Речевые техники – восстановление и совершенствование!

РЕЧЕВЫЕ ТЕХНИКИ – ВОССТАНОВЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ!
Ежедневное общение бизнес - тренера с любой аудиторией требует особого внимания, как к речевому
аппарату, так и общему самочувствию в целом. Голос и общее самочувствие – инструменты бизнес тренера и они подвергаются внешним и внутренним воздействиям. Часто, в связи со стрессом и
плотным графиком голос может подвести или вовсе исчезнуть. Это приводит к ряду эмоциональных
и профессиональных проблем. Что испытывает бизнес-тренер при потере голоса? Ужас, паника,
стресс!!! И в связи, с чем появляется снижение личной эффективности и ряд других проблем. А
устранение проблематики с голосом, требует времени и очень сильных внутренних затрат. Как
предостеречь себя от подобных проблем? Как научиться работать с голосом? Как
восстанавливаться после проведения тренинга и организовать свое время для занятия собой?
Применяются определенными методики, которые не требуют дополнительных временных затрат и
помогут Вам развивать свое мастерство и быть всегда на высоте.
Вы можете выполнять:
 артикуляционные гимнастики
 точечный
 общий массаж лица и тела
Перерыв на кофе-брейк применить для снятия лишнего напряжения с шеи и верхнего отдела
позвоночника, можно вовлечь в этот процесс группу, с которой работаете. Это не только поможет Вам
восстановиться, но и повысит ваше эмоциональное состояние перед началом тренинга, а если в
перерыве вы этим процессом увлечете и группу, то это, несомненно, укрепит и ваши лидерские качества и
принесет пользу не только вам, но и тем, с кем вам придется работать
Здоровье и успех бизнес – тренера в его руках!
Подготовка и профилактика речевого аппарата. Эта тема объединяет несколько позиций:
1. Массаж лица и тела.
2. Точечный массаж.
3. Дыхательная гимнастика по очистке носоглоточных каналов.
4. Упражнения для снятия внутреннего и внешнего напряжения – растяжки.
5. Артикуляционные гимнастики.
6. Вибрационный массаж.
7. Релаксация.
Даже частичное, но постоянное применение упражнений по подготовке и профилактике речевого
аппарата, создает базу для укрепления околосвязочных мышц, дает правильную артикуляционную
позицию уже при непосредственном звучании, снимает лишнее напряжение с шеи и верхнего отдела
позвоночника, что дает возможность активизировать жестикуляцию и способствует свободному выходу
звука.
Кроме этого выравнивается осанка, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. И как
следствие всего – улучшается общее состояние, повышается активность, возникает легкость в движениях,
и соответственно – в речи.
Предлагаются несколько упражнений по подготовке и профилактике речевого аппарата:
1. Упражнение «Болванчик»
Цели:
нахождение свободного рабочего положения тела
снятие внутреннего и внешнего напряжения
определение центра тяжести
Размер группы: нет ограничений.
Ресурсы: стулья для упражнения в положении сидя.
Ход упражнения:
1. Займите исходное положение, стоя - ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга
параллельно, согните колени, почувствуйте устойчивое положение, не создающее напряжения.
2. Руки вытяните вдоль туловища, плечи опустите, проверьте, чтобы не было напряжения, голову
направьте прямо, проверьте напряжение в области шеи, если оно есть, то расслабьте мышцы
шеи.
3. Поставьте руки на бедра. Мысленно определите центр туловища.
4. Сделайте короткий вдох носом. Задержите дыхание.
5. Представьте, что за точку определенного Вами центра Вас потянули наверх.
6. Необходимо тянуться до тех пор, пока не наступит предел задержанному дыханию.
7. Далее на выдохе ртом опустите вытянутое туловище так, как будто хотите вставить его в бедра. И
расслабьте. Движения расслабления должны напоминать движения игрушки «болванчик», у
которой голова и туловище двигаются отдельно друг от друга.
8. Вытяните руки вдоль туловища. Плечи опустите.
9. Сделайте короткий вдох носом. Задержите дыхание.
10. Представьте теперь, что вашу голову потянули наверх за макушку. Плечи при этом опускаются
вниз, туловище находится в расслабленном состоянии. Ноги согнуты в коленях.
11. На выдохе ртом опустите шею, будто вы хотите ее вставить в плечевые суставы. Найдите
положение «болванчика» шеи. Полностью расслабьте шею в таком положении.
12. Закройте глаза. Несколько секунд попытайтесь представить себя игрушкой «болванчик»
попеременно расслабляя шею и туловище. Движения должны быть произвольным.
