close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
1
2
ВВЕДЕНИЕ
Программа по велосипедному спорту (шоссе) для детей с нарушением слуха составлена
на основе нормативных документов:
- Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в
Российской Федерации (письмо Министерства образования и науки РФ от 29 сентября
2006 г. № 06-1479);
- Типовая программа Велосипедный спорт гонки на шоссе, допущенная Федеральным
агентством по физической культуре и спорту (Советский спорт, Москва, 2005).
1.1. Пояснительная записка.
Программа содержит современные научно-обоснованные рекомендации по
построению, содержанию и организации спортивной подготовки велосипедистов,
специализирующихся в гонках на шоссе.
Подготовка спортсменов в велосипедном спорте представляет собой целостную
научно-разработанную систему многолетней подготовки.
Для занятий велосипедным спортом на начальном этапе привлекаются дети
переходного возраста (9-10 лет), являющегося оптимальным для дальнейшего
рационального построения многолетней подготовки велосипедистов.
1.2. Цели программы.
- Развитие мотивации детей и подростков с нарушением слуха к познанию и творчеству
в области физической культуры и спорта.
- Формирование у детей и подростков с нарушением слуха потребности в здоровом
образе жизни, осуществление гармонического развития личности, воспитание
ответственности и профессионального самоопределения.
- Содействие адаптации детей и подростков с нарушением слуха к жизни в современном
обществе.
- Обеспечение повышения уровня общей и специальной физической подготовленности
для достижения максимально возможного результата в соответствии и
индивидуальными способностями.
Занятия с учащимися проводятся в течение всего календарного года.
Основными формами организации образовательного процесса являются:
- практические учебно-тренировочные и теоретические занятия;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и медицинский контроль;
- участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах;
- инструкторская и судейская практика.
1.3. Особенности развития детей с нарушением слуха.
Роль слуха в жизни человека очевидна. Известно, что даже незначительное понижение
слуха в раннем возрасте, может помешать нормальному развитию ребенка, затруднить его
обучение в школе, а подчас и отрицательно отразиться на дальнейшей судьбе человека.
Поражение функции слухового анализатора приводит к целому ряду отклонений и,
прежде всего, к задержке в речевом развитии. Речь выступает как средство взаимосвязи
людей с окружающим миром. Нарушение такой связи приводит к уменьшению объема
получаемой информации, что сказывается на развитии всех познавательных процессов, и
тем самым влияет в первую очередь на процесс овладения всеми видами двигательных
навыков.
Для детей с нарушением слуха характерны разнообразные нарушения в двигательной
сфере:
недостаточно точная координация и неуверенность движений;
замедленное овладение двигательными навыками;
трудность сохранения статического и динамического равновесия;
низкий уровень развития пространственной ориентации;
низкий уровень развития силовых качеств;
замедленная скорость обратной реакции;
невыраженное снятие тормозного влияния коры головного мозга.
I.
3
В настоящее время установлена определенная связь между степенью двигательной
деятельности глухих детей и уровнем развития таких физических качеств, как
выносливость, быстрота, мышечная сила и гибкость.
Одной из важных сторон изучения двигательной активности глухих является анализ
уровня физических качеств, от которых во многом зависят успехи в формировании
трудовых, жизненных и физических навыков и умений.
1.4. Задачи, решаемые при занятиях велоспортом детей с нарушением слуха.
Оптимально организованная двигательная деятельность детей с нарушением слуха
способствует улучшению их физического состояния, побуждению к общению и в целом
социализации личности ребенка.
Обеспечивая укрепление здоровья, развитие двигательного аппарата, повышая
работоспособность организма, физическое воспитание, и в частности занятия велоспортом
способствуют сглаживанию и преодолению множества отклонений, поскольку именно
движение осуществляет ту непосредственную связь ребенка с окружающим миром,
которая лежит в основе развития его психических процессов и организма в целом.
Если физическое воспитание создает начальную базу для разностороннего развития
физических способностей и двигательных навыков, предпосылки для формирования
двигательной базы, то занятия велоспортом способствуют полному раскрытию этих
возможностей и позволяют испытывать чувство радости, полноты жизни и владения
своим телом, преодоления различных трудностей.
Систематические занятия велосипедным спортом способствует активизации всех
систем организма, моторной коррекции и формированию ряда необходимых
двигательных компенсаций, кроме этого занимающиеся получают дополнительную
возможность самореализации и самосовершенствования, а это является существенным
фактором физической и социальной адаптации и реабилитации детей с нарушением слуха.
Поэтому занятия велосипедным спортом данной категории детей имеет огромное
значение как важное коррекционно-воспитательное средство преодоления дефектов
физического развития, формирования нравственных качеств для полноценной подготовки
к жизни в обществе, и что самое важное для социальной адаптации и реабилитации детей
с нарушением слуха.
Задачи, которые призвана решать данная программа, можно разделить на следующие
группы:
специально-образовательные задачи, способствующие развитию речи, овладению
спортивной терминологией и изучению правил соревнований;
оздоровительные задачи, способствующие применению физических упражнений,
гигиенических факторов, естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения
работоспособности детей с нарушением слуха путем внедрения физической культуры и
спорта в их жизнь;
коррекционные задачи способствуют нивелированию различий в двигательной сфере у
детей с нарушением слуха, по сравнению с их слышащими сверстниками, расширению и
обогащению их словарного запаса и речевого развития;
задачи реабилитации и социальной адаптации детей с нарушением слуха;
задачи, в которых центральное место занимают вопросы нравственного воспитания.
1.5. Основные компоненты системы спортивной подготовки.
Для достижения поставленных целей необходимо рассматривать подготовку
велосипедиста как систему, в которой выделены следующие компоненты:
- система тренировки;
- система соревнований;
- система факторов повышения эффективности тренировочной и соревновательной
деятельности.
Все компоненты системы подготовки взаимосвязаны и взаимно дополняют друг друга.
Наряду с этим они имеют определенные задачи и методические особенности, которые
придают им самостоятельное значение.
4
Система спортивной тренировки — центральный компонент подготовки
велосипедиста — включает физическую, техническую, тактическую и психическую
подготовку. В рамках каждого направления решаются конкретные задачи.
Задачи физической подготовки — совершенствование отдельных физических качеств
(силы, выносливости, гибкости, быстроты, координации).
В процессе технической подготовки решаются задачи обучения отдельным
техническим элементам и сложным двигательным действиям.
Комплексным
результатом спортивной тренировки является достижение
велосипедистом состояния тренированности, характеризующиеся повышенным уровнем
функциональных возможностей организма спортсмена и достигнутой степени
совершенства владения технико-тактическими действиями и психическими свойствами.
Система соревнований представляет собой ряд официальных и неофициальных
соревнований (гонок), включенных в единую систему подготовки велосипедиста.
Достижение высокого результата в соревнованиях выступает как цель, которая придает
единую направленность всей системе, всем компонентам подготовки. Участие гонщиков в
соревнованиях является мощным фактором совершенствования специфических
физических качеств, технической, тактической и психической подготовленности.
Для решения задач подготовки спортсмена в велосипедном спорте требуется
направленное использование системы факторов повышения эффективности
тренировочной и соревновательной деятельности, к которым относятся питание и
фармакологические средства, физиотерапевтические воздействия, психотерапевтические и
биомеханические факторы.
1.6. Основные принципы подготовки спортсмена в велосипедном спорте.
Направленность к высшим достижениям — главенствующий принцип,
определяющий структуру и содержание всей системы многолетней спортивной
подготовки велосипедиста. Направленность к высшим достижениям определяет
постепенность увеличения и использование максимальных нагрузок с учетом временных
закономерностей становления спортивного мастерства. Возможность повышения нагрузок
имеет свой индивидуальный предел мобилизации адаптационных резервов организма,
поэтому следует добиваться того, чтобы на уровень максимальных параметров нагрузок
спортсмен вышел в соответствии с уровнем индивидуального биологического развития в
оптимальной фазе этапа высших достижений.
Единство общей и специальной подготовки характеризуется связью и
взаимообусловленностью различных по степени специализированности средств и методов
подготовки. На начальных этапах многолетней подготовки в детском и юношеском
возрасте значительное внимание уделяется общей (базовой) подготовке, в дальнейшем
происходит постепенное увеличение доли специализированных средств в общем объеме
тренировочных воздействий.
Углубленная спортивная специализация и индивидуализация — главное условие
эффективной подготовки, имеющей направленность к высшим достижениям, заключается
в соответствии параметров и структуры тренировочных и соревновательных воздействий
требованиям соревновательной деятельности.
Углубленная спортивная специализация осуществляется в ходе реализации отдельных
циклов подготовки. На первых этапах параметры соревновательной деятельности
воспроизводятся фрагментарно. По мере роста подготовленности все более значительное
место в подготовке велосипедиста занимают упражнения, целостно воспроизводящие
параметры соревновательной деятельности. При этом сами параметры соревновательной
деятельности постоянно изменяются от одного тренировочного цикла к другому,
приближаясь к требованиям целевой соревновательной деятельности на уровне высших
достижений.
Цикличность процесса подготовки предполагает систематическое воспроизведение
относительно законченных структурных единиц тренировочного и соревновательного
процесса. Циклический характер построения подготовки сочетается в волнообразной
динамикой нагрузок, позволяя избежать противоречий между нагрузками различной
5
направленности, объемом и интенсивностью тренировочной работы и процессами
утомления и восстановления.
Основы принципа цикличности:
- при построении тренировки следует исходить из необходимости систематического
повторения ее элементов и одновременного изменения их содержания в
соответствии с закономерностями тренировочного процесса;
- рассматривать любой элемент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более и
менее крупными составляющими тренировочного процесса:
- выбор тренировочных средств, характер и величину нагрузок осуществлять в
соответствии с требованиями закономерно чередующихся этапов и периодов
тренировки, находя их соответствующее место в структуре тренировочных циклов.
Непрерывность процесса подготовки — одно из основных условий адаптации
организма человека, составляющих основу построения процесса спортивной подготовки.
Все формы и средства подготовки должны быть объединены в единую систему,
обеспечивающую преемственность тренировочных эффектов применяемых нагрузок с
учетом целевой направленности всей подготовки. Воздействие каждой нагрузки должно
начинаться на фоне сохраняющегося следового эффекта предыдущего воздействия. Если
интервалы отдыха чрезмерно увеличены и состояние спортсмена каждый раз
возвращается к исходному уровню, прогрессирующего повышения подготовленности
велосипедиста добиться невозможно.
Принцип непрерывности предполагает систематичность тренировочных воздействий на
протяжении длительного периода времени. Подготовку велосипедиста необходимо
строить как многолетний и круглогодичный процесс, все компоненты которого
взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены единой цели достижения высших
спортивных результатов.
1.7. Основные положения многолетней подготовки велосипедиста.
Для рационального построения многолетней подготовки в велосипедном спорте (гонки
на шоссе) оптимальным возрастом для зачисления детей в группы начальной подготовки
является возраст 8-10 лет.
Возрастные
особенности
физического
развития
и
функциональной
подготовленности.
В
процессе
развития
организм
человека
претерпевает
закономерные
морфофункциональные изменения. Возрастные особенности биологического созревания
различных функциональных систем влияют на эффективность обучения технике
двигательных действий и совершенствование физических качеств.
В процессе многолетней подготовки велосипедиста необходимо использовать так
называемые «сенситивные» периоды, т.е. возрастные периоды, когда специфические
тренировочные воздействия на организм человека вызывают повышенную ответную
реакцию, обеспечивающую значительные темпы роста тренируемой функции.
Выраженный прогресс в совершенствовании координационных способностей и
гибкости связан с возрастом 6-10 лет и достигает максимума к 15-17 годам у юношей и
14-15 годам у девушек.
Наибольший прирост быстроты под влиянием тренировочных воздействий происходит
в возрасте 9-12 лет, а к 13-15 годам достигает максимума. Максимальная частота
движений при педалировании (без нагрузки) повышается до 13 лет. Если в этом возрасте
не уделять внимание совершенствованию быстроты, то в последующие годы возникшее
отставание трудно ликвидировать.
Силовые способности юных велосипедистов тесно связаны с ростом костной и
мышечной ткани, развитием суставно-связочного аппарата. Наибольший прирост силы
отельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет.
Динамика нагрузок в процессе многолетней подготовки.
Одним из главных условий, определяющих прогресс спортивных результатов в
процессе многолетней подготовки, является постепенное повышение тренировочных
воздействий. На коротких временных отрезках (от микроцикла до годичного цикла
6
подготовки) применяется целесообразно использовать волнообразную динамику
тренировочных воздействий.
При построении многолетней подготовки необходимо предусматривать постепенное
повышение тренировочных воздействий от года к году. В таблице №1 представлена
динамика параметров специальной физической подготовки (общий километраж за год) в
процессе многолетней подготовки.
В первые годы многолетней подготовки преимущественно происходит увеличение
объема тренировочной работы на 30-40%, а по мере приближения к предельным
параметрам воздействий на этапе высших достижений ежегодное повышение объема
работы не превышает 15-20%, а интенсивности – 6-15%.
Преемственность тренировочных средств и методов подготовки.
Планируя многолетнюю подготовку необходимо распределить тренировочные средства
и методы подготовки в соответствии с определенной логикой преемственности
воздействий. Общая тенденция этого процесса характеризуется постепенным изменением
соотношения средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической
подготовки (СПФ) в процессе многолетней подготовки. Нарушение этой общей
закономерности препятствует достижению для велосипедиста максимальных спортивных
результатов.
1.8. Модель построения многолетней подготовки велосипедиста.
В рационально построенной системе многолетней спортивной подготовки
велосипедиста определены следующие этапы:
I этап — начальная спортивная подготовка;
II этап — углубленная спортивная подготовка;
III этап — спортивное совершенствование;
IV этап — высшие спортивные достижения.
На каждом этапе решаются определенные задачи многолетней подготовки
велосипедиста. Многолетняя подготовка характеризуется строгой последовательностью в
решении этих задач, которая обусловлена биологическими особенностями развития
организма человека, закономерностями становления спортивного мастерства, динамикой
тренировочных и соревновательных нагрузок, эффективностью тренировочных средств и
методов подготовки и других факторов подготовки. Этапы многолетней подготовки, как
правило, не имеют четких возрастных границ и фиксированной продолжительности. Их
начало и завершение может смещаться в зависимости от факторов, влияющих на
индивидуальные темпы становления спортивного мастерства. Переход велосипедиста от
одного этапа подготовки к другому определяется прежде всего степенью решения задач
прошедшего этапа.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ.
Нормативная часть программы представляет собой комплекс документов,
регламентирующих организацию и содержание учебно-тренировочного процесса.
2.1. Условия комплектования учебных групп по годам обучения.
Комплектование учебных групп (зачисление и перевод на последующих год обучения)
осуществляется в соответствии с действующими нормативно-правовыми актами.
Условия комплектования учебных групп по годам обучения представлены в таблице
№2.
Зачисление на этапы подготовки производится следующим образом:
- на этап начальной подготовки принимаются лица, не имеющие медицинских
противопоказаний к данному виду спорта, минимальный возраст учащихся — 8 лет;
- на учебно-тренировочный этап подготовки зачисляются только практически здоровые
обучающиеся, прошедшие не менее одного года необходимую подготовку на этапе
начальной подготовки, при условии выполнения ими контрольно-переводных
нормативов по общей и специальной физической подготовке;
- на этап спортивного совершенствования зачисляются обучающиеся на основании сдачи
контрольно-переводных нормативов и результатов в избранном виде спорта,
II.
7
прошедшие спортивную подготовку не менее 4-х лет, выполнившие норматив
спортивного разряда не ниже кандидата в мастера спорта России;
- на этап высшего спортивного мастерства зачисляются перспективные спортсмены,
вошедшие в основной или резервный состав сборной команды субъекта Российской
Федерации и показывающие стабильные высокие результаты (на уровне норматива
мастера спорта России).
2.2. Учебный план-график распределения учебных часов по годам обучения.
Учебный план график рассчитан на 52 недельный режим учебно-тренировочной работы
воспитанников в условиях спортивной школы и самостоятельных занятий по
индивидуальным планам, а также на период их активного отдыха. Распределение учебных
часов по годам обучения представлено в таблице №4.
В приложении №1 представлены годовые учебные планы для всех групп.
2.3. Показатели соревновательной деятельности по годам обучения.
При построении современной системы многолетней подготовки велосипедистов особое
значение уделяется параметрам соревновательной деятельности. В таблице №3
представлены примерные показателя соревновательной деятельности велосипедистов по
годам обучения.
2.4. Контрольно-переводные нормативы по годам обучения.
Контрольно-переводные нормативы по общей физической и базовой технической
подготовке по годам обучения представлены в таблице №5.
Состав упражнений подобран с учетом задач комплексной оценки уровня общей
физической подготовленности велосипедистов на начальных этапах многолетней
подготовки.
Кроме того, контроль уровня базовой технической подготовленности рекомендуется
осуществлять по следующим элементам:
1) техника посадки;
2) техника педалирования;
3) техника торможения и остановки;
4) техника равномерного движения по дистанции;
5) техника подбора и переключения передаточных соотношений;
6) техника старта и стартового разгона;
7) техника езды на «колесе» и смены лидирующего гонщика;
8) техника прохождения поворотов;
9) техника преодоления подъемов и спусков;
10) техника преодоления препятствий;
11) техника прямолинейного движения;
12) техника контактного взаимодействия.
Для определения уровня базовой технической подготовленности велосипедист
выполняет последовательно комплекс тестовых заданий. Каждому элементу техники
соответствует тестовое задание, которое может состоять из нескольких упражнений.
Для выполнения тестового задания велосипедисту дается три попытки. Процедура
тестирования по всему комплексу заданий проводится в течение одного дня.
Модельные характеристики уровня специальной физической подготовленности
велосипедистов высокой квалификации представлены в таблице №6
III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.
3.1. Организационно-методические
рекомендации
к
построению
этапов
многолетней подготовки велосипедистов.
Этап начальной спортивной подготовки.
Основные задачи:
- формирование мотивации детей и подростков к продолжительному и
систематическому тренировочному процессу, нацеленному на достижения спортивных
результатов;
- укрепление здоровья, содействие полноценному развитию организма;
8
- обеспечение общей всесторонней подготовленности велосипедиста;
- развитие мышечной силы, укрепление мышц двигательного аппарата;
- овладение базовыми элементами техники велосипедного спорта.
Этап начальной подготовки совпадает с пубертатным периодом, обусловленным
бурным развитием организма (увеличение длины и массы тела, гормональными
изменениями и др.), поэтому параметры тренировочных воздействий должны строго
дозироваться с учетом индивидуальных темпов развития организма подростка.
Существенная роль на этом этапе отводиться средствам общефизической подготовки.
Кроме того, необходимо стремиться к тому, чтобы сразу обучать детей основам
рациональной техники, расширяя запас разнообразных двигательных навыков и умений.
Структура и содержание годичного цикла подчинены учебному режиму школьника.
Наибольший объем тренировочной работы планируется на период школьных каникул, что
приводит к выделению своеобразных микро- и мезоциклов, если в период осенних,
зимних и весенних каникул тренировочные микроциклы имеют продолжительность 7-10
дней, то в период летних каникул это 2-3 мезоцикла, близких по продолжительности к
месячной.
Соревновательная деятельность на этапе начальной подготовки имеет вспомогательный
характер — ребята принимают участие в школьных соревнованиях, организованных по
упрощенной программе на укороченные дистанции.
Этап углубленной спортивной подготовки (учебно-тренировочные группы).
Основные задачи:
- формирование устойчивой мотивации к достижению высшего спортивного мастерства;
- совершенствование, коррекция спортивной техники в связи с ростом физической
подготовленности велосипедиста;
- прочное закрепление базовых элементов техники;
- совершенствование тактической подготовленности;
- силовая и скоростно-силовая подготовка велосипедиста.
Подготовка на данном этапе требует значительного увеличения затрат времени,
подчинения режима жизни человека достижению спортивных целей.
Методическая особенность этапа заключается в неуклонном повышение объема
специализированных средств подготовки как в абсолютном, так и относительном
соотношении со средствами ОФП.
Особое внимание необходимо уделять силовой и скоростно-силовой подготовке
велосипедиста, направленной на укрепление всего двигательного аппарата, а также
использовать силовые упражнения, позволяющие оказывать специализированные
воздействия на группы мышц, обеспечивающие проявление силовых возможностей в
избранном виде велосипедного спорта.
К 15 – 16 годам в связи с развитием свойств нервной системы интенсивно
увеличивается способность организма человека к волевому усилию, это создает условия
для воспитания специальной выносливости – способности эффективно выполнять
специфическую нагрузку в «жестких» временных условиях. В качестве эффективного
средства подготовки используются серийные старты, следующие друг за другом с
небольшим восстановительным интервалом и 4-дневные (многоэтапные) гонки.
Годичный цикл подготовки как правило состоит из подготовительного,
соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период включает обще
подготовительную и специально-подготовительную фазы.
Этап спортивного совершенствования.
Основная цель — формирование прочного фундамента специализированной
подготовленности.
Задачи:
- совершенствование и стабилизация элементов соревновательной деятельности в
тактико-технической подготовке;
- совершенствование устойчивости к стрессовым факторам подготовки.
9
В начале этапа определяется вид будущей специализации гонщика. Подготовку на
данном этапе целесообразно проходить спортсменам, имеющим достаточный
функциональный потенциал и устойчивую мотивацию к высшим спортивным
достижениям в выбранном виде велосипедного спорта.
На этапе активно применяются средства и методы подготовки, максимально
приближенные к соревновательной деятельности, увеличивается число тренировочных
занятий избирательной направленности.
Существенная роль в подготовке гонщиков, избравшей своей специализацией гонки на
шоссе, должна отводиться подготовке к участию в многоэтапных гонках.
Соответствие уровня физического развития и функциональной подготовленности
спортсмена модельным характеристикам велосипедистов данной возрастной категории
является важнейшим элементом этапного контроля.
Этап высших спортивных достижений.
Цель этапа — достижение высших результатов в избранном виде велосипедного
спорта.
Задачи этапа:
- максимальное использование тренирующего потенциала средств и методов, способных
мобилизовать скрытые резервы роста спортивных результатов гонщика;
- совершенствование качественных характеристик подготовки.
Подготовка в годичном цикле строится на основе двух или трех макроциклов.
Сокращается
длительность
подготовительного
периода
и
увеличивается
соревновательный период до 7-8 месяцев в году, т.е. число соревновательных дней в году
составляет 95-100 дней в годичном цикле. Увеличивается число «ударных» микроциклов,
в том числе с концентрированными нагрузками одной направленности. Общее число
занятий в недельном микроцикле может достигать 15-18, из которых 4-5 с большими
нагрузками.
Активно используются многоэтапные гонки, следующие друг за другом с небольшим
восстановительным интервалом. Предсоревновательный мезоцикл следует спланировать
непосредственно перед главными соревнованиями года.
На этапе широко используется подготовка в условиях среднегорья, различные средства
восстановления и средства, обеспечивающие благоприятную адаптацию организма к
предельным нагрузкам.
3.2. Речевое обеспечение на учебно-тренировочных занятиях велосипедным
спортом.
Известно, что лица с нарушением слуха получают сокращенный объем информации,
поступающий в процессе обучения, вследствие чего, недостаточность речевого
обеспечение у глухих и слабослышащих детей приводит к более низкой по сравнению со
слышащими детьми эффективности учебно-тренировочного процесса и к замедленной
динамике становления двигательных умений и навыков.
Особенности формирования двигательных умений и навыков детей с нарушением слуха
в значительной мере обусловлены недостаточностью развития их словесной речи.
Речевой недостаток затрудняет восприятие информации, содержащей описание
двигательных действий и умений, необходимых для последующей двигательной
деятельности. При этом сокращаются возможности корректирующего воздействия
тренера-преподавателя при формировании у обучающихся представлений о конкретном
виде физических упражнений.
Особую сложность для детей с нарушением слуха представляет восприятие устной
информации. Неопределенность такого процесса может частично сокращаться за счет
знания ситуации или получения дополнительной информации.
Применение современных типов слуховой аппаратуры, внедрение и реализация
развития остатков слуха способствует положительному изменению данной ситуации.
Однако в результате широкой реализации указанных мероприятий речевая
недостаточность и своеобразие развития познавательной деятельности глухих и
слабослышащих не будут полностью преодолены, и прежде всего потому, что процесс
10
подготовки учащихся к свободному восприятию речи должен занимать достаточно
большой период в их жизни.
В связи с этим, словесная речь на занятиях велосипедным спортом не может быть
единственным носителем информации, а лишь является одним из компонентов средств
сообщения. Поэтому, большую роль при сообщении информации играют разнообразные
наглядные компоненты. Использование комбинированных сообщений может служить
дополнительным средством освоения необходимых для двигательной деятельности
понятий.
Следует отметить, что слабослышащие и глухие ребята владеют специфическими
средствами общения — жестомимической и дактильной формами речи, поэтому для
полноценного овладения учебным материалом по велосипедному спорту следует уделять
значительное внимание освещению, а преподаватель должен занимать положение лицом к
ученикам. Кроме того, для успешного считывания речевого материала с губ необходимым
и немаловажным условием является и расстояние от учащегося до тренера в интервале от
одного до двух метров. Удобнее всего, когда глаза читающего с губ находятся
приблизительно на уровне рта говорящего.
Усвоение учебного материала данной категорией обучающихся в коррекционном
учебно-тренировочном процессе состоит из четырех этапов:
1) зрительное восприятие предлагаемого учебного материала (как практического, так и
речевого);
2) рефлекторное подражание тренеру-преподавателю;
3) осмысление предложенного практического и речевого материала;
4) двигательная и речевая практика.
Основными средствами обучения детей с нарушением слуха движениям должны
являться демонстрация физических упражнений и словесная инструкция-пояснение.
Использование словесной речи на занятиях велоспортом играет роль не только в
улучшении функционального состояния двигательного анализатора, но и в повышении
интеллекта обучающихся. С другой стороны, систематического сообщение речевого
материала, связанного с практикой, не только способствует обогащению занимающихся
лексикой и фразеологией, но и более быстрому и прочному усвоению физических
упражнений.
Словесно-наглядные сообщения, являющееся наиболее эффективной формой передачи
информации, поступают к глухим, в отличие от слышащих, лишь по визуальному каналу.
В связи с этим сообщения, предназначенные для глухих учащихся должны
последовательно расчленяться на словесные и наглядные компоненты. При этом
требуется и четкое регламентирование частей сообщения — ограничение смыслового
объема каждой части, а также последовательное их построение, которое не допускало бы
исключения из всей логической цепи отдельных звеньев.
Специфика работы с детьми инвалидами по слуху выражается и том, что при
необходимости дать указание, корректирующее их двигательные действия, приходится
обычно прибегать к прекращению выполнения физических упражнений. Требование к
возможно большему сокращению таких остановок и разнообразие самих нарушений,
подлежащих исправлению, позволяет считать, что для оперативной коррекции наиболее
пригодными являются устные формы передачи словесных указаний, подкрепляемые
дактилированием и указательными жестами.
Таким образом, отсутствие слуха, недостаточное речевое развитие, особенности
формирования двигательных умений и навыков детей с нарушением слуха приводит к
более низкой по сравнению с их слышащими сверстниками эффективности учебнотренировочного процесса и в связи с этим к увеличению сроков обучения.
3.3. Организационно-методические рекомендации при проведении учебнотренировочных занятий.
Во время проведения учебно-тренировочных занятий необходимо проводить работу по
развитию у детей с нарушением слуха навыков понимания и воспроизведения устной
речи, по формированию словарного запаса. Здесь в полной мере могут быть реализованы
11
принципы обучения устной речи, такие как обучение произношению на базе речевого
общения, сознательное и активное участие детей в учебно-тренировочном процессе,
систематичность и последовательность обучения, прочность получаемых знаний и
навыков, наглядность обучения, связь теории с практикой, осуществление
индивидуального и дифференцированного подхода в условиях коллективной работы.
Речевой материал включает лексику и фразеологию. Лексика по разделам программы
вводится главным образом при объяснении и разучивании новых двигательных действий.
Фразеология усваивается и закрепляется на каждом занятии.
Учебно-тренировочное занятие, проводимое в форме групповых или индивидуальных
тренировок, начинается с построения группы, объяснения целей и задач. При проведении
занятий по ОФП необходимо обращать внимание на правильную осанку.
В начале занятий по специальной подготовке группа строится в шеренгу с
велосипедами с правой стороны. В подготовительную часть занятия входит проверка
исправности спортивного инвентаря. Обязательно выбирается направляющий и
замыкающий группы. Особое внимание группы обращается на маршрут следования к
месту основных занятий, на строгое соблюдение всех правил движения по улицам.
В основной части занятия изучают и совершенствуют технику и тактику езды на
велосипеде, развивают физические качества велосипедиста.
В заключительную часть входят спокойная езда на велосипеде, спокойная ходьба и
упражнения на расслабление.
При начальном обучении не следует пользоваться большими передачами. Необходимо
стремиться развивать большую частоту движений. Обучение новичков рекомендуется
начинать на МТБ велосипедах соответствующих размеров и только после овладения
основами техники педалирования и езды пересаживать на шоссейный велосипед.
Кроме того, обучение езде на велосипеде следуют проводить в местах, где ребятам не
грозит никакая опасность. Выезд на шоссе разрешается только после освоения
занимающимися навыков езды на велосипеде, техники педалирования и правил
дорожного движения.
Для более быстрого освоения элементов техники педалирования в подготовительном
периоде важное место занимают упражнения на велосипедном станке. На начальном этапе
освоения техники езда должна проводится на слегка облегченных велосипедных станках
для лучшего управления велосипедом, на таких занятиях следует применять велосипеды,
не имеющие свободного хода. Такая система передач дает правильное представление о
движении ног при вращении педалей. В последующем необходимо переходить к
тренировкам на велосипеде со свободным ходом.
Для повышения скорости педалирования в начале учебно-тренировочного занятия
рекомендуется применять легкий станок, что дает возможность добиться большего
количества оборотов, в дальнейшем с целью приближения работы к естественным
условиям следует переходить на тяжелый (заторможенный) станок. При этом ставится
задача добиться сохранения числа оборотов, которое было достигнуто при работе на
легком станке. На учебно-тренировочных занятиях также можно применять станки со
специальным тормозом, который позволяет менять нагрузку, не сходя с велосипеда.
На зимних тренировках на велосипедном станке и на шоссе целесообразно применять
велосипед со свободным ходом. Велосипед, не имеющий свободного хода, менее
пригоден, так как сама система передачи сглаживает ошибки в технике педалирования.
Отдельные учебно-тренировочные занятия должны быть целиком посвящены общей и
специальной физической подготовке и проводится без велосипедов.
Учебно-тренировочные занятия с группами девушек проводятся с учетом анатомофизиологических особенностей женского организма, со снижением тренировочной
нагрузки. В соответствии с этим должны подбираться доступные упражнения при
обучении технике и тактике велосипедного спорта. Особое внимание необходимо уделить
общей физической подготовке, дозировке нагрузки, увеличивая ее постепенно.
12
3.4. Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса.
Оборудование, спортивный инвентарь и форма для проведения практических
занятий:
 комплект оборудования и инвентаря для занятий по общей физической подготовке
(тренажеры для силовой подготовки, штанги и оборудование для из использования,
гантели, маты и др.);
 тренажеры и устройства для занятий по специальной физической подготовке
(велостанки, велоэргометры и др.);
 велосипеды – шоссейные, кроссовые;
 спортивная форма и инвентарь;
 оборудование для проведения педагогического контроля (хронометры, видеокамера,
оборудование для тестирования спортсменов);
 медицинское оборудование и медикаменты для оказания доврачебной помощи и
эвакуации пострадавших;
 оборудование и инструмент для обеспечения технического обслуживания
велосипедов;
 оборудование для проведения соревнований.
Транспортные средства:
 автотранспорт;
 мототранспорт.
Транспортные средства должны иметь специальное оборудование для обеспечения
сопровождения и безопасности велосипедистов при проведении тренировочных занятий и
соревнований на шоссе.
Вспомогательное оборудование:
 вспомогательное оборудование для оснащения мест хранения велосипедов и
спортивного инвентаря;
 оборудование для транспортировки велосипедов.
Оборудование для проведения теоретических занятий:
 оборудование для демонстрации видеоматериалов;
 методические пособия, специальная литература, материалы периодической печати.
3.5. Врачебный и педагогический контроль.
Врачебный контроль – обязательное условие занятий велосипедным спортом.
Задачи врачебного контроля:
- определение уровня физического развития, состояния здоровья и функционального
состояния лиц с целью допуска к систематическим занятиям велосипедным спортом;
- систематическое наблюдение за изменениями в физическом развитии спортсменов,
состояния их здоровья, допуск к соревнованиям;
- выявление, лечение и профилактика предпатологических состояний и патологических
изменений, возникающих при нерациональном использовании физических
упражнений.
Врачебный контроль лиц, занимающихся на этапе начальной подготовки,
осуществляется специалистами поликлиник для допуска к занятиям велосипедным
спортом.
Врачебный контроль за обучающимися, начиная с учебно-тренировочных групп,
осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
Педагогический контроль используется для получения объективной информации о
состоянии спортсмена, необходимой для принятия управленческого решения.
Объекты контроля в велосипедном спорте:
- соревновательная деятельность;
- тренировочная деятельность;
- уровень подготовленности гонщика.
Контроль соревновательной деятельности является неотъемлемым условием
эффективного управления процессом подготовки спортсмена в велосипедном спорте.
13
Соревновательная деятельность – интегральная характеристика подготовленности
гонщика, результат функционирования всей системы спортивной подготовки
велосипедиста. Спортивный результат дает необходимую информацию для уточнения
задач подготовки на ее определенных этапах, выбора состава средств и методов
тренировочного воздействия.
Контроль
соревновательной деятельности
осуществляется
по следующим
направлениям:
- контроль за структурой и характером технико-тактических действий в условиях
соревнований;
- контроль за параметрами (объем, интенсивность, характер распределения в циклах
подготовки) соревновательных нагрузок.
Контроль тренировочной деятельности заключается в контроле параметров
тренировочных нагрузок, состава тренировочных средств и методов подготовки.
Параметры нагрузок должны соответствовать основным разделам тренировочного
процесса: физической, технической, тактической и психической подготовке.
Контроль уровня подготовленности гонщика состоит из следующих элементов.
Контроль физической подготовленности осуществляется с использованием
неспецифических и специфических тестов. К первым относятся тесты, при выполнении
которых имеются существенные отличия в кинематической, динамической и
координационной структуре по сравнению с соревновательным упражнением, ко вторым
— тесты, предусматривающие выполнение упражнения с кинематической, динамической
и координационной структурой, сильно приближенной к характеристикам
соревновательного упражнения.
Для оценки общего уровня развития физических качеств можно использовать
следующие тестовые упражнения:
- бег на 30 м, прыжок в длину с места, прыжок через скамейку, кросс 1 км,
подтягивание, отжимание;
- становая сила, сила ног, сила кисти, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
приседания, поднимание туловища из положения лежа, поднимание ног из положения
лежа, вис на согнутых руках (оценка общей силовой подготовленности);
- тест 12 – минутного бега (оценка аэробной выносливости);
- наклон вперед из положения стоя (оценка гибкости);
- стойка на одной ноге (оценка функции статического равновесия), прохождение 15метровой прямой с закрытыми глазами (оценка функции динамического равновесия).
При контроле за уровнем специальной физической подготовленности следует
ориентироваться на модельные характеристики, разработанные с учетом требований СФП
велосипедистов высокой квалификации.
Для контроля специальной выносливости велосипедиста целесообразно использовать
упражнения, моделирующие режим соревновательной деятельности.
Контроль технической подготовленности и координационных способностей. На этапе
начальной подготовки необходимо систематически осуществлять контроль за
выполнением базовых элементов техники велосипедного спорта, а на этапах углубленной
спортивной подготовки и спортивного совершенствования — контролю за такими
параметрами техники, как способность применять изученный элемент техники в
различных вариативных условиях и ситуациях тренировочной и соревновательной
деятельности; повышению экономичности техники, способности эффективно решать
технические задачи на фоне значительного утомления и др.
Контроль тактической подготовленности осуществляется в условиях соревнований и
включает следующие показатели: объем, разносторонность, эффективность и
экономичность тактики.
Объем тактики это зафиксированное число тактических действий и вариантов, которые
применялись гонщиком в ходе соревнований.
Разносторонность тактики характеризует, насколько разнообразны эти действия в
условиях соревновательной деятельности.
14
Эффективность тактики позволяет оценить, насколько применяемые в соревнованиях
тактические действия обеспечивают достижение соревновательной цели.
Экономичность тактики характеризует соотношение результата применения того или
иного тактического варианта и энергетических затрат на достижение этого результата.
Контроль психической подготовленности. Контроль за состоянием психологической
подготовленности велосипедистов проводится на основании данных об основных
свойствах личности, наиболее значимыми для достижений высоких результатов в
велосипедном спорте, таких как:
- уровень мотивации достижений в велосипедном спорте;
- склонность к соперничеству (соревновательность);
- темперамент;
- волевой контроль;
- способность к переносимости стресса.
3.6. Воспитательная работа.
Особенности воспитательной работы с юными спортсменами.
Цель воспитательной работы — содействие формированию качеств личности
гражданина, отвечающих национально-государственным интересам Российской
Федерации, и создание условий для самореализации личности.
Основные направления воспитательной работы:
- государственно-патриотическое воспитание;
- нравственное воспитание;
- спортивно-этическое и правовое воспитание.
Цель государственно-патриотического воспитания — формирование качеств
личности гражданина Российской Федерации. В процессе государственнопатриотического воспитания создаются условия для развития различных качеств личности
гражданина, уважения и преданности идеалам Отечества и патриотизма, происходит
приобщение спортсменов к отечественной истории, традициям, культурным ценностям,
достижениям российского спорта.
Государственно-патриотическое воспитание ориентирует личность на формирование
профессионально значимых качеств, умений и готовности к их активному проявлению как
в спорте, так и различных сферах жизни общества.
Нравственное воспитание — процесс, направленный на формирование твердых
моральных убеждений, нравственных чувств и навыков поведения человека.
Нравственность и духовность как стержневые качества человека требуют усвоения
системы нравственных знаний, понятий, являющихся предпосылкой осознания
учащимися своих обязанностей и привычек поведения.
Цель спортивно-этического и правового воспитания — освоение спортсменами норм и
правил поведения, предусматриваемых спортивной этикой. Существенную роль в
формировании спортивно-этических норм и правил играют Олимпийская хартия и
Международная хартия физического воспитания и спорта.
Приверженность нормам спортивной этики побуждает спортсмена к честной
спортивной борьбе, исключая возможность использования допингов. Усвоение
спортсменом социально-правовых норм является основой для уважительного отношения к
соперникам и товарищам по команде независимо от их национальности и
вероисповедания.
Основные принципы воспитательной работы:
- гуманистический характер воспитания;
- воспитание в процессе соревновательной деятельности;
- индивидуальный подход;
- воспитание в коллективе и через коллектив;
- сочетание требовательности с уважением личности юных спортсменов;
- комплексный подход к воспитанию;
- единство обучения и воспитания.
Основные методы, средства и формы воспитательной работы.
15
Методы воспитания юных спортсменов основаны на общих педагогических
положениях, в то же время они отражают специфику воспитательной работы тренера и
делятся на следующие группы:
- формирование нравственного сознания (нравственное просвещение);
- формирование общественного поведения;
- использование положительного примера;
- стимулирование положительных действий (поощрение);
- предупреждение и осуждение отрицательных действий (наказание).
Формирование нравственного сознания связано с методами словесного воздействия на
личность. Используемые тренером рассказ, беседа, диспут раскрывают сущность норм
морали, спортивной этики, труда, учения, здорового образа жизни.
Формирование нравственных привычек требует ежедневного упражнения в их
применении. Необходима опора на положительный пример: юный велосипедист должен
видеть, что от него требуют, и как эта привычка реализуется в поведении, как она должна
быть им усвоена.
Ведущее место в формировании нравственного сознания спортсменов принадлежит
методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, нужны
тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов
поведения надо подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого
занимающегося.
Важными методами нравственного воспитания являются поощрение и наказание.
Поощрение спортсмена выражается в положительной оценке его действий и поступков.
Любое поощрение ложно выноситься с учетом необходимых педагогических требований
и соответствовать действительным заслугам спортсмена. Наказание спортсмена может
выражаться в форме осуждения, отрицательной оценке поступков и действий спортсмена
в виде замечания, устного выговора, разбора поступка в спортивном коллективе,
отстранение от занятий, соревнований и др.
Одна из главных особенностей спортивной деятельности — большое влияние на
спортсмена личности тренера. Для подростка, увлеченного спортом, тренер становится
тем эталоном, по которому он учится жить, мерками которого измеряются все
достоинства и недостатки.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования
личности. В коллективе спортсмен развивается всесторонне — в нравственном,
умственном и физическом отношении. Наличие постоянных контактов, многообразие и
эмоциональность взаимоотношений в коллективе открывают пред тренером большие
возможности для формирования необходимых качеств личности спортсмена. Важным
условием формирования коллектива является поддержание традиций коллектива.
Положительный эффект имеют коллективные мероприятия: торжественные посвящения в
члены спортивной школы, торжественного начало и окончание сезона, празднование дней
рождений, чествование победителей соревнований и др.
В условиях спортивной школы воспитательное воздействие тренера координируется с
самовоспитанием спортсменов, которое стимулируется и поощряется. Тренер должен
помочь воспитаннику разобраться в себе, тактично указать на те особенности его
личности, которые могут воспрепятствовать достижению успехов в велосипедном спорте
и вообще жизни, и побудить его к самовоспитанию, а затем постоянно направлять его на
самостоятельную работу над собой.
Существенное значение имеет длительная оторванность юного велосипедиста от
родителей и привычной домашней обстановки, поэтому важнейшим условием
эффективной воспитательной работы является наличие доверительного контакта
спортсмена со своим тренером. В процессе спортивной подготовки, длительного
пребывания в спортивном лагере или на учебно-тренировочных сборах необходимо
создавать оптимальные условия для расширения кругозора, повышения общей культуры и
воспитанности, самообразования и самовоспитания.
16
Эффективная воспитательная работа предполагает постоянное изучение тренером
внутреннего мира воспитанника, наиболее типичных свойств его личности, особенности
мышления, обстоятельств жизни в семье, учебы в школе, взаимодействия с товарищами.
Только знание ученика может позволить правильно оценить его поведение, увидеть за
внешней стороной поступков их побудительные причины. Воспитательные воздействия
должны подбираться с учетом особенностей личности спортсмена, мотивов его
поведения.
Необходимо учитывать влияние, которое оказывают родители на формирование
отношения детей к занятиям велосипедным спортом. Наилучшие условия для занятий
спортом создаются в тех семьях, где родители имеют собственный спортивный опыт или
просто хорошо понимают, что спорт положительно влияет на формирование их ребенка
как личности. Очень сложно работать с теми спортсменами, чьи родители безразличны к
велосипедному спорту и не придают значения увлечению детей. Нелегко работать с
детьми излишне честолюбивых родителей, которые постоянной жаждой успеха угнетают
психику юного спортсмена, нередко вмешиваются в решения тренера, предлагают свои
варианты тренировки. В любом случае, нужно исходить из интересов воспитанников,
учитывая, что родители, особенно на первых порах, в решающей мере влияют на
мотивацию детей к занятиям спортом, поэтому тренер должен найти взаимопонимание с
родителями.
Ведущее значение в воспитательной работе должно уделяться формированию таких
значимых для спортивной деятельности нравственных черт личности, как воля,
трудолюбие и дисциплинированность.
Воспитание волевых качеств велосипедиста — одна из важнейших задач деятельности
педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления
трудностей объективного и субъективного характера. Основные формы проявления этого
качества — мужество, самообладание, выдержка, упорство в достижении поставленной
цели, воля к победе. Ведущим методом воспитания волевых качеств является метод
постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и
соревнований. Необходимо приучение велосипедиста, специализирующегося в гонках на
шоссе, тренироваться и участвовать в соревнованиях в сложных условиях, гонщик должен
быть способен преодолеть многие километры дистанции под дождем или в условиях
изнуряющей жары, ветра, затяжных подъемов, несмотря на наступающую усталость.
Воспитание спортивного трудолюбия предполагает формирование способности юного
спортсмена к преодолению специфических трудностей, что достигается посредством
систематического выполнения тренировочных заданий со значительным объемом и
интенсивностью упражнений. Критерием нравственного отношения к труду является
потребность к систематической тренировочной деятельности.
Особое внимание воспитанию дисциплинированности следует уделять уже с первых
занятий велосипедным спортом. Строгое соблюдение правил дорожного движения,
организации тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера,
дисциплинированное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома — на все это
должен постоянно обращать внимание тренер.
3.7. Меры безопасности и предупреждения травматизма.
Травмы в велосипедном спорте могут возникать при различном сочетании внешних и
внутренних факторов.
Внешние факторы спортивного травматизма.
Неправильная общая организация учебно-тренировочных занятий:
- проведение тренировочного занятия с большим числом велосипедистов,
превышающим уставленные нормы;
- проведение занятий без тренера или необходимого сопровождения;
- неправильная организация направления движения гонщиков в процессе выполнения
тренировочных упражнений;
- проведение занятий в условиях интенсивного автомобильного движения и др.
Методические ошибки тренера при проведении учебно-тренировочных занятий:
17
- проведение занятий по одной программе с велосипедистами, имеющими разную
степень квалификации и технической подготовки;
- выполнение двигательных задач, несоответствующих уровню подготовленности
велосипедиста;
- неправильная посадка велосипедиста, потеря гонщиком обзора вследствие
чрезмерного опускания головы;
- несоответствие нагрузки уровню подготовленности и возрастным возможностям
велосипедистов.
Нарушение велосипедистами дисциплины и установленных привил во время
проведения учебно-тренировочных занятий:
- несоблюдение правил дорожного движения;
- невыполнение правил велосипедного спорта при проведении занятий и соревнований.
Неудовлетворительное состояние трасс, мест занятий, велосипедов, оборудования и
экипировки гонщика (отсутствие шлема) и др.
Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия при проведении учебнотренировочных занятий: жара, холод, ветер, пыльные бури, перепады атмосферного
давления, метеорологические осадки и др.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
- наличие врожденных и хронических заболеваний;
- состояние утомления и переутомления;
- изменение функционального состояния организма велосипедиста, вызванное
перерывом в занятиях.
Для устранения этих факторов необходимо своевременно проводить врачебный и
педагогический контроль состояния велосипедиста.
IV. УЧЕБНЫЙ (ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ).
4.1. Практическая подготовка.
Физическая подготовка.
Физическая подготовка велосипедиста представляет собой процесс воспитания
физических качеств. Выбор состава тренировочных средств и методов физической
подготовки велосипедиста определяется согласно уровню индивидуального развития
физических качеств, закономерности естественного развития организма и становления
спортивного мастерства гонщика в процессе многолетней подготовки.
Выделяют два уровня задач физической подготовки.
Общая физическая подготовка (ОФП) — ориентированна на общее разностороннее
гармоническое развитие физических качеств и создание базы для последующего
совершенствования в избранном виде велосипедного спорта.
Специальная физическая подготовка (СФП) предполагает максимальные требования к
уровню развития физических качеств с учетом специфики вида спортивной деятельности.
Программный материал.
Основные понятия и требования к уровню физической подготовленности
велосипедиста. Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка.
Основы методики воспитания выносливости (аэробной, анаэробной гликолитической,
анаэробной алактатной).
Основы методики воспитания силовых способностей (максимальной силы, скоростносиловых способностей, силовой выносливости). Преодолевающий, изокинетический,
уступающий режимы сокращения мышц.
Основы методики воспитаний скоростных способностей. Факторы, определяющие
проявления быстроты двигательной реакции (простой, сложной, рефлекторной), быстроты
движений.
Метод вариативного упражнения. Метод упражнений, выполняемых в облегченных
условиях с превышением освоенной скорости и др.
Основы методики воспитания гибкости. Выбор состава средств и методов воспитания
гибкости с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и специфики видов
18
велосипедного спорта. Метод активных динамических упражнений, метод «стретчинга»,
нетрадиционные методы.
Основы методики воспитания двигательно-координационных способностей. Уровни
проявления
двигательно-координационных
способностей
велосипедиста:
внутримышечный, межмышечный, сенсорно-мышечный. Воспитание способности
перестраивать двигательные действия в соответствии с изменением условий решения
двигательной задачи. Воспитание точности воспроизведения пространственных, силовых,
временных, ритмических параметров движений. Воспитание способности сохранять
равновесие (балансировать в статических и динамических позах).
Техническая подготовка.
Перед тем как приступить к обучению начинающего велосипедиста какому-либо
действию, важно установить его готовность к освоению двигательного действия.
Основные критерии готовности: физическая, двигательная, психическая.
Обучения техники двигательного действия состоит и трех этапов.
Этап 1. Ознакомление и начальное разучивание техники — овладение основой техники
двигательного действия и обеспечение возможности выполнять изучаемое действие на
уровне умения. На данном этапе необходимо:
- обеспечить общее зрительно-логическое представление об изучаемом действии,
основах техники действия;
- сформировать мышечно-двигательное представление об изучаемом двигательном
действии;
- научить частям, фазам и элементам техники двигательного действия;
- сформировать общий ритм двигательного действия.
На данном этапе обучения тренер должен обратить внимание воспитанника именно на
те элементы изучаемого действия, от которых зависит успешность его выполнения, и это
не только особенности двигательного действия, но и условия решения двигательной
задачи: особенности покрытия трассы, свойства конструкции велосипеда, величина
передаточного соотношения т.п. Объекты, требующие концентрации внимания при
исполнении действия, называют «основными опорными точками», а их совокупность,
составляющая программу действия, получила название «ориентировочная основа
действия».
Создание ориентировочной основы действия является ответственным моментом в
обучении, поэтому исключительно важен подбор эффективных методов словесного и
наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений. Если тренер
управляет формированием ориентировочной основы действия, то сроки обучения
сокращаются в десятки раз.
Правильная постановка смысловой задачи — основа для успешного построения
движения. Например, в качестве смысловой основы «кругового» педалирования
обучаемым рекомендуется предложить следующую словесную формулу: «стопа
равномерно, мягко и мощно проводить педаль по кругу без остановок, замедлений и
ускорений»; при обучении «инерционному» педалированию рекомендуется словесная
формула – «свободно, без усилий стопа сопровождает педаль в движении по кругу».
Первоначальное представление о двигательном действии достигается посредством
рассказа, демонстрации, объяснения, а также пробными попытками исполнения действия
или его частей.
Если велосипедист имеет достаточный двигательный опыт и отчетливо представляет
необходимые действия по каждой из основных опорных точек, то двигательное действие
может быть выполнено сразу же после постановки двигательной задачи. Если же
действия, которые должны быть выполнены, не знакомы обучаемому, т.е. не имеют
аналогов в его прошлом опыте, то решение двигательной задачи невозможно до тех пор,
пока не сформированы представления о действиях, необходимых в каждой фазе
движения. Выделение, осознание, запоминание нужных ощущений в каждой из основных
опорных точек — необходимое условие формирование полноценной ориентировочной
основы действия.
19
При освоении новых двигательных действий происходит быстрое утомление нервной
системы, поэтому на этапе начального разучивания нельзя слишком длительно работать
над формированием нового двигательного действия, нежелательно давать много заданий
требовать большого количества повторений. В то же время занятия по обучению новому
действию должны быть систематическими.
Начальное разучивание должно осуществляться в благоприятных для занятий условиях.
Двигательные действия необходимо выполнять с такими усилиями и скоростями, которые
позволяют обучающимся велосипедистам контролировать свои движения в пространстве.
Этап 2. Детализированное (углубленное) разучивание техники — освоение
велосипедистом техники двигательного действия на уровне навыка. На данном этапе
решаются следующие задачи:
- детальное уточнение всех движений в пространстве, во времени и по усилиям;
- достижение слитности фаз и частей техники;
- обучение основным вариантам техники;
- выявление индивидуальных особенностей владения техникой;
- достижение автоматизма действий.
Основной метод формирования двигательного навыка — стандартное многократное
повторение упражнения. В отличие от предыдущего этапа, здесь допустимо увеличение
объема работы над техникой действия на каждом занятии. Начинающим велосипедистам
лучше выполнять изучаемое действие сериями по 5 повторений с 3-5 минутным
интервалом отдыха между сериями, всего 3-4 серии. По мере автоматизации движений
возрастает возможность увеличения сила повтора движений, но в любом случае
необходимо строго контролировать технику движений. При первых признаках нарушения
структуры движений упражнение надо прекратить.
Углубленное разучивание техники двигательного действия должно приобретать все
более индивидуализированный характер, что требует внимательного учета особенностей
гонщика (телосложение, уровень развития физических качеств). На основе этих данных
должна уточняться индивидуальная модель техники велосипедиста.
В процессе формирования навыка необходимо обратить внимание на координацию
дыхания и движения. В ходе работы дистанционного характера дыхание производится
ритмично, в органическом сочетании с выполняемыми движениями.
Этап 3. Совершенствование техники — достижение надежного выполнения действия в
различных условиях соревновательной деятельности. Задачи, решаемые на данном этапе:
- закрепление сформированного навыка;
- обучение различным вариантам техники действия;
- формирование способности применять изученное действие в различных условиях и
ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности;
- обеспечение при необходимости частичной перестройки техники двигательного
действия;
- повышение экономичности техники и т.д.
Методика закрепления навыка характеризуется систематическим многократным
целостным воспроизведением двигательного действия. Предлагается использовать
следующие формы работы.
1. Многократное повторение действия с полными или сокращенными интервалами
отдыха между повторениями (подходами).
2. Серийно-повторное упражнение. Действие повторяется несколько раз подряд
непрерывно, сто составляет серию. Количество серий и интервалы отдыха между ними
могут быть различными. Этот метод по сравнению с предыдущим в большей мере
способствует достижению устойчивости техники действия к утомлению.
3. Повторное выполнение при различном состоянии организма и психики
занимающихся — выполнение двигательных действий в состоянии утомлений,
эмоционального возбуждения, волнения, при исключении и затруднении зрительного
контроля и т.д.
20
4. Повторное, непрерывное выполнение действия с максимальным количеством
повторений («до отказа») — действие выполняется подряд, до тех пор пока сохраняется
правильная его техника.
Решающее значение в процессе совершенствования техники двигательного действия
приобретает соревновательный метод.
Важным условием закрепления сформированного навыка и дальнейшего его
совершенствования является варьирование усилий и регулирование условий выполнения
движений.
Методика формирования способности эффективно выполнять элементы техники в
различных условиях и ситуациях предполагает следующие формы:
- выполнение действия при изменяющихся условиях внешней обстановки (на
различных трассах, при различных метеорологических условиях, при различных
внешних помехах, в условиях подвижной игры и т.п.);
- различные сочетания с другими технико-тактическими действиями;
- выполнение двигательных действий с предельными физическими усилиями на фоне
утомления, в том числе в условиях прикидок и соревнований.
Программный материал.
Основные понятия: «техника велосипедного спорта», «техническая подготовка
велосипедиста». Требования к уровню технической подготовленности велосипедиста.
Биомеханический анализ сил, действующих на велосипедиста. Сила тяги и сила трения.
Силы, действующие на велосипедиста при подъеме в гору, на повороте и виражах. Сила
инерции. Сила сопротивления воздушной среды.
Функции управления в системе «гонщик – велосипед – среда»: регулирование скорости
передвижения, маневрирования, взаимодействие с партнерами и соперниками.
Базовые элементы техники велосипедного спорта (классификация элементов). Техника
посадки и педалирования. Классификация типов посадки велосипедиста. Технология
установки посадки. Характеристика способов педалирования (импульсное, круговое,
инерционное).
Техника регулирования скорости передвижения. Техника подбора и переключения
передаточных соотношений и темпа педалирования. Расчет величины передаточного
соотношения. Темп педалирования.
Техника стартового разгона и ускорения. Основные способы (приемы), позволяющие
гонщику увеличить скорость на дистанции: стартовый разгон, темповое ускорение, рывок
(«спрут»), бросок на линию финиша.
Техника равномерного движения по дистанции.
Техника торможения и остановки. Фазы торможения: латентное время реакции, время
срабатывания тормозного привода; время, затрачиваемое на интенсивное торможение.
Виды торможения: частичное и полное; прогнозируемое и экстренное; прерывистое
(импульсное, ступенчатое), непрерывное (плавное, резкое).
Техника маневрирования. Техника прохождения поворотов. Фазы прохождения
поворота: подход и повороту, вход в поворот, движение по дуге, выход и поворота.
Техника прохождения сложных поворотов.
Техника прямолинейного движения.
Техника преодоления подъемов и спусков. Техника преодоления препятствий. Способы
преодоления препятствия: объезд препятствия, переезд препятствия, преодоление
препятствия прыжком.
Техника взаимодействия с партнерами и соперниками.
Техника бесконтактного (аэродинамического) взаимодействия. Обучение технике
«езды на колесе». Техника контактного взаимодействия (ускоряющего динамического
взаимодействия, техника противоборства).
Общая характеристика процесса технической подготовки. Готовность велосипедиста к
освоению двигательного действия (физическая, двигательная, психическая готовность).
Этапы обучения технике двигательного действия. Особенности методики технической
21
подготовки на этапах ознакомления и начального разучивания техники,
детализированного (углубленного) разучивания техники, совершенствования техники.
Тактическая подготовка.
Тактическая подготовка велосипедиста строится на основе многолетнего плана.
Процесс овладения специальными тактическими знаниями, умениями, навыками должен
быть строго дифференцирован с учетом особенностей каждого этапа многолетней
подготовки, квалификации и возраста спортсмена.
При разработке плана необходимо учитывать следующие факторы:
- стратегический план выступления в конкретных соревнованиях, многодневном туре,
серии соревнований;
- уровень подготовленности гонщика (с учетом отдельных компонентов: физической,
технической, тактической, психической);
- подготовленность партнеров и команды в целом (командные виды велосипедного
спорта);
- подготовленность соперника, проявляющаяся как в индивидуальных, так и
командных действиях;
- соревновательные условия (покрытие трека, профиль трасс, климатические и
погодные условия).
На начальных этапах закладываются наиболее общие знания об основах спортивной
тактики, изучаются правила соревнований в различных видах гонок и их влияние на
формирование спортивной тактики. В основном применяется метод тренировки без
соперника или с условным соперником. Этот метод способствует активному и
сознательному анализу осваиваемых действий. Специфическими средствами в этом
случае являются упражнения, имитирующие траекторию движений, характер
распределения усилий на дистанции, перемещения в ходе ведения позиционной борьбы в
гонке и т. п.
Овладение групповой и командной тактикой взаимодействия предполагает
использование метода тренировки с партнером. Основные средства при использовании
этого метода — парные и групповые упражнения, которые определяются характером
предстоящей соревновательной деятельности.
На этапе высших достижений преимущественное внимание уделяется подготовке
гонщиков к главным соревнованиям. Приоритетное внимание приобретают задачи по
изучению и анализу тактических действий предполагаемых соперников, уровня их
физической и психологической подготовленности, условий проведения соревнований,
особенностей трасс (треков). На данном этапе применяется соревновательный метод. Для
закрепления навыков гонщик должен отработать отдельные тактические задачи, а также
всю схему тактической борьбы в подготовительных, контрольных и поводящих
соревнованиях. При этом необходимо стараться создать в этих соревнованиях условия,
максимально близкие к тем, которые будут в главных соревнованиях (состав участников,
характер их технико-тактических действий, условия трасс).
Важным разделом тактической подготовки является овладение практическими
элементами спортивной тактики, которые включают не только двигательные действия, но
и приемы психологического воздействия на соперников.
Процесс совершенствования тактического мастерства происходит значительно
эффективнее, когда тренер и гонщик постоянно анализируют итоги каждого
соревнования, отмечая слабые стороны тактической подготовленности и вносят на основе
этого соответствующие коррективы и подготовку.
Программный материал.
Основные понятия: «тактика велосипедного спорта», «тактическая подготовка
велосипедиста» и др. Требования к уровню тактической подготовленности велосипедиста.
Тактика в гонках на шоссе. Индивидуальная гонка на время. Тактика в групповых
конках (тактика старта, тактика позиционной борьбы в группе, тактика отрыва и
позиционной борьбы в отрыве, тактика финиширования).
22
Процесс
совершенствования
тактической
подготовленности
велосипедиста.
Информационная база данных тактической подготовленности. Разработка плана
тактической подготовки. Овладение практическими элементами тактики в данном виде
велосипедного спорта. Разработка тактического плана на конкретные соревнования и его
уточнение на основе оценки условий соревнований. Совершенствование элементов
тактики в соответствии с индивидуальным планом на конкретные соревнования.
Двигательное решение тактических задач и оперативная коррекция тактики в ходе
соревнований. Анализ результатов решения тактических задач в ходе соревнования.
Психическая подготовка.
Основная задача — достижение состояния психической готовности гонщика к
эффективной деятельности в избранном виде велосипедного спорта.
Подготовка к соревновательной деятельности в современном велосипедном спорте —
сложный многокомпонентный процесс, который должен обязательно предусматривать
психическую подготовку, целенаправленно осуществляемую в ходе всей многолетней
спортивной деятельности велосипедиста. Психическая подготовка должна неразрывно
сочетаться с другими видами подготовки (физической, технической, тактической),
естественно дополняя их и решая свои специфические задачи.
Различают два вида психической подготовки спортсменов — общая психическая
подготовка и специальная психическая подготовка.
Общая психическая подготовка — система воздействий в ходе тренировочных занятий
и соревнований, с целью формирования психических функций и психологических качеств
личности, необходимых гонщику для осуществления эффективной спортивной
деятельности. Важной задачей общей психической подготовки является формирование
устойчивого позитивного отношения велосипедиста к соблюдению спортивного режима,
способности подсинить многообразие обстоятельств жизни главной спортивной цели.
Психические качества, с одной стороны, являются проявлением врожденных свойств
индивида, а с другой стороны – формируются в процессе занятий конкретным видом
велосипедного спорта.
Психические качества спортсмена находятся в числе наиболее важных факторов,
обуславливающих уровень спортивных достижений.
Значимые качества, характеризующие велосипедиста высокой квалификации:
- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и
способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;
- развитая способность к проявлению волевых качеств;
- устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной
деятельности, способность к управлению стартовым состоянием;
- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий
различных параметров двигательных действий и окружающей среды;
- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной
мышечной координации;
- способность к экстремальной психической мобилизации;
- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в
условиях дефицита времени.
Специальная психическая подготовка — непосредственная психическая подготовка
велосипедиста к конкретному ответственному соревнованию, включая ситуативное
управление состоянием и поведением гонщика в условиях данного соревнования.
В процессе предстартовой подготовки практически каждый велосипедист подвержен
таким психическим состояниям, как высокое эмоциональное возбуждение и тревожность.
Повышение нервно-психического возбуждения спортсмена в условиях ответственных
соревнований рефлекторно подготавливает его организм к высокоинтенсивной
деятельности.
Особое место среди средств психического воздействия занимают способы
саморегуляции. Процесс саморегуляции психического состояния основан на умении
23
гонщика сознательно контролировать, концентрировать и переключать внимание на
любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных факторов и раздражителей.
Программный материал.
Основные понятия и требования к уровню психической подготовленности
велосипедиста.
Виды психической подготовки. Общая психическая подготовка. Методические основы
формирования психических качеств, обуславливающих уровень спортивных достижений
в велосипедном спорте.
Специальная психическая подготовка. Предстартовые психические состояния
спортсменов. Средства и методы психического воздействия в условиях предстартовой
подготовки. Психолого-педагогические условия формирования команды. Лидерство как
специфический компонент психической подготовки.
4.2. Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка велосипедиста — процесс формирования у учащихся
системы знаний, познавательных способностей, сложившихся в специализированных
научных дисциплинах, обеспечивающих потребности практики велосипедного спорта.
Теоретическая подготовка проводится в форме лекций, бесед, семинаров,
самостоятельного изучения литературы, наблюдений за соревновательной деятельностью
ведущих велосипедистов. Контроль уровня усвоения знаний проводится в виде зачета.
Программный материал.
Представленный программный материал предназначен для проведения теоретических
занятий в группах начальной подготовки, учебно-тренировочных группах, группах
спортивного совершенствования и группах высшего спортивного мастерства. Учебный
материал по каждой теме распределяется на несколько лет обучения.
Тема 1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.
Место и роль физической культуры и спорта в жизни общества. Физическая культура и
спорт как важное средство всестороннего гармонического развития личности, сохранения
и укрепления здоровья, повышения дееспособности организма. Основные формы
физической культуры и спорта: базовая физическая культура, профессиональноприкладная физическая культура, спорт, оздоровительно-реабилитационная физическая
культура и др.
Принципы системы физического воспитания в Российской Федерации (всестороннее
развитие личности, оздоровительная направленность, связь физического воспитания с
трудовой и военной практикой). Физическое воспитание детей и подростков.
Тема 2. Велосипедный спорт как компонент физической культуры.
Формы использования велосипеда в качестве средства оздоровительно-рекреативной
физической культуры, активного отдыха и развлечения, лечебной физической культуры,
профессионально-прикладной физической культуры.
Общая характеристика видов велосипедного спорта, включенных в программу
Олимпийских игр. Виды велосипедного спорта, не представленные в программе
Олимпийских игр. Всероссийский и международный календарь соревнований по
велосипедному спорту.
Развитие детско-юношеского велосипедного спорта. Программные и нормативные
основы велосипедного спорта. Разрядные нормы и требования Единой всероссийской
спортивной квалификации по велосипедного спорта. Цели, задачи и организация работы в
ДЮСШ по велосипедному спорту. Обязанности и права учащихся спортивных школ.
Тема 3. Зарождение и основные периоды развития велосипедного спорта.
Периоды развития велосипедного спорта в России. Основные соревнования по
велосипедному спорту. Ведущие гонщики России, их спортивные достижения.
Спортивные сооружения (треки и велодромы), техническая характеристика велосипедов и
экипировки гонщиков.
Развитие велосипедного спорта в мире. Создание Международного союза
велосипедистов — UCI. Становление и развитие велосипедного спорта в СССР. Ведущие
24
советские велосипедисты и их спортивные результаты. Достижения советских
спортсменов на чемпионатах мира и Олимпийских играх.
Развитие велосипедного спорта в современной России. Достижения российских
велосипедистов на крупных международных соревнованиях, чемпионатах мира и
Олимпийских играх. Совершенствование спортивного инвентаря и экипировки.
Тема 4. Влияние занятий велосипедным спортом на физическое развитие и
функциональные возможности организма юного спортсмена.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние
систематических занятий велосипедным спортом на организм человека. Краткие сведения
о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную, сердечнососудистую системы организма велосипедиста.
Тема 5. Гигиенические основы велосипедного спорта.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви
велосипедиста. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня
спортсмена с учетом тренировочных занятий и соревнований. Личная и общественная
гигиена. Предупреждение инфекционных заболеваний. Питание велосипедистов.
Экологическая среда и гигиенические условия подготовки в велосипедном спорте.
Подготовка в условиях высоких и низких температур.
Тема 6. Контроль и самоконтроль в процессе занятий велосипедным спортом.
Виды контроля (этапный, текущий, оперативный). Значение врачебного контроля в
процессе занятий велосипедным спортом. Контроль состояния здоровья, телосложения
состава тела. Контроль развития физический качеств. Критерии оценки состояния
здоровья занимающихся.
Значение педагогического контроля и самоконтроля в процессе занятий велосипедным
спортом. Контроль и информационное обеспечение подготовки велосипедиста. Контроль
тренировочных, соревновательных нагрузок и содержание тренировочного процесса.
Требования к организации врачебного и педагогического контроля за состоянием
здоровья занимающихся велосипедным спортом.
Методы самоконтроля в ходе тренировочного занятия. Понятие утомления и
переутомления. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Требования к
ведению дневника самоконтроля велосипедиста.
Тема 7. Основы безопасности занятий велосипедным спортом.
Внешние факторы спортивного травматизма. Нарушение велосипедистами дисциплины
и установленных правил во время проведения учебно-тренировочных занятий и
соревнований. Неудовлетворительное состояние трасс, мест занятий, велосипедов,
оборудования и экипировки гонщиков. Неблагоприятные санитарно-гигиенические
условия.
Внутренние факторы спортивного травматизма. Наличие врожденных и хронических
заболеваний. Состояние утомления и переутомления. Изменение функционального
состояния организма велосипедиста, вызванное перерывом в занятиях в связи с какимлибо заболеванием или другими причинами.
Меры профилактики и предупреждения травматизма.
Изучение правил дорожного движения (выполнение зачетных требований). Изучение
правил соревнований в гонках на шоссе (выполнение зачетных требований). Специальные
правила проведения тренировочных занятий (на шоссе, треке и других видах
велосипедного спорта).
Тема 8. Техническое обслуживание велосипедов.
История изобретения велосипеда и процесс модернизации его конструкции, узлов и
деталей. Первые изобретатели велосипедов.
Классификация велосипедов и специального оборудования. Размерные параметры
велосипедов, предназначенных для занятий спортом и оздоровительным туризмом.
Устройство спортивного велосипеда, основные узлы и детали. Рама. Передняя вилка.
Руль. Колеса. Каретка. Педали. Тормоза. Задний и передний переключатели передач.
Трещотка. Цепной привод. Седло. Дополнительное оборудование велосипеда.
25
Классификация и спортивно-технические требования к однотрубкам (шинам).
Технология установки посадки велосипедиста с учетом конструкции велосипеда и вида
гонок. Технология замены деталей оборудования велосипеда. Регулировка и техническое
обслуживание деталей и узлов велосипеда.
Современные тенденции совершенствования конструкции велосипедов и экипировки
гонщиков.
Тема 9. Организация и судейство соревнований.
Виды и характер соревнований по велосипедному спорту. Классификация
соревнований (по виду программы, лично-командные).
Участники соревнований. Возрастные группы спортсменов. Допуск спортсменов к
соревнованию. Обязанности гонщиков. Экипировка гонщиков. Личные номера гонщиков.
Тренеры и представители спортивных организаций (команд).
Организационные вопросы. Положения о соревнованиях. Программа и заявки.
Протесты. Календарь и организация соревнований. Велосипеды (требования к размерам
велосипеда и его деталям).
Судейская коллегия. Правили проведения соревнований по шоссе. Техническая помощь
и сопровождающий транспорт. Разметка и измерение дистанции. Старт и финиш.
Тема 10. Общая характеристика системы спортивной подготовки в велосипедном
спорте.
Основные компоненты системы спортивной подготовки. Система соревнований.
Система тренировки (физическая, техническая, тактическая, психическая подготовка).
Система факторов повышения эффективности тренировочной и соревновательной
деятельности.
Цели, задачи и основные закономерности, реализуемые в процессе спортивной
подготовки. Направленность к высшим достижениям. Единство общей и специальной
подготовки. Углубленная спортивная специализация и индивидуализация. Цикличность
процесса подготовки. Непрерывность процесса подготовки.
Тема 11. Средства и методы подготовки велосипедиста.
Определение понятий «средство подготовки» и «метод подготовки». Физические
упражнения как основное средство подготовки. Содержание и форма физического
упражнения. Классификация физических упражнений (соревновательные, специальноподготовительные, общеподготовительные).
Общая характеристика технических средств, естественных природных (средовых)
факторов, социальных и экологических условий жизнедеятельности спортсмена, питания,
средств восстановления и других средств подготовки велосипедиста.
Классификация методов подготовки (строго регламентированного упражнения,
упражнения в игровой и соревновательной форме). Методы воспитания физических
качеств. Методы обучения двигательным действиям.
Тема 12. Нагрузка и тренировочный эффект.
Понятия «нагрузка» и «тренировочный эффект». Типы тренировочных эффектов
(ближайший, оставленный, суммарный, кумулятивный).
Параметры нагрузки и их влияние на формирование тренировочного эффекта. Общая
характеристика наиболее существенных признаков нагрузки. Специализированные и
общеподготовительные
нагрузки.
Нагрузки
избирательной
и
комплексной
направленности. Способы регулирования направленности параметров нагрузки
(интенсивность и длительность упражнения, количество повторений, продолжительность
и характер отдыха). Классификация нагрузок по интенсивности. Величина нагрузки.
Психологическая и координационная обусловленность эффекта нагрузки.
Тема 13. Физическая подготовка велосипедиста.
Основные понятия и требования к уровню физической подготовленности
велосипедиста. Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка.
Основы методики воспитания выносливости (аэробной, анаэробной гликолитической,
анаэробной алактатной).
26
Основы методики воспитания силовых способностей (максимальной силы, скоростносиловых способностей, силовой выносливости). Преодолевающий, изокинетический,
уступающий режимы сокращения мышц.
Основы методики воспитания скоростных способностей. Факторы, определяющие
проявление быстроты двигательной реакции и быстроты движений. Основы методики
воспитания гибкости. Основы методики воспитания двигательно-координационных
способностей. Контроль физической подготовленности.
Тема 14. Техническая подготовка велосипедиста.
Основные понятия: «техника велосипедного спорта», «техническая подготовка
велосипедиста». Требования к уровню технической подготовленности велосипедиста
(двигательное умение и навык).
Биомеханический анализ сил, действующих на велосипедиста. Сила тяги и сила трения.
Силы, действующие на велосипедиста при подъеме в гору, на повороте и виражах. Сила
инерции. Сила сопротивления воздушной среды.
Базовые элементы техники велосипедного спорта (классификация элементов). Техника
посадки и техника педалирования. Классификация типов посадки велосипедистов.
Технология установки посадки. Характеристика способов педалирования (импульсное,
круговое, инерционное).
Техника регулирования скорости передвижения. Техника подбора и переключения
передаточных соотношений и темпа педалирования. Расчет величины передаточного
соотношения. Темп педалирования.
Техника стартового разгона и ускорения. Основные способы позволяющие гонщику
увеличивать скорость на дистанции: стартовый разгон; темповое ускорение, рывок
(«спурт»), бросок на линию финиша.
Техника равномерного движения по дистанции.
Техника торможения и остановки. Фазы торможения: латентное время реакции, время
срабатывания тормозного привода; время, затрачиваемое на интенсивное торможение.
Виды торможения: частичное и полное, прогнозируемое и экстренное; прерывистее
(импульсное, ступенчатое), непрерывное (плавное, резкое). Техника сюрпляса.
Техника маневрирования. Техника прохождения поворотов. Фазы прохождения
поворота: поход к повороту, вход в поворот, движение по дуге, выход из поворота.
Техника прохождения сложных поворотов.
Техника прямолинейного движения.
Техника преодоления подъемов и спусков. Техника преодоления препятствий. Способы
преодоления препятствия: объезд препятствия, переезд препятствия, преодоления
препятствия прыжком.
Техника взаимодействия с партнерами и соперниками.
Техника бесконтактного (аэродинамического) взаимодействия. Техника «езды на
колесе». Техника контактного взаимодействия (ускоряющего динамического
взаимодействия, техника противоборства).
Тема 15. Тактическая подготовка велосипедиста.
Основные понятия: «тактика велосипедного спорта», «тактическая подготовка
велосипедиста» и др. Требования к уровню тактической подготовленности велосипедиста.
Теоретические основы тактики в гонках на шоссе. Индивидуальная гонка на время.
Тактика в групповых гонках (тактика старта, тактика позиционной борьбы в группе,
тактика отрыва и позиционной борьбы в отрыве, тактика финиширования). Тактика
многоэтапных гонок.
Процесс
совершенствования
тактической
подготовленности
велосипедиста.
Информационная база данных тактической подготовленности. Разработка плана
тактической подготовки.
Тема 16. Психологическая подготовка велосипедиста.
Основные понятия и требования к уровню психической подготовленности
велосипедиста. Виды психической подготовки. Общая психическая подготовка.
27
Методические основы формирования психических качеств, обуславливающих уровень
спортивных достижений в велосипедном спорте.
Специальная
психическая
подготовка.
Совершенствование
реагирования,
вероятностного прогнозирования, наблюдения и внимания. Совершенствование регуляции
мышечной деятельности. Контроль психической подготовленности. Уровень мотивации
достижений. Темперамент. Волевой контроль. Способность к переносимости стресса.
Предстартовые психические состояния велосипедиста. Средства и методы регуляции
предстартового состояния.
Тема 17. Соревновательная подготовка велосипедиста.
Основные понятия: «соревнование», «система соревнований», «календарь
соревнований». Функции соревнований. Классификация соревнований (главные,
подготовительные, контрольные).
Система соревнований как компонент индивидуальной подготовки велосипедиста.
Варианты построения системы соревнований. Варианты построения системы
соревнований. Построение индивидуального календаря соревнований. Контроль
соревновательной деятельности велосипедиста. Профиль трасс. Просмотр и анализ
соревнований.
Разработка тактического (индивидуального и командного) плана на конкретные
соревнования и его уточнение на основе конкретных условий гонки. Анализ результатов
конкретных соревнований.
Тема 18. Система факторов повышения эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности велосипедиста.
Подходы к использованию факторов повышения эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности. Питание и фармакологические средства. Режим питания
в условиях тренировочной и соревновательной деятельности. Проблема допинга и
организация антидопингового контроля в велосипедном спорте.
Физиотерапевтические средства. Средства психотерапевтического воздействия.
Биомеханические факторы. Совершенствование биомеханических свойств организма
велосипедиста. Совершенствование спортивного инвентаря и экипировки.
Планирование и контроль применения средств повышения эффективности
тренировочной и соревновательной деятельности.
Тема 19. Основы построения подготовки велосипедиста.
Тренировочное занятие как исходный целостный элемент структуры подготовки. Типы
тренировочных занятий (тренировочные, контрольные). Структура тренировочного
занятия. Подготовительная часть (организационная фаза, общая часть разминки,
специальная часть разминки). Разминка перед соревнованиями. Основная часть.
Тренировочное занятие с одной (избирательной) направленностью. Тренировочное
занятие комплексной направленности. Заключительная часть тренировочного занятия.
Способы передвижения велосипедистов по трассе: общегрупповой, с разделением на
группы, индивидуальный и комбинированный.
Микроцикл как элемент структуры подготовки. Структура и содержание микроцикла.
Методические подходы к сочетанию нагрузок в микроцикле.
Мезоцикл как элемент структуры подготовки. Структура и содержание мезоциклов.
Периодизация годичного цикла подготовки. Варианты периодизации годичного цикла
подготовки. Понятие «спортивная форма».
Посторенние подготовки на основе годичного макроцикла. Посторенние годичного
цикла на основе нескольких макроциклов (одноцикловый, двухцикловый, трехцикловый
варианты периодизации). Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в
годичном цикле подготовки.
Многолетняя подготовка. Факторы, определяющие построение многолетней
подготовки. Возрастные границы становления спортивного мастерства в велосипедном
спорте. Возрастные особенности развития двигательных возможностей велосипедиста.
Постепенное повышение тренировочных воздействий. Преемственность тренировочных
средств и методов подготовки велосипедиста.
28
Тема 20. Основы методики оздоровительно-кондиционной тренировки с
использованием упражнений на велосипеде.
Основы методики обучение езде не велосипеде с учетом возрастных особенностей
контингента занимающихся. Тестирование физической подготовленности. Нормирование
нагрузки в занятиях оздоровительно-кондиционной направленности с учетом возраста и
уровня физической подготовленности занимающихся. Построение индивидуальных
долгосрочных программ занятий оздоровительно-кондиционной направленности.
Особенности задач, содержание и построение оздоровительно-спортивных программ
подготовки дошкольников, школьников, людей старших возрастов. Основы методики
занятий в подготовительном и специальном отделениях. Методические условия
включения упражнений на велосипеде в профессионально-прикладную подготовку
различных контингентов населения.
Общие методические условия полноценной организации здорового отдыха и
содержательного досуга на основе использования упражнений на велосипеде.
Методические особенности организации занятий с использованием упражнений на
велосипеде на основе игрового метода.
Методические требования к использованию упражнений на велосипеде у условиях
дошкольных учебных заведений и общеобразовательной школы. Организация отдыха и
досуга с использованием упражнений на велосипеде в период каникул в физкультурнооздоровительных и молодежных лагерях. Семейные формы организации досуга.
Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа с инвалидами по слуху, зрению,
опорно-двигательному аппарату, умственному развитию с использованием упражнений на
велосипеде.
4.3. Инструкторская и судейская практика.
Цель — подготовка учащихся спортивных школ к деятельности в качестве судьи и
инструктора по велосипедному спорту. В основе подготовки лежит формирование
базовых знаний и практический умений в области методики оздоровительной физической
культуры и активного отдыха с использованием упражнений на велосипеде, подготовки
спортсменов массовых разрядов, а также организации и проведения массовых
соревнований по велосипедному спорту.
Задачи:
- воспитание устойчивого интереса к организационной и педагогической деятельности
в сфере физической культуры и спорта;
- формирование представлений об основах организации и методики спортивной
подготовки в велосипедном спорте;
- приобретение практических навыков планирования и проведения тренировочных
занятий с велосипедистами массовых разрядов;
- приобретение практических навыков планирования и проведения занятий
оздоровительной направленности с учетом возраста и физической подготовленности
занимающихся;
- овладение базовыми навыками технического обслуживания велосипедов;
- приобретение опыта организации и судейства соревнований по велосипедному
спорту.
Непосредственное решение задач, связанных с инструкторской и судейской практикой,
предусмотренной программой занятий с учащимися учебно-тренировочных групп и групп
спортивного совершенствования. Занятия проводятся в форме бесед, семинаров,
самостоятельного изучения литературы, практических занятий и участия в организации и
судействе соревнований.
Учащиеся учебно-тренировочных групп в процессе занятий должны:
- овладеть принятой в велосипедном спорте терминологией и строевыми
упражнениями;
- получить представление об основах методики подготовки велосипедистов массовых
спортивных разрядов и проведения занятий оздоровительной направленности;
29
- сформировать представление о ведении методической документации (годового планаграфика, недельного плана, конспекта тренировочного занятия и др.), регистрации
спортивных результатов в различных видах гонок, тестирований;
- приобрести практические навыки работы в качестве помощника тренера, обеспечивая
подготовку мест занятий, велосипедов, специального инвентаря и др.;
- научится вместе с тренером проводить разминку, участвовать в судействе в качестве
помощника судьи;
- закрепить базовые практические навыки технического обслуживания велосипедов,
овладеть основами технологии установки посадки на велосипеде, замены деталей и
узлов велосипеда, регулировки и их обслуживания.
Учащиеся групп спортивного совершенствования должны:
- приобрести практические навыки планирования и проведения тренировочных занятий
с велосипедистами спортивно-оздоровительных групп, начальной подготовки и
учебно-тренировочных групп;
- самостоятельно подбирать основные упражнения для разминки и проводить ее по
заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и
исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися;
- уметь самостоятельно составлять конспект занятий и комплексы тренировочных
заданий для различных частей тренировочного занятия;
- проводить учебно-тренировочные занятия в спортивно-оздоровительных группах и
группах начальной подготовки, соблюдая меры безопасности и предупреждения
травматизма;
- иметь представление о нормировании нагрузок различной направленности в занятиях
с различным контингентом обучающихся;
- обладать навыками организации активного отдыха на основе игрового метода с
использованием упражнений на велосипеде;
- принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских спортивных и
общеобразовательных школах в роли судье, старшего судьи и секретаря.
Формой итогового контроля должно быть выполнение зачетных требований по разделу
«Инструкторская и судейская практика». Учащимся, освоившим программу по данному
разделу, вручается удостоверение установленного образца «Судья по спорту» и
«Инструктор велосипедного спорта».
30
Таблица №1.
Динамика параметров специальной физической подготовки
(общий километраж за год) в процессе многолетней подготовки.
Этап подготовки
Год
обучения
Возраст, лет
Начальная
подготовка
1 год
10
2 год
11
3-4
2-3
Учебнотренировочный
1 год
12
4-5
3-4
2 год
13
5-7
4
3 год
14
7-10
6
4 год
15
10-14
8,5
1 год
16
12-16
12
2 год
17
16-20
14
3 год
18
18-22
18
19
20-24
20
20
22-26
21
21
24-28
22
22
26-30
24
23
30-34
28
24
32-36
29
25
34-38
29
Спортивное
совершенствование
Высшее
спортивное
мастерство
Общий километраж Общий
за год (тыс. км),
километраж за год
юноши
(тыс. км), девушки
2-3
2-3
31
Таблица №2. Условия комплектования учебных групп по годам обучения.
Год
обуч
ения
Возр
аст
учащ
ихся
Количес
тво
учащихс
яв
учебной
группе
Количество
тренировочн
ых дней в
неделю
Общее
количеств
о учебных
часов в
годичном
цикле
Критерии оценки, условия
комплектования и перевода
учащихся по годам обучения
Группы начальной подготовки
1 год 10-12 III юношеский разряд
8
3
280
2 год
8
3
439
1. Состояние здоровья и уровень
физического развития.
2. Освоение элементов начальной
технической подготовки.
3. Выполнение норм ОФП.
4. Освоение должного объема
тренировочных и
соревновательных нагрузок.
5. Выполнение требования к
теоретическому и практическому
освоению «Правил дорожного
движения велосипедиста».
6. Освоение теоретического
раздела программы.
7. Уровень мотивации к
продолжительному и
систематическому
тренировочному процессу,
нацеленному на достижения
спортивных результатов.
Учебно-тренировочные группы (1-4 годы обучения)
1 год 11-13 I юношеский разряд
6
4
697
2 год
12-14
III разряд
6
4
782
3 год
13-15
II разряд
6
4
965
4 год
14-17
I разряд
6
5
1080
10-12
Уровень спортивной
квалификации
учащихся по
окончании учебного
года
II юношеский разряд
Группы спортивного совершенствования (1-3 год обучения)
1 год 15-18 КМС
5
6
1177
2 год
16-19
КМС
4
6
1221
3 год
17-20
МС
4
6
1302
1. Состояние здоровья, динамика
физического развития и
функциональной
подготовленности по годам
обучения.
2. Освоение элементов базовой
технической подготовки.
3. Выполнение норм ОФП.
4. Освоение должного объема
тренировочных и
соревновательных нагрузок в
годичном цикле подготовки.
5. Выполнение норм
специализированной
подготовленности по годам
обучения.
6. Освоение теоретического
раздела программы.
7. Способность к проявлению
волевых качеств и уровень
мотивации к достижениям в
велосипедном спорте.
1. Соответствие уровня
физического развития и
функциональной
подготовленности модельным
характеристикам велосипедистов
данной возрастной категории.
2. Освоение должного объема
тренировочных и
соревновательных нагрузок по
годам обучения.
3. Динамика становления
спортивного мастерства по годам
обучения (выполнение норм
32
ЕВСК).
4. Освоение теоретических
разделов программы.
5. Устойчивость к стрессовым
ситуациям тренировочной и
соревновательной деятельности.
6. Уровень мотивации к высшим
достижениям в велосипедном
спорте.
Группы высшего спортивного мастерства
все
18-25 МС, МСМК
3
года
6
1512
1. Соответствие уровня
физического развития и
функциональной
подготовленности модельным
характеристикам велосипедистов
данной возрастной категории.
2. Освоение должного объема
тренировочных и
соревновательных нагрузок.
3. Динамика становления
спортивного мастерства
(выполнение норм ЕВСК).
4. Освоение теоретических
разделов программы.
5. Устойчивость к стрессовым
ситуациям тренировочной и
соревновательной деятельности.
6. Уровень мотивации к высшим
достижениям в велосипедном
спорте.
33
Таблица №3. Учебный план – график (распределение учебных
часов по годам обучения)
Разделы подготовки
начальной
подготовки
учебно-тренировочные
спортивного
совершенствовани
я
высшего
спортивного
мастерства
Учебные группы
1–й
12
20
2–й
14
20
Годы обучение
1–й 2–й 3–й 4–й 1–й 2–й 3–й
18
22
22
24
24
24
24
16
16
16
16
16
16
16
107
135
194
212
220
226
198
190
196
159
43
105
166
196
256
311
430
456
488
604
26
34
50
70
76
84
100
108
112
118
14
22
36
42
50
54
62
64
68
70
12
22
36
44
52
65
110
122
171
297
18
26
46
52
56
60
76
78
83
88
16
28
44
54
62
72
100
110
112
132
8
8
12
12
12
12
14
14
14
-
-
-
6
8
10
12
14
16
16
-
ИТОГО ЧАСОВ
276
414
624
728
832
936
1144 1196 1300
1508
ВСЕГО ЧАСОВ (с учетом
самостоятельной
подготовки
обучающихся)
280
439
697
782
965
1080 1177 1221 1302
1512
Теоретическая подготовка
Речевое обеспечение
Общефизическая
подготовка (ОФП)
Специальная физическая
подготовка (СПФ)
Техническая и тактическая
подготовка
Психическая подготовка
Соревновательная
подготовка
Педагогический и
врачебный контроль
(включая самоконтроль)
Техническое обслуживание
велосипедов
Переводные испытания
Инструкторская и
судейская практика
24
16
34
Таблица №4. Показатели соревновательной деятельности по
годам обучения
Показатели
соревновательной
деятельности
Количество
соревновательных дней
в гонках на шоссе
Количество
соревнований
технической
направленности
Количество
соревнований
МТБ/кросс
Общее количество
соревновательных
дней
Общий
соревновательный
километраж (км)
Общее количество
многоэтапных гонок
из них
4 – дневных
6 – дневных
9 – дневных
12 – дневных и более
начальной
подготовки
учебно-тренировочные
спортивного
совершенствовани
я
высшего
спортивного
мастерства
Учебные группы
Годы обучения
2–й 3–й 4–й 1–й 2–й 3–й
1–й
2–й
1–й
-
4
14
23
36
48
58
65
72
82
6
6
4
4
2
2
-
-
-
-
3
5
8
8
6
6
4
4
3
3
9
11
26
35
44
56
62
69
75
85
36
80
700
940
-
-
-
1
2-3
3-4
3-4
4-5
5-6
6-7
-
-
-
1
2-3
3-4
2-3
2-3
-
-
-
2-3
1
-
1-2
3-4
1
1-2
2-3
1-2
1-2
1275 2950 3965 4535 6490
8850
35
Таблица №5. Контрольно-переводные
технической подготовке по годам обучения.
Оценка
Группа
Упражнение
Бег 30 м (сек)
Кросс 1 км (мин)
Прыжок через
скамейку,30 сек
Прыжки в длину
с места (см)
Подтягивание
Гит 200м с ходу
(сек)
Гит 1 км с места
(мин, сек)
Фигурная
(бал)
езда
Бег 30 м (сек)
Кросс 500м (мин)
Прыжок через
скамейку, 30 сек
Прыжки в длину
с места (см)
Отжимание
Гит 200м с ходу
(сек)
Гит 500м с места
(сек)
Фигурная
(бал)
езда
Группы
начальной
подготовки
1 год
2 год
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
6,6
6,4
6,2
4.70
4.60
4.50
20
25
30
135
140
145
1
2
3
6,4
6,2
6,0
4.60
4.50
4.40
25
30
35
140
145
150
2
3
4
1
2
3
3
5
6
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
6.8
6.6
6.4
3.30
3.20
3.10
15
20
25
125
130
135
6
8
10
6.6
6.4
6.2
3.20
3.10
3.00
20
25
30
130
135
140
8
10
12
Элемент фигурной езды
проезд по прямой
проезд по кругу
1
2
3
нормативы
по
общефизической
Учебно–тренировочные группы
Группы спортивного
совершенствования
1 год
4 год
1 год
2 год
3 год
5,4
5,2
5,0
4.10
4.00
3.50
45
50
55
160
165
170
7
8
9
14.0
13.8
13.6
1.25
1.20
1.18
13
17
21
5,0
4,8
4,6
3.50
3.40
3.30
55
60
65
170
175
180
9
10
11
13.6
13.4
13.2
1.20
1.18
1.16
17
21
25
5,0
4,8
4,6
3.40
3.30
3.20
55
60
65
175
180
185
10
11
12
13.4
13.2
13.0
1.18
1.16
1.15
17
21
25
5,0
4,8
4,6
3.30
3.20
3.10
55
60
65
180
185
190
10
11
12
13.2
13.0
12.8
1.16
1.15
1.14
17
21
25
5.6
5.4
5.2
2.30
2.20
2.10
40
45
50
150
155
160
16
18
20
15.8
15.6
15.4
46.5
46.0
45.5
13
17
21
5.2
5.0
4.8
2.10
2.00
1.50
50
55
60
160
165
170
20
22
24
15.4
15.2
15.0
45.5
45.0
44.5
17
21
25
5.2
5.0
4.8
2.00
1.50
1.40
50
55
60
165
170
175
22
24
26
15.2
15.0
14.8
45.0
44.5
44.0
17
21
25
5.2
5.0
4.8
1.50
1.40
1.30
50
55
60
170
175
180
24
26
28
15.0
14.8
14.6
44.5
44.0
43.5
17
21
25
2 год
Юноши
6,0
5,8
5,8
5,6
5,6
5,4
4.40
4.30
4.30
4.20
4.20
4.10
30
35
35
40
40
45
145
150
150
155
155
160
4
5
5
6
6
7
14.6
14.4
14.4
14.2
14.2
14.0
1.40
1.35
1.35
1.30
1.30
1.25
8
10
10
13
13
17
3 год
Результат
5,6
5,4
5,2
4.20
4.10
4.00
40
45
50
155
160
165
6
7
8
14.2
14.0
13.8
1.30
1.25
1.20
13
17
21
6.2
6.0
5.8
6.0
5.8
5.6
5.8
5.6
5.4
3.00
2.50
2.40
2.50
2.40
2.30
2.40
2.30
2.20
25
30
35
30
35
40
35
40
45
135
140
145
140
145
150
145
150
155
10
12
14
12
14
16
14
16
18
16.4
16.2
16.0
16.2
16.0
15.8
16.0
15.8
15.6
48.0
47.5
47.0
47.5
47.0
46.5
47.0
46.5
46.0
3
8
10
13
5
10
13
17
6
13
17
21
Нормативы по фигурной езде
Баллы
Группы
1
все
2
начальной подготовки 1 года
и
36
разворот
2
восьмерка
3
слалом
преодоление барьера (высота
барьера 15 см)
прыжок
через
препятствие
(высота 15 см, ширина 22 см)
качалка (диаметр бревна 20 см,
длина доски 3м)
проезд через коридор
4
3
НП–2
г.о.,
учебно-тренировочные,
спортивного
совершенствования
НП–2
г.о.,
учебно-тренировочные,
спортивного
совершенствования
учебно-тренировочные, спортивного совершенствования
УТ-2, 3, 4 г.о., спортивного совершенствования
4
УТ-3, 4 г.о., спортивного совершенствования
4
УТ-4 г.о., спортивного совершенствования
4
спортивного совершенствования
37
Таблица №6 Модельные характеристики уровня специальной физической
подготовленности велосипедистов высокой квалификации (по Д.А.Полищуку, 1997).
Компонент
Характеристика тестового
Модельные характеристики
физической
упражнения
уровня СФП
подготовленности
мужчины
женщины
Быстрота
Скоростной
компонент
скоростной силы
Силовой
компонент
скоростной силы
Максимальная
сила
Силовая
выносливость
Специальная
выносливость
Выносливость к
аэробной работе
15 – секундное ускорение на
велоэргометре без нагрузки с ходу
(количество оборотов)
15 – секундное ускорение на
велоэргометре с нагрузкой 3 кг с
ходу (количество оборотов)
15 – секундное ускорение на
велоэргометре с нагрузкой 6 кг с
места (количество оборотов)
Суммарное изометрическое усилие
мышц нижних конечностей (кг)
60 – секундная работа на
велоэргометре с нагрузкой 5 кг с
места (количество оборотов)
Максимальная длительность работы
на велоэргометре с нагрузкой
соответствующей уровню
критической мощности (мин)
15 – минутная работа на
велоэргометре с нагрузкой 2,5 кг и
частотой педалирования 100 об/мин
(пульсовая стоимость работы,
кгм/уд)
5 км с места индивидуальная гонка
на время (мин, с)
20 км с места индивидуальная гонка
на время (мин, с)
52-56
46-50
45-49
36-40
38-42
30-33
600-650
350-450
120-130
100-115
20-30
15-20
8,00-10,00
6,00-7,00
6,30-6,40
6,50-7,00
27,00-27,30
29,30-30,00
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа