close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Экзамен –стрессовая ситуация для учащихся.
Данный материал поможет психологически
подготовиться выпускникам к сдаче ГИА и ЕГЭ.

И может использоваться заместителями
директора по УВР, педагогами при
организации подготовки к экзаменам.
Методические рекомендации
выпускникам в период
подготовки к ГИА и ЕГЭ
Каждый, кто сдаёт экзамены,
независимо от их результата,
постигает самую важную в жизни
науку – умение не сдаваться, а
провалившись – вдохнуть полной
грудью и идти дальше.
ЗАДАЧА:
выработать конструктивное отношение к
экзамену, научиться и научить
воспринимать экзамен не как испытание, а
как возможность проявить себя, улучшить
оценки за год, приобрести
экзаменационный опыт, стать более
внимательными и организованными.
ЧТО СОЗДАЕТ ВОЛНЕНИЕ
ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?
1. СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
2. НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ.
3. ВОЛНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ.
КАК ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?
1. Приспособление к окружающей среде.




Опыт показывает, что мощным источником стресса для
школьников, сдающих ЕГЭ, является незнакомое место
проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены
экзаменационных комиссий.
Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на
учащихся целесообразно по возможности побывать на
месте проведения будущего экзамена, осмотреться,
отметить достоинства и недостатки этого места.
Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную
с присутствием на экзамене «чужих» учителей,
администрации школы, стоит пригласить членов
экзаменационных комиссий на встречу с учащимися.
Цель этой встречи — демонстрация приглашенными
педагогами доброжелательного отношения к детям,
готовности к пониманию и поддержке их в предстоящем
испытании.
Важным шагом к успеху на экзамене
является психологическая установка
на успех, абсолютная уверенность в
том, что цель будет достигнута.
Необходимо настраивать детей на
успех, удачу!



2. ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ.
Наибольшую тревогу вызывает не само
событие (например, предстоящий экзамен), а
мысли по поводу этого события.
ВАЖНА УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО
ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, МЫСЛИ об
экзамене ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО
ПОЗИТИВНЫЕ.
Полезно дать позитивное или нейтральное
мысленное определение экзамену, делающее
восприятие этого события более спокойным:
не «трудное испытание», не «стресс», не
«крах», а просто «тестирование» или
«очередной экзамен».
3. ОБСУЖДЕНИЕ ВОЗМОЖНЫХ
НЕПРЕДСКАЗУЕМЫХ СТРЕССОВЫХ
СИТУАЦИЙ НА ЭКЗАМЕНЕ И ЗАРАНЕЕ
ПРОДУМАТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ.
Обсудить вопросы:
1. Что делать, если ты допустил ошибку при
заполнении теста и заметил её?
2. Как вести себя, если не знаешь ответ?
 4.
ЧТОБЫ СНИЗИТЬ
ТРЕВОЖНОСТЬ ПОЛЕЗНО
ДЕТАЛЬНО НАРИСОВАТЬ
СИТУАЦИЮ ЭКЗАМЕНА В
ВООБРАЖЕНИИ, А ЗАТЕМ ПОСЛЕ
КАЖДОЙ ВООБРАЖАЕМОЙ
КАРТИНЫ ПОСТАРАТЬСЯ
РАССЛАБИТЬСЯ НА НЕСКОЛЬКО
СЕКУНД.
Приёмы, мобилизующие
интеллектуальные
возможности учащихся
при подготовке и сдаче
экзаменов.
Перед экзаменом или во время него
целесообразно выпить несколько
глотков воды.
В
антистрессовых целях воду
пьют за 20 минут до или через
30 минут после еды.
 Лучше всего подходит
минеральная вода, ибо она
содержит ионы калия или
натрия, участвующие в
электрохимических реакциях.
Можно пить просто чистую воду
или зеленый чай.
Вторая проблема, с которой сталкиваются
школьники, попавшие в стрессовую
ситуацию, — это нарушение гармоничной
работы левого и правого полушарий.
1) Физическое упражнение, влияющее на
гармонизацию работы левого и правого
полушарий, называется «перекрестный
шаг».
2) Нарисовать на чистом листе бумаги косой
крест, похожий на букву «X», и несколько
минут созерцать его.
Для борьбы с кислородным голоданием
существует прием под названием
«энергетическое зевание».
 Зевать необходимо тем чаще, чем более
интенсивной умственной деятельностью вы
заняты. Зевание во время экзамена очень
полезно.
 Для того чтобы оградить свой организм от
кислородного голодания, достаточно 3-5
зевков.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.
Успокаивающее дыхание - выдох
почти в два раза длиннее вдоха.
 При мобилизирующем дыхании
- после вдоха задерживается
дыхание.
 В случае сильного напряжения
нужно перед началом экзамена
сделать вдох и затем глубокий
выдох –вдвое длиннее вдоха.

Готовиться к экзамену нужно постепенно. Для этого
примерно за месяц нужно подобрать материал для
подготовки к ответу на каждый экзаменационный вопрос и составить план: в какой день сколько вопросов
нужно выучить. Этот план обязательно нужно записать
и следить за его выполнением. За соблюдение плана
можно себя чем-нибудь побаловать.
 При подготовке каждого ответа нужно составить себе
примерный план, выделив основные смысловые
фрагменты. Учить желательно днем, а повторять –
перед сном и утром: информация переходит в память на
длительное хранение в то время, когда человек спит.
Хорошо, если есть возможность повторить вслух,
например, рассказать выученное родителям. Или, по
крайней мере, пересказать самому себе, не подглядывая
в учебник. Это заметно улучшит качество запоминания.





Начни с самого трудного – с того раздела, который
знаешь хуже всего.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий,
затем 10 минут перерыва. Можно в это время помыть
посуду, вынести мусор, полить цветы, сделать
зарядку, принять душ.
Не стремись запомнить слово в слово весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет
составления планов, схем, зарисовок.
Если есть тесты на запоминаемый материал –
обязательно тренируйся на них.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о
том, что не справишься, а, напротив,
мысленно рисуй себе картину триумфа.
 Оставь один день перед экзаменом на то,
чтобы вновь повторить все планы ответов,
трудные вопросы.

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА






Никогда ничего не учи в последнюю ночь.
Хорошо отдохни: с вечера прими душ, прогуляйся на свежем воздухе,
ночью выспись.
Утро должно быть привычным для организма: привычный завтрак,
привычная одежда (по погоде и помещению).
В пункт сдачи экзамена необходимо прийти без опоздания, лучше за
полчаса до тестирования.
При себе (на ЕГЭ) нужно иметь пропуск, паспорт (а не свидетельство о
рождении) и несколько (про запас) гелевых ручек с черными
чернилами.
Перед дверью ничего не повторяй. Доверься своей памяти. Немножко
поволнуйся: если дрожат колени, мокнут ладони, появились признаки
«медвежьей болезни» – не пугайся – это нормально. Так организм
проверяет готовность к испытанию.
ПАМЯТКА ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ ПО
ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ
Общее утомление
Рекомендации: соблюдение режима
сна и бодрствования, прогулка на
свежем воздухе не менее 30 мин в день
(!), витамины, сосредоточенность при
подготовке (это экономит время).
Нервозность, переживания
Рекомендации: аутотренинг,
самовнушение, распределение
времени, планирование деятельности,
прогулки, витамины.
Утомление глаз
Рекомендации: перерывы в чтении, не читать лёжа,
умывание холодной водой, гимнастика для глаз, не спать
лицом в подушку, полноценный сон и питание, богатое
витамином А, после утомления глаз не поднимать тяжести.
 Можно выполнить следующие упражнения:
– посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек), влево-вправо
(15 сек);
– нарисуй глазами своё имя, отчество, фамилию, а лучше
опорные слова из запоминаемого текста;
– попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете
(20 сек), а потом на листе бумаги перед собой (20 сек).

Вегетативные проявления
(сердцебиение, потливость)
Рекомендации: привычный режим
дня, травяные чаи, правильное
питание, прогулки, аутотренинг,
спокойная, любимая музыка.
Нагрузка на сердце
Рекомендации: гимнастика во
время утомительных занятий,
самовнушение: «Все сдают, и я
сдам!», прогулки на свежем воздухе,
полноценный отдых и сон,
правильная поза за столом (не
сдавливать грудную клетку, крупные
сосуды, выпрямлять ноги).
Мышечное утомление
Рекомендации: чередование
труда и отдыха, наклоны,
физические упражнения, питание с
высоким содержанием белка,
массаж, самомассаж.
Нагрузка на позвоночник
Рекомендации: подбор
правильной позы, осанки, смена
позы, пища, богатая кальцием,
спать на плоской подушке, в
перерывах между занятиями
лежать на полу, делать наклоны.
КАК НУЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
 Постарайся
избежать чересчур ярких, кричащих
цветовых сочетаний в одежде, слишком
вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать
волну раздражения у людей, с которыми тебе
предстоит вступить в контакт во время экзамена.

Никогда не забывай о необходимости соблюдения
чувства меры. Ничего лишнего!
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СДАЧИ
ЭКЗАМЕНОВ В ФОРМЕ ЕГЭ?
 Будь внимателен!
 Соблюдай правила поведения на
экзамене!
 Сосредоточься!
 Не бойся!
 Начни с лёгкого!
 Пропускай!
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СДАЧИ
ЭКЗАМЕНОВ В ФОРМЕ ЕГЭ?
Читай задание до конца!
 Думай только о текущем задании!
 Исключай!
 Запланируй два круга!
 Угадывай!
 Проверяй!
 Не огорчайся!

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ.
ПАПРИКА – способствует выделению
«гармона счастья»- эндорфина.
 КЛУБНИКА - быстро нейтрализует
отрицательные эмоции.
 БАНАНЫ содержат серотонин –вещество,
необходимое мозгу, чтобы тот
просигнализировал: «Вы счастливы».

МЕНЮ ИЗ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ
ПОМОГУТ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть.
 АНАНАС – для удержания в память большого
объёма текста.
 АВАКАДО – источник энергии для
кратковременной памяти.

МЕНЮ ИЗ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ
ПОМОГУТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬ
ВНИМАНИЕ
 КРЕВЕТКИ - не дадут вниманию
ослабнуть.
 РЕПЧАТЫЙ ЛУК - помогает при
переутомлении или психической усталости.
 ОРЕХИ - укрепляют нервную систему,
стимулируют деятельность мозга.
МЕНЮ ИЗ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ
ПОМОГУТ УСПЕШНО ГРЫЗТЬ ГРАНИТ
НАУКИ
 КАПУСТА – снимает нервозность
 ЛИМОН – освежает мысли и
облегчает восприятие информации.
 ЧЕРНИКА – способствует кровообращению
мозга.
А ЕСЛИ ПРОВАЛИЛСЯ?
Запомни: сильные личности, делая ошибки,
имеют мужество их признать. Но признание
ошибки не есть убеждение в собственной
несостоятельности. Просто данная попытка не
удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще
один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное
движение все же лучше, чем полная
бездеятельность.
Ничего нет страшного в том, что тебе
предстоит достаточно большая работа. Это
будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же,
проанализировав причины неудачи, определи
пути ее преодоления.
Помни: не ошибается тот, кто
ничего не делает!
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа