close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Разработаны рекомендации по сохранению и укреплению здоровья!
В доступной форме излагается взгляд на проблему здоровья,
приводятся диагностические и развивающие упражнения по сохранности и
укреплению здоровья детей, даются рекомендации педагогам о том, как
лучше организовать работу по сохранению здоровья
школьников,
формированию у них ценности здоровья, содержится материал о
профилактике вредных привычек, раскрывается методика их применения.
Приводятся также интересные факты об образе жизни известных людей,
связи астрологии и здоровья.
Материалы для рекомендаций взяты авторами как из собственной
практики, так и из практики коллег, публикаций популярных журналов и
представляют обобщенный взгляд авторов на проблему.
Н.Ю.СИНЯГИНА, И.В.КУЗНЕЦОВА
КАК СОХРАНИТЬ И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ:
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Содержание
Предисловие
Немного о проблеме здоровья
Здоровье с ранних лет: подготовка к школе и режим дня
младшего школьника
Здоровье и учебный процесс
Здоровье вокруг нас
Расти без проблем!
Самодиагностика состояния здоровья
В здоровом теле – здоровый дух
1
Здоровье и питание
Здоровье и движение
Установка на здоровую и радостную жизнь
Это интересно: о здоровье известных людей
Астрология и здоровье
Вместо заключения
Литература
Приложение
Сведения об авторах
2
ПРЕДИСЛОВИЕ
При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие полноценной
и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять свои планы, успешно
решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности, а если
придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь. Однако состояние здоровья юных россиян вызывает
опасения: в среднем каждый российский ребенок имеет несколько
хронических болезней, в 40% причиной этого называют несбалансированное
питание, и лишь в 15% случаев ссылаются на организацию медицинского
обслуживания, столько же приходится на генетические особенности,
остальное определяется образом жизни, индивидуальными привычками.
Что такое здоровье? В современной науке здоровье рассматривается
как естественное состояние организма, характеризующееся отсутствием
каких-либо болезненных изменений, возникающими под воздействием
биологических и социальных факторов. В обычной жизни под здоровьем
люди подразумевают отсутствие хронических болезней, различных болей и
очень редко сопоставляют его со здоровым образом жизни.
Сложность и многогранность проблемы предполагала стиль настоящей
книги как методическое пособие для педагогов, основанное на анализе
состояния здоровья нации, здоровья ее основного богатства – детей. Однако
в ходе работы над книгой выделился значительный материал практического
свойства: конкретные приемы и упражнения, методики и рекомендации по
сохранению и укреплению собственного здоровья не только в школьном
возрасте, но и в дальнейшей жизни, формы организации этой работы в
учебно-воспитательном процессе учебного заведения.
К выбору именно этакого способа изложения материала привел и тот
факт, что, к сожалению, многие люди обычно не соблюдают самых
простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни
становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей
преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным
в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от
производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают
3
бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным
заболеваниям внутренних органов. Часто многие люди, поддаваясь пагубной
привычке курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Авторы воспользовались как собственным опытом практической
работы со школьниками, так и огромным арсеналом советов по сохранению
здоровья, часто встречающемся в различных рекомендациях специалистов
или размещенных в журналах и газетах.
В настоящей книге приводится лишь небольшая часть из этого моря
информации, целенаправленно избран тот материал, который будет полезен
в решении проблемы сохранения здоровья учеников и педагогов, поскольку
важной задачей современного образовательного учреждения выступает
поиск таких способов организации образовательного процесса, которые
соответствовали бы возрастным этапам психофизиологического и
социального развития учащихся, а также не допускали бы перегрузок
учащихся. Решение этой задачи имеет существенное значение для
сохранения здоровья школьников.
Хотелось бы получить отклики на эту книгу и, возможно, еще более
интересные упражнения и методики, применяемые читателями в воспитании
детей, педагогическом процессе и личной жизни.
Ждем Ваших откликов!
4
НЕМНОГО О ПРОБЛЕМЕ ЗДОРОВЬЯ
Здоровье - это самое ценное, что есть у человека.
Н.А.Семашко
Определяя здоровье, правильнее было бы сказать, что это не только
отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного
физического, духовного и социального благополучия. Оно характеризуется
совокупностью антропометрических, клинических, физиологических и
биохимических показателей, определяемых с учётом полового и возрастного
факторов, а также климатических и географических условий.
Здоровье
–
это
способность
сопротивляться
болезням,
приспосабливаться к окружающей среде, предрасположенность к
самосохранению и саморазвитию. Состояние здоровья зависит не только от
внешних условий, но и от собственного отношения к здоровью. Вы слышали
о знаменитом силаче В.Дикуле? Работая в цирке, он повредил позвоночник и
на многие месяцы оказался парализованным. Специальными упражнениями,
потребовавшими огромных усилий воли, он восстановил свое здоровье.
Позднее В.Дикуль продолжил выступления в цирке, удивляя зрителей своей
необычайной силой.
Хорошее здоровье не исключает наличия в организме человека ещё не
проявившегося болезнетворного начала. Распространено понятие
«практически здоровый человек» - это состояние, при котором возможно
имеющиеся в организме патологические изменения не сказываются на
самочувствии и не отражаются на его жизни и работоспособности. В целом,
можно сказать, что здоровье выступает комплексной категорией,
отражающей адаптационные возможности организма во взаимоотношениях
с внешней средой.
Критериями, характеризующими понятие «здоровье нации» являются
как демографические (рождаемость, смертность, численность населения,
средняя продолжительность жизни, заболеваемость и т.д.), так и
5
психологические показатели (установка на здоровый образ жизни, на
здоровье как основную жизненную ценность, как психологическую
характеристику профессионального и личностного потенциала человека).
Имеются данные, что в последнее время в России значительно
увеличилась смертность населения, в нарушение естественных законов
быстрее всех умирает работоспособное поколение людей в возрасте от 20 до
40 лет. Катастрофически уменьшилась продолжительность жизни мужчин.
Превышение коэффициентов смертности мужчин по сравнению с
женщинами в 2–3 раза может быть обусловлено, с одной стороны,
занятостью мужчин на работах с более высоким уровнем травматизма, с
другой - высоким потреблением алкоголя и наркотических веществ.
Еще одним фактором выступает ухудшение социально-экономического
положения населения, что приводит к ослаблению здоровья нации и
находит отражение в уровне детской смертности: показатель ее в России
выше, чем в других европейских странах.
Существуют и качественно иные факторы, определяющие состояние
здоровья населения, такие, как условия труда, уровень его оплаты, наличие
профессиональных вредностей, качество питания, жилищные условия, образ
жизни, состояние окружающей среды, качество здравоохранения.
Поводя итог вышесказанному можно выделить факторы, оказывающие
влияние на здоровье:












Место проживания
Возраст
Пол
Занятость (профессия)
Вероисповедание
Образование
Вес
Образ жизни и поведение
Семейные отношения
Материальный доход
Генетическая наследственность
Социальные отношения
6
 Уровень культуры
 Глобальная окружающая среда (биосфера)
 Доступность услуг здравоохранения
Проблема сохранения и укрепления здоровья, формирования особого
отношения к здоровью как к самостоятельной ценности на современном
этапе развития российского общества весьма значима. Важнейшим звеном
социализации подрастающего поколения должно стать образовательное
учреждение, где формируется как индивидуальное здоровье личности, так и
здоровье всего общества.
Из истории
Ценность здоровья в жизни человека выступает как ключевая
категория, поскольку здоровье является необходимым условием не только
развития и роста, но и выживания общества.
Ряд философов (Дж.Локк, А.Смит, К.Гельвеций, М.В.Ломоносов,
К.Маркс), психологов
(Л.С.Выготский, В.М.Бехтерев), ученых-медиков
(Н.М.Амосов, В.П.Казначеев, Ю.П.Лисицын, М.М.Буянов, И.И.Брехман,
Б.Н.Чумаков), педагогов (Л.Г.Татарникова, В.В.Колбанов, В.К.Зайцев,
С.В.Попов) пытались решать проблему здоровья, формирования здорового
образа жизни человека, начиная с раннего возраста. Они разработали и
оставили многочисленные труды о сохранении здоровья, продлении
долголетия и повышении жизненного потенциала.
Связь медицины и физической культуры уходит корнями в глубокую
древность. На протяжении многих веков врачи принимали участие в
рациональном использовании различных видов физической культуры. В
Древнем Риме они работали в школах гладиаторов и борцов - это были
первые спортивные врачи. Описание гимнастики содержится в рукописях
индийских и китайских врачей, написанных за 3 тыс. лет до н.э. Значение
гимнастики как лечебного и гигиенического средства высоко оценивал
Гиппократ (460-377 гг. до н.э.) В ХУ в. в Италии был создан знаменитый
7
Салернский кодекс здоровья, содержащий описание утренней зарядки,
которая напоминает современную. В Х11-Х111 вв. было опубликовано много
работ врачей, посвященных оздоровительному и лечебному действию
физических упражнений. В середине Х1Х в. король Фридрих Вильгельм IУ,
основываясь на работах врачей, ввел в Германии физические упражнения в
школах.
Важную роль в становлении подходов и технологий сохранения и
охраны здоровья играет государственная политика, анализ которой
показывает, что в реформах здравоохранения в России (ранее СССР)
проявилась определенная историческая логика и их важнейшими этапами
стали 1918, конец 40-х, семидесятые и 2000 годы ХХ в.
В 1918 г.
провозглашено право народа на охрану здоровья,
определена ответственность государства за его обеспечение. Несмотря на
декларативность этого процесса, подобное положение явилось одним из
этапных пунктов на пути создания системы сохранности и формирования
здоровья.
К 1946-1948 гг. в рамках ООН созданы Экономический и социальный
советы, Всемирная организация здравоохранения, Детский фонд, что
сказалось и на отношении к проблеме здоровья и в СССР. В Уставе
Всемирной организации здравоохранения (1948 г.) были записаны
важнейшие постулаты:
 здоровье - это состояние полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней или
физических дефектов;
 обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья является
одним из основных прав каждого человека без различия расы,
религии,
политических
убеждений,
экономического
или
социального положения;
 правительства стран несут ответственность за здоровье своих
народов и эта ответственность требует принятия определенных
социальных и медико-санитарных мероприятий.
Несмотря на то что в последующие десятилетия мир раскололся на
противоположные военно-политические группировки и началась «холодная
война», в здравоохранении накапливался опыт общения и сотрудничества
8
между разными странами, выявлялись межнациональные, региональные и
общемировые медико-санитарные и социальные проблемы.
В этот период стала не только расширяться техническая помощь
развивающимся государствам, но и совершенствоваться система
обеспечения медико-санитарного благополучия стран и народов. Подписаны
межправительственные соглашения по здравоохранению даже между
странами с весьма далекими политическими системами.
Результаты международного сотрудничества оказались очевидными:
была ликвидирована оспа, достигнуты успехи в борьбе с эпидемиями,
проявилась озабоченность промышленным загрязнением окружающей
среды, демографическими проблемами и трудностями в обеспечении
продуктами питания, выявлены глобальные проблемы в разных сферах
жизни человека, в том числе в здравоохранении.
Однако провозглашенное право на здоровье долго оставалось
далеким от реальности. В развивающихся странах по причине
чрезвычайной бедности и низкого уровня жизни населения, недостатка
врачебных и других медико-санитарных кадров, отсутствия инфраструктуры
здравоохранения. В промышленно развитых странах сказывались различия в
уровне жизни разных социальных слоев населения и трудности в оплате
быстро дорожающей медицинской помощи, технически все более
совершенной, с растущим арсеналом лекарств, диагностического и
лечебного оборудования.
В 70-х годах на основе Всемирной декларации по здравоохранению
была сформулирована глобальная стратегия достижения здоровья для всех,
которая ориентировалась на:
 устойчивое развитие общества в гармонии с природой;
 формирование гуманистической парадигмы;
 защиту и обеспечение прав человека и народов во всем мире;
 достижение в ХХI веке истинного здоровья для всех и др.
В рамках этой идеи выделено несколько главных целей:
1. Усиление
здоровья.
справедливости
в
отношении
поддержания
9
2. Улучшение возможностей для выживания и повышения
качества жизни.
3. Обращение вспять глобальных тенденций в отношении пяти
основных
пандемий
(инфекционных
болезней,
неинфекционных заболеваний, травматизма и насилия,
алкоголизма и наркоманий, табакокурения).
4. Полная или частичная ликвидация определенных болезней
(полиомиелит и др.).
5. Улучшение доступа к водоснабжению, санитарии, пищевым
продуктам и жилью.
6. Содействие здоровому и противодействие нездоровому
образу жизни.
7. Улучшение доступа к комплексной, качественной медикосанитарной помощи.
8. Поддержка
научных
исследований
в
области
здравоохранения.
9. Внедрение глобальных и национальных систем медицинской
информации и эпидемиологического надзора.
10.Разработка, осуществление и мониторинг политики
достижения здоровья для всех.
В 2000 году провозглашено, что глобальная политика достижения
здоровья для всех рассчитана на ХХ1 первое столетие и должна
осуществляться посредством проведения соответствующей региональной и
национальной стратегий. Для нашей страны, тяготеющей к Европейскому
региону, близок именно европейский опыт по разработке и реализации
единой стратегии в этом направлении.
Но как бы государство ни строило здравоохранительную политику,
большую роль в сохранении и укреплении собственного здоровья играют
индивидуальные установки и ориентиры, формирование у человека
способности к целостному, интегрированному поведению, направленному
на реализацию своих возможностей в физическом и личностном
совершенствовании, которые закладываются с детства как в семье так и в
дошкольных и образовательных учреждениях.
10
Здоровье и педагог
Упражнения приводимые в настоящей книге авторами рассчитаны на
использование в семье, и здесь большое значение имеют установки
родителей, значительная часть рекомендаций направлена воспитателям и
педагогам и поэтому их позиция в этом вопросе. Отношение к собственному
здоровью напрямую связаны с результатом работы в выделенном
направлении.
Реализация идеи здорового образа жизни и ценности здоровья в
образовательном учреждении позволяет рассматривать здоровье как
проявление уровня культуры личности, в первую очередь руководителя и
педагога, воспитателя.
Здоровье - ценность не только личная и социальная, но и
образовательная. Управление педагогическим процессом в целях улучшения
здоровья возможно на двух уровнях:
 управление деятельностью обучаемых;
 управление
деятельностью
педагога-организатора
учебновоспитательного процесса.
На первом уровне главным фактором в руках субъекта управления
являются педагогические средства, к которым следует отнести все то, что
может быть использовано для улучшения здоровья. В практике
образовательных учреждений это содержание, принципы, методы обучения
и воспитания, формы организации учебного процесса, способы и стили
общения и др.
Успешное использование возможностей указанных педагогических
средств для повышения уровня здоровья происходит через характер
деятельности обучаемых и личность учителя. Участвуя в формировании
молодого человека, педагог прежде всего должен иметь в виду цель
собственной деятельности. Для ее реализации педагог сам должен обладать
достаточно высоким уровнем здоровья.
Опрос
педагогов
образовательных
учреждений
показал
неблагополучие их здоровья: только 8% опрошенных относят себя к
11
категории практически здоровых; 20% указывают на наличие хронических
заболеваний. Периодически –3-4 раза в год - болеют до 32%
преподавателей; практически все испытывают утомление в конце рабочего
дня. При этом, практически все педагоги отмечают, что не имеют
возможности вести здоровый образ жизни и придерживаться полноценного
питания. Осознавая значимость указанных факторов для собственного
физического благополучия, в реальной деятельности преподаватели
используют их не в полной мере, а 6% опрошенных связывают укрепление
здоровья с качественным медицинским обслуживанием. Это способствует
появлению профессиональных педагогических заболеваний, среди которых
наиболее распространены болезни дыхательной системы, костей, суставов,
неврозы. Многих из них можно было бы избежать, соблюдая санитарногигиенические нормы и занимаясь профилактикой.
Схема 1. Оценка педагогами своего здоровья (по данным
опроса 418 педагогов и руководителей системы образования)
11%
8%
Считают себя абсолютно здоровыми
20%
Страдают хроническими
заболеваниями
Часто болеют
29%
Достаточно часто болеют
Считают себя относительно
здоровыми
32%
Учителя осознают фактор негативного влияния уровня собственного
здоровья на педагогический процесс: до 2% респондентов проявляют себя
агрессивно; 21,7% испытывают апатию, желание уйти от действительности;
12
такое же количество учителей подвержены эмоциональным взрывам; для
41,3% педагогов характерно раздражение.
По мнению преподавателей, укреплению здоровья в наибольшей
степени способствуют следующие факторы: занятия физическими
упражнениями считают важными 12% педагогов; роль полноценного и
качественного питания отмечают 22%. В качестве факторов, способствующих
здоровью учителя также называют оптимальную организацию рабочего дня
(24%); прогулки на свежем воздухе (26%); полноценный сон (56%).
Приведенные выше данные показывают, что, прежде чем заняться
деятельностью по сохранению и укреплению здоровья школьников, педагоги
должны уделять внимание укреплению собственного здоровья.
Как сохранить и укрепить здоровье
Упражнениями человек творит свое тело
и становится таким, каким хотел бы быть
П.Брэгг
Веселое сердце идет и поет, печальное - скоро устанет...
В.Шекспир
Только в сильном, здоровом теле
дух сохраняет равновесие,
и характер развивается
во всем своем могуществе
Г.Спенсер.
13
Сохранить и укрепить здоровье помогает умение применять
здоровьесберегающие технологии. Одни исследователи, рассматривая это
понятие, исходят из понимания технологии как определенного приема,
метода, методики, другие вкладывают в него значение содержательной
техники, с помощью которой реализуется образовательная или иная
педагогическая задача, понимают технологию и как описание процесса
достижения планируемых результатов, совокупность данных об изменении
состояния.
Под здоровьесберегающими образовательными технологиями в
широком смысле слова следует понимать все те технологии, использование
которых в образовательном процессе идет на пользу здоровья учащихся.
Исследователь
проблемы
Н.К.Смирнов
отмечает:
«Если
же,
здоровьесберегающие технологии связывать с решением более узкой,
здоровьеохранительной задачи, то к здоровьесберегающим будут
относиться педагогические приемы, методы, технологии, которые не наносят
прямого или косвенного вреда здоровью учащихся и педагогов,
обеспечивают им безопасные условия пребывания, обучения и работы в
образовательном учреждении».
Все используемые учителем на уроке технологии, педагогические
приемы могут быть оценены (количественно и качественно) по степени
влияния их на здоровье учащихся.
Исследования показывают, что если рассматривать использование
здоровьеохранительных технологий учителем на уроке и при проведении
организационно-педагогических мероприятий как выполнение задачи
минимум, т.е. защиту здоровья учащихся от нанесения потенциального
вреда, то значительная часть программ школы в области здоровья окажется
за рамками здоровьесбережения. При этом считается очевидным, что задачи
школы по подготовке ученика к самостоятельной жизни предполагают
формирование у него культуры здоровья, воспитание потребности вести
здоровый образ жизни, обеспечение необходимыми знаниями, закрепление
соответствующих навыков.
Поэтому
Н.К.Смирнов
предлагает
выделять
понятие
«здоровьеформирующие образовательные технологии», понимая под этим
14
те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые
направлены на воспитание у учащихся культуры здоровья, личностных
качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование
представления о здоровье как ценности, а также мотивацию на ведение
здорового образа жизни.
Работа школы по сохранению и укреплению здоровья учащихся только
тогда может считаться полноценной и эффективной, когда в полной мере,
профессионально и в единой системе реализуются здоровьесберегающие и
здоровьеформирующие технологии.
Другой исследователь В.Д.Сонькин под
технологиями предлагает понимать следующее:
здоровьесберегающими
 Благоприятные условия обучения ребенка в школе (отсутствие
стресса, адекватность требований, адекватность методик обучения
и воспитания).
 Оптимальную организацию учебного процесса (в соответствии с
возрастными, половыми, индивидуальными особенностями и
гигиеническими требованиями).
 Необходимый, достаточный и рационально организованный
двигательный режим.
Всесторонняя программа здоровья в детском коллективе, по его
мнению, должна включать следующие компоненты:

образование в области здоровья;

физическое воспитание;

школьную медицинскую службу;

службу питания;

службу здоровья персонала школы;

школьную психологическую службу;

социальные службы;

участие родителей и общественности.
М.М.Безруких дополняет здоровьесберегающие технологии понятием
«здоровьесберегающие мероприятия» и относит к их числу:




диспансеризацию учащихся;
профилактические прививки;
Дни здоровья, турпоходы;
школьные спортивные праздники;
15

беседы о здоровье с учащимися;

беседы о здоровье с родителями;

витаминизацию;

программу «Здоровье» (школьный компонент);

выпуск санбюллетеней, листков здоровья и др.
Можно выделить следующие типы технологий в области сохранения и
укрепления здоровья:
1. Здоровьесберегающие – создающие безопасные условия
пребывания, обучения и работы в школе, решающие задачи рациональной
организации образовательного процесса (с учетом возрастных, половых,
индивидуальных особенностей и гигиенических требований), соответствия
учебной и физической нагрузки возможностям ребенка.
К конкретным методам относятся: диспансеризация учащихся;
профилактические прививки, обеспечение двигательной активности,
витаминизация, организация здорового питания (включая диетическое),
мероприятия в период повышенной заболеваемости респираторновирусными инфекциями и гриппом, в основном санитарно-гигиенического
плана.
2. Оздоровительные – технологии, направленные на решение задач
укрепления физического здоровья учащихся, повышение потенциала
(ресурсов) здоровья: физическая подготовка, физиотерапия, аромотерапия,
закаливание, гимнастика, массаж, фитотерапия, музыкотерапия.
Некоторые методы (фитотерапия, гимнастика) в зависимости от
характера воздействия и способов применения, категорий учащихся могут
использоваться в рамках как здоровьесберегающих технологий, так и
оздоровительных.
3. Технологии обучения здоровью - гигиеническое обучение
(правильное питание, уход за зубами), обучение жизненным навыкам
(управление эмоциями, разрешение конфликтов и др.), профилактика
травматизма, профилактика злоупотребления психоактивными веществами,
половое воспитание. Такие технологии реализуются путем включения
соответствующих тем в предметы общеобразовательного цикла («Основы
безопасности жизнедеятельности», «Биология», «Граждановедение» и др.),
16
введения в «вариативную» часть базисного учебного плана новых предметов
(«Расти здоровым», «Твое здоровье», «Педагогика здоровья» и др.),
организации факультативного обучения и дополнительного образования.
4. Воспитание культуры здоровья - воспитание у учащихся личностных
качеств, способствующих
сохранению и
укреплению здоровья,
формирование представления о здоровье как ценности, мотивацию на
ведение здорового образа жизни, ответственности за собственное здоровье,
здоровье семьи, сообщества физическое воспитание. Осуществляется через
факультативные занятия по развитию личности учащихся (воспитание чувства
уверенности в себе и самоуважения), внеклассные и внешкольные
мероприятия, фестивали, конкурсы, реализацию детских и молодежных
проектов, волонтерское движение.
Выделенные технологии могут быть представлены в иерархическом
порядке с учетом
критерия степени включенности учащегося в
образовательный процесс:
 внесубъектные:
технологии
рациональной
организации
образовательного процесса, формирования здоровьесберегающей
образовательной среды, формы организации здорового питания
(включая диетическое) и т.п.;
 предполагающие пассивную позицию учащегося: фитотерапия,
массаж, офтальмотренажеры и т.п.;
 предполагающие активную позицию учащегося: различные виды
гимнастики, технологии обучения способам сохранения и
укрепления здоровью, воспитание культуры.
С точки зрения пользы для здоровья ученика наиболее продуктивными
оказываются технологии, способные:
 опираться на комплексный характер здоровья;
 принимать во внимание наибольшее число факторов, оказывающих
влияние на здоровье;
 учитывать возрастные и индивидуальные особенности учащихся;
 обеспечивать принятие целей и содержания политики учреждения в
области укрепления здоровья и формирования здорового образа
жизни;
 контролировать
соблюдение правил, которые несут в себе
здравоохранительное и профилактическое содержание (правило не
17








употреблять психоактивные вещества в школе, не курить, не
злоупотреблять алкоголем и т.д.);
постоянно улучшать санитарно-гигиенические условия школы,
материально-техническую
и
учебную
базу,
социальнопсихологический климат в коллективе, согласно требованиям
современности;
вовлекать учащихся в планирование деятельности и анализ
результатов проделанной работы;
формировать
положительное
отношение
учащихся
к
образовательному учреждению, благоприятный климат внутри
педагогического
и ученического коллективов, в отношениях
учителей и учащихся;
обосновывать условия последовательности и преемственности в
реализации;
осуществлять периодическую оценку эффективности реализации
технологии;
привлекать родителей в работе по сохранению и укреплению
здоровья учеников;
практиковать личностно-ориентированный стиль преподавания и
отношений с детьми;
проектировать
образовательную
среду,
обеспечивающую
безопасные, комфортные условия жизнедеятельности и др.
Таблица 1. Обобщенная характеристика здоровьесберегающей технологии
Структура
здоровьесберегающей
образовательной
Критерии
Условия реализации
технологичности
технологии
Концептуальная основа: теория Концептуальность
и
методология,
подходы,
принципы
Педагогическое понимание
идеи
Содержательные
основы: Системность
общие и конкретные цели;
конкретные
составляющие
здоровьесберегающего
образования
Организационнометодическое обеспечение
18
Технологические
основы: Адекватность
психолого-педагогические
адаптивность
условия
организации
здоровьесберегающего учебновоспитательного процесса
и Наличие установки на
идею как ценность учебновоспитательного
результата
Методы и формы работы
Управляемость
воспроизводимость
и Педагогическая
компетентность
и
мастерство специалистов,
реализующих концепцию
Диагностика
результатов Результативность и
деятельности по реализации
эффективность
здоровьесберегающей
технологии
Возможность измерения
результативности
технологии
«Школа здоровья»
Как показывают исследования, эффективность формирования
здорового образа жизни напрямую связана с повышением включенности
учащегося
в
здоровьесберегающий
образовательный
процесс,
формированием активной позиции по отношению к собственному здоровью.
В этом случае процесс может с полным основанием называться
образовательным, поскольку технологии, направленные на сохранение и
укрепление здоровья, являются не внешними, обслуживающими,
основанными на иной (физиологической, гигиенической, педиатрической,
эзотерической) традиции, а использующими средства и потенциал
педагогики и психологии для решения указанных задач.
Сегодня ведется активный поиск модели, которая интегрировала бы в
себе все формы здоровьесберегающего образования. Одной из таких
попыток выступает разработанная И.В.Кузнецовой концепция “Школа
здоровья», в рамках реализации которой прошла апробацию значительная
часть упражнений и рекомендаций, приводимых в книге.
19
Разумеется, одними здоровьесберегающими и психотехнологиями
вопрос о сохранности и укреплении здоровья не решить. Необходима также
целенаправленная работа по формированию ценности здоровья в структуре
личности ученика.
На этом завершается краткий теоретический экскурс в проблему
здоровья и далее следует описание наиболее эффективных и несложных в
применении здоровьесберегающих упражнений, техник и технологий.
20
ЗДОРОВЬЕ С РАННИХ ЛЕТ: ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ И РЕЖИМ ДНЯ
МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА
Юн и в старости тот,
кто смолоду здоровье бережет
Афганская пословица
В этом разделе рассматриваются вопросы развития ребенка с малых
лет, даются рекомендации для родителей по подготовке детей к школе и
формированию у них рационального здоровьесберегающего режима дня.
Поступление в школу подводит итог дошкольному детству ребенка,
изменяет социальную ситуацию его развития. Для того чтобы начало
школьного обучения стало стартовой точкой следующего этапа жизни,
ребенок должен быть готов к новым формам сотрудничества со взрослыми,
в противном случае дошкольная линия развития тормозится, а школьная - не
может полноценно начаться.
Некоторые родители считают главным показателем готовности
ребенка к школе широту его знаний и представлений. Однако ребенок
может прийти в школу с довольно широким кругом знаний и вместе с тем
оказаться совсем не подготовленным к выполнению многообразных
требований, предъявляемых к нему школой.
Процесс обучения в школе требует от ребенка не только умения
учиться. Он должен быть физически и психологически готов систематически
выполнять школьные задания вне зависимости от собственного желания.
Формированию усидчивости,
следующие игры и упражнения:
внимательности
способствуют
21
День и ночь
Когда говорят "день", можно вставать, активно двигаться, говорить,
кричать, шуметь, петь, топать ногами, хлопать руками, а когда - "ночь"
дети должны замереть, как бы уснуть. Чередование "дня" и "ночи" можно
повторять 3-4 раза. Причем надо помнить, что ребенок 6-7 лет может без
особых усилий замереть на 1 минуту.
Если же ребенку это дается трудно,
можно порекомендовать
родителям чаще проводить с ним эту или аналогичные игры, например:
Море волнуется
Море волнуется раз,
Море волнуется два,
Море волнуется три,
Морская фигура на месте замри...
Ребенок на первые три команды активно двигается, а на четвертую
замирает в той позе, в которой его застала последняя команда, и находится в
таком положении как можно дольше. Засекается время, и чем оно больше,
тем лучше ребенок способен управлять своими волевыми усилиями. Однако
еще раз напомним, что оно не должно быть менее 1 мин.
К таким же играм относится игра “Несмеяна”, где ребенка надо
рассмешить, а его задача - как можно дольше не рассмеяться.
Можно порекомендовать
проводить
упражнение
"Спринт",
способствующее организации и тренировке мелких мышц: по сигналу дети
должны хлопать в ладоши, но 3 хлопка должны быть воображаемыми и
лишь каждый 4-й - настоящий. Кто скорее выполнит упражнение? Его
повторяют 2-3 раза.
Приведенные выше, а также аналогичные им игры и упражнения
способствуют изменению соотношения возбуждения и торможения у
ребенка и формированию волевых качеств. Однако необходимо помнить,
что в этот период у детей все еще преобладает возбуждение.
22
Физические возможности дошкольника
Существуют
некоторые
характеристики
дошкольника,
свидетельствующие о его здоровье: прыгает в длину на 1 м, в высоту до 50
см, пробегает без остановки до 60 м, занимается физкультурой без отдыха
до 30 мин.
Режим дня младшего школьника
Цель режима - помочь ребенку легче вжиться
правильно сформированный режим дня.
в роль школьника и
Младший школьник может без напряжения работать до 5 часов в день.
При правильной организации этой работы он будет здоров, эмоционально
стабилен, способен хорошо усваивать учебный материал.
При РАСПРЕДЕЛЕНИИ НАГРУЗКИ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ необходимо
учитывать:
- понедельник - день для младшего школьника тяжелый, происходит
адаптация к работе, поэтому целесообразно начинать его с физкультуры;
- в середине недели (например, в среду) полезен облегченный день,
так как работоспособность первоклассников к середине недели заметно
падает, повышается утомляемость. Облегченный день недели будет
способствовать более продуктивным занятиям в четверг и пятницу.
При РАСПРЕДЕЛЕНИИ НАГРУЗКИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ следует учитывать,
что в первой половине учебных занятий у большинства учащихся
начальной школы работоспособность сохраняется на относительно
высоком уровне, ее подъем происходит к концу 1-го урока. К концу 3-го
урока появляется вялость,
дети зевают, потягиваются. Нарастает
двигательное беспокойство. Поэтому математику, русский язык и чтение
целесообразно проводить первыми уроками, так как это предметы,
требующие напряженного внимания. И тогда 3-й урок должен быть с
преобладанием двигательного компонента: физкультура, а далее изобразительное искусство, конструирование, музыка, труд, поскольку к 4му уроку показатели работоспособности ухудшаются и еще больше они
снижаются к началу 5-го урока.
23
При составлении режима учебной деятельности можно исходить из
следующих наблюдений: максимальная работоспособность у младших
школьников отмечается с 8 до 11 и с 16 до 17 часов.
Наблюдения показывают, что у первоклассников работоспособность
наиболее высока в первые 15 минут урока. После 30 минут непрерывной
работы наблюдается падение работоспособности, ухудшение внимания,
ослабление памяти. Следует помнить, что 2-3 разовая по 20 - 30 секунд
гимнастика для пальцев, физкультминутки
помогают снять излишнее
психологическое и мышечное напряжение.
РАСПРЕДЕЛЯЯ УЧЕБНУЮ НАГРУЗКУ В ТЕЧЕНИЕ ГОДА при
продолжительности его в 30 недель целесообразно планировать каникулы
через каждые 6 учебных недель, зимние каникулы - 2 недели. Итого
продолжительность каникул в течение учебного года - 42 дня.
Если занятия начинаются с 1 сентября, то наиболее эффективными
месяцами в учебном году будут октябрь-декабрь. Далее работоспособность
станет падать, и в феврале-марте окажется минимальной.
Однако проведенные исследования выявили, что индивидуальные
особенности ученика, условия семейного воспитания и домашнего режима
могут существенно влиять на его работоспособность и ее характеристики в
этом случае могут не совпадать с приведенными в рекомендациях.
Начатая в семье работа по подготовке детей к школе, формированию у
них
ценности здоровья находит продолжение в здоровьесберегающем
процессе образовательного учреждения.
24
ЗДОРОВЬЕ И УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС
Здоровый человек смотрит обоими глазами
и работает обеими руками
Марийская пословица
Интенсификация учебного процесса и здоровье
На состояние здоровья детей существенное влияние оказывают как
генетическая
обусловленность,
неблагоприятные
социальные
и
экологические условия развития, так и факторы риска, обусловленные
особенностями организации учебного процесса (интенсификация и
нерациональная организация учебного процесса, несоответствие методик
обучения возрастным возможностям школьников). С последними
специалисты связывают от 20 до 40 % негативных влияний.
Интенсификация идет различными путями. Первый - увеличение
количества учебных часов (уроков, внеурочных занятий, факультативов и
т.п.). Фактическая учебная нагрузка, особенно в лицеях и гимназиях,
гимназических классах, классах с углубленным изучением ряда предметов,
составляет в начальной школе в среднем 6,2-6,7 часов в день, в основной
школе - 7,2-8,3 часов в день и в средней школе - 8,6-9,2 часа в день. Вместе с
приготовлением домашних заданий рабочий день современного школьника
составляет 9-10 часов в начальной, 10-12 - в основной и 13-15 часов в
средней школе. Существенное увеличение учебной нагрузки не проходит
бесследно: у детей чаще отмечают нервно-психические нарушения, быструю
утомляемость,
сопровождаемую
иммунными
и
гормональными
дисфункциями, низкую сопротивляемость болезням и другие нарушения.
Другой вариант интенсификации учебного процесса - уменьшение
количества учебных часов при сохранении или увеличении объема учебного
материала. По данным Минобразования России, за период с 1945 по 1998 уч.
гг. начальной школе рекомендовано резко сократить количество часов на
предметы гуманитарного цикла на 49 % и на предметы естественного цикла
25
на 62 %. Вместе с тем, содержание и объем учебного материала ни в одной,
ни в другой области за последние 50 лет не уменьшились.
Столь резкое сокращение количества часов неизбежно приводит к
увеличению домашних заданий и интенсификации учебного процесса.
Высокая интенсивность учебного труда не позволяет в должной мере
учесть возрастные и индивидуальные особенности ребенка, оставить резерв
для организации щадящего режима, необходимого для детей с
отклонениями в состоянии здоровья (их более 80%). Число таких детей
неуклонно растет.
По данным Института возрастной физиологии, за период обучения в
школе у детей в 5 раз возрастает частота нарушений зрения и осанки, в 4 психоневрологических отклонений, в 3 раза - патология органов
пищеварения, т.е. уже имеющиеся отклонения в состоянии здоровья
переходят в хронические. При этом отмечается высокая зависимость роста
отклонений в состоянии здоровья от объема и интенсивности учебной
нагрузки.
Существенное значение имеет организация наряду с учебным
процессом внеурочных спортивных мероприятий.
Спортивные праздники
С древних времен люди придавали большое значение физической
культуре и спорту, укреплению здоровья.
Олимпийские игры были одним из наиболее почитаемых празднеств в
Древней Греции. На протяжении двенадцати веков, начиная с VIII века до н.э.
каждые четыре года спортсмены собирались на Олимпийские игры. На
время игр прекращались войны, воины откладывали в сторону оружие и
направлялись в Олимпию на праздник мира, спорта и красоты.
Спортивные праздники популярны и сейчас, их целесообразно
проводить в школе не реже 4-5 раз в год.
26
Дни здоровья
Во время Дня здоровья в школе проводятся соревнования по
спортивным играм, подвижным играм на местности, по развитию
туристических навыков,
бегу, прыжкам, метанию, лыжным гонкам,
устраиваются различные аттракционы (катание на санках, перетягивание
каната, преодоление полосы препятствия), народные игры (русская лапта,
зимние игры на снегу и др.).
Во время соревнований и игр организаторами ведется наблюдение за
состоянием здоровья учащихся, учитывается уровень подготовки
школьников и индивидуальные особенности их физического развития.
Успешное проведение Дня здоровья во многом зависит от четкой
организации предусмотренных мероприятий, участия в них всех работников
школы, умелого взаимодействия ответственных лиц в осуществлении
намеченной программы.
Спортивные игры
Учащиеся очень любят спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол
и другие. Игра — исторически сложившееся средство воспитания и
образования подрастающего поколения. Специально организованная для
решения широкого круга педагогических задач, она помогает подготовить
детей к трудовой жизнедеятельности.
Подвижные игры как важнейшее средство методического воспитания
сохраняют свое значение на протяжении всей жизни человека, меняется
только их содержание и методика проведения.
По своему воздействию спортивная игра является наиболее
комплексным и универсальным средством развития ребенка, поскольку
содействует формированию ориентации в пространстве, скорости реакции,
координации двигательных действий, способности к согласованию
отдельных движений, развитию силовых, скоростных качеств, выносливости.
27
Туризм
Участие в туристических походах воспитывает такие качества как
личная инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли, высокая
дисциплинированность.
Показатели рациональной организации учебного процесса
1. Соответствующий возрасту объем учебной нагрузки
 Количество уроков, их продолжительность, время выполнения
домашних заданий.
 Занятия
активно-двигательного
характера,
их
частота,
продолжительность, виды и формы занятий (динамические
паузы, уроки физической культуры, спортивные занятия и т.п).
 Характер дополнительных занятий в школе (факультативы,
индивидуальные занятия, занятия по выбору и т.п.), их частота,
продолжительность, виды и формы работы.
2. Рациональное расписание учебных занятий
Физиолого-гигиенические требования к составлению расписания
уроков в школе определяются изменением физиологических функций и
работоспособности учащихся на протяжении учебного дня и недели.
Рационально составленное школьное расписание должно учитывать
сложность предметов и преобладание динамического или статического
компонента во время занятий. В качестве одного из возможных способов
оценки уроков можно использовать ранговую шкалу трудности от 1 до 11
баллов (Сивков, 1988).
Учебный предмет / Балл
Математика, русский язык (для национальных школ) 11
Иностранный язык 10
Физика, химия 9
История 8
Литература 7
28
Биология, география 6
Физкультура 5
Труд 4
Черчение 3
ИЗО 2
Музыка 1
Наиболее трудные предметы (балл по шкале у них выше)
рекомендуется включать в расписание вторыми или третьими (но не
первыми и не последними) уроками. Нельзя ставить 2 или 3 трудных урока
подряд (например, физика, математика, иностранный язык), лучше
чередовать их с менее трудными (например, история, математика,
география). Уроки физкультуры, труда, музыки, ИЗО, дающие возможность
переключиться с умственной деятельности на физическую, а также более
эмоциональные, лучше всего использовать в середине (четвертыми или
пятыми), но не в самом конце учебного дня.
Следует учесть, что утомляемость на уроке определяется не каким-то
одним фактором (сложностью материала или психологической
напряженностью), а определенным сочетанием, совокупностью факторов.
При организации 5-дневной недели нагрузка учащихся в течение
каждого учебного дня не должна быть выше, чем при 6-дневной учебной
неделе. Это связано с изменением работоспособности во время учебной
деятельности. В начале ее она повышается (период вырабатывания), затем
устанавливается на высоком уровне, и, наконец, наступает период снижения
работоспособности и развитие утомления. Исходя из этого, начало урока,
учебной недели, четверти, года должно быть облегченным, т.к.
продуктивность в это время снижена.
3. Оптимальная организация урока
Физиологически обоснована продолжительность урока в 45 минут.
Исключение составляют лишь ученики 1-х классов, для которых урок должен
длиться 35 мин соответственно низкой устойчивости их внимания. Для
29
учащихся 2-х классов рекомендуется комбинированный урок с
использованием последних 10 мин для снятия утомления (чтение
художественной литературы, настольные игры, разучивание комплекса
физических упражнений и др.). В остальных классах целесообразно
проведение физкультминуток на 4-м уроке через 20 мин от его начала.
Сдвоенные уроки нерациональны, за исключением тех случаев, когда
проводятся лабораторные, контрольные работы, уроки труда и занятия
физкультурой в зимнее время при выполнении программы по лыжной
подготовке.
4. Рациональная организации общего режима дня школьников
Проблема перегрузки тесно связана с нарушениями в организации
общего режима дня учащихся
Режим дня учащихся 1-х классов должен предусматривать:




полноценный ночной сон (не менее 10 часов):
активный отдых (прогулки) на воздухе (не менее 2,5 часов);
дневной сон (для ослабленных детей) (1-1,5 часа);
свободное время (игры, чтение, любимые занятия, ТУ,
компьютер (не менее 1,5часов);
 время на гигиенические процедуры и самообслуживание (не
менее 1,5 часов);
 время на еду 4-5 раз) (не менее 1,5 часов);
 учебные занятия, включая дорогу в школу (4-5 часов);
 домашние занятия (до 1 часа);
 дополнительные занятия (музыка, спорт и т.п. (до 1 часа).
Режим дня учащихся 10-х классов:
 ночной сон (не менее 8 часов);
 активный отдых на воздухе (не менее 1,5 часов);
 гигиенические процедуры, самообслуживание, домашние дела
(1-1,5 часа);
 еда (1 час);
 свободное время (чтение, ТУ, компьютер) (1-1,5 часа);
 учебные занятия, включая дорогу в школу (6-7 часов);
 домашние занятия (3-3,5 часа);
30
 дополнительные занятия (факультативы, по выбору: музыка,
ин.язык, спорт и т.п.) (1-1,5 часа).
Увеличение времени на занятия в школе и домашние задания
неизбежно влечет за собой сокращение времени ночного сна. активного
отдыха на воздухе и свободного времени.
5. Двигательная активность учащихся складывается из ежедневной
(утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в
режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма
разнообразной. В целом двигательная активность школьника должна
занимать не менее 1/5 суточного бюджета времени (за вычетом времени сна
и дневного отдыха), а ее структура несколько различается для детей разных
возрастных групп. Это связано с тем, что у детей младшего возраста больше
доля неорганизованной двигательной активности, но значительно меньше
вклад тех ее видов, которые могут быть отнесены к трудовой деятельности.
Некоторые виды двигательной активности могут рассматриваться как
взаимозаменяемые. Например, занятия в спортивных секциях и некоторых
кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных)
вполне сопоставимы по интенсивности и объему с физической нагрузкой.
Во всех случаях двигательная активность детей должна быть
организована так, чтобы предотвращать гиподинамию и в то же время не
приводить к их переутомлению.
Программа «Здоровье детей»
Для решения проблем сохранения здоровья в образовательных
учреждениях в целях расширения возможностей полноценного развития
ученика может быть реализована программа “Здоровье детей”,
включающая:
 занятия физкультурой и спортом не менее 3 часов в неделю,
посещение бассейна;
 не менее чем 2-х часовые прогулки в течение учебного дня,
длительный подвижный отдых после школы;
 еженедельные Дни здоровья;
31
 индивидуальный Приз здоровья детям, не пропускающим или
редко пропускающим учебные занятия.
 Кроме того, уместны и специальные изменения в учебном
процессе:
 гибкий график учебного процесса, строящийся с учетом
утомляемости детей, в зависимости от времени года, состояния
погоды, атмосферных и других явлений;
 физкультминутки;
 применение в образовательном процессе специальных правил
сохранения зрения, слуха, осанки).
Паспорт развития
Данные о динамике физического развития и состояния здоровья
ребенка целесообразно фиксировать в его индивидуальном “Паспорте
развития”.
Приведем образец «Паспорта развития» из опыта работы
общеобразовательной школы № 84 г.Ульяновска (директор Чернышов Я.А.).
«Паспорт развития» этого учебного заведения представляет собой 48
страничную книжицу, в которой содержатся сведения о ребенке: его возрасте
времени и месте рождения, сведения о его дошкольном развитии, Имеются
сведения о его родителях, другие важные характеристики его роста и
развития. Далее постранично расположены данные о его росте и развитии в
школьные годы («паспорт развития» рассчитан на весь период обучения
ребенка в школе): особенности развития познавательной сферы (памяти,
мышления, восприятия, внимания и др.), имеющиеся сильные стороны и
препятствия. Ответственными за развитие ребенка выступают педагоги и
психологи.
Отдельно находятся страницы здоровья, содержащие информацию о
физическом развитии ребенка во все годы обучения, особенностью этих
страниц является то, что ведут их наряду с медицинскими работниками,
родители, педагоги и сами дети. В паспорте имеется страничка «Личные
достижения», страничка психолога, педагога, специалистов, врача,
родителей.
«Паспорт развития» - это динамичный документ о процессе развития
ребенка в школьные годы. Его анализ позволяет корректировать
индивидуальную программу развития ребенка с учетом его личных
показателей.
32
«Что надо знать о детях младшего школьного возраста»
Наблюдения показывают, что
 чем позже ребенок просыпается, тем с большим желанием он идет в
школу;
 чем с большим желанием ребенок идет в школу, тем меньше у него
опозданий;
 чем меньше у ребенка опозданий, тем меньше у него проблем с
домашним заданием;
 чем меньше ребенка заставлять соблюдать режим, тем охотнее он его
соблюдает.
Кроме того, оказывается, что:
 чем лучше взаимоотношения в семье, тем меньше ребенок устает и тем
больше делится с родителями школьными впечатлениями и событиями;
 чем хуже взаимоотношения в семье, тем больше ребенок любит читать,
тем больше тратит время на домашние задания, тем меньше ребенок
соблюдает режим дня и следит за состоянием здоровья.
«Учитель и младший школьник»
Оказывается:
 чем меньше ребенок опаздывает в школу, тем лучше у него
взаимоотношения с учителем;
 чем хуже ребенка оценивает учитель, тем больше ребенок тратит время
на домашнее задание;
 чем лучше ребенка оценивает учитель, тем больше времени он посвящает
отдыху и прогулкам.
«У ребенка школьная фобия»
Иногда нежелание идти в школу принимает форму устойчивую и
категорическую...
Важно попытаться понять, может ли ребенок объяснить причину своего
страха. Уяснив причину и если она связана с какими-то ситуациями и
отношениями в школе, нужно приложить все силы для ее устранения, вплоть
до перемены школы. Иногда причина кроется в отношениях первоклассника
с матерью, в его страхе расстаться с ней. Такие дети боятся, что в их
33
отсутствие с мамой что-то случится. Здесь нужна кропотливая работа по
формированию у ребенка самостоятельности и пониманию опасных и
безопасных сторон жизни.
«Взаимосвязь личностного и физического развития»
Наблюдения за состоянием здоровья школьников, анализ
индивидуальных показателей их физического здоровья, сопоставление этих
данных с динамикой личностного
развития,
учебными успехами,
мотивацией учения и самооценкой позволили зафиксировать взаимосвязь
личностного и физического развития, а также зависимость успешности этого
развития от условий организации учебно-воспитательного процесса:
 чем меньше численность класса, тем меньше заболеваемость
простудными болезнями;
 чем меньше заболеваемость, тем выше показатели
развития
познавательных процессов;
 чем более включен родитель в работу по сохранению здоровья
ребенка, тем выше показатели здоровья, мотивации учения и
самооценки.
«О домашнем задании в младшем школьном возрасте»
Установлено, что переутомление и большие домашние задания
убивают интерес к обучению и желание ходить в школу. Домашнее задание
должно поддерживать и расширять обучение, поэтому основная учебная
работа проходит в школе, в классе. Исследования американских ученых в
этой области показывают, что если ребенка заставлять делать домашние
задания , то 80-90% их он выполняет, не понимая. Лучшая домашняя работа с
ребенком, это чтение книг, ответы на его вопросы и различные разговоры с
ним.
«Продуктивные классные зоны»
Первая зона – учебная, предусматривает индивидуальные рабочие
столики детей, расположенные вокруг доски, рядом находится рабочее
34
место учителя. Присутствие индивидуальных столиков объясняется так
называемым эффектом “ выученной беспомощности”, обнаруженным при
изучении людей и животных. Оказывается, если организм в течение
длительного времени находился в условиях полного отсутствия личной
территории и лишен возможности персонально отвечать за нее, то есть
находился в условиях территориальной изоляции, то он становится более
беспомощным и во многих других ситуациях, демонстрируя неуверенность,
страх, безынициативность при необходимости принимать самостоятельные
решения и отвечать за них. Индивидуальные столы и индивидуальные
шкафчики для личных вещей - это некие символы личной территории
ученика. Дети заботятся о ней. Мы наблюдали, как первоклассники с
осуждением относились к рисункам, оставленным на их столах после
занятий детей приготовительного класса.
Наличие индивидуальной зоны помогает учителю в решении многих
проблем, в частности, воспитания сознательной дисциплины. Так, учитель
третьего класса Харитонова Г.И. (общеобразовательная школа №84
г.Ульяновска) в педагогическом дневнике записала: “В моем классе у
каждого ребенка свой отдельный столик, и, чтобы стулья не создавали
мешающего скрежета и шума при вставании, мы опять придумали игру
“Учитель для стула”. Каждый ребенок является “учителем” для своего стула и
учит стул “разговаривать” тихо-тихо, чтобы никто не слышал. Это трудная
работа, но детям она нравится, и они с удовольствием ее выполняют”.
Вторая зона класса - игровое пространство. Чтобы облегчить переход
от дошкольного периода к учебной деятельности и способствовать
скорейшей адаптации ребенка в школе, формированию внутренних мотивов
учения, нужно уже на первом, начальном этапе создать условия, органично
сочетающие игровые типы жизнедеятельности и учебные занятия. В этом
смысле игровое пространство призвано исполнять роль амортизатора
возрастного кризиса.
Третья зона - личностно-ориентированное пространство (“круг”),
предназначенное как для индивидуальных игр и занятий, так и для более
тесного взаимного общения на занятиях и вне их.
35
Четвертая зона - пространство для индивидуальной работы ученика с
учителем или его самостоятельной работы. Здесь же, обычно, проводятся
индивидуальные консультации и беседы.
Для эмоциональной разгрузки, проведения музыкальных занятий
существует музыкальная комната, где можно послушать музыку,
потанцевать, попрыгать, отдохнуть. В перерывах между напряженной
учебной деятельностью выпить чашку чая (каждый класс имеет самовар и
наборы индивидуальной посуды).
«Учитывай степень утомляемости!»
Непременное условие организации учебных и внеурочных занятий с
детьми - время, отпущенное на выполнение учебных заданий, регулируется
интересами, уровнем работоспособности детей и степенью их утомления.
Это позволяет работать в более щадящем для ребенка режиме и значительно
сохранять его физическое и психическое здоровье.
«Здоровая переменка»
Одной из возрастных особенностей школьников 8-11 лет выступает
противоречие между анатомическим ростом организма и отсутствием
возможностями в полную силу использовать новые
физические
возможности. Порой это приводит к проблемам взаимоотношений ученика и
учителя в силу его повышенной активности на уроках, сказывается на
отношениях со сверстниками, родителями, приводит к внутриличностному
конфликту.
Одним из необходимых приемов преодоления указанного
противоречия выступает организация достаточной физической нагрузки.
Многие родители в этот период (а знающие и раньше) приводят ребенка в
спортивные секции, клубы, сами стараются дать большую нагрузку на
растущий организм.
В школе таких возможностей, в силу специфических особенностей
организации учебно-воспитательного процесса, мало.
В ряде школ традиционны мероприятия, направленные на повышение
физической нагрузки: это и физкультминутки, и эмоциональные паузы на
уроке, организация спортивных кружков и секций во внеурочное время.
В редких случаях в указанных целях используются школьные
межурочные перемены. Понятно, что это делается из желания предоставить
ребенку возможность расслабиться и отдохнуть, совершить гигиенические
36
потребности и подготовиться к следующему уроку. И все же, большинство
детей находят возможность не только пошалить, даже подраться, но и
вступить в более глубокие конфликтные ситуации.
Избежать этого может специально разработанная система включения
ребенка в интересные для него виды деятельности, несущие физический
компонент.
«Шашки-пенечки»
На полу школьной рекреации рисуется шахматная доска размером 3х3
метра. Шашки делаются из пенечков березы или дуба (снизу оббиваемых
линолеумом, а сверху имеющих ручку из ремня).
Игра в такие шахматы весом больше килограмма каждая не только
развивает мышечную силу, использует излишнюю энергию, но и позволяет
ребенку интеллектуально развиваться, формировать абстрактное мышление.
«Шахматы на стене»
Аналогично можно разместить и игру в магнитные шахматы на стене.
Передвигая по доске фигурки, ребенок совершает различные мышечные
усилия, при этом осуществляя мыслительную деятельность.
Для организации спортивной переменки можно порекомендовать и
традиционные качели,
спортивные невысокие стенки, специальные
спортивные мячи и кубы, скакалки и др.
«Приз здоровья»
Психологи уже много лет назад заметили эффект «уход в болезнь» - это
ситуация, когда ребенок, имея какие-то проблемы в школе, трудности в
обучении, разлад во взаимоотношениях или просто устав от школьного
режима, заболевает. При этом присутствуют реально все симптомы болезни.
Апробированная нами методика «Приз здоровья» показала, что этого
во многих случаях можно избежать.
Суть методики заключается в том, что уже в начале учебного года
вводится «Приз здоровья» - это может быть и мяч, и хорошая именная книга
и игрушка и что-то другое. Такой приз вручается ребенку, который не
пропустил ни одного учебного дня за четверть, полугодие, год.
«Дерево здоровья»
Для наглядной пропаганды здорового образа жизни можно употребить
следующую технику. На стене у доски прикрепляется дерево (елка, яблоня,
другое). На него, после каждой четверти заносятся имена и фамилии
учеников, кто ни разу не болел – если это яблоня, то на яблоках, если елка –
37
на елочных игрушках, если лиственное дерево – то на листочках). По итогам
года самые здоровые ученики получают награду, как то поощряются.
«Сочинение о важности здоровья»
Важное значение для усвоения детьми представлений о здоровом
образе жизни имеют их собственные разработки по этой теме – это могут
быть сочинения и рефераты соответствующей тематической направленности.
Работа над темой поможет детям осознать проблему здоровья и поставить
себе самим конкретные задачи по сохранности и укреплению собственного
здоровья. Такие детские работы могут послужить поводом для дискуссии.
Темы сочинений и рефератов могут быть самыми разными как
заданными учителем, так и разработанные самим учеником.
Например:




бедным?»;


«Здоровье - основа личного счастья и успеха в жизни»;
«Здоровье и питание»;
«В здоровом теле – здоровый дух!»;
«Почему лучше быть здоровым и богатым, чем больным и
«Почему так говорят: люблю жену здоровую, сестру богатую?»;
«Как вырасти здоровым и умным?» и т.д.
Физкультурные минуты
Физкультурные минуты на общеобразовательных уроках благотворно
влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют
нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень учащихся,
снимают статические нагрузки.
Физкультминутки обязательно проводятся в начальных и средних
классах. Каждый комплекс состоит из 4-5 упражнений, повторяемых 4-6 раз.
Подбираются простые, доступные упражнения, не требующие сложной
координации движений. Упражнения охватывают большие группы мышц, в
основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании позы,
38
сидения во время урока. В комплексах физкультурных минут целесообразны
упражнения на потягивания, прогибания, наклоны и полунаклоны,
полуприседания и приседания с различными движениями рук.
Физкультурные минуты могут исключаться на отдельных уроках,: при
выполнении контрольных, практических и других подобных работ.
«ФизкультМИНУТКА на уроке – здоровье на ГОДЫ!»
Реализация идеи организации здоровьесберегающего учебновоспитательного процесса приводит к необходимости организации
динамических пауз на каждом уроке. Известно, что просидеть на уроке 45
минут достаточно сложно не только первокласснику, но и старшекласснику.
Просто практически невозможно! Чтобы повысить эффект работы ученика на
уроке проводят такие паузы. Традиционно их проводят в начальной школе,
но исследования показывают их эффективность в любом возрасте.
В младшем школьном возрасте эффективно сочетание движений,
рассчитанных на различные группы мышц, с эмоциональным содержанием.
«Вместе походим!»
Детям предлагается встать и всем вместе выполнить следующие
действия, предлагаемые учителем (учитель показывает действия, выполняя
их на месте):
Мы пойдем сначала вправо, раз, два, три
А потом пойдем налево, раз, два, три
Потихонечку присядем, раз, два, три
И немножечко приляжем, раз, два, три
Попляшите наши ножки, раз, два, три
И похлопайте ладошки, раз, два, три
Всем друзьям мы улыбнулись, раз, два, три
И учиться вновь вернулись, раз, два, три!
39
«Групповой массаж»
Необходимо встать друг за другом в один большой круг. Теперь мы
начнем делать друг другу приятный и бодрящий массаж. Начните растирать
ладонями плечи стоящего перед вами ребенка. И так далее по кругу.
«Яблоки»
Веточки на яблоньке повисли от печали
(руки вверху, наклоны туловища и рук в стороны на каждое слово).
Яблоки на веточках висели и скучали.
(Руки вверху, кисти рук свободно опущены вниз; взмахи кистями рук на
каждое слово).
Девочки и мальчики ветки раскачали.
(наклон туловища вперед, руки делают размашистые движения в
стороны на каждое слово).
Яблочки о землю громко застучали.
(полуприсидая, хлопаем ладонями по коленям).
«Развиваем руку»
Для учащихся младших классов особое внимание следует уделять
упражнениям для кистей рук. Это обуславливается процессами
формирования кисти у детей младшего школьного возраста, для которых
чрезмерные двигательные нагрузки нежелательны. К тому же
исследованиями разных стран установлено, что тренировка движений
пальцев и кисти рук являются важнейшим фактором, стимулирующим
речевое развитие ребенка, и, что не менее важно, мощным средством,
повышающим работоспособность коры головного мозга. Не случайно
упражнения для пальчиков в Японии начинают выполнять с 2- 3 месяцев.
«Пальчиковая гимнастика»
«На моей руке пять пальцев»
На моей руке пять пальцев, Пять хватальцев, пять держальцев. Чтоб
строгать и чтоб пилить, Чтобы брать и чтоб дарить. Их не трудно сосчитать:
Раз, два, три, четыре, пять. (Ритмично сжимать и разжимать кулачки. На счет
поочередно загибать пальчики на обеих руках).
40
«Снежок»
Раз, два, три, четыре (загибают пальцы, начиная с большого). Мы с
тобой снежок лепили («лепят», меняя положение ладоней). Круглый,
крепкий, очень гладкий (показывают круг, сжимают ладони вместе, гладят
одной ладонью другую). И совсем, совсем не сладкий (грозят пальчиком).
Раз – подбросим (смотрят вверх, подбрасывая воображаемый снежок). Два подбросим(приседают, ловя воображаемый снежок). Три – уроним (встают,
роняют снежок). И... сломаем (топают)
«Козел»
Вышел козел из новых сеней (правая рука изображает козлика:
указательный и мизинец - рожки) Нагнул шею, дай хлеба скорей, (все
пальчики в кулачек, наклонять вперед) Выставил рожок, дай пирожок,
(выставить средний палец вперед) Протянул копытце, дай воды напиться.
(сделать из правой руки корытце - козлик пьет воду)
«Гармошка»
Посмотри: моя ладошка - как веселая гармошка! (показывают ладошки
по очереди) Пальчики я раздвигаю, А потом опять сдвигаю. (раздвигать и
сдвигать пальчики) Раз, два, три, раз, два, три Я играю,
посмотри.(указательным пальцем нажать на все по очереди)
“Сколько пальцев”
Учитель показывает обе свои руки. "Сколько пальцев?" -"Десять".
"А на 10 руках?"
Чаще всего дети говорят "100".Ответ: 50.
«Пусть отдохнут пальчики»
Дети поглаживают подушечками пальцев поверхность стола и говорят:
Меж еловых мягких лап (стучат пальцами по столу)
41
Дождик кап-кап-кап (поочерёдно всеми пальцами раскрытых кистей)
Где сучёк давно засох,
Серый мох-мох-мох. (Поднимают руки над столом, сжимаютразжимают кулаки)
Где листок к листку прилип,
Вырос гриб, гриб, гриб. (Указательным пальцем правой руки касаются
поочерёдно всех пальцев левой руки)
Кто нашёл его друзья? (Сжав все пальцы левой руки, кроме мизинца,
показывают его)
Я я, я, я!!!
«Руки тоже отдыхают»
На двери висит замок. (Руки сцеплены в замок)
Кто его открыть бы мог? (Пытаются разъединить руки)
Повертели, покрутили, (Вертят и крутят руками)
Постучали и открыли. (Выполняют действия).
«Подуем!»
Мы подуем высоко (дуют, поднявшись на носочки).
Мы подуем низко (дуют, присев).
Мы подуем далеко (дуют, руки в разные стороны)
Мы подуем близко (дуют, руки ко рту).
«Снегопад»
Дети, читая стихи вместе с воспитателем, показывают, как падает
снег, летят и ложатся снежинки, как ветер кружит их.
На поляну, на лужок тихо падает снежок.
Улеглись снежинки, белые пушинки.
о подул вдруг ветерок, закружился снежок,
Пляшут все пушинки, белые снежинки.
«Самолеты»
Самолёты загудели
(вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),
Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные в стороны),
На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),
Да и снова полетели.
«Двигаемся вместе»
Для снятия статического напряжения, вызванного длительным
поддержанием рабочей позы за партой, выполняются динамические
42
упражнения: потягивания, разведение плеч, поднимание головы, вращения
головой, наклоны и полу наклоны. Динамические упражнения - это и
хорошо известные зарядки в стихах.
К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре –
Вот как славно освежились.
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе раз – это брасс,
Одной, другой – это кроль.
Три, два, один –
Плывем как дельфин.
Качаясь на волне, плывем на спине.
Вышли на берег крутой,
Отряхнулись – и домой.




«Сидячая зарядка»
Ученики под руководством учителя имитируют:
ходьбу то на носочках, то на пятках;
прыжки на носочках;
прыжки на пятках;
ходьбу с высоким подниманием колен.
«Две минуты на шум»
Более старших классах возможно простое переключение деятельности
учащихся на свободные темы и предоставление им возможности
подвигаться, подняться, размяться.
43
Во время физкультминутки рекомендуется предложить выполнение
заданий «на скорость»: кто быстрее встанет, кто медленнее сядет, кто
быстрее 10 раз хлопнет, кто медленнее поднимет руки, кто быстрее.
«Пересядем на коврик!»
В работе с учениками на уроке можно порекомендовать широко
использовать маленькие индивидуальные коврики – татами - это для
сидения на полу в круге, когда учитель что-то читает, рассказывает или
просто беседует с детьми. Они позволять во время определенных занятий
поменять позу и дать отдохнуть ногам и пояснице.
«Метод комических ситуаций на уроке»
Учитель пишет на доске предложение, заведомо содержащее ошибку.
Например:
- Я подошел к калитке с громким лаем, навстречу мне выбежала
собака.
Возникает шум и смех, возбуждение - нормальная реакция учеников,
позволяющая кроме всего прочего им расслабиться, отдохнуть, дающая
эмоциональный заряд и заставляющая более внимательно относиться к
выполнению заданий.
Вместе с учениками
допущенная ошибка.
предложение
разбирается,
объясняется
Метод комических ситуаций может широко применяться на уроках по
разным предметам как психологическая пауза, разрядка.
«Психологические паузы»
Эффективным способом расслабиться на уроке выступает и
возможность посидеть, расслабившись и закрыв глаза, под тихую спокойную
музыку. Такой одной паузы в 1.5-2 минуты достаточно, чтобы организм
отдохнул и ученик смог эффективно дальше работать.
44
При организации динамических и расслабляющих пауз на уроке надо
помнить, что они должны проводиться систематически и практически
на каждом уроке. Можно также порекомендовать следующие
развивающие технологии, которые, если их систематически применять,
позволят развить наблюдательность.
“Тренируем глазомер”
Ребенок чертит (или ему дается заранее приготовленный бланк) - 3
непараллельные прямые линии длиной 18 см. Необходимо без помощи
линейки, "на глазок" разделить эти линии пополам. Затем, уже при помощи
линейки
замечается
ошибка
ребенка. Подсчитывается среднее
арифметическое. Определяется в миллиметрах ошибка. Если ошибка - 0-2
мм, глазомер отличный, ошибка -3-4 мм - глазомер хороший, а если - 5 мм и
более - глазомер требует тренировки.
«Развиваем наблюдательность»
Предлагаются две картины, на которых все, кроме некоторых деталей
одинаково. Надо найти все эти различия. Для обработки результатов
исследования подсчитывается количество правильно отмеченных различий
(м), из них вычитаются ошибочно указанные, несущественные различия (п).
Полученная разность делится на число фактически имеющихся различий (с).
Чем ближе полученное частное (а) к 1, тем выше уровень развития
наблюдательности.
У младших школьников часто встречается частичное понимание
задания, неспособность понять отличие слова от предмета его
обозначающего. Таким детям труднее учиться, запоминать учебный
материал.
Предложите им следующие развивающие упражнения.
45
«Ушки на макушке!»
Учащиеся с ослабленным слухом также испытывают ряд различных
трудностей в обучении и адаптации в социальной среде. Этот недуг
существенно влияет на эмоциональное состояние, самочувствие и
познавательные интересы младших школьников, вызывая не только
снижение успешности в учебе, но и различные психологические трудности.
Такие дети часто жалуются, что не слышали вопроса учителя, не поняли, о
чем спрашивают одноклассники, часто поворачиваются больным ухом к
говорящему или прикладывают к нему ладонь. Они громче говорят, следят
за движением губ, жалуются на боль в ушах, головокружение или тошноту.
Своевременная профилактика ушных заболеваний дает значительный
эффект.

Береги уши от простуд;

Соблюдай гигиену ушей, случайно не повреди барабанную
перепонку;

Не вставляй в уши посторонние предметы;

Старайся не ходить с «мокрыми ушами»;
Развивать умение слышать и слушать помогут следующие упражнения:
«Ответь на вопрос»
Ребенка просят ответить на вопрос: "Какие цифры
стихах?":
встречаются в
Ветер дунул, лист сорвал,
И еще один упал,
А потом упало пять.
Кто их может сосчитать?
Чаще всего ребенок отвечает "я" или "7". Однако учитель задал другой
вопрос: "Какие цифры встречаются в стихах?". Поэтому ответ должен быть
такой: "В стихах встречаются цифры 1 и 5", но так как в стихах содержится и
вопрос, то ребенок после ответа на вопрос учителя может дополнить, что
всего упало 7 листьев.
46
Вот еще примеры аналогичных заданий:
Цапля по воде шагала,
Лягушат себе искала.
Двое спрятались в траве,
Шесть под кочкой.
Сколько лягушат спаслось?
Только точно.
Ответ: 2 и 6, 8
Пять веселых медвежат
Мама уложила спать.
Одному никак не спится.
А скольким сон хороший снится?
Ответ: 5 и 1, 4
«Внимательно ли ты слушаешь?»
Попробуй выполнить задания правильно:
- Левой рукой дотронься до правого уха.
- Правой рукой - до кончика носа.
- Правой рукой - до левого уха.
- Левой рукой – до соседа с лева.
- Правой рукой – до коленки т.д.
Можно выполнять такие задания:
 повернуть голову направо, прямо, вниз, прямо.
 поднять правую руку вверх, левую руку вверх, опустить обе руки.
47
 повернуться налево, присесть, встать.
 поднять правую руку, стоять на одной левой ноге, поставить
правую ногу.
Это упражнение можно проводить и так. Выбираются игровые цифры,
например, 3,5,6. Дети встают в круг. Начинают считать 1,2, Когда доходит
очередь до 3,5,6,13,15,16,23,25 и т.д. участник не произносит эти цифры, а
хлопает 1 раз в ладоши.
«Береги зрение!»
Особое значение в развитии познавательной сферы и личности в
целом играет зрительная информация. Поэтому учащиеся с дефектами
зрения, как правило, находятся в более неблагоприятном положении
здоровых детей: вследствие дефектов зрения, мышление ребенка опирается
на неточные и неполные данные, что приводит к формированию искаженных
понятий и представлений. Своевременное распознание и диагностика
дефектов зрения поможет полноценному развитию младшего школьника.
К некоторым признакам дефектов зрения можно отнести:
 чтение или работа с предметами на отдаленном от глаз расстоянии;
 чтение или работа с предметами на слишком близком расстоянии от
глаз;
 неестественные повороты головы при рассмотрении предметов и
чтении книг;
 беспокойство или раздражительность при длительной работе глаз чтение, письмо, работа с предметами, просмотр телепередач и т.д.;
 слезотечение и покраснение глаз, постоянное потирание глаз
руками;
 неправильное произношение схожих по написанию букв;
 жалобы на головную боль, головокружение, тошноту, “ туман” перед
глазами;
 ошибки при списывании и др.
Наличие
хотя бы некоторых симптомов свидетельствует о
необходимости обращения к специалистам.
«Сохраняй зрение!»
 Сохраняй расстояние от глаз до листа при письме и чтении 50 см;
 Для тренировки зрения часто переключай взгляд с близи на даль;
48
 Зеленый цвет помогает сохранить зрение – повесь перед столом или
компьютером зеленый коврик;
Как проверить правильное ли расстояние от глаз до книги?
Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое
расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.
«Укрепляем зрение!»
1. Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически.
2. Дышите: легко и непрерывно.
3. Смотрите на ближние и удаленные объекты, скоординировав
деятельность психики и глаз.
4. Возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта
путешествуйте по нему.
5. Воспринимайте увиденное без усилия.
6. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Психическое напряжение любого рода всегда приводит к
сознательному или бессознательному напряжению глаз. Если расслабление
достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда
расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна. Поэтому
для хорошего зрения необходимо постоянно расслабленное состояние органа
зрения.
Для глаз также полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также
полезно для нервной системы - когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) до 15 минут.
«Физкультминутка для глаз»
1.Не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в
правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз.
Потом в обратном порядке.
2.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать
восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.
3.С открытыми глазами написать буквы или цифры на всю
противоположную стену от минимального размера до максимального - чем
больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.
«Зарядка на уроке чтения»
Эффективно тренирует мышцы глаза чтение. Попросите детей три
минуты читать текст, расположив книгу на удобном и привычном
расстоянии, затем три минуты продолжить чтение, отодвинув книгу
49
несколько дальше. Читать таким образом нужно каждый день,
продолжительность этого упражнения - от 10 до20 минут.
Можно продолжить такие упражнения, усложнив задание. Попросите
детей выбрать какую-либо строку в книге и сконцентрируйте взгляд на
одном слове в центре этой строки. Затем надо закрыть глаза и представить,
что они видят это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке, даже
если реально это не так. Выполнять это упражнение надо не менее 5 минут,
стараясь представить выбранное слово все четче и четче, а остальные слова
все более и более размытыми. Вскоре это слово действительно будет
выглядеть более четко, чем остальные слова строки. Это верный признак
улучшения зрения. По мере улучшения зрения необходимо концентрировать
внимание на части слова или выбирать односложные слова.
«Упражнение для бровей»
У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на
ресницы.. Вы можете избавиться от веса своих тяжелых бровей и помочь как
своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием
свои брови. Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.
«Расслабление глаз»
Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину.
Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть
глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими
пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в
глазницах. Лицо и тело также расслабить. Это даст дополнительный отдых,
но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства
тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем - полной
потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. Упражнение
можно проводить в любое время.
«Жмурки»
Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают
кровообращение.
Первый закон зрения - это движение. Когда глаз перемещается, он
видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет.
«Строй глазки!»
Делай упражнения на укрепление мышц глаз – смотри вверх-вниз,
влево-вправо, при этом напрягай и расслабляй мышцы;
Хорошо тренирует мышцы и «моргание под водой», только желательно
это делать в чистой воде!
50
«Упражнения с точкой на стекле (для профилактики и лечения
близорукости)»
Из темной (черной, зеленой, синей) бумаги вырезать кружок
диаметром 5 мм, наклеить на оконное стекло. Расстояние от кружка до глаз
30 см.
В течение 30секунд смотрите на кружок, затем 30секунд - вдаль.
Упражнение выполнять каждым глазом в отдельности.
«Здоровье и компьютер»
Доказано, что при правильном обращении и компьютер не может
принести вреда здоровью. Излучение, исходящее от телевизора, в 100 раз
сильнее излучения от компьютерного монитора, так что просмотр
видеофильмов на компьютерном экране более безвреден.
Важно помнить несколько правил безопасности обращения с
компьютером:
 выбирайте безопасные для здоровья мониторы или устанавливайте
защитный экран!
 устанавливать монитор лучше в углу комнаты - чтобы сзади и сбоку от
него никто не находился, поскольку именно там уровень излучения
гораздо выше, чем от экрана.
 экран монитора рекомендуют устанавливать так, чтобы не него не
падали прямые лучи солнечные света. Считается вредной и работа за
компьютером в темной комнате.
 глаза устанут меньше, если вы будете прерывать работу каждый час и
отдыхать десять минут, а также если будете сидеть от экрана монитора
на расстоянии вытянутой руки. Полезен зеленый коврик на уровне глаз
за монитором, на который время от времени смотрите секунд по 10.
 не забудьте о пользе физических упражнений во время перерывов.
Шейный остеохондроз, например, поможет предотвратить следующее
упражнение: сомкните руки на затылке и руками тяните голову вперед,
одновременно голову пытайтесь откинуть назад. Сделайте несколько
круговых движений глазами, повращайте руками, попрыгайте.
«Дети и компьютер»
Применительно к младшим детям следует дополнить правила работы
за компьютером:
51
 стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или
слишком низким.
 экран монитора должен быть перед глазами, но не ближе чем на 70 см.
 ребенку необходим перерыв при работе за компьютером через каждые
30-40 минут.
 школьнику находиться за компьютером желательно не более 4 часов в
день, а дошкольнику - не более 30 минут.
«Отдохнем у компьютера»
Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись
на спинку стула; кисти рук – на бедрах.
Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней
части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа.
Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы.
Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти
пальцами вперед.
Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Руки согните в
локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами,
начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец
сверху). То же в обратном порядке
Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Темп
медленный. · Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд.
Переведите взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд.
Медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в
другую. Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи
подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми
движениями, растираниями. ·
«Упражнения для расслабления глазных мышц после работы за
компьютером»
1. Закрыть глаза, не жмурясь. Вращать глазными яблоками по кругу влево, вверх, вправо, вниз.
52
2. Глазами «рисовать» латинскую букву «V»: посмотреть вверх влево,
вниз, вверх вправо, вниз.
3. Сильно зажмуриться, открыть глаза.
4. Тремя пальцами помассировать глазные яблоки (глаза закрыты!).
5. Смотреть прямо перед собой.
6.Примерно 30секунд быстро моргать, затем столько же смотреть, не
мигая.
«Если устала спина»
1.Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха.
Повторите не менее 10 раз 2.Стоя сделайте круговые движения тазом сначала
в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз. 3.Сделайте 7-8 резких рывков
назад согнутыми в локтях руками.
4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно
сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.
«Если устали глаза»
1.
Плотно сомкните веки на 5 сек., затем широко откройте их на
такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
2.
Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем
переведите его на кончик носа. Повторите 4-6 раз.
3.
Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите
за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону.
Повторите 2-4 раза.
Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите
взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на
кончик носа. Повторите.
«Если устали ноги»
4.
Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и
поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
5.
Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными
ногами по 7-10 раз.
6.
Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми
ногами.
7.
Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую
скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение
8-10 сек. То же сделайте на другой ноге.
8.
5-6 раз.
53
«Если устали руки»
1.
Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 810 сек.
2.
Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и
назад. Повторите 7-10 раз.
3.
Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а
затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.
4.
Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях
и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.
54
ЗДОРОВЬЕ ВОКРУГ НАС!
Прибытие паяца в город значит
для здоровья его жителей гораздо больше,
чем десятки нагруженных лекарствами мулов
Г.Сиденгам
Мариэтта Шагинян, не отличающаяся хорошим здоровьем, но
прожившая 96 лет советовала не прислушиваться к словам «Берегите
здоровье», поскольку беречь можно лишь то, что имеешь, а «как и все
ценное, здоровье надо сперва создать для себя, а потом уж сохранять». При
этом мудрая писательница считала, что «здоровье – как любовь, когда ты,
как стрелу, натягиваешь всего себя на жизнь, она вдруг приходит и говорит
тебе: «А вот и я». Поэтому можно попытаться создать здоровье и дальше всю
жизнь сохранять его. При этом, это можно начать в любом возрасте,
например сама М.Шагинян начала в 62 года.
«Закаливание»
Известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
Разумное, рациональное использование этих естественных сил природы
приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит
неблагоприятным факторам внешней среды.
Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека.
Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний:
закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает
также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным
заболеваниям, усиливая иммунные реакции.
Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование
терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и
55
специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним
воздействиям.
Успешность и эффективность закаливания возможны только при
соблюдении ряда принципов, которыми являются:
 постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и
продолжительность процедуры нужно постепенно);
 систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется
не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);
 комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в
комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух
и вода;
 учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо
принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также
местные климатические условия и привычные температурные режимы.
При закаливании детей необходимо в первую очередь помнить, что у
них каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном
эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие.
Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты
охлаждения. Наилучшим способом достижения положительных эмоций при
закаливании детей является введение в закаливающую процедуру
элементов веселой игры. Привлечение детей к закаливанию служит пример
родителей, отсюда понятна важность действенность пропаганды
закаливания среди слоев населения. Существуют закаливание воздухом
(воздушные ванны); закаливание солнцем (воздушно-солнечные ванны);
закаливание водой (обтирание, обливание, душ, купание, купание в
проруби); хождение босиком является одним из древнейших приемов
закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих
странах.
«Личная гигиена»
Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения
правил личной гигиены – комплекса мероприятий по уходу за кожей тела,
волосами, полостью рта, одеждой и обувью. Уход за кожей тела (мытье рук
перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный
56
теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и
неотъемлемой процедурой , посещение бани, должно стать как средство
закаливания (парная) и как средство активного отдыха. Там, где отсутствует
централизованное горячее водоснабжение, желательно использовать перед
сном местные обливания теплой водой и ежедневное мытье ног.
Необходимо ежедневно менять носки, чулки, колготки.
В руководстве по гигиене детей и подростков рекомендуется мыть
голову 1-2 раза в 1-10 дней. К решению этого вопроса подходить нужно
индивидуально и моющие средства для волос следует подбирать
индивидуально, в зависимости от характера волос и личными вкусами.
«Уход за зубами»
Такой уход является неотъемлемой частью поддержания хорошего
здоровья. Распространенный по всему миру кариес отрицательно
сказывается на деятельность системы пищеварения, кариозные зубы
являются местом скопления различных патогенных микроорганизмов.
Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы 2 раза в сутки – утром
и вечером (утром – после завтрака). После каждого приема пищи
желательно прополоскать рот слегка теплой водой, один раз в полгода
следует осуществлять санацию полости рта.
«Массаж для любимых»
Массаж относится к числу самых эффективных способов расслабления
и уменьшения стресса. Эта процедура полезна и когда ее проводят ваши
близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж
головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.
Чаще гладьте друг друга, мойте друг другу спинку и чешите ее!
Считается, что это продлевает жизнь и приносит эмоциональное и
физическое удовлетворение. Помните английскую пословицу: если кошку не
гладить у нее отсохнет спинной мозг!
57
Чаще говорите друг другу ласковые слова и комплименты, улыбайтесь
и смейтесь – это способствует оптимизму и стабильности!
«Волшебная рукавичка»
Иногда важно проводить не просто массаж, а водный массаж. Во время
приема ванны, купания массируйте тело специальной рукавичкой!
«Водные процедуры»
Умывайтесь поочередно горячей и холодной водой, принимайте
контрастный душ, при этом тянитесь к солнцу, после таких процедур не
применяйте косметику 30 мин.
«Здоровье в тазике»
Хорошо успокаивает нервы, активизирует иммунные силы, укрепляет
организм следующая несложная процедура: обычные еловые шишки или
некрупная галька с берега реки, моря помещаются в таз. Рекомендуется
ходить по ним 5 – 10 минут в день. В случае с шишками включается и
эффект аромотерапии – хвойный запах является успокаивающим.
«Эфирные масла»
Ароматизированные в доме предметы – засушенные цветы, свечи и др.
можно с помощью эфирных масел. Например, расслабляющий эффект
оказывает следующий их состав: по 2 капли масел базилика, мускатного
шалфея, лаванды и пальма-розы.
«Лечебное слово»
Известно, что более трети людей подвержены внушению. Этим широко
пользуется нетрадиционная медицина, применяя различные заговоры,
обращаясь к молитвам.
«Встречаем и провожаем правильно!»
Не ведите разговоры с близкими, пришедшими с работы, пока они не
переоденутся и не умоются, после трудового дня встречайте близких сидя,
дождитесь пока они вздохнут, подтвердив, что они расслабились и им
хорошо. Провожая близких на работу, поцелуйте их и пожелайте доброго
58
дня – замечено, если жена целует утром мужа на 60% сокращается риск
попадания им в ДТП.
«Живительная сила искусства!»
Наиболее часто в терапевтических целях используется музыка.
Акушеры
применяют
родовспоможения.
музыку
на
определенных
Известны
потрясающие
результаты
лечебной
проводящейся под музыкальное сопровождение.
этапах
физкультуры,
Еще в третьем веке до нашей эры в Парфянском царстве с помощью
специально подобранных мелодий лечили от тоски, нервных расстройств и
сердечных болей.
Если у вас болит голова и вы удручены, то, по совету японских врачей
можете послушать «Весеннюю песню» Мендельсона. Произведения
Бетховена стимулируют интеллектуальную деятельность, поддерживают
вдохновение. Известно, что «Лунная соната» Л.Бетховена благоприятно
влияет на сердечно-сосудистую систему. В доме всегда должна быть кассета
или диск с расслабляющей или успокаивающей музыкой П.Чайковского А
значит, обеспечивают присутствие хорошего настроения. Музыка Баха дарит
чувство покоя, возвышает. А самый необыкновенный эффект и поклонники
классической музыки, и специалисты находят в музыке Моцарта. Есть даже
термин – «эффект Моцарта».
В минуты эмоционального напряжения играйте на музыкальных
инструментах, слушайте музыку, песни или пойте сами.
Именно через музыку, песню в центральной нервной системе человека
происходит управляемое нейро-эмоциональное переключение доминантных
установок с оценочно-депрессивных на мажорно-перспективные.
«Исцеляющее искусство»
Лечиться можно не только лекарствами, купленными в аптеке,
электрическим током, магнитным полем, физкультурой, но и
произведениями искусства. Такой метод в науке называется «ассоциативная
терапия произведениями искусства». Каждый из видов искусства – живопись,
59
графика, кино, пение, танец, театр, скульптура – могут лечить в силу
заложенного в них целительного начала. Зная это, многие люди приобретают
различные произведения искусства: картины, скульптуру и др. и в минуты
особо сильного напряжения любуются ими.
«Здоровье и песня»
Врачи единодушны во мнении, что пение полезно для здоровья.
Причем речь идет не о профессиональных певцах, примадоннах и оперных
королях, а об обычных людях, которые просто любят петь. Мать убаюкивает
своего малыша колыбельной песней, вызывая у него охранительной
торможение, с которым по силе лечебного воздействия несравним только
сон, индуцируемый приемом снотворных препаратов. Чаще пойте, при этом
помните песня должна быть из периода благополучия и здоровья!
В процессе пения улучшается кровоснабжение голосовых связок,
благотворно пение влияет и на состояние расположенных в носоглотке
языка, небных миндалин и многочисленных лимфатических узлов.
Любители петь или просто напевать себе под нос сами того не зная
повышают свой иммунитет!
При пении активизируется и работа мозга. Головной мозг начинает
работать интенсивней, улучшается память, легче воспринимается любая
информация. Частое пение, особенно на свежем воздухе, ведет к появлению
здорового румянца, имеет выраженное омолаживающее действие.
Если у вас проблемы с легкими, мучают частые бронхиты, занятие
вокалом, вероятно, будет полезно. Как отмечают зарубежные пульмонологи,
пациенты-астматики, которым они рекомендовали посещать хоровую
студию, уже вскоре после начала занятий почувствовали улучшение в своем
состоянии. Пение заменило им дыхательную гимнастику, сняло стресс и
привело к стойкой ремиссии.
«Поем вместе с друзьями!»
Предлагается спеть хором песню, например, "Подмосковные вечера"
или "Голубой вагон". По первому хлопку ведущего все громко начинают
петь, по второму хлопку – пение продолжается, но только мысленно, про
себя, по третьему хлопку – все вновь поют вслух.
Итак, несколько раз, до тех пор, пока кто-нибудь не собьется. Тот, кто
ошибется, выходит вперед и предлагает всем спеть какую-либо другую
широко известную песню.
60
«Рукоделие вместо врача»
Вязание крючком или на спицах помогает расслабиться и успокоиться.
Замечено, что если ребенок занимается рукоделием, он более усидчив, имеет
меньше проблем в поведении и взаимоотношениях со сверстниками.
«Животные в доме»
Кошки, собаки, хомячки, птички и другие животные – хорошее
средство как формирования рационального режима дня, так и психотерапии.
Дети, у которых есть домашние животные, меньше болеют, более
ответственны и стрессоустойчивы. Индийские ученые установили, что
присутствие в доме кошки или собаки заставляет организм детей активнее
сопротивляться инфекциям, укрепляет иммунную систему.
Единственное, что, пожалуй, всерьез беспокоит врачей, так это
привычка многих ребят спать со своими питомцами в одной постели, отчего
частенько родители приводят детей к врачу, чтобы излечить от паразитов.
«Терапия и лошади»
Иппотерапия - физиотерапевтическое лечение, использующее лошадь и
верховую езду. Лошадь при движении шагом выступает в роли
"терапевтического посредника" для всадника, передавая двигательные
импульсы, аналогичные движению человека при ходьбе. Лошадь передает
пациенту от 90 до 110 разнонаправленных двигательных импульсов в
минуту. Такое двигательное воздействие вызывает ответную реакцию
пациента, которая помогает специалисту физиологично корректировать
двигательную активность больного.
На основе стимуляции реакций, направленных на удержание
равновесия, решаются следующие задачи: нормализация мышечного тонуса,
координация движений, укрепление мышц, достижение двигательной
симметрии. Лечение применяется к пациентам со следующей
симптоматикой: нарушения со спастическими и гипотоническими
атаксическими компонентами, наряду с нарушениями правильной
двигательной активности туловища, головы, рук и ног. Координация
туловища в положении сидя верхом на лошади при ее движении вперед
оказывает реабилитационное воздействие на походку пациента.
61
Иппотерапия
предписывается
людям
с
неврологическими
нарушениями различной этиологии. Особенно рекомендуется детям с
врожденными
мозговыми
нарушениями,
посттравматическими
и
поствоспалительными и дегенеративными неврологическими симптомами, а
также взрослым с рассеянным склерозом.
«Здоровье и животные»
Известны случаи, когда животные помогали людям выздороветь,
восстановить утраченные в болезни движения, языком вылизывая
поврежденные участки тела, согревая их своим теплом.
«Не плохо иметь и мягкие игрушки!»
В случае невозможности держать животное в доме - аллергия,
отсутствие условий или другие причины – можно посоветовать приобрести
несколько мягких игрушек. Их любят и взрослые, и дети. Мягкая игрушка
может нести ту же функцию, что и животное, а требует меньше заботы.
Успокаивающую, стабилизирующую роль играют и другие мягкие предметы,
вещи. Недаром люди так любят мягкую мебель, а подушку вообще называют
подружкой!
«Лето и солнце!»
До начала 70-х годов принятие солнечных ванн считалось однозначно
полезным для здоровья мероприятием, но после того как американцы
запустили в космос «Конкорд», озоновый слой Земли стал разрушаться. И в
наше время солнечное излучение стало гораздо интенсивнее.
Разумное общение с солнцем полезно: под воздействием лучей в
организме вырабатывается витамин D, отвечающий за крепкие кости и зубы,
укрепляется система кровообращения и нервная система, повышается
иммунитет.
Но загорать надо с умом, принимать солнечные ванны следует только в
те часы, когда солнечные лучи не слишком активны - утром до 10 часов,
62
вечером после 17 часов. Время с 12 во 17 часов лучше провести в тени - в эти
часы обжигающее инфракрасное излучение особенно сильно.
Время пребывания на солнце зависит также от меланина, который
предохраняет кожу от солнечной радиации. У смуглого человека меланина
много, поэтому защитная реакция сильнее и никаких следов пребывания на
солнце не останется. У белокожего, особенно рыжеволосого, голубоглазого
человека, у выраженного альбиноса с нежной кожей за это же время
происходит ожог, крайне вредный для кожи. Людям со светлой кожей,
длительное пребывание на солнце действительно опасно. Например, у
белокожих жителей Австралии, где солнце светит круглый год, частота
возникновения меланомы - онкологического заболевания - резко возрастает.
То же происходит с нашими соотечественниками в Израиле - ведь далеко не
все жили раньше в тропической жаре, большинство всю жизнь провели в
средней полосе с умеренным солнечным излучением.
«Немного об угрях»
В отличие от какого-нибудь экзотического заболевания, прыщ –
явление, знакомое каждому человеку. Если вы не испытали все прелести
угрей подросткового периода, то во всяком случае наблюдали за мучениями
своих "пятнистых и краснолицых" друзей или подруг. Как показали
социологические опросы, проведенные среди американских подростков,
мучения эти не так уж безобидны. Три четверти респондентов считают
прыщи причиной своего пониженного настроения, депрессии и неладов с
друзьями и подругами.
Несмотря на то, что для лечения угрей создан не один десяток
препаратов и разработаны специальные схемы обследования и лечения,
каждый подросток, а зачастую и его родители, которые пережили
"прыщавый" период и имеют свои взгляды на проблему. Так последний
опрос, проведенный среди американских подростков, страдающих от акне,
показал, что 26 процентов опрошенных полагают, что нахождения в лучах
солнца является неплохим средством борьбы с "красной пятнистостью".
Интересно, что это же большинство обосновало свой метод терапии вовсе не
тем, что ультрафиолет губительно действует на бактерии, а тем, что на фоне
загорелой кожи прыщи менее заметны.
Однако, если значительная часть подростков, страдающих от акне,
будут уничтожать последствия гормональных дисбалансов, выйдя на пляж,
то уже через несколько лет можно ждать стремительного роста
заболеваемости раком кожи и меланомы.
Средств борьбы с акне много. Недавно британские ученые предложили
простой и в тоже время эффективный способ борьбы с прыщами – освещение
63
прыщей голубым и красным светом. В исследовании, проводившемся в
одном из лондонских госпиталей, было показано, что процедура,
занимающая 15 минут и требующая минимум затрат со стороны и врача и
пациента, позволяет устранить до 75 процентов высыпаний за несколько
недель.
И все же:
 не надо пытаться вылечить прыщи самому. Лучше один раз
посетить дерматолога, а затем уже планомерно заниматься
лечением.
 ни в коем случае не выдавливайте акне, в противном случае вы
рискуете вызвать еще большее количество высыпаний.
 не используйте жирные кремы, они лишь закупоривают поры и в
результате могут вызывать обострения болезни.
 не слишком долго принимайте солнечные ванны.
 не слушайте тех, кто утверждает, что ничего предпринимать не
надо и со временем угри пройдут самостоятельно. Лучше
вылечить прыщи сегодня, чем узнать завтра, что дело не в
подростковом возрасте.
«Не провоцируйте меланому!»
Опасными считаются оба вида лучей: инфракрасные лучи вызывают
покраснение и ожоги, что может спровоцировать перерождение родинок.
Ультрафиолетовое же излучение - известный провокатор меланомы. Крайне
редко она встречается у детей. Меланома настигает людей в среднем и
пожилом возрасте. Причем у пожилых людей на лице она протекает
несколько легче и прогноз лучше. У молодых людей меланома поражает
конечности, туловище, причем самый неблагоприятный прогноз у
рыжеволосых.
Предрасположенность к заболеванию может быть наследственной, и
тем, у кого в семье были случаи заболевания меланомой, надо быть
особенно внимательными. Но само заболевание провоцирует ряд
обстоятельств и жизненных ситуаций.
Заболевание может начаться на чистой, здоровой коже, и как раз
солнце - первый провокатор болезни. Но обычно это происходит на месте
обычных родинок. Происходит усиленное деление клеток, и родинка может
64
начать трансформироваться. Чаще всего такие родинки врачи называют
меланоопасными.
Перерождаются также чаще родинки, расположенные в местах, не
покрытых волосами: на подошвах, на ладонях, внутренней стороне плеч и
бедер.
Каждый человек рождается с определенным количеством родинок.
Без родинок людей не бывает. Если в течение жизни, особенно до полового
созревания, они растут пропорционально росту тела - это нормально. Если
они начинают расти быстрее, как бы опережая рост человека, это должно
настораживать. Такие родинки необходимо регулярно показывать
онкодерматологу.
«Правила безопасного загара»
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы не только укрепите
здоровье, но и снизите риск опасного заболевания.
Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце
лучше сократить. Солярий для вас под запретом.

Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на
коже. Если это произошло, 2-3 дня проведите в тени.

После купания в море обязательно ополосните кожу пресной
водой. Соленые капли создают эффект линзы - солнце прожигает кожу.

Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно
не более полутора- двух часов в день.

Грудным детям нельзя находиться на солнце.

Прием определенных лекарств повышает светочувствительность
кожи. Перед отпуском проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок
пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде - до 20%.

Даже находясь под водой на глубине полуметра, кожа поглощает
60% излучения. Купание должно быть включено во время пребывания на
солнце.

Изо дня в день увеличивайте дозу облучения не более чем на
20%.

Используйте солнцезащитную косметику: в начале отпуска
показатель должен быть максимальным, около 40 единиц.

65
Не пользуйтесь на пляже декоративной косметикой,
дезодорантами и духами - они могут спровоцировать появление пигментных
пятен на теле.

«Аллергия на пыльцу»
Ребенок не сможет избежать контакта с цветочной пыльцой, которая
распространяется, главным образом, весной и в конце лета. Но ночью он
будет спать более спокойно, если в его спальне будет установлен
кондиционер. Установите расписание игр на свежем воздухе. Середина дня это лучшее время для детей, подверженных сенной лихорадке, играть на
свежем воздухе. Ранним утром в воздухе содержится более высокая
концентрация цветочной пыльцы. Если ваш ребенок, страдающий от
аллергии, находится в автомобиле, лучше всего пользоваться
кондиционером воздуха во время сезона цветочной пыльцы.
«Профилактика болезней по восточной медицине»
Восточная медицина считает, что причиной заболеваний служит
нарушение нормального обращения воздушно-кровяной энергии по
меридианам в организме человека. При этом пункты, где чаще может
застревать поток энергии, являются активными точками или точками
воздействия.
Когда в нашем организме возникает нарушение, в соответствующих
точках воздействия возникают патологические изменения и застой, что
требует массирования данных точек до полного расслабления.
Разработаны приемы предотвращения разных симптомов путем
раздражения основных точек в кончиках пальцев рук, кистях, локтях, плечах,
шейном отделе, пояснице, ногах с помощью пальцев рук, палочек и т. п.
приспособлений; тем самым дают энергии возможность плавно протекать.
Благотворно может воздействовать на внутренние органы и мозг
раздражение меридианов и активных точек умелым движением пальцами.
Эти упражнения обещают вам отличный эффект при ежедневных
упражнениях пальцев.
Ежедневное повторение одних только элементарных движений
принесет немалую пользу. Они дают мозгу работу и омолаживают организм,
выводят шлаки из организма. Обязательно выполняйте эти движения.
«Катание в руках орехов»
66
Упражнение способствует успокоению недовольства, нервного
раздражения, предотвращению старения мозга, а также долголетию. Это
наиболее популярные упражнения с орехами
1. Катают орех круговыми движениями между ладонями, прижимая его
с усилием.
2. Катают орех также на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью
другой руки.
3. Делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони
одновременно. (В правой ладони - по часовой стрелке, в левой - против
часовой.)
«Сохранение душевного спокойствия»
Когда человек попал в трудное положение, он должен как можно
скорее оставить всякую суетную мысль, сконцентрировать внимание и
вернуть себе душевное спокойствие. Вам это упражнение необходимо при
голодании или применении диеты.
В таких случаях непременно даст положительный эффект следующая
методика.
Упражнение 1
Большой палец руки относится к дыхательной системе. Раскрывают
ладонь левой руки и слегка нажимают точку концентрации внимания,
расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.
Повторяют это раз 5. При нажатии делают выдох, а при ослаблении
усилия - вдох. Упражнение делают спокойно, не торопясь. То же самое для
правой руки.
Упражнение 2
Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем,
связанным с сердечно-сосудистой системой. Делая выдох спокойно, не
торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие, делают вдох.
Повторяйте это 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами
удваивает эффект.
«Устранение психической напряженности»
Чем сложнее механизм общества, тем больше психическая
напряженность в нашей повседневной жизни. Нет, пожалуй, такого человека,
кто не испытывал бы нервного раздражения.
Нервное раздражение возникает вследствие того, что система
меридианов периферии мозга, связанная с эмоциями, возбуждается,
раздражает автономную нервную систему и вызывает неприятное чувство.
В данной методике сохранения здоровья предусматриваются
упражнения с орехами для пальцев в целях устранения нервного
67
раздражения. Это объясняется учением восточной медицины о том, что
психической деятельностью управляет не голова, а внутренние органы:
энергия таится в легких, ум - в сердце, дух - в печени, воля - в селезенке, а
стремление - в почках.
 Делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони;
 Помещают орех на ладонь со стороны мизинца, ладонью другой руки
слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 минуты).
 Слегка массируют кончик мизинца.
Применяйте эти упражнения во время голодания, в разгрузочный день
и сидя на диете.
«Снятие усталости»
Длительная психическая нагрузка заставляет один только
симпатический нерв работать чрезмерно, что в свою очередь вызывает
сокращение мышц и утомление организма. А продолжительная
напряженность приводит к одеревенению тела и, наконец, к неврозу.
Психическая нагрузка на работе, нервное утомление от человеческих
отношений - непрерывное их накопление непременно приводит к усилению
напряженности. Во избежание этого прежде всего необходимо как следует
отдохнуть и активизировать адренокортикальные гормоны. Если на это не
хватает времени, следует ввести в режим дня упражнения, направленные на
активизацию деятельности переутомленных надпочечников.
Упражнение 1
Точки воздействия - на мизинце, который относится к меридиану
сердца. Меридиан начинается от сердца, проходит по середине тела и через
диафрагму, огибает тонкие кишки. Тщательно массируют и раздражают оба
мизинца.
Упражнение 2
Поднимают руки над головой. Сцепляют их друг с другом кончиками
пальцев, и тянут попеременно вправо и влево. При этом и тело наклоняют в
ту и другую сторону. Потягивают руки в ту и другую сторону по 5 с. А
наклоны тела делают по 3 раза в каждую сторону.
«Активизация функции печени»
В основе методики сохранения здоровья пальцевыми упражнениями
лежит идея о профилактике болезней вообще.
Она вытекает из учения восточной медицины о том, что болезнь
возникает тогда, когда задерживается воздушно-кровяное обращение в
организме. Поэтому для нормализации нарушенного равновесия воздушнокровяного потока необходимо выполнять движения пальцами, связанными с
периферическими нервами, и тем самым стимулировать внутренние органы,
повышать их функцию, что в свою очередь приводит к оздоровлению
организма.
68
Многие люди часто неумеренно пьют и едят за компанию. Как ваша
печень? Не снизилась ли ее функция? Восточная медицина считает, что
печень дает о себе знать багрово-синими приливами. У вспыльчивого
человека от гнева на лбу нередко проступают синие вены. Это
свидетельствует о ненормальной функции печени.
Для улучшения деятельности печени и предотвращения болезней
попробуйте делать следующие упражнения.
 Сначала разгибают все пальцы руки, напрягают их, затем сгибают только
указательный палец крючком.
 При нормальной функции печени указательный палец может сгибаться
энергично независимо от остальных пальцев. Если указательный палец не
напрягается, то функция печени, должно быть, ослабла от неумеренной
выпивки и курения.
Сокращайте выпивку и курение до умеренного уровня и массируйте
указательные пальцы. Имея иное название - пальцы печени, указательные
пальцы могут благотворно воздействовать на функцию печени: их надо
сцепить перед грудью и тянуть в противоположные стороны.
При этом нужно помнить: при растягивании пальцев делать вдох через
нос, а при ослаблении напряжения - спокойно делать выдох.
«Лечение полноты»
Собственно говоря, стандартный вес тела у взрослых не должен
увеличиваться после 25-летнего возраста, когда окончился рост тела.
Старение приводит к уменьшению объема мышц, поэтому должен
убавляться и вес тела настолько, насколько уменьшились мышцы.
В принципе, идеально было бы для здоровья, чтобы вес тела с 25летнего возраста сохранился неизменным на всю жизнь. Вес 65 кг для
мужчины ростом 165 см и 55 кг для женщины ростом 160 см -это уже
полнота, хотя и незначительная.
Мужчины толстеют преимущественно в верхней части тела, а
женщины - за счет жира в поясничной области. Рациональным способом,
направленным на снятие жира, на похудение, является вовсе не сокращение
питания. Принимаешь пищу когда хочешь, ложишься спать тоже когда
хочешь, никакой гимнастикой или спортом не занимаешься, а похудеть
хочешь только при помощи лекарственных средств - такой режим никакой
пользы не принесет. Нужно придерживаться правильного режима питания.
Помимо этого рекомендуем применить методику сохранения здоровья
пальцевыми упражнениями.
Упражнение 1
Сцепляют указательные пальцы и тянут в противоположные стороны.
Наращивая усилие, медленно выдыхают и одновременно втягивают живот,
затем, ослабляя усилие рук, делают вдох (10 раз).
Упражнение 2
69
В положении лежа на спине приподнимают корпус, не сгибая спины,
при этом вытягивают сжатые кулаки прямо перед собой, а равновесие
поддерживают ногами (6 с, 3 раза).
Упражнение 3
Широко расставляют ноги, держат палку длиной 70-90 см между
ладонями за торцы и делают наклон с поворотом влево, чтобы правая рука
достала носок левой ноги. Важно не сгибать руки и ноги; упражнение
выполнять, делая выдохи через рот (в каждую сторону по 10 раз, утром и
вечером).
«Нет зубной боли!»
Любой человек, наверное, разик два страдал от зубной боли. Днем
как-нибудь еще можно от нее отвлекаться. А если ночью в кровати вдруг
начнет острая ноющая боль, взрослому даже хочется заплакать, никак не
спится.
Зубная боль возникает в большинстве случаев под влиянием зубного
кариеса и альвеолярной пиореи, а иной раз также под воздействием
напряжения мышц в плечах, прилива крови к голове и др. Зубной кариес
должен
быть
скорее
излечен
врачом-специалистом.
Надежной
профилактикой кариеса является уменьшение приема сахаристых продуктов
(конфет, жевательной резинки и т.п.) и увеличение приема мелкой рыбы с
богатым содержанием кальция. Физическое переутомление тоже может
вызвать зубную боль, а при зубной боли, скажем, от оскомины попробуйте
применять методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. Она,
должно быть, принесет пользу. Предлагаем 3 упражнения, связанные с
активными точками на руках и лице.
Упражнение 1.
Держа руку тыльной стороной вверх, прощупывают основание
большого пальца и сразу находят выступ кости непосредственно на кисти. На
линии, связывающей этот выступ кости с кончиком локтя, на расстоянии 5-й
части линии от локтя расположена точка "тэ-санри" на руке, знаменитый как
утоляющий зубную боль пункт. Она располагается на обеих руках, так что
точку на каждой руке массируют отдельно подушечкой большого пальца
противоположной руки. При этом одновременное раздражение оказывает
более благотворное воздействие.
Как показано на рисунке, скрещивают руки и хорошо массируют
точку на правой руке указательным и средним пальцами левой руки, а точку
на левой руке большим пальцем правой руки в течение 1 минуты. Изменив
положение скрещенных рук, то же самое делают одну минуту. И так, с
паузами повторяют упражнение 3 раза. При этом получается более
эффективное действие, если, двигая скрещенными руками вправо и влево,
нажимают пальцами, как бы их вталкивая.
70
Упражнение 2.
В восточной медицине считают, что зубы имеют связь с желудком и
почками; боль нижних зубов принадлежит меридиану толстой кишки, а боль
верхних зубов - меридиану почек. Поэтому зубная боль от оскомины или
физического утомления, или же от нарушения функции тройничного нерва
пройдет раздражением точек на руках.
По точкам на тыльной стороне руки между большим и указательным
пальцами (ближе к указательному пальцу), как показано на рисунке, делают
орехом круговые движения и тем самым раздражают точки. Через каждые
10-кратные круговые движения надавливают на орех с усилием. Упражнение
повторяют 3 раза. У кого в зубах нет ненормальностей, тому следует прежде
всего излечить напряжение (одеревенение) мышц в плечах (см. стр. 80 об
одеревенении мышц в плечах).
Упражнение 3.
Точки для этого упражнения расположены на лице. Точки на
расстоянии 3 см в сторону носа из-под обоих ушей, а так же точки "тайгей"
вкось книзу от обоих краев рта слегка раздражают указательными пальцами
по 10 раз.
71
РАСТИ БЕЗ ПРОБЛЕМ!
Человек перестанет осуждать других,
как только победит самого себя
Л.Н.Толстой
«Надо непременно встряхивать себя физически,
чтобы быть здоровыми нравственно».
Л.Н. Толстой
«Группы психологического внимания»
К группам особого психологического внимания можно отнести детей:
 имеющих
физические
изъяны,
страдающих
физическими
недостатками;
 имеющих различные психологические проблемы и комплексы;
 имеющих различия в умственных способностях (учащиеся с
опережающим развитием и дети, развивающиеся ниже возрастной нормы и
др.).
Своевременная
диагностика
возрастных
и
индивидуальных
особенностей и социальной адаптации школьника позволяет предотвратить
аномалии в развитии личности и психики человека в будущем.
«Знать каждого ребенка!»
Между показателями физического и умственного развития существует
тесная взаимосвязь. Различные физические недостатки и изъяны могут
сказываться на учебной деятельности, настроении, взаимоотношениях
72
младших школьников, и, в целом, на процессах развития личности ее
установках, перспективах и успехах.
Различные отклонения ребенка не всегда известны учителям и могут,
как показал наш опыт, приводить к неправильному истолкованию поведения
ученика, неверной оценке его действий, что отрицательно сказывается на
его познавательном прогрессе.
Главная задача учителя – познакомиться с особенностями ребенка не
только с его слов, но и через информацию от его родителей, анализ
медицинских документов.
«Урегулируем эмоции»
Можно привести следующие рекомендации для урегулирования
эмоциональных проблем учащихся:
 не стоит торопиться с выводами по поводу причин такого поведения
и неадаптивности школьников;
 следует замечать и фиксировать крайности в поведении
школьников;
 следует поощрять школьников к откровенной беседе и быть
внимательным к их рассказам;
 следует анализировать и фиксировать информацию о развитии
школьников, беседуя с психологом, специалистами;
 не следует в случаях эмоциональной нестабильности детей самим
руководствоваться эмоциями, следует быть объективными;
 необходимо выявить и попытаться при помощи специалистов
устранить причину возникшей проблемы;
 не следует забывать, что в основе причин эмоциональной
нестабильности личности ребенка могут быть более глубокие мотивы,
которые нелегко обнаружить;
 следует быть терпеливыми, внимательным.
«Дети, имеющие психологические комплексы или проблемы»
Обычно в младшем школьном возрасте они связаны с нарушениями в
эмоциональной сфере. Ученик с серьезными проблемами эмоционального
73
порядка не в силах развиваться так, как это позволяют его способности.
Многие причины эмоциональных расстройств младших школьников, как
показали наши наблюдения, следует искать в семье, в школьных проблемах
или в социальном окружении личности.
В семье младшие школьники находят возможность удовлетворения
потребностей в безопасности и в любви. Все, что ставит под угрозу или
мешает удовлетворению этих потребностей, может порождать у него чувство
незащищенности и жизненной неопределенности, что порой приводит к
тому или иному эмоциональному расстройству.
«Как не видеть физические недостатки»
Известно, что различные физические, прежде всего внешне
выраженные, недостатки также сказываются на учебной деятельности,
настроении, взаимоотношениях школьников, и в целом на процессах
развития личности, ее установках, перспективах и успехах. Разумеется,
физические дефекты или недостатки сами по себе не могут оказывать
отрицательного
воздействия
на
соматическое
здоровье
или
интеллектуальные способности детей, но они отрицательно влияют на
психоэмоциональное состояние, приводят к деформациям личности.
Физические изъяны бывают незначительными (угреватость, шрамы,
родинки, и др.) и серьезные (изуродованные черты лица, тело,
деформированные конечности и т.д.).
В работе с детьми, имеющими физические недостатки, следует
руководствоваться некоторыми, на наш взгляд, достаточно важными
принципами и правилами:
 необходимо уметь распознать у ребенка наличие физического
недостатка и проконсультироваться по поводу стратегии поведения в
общении с ним с психологами и врачами;
 не следует делать поспешных выводов по поводу наличия у ребенка
физического дефекта, такие выводы подтверждаются лишь специалистами;
74
 следует применять меры для облегчения трудностей ребенка,
страдающего физическим недугом, согласно своей компетенции,
образованности и исходя из принципа “не навреди!”;
 следует держать под контролем результаты обращения семьи
ребенка за медицинской помощью и др.
Учитесь видеть человеческую душу, оценивать качества характера, а не
внешность другого и тогда и к тебе будут также относиться не взирая на
внешние данные!
«Немедикаментозное лечение энуреза»
Причины возникновения энуреза разнообразны: изменения головного
мозга, нарушения режима сна и бодрствования, недостатки воспитания в
виде излишней свободы или чрезмерной строгости, невртическая обстановка
дома - семейные конфликты, ссоры родителей, злоупотребление родителями
алкоголем и др.
Для лечения энуреза рекомендуются сеансы психотерапии, лечебная
физкультура, фитотерапия, которая издавна используется для этих целей как
в комплексе с другими методами, так и самостоятельно.
Фиторецепты:
 Цветки боярышника 4 ст ложки, трава хвоща полевого 1 ст
ложка, лист мяты 2 ст ложки, трава зверобоя 2 ст ложки. Травы
смешать, 1 дес. ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять
15 мин, охладить, процедить (сырье отжать), принимать по 1/2
стакана 5 раз в день, но не позднее 17 часов.
 Экстракт элеутерококка по 2 капли на каждый год жизни ребенка
для приема утром и днем в небольшом количестве воды
 Лист мяты 1 ст ложка, лист шалфея 1 ст ложка, трава пустырника
2 ст ложки, корни валерианы 1 ст ложка, трава зверобоя 2 ст
ложки, корень аира 1 ст ложка. Травы смешать. Доза и способ
приготовления, как у предыдущего сбора. Но принимать этот
сбор желательно за 1 час до сна.
 Аэрофитотерапия: в комнате ребенка распыляется смесь эфирных масел
шалфея, лаванды, кориандра в соотношении 3:2:1. На каждую процедуру
используют 2-5 капель смеси масел в 30 мл одного из перечисленных
сборов. Для распыления использовать ультразвуковой ингалятор. Сеанс
длится 5-15 мин ежедневно или через день. Первый сеанс длится 1-2 мин.
Курс лечения 15-20 сеансов.
«Несколько рекомендаций»
Важно выработать стереотип поведения ребенка перед сном. Ребенок
должен ложиться спать и просыпаться в определенное время. За несколько
часов до сна рекомендуется исключить игры, телевизор. Целесообразна
75
небольшая прогулка перед сном. Нежелательна мягкая
Рекомендуется слегка приподнять ножной конец кровати.
постель.
«Как избавиться от агрессивности»
В норме проявление агрессии не считается нарушением. Поскольку
она выполняет функцию защиты и адаптации, если проявляется ситуативно,
пока продолжается опасная для человека ситуация. Следует помнить, что
агрессивность возрастает в критические периоды возрастного развития
(0,1,3,7,13,17 лет), что свидетельствует о нормальном росте ребенка.
Однако, если
агрессия становится надситуативным, постоянным
переживанием, то она может “перерасти” в нарушение.
Чтобы избавиться от агрессивности:
1. Старайтесь во всех ситуациях ко всем людям относиться с
уважением, цените по достоинству их желание сотрудничать с вами.
Помните! Все люди хорошие, лишь поступки у них бывают разные хорошие и плохие. Давайте оценку поступкам, а не людям!
2. Смотрите на собеседника и старайтесь в его внешности, поведении
выделить что-то приятное, позитивное.
Знайте! 40% людей - застенчивы, они не всегда выносят прямой взгляд
- а значит, могут испытывать чувство агрессивности по отношению к вам.
3. Не доминируйте во время разговора ни позой, ни словами, ни тоном
- это заставит вашего собеседника "закрыться", что может вызвать
агрессивность и у него, и у вас же.
4. Не давайте волю эмоциям. Если они возьмут верх над разумом, то
вы не сможете справиться с агрессией.
5. Не спешите возражать. Сначала все взвесьте.
Помните! Если остановить человека, который не успел выговориться,
то можно породить у него чувство досады, что не позволит ему согласиться с
возражениями. Когда же человек выговорится, он готов выслушать Вашу
аргументацию. Но тогда возможно и не будет необходимости возражать, так
76
как под влиянием Вашего внимательного и терпеливого слушания гаснет пыл
оппонента, и сама собой спадает возникшая у вас агрессивность.
6. Не принимайте позы "обороны" ("скрещивание рук", "напряжение
мышц"), это воспринимается как несогласие, и человек замыкается или
наоборот, начинает "нападать".
7. В разговорах делайте паузы - чтобы дать собеседнику, во-первых,
вклиниться в разговор, и, во-вторых, погасить свой пыл.
«Избавимся от избирательного мутизма»
Отказ от речевого общения (мутизм) возможен при сохранности
речевого аппарата. Случается это часто под влиянием каких-либо
психических потрясений. Причем, молчание может быть постоянным
(тотальный мутизм) или проявляться лишь в определенных ситуациях, т.е.
быть избирательным.
Избирательный мутизм - невротическое отклонение, при котором
ребенок вступает в словесный контакт лишь с некоторыми людьми. Как
правило, в психотравмирующей ситуации ребенок молчит, а в комфортных
для него условиях говорит нормально.
С возрастом мутизм исчезает сам по себе. Однако к этому времени
личность может быть серьезно деформирована, если в детстве
не
предпринимались необходимые меры по коррекции и лечению этой
сложной формы невроза.
Обычно старания
взрослых разговорить ребенка оказываются
бесполезными, несмотря на соблазнительные предложения, обещания,
подарки и даже наказания. Ребенок отворачивается, прячется за спину
“доверенного лица”,
убегает, капризничает. Создается впечатление
сверхзастенчивости, излишней робости. Однако он может вести себя весьма
агрессивно: замахнуться, ущипнуть, толкнуть, ударить и т.п. Вероятно,
каждому педагогу приходилось встречаться с детьми, имеющими славу
молчунов с раннего детства. Самая незначительная причина
(деликатное
77
замечание, строгий взгляд, ошибка в тетради и т. п.) может побудить его
замкнуться и надолго замолчать.
Избавиться от мутизма невозможно посредством уговоров, лести или
карательных мер. От взрослых требуется терпение и специальная
коррекционная работа. Прежде всего, необходимо перестроить отношения с
ребенком, создавать условия, требующие проявлений самостоятельности,
ставить его в ситуацию выбора. Например, при покупке сладостей, игрушек и
т.п. необходимо предложить ему самому обратиться к продавцу с просьбой.
В случае отказа - не уговаривать, но и не покупать желаемое. Причем, важно
не ущемлять гордости молчуна. Лучше сообщить, что его молчание
заразительно. Мать (или другое значимое лицо) тоже “заразилась” и не
может ни о чем попросить постороннего человека.
Нельзя наказывать, высмеивать, оскорблять, унижать, требовать
говорить. Известны случаи, когда таких детей учителя и родители стараются
“переупрямить”, например, ставят в угол (у классной доски и т.п.) до тех пор,
пока не заговорит. Однако подобные меры только ожесточают ребенка,
усугубляют его состояние. В силу своих индивидуальных свойств такие дети
предрасположены к невротическим расстройствам и реакциям протеста. Они
особенно
чувствительны, ранимы, обидчивы. Вот почему терпение,
деликатное и осторожное отношение - незаменимые помощники педагога.
«Мутизм как болезнь»
Существуют и другие причины избирательного мутизма. Например,
дизартрия - плохая подвижность речевого аппарата, заикание, страх речи,
другие дефекты речи и слуха. Может иметь место и патологическая
застенчивость, а также возможны психические заболевания. При этом,
несомненно, наряду со специально организованной работой учителя и
родителей, необходима помощь специалистов (психиатров, логопедов,
психологов). Следовательно, прежде всего необходимо выяснить причины
данного отклонения.
«Логопедические трудности»
78
Число детей, испытывающих значительные трудности в усвоении
программ обучения, в адаптации к социальным требованиям общества в
условиях массового обучения и воспитания,
в дошкольном возрасте
достигает 25%, среди учащихся общеобразовательной школы- 20%-30% от
числа детей младшего школьного возраста.
Основная задача школьного логопеда состоит в том, чтобы
своевременно выявить и преодолеть расстройства письменной речи, не
допуская их перехода, осложняющего учебно-познавательную деятельность
учащихся, на последующие зтапы обучения. Одним из решающих факторов,
по мнению И.Н. Садовниковой, является развитие и уточнение
пространственно- временных представлений у младших школьников.
«Развиваем пространственные представления!»
Цель: определение схемы собственного тела; правого и левого
направлений в пространстве; пространственных взаимоотношений объектов;
схемы тела стоящего напротив; последовательности предметного ряда;
последовательности
числового
ряда;
графическое
обозначение
направлений.
Упражнение 1.
«Правильно ли я запомнил?»
Поднять ту свою руку, которой писал, рисовал, игрушку держал и
подметал. Это наша «главная» рука. Она правая.
У «главной» руки есть «помощница»- это левая рука.
-Поднять «главную» руку, а теперь «помощницу».
-Поднять правую руку, левую руку, правую, «помощницу», «главную».
У некоторых детей (левшей) ответы будут обратные. Доброжелательно
рассмотреть такие случаи и отметить, что названия рук при этом остаются
общепринятыми.
79
Упражнение 2.
«Закрепление»
- Стоя в колонне, назвать стоящего впереди, стоящего сзади.
- Стоя в шеренге, назвать стоящего слева, стоящего справа.
- Сидя за партой, назвать соседа слева и соседа справа.
- По иллюстрации к сказке « Репка» назвать героев справа от внучки, а
затем слева от внучки и т. д.
Или:
- Мяч слева от елки, заяц справа от елки, машинка справа от елки,
лошадка слева от елки и т. д.
«Потеря одного из родителей»
Дети в ситуации потери близкого человека отличаются психическими
расстройствами, возникшими вследствие эмоционального стресса после
потери близкого человека.
Психологические проблемы личности школьника после потери одного
из родителей зависят:
 от взаимодействий между ребенком и родителями, существовавших
ранее (до смерти одного из родителей);
 от взаимоотношения между родителями и другими членами семьи;
 от влияния, которое оказывал умерший родитель на
взаимоотношения в семье;
 от влияния других членов семьи на отношения ребенка и умершего
родителя;
 от влияния ребенка на взаимоотношения между умершим
родителем и другими членами семьи и др.
Таких детей характеризует комплекс факторов:
80
 депрессивные синдромы (нарушение сна, ночные кошмары, плохой
аппетит, потеря веса, головная боль, потеря учебной мотивации, отсутствие
стойких интересов к различным видам деятельности и др.),
 депрессивное настроение (печаль, плач, раздражительность и др.),
 соматические синдромы ( боли, вялость и др.),
 поведенческие синдромы (отклонения в поведении, драки с
братьями, сестрами, вспышки раздражения и др.),
 школьные проблемы (потеря мотивации, прогулы, школьная фобия и
др.).
Можно дать следующие
эмоциональных проблем учащихся:
рекомендации
для
урегулирования
 не стоит торопиться с выводами по поводу причин такого поведения
и неадаптивности младших школьников;
 следует замечать и фиксировать крайности в поведении
школьников;
 следует поощрять младших школьников к откровенной беседе и
быть внимательным к их рассказам;
 следует анализировать и фиксировать информацию о развитии
младших школьников, беседуя с их родителями, психологом,
специалистами;
 не следует в случаях эмоциональной нестабильности детей самим
руководствоваться эмоциями, следует быть объективными;
 необходимо выявить и попытаться при помощи специалистов
устранить причину возникшей проблемы;
 не следует забывать, что в основе причин эмоциональной
нестабильности личности ребенка могут быть более глубокие мотивы,
которые нелегко обнаружить;
 следует быть терпеливыми, внимательными и руководствоваться
принципом “не навреди!”.
Важную роль в решении перечисленных выше проблем играет
индивидуальный
подход,
который
позволяет
выделить
и
проанализировать актуальные проблемы ребенка, обосновать его
психологические трудности и подобрать наиболее эффективную форму их
коррекции.
81
САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Познание болезни есть уже половина лечения
М.Я.Мудров
Судите о своем здоровье потому,
как вы радуетесь утру и весне
Г.Торо
«Посмотрите – когда вы родились!»
Оказывается, больше всего больных детей рождается в определенные
дни месяца – близкие к новолунию и полнолунию. В эти же дни значительно
труднее протекают и сами роды. Ученые посчитали, что около 70% детей,
страдающих различными заболеваниями, родились именно в эти дни.
Что касается взрослых – в такие дни увеличивается риск инсультов и
инфарктов. Замечено, что в новолуние свертываемость крови повышается,
что может привести к образованию тромбов, а в полнолуние, наоборот,
понижается и хирурги еще в древности избегали делать в такие дни
операции. Так, Авиценна относился к космическим явлениям очень серьезно
и писал : «Врач, не знающий в каком положении сейчас находится луна, не
имеет право лечить…».
Кроме месячного ритма, большое значение на организм человека
оказывает 12-летний ритм, положенный в основу восточного
астрологического календаря. Медики-ученые установили, что больше всего
скоропостижных смертей случается в годы Петуха, Кабана, Крысы, Быка и
Змеи. Многолетняя статистика по Москве и области подтверждает, что в эти
годы повышена и солнечная активность. К сожалению, до 2005 года эта
активность будет расти и лишь потом пойдет на убыль.
Самыми благополучными с этой точки зрения выступают годы Тигра,
Кота.
«Диагностика состояния»

прочно сидя на стуле и держась руками, напишите носом свое
имя в воздухе;

слева направо напишите ряд цифр от 1 до 10;
82

нарисуйте цветок;

нарисуйте домик;

пропойте свое настроение сейчас строчкой из песни, наиболее
его отражающей;
Выполняя упражнения, запомните свои ощущения и проанализируйте
их потом. Если у вас появились мушки, мелькания перед глазами, хруст в
суставах, неприятные ощущения в разных местах тела – налицо признаки
нарушения здоровья. Чем ярче они выражены, тем скорее надо обратиться
ко врачу и заняться укреплением своего здоровья!
«Самодиагностика состояния здоровья»
Существует множество способов получения информации о состоянии
своего здоровья от древности до наших дней. Диагноз в переводе с
древнегреческого означает «распознавание», «определение».
Организм человека, как правило, сигнализирует изо всех сил и всеми
возможными способами о своих проблемах. Люди просто не всегда
понимают «язык» своего организма, остаются «глухими» к его сигналам. Эти
сигналы иногда не осознаются и самим организмом, и тогда упускается
момент для коррекции.
Поэтому предлагаем провести самодиагностику своего состояния
здоровья, одной из методик восточной медицины для функционирования
органов и систем (см. рисунок ниже).
Предлагаемая в рисунке схема позволяет определить свои системы
риска и значит, получить возможность поберечь их заранее, не дожидаясь
болезни.
Сигналы организма
Волосы головы тускнеют, секутся, выпадают, отмечается
повышенная потливость; кашель; «холодный» пот; часто
днем повышается температура, проявляются сонливость
или бессонница, зевота
Появился запах изо рта, не вызванный заболеванием зубов
и десен; имеются дефекты слизистой по всему телу;
метеоризм; нестабильный стул, перепады аппетита;
отечность слизистой горла; «скачки» дневной температуры,
имеются трещины на слизистой губ
Отмечаются сонливость днем; онемение ног; обильный
стул; отрыжка воздухом; рассеянность; «тяжелый» сон;
Орган, система
органов, которых
эти сигналы могут
касаться
Легкие
Желудок,
толстый
кишечник
Селезенка,
поджелудочна
83
стремление к сладкому
Появились «Черные круги» под глазами; сухость во рту;
напряженность в процессе работы; бледность; прилив
крови к лицу; отмечается торопливая речь; боязнь высоты,
тоска, страх
Беспокоят обильные выделения из носа и глаз; носовые
кровотечения; частое мочеиспускание; ухудшение зрения,
потливость после приема пиши; зябкость; бессонница
Имеется отечность; горячие ладони; тяжесть в области
сердца; повышенная утомляемость; глубокий сон с
множественными
сновидениями;
раздражительность;
депрессия
Ощущается боль в области десен и зубов; непроизвольное
сжимание зубов; «онемение» рук; отсутствие аппетита,
ощущение невозможности согнуть или выпрямить руки в
локтях; зябкость
Появился землистый цвет лица; отмечаются горечь во рту;
отечность, «горячие стопы», озноб; головокружения;
затруднение при наклонах и прогибах в талии;
желтушность кожи и склеры глаз; темная моча, депрессия,
страх
я железа
Сердечнососудистая
система
Мочевой
пузырь
Иммунная
Эндокринная
Печень
Сигналы организма о неблагополучии воспринимаются мозгом в виде
ощущений — непереносимость холода, жары, ветра; в виде
психологического дискомфорта — тоска, грусть, страх, замкнутость, чувство
одиночества, боязнь высоты; в сновидениях — сон беспокойный, тревожный,
с причудливыми сновидениями; и в физиологических проявлениях — звон
или шум в ушах, привкус горечи во рту, запах изо рта при здоровых зубах,
отечность горла без ангины, «онемение» рук или ног и многое другое.
Имея вышеприведенную схему под рукой, любой человек сможет
сравнить эти признаки со своими ощущениями и определить заранее
конкретную опасность для своего здоровья и своевременно обратиться за
помощью ко врачу.
«Проба Мартине»
Предлагается сделать 20 приседаний за 30 сек. Эту пробу проводят при
определении медицинской группы для занятий физкультурой в учебных
заведениях, при допуске к занятиям в группах общей физической подготовки
и в группах "Здоровье". С помощью пробы удается определить время
восстановления функций системы кровообращения и дыхания после
84
конкретной нагрузки. Короткий восстановительный период (до 3 мин.)
свидетельствует о лучшей физической подготовке.
«Самодиагностика по внешним признакам»
По лицу человека можно определить, здоров человек или нет: если
под глазами у него желтые круги, значит, больное сердце, если желтые
белки глаз – больная печень, часто моргают глаза – заболевания нервной
системы. Гнилые зубы могут приводить к заболеваниям пищеварительного
тракта.
«Мушки перед глазами»
Частый признак вегетососудистых нарушений темные или блестящие
мушки перед глазами. Они могут появляться неожиданно или при
повышенной нагрузке, резких движениях, наклонах.
Кроме консультации врача, необходимо наладить режим труда и
отдыха, увеличить двигательную активность и время пребывания а свежем
воздухе.
«Мурашки по голове»
Аналогичная ситуация и с мурашками по голове – они могут появиться
во время неприятного разговора, эмоциональных споров, просмотра
«душещипательных» фильмов. И опять, это свидетельство неблагополучия в
организме.
Займитесь своим здоровьем!
«Самодиагностика по языку»
Язык является показателем здоровья человека. Недаром каждый врач
при осмотре просит показать язык!
В норме он должен быть гладким и розовым, чистым, без какого-либо
налета. Появление налета, борозды по языку также свидетельство неких
неблагополучий в организме. Не пугайтесь, но обратиться ко врачу все же
стоит.
И не забывайте, что язык, как и зубы требует ухода –маленькой
ложечкой чистите его и чаще полощите рот «по языку»!
«Обратим внимание на походку»
Походка каждого человека
неповторима, самобытна и многое
рассказывает о его характере и состоянии. У здорового человека достаточно
85
быстрая, энергичная походка. Он идет прямо, с высокоподнятой головой.
Ноги его не заплетаются, а движутся ровно, не волочась по земле.
Уверенно, гармонично двигающийся человек внушает окружающим:
«Я благополучен, уверен в себе, удачлив, здоров».
Обилие мелких суетливых движений говорит о закомплексованности
и, следовательно заставляет окружающих попристальнее приглядеться к
изъянам и недостаткам вашей внешности.
«Узнаем вероятность проявления проблем с сердцем»
Сантиметровой линейкой измерим сначала окружность талии над
пупком, а затем окружность бедер на уровне ягодиц. Разделим первое число
на второе.
Результат, превышающий 0,8 считается неблагоприятным и говорит о
высокой вероятности развития заболеваний сердца и сосудов!
86
«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ»
Самое важное свойство для
физического здоровья представляет бодрость духа.
Упадок духа сродни смерти
У.Годвин
Береги платье снову, а здоровье смолоду.
«Биоритмы и здоровье»
На Востоке придают большое значение тому, совпадают ли у членов
семьи биоритмы. Например, на Тибете или в Индии пары, решившие
пожениться, идут на консультацию к браминам – людям, определяющим
взаимосвязь организма и космоса. Те не только определяют, как обстоят дела
с биоритмами, но подсказывают когда сыграть свадьбу, зачать ребенка…
Российские специалисты-хронобиологи также считают, что от
согласованности биоритмов зависит самочувствие детей и взрослых.
Например, постоянное взаимодействие родственников с несовпадающими
биоритмами может отразиться на их здоровье. В таких случаях
рекомендуется иметь в квартире «собственное пространство», лучше
отдельную комнату. Если такой возможности нет, можно просто чаще
гулять, заниматься в различных других помещениях (библиотеке, интернеткафе, спортивных секциях и др.). Полезным является и отдых друг от друга.
«Когда вы родились?»
Наблюдения врачей подтвердили, что по дате рождения можно судить
сколько человек проживет, чем он будет болеть, какие у него способности.
Выяснилось, что самые здоровые и способные дети рождаются весной – они
меньше страдают аллергией, болезнью Альцгеймера и бумилией. Кроме того,
они по росту выше тех, кто родился в другие месяцы. Считается, что это
потому, что на них в первые месяцы жизни больше воздействуют активные
весенние лучи солнца, которые способствуют выделению мелатонина,
гомона, стимулирующего развитие младенца в утробе матери и после того,
как он появился на свет.
«Сова или жаворонок»
Считается, что человек является совой или жаворонком в зависимости
от времени рождения. Если вы родились утром, то пик активности
приходится на первую часть суток, а совы бодрствуют ночью: именно тогда
они появились на свет. Правда, образ жизни может повлиять на врожденные
инстинкты.
87
«Преодолеем весеннее недомогание»
Известен древний индийский способ «цветного» дыхания. Достаточно
эффективный при весеннем недомогании: чередуя вдох и выдох, мысленно
окрашивайте их в разные цвета – оранжевый, зеленый, желтый и др.
Буквально через 3-4 минуты вы почувствуете прилив сил и бодрости!
«Нет весенней бледности!»
Бледная кожа лица - привилегия аристократов. Очень простой способ
выглядеть румяной и здоровой – увеличьте количество витаминов на своем
столе. Хорошо помогает и применение после утреннего умывания легкого
массажа кусочком льда, приготовленного с ромашкой, мятой или просто из
минеральной воды!
Сон - это базовая потребность организма. Установлено, что одна
бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%. За время сна
происходит восстановление физических сил организма, сон стабилизирует
деятельность различных систем и органов. Сон оказывает и
оздоравливающий эффект.
«Почему мы плохо спим?»
Быстрому засыпанию и хорошему сну мешают:

Дневной сон, если он выбивает человека из привычной колеи
режима.
Попытки заснуть слишком рано, например, когда за окном еще
не стемнело.

Поздний ужин, состоящий из "тяжелой" пищи (мясо, грибы,
морепродукты, пряности, соленья, маринады).

Стремление спать слишком долго. Если после 7-8 часов ночного
сна вы не чувствуете усталости, значит больше вам не требуется.

Шум и свет, проникающие в спальню (возможно, более тихая и
более темная комната создаст подходящие условия для крепкого сна).

Кофе, выпитый во второй половине дня.

Затянувшаяся до позднего вечера работа или эмоционально
напряженные разговоры непосредственно перед сном.

88
Отсутствие определенного «ритуала» отхода ко сну (теплая
ванна, проветривание комнаты, приятная книга или спокойная телепередача
способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну).

«Все время хочу спать!»
Помимо бессонницы людей мучает и совершенно противоположная
проблема - повышенная сонливость (ею страдают до 35% людей). Это
расплата за динамичный ритм жизни.
Если вы постоянно хотите спать, то вам сложно сосредоточиться на
работе, ухудшается ваше самочувствие, могут возникнуть серьезные
проблемы со здоровьем, а также из-за человека, подверженного сонливости,
могут произойти различные аварии, катастрофы. Происходит ухудшение
настроения, снижение памяти, внимания.
Причин для появления сонливости может быть несколько. Это и
реакция на насыщенную стрессами жизнь, и заболевания психической,
неврологической и соматической сфер, сменная работа, перелет (смена
поясов), алкоголизм, наркомания и др.
Постарайтесь изучать свою норму сна во время отпуска, когда нет
жесткого графика и пытайтесь придерживаться ее в обычной жизни.
Помните о том, что любое засыпание нормально, если оно происходит
не дольше 15 минут. То есть если человек ворочается с боку на бок на
протяжении целого часа и не может заснуть, то можно говорить о том, что
его сон нарушен.
«Режим сна»
Режим сна - это один из обязательных пунктов, который используется в
программе для лечения больных с нарушениями сна, но поддерживать его
важно и здоровым людям. Стабильное время отхода ко сну позволяет
организму засыпать более качественно, а одно и то же время подъема
повышает работоспособность и уменьшает дневную сонливость. Хотя если
приучить себя ложиться в одно и то же время довольно просто, то
89
подниматься гораздо сложнее. Если сон был хороший, то не принципиально,
в какую из фаз сна вы проснетесь. Если вас мучают кошмары, которые
вызывают психологическое напряжение, то это, конечно же, не лучшим
образом отразится на бодрствовании. С этим тоже нужно бороться, искать
причины того, почему вам снятся такие сны. Может, просто не стоит смотреть
перед сном телевизор, в особенности новости и фильмы ужасов?
«Спите на здоровье!»
В организме человека есть механизм, защищающий его от хворей – он
способен вырабатывать мелатонин. При чем, этот оксидант лучше всего
вырабатывается во время сна, так, что если не ладно себя чувствуете – спите
на здоровье!
«Спите в темноте»
Даже при небольшом освещении ночник или свет от столба с улицы
ваши глаза не будут отдыхать полностью. На такую нагрузку они могут
отреагировать развитием близорукости.
Плотно закрывайте шторы и
выключайте на ночь свет!
«Сколько надо спать?»
Американские исследователи из университета Пенсильвании считают,
что ночной сон должен быть не менее 6 часов, иначе в организме
накапливаются «долги». При постоянном недосыпании люди, несмотря на
вроде бы хорошее самочувствие, на деле не могут справиться даже со
стандартными психомоторными тестами. День ото дня у них ухудшается
способность к восприятию информации, возникают препятствия в
управлении транспортными средствами.
«Биологические часы»
Каждый человек имеет собственные внутренние биологические часы.
Они определяют течение нашей жизни, заведуют физиологическими и
психическими процессами, каждому из которых отведено определенное
время. Проверим, совпадает ли ритм нашей жизни с ходом биологических
часов.
1-5 часов после полуночи — с полной нагрузкой трудятся желчный
пузырь и печень – они очищают организм. Час ночи — температура тела и
артериальное давление начинают снижаться, 2 часа — сужаются
капиллярные сосуды, замедляются дыхание и пульс. 3 часа — давление
дошло до нижнего предела, так же как и содержание сахара в крови. 4 часа
— пульс слабый, редкий, мозг снабжается минимальным количеством крови,
только печень продолжает свою очистительную работу. Это время считается
90
критическим, замечено, что чаще всего люди уходят из жизни именно в этот
час.
5 часов — температура тела минимальная, но давление начинает
повышаться, обостряется слух, человек реагирует на малейший шум. 6-7
часов — тело пробуждается от сна. Учащается сердцебиение. 6 часов —
легкие работают во всю свою мощь. 7 часов — наименьшая скорость
оседания эритроцитов, пик активности иммунной системы. 7-9 часов —
системы организма просыпаются, начинают переходить в активный режим.
8 часов — снижается активность печени и желчных протоков, на смену
им заступает толстый кишечник. 9 часов — происходит выброс в кровь
адреналина, снижается чувствительность к боли, полностью пробуждается
психика. Сердце работает с максимальной интенсивностью. 9-13 часов —
время наивысшей работоспособности. 10 часов — пик работоспособности.
Содержание в крови сахара максимальное, энергично работает желудок. 11
часов — активнее всего поджелудочная железа и селезенка. Печень
отдыхает. 12 часов — острое чувство голода.13 часов — период
работоспособности завершается, чувствуется усталость. Кровообращение
замедляется. 13-16 часов — период спада активности всех систем
жизнедеятельности. 14 часов — возникает чувство сонливости, некоторая
слабость. Информация почти не усваивается, внимание рассеяно. В этот час
активность иммунной системы предельно низка. 15 часов — интенсивно
работает тонкий кишечник. Обостряются обоняние и вкус.16 часов — кровь
обогащается азотом, растет уровень сахара. Появляется чувство голода. 16-19
часов — второй пик активности. 17 часов — пик работоспособности.
Содержание гемоглобина в крови максимальное. 18 часов — самая высокая
температура тела. Капилляры расширены, интенсивно функционирует
выделительная система. Пульс учащен. 19 часов — в крови много
адреналина. Могут быть проблемы с психикой: повышенная нервозность,
раздражительность. Активизируются селезенка и лимфатическая система.
Чувствительность к боли снижена. 19-21 час — все системы работают из
последних сил. 20 часов — давление повышено, возможны головные боли.
Реакция на любое раздражение болезненна. Вес тела достигает наибольшего
значения. Содержание азота в крови минимально. Возникает чувство голода.
21 час — психическое состояние стабилизируется. Улучшается память.
Работоспособность сердечной мышцы снижается, кровообращение
замедляется. 21-23 часа — организм готовится ко сну. 22 часа — начинает
понижаться температура тела. Постепенно теряется активность. Кровь
перенасыщена белыми тельцами. 23 часа — физиологический спад. Начало
сна. 24-1час — время ложной активности у «сов», сопровождающийся
чувством голода и общим возбуждением.
«Чудо мелатонин!»
91
Мелатонин принято связывать с долгой и бодрой жизнью, а также с
глубоким, крепким сном. Он вырабатывается в нашем организме эпифизом,
или
шишковидной
железой.
Мелатонин
обладает
свойствами
антиоксиданта, помогает организму бороться со свободными радикалами,
которые вызывают старение. Главное же достоинство мелатонина - это его
способность обеспечивать крепкий сон. В сущности, мелатонин - своего рода
природное снотворное без каких-либо побочных эффектов.
«Естественный режим отдыха и работы»
Наши предки спали в темное время суток: ложились с курами и
вставали с петухами. Электричество позволило продолжать активную жизнь
за полночь, что является искажением естественного режима. Исследования
показывают, что те, кто ложится рано - около 22 часов - и встает с рассветом,
производят наибольшее количество мелатонина в течение ночи и чувствуют
себя более энергичными и работоспособными на следующий день. Надо
также получать как можно больше света в светлое время: работайте у окна
проводите часть светлого времени суток под открытым небом.
«Температура сна»
Оптимальный сон, считают врачи, при температуре 18-20 градусов.
Более холодная атмосфера заставляет организм быть в напряжении, а более
теплая не даст быстро заснуть. Свежий воздух способствует быстрому
засыпанию и глубокому, хорошему отдыху. Хорошему засыпанию
способствует и запах сухих трав, особенно лаванды, и если у вас нет
аллергии. Разложите мешочки с травами в вашей спальне.
Бессонницу и нервозность могут вызвать и электромагнитные поля от
разных электроприборов – телефона, лампы и др. разместите их подальше от
кровати, а на ночь лучше вообще отключите от сети.
При соблюдении этих условий даже непродолжительный сон даст
организму отдохнуть.
«С добрым утром!»
Пробуждение под будильник, каким бы милым не был звук, по мнению
психологов все же стресс. К тому же электрические часы являются
92
источником магнитных полей, механические тикают с громкостью 40
децибел. Это мешает спокойно спать.
Решение проблемы – пораньше ложитесь и вставайте когда выспитесь!
«Нет зеркальным спальням»
Момент перехода от сна к действительности очень важен. Просыпаясь,
не спешите вставать, потянитесь, улыбнитесь.
Если в вашей спальне большое зеркало и в момент просыпания вы
сразу видите сея, это согласно учению фен-шуй не совсем хорошо, поскольку
ваш зеркальный двойник способен отнять часть вашей энергии. Да и без
этого учения понятно, что оптимизму не прибавит ваш внешний вид после
сна – растрепанные волосы, припухшие ото сна глаза. Лучше. Если перед
глазами будет картина или гобелен.
«Нравится? Стучите!»
Многим известна привычка некоторых людей постукивать пальцами по
твердой поверхности. Считается, что так проявляется некоторая нервозность
состояния. Ученые установили, что это еще и полезно, поскольку помогает
снять проявляющуюся нервозность, предотвращает депрессию и повышает
настроение!
«Одевайтесь в яркие наряды»
Яркие наряды не только стимулируют хорошее настроение, но и
повышают защитные функции организма, являются хорошей профилактикой
депрессий и перепадов настроения. Так, что пересильте себя и идите сегодня
на работу в яркой одежде!
«Чаще улыбайтесь»
Аналогичные действия оказывает и способность человека постоянно
улыбаться. Недаром, иностранцы много улыбаются. Даже «нацепив на лицо»
искусственную улыбку в результате получишь заряд бодрости и оптимизма.
«Пасмурное утро»
Если вы проснетесь с улыбкой, хорошее настроение не покинет вас
весь день. Но бывает проснешься, а за окном пасмурно. Вот несколько
способов поднять свое настроение:
 встаньте перед зеркалом и скорчите несколько забавных рожиц;
 «сыграйте» хорошее настроение за завтраком или в общении со своими
близкими и искренняя улыбка заиграет на вашем лице;
 настройтесь на оптимистический лад.
93
«О пользе смеха»
Целебные свойства смеха известны давно: он позволяет справиться со
стрессом, победить депрессию, уменьшает хронические боли. Установлено
также, что мех ослабляет проявление аллергических реакций.
О пользе смеха говорили многие известные люди. Фридрих Ницше
устами своего героя Заратустры так оценивал роль смеха «десять раз должен
ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью
беспокоить желудок, это отец скорби».
Ульям Фрай, исследователь из США, рассматривает смех, прежде всего
как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается и становится
более глубоким, а выдох, напротив, укорачивается, но при этом
интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. По
сравнению со спокойным состоянием газообмен ускоряется в три-четыре
раза.
Французский врач Генри Рубинштейна считает, что дыхание во время
смеха помогает преодолевать чувство страха.
«Комната смеха»
«Комнаты смеха», снабженные зеркалами, дающими уморительные,
карикатурные изображения людей, которые выйдя из такой комнаты и вволю
насмеявшись над собой, на самом деле прошли великолепный и полезнейший
сеанс смехотерапии.
По своей функциональной значимости смех так эффективен, что
психологи называют его «стационарным бегом трусцой». При этом следует
отметить, что положительное влияние смеха на наш организм является не
только сиюминутным, но и отдаленным.
Поэтому не упускайте случая посмеяться, и пусть юмор будет
неизменно и повсеместно с вами, раскрашивая в самые яркие краски даже
самые серые будни!
«Смехотерапия»
Методика проста. Поначалу разучивают «дыхание животом», для того
чтобы активизировать диафрагму - главную мышцу, участвующую в дыхании.
Далее осваивают рефлекторный смех (глубокий, интенсивный вдох,
короткий, одним толчком, выдох), каждое занятие продолжается примерно
94
30 минут. Если вы хотите сохранить молодость, не выходите из душевного
равновесия по пустякам, чаще смейтесь.
После упражнений в смехе люди не только лучше чувствуют себя
физически, но и ощущают душевный подъем. Смех вызывает в организме
комплексный биохимический процесс: снижается выброс «стрессовых
гормонов» кортизона и адреналина, и, наоборот, стимулируется выделение
эндорфинов - собственных морфинов организма, которые притупляют
ощущение
физической
и
душевной
боли,
вызывают
чувства
удовлетворенности.
«Смехогимнастика»
Один из эффективных комплексов утренней гимнастики на 7 минут: 3
минуты следует корчить всевозможные гримасы, стоя перед зеркалом, 2
минуты смеяться, вспоминая что-либо уморительное, 2 минуты - полное
расслабление, тишина (можно принять "мертвую" позу из йоги). Эффект
(помимо косметического): достижение положительного настроя, который
непременно принесет вам здоровье и удачу.
Уместная шутка, вызвавшая смех во время самой серьезной лекции
(затянувшегося делового разговора или не в меру горячего спора),
наилучшим образом снимет напряжение и повысит интерес к проблеме.
«Союзник тренировок!»
Смех меняет и ритм сердцебиения, который сначала учащается, а
затем снижается. После продолжительного смеха снижается кровяное
давление, расслабляется и мускулатура.
Считается, что смех в течение 27 секунд по воздействию на сердечнососудистую систему равен трехминутной гребле! Это, конечно, не значит, что
смехом можно заменить двигательные тренировки, поскольку вряд ли с его
помощью вы разовьете, например силу и выносливость, но смех
способствует повышению эффективности тренировок. Как установил
американский психолог Гери Шварц, если человек чем-то огорчен, то он,
95
выполняя физические упражнения, как правило, не добивается должного
оздоровительного эффекта, а если он в хорошем настроении, смеется, после
такой же нагрузки заметно улучшается его физическое состояние.
«Смех в любом возрасте!»
У детей выражение лица меняется по двадцать раз в день, у людей,
которым за тридцать, только три раза. Есть угрюмые, страдающие
депрессией люди, у которых лицо постоянно остается практически
неподвижным.
Между тем, существует взаимосвязь между активностью лицевых
мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда человек смеется или хотя
бы улыбается, поток крови к мозгу усиливается, он получает больше
кислорода, что положительно сказывается и на эмоциональном состоянии. В
некоторых американских клиниках оборудованы «комнаты смеха». В
Германии создано объединение клоунов-докторов. Клоуны посещают, в
частности, больных раком детей. Смех укрепляет иммунную систему,
мобилизует организм на борьбу со страшной болезнью.
Смех нужен и здоровым людям - как профилактическое, укрепляющее
средство. Что же надо делать, чтобы чаще смеяться? Рекомендуются
специальные игровые упражнения, развивающие чувство юмора: стоя перед
зеркалом показывать себе язык, корчить рожи и т.д.
«Смех дело серьезное»
Смех - не просто проявление эмоций, это уникальное и бесплатное
лекарство от многих недугов.
Смех вызывает эмоциональное возбуждение, которое всегда
сопровождается определенными физиологическими реакциями: изменением
артериального давления, содержания сахара в крови, частоты пульса и
дыхания, напряженности мышц. Естественный и искренний смех
сопровождается усилением иннервации в мышцах. При этом происходит
расширение мелких кровеносных сосудов, усиливается приток крови к коже,
что проявляется и внешне: кожа краснеет и теплеет. Ускоренное
кровообращение облегчает питание тканей организма, и все физиологические
отправления начинают совершаться лучше. И еще важно, что здоровый смех,
96
создавая оптимальные условия для питания всех тканей нашего организма,
является еще и эффективнейшим эликсиром молодости.
Известен случай выздоровления знаменитого американского
журналиста Нормана Казинса, который в буквальном смысле "рассмешил"
свою, казалось бы, неизлечимую болезнь - анкилоз (неподвижность
суставов), когда заключение врачей не оставляло никаких надежд.
Журналист разработал свой план лечения, который включал отказ от
лекарств, правильное питание и смех для укрепления своего
психологического состояния. Последнее было особенно тяжело, т.к.
малейшее движение мышц лица вызывало жестокую боль и желание
закричать, а не засмеяться. Однако многочисленные забавные книги, кассеты
с комедиями, которыми снабдили его друзья, и собственное чувство юмора
понемногу делали свое дело. Он начал вначале с огромным трудом
улыбаться, а постепенно и смеяться. Результат таков: журналист вернулся к
своей работе и даже к занятиям своим любимым спортом, верховой езде,
гольфу.
Сам Норман, комментируя этот случай, делает вывод: положительные
эмоции, радость, мобилизуемые смехом, могут спасти жизнь даже в том
случае, когда официальная медицина оказывается бессильной.
«Смеемся вместе с близкими»
Смех - это групповой феномен. Человек наедине с собой смеется в
тридцать реже, чем когда он находится в обществе. Поэтому лучше всего
шутить и развлекаться вместе с друзьями и близкими. Сколько веселья могут
принести, например, просмотры комедийные фильмы, которые никогда не
надоедают. При этом не обязательно ждать, когда кто-нибудь тебя
рассмешит или специально пытаться смеяться – достаточно посмотреть
хорошую кинокомедию, например с участием Чарли Чаплина или Юрия
Никулина. Поднимает настроение и чтение вслух в кругу семьи
произведений И.Гоголя, А.Чехова, М.Зощенко? Эти произведения куда
полезнее для здоровья, чем вызывающие стресс теле боевики и фильмы
ужасов.
«Учитесь говорить комплименты»
Создайте настрой: прослушайте или спойте песню Б.Окуджавы:
"Давайте говорить друг другу комплименты" (можно другую подходящую).
Вспомните, что комплименты - это похвала, лестные слова в адрес кого-
97
либо. Произнесите комплимент: "Ты всегда элегантна!", "У тебя очень
милая улыбка!", "Мне нравится, как ты шьешъ (вяжешъ)," "Где ты только
научился так прекрасно танцевать" и др.
Будьте искренними! Получше приглядитесь к друзьям и убедитесь:
каждому можно сказать комплимент!
«Настроение»
Предложите детям в тех случаях, когда они находятся в превосходном
настроении, вести себя так, чтобы собеседник заметил и оценил
их...подавленность. Как только это начнет получаться, посоветуйте им
перейти ко второй части упражнения: в плохом настроении вести себя так,
чтобы никто не заметил.
«Хорошему настроению можно научиться!»
Нужно себя заставить улыбнуться и настроение значительно улучшится.
Ученые установили, что на настроение влияют три фактора – улыбка,
движения, положительные эмоции.
Знайте, что люди, сидящие прямо, чувствуют себя автоматически
сильнее и увереннее. Согнутая спина, опущенные плечи и «опущенный нос»
не смогут улучшить настроение. Положительные эмоции усиливают
вероятность, что человек чувствует себя счастливее.
Если все три фактора приняты во внимание, хорошее настроение вам
гарантировано.
«Настроение через желудок?»
Хорошее настроение приходит и через желудок. Употребляйте больше
углеводов в хлебе, картошке, макаронах, и настроение значительно
повысится, поскольку углеводы способствуют лучшей нейропроводимости в
головном мозге, а чем активнее проводимость, тем лучше настроение.
Съешьте шоколадную конфету, и у вас обязательно повысится настроение.
Этому будет способствовать гормон чувств серотонин, который ваш организм
выработает в большом количестве из-за поступления глюкозы. Употребляйте
и красный перец. В этом случае происходит выброс гормона эндорфина в
кровь, и этот "гормон счастья" также улучшит ваше настроение.
98
«Эмоции»
Предложите школьникам выбрать какую-либо сложную эмоцию
(скрываемое горе, неосознанная радость, внутренняя тревога (и попытаться
вести беседу с хорошо
знакомым
человеком
именно
в этом
эмоциональном ключе. После окончания диалога пусть проверят, спросив у
собеседника, что и как им удалось, что - нет и почему.
«Правильно реагируем на критику!»
Для того, чтобы не страдать от нервно-психического напряжения,
важно сформировать у себя определенную психологическую установку на
критику. Не озлобляйтесь, если даже критикующий позволяет бестактные,
грубые выпады против вас. Спокойной реакцией на критику можно добиться
большего, чем запальчивой самозащитой.
Важно учитывать и мотивы критики. Критика со стороны людей,
желающих продемонстрировать собственную эрудицию, жизненный опыт,
подчеркнуть свою значимость в глазах окружающих, часто бывает
несправедливой. А если и справедливой, то односторонней, половинчатой.
Из-за несправедливой критики никогда не нужно расстраиваться. Она, как
скрытый комплимент, означает, что вы вызвали у критикующего ревность
или зависть.
Поучителен в этом отношении анекдот о художнике, который на
каждом своем полотне в уголке рисовал маленькую беленькую собачку. На
вопрос, зачем он это делает, художник добродушно отвечал:
"Художественный совет должен найти в картине какие-то недостатки для
того, чтобы подтвердить свою значимость. Если не белую собачку, то чтонибудь они обязательно найдут. А другим жертвовать, "отрывать от сердца"
жаль". Когда вам покажется очень обидной несправедливость в оценке вашей
работы, вспомните, что вы просто забыли "нарисовать белую собачку", и не
огорчайтесь.
А как быть, если критика совершенно справедлива? Все равно страдает
самолюбие. Постарайтесь быть спокойным и строгим к себе. Скажите себе
потихоньку: "Если бы они знали все о моих промахах, то критиковали бы
еще суровее". Самокритика таким образом возвысится над критикой, даст
тем самым пищу самоуважению и успокоит вас.
«Как относиться к слухам»
Тяжело переносятся скрытые конфликты, когда у людей возникает
недовольство друг другом, но в реальное взаимодействие оно не переходит, а
выливается в слухи, клевету и интриги.
Старайтесь не обращать внимания на досужие вымыслы. Не пытайтесь
оправдываться. Забудьте, вычеркните это и из своей жизни, и из памяти.
99
Завистники, клеветники всегда найдутся. И если вы будете стараться им
ответить или отомстить, на это уйдут ваши силы, здоровье.
Помните, что жизнь очень коротка, а здоровье - довольно хрупкий
сосуд. Не стоит тратить жизнь на гнусные мелочи. Не травмируйте свою
драгоценную нервную систему.
«Занимайтесь спортом!»
Еда, наркотики и секс способствуют тому, что в организме человека, а
именно в его головном мозге, образуется особое вещество – допамин,
вызывающее чувство удовольствия и удовлетворения. У полных людей его
меньше, чем у стройных и поэтому полным приходится потреблять больше
пищи, чтобы почувствовать себя не только сытыми, но и удовлетворенными.
Причины дефицита этого вещества до сих пор неизвестны.
Однако расстраиваться не надо, поскольку повышению допамина в
организме способствует также занятие физкультурой и спортом.
«Любую беду – рукой разведу»
Человеческая рука – уникальная вещь! Она может и приласкать, и
ударить…
Но не даром говорят, что рукой можно отвести любую беду: большой
эффект для здоровья дает лечебный ручной массаж, известна роль
поглаживания,
имеющего
успокаивающий
эффект,
дружеского
похлопывания и др.
«Мифы и жизнь»
Вспомним древнегреческий миф об Адонисе - божестве финикийскосирийского
происхождения,
символизирующего
плодородие,
периодическое умирание и возрождение природы. Афродита (Венера) богиня любви и красоты и Персефона (Прозерпина) - богиня подземного
царства не смогли поделить между собой Адониса. Спор богинь разрешил
Зевс, предназначив Адонису часть года проводить в царстве мертвых у
Персефоны и часть года на земле с Афродитой.
Зима - это время, когда Адонис находится в царстве мертвых. Солнце
быстро заходит, темп жизни замедляется, природа спит глубоким сном. В это
время года возможны быстрые перегрузки человеческого организма,
истощаемость, депрессия.
100
«Причины депрессии»
В соответствии с данными ВОЗ от 3 до 6 процентов населения земли
страдают депрессиями и только 20% из них ищут медицинской помощи. 60 80% депрессий не попадают в поле зрения психиатра. Многие психиатры
считают главной причиной депрессии нехватку серотонина, вещества,
вырабатываемого мозгом. Недостаток солнечного света зимой вызывает у
гиперсензитивных людей уменьшение серотонина. Наблюдаются атипичные
реакции со стороны организма, такие как повышенный аппетит и удлинение
сна, которое характеризуется повышенной сонливостью утром.
«Шум, гам…»
Доказано, что громкие звуки, некомфортные для организма, изменяют
ритм сердечной деятельности (тахикардия), поражают сосуды (гипертония),
нарушают цикл дыхания (бронхиальная астма). Даже способность к
деторождению у супружеских пар, часто находящихся под воздействием
шума, резко понижается. Шум нарушает логику мышления, вызывает
неуверенность, раздражительность. Чтобы избежать этого, необходимо
правильное понимание воздействия музыки и любых звуков на живой
организм. Именно к этому стремится развивающаяся наука – звукотерапия,
цель которой – добиться гармонии человека с окружающей средой, найти то
связующее звено (через слово ли, музыку или просто звук), которое на
долгие годы соединяет человека со здоровьем и радостью бытия.
«Звукотерапия»
Со всех сторон нас окружают самые разнообразные звуки. Они могут
быть для человека приятны и полезны или вызывать в нем отторжение,
диссонируя с его душевным миром. Поскольку звуков множество, то и
методика звукотерапии подразделяется на ряд более узких и специфических
направлений. Так, от нее отделилась и в последнее время получила большое
признание музыкотерапия. Популярностью пользуется и словотерапия,
которая из отдельных звуков создает смысловые формы, дополнительно
целебно воздействующие на человека. Развивается и совершенствуется
методика лечения ультразвуком.
Особо выделим лечение звуками природы. Этой методики как
самостоятельной не существует, но она органично вписывается во многие
направления традиционной медицины: психотерапию, фитотерапию,
аромотерапию и др.
101
Даже непродолжительное единение с природой способно отвлечь
человека от тяжелых мыслей повседневной суеты.
«Музыкотерапия»
Значительное воздействие оказывает на организм музыка. О том, что
она может лечить, было известно еще в древности. Так, в Древнем Египте с
помощью пения хора избавляли от бессонницы, в Древней Греции звуками
трубы исцеляли от радикулита и расстройств нервной системы. Знаменитый
Пифагор, создавший теорию о музыкально-числовом строении Космоса, с
успехом использовал сочиненные им мелодии для лечения "болезней души".
Эффективность музыкотерапии обусловливается не только эмоциональным
воздействием ее на человека, но и, как доказывают последние исследования,
биорезонансной сочетаемостью музыкальных звуков с вибрациями
отдельных органов и систем организма. К примеру, желудочно-кишечный
тракт имеет резонансную частоту ноты фа, верхняя частота которой
способствует выведению из организма токсичных веществ. Нота до –
связующее звено человека и Космоса – помогает лечить от псориаза, а
сочетание нот си, соль и до облегчает терапию онкологических заболеваний.
По наблюдениям ученых и врачей вибрации музыкальных звуков
активизируют вегетативные механизмы высшей нервной деятельности,
вызывают особые вибрационные ответы в подсознании больного человека.
Происходят реакции, которые способствует более быстрому выздоровлению
пациентов. В первую очередь музыкотерапия позволяет добиться успехов в
лечении различного рода психических расстройств: психозов (в сочетании с
психотропными средствами), депрессивных состояний, шизофрении. Хорошо
она помогает и в терапии многих психосоматических заболеваний. Как
заметил американский музыкотерапевт доктор Алан Витенберг: "...всякая
музыка имеет начало, середину и конец, как всякое иное существование и как
сама жизнь. Именно это и позволяет вернуть к ней человека, выключенного
из мира...".
«Песня»
Пифагор лечил многие болезни души и тела именно пением. Утро в его
университете начиналось с песнопения (для активизации ума и очистки его
от сна) и им же вечером заканчивалось (для успокоения и настроя на сон).
Оздоровительным эффектом обладает колокольный звон, особенно
“малиновый”, способствующий быстрому выводу организма из
депрессивного состояния.
«Рифма и здоровье»
Давно известно, что ритмическая речь оказывает мощное воздействие
на психику. Стихотворные формы, песни способны возбуждать или
успокаивать человека. Они помогают расслабиться, отвлечься или выйти на
102
нужный эмоциональный уровень. Если вы попали в стрессовую ситуацию
или находитесь в депрессии, или ваши эмоции переходят через край, или ваш
темперамент находится в пере возбужденном состоянии, то чтение стихов,
предлагаемых нами для конкретного темперамента, или успокоит вас, если
вы пере возбуждены, или тонизирует при подавленном состоянии.
«Эмоции и здоровье»
Значительное воздействие на организм могут оказывать и сильные
эмоции гнева (страдает печень), страха (страдают почки), печали (страдают
легкие) или безграничной радости (страдает сердечно-сосудистая система).
Когда человек переживает одну или несколько таких эмоций, у него может
подняться кровяное давление, участиться пульс, выступить пот, слезы.
Целенаправленно вызывая те или иные эмоции можно достаточно
эффективно управлять своим здоровьем, воздействуя на те или иные органы
и системы организма, тесно функционально связанные с этими эмоциями
(так утверждает мировая традиционная медицина). Еще арабский врач
Авиценна утверждал, что неумеренная гневливость является одним из
наиболее эффективных способов отведения избытка влаги из области сердца.
«Цвет и обстановка»
Воздействовать цветом можно и другими способами. Например,
правильно (с учетом своего темперамента) подобрать цвет стен (обоев),
штор, абажуров настольных ламп и торшеров, ковров, покрывал, пола, своей
одежды, обстановки квартиры или офиса и т.п.
Так, например, “теплые” яркие цвета красного, оранжевого и желтого
цвета вызывают бодрое, живое, деятельное настроение и гармонизируют
меланхоликов и флегматиков. Их можно рекомендовать для рабочих
помещений и аудиторий.
«Терапия светом»
Чувствительность к свету
присуща трети людей и является
наследственной. Психиатры рекомендуют своим пациентам фототерапию
светом. Сеансы проходят по утрам в течение двух часов. При более ярком
свете достаточно одного часа. При этом важно воспринимать свет глазами.
Уже через четыре дня наблюдается эффект в виде повышения настроения и
103
улучшения самочувствия. Максимальный эффект наступает через две
недели.
Исследования показали, что в местах, где много солнца круглый год,
например, во Флориде, в Южных странах, депрессии встречаются
значительно реже, в то время как на севере, где солнца бывает меньше,
скажем в Петербурге, эти явления встречаются чаще.
«Двигайтесь»
Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса —
физические упражнения, движение. Советуем вам погулять, сделать
пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или
поиграть в теннис, другие игры.
«Попробуйте расслабиться»
Сядьте поудобнее или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на
расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и
до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно
лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;
Попытайтесь чередовать напряжение мышц с их расслаблением (5—7
секунд — напряжение, 20—30 секунд расслабление). Эта процедура
эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.
«Вырвитесь из повседневности!»
Для преодоления стресса часто бывает необходимо ненадолго
вырваться из повседневности. Сделать это можно по-разному. Некоторые
люди прибегают в такой ситуации к алкоголю или наркотикам. Однако мы
советуем использовать более «здоровые» способы отрыва от реальности:
104
Совершите поездку в отпуск или на выходные дни. День или два вдали
от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут
возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно
ослабят стресс. Не бойтесь потерять время. Такая поездка поможет вам
отвлечься, что в конечном итоге повысит вашу работоспособность.
«Остановитесь!»
Один из самых простых способов уменьшить стресс — это просто
снизить темп жизни.
105
ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ
Остерегайся всякой пищи и питья,
которые побудили бы тебя съесть больше того,
сколько требуют твои голод и жажда..
Мы живем не для того, чтобы есть,
а едим для того, чтобы жить
Сократ
Болезнь человека не красит.
Фраза «Люблю поесть» достаточно распространена. Большинство
людей проявляет несколько повышенный интерес к пище.
Здесь надо учитывать, что сохранение здоровья зависит от качества,
разнообразия и ритмичности питания. Вредны и недостаточность питания, и
излишество в еде.
Суточный рацион питания должен быть построен так, чтобы не
происходило увеличения веса. А увеличивается он в том случае, если
поступление энергии с пищевыми продуктами больше энергии её затрат.
Стабильный ритм питания способствует правильному пищеварению,
хорошему усвоению пищи, предупреждает раннее старение. Известно, что
лучше есть понемногу, но часто. Специалисты рекомендуют принимать пищу
четыре раза в день в одно и тоже время суток. Завтрак должен составить
примерно 30% суточного рациона, второй завтрак - 15-20%, обед – 40-45%,
ужин - 10%, и съесть его нужно за 1,5-2 часа до сна. Таковы вкратце
принципы рационального питания. Наряду с этим существует множество
оригинальных рекомендаций по составлению рациона, разработаны
специальные диеты.
«Особенно питания детей»
Правильная организация питания имеет большое значение для
развития детского организма. Нормальный рост и развитие ребенка зависят
в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми
питательными веществами. Правильное питание является основным
фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.
При организации питания необходимо учитывать особенности
развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма
для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в
106
питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким
нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.
В основу правильной организации питания детей в различные
возрастные периоды должны быть положены следующие основные
принципы:
 Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени главное условие, с которого необходимо начинать организацию
питания ребенка.
 Питание детей должно соответствовать уровню развития и
функциональным возможностям организма в конкретный возрастной
период.
 Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в
организм вместе с пищей, должны находиться в определенном
соотношении между собой.
 Питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей
ребенка, состояния здоровья, реакции на пищу и другое.
«Неполноценное питание»
Случаи недоедания не всегда проявляются в потере веса, ученик
может быть тучным и дряблым, но страдать от нехватки питательных
веществ в рационе, необходимых для поддержания нормального состояния
организма. К симптомам недостаточного питания относят недостаточный или
избыточный вес, болезненный цвет лица, недоразвитие мускулатуры,
сутулость, худосочность. Ребенок часто бывает вялым, устает, проявляет
беспокойство,
раздражительность,
либо
гиперактивность.
При
неполноценном питании школьник не может успешно развиваться, это
значительно сказывается на уровне развития его познавательных интересов,
мотивации учения, самооценке. Такие дети требуют индивидуального
подхода, специального режима питания, контроля со стороны учителя.
Обычно диагностика таких детей показывает нарушения в семейных
отношениях, что требует специальной коррекционной работы с родителями.
«Излишний вес, он цепко держит наши органы в осаде!»
107
До 75% российских женщин в возрасте 35-55 лет страдают излишним
весом, при этом 50% из них – это явное ожирение! Сердце у таких людей
работает со значительной перегрузкой. Люди эти составляют группу риска
развития таких заболеваний как атеросклероз, сердечно-сосудистые
заболевания, гипертония.
«Витамины и иод»
В питании ребенка должны присутствовать все необходимые ему для
роста и полноценного развития вещества. Полноценное питание
предусматривает прием пищи не реже 4-х раз в день и предусматривает
горячее питание, состоящее из мясной, рыбной и молочной пищи.
Обязательным компонентом полноценного питания выступают витамины.
Особенно важно, чтобы в рационе присутствовал иод. Суточная
потребность в иоде в зависимости от возраста составляет от 100 до 200 мкг (
1 мкг – это одна миллионная часть грамма). Дошкольникам хватит 90 мкг,
детям от 7 до 12 лет 120; взрослым ( старше 12 лет) 150; беременным
женщинам и кормящим мамам – 200.
Весь мир в качестве профилактики всех иододефицитных заболеваний
применяет иодированную соль, лечебное и профилактическое свойство
которой подтверждено научными исследованиями.
«Помните о витаминах!»
Некоторые из них повышают производство мелатонина, - например,
витамины В3 и В6 (недостатком последнего часто страдают люди пожилого
возраста). Много витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха,
цельных зернах пшеницы, ячменя. Витамин В6 можно получить из моркови,
лесных орехов, сои, чечевицы, а также из креветок и лососевых рыб.
Тем, кто принимает эти витамины в виде таблеток, надо знать, что
витамин В6 (суточная доза 25-50 мг) следует принимать в первой половине
дня, так как он сначала возбуждает и может перебить сон. Витамин В3 (100
мг) можно принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500
108
мг), которые в это время суток также будут способствовать повышению
продукции мелатонина.
Сегодня даже развитые страны не в состоянии устранить дефицит
Витаминов только за счет пропаганды свежих овощей и фруктов.
Современные технологии не сохраняют витамины в продуктах. Человек стал
меньше двигаться, как следствие сократилось потребление пищи, а значит витаминов и минералов. С другой стороны, в условиях постоянно
ухудшающейся экологии они во все больших количествах необходимы для
нейтрализации негативных воздействий окружающей среды. Мир уже нашел
и почти повсеместно (от США до Гватемалы) опробовал решение проблемы
за счет обогащения витаминами и минералами массовых продуктов питания
(хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия, молочные продукты,
соки, напитки). Во-первых, это самое естественное решение - фактически в
продукты возвращаются элементы, потерянные при переработке и хранении
сырья. Во-вторых, это самое дешевое и социально справедливое решение. По
данным Национального института здравоохранения США, единица вложения
в витаминную профилактику сокращает 3 единицы расходов на лечение и
пособия. Экономически здесь работает аналогия с оптовой ценой или
общественным транспортом (автобус всегда дешевле такси). А кроме того,
ориентация на обогащение именно массовых продуктов повседневного
спроса позволяет и малоимущему человеку обеспечить свой организм
необходимым количеством жизненно важных веществ, которое в ином
случае может быть получено лишь при дорогой диете.
«Подальше от стола – девиз многих людей, пытающихся диетой
наладить, сохранить или поддержать свое здоровье»
Но получается так если уже есть многолетняя привычка к этому, а если
привык, придя из школы и сразу за стол? Если без этого не получается
восстановиться, почувствовать себя освобожденной от прожитого дня?
Попробуем и к этому вопросу подойти с психологической точки зрения.
Почему человек тянется к еде?
Психологи считают, что это стереотип, выработавшийся у ребенка в
детстве как реакция его родителей на его крик, неугомонное поведение,
страхи (боязнь спать одному в комнате, страх темноты и др.). Что в первую
очередь в такой ситуации делает родитель? ДАЕТ РЕБЕНКУ СОСКУ!!!
Вот и во взрослой жизни человек находит спасение от различных
проблем во «взрослой соске» – еде!
«Влияние наследственности»
Избыточный вес зависит не только от калорийности потребляемых
продуктов, степени физической активности, но и от наследственной
109
предрасположенности к его увеличению. Если ваши ближайшие
родственники имеют достаточный вес, то и у вас в разные критические
периоды. Килограммы, набранные в эти периоды приводят к увеличению
числа жировых клеток и впоследствии осложняют лечение ожирения.
Неблагоприятными медики считают периоды:

