close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Комплекс ритмической
гимнастики
в классическом стиле
Описание упражнений
1.Подготовительная часть.
«Ходьба по кругу»
Ходьба по кругу, мелкими шагами
Руки красиво опущены в низ
«Шаг - стоп»
Ходьба по кругу,
1,2,3- шаг
4-остановка
«Взмахи руками»
Ходьба по кругу,
1- шаг, взмахнуть руками вверх
2 –шаг, опустить руки в низ
«Вращения руками»
Ходьба по кругу
1- шаг, одновременно круги
руками
2- и.п.
Схематическое
изображение
Музыка
(длительность)
Ennio Morricone
«Chi Mai»
(4 мин)
«Жар-птица»
Ходьба по кругу,
1 –шаг, взмах правой ногой в
сторону, одновременно взмахи
руками в стороны
2- и.п.
3- тоже другой ногой
«Наклоны»
Ходьба по кругу
1- шаг, наклон вправо
2- шаг, наклон влево
2.Основная часть.
«Наклоны головы в стороны»
И.п.- Руки опушены вниз, локти
слегка согнуты, кисти округлены,
руки образуют форму овала,
расстояние между пальцами 3-4 см.
1-наклон головой вправо
2-влево
Ennio Morricone
«Le Vent, Le Cri»
(6 мин)
«Полукруг руками»
И.п.- стоя, носки развернуты
наружу, округленные руки вниз.
1- 2- делаем полукруг руками,
поднимая руки вверх впереди
туловища так, чтобы, не поднимая
головы, можно было бы увидеть
мизинцы рук.
3-4- вернуться в и.п.
«Вращение плечами»
И.п. - стоя, носки развернуты
наружу, округленные руки вниз.
1-4- вращение плечами вперед
5-8- вращение плечами назад
«Наклоны в стороны»
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч,
руки внизу.
1-2- правая рука вверх, тянется
влево, наклон влево
3-4- левая рука вверх, тянется
вправо, наклон вправо
«Вращение бедрами»
И.п.- стоя, руки на поясе, ноги
слегка расставлены.
1-8 вращение бедрами, меняя
направление.
«Ручки»
И.п.- стоя, руки опущены
1- наклон вперед,
2,3,4- параллельное движение рук
по кругу вправо-влево,
приподнимаясь на носочки, когда
руки вытянуты максимально
вперед.
«»
И.п.- стоя, ноги врозь, носки
развернуты наружу, округленные
руки вниз.
1- приседая на левой ноге,
правую в сторону на носок,
наклон туловища вправо, округленная левая рука над головой;
2 - не возвращаясь в и. п.,
горизонтальный наклон туловища
вперед, округленные руки вперед.
То же с наклоном в другую
сторону.
«Тянем ножки»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки в
стороны
1-полукруг правой ногой, ногу на
носочек вперед
2- ногу вверх, тянуть носочек
3- ногу на носочек вперед
4- полукругом ногу в и.п.
«Прыжки»
И.п.- стоя, носки развернуты наружу,
правая нога впереди, левая сзади.
1-4 - прыжком менять положение
ног.
Галоп (в одну сторону и другую)
Ennio Morricone
«Square Danse»
(2 мин)
«Из круга в круг», прыжками
Подскоки в беге
«Полет Ласточки»
Упражнение на дыхание.
Руки через стороны вверх, вдох
носом, через стороны вниз. Выдох
ртом.
«Взмахи»
И.п.- стоя на коленях, руки
опущены на колени
1- взмахи руками влево
2- взмахи руками вправо
(6 мин)
«Вращения»
И.п.- стоя на коленях, руки в
стороны
1-2 круговые движения туловища
влево
3-4 круговые движения туловища
вправо
И.п.- лежа, ноги вытянуты, руки
вдоль тела.
1- левую ногу согнуть в колене,
притянуть к себе.
2- и.п.
3- правую ногу согнуть в колене,
притянуть к себе.
4- и.п.
«Ножки вверх»
И.п. лежа на предплечье
1-сгибаем в колене ногу,
вытягиваем ее вверх
2-и.п.
3- тоже с другой ногой
4- и.п.
«Морская звезда»
И.п. лежа на спине,
1-4- движение в разные стороны
руками и ногами
«Растяжка»
И.п.- сидя, ноги в стороны
1-4- тянутся к полу
3.Заключительная часть
«Присест со взмахом»
И.п.- стоя, ноги вместе
1-2- присест с одновременным
взмахом рук
3- правая нога вперед, взмах рук
4- тоже другой ногой
«Ласточка»
На равновесие
Расслабление мышц в свободной
позе.
(2 мин.)
Комплекс ритмической
гимнастики
в современном стиле
Описание упражнений
1.Подготовительная часть.
Схематическое
изображение
Музыка
(длительность)
«Красная шапочка»
(4 мин)
«Ходьба по кругу»
Ходьба пружинящими шагами,
мелкими шагами на носках
«Шаг - стоп»
Ходьба по кругу,
1-2-шаг высоко поднимая колено,
поднять руки через стороны
3-4- и.п.
«Снежинки»
Ходьба по кругу, кружась вокруг
себя
«Наклон»
Ходьба по кругу
1- шаг вперед
2- наклон вперед, руки прямые в
стороны
3- и.п.
«Волны замочком»
Ходьба по кругу,
Руки сцепить замочком, выполнять
волнообразные движения
«Подметаем дорожки»
Ходьба по кругу с легкими
подскоками, руки как бы
подметают дорожку
2.Основная часть.
«Поднимаем носом»
И.п.- стоя, руки опущены в низ,
голова опущена
1- поднять голову, как будто на
носу что-то лежит
2-и.п.
«Деревце»
И.п.- ноги слегка расставлены,
руки вверху прямые
Слегка раскачиваем руками из
«Прекрасное
далеко»
(6 мин)
стороны в сторону
«Мельница»
И.п. - тоже.
1-4- вращение руками вперед
5-8- вращение руками назад
«Наклоны в стороны»
И.п.- стоя, прямые руки вверх
1-2- наклон в одну влево
3-4- наклон вправо
«Повороты»
И.п.- стоя, руки прямые вперед,
ноги слегка расставлены.
1- поворот влево
2- и.п.
То же вправо
«Прогибы»
И.п.- стоя, руки опущены
1- прогнуться, поднимая руки и
отвести их назад
2- и.п.
«Прячем ножку»
И.п.- стоя, руки вдоль туловища
опущены
1- отвести ногу назад, руки за
спину
2- и.п.
«Поверни»
И.п.- стоя, ноги вместе, руки за
спиной
1- поднять правую ногу, согнутую
в колене, повернуть ее в сторону
2- и.п.
3-тоже левой;
«Пружинка»
И.п.- стоя, ноги на ширине стопы
Пружинящие приседания с
плавными махами руками
Бег с подскоками
Прыжки к центру круг и обратно
Марш подскоками на месте
«Бабочка»
«Кукляндия»
(2 мин)
«Песня кота
И.п.- стоя на коленях, руки
опущены
1- взмах руками вверх
2- и.п.
Леопольда»
(6 мин)
«Наклон вперед»
И.п.- стоя на коленях,
1-наклон вперед, руки в стороны
3- и.п.
«В круг»
И.п.- сидя, ноги вытянуты, руки
вдоль тела.
1-4- движемся в круг
5-8- возвращаемся в и.п.
«Вверх»
И.п. лежа на предплечьях
1- поднимаем таз
2-и.п.
«Разводи шире»
И.п. лежа на спине, ноги вверх
1- развести ноги в стороны
2- и.п.
«Лодочка»
И.п.- лежа на животе
1-8- тянем руки и ноги вверх
9- и.п.
3.Заключительная часть
«Отставим ножку»
И.п.- стоя, ноги вместе
1- слегка отставить правую ногу
вперед вправо
2- и.п.
То же влево
«По сторонам»
Пружинящие движения туловища
влево и вправо поочередно
Расслабление мышц в свободной
позе.
(2 мин.)
Описание упражнений
1.Вводно-подготовительная
часть.
*
И.п.- ходьба по кругу
1- руки плавно вперед - вверх,
вращение кистями рук
2- та же плавно вниз
*
И.п.- ходьба по кругу, руки
согнуты в локтях
1-2- правым боком вперед,
вращение кистями рук
3-4- левым боком вперед,
вращение кистями рук
*
И. п. – ноги вместе, руки внизу
1- шаг левой ногой, скользящее
круговое движение правой руки
вдоль туловища снизу вверх
2- полуприсест
3- шаг правой ногой, скользящее
круговое движение левой руки
вдоль туловища снизу вверх
4- полуприсест
*
И.п.- стоя, ноги вместе, руки в
стороны
1- шаг-полукруг правой ногой,
одновременно волнообразные
движения руками
2- и.п.
3-то же левой ногой;
4-и.п.
*
И.п.- ноги узкой дорожкой, руки
внизу
1- шаг, круговое движение бедром
шагающей ноги, хлопок
2- и.п.
«Обычная ходьба»
Схематическое
изображение
Музыка
(длительность)
ARASH - JAANDE
(REMIX)
(4 мин)
2.Основная часть.
*
И.п.- стоя, руки согнуты перед
грудью, локти в стороны, пальцы
вытянутых кистей соприкасаются
под подбородком.
1- вывести голову вправо за счет
движения шеи
2- то же в другую сторону.
Arash-Boro Boro
(6 мин)
*
И.п. – ноги узкой дорожкой, руки
опущены.
1-4- вращение плечами вперед
5-8- вращение плечами назад
*
И.п.- ноги узкой дорожкой, руки
вверху.
1- 2- руки в низ, вращение кистями
3-4 - руки вверх, вращение кистями
*
И.п.- стоя, округленные руки в
стороны, локти вниз, кисти вверх.
1- хлопнуть в ладоши перед собой;
2- полуприсед с поворотом корпуса
направо, с круговым движением
кистей вовнутрь поднять руки
вверх, развернув ладони;
3- хлопнуть в ладоши перед собой;
4- повторить счет 2 в другую
сторону.
*
И.п.- стоя, ноги слегка
расставлены, руки на поясе.
1-8 вращение бедрами
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- шаг в сторону на носочек,
вращение бедром
2- и.п.
3- в другую сторону
4- и.п.
Arash - Tike tike
kardi
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки
согнуты перед грудью, ладони
вместе пальцами вверх.
1-полуприсед коленями в стороны;
2- и. п.;
3- сгибая ноги, поворот направо,
левая нога разворачивается пяткой
вверх, согнутая правая рука
вперед, согнутая левая — назад,
ладони вверх;
4 —и. п. То же с поворотом в
другую сторону.
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки
опущены
1- наклон вправо, левую руку вверх
тянутся вправо
2- и.п.
3- наклон влево, правую руку
вверх, тянутся влево
4-и.п.
*
И.п.- стоя, ноги на ширине стопы
1- полуприсед
2-изгиб тазом
3-прыжок
4-и.п.
Бег мелким шагом на носочках
Arash - Yalla
(2 мин)
«Из круга в круг»
Прыжки на полусогнутых ногах
Бег с выбрасыванием ног
Восстановление дыхания
*
И.п.- сидя, руки опущены на
колени
1-4- вращение рук вверх
5-8- вращение рук вниз
ARASH-CHORI
CHORI
(6 мин.)
*
И.п.- сидя, руки на поясе
1-2- наклонить тело влево,
волнообразное движение левой
рукой в сторону
3-4- тоже в другую сторону
*
И.п.- стоя на коленях, руки над
головой, ладони сомкнуты
1-4- вращение тазом вправо,
плавное разведение рук в стороны
5-8- вращение тазом влево, плавное
возвращение рук в и.п.
*
И.п.- лежа, ноги вместе, руки вдоль
тела.
1-2-одну ногу согнуть в колене и
притянуть к себе, руки вверх,
выполняя волнообразные
движения
3-4 тоже с другой ногой
*
И.п.- сидя на коленях, руки на
коленях.
1- сесть на пол справа, руки в
левую сторону, выполняя
волнообразные движения;
2- и.п.
3- то же в другую сторону
4- и.п.
*
И.п.- стоя, ноги врозь, руки
согнуты перед грудью, ладони
вместе пальцами вверх.
1-4- медленное приседание
коленями в стороны
5-8- медленно выпрямиться,
поднимаясь на носки и вытягивая
руки вверх.
ARASH«ARASH»
3.Заключительная часть
*
И.п.- сидя, ноги в стороны
1-4- мягко тянутся к одной ноге
4-8- к другой ноге
*
И.п.- сидя «по-турецки», кисти
сбоку на полу.
1-2- наклон корпуса вправо, сгибая
правую руку, опереться на локоть,
округленную левую руку поднять
над головой ладонью вверх, голову
повернуть влево
3-4- вернуться в и.п.
Расслабление мышц в свободной
позе с восстановлением дыхания.
ARASH-IRAN
IRAN
(2 мин)
Описание упражнений
Схематическое
изображение
Музыка
(длительность)
1.Вводно-подготовительная
часть.
*
Ходьба по кругу.
И.п.- руки согнуты перед грудью,
предплечья вместе.
1 - поднимая правое плечо,
наклонить голову вправо;
2- поднимая левое плечо,
наклонить голову влево.
*
И.п.- стоя, ноги слегка
расставлены, руки на поясе
1- шаг вперед, полуповорот вправо,
полуприсяд;
2- и.п.
3- полуповорот влево, полуприсяд;
4- и.п.
Ой, мороз, мороз
(4 мин)
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- шаг левой в сторону, левую
руку за голову, правую ногу в
сторону на пятку, наклон
корпуса вправо;
2 - приставляя левую ногу к
правой, вернуться в и.п.
То же в другую сторону.
*
Ходьба по кругу
И. п. - правая рука вверх, левая –
вниз, ладонями вовнутрь.
1 - руки двигаются навстречу друг
другу, скользящий хлопок в
ладоши;
2 - продолжая движение рук,
левая вверх, правая вниз.
*
«Проводы»
Ходьба по кругу (с переменой рук)
И.п.- руки на поясе.
1- руки в стороны, шаг правой
ногой;
2- и.п.
3-руки в стороны, шаг левой ногой;
4-и.п.
*
И.п.- руки полочкой перед грудью
1-4- ходьба по кругу приставным
шагом правым боком, двигая
локтями вверх-вниз
5-8- то же левым боком.
Обычная ходьба
2.Основная часть.
*
И.п.- стоя, руки согнуты перед
грудью, предплечья вместе.
1- поднимая правое плечо,
наклонить голову вправо,
улыбаться.
2- поднимая левое плечо,
наклонить голову влево,
улыбаться.
*
Ходьба по кругу
И.п.- руки на поясе.
1- 2- разведение рук в стороны;
3-4 – притоп ногой, руки на пояс.
*
И.п.- стоя, руки на поясе, локти
слегка подать вперед.
1- с поворотом корпуса
вправо полуприсед, округленные
руки раскрыть в стороны
ладонями вверх, локтями вниз;
2- и. п.
То же в другую сторону.
*
«Распрягайте,
хлопцы, коней»
(6 мин)
И. п.- стоя, руки «полочкой» у
груди.
1- шаг левой ногой в сторону,
левую
руку поставить локтем на правую,
кисть к подбородку, наклон
корпуса влево,
2 - приставляя правую ногу к
левой, вернуться в и. п.
То же в другую сторону.
*
«Поясной поклон»
И.п.- стоя, левая рука на поясе,
округленная правая — вверх.
1-2- глубокий наклон корпуса
вперед, тыльной стороной кисти
постараться коснуться пола,
колени не сгибать
3-4- уводя руку вправо и в
сторону, вернуться в и. п. То же с
движением другой рукой.
*
И.п.- стоя, руки на поясе.
1-4- сходясь в круг пружинящим
шагом, наклон корпуса вперед,
прогибаясь, одновременно
поднимая руки вверх, ладони
направлены в центр круга;
5-8-отходя назад, руки через
стороны плавно на пояс.
*
«Ковырялочка»
И.п.- стоя, руки на поясе.
1- приседая на левой, поставить
полусогнутую правую ногу в
сторону на носок, пяткой вверх;
2- разворачивая ногу поставить ее
на пятку;
3-4-притопы.
Тоже другой ногой.
*
«Распрягайте,
хлопцы, коней»
«Елочка»
И.п.- стоя, руки согнуты перед
грудью, предплечья вместе.
1- приподнимаясь на носки,
отвести пятку вправо;
2- опираясь на пятки, перевести
пятки вправо.
3-4- в другую сторону.
*
Бег с захлестыванием голени
И.п.- руки на поясе.
«Светит месяц»
(2 мин)
*
И.п. – руки на поясе.
Ходьба по кругу с подскоками на
правой и левой ногах попеременно,
отводя руки в стороны.
*
«Присядка».
И. п.- стоя, руки на поясе.
1- глубокий присед на носках,
колени в стороны
2- выпрямляясь, отвести правую
ногу в сторону на пятку (с
небольшими подскоками).
То же с другой ноги.
Обычная ходьба (восстановление
дыхания)
*
И.п.- сидя, ноги в стороны, руки на
поясе.
1-4- наклон вперед, двигая плечами
5-8- двигая плечами вернуться в
и.п.
*
«Ухарь-купец»
(6 мин)
И.п.- сидя на коленях, руки к
плечам.
1-4- круговые движения
туловищем вправо
5-8- круговые движения
туловищем влево
*
И.п.- сидя, руки согнуты в локтях
перед собой.
1-4- продвижение вперед
5-8- продвижение назад
*
И.п.- лежа на спине, ноги прямые
вместе, руки в стороны.
1- согнуть ноги, притянуть к груди
2- хлопнуть в ладоши над
согнутыми ногами
3- руки в стороны, на пол
4- и.п.
*
И.п.- лежа, ноги слегка в стороны,
руки в стороны.
1- носок левой ноги вынести за
правую ногу, коснуться пола;
2- и.п.
Тоже с другой ногой.
*
И.п.- лежа, руки «полочкой» перед
грудью.
1- приподнять лопатки от пола,
плавно разводя плечами в стороны;
2- и.п.
*
И.п.- стоя, ноги слегка
расставлены, руки на поясе.
1- поворот влево, полуприсест
2- и.п.
3-поворот вправо, полуприсест
4- и.п.
*
И.п.- стоя, левая рука на поясе,
«Ухарь-купец»
правая – согнута в локте в сторону;
-- коснуться ладонями, образуя
свечку, ходьба по кругу.
3.Заключительная часть.
*
На гибкость
И.п.- сидя, руки свободно
1-наклон к правой ноге;
2-и.п.
3- наклон к левой ноге
4- и.п.
*
На расслабление
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч,
руки прямые внизу.
1-4- покачивания в правую-левую
сторону, плавно двигая руками.
*
На дыхание
И.п.- ноги слегка расставлены,
руки опущены.
1-8-плавное поднимание рук вверх.
Тоже вниз.
Расслабление мышц в свободной
позе.
«Ромашки
спрятались»
(2 мин)
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа