close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
Центр развития ребенка детский сад «Улыбка»
ЛЕКЦИЯ ДЛЯ СЛУШАТЕЛЕЙ КРАТКОСРОЧНЫХ
КУРСОВ
ХРИПК и ПРО ПО ТЕМЕ:
«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
В РАМКАХ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ В ДОУ»
Автор:
Федосикова Ольга Анатольевна
Должность: физинструктор
г.Черногорск
Тема: «Использование мышечной релаксации в рамках
здорровьесбережения в ДОУ»
Ежедневно мир преподносит нам много поводов для возникновения
стрессов, организм человека истощается эмоционально и физически.
Социально-биологические аритмии наблюдаются не только у взрослых, но и
у детей, так как ускоренный темп жизни и сокращение периодов отдыха в
течение дня коснулись и их.
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. В
процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное
количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная
умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания
создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь,
ведет к напряжению мышц тела, и соответственно отрицательно
сказывается на здоровье детей. Самостоятельно они не могут избавиться от
этого напряжения.
Отсюда возникает необходимость обучения ребенка таким действиям,
которые смогли бы облегчить ему состояние временного телесно –
мышечного напряжения, научив расслабляться и осознанно управлять
собственным телом.
Поэтому в своем исследовании, а в дальнейшем и практических
разработках мною была определена следующая
Цель:
Обучение детей дошкольного возраста релаксационным
упражнениям, направленным на снятие мышечного и эмоционального
напряжения, восстановление сил и душевного равновесия.
Задачи:
 Учить детей элементарным способам напряжения и расслабления
определенных групп мышц при принятии на себя заданного образа.
 Развивать знания детей о своем теле, об определенных группах мышц,
выделяя их среди всех остальных.
 Воспитывать умение детей управлять собственным телом, произвольно
достигать определенного состояния напряжения и расслабления.
Использование релаксационных упражнений осуществляется с детьми
во всех возрастных группах дошкольного детства с учетом возрастных и
индивидуальных особенностей. Данные упражнения проводятся, в основном.
В заключительной части физкультурного занятия, дабы стабилизировать
эмоциональное состояние детей, снять телесно-мышечное напряжение,
улучшить общее состояние детского организма.
Обучить ребенка расслаблению – не только простая задача, какой она
кажется на первый взгляд.
Ни для кого из вас не секрет, что наши дети хорошо знают, что такое
сесть, встать, прыгнуть, пробежаться, но что значит расслабиться – им не
совсем понятно. Поэтому в основу некоторых релаксационных упражнений
положен самый простой способ обучения этому состоянию. Он заключается
в следующем правиле: после сильного напряжения мышц само собой следует
расслабление.
Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена
американским доктором Эдмондом Джекобсоном в 1920 году. Методика
основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения
любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться
глубокой релаксации тех или иных групп мышц, нужно одновременно или
последовательно сильно напрягать эти мышцы.
Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать
какую-либо мышцу в течение 5-10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд
концентрироваться на возникновении в ней чувства расслабления.
Ошибочным является мнение многих педагогов, что при проведении
релаксации дети должны обязательно ложиться, слушать музыку.… Нет, не
обязательно! Наклоны, потягивания, потряхивания и другие движения очень
эффективны.
В некоторых дошкольных учреждениях, в частности, опыт наших
коллег г.Москвы повествует о том, что, кроме традиционных режимных
моментов (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры и
физкультминутки) и дополнительных (лечебная физкультура, массаж,
индивидуальная работа по коррекции нарушений осанки и т.п.), проводятся
комплексы упражнений по методике профессора Эдмонда Джекобсона – это
релаксационное расслабление, упражнения на напряжение и расслабление
отдельных групп мышц, и мышечная релаксация по представлению.
На практике доказано, что эти упражнения положительно влияют на
физическое состояние детей и на эмоциональную атмосферу в группе. После
проведения релаксационных упражнений у ребенка снижается мышечное и
эмоциональное напряжение, улучшается настроение, увеличивается запас
энергии, восстанавливаются силы.
Истоки современной техники расслабления или, говоря языком
специалистов – релаксации – это, прежде всего йога, тай-цзи-чжуань, кунгфу.
Релаксационное состояние может быть достигнуто внушением,
самовнушением, специальными физическими упражнениями, но независимо
от того, чем оно вызвано, всегда сопровождается снижением эмоциональной
возбудимости и улучшением общего состояния.
При проведении релаксационных упражнений педагог должен четко
знать, какие группы мышц работают при выполнении каждого упражнения,
контролировать состояние детей, во время и после упражнений. По
внешнему виду детей можно определить, правильно ли использована техника
релаксации, а именно: у ребенка должно быть спокойное выражение лица,
ровное ритмичное дыхание, вялые, послушные руки, сонливость. Помните,
занятия эффективны лишь тогда, когда они приятны детям.
Инструкции педагога должны быть четко сформулированы и образны.
Это поможет привлечь и удержать интерес детей, добиться, чтобы при
выполнении упражнений они автоматически включали в работу
определенные группы мышц. Например: «Руки висят, как тряпочки, руки
вялые, тяжелые и т.п.»
Ребенка следует научить различать не только крупные мышцы рук и
ног, но и состояние расслабленности и напряжения определенных групп
мышц при выполнении каждого упражнения.
В зависимости от того, как вы преподнесете упражнение ребенку, в
таком состоянии он и будет его выполнять, то есть отношение педагога к
тому или иному упражнению напрямую отображается на детях. Если
преподавателю упражнения не нравятся, вызывают скуку, то и дети при его
выполнении энтузиазма не проявят. Если же упражнения приносят
инструктору радость и удовольствие, то можно рассчитывать на аналогичное
отношение к ним детей. Мышечная раскрепощенность и радостное
настроение, которое дарится детям, передается и взрослым, занимающимся с
ними, они становятся добрее, мягче, спокойнее.
Существует определенный перечень правил, соблюдение которых
обязательно при использовании техники релаксации:
 Во время одного сеанса рекомендуется тренировать не более трех
групп мышц.
 Расслабление должно быть более длительным, чем напряжение.
 Некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и
эмоциональное состояние детей, необходимо повторять большее или
меньшее количество раз по сравнению с указанным в конспекте.
На мой взгляд, при проведении релаксационных упражнений
необходимо задавать детям какой-либо образ, который поможет им лучше
«схватить» принцип определенного движения, чтобы достичь нужного
эффекта (расслабления).
Здесь перед ребенком не ставится задача на выразительность
исполнения образа, показатель того, что упражнение достигает нужного
эффекта – хорошее настроение ребенка, улыбка, веселый и заинтересованный
взгляд, желание повторять упражнение, отсутствие сопротивления в теле
ребенка в ответ на ваши прикосновения.
В своей работе, в рамках физкультурных занятий, я использую
разнообразные упражнения на расслабление в сочетании с музыкальным
сопровождением или без него, в зависимости от того, какое содержание
предлагается в упражнении. Например, «Отдых в лесу» - звуки леса, «На
морском дне» - шум прибоя, «Шалтай-болтай» - русская народная плясовая и
т.п.
Исходя из собственных наблюдений, я отметила, что музыка, звучащая
во время того или иного релаксационного упражнения, способствует
возникновению добрых и положительных ассоциаций, симулирует развитие
детского воображения, позволяет ребенку быть естественным и
непринужденным.
Среди упражнений, помогающих сбрасывать мышечное напряжение,
принято выделять несколько групп:
 Динамические упражнения.
 Упражнения на непроизвольное расслабление.
 Упражнения на произвольное расслабление.
Рассмотрим каждую из них более подробно.
Динамические упражнения - т.е. построенные на определенных
движениях:
- покачивания – «Цветок и ветер», «Кораблик», «Загораем»;
- махи руками, ногами – «Шалтай-болтай», «Петрушка пляшет»;
- трясение – «Яблоня», «Щенок отряхивается»;
- наклоны – «Штанга» и др.
Возьмем, к примеру, упражнение «Загораем». Целью данного
упражнения является напряжение и расслабление мышц ног.
Исходное положение – сидя на гимнастической скамейке, ноги
опущены. Ноги поднять, держать поднятыми 2-3 секунды. Ноги напряглись?
Опустили. Расслабили. Ноги твердые, каменные. Устали? Отдыхаем.
Мы прекрасно загораем,
Ноги выше поднимем.
Держим… держим… напрягаем…
Загорели. Опускаем.
(Резко опустили ноги)
Ноги не напряжены.
А расслаб-лен-ны!
Или же упражнение «Щенок отряхивается». Оно направлено на
напряжение и расслабление мышц всего туловища. Это упражнение можно
проводить с детьми всех возрастных групп. Смысл его заключается в
следующем:
Исходное положение – стоя на четвереньках. Здесь предлагается детям
показать, как отряхивается щенок (например, после купания). Обращается
внимание на то, что щенок отряхивается всем телом, начиная от носа до
кончика хвоста. Сначала проводится трясение головой, затем плечами,
спиной, «хвостиком», далее все то же самое в обратном порядке (от хвоста до
носа). Упражнение повторяется несколько раз.
Вторая группа – упражнения на непроизвольное расслабление. В
них сначала нагнетается максимально возможное напряжение мышц, после
чего тело просто «отпускается» - в итоге непроизвольно достигается
максимальное расслабление. К таким упражнениям относятся «Волчок»,
«Лимон», «Любопытная Варвара», «Греем ладошки», «Стекло» и др.
Хотелось бы познакомить вас с упражнением «Стекло». Цель его
такова: максимально возможно напрячь и расслабить мышцы рук.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Напряженные
вытянутые руки упираются в воображаемое стекло:
Что за странное явленье?
Появилась вдруг стена –
Очень прочная она.
(с усиленным напряжением дети давят на воображаемую стену)
Это дверь или стекло?
Нам проверить суждено.
(прерывистые движения руками по воображаемому стеклу вверх-вниз,
из стороны в сторону)
Это все-таки стекло,
Только грязное оно.
Ну, друзья, помоем стекла –
Станет в комнате светло.
(разглаживают воображаемую поверхность круговыми движениями)
Дело сделано на славу!
Время отдохнуть пришло.
(встряхивая кисти, дети расслаблено манипулируют пальцами).
Также, максимальное напряжение мышц туловища, а в дальнейшем, их
автоматическое расслабление можно проследить в упражнении «Волчок».
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Для начала детям
показывается волчок – наблюдают за ним (как он кружится, как заваливается
на бок). Затем предлагается поиграть в волчок.
Мой волчок на тонкой ножке
С деревянной головой.
Покрутил его немножко,
Оказался он живой.
(дети разводят руки в стороны и начинают крутиться вокруг себя в
спокойном темпе)
Покрутился мой волчок,
Завалился на бочок,
Лег на коврик и молчок.
(останавливаются и расслабленно падают на ковер, лежат неподвижно).
Переходим к третьей группе. Это упражнения на произвольное
расслабление или, как их еще называют – упражнения по представлению.
Они предполагают использование способности детей к фантазированию.
Однако этот метод хорошо работает лишь с детьми старшего дошкольного
возраста, а первые два можно применять в любые возрастные периоды. Такие
упражнения учат детей осознанно расслаблять свое тело и получать от этого
радость. Навыки таких упражнений уже более близки к способам релаксации,
которыми пользуются взрослые. Это такие упражнения на расслабление, как
«Олени», «Сосулька тает», «Замедленное движение», «Слон», «Жучок на
спине», «Сломанная кукла» и другие.
Интересно по своему выполнению упражнение «Сломанная кукла».
Оно проводится в следующем порядке:
Исходное положение – детям предлагается удобную для них позу стоя.
«Представьте, что вы красивая большая кукла. Вашей красотой восхищаются
все вокруг, у вас красивые крепкие ноги, руки, голова, шея. Но со временем
игрушки ломаются, и им необходимо помочь. Изобрази куклу, у которой
оборвались веревочки, крепящие голову, Шую. Руки, тело, ноги. Она вся
«разболталась», с ней не хотят играть, потрясти всеми разломанными
частями одновременно. А сейчас собирай, укрепляй веревочки – медленно,
осторожно соедини голову и шею, выпрями их, теперь расправь плечи и
закрепи руки, подыши ровно и глубоко, и на место станет туловище, ну, и
выпрями ноги. Все – куклу починил ты сам, теперь она самая красивая, с ней
все хотят играть».
Не менее интересно по своему исполнению упражнение «Жучок на
спине». Направлено оно на напряжение и расслабление мышц туловища.
Исходное положение – лежа на спине, руки и ноги в свободном
положении. Дети представляют, как с ветки на землю упал жучок, но упад
неудачно. Оказался он на спине и пытается перевернуться на животик.
Одновременно поднять руки и ноги и потрясти ими, как жук, который
перебирает лапками, лежа на спине. Затем медленно опустить их на пол и
полежать спокойно. Повторить 2-3 раза.
Очень важно при этом правильно провести выход из упражнения,
чтобы не разрушить достигнутый эффект расслабления. Поэтому вы
предлагаете ребенку прислушаться к вашему голосу и выполнить то, что вы
скажете: «Повернись на бочок, коленки согни, к животу подтяни. Вставай на
коленочки и медленно поднимайся в полный рост». Здесь необходимо
отслеживать правильность выполнения ребенком инструкции.
Для удобства применения вышеперечисленных упражнений, я
классифицировала их по следующим видам:
…на напряжение и расслабление…
МЫШЦ
шеи
ног
рук
туловища
Опираясь на личные наблюдения, могу отметить, что последний вид
упражнений наиболее приемлемо проводить в заключительной части
физкультурного занятия, дабы стабилизировать эмоциональное состояние
детей, снять телесно-мышечное напряжение со всего тела, улучшить
настроение детей, восстановить силы.
Подробное
описание
релаксационных
упражнений
по
вышеупомянутым видам вы можете найти в предложенных вам буклетах.
В завершение ко всему вышеизложенному хотелось бы сказать, что
релаксация – это навык, требующий постоянной тренировки, без спешки и
лишнего форсирования. Научившись расслаблению, ребенок получает то, в
чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых
психических процессов: познавательных, эмоциональных и волевых.
В процессе расслабления
организм наилучшим образом
перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и
гармонии. Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно
становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети
заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность,
бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Таким образом, использование релаксационных упражнений на
физкультурных занятиях позволяет детскому организму сбрасывать излишки
мышечного и эмоционального напряжения, ощущение натянутости во всем
теле, восстановить силы и душевное равновесие, тем самым, сохраняя
психическое и физическое здоровье воспитанников.
Заканчивая свое выступление, я хотела бы познакомить вас с одной из
простейших техник дыхательной релаксации по методу йогов. Восточные
гуру советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений,
гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.
Итак, техника такова:
Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
Задержите дыхание, снова считая до пяти. Полностью выдохните воздух из
легких через рот или нос, считая до пяти. Сделайте 2 вдоха-выдоха, в
обычном ритме. Повторите цикл. Рекомендуется практиковать по 10
дыхательных циклов за подход, в 1-3 подхода с перерывами.
Спасибо за внимание!
Берегите свое здоровье и здоровье своих воспитанников!
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа