Боровикова Анастасия Сергеевна. Особенности методики использования хатха-йоги в физическом воспитании детей младшего школьного возраста

! H^lm Poccri:ic(oi
oE)sPArrrt
oraLPAn6soEfocy!,fcrBEHHor o&:{rrHoE
oBPA3oBAEirbHOE }-+D41[H
noPnoRcrurl rocylApcBErn$rii ]rnaEpcxl.Fr
}}nrvcxHArfiB{n]{oxlt{qr
c-rs,rrs
EopoBnrcmi
[email protected]' cepftsb,. u,fF r66r3a
oeyn{b dN{eMm oBn*rci
tr
rNa Dirycsd ndkoKa0dndl pa6md
ocoEEHsocrn
ME
roar(r
torx R oll3rrqrc(oM Bocnfiratru, aErrn
NrnAlrnEro
kdqF\ri
r
,
h4mi!o.n
's!.0u 4Eurccer rc
utsuo0ls!(rytmn tuui lEr
NF' oA+f &rr$Fi no{d{!l( i4.i|6q!
rDlotrs E$q'ntuiA{lnqrcqrNs{uf,lr iinr
\oiDvo dsM!
+!a.Nse o(ni{.
!i' r !. olosa{rr(crqo !o! ii!{rl
q,!
(0qr}rcrc e{q!B,cri'trdu
ou$N !,ifn sldr
qr ql{ snq ii I { !rou\ 4E\ra!-$
dEB!r!( rser o !
Lxtrd6oqu! !
+!n!
,
urcrarrciuq!{!
I
tLr
f!! tr fFo{{i
i n{-$ryloN(Frcr!4Ea:
iii
tt4t
АННОТАЦИЯ
Выпускная квалификационная работа на тему: «Особенности методики
использования хатха-йоги в физическом воспитании детей младшего
школьного возраста».
Год защиты: 2018
Работу выполнила студентка: Боровикова А.С.
Руководитель: Горбачева О. А.
Магистерская диссертация посвящена изучению проблемы внедрения
методики
хатха-йоги
в
процесс
физического
воспитания
младших
школьников.
Исследования проводились в городе Орёл на базе ЧОУ «Школа
Виндзор» среди обучающихся начальных классов. Всего в эксперименте
приняли участие 39 учеников, из них 16 занимались по экспериментальной
методике с применением средств хатха-йоги, а 23
по традиционной. На
основе полученных результатов разработана методика использования хатхайоги в физическом воспитании младших школьников, которая была внедрена
общеобразовательный процесс. В работе доказана эффективность внедрения
данных технология, которая позволила улучшить показатели физической и
функциональной подготовленности учащихся начальных классов, улучшить
состояние опорно-двигательного аппарата, а также мотивировать младших
школьников к ведению здорового образа жизни.
Структура и объем работы: магистерская диссертация состоит из
введения, трех глав, заключения, практических рекомендаций, списка
использованной литературы и приложений.
Объем работы составляет 103 страницы машинописного текста.
Содержит 17 таблиц, 9 рисунков, список использованных источников
включает 56 наименования.
Перечень ключевых слов: Хатха-йога, дети младшего школьного
возраста, начальные классы, физическое воспитание, физическое развитие.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ВОЗМОЖНОСТИ
ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХАТХА-ЙОГИ В ФИЗИЧЕСКОМ
ВОСПИТАНИИ…………………………………………………………….
1.1.Анатомо-физиологические особенности детей младшего
школьного возраста……………………………………………….
1.2.Психологические особенности детей младшего школьного
возраста………………………………………………………………
1.3.Особенности нетрадиционных средств и методов физического
воспитании детей младшего школьного возраста…………………
1.4.Хатха-йога как оздоровительная и развивающая
направленность младших школьников……………………………
Заключение ………………………………………………………….
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………..
2.1. Методы исследования…………………………………………..
2.2. Организация исследования………………………….………….
ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХАТХА-ЙОГИ В
ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО
ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА…………………………………………………
3.1.
Особенности методики использования упражнений хатхайоги на уроках физкультуры в начальных классах………..
3.2.
Оценка влияния средств хатха-йога на уровень
физического развития и функционального состояния детей
младшего школьного возраста……………………………………..
3.3.
Анализ показателей двигательной подготовленности детей
младшего школьного возраста до и после
эксперимента………………………………………………………...
3.4.
Оценка эффективности использования средств хатха-йоги
в развитии и становлении физической и функциональной
подготовленности детей младшего школьного возраста……..……
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………………………………..
ПРИЛОЖЕНИЕ ……………………………………………………………..
3
9
9
14
18
26
39
41
41
49
51
51
66
75
80
85
88
90
99
104
3
ВВЕДЕНИЕ
Младший школьный возраст по праву считается одним из наиболее
значимых периодов в процессе формирования и становления личности, ведь в
это время ускоренно развиваются и совершенствуются как двигательные, так и
психологические функции человека.
У ребенка 7-12 лет продолжает
сохраняться высокая потребность в активной деятельности, запускается
пусковой механизм развития основных физических и, что не маловажно,
физиологических способностей, потому важность данного возрастного отрезка,
безусловно, высока.
Мы убеждены, что, предав недостаточную значимость этому периоду,
очень трудно или невозможно вовсе потом все наверстать, именно поэтому мы
считаем, что существенная особенность данного возраста заключается еще и в
необходимости создания условий для гармоничного развития и становления
личности, посредством грамотного сбалансирования физической нагрузки
обучающихся и контроле над ним; ведь ребенок пока еще не способен
самостоятельно организовать свой досуг таким образом, чтобы все этим
требования осуществились [4].
Именно в этом возрасте закладываются и укрепляются основы здоровья
детей, а так же ускоренно развиваются основные физические качества
(способности), необходимые для продуктивного участия в различных формах
двигательной
активности;
все
это
скоротечно
создает
условия
для
организованного и планомерного физического воспитания обучающихся,
которое, в свою очередь будет выполнять гуманистическую функцию,
обеспечивая при этом реализацию и сохранность права каждого ребенка в
отдельности на полноценное развитие, которое позволяет обеспечить в
будущем не только не только биологическое, но и психологическое здоровье
занимающихся.
Большинство
ученых,
занимающихся
исследованием
данного
возрастного периода, такие как, Московченко О.Н., Пономарев В.В., Антонов
4
В.В и многие другие утверждают, что именно в этом возрасте создаются
благоприятные условия для активного роста ребенка: развития его скелета и
мышечной массы, а так же систем дыхания и кровообращения, потому
недостаточная двигательная активность детей в этот период является одной из
причин ухудшения их здоровья в будущем.
Волошина Л.Н. и Усаков В.И. говорили о том, что открытость и
восприимчивость организма ребенка к внешним факторам и явлениям, а так же
высокая восприимчивость к движениям, позволяют формировать у него
механизмы,
способные
приспосабливаться
жизнедеятельности, включая и используя
к
реальным
условиям
при этом целенаправленный
комплекс оздоровительной физической культуры [1,3,7].
Исходя из всего вышесказанного, несложно сделать вывод о том, что
недостаточное
внимание
к
процессу
формирования
гармоничного
и
постепенного физического развития детей младшего школьного возраста
приводит к ухудшению их здоровья, а, следовательно, снижению здорового
генофонда нашей страны, в целом.
Васильева Т.Э., Игнатьева Т.П., Рагимова Э.Б., и многие другие
утверждают, что в настоящее время существует комплекс упражнений,
обладающий богатейшими свойствами и возможностями для развития,
укрепления, а так же поддержания физических и психологических свойств
детского организма в этот период. Такой комплекс они берут из практики
гимнастики Хатха-йога. Мы считаем, что при определенной корректировке, в
соответствии с современными стандартами и нормативами образовательной
программы по физической культуре и спорту, данное направление может быть
использовано
в
современных
общеобразовательных
школах,
как
дополнительный этап в поддержку становления и реализации оздоровительных
технологий [5, 9].
Актуальность
В последнее время мы все чаще сталкиваемся с различными
нарушениями и отклонениями в состоянии здоровья детей младшего
5
школьного возраста. Недуги проявляются в ортопедическом отношении:
плоскостопие, сколиоз и прочие нарушения осанки, отсюда – слабо развитые
дыхательная и сердечная системы, недостаточность развития физических
способностей, психологическая подавленность и множество других негативных
факторов. Все это подвластно исправлению и корректировке посредством
физической
культуры,
однако,
реальная
практика
показывает,
что
традиционная методика физического воспитания детей младшего школьного
возраста не справляется с этим, а именно – не обеспечивает физическое
развитие детей и сохранность здоровья в соответствии с желаемым
результатом. Таким образом, возникает противоречие между потребностью
семьи и государства в отношении здоровья подрастающего поколения и
формировании этих потребностей, которое проявляется в недостаточном
использовании (сенситивного) наиболее благоприятного периода физического
развития детей в системе дошкольного воспитания.
Не смотря на это, уже упомянутая нами и одобренная многими учеными
методика внедрения гимнастики хатха-йога для детей этой возрастной
категории, не изучена и не разработана должным образом, потому мы считаем
необходимым это исправить.
Разрешение данного противоречия определяет проблему и тему
выбранного нами исследования: «Особенности методики использования
гимнастики хатха-йога в физическом воспитании детей младшего школьного
возраста».
Объект исследования: процесс физического воспитания детей младшего
школьного возраста в общеобразовательной школе.
Предмет исследования: особенности методики использования средств
гимнастики хатха-йога в процессе физического воспитания детей младшего
школьного возраста.
Цель исследования — разработать методику использования средств
гимнастики хатха-йога в начальной школе и экспериментально проверить ее
6
влияние на здоровье, физическое развитие и двигательную подготовленность
детей.
Гипотеза исследования - предполагается, что разработанная нами
методика применения гимнастики хатха-йога в начальной школе позволит
существенно улучшить уровень здоровья детей, будет содействовать их
всестороннему
и
гармоническому
физическому
развитию,
окажет
положительное влияние на становление их двигательной и физической
подготовленности.
Задачи исследования:
1. Теоретически обосновать возможность использования различных
средств гимнастики хатха-йога в физическом воспитании детей младшего
школьного возраста;
2. Определить показатели физического развития, подготовленности и
функционального состояния детей младшего школьного возраста;
3. Разработать методику использования упражнений гимнастики
хатха-йога в физическом воспитании детей младшего школьного возраста;
4. Экспериментально проверить эффективность данной методики в
физическом воспитании детей младшего школьного возраста.
Научная новизна исследования:
1. Обоснована доступность упражнений начальных ступеней хатха-йоги
(асана, виньяса, пранаяма) для занятий с детьми младшего школьного возраста.
2. Определено содержание и место гимнастики хатха-йога в учебном
процессе по физическому воспитанию детей младшего школьного возраста в
общеобразовательной школе.
3. Разработана
методика использования упражнений хатха-йоги в
физкультурном занятии при направленном физическом воспитании.
4. Установлено положительное влияние комплексного использования
упражнений гимнастики хатха-йоги на состояние опорно-двигательного
аппарата,
осанку,
физическое
развитие,
функциональное
состояние
дыхательной и сердечно-сосудистой систем после физической нагрузки;
7
Теоретическая значимость исследования решается тем, что теория и
методика школьного физического воспитания дополняется сведениями об
использовании различных средств хатха-йоги и внедрении этого направления в
общеобразовательный процесс с целью улучшения и укрепления осанки, а так
же физического развития и функционального состояния подрастающего
поколения; повышения уровня их двигательной активности, функциональной и
физической подготовленности.
Практическая значимость исследования заключается в установление
места
различных
упражнений
гимнастики
хатха-йога
в
структуре занятия по физической культуре в рамках учебного процесса:
- активизация
двигательной
активности
детей
в
процессе
физкультурных занятий, направленная на создание мысленного образа,
мышечно-суставного чувства и оценку качества двигательных действий;
- достижение
обучающимися
в
начальной
школе
комплексного
физического воспитания в течение всего учебного года.
- использование в процессе обучения детей младшего школьного
возраста методики доступных им средств гимнастики хатха-йога.
Результаты исследования могут быть использованы для работы с
детьми младшего школьного возраста в системе общеобразовательных
учреждений по программе физического воспитания, а также на курсах
повышения квалификации работников образования.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Среди средств оздоровительной гимнастики хатха-йога учащимся
начальной
школы
уже
доступны:
статические
упражнения
(асаны),
динамические упражнения (виньясы), а так же дыхательные упражнения,
направленные на самоконтроль и регуляцию дыхания, и управление им в
различные моменты проявления двигательной активности (пранаяма). Помимо
уже
перечисленного
психорегулирующей
нами
выше,
тренировки,
доступны
сочетающие
так
в
же
упражнения
себе
релаксацию,
8
концентрацию внимания на «внутренних» ощущениях, а так же смысле и
качестве выполняемых упражнений.
2. Методика
внедрения данного направления и использования
упражнений хатха-йоги в физическом развитии и воспитании обучающихся
младших классов направлена на нормализацию и оптимизацию функций
опрно-двигательного аппарата, а так же дыхательной и сердечно-сосудистой
систем организма детей. Такая система применима в течение физкультурного
занятий и способна оказывать воздействие на организм, начинаю с отстающей
в развитии части тела и переходя к комплексному и гармоничному развитию в
целом. Все это осуществляется при сознательном контроле поз и осознанности
смысла и качества выполняемых упражнений. При этом напряжение и
расслабление
мышц
сопровождается
посредством
психорегулирующей
тренировки, за счет релаксации и мысленной «беседы» с внешней и
внутренним «миром» человека: дети представляют себя в единстве с другими
людьми; в качестве освоения основных движений, включая те, которые с
возрастом понимаются и закрепляются хуже.
3. Таким образом, мы способствуем достижению уровня двигательной
активности и подготовленности, обучающихся в соответствии с направленным
и комплексным физическим воспитанием.
9
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ
ВОЗМОЖНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХАТХА-ЙОГИ В
ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ
1 . 1 . Анатомо-физиологические особенности детей
младшего школьного возраста
Физическое развитие младших школьников существенно отличается от
развития детей среднего и особенного старшего школьного возраста.
Останавливаясь на анатомо-физиологических и психологических особенностях
детей 7-10 лет и изучая их, мы заметили что по некоторым показателям
развития большой разницы между мальчиками и девочками младшего
школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у мальчиков и девочек
почти одинаковы. В этом возрастном промежутке все еще продолжает
формироваться структура тканей. Темп изменения роста в длину несколько
замедляется (увеличивается примерно на 4-5 см в год) по сравнению с
предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела, наоборот,
увеличивается и прибавка, соответственно, возрастает (в норме до 2-2.5 кг в
год) [2].
В этом возрасте у детей происходит заметное увеличение окружности
грудной клетки, меняется ее форма, становясь похоже на конус, обращенный
основанием кверху. Благодаря этому, повышается жизненная емкость легких
(средние показатели ЖЕЛ у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек того
же возраста - 1200 мл. У мальчиков 12лет - 2200 мл, у девочек - 2000 мл).
Ежегодное увеличение жизненной емкости легких у мальчиков и девочек
младшего школьного возраста составляет, в среднем, 160 мл.
Не смотря на это, дыхательная функция все еще остается несовершенной,
ввиду слабости дыхательных мышц:
-
дыхание
у
младшего
школьника
относительно
учащенное
поверхностное;
- в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого).
и
10
Потому
дыхательный
аппарат
детей
функционирует
менее
производительно. По средним подсчетам, на единицу объема вентилируемого
воздуха их организмом кислород усваивается меньше (около 2%), чем у
старших детей или взрослых (около 4%).
Задержка, а также затруднение дыхания детей в процессе двигательной
активности и мышечной деятельности, вызывает быстрое уменьшение
насыщения крови кислородом (гипоксемию), поэтому при обучении их
физическим упражнениям необходимо строго согласовывать дыхание с общим
движением тела [12,17,23].
Отсюда вывод, что обучение правильному дыханию во время упражнений
является важнейшей задачей при проведении занятий с группой детей
младшего школьного возраста.
У детей этого возраста, а так же взрослых людей в течение жизни
наблюдается
тесная связь между функционированием дыхательной и
кровеносной системами, так как система кровообращения способствует
поддержанию уровня тканевого обмена веществ и газообмена. Иными словами,
кровь транспортирует (доставляет) питательные вещества и кислород ко всем
клеткам и принимает на себе продукты жизнедеятельности, необходимые для
выведения из организма.
Увеличение веса сердца, как главного органа в работе кровеносной
системы, осуществляется прямопропорционально с возрастом и нарастаним
массы тела, однако, пульс с возрастом, наоборот, в норме становится меньше.
Поэтому у детей снабжение органов кровью в норме происходит почти в два
раза быстрей, чем аналогичный процесс у взрослого человека.
Высокая активность обменных процессов у детей младшего школьного
возраста связана так же еше и с болльшим количеством крови в их организме
по отношению к массе тела. Такой показатель приравнивается к 9% против 78% у взрослого человека [9,19,22].
Сердце ребенка изучаемой нами возрастной категории в норме хорошо
справляется с физической работой благодаря широкому просвету артерий.
11
Кровяное давление детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. К 7 – 9
годам этот показатель приравнивается примерно к 99/64 мм.рт.ст., к 9-12 годам
– 105/70 мл.рт.ст.
Динамика частоты сердечных сокращений (далее ЧСС) во время
физической нагрузки так же отличается от аналогичного показателя взрослого
человека. Как правило, учащение сердцебиения в норме может происходить до
200 ударов в минуту, а после соревнований, связанных с повышенным
эмоциональным возбуждением и физической нагрузкой, и вовсе до 270 ударов
в минуту.
Одним из существенных недостатков этого возраста с физиологической
точки зрения является легкая возбудимость сердца, работа которого нередко
нарушается (наблюдается аритмия) в связи с различными внешними факторами
и явлениями. Однако систематическая тренировка позволяет совершенствовать
функцию
сердечно-сосудистой
систем,
расширяя
ее
функциональные
возможности и улучшая их [8,12].
Мышечная
работа
и
жизнедеятельность
организма,
в
целом,
обеспечивается обменом веществ. В результате окислительных процессов
происходит распад жиров, белков и углеводов, а, следовательно, возникает
необходимая для организма детей энергия; причем часть этой энергии
направляется на синтез (формирование) новых тканей растущего организма, а
другая – на пластические процессы, происходящие в нем.
Известно, что гомеостаз и, в частности, теплоотдача происходит с
поверхности тела, а так как эта поверхность у детей младшего школьного
возраста относительно невелика, по сравнению с этим показателем у взрослого
человека, то отдача тепла в окружающую среду тоже значительно выше.
И рост, и отдача тепла, и значительная мышечная активность детей этого
возраста требуют больших энергозатрат. Для этого возникает необходимость в
повышенной интенсивности окислительных процессов. Стоит отметить, что у
детей этого возраста способность к работе в анаэробных (бескислородных)
условиях пока еще достаточно низкая.
12
Занятия физкультурой и физическими упражнениями, а так же участив в
спортивных соревнованиях и состязаниях, требуют от младших школьников
значительно больше затрат энергии по сравнению с учащимися старших
классов. Поэтому при организации учебного процесса по физическому
воспитанию, необходимо учитывать и большие затраты на работу,
и
относительно высокий уровень обменных процессов, связанный с интенсивным
ростом организма, и прочие анатомо-физиологические особенности детей этого
возраста [12,16].
При
систематических
занятий
физкультурой
и
физическими
упражнениями, пластические процессы в организме детей протекают более
успешно и полноценно, потому дети с физической точки зрения развиваются
гораздо лучше и интенсивней. Однако стоит помнить о том, что подобное
положительное влияние на обменные процессы оказывает лишь оптимальная,
правильно сбалансированная нагрузка. Чрезмерно тяжелая работа, а так же
недостаточный или несвоевременных отдых, наоборот, ухудшают обмен
веществ, тем самым замедляя рост и развитие ребенка, в целом. Поэтому
спортивному руководителю (учителю/педагогу) важно уделять большое
внимание планированию нагрузки и расписанию занятий с детьми младшего
школьного возраста. При этом на рост детского организма оказывают большое
влияние формирование костно-мышечного и связочно-суставного аппарата.
Особенность мышечного строения детей младшего школьного возраста
заключается в том, что мышечные волокна еще достаточно тонки и содержат в
своем составе лишь небольшое количество жиров и белков. Мышцы в этом
возрасте еще относительно слабые, особенно мышцы спины, потому дети не
способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что со
временем способно привести к нарушению осанки и прочим ортопедическим
отклонениям [13,18].
Мышца туловища тоже развиты еще недостаточно хорошо – они слабо
фиксируют позвоночник в статических позах, потом кости скелета, особенно
позвоночника, отличаются большей податливостью в внешним воздействиям.
13
Именно по этим причинам осанка детей младшего школьного возраста весьма
неустойчива и легко подвержена различным изменениям, связанным с
асимметричным положением тела. В связи с этим, у детей данного возраста,
можно наблюдать искривление позвоночника, которое возникает в результате
длинных статических напряжений [2,46,38].
Наиболее часто можно встретить явление асимметрии, связанное с
большей развитостью правой стороны туловища и правых конечностей. Полная
симметричность развития наблюдается довольно редко, поэтому при занятиях
физкультурой и физическими упражнениями необходимо уделять достаточное
внимание симметричному развитию мышц как правой стороны туловища и
конечностей, так и левой, что, в свою очередь, будет способствовать
формированию и закреплению правильной осанки.
Правильное
(симметричное)
развитие
мышц
туловища
и
спины
посредством различных физических упражнений приводит к созданию и
совершенствованию «мышечного корсета», что способно предотвращать
болезненные ощущения и прочие недуги, связанные с искривлением
позвоночника.
У детей младшего школьного возраста мышечная система отличается
способностью к наиболее интенсивному развитию, что выражается в
увеличении объема мышц и мышечной силы. Однако такое развитие не может
происходить
самостоятельно,
в
связи
с
этим
необходимо
строго
контролировать и регламентировать физическую нагрузку [1,6,23].
В этом возрасте у детей практически завершается морфологическое
развитие нервной системы, потому заканчивается рост и структурная
дифференциация нервных клеток, следовательно, формируются основные типы
деятельности коры больших полушарий, лежащие в основе индивидуальных
психологических
особенностей
деятельности детей.
в
эмоциональной
и
интеллектуальной
14
1.2. Психологические особенности детей младшего школьного
возраста
У детей младшего школьного возраста способность к восприятию и
наблюдению за внешней средой развито еще недостаточно: они воспринимают
окружающие явления и предметы несовершенно, при это отмечая в них
случайные признаки и особенности, привлекшие их внимание по субъективным
причинам.
Непроизвольность внимания является с психологической точки зрения
как раз основной особенностью детей данного возраста. Такое внимание легко
и при желании быстро можно прервать, «переключив» на другой объект (в
психологии такой объект называют иногда «раздражитель»), который по их
мнению будет создавать помехи для непрерывности обучающего процесса
(примером может быть даже летающая рядом муха или воспоминание об
интересных событиях, всплывающее внезапно). По этой причине так же
недостаточно развита и способность концентрировать собственное внимание на
изучаемом действие или явление в течение длительного промежутка времени,
потому дети способны к быстрому утомлению в том случае, если их внимание
пытаются
сконцентрировать
дольше
времени,
заложенного
психолого-
физиологической точки зрения для этой возрастной категории. Для того, чтобы
это не происходило, рекомендуется делать небольшие паузы, в виде
отвлеченных бесед или игр, так же допустимо задавать детям вопросы по теме с
целью психо-эмоциональной разгрузки и смены концентрации внимания
[12,13].
Память
у
младших
школьников
формируется
и
закладывается
постепенно, в 1 классе (возраст 7-8 лет) ее особенность заключается в
наглядности и образном восприятии: дети этого возраста лучше запоминает
внешние особенности изучаемых предметов, чем их смысловую сущность.
Большинство первоклассников все еще с трудом связывают в своей памяти
изучаемые явления: при чем как отдельные части этого явления, так и общую
его структуру. Запоминание носит, в основном, механический характер,
15
который основывается на многократном повторении акта восприятия, либо
произведении сильных эмоциональных впечатлений (хотя стоит отметить, что у
большинства детей оно становится уже более совершенно).
Подводя итог особенности восприятия и запоминания, логично сделать
вывод, что процесс воспроизведения пройденного материала тоже может быть
затруднительным, особенно с течением времени.
Многочисленные наблюдения доказывают, что дети младшего школьного
возраста легко забывают особенности выполнения новых движений и понятий,
связанных с физкультурно-оздоровительной направленностью, в том числе то,
что было изучено всего месяц назад, поэтому, во избежание забывания
необходимо систематически, на протяжении длительного периода времени,
повторять с детьми пройденный материал.
Как и запоминание, мышление у детей этого возраста тоже отличается
своей специфичностью: оно носит наглядно-образный характер и пока еще
неотделимо от общего восприятия конкретных особенностей изучаемых ими
явления. Все это тесно связано с деятельностью активного воображения. Дети
этого возраста все еще с трудом усваивают абстрактные понятия, которые
тяжело представить и ощутить, а причиной этому служит недостаточность базы
знаний об общих закономерностях нашей природы и общества, в целом [16,23].
Именно по этим причинам для детей младшего школьного возраста
малоэффективны
приемы
словесного
объяснения
без
сопровождения
наглядных образов, сущность которых им более понятна и доступна, поэтому
основным методом обучения детей в этом возрасте все еще является наглядный
метод.
При обучении младших школьников новым движениям и приемам,
связанных с физкультурно-оздоровительной направленностью, показ должен
быть максимально упрощен по своему содержанию, при этом следует четко
помнить и выделять наиболее значимые части и элементы движений, а так же
закреплять
и
совершенствовать
их
восприятие
с
помощью
слов.
Пространственный, силовой и ритмических образы движений дети 7-8 лет
16
воспринимают, в первую очередь, обобщая впечатления и ощущения, и лишь в
меньшей степени – осознавая и продумывания технические действия для
освоения нового движения или явления. Поэтому дети этого возраста, в
отличии от старших школьников, лучше поймут и усвоят упражнение, если его
объяснять целостно, не разучивая по деталям (исключением являются
упражнения повышенной сложности). Лишь наблюдая, дети уже способны
самостоятельно освоить такие действия, как катания на коньках или лыжах, а
так же способны проявлять спортивную и игровую смекалку, не требуя
дополнительных временных затрат на обучение [23].
В связи с тем, что мышление младших школьников продолжает нести
специфичный характер, большое значение в его развитии преобретают игры и
игровые методы, которые требуют прояления основных двигательных качеств,
таких как: сила, ловкость и быстрота (при чем подразумевается не только
скорость движения, но и скорость восприятия и реагирования на различные
игровые ситуации и явления).
Помимо уже вышесказанного при проведении спортивных игр велико и
воспитательное значение, ведь в процессе игровой деятельности способны
развиваться практически все основные психические функции (сюда можно
отнести и остроту восприятия и ощущений, и внимание, и воображение, и
мышление, и даже оперативную память, не забывая так же, о волевых качествах
и социальных чувствах – способности к сопереживанию и поддержке).
Такое положительное влияние безусловно важный момент в психическом
развитии подрастающего поколения, однако, добиться (достигнуть) его можно
лишь правильном педагогическом руководстве при проведении игр [27].
Подвижные игры для детей младшего школьного возраста полезны с
точки зрения развития их способностей регулировать и контролировать
собственные эмоции, а так же эмоциональное состояние в целом; а сам интерес
по отношению к играм связан, в первую очередь, с яркими эмоциональными
переживаниями. Для таких переживаний характерны:
- яркое выражение в мимике;
17
- непосредственных характер;
- резкие возгласы;
- непривычные движения и жесты.
Дети этого возраста пока еще плохо способны скрывать свои настоящие
эмоции и эмоциональное состояние, потому стихийно им поддаются
(особенность их эмоционального состояние заключается в быстрой смене, как
по характеру, так и по интенсивности выражения). Дети не способны так же
полностью контролировать и сдерживать эмоции, как это делают взрослые,
даже если этого требуют обстоятельства. Такие эмоциональные состояние,
представленные общему течению событий, могут закрепиться и стать
неотъемлемой чертой характера, потому психологи утверждают, что в этом
возрасте у детей формируются и воспитываются волевые качества, а,
следовательно, очень важно развить их грамотно, не подавляя эмоциональный
фон ребенка (ученика) [18].
В своей волевой деятельности дети, как правило, руководствуются
исключительно общими целями: они не способны выдвигать отдаленные цели,
которые
требуют
для
их
достижения
каких-то
дополнительных,
промежуточных действий. Но, не смотря на это, даже в таком случае у детей
младшего школьного возраста часто нет выдержки и способности к
настойчивости в достижении требуемого результата. Одни цели быстро и
хаотично сменяются другими, потому необходимо уделять большое внимание
устойчивости и целеустремленности, а так же помогать формировать
выдержку, самостоятельность, инициативность и, наконец, решительность [22].
Черты и характер младшего школьника (особенно первоклассника) тоже
пока еще неустойчивы, особенно это проявляется в нравственном аспекте.
Часто дети бывают, капризны, грубы, эгоистичны и не дисциплинированы.
Такие нежелательные проявления их личности связаны с неправильным
дошкольным воспитанием или слабом контроле учителя в школе.
Специфичность физических упражнений проявляется в их способности
открывать большие возможности и «горизонты». Для воспитания и развития
18
необходимых волевых качеств детей. Потом процесс физического воспитания
является неотъемлемой частью общего воспитания ребенка.
Ознакомившись
и
изучив
анатомо-физиологическими
и
психологическими особенностями детей младшего школьного возраста,
необходимо уделить особое внимание четкой и правильной организации, а так
же построению дополнительных занятий физкультурной направленности.
Упражнения на таких занятиях должны быть заданы с учетом физической
подготовленности, а, следовательно, нагрузка не может быть чрезвычайно
высокой или наоборот – слишком низкой. Обучение детей должно иметь
наглядный характер, быть простым и доходчивым в объяснении. Необходимо
обращать особое внимание на формирование правильной осанки, а так же
обучать правильному дыханию, в чем отличным помощником является как раз
выбранное нами направление – хатха-йога. На занятиях следуют уделять так же
достаточное внимание подвижным и спортивным играм, как незаменимым
средствам в воспитании и развитии морально-волевых качеств детей младшего
школьного возраста [44].
1.3. Особенности нетрадиционных средств и методов физического
воспитании детей младшего школьного возраста
Одной из основных
воспитание
задач стратегии развития государства является
подрастающего поколения подготовленного к жизни. Это
воспроизведено в указе Президента России «Об утверждении основных
направлений государственной социальной политики по улучшению положения
детей в Российской Федерации» (1995) и в нормативных актах «О санитарноэпидемиологическом благополучии населения» (1999).
Здоровье
человека
складывается
в
результате
взаимодействия
экзогенных (природных, антропогенных, социальных), эндогенных (пол,
возраст, наследственность, раса) и
факторов его поведения. Комплексной
антропологией подчеркивается не столько значимость борьбы с разного рода
недугами, сколько важность создания мер
по его сохранению, то, что
19
гарантирует поэтапный перенос акцента с профилактики болезней на усиление
самочувствия
(В.Г.
Николаев,
2001).
Первоочередными
задачами
физобразования младших школьников являются сохранение и укрепление
самочувствие ребенка, развитие
у них понимания
ценности здоровья и
здорового образа жизни, приобщения подрастающего поколения к занятиям
физическими упражнениями [28,39,41].
В настоящее время в процессе жизнедеятельности можно заметить
некоторые отклонения в состояние самочувствия детей на фоне снижения их
физической активности,
их
незаинтересованность
жить
в
постоянном
движении, отсутствием какой-либо мотивации у родителей к приобщению
своих детей к занятиям физической культурой, а также становится очевидным
рост психоэмоционального перенапряжения. По мнению многих специалистов
(В.М. Смолевский, А.Б. Мелихов, В.К. Волков, О.Н. Московченко, В.Т.
Кудрявцев и другие), решение проблемы всестороннего физического развития
кроется в укреплении здоровья детей и подростков, при этом, целесообразно
говорить, что одну из основных ролей могли бы сыграть современные и
необычные, т.е. нетрадиционные в физкультурной направленности виды
двигательной активности. К таким видам относятся: атлетическая гимнастика,
лечебная гимнастика, хатха-йога, ушу, и др.
Стоит отметить, что упражнения нетрадиционных видов гимнастики
оказывают эффективное влияние на дыхательный центр и сердечную
жизнедеятельность, снимают психоэмоциональное напряжение, улучшают
самочувствие и внешний вид ребенка. Стоит отметить профилактику
заболеваний, поддержку достаточного уровня здоровья и работоспособности
тела ребенка.
Анализ
литературы по данной тематике, в частности работы Г.В.
Бармина, В.М. Смолевского, А.Б. Мелихова, В.Т. Кудрявцева, позволяют
сделать некоторые выводы о всестороннем использовании в физическом
воспитании детей нетрадиционных средств, об их положительном эффекте в
20
развитии поколения, функциональном состоянии здоровья детей, физической
подготовленности [36].
В зарубежных странах методики физического воспитания для детей
младшего школьного возраста активно способствуют формированию с детских
лет заинтересованности к занятиям физическими упражнениями, привитию
интереса к двигательной активности. В таких программах физического
воспитания
освещаются
аспекты
выполнения
специализированных
теоретических занятий по вопросам, касающихся здоровья и двигательной
активности, среди них - личное здоровье, основы рационального питания,
профилактика и предотвращение различных заболеваний, знания в области
личной гигиены и другие. Стоит отметить, что, например, в Японии курс
«Обучение здоровому образу жизни» начинается уже в группах с детского сада
[22].
Воспитание младших школьников в России представлено на основе
Базисной программы, в которой главное внимание сосредоточено на том, что
важным обстоятельством
построения всего здорового уклада жизни детей
является его направленность на охрану и укрепление
психологического
здоровья ребенка, а также физического здоровья, и его полноценное
физического развитие. Система требований к уровню развития детей каждого
психологического возраста; содержание работы; формирование среды, где они
смогут
развиваться;
рост
профессиональной
пригодности
педагогов;
физическое, умственное, нравственное, трудовое и эстетическое воспитание и
развитие в соответствии с их возрастными и индивидуальными особенностями
и подготовку их к дальнейшему обучению - все это
основные стандарты
Программы младшего школьного возраста, а именно Стандарт образования
обеспечивает основу формирования личности и преемственность при переходе
к следующему возрастному периоду [24].
Программа приобщения к физическим нагрузкам
предусматривает
охрану и укрепление самочувствия детей, полноценное физическое развитие,
совершенствование
функциональных
возможностей
организма
ребенка,
21
воспитание интереса к различным видам двигательной деятельности у ребенка,
формирование положительных нравственных и волевых черт.
Физическое
специальных
воспитание
физкультурных
в
младшей
занятиях,
школе
которые
осуществляется
в
на
последующем
осуществляются и в повседневной жизни.
Оно представлено следующими мероприятиями:
1. утренняя гимнастика (8-10 мин);
2. физкультминутка (1-5 мин).
Сюда же относят и мероприятия для активного отдыха:
- физкультурный досуг (1 раз в месяц 45-50 мин);
- физкультурный праздник (2 раза в год, 60-90 мин);
- день здоровья (1 раз в квартал, 60-90 мин).
Обучение детей всем умениям и навыкам, последовательное воспитание
физических качеств, развитие координации и пространственной ориентации,
равновесия, формирование способности оценивать качество выполнения своих
движений, правила подвижных игр - на все это нацелена данная программа
[12].
Для того, чтобы у младших школьников была заинтересованность в
физическом воспитании, очень важно какая роль отводится физическим
упражнениям в игровой форме, подвижным играм. Программа включает в себя:
обучение детей спортивным упражнениям и элементам спортивных игр
(баскетбола, футбола, пионербола, настольного тенниса).
У
детей
должна
быть
сформирована
привычка
систематически
выполнять утреннюю гимнастику, проводить закаливающие процедуры, с
помощью контрастного душа в том числе, держать спину ровно, не горбиться,
сохранять правильную осанку, таким образом, должна быть четкая потребность
в ежедневной двигательной деятельности, навыки правильной легкой ходьбы,
бега [29].
Дети школьного возраста должны уметь прыгать в длину с места и с
разбега, знать технику лазанья, осваивать разные виды метания, разные виды
22
движения с мячами,
выполнять различные физические упражнения в
дифференцированном темпе, перестраиваться во время движения и стоя на
месте.
По А.И. Кравчуку комплексное физическое воспитание школьников в
возрасте
7-10
лет
предусматривает
определенную
направленность
педагогических воздействий в соответствии с этапами развития движений у
детей раннего и дошкольного возраста, обучение основным движениям,
воспитание
физических
качеств
и
формирование
функциональных
способностей [32].
На каждой стадии работы решаются конкретные задачи обучения и
воспитания
с
применением
средств
гимнастики
и
упражнений
многочисленных видов спорта.
В своей работе «Здоровье» знаменитый автор методик физвоспитания
детей младшего школьного возраста В.Г. Алямовская применяет следующие
виды нетрадиционной гимнастики: танцевально-ритмическая, на тренажерах,
на полосе препятствий, на воздухе, смешанного типа, в виде подвижной игры,
спортивной тренировки, оздоровительного бега; гимнастика после сна,
игровая,
оздоровительный
бег,
лечебно-восстановительная,
музыкально-
ритмическая [32].
Автор расширяет условия и место проведения физкультурных занятий,
способы их проведения.
Танцевально-игровая гимнастика «СА-ФИ-ДАНСЕ», представленная
Ж.Е. Фирилевой, Е.Г. Сайкиной
характеризуется как программа для
оздоровления и развития. Содержание программы отдаленно напоминает
программу по физическому воспитанию и музыкальному воспитанию.
Основными разделами программы являются: игроритмика; игрогимнастика;
игротанцы.
Нетрадиционные виды упражнений: игропластика (элементы древних
гимнастических упражнений и упражнения стретчинга);
танцевально-
ритмическая гимнастика; музыкально-подражательные игры; пальчиковая
23
гимнастика; игровой самомассаж; игры-путешествия. Создатели программы
предлагают необычную гимнастику (нестандартные упражнения, специальные
задания, музыкально-творческие игры).
Авторы
рекомендуют
применять
игровые
приемы
проведения
упражнений и средств физического воспитания. В ходе проведения таких
занятий увеличивается эмоциональный фон, при этом невозможно не заметить
хорошую образовательную направленность данных приемов, при этом каждый
родитель реально видит развитие физических качеств и функциональных
способностей у своих детей [6,17].
При Институте повышения квалификации работников образования в
городе Красноярске под руководством И.И. Ольгина разработана программа
«Тропинка». Данная программа осуществляется с применением пристенного
нестандартного оборудования: спортивный комплекс со сменными снарядами,
«змейка», корректор для позвоночника, развивающие игрушки и набор
инструмента для самомассажа. В.И. Усаков определил пути формирования
новой учебной дисциплины - «олимпионики», таким образом, своего рода
дополнил теорию «Олимпийского образования» детей. Его дисциплина
помогает в воспитании спортивного менталитета путем мотивированной
потребности в движении через совместную деятельность детей, родителей и
воспитателей/учителей.
Им
же
введено
понятие
и
определение
«здоровьесохраняющая среда» как комплекс системных мер: образовательных
(педагогических)
физкультурно-оздоровительных,
гигиенических,
экологических, социально-психологических, морально-этических. Которые
способны обеспечить ребенку психическое и физическое благополучие и
комфортную морально-нравственную и бытовую среду в школе и дома в семье.
Ю. Ф. Змановским были разработаны основные принципы закаливания.
По его мнению, лучшее средство физического воспитания детей младшего
школьного возраста - это комплексы закаливающих процедур (воздушные,
солнечные, водные, контрастные).
24
Закаливающим
процедурам
присущи
следующие
систематичность, непрерывность, постепенность. Важны и
свойства:
индивидуальные
особенности и состояние здоровья ребенка на текущий момент времени, учет
климатогеографических условий; положительное эмоциональное отношение к
процедуре; применение полиградационных (сильных и слабых, медленных и
быстрых) воздействий в покое и при нагрузке [24].
Прослушивание
мероприятий,
душевному
музыки
во
создает
радостный
равновесию
ребенка.
время
проведения
эмоциональный
По мнению
фон,
М.Н.
закаливающих
способствует
Кузнецовой,
для
оздоровления детей раннего школьного возраста в сочетании с контрастными
воздушными ваннами после дневного сна хорошо применять «игровые
дорожки».
Комплексная система закаливания детей младшего школьного возраста,
разработанная НИИ гигиены РФ в 2001 году, включала в себя сочетание
слабых длительных (воздушные ванны) и сильных кратковременных (ножные
ванны, полоскание горла и умывание холодной водой) воздействий, при этом
наблюдалась четкая направленность на отдельные области тела и на весь
организм в целом, на фоне разной двигательной активности (физкультурные
занятия в зале и на улице) данная система позволила существенно улучшить
резистентность детского организма. Было отмечено, что в ходе процедуры в
два раза снизился уровень острых респираторных заболеваний детей,
индекс
здоровья подрос на 30 %, в 5-7 раз уменьшилось число часто болеющих детей,
а следовательно и число дней, пропущенных одним ребенком (в 2,5 раза) [13].
Важно учитывать
интенсивность дозировки закаливающих процедур.
Физиологические системы организма ребенка имеют относительно небольшие
резервы. Срыв адаптации опасен для ребенка, так как может проявиться
ухудшением состояния здоровья и самочувствия ребенка, что обусловлено
появлением отрицательного отношения к физическому воспитанию, отметила в
стоит трудах М.Н. Кузнецова.
25
Дыхательные
упражнения
оказывают
положительное
влияние
на
дыхательную систему и весь организм в целом, что было известно давно. По
мнению авторов (А.Б. Савич, А.Ф. Синяков), определенные типы дыхания
могут
повысить
сопротивляемость
детского
организма
к
различным
инфекционным заболеваниям [4].
Толкачев Б.С.
эффект
определенное
утверждает, что оказывает
воздействие
на
биологические
оздоровительный
активные
точки,
совместно с дыхательными упражнениями, физнагрузками и закаливанием.
В основе использования нетрадиционных средств поддержки здоровья
лежат изменения в структуре веществ и механизмах управления организмом,
возникающие в связи с систематической занятостью. Оздоровительный эффект
физупражнений реализуется через совершенствование механизмов адаптации к
постоянно меняющимся условиям внешней среды (О.В. Худолеева, С.Б.
Шараманова, А.Б. Мелихова).
Т.И. Кравчук, анализируя авторские программы в области физического
воспитании, пришла к выводу, что большинство программ рекомендуют
повышение двигательной активности детей за счет введения ежедневных
физкультурных занятий или усовершенствования методики проведения
прогулки.
Специалисты
выделяют
среди
средств
физической
культуры,
применяемых в работе с детьми младшего школьного возраста и дающих
хороший оздоровительный эффект, следующие виды:
1. циклические виды в медленном темпе (6-8 км/ч): бег, лыжи, танцы,
плавание, велосипед, гимнастика (ритмика);
2. сюжетные игры с длительными беговыми нагрузками;
3. мини-походы, ориентирование на местности;
Автор М.М. Маханаева в своих научных работах предлагает применять
такое нетрадиционное средство для детей младшего школьного возраста, как
спортивное ориентирование.
26
Борисова П. и П. Картавых П. - самые простые педагоги одной из школ
Иркутска. В своих занятиях с детьми они
используют босохождение,
независимо от времени года, хождение осуществляется
асфальту;
а также зачастую прибегают к
по снегу, росе,
цигун-терапии, дыхательной
гимнастике К.П. Бутейко, аутотреннингу и моржеванию [2,6,19].
Следует
отметить
широкое
повсеместное
использование сложно
координированных видов спортивной деятельности, таких как, гимнастические
упражнения, специальные двигательные задания, элементы акробатики,
художественной и ритмической гимнастики.
Категория научных деятелей (Г.В. Бармин, Б.К. Быков, Е.А. Стеблецов),
создала блоки тренерских заданий в которых весь программный материал
сгруппирован по принципу предпочтительной ориентированности и они
непосредственного находятся в зависимости от времени года, физиологической
подготовленности детей
и с триумфом используются
в физическом
воспитании младших школьников [23,35].
Исследование специализированной литературы позволяет сделать вывод
о том, что
применение нестандартных средств, в качестве эффективного
дополнения к методике физического воспитания детей младшего школьного
возраста, позитивно влияет влиянии на физиологическое формирование и
развитие ребенка, физическую подготовленность, функциональное состояние и
здоровье детей.
1.4. Хатха-йога как оздоровительная и развивающая направленность
младших школьников
В младшем школьном возрасте закладываются основы крепкого
здоровья. Показатель пропуска одним ребенком дней по болезни в году в
последние три года стабилизировался, данный показатель составляет в целом
по России 13,5 дней (ранее от 16 до 14,5 дня). Состояние здоровья детей семидесяти лет жизни продолжают из года в год ухудшаться как в целом, так и по
основным классам болезней. Причинами резкого снижения здоровья детей
27
младшего школьного возраста являются: неполноценное питание, падение
уровня жизни, ухудшение состояние здоровья матери; социальные потрясения,
неблагоприятная экологическая обстановка России;
стрессы; дефицит
двигательной активности; массовая безграмотность родителей в вопросах
сохранения здоровья детей [21].
По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков,
совместно с Научным центром здоровья детей и Российской академией
медицинских наук, известно, что полноценно физиологически зрелыми
рождаются не более 14 % детей, количество здоровых школьников составляет
лишь 10 %. Среди контингента детей, поступающих в школу, более 20 %
имеют дефицит массы тела, 50 % детей хронически больны.
По
распространенности первое место среди хронических заболеваний у детей 7-11
лет занимают болезни костно-мышечной системы (сколиоз и др.). Растет число
функциональных отклонений, возникающих с возрастом.
Из-за перегрузка в школе также наблюдается ухудшение состояния
здоровья детей. Для того, чтобы не допускать таких нарушений в 2001 году
было опубликовано инструктивно-методическое письмо «О гигиенических
требованиях максимальной нагрузке на детей в организационных формах
обучения», разработанное Управлением образования Минобразования России
совместно с НИИ гигиены и охраны здоровья детей Российской академии
медицинских наук.
На данный момент, сформировать интерес к оздоровлению собственного
организма в умах современных детей посильная задача. Однако, следует
отметить то, что, чем раньше ребенок познает
важность
закаливания,
движения, правильного питания, и режима сна, тем раньше он будет приобщен
к здоровому образу жизни [28].
Развитие и системное формирование жизненно важных двигательных
умений и навыков, накопление и совершенствование двигательного опыта
создает предпосылки для совершенствования личности, ведет к воспитанию
личности ребенка в единстве физического, духовного и нравственного;
28
воспитанию воли к преодолению трудностей; формированию положительных
эмоций; позитивных качеств характера, развитие эстетических взглядов.
Оздоровительная
физических,
гимнастика
психических
и
хатха-йога
направлена
интеллектуальных
качеств
на
развитие
человека.
Она
способствует закаливанию организма, усиливает защитные свойства иммунной
системы организма к простудным и инфекционным заболеваниям, помогает
развитию и совершенствованию дыхательной системы детей. Хатха-йога
способствует
нарушения
улучшению психофизического состояния, предупреждает
опорно-двигательного
аппарата,
плоскостопия,
формирует
правильную осанку [34].
При выполнении элементов оздоровительной гимнастики происходит
сильное воздействие механической и психической энергии на организм как на
целостное образование. При регулярной практике организм подвергается
воздействию по одной и той же функциональной модели, что обеспечивает
быструю адаптацию.
Благоприятное
воздействие
на
позвоночник
способно
оказать
применение оздоровительной гимнастики хатха-йога, поскольку заболевания
опорно-двигательной системы, в частности позвоночника, относятся к
«болезням цивилизации». Позвоночник в организме человека выполняет
важные функции: несущую, являясь осью тела; опорно-двигательную;
обеспечивает статику, что связано с нервно-мышечным аппаратом и психикой;
защищает центральную нервную систему. Поэтому происходит своего рода
дисгармония между физическим и психическим состоянием при патологии
позвоночника [27].
Часто дисгармонию позвоночника связывают только с врожденными и
наследственными факторами, но это не совсем так, она связана также с
влиянием
факторов
внешней
среды,
болезней,
питания,
возрастными
изменениями тканей всего организма.
Первые нарушения в связующей основе позвоночного столба могут
появляться сразу после рождения ребенка. Выход через родовое кольцо таза
29
матери оказывает сильное влияние на еще не сформировавшуюся костную
систему младенца. Поэтому формировать правильную осанку необходимо с
первых месяцев жизни. Осанка является комплексным показателем состояния
здоровья детей, и безобидные функциональные нарушения могут привести к
стойким
деформациям
опорно-двигательного
аппарата
с
тяжелыми
последствиями. Воспитание правильной осанки у детей - в основном проблема
педагогическая,
как
и
формирование
всех
жизненно
необходимых
двигательных навыков. Изучение специальной литературы свидетельствует о
широком распространении функциональных нарушений осанки у школьников.
По различным данным, они составляют от 40 до 60 %.
На данный
момент отсутствуют программы профилактики нарушений осанки в процессе
проведения занятий по физической культуре, так как во всех разработанных в
данном направлении методиках проблема решается в основном за счет
использования различных дополнительных форм физического воспитания
детей [39].
Рациональный двигательный режим, гармоничное развитие мышечной
системы, постоянный контроль за позами детей в повседневной жизни и
воспитание у них психологических установок, навыков самоконтроля и
взаимоконтроля за их сохранением - все это у детей младшего школьного
возраста играет важную роль в формировании правильной осанки.
Часто болеющие и ослабленные детей, с низким уровнем физического
развития и
с сопутствующими заболеваниями нервной системы и, как
следствие, слабостью мышечно-связочного аппарата больше всего подвержены
заболевания опорно-двигательного аппарата. Дети данной группы помимо
ортопедической патологии имеют несколько (до пяти) сопутствующих
заболеваний и функциональных заболеваний и функциональных отклонений
[24].
У 50% детей отмечаются неврологические отклонения, в том числе
нарушения речи — 42 %, стоматологическая патология - 22 %, заболевания
30
органов пищеварения - 11 %, нарушения питания - 10 %, заболевания сердечнососудистой системы - 8 %.
Кроме
этого,
дети
испытывают
трудности
в
различных
видах
деятельности, что вызывает стойкое ощущение неуспеха, формирует комплекс
неполноценности, приводящий к социальной дезадаптации. Данная патология,
являясь как бы следствием первичного и вторичного дефектов, требует уже
психолого-педагогической
коррекции
социального
статуса
ребенка.
С
помощью специально подобранных комплексов упражнений осуществляется
коррекционная работа над выявлением нарушений опорно-двигательного
аппарата в сочетании со средствами гимнастики хатха-йоги: асанами,
виньясами, требующими постоянного контроля за соблюдением правильной
позы, удержанием равновесия.
Стойкий эффект коррекция дает лишь при
одновременном формировании навыка правильной осанки совместно с
физическими нагрузками [11].
Гимнастика хатха-йога доступна для детей младшего школьного
возраста. Упражнения йоги – это профилактика простудных заболеваний,
сколиоза, астмы, нарушений в работе внутренних органов. Они способствуют
физическому укреплению организма, и оздоравливают психику человека. Дети
становятся
более
спокойными,
сосредоточенными,
у
них
появляется
уверенность в своих силах.
Важнейшими элементами в профилактике различных искривлений
позвоночника является закаливание организма и укрепление его средствами
физической культуры с использованием оздоровительной системы хатха-йога и
психофизической тренировки [49].
Лечебно-оздоровительная гимнастика при сколиозе, кифозе, лордозе
выдвигает следующие цели и задачи:
повысить тонус мышц;
добиться коррекции дуги искривления позвоночника;
добиться мобильности определенного отдела позвоночника;
улучшить дыхательную функцию легких;
31
нормализовать функции внутренних органов;
создать «психологический стимул»: повысить
выносливость и
работоспособность.
Чем польза йоги?
Зубков В.А. и Игнатьеваи Т.П. дают следующее определение йоги.
Йога - это комплексная система психофизических упражнений, с
выбором, простых в двигательном отношении средств, которые, если их
применять правильно и достаточно долго, систематически повторяя, могут
восстановить здоровье, обеспечить хорошую физическую форму и гармонию
всех сил человека.
Именно поэтому мы и выбрали для работы с детьми младшего школьного
возраста
систему
упражнений
опытного
индийского
учителя
С.П.
Махешварананды. Эта система включена в сферу клинической медицины,
восстановительного лечения, физической культуры.
Программа ориентирована на укрепление и расслабление мышц
позвоночника, с головы до ног [28].
Упражнения
благоприятно
влияют
на
внутренние
органы,
на
кровоснабжение малых и больших суставов, на весь нервно-мышечный
аппарат и психику. С дыханием очень тесно связано повышение активности и
релаксация организма. Все упражнения выполняются размеренно, но на
регулярной основе.
В программу по хатха-йоге входит:
•
Значение дыхания и его тренировка. На дыхании делается акцент во
всех позах и всех упражнениях в координации с движениями.
•
Упражнения для шейного отдела позвоночника и верхних
конечностей. Это необходимо для укрепления ослабевших мыщц шейного
отдела позвоночника и рук, а так же это способствует расслаблению мышц.
Помогают лучше адаптироваться к переменам атмосферного давления.
32
•
Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника.
Благоприятно влияют на укрепление и расслабление мышц брюшного пресса,
спины и таза.
•
Упражнения для мышц спины и нижних конечностей. данное
упраждение требуется для улучшения гибкости позвоночника и укреплению
его мышц, оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы в
области живота и таза.
•
Упражнения, направленные на укрепление всего позвоночника. В
целом улучшают состояние всего организма, укрепляют ослабевшие мышцы
брюшного
пресса
и
улучшают
их
координацию.
Следует
отметить
успокаивающе действие, данные упражнения снимают усталость, нервное
перенапряжение, помогают сопротивляться стрессу.
•
Упражнения в положении стоя на равновесие тела - это позы на
удержание равновесия.
•
Влияют также на равновесие и гармонию психофизических сил
упражнения на гибкость тела и равновесие, при этом очень помогают при
сколиозе, выравнивая позвоночник и расслабляя сокращенные мышцы.
•
«Приветствие солнцу» - динамичное упражнение, омбинированное
со статическими позами. Помогает выработать и укрепить навыки правильного
дыхания в координации с движениями.
•
Упражнения на релаксацию хорошо компенсируют возможную
психическую и физическую усталость.
С детьми возможно применение следующих средств гимнастики хатхайога: виньяса, асаны, пранаяма, релаксационные упражнения, психофизические
занятия.
Виньяса - это физическое упражнение, выполняемое в комплексе с
основным
движением
и
синхронизированное
с
дыханием.
Синхронизированные перемещения и дыхание приводит к появлению
сил,
бодрости,
общей
выносливости
организма.
динамическую силу, координацию и выносливость [44].
Виньясы
развивают
33
По динамическим характеристикам виньясы делятся на несколько групп:
по направлению движения - односторонние и вухсторонние;
по количеству повторений - однократные и многократные. От
количества повторения циклов зависит суммарный психоэнергетический
эффект;
по количеству движущихся звеньев тела - одноэлементные
групповые;
по скорости, которая зависит от стиля тренировочной программы
(Ха, Тха или Хатха);
по воздействию на форму тела - симметричные или симметричные;
по отношению к силе противодействия - преодолевающие и
уступающие;
по направлению позвоночника в пространстве - без изменения и с
изменением;
8) по воздействию на позвоночник - с деформацией и без
деформации.
Асаны - это позы йоги, предназначенные для очищения энергетических
каналов и упорядочения мыслей, техника контроля над телом и концентрация
внимания на нем. Асаны - это статические физические упражнения, но
таковыми они выглядят только внешне. Фиксация тела требует мышечных
включений, это необходимо для ее поддержки и напрямую связана с процессом
утомления. В этом случае динамика физиологических изменений в организме
создается возрастающим мышечным утомлением [38].
Посредством асан развиваются:
1. статическая сила (повышением нагрузки);
2. статическая выносливость (увеличением продолжительности времени);
3. гибкость.
Поза тела является одним из факторов, влияющих на эмоциональное
впечатление и поведение.
Осознанное и целенаправленное воздействие на
34
интенсивное запечатление соматической (телесной) памяти происходит в
статических позах происходит, что способствует большей осознанности
телесных ощущений. Центральным звеном движения является координация.
Она обеспечивает точность, соразмерность и плавность выполнения движения.
При выполнении асан концентрация внимания
помогает оптимизировать
систему сенсомоторной регуляции. Чем выше концентрация внимания, тем
меньше усилий требуется для исполнения позы, вырабатывается способность к
сосредоточению. Позы на равновесие наиболее эффективно тренируют
внимание.
Пранаяма. В процессе физического воспитания школьников широко
используются дыхательные упражнения по методу хатха-йога. Дыхательные
функции обладают высокой степенью нравственности и тесно связаны с
эмоциями.
Они являются психофизиологической основой формирования
здоровья.
Пранаяма (контролируемое дыхание) - воздействует на внутренние
физиологические системы организма и психику, осуществляет контроль за
мыслительными
процессами,
жизненных энергий.
укрепляют
устанавливает
равновесие
физических
и
Специально подобранные дыхательные упражнения
дыхательный
аппарат,
развивают
дыхательные
мышцы,
способствуют профилактике хронических заболеваний и ОРЗ, повышают
переносимость гипоксических нагрузок, повышают аэробную и анаэробную
работоспособность. Осознанно контролируя такие параметры дыхания, как его
частота, глубина, соотношение времени выдоха и вдоха, их емкость и время
задержки дыхания, мы способны оказывать самостоятельное воздействие на те
или иные физиологические процессы нашего организма [34].
С дыханием в йоге связаны звуковые вибрации (звуки: С-О-О, Х-А-А-М;
мантра: 1 .А-О-У-М-м-м), при этом температура и внутреннее давление, а так
же сигналы прямых и обратных связей, плавность дыхания и характеристики
воздушных путей.
35
Вдох оказывает стимулирующие воздействие на системы нашего
организма, выдох – сопутствует выведению токсинов, задержка дыхания
распределяет энергию по всему телу, потому применение релаксационных
упражнений с задержкой дыхания направлено на совершенствование и
улучшение
функций
расслабления
скелетных
мышц.
Такой
комплекс
упражнений выполняется в заключительной части урока, под сопровождение
функциональной музыки (звуки природы, способствующие активизации
релаксационных механизмов).
По мнению Ю.Г. Коджаспирова, «функциональная музыка является
дополнительным фактором, положительно влияющим на работоспособность,
создающим эмоциональный настрой».
Результатом развития высокой переносимости гипоксических нагрузок
выступает:
-
предотвращение
синдрома
острой
застойной
недостаточности
кровообращения;
- ликвидация депрессии сократительных функций сердца после стресса;
- повышение резистентности мозга к чрезвычайным раздражителям;
- торможение некоторых аллергических заболеваний и связанных с ними
состояний иммунодефицита.
Упражнения с задержкой дыхания уравновешивают нервные процессы,
способствуя исправлению в легочных стенках капилляров биологически, от
которых зависит исправность работы почек, поддержание артериального
давления и обменных процессов в норме, а так же - иммунная функция
организма.
Выдох следует выполнять через нос, поднимая пи этом кончик языка к
небу, выдох свободный, но в 1.5-2 раза более продолжительный, чем вдох.
Выполняя задержку дыхания между вдохом и выдохом, содержание
кислорода в крови повышается, а кора головного мозга тормозит дыхательный
центр. Практикуя такие упражнения ежедневно по 2-3 раза в день в течение 3-5
минут, создается возможность создания положительных условий в организме
36
для устойчивости к гипоксии (нехватке кислорода) и сохранности нормального
соотношения углекислого газа (примерно 6.5%) и кислорода (около 12%).
При таком соотношении углекислый газ позволяет усваивать кислород в
большем объеме, что способствует повышению соответствия физиологической
нормы.
Министерством
образования
и
Министерством
здравоохранения
Российской Федерации в Приказе № 186/272 определены ориентировочные
показатели пробы Штанге и Генчи для детей младшего школьного возраста
(табл. 1).
Таблица 1
Показатели пробы Штанге и Генчи, с
Возраст, лет
Проба Штанге
Проба Генчи
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
7
36
30
14
15
8
40
36
18
17
9
44
40
19
18
10
50
50
22
21
Основы психофизической тренировки.
Релаксационные
упражнения,
объединенные
в
гимнастические
комплексы, и схожие средства восстановления в последнее время приобретают
все большее распространение. С их помощью удается понизить нервнопсихическое напряжение, ликвидировать состояние психической угнетенности,
восстановить затраченную энергию (в том числе нервную / эмоциональную),
сформировать четкую установку на эффективное выполнение физических
упражнений (Динейка К.В., Зорин Л.И., Коджаспиров Ю.Г., Бабушкин Г.Д.).
Приемы психорегуляции, используемые в течение занятия (урока),
значительно повышают интерес к нему, положительно сказываются на
здоровье детей, способствуют развитию и совершенствованию жизненно
важных качеств и навыков (поддержанию высокой умственной и физической
37
работоспособности, управлению своим состоянием и поведением в сложных
ситуациях) [46].
Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм
посредством регуляции дыхания, психической активности, мышечного тонуса
при помощи концентрации, сосредоточения и расслабления, образного
представления и самовнушения с целью увеличения психического потенциала
человека.
Психическая деятельность и, конкретно, мысли отражаются в коре
больших
полушарий
(головной
мозг).
Аутосуггестия
усиливает влияние на вегетативные функции
(самовнушение)
организма, приводит к
увеличению уровня саморегуляции, а так же позволяет сознательно ощущать
движение энергии в своем теле, концентрировать ее в тех органах, которые в
ней нуждаются, в том числе, в области позвоночника [36].
Занятие сопровождается специально подобранной музыкой, которая
способствует созданию соответствующему эмоциональному настроению и
расслаблению.
«Музыка синхронизирует биохимические процессы организма, позволяет
тренировать эмоциональный мир ребенка и повышать уровень иммунных
процессов в организме, то есть приводит к снижению его заболеваемости»
(Лазарев М.А).
По мнению ряда специалистов, таких как: Розов В.И., Динейка К.В,
Забрамная С.Д., Копылов Ю.А. и других, образное представление позволяет:
- совершенствовать воображение и фантазию,
- развить ассоциативную память и чувство эстетики,
- приобрести уверенность в себе, прислушиваясь к состоянию организма,
- изучать его, улучшать концентрацию внимания,
- уравновесить деятельность полушарий головного мозга,
- расширять возможности по управлению сознанием,
- Совершенствовать личностные качества.
Вывод:
38
Управлять психическими процессами можно и нужно, выполняя
физические упражнения в динамическом (подвижном -
виньясы в йоге) и
статическом (неподвижном – асаны в йоге) режимах.
Неотъемлемой частью психофизической тренировки является регуляция
дыхания
(О.Н.
Московченко).
Гармоничное,
дыхание
является
дополнительным источником энергии для организма. Для того, чтобы оно
оставалось таким, необходимо соблюдать некоторые основные правила:
1. Все
упражнения
на
дыхание
нужно
начинать
не
спеша
с
минимального количества повторений.
2. По мере тренированности число повторений должно постепенно
возрастать.
3. Необходимо сочетать ассоциативные представления с движением.
Помимо регуляции дыхания и идеомоторных актов, неотъемлемой
частью психофизической тренировки, является мышечная релаксация.
39
Заключение
Анализ и обобщение методической литературы по теме исследования
показал, что нетрадиционные средства физического воспитания широко, и в то
же время, эффективно используются и внедряются специалистами в области
физической
культуры
и
спорта
в
образовательные
программы
по
соответствующему направлению подготовки. Они, в отличие от традиционных
средств и методов физического воспитания, позволяют повысить интерес и
мотивацию детей к занятию физическими упражнениями, а, следовательно,
способны улучшать показатели развития и совершенствования физических
качеств и прочих основных аспектов, связанных с уроком физической
культуры в школе. Решающие значение при этом отводится комплексному
подходу в физическом воспитании (с чем соглашается многие известные
специалисты, проводящие исследования в этой сфере, такие, например, как
Кравчук А.И., Кузнецова М.Н., Алямовская В. Г. и другие).
Среди специалистов в области физической культуры и спорта (таких как
Савич А.В., Синяков В. Р., Кравчук Т.А., Кучма В.Р. и многих других) большое
внимание
обращено именно на разработку и
совершенство методик
оздоровительных технологий, применимых по отношению к детям младшего
школьного возраста [ 23,25, 37].
Развитие и совершенствование двигательных способностей и умений
детей младшего школьного возраста характеризуется синхронностью развития
отдельных способностей (это утверждают такие специалисты, как Королева
М.Н, Бальсевич В.К., Майорова Л.Т. и многие другие.).
Направленность воздействий педагога физической культуры и структуру
образовательного процесса в течение учебного года создают условия для
дифференцирования
и
целенаправленного
осуществления
учебно-
воспитательный процесса по физическому воспитанию и развитию младших
школьников. Однако состояние опорно-двигательного аппарата детей, их
функциональное состояние в последние годы неуклонно ухудшаются. Отсюда
40
возникает потребность в совершенствование средств и методов физического
воспитания в школе, направленных не только на повышение эффективности в
развитие
двигательных
навыков
и
способностей,
но
и
имеющих
оздоровительную направленность.
Большинство специалистов, таких как Коджаспиров Ю.Г, Зубков В.А.,
Московченко О.Н. и не только уже обратили внимание на успешное влияние в
этом направлении средств и методов оздоровительной гимнастики «хатхайога», которые позволяют оказывать так же положительное воздействие на
функциональное, психическое и физическое состояние младших школьников.
Возможность
использования
средств
хатха-йога
в
физическом
воспитании детей дошкольного возраста требует научного обоснования на
фоне современного представления о комплексном физическом воспитании
детей в образовательном учреждении, потому данная тема нуждается в
подтверждении и апробировании на практике.
41
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения задач, установленных нами в данном исследовании, а также
выявления влияния средств оздоровительной гимнастики хатха-йога на
здоровье, физическое развитие, а так же двигательную и функциональную
подготовленность детей младшего школьного возраста, были использованы
следующие методы исследования.
2.1. Методы исследования
1. Теоретический анализ и обобщение
2. Беседа
3. Анализ программных документов
4. Педагогические контрольные испытания
5. Педагогический эксперимент.
6. Методы математической статистики.
1. Теоретический анализ и обобщение. Данный метод использовался для
изучения физиологических особенностей детей младшего школьного возраста,
а
так
же
возможности
внедрения
предложенной
нами
методики
в
общеобразовательный процесс по физическому воспитанию. Были изучены и
проанализированы литературные собрания и методические пособия различных
авторов, проводивших свои исследования в сфере физического развития
подрастающего поколения, а именно обучающихся в школе, и детей младшего
школьного возраста в том числе. Нами были изучены различные современные
и уже устоявшиеся программы по физическому развитию и воспитанию
младших школьников не только в нашей стране, но и за рубежом; состояние
вопроса об использовании уникальных методик на занятиях физической
культуры с целью повышения адаптивности детей к физическим нагрузкам и
повышению их заинтересованности в образовательном процессе, а так же были
изучены всевозможные нетрадиционные методы физического воспитания,
такие как: ритмичные, дыхательные, психокорригирующие и релаксационные
42
гимнастики хатха-йога, приемы само- и парного массажа, а так же
самоконтроля в выполнении основных умений и навыков по физической
культуре, в целом.
В теоретическом обзоре выпускной квалификационной работы было
использовано множество литературных источников, среди которых была
выделена наиболее важная и значимая информация в изучение представленной
нами проблемы и темы исследования.
Проведенный анализ литературных источников позволил нам выявить
текущее состояние сформулированной проблемы, а так же выдвинуть рабочую
гипотезу и определить цель и задачи исследования.
2. Беседа. Беседа с участниками эксперимента проводилась в свободной
форме, выяснялось их общее самочувствие, а так же психологическое и
эмоциональное составляющее в ходе эксперимента.
3. Анализ программных документов. Анализу подвергались нормативноправовые
документы,
соответствии
с
регламентирующие
уставом
образовательного
деятельность
учреждения
педагога
и
в
рабочими
программами по физическому воспитанию. Данный метод позволил нам
ознакомиться с вопросами организация учебного процесса, а так же изучить
соотношение средств и методов физического воспитания, направленных на
развитие необходимых двигательных качеств и соизмерить величины
физической нагрузки обучающихся на занятиях физической культуры. Помимо
этого, нами был установлен и проведен контроль над уровнем развития
основных
физических
качеств
и
степенью
овладения
основными
упражнениями.
4. Педагогические контрольные испытания. Педагогические контрольные
испытания проводились в виде тестирования обучающихся, а именно – оценке
их
физического
развития
посредством
проведения
плановых
тестов,
выявляющих уровень освоения основных двигательных умений и навыков, а
так же основных двигательных способностей (тесты на оценку скоростных,
43
силовых, скоростно-силовых способностей, а так же – гибкости, ловкости и
выносливости).
Все тесты, проводимые нами по ходу эксперимента, были направлены на
оценку имеющегося уровня физической, функциональной и двигательной
активности, а так же подготовленности обучающихся в соответствии с
возрастными нормативными показателями базового физического воспитания
детей 7-10 лет.
В качестве тестов были использованы контрольные упражнения, которые
позволили получить объективные данные об уровне развития отдельных
физических качеств, так: скорость, сила, выносливость, ловкость и гибкость, а
так же о некоторых из перечисленных качествах в совокупность (к примеру,
прыжок в длину с места позволил нам оценить скоростно-силовые качества).
Тесты, используемые нами для оценки физической подготовленности
обучающихся имеют высокие критерии объективности и надежности. При их
отборе учитывались следующие факторы: доступность для учеников данной
возрастной категории, возможность проведения в условиях образовательного
процесса, надежность, информативность.
Педагогическое тестирование проводилось на основе федеральной
комплексной
программы
по
физическому
воспитанию
учащихся,
разработанной Лях В.И. и Зданевич А.А в 2010 году. С примерными
результатами можно ознакомиться, обратив внимание на таблицы 2 и 3.
Таблица 2
Используемые нами контрольные упражнения и физические способности,
которые они оценивают
№
Контрольное
Физические способности
п/п упражнение
1
Бег 30 м
Скорость
2
Челночный бег 3х10 м
Координация (ловкость)
3
Прыжок в длину с места
Скоростно-силовые
44
4
6-минутный бег
Выносливость
5
Наклон вперед из положения Гибкость
сидя
6
Сгибание туловища
Сила
7
Метание малого мяча
Координационно-силовые
Таблица 3
Основные тесты для определения уровня физической подготовленности
обучающихся 7-10 лет
Контрольное
упражнение
Возраст,
лет
Бег 30 м, с
7
8
9
10
7
8
9
10
Челночный бег
3х10 м, с
Прыжок в длину с
места, см
7
8
9
10
6-минутный бег, м
7
8
9
10
Наклон вперед из
положения сидя,
см
7
8
9
10
Уровень освоения
низкий средний высокий низкий
для мальчиков
7,5 и > 7,3 – 6,2
5,6 и <
7,6 и >
7,1 - < - 7,0 – 6,0 5,4 - < - 7,3 - < 6,8 - < - 6,7 – 5,7 5,1 - < - 7,0 - < 6,6 - < - 6,5 – 5,6 5,1 - < - 6,6 - < 11,2 и
10,8 –
9,9 и <
11,7 и
>
10,3
9,1 - < >
10,4 - <
10,0 –
8,8 - < - 11,2 - <
9,5
8,6 - < 10,2 - < 9,9 – 9,3
10,8 - <
9,5 – 9,0
9,9 - < 10,4 - <
100 и <
115 –
155 и >
85 и <
110 - <
135
165 - < - 90 - < 125 –
175 - < - 110 - <
120 - <
145
185 - < 130 –
120 - <
130 - <
150
140 160
700 и <
750 –
1100 и > 500 и <
750 - <
900
1150 - < 550 - <
800 –
800 - <
950
1200 - < 600 - <
850 –
850 - <
1000
1250 - < 650 - <
900 1050
1
3–5
9и>
2и<
1
3–5
7,5 - < 2-<1
3–5
7,5 - < 2-<2
4-6
8,5 - < 3-<-
средний высокий
для девочек
7,5 – 6,4
5,8 и <
7,2 – 6,2 5.6 - < 6,9 – 6,0 5.3 - < 6,5 – 5,6 5.2 - < 11,3 –
10,2 и <
10,6
9,7 - < 10,7 –
9,3 - < 10,1
9,1 - < 10,3 –
9,7
10,0 –
9,5
110 –
150 и >
130
155 - < 125 –
160 - < 140
170 - < 135 –
150
140 155
600 –
900 и >
800
950 - < 650 –
1000 - <
850
700 –
1050 - <
900
750 950
6–9
12.5 и >
5–8
11,5 - < 6–9
13,0 - < 7 - 10
14,0 - < -
45
Примечание: данная
таблица составлена
на основании практических
рекомендаций Лях В.И. и Зданевич А.А., данных в учебном пособие «физическая
культура 1-4 классы»
Педагогические контрольные испытания проводились дважды: в начале
и конце учебного года в течение десяти учебных/рабочих дней.
Помимо перечисленных выше видов тестирования, позволяющих
оценить физическое состояние занимающихся, а именно – уровень овладения
ими
навыками
в
выполнения
основных
физических
упражнений,
использовались тест для оценки функционально состояния организма,
включающие особенности регуляторных функций вегетативной, дыхательной
и сердечно-сосудистой систем.
Так, с помощью проб Штанге и Генчи определялась устойчивость
организма обучающихся детей к гипоксии (кислородному голоданию).
Учитывалось состояние кровообращения и резервные возможности сердца.
Границы
нормы,
установленной
нами,
соответствовали
медицинским
показаниям согласно данному возрастному периоду (таблица 4).
Таблица 4
Нормативные показатели проб Штанге и Генче для детей 7-10 лет
Возраст, лет
Проба Штанге
Проба Генчи
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
7
36
30
14
15
8
40
36
18
17
9
44
40
19
18
10
50
50
22
21
Для определения и оценки общей работоспособности и функциональных
резервов сердечно-сосудистой системы, а так же системы регуляции,
проводилась проба с нагрузкой (PWC – 170), которая является хорошим
показателем
школьного
физиологического
возраста.
состояния
Применялась
организма
методика
детей
Гарвардского
младшего
степ-теста,
46
предложенная М.В. Антроповой. Критериями для прекращения нагрузочной
пробы были отказ ребенка продолжать восхождения из-за усталости, появление
одышки, резкой бледности или гиперемии кожных покровов. Оценка
результатов пробы производилась по формуле:
ИГСТ = t x 100 / (f1+f2+f3) x 2,
Где значение f1, f2 и f3 – данные измерения пульса за 2-ю, 3-ю и 4-ю
минуты отдыха, а t – время выполнения теста, а ИГСТ – это индекс
гарвардского степ-теста.
Показатели ИГСТ интерпретировались следующим образом (таблица 5):
Таблица 5
Таблица оценки уровня физической подготовленности в зависимости от
полученного индекса гарвардского степ-теста
Уровень ФП
Плохой
Удовлетворит
Средний
Хороший
Отличный
65 - 79
80 - 89
90 и >
ельный
ИГСТ
< 55
55 – 64
Примечание: ФП – физическая подготовленность.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) измерялась методом пальпации на
лучевой артерии в течение 15 секунд, для оценки работы сердечно-сосудистой
системы. ЧСС определялась в покое до начала урока и в течение занятия через
каждые 2-3 минуты, а так же - в конце.
Для определения уровня и интенсивности физической нагрузки на уроке
физкультуры с применением гимнастики хатха-йога использовалась шкала
пульсовых характеристик: у детей в течение занятия измералась ЧСС, и
данные, полученные в результате этих измерений, фиксировались в протоколе,
что позволило нам составить график пульсовой шкалы за урок и грамотно
определить физическую нагрузку в дальнейшем.
Выбирая тесты для оценки функционального состояния детей младшего
школьного возраста, мы руководствовались следующими критериями и
принципами:
47
- надежность;
- валидность;
- объективность;
- быстрота проведения (что имело важное значение при недостатке
учебного
времени
для
проведения
дополнительных
работ
по
ходу
эксперимента);
- простота и доступность для оценки и анализа;
- несложность выполнения (опять же с целью экономия времени при
постановки задач проводимого тестирования перед учениками);
- оптимальность подбора тестов (каждый из них взаимно дополняет
другой).
Перед
проведением
предварительно
знакомили
данных
детей
функциональных
с
тестами,
исследования,
стараясь
мы
предоставить
информацию наиболее кратко, и в то же время доступно для них. Рассказывая о
конкретном испытании, мы упоминали не только особенности проведения
тестирования, но и старались пояснить необходимость и надобность данной
оценки доступным для детей слогом.
5.
Педагогический
эксперимент.
Педагогический
эксперимент
заключался в применение и использование средств гимнастики хатха-йога в
ходе обучения основным двигательным умениям и навыкам. Данный метод
является основным, поскольку именно здесь решались поставленные задачи и
проверялась истинность выдвинутой нами рабочей гипотезы. Организация
педагогического эксперимента предусматривала соблюдение общепринятых
стандартов и требований техники безопасности и работы в соответствии с
уставом общеобразовательной школы «Виндзор».
6. Методы математической статистики. Данные, полученные в результате
эксперимента, были выражены в виде протоколов тестирования и базы данных
на ЭВМ и подвержены анализу и методу математической статистики, путем
проведения и вычисления расчётов с использованием интегрированной
48
системы комплексного статистического анализа и обработки полученных
данных в программе Excel.
Такой метод использовались для оценки полученных нами данных и
возможности сделать вывод по ним.
49
2.2. Организация исследования
В проведении педагогического эксперимента участвовали обучающиеся
ЧОУ «Школа Виндзор» (г. Орел) в возрасте от 7 до 10 лет.
Эксперимент
проводился
на
базе
частного
общеобразовательное
учреждения «Школа Виндзор».
Основной целью педагогического эксперимента явилась проверка на
практике теоретических положений составленной нами экспериментальной
программы на практике в естественных условиях с проведением регулярных
уроков, на основе организации для этого экспериментальной и контрольной
групп.
Учебные группы (классы) детей комплектовались в полном составе
обучающихся, которые, в свою очередь, не были осведомлены об особенность
проведения исследовательской работы, поэтому педагогический эксперимент
был закрытого типа. Педагогический эксперимент был сравнительным, так как
исследования проводились не только в экспериментальной группе, но и
повторно с учениками того же возраста, занимающимися по традиционной
системе физического воспитания, потому данный эксперимент можно назвать
еще параллельным. Исследования проходило планомерно и последовательно в
соответствии с заранее разработанным нами планом
Экспериментальная группа занимались по методике развития физических
качеств, с применением гимнастики хатха-йога, контрольная группа – по
общепринятой методике физического воспитания. Среднегрупповые значения,
полученные в начале эксперимента, по основным показателям физической и
функциональной развитости обучающихся в контрольной и экспериментальной
группе не имели достоверных различий, а следовательно, мы проводили работу
с равносильными по этим показателям группами.
Все контрольные испытания и прочие методы исследования, связанные
непосредственно с контактной работой с детьми, проводились в течение одного
учебного году два раза (в начале и конце учебного года).
50
Всего в эксперименте приняли участие 39 учеников, из них 16 – в
экспериментальной группе и 23
в контрольной. Группы получились
различными по наполняемости, так как за основу мы брали весь класс, и не
имели возможности или добавить кого-то из учеников с целью уравнения
данных показателей.
Цель и задачи, поставленные в исследовании, реализовывались поэтапно.
Исследование проводилось в период с 1 сентября 2016 года по май
2018 года в три этапа.
Первый
этап
исследования
(сентябрь
2016
-
май
2017
гг.)
был посвящен теоретическому анализу научной и методической литературы,
программных документов, разработке методики применения упражнений
гимнастики хатха-йога для детей младшего школьного возраста и ее
экспериментальному обоснованию.
Второй этап исследования (сентябрь 2017 - май 2018 гг.) состоял в
проведении предварительного сравнительного и основного эксперимента. Было
выявлено влияние воздействия различных физических упражнений гимнастики
хатха-йога на развитие и совершенствование основных физических качеств,
определены параметры и интенсивность физической нагрузки, способные
обусловить их становление и сформировать необходимые двигательные
навыки у детей младшего школьного возраста. На этом этапе так же было
определено и обосновано содержание и место гимнастики хатха-йога в учебной
программе по физическому воспитанию младшего школьного возраста в ЧОУ
«Школа Виндзор».
Третий этап исследования (июнь 2018 – декабрь 2018 гг.) был посвящен
статической обработке полученных данных, а так же их анализу и обсуждению.
Был осуществлен сравнительный анализ результатов внедрения методики
гимнастики
показателями
хатха-йога
в
направленного
сравнении
и
с
возрастными
комплексного
нормативными
физического
воспитания
школьников. Материал исследований структурно оформлялся выпускной
квалификационной работы.
51
ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХАТХАЙОГИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ
МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
3.1 Особенности методики использования упражнений
хатха-йога на уроках физкультуры в начальных классах
В настоящее время все больше внимания уделяется внедрению
нетрадиционных средств физического воспитания, позволяющим добиваться
положительных
результатов
в
сохранности
и
укреплении
здоровья
обучающихся школ и дошкольных учреждений. В этом смысле особое
внимание начинают уделять оздоровительным системам йоги и прочим
восточным направлениям. Йога – это единение всех существенных сфер
человеческого бытия, это и духовное составляющее, и физическое, и
психологическое.
У
индийских
йогов
(основателей
данного
течения)
существует мнение о том, что человек здоров лишь до тех пор, пока
сохраняется гибкость его позвоночника. Нельзя дать однозначный ответ,
касаемо достоверности подобных суждений, однако, истина в этом явно
проглядывается, ведь позвоночный столб отвечает не только за нашу осанку, но
и за здоровье нашего тела, а так же здоровье нашего организма в целом (сюда
относятся и работа дыхательной, и пищеварительной, и нервной, сердечнососудистой систем, и это только основной перечень).
Йога, как комплекс физических и духовных практик, имеет несколько
течений и направлений. Одно из них: Хатха-йога.
Хатха-йога - это комплексная оздоровительная система, позволяющая
проводить работу не только с физической составляющей нашего организма, но
и с умственной, и духовной. Однако в общеобразовательном учреждении мы
решили отказаться от духовной составляющей в полном объеме, дабы не
провоцировать конфликт между детьми разных религиозных взглядов.
52
Основатели данного направления йоги утверждают, что когда наш разум
и органы тела начинают функционировать гармонично и поддаются контролю
и управлению над ним, человек может быть абсолютно здоров и счастлив.
По мнению же специалистов физического воспитания, хатха-йога не
только совершенствует тело и внутренние системы человека, но и является
хорошей психорегулирующей тренировкой, способной выступать в качества
средства для расслабления ума и тела и совершенствования концентрации
внимания на «внутренних» ощущениях и внешних явлениях бытия. Такое
суждение поддерживают ряд известных специалистов, таких как Московченко
О.Н., Пономарев В.В., Антонов В.В., Игнатова Т.П. и другие.
Планируя ход проведения педагогического эксперимента, нами была
предложена нетрадиционная форма проведения занятий по физической
культуре, отличная в использовании средств оздоровительной гимнастики
«хатха-йога» с целью предупреждения и корректировки нарушений опорнодвигательного аппарата, а так же укрепления здоровья детей, в целом.
Мы считаем, что внедрение асан (поз) йоги в процесс физического
воспитания способно оказывать положительной воздействие как на физический
аспект (на те или иные группы мышц), так и на системы дыхания и
кровообращения. Дыхательные упражнения (пранаямы) способны оказывать
влияние на межреберные мышцы и диафрагму, укрепляя и улучшая их, тем
самым совершенствуя дыхательный механизм, в целом.
В занятиях хатха-йогой важная роль отводится так же психофизической
тренировке, позволяющей развить и улучшить воображение путем создания
мысленных образов, и оказывая тем самым влияние на соматическую и
физиологическую сферы организма.
В данном оздоровительном направлении контролируются и оберегаются
всевозможные потоки энергии в организме посредством контролируемого
дыхания и особенности выполнения статических упражнений (асан), что, в
свою очередь, необходимого для правильного использования сил организма
занимающихся.
53
Таким образом, можно сделать вывод, что методы, применяемые в
гимнастике «хатха-йога» позволяют проводить параллельную работу со всеми
системами
организма:
мышечной,
дыхательной,
опорно-двигательной,
сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной, и позволяют воздействовать не
только на биологическую составляющую здоровья занимающихся, но и
психическую и психологическую сферы их восприятия.
Последовательность выполнения движений при занятиях йогой.
Оздоровительное воздействие упражнений йоги (в нашем случае «хатхайоги») направлено, как и общеразвивающие упражнения физической культуры,
сверху вниз. Сначала выполняются упражнения, оказывающие влияние на
шею, затем, руки, туловище и только в конце – ноги.
Все упражнения можно условно разделить на две группы:
- статические (асаны);
- динамические (виньясы).
В совокупности они располагаются в соответствии с их оздоровительной
направленностью: от макушки к пяткам и выполняются последовательно в
следующих положениях:
1) Стоя;
2) Сидя;
3) Лежа на животе;
4) Лежа на спине.
Такая последовательность выбрана не случайно. При распределении
нагрузки, в зависимости от положения тела в пространстве, учитывалась
двигательная активность занимающихся по ходу занятия и простота
выполнения необходимых упражнений (переход идет от более сложного к
простому). Такой выбор определяется еще и работой внутренних органов и
систем организма в целом. Для получения необходимого эффекта расслабления
и сбалансированности полученной нагрузки, позы, выполняемые лежа должны
оставаться в конце урока (занятия). Помимо всего, что мы уже успели
перечислить выше, порядок выполняемых упражнений в йоге, так же как и на
54
традиционных занятиях физической культуры выбран еще и с учетом
сбалансированности во времени (к примеру, если бы мы неоднократно
переходили от положений стой к положениям лежа и наоборот, на это
потребовалась бы много энергии, сил и времени, что имеет огромное значение
в условиях его дефицита в образовательных программах).
Дозировка и порядок выполнения.
Дозировка так же немаловажный вопрос в решении поставленных задач.
С проблемой дозированности упражнений мы столкнулись при составлении
рабочих программ по выбранному направлению, так как в большинстве книг по
йоге время, выделенное на асаны, не регламентируются и не оговаривается.
Однако мы пришли к выводу, что если время и количество повторений не
указывается, значит, данное упражнение необходимо выполнять однократно в
течение одного урока, а если написано, что его необходимо повторить – то два
и не более раз; если же указано, что упражнение выполняется с числом
повторений, к примеру, от 5 до 10 раз, в таком случае мы берем наименьшее
значение, добавляя и совершенствуя программу постепенно от недели к неделе.
Особенность упражнений в йоге обусловлена еще и правильностью
дыхания по ходу их выполнения. Существует немало упражнений, выполнять
которые можно только на вдохе, выдохе или вовсе с задержкой дыхания на
максимально-доступный период; при этом упражнения необходимо прекращать
сразу, в случае возникновения неприятных ощущений или дискомфорта (о чем
утверждает гуру йоги Свами Вишну).
Дозировка упражнений хатха-йоги с детьми зависит от возраста ребенка,
качества выполнения им упражнений и физической подготовленности в целом.
На первых этапах освоения намеченных умений и навыков, в достижении
правильности выполнения новых движений, дозировка упражнений может быть
более
высокой
с
целью
закрепления
нового
материала,
так
как
пространственное расположение частей тела по отношению друг к другу дети
осмысляют не сразу (а ведь помимо правильности выполнения с физической
точки зрения, учитывается еще и правильность дыхания, а так же умение
55
расслабить или, наоборот, напрячь необходимые мышцы в конкретный
временной промежуток).
По мере овладения правильной структурой движения, дозировка
выполнения конкретных упражнений постепенно снижается, однако время в
каждом повторении, наоборот, увеличивается, так как ученик способен уже
удерживать статическое напряжение гораздо лучше; соответственно, темп
выполнения так же изменяется и становится реже.
Не стоит забывать и о симметрии в выполнении определенных
упражнений. Если в конкретной асане или виньясе одной стороне тела
уделяется больше внимания, необходимо позаботиться о том, чтобы в другую
сторону было выполнено равное количество повторений; и только после
достижения равенства в развитии сторон и конечностей можно переходить к
практике с чередованием упражнений. Таким способом будет достигнута
гармония и уравновешенность не только тела, но и сознания.
Следует отметить, что обучение основам техники хатха-йоги можно так
же, как и наше исследование, поделить на несколько этапов: на первом из них
(начальном) этапе обучения необходимо уделять достаточное внимание
развитию и совершенствованию подвижности тазобедренных суставов, а так же
укреплению мышц плечевого пояса и верхних конечностей. Так же, не
маловажно уделять особое внимание укреплению мышц, окружающих
поясничный и шейный отделы спины и позволяющие фиксировать их. Такая
последовательность связано в первую очередь с поставленной нами целью
совершенствования осанки и ликвидации ортопедических отклонений у
занимающихся школьников. Совершенствование гибкости в тазобедренных
суставах дает возможность лучше контролировать положение тела в
пространстве и фиксировать его в горизонтальной и продольной плоскостях.
Основы
техники
безопасности
на
занятиях
физкультуры
с
элементами хатха-йоги.
Одним из наиболее значимых и важных правил планирования и
проведения занятий является постепенное увеличение нагрузки и ее дозировки,
56
а так же неспешный и плавный переход от простых упражнений к более
сложным, а так же – от количества к качеству.
Наиболее уязвимые места, подверженные изменениям, при неправильном
выполнении упражнений, это поясничный и шейный отделы позвонка, а так же
– колени, пальцы и локти, потому новые упражнения следует выполнять с
осторожностью под особым контролем специалиста.
Примерное содержание физкультурного занятия по разработанной
нами программе с применениями средств оздоровительной гимнастики
«хатха-йога».
Подготовительная часть. Урок начинается с привлечения внимания
обучающихся детей, которое мысленно фиксируется на каком-то образе, либо
явление (здесь мы рекомендуем предлагать различные ролевые игры или
игровые ситуации, где ребенок может ощутить себя в новом образе; к примеру,
мы можем представить, что находимся не в спортивном зале, а в волшебном
городе, где нас окружают плюшевые облака и невиданные доселе звери; сами
мы в этом городе оказались по той причине, что, как и сам город, обладаем
волшебными свойствами и способностями… отсюда продолжаем тему,
сохраняя мысленный образ максимально длительный промежуток времени).
После привлечения и удержания внимания детей следует начать выполнение
динамических упражнений на равновесие и коррекцию/предотвращение
ортопедических отклонений и нарушений. Такая последовательность выбрана
по объективным причинам:
1) Мышцы необходимо разогреть и подготовить к основной части урока;
2) Необходимо укрепить наиболее уязвимые части тела, чтобы избежать
их дальнейшего изменения в сторону отклонения от нормы у тех
детей, у которых такие отклонения уже были отмечены ранее.
Ученикам даются различные положительные установки на разные
мысленные образы и производится концентрация внимания на собственном
теле (пример: на улице выпал первый снег, и вот снежинки уже касаются ваших
пальцев, согревая их своей нежностью и красотой, затем они скользят по рукам,
57
тая от подаренного вами тепла. Вам хорошо и уютно, вы радостно встречаете
зиму и готовы согреться с помощью новых упражнений даже в такое
прохладное время года).
Занятие йоги принято начинать с комплексного упражнения под
названием «Сурья-Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу»
(см. приложение), так как данный комплекс включает в себя основные
упражнения, позволяющие раскрыть наше тело с физической точки зрения,
уделив должное внимание каждой его части в отдельности (данный комплекс
мы выполняли 1 раз, но иногда повторяли дважды с целью закрепления
правильности дыхания во время выполнения составляющих его асан). Многие
авторы, занимающиеся исследованием именно детской йоги (такие как: Джоан
Хайм, Коннет К. Коэн и другие) рекомендуют связывать данный комплекс с
мысленными образами о природе, выражая это в виде либо стихотворений
(пример:
Руки к солнцу подниму,
Ловко птицам я махну (из основной стойки руки поднимаются вверх)
Спину посильней прогну (дополняем предыдущее упражнение прогибом в
спине)
И немного отдохну (выполняем наклон к ногам)…),
либо в виде истории: короткими, но при этом точными фразами в форме
небольшое и незамысловатого рассказа педагог приветствует всех, для чего
мысленно перемещает всех в новое воображаемое пространство (пример: дети,
мы не слышим, как по утрам поднимается солнце, но мы всегда можем
ощутить тепло, которое оно дарит нам. Давайте попробуем вместе
потянуться к лучикам яркой звезды и ощутить теплоту в воздухе, которую
оно нам дарит…).
После этого комплекса выполняются оздоровительные виньясы и/или
асаны в исходном положении стоя (с примерами таких поз можно ознакомиться
в приложении).
58
Основная часть занятия. Согласно разработанной нами методике, в
основной части занятия мы продолжаем выполнять упражнения стоя, плавно
переходя к упражнениям сидя и лежа (сначала на животе, затем – на спине)
(примеры упражнений вы так же можете рассмотреть в приложении).
Такой подход в избирательном воздействии и постепенном всестороннем
развитии различных частей тела с помощью асан и виньяс позволяет развить
основные и вспомогательные группы мышц, а также обучить детей новым
двигательным умениям, преобразовав их со временем в навык.
Следует так же отметить, что все упражнения выполняются непрерывно и
неразрывно с психофизической тренировкой (производится постоянный
образный настрой на тепло окружающей среды и нашего тела)
Пример психофизической тренировки:
Ученики становятся в круг, закрывают глаза и начинают перемещаться по
залу, затем, не открывая глаз, берут за руку человека, стоящего рядом, таким
образом образуют один большой круг или несколько маленьких (с закрытыми
глазами это задание выполняется с целью сближения детей, которые мало или
вовсе не общаются друг с другом). Продолжая заниматься с закрытыми
глазами, все делают два глубоких вдоха и выдоха, а учитель в это время
начинает производить психофизическую установку, словесно воздействуя на
воображение детей, «перенося» их в лес, горы, необитаемый остров, сказочную
поляну и другие места. Продолжая сохранять мысленный образ, но уже открыв
при этом глаза, дети приступают к выполнению упражнений на равновесие,
гибкость, силу и коррекцию осанки, после чего, под руководством учителя
продолжают игру с воображением в течение 2-3 минут с целью релаксации в
позах расслабления.
В заключение занятия, под сопровождение спокойной музыки (можно
использовать записи звуков живой природы) дети вместе с учителем
выполняют
дыхательные
упражнения
(уджай,
бастрика,
трехстадийная
пранаяма и прочее), а после чего, садясь в позы лотоса или ложась в
«шавасану» - отдыхают, осуществляя полную релаксацию, при этом педагог
59
словесно помогает расслабить все части тела, снова «перенося» обучающиеся в
воображаемые ситуации, места
(к примеру, когда дети лежат на спине с закрытыми глазами в «шавасане»
можно поговорить о волшебной зиме, сказав, что уже приблизилась холодная
пора, а, значит, со дня на день наступит и зима, но будет не простой, а
волшебной она, потому что снег, падающий к нам в ладошки, не растает, а
наоборот – согреет их немножко; и, продолжая разговор в таком стиле, мы
можем «укрыть» детей снежным одеялом, сказав, что оно очень пушистое,
уютное теплое, «положить» волшебные снежки в ладошки и так далее).
Примеры наших авторских тренировок на расслабление можно просмотреть в
приложение.
Помимо того, о чем уже успели написать выше, иногда на занятиях мы
добавляли массаж, который дети выполняли друг другу, поделившись на пары,
в игровой форме. Массаж проводился с целью профилактики нарушения осанки
и сплочения коллектива. С нашими авторскими методиками проведения
массажа на занятиях йоги с детьми можно так же ознакомиться в приложение.
Так как йога проходила в формате общего образовательного процесса,
после этого занятия часто следовали и другие уроки, потому, с целью
адаптации детей и включении в рабочий ритм, за несколько минут до конца
занятия, после поз расслабления ученикам предлагалось рассказать о своих
ощущениях, поделиться мыслительными образами и впечатлениями, после чего
дети
получали
небольшое
домашнее
задание
в
качестве
повторения
пройденного материала (к примеру: вспомнить, каких животных мы встречали
«в лесу» и какие позы эти животные принимали).
Возвращаясь к дыхательным упражнениям, стоит упомянуть, что они
выполнялись в положении сидя на пятках, либо собрав ноги в позу «лотоса»
или скрестно перед собой. Обучение основным техникам дыхания начиналось с
погружения в воображение: дети учились дышать глубоко, прислушиваясь к
своему дыханию и ассоциируя его с явлениями природы (кому-то дыхание
напоминало шум моря, кому-то шорох осенних листьев, у кого-то были и вовсе
60
иные ассоциации). После мы говорили о типах дыхания, подразделяя его на
несколько категорий:
1) Быстрое, медленное;
2) Глубокое, поверхностное;
3) Носом, ртом;
4) Животом, грудью и так далее.
Говоря о медленном и глубоком дыхании мы старались максимально
доступно объяснить принцип дыхательной техники «уджай», проводя аналогию
с питьем через тонкую трубочку. Мы задавали детям вопрос – могут ли они
выпить вкусный компот через тонкую соломку за пару секунд? Конечно,
большинство соглашались с тем, что сделать этого невозможно. Тогда мы
интересовались, почему они так считают? И со временем подводили этот
диалог к тому, что соломка действительно очень тонкая, потому компот течет
по ней такой же тоненькой струйкой, а благодаря этому, мы можем быстрее
насытиться им, ощутив все вкусовые нотки и максимально насладившись этим
полезным напитком. Далее проводили аналогию уже с дыханием. Говорили,
что в технике дыхания «уджай» мы тоже представляем, будто перед нами
тонкая соломка, которая не позволяет вдохнуть быстро и резко, а вместо этого
помогает нам насытиться воздухом постепенно, ощущая аромат каждой
частички нашей природы.
Разбираясь с особенностями дыхания, мы говорили детям так же о пользе
дыхания носом, объясняя это тем, что воздух, проходя через такой долгий путь
от носа к легким (нос, носоглотка, ротоглотка, гортань, трахея, бронхи, легкие)
успевает лучше согреться, а потому становится очень приятным и теплым, а так
же, благодаря «волшебным» волоскам в носу очищается и становится
безопасным для нашего организма. Осознав это, мы предлагали детям по
возможности дышать только носом (исключая случаи с заложенностью этого
органа).
Далее мы знакомились с быстрой и ритмичной техникой дыхания под
названием «бастрика». Здесь мы предлагали детям представить, что перед ними
61
летает назойливая муха, которая вот-вот сядет к нам на носик, а мы сможем ее
смахнуть только воздушной струей. Отсюда вводилось понимание резкого и
объемного выдоха.
Трехстадийную пранояму мы начинали изучать уже позднее, при этом не
акцентируя внимание детей на название данной технике, а переводя их снова и
погружая в новые мыслительные образы. Для того чтобы осознать собственное
дыхание в этом сложном, составном упражнение, мы предлагали представить,
будто наше тело – это дом, в котором есть три этажа, крыша и труба в ней.
Первым «этажом» был наш живот, вторым – грудная клетка, третьим – плечи,
но а голова уже представлялась крышей, в которой нос выполнял роль трубы,
впускающий и выпускающей воздух из дома. Таким образом, мы пробовали
постепенно наполнять наш дом воздухом, начиная с первого этажа (округляя
живот на вдохе и прижимая к спине на выдохе), и переходя постепенно к
третьему. Со временем, осваивая данную технику дети начинали дышать под
счет, который вел педагог (вдох, 2-3-4, задержка 2-3-4, выдох 2-3-4-5-6,
задержка 2). Мы обращали внимание детей на то, что выдох в этой технике
более продолжительный, чем вдох и старались научиться задерживать дыхание
пока что только на 2 секунды.
Позднее мы пробовали выполнять
задержки дыхание
на
более
длительный промежуток времени. Задержку выполняли, как на вдохе, так и на
выдохе, а для того, чтобы понять динамику и увидеть, есть ли прогресс в
выполнение данного упражнения, периодически брали пробы Штанге и Генчи
(о чем говорится в организации исследования и продолжении данной главы).
Хочется отметить, что уроки с детьми младшего школьного возраста по
методике гимнастики «хатха-йога» несут в себе сильный и при этом, что очень
важно, положительный эмоциональный фактор. Дети легко адаптируются к
новым упражнениям этого направления и сохраняют позитивный настрой на
протяжении всего занятия.
Длительное выполнение различных комплексов хатха-йоги позволяют
детям
осваивать
самые
различные
упражнения,
способствующие
62
формированию их двигательной функции и развитию основных физических
качеств, а так же – воспитанию правильной осанки и координации движений.
Одной из основных особенностей работы с детьми в этом направлении
является проведение коррекции при нарушение осанки в таких положениях,
которые позволяют расслабить позвоночник, «сняв» нагрузку с него (на
четвереньках, в коленно-локтевом положении, сидя, лежа на животе, спине).
При наличии у ребенка (ученика) нарушений осанки, подбирались
упражнения, имеющие торсионное воздействие в направлении часовой стрелки,
при этом рычагом деторсионных упражнений служили верхние и нижние
конечности, а так же плечевой и тазовый пояс.
При составлении комплексов упражнений, позволяющих проводить
коррекцию осанки, необходимо знать и учитывать, что в упражнениях,
выполняемых лежа, разгибание грудного отдела позвоночника и поднимание
головы являются корригулирующим моментом, при этом важно сохранять
правильную (продольную) ось тела, не допуская отклонения от нее.
Упражнения хатха-йоги, выполняемые в положении лежа, способны
устранять перегрузки тех зон позвоночника, в которых наблюдается активный
рост, и создавать равномерное воздействие и давление на них, благотворно
влияя при этом на костно-мышечный аппарат и внутренние органы,
соответственно. Это является особенно ценным в работе с детьми, которые уже
имеют нарушения осанки и сколиоз.
Систематические и регулярные занятия йогой в этих положениях
помогают
избавиться
от
сутулости,
ликвидировать
функциональные
отклонения в состоянии позвоночника во фронтальной плоскости, а так же
уменьшить лордоз и кифоз.
Как показали наши исследования, выполнение таких упражнений, в
которых конечности осуществляют движения симметрично, способствует
выравниванию
упражнения
асимметрии
следует
позвоночника.
выполнять
строго
Однако
под
такие
наблюдением
специальные
грамотного
63
специалиста, сопровождая движение конечностей с правильным дыханием и
движением грудной клетки.
Выполняя упражнения в положении стоя, основная нагрузка приходится
на мышцы спины, ног и своды стоп, при этом большое воздействие оказывается
на вестибулярный аппарат детей, вызывая приспособительные реакции и
совершенствуя функции координации и равновесия.
Для коррекции имеющихся ортопедических отклонений и гармоничного
развития, упражнения должны подбираться с учетом анатомо-физиологических
аспектов и форм, а так же направления и степени озлобленности связномышечного аппарата.
Выполняя
заданные
упражнения,
важно
соблюдать
правильное
положения тела в пространстве, тогда эффективность воздействия упражнений
будет на максимально высоком уровне. Для того, чтобы разгрузить
позвоночник,
рекомендуется
выполнять
основные
упражнения
в
горизонтальной плоскости (положении лежа на спине), допустимо так же
использование
специальных
валиков,
индивидуально
подобранных
в
соответствии с лордозом поясничного и шейного отделов спины.
К корректирующим упражнениям для спины по праву относятся
упражнения хатха-йоги, выполняемые в наклоне к ногам с умеренным и
планомерным растяжением позвоночника за счет усиленного воздействия на
связно-мышечный аппарат собственным весом тела ребенка. Такие упражнения
позволяют не только расслабить спину, но и повысить гибкость, придавая при
этом правильное положение.
Во время поворотных движений (упражнений) происходит чередование
напряжения и расслабления мышц по средством соблюдения правильного и
цикличного порядка выполнения вдохов и выдохов (во время скручивания –
выдох, при возвращении в исходное положение – вдох).
Помимо перечисленных упражнений, направленных на развитие гибкости
и подвижности в суставах, для детей выбранной нами возрастной категории не
менее важно давать упражнения, позволяющие развивать основные физические
64
качества, такие как: выносливость, силу и координацию, что в свою очередь,
способствует правильности формирования осанки и позволяет улучшить тонус
мышц.
Основные средства и методы работы с детьми, применимые в
физическом воспитании направленного воздействия.
В работе с детьми младшего школьного возраста используются
следующие приемы и средства физического воспитания:
- пример;
- убеждение;
- упражнение;
- поощрение.
Применяя метод убеждения, мы стремимся разъяснить детям, в
доступной для них речевой форме, смысл и пользу упражнений, пояснить
зачем и для чего им это нужно. При этом мы стараемся вести рассказ в форме
повествования, связывая его с уже знакомой или вымышленной нами сказкой.
Метод показа (примера) применяется для лучшего освоения движений
посредством
вовлечения
детей
в
процесс
образования,
предоставляя
возможность продемонстрировать то или иное упражнение, повышения
мотивации деповышая тем самым мотивацию детей к тому, чтобы выполнить
конкретное упражнение еще лучше, чем оно выполнялось ими ранее.
Детей (учеников) следует морально поощрять, создавая при этом
положительный эмоциональный фон. Однако стоит помнить о том, что
поощрения должны относиться ко всем занимающимся, чтобы не возникало
завести по отношению друг к другу и комплексов перед остальными
товарищами (учениками класса).
Составляя комплекс упражнений, необходимо учитывать внутренние
содержание
каждого
движения
(упражнения)
в
отдельности,
его
оздоровительную направленность и воздействие на организм ребенку, и только
затем на внешнее, определяя таким образом его доступность с двигательной
65
точки зрения для детей младшего школьного возраста и для каждого ученика в
отдельности, с учетом имеющихся ортопедических отклонений.
По ходу взросления детей и набранного ими опыта в занятиях йоги, у них
появляется аккумулятивный эффект, которому свойственно накопление
с
течением времени. Такая особенность позволяет решать образовательные и
оздоровительные задачи в более короткие сроки, поддерживая при этом
позитивный настрой.
Одной из основных особенностей хатха-йоги по праву считается
относительная длительность выполнения упражнения и их невысокий темп,
которые и определяют суммарную величину получаемой во время урока
нагрузки. В возрасте 7 лет тем выполнения еще довольно высокий, а
продолжительность небольшая, позднее, уже к 8-9 годам темп начинает
снижаться, а продолжительность, наоборот, возрастать.
Неспешность выполнения упражнений связана со спецификой данного
направления. Такой темп позволяет в короткие сроки, при этом, более точно,
формировать пространственные характеристики движений и переносить их на
становление основных движений (движение рук, ног, ходьба, бег и др.).
Эффективность применения различных методов и средств хатха-йоги на
уроках с детьми младшего школьного возраста достигается за счет наблюдения
соответствий между целью и смысловой задачей конкретного упражнения, а
так же его структурой и дозировкой. Новые для детей упражнения
рекомендуется изучать и осваивать в начале основной части занятия, и уже
после вставлять в основные комплексы. Для детей данной возрастной
категории доступно изучение от 3 до 4 новых упражнений, сходных между
собой по структуре выполнения, в течение одного урока.
Как уже упоминалось выше, упражнения йоги могут быть статичными
(асаны) и динамичными (виньясы); их соотношение изменяется по мере
взросления детей. В 1 классе лучше осваиваются подвижные упражнения, и их
дозировка потому более высока; во 2 – дети начинают уже достаточно хорошо
понимать и осваивать основные различия между асанами и виньясами, и с
66
удовольствием осваивать первые; в 3-4 классах соотношение асан и виньяс
зависит уже ишь от задач конкретного урока (занятия), так как детям в
одинаковой степени доступны оба вида движений.
Подводя итог, можно сделать вывод, что основные особенности
методики применения хатха-йоги с детьми младшего школьного возраста
определяются следующими показателями:
1) Возраст занимающихся;
2) Физиологические
принципы
сенситивного
развития
основных
физических качеств и становления основных видов движений.
В младших классах (1-2 год обучения) упражнения имеют развивающий
характер и занимают относительно небольшой «вес» в системе физического
воспитания, а в более старших классах (3-4) дети уже способны к
полноценному освоения комплексов упражнений с целью развития основных
физических качеств, формирования двигательных навыков и функциональных
способностей.
3.2. Оценка влияния средств хатха-йоги на уровень физического
развития и функционального состояния детей младшего школьного
возраста
Формирование и сформированность опорно-двигательного аппарата,
функционирование органов и систем во много влияет на функциональное
состояние организма ребенка в целом.
В настоящее время специалисты в области медицины, а так же
физической культуры и спорта все чаще отмечают распространение
всевозможных отклонений в развитии детей, связанных с искривлением
позвоночника, дефектами плечевого пояса, асимметрией шейно-плечевых
линий, плоскостопием и прочими ортопедическими нарушениями.
Особенность изучаемого нами возрастного периода заключается в том,
что данные нарушения носят пока еще функциональных характер, потому
подвержены
корректировке
и
исправлению,
следовательно
вопрос
67
совершенствования систем и методов физического воспитания в школе всегда
актуален, ведь именно в период взросления закладываются основы здоровья
будущего поколения.
Нарушения осанки связаны в основном с неправильной и чрезмерной
нагрузкой, потому важно подойти к процессу обучения с максимальной
ответственностью, оценив все анатомо-физиологические и функциональные
аспекты данной возрастной группы.
К основным причинам ортопедических нарушений и отклонения так же
относятся:
1) Генетические патологии соединительных тканей,
2) Наследственная предрасположенность
3) Патологии в период беременности и родов
4) Обменные нарушения
5) Слабая
организация
общеукрепляющих,
оздоровительных
и
закаливающих мероприятия
6) Недостаточная двигательная активность
7) Поздняя диагностика ортопедических отклонений
8) Низкий уровень осведомленности родителей о значении правильной
осанки и способах ее формирования, а так же профилактики
заболевания костно-мышечной системы и опорно-двигательного
аппарата.
Посредством эксперимента,
влияния хатха–йоги на
мы провели поисковое исследования
осанку детей младшего школьного возраста.
Исследование проводилось в естественных условиях школы. Первоначальное
обследование детей было в начале 2017/2018 учебного года и затем в конце
текущего учебного периода.
В течение учебного года физическое воспитание детей предусматривало
использование отдельных упражнений хатха-йога. В начале исследования были
уже были выявлены некоторые нарушения опорно-двигательного аппарата
68
(таблица 6). Различные отклонения имели место у 56 % детей. Нарушение
осанки было выявлено у 44% обучающихся, а плоскостопие - у 25%.
К
концу
учебного
года,
пройдя
через
регулярные
занятия
оздоровительной направленности с использованием средств и методов
гимнастики хатха-йога, ортопедические отклонения были выявлен лишь у 31 %
детей, при этом случаи нарушения осанки снизились на 43 %, а плоскостопия
– на 24%. Таким образом, дети стали отличаться лучшим состоянием опорнодвигательного аппарата.
После проведенного исследования, в контрольной и экспериментальной
группах нами была дана оценка физического развития и осанки детей, которая
свидетельствовала о том, что 12 % детей экспериментальной группы и 11 %
детей контрольной группы имели дефицит массы тела, а 17 % и 15 % учеников,
соотвтетственно, - избыточную массу.
Таблица 6
Данные физического развития и ортопедических отклонений детей
экспериментальной группы на начало и конец учебного года, %
Ортопедические
Сентябрь,
отклонения
2017г.
Май, 2018г.
Разница
n
%
n
%
n
%
9
56
5
31
4
25
Нарушение осанки
7
44
4
25
3
19
Плоскостопие
4
25
3
19
1
6
Количество детей
с отклонениями
Примечание: n – число учеников.
69
К концу учебного года у большинства детей экспериментальной группы
нормализовалось состояние массы тела, а значит, уменьшилось число детей с
отклонениями такого характера от общепринятой нормы.
Дефицит массы тела снизился на 7%, а избыток - на 10% (таблица 7) при
том, что в контрольной группе показатели существенно не изменились.
Наибольшие
изменения
положительного
характера
оказались
в
улучшении осанки и снижении избыточной массы тела, показатели в первом
случае улучшились на 19 %, а во втором - на 18,6 %. В контрольной группе
изменения соответственно были значительно меньше 6 и 0 %. Использование
упражнений хатха-йога способствовало улучшению физического развития,
осанки и уменьшения плоскостопия у детей, а так же улучшает обменные
процессы организма, что в свою очередь помогает бороться с дефицитом и
избытком в весе. В контрольных группах изменения были незначительны
(таблица 7).
Таблица 7
Физическое развитие и ортопедические отклонения
Тип отклонения
Дефицит
Результат, %
До начала эксперимента
После эксперимента
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
массы 11
12,5
11
0,1
масса 15
18,7
15
0,1
тела
Избыточная
тела
Нарушение осанки
52
44
46
25
Плоскостопие
52
25
52
19
70
Таблица 8
Изменение показателей ортопедических отклонений в %
Тип отклонения
Результат
КГ
ЭГ
Дефицит массы тела
Не изменился
< на 12,4 %
Избыточная масса тела
Не изменился
< на 18,6%
Нарушение осанки
< на 6%
< на 19%
Плоскостопие
Не изменился
< на 6 %
Примечание: в контрольной группе 23 испытуемых, в экспериментальной
– 16.
Более наглядно динамика результатов представлена в Гистограмме 1,2.
Гистограмма 1
Изменения показателей ортопедических отклонений в КГ
Контрольная группа
52
60
52
52
46
50
40
30
20
11
11
15
15
10
0
Дефицит
массы тела
Избыточная
масса тела
До эксперимента
Нарушение
осанки
Плоскостопие
После эксперимента
71
Гистограмма 2
Изменения показателей ортопедических отклонений в КГ
Экспериментальная группа
44
50
40
25
30
20
25
19
18,7
12,5
10
0,1
0,1
Дефицит
массы тела
Избыточная
масса тела
0
До эксперимента
Нарушение
осанки
Плоскостопие
После эксперимента
Полученные данные позволяют утверждать, что упражнения хатха-йога
укрепляют
опорно-двигательный
аппарат
детей,
а
так
же
оказывает
положительное воздействие на пищеварительной системы, что позволяет
сохранять здоровое тело.
В ходе эксперимента также решено было выявить влияние гимнастики
хатха-йога на сердечно-сосудистую систему и ее адаптацию к физической
нагрузке по методике Гарвардского степ-теста. Тестирование проводилось в
обеих группах с учетом заданных величин:
Таблица 9
Основные показатели для проведения Гарвардского степ-теста
Возраст
Высота платформы
Время выполнения
Младше 8 лет
35 см
2 мин
От 8 до 11 лет
35 см
3 мин
Результат величин оценивался по формуле
ИГСТ = t x 100 / (f1+f2+f3) x 2,
72
Где значение f1, f2 и f3 – данные измерения пульса за 2-ю, 3-ю и 4-ю
минуты отдыха, а t – время выполнения теста, а ИГСТ – это индекс
гарвардского степ-теста.
Таблица 10
Показатели ИГСТ интерпретировались следующим образом:
Уровень ФП
Плохой
Удовлетворит
Средний
Хороший
Отличный
65 - 79
80 - 89
90 и >
ельный
ИГСТ
< 55
55 - 64
Примечание: ФП – физическая подготовленность.
Так же учитывался уровень ЧСС при выполнении и время, необходимое
для полного восстановления.
Средние величины ЧСС, полученные в состояние покоя, не имели
достоверных различий в группах, однако, ЧСС под воздействием и влиянием
физической нагрузки оказалась значительно выше у детей контрольной группы
нежели детей экспериментальной.
Анализ динамики показателей ЧСС внутри классов выявил, что в
экспериментальной группе у 35 % учеников максимальное значение пульса не
превышало 132-144 ударов в минуту, 30 % имели ЧСС 156-162 ударов в
минута, а 35 % – 170 ударов в минуту. Отсюда следует, что 65 % детей
успешно справились с физической нагрузкой без особого напряжения.
В
контрольной
группе
ситуация
складывалась
абсолютно
противоположно: только у 25 % учеников пульс был в интервале от 156 до162
ударов в минуту (то есть они были достаточно адаптированы к физической
нагрузке), у 25 % детей ЧСС превышало 168 ударов в минуту, а у 50 % и вовсе
была выше 180 ударов в минуту.
Время, затраченное на восстановления ЧСС до исходного уровня в
сравниваемых группах также было различным. В экспериментальной группе у
43 % детей восстановление наблюдалось уже к 3 минуте. В контрольной группе
73
только у 35 % детей ЧСС восстановилась к 4 минуте. Вывод, у детей,
занимающихся по экспериментальной методике, в два раза чаще, чем в
контрольной
группе,
отмечаются
оптимальные варианты
сердечно-сосудистой и дыхательной систем
организма
реагирования
на выбранную
физическую нагрузку.
Показатели ИГСТ в экспериментальной группе так же оказались
значительно лучше, о чем свидетельствует таблица 11.
Таблица 11
Показатели ИГСТ в экспериментальной и контрольной группах
Число учеников, %
ИГСТ
< 55
55 - 64
65 - 79
80 - 89
90 и >
ЭГ
0
6.25
6.25
75
12.5
КГ
21.7
26.1
47.8
4.35
0
Таким образом, происходит увеличение эффективности работы сердечнососудистой системы, а, следовательно, выявляется ее положительная адаптация
к физической нагрузке с учетом использования гимнастики хатха-йога в
физическом воспитании детей младшего школьного возраста.
Для оценки функционального состояния детей применялась пробы
Штанге и Генчи. Их оценку мы проводили в соответствии с использованной
нами таблицей (таблица 12)
Таблица 12
Показатели пробы Штанге и Генчи, с
Возраст, лет
Проба Штанге
Проба Генчи
Мальчики
Девочки
Мальчики
Девочки
7
36
30
14
15
8
40
36
18
17
74
9
44
40
19
18
10
50
50
22
21
Примечание: в таблице выделен средний возраст учащихся обеих
групп на момент проведения нами данного испытания.
Таблица 13
Средние величины для мальчиков и девочек в возрасте 8-9 лет, в
соответствии с нормами по основным медицинским показаниям
Усредненный результат проб
Штанге
Генчи
40 секунд
18 секунд
При первичном проведении проб, результаты в обеих группах были
низкие (здесь мы берем средние величины для мальчиков и девочек в
возрасте от 8 до 9 лет: таблица 14) и схожие между собой, однако, к концу
учебного
года,
мы
заметили
резкое
улучшение
результатов
в
экспериментальной группе при том, что в контрольной - они остались
практически неизменны (таблица 13).
Таблица 14
Результаты проб Штанге и Генчи
Средний результат в секундах
Проба Штанге
Сентябрь
Проба Генчи
Май 2018 г
2017 г
Сентябрь
Май 2018 г
2017 г
КГ
26
28
21
20
ЭГ
25
52
23
36
75
Более наглядно динамика результатов представлена в Гистограмме 3.
Гистограмма 3
Результаты проб Штанге и Генчи
55
50
45
40
КГ
35
ЭГ
30
25
20
Сентябрь 2017 г
Май 2018 г
Сентябрь 2017 г
Проба Штанге
Мы
удовлетворены
Май 2018 г
Проба Генчи
результатами
обеих
групп,
так
как
они
соответствуют возрастной норме детей (проба Штанге – от 36-40 секунд,
Генчи от 17-18 секунд), однако, оценивая полученные нами данные, стоит
отметить, что динамика показателей в экспериментальной группе –
значительно выше. Мы предполагаем, что это связано с достаточным
объемом упражнений на дыхание, используемых на занятия йогой и
выполнением физических упражнений с правильной постановкой дыхания.
3.3. Анализ показателей двигательной подготовленности
детей младшего школьного возраста до и после эксперимента
Для оценки показателей двигательной активности и подготовленности
детей использовались следующие тесты:
76
Бег на выносливость (1000 м), бег 30 метров, челночный бег (3х10)
прыжок в длину с места, метание малого мяча, подъем туловища за 30 секунд и
наклон к ногам.
Оценивая
исходный
уровень
подготовленности
детей
в
экспериментальной группе, и сравнивая его с уровнем подготовленности детей
в контрольной – мы не заметили существенных отличий и преимуществ одной
из групп, однако, в конце учебного года, после проведенного нами
эксперимента, данные существенно изменились. С результатами проведения
тестирования в начале и конце эксперимента, можно ознакомиться ниже
(таблица 15). В данной таблице вынесены средние показатели группы по
каждому из видов тестирования. Стоит отметить, что бег на выносливость
выполнялся без учета времени: задачей учеников было преодолеть дистанцию,
не переходя на шаг и правильно подобрав ритм и темп бега, потому данный
показатель оценивался в процентном соотношении. В таблице мы указали
процент детей, справившихся с этим испытанием на «отлично».
Таблица 15
Уровень подготовленности детей младшего школьного возраста в начале
и конце эксперимента
Вид
В начале эксперимента
В конце эксперимента
тестирования
ЭГ
ЭГ
Бег
КГ
КГ
юнош
девочк
юнош
девочк
юнош
девочк
юнош
девочк
и
и
и
и
и
и
и
и
на 75
72
100
74
выносливость
,%
Бег 30 метров, 6,3
6,6
6,2
6,8
6,1
6,3
6,2
6,7
10,5
10,7
10,6
10,4
10,1
10,5
10,2
10,7
в 132
124
138
118
146
135
139
121
с
Челночный
бег, с
Прыжок
77
длину
с
места, см
Метание
8
7
10
8
12
11
15
12
малого мяча
Сгибание
туловища,
кол-во раз
Наклон
1
вперед
3
2
3
8
12
2
3
из
положения
сидя, см
Рассматривая уровень показателей двигательной активности детей,
можно отметить существенные изменения в экспериментальной группе, при
том, что результаты контрольной группы остались практически неизменны.
Особое отличие мы замечаем в таких видах тестирования, как гибкость и
выносливость, Гистограмма 4-5.
Гистограмма 4
Наклон вперед из положения сидя
12
10
8
6
4
2
0
юноши
девочки
ЭГ
юноши
девочки
КГ
В начале эксперимента
юноши
девочки
ЭГ
юноши
девочки
КГ
В конце эксперимента
78
Гистограмма 5
Бег на выносливость
100
95
90
85
80
75
70
65
60
ЭГ
КГ
В начале эксперимента
ЭГ
КГ
В конце эксперимента
Из показанных гистограмм видно, что эти показатели у детей
экспериментальной группы, по сравнению с контрольной, значительно
возросли. Такое преимущество мы связываем с особенностью выбранного нами
направления – Хатха-йога. Дыхательные упражнения (пранаяма), которые мы
выполняли с детьми в течение эксперимента оказали благотворное влияние на
выносливость детей: они научились лучше контролировать свое дыхание во
время длительной двигательной активности, а следовательно, стали меньше
уставать и с большой легкостью преодолевать расстояние в 1000 метров.
Показатель гибкости так же на прямую связан с теми асанами (упражнениями
хатха-йоги), которые мы выполняли в течение учебного года. Невооруженным
глазом заметно, что дети стали более гибкими и способными.
Для того, чтобы результат был более наглядным, мы решили представить
полученные нами данные в виде еще одной таблицы, где оценили разницу
между контрольной и экспериментальной группами по средним показателям.
79
Таблица 16
Разница в показателях физической подготовленности детей контрольной
и экспериментальной группы после проведенного эксперимента
Вид тестирования
ЭГ
КГ
Преимущество
ЭГ над КГ
Бег на выносливость, %
100
74
+ 26
Бег 30 метров, с
6,2
6,45
+ 0,25
Челночный бег, с
10,3
10,45
+ 0,15
Прыжок в длину с места, см
140,5
130
+ 10,5
Метание малого мяча, м
10
8
+2
Сгибание туловища, кол-во раз
15
12
+3
Наклон вперед из положения сидя, см
10
2,5
+ 7,5
Таким образом, можно сделать вывод, что применение упражнений
хатха-йоги позволяет поднять уровень освоения основных двигательных
навыков, таких как – бег на скорость, метание, прыжок в длину, сгибание
туловища, а в особенности – бег на выносливость и наклон к ногам (тест на
гибкость). Освоение детьми младшего школьного возраста доступных им
упражнений хатха-йоги положительно сказывается на формировании и
становлении у них качества основных движений и двигательных навыков.
Сравнительный анализ исходного и конечного уровня двигательной
подготовленности детей свидетельствует о положительном улучшении уровне
подготовленности. Анализ развития основных движение на конец учебного
года (эксперимента) между эксперементальной и контрольной группами
выявил
следующее:
уровень
двигательной
подготовленности
экспериментальной группы выше по всем показателям, в особенности это
заметно по показателям двух видов тестирования: бег на выносливость (1000
м) и наклон вперед.
80
Исходя из полученных нами данных и анализа развития и становления
основных движений, мы можем сделать вывод, что средства оздоровительной
гимнастики
хатха-йога
положительно
влияют
на
двигательной
подготовленность детей младшего школьного возраста, так как в течение
учебного года влияние экспериментальной методики усиливается.
3.4. Оценка эффективности использования средств хатха-йоги в
развитии и становлении физической и функциональной подготовленности
детей младшего школьного возраста
Для оценки эффективности использования экспериментальной методики,
мы решили еще раз оценить полученные результаты в экспериментальной
группе и сделать вывод по ним.
Рассматривая
показатели
физической
подготовленности
детей
по
основным видам тестирования, позволяющим выявить уровень развития таких
двигательных качеств, как: скорость, выносливость, гибкость, сила и ловкость,
мы обратили внимание на изменение результата после проведенного нами
эксперимента и для наглядности поместили полученные нами данные в
следующую таблицу.
Таблица 17
Изменение показателей физической подготовленности детей
экспериментальной группы в ходе проведенного эксперимента
Вид
До эксперимента
После эксперимента
тестирования
Бег
Изменение
результата в %
на
75
100
+ 25%
Бег 30 метров, с
6,45
6,2
+ 3,9%
Челночный бег, с
10,6
10,3
+ 2,8%
Прыжок в длину
128
140,5
+ 9,8%
выносливость, %
81
с места, см
Метание малого
8
10
+ 25%
12
15
+ 25%
2
10
+ 400%
мяча, м
Сгибание
туловища, кол-во
раз
Наклон вперед из
положения сидя,
см
Примечание: по тем видам тестирования, где результат оценивался в
зависимости от пола ребенка, мы взяли среднее значение.
Из данной таблицы мы видим, что по всем видам тестирования изменение
результата было в лучшую сторону. Показатели достоверно изменились и
возросли от 2,8 до 400 %.
Как и предполагалось нами до начала эксперимента, наибольшим
изменениям подвергся результат тестирования гибкости детей, что напрямую
связано с использованием гимнастики Хатха-йога, позволяющей развить это
двигательное качество до совершенства.
Отметим, что значительное улучшение коснулось также выносливости
детей, что отражается в показателях бега на длинные дистанции. Такое
изменение мы связываем с практикой дыхательных техник (пранаяма) и
совершенствованием дыхательной системы в целом. Данные упражнения
помогли детям лучше справляться с физическими нагрузками, посредством
скорейшего восстановления ЧСС, о чем так же свидетельствует результат
проведенного нами гарвардского степ-теста (ГСТ).
Результат (индекс) ГСТ (ИГСТ) позволяет нам сделать вывод об уровне
адаптации детей к физическим нагрузкам.
Для сравнения, мы вынесли показатели не только экспериментальной
группы, но и контрольной, что можем увидеть в следующих гистограммах
(6,7,8,9).
82
Гистограмма 6
Результат ГСТ в контрольной группе
80 89
4%
Контрольная группа
90 и >
0%
< 55
22%
65 - 79
48%
55 - 56
26%
Гистограмма 7
Результат ГСТ в экспериментальной группе
Экспериментальная группа
< 55 55 - 56
0% 6%
65 - 79
6%
90 и >
13%
80 - 89
75%
По результатам данного исследования мы можем смело судить о
преимуществе экспериментальной группы. Из гистограммы 7 мы видим, что
все
дети,
занимающиеся
по
экспериментальной
программе,
имеют
удовлетворительный результат (выше 55), в отличии от учеников контрольной
группы (гистограмма 6 ). Так же, мы можем отметить, что в контрольной
83
группе ни один ученик не справился с данным испытанием на «отлично», тогда
как в экспериментальной группе такие результаты имеются.
Использование техник дыхания (пранаям) позволило так же улучшить
адаптацию
организма
детей
экспериментальной
группы
к
недостатку
кислорода, о чем свидетельствует результат проб Штанге и Генчи.
Из гистограммы ниже мы видим, что показатели по данному виду
тестирования значительно возросли.
Гистограмма 8
Результат проб с задержкой дыхания
Результат в секундах
55
50
45
40
35
30
25
20
Проба Штанге
До начала эксперимента
25
После эксперимента
52
23
36
Проба Генчи
В начале эксперимента мы заметили ортопедические отклонения у детей
обеих групп, потому, внедряя гимнастику Хатха-йоги, в экспериментальную
группу, мы так же акцентировали внимание на имеющихся недостатках и
провели работу над ними.
84
Гистограмма 9
Ортопедические отклонения
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Дефицит массы
тела
Избыточная
масса тела
До эксперимента
Нарушение
осанки
Плоскостопие
После эксперимента
Устранить все отклонения за такой коротких промежуток времени нам,
конечно, не удалось, однако, уже спустя год занятий, мы увидели
существенные изменения в лучшую сторону.
85
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Оценка и анализ воздействия упражнений хатха-йоги в практике
физического воспитания младших школьников
позволили нам уточнить
последовательность воздействия данной системы, оптимизировать дозировку
упражнений и выделить наиболее значимые элементы практики данного
направления для детей выбранной возрастной категории.
Симметричное и постепенное воздействие на отельные части тела и его
стороны, а именно:
- на укрепление групп мышц плечевого пояса,
- шейного и поясничного отделов позвоночного столба,
- мелких мышц тела, а так же
- на развитие гибкости в суставах, позволило нам получить отличный
результат. Все
это благодаря осознанности выполнения используемых
упражнений детьми, правильно подобранной нагрузке и дозированности
выбранных упражнений.
Осознанный контроль поз и положений тела в пространстве, а так же
расслабление и напряжение различных групп мышц, позволил ученикам
оценить свои физические способности и совершенствовать их посредством
использования предложенной нами методики.
Упражнения хатха-йоги, в совокупности с основными движениями,
использовались в начале основной части занятий, затем, в середине основной
части, выполнялись упражнения (асаны и виньясы) в позах стоя, сидя и лежа,
при этом сопряжено с психофизической тренировкой. В конце основной части
были даны легкие упражнения, в виде двухминутной релаксации, а в конце
заключительной - полная релаксация и внутренняя беседа с «природой» своего
организма и окружающей среды, представляя собой единств человека и мира
вокруг. В самом конце дети делились своими впечатлениями, ощущениями,
испытанными чувствами и эмоциями.
86
В процессе занятия значительное внимание уделялось дыхательным
упражнениям и практикам, таким как: дыхание уджай, бастрика, трехстадийная
пранаяма, а так же упражнения с задержкой дыхания и не только.
Наблюдение за ортопедическими отклонениями детей в течение учебного
года показали значительное снижение числа таких нарушений, при этом
сравнение экспериментальной группе такие показатели были выше.
Оценивая положительное влияние упражнений хатха-йога, мы убедились
в том, что произошло также снижение простудных заболеваний у детей.
За учебный год с сентября по май число заболеваний снизилось на 33%.
Улучшение
состояния
здоровья
детей
подтверждается
данными
гарвардского степ-теста. В экспериментальной группе пульс при тестировании
в окое был 158 уд/мин, а в контрольной 176 уд./мин. При этом 75% учеников
экспериментальной группы справились «хорошо», 12.5% - «отлично», и 12,5%
имели средний результат, тогда как в контрольной никто из тестируемых не
справился на «отлично» и
у 21,7% наблюдался неудовлетворительный
результат
Таким образом, педагогический, констатирующий и сравнительный
эксперимент, проводимый в течение выделенного времени показал, что
упражнения хатха-йога действительно доступны детям младшего школьного
возраста и способны оказывать положительное воздействие на отдельные
показатели
физического
работоспособности
и
развития,
общей
осанку,
физической
состоянии
физической
подготовленности,
а
также
способствуют снижению случаев заболеваемости детей.
Упражнения
хатха-йога
имеют
важное
значение
в
развитие
физических качеств, динамической силы, ловкости, выносливости и, особенно,
гибкости. По сравнению с направленным и комплексным физическим
воспитанием показатели в экспериментальной группе выше на 26 % в
выносливости и уже на 300% в гибкости. Так же существенное преимущество
экспериментальной группы наблюдается и в других видах тестирования, о чем
свидетельствует таблица 15.
87
Дети
экспериментальной
группы
соответственно
возрастным
нормативным показателям достигают уровня физической подготовленности
100%. У них уровень развития достоверно (Р<0,05<0,01) выше чем у детей
контрольной группы по всем основным показателям.
Таким образом, мы делаем вывод, что использование упражнений хатхайога позволяет повысить среднегрупповой уровень развития физических
качеств
детей
значительно эффективней
по сравнению
с
методикой
направленного и комплексного физического воспитания. По-видимому,
мысленно ощущать части своего тела, представлять выполняемые действия,
уметь напрягать определенные группы мышц и расслаблять их способствуют
лучшему управлению движениями и качеству выполняемых двигательных
действий.
Показатели функционального состояния детей свидетельствуют о
достоверном (Р<0,05 <0,01) повышении показателей пробы Штанге и Генчи.
Наблюдается так же увеличение числа детей, качественно освоивших
основные
движения.
Преобладающее
число
детей
стало
способным
качественно освоить основные движения.
Отсюда вывод, что упражнения хатха-йоги оказывают положительное
воздействие на организм детей младшего школьного возраста, а именно: на их
здоровье, физическое и функциональное состояние, а следовательно, задачи,
поставленные нами в ходе исследования выполнены и цель работы достигнута.
88
ВЫВОДЫ
1. Анализ и обобщение литературных источников, использованных в
изучение вопроса о внедрении йоги в общеобразовательный процесс детей
младшего школьного возраста позволили нам выявить следующие факты:
- из восьми ступеней хатха-йоги детям этого возраста доступные первые
три: статические позы (асаны), динамические упражнения (виньясы) и
дыхательные упражнения и техники (пранаяма).
2. Наш эксперимент показал, что упражнения из гимнастики хатха-йога,
которые были использованы в течение учебного года, позволили нам:
- снизить число случае нарушений опорно-двигательного аппарата, а
именно- ортопедических отклонений, в том числе: сколиотических и других
нарушений осанки, плоскостопия и сколиоза;
- нормализовать массу тела, проведя борьбу с ее избытком и дефицитом,
за счет повышения обменных процессов организма, путем внедрения новых
упражнений.
3.
Гарвардский
степ-тест
показал,
что дети,
занимающиеся
по
экспериментальной системе адаптированы к физической нагрузке лучше детей,
обучающихся по традиционной методике, что проявлялось в средней скорости
ЧСС, и во времени, затраченном на восстановление после нагрузки.
4. Наблюдение и анализ физической подготовленности обучающихся
позволил нам заключить, что методика использования выбранных нами
упражнений, позволила выполнять и осваивать строевые, общеразвивающие, а
так же основные движения, такие как: ходьба, бег, метание, прыжки, а так же
гимнастические упражнения на более высоком уровне.
5. Дети смогли научиться выполнять основные дыхательные упражнения
в сочетании с асанами и виньясами (элементами хатха-йоги), а в следствии
этого, стали лучше справляться с кислородным голоданием (гипоксией) по
результатам проб Штанге и Генчи.
89
6. Массаж и релаксационные упражнения, выполняемые посредством
создания дополнительных мысленных образов и ситуаций, позволили улучшить
адаптацию детей к физическим упражнением и их настроение в целом.
7. Дети стали лучше понимать и осваивать новые физические
упражнения, а так же, в целом, задачи, поставленные перед ними на уроке,
благодаря осмысленности при выполнении упражнений по экспериментальной
программе, а, следовательно, показатели физической подготовленности стали
лучше и процесс физического воспитания стал более продуктивным.
90
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендации по внедрению средств и методов хатха-йоги на
учебных занятиях физкультуры в школе
1.
Последовательность выполнения движений при занятиях йогой.
Оздоровительное воздействие упражнений йоги (в нашем случае «хатхайоги») направлено, как и общеразвивающие упражнения физической культуры,
сверху вниз. Сначала выполняются упражнения, оказывающие влияние на шею,
затем, руки, туловище и только в конце – ноги.
Все упражнения можно условно разделить на две группы:
- статические (асаны);
- динамические (виньясы).
В совокупности они располагаются в соответствии с их оздоровительной
направленностью: от макушки к пяткам и выполняются последовательно в
следующих положениях:
1) Стоя;
2) Сидя;
3) Лежа на животе;
4) Лежа на спине.
2. Дозировка упражнений
На первых этапах освоения намеченных умений и навыков, в достижении
правильности выполнения новых движений, дозировка упражнений может быть
более
высокой
с
целью
закрепления
нового
материала,
так
как
пространственное расположение частей тела по отношению друг к другу дети
осмысляют не сразу. По мере овладения правильной структурой движения,
дозировка выполнения конкретных упражнений постепенно снижается, однако
время на каждое повторение, наоборот, увеличивается, так как ученик способен
уже удерживать статическое напряжение гораздо лучше, соответственно, темп
выполнения так же изменяется и становится реже.
91
3.
Основы техники безопасности
на занятиях
физкультуры
с
элементами хатха-йоги
Одним из наиболее значимых и важных правил планирования и
проведения занятий является постепенное увеличение нагрузки и ее дозировки,
а так же неспешный и плавный переход от простых упражнений к более
сложным, а так же – от количества к качеству.
Наиболее уязвимые места, подверженные изменениям, при неправильном
выполнении упражнений, это поясничный и шейный отделы позвонка, а так же
– колени, пальцы и локти, потому новые упражнения следует выполнять с
осторожностью под особым контролем специалиста.
4.
Примерное содержание физкультурного занятия по разработанной
нами программе оздоровительной направленностью с использованием средств
и методов гимнастики «хатха-йога»
Подготовительная часть. Урок начинается с привлечения внимания
обучающихся детей, которое мысленно фиксируется на каком-то образе, либо
явление (здесь мы рекомендуем предлагать различные ролевые игры или
игровые ситуации, где ребенок может ощутить себя в новом образе; к примеру,
мы можем представить, что находимся не в спортивном зале, а в волшебном
городе, где нас окружают плюшевые облака и невиданные доселе звери; сами
мы в этом городе оказались по той причине, что, как и сам город, обладаем
волшебными свойствами и способностями… отсюда продолжаем тему,
сохраняя мысленный образ максимально длительный промежуток времени).
После привлечения и удержания внимания детей следует начать выполнение
динамических упражнений на равновесие и коррекцию/предотвращение
ортопедических отклонений и нарушений. Такая последовательность выбрана
по объективным причинам:
3)
урока;
Мышцы необходимо разогреть и подготовить к основной части
92
4)
Необходимо укрепить наиболее уязвимые части тела, чтобы
избежать их дальнейшего изменения в сторону отклонения от нормы у тех
детей, у которых такие отклонения уже были отмечены ранее.
Ученикам даются различные положительные установки на разные
мысленные образы и производится концентрация внимания на собственном
теле (пример: на улице выпал первый снег, и вот снежинки уже касаются ваших
пальцев, согревая их своей нежностью и красотой, затем они скользят по рукам,
тая от подаренного вами тепла. Вам хорошо и уютно, вы радостно встречаете
зиму и готовы согреться с помощью новых упражнений даже в такое
прохладное время года).
Занятие йоги принято начинать с комплексного упражнения под
названием «Сурья-Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу»
(см. приложение), так как данный комплекс включает в себя основные
упражнения, позволяющие раскрыть наше тело с физической точки зрения,
уделив должное внимание каждой его части в отдельности (данный комплекс
мы выполняли 1 раз, но иногда повторяли дважды с целью закрепления
правильности дыхания во время выполнения составляющих его асан). Многие
авторы, занимающиеся исследованием именно детской йоги (такие как: Джоан
Хайм, Коннет К. Коэн и другие) рекомендуют связывать данный комплекс с
мысленными образами о природе, выражая это в виде либо стихотворений
(пример:
Руки к солнцу подниму,
Ловко птицам я махну (из основной стойки руки поднимаются вверх)
Спину посильней прогну (дополняем предыдущее упражнение прогибом в
спине)
И немного отдохну (выполняем наклон к ногам)…),
либо в виде истории: короткими, но при этом точными фразами в форме
небольшое и незамысловатого рассказа педагог приветствует всех, для чего
мысленно перемещает всех в новое воображаемое пространство (пример: дети,
мы не слышим, как по утрам поднимается солнце, но мы всегда можем
93
ощутить тепло, которое оно дарит нам. Давайте попробуем вместе
потянуться к лучикам яркой звезды и ощутить теплоту в воздухе, которую
оно нам дарит…).
После этого комплекса выполняются оздоровительные виньясы и/или
асаны в исходном положении стоя (с примерами таких поз можно ознакомиться
в приложении).
Основная часть занятия. Согласно разработанной нами методике, в
основной части занятия мы продолжаем выполнять упражнения стоя, плавно
переходя к упражнениям сидя и лежа (сначала на животе, затем – на спине)
(примеры упражнений вы так же можете рассмотреть в приложении).
Такой подход в избирательном воздействии и постепенном всестороннем
развитии различных частей тела с помощью асан и виньяс позволяет развить
основные и вспомогательные группы мышц, а также обучить детей новым
двигательным умениям, преобразовав их со временем в навык.
Следует так же отметить, что все упражнения выполняются непрерывно и
неразрывно с психофизической тренировкой (производится постоянный
образный настрой на тепло окружающей среды и нашего тела)
Пример психофизической тренировки:
Ученики становятся в круг, закрывают глаза и начинают перемещаться по
залу, затем, не открывая глаз, берут за руку человека, стоящего рядом, таким
образом образуют один большой круг или несколько маленьких (с закрытыми
глазами это задание выполняется с целью сближения детей, которые мало или
вовсе не общаются друг с другом). Продолжая заниматься с закрытыми
глазами, все делают два глубоких вдоха и выдоха, а учитель в это время
начинает производить психофизическую установку, словесно воздействуя на
воображение детей, «перенося» их в лес, горы, необитаемый остров, сказочную
поляну и другие места. Продолжая сохранять мысленный образ, но уже открыв
при этом глаза, дети приступают к выполнению упражнений на равновесие,
гибкость, силу и коррекцию осанки, после чего, под руководством учителя
94
продолжают игру с воображением в течение 2-3 минут с целью релаксации в
позах расслабления.
В заключение занятия, под сопровождение спокойной музыки (можно
использовать записи звуков живой природы) дети вместе с учителем
выполняют дыхательные упражнения, а после чего, садясь в позы лотоса или
ложась в «шавасану» - отдыхают, осуществляя полную релаксацию, при этом
педагог словесно помогает расслабить все части тела, снова «перенося»
обучающиеся в воображаемые ситуации, места.
При наличии у ребенка (ученика) нарушений осанки, мы советуем
подбирались упражнения, имеющие торсионное воздействие в направлении
часовой стрелки, при этом рычагом деторсионных упражнений должны
служить верхние и нижние конечности, а так же плечевой и тазовый пояс.
При составлении комплексов упражнений, позволяющих проводить
коррекцию осанки, необходимо знать и учитывать, что в упражнениях,
выполняемых лежа, разгибание грудного отдела позвоночника и поднимание
головы являются корригулирующим моментом, при этом важно сохранять
правильную (продольную) ось тела, не допуская отклонения от нее.
Упражнения хатха-йоги, выполняемые в положении лежа, способны
устранять перегрузки тех зон позвоночника, в которых наблюдается активный
рост, и создавать равномерное воздействие и давление на них, благотворно
влияя при этом на костно-мышечный аппарат и внутренние органы,
соответственно. Это является особенно ценным в работе с детьми, которые уже
имеют нарушения осанки и сколиоз.
Систематические и регулярные занятия йогой в этих положениях
помогают
избавиться
от
сутулости,
ликвидировать
функциональные
отклонения в состоянии позвоночника во фронтальной плоскости, а так же
уменьшить лордоз и кифоз.
95
Рекомендации по внедрению массажных техник и упражнений на
занятиях детской йоги в формате общего образования в школе
Детский массаж на занятиях йоги мы рекомендуем использовать не
только
с
оздоровительной
точки
зрения,
но
и
для
совершенства
коммуникативных качеств детей, а так же с целью их дальнейшего
раскрепощения
и
повышения
творческого
потенциала,
посредством
воображения.
Проводя масссаж, мы рекомендуем на первых этапах разделять детей на
«комфортные» пары, то есть «ставить» в пару учеников, которые хорошо ладят
друг с другом, позднее изменять ситцаию до обратной, пробовать давать
совместную работу детям, тяжело идущим на контакт друг с другом, при этом
важно сохранять позитивный настрой и мотивацию, чтобы не усугубить
конфликт между ними.
Массаж мы рекомендуем проводить в следующем исходном положении:
Ученик, «принимающий» массаж, садится на пятки, наклонив туловище к
ногам и опустив голову в пол, руки убирает назад (поза семечки);
Ученик, выполняющий массаж, садится сзади таким образом, чтобы его
руки могли спокойно двигаться по спине партнера без затруднений.
Сам массаж мы советуем проводить в форме сказок, не акцентируя
внимания на технике выполнения, а просто наглядно демонстрируя основные
движения, так как им интересен не процесс массажа, а сама история, которую
рассказывает педагог, проявляя при этом свою фантазию и воображение.
Примеры таких историй мы вынесли в приложение, где вы можете
ознакомиться с сказками, придуманными мной и использовать их в дальнейшей
работе.
Придумывая
историю,
важно,
чтобы
каждое
действие
в
ней
сопровождалось массажным движением, при этом порядок самих движений
должен быть последовательным:
Сначала упражнения разогревающего характера, затем – растирающего и
только в конце – разминающего.
В завершение самого массажа мы
96
рекомендуем выполнять одно простое упражнение на сплочение (тот, кто делал
массаж, слегка наклоняется к своей паре, приобнимая товарища, что тоже, в
свою очередь происходит в форме игры, дабы не усложнить ситуацию для тех
детей, кто ощущает скованность по отношению к одноклассникам).
Рекомендации
по
освоению
релаксационных
упражнений
с
включением мысленных образов и воображения
В конце занятия йоги принято выполнять медитативные упражнения, но
мы рекомендуем использовать их так же в игровой форме, путем включения
воображения и мысленных образов (примеры вынесены в приложение). Такой
формат выбран с той целью, чтобы дети относились к занятию без скепсиса, и с
интересом, а так же умели фантазировать, удерживая образы в воображении,
тем самым развивая концентрацию внимания и творческий потенциал.
Рекомендации по обучению основным дыхательным техникам на
первых этапах обучения йоги детей младшего школьного возраста
Освоение дыхательных техник и упражнений мы рекомендуем начинать
с внедрения наиболее примитивных понятий о дыхание человека и его
механизмах, а уже после переходить к освоению быстрого и медленного
дыхания в отдельности, и только затем – осваивать основные техники,
применяемые в хатха-йоге.
Дыхательные упражнения мы рекомендуем выполнять в положение сидя
на пятках с руками, опущенными на колени, либо в позе «лотоса» (более
простой вариант – «по-турецки», скрещивая ноги перед собой).
Обучение основным техникам дыхания должно начинаться с погружения
в воображение: дети учатся дышать глубоко, прислушиваясь к своему дыханию
и ассоциируя его с явлениями природы. После мы говорили о типах дыхания,
подразделяя его на несколько категорий:
1) Быстрое, медленное;
2)
Глубокое, поверхностное;
3)
Носом, ртом;
4)
Животом, грудью и так далее.
97
Говоря о медленном и глубоком дыхании мы старались максимально
доступно объяснить принцип дыхательной техники «уджай», проводя аналогию
с питьем через тонкую трубочку.
Здесь мы задавали детям вопрос – могут ли они выпить вкусный компот
через тонкую соломку за пару секунд? Конечно, большинство соглашались с
тем, что сделать этого невозможно. Тогда мы интересовались, почему они так
считают? И со временем подводили этот диалог к тому, что соломка
действительно очень тонкая, потому компот течет по ней такой же тоненькой
струйкой, а благодаря этому, мы можем быстрее насытиться им, ощутив все
вкусовые нотки и максимально насладившись этим полезным напитком. Далее
проводили аналогию уже с дыханием. Говорили, что в технике дыхания
«уджай» мы тоже представляем, будто перед нами тонкая соломка, которая не
позволяет вдохнуть быстро и резко, а вместо этого помогает нам насытиться
воздухом постепенно, ощущая аромат каждой частички нашей природы.
Разбираясь с особенностями дыхания, мы говорили детям так же о пользе
дыхания носом, объясняя это тем, что воздух, проходя через такой долгий путь
от носа к легким (нос, носоглотка, ротоглотка, гортань, трахея, бронхи, легкие)
успевает лучше согреться, а потому становится очень приятным и теплым, а так
же, благодаря «волшебным» волоскам в носу очищается и становится
безопасным для нашего организма. Осознав это, мы предлагали детям по
возможности дышать только носом (исключая случаи с заложенностью этого
органа).
Далее мы знакомились с быстрой и ритмичной техникой дыхания под
названием «бастрика». Здесь мы предлагали детям представить, что перед ними
летает назойливая муха, которая вот-вот сядет к нам на носик, а мы сможем ее
смахнуть только воздушной струей. Отсюда вводилось понимание резкого и
объемного выдоха.
Трехстадийную пранояму мы начинали изучать уже позднее, при этом не
акцентируя внимание детей на название данной технике, а переводя их снова и
погружая в новые мыслительные образы. Для того чтобы осознать собственное
98
дыхание в этом сложном, составном упражнение, мы предлагали представить,
будто наше тело – это дом, в котором есть три этажа, крыша и труба в ней.
Первым «этажом» был наш живот, вторым – грудная клетка, третьим – плечи,
но а голова уже представлялась крышей, в которой нос выполнял роль трубы,
впускающий и выпускающей воздух из дома. Таким образом, мы пробовали
постепенно наполнять наш дом воздухом, начиная с первого этажа (округляя
живот на вдохе и прижимая к спине на выдохе), и переходя постепенно к
третьему. Со временем, осваивая данную технику дети начинали дышать под
счет, который вел педагог (вдох, 2-3-4, задержка 2-3-4, выдох 2-3-4-5-6,
задержка 2). Мы обращали внимание детей на то, что выдох в этой технике
более продолжительный, чем вдох и старались научиться задерживать дыхание
пока что только на 2 секунды.
Выполнять длительные задержки дыхание мы рекомендуем уже позднее,
после освоения вышеперечисленного материала.
Все дыхательные упражнения мы рекомендуем выполнять в виде игры
или ассоциаций путем приобщения воображения детей, под словесным
руководством
учителя.
Такой
метод
позволяет
детям
сохранять
заинтересованность на уроке и лучше осваивать сложные упражнения.
99
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Бабенкова, Е.А. Как помочь детям стать здоровыми / Е. А. Бабенкова //
Метод. пособие преподавателям физической культуры. М.: АСТ: Астрель, 2003.
– 206 с.
2. Бах, Б. Йога и здоровье / Б.Бах. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. –
62 с.
3. Белкин, А.С. Основы возрастной педагогики / А. С. Белкин // учеб.
пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. - М.: Академия, 2000. - 192 с.
4. Верхлин, В. Н. Физическая культура. Входные и итоговые проверочные
работы. 1-4 кассы / В. Н. Верхлин, К. А. Воронцов. – М.: «ВАКО», 2011. – 243
с.
5. Галанов, А.С. Игры,которые лечат / А.С. Галанов. - М., 2001.- 41 с.
6. Горкин, А. П. Социальная энциклопедия/ А.П. Горкин, Г.Н. Карелова,
Е.Д. Катульский. - М.: Большая Российская энциклопедия, 2000. – 438 с.
7. Доронова, Т.Н. Из детства – в отрочество. Программа для родителей и
воспитателей по формированию здоровья и развитию детей / Т. Н. Доронова, Л.
Н. Галигузова, Л. Г. Голубева. - М.: Просвещение, 2007. – 260 с.
8. Дубровина, И. В Практическая психология образования / И. В.
Дубровина // учеб. для студ. высш. и сред. спец. учеб. заведений; под ред. И. В.
Дубровиной. – М.: ТЦ «Сфера». 2000. - 528 с.
9. Заваденко, Н.Н. Гиперактивность с дефицитом внимания: факторы
риска, возрастная динамика, особенности диагностики / Н. Н. Заваденко, Н. Ю.
Суворинова, М. В. Румянцева. – М.: Дефектология, - 2003 – 204 с.
10.
Звягинцев,
М.В.
Педагогические
условия
совершенствования
физической подготовки как фактор развития личности учащегося школьного
возраста: Автореф. канд. дис. д-ра пед. наук / М.В. Звягинцев. – Кемерово,
2007. – 21 с.
11. Зеленова, М.Е. Адаптация к начальной школе / М. Е, Зеленова. – М.:
Психологическая наука и образование, 2000. – 154 с.
100
12. Иванов, Н. Н. Йога: Дыхательная гимнастика. Терапевтические
упражнения. Позы / Н.Н.Иванов. – М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2005. – 96 с.
13.
Игнатьева,
Т.П.
Практическая
Хатха-йога
для
детей.
Гармонизирующие комплексы / Т.П. Игнатьева. – СПб. : Нева,2003. – 127 с.
14. Йога
для детей, родителей и преподавателей: Сборник / [Пер. с анг.
- С. Игнатов] - Киев: Янус, 2000. – 240 с.
15. Ишмухаметов, М.Г. Дифференцированное физическое воспитание с
учетом заболеваний детей и подростков / М. Г. Ишмухаметов // Физическая
культура. Научно-методический журнал, 2004.
16. Кеннет К. Коэн Йога для детей / К. Кеннет; [пер. с англ. А. П.
Очаповский]. М.: Издательство «Э», 2008. – 34 с.
17. Колобов, Ф.Г. Дыхание по Бутейко / Ф.Г. Колобов. - М.: ACT; Донецк:
Сталкер, 2002. - 120с.
18. Коултер, Д. Анатомия хатха-йоги. Руководство для студентов,
преподавателей и практикующих / Д. Коултер. – Постум, 2015. – 752 с.
19. Красикова, И.С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение
нарушений осанки / И.С. Красикова. - СПб.: Нева, 2001. – 176 с.
20. Кудрявцев, В.Т. Психолого-педагогические принципы развивающей
оздоровительной работы со школьниками / В.Т. Кудрявцев. - М.: Начальная
школа: плюс, минус. - 2000. - С. 3-8.
21. Кудрявцев, В.Т. Развивающая педагогика оздоровления: Программнометодическое пособие / В.Т. Кудрявцев. - М.: Линка-пресс, 2000. – 296 с.
22. Кулагина, И.Ю. Возрастная психология: Полный жизненный цикл
развития человека / И. Ю. Кулагина, В.Н. Колюцкий // Учеб. Пос. для студ.
высш. учеб. заведений. - М.: ТЦ «Сфера», 2001. - 464 с.
23.
Липень
А.А.
Детская
оздоровительная
йога.
Пособие
для
инструкторов по йоге / А. А. Липень. - СПБ.: Питер-пресс, 2009. – 250 с.
24. Лонг, Р. Ключевые позы йоги. Руководство по функциональной
анатомии йоги / Р. Лонг; [пер. с англ. П. А. Самсонов]. – 2-е изд. – Минск:
Попурри, 2017. – 224 с.
101
25. Лях, В. И. Физическая культура 1-4 классы / Лях. В. И. // Учеб. для
общеобразовательных организаций. – М.: Просвещение, 2004. – 176 с.
26. Маркина, Т.А. Ретроспективный анализ проблемы социальной
адаптации младших школьников в процессе физического воспитания / Т. А.
Маркина // Теория и практика физической культуры. Научно-теоретический
журнал, 2004. С. 17-23.
27. Мудрик, А.В. Социальная педагогика / А. В. Мудрик // Учеб. для студ.
высш. учеб. заведений. - 6-е изд., перераб. и доп. - М.: Академия, 2007. - 198 с.
28. Мухина, В. С. Возрастная психология: феноменология развития,
детство, отрочество / В. С. Мухина // Учебник для студ. вузов. - 2-е изд., испр. и
доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2012. - 456 с.
29. Николаев, В. Г. Онтогенетическая динамика индивидуальнотипологических особенностей организма человека
/ В.Г. Николаев. -
Красноярск: КГУ, 2001. – 149 с.
30. Орлова Л. Йога для всех. Полное иллюстрированное пособие / Л.
Орлова. - Минск.: Харвест, 2007. – 186 с.
31. Патрикеев, А. Ю. Поурочные разработки по физической культуре /А.
Ю. Патрикеев. – М.: «ВАКО», 2017. – 271 с.
32. Правдина, Н.Б. Йога для детей. Практическое пособие для детей и
родителей / Н. Б. Правдина. - М.: Издательский дом Наталии Правдиной, 2009.
– 120 с.
33. Рыбалко, Е. Ф. Возрастная и дифференциальная психология / Е. Ф.
Рыбалко. – СПб.: Питер, 2001. – 224 с.
34. Сапогова, Е. Е. Психология развития человека / Е. Е. Сапогова // учеб.
пособие. – М.: Аспект Пресс, 2001.- 460 с.
35. Сергеев, С. Йога для детей / С. Сергеев. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер,
2008. – 156 с.
36. Сергеев, С. Йога для детей. Методика применения йоги / С. Сергеев. –
Донецк, 2007. – 146 с.
102
37. Сидоров, Л. К. Формирование и организация потребности в движении
детей и школьников в системе непрерывного физкультурного образования:
концепции, условия, структура /Л. К. Сидоров, В. Л. Высоцкий, Е.Ю.
Емельянчик, В.А. Иванов. - Красноярск: РИО КГПУ, 2001. – 304 с.
38. Смирнов, С. А. Педагогика: педагогические теории, системы,
технологии / С. А. Смирнов, И.Б. Котова, Е.Н. Шиянов // Учеб. для студ. высш.
и сред. пед. учеб. заведений; под ред. С.А.Смирнова. - М.: Издательский центр
«Академия», 2000. - 512 с.
39. Сорокова, М.Г. США, Германия: общие подходы к воспитанию и
образованию / М.Г Сорокова. – М.: Дошкольное воспитание. – 2000. – 108 с.
40. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и
развития ребенка / Э. Я. Степаненкова // Учеб. Пособие для студ. высш. учеб.
Заведений. – 2-е изд., испр. – М.: Академия, 2006. – 368 с.
41. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и
развития ребенка / Э.Я. Степаненкова. - М.: Академия, 2001. – 368 с.
42.
Усаков,
В.И.
Программно-методическое
обеспечение
оздоровительного воздействия физической культуры в условиях семьи,
детского сада, школы: автореф. дис. д-ра пед. наук / В. И. Усаков. – Омск, 2000.
– 87 с.
43. Холл, Дж. Аштанга йога: исчерпывающее руководство / Дж. Холл;
[пер. с англи. О. С. Бойцова]. – М.: Издательство «Э», 2017. – 144 с.
44. Бугров, В.Г. Профилактика тревожности у первоклассников группы
педагогического риска в процессе адаптации к школе на основе сочетания
физических упражнений и психологического сопровождения / В. Г. Бугрров, О.
А.
Сиротин
[Электронный
ресурс].
–
2008.
-
Режим
доступа: http://lib.sportedu.ru, свободный.
45. Вострокнутов, Н.В. Школьная дезадаптация: основные понятия, пути
и средства комплексного сопровождения ребенка с проблемами развития и
поведения / Н. В. Вострокнутов [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
http://www.otrok.ru, свободный.
103
46. Заваденко, Н.Н. Школьная дезадаптация / Н. Н. Заваденко
[Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.nanya.ru , свободный.
47. Закон Российской Федерации «Об образовании» от 10.07.1992 №32661 [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www/consultant.ru, свободный.
48. Зорина, О. Йога для детей: особенности и обоснование / О.
Зорина[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://nedug.ru,свободный.
49. Крутецкий, В.А. Психологические особенности младшего школьника /
В. А. Крутецкий [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.eti-deti.ru,
свободный.
50. Кузина, О.И. Адаптация школьников к учебным нагрузкам / О. И.
Кузина [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://ido.tsu.ru/, свободный.
51. Матюхина, М.В. Возрастные особенности школьников / М. В.
Матюхина, К. Т. Патрина [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
http://www.detskiysad.ru, свободный.
52. Никитенко, Ю.В. Средства хатха-йоги как условие профилактики
заболеваний и оздоровления учащихся образовательных школ / Ю. В.
Никитенко
[Электронный
ресурс].
–
Режим
доступа: http://www.avatara.sakh.com, свободный.
53. Никитенко, Ю.В. Элменты хатха-йоги, су джок массажа, гимнастики
цигун как средство профилактики заболеваний, оздоровления учащихся
общеобразовательной школы и условие формирования здорового образа жизни
школьников / Ю. В. Никитенко [Электронный ресурс]: Отчет о проведенной
исследовательской работе. – Режим доступа: http://am.newmail.ru, свободный.
54. Психологическая характиристика младшего школьного возраста
[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://edusite.ru, свободный.
55. Своеобразие младшего школьного возраста как этапа развития
[Электронный ресурс]. – Режим доступа:http://rcde.edurm.ru, свободный.
56. Хатха-йога для поддержания здоровья [Электронный ресурс]. – Режим
доступа: http://www.yogin.ru, свободный.
104
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение 1
Сурья Намаскар
(Приветствие солнцу)
Пример Иллюстраций с рассказом о данном косплексе из книги Кеннет
К. Коэн и Джоан Хайм «Йога для детей! (Сбоник, Книга 1)
Перевод на русский язык, примечания, редакция:
Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ
105
106
Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 следующих друг за другом асан:
Тадасана
Урдхва Тадасана
Ашва Санчаласана
Аштанга Намаскара
Падахастасана
Адхо Мукха Шванасана
Бхуджангасана
107
* Упражнения в данном копмлексе выполняются в следующем порядке:
1.
Тадасана
2.
Урдхва Тадасана
3.
Падахастасана
4.
Ашва Санчаласана (левая нога спереди, правая сзади)
5.
Адхо Мукха Шванасана
6.
Аштанга Намаскара
7.
Бхуджангасана
8.
Ардхо Мукха Шванасана
9.
Аштва Санчаласана (правая нога спереди, левая сзади)
10.
Падахастасана
11.
Уррдхва Тадасана
12.
Тадасана
Дыхание в комплексе Сурья Намаскар:
Вдох-выдох (Тадасана), Вдох (Урдхва Тадасана), Выдох (Падахастасана), Вдох
(Ашва Санчаласана), Выдох (Адхо Мукха Шванасана), Вдох (Аштанга
Намаскара), Выдох (Бхуджангасана), Вдох (Аштанга Намаскара), Выдох (Адхо
Мукха Шванасана), Вдох (Ашва Санчаласана), Выдох (Падахастасана), Вдох
(Урдхва Тадасана), Выдох (Тадасана)
*
При
начальном
обучении
данному
комплексу вторичное выполнение Аштанга
Намаскара можно заменить на асану под
названием
«Адхо
Мукха
Вирасана»,
представленную на картинке справа.
108
Приложение 2
Примеры упражнений. Асаны
* Сочетая их друг с другом и выполняя при этом ритмичные дыхания,
статичные упражнения становятся динамичными – виньясы.
Ардха Бадха
Ардхуна Уттхита Хаста
Падмоттанасана
Тривикрамасана
Вирабхадрасана I
Врикшасана
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана III
109
Бакасана
Бхуджапидасана
Гарбха Пиндасана
Таласана
Джану Ширшасана
Бадха Конасана
Паджа Бхуджангасана
Гомукхасана
110
Джанурасана
Капотасана
Маласана
Раджа Капотасана
Йоганидрасана
Карнапидасана
Маричиасана
Урдхва Джандрасана
111
Бадха Конасана
Упавишта Конасана II
Халасана
Пурвоттанасана
Уттхита Триконасана
Хануманасана
112
Гарудасана
Падмасана
Куккутасана
Саламба Сарвангасана
Ширшасана
Уштрасана
113
Приложение 3
Пример релаксационного упражнения
Ученики остаются в позе «шавасана», лежа на спине, неподвижно, с
закрытыми глазами.
Рассказываю детям «сказку» необходимо выдерживать
интонацию – говорить стоит неспешна, все медленнее и тише ближе к концу
(если зал небольшой, то в самом конце можно перейти на шепот уже). После
окончания рассказа, дети лежат в тишине еще 2-3 минуты.
«Волшебный город»
Сегодня мы с вами отправимся в волшебный город, но только чтобы туда
попасть, нам надо отдохнуть всласть.
Давайте закроем глаза, расслабим наши ручки и ножки тогда.
До волшебного города 20 волшебных миль, проходя каждую из них, мы
будем расслаблять один пальчик, чтобы не сбиться с пути.
Нам придется идти по лесу, плыть через облака, дорога может показаться
тернистой пока.
Если вы готовы, не говорите ДА, а просто расслабьте глаза.
Мы первую милю быстро преодолеваем и мизинчик на левой руке
расслабляем.
Чтобы вторую милю пройти, нужно с закрытыми глазками безымянный
пальчик на левой ручке найти. Расслабьте его и мы пройдем сквозь туман
хорошо.
На пути кочки, да пенечки, чтобы и их пройти, нужно средний пальчик на
той же руке найти. Расслабьте его, и мы сможем пойти далеко-далеко…
Три мили уже позади, но встретилась ямка нам на пути. Перепрыгнуть ее
нельзя, нельзя даже ее обойти, но чтобы дальше пойти, нам придется
указательный пальчик найти. Расслабьте на левой ручке его и все будет
хорошо.
Расслабив большой пальчик мы, даже горы сможем пройти.
Сейчас все хорошо, мы не сбились с пути, 5 волшебных миль уже позади.
114
Но что это? Кажется снег начинает идти, а нам все тепло, мы уже в
облаках, парим, проплывая на всех парусах. Волшебная лодка в нас в город
несет, по облакам она мягко плывет.
Встречаются тучки нам на пути, но чтоб через них быстро пройти,
расслабим мы правую ручку теперь, а пальчики все посчитать нам не лень…
Я буду считать до пяти, а вы постарайтесь, все пальчики ваши найти.
По одному пальчику под каждый счет будем мы расслаблять, чтоб нам
удалось безпрепятственно плыть и летать…
Один… Два…. Три… Четыре… Пять….
Вот и расслабили ручку опять…
Две ручки отдыхают у нас, а значит хорошая новость для вас.
10 волшебных миль позади, нам удалось полдороги пройти!
До волшебного замка в
тот город пойдем, для этого волшебную
тропинку найдем…
Посмотрите, из перьев она, касаться ступая нужно едва.
Чтоб по такой тропинки идти, нужно пальчики на ножках найти..
Сейчас я буду считать до 10, и мы постараемся расслабить каждый
пальчик на наших нокжах, чтобы стать совсем невесомыми, как пушистые
облака и пройти эту перестую дорожку тогда…
Один… два… три… четыре… пять… шесть… семь… восемь… девять..
десять…
Вот это да… Ах, какая перед нами красота
Перед нами волшебный замок…ура…
А волшебный он потому, что мы, не открывая глаза его можем увидеть, и
у каждого он будет разный тогда…
Давайте вместе творить чудеса.
Представим, каким же цветом наш замок? (пауза… тишина)
Из чего же он сделан? Вы можете сотворить свой замок из камня, песка,
облаков, даже ваты, попробуйте хорошо увидеть его (пауза… тишина)
115
А есть ли окошки в замке у вас? Я там время для вас… расставим окошки
все по местам и теплые шторы повесим мы там (пауза… тишина)
А как же в этот замок пройти? Дверь не встречалась вам на пути? Давайте
представим теперь и ее, легонько откроем… стало светло!
Но что же вокруг? Сейчас и я, и ты, любимый мой друг, попробуем все
рассмотреть. Давайте по первому этажу пойдем и каждую комнатку в замке
найдем… Постарайтесь разглядеть, каким цветом стены в нашем замке, какие
ковры. И вообще, есть ли они? (пауза… тишина)
А теперь посмотрите дальше тогда, но только не открывая глаза. Я, как и
вы волшебную лестницу в замке нашла. А волшебная она потому что разная у
всех, да…. Представьте, какой же будет у вас она, пройдите по каждой
ступеньке тогда
На втором этаже наша спальня и тишина… попробуем представить, какой
будет она (пауза… тишина)
Найдите
в своей спальне кровать, и дайте себе чуть-чуть полежать
(пауза…тишина)
Нам очень уютно, очень тепло… нам сказочно как сейчас хорошо…
Мягкий пледик нас укрывает, как мама, теплом своим обнимает
А голова на подушке лежит, ей так хорошо, что никто не спешит… не
будем вставать мы с кроватки пока, а отдохнем хорошо и сполна…
* Дети отдыхают в тишине еще 2-3 минуты, затем под слова учителя
переворачиваются на бочок с согнутыми в коленях ногами и тихонько
открывают глаза. Полежать можно еще одну минутку, но уже не закрывая глаз,
чтобы привыкнуть к свету.
После все присаживаются на своих ковриках, делают глубоки вдох,
потягиваясь как после сна и такой же глубокий выдох.
В конце урока можно поговорить с детьми о тех образах, что возникали у
них. Спросить, как они себя ощущали, каким цветом был их замок, какие
комнаты они в замке нашли и так далее…
116
Обязательно обращаем внимание на выбранные детьми цвета. Если часто
встречается черный или другой хмурый, темный цвет, в следующий раз сами
акцентируем внимание на выборе цвета, предлагаю несколько вариантов из
ярких цветов или наоборот – мягких, пастельных тонов светлых оттенков.
117
Приложение 4
Детский массаж на занятиях йоги
Идея с массажем пришла к нам внезапно. Основы массажных техник
были получены мной в вузе, проходя обучение по направлению «физическая
культура и спорт» (бакалавриат), позднее я сумела применить эти знания уже
на практике при работе с детьми.
Конечно, на занятиях йоги мы не давали основы классического массажа
детям такого юного возраста, однако, старались привить общее понимание о
порядке проведения данного процесса, выделяя основные принципы, такие как:
1)
движения рук снизу вверх по ходу течения лимфы,
2)
сначала согревающие упражнения, и только после этого –
разминающие.
Для того чтобы массаж не только оказывал полезное воздействие на
функциональное и физическое состояние детей, но еще и помогал им
расслабиться и получить удовольствие, а так же – лучше сплотиться в своем
коллективе (классе), мы проводили такой массаж в форме сказок, придуманных
мною лично, в которых сохранялась общая структура:
1)
Вводная часть (словесное «погружение» в ситуацию/мысленный
образ);
2)
Основная часть (массирующие движения);
3)
Заключительная часть (упражнение на сплочение, привитие
дружелюбного отношения друг к другу и устранение замкнутости перед
товарищами).
В данном приложении мы предоставляем некоторые из них.
Примечание
Массаж мы выполняли следующим образом:
Я делила детей по парам (стараясь не повторяться из урока в урок), далее
– один ученик садился на пятки, прижимая грудь к ногам и опуская голову
вниз, при этом руки убирал назад, второй – размещался сзади таким образом,
чтобы его руки могли двигаться по спине товарища свободно, без препятствий).
118
Сказка №1 «Сбор урожая».
1.
«Ребята, на улице осень, а, значит, пришло время собирать урожай.
В этом году мы посадили много картошки, но вот выкопать ее мне не хватает
сил. Давайте сделаем это вместе!»
2.
Солнце только взошло, поэтому земля еще очень твердая, такую
нам будет копать тяжело (ребята начинают согревать «землю» проводя руками
снизу вверх по спине неоднократно, тем самым ассоциируя свои руки с
теплыми лучами солнца).
3.
Солнце согрело землю, и мы уже готовы начать выкапывать нашу
картошку, поэтому берем лопаты (наши кисти, повернутые ребром к спине) и
отправляемся к грядкам (грядки располагаются вдоль линии позвоночника:
слева и справа от него). Давайте попробуем выкопать как можно больше
овощей, чтобы запаса хватило нам на весь год (черпавидным движением кисти
касаемся спины начиная с поясничного отдела позвонка, постепенно переходя
выше – к грудному).
4.
Картошку мы выкопали, да вот только теперь ее надо собрать.
Давайте сложим в мешок (мешок располагается на уровне шеи, «складываем
картошку» поглаживая шею ладонями).
5.
Ребята, посмотрите скорее, грядки то мы не закопали! Давайте
наведем в нашем огороде порядок (легкими движениями проводя ладонью от
периферии к центру «закапываем» ямки).
6.
Что это? Кажется, к нам приближается трактор! Посмотрит, какой
он большой! Едет не спеша, утаптывая нашу землю под своими огромными
колесами (дети, сложив руки в кулак, проводят имя вдоль позвонка снизу
вверх, изображая движущийся автомобиль).
7.
Трактор уехал, но все больше дает о себе знать осенняя пора. Ведь
дождик прислала нам она (легонько касаются пальчиками в разных местах,
изображая капли дождя). Дождь сильнее застучал, скоро дождик ливнем стал
(движения становятся более интенсивными).
119
8.
Закончился дождь, но наступила гроза (выполняют вибрирующие
движения согнутой кистью по всей поверхности спины), а вместе с нею и гром,
как всегда (легонько постукивают кулачками по спинке).
9.
Но вот успокоилась осень, наступила вокруг тишина, а к нам,
дорогие ребята, темная ночка пришла и накрыла своим уютным одеялом она
(слегка касаясь телом, прижимаются животом к спинке товарища, обнимая его).
Сказка № 2 «Уборка осенней листвы».
1.
Осень – уникальная пора, дарующая нам волшебные цвета. А
какими же бываю листья, ребята? Красные, багряные, оранжевые, золотые,
зеленые, желтые, да?
2.
Но вот наступает листопад, и каждый житель ему очень рад
(опадают листья – ладони медленно опускаются на спину сверху вниз в разных
местах по всей поверхности спины).
3.
Дует ветер, листья шуршат. Давайте покажем это, ребят (согнутыми
в кисти руками или ладошками выполняют легкие вибрирующие движения по
всей поверхности спины снизу вверх, чтобы создавать небольшой шум,
похожий на шорох листьев).
4.
Вы знаете, скоро наступят холода, и чтобы деревья не замерзли,
давайте их стволы укроем опавшими листьями тогда («сгребают» листочки в
кучки скользящими движениями ладоней по спине).
5.
Ребята, кто это пробежал? Какой-то зверек только что ускакал
(словно бельчонок, начинают «бегать по лесу» проводя ладошками по спине
снизу вверх уже более интенсивно).
6.
Да это же белочка! Посмотрите, она совсем запуталась. Не может
вспомнить, где спрятала орешки свои. Давайте поможем белочке их найти
(аккуратно проминают спину ладошками, изображая неспешно шагающего по
земле человека).
7.
Вот и орешки нашли, но что же теперь будем делать мы? Ведь
убегает солнце друзья, а, значит, домой возвращаться пора (слегка касаясь
телом, прижимаются животом к спинке товарища, обнимая его).
120
Сказка №3 «Семечко»
Сегодня я хочу вместе с вами посадить самые красивые в мире цветы!
1.
Давайте
согреем
землю
утренним
солнышком
(проводим
ладошками по спине снизу вверх)
2.
Выкопаем ямки для того, чтобы положить туда семена (ребро
ладошки слегка проводят по спинке черпавидными движениями, хаотично)
3.
Положим семена (плавно касаемся ладошкой в разных местах
спины, хаотично)
4.
И присыпем земелькой (едва касаясь спину проводим ладошками от
центра к периферии, словно смахиваем крошки с поверхности)
5.
А теперь нам надо прорыхлить землю, чтобы насытить ее
кислородом и дать свежий воздух будущим цветочкам (проводим согнутыми в
кистях ладошками, словно граблями, снизу вверх по току лимфу несколько раз)
6.
Давайте польем наши грядки теплой водичкой из лейки (слегка
стучим пальчиками по спине, хаотично)
7.
И подарим им немного тепла и любви, чтобы цветочки хорошо
росли (едва касаясь телом, приобнимают партнера)
8.
Посмотрите, какие красивые цветочки мы вырастили! (Ученики,
сидевшие в позе «семечка» поднимаются и красуются).
OT3I'IB
n! B,try.kEym kB,,tr{!{!u'orym pr6ory
( c.pftesni (oo6eftoc,
oss0'$qeko\ 4,ru,urtr,n!n
,Hm,npDorr:
BHtrycxHu
r.loorrn B oan.cx0n ryrL'rne
nmoskaoo"r pa6
ne,fd!rckm
,aDroB**oyy qB'{.rcMy
@LaroDHoil n oaKexoil
xana-noru B rrrolec. @Bnccxom
raoG,om
cncrei nocnc
a"s{cKd
annapan. msHkr.
oBke(6c
mrpy3M
6n6n,orys,jrK(0o cnrck
'
np
raMeHa H$ rHe n.o6,eia, o6ren,
nped-,
loDaqr4acx,ji cnrco( oQoplics
focrv.
no
cr''eoBtsro'i Mllp,d'Haopya'EH.
IopoBrko8a
. C. npo,Brra Br.on
lHoopmq,k
, dMduMUo
mr
rBmorcqhsEoi
Pa6on,,
erwn! c rueuaps,v I'r4uior
ksBtDru'oHHu pe6on Eoposli.soi
r.n.H.,!oq.no f{MoBBc
._
^.c.
РЕЦЕНЗИЯ
на выпускную квалификационную работу
магистра Боровиковой Анастасии Сергеевны «Особенности
методики использования хатха-йоги в физическом воспитании детей
младшего школьного возраста»,
представленную к защите по направлению подготовки:
44.04.01 Педагогическое образование, профиль: Педагогические
технологии в физической культуре
Выпускная квалификационная работа Боровиковой Анастасии Сергеевны
посвящена изучению проблемы внедрения методики использования хатха-йоги
в процесс физического воспитания младших школьников. Актуальность темы
исследования обусловлена отсутствием конкретных методик внедрения средств
и методов хатха-йоги в процесс физического воспитания детей младшего
школьного возраста.
Автором проанализирована современная литература об анатомо­
физиологических и психологических особенностях детей младшего школьного
возраста, особенностях внедрения нетрадиционных средств и методов в процесс
физического воспитания младших школьников, в том числе - оздоровительной
методике хатха-йоги.
Практическая значимость работы состоит в том что, полученные
результаты могут быть использованы учителями физической культуры.
Магистерская диссертация Боровиковой А.С. представляет собой
законченное исследование с логичной структурой. Тема исследования
соответствует содержанию, цель достигнута, поставленные задачи решены,
выводы обоснованы. Существенных недостатков в работе не выявлено.
В целом, выпускная квалификационная работа А.С. Боровиковой
соответствует существующим требованиям и заслуживает оценки «отлично».
Рецензент: заведующая кафедрой физической культуры ФГБОУ ВО «Орловский
государственный институт культуры», кандидат педагогических наук, доцент
Журавская Наталья Викторовна.
P
CNPABKA