Программа тренировок

Пояснительная записка.
Программа составлена на основании нормативно-правовых документов,
регулирующих деятельность учреждений всех типов реализующих, программы
дополнительного образования. В ней отражены основные принципы спортивной
подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований, опыт работы
спортивных школ по теннису.
Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания
соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочного процесса:
физической,
технической,
тактической,
психологической,
интегральной,
теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных мероприятий;
педагогического и медицинского контроля.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных циклах,
соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства. Обеспечение в
многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов
подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей
физической и, технико-тактической и интегральной подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа подготовки,
индивидуальных особенностей юного теннисиста вариативность программного
материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием
тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной
педагогической задачи.
На
основании
нормативно-правовых
документов,
определяющих
функционирование спортивной секции, основополагающих принципов построения
спортивной тренировки и анализа типовых программ для ДЮСШОР и ДЮСШ по
большому теннису определены следующие разделы учебной программы:
объяснительная записка; организационно-методические указания; учебный план; плансхема годичного цикла; контрольно-нормативные требования; программный материал
для практических и теоретических заданий; воспитательная работа; психологическая
подготовка; восстановительные мероприятия; педагогический и врачебный контроль;
инструкторская и судейская практика. В программе эти разделы объединены в две
части – нормативную и методическую.
Программа служит основным документом для эффективного построения
подготовки резервов квалифицированных теннисистов и содействия успешному
решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной
программе представлено содержание работы на трех этапах: 1-спортивнооздоровительном, 2- начальной спортивной подготовки, 3-учебно-тренировочном
(табл.1).
Для всех трех этапов программный материал для практических занятий по
физической подготовке не дифференцирован по годам многолетней подготовки; по
технической подготовке и тактической подготовке он представлен по каждому году
отдельно, даны примеры тренировочных заданий, микроциклы по принципу их
преимущественной направленности на развитии, как отдельных физических качеств,
так и комплекса качеств, на обучение техник и тактике, совершенствование
спортивно-технического
и тактического мастерства. Изложение программного
материала в отдельных случаях, для практических занятий носит характер
последовательного описания перечня основных средств подготовки для решения задач
соответствующего года подготовки.
Главная задача данной программы заключается в подготовке физически
крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в
воспитании социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в
будущем.
Основным условием выполнения данной задачи является целенаправленная
подготовка, которая предусматривает:
 содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
 подготовку теннисистов высокой квалификации, резерва сборных
юношеских и молодежных команд;
 повышения тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня
навыками игры в процессе многолетней подготовки до требований в
группах спортивного совершенствования;
 подготовку волевых, смелых, дисциплинированных спортсменов;
 подготовку судей и инструкторов по теннису;
 подготовку и выполнение нормативных требований.
Основной принцип работы в группах дополнительного образования
универсальность, а основным показателем секционной работы дополнительного
образования по теннису является выполнение программных требований по уровню
подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях
физического развития, физической, технической, тактической и теоретической
подготовке.
1.Нормативная часть учебной программы.
Нормативная часть программы содержит основные требования по возрасту,
численному составу занимающихся, объему учебно-тренировочной работе, по
технико-тактической, физической и спортивной подготовке, разработана на основе
директивных документов регламентирующих работу учреждений образования всех
типов, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании»,
Федеральным законом от 29.04 1999г. №80-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» и Типовым положением об образовательном учреждении
дополнительного образования детей постановлением Правительства РФ от
07.03.1995г. №233,нормативными документами Государственного комитета по
физической культуре и спорту.
Программа по теннису для занятий в рамках дополнительного образования
рассчитана на учащихся 6-16 лет на 10 лет обучения. В группы зачисляются дети
по собственному желанию, заявлению родителей или законных представителей
(опекунов, приемных родителей и т.п.) не имеющих медицинских противопоказаний
для занятий теннисом.
Группы формируются с учетом возраста и физической подготовленности и
физического развития. Для каждой группы устанавливается наполняемость и режим
учебно-тренировочной и соревновательной работы. Весь учебно-тренировочный
процесс строится по следующим направлениям:
 отбор детей с высоким уровнем развития способностей к теннису и
прохождения их через всю систему многолетней подготовки;
 усиление работы по овладению индивидуальной техникой и
совершенствованию навыков выполнения технических приемов и их
способов;
 повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего
условия реализации индивидуального технического потенциала
теннисиста;
 осуществление на высоком уровне интегральной подготовки
посредством органической взаимосвязи технической , тактической и
физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных
игр с целью решения основных задач по видам подготовки.
Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по
технико-тактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и
тактики, а также последовательности изучения технических приемов и тактических
действий, как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего
процесса подготовки.
2.Организационно-методические указания.
Подготовка теннисистов проводится в несколько этапов, которые имеют свои
специфические особенности. Главным отличием являются возраст и уровень
физического развития детей, зачисляемых в ту или иную группу подготовки. Дети
проходят тестирование по показателям физического развития и общей физической
подготовленности. После каждого года обучения учащиеся сдают предусмотренные
программой нормативы (таб.1)
Спортивно-оздоровительный этап (СО). Эта форма работы охватывает всех
желающих, основная задача – укрепление здоровья, физического развития и
подготовленности, воспитание личностных качеств, освоение и совершенствование
жизненно важных двигательных навыков, основ спортивной техники выбранного вида
спорта в процессе регулярных физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий.
Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки
осуществляется физкультурно-оздоровительная
и воспитательная работа,
направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами
техники тенниса, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебнотренировочный этап.
Учебно-тренировочный этап (УТ). Этап формируется на конкурсной основе из
здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не
менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общей физической и
специальной подготовке. Перевод по годам обучения осуществляется при условии
выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП.
Условия комплектования учебных групп.
Год
обучения
Возраст
учащихся
Кол-во
учащихся в
группе, чел.
Кол-во
занятий в
неделю
Общий объем
подготовки в часах /
кол-во часов в
неделю
(таб.1 )
уровень физ.
подготовки.
1.спортивно-оздоровительные группы (СО)
1-й год
6-7
10-15
2-3
76 - 114 / 2-3
2-й год
7-8
10-15
2-3
76 - 114 / 2-3
3-й год
8-9
10-15
2-3
76 - 114 / 2-3
прирост показателей
ООП
прирост показателей
ОФП
прирост показателей
ОФП
2.Этап начальной подготовки (НП)
1-й год
9-10
8-10
3
114 / 3
2 –й год
10-11
8-10
3
114 / 3
.
3 –й год
11-12
8-10
3
4 –й год
12-13
8-10
3
114 / 3
5 –й год
13-14
8-10
3-4
114 - 152 / 3-4
114 / 3
3.Учебно-тренировочный этап (УТ)
Выполнение норм по
физической и
технической
подготовке (не менее
30% всех видов)
Выполнение норм по
физической и
технической
подготовке (не менее
40% всех видов)
Выполнение норм по
физической и
технической
подготовке (не менее
50% всех видов)
Выполнение норм по
физической и
технической
подготовке (не менее
50% всех видов)
Выполнение норм по
физической и
технической
подготовке (не менее
50% всех видов)
1-й год
14-15
6-8
4
152 / 4
2-й год
15-16
6-8
4
152 / 4
Выполнение
нормативов ОФП и
СФП
Выполнение
нормативов ОФП и
СФП
*Общий объем подготовки рассчитан на 38 рабочих недель (без летних месяцев)
Развитие различных сторон подготовленности юных спортсменов происходит
неравномерно. В одном возрасте преобладает рост одних качеств, в другом – иных. В
данной программе сохранена соразмерность развития основных физических качеств
юных спортсменов, со степенью развития физических качеств. За основу взяты знания
возрастной физиологии - особенности развития детского организма, а так же
модельные характеристики теннисиста высокого уровня подготовленности.
Индивидуализация осуществляется по нескольким критериям: по возрасту, полу,
антропометрическим признакам, биологическому созреванию. Особенно это касается
соревновательной деятельности, которая строится на основе технического и
тактического мастерства.
Необходимым условием соревновательной деятельности юных теннисистов
является использование спортивного инвентаря и оборудования, отвечающего его
возрасту и физическому развитию. Это позволяет вести совершенствование приемов и
действий с первых шагов обучения в режиме, близком к соревновательному.
Многолетняя подготовка теннисистов
строится на основе общих
принципиальных положений, которые отражают объективные закономерности
тренировки и составляют комплекс задач, необходимых для осуществления в учебнотренировочном процессе.
Прежде всего, это целевая направленность подготовки теннисиста к
максимуму достижений.
Этот максимум определяется индивидуально для каждого спортсмена.
Достигается предельный результат только при специализации и индивидуализации
всего процесса подготовки. Важным условием при этом является преемственность
подготовки воспитанника на разных этапах подготовки.
Принцип единства общей и специальной подготовки отражает общую
направленность подготовки на всестороннее развитие личности. Чем большими
двигательными навыками располагает воспитанник, тем благоприятнее предпосылки
для формирования движений. Необходимо использовать те упражнения общей
подготовки, которые по биомеханическому и физиологическому признаку
приближены к соревновательным, для чего важно знать тренеру особенности
соревновательной деятельности. Объем специфических приемов должен быть
оптимальным, так как использование слишком большого разнообразия средств
снижает их эффективность.
Непрерывность тренировочного процесса, оптимальная частота занятий позволяет
овладеть разнообразием техники и тактики, а жесткий режим нагрузки и отдыха
обеспечивает
повышенную
устойчивость
двигательных
навыков
к
дискоординирующему действию утомления. Разумное чередование нагрузки и отдыха
предотвращает утрату положительного эффекта предыдущих занятий. При
современной тенденции к большим нагрузкам занятия проводятся не только на фоне
восстановления работоспособности или «сверхвосстановления», но и на фоне
недовосстановления для увеличения суммарного эффекта нагрузок.
Принцип взаимосвязи, постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. При
максимальной нагрузке спортсмен реализует свои функциональные возможности на
данном уровне тренированности в полной мере. В каждом случае есть критическая
величина нагрузки, превышение которой ведет не к возрастанию, а уменьшению
полезного тренировочного эффекта. Для осуществления этого принципа в динамике
тренировочных нагрузок
сочетаются
постепенность и
скачкообразность.
Волнообразность динамики нагрузки характеризуется чередованием трех фаз:
нарастание суммарной нагрузки, временная стабилизация и «разгрузка». Такое
чередование гарантирует постепенное развитие тренированности и исключает
перетренировку. Ускорение роста результатов наблюдается при стабилизации или
снижении нагрузки. Это необходимо учитывать при подведении воспитанников к
соревнованиям.
Цикличность является универсальной формой организации тренировочного
процесса. Циклы представляют собой повторяющуюся последовательность занятий,
этапов, периодов. Каждый последующий цикл является повторением предыдущего, но
отличается обновленным содержанием, некоторым изменением средств и методов,
возрастанием нагрузки. Циклы бывают трех категорий: малые (микроциклы),
средние (мезоциклы) и большие (макроциклы). Система подготовки
высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета
нагрузки, применяемой в процессе тренировки. Эта нагрузка определяется средствами и
методами, которые используются в процессе занятий. Планирование осуществляется по
видам подготовки. Для создания системы планирования разработаны и представлены в
программе комплексы каждого вида подготовки. Общая схема классификации средств и
методов представлена в таблицах № 3, 4, 5.
Сложным и очень важным в процессе становления спортсмена является
распределение учебного материала и направленности нагрузки по годам и этапам
подготовки.
Постоянное увеличение объема в многолетнем процессе требует разумного
распределения работы, прежде всего по видам подготовки.
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по
годам обучения, %. (таб. 3)
Виды подготовки
Этапы подготовки
НП
СО
Физическая
Технико-тактическая
65
35
65
35
65 50-55 50-55 45-50 45-50 45-50
35 45-50 45-50 50-55 50-55 50-55
УТ
40-45
55-60
40
60
Классификация средств подготовки. (табл.№4)
Средства
Вид подготовки
Физическая
Общеподготовительные
Специальноподготовительные
Тренировочные формы
соревновательного
упражнения
Упражнения из
других видов спорта
техническая
тактическая
Имитационные и
подводящие
упражнения,
выполнение без
помех
Упражнения, по
Выполнение приема
структуре и усилиям
при варьировании
схожие с
условий
классической
техникой выполнения
Упражнения,
усиливающие
нагрузку
Соревновательная
На ориентировку,
поточные упражнения
Комплексные
упражнения,
подвижные игры.
Индивидуальные
Игры с заданием,
товарищеские игры с
установкой
Выполнение приемов Тактические действия
в усложненных
во время
условиях,
соревнований
приближенных
к соревновательным
Соревновательные
Контрольные игры,
схватки
Участие в
соревнованиях
Классификация методов подготовки по направленности воздействия. (табл.№5)
Направленность нагрузки
Методы видов
подготовки
Физическая подготовка
Техническая подготовка
неспецифическая
специфическая
Специфическая,
неспецифическая
Равномерный метод
переменный,
повторный
Интервальный метод,
целостного моделирования
Метод сопряжения,
круговая тренировка
Метод направленного
прочувствования,
варьирования, строго
регламентированного.
Метод лидирования,
метод варьирования,
не строго
регламентированного
Метод ориентирования,
срочной информации
Тактическая подготовка --------//-------//------//-------
Игровая подготовка
(соревновательная)
------//-------//-------//--------
Метод импровизирования
Метод
регламентирования,
моделирования
Метод сопряжения,
соревновательный
------//------//------//-----
Перспективное планирование.
Перспективное планирование тренировки – это разработка основного направления
работы на протяжении нескольких лет, его составляют для каждого воспитанника или
для одной учебно-тренировочной группы. Все планирование строится с учетом
возраста и общей подготовленностью занимающихся. На базовую (спортивнооздоровительную) подготовку и учебно-тренировочные группы отводится 10 лет (с 6
до 16 лет). За этот период воспитанники должны усвоить основной материал по
технике и тактике, приобрести теоретические знания и практические навыки,
повысить уровень физической подготовленности, подойти к началу выступления в
соревнованиях взрослых в хорошей спортивной форме, выполнить контрольные
нормативы, приобрести навыки судьи соревнований и инструктора.
Общая направленность в подготовке следующая:
 постепенный переход от обучения техническим приемам и тактическим
действиям к их совершенствованию на базе роста физических и психических
возможностей;
 планомерное прибавление вариативности выполнения технических приемов;
 переход от общеподготовительных к специализированным средствам;
 увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки;
 увеличение объема тренировочных нагрузок;
 повышение интенсивности занятий;
 использование восстановительных мероприятий для поддержания необходимой
работоспособности и сохранения здоровья.
Распределение объемов компонентов подготовки
по годам обучения.(табл.6.)
Вид подготовки
Год обучения
Технико-практическая
Физическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольно-переводные
испытания
Соревновательная
деятельность не более
Восстановительные
мероприятия
Инструкторская
и судейская практика
Медицинское обследование
Всего часов за 38 недель
Базовый
Оздоровительноспортивный
Этап
начальной подготовки
Этап
учебнотренировочный
1
28
36
6
2
2
28
36
6
2
1
47
47
10
4
2
47
47
10
4
3
47
47
10
4
1
64
60
16
4
2
64
60
16
4
2
2
4
4
4
6
6
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
76
2
76
2
114
2
114
2
114
2
2
152
152
Количество часов рассчитывается в зависимости от нагрузки за неделю и умножается на 38
рабочих недель.
В перспективный план включаются контрольные нормативы, которые учащиеся
должны выполнить в конце каждого года.
Годовое планирование.
Текущее планирование составная часть перспективного планирования отличается
детализацией тренировочных средств и контрольных заданий, точным расчетом
времени по видам подготовки. Достигнуть высокого уровня развития двигательных
возможностей человека можно в результате занятий физическими упражнениями в
течении какого-то периода времени, но невозможно сохранить этот уровень на
протяжении всего года. Соответственно фазам становления спортивной формы
годичный цикл тренировки подразделяют на три периода: подготовительный,
соревновательный и переходный. Средства подготовки и тренировочные
нагрузки распределяются строго по периодам и этапам подготовки.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.
С этого периода начинается каждый новый цикл подготовки. Завершается
подготовительный период к началу календарных соревнований. В этот период надо
подвести занимающихся к соревнованиям на оптимальном уровне.
Подготовительный период делится на три взаимосвязанных этапа: общей
подготовки, специальной подготовки и предсоревновательной подготовки. Каждый
из этих этапов имеет свои задачи, решение которых способствует планомерному и
постепенному нарастанию уровня тренированности.
Задачи этапа общей подготовки:
 создание предпосылок общей тренировочной выносливости для
дальнейшего увеличения объема и интенсивности нагрузок;
 укрепление опорно-двигательного аппарата;
 расширение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и
дыхательной систем;
 воспитание физических качеств;
 восстановление основных двигательных навыков и овладение новыми
приемами техники;
На этапе общей подготовки используют общеподготовительных упражнения и
частично-специально-подготовительные.
Задачи этапа специальной подготовки:
 воспитание специальной выносливости;
 воспитание скоростно-силовых способностей;
 совершенствование приемов техники;
На этом этапе применяются специально-подготовительные упражнения и
тренировочные формы соревновательного упражнения.
Задачи предсоревновательной подготовки:
 воспитание специальной соревновательной выносливости (физической,
психической);
 достижение оптимального уровня соревновательной подготовленности.
На этом этапе большое внимание уделяется специально-подготовительным
упражнениям, тренировочным формам соревновательного упражнения, и собственно
соревновательные упражнения.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.
Соревновательный период включает отрезок времени от первого соревнования
(первого боя, схватки, выступления) по последнего соревнования (последнего боя,
схватки, выступления). На протяжении соревновательного периода используются
все средства тренировки. Общеподготовительные упражнения применяются с целью
переключения с одного вида деятельности на другой.
Задачи соревновательного периода:
 достижение и поддерживание оптимальной спортивной формы;
 совершенствование эффективности технико-тактических действий;
 повышение соревновательной подготовленности.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД.
В переходном периоде, который длятся с момента окончания соревнований до
начала следующего макроцикла тренировки, значительно снижаются объем и
интенсивность нагрузки. Средствами на этом этапе являются упражнения общей
направленности, проводимые в совершенно новых условиях и по своему характеру
способствующие скорейшему восстановлению физической и нервной энергии.
Задача переходного периода:
 сохранение тренированности на таком уровне, который позволит
начать новый цикл тренировки с более высокой ступени, чем
предыдущий.
Содержание программного материала для практических занятий.
Учебный план для всех этапов подготовки.
Этапы подготовки
Начальной
УчебноДействие
подготовки
тренировочный
До
Свыше года До 2-х Свыше
года
лет
двух лет
I. Удары с отскока.
1. Плоские удары с задней линии
справа/слева:
+
+
V
V V
V V
- в средней точке;
+
- в высокой точке;
+
V
V
V
V
V
V
V
V
+
V
V
V
V
V
V
V
V
V
Более 20
ударов
V
V
V
V
+
V
V
V
V
- в высокой точке внутри корта;
5-6 ударов
- удержание
тренером.
мяча
в
игре
с
10-15
ударов
Более 20
ударов
2. Крученые удары с задней линии
справа/слева:
- в средней точке;
+
V
- в низкой точке;
- в высокой точке;
+
- внутри корта с выходом к сетке;
+
- удержание
тренером.
мяча
в
игре
с
5-6 ударов
10-15
ударов
V
3. Резаные удары с задней линии
справа/слева:
- в средней точке;
- в низкой точке;
+
V
V
V
V
+
+
V
V
V
Более 20
ударов
V
V
V
V
4. Укороченные удары с задней
линии справа/слева.
+
V
V
V
V
5. "Свеча":
обводящая
справа/слева;
+
V
V
V
V
+
V
V
V
V
V
V
V
V
+
V
V
V
V
V
V
V
V
V
+
V
V
V
V
V
V
V
- с отходом назад в прыжке;
+
V
V
V
- с отходом назад с отскоком;
+
V
V
V
- с продвижением вперёд с отскока;
+
V
V
V
+
V
V
- в высокой точке;
- внутри корта с выходом к сетке
5-6 ударов
10-15
ударов
крученая
- обводящая резаная справа/слева
.
II. Удары с лёта:
- в средней точке;
+
V
- в низкой точке;
- в высокой точке;
+
- укороченный удар;
- удержание мяча в игре с
тренером;
III. Удары над головой:
- с места с лёта;
До 10
ударов
До 15
ударов
Более 20
ударов
+
V
- с продвижением вперёд с колена;
IV. Подача:
1. В I квадрат в разные зоны:
- плоская;
- крученая;
+
+
V
V
V
V
V
V
V
V
V
- резаная;
+
V
V
V
V
V
V
+
V
V
V
V
+
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
2. В II квадрат в разные зоны:
- плоская;
- крученая;
- резаная.
+
Примечание: + - начало обучения техническому действию. V – cовершенствование
технического действия.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Технико-тактическая подготовка осуществляется в тренировочных занятиях,
контрольных играх и во время соревнований.
На тактику в игре влияют три фактора:
- личные возможности;
- возможности соперника;
- внешние условия, в которых проводятся соревнования.
ПРИНЦИПЫ ТАКТИЧЕСКОГО ПОСТРОЕНИЯ ИГРЫ.
Кто делает меньше ошибок, тот и выигрывает встречу. Вот почему уже с первых
шагов в овладении ударами с отскока следует совершенствоваться в точности
попадания мяча в мишень, установленную в различных местах площадки.
В каждой конкретной игровой ситуации необходимо направлять сопернику мяч
таким образом, чтобы его ответные действия позволяли игроку либо развивать атаку,
либо завершать розыгрыш очка в свою пользу.
Направляя длинные мячи, игрок должен удерживать соперника на задней линии
корта, а с коротких мячей соперника атаковать.
После выполнения двух коротких кроссов необходимо направить на сторону
соперника глубокий мяч по линии.
Постоянное давление на соперника должно создавать наиболее выгодные
игровые ситуации для игрока.
Упражнение «треугольник» необходимо выполнять на скорости полёта мяча
выше средней. Выполнять упражнение можно с участием как двух спортсменов, так и
трёх.
Игра по линии может продолжаться до выполнения соперником короткого
удара, после чего игра переводится в розыгрыш кроссами до выигрыша очка одним из
соперников. Для завершающего удара в розыгрыше очка следует использовать первый
же появившийся шанс.
Спортсмены осуществляют относительно спокойную перекидку мяча, выполняя
по пять каждый. Вслед за этим каждый из них должен использовать малейший шанс
для завершающего удара. Потеря мяча в перекидке штрафуется двумя очками.
Розыгрыш продолжается до 25 очков.
Наиболее сложная ситуация складывается для защищающегося теннисиста при
атакующих действиях соперника короткими косыми кроссами.
Для восстановления игровой позиции на корте следует ответить:
- длинным кроссом, если соперник находится на задней линии в пределах
игровой части корта;
- по линии, если соперник атаковал с короткого мяча кроссом и находится за
пределами игровой части площадки.
С целью использования слабых сторон соперника следует направлять не менее
двух ударов в слабую сторону и один – в сильную.
Необходимо подбирать упражнения с большим количеством перемещений,
поскольку, передвигаясь, спортсмен делает большее количество ошибок.
При выполнении завершающих действий в розыгрыше очка длина и скорость
полёта мяча должны соответствовать конкретной тактической ситуации на площадке.
Удар по линии следует выполнять в виде мощной атаки слегка подкрученным
ударом, а короткого кросса – с сильным вращением мяча.
Каждый теннисист имеет в своём арсенале коронные удары, в то же время его
задача состоит в том, чтобы не дать возможность использовать подобные удары
своему сопернику. Любой выполненный удар должен оцениваться высокой
качественной оценкой.
Розыгрыш очков при игре на площадках с различным покрытием (земля, трава,
искусственное покрытие) отличается суммарным количеством ударов.
Для того чтобы научиться ценить каждый удар, необходимо тренировать
розыгрыш очка с пяти ударов, с четырёх, с трёх, двух и одного. Но как только при
розыгрыше того или иного очка с обусловленным количеством ударов происходит
ошибка – следует возвратиться к розыгрышу очка вновь.
Удары игрока должны быть скрытными, а тактические решения неожиданными.
Соперника постоянно необходимо держать в неведении, не позволяя тем самым ему
предугадывать выполнение игроком последующих технико-тактических действий.
Использование в игре нестандартных ударов (обратные кроссы, двойные линии)
открывают возможности для проведения скрытной игры. Так, с помощью нескольких
обратных кроссов справа эффективным может быть удар справа с отскока обратной
(двойной) линией.
Подобное упражнение можно выполнить в другую сторону, завершая его ударом
слева с отскока обратной линией.
Подача должна лишить инициативы соперника в розыгрыше очка, а её прием
ограничивать преимущества подающего.
СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Общеподготовительные упражнения.
Строевые упражнения Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция.
Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и
разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение. Выравнивание строя, расчет в
строю, повороты на месте. Переход на ходьбу, бег, на шаг. Остановка. Изменение
скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибание и разгибание рук, вращения
махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и поочередно – из
различных исходных положений, стоя на месте и в движении.
Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных
суставах; приседания; отведения; приведения и мах ногой в переднем, заднем и
боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из
различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и
т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.
Упражнения для шей и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы;
наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание
прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения, лежа на спине
переход в положение, сидя;
Упражнения для всех групп мышц смешанные упоры в положении лицом и
спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные
сочетания этих движений.. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой,
гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами,
палками, со штангой (для юношей).
Упражнения для воспитания силовых способностей.
На этих этапах подготовки в основном выполняются упражнения с отягощением
собственным весом тела и небольшими отягощениями: гантели до 0,5 кг.; набивные
мячи до 1 кг. и др.
Упражнения с преодолением собственного веса:
- поднимание на носки;
- приседание на двух ногах при разном положении ног: ноги вместе, пятки вместе –
носки врозь, ноги на ширине плеч и т.п.;
- приседания на одной ноге;
- пружинистые покачивания в выпаде со сменной ног;
- находясь в полуприседе, ноги широко расставлены – перенос веса с левой ноги на
правую;
- отталкиваясь от стены двумя руками, каждой рукой поочерёдно;
- отжимания от скамейки, от пола, ноги на полу, на скамейке;
- подтягивание, лазание по канату, шесту;
- поднимание ног в положении лёжа на животе, на спине, на каждом боку поочерёдно;
- поднимание туловища лёжа на животе, на спине;
- из положения лёжа на спине, ноги согнуты – поднимание туловища и скрестное
доставание локтём колена;
- одновременное поднимание ног и туловища лёжа на спине, на животе и т.п.
С набивными мячами (вес до 1 кг):
- броски мяча двумя руками (одной) из-за головы;
- справа сбоку с шагом левой ногой вперёд;
- слева сбоку с шагом правой ногой вперёд, снизу.
С гантелями (вес до 0,5 кг):
- круги руками одновременно вперёд-вверх, назад-вверх;
- круги руками в разных направлениях – одна вперёд-вверх, другая назад-вверх и
наоборот;
- из разных положений руки вперёд, руки в стороны, ладонями с гантелями вверх –
сгибание и разгибание рук; вращение, скручивание, отведение кисти.
С резиновыми бинтами (амортизаторами), один конец которого укреплён постоянно:
- лицом к месту прикрепления тянуть незакреплённый конец за себя правой, левой
рукой;
- стоя правым боком (левым) тянуть правой (левой) рукой вперёд налево (направо);
- правой рукой (левой) тянуть вниз к бедру;
- стоя левым боком (правым) опустить правую (левую) руку вниз, тянуть руку вправо
(влево);
- стоя лицом – взять конец бинта двумя вытянутыми руками, поднять прямые руки
вверх;
- стоя спиной – взять конец бинта поднятой и согнутой в локте правой (левой) рукой,
выпрямить руку вверх вперёд.
Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств:
- прыжки: на месте, в стороны, вперёд-назад, через палку, через две параллельно
проведённые линии, через скамейку;
- на скамейку со скамейки на двух ногах, на каждой ноге поочерёдно;
- многоскоки на двух ногах, с ноги на ногу, на каждой поочерёдно;
- с обручем;
- со скакалкой: на двух ногах, на одной, поочерёдно, в полуприседе с обычными
прыжками, с подскоком на каждое вращение, между вращениями делать подскок,
делать два вращения на один прыжок и т.п., скакалку вращать вперёд и назад
Метания небольших отягощений на дальность двумя руками, правой, левой из разных
положений – сверху, сбоку, снизу. Выполнять броски стоя, сидя, стоя на одном колене
и т.п.
Целесообразно также использовать подвижные игры с выраженными силовыми
напряжениями динамического характера.
Упражнения для воспитания скоростных качеств.
Быстрота реакции:
- ловля или отбивание руками мяча (волейбольного, баскетбольного, теннисного),
посылаемого партнёром с разной силой, с разного расстояния;
- ловля или отбивание мяча при защите «ворот» посланного партнёром, одним из двух
или трех партнёров, делавших замах;
- ловля мяча, брошенного партнёром из-за спины игрока в неизвестном направлении
после первого отскока;
- ловля мяча, брошенного из-за спины игрока в стенку, после первого отскока от пола,
сразу после удара о стенку и т.п.
Частота шагов:
- бег на месте 10с;
- бег на месте с опорой руками о высокую скамейку;
- бег на 3, 6, 10, 15 м с акцентом на большое количество шагов;
- бег вниз по наклонной плоскости;
- частое перебирание ногами, сидя на высоком стуле.
Быстрота начала движений и быстрота набора скорости:
- бег на 3, 6, 10, 20, 30, 60 м;
- рывки на отрезках от 3 до 20 м из различных положений (стоя боком, спиной по
направлению движения; сидя, лёжа в разных положениях), бег со сменой направления
(зизагом);
- 2-3 прыжка на месте и бег на короткую дистанцию.
Упражнения для воспитания координационных способностей:
- их упора присев, поочерёдно переставляя руки, прийти в положение упора лёжа, а
затем обратно в исходное положение;
- из упора присев, выпрямляясь, падение вперёд в упор лёжа на согнутых руках, то же
вперёд вправо, вперёд влево, из других исходных положений;
- из стойки на коленях, руки опущены, слегка приседая, вскочить на ноги, то же с
ракеткой и последующим быстрым перемещением вперёд, в сторону и т.п.
- падение по диагонали – вперёд вправо, вперёд влево вначале на повышенную опору
3-4 матов, затем опору снижать и выполнять с ракеткой в руках;
- кувырки вперёд, назад, в стороны;
- кувырок вперёд – прыжок вверх или «кенгуру» или другой кувырок вперёд; кувырок
вперёд – прыжок вверх с поворотом на 360 градусов через левое, правое плечо,
кувырок вперёд. Аналогично выполнять упражнение при кувырке назад;
- «колесо» вправо, влево;
- 2 прыжка вверх с поворотом 360 градусов в н стороны, прыжок вперёд;
- различные прыжки (с подбиванием мяча в пол рукой, ракеткой, двумя руками, двумя
ракетками) на месте; один влево ( вправо), два вправо (влево); на скамейку со
скамейки; с продвижением вперёд и перепрыгиванием через препятствие и т.п.;
- ловля мяча от стены после приседа, поворота, прыжка вверх и с поворотом на 360
градусов;
- бросок мяча в цель с различных расстояний (скорость максимальна);
- жонглирование мячами, различными предметами, отличающимися по весу, размеру,
стоя на месте, с продвижением вперёд, назад, в стороны (можно приставными шагами)
и т.д.;
- всевозможные подбивания мяча ракеткой разными сторонами струнной поверхности,
в разных сочетаниях, с различными вращениями;
- прыжки со скакалкой с изменением направлений вращения скакалки, с различной
остановкой ног при приземлении и т.п.
На корте на учебно-тренировочным этапе теннисисты могут выполнять следующие
упражнения:
- стоя лицом к сетке отбивать мячи с полулёта – справа, между ног, слева;
- то же, но стоя спиной к сетке;
- игрок сидит на хавкорте, для выполнения удара встать – сыграть с лёта, снова сесть и
т.д.;
- мячи подбрасывают влево и вправо ( однако отбить их надо справа и слева
собственно);
Парная игра со счётом до 7, 9, 11, 15 очков, у каждой пары одна ракетка, отбивать
мячи следует по очереди.
Упражнения для воспитания гибкости:
- общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движений – махи руками,
ногами – вперёд вверх, в стороны вверх;
- наклоны вперёд, в стороны, назад из разных исходных положений – ноги вместе,
шире плеч, одна перед другой и т.п.;
- повороты, наклоны и вращения головой;
- наклоны, повороты, круговые вращения туловищем, в положении лежа на спине
поднимание ног за голову (эти упражнения могут выполняться активно и пассивно);
- упражнения с палкой: наклоны, повороты туловища – руки в различном положении
(внизу, вверху, впереди, за головой, за спиной); выкруты; перешагивание и
перепрыгивание через палку;
- подтягивание левой (правой) ноги за лодыжку к ягодицам. Согнув левую (правую)
ногу в коленном суставе подтянуть коленок груди, обхватив голень;
- подняв правую (левую) руку вверх, левую (правую) вниз согнуть и, взяв кисти «в
замок» за спиной, - потянуть;
- всевозможные упражнения на гимнастической скамейке, стенке, в положении лёжа
на полу.
Упражнения для воспитания выносливости:
- бег равномерный и переменный;
- ходьбы на лыжах, катание на коньках и велосипеде, плавание;
- спортивные игры (модификационные): баскетбол, футбол, хоккей;
- тренировочные игры на корте со специальными заданиями.
При воспитании выносливости целесообразно применять способ круговой тренировки.
Подвижные игры. «День и ночь», «Салки без мяча», «Караси и щуки», «Волк во
рву», «Третий лишний», «Удочка», «Круговая лапта», «Гонка мячей», «Невод», «Метко
в цель», «Подвижная цель», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка».
«Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Ловцы», «Мяч ловцу», «Борьба за
мяч»,
«Перетягивание
каната».
Комбинированные
эстафеты,
«Эстафета
баскетболистов», «Эстафета футболистов», «Эстафета с бегом», «Эстафета с
прыжками», «Встречная эстафета с мячом».
ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ И
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА.
Профилактика травматизма
всегда являлась неотъемлемой задачей
тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного
процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.
Чаще всего травмы в теннисе бывают при скоростных нагрузках, которые
предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям. Основные
причины - локальные нагрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение
их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка перед
скоростными усилиями.
Во избежание травм рекомендуется:
 Выполнять упражнения только после разминки с достаточным согреванием
мышц.
 В холодную погоду надевать спортивный костюм.
 Не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние
часы.
 Не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям.
 Прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах.
 Освоить упражнения на растягивание – «стретчинг» и использовать их во
время разминки.
 При первых признаках утомления прекращать тренировку или переключаться
на другой вид деятельности после соответствующего отдыха или перерыва.
Освоению
тренировочных
нагрузок
способствуют
специальные
восстановительные
мероприятия:
педагогические,
психологические,
гигиенические и медико-биологические.
Педагогические - предусматривают оптимальное построение одного
тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных
процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных
этапах тренировочного цикла.
Психологические – обучение приемам психорегулирующей тренировки,
обучение в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального
напряже
ния и т.д.
Гигиенические - средства восстановления это требования к режиму дня, труда,
учебных занятий, отдыха, питания.. Обязательное соблюдение гигиенических
требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико – биологические средства включают в себя рациональное питание,
витаминизацию, физические средства восстановления.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Примерный план по теоретической подготовке в часах.
спортивнооздоровительные
группы
Тема теоретического занятия
этап начальной
учебнотренировочный
этап
подготовки
год обучения
1-й
2-й
1-й
2-й
3-й
1-й
2-й
2
3
5
6
7
10
11
1.Физическая культура и спорт в
России
4
4
4
4
4
4
4
2.Состояние и развитие тенниса в
России.
4
4
4
4
4
4
4
3.Воспитание нравственных и
волевых качеств спортсмена.
4
4
4
4
4
4
4
4.Влияние физических
упражнений на организм
спортсмена.
-
2
2
2
2
2
2
5.Гигиенические требования к
занимающимся спортом.
2
2
2
2
2
2
2
6.Профилактика травматизма в
спорте.
-
2
2
2
2
2
2
7.Врачебно-педагогический
контроль, самоконтроль, массаж.
2
2
2
2
2
2
2
8.Основы технико-тактических
действий теннисиста.
2
3
3
3
3
3
3
9.Физическая подготовка и
воспитание физических качеств.
2
2
2
2
2
2
2
10.Подготовка к матчу.
-
2
2
2
2
2
2
11.Инвентарь и правила
соревнований.
-
2
2
2
2
2
2
12.Анализ соревновательной
деятельности.
-
2
2
2
2
2
2
13.Структура и контроль
тренировки
-
2
2
2
2
2
2
20
33
33
33
33
33
33
1
Всего часов в год
ТЕМЫ.
Физическая культура и спорт в России.
Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей
культуры. Значение физической культуры для укрепления здоровья, физического
развития. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения
о спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения
спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по баскетболу.
Состояние и развитие тенниса в России.
История мирового тенниса. «Большой шлем». Открытые чемпионаты Австралии,
Франции, Великобритании, США. Олимпийские игры. Кубок Кремля. Кубок
Девиса. Кубок федерации.
История тенниса в России. Первый Всероссийский турнир и его победители.
Первый отечественный теннисный инвентарь.
Создание международной Федерации тенниса (ITF) и Федерации тенниса России.
Российский теннисный тур: соревнования любительские и профессиональные.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Мотивация к регулярным занятиям спортом. Спортивно-эстетическое воспитание.
Психологическая подготовка в процессе спортивной тренировки. Формирование в
процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание
чувства ответственности перед коллективом. Инициативность, самостоятельность
и творческое отношение к тренировкам. Регуляция уровня эмоционального
возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному
соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им методы.
Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятия о гигиене. Общие представления об основных системах
энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для жизнедеятельности
организма. Жизненная емкость легких. Потребление кислорода. Функции
пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе.
Понятия о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические
требования
к питанию занимающихся спортом. Значение витаминов и
минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса. Пищевые
отравления и их профилактика. Гигиена тела. Гигиенические требования к
спортивной одежде и обуви. Режим дня спортсмена. Значение сна, утренней
гигиенической гимнастике для юного спортсмена. Режим дня во время
соревнований. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков.
Профилактика вредных привычек.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и
объективные
признаки
утомления.
Переутомление.
Перенапряжение.
Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение восстановительных
мероприятий после напряженных тренировочных нагрузок. Активный отдых.
Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды массажа.
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание
организма. Патологические состояния
в спорте: перенапряжение сердца,
заболевание органов дыхания, острый болевой почечный синдром. Травматизм в
процессе занятий баскетболом; оказание первой доврачебной помощи при
несчастных случаях. Профилактика спортивного травматизма. Временные
ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.
Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль, массаж.
Оценка уровня физической развития и полового созревания у детей подростков.
Первичное и ежегодные углубленные медицинские обследования. Принципы
оценки состояния здоровья занимающихся. Основные заболевания и
патологические состояния, являющиеся противопоказанием к занятиям теннисом.
Самоконтроль в процессе занятий теннисом, на учебно-тренировочных сборах,
соревнованиях. Способы оценки физического и функционального состояния по
показателям ЧСС.
Оценки состояния, настроения, сна, аппетита, переносимости нагрузок. Значение
врачебного контроля при занятиях теннисом.
Роль массажа в тренировочном процессе. Показания и противопоказания к
массажу. Основы техники массажа.
Основы техноко-тактических действий теннисиста.
Удары с отскока.
Виды замаха: петлеобразный, прямой, болкирующий.
Выбор места на корте перед ударом соперника.
Подход к мячу. Выполнение ударов с отскока в открытой, закрытой и
полуоткрытой стойках.
Вынос ракетки к мячу и момент удара.
Окончание удара и выход из него.
Вращение мяча при выполнении крученных и резанных ударов.
Удары с лёта.
Хватки ракетки. Замах. Работа ног. Момент удара. Выход их удара.
Вращение мяча при выполнении крученных и резанных ударов.
Подача.
Хватки ракетки. Исходное положение. Подброс мяча для плоской, крученной и
резанной подач. Отведение ракетки в замах. Вход ракетки в петлю. Вынос ракетки
на мяч в момент удара. Окончание удара.
Удары над головой.
Хватки ракетки. Замах. Удар с отскока. Удар с лёта. Точки удара по мячу при
выполнении ударов с лёта и отскока. Окончание удара. Работа ног при
выполнении ударов над головой с лёта и отскока. Ритм ударов.
Скорость полёта мяча и точность его попадания.
Зависимость скорости полёта мяча от техники выполнения ударного действия и
усилий мышечного аппарата теннисиста (механизм работы мышц при выполнении
ударов).
Зависимость эффективности удара от скорости полёта мяча, точности и
пласировки.
Физическая подготовка и воспитание физических качеств.
Сенситивные периоды развития физических качеств.
Координационные способности (ловкость). Средства и методы воспитания
ловкости. Скорость освоения ударов. Возможность выполнения различных
ударов, необходимых для тактического разнообразия ведения игры.
Пространственная точность движения. Способность сохранения равновесия.
Сила. Предпосылки для освоения техники ударов силовой направленности. Задачи
силовой подготовки. Методы воспитания силы.
Быстрота. Быстрота сложной реакции. Скорость одиночного движения. Быстрота
набора скорости и торможения. Методы тренировки: повторный, повторносерийный 1, повторно-серийный 2.
Гибкость. Средства и методы воспитания гибкости. Повышение гибкости до
уровня, необходимого для освоения и совершенствования техники ударов на фоне
высокого развития всех физических качеств. Поддержание гибкости на
оптимальном уровне. Методы воспитания гибкости: динамический, статический.
Выносливость. Общая выносливость. Специальная выносливость.
Факторы, влияющие на проявление выносливости: личностно-психические,
энергетического обеспечения, функциональной экономизации, функциональной
устойчивости.
Методы тренировки выносливости: комплексное воздействие, избирательное
воздействие.
Подготовка к матчу.
Введение в тактику игры. Выбор стиля игры. Эффективность игровых действий
соперника. Выбор тактики игры против конкретного соперника. Тактика
выполнения отдельных ударов.
Анализ соревновательной деятельности.
Нотационная запись игровых действий теннисистов во время соревновательного
матча.
Внешняя сторона нагрузки соревновательного матча. Объём – длительность матча,
общее количество ударов в матчах на различных типах покрытия. Интенсивность –
темп игры в матчах на различных типах покрытия.
Внутренняя сторона нагрузки соревновательного матча. Объём – сумма пульса во
время матча. Интенсивность – ЧСС каждые 10с, средняя ЧСС за матч.
Характеристики соревновательных нагрузок разной величины на площадках с
различным покрытием.
Внешняя сторона нагрузки тренировочного занятия. Объём – время занятия
(общее, «чистое»). Интенсивность – темп розыгрыша тренировочных заданий.
Внутренняя сторона нагрузки тренировочного занятия. Объём – сумма ЧСС за
время тренировки, интенсивность – ЧСС через 10с во время тренировки, средняя
ЧСС за тренировку.
Структура и контроль тренировки.
Тренировочное занятие. Тренировочный день. МЦ, МзЦ. Мац. Виды контроля:
оперативный, текущий, этапный.
Инвентарь и правила соревнований.
Характеристики ракеток и их классификация: мощность, динамическая инерция,
управляемость, контроль, ударное пятно. Подбор ракетки по весу, балансу,
управляемости, ударной способности, жёсткости обода, плотности и
распределения струн.
Теннисные струны: натуральные и синтетические.
Теннисные аксессуары: обмотки ручки или гриппы, балансиры, виброгасители,
подложки под струны, защитные ленты.
Натяжка ракетки на станке.
Судейство матча и судейская терминология.
Организация соревнований. Виды и разряды соревнований. Системы проведения
соревнований. Расстановка участников в сетке соревнований.
Площадка, её размеры и оборудование. Розыгрыш очка. Подача и приём подачи.
Проигрыш очка. Переигрывание очка. Счёт в гейме, сете, матче.
Порядок проведения матча. Время начала матча, выбор стороны площадки, подачи
или приема подачи, смена сторон, перерывы между геймами и сетами.
Порядок проведения соревнований. Расписание. Перерыв между матчами. Время
ежегодного окончания игр. Количество мячей в матче.
Положение о соревновании. Участники соревнования. Организационный комитет.
Судейский и обслуживающий аппарат соревнований.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к
роли помощника тренера, а также участие в проведении соревнований в качестве
судей.
Уже на этапе начальной подготовки дети должны получить представление о том,
какие бывают соревнования и, в первую очередь, о счёте в теннисе. Основное
внимание вопросам инструкторской и судейской практики нужно уделять на учебнотренировочном и всех последующих этапах. Юные теннисисты должны понимать
структуру тренировочного занятия, а именно, что оно состоит из разминки, основной
части и заключительной части, уметь самостоятельно проводить разминку, в том
числе с группой.
Подвижные игры – одна из составных частей тренировочного занятия, которую
вполне может проводить помощник тренера в лице его ученика, чей возраст на
несколько лет старше возраста тех, с кем эти игры проводятся.
Повседневное проведение разминки в учебно-тренировочных занятиях позволит
тренеру готовить спортсменов к обучению общеразвивающим упражнениям и
последовательности их выполнения. Со временем тренер под своим контролем может
позволить проводить разминку лучшим спортсменам в группе, а позже и доверять её
проведение самостоятельно каждому в отдельности.
Но не только разминку могут проводить старшие по возрасту спортсмены в группах
начальной подготовки, а в дальнейшем и в своих группах. Тренер вполне может
доверять своему подопечному патронажную работу с теннисистами, чей спортивный
уровень ниже. Очень важно научить юных спортсменов умению замечать и
анализировать ошибки в выполнении технических приёмов как у себя, так и у
остальных учеников, и умению их исправлять. Необходимо также с раннего возраста
приучать теннисистов к самостоятельному ведению дневников, где вёлся бы учёт
нагрузок, фиксировались результаты тестирований, анализировались результаты
выступления в соревнованиях.
Приобретение навыков судейства начинается с судейства соревнований внутри
группы, затем внутри школы, и только потом уже на турнирах более высокого ранга.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному
соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфические
задачи, решение которых требует комплексного подхода.
1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической,
технической и тактической подготовкой на протяжении многолетнего периода
спортивной подготовки, в ее задачи входят:
 Воспитание высоконравственной личности спортсмена;
 Развитие процессов восприятия;
 Развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и
переключения;
 Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;
 Развитие способности управлять своими эмоциями;
 Развитие волевых качеств.
2.Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям (игра) состоит в
следующем:
 Осознание теннисистами задач на предстоящую игру;
 Изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время, место,
освещенность, температура и т.п.);
 Изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действию с
учетом этих особенностей;
 Осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;
 Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой;
 Формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в
выполнении поставленных задач в предстоящей матче.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА.
На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер формирует у
занимающихся, прежде всего патриотизм, нравственные качества (честность,
доброжелательность,
самообладание,
дисциплинированность,
терпимость,
коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность, трудолюбие).
Воспитательные средства:
 Личный пример и педагогическое мастерство;
 Высокая организация учебно-тренировочного процесса;
 Атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
 Дружный коллектив;
 Система морального стимулирования;
 Наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные средства: торжественный прием в группу вновь
поступивших учащихся; проводы выпускников; просмотр соревнований (видео и
телевидение) их обсуждение в команде; регулярное подведение итогов спортивной
деятельности учащихся; проведение тематических праздников; встречи со
знаменитыми спортсменами теннисистами; экскурсии, культпоходы в театры и на
выставки; тематические беседы, диспуты; трудовые сборы и субботники; оформление
стендов и газет, связанных с деятельностью занимающихся и их достижениями в
спорте; родительские собрания.
Выполнение контрольных нормативов
по общей физической подготовке.
Мальчики.
Тест
Бег на 20 м (с)
6
4.3
4.6
4.9
7
3.9
4.2
4.5
Бег на 30 м (с)
26
Прыжок вверх (см) 22
18
135
Прыжок в
120
длину(см)
105
Бросок теннисного 14
мяча движением 11
подачи (м)
8
Бросок мяча (1 кг)
движением подачи
(м)
11,0
«Челнок» (4х8) (с) 13,0
15,0
«Челнок» (6х8) (с)
4
Ловля палки (см) 8
12
Прыжки на
координацию
30
26
22
155
140
125
8
5.3
5.6
5.9
33
29
25
175
160
145
6
7
5
6
4
5
10,0
11,5
13,0
15,1
15,5
15,9
4
3
8
6
12
9
3,0
5,0
6,5
9
возраст
10
11
5,1
5,4
5.7
36
32
28
185
170
155
4,8
5,1
5,4
39
35
31
195
180
165
4,7
5,0
5,3
42
38
34
205
190
175
8
7
6
10
9
8
14,6
15,0
15,4
3
6
9
2,5
4,5
6,0
14,1
14.5
14,9
2
5
7
2,0
4,0
6,0
оценка
12
4,6
4,9
5,2
45
41
37
215
200
185
13
15
4,35
4,45
4,55
51
47
43
235
220
205
4.2
4,3
4.4
54
50
46
245
230
215
13
15
18
11,5 13.5 16
10
12
14
21
19
17
24,5
22,5
20,5
13.6
14,0
14,4
2
4
6
2,0
3,5
5,0
12.7
13,1
13,5
2
4
6
1,5
3,0
4,5
12,5
12,9
13.3
2
4
6
1,5
3,0
4.5
13,1
13,5
13,9
2
4
6
1,5
3,0
4,5
4,5
4,6
4,7
48
44
40
225
210
195
14
12,9
13.3
13,7
2
4
6
1,5
3,0
4,5
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
Тест
Бег на 20 м (с)
6
4.5
4.8
5,1
7
4,1
4.4
4.7
Бег на 30 м (с)
23
Прыжок вверх (см) 19
15
130
Прыжок в
115
длину(см)
100
Бросок теннисного 12
мяча движением 10
подачи (м)
8
Бросок мяча (1 кг)
движением подачи
(м)
11,0
«Челнок» (4х8) (с) 13,0
15,0
«Челнок» (6х8) (с)
4
Ловля палки (см) 8
12
Прыжки на
координацию
27
23
19
150
135
120
8
5.4
5.7
6,0
31
27
23
170
155
140
5
7
4
6
3
5
10,0
11,5
13,0
15,3
15,7
16,1
4
3
8
6
12
9
3,0
5,0
6,5
Девочки.
возраст
9
10
11
оценка
12
5,2
5,5
5.8
35
31
27
180
165
150
5,0
5,3
5,6
37
33
29
190
175
160
4,8
5,1
5,4
39
35
31
200
185
170
4,7
5,0
5,3
41
37
33
210
195
180
8
7
6
9,5
8,5
7
11
9,5
8
14,8
15,2
15,6
3
6
9
2,5
4,5
6,0
14,3
14.7
15,1
2
5
7
2,0
4,0
6,0
13.8
14,2
14,6
2
4
6
2,0
3,5
5,0
13
4,65
4,95
5,25
43
39
35
215
200
185
14
15
4,6
4,9
5.2
45
41
37
220
205
190
4.55
4,85
5,15
47
43
39
225
210
195
13
15
10.5 13
9
11
17
15
13
19
17
15
13,3
13,7
14,1
2
4
6
1,5
3,0
4,5
12.9
13,3
13,7
2
4
6
1,5
3,0
4,5
12,7
13,1
13.5
2
4
6
1,5
3,0
4.5
13,1
13.5
13,9
2
4
6
1,5
3,0
4,5
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
Программа тестирования физической подготовленности.
Тесты
1. бег 30 м (20 м у детей 6-7 лет).
Регистрируется время бега с момента
начала движения до момента
пересечения финишной линии. Тест
выполняется 2 раза. Учитывается
лучший результат.
2. бег 30 м (20 м у детей 6-7 лет) из
сложного положения – сидя спиной к
направлению движения, скрестив ноги
и руки. Тест выполняется один раз.
3. Ловля палки.
Тестирующий держит вертикально
палку, которую «обхватывает» рукой
спортсмен, не прикасаясь к ней. После
команды «внимание» тестирующий
опускает палку, а спортсмен должен как
можно быстрее сжать кулак, чтобы не
дать палке проскочить вниз.
Измеряется часть палки, которая
проскакивает до её сжатия. Тест
выполняется три раза. Учитывается
лучший результат.
4. Прыжки в длину с места толчком
двух ног.
Теннисист выполняет три раза прыжок
в длину от исходной линии. Измеряется
расстояние от исходной линии до пятки,
ближайшей к линии. Учитывается
лучший результат.
5. Прыжок вверх с места толчком двух
ног.
Наклеить на стену сантиметровою
ленту. Предложить спортсмену стань к
ней боком, вытянув вверх руку.
Зафиксировать точку на ленте, до
которой он дотягивается. Затем
спортсмен должен выпрыгнуть как
Что оценивается
Скоростные способности
Координационные способности t 30 м – t
30 м или t 20 м – t 20 м
Быстрота реакции на движущийся
объект и частично быстрота одиночного
движения.
Скоростно-силовые способности.
Скоростно-силовые способности.
можно выше и коснуться на ленте самой
высшей точки. Высчитывается разница
между вторым и первым касанием.
Прыжки повторять три раза.
Учитывается лучший результат.
6. Метание набивного мяча. Метание
выполняется движением подачи 3 раза.
Вес мяча – 1 кг (у детей 6 лет –
теннисный мяч). В зачёт идёт лучший
результат.
7. «Челнок». Максимально быстро
пробежать 6 раз (дети 6-7 лет – 4 раза)
восьмиметровый отрезок в
направлении вправо-влево попеременно
вдоль задней линии. Тест выполняется
один раз.
Скоростно-силовые способности.
Алактатно-анаэробная выносливость,
во многом определяющая возможность
разыгрывать очко, длительность до 10
с.
Литература.
1. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. – М.: Физкультура и спорт,
1987. -176с.:ил.
2. Бриль М.С. Отбор в спортивных играх. – М.: Физкультура и спорт, 1980. -127 с.
3. Годик В.А. Спортивная метрология: Учеб. Для ин-тов физ. культуры. – М.:
Физкультура и спорт, 1988. – 192с.
4. Карпман В.Л. Сердце и работоспособность спортсмена / В.Л. Карпман, С.В.
Хрущёв, Ю.А. Борисова. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 118 с.
5. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учеб. Для студентов высших учебных
заведений, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 521900 –
Физическая культура и специальности 022300 – Физическая культура и спорт. – М.:
Советский спорт 2003. – 480 с.
6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977 –
280 с.
7. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. –
М.: Олимпийская литература, 1999. – 318 с.
8. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: АСТ Астрель, 2002. – 863 с.
9. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ. ред. М.Я.
Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 214 с.
10. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. –
Киев: Олимпийская литература, 1997. – 583 с.
11. Родионов А.В. Психология спортивных способностей. – М., 1973.
12. Скородумова А.П. Теннис. Как добиться успеха. – М.: Pro-Press, 1994. – 176 с.
13. Скородумова А.П. Построение тренировки квалифицированных спортсменов в
индивидуальных видах спортивных игр (на примере тенниса): Дис. … д-ра пед. наук. –
М., 1990. – 374 с.
14. Теннис: Правила игры и соревнований. – М., 1993. – 80 с.
15.Физиологий человека: Учеб. для вузов физической культуры и факультетов
физического воспитания педагогических вузов/ Под общ. ред. В.И, Тхоревского. – М.:
Физкультура, образование и наука, 2001. – 492 с.
16. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: ФиС, 1980. – 255 с.
17. Фоменко Б.И. История лаун-тенниса в России. – М.: Большая российская
энциклопедия, 2000. – 223 с.
18. Фомин Н.А. Филин В.П. На пути к спортивному мастерству. – М.: ФиС, 1986.- 158
с.
19. Щёголев В.В. Ментальный теннис. – СПб.: Сентябрь, 2002. – 144с.
20. Шолих М. Круговая тренировка. – М.: ФиС, 1966. – 165 с.
21. Всеволодов И.В. и др. Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва. Теннис. – М.: Советский спорт, 2005. – 139 с.