журнал - Ответить

АПТЕКА.RU
№9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
журнал для тех, кто заботится о своем здоровье
Попади
ку
на облож »!
.RU
«Аптека
К ЛЮЧ К СЕБЕ
Как наладить
отношения с коллегами?
ОБРА З
ЖИЗНИ
Вредны ли
сладости?
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
10 задач
суперпапы
@aptekaru
#аптекару
#aptekaru
Зайди
и закажи!
ПЕРВЫЙ
ЧИТАТЕЛЬ
ВЫПУСК А:
!
W
NE
Анфиса Чехова
те взять
Вы може урнал
этот ж й
с собо !
о
бесплатн
* Аптека.RU
СОДЕРЖАНИЕ
ДЕРЖИМ ФОРМУ
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ
6 В АПТЕКУ —
ЗА ЗДОРОВЬЕМ
АПТЕКА.RU
10 ПРОЩЕ, БЫСТРЕЕ,
ВЫГОДНЕЕ
14 КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?
16 ПУТЬ ЗАКАЗА
НА APTEKA.RU
18 APTEKA.RU ВСЕГДА
РЯДОМ!
20 В КАКИХ ГОРОДАХ
РАБОТАЕТ APTEKA.RU?
22 ВАМ СЛОВО!
46 ПЕРВЫЙ РАЗ
В ФИТНЕС- КЛАСС
ДЕТСКОЕ ВРЕМЯ
52 10 ЗАДАЧ СУПЕРПАПЫ
60 БАЛТИЙСКИЕ ЛЕГЕНДЫ
ПИСЬМА ШЕФ -ПОВАРУ
24 СЧЕТ ЛЮБЯТ
70 ЧАЙНАЯ ПАУЗА
ОБРАЗ ЖИЗНИ
30
66 ЯГОДНОЕ МЕСТО
МАСТЕР- КЛАСС
30 СЛУЖБА СЛУЖБОЙ
24
ПУТЕШЕСТВИЯ
ИНТЕРНЕТ
И ЗДОРОВЬЕ
КЛЮЧ К СЕБЕ
6
36
АСТРОПРОГНОЗ
74 АСТРОПРОГНОЗ
ОТ ЕЛЕНЫ АЛЬМАХ
НА СЕНТЯБРЬ 2014
52
36 СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ
42 СЛОВАРЬ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ
2
60
Thinkstock/Fotobank.ru
З А И Н Т Е Р Е С О В А Л А Т Е М А?
Ч И ТА Й Т Е П Р О Д О Л Ж Е Н И Е С ТАТ Ь И И Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е
М АТ Е Р И А Л Ы Н А СА Й Т Е A P T E K A.R U П Р Я М О С Е Й Ч А С!
Ч ТО Д Л Я ЭТО Г О Н У Ж Н О?
Шаг 1. Загрузите приложение
Actable (БЕСПЛАТНО в AppStore
и Google Play) на свой смартфон
или планшет
Шаг 2. Откройте приложение
и поднесите устройство к странице, на которой есть специальный
значок Actable. Подождите 3
секунды, пока приложение будет
сканировать страницу журнала
Шаг 3. Читайте полную версию
статьи и дополнительные материалы прямо сейчас!
ОТ РЕДАКЦИИ
РА Б ОТА В У Д О В О Л Ь С Т В И Е
Первый читатель «Аптека.RU» № 9
Анфиса Чехова —телеведущая, певица, актриса, мама сына
по имени Соломон (родился 31 мая 2012 года)
Помню, как-то в детстве я заявила маме: «Я никогда не буду ходить
на работу, которая мне не нравится». Мама ответила что-то вроде: «Ну это мы посмотрим, жизнь тебе крылья-то пообломает».
Сегодня я могу сказать —как я сказала, так и произошло: я ни дня
не посвятила работе, которая не приносила мне удовольствия.
Человек без любимой работы не может быть счастливым, так же,
как и без любви. Подход из серии «вот я сейчас поработаю, а потом,
наконец, отдохну» не принесет вам ни денег, ни удовлетворения,
только сплошной стресс. В то время как любимая работа может
сделать вас по-настоящему счастливыми и богатыми —и я в этом
убеждена.
чный
Наш ли отовки
дг
,
план пои список того о
н
м
ж
а
у
д
н
о
к хол ЯЗАТЕЛЬНО ью,
что ОБ ть этой осенa.ru
сдела е на aptek
читайтмо сейчас!
пря
4
Сентябрь обычно настраивает на собранность и активность — сказываются годы привычки, когда мы шли
то в школу, то в институт. В этом смысле 1 сентября
ничем не хуже Нового года — с осени тоже приятно начинать новую жизнь, обозначая для себя определенный рубеж пройденного и планируемого. Для нас это
время связано с большим количеством работы и радости, потому что работа эта не какая-нибудь, а очень
любимая. О том, как можно добавить удовольствия
в свою повседневную деятельность и поддержать себя
в новых начинаниях — наш сентябрьский номер.
Обсудить с нами тему номера мы пригласили
мудрую, красивую и невероятно очаровательную
Анфису Чехову, которая удачно совмещает любимую
работу с семейным счастьем и материнством. Анфиса
стала первым читателем свежего выпуска «Аптека.RU»,
оставила комментарии к статьям и поделилась своим
опытом — всё это можно найти на страницах журнала!
А мы тем временем подготовили всё самое полезное и актуальное. Узнали о том, какие ошибки чаще
всего совершаются при первом походе в тренажерный
зал и как их избежать, выяснили, вредно ли перекусывать офисными шоколадками, показали три способа
устроить вкусную и красивую чайную паузу среди
рабочего дня, еще раз научились ладить с коллегами
и подобрали удобные счетчики килокалорий, чтобы
легко следить за своим питанием, которое так часто
страдает из-за нашего трудоголизма.
Не забывайте о том, что дополнительные материалы и продолжения статей можно читать на сайте
apteka.ru прямо сейчас —с помощью бесплатного
мобильного приложения actable. На apteka.ru вас ждет
много полезной информации о здоровье —следите
за обновлениями!
И, конечно, представляем вам читательницу
журнала «Аптека.RU» на обложке —знакомьтесь,
Ирина Шауфлер. Ирина приняла участие в кастинге
#хочунаобложку и вот результат. ☺ Хотите украсить
следующий выпуск? Подробности в журнале!
Ваша редакция в работе и удовольствии
@aptekaru
#аптекару
#aptekaru
#хочунаобложку
ПОПАДИ
НА ОБЛОЖКУ
Что для этого нужно?
1 Выложите свою фотографию с любым
выпуском журнала «Аптека.RU» в соцсетях
«ВКонтакте», Facebook или Instagram
и поставьте хэштеги #аптекару,
#aptekaru, #хочунаобложку
2 Добавьте в друзья официальный аккаунт
@aptekaru в Instagram. Очень важно,
чтобы ваш профиль был открыт, иначе мы
не увидим вашу фотографию!
3 Если ваша фотография будет отобрана
на этом этапе, мы свяжемся с вами
и пригласим на кастинг. И у вас появится
шанс попасть на обложку
следующего номера «Аптека.RU»!
На вашей фотографии мы хотели бы видеть :
• приятную внешность
• красивую улыбку
• выпуск журнала «Аптека.RU»
(это подскажет нам, что ваши намерения очень серьезны ☺)
@aptekaru
#аптекару
#aptekaru
#хочунаобложку
Станьте главной героиней
обложки «Аптека.RU»!
Возможно, мы ищем именно вас!
В АПТЕКУ —
ЗА ЗДОРОВЬЕМ
ЧЕМ АПТЕЧНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ МОГУТ
ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ, РЕШИВШИМ ВЕСТИ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Текст: Самвел Григорян
«
6
Лекарство» и «лечение» —слова однокоренные.
Но кроме этих понятий существуют еще и профилактика, здоровый образ жизни. В широком
потребительском представлении аптеки ассоциируются в основном с лекарственными препаратами
и медикаментозным лечением. О профилактике
здоровья в связи с аптечными учреждениями говорят
редко —обычно в тех случаях, когда речь идет о приеме витаминов и витаминных комплексов людьми,
не испытывающими в данный момент никаких недомоганий. Но только ли в этом случае можно провести
связь между аптекой и понятием здорового образа
жизни?
С ЛУЖИТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ
Многие ошибочно полагают, что фармацевты и провизоры не имеют положительной заинтересованности
в степени здоровья населения. Более того, по их мнению, руководители и работники аптек заинтересованы
в обратном, «ведь чем люди здоровее, тем меньше
они покупают лекарства». Если исходить из такой
точки зрения, то же самое можно сказать о врачах,
которые «вылечив больного, теряют своего клиента
(пациента)». Тем не менее многие миллионы жителей
планеты, доверившиеся докторам и фармацевтам,
имеют серьезные (порой жизненные) основания быть
им благодарными.
Thinkstock/Fotobank.ru
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Нельзя забывать о служителях здравоохранения,
входивших в чумные бараки, о выдающихся деятелях
медицинской науки, прививавших себе культуры возбудителей опасных заболеваний и ценою собственной
жизни совершавших важнейшие открытия. Добросовестный терапевт, кардиолог, инфекционист и т. д.
руководствуются в первую очередь не соображениями
выгоды, а клятвой Гиппократа.
Также и для профессионала-фармацевта, который
по профилю своей деятельности является участником
команды специалистов здравоохранения, польза
человека (пациента), принцип «Noli nocere» («Не навреди») — высший приоритет. Только следованием
этому девизу можно объяснить нарастающее в международном масштабе привлечение аптечных работников к мероприятиям по поддержанию здоровья
населения, профилактическим кампаниям. Например,
во многих странах фармацевты участвуют в вакцинации населения, а также поддерживают систему мер
по борьбе с курением.
З А К О Н, ОХ РА Н Я Ю Щ И Й В О З ДУ Х
Как известно, курение продлевает жизнь только приговоренным к высшей мере —в качестве последнего
желания; всем остальным сокращает. Тем не менее
многие заядлые курильщики испытывают трудности при расставании с вредной привычкой. Каких
только оправданий они для себя ни придумывают,
доходя даже до утверждений, что «вред от курения
не доказан». И все же ущерб здоровью является
непреложным медицинским фактом. И не только
собственному —вред от пассивного курения также
всем известен.
На государственном уровне ограничение курения выгодно тем, что позволяет увеличить среднюю
продолжительность жизни граждан, а также их работоспособность. Отсюда и законодательное наступление на табачную сферу, имеющее место в развитых
странах в течение последних двух-трех десятилетий.
Вступивший в силу российский Федеральный закон
«Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления
табака» (№ 15-ФЗ от 23.02.2013) укладывается в общемировую тенденцию. Выделим самые существенные
его положения.
Во-первых, благоприятная среда без вдыхания
табачного дыма провозглашена правом каждого гражданина. В законе прописано также право некурящих
людей на возмещение ущерба здоровью, причинен-
ного в результате нарушения другими гражданами
и юридическими лицами норм «антитабачного
законодательства». Свобода курить заканчивается там,
где начинается право другого человека не вдыхать
табачный дым — каждый курильщик обязать помнить
эту аксиому.
У Н А С Н Е КУ Р Я Т
Есть в Законе № 15-ФЗ еще один важный пункт: взрослые обязаны «заботиться о формировании у детей
отрицательного отношения к потреблению табака».
Можно ли всерьез полагать, что курение родителей
способствует тому, чтобы их ребенок относился к этому отрицательно? Основой заботы о формировании
у детей негативного отношения к курению является
позитивный личный пример. Не говоря уже о том самом вреде пассивного курения — вдыхании табачного
дыма в квартирах или подъездах.
Раз уж речь зашла о подъездах, перечислим те
места, где курение теперь запрещено: территории
и помещения образовательных учреждений, очагов
культуры и спорта, социальных служб, органов госвласти, местного самоуправления, молодежной политики;
детские площадки, пляжи, лифты; метрополитен,
пассажирские платформы, вокзалы (аэро-, авто-,
железнодорожные), порты (аэро-, речные, морские),
городской и пригородный общественный транспорт,
поезда дальнего следования, самолеты, автозаправочные станции; учреждения торговли, бытовых услуг,
рынки, рестораны, кафе, бары, столовые; гостиницы
и общежития; рабочие зоны и места, если они находятся в помещениях. Запрет курения распространяется
также на территории медицинских и санитарно-курортных учреждений.
В местах общего пользования многоквартирных
домов (подъезды, вестибюли) «дымить» разрешено
только в специально выделенных «курилках» на открытом воздухе либо в изолированных помещениях,
оборудованных вентиляцией. Строго говоря, курить
теперь разрешается только в собственной квартире,
автомашине и на открытом воздухе (на расстоянии
не ближе 15 м от входа на станции метрополитена,
в вокзалы, порты).
Несоблюдение перечисленных выше ограничений
чревато наложением административного штрафа
в размере от пятисот до тысячи пятисот рублей. Курение же на детской площадке является более серьезным правонарушением —за это придется заплатить
от двух тысяч до трех.
7
Thinkstock/Fotobank.ru
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
У Ч А С Т Н И К « А Н Т И ТА Б АЧ Н О Г О Ф Р О Н ТА »
8
Было бы неправильно считать, что закон об охране граждан от табачного дыма направлен против
курильщиков. Одними своими нормами он защищает
некурящих, другими —призван помочь избавиться
от вредной привычки. Курильщики имеют право
на медицинскую помощь, направленную на излечение от табачной зависимости,—записано в законе.
За ней следует обращаться к врачам —в частности,
к специалистам одного из Центров здоровья, организованных Минздравом при поликлиниках с целью
поддержания здорового образа жизни, включая
сокращение потребления алкоголя и табака. Во многих из этих центров действуют врачебные кабинеты
отказа от курения. Они могут стать «первым адресом»
для человека, решившего освободиться от никотиновой зависимости.
А в чем же заключается участие фармацевтических
специалистов в «антитабачном фронте»? В РФ оно
в основном ограничивается наличием в ассортименте
аптечных предприятий лекарственных препаратов,
применяемых для лечения зависимости от никотина.
Они могут быть разных лекарственных форм — от таблеток и жевательных резинок до трансдермальных
пластырей и раствора для ингаляций. Среди этих препаратов имеются как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту. Первые могут быть рекомендованы
фармацевтом, вторые — назначаются врачом.
Во многих странах у аптечных специалистов больше
возможностей помочь своим посетителям-курильщикам. Привлечение фармацевтов к этой здравоохранительной работе оправданно, особенно если принять
во внимание массовый характер «увлечения» табаком.
В Великобритании, например, насчитывается примерно 10 млн курильщиков (при населении около 64 млн),
во Франции — более 14 млн (из 66 млн), в Канаде —
почти 5 млн (из 35,5 млн), в США — более 42 млн
(из 318 млн), в Индии — около 275 млн (из 1, 25 млрд).
В России количество курящих людей также зашкаливает: по данным на 2012 г., их 44,1 млн человек
в 143-миллионной стране. Среди взрослого мужского
населения РФ доля «дымящих» составляет 55 %.
Понятно, что эти десятки и сотни миллионов не в силах
охватить даже самая развитая система медицинских
учреждений. Поэтому во многих государствах с активной антитабачной стратегией на помощь врачам
приходят аптечные организации с их широкоохватными возможностями.
Аптеки Великобритании ежедневно посещает
около 6 млн человек. Таким образом, в течение 10
дней через них «проходит» людское море, сравнимое
со всем населением Соединенного Королевства. Это
значительно больше того количества людей, которые
в те же сроки посещают лечебные учреждения страны.
Свежих отечественных данных по статистике аптечных
посещений нет —порядок цифр можно представить
весьма и весьма умозрительно. Если учесть, что населения и аптечных объектов в РФ больше, чем в Великобритании, и принять во внимание усредненное
по стране ежедневное количество пробиваемых чеков,
то получится, что в российских аптеках каждый день
совершает покупки около 10 млн человек. Значительную часть этого огромного людского множества составляют курильщики. Выходит, аптеки —одно из мест,
куда людям удобно обратиться за советом о том,
как избавиться от табачной зависимости. Судя по опыту других развитых стран, подключение аптечных
специалистов к этой работе позволяет дополнительно
охватить миллионы граждан.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
V I S - À - V I S: Ф А Р М А Ц Е В Т И КУ Р И Л Ь Щ И К
И в нашей стране, и за рубежом люди нередко обращаются к фармацевтам с вопросом: «Я хочу бросить
курить. Что Вы мне посоветуете?». Отвечая на этот
вопрос, российский аптечный специалист может
привлечь внимание посетителя к безрецептурным лекарственным препаратам, предназначенным для лечения от никотиновой зависимости, помочь прояснить
инструкцию по их применению.
Эта помощь не выходит за рамки рекомендации, консультативного содействия. Отечественные
фармацевты и провизоры не имеют права назначать
антиникотиновую терапию: решение, принимать тот
или иной безрецептурный препарат либо нет, остается
за курильщиком. Также они не вправе предлагать посетителям рецептурные наименования, которые отпускаются только при наличии врачебного предписания.
У жителей многих зарубежных стран имеется возможность получить в аптеке не только рекомендацию,
но и курс антиникотиновой терапии. Правом назначать
ее обладают не все аптечные специалисты, а только
те из них, которые прошли специальное обучение.
Такие курсы организуются отдельно для фармацевтов
при здравоохранительных учреждениях и отделах,
отвечающих за борьбу с курением.
Зарубежные аптечные работники, успешно
завершившие обучение, могут предлагать посетителям-курильщикам соответствующую лекарственную
терапию —никотинзаместительную либо с использованием препаратов, не содержащих никотин. Этим
участие специально обученного фармацевта не ограничивается: он консультирует (теперь уже своего)
пациента в течение курса лечения, оказывает ему
поддержку (по мере компетенции) в преодолении
симптомов отказа от курения и подкреплении решения больше не курить.
Наверное, нет ни одного взрослого, которого совет
неравнодушного специалиста хоть раз не уберег
от ущерба (в том числе здоровью). Помощь фармацевта может заключаться и в том, что он в определенный
подходящий момент ненавязчивым, но авторитетным
советом вызовет, наконец, в посетителе твердое
решение избавиться от табачной зависимости. Например, этот совет может последовать, когда посетитель
(-ница) —судя по его/ее словам и протянутому через
аптечное «окошко» врачебному предписанию —лечится от какого-либо заболевания дыхательных путей,
сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного
тракта, страдает нарушениями венозного кровообращения, принимает противозачаточные средства и т. д.
Первый читатель «Аптека.RU» № 9
Анфиса Чехова —телеведущая, певица, актриса, мама сына
по имени Соломон (родился 31 мая 2012 года)
Я с трудом уже могу вспомнить тот период, когда я принадлежала
к числу курильщиков. А ведь курила я 10 лет по пачке в день, смачно
и с удовольствием. Пыталась пару раз бросить, но, продержавшись
какой-то небольшой период, начинала снова. Курение плохо влияло
на сосуды головного мозга (периодически от перекура я заваливалась
в обморок) и на голосовые связки (я часто срывала голос и могла
не говорить неделями). Но отказаться от этой в прямом смысле
пагубной привычки не хватало силы воли. К врачам я с этой проблемой не обращалась —казалось, что с такой «ерундой» не принято
ходить к врачам, а вот в аптеки периодически захаживала, пытаясь
найти какую-нибудь панацею от этого дымящего недуга. Пробовала
всё, что появлялось на фармацевтическом рынке, и однажды, в очередной раз потеряв сознание от перекура, окончательно решила
довести эту борьбу до конца. Благодаря правильным и своевременным рекомендациям грамотного фармацевта я все-таки бросила…
и вот уже более десяти лет не курю. После отказа от курения
жизнь моя качественно изменилась! Поэтому я всеми руками
за подготовленных фармацевтов, которые могут как бы невзначай
посоветовать хорошее средство! Ведь без помощи профессионала
с любым недугом справиться очень сложно!
В таких ситуациях продолжать курить вдвойне вредно,
а зачастую даже пагубно.
При всем вреде табачного дыма и ограничениях законодательства служители здравоохранения не могут
поддержать «воинственного» отношения к курильщикам, демонстрируемого порой отдельными нашими
согражданами. Белый халат обязывает к сочувствию
и терпеливой заботе —ведь даже само слово «пациент» происходит от латинского слова patientia («терпение»). Человек, попавший в затруднение, зависимость,
беду может рассчитывать на помощь тех, кто служит
здоровью. И аптека —одно из мест, где эта помощь
(в пределах компетенции фармацевтов и провизоров)
может быть оказана.
9
APTEKA.RU
ПРОЩЕ,
БЫСТРЕЕ,
ВЫГОДНЕЕ
Текст: Олеся Семина
10
ПОЧЕМУ РЕДКИЕ
И ДОРОГИЕ
ПРЕПАРАТЫ
УДОБНО
ЗАКАЗЫВАТЬ
НА APTEKA.RU?
К
огда врач прописывает дорогостоящее лекарство,
первой мыслью пациента чаще всего является
«где я найду на это деньги?». И это действительно бывает проблемой —изыскать средства для того,
чтобы позволить себе приобрести лекарство стоимостью более 1000 рублей. Но даже когда она решена,
оказывается, что для того, чтобы начать лечение,
мало прийти в аптеку и протянуть фармацевту рецепт
и деньги —нужного вам лекарства может просто
не найтись, а поиски препарата в городских аптеках
могут продолжаться довольно долго…
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Сервис по поиску и заказу* лекарств apteka.ru
предлагает вам поберечь здоровье и, в частности, собственные ноги — те самые, в которых «правды нет»:
мы позаботилась о том, чтобы вы без проблем могли
найти, а затем быстро заказать на сайте apteka.ru*
и купить желаемое в удобной аптеке рядом с домом
или работой — проще, быстрее и выгоднее, чем вы
могли представить.
Если ваш препарат не только дорогостоящий, но и редкий, и ни в одной аптеке вашего города его нет — обратитесь к нам: сегодня для заказа на сайте apteka.ru доступен ассортимент более 10 тысяч позиций, поэтому
мы, с большой вероятностью, найдем для вас нужный
товар и оперативно поставим его в ближайшую к вам
аптеку, где вам будет удобно его купить.
Для того чтобы найти лекарство на сайте apteka.ru,
нужно просто ввести его название в поисковую
строку —и вы тут же получите результат (для тех,
кто не уверен, верно ли декодировал почерк своего лечащего врача —возможности умного поиска
позволят вам отыскать средство по производителю
или действующему веществу).
Thinkstock/Fotobank.ru
С К О Р Е Е В С Е Г О, М Ы Н А Й Д Е М
ВАШЕ РЕДКОЕ ЛЕКАРСТВО
В А Ж Н Ы Й М О М Е Н Т: З А К А З Ы
Н Е Д О С ТА В Л Я ЮТС Я Н А Д О М — ЭТО
П Р ОТ И В О Р Е Ч И Т Д Е Й С Т В У Ю Щ Е М У
З А К О Н О Д АТ Е Л Ь С Т В У!
Thinkstock/Fotobank.ru
Поэтому все заказанные на сайте apteka.ru лекарства
вы сможете купить в аптеке и только в ней! Чтобы защитить пользователя от рисков, связанных с хранением поставленных лекарств в аптеке, на сайте apteka.ru
представлены только товары, не требующие особых
условий хранения, поэтому заказанное вами лекарство
будет ждать вас в течение трех дней** в аптечных
условиях.
В О З М О Ж Н О, В А Ш Е Д О Р О Г О Е Л Е К А Р С Т В О
О К А Ж Е ТС Я Д Е Ш Е В Л Е, Ч Е М В Ы ДУ М А Л И
В Ы С М О Ж Е Т Е КУ П И Т Ь Л Е К А Р С Т В О В ТО Й
А П Т Е К Е, В К ОТО Р О Й В А М У Д О Б Н О
Процедура оформления заказа на apteka.ru предполагает выбор аптеки-партнера, в которой вы будете
покупать лекарство. Если вы живете в крупном городе,
таких аптек вокруг может быть несколько, так что вы
сможете выбрать среди них ту, которая вам ближе
по дороге с работы или даже находится в вашем доме!
Больше не нужно последовательно обходить все близлежащие аптеки —ваше лекарство будет ждать вас
в течение трех дней с момента поставки в аптеку!
Подчас стоимость препарата на сайте apteka.ru может
оказаться существенно дешевле аптечной —по некоторым позициям по сравнению с прямой покупкой
в аптеке (без заказа на сайте apteka.ru) разница в цене
может достигать 15 %. Это особенно важно, если
лечение обременительно для семейного бюджета: вы
наверняка найдете, чем себя порадовать на сэкономленные деньги. Больше не нужно искать яркие ценники: у нас нет ни «спецпредложений», ни дисконтных
карт —мы просто предоставляем вам возможность
заказать все доступные на сайте лекарства по выгодным ценам.
11
APTEKA.RU
М Ы С В Н И М А Н И Е М ОТ Н Е С Е М С Я
К В А Ш Е М У З А К А З У
Thinkstock/Fotobank.ru
Каждый пятнадцатый заказ — это редкие и дорогостоящие препараты, и мы гордимся, что можем помочь
людям, которым они нужны. Так что к выполнению
вашего заказа специалисты apteka.ru отнесутся со всей
ответственностью — он будет сформирован, аккуратно
упакован и поставлен в аптеку в срок, а вы непременно получите уведомление о появлении заказанных товаров в аптеке и сможете купить их в удобное для себя
время в течение трех дней**.
12
Специализированное детское питание, которое
не во всяком магазине найдешь, или, к примеру, тонометр, глюкометр, какая-либо медицинская техника —
многие из наших пользователей столкнулись с необходимостью поиска таких товаров, и сайт apteka.ru смог
им в этом помочь.
Вот что рассказывает о своем опыте обращения
к сервису одна из пользователей, Светлана: «Я искала
аптеки и магазины в Нижнем Новгороде, где можно
было купить аминокислотную смесь, так как у моей
дочки аллергия на белок коровьего молока. В итоге
случайно вышла на сайт apteka.ru —когда нашла необходимое, радости не было предела, и цена на смесь
приятно удивила. Кроме того, очень понравилась
оперативность: до встречи с apteka.ru смесь приходилось ждать по 3–5 дней, а здесь ее привезли в аптеку
уже на следующий день после оформления заказа.
Спасибо вам»***.
Thinkstock/Fotobank.ru
Д О Р О Г О С Т О Я Щ И М И И Р Е Д К И М И
М О ГУ Т Б Ы Т Ь Н Е ТО Л Ь К О Л Е К А Р С Т В А
*Под «заказом» на сайте apteka.ru и (или) в настоящей статье понимается формирование
пользователем указанного сайта заявки в адрес ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации
на поставку выбранного товара в соответствии с заключенным между последними договором
поставки.
** с момента доставки товара в аптеку.
*** содержится описание реального заказа в качестве примера, который содержит частный случай
доставки конкретного заказа. В других случаях срок поставки заказа в аптеку может отличаться
от описанного в отзыве.
Данная информация не является публичной офертой.
реклама
APTEKA.RU
КАК
СДЕЛАТЬ
ЗАКАЗ ?
1
apteka.ru — федеральный сервис по поиску и заказу* лекарств
в аптеках города. Пользователям достаточно пройти регистрацию,
найти нужные медикаменты, выбрать ближайшую по расположению
аптеку, в которой удобно купить выбранные товары. На сайте
представлено около 6–12 тысяч наименований лекарственных средств
(в зависимости от региона). К системе apteka.ru подключено около
7 000 российских аптек. К концу 2014 года планируется подключить
до 10 000 аптек по всей стране.
Зарегистрироваться
Важно! Проверьте, правильно ли
определился ваш географический
регион. Если ваш город не является
административным центром, то,
скорее всего, система определит его
как ближайший административный
центр области.
14
2
Выбрать
товары
Поиск на apteka.ru обладает массой
полезных возможностей. Например,
поисковая строка «подскажет» вам варианты товаров уже по первым буквам
названия. Также вы можете искать товары по названию активного вещества
и по названию фирмы-производителя.
Добавьте к названию препарата «амп»
или «таб» (ампулы или таблетки) и вы
получите варианты желаемых лекарственных форм. Поиск поймет вас и
в том случае, если вы начали вводить
название или МНН и забыли поменять
раскладку клавиатуры.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
3
Выбрать аптеку
для покупки
При наведении курсора на значок
аптеки показывается ее название,
а при клике — вся необходимая
информация: адрес, название,
часы работы, телефон, ближайшая
станция метро. Чтобы выбрать аптеку
в качестве пункта доставки, кликните
«Выбрать».
Условия обработки и доставки заказов* в аптеку, а
также информацию об оплате и получении заказов*
читайте на apteka.ru/help/pravila-dostavki/
4
Сделать заказ*
Важно! После того как вы отправили
заказ, изменить его нельзя.
Подробности — на apteka.ru
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем
указанного сайта заявки в адрес ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку
выбранного товара в соответствии с заключенным между последними договором поставки.
Данная информация не является публичной офертой
15
APTEKA.RU
Путь заказа
на apteka.ru
1
Вы сделали
заказ на сайте
apteka.ru
Между заказами на сайте
apteka.ru проходит
в среднем 53,9 сек,
600 000 пользователей
Интернета заходят на сайт
apteka.ru ежемесячно.
В день средняя
посещаемость составляет
около 20 000 уникальных
посетителей
16
2
Менеджер
apteka.ru
обработает
ваш заказ
Сервис
apteka.ru работает
в 875 населенных
пунктах страны
3
Заказ будет
собран
индивидуально
для вас
692 поставщика со всего
мира поставляют медикаменты
для покупателей сервиса apteka.ru,
среди них 456 отечественных и 236
поставщиков импортного производства.
Сотрудничество с мировыми
производителями и составление каждого
заказа по отдельной заявке позволяет
оперативно доставлять и редкие
медикаменты, которые не всегда могут
быть доступны в аптеках
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
C сервисом apteka.ru сотрудничают 7 603 аптеки
по всей стране. Заказы, сделанные на сайте
apteka.ru, можно забрать в любой из этих аптек.
В разделе сайта «Пункты доставки» вы можете
узнать, какой аптечный пункт расположен к вам
ближе всего — чтобы вам было удобно купить
заказ по пути домой или на работу. Как только
заказ будет доставлен в аптеку, вы получите смсуведомление об этом.
4
Заказ будет
укомплектован
и упакован
на складе
5
Очень скоро
ваш заказ
придет
в удобную
вам аптеку
apteka.ru — федеральный сервис по поиску
и заказу* лекарств в аптеках города.
На сайте представлено около 6–12 тысяч
наименований лекарственных средств
(в зависимости от региона). Поставки
от фармацевтического дистрибьютора
№ 1** в России позволяют поддерживать
большой выбор товаров и низкие цены,
а также соблюдать все требования хранения
и транспортировки лекарственных средств
6
Заказ легко
купить
в аптеке, которую
вы выбрали
Заказы обрабатываются только в будни
с 9:00 до 18:00 по местному времени. Если
заказ был сделан на сайте с понедельника
по четверг до 18:00 по местному времени,
мы стараемся доставить его в аптеку
на следующий же день. В некоторых случаях
доставка возможна и через день после
оформления заказа. Если же заказ был
сделан в пятницу, субботу или воскресенье,
мы доставим его в указанную вами аптеку
в понедельник либо во вторник
Данные на 17.07.2014
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем указанного сайта заявки в адрес
ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку выбранного товара в соответствии с заключенным между последними
договором поставки. Данная информация не является публичной офертой.
**По данным IMS Healt
Данная информация не является публичной офертой
17
APTEKA.RU
APTEKA.RU
ВСЕГДА РЯДОМ!
КОЛИЧЕСТВО АПТЕК, РАБОТАЮЩИХ С СЕРВИСОМ APTEKA.RU
ПО ФЕДЕРАЛЬНЫМ ОКРУГАМ И ОБЛАСТЯМ РФ
Москва
Московская область
Воронежская область
Белгородская область
Брянская область
Тульская область
Липецкая область
Владимирская область
Смоленская область
Курская область
Тамбовская область
Орловская область
Рязанская область
Ярославская область
Калужская область
Тверская область
Костромская область
Ивановская область
Санкт-Петербург
Архангельская область
Вологодская область
Псковская область
Ленинградская область
Мурманская область
Новгородская область
Республика Карелия
Республика Коми
511
481
147
138
111
107
93
88
77
68
68
66
61
59
40
40
33
30
197
75
68
48
46
42
31
26
21
С Е В Е Р О-З А П А Д Н Ы Й
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
554
ЦЕНТРА ЛЬНЫЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
2218
Ростовская область
Волгоградская область
Краснодарский край
Астраханская область
Республика Адыгея
Республика Калмыкия
ЮЖНЫЙ
215
128
89
71
10
5
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
Республика Башкортостан
Саратовская область
Республика Татарстан
Самарская область
Нижегородская область
Республика Чувашия
Оренбургская область
Республика Мордовия
Удмуртская Республика
Ульяновская область
Республика Марий Эл
Пензенская область
Кировская область
ПРИВОЛЖСКИЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
1720
518
Ставропольский край
Северная Осетия-Алания
Кабардино-Балкарская Республика
Карачаево-Черкесская Республика
Республика Дагестан
Чеченская республика
СЕВЕРО-К А ВК А ЗСК ИЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
513
18
453
265
223
195
166
122
74
47
43
37
34
31
30
281
117
56
55
3
1
Пермский край
Свердловская область
Челябинская область
Тюменская область
Курганская область
Ханты-Мансийский
автономный округ — Югра
Ямало-Ненецкий
автономный округ
УРА ЛЬСКИЙ
235
227
187
137
85
80
3
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
954
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
ИТОГО
АПТЕК
В СИСТЕМЕ:
7603
Приморский край
Хабаровский край
Республика Саха (Якутия)
Амурская область
Еврейская АО
Сахалинская область
69
41
20
17
14
3
ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
16 4
Новосибирская область
Кемеровская область
Алтайский край
Томская область
Красноярский край
Иркутская область
Омская область
Республика Хакасия
Республика Алтай
Забайкальский край
Республика Тыва
263
198
172
93
69
68
65
19
9
5
1
СИБИРСКИЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
Полный список
городов и адресов
аптек, подключенных
к проекту Apteka.ru,
смотрите на сайте
apteka.ru в разделе
«Пункты доставки»
962
данные на 17.07.2014
Данная информация не является публичной офертой.
19
APTEKA.RU
Г О Р О Д А, В К ОТ О Р Ы Х
РА Б ОТА Е Т С Е Р В И С
A P T E K A.R U
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Москва
Московская область
1 Мая, Авиационный,
Андреевка, Апрелевка,
Атепцево, Балашиха, Барвиха,
Белоозерский, Беляниново,
Биорки, Болшево, Большое
Буньково, Брехово, Бронницы,
Ватутинки, Видное, ВНИИССОК,
Воздвиженское, Волоколамск,
Воскресенск, Воскресенское,
Востряково, Голицыно, Голубое,
Дедовск, Дзержинский,
Дмитров, Долгопрудный,
Домодедово, Дубна, Егорьевск,
Железнодорожный, Жилево,
Жуковский, Загорянский,
Зарайск, Заря, Звенигород,
Зверосовхоз, Зеленоград,
Зеленоградский, Знамя Октября,
Ивакино, Ивантеевка, Истра,
Кашира, Кленово, Климовск,
Клин, Кокошкино, Коломна,
Конобеево, Королев, Котельники,
Красково, Красногорск,
Краснознаменск, Кубинка,
Левобережный, Ленинский,
Ликино-Дулево, ЛМС, Лобня,
Лотошино, Лунево, Луховицы,
Лыткарино, Львовский, Люберцы,
Малаховка, Мамыри, Микулино,
Михнево, Мишеронский,
Можайск, Москва, Московский,
Мосрентген, Мытищи, НароФоминск, Нахабино, Новогорск,
Новостройка, Ногинск,
Обухово, Одинцово, Озеры,
Октябрьский, Орехово-Зуево,
Осташево, Павловский Посад,
Первомайский, Первомайское,
Поварово, Подольск, Покровское,
Правдинский, Протвино,
Птичное, Пушкино, Пущино,
Раменское, Реутов, Рошаль, Руза,
Северный, Селятино, Сергиев
Посад, Середа, Серпухов,
Снегири, Совхоз им Ленина,
Соколовская, Солнечногорск,
Столбовая, Ступино, Сходня,
Талдом, Текстильщик, Теряево,
Троицк, Троицкое, Тучково,
Удельная, Фирсановка, Фрязино,
Химки, Центральный, Часцы,
Черноголовка, Чесноково, Чехов,
Шатура, Щапово, Щелково,
Щербинка, Электросталь,
Электроугли, Юбилейный, Южный,
Яковлевское, Янтарный
20
Белгородская область
Алексеевка, Белгород,
Большетроицкое, Валуйки,
Волоконовка, Головчино,
Грайворон, Губкин, Дубовое,
Засосна, Комсомольский, Короча,
Данная информация не является публичной офертой.
Красное, Маслова Пристань,
Новая Таволжанка, Новый Оскол,
Пятницкое, Разумное, Ровеньки,
Старый Оскол, Строитель, Уразово,
Чернянка, Шебекино
Брянская область
Брянск, Добрунь, Дятьково,
Климово, Клинцы, Локоть, Мглин,
Навля, Новозыбков, Новые
Дарковичи, Погар, Почеп, Севск,
Сельцо, Стародуб, Суземка, Сураж,
Трубчевск, Унеча, Фокино
Владимирская область
Александров, Владимир,
Вольгинский, Вязники,
Камешково, Ковров, Кольчугино,
Костерево, Лакинск, Мелехово,
Мстера, Муром, Никологоры,
Петушки, Покров, Радужный,
Собинка, Струнино, Судогда,
Суздаль
Воронежская область
Бобров, Борисоглебск, Верхняя
Хава, Воронеж, Воронцовка,
Калач, Каменка, Красноселовка,
Лиски, Лосево, Новая Усмань,
Новая Чигла, Нововоронеж,
Новохоперск, Острогожск,
Отрадное, Павловск, Перелешино,
Петропавловка, Придонской,
Радченское, Россошь, Семилуки,
Слобода, Старая Меловая, Таловая
Ивановская область
Вичуга, Иваново, Кинешма,
Китово, Наволоки, Приволжск,
Старая Вичуга, Тейково,
Фурманов, Шуя
Калужская область
Балабаново, Белоусово, Бетлица,
Боровск, Детчино, Думиничи,
Жиздра, Калуга, Куровской,
Людиново, Малоярославец,
Мосальск, Обнинск, Сухиничи
Костромская область
Кострома, Красное-на-Волге,
Никольское, Шарья
Курская область
Анахино, Железногорск,
Касторное, Коренево, Курск,
Курчатов, Кшень, Мантурово,
Маслова, Пристень, Прямицыно,
Свобода, Сейм, Солнцево, Суджа,
Черницыно
Липецкая область
Волово, Грязи, Елец, Задонск,
Казаки, Лебедянь, Лев Толстой,
Липецк, Тербуны
Орловская область
Глазуновка, Дмитровск, Залегощь,
Знаменка, Колпна, Кромы, Ливны,
Мценск, Нарышкино, Новосиль,
Орел, Покровское
Рязанская область
Захарово, Ижевское, Касимов,
Кораблино, Милославское,
Михайлов, Новомичуринск,
Поляны, Путятино, Рыбное,
Ряжск, Рязань, Сапожок, Сасово,
Спас-Клепики, Спасск-Рязанский,
Сушки, Тума, Центральный, Шацк,
Шилово
Смоленская область
Вишенки, Вязьма, Гагарин,
Десногорск, Дорогобуж, Рославль,
Сафоново, Смоленск, Стодолище,
Шаталово 1-е, Ярцево
Тамбовская область
Дмитриевка, Жердевка,
Инжавино, Кирсанов, Котовск,
Кочетовка, Мичуринск, Мордово,
Моршанск, Мучкапский,
Первомайский, Петровское,
Рассказово, Сосновка, Строитель,
Тамбов, Уварово
Тверская область
Заволжский, Калязин, Кашин,
Кимры, Плоскошь, Тверь, Торжок,
Торопец
Тульская область
Алексин, Белев, Богородицк,
Венев, Грицовский, Кимовск,
Косая Гора, Новомосковск,
Октябрьский (Центральный),
Осиновая Гора, Северо-Задонск,
Скуратовский, Суворов, Тула,
Узловая, Центральный, Щекино,
Ясногорск
Ярославская область
Данилов, Ростов, Рыбинск,
Ярославль
СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Санкт-Петербург
Ленинградская область
Всеволожск, Выборг, Гатчина,
Зеленогорск, Им Свердлова,
Кириши, Колпино, Колтуши,
Коммунар, Красное Село,
Кронштадт, Кудрово, Левашово,
Ломоносов, Луга, Мга, Мурино,
Новое Девяткино, Павловск,
Петергоф, Приозерск, Пушкин,
Рощино, Санкт-Петербург,
Сертолово-1, Сестрорецк,
Сосновый Бор, Старая, Тельмана,
Торики, Тосно, Ульяновка,
Шушары
Архангельская область
Архангельск, Березник, Вельск,
Горка Муравьевская, Каргополь,
Коряжма, Котлас, Красноборск,
Малошуйка, Новодвинск,
Няндома, Октябрьский, Онега,
Ровдино, Северодвинск,
Холмогоры, Черевково, Шенкурск
Вологодская область
Вологда, Молочное, Сосновка,
Череповец
Мурманская область
Апатиты, Заполярный, Кировск,
Ковдор, Кола, Мончегорск,
Мурманск, Мурмаши, Никель,
Оленегорск, Полярные Зори,
Полярный, Североморск,
Снежногорск
Новгородская область
Великий Новгород
Псковская область
Великие Луки, Гдов, Невель,
Новосокольники, Остров, Печоры,
Псков
Республика Карелия
Петрозаводск, Сортавала,
Республика Коми
Верхняя Максаковка,
Вуктыл, Выльгорт, Корткерос,
Краснозатонский, Сосногорск,
Сыктывкар, Ухта
Калтан, Кемерово, Киселевск,
Краснобродский, ЛенинскКузнецкий, Междуреченск,
Мыски, Новокузнецк, Осинники,
Полысаево, Прокопьевск,
Промышленная, Топки, Юрга,
Ясногорский
Красноярский край
Ачинск, Енисейск, Железногорск,
Зеленогорск, Канск, Красноярск,
Лесосибирск, Минусинск,
Сосновоборск, Шарыпово
Новосибирская область
Барабинск, Бердск, Болотное,
Венгерово, Довольное, Здвинск,
Искитим, Карасук, Каргат,
Колывань, Кольцово, Коченево,
Кочки, Краснообск, Красный
Яр, Криводановка, Куйбышев,
Купино, Линево, Мочище,
Мошково, Новосибирск, Обь,
Серебрянское, Сокур, Сосновка,
Татарск, Тогучин, Усть-Тарка, Чаны,
Черепаново, Чик, Чулым
Омская область
Входной, Исилькуль, Калачинск,
Ключи, Кормиловка, Лузино,
Марьяновка, Москаленки,
Нижняя Омка, Омск, Таврическое,
Шербакуль
Республика Алтай
Горно-Алтайск, Кызыл-Озек,
Майма
СИБИРСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Республика Тыва
Кызыл
Алтайский край
Алейск, Барнаул, Баюновские
Ключи, Белокуриха, Берёзовка,
Бийск, Гальбштадт, Горняк,
Завьялово, Заринск, ЗАТО
Сибирский, Змеиногорск,
Камень-на-Оби, Ключи, Кулунда,
Мамонтово, Новоалтайск,
Новосиликатный, Поспелиха,
Рубцовск, Славгород, Сростки,
Тальменка, Южный, Яровое
Республика Хакасия
Абакан, Саяногорск, Усть-Абакан,
Черногорск
Забайкальский край
Аэропорт, Восточный,
Текстильщиков, Чита
Иркутская область
Ангарск, Балаганск,
Железногорск-Илимский, Залари,
Зима, Иркутск, Кутулик, Маркова,
Новая Игирма, Новонукутский,
Тайшет, Усть-Кут, Черемхово,
Чунский
Кемеровская область
Анжеро-Судженск, Бачатский,
Белово, Березовский,
Гурьевск, Зеленогорский,
Томская область
Зональная станция, Северск,
Стрежевой, Томск
УРАЛЬСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Курганская область
Альменево, Белозерское,
Варгаши, Далматово, Заозерный,
Каргаполье, Катайск, Кетово,
Курган, Куртамыш, Лебяжье,
Макушино, Мишкино,
Мокроусово, Петухово,
Половинное, Сафакулево,
Целинное, Шадринск, Шумиха,
Щучье, Юргамыш
Пермский край
Барда, Березники, Березовка,
Верещагино, Гамово,
Горнозаводск, Гремячинск,
Губаха, Добрянка, Звездный,
Ильинский, Карагай, Кизел,
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Кондратово, Красновишерск,
Краснокамск, Кудымкар, Куеда,
Култаево, Кунгур, Лобаново,
Лысьва, Майский, Менделеево,
Новые Ляды, Нытва, Оверята, Оса,
Оханск, Очер, Пермь, Полазна,
Соликамск, Суксун, Сылва,
Уральский, Усолье, Усть-Качка,
Фролы, Чайковский, Частые,
Чердынь, Чернушка, Чусовой
Свердловская область
Арамиль, Артемовский, Арти,
Асбест, Березовский, Билимбай,
Богданович, Верхний Тагил,
Верхняя Пышма, Горный Щит,
Екатеринбург, Заречный, Исток,
Каменск-Уральский, Камышлов,
Качканар, Кировград, Кольцово,
Красноуфимск, Нижний Тагил,
Новоуральск, Октябрьский,
Первоуральск, Полевской, Ревда,
Реж, Серов, Сухой Лог, Сысерть
Тюменская область
Абатское, Боровский, Винзили,
Заводоуковск, Ишим, Казанское,
Каскара, Онохино, Советский,
Тобольск, Тюмень, Успенка,
Ялуторовск
Ханты-Мансийский АО — Югра
Когалым, Лянтор, Мегион,
Междуреченский, Нефтеюганск,
Нижневартовск, Пыть-Ях,
Советский, Солнечный, Сургут,
Урай, Федоровский, Югорск
Челябинская область
Аргаяш, Аша, Бакал, Варна,
Верхний Уфалей, Еманжелинск,
Еткуль, Златоуст, Карталы, КатавИвановск, Копейск, Куса, Кыштым,
Локомотивный, Магнитогорск,
Миасс, Озерск, Пласт, Сатка,
Сим, Снежинск, Трехгорный,
Усть-Катав, Чебаркуль, Челябинск,
Южноуральск, Юрюзань
Ямало-Ненецкий автономный
округ
Новый Уренгой, Ноябрьск
ПРИВОЛЖСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Нижегородская область
Арзамас, Балахна, Богородск, Бор,
Варнавино, Вача, Ветлуга, Ворсма,
Выкса, Горбатовка, Дзержинск,
Кстово, Кулебаки, Лукоянов,
Лысково, Навашино, Нижний
Новгород, Новосмолинский,
Павлово, Саров, Сергач, Сеченово,
Сосновское, Урень, Шахунья
Республика Башкортостан
Агидель, Акъяр, Алексеевка,
Алкино-2, Амзя, Архангельское,
Аскарово, Аскино, Баймак,
Бакалы, Белебей, Белорецк,
Бижбуляк, Бирск, Благовещенск,
Большеустьикинское, Буздяк,
Бузовьязы, Булгаково, Бураево,
Верхнеяркеево, Верхние
Киги, Верхние Татышлы,
Давлеканово, Дмитриевка,
Дюртюли, Ермолаево,
Ефремкино, Зилаир, Иглино,
Исянгулово, Ишимбай, Кабаково,
Калтасы, Кандры, Караидель,
Кармаскалы, Киргиз-Мияки,
Красная Горка, Красноусольский,
Краснохолмский, Кумертау,
Кушнаренково, Куяново, Малояз,
Мариинский, Мелеуз, Месягутово,
Михайловка, Мишкино, Мраково,
Нефтекамск, Николо-Березовка,
Новобелокатай, Октябрьский,
Прибельский, Приютово,
Раевский, Рощинский, Савалеево,
Салават, Серафимовский, Сибай,
Старобалтачево, Стерлибашево,
Стерлитамак, Толбазы, Туймазы,
Улукулево, Уфа, Учалы,
Федоровка, Чекмагуш, Чишмы,
Шаран, Языково, Янаул
Кировская область
Белая Холуница, Верхошижемье,
Киров, Кирово-Чепецк, Лебяжье,
Оричи, Орлов, Среднеивкино,
Уржум
Республика Марий Эл
Волжск, Звенигово, Йошкар-Ола,
Медведево
Сызрань, Тольятти, Чапаевск,
Челно-Вершины
Саратовская область
Аркадак, Аткарск, Балаково,
Балашов, Вольск, Дубки, Ершов,
Калининск, Красноармейск,
Красный Кут, Лысые Горы, Маркс,
Петровск, Пугачев, Ртищево,
Саратов, Сенной, Степное,
Татищево, Хвалынск, Шиханы,
Энгельс
Республика Татарстан
Азнакаево, Аксубаево, Актаныш,
Актюбинский, Альметьевск,
Арск, Бавлы, Балтаси, Бугульма,
Буинск, Высокая Гора, Елабуга,
ж/д станции Высокая Гора,
Зеленодольск, Казань, Камские
Поляны, Камское Устье, Карабаш,
Князево, Кузембетьево, Кукмор,
Ленино, Лениногорск, Мамадыш,
Мензелинск, Набережные Челны,
Нижнекамск, Новошешминск,
Промышленно-коммунальная
зона, Рыбная Слобода,
Сарманово, Сосновый Бор,
Тетюши, Уруссу, Усады, Чистополь
Республика Удмуртия
Воткинск, Глазов, Ижевск, Сарапул
Ульяновская область
Димитровград, Инза,
Кузоватово, Мирный, Мулловка,
Новоульяновск, Октябрьский,
Ульяновск, Чердаклы
Оренбургская область
Абдулино, Беляевка, Бугуруслан,
Бузулук, Красногвардеец,
Медногорск, Михайловка
(Михайловский с/с), Новотроицк,
Оренбург, Орск, Первомайский,
Переволоцкий, Саракташ, СольИлецк, Сорочинск, Тоцкое
Республика Чувашия
Алатырь, Аликово, Батырево,
Вурнары, Ибреси, Канаш,
Козловка, Комсомольское,
Красноармейское, Красные
Четаи, Кугеси, Мариинский Посад,
Моргауши, Новочебоксарск,
Порецкое, Сосновка, Урмары,
Цивильск, Чебоксары, Шемурша,
Шихазаны, Шумерля, Шыгырдан,
Ядрин, Яльчики, Янтиково
Пензенская область
Бессоновка, Кузнецк, Пенза
ЮЖНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Самарская область
Алексеевка, Богатое, Большая
Глушица, Большая Черниговка,
Домашка, Дубовый Умет,
Жигулевск, Камышла,
Кинель, Кинель-Черкассы,
Клявлино, Красноармейское,
Курумоч, Малая Малышевка,
Новокуйбышевск,
Новосемейкино, Осинки,
Отрадный, Петра Дубрава,
Похвистнево, Прибрежный,
Просвет, Рощинский, Самара,
Смышляевка, Стройкерамика,
Краснодарский край
Абинск, Анапа, Анапская,
Апшеронск, Армавир, Афипский,
Белореченск, Брюховецкая,
Воронежская, Геленджик, Горячий
Ключ, Гулькевичи, Джубга,
Дивноморское, Должанская,
Ейск, Екатериновка, Калининская,
Каневская, Кореновск, Краснодар,
Кропоткин, Крымск, Курганинск,
Лазаревское, Новороссийск,
Новотитаровская, Полтавская,
Приморско-Ахтарск, Северская,
Славянск-на-Кубани, Сочи,
Старонижестеблиевская,
Республика Мордовия
Саранск
Старощербиновская, Тбилисская,
Темрюк, Тихорецк, Туапсе,
Усть-Лабинск
Ростовская область
Азов, Аксай, Батайск, Белая
Калитва, Волгодонск, Гуково,
Донецк, Егорлыкская, Зверево,
Зерноград, Каменоломни,
Каменск-Шахтинский, Красный
Сулин, Кулешовка, Лиховской,
Миллерово, Новочеркасск,
Новошахтинск, Орловский,
Рассвет, Ростов-на-Дону, Сальск,
Семикаракорск, Таганрог,
Чалтырь, Чистоозерный, Шахты
Республика Адыгея
Адыгейск, Каменномостский,
Красногвардейское, Майкоп,
Тульский, Хатукай, Яблоновский
Астраханская область
Астрахань, Ахтубинск, Знаменск,
Икряное, Камызяк, Капустин
Яр, Красные Баррикады, Лиман,
Нариманов, Оранжереи
Волгоградская область
Алексеевская, Быково, Волгоград,
Волжский, Горьковский, Иловля,
Калач-на-Дону, Камышин, Котово,
Краснослободск, Кумылженская,
Ленинск, Михайловка,
Николаевск, Новониколаевский,
Ольховка, Петров Вал, Средняя
Ахтуба, Урюпинск, Фролово
Республика Калмыкия
Элиста
СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Республика Дагестан
Кизляр, Махачкала
Республика
Кабардино-Балкария
Баксан
Залукокоаже, Майский, Нальчик,
Нарткала, Прохладный,
Светловодское, Терек, Урвань,
Хасанья, Чегем
Республика
Карачаево-Черкесия
Карачаевск, Усть-Джегута,
Учкекен, Черкесск
Республика Северная
Осетия-Алания
Ардон, Архонская, Беслан,
Владикавказ, Дигора, Луковская,
Моздок, Октябрьское,
Павлодольская, Спутник, Чикола,
Эльхотово
Ставропольский край
Александровское, Буденновск,
Винсады, Георгиевск,
Горячеводский, Гражданское,
Грачевка, Донское, Ессентуки,
Ессентукская, Железноводск,
Зеленокумск, Змейка, Зольская,
Изобильный, Иноземцево,
Ипатово, Казгулак, Кисловодск,
Комсомолец, Константиновская,
Краснокумское, Курсавка,
Курская, Левокумское,
Летняя Ставка, Малые
Ягуры, Минеральные Воды,
Михайловск, Московское,
Невинномысск, Нежинский,
Нефтекумск, Новоалександровск,
Новопавловск, Новоселицкое,
Обильное, Первомайский,
Прикумское, Пятигорск,
Рыздвяный, Светлоград,
Солнечнодольск, Ставрополь,
Старопавловская, Суворовская,
Урожайное
Чеченская республика
Грозный
ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ОКРУГ
Амурская область
Белогорск, Благовещенск,
Свободный, Серышево
Еврейская АО
Биробиджан
Приморский край
Артем, Большой Камень,
Владивосток, Врангель, Находка,
Прохладное, Трудовое, Уссурийск
Республика Саха (Якутия)
Якутск
Сахалинская область
Южно-Сахалинск
Хабаровский край
Березовка, Комсомольск-наАмуре, Некрасовка, Тополево,
Хабаровск
Полный список
адресов смотрите
на сайте
apteka.ru
в разделе
«Пункты доставки»
данные на 17.07.2014
21
APTEKA.RU
В
ВАМ СЛОВО!
редакцию журнала «Аптека.RU», а также на сайт
apteka.ru в раздел «Обратная связь» приходит
множество писем с благодарностями, предложениями и пожеланиями. Мы с удовольствием публикуем некоторые из них. Если вы хотите поделиться
своими впечатлениями о взаимодействии с сервисом
apteka.ru —пишите нам на [email protected] или в раздел сайта «Обратная связь».
Также будем рады вашим мнениям о сервисе
и журнале в социальных сетях по хэштегам #аптекару
и #aptekaru
Даже не знала, что есть такой проект,
да еще и с таким большим охватом по регионам!
Самое удивительное и замечательное,
что аптек, работающих с сервисом apteka.ru,
действительно очень много! То есть на сайте
можно выбрать не только лекарство, но и ту
аптеку, в которой лично мне будет удобнее
купить товары. Крутой размах и отличный
сервис!
В жизни я человек немного замкнутый —
как говорится, интроверт. При общении
с незнакомыми людьми обычно нервничаю
и смущаюсь. И вот, например, в аптеке мне
довольно сложно о чем-то обстоятельно
поговорить с фармацевтом. А тут
еще и очередь напирает, все слушают… Мне
психологически гораздо проще сделать заказ*
на apteka.ru: всё спокойно выбрать, прочитать
инструкции не торопясь. А потом просто
прийти в аптеку, быстро назвать номер заказа
и купить. И всё! Гораздо меньше нервов и не надо
никому ничего объяснять и смущаться. Очень
рад, что живу в 21 веке и для нас придумано
столько возможностей, которые делают нашу
жизнь удобнее.
Михаил (Санкт-Петербург)
Наталья (Новосибирск)
Очень продвинутый сервис! Выбрала
на сайте всё нужное (там, кстати, всё понятно
даже самому неискушенному), а дальше —
просто зашла в ближайшую аптеку и купила.
Не надо ждать и бояться курьера, а тем более
доплачивать за его услуги. Всё близко и удобно.
Как здорово, что в Омске появился такой
полезный сервис apteka.ru.
Мария (Омск)
22
Дорогие сотрудники apteka.ru, дай вам бог
здоровья!
Очень нужны были капли для глаз (глаукома),
шел с работы через 5 аптек — либо не знают,
либо нет таких капель. Так надеялся на вас,
и надежды сбылись! Теперь 3 месяца можно
спокойно жить! Обслуживание — 5+, внимание —
5+! Ещё раз здоровья всем!
Сергей (Республика Башкортостан)
Не так давно узнал о существовании сервиса
apteka.ru, суть которого в том, что выбранные
на сайте товары можно купить в удобной
аптеке почти в любом городе нашей страны.
Конечно, мне захотелось попробовать сделать
заказ. Цены сразу приятно удивили. Сам сайт
очень удобен в использовании, мне хватило 5
минут, чтобы зарегистрироваться и сделать
заказ, и тут же пришло смс-уведомление
с номером заказа. Минут через 40–50
позвонил консультант — подтвердить заказ
и сообщить, что товары можно будет купить
на следующий день в выбранной мной аптеке.
Это меня удивило и обрадовало. Консультанты
apteka.ru вежливые, спокойные и очень подробно
всё рассказывают. На следующий день
из выбранной аптеки мне позвонила фармацевт
и сообщила, что мой заказ уже на месте.
В аптеке я назвал номер заказа, который
пришел по смс, и купил товары. Кстати, если
номер заказа потерялся или забылся, можно
назвать свой номер телефона, который вводили
при регистрации. Сейчас для поиска и заказа
лекарственных средств пользуюсь только
apteka.ru. СПАСИБО и всего вам наилучшего!
© CandyBoxImages / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Спасибо, ребята, за вашу работу! Всё
быстро и четко!
Наталья Капралова (Омск)
Сергей Петров (Нижний Тагил)
Хочу выразить огромную благодарность
сервису apteka.ru. Очень долго искала
по местным аптекам необходимые витамины,
а на apteka.ru они оказались в наличии. Моей
радости не было предела, и при этом я была
приятно удивлена ценой. На сайте всё удобно
и понятно, а покупать товар нужно уже
в аптеке. Заказ мне пришел очень быстро —
через день! Теперь я стала постоянным
пользователем сервиса apteka.ru и всем
советую. Это удобно, быстро и выгодно!
Анна Массольд (Бердск)
Сложно переоценить все выгоды apteka.ru:
сайт удобный, хорошо грузится, аптеки,
которые сотрудничают с сервисом, есть рядом
с домом и работой. Заказал вечером, а утром
пришло смс, что заказ на месте, осталось в
аптеке купить. Главное, что всё быстро.
Анатолий (Бердск)
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем
указанного сайта заявки в адрес ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку
выбранного товара в соответствии с заключенным между последними договором поставки.
Данная информация не является публичной офертой.
23
СЧЕТ ЛЮБЯТ
ПРИЛОЖЕНИЯ Д ЛЯ СМАРТФОНОВ,
С КОТОРЫМИ УДОБНО С ЛЕДИТЬ
ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕМ КАЛОРИЙ
Текст: Вилен Ольховский
24
В
озможно, кто-то не согласится, но я склонен
считать, что внешность человека с каждым
поколением становятся всё совершеннее. В этом
преображении, конечно, замешан прогресс. Быть
красивым и здоровым —вот девиз нашего времени.
А поддерживать его нам помогут новые технологии —
например, удобные приложения для смартфонов, с которыми легко следить за тем, как и сколько мы едим.
Thinkstock/Fotobank.ru
ИНТЕРНЕТ
И ЗДОРОВЬЕ
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Сколько раз мы пытались начать
новую жизнь, исписывая первую страничку подаренного на день рождения
дневника? Чаще всего дело заканчивалось пыльной
полкой. А что делать, если мы собрались контролировать своё питание? Приложение Lifesum доказывает,
что ежедневники могут быть и привлекательными,
и даже общительными. Этот «дневник» в смартфоне
будет задавать вопросы, присылать напоминания
и рассказывать про себя, постепенно входя в доверие.
Ну, а после того как вы окончательно очаруетесь его
стильной диаграммой здорового питания, не останется ничего, кроме как постоянно заходить и рассказывать, что сегодня было на завтрак, обед, полдник,
ужин, сколько времени занимались уборкой дома
или поднятием гирек в спортзале. Благодаря огромной
библиотеке питания и физических упражнений это,
кстати, не занимает много времени.
Что интересно? Золотой блеск приложению дает
платное дополнение —GOLD (цена, к сожалению, соответствует названию), которое преобразит и без того
отличный Lifesum. Станут доступны диетические
программы и долгосрочное планирование, что позволит даже прогнозировать результаты. Здесь можно
наблюдать не только за калорийностью продуктов,
но и за их составом, а также отследить свои привычки.
миру, из них более 507 000 человек поставили твердую
«пятерку». Правда, на мой взгляд, MyFitnessPal
скучноват: синее меню на белом фоне через неделю
использования немного надоедает. Что же касается
практической части, то MyFitnessPal и правда отличный: здесь есть разные варианты блюд, возможность
создавать свои рецепты, форум и, конечно, подробная
таблица результатов за день.
Что интересно? Главная особенность этого приложения — простота. Чтобы занести в дневник обед
или тренировку в фитнес-зале, потребуется всего
пара минут, так как в библиотеке приложения уже
находится несметное количество различных блюд
(разработчики называют цифру 3 000 000, которая
ежедневно увеличивается благодаря пользователям)
и тренировок.
Язык приложения:
Где скачать?
Thinkstock/Fotobank.ru
L I F E S U M — З О Л ОТО Й
ДНЕВНИК
Язык приложения:
Где скачать?
M Y F I T N E S S PA L —
Б Е З Г РА Н И Ч Н А Я
ПОПУЛЯРНОСТЬ
При выборе приложения, которое
будет следить за здоровым образом
жизни, невольно обращаешь внимание на мнение
окружающих в интернет-пространстве. Счетчик калорий MyFitnessPal как раз из тех, что могут похвастать
заоблачной популярностью. Для примера: на Google
Play средняя оценка приложения составляет 4,7 балла
из 5 возможных. Может показаться, что тут нет ничего
особенного, но статистика показывает, что приложение оценило более 664 000 пользователей по всему
25
Thinkstock/Fotobank.ru
ИНТЕРНЕТ
И ЗДОРОВЬЕ
«М О Й Т Р Е Н Е Р
П О П ОХ У Д Е Н И Ю » — С И Л А
В М ОТ И В А Ц И И
26
Когда на ринг выходят низкокалорийные брокколи и яблочный штрудель,
то происходит упорная битва, в которой сначала
лидируют капустные, но в решающих раундах мучной
продукт зачастую отправляет соперника в нокаут. В результате напряженный поединок заканчивается тем,
что на ужин мы остаемся в большом плюсе нашего
счетчика калорий и с отсрочкой достижения заветной
цели. Специально для слабых до искушений заботливые программисты создали приложение «Мой тренер
по похудению». С ним можно стать главным героем
увлекательной игры, в которой нужно выполнять свои
ежедневные задачи-миссии. Например, «не есть сладкого!», «класть овощей на половину тарелки», «пить
больше воды», «припарковать машину вдали от места
встречи и пройти пешком». За хорошие результаты
в подарок вам положены шляпки, босоножки и платьишки —правда, только в виде картинок. Существует
как платная, так и бесплатная версии приложения.
Сэкономив, вы получите усеченного тренера без дневника питания, в платной же версии он есть, но пока его
база продуктов и тренировок далека от идеала.
Что интересно? В приложении вы сможете настроить личную систему напоминаний, которая поможет
контролировать свой путь к красоте и здоровью. К примеру, утром тренер напомнит про витамины, в обед
покажет мотивирующее фото и попросит кушать
медленно, в полдник заставит позвонить подруге и договориться о вечерней прогулке, а перед сном выдаст
задание измерить свой вес.
Язык приложения:
Где скачать?
ИНТЕРНЕТ
И ЗДОРОВЬЕ
Сегодня у вашего коллеги был день
рождения, который был отмечен
небольшим чаепитием. Отказаться
от маленького кусочка «Наполеона» не удалось,
теперь нужно занести полученные килокалории в свое
приложение. Но тут возникает проблема: в библиотеке
продуктов приложения по запросу «торт „Наполеон“»
выпадает несколько вариантов с различающимися
показателями калорийности. Какой выбрать — с 500
ккал за сто грамм или 300? Разница существенная.
Можно, конечно, выбирать более привлекательный
вариант, но такие решения могут неблагоприятно
сказаться на достижении результата. В приложении
FatSecret на такой случай есть специальное деление
библиотеки продуктов по разделам: «Рестораны &
Сети», «Популярные марки», «Марки супермаркетов». То есть, зная производителя или торговую сеть,
вы сможете с большей точностью узнать показатели
съеденного продукта.
Если оценивать приложение в целом, то оно
довольно удобное, интуитивно понятное, но скучноватое. Библиотека продуктов довольно широкая —жаль,
охватывает не все источники питания. Да, и не забудьте спросить у именинника, где был куплен торт!
Что интересно? В приложении есть замечательный
инструмент под названием «Диетический календарь».
Он собирает и сопоставляет всю дневную информацию и выводит результат. Таким образом, вы сможете
отслеживать свои успехи за десять последних дней.
Язык приложения:
Где скачать?
О том, какое приложение
поможет вам следить
за уровнем воды, а какое будет
сканировать завтрак прямо
с тарелки, читайте на сайте
apteka.ru прямо сейчас!
28
Thinkstock/Fotobank.ru
F AT S E C R E T — В ОТ И В Е С Ь
СЕКРЕТ
«Б Ы С Т Р Ы Й С Ч Е Т Ч И К
К А Л О Р И Й » — С О Д Н О Г О
В З ГЛ Я Д А
Несколько лет назад на кухне у многих
женщин можно было найти пару
распечатанных листов с таблицей калорийности продуктов. Как таблица умножения для школьников, она
помогала женщинам решать свои задачи. С годами
кропотливая привычка принесла свои результаты:
отдельные личности могут определить калорийность
блюда с одного взгляда. Приложение «Быстрый
счетчик» —как раз для этого случая. Это простейший
калькулятор с кнопками +50, +100, +150 и так далее,
будет складывать съеденные вами калории (как видите, сильно их округляя), а также покажет среднестатистическое число за неделю.
Что интересно? На этом возможности приложения
заканчиваются (речь о бесплатной версии, а в платной
есть еще подобие библиотеки продуктов), но зато ничего лишнего и к тому же требует минимум внимания
и времени.
Язык приложения:
Где скачать?
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ЧТО ЗНАЧИТ СМ
М АРТТ*
КОНТРАЦЕПЦИЯ?
Это больше, чем контрацепция, потому
что в каждой таблетке оральных контрацептивов (ОК) нового поколения уже содержится суточная норма фолатов («витамин B9», или «фолиевая кислота»), важного женского витамина.
Новая SMART* контрацепция с фолатами способствует хорошему настроению, улучшению
состояния кожи и волос и дарит жизненную
энергию, к тому же она заботится о твоих будущих детях. Ведь без фолиевой кислоты невозможно правильное формирование и развитие
будущего ребенка. Помни об этом, когда ты
задумаешься о продолжении рода.
Принимай ОК с фолатами и получай витамины
без лишних хлопот и напоминаний. По-моему,
это отличное решение — совместить контрацепцию с заботой о здоровье, красоте и будущей
беременности, не так ли? Именно поэтому
она называется SMART*. Ведь все гениальное
просто!
Горячая линия по вопросам
женского здоровья: 8-800-200-48-48
на правах рекламы
Просим обратить внимание, что беседа по телефону
не является медицинской услугой/консультацией и не сможет
заменить вашего визита к врачу.
*SMART (англ.) — «умный»
СЛУЖБА СЛУЖБОЙ
КАК НАЛАДИТЬ
ОТНОШЕНИЯ
С КОЛЛЕГАМИ?
Анна Танакова (Новосибирск) — клинический
психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель»,
ведущая тренингов эффективной коммуникации.
30
З
начительную часть своей жизни большинство
из нас проводит на работе. Именно она позволяет нам обеспечивать себя и свою семью,
реализовать свои таланты, продвигаться по карьерной
лестнице, приносить пользу обществу. Если работа
любимая —это большая удача. Ведь тратить столько
времени и усилий на то, что не нравится —настоящая
мука.
Впрочем, то, с каким настроением мы отправляемся в офис, зависит не только от нашего отношения
к своему делу, но и от того, как к нам относятся коллеги
по работе. Если отношения сложились доброжелательные и конструктивные, то нахождение в коллективе
будет достаточно комфортным. А вот если в атмосфере царят напряжение, конфликты и обиды, то идти
на такую работу ой как не хочется. Да и трудиться всем
вместе часто бывает очень непросто, ведь все мы
очень разные —со своими достоинствами, недостатками, привычками, странностями. Каких же правил
во взаимоотношениях с коллегами стоит придерживаться, чтобы эти отношения были эффективными
и комфортными?
© chagin / ООО «Фотодженика»
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
П РА В И Л О 1. В Ч У Ж О Й М О Н А С Т Ы Р Ь
С О С В О И М У С ТА В О М Н Е ХО Д Я Т
Если вы только что устроились на новое место работы,
не стоит сразу же проявлять свою неуемную активность и стремление сделать мир лучше. В каждом
коллективе существуют свои нормы и правила, которые не всегда озвучиваются в открытую, но при этом
обязательно соблюдаются его членами. Если вы будете
игнорировать эти правила, пытаясь их переделать
или установить свои, то праведный гнев коллег вам
обеспечен. На первых порах будьте доброжелательны,
но при этом не слишком активны. Сначала осмотритесь и оцените обстановку. По мере того как вы станете
для коллег «своим», вы вполне сможете привнести
в офисную жизнь и что-то от себя.
П РА В И Л О 2. П О О Д Е Ж К Е В С Т Р Е Ч А ЮТ
что-то не так. Помните, что помощь психолога в этом
случае может помочь сделать работу над ошибками
более эффективной.
П РА В И Л О 4. Н Е В О В С Е
И Г Р Ы С ТО И Т И Г РАТ Ь
Коллективы бывают разные, и не во всех царит здоровая психологическая обстановка. Если вы чувствуете, что кто-то из коллег пытается вовлечь вас в свои
интриги, рассказывая о других сотрудниках неприятные вещи и вынося резкие суждения, то вместо того
чтобы погружаться в сплетни и интриги, постарайтесь
дистанцироваться от чужих игр. Не всегда стоит делать
это грубо, просто мягко дайте понять, что у вас на это
совершенно нет времени, так как работы сейчас по самую макушку.
Внешний вид человека порой производит эффект
«красной тряпки», привлекая к себе внимание
и вызывая у окружающих самые разные эмоции.
Для некоторых это крайне важно. Одеваясь необычно, они стремятся выразить свою индивидуальность
и в некоторых случаях, возможно, эпатировать
других. У каждого из нас есть полное право одеваться так, как хочется, однако стоит понимать, что офис
не лучшее место для смелых экспериментов. Ведь
если внешний вид сотрудника вызывает сомнения
в его компетентности, то до этапа, когда «провожают
по уму», дело может и не дойти. Если в офисе отношение к одежде демократичное и нет четких предписаний, что носить, то и это не повод для мини-юбок,
декольте или прозрачных платьев. Внимание таким
образом вы, конечно, к себе привлечете, но вряд ли
оно поможет вам сблизиться с коллегами и заслужить
доверие руководства.
Вы хотите, чтобы коллеги были приветливы и доброжелательны с вами? Первый шаг к этому —самому
перестать быть букой и сделать шаг им навстречу.
Если вы хорошо относитесь к окружающим, то, скорее
всего, они ответят вам взаимностью, ведь закон
бумеранга еще никто не отменял. Если же вы неоднократно меняли место работы по причине не сложившихся отношений в коллективе, то это серьезный
повод разобраться в себе. Многократное повторение
негативного сценария —сигнал о том, что вы делаете
© Wavebreakmedia / ООО «Фотодженика»
П РА В И Л О 3. Ч Т О П О С Е Е Ш Ь,
ТО И П О Ж Н Е Ш Ь
31
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
П РА В И Л О 5. С ТА Н ЬТ Е Ч А С Т Ь Ю К О М А Н Д Ы
П РА В И Л О 6. У В А Ж А Й Т Е Т РА Д И Ц И И
Эффективной командой является та, в которой общий
результат деятельности является гораздо более
значимым, чем результат каждого из ее членов
в отдельности. Если коллектив состоит из талантливых
и грамотных специалистов, но при этом все вместе
они напоминают лебедя, рака и щуку, то выхлоп
от их совместных усилий будет низким. Крупные
компании нередко обращаются за помощью к бизнес-тренерам, которые могут обучить сотрудников
секретам успешной командной работы. Если вы
по жизни «одинокий волк», то совместный труд может
явиться для вас серьезной преградой на пути к успеху
в работе. Однако сложно представить себе, что один
человек может создать космический корабль, написать
сложную многоуровневую компьютерную программу
или поставить спектакль. Подобные достижения чаще
всего являются плодом совместных усилий. Учитесь
быть частью команды и тогда как специалист вы приобретете дополнительные и при этом весьма весомые
преимущества.
В каждом коллективе есть свои определенные
традиции. Например, они могут быть связаны с тем,
как обычно принято поздравлять друг друга с днем рождения или отмечать другие значимые события. Допустим, вы не очень компанейский человек и подобные
мероприятия вам не совсем по душе, однако это не повод всячески избегать их. Совместно проведенное
время не только помогает людям немного отвлечься
от служебных обязательств, но и придать отношениям
с коллегами чуть больше неформальности, что в свою
очередь способствует сплочению коллектива. Если
вы будете игнорировать корпоративные праздники
или высказывать по их поводу свое «фи», то заслужить
расположение и доверие сослуживцев для вас будет
гораздо сложнее. Ваше поведение, скорее всего, будет
расценено как проявление высокомерия, а это явно
не способствует налаживанию доброжелательных
отношений.
П РА В И Л О 7. Д Р У Ж Б А Д Р У Ж Б О Й,
А С Л У Ж Б А С Л У Ж Б О Й
Впрочем, не стоит и слишком сокращать дистанцию,
активно стремясь со всеми подружиться. Дружба —
это совсем иной контекст отношений между людьми,
и переносить его в сферу делового общения не всегда
полезно. «Друзья-коллеги» могут начать не лучшим образом пользоваться вашими отношениями
в своих целях, например, перекладывая на вас часть
своих обязанностей и ожидая, что «по дружбе» вы
непременно их выручите. Если подобные просьбы
крайне редки, то в этом нет ничего особенного, а вот
если они носят систематический характер, то это уже
серьезная проблема. Конфликты, возникшие между
друзьями-коллегами по этому или другому поводу,
могут выглядеть очень некрасиво. Не лучшим образом
может сложиться и ситуация со служебным романом.
Романтические отношения могут дать трещину, а работать вместе вам по-прежнему придется, а это бывает
крайне проблематично.
Thinkstock/Fotobank.ru
П РА В И Л О 8. РА Б ОТА≠С Е М Ь Я
32
Иногда человек может так эмоционально рассказывать
о том, какие события происходят в жизни его коллег,
что складывается впечатление, что речь идет об очень
близких для него людях. А еще такой человек обычно
описывает свои отношения с коллегами примерно
следующими фразами —«мы все как одна семья»
Thinkstock/Fotobank.ru
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
или «они для меня как семья». И всё было бы хорошо,
если бы не одно «но». Семья и работа —важные,
но при этом разные сферы в жизни человека. И если
человек стремится создать на работе «филиал своей
семьи», то возникает вопрос, зачем ему это нужно. Семейные отношения предполагают особую доверительность, теплоту, любовь и заботу друг о друге. Недополучая всего этого дома, человек может начать искать
подобные эмоции, например, на работе. Но бесперспективность этого занятия заключается в том,
что в конечном итоге после работы мы возвращаемся
домой, и крайне важно, чтобы это возвращение было
приятным и желанным. Игнорируя семейные проблемы, не приходится рассчитывать на их благополучное
самостоятельное разрешение. Поэтому лучше потратить усилия на «разбор полетов» дома, чем начинать
усердно вить семейное гнездо на работе. Подобное
смешение не идет на пользу ни семье, ни работе.
Во втором случае вы можете столкнуться с неприятными ситуациями, описанными в правиле № 7.
П РА В И Л О 9. М О Л Ч А Н И Е — З О Л ОТО
34
Длинный язык иногда приносит немало бед его хозяину. Например, излишняя болтливость может изрядно
подпортить вашу репутацию. Поэтому не стоит посвя-
щать коллег в нюансы вашего здоровья, семейные
неурядицы и другие интимные подробности. Также
не спешите делиться своими профессиональными планами и бизнес-идеями. Ведь кто-то из коллег может
позаимствовать их и за ваш счет получить повышение
(да, не всегда, но и такой вариант нельзя исключать).
Неоднозначные и противоречивые темы, которые
нередко служат поводом для конфликтов, также лучше
не поднимать. Обычно к таким вопросам относят политику и религию. Ведь позиции в этих вопросах у людей порой бывают диаметрально противоположными
и каждый из них убежден в своей правоте, а это может
послужить поводом для непонимания и возможных
разногласий.
П РА В И Л О 10. Н Е М Е С ТО К РА С И Т
Ч Е Л О В Е К А, А Ч Е Л О В Е К М Е С ТО
То, каковы ваши отношения с коллегами, во многом
зависит от вас, а именно —от вашего позитивного
настроя и умения общаться. Очень часто не место
красит человека, а человек место. Будьте сами собой
и уважайте других. Старайтесь видеть в людях лучшее,
а не выискивать их недостатки. Будьте искренни,
но при этом доброжелательны и тактичны. И тогда всё
получится.
СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ
Текст: Любава Новикова
ТАК ЛИ ВРЕДНЫ С ЛАДОСТИ,
КАК МЫ ПРИВЫК ЛИ ДУМАТЬ?
НАШИ ЭКСПЕРТЫ:
Анна Миляева (Москва) — фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс спорт — 2013, автор
книги «Идеальная фигура и осанка за 10 дней», www.milyaeva.com
Регина Вагапова (Санкт-Петербург) — врач по гигиене питания
СЗГМУ им. Мечникова
Мария Глебова (Новосибирск) — психолог-психоаналитик,
www.glebova-maria.ru
36
В
детстве все мы не раз слышали «Не таскай
конфеты до обеда — аппетит перебьешь!». Когда
стали старше, к этому прибавилось «От тортиков
толстеют!». Но все равно мы любим сладкое — несмотря ни на что. Чтобы разобраться, почему так происходит и чем конкретно опасны сладости (и опасны ли?),
мы обратились за помощью к экспертам, попросив
их прокомментировать самые популярные убеждения
о «сладкой жизни».
Thinkstock/Fotobank.ru
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
« С Л А Д К О Е — ЭТО В Р Е Д Н О »
Мнение экспертов: Всё зависит от состава
и количества.
Как известно, даже то, что полезно для нашего
организма в малых дозах, в больших может нанести
вред. В случае со сладким всё немного по-другому:
большую часть сладостей нельзя назвать полезными
в широком понимании этого слова — слишком много
сахара, и любят их все-таки не за пользу, а за вкус.
Однако есть сладости менее вредные, и тут надо учитывать несколько факторов:
Натуральное происхождение. Мед, финики,
изюм, бананы, груши — всё это тоже сладкое и, в отличие от богатых сахарозой конфет, в своем составе
содержит принципиально иной углевод — фруктозу.
Однако нужно учесть, что фруктоза — тоже быстрый
углевод и имеет свойство «конвертироваться» в жир
при избыточном ее поступлении в организм. Так
что фитнес-эксперт Анна Миляева советует соблюдать
меру: «Мед лучше, чем сахар, кроме того, он обладает
многими полезными свойствами. Но, опять же, он
очень калориен, и тут вопрос, едите ли вы его ложками
или позволяете себе по чуть-чуть».
Эффект, который производит сладость. Польза
некоторых сладостей сильно преувеличена, считает
Анна Миляева: «Перед экзаменом „для того, чтобы
лучше соображать“ шоколад есть не только бесполезно, но и вредно —слишком много калорий и куда
более низкая эффективность в этом плане, чем у рыбы,
грецких орехов или рыбьего жира, содержащих
витамины и микроэлементы, необходимые мозгу
для нормальной работы. Кстати, „полезный“ темный
шоколад относится к сладкому лишь условно, потому
что в нем более 90 % какао, и вкус очень на любителя —люди обычно едят молочный, потому что он
вкуснее, но и пользы от него куда меньше».
с сахаром вреднее, чем продукты без сахара — особенно если последние содержат большое количество
красителей, стабилизаторов, крахмала и так далее».
Кроме того, та же фруктоза или сорбит не так безобидны, как кажется: «Помимо того что они несут-таки
в себе определенный набор килокалорий, заменители
сахара еще замедляют обмен веществ в организме,
что так или иначе приведет к повышению массы
тела»,— считает врач по гигиене питания СЗГМУ им.
Мечникова Регина Вагапова.
Мнение экспертов: далеко не всегда.
Надеяться на то, что после замены шоколадных
конфет на шоколадные конфеты на фруктозе жизнь
станет здоровее, могут только диабетики. Но и им,
как и всем остальным, лучше обратить внимание
на состав такой сладости, советует Анна Миляева:
«Люди покупают продукт без сахара, думая, что они
за здоровый образ жизни, а между тем там, как правило, немало других ингредиентов, в том числе
и вредных. Нельзя однозначно сказать, что продукты
Thinkstock/Fotobank.ru
« С Л А Д О С Т И С З А М Е Н И Т Е Л Я М И
СА Х А РА М Е Н Е Е В Р Е Д Н Ы »
37
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
Первый читатель «Аптека.RU» № 9
Анфиса Чехова —телеведущая, певица, актриса, мама сына
по имени Соломон (родился 31 мая 2012 года)
Согласна по всем статьям! Всю жизнь я не принадлежала к числу
сладкоежек. Сидела на диетах и добавляла в чай только сахарозаменитель, пока не узнала, как это вредно. Но после родов ситуация
изменилась: после каждого кормления грудью я как одержимая шла
на кухню и лопала сладости. Следуя советам диетологов, старалась
есть менее вредные — зефир, пастилу и мармелад. И на всех этих
не самых калорийных сладостях набрала килограмм пятнадцать!
Из чего сделала вывод, что менее вредными эти лакомства могут
быть лишь в том случае, если есть их как можно реже! Вообще,
умеренность в употреблении сладкого плюс активная физическая
нагрузка — это единственное средство оставаться в форме
для сладкоежки! Других не существует!
« С Л А Д К О Е П О Р Т И Т Ф И ГУ Р У »
38
Мнение экспертов: в больших количествах — да.
В большинстве своем сладкое —наикратчайший
способ уничтожить фигуру девушек и женщин со средней скоростью обмена веществ, считают эксперты.
Все дело в том, что сладкое, как правило, содержит
большое количество быстрых углеводов и жиров
и из-за этого очень калорийно: «Карамель, молочный шоколад, ореховая паста — это самое вредное
сладкое, потому что калорийность их достигает 600
ккал на 100 г. То есть одна плитка молочного шоколада
с орешками по калориям покрывает полноценный
прием пищи, а чувство голода после такого перекуса
возвращается не в пример быстрее, чем после полноценного обеда,—уверена Анна Миляева.—Если сладкоежка при этом еще и ведет малоподвижный образ
жизни, то количество калорий, которое он потребляет,
часто оказывается несопоставимо с тем, сколько он
двигается в течение дня».
Так что если вы фанат сладкого, в борьбе за свою
фигуру вам поможет чувство меры: «Людям, которые
хотят снизить вес, лучше есть сладкое не чаще одногодвух раз в неделю, и это должно быть „гуманное“
сладкое, к примеру зефир»,— советует Анна Миляева.
«Для того чтобы быстро сориентироваться при выборе и покупке сладости, помните — любая сладость
калорийностью менее 350 ккал на 100 грамм продукта
считается относительно безопасной для фигуры, если
есть ее понемногу,— комментирует Регина Вагапова.— Для сохранения баланса души и тела советую
вам употреблять низкокалорийные сладости в первой
половине дня, причем дозированно — к примеру,
не более 30 г за завтраком».
«С Л АД КО Е УЛ У Ч Ш А Е Т Н АС Т Р О Е Н И Е»
Мнение экспертов: верно, но лишь отчасти.
Сладкое у нас ассоциируется с удовольствием
(вспомнить хотя бы устойчивое выражение «сладкая
жизнь») и одновременно является самым простым
способом его получить: съел конфетку —и жить легче.
И действительно, сладости способны улучшить наше
настроение. Некоторые из них делают это благодаря
своему химическому составу: к примеру, в шоколаде
содержится ряд аминокислот, стимулирующих выработку в организме серотонина и гамма-аминобутировой кислоты, снижающих нашу раздражительность.
Но это лишь часть секрета.
Все дело в том, что «психотерапевтический» эффект
сладкого связан не столько с его составом, сколько
с нашим отношением к еде в целом и к сладостям —
в частности. Во-первых, в силу своей высокой калорийности и большого содержания «быстрых углеводов»
сладкое быстро создает ощущение сытости, которое
многие люди путают с чувством удовлетворенности.
Во-вторых, яркие и позитивные сласти могут поднять настроение, даже если просто на них смотреть
и не есть,—например, разноцветные «морские камешки» или желе, которое смешно колышется на ложке. И, наконец, в-третьих, даже не содержащие особо
полезных для организма веществ сладости дают нам
ложное ощущение комфорта, возвращая нас в детство,
когда конфета могла утешить и унять слезы, комментирует психолог-психоаналитик Мария Глебова. По этой
причине, считает психолог, особенно легко «подсесть»
на сладкое людям, лишившимся эмоциональной
поддержки: пирожные и конфеты в этом случае будут
маскировать горечь расставания. Что в этом случае стоит сделать, так это четко осознать —даже пресловутые
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
«Д Е С Е Р Т Н УЖ Н О Е С Т Ь П О С Л Е Е Д Ы»
пятьсот эскимо не способны решить ваши проблемы.
Их придется решать самостоятельно, и сладости тут
ни при чем.
Мнение экспертов: лучше не совмещать десерт
с основным приемом пищи.
Мы привыкли, что в семейных застольях блюда
следуют так: первое, второе, компот. Или — салаты,
горячее, торт. Но то, что нормально для большого
застолья, не всегда соответствует нормам правильного
питания, предупреждает Анна Миляева: «Если вы
съели первое, потом второе, а потом еще и за десерт
принялись, ваш желудок единовременно получит
такую дозу питательных веществ, которую ему будет
очень сложно переварить. И, кстати, без разницы,
в какой последовательности будут идти блюда — вы
все равно получите запредельно большое количество
питательных веществ».
Чтобы не переедать, лучше разграничить основной
прием пищи и десерт во времени, говорит Регина
Вагапова: «Пусть он „подоспеет“ позже, через час
или два: устройте полдник и побалуйте себя фруктами.
Если это праздничное застолье —предложите гостям
пообщаться, поиграть в настольные и подвижные
игры, и только потом предложите им чай и сладости».
«Примеры „хорошего“ десерта —это тертые ягоды,
вишня в собственном соку, желе и кисели, творожные
десерты и муссы. Те десерты, которые вы сделали
сами с добавлением натуральных ягод и фруктов,
дешевле, здоровее и в целом предпочтительнее тех,
которые вы купили в магазине: вместо какого-нибудь
творожка с повидлом лучше купить обычный творог
и добавить в него ягоды, фрукты или сухофрукты,—
советует Анна Миляева.—Готовя десерт в домашних
условиях, старайтесь брать более легкую основу —
чтобы, например, в основе у вас были не сливки,
а молоко, или, к примеру, шоколадный мусс, а не шоколадный бисквит».
«С Л АД КО Е П О Р Т И Т А П П Е Т И Т»
Мнение экспертов: действительно портит.
Наши мамы и бабушки были правы — перебить
аппетит сладостями действительно проще простого:
содержащийся в них сахар, попадая в кровь, очень быстро всасывается, ведь расщепить сахарозу организму
не составляет большого труда (в отличие от крахмала
и клетчатки). Правда, таких углеводов хватает очень
ненадолго — только на то, чтобы «заморить червячка»,
и вскоре чувство голода возникнет опять (а обеденное
время уже прошло!).
Другое дело, если в качестве перекуса вы предпочтете шоколадке пиалку каши, говорит Анна Миляева: «Смысл любой крупы в том, что „медленные“
углеводы, источником которых она является, весьма
медленно расщепляются и потому дают максимум
энергии. При разумном потреблении они не вредят
фигуре, позволяя человеку долго не испытывать чувство голода».
Thinkstock/Fotobank.ru
Ч ТО В И ТО Г Е?
40
Сладкое —это мечта нашего детства, «приз», который
мы получали (и продолжаем получать) за «хорошее
поведение», это удовольствие и утешение «в одном
флаконе». Именно поэтому нам сложно отказаться
от него совсем. Этого и не стоит делать, уверены эксперты: если запретить себе что-то, легко сорваться, так
что лучше сладкое себе разрешить —но по чуть-чуть
и не каждый день. И, конечно, сладкоежек сильно выручит ответственное отношение к тому, что они едят:
самостоятельное приготовление десертов и внимательное чтение состава продукта поможет вам сохранить здоровье и избежать необдуманных покупок.
СЛОВАРЬ
ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
по версии «Аптека.RU»
ПОПУЛЯРНЫЕ,
НО НЕПОНЯТНЫЕ ТЕРМИНЫ
ИЗ ОБЛАСТИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Текст: Татьяна Журавель
Ч
42
итая статьи о правильном рационе и слушая рекомендации диетологов, часто можно встретить
множество незнакомых слов: звучат знакомо,
а что означают —толком непонятно. Мы решили объяснить самые популярные из них. Ведь знание —сила!
А знания о правильном питании —еще и здоровье,
красота и долголетие.
А
минокислоты —органические соединения, основной «строительный материал» для клеток, тканей
человеческого тела. Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо 22 разновидности аминокислот. 13 из них организм синтезирует самостоятельно,
а 9 (их называют незаменимыми) способен получать
только из пищи. Главные источники аминокислот —
животный и растительный белок.
Thinkstock/Fotobank.ru
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
А
нтиоксиданты — природные или синтетические вещества, которые нейтрализуют разрушающее
действие свободных радикалов в нашем организме,
предотвращая разрушение его клеток. Природные антиоксиданты организм вырабатывает сам (ферменты,
гормоны) или получает из продуктов питания. Очень
богаты ими кисло-сладкие фрукты с яркой или темной окраской (все цитрусовые, виноград, смородина,
черешня, клубника, слива, чернослив), некоторые
овощи, орехи и пряности.
Г
ликемический индекс — показатель влияния
продуктов питания на уровень сахара в крови после
их употребления. Гликемический индекс принято
делить на низкий –10–40 (например, черный шоколад — 22), средний — 40–70 (например, спагетти — 50)
и высокий — свыше 70 (например, гамбургер — 85).
Если мы питаемся здоро́во, значит, мы отдаем предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом:
они более питательны, помогают контролировать
голод и аппетит. Позволить себе продукты с высоким
гликемическим индексом могут, например, спортсмены —чтобы пополнить запасы энергии после тяжелой
тренировки.
К
алораж суточный — количество энергии, которое поступает в наш организм со съеденной пищей
в течение суток. Именно эта величина, а не калорийность отдельно взятых обеда или ужина, важна
при «подсчете» калорий для снижения или удержания
веса. Сколько энергии вы за сутки тратите, столько
должны и потреблять. А хотите похудеть — урежьте
калораж на 10–15 % при сохранении уровня физической активности.
К
летчатка — растительные волокна, которые
устойчивы к ферментам пищеварительной системы
человека. Клетчатка не содержит витаминов, зато
способна снижать уровень холестерина в крови,
замедлять усвоение углеводов, улучшать работу пищеварительной системы. Действуя как губка, клетчатка
впитывает вредные вещества, попадающие в организм, а после выводится с опорожнением кишечника.
Являясь одним из составляющих здорового питания,
клетчатка в обилии содержится в сырых овощах
и фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.
Д
робное питание —система питания, подразумевающая маленькие порции, небольшие перерывы
между приемами пищи и их повышенную частоту.
Кушать 5–6 раз в день (примерно каждые 2–3 часа)
полезно и для снижения веса, и для его удержания:
маленькие порции усваиваются быстрее и облегчают пищеварение, короткие паузы между трапезами
не дают проголодаться и нет опасности съесть больше
из-за острого чувства голода. Все это действенно
при одном условии: следить за общим количеством
и качеством съеденного все же нужно!
Thinkstock/Fotobank.ru
И
зотоник —спортивный напиток, в котором
содержатся соли и сахара в концентрации, схожей
с их концентрацией в организме человека. Когда мы
активно занимаемся спортом, мы устаем и потеем,
а изотоник, выпитый маленькими глотками в течение тренировки, восполняет потери энергии, воды
и растворенных в ней солей. Так, изотоники позволяют тренироваться эффективнее, восстанавливаться
быстрее и поддерживают оптимальную работу всех
систем организма. Кстати, употреблять такие напитки
можно и во время сильной жары.
43
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
М
огромна, омега-3 кислоты человек может получить
только с пищей, потому они и называются «незаменимыми». Это значит, что исключать жиры из рациона
ни в коем случае нельзя! Лучшие животные источники
жирных кислот — рыба (лосось, сардины, скумбрия,
сельдь), морепродукты (креветки, морские гребешки)
и куриные яйца. Из растительных нужно выделить
льняное, оливковое, кукурузное и рапсовое масло.
икроэлементы — химические элементы,
содержащиеся в организме человека в очень небольших количествах, но при этом необходимые для нормальной жизнедеятельности. Речь идет об элементах,
содержание которых менее 0,001 %,— цинке, железе,
меди, броме, йоде, марганце, хроме, кобальте,
никеле — всего их около 80, в то время как в природе
существует 92. В значительно больших количествах
в организме содержится макроэлементов — водорода, углерода, азота, кислорода, фосфора и серы. Они
слагают плоть живых существ. Всю «таблицу Менделеева», слагающую организм человека, собирательно
называют нутриентами.
П
ротеины (от греч. protos — «первый», «главный»), простые белки,— белки, построенные только
из α-аминокислот. Важнейшая составляющая питания
человека. Белки выполняют в нашем организме
огромное количество функций — от построения клеток
и тканей до регуляции химических процессов. Самые
известные белковые продукты — яйца, мясо, рыба,
курица, морепродукты и молочная продукция.
М
етаболизм (обмен веществ) — это процесс
переработки потребляемой пищи. Метаболизм
подразумевает два непрерывных взаимосвязанных
процесса: катаболизм (распад сложных веществ
на простые с выделением энергии) и анаболизм (синтез белков, липидов и нуклеиновых кислот, необходимых для образования клеток и тканей с поглощением
энергии). Количество полученной из пищи энергии
должно равняться количеству потраченной —перекос
в ту или иную сторону чреват проблемами (например,
с весом).
П
ротеин — спортивная добавка, используемая
спортсменами при повышенных физических нагрузках для роста мышц и увеличения их силы. Протеин
в спортивном шейкере имеет несколько отличительных качеств —он усваивается лучше, чем белок из продуктов питания, и удобен в применении.
С
О
мега-3 и Омега-9 —группы полиненасыщенных жирных кислот, представляющих огромное значение для здоровья: принимают самое активное участие
в формировании клеточных мембран, соединительной
ткани, фосфолипидов, липопротеидов и поддержке
гормонального баланса. Мало того что их польза
неки (от англ. snack) —это неосновной прием
пищи, легкий перекус. В нашем языке снек —это
еще и еда для этого перекуса. Появление и широкое
распространение снеков —дань бешеному ритму жизни, когда размеренный прием пищи происходит не постоянно. А переход на дробное питание еще больше
увеличил внимание к перекусикам, сделав акцент
на их пользе. Правильным снеком с точки зрения
здорового питания будет небольшой пакетик орешков
и сухофруктов или энергетический батончик.
Thinkstock/Fotobank.ru
С
44
ыроедение —система питания, в которой полностью исключается употребление пищи,
подвергшейся тепловой обработке,—варке, жарке,
копчению, запеканию, приготовлению на пару. Сыроеды утверждают, что человек —это часть природы,
а потому не может употреблять в пищу то, чего в ней
не существует. По составу рациона и, соответственно,
по степени строгости сыроедение бывает различным:
всеядное, вегетарианское, веганское, фрутарианство,
хотя все виды —это не просто система питания, а часть
жизненной философии. Впрочем, сегодня можно
встретить и сыроедческую диету —кратковременный
переход на сыроедение для очищения организма
и избавления от лишних килограммов.
Thinkstock/Fotobank.ru
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Первый читатель «Аптека.RU» № 9
Анфиса Чехова —телеведущая, певица, актриса, мама сына
по имени Соломон (родился 31 мая 2012 года)
Очень полезная информация. Люди, которые с головой подходят
к своему питанию, обязаны знать наизусть все эти названия
и термины! Я столкнулась с диетологией лет двадцать назад,
когда в переходном возрасте начала полнеть и, соответственно,
с этим бороться. За это время я успела прочитать сотни книг и разобраться в огромном количестве терминов. К сожалению, многие
молодые девчушки худеют по принципу «подруга посоветовала».
У меня волосы дыбом встают, когда я читаю где-нибудь в соцсетях
рецепты этих «подружкиных» диет! Есть только шоколад, пить
грейпфрутовый сок, заедая сыром, разгрузочные дни на кофе,
кремлевские диеты, состоящие из сарделек и колбас… В общем,
прослеживается не только очевидное незнание словаря правильного
питания, но и банальной анатомии человека на уровне школьной
программы. В общем, шутки шутками, а результат таких диет бывает плачевным! Я всегда призываю девушек: прежде чем бросаться
в пучину диет и правильного питания, сначала заручитесь знаниями — желательно из уст грамотного диетолога или из статей
профессионального и авторитетного журнала!
С
тевия — род растений, произрастающих в Центральной Америке. Некоторые его виды содержат
сладкое вещество, благодаря чему из них производится сахарозаменитель —его тоже называют стевией.
Стевия будет полезна диабетикам и худеющим —
учеными доказано, что она не увеличивает уровень
глюкозы в крови человека и не содержит калорий.
У
глеводы —один из главных составляющих питания и главный источник энергии для человеческого
организма. Углеводы бывают простыми и сложными
в зависимости от того, состоят они из одинарных
молекул или из цепочек. Простые (или «быстрые»)
углеводы быстро усваиваются, дают недолгое чувство
сытости и способствуют накоплению жира в организме —это сахароза, мальтоза, глюкоза, галактоза,
лактоза, фруктоза. Продукты, богатые простыми
углеводами, имеют ярко выраженный сладкий вкус
и поэтому так любимы потребителями (например,
быстрые углеводы содержатся в сдобных булочках
и бананах). «Сложные», «медленные», углеводы —
крахмал, целлюлоза, пектиновые вещества. Продукты,
богатые ими, не так вкусны, зато дают чувство сытости
на большее время, меньше скачков аппетита и меньше
желания поесть сладкого из-за дефицита энергии.
Ищите «медленные углеводы» в кашах, хлебе грубого
помола, овощах, бобовых.
Ф
ерменты (энзимы) —белковые соединения,
которые синтезируются в клетках человеческого
организма и во много раз ускоряют протекающие
в них реакции. С их помощью белки, жиры и углеводы,
поступающие к нам с пищей, усваиваются быстрее
и эффективнее. Ферменты —это катализаторы хи-
мических процессов. Как связаны здоровое питание
и ферменты? Напрямую, ведь строительным материалом для ферментов служат питательные вещества,
поступающие в организм вместе с пищей.
Э
мульгаторы —вещества, которые добавляются
в продукты питания для создания эмульсий из несмешивающихся субстанций. Например, чтобы создать
однородную смесь воды и жира или чтобы добиться
стабильной пены после добавления в пищевой продукт воздуха. Применяются эмульгаторы, например,
в маргарине, майонезе, сливочном масле, различных
десертах и соусах. Эмульгаторы, добавленные в сухие
продукты, облегчают их разведение в воде. Кроме
синтетических и опасных для здоровья Е330, Е322,
Е338–341, существуют и природные эмульгаторы —куриное яйцо, агар, пектин, желатин, хитозан, ланолин.
45
ДЕРЖИМ
ФОРМУ
ПЕРВЫЙ РАЗ
Текст: Татьяна Журавель
Фото: Никита Хнюнин
В ФИТНЕС-КЛАСС
Н
аступил сентябрь —время, когда мы возвращались за ученическую парту или же садились
за нее впервые. Пусть мы давно не дети,
но и сейчас есть чему поучиться в сентябре. Например,
найти, наконец, время для занятий в тренажерном
зале и освоить подборку упражнений для начинающих. Ведь до следующего купального сезона
еще целых восемь месяцев —приличный срок, чтобы
«сделать тело» и позволить себе надеть то, о чем раньше только мечтательно вздыхали. Для тренировки
предлагаем комплекс, который подготовила мастертренер тренажерного зала Лина Дианова.
Упражнение 1.
Сведение рук в тренажере
Для чего: упражнение растягивает и укрепляет
грудные мышцы, и за счет этого позволяет расправить
спину и плечи.
Исходная точка: Сядьте на сиденье, расправив
спину. Лопатки и поясница должны быть прижаты
к вертикальной части сиденья. Возьмитесь руками
за поручни — ваши локти должны не провисать,
а находиться параллельно полу на протяжении всего
упражнения. Руки должны быть почти прямыми,
но немного согнуты в локтях. Локти направлены назад.
Выполнение упражнений займет у вас не более часа.
Для большей эффективности добавьте 10-минутную кардиоразминку (лучше всего — на эллиптическом тренажере)
перед упражнениями и 20–30 минут кардио после них. Таким образом, вы потратите не более 1 часа 40 минут на всю
тренировку. Выполняйте все упражнения именно в том
порядке, который предложил тренер. По этой программе
можно заниматься 10–12 тренировок (желательно трижды
в неделю), постепенно повышая рабочий вес. Дальше
рекомендуется ее изменить — чтобы ваши тренировки были
более эффективными. Предложенный комплекс — это подготовительная работа перед более серьезными тренировками, к которым мышцы начинающих пока не готовы.
НАШ ТРЕНЕР:
Лина Дианова (Новосибирск) —мастертренер тренажерного зала фитнес-клуба
X-Fit, медицинский психолог, выпускница
World Gym College (Москва). Сертифицированный тренер по функциональному
тренингу, тренер категории «Бодифитнес»
46
Как выполнять? Вдохните и уверенным движением в довольно быстром темпе сведите поручни
тренажера перед собой, делая выдох. Сделайте 15–20
повторений. Это один подход. Отдохните минуту и сделайте еще два таких же.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Упражнение 2.
Фронтальная тяга
Для чего: прорабатываем
мышцы межлопаточной области
и бицепсы.
Исходная точка: Сядьте
на скамью, поставив ноги на специальную платформу. Возьмите
рукояти тренажера, держите спину
прямо, согнув локти и слегка сведя
лопатки.
Как выполнять? Сделав вдох, потяните рукояти
к себе по направлению к низу живота. Выдох. Сделайте 15–20 повторений. Это один подход. Отдохните
минуту и выполните еще два таких же.
Обратите внимание! Выполнять движение
нужно лопатками. Когда вы делаете тягу, ваши руки
лишь держат рукояти, движение выполняется за счет
силы лопаток, спина при этом назад не отклоняется!
В начальной точке спина не уходит вперед и не округляется, а руки не распрямляются до конца.
47
ДЕРЖИМ
ФОРМУ
Упражнение 4.
Гиперэкстензия
Для чего: укрепляем мышцы поясницы.
Исходная точка: Лягте на тренажер лицом вниз,
ступни закрепив под специальными валиками. Руки
необходимо держать перед собой (а не за головой —
это может привести к лишней нагрузке на область
шеи). Опустите корпус вниз.
Как выполнять? Сделайте вдох и поднимите корпус до ровной линии, наверху делая выдох. Сделайте
15–20 повторений. Это один подход. Отдохните минуту
и сделайте еще два таких же.
Обратите внимание! Важно правильно настроить тренажер для выполнения упражнения: подушка
должна находиться на уровне ваших тазовых костей,
чтобы не мешать свободному наклону вперед.
Для этого упражнения лучше выбрать наклонную скамью — так в работу меньше вовлекаются ягодичные
мышцы. В идеале во время выполнения упражнения
они должны быть расслаблены.
Упражнение 3.
Вертикальная тяга
Для чего: развиваем мышцы спины и немного
задействуем бицепсы.
Исходная точка: Сядьте прямо, втяните живот,
исключая прогиб в пояснице и слегка сведя лопатки.
Ноги закрепите под специальными валиками. Возьмитесь руками за рукоять в месте ее изгибов.
Как выполнять? Сделав вдох, тяните рукоять
на себя —направлять движение нужно на грудь, но,
достигнув подбородка, остановить. Выдохните. Сделайте 15–20 повторений. Это один подход. Отдохните
минуту и сделайте еще два таких же.
Наш тренер Лина Дианова составила программу, полностью
состоящую из упражнений на тренажерах — именно такой
комплекс подходит для тех, кто делает в тренировках первые шаги. Помните, что переходить к работе со свободным
или собственным весом можно лишь имея поставленную
технику упражнений!
Предложенный комплекс упражнений универсален: он
может подойти практически каждому, нужно лишь правильно подобрать вес! Делается это так: последние 3–4 раза
в каждом подходе должны даваться вам с трудом. Если же
выполнение всего подхода не вызывает трудностей,
увеличьте вес на одно деление.
48
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Упражнение 5.
Разгибание ног в тренажере
Для чего: прорабатываем переднюю поверхность
бедра.
Исходная точка: Сядьте на сиденье, плотно прижимая к нему поясницу, а ступни подведя под специальный валик. Руками держитесь за специальные рукояти.
Как выполнять? Сделайте вдох и поднимите
обе ноги наверх, разгибая в колене. Сделайте выдох.
Сделайте 20 повторений. Это один подход. Отдохните
минуту и сделайте еще два таких же.
Обратите внимание! При выполнении этого
упражнения следите за тем, чтобы носки не были натянуты, как у балерины. Наоборот, стопа должна быть
«топориком» — прямой угол по отношению к голени.
Тазобедренные кости должны быть крепко прижаты
к сиденью тренажера — это важно для безопасности
мышц спины.
ВАЖНО!
Упражнение категорически не подходит людям, страдающим варикозным расширением вен.
Упражнение 6.
Сгибание ног в тренажере
Для чего: работаем над задней поверхностью
бедра.
Исходная точка: Лягте на живот, ноги подведя
под валик, а руками держась за поручни. Направляйте взгляд вниз, чтобы не допустить перенапряжения
в шейном отделе.
Как выполнять? Сделайте выдох и согните обе
ноги в колене до прямого угла. Выдохните. Сделайте
20 повторений. Это один подход. Отдохните минуту
и сделайте еще два таких же.
49
ДЕРЖИМ
ФОРМУ
Как выполнять? Сделайте вдох и на выдохе тянитесь грудью наверх, еще больше отрывая верхнюю
часть спины от пола. Выдыхать следует на протяжении
всего упражнения, после чего в нижней точке снова
сделайте короткий вдох. Сделайте 20 повторений. Это
один подход. Отдохните минуту и сделайте еще два
таких же.
Обратите внимание! Во время выполнения
упражнения взгляд должен быть устремлен в потолок, а между подбородком и грудью должно оставаться сантиметров 10 свободного пространства.
Это исключит ненужную нагрузку на шейный отдел
позвоночника.
Упражнение 7. Пресс
Для чего: укрепляем мышцы живота, что облегчит
выполнение базовых упражнений в последующих
тренировках.
Исходная точка: Лежа на спине, поясница прижата
к полу, а лопатки от него оторваны (и не опускаются
во время выполнения).
Полезные подсказки о том,
как избежать ошибок,
которые поначалу делают
новички в тренажерном
зале, читайте на сайте
apteka.ru прямо сейчас!
50
© haveseen / ООО «Фотодженика»
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
10 ЗАДАЧ СУПЕРПАПЫ
ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ КАЖ ДЫЙ
ОТЕЦ Д ЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА?
В
Светлана Мерченко (Новосибирск) —
практикующий психолог, специалист в области детско-родительских отношений,
бизнес-тренер и многодетная мама.
52
се мы знаем песенку о том, что «папа может
всё, что угодно, только мамой не может быть»!
А еще о том, что «мама — первое слово, главное
слово в каждой судьбе!» А как же папа? Какую роль
он играет в судьбе ребенка? В нашей культуре его
значение часто принижается, сводится к зарабатыванию денег. А вот мама считается незаменимой
персоной, она всё «лучше знает», потому что у нее
«инстинкт». И женщина часто сама совершает ошибку,
отстраняя мужа от бытовых забот под благовидным
предлогом «я сама справлюсь». А еще безраздельное
владение ребенком —проявление власти, величия,
незаменимости.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
А потом раздаются возмущенные возгласы о том,
что мужчины самоустраняются от воспитания, отдают
все силы работе/рыбалке/друзьям. При этом лекции
для отцов набирают полные залы мужчин, желающих
лучше разбираться в вопросах воспитания. Туда приходят и совсем молодые папы, и опытные, многодетные
отцы. Их интересует, как они могут повлиять на благополучие ребенка? Чем их роль уникальна? А может,
и правда, папа — это второсортная мама?
П А П А М О Ж Е Т!
Для того чтобы качественно влиять на жизнь ребенка, не нужно быть заменой мамы, достаточно стать
любящим отцом, который действительно участвует.
У психологов существует специальный термин — «отстраненный отец»,— это мужчина, который физически
живет со своими детьми, а на практике от воспитания
устраняется. Вопросы типа: «В каком классе учится
сын?», «Как зовут нелюбимую воспитательницу
дочери?», «На что у ребенка аллергия?» повергают его
в ступор. А между тем у отца есть свои наиважнейшие
задачи, с которыми не справится ни одна мама, как бы
она ни старалась.
что в случае опасности за них будет кому постоять. Финансовая безопасность, даже при том, что женщины
работают достаточно активно, традиционно является
функцией отца. Женщине сложно самостоятельно
справиться с этой задачей, потому что быть главным
добытчиком, проводя много времени с детьми,
крайне тяжело. Но есть и эмоциональная безопасность — ощущение поддержки и «стены» позади
себя. Забавно и приятно слышать, как дети хвастаются
своими папами или братьями: «Я папе всё расскажу,
он ракетчиком был, у него фуражка есть!», «А мой
брат Сережа на карате ходит, у него медаль есть!»
Папа — это человек, который в случае необходимости
может справиться с любыми угрозами внешнего мира,
помочь и защитить. Он не уходит в сторону с намеком
«разбирайтесь сами», он включен в бытовую жизнь семьи и заботится о ней. Поэтому в ситуации, когда отца
в семье нет или он эмоционально отстранен от жизни
семьи,— у ребенка всегда страдает базовая потребность в безопасности. Ребенок остается без тыла,
без страховки, без защиты. Это отражается на его
самооценке, уверенности в себе, может выражаться
в трусливости, робости, недоверии к людям.
Мама дает ребенку жизнь, отец —выводит в жизнь
социальную. Любящие и заботливые мамы склонны
удерживать ребенка возле себя и перестраховываться.
Задача отца —иногда практически буквально оторвать малыша от матери, показать, что мир большой
и разный. Социальная приспособленность и успешность ребенка — это забота папы. Но для того чтобы
ребенок вышел на орбиту социального мира, сначала
он должен освоить мир малый —семейный, в котором
тоже есть свои правила и подчиненность. Родители
и дети равны как личности, но в системе иерархии
родители стоят выше детей. Они несут ответственность за детей, а отец отвечает за всю семью в целом.
Поговорка «яйца курицу не учат» отражает именно эту
задачу отца —расставить иерархию в семье и научить
детей уважению, закону и порядку. Это и есть основа
социальной жизни —реализация себя при проявлении
уважения к правам и свободам других.
Задача № 2: Обеспечивать
безопасность всей семьи
Безопасность —это возможность членов семьи
чувствовать себя расслабленно и уверенно, зная,
© AlexanderShalamov / Veer / ООО «Фотодженика»
Задача № 1: Вывести ребенка
в социальный мир
Задача № 3: Уметь выражать любовь
Часто мужчины скупы на выражение позитивных
чувств, потому что их учили скрывать свои эмоции,
считая проявлением слабости. Кто из нас часто слышал
от отца слова «Доченька/сын, я тебя люблю»? Это
было не принято, считалось неверным. Но любящие
отцы были всегда. К сожалению, иногда детям об этом
53
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
Задача № 5: Давать ориентиры и границы
приходилось только догадываться, нередко — спустя годы. «Когда, будучи ребенком, вы чувствовали,
что папа вас любит?» — часто спрашиваю я у родителей в ходе тренингов и консультаций. Ответы бывают
самыми разными: «Когда папа брал меня с собой
„по делам“; когда играл со мной; когда обнимал и целовал; когда привозил подарки из командировки; когда интересовался моими делами; когда хвалил меня
и не наказывал за шалости». Это не так сложно, но так
важно — дать ребенку почувствовать, что он ценность
и что вы его любите. Ребенок не должен догадываться,
гораздо приятнее любовь чувствовать и твердо знать:
«папа меня любит».
Дети не рождаются с представлениями о добре и зле.
Они нуждаются в том, чтобы им дали эти ориентиры,
ограничили в страстях и разрушающих желаниях. И это
тоже истинно отцовская функция. Не зря крошка-сын
с вопросом: «Что такое хорошо, что такое плохо?»
пришел именно к отцу. Все наставления и запреты,
исходящие от мужчины, воспринимаются детьми намного проще, нежели от женщины. Отец, начальник,
президент, царь, Бог — это мужские фигуры, которые
одновременно и любят, и ограничивают. Именно
папа устанавливает правила «можно» и «нельзя».
Поэтому «добренькие» папы, разрешающие ребенку
всё, лишь бы не мешал/не кричал/не возмущался,—
оказывают себе и ребенку медвежью услугу. Однако
и «вбивать» нормы поведения, жестко наказывая,—
такая же ошибка. Наказания должны быть взвешенными и гуманными.
Задача № 4: Проводить время с детьми
Чем больше мы проводим времени с человеком,
тем сильнее крепнет наша взаимная привязанность.
Время, проведенное с ребенком,— бесценно. Уставшему папе необязательно играть в кубики или проверять
уроки. Это могут быть и бытовые заботы: отвезти
в садик, больницу, встретить из секции, вместе сходить
в магазин. Очень хорошо, когда папа может позаботиться о ребенке —одеть его соответственно погоде,
накормить, погулять, уложить спать. Однако дети
намного больше ценят совместные приятные занятия:
рыбалку, кино, бассейн, лыжные прогулки. Я до сих
пор с теплотой вспоминаю наши с папой прогулки
в гараж за машиной: я болтала без остановки, а папа
просто молча шел, держа меня за руку. Может, он
вовсе и не слушал меня, но ощущение своей руки
в крепкой папиной ладони и чувство безмятежности
жизни —это то, что навсегда останется со мной. Разве
походы в гараж того не стоили?
Задача № 6: Показывать
собственный пример
«Мой сын —настоящая „промокашка“,—шутит Максим (35 лет). —Стоит мне что-нибудь сказать или сделать, как я вижу, что он копирует мое поведение.
Не очень приятно видеть, как трехлетний сын „курит“
трубочку от коктейля или про лимонад говорит, что это
детское пиво». Чем более дружелюбен отец с ребенком, тем более естественным и правильным кажется
малышу любое поведение папы. У детей до семи лет
отсутствует способность критиковать и осуждать родителей. Любое, даже самое жестокое поведение воспринимается ими как норма, а через некоторое время
становится и образом собственной жизни, как бы они
ни страдали от этого в детстве. Кода родители с возмущением вопрошают «В кого это такой нерадивый
ребенок?», всегда начинать нужно с пристального
внимания к себе.
Deklofenak / Veer / ООО «Фотодженика»
Задача № 7: Учить ребенка новому
и не делать за него то, что он уже умеет
54
Чтобы вписаться в социальный мир, ребенку важно
не только чего-то желать, но и многое уметь. Для этого
надо ребенка обучить и дать много поддержки. Конечно же, сначала он будет делать всё медленно, неумело, подчас с капризами: «Не получается! Не могу!
Не буду!» Повезло детям, которых отцы чему-то обучили: паять, плавать, кататься на коньках, ездить
на велосипеде. Обучение —дело непростое. Чтобы
научить кататься на велосипеде, сначала нужно велосипед купить, затем потратить время, чтобы бегать
за ним, поддерживая ребенка в прямом и переносном смысле, вдохновлять при падениях, радоваться
успехам и самое сложное (особенно для мам) —
разрешать выезжать по своим маршрутам. Это дает
ребенку возможность поверить в свои силы: я не умел
и научился, значит, многое еще смогу! Если дело уже
освоенное, то не нужно выполнять его за ребенка.
На требование «Застегните мне ботинки!» вполне логичным ответом будет «Ты можешь это сделать сам!».
Ребенок возразит: «У меня не получается!», и можно
сказать ему: «Я знаю, что ты можешь это сделать сам.
Могу постоять рядом». Задача отца — не поддаваться
на провокации, иметь выдержку и терпение, потому
что без ощущения «я могу» невозможно привить ребенку самостоятельность и уверенность в своих силах.
Задача № 8: Дать ориентиры
женственности дочери
56
Папа, безусловно, первый и очень важный мужчина в жизни каждой будущей женщины. «Я помню,
когда мне было лет шесть, мы с девочками во дворе
обсуждали подарки на 8 Марта,—вспоминает Лера
Thinkstock/Fotobank.ru
© AlexanderShalamov / ООО «Фотодженика»
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
(38 лет).—Было удивительно слушать, потому что мне
папа ничего не подарил, сказав, что я еще „никто“
и ко мне этот праздник никакого отношения не имеет.
С женственностью и принятием своего тела у меня
потом было много проблем, ведь комплиментов
по поводу своей внешности от него я тоже не получала. Очень долго я чувствовала себя человеком,
студенткой, личностью, кем угодно, но не женщиной».
Папам важно помнить, что девочка не только «срисовывает» образ Мужчины со своего отца, но и вбирает
черты женственности, слыша комментарии папы,
направленные на нее и маму. Что он хвалит в жене,
а что критикует, заботится сам или требует заботы,
помогает по хозяйству или считает это не мужским
делом? Разные комментарии, разное поведение —
разные выводы. Ключи от «женского счастья» дочери
находятся в руках у папы.
Задача № 9: Быть примером
мужественности для сына
Есть известная шутка на тему «Кто у нас родился?
Мальчик или сын? Нет? А кто?» Для мужчины сын —
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
Первый читатель «Аптека.RU» № 9
Анфиса Чехова —телеведущая, певица, актриса, мама сына
по имени Соломон (родился 31 мая 2012 года)
Мне очень близка эта статья. Имея довольно сложные взаимоотношения с отцом, я всю жизнь размышляла и искала ответ
на вопрос о том, какой он, идеальный папа? В этой статье я прочла
именно те слова, к которым я пришла в результате длительных
поисков. Наблюдая теперь за своим мужем и отцом моего ребенка,
я понимаю, как мне повезло! А еще больше повезло моему сыну! Наш
папа именно такой: заботливый, любящий, весёлый, самый лучший
партнер по играм, но если надо, бывает строг и непреклонен. Он
уважает и любит меня, демонстрируя сыну положительный пример
(для меня нет ничего ужасней, когда в семье папа и сын относятся
к маме с пренебрежением или воспринимают ее как обслугу, подайпринеси). Наш папа много и с интересом разговаривает с сыном
(хотя Соломону всего 2 года), рассказывает ему столько интересного
про животных, космос, машины. Мой сын очень подвижный, мне
сложно за ним угнаться, особенно когда дело касается мальчиковых
развлечений, и тут папа вообще незаменим! Однажды психолог
сказала мне: «Неважно, сколько у ребенка родителей, главное,
чтобы хотя бы один был любящий и адекватный». И, что уж тут
скрывать, чаще всего в неполных семьях такую функцию берет
на себя мать. Но общение с отцом просто необходимо для малыша!
Я уверена, каким бы ни был отец, очень важно, чтобы он хотя бы
просто был! И я призываю всех мамочек как можно активнее
вовлекать отцов в воспитание детей, давать им больше свободы
в общении с детьми, поощрять инициативу и закрывать глаза
на маленькие недочеты!
58
это и продолжатель рода, и напарник по футболу,
рыбалке, туризму, и возможность продлить свою силу.
Сын для отца может стать как поводом для гордости,
так и большим разочарованием. Воспитывая мальчика, важно давать ему больше свободы для экспериментов, но четко обозначать границы недопустимого.
В мужчине мы ценим активность, ответственность,
умение достигать поставленных целей, а для этого
в детстве нужны эксперименты, шишки, синяки. Так
происходит, когда папа уважает, не подавляет, верит,
помогает и контролирует. Мальчик выбирает стратегию «буду как папа», если отец в его глазах авторитет, сочетает любовь и строгость, если отца уважает
и любит мама. Стратегия «не как отец» привлекает
мальчиков, когда они сами или мама недовольны
отцом, страдают от его поведения, черт характера
или вредных привычек.
Задача № 10: Любить супермаму
Отец, любящий и уважающий мать своих детей, дает
им крайне много, а именно —ориентир партнерских
отношений, «норму», как высокий и естественный
стандарт. Дети не всегда повторяют его в своей супружеской жизни, но этот «стандарт» ведет за собой,
как маяк в темноте. Недавно мои родители отпраздновали рубиновую свадьбу. Сорок лет они прожили
так, что до сих пор их отношения для нас с братом —
эталон уважения и человечности. Мне очень повезло,
потому что жить в семье, где родители любят и ценят
друг друга —уже большое счастье для ребенка. Он
не всегда осознает, как строятся такие отношения,
как родители идут на компромиссы, как работают
над собой, ребенку всё кажется обычным, само собой
разумеющимся. Но при этом остается опыт таких
отношений, ощущение их реальности. Так бывает.
Не в кино и книгах, так бывает в жизни. Ребенку есть
к чему стремиться.
П Е Р Е М Е Н Ы К Л У Ч Ш Е М У
Быть главой семьи в современном мире крайне сложно. Женщины с этим спорят, дети не слушаются, современный мир —давит. Но папы по-прежнему заботятся
о своих детях и семьях, зарабатывают деньги, учат
отличать добро от зла и переживают о благополучии
ребенка. Быть отстраненным отцом нынче немодно,
папы всё чаще становятся своим детям близкими
людьми. Они вместе с женой идут на УЗИ, помогают
при родах, не боятся менять подгузники и купать
малыша. Их нередко можно увидеть в детском саду,
в кукольном театре и на детской площадке. И это
прекрасные перемены, которые еще раз доказывают,
что папа —это не просто «неудавшаяся мама», папа —
это главный, большой и ценный человек.
АССОРТИМЕНТ ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ
Забота о близких...
«Помочь быстрее восстановить
силы после лечения»
Для тех, кому нужны силы после лечения, мы создали
специализированное питание «Нутридринк», богатое энергией,
витаминами и белком. Ведь белки — это важная часть питания.
Знаете ли вы, что во время болезни значительно
увеличиваются потребности в белке?1
Доказано, что специализированное питание с высоким содержанием белка
и энергии может помогать в восстановлении сил организма после перенесенных
заболеваний: инсульта, операций, в пожилом возрасте, состояний, связанных с потерей аппетита или потребностью в дополнительном количестве белка и энергии,
а также поддерживать самостоятельность и ежедневную активность.2–14
«Нутридринк Компакт Протеин» — самое насыщенное из имеющихся на сегодняшний день специализированное питание*** с высоким содержанием полноценного
белка, энергии и микроэлементов всего лишь в 125 мл.
«Нутридринк Компакт Протеин» — готовое к употреблению питание. Используется
как дополнение к обычному рациону или в качестве единственного источника питания.
Если вы беспокоитесь, что ваш близкий ослаб после лечения, теряет силы
из-за болезни, возраста или по другой причине, помогите ему восстановить
их с «Нутридринк Компакт Протеин».
Мы заботимся о тех, кому нужны силы после лечения, и о тех, кто с ними рядом.
Нутридринк. Создан для заботы о близких.
*
Спрашивайте в аптеках города,
а также воспользуйтесь сервисом
За дополнительной информацией обращайтесь на сайт
по поиску продукции аптечного
www.нутридринк.рф или по телефону +7 (495) 228-33-88
ассортимента www.apteka.ru.
Wolfe RR, Miller SL, Miller KB. 2008. Clinical Nutrition 27:675–84. 2 Stratton RJ, Green CJ, Elia M. Wallingford: CABI Publishing;
2003. 3 McMurdo ME, Price RJ, Shields M, et al. J Am Geriatr Soc 2009; 57 (12):2239–2245. 4 Norman K, Kirchner H, Freudenreich M, et
al. Clin Nutr 2008; 27 (1):48–56. 5 Rabadi MH, Coar PL, Lukin M, et al. Neurology 2008; 71 (23):1856–1861. 6 Gariballa S, Forster S. J
Am Geriatr Soc 2007; 55 (12):2030–2034. 7 Persson M, Hytter-Landahl A, Brismar K, et al. Clin Nutr 2007; 26 (2):216–224. 8 National
Institute for Health and Clinical Excellence (NICE). Clinical guidelines 32. 2006. 9 Milne AC, Potter J, Vivanti A, et al. Cochrane Database
Syst Rev 2009; (2):CD003 288. 10 Avenell A, Handoll HH. Cochrane Database Syst Rev 2006; (4):CD001 880. 11 Cawood A, Elia M,
Freeman R, et al. Clin Nutr 2007; 2 (Suppl 2):97. 12 Stratton RJ, Ek AC, Engfer M, et al. Ageing Res Rev 2005; 4 (3):422–450. 13 Gariballa
S, Forster S, Walters S, et al. Am J Med 2006; 119 (8):693–699. 14 Chapman IM, Visvanathan R, Hammond AJ, et al. Am J Clin Nutr 2009;
89 (3):880-889.
* Нутридринк Компакт Протеин, ** Cо вкусом клубники, *** Среди продуктов ООО «Нутриция Эдванс»
1
**
Реклама. Перед применением необходима консультация специалиста.
Противопоказания: детский возраст от 0 до 18 лет, аллергия к белкам коровьего молока, индивидуальная непереносимость компонентов смеси.
Производитель: N. V. Nutricia, P. O. Bo×1 2700 MA Zoetermeer, Нидерланды Импортер: ООО «Нутриция Эдванс» (ОГРН 1 115 024 009 858), 143 421, МО,
Красногорский р-н, 26 км автодороги «Балтия», БЦ «Рига Лэнд», стр. Б, тел./факс: +7 (495) 228-33-88.
ПУТЕШЕСТВИЯ
БАЛТИЙСКИЕ
ЛЕГЕНДЫ
ААлександр Лапшин —
путешественник, автор блога
puerrtto.livejournal.com
На 22 июля 2014 года налетал
553 430 миль (22 раз вокруг света)
• Совершил 471 перелет
• Провел в воздухе 91 день и 18 часов
• Побывал в 215 аэропортах 109
стран (всего посетил 115 стран)
60
ПУТЕШЕСТВИЕ
ПО ГОРОДАМ
КАЛИНИНГРАДСКОЙ
ОБЛАСТИ
Х
отите попасть в Европу, причем старую,
рыцарскую, монументальную, но без виз?
Да еще и в море там искупаться? Тогда вам,
несомненно, нужно отправиться в самую западную
часть нашей страны, а именно —в Калининградскую
область.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
К А Л И Н И Н Г РА Д: Г О Р О Д
С И М П Е Р С К О Й И С ТО Р И Е Й
Калининград —одна из жемчужин Балтийского побережья. Пожалуй, редкий город может похвастаться
столь древней и величественной историей, в которой
на протяжении веков было столько «зигзагов».
Впервые город упоминается в летописях аж
в 1255 году. Точнее, тогда это был лишь мощный замок
на «Королевской горе», на берегу реки Преголя. Задолго до замка здесь существовало древнее городище
прусских племен, которых в начале XIII века рыцари
Тевтонского ордена насильственно пытались обратить
в католичество. Правда, пруссы почему-то сопротивлялись, периодически нападая на лагеря своих «благодетелей». Поэтому рыцари на месте первоначального
деревянного форпоста возвели новую цитадель
из красного кирпича. Кстати, этот строительный материал на протяжении последующих 800 лет стал самым
популярным для строительства в Пруссии.
Замок претерпел ряд перестроек и пожаров,
пережил бомбардировки Второй мировой войны,
но в 1962 году, несмотря на протесты жителей города,
был снесен. К счастью, до наших времен дошли другие
удивительные строения Средневековья и Нового
времени.
Например, одна из главных жемчужин Калининграда — Кафедральный собор. Тем, кто прибывает в город
по железной дороге, понадобится всего лишь 15 минут
езды на городском автобусе, чтобы попасть на остров
Канта, где знаменитый собор и располагается вот уже
почти семь веков.
Этот шедевр балтийской готики был украшен барельефами и фресками. Но, к сожалению, внутреннего
великолепия мы уже не увидим — после британских
бомбардировок 1945 года собор выгорел почти полностью, остались лишь стены и «профессорский склеп»,
в котором в 1800 году нашел свое последнее пристанище величайший философ Иммануил Кант.
В последние годы собор отреставрирован, в нем
действуют евангелическая и православная часовни,
и всё же сегодня это больше не культовое, а культурное сооружение. Здесь постоянно проводятся
концерты классической музыки, особенный интерес
представляют международные фестивали и конкурсы
органистов.
Если обойти собор и выйти к реке, то на противоположном ее берегу можно увидеть роскошное здание
в стиле неоренессанса. Сегодня в нем располагается
Дворец культуры моряков, но с XIX века и до начала
Второй мировой войны здесь работала биржа. А кроме финансовых операций, объем которых для тех лет
был весьма внушительным, в ее стенах устраивались
выставки, балы и концерты.
61
ПУТЕШЕСТВИЯ
Если пройти пару сотен метров от Кафедрального собора (под мостом через Преголю), то вы
окажетесь в удивительном музее Мирового океана
(подробную информацию и расписание можно
узнать на www.world-ocean.ru). Наверняка многим
будет интересно посетить исследовательские суда
и подводную лодку «Б-413», которые пришвартованы
у причалов музея. В аквариумах музея можно увидеть
рыб и других обитателей морей из разных уголков планеты. Здесь собраны уникальные коллекции морских
раковин и кораллов. Главной достопримечательностью
является скелет кашалота —правда, в ближайшем
будущем в связи с реконструкцией музея этот экспонат
временно поместят в хранилище. Стоимость билета —
от 100 (не включая экскурсию) до 350 (единые, включающие посещение 4 музейных объектов) рублей.
Сокровища Калининграда (или Кёнигсберга, коим
он был до 1946 года) этим не заканчиваются. Здесь сохранилось несколько старинных фортов и крепостных
валов, старинные Королевские ворота, разноцветные
немецкие домики XIX века, рыбацкая деревня.
Чтобы обойти всё, пожалуй, не хватит и недели,
но не нужно забывать и о том, что в Калининградской
области есть чудеса, сотворенные природой!
« Д О Л ГА Я Д О Р О ГА В Д Ю Н А Х »
62
Итак, тем, кто интересуется природной частью программы,—добро пожаловать в национальный парк
«Куршская Коса» (park-kosa.ru). Это узкая полоска
суши протяженностью 98 км, шириной от 400 метров
до 4 км тянется вдоль побережья Балтики от города
Зеленоградска в Калининградской области до литовской Клайпеды.
Легенда гласит, что в стародавние времена на берегу Балтики жила красавица-великанша Неринга,
которая помогала жителям окрестных поселков ловить
рыбу, строить дома и лодки. Но однажды на море
разразилась буря, которая разрушила прибрежные
деревни. Неринга решила остановить Балтику. День
за днем она носила песок в своем огромном переднике и ссыпала его в море —так и появилась коса,
которая стала преградой на пути бушующих волн.
Красивая легенда. Иной и не могло появиться, ведь
другого такого места на земле нет.
Главной изюминкой, конечно же, являются дюны.
Они, подобно непослушному ребенку, находятся в постоянном движении.
Несколько раз пески полностью засыпали поселки,
расположенные на косе. И лишь в XIX в. немецкий
исследователь Вильгельм Франц Эфа придумал метод
укрепления дюн, который с успехом используется
и сегодня. На песках устанавливаются невысокие
прямоугольные клетки, сплетенные из хвороста,
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
а затем в получившиеся «карманы» высаживаются
саженцы горной сосны, чьи длинные корни прекрасно
закрепляют пески. И уже через 20 лет дюну покрывает
хвойный лес. В благодарность за изобретение жители
косы дали имя «Эфа» самой большой дюне.
Кстати, в начале прошлого века именно на Куршской косе кроме ботаников обосновались и орнитологи, основавшие первую в мире станцию по наблюдению и кольцеванию птиц. Станция носит имя
«Фрингилла» (23-й км Куршской косы) в честь самой
распространенной в этих местах птицы —зяблика
(fringilla —это название птички по-латыни). Ежедневно
с апреля по октябрь с 9:00 до 18:00 сотрудники станции проводят для всех желающих экскурсии, рассказывая об удивительном царстве пернатых. Здесь можно
увидеть и сов, и ястребов, и редкие виды журавлей, и,
конечно же, лебедей. Кстати, эти царские птицы любят
прилетать на небольшое озеро рядом с дюной Эфа —
оно так и называется «Лебяжье».
На Куршской косе есть и мистические места, главное из которых —«Танцующий лес» (дюна Круглая,
неподалеку от поселка Рыбачий). Действительно,
на небольшом участке леса стволы сосен закручены причудливым образом. Причина этого явления
не разгадана до сих пор. Кто-то говорит о магнитной
аномалии, кто-то —о происках древних духов леса.
Кроме причудливых растений и множества птиц
посетители могут встретить на косе косуль, кабанов
и даже вот таких рыжих проказников, которые не боятся человека, а, наоборот, с удовольствием позируют.
посещение самых интересных дюн, орнитологического
парка и танцующего леса. Кстати, в поселках Рыбачий,
Лесное и Морское, расположенных на косе, есть пансионаты и небольшие гостиницы.
Также можно остановиться и в ближайшем к косе
городе Зеленоградске, а оттуда добраться до нее
на такси, на машине, на велосипеде и даже пешком
(от здания районной администрации до въезда
в парк около 2 километров). Если вы въезжаете в парк
на личном автомобиле (также это относится и к такси),
необходимо оплатить экологический сбор в размере
300 рублей за автомобиль.
З Е Л Е Н О Г РА Д С К: КУ Р О Р Т С И С ТО Р И Е Й
Попасть на Куршскую косу совсем несложно.
Подавляющее большинство турфирм Калининградской области предлагает экскурсии, включающие
В самом начале XIX в. прусский врач Фридрих Кессель
сделал выдающееся открытие: оказывается, свежий
воздух, морские воды и грязевые ванны могут творить
чудеса. Практиковать он начал в городе Кранце
(ныне —Зеленоградск). И уже через 30 лет маленький
поселок превратился в королевский курорт!
Здесь появились санатории и пансионаты, изящные
виллы и дворцы. Большинство из них сохранилось
до наших дней —город практически не пострадал
от войны. Если вы хотите не только поправить здоровье (особенно если вы страдаете заболеваниями
кровообращения, нервной и костно-мышечной систем, органов пищеварения), но и почувствовать себя
настоящим европейским буржуа, смело выбирайте
Зеленоградск местом летнего отдыха.
63
ПУТЕШЕСТВИЯ
Минимальная стоимость проживания в летний период — от 1400 рублей в сутки за двухместный номер,
в среднем же стоимость колеблется от 2000 до 2900
рублей. Уровень гостиниц соответствует европейским
3-звездочным, а некоторые по комфорту дадут фору
и «четырехзвездникам».
Казармы литовского драгунского полка
С О В Е Т С К: Г Д Е И С К АТ Ь
С Л Е Д Ы И М П Е РАТ О Р О В?
Казалось бы, как могут быть связаны между собой императоры и город с названием Советск?
А меж тем нынешнее название город получил лишь
в 1946 году, до этого он назывался Тильзит. В 1807 году
именно здесь был заключен мирный договор между
Гимназия
64
двумя самыми влиятельными императорами Европы
начала XIX века —Наполеоном Бонапартом и Александром I. Этот договор, по сути, развязал руки великому
корсиканцу, а Россию поставил в весьма унизительное
положение. И лишь победа в Отечественной войне
1812 года вернула всё на свои законные места.
Но, конечно, история города не исчерпывается
лишь этим периодом. За долгую историю городом
владели славянские племена, тевтонские рыцари,
немецкие маркграфы. Через Тильзит проходили
основные пути, по которым товары Ганзейского союза
доставлялись в Россию и наоборот.
С середины XIX века город становится одним
из центров культуры и образования Пруссии. Здесь
появляются гимназии, типографии, театр, общество
садоводов и великолепные городские парки, конечно же, знаменитые сыроварни, а заодно и училище,
в котором готовили технологов для производства сыра
«Тильзитер». Трудно поверить, но в современном
Советске удалось сохранить производство по старым
рецептам!
До наших дней дошли и многие здания той эпохи:
гимназия (она и сейчас выполняет свои функции), мост
королевы Луизы —теперь он является пограничным
между Россией и Литвой, бывшие Казармы литовского
драгунского полка —в них и поныне располагается
военная часть.
Город украшают красивые и странные жилые дома,
виллы, скульптуры, фонтаны —иными словами, он
достоин того, чтобы провести в нем несколько дней.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Мост королевы Луизы
П РА КТ И Ч Е С К И Е Р Е К О М Е Н Д А Ц И И
В Калининград постоянно курсируют поезда из Москвы, Санкт-Петербурга, Адлера и Челябинска.
Минимальная стоимость билета (поезд Москва — Калининград) — от 2200 рублей в плацкарте и от 3880
рублей в купе.
При поездке на поезде необходимо иметь загранпаспорт. Часть пути проходит через Литву, поэтому
каждому пассажиру при покупке билета оформляется
специальное разрешение на транзитный проезд —
УПД ЖД (упрощенный проездной документ по железной дороге). Бланк этого разрешения выдается
работником литовской иммиграционной службы уже
в самом поезде. На паспортном контроле, который ли-
товские пограничники осуществляют прямо в поезде,
его нужно предъявить вместе с загранпаспортом.
Если же вы летите в Калининград самолетом,
загранпаспорт не нужен. Регулярные рейсы из Москвы
совершают «Аэрофлот», «Utair» и «S7», из СанктПетербурга — авиакомпания «Россия», из Казани —
«АК Барс». Отели можно забронировать на сайтах
международных систем бронирования, таких
как www.booking.com, www.oktogo.ru, или непосредственно на сайтах отелей или санаториев.
По самой области передвигаться можно на автобусах. С автовокзала, который расположен напротив
железнодорожного вокзала, регулярно отправляются
рейсовые автобусы и маршрутки в разные города.
65
ПИСЬМА
ШЕФ - ПОВАРУ
Текст: Татьяна Журавель
Фото: Никита Хнюнин
ЯГОДНОЕ
МЕСТО
ПИШИТЕ ПИСЬМ А!
В рубрике «Письма шеф-повару» мы публикуем
полезные и оригинальные рецепты, присланные
читателями «Аптека.RU». Путем обсуждения редакция выбирает самый интересный рецепт и берется
приготовить его по шагам, чтобы поделиться
секретом со всеми читателями.
Своими мнениями о блюде делятся специалистдиетолог, шеф-повар и приглашенный мужчинадегустатор, представляющий интересы всех российских мужей. Хотите, чтобы ваш любимый рецепт
был опубликован на страницах «Аптека.RU»?
Присылайте его по адресу [email protected]
с пометкой «Письма шеф-повару».
66
Л
ето закончилось, а значит, позади остались
легкие перекусы. Самое время приготовить что-то сытное, но при этом полезное.
Например, мясо —говядину, курицу или индейку!
А в партнеры ему возьмем то, что выросло к сезону
урожая —например, бруснику. Рецепт «правильного»
мяса под аппетитным ягодным соусом нам прислала
Любовь Чернова из города Усть-Кут.
Мясо под ягодным соусом
говяжья вырезка —500–600 грамм
апельсин —1 шт.
брусника —300 грамм
мед гречишный —одна-две столовые ложки
Можно использовать замороженную ягоду, но тогда ее следует предварительно разморозить и дать
стечь образовавшейся жидкости.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
1 С апельсина снимаем цедру.
Для этого натираем его на самой мелкой терке. Стараемся
снимать только оранжевый
слой, без белого, который даст
ненужную горечь.
2 Апельсин разрезаем пополам и выдавливаем
сок. Нам понадобится примерно сто миллилитров.
3 Готовим соус. В чашу кладем бруснику и мед.
Всё хорошенько смешиваем — лучше всего погружным блендером.
4 Добавляем в соус апельсино-
вый сок. Смешиваем. Добавляем
цедру и немного соли и аккуратно перемешиваем ложкой.
67
ПИСЬМА
ШЕФ - ПОВАРУ
М Н Е Н И Е Ш Е Ф-П О В А РА
Андрей Михайлов, шеф-повар кафе
Gianfranco (Москва)
5 Подготавливаем мясо. Срезаем с него прожилки. У меня был очень толстый кусок, поэтому
я разрезала его поперек практически полностью
и развернула, как книжку. Он стал в два раза
тоньше.
На мой взгляд, лучше пожарить говяжью вырезку в виде стейка на гриле.
Так мясо приобретет неповторимый
вкус. Что касается подачи, то я бы
не поливал мясо соусом, а подал его
отдельно. Все мы прекрасно знаем,
что мясо — не самая легкая еда,
поэтому вполне справедливо считаю,
что лучше заменить рис овощами
в любом виде (гриль, на пару,
свежими).
6 В огнеупорную посуду выкладываем мясо,
а сверху полностью заливаем его соусом. Отправляем в духовку часа на полтора при температуре
190–200 градусов.
7 Готовность мяса проверяем,
надрезая до середины,— внутри
оно должно быть не красным,
а бежево-розовым. На гарнир
я отварила рис.
68
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
М Н Е Н И Е Д И Е Т О Л О ГА
М Н Е Н И Е КУ Л И Н А РА
Елена Гарагуля, диетолог Центра здорового отдыха «Мира» (Новосибирск)
Татьяна Журавель, ведущая рубрики
«Письма шеф-повару»
Сочетание компонентов блюда
необычное, но правильное, так
как для полноценного усвоения
белков требуется витамин С, которого много в бруснике и апельсинах.
Но очень важно не переложить мед,
иначе сладкий вкус будет мешать активному выделению соляной кислоты
и мясо хуже переварится. Достаточно одной чайной ложки меда.
Для гарнира лучше использовать
нарезку из свежих овощей и зелени.
А небольшое количество ароматных трав, например прованской
смеси или розмарина с тимьяном,
украсило бы вкус и облегчило бы
переваривание белков.
Блюдо готовится легко и, конечно,
очень подходит для сезона урожая.
Вместо брусники можно использовать
клюкву, красную или черную смородину. Соус готовится быстро и просто.
Самое сложное (и определяющее)
в этом рецепте — выбрать качественное мясо: свежее, мягкое, без прожилок. Кстати, если мне нужно ускорить
время приготовления, я режу мясо
тонкими полосками — и запекать его
нужно не так долго!
М Н Е Н И Е Д Е ГУ С ТАТ О РА
Евгений Коршунов (Новосибирск)
Вкусное мясо! Хотя для меня (как,
наверное, и для многих мужчин)
сочетание мяса и сладкого меда
кажется необычным. Соус получился
с легкой приятной кислинкой. Мясо
пропитывается им не полностью,
а только по краям, и если вы все-таки
не любитель сладковатых соусов,
то можно ограничиться этим. А можно
попросить полить соусом гарнир —
с рисом или картофельным пюре
очень вкусно!
Цена вопр
оса
********
********
********
********
Все прод
*******
укты можн
о найти
ном супе
в любом
рмаркете
круп. Вот ск
олько за
мы за ин
платили
гредиент
ы для эт
ого блюд
а.
апельсин
брусника
, 300 гр
амм
мед греч
ишный,
за банку
250 грам
м
(понадоб
илась пя
тая част
ь)
говяжья
вырезка,
670 грам
Итого
м
17 руб.
55 руб.
187 руб.
290 руб.
549 руб.
********
********
********
********
*******
69
МАСТЕР - К ЛАСС
ЧАЙНАЯ ПАУЗА
Фото: Никита Хнюнин
Михаил Калачев (Новосибирск) — управляющий
партнер китайско-российского чайного холдинга,
соучредитель чайного магазина
Н
70
астоящая чайная церемония —всегда целое
мероприятие: проводится неторопливо, требует
сосредоточения. Однако чаще всего нам, вечно
спешащим и ответственным сотрудникам, некогда,
а попить вкусного и полезного чая хочется. Проводить
церемонию в офисе, да еще в рамках стандартных
брейков, уму непостижимо —какая тоска пополам
с паникой. Тем не менее, многие люди на работе
выпивают в разы больше чая, чем дома, не заботясь
о том, что действительно находится в кружках. Как сделать себе хороший, полезный чай на бегу с минимумом инструментов?
