close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
среднего профессионального образования
«Брянское государственное училище (техникум) олимпийского резерва»
История возникновения и развития фитнеса
УЧЕБНОЕ-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
ПО КУРСУ «ФИТНЕС»
Брянск 2015
1
Богиснкая Е.С.
История возникновения и развития фитнеса. Учебное пособие по курсу
«Фитнес» /ФГБОУ СПО «БГУОР».- Брянск, 2015.
В учебном пособии излагается учебные материалы по курсу «Фитнес»,
раздел: «история возникновения и развития фитнеса ». Дается теоретический
материал для ознакомления с новым направлением Физической культуры и
спорта- «Фитнес». Большое значение придается Технике безопасности на занятиях с различным направлением фитнес-тренировки: силовая, аэробная,
стретчинг..
Предназначено для студентов очной формы обучения по специальности 49.02.01 Физическая культура
Рассмотрено и утверждено на заседании Методического совета ФГБОУ СПО
«БГУОР»
Протокол № _________
2
Содержание
1.История возникновения и развития фитнеса
2.Техника безопасности во время занятий в тренажерном зале
3.Техника безопасности при организации кардио-тренировок
4.Техника безопасности при занятиях стретчингом
5. Контрольные вопросы
6. Список используемой литературы
3
1. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ФИТНЕСА
Слово "Fitness" буквально переводится с английского как «пригодность»
или «соответствие». Часто в английском языке используется выражение "То be fit",
что можно перевести как "быть в форме". В учебнике Эдварда Т. Хоули (Edward Т.
Howley) и Б. Дона Френкса (В. Don Franks) «Оздоровительный Фитнес» ("Health
Fitness") можно прочитать следующее определение разных категорий фитнеса:
«Общий фитнес - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин «положительное здоровье»».
«Физический фитнес - стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по с остояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние, или физическая подготовленность». В русском языке слово фитнес приобрело несколько значений:
Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и
формирование его здоровья. Как правило, это:
1. тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых способностей и увеличение мышечной массы,
2. аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей,
3. тренировка гибкости,
4. формирование культуры питания и здорового образа жизни.
Наиболее близким к этому понятию «фитнес» в русском языке будет понятие
«физическая культура», или «физкультура».
Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно
недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.
Поиски путей формирования красивой, гармонически развитой и привлекательной фигуры привели к новому увлечению среди женщин, которое получило
4
название «фитнес». Фитнес – это система занятий физической культурой, включающая в себя физическое, интеллектуальное эмоциональное, социальное и духовное
начало. Ещё в античном мире картина здорового существования, его смысл и значение интересовали философов и поэтов. Фитнес - это, в первую очередь, здоровый
образ жизни. Фитнес - ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Фитнес шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя наиболее
эффективные приемы «воспитания тела». Тренировка в этом виде направлена не на
увеличение рельефа мышечной массы, а на гармоничное развитие тела. Единого и
окончательного определения фитнеса не существует. Часто в английском языке
используется выражение «То Ье fit», что можно перевести как «быть в форме». В
русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений.
Пол термином «фитнес» подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные
на укрепление и увеличение мышечной массы, аэробные тренировки - для развития
и укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем, формирование культуры
питания и здорового образа жизни.
Существует «фитнес» как вид спорта, появившийся относительно недавно в
рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение числа желающих максимально развить физические качества среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга,
с другой, - выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по фитнесу, где идет оценка, как пропорций тела
спортсменки, так и её умения владеть им. Кто стоял у истоков зарождения фитнеса,
точно не известно.
5
Современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал сотни лет
назад, однако, назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще. Речь
идет об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V в. до н.э. древние
греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом
и превратив это в своеобразное искусство.
Одна из версий возникновения фитнеса - американская. Фитнес появился в
США около 30 лет назад, хотя первые фитнес-программы сформировались во время Второй мировой войны, когда американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения
стали
классикой,
и
с
годами
были
усовершенствованы
фитнес-
про-фессионалами. В 70-е гг. XX в. тесты физического состояния различных групп
населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И тогда при
президенте США был образован совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее
авторитетных профессионалов в области фитнеса, а также политики из разных
штатов. Главной задачей совет ставил популяризацию фитнеса. В 1983 г. американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологическая основа которой - доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до
режима их работы.
К концу 80-х гг. прошлого века фитнес появился в СССР, тем самым начертав
в истории очередной, советский этап своего развития, за которым последовал так
называемый славянский, или уже постсоветский этап. До начала исторических изменений в 80-е гг. в Советском Союзе понятия фитнеса не было, существовали
только спорт и физическая культура. Именно физическая культура и является прообразом современного фитнеса.
В 1986 г. состоялся первый чемпионат США по фитнесу. В 1994 г. в США состоялся первый чемпионат Ms. Fitness World. Затем в 1995 г. был проведен первый
чемпионат Европы. Критерии, по которым определяется победитель, до сего вре6
мени четко не определены, но федерация фитнеса разработала программу оценки:
пропорциональность физического развития, четкость и пропорциональность мышечной структуры, сбалансированность, скульптурность мышц и их сочетание
друг с другом во всех ракурсах.
Многие известные люди в те века пропагандировали наличие физического
развития. Зарождению современного фитнеса стали три основных причины: первая
– борьба с анаболическими стероидами, вторая – ожирение американской нации,
третья – огромное количество мужеподобных женщин на турнирах по бодибилдингу. То есть выходит, фитнес создали, как полезный вид спорта. Заниматься фитнесом очень полезно для здоровья и делать это нужно не для кого-то, а именно для
себя, потому что наше здоровье – это главная часть нашего Земного счастья.
2. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности
полностью лежит на преподавателе и осуществляется путем постоянного контроля
над правильной техникой выполнения упражнений, грамотной и профессиональной страховки. При организации занятий студентов, кроме непосредственного
контроля необходимо поместить приведенные ниже правила на информационном
стенде и требовать занимающихся ознакомиться с ними.
1. Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование,
учесть, что регулярные занятия
обострениям
при
подборе
скрытых
отягощениями
зачастую
хронических заболеваний.
Особенно
индивидуальной
с
мышечная
невралгия,
диспансеризация поможет
к
внимательно
тренировочной программы следует относить-
ся к занимающимся, страдающим такими
дроз,
приводят
радикулит.
заболеваниями, как остеохонКроме
этого,
периодическая
знать точное состояние здоровья студентов и пре-
дупредить развитие любого рода предпатологических состояний.
7
2. Перед
каждой
тренировкой
обязательно
следует проводить
тельную
тща-
разминку.
Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи,
наклоны, растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность
связок и сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме этого, перед
каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. Это могут
быть 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50%-70% от Вашего рабочего
веса в данном упражнении.
3. Необходимо тщательно контролировать технику выполнения упражнения.
При освоении любого нового упражнения обязательно следует начинать с веса,
который позволит выполнить не менее 20 повторений в подходе. Нельзя торопиться увеличивать рабочий вес. Обязательно просите преподавателя проконтролировать технику выполнения упражнения. При освоении новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок,
сухожилий из-за неправильной техники выполнения упражнений.
4. Следует соблюдать правильную индивидуальную методику тренировок,
разработанную преподавателем или инструктором.
Необходимо соблюдать
принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесенного заболевания или травмы верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне.
5. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно
следует пользоваться помощью страхующего. Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги
или гантелей лежа, жим штанги
стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или преподаватель.
6. Следует соблюдать порядок в зале. Нельзя
разбрасывать диски и ган-
тели. При выполнении упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую
на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны,
8
затем - один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце
штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.
3. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ КАРДИОТРЕНИРОВОК
Общие рекомендации, которые необходимо дать вашим клиентам:
1. Допуск к кардио-тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать только врач.
2. Следует начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
3. Необходим контролировать нагрузку с помощью измерений ЧСС в с оответствии с данными студентам рекомендациями от преподавателя.
Занятия на кардио тренажерах
1. Внимательно следуйте инструкциям по использованию конкретного тренажера.
2. Исключите случаи, когда клиент оборачивается назад, находясь на включенной беговой дорожке:
- не заговаривайте с ним, находясь сзади
- предупреждайте, чтобы он не оставлял мобильный телефон позади себя и т.п.
3. Очень внимательно следует следить за началом движения на беговой
дорожке, особенно с неконтролируемой скоростью.
4. При занятиях на степпере и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и стопах и прекращайте занятия при возникновении в них бол евых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.
5. Седло велотренажера регулируется по высоте таким образом, чтобы нога,
находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание
проблем с позвоночником и предстательной железой никогда нельзя наклонять
седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
9
Бег
1. Обязательна специальная высококачественная обувь.
2. Обязательна разминка, включающая как разогревающие упражнения, так и
упражнения на растяжку.
3. Недопустим бег по асфальту.
4. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним
весом. Убедитесь в их отсутствии.
Ходьба
Обязательна специальная высококачественная обувь и специально подобранные носки. Высокая вероятность образования мозолей.
Плавание
Существует ряд противопоказаний к конкретному стилю плавания, связанных
с ортопедическими проблемами или анатомическими особенностями. Обратитесь
за помощью к специалисту по данному виду спорта.
Имеется ряд рекомендаций по технике безопасности и противопоказаниям
при занятиях такими видами аэробной тренировки, как беговые лыжи, прогулки на
велосипеде, гребля, однако они не входят в данную программу обучения.
4. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТРЕТЧИНГОМ
1. Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с
тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех
частей тела.
2. Необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время
выполнения упражнения. Исключить из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения.
3. Не следует выполнять движение до появления сильной боли.
4. Не делать маховых и баллистических движений.
10
5. Если у студента имеются какие-либо ортопедические проблемы, следует
проконсультироваться со специалистом по поводу того, все ли упражнения ему
можно выполнять.
5. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Понятие «фитнес»
2. В какой стране зародился фитнес и в каком году
3. Расскажите о системе «24 часа фитнеса»
4. Время зарождения фитнеса в России и в СССР
5. Назовите причины зарождения фитнеса
6. Техника безопасности во время занятий в тренажерном классе
7. Техника безопасности при организации занятий кардио-тренирвок
8. Техника безопасности при занятиях стретчингом
11
6. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френке «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕСС» Киев - 2000, Олимпийская литература;
2.
Калашников Д.Г. «Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального
тренера». Ассоциация Профессионалов Фитнеса® (FPA®)
(2003) Издательство 000
«Франтэра»;
3.
Boeckh-Behrens W.-U., Buskies W. (2002). Gesundheitorientiertes Fitnesstraining Dr.
Lodes + Co. GmbH, Winsen.;
4.
Moffat M., Lewis CB. (2005). Age-defying fitness making the most of your
body for the rest of your life. Peachtree Atlanta.
12
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа