close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Что, к чему и почему?
Крайне важно знать, как работает мышца и какие существуют способы ее качественной нагрузки.
Все это помогает в самостоятельном составлении программы тренировки и позволяет атлету
осмысленно подходить к выбору тех или иных упражнений. Другими словами, если человек
видит, что у него отстают широчайшие мышцы спины, то он, зная их анатомическую функцию,
включает в свой арсенал наиболее эффективные (с точки зрения биомеханики) упражнения.
Сильные мышцы спины:
ПРЕИМУЩЕСТВА
Зачастую в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда человеки качают только
показательные мышцы, парни – бицепс/грудные, девушки – ягодицы и все…Логика тут ясна, зачем
качать спину, если одел свитер и никто не видит какая у тебя спина. Совсем другое дело ягодицы,
они всегда на виду и на них клюют мальчики. Однако такой подход в корне не верен, ибо мышцы
спины – это Ваш стержень и каркас, работать над которым нужно постоянно хотя бы по
следующим причинам:
1)Мышцы спины – одна из самых крупных мускульных структур, которая способна добавить
серьезной массы, атлету;
2)развитые мышцы спины – это фундамент на котором выполняется большинство многосуставных
упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах;
3)от здоровья спины/позвоночника зависит спортивное долголетие;
4)сильная и крепкая спина – это сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в
спине;
5)узкая талия и V-образная спина у мужчины – это красивая и эстетичная фигура, которая нравится
девушкам;
6)для дам в меру подкаченная спина – это возможность носить платья с задним вырезом и
смотреться в них на порядок лучше своих коллег по цеху;
7)развитые мышцы спины — это прямая осанка и уверенная походка.
8)с прямой спиной Ваш организм будет потреблять повышенное количество кислорода и такое
кислородное насыщение поможет снизить усталость в течение всего дня. Плохая осанка означает
меньшую загрузку кровью мозга и мышцы и как следствие быстрая утомляемость;
9)улучшение общего качества жизни и повседневной активности;
снятие зажимов и улучшение гибкости/подвижности;
если не хотите стать развалюхой к 40 годам, то обязательно тренируйте спину.
Анатомический атлас мышц спины.
Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и
лопаток. Фундаментальным стержнем и главной единицей на которой стоит человек является
позвоночный столб. В общей сложности насчитывается 32 кости, разбитые на 5 отделов, которые
формируют позвоночник. Связки, окружающие позвоночник соединяют отдельные позвонки и
оказывают поддержку всей структуры.
Что касается непосредственно самих мышц, то принято выделять:
№1 глубокие мышцы спины (deep muscles);
№2 поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles).
№1. Глубокие мышцы спины
Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника,
известны как поперечно-остистые мышцы (transversospinalis). Эта группа состоит из трех слоев:
мышцы-вращатели (самые глубинные); мультифидус и полуостистые мышцы, самые
поверхностные. Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и оказывают
помощь в стабильности спины.
Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику известны, как мышцы
разгибатели позвоночника (erector spinae). Они состоят из трех групп мышц: подвздошнорёберной, длиннейшей и остистой. Все они отвечают за движения позвоночника в направлении
вперед-назад.
В верхней области спины располагаются трапециевидные, ромбовидные и мышцы поднимающие
лопатку. Когда эти мышцы сокращаются они поднимают плечевой пояс (как пожимание) и
перемещают лопатки медиально и назад по направлению к центру спины (как в академической
гребле). Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею
вместе с головой в вертикальном положении.
№2. Поверхностные мышцы нижней части спины
Рассмотрим те которые у всех на слуху, это:
широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая
отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой;
квадратная мышца поясницы. Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также помогает
расширению поясничного отдела позвоночника.
Эти мышцы регулируют положение тела для поддержания баланса — обеспечивают осанку и
стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!!!
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа