close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
В оргкомитет сетевого конкурса методических разработок педагогов «Школа –
территория здоровья»
Автор разработки: Коваленко Маргарита Тимофеевна
учитель физической культуры и ОЗОЖ
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа с. Родничок
Балашовского района Саратовской области»
Номинация конкурса:
«Лучший урок (занятие) с использованием здоровьесберегающих технологий »
Тема разработки:
«Способы регулирования физической нагрузки при выполнении физических
упражнений, контроль за их воздействием на организм».
2012 год
Описание работы
На конкурс представлена авторская разработка 2012 года открытого урока с использованием
здоровьеформирующих и здоровьесберегающих технологии: «Способы регулирования
физической нагрузки при выполнении физических упражнений, контроль за их воздействием на
организм».
Формирование культуры здоровья учащихся - одно из самых приоритетных направлений в
системе образования.
Цель: Формирование у учащихся здорового образа жизни, специальных знаний, практических
умений и навыков использования средств физической культуры для определения
изменений в функционировании систем организма под воздействием физических нагрузок.
Содержание уроков по физической культуре было следующим. Подготовительная часть урока
проводилась по общепринятой структуре. В качестве средств общей разминки использовались
гимнастические, циклические и комбинированные упражнения локального и общего воздействия
для активизации функциональных систем организма школьников и их подготовки к выполнению
основных задач урока. Продолжительность подготовительной части урока составляла 10-11 мин.
Структура основной части уроков. Основная часть урока условно была разделена на два блока.
1. Знания о положительном влиянии упражнений активной двигательной деятельности на
сердечно сосудистую систему;
2. Выполнение упражнений активно двигательной деятельности (спортивные игры – баскетбол)
Физическая нагрузка осуществлялась и предлагалась учащимся в соответствии с уровнем их
подготовленности не различалась по половому признаку, и характеризовалась интенсивностью
(ЧСС) и объемом выполненного физического задания
Исходя из того что минимальной тренирующей нагрузкой, способствующей повышению
функциональных возможностей кардиореспираторной системы, является нагрузка при ЧСС 130135 уд/мин, а максимальной - 160-170 уд/мин, было выдвинуто следующее предположение. Для
учащихся с очень низким уровнем физической подготовки интенсивность физической нагрузки
при выполнении упражнений активно двигательной деятельности будет оптимальной при ЧСС,
находящейся в пределах 130-140 уд/мин (щадящий режим), при низком УФЗ - 141-150 уд/мин, при
удовлетворительном - 151-160 уд/мин, при хорошем и отличном - 161-170 уд/мин. (5). Количество
выполненных физических заданий фиксировалась, индивидуально в одном уроке составляло от
максимальной 80-90% для каждой группы.
Уровень
1-й уровень
2-й уровень
3-й уровень
4-й уровень
Пульсовой режим (ЧСС)
130 - 140 уд/мин.
141 - 150 уд/мин.
151 - 160 уд/мин.
161 - 179 уд/мин.
Выполнение физических упражнений в основной части урока осуществлялось преимущественно
активно двигательной деятельности энергообеспечения. Контроль для корректировки ЧСС
осуществлялся 2-3 раза для каждой группы.
Учебный материал по изучению темы «Баскетбол», а также формированию физкультурных знаний
соответствовал требованиям комплексной программы по физическому воспитанию учащихся 111-х классов.
Обучение двигательным умениям и навыкам, развитие физических способностей школьников
осуществлялось по общепринятым методикам.
В заключительной части выполнялись упражнения для снижения возбуждения сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, уменьшения напряжения мышечных групп.
Использовались медленный бег, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление, внимание,
правильную осанку.
Психологический тренинг – расслабление проводился с целью полного расслабления мышц,
снятия возбуждения, утомления, настрой на следующий урок. В конце заключительной части
подводился итог урока: выставлялись отметки, давалось домашнее задания. Продолжительность
заключительной части составляла 4 мин.
Результат
Применение уроков, способствовало более эффективному решению оздоровительных задач,
повышения двигательного качества выносливости (работоспособности) и укрепления сердечно сосудистой системы. У школьников каждой группы, произошли положительные сдвиги в
показателях физического развития двигательного качества выносливости и функционального
состояния сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Двигательная
реакция у учащихся стала более точной и экономичной, так как совершенствуется координация
движений, и исчезают «лишние» движения. Такие же «навыки» формируются на уровне
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что обеспечивает развитие координации между
аппаратом движения и этими системами адаптации сердечно - сосудистой системы к физической
нагрузке.
План-конспект урока по физической культуре
для учащихся 7-го класса
Тема: «Способы регулирования физической нагрузки при выполнении физических упражнений,
контроль за их воздействием на организм».
Цель: Формирование у учащихся здорового образа жизни, специальных знаний, практических
умений и навыков использования средств физической культуры для определения
изменений в функционировании систем организма под воздействием физических нагрузок
Задачи:
Общеобразовательные:
1.Актуализировать теоретические знания о строении и функционировании организма.
2.Обучить практическим навыкам проведения функциональных проб.
3.Обучить приёмам диагностики функционирования (деятельности ) систем организма (сердечно сосудистой, нервной систем) при выполнении физических упражнений.
Оздоровительные:
1.Воспитание физических качеств (скоростно-силовые качества, силовая выносливость,
двигательно-координационные качества)
2.Укрепление сердечно - сосудистой , дыхательной, нервной системы.
3.Вооружить учащихся знаниями и умениями, необходимыми при выборе оптимального уровня
двигательной активности для своего организма;
Воспитательные:
1.Воспитание морально-волевых качеств (настойчивость, упорство, смелость, инициативность)
2.Воспитание нравственных качеств у учащихся ( эмпатия, толерантность, рефлексивность,
общительность)
Место проведения: спортивный зал.
Продолжительность урока: 45 мин.
Форма проведения урока: индивидуально – групповая.
Инвентарь и оборудование:
1. Гимнастические маты – 5 шт.
2. Калькулятор – 17 шт.
3. Баскетбольные мячи – 9 шт.
Методический материал:
1. Инструктивная карта определения индивидуального тренировочного пульса (ИТП) – 17 шт.
2. График динамики пульса. – 17 шт.(Приложение №2)
Этапы урока
Части урока
Деятельность
учителя
Деятельность
учащихся
1. Организационный момент
Частная задача
этапа
Мотивация
деятельности
учащихся
Дозиро
вка
1 мин.
Организацио
нно
методические
указания
Освобожденн
ые производят
замер ЧСС на
каждой
станции у двух
эксперимента
льных
учащихся и
делают
отметки на
координатной
плоскости.
Обучающие
карточки
находятся у
мест занятий.
Подготовитель
ная
Построение, рапорт,
приветствие.
Постановка проблемы: «Дано
мне тело. Что мне делать с ним,
таким единым и таким моим?»
Знакомство с планом урока.
2. Психофизиологическая
подготовка учащихся к
усвоению содержания урока:
Активное участие
в диалоге с
учителем.
Достичь среднего
уровня
физической
нагрузки согласно
3. Сообщение учащимся задачи своего
индивидуального
этапа, средств и методики
оценивания своего самочувствия тренировочного
пульса (ИТП)
во время занятий физической
культуры.
4. Ознакомление учащихся с
методом измерения
индивидуальной пульсометрии,
проба (1).
Построение в
шеренгу,
проверка
готовности:
наличие
спортивной
формы, ручки,
калькулятора,
бодрого
настроения
0,5 мин.
0,5 мин.
1,5 мин.
– Бег и разновидности бега (бег
приставными шагами пр. лев.
боком, бег прыжками прыжок
под щитом)
Выполнение
заданий учителя
– Ходьба с выполнением
упражнений на восстановление
дыхания.
Выполнение
заданий учителя
– Организация выполнения
Проведения
комплекса ОРУ на месте в кругу комплекса ОРУ
учащимися
упражнения на все
Коррекция действий учащихся. группы мышц в
положении стоя.
2 мин.
Обратить
внимание на
правильное
дыхание, на
постановку
стопы при
0,5 мин. беге,
правильный
вдох и выдох
при
восстановлени
и дыхания.
4 мин.
Обеспечение плавного перехода
от подготовительной части
урока к основной с помощью
слов В.Леви:
«Телу хорошо, мышцам вкусно,
нервы поют песню счастья,
сосуды играют победный марш,
клетки ликуют и рукоплещут.
Это великий миг – момент
перехода усилия в трудовое
удовольствие»
Замер ЧСС учащимися. Проба
№2
Основная
часть урока
0,5 мин.
6. Заполнение индивидуальных
графиков динамики пульса по
индивидуальным показаниям.
Сообщение критериев
оценивания физиологической
готовности учащихся по ЧСС.
Заполнение
индивидуальных
листов здоровья
по показателям
пробы № 2 ЧСС
1. Проведение краткого
инструктажа по ТБ при
спортивных играх и в
спортивных залах.
2. Общее руководство работой,
коррекция действий (по мере
необходимости)
3. Наблюдение за качеством
Самооценка
действий
2 мин
Наблюдение
за качеством
выполнения.
Обратить
внимание на
правильное
дыхание,
правильное
выполнение
упражнений.
выполнения работы
а) Совершенствование прохода – броска и
индивидуальных защитных действий в условиях
единоборства в сочетании с развитием быстроты.
1. Развитие
точности и
глубинных
процессов
1. «Направь дриблера»
мышления.
2.
Проводится в коридоре вдоль
Совершенствова
площадки с последующим
ние
соревнованием в быстроте
индивидуальных
перемещений. В исходном
положении нападающий с мячом технико тактических
занимает
позицию у лицевой линии лицом действий в
преодолевающем
к противоположному щиту,
режиме, а также
защитник располагается перед
развитие
ним на расстоянии 1-1,5 м в
углубленного
защитной стойке. По сигналу
нападающий начинает движение, изучения
тактики игры.
вперед зигзагообразно изменяя
направление движения в пределах
обозначенного коридора шириной
2-3 м. Задача защитника
противодействовать проходу
дриблера, перемещаясь
приставными шагами спиной
вперед. Достигнув
противоположной лицевой линии,
игроки продвигаются вдоль неё
прыжками на обеих ногах с
преодолением гимнастической
скамейки. При этом нападающий
не прекращает ведение мяча.
Затем противоборствующие
игроки меняются.
Упражнения для
совершенствования
5 мин.
Задание
выполняется
при
передвижении
по ходу
часовой
стрелки и
против него.
Смену
направления
производить
после трех
повторений
задания
каждого
занимающего
и защитника.
Выполнять
бросковые
упражнения
без снижения
скорости и не
нарушая
правил
передвижения
с мячом,
согласовывая
работу рук и
ног.
Упражнение
выполнять в
соревновании
между
игроками
каждой паре:
за победу в
быстроте
перемещений
начислять 1
очко.
Задача
нападающего
– вести мяч и
завершать
атаку дальней
от соперника
рукой,
укрывая
мяч
туловищем и
свободной
рукой, в
момент
обыгрыша
защитника.
Защитник
при
передвижении
в коридоре
должен
стремиться
занять
позицию с
выставленной
вперед ногой
вплотную к
границам
коридора,
акцентировано
пересекая
возможность
прохода
дриблера
вперед и
направляя его
к другой
границе;
постоянно
держать
дистанцию
вытянутой
вперед рукой,
быстро
пласируя на
согнутых
ногах; в
ситуации
активного
противоборств
а теснить
нападающего
в сторону его
слабейшей
руки,
сохранять
позицию
Замер ЧСС учащимися. Проба №
3
Заполнение индивидуальных
графиков динамики пульса по
Заполнение
индивидуальных
листов здоровья
по показателям
пробы № 3 ЧСС
индивидуальным показаниям.
б) Совершенствование
индивидуальных техникотактических действий в
нападении и в защите в условиях
игрового единоборства в
сочетании с развитием
скоростно-силовой выносливости
Ориентировать
занимающихся
на быстрое
реагирование
адекватными
действиями в
ответ на
сигналы
партнёров,
эффективное
освобождение
от опеки
защитника и
использование
м обманных
движений,
обыгрывание
соперника на
максимальной
скорости и
рационального
завершения
атаки
Прыжки на
месте с высоким
подниманием
бедер с
последующей
борьбой за мяч,
передачей на
ориентир
партнёру,
получением
обратной
передачи,
атакой
противоположн
ой корзины в
единоборстве 1
х 1 серией ловли
– передач мяча в
одном прыжке.
4.
Ориентировать
учащихся на
применение
изученных
технико –
тактических
действий без
каких либо
ограничений:
использовать
сильные свои
стороны и
слабые
Двухсторонняя
учебная игра 5 х
5.
С выбыванием
проигравшей
команды
5 мин.
Количество
прыжков,
предваряющих
игровое
единоборство,
варьировать от
5 – 10. Ловлю
– передачу
мяча в одном
прыжке
выполнять
одной или
двумя руками
серийно по 4-6
раз.
В защите
стремиться без
промедления
восстанавлива
ть позицию
между
нападающим и
своим щитом,
теснить
атакующего к
боковой линии
в сторону его
слабейшей
руки.
4+4
мин.
Обратить
внимание на
защитные
действия
игроков.
соперника.
Заключительна
я часть
Замер ЧСС
учащимися.
Проба № 4
Заполнение
графика
«Динамики
пульса пробы»
Самостоятельн № 4
ая работа по
индивидуально
й карте
1мин
Упражнения для формирования
правильной осанки.
4 мин.
Упражнения на расслабления
мышц. (Играет спокойная тихая
музыка.)
Оказание психологической
поддержки с помощью тренинга –
расслабления (Приложение№1)
Активизация и
направление
работы
учащихся,
коррекция
ответов
учащихся,
обобщение
ответов.
Заполнение
графика
«динамики
пульса» пробы
№ 5 ЧСС
0.5мин
Предлагают варианты решения
проблемы на основе анализа своей
работы на предшествующих этапах
урока.
2 мин.
Сделать анализ физиологической
кривой урока, выявить степень
физической нагрузки на уроке и
зависимость ЧСС от предложенной
нагрузке на данном уроке.
3. Подведение итогов урока
1 мин.
«Здоровье - это та же скрипка,
которая требует ежедневных
упражнений. А чтобы эти
упражнения принесли вам пользу,
не забывайте об основных
принципах – регулярные, тричетыре раза в неделю, занятия,
соответствующей интенсивности
и продолжительности».
4. Домашнее задание: сделать
расчет «Определение
индивидуального тренировочного
пульса», выполнить упражнения
0,5 мин.
Построение в
одну шеренгу.
на гибкость. Отжимание от пола
(д), подтягивание на турнике (ю)
Использованная литература:
1. Д.И. Нестеровский. Научно методический журнал, «Физическая культура в школе» № 4,
1999 год.
2. Д.И. Нестеровский. Научно методический журнал, «Физическая культура в школе» № 5,
1999 год.
3. Л.Анн. «Психологический тренинг с подростками», Питер, 2005 год.
Приложение 1
Психологический тренинг – расслабление.
Легли все на маты, заняли удобное
положение. Опустили руки, мысленно мягко
прошлись по правой руке, ей стало хорошо.
Мягко прошлись по левой руке, ваше
внимание сконцентрировалось на кисти рук –
они сразу стали большими и теплыми.
Мягкими, большими, теплыми. Свободные
плечи, действительно ли они свободны,
освободитесь от тяжести в плечах
Расслабились лицевые мышцы, в голове
появляется легкий туман, мягкая, спокойная
пустота. Ноги не напряжены, просто
мысленно на них, мягкие свободные ноги – и
забыли про них. Мягкое дыхание… Глубоко
вдохните и выдохните. И почувствовать
воздух, который проходит через ноздри, –
немного прохладный, и выходит – вы
чувствуете его: он такой же теплый, как и вы.
И мир становится волшебным, легкий туман
вокруг вас. Когда возникает расслабленность,
когда возникает туман, вы перестаете
понимать, где границы вашего тела. Вы вроде
бы здесь и вы нигде. Где – то ваши ноги… И
можно почувствовать, можно представить,
будто голубой плотный туман, как теплая
вода, стелется у ваших ног. Вы не чувствуете
своих ног. Вы чувствуете только теплоту. И
мягкий, теплый туман поднимается уже к
вашим коленям. И нет там больше ничего. И
мягка теплота, и голубой туман поднимается
выше, к вашим бедрам, к кистям рук и
растворяет вас всего. Он поднимается, все
выше и выше… вы растворяетесь в нем,
становитесь мягкими, теплыми. Нет тела, нет
границ. Теплая вода подходит уже к плечам.
И вы дышите легкостью, теплотой. Вы
исчезли полностью, и только солнечные
блики на поверхности там, только что были
вы. И вы чувствуете, что освобождаетесь от
тяжести и взлетаете над поверхностью этого
голубого океана и полетели в легком воздухе
– в небо, высоко, в голубизну. Вы раскинули
руки, вы летите и дышите полной грудью.
Можно снова полететь, к земле найти
красивый уголок может быть это лесная
поляна, может быть река, может, ляжете на
цветочную поляну. Вам очень хорошо вы
отдохнули ваш организм отдохнул и вы
готовы к новой работе. А теперь открыли
глаза, глубоко вдохнули, выдохнули. Встали
Приложение 2
Инструктивная карта.
Определение индивидуального
тренировочного пульса (ИТП).
Цель: научиться правильно, выбирать нагрузку
для своего организма и контролировать её.
1.Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1
мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею
или висок и подсчитать количество ударов за
15 сек., полученную цифру умножить на 4.
2.Определить свой индивидуальный
тренировочный пульс (ИТП) по формуле
Кевонена: ИТП= (220 – ваш возраст в годах –
число ударов своего пульса за минуту в покое)
х 0,6 + число ударов своего пульса в покое.
Например мне – 40 лет и пульс в покое равен
66 уд/ мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220–40–
66) х 0,6 +66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам
в минуту. Сохранять точно эту величину
пульса во время занятий трудно, поэтому
следует ориентироваться на верхнюю и
нижнюю границы тренировочного пульса.
3.Определить верхнюю границу: к величине
ИТП + число 12 (134 + 12 = 146 уд/мин).
Это верхний предел. Допускать дальнейшее
повышение частоты сердечных сокращений не
рекомендуется.
4.Определить нижнюю границу: от величины
ИТП – число 12 (134 – 12 = 122 уд/мин). Это
нижний предел. Занятия при более низком
пульсе будет неэффективны.
Частота сердечных сокращений во время моих
занятий должна ограничиться диапазоном от
122 до 146 уд/мин.
Пульс в покое
Индивидуальный
тренировочный пульс
Верхняя граница
ЧСС.
График динамики пульса
2 проба
3 проба
4 проба
1 проба
160чсс
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
1
2
3
4
5
пробы
Прирост результата, произошел, по моему мнению, за счет ада
Нижняя граница
ЧСС.
5проба
Литература.
1. Особенности состояния здоровья современных школьников. Материалы к докладу
"Школа 2020. Какой мы её видим? Москва 2008.
2. Реферат: Исследование здоровья детей
3.http://bibliotekar.ru/624-2/33.htm
4. Коваленко Е.А. и Гуровский Н.Н. Гипокинезия, М., 1980; Панферова Н.Е. Гиподинамия
и сердечно-сосудистая система, М., 1977; Федоров Б.М. Эмоции и сердечная
деятельность, с. 79, М., 1977.
5. Медведев В.А. Теоретико-методические основы оздоровления школьников средствами
физической культуры в неблагоприятных экологических условиях: ГГУ, 2000. - 130 с.
Гомель.
6. "Физические тренировки как средство укрепления здоровья". Обзоры по важнейшим
проблемам медицины, Москва. 1988.
Мониторинг ЧСС на уроках физической культуры показал, что выполнение стандартных
заданий учебной программы, рекомендованных для основной группы школьников,
вызывает максимальные функциональные напряжения сердечно-сосудистой системы
(ССС) учащихся, отнесенных к подготовительной медицинской группе. Значения средней
ЧСС у учеников подготовительной группы на уроках легкой атлетики составили 158±4
уд/мин, на уроках баскетбола — 144±8 уд/мин, на уроках гимнастики — 140±10 уд/мин, в
то время как у школьников основной группы, соответственно, — 143±3 уд/мин (Р<0,001),
134±8 уд/мин (Р<0,01), 125±7 уд/мин (Р<0,01).
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа