журнал - Ответить

АПТЕКА.RU
№7 (08) ИЮЛЬ 2014
журнал для тех, кто заботится о своем здоровье
@aptekaru
#аптекару
#aptekaru
Попади
ку
на облож »!
.RU
«Аптека
ОБРА З
ЖИЗНИ
Как жить
более экологично?
ДЕРЖИМ
ФОРМУ
Зайди
и закажи!
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ:
Что нужно
знать о БАДах?
Йога: путь к себе
ПУ ТЕШЕСТВИЯ
Тунис: история в песке
те взять
Вы може нал
этот жур
с собой!
* Аптека.RU
СОДЕРЖАНИЕ
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ
6 БАДы
12 ЛЕКАРСТВЕННАЯ
ДИСТАНЦИЯ
АПТЕКА.RU
16 КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ?
18 ПУТЬ ЗАКАЗА
НА APTEKA.RU
20 APTEKA.RU ВСЕГДА
РЯДОМ!
22 В КАКИХ ГОРОДАХ
РАБОТАЕТ APTEKA.RU?
24 ВАМ СЛОВО!
ДЕНЬГИ
26 ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ
ДЕТСКОЕ ВРЕМЯ
30 ТОЧКА КИПЕНИЯ
КЛЮЧ К СЕБЕ
34 ПОЛЕТЫ ВО СНЕ И НАЯВУ
40 С ВОЗВРАЩЕНИЕМ!
ПУТЕШЕСТВИЯ
44 СТРАНА МЕЧТЫ НА
ОКРАИНЕ САХАРЫ
6
26
ДЕРЖИМ ФОРМУ
52 ПУТЬ К СЕБЕ
МАСТЕР- КЛАСС
30
56 ЧАЙНЫХ ДЕЛ МАСТЕР
ОБРАЗ ЖИЗНИ
60 В ЗЕЛЕНОМ ЦВЕТЕ
66 ЗДОРОВО ЕДИМ
ПИСЬМА ШЕФ -ПОВАРУ
34
70 КОМПЛЕКСНЫЙ ОБЕД
АСТРОПРОГНОЗ
74 АСТРОПРОГНОЗ
ОТ ЕЛЕНЫ АЛЬМАХ
НА ИЮЛЬ 2014
52
60
2
ОТ РЕДАКЦИИ
@aptekaru
#аптекару
#aptekaru
#хочунаобложку
С П О К О Й С Т В И Е, ТО Л Ь К О С П О К О Й С Т В И Е!
Трудно найти более беспокойное место, чем редакция ежемесячного журнала. Разве что редакция журнала еженедельного или ежедневного ☺. Но мы не отчаиваемся и каждый день
ищем свои способы найти гармонию. Для одних это чашка вкуснейшего чая, для других —кулинарное хобби, для третьих —спорт, для четвертых —чтение ваших писем и отзывов. Всеми
способами мы искренне делимся с вами —в этом самом выпуске.
В теплом июльском номере вас ждут практичные советы о том, как сделать свою жизнь
более экологичной и найти путь к себе с помощью ишвара-йоги, что нужно, чтобы приготовить вкусное сбалансированное блюдо и заварить чай по всем правилам, какую информацию
необходимо знать о БАДах и как справиться со страхом полетов. В рубрике «Письма шефповару» мы узнали рецепт легкого и красивого летнего обеда, в «Путешествиях» проложили
маршрут по Тунису, а эксперт рубрики «Деньги» рассказал нам о том, как быть спокойным
за свое финансовое будущее, начав составлять свой финансовый план. Еще больше полезной
информации ищите на сайте apteka.ru в разделе «Читать».
А еще у нас прекрасные новости: на обложке этого номера вы видите нашу читательницу —Риту Афанасьеву. Рита одна из первых приняла участие в нашем кастинге #хочунаобложку и выложила в социальной сети «ВКонтакте» фотографию с журналом «Аптека.RU». И вот,
свершилось! Интервью с Ритой о том, как стать «девушкой с обложки», впечатления о съемках и нашей команде —читайте на сайте apteka.ru. С удовольствием напоминаем, что кастинг
продолжается! Выкладывайте свои фото в социальных сетях с хэштегами #хочунаобложку,
#аптекару, #aptekaru
Ждем ваших писем и отзывов по адресу [email protected] и в социальных сетях! Участвуйте
вместе с нами в создании журнала «Аптека.RU»!
Ваша беспокойная редакция,
находящаяся в поисках гармонии
4
ПОПАДИ
НА ОБЛОЖКУ
Хотите, чтобы о вас узнала вся
страна? Надоело выкладывать свои
фотографии только в социальных
сетях? Мечтаете оказаться
на обложке журнала?
С «Аптека.RU» у вас
есть такая возможность!
Ч ТО Д Л Я ЭТО ГО Н УЖ Н О?
Выкладывайте свою фотографию в сетях «ВКонтакте», Facebook
или Instagram. Обязательно поставьте под фото хэштеги
#аптекару, #aptekaru и #хочунаобложку — это поможет
нам быстро найти ваши снимки. Если ваше фото будет отобрано
на этом этапе, то мы свяжемся с вами и пригласим на кастинг.
И у вас появится шанс стать лицом
следующего номера «Аптека.RU»!
На вашей фотографии мы хотели бы видеть :
• приятную внешность
• красивую улыбку
• выпуск журнала «Аптека.RU»
(это подскажет нам, что ваши намерения очень серьезны ☺)
@aptekaru
#аптекару
#aptekaru
#хочунаобложку
Станьте главной героиней
обложки «Аптека.RU»!
Возможно, мы ищем именно вас!
© alexraths / ООО «Фотодженика»
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
БАДы
КАКУЮ ИНФОРМАЦИЮ
О БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ
ДОБАВКАХ НУЖНО УЧЕСТЬ, ЧТОБЫ
НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?
Роза Исмаиловна Ягудина — доктор
фармацевтических наук, профессор, зав.
кафедрой организации лекарственного
обеспечения и фармакоэкономики, зав.
лабораторией фармакоэкономических
исследований Первого МГМУ им. И. М. Сеченова (Москва), главный редактор журналов
«Фармакоэкономика» и «Современная
организация лекарственного обеспечения».
Евгения Евгеньевна Аринина — кандидат медицинских наук, ведущий научный
сотрудник лаборатории фармакоэкономических исследований Первого МГМУ им.
И. М. Сеченова.
6
С
егодня, наверное, не встретишь человека,
который бы ни разу не слышал такое сочетание
букв —БАД. Многие знают, что эта аббревиатура
расшифровывается как «биологически активная добавка». Всего три буквы и три слова, но как много за ними
стоит. Медицинское сообщество разделилось на два
лагеря: один за употребление БАД, другой против.
Давайте попробуем разобраться. О том, что мы знаем
о БАДах и что еще нужно знать, чтобы не навредить
себе,—наш сегодняшний разговор.
ПОМОЩНИКИ ЗДОРОВЬЮ
Несмотря на то, что практически все медицинские теории и взгляды на развитие заболеваний и принципы
их лечения за многие века претерпели большие изменения, связанные с открытием новых механизмов раз-
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
вития заболеваний и методов диагностики и лечения,
непоколебимым осталось только одно единодушное
мнение медицинского сообщества: чем хуже питание,
тем больше болезней может поразить человека.
Специалисты утверждают, что рацион человека
в наши дни должен содержать более 600 различных
веществ (о помощниках для организма мы писали
в нашем цикле статей, посвященных витаминам,—
см. выпуски «Аптека.RU» № 1–2, № 3–4, № 5 и № 6,
2014). Однако, к большому сожалению, сбалансированный по всем пищевым веществам рацион могут
себе позволить далеко не все. Вот тут-то и приходят
на помощь биологически активные добавки — концентраты натуральных природных веществ, выделенные
из пищевого сырья животного, морского, минерального, растительного происхождения или же полученные
путем химического синтеза вещества, идентичные
природным аналогам.
Подавляющее их большинство обладает различными свойствами, которые могут помочь организму
справиться с негативным воздействием окружающего
мира при условии поступления в организм в определенных количествах, пропорциях и сочетаниях. Однако
БАДы не работают вместо регуляторных систем
организма, а всего лишь помогают устранять дефицит
или избыток каких-либо соединений в организме
человека.
ВАЖНО!
От БАДов необходимо отличать добавки, которые используются в пищевой промышленности для придания вкуса,
цвета и формы некоторым продуктам,— они не являются
биологически активными.
К ЛАССИФИКАЦИЯ БАД
В зависимости от действия БАДы делят на три
категории:
• нутрицевтики
• парафармацевтики
• эубиотики
Нутрицевтики —это незаменимые (эссенциальные) компоненты пищи, такие как витамины
или их предшественники, полиненасыщенные жирные
кислоты, минеральные вещества и микроэлементы,
отдельные аминокислоты, некоторые моно- и ди-
сахариды и т. д. Так как в основном это природные
ингредиенты пищи, которые не могут откладываться
«про запас» в организме, то должны постоянно присутствовать в нашем пищевом рационе. Нутрицевтики,
как правило, применяются для коррекции химического состава пищи и насыщения организма пищевыми
веществами, однако полностью заменить еду они
не могут.
ВАЖНО!
С помощью нутрицевтиков можно скорректировать рацион,
оздоровить организм, предупредить развитие заболевания,
но излечить болезнь нельзя!
Парафармацевтики —это вещества, которые
применяются для профилактики, а также в качестве
вспомогательной терапии для поддержания правильной активности органов и систем. В основном это
органические компоненты пищевых и лекарственных
растений, продукты, выделенные из сырья морского
и животного происхождения. Как правило, сюда входят органические кислоты, биофлавоноиды, кофеин,
биогенные амины, регуляторные ди- и олигопептиды
и др. Суточная доза парафармацевтика или, в случае
композиции, его действующего начала не должна превышать разовой терапевтической дозы, определенной
для них в качестве лекарственных средств при применении не менее двух раз в сутки.
Эубиотики —биологически активные добавки
к пище, в состав которых входят живые микроорганизмы и (или) их продукты метаболизма, оказывающие
нормализующее воздействие на состав и биологическую активность микрофлоры пищеварительного
тракта. Созданные на основе естественных микроорганизмов кишечника человека (бифидобактерий,
лактобактерий и др.), они ограничивают размножение
«вредных» микроорганизмов, применяются для нормализации состава и функционирования сапрофитной
кишечной микрофлоры. Большое значение имеют
для профилактики и при вспомогательной терапии
широко распространенных дисбактериозов.
Из приведенной классификации видно, что четкой грани между этими группами БАДов нет. Часто
на этикетках БАДов указывается их принадлежность
к какой-либо из перечисленных групп.
7
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
К А К Д Е Й С Т В У ЮТ?
Основные виды воздействия БАДов на организм:
• Очищение/детоксикация — выделение из организма различных токсинов (солей тяжелых металлов,
свободных радикалов, очищение от слизи, шлаков,
камней и т. д.).
• Восполнение — устранение дефицита микроэлементов, витаминов, аминокислот и других важных
компонентов с учетом физиологических потребностей
организма.
• Восстановление — стабилизация работы всех органов и систем, восстановление нормального обмена
веществ.
Теоретически каждая биологически активная
добавка должна обладать всеми этими тремя свойствами, однако чаще всего у одних преобладают одни
свойства, у других — другие. Поэтому при применении
обычно придерживаются такой схемы: сначала очищение, затем удовлетворение потребностей в недостающем, а в заключение —восстановление и укрепление
здоровья.
ВАЖНО!
БАД не является лекарственным средством и не может
применяться для лечения какого-либо заболевания.
П О Л Е З Н Ы Л И Б А Ды?
8
Определенного и четко обоснованного мнения
о том, что такое БАДы для человека и какова их роль
в организации питания, пока не существует. Поэтому
рассмотрим обе стороны вопроса.
Стоит отметить, что, способствуя более полному
удовлетворению потребностей человека в пищевых
и биологически активных веществах, БАДы существенно повышают возможности организма в адаптации
к неблагоприятным условиям окружающей среды
и снижении риска развития заболеваний.
А теперь самое важное — БАДы не являются
лекарственными препаратами! В частности, они
не проходят установленную для лекарств процедуру
доклинических и клинических испытаний. Да, одно
и то же сырье может использоваться как для производства лекарственных препаратов, так и для получения
БАДов. Поэтому БАДы могут обладать конкретными
биологическими свойствами и влиять на различные
органы и системы человека.
Но если лекарственный препарат лечит и останавливает какой-либо патологический процесс в организме (нормализует/восстанавливает функции организма), то БАДы могут только корректировать некоторые
обменные функции организма, устранять дефицит
каких-либо веществ.
При этом существуют достоверно установленные
связи между дефицитом определенных веществ
в организме и риском возникновения того или иного
заболевания. Например, между недостаточным потреблением кальция и остеопорозом; низким потреблением пищевых волокон зерновых продуктов, плодов
и овощей и ишемической болезнью сердца и т. д.
БАДы НЕ ЛЕЧАТ!
Это не медицинские препараты. Это добавка к пище,
а не замена лекарствам. БАД является пищевым продуктом,
призванным восполнить недостаток некоторых элементов
в организме, и такой недостаток должен быть подтвержден.
О Б РАТ И Т Е В Н И М А Н И Е!
На сегодняшний день на территории России зарегистрировано более 3,5 тысячи БАДов. На фармацевтическом рынке можно найти добавки в виде экстрактов,
настоев, бальзамов, порошков, сухих и жидких концентратов, брикетов, сборов, растительных чаев, сиропов,
таблеток и капсул.
И, как правило, все они содержат достаточно большое число компонентов, использующихся при их изготовлении. Кроме того, несколько упрощенная
по сравнению с лекарствами процедура регистрации
и сертификации БАДов порой позволяет производителям завышать их полезные свойства.
Казалось бы, в БАДах нет ничего плохого и они
не содержат в себе сильнодействующих, ядовитых
и лекарственных средств, поэтому они безопасны. Однако существует целый ряд моментов, которые могут
говорить об обратном:
• В одной биодобавке может содержаться сразу
несколько активных компонентов, каждый из которых
является потенциально безопасным, но при этом
их суммарное действие на организм человека, а также
взаимодействие с другими принимаемыми человеком
лекарствами никому не известно.
• В подавляющем своем большинстве люди,
употребляющие биодобавки, не знают содержание
© Melpomene / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
входящего в их состав вещества в своем организме,
что может привести к увеличению содержания этого
вещества. Часто недостаток какого-либо элемента
в организме —гораздо более доброкачественное
состояние, чем его избыток.
• Никому достоверно не известно взаимодействие
биодобавок с лекарственными средствами, которые,
возможно, применяет или будет применять человек.
• Врач по составу биодобавки может только теоретически предположить результат ее взаимодействия
с лекарством.
• Даже у человека, считающего себя здоровым,
может иметь место какое-либо заболевание. Нет данных о влиянии подавляющего количества биодобавок
на течение какого-либо заболевания.
Но! Существующее мнение о том, что БАДы содержат только натуральные вещества и поэтому они
безопасны для организма, неверно!
Любое растение может как лечить, так и вредить.
Например, даже аптечная ромашка, считающаяся
одним из самых безопасных лекарственных растений,
имеет противопоказания и побочные эффекты. Ее
нельзя употреблять людям с повышенной кислотностью желудочного сока или склонностью к диарее,
а при передозировке могут возникать раздражительность, внезапные вспышки гнева, головная боль.
Поэтому перед применением того или иного БАДа необходима консультация специалиста, и это не просто
строчка на упаковке, а конкретная рекомендация.
РА С Т И Т Е Л Ь Н Ы Е Ч А И
Также необходимо отметить, что к БАД относятся только те микронутриенты (например, витамины), суточная
дозировка которых не должна превышать тройной
дозировки от рекомендуемой величины их суточного
потребления.
Жирорастворимые витамины не рекомендуется
употреблять более 50 % от их суточной потребности,
поскольку они способны накапливаться в составе
жировой ткани человека (витамины А, D, К), а их избыточное потребление может оказать отрицательное
влияние на здоровье. Исключениями из этого правила
являются витамин Е и аскорбиновая кислота.
Одной из самых больших групп БАДов сегодня является группа лечебно-профилактических чаев. Эта группа
называется так не из-за того, что в их состав входят
листья чая, а потому, что их заваривают так же, как заваривают чай. По своему эффекту многие такие чаи
подобны лечебным препаратам, которые изготавливают из растительного сырья. Так, например, именно
лечебно-профилактические чаи, в состав которых входят лекарственные растения, морепродукты и минералы, являются одной из основ китайской и тибетской
народной медицин.
Б А Ды И В И ТА М И Н Ы
9
© OtnaYdur / ООО «Фотодженика»
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
Содержание минеральных веществ в составе БАД
не должно превышать суточной величины их физиологической потребности. Однако, если говорить о лекарственных растениях, то их содержание в суточной дозе
БАД не должно превышать более 50 % от их средней
разовой дозы, когда они используются в качестве
лекарственных средств. При более высоких дозировках компонентов БАД эти продукты уже относятся
к лекарственным средствам.
ВАЖНО!
Аскорбиновая кислота и витамин Е — единственные компоненты БАД, суточную дозу которых можно превышать в 10
раз. Это обусловлено их уникальными специфическими
функциями, в том числе связанными со снижением риска
развития многих заболеваний (при приеме таких доз).
И З Ч Е Г О С О С Т О Я Т Б А Ды?
10
Как правило, список составляющих компонентов
одного БАДа может доходить до 20 наименований,
и не всегда все эти компоненты полезны и разрешены
к применению. Ниже приведены запрещенные к применению в составе БАДов вещества:
• растения и компоненты, содержащие сильнодействующие, наркотические, психотропные или ядовитые вещества
• антибиотики
• гормоны
• любые синтетические аналоги биологически активных действующих начал лекарственных растений
• ткани и органы человека
• потенциально опасные ткани животных и продукты их переработки
• многие виды микроорганизмов
Также запрещены для использования однокомпонентные БАДы, содержащие женьшень, гинкго
билоба, йохимбе и др.
Вопрос о применении БАДов неоднозначен. С одной стороны, БАДы, эффективность которых установлена, могут быть средством поддержания здоровья.
С другой стороны, некоторые БАДы могут содержать плохо сочетаемые компоненты или вещества,
при приеме которых возникают побочные эффекты.
Кроме того, компоненты БАДов могут взаимодействовать с лекарствами, искажая их эффект. Длительное
и бесконтрольное применение БАДов повышает риск
передозировки и может нанести вред здоровью. Поэтому перед применением БАДов обязательно нужно
проконсультироваться с врачом!
ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ
1. При употреблении БАД для профилактики различных
заболеваний предпочтение следует отдавать нутрицевтикам, особенно с многосторонним влиянием на организм
(витаминно-минеральные комплексы).
2. Для предупреждения дальнейшего развития уже
имеющегося заболевания БАДы используют на фоне
рекомендаций по питанию (диете). Пример: профилактика
и лечение рахита у детей и остеопороза у взрослых включает в себя назначение диеты и БАДов, содержащих рыбий
жир, витамины А и D, минералы Ca и Р (кальций и фосфор).
3. При одновременном принятии лекарственных препаратов и БАДов может произойти как удачное их взаимодействие, так и появление различных осложнений.
4. Не следует доверять советам по использованию
БАД «на собственном опыте», так как под одинаковыми
симптомами могут скрываться совершенно различные заболевания! И в таких случаях прием БАДов может привести
к потере времени, отягощению заболевания, не говоря уже
о потере денег.
5. Прежде чем принимать биологически активные добавки, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим
врачом.
Текст: Самвел Григорян
ЛЕКАРСТВЕННАЯ
ДИСТАНЦИЯ
© dashek / ООО «Фотодженика»
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПОТРЕБИТЕЛЯМ
ОБ АПТЕЧНЫХ ИНТЕРНЕТ-УС ЛУГАХ?
С
12
развитием современных технологий тема
«лекарства и Интернет» становится всё более
актуальной. Миллионы людей настолько привыкли совершать привычные ежедневные действия
посредством Всемирной сети —включая приобретение товаров и услуг,—что без доступа к ней испытывают ощущение беспомощности. И в этом нет ничего
удивительного —точно так же немыслима современная жизнь без телефона или электричества.
И Н Т Е Р Н Е Т К А К Л Е К А Р С Т В О
Но было бы неверно считать Интернет вредной привычкой, от которой трудно или невозможно отказаться. Скорее, его можно уподобить лекарству, которое
при надлежащем применении приносит человеку
большую пользу, при неправильном и чрезмерном —
оборачивается «побочными эффектами» и «нежелательными реакциями».
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
К преимуществам Интернета, например, можно
отнести то, что благодаря ему необходимые товары
«обретают ноги», то есть в буквальном смысле слова
«сами приходят» по адресу покупателя. По улицам
больших и малых городов передвигаются тысячи
курьеров, доставляющие на дом либо в офис книги,
мобильные телефоны, бытовую и оргтехнику, цветочные букеты на радость любимым женщинам и многое
другое. Можно вспомнить также онлайн-бронирование авиа-, железнодорожных и театральных билетов,
упростившее круговерть досуга и путешествий. Так
что «вторжение» интернет-технологий в практику продаж можно только приветствовать — оно невероятно
облегчило преодоление дистанции между потребителем и требуемым товаром, а следовательно, и жизнь
миллионов людей.
З А П Р Е Т Д И С ТА Н Ц И О Н Н Ы Х П Р О Д А Ж
Но, как часто говорится по разным поводам, лекарства —товар особый, к ним не всегда можно применить то, что применимо к большинству других групп
товаров. Это отличие касается даже самой возможности дистанционных продаж. Вряд ли в мире найдется
более-менее развитое государство, в котором запрещено продавать через Интернет, например, книги,
компьютеры, канцелярские товары и т. д.
А вот дистанционные продажи лекарств в некоторых странах запрещены, во многих —ограниченны.
В частности, во Франции, Дании, Ирландии, Латвии,
Венгрии разрешено бронировать онлайн и доставлять
по адресу заказчика только безрецептурные препараты. В других участниках ЕС —Германии, Великобритании, Нидерландах, Швеции, Эстонии —данное
разрешение распространяется и на часть препаратов,
отпускаемых по рецепту, разумеется, с условием,
что он будет предъявлен при доставке лекарственного
заказа либо электронным способом.
В остальных европейских государствах —Италии, Австрии, Бельгии, Финляндии, Греции, Кипре
и др.—запрет дистанционных лекарственных продаж
касается как рецептурных, так и безрецептурных
наименований. К числу таких стран относится и Россия.
В нашей стране запрет дистанционных продаж, кроме
лекарств, распространяется, в частности, на изделия
из драгоценных металлов и камней, продовольственные товары, за исключением хлебобулочных
и кондитерских изделий в упаковке производителя,
мороженое, безалкогольные напитки и пиво.
Прежде всего, обозначим границы этого запрета.
Российским аптекам и лекарственным сервисам,
конечно, не запрещено заводить собственные
интернет-сайты, наполнять их информацией о предлагаемых лекарствах, включая тексты инструкций
по медицинскому применению. Кроме того, аптечные
организации вправе «бороться за клиента», то есть
рекламировать себя на просторах интернет-сети — разумеется, соблюдая нормы рекламного и лекарственного законодательства. Не «противопоказана» также
онлайн-оплата потребителями требуемых лекарственных препаратов — посредством банковской карты
либо каким-либо иным «виртуальным» способом.
Запрет дистанционных продаж лекарств, по сути,
сводится к недопустимости их доставки аптекой по адресу заказчика. Смысл данного ограничения состоит
в гарантированном обеспечении следующего принципа: лекарства должны отпускаться населению только
в специализированных (аптечных) учреждениях
и исключительно фармацевтическими специалистами, провизорами либо фармацевтами.
Ч ТО ТА К О Е ХО Р О Ш О И Ч ТО ТА К О Е П Л ОХО
Прочитав эти строки, многие читатели недоумённо
спросят: откуда в таком случае появилось понятие
«интернет-аптека» и почему в поисковиках можно натолкнуться на множество объявлений, предлагающих
доставку лекарств по адресу покупателя? Кто-то даже
может вспомнить, что недавно заказывал требуемый
препарат через «аптечный сайт», и он был доставлен
с курьером на дом или на работу.
Ответ на эти вопросы прост: Интернет, как и жизнь
вообще, не ограждает от встреч с вольными или невольными нарушителями законодательства. Потребителю и пользователю Сети достаточно знать несколько
несложных «постулатов», чтобы отличить недобросовестных поставщиков лекарственных онлайн-услуг
от добропорядочных, поскольку схемы и принципы
работы с потенциальными покупателями у них разные.
Первая рекомендация потребителям —«обходить
стороной» интернет-сайты, предлагающие доставку
лекарств по адресу заказчика. Постановление Правительства РФ № 81 от 06.02.2002 г. прямо и недвусмысленно запретило продажу лекарственных препаратов
методом разносной торговли —при нахождении
покупателя на дому, по месту работы и учебы, на улице, в транспорте и иных местах вне стационарных мест
торговли.
13
ЭКСПЕРТНОЕ
МНЕНИЕ
Отдельные аптечные компании и предприятия
стараются обойти этот запрет путем привлечения «сторонних» доставщиков, не состоящих в штате их организаций и формально не имеющих к ней отношения.
При этом создается представление, что потребитель
покупает лекарства не у аптеки (на сайте которой он
их забронировал), а у курьера, что по меньшей мере
странно, поскольку у последнего не может быть ни лицензии на осуществление фармацевтической деятельности, ни (скорее всего) фармобразования. Таким
образом, потребитель, заказывая доставку лекарств
на дом/в офис, берет на себя связанные с этим шагом
риски (что, конечно, не снимает ответственность с поставщиков и доставщиков).
На сайтах добросовестных участников сферы лекарственных интернет-услуг вы не найдете сообщений
о возможности доставки. Эти участники могут представлять собой как отдельные аптеки или аптечные
сети, так и мультиаптечные онлайн-проекты, объединившие сотни и тысячи различных фармацевтических
организаций. В первом случае на сайте поставщика
лекарственных онлайн-услуг обычно присутствует скан
аптечной лицензии, на что посетителю сайта также
следует обратить внимание.
14
лярским, а понятным человеческим языком. Имеется
раздел «Часто задаваемые вопросы», для остальных же вопросов предусмотрена обратная связь.
Одно из самых главных достоинств сервиса: во имя
создания «удобств» для потребителей —которые
в случае с лекарствами скорее являются псевдоудобствами и рисками —он не пытается обойти законодательный запрет онлайн-продаж лекарственных
препаратов. На сайте apteka.ru в ответ на частый вопрос «Можно ли заказать доставку лекарств на дом?»
поясняется, что дистанционная продажа медикаментов (в том числе с доставкой на дом) запрещена
упомянутым выше Постановлением № 81 и что сервис
не нарушает законодательства РФ.
В рамках сервиса apteka.ru заказчик имеет возможность выбрать ту из аптек проекта, которую ему удобнее всего будет посетить в указанное время, чтобы
купить сформированный заказ*. Поскольку лекарства
могут отпускаться только в аптечных учреждениях
провизорами или фармацевтами, apteka.ru доставляет
их не по адресу потребителя, а в ближайшую по его
выбору аптеку. Исходя из этого, одной из приоритетных задач проекта является создание как можно более
плотной сети аптек-участников.
A P T E K A.R U
Н Е О Б М А Н Ы В АТ Ь С Я
Что касается мультиаптечных проектов этой сферы,
то самым крупным из них является apteka.ru —федеральный сервис по поиску и заказу* лекарств. По данным на май 2014, он объединяет более 6000 аптек,
работающих в 875 населенных пунктах страны, пока
в основном в крупных и средних городах, то есть там,
где потребительская активность в Интернете позволяет
развивать подобные проекты. До конца года планируется увеличить количество аптек-участников до 10 000
и создать, таким образом, более плотную сеть,
обеспечивающую для значительного числа российских
потребителей шаговую доступность ближайшей аптеки сервиса. То, что проект apteka.ru осуществляется
не одной или двумя организациями, а совместными
усилиями и интересами тысяч участников фармацевтической отрасли, «разбросанных» по всей стране,
является одним из основных его преимуществ.
Сайт apteka.ru прост и удобен в использовании.
То же самое можно сказать и о самом сервисе. На страницах сайта доходчиво —с использованием картинокскриншотов —объясняется, как на нем зарегистрироваться и сделать заказ*, как он будет обработан, когда
и где его можно получить. Всё это излагается не канце-
Строгое соблюдение законодательства выгодно отличает федеральный сервис apteka.ru от других аптечных
структур, от имени которых осуществляется доставка
лекарственных препаратов по адресу потребителей.
Но есть и третий тип сайтов, которых в просторечии
тоже называют «интернет-аптеками» (хотя этот термин
некорректен, поскольку в условиях запрета дистанционных продаж лекарств никаких «интернет-аптек»
в нашей стране быть не может). Их можно назвать
злостными нарушителями. Такие «пираты» не имеют
лицензии на фармацевтическую деятельность, словом,
работают вне законодательного поля. Их отличает
узкий ассортимент, «специализация» на одном-двух
«прибыльных» наименованиях.
Распознать такие «пиратские» сайты очень легко —
за ними нет обычной реальной аптеки (или аптек)
с соответствующей лицензией, располагающейся
по конкретному адресу. Какими бы выгодными
по цене и всеисцеляющими ни казались их предложения, не следует, действуя по принципу крылатого
пушкинского изречения «Ах, обмануть меня не трудно!.. Я сам обманываться рад», попадаться на удочку
таких сайтов.
© jordache / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
П ОТ Р Е Б Н О С Т Ь В Д О С ТА В К Е
Тема «аптека и Интернет» —одна из самых сложных, неоднозначных. Запрет дистанционных продаж
действует, но насколько он целесообразен в отношении безрецептурных препаратов? Допустим, человек
испытывает недомогание (это может быть простуда,
какое-либо расстройство пищеварительной системы и т. д.), а значит, и необходимость в средстве,
устраняющем проявившиеся симптомы. Поскольку он
болен, то выходить на улицу и идти в промозглый слякотный день сотни метров до ближайшей аптеки ему
не хочется, да порой и не можется. Хорошо, если есть
тот, кого можно отправить за лекарствами в ближайшую аптеку, но так бывает не всегда. В таких случаях
у заболевших людей возникает потребность в доставке
лекарств по месту их нахождения.
Здесь есть важный нюанс. В случае с лекарствами
потребность в их доставке по адресу потребителя
зачастую гораздо более остра и уважительна, чем в тех
ситуациях, когда речь идет о других товарах. По каким
причинам чаще всего покупатели книг, продовольственных продуктов, различной техники прибегают к услугам
интернет-магазинов? Их несколько, назову только
две —самые главные из них. Первую зовут «некогда»,
вторую —«неохота (идти или ехать до магазина)» .
Потребность же в доставке лекарств по адресу
зачастую возникает не из-за лености или нехватки
времени, а по причине того, что больному вредно
или не рекомендуется выходить из теплых стен
родного дома. Иногда даже он просто не в силах
это сделать. И некому ему помочь, некого послать
в аптеку. Словом, есть о чём подумать специалистам
и законодателям.
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем
указанного сайта заявки в адрес ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку
выбранного товара в соответствии с заключенным между последними договором поставки.
Данная информация не является публичной офертой.
15
APTEKA.RU
КАК
СДЕЛАТЬ
ЗАКАЗ ?
1
apteka.ru – федеральный сервис по поиску и заказу* лекарств в
аптеках города. Пользователям достаточно пройти регистрацию, найти
нужные медикаменты, выбрать ближайшую по расположению аптеку,
в которой удобно купить выбранные товары. На сайте представлено
около 6–12 тысяч наименований лекарственных средств (в зависимости от региона). К системе apteka.ru подключено около 6 000 российских аптек. К концу 2014 года планируется подключить до 10 000 аптек
по всей стране.
Зарегистрироваться
Важно! Проверьте, правильно ли
определился ваш географический
регион. Если ваш город не является
административным центром, то,
скорее всего, система определит его
как ближайший административный
центр области.
16
2
Выбрать
товары
Поиск на apteka.ru обладает массой
полезных возможностей. Например,
поисковая строка «подскажет» вам варианты товаров уже по первым буквам
названия. Также вы можете искать товары по названию активного вещества
и по названию фирмы-производителя.
Добавьте к названию препарата «амп»
или «таб» (ампулы или таблетки) и вы
получите варианты желаемых лекарственных форм. Поиск поймет вас и
в том случае, если вы начали вводить
название или МНН и забыли поменять
раскладку клавиатуры.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
3
Выбрать аптеку
для получения
При наведении курсора на значок
аптеки показывается ее название,
а при клике — вся необходимая
информация: адрес, название,
часы работы, телефон, ближайшая
станция метро. Чтобы выбрать аптеку
в качестве пункта доставки, кликните
«Выбрать».
Условия обработки и доставки заказов* в аптеку, а
также информацию об оплате и получении заказов*
читайте на apteka.ru/help/pravila-dostavki/
4
Сделать заказ*
Важно! После того, как вы отправили
заказ, изменить его нельзя.
Подробности — на apteka.ru
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем
указанного сайта заявки в адрес ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку
выбранного товара в соответствии с заключенным между последними договором поставки.
Данная информация не является публичной офертой
17
APTEKA.RU
Путь заказа
на apteka.ru
1
Вы сделали
заказ на сайте
apteka.ru
Между заказами на сайте
apteka.ru проходит
в среднем 53,9 сек,
600 000 пользователей
Интернета заходят на сайт
apteka.ru ежемесячно.
В день средняя
посещаемость составляет
около 20 000 уникальных
посетителей
18
2
Менеджер
apteka.ru
обработает
ваш заказ
Сервис
apteka.ru работает
в 875 населенных
пунктах страны
3
Заказ будет
собран
индивидуально
для вас
692 поставщика со всего
мира поставляют медикаменты
для покупателей сервиса apteka.ru,
среди них 456 отечественных и 236
поставщиков импортного производства.
Сотрудничество с мировыми
производителями и составление каждого
заказа по отдельной заявке позволяет
оперативно доставлять и редкие
медикаменты, которые не всегда могут
быть доступны в аптеках
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
C сервисом apteka.ru сотрудничают 6 318 аптек
по всей стране. Заказы, сделанные на сайте
apteka.ru, можно забрать в любой из этих аптек.
В разделе сайта «Пункты доставки» вы можете
узнать, какой аптечный пункт расположен
к вам ближе всего — чтобы вам было удобно
зайти за заказом по пути домой или на работу.
Как только заказ будет доставлен в аптеку, вы
получите смс-уведомление об этом.
4
Заказ будет
укомплектован
и упакован
на складе
5
Очень скоро
ваш заказ
придет
в удобную
вам аптеку
apteka.ru — федеральный сервис по поиску
и заказу* лекарств в аптеках города.
На сайте представлено около 6–12 тысяч
наименований лекарственных средств
(в зависимости от региона). Поставки
от фармацевтического дистрибьютора
№ 1** в России позволяют поддерживать
большой выбор товаров и низкие цены,
а также соблюдать все требования хранения
и транспортировки лекарственных средств
6
Заказ легко
получить
в аптеке, которую
вы выбрали
Заказы обрабатываются только в будни
с 9:00 до 18:00 по местному времени. Если
заказ был сделан на сайте с понедельника
по четверг до 18:00 по местному времени,
мы стараемся доставить его в аптеку
на следующий же день. В некоторых случаях
доставка возможна и через день после
оформления заказа. Если же заказ был
сделан в пятницу, субботу или воскресенье,
мы доставим его в указанную вами аптеку
в понедельник либо во вторник
Данные на 14.03.2014
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем указанного сайта заявки в адрес
ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку выбранного товара в соответствии с заключенным между последними
договором поставки. Данная информация не является публичной офертой.
**По данным IMS Healt
Данная информация не является публичной офертой
19
APTEKA.RU
APTEKA.RU
ВСЕГДА РЯДОМ!
КОЛИЧЕСТВО АПТЕК, РАБОТАЮЩИХ С СЕРВИСОМ APTEKA.RU
ПО ФЕДЕРАЛЬНЫМ ОКРУГАМ И ОБЛАСТЯМ РФ
Москва
Московская область
Брянская область
Тульская область
Воронежская область
Владимирская область
Смоленская область
Липецкая область
Курская область
Белгородская область
Орловская область
Ярославская область
Калужская область
Костромская область
Тамбовская область
Тверская область
Ивановская область
Рязанская область
Санкт-Петербург
Архангельская область
Вологодская область
Мурманская область
Псковская область
Ленинградская область
Республика Карелия
Новгородская область
Республика Коми
325
323
111
103
95
93
82
80
76
74
69
60
54
32
30
29
26
20
С Е В Е Р О-З А П А Д Н Ы Й
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
511
ЦЕНТРА ЛЬНЫЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
1682
Ростовская область
Волгоградская область
Краснодарский край
Астраханская область
Республика Адыгея
Республика Калмыкия
ЮЖНЫЙ
193
94
87
51
10
5
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
Республика Башкортостан
Саратовская область
Республика Татарстан
Самарская область
Нижегородская область
Чувашская область
Оренбургская область
Республика Мордовия
Удмуртская Республика
Кировская область
Республика Марий Эл
Ульяновская область
Пензенская область
ПРИВОЛЖСКИЙ
1562
Ставропольский край
Северная Осетия-Алания
Кабардино-Балкарская Республика
Карачаево-Черкесская Республика
Республика Дагестан
Чеченская республика
СЕВЕРО-К А ВК А ЗСК ИЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
373
420
248
220
183
147
69
60
49
37
36
33
32
28
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
440
20
167
76
67
52
46
29
27
24
23
217
104
27
21
3
1
Свердловская область
Челябинская область
Пермский край
Тюменская область
Курганская область
Ханты-Мансийский
автономный округ — Югра
УРА ЛЬСКИЙ
213
191
138
90
83
66
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
781
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
ИТОГО
АПТЕК
В СИСТЕМЕ:
6318
Приморский край
Хабаровский край
Республика Саха (Якутия)
Амурская область
Еврейская АО
Сахалинская область
62
42
22
16
4
2
ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
14 8
Новосибирская область
Кемеровская область
Алтайский край
Томская область
Иркутская область
Омская область
Красноярский край
Республика Хакасия
Республика Алтай
Забайкальский край
Республика Тыва
190
180
160
85
66
64
44
19
8
4
1
СИБИРСКИЙ
ФЕДЕРА ЛЬНЫЙ ОКРУГ
Полный список
городов и адресов
аптек, подключенных
к проекту Apteka.ru,
смотрите на сайте
apteka.ru в разделе
«Пункты доставки»
821
данные на 14.05.2014
Данная информация не является публичной офертой.
21
APTEKA.RU
Г О Р О Д А, В К ОТ О Р Ы Х
РА Б ОТА Е Т С Е Р В И С
A P T E K A.R U
Данная информация не является публичной офертой.
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Москва
Московская область
1 Мая, Авиационный, Андреевка,
Апрелевка, Атепцево, Балашиха,
Барвиха, Белоозерский,
Беляниново, Биорки,
Болшево, Большое Буньково,
Брехово, Ватутинки, Видное,
ВНИИССОК, Воздвиженское,
Волоколамск, Воскресенск,
Востряково, Голицыно,
Дедовск, Дзержинский,
Дмитров, Долгопрудный,
Домодедово, Дубна, Егорьевск,
Железнодорожный, Жилево,
Жуковский, Загорянский,
Зарайск, Заря, Зверосовхоз,
Зеленоград, Зеленоградский,
Знамя Октября, Ивакино,
Ивантеевка, Истра, Кленово,
Климовск, Клин, Кокошкино,
Коломна, Королев, Котельники,
Красково, Красногорск, Кубинка,
Левобережный, Ленинский,
Ликино-Дулево, ЛМС, Лотошино,
Лунево, Луховицы, Лыткарино,
Львовский, Люберцы, Малаховка,
Микулино, Мишеронский,
Можайск, Москва, Московский,
Мытищи, Наро-Фоминск,
Нахабино, Новогорск,
Новостройка, Ногинск,
Обухово, Одинцово, Озеры,
Орехово-Зуево, Павловский
Посад, Первомайский,
Первомайское, Поварово,
Подольск, Покровское,
Правдинский, Протвино,
Птичное, Пушкино, Раменское,
Реутов, Руза, Северный, Сергиев
Посад, Середа, Серпухов,
Снегири, Совхоз им Ленина,
Солнечногорск, Столбовая,
Ступино, Сходня, Текстильщик,
Теряево, Троицк, Троицкое,
Удельная, Фирсановка,
Химки, Центральный, Часцы,
Черноголовка, Чесноково, Чехов,
Шатура, Щелково, Щербинка,
Электросталь, Юбилейный,
Янтарный
Белгородская область
Алексеевка, Белгород, Валуйки,
Волоконовка, Губкин, Новый
Оскол, Ровеньки, Старый Оскол,
Строитель, Чернянка
22
Брянская область
Брянск, Добрунь, Дятьково,
Климово, Клинцы, Локоть, Мглин,
Навля, Новозыбков, Новые
Дарковичи, Погар, Почеп, Севск,
Сельцо, Стародуб, Суземка,
Сураж, Трубчевск, Унеча, Фокино
Владимирская область
Александров, Владимир,
Вольгинский, Вязники,
Камешково, Ковров, Кольчугино,
Костерево, Лакинск, Мелехово,
Мстера, Муром, Никологоры,
Петушки, Покров, Радужный,
Собинка, Струнино, Судогда,
Суздаль
Воронежская область
Борисоглебск, Воронеж, Новая
Усмань, Нововоронеж, Отрадное,
Павловск, Придонской, Россошь,
Семилуки
Ивановская область
Вичуга, Иваново, Китово,
Наволоки, Приволжск, Старая
Вичуга, Тейково, Фурманов, Шуя
Калужская область
Балабаново, Белоусово,
Бетлица, Боровск, Воротынск,
Детчино, Думиничи, Жиздра,
Калуга, Куровской, Людиново,
Малоярославец, Мосальск,
Обнинск, Сухиничи
Костромская область
Кострома, Красное-на-Волге,
Никольское
Курская область
Анахино, Дьяконово,
Железногорск, Касторное,
Коренево, Курск, Курчатов,
Кшень, Мантурово, Маслова,
Пристень, Прямицыно, Свобода,
Сейм, Солнцево, Суджа,
Черницыно
Липецкая область
Грязи, Елец, Задонск, Казаки,
Лебедянь, Липецк, Тербуны
Орловская область
Глазуновка, Дмитровск,
Залегощь, Знаменка, Колпна,
Кромы, Ливны, Мценск,
Нарышкино, Новосиль, Орел,
Покровское
Рязанская область
Рязань, Тума
Смоленская область
Вишенки, Вязьма, Гагарин,
Десногорск, Дорогобуж,
Рославль, Сафоново, Смоленск,
Стодолище, Шаталово 1-е,
Ярцево
Тамбовская область
Жердевка, Кочетовка,
Мичуринск, Моршанск,
Рассказово, Тамбов, Уварово
Тверская область
Заволжский, Кимры, Плоскошь,
Тверь, Торжок, Торопец
Тульская область
Алексин, Белев, Богородицк,
Венев, Грицовский, Кимовск,
Косая Гора, Новомосковск,
Октябрьский (Центральный),
Осиновая Гора, Плавск, СевероЗадонск, Скуратовский, Суворов,
Тула, Центральный, Щекино,
Ясногорск
Ярославская область
Данилов, Рыбинск, Ярославль
СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Санкт-Петербург
Ленинградская область
Всеволожск, Выборг, Гатчина, Им
Свердлова, Кириши, Колпино,
Колтуши, Коммунар, Красное
Село, Кронштадт, Кудрово,
Левашово, Ломоносов, Луга,
Парголово, Петергоф, Приозерск,
Пушкин, Сертолово-1,
Сестрорецк, Сосновый Бор,
Старая, Торики, Тосно, Ульяновка,
Шушары
Архангельская область
Архангельск, Березник, Вельск,
Горка Муравьевская, Каргополь,
Коряжма, Котлас, Красноборск,
Малошуйка, Новодвинск,
Няндома, Октябрьский, Онега,
Ровдино, Северодвинск,
Холмогоры, Черевково,
Шенкурск
Вологодская область
Васильевское, Вологда,
Молочное, Сосновка, Череповец
Мурманская область
Апатиты, Кировск, Кола,
Мончегорск, Мурманск,
Мурмаши, Оленегорск,
Полярный, Североморск
Новгородская область
Великий Новгород
Псковская область
Великие Луки, Гдов, Невель,
Новосокольники, Остров,
Печоры, Псков
Республика Карелия
Петрозаводск, Сортавала
Новосибирская область
Барабинск, Бердск, Искитим,
Кольцово, Краснообск,
Криводановка, Куйбышев,
Линево, Мошково, Новосибирск,
Обь, Сокур, Черепаново
Омская область
Входной, Исилькуль, Калачинск,
Ключи, Кормиловка, Лузино,
Марьяновка, Москаленки,
Нижняя Омка, Омск,
Таврическое, Шербакуль
Республика Коми
Верхняя Максаковка,
Вуктыл, Выльгорт, Корткерос,
Краснозатонский, Сосногорск,
Сыктывкар, Ухта
Республика Алтай
Горно-Алтайск, Кызыл-Озек
СИБИРСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Республика Хакасия
Абакан, Саяногорск, Усть-Абакан,
Черногорск
Алтайский край
Алейск, Барнаул, Баюновские
Ключи, Белокуриха, Берёзовка,
Бийск, Гальбштадт, Горняк,
Завьялово, Заринск, ЗАТО
Сибирский, Змеиногорск,
Камень-на-Оби, Ключи, Кулунда,
Мамонтово, Новоалтайск,
Новосиликатный, Поспелиха,
Рубцовск, Славгород, Сростки,
Тальменка, Южный, Яровое
Томская область
Зональная станция, Северск,
Стрежевой, Томск
Забайкальский край
Восточный, Текстильщиков, Чита
Иркутская область
Ангарск, Балаганск,
Железногорск-Илимский, Залари,
Зима, Иркутск, Кутулик, Маркова,
Новая Игирма, Новонукутский,
Тайшет, Усть-Кут, Черемхово,
Чунский, Шелехов
Кемеровская область
Анжеро-Судженск, Бачатский,
Белово, Березовский, Гурьевск,
Инской, Калтан, Кемерово,
Киселевск, Краснобродский,
Ленинск-Кузнецкий,
Междуреченск, Мыски,
Новокузнецк, Осинники,
Полысаево, Прокопьевск,
Промышленная, Топки, Юрга
Красноярский край
Ачинск, Железногорск,
Зеленогорск, Красноярск,
Лесосибирск, Минусинск,
Шарыпово
Республика Тыва
Кызыл
УРАЛЬСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Курганская область
Альменево, Белозерское,
Варгаши, Далматово, Заозерный,
Каргаполье, Катайск, Кетово,
Курган, Куртамыш, Лебяжье,
Макушино, Мишкино,
Мокроусово, Петухово,
Половинное, Сафакулево,
Целинное, Шадринск, Шумиха,
Щучье, Юргамыш
Пермский край
Барда, Березники, Березовка,
Большая Соснова, Верещагино,
Гамово, Горнозаводск,
Гремячинск, Губаха, Добрянка,
Звездный, Ильинский,
Карагай, Кизел, Кондратово,
Красновишерск, Краснокамск,
Култаево, Кунгур, Лобаново,
Лысьва, Новые Ляды, Нытва, Оса,
Очер, Пермь, Соликамск, Суксун,
Сылва, Фролы, Чайковский,
Чернушка, Чусовой
Свердловская область
Арамиль, Артемовский, Асбест,
Березовский, Билимбай,
Богданович, Верхний Тагил,
Верхняя Пышма, Горный Щит,
Екатеринбург, Заречный,
Каменск-Уральский, Камышлов,
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Качканар, Кировград,
Красноуфимск, Нижний Тагил,
Новоуральск, Октябрьский,
Первоуральск, Полевской, Ревда,
Реж, Сухой Лог, Сысерть
Тюменская область
Боровский, Винзили,
Заводоуковск, Ишим, Онохино,
Тобольск, Тюмень, Успенка,
Ялуторовск
Ханты-Мансийский АО — Югра
Излучинск, Мегион,
Междуреченский, Нефтеюганск,
Нижневартовск, Пыть-Ях,
Советский, Сургут, Урай,
Федоровский, Югорск
Челябинская область
Аргаяш, Аша, Бакал, Варна,
Верхний Уфалей, Еманжелинск,
Еткуль, Златоуст, Карталы,
Катав-Ивановск, Копейск,
Куса, Кыштым, Локомотивный,
Магнитогорск, Миасс, Озерск,
Пласт, Сатка, Сим, Снежинск,
Трехгорный, Усть-Катав,
Чебаркуль, Челябинск,
Южноуральск, Юрюзань
ПРИВОЛЖСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Нижегородская область
Арзамас, Богородск, Бор,
Варнавино, Вача, Ветлуга,
Ворсма, Выкса, Дзержинск,
Кстово, Кулебаки, Лукоянов,
Лысково, Навашино, Нижний
Новгород, Новосмолинский,
Павлово, Саров, Сергач,
Сеченово, Сосновское, Урень,
Шахунья
Республика Башкортостан
Агидель, Акъяр, Алексеевка,
Амзя, Архангельское,
Аскарово, Аскино, Баймак,
Бакалы, Белебей, Белорецк,
Бижбуляк, Бирск, Благовещенск,
Большеустьикинское, Буздяк,
Бузовьязы, Булгаково, Бураево,
Верхнеяркеево, Верхние Киги,
Верхние Татышлы, Давлеканово,
Дмитриевка, Дюртюли,
Ермолаево, Ефремкино,
Зилаир, Иглино, Исянгулово,
Ишимбай, Калтасы, Караидель,
Кармаскалы, Киргиз-Мияки,
Красная Горка, Красноусольский,
Краснохолмский, Кумертау,
Кушнаренково, Куяново,
Кировская область
Белая Холуница, Вахруши,
Верхошижемье, Киров, Лебяжье,
Оричи, Орлов, Слободской,
Среднеивкино, Стулово, Уржум
Республика Татарстан
Азнакаево, Аксубаево, Актаныш,
Актюбинский, Альметьевск,
Арск, Бавлы, Балтаси, Бугульма,
Буинск, Васильево, Высокая
Гора, Елабуга, ж/д станции
Высокая Гора, Зеленодольск,
Ижевка, Казань, Камские
Поляны, Камское Устье, Карабаш,
Князево, Кузембетьево,
Кукмор, Ленино, Лениногорск,
Мамадыш, Менделеевск,
Мензелинск, Набережные Челны,
Нижнекамск, Новошешминск,
Нурлат, Осиново, Промышленнокоммунальная зона, Рыбная
Слобода, Сарманово, Сосновый
Бор, Тетюши, Уруссу, Усады,
Чистополь
Республика Марий Эл
Волжск, Звенигово, Йошкар-Ола,
Медведево, Руэм
Республика Удмуртия
Воткинск, Глазов, Ижевск,
Сарапул
Республика Мордовия
Саранск
Ульяновская область
Димитровград, Инза, Кузоватово,
Мулловка, Новоульяновск,
Октябрьский, Ульяновск,
Чердаклы
Малояз, Мариинский, Мелеуз,
Месягутово, Михайловка,
Мишкино, Мраково,
Нефтекамск, Николо-Березовка,
Новобелокатай, Октябрьский,
Прибельский, Приютово,
Раевский, Рощинский, Савалеево,
Салават, Серафимовский, Сибай,
Старобалтачево, Стерлибашево,
Стерлитамак, Толбазы, Туймазы,
Улукулево, Уфа, Учалы,
Федоровка, Чекмагуш, Чишмиы,
Шаран, Языково, Янаул
Оренбургская область
Абдулино, Аксаково,
Беляевка, Бугуруслан, Бузулук,
Красногвардеец, Медногорск,
Михайловка (Михайловский с/с),
Новотроицк, Оренбург, Орск,
Переволоцкий, Соль-Илецк,
Сорочинск, Тоцкое, Энергетик
Пензенская область
Бессоновка, Пенза
Самарская область
Алексеевка, Богатое, Большая
Глушица, Большая Черниговка,
Борское, Домашка, Дубовый
Умет, Жигулевск, Кинель, КинельЧеркассы, Красноармейское,
Курумоч, Малая Малышевка,
Новокуйбышевск,
Новосемейкино, Осинки,
Отрадный, Петра Дубрава,
Похвистнево, Прибрежный,
Просвет, Рощинский, Самара,
Смышляевка, Стройкерамика,
Сызрань, Тольятти, Чапаевск,
Ягодное
Саратовская область
Аркадак, Аткарск, Балаково,
Балашов, Вольск, Дубки, Ершов,
Калининск, Красный Кут, Лысые
Горы, Маркс, Петровск, Пугачев,
Ртищево, Саратов, Сенной,
Степное, Татищево, Хвалынск,
Шиханы, Энгельс
Сулин, Кулешовка, Лиховской,
Миллерово, Новочеркасск,
Новошахтинск, Орловский,
Рассвет, Ростов-на-Дону, Сальск,
Семикаракорск, Таганрог,
Чалтырь, Чистоозерный, Шахты
Республика Адыгея
Адыгейск, Каменномостский,
Красногвардейское, Майкоп,
Тульский, Хатукай, Яблоновский
Астраханская область
Астрахань, Ахтубинск, Икряное,
Камызяк, Красные Баррикады,
Лиман, Нариманов, Оранжереи
Волгоградская область
Быково, Волгоград, Волжский,
Горьковский, Иловля, Калач-наДону, Камышин, Краснослободск,
Кумылженская, Ленинск,
Михайловка, Николаевск,
Новониколаевский, Ольховка,
Средняя Ахтуба, Урюпинск,
Фролово
Республика Калмыкия
Элиста
Республика Чувашия
Канаш, Новочебоксарск,
Чебоксары, Шихазаны, Шумерля,
Шыгырдан
СЕВЕРОКАВКАЗСКИЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
ЮЖНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Республика Дагестан
Кизляр, Махачкала
Краснодарский край
Абинск, Анапа, Анапская,
Апшеронск, Армавир, Афипский,
Белореченск, Брюховецкая,
Воронежская, Геленджик,
Горячий Ключ, Гулькевичи,
Джубга, Дивноморское, Ейск,
Екатериновка, Калининская,
Каневская, Кореновск,
Краснодар, Кропоткин, Крымск,
Курганинск, Лазаревское,
Новороссийск, Новотитаровская,
Полтавская, Приморско-Ахтарск,
Северская, Славянск-на-Кубани,
Сочи, Старонижестеблиевская,
Старощербиновская, Тбилисская,
Темрюк, Тихорецк, Туапсе,
Усть-Лабинск
Ростовская область
Азов, Аксай, Батайск, Белая
Калитва, Волгодонск, Гуково,
Донецк, Егорлыкская,
Зерноград, Каменоломни,
Каменск-Шахтинский, Красный
Республика
Кабардино-Балкария
Нальчик, Терек, Урвань, Хасанья,
Чегем
Ставка, Минеральные Воды,
Михайловск, Московское,
Невинномысск, Нежинский,
Нефтекумск, Новопавловск,
Новоселицкое, Первомайский,
Прикумское, Пятигорск,
Рыздвяный, Санамер,
Светлоград, Солнечнодольск,
Ставрополь, Суворовская,
Урожайное
Чеченская республика
Грозный
ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
ОКРУГ
Амурская область
Белогорск, Благовещенск,
Свободный, Серышево
Еврейская АО
Биробиджан
Приморский край
Артем, Большой Камень,
Владивосток, Находка,
Прохладное, Трудовое, Уссурийск
Республика Саха (Якутия)
Якутск
Сахалинская область
Южно-Сахалинск
Хабаровский край
Комсомольск-на-Амуре,
Некрасовка, Тополево,
Хабаровск
Республика
Карачаево-Черкесия
Усть-Джегута, Учкекен, Черкесск
Республика Северная
Осетия — Алания
Алханчурт, Беслан, Владикавказ,
Дигора, Луковская, Моздок,
Октябрьское, Павлодольская,
Спутник, Чикола, Эльхотово
Ставропольский край
Александровское, Буденновск,
Винсады, Георгиевск,
Горячеводский, Гражданское,
Грачевка, Донское, Ессентуки,
Ессентукская, Железноводск,
Зеленокумск, Змейка, Зольская,
Изобильный, Иноземцево,
Ипатово, Кисловодск, Курсавка,
Курская, Левокумское, Летняя
Полный список
адресов смотрите
на сайте
apteka.ru
в разделе
«Пункты доставки»
данные на 14.05.2014
23
APTEKA.RU
В
ВАМ СЛОВО!
редакцию журнала «Аптека.RU», а также на сайт
apteka.ru в раздел «Обратная связь» приходит
множество писем с благодарностями, предложениями и пожеланиями. Мы с удовольствием публикуем некоторые из них. Если вы хотите поделиться
своими впечатлениями о взаимодействии с сервисом
apteka.ru —пишите нам на [email protected] или в раздел сайта «Обратная связь».
Также будем рады вашим мнениям о сервисе
и журнале в социальных сетях по хэштегам #аптекару
и #aptekaru
Я искала аптеки и магазины в Нижнем
Новгороде, где можно было купить
аминокислотную смесь, так как у моей дочки
аллергия к белкам коровьего молока. Так
я случайно вышла на сайт apteka.ru. Радости
не было предела! Цена на смесь приятно
удивила. Зарегистрироваться было легко —
нужен самый необходимый минимум.
Выбрала ближайшую аптеку, правда,
я оказалась у них первым пользователем
apteka.ru, и они еще не знали, как это всё должно
происходить. Но мы быстро разобрались.
Очень понравилась оперативность: всё очень
быстро оформляется, есть смс-уведомления,
очень удобно. До встречи с apteka.ru смесь
приходилось ждать по 3–5 дней, а здесь
привезли уже на следующий день после
оформления заказа. Хотелось бы, чтобы
сотрудники apteka.ru проводили инструктаж
или обучение тех аптек, с которыми
сотрудничают. В остальном очень довольна,
что нашла apteka.ru. Обратная связь работает
быстро —и через электронную почту, и через
«ВКонтакте», но, на мой взгляд, было бы неплохо
иметь еще и горячую линию. Спасибо вам.
Светлана Викторовна Горшкова
(Нижний Новгород)
24
О сервисе apteka.ru сначала я узнала
от знакомой, а потом услышала и по радио.
Попробовала заказать — привезли в удобную
мне аптеку (с работы как раз еду мимо)
и в обещанные сроки. Забежала в аптеку,
быстро купила выбранные лекарства. С тех
пор делала уже несколько заказов* на этом
сайте — каждый раз комфортно: приходит смс
о доставке, а в течение трех дней могу купить
заказ — тоже очень удобно, если не получается
заехать в тот же день, когда заказ доставили
в аптеку. Спасибо!
Екатерина Беккер (Новосибирск)
Здравствуйте! О сайте apteka.ru узнала
случайно, когда в Интернете искала препарат
подешевле (давно пользуюсь услугами
различных интернет-магазинов, очень
удобно, особенно когда маленький ребенок)
и желательно с доставкой. Оказалось,
что по закону лекарства запрещено
доставлять на дом, но понравилось,
что при заказе на сайте apteka.ru выбранные
лекарства можно купить в аптеке, которая
находится совсем рядом. Сайт очень
удобный, регистрация простая и, помимо
всего, есть интересные статьи. Уже сделала
и второй заказ. Качеством довольна. Буду
и дальше пользоваться услугами сайта
apteka.ru. Надеюсь, что ассортимент будет
расширяться.
Ксения Журавская (Краснодар)
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
С уважением, Дмитрий (Казань)
В аптеку мы с мужем ходим часто. Берем
препараты для мамы, она живет в деревне,
приходится возить ей лекарства из города —
от болей в суставах, желудке, от давления,
чтобы всегда были под рукой. Детям тоже
берем, особенно когда вспышки заболеваний,
весной или осенью —для поддержания
иммунитета. Ну и для себя: у меня, например,
частые головные боли. Конечно, очень удобно,
что теперь есть сервис apteka.ru и не нужно
никуда ходить, ездить, искать, где подешевле.
Всё выбрал, сразу заказал и спокойно купил
в аптеке рядом с домом. Мне нравится,
что всё быстро и легко. Я уже всем знакомым
рассказала, чтобы тоже пользовались.
С благодарностью, Инна Иващенко (Воронеж)
© CandyBoxImages / ООО «Фотодженика»
В пятницу вечером, за 30–40 минут
до окончания рабочего дня сделал заказ. Ожидал
его в понедельник-вторник. А в субботу утром
уже позвонили из аптеки, которую выбрал
на сайте для покупки выбранных лекарств!
Сказать «молодцы» — это ничего не сказать!
Вроде бы всё это в порядке вещей, но я очень
давно не видел предприятий с подобным
качеством обслуживания.
Сайт очень удобный, быстрый, не тормозит
и интуитивно очень лёгкий, зрительно
приятный. В нем есть всё, что нужно, и даже
больше.
Компании и, соответственно, всем
работникам, особенно тем, кто обрабатывал
и исполнял заказ, успехов и процветания!
О сайте apteka.ru узнала из журнала
«Аптека.RU». Подумала: оказывается, у нас
такой полезный сервис есть! Первым делом
залезла посмотреть, где у нас ближайшая
аптека, чтобы в ней можно было купить
заказ, и с удивлением обнаружила, что прямо
в моем доме! Порадовало то, что не надо
задумываться ни над чем —всё расписано
поэтапно: как зарегистрироваться,
что нажать, как заказать. И цены, конечно,
порадовали. Я сразу вспомнила, как мне
пришлось ехать за одним препаратом
за 40 километров —чтобы забрать его
в определенное время в определенной аптеке,
а потом еще с ДубльГИСом бегать-искать эту
аптеку. Это, естественно, неудобно в наше
время. А тут —спустилась, всё, что нужно,
купила. Лично я очень рада, что познакомилась
с этим журналом и этим сайтом.
Светлана Артемьева (Новосибирск)
* Под «заказом» на сайте и (или) в настоящей статье понимается формирование пользователем
указанного сайта заявки в адрес ЗАО НПК «Катрен» от аптечной организации на поставку
выбранного товара в соответствии с заключенным между последними договором поставки.
Данная информация не является публичной офертой.
25
ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ
© shirotie / ООО «Фотодженика»
ДЕНЬГИ
КАК НАЧАТЬ СОСТАВЛЯТЬ СВОЙ
ЛИЧНЫЙ ФИНАНСОВЫЙ ПЛАН?
26
Фото предоставлено телеканалом «Мать и дитя»
Л
Наталья Смирнова (Москва) – независимый консультант по управлению
персональными финансами, писатель,
телеведущая и руководитель компании
«Смирнова & Co. Персональный
советник». Узнать больше можно на
www.kdostatku.ru
ичные финансы, личное финансовое планирование, финансовая грамотность —термины,
которые стали все чаще встречаться в обсуждении денежных вопросов. Посещая сайты и офисы
банков управляющих и страховых компаний, можно
заметить, что многие из них стали упоминать «личный
финансовый план» как основной аргумент и базу
при подборе подходящих предложений для своих
клиентов. Волей-неволей задумаешься: что это такое
и зачем же это нужно?
Давайте разберемся, что собой представляет этот
таинственный личный финансовый план, есть ли
от него польза и действительно ли он помогает в достижении ваших целей?
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Ч ТО ЭТО ТА К О Е?
Допустим, у вас есть какая-то мечта. Точнее, она есть
почти наверняка — машина, квартира, путешествие,
обучение ребенка, собственное повышение квалификации. И, наверное, на осуществление этой мечты нужны деньги. Сколько именно — вопрос сейчас не главный. Главный заключается в том, как же спланировать
свой бюджет таким образом, чтобы цель, наконец-то,
осуществилась. Для этого и нужен финансовый план.
Личный финансовый план (ЛФП) — услуга, пришедшая
в Россию с Запада, из Великобритании и США, где рынок
личного финансового планирования существует уже
не первое десятилетие. ЛФП — это своеобразный бизнесплан семьи, увязывающий финансовые цели с имеющимися
финансовыми возможностями, в том числе с помощью
подбора наиболее подходящих финансовых продуктов.
На сегодня какие-либо стандарты составления
личного финансового плана практически отсутствуют, но в идеале полноценный комплексный личный
финансовый план должен включать в себя следующие
основные части:
• Доходы и расходы: в этой части плана рассматриваются состав и структура доходов и расходов семьи,
желательно постатейно.
• Активы и пассивы: в этой части плана рассматриваются неликвидные (недвижимость, накопительные
программы страхования жизни и т. д.) и ликвидные активы (наличность, депозиты, фонды облигаций и т. д.)
семьи, а также соотношение заемных и собственных
средств (пассивы).
• Страховая защита: данный раздел предполагает
анализ защищенности человека и его семьи от различных неблагоприятных событий будущего, которые могут стать препятствием для достижения финансовых целей: ущерб и утрата имущества, ущерб третьим лицам
и их имуществу, болезни, потеря трудоспособности.
• Пенсионное обеспечение: несмотря на то что пенсия —одна из финансовых целей, она относится
к наиболее комплексным и сложным, поэтому часто
рассматривается отдельно. В этом разделе описываются как способы повышения государственной пенсии, так
и варианты формирования негосударственной пенсии.
• Финансовые цели: в этом разделе плана описываются все цели, которые семья желает достичь, их сроки
и примерную стоимость. Например, это может быть
покупка квартиры через 2 года, приобретение яхты
через год, расширение собственного бизнеса или рождение ребенка.
• Расчет плана: этот раздел содержит перечень
действий семьи по годам, таблицу с расчетами на весь
период, а также график накоплений на весь расчетный
период.
• Также возможен отдельный раздел в виде череды
приложений с подбором рекомендуемых финансовых
продуктов, описание методик их отбора.
План пересматривается на регулярной основе.
В идеале такой план составляют независимые финансовые советники, специалисты, не являющиеся сотрудниками банков, управляющих компаний и предлагающие независимый взгляд на управление личными
финансами и рекомендуемые финансовые продукты
для достижения целей клиента.
З АЧ Е М О Н О В А М Н А Д О?
Многим кажется, что людям со средним достатком
личный финансовый план ничего не даст. Здесь можно
поспорить, так как если у вас имеется 2–3 тысячи
рублей свободных средств, которые ежемесячно остаются, то с этой суммой уже можно начинать личное
финансовое планирование. Сегодня есть депозиты,
инвестиционные фонды, в которые можно отчислять
и минимальные суммы. Я бы сказала, что, скорее,
даже наоборот, таким семьям управление финансами
более важно, ведь если выкраивать пару тысяч рублей
в месяц на финансовые цели, то в итоге можно и прийти к достойной пенсии, и обеспечить образование
ребенка в хорошем вузе.
Вопрос, наверное, даже не в том, с какого уровня
доходов можно говорить о необходимости личного финансового плана. Все дело в разнице между
доходами и расходами. Если она есть, пусть даже небольшая, то этой разницей можно и нужно управлять.
А если не знаете, как это делать, лучше обратиться
к грамотному профессионалу. Сегодня мы поговорим
о том, каким принципам необходимо следовать, чтобы иметь хорошую базу для составления финансового
плана.
27
© diego_cervo / ООО «Фотодженика»
ДЕНЬГИ
ЭТА П Ы Ф И Н А Н С О В О Г О П Л А Н И Р О В А Н И Я
Скажу по собственному опыту, большинство людей
приходят с вопросами «Куда мне вложить деньги?»,
«Как мне расплатиться по кредитам?», «Как мне жить
долго и счастливо?», «Как мне позаботиться о детях?»
Всё это —далеко не самая лучшая основа для составления финансового плана. Почему? В первую очередь
потому, что во всех перечисленных вопросах нет
четкой и обозримой цели.
Этап первый: считаем цель
28
Это принципиально. Цель должна быть максимально
четкой и конкретной. Она определяется не просто
желанием быть счастливым, хотя это, безусловно, прекрасное стремление. Но ваше счастье нужно (как бы
это занудно сейчас ни звучало) расшифровать и «оцифровать» —перевести на язык цифр. То есть, образно
говоря, узнать, «сколько вешать в граммах». В данном
случае — в рублях, долларах или евро.
Возьмем то же самое «жить счастливо и долго».
Долго — это сколько? До 100 лет? Хорошо, договорились. А счастливо — это как? Получать 300 тысяч
в месяц. Тут я обычно спрашиваю: «Почему именно
300? Вы считали, сколько Вы тратите в месяц сейчас?». Допустим, 30 тысяч. Замечательно, а на что?
На покупки, одежду, продукты и 10 тысяч на кредит.
Я задам вам вопрос: «Вы планируете его пожизненно
платить?» Вы скажете: «Ну конечно, нет!» Значит, вам
нужно будет для жизни долго и счастливо 300 тысяч
минус 10 тысяч за кредит. И так далее. С помощью
честного диалога мы постепенно придем к той реальной цифре, во сколько вам будет обходиться «долго
и счастливо»
Чтобы помочь себе это сделать, представьте себе
жизнь, которую вы хотите вести, и примерно представьте, сколько это будет стоить. Например, вы видите
дом в Испании —здорово! Какой это дом, какой это
город, каким будем ваш день? Не бойтесь и посчитайте, сколько это может стоить. Вот и готова ваша
цель! Это очень важный момент, так как происходит
не только процесс «цифрования», но еще и формируется внутренняя мотивация.
Этап второй: создаем мотивацию
Часто я слышу, что вместо фантазий на тему цели
лучше сразу сказать, куда инвестировать деньги.
Я снова поспорю. Поймите —вы должны видеть цель
полностью. Потому что цель —это сроки, валюта и допустимый риск. В зависимости от этого подбираются
финансовые инструменты для ее достижения. Если
цель —дом в Испании и вы собираетесь туда переехать, то нужно учесть множество моментов, в том
числе и, например, налогообложение другой страны.
И еще множество нюансов.
Важно, чтобы цель была именно вашей,
а не чей-то или просто надуманной, ведь впереди
большая работа. Поэтому представьте то, что вас
действительно вдохновляет. Только после этого можно
переходить к следующему этапу.
Этап третий: определяем
собственные возможности
После того как мы поняли, что именно, сколько, через
какое время и в какой валюте нам понадобится,—переходим к следующему пункту, а именно —смотрим,
что имеется на сегодняшний момент, оцениваем нашу
текущую ситуацию.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Что у нас есть с точки зрения доходов? Откуда
приходят деньги и насколько это стабильно/нестабильно, как долго вы будете их получать? И оцениваем
наши расходы: на что примерно тратим, как долго мы
на это будем тратить? Исходя из этого, мы понимаем:
1) сколько будет образовываться свободных средств;
2) сколько у нас уже есть свободных средств и как они
сейчас используются.
А дальше начинается самое интересное. По сути,
финансовый план может быть создан в двух вариантах. Первый: когда мы оставляем всё так, как есть,
и просто планируем денежные средства с учетом
индексации по инфляции. Проще говоря, мы живем
так, как живем, ничего не меняем и оцениваем, достижимы цели или не достижимы. Если не достижимы,
то урезаем их или отодвигаем по срокам. Второй
вариант — мотивирующий финансовый план. Здесь
мы готовы что-то изменить и рассчитываем, сколько
нужно зарабатывать и сколько тратить, чтобы цели стали реальными. Дальше —уже дело техники: готовы ли
вы что-то менять? Если нет, тогда приходим к первому варианту и готовимся ждать. Если да —ищем,
что и как нужно изменить.
ВАЖНО!
Ваш финансовый план живет вместе с вами. Это примерно
то же самое, что начать здоровый образ жизни: нельзя же
сегодня его вести, а потом перестать до конца года? Личный
финансовый план — это тоже своего рода образ жизни. Вы
не можете сегодня думать о вашей цели, а потом про нее
забыть. Поэтому финансовый план нужно обязательно
и регулярно пересматривать.
Этап четвертый: оцениваем риски
Мы подошли к еще одному важному моменту, который 95 % людей обычно упускают или вообще не хотят
о нем говорить. Это управление рисками. Во всех предыдущих пунктах мы исходили из того, что ни с нами,
ни с нашим имуществом, ни с экономикой ничего
не случится. Но если что-то пойдет не так? Как бы
ни хотелось об этом забыть, могут возникнуть риски,
которые помешают нам достичь целей.
Устойчиво ли финансовое положение семьи?
Если нет, нужно подумать над тем, какие инструменты включить, чтобы подстраховаться. Например,
включить каско, страхование жизни. Возможно,
потребуется включить в портфель инструменты
сохранения средств не только в Российской Федера-
ции, но и за рубежом. Только после четкого планирования защиты ваших целей можно переходить
к реализации.
На этом этапе у нас с вами уже будет таблица
действий — когда, какую сумму, в какие конкретно
инструменты нужно инвестировать, когда погасить
кредиты и к какому сроку прийти к желаемому уровню
доходов.
Этап пятый: поддерживаем направление
Мне бы хотелось заострить ваше внимание на двух
важных моментах. Первое — очень важно идти
выбранным курсом и стараться его придерживаться.
Да, может случиться срыв. Но тут нам на помощь приходит правильная мотивация. Если на этом моменте
происходит пробуксовка, то еще раз прорабатываем
мотивацию и четко определяем, что движет нами
для достижения цели.
Второе — текущая ситуация на рынке может
измениться и спровоцировать временную отсрочку
начала реализации принятого финансового плана.
Например, на рынке произойдет спад и, купив ранее
согласованные ценные бумаги или сделав вложения
в недвижимость, можно потерять деньги. Здесь важно
сохранить терпение и хладнокровие для того, чтобы
не совершать опрометчивых поступков.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Несколько универсальных советов, которые помогут
вам держать свое финансовое состояние в тонусе:
• Поставьте четкие финансовые цели, желательно
до пенсии. Они должны быть понятными по срокам
и стоимости, а также должны мотивировать вас двигаться к ним.
• Создайте фонд на непредвиденные расходы (он
должен быть равен трем суммам ваших ежемесячных
расходов).
• Не тратьте больше, чем у вас есть. Перед
тем как взять кредит, обдумайте решение и уточните
переплату. Готовы ли вы отдать банку в 1,5–2 раза
больше, чем брали?
• Следите за вашими доходами и расходами —
заведите на компьютере или телефоне программу
для учета личных финансов.
• Установите лимит расходов по карте в течение дня,
чтобы оградить себя от чрезмерных расходов.
• Обращайтесь к профессионалам —чтобы создать
грамотный финансовый план, необходимо учесть
множество важных нюансов.
29
© pz.axe / ООО «Фотодженика»
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
ТОЧКА КИПЕНИЯ
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА РЕБЕНОК
ЗЛИТ И РАЗДРАЖАЕТ?
Г
Светлана Мерченко (Новосибирск) —
практикующий психолог, специалист в области детско-родительских отношений,
бизнес-тренер и многодетная мама.
30
нев, злость, раздражение —чувства неприятные,
но вполне реальные. Когда мамы говорят, что никогда не сердятся и не гневаются на своих детей,
я им не особо верю. Свою агрессию можно не осознавать, скрывать, делая «социальное лицо», можно
перенаправлять с детей на другие объекты, но никогда
не испытывать? В реальных, живых отношениях есть
место всем чувствам, в том числе гневу и раздражению. Это превращается в проблему, когда агрессивные чувства становятся ведущими, как солирующий
инструмент в оркестре ощущений. Чувствовать себя
злой мамашей неприятно, но ребенку гораздо труднее
получать фоновую или зашкаливающую порцию агрессии от человека, который для тебя самый близкий
и родной. Для ребенка необоснованная родительская
агрессия разрушительна, поэтому требует пристального внимания.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
КРИВОЕ ЗЕРКАЛО
«Не пеняй на зеркала, коли рожица крива!» —гласит
народная мудрость. А более точные зеркала, чем собственные дети, придумать трудно. Хотим мы этого
или нет, они вбирают наши манеры поведения, слова,
привычки. И вот вы уже слышите свой раздраженный
тон в словах дочери, свое же «Отстань!» от сына —
и это просто безумно раздражает. В чем секрет? Мы
злимся и не переносим в других те качества, которые
не принимаем в себе.
«Меня просто выводит из себя, когда дочь начинает оправдываться вместо того, чтобы признать
свою неправоту,—рассказывает Михаил.—Для меня
это как красная тряпка для быка. Теперь, когда ей
12 лет, она стала мне частенько говорить: „Папа, ты
сам сейчас оправдываешься!“ Когда у нас с женой
какое-то недопонимание, я пытаюсь ей объяснить,
почему так произошло, дочь тут как тут: „Вот, посмотри, ты опять оправдываешься!“ Мне кажется, что это
разные вещи —оправдываться и объяснять причину
произошедшего, но, по словам жены, мы ведем
себя одинаково». Это как разница между шпионом
и разведчиком. Если свой —то разведчик, а чужой —
то шпион, хотя суть примерно одинаковая. Так и Михаил считает свои слова объяснением, а слова дочери
в аналогичной ситуации —оправданием. Типичное
кривое зеркало.
ВЫХОД: Попробовать посмотреть на свое поведение со стороны и пересмотреть в первую очередь
отношение к себе. Если бы Михаил смог сказать себе:
«Да, я оправдываюсь, это такой способ защититься. Может и не лучший, но я его использую», тогда
оправдания дочери были бы уже не таким сильным
раздражителем.
К О Г О -Т О М Н Е ЭТО Н А П О М И Н А Е Т!
Бывает, что мы видим в ребенке негативные качества
других людей —мужа, свекрови, бабушки. У нас этих
качеств нет, они присущи людям, которые вам не близки и даже иногда враждебны. Речь идет не только
о «плохих» качествах, это может быть любое нейтральное проявление. Например, приезжая от бабушки,
дочь начинает не кусать хлеб, а сначала отламывать
мелкие кусочки, а затем съедать. Мелочь? Я знаю женщину, которую подобное поведение просто выводит
из себя! Нетрудно догадаться, что это привычка ее
нелюбимой свекрови. В чем тут дело? Происходит перенаправление агрессии. Ребенок получает порцию
негатива только за то, что он чем-то похож на своих же родственников.
В данном случае можно было бы попросить ребенка откусывать хлеб, объяснив, что другой вариант вам
не нравится. Но! Ребенок имеет право быть похожим
на других близких ему людей. Поэтому гораздо хуже
ситуация, когда сын или дочь похожи на отца, с которым мама «плохо» рассталась. Только лишь по этой
причине ребенок может получать скрытую или явную
агрессию в виде раздражения и непринятия.
ВЫХОД: Искать «первоисточник» и разделять двух
разных людей —своего ребенка и того, к кому идет
истинное неприятие: «Бабушка —это бабушка, сын —
это сын. Сын не виноват в наших плохих отношениях
с бабушкой». Если конструктивный разговор, проясняющий отношения с «первоисточником», невозможен, придется просто останавливать себя. Ребенок
вбирает качества других людей непроизвольно, он
не может контролировать генетические связи и перенятые привычки.
ПОС ЛЕДНЯЯ КАПЛЯ
Мамы очень заняты, мамы устают, много работают, делают сто дел одновременно, и у них катастрофически
не хватает времени на отдых. Сколько шуток и забавных картинок создано на тему «Сто вопросов к маме
и один к папе —„Где мама?“» Мама вездесуща,
многорука и незаменима. Но и маме иногда нужно отдыхать, иначе она будет несдержанна и нетерпелива.
Сначала мама терпит-терпит, а потом… Обрушившийся накопленный гнев неадекватен как по количеству, так и по качеству. Раньше, когда ребенок,
допустим, проливал воду, мама его еще и утешала.
А уставшая мама громко ругается, машет руками
и несет невесть что! Ребенок в шоке. Ведь детям неизвестно, как долго вы не отдыхали и как давно начали
терпеть. Совершенно не имеет значения, от чего
вы устали —от работы или домашних хлопот, дети
не должны быть тем спусковым механизмом, который
выливает накопившуюся агрессию. Но правда состоит
в том, что терпимости и снисходительности у замученной мамы крайне мало.
ВЫХОД: В целях сохранения мира в семье и здоровой психики у ребенка находите время на ежедневный
отдых. Не надо терпеть неделями, мечтая о выходных, каникулах или отпуске. Каждый день не менее
получаса для себя —это не эгоизм, это профилактика детских и собственных неврозов. И в это время
31
© Monkey Business Images / Veer / ООО «Фотодженика»
ДЕТСКОЕ
ВРЕМЯ
нужно не спокойно гладить, убирать, мыть и чистить,
а посвятить время себе. Сделать маску, почитать,
принять ванну, повязать —всё что угодно, но приятное
и лично для вас. Как говорилось в известном анекдоте,
это называется «дети, я делаю вам добрую маму».
Предвижу риторический вопрос: «Где бы найти эти
полчаса?». Для этого нужны либо союзники в виде
мужа и бабушек, либо расставление приоритетов, где
отдых —не прихоть, а важная необходимость.
М О Я Т В О Я Н Е П О Н И М АТ Ь
32
«Моего мужа безумно раздражает, когда дети начинают спорить, перепираться, делить что-то, и в результате
ссорятся,—делится Оксана, мама дочерей-погодок.—
Я более снисходительна к их перебранкам, поругаются, потом помирятся —не вижу повода для особых
переживаний. Но муж заводится от одних их криков
„Это я первая взяла, отдай, это мое!“ Я думаю, это
связано с тем, что я росла в многодетной семье, а муж
был единственным ребенком. Для меня любовь
и ссоры скорее спутники, нежели антагонисты детских
отношений. Муж больше идеализирует ситуацию:
если сестры, значит, должны любить друг друга,
уступать и радостно вместе играть. Я тоже не против
дружбы, только поводов для ссор у детей находится
очень много». Когда у человека нет личного опыта
проживания какого-то события или явления, ему
это кажется странным, непривычным. Это не вписывается в его сценарий «нормы», поэтому становится
сильным раздражителем.
ВЫХОД: Если у человека нет опыта какого-то поведения и это не вписывается в его картину мира,
то разница в границах может стать сильным раздражителем. Поэтому стоит раздвинуть рамки «правильного» устройства бытия, общаться с другими людьми,
которые близки вам, но в этом вопросе мыслят
альтернативно. Стараясь понять их образ жизни, встав
на их сторону,— есть возможность если и не принять
раздражающее вас поведение, то относиться к этому
терпимее.
В Л А С Т Ь И Н Е П О ДЧ И Н Е Н И Е
«Я ему —белое, он мне —черное! Я ему —убери,
он мне —нет! Я слово, он два в ответ!» —открытое
неподчинение и сопротивление вызывает у человека естественную реакцию возмущения. Родители
несут ответственность за детей, поэтому они выше
их по иерархии, имеют законную родительскую власть.
Но не стоит путать власть с диктатом или деспотизмом.
Родители, наделенные властью, имеют право требовать от ребенка выполнения определенных правил.
Но при этом дети —не роботы, запрограммированные
на беспрекословное подчинение. Агрессия как таковая нужна человеку не для причинения вреда другим, а для защиты собственных границ и интересов.
Это способ сказать: «Стоп. Не делайте так, мне это
не нравится/неполезно/больно».
Поэтому и ребенок, как вероятный нарушитель
наших границ и установленных правил бытия, совершенно заслуженно сталкивается с нашей агрессией.
«Когда я, приходя с работы и открывая дверь, каждый
раз запинаюсь о школьный ранец дочери, то начинаю
просто зеленеть от злости,—рассказывает Марина,
мама Сони.—Каждый день одно и то же оправдание: „Мама, я забыла, больше не буду“. Как можно
„забыть“, если она, делая уроки, сбегала к этому ранцу
уже раз пять? Мне остается только сотрясать воздух».
Дети тоже хотят властвовать, быть главными и устанавливать свои правила. Это вариант такого скрытого
сопротивления: соглашаться и забывать. Тут разум-
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
нее смотреть шире —решать вопрос не про ранец,
а про нежелание дочери принимать правила мамы,
желание поступать по-своему. Если ребенок не принял
иерархию семьи, он будет искать слабые стороны родителей и успешно показывать, кто, с его точки зрения,
в доме хозяин.
ВЫХОД: Когда ребенок нарушает законы и установленные правила, когда игнорирует запреты и ведет
себя так, будто он пуп земли, то родительский гнев
не безоснователен. Тут главное не переборщить
с количеством и качеством ответного возмущения.
«Количество» агрессии должно быть соотнесено с проступком ребенка. Если он наступил вам на ногу, а вы
в ответ дали подзатыльник и поставили в угол — это
явный перебор. Неизвестно, в чем измерять количество агрессии — в децибелах или граммах, но «отдача»
должна быть сопоставима с нанесенным ущербом.
«Качество» агрессии — это адекватность формы ее
проявления. Это умение говорить категоричное: «Стоп,
ты перешел границу!» без унижений, оскорблений
и непечатных выражений.
© Monkey Business Images / Veer / ООО «Фотодженика»
АДЕКВАТНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ АГРЕССИИ
Границы. Детям проще не нарушать грани дозволенного, когда они точно знают, где эти грани заканчиваются.
Поэтому вместо размытого «не знаю», четко говорите «да»
или «нет», обозначая свою позицию.
Предупреждение. Если вы чувствуете, что уже закипаете, или напряжение зашкаливает, лучше сразу предупредить
об этом детей. «Я уже закипаю. Последнее предупреждение!»; «Предупреждаю, я скоро начну ругаться!» или «Дети,
я безумно устала, сил нет никаких, не будите лихо, пока
спит тихо!»
Проговаривание своих чувств. Ребенок, особенно в запале своего баловства, не всегда улавливает ваши чувства.
Нелишним будет их проговаривать напрямую, вместо того
чтобы краснеть, пыхтеть и до последнего сдерживаться:
«Я сейчас очень сердита! Очень!»
Люди и поступки. Даже если ребенок не прав на сто
процентов, выражая агрессию, стоит ругать поступки
ребенка, а не его личность. «Ты лентяй, неряха, бездельник! Сколько раз про немытую посуду можно говорить?».
Но если он неряха, лентяй и бездельник, то ему как раз
логично не мыть посуду. Это констатация факта и оскорбление. Для сравнения: «Посуда до сих пор не помыта?!
Это возмутительно!». Не факт, что посуда станет чистой,
но здоровые отношения — вещь тоже немаловажная.
Я-высказывания. Классическое «я-сообщение»
выглядит примерно так: «Мне приятно/неприятно, когда
ты делаешь это, повторяй это чаще/делай, пожалуйста,
что-нибудь другое». Например: «Когда, приходя с работы,
я вижу гору немытой посуды, мне становится сначала
горько, потом обидно и хочется разбить ее вдребезги,
чтобы уже как-то обратить на это твое внимание! Бить
посуду не буду, но помыть тебе ее придется, как мы вчера
и договаривались».
Задним числом. Если так уж случилось и вы в ссоре
превысили дозу агрессии по «количеству» или по «качеству», лучше проговорить это с ребенком, извинившись.
«Знаешь, я сожалею, что тогда сказала тебе… Я была
не права. На самом деле я устала/сердилась на начальника
и т. д.»
ОТ Л Ю Б В И Д О Н Е Н А В И С Т И
Как правило, чем ближе нам человек, тем больше
чувств вызывают его поступки. Иногда он демонстрирует нам наши же недостатки и слабости, или мы видим в его поведении влияние неприятных нам людей.
Дети нарушают наши границы, не слушаются, а потом
с нежностью говорят: «Мама спит, она устала. Это
я ее достала». Но зачастую незаслуженно достается
именно им, когда они близко, рядом и не могут дать
достойного отпора, становясь мишенью нашего негатива. В отношениях детей и родителей ответственность
всегда лежит на взрослых, поэтому именно от нашей
зрелости зависит, будем ли мы вечно что-то делить
или научимся жить дружно.
33
© ssuaphoto / Veer / ООО «Фотодженика»
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
ПОЛЕТЫ ВО СНЕ И НАЯВУ
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ
АВИАПЕРЕЛЕТОВ?
Ч
Елена Успенская (Москва) — частнопрактикующий психолог,
юнгианский аналитик, преподаватель кафедры психологии Государственного академического университета гуманитарных наук
(ГАУГН), психолог-консультант «Клиники Доктора Юнга», психолог
Психологического центра «Личное пространство». Ведущая
психологических групп и тренингов «Наука сна, или Как работают
сновидения», «Архетипические энергии женственности», «Умение
расставаться, или Как справиться с образовавшейся пустотой»,
«Человек в футляре — всё о психологических защитах», «Сказки
Странствий, или Как любимые сказки влияют на нас» и др.
34
то мы делаем, если нам нужно попасть
из одной точки в другую, а расстояние между
ними измеряется в тысячах, а то и сотнях тысяч
километров? Правильно, покупаем билет на самолет.
Чаще всего жители крупных городов и мегаполисов
воспринимают авиаперелеты как вполне обыденное,
повседневное дело. Однако по каким-то необъяснимым причинам редко кому удается сохранить полную
невозмутимость и спокойствие перед тем, как сделать
первый шаг на борт.
Боязнь полетов на самолете занимает верхнюю
строчку среди самых распространенных человеческих страхов. В чем же причина? Почему, несмотря
на то что мы уже привыкли к существованию стальных
птиц, все еще ощущаем волнение, тревогу или даже
страх перед ними?
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Издревле люди мечтали преодолеть земное притяжение. Почти все боги, которым поклонялись, умели
парить над землей, затем полетами грезили писатели-фантасты и мистики. Сейчас, когда у человека
появились «крылья», вдруг оказалось, что летать —
не настолько чудесное и приятное занятие.
Психологически и биологически человек не создан
для полетов, и страх, вызванный необходимостью воздушных путешествий, вполне обоснован. Миллионы
лет человек был наземным существом, тогда как полеты начались всего около ста двадцати лет назад.
Поэтому тревога — это вполне ожидаемая реакция
нашей нервной системы на неестественные условия.
Человека пугает эта чуждая стихия, мучают непривычные и неприятные физиологические ощущения,
непонятные звуки, перепады скорости и давления.
Как тут не испугаться, не начать тревожно прислушиваться ко всему, что происходит, не захотеть побыстрее
обрести твердую опору под ногами?
Вам может помочь:
• Признание того, что вам тревожно или страшно,
и это нормально. Испытываемый перед полетом
страх —естественен. Это биологически целесообразная психическая реакция, сигнализирующая нам
об опасности. Это происходит потому, что наш организм не приспособлен к восприятию процесса полета.
Тревожатся и боятся почти все. Если кто-то абсолютно
спокоен, то либо у него не функционируют естественные защиты, либо он блефует. Возможность почувствовать себя как рыба в воде весьма низка. Мы не летаем
настолько часто, чтобы привыкнуть окончательно.
• Так как это естественная реакция нашего организма, то пытаться изжить ее совсем —бесполезно. Стоит
научиться снижать тревогу с помощью отвлекающих
маневров. Вспомните какие-то занятия, которые вас
обычно успокаивают и приносят удовольствие. Это
может быть любимая еда, релаксационная музыка,
увлекательная книга, фильм, который вы давно хотели
посмотреть, или любое хобби, которым можно заниматься на борту.
П Р И Ч И Н А № 2. П ОТ Е Р Я К О Н Т Р О Л Я,
Ф АТА Л Ь Н О С Т Ь И Н Е Д О В Е Р И Е
Обычному человеку, не связанному с авиацией, не так
просто понять —как такая огромная стальная машина
может летать, как она держится в воздухе, несмотря
на то что весит много тонн. Мозг с трудом воспринимает эту информацию, и единственное, что нам
остается — довериться тем людям, которые причастны
к полету: конструкторам, летчикам, диспетчерам,
бортпроводницами и другим профессионалам. Если
мы принимаем решение лететь, нам придется вверить
свою судьбу в руки всех этих специалистов.
И как раз с этим наша психика справляется
с трудом. Во-первых, мало кто из нас умеет запросто
отказаться от контроля и довериться тому, что происходит вокруг. Во-вторых, никто не любит фатальные
ситуации — те, из которых нет выхода. Полет в самолете воспринимается именно так. Нам кажется,
что если что-то случится, например, с нашим автомобилем, то у нас достаточное количество шансов, чтобы
что-то предпринять, а если что-то подобное произойдет с самолетом, то как быть? Шансы бегут к нулю?
Вам может помочь:
• Прежде всего, постарайтесь принять тот факт,
что невозможно контролировать все на свете. И даже
если вы испытываете иллюзию контроля над своей
жизнью, она остается лишь иллюзией. Да, наши
действия, поступки и мысли влияют на то, что с нами
происходит, и мы можем контролировать многие аспекты нашей жизни, но, выходя из дома каждое утро,
не в состоянии предвидеть все, что произойдет с нами
в течение дня. И если ставить перед собой задачу тотального контроля, то можно погрузиться в тотальный
стресс из-за невозможности ее выполнения. Примиритесь с тем, что вы не всесильны, и на вашу жизнь
оказывают влияние другие люди или события.
© mikdam / ООО «Фотодженика»
П Р И Ч И Н А № 1. Ч Е Л О В Е КУ
Н Е С В О Й С Т В Е Н Н О Л Е ТАТ Ь
35
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
П Р И Ч И Н А № 3. Т Р Е В О Ж Н О М Н И Т Е Л Ь Н Ы Й Х А РА КТ Е Р
• Ликвидируйте авианеграмотность. Существует
большое количество литературы, объясняющей,
почему самолеты могут летать, как они удерживаются
в воздухе, что такое воздушные ямы и опасны ли они.
Не нужно досконально разбираться в строении самолета. Важно уяснить, что он летает не вопреки законам
природы, а подчиняясь им. Это придаст уверенности
и спокойствия.
• Помимо доверия к технике, стоит увеличить уровень доверия и к людям, ответственным за перелет.
Есть весомый аргумент, говорящий в пользу человеческого фактора. Никому из персонала самолета
невыгодно нарушать технику безопасности полета
или халатно относиться к своим обязанностям. Так же
как вы, они хотят благополучно долететь до места
и делают все, зависящее от них.
• Чтобы оценить реальную возможность попасть
в авиакатастрофу, пользуйтесь не слухами, а данными
статистики. О том, что в автоавариях погибает гораздо
большее количество людей, чем при авиаперелетах,
знают, наверное, уже все, кто интересовался вопросом. Но почему-то автомобилей люди так сильно
не боятся.
