close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Поради та
рекомендації
батькам з
фізичного виховання
малят
ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ З РАННЬОГО ВІКУ
Сьогодні кожен батько повинен усвідомлювати, що фізичне виховання
своєї дитини, слід починати з раннього віку. Багато лікарів зараз
говорять про те, що вже більше половини дітей шкільного віку хворі.
Найбільш поширеним захворюванням серед дітей є викривлення хребта.
Так званий сколіоз .І в більшості випадків сколіоз є не вродженим, а
придбаним. Чому тоді він виникає? Так, напевно, тому, що зараз дуже
мало уваги приділяється фізичному розвитку дітей. І, як наслідок, діти
виростають слабкими. Їхні м'язи не здатні витримувать навіть невеликі
навантаження. Вони не можуть тривалий час утримувати хребет у
правильному положенні. Звідси і виникають різні викривлення. А в
більшості шкіл уроками фізичної культури нехтують. На них дітям не
дають навіть того мінімуму, який передбачений програмою. Значить,
можна зробити висновок: для того, щоб ваша дитина виросла сильною і
здоровою, потрібно проводити її фізичне виховання самостійно, не
покладаючись на вчителів, школу, і т.д.
Тренування. Займатися з дітьми фізичною підготовкою можна з
самого раннього віку. Першим етапом є заняття з власною вагою.
Тобто без гантелей, штанги та іншого заліза. Цей етап є дуже
важливим. З самого початку потрібно дати зрозуміти дитині, що фізична
культура - це добре, треба її зацікавити. Ні в якому разі не потрібно
змушувати ребенка!!! Це тільки лише завдасть шкоди. У цьому випадку
у дитини фізична культура буде асоціюватися з погрозами, страхом.
Цього допускати не можна. Потрібно поговорити з дитиною, пояснити,
що заняття принесуть їй користь, зроблять її сильною, здоровою,
красивою .Тоді тренування будуть проходити з максимальною користю.
Адже завдання фізичного виховання полягає не тільки в розвитку сили, а
йу
духовному, моральному вихованні.
На що слід звернути увагу. Тренування не повинні бути
частими. Вони не повинні перевтомлювати дитину, тому що
це шкідливо для організму дитини. Харчування має бути
повноцінним, тому що заняття фізичною культурою
потребуватимуть додаткових енергетичних витрат. Але
це не означає, що порції потрібно збільшити в кілька разів.
Кожен повинен їсти стільки, скільки він хоче. У дитини
підвищиться апетит, і вона сама скаже вам, якими мають
бути порції. Заняття краще проводити на свіжому повітрі,
якщо це дозволяють погодні умови. Не можна займатися
безпосередньо перед або після вживання їжі, а також
перед сном. На першому етапі для тренувань
спеціального обладнання не знадобиться.
ЯКІ ВПРАВИ МОЖНА РОБИТИ?
Нахили
Ця вправа є найефективнішою для профілактики викривлень хребта.
Тому що вона зміцнює м'язи, що відповідають за утримання хребта в
нормальному положенні. Нахили в першу чергу добре зміцнюють
поперековий відділ. Завдяки цьому, знижується ймовірність того, що
дитина, коли виросте, буде скаржитися на болі в попереку, чим зараз
страждає безліч людей. Нахили можна робити вперед і в сторони.
Початкове положення для нахилів: стоячи, ноги на ширині плечей, руки
вздовж тулуба. Далі потрібно робити нахили або вперед, або в сторону.
Можна робити з чергуванням: вліво, прямо, вправо, прямо, вліво і т.д.
Потрібно намагатися дістати пальцями до ступнів, не згинаючи при
цьому ноги.
Присідання
Ця вправа дозволяє добре зміцнити ноги, а також поліпшити розтяжку
в області тазу. Потрібно звернути увагу на те, що при присіданні тулуб
повинен бути прямим і перпендикулярним землі. Не слід при згинанні
ніг робити нахил вперед. Ступні повинні повністю прилягати до землі.
Віджимання від підлоги
Ця вправа допомагає розвинути грудну клітину, руки, плечі. Головне,
щоб тулуб був прямим. Якщо дитині важко віджиматися від прямої
підлоги, можна ноги класти на підлогу, а руки на яку-небудь підставку,
наприклад, стілець. Далі, у міру поліпшення тренованості, висоту
підставки плавно зменшувати, поки дитина не зможе віджиматися від
прямої підлоги. Потім, можна робити віджимання таким чином, щоб
руки були на підлозі, а ноги на підставці. Але кут нахилу тулуба до
підлоги не повинен перевищувати 45 градусів. Потрібно виробляти
чергування. Тобто на одному тренуванні робити віджимання на прямій
підлозі, а на наступному тренуванні - під кутом. Таким чином, буде
досягнута гармонія у фізичному розвитку, тому що при віджиманнях
під різними кутами працюють різні м'язи. Але в це ми заглиблюватися
не будемо.
ЯКІ ВПРАВИ МОЖНА РОБИТИ?
Підтягування на перекладині
Ця вправа допомагає зміцнити верх спини, руки. Головне в цій вправі відсутність ривків при підтягуванні. Всі рухи повинні бути плавними.
Якщо дитина сама не в змозі виконувати це, їй повинні допомогти
батьки. Але не потрібно піднімати дитину так, що сама вона при цьому
не прикладала зусилля. Потрібно намагатися надавати якомога менше
допомоги, але щоб при цьому дитина все-таки підтягувалася.
Піднімання тулуба
Потрібно лягти на підлогу спиною. Батьки тримають ноги, а дитина
піднімає тулуб і торкається головою ніг. Ну, або хоча б прагне до цього,
якщо не дістає до ніг. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи живота.
Ну і звичайно біг
Без нього обійтися ніяк не можна. Він приносить дуже багато користі.
Головне, потрібно зрозуміти, що важлива не швидкість бігу, а його
тривалість. Тому, бігати потрібно в середньому і повільному темпі,
поступово збільшуючи протяжність бігу. Відбувається зміцнення ніг,
позитивний вплив на легені та серце. Біг - це ліки від усіх недуг. Це
найпростіша і найефективніша вправа, особливо для дітей. Це далеко не
всівправи, але вони дозволяють повноцінно зміцнювати практично всі
ділянки тіла. Вони сприяють оздоровленню людини.
ЧОГО НЕ МОЖНА РОБИТИ В ДОШКІЛЬНОМУ ВІЦІ?
Не можна нав'язувати ті вправи, які явно не подобаються маляті, тому
що в принципі одних і тих ті результатів часом можна досягти різними
засобами. Якщо вашу дитину пригнічують пробіжки вранці, то їх
можна замінити ритмічною гімнастикою під музику. Якщо хлопчика
шести років не влаштовують заняття в хореографічній студії,
запропонуйте йому спортивні ігри, плавання. Заняття повинні
знаходити емоційний відгук у душі дитини, тоді й результати будуть в
наявності.
Піднімаючи дитину, ніколи не тримайте її тільки за кисті - обов'язково
повністю за передпліччя, оскільки кістки та м'язи зап'ястя ще
недостатньо зміцніли. Найбільш безпечно підтримувати дитину за
стегна.
Не рекомендуються дошкільнятам висіння тільки на руках, оскільки
вони дають надмірне навантаження на суглоби і плечовий пояс.
Спробуйте замінити простий вис на змішаний, коли дитина впирається
колінами або легко дістає опори носками ніг, але не дозволяйте малюку
розгойдуватися в висі, якщо він не зможе в будь-який момент стати на
ноги!
При навчанні лазінню не дозволяйте дитині залазити вище того рівня,
на якому можете його дістати, тобто до 2,2 м. Тільки коли малюк
старший трьох років опанує лазінням досконало, можете дозволити
йому підніматися і вище.
У дошкільному віці протипоказані вправи з тривалим утриманням
статичної важкої пози (сидіння навпочіпки, руки в сторони). Тому
частіше змінюйте положення. Вправи повинні бути динамічнішими.
Уникайте однобічності у впливі, включайте в роботу м'язи антогоністи.
Не рекомендується виконувати вправи на тренажерах і
спортивних снарядах, що випускаються спеціально для
дорослих. Так, до зміщення хребетних дисків може
привести виконання обертальних вправ вправо - вліво на
популярному диску "Здоров'я".
Не дозволяйте малюку здійснювати зістрибування з висоти
більше 20см в три роки і 40см в сім років. Приземлення
повинні бути пружним на ноги і виконуватися на м'яку
основу або в спортивному взутті.
ФІЗКУЛЬТУРА ДЛЯ МАЛЮКА
ПОВИННА БУТИ В РАДІСТЬ!
ПРО ПРАВИЛЬНУ ПОСТАВУ
Гарна постава сприяє кровообігу і диханню, створює
відчуття бадьорості, впевненості в собі. Формується
постава під впливом будови і розвитку кісткової,
зв'язкової-суглобової і нервово-м’язової системи,
а також зовнішнього середовища - харчування,
одягу, меблів. Слід особливо уважно спостерігати в
дошкільному віці за розвитком грудної клітки.
Неправильні положення або неправильні рухи тіла
дитини можуть деформувати грудну клітку, зменшують її рухливість,
тягнуть за собою обмеження рухливості легенів, а отже, і газообмін в
організмі.
Виховання правильної постави треба розглядати як важливу умову
загального зміцнення і оздоровлення організму. Між тим не у всіх сім'ях
приділяється тому належна увага. За положенням спини і плечового поясу
дітей багато батьків зазвичай стежать, а ось положення ніг часто вислизає
від уваги дорослих. Нерідко діти сидять або схрестивши гомілки і
спираючись наружним краєм стопи об підлогу (це може привести до
деформації стопи), або зачепившись ступнями за передні ножки стільця і
зсунувшись на край. При такому положенні можливий нахил тазу вліво або
вправо, а потім появі відхилення хребта від вертикальної лінії.
Необхідно перевірити і ті пози, які приймають діти під час гімнастики,
малювання, настільних ігор та ігор в пісочному дворику, де діти тривалий
час сидять навпочіпки.
Сутулість, нахил голови вперед, випнутий живіт найчастіше виникає в
результаті неправильної пози дитини, а також слабкості тих м'язів, які
утримують тіло в потрібному положенні. Зі слабкістю м'язів треба боротися
в першу чергу загальними заходами, зміцнюючими організм. Це щоденна
ранкова гімнастика, рухливі ігри з правилами (під час прогулянки), розваги
(катання на санках, кеглі, м'ячі, скакалки).
Перелічимо основні вимоги до рухів дітей, важливих
для формування постави
Під час ходьби дитина повинна йти не опускаючи голову, з розгорнутими
плечима. Щоб привчити дитину не нахиляти голову вперед, треба дати їй
поносити на голові мішечок з піском (200-300 г).Біг повинен бути
невимушеним, з вільними рухами рук.Стрибкам треба навчати обережно і
піклуватися найбільше не про оволодіння висотою або довжиною, а про
м'яке приземлення. Для вироблення правильної постави треба починати
навчання стрибкам з м'якого приземлення (підскоки, підстрибування).
ПРО ПРАВИЛЬНУ ПОСТАВУ
Під час вправ з метання слід дбати про правильний
розмах, який виробляє навик метання і разом з тим
зміцнює м'язи плечового поясу. Діти повинні
вправлятися в метанні як правою, так і лівою рукою.
Це розвиває м'язи симетрично.
Крім вправ з основних рухів, з дітьми старшої групи
проводяться вправи, які зміцнюють окремі, найбільш слабкі групи
м'язів. Вибираючи такі вправи, треба дбати, щоб вони зміцнювали (а не
розтягували або розслабляли) слабкі м'язи плечового поясу, спини,
живота. Від вибору руху, що становить основу вправи, залежить його
вплив на поставу.
У кожному русі важливо намітити елемент, який треба виконати
особливо чітко, і підібрати для цього методичний прийом. У вправах,
пов'язаних з відведенням рук в сторони або хитанням рук зпереду
назад, звертається увага дітей на більше відведення рук і плечей, на
зведення лопаток. При розгойдуванні прямих рук зпереду назад
потрібно вимагати, щоб маятник хитався рівномірно.
При підніманні рук вгору діти обов'язково повинні піднімати і голову;
домогтися цього легше, якщо у дитини в руках обруч, палиця і на неї
треба подивитися.
В результаті у дітей зміцнюється м'язова система, органи дихання і
кровообігу, удосконалюється координація рухів. Все це
сприяє формуванню правильної постави.
ВПРАВИ ПРИ ПОРУШЕННІ ПОСТАВИ
Можна навчити дитину приймати правильну поставу,
стоячи біля стіни. Спочатку треба встати у вихідну позицію: спиною до стіни так, щоб п'яти торкалися її, а
між стіною і потилицею проходив палець. Плечі повинні бути злегка опущені і притиснуті, живіт підтягнутий. Тепер попросіть її зробити крок вперед і трохи
пройтися, не змінюючи положення постави. Досить
одного місяця таких занять по кілька разів на день,
щоб сформувати звичку.
Можна придумати для дитини таку розвагу, як носіння на голові книги. Книгу покласти на голову,руки –
на пояс і пройтися з нею, як можна довше, не впустивши. Ця вправа добре зміцнює м'язи спини.
І, звичайно ж, подавайте малюкові власний приклад
рівної постави. Тоді він зрозуміє, що пряма постава –
це завжди красиво.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа