close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Синдром эмоционального выгорания
Профессиональные стрессоры, способствующие
развитию СЭ В
Стадии синдрома эмоционального
выгорания:
1.
Истощение (формируется в течение 3-5 лет)
2.
Личностная отстраненность
(формируется в течение 5-10 лет)
3. Ощущение утраты собственной эффективности,
или падение самооценки в рамках выгорания
(формируется в течение 10-20 лет)
Выраженность эмоционального выгорания зависит от возрастных и
профессиональных кризисов педагога.
Стаж работы 0-5 лет , возрастные границы 23-29 лет, – возможной
причиной ЭВ может стать несоответствие ожиданий, связанных
с профессией и реальной действительностью.
Наиболее устойчивые к СЭВ педагоги со стажем работы от 15 до 20
лет.
Стаж работы более 20 лет, возрастные границы 43-53 года. Этот
период связан с кризисом идентичности. Перед человеком встают
вопросы: «А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу ?
Если человек успешно решает жизненные задачи, то новый подъем
творческих сил в возрасте 50-55 лет.
(Абрамцева Г.С. Возрастная психология. 1999 г.)
КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
• Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить
первые симптомы усталости.
• Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
• Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и
возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
• Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не
убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
• Перестаньте жить за других. Живите, пожалуйста, своей жизнью. Не
вместо людей, а вместе с ними.
• Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и
на частную жизнь.
• Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать
традицией вечерний пересмотр событий.
• Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу,
задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится
сам?
УЛЫБНИТЕСЬ!
Мир вокруг - зеркало нашего к нему отношения.
Упражнения для сохранения и укрепления здоровья.
1. Утренняя гимнастика:
- «Твист» гимнастика
- Массаж кистей и стоп
- Гимнастика для суставов
2. В течение дня при усталости, напряжении:
- «Владей собой среди толпы смятенной»
- Снятие физического напряжения
- Массаж точек на лице
3. При стрессе и в конце рабочего дня:
- Лобно-затылочная коррекция.
- Дыхательные упражнения
- Настрои – утверждения: Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже
чувствую себя лучше!
4. Улыбка в течение всего дня.
Упражнение
«Владей собой среди толпы смятенной…»
1. Сложите руки в «замок» за спиной.
напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте
напряжение с кистей.
2. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь,
напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.
Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин.
3. Улыбнитесь!
4. Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд.
Почувствуйте, как расслабляется Ваше тело от улыбки!
Техника расслабления
1. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на
неестественно напряженной группе мышц,
стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п.
2. Далее, постарайтесь, еще сильнее напрячь эти
мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и
т.д.).
3. Затем начинайте медленно снимать напряжение.
Почувствуйте, как расслабляются Ваши мышцы,
вплоть до полного расслабления. Получите от этого
удовольствие.
Улыбнитесь!
Техника.
Массаж точек на лице:
1т. – область лба «третий глаз»;
2т.- у крыльев носа;
3т. – область подбородка;
4т. – область висков;
5т. – нижнее-челюстной сустав (около козелка уха);
6т. – в области затылка (2 точки);
7т. – 1-ый шейный позвонок.
Массируем плавными круговыми движениями по и против
часовой стрелки - 8 раз.
Дыхательные упражнения для
быстрого снятия стресса
• Сделать вдох на 4 счета, задержать на 4 счета дыхание,
затем сделать выдох на 4 счета, снова задержать
дыхание на 4 счета.
• Просто попробуйте подышать подобным образом хотя
бы 3-4 цикла.
• Тело само по себе распрямляется и повышается
настроение!
• Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент.
• Каждый человек по-своему воспринимает
окружающий мир, и от этого восприятия
зависит его жизнь, общение, удачи, успех и
многое другое.
Хочешь стать успешным – будь
им!
Правила успешности:
1. Помнить, что каждая Ваша мысль создает Ваше будущее.
2. Все заключается в мысли, а мысль можно изменить.
3. Надо верить себе, в свои собственные силы.
4. Полюбить себя и принять окружающих такими, какие они есть.
5. Принять ответственность на себя за свои поступки и решение
своих проблем.
6. Безвыходных ситуаций не бывает.
7. Когда тебе плохо, найди того, кому еще хуже и помоги ему.
8. Полное освобождение от обиды, злобы, чувства вины.
Прости всех, включая себя.
9. Относитесь к другим так, как бы Вам хотелось, чтобы относились
к Вам.
10. Анализируйте каждый прожитый день. На своих ошибках мы
учимся.
Рекомендации:

Начинайте каждый день с чувством радости жизни, счастья и душевного покоя.

Внутренне соберитесь и настройтесь на достижение успеха от практического
применения упражнений.
 Помните, даже временная неудача имеет глубокий смысл. Это Ваша интуиция
подсказывает, что надо изменить направление.
 Представьте себя таким, каким Вам хочется себя чувствовать и выглядеть внешне.
 Относитесь к себе и к другим всегда с любовью и уважением.

Никогда не ругайте и не унижайте себя даже в мыслях.
 Хвалите себя за малейший успех.
 Пробуйте ощутить себя хозяином своей судьбы и своего тела, а не пассивным
человеком, ждущим милости и помощи от других.
Ваша цель: жить здоровым человеком, реализовать духовные силы, заложенные в Вас
Природой.
• Во-первых, поставьте перед собой ЦЕЛЬ.
• В чем Вы хотите совершенствовать себя и что изменить?
Какие черты характера в себе воспитать? Какие
наладить взаимоотношения?
• Во-вторых, обязательно включите распорядок жизни,
питание, физические упражнения, состояние Вашего
здоровья.
• В-третьих, представьте себя таким, каким хотите себя
видеть, продумайте пути достижения цели.
Спасибо за внимание!
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа