close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Адаптированная образовательная программа по настольному теннису МБОУ ДОД
ДЮСШ п.г.т.Смирных Сахалинской области (далее по тексту ДЮСШ) составлена на
основе Программы для ДЮСШ и СДЮШОР по настольному теннису, допущенной
Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту,
2004 год.
В основу программы положены нормативные требования по физической и техникотактической подготовке, современные научные и методические разработки по
настольному теннису отечественных и зарубежных специалистов, применяемые в
практике подготовки высококвалифицированных игроков.
В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и
планированию учебно-тренировочной работы на разных этапах подготовки игроков в
настольный теннис, отбору и комплектованию учебных групп в зависимости от возраста,
уровня развития физических и психофизиологических качеств и от специальных
способностей учащихся, адаптированные к условиям деятельности ДЮСШ.
Программа предусматривает помощь тренеру во всестороннем контроле уровня
подготовленности учащихся от начала их занятия настольным теннисом до уровня
спортивного мастерства.
Основными показателями выполнения программных требований по уровню
подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных нормативов по общей,
специальной и технико-тактической подготовке, овладение теоретическими знаниями и
навыками по организации и проведению занятий и соревнований, выполнение
нормативных требований по присвоению спортивных разрядов Всероссийской единой
спортивной классификации в соответствии с требованиями Программы по годам
обучения, в группах спортивного совершенствования – успешное выступление в
соревнованиях различного уровня, выполнение норм КМС России.
Программа является основным документом при организации и проведении занятий по
настольному теннису в ДЮСШ, однако она не должна рассматриваться как единственно
возможный вариант организации и планирования тонировочного процесса. В
рекомендуемую программу могут вноситься коррективы, связанные с улучшением
материально-технической базы, наличием тренажеров, специальных устройств, а так же
календарем спортивно-массовых мероприятий.
Основные задачи
Изложенный в программе материал объединен в целостную систему многолетней
спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:
- содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней
физической подготовке, укреплению здоровья занимающихся;
- воспитание смелых, волевых, настойчивых, инициативных, трудолюбивых и
дисциплинированных спортсменов, готовых к трудовой деятельности и защите
Родины;
На протяжении периода обучения в ДЮСШ теннисисты проходят несколько
возрастных этапов, на каждом их которых предусматривается решение определенных
задач.
Общая направленность многолетней подготовки юных спортсменов от этапа к этапу
следующая:
˗ постепенный переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их
совершенствованию на базе роста физических и психических возможностей;
˗ планомерное прибавление вариативности выполнения приемов игры и широты
взаимодействия с партнерами;
˗ переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для
теннисистов;
˗ увеличение собственно соревновательных упражнений в процессе подготовки;
˗ постепенное, планомерное увеличение объема тренировочных нагрузок;
˗ повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с
учетом индивидуальных особенностей и требований настольного тенниса;
˗ обучение технике и тактике настольного тенниса, подготовка квалифицированных
спортсменов;
˗ подготовка грамотных инструкторов и судей по настольному теннису
˗ повышение
интенсивности
занятий
и,
следовательно,
использование
восстановительных
мероприятий
для
поддержания
необходимой
работоспособности и сохранения здоровья юных теннисистов.
Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам
обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней
тренировки.
Спортивно-оздоровительный этап
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного
процесса:
1. Привлечение максимально возможного количества детей и подростков
к систематическим занятиям настольным теннисом.
2. Утверждение здорового образа жизни.
3. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей,
укрепление здоровья, закаливание организма.
4. Овладение базовой техникой (основами) настольного тенниса.
Этап начальной подготовки
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:
1. Отбор способных к занятиям настольным теннисом детей.
2. Формирование стойкого интереса к тренировочным занятиям настольного тенниса.
3. Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление
здоровья, закаливание организма.
4. Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для
успешного овладения навыками игры.
5. Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.
6. Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами
настольного тенниса.
Учебно-тренировочный этап
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:
1. Повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости,
скоростно-силовых способностей).
2. Совершенствование специальной физической подготовленности.
3. Овладение всеми основными техническими приемами на уровне умений и навыков.
4. Овладение индивидуальными и парными тактическими действиями.
5. Выявление задатков и способностей детей.
6. Начальная специализация. Формирование игрового стиля.
7. Овладение основами тактики игры.
8. Воспитание навыков соревновательной деятельности по настольному теннису.
Этап спортивного совершенствования
Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:
1. Развитие и дальнейшее совершенствование специальных для настольного тенниса
физических качеств.
2. Дальнейшее совершенствование техники игры, повышение ее вариативности,
точности, стабильности и устойчивости к сбивающим факторам.
3. Отработка тактических комбинаций и связок.
4. Освоение повышенных тренировочных нагрузок.
5. Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших
успехов (выполнение нормативов КМС и МС).
6. Дальнейшее приобретение соревновательного опыта.
Общая физическая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению в
общем соотношении нагрузки. Процент специальной физической, тактической и
соревновательной нагрузки постоянно возрастает.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Основные направления тренировки.
На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный
характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной
подготовке с использованием средств ОФП, освоению базовых технических элементов и
навыков игры.
Основная задача на этом этапе – воспитывать интерес к занятиям настольным
теннисом в повседневной жизни. Тренировка должна быть увлекательной и
многообразной. Следует формировать целостные двигательные конструкции базовой
техники, применять тактические задания с использованием основных технических
элементов. Развивать способность к наблюдению и дифференцированию. Начать
ознакомление со специальными теоретическими знаниями по настольному теннису.
Проводить всестороннюю физическую подготовку. Главный акцент сделать на
воспитании скоростных и координационных способностей. Средствами, адекватными
возрастному этапу, развивать аэробную выносливость. Строго контролировать объем и
интенсивность нагрузок. Осуществить первоначальный отбор.
1-й год обучения (группы НП-1)
Теоретическая подготовка (8ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Понятие о физической культуре и спорте. Физическая культура, как средство
всестороннего развития личности. Задачи физической культуры и спорта: укрепление
здоровья и повышение физической подготовленности населения.
Тема 2. Сведения о строении и функциях организма человека.
Костная и мышечная система. Правильный обмен веществ и его значение для
физического развития. Органы пищеварения и выделения.
Тема 3. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Изменение объема и силы мышц, увеличение энергетического запаса организма.
Повышение способности организма к переносимости длительных и интенсивных
нагрузок. Повышение координационных способностей занимающихся, их двигательных
возможностей.
Тема 4. Гигиена, режим дня, закаливание, врачебный контроль, самоконтроль
спортсмена.
Гигиена одежды, мест занятий, режим дня, питание спортсменов. Естественные
средства закаливания - вода, прогулки и занятия на воздухе, солнечные ванны. Понятие о
травмах и их предупреждении.
Тема 5. Правила игры в настольный теннис
Общая характеристика правил. Подача, порядок подачи. Выход мяча из игры. Счет и
результат игры.
Тема 6. Оборудование и инвентарь.
Профилактический ремонт спортинвентаря, оборудования, ремонт ракеток, стоек,
сеток.
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
группы спортивно-оздоровительной, начальной подготовки 1-го года обучения по настольному теннису (6 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Физическая культура и спорт в
России
Сведения о строении и функциях
организма человека
1
Влияние физических упражнений
на организм занимающихся
Гигиена, режим дня, закаливание,
врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена
Правила игры в настольный
теннис
1
2
2
1
1
1
1
1
1
2
Оборудование и инвентарь
1
1
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
10
7
7
8
8
7
8
7
8
8
7
9
94
2.
Специальная физическая
подготовка
8
6
6
6
6
6
8
6
8
7
8
7
82
3.
Тактико-техническая подготовка
6
6
6
6
6
6
6
7
6
7
6
6
74
4.
Участие в соревнованиях
4
3
4
4
4
4
4
4
4
3
4
42
5.
Углубленное медицинское
обследование.
6.
Контрольные нормативы
Всего часов:
2
2
2
27
27
26
4
2
25
26
2
25
26
26
2
26
26
26
8
26
312
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка (94ч)
Упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в
лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног;
Повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
Из положения виса на гимнастической стенке (или перекладине) подъем согнутых и
прямых ног до прямого угла ног по отношению к туловищу;
Подъем ног за голову с касанием носками пола за головой из положения лёжа на
спине;
Подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лёжа на спине;
Медленный бег на время;
Бег на короткие дистанции на время - 20 м, 30 м, челночный бег 5х 15 м;
Прыжки с места толчком обеих ног;
Прыжки через скамейку;
Прыжки боком вправо-влево;
Прыжки «Кенгуру» с подтягиванием колен к груди;
Прыжки на одной и двух ногах;
Прыжки в приседе вперед, назад, вправо, влево;
Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни;
Подвижные игры с мячом и без мяча.
Специальная физическая подготовка (82ч)
Для развития силы мышц ног и туловища:
Бег на короткие дистанции - от 15 до 30 м;
Прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;
Многоскоки;
Прыжки в приседе вперед, назад, вправо, влево;
Приставные шаги и выпады;
Бег перекрестным шагом в различных направлениях;
Прыжки через гимнастическую скамейку;
Имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперед-назад;
Приседания;
Выпрыгивания из приседа;
Выпрыгивания с подтягиванием колен к груди;
Повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях;
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание);
Поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения лёжа на спине.
Для развития мышц рук и верхней части туловища:
Упражнения с набивными мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в
различных направлениях;
Метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель;
Имитация ударов по ракетке, с утяжеленной ракеткой (отягощением), утяжеленными
манжетами;
Упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой
упражнений, близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе;
Имитация ударов с использованием простейших тренажеров (велоколеса, мяч
размещенный на оси и т.п.)
Технико-тактическая подготовка (74ч)
Тренировка упражнений с мячом и ракеткой на количество повторений в одной серии.
Изучение стоек теннисистов. Тренировка ударов у тренировочной стенки. Изучение
подач. Тренировка ударов «накат» справа и слева на столе.
Многократное повторение хватки ракетки и основной стойки игрока;
Упражнения с ракеткой и мясом: броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнеру, о
стенку с ловлей мяча правой (левой) руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной
руки на другую, подбрасывание мяча вверх с ловлей двумя, одной рукой;
Различные виды жонглирования мячом, подвешенным «на удочке», подброс мяча
правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно, удары о стенку правой,
левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно;
Различные виды жонглирования мячом: удары по мячу правой, левой сторонами
ракетки, двумя сторонами поочередно, удары по мячу на разную высоту (выше и ниже
уровня глаз) с последующей ловлей мяча ракеткой без отскока от нее правой, левой
стороной ракетки, удары по мячу поочередно ребром ракетки и её игровой поверхностью;
Упражнения с ракеткой и мячом в движении - шагом, бегом, бегом с жонглированием
разными сторонами ракетки и двумя сторонами ракетки поочерёдно, то же с поворотами,
изменением направления бега, шагом, бегом с мячом, лежащим на поверхности игровой
плоскости ракетки;
Удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки - серийные (на
точность безошибочных попаданий) удары, одиночные удары;
Удар на столе по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером;
Сочетание ударов справа и слева ракеткой по мячам у тренировочной стенки, удобно
выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером.
После освоения элементарных упражнений с мячом и ракеткой рекомендуется
переход к изучению техники простейших ударов:
Разучивание и имитация исходных для ударов основных позиций - положение ног,
разворот туловища, форма замаха, положение руки по отношению к туловищу, положение
ракетки, кисти, предплечья, плеча;
Многократное повторение ударного движения на разных скоростях (сначала медленное, затем - ускоренное) без мяча, с мячом у стенки;
Игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или слева),
затем сочетание ударов справа и слева;
Свободная игра ударами на столе.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
2-й год обучения (группы НП-2)
Теоретическая подготовка (14ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Физическая культура - составная часть культуры, одно из важнейших средств
воспитания. Роль физического воспитания в подготовке учащихся к общественно важным
видам деятельности.
Тема 2. Социальные функции спорта.
Социальные функции спорта, в том числе настольного тенниса и основные
направления спортивного движения.
Тема 3. Сведения о строении и функциях организма человека.
Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их
строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое
ознакомление с расположением основных мышечных групп.
Тема 4. Влияние физических упражнений на организм человека.
Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы,
работоспособности мышц и подвижности в суставах.
Тема 5. Гигиена, режим дня, закаливание детей, врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Временные ограничения и
противопоказания к занятиям настольным теннисом. Первая помощь при ушибах и
растяжении связок.
Тема 6. Правила игры.
Правила игры. Костюм игроков. Начало игры. Удары по мячу. Выход мяча из игры.
Счет и результат игры.
Тема 7. Места занятий и инвентарь.
Места занятий и инвентарь. Оборудование и инвентарь для игры в спортивном зале и
на открытом воздухе. Сетка и мяч.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка (110ч)
Упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в
лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног;
Повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
Из положения виса на гимнастической стенке (или перекладине) подъем согнутых и
прямых ног до прямого угла ног по отношению к туловищу;
Подъем ног за голову с касанием носками пола за головой из положения лёжа на
спине;
Подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лёжа на спине;
Медленный бег на время;
Бег на короткие дистанции на время- 20 м, 30 м, челночный бег 5х 15 м;
Прыжки с места толчком обеих ног;
Прыжки через скамейку;
Прыжки боком вправо-влево;
Прыжки «Кенгуру» с подтягиванием колен к груди;
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
группы начальной подготовки 2-го года обучения по настольному теннису (8 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Физическая культура и спорт в России.
1
2.
Социальные функции спорта
1
1
1
1
1
3
1
1
2
3.
4.
Сведения о строении и функциях организма
человека
Влияние физических упражнений на организм
занимающихся
5.
Гигиена, режим дня, закаливание детей, контроль
спортсмена
6.
Правила игры
7.
Места занятий и инвентарь
1
2
2
2
2
2
2
2
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
10
7
8
10
10
10
10
9
9
9
9
9
110
2.
Специальная физическая подготовка
8
7
8
10
8
8
9
10
8
10
10
10
106
3.
Техническая подготовка
9
8
9
10
10
10
10
10
8
10
10
10
114
4.
Участие в соревнованиях
4
6
4
6
4
6
6
6
6
6
4
60
5.
Контрольные нормативы
4
6.
Углубленное медицинское обследование.
2
Всего часов:
34
4
8
2
35
35
34
34
34
4
35
35
35
35
35
35
416
Прыжки на одной и двух ногах;
Прыжки в приседе вперед, назад, вправо, влево;
Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни;
Подвижные игры с мячом и без мяча.
Специальная физическая подготовка (106ч)
Для развития силы мышц ног и туловища:
Бег на короткие дистанции - от 15 до 30 м;
Прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;
Многоскоки;
Прыжки в приседе вперед, назад, вправо, влево;
Приставные шаги и выпады;
Бег скрестным шагом в различных направлениях;
Прыжки через гимнастическую скамейку;
Имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперед-назад;
Приседания;
Выпрыгивания из приседа;
Выпрыгивания с подтягиванием колен к груди;
Повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях;
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание);
Поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения лёжа на спине.
Для развития мышц рук и верхней части туловища:
Упражнения с набивными мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в
различных направлениях;
Метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель;
Имитация ударов по ракетке, с утяжеленной ракеткой (отягощением), утяжеленными
манжетами;
Упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой
упражнений, близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе;
Имитация ударов с использованием простейших тренажеров (велоколеса, мяч,
размещенный на оси и т.п.)
Технико-тактическая подготовка (114ч)
Способы держания ракетки. Специальная гимнастика для пальцев: сжимание и
разжимание ручки ракетки для приобретения привычки расслаблять руку и
контролировать правильность обхвата игровой поверхности большим и указательным
пальцами (при европейской хватке), снятие указательного пальца с ручки (при хвате
«веером»).
Основная исходная стойка и выпады для ударов слева и справа. Групповое изучение
имитационных ударов слева и справа в шеренге без ракетки и с ракеткой.
Индивидуальные упражнения у зеркала. Различные виды жонглирования мячом. Игра с
мячом у стены.
Ознакомление с основными видами вращения мяча. Групповое упражнение в
подбрасывании мяча ракеткой после его отскока от стола.
Подачи мяча. Толчком слева без вращения мяча, вначале по прямой, затем по
диагонали. Ударом справа без вращения мяча с угла на середину стола, затем по
диагонали, по прямой. Слева, с вращением мяча вверх, вначале по прямой на середину
стола, затем по диагонали и по прямой. Справа, с вращением мяча вверх, вначале на
середину стола. Слева «подрезкой» мяча вниз на середину стола, затем по диагонали и по
прямой.
Для атакующих теннисистов общее количество времени разделяется на 70-75%
атакующих и контратакующих действий, для теннисистов защищающихся - наоборот.
Удары: толчок тыльной стороной ракетки по прямой без вращения мяча. Подачи
«подставками» слева, без вращения мяча, то же против несильной «подрезки» с
вращением мяча вниз. «Накат» справа против «подставки» без вращения мяча, то же
против несильной «подрезки» с вращением мяча вниз. «Накат» слева против несильного
«наката» с вращением мяча вверх, то же справа.
Сочетание ударов. Удары «накатами» слева и справа, поочередно, против
«подставки» без вращения мяча, затем против «подрезки» с вращением мяча вниз. Удары
«накатами» слева и справа против контратак с вращением мяча вверх.
Игры на счет (тренировочные). Нападение против защиты «подставками»,
«подрезками» и против контрнападения. Парные между мальчиками, девочками,
смешанными парами. В «крутиловку», с участием от 3 до 5 человек. Игра один против
двух, один против пяти, двух, двумя мячами. Контрольные соревнования.
Тактическая подготовка
Основы тактических действий в настольном теннисе при одиночной игре, из ближней
зоны, из средней зоны. Простые комбинации тактических действий на своей подаче, на
приеме подачи соперника.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
3 год обучения (группы НП-3)
Теоретическая подготовка (14ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура - составная часть общей
культуры человека, одно из важнейших средств воспитания.
Тема 2. Многообразие видов спорта.
Многообразие видов спорта. Характеристика настольного тенниса, как средства
физического воспитания.
Тема 3. Сведения о строении и функциях организма человека.
Связочный аппарат и его функции. Мышцы и их строение, функции и
взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с
расположением основных мышечных групп.
Тема 4. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Влияние занятий физическими упражнениями на развитие сердечно-сосудистой
системы.
Тема 5. Гигиена, режим дня, закаливание детей, врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие гигиенические требования к
занятиям Общий режим дня. Гигиена сна, гигиена питания. Уход за кожей, волосами,
гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.
Предупреждение спортивных травм при занятиях.
Тема 6. Правила игры.
Правила игры. Права и обязанности игроков. Упрощенные правила игры. Судейская
терминология.
Тема 7. Места занятий и инвентарь.
Инвентарь для игры, уход за инвентарем. Оборудование мест занятий в закрытом зале
и на открытой площадке.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка (110ч)
Упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног: вращения в
лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног;
Повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
Из положения виса на гимнастической стенке (или перекладине) подъем согнутых и
прямых ног до прямого угла ног по отношению к туловищу;
Подъем ног за голову с касанием носками пола за головой из положения лёжа на
спине;
Подъем туловища с касанием пальцами рук носков ног из положения лёжа на спине;
Медленный бег на время;
Бег на короткие дистанции на время- 20 м, 30 м, челночный бег 5х 15 м;
Прыжки с места толчком обеих ног;
Прыжки через скамейку;
Прыжки боком вправо-влево;
Прыжки «Кенгуру» с подтягиванием колен к груди;
Прыжки на одной и двух ногах;
Прыжки в приседе вперед, назад, вправо, влево;
Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни;
Подвижные игры с мячом и без мяча.
Специальная физическая подготовка (106ч)
Для развития силы мышц ног и туловища:
Бег на короткие дистанции - от 15 до 30 м;
Прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;
Многоскоки;
Прыжки в приседе вперед, назад, вправо, влево;
Приставные шаги и выпады;
Бег скрестным шагом в различных направлениях;
Прыжки через гимнастическую скамейку;
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
группы начальной подготовки 3-го года обучения по настольному теннису (8 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Физическая культура и спорт в России.
1
2.
Многообразие видов спорта
1
1
1
1
1
3
1
1
2
3.
4.
5.
Сведения о строении и функциях организма
человека
Влияние физических упражнений на организм
занимающихся
Гигиена, режим дня, закаливание детей,
контроль спортсмена
6.
Правила игры
7.
Места занятий и инвентарь
1
2
2
2
2
2
2
2
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
10
7
8
10
10
10
10
9
9
9
9
9
110
2.
Специальная физическая подготовка
8
7
8
10
8
8
9
10
8
10
10
10
106
3.
Техническая подготовка
9
8
9
10
10
10
10
10
8
10
10
10
114
4.
Участие в соревнованиях
4
6
4
6
4
6
6
6
6
6
4
60
5.
Контрольные нормативы
4
6.
Углубленное медицинское обследование.
2
Всего часов:
34
4
8
2
35
35
34
34
34
4
35
35
35
35
35
35
416
Имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперед-назад;
Приседания;
Выпрыгивания из приседа;
Выпрыгивания с подтягиванием колен к груди;
Повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях;
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание);
Поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения лёжа на спине.
Для развития мышц рук и верхней части туловища:
Упражнения с набивными мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в
различных направлениях;
Метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель;
Имитация ударов по ракетке, с утяжеленной ракеткой (отягощением), утяжеленными
манжетами;
Упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой
упражнений, близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе;
Имитация ударов с использованием простейших тренажеров (велоколесо, мяч
размещенный на оси и т.п.)
Технико-тактическая подготовка (114ч)
Многократное повторение хватки ракетки и основной стойки игрока;
Упражнения с ракеткой и мясом: броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнеру, о
стенку с ловлей мяча правой (левой) руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной
руки на другую, подбрасывание мяча вверх с ловлей двумя, одной рукой;
Различные виды жонглирования мячом, подвешенным «на удочке», подброс мяча
правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно, удары о стенку правой,
левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно;
Различные виды жонглирования мячом: удары по мячу правой, левой сторонами
ракетки, двумя сторонами поочередно, удары по мячу на разную высоту (выше и ниже
уровня глаз) с последующей ловлей мяча ракеткой без отскока от нее правой, левой
стороной ракетки, удары по мячу поочередно ребром ракетки и её игровой поверхностью;
Упражнения с ракеткой и мячом в движении - шагом, бегом, бегом с жонглированием
разными сторонами ракетки и двумя сторонами ракетки поочерёдно, то же с поворотами,
изменением направления бега, шагом, бегом с мячом, лежащим на поверхности игровой
плоскости ракетки;
Удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки - серийные (на
точность безошибочных попаданий) удары, одиночные удары;
Удар на столе по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером;
Сочетание ударов справа и слева ракеткой по мячам у тренировочной стенки, удобно
выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером.
После освоения элементарных упражнений с мячом и ракеткой рекомендуется
переход к изучению техники простейших ударов:
Разучивание и имитация исходных для ударов основных позиций- положение ног,
разворот туловища, форма замаха, положение руки по отношению к туловищу, положение
ракетки, кисти, предплечья, плеча;
Многократное повторение ударного движения на разных скоростях (сначало медленное, затем - ускоренное) без мяча, с мячом у стенки;
Игра на столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или слева),
затем сочетание ударов справа и слева;
Свободная игра ударами на столе.
После освоения игры на столе ударами из различных точек применяются следующие
упражнения:
- упражнения с придачей мячу вращения: удары по мячу левой и правой стороной
ракетки без отскока от пола, удары по мячу левой и правой стороной ракетки у
тренировочной стены, удары по мячу левой и правой стороной ракетки при игре с
партнером (тренером), тренажёром;
- имитация ударов накатом, подрезкой у зеркала без ракетки, с ракеткой, на
простейших тренировочных тренажёрах;
- имитация передвижений влево-вправо-вперед-назад с выполнением ударных действий
- одиночные передвижения и удары, серийные передвижения и удары;
- имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо,
вперед-назад, по «треугольнику» - вперед-вправо-назад, вперед-влево-назад);
- имитация ударов с замером времени - удары справа, слева и их сочетание;
- игра на столе с партнером (тренером) по направлениям на большее количество
попаданий в серии - игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех
направлениях; игра одним видом удара из двух, трех точек в одном (разных)
направлениях;
- выполнение подач разными ударами;
- игра накатом - различные варианты по длине полета мяча, по направлениям полета
мяча, сочетание накатов справа и слева;
- игра срезкой и подрезкой - различные варианты по длине полета мяча, по
направлениям полета мяча, сочетание накатов справа и слева;
- игра со всего стола с коротких и длинных мячей;
- групповые игры: «Круговая», «Дворник», «Один против всех» и др.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ
Учебно-тренировочные группы до двух лет обучения
Основные направления тренировок
На учебно-тренировочном этапе до двух лет обучения годичный цикл состоит из
подготовительного и соревновательного периодов. Главное внимание уделяется
разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных
возможностей, включению средств с элементами специальной физической подготовки,
дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.
На этом этапе необходимо провести распределение спортсменов по стилям игры.
Начать подготовку в соответствии с особенностями стиля, не забывая при этом о
технической подготовленности. Формировать и совершенствовать ключевые элементы
стиля.
Следует постоянно увеличивать объем заданий по тренировке техники комбинаций,
применять упражнения в парной игре. Овладевать теоретическими знаниями,
непосредственно связанными со спортивной тренировкой.
Проводить всестороннюю физическую подготовку, основное внимание уделять
воспитанию гибкости и ловкости. Совершенствовать скоростные способности (скорость и
точность реакции, быстроту и темп движений). Повышать уровень скоростной и аэробной
выносливости.
Провести вторичный отбор по нормативам.
Первый год обучения (УТГ-1)
Теоретическая подготовка (16ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Формы занятий физическими упражнениями детей школьного возраста.
Тема 2. Состояние и развитие настольного тенниса в России.
Описание игры. Развитие настольного тенниса среди школьников. Соревнования для
школьников.
Тема 3. Нагрузка и отдых как взаимодействующие компоненты учебновоспитательного процесса.
Тема 4. Сведения о строении и функциях организма человека.
Краткие сведения о нервной системе. Влияние физических упражнений на организм
занимающихся. Воздействие занятий настольным теннисом на систему дыхания. Дыхание
в процессе выполнения приемов игры в настольный теннис.
Тема 5. Гигиена, режим дня, закаливание детей, врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общие санитарно-гигиенические
требования к занятиям.
Тема 6. Основы техники и тактики игры.
Понятие техники игры.
Тема 7. Характеристика приемов игры.
Понятие о тактике игры. Характеристика тактических действий.
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
учебно-тренировочной группы 1-го года обучения по настольному теннису (12 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
6.
Физическая культура и спорт в
России.
Состояние и развитие настольного
тенниса в России
Нагрузка и отдых как
взаимодействующие компоненты
учебно-воспитательного процесса
Сведения о строении и функциях
организма человека
Гигиена, режим дня, закаливание
детей, врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена
Основы техники и тактики игры
7.
Характеристика приемов игры
8.
Основы методики обучения
Правила соревнований, их
организация и проведение
Оборудование и инвентарь
Установка игрокам перед
соревнованиями и разбор
проведенных игр
1.
2.
3.
4.
5.
9.
10.
11.
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
2
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
2.
Специальная физическая подготовка
3.
Техническая подготовка
4.
Тактическая подготовка
5.
10
10
10
8
10
8
10
10
10
8
10
10
10
8
10
10
10
8
10
8
10
8
10
10
120
116
12
6
12
5
14
6
12
6
12
7
12
6
14
6
12
6
12
6
14
6
14
6
14
6
162
60
Интегральная подготовка
5
6
6
6
7
6
6
6
6
6
6
6
72
6.
Участие в соревнованиях
5
6
6
6
4
6
6
6
4
Контрольные нормативы
Углубленное медицинское
обследование.
4
4
6
7.
5
4
66
8
8.
Всего часов:
2
52
2
52
52
52
52
52
4
52
52
52
52
52
52
624
Тема 8. Основы методики обучения.
Понятие об обучении технике и тактике игры. Характеристика средств, применяемых
в тренировке.
Тема 9. Правила соревнований, их организация и проведение.
Роль соревнований в подготовке. Виды соревнований.
Тема 10. Оборудование и инвентарь.
Тренажерные устройства для обучения технике игры.
Тема 11. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Тактический план игры, установка на игры, разбор игр.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка (120ч)
Строевые упражнения. Повороты на месте и в движении. Рапорт дежурного
учащегося. Приветствие тренера-преподавателя. Расчет на месте и в движении. Способы
перестроения на месте и в движении. Размыкание и смыкание строя. Перемена
направления движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Изменение
скорости движения.
Общеразвивающие упражнения без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах: сгибание и
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения.
Сгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки –
наклоны вперед, назад, в стороны, - с различным положением и движениями рук и ног.
Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловищем. Лежа лицом
вниз – прогибания – с различным положением и движениями рук и ног. Из упора лежа –
переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади – в различные упоры присев. Лежа на
спине – поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное
опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые
движения ногами.
Упражнения для ног. Стоя, различные движения прямой, согнутой ногой. Приседания
на одной и двух ногах. Маховые движения и выпады с дополнительными пружинящими
движениями. Поднимание на носки. Различные прыжки на двух, одной ноге, на месте и в
движении. Продвижение прыжками на одной и двух ногах на 30-60 метров.
Комбинированные упражнения. В положении сидя и лежа, различные движения
руками и ногами. Наклоны и повороты туловища. Круговые движения ногами.
Упражнения с одновременным движением руками, туловищем и ногами. Разноименные
движения на координацию. Маховые движения с большой амплитудой. Упражнения для
развития гибкости и на расслабление.
Упражнения с предметами.
Упражнения со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной,
двух ногах, с ноги на ногу, прыжки в полуприседе и в приседе, прыжки с двойным
вращением скакалки, пробегание с прыжками через скакалку.
Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны, повороты туловища, держа палку в
различных положениях. Маховые и круговые движения руками. Перекручивание и
выкручивание палки. Переносы палки через части туловища и наоборот. Перебрасывание
и ловля палки.
Упражнения с теннисным или хоккейным мячом. Броски и ловля мяча одной и двумя
руками из положения стоя, сидя, лежа. Ловля мяча, отскочившего от стенки.
Перебрасывание мяча на ходу и на бегу. Метание в цель и на дальность. Простейшее
жонглирование.
Упражнения с набивными мячами (вес 1-3 кг). Маховые движения. Броски вверх и
ловля с поворотами и приседаниями. Перебрасывание по кругу в разных направлениях,
различными способами (толчком от груди двумя и одной, броски двумя руками из-за
головы и через голову, между ногами сбоку) — из положения стоя, сидя, лежа на спине и
на груди. Броски мяча и подкидывание его одной рукой и двумя ногами (в прыжке).
Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг). Для различных групп мышц плечевого пояса и
рук.
Упражнения с волейбольным мячом. Метание мяча одной или двумя руками из
положения сидя и лежа, стоя на коленях. Броски мяча одной или двумя руками: в пол поймать, вверх - поймать, в стену - дать мячу упасть на пол - поймать, поймать - не дав
упасть на пол, под углом в пол - дать мячу удариться в стену, отскочить, упасть на пол поймать, то же - поймать мяч, не дав ему упасть на пол; встать спиной вплотную к стене бросать в стену над головой и после отскока - поймать мяч; то же - поймать мяч, не давая
ему упасть на пол; стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) - бросать косо назад вверх - в стену - дать мячу упасть на пол и, повернувшись лицом к стене, поймать его
после отскока от пола; то же - поймать мяч, не давая ему упасть на пол; поймать мяч
правой рукой, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену; то же - левой - под
правую, поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.
Легкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого стартов на короткие
дистанции (30, 60, 100 метров). Кроссовый бег. Прыжки в длину с места и с разбега.
Многоскоки. Прыжки в высоту с разбега и с места. Тройной прыжок с места и с разбега.
Прыжки вверх на опору. Метание гранаты и теннисного мяча.
Спортивные игры (по упрощенным правилам). Баскетбол. Волейбол. Футбол.
Ручной мяч. Бадминтон.
Подвижные игры. Игры с бегом, прыжками, с метанием, элементами сопротивления.
Перетягивание каната. Эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, преодолением
препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов.
Туризм. Однодневные и многодневные походы. Загородные прогулки и экскурсии на
расстояние от 5 до 15 километров.
Специальная физическая подготовка (116ч)
Старты – высокий и низкий, бег на 30, 60, 100 метров, бег с ускорением, бег
челночный, бег и ходьба боком и спиной вперед, в гору и с горы, ходьба на согнутых
ногах («гусиный шаг»).
Прыжки с места в высоту и длину, тройные прыжки вверх на носках и с прямыми
ногами, прыжки «лягушкой» спиной вперед, боком, прыжки вверх с касанием
подвешенного предмета, многократные прыжки толчком одной и двумя ногами, прыжки
со скакалкой на одной, двух ногах и со сменой ног.
Пружинящие приседания с последующим максимально быстрым выпрямлением ног,
приседания на носках и полной ступне с отягощением (набивным мячом, мешочком с
песком); приседания на одной ноге «пистолетом».
Танец «в присядку» с попеременным выбрасыванием ног вперед и в стороны.
Поднимание и опускание бедра с отягощением (мешочки с песком, набивным мячом).
Сгибание и разгибание стопы с отягощением (мешочек с песком с петлей для стопы);
сгибание и разгибание ног в коленях из положения лежа на животе, с отягощением.
Семенящий бег с максимальной частотой движения ногами, бег с быстрым и высоким
подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени назад. Бег на 10, 20
и 30 метров, бег боком и спиной вперед на 10, 20, 30 метров, челночный бег 4 на 10, 4 на
20, 6 на 30 метров, варьируя обычный бег с бегом спиной вперед. Бег по ломанной линии,
бег с обеганием расставленных по дистанции предметов, бег 5 на 30, 10 на 30 метров с
интервалами отдыха в 3 минуты после пробегания каждого отрезка.
Прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы, пружинистые приседания на
полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед),
прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями.
Подскоки из положения глубокого приседа с отягощением (мешочком с песком,
набивным мячом, диском от штанги, ядром), подскоки «лягушкой» вперед-вверх из
положения глубокого приседа, подскоки с гимнастической скамейки (и.п. - стоя на краю
скамейки передней частью стопы, пятки опущены, свод стопы максимально выгнут).
Прыжки вверх с высоким подниманием бедра, прыжки на небольшие возвышения,
соскоки с возвышения с мягким пружинистым приземлением, то же - с последующим
быстрым прыжком, прыжки с касанием пальцами рук условной отметки или высоко
подвешенного предмета, прыжки со скакалкой. Многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу,
толчком двумя ногами.
Наклоны вперед-назад с касанием пола пальцами рук. Сгибание и подъем ног из
положения лежа на спине. Сжимание в ладони теннисного мяча.
Упражнения для развития быстроты реакции.
1. Реакция на неожиданное изменение направления (выполняется из контрнакатов).
- Партнер А находится в облегченных условиях (получает мячи в заранее
обусловленном направлении и заранее определенной длины), предварительно
оговоренный по очередности мяч (1, 2, 3 и т.д.) направляет в произвольном неожиданном
направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. выше), заранее оговоренный по
очередности мяч, направляет острым ударом в любом направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, все мячи посылает накатом в любом
направлении.
- Предыдущие упражнения в условиях игры на счет. Подающий выступает в роли
партнера А. Все подачи - накатом.
2. Реакция на неожиданное изменение длины полета мяча (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, любой по очередности мяч
направляет короче (не далее середины стола по длине). Партнер Б должен от наката
перейти к острому удару.
- То же упражнение выполняется для обоих спортсменов одновременно.
3. Реакция на неожиданное изменение характера вращения (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, заранее оговоренный по очередности
мяч, посылает, изменяя характер вращения.
4. Совершенствование реакции за счет повышения частоты ударов.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество с заранее оговоренной сменой
направлений и сменой вращений. Частота превышает игровую.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество мячей в неожиданных
направлениях и с разным характером вращения. Частота превышает игровую.
Упражнения для развития чувства мяча.
1. Упражнения на точность многократного выполнения технических элементов.
- В одном направлении, в одном темпе, из одной зоны.
- В разном направлении.
- Из разных зон.
- В сочетании направлений, темпов, зон
2.Упражнения на изменение высоты траектории полета мяча.
3.Упражнения в изменении длины полета мяча.
Упражнения для развития быстроты передвижения.
1. Игра со своего стола, только справа или только слева.
2. Игра только с одной точки стола, поочередно слева, справа.
3. Игра вдвоем на двух столах, соединенных рядом столах.
4. Парные игры с различными способами передвижения игроков.
5. Перемещения в трехметровом квадрате, в игровой стойке, с имитацией ударов в
конечных точках передвижения (выполняется на время).
Упражнения для развития быстроты ударных движений.
1. Удары по свечам.
2. Имитация ударов с отягощением игровой руки или тяжелой ракеткой.
3. Вращение ракеткой велоколеса с закрепленной осью.
4. То же, но с утяжеленной ракеткой.
5. Многократные острые удары с набрасыванием тренером большого количества
мячей.
Техническая подготовка (162ч)
Подачи. Сильной подрезкой мяча, слева и справа по диагонали и по прямой. Сильным
накатом вверх, справа и слева по диагонали и по прямой. Слева и справа различной
длины, короткие на середину стола, длинные по углам и в центр. В сочетании с
атакующими ударами слева и справа. С боковым вращением слева и справа в различном
направлении. Чередование и выполнение серии пяти различных подач «накатами»,
«подрезками», «подставками».
Удары. Слева – локтевой – против «подставок», «подрезок» и контрударов с
различным вращением мяча поочередно. Справа, против «подставок», «подрезок» и
контрударов с различным вращением поочередно. Сильный завершающий удар справа без
вращения мяча в сочетании с укороченным мячом, падающим в центре стола, вблизи
сетки. Различные «тычки» и «движки» - удары, тактически сочетающиеся с нападением и
защитой.
Игра «на счет». Двумя мячами – «подставкой» против «подставки». Только ударами
«накат» слева против защиты «подрезками» по углам; то же, справа. Легкими «накатами»
слева и справа «неигровой» рукой. В «крутиловку» втроем.
Тактическая подготовка
Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в
ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение
передвижения в паре. Тактика смешанных парных игр. Тактика парных игр.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
Второй год обучения (УТГ-2)
Теоретическая подготовка (18ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Краткая характеристика состояния и задачи развития настольного тенниса в нашей
области и конкретно в ДЮСШ.
Тема 2. Краткая характеристика настольного тенниса как средства физического
воспитания.
Влияние занятий на организм детей Специфика игры. Оздоровительная и прикладная
направленность.
Тема 3. Сведения о строении и функциях организма человека.
Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения /кишечник, почки, легкие,
кожа.
Тема 4. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Влияние занятий физическими упражнениями и настольным теннисом на нервную
систему и обмен веществ.
Тема 5. Гигиена, режим дня, закаливание детей, врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена.
Использование естественных факторов природы /солнца, воздуха и воды/ в целях
закаливания организма. Меры общественной и личной санитарно-гигиенической
профилактики.
Тема 6. Основы техники и тактики игры.
Анализ технических приемов. Анализ тактических действий в нападении и защите.
Тема 7. Основы методики обучения.
Понятие об обучении и тренировке. Классификация упражнений, применяемых в
учебно-тренировочном процессе.
Тема 8. Правила соревнований, их организация и проведение.
Роль соревнований в спортивной подготовке юных теннисистов. Виды соревнований.
Понятие о методике судейства.
Тема 9. Оборудование и инвентарь.
Изготовление специального оборудования для занятий: держатели мяча,
приспособления для развития прыгучести, дополнительные сетки и т.д.
Тема 10. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Разбор игры.
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
учебно-тренировочной группы 2-го года обучения по настольному теннису (12 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Физическая культура и спорт в
России.
Краткая характеристика настольного
тенниса как средства физического
воспитания
Сведения о строении и функциях
организма человека
Влияние физических упражнений на
организм занимающихся
Гигиена, режим дня, закаливание
детей, контроль спортсмена
Основы техники и тактики игры
Основы методики обучения
Правила соревнований, их
организация и проведение
Оборудование и инвентарь
Установка игрокам перед
соревнованиями и разбор
проведенных игр
1
1
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
2
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
2
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
120
2.
Специальная физическая
подготовка
10
8
8
10
10
10
10
10
8
10
11
11
116
3.
Техническая подготовка
15
7
12
13
14
13
15
15
13
15
14
14
160
4.
Тактическая подготовка
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
60
5.
Интегральная подготовка
5
6
6
6
7
6
6
6
6
6
6
6
72
6.
Участие в соревнованиях
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
7.
Контрольные нормативы
4
8.
Углубленное медицинское
обследование.
Всего часов:
4
2
52
8
2
52
52
52
52
52
4
52
52
52
52
52
52
624
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка (120ч)
Строевые упражнения. Повороты на месте и в движении. Рапорт дежурного
учащегося. Приветствие тренера-преподавателя. Расчет на месте и в движении. Способы
перестроения на месте и в движении. Размыкание и смыкание строя. Перемена
направления движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Изменение
скорости движения.
Общеразвивающие упражнения без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах: сгибание и
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения.
Сгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки –
наклоны вперед, назад, в стороны, - с различным положением и движениями рук и ног.
Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловищем. Лежа лицом
вниз – прогибания – с различным положением и движениями рук и ног. Из упора лежа –
переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади – в различные упоры присев. Лежа на
спине – поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное
опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые
движения ногами.
Упражнения для ног. Стоя, различные движения прямой, согнутой ногой. Приседания
на одной и двух ногах. Маховые движения и выпады с дополнительными пружинящими
движениями. Поднимание на носки. Различные прыжки на двух, одной ноге, на месте и в
движении. Продвижение прыжками на одной и двух ногах на 30-60 метров.
Комбинированные упражнения. В положении сидя и лежа, различные движения
руками и ногами. Наклоны и повороты туловища. Круговые движения ногами.
Упражнения с одновременным движением руками, туловищем и ногами. Разноименные
движения на координацию. Маховые движения с большой амплитудой. Упражнения для
развития гибкости и на расслабление.
Упражнения с предметами.
Упражнения со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной,
двух ногах, с ноги на ногу, прыжки в полуприседе и в приседе, прыжки с двойным
вращением скакалки, пробегание с прыжками через скакалку.
Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны, повороты туловища, держа палку в
различных положениях. Маховые и круговые движения руками. Перекручивание и
выкручивание палки. Переносы палки через части туловища и наоборот. Перебрасывание
и ловля палки.
Упражнения с теннисным или хоккейным мячом. Броски и ловля мяча одной и двумя
руками из положения стоя, сидя, лежа. Ловля мяча, отскочившего от стенки.
Перебрасывание мяча на ходу и на бегу. Метание в цель и на дальность. Простейшее
жонглирование.
Упражнения с набивными мячами (вес 1-3 кг). Маховые движения. Броски вверх и
ловля с поворотами и приседаниями. Перебрасывание по кругу в разных направлениях,
различными способами (толчком от груди двумя и одной, броски двумя руками из-за
головы и через голову, между ногами сбоку) — из положения стоя, сидя, лежа на спине и
на груди. Броски мяча и подкидывание его одной рукой и двумя ногами (в прыжке).
Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг). Для различных групп мышц плечевого пояса и
рук.
Упражнения с волейбольным мячом. Метание мяча одной или двумя руками из
положения сидя и лежа, стоя на коленях. Броски мяча одной или двумя руками: в пол поймать, вверх - поймать, в стену - дать мячу упасть на пол - поймать, поймать - не дав
упасть на пол, под углом в пол - дать мячу удариться в стену, отскочить, упасть на пол поймать, то же - поймать мяч, не дав ему упасть на пол; встать спиной вплотную к стене бросать в стену над головой и после отскока - поймать мяч; то же - поймать мяч, не давая
ему упасть на пол; стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) - бросать косо назад вверх - в стену - дать мячу упасть на пол и, повернувшись лицом к стене, поймать его
после отскока от пола; то же - поймать мяч, не давая ему упасть на пол; поймать мяч
правой рукой, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену; то же - левой - под
правую, поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.
Легкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого стартов на короткие
дистанции (30, 60, 100 метров). Кроссовый бег. Прыжки в длину с места и с разбега.
Многоскоки. Прыжки в высоту с разбега и с места. Тройной прыжок с места и с разбега.
Прыжки вверх на опору. Метание гранаты и теннисного мяча.
Спортивные игры (по упрощенным правилам). Баскетбол. Волейбол. Футбол.
Ручной мяч. Бадминтон.
Подвижные игры. Игры с бегом, прыжками, с метанием, элементами сопротивления.
Перетягивание каната. Эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, преодолением
препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов.
Туризм. Однодневные и многодневные походы. Загородные прогулки и экскурсии на
расстояние от 5 до 15 километров.
Специальная физическая подготовка (116ч)
Старты – высокий и низкий, бег на 30, 60, 100 метров, бег с ускорением, бег
челночный, бег и ходьба боком и спиной вперед, в гору и с горы, ходьба на согнутых
ногах («гусиный шаг»).
Прыжки с места в высоту и длину, тройные прыжки вверх на носках и с прямыми
ногами, прыжки «лягушкой» спиной вперед, боком, прыжки вверх с касанием
подвешенного предмета, многократные прыжки толчком одной и двумя ногами, прыжки
со скакалкой на одной, двух ногах и со сменой ног.
Пружинящие приседания с последующим максимально быстрым выпрямлением ног,
приседания на носках и полной ступне с отягощением (набивным мячом, мешочком с
песком); приседания на одной ноге «пистолетом».
Танец «в присядку» с попеременным выбрасыванием ног вперед и в стороны.
Поднимание и опускание бедра с отягощением (мешочки с песком, набивным мячом).
Сгибание и разгибание стопы с отягощением (мешочек с песком с петлей для стопы);
сгибание и разгибание ног в коленях из положения лежа на животе, с отягощением.
Семенящий бег с максимальной частотой движения ногами, бег с быстрым и высоким
подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени назад. Бег на 10, 20
и 30 метров, бег боком и спиной вперед на 10, 20, 30 метров, челночный бег 4 на 10, 4 на
20, 6 на 30 метров, варьируя обычный бег с бегом спиной вперед. Бег по ломанной линии,
бег с обеганием расставленных по дистанции предметов, бег 5 на 30, 10 на 30 метров с
интервалами отдыха в 3 минуты после пробегания каждого отрезка.
Прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы, пружинистые приседания на
полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед),
прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями.
Подскоки из положения глубокого приседа с отягощением (мешочком с песком,
набивным мячом, диском от штанги, ядром), подскоки «лягушкой» вперед-вверх из
положения глубокого приседа, подскоки с гимнастической скамейки (и.п. - стоя на краю
скамейки передней частью стопы, пятки опущены, свод стопы максимально выгнут).
Прыжки вверх с высоким подниманием бедра, прыжки на небольшие возвышения,
соскоки с возвышения с мягким пружинистым приземлением, то же - с последующим
быстрым прыжком, прыжки с касанием пальцами рук условной отметки или высоко
подвешенного предмета, прыжки со скакалкой. Многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу,
толчком двумя ногами.
Наклоны вперед-назад с касанием пола пальцами рук. Сгибание и подъем ног из
положения лежа на спине. Сжимание в ладони теннисного мяча.
Упражнения для развития быстроты реакции.
1. Реакция на неожиданное изменение направления (выполняется из контрнакатов).
- Партнер А находится в облегченных условиях (получает мячи в заранее
обусловленном направлении и заранее определенной длины), предварительно
оговоренный по очередности мяч (1, 2, 3 и т.д.) направляет в произвольном неожиданном
направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. выше), заранее оговоренный по
очередности мяч, направляет острым ударом в любом направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, все мячи посылает накатом в любом
направлении.
- Предыдущие упражнения в условиях игры на счет. Подающий выступает в роли
партнера А. Все подачи - накатом.
2. Реакция на неожиданное изменение длины полета мяча (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, любой по очередности мяч
направляет короче (не далее середины стола по длине). Партнер Б должен от наката
перейти к острому удару.
- То же упражнение выполняется для обоих спортсменов одновременно.
3. Реакция на неожиданное изменение характера вращения (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, заранее оговоренный по очередности
мяч, посылает, изменяя характер вращения.
4. Совершенствование реакции за счет повышения частоты ударов.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество с заранее оговоренной сменой
направлений и сменой вращений. Частота превышает игровую.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество мячей в неожиданных
направлениях и с разным характером вращения. Частота превышает игровую.
Упражнения для развития чувства мяча.
1. Упражнения на точность многократного выполнения технических элементов.
- В одном направлении, в одном темпе, из одной зоны.
- В разном направлении.
- Из разных зон.
- В сочетании направлений, темпов, зон
2.Упражнения на изменение высоты траектории полета мяча.
3.Упражнения в изменении длины полета мяча.
Упражнения для развития быстроты передвижения.
1. Игра со своего стола, только справа или только слева.
2. Игра только с одной точки стола, поочередно слева, справа.
3. Игра вдвоем на двух столах, соединенных рядом столах.
4. Парные игры с различными способами передвижения игроков.
5. Перемещения в трехметровом квадрате, в игровой стойке, с имитацией ударов в
конечных точках передвижения (выполняется на время).
Упражнения для развития быстроты ударных движений.
1. Удары по свечам.
2. Имитация ударов с отягощением игровой руки или тяжелой ракеткой.
3. Вращение ракеткой велоколеса с закрепленной осью.
4. То же, но с утяжеленной ракеткой.
5. Многократные острые удары с набрасыванием тренером большого количества
мячей.
Техническая подготовка (160ч)
Подачи. Сильной подрезкой мяча, слева и справа по диагонали и по прямой. Сильным
накатом вверх, справа и слева по диагонали и по прямой. Слева и справа различной
длины, короткие на середину стола, длинные по углам и в центр. В сочетании с
атакующими ударами слева и справа. С боковым вращением слева и справа в различном
направлении. Чередование и выполнение серии пяти различных подач «накатами»,
«подрезками», «подставками».
Удары. Слева – локтевой – против «подставок», «подрезок» и контрударов с
различным вращением мяча поочередно. Справа, против «подставок», «подрезок» и
контрударов с различным вращением поочередно. Сильный завершающий удар справа без
вращения мяча в сочетании с укороченным мячом, падающим в центре стола, вблизи
сетки. Различные «тычки» и «движки» - удары, тактически сочетающиеся с нападением и
защитой.
Игра «на счет». Двумя мячами – «подставкой» против «подставки». Только ударами
«накат» слева против защиты «подрезками» по углам; то же, справа. Легкими «накатами»
слева и справа «неигровой» рукой. В «крутиловку» втроем.
Тактическая подготовка
Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в
ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение
передвижения в паре. Тактика смешанных парных игр. Тактика парных игр.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
Учебно-тренировочные группы свыше двух лет обучения
Основные направления тренировок
При планировании нагрузки на данном этапе в подготовительном периоде средствами
ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и
функциональной подготовленности, и на этой базе повышение уровня специальной
физической работоспособности, развитие специальных физических качеств, овладение
техническими навыками.
В соревновательном периоде становится задача улучшения спортивных результатов
по сравнению с прошлым сезоном.
Окончательно определить основные компоненты стиля игры спортсмена.
Формировать всестороннюю технику, чтобы дать возможность игрокам проявить базовую
технику и тактику комбинаций в рамках индивидуального стиля.
Совершенствовать «коронные» технические навыки и тактическую подготовленность
с учетом индивидуального стиля. Активно использовать упражнения в парной игре.
Необходимо, чтобы теоретические знания теннисистов были связаны со спортивной
практикой и применялись в учебно-тренировочном процессе.
На данном этапе общая физическая подготовка является главной, специальная
проводится на ее основе.
Акцентировать внимание на воспитании ловкости, быстроты силы, скоростной
выносливости и гибкости.
Третий год обучения (УТГ-3)
Теоретическая подготовка (18ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России.
Тема 2. Краткий обзор состояния развития настольного тенниса.
История возникновения. Развитие настольного тенниса в России. Соревнования по
настольному теннису в России, юношеские соревнования.
Тема 3. Характеристика нагрузки.
Соревновательные и тренировочные нагрузки. Основные компоненты нагрузки.
Тема 4. Сведения о строении и функциях организма человека.
Общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и систем.
Работоспособность мышц и подвижность суставов.
Тема 5. Влияние физических упражнений на организм.
Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма. Понятие
об утомлении и переутомлении занимающихся.
Тема 6. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль.
Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса спортсмена.
Режим дня. Режим питания. Понятие о тренировке и "спортивной форме". Значение
массажа и самомассажа. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц и
связок, мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и меры остановки. Повреждения
костей (ушибы, переломы).
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
учебно-тренировочной группы 3-го года обучения по настольному теннису (16 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Физическая культура и спорт в России.
2.
Краткий обзор состояния развития
настольного тенниса
3.
Характеристика нагрузки
4.
5.
6.
Сведения о строении и функциях организма
человека
Влияние физических упражнений на
организм
Гигиена, врачебный контроль и
самоконтроль
7.
Основы техники и тактики игры
8.
Основы методики обучения и тренировки
9.
Правила, организация и проведение
соревнований
10.
Оборудование и инвентарь
11.
Установка игрокам перед соревнованиями и
разбор проведенных игр
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
2.
Специальная физическая подготовка
3.
Техническая подготовка
4.
Тактическая подготовка
10
10
12
6
10
8
12
5
10
8
14
6
10
10
12
6
10
8
12
7
10
10
12
6
10
8
14
6
10
10
12
6
10
8
12
6
10
8
14
6
10
8
14
6
10
10
14
6
120
106
154
72
5.
Интегральная подготовка
5
6
6
6
7
6
6
6
6
6
6
6
72
6.
Участие в соревнованиях
5
6
6
6
4
6
6
6
4
Контрольные нормативы
Углубленное медицинское
обследование.
Всего часов:
4
4
6
7.
5
4
64
8
2
8.
52
2
52
52
52
52
52
4
52
52
52
52
52
52
624
Тема 7. Основы техники и тактики игры.
Анализ технических приемов и тактических действий. Единство техники и тактики
игры.
Тема 8. Основы методики обучения и тренировки.
Методика физической подготовки. Обучение технике. Обучение тактике.
Тема 9. Правила, организация и проведение соревнований.
Положение о соревнованиях. Способы проведения соревнований Подготовка мест
соревнований. Обязанности судей.
Тема 10. Оборудование и инвентарь.
Роль и место специального оборудования в повышении эффективности
тренировочного процесса.
Тема 11. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Установка на предстоящую игру Разбор проведенной игры. Выполнение тактического
плана. Системы записи игр по технике, тактике и анализ полученных данных.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Повороты на месте и в движении. Рапорт дежурного
учащегося. Приветствие тренера-преподавателя. Расчет на месте и в движении. Способы
перестроения на месте и в движении. Размыкание и смыкание строя. Перемена
направления движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Изменение
скорости движения.
Общеразвивающие упражнения без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах: сгибание и
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения.
Сгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки –
наклоны вперед, назад, в стороны, - с различным положением и движениями рук и ног.
Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловищем. Лежа лицом
вниз – прогибания – с различным положением и движениями рук и ног. Из упора лежа –
переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади – в различные упоры присев. Лежа на
спине – поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное
опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые
движения ногами.
Упражнения для ног. Стоя, различные движения прямой, согнутой ногой. Приседания
на одной и двух ногах. Маховые движения и выпады с дополнительными пружинящими
движениями. Поднимание на носки. Различные прыжки на двух, одной ноге, на месте и в
движении. Продвижение прыжками на одной и двух ногах на 30-60 метров.
Комбинированные упражнения. В положении сидя и лежа, различные движения
руками и ногами. Наклоны и повороты туловища. Круговые движения ногами.
Упражнения с одновременным движением руками, туловищем и ногами. Разноименные
движения на координацию. Маховые движения с большой амплитудой. Упражнения для
развития гибкости и на расслабление.
Упражнения с предметами.
Упражнения со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной,
двух ногах, с ноги на ногу, прыжки в полуприседе и в приседе, прыжки с двойным
вращением скакалки, пробегание с прыжками через скакалку.
Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны, повороты туловища, держа палку в
различных положениях. Маховые и круговые движения руками. Перекручивание и
выкручивание палки. Переносы палки через части туловища и наоборот. Перебрасывание
и ловля палки.
Упражнения с теннисным или хоккейным мячом. Броски и ловля мяча одной и двумя
руками из положения стоя, сидя, лежа. Ловля мяча, отскочившего от стенки.
Перебрасывание мяча на ходу и на бегу. Метание в цель и на дальность. Простейшее
жонглирование.
Упражнения с набивными мячами (вес 1-3 кг). Маховые движения. Броски вверх и
ловля с поворотами и приседаниями. Перебрасывание по кругу в разных направлениях,
различными способами (толчком от груди двумя и одной, броски двумя руками из-за
головы и через голову, между ногами сбоку) — из положения стоя, сидя, лежа на спине и
на груди. Броски мяча и подкидывание его одной рукой и двумя ногами (в прыжке).
Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг). Для различных групп мышц плечевого пояса и
рук.
Упражнения с волейбольным мячом. Метание мяча одной или двумя руками из
положения сидя и лежа, стоя на коленях. Броски мяча одной или двумя руками: в пол поймать, вверх - поймать, в стену - дать мячу упасть на пол - поймать, поймать - не дав
упасть на пол, под углом в пол - дать мячу удариться в стену, отскочить, упасть на пол поймать, то же - поймать мяч, не дав ему упасть на пол; встать спиной вплотную к стене бросать в стену над головой и после отскока - поймать мяч; то же - поймать мяч, не давая
ему упасть на пол; стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) - бросать косо назад вверх - в стену - дать мячу упасть на пол и, повернувшись лицом к стене, поймать его
после отскока от пола; то же - поймать мяч, не давая ему упасть на пол; поймать мяч
правой рукой, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену; то же - левой - под
правую, поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.
Легкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого стартов на короткие
дистанции (30, 60, 100 метров). Кроссовый бег. Прыжки в длину с места и с разбега.
Многоскоки. Прыжки в высоту с разбега и с места. Тройной прыжок с места и с разбега.
Прыжки вверх на опору. Метание гранаты и теннисного мяча.
Спортивные игры (по упрощенным правилам). Баскетбол. Волейбол. Футбол.
Ручной мяч. Бадминтон.
Подвижные игры. Игры с бегом, прыжками, с метанием, элементами сопротивления.
Перетягивание каната. Эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, преодолением
препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов.
Туризм. Однодневные и многодневные походы. Загородные прогулки и экскурсии на
расстояние от 5 до 15 километров.
Специальная физическая подготовка
Старты – высокий и низкий, бег на 30, 60, 100 метров, бег с ускорением, бег
челночный, бег и ходьба боком и спиной вперед, в гору и с горы, ходьба на согнутых
ногах («гусиный шаг»).
Прыжки с места в высоту и длину, тройные прыжки вверх на носках и с прямыми
ногами, прыжки «лягушкой» спиной вперед, боком, прыжки вверх с касанием
подвешенного предмета, многократные прыжки толчком одной и двумя ногами, прыжки
со скакалкой на одной, двух ногах и со сменой ног.
Пружинящие приседания с последующим максимально быстрым выпрямлением ног,
приседания на носках и полной ступне с отягощением (набивным мячом, мешочком с
песком); приседания на одной ноге «пистолетом».
Танец «в присядку» с попеременным выбрасыванием ног вперед и в стороны.
Поднимание и опускание бедра с отягощением (мешочки с песком, набивным мячом).
Сгибание и разгибание стопы с отягощением (мешочек с песком с петлей для стопы);
сгибание и разгибание ног в коленях из положения лежа на животе, с отягощением.
Семенящий бег с максимальной частотой движения ногами, бег с быстрым и высоким
подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени назад. Бег на 10, 20
и 30 метров, бег боком и спиной вперед на 10, 20, 30 метров, челночный бег 4 на 10, 4 на
20, 6 на 30 метров, варьируя обычный бег с бегом спиной вперед. Бег по ломанной линии,
бег с обеганием расставленных по дистанции предметов, бег 5 на 30, 10 на 30 метров с
интервалами отдыха в 3 минуты после пробегания каждого отрезка.
Прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы, пружинистые приседания на
полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед),
прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями.
Подскоки из положения глубокого приседа с отягощением (мешочком с песком,
набивным мячом, диском от штанги, ядром), подскоки «лягушкой» вперед-вверх из
положения глубокого приседа, подскоки с гимнастической скамейки (и.п. - стоя на краю
скамейки передней частью стопы, пятки опущены, свод стопы максимально выгнут).
Прыжки вверх с высоким подниманием бедра, прыжки на небольшие возвышения,
соскоки с возвышения с мягким пружинистым приземлением, то же - с последующим
быстрым прыжком, прыжки с касанием пальцами рук условной отметки или высоко
подвешенного предмета, прыжки со скакалкой. Многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу,
толчком двумя ногами.
Наклоны вперед-назад с касанием пола пальцами рук. Сгибание и подъем ног из
положения лежа на спине. Сжимание в ладони теннисного мяча.
Упражнения для развития быстроты реакции.
1. Реакция на неожиданное изменение направления (выполняется из контрнакатов).
- Партнер А находится в облегченных условиях (получает мячи в заранее
обусловленном направлении и заранее определенной длины), предварительно
оговоренный по очередности мяч (1, 2, 3 и т.д.) направляет в произвольном неожиданном
направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. выше), заранее оговоренный по
очередности мяч, направляет острым ударом в любом направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, все мячи посылает накатом в любом
направлении.
- Предыдущие упражнения в условиях игры на счет. Подающий выступает в роли
партнера А. Все подачи - накатом.
2. Реакция на неожиданное изменение длины полета мяча (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, любой по очередности мяч
направляет короче (не далее середины стола по длине). Партнер Б должен от наката
перейти к острому удару.
- То же упражнение выполняется для обоих спортсменов одновременно.
3. Реакция на неожиданное изменение характера вращения (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, заранее оговоренный по очередности
мяч, посылает, изменяя характер вращения.
4. Совершенствование реакции за счет повышения частоты ударов.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество с заранее оговоренной сменой
направлений и сменой вращений. Частота превышает игровую.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество мячей в неожиданных
направлениях и с разным характером вращения. Частота превышает игровую.
Упражнения для развития чувства мяча.
1. Упражнения на точность многократного выполнения технических элементов.
- В одном направлении, в одном темпе, из одной зоны.
- В разном направлении.
- Из разных зон.
- В сочетании направлений, темпов, зон
2.Упражнения на изменение высоты траектории полета мяча.
3.Упражнения в изменении длины полета мяча.
Упражнения для развития быстроты передвижения.
1. Игра со своего стола, только справа или только слева.
2. Игра только с одной точки стола, поочередно слева, справа.
3. Игра вдвоем на двух столах, соединенных рядом столах.
4. Парные игры с различными способами передвижения игроков.
5. Перемещения в трехметровом квадрате, в игровой стойке, с имитацией ударов в
конечных точках передвижения (выполняется на время).
Упражнения для развития быстроты ударных движений.
1. Удары по свечам.
2. Имитация ударов с отягощением игровой руки или тяжелой ракеткой.
3. Вращение ракеткой велоколеса с закрепленной осью.
4. То же, но с утяжеленной ракеткой.
5. Многократные острые удары с набрасыванием тренером большого количества
мячей.
Техническая подготовка.
Повышение точности ударов и контрударов слева и справа, изменяя направление и
длину полета мяча. Приобретение автоматической точности при выполнении
контратакующих ударов с изменением направления полета мяча. Повышение точности
игры в ближней и средней зонах.
Совершенствование и усложнение серии подач в сочетании с атакующими и
защитными ударами. Сочетание и чередование сильно подрезанных мячей с ударами
«топ-син». Совершенствование завершающих ударов с укороченными заторможенными
мячами.
Тренировка ложных технических действий. Совершенствование финтов. Развитие
игровой выносливости и совершенствование технических действий в условиях
физического утомления. Тренировка ложных замахов, применение различных финтов
кистью руки в неожиданных направлениях.
Повышение точности ударов в контрударе, слева и справа. Улучшение защиты в
ближней зоне «подставками» и «свечой», с сильной «закруткой « мяча вверх и в сторону.
Совершенствование ударов по «свече», ударов «подрезкой», против «подставок» и
«подрезок». Изучение и тренировка сложных переходов на косые мячи, броски на
отражение укороченных мячей после сильных ударов, отраженных на расстоянии 3-4
метра от стола.
Удары слева в броске по укороченному мячу. Отражение ударов «топ-син»
«подставкой», «подрезкой», «контртоп-син», справа и слева.
Парные игры с различными партнерами и противниками (пары мужские, женские,
смешанные) и различные игры на счет для развития скорости ударов в сложной игровой
обстановке и быстром темпе с быстрым передвижением. Игры двумя мячами.
Тактическая подготовка
Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в
ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение
передвижения в паре. Тактика смешанных парных игр. Тактика парных игр.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
Четвёртый год обучения (УТГ-4)
Теоретическая подготовка (20ч)
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Усиление роли и значение физической культуры и спорта в повышении уровня общей
культуры людей. Спортивные общества, их функции и структура.
Тема 2. Краткий обзор состояния развития настольного тенниса за рубежом и в
России.
Обзор состояния и развития настольного тенниса в России и за границей.
Международные юношеские соревнования. Успехи российских спортсменов.
Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека и влияние
на него физических упражнений.
Понятие о спортивной работоспособности, функциональных возможностях человека
при занятиях спортом. Влияние физических упражнений на работоспособность мышц, на
развитие сердечно-сосудистой системы.
Тема 4. Гигиена тренировочного процесса, врачебный контроль и самоконтроль,
оказание первой помощи.
Учет объективных и субъективных показателей спортсмена. Дневник самоконтроля.
Тема 5. Доврачебная помощь пострадавшим при травмах, способы остановки
кровотечений, перевязки.
Массаж, как средство восстановления, понятие о методике его применения.
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
учебно-тренировочной группы 4-го года обучения по настольному теннису (18 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
2.
3.
4.
5.
Физическая культура и спорт в России.
Краткий обзор состояния развития настольного
тенниса.
Краткие сведения о строении и функциях
организма человека и влияние на него
физических упражнений.
Гигиена тренировочного процесса, врачебный
контроль и самоконтроль, оказание первой
помощи.
Доврачебная помощь пострадавшим при
травмах, способы остановки кровотечений,
перевязки.
6.
Основы техники и тактики игры.
7.
Основы методики обучения и тренировки.
8.
Правила, организация и проведение
соревнований.
9.
Оборудование и инвентарь.
10.
Установки игрокам перед соревнованиями и
разбор проведенных игр.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
12
10
14
12
12
12
12
12
12
12
12
12
144
2.
Специальная физическая подготовка
16
16
16
16
16
14
18
16
16
16
16
16
192
3.
Техническая подготовка
20
18
20
20
22
20
20
20
18
20
22
20
240
4.
Тактическая подготовка
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
120
5.
Интегральная подготовка
9
10
9
10
9
10
9
10
9
10
9
10
114
6.
Участие в соревнованиях
7
8
7
8
7
8
7
8
7
8
7
8
90
7.
Контрольные нормативы
8.
Углубленное медицинское обследование.
2
Всего часов:
78
4
4
8
2
78
78
78
78
78
4
78
78
78
78
78
78
936
Тема 6. Основы техники и тактики игры.
Характеристика техники и тактики игры. Характеристика техники и тактики игры
сильнейших юных теннисистов. Анализ технических приемов и тактических действий на
основе программы для данного года обучения.
Тема 7. Основы методики обучения и тренировки.
Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования
двигательных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблюдения режима для
достижения высоких результатов.
Тема 8. Правила, организация и проведение соревнований.
Выбор способа розыгрыша при проведении соревнований в зависимости от их
характера. Состав судейской коллегии. Обязанности судей. Методика судейства.
Технический отчет. Расписание игр. Зачет. Составление таблиц.
Тема 9. Оборудование и инвентарь.
Специальное оборудование для решения физической, технической, тактической
подготовленности.
Тема 10. Установки игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Содержание установок в зависимости от характера соревнований, особенности
команд соперников. Система записи игр и анализ полученных данных.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Повороты на месте и в движении. Рапорт дежурного
учащегося. Приветствие тренера-преподавателя. Расчет на месте и в движении. Способы
перестроения на месте и в движении. Размыкание и смыкание строя. Перемена
направления движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Изменение
скорости движения.
Общеразвивающие упражнения без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах: сгибание и
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения.
Сгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки –
наклоны вперед, назад, в стороны, - с различным положением и движениями рук и ног.
Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловищем. Лежа лицом
вниз – прогибания – с различным положением и движениями рук и ног. Из упора лежа –
переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади – в различные упоры присев. Лежа на
спине – поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное
опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые
движения ногами.
Упражнения для ног. Стоя, различные движения прямой, согнутой ногой. Приседания
на одной и двух ногах. Маховые движения и выпады с дополнительными пружинящими
движениями. Поднимание на носки. Различные прыжки на двух, одной ноге, на месте и в
движении. Продвижение прыжками на одной и двух ногах на 30-60 метров.
Комбинированные упражнения. В положении сидя и лежа, различные движения
руками и ногами. Наклоны и повороты туловища. Круговые движения ногами.
Упражнения с одновременным движением руками, туловищем и ногами. Разноименные
движения на координацию. Маховые движения с большой амплитудой. Упражнения для
развития гибкости и на расслабление.
Упражнения с предметами.
Упражнения со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной,
двух ногах, с ноги на ногу, прыжки в полуприседе и в приседе, прыжки с двойным
вращением скакалки, пробегание с прыжками через скакалку.
Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны, повороты туловища, держа палку в
различных положениях. Маховые и круговые движения руками. Перекручивание и
выкручивание палки. Переносы палки через части туловища и наоборот. Перебрасывание
и ловля палки.
Упражнения с теннисным или хоккейным мячом. Броски и ловля мяча одной и двумя
руками из положения стоя, сидя, лежа. Ловля мяча, отскочившего от стенки.
Перебрасывание мяча на ходу и на бегу. Метание в цель и на дальность. Простейшее
жонглирование.
Упражнения с набивными мячами (вес 1-3 кг). Маховые движения. Броски вверх и
ловля с поворотами и приседаниями. Перебрасывание по кругу в разных направлениях,
различными способами (толчком от груди двумя и одной, броски двумя руками из-за
головы и через голову, между ногами сбоку) — из положения стоя, сидя, лежа на спине и
на груди. Броски мяча и подкидывание его одной рукой и двумя ногами (в прыжке).
Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг). Для различных групп мышц плечевого пояса и
рук.
Упражнения с волейбольным мячом. Метание мяча одной или двумя руками из
положения сидя и лежа, стоя на коленях. Броски мяча одной или двумя руками: в пол поймать, вверх - поймать, в стену - дать мячу упасть на пол - поймать, поймать - не дав
упасть на пол, под углом в пол - дать мячу удариться в стену, отскочить, упасть на пол поймать, то же - поймать мяч, не дав ему упасть на пол; встать спиной вплотную к стене бросать в стену над головой и после отскока - поймать мяч; то же - поймать мяч, не давая
ему упасть на пол; стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) - бросать косо назад вверх - в стену - дать мячу упасть на пол и, повернувшись лицом к стене, поймать его
после отскока от пола; то же - поймать мяч, не давая ему упасть на пол; поймать мяч
правой рукой, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену; то же - левой - под
правую, поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.
Легкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого стартов на короткие
дистанции (30, 60, 100 метров). Кроссовый бег. Прыжки в длину с места и с разбега.
Многоскоки. Прыжки в высоту с разбега и с места. Тройной прыжок с места и с разбега.
Прыжки вверх на опору. Метание гранаты и теннисного мяча.
Спортивные игры (по упрощенным правилам). Баскетбол. Волейбол. Футбол.
Ручной мяч. Бадминтон.
Подвижные игры. Игры с бегом, прыжками, с метанием, элементами сопротивления.
Перетягивание каната. Эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, преодолением
препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов.
Туризм. Однодневные и многодневные походы. Загородные прогулки и экскурсии на
расстояние от 5 до 15 километров.
Специальная физическая подготовка
Старты – высокий и низкий, бег на 30, 60, 100 метров, бег с ускорением, бег
челночный, бег и ходьба боком и спиной вперед, в гору и с горы, ходьба на согнутых
ногах («гусиный шаг»).
Прыжки с места в высоту и длину, тройные прыжки вверх на носках и с прямыми
ногами, прыжки «лягушкой» спиной вперед, боком, прыжки вверх с касанием
подвешенного предмета, многократные прыжки толчком одной и двумя ногами, прыжки
со скакалкой на одной, двух ногах и со сменой ног.
Пружинящие приседания с последующим максимально быстрым выпрямлением ног,
приседания на носках и полной ступне с отягощением (набивным мячом, мешочком с
песком); приседания на одной ноге «пистолетом».
Танец «в присядку» с попеременным выбрасыванием ног вперед и в стороны.
Поднимание и опускание бедра с отягощением (мешочки с песком, набивным мячом).
Сгибание и разгибание стопы с отягощением (мешочек с песком с петлей для стопы);
сгибание и разгибание ног в коленях из положения лежа на животе, с отягощением.
Семенящий бег с максимальной частотой движения ногами, бег с быстрым и высоким
подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени назад. Бег на 10, 20
и 30 метров, бег боком и спиной вперед на 10, 20, 30 метров, челночный бег 4 на 10, 4 на
20, 6 на 30 метров, варьируя обычный бег с бегом спиной вперед. Бег по ломанной линии,
бег с обеганием расставленных по дистанции предметов, бег 5 на 30, 10 на 30 метров с
интервалами отдыха в 3 минуты после пробегания каждого отрезка.
Прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы, пружинистые приседания на
полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед),
прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями.
Подскоки из положения глубокого приседа с отягощением (мешочком с песком,
набивным мячом, диском от штанги, ядром), подскоки «лягушкой» вперед-вверх из
положения глубокого приседа, подскоки с гимнастической скамейки (и.п. - стоя на краю
скамейки передней частью стопы, пятки опущены, свод стопы максимально выгнут).
Прыжки вверх с высоким подниманием бедра, прыжки на небольшие возвышения,
соскоки с возвышения с мягким пружинистым приземлением, то же - с последующим
быстрым прыжком, прыжки с касанием пальцами рук условной отметки или высоко
подвешенного предмета, прыжки со скакалкой. Многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу,
толчком двумя ногами.
Наклоны вперед-назад с касанием пола пальцами рук. Сгибание и подъем ног из
положения лежа на спине. Сжимание в ладони теннисного мяча.
Упражнения для развития быстроты реакции.
1. Реакция на неожиданное изменение направления (выполняется из контрнакатов).
- Партнер А находится в облегченных условиях (получает мячи в заранее
обусловленном направлении и заранее определенной длины), предварительно
оговоренный по очередности мяч (1, 2, 3 и т.д.) направляет в произвольном неожиданном
направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. выше), заранее оговоренный по
очередности мяч, направляет острым ударом в любом направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, все мячи посылает накатом в любом
направлении.
- Предыдущие упражнения в условиях игры на счет. Подающий выступает в роли
партнера А. Все подачи - накатом.
2. Реакция на неожиданное изменение длины полета мяча (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, любой по очередности мяч
направляет короче (не далее середины стола по длине). Партнер Б должен от наката
перейти к острому удару.
- То же упражнение выполняется для обоих спортсменов одновременно.
3. Реакция на неожиданное изменение характера вращения (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, заранее оговоренный по очередности
мяч, посылает, изменяя характер вращения.
4. Совершенствование реакции за счет повышения частоты ударов.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество с заранее оговоренной сменой
направлений и сменой вращений. Частота превышает игровую.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество мячей в неожиданных
направлениях и с разным характером вращения. Частота превышает игровую.
Упражнения для развития чувства мяча.
1. Упражнения на точность многократного выполнения технических элементов.
- В одном направлении, в одном темпе, из одной зоны.
- В разном направлении.
- Из разных зон.
- В сочетании направлений, темпов, зон
2.Упражнения на изменение высоты траектории полета мяча.
3.Упражнения в изменении длины полета мяча.
Упражнения для развития быстроты передвижения.
1. Игра со своего стола, только справа или только слева.
2. Игра только с одной точки стола, поочередно слева, справа.
3. Игра вдвоем на двух столах, соединенных рядом столах.
4. Парные игры с различными способами передвижения игроков.
5. Перемещения в трехметровом квадрате, в игровой стойке, с имитацией ударов в
конечных точках передвижения (выполняется на время).
Упражнения для развития быстроты ударных движений.
1. Удары по свечам.
2. Имитация ударов с отягощением игровой руки или тяжелой ракеткой.
3. Вращение ракеткой велоколеса с закрепленной осью.
4. То же, но с утяжеленной ракеткой.
5. Многократные острые удары с набрасыванием тренером большого количества
мячей.
Техническая подготовка.
Повышение точности ударов и контрударов слева и справа, изменяя направление и
длину полета мяча. Приобретение автоматической точности при выполнении
контратакующих ударов с изменением направления полета мяча. Повышение точности
игры в ближней и средней зонах.
Совершенствование и усложнение серии подач в сочетании с атакующими и
защитными ударами. Сочетание и чередование сильно подрезанных мячей с ударами
«топ-син». Совершенствование завершающих ударов с укороченными заторможенными
мячами.
Тренировка ложных технических действий. Совершенствование финтов. Развитие
игровой выносливости и совершенствование технических действий в условиях
физического утомления. Тренировка ложных замахов, применение различных финтов
кистью руки в неожиданных направлениях.
Повышение точности ударов в контрударе, слева и справа. Улучшение защиты в
ближней зоне «подставками» и «свечой», с сильной «закруткой « мяча вверх и в сторону.
Совершенствование ударов по «свече», ударов «подрезкой», против «подставок» и
«подрезок». Изучение и тренировка сложных переходов на косые мячи, броски на
отражение укороченных мячей после сильных ударов, отраженных на расстоянии 3-4
метра от стола.
Удары слева в броске по укороченному мячу. Отражение ударов «топ-син»
«подставкой», «подрезкой», «контртоп-син», справа и слева.
Парные игры с различными партнерами и противниками (пары мужские, женские,
смешанные) и различные игры на счет для развития скорости ударов в сложной игровой
обстановке и быстром темпе с быстрым передвижением. Игры двумя мячами.
Тактическая подготовка
Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в
ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение
передвижения в паре. Тактика смешанных парных игр. Тактика парных игр.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
Пятый год обучения (УТГ-5)
Теоретическая подготовка
Тема 1. Физическая культура и спорт в России.
Значение занятий физической культурой и спортом для трудовой деятельности и
защите Родины. Общественно-политическое значение спорта.
Тема 2. История развития настольного тенниса за рубежом и в России, успехи
российских спортсменов в соревнованиях.
Развитие и современное состояние настольного тенниса в России. Возникновение и
развитие Олимпийского движения.
Тема 3. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
Изменение энергетического запаса в организме занимающихся, повышение
способности организма к переносимости длительных физических напряжений,
увеличение устойчивости к эмоциональным возбуждениям, возникающим под влиянием
внешних раздражителей.
Тема 4. Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Значение обмена веществ для повышения спортивных результатов. Органы
пищеварения и выделения.
Тема 5. Гигиена, режим дня, закаливание детей, врачебный контроль,
самоконтроль спортсмена.
Гигиена мест занятий и спортивной формы. Режим дня, питание спортсменов.
Спортивный массаж, способы самомассажа.
ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(тематическое планирование)
учебно-тренировочной группы 5-го года обучения по настольному теннису (18 часов в неделю)
№
п/п
Содержание занятий
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Всего
часов
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
2.
3.
4.
5.
Физическая культура и спорт в России.
2
2
История развития настольного тенниса за
рубежом и в России
Влияние физических упражнений на
организм занимающихся
Краткие сведения о строении и функциях
организма человека
Гигиена, режим дня, закаливание детей,
контроль спортсмена
6.
Основы техники и тактики игры
7.
Методика обучения
8.
Оборудование и инвентарь
9.
Психологическая подготовка
10.
Правила игры, организация соревнований
2
2
2
2
2
4
2
2
2
2
2
2
2
4
2
2
2
2
2
2
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка
12
10
14
12
12
12
12
12
12
12
12
12
144
2.
Специальная физическая подготовка
16
16
16
16
16
14
18
16
16
16
16
16
192
3.
Техническая подготовка
20
18
20
20
22
20
20
20
18
20
22
20
240
4.
Тактическая подготовка
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
120
5.
Интегральная подготовка
9
10
9
10
9
10
9
10
9
10
9
10
114
6.
Участие в соревнованиях
7
8
7
8
7
8
7
8
7
8
7
8
90
7.
Контрольные нормативы
8.
Углубленное медицинское
обследование.
2
Всего часов:
78
4
4
8
2
78
78
78
78
78
4
78
78
78
78
78
78
936
Тема 6. Основы техники и тактики игры.
Правильная хватка ракетки и способы игры. Исходная стойка при подаче, стойки
теннисиста, основные положения при подготовке и выполнении основных приемов игры.
Техника перемещений близко у стола и в средней зоне. Перемещения игрока при
сочетании ударов справа и слева. Тактика игры с разными противниками.
Тема 7. Методика обучения.
Методы тренировки ударов сложных подач. Навыки контроля своей подготовки, учет
результатов тренировки.
Тема 8. Оборудование и инвентарь.
Профилактический ремонт спортинвентаря, оборудования, ремонт ракеток, стоек,
сеток.
Тема 9. Психологическая подготовка.
Воспитание волевых качеств, целенаправленности, настойчивости и трудолюбия.
Тема 10. Правила игры, организация соревнований.
Ознакомление с правилами, организация соревнований, системы их проведения.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Повороты на месте и в движении. Рапорт дежурного
учащегося. Приветствие тренера-преподавателя. Расчет на месте и в движении. Способы
перестроения на месте и в движении. Размыкание и смыкание строя. Перемена
направления движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Изменение
скорости движения.
Общеразвивающие упражнения без предметов.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и
последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах: сгибание и
разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения.
Сгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки –
наклоны вперед, назад, в стороны, - с различным положением и движениями рук и ног.
Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловищем. Лежа лицом
вниз – прогибания – с различным положением и движениями рук и ног. Из упора лежа –
переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади – в различные упоры присев. Лежа на
спине – поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное
опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые
движения ногами.
Упражнения для ног. Стоя, различные движения прямой, согнутой ногой. Приседания
на одной и двух ногах. Маховые движения и выпады с дополнительными пружинящими
движениями. Поднимание на носки. Различные прыжки на двух, одной ноге, на месте и в
движении. Продвижение прыжками на одной и двух ногах на 30-60 метров.
Комбинированные упражнения. В положении сидя и лежа, различные движения
руками и ногами. Наклоны и повороты туловища. Круговые движения ногами.
Упражнения с одновременным движением руками, туловищем и ногами. Разноименные
движения на координацию. Маховые движения с большой амплитудой. Упражнения для
развития гибкости и на расслабление.
Упражнения с предметами.
Упражнения со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной,
двух ногах, с ноги на ногу, прыжки в полуприседе и в приседе, прыжки с двойным
вращением скакалки, пробегание с прыжками через скакалку.
Упражнения с гимнастической палкой. Наклоны, повороты туловища, держа палку в
различных положениях. Маховые и круговые движения руками. Перекручивание и
выкручивание палки. Переносы палки через части туловища и наоборот. Перебрасывание
и ловля палки.
Упражнения с теннисным или хоккейным мячом. Броски и ловля мяча одной и двумя
руками из положения стоя, сидя, лежа. Ловля мяча, отскочившего от стенки.
Перебрасывание мяча на ходу и на бегу. Метание в цель и на дальность. Простейшее
жонглирование.
Упражнения с набивными мячами (вес 1-3 кг). Маховые движения. Броски вверх и
ловля с поворотами и приседаниями. Перебрасывание по кругу в разных направлениях,
различными способами (толчком от груди двумя и одной, броски двумя руками из-за
головы и через голову, между ногами сбоку) — из положения стоя, сидя, лежа на спине и
на груди. Броски мяча и подкидывание его одной рукой и двумя ногами (в прыжке).
Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг). Для различных групп мышц плечевого пояса и
рук.
Упражнения с волейбольным мячом. Метание мяча одной или двумя руками из
положения сидя и лежа, стоя на коленях. Броски мяча одной или двумя руками: в пол поймать, вверх - поймать, в стену - дать мячу упасть на пол - поймать, поймать - не дав
упасть на пол, под углом в пол - дать мячу удариться в стену, отскочить, упасть на пол поймать, то же - поймать мяч, не дав ему упасть на пол; встать спиной вплотную к стене бросать в стену над головой и после отскока - поймать мяч; то же - поймать мяч, не давая
ему упасть на пол; стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) - бросать косо назад вверх - в стену - дать мячу упасть на пол и, повернувшись лицом к стене, поймать его
после отскока от пола; то же - поймать мяч, не давая ему упасть на пол; поймать мяч
правой рукой, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену; то же - левой - под
правую, поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.
Легкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого стартов на короткие
дистанции (30, 60, 100 метров). Кроссовый бег. Прыжки в длину с места и с разбега.
Многоскоки. Прыжки в высоту с разбега и с места. Тройной прыжок с места и с разбега.
Прыжки вверх на опору. Метание гранаты и теннисного мяча.
Спортивные игры (по упрощенным правилам). Баскетбол. Волейбол. Футбол.
Ручной мяч. Бадминтон.
Подвижные игры. Игры с бегом, прыжками, с метанием, элементами сопротивления.
Перетягивание каната. Эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, преодолением
препятствий, переноской, расстановкой и собиранием предметов.
Туризм. Однодневные и многодневные походы. Загородные прогулки и экскурсии на
расстояние от 5 до 15 километров.
Специальная физическая подготовка
Старты – высокий и низкий, бег на 30, 60, 100 метров, бег с ускорением, бег
челночный, бег и ходьба боком и спиной вперед, в гору и с горы, ходьба на согнутых
ногах («гусиный шаг»).
Прыжки с места в высоту и длину, тройные прыжки вверх на носках и с прямыми
ногами, прыжки «лягушкой» спиной вперед, боком, прыжки вверх с касанием
подвешенного предмета, многократные прыжки толчком одной и двумя ногами, прыжки
со скакалкой на одной, двух ногах и со сменой ног.
Пружинящие приседания с последующим максимально быстрым выпрямлением ног,
приседания на носках и полной ступне с отягощением (набивным мячом, мешочком с
песком); приседания на одной ноге «пистолетом».
Танец «в присядку» с попеременным выбрасыванием ног вперед и в стороны.
Поднимание и опускание бедра с отягощением (мешочки с песком, набивным мячом).
Сгибание и разгибание стопы с отягощением (мешочек с песком с петлей для стопы);
сгибание и разгибание ног в коленях из положения лежа на животе, с отягощением.
Семенящий бег с максимальной частотой движения ногами, бег с быстрым и высоким
подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени назад. Бег на 10, 20
и 30 метров, бег боком и спиной вперед на 10, 20, 30 метров, челночный бег 4 на 10, 4 на
20, 6 на 30 метров, варьируя обычный бег с бегом спиной вперед. Бег по ломанной линии,
бег с обеганием расставленных по дистанции предметов, бег 5 на 30, 10 на 30 метров с
интервалами отдыха в 3 минуты после пробегания каждого отрезка.
Прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы, пружинистые приседания на
полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед),
прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями.
Подскоки из положения глубокого приседа с отягощением (мешочком с песком,
набивным мячом, диском от штанги, ядром), подскоки «лягушкой» вперед-вверх из
положения глубокого приседа, подскоки с гимнастической скамейки (и.п. - стоя на краю
скамейки передней частью стопы, пятки опущены, свод стопы максимально выгнут).
Прыжки вверх с высоким подниманием бедра, прыжки на небольшие возвышения,
соскоки с возвышения с мягким пружинистым приземлением, то же - с последующим
быстрым прыжком, прыжки с касанием пальцами рук условной отметки или высоко
подвешенного предмета, прыжки со скакалкой. Многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу,
толчком двумя ногами.
Наклоны вперед-назад с касанием пола пальцами рук. Сгибание и подъем ног из
положения лежа на спине. Сжимание в ладони теннисного мяча.
Упражнения для развития быстроты реакции.
1. Реакция на неожиданное изменение направления (выполняется из контрнакатов).
- Партнер А находится в облегченных условиях (получает мячи в заранее
обусловленном направлении и заранее определенной длины), предварительно
оговоренный по очередности мяч (1, 2, 3 и т.д.) направляет в произвольном неожиданном
направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях (см. выше), заранее оговоренный по
очередности мяч, направляет острым ударом в любом направлении.
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, все мячи посылает накатом в любом
направлении.
- Предыдущие упражнения в условиях игры на счет. Подающий выступает в роли
партнера А. Все подачи - накатом.
2. Реакция на неожиданное изменение длины полета мяча (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, любой по очередности мяч
направляет короче (не далее середины стола по длине). Партнер Б должен от наката
перейти к острому удару.
- То же упражнение выполняется для обоих спортсменов одновременно.
3. Реакция на неожиданное изменение характера вращения (выполняется из
контрнакатов).
- Партнер А, находясь в облегченных условиях, заранее оговоренный по очередности
мяч, посылает, изменяя характер вращения.
4. Совершенствование реакции за счет повышения частоты ударов.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество с заранее оговоренной сменой
направлений и сменой вращений. Частота превышает игровую.
- Партнер выбрасывает подряд большое количество мячей в неожиданных
направлениях и с разным характером вращения. Частота превышает игровую.
Упражнения для развития чувства мяча.
1. Упражнения на точность многократного выполнения технических элементов.
- В одном направлении, в одном темпе, из одной зоны.
- В разном направлении.
- Из разных зон.
- В сочетании направлений, темпов, зон
2.Упражнения на изменение высоты траектории полета мяча.
3.Упражнения в изменении длины полета мяча.
Упражнения для развития быстроты передвижения.
1. Игра со своего стола, только справа или только слева.
2. Игра только с одной точки стола, поочередно слева, справа.
3. Игра вдвоем на двух столах, соединенных рядом столах.
4. Парные игры с различными способами передвижения игроков.
5. Перемещения в трехметровом квадрате, в игровой стойке, с имитацией ударов в
конечных точках передвижения (выполняется на время).
Упражнения для развития быстроты ударных движений.
1. Удары по свечам.
2. Имитация ударов с отягощением игровой руки или тяжелой ракеткой.
3. Вращение ракеткой велоколеса с закрепленной осью.
4. То же, но с утяжеленной ракеткой.
5. Многократные острые удары с набрасыванием тренером большого количества
мячей.
Техническая подготовка.
Повышение точности ударов и контрударов слева и справа, изменяя направление и
длину полета мяча. Приобретение автоматической точности при выполнении
контратакующих ударов с изменением направления полета мяча. Повышение точности
игры в ближней и средней зонах.
Совершенствование и усложнение серии подач в сочетании с атакующими и
защитными ударами. Сочетание и чередование сильно подрезанных мячей с ударами
«топ-син». Совершенствование завершающих ударов с укороченными заторможенными
мячами.
Тренировка ложных технических действий. Совершенствование финтов. Развитие
игровой выносливости и совершенствование технических действий в условиях
физического утомления. Тренировка ложных замахов, применение различных финтов
кистью руки в неожиданных направлениях.
Повышение точности ударов в контрударе, слева и справа. Улучшение защиты в
ближней зоне «подставками» и «свечой», с сильной «закруткой « мяча вверх и в сторону.
Совершенствование ударов по «свече», ударов «подрезкой», против «подставок» и
«подрезок». Изучение и тренировка сложных переходов на косые мячи, броски на
отражение укороченных мячей после сильных ударов, отраженных на расстоянии 3-4
метра от стола.
Удары слева в броске по укороченному мячу. Отражение ударов «топ-син»
«подставкой», «подрезкой», «контртоп-син», справа и слева.
Парные игры с различными партнерами и противниками (пары мужские, женские,
смешанные) и различные игры на счет для развития скорости ударов в сложной игровой
обстановке и быстром темпе с быстрым передвижением. Игры двумя мячами.
Тактическая подготовка
Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в
ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение
передвижения в паре. Тактика смешанных парных игр. Тактика парных игр.
Зачёты, контрольные испытания.
Прием контрольных нормативов.
ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа