close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Комбинированные тренировки круговым методом http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_puhudenie_devushki.php
ТРЕНИРОВКА 1 (ноги ягодицы)
Подъём ног в висе
(12 - 15)
Гиперэкстензия
(12 - 15)
Приседания со штангой на
плечах (12 - 15)
Зашагивания с гантелями
(12 - 15)
Выпады в бок
(12 - 15)
Работа на кардиотренажёре
5-7 минут
ТРЕНИРОВКА 2 (спина)
Скручивания на наклонной
скамье (12 - 15)
Подтягивания в машине смита
(12 - 15)
Тяга за голову с верхнего блока
(12 - 15)
Тяга горизонтального блока
(12 - 15)
Пуловер лёжа с гантелей
(12 - 15)
Работа на кардиотренажёре
5-7 минут
1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4 НЕДЕЛЯ
5 НЕДЕЛЯ
6 НЕДЕЛЯ
7 НЕДЕЛЯ
ТРЕНИРОВКА 3 (грудь и
ягодицы)
Скручивания в римском стуле
(12 - 15)
Становая тяга с гантелями
(12 - 15)
Отжимания от пола
(12 - 15)
Выпады с гантелями
(12 - 15)
Разводы с гантелями под углом
вверх (12 - 15)
Работа на кардиотренажёре
5-7 минут
ТРЕНИРОВКА 4 (плечи и руки)
Подъём ног в упоре
(12 - 15)
Жим штанги стоя с груди
(12 - 15)
Отжимания от лавки сзади
(12 - 15)
Махи гантелями в стороны
(12 - 15)
Разгибание рук с верхнего
блока (12 - 15)
Работа на кардиотренажёре
5-7 минут
1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4 НЕДЕЛЯ
5 НЕДЕЛЯ
6 НЕДЕЛЯ
7 НЕДЕЛЯ
БЕСПЛАТНЫЕ КНИГИ
Основы и нюансы
любительского
атлетизма
http://tvoytrener.com/k
niga_tvoytrener.php
Основы и нюансы
диетологии
http://tvoytrener.com/k
niga_tvoytrener2.php
Основы и нюансы
спортивной
фармакологии
http://tvoytrener.com/
kniga_tvoytrener3.php
Энциклопедия
спортивного питания
http://tvoytrener.com/kni
ga_tvoytrener5.php
Комплексы
упражнений
http://tvoytrener.com/k
niga_tvoytrener6.php
Основы и нюансы
пауэрлифтинга
http://tvoytrener.com/k
niga_tvoytrener4.php
ОБРАЩЕНИЕ АВТОРА
Если вам понравился план тренировок - поддержите проект.
Команда нашего сайта делает всё возможное, чтобы вся информация на нём была абсолютно бесплатной для вас. И я надеюсь, что так
будет и дальше. Но денег, что приносит проект, недостаточно для его полноценного развития. В общем, если сайт помог вам,
поддержите его материально. Все деньги пойдут на его развитие. Реквизиты для перевода денег вы можете посмотреть здесь:
http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
С уважением, создатель и автор сайта Илья Тимко.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа