close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Расписание Групповых и Водных Программ Зима 2015 со 2 февраля Бухар Жырау
Время
День
Понедельник
Вторник
Yoga-75
(10)
(10)
Swimming
Обучение
плаванию
*Trekking-30
Pilates Mat
(10)
Aqua
Magic Ball
Stretch
(10)
10.00
Oriental
(10)
МТ
(10)
12.00
13.00
Yoga-75
(10)
*Trekking-45
Pilates+
(2)
Upper Body
(10)
12.15
Aqua Step
Yoga
Beginner’s
(10)
Dance Mix
(10)
Soft Pilates
(1)
Swimming
Обучение
плаванию
ABS+Spine
(10)
12.15
Aqua Intro
12.15
Aqua Noodles
ABL-45
(10)
13.10
Swimming
Обучение
плаванию
13.10
Swimming
Обучение плаванию
Stretch
(10)
Aqua Mix
Dance Mix
(10)
Yoga
(10)
Oriental
(10)
(10)
Pilates Mat
(2)
ABL-45
(10)
Stretch
(10)
Pilates+
(2)
MT
(10)
Yoga
(10)
12.15
Aqua Balance
12.15
Aqua Magic Ball
Port de Bras
Upper Body
(10)
MT
(10)
Stretch
(10)
Stretch
(10)
Yoga-75
(2)
Aqua Soft
(10)
Yoga
(2)
14.00
Воскресенье
*
ABS+Stretch
(2)
Dance Advance
(10)
(10
Суббота
(8)
(9)
Stretch
(10)
(9)
8.30 ABS-30
(10)
Пятница
07.15
*Cross Force
(9)
9.00
11.00
Четверг
07.15
7.00
8.00
Среда
Strip Dance
(2)
(10)
(10)
(10)
ABS+Stretch
(10)
16.15
Swimming
Обучение плаванию
16.00
17.15
17.00
18.30
18.15
Stretch
(10)
*Trekking-30
(9)
Oriental
(2)
(10)
Force
(10)
(9)
18.15
Stretch
(10)
18.00
*Cross
17.15
Upper Body
(10)
*Trekking-45
(9)
BOSU
(2)
(10)
18.15
ABS+Spine
(10)
Strip Dance
(2)
(10)
Step
(10)
18.15
Upper Body
(10)
19.15
Soft Pilates
(1)
*Trekking-45
(9)
*Cross
Force
ABL-45
(10)
*Trekking-45
(9)
20.10
Aqua Shape
Yoga
(2)
ABL
(10)
Pilates+
(2)
(10)
Box
(3)
20.10
Aqua Motion
(1)
Swimming
Обучение
плаванию
Stretch
(10)
(1-10) Номер зала
19.15
Soft MT
(1)
*
(8)
(9)
(10)
ABL
(10)
Dance Mix
(2)
19.00
21.00
(9)
Aqua Shape
15.15 Swimming
Обучение плаванию
15.00
20.00
*Trekking-45
(10)
Yoga
(2)
MT
(10)
Pilates+
(2)
20.10
Aqua ABS
Box
(3)
20.10
A. Noodles
Swimming
Обучение
плаванию
Stretch
(10)
ABS+Stretch
(10)
* предварительная запись
Port de Bras
(10)
20.10
Weight Loss
Program
- занятия в бассейне
УВАЖАЕМЫЕ ЧЛЕНЫ КЛУБА!
На перечисленные ниже программы требуется
предварительная запись на рецепции клуба.
* RPM
*Trekking-30
*Trekking-45
*Cross Force
Описание групповых программ
Танцевальные классы
Oriental (55 минут)
Классы на укрепление сердечно-сосудистой
Восточный танец живота. Танцевальный класс
системы
низкой интенсивности. Рекомендуется для
!!! Step (55 минут)
любого уровня подготовленности.
Аэробная тренировка средней интенсивности с
использованием степ платформы. Рекомендуется для ZUMBA (55 минут)
Зажигательный танцевальный класс,
подготовленных.
представляющий собой взрывной микс из
!!! BOSU (55 минут)
аэробики и различных танцев – Merenge, Salsa,
Интервальная тренировка средней и высокой
Samba, Flamenco и т. д.
интенсивности, чередование аэробной и силовой
Dance Mix (55 минут)
нагрузки, упражнений на баланс с использованием
Танцевальный класс средней интенсивности,
платформы BOSU. Рекомендуется для подготовленных.
обучение различным танцевальным стилям.
Trekking-30 (30 минут)
Рекомендуется для любого уровня
Интервальная тренировка низкой интенсивности с
подготовленности.
использованием беговых дорожек. Параметры
Strip Dance (55 минут)
нагрузки задаются за счет изменения скорости и
угла наклона дорожки. На программе рекомендуется Танцевальный класс с использованием элементов
использование мониторов сердечного ритма Polar. эротической пластики. Рекомендуется для любого
уровня подготовленности.
!!! Trekking -45 (45 минут)
Интервальная тренировка с использованием беговых !!! Dance Advance (55 минут)
Интенсивный танцевальный класс, включает
дорожек. Параметры нагрузки задаются за счет
обучение различным классическим танцевальным
изменения скорости и угла наклона дорожки.
стилям. Рекомендуется для подготовленных.
Рекомендуется для подготовленных.
!!! Body Combat (55 минут)
Силовые классы
Лицензионная программа от компании Les Mills
(Новая Зеландия). Высокоинтенсивная тренировка на Upper body (45 минут)
Силовой класс средней интенсивности для
укрепление. сердечно-сосудистой системы, с
тренировки мышц плеч, груди, рук, спины и
использованием техник различных единоборств.
брюшного пресса. Рекомендуется для любого
Способствует улучшению выносливости и
скоростно-силовых показателей. Рекомендуется для уровня подготовленности.
ABL (Abdominals-Buttocks-Legs) (45 или 55
подготовленных.
минут)
!!! RPM (50 минут)
Силовой класс для тренировки мышц ног,
Лицензионная программа от компании Les Mills
(США). Интервальная тренировка с использованием брюшного пресса и ягодиц. Рекомендуется для
велотренажеров, имитирующих гоночный велосипед. любого уровня подготовленности.
!!! МТ (Muscle Toning) (55 минут)
Параметры нагрузки задаются за счет изменения
Силовой класс, направленный на тренировку
скорости и сопротивления вращения педалей, а
также за счет изменения посадки на велотренажере. всех мышечных групп. Рекомендуется для
подготовленных.
На программе рекомендуется использование
!!! Club Power (50 минут)
мониторов сердечного ритма Polar.
Силовой класс для тренировки основных
Box (55 минут)
мышечных групп с использованием штанги с
Тренировка спортивного формата, обучение технике
регулируемым весом под зажигательную,
выполнения ударов и защиты, тренинг мышечной
энергичную музыку. Рекомендуется для
выносливости. Рекомендуется для любого уровня
подготовленных
подготовленности.
ABS+Spine (45 минут)
Силовой класс для тренировки мышц спины,
брюшного пресса. Рекомендуется для любого
уровня подготовленности.
Soft MT (45 минут)
Программа низкой интенсивности для
тренировки мышечной выносливости.
Рекомендуется для начинающих, людей
старшего возраста и в постнатальный период.
ABS -30 (30 минут)
Силовой класс средней интенсивности для тренировки мышц
брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня
подготовленности.
ABS + Stretch (55 минут)
Программа направлена на укрепление мышц брюшного
пресса, и растяжку всех мышечных групп. Рекомендуется
для любого уровня подготовленности.
CROSS FORCE (55 мин)
!!! Функциональная тренировка с использованием
мультисуставных упражнений, как силовых так и
координационных, направленных на развитие общей и
силовой выносливости. Рекомендуется для
подготовленных. Программа по предварительной записи.
Программы системы Mind & Body
Pilates Mat (55минут)
Программа направлена на укрепление мышц
стабилизаторов, улучшение осанки, осевое вытягивание
позвоночника. Включает базовые упражнения,
позволяющие освоить правильную технику. Рекомендуется
для любого уровня подготовленности.
Pilates+ (55 минут)
Упражнения направлены на формирование осанки,
укрепление глубоких мышц живота и спины.
Используется различное оборудование. Рекомендуется для
любого уровня подготовленности.
Stretch (45 минут)
Программа с использованием упражнений на растягивание
и расслабление. Улучшает гибкость и подвижность суставов.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Yoga Вeginner’s (55 мин)
Йога для начинающих. Тренировка обучает базовым
элементам йоги. Развивает гибкость, улучшает осанку,
мышечную выносливость, силу. Рекомендуется для любого
уровня подготовленности.
Yoga (55,75 минут)
Оздоровительная йога. Развивает гибкость, улучшает осанку,
мышечную выносливость, силу. Рекомендуется для любого
уровня подготовленности.
Club Yoga (55 минут)
Лицензионная программа от компании Club Joy
(Нидерланды), с фиксированной хореографией. Программа
включает в себя несколько направлений Yoga, Tai Chi,
Stretch. Рекомендуется для всех уровней
подготовленности.
Port de Bras (55 минут)
Лицензионная программа средней интенсивности.
Сочетание функционального стретчинга, хореографии и
упражнений на баланс. Развивает гибкость, улучшает
осанку, способствует хорошему мышечному тонусу.
Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
!!! – программы, не рекомендованные для новичков
Soft Pilates (45 минут)
Программа, направленная на укрепление мышц
стабилизаторов, отвечающих за сохранение
правильной осанки. Упражнения способствуют
вытяжению позвоночника, снижению осевой
нагрузки, укреплению мышц тазового дна.
Рекомендуется для начинающих, в постнатальный
период, подходит для людей с заболеваниями
позвоночника.
Правила посещения групповых программ:

Перед началом занятий рекомендуется
пройти спортивное медицинское
тестирование и ознакомительную
тренировку
 Во избежание травм, инструктор вправе
не допустить на тренировку Членов
Клуба, опоздавших более, чем на 5 минут
 Не разрешается использовать
собственную хореографию и свободные
веса без соответствующей команды
инструктора
 Рекомендуется посещение программ,
соответствующих Вашему уровню
подготовленности
 Использование мобильных телефонов в
залах групповых программ не разрешено
 На тренировки силового и аэробного
направления необходимо приходить в
соответствующей обуви (кроссовки) и
одежде, «дышащей», не стесняющая
движений Тренировка в уличной обуви
запрещена.
 Настоятельная просьба не использовать
«сильный» парфюм
 Запрещается резервировать места в зале
 Некоторые групповые программы
проводятся по предварительной записи
 Администрация оставляет за собой
заменять заявленного в расписании
инструктора и вносить изменения в
расписание групповых программ.
 Инструкторы групповых программ
Fidelity Fitness Clubs Бухар Жырау:
Тапалова К, Буйкло Д.
Федорова Ю. Коржавина Т. Шатохина С.
Кругликов Я. Гидаева М.
Супервайзер групповых программ:
Тапалова Карина
E-mail: [email protected] 8 701 316 60 33
Фитнес директор сети: Малахова Лола
E-mail: [email protected]
250 91 15
Рецепция Клуба: 276 33 33
Описание Водных Программ
Классы на развитие сердечно-сосудистой
системы
Aqua Intro (45 минут)
Введение в аква-фитнес. Класс низкой
интенсивности направлен на освоение
водной среды и изучение базовых элементов.
Рекомендуется для начинающих.
Aqua Motion (50 минут)
Высокоинтенсивная тренировка
кардиореспираторной и мышечной
выносливости выполнение
сложнокоординационных упражнений без
использования дополнительного
оборудования. Рекомендуется для
подготовленных.
Aqua Step (50 минут)
Интервальная тренировка высокой
интенсивности с применением степ
платформы. Класс предусматривает
чередование кардио и силовых блоков.
Программа направлена на тренировку
кардиореспираторной и мышечной
выносливости, снижение веса.
Рекомендуется для подготовленных.
Swimming - обучение плаванию (50 мин)
Обучение правильной технике дыхания в
воде и различным стилям плавания,
тренировка сердечно-сосудистой системы.
Рекомендуется для любого уровня
подготовленности.
Weight Loss Program (50 минут)
Интервальная тренировка высокой
интенсивности с применением резиновых
амортизаторов, чередование работы высокой
и низкой интенсивности. Программа
направлена на тренировку кардиореспираторной и мышечной выносливости,
снижение веса. Рекомендуется для
подготовленных.
Силовые классы
Программы системы Mind & Body.
Aqua Noodles (50 минут)
Программа средней интенсивности с
применением гибкой палки - Noodle,
которая помогает держаться на воде и
развивает чувство баланса и
координацию движений. Занятие для
любого уровня подготовленности.
Aqua Balance (50 минут)
Специальная программа с использованием
элементов йоги, пилатеса, упражнений на развитие
баланса и равновесия. Улучшает контроль тела в
воде, укрепляет мышцы стабилизаторы.
Рекомендуется для подготовленных с начальными
навыками плавания.
Aqua ABS (50 минут)
Силовая программа среднего уровня
интенсивности для тренировки всех
мышц брюшного пресса. Занятие для
любого уровня подготовленности.
Aqua Shape (50 минут)
Силовой урок средней интенсивности для
тренировки основных мышечных групп:
брюшного пресса, спины, ягодиц, рук и
ног. Используется дополнительное
оборудование, нагрузка создается за счет
максимальной амплитуды движений и
сопротивления воды. Рекомендуется для
подготовленных.
Aqua Magic Ball (50 минут)
Силовая программа средней
интенсивности с использованием мяча,
направлена на развитие координации
движений и укрепление мышц
внутренней поверхности бедер, мышц
рук, брюшного пресса и спины.
Рекомендуется для подготовленных.
Aqua-Mix (50 минут)
Урок средней интенсивности с
использованием различного оборудования:
мячей, noodles, плавучих гантелей.
Рекомендуется для любого уровня
подготовленности.
Aqua Soft (40 минут)
Программа низкой интенсивности, направленная на
поддержание мышечного тонуса. Рекомендуется для
начинающих, в послеродовой период, в период
реабилитации после травм.
Правила пользования бассейном
 Убедительная просьба соблюдать
правила личной гигиены.
 Пользоваться водной дорожкой
могут несколько человек.
Движение по водной дорожке
происходит только в длину
бассейна, придерживаясь правой
стороны.
 Во избежание травматизма,
передвижение поперек (в ширину)
бассейна запрещено.
 При отсутствии групповых
водных программ, средняя водная
дорожка бассейна предназначена
только для спортивного плавания
и хорошо плавающих людей, не
использующих поддерживающее
оборудование.
 Во время проведения групповых
занятий, зона свободного плавания
ограничена. Приоритет выбора
водной дорожки при проведении
взрослых групповых программ и
программ Детского Клуба по
общему расписанию Клуба
остается за инструктором,
проводящим программу.
Количество водных дорожек,
занимаемой программой,
определяется численностью
участников и форматом занятий.
 Во избежание травм настоятельно
рекомендуем не опаздывать на
уроки и посещать классы,
соответствующие Вашему уровню
подготовленности.
Рецепция Клуба: 276 33 33; 396 90 90
Инструкторы водных программ
Fidelity Fitness Clubs «Бухар Жырау»:
Емельяненко В.
Данилов К.
Шатный И.
Кустов С.
Майер С.
Абилов Т.
Супервайзер водных программ:
Емельяненко Влад
E-mail: [email protected] 8 701 209 91 28
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа