close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Сацура Анастасия
11 клз.
 Нормы сна, питания, двигательной активности.
Учебный труд подростков и студентов предполагает высокую степень
психофизических нагрузок и большого количества времени на занятия и подготовку
к ним. Из-за постоянной нехватки времени учащимся и студентам приходится чем-то
жертвовать. И, чаще всего, они жертвуют сном. Дефицит сна накапливается и не
восполняется даже в выходные дни. Опыт и наблюдения за одногруппниками
показывает, что на занятиях, особенно на первых парах, большая часть группы
откровенно зевает и спит, а на последней паре присутствуют лишь самые
выносливые. Существуют разработанные для каждой возрастной категории
физиологические нормы продолжительности сна:
· для подростков (12—14 лет) — 9—8,5 часов;
· для учащихся (15—18 лет) — 8,5—8 часов;
· для студентов (19—22 года) — 8—7,5 часов
Специалисты рекомендуют:
· для подростков (12—14 лет) время «отбоя» — 22.00 часов;
· учащихся (15—18 лет) — 22.30 часов;
· для студентов (19—22 лет) — 23.00 часов
Норма ежесуточного сна для среднего человека: 7-9 часов. Она может отличаться, но
незначительно – составлять, например, 6,5 часов или 10. А у пожилых и вовсе потребность
во сне сокращается до 5–6 часов.
Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называется рациональным. (от
латинского – расчет, мера, разумный, обоснованный). Рациональное питание – это
питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека,
способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Известный
русский писатель Л. Писарев подметил: “Измени пищу человека, и человек мало – помалу
изменится”. Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи,
режимом питания. Здоровое питание – важнейшее условие долголетия. Для лиц
умственного труда энергозатраты составляют 2000 - 2600 ккал, а для спортсменов или
лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, до 4000 - 5000 ккал в сутки.
В рационе среднего человека должно быть:
Белки – 10 - 15 %
Жиры – 15 - 30 %
Насыщенные жирные кислоты (НЖК) – 7 - 10 %
Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) – 10 - 15 %
Полиненасыщенных жирные кислоты (ПНЖК) – 3 - 7 %
Углеводы – 55 - 75 %
Сложные углеводы – 50 - 70 %
Пищевые волокна – 16 - 24 %
Сахара – 5 - 10 %
Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки),регулярным (в одно и то же время) и
равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.
Людям следящим за своей фигурой или же желающим стать стройнее рекомендуется
правильное питание. Правильное питание – определенные и постоянные часы приема
еды. Кушать лучше чаще и меньше. Желательно чтобы между приемами пищи проходило
не больше 3 часов. И не кушать за 3-4 часа до сна. Наш организм на 70-75% состоит из
воды, поэтому желательно выпивать в день 2 литра воды стабильно. Если вес большой
лучше 3 литра. 60% нужно выпивать в первой половине дня. И обязательно перед
приемом пищи выпивать стакан воды. Это поможет уменьшить потребление пищи. Ни в
коем случае не пропускать завтрак!
В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
нервно-рефлекторные связи, что приводит к депрессиям, сердечнососудистым
заболеваниям, ведет к нарушению обмена веществ и расстройству регуляции других
систем организма. Проще говоря, возникают застойные явления всех жидкостей
организма: крови, лимфы, тканевой, спинномозговой, плевральной, суставной и др.,
которые вместе образуют внутреннюю среду. Для улучшения состояния здоровья врачи
рекомендуют три вида двигательной активности: бег, плавание, езда на велосипеде. При
этом Вам не понадобиться посещать платные спортзалы и заниматься под наблюдением
опытного тренера. Хотя предварительно проконсультироваться у доктора никогда не
помешает. Нормы двигательной активности каждый выбирает для себя сам.
 Венерические заболевания: гонорея, сифилис, СПИД.
СПИД(Вич-инфекция) –это синдром приобретенного иммунодефицита.
СПИД — это продвинутая стадия ВИЧ-инфекции. ВИЧ разрушает иммунную систему, в
результате организм становится восприимчивым к различным инфекциям и болезням.
Вирус обнаруживается в значительных количествах в крови, семенной жидкости,
влагалищном секрете, грудном молоке, что определяет пути его передачи. передача
вируса при половых сношениях, при переливании крови, при грудном вскармливании от
женщины ребенку и от ребенка к женщине, во время беременности – от матери плоду,
медицинским инструментом, загрязненным инфицированной кровью. В течение ВИЧинфекции можно выделить 4 периода: инкубационный, первичных проявлений,
вторичных проявлений, период поражений.
Инкубационный период продолжается от 3 дней до нескольких месяцев.
Период первичных проявлений, связанных с диссеминацией ВИЧ, длится от нескольких
дней до 2,5 мес. Начинается он с увеличения лимфатических узлов и частого повышения
температуры тела. Это может сопровождаться фарингитом, увеличением печени и
селезенки, диареей, энцефалитом(воспаление головного мозга) или лимфоцитарным
менингитом(воспаление мягких мозговых оболочек и сосудистых сплетений).
Период вторичных проявлений продолжается от нескольких месяцев до 8–10 лет; при
этом характерны нарушения, вызываемые самим ВИЧ. Идет активная иммунная
перестройка, наиболее заметным симптомом которой является генерализованная
лимфаденопатия(увеличенные лимфоузлы в двух или более непересекающихся местах.).
Продолжительность периода поражений – от нескольких месяцев до 3–5 лет. Начинается
он с того момента, когда впервые клинически отмечается заболевание,
свидетельствующее о снижении иммунитета. Чаще всего это кандидоз полости рта.
Возможно развитие простого и опоясывающего герпеса, шанкриформной
пиодермии(бактериальная инфекция кожи), фурункулеза.
Гонорея - инфекционное венерическое заболевание, передаваемое, в подавляющем
большинстве случаев, половым путем. Гонорея относится к одной из самых
распространенных инфекций ( в мире ежегодно заболевают гонореей свыше 200 млн.
человек) Инкубационный или скрытый период гонореи обычно составляет от нескольких
часов до 20-40 дней.
Гонорея подразделяется в зависимости от давности заражения:
Гонорея свежая - заражение до 2-х месяцев;
Гонорея хроническая - заражение более 2-х месяцев.
Гонорея вызывается патогенным микроорганизмом - гонококком Нейссера(гнойное
воспаление слизистых оболочек, чаще мочеполовой системы)
Сифилис - классическое заболевание в венерологии. Для cифилиса типично поражение кожи,
слизистых оболочек, внутренних органов (сердечно-сосудистой системы, желудка, печени) ,
костно-суставной и нервной систем.
Сифилис является общим инфекционным заболеванием и при отсутствии лечения или
неадекватной терапии протекает длительно, годами. Сифилис в активной форме наблюдается
проявлениями на коже, слизистых оболочках, во внутренних органах. Для скрытого периода
сифилиса характерно отсутствие каких-либо симптомов болезни. Сифилис по уровню
заболеваемости, угрозе здоровью населения, существенным трудностям в терапии занимает
особое место не только среди венерических болезней и заболеваний, передаваемых половым
путем (ЗППП) , но и среди всех инфекционных недугов. Уровень заболеваемости сифилисом,
начиная с 90-х годов прошлого столетия, неумолимо повышается. Заражение сифилисом
происходит чаще всего половым путем. Заражение сифилисом возможно от матери плоду, при
переливании крови. Также сифилисом можно инфицироваться через сперму больного при
отсутствии у него видимых проявлений на половых органах.
 Вредные привычки: табакокурение, алкоголизм, наркомания,
токсикомания.
Табакокурение - это одна из форм «токсикомании», оказывающая отрицательное влияние на
здоровье курильщика и окружающих его лиц. Постепенно формируется психическая и физическая
зависимость, и состояние человека уже полностью становится под власть никотина. Причины
табакокурения, точнее причины ее возникновения, самые простые. Это лишний вес, напряженная
интеллектуальная работа, физическая усталость, волнение, стресс и т.д. Особой причиной можно
назвать слабость…, человеческую слабость, неспособность справиться с проблемами и стрессом
собственными силами и перекладывание их на плечи «сигаретного дурмана».
Серьезные проблемы возникают у мужчин с потенцией. Так же к последствиям табакокурения
относятся болезни сердечнососудистой и пищеварительной систем. Одна пачка сигарет сокращает
Вашу жизнь на 9 часов. Выкуривая пачку сигарет в день, вы за год «съедаете» 700 граммов дегтя,
90% случаев рака легких и 20% других видов рака, и только небольшая часть всей этой гадости
выходится из организма.
Алкоголизм – заболевание характеризующееся пристрастием к алкоголю(этиловому спирту)
алкоголизм может начать развиваться в 13-15 лет - так называемый детский или подростковый
алкоголизм. Это может быть вызвано с наследственностью, вероятность развития алкогольной
зависимости у детей алкоголиков в 4-6 раз выше, чем у обычных детей. Алкоголизм
характеризуется потерей контроля над количеством выпиваемого алкоголя, ростом толерантности
к алкоголю (нарастание доз спиртного, требующихся для достижения удовлетворения.
Наркомания это общее название ряда тяжелых заболеваний, следствием которых является
влечение к употреблению наркотиков с развитием психической и физической зависимости.
Проблема наркомании появляется чаще всего из-за возникновения зависимости к самим
наркотикам. Чаще всего пристрастие к наркотикам и алкоголю может сформироваться в
подростковом возрасте. Чем старше возрастная группа, тем больше увеличивается
распространение наркомании, алкоголизма и курения. Чаще всего пристрастие к наркотикам и
алкоголю может сформироваться в подростковом возрасте. Чем старше возрастная группа, тем
больше увеличивается распространение наркомании, алкоголизма и курения. Лучше сразу
прибегнуть к помощи медицинских учреждений, которые занимаются подобными проблемами.
на начало 2001 года общее число граждан России, регулярно употребляющих наркотики,
превысило 3 млн. человек. В последнее время наркомания становится главной причиной роста
заболеваемости ВИЧ/СПИДом. Около 90% случаев заражения ВИЧ-инфекцией были связаны с
внутривенным употреблением наркотиков.
Токсикомания (от др.-греч. τοξικός (toxikos) — ядовитый, др.-греч. μανία — страсть, безумие,
влечение) — совокупность болезненных состояний, характеризующихся влечением и
привыканием к приёму лекарственных средств и других веществ, не относимых к наркотическим.
Медико-биологических различий между токсикоманией и наркоманией не существует. Отличие, в
первую очередь, заключается в типе употребляемых веществ: токсикоманы предпочитают
химические вещества, обладающие опьяняющим или галлюциногенным действием, но
официально не причисленные к наркотикам. Ещё одно отличие характеризуется способом
употребления веществ. Наркоманы применяют довольно разнообразные методы введения
наркотика в организм: курение, глотание, вдыхание через нос, инъекции. Токсикоманы обычно
только вдыхают (нюхают) ядовитые вещества. Распространённым видом токсикомании является
употребление средств бытовой и промышленной химии. Этот вид чаще наблюдается среди детей
и подростков и является социальной проблемой, иногда называемой «детской наркоманией».
Данный тип токсикомании обычно заключается во вдыхании испарений лаков, красок,
растворителей, эфира, замазки, бензина, изобутана, некоторых видов клея (популярными среди
токсикоманов являются клеи, содержащие в своем составе толуол; стоит отметить, что с 1998 в
клеях известной торговой марки "Момент" этот компонент не применяется и соответственно не
представляет интереса для токсикоманов). Ещё токсикоманы могут нюхать стиральные порошки и
подобные моющие средства. Отравляющий эффект возникает от воздействия ароматических и
алифатических углеводородов на центральную нервную систему. Попадание указанных веществ в
организм чревато достаточно быстрым развитием тяжёлых поражений центральной нервной
системы, психоорганического синдрома, необратимого падения интеллекта. Объектом
токсикомании могут также служить лекарственные средства, содержащие психоактивные
вещества, в повышенных дозах успокаивающие ср-ва.
 Здоровье, семья и окружающая среда.
Семейный уклад влияет на здоровье людей. Семейная жизнь определяет здоровье членов как
прямо, так и косвенно. Известно, что счастливые в браке живут дольше, болеют реже. Смертность
вдов всегда выше, чем замужних женщин. Обстановка в семье, характер взаимотношений ее
членов в значительной мере определяют рождаемость, сказываются на исходе беременности,
влияют на различные показатели здоровья. Стремление женщины иметь ребенка зависит от
условий жизни, но эта зависимость опосредована отношениями между супругами. При
удовлетворительных жилищных условиях и материальной обеспеченности, но напряженных
внутрисемейных отношениях между супругами, возрастает число абортов у женщин.
Режим, распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. В семьях, где
неблагоприятный психоэмоциональный климат, дети чаще болеют язвой желудка, хроническим
гастритом. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства
членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушений обмена.
Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за
ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных
передач. В больших городских семьях при совместном проживании в одной квартире 2-х или 3-х
поколений контакты членов семьи нередко бывают затруднены из-за высокой
психоэмоциональной напряженности. Все эти и ряд других условий оказывают существенное
влияние на устойчивость семьи, а следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения
вцелом.
В обществе назрела острая проблема укрепления семьи, решение которой во многом
определяется культурой вступающих в брак, в частности, пониманием роли семьи как фактора
здоровья всех ее членов. Улучшить и повысить свое здоровье можно, составив определенный
график работы над собой. Не все могут сразу кардинально взяться за улучшение здоровья. В таком
случае приступить к осуществлению программы можно постепенно, например начать с утренней
гимнастики, а потом дополнить ее бегом трусцой. Затем мы можем заняться борьбой с лишним
весом. Достигать цели следует не экстраординарными мерами (полным голоданием или
изнуряющими сидениями в парилке), а опять же постепенными уменьшениями в рационе
углеводов, жиров, исключением алкоголя. Не позволять употребления спиртного молодежи, не
украшать стол бутылками, отказываться от выпивки.
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире
по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа