close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

...Ñ Ñ ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð²ÐºÐ¸ в Ñ Ñ ÐµÐ½Ð°Ð¶ÐµÑ Ð½Ð¾Ð¼ зале Ð´Ð»Ñ Ð¼Ñ Ð¶Ñ Ð¸Ð½ â 25. 6 дней в неделÑ

код для вставкиСкачать
Klepki.com
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в
неделю.
День 1
Сведения рук в тренажере Peck-Deck
Жим гантелей лежа под углом
Сведения рук в тренажере Peck-Deck
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Отжимания от пола
3х10-12
3х8-10
3х12-15
2х8-10
2х8-10
2х8-10
2хmax
День 2
Вертикальная тяга широким хватом
Тяга штанги в наклоне
Вертикальная тяга широким хватом
Подтягивания
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Вертикальная тяга обратным хватом
* узкий хват
Пулловер с гантелей
3х10-12
3х8-10
3х12-15
2хmax
2х8-10
2х8-10
2х8-10
День 3
Разводка гантелей через стороны
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей через стороны
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Жим гантелей стоя
Тяга штанги к подбородку
Разведение гантелей в наклоне
3х10-12
3х8-10
3х10-12
2х8-10
2х8-10
2х8-10
2х8-10
День 4
Трицепс на блоке вниз
Французский жим лежа
Трицепс на блоке вниз
Жим штанги узким хватом лежа
Трицепс на блоке вниз
Французский жим EZ-штанги сидя
3х10-12
3х8-10
3х12-15
2х8-10
2-8-10
2х8-10
День 5
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Бицепс со штангой стоя
Бицепс на нижнем блоке
Бицепс с E-Z-штангой стоя
Бицепс с гантелями сидя
Концентрированный хаммер (Молоток)
Концентрированный бицепс
3х10-12
3х8-10
3х10-12
2х8-10
2х8-10
2х8-10
2х8-10
День 6
Разгибания ног сидя
Гак-приседания
Разгибания ног сидя
Приседания со штангой
Жим ногами
Выпады со штангой
Приседания с гантелями
* с мячом ( у стены в спине)
3х10-12
3х8-10
3х12-15
2х8-10
2х8-10
2х8-10
2х8-10
http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenadjernom-zale-dlja-mudjchin-25--6-dney-v-nedelju
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа