close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Как избежать профессионального выгорания на работе
1) Самовыражайтесь. Нет лучшей профилактики синдрома эмоционального
выгорания, чем занятия, где вы выражаете свое «я». Люди, работа которых
связана с самовыражением (например, артисты), практически не страдают
этим расстройством. Если в коллективе нет возможности, скажем, попеть или
поиграть в шахматы, то хотя бы чаще делитесь, друг с другом свежими и
интересными впечатлениями своего досуга, не держите их в себе.
2) Берите тайм-ауты. Если вы ощущаете информационную перегрузку,
уединитесь на 30-40 минут. Только так вы сможете полностью осмыслить
полученную информацию. Подойдет укромный уголок или, если его на
работе
нет,
прогулка
на
свежем
воздухе
в
одиночку.
3) Создавайте группы по интересам. Один из лучших способов
противостояния выгоранию – групповое общение с такими же
специалистами, как и вы, но с других мест работы. Группа должна быть не
менее пяти человек. В их кругу можно легко выговорить свои
профессиональные проблемы, посмеяться над ними и, в конце концов, может
оказаться, что в сравнении с другими у вас все не так уж плохо. Встречаться
достаточно
раз
в
неделю.
4) Получите дополнительное образование. Если на вашей работе есть
возможность пойти на курсы переквалификации, не упускайте ее: когда
человек долго, не отвлекаясь, работает на одном месте, то будь он даже
критичным и умным психиатром - уже через 7-8 лет у него самого могут
возникнуть проблемы с психикой. Причем чем курсы дольше, тем это лучше
для здоровья. Идеально, чтобы дополнительное образование длилось не
менее
полугода.
5) Задвигайте стул в конце дня. Будьте профессионалом только на работе –
не уносите рабочие переживания домой, чтобы они не «сжигали» ваше
драгоценное личное время. Для этого поможет простой ритуал: закончив
работу, задвиньте стул ближе к столу, закройте дверь и скажите: «Все, я уже
не… врач… педагог» или кто вы там по профессии. И дальше будьте самим
собой.
6) Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Между состоянием
тела и разумом существует тесная связь: чем больше вы тренируете свое
тело, тем крепче становятся нервы. То, на что на работе ранимо отреагирует
физически слабый человек, для крепкого зачастую лишь послужит поводом
для
шутки.
ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ.
• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим
друзьям
обсуждать
их
вместе
с
вами.
• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую
возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие
предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут
сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение
длительного
времени.
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье,
друзьям
и
на
работе.
• Постарайтесь сохр анять нормальный распорядок вашей жизни, насколько
это возможно.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа