close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Государственное автономное учреждение Областной детско-юношеский центр «Аванпост»
Сборник информационных материалов по лыжной подготовке в военно-прикладном аспекте
(методическое пособие для руководителей СГ ДПВС)
Составитель:
Директор ГАУ ДОД ТО «ДЮЦ «Аванпост»
Савченко.Н.Ю
Содержание разделов:
1. Применение лыж в военном деле (историческая справка).
2. Строевые приемы с лыжами и на лыжах.
3. Подготовка бойца лыжника (рекомендации по обучению).
4. Методика организации занятий по лыжной подготовке.
5. Зимние военнизированные игры.
Применение лыж в военном деле (историческая справка)
О раннем использовании лыж в военных действиях в древности можно судить по народному эпосу.
В сагах, легендах и былинах, очевидно, находили свое отражение и реальные события. В предыдущем
разделе упоминалось о древней саге, где описывается поход основателя Норвегии - Нора, который пришел
в Скандинавию на лыжах и разбил лапландцев.
Первые достоверные упоминания о применении лыж в военных действиях относятся к 1199 г.
Историк А.Саксо описывает войну финнов на лыжах. В марте 1200 г. в сражении под Осло шведский
король Сверкер приказал начальнику корпуса лыжников Павлу Бельте предварительно провести разведку
на лыжах.
На Руси лыжи в те времена также широко применялись в военных действиях. Во времена зимних
походов формировалась лыжная рать из числа людей, умеющих ходить на лыжах. В Никоновской летописи
сообщается об успешном походе 1444 г. русской лыжной рати, отправленной великим князем Василием на
защиту Рязани от хана Мустафы из Золотой Орды. Возглавляемый воеводами Василием Оболенским и
Федором Голятевым, лыжный отряд окружил и уничтожил татарскую конницу.
В 1499 г. Иван III послал лыжную рать во главе с князем Семеном Курбским для освобождения
Югорской земли от татар. Югорской землей называлась в то время часть Северо-Западной Сибири,
расположенной между Полярным Уралом и рекой Обью. Широко применялись лыжи в походах русских
отрядов через Уральские горы в Сибирь при освобождении русских земель от татаро-монгольского ига.
Успешно использовались лыжи в походах сибирских казаков против хана Кучума (вторая половина XVI в.).
Отряды, возглавляемые казачьим атаманом Ермаком Тимофеевичем, в зимнее время одержали ряд побед
над татарской конницей.
Русские лыжные отряды воевали и на западных границах. В 1534 г. в походе на Литву успешные
действия лыжной рати оказали решающее влияние на исход всей военной компании.
В северных странах в период средневековья в войнах постоянно принимали участие лыжники.
Имеются сведения применения лыж в разведке или даже о сражениях целых лыжных отрядов. Известно,
что в 1550 г. по приказу норвежского министра формировались лыжные роты "из лучших и быстрейших
мужчин, каких только можно найти и какие пожелали бы добровольно и охотно пойти на службу".
В XVII в. на Руси также имелись воинские лыжные формирования. Так, в 1608-1610 гг. в боях
против польской конницы при снятии осады с Троицко-Сергиевской лавры успешно действовал
пятитысячный лыжный отряд под командованием М.Скопина-Шуйского. Упоминает это событие
Н.М.Карамзин: "Князь Иван Куракин с россиянами выступил на лыжах из лавры к Дмитрову и под стенами
его увидел Сапегу. Началось кровопролитное дело, в коем россияне блестящим мужеством заслужили
громкую хвалу". Имеются сведения о том, что в шведско-русской войне в 1610 г. со стороны шведов также
принимал участие лыжный отряд в количестве 4000 человек под командованием полковника де ля Гарди. В
дальнейшем у шведов, норвежцев и датчан лыжники принимали участие в военных действиях, но
постоянной "правильной" организации их лыжные отряды не имели.
Казачьи отряды и русские землепроходцы, открывавшие и осваивавшие новые земли на востоке, в своих
походах пользовались лыжами: Семен Иванович Дежнев в 1648 г. на Колыме и Анадыре, Ерофей Павлович
Хабаров (1649-1651) на Амуре и др.
В русских армиях в период царствования Петра I и Екатерины II лыжи использовались в военных
действиях. Во время сражений в 1774 г. между отрядами Пугачева и правительственными войсками,
возглавляемыми полковником Михельсоном, с обеих сторон участвовали не только отдельные лыжники, но
и целые лыжные отряды.
В XVIII в. Норвегия первой из северных стран стала уделять больше внимания развитию лыж в
воинских частях. В 1733 г. было издано первое наставление по лыжной подготовке для воинских частей. В
то же время военное ведомство Норвегии стремилось к развитию лыж среди гражданского населения,
рассчитывая тем самым пополнить лыжные отряды за счет рекрутов, уже владеющих лыжами.
Позднее в целях развития лыжного дела в воинских частях и поощрения солдат проводятся
соревнования по обширной программе. К участию в них допускалось и гражданское население. Так, в
положении о таких воинских соревнованиях в 1767 г. прямо указывалось: "Никому не может быть отказано
в допущении к соревнованию на указанные призы с лыжной ротой и, следовательно, по возможности и
своевременно осведомлены о времени, месте и о всех обстоятельствах". А программа этих соревнований
была составлена по "4-м классам" (видам состязаний). Несколько победителей в каждом "классе"
награждались призами. Программа соревнований включала:
1-й класс - 2 приза. При спуске с умеренного склона попасть из ружья в цель на расстоянии 40-50 шагов.
2-й класс - 4 приза. На лесистом склоне спуститься между кустов, не падая и не ломая лыж.
3-й класс - 6 призов. Спуститься с крутого склона, не пользуясь палками.
4-й класс - 8 призов. Пройти на скорость равнинную дистанцию (1/4 мили) с полной выкладкой и ружьем.
Все эти мероприятия сказались на подготовке солдат-лыжников, и в 1808 г. норвежские лыжные
роты успешно участвовали в войне против шведов.
В войне России со Швецией (в Финляндии) в 1808-1809 гг. имело место применение лыж в военных
действиях с обеих сторон. Так, в бою при Пюхэиоки при морозе около 30 °С быстрые передвижения
русских стрелковых цепей на лыжах и несколько удачных охватов принудили шведов с большим уроном
отходить с одной позиции на другую. В этом же бою шведский отряд в составе 20 пехотинцев и 18 драгун
был окружен русскими лыжниками и едва не попал в плен, отступив с большими потерями.
В бою при Револаксе отряд шведов численностью в 150 человек атаковал отряд генерала Булатова.
Русские, получив подкрепление, потеснили шведов, но шведы послали лыжника за подкреплением.
Подошедшие отряды под командованием графа Кронстедта на лыжах атаковали отряд Булатова.
Одновременно егерский батальон шведов совершил обход на лыжах. Русские отступили с большими
потерями. Недооценка применения лыж в этой войне со стороны русского командования позволила шведам
одержать несколько побед в отдельных сражениях. Лыжи в шведской армии использовались для
наступления и связи между отрядами. Кроме того, шведские партизанские отряды постоянно беспокоили
русских быстрыми и неожиданными атаками на лыжах.
В Отечественной войне 1812 г. неизвестно ни одного случая применения лыж в широких
масштабах, но их использование партизанскими отрядами внесло определенный вклад в разгром войск
Наполеона.
В войне Швеции с Данией, как говорилось в документах того времени, "лыжи принесли большую пользу
делу". Все это побудило правительство Швеции и Норвегии принять меры к организации и обучению войск
передвижению на лыжах. С целью развития лыжного спорта военное ведомство Норвегии провело в Осло в
1814 г. военно-спортивный смотр егерского лыжного корпуса. Солдаты в присутствии многочисленных
зрителей продемонстрировали на Егербергском холме свое умение владеть лыжами. С 1826 г. обучение
лыжному делу было введено во всех пехотных частях.
В Швеции стрелковые части поротно каждую зиму проводили учения на лыжах, а на военных
интендантских складах постоянно хранились большие партии лыж. Сторожевая и патрульная службы
проходили исключительно на лыжах. Известно о проведении в феврале 1891 г. маневров на лыжах отрядов
Стокгольмского гарнизона.
Хорошо было поставлено лыжное дело во второй половине XIX в. в финских стрелковых батальонах,
входивших тогда в состав русской армии (они были упразднены в 1901 г.). В каждом батальоне имелось
500 пар лыж (на весь состав батальона), кроме того, было 6 пар "индейских" (ступающих) лыж на роту и
другой , зимний спортивный инвентарь. Каждую неделю один день отво- ] дился на занятия на лыжах
(одиночные и ротные учения). Все офицеры также хорошо владели лыжами и принимали участие в
учениях. В конце каждой зимы совершались дальние походы с решением тактических задач для егерских
("охотничьих") команд. Так, в 1891 г. команда 6-го С.-Михельского батальона прошла 115 верст, 7-го
Тавастгусского батальона - 90 верст и т.д.
Регулярно проводились в конце зимы и военные зимние праздники, в программу которых входили и
состязания на лыжах. Победители награждались недорогими призами, ценными не столько в денежном
выражении (серебряные жетоны, портсигары, ложки, ножи, миниатюрные лыжи и т.д.), сколько в
моральном отношении, как поощрение особенно отличившимся. Рота-победительница также получала
символический приз - гигантскую лыжу.
В целом в русской армии XIX в. лыжи не получили широкого распространения, в подразделениях имелись
только "охотничьи" (лыжные) команды. Считалось, что с тактической точки зрения, трудно маневрировать
большими массами лыжников, достаточно иметь небольшие команды в каждой части, У ряда военных всетаки существовали передовые взгляды на значение лыж для физической подготовки солдат. Подпоручик
Грендаль отмечал, что "как спорт, здоровый и оживляющий физически и нравственно, бег на лыжах и
коньках заслуживает большего внимания и его можно горячо рекомендовать всем, кому дорог бодрый
веселый дух, здоровье и нравственность солдат".
В 1893 г. Главный штаб русской армии с целью развития лыжного дела в других частях издал циркуляр №
193, где указывалось: "На упражнения в пользовании лыжами надлежит обратить особое внимание,
распространив занятия этим не только на охотников, но по возможности и на прочих нижних чинов части".
Но желаемого улучшения в работе по лыжам в воинских частях это предписание не принесло. Лишь в
егерских частях Москвы и Петербурга проводилась работа по лыжам. Для лыжных команд гвардейских
частей Петербургского округа ежегодно разыгрывался специальный приз.
Заслуживает внимания переход команды лыжников (67 человек) Измайловского полка, которая прошла на
лыжах за 20 суток около 1000 км. Были и другие лыжные переходы на большие расстояния. В русскояпонской войне 1904-1905 гг., во время первой мировой войны были отдельные попытки применить лыжи в
санитарной службе и в линейных воинских частях. К началу первой мировой войны практически все
крупные страны Западной Европы имели лыжные части, которые затем принимали участие в военных
действиях в 1914-1918 гг. Такие горнострелковые и егерские части особенно эффективно использовались в
Альпах, Вогезах и Карпатах как со стороны Австро-Венгрии и Германии, так и со стороны Франции и
Италии.
В первые годы после Октябрьской революции лыжный спорт широкого распространения не имел.
Сказалась экономическая разруха после революции и гражданской войны.
В 1918 г. были организованы всеобщее военное обучение рабочих и крестьян в возрасте до 40 лет и
допризывная подготовка молодежи начиная с 16 лет (Всевобуч). В программу Всевобуча было включено и
военно-лыжное дело. Позднее пункты Всевобуча стали центрами развития лыжного спорта.
Проведенный Всевобучем учет показал, что в 1919 г. было зарегистрировано более ста спортивных
организаций, где занимались лыжным спортом. Лыжные отряды, сформированные на учебных пунктах
Всевобуча, участвовали в боевых операциях во время гражданской войны. С учетом первых успехов
бойцов-лыжников было принято решение об организации лыжных отрядов. Уже до конца года было
подготовлено 75 лыжных рот, а в последующие месяцы еще 12.
Инструкторами Всевобуча работали сильнейшие лыжники П.Бычков, Н.Васильев, А.Немухин и др.
Всевобуч не только проводил подготовку лыжных отрядов, но и готовил на своих курсах инструкторов.
Были выпущены первые руководства по лыжному спорту: "Наставление по обучению лыжных частей",
"Положение об отдельных лыжных ротах и командах".
Лыжные роты и отряды внесли важный вклад в победу на фронтах гражданской войны, что способствовало
широкому распространению лыжного спорта и признанию его оборонного и прикладного значения. Лыжи
стали важным средством физической подготовки во всех родах войск Красной Армии и в последующие
годы были введены в программу военных учебных заведений.
Среди воинских частей и подразделений проводились соревнования по лыжному спорту, в том числе и по
прикладному виду "гонке патрулей" (командные соревнования на дистанцию 30 км со стрельбой). Одним
из самых массовых соревнований в предвоенные годы стали первенства Красной Армии по лыжному
спорту.
Особенно популярными стали длительные лыжные переходы и пробеги. Большой вклад в организацию и
проведение этих переходов внесли красноармейцы и командиры РККА.
Важным событием того времени стал первый лыжный пробег, который совершили четыре красных
командира - Л.Бархаш, И.Гребенщиков, П.Скалкин, Н.Хитров. С 21 декабря 1923 г. по 20 января 1924 г.
они прошли 1300 км от Архангельска до Москвы.
В последующие годы такие переходы и пробеги стали проходить в различных воинских частях и
подразделениях Красной Армии. Особенно много было проведено переходов в 1934-1936 гг.
Советское правительство высоко оценило значение этих переходов для развития лыжной подготовки и
лыжного спорта, 38 участников этих пробегов были награждены орденами СССР. Помимо популяризации
лыжного спорта эти пробеги решали задачи испытания одежды, обуви, снаряжения и различных типов
лыж.
Наиболее выдающимся достижением в истории лыжных переходов был переход пяти пограничников К.Бражникова, В.Егорова, А.Куликова, И.Попова и А.Шевченко - от Байкала до Мурманска.
Мужественным участникам этого беспримерного перехода в суровых условиях Сибири и Севера удалось
преодолеть за 151 день 8200 км. Специалисты, разрабатывавшие маршрут по заданию военного
командования, считали нереальным осуществление этого пробега. Участникам пришлось преодолевать
Байкальский хребет, пересечь великие сибирские реки Лену, Енисей, Обь, 16 дней идти по азимуту,
провести 22 ночевки в полевых условиях, сменить несколько оленьих и собачьих упряжек, на которых
везли продукты и снаряжение. Несмотря на все эти трудности, они достигли намеченной цели.
Кроме того, было совершено еще несколько крупных переходов. Вот некоторые из них: Иркутск - Москва,
командиры и красноармейцы РККА, участники пробега преодолели за 83 ходовых дня 5800 км со средней
скоростью 75 км в сутки; Бочкарево (Дальневосточный край) - Москва, группа командиров прошла 8134 км
за 87 дней со средней суточной скоростью 93 км.
В советско-финляндской войне зимой 1939/40 г. отличились лыжные отряды, сформированные из
студентов Ленинградского института физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Студенты-лыжники
прославились дерзкими рейдами в тылы противника, где они уничтожали штабы, нарушали связь. Так,
отряд под командованием Александра Лодейникова углубился на 80 км за линию фронта, вышел на
офицерскую базу, окружил ее и забросал гранатами.
Особенно отличился отряд под командованием чемпиона страны по лыжным гонкам Владимира Мягкова.
Его имя было известно во всех действующих частях. Отряд В.Мягкова успешно выполнял все задания
командования в тылу врага. Во время одного из рейдов в тыл противника отряд уходил от преследования.
Бойцы устали от длительных переходов, боеприпасы были на исходе, но важные разведанные необходимо
было доставить командованию. Спасая товарищей, В.Мягков один остался прикрыть отход отряда. Он до
последней минуты отстреливался, дав тем самым своим бойцам уйти за линию фронта. За мужество и
отвагу В.Мягкову посмертно присвоено звание Героя Советского Союза. В память о герое-лыжнике в
городе на Неве ежегодно стартуют лыжники в соревнованиях на приз имени Владимира Мягкова. За
воинскую доблесть и боевые подвиги правительство наградило орденами и медалями 69 студентовлыжников.
Большие мужество и героизм проявили советские лыжники на фронтах Великой Отечественной войны. Вся
спортивная работа с началом войны была направлена на физическую подготовку воинов. Лучшие лыжники
нашей страны, как и в годы гражданской войны на площадках Всевобуча, стали инструкторами лыжной
подготовки в частях и подразделениях Красной Армии. За очень короткое время в сложных условиях
необходимо было научить
призывников и солдат способам передвижения на лыжах, стрельбе и метанию гранат с лыж и преодолению
препятствий. Уже в первую военную зиму десятки тысяч лыжников были в первых рядах защитников
нашей Родины. Большая часть лыжников-спортсменов воевала в тылу врага в специальных подразделениях
и в партизанских отрядах.
В декабре 1941 г. свирепая метель разыгралась в самый разгар контрнаступления наших войск под
Москвой. Двое суток непрерывно валил снег. Замело все дороги, в сугробах застревали даже мощные
орудийные тягачи. Темп наступления упал, отступающий враг мог оторваться, увести технику и живую
силу и закрепиться на новых рубежах. Командир гвардейского корпуса генерал-майор С.Иванов принял
решение бросить в тыл врага лыжный штурмовой батальон. За ночь, в пургу и бездорожье, в полной
темноте предстояло пройти по тылам 40 км, закрепиться на пути отступающего врага и удержать его до
подхода наших главных сил.
Приказ был выполнен точно в срок. Два отступающих полка фашистов были остановлены и понесли
большие потери. За шесть часов лыжный батальон под командованием гвардии майора Николая Дьяченко
отбил одиннадцать отчаянных атак превосходящих сил противника. Сломить бойцов-лыжников фашистам
не удалось. Противник запросил подкрепление.
Батальон, заняв круговую оборону, продолжал удерживать противника. Отряд потерял две трети личного
состава убитыми и ранеными, но приказ выполнил. Подоспевшие с фронта основные силы корпуса
завершили разгром. Было захвачено много пленных, оружия и ценных документов.
И на других участках фронта в битве за Москву участвовала "снежная кавалерия" - лыжные батальоны.
Они устраивали засады на дорогах отступающего врага, уничтожали склады, штабы и командные пункты,
взрывали поезда.
Отряд особого назначения под командованием старшего лейтенанта Кирилла Ланзюка получил задание
уничтожить полроты фашистов, засевших в деревне Хлуднево. Противник решил устроить там заслон
нашим наступающим частям. Отряд совершил более чем 30-километровый бросок на лыжах по тылам
врага и подошел к вечеру на исходный рубеж для атаки. Разведка показала, что в деревне не полроты, а
целый гарнизон фашистов. Но это не остановило мужественных бойцов. По сигналу командира они
забросали дома с гитлеровцами гранатами, а выбегавших расстреливали из автоматов.
Неожиданная атака лыжников привела в ужас фашистов, и они побежали, бросая оружие. Но на беду
неожиданно в бой вступила оказавшаяся рядом вражеская автоколонна. Силы были неравны.
Превосходящие части противника окружили наших бойцов. Последний оставшийся в живых боец
Л.Поперник вышел навстречу врагу и подорвал себя и окруживших его фашистов противотанковой
гранатой.
Мужественные воины-лыжники, отдавшие жизнь за освобождение нашей земли, были награждены
орденами Ленина, а заместителю политрука Л.Попернику посмертно присвоили звание Героя Советского
Союза. Под Москвой во время генерального сражения за столицу и в ходе контрнаступления действовало
более 30 специальных лыжных батальонов, составленных из лучших спортсменов страны.
Под Ленинградом партизанские отряды из числа студентов-лыжников, используя свои умения и навыки в
лыжном спорте и других военно-прикладных видах спорта, наводили ужас на фашистов. Враги прозвали
эти отряды "лыжной смертью". Только за первый год войны они уничтожили около 3000 солдат и
офицеров противника, "взорвали 87 железнодорожных мостов, пустили под откос более 1000 вагонов с
войсками и военными грузами, совершили нападение на 24 аэродрома фашистов.
Геройски сражались лыжники в партизанских отрядах Смоленщины. При выполнении заданий
командования особенно отличалась чемпионка страны предвоенных лет по лыжным гонкам Любовь
Кулакова. Прекрасное владение лыжами позволило ей успешно выполнять все труднейшие задания
командования -ходить на далекие расстояния в тыл врага, доставлять в срок важные донесения. За героизм,
проявленный в боях, Любовь Кулакова награждена орденом Отечественной войны I степени (посмертно).
В тылу вся спортивная работа была подчинена фронту. Для бойцов Советской Армии изготавливался
лыжный инвентарь, который использовался в партизанских отрядах и отрядах особого назначения.
Большой вклад в подготовку резервов для Красной Армии в военный период внесли Центральный и
Ленинградский институты физической культуры, которые перебазировались в Свердловск и Фрунзе и
продолжали подготовку физкультурных кадров. Преподавателями и студентами Центрального института
физической культуры было подготовлено 113000 бойцов-лыжников, а также 5000 инструкторов по военнолыжной подготовке.
В послевоенные годы лыжная подготовка была введена во всех воинских частях, подразделениях
различных родов войск Советской Армии и военных учебных заведениях. Лыжный спорт получил широкое
развитие в спортивных клубах Советской Армии.
Строевые приемы с лыжами и на лыжах
Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ» взять лыжи за
грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу, продеть правую
лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под
носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.
Скрепление лыж
Строевая стойка с лыжами
Строевая стойка с лыжами на плечо
По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги скользящими
поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше скобы.
По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде «СМИРНО» поставить
голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.
При движении на лыжах винтовка находится в руке или “на ремень”. В последнем случае винтовка
закрепляется на бойце при помощи вспомогательного ремня, состоящего из двух сцепляющихся карабином
концов.
Для длительной переноски лыж концы палок прикрепляются ремнем (бечевкой) к грузовым площадкам
лыж.
Лыжи переносятся на плече, противоположном тому, на котором находится винтовка.
При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота
опускаются на снег.
По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой
рукой за нижние концы.
По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге
так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше
кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег.
При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи
под ру-КУ» взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой - со стороны скользящей
поверхности лыж у грузовой площадки и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая
лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки к боку,
одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен.
Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за
лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи,
влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их
правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи
пятками у носка правой ноги.
При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой.
По команде «Стой» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.
Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в
двухшереножном строю первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают
шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего
приставляют левую ногу к правой.
В одношереножном строю выполняются только два последних приема.
Для того чтобы взять лыжи, подаются команды «Взвод - к ЛЫЖАМ» и затем «Лыжи - ВЗЯТЬ». По первой
команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую
стойку с лыжами.
В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга делает три шага вперед.
Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три
шага. По команде «На лыжи - СТАНОВИСЬ» взять лыжи в левую руку, правой рукой открепить палки и
поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так,
чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть
петли и принять строевую стойку на лыжах.
По команде «Равняйсь» («Налево - Равняйсь») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову
направо (налево). По команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах.
Строевая стойка на лыжах
По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на 1/4круга.
По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с
перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть ногу с лыжей налево назад и опустить
лыжу на снег.
Повороты кругом
Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на
снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений.
Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по
предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту,
лыжу приставить к внутренней, а при втором - послать ее вперед для продолжения движения в новом
направлении.
Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ». По предварительной команде
делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте).
Перемена направления захождением плечом производится, как и при повороте на месте, с сохранением
скольжения на лыжах.
Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки, поставить
(положить) их в снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.
При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи - со-СТАВЬ». По этой команде
снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой, разведя
нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и положить носками на
петли между палками.
Составление лыж в козлы
По команде «К лыжам» встать слева от лыж у грузовых площадок. После этого подается команда «На лыжи
- СТАНОВИСЬ» или «Лыжи - СКРЕПИТЬ».
По команде “Скрепить — ЛЫЖИ” продеть одну лыжу носком в носковый ремень другой лыжи до упора;
продеть одну палку в кольцо другой; продеть концы палок в носковый ремень верхней лыжи и
одновременно надеть их кольцами на носковые концы лыж.
Повороты на лыжах производятся по обычным командам.
Для поворота “веером” на месте поднять правую (левую) лыжу, не отрывая пятки, и переставить ее на 40—
45° в сторону поворота, приставить другую ногу и повторять этот прием до поворота в требуемом
направлении.
Для поворота “веером” в движении, переставляя лыжи в сторону поворота, как и на месте, продолжать
скольжение на другой ноге; тяжесть тела на скользящей ноге.
Для поворота “через ногу кругом” передать тяжесть тела на правую ногу с опорой на правую палку;
поднять левую ногу коленом вверх; пяткой ноги вытолкнуть задний конец лыжи вперед и поставить лыжу
носком в новом направлении, одновременно опираясь па левую палку у заднего конца правой лыжи;
повернуться кругом и приставить правую ногу к левой.
По команде “ЛОЖИСЬ” взять палки в левую руку, винтовку в правую; оставляя пятки лыж на месте,
развернуть носки лыж в стороны и, опираясь на палки, стать на левое, а затем на правое колено; быстро
лечь, положив палки перед собой; локоть левой руки — между палками, а винтовка — поперек палок (рис.
31).
По команде “ВСТАТЬ”, опираясь левой рукой на палки, а правой на винтовку, стать на левое колено;
подтянуть правую ногу под себя и поставить лыжу носком в направлении движения; разгибая правую ногу,
встать (рис. 32).
Для переползания на лыжах положить лыжи на снег плотно друг к другу, взять палки руками у колец, лечь
животом на грузовые площадки, вытянуть руки вперед, воткнуть палки в снег и, опираясь на них, начать
движение.
При переползания винтовка должна быть за спиной или на шее в горизонтальном положении.
Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.
Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение
при обучении.
Исходное положение - стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус
наклонен вперед, руки свободно опущены.
При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.
Ходьба без палок
Обычный ход. Применяется на разнообразной местности.
При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится
правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука.
Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и
скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед.
Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок
(рис. а); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б).
Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже,
одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис. в).
Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа
отрывается от снега (рис. г). Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка
полностью выпрямляется.
Обычный ход
Приемы стрельбы на лыжах
Для стрельбы с лыж с колена поставить палки с левой стороны, развернуть правую лыжу носком вправо,
опуститься правым коленом на правую лыжу (рис. 75) и принять положение, как для стрельбы с колена без
лыж.
Для стрельбы с лыж лежа взять пулемет в правую руку, палки — в левую. Оставляя пятки лыж на месте,
носки лыж развести в стороны. Поставить пулемет правее себя на сошку (если снег очень глубокий и
рыхлый, то прикладом в снег). Опираясь на палки, опуститься на колени; соединить палки, вставив конец
одной из них в кольцо другой; положить их перед собой и лечь плашмя так, чтобы локти упирались в
сложенные палки; взять пулемет и изготовиться для стрельбы (рис. 81).
Для стрельбы на глубоком снегу в качестве подставки под сошку пулемета и упора под локти можно
использовать палки и лыжи. Для этого соединить между собой лыжные палки, как указано выше, и
положить их под сошку пулемета; снять одну лыжу с ноги и положить ее скользящей поверхностью кверху
под локти.
Рис. 74. Положение при стрельбе с лыж лёжа
Рис. 75. Положение при стрельбе с лыж с колена
Рис. 81. Стрельба с лыж с использованием палок
Рис. 82. Стрельба с лыж с использованием палок для упора п
для упора под локти
упора под локти
Для стрельбы на глубоком снегу в качестве подставки под сошку пулемета и упора под локти можно
использовать палки и лыжи. Для этого соединить между собой лыжные палки, вставив конец одной
лыжной палки в кольцо другой, и положить их под сошку пулемета; снять одну лыжу с ноги и положить ее
скользящей поверхностью кверху под локти рук (рис. 82)
. Для стрельбы из гранатомета с лыж лежа надо снять лыжу с правой ноги; носок левой лыжи отвести в
сторону; взять гранатомет в правую руку, а палки в левую; опираясь на палки, опуститься на колени; снять
сумку и положить ее впереди и слева, дном от себя; после этого, опираясь на палки, лечь и положить
скрепленные палки под локти и удерживать гранатомет так же, как и при стрельбе лежа без лыж (рис. 63).
Примечание. Лыжа с правой ноги снимается с целью сохранить ее от воздействия пороховых газов и
безопасности для гранатометчика. При этом правая лыжа должна быть расположена параллельно правой
ноге.
Рис. 63. Стрельба с лыж лежа
Для стрельбы с лыж стоя поставить палки с левой стороны, несколько развернуть правую лыжу носком
вправо (рис, 76) и принять положение, как для стрельбы стоя без лыж.
Рис. 76. Положение при стрельбе с лыж стоя
Рис. 77. Использование лыжных палок в качестве упора
Для устойчивости при стрельбе с лыж стоя можно использовать палки в качестве упора, для чего скрепить
палки петлями и положить автомат цевьем на петли (рис. 77).
Для стрельбы с лыж в движении надеть петли палок на кисти рук; правой рукой прижать приклад к
правому боку без упора или с упором затыльником в плечевую часть правой руки у локтевого сустава;
левой рукой, удерживая автомат за цевье; направить его в цель; не прекращая движения, открыть огонь
(рис. 78).
Стрельба может вестись также с надетыми на кисть правой или левой руки петлями обеих скрепленных
между собой палок.
Рис. 78. Положение при стрельбе с лыж в движении:
а - без использования ремня; б - с использованием ремня
Приемы метания гранаты на лыжах
Для метания гранаты стоя с места необходимо надеть петли палок на кисть левой руки или взять палки в
левую руку и в эту же руку взять оружие. Сделать шаг правой ногой вправо, согнуть ее в колене и
произвести замах гранатой назад. Быстро отталкиваясь правой ногой вперед и поворачиваясь грудью к
цели, с шагом правой ногой метнуть гранату в цель.
Для метания гранаты в движении необходимо палки и оружие взять в левую руку. С шагом левой ногой
вынести правую руку с гранатой вперед; продолжая скольжение на левой лыже, выдвинуть правую лыжу
вперед и несколько вправо и произвести замах гранатой. Отталкиваясь правой ногой, с шагом левой ногой
метнуть гранату в цель.
Метание гранаты в движении
Для метания гранаты с колена из положения для стрельбы с колена (с разворотом или без разворота лыжи)
нужно взять оружие в левую руку и, отклоняя туловище назад, повернуть его вправо, сделать замах и
метнуть гранату.
Метание гранаты с колена
Для метания гранаты из положения для стрельбы лежа положить оружие справа от себя на палки (приклад
автомата отодвинуть вправо), сильно оттолкнуться руками от палок, встать на оба колена, отклоняя
туловище назад, сделать замах гранатой и, падая вперед, метнуть ее в цель.
Метание гранаты из положения лежа
Разведывательная подготовка лыжника
В зимнее время разведчик очень часто передвигается на лыжах. Хорошие спортсмены-лыжники являются
наиболее приспособленными для разведки солдатами. Поэтому разведчику, наряду с изучением указанных
выше приёмов передвижения на местности, надо полюбить и освоить лыжное дело.
Основным походным лыжным шагом является так называемый обычный ход. Этот способ ходьбы наиболее
удобен для передвижения по снежной дороге, не обкатанной лыжами, и по целине.
Техника лыжного хода достигается навыком передвижения широким накатистым шагом. Лыжник,
отталкиваясь левой ногой, выпрямляет её в колене и с силой упирается носком в опорную площадку лыжи,
одновременно делая толчок правой палкой. Тяжесть тела в это время переносится на правую ногу,
согнутую в колене.
После толчка нога расслабляется, свободно сгибается в колене и постепенно ускоряющимся движением
выдвигается вперёд. При этом правая палка выносится вперёд и опускается остриём в снег рядом с носком
выдвинутой вперёд ноги.
Выдвинутая вперёд левая нога должна быть согнута настолько, чтобы голень находилась отвесно в
отношении лыжи. Правая нога в этот момент выпрямляется, делает толчок (одновременно с толчком левой
палки) и по инерции сгибается, сообщая обеим лыжам скользящее движение вперёд. Затем делается
следующий шаг и т. д.
Туловище всегда должно быть наклонено вперёд. Ноги нее время надо держать в полусогнутом состоянии,
выпрямляя в коленях лишь на мгновение толчка. Шаг следует делать как можно шире и больше скользить
лыжей.
Палки играют подсобную роль, поэтому, прежде всего, рекомендуется разучивать технику лыжного шага
без палок.
Когда солдат усвоит и отработает технику лыжного хода ногами, тогда можно перейти к тренировке с
палками.
Выше мы уже указывали, что палку надо ставить рядом с носком выдвинутой ноги. Это при тихом ходе. Но
если лыжник идёт быстро, палку можно ставить почти у носка выдвинутой вперёд лыжи, но не нажимать
на неё до тех пор, пока грузовая площадка не поравняется с кольцом палки. Преждевременный нажим на
палку будет не увеличивать, а тормозить скольжение.
Опытный лыжник ставит палку как можно ближе к лыжне, так как снег под действием лыж уплотняется, и
кольцо палки находит большую опору.
Нажим руки на палку в начале толчка должен быть небольшим, но он усиливается одновременно с
опусканием плеча в тот момент, когда палка окажется под острым углом к снежной поверхности. Палки
следует держать совершенно свободно, не сильно сжимать их.
Лишнее напряжение ног и рук только утомляет лыжника. Во время ходьбы рекомендуется напрягать
только те мышцы, работа которых необходима для усиления движения. Но как только этот момент минует немедленно расслаблять мышцы, давать им отдых. Поэтому-то опытный лыжник долго не устаёт, бежит на
лыжах легко, свободно, красиво.
Разведчику-лыжнику часто приходится переползать на лыжах. Если снег неглубокий и лыжи хорошо
скользят, можно использовать приём переползания на лыжах лёжа.
Лыжи складываются вплотную одна к другой. Палки скрепляются, верхние концы их пропускаются под
носковые ремни, а кольца надеваются на носки лыж. При этом нужно сделать так, чтобы палки на лыжах
лежали крест-накрест. Пяточные ремни можно перекинуть с одной лыжи на другую - это прочнее скрепит
их, и они при переползании не будут разъезжаться. Оружие берется на ремень. Затем разведчик ложится
грудью на грузовую площадку и, отталкиваясь наружными сторонами кистей рук, начинает свободно
скользить (рис. 32).
Если лыжи скользят плохо, то можно использовать приём переползания по-пластунски, как это показано на
рис. 33.
На глубоком рыхлом снегу целесообразно передвигаться с лыжами на получетвереньках. Винтовку
(автомат) повесить на шею или взять "на ремень", палки пропускаются через поясной ремень слева или
надеваются кольцами на носки лыж. Встав на колени между лыжами и опершись руками на грузовые
площадки, разведчик, переставляя поочерёдно ноги, будет легко передвигаться по снегу. При этом ноги
следует подтягивать как можно ближе к груди (рис. 34).
Для успешного действия на местности разведчику нужно в совершенстве овладеть приёмами поворотов на
лыжах, искусством подъёма на гору и спуска с горы, овладеть техникой стрельбы с лыж и метания гранат.
Все это наиболее подробно он может узнать на уроках лыжной подготовки.
Разведчику, действующему на лыжах, нужно научиться маскировать свою лыжню. Лыжня, если разведчик
оставит её за собой в незамаскированном виде, может многое выдать противнику. В частности, по ней
противник легко определит, в каком направлении, когда и с какой скоростью разведчик двигался, один он
шёл или двое-трое.
Таким образом, разведчику следует принять соответствующие меры к тому, чтобы проложенная им лыжня
не разглашала тайну, а путала бы противника, вводила его в заблуждение. Для этого можно применить
следующие практические приёмы.
1. Протаскивание по лыжне хворостины или метлы. Выбрать длинную хворостину, закрепить её сзади на
поясном ремне бечёвкой и протаскивать по лыжне (рис. 35). Для этой же цели можно изготовить из
берёзовых веток или хвои метлу. Это поможет замаскировать на лыжне признаки, выдающие направление
движения разведчика и количество прошедших лыжников.
2. Дезориентирование. Направление движения лыжника узнаётся по ряду признаков. Задний конец лыжи
обычно вдавливается в снег и образует нечто вроде снежной ступеньки. Вертикальный срез ступеньки
бывает обращён в сторону движения лыжника. Кроме того, у ямки, вдавленной в снег кольцом лыжной
палки, остаётся короткая чёрточка. Вот эта чёрточка и служит той стрелкой, которая также может указать, в
каком направлении двигался разведчик.
Рис. 35. Маскировка лыжни протаскиванием хворостины
Чтобы ввести противника в заблуждение, разведчик-лыжник может применить комбинированный способ
дезориентировки, заключающийся в показе ложного направления лыжни. Делается это так. На
определенном участке местности (лес, открытое поле, дорога и т. д.) разведчик прокладывает лыжами
одну-две петли. Затем он выходит на дорогу и пробегает по ней какое-то расстояние. После этого
разведчику следует свернуть с дороги, снова подойти к тому месту, где он вышел первый раз на дорогу,
пройти по "петлям" в противоположном направлении (рис. 36).
Когда всё это разведчик проделает, ему можно будет продолжать путь в нужном направлении. В точке,
откуда он свернёт на свой маршрут, лыжню следует тщательно замаскировать (путём протаскивания
хворостины или метлы). Для обмана и дезориентировки противника можно сойти с ложной лыжни
недалеко от леса. Несколько углубившись в чащу, снять лыжи и пройти по вновь проложенной лыжне
пешкам с протаскиванием хворостины. Затем вернуться обратно, бороздя хворостиной сзади по следам, и
продолжать путь на лыжах.
Рис. 36. Дезориентирование лыжни
Для лучшей маскировки истинного направления лыжни указанный приём можно проделать в нескольких
местах. Это поможет создать у противника ложное мнение о том, что лыжник сходил в сторону леса без
лыж.
Таким образом, сообразительный разведчик может противника сбить с толку.
Определённые дистанции периодически следует проходить без помощи палок. Где возможно (пологий
скат, уклон), рекомендуется пройти бесшажным ходом. В отдельных местах, скатившись с горы, можно
подняться на неё обратно и, осторожно сделав поворот, скатиться по той же лыжне как можно дальше, не
применяя палок и не переходя с бесшажного хода на другие стили ходьбы. Все эти приёмы также помогают
маскировать истинное направление пути разведчика-лыжника.
Подготовка бойца-лыжника (рекомендации по обучению).
(статья из газеты "Красная Звезда" от 4 февраля 1940 г.)
Как проходит первое занятие?
Обучающий раздаёт лыжи и палки, причём осматривает их и, если заметит недочёты, даёт бойцам указания
что и как исправить. Для этого нужно иметь под руками необходимый инструмент.
Затем обучающий показывает, как надо прикреплять лыжи к обуви. Он проверяет каждого, заставляя всех
по очереди вставать то на одно, то на другое колено.
Убедившись в правильности пригонки крепления, следует показать бойцам приёмы ношения лыж на плече
и подмышкой.
Потом бойцы выходят из помещения и строятся в одну шеренгу с интервалом в два шага. Командир
практически обучает их постановке на лыжи.
После этого он приступает к показу поворотов на месте. Порядок их изучения таков: «веером», «прыжком»,
«через ногу».
Когда повороты на месте освоены, можно перейти к ходьбе без палок. Выбирается ровная площадка на ней
делается прямоугольник (круг) с хорошо накатанной лыжней.
Обучающий показывает движение без палок. Вслед за показом начинается обучение: бойцы ходят на
лыжах по кругу, а командир, стоя внутри круга, поправляет замеченные ошибки.
Как только освоено движение по прямому направлению необходимо сейчас же показать поворот и
движение («переступом»).
Обучение ходьбе и поворотам заканчивается движение на ровной местности с объездом деревьев, кустов и
других препятствий.
В конце занятия командир показывает, как нужно очищать лыжи от снега , крепить лыжи и палки,
связывать лыжи и распорки.
На второе занятие отводится тоже три часа.
Его содержание: тренировка в движении без палок с переменой направления, прямой подъём на пологом
скате, спуск в обыкновенной стойке, поворот «переступом» при спуске, подъём «лесенкой», приёмы при
вынужденном падении.
Тренировка в движении без палок проводится на пути к месту занятия. Маршрут намечается так, чтобы,
придя на место, сразу можно было начать изучение подъёмов и спусков.
Командир выстраивает бойцов у подошвы возвышенности и учит их прямому подъёму. Когда все
поднялись на вершину, начинается обучение спуску в обыкновенной стойке.
После вторичного подъёма на гору командир показывает поворот «переступом» при спуске и обучает
этому приёму. Освоив его, бойцы учатся подниматься по скату «лесенкой».
Если лыжник двигается по пересеченной местности, то возможны случаи падения. Тут важно умение
«правильно падать», т.е. принимать такое положение, которое предупреждает ушибы или другие травмы.
Поэтому уже на втором занятии необходимо познакомить бойцов с приёмами, применяемыми в момент
падения.
В конце второго занятия для повторения пройденного и тренировки организуется соревнование. Командир
делит бойцов на две группы, из которых составляются эстафеты.
Третье трехчасовое занятие следует посвятить преодолению препятствий, тренировке в подъёме
«лесенкой» и изучению подъёма «ёлочкой», спуску в средней стойке, движению попеременным ходом.
Двигаясь к месту занятия, бойцы идут по местности, где есть препятствия. Перед каждым препятствием
командир показывает способы его преодоления.
Прибыв на место, бойцы усваивают здесь новое: подъём «ёлочкой» и спуск в средней стойке. Затем
командир проводит всех людей по кругу, чтобы сделать хорошую лыжню и показывает движение
попеременным ходом.
В заключение занятия бойцы выстраиваются у подошвы возвышенности. Командир всходит на вершину и
показывает спуск, во время которого он подбирает разбросанные по обеим сторонам пути предметы
(рукавицы, флажки и др.).
Затем все по очереди проделывают спуск.
На четвёртом занятии (три часа) отрабатываются: ходьба с одновременной работой рук, торможение
лыжами.
Следуя к месту занятия, лыжники применяют уже изученные способы движения в зависимости от
характера местности: попеременный ход, движение без палок, спуски и подъёмы. Встречающиеся на пути
препятствия преодолеваются.
На месте занятия выбирается пологий скат. Выстроив людей на вершине лицом к скату, командир учит их
двигаться с помощью одних палок – бесшажным ходом.
Потом все переходят на ровную площадку и делают круг с хорошо накатанной лыжней. Здесь осваивается
техника одношажного хода под руководством командира.
Отработав этот вид ходьбы с одновременной работой рук, надо снова перейти на скат, чтобы научить
бойцов спускам с торможением.
В конце занятия проводится тренировочное соревнование.
Командир заранее предлагает одному бойцу скрыться в лесу. Путь бойца в лесу должен быть запутанным.
Цель соревнования: кто скорее отыщет скрывшегося бойца, не обнаруживая при этом по возможности себя
самого.
Командир следит, чтобы лыжники, сообразуясь с местностью, применяя все способы передвижения,
которые им известны.
Содержание пятого занятия: ходьба «вперекидку» , торможение палками, поворот «упором» при спуске.
Для следования к месту занятия надо использовать скрытые подступы (лес, овраги). В движении командир
показывает особенности ходьбы на лыжах в этих условиях.
На выбранном месте делается круг с накатанной лыжней, как и на предыдущих занятиях, и бойцы
осваивают ходьбу «вперекидку».
Потом они переходят на скаты, где командир последовательно обучает спуску верхом на паках, спуску с
тормозом сбоку и сзади.
Когда изучается торможение палками сбоку, командир показывает поворот «упором» при спуске. Надо
добиться, чтобы по усвоению поворота «упором» с палками лыжники научились выполнить его и без
палок.
Повторение пройденного в виде соревнования проводится обычно при возвращении с занятия. Ставится
задача – незаметно подобраться с тыла к назначенному объекту. Предварительно туда высылают
наблюдателей, которые следят за лыжниками, учитывая их ошибки.
Шестое занятие (тоже три часа) посвящается непосредственной подготовке к боевым действиям на лыжах.
Сюда входит: передвижение пригнувшись, передвижение на одном колене или в положении сидя, быстрое
снимание и надевание лыж, переползание, изготовка к стрельбе с лыж.
Передвижение пригнувшись отрабатывается на пути к месту занятий. Чтобы хорошо обучить другим видам
передвижения, командир выбирает сначала участок с менее рыхлым снегом, а затем повторяет урок на
другом участке, где снег более рыхлый.
Освоение изготовки к стрельбе с лыж проводится последовательно: стоя, с колена и лёжа.
Для заключительной тренировки в форме соревнования нужно подобрать участок с кустами, редкими
деревьями и другими препятствиями.
Сближаясь на такой местности с условным противником, бойцы смогут повторить все пройденные приёмы:
движение пригнувшись, переползание, изготовку к стрельбе лёжа, а также стоя и с колена (из-за дерева).
Задача должна быть такой: продвинуться вперёд в определённой полосе, укрываясь в складках местности и
за предметами.
На седьмом занятии изучаются: гранатометание с лыж и приёмы штыкового боя на лыжах.
Занятие проводится вблизи казарменного расположения. Командир показывает приёмы метания гранаты
стоя, с колена и лёжа.
Бойцы повторяют эти приёмы в той же последовательности. Затем отрабатываются основные приёмы
штыкового боя на лыжах.
Для тренировочного соревнования берется полоса до 75 метров. Бойцу нужно быстро пробежать 35-40
метров, бросить гранату в группу чучел, стремительно кинуться на «противника» и нанести укол в
зависимости от положения чучела.
Строи и перестроения осваиваются во время выхода на каждое занятие, а также в процессе движения к
месту занятий.
Навыки, приобретенные при ускоренном обучении лыжника, закрепляются в процессе строевой и
тактической подготовки.
автор статьи: майор А. Гавричков
Методика организации занятий по лыжной подготовке
ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ
Занятия по лыжной подготовке проводятся с целью развития у личного состава общей выносливости
способности к быстрому передвижению и совершению маршей на лыжах.
На занятиях по лыжной подготовке решаются следующие задачи:
выработке выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем
тренировки в скоростном передвижении на лыжах на различные дистанции, на различной местности, в
разное время суток и при любой погоде;
обучение способам передвижения на лыжах: лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям и
поворотам;
обучение строевым приемам с лыжами и на лыжах, подготовке и сбережению лыжного инвентаря;
общее укрепление и закаливание организма.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
Подготовительная часть (10-15 минут) состоит из проверки личного состава, подготовки лыжного
инвентаря и передвижения к месту занятий.
В основной части (75-85 минут) проводится обучение способам передвижения на лыжах и тренировка в
скоростном передвижении на различные дистанции.
Заключительная часть (5-10 минут) включает спокойное передвижение на лыжах к месту расположения,
проверку личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря.
На первом занятии руководитель проверяет умение личного состава ходить на лыжах. С неумеющими
ходить на лыжах первые 2-3 занятия проводятся отдельно под руководством наиболее подготовленных
лыжников.
Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером примерно
50x80 м), на которой в 5-10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движение по лыжням
производится в одном направлении. Более сильные лыжники двигаются по внешней (большой) лыжне.
Лыжные ходы изучаются в такой последовательности:






ходьба без палок;
обычный ход;
двухшажный ход;
одношажный ход;
четырехшажный ход;
коньковый ход.
Обучение подъемам, спускам, торможениям и поворотам проводится вначале на ровных и пологих склонах
с постепенным переходом на более крутые, с соблюдением такой последовательности:
подъемы обычным шагом, "елочкой", "полуелочкой", "лесенкой";
спуски с гор с постепенным увеличением трудности (с более высоких и крутых гор, с наличием
препятствий и необходимостью выполнять повороты):
торможения "плугом", "полуплугом" "упором" и палками между лыжами;
повороты в движении переступанием, "плугом", "полуплугом" и "упором".
Вначале обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения, на слабо
пересеченной местности. Дальнейшее обучение с оружием на местности с более трудным рельефом.
Тренировка включается в каждое занятие по лыжной подготовке. После освоения техники передвижения на
лыжах различными способами занятия носят преимущественно тренировочный характер.
Тренировка осуществляется путем постепенного увеличения проходимого расстояния и повышения
скорости движения. Вместе с этим условия тренировки усложняются выбором сильно пересеченной
местности и увеличением веса выкладки.
Длительные переходы, проводимые в спокойном темпе, чередуются со скоростными переходами.
В процессе тренировочных занятий продолжается систематическое совершенствование в технике
передвижения на лыжах различными способами и в разнообразных условиях.
На занятиях по лыжной подготовке оружие, обмундирование и снаряжение необходимо хорошо пригнать и
носить следующим образом:
автомат - в положении "за спину" или "на грудь";
пистолет в кобуре;
сумка для магазинов, шанцевый инструмент и другие предметы
снаряжения - на поясном ремне, передвинутыми назад и закрепленными так, чтобы они по возможности не
мешали движениям лыжника;
противогаз - закрепленным сзади.
При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные
обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников
выделяются два-три замыкающих, которые должны следить, чтобы занимающиеся не отставали, а во время
остановок не сходили с лыжни.
При спусках с пологих склонов дистанции между лыжниками увеличиваются до 10-15 шагов, а на крутых
склонах спуск производится поочередно.
При движении на лыжах в условиях ограниченной видимости (в сумерках, в метель, снегопад, туман)
скорость передвижения уменьшается, а дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления
труднопроходимых мест и спусков с гор производятся кратковременные остановки.
Во избежание переохлаждения и обморожения руководитель занятий проверяет исправность и подготовку
лыжного инвентаря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих
и организовывает взаимное наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног организует выполнение
маховых движений ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках.
СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках, а также как вспомогательное
упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при
обыкновенной ходьбе (рис. 210);
Попеременный двухшажный ход. Применяется на разнообразной местности. Отталкиваясь правой ногой и
левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже,
одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку
на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок, с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать
толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и
скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка
полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука
при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется (рис.
211);
Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе
участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить
на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками
до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно
выпрямить туловище (рис. 212).
Одновременный одношажный ход. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и
раскатанных местах при хорошем скольжении. Вынести полусогнутые руки вперед и. отталкиваясь правой
ногой,выдвинуть левую ногу, поставить палки в снег на уровне носка левой лыжи. Наклоняя туловище
вперед, начать толчок палками до выпрямления рук сзади, одновременно подтянуть правую ногу к левой,
скользить на обеих лыжах и выпрямить туловище (рис. 213).
Одновременный двухшажный ход. Применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности.
Отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед, одновременно вынося обе руки с палками
вперед-вниз. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ноги
выдвинуть вперед и правую ногу; поставить палки в снег на уровне носка выдвинутой вперед лыжи;
наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при одновременном бесшажном ходе.
Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой, продолжая скользить на
обеих лыжах, выпрямить туловище (рис. 214).
Попеременный четырехшажный ход. Применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, а
также при плохом скольжении. Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих
шагов. На первые два шага руки с палками поочередно выносятся вперед, на третий и четвертый
скользящие шаги выполняются попеременные толчки палками (рис. 215).
Коньковый ход - одновременный двухшажный. Применяется на равнине, подъем 2-6 градусов, под уклон 23 градуса. Имитация хода обозначена на рис. 216. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в
сторону под углом 16-24 градуса носком лыжи, подтянув к ней вторую лыжу, носок которой отведен в
сторону под углом 16-24 градуса, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед. На
счет "И" - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед - в сторону и постепенный перенос
на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обозначая скольжение на одной
лыже); на счет "раз" - обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос
тела на левую лыжу, руки сзади.
В соревнованиях по лыжным гонкам, проводимых свободным стилем, кроме основного одновременного
двухшажного хода применяются, полуконьковый ход (рис. 217), одновременный одношажный коньковый
ход (рис. 218) и коньковый ход без отталкивания палками (рис. 219).
СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ
Подъем обычным шагом. Применяется на пологих склонах. Движения такие же, как при обычном ходе, но
с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной и продолжительной опорой на палки. В
тех случаях, когда скользящим шагом идти невозможно, подъем преодолевается ступающим шагом.
Подъем "полуелочкой". Применяется при подъеме наискось. Лыжа, находящаяся выше по склону, ставится
в направлении движения, а другая лыжа - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону (рис. 220).
Подъем "елочкой". Применяется на склонах средней крутизны. При подъеме носки лыж широко разводятся
в стороны и лыжи ставятся на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж.
Палки для отталкивания ставятся сзади лыж (рис. 221).
Подъем "лесенкой". Применяется на крутых склонах. Стоя боком к склону, переставить палку и сделать
шаг вверх, в сторону подъема. Опираясь на палку и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней
вторую лыжу, затем переставить палку (рис. 222).
Подъем "зигзагом". Применяется на длинных и крутых склонах, когда подъем прямо затруднен. Движение
производится наискось с переменой направления обычным шагом или "полуелочкой".
СПУСКИ С ГОР НА ЛЫЖАХ
В основной стойке. Применяется при спусках со склонов различной крутизны, для выполнения поворотов и
других приемов горнолыжный техники. Ноги немного согнуть в коленях, тяжесть тела равномерно
распределять на обе лыжи, туловище слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях, палки держать
кольцами назад (рис. 223).
В высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления
скорости при спусках. Ноги несколько согнуть в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки слегка
согнуть в локтях и удерживать впереди туловища, палки держать кольцами назад (рис. 224).
В стойке "отдыха". Применяется на пологих склонах. Для отдыха наклониться вперед предплечьями
опираясь на бедра (рис. 225).
Спуск "лесенкой". Применяется на крутых обрывистых склонах. Стоя боком к склону, поставить палку
вниз по склону, сделать шаг в сторону, опираясь на палки и лыжи, приставить к ней другую лыжу и затем
палку.
Торможение "плугом". Применяется для замедления скорости или остановки движения. Для торможения
развести пятки лыж в стороны, ноги в коленях согнуть, тяжесть тела равномерно распределить на обе
лыжи, руки вынести вперед, кольца палок держать
сзади (рис. 226).
Торможение "упором". Применяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения
или остановки. Тяжесть тела перенести на верхнюю по склону лыжу, пятки другой лыжи отставить в
сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро. Носки лыж сблизить и удерживать на одном уровне
(рис. 227).
Торможение палками между лыжами. Применяется для замедления скорости среди деревьев, кустарника и
в других условиях, когда нет возможности тормозить лыжами. Не вынимая рук из петель, поставить палки
между лыжами; подтягивая кисти рук к груди и немного приседая, тормозить палками (рис. 228). При
необходимости быстрее погасить скорость движения, тормозить одновременно лыжами ("плугом" или
"упором") и палками.
Остановка падением. Применяется для быстрой остановки при спуске с гор. Присев, отбросить руки с
палками вверх - в сторону, упасть на бок, держать лыжи поперек склона.
ПОВОРОТЫ ПРИ СПУСКАХ НА ЛЫЖАХ
Переступанием. Выполняется на небольшой скорости и на пологих склонах. Поворот производится
поочередно перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево оттолкнуться правой ногой,
одновременно левую лыжу переставить влево, и скользя на ней, приставить правую лыжу. Дальнейший
поворот выполнять в той же последовательности.
Поворот "плугом". Применяется на средних и крутых склонах. Выполняется из положения торможения
"плугом". Для поворота направо повернуть туловище в сторону поворота и тяжесть тела перенести на
левую лыжу; для поворота налево повернуть туловище
налево, а тяжесть тела перенести на правую лыжу (рис. 229).
Поворот "упором". Применяется при спуске наискось. Для поворота налево поставить правую лыжу, как
при торможении "упором", плавно перенося на нее тяжесть тела, и, поворачивая туловище в сторону
поворота, выполнить поворот. При повороте направо поставить левую лыжу, как при торможении
"упором", перенести на нее тяжесть тела и выполнить поворот (рис. 230).
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ НА ЛЫЖАХ
Преодоление канавы. Для преодоления канавы поперек поставить лыжу серединой на край канавы,
опираясь на палки, поставленные на противоположный край канавы, перенести через нее сначала одну, а
затем другую лыжу (рис. 231).
При преодолении канавы, стоя боком к ней, поставить правую (левую) палку на противоположный край
канавы и. опираясь на обе палки, перенести через канаву сначала одну лыжу, а затем другую.
Широкие канавы и крутые овраги преодолевать спуском наискось, "лесенкой" или соскальзыванием боком.
Преодоление участков с водой под снегом. Попав в мороз на участок с подснежной водой (озеро, болото),
нужно скользить на лыжах, не отрывая их от снега, до тех пор, пока лыжи не выйдут на сухой снег. В
случае обледенения снять лыжи и осторожно соскоблить лед ножом (лопатой), не царапая дерева.
Физическая подготовка лыжника
Физическую подготовку обычно подразделяют на общую и специальную. Однако в современном спорте
все больший удельный вес приобретают упражнения, схожие по форме и идентичные по нагрузкам с
основным видом. Кроме того, любое специальное упражнение повышает общий уровень физического
развития, а абсолютное большинство общеразвивающих упражнений льет воду на мельницу специальной
подготовки.
Для ОФП используются различные общеразвивающие упражнения и виды спорта, применяемые для
пропорционального развития всех мышечных групп и физических качеств, усвоения разнообразных
двигательных навыков и расширения координационных возможностей, для укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем.
Занимаясь различными видами спорта, необходимо постепенно повышать нагрузки, чтобы не создавать у
спортсменов преждевременного утомления нервной системы, которой предстоит колоссальное напряжение
в соревновательный период. Тренировки не должны быть слишком тяжелыми, они должны вызывать
интерес и оставлять приятное чувство моральной и физической удовлетворенности. ОФП — это своего
рода этап накопления сил, укрепления нервной системы, обретения желания приступить к специальной
подготовке и соревновательным стартам.
Рис. 111. Общеразвивающие упражнения лыжников
Рис. 112. Общеразвивающие упражнения лыжников
Упражнения ОФП подбираются с учетом специфики лыжного спорта. По анатомическому воздействию на
организм спортсмена это упражнения на растяжение и расслабление, на быстроту и силу, т. е. упражнения
смешанного воздействия. Таких упражнений очень много (рис. 111 и 112). Вот наиболее характерные из
них:
— ходьба и бег, преимущественно по пересеченной местности;
— упражнения для туловища из положений стоя и лежа, при различном положении рук;
— приседание на одной или двух ногах;
— прыжки и различные подскоки на месте и с продвижением вперед и в стороны на одной и двух ногах;
— движения ногами и руками в различных плоскостях в положении стоя или лежа;
— отжимания руками в упоре и подтягивания в висе;
— упражнения с набивным мячом и метания его из различных положений;
— кувырки и перевороты вперед и назад;
— гимнастика снарядная и акробатика;
— спортивные игры — теннис, баскетбол, волейбол, футбол (учитывая высокий процент травматизма в
футболе, он стоит в конце рекомендательного списка);
— мото- и велоспорт, преимущественно кроссы.
Краткое описание положительного воздействия рекомендованных средств позволит рациональнее
использовать их, учитывая горнолыжную специфику, избирательно применять для лучшего развития
отдельных качеств спортсмена (рис. 113).
Рис. 113. Комплексы «снарядов» для физической подготовки на воздухе (а) и в закрытом помещении (б)
Последовательность и объем применения средств ОФП должны способствовать рациональному
построению тренировки (с учетом склонностей спортсмена к тому или иному виду спорта и необходимости
развивать недостающие качества). Учитываются, конечно, и время года, конкретные погодные, а также
материальные условия.
СФП решает задачу достижения хорошей специальной физической кондиции, способствует усвоению и
совершенствованию специальных навыков, развитию наиболее характерных для лыжников качеств.
В СФП используют различные специальные упражнения, которые по форме и содержанию приближаются
к технике спусков и поворотов, а также развивают необходимые в лыжном спорте волевые и физические
качества. Большинство из них содержит в себе и то и другое.
Для удобства их можно разбить на группы, каждая из которых направлена на усвоение того или иного
элемента. С этой целью прием расчленяется на составные части (например, поворот делят на вход,
основную фазу и выход из поворота). И для каждой из них подбираются упражнения, исполнение которых
в упрощенных условиях помогает усвоению данного элемента. Чаще такие упражнения, которые называют
имитационными, используют на занятиях с начинающими. Они удобны, упражняться можно на месте, без
перемещений, что значительно упрощает структуру движения. Фиксация той или иной динамической позы
дает возможность тренеру поправить положение отдельных частей тела. Чем выше квалификация
спортсмена, тем меньше в его подготовке удельный вес статических имитаций и больше других
упражнений, имеющих специальную направленность. Исполняются они в основном в движении и
помогают тренеру осуществлять принцип — ни один спортсмен на тренировке не должен простаивать.
Особенно это важно в холодные осенние месяцы, когда разогревшиеся спортсмены должны находиться все
время в движении.
К первой группе специальных упражнений можно отнести упражнения, имитирующие различные стойки
спуска, сопровождаемые упругими сгибаниями-разгибаниями ног и перемещением центра тяжести тела с
носка на пятки и с одной ноги на другую. Это развивает основные рабочие группы мышц: ягодичные,
передней поверхности бедра и голени. Спортсмен учится контролировать свою устойчивость в пределах
ограниченной опоры, а в последующем — равномерность загрузки лыж.
Упражнения с фиксацией времени от 30 до 150 сек. вырабатывают специальную выносливость. Особенно
полезны они в низкой стойке скоростного спуска, когда упругие покачивания заменяются фиксацией
стойки. Такие изометрические упражнения — наилучший способ развития силы.
Ко второй группе относятся упражнения в беге по резко пересеченной местности с преодолением канав и
бугров, с прыжками с обрывов на песчаные откосы и т. п. Здесь вырабатывается быстрая реакция на
амортизацию неровностей, столь необходимая в спусках на лыжах. Варьируя бег по скорости, преодолевая
наиболее сложные участки в максимальном темпе, спортсмены получают необходимые навыки упругих
сгибаний и реакций на боковую опору.
К этой же группе беговых упражнений относится петляющий бег среди деревьев, по каменистым осыпям
или моренам, бег по кругам и дугам, размеченным на спортплощадке, бег с перепрыгиванием из стороны в
сторону через параллельные или расширяющиеся линии, бег с перепрыгиванием и подныриванием под
горизонтально укрепленные слаломные древки, наконец, «сухой слалом». Последний часто практикуется в
национальных командах альпийских стран и в прошлом был одним из основных упражнений у ведущих
советских горнолыжников. Варьируя постановку древков на пологом склоне, спортсмены бегут под гору
или вверх по ней. Не следует упражняться в «сухом слаломе» на более крутых склонах: стопорящая
постановка ноги при сбегании вниз не соответствует движениям, совершаемым при спусках на лыжах, —
нужно приучаться к мягкой, упругой постановке стоп.
Бег со скачками в разложенные на площадке автомобильные или велопокрышки — прекрасное
упражнение, подготавливающее спортсмена к спускам по бугристым, избитым трассам (рис. 115).
Рис. 115. Подскоки с вращением стоп
Рис. 116. Специальные упражнения горнолыжника
Полезным упражнением является групповой бег по кругу или в колонне по одному. В первом случае
спортсменов надо расставить по кругу на дистанции 3—5 метров друг от друга. Величина круга
соответствует числу занимающихся. Производится расчет на первый-второй или первый-второй-третий.
Получаются две или три группы. По сигналу все начинают бег по кругу в одном направлении, выдерживая
дистанцию. После того как все хорошо разогрелись, приступают к основному упражнению. По
предварительной команде «Группа первая!» все первые номера начинают ускоренный бег змейкой, огибая
поочередно справа-слева бегущие вторые номера, в то время как те продолжают движение в прежнем
темпе. После одного или нескольких кругов «слаломисты» прибегают на свои места, и общий замедленный
бег продолжается. Затем по сигналу тренера слаломный бег начинают вторые, третьи номера. И так
несколько повторений.
Это упражнение может быть дополнено несколькими вариантами:
—
по команде, отданной для спортсменов, несколько ускоряет бег и группа, образующая бегущий круг;
—
бег со сменой темпа по сигналам свистка — только для бегущего круга;
—
бег в обратном направлении для всех участников или только для спортсменов, составляющих
бегущий круг.
Могут быть и другие варианты (например, с полным обеганием каждого или через одного). Бегущие в
движущемся круге должны не отклоняться или уступать дорогу обегающим, а точно придерживаться
линии круга. После того как все группы выполнили слаломное упражнение, первая группа начинает его
снова с некоторыми вариантами:
Благодаря таким упражнениям занимающиеся становятся более поворотливыми, быстрыми и
выносливыми. Сменяя бег ходьбой, спортсменам дают передышку перед следующим повторением. Надо
следить за их дыханием, чтобы точно дозировать интенсивность и длительность упражнений с учетом
уровня их подготовленности.
Третья группа — специальные прыжковые упражнения. Они преследуют цель главным образом гашения,
поглощения подкидывающего действия естественных препятствий. В их число входят:
—
подскоки в различных стойках — высокой, основной или низкой, на месте или с продвижением
вперед, назад, в стороны;
—
прыжки через барьер различной высоты и гимнастическую скамейку;
—
прыжки со скакалкой в различном темпе и сменой направления вращения веревки;
—
прыжки через палку или веревку, зажатую в руках, с целью максимальной группировки с высоким
подтягиванием ног;
—
прыжки на подкидной доске (в паре с партнером) с подтягиванием ног в группировке;
—
сменой темпа бега
—
бег с ускорением
только для бегущего круга,
—
бег с поворотами
—
бег, догоняя бегущего впереди
—
прыжки по ступенькам лестницы с вращением стоп;
—
подскоки на однометровом трамплине для прыжков в воду с различной регулировкой его
—
прыжки на батуте (самые различные);
—
прыжки на лыжах с трамплинов (с искусственным покрытием или лучше снежных);
—
прыжки на лыжах с различных бугров — на дальность, на высоту полета, в группировке или с
разведением ног в стороны.
Дозировка и подбор прыжковых упражнений самые различные, они зависят от состава группы.
Четвертая группа — упражнения на развитие чувства равновесия. Наиболее простые из них: бег по линиям
обозначения спортплощадок, по гимнастическим скамейкам и бревнам. Сложнее — бег по
железнодорожным или трамвайным рельсам, и наиболее трудные — хождение по сильно или слабо
натянутому канату.
Пятая группа — упражнения на развитие внимания на спуске и запоминание трасс. Это любые упражнения,
выполняемые по специальному заданию и по заданному маршруту; самостоятельная постановка трасс,
воспроизведение по памяти ранее проходимых трасс и макетных трасс, поставленных тренером на
специальном стенде (см. рис. 122). Специальные упражнения выполняются обычно в условиях, резко
отличающихся от условий непосредственного спуска на лыжах. Поэтому в целях приближения обстановки
к натуральной занятия рекомендуется проводить и на крутых склонах, и при большой скорости движения.
Здесь мото-, вело- и воднолыжный спорт окажут неоценимую услугу. Спортивные игры, бег рекомендуется
проводить интенсивно и более кратковременно, чтобы они моделировали характер нагрузок в слаломе,
гиганте или спуске.
Каждая тренировка должна быть направлена на развитие у спортсменов быстроты, ловкости, силы и
выносливости. Для этого применяются соответствующие упражнения.
Быстрота наиболее успешно приобретается в детском и юношеском возрасте. В старшем возрасте она
труднее поддается развитию и довольно быстро угасает, поэтому требует постоянного внимания.
Для развития быстроты выполняются различные упражнения в предельно быстром темпе: бег на месте, бег
с ходу на 20—50 метров, бег с места на 20—30 метров; на ровной дорожке, под уклон и в гору или по
ступенькам; подскоки на одной или двух ногах, прыжки со скакалкой и т. п.
Ловкость зависит от координационных способностей спортсмена, его скоростных качеств и силы.
Развивать ловкость следует упражнениями, близкими по структуре к движениям слаломиста.
Сила мышц — одно из основных качеств горнолыжника, она в значительной мере определяет быстроту
движений и играет существенную роль в достижении спортсменом ловкости и специальной выносливости.
Силовыми упражнениями занимаются после упражнений на ловкость. Здесь надо помнить, что
горнолыжник совершает интенсивную работу в определенный отрезок времени, его силовые нагрузки
специфичны: работа мышц направлена на гашение ударов, он испытывает перегрузки в низких стойках, в
поворотах. Поэтому необходимо развивать мышцы, вращающие стопу, приводящие и отводящие мышцы
бедра, боковые удерживающие мышцы стопы, мышцы спины и живота.
Для развития силы и специальной выносливости применяются упражнения с отягощением, с преодолением
собственного веса, с партнером. Количество повторений должно приводить к мышечному утомлению
спортсмена. Упражнения с отягощениями надо чередовать с упражнениями без отягощений. Эти занятия
помимо общего физического развития дают возможность избирательно воздействовать на мускулатуру, т.
е. на группы мышц, которые несут основную нагрузку в спусках на лыжах.
Десять-пятнадцать тренировок на коньках в летние и осенние месяцы — прекрасное средство подготовки к
зимнему сезону. Много общего в технике бега, скольжения и различных поворотов на коньках с
горнолыжной техникой, не говоря уже о большой их пользе в функциональной подготовке.
Примерный комплекс подготовительных упражнений по лыжной подготовке для курсантов СПК ДПВС:
1) размахивание в упоре на концах брусьев, сгибая и разгибая руки;
2) передвижение вперед на роллерной доске с опорой одной руки о стенку;
3) пружинистые покачивания в выпаде со сменой ног после от 3 до 7 повторений;
4) стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в без
опорном положении;
5) челночный бег с ускорением до середины на отрезках прямой;
6) балансирование на ограниченной площадке, лежащей на набивном мяче;
7)прыжки змейкой через гимнастическую скамейку с повторением задания;
8) наклоны вперед с руками за головой (локти отведены в стороны);
9) стоя ноги врозь с захватом реек гимнастической стенки, пружинистые сгибания туловища;
10) растягивание прямыми руками резинового бинта с наклоном вперед;
11) из виса на гимнастической стенке соскоки с сохранением равновесия;
12) лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног;
13) темповые прыжки с поворотом в разные стороны, закрепив ноги в ремни на фанерной площадке;
14) передвижение на носках по узкой части перевернутой скамейки вперед и назад;
15) приседать и вставать с грифом от штанги на плечах.
Интересно и разнообразно можно построить уроки по лыжной подготовке методом круговой тренировки.
Когда еще нет снежного покрова, такие занятия нужно организовать как в спортивном зале, так и на
спортплощадке. Важно, чтобы в комплекс входили упражнения, на развитие силы рук, ног, брюшного
пресса, спины с использованием дополнительных отягощений и различных снарядов; упражнения для
развития быстроты, связанные с бегом на короткие дистанции, прыжками, игровыми заданиями на общую
выносливость – переноска и подъем грузов, борьба в единоборстве, челночный бег с переменной скоростью
и т.д.
ЗИМНИЕ ВОЕНИЗИРОВАННЫЕ ИГРЫ.
Холодная, морозная погода и прежде всего снежный покров в значительной мере способствуют военной
подготовке. Движение по заснеженной местности пешком, на санках или лыжах повышает физическую
закалку, развивает отвагу.
Однако игры зимой требуют более заботливой подготовки, чем в иное время года. Руководитель игры
должен хорошо знать место проведения каждой игры, проводить разведку местности, позаботиться о
точном соблюдении правил игры и побеспокоиться об условиях безопасного движения по заснеженной
местности.
На свежевыпавшем снегу отлично отпечатываются следы. Поэтому создаются условия для успешного
проведения игр, связанных с выслеживанием кого-либо, расследованием следов; эти игры на снегу
становятся более интересными, чем в любую другую пору года. Также и передача сведений, донесений
при благоприятных снежных условиях является более результативной, а связные на лыжах имеют во
многом лучшие возможности.
Но при организации зимних военизированных игр надо считаться с относительно коротким дневным
временем и переменчивой погодой. Играющие должны быть хорошо одеты и обуты, чтобы противостоять
назойливому холоду. Необходима забота о лыжах. Следует помнить, что выносливость молодых людей
при ходьбе на лыжах зависит от их возраста, общей физической подготовки и степени лыжной
натренированности. Для предотвращения ушибов и других повреждений нужно, чтобы в зимних играх
дисциплина каждого играющего была очень высокой.
Заснеженный ландшафт может внезапно измениться и тогда возникает опасность – можно заблудиться.
Такое может произойти даже с тем, кто хорошо ориентируется на местности. Наиболее часто это
случается в метель или туман. Заблудившийся должен стараться дать о себе знать голосом, свистом или
светом. Поэтому каждому играющему надо иметь с собой свисток или электрический фонарик. Для
заблудившегося, если есть такая возможность, полезно обозначить свои следы кусочками цветной бумаги
или материи, по которым его могут найти разыскивающие. Можно решиться снять лыжи, воткнуть в снег,
чтобы разыскивающие могли их увидеть издали. Ни один руководитель игры не должен недооценивать
опасности гор.
Завершением военизированного пребывания на зимней природе является лагерная жизнь на снегу.
«Состязания эскимосских упряжек» (для игроков 12 лет и старше, группы по 5 чел.)
Атрибуты: сани, веревки (5шт. длиной 120см для каждой группы).
Условия и задачи: Местность - заснеженная, с пригорками.
Один играющий из каждой команды - «эскимос», а остальные – «собаки». Команды выстраиваются
колонной у своих саней, последним стоит «эскимос».
По сигналу руководителя игры «собаки» связывают веревки и привязывают к саням, т.е. делают упряжку
для саней. «Эскимос» садится в сани, а «собаки» тянут сани к цели (300 - 500м, в зависимости от
физической подготовки игроков).
Если «эскимос» во время движения выпадет из санок или развяжутся веревки - упряжка выбывает из игры.
Побеждает команда, которая раньше достигнет цели.
«Слалом с санками» (для игроков 12 лет и старше, группы по 4 человека).
Атрибуты: сани, несколько флажков.
Условия и задачи: Местность - заснеженная, холмистая с косогорами, канавами, лесными насаждениями.
На местности обозначается флажками дорога для соревнований по слалому. Каждая команда должна
провезти нагруженные санки от старта к цели.
Если сани перевернутся во время движения или потеряется груз, то назначается штраф (+10 секунд к
достигнутому времени).
Побеждает самая ловкая и быстрая команда.
«Следопыты» (для игроков 9-12 лет, две группы).
Атрибуты: лыжи для каждого игрока.
Условия и задачи: Местность - заснеженная, неудобная для обозрения.
Одна группа играющих скрывается, другая выходит со старта через некоторое время и ищет соперников
по следам их лыж на снегу. Следопыты выигрывают столько очков, сколько игроков в установленное
время они выследят и возьмут в плен «осаливанием». Затем группы меняются ролями.
Побеждает группа, которая получит большее количество очков.
«Зимние сети на зайца» (для игроков 9-12 лет).
Атрибуты: лыжи для каждого игрока.
Условия и задачи: Местность - лес или трудно просматриваемое заснеженное пространство. Руководитель
игры выбирает 3-5 игроков (в зависимости от численности группы), они – «зайцы», которые должны
спрятаться в определенном месте. Остальные игроки – «загонщики», выслеживают «зайцев» и стараются
поймать их. Все игроки на лыжах.
«Зайцы» выходят в лес и занимают свою позицию. Через некоторое время выходят «загонщики», они
приблизительно определяют место укрытия «зайцев» и, как бы, загораживают его сетью, непрерывно
стягивая ее. А «зайцы» в удобный момент стараются выскочить и убежать из леса. Загонщики должны
поймать «зайцев» «осаливанием». Если зайцу удается отбежать от «загонщиков» на 100м, то он получает 1
очко. Может случиться и так, что «заяц» хорошо замаскировался. И «загонщики», при «затягивании» сети,
могли не заметить его и пройти мимо.
Поймают «загонщики» более половины «зайцев» - они выигрывают, нет - побеждают «зайцы».
«По следам беглецов» (для игроков 9-14 лет, 2-3 группы).
Атрибуты: лыжи, цветные бумажки.
Условия и задачи: Местность - разнообразная, заснеженная.
Руководитель игры делит игроков на группы по 3-6 человек: одна группа – «беглецы», остальные –
«преследователи».
Группу «беглецов» руководитель игры посылает по определенному пути с заданием: дойти на лыжах
до цели, запутывая следы, т.е. «беглецы» могут порой разъезжаться по разным направлениям, затем
сходиться на основной дороге и снова повторять тот же маневр. «Беглецы» раскладывают по пути
цветные бумажки или пишут палкой на снегу знаки, чтобы затруднить ориентацию преследователей.
«Преследователи» выходят по следу через некоторое время и стараются догнать «беглецов» и взять в
плен «осаливанием» раньше, чем те достигнут цели.
Если хотя бы половине «беглецов» удастся прибыть к цели, они побеждают, в противном случае
выигрывают «преследователи».
«Атака против соперников» (для игроков 9-14 лет, две группы).
Условия и задачи: Местность - заснеженная, холмистая, лесистая.
Первая группа, группа обороны, скрывается в лесу и занимает там удобное место. Вторая группа,
атакующая группа, атакует укрывшихся соперников. Нападающие посылают вперед несколько
дозорных, которые должны разведать точное месторасположение противника.
Как только обе группы сблизятся на расстояние броска снежком, начинается сражение снежками. И
чтобы избежать поражения, играющие могут укрываться за деревьями, снежными сугробами и т. п.
Игрок, получивший удар снежком – убит и не должен больше вести бой, он выходит из игры. На
каждой стороне за игрой следит судья. Игра длится определенное время.
Побеждает группа, которая в конце игры осталась в большем составе.
«Задержите беглеца» (для игроков 9-14 лет).
Атрибуты: лыжи.
Условия и задачи: Местность - заснеженная, холмистая.
Один играющий изображает беглеца, остальные стараются его разыскать по следам, которые он
оставляет на снегу.
Группа выступает через 5 минут после ухода беглеца. Она продвигается быстро, но осмотрительно,
потому что беглец вооружен. Если он попадет снежком в какого-либо игрока, то последний выбывает из
игры. А чтобы сам беглец был задержан, его нужно поразить тремя снежками. Если в установленное
время преследователям не удастся пленить беглеца, он выигрывает.
«Пограничники и контрабандисты» (для игроков 12 лет и старше, две группы).
Атрибуты: лыжи и предмет (кошелек).
Условия и задачи: Местность - заснеженная, холмистая. Игровую территорию четко ограничивают и
проводят на середине границу. В игре принимают участие две группы: контрабандисты и пограничники.
Руководитель игры показывает всем игрокам контрабандный товар – кошелек, который прячет один из
контрабандистов.
По сигналу руководителя игры пограничники распределяются по линии границы, маскируясь, а через
некоторое время контрабандисты пытаются пройти на другую сторону границы. Задача пограничников не пропустить контрабандистов через границу. Каждый контрабандист, который окажется на расстоянии
10м от какого-либо пограничника, должен на оклик «Стой» остановиться и дать себя обыскать.
Сумеют контрабандисты пронести определенный предмет в установленное время на другую сторону
обозначенной территории - побеждают они, а если не сумеют - побеждают пограничники.
«Бег по охраняемому пространству» (для игроков 11 лет и старше).
Атрибуты: секундомер.
Условия и задачи: Местность – лесная заснеженная дорога. Лыжники получают задание быстро пробежать
по определенной дороге так, чтобы в охраняемой ее части они не были поражены снежками.
Игроки выходят друг за другом с интервалом в одну минуту. Охраняемое пространство обозначается в
первой или второй половине дороги, но лыжники этого точно не знают. Ширина этого пространства
достигает 500м, его сторожат около 15 игроков. Если бегущий лыжник будет поражен снежком, то он
может продолжать свой бег, но к достигнутому им времени прибавляется штрафное время - 1 минута за
каждое попадание.
Побеждает игрок, который пробежит дорогу за лучшее время.
«Военный курьер на лыжах» (для игроков 12 лет и старше).
Атрибуты: лыжи, пакет с донесением.
Условия и задачи: Местность - заснеженная, с густым лесом и холмами.
Играющие: одна группа - курьер и 10 его сопровождающих, другая группа - преследователи численностью
до 20 человек.
Перед курьером и его сопровождением (конвоем) стоит задача - доставить донесение в определенное
место. Преследователи должны настигнуть курьера и отобрать у него донесение. Конвой обязан следить за
противником, охранять курьера, пробивать ему дорогу и не допустить того, чтобы кто-то овладел
донесением.
Курьер имеет возможность выбрать для себя одну из трех дорог, ведущих к цели. Однако, выбрав дорогу,
он должен следовать только по ней, и лишь в том случае, когда его конвой сталкивается с противником,
курьер может отойти влево или вправо на десятки метров, обойти опасность, а потом снова немедленно
возвратиться на дорогу. Все три дороги заранее известны противнику, и на них могут быть оставлены
засады. Конвоиры и преследователи стремятся взаимно выбить друг друга из игры попаданием снежков.
Курьер считается взятым в плен, если его «осалит» преследователь.
Если курьер благополучно достигнет цели - он побеждает.
«Борьба за «Северный полюс» (для игроков 12 лет и старше, две группы).
Атрибуты: два флажка, лыжи.
Условия и задачи: Местность - заснеженная. На игровой территории заранее отмечается «Северный
полюс», места стоянки двух групп исследователей (в разных местах) и обозначаются дороги, ведущие от
места стоянки к «Северному полюсу».
Игроков делят на две группы исследователей и определяют им место их стоянки. Старший каждой
группы исследователей получает флажок и карту с обозначением дороги к «Северному полюсу». Их
задача: достичь «Северного полюса», водрузить флажок, оградить его лыжными палками и не допустить
к флажку игроков другой группы.
Обе экспедиции (по сигналу) одновременно высылают вперед по одному разведчику для осмотра
местности. Разведчики отправляются каждый своей дорогой.
На своем пути к полюсу разведчики оставляют следы и знаки, чтобы исследователи смогли уверенней
следовать по дороге. Через некоторое время в путь отправляются и исследователи. Та группа, которая
первой достигнет «Северного полюса», втыкает здесь флажок, означающий, что именно эта группа
овладела полюсом. Вокруг флажка в радиусе примерно 10м играющие втыкают лыжные палки и
занимают круговую оборону вокруг лыжных палок. Затем группа готовит снежки, чтобы обороняться.
Во время обороны игроки не должны касаться палок.
Другая группа исследователей, достигнув полюса второй, стремится занять «Северный полюс» и
водрузить свой флажок. Для этого игроки стараются выбить обороняющихся снежками, завладеть
лыжными палками из ограждения и проникнуть к флажку.
Если атакующие сумеют овладеть всеми палками - они выигрывают. Чтобы победить, обороняющиеся
должны поразить снежками всех атакующих.
«Против диверсантов» (для игроков 12 лет и старше, три группы).
Условия и задачи: Местность - заснеженная, пересеченная, лесистая.
Участники игры делятся на три группы: одна группа - диверсанты, а две другие – преследователи.
Задача диверсантов: тщательно укрыться в лесу от преследователей, а в случае обнаружения –
отбиваться снежками. Им достаточно одного попадания снежком, чтобы пленить преследователя.
Через 10 минут после выхода диверсантов вслед за ними отправляется группа преследователей. Их
задача обнаружить и обезвредить диверсантов снежками (дважды попасть в него). Играющие обеих
сторон в случае их поражения снежками выбывают из игры.
Побеждает сторона, чей флажок будет на «Северном полюсе» в конце игры.
«Нападение на почтовые сани» (для игроков 13 лет и старше, 20 - 40игроков).
Атрибуты: санки (3 шт.).
Условия и задачи: Местность - заснеженная, трудно просматриваемая и с густыми зарослями, размером
2х1км. На этой территории обозначают: старт, финиш, три разные дороги от старта к финишу и на середине
каждой дороги - опасную зону.
Всех играющих делят на две группы. Первая группа – шайка разбойников, вторая – почтовые ездоки
(три группы).
Разбойники делятся на три группы и, маскируясь, занимают опасную зону на каждой дороге. Их задача
– не пропустить почтовых ездоков к финишу. Разбойники запасаются снежками, которыми должны
поразить ездоков.
Задача почтовых ездоков - благополучно пройти в установленное время опасную территорию и без
потерь доставить груз. Ездоки с санями выезжают спустя 10 минут после ухода предыдущей группы,
причем каждые сани следуют по своей дороге. Они продвигаются осторожно, стремясь использовать все
природные укрытия.
Любой игрок, в которого попадут снежком, временно выбывает из игры. Он должен отойти к
определенному месту, и только оттуда ему разрешается вновь включиться в игру. Когда в борьбе
оказывается пораженным ямщик, тянущий санки, его заменяет другой ямщик. Если разбойникам удастся
вывести из строя всех членов почтовой группы, они забирают санки и, продолжая игру, возят их с собой
или прячут так, чтобы их не нашли почтовые ездоки.
В случае, когда отдельная почтовая группа или один игрок с санями пройдет опасную зону, то санки
оставляют на финише (у судьи), а сами возвращаются на помощь остальным почтовым группам.
Почтовые ямщики побеждают тогда, когда им удастся в установленное время провезти через опасную
зону хотя бы двое санок; в ином случае выигрывают противники.
«Бой за снежную крепость» (для игроков 13 лет и старше, две группы).
Атрибуты: красные и синие карточки.
Условия и задачи: Местность - заснеженная, трудная для обзора, с густыми зарослями, с косогорами и
ложбинами. На игровой территории четко обозначают два лагеря для враждующих племен.
Племена (две группы игроков) строят, каждое на своей территории, укрепления - снежные крепости (стена
размером 1х3 метра) для защиты границ своей территории. Построить снежную крепость они должны за
определенное время. Однако строительство нужно вести осторожно, чтобы его не обнаружила разведка
противника. Каждое племя запасается снежками для обороны и нападения.
Игроки одного племени получают карточки синего цвета, а игроки другого – красного.
В каждом племени командир делит игроков на разведчиков, которые должны обнаружить крепость,
проникнуть на вражескую территорию, завязать бой и обезвредить (снежками) как можно больше
противников и группу обороны.
Во время боя, в случае поражения снежком, игрок должен отдать свою карточку противнику и
кратчайшей дорогой возвратиться к своему командиру и получить у него новую карточку, только после
этого он может снова принять участие в игре.
По окончании игры (по сигналу руководителя игры) все ее участники собираются в установленном
месте. Командиры собирают все карточки противников, которые его бойцы добыли в перестрелках и
подсчитывают очки:
- за каждую карточку начисляется 1очко;
- за обнаружение крепости разведчики получают 10 очков;
- за окончание строительства крепости в заданное время группа получает 15 очков.
Побеждает то племя, которое набирает большее количество очков.
«Опасный груз» (для игроков 13 лет и старше, четыре группы).
Атрибуты: несколько санок с грузом, представляющим собой «динамит» (на санки свободно кладется
картонная коробка или рюкзак, полено или другой крупный предмет).
Условия и задачи: Игра проводится на заснеженной и неровной дороге длиной около 500 метров. Одна
команда разделяется на пары игроков, каждая из которых получает санки с опасным грузом
(«динамитом»). Три остальные команды атакуют, они располагаются по всей длине опасной зоны на
расстоянии не менее 15 метров от дороги.
По сигналу судей на дорогу выезжает первая пара, через 1 минуту - вторая, еще через одну минуту третья и т. д. Игрок, который тянет санки, идет быстро, но осмотрительно. На неровной дороге санки с
грузом могут легко опрокинуться, а это означает взрыв всей повозки. Охранник санок следует за ними в
непосредственной близости. В руках у него подготовленные снежки, которыми он будет обороняться от
нападения.
Когда санки с грузом проезжают вблизи атакующих, те стремятся снежками поразить груз. Но
попадания в санки или игрока, который тянет санки, не засчитывается. Охранник повозки, в свою
очередь, старается попасть снежками в соперников.
Если груз поражен, то повозка считается взорвавшейся и прекращает продвижение по дороге. А если
ездокам удается пройти опасной дорогой так, что груз не будет поражен, эта пара игроков приносит
своей команде 10 очков. За каждое попадание снежком в атакующего охранник получает 2 очка.
После того как проедут все санки, судья записывает командам приобретенные очки и назначает другую
команду ездоков, т.к. груз должны провезти все команды.
Побеждает команда, которая в роли ездоков получила большее количество очков.
Содержание нормативов по лыжной подготовке военнослужащих Вооруженных сил Российской
Федерации
В содержание занятий по лыжной подготовке включаются следующие физические упражнения.
Упражнение 53. Лыжная гонка на 5 км.
Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 км.
Эти упражнения проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее
подготовленной трассе. Лыжи, палки и крепления только армейского образца. При исполнении рантовых
креплений форма одежды считается спортивной. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Упражнение 55. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км.
Упражнение 56. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км.
Проводятся в составе взвода, роты и им равных подразделений на пересеченной местности вне дорог с
общего старта; старт и финиш оборудуются в одном месте, дистанция размечается, и на ней выставляется
поворотный знак. Марш может проводиться по заранее подготовленной лыжне. Каждый
военнослужащий должен иметь автомат (карабин), сумку для магазинов, два магазина и противогаз. Лыжи,
палки и крепления - армейского образца. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе с
растяжкой не более 100 м и без потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается
без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки военнослужащих. Время определяется
по последнему участнику.
(Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации)
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа