Бакулин Алексей Сергеевич. Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов 12-13 лет средствами кроссфит

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
имени И.С. ТУРГЕНЕВА»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 44.03.05 Педагогическое образование
направленность (профиль) Физическая культура и безопасность
жизнедеятельности
Студента Бакулина Алексея Сергеевича, шифр 131662
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Тема выпускной квалификационной работы
Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов 12-13 лет
средствами кроссфит
Студент
Бакулин А.С.
Научный руководитель
К.п.н., доцент Горбачева О.А.
Заведующий кафедрой
К.п.н., доцент Кузнецова Л.П.
Орел - 2018
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ЕОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
имени И.С. ТУРГЕНЕВА»
Факультет Академия физической культуры и спорта
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Направление подготовки 44.03.05 Педагогическое образование
Направленность (профиль) Физическая культура и безопасность жизнедеятельности
УТВЕРЖДАЮ:
«27» ноября 2017 г.
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Бакулина Алексея Сергеевича шифр 131662
1. Тема ВКР: Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов 12-13 лет средствами
кроссфит.
Утверждена приказом по университету от «24» ноября 2017 г. № 2-3420
2. Срок сдачи студентом законченной работы «6 » июня 2018 г.
3. Исходные данные к работе: программы по волейболу и кроссфиту, периодическая
литература, интернет-ресурсы.
4. Содержание ВКР (перечень подлежащих разработке вопросов)
- Анатомо-физиологические особенности подростков 12-13 лет.
- Характеристика скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности
волейболиста.
- Основные виды упражнений, входящие в систему Кроссфит.
- Методика развития скоростно-силовых способностей волейболистов 12-13 лет с
использованием системы Кроссфит.
- Проверка эффективности методики развития скоростно-силовых способностей
с
использованием системы Кроссфит.
5. Перечень графического материала:
- динамика показателей физической подготовки волейболистов.
Дата выдачи задания « 27 » ноября 2017 г.
Руководитель ВКР
Горбачева О. А.
Задание принял к исполнению
Бакулин А. С.
календарны й план
Наименование этапов
Срок выполнения
ВКР
этапов работы
Составление программы исследования
Изучение и анализ литературы по теме
работы
Сбор исходных эмпирических данных
Обработка
и
анализ
полученной
информации
Подготовка и оформление ВКР
27.11.2017
Студент
Руководитель ВКР
- —
jf b k ( \ o ,i н А н
28.11.2017-22.12.2017
0 л м. Г К Р
23.12.2017-23.04.2018
И. 0 . 1
ц Д
М -0
24.04.2018-31.05.2018
_________
4
Примечание
i W
6.06.2018
f t .0
J U ЦМ 0
1.
М-1|НД
Бакулин А. С.
Горбачева О. А.
АННОТАЦИЯ
Тема выпускной квалификационной работы - «Развитие скоростносиловых способностей волейболистов 12-13 лет средствами кроссфит».
Год защиты: 2018
Работу выполнил студент: Бакулин А.С.
Руководитель: Горбачева О.А.
Актуальность исследования выпускной квалификационной работы
связана с тем, что кроссфит это новое направление, которое привлекает
молодежь к занятиям и представляет новую систему тренировок. Включение
кроссфита в тренировку волейболистов повысит уровень их физической
подготовленности.
В работе охарактеризована и экспериментально обоснована методика
развития скоростно-силовых способностей волейболистов 12-13 лет с
использованием системы кроссфит. Проведена оценка уровня физического
развития и доказана эффективность выбранной методики.
Объем текста выпускной квалификационной работы составляет 56
страниц и состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и
приложения. Содержит 4 рисунка, 4 таблицы, список использованных
источников включает 65 наименований.
Ключевые слова: кроссфит, волейболисты, развитие скоростносиловых качеств, физическая подготовка, упражнения.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ
ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………
1.1. Анатомо-физиологические особенности
подростков 12-13 лет…………………………………
1.2. Характеристика скоростно-силовых качеств,
необходимых в спортивной деятельности
волейболиста…………………………………….........
1.3. Особенности развития и применения программы
Кроссфит ……………………………………………...
1.4. Основные виды упражнений, входящие в систему
Кроссфит………………………………………………
ГЛАВА II. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………………….
2.1. Методика исследования………………………………
2.2. Организация исследования…………………………
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННОГО
ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………………………………
3.1. Экспериментальная методика развития скоростносиловых способностей волейболистов 12-13 лет с
использованием системы Кроссфит ………………
3.2. Экспериментальная проверка эффективности
использования методики развития скоростносиловых способностей с использованием системы
Кроссфит …………………………………..
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ……………………………………..
ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………..
3
5
5
11
15
29
33
33
38
39
39
41
46
48
54
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность нашего исследования определяется тем, что волейбол
является одной из самых популярных спортивных игр в России и является
эффективным средством физического воспитания населения нашей страны.
При правильной организации занятий, волейбол способствует укреплению
опорно-двигательного аппарата и совершенствованию всех функций организма.
Игра требует от участников хорошей координации движений, ловкости, гибкости,
физической силы, быстроты, проявления смелости и сообразительности [3, 7, 15].
Средний школьный возраст считается одним из наиболее важных периодов
в процессе формирования личности человека. Двигательная активность в этом
возрасте играет огромную роль в комплексном развитии организме ребенка.
В этом возрасте более интенсивно развиваются физические качества.
Особое место в развитии двигательных качеств занимают скоростно-силовые,
высокий уровень развития которых имеет большое значение как при овладении
рядом сложных профессий, так и при достижении высоких результатов в
волейболе. Данные научно-методической литературы и спортивная практика
показывают, что развитие скоростно-силовых качеств в зрелые годы – сложный и
малоэффективный процесс, тогда как средний школьный возраст создаёт для
этого благоприятные предпосылки [3, 7, 15].
Известно, что возраст 12-13 лет характеризуется высокой степенью
сенситивности в отношении тренирующих воздействий, направленных на
развитие беговых координаций и вместе с тем на развитие физических качеств,
детерминирующих формирование способности к высокой степени концентрации
усилий в разных фазах прыжка, метания, бега на скорость. В специальной
литературе так же высказывается мнения в пользу необходимости максимально
возможного
определенных
использования
этих
физических
качеств
благоприятных
и
условий
координационных
для
развития
способностей
в
физическом потенциале ребенка.
В этой связи для развития скоростно-силовых качеств актуально будет
внедрить в тренировочную программу юных волейболистов средства Кроссфита,
4
как
нетрадиционный
вид
подготовки,
в
целях
повышения
физической
подготовленности волейболистов.
Кроссфит – это экстремальная система общей физической подготовки,
основанная на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта
(гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкая атлетика и т.д.).
Система Кроссфит имеет предшественников. Это советская система 30-х годов
«Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) физкультурный комплекс, составлял
основу государственной системы физического воспитания на протяжении многих
десятилетий. В 60-х комплекс пополнился ступенью «Готов к защите Родины». А
сейчас его снова возрождают.
Объект исследования: физическая подготовка волейболистов 12-13 лет в
школьной секции.
Предмет
исследования:
использование
упражнений
Кроссфита
в
тренировочном процессе волейболистов.
Цель нашего исследования: выявить влияние использования упражнений
из системы Кроссфит на физическую подготовленность у школьников 12-13 лет.
Задачи исследования:
1. Изучить современное состояние проблемы использования Кроссфита для
совершенствования физической подготовленности.
2. Подобрать упражнения из Кроссфит для совершенствования учебнотренировочного процесса волейболистов 12-13 лет.
3. Проверить
эффективность
использования
упражнений
из
системы
Кроссфит в тренировочном процессе на совершенствование физической
подготовленности.
Гипотеза исследования: предполагается, что если в тренировочный
процесс волейболистов 12-13 лет включить упражнения из системы Кроссфит,
направленные на развитие скоростно-силовых качеств, то это положительно
повлияет на их физическую подготовленность.
5
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ
ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Анатомо-физиологические особенности подростков 12-13 лет
В
среднем школьном возрасте значительное развитие отмечается во
всех высших структурах ЦНС. К периоду половой зрелости вес головного мозга
по сравнению с новорожденным увеличивается в 3.5 раза у юношей и в 3 раза у
девушек [41]. До 13-15 лет продолжается развитие промежуточного мозга.
Происходит рост объема и нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер
гипоталамуса. К 15-летнемему возрасту взрослых размеров достигает мозжечок.
У 13-летних подростков существенно улучшается способность к переработке
информации,
быстрому
принятию
решений,
повышение
эффективности
тактического мышления [11].
Помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков
достигает взрослого уровня уже к возрасту 13 лет. Эта способность имеет
большие индивидуальные различия, она контролируется генетически и мало
изменяется в процессе тренировки. Плавное улучшение мозговых процессов у
подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания - у
девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Этот период характеризуется
ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и «буйством»
подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление
эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического
отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается
кровоснабжение мозга. Такие изменения ведут к нарушению тонкой мозаики
возбужденных и заторможенных участков коры, нарушают координацию
движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростков
становится
нестабильным,
часто
немотивированным
и
агрессивным.
В
межполушарных отношениях также возникают существенные изменениявременно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. У
подростка ухудшается деятельность второй сигнальной системы (речевые
6
функции), повышается значимость зрительно-пространственной информации.
Отмечаются нарушения высшей нервной деятельности, нарушаются все виды
внутреннего торможения, затрудняется образование условных рефлексов,
закрепление и переделка динамических стереотипов. Наблюдаются расстройства
сна. Снижение контролирующих влияний коры на поведенческие реакции
приводит к внушаемости и несамостоятельности ряда подростков, которые легко
перенимают вредные привычки. Одним из важнейших средств профилактики
вредных привычек являются занятия физическими упражнениями и спортом [46].
Гормональные и структурные перестройки переходного периода замедляют рост
тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости.
С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у
девочек и 15 лет у мальчиков) снова усиливается ведущая роль левого полушария
головного мозга, налаживаются корково-подкорковые отношения с ведущей
ролью коры. Снижается повышенный уровень корковой возбудимости и
нормализуются процессы высшей нервной деятельности. Переход от возраста
подростков к юношескому возрасту знаменуется возросшей ролью переднелобных третичных полей и переходом доминирующей роли от правого к левому
полушарию (у правшей). Это приводит к значительному совершенствованию
абстрактно-логического мышления, развитию второй сигнальной системы и
процессов экстраполяции [13].
Деятельность
ЦНС
вплотную
приближается
к
взрослому
уровню.
Однако еще отличается меньшими функциональными резервами, более низкой
устойчивостью к действию высоких умственных и физических нагрузок в
среднем школьном возрасте (к 12-14 годам) в основном заканчивается созревание
всех сенсорных систем. Глаза становятся соразмерными, т. е. длина зрительной
оси глаза теперь соответствует преломляющей силе, и фокусирование лучей
происходит непосредственно на сетчатке. Детская дальнозоркость при этом
исчезает. Вместе с тем, благодаря
чрезвычайно высокой
эластичности
хрусталика, дети могут четко видеть предметы на близком расстоянии.
7
Чтение или работа на близком расстоянии составляют на уроках в среднем
и старшем школьном возрасте от 65 до 90% учебного времени у подростка
заметно повышается острота зрения, расширяется поле зрения, улучшается
бинокулярное
зрение,
совершенствуется
различение
цветовых
оттенков.
Глубинное зрение продолжает развиваться до 16-17 лет, когда оно достигает
конечных величин. Вестибулярная сенсорная система созревает к 14- летнему
возрасту. Однако около 40% подростков характеризуется неустойчивостью к
действию ускорений. В 15-16 лет еще часто проявляется недостаточная
способность к сохранению равновесия на подвижной опоре [9].
Физическое развитие и опорно-двигательная система. С наступлением
юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены
в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных
органов и систем. В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в
основном завершается в юношеском возрасте. К 13 годам завершается
окостенение пястных и запястных отделов рук, затем фаланг пальцев ног и
пальцев рук. Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести
у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках.
Особенно заметным является «пубертатный скачок роста» - резкое
увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей. У
девочек он наступает в среднем около 13 лет, когда ежегодный прирост у них
достигает 8 см, а у мальчиков - в 14 лет, составляя до 10 см в год. При этом у
подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстает рост грудной
клетки. Временно нарушаются привычные пропорции тела и координация
движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела [42].
В
юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела,
устанавливаются индивидуальные его особенности, достигается гармоничные
пропорции. Гармоничное развитие отмечается у 80-90% школьников [43]. Масса
тела до 14 лет изменяется медленно. С 14-15 лет начинается ее бурное
увеличение, которое сопровождается быстрым приростом массы сердца. Вес
мышечной массы достигает к 15 годам 320/0 веса тела.
8
В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных
волокон.
Происходит
созревание
быстрых
утомляемых
гликолитических
мышечных волокон и с окончанием переходного периода устанавливается
индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных
мышцах. Постепенное и поэтапное упрочение костей, связочного аппарата и
мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за
формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать
длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений,
чрезмерных отягощений. Неправильное соотношение тонуса симметричных
мышц приводит к асимметрии плеч и лопаток, сутулости и пр. функциональным
нарушениям осанки. В среднем школьном возрасте нарушения осанки
встречаются в 20-30% случаев, искривления позвоночника - в 1-10% случаев. У
девочек и девушек осанка является более прямой, чем осанка мальчиков и
юношей [16].
Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных
механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик
двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся
сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.
Уровень физического развития организма и качеств двигательной деятельности за
время полового созревания характеризуется следующим. Чем более высокая
стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности
и спортивные достижения [6].
Большая межиндивидуальная вариабельность длительности протекания у
подростков переходного периода отражается на некоторой разноречивости
результатов исследований сенситивных периодов разными авторами. Особенно
это касается первой фазы пубертата, когда отмечается ухудшение двигательных
функций и проявления физических качеств [28].
Подростки в этот период неловки и угловаты. Движения их недостаточно
координированы. Они не знают, куда девать такие длинные руки, как ловко
управлять неожиданно выросшими ногами. Во всех их действиях наблюдается
9
обилие лишних движений. Повышены энерготраты на работу [4]. Нарушается
моторика речи. Отмечается нарушение ритмичности и плавности речи,
затрудняется регуляция громкости. Подростки часто сокращают слова, заменяя
их междометиями. В этот период нарушается речевая регуляция движений. С
окончанием переходного периода эти явления исчезают.
Особенности крови, кровообращения, дыхания. Количество крови в
организме в процентах к весу тела уменьшается от периода новорожденного к
возрасту 10-16 лет в 2 раза, но еще превышает конечные значения. У
дошкольников кроветворение происходит в костном мозгу всех костей, но с 12летнего возраста - только в губчатом веществе плоских костей и эпифизах
трубчатых костей, а в диафизах трубчатых костей красный костный мозг
заменяется желтым жировым мозгом, не имеющим кроветворной функции. Рост
просвета сосудов в переходный период (12-13 лет) отстает от увеличения
сократительной силы миокарда. Это вызывает в ряде случаев явления юношеской
гипертонии - повышение АД до 140 мм рт. ст. и выше. В
результате
урежения
ЧСС и увеличения длины сосудов, особенно у высокорослых подростков и
юношей, происходит замедление кругооборота крови. Время кругооборота крови
в среднем школьном возрасте - 18 с. В целом,
происходящие
в
сердечно-
сосудистой системе изменения (урежение ЧСС, удлинение периода обшей
диастолы, повышение АД, замедление кругооборота крови) свидетельствуют об
экономизации функций сердца [24].
Система
дыхания
совершенствуется
с
возрастом.
Увеличивается
Длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, продолжительнее становится
выдох особенно пауза на выдохе), снижается чувствительность дыхательного
центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа. Совершенствуется
регуляция дыхания, в том числе произвольная регуляция при осуществлении
речевой функции. Экономизируются дыхательные реакции на нагрузки [41].
Возрастает дыхательный объем и, соответственно, снижается частота дыхания в 1
минуту. У подростков - за счет повышения глубины дыхания, и лишь у половины
из них при этом происходит и учащение дыхания. В 12- летнем возрасте
10
частота
дыхания
составляет
19
вд./мин,
а
к
14- летнему возрасту она
приближается к взрослому уровню- 16-20 вд./мин., в 14 лет около 5 л/мин (у
взрослых 5-8 л/мин). Однако дыхательные функции испытывают некоторые
трудности развития в период полового созревания. Задержка роста грудной
клетки при значительном вытягивании тела затрудняет дыхание у подростка. Вес
легких в 12 лет оказывается в 10 раз больше первоначального, но все же вдвое
меньше, чем у взрослых. Повышение возбудимости дыхательного центра и
временные нарушения регуляции дыхания вызывают у подростков особую
непереносимость кислородного дефицита. При гипоксических состояниях у них
могут возникать головокружения и обмороки [9]. В этот период у подростков
наблюдается неритмичность дыхания, не завершен еще процесс расширения
воздухоносных путей. Носовые ходы у детей узкие, их формирование
заканчивается к 14-15 годам. Развитие новых ветвей бронхиального дерева,
заметно усилившееся еще до начала пубертатного периода, ускоряется после его
окончания. После 11-12 лет процесс расширения бронхов начинает преобладать
над их удлинением [46].
Происходит бурное развитие альвеол. Объемы легких зависят от стадий
полового созревания, которые проходят у девушек раньше, чем у мальчиков.
Общая ѐмкость легких и жизненная емкость легких у 13-летних девочек
составляют около 93% от величин этих объемов, а у 12-13-летних мальчиков лишь 73%.
Относительно величин ЖЕЛ в литературе отмечается значительные
различия у разных авторов. Это, по-видимому, можно объяснить тем, что ЖЕЛ
зависит от многих факторов: возраста и пола, стадии полового созревания,
влияний эпохальной и индивидуальной акселерации, характера морфотипа и
популяционных
особенностей
строения
социально-экономических условий жизни.
тела,
климатогеографических
и
11
1.2. Характеристика скоростно-силовых качеств, необходимых в
спортивной деятельности волейболиста
Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:
 абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно
развивать в статическом и динамическом режиме;
 взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы
по ходу движения в возможно меньшее время;
 быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;
 силовая
выносливость
как
способность
совершать
длительные
мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности [25].
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых
качеств можно разбить на три группы:
1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по
прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением
направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной
ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с
наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и
т. д.
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет,
манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного
рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные
упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней
среды (песок, вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.) [9].
Система
упражнений
скоростно-силовой
подготовки
направлена
на
решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной
группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям:
скоростному, скоростно-силовому и силовому [41].
Скоростное направление предусматривает использование упражнений
первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в
12
облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы,
направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной):
метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал;
расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в
облегченных условиях [21].
Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и
предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где
используются отягощения и сопротивление внешних условий среды [4].
В
процессе
многолетней
скоростно-силовой
подготовки
можно
выделить несколько этапов.
1.
Этап начальной тренировки.
Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего
организма,
укрепление
здоровья
занимающихся,
всестороннее
развитие
физических качеств, устранение недостатков физического развития.
Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит
комплексный характер: кроме специальноподготовительных упражнений в
тренировочном
процессе
значительное
место
отводится
подвижным
и
спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный
подъем и большую заинтересованность занимающихся.
В
комплексах специально подготовительных упражнений их количество
должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на «станции»
- от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени,
затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин. Дети этого возраста
более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения,
поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и
динамические упражния [50].
Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового
упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения,
выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц,
13
применение игрового метода с широким использованием упражнений из
различных видов спорта и подвижных игр.
2.
Этап специализации.
Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных
нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических
качеств.
Основные задачи: развитие мускулатуры в целом (в частности - укрепление
мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного потенциала,
предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и
скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие
быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:
 скоростное, где решается задача повышения скорости: бег со старта,
ускорения, бег под гору, по ветру;
 скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с
небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против
ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;
 силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением,
акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через
коня, лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой
небольшого веса - 20-30 кг.
Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного
выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое
применение игрового метода [49].
3.
Этап спортивного совершенствования.
Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию
основных физических качеств.
Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств
необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-
14
силовых
упражнений,
где
силовые
способности
достигают
максимума
преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на
короткие дистанции, всевозможные «короткие» прыжки, «длинные» прыжки на
отрезках 30 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого
веса - 1-2 кг. На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические
упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие
основную нагрузку в беге [27].
Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод,
комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах
подготовки.
Этап
4.
реализации
спортивного
потенциала.
Основная
цель
-
значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в том
числе и скоростно-силовых.
Основная задача - максимальное использование тренировочных средств,
способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно
возрастает число занятий в недельных микроциклах.
Скоростно-силовая
методы,
режим
подготовка
работы
мышц,
строго
величина
дифференцирована.
сопротивлений,
Средства,
интенсивность
выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер
отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему
специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных
результатов [24].
Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с
отягощениями
малого
и
среднего
веса,
метод
повторного
выполнения
статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и
круговой методы [48].
Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом
этапе
препятствует
стабилизации
уровня
быстроты;
возникновению так
называемого «скоростного барьера». Ведущая роль в процессе увеличения
15
скорости бега должна быть отведена методу повторного использования
скоростно-силовых упражнений.
5.
Заключительный этап соревновательной карьеры.
Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и
соревновательным
нагрузкам,
поскольку
большой
тренировочный
опыт
спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему способности,
найти резервы в вариантах планирования тренировочной нагрузки, выявлении
наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки [39,40].
1.3. Особенности развития и применения программы Кроссфит
Кроссфит
–
это
постоянно
варьируемые,
высокоинтенсивные,
универсальные, функциональные движения. Функциональные движения - эти
движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов.
Однако самым важным аспектом функциональных движений является их
способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать
это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость)
определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую
мощность. Интенсивность определяется именно как мощность, и интенсивность
является независимой переменной и чаще всего связывается с максимизацией
адаптаций к нагрузкам. В свете того, что широта и глубина тренировочного
стимула программы определяют широту и
глубину достигаемой адаптации,
поэтому система тренировки использования функциональности и интенсивности
постоянно варьируется [16].
В
практическом применении тренировочной системы Кроссфит, говоря
просто, спорт - «спорт физической подготовки». Это принцип естественного
товарищества, здоровая конкуренция и удовольствие от тренировок или игр
способен
поддержать
интенсивность,
которую
не
достигнуть
другими
средствами. Система Кроссфит увеличивает работоспособность в широких
временных пределах в различных модальных доменах. Это всеобъемлющее
увеличение работоспособности соответствует изначально заявленным целям
16
построения программы широкой, целостной и всеобъемлющей физической
подготовки. Объясняет разнообразие спортивных задач, преследуемых в системе
Кроссфит, выражающееся в глубоком проникновении Кроссфит в различные
виды спорта и физической деятельности [1].
История возникновения и развития Кроссфит тренировки. Два основателя
фитнес-компании: Грег Глассман и Лорен Дженай. Грег – бывший гимнаст и
начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад. Санта-Круз,
Калифорния, серидина 90-х годов, тренажерный зал, где Глассман «пытал своих
клиентов средневековыми воркаутами, соединяющие в себе тяжелую атлетику,
гимнастику и легкую атлетику». Его тренерский подход и такое новшество не
могли оценить ни одни тренажерные и спортивные залы, ни один директор в
сфере фитнеса, и это легко объясняется тем что залы не были достаточно
подходящими для такого тренинга, люди, резко кидая на пол штанги бежали
подтягиваться среди всего оборудования в зале и не имея при это достаточного
места. Это не позволялось даже исходя из техники безопасности. Но на этом Грег
не остановился, и уже в 2001 году на пару с Лореном открыл первый зал для
Кроссфита в Калифорнии. Сейчас, Кроссфит определил себя как полноценный
вид спорта и встал на новый уровень специализации и развития, превратившись
из небольшого движения энтузиастов в стиль жизни для большого количества
людей на планете. Стал он достаточно популярным в 2010 году, когда бренды
CrossFitи Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет
продвигать Кроссфит во всем мире. Это оказалось эффективным, т.к. такую
спортивную фирму как Reebok знает почти каждый спортсмен и любитель [22].
И
так, CroossFit (буквально переводить – фитнес в движении) – это
многофункциональная программа, в основе которой стоит сочетание круговой
тренировки и постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой
интенсивности. Такая программа возникла, когда появилась необходимость
тренировки, подходящей для любого вида спорта (для людей различного уровня
подготовки). В программе комбинируются:
1.
Бег (спринтерские забеги)
17
2.
Гребля (на специальных тренажерах)
3.
Прыжки (со скакалкой или на препятствия)
4.
Работа со свободными весами (гантели, гири, штанга)
5.
Залезание по канату
6.
Упражнения на кольцах
7.
Кантование покрышек (огромных)
«Наша специализация – не специализироваться» - говорил Грег Глассман.
Цель Кроссфита: физическое развитие человека по таким направлениям как
гибкость, выносливость, сила, скорость, координация движения, а также
улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы, дыхательной
системы, быстроты адаптации к смене нагрузок и другое. В общем, это развитие
многофункциональное [8].
С 2007 года каждое лето официально проводится такой «гладиаторский
конкурс» как CrossFit Games (Кроссфит игры), где за первые места мужчины и
женщины получали денежные призы, которые возросли с 500 долларов до 250
000, а также, сейчас, вместе с этим, чемпиону предлагают титул «Самый
физически развитый человек на планете». Участники игр соревнуются в
упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения.
Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т.н. «сюрпризы» —
упражнения не типичные для Кроссфита. Например, заплывы в «открытой воде»
и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в
Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему». В 2011 году
отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFitOpen). На официальном
сайте Кроссфит публиковались упражнения, и в
течение
нескольких
дней
атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео
материалами. В течение 2х месяцев отбирались лучшие результаты в каждом из
регионов [54].
В 2012 году участники отбирались из 17 регионов, включающих в себя 12
регионов в Северной Америке (Северо-Запад, Канада Запад, Канада Восток,
Центральный Север, Центральный Юг, Северо-Восток, Центральная Атлантика,
18
Юго-Восток,
Юг-Центр,
Юго-Запад,
Южная
Калифорния
и
Северная
Калифорния), а также регионы:: Европа, Азия, Южная Америка, Австралия. Так
же следует добавить, что в 2012 году был проведен Первый Кроссфит чемпионат
России. Соревнования проходили 14 июля в Москве, в Парке им. М.Горького,
участвовали 60 человек. В
2013 году "Большой Кубок на звание Самого
подготовленного Человека", он же Чемпионат России, был организован
инициативной группой сертифицированных тренеров в России: Ильей Карягиным
и Егором Голубевым. В
2014 году "Финал Большого Кубка на звание Самого
подготовленного Человека" был проведен 16 и 17 августа на ВДНХ. По
результатам последних Кроссфит игр 2015 года: первая среди женщин – Катрин
Таня Девидсдотер (Исландия), первый среди мужчин –Бэн Смит (США) [31].
Особенности типичной тренировочной программы и анализ программ
известных атлетов по развитию скоростно-силовых способностей. Подход
Кроссфит
заключается
в
разумном
сочетании
анаэробных
и
аэробных
упражнениями в соответствии с тренировочными целями занимающегося.
Предписание Кроссфит относительно тренировок состоит в соблюдении
требований специфичности, прогрессирования, вариативности и восстановления
для
оптимальных
адаптаций
к
нагрузкам.
Не
существует
идеального
тренировочного шаблона. На самом деле, главная ценность любого шаблона
лежит в отказе от других программ. Идеал Кроссфит состоит в подготовке к
любой непредвиденной ситуации. Очевидно, что достичь этого можно лишь при
использовании максимально разнообразных, если не случайных, тренировочных
стимулов. Как раз в этом смысле Кроссфит является ключевой программой
силовой и общей физической подготовки. Все остальные тренировки являются
специфичными для конкретного вида спорта и не характеризуются как «ключевая
программа силовой и общей физической подготовки» [25].
Любой тренировочный шаблон, каким бы полным он ни был, будет
содержать пробелы, не вызывающие адаптации. Широта адаптации очень точно
соответствует широте стимула. Именно поэтому в программах Кроссфит
используются короткие, средние и длительные метаболические нагрузки и легкие,
19
средние и тяжелые веса. Известные тренеры выступают за постоянное
разнообразие, которое нагружает физиологические функции и реалистично
подготавливает их к различным комбинациям стрессоров. Это то, что нужно для
участия в боях и борьбе с пожарами. Развитие подготовленности, разносторонней
и, вместе с тем, полной, определяет то самое искусство силовой и общей
физической подготовки. Это не утешительное сообщение в эпоху, когда научный
подход полностью вытеснил опытный. Тем не менее, реальные требования
развития производительности не соотносятся с трендом или авторитетом ученых.
Успех программ Кроссфит в развитии физической работоспособности атлетов
мирового уровня лежит в требовании от наших атлетов всеобщей физической
компетентности. Ни один шаблон не позволит достичь этого [56].
Итак, существует 4 составляющие доминанты в Кроссфит.
Перекрестные тренировки. Перекрестные тренировки, как правило,
определяются как участие в нескольких видах спорта. В Кроссфит значительно
расширяется это понятие. Рассматривается кросс тренинг в качестве средства,
приносящего значительно большие результаты, нежели обычные цели в вашем
виде спорта или тренировках. Программа Кроссфит использует в тренировках
смешение в рамках функциональности, метаболических путей выработки энергии
и различных модальностей. Это значит, что мы постоянно выходим за пределы
какого-то определенного вида спорта или тренировочного режима, используя
различные
движения,
задействуя
различные
энергетические
системы
и
специфичные для разных видов спорта [32].
Основной целью Кроссфит является функциональное развитие тела для
обеспечения
максимальной
компетентности
и
реализации
адаптивного
потенциала организма, станет понятно, что кросс тренинг, или тренировки вне
обычных
для
представителя
определенного
вида
спорта
условий
—
необходимость. Тренерский состав давно обратил внимание, что атлеты слабее
всего в крайних точках почти всех измеримых показателей. Например, если вы
проезжаете на велосипеде только от 5 до 7 миль на каждой тренировке, вы
покажете значительно худшие результаты по приезде менее 5 и более 7 миль. Это
20
так же относится к амплитуде движения, нагрузке, отдыху, интенсивности,
мощности и т.д. Тренировки в построены таким образом, чтобы раздвигать
границы адаптации настолько, насколько позволят функции и работоспособность
тела. Перекрестный тренинг является одной из определяющих CrossFit тем.
Функциональные движения. Функциональными движениями называют
движения, которые копируют шаблоны моторного рекрутирования, необходимые
в повседневной жизни. Все остальные движения используются сугубо в
тренажерном зале. Приседания – это стандартный подъем из положения сидя,
становая тяга — подъем любого объекта с пола. Вот пример двух
функциональных движений. Сгибание и разгибание ног в тренажере не имеют
аналогов в природе, поэтому это не функциональные движения. Все богатство
изолированных
движений
является
нефункциональным.
Наоборот,
многосуставные упражнения являются функциональными. Как правило, все
естественные движения предполагают участие нескольких суставов для любой
деятельности. Как в быту, так и в трудовой деятельности. Для детей это является
важной особенностью развития и достижения высоких результатов [18].
Существует 2 аспекта важности функциональных движений. Во-первых,
они оптимальны с точки зрения механики и потому безопасны, во-вторых, эти
движения вызывают существенный нейроэндокринный отклик. Значительному
количеству
элитных
исключительно
с
спортсменов
помощью
удалось
улучшить
функциональных
свои
движений.
результаты
Преимущество
использования функциональных движений в тренировка становится очевидным
для любого атлета уже после нескольких недель применения. Но как и
профессионалам, не занимающимся спортом это поможет правильно начать
заниматься,
облегчит
выполнение
специальных
упражнений,
придаст
нравственной уверенности в дальнейшем, в каком то плане. Обоснованность и
эффективность функциональных движений настолько велики, что тренировки без
них, напротив, являются колоссальной потерей времени. По этой причине
функциональные движения являются важной составляющей Кроссфит [38].
21
Нейроэндокринная адаптация. «Нейроэндокринная адаптация» - это
изменения в организме, которые влияют на нервную или гормональную системы.
Большинство наиболее важных адаптаций по тренировкам частично или
полностью являются результатом гормонального или неврологического сдвига.
Современные исследования, значительную часть которых провел д-р Уильям
Кремер из Университета Пенсильвании, выявили, какие тренировочные
протоколы
максимально
повышают
нейроэндокринную
реакцию.
Можно
добавить, что в этих упражнениях просто-напросто отсутствует главный фактор:
они не вызывают нейроэндокринного отклика. Среди воздействий гормонального
характера
для
атлетического
развития
важны
существенное
увеличение
выработки тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста
человека. Тренировки с использованием упражнений, известных способностью
повышать выработку этих гормонов, по воздействию напоминают экзогенную
гормональную терапию (использование стероидов), но не имеют вредных
последствий. Тренировочные программы, которые вызывают существенный
нейроэндокринный отклик, производят чемпионов! Увеличение мышечной массы
и плотности костной ткани - лишь две из многих адаптивных реакций на такие
упражнения, а также является немаловажным фактором правильного развития
подрастающего поколения [45].
Важность нейроэндокринного отклика при использовании тех или иных
тренировочных программ неоценима. Поэтому это первая из определяющих тем
системы Кроссфит. Тренировки с тяжелыми весами, короткий отдых между
повторами, высокий пульс, высокая интенсивность тренировок, а также
минимальное время отдыха между раундами, хотя и не являются абсолютно
необходимыми компонентами, связаны с высоким нейроэндокринным откликом.
Мощность.
Мощность
определяется,
как
«соотношение
времени,
затраченного на выполнение работы». Часто говорят, что в спорте главное скорость. В CrossFit же бесспорным лидером является «мощность». Мощность в
двух словах – это «быстро и тяжело». Прыжки, удары, броски и спринты
являются мерами мощности. Развитие способности вырабатывать мощность
22
необходимо для элитного атлетизма и в принципе для специального развития
организма. Кроме того, мощность определяется как интенсивность, которая, в
свою очередь, положительно влияет почти на каждый аспект физической
подготовки. Увеличение силы, производительности, мышечной массы, а также
плотности костной ткани происходит прямо пропорционально повышению
интенсивности тренировок. И еще раз, интенсивность определяется как
мощность. Мощность является второй из четырех составляющих системы
CrossFit. Аспект развития мощности присутствует в каждом тренировочном
комплексе. Мощность активно взаимосвязано с работой силовой выносливости и
является важным аспектом при составлении комплекса [25].
Применение CrossFit тренинга в общеобразовательных учреждениях. На
сегодняшний день современная система образования переживает сложный
процесс реформирования. Это проявляется в серьёзных изменениях в области
содержания
педагогического
процесса,
оптимизации
организационно-
управленческих структур, постоянном поиске наиболее эффективных форм и
методов организации учебной и методической работы [13].
Кроссфит, подразумевающий под собой основу круговой тренировки,
служит для преподавателей не только как вариативный метод физического
воспитания учащихся, но и как многофункциональный тренинг на все виды
мышечных групп, подойдет как для общей, так и для специальной физической
подготовки. Применение Кроссфита на занятиях по физической культуре
способствует комплексному развитию физических и психических качеств.
Исследования ряда авторов показывают, что Кроссфит как вид спорта имеет свои
характерные особенности:
–оказывает развитие на множество физических качеств, без строгих
специфичных
ограничений.
Чередование
движений
и
действий,
часто
изменяющиеся по интенсивности, разносторонности и продолжительности
двигательная деятельность оказывает общее комплексное воздействие на
организм занимающихся, способствует развитию и совершенствованию основных
физических качеств;
23
– постоянно меняющиеся типы упражнений, формы двигательных
действий,
заставляют
занимающихся
мгновенно
оценивать
ситуацию,
действовать разумно, быстро, проявлять самостоятельность в действиях;
– высокая эмоционально-волевая составляющая на занятии и высокая
интенсивность на занятии поддерживается на фоне эмоционального напряжения);
–в условиях групповой физической работы проявляется соперническое
чувство, каждый хочет выполнить комплекс или упражнение лучше, технически
правильнее, чем соперник.
Также, можно отметить, что такой тренинг подойдет для занимающихся
любого возраста и любой физической подготовки. Вариативность занятий
предусматривает как работу с группой, так и индивидуальный подход к
выполнению упражнений и комплексов [56].
Поиск рациональных подходов физического воспитания и оздоровления
школьников и студентов с применением Кроссфита на занятиях по физической
культуре является, одним из путей оптимизации учебного процесса по
физическому воспитанию, Кроссфит:
•
требует и способствует всесторонней подготовке занимающихся;
•
интеллектуально развивает учащихся;
•
развивает в каждом волевые качества и систему поведения;
•
доступен
прикладными
знаниями,
умениями
и
навыками,
необходимыми человеку в жизни;
•
доступен любому, он не накладывает каких-либо ограничений на
данные, свойства, способности, качества и т. п.
Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений,
выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей (метод круговой
тренировки). Кроссфит универсален, у него нет четкой специализации и он
подойдет в любой из поставленных целей [16].
Это направление фитнеса становится популярным среди молодежи.
Учебные занятия по программе Кроссфита, отвлекают студентов и школьников от
мысли и экспериментов с курением, употреблением спиртных напитков,
24
наркотиков и т. п. На занятиях по физическому воспитанию преподаватель
предлагает занимающимся множество упражнений для их оздоровления, где
вместо бесцельного времяпрепровождения они будут заниматься по целевой
программе самосовершенствования; занимающиеся будут знать подробно о
здоровом образе жизни и его формировании; увидят на примере элементы
различных видов спорта, да и сами со временем смогут продемонстрировать свое
искусство и умение [52].
Кроссфит в юношеском возрасте имеет свои особенности в плане
построения тренировочного процесса, но основные (базовые) упражнения никуда
не денутся. Если рассмотреть тренинг не с точки зрения урочного занятия в
школе или университете, а с точки зрения тренировочной деятельности, то
существует некоторая Кроссфит программа для детей, называемая CrossFit kids –
это тренировки, разработанные специально для детей разных возрастов. Они
предназначены для поддержания здоровья и хорошего физического развития
растущего организма (дети 8-17 лет). Одними из главных критериев в Кроссфите
для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность
и эффективность. За счет разнообразия комплексов CrossFit Kids не надоест
ребенку, это увлекательные веселые тренировки, способные завлечь любых, даже
самых закрепощенных детишек. Одними из главных критериев в Кроссфите для
детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и
эффективность [37].
Сегодня в Соединенных Штатах Америки и за ее приделами существует
множество классов по системе CrossFit kids, адаптированной для детей самого
разного возраста. Кроссфит для детей использует силовые упражнения с
собственным
весом
(приседания,
подтягивания,
отжимания),
акробатику,
аэробную нагрузку в игровой форме. Такие упражнения непосредственно
развивают опорно-двигательный аппарат и мышечный аппарат, что является
важным для развития ребенка в физическом плане [49].
Кроссфит-залы для детей, обычно, открывают классы для трех возрастных
категорий. Свои первые занятия Кроссфит могут посещать совсем малыши в
25
возрасте 4-6 лет. Другой класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя
детская возрастная категория в детском Кроссфите - для подростков.
Возможность заниматься в данном фитнесс-направлении есть у каждого ребенка
так как программа тренировок "The CrossFit Kids" эффективна и создает среду
для физического развития, которая основывается на идее, что все дети имеют
разные способности к физкультуре и должны тренироваться с учетом
индивидуальных возможностей [39].
Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет
ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований
и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как "приелось" и "надоело". Каждый
навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в Кроссфите можно
масштабировать до способности ребенка. Таким образом, Кроссфит-детки
заинтересованы выполнить "что-то тяжелое", но не бояться тренировок и не стоят
в растеренности перед "чем-то невозможным". Такой подход к детскому спорту,
который предлагает Кроссфит, поддерживает у
юных
атлетов
желание
тренироваться и бросить вызов самим себе [22].
В
подростковом
возрасте
нагрузка
в
тренинге
увеличивается
постепенно и приобретает более узкую направленность в плане оттачивания
техники выполнения упражнений, ее совершенствования.
В
ситуация
системе Кроссфит, как системе всеобщей физической подготовки,
без
ясного
определения
того, что
приносит
программа,
похожа одновременно на обман и фарс. Отсутствие авторитетного мнения по
этому поводу вынудило основателей системы Кроссфит определить физическую
подготовленность по-своему. Система Кроссфит использует три различных
стандарта или модели для оценки и определения направления подготовленности.
В совокупности, эти три стандарта определяют видение фитнеса в систему
Кроссфит. Первый основан на десяти общих физических качествах, повсеместно
признанных спортивными физиологами. Второй стандарт, или модель, основан на
выполнении атлетических нормативов, в то время как третий основан на
энергетических системах мышечной деятельности. Каждая модель критична для
26
целостности идеи системы Кроссфит и является существенной при оценке общей
подготовленности атлета или эффективности тренировочного процесса [1].
Первый стандарт подготовленности в системе Кроссфит.
Выделяют 10 признанных физических качеств. Это работоспособность
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость, скорость, сила,
мощность, гибкость, точность, равновесие, скорость адаптации к смене нагрузок,
координация. Вы настолько же подготовлены, насколько компетентны в каждом
из 10 навыков. Важно то, что развитие выносливости, силы и гибкости
происходит посредством тренировки. Тренировкой называется активность,
которая оптимизирует деятельность посредством измеряемых органических
изменений в теле атлета. И наоборот, продвижения в развитии координации,
ловкости, балансе и точности приходят с практикой. Практика — деятельность,
которая улучшает спортивные показатели посредством изменений в нервной
системе. Мощность и скорость развиваются как с помощью тренировок, так и
практики.
Второй стандарт подготовленности в системе Кроссфит.
Суть данной модели в том, что подготовленность подразумевает
эффективное
выполнение
любого
вообразимого
задания.
Эта
модель
подразумевает, что степень вашей подготовленности может быть измерена через
вашу способность выполнить эти задачи эффективнее по сравнению с другими
индивидуумами. Суть в том, что подготовленность подразумевает способность
выполнять любые задачи, даже незнакомые, а также задачи, составленные в
бесконечно варьируемые комбинации. На практике это заставляет атлета не
ограничиваться жесткими рамками подходов, повторений, периодов отдыха,
упражнений, их порядка, периодизации и т. д. Природа часто посылает
непредвиденные испытании, тренировки с целью подготовиться к этому
подразумевают
поддержание
тренировочного
стимула
как
разнообразным и постоянно изменяемым.
Третий стандарт подготовленности в системе Кроссфит.
можно
более
27
Различают
три
энергетических
системы
обеспечения
мышечной
деятельности [1]. Эти «метаболические двигатели» известны как фосфагенная,
гликолитическая и окислительная системы (Рис. 1).
Рис. 1
Энергетические системы
Первая,
креатин-фосфатная
система,
доминирует
в
высокомощной
деятельности, которая длится около 10 секунд. Вторая система, гликолитическая,
обеспечивает деятельность средней интенсивности, которая длится до 2-3 минут.
Третья система окислительная, отвечает за деятельность низкой интенсивности.
Всеобщая подготовленность, которую продвигает и развивает Кроссфит,
требует компетентности и тренированности каждой из этих трех систем.
Сочетание эффектов работы этих трех систем в значительной степени определяет
«как и почему» относительно метаболических тренировок или «кардио»,
используемых в системе Кроссфит. Предпочтение, отдаваемое одной из них и
исключение других систем, а также игнорирование влияния чрезмерных
тренировок аэробного характера — две наиболее общие ошибки в фитнесиндустрии [1].
Перечисленные стандарты необходимы просто для того, чтобы обеспечить
как можно более широкую и общую подготовленность. Первая модель
определяет попытки развить адаптации во всем спектре физических качеств, во
28
второй модели ударение ставится на широте и качестве спортивной деятельности,
третья модель оценивает время, мощность и последовательное действие
энергетических систем. Должно быть предельно ясно, что подготовка, на которую
направлена система Кроссфит, является максимально широкой, полной и
всеобъемлющей. Наша специализация — в отказе от специализации. Боевая
деятельность, выживание, различные виды спорта и сама жизнь поощряют такое
понимание подготовленности.
Рис. 2
Состояния тренированности
Существует еще один аспект системы Кроссфит как направления фитнеса,
который представляет большой интерес и ценность для всех. Мы считаем, что
почти каждый оцениваемый показатель здоровья может быть помещен в
континуум (непрерывности), который тянется от состояния болезненности к
состоянию нормального самочувствия и состоянию подготовленности. (Рис.2).
Депрессия легко смягчается с помощью соответствующей диеты и нагрузок, то
есть верной программы физической подготовки [26].
Например, кровяное давление 160\95 — патологично, 120\70 нормальное и
105\55 наблюдается у атлетов. Ожирение порядка 40% патологично, 20% - норма
и 10% - показатель спортсменов. Такая же последовательность соблюдется для
крепости костей, триглицеридов (это жиры, содержащиеся в крови, которые
могут повлиять на здоровье сердца), мышечной массы, гибкости, «хорошего
29
холестерина», ЧСС в состояния покоя и десятков других показателей здоровья
[1]. При ближайшем изучении почти всегда оказывается, что изучаемая группа
состояла из атлетов на выносливость и, мы подозреваем, атлетов на
выносливость, сидящих на опасной высокоуглеводной диете (много углеводов,
мало жиров, мало белка).
При
правильном
подходе
физическая
подготовка
обеспечивает
существенную защиту от угроз времени и болезней. Подготовленность является и
должна быть «супер-нормой». Болезненность, норма и подготовленность
являются измерениями одной сущности. Режим физической подготовки, который
не поддерживает здоровье, не имеет ничего общего с системой Кроссфит.
1.4. Основные виды упражнений, входящие в систему Кроссфит
Гимнастические упражнения динамического характера, одновременно
охватывающие основные группы мышц, составляют группу средств для
воспитания координационных способностей. К ним относятся: 1. Упражнения с
предметами и без предметов. 2. Простые и сложные. 3. Исполняемые в
измененных условиях, при разном положение тела или его частей: а)
акробатические элементы (кувырки и перекаты); б) упражнения в равновесии.
Значительное воздействие на развитие координационных способностей оказывает
изучение правильной техники простейших движений: бега, различных прыжков,
метаний, лазанья [8].
Основные
координационные
дифференцированию
различных
пространственных, силовых
3.Способность
к
(комбинированию)
способности:
и
параметров
др.)
равновесию.
движений.
4.
5.
2.
1.
Способность
движений
Ориентирование
Перестраиванию
Способность
к
(временных,
в
пространстве.
и
соединению
приспосабливаться
к
изменяющейся ситуации и необычной постановке задач. 6. Выполнение заданий в
заданном ритме. 7. Способность к управлению времени двигательных реакций. 8.
Способность к рациональному расслаблению мышц.
Упражнения на развитие скоростных способностей.
30
1. Челночный бег (рывки с резким изменением направления движения и
мгновенными остановками).
2. Овладение ритмом разбега: шаги по разметке, с помощью звуковых
ориентиров (воспроизведение ритма шагов).
3. Рывки, а также ускорения из разных начальных положений (лежа,
сидя, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
4. Быстрое перемещение, характерное для волейбола, с последующей
имитацией технического приема.
5. Прыжки на скакалке с максимальной скоростью.
6. Имитационные
упражнения
с
быстрым
выполнением
любого
отдельного движения.
Выполняя имитационные упражнения в сочетании с упражнениями,
направленными главным образом на развитие скорости перемещений, нужно,
учитывая специфику волейбола, направления перемещений приближать к тем,
которые чаще всего встречаются в волейболе [29].
Имитируемые технические приемы должны быть связаны с направлением
перемещение и местом, куда переместился игрок. Так, к примеру, после
перемещения к сетке целесообразно выполнять нападающий удар, после
перемещения вдоль сетки – блокирование и т.д. Наиболее эффективно
упражнения для развития скорости выполнять соревновательным методом.
Данным методом полезно проводить разнообразные эстафеты [29].
Скоростно-силовые способности обеспечивают быстрое перемещение тела
в пространстве и проявляются при различных режимах мышечного сокращения.
Взрывная сила - это развитие максимальных напряжений в минимально короткое
время-прыжок, является наиболее распространенной. Например, прыжок толчком
двумя ногами с места, взлет вертикальный; то же после перемещений и
остановки; то же с поворотом на 90, 180 и 360°; прыжок вверх толчком двумя
ногами с разбегу в один шаг, два, три шага. На последнем шаге впереди правая
нога, левую приставляют к ней [23].
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей
31
1.
Общая прыгучесть - способность выполнять прыжок (вверх, в длину).
2. Специальная прыгучесть - способность развить высокую скорость
отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т.е.
сочетание разбега и прыжка. Прыгучесть является одним из главных
специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в
заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше
начальная скорость взлета. Скорость и сила - основа прыжка. Необходимо
обладать высоко развитой ловкости, чтобы выполнить прыжок. Ловкость
особенно необходима в полетной фазе прыжка.
В
тренировочном процессе волейболистов кроме ведущих физических
качеств, необходимых волейболистам для успешного решения возникающих
перед ними в процессе игры задач - скоростных, скоростно-силовых и
координационных способностей, необходимо совершенствование точности
движений,
обусловливающих
ловкость.
Она
зависит
от
деятельности
анализаторов (прежде всего двигательного), пластичности.
Ловкость зависит в основном, от комплексного развития силы, быстроты,
выносливости и состояния центральной нервной системы. В результате
увеличивается подвижность нервных процессов, повышается координация
деятельности различных отделов ЦНС, сокращение и расслабление мышц
антогонистов [17].
Тренировки построены таким образом, чтобы приводить к максимально
сбалансированному развитию. Тренировочные комплексы в среднем включают от
1 до 10 движений и, за исключением тестовых, никогда не повторяются.
Тренировки занимают очень мало времени, это уникально для Кроссфита. В
зависимости от задания и уровня подготовки, выполнение тренировочного
комплекса дня может занять всего несколько минут. Тренировки в группе
создают соревновательную атмосферу, которая мотивирует людей работать
тяжелее [17].
32
Следовательно,
наилучший
Кроссфит
«естественный
как
нетрадиционный
тренажёр»
совершенствования элементов волейбола.
для
развития
вид
подготовки
способностей
и
33
ГЛАВА II. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методика исследования
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы
исследования:
1. анализ научно-методической литературы;
2. тестирование;
3. педагогический эксперимент;
4. методы математической статистики.
Анализ
1.
научно-методической
литературы
позволил
составить
представление о состоянии исследуемых вопросов, обобщить имеющиеся
литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса скоростносиловой подготовки волейболистов.
2. Тестирование проводились с целью выявления динамики показателей
физической подготовленности спортсменов контрольной и экспериментальной
групп
в
периоде
тренировочного
процесса
волейболистов.
Результат
эксперимента оценивался по четырем контрольным упражнениям.
В
качестве
критерия
уровня
развития
скоростных
способностей
учащихся, был выбран челночный бег, как один из основных упражнений, с
помощью которого выявляется самый быстрый спортсмен.
В
качестве критерия уровня развития скоростно-силовых показателей,
были выбраны: подъем туловища из положения лежа и прыжки на скакалке как
одни из основных упражнений, с помощью которого легко выявить данные
способности человека.
В
качестве критерия уровня развития силы мы подобрали упражнение,
прыжки на тумбу 60 см, за 30 сек, необходимо сделать максимально возможное
количество прыжков.
Тесты для определения уровня физической подготовленности школьников,
представлены в таблице 1.
34
Таблица 1
Тесты и контрольные упражнения для определения уровня физической
подготовленности школьников
№
Тест
Описание теста
Критерий
п/п
1.
оценки
Подъём туловища из положения Испытуемый лежит на спине с
лёжа
Кол-во раз за 1
зафиксированными и
мин
согнутыми в коленях ногами,
руки скрестно на груди.
Выполняются подъемы
туловища до вертикали.
2.
Челночный бег 4/9 м
Выполняются 2 попытки
Учёт времени,
сек.
3.
Прыжки на тумбу высотой 60 см
Стоя перед тумбой
Количество раз,
И.П. – ноги согнуты в коленях,
за 30 сек.
руки отведены назад.
1.
Выполняется
прыжок
на
тумбу.
2. И.П.
Выполняется 1 попытка
4.
Прыжки на скакалке
Выполняется 1 попытка
Количество раз,
за 30 сек.
Челночный бег - один из
вариантов теста на
выявление
скоростно-
силовых показателей спортсмена, который разработан человеком для развития
дополнительных качеств (выносливости, быстроты реакции, ловкости, умения
координировать движения). Челночный бег применялся на дистанции 4*9 в
прямом и обратном направлениях. Стартовали группами, по 4 спортсмена.
Результат засчитывался по пересечении финишной линии участником. Место
проведения: школьный стадион.
Подъем туловища из положения лежа – это базовое физическое
упражнение. Испытуемый лежит на спине с зафиксированными и согнутыми в
коленях с ногами, руки скрестно на груди. Выполняются подъемы туловища до
35
вертикали. Рабочими группами мышц являются: комплекс мышц брюшного
пресса и мышцы спины.
Участник выполняет подъем туловища так, чтобы руки коснулись коленей,
затем опускается вниз. Выполняет данное упражнение за 30 сек, максимально
возможное количество раз. Засчитывается количество правильно выполненных
попыток.
Прыжки на тумбу высотой 60 см – самый быстрый способ развить
взрывную силу. Являются самой распространенной разновидностью прыжков в
тренировочных программах – они уменьшают нагрузку на суставы, спокойно
позволяют вам учиться взрывной силе и правильно и безопасно приземляться.
Техника выполнения:
1. Колени находятся в нейтральном положении, не выгибая ни
внутрь, ни наружу.
2. Брюшные мышцы напряжены. Не округлять позвоночник.
3. Взгляд слегка вверх, грудь вперед.
4. Достигая высшей точки прыжка, остановитесь и зафиксируйте
позицию, это снижает риск повреждений.
5. Приземляться на полную стопу, а не переносить вес на носок или
пятку.
Прыжки на скакалке - при прыжках со скакалкой развивается большое
количество мышц, больше работают ноги и нижняя часть корпуса:
1. Икроножные. Примерно 65-70% всех нагрузок приходится именно на эти
мышцы.
2. Мышцы бедра и ягодицы.
3. Мышцы спины. В первую очередь задействованы разгибатели спины и
широчайшие мышцы.
4. Пресс. Нагрузка на него относительно не велики.
5. Мышцы рук, тоже работают не очень интенсивно, но все равно
задействовать при прыжках со скакалкой их необходимо. Прежде всего это
36
относится к трицепсам и бицепсам. Каждая из названных мышц все же может
работать с разной степенью интенсивностью.
Прыжки на скакалке способствуют развитию выносливости, координации
движения, а также укрепляют сердечно - сосудистую систему и укрепляют
мышцы ног, рук, плечи, ягодицы, пресс [8].
Техника выполнения:
1. Встать прямо. Скакалку закинуть за спину Взгляд направить перед собой.
Слегка согнуть руки в локтях. Кисти отвести на 15 - 20 см. от бедер.
2. При вращении запястьями руки и кисти должны оставаться почти
неподвижными.
3. Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп.
Скакалка должна слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.
3. Педагогический эксперимент. Эксперимент проводился с целью
выявления эффективности применения упражнений Кроссфита в тренировочном
процессе волейболистов. В качестве контрольной группы выступили учащиеся,
которые использовали тренировочный план, соответствующий Федеральному
стандарту по виду спорта. Перед началом и после окончания формирующего
эксперимента было проведено тестирование, результаты которого позволили
выявить уровень развития физической подготовленности.
На каждой тренировке выполнялись несколько кругов, состоящие из 6 – 7
упражнений. В
связи с введением в тренировочный процесс обучению
волейболу программы Кроссфит в стандартное расписание трехдневной
тренировки у экспериментальной группы была введена скоростно-силовая
тренировка (таблица 2).
37
Таблица 2
План тренировок
День недели
Описание тренировки
Понедельник
Отработка технических приёмов и различных
комбинаций волейбола
Среда
Игровой день
Пятница
Скоростно-силовая тренировка по программе
Кроссфит
Все занятия проводятся в спортивном зале или на спортивных площадках
(бег, двухсторонние игры, атлетическая гимнастика). Рассмотрим один из
вариантов скоростно-силовой тренировки. Тренировка подразделяется на 3 части:
разминка, основная часть и заминка.
Разминка: продолжительность 15 минут. Разминка начинается с легкого
бега (5 минут), затем идут общеразвивающие упражнения. Это позволяет
«разогреть» организм и подготовится к интенсивной нагрузке в основной части
тренировки.
Основная часть: продолжительность не более 20 минут. Сюда входят
физические упражнения, входящие в систему Кроссфит, и, которые выполняются
друг за другом и повторяются несколько кругов.
1. Запрыгивание на тумбу высотой 60 см. 2. Прыжки вверх с попеременным
отталкиванием ногами. 3. Приседания. 4. Бег с высоко поднятыми коленями
(колено поднимается быстро и высоко). 5. Выпады. 6. Стоя у стены лицом
(боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.
Во время выполнения основной части тренировки дается общий старт.
Тренирующиеся начинают выполнять упражнения, и в зависимости от своих
физических способностей каждый выполнит определённое количество кругов в
течение 15-20 минут.
За счет этого тренирующиеся будут соревноваться между собой, и
стараться выполнить качественно установленную программу.
38
Заминка: Продолжительность 5-10 минут. Используются упражнения на
восстановления дыхания, различные виды растяжек, спокойная ходьба.
4.Методы
математической
статистики.
Для
анализа
полученных
результатов был выбран метод определения достоверности различий по Uкритерию Мана-Уитни.
2.2. Организация исследования
В
исследовании приняли участие учащиеся 12-13 лет, школы №27 г.
Орла. Педагогический эксперимент был проведен в 2017-2018 учебном году.
Период исследования сентябрь - май 2018 г., контингент испытуемых – учащиеся
7 - 8 классов. Группы подбирались после тестирования по физической
подготовленности, экспериментальная и контрольная в количестве 8 человек. Обе
группы занимались по 3 раза в неделю, длительность тренировки 90 мнут.
Работа проводилась в несколько этапов:
Первый этап (сентябрь-октябрь 2017г.) - решались задачи по выбору темы
исследования, теоретическому анализу и обобщению литературных источников.
На данном этапе был осуществлен выбор объекта и предмета исследования,
определены цель, гипотеза, задачи и методы исследования.
На втором этапе (с ноября по апрель 2017-2018 г.). Был проведен
формирующий
педагогический
эксперимент,
с
целью
определения
эффективности использования конкретных упражнений Кроссфит на скоростносиловую подготовленность волейболистов.
На третьем этапе (май 2018 г.) осуществлялось обобщение результатов
исследования, проводилась теоретическая и графическая обработка материалов.
39
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Экспериментальная методика развития скоростно-силовых
способностей волейболистов 12-13 лет с использованием системы Кроссфит
Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов имеет место
быть, как и другие качества и также заслуживает более совершенных методов и
средств. Углубляясь в специфику Кроссфит-тренинга можно рассмотреть
различные вариации применения различных упражнений и их комплексов для
развития данного качества.
Рост более углубленной специализации и совершенствования силовых
способностей юных волейболистов обнаруживает необходимость применения
более совершенных и доступных методик.
В методике использовались следующие упражнения:
1. Прыжки через скакалку. Одинарные и двойные. Двойные прыжки
производятся с более высоким подпрыгиванием и двойным круговым
движением кистями.
2. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа, так же, в упоре от скамьи, на
брусьях.
3. Подтягивания
(обычные и
киппингом). Подтягивания
«киппингом»
производится так же как и обычное но с раскачкой (вперед/назад)
туловища.
4. Броски набивного мяча вверх из положения присед.
5. Взятие штанги на грудь с пола. Важно отработать данное упражнение в
техническом плане, для того чтобы не было травм на занятии. Взятия
производятся, как и в классическом пауэрлифтинге.
6. Прыжок в длину.
7. Поднимание туловища в положении лежа (сит-ап). Исходное положение:
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять туловище таким образом,
чтобы плечи ушли чуть дальше колен, и вернуться в исходное положение.
40
8. Взятие штанги в сед. Выполняется, как и в пауэрлифтинге, главное,
регулировать вес штанги по принципу от легкого к сложному и учитывать
сложность каждого комплекса.
9. Прыжки на короб. Мужжской короб – 53 см, женский 47см. Из положения
основная стойка, запрыгнуть на короб и спрыгнуть на две ноги. Для
облегчения – можно с короба сойти поочередно одной и другой ногой в
исходное положение.
10.Упражнение «бёрпи». Исходное положение: основная стойка, выполнить
упор лежа (сначала поставить ладони на пол, нагнувшись, затем прыжком
выполнить упор лежа), выполнить сгибание – разгибание рук и выйти в
исходное положение (так же, прыжком).
11.Махи гирей.
12.Воздушные приседания.
13.Подъем ног в положении вис на турнике.
14.Бег на короткие дистанции
Примеры применяемых комплексов за 3 месяца:
День 1. Выполнить комплекс «50-10». Выполнить за минимальное
количество времени.50 двойных прыжков на скакалке, 10 сит-ап, 40 прыжков – 20
сит-ап, 30 прыжков – 30 сит-ап, 20 прыжков – 40 сит-ап, 10 прыжков – 50 сит-ап.
День 2. Выполнить комплекс EMOM 10 минут: 5-10 взятий штанги с пола
(вес 75%), 5-10 отжиманий на брусьях. Количество взятий и отжиманий зависит
от возможности занимающегося, его подготовленности и опыта в выполнении
правильной техники упражнений.
День 3. Выполнить комплекс за 18 минут: 10-8 «бёрпи», 10-8 подъемов ног
к перекладине, 10-8 броски мяча на 3 метра вверх-в стену.
Перед каждым занятием проводится хорошая разминка с акцентом на
рабочие группы мышц, отрабатывается техника упражнений. Тренер помогает
каждому индивидуально, но сами комплексы, занимающиеся выполняют вместе.
День 4. Выполнить комплекс «21»: 3 круга, лимит 6 минут: 21 мах гири 16
кг, 21 бёрпи.
41
День 5. Выполнить комплекс: 2 раунда на время (лимит 10 минут): 15
бёрпи, 25 сит-ап, 35 воздушных приседаний, 45 двойных прыжков на скакалке
День 6. Выполнить 4 круга: 1 минута удержание в упоре на локтях, 40 секунд
отдых, 20 секуд строгие подъемы ног к перекладине, 40 секунд отдых.
День 7. Комплекс 10 минут, каждую минуту: 2 взятия штанги на грудь с
пола + 1 взятие с пола.
День 8. Выполнить комплекс 30 минут, чередуя: 5 взятий штанги с виса на
грудь, 12 прыжков на короб, 10 подъемов ног к перекладине
День 9. AMRAP 15 минут: 8 подтягиваний киппингом, 15 махов гири, 18
сит-ап.
День 10. Выполнить комплекс 30 минут, чередуя каждую минуту: 8
отжиманий на брусьях, 12 бросков мяча, 30 двойных прыжков на скакалке
(ограничено 30 сек).
День 11. Выполнить комплекс: максимальное количество раундов за 6
минут: 15 приседаний с грифом на спине, 15 подъемов ног в висе на турнике.
День 12. Выполнить комплекс (лимит 7 мнут): 10-сит-ап с подъемом на
ноги без помощи рук, 80-двойные прыжки через скакалку, 15- сит-ап с подъемом,
60 – двойные прыжки, 20 - сит-ап с подъемом, 40– двойные прыжки.
3.2. Экспериментальная проверка эффективности использования
методики развития скоростно-силовых способностей с использованием
системы Кроссфит
Исследование
подготовленности
динамики
волейболистов
показателей
показало,
что
результатов
более
физической
высокий
прирост
результатов показала экспериментальная группа, благодаря включению в
подготовительный период тренировочного процесса элементы тренировки
Кроссфита. Для анализа полученных результатов был выбран метод определения
достоверности различий по U-критерию Мана-Уитни. Показатели физической
подготовленности учащихся КГ и ЭГ в течение эксперимента, представлены в
таблице 3.
42
Таблица 3
Показатели физической подготовленности учащихся КГ и ЭГ в течение
эксперимента
№
1.
тест
Подъём
туловища
сентябрь
май
Uэмп
P
Кг
58,5
79,5
21,5
21,5>15
из
положения
p>0,05
ЭГ
лёжа за 1 мин
2.
группа
44,5
91,5
8,5
8,5<15
p<0,05
Челночный бег
Кг
77
64,5
28,5
4х9
28,5>15
p>0,05
ЭГ
50
86
14
14<15
p<0,05
3.
Прыжки
на
Кг
63
73
27
тумбу высотой
60 см за 30 сек
27>15
p>0,05
ЭГ
39
97
3
3<15
p<0,05
4.
Прыжки
на
Кг
57,5
78,5
21,5
скакалке за 30
сек
21,5>15
p>0,05
ЭГ
48,5
87,5
12,5
12,5<15
p<0,05
В таблице 4 показаны результаты после эксперимента контрольной и
экспериментальной группы в начале и в конце эксперимента. В ЭГ достоверно
выросли результаты в упражнении подъем туловища из положения лежа (8,5<15;
p<0,05), в прыжках на тумбу (3<15; p<0,05), эти результаты находятся в зоне
значимости, также выросли результаты в челночном беге (14<15; p<0,05) и в
прыжках на скакалке (12,5<15; p<0,05), но эти результаты находятся в зоне
неопределенности. В КГ результаты тоже улучшились, но результаты по всем
четырем тестам находятся в зоне незначимости (p>0,05).
В сентябре 2017 года был проведен первый срез физических показателей
экспериментальной и контрольной групп по четырем упражнениям, результаты
представлены в Приложении 1.
43
Сравнивая результаты, проведенные по первому срезу, можно сделать
вывод о том, что начальный уровень физических показателей обеих групп
примерно одинаковый, представленные на рисунке 3.
Рис. 3
Первый срез физических показателей
50
45
44,375 44,5
39,875 40,125
40
35
30
25
20
15
11,1
11,6
11,5 10,625
10
5
0
Подъем туловища из
положения лежа
Челночный бег 4/9
Прыжки на тумбу
высотой 60 см за 30
секунд
КГ
Прыжки на скакалке за
30 секунд
ЭГ
На протяжении учебного года (с сентября по май), волейболисты
экспериментальной и контрольной групп занимались по своим методикам. В мае
2018 года был проведен контрольный срез физических показателей по таким же
упражнениям, результаты представлены в Приложении 2.
Анализируя полученные результаты (Прил. 2), можно прийти к выводу, что
физическая
подготовленность
у
обеих
групп
повысились,
но
у
экспериментальной группы, которая занималась по системе Кроссфит, результаты
достоверно выше, чем в контрольной группе по четырем упражнениям
проведенного
теста.
Наглядное
соотношение
результатов
контрольного среза обеих групп представлены на рисунке 4.
проведенного
44
Рис. 4
Контрольный срез физических показателей
60
50
53,25
48,5
48,125
42,5
40
30
20
11,915
14
12
9,9875
10
0
Подъем туловища из
положения лежа
Челночный бег 4/9
Прыжки на тумбу
высотой 60 см за 30
секунд
КГ
Прыжки на скакалке за
30 секунд
ЭГ
Анализ результатов упражнения подъем туловища из положения лежа за 30
сек (40.1, в конце эксперимента – 48.5, прирост составил 20,8%. В КГ на начало
эксперимента физические показатели составляли 39.8, на контрольном срезе
увеличились до 42.5, прирост составил 6.58%.
В упражнении - Челночный бег 4х9 м (сек.) у обеих групп результаты
улучшились. У ЭГ в начале эксперимента физические показатели составляли 11.6,
а в конце эксперимента – 9.9, прирост составил 13.9%. В КГ на начало
эксперимента физические показатели составляли 11.1, на контрольном срезе
возросли до 11.9, прирост составил 7.34%.
Улучшились результаты в упражнении - Прыжки на тумбу высотой 60 см с
места за 30сек (раз), так ЭГ с 10.6 до 14.0 в КГ с 11.5 до 12.0. Прирост составил
31.7% в ЭГ и, 4.34% в КГ.
После проведенного эксперимента выросли результаты в упражнении прыжки на скакалке за 1 мин. В ЭГ результат улучшился с 44.5 до 53.2, прирост
составил
19.6%.
Такой
прирост
связан
с
правильно
составленной
последовательностью увеличения нагрузки и скоростно-силовой работы в
течение всего формирующего эксперимента. В КГ также результаты увеличились
45
с 44.3 до 48.1. Прирост составил 8.45%. Более значительно улучшились
результаты в экспериментальной группе в упражнениях прыжки на скакалке, и
подъем туловища из положения лежа, так как на тренировках они использовались
чаще, чем другие упражнения системы Кроссфит. Из расчетов по U-критерию
Мана-Уитни по четырем упражнениям, получен положительный достоверный
результат.
Что
дает
сделать
вывод:
использование
Кроссфита,
как
нетрадиционного средства подготовки в тренировочном процессе волейболистов,
эффективен.
Среднее число показателей контрольной и экспериментальной группы,
представлено в таблице 4.
Таблица 4
Среднее число показателей
ТЕСТ
КГ
ЭГ
1. Подъем туловища
до
39,875
40,125
из положения лежа
после
42,5
48,5
прирост
6,58%
20,8 %
до
11,1
11,6
после
11,915
9,9875
прирост
7,34%
13,9%
3. Прыжки на тумбу
до
11,5
10,625
высотой 60 см за 30
после
12
14
прирост
4,34%
31.7%
4. Прыжки на
до
44,375
44,5
скакалке за 30
после
48,125
53,25
прирост
8,45%
19.6%
5. Челночный бег
4/9
секунд
секунд
46
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В обучении волейболистов в возрасте 12-13 лет большое значение
придаётся специальным упражнениям. Их роль заключается в том, что учащиеся
при изучении технического приёма поставлены в такие условия, которые
заведомо исключают появление целого ряда ошибок и неточностей в выполнении
движения. Успех волейболистов в овладении техникой и тактикой игры во
многом зависит от умелого выбора и применения специальных упражнений, одни
из которых направлены на развитие физических способностей, необходимых для
игры в волейбол, а другие способствуют более быстрому и правильному
овладению структурой технического приёма.
В данной дипломной работе были представлены ряд физических
упражнений по системе Кроссфит. В течение всего эксперимента данные
упражнения менялись в зависимости от задачи проработать определенные группы
мышц, физического состояния школьников и погодных условий, но обычно
состояли из 6-7 упражнений и длились не более 20 минут, так как для школьников
возраста 12-13 лет данная нагрузка является оптимальной для организма.
Для учащихся в возрасте 12-13 лет волейбол рассматривается, как одна из
возможностей проявить себя, принять участие в различных соревнованиях.
Обучение игре в волейбол способствует формированию и развитию личностных
качеств человека, которые помогают ориентироваться и принимать решения в
трудных жизненных ситуациях.
Так же, одной из особенностей в занятиях волейболом со школьниками,
является разнообразность условий при обучении. Нужно чаще менять обстановку
в занятиях, особенно при совершенствовании одних и тех же технических
приёмов, так как они быстро устают от однообразной работы.
Всякое обучение успешно лишь тогда, когда оно строится с учётом
возрастных особенностей занимающихся. Безусловно, что знание особенностей,
свойственных
тому
или
иному
периоду
школьного
возраста,
является
необходимым условием для правильной организации учебно-тренировочного
процесса с волейболистами.
47
На ряду со строевыми упражнениями, упражнениями с набивным мячом,
бегом, прыжками, футболом наиболее эффективно на наш взгляд, система
Кроссфит, так как она всесторонне развивает организм, улучшает такие
физические
качества
как
ловкость,
выносливость,
быстроту
движения,
координацию, силу, а также взрывную силу. Что немаловажно для гармоничного
развития спортсмена.
Остается отметить, что система Кроссфит, как нетрадиционный вид
подготовки волейболистов, ещё мало изучен и практически не применяется на
практике обучения, является хорошим средством физической подготовки
волейболистов.
48
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Амалин,
М.Е.
Методика
оценки
соревновательной
деятельности
в спортивных играх Текст. / М.Е. Амалин, О.С. Шилов // Теория и практика
физической культуры. 1980. - № 4. - С. 19-21.
2. Андрушишин, И.Ф. Методика совершенствования тактической подготовки
высококвалифицированных волейболистов на
основе
межлично-стно-
функционального взаимодействия: Автореф. дис. . канд. пед. наук.-М., 1993.20 с.
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании Текст. /Б.А. Ашмарин. М.: Физкультура и спорт,
1978.-223 с.
4. Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К. Анохин.
— М.: Медицина, 1975. 447с.
5. Баскетбол: Учеб. для вузов физической культуры / Под. ред. Ю.М. Портнова
Текст. М., 1997. - 480 с.
6. Витензон,
A.C.
Искусственная
коррекция
движений
посредством
электростимуляции мышц как метод перестройки стереотипа ходьбы Текст. /
A.C. Витензон. — В сб.: Протезирование и протезостроение -М.: ЦНИИПП,
1987. Вып. 77. - С. 65 - 75.
7. Волейбол: Сб. статей / Сост. Ю.Н. Клещев Текст. М.: Физкультура и спорт,
1983. - 93 с.
8. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры /
Под ред. A.B. Беляева, М.В. Савина Текст. М.: СпортАка-демПресс, 2002. —
368 с.
9. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И.А.
Гуревич Текст. . Мн.: Высшая школа, 1985. - 256 с.
10.Демчишин,
A.A.,
подготовленности
Пилипчук,
//
A.A.
Б.С.
Тесты
Демчишин,
для
оценки
технической
Б.С. Пилипчук.
Подготовка
волейболистов. — Киев: Здоровье, 1979. С. 76-77.
49
11.Дмитриенко, E.H. Опыт применения электростимуляции мышц в процессе
тренировки пловцов Текст. / E.H. Дмитриенко, A.A. Немченко. -В кн.:
Проблемы спортивной тренировки. Минск, 1974. - С. 237- 239.
12.Зотов, В.П. Восстановление работоспособности в спорте /В.П. Зотов Текст.
Киев: Здоровья, 1990. - 200 с.
13.Зуев В. Н. Управление системой спортивного соревнования : монография / В.
Н. Зуев. Тюмень : Вектор Бук, 1999. - 312 с.
14.Иванников В. А. Психологические механизмы волевой регуляции: учеб.
пособие для студ. Вузов / В. А. Иванников. 3-е изд. - Санкт-Петербург :
Питер, 2006. - 208 с.
15.Ильин Е. П. Психология воли / Е. П. Ильин. Санкт-Петербург: Изд-во
"Питер", 2000. - 288 с. - (Серия "Мастера психологии").
16.Ильин Е. П. Связь волевых качеств с индивидуальным стилем деятельности /
Е. П. Ильин //Экспериментальные исследования волевой активности. Рязань,
1986. - С. 39.
17.Ильин
Е.
П.
Удовлетворенность
деятельностью
как
социально
-
психологический феномен / Е. П. Ильин // Психофизиология изучения
учебной и спортивной деятельности. Ленинград, 1981. - С. 4-13.
18.Ильин Е. П. Психология индивидуальных различий / Е. П. Ильин. -СанктПетербург : Питер, 2004. 701 с.
19.Ирхин, В.Н. Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта
в современных условиях / В.Н. Ирхин, Ф.И. Собянин, В.К. Климова, A.B.
Посохов, В.В. Сокорев // Теория и практика физической культуры. -№ 2.
2004. - С. 62 - 63.
20.Калин В. К. На путях построения теории воли /В. К. Калин //
Психологический журнал. 1989. - Т.10, № 2. - С. 46-55.
21.Климов Е. А. Общая психология: общеобразовательный курс : учеб. пособие
для студ. вузов / Е. А. Климов. Москва : Юнити, 2001. - 511 с.
50
22.Книжников H. Н. Волейбол. История развития, методика организации и
проведения судейства / H. Н. Книжников. Нижневартовск : Приобъе, 1999.104 с.
23.Книжников H. Н. Основы судейства волейбола / H. Н. Книжников. Нижневартовск, 2000. 93 с.
24.Ковалев А. Г., Мясищев В. Н. Психические особенности человека / А. Г.
Ковалев, В. Н. Мясищев. Санкт-Петербург : Ленингр.ун-т, 1957.142
25.Колесников, Г.Ф. Электростимуляция нервно-мышечного аппарата Текст. /
Г.Ф. Колесников. — Киев: Здоровье, 1977. 244 с.
26.Каширин,
В.А.,
Демиденко,
О.В.
Моделирование
процесса
формирования ловкости у волейболистов массовых разрядов (17-19 лет) //
Теория и практика физической культуры. 2007. - № 4. - С. 37 - 38.
27.Киселев, В.П. Исследование эффективности процесса растягивания мышц в
специальной подготовке гимнастов методом биомеханической стимуляции
/В.П.
Киселев,
И.М. Борисов,
В.Т.
Назаров
//Проблемы
спортивной
тренировки. Минск: Полымя, 1982. - С. 85-86.
28.Комарова, Л.А. Руководство по физическим методам лечения / Л.А.
Комарова, Л.А. Благидова Текст. Л.: Медицина, 1983. — 246 с.
29.Костикова, JI.В. Электростимуляционная тренировка — средство ско-ростносиловой подготовки баскетболистов: метод, разраб. для студентов ин-тов физ.
культуры / J1.B. Костикова ; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры.
М., 1980. - 25 с.
30.Коц, Я.М. Тренировка мышечной силы методом электростимуляции.
Сообщение II Текст. / Я.М. Коц, В.А. Хвилон // Теория и практика
физической культуры. № 4. - 1971. - С. 66- 72.
31.Креймер, А.Я. Вибрация как лечебный фактор / А.Я. Креймер Текст. Томск:
Изд-во Томского ун-та, 1972. - 259 с.
32.Кряжев, В.Д. Использование искусственной активизации мышц в процессе
подготовки
квалифицированных конькобежцев Текст.
/
В.Д.
Кряжев,
51
Н.С. Степанчев. Конькобежный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - С.
27 - 29.
33.Кузнецов, В.В. Спорт основной фактор научного познания резервных
возмояшостей человека // Теория и практика физической культуры. - 1979. №3,-С. 45-48.
34.Курамшин, Ю.Ф. Спортивная рекордология: теория, методология, практика
Текст.: монография / Ю.Ф. Курамшин. М.: Советский спорт, 2005.-408 с.
35.Мещерякова,
О.Н.
Оптимизация
технико-тактической
подготовленности юных волейболистов на основе развития специальной
ловкости: Автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Н. Мещерякова. СПб, 1994. -18 с.
36.Мирзоев, О.М. Применение восстановительных средств в спорте / О.М.
Мирзоев Текст. СпортАкадемПресс, 2000. - 204 с.
37.Назаров, В.Т. Биомеханическая стимуляция: Явь и надежды Текст. / В.Т.
Назаров. Минск: Полымя, 1986. - 95 с.
38.Назаров, В.Т. Оптимизация человека Текст. /В.Т. Назаров. Рига, 1997.-140 с.
39.Николаев, A.A. Электростимуляция в спорте Текст.: Учебное пособие
для преподавателей и студентов высших учебных заведений физической
культуры / A.A. Николаев. Смоленск: СГИФК, 1999. - 74 с.
40.Новиков, A.A., Кузнецов, В.В., Шустин, Б.Н. О разработке модельных
характеристик спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1976.
- № 8. - С. 58 - 60.
41.Новиков, A.A., Пилоян, P.A. Некоторые пути повышения эффективности
спортивной науки // Теория и практика физической культуры. 1976.- № 12.-С.
44-48.
42.Ольшанская С. А. Влияние психологического тренинга на развитие личности
спортсмена / С. А. Ольшанская. Краснодар, 2003. - 78 с.
43.Пархоменко Е. А. Влияние ранней профессионализации на личностное и
интеллектуальное развитие спортсменов: автореф. дис. канд. пед. наук :
13.00.04 / Е. А. Пархоменко. Краснодар, 2002. - 22 с.
52
44.Першин С. Б., Кончугова Т. В. Стресс и иммунитет / С. Б. Першин, Т.B.
Кончугова. Москва : Крон-пресс, 1996 - 165 с.
45.Петровский В. А. Личность в психологии: пирамида субъектности : учеб.
пособие для студ. вузов / В. А. Петровский. Ростов - на - Дону : Феникс,
1996.-510 с.
46.Петрунин
Ю.
Ю.
Философско-методологический
анализ
проблемы
искусственного интеллекта : автореф. дис. . д-ра. философ, наук : 09.00.01 /
Ю. Ю. Петрунин. Москва, 1998. - 39 с.
47.Платонов К. К. Структура и развитие личности / К. К. Платонов. -Москва :
Наука, 1986. 254 с.
48.Ппахтиенко В. А., Блудов Ю. М. Надежность в спорте / В. А. Плахтиенко, Ю.
М. Блудов. Москва: ФиС, 1983. - 176 с.
49.Полневскнй С. А., Костикова JI. В. Критерии отбора и функциональной
подготовки баскетбольного арбитра / С. А. Полиевский, JI. В. Костикова //
Теория и практика физической культуры. 2001. - № 11. - С.53-55.
50.Попов JI. В. Психология спорта / JI. В. Попов. Москва, 1998. - 151 с.
51.Психология личности в трудах отечественных психологов : учебник / сост. Л.
В. Куликов. Санкт-Петербург : Питер, 2000. - 480 с.
52.Психологическая наука в России 20 столетия: проблемы теории и истории /
под ред. А. В. Брушлинского. Москва: Изд-во «Институт психологии РАН»,
1997. - 576 с.
53.Психология: словарь / сост. Л. А. Карпенко ; ред.: А. В. Петровский, М. Г.
Ярошевский. 2-е изд., испр. и доп. - Москва : Политиздат, 1990 -494 с.
54. Полиевский, С.А. Стимуляция двигательной активности: монография Текст./
С.А. Полиевский. М.: Физическая культура, 2006. -256 с.
55.Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их
развития и восстановления) Текст. / И.П. Ратов. — Минск, 1994. 116 с.
56.Ратов,
И.П. Электростимуляция мышц
во
время
выполнения
спортивных упражнений Текст.: Методическое письмо / И.П. Ратов. — М:
ВНИИФК, 1979.
53
57.Ратов, И.П. Электростимуляция мышц при выполнении скорост-но-силовых
упражнений Текст./ И.П. Ратов, Т.Г. Селиванова, В.Н. Овчинник. -Научноспортивный вестник. 1975. - №1. - С. 17-20.
58.Спивак,
Г.А.
Эффективность
применения
БМ-стимуляции
мышечной
деятельности в процессе специальной силовой подготовки гимнастов Текст.:
дис. . канд. пед. наук / Г.А. Спивак. Минск, 1988. -23 с.
59.Спортивные игры: Совершенствование спортивного мастерства: Учеб. для
студ. высш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и
др. Текст. М.: Академия, 2004. - 400 с.
60.Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва /
Под ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова Текст. М., 1997.-416 с.
61.Теория и методика физической культуры: Курс лекций / Под ред.
Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова Текст. СПб., 1999. - 324 с.
62.Уткин, В.Л. Биомеханические аспекты спортивной тактики / Под ред. В.М.
Зациорского Текст. М.: Физкультура и спорт, 1984. - 128 с.
63.Управление
тренировочным
процессом
высококвалифицированных
спортсменов / Под. ред. В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова Текст. Киев:
Здоровье, 1985. - 192 с.
64.Филин, В.П. Спортивная подготовка как многолетний процесс //Современная
система спортивной тренировки / Под ред. Ф.П. Суслова многолетний
процесс, B.JI. Сыча, Б.Н. Шустина Текст. М.: изд-во СААМ, 1995.-С. 351 389.
65.Фурманов, А.Г. Подготовка волейболистов / А.Г. Фурманов Текст. Минск:
Минск: МЕТ, 2007. - 329 с.
54
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение 1
Первый срез физических показателей контрольной и
экспериментальной группы
№
п/п
Наименование
теста
Подъем туловища
Описание теста
№
КГ
ЭГ
Испытуемый лежит на
1
38
49
из положения
спине с зафиксированными
2
48
34
лежа за 1 мин
и согнутыми в коленях
3
40
41
ногами, руки скрестно на
4
35
35
груди. Выполняются
5
34
36
подъемы туловища до
6
41
41
вертикали
7
33
47
8
50
38
Ср
39,875
40,125
1
9,9
13,6
2
10,8
10,5
3
10,9
9,4
4
9,7
13,9
5
12,0
9,4
6
10,9
11,9
7
11,9
12,7
8
12,7
11,4
Ср
11,1
11,6
число
Челночный бег
Выполняются две попытки
4/9м
число
Прыжки на тумбу
Стоя перед тумбой И.П.
1
9
11
высотой 60 см. за
ноги согнуты в коленях,
2
12
9
30 секунд
руки отведены назад. 1.
3
17
10
Выполняется прыжок н6а
4
10
8
тумбу. 2. И.П. Выполняется
5
16
9
1 попытка
6
11
15
7
9
11
8
8
12
55
Ср
11,5
10,625
1
43
42
скакалке за 30
2
51
51
секунд
3
48
37
4
35
55
5
54
44
6
38
39
7
41
50
8
45
38
Ср
44,375
10,625
число
Прыжки на
Выполняется одна попытка
число
Приложение 2
Контрольный срез физических показателей контрольной и
экспериментальной группы
№
п/п
Наименование
теста
Подъем туловища
Описание теста
№
КГ
ЭГ
Испытуемый лежит на
1
42
55
из положения
спине с зафиксированными
2
41
42
лежа за 1 мин
и согнутыми в коленях
3
49
47
ногами, руки скрестно на
4
36
50
груди. Выполняются
5
39
45
подъемы туловища до
6
43
50
вертикали
7
50
46
8
38
53
Ср
42,5
48,5
1
10,7
10,9
2
9,9
9,4
3
9,7
8,7
4
10,8
11,2
5
11,9
10,1
6
11,9
8,8
число
Челночный бег
4/9м
Выполняются две попытки
56
7
12,6
11,0
8
10,9
9,8
Ср
11,915
9,9875
число
Прыжки на тумбу
Стоя перед тумбой И.П.
1
16
16
высотой 60 см. за
ноги согнуты в коленях,
2
12
16
30 секунд
руки отведены назад. 1.
3
10
20
Выполняется прыжок н6а
4
10
17
тумбу. 2. И.П. Выполняется
5
16
11
1 попытка
6
13
16
7
9
15
8
10
17
Ср
12
14
1
45
50
скакалке за 30
2
55
60
секунд
3
52
65
4
38
47
5
56
48
6
44
46
7
46
55
8
51
57
Ср
48,125
53,25
число
Прыжки на
Выполняется одна попытка
число
Орловский государственный
университет имени И.С. Тургенева
АНТИПЛАГИАТ
ТВОРИТЕ СОБСТВЕННЫМ УМОМ
СПРАВКА
о результатах проверки текстового документа
на наличие заимствований
Проверка выполнена в системе
Антиплагиат.ВУЗ
Автор работы
Бакулин Алексей Сергеевич
Факультет, кафедра,
номер группы
Академия физической культуры и спорта, ТиМФВиС,151302ОБ
Тип работы
Выпускная квалификационная работа
Название работы
Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов 12-13 лет средствами
кроссфит
Название файла
Бакулин для проверки.docx
Процент заимствования
32,77%
Процент цитирования
0,67%
Процент оригинальности
66,56%
Дата проверки
19:02:48 10 июня 2018г.
Модули поиска
Кольцо вузов; Модуль поиска "ФГБОУ ВО ОГУ им. И.С.Тургенева"; Модуль поиска
общеупотребительных выражений; Модуль поиска перефразирований Интернет;
Модуль поиска перефразирований eLIBRARY.RU; Модуль поиска Интернет;
Коллекция eLIBRARY.RU; Цитирование; Коллекция РГБ; Сводная коллекция ЭБС
Работу проверил
Горбачева Ольга Александровна
ФИО проверяющего
Дата подписи
Чтобы убедиться
в подлинности справки,
используйте QR-код, который
содержит ссылку на отчет.
10 и юн
^ ^ ©1 $
у
Ответ на вопрос, является ли обнаруженное заимствование
корректным, система оставляет на усмотрение проверяющего.
Предоставленная информация не подлежит использованию
в коммерческих целях.