Программа для слушателей курсов

Министерство спорта и туризма Республики Беларусь
Учреждение образования «Белорусский государственный университет
физической культуры»
УТВЕРЖДАЮ
Заведующий кафедрой ОФК
________________ Р.Э. Зимницкая
Протокол №03 от 07.09.2010
ФИТНЕС (ПИЛАТЕС)
Учебная программа для слушателей курсов
2010
2
СОСТАВИТЕЛИ:
Р.Э.Зимницкая, зав.кафедрой оздоровительной физической культуры учреждения образования «Белорусский государственный университет физической
культуры», канд. пед. наук;
И.Н.Рубченя, зав.кафедрой физиологии и биохимии учреждения образования
«Белорусский государственный университет физической культуры», канд. мед.
наук, доцент;
И.В.Сысоева, доцент кафедры физиологии и биохимии учреждения образования «Белорусский государственный университет физической культуры», канд.
техн. наук, доцент;
Г.Р.Солянко, старший преподаватель кафедры спортивной медицины учреждения образования «Белорусский государственный университет физической
культуры»;
Т.В.Кузнецова, старший преподаватель кафедры психологии учреждения образования «Белорусский государственный университет физической культуры»;
Т.В.Юспа, старший преподаватель кафедры оздоровительной физической
культуры учреждения образования «Белорусский государственный университет
физической культуры»;
Н.Г.Лаврик, доцент кафедры оздоровительной физической культуры учреждения образования «Белорусский государственный университет физической культуры», канд.пед.наук
РЕКОМЕНДОВАНА К УТВЕРЖДЕНИЮ:
Кафедрой оздоровительной физической культуры учреждения образования
«Белорусский государственный университет физической культуры» (протокол
№ 03 от « 07» сентября 2010)
3
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Учебная программа «Фитнес (пилатес)» подготовлена в соответствии с
положением о разработке учебных программ на основе директивных документов. Программа предназначена для занимающихся на курсах по фитнесу (пилатес).
Программа предусматривает изучение слушателями на протяжении трех
месяцев теории и методики преподавания избранного вида оздоровительной
физической культуры, приобретение знаний, профессионально-педагогических
навыков и умений, необходимых для самостоятельной педагогической и организационной деятельности по пилатесу.
Целью обучения является подготовка квалифицированного специалиста,
владеющего широким кругом практических и теоретических знаний, а также
специальных навыков проведения занятий в физкультурно-оздоровительных
группах по пилатесу.
Теоретический курс объединяет вопросы истории, теории оздоровительной тренировки, анатомии, физиологии, психологии, врачебно-педагогического
контроля и самоконтроля, организации и управления в оздоровительной физической культуре, питания в процессе занятий Пилатесом, материальнотехнического обеспечения тренировочного процесса.
В данной программе предусмотрено последовательное изучение разделов,
включающих учебный материал по технике движений, методике обучения различным двигательным действиям, а так же по специальной и общей физической
подготовке занимающихся.
Практические занятия способствуют применению знаний теоретического
курса в практике и предполагают выполнение слушателями требований, предъявляемых в сфере профессиональной деятельности. Часть практических занятий проводится в виде учебных практик, что необходимо для профессионального становления специалиста по пилатесу.
В результате прохождения сертификатных курсов по фитнесу (пилатес)
обучаемый должен:
знать:
– историю развития оздоровительной системы «Пилатес»;
– основы анатомии, физиологии, психологии, применяемые в работе с занимающимися физическими упражнениями с оздоровительной направленностью;
–основы теории и методики оздоровительной тренировки;
–средства и методы, применяемые в пилатесе;
– показания и противопоказания к занятиям пилатесом;
–функциональные особенности женского организма;
– механизмы оздоровительного воздействия физических упражнений на организм человека;
–особенности воздействия нагрузки на лиц различного возраста, состояния здоровья;
– методики врачебно-педагогического контроля и самоконтроля, применяемые
для оценки эффективности занятий;
4
– санитарно-гигиенические нормы при проведении занятий пилатесом;
– общие вопросы организации, планирования занятий.
уметь:
– организовать и провести занятия по пилатесу с различными возрастными
группами населения;
– осуществлять подбор средств оздоровительной физической культуры для занятий пилатесом;
– разрабатывать комплексы упражнений и планы-конспекты занятий с учетом
состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся;
– дозировать физические нагрузки с учетом возрастных особенностей, уровня
физического состояния занимающихся;
– осуществлять контроль самочувствия занимающихся;
– владеть критериями оценки эффективности занятий;
– вести учетно-отчетную документацию;
– пропагандировать ведение здорового образа жизни.
Учебная программа рассчитана на 304 часа, из них 78 аудиторных. Примерное распределение учебных часов по видам занятий: лекций – 78 часов,
практических занятий – 226 часов.
Форма контроля занятий предусматривает текущий (практические занятия), этапный (зачет – теоретические и практические знания и умения) и итоговый (экзамен – теоретический и практический).
5
ПРИМЕРНЫЙ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Название разделов и тем
1
Раздел 1. Медико-биологические дисциплины
Тема 1.1. Место анатомии и морфологии среди дисциплин
изучаемых в спортивном вузе
Тема 1.2. Остеология – учение о костях
Тема 1.3. Артросиндесмология – учение о соединении костей
Тема 1.4. Миология – учение о мышцах
Тема 1.5. Энергообеспечение мышечной деятельности
Тема 1.6. Адаптация к физическим нагрузкам и физиологические резервы организма
Тема 1.7. Физиологическая характеристика процессов
утомления и восстановления при мышечной деятельности
Тема 1.8. Физиологические основы формирования физических качеств
Тема 1.9. Функциональный контроль при занятиях физической культурой и спортом
Тема 1.10. Функциональное состояние основных систем
организма (нервной системы, системы внешнего дыхания,
сердечно-сосудистой системы)
Тема 1.11. Функциональные пробы в диагностике тренированности и работоспособности спортсмена и физкультурника
Тема 1.12. Врачебно-педагогические наблюдения
Тема 1.13. Особенности врачебного контроля за женщинами, занимающимися физической культурой и спортом
Тема 1.14. Спортивный травматизм
Тема 1.15. Перетренированность
Тема 1.16. Перенапряжение у спортсменов и физкультурников
Тема 1.17. Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности
Раздел 2. Психология
Тема 2.1. Социологический анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах
Тема 2.2. Формирование мотивации к занятиям фитнесом
Тема 2.3. Особенности взаимодействия инструктора и занимающихся фитнесом
Тема 2.4. Предупреждение конфликтных ситуаций и
управление конфликтами
Тема 2.5. Управление эмоциональной сферой
Раздел 3. Организация и управление ОФК
Тема 3.1. Законодательные основы ОФК
Тема 3.2. Система организации и управления в ОФК
Тема 3.3. Формы организации и виды оздоровительных
услуг
Количество аудиторных часов
ПрактичеУчебная
Всего Лек
ские
занятия
практика
ции
2
3
4
5
36
36
2
2
2
2
2
2
4
2
2
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
10
2
10
2
2
2
2
2
2
2
2
10
2
2
2
2
10
2
2
2
6
1
Тема 3.4. Маркетинг оздоровительных услуг
Тема 3.5. Информационное обеспечение ОФК
Раздел 4. Теория и методика оздоровительной тренировки
Тема 4.1. Классификация средств физической культуры и
спорта. Особенности их применения в оздоровительной
тренировке
Тема 4.2. Классификация способов (методов) применения
физических упражнений
Тема 4.3. Физические качества человека и методика их
развития
Тема 4.4. Тестирование физических качеств
Тема 4.5. Понятие «физическая нагрузка», дозирование
физических нагрузок на занятиях с оздоровительной направленностью
Тема 4.6. Структура и содержание тренировочного процесса
Раздел 5. Теория и практика избранного вида (Пилатес)
Тема 5.1. Общая характеристика фитнес-йоги как оздоровительной системы. Требования к технике безопасности
занимающихся фитнес-йогой
Тема 5.2. Классификация физических упражнений фитнесйоги
Тема 5.3. Особенности питания при занятиях оздоровительным фитнесом
Тема 5.4. Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений фитнес-йоги
Тема 5.5. Техника выполнения упражнений фитнес-йоги
Тема 5.6. Методика обучения выполнению физических
упражнений фитнес-йоги, применяемых в статическом
режиме
Тема 5.7. Методика обучения выполнению физических
упражнений фитнес-йоги, применяемых в динамическом
режиме
Тема 5.8. Структура и содержание занятий фитнес-йогой
2
2
2
22
3
2
2
22
4
5
2
2
2
2
8
8
2
4
2
4
4
4
226
20
142
64
2
2
2
2
2
2
2
2
10
12
8
8
2
4
10
8
2
12
8
4
Тема 5.9. Организация и методика проведения занятий с
использованием средств фитнес-йоги
Тема 5.10. Учебная практика
12
8
4
Тема 5.11. Разновидности аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, Калланетик, силовые и танцевальные
программы)
Тема 5.12. Структура и содержание занятий оздоровительной аэробикой
Тема 5.13. Музыкальное сопровождение в занятиях аэробикой
Контроль знаний по темам 5.11.-5.13.
20
18
2
8
6
2
6
4
2
6
6
6
6
7
1
Тема 5.14. Общая характеристика оздоровительной системы Пилатес. Требования к технике безопасности занимающихся по системе Пилатес
Тема 5.15. Принципы и методические особенности выполнения упражнений по системе Пилатес
Тема 5.16. Разновидности форм организации занятий по
Пилатесу
Тема 5.17. Техника выполнения упражнений системы Пилатес
Тема 5.18. Составление комплексов базовых и модифицированных упражнений системы Пилатес
Тема 5.19. Структура и содержание занятий по Пилатесу
Тема 5.20. Организация и проведение занятий по Пилатесу
Тема 5.21. Особенности проведения занятий по системе
Пилатес с различным контингентом занимающихся
Тема 5.22. Учебная практика
ИТОГО
2
4
2
3
2
6
2
4
5
14
12
2
14
12
2
18
14
4
14
20
22
2
2
4
8
14
10
4
4
8
6
304
98
142
6
64
8
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
РАЗДЕЛ 1. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
ТЕМА 1.1. МЕСТО АНАТОМИИ И МОРФОЛОГИИ СРЕДИ ДИСЦИПЛИН
ИЗУЧАЕМЫХ В СПОРТИВНОМ ВУЗЕ
Задачи и методические основы анатомии. Классификация анатомии человека. История
развития науки. Методы анатомического исследования организма человека. Уровни структурной организации. Анатомическая терминология. Классификация соединений ткани (собственно соединительная ткань и специальная соединительная ткань с опорными свойствами).
ТЕМА 1.2. ОСТЕОЛОГИЯ – УЧЕНИЕ О КОСТЯХ
Анатомо-функциональные особенности строении кости. Понятие о скелете и его
функциях. Развитие скелета. Функциональная анатомия соединения костей: непрерывные
соединения (синдесмозы, синхондрозы, синостозы) и суставы. Факторы, влияющие на форму
суставов. Кости осевого скелета (грудной клетки и позвоночного столба). Кости добавочного
скелета (верхней и нижней конечностей).
ТЕМА 1.3. АРТРОСИНДЕСМОЛОГИЯ – УЧЕНИЕ О СОЕДИНЕНИИ КОСТЕЙ
Скелет туловища (соединение позвонков, ребер с позвонками, грудиной). Грудная
клетка в целом. Скелет верхней конечности (соединения костей пояса верхней конечности и
костей свободной верхней конечности). Скелет нижней конечности (соединения костей пояса нижней конечности и свободной нижней конечности). Таз в целом.
ТЕМА 1.4. МИОЛОГИЯ – УЧЕНИЕ О МЫШЦАХ
Виды мышечных тканей. Функциональная анатомия скелетных мышц: форма, строение, классификация. Вспомогательный аппарат мышц. Мышцы и фасции груди. Диафрагма.
Мышцы и фасции живота. Паховый канал, белая линия живота. Мышцы и фасции спины.
Мышцы верхней конечности (мышцы плечевого пояса, мышцы плеча, мышцы предплечья, мышцы кисти). Мышцы нижней конечности (мышцы таза, мышцы бедра, мышцы
голени, мышцы стопы). Понятие об острых травмах опорно-двигательного аппарата.
ТЕМА 1.5. ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Распад и ресинтез АТФ при мышечной деятельности. Основные источники энергии
для анаэробного и аэробного реситеза АТФ. Кислородное обеспечение организма при мышечной деятельности (кислородный запас, кислородное потребление, кислородный дефицит,
кислородный долг). МПК и ПАНО как показатели аэробных и анаэробных возможностей организма. Влияние нагрузок аэробного и анаэробного характера на организм человека.
ТЕМА 1.6. АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА
Адаптация как естественное биологическое свойство организма. генотипическая и
фенотипическая адаптация. Общие и специфические механизмы адаптации. Срочная и долговременная адаптация. Дисадаптация, реадаптация, цена адаптации. Физиологические резервы организма (энергетические, пластические, функциональные, иммунные, психические).
ТЕМА 1.7. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЦЕССОВ УТОМЛЕНИЯ
И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Понятие утомление. Производственный и непроизводственный отказ от работы при
развитии утомления. Биологическое значение утомления. Локализация и механизмы утомления. Теория утомления (гуморально-локалистические и центрально-нервная). Особенности
развития утомления при выполнении нагрузок различной направленности (анаэробной,
9
аэробной, силовой). Стадии утомления (компенсированное и декомпенсированное утомление).
Основные процессы восстановительного периода. Кислородный долг и его компоненты (алактатный, лактатный). Основные пути устранения молочной кислоты. Пассивное и активное восстановление. Восстановление углеводных ресурсов. Изменение вегетативного тонуса в период восстановления. Закономерности процессов восстановления (фазность, гетерохронность, избирательность, неравномерность). Методы и средства ускорения процессов
восстановления.
ТЕМА 1.8. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Понятие выносливости. Специфичность выносливости. Виды выносливости. Аэробная выносливость и ее показатели (максимальная аэробная мощность, аэробная максимальная емкость). Адаптивные перестройки функциональных систем организма при развитии
аэробной выносливости. Выносливость женского организма.
Понятие мышечная сила. Виды мышечной силы (статическая, динамическая, максимальная, максимальная произвольная, абсолютная, относительная, медленная, взрывная).
Силовой дефицит. Факторы, влияющие на развитие мышечной силы (центрально-нервные,
периферические). Основные направления силовой подготовки (совершенствование координационных взаимоотношений, активизация пластического обмена). Физиологические особенности силовой подготовки женщин. Влияние нагрузок силового характера на организм
человека, профилактика негативных воздействий.
ТЕМА 1.9. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Значение функционального контроля при занятиях физической культурой и спортом.
Задачи и методики оперативного функционального контроля. Задачи и методики текущего
функционального контроля. Задачи и методики этапного функционального контроля.
ТЕМА 1.10. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
ОСНОВНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
Содержание и методы врачебного исследования. Роль общего, медицинского и спортивного анамнеза. Понятие об общеклинических методах исследования: осмотр, пальпация,
перкуссия и аускультация. Инструментальные методы обследования. Функциональные пробы как метод врачебного исследования. Функциональная диагностика в спорте. Функциональное состояние нервной системы и нервно – мышечного аппарата, системы внешнего дыхания, сердечно – сосудистой системы.
ТЕМА 1.11. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ В ДИАГНОСТИКЕ ТРЕНИРОВАННОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНА И ФИЗКУЛЬТУРНИКА
Задачи тестирования в спортивной медицине. Применение медицинских тестов
(функциональных проб) в определении функционального состояния систем организма, его
функциональной готовности и уровня физической работоспособности спортсмена. Общие
требования к функциональным пробам и к их проведению. Классификация проб по характеру воздействия на организм спортсмена.
Функциональные пробы: Мартинэ-Кушелевского, Котова-Дешина, Руфье, трехмоментная проба С.П. Летунова, Гарвардский степ-тест, тест PWC170. Методика проведения и
оценка результатов.
Типы реакций сердечно–сосудистой системы на физическую нагрузку.
Максимальное потребление кислорода (МПК) как важнейший показатель физической
работоспособности. Методика определения МПК. Непрямые методы определения МПК с
использованием субмаксимальных нагрузок.
10
ТЕМА 1.12. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ
Содержание и задачи врачебно-педагогических наблюдений. Методы врачебнопедагогических наблюдений: непрерывного наблюдения, метод с дополнительной нагрузкой,
определение суммарного влияния нагрузки, метод с повторными (контрольными) нагрузками. Оценка результатов врачебно-педагогических наблюдений. Варианты ответной реакции
организма на основную и дополнительную физические нагрузки. Некоторые особенности
воздействия занятий отдельными видами спорта на организм. Возрастные различия в реакции на организм на физические нагрузки. Врачебно-педагогические наблюдения при занятиях массовой физической культурой.
ТЕМА 1.13. ОСОБЕННОСТИ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ ЗА ЖЕНЩИНАМИ,
ЗАНИМАЮЩИМИСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Морфологические и функциональные особенности женского организма. Влияние физической культуры и спорта на менструальный цикл, беременность, роды, послеродовый период. Основные медицинские требования к использованию физической культуры и спорта в
занятиях с женщинами. Особенности построения занятий физической культурой и спортом с
учетом анатомо–физиологических особенностей женского организма.
ТЕМА 1.14. СПОРТИВНЫЙ ТРАВМАТИЗМ
Общая характеристика спортивного травматизма. Причины и механизмы спортивных
травм в различных видах спорта. Ссадины, потертости, раны. Остановка кровотечения, меры
асептики и антисептики. Травмы опорно-двигательного аппарата. Переломы костей, подвывихи, вывихи суставов. Иммобилизация конечностей. Травмы нервной системы. Сотрясения,
ушибы, сдавления головного мозга. Повреждения спинного мозга. Повреждения периферических нервов. Травмы внутренних органов. Основная симптоматика, первая помощь, профилактика. Повреждения и заболевания глаз, ушей, носа и зубов у спортсменов. Причины,
первая помощь.
ТЕМА 1.15. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Сущность понятия «перетренированность». Основные причины перетренированности.
Признаки перетренированности. Стадии перетренированности. Коррекция тренировочного
процесса при различных стадиях перетренированности. Лечение и предупреждение перетренированности.
ТЕМА 1.16. ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ У СПОРТСМЕНОВ И ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ
Острое и хроническое перенапряжение. Причины развития этих состояний. Острое и
хроническое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Электрокардиографическая диагностика перенапряжения сердца. Перенапряжение нервной системы. Перенапряжение
опорно-двигательного аппарата. Профилактика перенапряжения. Лечение и профилактика
перенапряжений.
ТЕМА 1.17. МЕДИЦИНСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Краткая характеристика психологических и педагогических средств восстановления.
Медицинские средства восстановления (питание, витаминизация и фармакологические средства, некоторые растительные препараты, массаж, баня, сауна, бальнеологические
средства, климатические факторы, физиотерапия).
Основы подбора различных средств восстановления.
11
РАЗДЕЛ 2. ПСИХОЛОГИЯ
ТЕМА 2.1. СОЦИОЛОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ДОМИНИРУЮЩИХ МОТИВАЦИЙ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ФИТНЕС-КЛУБАХ
Факторы эффективности работы в фитнес-клубах, спортивно-оздоровительных центрах: зависимость от разработанной концепции, выбора направлений фитнеса и программ,
что, определяется осознанием мотивации, изучением факторов, влияющих на нее, и методов
ее повышения. Характеристика основных факторов мотивации: фитнес-здоровье, внешний
вид, психологический, познавательный, социальный, прикладной. Выявление доминирующих мотивов. Причины прекращения занятий или их нерегулярного посещения.
Применение анкет для изучения мотивации занимающихся.
ТЕМА 2.2. ФОРМИРОВАНИЕ МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ
Мотивация женщин, ее формирование. Основные мотивы: самореализация; познавательный интерес; самоутверждение; социальная ориентация; самочувствие; социальные мотивы (общность, стремление быть выше обстоятельств); идентификация с кумиром).
Пути формирования и поддерживания мотивации: постановка реалистических целей,
уточнение ближайших целей, определение сроков, фиксация успехов. Рекомендации по созданию мотивации.
ТЕМА 2.3. ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ИНСТРУКТОРА И
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ
Типы людей, занимающихся фитнесом. Содержание и структура общения. Техника и
приемы эффективного общения: эмпатия, идентификация, аттракция, рефлексация, обратная
связь.
Рекомендации тренеру по эффективному общению с клиентами.
ТЕМА 2.4. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ КОНФЛИКТНЫХ СИТУАЦИЙ И УПРАВЛЕНИЕ
КОНФЛИКТАМИ
Понятие конфликта, структура, методы предупреждения конфликтных ситуаций.
Стратегии поведения в конфликте. Техника психологического айкидо. Рекомендации инструктору.
ТЕМА 2.5. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРОЙ
Психологический настрой в фитнес-тренинге: сосредоточение внимания, отвлечение
от жизненных проблем и суеты; осознание, что утомление мышц – радость; фиксация на
комфорте, умиротворенности, расслаблении после тренировки.
Методы регуляции неблагоприятных состояний: позитивное мышление, методика
С-КР, релаксационные методы.
РАЗДЕЛ 3. ОРГАНИЗАЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ ОФК
ТЕМА 3.1. ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫЕ ОСНОВЫ ОФК
Роль и значение Закона Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» для
развития физической культуры. Характеристика его разделов и содержание статей. Применение Закона Республики Беларусь в деятельности физкультурных организаций.
ТЕМА 3.2. СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ И УПРАВЛЕНИЯ В ОФК
Понятие «структура», функции, принципы организации ОФК. Организация, как объект управления. Основные компоненты внутренней и внешней среды организации, их взаимодействие. Организация как функция управления. Построение и оптимизация структур.
12
Методы формирования структур. Назначение, разновидности и этапы контроля. Принятие
управленческих решений, методы принятия управленческих решений.
Объекты в ОФК для организации и управления физкультурно-оздоровительной работы.
ТЕМА 3.3. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ВИДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УСЛУГ
Классификация форм организации ОФК: организованные, самостоятельные, в режиме
труда, в режиме отдыха, групповые, индивидуальные. Организация оздоровительных услуг
на предприятиях различных форм собственности. Виды оздоровительных услуг.
ТЕМА 3.4. МАРКЕТИНГ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УСЛУГ В ОФК
Понятие, сущность, виды маркетинга. Специфика маркетинга услуг. Уровни маркетинга в ОФК. Маркетинговые исследования среды, рынка, продукта, конкурентов, потребителей оздоровительных услуг. Формирование маркетинговой стратегии. Разработка программы маркетинга. Маркетинговые коммуникации.
ТЕМА 3.5. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОФК
Понятие «агитационно-пропагандистская работа», цель, задачи. Характеристика ее
форм и средств (устной, наглядной, показательной, печатной форм), их сочетание в практике
ОФК. Агитация и пропаганда ОФК средствами периодической печати, радио, телевидения,
internet. Реклама оздоровительных услуг.
РАЗДЕЛ 4. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ТРЕНИРОВКИ
ТЕМА 4.1. КЛАССИФИКАЦИЯ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА.
ОСОБЕННОСТИ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Физическое упражнение – основное средство физической культуры и спорта. Классификация физических упражнений по различным классификационным признакам. Критерии
оздоровительных ценностей физических упражнений. Оздоровительное действие физических упражнений на различные функции и органы организма человека: стимулирующее (тонизирующее) и трофическое.
ТЕМА 4.2. КЛАССИФИКАЦИЯ СПОСОБОВ (МЕТОДОВ)
ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Методы
физического
воспитания:
игровой,
соревновательный,
строгорегламентированного упражнения. Способы применения физических упражнений на занятиях с оздоровительной направленностью.
ТЕМА 4.3. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ
Силовые способности и факторы, обуславливающие их проявление. Виды силовых
способностей. Уступающий, преодолевающий, изометрический режимы работы мышц. Методика развития силовых способностей: задачи, средства, методы. Возраст, благоприятный
для развития силы.
Скоростные способности и факторы, обуславливающие их проявление. Виды скоростных способностей. Методика развития скоростных способностей: задачи, средства, методы. Возраст, благоприятный для развития скоростных способностей.
Выносливость и факторы, обуславливающие их проявление. Виды выносливости. Методика развития выносливости: задачи, средства, методы. Возраст, благоприятный для развития выносливости.
13
Гибкость и факторы, обуславливающие их проявление. Виды гибкости. Методика
развития гибкости: задачи, средства, методы. Возраст, благоприятный для развития гибкости.
Координационные способности и факторы, обуславливающие их проявление. Виды
координационных способностей. Методика развития координационных способностей: задачи, средства, методы. Возраст, благоприятный для развития координационных способностей.
ТЕМА 4.4. ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Контрольные упражнения, применяемые для тестирования силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости и гибкости.
ТЕМА 4.5. ПОНЯТИЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА», ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗАНЯТИЯХ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
Виды физических нагрузок, применяемых на занятиях с оздоровительной направленностью. Понятие о срочном и кумулятивном тренировочных эффектах. Направленность и
величина физической нагрузки. Кратковременная и долговременная адаптация к физическим
нагрузкам.
Дозирование и нормирование физических нагрузок на занятиях с оздоровительной
направленностью. Нормирование физических нагрузок для развития и поддержания общей
выносливости организма. Сочетание физических нагрузок различной направленности на занятиях оздоровительной физической культурой.
Физиологические механизмы двигательной активности. Показатели и нормы двигательной активности различного контингента населения.
ТЕМА 4.6. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
Цикличность тренировочного процесса. Структура тренировочного занятия. Построение микро и мезоциклов в оздоровительной тренировке. Программирование и планирование
тренировочного процесса.
Раздел 5. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ИЗБРАННОГО ВИДА
(ПИЛАТЕС)
Тема 5.1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИТНЕС-ЙОГИ КАК ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
СИСТЕМЫ. ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ФИТНЕС-ЙОГОЙ
История развития и характеристика основных видов и ступеней йоги. Понятия «йога»
и «фитнес-йога». Воздействие фитнес-йоги на организм человека. Фитнес-йога как средство
физической культуры в системе организованного физического воспитания населения. Основные требования техники безопасности, предъявляемые к занимающимся фитнес-йогой.
Правила оказания первой доврачебной помощи.
Тема 5.2. КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ФИТНЕС-ЙОГИ
Характеристика отдельных оздоровительных направлений фитнес-йоги. Базовые направления фитнес-йоги. Направления для углубленного изучения фитнес-йоги. Дыхательные
упражнения; упражнения в движении («виньясы»); статические позы («асаны»); релаксационные и медитационные упражнения; упражнения, направленные на гипоксическую тренировку («пранаяма»). Рациональное питание и гигиена.
Тема 5.3. ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ
ФИТНЕСОМ
Составление рациона питания при занятиях фитнес-йогой. Голодание как профилактическое средство очищения организма. Сыроедение как практика оздоровления йогов.
14
Тема 5.4. ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ФИТНЕС-ЙОГИ
Абсолютные, общие и частные противопоказания к занятиям фитнес-йогой. Особенности выполнения перевернутых поз; упражнений, вызывающих натуживание. Правила использования приемов концентрации и медитации. Возрастные ограничения для занятий фитнес-йогой.
Тема 5.5. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ФИТНЕС-ЙОГИ
Дыхательные упражнения фитнес-йоги. Техника выполнения дыхательных упражнений в статическом и динамическом двигательных режимах. Физические упражнения фитнесйоги. Техника выполнения упражнений фитнес-йоги в движении. Техника выполнения статических поз. Классификация статических поз фитнес-йоги.
Тема 5.6. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ВЫПОЛНЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ФИТНЕС-ЙОГИ, ПРИМЕНЯЕМЫХ В СТАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ
Особенности методики обучения статических поз фитнес-йоги, выполняемых из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Перевернутые (антиортостатические) позы.
Тема 5.7. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ВЫПОЛНЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ФИТНЕС-ЙОГИ, ПРИМЕНЯЕМЫХ В ДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ
Последовательное выполнение упражнений фитнес-йоги в сочетании с определенными фазами дыхания. Методические особенности составления комплексов упражнений фитнес-йоги в движении.
Тема 5.8. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-ЙОГОЙ
Базовые упражнения фитнес-йоги. Сочетание упражнений на гибкость и силу. Разновидности упражнений на гибкость (активные, пассивные, комбинированные). Режимы выполнения упражнений на растягивание (статический и динамический режимы). Содержание
подготовительной, основной и заключительной частей занятия фитнес-йогой.
Тема 5.9. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФИТНЕС-ЙОГИ
Состав и сочетание средств фитнес-йоги в организационной структуре занятий (в подготовительной части – дыхательные упражнения в статическом и динамическом режимах; в
основной части – комплексы упражнений в движении, статические и стато-динамические
упражнения; в заключительной части – упражнения для релаксации).
Тема 5.10. УЧЕБНАЯ ПРАКТИКА ПО ФИТНЕС-ЙОГЕ
Составление комплексов упражнений фитнес-йоги. Проведение подготовительной,
основной и заключительной частей занятия. Методика проведения занятия по фитнес-йоге.
Тема 5.11. РАЗНОВИДНОСТИ АЭРОБИКИ (КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА, СТЕПАЭРОБИКА, КАЛЛАНЕТИК, СИЛОВЫЕ И ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ)
Цель и задачи базовой аэробики. Особенности содержания занятий по базовой аэробике. Методика составления комплексов по базовой аэробике. Цель и задачи аэробики с элементами силовой подготовки. Разнообразие видов силового направления и их характеристика.
Особенности проведения занятий аэробикой танцевальной направленности. Методика
составления комплексов по хих-хопу, фанк-аэробике, джаз-аэробике, латин-аэробике.
15
Степ-аэробика. Методика проведения занятий с использованием универсальной степплатформы. Составление комплекса упражнений по степ-аэробике для различного контингента занимающихся (детей и взрослых).
Тема 5.12. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
АЭРОБИКОЙ
Структура занятий оздоровительной аэробикой. Содержание занятий. Обучение и
управление движениями. Энергетическое и пластическое обеспечение аэробных упражнений. Интенсивность и объем физической нагрузки при выполнении аэробных упражнений.
Зоны интенсивности в аэробной части занятия. Управление нагрузкой в течение всего урока.
Стато-динамические упражнения, техника их выполнения. Объем и интенсивность выполнения упражнений силовой направленности. Особенности методики проведения упражнений
на растягивание.
Тема 5.13. МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ В ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
Соответствие музыкального размера и ритма выполнения упражнений. Выбор упражнений в зависимости от темпа музыкального сопровождения. Музыкальный квадрат и структура его формирования. Подбор музыкального сопровождения в соответствии с возрастом
занимающихся.
Тема 5.14. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС. ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС
История возникновения и развития оздоровительной системы Пилатес. Английская и
американская система оздоровительной тренировки. Философские основы оздоровительной
системы Пилатес. Цель и задачи применения упражнений по системе Пилатес. Использование новых направлений в оздоровительной системе Пилатес.
Основные требования техники безопасности, предъявляемые к занимающимся в
учебно-оздоровительных группах по пилатесу. Правила оказания первой доврачебной помощи.
Тема 5.15. ПРИНЦИПЫ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС
Принципы теории и методики физического воспитания, используемые на занятиях
Пилатесом. Основные и дополнительные принципы системы Пилатес. Особенности методики и ключевые моменты освоения упражнений системы Пилатес. Философские основы системы.
Тема 5.16. РАЗНОВИДНОСТИ ФОРМ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ПО ПИЛАТЕСУ
Разновидности форм организации занятий («кардио-Пилатес», «силовой Пилатес»,
«вертикальный Пилатес», Пилатес с дополнительным оборудованием).
Тема 5.17. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС
Изучение базовых упражнений системы Пилатес. Упражнения в партере: «сотня»,
«скручивания», «перевороты», «круговые движения ногами», «перекаты», «вытягивание
мышц ноги», «вытягивание обеих ног», «вытягивание прямой ноги», «вытягивание прямых
ног», «скрещивания», «вытягивание позвоночника», «кресло-качалка», «штопор», «пила»,
«нырок», «толчки одной ногой», «толчки двумя ногами», «ножницы», «велосипед», «мостик
на лопатках», «повороты», «складной нож», «серия махов в стороны», «толчки пятками»,
«головоломка», «круги от бедер», «плавание», «вытягивание ноги назад», «вытягивание ноги
вперед», «серия махов в стороны на коленях», «русалка», «бумеранг», «тюлень», «отжимания по Пилатесу», «раскачивание», «гребля». Упражнения для развития силы мышц рук в
16
исходном положении стоя: «молния», «расширение грудной клетки», «бритье головы», «круги руками», «бицепс 1», «бицепс 2», «трицепс», «жук», «бокс», «выпады». Упражнения на
расслабление. Принципы выполнения упражнений системы Пилатес. Совершенствование
базовых упражнений системы Пилатес, изучение новых двигательных действий. Простые и
сложные по структуре и содержанию комплексы упражнений системы Пилатес.
Тема 5.18. СОСТАВЛЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ БАЗОВЫХ И МОДИФИЦИРОВАННЫХ
УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС
Изучение и совершенствование техники выполнения базовых и модифицированных
упражнений системы Пилатес, изучение новых двигательных действий. Простые и сложные
по структуре и содержанию комплексы упражнений системы Пилатес. Подбор и составление
упражнений в отдельные модули.
Тема 5.19. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ПИЛАТЕСУ
Базовые упражнения системы Пилатес. Гибкость и сила как физические качества. Сочетание упражнений на гибкость и силу. Разновидности упражнений на гибкость (активные,
пассивные, комбинированные). Режимы выполнения упражнений на растягивание (статический и динамический режимы). Виды силовых способностей (собственно-силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость). Содержание подготовительной, основной и заключительной частей занятия.
Тема 5.20. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ПИЛАТЕСУ
Построение занятия в соответствии с поставленными задачами. Самостоятельное проведение подготовительной, основной и заключительной частей занятия.
Способы усложнения базовых упражнений системы Пилатес. Использование на занятиях модифицированных упражнений. Применение специального оборудования. Совершенствование техники выполнения модифицированных упражнений системы Пилатес в различных исходных положениях.
Тема 5.21. ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС С
РАЗЛИЧНЫМ КОНТИНГЕНТОМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
Методические особенности проведения оздоровительной тренировки, направленной
на повышение уровня гибкости и силы мышц. Психолого-педагогические основы проведения
занятий с группой. Программирование фитнес-занятий. Составление алгоритма проведения
занятий с оздоровительной направленностью.
Составление мини-комплексов для начального, среднего и повышенного уровня подготовленности занимающихся. Методические особенности обучения упражнениям. Ключевые моменты освоения упражнений системы Пилатес.
Тема 5.22. УЧЕБНАЯ ПРАКТИКА ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС
Составление комплексов базовых упражнений Пилатес. Особенности практического
использования модифицированных упражнений системы Пилатес. Методика проведения
подготовительной и заключительной частей занятия. Методика проведения основной части
занятия. Методика проведения занятия по Пилатесу.
17
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ОСНОВНАЯ
1. Образовательный стандарт по специальности 1-88 01 02-01 «Оздоровительная и адаптивная физическая культура (оздоровительная)». – Мн., 2008.
2. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: учебник для студентов институтов физической культуры и факультетов физического воспитания / А.Г. Фурманов, М.Б.
Юспа. – Минск., 2002. – 362 с.
3. Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь Ъ
/ М-во спорта и туризма Республики Беларусь, Государственное учреждение «Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения» – Минск: РУМЦ,
2008. – 54 с.
4. Юспа, М.Б. Законодательные и нормативно-правовые акты по организации физкультурно-оздоровительной работы среди трудящихся / М.Б. Юспа, Н.А. Белановский. – Минск.:
РУМЦФВН, 1999. – 95 с.
5. Юспа, М.Б. Законодательные и нормативно-правовые акты по организации физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства / М.Б. Юспа. – Минск.:
РУМЦФВН, 1999. – 118 с.
6. Кусков, А.С. Курортология и оздоровительный туризм: учеб. пособие / А.С. Кусков,
О.В. Лысикова. - Ростов на Дону: «Феникс», 2004 – 320с.
7. Национальная программа развития туризма в Республике Беларусь на 2008 -2010 годы.
– Минск, 2008 – 200 с.
8. Федотов, Ю.Н. Спортивно-оздоровительный туризм: учебник / Ю.Н. Федотов, И.Е.
Востоков. – М.: Советский спорт, 2003. – 328 с.
9. Булгаков, А.М. Строительство плоскостных спортивных сооружений / А.М. Булгаков. 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Стройиздат, 1987. – 208 с.
10. Гагин, Ю.А. Спортивные сооружения: учебник для ИФК / Ю.А.Гагин. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 328 с.
11. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие для студентов вузов
физ. культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.
– 304 с.
12. Виру, А.А. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.:
Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.
13. Иванова, О.А. Занимайтесь ритмической гимнастикой / О.А. Иванова, И.Н. Шаробарова. – М.: Советский спорт, 1988. – 64 с.
14. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: учеб.-метод. пособие / Е.С. Крючек. – М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 64 с.
15. Лисицкая, Т.С. Аэробика: в 2 т. / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.: Федерация аэробики России, 2002. – Т. 1: Теория и методика.– 2002. – 232 с.
16. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / Т.Ю. Круцевич [и др.]; под
ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – Т. 2: Методика физического
воспитания различных групп населения / Т.Ю. Круцевич [и др.]; под ред. Т.Ю. Круцевич.–
2003. – 391 с.
17. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / Т.Ю. Круцевич [и др.]; под
ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – Т. 1: Общие основы теории
и методики физического воспитания / Т.Ю. Круцевич [и др.]; под ред. Т.Ю. Круцевич.–
2003. – 422 с.
18
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
1. Колотова, Е.В. Рекреационное ресурсоведение: учеб. пособие / Е.В. Колотова. М.:
РМАТ, 1999. – 136 с.
2. Туристский терминологический словарь. М.: Советский спорт, 1999. – 664 с.
3. Кисель, В.П. Памятники всемирного наследия / В.П. Кисель. 2-ое издание. – Минск:
«Беларуская энцыклапедыя», 2002. – 288с.
4. Турист; сост. А.А. Власов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 274 с.
5. Спутник туриста; ред. Л.П. Трипольский. Изд-е третье: М.: Физкультура и спорт, 1969.
– 168 с.
6. Арвисто, Л.Н. Мотивация физкультурно-спортивной деятельности/ Л.Н. Арвисто. –
Москва: Физкультура и спорт, 1982. – 180 с.
7. Купетов, М.Е. Структура потребностей и интересов школьников и трудящихся в занятиях физическими упражнениями и спортом: автореф. дис….канд. пед. наук / М.Е. Купетов;
Россия. Инст.физ.культуры. – Москва, 1980. – 25 с.
8. Комков, А.Г. Социально-педагогические основы формирования физической активности школьников / А.Г. Комков: монография. – СПб: СПбНИИФК, 2002. – 228 с.
9. Юспа, М.Б. Состояние и перспективы физического воспитания населения в Республике
Беларусь / М.Б. Юспа. – Минск: РУМЦФВН, 2000. – 97 с.
10. Физкультурно-оздоровительные и спортивные сооружения: нормы, правила, рекомендации по реконструкции, ремонту и техническому обслуживанию; под ред. Л.В. Аристовой, В.В. Бойко. – М.: Советский спорт, 1998. – 400 с.
11. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для
студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 240 с.
12. Менхен, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В. Менхен,
А.В. Менхен. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.
13. Минх, А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта / А.А. Минх. –
М.: Медицина, 1976. – 386 с.
14. Мотылянская, Р.Е. Врачебный контроль при массовой физкультурнооздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. – М.: Физкультура и спорт,
1980. – 96 с.
15. Муравов, Н.В. Физическая культура и активный отдых в разные возрастные периоды / Н.В. Муравов. – Киев: Здоровье, 1973. – 129 с.
16. Основы теории и методики физической культуры / А.А. Гужаловский [и др.]; под
общ. ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 152 с.