13. Вы должны ощущать полную свободу во всех мышцах и в то же время устойчивое положение стоя.
14. Мысленно определите точку, где находится ваш центр тяжести, и почувствуйте свое равновесие.
15. Сделайте упражнение 3-5 раз.
16. При работе над упражнением в положении сидя, необходимо сесть на середину стула, ноги
поставить параллельно, на расстоянии 20 сантиметров друг от друга, ступни устойчиво на полу.
17. Упражнение делается так же, как и в положении стоя.
Результаты:
При нахождении свободного положения, снимается лишнее напряжение с шеи и плечевых
суставов, мышц около грудной клетки и живота.
Мысленное представление образа «болванчика» и короткое существование в этом образе дает
релаксацию и вместе с тем не теряется рабочее состояние, так как определение центра тяжести
дает равновесие.
Укрепляются и активизируются мышцы дыхательно-голосовой опоры, воспитывается носовой
«вдох», который важен при правильном дыхании во время речи.
Это упражнение дает возможность снятия внутреннего и внешнего напряжения, как говорится, не
отходя от рабочего места, в любой, даже неудобной обстановке, в положении стоя или сидя.
Представление образа не только гармонизирует психику и тело, но и развивает способность к
воображению, что немаловажно в работе бизнес-тренера.
На практике, упражнение тренирует сразу несколько позиций. Такой подход дает возможность получить
больший объем усваиваемого материала при малом количестве времени. Важная сторона это
обязательное подключение эмоционального элемента. Общение в группе, соревнование, личные
эмоциональные проявления – все это очень важно для повышения эмоционального интеллекта тренера и
его эмоционального лидерства.
Упражнение для развития артикуляции с добавлениями эмоциональных и игровых элементов.
2. Упражнение «Горошина»
Цели:
Развитие органов артикуляции. К ним относятся: гортань, глотка, задняя часть глотки, ротовая
полость, язык, мягкое небо, неподвижные зубы, твердое небо, губы,
снятие внешних и внутренних зажимов в полости рта,
укрепление мышц лица, связанных с голосообразованием,
управление мускулатурой лица,
развитие внимания,
развитие эмоциональности,
развитие воображения.
Размер группы: Может быть выполнено индивидуально, в парах, в группе.
Ход упражнения:
1. Для выполнения упражнения необходимо занять исходное положение «Болванчик» (смотрите
Упражнение 1.)
2. Сомкните губы, ощутите кончик языка и мысленно «прикрепите» к нему воображаемую горошину.
3. Начинайте движение языка вместе с воображаемой «горошиной» по всем точкам ротовой полости,
мысленно удерживая ее на кончике языка.
4. Добавьте любые удобные звуки.
5. Достигая кончиком языка любой крайней точки ротовой полости, мягкого неба, зубов,
щек, делайте голосовую и эмоциональную оценку процесса. Это может быть удивление,
возмущение, радость или печаль.
6. Фиксируйте несколько секунд как физическое, так и эмоциональное состояние, пытаясь мысленно
увидеть в этот момент свое лицо со стороны.
7. Старайтесь удерживать воображаемую горошину в заданном положении и повторяйте данное
упражнение.
8. Снимите напряжение с выдохом ртом и полным расслаблением сначала губ, потом и шеи.
9. Вернитесь в состояние «Болванчик».
Результаты:
Происходит полный массаж ротовой полости, совместно с разминкой лицевых мышц. При этом
разминка происходит за счет добавления эмоциональных составляющих.
Возникает звукообразование, непосредственно связанное с определенными эмоциями.
Подключаемое воображение делает упражнение не натужным и тяжелым, а легким и веселым.
При работе в группе создается эмоциональный фон общения.
3. «Упражнение по очистке носоглоточных каналов»
Цели:
очистка носоглоточных каналов и гайморовых полостей,
профилактика простудных заболеваний,
укрепление органов дыхания,
укрепление мышц мягкого неба и нижней челюсти, влияющих на голосообразование,
снижение риска возникновения профзаболеваний, связанных с потерей голоса,
развитие образного видения, укрепление в сознании образа «Купола»,
включение резонаторов,
поиск энергии звука.
Размер группы: Нет ограничений.
Ход упражнения:
1. Закройте указательным пальцем одну ноздрю.
2. Сделайте короткий шумный вдох, как будто хотите что-то понюхать, при этом проследите, чтобы
грудная клетка и плечи оставались на месте.
3. Выдох произведите через ту же ноздрю, через которую вдыхали, сопровождая его постукиванием
по ноздре.
4. Проделайте упражнение 3-5 раз с каждой ноздрей, постепенно извлекая содержимое
носоглоточных каналов.
5. Добавьте на выдохе звук «М».
6. Подключите резонаторы головы. Послушайте, как распространяется звук, и наполняет своим
звучанием голову.
7. Продолжая звучать на выдохе, не добирая воздуха, опустите нижнюю челюсть. Губы при этом
находятся в сомкнутом положении.
8. Ощутите, как при этом поднялось мягкое небо и образовался «Купол».
9. Заполните звуком образовавшееся пространство.
10. Продолжая очистку каналов, меняя положения ноздрей, опуская челюсть, подключая резонаторы
и направляя звук в «Купол», мысленно направляйте энергию звука от глотки в грудную клетку, в
область диафрагмы, в центр живота.
11. Делайте это активно и целенаправленно. Постепенно у вас появится ощущение, что звук у вас
образуется не в носовой части лица, а в области живота.
12. Закрепите это ощущение для дальнейших упражнений.
Результаты:
Упражнения для очистки носоглоточных каналов помогают укрепить стенки сосудов, что
способствует противостоянию разного рода заболеваниям, аллергического и простудного
характера.
Тренировка активности и упругости мягкого неба снимает несовместимые с эстетическими
параметрами речи явления как гнусавость.
Закрепление в сознании образа «Купола» расширяет возможности звучания, делает звук
объемным и снимает лишнее напряжение при движении звука,
Очистка гайморовых полостей от их содержимого создает условия для резонирования звуков,
Нахождение и закрепление в подсознании энергии звука дает возможность распознавания
индивидуальных особенностей звучания.
Упражнение для восстановления тренера после тяжелой плодотворной работы.
4. Упражнение «Вертикальная растяжка»
Цель:
снятие внутреннего и внешнего напряжения,
укрепление органов дыхания, и как следствие, сердечно-сосудистой системы,
реабилитация при физических и эмоциональных нагрузках,
укрепление уверенности в себе через осознание физической свободы при снятии зажимов,
тренировка внимания,
развитие образного видения.
Размер группы: Нет ограничений.
Ход упражнения:
1. Примите исходное положение «Болванчик» (смотрите Упражнение 1.)
2. Сделайте короткий вдох носом.
3. Задержите дыхание.
4. Сделайте выдох с выбросом тела вниз.
5. Снимая лишнее напряжение, раскачивайте тело в виде «Маятника», расслабляя шею и плечевые
суставы.
6. Начинайте подъем в исходное положение, мысленно считая до 10, делая при этом медленный
вдох носом.
7. Мысленно представляйте, что Вы не просто вдыхаете воздух, а надуваете у себя в грудной клетке
воздушный шар. И делаете это очень медленно.
8. Подъем начинается от кобчика, проходит через позвоночник, плечевые суставы и шея
возвращаются в исходное положение в самую последнюю очередь.
9. Примите исходное положение «Болванчик». Сделайте выдох ртом.
10. 3адержите дыхание.
11. Начинайте движение рук от центра грудной клетки наверх, вытягивая сначала позвоночник, затем
подбирая ягодичные мышцы, вытягивая колени.
12. Представьте внутренним взором, что Вас тянут к Солнцу за кончики пальцев, а Ваши пятки тянутся
к центру Земли. При этом должно быть ощущение, что Вы предельно растянуты по вертикали.
13. На пределе дыхательных и физических возможностей, сделать сброс в положение «Маятник» со
звуком «МА-А-А».
14. Подняться на счет 10, как вначале упражнения.
Результаты:
В результате растяжек снимаются внешние и внутренние зажимы, что влияет на ощущение
внутренней свободы, и как следствие – появляется уверенность в себе.
укрепляются мышцы всего тела, а так же те, которые участвуют в голосообразовании.
укрепляются органы дыхания и сердечно-сосудистой системы,
происходит постепенная реабилитации всего организма и нервной системы, снятие физических и
эмоциональных нагрузок.
ощущение свободы тела развивает его выразительность,
мысленные представления различных образов способствуют развитию образного видения.
Вместе все упражнения образуют гимнастику, как для тела, так и для мозга, включающую еще и целый
дыхательный комплекс.
Но существуют упражнения, которые участвуют в развитии речевой техники бизнес-тренеров. Это
адаптированные дыхательные гимнастики, способствующие оздоровлению организма и влияющие на
правильное функционирование речевого аппарата. Основная задача, которая решается посредством
освоения дыхательных гимнастик – это реабилитация всех жизненно важных органов и восстановление
затраченной энергии на тренингах естественным путем. Для бизнес-тренера, находящегося в
активном режиме работы, восстановление затраченной энергии, становится архиважной задачей. Если
ввести в систему индивидуальные занятия дыхательными гимнастиками, то значительно снижается риск
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляется нервная система, и как следствие –
понижается переутомляемость от работы на тренингах. Кроме того, было выявлено на протяжении
обучения одной из групп учащихся, что путем постоянных тренировок дыхания, происходило
выравнивание пульса практически у всех членов группы, нормализовалось артериальное давление, и
повышался общий тонус.
От модуля к модулю велись наблюдения за изменениями состояния участников обучения и влиянии
дыхательных гимнастик на повышение работоспособности и улучшения мозговой деятельности. Доказано,
что если во время основного тренинга, когда наступают биологически неактивные часы, видно
переутомление, сонливость и неусвоение основного материала, включить в это время дыхательные
гимнастики, то это приведет к значительным улучшениям в дальнейшей работе группы. После освоения
дыхательных гимнастик, вы сделаете для себя открытие, что они имеют такое воздействие, которое
значимо по своей сути с новым рождением.
Научиться «заново» дышать, и дышать правильно, снижая переутомление и повышая работоспособность
– это действительно можно назвать вторым рождением и целенаправленной и целеустремленной работой
над собой.
Дыхательных гимнастик на сегодняшний день существует великое множество. Для бизнес – тренера
адаптированы дыхательные гимнастики на основе хатка-йоги. Основной постулат дыхания йогов – полный
выдох дает и полный вдох. Кроме этого в йоге дыхание состоит из трех типов – нижнего, среднего и
верхнего. В адаптированной гимнастике используется нижнее дыхании или вдох животом. Вот как это
выглядит на тренинге.
5. Упражнение на освоение нижнебрюшного дыхания на основе дыхания Йогов.
Цели:
укрепление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы,
укрепление мышц, связанных с голосообразованием,
очистка организма от шлаков,
улучшение мозговой деятельности.
реабилитация при повышенных физических и эмоциональных нагрузках,
расширение физических возможностей голоса, благодаря развитию правильного дыхания.
повышение общего тонуса и соответственно эмоциональности.
Размер группы: От 1 до 12 человек.
Ход упражнения:
1. Исходное положение – рабочее состояние «Болванчик» (смотрите упражнение 1.)
2. Положите одну ладонь на область диафрагмы.
3. Сделайте короткий вдох носом, будто хотите что-то понюхать.
4. Ощутите движение диафрагмы.
5. Задержите несколько секунд дыхание.
6. Сделайте полный выдох ртом. Должно возникнуть такое ощущение, что Вы при выдохе полностью
втянули живот под ребра. Грудная клетка при этом остается на месте.
7. Сделайте короткий вдох животом. Для проверки положите свободную ладонь на живот.
8. Сделайте полный выдох ртом, как сказано в пункте 6.
9. Задержите дыхание для выполнения физических упражнений.
10. Физические упражнения выполняются на полном выдохе и задержке дыхания на все части тела,
начиная с верхнего отдела и заканчивая нижним.
11. Как только подходит предел задержке дыхания, необходимо сделать активный вдох носом и
соответственно сделать активный полный выдох ртом.
12. Повторить вдох-выдох несколько раз, пока не почувствуете готовности выполнять следующее
упражнение.
13. Начать выполнение следующего упражнения точно в таком же порядке.
Результаты:
происходит улучшение венозного кровообращения,
производится массаж внутренних органов, возникают естественные оттоки из печени и желчного
пузыря,
улучшается пищеварение,
происходит очистка органов дыхания, особенно легких в недоступных до этого местах,
исчезает избыточный вес, нормализуется обмен веществ,
повышается общий тонус, восстанавливается работоспособность,
активизируется работа мозга и повышается общий эмоциональный фон.
Правильное дыхание приводит и к правильному голосоведению:
Опора звука (постановка звуков на укрепленные мышцы дыхательно-голосовой опоры)
«Вывод звука» ( нахождение и укрепление голосового центра)
Артикуляция (правильное и отчетливое произношение звуков и комбинаций)
Дикция (произношение слов и слогов в речи)
Диапазон звука (уровень производимых голосовыми связками вибраций, от низких до высоких)
Резонирование (вибрации структур тела)
Темпо-ритм речи (соотношение повторения схожих речевых действий с равномерным их
чередованием.)
6. «Артикуляционная гимнастика с жестами»
Цели:
Выявление индивидуальных речевых недостатков и исправление их с помощью установки
согласных звуков и на материале скороговорок
Активизация частей речевого аппарата.
Совмещение артикуляционных упражнений с жестами.
Выявление смысловой структуры скороговорок.
Усиление смысловой структуры посредством жестов.
Развитие эмоциональных составляющих в процессе упражнения.
Расширение упражнения для развития речевой техники в упражнение для получения навыков по
развитию инициативы и лидерских качеств.
Размер группы: От 6 до 12 человек.
Ход упражнения:
1. Артикуляционная гимнастика с жестами для всей группы.
Каждому согласному соответствует определенный жест и сначала отрабатывается произношение
согласных звуков, с определенным жестом.
2. Отработка согласных звуков со скороговорками. Каждому согласному соответствует определенная
скороговорка.
3. Разбор смысловой структуры скороговорок.
4. Добавление личного эмоционального отношения к тексту скороговорки каждым участником группы.
5. Проигрывание различных эмоциональных состояний посредством текста скороговорки.
6. Выделение жестов как оформителей определенных мыслей, которые индивидуально каждый
участник старается выразить через тексты скороговорок.
7. Разделение на пары.
8. Распределение ролей.
9. Договор об условиях взаимодействия.
10. Постановка задач.
11. Выбор соответствующих скороговорок для диалога.
12. Диалог.
13. Ограничение по времени. Например 1-2 минуты.
14. Анализ.
15. Выявление лидера в зависимости от решения поставленных задач при взаимодействии.
16. Повторение упражнения с переменой условий взаимодействия и перераспределением ролей.
17. Лидер первого упражнения образует пару с другим членом группы, лидер следующего упражнения
образует пару с другим членом группы, и так повторяется до тех пор, пока не выявится
абсолютный лидер этого упражнения.
18. Если во время упражнения производится видеозапись, то упражнение делается безостановочно со
всеми членами группы. В таком случае анализ производится по окончании всего упражнения.
Результаты:
Постановка согласных в правильные артикуляционные позиции.
Исправление индивидуальных речевых недостатков.
Освоение словесного действия на основе скороговорок.
Переход от словесного действия к словесному взаимодействию.
Обретение осмысленной жестикуляции.
Обретение уверенности в себе через завоевание лидерской позиции в результате упражнения.
Освоение навыков публичного существования.
Активное эмоциональное воздействие на аудиторию.
Развитие импровизации в результате эффективного взаимодействия.
Развитие эмоционального лидерства.
Помните о том, что бизнес – тренер занимается процессом обучения,общается ежедневно с огромным
количеством людей, несет в массы не только знания, но и общую культуру, в том числе и речевую. И от
того, насколько она развита, зависит и то, как даваемые Вами знания, речево-оформленны и будут
реализовываться далее.
Выводы:
Речевые техники являются важным инструментом в работе бизнес-тренера и способствуют на
физическом уровне:
расширению физических возможностей голоса, благодаря развитию правильного дыхания
снятию внешних и внутренних зажимов.
укреплению мышц, связанных с голосообразованием.
профилактике простудных заболеваний,
укреплению органов дыхания и сердечно-сосудистой системы,
снижению риска возникновения профзаболеваний, связанных с потерей голоса,
реабилитации при повышенных физических и эмоциональных нагрузках.
Развитие и совершенствование голосовых возможностей бизнес-тренера являются составной частью его
профессии и развивают:
уверенность в себе,
выразительность,
эмоциональность,
способность к импровизации,
образное видение,
внимание,
осмысленную жестикуляцию,
активное эмоциональное воздействие на аудиторию
При систематическом подходе к освоению речевых техник создаются условия для развития
эмоционального лидерства, что способствует как процессу самосовершенствования бизнестренеров, так и успешной реализации на тренинге.
Список литературы:
Соловьева Л., "Говори свободно", М., «Добрая книга», 2006 г.
«Словарь языка жестов», М., «АСТ», 2003 г.
К. Новак, М. Гюрс, "Умение договариваться", Москва, Санкт-Петербург, 2006 г.
Морозов В.., "Резонансная теория голосообразования", статья, сборник трудов I-го
международного междисциплинарного конгресса, М., «Голос», 2007
Эдельман Ю.Б, "О едином методе постановки голоса". Статья. «Сборник трудов», М., 2007 г.
Хворостухина С.А., "Дыхание по методикам Стрельниковой и Бутейко", М., «Мир книги», 2006 г.
Орлова Л., "Большая энциклопедия дыхательных гимнастик", Минск, «Харвест», 2007 г.