Если изначально человек с трудом справляется
со стрессами, излишне эмоционально реагирует
на все, что с ним происходит, и имеет склонность к тревожным состояниям, ему, несомненно, будет труднее
на борту авиалайнера. Мнительные и тревожные
люди наиболее подвержены страху перед перелетами.
Стоит им посмотреть репортаж об авиакатастрофе
или выслушать устрашающий рассказ, как они начинают думать о том, что с ними или их близкими может
случиться что-то страшное. Что уж тут говорить о самой
ситуации полета!
Свойственные этим людям заниженная самооценка, неуверенность в себе, сниженный фон настроения,
робость, нерешительность приводят к тому, что им
трудно справляться со страхами. В свою очередь, ощущение собственной слабости, в том числе невозможность контролировать страх перед полетом, приводит
к еще большему ощущению собственной несостоятельности: «Другие ведь летают и даже испытывают
удовольствие, а я не могу, я снова хуже всех». И часто
отказываются от выгодных предложений или интересных путешествий, связанных с дальними поездками.
Если вы относите себя к такому типу личности, то стоит
уделить особое внимание не столько страху перед
полетами, сколько снижению уровня общей личностной тревожности.
© gosphotodesign / ООО «Фотодженика»
Вам может помочь:
36
• Обязательно подготовьтесь к полету заранее.
Как минимум за неделю старайтесь не смотреть
и не читать новости, особенно рубрику «происшествия», а также не вести разговоров об авиакатастрофах с такими же мнительными людьми. Берегите себя
и свою нервную систему.
• Не приезжайте в аэропорт слишком рано. Тревожные люди боятся опоздать и часто приезжают
с большим запасом времени. С одной стороны, это
помогает справиться со страхом опоздания, с другой —
способствует усилению тревоги. Находясь в ожидании,
тревожно-мнительные люди начинают накручивать
себя, вспоминать об ужасных случаях, упомянутых
в СМИ. Если вы приехали слишком рано, то можно,
например, заняться шопингом или просто перекусить.
Главное —найти себе занятие, выводящее из состояния тревожного ожидания.
• Во время полета задача та же —не давать развиваться тревоге и страшным фантазиям. Обязательно
найдите себе занятие, которое может увлечь вас
© 3dmentat / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
целиком. Гораздо лучше, если вы будете не пассивно
бояться, вжимаясь в кресло изо всех сил, а активно
переживать свой страх, преобразуя его энергию в конкретные действия.
• Постоянно работайте над понижением уровня
личностной тревожности. Посещайте релаксационные
мероприятия, занятия по повышению уровня сопротивляемости стрессам и уверенности в себе, займитесь
спортом и активными видами отдыха. Также помочь
может обращение к психологу —есть шанс разобраться, почему вы выросли тревожной личностью и настолько эмоциональны и ранимы. Осознание причин
фоновой тревоги поможет найти способы справиться
с ней и улучшить эмоциональное состояние.
П Р И Ч И Н А № 4. А Э Р О Ф О Б И Я
Тревожно-мнительные люди, в принципе, могут справиться с тревогой перед полетом: например, если им
накануне сопутствовала удача в делах и они находятся
в прекрасном расположении духа. А вот если заставить
себя ступить на трап самолета не представляется
возможным и при мыслях о предстоящем полете
прошибает холодный пот и начинается паника, то речь
уже идет об аэрофобии.
Казалось бы, это та же самая боязнь самолетов, однако, разница между страхом и фобией велика. В первом случае это, как уже было сказано, нормальная
реакция нашей психики на нестандартную ситуацию.
Страх здесь оправдан и имеет под собой причину,
поэтому с ним можно справиться, устраняя факторы
один за другим. С фобией же справиться практически
невозможно. Она подчиняет себе личность человека,
заставляя поменять уклад жизни. Люди, страдающие
аэрофобией, обычно отказываются летать. Это нарушение, имеющее глубокие корни в психике человека
и обычно идущее бок о бок с другими фобиями,
такими как акрофобия —панический страх высоты,
и клаустрофобия —боязнь замкнутого пространства.
Если вы обнаруживаете у себя признаки фобических состояний, то вам не стоит откладывать лечение
в долгий ящик. Ведь количество фобий может постепенно увеличиваться, что приводит к значительному
снижению качества жизни.
Аэрофобия — одна из самых распространенных фобий
современного мира. Самый крупный центр по изучению
этого заболевания (фонд VALK) был открыт в 1989 году
в Нидерландах. Его основали Лейденский Университет,
авиакомпания KLM и амстердамский аэропорт Схипхоп.
Основатель фонда — профессиональный пилот и психолог
доктор Лукас ван Гервен. Его методы борьбы с аэрофобией
используются во всем мире.
37
© 4774344sean / Veer / ООО «Фотодженика»
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
Вам может помочь:
38
• Обращение к специалисту, но уже не психологу,
а психотерапевту или психиатру. Аэрофобия лечится,
но справиться с ней самостоятельно невозможно. Этот
страх настолько глубок и иррационален, что до причин
его возникновения сам человек дойти не в состоянии.
Нужны специализированные знания и профессиональный опыт врача.
• При панических реакциях используйте дыхательные практики. Если вы попали в ситуацию, когда перед
полетом у вас начинается приступ аэрофобии, то,
прежде всего, нормализуйте дыхательный ритм.
 Глубоко вдохните животом, а затем медленно
выдыхайте через рот (выдох должен быть в два
раза длиннее, чем вдох). Размеренное, глубокое,
замедленное дыхание запускает в действие
реакцию релаксации, за которой следует
цепочка благотворных физических изменений
в организме.
 Сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза
и представьте, что с выдыхаемым воздухом
вас оставляет напряжение и беспокойство.
Вообразите негативные мысли в виде ручейка,
вытекающего с выдыхаемым воздухом.
 Если вы напряжены, постарайтесь
измерить силу вашего напряжения с помощью
воображаемого «спидометра». Затем сделайте
глубокий вдох и задержите его. Медленно
выдохните, представляя, что стрелка
спидометра ползет вниз.
Эти несложные упражнения помогут вам предотвратить приступ приближающейся панической атаки.
Ведь нам в любом случае придется мириться с полетами —без них жизнь кажется уже не столь интересной.
Во многих странах, включая РФ, создаются специализированные центры, в которых с помощью лекций и специального оборудования, имитирующего полет на пассажирском
самолете, учат не бояться летать. Эта технология названа
«Экспозиционная терапия с погружением в виртуальную
реальность». Помимо полетов на виртуальном самолете
в таких центрах проводятся лекции и семинары, на которых
всем желающим рассказывают об устройствах самолета,
о мерах безопасности, обучают навыкам релаксации и способам справляться с негативными эмоциями на борту.
© deltaoff / ООО «Фотодженика»
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
С ВОЗВРАЩЕНИЕМ!
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ
« СИНДРОМ ОТПУСКНИКА »?
К
Анна Танакова (Новосибирск) — клинический
психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель»,
ведущая тренингов эффективной коммуникации
и тренингов личностного роста
40
акого времени года каждый ребенок ждет
с нетерпением? Конечно же, лета! Ведь это каникулы, море, катание на велосипеде, возможность
подолгу пропадать с друзьями на улице и еще много-много других приятных занятий! Взрослея, мы
не утрачиваем свою любовь к лету и, подобно детям,
ждем его с волнительным предвкушением ярких
впечатлений. Даже люди самых высокозагруженных
и ответственных профессий непременно стараются
выхватить летом хотя бы недельку-другую для долгожданного отдыха.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
И вот, отпуск наступил, и после интенсивного
трудового года мы расслабляемся, получаем массу
положительных эмоций, набираемся сил. Казалось бы,
после такого периода человек должен активно включиться в работу, с энтузиазмом приступив к выполнению своих обязанностей, но на практике дело обстоит
по-другому. Зачастую отдых настолько выбивает из колеи вчерашнего отпускника, что ему крайне сложно
снова включиться в рабочий процесс. Подавленное настроение, невозможность сосредоточиться на задачах,
раздражительность и, как следствие, низкая производительность труда. Порой внутреннее напряжение так
сильно зашкаливает, что люди решаются на подачу
заявления об увольнении.
Что же делать в такой непростой ситуации?
Как не накликать на себя праведный гнев начальства
и вернуть себе работоспособное состояние после
отпуска?
П О Д Г ОТ О В И Т Е Л Ь Н А Я РА Б ОТА:
Что следует сделать перед отпуском?
Залогом хорошо проведенного отпуска и безболезненного возвращения на работу является подготовка.
Итак, что же необходимо сделать до наступления
заветного часа икс?
• Завершить текущие дела на работе, чтобы не быть
никому должным. За 2–3 недели до ухода в отпуск постарайтесь также не брать новые проекты, так как вы
можете не успеть довести их до конца или выполнить
работу недостаточно качественно из-за нехватки
времени. В результате либо к началу отпуска вы будете
измотаны настолько, что кроме отдыха на диване вам
уже ничего не захочется, либо, что еще хуже, отпуск
может оказаться под угрозой срыва.
• Хорошо подготовить коллег, которые во время вашего отсутствия возьмут на себя ваши функции. Иначе
вы рискуете тем, что весь отпуск вас бесконечно будут
атаковать рабочими звонками и письмами. Также
стоит оповестить клиентов, с которыми вы постоянно
сотрудничаете, о том, в какой период вы будете отсутствовать и к кому они могут в это время обратиться.
• Наметить план задач, к реализации которых вам
стоит приступить по возвращении на работу.
• Планировать программу отпуска заранее, чтобы
не оказаться в ситуации, как у персонажа этого
анекдота: «Ну как твой отпуск? —Ну как… Я побывал
на диване, купался в ванне и ходил на экскурсии
по местным супермаркетам». Вы трудились целый год,
заслуживаете хорошего отдыха, поэтому позаботьтесь
об этом заранее.
• Помнить и о том, что отпуск длиной в неделю
лучше вообще не брать, так как первые три-четыре
дня человек еще до конца не может выйти из рабочего процесса и мысленно прокручивает всё то, что он
оставил (незавершенные дела, неотвеченные письма
и так далее). А последние пару дней он уже мысленно
«включается» в работу. Поэтому рекомендуется отдыхать не менее 14 дней, а еще лучше —не менее 18.
© SimpleFoto / ООО «Фотодженика»
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
• У тех, кто бывает в отпуске хотя бы раз в году, на 40 %
уменьшается риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний.
• По мнению психофизиологов, для полноценного отдыха
человеку необходимо 28 дней.
• Самый продолжительный отпуск в мире у служащих
Финляндии: 39 дней. Далее следуют: Швеция и Дания —
30–35 дней; Франция и Норвегия — 25 дней; Бельгия
и Великобритания — 20 дней. Канадцы и японцы отдыхают
максимум 10–14 дней в году. Причем 60 % японцев
сознательно отказываются от выходных и только 5 % ездят
в отпуск. А в Мексике работодатели предлагают своим
подчиненным не более шести дней в году для законного
отдыха.
• Один из самых длинных отпусков в России положен
педагогам и научным сотрудникам — 56 дней. Кстати, за 56
дней американская учительница физкультуры Энн Бэнкрофт
дошла до Северного полюса и стала первой женщиной
в мире, совершившей такое нелегкое путешествие.
top-fakti.ru
funfacts.ru
41
К ЛЮЧ
К СЕБЕ
В Р Е М Я Х:
Как организовать свой отдых?
Ура! Долгожданный отпуск наступил! Как же провести
это время с максимальной пользой для себя?
• Постарайтесь на время отпуска избавиться от рабочего мобильного телефона, так как постоянные
звонки с работы во время отпуска способны вывести
из себя даже самого уравновешенного человека
и очень сильно подпортить отдых. Если же по долгу
службы вы никак не можете позволить себе полностью
выключиться из рабочего процесса, то постарайтесь
лимитировать звонки. Например, директор может
единожды в середине недели созваниваться со своим
заместителем, чтобы держать ситуацию под контролем. Стоит заметить, что руководители порой излишне
сильно тревожатся за оставленный без их пристального внимания офис, забывая о том, что одним из показателей эффективности коллектива как команды является именно его способность полноценно работать
в отсутствие шефа.
• Проводите время разнообразно, а не просто курсируя между шведским столом и пляжным лежаком.
Подобное времяпровождение сильно расхолаживает,
превращая нас в ленные безынициативные существа.
Конечно, время от времени можно и полениться,
однако при этом не стоит упускать возможности
посетить интересную экскурсию, поиграть в активные
спортивные игры или просто побродить по тихим
курортным улочкам. Активный отдых подарит вам
массу приятных воспоминаний и позволит сохранить
активный настрой, который пригодится вам по завершении отпуска.
• Спланируйте отдых так, чтобы вернуться домой
за пару-тройку дней до начала рабочей недели. За это
время вы сможете немного прийти в себя после перелетов и смены часовых поясов, спокойно разобрать
чемодан, подготовиться и хорошенько выспаться
перед первым рабочим днем. Замечательно, если он
выпадет не на понедельник, а, например, на среду.
В таком случае первая неделя покажется не такой
длинной и изнурительной, и вы сможете более плавно
погрузиться в рабочий процесс.
© AlexanderShalamov / Veer / ООО «Фотодженика»
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
• Дмитрий Менделеев открыл таблицу химических
элементов в первый день отпуска!
• Самое известное в истории отпускное заявление написал однажды генерал Крильон. Он прислал своему королю,
Генриху Четвёртому, краткое письмо: «Государь, три слова:
денег либо отпуск». Генрих ему тогда ответил: «Крильон,
четыре слова: ни того, ни другого».
• В начале 90-х в Италии был осужден 60-летний Атос
Багатин. Его приговор звучал так: 900 дней оплачиваемого
отпуска. Профсоюз подал на него в суд, поскольку 28 лет
Багатин не брал отпуск. В итоге суд решил наказать трудоголика отпуском.
top-fakti.ru
funfacts.ru
42
П О С Л Е Б А Л А:
Что стоит и чего не стоит делать
в первые недели после выхода на работу?
Отпуск закончился и вам нужно возвращаться к работе. Как же помочь себе сделать это возвращение
менее затяжным и более приятным?
• По возможности включайтесь в работу плавно,
излишне не перегружая себя в первые недели. При-
© Sergey Novikov / Veer / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
мите к сведению, что двухнедельный период борьбы
со своим организмом, требующим продолжения
отдыха, связан еще и с банальными акклиматизацией
и адаптацией. Особенно если вы отдыхали в местах
с климатом, сильно отличающимся от привычного.
Поэтому постарайтесь себя не подвергать лишним
стрессам, дайте организму прийти в себя.
• Прислушайтесь к себе. Помните, что людям, которые любят свою работу и комфортно ощущают себя
в коллективе, гораздо легче вернуться к своим служебным обязанностям после перерыва. Если на работу
не хочется идти аж до слез, то это повод разобраться
в происходящем с вами. Может, вы считаете, что уже
переросли свою должность и вполне готовы взяться
за гораздо более ответственные и крупные проекты?
Тогда имеет смысл составить конструктивный диалог
с начальником или потихоньку начать подыскивать новое место работы, соответствующее вашим потребностям. А может быть, вам неуютно среди коллег, потому
что они, например, считают вас закрытым и недруже-
любным человеком? В таком случае стоит подумать
о том, какие ошибки вы допускаете в общении. Кстати,
чаепитие в обеденный перерыв, приуроченное к вашему возвращению, с раздачей приятных, ни к чему
не обязывающих мелочей, привезенных вами с курорта, может явиться первым шагом к «перезагрузке»
ваших взаимоотношений с сослуживцами.
• Ищите новые радости. Отпуск закончился, а жизнь
продолжается, потому что это был лишь один из приятных эпизодов вашей жизни. Если же теперь, когда вы
вернулись домой, жизнь кажется унылой и монотонной, то пора начинать менять ее к лучшему. Например,
начните планировать свои выходные дни. Общение
с друзьями, вылазки на природу, семейные ужины,
посещение театров и концертов —список возможных
интересных занятий можно продолжать очень долго.
Самое главное заключается в том, чтобы вы понимали,
что ответственность за то, насколько интересной и насыщенной жизнью вы живете, принадлежит исключительно вам, всё в ваших руках.
43
ПУТЕШЕСТВИЯ
СТРАНА МЕЧТЫ
НА ОКРАИНЕ САХАРЫ
ЧТО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
В ТУНИСЕ?
А
Александр
Лапшин —
путешественник, автор блога
puerrtto.livejournal.com
На 7 апреля 2014 года налетал
508 950 миль (20,5 раза вокруг света)
• Совершил 436 перелетов
• Провел в воздухе 75 дней и 4 часа
• Побывал в 195 аэропортах 97 стран
(всего посетил 108 стран)
44
Э
та небольшая страна Северной Африки может
похвастаться не только древними развалинами,
такими как знаменитый Карфаген, но и крепостями, пиратскими форпостами, необычными берберскими постройками в пустыне, богатым кинематографическим списком (например, здесь были сняты «Звездные
войны» и «Английский пациент»), своим «мертвым
морем», а также великолепными пляжами и отелями.
Но если про Карфаген и курорты Туниса не писал только ленивый, то о многих других интересных местах,
к сожалению, рассказывают не так часто. А зря!
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Давайте же возьмем карту страны и отправимся
для начала в древний город Бизерту — самый северный город не только Туниса, но всей Африки, бывшую
пиратскую резиденцию на Средиземном море.
П О Р Т С И С Т О Р И Е Й: Б И З Е Р ТА ( B I Z E RT E )
Итак, вот она, Бизерта,— чудесный город, которому
уже более двух тысяч лет, с колониальной застройкой
и прекрасно сохранившейся колоритной касбой — старым городом за крепостной стеной с традиционной
застройкой. А набережная с ее бело-голубыми домами
напоминает греческие приморские города.
Путь в город с юга, то есть со стороны столицы
страны (город Тунис), пролегает через массивный мост
еще колониальной постройки, перекинутый через
канал, который соединяет Средиземное море и озеро
Бизерта. Торговый порт был здесь еще с незапамятных
времен. А в XVI–XVII веках здесь прочно обосновались
пираты Средиземноморья, построив свои крепости.
В начале 80-х годов XIX в. Бизерта превратилась
в военную базу французского флота. А во времена
холодной войны здесь располагался еще и пункт слежения и раннего оповещения НАТО, целью которого
было наблюдение за советскими военными судами.
Задолго до этого, в 1920 году, именно в порту
Бизерта нашла свое последнее пристанище Русская
Эскадра. Суда, чьи экипажи остались верными присяге
и российскому царю, вышли из портов Ялты, Феодосии, Керчи, Севастополя, охваченных гражданской
войной, и долгое время искали пристанища, пока
французские колониальные власти не дали добро
на заход в порт Бизерты.
Из семи тысяч эмигрантов подавляющее большинство вскоре потеряло надежду когда-либо увидеть
Россию, а потому отправилось на поиски лучшей
доли во Францию и другие страны Европы. В итоге
к 1925-му году в Тунисе осталось лишь пятьсот человек. Все еще надеясь на возвращение, они поддерживали корабли в полной готовности. Но после признания Францией Советского Союза часть судов Эскадры
попала во французский флот, а большая часть была
отправлена на слом.
Теперь о покинутой Родине морякам напоминала
лишь православная церковь Св. Александра Невского,
которую возвели на их пожертвования. Ее можно посетить и сегодня. Она находится на площади, названной
в честь Анастасии Ширинской, последней свидетельницы краха Империи и хранительницы реликвий,
связанных с Русской Эскадрой (она прибыла на одном
из кораблей Эскадры в возрасте 8 лет, а умерла в Бизерте в 2009 году).
45
ПУТЕШЕСТВИЯ
Как добраться?
Посещение Бизерты лучше всего совмещать
с поездкой в столицу страны — город Тунис (Tunis),
из которого на поезде ехать всего 1 час 40 минут.
Билет во втором классе стоит 4 динара ($ 2,45),
в первом — 4,8 динара ($ 3). Также в Бизерту можно
попасть напрямую из курортных Монастира (Monastir)
и Сусса (Sousse) на автобусе (в пути 4 и 3,5 часа соответственно), цена билета — 13,6 ($ 8,3) и 12,4 динара
($ 7,6). Расписания, маршруты и стоимость автобусов
можно узнать на сайте автобусной компании Бизерты
www.srtbizerte.com.tn/en.
размещались сначала войска генерала Шарля де Голля, а потом африканский корпус немецкого генерала
Роммеля.
История у города боевая и интересная, а меж тем
туристы здесь — редкие гости. Поэтому будьте уверены, что сможете насладиться прогулкой по Медине,
традиционному базару и старинной касбе на вершине
горы совершенно спокойно.
Где остановиться?
Отелей в Бизерте немного, основная их масса расположена в туристической зоне Сиди Салем (Sidi Salem) —
примерно 1–2 км от порта, на берегу моря. Стоимость
варьируется (в зависимости от звездности и сезона)
от $ 38 до $ 100 за двухместный номер с завтраком.
Б Е Л Ы Й Г О Р О Д Б Е З Т У Р И С ТО В:
ЭЛ Ь К Е Ф (E L K E F)
Если вы хотите прикоснуться к истории коренных
жителей Северной Африки —берберов, то вам будет
интересно посетить их столицу —Эль Кеф (El Kef) (Ле
Кеф во французской традиции), белый город в окружении холмов, поросших соснами.
46
Эль Кеф лишь немногим «младше» Карфагена.
За свою историю не раз менял свое название и хозяев:
финикийцы, римляне, берберы, затем турки, а в конце
XIX века он, как и весь Тунис, перешел во владение
Франции. Во время Второй мировой войны здесь
Вам не будут мешать ни толпы других туристов,
ни армия зазывал и попрошаек, которых так много
в туристических городах. Да и цены никто не завышает —за хорошую порцию кускуса с бараниной вы заплатите ровно столько же, сколько и местные жители
(максимум 10–14 динар, или $ 6–8).
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Рекомендую посетить интересный музей народного искусства и традиций, бывшие казармы Французского Иностранного Легиона (музеем как таковым
они не являются, посетить их может любой желающий
в любое время), а также сделать фотографии со стен
касбы, с которых открывается великолепный вид
на город.
Как добраться?
О З Е Р О « З В Е З Д Н Ы Х В О Й Н »:
Ш ОТ Т- Э Л Ь - Д Ж Е Р И Д ( C H OT T- E L - J E R I D )
Еще одно место, связанное уже с космической военной историей,—озеро Шотт-эль-Джерид, что в 38 км
от города Тузер (Tozeur). Именно здесь, на берегах
и даже на дне четвертого по величине озера Африки,
снимались «Звездные войны». Помните пустынные
пейзажи планеты Татуин?
В Эль Кеф из Туниса ежедневно курсирует поезд,
время в пути —2 часа 40 минут. Билет стоит 11,6
динара ($ 7). Однако лучше приехать сюда на автобусе
из Бизерты (в пути 4 часа), стоимость билета —12 динар ($ 7,4). Также город связан прямыми маршрутами
со столицей —всего 3 часа в пути (билет —10 динар,
или $ 6).
Где остановиться?
Так как город нетуристический, стоимость ночлега невысока. В самом дорогом отеле города, Les Pins, двухместный номер стоит около $ 30. Правда, на сайтах
международных систем бронирования отели Эль Кефа
не представлены, но это не беда —всегда найдется
свободный номер по прибытии.
47
ПУТЕШЕСТВИЯ
Зимой, в сезон дождей, размеры Шотт-эль-Джерид
превышают 7 тысяч квадратных километров — фактически от Средиземного моря до границы с Алжиром. Причем это озеро бессточное и очень соленое
(возможно, даст фору Мертвому морю в Израиле).
А летом, когда жара в этих краях достигает отметки
+50 °C, вода испаряется, а оголившееся дно превращается в бескрайнюю соляную пустыню.
Кстати, гуляя по пересохшему озеру, можно
увидеть еще и миражи. Только ходить здесь нужно
осторожно и обязательно в закрытой обуви — попавшие на открытые участки кожи кристаллики соли могут
ее травмировать.
Как добраться?
Дважды в день из Туниса отправляются поезда в город
Тузер (в пути 8,5 часа). Если вы выберете ночной
поезд, то приобретайте билеты в вагоны класса
«комфорт», чтобы выспаться за время пути. Билет
стоит 30,65 динара ($ 19). До озера можно взять такси,
кстати, также можно попросить водителя покатать вас
по окрестностям —кроме естественных и рукотворных
декораций к «Звездным войнам» здесь можно увидеть красивейшие оазисы с минеральными источниками и финиковыми пальмами.
Обычно стоимость машины на весь день —от $ 60
до $ 100 (для компании из 3–4 человек получается
недорого).
Где остановиться?
48
Проще всего заранее забронировать отель в Тузере
(например, на сайте www.booking.com). Средняя
цена двухместного номера —$ 40–55. Такие гости-
ницы расположены в старом городе, что придает им
дополнительный шарм. Кстати, если хотите купить
домой интересные сувениры или предметы интерьера
в берберском стиле, отправляйтесь на местный базар.
Но не забывайте, в этом месте туристы — частые гости,
поэтому торгуйтесь и внимательно считайте сдачу.
Н Е И З В Е С Т Н А Я П Л А Н Е ТА:
ТАТАУ И Н ( TATA O U I N E )
Если же вас путешествие на соленое озеро не привлекает, но места съемок «Звездных войн» все же
увидеть хочется, есть еще одно знаковое место — город Татауин. В честь этого города получила название
главная планета «космической одиссеи» — Татуин.
Название города имеет разные вариации — Татавин,
Татауин, Фум-Татавин. Кстати, под последним из них
город фигурировал в знаменитом фильме «Секретные
материалы» в качестве места, где находилась секретная вирусологическая лаборатория инопланетян.
Хотя на самом деле разводят в этих местах не вирусы,
а верблюдов, и это не секрет.
Но главная достопримечательность —это не кино
и не пришельцы из космоса, а находящиеся вокруг
города в радиусе 25 км укрепленные берберские
деревни, которые называются «ксур» (ksour).
Столетиями они возводились на отвесных скалах
над безжизненной пустыней, дабы обезопасить своих
обитателей от набегов других племен и иностранных
захватчиков. Правда, сейчас практически все ксуры
пустуют, в планах министерства туризма превратить
их в места массового «паломничества» туристов.
Поэтому успевайте увидеть их сегодня, пока не пропал
дикий шарм этих мест.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Как добраться?
До города путь не ближний —из Туниса около 9 часов
на поезде или автобусе, из Сусса —6,5 часа. В первом
случае билет стоит в среднем 28 динар ($ 17), во втором —20 динар ($ 12).
Где остановиться?
Отелей здесь достаточно, средняя цена двухместного
номера не превышает $ 50. Отели можно забронировать на booking.com и других сайтах международных
систем бронирования.
М И Р О В А Я К Л А С С И К А:
Э Л Ь-Д Ж Е М (E L J E M)
Ну а если ваш отпуск не позволяет устраивать дальние
поездки по стране, тогда отправляйтесь в Эль-Джем.
В этом городке находится одна из жемчужин Туниса —
амфитеатр. Он построен по образу и подобию римского Колизея и лишь немного уступает ему в размерах.
49
ПУТЕШЕСТВИЯ
Тунисский Колизей прекрасно сохранился до наших
времен, и сейчас включен в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.
А кроме того, здесь ежегодно в течение июля
или августа проходит международный фестиваль классической музыки, на который приезжают лучшие симфонические оркестры мира. Акустика в Колизее такая,
что микрофоны не требуются, а музыка приобретает
особое, даже мистическое звучание. Получить программу фестиваля или заказать билеты всегда можно
на его официальном сайте www.festival-eljem.com.
Как добраться?
Из Сусса в Эль Джем курсируют автобусы и поезда
несколько раз в день. Стоимость билета соответственно —3,95 и 4,45 динара ($ 2,4 и $ 2,8). Время в пути —
час. Из Туниса совершается более десяти автобусных
и железнодорожных рейсов. Причем выгоднее пользоваться поездом —время в пути 1 час 40 минут —2
часа, стоимость билета —от 8 до 11 динар ($ 5 —$ 7),
в зависимости от класса поезда. Автобус стоит столько же, но едет дольше и менее комфортен.
Где остановиться?
Непосредственно в самом городке всего одна гостиница, причем достаточно низкого уровня. Однако так
как он расположен близко ко всем основным курортам
и крупным городам —Суссу, Махдии, Монастиру
и даже Тунису, нет смысла оставаться тут на ночь.
50
СОВЕТЫ ПУТЕШЕСТВЕННИКАМ
В отношении граждан России и СНГ Тунис придерживается
интересной визовой политики. Те туристы, что приезжают
в страну в рамках организованного тура с ваучером агентства, могут находиться здесь без визы в течение 14 дней.
Тем же, кто предпочитает путешествовать самостоятельно,
визу необходимо оформлять заранее в консульстве Туниса
в Москве, и стоит она недешево — 5000 рублей.
Туры в Тунис предлагает множество крупных российских туроператоров — нужно лишь обратиться в агентства
вашего города либо зайти на сайт www.tour-box.ru, где
содержится масса предложений от самых известных
компаний.
Внутри страны неплохо развита транспортная сеть.
Расписания поездов и автобусов, а также стоимость билетов
можно получить на сайтах автобусной компании и железных дорог страны: www.sntri.com.tn, www.sncft.com.tn.
Государственный язык в Тунисе — арабский, но многие
жители владеют французским, это второй официальный
язык (английский знают лишь в туристических зонах,
и то далеко не все). Поэтому запаситесь разговорником
или скачайте на телефон электронный переводчик.
Будьте готовы к тому, что не во всех отелях есть доступ
к Интернету, поэтому все срочные дела желательно закончить перед отъездом. Кстати, это лучше сделать в любом
случае — ведь в этой чудесной стране с хорошими пляжами,
чистым морем и массой интересных мест нужно отдыхать —
вспоминать о работе и серых буднях строго запрещается!
ЗАКАЖИ НА APTEKA.RU!
на правах рекламы
OFF! Экстрим Аэрозоль
▪ Продукт № 1 на рынке репеллентов!*
▪ Защита от клещей более 4-х часов
при нанесении на кожу,
до 5 суток при нанесении на одежду
▪ Защита от комаров и других насекомых
до 8 часов при нанесении на кожу до 30
суток при нанесении на одежду
▪ Не оставляет ощущения жирности
на коже
▪ Имеет приятный запах
*По данным AC Nielsen, май-август 2013, Россия
Наименование на apteka.ru:
ОФФ ЭКСТРИМ аэрозоль
от клещей/комаров/насекомых 100мл
Впитывающее нижнее белье Depend
▪ Впитывающее нижнее белье для женщин и мужчин — создано
с учетом анатомических особенностей тела
▪ Система Secure Lock** — надежная защита в течение всего дня*
▪ Комфортное ношение как у нижнего белья благодаря плотному
прилеганию и тонкому материалу
▪ Упаковка с простой навигацией — легко подобрать размер
* на основании качественного опроса потребителей
** Система защиты Секьюре Лок
Наименование на apteka.ru:
ДЕПЕНД ТРУСЫ-ПОДГУЗНИКИ Д/ВЗРОС
Флонивин БС
биорегулятор микрофлоры кишечника
▪ Лечение острой и хронической диареи
различного генеза
▪ Лечение колитов, энтероколитов
▪ Профилактика и лечение дисбактериозов
кишечника (в т. ч. развившихся
в результате антибиотико- или химио-,
или радиотерапии)
▪ Нарушение ферментации (метеоризм)
Наименование на apteka.ru:
ФЛОНИВИН БС 0,035 N16 КАПС
EVERDRY
Антиперспирант гарантированного действия
▪ Нормализует и останавливает потоотделение
в подмышечных и в подколенных впадинах,
на лбу на спине, на груди, в локтевых сгибах
▪ Помогает также при повышении
потоотделении во время климакса
▪ Подходит как мужчинам, так и женщинам
Наименование на apteka.ru:
ЭВЕРДРАЙ ДЕЗОДОРАНТ АНТИПЕРСПИРАНТ
Камиллосан
спрей для полости рта
▪ Успокаивающе действует на слизистую
оболочку полости рта
▪ Улучшает состояние десен
▪ Освежает дыхание
Наименование на apteka.ru:
КАМИЛЛОСАН СПРЕЙ Д/ПОЛОСТИ РТА 30МЛ
51
ДЕРЖИМ
ФОРМУ
ПУТЬ
К СЕБЕ
Текст: Татьяна Журавель
Фото: Никита Хнюнин
НАШ ТРЕНЕР
Игорь Пантюшев (Новосибирск) — тренер
по ишвара-йоге Центра здорового отдыха «Мира».
Обладатель сертификата инструкторов йоги,
подтвержденного Международной федерацией йоги
(International Yoga Federation)
52
Б
ольшинство из нас, выбирая фитнес для себя,
пробовали несколько направлений. Силовые
классы и разные виды танцев, аквааэробику, мягкий фитнес в виде пилатеса… да мало ли направлений,
где можно потратить свою энергию и подзарядиться
новой? В этом списке йога всегда стоит особняком
из-за своей оригинальности, самобытности и изрядной
доли интеллектуальной составляющей. Тренер по ишвара-йоге Игорь Пантюшев рассказал нам о том, чего
стоит ожидать от занятий йогой и как получить от них
максимальную отдачу.
Не пытайтесь повторить упражнения самостоятельно! Занимайтесь ишвара-йогой только под руководством тренера!
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Все причудливые фигуры, в которые складывается
йогин, в ишвара-йоге имеют лишь второстепенное
значение. Ведь что с того, что человек умеет закидывать ногу за голову? Важна не достигнутая форма,
а умение, которому ты обучился, чтобы выполнить эту
асану. Здесь важно почувствовать целостность тела,
понять взаимосвязь его участков. Это умение двигаться
осознанно, вовлекая мышцы, которые в повседневной
жизни мы использовать не привыкли.
Ч ТО ТА К О Е И Ш В А РА - Й О ГА?
Главное в практике ишвара-йоги —целостность самого
себя на уровне тела, осознанность каждого движения,
полное ощущение контроля над телом —от макушки
до пят. Практика —способ почувствовать и понять
взаимодействие сознания и тела.
Ишвара-йога — авторская методика преподавания
хатха-йоги. В основе данного направления лежат методы,
позволяющие человеку научиться управлять своим телом,
быть в состоянии максимальной внутренней гармонии
и целостности. Ишвара-йога направлена в первую очередь
на осознанность каждого движения. Данный стиль отличается отсутствием строго заданных последовательностей
в выполнении асан. Программа подбирается индивидуально под каждого человека с учётом его особенностей. Автор
методики преподавания — Анатолий Зенченко, знаменитый
тренер и официальный представитель International Yoga
Federation «World Union of Yoga» в Украине. В советское
время, когда Анатолий начинал учиться, не было специализированных школ или студий. Именно поэтому Анатолий
собирал знания по крупицам, ища учителя внутри себя.
Отсюда и название практики — «ишвара», что в переводе
с санскрита означает «Внутренний Учитель, Дух».
В Ч Е М ОТЛ И Ч И Е ОТ Д Р У Г И Х З А Н Я Т И Й?
Сравним с занятиями в тренажерном зале: здесь есть
комплексы упражнений на спину, руки, ноги. И любое
упражнение можно расписать по формуле «нагрузка Х
на мышцы Y для получения результата Z». В тренажерном зале мы развиваем силу, выносливость, координацию, набираем мышечную массу, заставляя тело
адаптироваться к нагрузке, стрессу.
В ишвара-йоге нет понятий стресса или боли. В каждой асане нужно найти возможность так распределить
нагрузку по всем телу, чтобы находиться в ней было
удобно, приятно и сколь угодно долго. Движения
регулируемы, обратимы, управляемы и нисколько
не затрудняют дыхания. Все от того, что головоломка
каждой асаны сначала разрешается интеллектуально —энергия в теле распределяется так, чтобы не было
перенапряженных или слишком расслабленных участков, и лишь потом —физически.
53
ДЕРЖИМ
ФОРМУ
С Ч Е Г О Н АЧ АТ Ь?
К О М У Б У ДУ Т И Н Т Е Р Е С Н Ы З А Н Я Т И Я?
54
• Тем, кому нужно регулярно заниматься лечебной
физкультурой. Тех, кому нужны реабилитация после
травм или просто плавные, нерезкие движения, йога
привлекает возможностями оздоровления организма.
При правильных занятиях она может способствовать
восстановлению опорно-двигательного аппарата,
избавлению от боли в спине и суставах.
• Тем, кто ищет особое хобби, чтобы отвлечься
от суеты повседневности. Выйти за пределы быта,
встряхнуться? Запросто! Йога «подбросит» вашему
мозгу такую задачку, что он заработает совсем по-новому, и порция эндорфинов гарантирована!
• Тем, кто любит азарт и зрелищные шоу. Таким
людям хочется поразить всех, сев на шпагат, сфотографироваться в изощренном прогибе на берегу
моря или «сбросить» десять кило за три месяца. Такая
мотивация ничем не хуже первых двух —ведь это тоже
любовь к себе и огромная работа на результат.
Ишвара-йога особенно подойдет людям с пытливым умом, которым в удовольствие изучать свое тело
и его бесконечные возможности. При этом возраст
и пол ученика не важны —важно найти грамотного
тренера, который вам поможет именно в вашем
темпе, исходя из силы, выносливости и гибкости именно вашего тела, двигаться от простого к сложному.
Изучить эту практику по книжкам не удастся.
А вот тем, кто ждет от практики скорейшего визуального эффекта, лучше обратить внимание на фитнесориентированные стили йоги, например на пауэр-йогу.
Потому что ишвара-йога —это работа для внутреннего
развития, которая в качестве бонуса дает стройное,
пластичное и здоровое тело.
Асаны имеют огромное количество вариантов упрощений и усложнений. Сначала изучают основные
асаны, на фундаменте которых и строится дальнейшая практика. В ишвара-йоге нет строго заданных
последовательностей, ведь все, пришедшие на практику,— разные. Новички в первую очередь осваивают
асаны в положении стоя, сидя, лежа, например самую
известную — собака мордой вниз.
Можно ли совмещать с другой активностью?
Конечно, да! Ишвара-йогу можно совмещать с любой другой нагрузкой, ведь зачем тогда ею заниматься,
если результаты никак не влияют на остальную жизнь?
Только нужно помнить о принципиально разных целях
ваших тренировок. Например, вы оттачиваете танцевальное мастерство и заряжаетесь позитивом на body
balet, снимаете усталость и тренируете выносливость
в бассейне, а в зале йоги учитесь контролировать свое
тело и двигаться по-новому.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
К А К Ч А С ТО Н У Ж Н О З А Н И М АТ Ь С Я?
Как и в случае с непрофессиональным спортом,
достаточно будет три раза в неделю. Практика длится
полтора часа. Именно при такой регулярности занятий
тело начнет воспринимать нагрузку как привычную,
будет готово к ней, мышцам не нужно будет каждый
раз как будто заново учиться асанам —они готовы
к действию. Если ваша повседневная жизнь предполагает физические нагрузки, то можно уменьшить количество тренировок —вплоть до одной, если понимаете
задачи вашего тренировочного процесса.
становится правильной, улучшается сон. Все это —
при условии соблюдения основного правила: вы не занимаетесь йогой как физкультурой —механически,
а относитесь к ней как к философии души и тела.
К А К О В Р Е З У Л ЬТАТ П РА КТ И К?
Ишвара-йога учит управлять своим телом, чувствами
и эмоциями. У практикующих ишвара-йогу обычно нет
ощущения, что их неконтролируемо несет по течению
жизни. Зато есть ощущение, что они сами управляют
своей жизнью, как управляют своим телом в йога-зале.
Этот метод положительно сказывается на здоровье:
с успокоением и снятием нервного напряжения
расслабляются плечи, улучшается цвет лица, осанка
55
МАСТЕР - К ЛАСС
1
6
3
2
5
1
4
ЧАЙНЫХ ДЕЛ МАСТЕР
С
Михаил Калачев (Новосибирск) — управляющий
партнер китайско-российского чайного холдинга,
соучредитель чайного магазина
56
овременный человек всюду торопится. Живет
по расписанному вперед графику между попозже лечь и пораньше встать. В кармане смартфон,
в сумке ежедневник, в руке картонный стаканчик кофе.
Целая индустрия в помощь: на каждой автомойке
уже давно установлен кофемат. Таков закрепившийся
тренд. Но как же классический ежедневный файф-оклок? И как найти немного времени для себя, чтобы
отдохнуть от бесконечной суеты и стремления успеть
везде и всюду? Кофе тут не поможет. Свежий и качественный чай хранит в себе многократно большую
силу. Такой визави не потерпит спешки, но раскроет
все секреты, если соблюсти несколько простых правил.
О них и поведем разговор.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Ч ТО П О Н А Д О Б И Т С Я?
1 Чай. Для первых экспериментов подойдет
любой недорогой китайский сорт листового чая. Начинающему не стоит идти на поводу у рекламы и гнаться
за дороговизной и элитностью. О том, как выбрать
качественный чай, мы обязательно поговорим в следующий раз.
2 Гайвань — пиала для заваривания с крышкой.
3 Чахай — в переводе с китайского означает
«море чая». В него настой попадает из гайвани, чтобы
потом отправиться по чашкам. Чахай, как правило,
больше гайвани по объему. Его еще называют «чашей
справедливости».
4 Ситечко — металлическая или керамическая
воронка со встроенным фильтром. Начинающему
строго рекомендуется.
5 Чашечки — по числу гостей.
6 Чабань — доска с прорезями для контролируемого проливания кипятка в специально оборудованный поддон. Необходимостью не является. На первое
время подойдет и ровная не впитывающая поверхность кухонного стола и десяток-другой салфеток.
Весь перечисленный набор (за исключением чабани) обойдется в 500–700 рублей. Материал —простая
эмалированная керамика (из соображений, аналогичных тем, по которым новичку на первой тренировке
не завяжут черный пояс на шелковое кимоно). Брать
серьезные дорогие наборы будет иметь смысл после
того, как чаепития прочно войдут в привычку, а не войдут —набор новичка легко уйдет в подарок любимому
троюродному племяннику.
П Р О Ц Е С С П Р И Г ОТО В Л Е Н И Я
Для начала отсечем крайности. Уберем излишний пиетет перед словом «церемония» и презрительные «фи»
перед якобы бесполезным занятием. Навык правильного заваривания и питья чая — «кун фу ча» — такое же
искусство, как и любое боевое. Своеобразное «дао» —
путь длиной в тысячу ли, который согласно старой
китайской пословице начинается с первого шага.
Шаг № 1 Промывание и раскрытие
Кипятим фильтрованную или бутилированную воду.
Затем насыпаем в гайвань щедрую щепотку чая. Классический размер одной порции — 7 граммов. Теперь
нам нужно его промыть. Заливаем чай кипятком
с головой до половины пиалки. Будьте осторожны:
края гайвани очень горячие — с непривычки можно
обжечься.
СОВЕТ МАСТЕРА
Китайский чай не настаивают.
Чем ближе процесс заваривания
к проливанию кипятка сквозь заварку,
тем лучше. Сами китайцы пьют с европейской точки зрения практически
воду с запахом чая. Крепкая заварка
считается слишком грубой и ранит
вкусовые рецепторы. Не существует
и минимального времени заваривания —ориентируйтесь на собственные
ощущения, определяя «свое» время
от короткого к длинному: начать можно хоть с 5 секунд.
Накрываем крышкой, оставив с одного края щель.
Ждем около 30 секунд и смотрим под крышку.
Листочки начали раскрываться? Отлично! Закрываем
и осторожно берем большим и безымянным пальцем
края гайвани, указательный кладем на ручку крышки. Не поднимайте гайвань сразу, удостоверьтесь,
что пальцам не горячо и гайвань крепко сидит в руке.
Готово? Выливаем настой в чахай. Первая заварка
содержит все то, что мы хотим вымыть из чая прежде,
чем его пить. Ею мы нагреваем и подготавливаем
посуду. Эта заварка не пьется, а выливается в чабань
или просто в раковину.
57
МАСТЕР - К ЛАСС
Шаг № 2 Заваривание
Заливаем промытый и раскрывшийся чай кипятком
снова. Накрываем крышкой и ждем. Хороший и свежий чай не требует длительного заваривания, он дает
отвар почти моментально. Зеленым сортам и светлым
улунам более чем достаточно 20 секунд, красному —
40, пуэры и темные улуны принимают ванну полторыдве минуты. Далее накрываем чахай ситечком.
Затем всё, как при промывании:
наклонить крышку, взять гайвань
тремя пальцами и через ситечко
наполнить чахай. Эту заварку уже
можно пить. Качественный чай
легко выдерживает 4–5 (и до 10)
подобных заварок. Столько раз
и можно повторять этот шаг.
Шаг № 3 Погружение
Через пару заварок можно переходить к освоению
простейших приемов «гун фу ча» —чайного кунг-фу,
искусства пить чай. Их использование позволит
в полной мере оценить вкус и аромат напитка, даст
правильную тренировку рецепторам. Каждый глоток
делается в четыре шага: вдох носом (аромат), выдох
ртом, пьем, вдыхая ртом немного воздуха, затем делаем глоток и выдыхаем носом. Получается своего рода
кислородный коктейль на основе чая и дыхательная
практика вместе.
Не бойтесь, если вкус или запах покажется непривычным или неприятным. Наше восприятие сильно
зависит от настроения, состояния здоровья, особенностей организма, времени суток и года. Наблюдайте
за своими ощущениями внимательно, слушайте себя
и не ошибетесь.
58
Полезные свойства чая широко известны, их легко найти в Сети. А вот эффект, который может дать
чайная церемония сама по себе, пусть и в самом
упрощенном виде, известен куда меньше. Бессмысленные на первый взгляд действия по перемещению
кипятка из одной емкости в другую сродни медитации. Прекрасный повод взять у окружающего ритма
в 120 ударов в минуту внеочередной тайм-аут, побыть
с самим собой наедине, заглянуть внутрь с проверкой
все ли в порядке. И, удостоверившись, обязательно
вернуться.
© Yaruta / ООО «Фотодженика»
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
Текст: Любава Новикова
В ЗЕЛЕНОМ
ЦВЕТЕ
КАК УМЕНЬШИТЬ СВОЙ ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ
СЛЕД, НАХОДЯСЬ В ГОРОДСКОЙ СРЕДЕ?
НАШИ ЭКСПЕРТЫ:
Татьяна Каргина (Москва) —создатель проекта Ecowiki.ru,
директор по развитию Зелёного движения ЭКА
Роман Поддубный (Москва) —эколог
60
В
жизни любого ответственного человека однажды наступает момент, когда он задумывается
о своем следе на Земле. Речь идет об экологическом следе —нашем воздействии на природу, которой
от долгого соседства человечества лучше не становится. Мы попросили экологов рассказать о том, как можно беречь природу, не выезжая из города.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
С П О С О Б 1. П О Д Д Е Р Ж АТ Ь Ф Е Р М Е Р О В
Стали замечать привкус в молоке из супермаркета
и с опаской смотрите на импортные фрукты и овощи, больше напоминающие пластиковые муляжи
из школьных времен? Тогда этот способ для вас: найдите булочную, мясной магазин и фермерский рынок,
где продается местная органическая и экологически
устойчиво произведенная продукция.
Покупая мясо, молоко и овощи у фермеров, мы
не только поддерживаем местного производителя,
но и заботимся о здоровье, отмечает эколог Роман
Поддубный: «Сегодня можно найти специальные
магазины и рынки „здоровой еды“, в Интернете также
есть множество магазинов, открытых фермерами.
Однако хочу отметить, что их покупка —вариант
не для экономных: экопродукты дороже магазинных».
Экосоветы
• Старайтесь отдавать предпочтение местным
продуктам. Нужен сахар? Попробуйте мед, собранный
в вашей местности.—Покупайте столько продуктов,
сколько сможете съесть, будьте разборчивы и ешьте
только тогда, когда голодны. И тогда вам скажет «спасибо» не только ваша фигура, но и наша планета.
• Попробуйте самостоятельно выращивать некоторые фрукты и овощи.
• Вы можете питаться местной пищей круглый год,
если будете ее замораживать или консервировать:
сделанное своими руками повидло уж точно полезней
магазинного.
С П О С О Б 2. П О КУ П АТ Ь ТО Л Ь К О Н У Ж Н О Е
Важный выбор, который надо будет сделать экологичному потребителю,—выбор в сторону долговечности
и качества. Как ни странно, это хорошо не только
для нас, но и для природы, потому что уменьшает
количество производимого нами мусора: «Если есть
возможность, покупайте только надежное оборудование, способное прослужить долгое время, и откажитесь от одноразовых ручек, бритв. Чем меньше
вы купите, тем меньше вам придется впоследствии
выбросить»,—советует Татьяна Каргина.
Экосоветы
• Покупайте предметы из переработанных
материалов.
• Откажитесь от одноразовой пластиковой посуды.
• Отправьтесь за одеждой… в свой собственный
гардероб: мода ходит по кругу, и практически всегда
можно составить актуальный комплект из того, что уже
есть.
• Отдавайте предпочтение вещам из хлопка, шерсти,
льна, шелка и, если это возможно, старайтесь не покупать вещей из синтетических тканей, меха и кожи.
• Если для вас шопинг — форма развлечения, замените его той деятельностью, от которой вы получаете
большее удовольствие: вместо того чтобы часами
ходить по магазинам, прокатитесь на велосипеде, сходите на каток, уберитесь в шкафу, почитайте книгу.
С П О С О Б 3:
Н Е В Ы Б РА С Ы В АТ Ь, А Д Е Л И Т Ь С Я
Щедрость, предприимчивость и умение меняться —
также очень хороший способ беречь окружающую
среду: зачем покупать новую вещь, если можно найти
ей замену на гаражной распродаже и блошином
рынке, да и вашим надоевшим платьям и духам явно
будет кто-то рад, если вы принесете их для обмена
на фримаркете. Многие люди по всему миру успешно
меняются и находят нужное, не тратя на это много
денег и не увеличивая объем потребления, попробуйте и вы!
Экосоветы
• Устройте у себя вечеринку по обмену одеждой, и будете выглядеть по-новому, не потратив
ни копейки.
• Передаривание подарков здорово поможет
вашему кошельку и планете. Речь идет не об адресных
подарках вроде свитера с вашим именем, а о «дежурных» и «неличных», таких как наборы полотенец,
ароматических свеч, статуэтки, подсвечники и пр.
Перепоручите их тем, кто действительно сможет ими
пользоваться, а не хранить годы в шкафу.
С П О С О Б 4: В Ы Б И РАТ Ь
П РА В И Л Ь Н У Ю У П А К О В КУ
Мода на экологичную упаковку сегодня весьма ощутима, комментирует Роман Поддубный: «Европейские
производители не только задумываются о привлекательности продаваемого продукта, но и прислушиваются к мнению людей, заботящихся об окружающей
среде: некоторые компании стали упаковывать свои
продукты в упаковки из вторсырья со знаком экологической маркировки, таким образом в разы снизив
отходы».
61
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
Однако и в случае с упаковкой не стоит верить
всему, что на ней прочитаешь, предупреждает эколог:
«Если речь идет о пластиковых пакетах, которые нам
продают в супермаркетах как „биоразлагаемые“, то это
обман: да, этот пакет благодаря специальной пропитке
через некоторое время „разложится“ при попадании
на него влаги, тепла и света, но разложится он сразу
далеко не весь, а будет распадаться на небольшие
кусочки, постепенно превращающиеся в полиэтиленовую пыль, что также опасно для окружающей среды.
Поэтому лучше захватите с собой в магазин матерчатую сумку для продуктов». По мнению эколога,
действительно экологичные упаковки — это бумажные
пакеты, картонные упаковки, а также корзины и авоськи вроде тех, с которыми ходили за покупками наши
бабушки.
С П О С О Б 5:
И С П О Л Ь З О В АТ Ь В Е Щ И П О В ТО Р Н О
Уменьшить количество производимого мусора можно
и, давая новую жизнь старым вещам. И речь тут идет
не только о хендмейде — многое из того, что мы уже
использовали, можно использовать еще раз.
Экосоветы
• Нарежьте и используйте старую одежду в качестве
салфеток, пеленок, тряпок для протирки, кухонных
полотенец или даже носовых платков.
• Забудьте о стикерах. Используйте для заметок
макулатуру, листы почтового спама, кассовые чеки
и маркерные доски.
• Распечатывая документы на принтере, используйте двустороннюю печать или задействуйте листы,
оставшиеся чистыми с одной стороны.
• Используйте повторно покрытые воском пакеты
из коробок из-под круп, чтобы заворачивать бутерброды, или в качестве мусорных мешков.
© Erdosain / ООО «Фотодженика»
С П О С О Б 6: Э К О Н О М И Т Ь В О ДУ
Экосоветы
62
• Избегайте продуктов с излишней упаковкой —вы
платите и за нее тоже.
• Держитесь подальше от товаров в одноразовых
коробках и пакетах.
• Покупая продукты на разновес, попросите упаковать покупку в бумажный пакет или положить ее
в принесенный из дома многоразовый контейнер.
• Придумайте подарки, которые не были бы завернуты в кипы оберточной пленки, которая в конце
концов окажется в мусорном ведре. Хороший вариант —подарить впечатления, такие как массаж, поход
в музей, в кино, на танцы или на уроки альпинизма.
Еще одна важная деталь ежедневного образа жизни,
за изменение которой необходимо взяться с особым
усердием,—это потребление воды. По мнению Татьяны Каргиной, его можно сократить более чем на 25 %,
уменьшив продолжительность принятия душа и время
мытья посуды, установив насадки-распылители
на краны, а также используя другие водосберегающие
приспособления: «Установите в своей квартире приборы учета горячей и холодной воды, предварительно
починив все краны, вентили и трубы. В случае необходимости замените неисправные. Проследите, сколько
воды вы расходуете в месяц, попробуйте относиться
к ней экономнее и сравните, на сколько сократится
потребление в результате принятых мер».
Экосоветы
• Сократите время приема душа, установив таймер.
• Выключайте душ, когда намыливаетесь, а кран —
когда чистите зубы или бреетесь.
• Используйте специальные насадки на душ и кран,
уменьшающие расход воды.
• Стирайте одежду при полной загрузке или установите уровень воды, соответствующий количеству загруженной для стирки одежды. В стиральной машине
с двумя баками используйте воду для полоскания
повторно.
© Zhenikeyev / Veer / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
• Если вы используете посудомоечную машину,
постарайтесь загружать ее полностью. Используйте
энергосберегающий режим.
С П О С О Б 7: Б Е Р Е Ч Ь Э Н Е Р Г И Ю
Чем больше нам требуется электроэнергии, тем больше требуется ресурсов для ее производства и тем хуже
для экологии. Поэтому стоит задуматься и о том,
чтобы тратить ее меньше, тем более что это совсем
несложно.
Экосоветы
• Регулярно размораживайте холодильник.
Холодильники и морозильные камеры потребляют
больше электроэнергии, если они заполнены льдом.
Установите оптимальный режим работы холодильника
и регулируйте его в зависимости от его заполнения
и температурных условий в помещении.
• Кипятите воду для чая на плите. На кипячение
воды в электрочайнике требуется больше электро-
энергии, чем для кипячения такого же объема на электроплите. Кипячение на газовой плите еще более
экономично.
• Без необходимости не оставляйте включенными
телевизор, компьютер, магнитофон и другие электроприборы, в перерывах работы за компьютером
выключайте мониторы кнопкой, так как они потребляют до 70 % всей энергии, необходимой для работы
компьютера, и потребляют немало энергии даже
в режиме ожидания.
• Максимально используйте естественное освещение —это один из очень эффективных путей уменьшения расхода электроэнергии на искусственное
освещение.
• Пользуйтесь индивидуальными осветительными
приборами на рабочем месте вместо того, чтобы освещать всю комнату, это не только позволит сэкономить
электричество, но и поможет сберечь зрение. Чаще
протирайте лампочки —пыль ухудшает интенсивность
освещения почти вдвое.
63
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
С П О С О Б 8:
С Д А В АТ Ь М У С О Р Н А П Е Р Е РА Б ОТ КУ
Даже дети знают, что нельзя выбрасывать мусор в водоемы, на обочину дороги и в раковину. Но и кидать
всё в мусорный контейнер заботящемуся об экологии
человеку тоже не стоит, ведь свалки растут угрожающе
быстро, а обязательная сортировка мусора в России
пока не внедрена.
Частично решить проблему поможет ваше участие
в переработке отходов. Используйте Google Map,
ДубльГис и другие карты, где по поисковым словам
«утилизация» и «переработка» часто можно найти
адреса и телефоны соответствующих организаций
вашего города. Всю тару, предназначенную для сдачи в утиль, желательно освободить от содержимого
и вымыть.
« СРОК ЖИЗНИ » БЫТОВЫХ ОТХОДОВ
стеклянная бутылка — 1 млн лет
аккумуляторы, батарейки, фольга — от 110 до 130 лет
резиновые покрышки — до 150 лет
консервная банка — 80–100 лет
резиновая подошва ботинок — 50–80 лет
полиэтиленовый пакет — 10–20 лет
окурок — 1–5 лет
газеты, журналы, офисная бумага — до 2 лет
пищевые отходы — около месяца
Узнайте, принимают ли в вашем городе:
• Бумагу. В том числе белые листы из уничтожителя, газеты, журналы, картон, книги, не загрязнённые
и без упаковки. Заранее уточните, можете ли вы сдать
гофрированный картон и кассовые чеки. Транспортные
карты, сигаретные пачки, глянцевые (покрытые пленкой) бумажные пакеты, одноразовые бумажные стаканы и другие многокомпонентные отходы, как правило,
макулатурой не считаются.
• Пластик. Как правило, на утилизацию принимаются следующие виды пластика: ПЭТФ (PET, цифра 1
в треугольнике) —прозрачные бутылки из-под газировки и кваса, с точкой на дне; полиэтилен высокой
плотности (PEHD, цифра 2 в треугольнике) —бутылки
из-под бытовой химии, со швом на дне; полиэтилен
низкой плотности (LDPE, цифра 4 в треугольнике) —
толстая тягучая пленка, как в теплицах; полипропилен
(PP, цифра 5 в треугольнике) и полистирол (PS, цифра 6
в треугольнике) —стаканчики из-под йогуртов, одноразовая посуда и др.
• Стекло. Бутылки и оконное стекло (целые и бой).
• Металл. Алюминиевые и жестяные банки.
• Опасные отходы. Энергосберегающие лампы,
ртутные градусники, отработанные аккумуляторы
и элементы питания.
С П О С О Б 9: В Ы Б И РАТ Ь
«Д РУЖ Е Л Ю Б Н У Ю» Х И М И Ю
64
Внимательно читайте этикетки средств, которые
собираетесь использовать. Некоторые производители
предупреждают, что их продукт менее опасен для среды —надпись «Ozone friendly» на аэрозоле означает,
что спрей не содержит хлорфторуглероды (CFC), разрушающие озоновый слой, рассказывает Татьяна Каргина, создатель проекта Ecowiki.ru, директор по развитию Зелёного движения ЭКА: «Опасны для экологии
и фосфаты, содержащиеся в моющих средствах,
например в стиральном порошке: попадая в реки,
пруды и озера, они вызывают бурное размножение
планктона, и вода делается мутной, отчего замедляется процесс фотосинтеза у водных растений, а значит,
уменьшается концентрация кислорода, из-за чего
погибает большинство обитателей водоема».
Все самое лучшее, что можно сделать, вы можете
сделать своими руками, уверяет Роман Поддубный:
«Для многих компаний надпись „ЭЧП“ (экологически
чистый продукт) на упаковке —всего лишь уловка,
маркетинговый ход. На деле никто не может со 100 %-й
гарантией сказать, что товар, который вы выбрали,
не содержит вредных для среды веществ. Поэтому
хорошим выходом для человека, желающего нанести
меньший вред среде, будет сделать часть средств
своими руками».
Экосоветы
• Покупайте экологическую химию (с соответствующими маркировками), она сейчас продается уже
и в супермаркетах, а не только в специализированных
магазинах.
• Попробуйте сделать бытовую химию самостоятельно, изучив материалы в Интернете:
www.liveinternet.ru/users/dlg/post261 985 593/,
www.hozaushkam.ru/, yasnodar.ru/zamena-byitovoyhimii.html.
© Kzenon / ООО «Фотодженика»
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
С П О С О Б 10:
П Е Р Е Д В И ГАТ Ь С Я П О Г О Р О ДУ Г РА М ОТ Н О
Экосоветы
• Подвозите коллег, друзей, знакомых —это
хорошо и для ваших отношений, и для экологии,
потому что им не придется тратить бензин, добираясь
самостоятельно.
• Примерно 30 % ежедневного трафика создают родители, которые везут своих детей в школу. Если ваша
школа находится недалеко, зашнуруйте кроссовки
и наслаждайтесь вместе с ребенком пешей прогулкой
до школы или детского сада.
• Избегайте авиаперелетов на близкие расстояния (менее 500 км) —пользуйтесь другими видами
транспорта.
• Катайтесь. На велосипеде, роликовых коньках,
скейтборде. Ваши легкие, ноги и ваш возлюбленный (ая) будут вам благодарны.
• Находясь за рулем, старайтесь выполнять больше
поручений за одну поездку: лучше успеть все в течение одного дня, чем кататься туда-сюда несколько раз.
• Увеличьте пробег на единицу бензина, подкачивая
шины, уменьшая скорость и переводя автомобиль
в экорежим.
• Выключайте двигатель тогда, когда вы не едете.
В Нью-Йорке вы бы получили штраф, если бы не делали так.
«Притормозить» экологическую катастрофу может
каждый, уверяют экологи, и для этого вовсе необязательно уезжать жить в экопоселение или самолично
спасать амурских тигров: посильно беречь природу
вполне может и рядовой горожанин, разумно относящийся к своему быту.
Экологи советуют использовать личный автомобиль
в случае крайней необходимости: «Если вы не собираетесь в дальний путь —воспользуйтесь общественным транспортом, это более экономично и экологично
для горожанина, чем содержание личного автомобиля, ведь, расходуя примерно столько же топлива,
он перевозит большее количество людей на то же
расстояние,—комментирует Татьяна Каргина.—Также
хороший способ передвижения на небольшие расстояния —велосипедная и пешая прогулка: это полезнее
и вам, и окружающей среде».
Ч ТО В И ТО Г Е?
65
ЗДОРОВО
ЕДИМ
© czuber / ООО «Фотодженика»
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТАТЬСЯ
СБАЛАНСИРОВАННО?
Текст: Елена Ступина
НАШИ ЭКСПЕРТЫ:
Николай Кукушкин (Бостон, США) — научный сотрудник
Гарвардского университета, биолог, специалист по биохимии
белка, кандидат наук
Кира Сухилова (Москва) — врач-диетолог Московского центра
диетологии
Полина Захарова (Санкт-Петербург) — врач диетолог-нутрициолог, руководитель автономной некоммерческой организации
информационно-консультационной поддержки людей с избыточным весом и нарушениями пищевого поведения и пищевой
зависимостью «Школа питания»
Наталья Круглова (Санкт-Петербург) — врач-диетолог, проект
«Твой диетолог»
66
Т
о, что пища состоит главным образом из белков,
жиров и углеводов, знают все. Но далеко не каждый в курсе, в каких количествах нужно употреблять эти «ингредиенты», чтобы получить пользу
для организма. Надо ли высчитывать калории или важнее обращать внимание на то, сколько и какой еды мы
съели и что в ней содержится? Сегодня говорим о еде,
ее составе и функциях ее основных элементов.
Б А Л А Н С И Р У Е М С У М О М
Начнем с главного —как нужно питаться, чтобы
не навредить себе? Диетолог Наталья Круглова
считает, что важно соблюдать такой принцип питания,
как сбалансированность. По ее словам, оптимальным
считается соотношение, когда на углеводы приходится
половина от суточной «порции» калорий, на белки —
20–25 %, а на жиры —около трети: «Придерживаться
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
правила реально. Но в наше время акцент в большинстве случаев смещен в сторону пищи, содержащей
углеводы, причем лидируют легкоусвояемые, такие
как белый хлеб или кондитерские изделия. В питании
человека обычно присутствует избыточное количество насыщенных жиров, также отмечается дефицит
полноценных белков, клетчатки и полиненасыщенных
жиров».
Второе важное правило — следите за количеством
съеденного в течение дня. По словам Полины Захаровой, врача диетолога-нутрициолога, руководителя
автономной некоммерческой организации информационно-консультационной поддержки людей с избыточным весом и нарушениями пищевого поведения
и пищевой зависимостью «Школа питания», желудок
можно перегрузить даже растительной пищей, если
есть ее бесконтрольно и неумеренно: «Обычно общее
количество потребляемой еды в течение дня не должно превышать килограмма. Но для каждого нужно
вносить ряд поправок, учитывая массу факторов,—
возраст, образ жизни, индивидуальные особенности».
С Д Е Л А Й СА М
Что делать тем, кто пока еще только на пути
к сбалансированному рациону? Стремиться и не переживать —небольшие погрешности не приведут
ни к чему страшному, и вы вряд ли ощутите нехватку
ряда элементов, считает Николай Кукушкин, научный
сотрудник Гарвардского университета, специалист
по биохимии белка: «Белки —главные „умные“ молекулы в любом организме. Они выполняют миллионы
разнообразных функций —от проведения нервного
импульса до защиты от болезней. Организм пользуется углеводами как разменной монетой, а жиром —
как долгосрочными запасами. Но это не значит, что углеводы из пищи быстро сжигаются, а жиры остаются
надолго. Организм переваривает всё, а из этого уже
выстраивает то, что ему требуется».
Другими словами, организм человека неплохо
справляется с изготовлением того, что нужно, из того,
что дают. Но ряд отдельных веществ он производить
не умеет. В связи с этим Николай Кукушкин считает,
что городской житель, продумывая свой рацион,
в первую очередь должен думать о соотношении продуктов: «В городских условиях велик соблазн питаться
полуфабрикатами, сладостями, едой в ресторанах,
забывая о свежих овощах и фруктах. Если упрощать все
рекомендации до одного предложения —стоит есть
меньше мяса, больше рыбы и овощей».
У ГЛ Е В О Д А М — Д А?
При серьезных нарушениях принципа сбалансированности организм может и пострадать. Диетологнутрициолог Полина Захарова рассказала, что многие
диеты способны навредить человеку, так как построены на резком уменьшении углеводов и жиров на фоне
увеличения белка. «Жировой массы меньше не станет, потому что организм в таких ситуациях вводится
в стрессовый режим,— объясняет Полина Захарова,— в случае недостаточного поступления углеводов,
он сначала израсходует запасы гликогена в печени,
а потом будет синтезировать глюкозу из неуглеводных компонентов — мышц. Так что „диетчик“ рискует
получить не самые приятные последствия: запах изо
рта, нарушение пищеварения и потерю большого
количества мышц».
По словам Полины Захаровой, важность углеводов
сложно переоценить, однако палку лучше не перегибать, особенно если это касается сладостей. Она
как руководитель организации «Школа питания»
не понаслышке знает о последствиях увлечения вкусностями, потому что занимается с людьми, имеющими
пищевую зависимость: «Сладкое —это простой и доступный способ поднять уровень гормонов радости
и хорошего настроения, но если речь идет о прямой
зависимости эмоционального состояния от употребления сладостей, то это неизбежно будет иметь
негативные последствия. В основе пищевой зависимости лежит замещение едой эмоциональной сферы
человека. Мы как раз работаем с теми, у кого лишний
вес появился из-за неумения справиться с перееданием и чрезмерным употреблением простых углеводов».
КОНФЕТЫ Д ЛЯ ЧУКЧИ
Из любого правила есть исключения. Например, углеводы
практически отсутствуют в пище чукчей, рацион которых
состоит на 95 % из белка и на 5 % из жира. Явление объяснила Кира Сухилова, врач-диетолог Московского центра
диетологии. По ее словам, молекулы жиров и углеводов
имеют одинаковый качественный состав (углерод, кислород,
водород), потому они взаимозаменяемы. А вот с белками,
которые образованы аминокислотами, такой номер бы
не прошел — помимо названных выше элементов, они
содержат еще и атомы серы и азота. «Даже при такой
взаимозаменяемости мы не можем отказаться от углеводов
и жиров. К тому же способность к взаимозамене ограничена возрастными рамками. Активнее всего процесс идет
в возрасте от 4-х до 55 лет»,— объясняет диетолог.
67
ОБРАЗ
ЖИЗНИ
С Л А Д О С Т Ь Н Е В РА Д О С Т Ь?
Как видите, углеводы в современных теориях правильного питания являются весьма неоднозначным
элементом. Но быть «изгоем» суждено только группе
простых углеводов (сладости, картофель, бананы).
По словам врача-диетолога Киры Сухиловой, причина
этого проста: «Они почти мгновенно усваиваются
организмом, резко повышая уровень сахара в крови,
инсулин снижает его до нормы, а лишнее превращает
в жир».
Кира Сухилова советует делать упор на сложные
углеводы (каши, отрубной хлеб), которые усваиваются организмом медленнее, чем простые. Они также
превращаются в глюкозу, но человек получает ее
не разом, а небольшими порциями, что позволяет
не испытывать чувство голода до 4 часов подряд.
Тем не менее это не повод отказываться от сладостей
и белого хлеба, считает Кира Сухилова и предлагает
употреблять углеводы в пропорции 3:1, где большая
часть приходится как раз на долю сложных.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Иногда конфета способна спасти от обморока. При гипогликемии, например, уровень сахара в крови имеет свойство
быстро падать (это может случиться и со здоровым человеком, если он переволновался). Простые углеводы в этом
случае — лучшее лекарство, потому что клетчатка не умеет
быстро повышать этот показатель.
www.ayzdorov.ru/lechenie_gipoglikemiya_chto.php
68
ПОЛЮБИТЬ ЖИРЫ
Пожалуй, больше всего нелюбви в наше время
«испытывают» к жирам — они считаются вредными,
способными испортить фигуру. А заодно и здоровье —
с их потреблением связывают развитие ряда болезней,
чаще всего речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях. В связи с этим многие пытаются «обезжирить»
свой рацион. Насколько это обосновано? «Уменьшать
количество жиров в пище неверно —они выполняют
множество функций: участвуют в построении клеточных мембран, синтезе гормонов, всасывании жирорастворимых витаминов —А, Д, Е, К. Жиры увеличивают
ощущение сытости. Они же создают жировую капсулу
вокруг жизненно важных органов —сердца, печени,
почек»,—рассказывает диетолог Наталья Круглова.
По словам эксперта, самые полезные из групп
жиров —ненасыщенные, способные балансировать
уровень «плохого» холестерина в крови: «Особое
значение для здоровья имеют полиненасыщенные
© hoch2wo / Veer / ООО «Фотодженика»
© Subbotina / ООО «Фотодженика»
Однако не стоит думать, что простые углеводы
сами по себе опасны или вредны для человека, утверждает биолог Николай Кукушкин: «Простой углевод
или сложный — для организма нет разницы. Разница
есть только для нас самих — в том, сколько мы съедим.
Сложные углеводы перевариваются медленнее, поэтому аппетит утоляют на длительное время. В результате
человек меньше съедает, от этого — меньше толстеет,
а в итоге редко болеет».
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
жирные кислоты — омега-3 и омега-6. Они не могут
синтезироваться в организме и должны поступать с пищей. Их основные источники — растительные масла,
орехи, семечки и морская рыба. Омега-3 помогает
сохранять молодость и здоровье кожи, волос и ногтей,
предотвращает их высыхание, а омега-6 обладает
противовоспалительным и антитромботическим
эффектами».
К жирам, имеющим повышенную вредность, относят насыщенные жиры, которыми богаты продукты
животного происхождения, например, жирные сорта
мяса, сыров и сливочное масло. Диетолог Наталья
Круглова поясняет: они являются источником холестерина, который, поступая в организм в избытке, может
быть опасен для здоровья: «Это жироподобное вещество необходимо человеку в небольших количествах.
Холестерин является частью многих клеток и тканей
организма, а также участвует в синтезе половых
гормонов, в выработке витамина D. По данным ВОЗ,
в питании ежедневно должно присутствовать не более
300 мг холестерина».
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Вредными для человека считаются трансжиры, которые повышают уровень «плохого» холестерина в крови. Получают
их путем гидрогенизации — в процессе из жидких масел
образуется твердый жир. Так производят, например, аналог
сливочного масла — он дешевый и хорошо хранится. Это
делает его востребованным среди производителей разного
рода пищи. Итог: трансжиры «прячутся» даже в самых
безобидных продуктах, но на упаковке эту информацию вы
не обнаружите — в России ее указывать пока не принято.
health-woman.ru/diet/trans_fat.html
Б О Л Ь Ш Е Б Е Л К А?
Люди, далекие от биохимии, считают самым полезным и важным «ингредиентом» пищи белок.
И в чем-то они не ошибаются, потому что он для человека уникален в силу своего состава —только 11 типов
аминокислот из 20, входящих в состав белка, являются
заменимыми. Остальные 9 можно получить только
из пищи, потому полный отказ от белка в течение
длительного времени способен привести к серьезным
и неприятным последствиям для здоровья.
Но это вовсе не значит, что белок нужно употреблять как можно чаще: «Белки утоляют голод лучше,
чем жиры и углеводы, поэтому на единицу съеденной энергии приходится больше сытости и, в итоге,
объем потребленной пищи уменьшается. Но ничего
дополнительно «полезного» в белке нет, если у вас нет
его недостатка,— рассказал биолог Николай Кукушкин. Диетолог Наталья Круглова советует определять
нужную вам суточную норму вещества таким образом:
на 1 кг веса человека должен приходиться 1 г белка.
Для спортсменов эта цифра возрастает до 2–3 г в день.
Чтобы понять, сколько белка вы съели, употребив,
например, 200 г говядины, можно воспользоваться
калькулятором любого из сайтов о спортивном питании (например, на health-diet.ru). Кроме того в Интернете легко найти таблицы, в которых указано, сколько
белков, жиров и углеводов содержится в том или ином
виде продукта.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Энергетическая ценность 1 г белков составляет около
4 ккал. Ровно столько же их в 1 г углеводов.
Н А М Я С О П ОТ Я Н У Л О
Желание есть пищу, богатую белками, чаще всего
возникает у людей, занимающихся физическим
трудом. Кроме того, потребность в белках говорит
о возникновении настоящего чувства голода (в отличие
от ситуации, когда «хочется сладенького»). Увлечение
жирной пищей может рассказать о нехватке в организме жирорастворимых витаминов.
Иногда сильная тяга к различным продуктам может
указывать на наличие нарушений. Потребление
углеводов в избытке, например, может сопровождать
нарушения их обмена. Потянет на сладкое и при недостатке некоторых минералов, в частности —цинка,
при физических нагрузках, интенсивной умственной
деятельности, стрессе. Правда, не стоит забывать,
что потребление продуктов, богатых углеводами,
может быть обыкновенной привычкой и не свидетельствовать абсолютно ни о чем.
З Д О Р О В Ы Й РА Ц И О Н
Как видите, призыв принимать еду как лекарство
возник неспроста. То, как вы едите и что вы едите,
целиком определяет ваше здоровье, внешний вид
и даже настроение. Природа даже заложила в человека право на ошибку, помогая ему при «проблемном»
рационе. Однако, судя по всему, им лучше лишний раз
не пользоваться —ведь выполняя простейшие правила, можно избежать множества проблем.
69
ПИСЬМА
ШЕФ - ПОВАРУ
КОМПЛЕКСНЫЙ
ОБЕД
Текст: Татьяна Журавель
Фото: Никита Хнюнин
В
ключать в привычный
рацион что-то новенькое
всегда интересно, но одновременно и рискованно —а полу-чится ли? А принесет ли пользу?
В случае с булгуром опасения
напрасны —эта крупа из пшеницы твердых сортов чрезвычайно
ло
легко готовится и содержит немало
полезных веществ. Рецепт яркого,,
ароматного салата из булгура
нам прислала Ирина Белозорова
из Магнитогорска.
ПИШИТЕ ПИСЬМ А!
В рубрике «Письма шеф-повару» мы публикуем
полезные и оригинальные рецепты, присланные
читателями «Аптека.RU». Путем обсуждения редакция выбирает самый интересный рецепт и берется
приготовить его по шагам, чтобы поделиться
секретом со всеми читателями.
Своими мнениями о блюде делятся специалистдиетолог, шеф-повар и приглашенный мужчинадегустатор, представляющий интересы всех российских мужей. Хотите, чтобы ваш любимый рецепт
был опубликован на страницах «Аптека.RU»?
Присылайте его по адресу [email protected]
с пометкой «Письма шеф-повару».
70
Салат из булгура в помидорках черри
булгур — 100 грамм
помидоры черри — 15–20 штук (примерно 0,5 кг)
кинза — один пучок
красный лук — одна маленькая луковица
оливковое масло — для заправки
сливочное масло — кубик 40 грамм
креветки очищенные (замороженные) — 300 грамм
соль, перец — по вкусу
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
1 Готовим булгур. На 100 грамм булгура берем
200 мл воды, доводим ее до кипения. Всыпаем
булгур, добавляем сливочное масло и соль. Ставим
на минимальный огонь и варим 15 минут.
2 Лук и кинзу нарезаем мелко-мелко.
3 Креветки на минуту заливаем кипятком. После сливаем воду
и просушиваем — можно откинуть на бумажное или текстильное
полотенце, а можно просто тщательно слить воду через сито
или дуршлаг. Затем мелко нарезаем, оставляя целыми несколько
штучек для украшения.
4 Примерно одну треть помидоров очищаем от сердцевины
и нарезаем кубиками.
5 Теперь ссы-
паем ингредиенты в миску,
перемешиваем, добавляем
оливковое масло и черный
перец по вкусу.
71
ПИСЬМА
ШЕФ - ПОВАРУ
М Н Е Н И Е Ш Е Ф-П О В А РА
Сергей Раздымаха, шеф-повар
ресторана BEERMAN&ПИЦЦА
(Новосибирск)
6 Подготавливаем оставшиеся помидоры черри
для фарширования: срезаем верхушку и достаем
внутренность ложкой.
7 Начиняем помидорки салатом и декорируем
каждую целой креветкой. Блюдо готово!
72
При приготовлении помидоров
для начинки с них принято снимать
кожицу. Здесь этого сделано не было:
видимо, потому что снимать кожицу
с черри — занятие слишком уж непростое. Поэтому я бы посоветовал взять
крупные помидоры для нарезки и маленькие черри — для фаршировки.
Чтобы легко снять кожицу с помидоров, нужно сделать на каждом из них
крестообразный надрез с тыльной
стороны, а затем на полминуты
опустить в емкость с горячей водой.
В целом я вижу это блюдо как фуршетное — оно трудоемкое, но очень
красивое.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
М Н Е Н И Е Д И Е Т О Л О ГА
Елена Гарагуля, диетолог центра здорового отдыха «Мира» (Новосибирск)
Блюдо сбалансировано и по составу,
и по вкусу, и по художественному
оформлению. Овощи используются
без обжаривания, поэтому все витамины сохранены. Микроэлементов,
белков и клетчатки в блюде достаточно, чтобы блюдо было питательным
и диетическим. Булгур содержит
множество витаминов, особенно
группы B, очень полезных для нервной системы, ненасыщенные жирные
кислоты — полезные жиры, клетчатку
для нормального пищеварения. Крупа богата и медленными углеводами,
и ее можно включать в ежедневный
рацион наравне с гречкой и бурым
рисом.
МНЕНИЕ
ПРИГЛАШЕННОГО
Д Е ГУ С ТАТ О РА
Татьяна Журавель, ведущая рубрики
«Письма шеф-повару»
М Н Е Н И Е КУ Л И Н А РА
Действительно вкусное блюдо!
Летом в салатах и закусках всегда так
много зелени и свежих овощей. Мне
кажется, что летом гораздо приятнее
съесть рыбу или морепродукты,
чем мясо. Единственное, что я бы
изменил,— это уменьшил количество
лука в начинке. Но это на любителя. Кинза дает свой, совершенно
особый вкус, это зелень, не похожая
на укроп или петрушку. С ней можно
и переборщить. Но в этом салате
летней кинзы было именно столько,
сколько нужно.
Я влюбилась в этот рецепт! Все делается очень просто, салат получается
за десять минут. Но, конечно, в случае ежедневного «использования»
каждый раз фаршировать помидорки — сложно. Я бы нарезала кольцами
крупные помидоры и выложила
начинку сверху. Есть еще идея — поджарить хлеб и, опять же, выложить
начинку на тосты. Мой совет для тех,
кто решит повторить рецепт именно
с фаршированными помидорами:
чтобы помидорки устойчиво стояли
на поверхности, нижнюю часть тоже
нужно срезать.
Константин Финагеев (Новосибирск)
Цена
вопр
оса
****
****
****
****
Все
****
прод
****
укты
****
ном
можн
****
супе
о на
****
рмар
йти
***
кете
мы з
в лю
. Во
а ин
бом
т
гред
круп
скол
иент
ько
ы дл
з
апла
я эт
тили
булг
ого
ур
блюд
а.
лук
поми
доры
56 р
черр
уб.
слив
и (0
очно
,5 к
е ма
9 ру
г)
сло
олив
б.
ково
120
е ма
руб.
сло
пучо
к ки
в
6
н
нзы
8 ру
алич
крев
ии,
б.
етки
не с
чита
(пон
ем
адоб
25 р
илас
уб.
ь по
Итог
л-уп
о
аков
ки)
****
****
2
26 р
****
уб.
****
****
504
****
руб.
****
****
****
***
73
АСТРОПРОГНОЗ
АСТРОЛОГИЧЕСКИЙ
ПРОГНОЗ ОТ ЕЛЕНЫ АЛЬМАХ НА ИЮЛЬ 2014
ОВЕН
( . – . )
Вы способны вдохновлять других и будете успешны в профессиях, связанных
с оказанием услуг и помощью другим.
Таланты могут реализоваться в музыке
и литературе. В личной жизни возможны
вынужденная разлука и разрыв отношений. Негативно скажутся пассивность,
самообман. Избегайте светских мероприятий, проявлений неуемной фантазии — это
может повредить отношениям и репутации. Прекрасный период для лечения.
Беременные должны следить за объемом
потребляемой жидкости, соблюдать
осторожность в отношении лекарств.
Вы склонны безответственно относиться к своим обязанностям. Не рекомендуется скрывать свои истинные намерения
от окружающих, иначе вас могут
неправильно понять, и тогда вы добьетесь
прямо противоположного результата.
Постарайтесь сохранить мир в доме —
сейчас не лучший момент для споров.
В начале месяца вам рекомендуется унять
свою тягу к игре на публику и вести себя
скромнее — от этого может зависеть ваш
будущий комфорт. Возможны неожиданные проявления заболеваний, эмоциональная сфера неустойчива.
ТЕЛЕЦ
74
БЛИЗНЕЦЫ
( . – . )
РАК
( . – . )
( .
Месяц благоприятен для долгосрочного планирования, заключения соглашений. Не исключен внезапный поворот
событий, многое может идти не так,
как вы задумали. Работа в группе будет
способствовать успеху. В личной жизни вы
можете страдать от недостатка внимания
близких людей и собственной замкнутости. Не исключен служебный роман.
Ваше неустойчивое состояние и ослабление физических сил может сыграть
с вами плохую шутку. Хороший период
для укрепления здоровья, медитативных
практик, морских и речных прогулок.
Вы будете стремиться к самореализации, проявляя при этом агрессивность,
активность, предприимчивость. Все
действия вы подчините своим целям;
отсюда и потребность контролировать
себя и окружающих. Возможно, вас будет
угнетать невозможность выкроить время
на какие-то давно запланированные дела
для дома. Зато у вас накопится сумма,
которую вы с удовольствием потратите
на свое желание. Полезны занятия
на свежем воздухе, но следует опасаться
перегрева. А вот в конце месяца берегитесь простуды!
– . )
ЛЕВ
( . – . )
Не откладывайте реализацию появившихся у вас идей — они имеют огромную
ценность для профессионального успеха.
Этому также будут способствовать встречи
с новыми людьми, вдохновенный труд.
Можете рассчитывать на помощь друзей.
Хороший период для научных исследований, приобретения оргтехники. Есть
вероятность, что семейные отношения
зайдут в тупик, но конфликт станет
поводом для разговора, который давно
надо было завести. Хороший период
для обследования и лечения. В это время
следует придерживаться легкой диеты.
ДЕВА
( . – . )
Появление ценных деловых идей
поможет в поиске решений, договоренностей и в рекламных мероприятиях.
Месяц удачен для поступления на работу,
активной умственной деятельности, приобретения средств информации и связи.
Вы почувствуете в себе силы и желание
разнообразить личную жизнь. Проблем
с поиском партнеров не возникнет. А если
есть постоянный партнер, то с ним вы
легко встанете на путь экспериментов.
Период благоприятен для спортивных
достижений.
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
Елена Альмах, астролог
ВЕСЫ
( .
– . )
Рассеянность, спутанность мыслей
могут быть критичными для профессиональной деятельности. Вы можете
стать жертвой искажения информации.
В личной жизни настает насыщенный
событиями период. Вы с легкостью будете
пробовать все новое. Повезет тем, у кого
партнеры так же желают перемен. К концу
месяца вы станете более спокойными.
Не исключено, что в процессы оздоровления будут вмешиваться духовные
направления. Усиленное воздействие
могут оказать водные процедуры.
СКОРПИОН
( . – . )
Вы стремитесь к лидерству, умеете
защитить свои принципы и интересы.
Подходящее время для ремонта. Нахлынувшей ревности и подозрительности суждено сыграть злую роль в вашей личной
жизни. Романтическое отношение к любви
уступит место прагматизму и расчету.
Возможно знакомство или романтические
отношения с иностранцем. Активизируются процессы пищеварения и обмена
веществ, поэтому вы будете склонны
увеличивать потребление пищи.
СТРЕЛЕЦ
( . – . )
Вы можете превратить отрицательные
условия, пришедшие из прошлого, в положительные действия. Для этого надо
верить в свои возможности, проявлять
отвагу и смелость. Благоприятный период
в финансовом отношении. Рекомендуется
заниматься семьей, обращаясь к традициям и корням. Это хорошее время для семейного путешествия. Позвольте себе
хоть немного помечтать, и если пришла
в голову шальная на первый взгляд мысль,
может случиться так, что впоследствии она
осуществится.
КОЗЕРОГ
ВОДОЛЕЙ
( . – . )
Вы способны заниматься практическими делами с энергией и воодушевлением,
помогать ближним делом, а не только
словом. Это будет способствовать осуществлению ваших планов, создаст основу
для благоприятной семейной жизни.
Возможно, дети покажутся вам навязчивыми, а может быть, вы сами захотите
позаниматься с ними, принять участие
в судьбе старших или способствовать
развитию и духовному росту младших.
Возможна разбалансировка чувственной
сферы, напрасные переживания. Берегите
горло от простуды.
РЫБЫ
( . – . )
( . – . )
Удачный период для решения многих
задач: в общественной деятельности,
в делах и финансах. Выгоду принесет
образовательная и издательская деятельность. Можно ожидать финансовой
поддержки и понимания со стороны
влиятельных лиц. Месяц предлагает
по-новому взглянуть на старые проблемы
в личной жизни. Отношения приобретут
иной смысл. Главная опасность периода
состоит в неправильном применении лекарств. Возможны отравления — пищевые
или лекарственные.
Вы станете сопротивляться всему
банальному, и, обладая прекрасными
организаторскими способностями и сильнейшим магнетизмом, можете достичь
высокого социального статуса в дипломатии и политике. Вы можете захотеть
реорганизовать уклад семейной жизни,
обновить личные связи. Эти действия
благоприятны только, если вы давно
подумываете о разрыве отношений. Возможны неожиданные встречи со старыми
друзьями. Месяц характеризуется повышением чувствительности, приподнятым
настроением.
Все рекомендации относительно
здоровья обязательно
согласовывайте с лечащим врачом!
75
tiplyashin / ООО «Фотодженика»
Смотри
фото 1
1
Душевное
…— когда всё
хорошо
Нота
Лесная
ушастая
колючка
«Строчка»
после
операции
Повесть
Гайдара
Глубокая
симпатия
к жизни
Медитация
и релаксация
Заболевание щитов.
железы
Шотл.
философ Отпуск — это
заслуженный…
Глаз (устар.)
Японская
настольн.
игра
… есть, его
не может
не быть
Гектар
Оскорбила
мать
Аполлона
Смотри
фото 2
Эрнесто
... Гевара
Карите
(дерево)
Священная
в Др. Египте
птица
Главный
приток реки
Сены
Я вам спою
ещё на «…»
Согласие
с самим
собой — душевный …
Низкий
тембр
голоса
Врачебная
специализация
Нарушение Советский
суставной тяжелый
капсулы
танк
Рус.
живописец
Царское
кресло
Музык.
инстр-т
пастуха
«От заката…
рассвета»
Внутренний…— залог
успеха
Гам
Отделяет
порох
от дроби
Эдем,
парадиз
Близорукость
Тюркское
мясное
блюдо
Насморк
по-научному
2
Русский
портретист
Много
(греч.)
Корабельный повар
... Юлий
Цезарь
Земельная
мера
Полицейский (жарг.)
Лукойе
Нимфа,
посланница
Артемиды
Практика
Имя 12
римских
пап
Апоплексический …
(инсульт)
Слаженность
Богиня
обмана
Ловкач
Оздоровит.
«Как закалагерь
лялась …»,
Напряжение
к/ф
мыщц
Дерма
«Острие»
горы
Артериальное
давление
Твердый
знак
Сыпь
на лице
Умиротворение
Японская
мера
объема
Охота
Осадок
«…, Заяц,
погоди!»
Греческая
буква
Напиток
пирата
Наслаждение
Синоним
слов
«слабый,
хилый»
Приток
Рейна
В…
с головой
Многоголосие
Оперн. дива
Мария...
…, буки,
веди
Медиц.
Нидерл. процедура
рок-певица
«… и Джерри», м/ф
Его строение изучает
анатомия
«Да»
по-испански
dashek / ООО «Фотодженика»
Смотри
фото 3
Иных
уж нет, а …
далече
То же,
что Плутон
… или
другая
Локатор
Бамбуковый
медведь
Сорт
шампанского вина
Сименс
… де Фюнес
Тип
самолета
3
76
Ответы на сканворд — на сайте apteka.ru
АПТЕКА.RU №7 (08) ИЮЛЬ 2014
ЧИТАЙТЕ
В БЛИЖАЙШИХ ВЫПУСКАХ
ТЕМА НОМЕРА:
svitlana10 / ООО «Фотодженика»
ЭНЕРГИЯ
ЧЕРЕЗ КРАЙ!
РЕДАКЦИЯ:
Руководитель проекта: Елена Ватутина
Шеф-редактор: Анна Сурина
Выпускающий редактор: Екатерина Воробьева
Креативный редактор: Елена Гертье
Провизор-консультант: Ольга Ударцева
Менеджер по развитию: Татьяна Соколкина
Дизайн: Евгений Рябченко
На обложке: Рита Афанасьева
Фото на обложке: Сергей Кристев
НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ:
Светлана Мерченко, Любава Новикова, Татьяна Журавель, Самвел Григорян, Михаил Калачев,
Наталья Смирнова, Наталья Выдренко, Елена Ступина, Елена Успенская, Анна Танакова,
Александр Лапшин, Елена Альмах
Менеджеры по рекламе: Анастасия Рябова, Юлия Сенчило, Дарья Букатова
Фото: Сергей Кристев, Никита Хнюнин, http://photogenica.ru
Корректор: Татьяна Рябченко
Рассылка: Юлия Кабанова (Москва),
Олеся Давиденко (Новосибирск)
mjth / ООО «Фотодженика»
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ЖУРНАЛ « АПТЕКА.RU »
Распространяется бесплатно
Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации
ПИ № ФС77–55 013 от 08.08.2013
Информация о возрастных ограничениях в отношении информационной продукции подлежит
распространению на основании Федерального закона «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». Данное издание предназначено исключительно для лиц
старше 16 лет. Тираж 500 000 экземпляров
ОБРАЗ ЖИЗНИ:
Тираж сертифицирован
Периодичность — 10 номеров в год
FRANCK CAMHI / Veer / ООО «Фотодженика»
КАК ВЫБРАТЬ
ЗДОРОВУЮ ОДЕЖДУ?
ДЕТСКОЕ ВРЕМЯ:
ОБМАНЫВАЕТ
ИЛИ ФАНТАЗИРУЕТ —
КАК РАСПОЗНАТЬ
ДЕТСКУЮ ХИТРОСТЬ?
Учредитель и издатель — ЗАО НПК «Катрен»
Адрес редакции: 630 117, Россия, Новосибирск,
ул. Тимакова, 4, тел./факс: (383) 227-71-12
Электронный адрес: [email protected]
По вопросам размещения рекламы необходимо
обращаться по адресу: [email protected]
Редакция не несет ответственности за информацию,
размещенную в рекламных материалах.
Мнение редакции может не совпадать с мнением наших авторов. Все материалы, опубликованные
в журнале, охраняются законодательством об авторском праве. Любое воспроизведение статей,
перепечатка либо ссылка на них допускаются исключительно с письменного согласия редакции.
Номер отпечатан в типографии Quad/Graphics Europe Sp. z o.o.
ul. Pułtuska 120, 07–200 Wyszków, Poland
+ 48.22.33.67.000 tel.
+ 48.22.36.77.999 fax
При подготовке материалов были использованы следующие источники:
Стр. 52–55: samopoznanie.ru/schools/ishvara-yoga/
Редакция благодарит центр здорового отдыха «Мира» за помощь в проведении съемки.
Новосибирск, ул. Добролюбова, 2а., тел.: (383) 2-300-108
mihtiander / ООО «Фотодженика»
Редакция благодарит за сотрудничество Полину Захарову, руководителя автономной
некоммерческой организации информационно-консультационной поддержки людей
с избыточным весом и нарушениями пищевого поведения и пищевой зависимостью
«Школа питания», http://vk.com/club26 994 480, тел.: +7 981 698 39 82.
78
К ЛЮЧ К СЕБЕ:
СКОЛЬКО НУЖНО
ОТДЫХАТЬ?
реклама
APTEKA.RU
80