ТРИ СПОСОБА
БЫСТРО И ВКУСНО
ЗАВАРИТЬ ЧАЙ
НА РАБОТЕ
Б Ы С Т Р О И В КУ С Н О
Сразу оговорюсь, что предлагаемые способы не являются истиной в последней инстанции —они одновременно и китайские, и не китайские. Не китайские,
потому что без особых изысков. Но стопроцентный
эффект и результат гарантируется при минимуме
затрат. А вот это уже очень по-китайски. Итак, все наши
экспресс-способы в точности воспроизводят классическую технологию. Разделим их по уровню крепости
заварки, которую мы хотим получить.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
С П О С О Б П Е Р В Ы Й: П Р О Л И В
Идея способа в том, чтобы пропустить кипяток сквозь
чай за минимально возможное количество времени.
Мы не даем чаю ни завариться, ни настояться, так
что в итоге получаем легкий, ароматный напиток
без горечи и вязкости. Способ идеально подходит
для стандартных офисных кулеров, «язычками» которых можно регулировать напор воды.
Пролив — наиболее экономичный способ заваривания, позволяющий из 5 граммов чая получить 7–8
хороших стандартных офисных кружек. Больше всего
он подходит легким зеленым и улунским чаям. Пролив
красный чай, мы не получим полного раскрытия вкуса
и аромата, но такой вариант тоже вполне допустим,
хотя бы в порядке эксперимента. Не рекомендуется
заварка проливом пуэров, особенно искусственно
состаренных «шу».
Что понадобится? Кружка и ситечко любого
размера и фасона.
Время приготовления: 1 минута.
КАК ЗАВАРИТЬ?
1. Насыпаем чай объемом не более чайной ложки
в ситечко. В процессе листки раскроются, и если ситечко будет забито плотно, кипяток не сможет свободно
проливаться.
2. Льем кипяток сквозь чай прямо в чашку. Нужно
следить, чтобы кипяток не задерживался в ситечке,
а легко проливался. Если результат пролива оказался
для вас слишком легким, лучше подержите ситечко
несколько секунд в уже наполненной кружке.
3. Отставляем ситечко в сторону и наслаждается
полученным чаем.
Важный нюанс: Не забудьте, что сухой чай нуждается в промывке, так что первые 50–100 мл пролитого
сквозь чай кипятка нужно вылить.
71
МАСТЕР - К ЛАСС
С П О С О Б В Т О Р О Й: РА С П А Р И В А Н И Е
Идеально подходит для светлых скрученных улунов,
потому что подарит не только аромат и вкус, но и визуальные впечатления. Каждый шарик улунского
чая — самостоятельный и полноценный высушенный
лист. Поэтому при попадании в кипяток горошинка
непременно красиво расправится. Этим способом
хорошо заварится любой листовой чай с хорошо сохранившейся формой листа, малым количеством пыли
и обломков.
Что понадобится? Только кружка.
Время приготовления: 2–3 минуты.
2. После кружку нужно наполнить кипятком и оставить в покое на пару минут. Для ускорения процесса
ее можно накрыть блюдцем. Чай готов тогда, когда все
чаинки раскроются и опустятся на дно чашки.
72
КАК ЗАВАРИТЬ?
1. Отправляем в кружку несколько чаинок. Если
речь идет о светлых скрученных улунах (молочный, тегуаньинь, дундин), достаточно 3–4 шарика на порцию.
3. Вынимаем расправившиеся листочки из чашки
и приступаем к чаепитию.
Важный нюанс: Сложность способа в подборе индивидуальной дозировки. Хорошего чая на одну кружку требуется совсем немного, поэтому в первый раз
вполне возможны недоливы и переливы. Но не огорчайтесь, после двух-трех попыток вы найдете свой
личный объем.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
С П О С О Б Т Р Е Т И Й: З А В А Р И В А Н И Е
Чай из пакетиков пьют во всех офисах в промышленных количествах. И первый шаг к тому, чтобы стать
«не как все», мы делали в выпуске «Аптека.RU» № 8
(материал «На вкус и цвет»), разбираясь в видах и особенностях чаев. Способ заваривания хорошо подходит
красным сортам чая и пуэрам. Долгое нахождение
в кипятке придает им приятную крепость и терпкость,
которой они славятся.
Лучший вариант из возможных — это заварить свой
личный чай в своем личном пакете, который сделан
из той же фильтрованной бумаги, что и брендированные собратья из привычных упаковок. Существуют разновидности для кружек (поменьше) и для чайников,
но строгих рекомендаций ввиду редкости фильтров
в продаже нет. В нашем примере мы использовали
фильтр для чайников, его размер подошел и кружке.
Обычно эти фильтры лежат на полках рядом с фильтрами для кофе-машин и кофеварок (тогда зовутся
«фильтрами для чая») или пакетами для льда. Редкий
инструментарий —единственная трудность этого
способа.
Что понадобится? Кружка, чайный пакетик
(фильтр), зажим для бумаги (прищепка, скрепка).
Время приготовления: 3–5 минут
КАК ЗАВАРИТЬ?
1. Отправляем в пакет
чай из расчета на одну
кружку. Заваривать пакет
вторично не рекомендуется, так как бумага,
в которой варился
чай, впитывает влагу,
пока ждет следующего
использования. При проливе в ситечке этого
не происходит.
2. Зажимом для бумаги или другим подручным
средством прицепляем
пакет к краю чашки.
3. Отправляем полученную конструкцию под кулер,
наполняем кружку так, чтобы вода покрыла пакет,
оставляем завариваться.
4. При получении настоя нужной крепости
(2–5 минут) пакетик из кружки удаляем.
Важный нюанс: Обратите внимание, что упрощенным вариантом бумажного чайного фильтра вполне
может быть и френч-пресс, и обычный стеклянный
чайник с металлическим ситечком внутри. Главное —
избежать соблазна оставить кипяток в соприкосновении с чаем больше чем на 5 минут. Долгое (более
10 минут) заваривание чая вызывает разрушение
полезных соединений. Если не оставлять чай в воде
(или во влажном пакете), процесс заваривания останавливается и можно в течение пары часов заварить
его снова.
73
АСТРОПРОГНОЗ
АСТРОЛОГИЧЕСКИЙ
ПРОГНОЗ
ОТ ЕЛЕНЫ АЛЬМАХ
ОВЕН
( . – . )
Возможно, многим из вас весь месяц
придется осваивать «новые технологии»
в области социальной реализации,
семейных отношений. Период показывает,
что мыслить по-старому уже невозможно.
Лучше всего разобраться со старыми связями, разрешить застаревшие конфликты
и не создавать новых. Единственной
проблемой в общении с людьми для вас
будет необходимость время от времени
вспоминать, что лицу нужно придать
иное выражение, чтобы окружающие
не слишком пугались вашего сурового
вида. В сфере здоровья берегитесь от ветра и повреждений при неосторожном
погружении под воду.
Неустойчивый период. Одни и те же
действия могут привести к разным результатам. Будут возникать неожиданные
обстоятельства, к которым вы не готовы.
Это создаст почву для конфликтов
и душевных кризисов. Не поддавайтесь
на провокации! Личная жизнь не будет
значительно отличаться от ваших на нее
надежд. Принцы на белых конях тоже
возможны — особенно если не слишком
придираться к оттенку и марке коня и месту работы принца. С началом холодов
многие станут раздражительны и сонливы.
Хорошо было бы уехать к солнцу и морю,
но если такой возможности не предвидится, подойдет и уход за аквариумными
рыбками.
ТЕЛЕЦ
( . – . )
Месяц может показаться весьма спокойным и тихим, но это только кажущаяся
тишина. От вас потребуется пересмотреть
свои отношения с социумом, подумать
о качественном изменении профессиональной деятельности, научиться противостоять стереотипам поведения. Всего-то!
Особым богатством идей по внесению
в тихую семейную жизнь разнообразия
вы похвастать не можете — тут придется
полагаться на воображение партнера.
От вас, в свою очередь, требуется лишь
благожелательное отношение к его предложениям. Сентябрь — вполне благоприятное время, чтобы подтянуть мышцы, иначе
организм быстро разленится.
74
БЛИЗНЕЦЫ
( . – . )
РАК
( .
– . )
Месяц может виртуозно изменить
направление реализации ваших идей
и затормозить начинания, требуя сосредоточиться на важных жизненных темах, таких как Родина, семья, партнерство, дети,
а также профессиональная реализация.
Попробуйте с благодарностью принимать
скромные знаки внимания и отвечать
на них теплом и лаской. При таком
подходе вы можете избежать многочисленных бурь. Постарайтесь не простужаться, не пейте холодную воду, а уж если
простыли, не запускайте болезнь, надеясь
на авось, ведь и затянувшийся насморк
легко может перерасти во что-нибудь
более серьезное.
НА СЕНТЯБРЬ
БРЬ 22014
ЛЕВ
( . – . )
Месяц может быть связан с искусством,
творчеством и науками. Все эти области
будут привлекать ваше внимание. Есть
возможности улучшить материальное положение и открыть бизнес в тех областях,
которые связаны с культурой, искусством,
религией, красотой или транспортом.
Главное — ничего не забыть. Лучше, конечно, завести ежедневник и будильник!
Не забудьте поздравить с днем рождения
близких. И пересмотрите свое отношение
к себе. Вам положено быть уверенными
в собственной неотразимости. Берегите
нервы и изучите способы достижения
спокойствия — познакомьтесь с дыхательной гимнастикой, йогой или переквалифицируйтесь в философы.
ДЕВА
( . – . )
Период разделит вашу жизнь на добро
и зло, чёрное и белое, а еще предложит
вам сделать выбор: следовать старым
догмам и привычным способам реализации, оставаясь на освоенной территории,
или научиться новым вариантам взаимодействия с миром. Когда вам надоест истязать себя любовными страданиями, жизнь
станет намного проще. Включив здоровый
прагматизм, вы сумеете обеспечить себе
достаточно прочное семейное (или личное) счастье, даже если начинать придется
в буквальном смысле с нуля. И следите
за надлежащим качеством приготовления
продуктов, особенно мяса.
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
Елена Альмах, астролог
ВОДОЛЕЙ
( . – . )
ВЕСЫ
( .
– . )
Вы можете почувствовать жажду
перемен, а ее проще всего утолить путешествиями, экскурсиями, перемещениями.
Изобилие интересных деловых предложений может заставить вас растеряться.
Делайте что вам угодно и не сомневайтесь в своих силах. Их хватит, если
будет желание работать. На любовном
поприще месяц не готовит особых удач.
Ну, не всегда же вам нежиться в лучах
чьего-то обожания? Иногда организму
требуется перерыв. Стоит быть аккуратнее
с пищей — ваша невнимательность может
испортить вам настроение или самочувствие в целом.
СТРЕЛЕЦ
( . – . )
Ваши дела находятся в некотором
беспорядке, и в этом месяце появятся
возможности привести их в пристойное
состояние, а может быть, даже улучшить
положение. Решатся задачи, которые уже
были записаны в неразрешимые. Вам
будет не до любовных переживаний.
Что касается большого и светлого — оно
обязательно будет, просто сейчас важнее
и интереснее потратить время на другое.
Кстати, это вполне подходящее время
для появления в семье ребенка. В этом
месяце организм не слишком лоялен
к переменам, особенно в отпуске — будьте
готовы к встрече с акклиматизацией
и не проводите эксперименты с экзотической кухней.
СКОРПИОН
( . – . )
Придется отказаться от старых связей,
наработанных годами, и повернуться
в сторону более перспективного, хотя
и неизвестного направления. Вы сможете
продвинуться в новых планах и приобрести качества, которые помогут изменить
систему ценностей. А вот в личной жизни
всякого рода принципиальные позиции,
сочиняемые в качестве оправдания своей
невнимательности и нежелания налаживать отношения, не заслужат у близких
никакого уважения и понимания. Месяц
может принести проблемы, вызванные
малоподвижным образом жизни — чтобы
этого избежать, хорошо бы совершать
пробежки, посещать фитнес-клуб
или бассейн.
КОЗЕРОГ
( . – . )
Месяц может «извлечь» из прошлого
партнёров, которые неожиданно возникнут, требуя каких-то денег или возобновления ненужных отношений. В общем,
устроят «разборки» по всем жизненным
темам, особенно тем, кто излишне
эмоционально реагирует, а также тем,
кто чересчур обеспокоен материальной
стороной жизни. Следует остерегаться
назойливого внимания. Вы и сами должны
знать, что существует конфиденциальная
информация, которую не стоит предавать
публичности. Соблюдайте повышенную
осторожность и не пренебрегайте паролями и проверками компьютера на вирусы.
Самые разумные инвестиции в этом
месяце — это инвестиции в себя. При этом
не стоит ограничиваться лишь приобретением дополнительных знаний. Важно
сделать грамотные вложения в здоровье,
внешний вид и состояние души. В личной
жизни показаны осторожность и консерватизм. Желания, которые посетят вас,
непременно исполнятся, а значит, не стоит
скромничать, чтобы не жалеть о неиспользованных шансах. Следует учитывать
возможности собственного здоровья,
чтобы не подорвать его переживаниями.
Лучше не экономить время на сне и иногда позволять себе дневной отдых.
РЫБЫ
( . – . )
Надо постараться использовать время
для устранения завалов в доме, пересмотреть отношение к материальной стороне
жизни. Не стоит прельщаться дешевыми
вещами и делать множество покупок.
Пора пожалеть свой кошелек. В личной
жизни вам не придется сомневаться в
выборе – у этой проблемы есть решение,
и даже не слишком сложное. Правда,
кое-чем все-таки придется поступиться.
В этот период не стоит планировать
медицинских обследований, если,
конечно, здоровье позволяет подождать
более благоприятного времени. Лучше
ввести распорядок дня и следовать ему.
Это создаст ощущение психологического
комфорта.
Все рекомендации относительно
здоровья обязательно
согласовывайте с лечащим врачом!
75
Зародыш
Куриное
горло
Орган
обоняния
Смолотое
зерно
Рабочее
собрание
Райан,
актриса
Обращение
друг к другу
в хип-хопе
Рос.
Заряженная Обнаженная
поп-группа частица
натура
Сотрудник
Жанр
японского
театра
Концепция
Сов. и рос. общественрок-группа ной безопасности
Китовый
… (им
зашивают
раны)
1
Трапеза
Река
в середине
во Франции рабочего
дня
Оконный
проём
Духовный
наставник
Головной
убор
Известный Др.-ирак.
римский город госуюрист
дарство
II/III вв.
Смотри
фото 2
Часть души
фараона
Уличный
затор
Антидепрессант
из какао
… и игрек
(алгебра)
Очень
(синоним)
Стук сердца
(кол-во
ударов)
Видное
место
Колорадский …
Её выделяет печень
Аллюр
Японский
боевой
посох
Заключить
договор —
совершить
её
Китайская
флейта
Брюс…,
амер.
и китайск.
актер
Листовой
или
гранулированный
Трезвонит
утром
2
Смешно (молодежн.)
Грядка
для зубов
Монета
Лаоса
Самый большой кров.
сосуд
Верблюд
Нота
Кислое
выражение
лица
Случайная
величина
… Уинфри,
телеведущая
Железный
канат
Бараний
горох
Оборка
Начальник
Панкреатоскопия
Сотка
земли
Иррегулярные войска
в Китае
Англ. буква
Искусств.
язык
Рельсы,
рельсы,
шпалы,
шпалы …
Имя
собственное
Професс.
рост
Начало
дня
Место
работы Пан
Ги Муна
Мышечное
напряжение
76
Кассиус
Клей
Ослик
из м/ф
Много
яблонь
Мышление
Аналог
Харона
у этрусков
Лодка
3
Антисептик
«…-2»,
рок-группа
Марка
самолета
Спиннинг
(устар.)
Офисная
(и не только)
занятость
Делу —
время,
потехе — …
Контора
Персонаж
драмы
Горького
«На дне»
Стиль
в музыке
Сов.
и эстонск.
певец —
баритон
Перевязочный
материал
Нота
«… на шее»,
рассказ
Чехова
Согласие
Формат
файлакартинки
Крупнейш.
концерн
посылочн.
торговли
Венгерский
поэт
Франц.
актер,
«Фантомас»
Живот
(устар.)
Смотри
фото 1
Очень
хороший
мастер
Смотри
фото 3
Хохлатый
попугай
Колич-во наЛат. буква печатанных
журналов
Ответы на сканворд — на сайте apteka.ru. Узнайте отеты прямо сейчас с помощью бесплатного приложения Actable
АПТЕКА.RU №9 (10) СЕНТЯБРЬ 2014
ЧИТАЙТЕ
В БЛИЖАЙШИХ ВЫПУСКАХ
РЕДАКЦИЯ:
Руководитель проекта: Елена Ватутина
Шеф-редактор: Анна Сурина
Выпускающий редактор: Екатерина Воробьева
Креативный редактор: Елена Гертье
Провизор-консультант: Ольга Ударцева
Менеджер по развитию: Татьяна Соколкина
Дизайн: Евгений Рябченко
На обложке: Ирина Шауфлер
Фото на обложке: Сергей Кристев
ТЕМА НОМЕРА:
Thinkstock/Fotobank.ru
ПРАЗДНИК
ВСЕГДА С ТОБОЙ
НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ:
Светлана Мерченко, Татьяна Журавель, Самвел Григорян, Михаил Калачев, Любава Новикова,
Наталья Выдренко, Олеся Семина, Вилен Ольховский, Анна Танакова,
Александр Лапшин, Елена Альмах
Менеджеры по рекламе: Анастасия Рябова, Юлия Сенчило, Дарья Букатова
Фото: Сергей Кристев, Никита Хнюнин, http://photogenica.ru
Корректор: Татьяна Рябченко
Рассылка: Юлия Кабанова (Москва),
Олеся Давиденко (Новосибирск)
Thinkstock/Fotobank.ru
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ЖУРНАЛ « АПТЕКА.RU »
Распространяется бесплатно
Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации
ПИ № ФС77–55 013 от 08.08.2013
Информация о возрастных ограничениях в отношении информационной продукции подлежит
распространению на основании Федерального закона «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». Данное издание предназначено исключительно для лиц
старше 16 лет. Тираж 600 000 экземпляров
ОБРАЗ ЖИЗНИ:
Учредитель и издатель — ЗАО НПК «Катрен»
Адрес редакции: 630 117, Россия, Новосибирск,
ул. Тимакова, 4, тел./факс: (383) 227-71-12
Электронный адрес: [email protected]
По вопросам размещения рекламы необходимо
обращаться по адресу: [email protected]
Редакция не несет ответственности за информацию,
размещенную в рекламных материалах.
Мнение редакции может не совпадать с мнением наших авторов. Все материалы, опубликованные
в журнале, охраняются законодательством об авторском праве. Любое воспроизведение статей,
перепечатка либо ссылка на них допускаются исключительно с письменного согласия редакции.
Thinkstock/Fotobank.ru
ДЕТСКОЕ ВРЕМЯ:
ВОЗМОЖНА ЛИ
ДЕТСКАЯ ДРУЖБА?
ПИСЬМА
ШЕФ-ПОВАРУ:
ПРАЗДНИЧНЫЙ
ФУРШЕТ БЕЗ ВРЕДА
ДЛЯ ФИГУРЫ
78
Тираж сертифицирован
Периодичность — 10 номеров в год
ПРОСНИСЬ И ПОЙ!
ЧЕМ ЭТО ПОЛЕЗНО?
Номер отпечатан в типографии Quad/Graphics Europe Sp. z o.o.
ul. Pułtuska 120, 07–200 Wyszków, Poland
+ 48.22.33.67.000 tel.
+ 48.22.36.77.999 fax
При подготовке материалов были использованы следующие источники:
Стр. 24–28: lifesum.com, digitalradar.ru, digitrends.ru, itunes.apple.com,
www.windowsphone.com, play.google.com, smarthtc.ru, www.androidpit.ru, internetno.net,
lifehacker.ru, www.fatsecret.ru, www.aif.ru, www.noom.com
Стр. 30–34: www.work.ua
Стр. 42–45: fitnessguides.ru, inmoment.ru, sportswiki.ru, health4ever.org, diets.ru, берегижизнь.рф, edimka.ru, livelymeal.ru, blog-health.ru/shokoladnaya-dieta.html, foodlover.ru,
zdorovie.com, vkys-jzizni.ru, trainme.ru, slovari.yandex.ru. Данные о количестве аминокислот
в целом, о количестве заменимых и незаменимых аминокислот могут отличаться в разных
источниках.
Редакция благодарит фитнес-клуб X-Fit за помощь в проведении съемки.
Новосибирск, пл. Карла Маркса, 7. Тел.: (383) 362 94 64
Полную версию материалов рубрик «От редакции», «Интернет
и здоровье», «Держим форму», «Сканворд» можно прочитать
с помощью бесплатного приложения Actable. Скачайте
бесплатное приложение, сканируйте страницу и читайте
продолжение на сайте apteka.ru!
реклама