между 12 и 18 месяцами жизни;

между 12 и 16 годами жизни;

период взросления, когда человек набирает более 60% от своего
идеального веса;

период «кризиса здоровья» (33-40 лет);

для женщин - период беременности.
В эти периоды особенно тщательно нужно следить за питанием и
собственным весом. Ведь если жировая клетка сформировалась, никакая
диета не поможет быстро от нее избавиться. Но не пытайтесь самостоятельно
бороться с лишним весом, это может только породить массу новых проблем!
«Излишний вес»
Вес важная характеристика здоровья и красоты не только девушек. Так,
парни из Ирландской группу Westlife за время турне по Америке на пицце и
гамбургерах значительно поправились и теперь каждому из них для
поддержания формы персональный тренер назначил не только диету, но и
значительную «дозу» тренажеров. Только Брайану МакФэддану предстоит
сбросить семь килограммов и он это сделает, поскольку этого требует не
только контракт, но и условия здорового образа жизни, пропагандируемые в
стране.
«Ешьте на здоровье!»
Соя, фасоль, горох – удивительная пища. В них содержатся
фитовещества, которые укрепляют кости, поддерживают здоровье сосудов и
кровеносной системы, имеются данные что эти вещества служат для
профилактики рака. Это прекрасные источники клетчатки, белков и
минеральных веществ. При этом в них совсем нет жиров!
«Рыба и память»
Рыбная диета помогает избежать проблем с памятью, поскольку в ней
содержится большое количество жирной кислоты «Омега-3». Она также
содержится в орехах, овощах, но в гораздо меньших количествах.
«Снотворный ужин»
110
Ешьте пищу, богатую мелатонином. Им богаты – зерновые и бобовые,
овес, кукурузные початки, рис, ячмень, а также помидоры и бананы. Ешьте
также пищу богатую углеводами, они помогают организму производить
мелатонин благодаря особой аминокислоте - триптофану. Белковая пища,
особенно мясо, насыщает кровь большим количеством аминокислот,
которые конкурируют с триптофаном за право поступить в мозг.
Высокоуглеводная пища - хлеб, картофель, макароны - провоцирует
"инъекцию" инсулина, который вытесняет этих конкурентов. В итоге вы
ощущаете умиротворение и сонливость, что и требуется поздним вечером.
Углеводный "снотворный" ужин надо съесть на голодный желудок, он
не должен содержать белковых продуктов. Эффект будет тем лучше, чем
меньше в нем будет и жиров!
«Сладости? Сладости!»
Как мы уже отмечали, взрослым людям, а особенно педагогам в силу
специфики их труда постоянно хочется сладостей. Иногда особенности
здоровья, другие какие-то причины не позволяют этим злоупотреблять. Но
как хочется сладкого мороженного с карамелью в жаркий день или сладкого
чая да еще с зефиром или конфетами в промозглый осенний день…
Оказывается, у замороженного банана вкус такой же, как и у
ванильного мороженного, он не менее сладок, а калорий и жира в нем
значительно ниже!!!
«Телевизор и наш вес»
Лишние
два часа, проведенные у экрана увеличивают риск
возникновения ожирения на 25%, а диабета на 14%. Но лучше чем сидеть на
диетах вместо одного пирожного съесть два яблока или при остром чувстве
голода сгрызть огурец!
«Подальше от таблеток!»
Вы принимаете аспирин?
Оказывается аналогичное действие оказывает на работу сердца и
предотвращает образование тромбов обычный виноградный сок! Он также
является эффективным средством предотвращения сердечных приступов.
А принимать в этих целях его надо за полчаса до еды – если его
принять во время еды или сразу после нее начнется уже другой процесс процесс брожения. Попробуйте, может быть это поможет Вам избежать
применение лекарства?
Но если вы серьезно больны, не занимайтесь самолечением!
111
«Избавимся от пестицидов в продуктах!»
В идеале продукты не должны содержать пестициды и другие вредные
примеси. Однако мы знаем, что это не так. Вот несколько советов, как
понизить количество химических примесей в овощах и фруктах.
Обильно и длительно промывайте их под проточной водой.
Тщательное мытье позволяет избавиться от 30 до 90% нежелательных
примесей. Поскольку современные технологии хранения овощей и фруктов
предусматривают использование растительных масел и воска, можно
промывать продукты с использованием мыла без запаха.

Избегайте частого употребления овощей и фруктов с
повышенным содержанием пестицидов: персиков, вишни, клубники,
сладкого перца и шпината.

Меньше всего примесей в клюкве, чернике, апельсинах, капусте
брокколи.

Покупайте сезонные овощи и фрукты – заморская продукция как
правило перед отправкой обрабатывается пестицидами.
«Избавимся от депрессии!»
Трудно справиться с депрессией? Тогда полюби болгарский перец,
горький шоколад и клубнику – именно эти продукты заставляют организм
вырабатывать так называемые гормоны счастья эндорфины, которые
улучшают самочувствие и настроение. Этому же способствует и
употребление бананов, содержащих серотонин. Например, в Америке их
рекомендуют агрессивным детям для снятия агрессии и улучшения
настроения и как правило, оздоровление отношений с окружающими!
«Еда против депрессии»
 Ананас – из-за наличия множества различных ферментов даже врачи
иногда назначают для лечения расстройств центральной нервной
системы.
 Арахис - содержит тиамин - "витамин оптимизма".
 Бананы – рекомендуют при профилактики агрессивных проявлений,
содержащиеся в нем вещества стимулируют выработку серотонина,
который важен для нормального функционирования нервной системы.
 Грецкие орехи - необходимы для процесса кроветворения, для
поддержания тонуса, поскольку в них, как и в клубнике, много железа
и «антидепрессивного» магния, которого также много в какао и
шоколаде, сое, лесном орехе.
112
 Овсянка - это тот же магний и тиамин, вещество которое называют
«витамином оптимизма».
 Микроэлементы, содержащиеся в подсолнечнике, регулируют
нервную систему. Так, что лузгайте семечки!
 Морепродукты, кальмары, мидии, устрицы – содержат иод, множество
незаменимых микроэлементов и в большом количестве цинк, который
положительно влияет на гормональный баланс и нервную систему.
 Фундук (лесные орехи) - содержит магний.
«Немного об анемии»
Если ребенок бледный и апатичный - налицо признаками
железодефицитной анемии, хотя нужно исключить и другие возможные
причины.
Давайте таким детям сушеные фрукты. При сушке фруктов исчезает
вода, но питательные вещества, такие как железо, концентрируются в них.
Дети особенно любят сушеные абрикосы, финики и изюм.
«Не отказывайтесь летом от пиццы!»
Оказывается пицца – хорошее средство от ультрафиолетового
облучения, поскольку содержащиеся в ней продукты влияют на защитные
свойства кожи. Правда это влияние не долгое и поэтому не откажи себе в
удовольствии хоть раз в неделю полакомиться пиццей!
«О пользе шоколада»
Шоколад достаточно богат оксидантами, что омолаживает,
предупреждает некоторые болезни и сохраняет красоту. Кроме того. В нем
много никеля, важного производного для гормонов. Содержащийся в
шоколаде какао-порошок уменьшает риск сердечных заболеваний.
Все это касается в большей степени горького шоколада.
«Качество воды»
Если употреблять жесткую воду, соли кальция и магния, содержащиеся
в ней, откладываются в суставах, сосудах и позже это обязательно скажется
на здоровье. Определить степень жесткости воды несложно: если белье в ней
плохо мылится и плохо пенится, а на стенках чайника осадок, - это очень
жесткая вода. Один из способов понизить жесткость - вскипятить воду.
113
Мягкая вода хороша для принятия ванн, мытья головы, лечебных
процедур. Но регулярное ее употребление в пищу из-за недостатка в ней
минеральных солей приводит к ломкости костей, кариесу, понижению общей
сопротивляемости организма.
Без микроэлементов, которые содержатся в обычной воде и
отсутствуют в воде дистиллированной, не выполняют такие важные функции
организма, как построение новых клеток, передача наследственной
информации и передача нервных импульсов.
Чтобы употреблять водопроводную воду для приготовления пищи
подержите не менее часа в открытом сосуде или кипятите, чтобы
газообразный хлор полностью улетучился. Можно залить в такую воду сок
кислых ягод - клюквы, брусники, облепихи, малины, шиповника, черной
смородины – она настоится на этих природных антиоксидантах и ее можно
будет пить.
«Живая вода»
К такой воде относятся омагниченная, «замороженная» и «кипяченая».
Вода, пропущенная между полюсами магнита, приобретает целебные
свойства: она способствует растворению патологических минералов в почках,
суставах и позвоночнике. Похожие лечебные свойства были обнаружены у
обычной воды, подвергнутой электролизу. На практике оказалось, что
омагниченную или электролизную воду следует строго дозировать и самому
приготовлять такую воду не рекомендуется.
Биологически активна и вода, выдержанная в интервале 0 °C до 4 °C,
или вода, которая после кипячения была герметично охлаждена. В
домашних условиях для кипяченой воды удобно применять термосы и банки
с крышками.
Что же касается «замороженной» воды, то применение ее не
ограничено и сугубо индивидуально, оно зависит только от того, насколько
закалено ваше горло.
«Вода и серебро»
Человечество много веков использует в лечебных целях серебро.
Имеются данные об уникальных целебных свойствах воды, обогащенной
114
серебром. Положительный эффект был явным при стоматитах, пародонтозах,
остеомиелитах, пиелонефритах, ожогах, пневмониях и язвенной болезни и
даже при злокачественных опухолях с метастазами. И все же лечебное
применение серебра достаточно ограничено, поскольку у людей, тесно
работающих с серебром уже через год отмечается целый комплекс
патологических симптомов: темнеют губы, кожа лица и век. Цвет кожи и
слизистых оболочек становится сначала серо-зеленым или голубоватым,
потом – аспидно-серым, пигментация на открытых участках тела напоминает
кожу негра. У таких людей обнаруживаются микрокристаллы серебра в
костном мозге, соединительной ткани и капиллярах почек и селезенки,
страдает печень. Так что увлекаться самолечением при помощи серебра не
следует!
«Сокотерапия»
Всем известна полезность фруктов, ягод и овощей. Производимые из
них соки и нектары необходимы организму в неменьшей степени, чем сами
плоды.
Если вы пьете сок для профилактики, то определенных ограничений не
существует, а если лечите какую-либо болезнь, то необходимо выпивать не
менее 600 граммов сока в день и для достижения необходимого результата
делать это ежедневно.
Соки помогают бороться с болезнями и поддерживать жизненный
тонус.
Смесь сока брюссельской капусты с морковным, салатным и соком
стручковой фасоли исключительно полезна при сахарном диабете.
Смесь соков моркови и капусты образует великолепный источник
витамина С и является средством очищения организма, она необходима при
инфекции десен, вызывающих парадонтоз. Добавление соли к соку капусты
не только уничтожает его ценность, но и делает сок вредным.
Самый богатый витамином А морковный сок улучшает аппетит,
пищеварение и структуру зубов. Кормящая грудью мать должна ежедневно
пить морковный сок.
Свежий огуречный сок сочетает элементы, в которых нуждаются наши
ногти и волосы; он предотвращает расщепление и выпадение волос.
Листья репы содержат высокий процент кальция. Сок из клубней и
листьев репы - лучшее средство для взрослых и детей, страдающих
размягчением костей и зубов.
115
Сок свеклы - самый ценный для улучшения крови. Во время
менструального цикла он весьма полезен, пить его надо небольшими
порциями, не более 50-100 мл два - три раза в день.
При упадке сил, истощении нервной системы советуем виноградный
сок. Он обладает тонизирующим действием и богат глюкозой.
Черноплодная рябина полезна при гастрите с пониженной
кислотностью и при токсикозах беременности.
Арбуз - великолепное мочегонное средство при отеках, связанных с
заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек. Арбузный сок
выводит из организма избыток холестерина.
«Чай вместо жвачки!»
Американские ученые установили. Что чай содержит вещество
полифенол, препятствующее росту бактерий, которые и создают неприятный
запах изо рта. Ученые убеждены, что чай в большей мере способен
предотвратить как появление неприятного запаха. Так и проблемы с зубами.
«Несколько слов о кофе!»
Как установили ученые, кофе обладает, кроме стимулирующего, еще и
охлаждающим свойством. Белее того, исследования показали, что кофе
больше полезно сангвиникам и холерикам и применять его лучше в летнее
время, и менее полезно флегматикам и особенно меланхоликам.
«Положительные свойства кофе»

активизирует обмен веществ;

обеспечивает лучшее кровоснабжение мозга;

устраняет усталость;

поднимает настроение и даже снимает небольшую депрессию;

устраняет сонливость;

устраняет жажду;

укрепляет желудок;

успокаивает боли;

умеряет ускоренный и беспокойный ток крови;

в небольших количествах понижает холестерин и др.
«Как пить кофе»
Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность, рекомендуется
школьникам и студентам в экзаменационный период.
Однако кофе лучше не пить натощак, предварительно следует хотя бы
немного поесть. Вредно и большое количество кофе, для растущего
организма достаточно маленькой чашечки, которая будет действовать не
менее 3-4 часов.
116
Известно, что многие отличники имеют ряд проблем со здоровьем,
так школьникам и студентам, страдающим язвенной болезнью и гастритом с
повышенной кислотностью черный кофе не рекомендуется. А вот при
пониженной кислотности черный кофе полезен и может употребляться без
серьезных ограничений.
«Регулярный компонент рациона»
В рационе постоянно рекомендуется жирная рыба (макрель, лосось,
сардины). Поскольку они богаты оксидантами, то значительно влияют на
сохранение молодости и здоровья на многие годы. Не забудьте и о чесноке –
он улучшает кровообращение, регулирует уровень холестерина в крови.
«Минерал спокойствия»
Именно так называют цинк, обозначая его роль в организме. По
современной статистике около 30% людей страдает от дефицита цинка в
организме, ведь именно ему отводится роль регулятора эмоционально
состояния, стимулятора мозговой деятельности.
Недостаток цинка в подростковом возрасте сказывается не только на
работе мозга, но и на состоянии кожи – при устранении этого недостатка
исчезают юношеские акне (угри), значительно здоровее и гуще становятся
волосы.
Много цинка в тунце, устрицах, крабах, проростках пшеницы, эдамском
сыре, грецких орехах.
«О магнии»
Без магния многие системы организма не могут работать в полную
силу. Именно он обеспечивает нормальную нервно-мышечную
возбудимость и сократимость мышц, обладает успокаивающим,
сосудорасширяющим и мочегонным действием, участвует в формировании
костей, регуляции работы нервной ткани, энергетическом и углеводном
117
обмене. Работа более трехсот различных ферментов в нашем организме
также зависит от содержания магния в организме. Кроме того, магний
необходим для хорошей работы сердца, так как улучшает кровоснабжение
сердечной мышцы.
Магний входит в состав препаратов, используемых в лечении
гипертонии, препятствует образованию камней в почках, предупреждает
развитие сердечно-сосудистых заболеваний, необходим при бронхиальной
астме, эпилепсии, аритмии. Его называют "антистрессорным минералом":
расслабляя мускулы, магний выполняет роль натурального транквилизатора.
Если в организме ребенка не хватает этого макроэлемента, возможно
нарушение сердечного ритма, могут появиться мышечные подергивания,
судороги мышц (в особенности икроножных, часто мучающих детей среди
ночи), головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости и
приступы мигрени. Иногда развивается потеря аппетита, тошнота и рвота.
Нередко
при
недостатке
магния
появляется
повышенная
возбудимость, нарушение координации и чувство внутреннего беспокойства.
Стоит, однако, помнить, что все вышеперечисленные симптомы могут быть
вызваны и другими заболеваниями, не связанными с нехваткой магния.
Поэтому ни в коем случае не следует давать ребенку препараты,
содержащие лечебные дозы магния, без рекомендации лечащего врача.
Избыток магния, как и любого другого минерального вещества, вреден
для организма: например, он снижает усвояемость кальция.
Ежедневная потребность малыша в магнии зависит от его возраста: в 03 месяца - 55 мг, в 4-6 месяцев - 60, в 7-12 месяцев - 70, в 1-3 года - 150, в 4-6
лет - 200, причем шестилетке-школьнику требуется уже не 200, а 250 мг.
В пищевых продуктах магний содержится в небольших, но вполне
достаточных для организма количествах. Почти половина суточной нормы
магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями: в 100 г овсяной
крупы содержится 116 мг магния, в пшенной - 101 мг, в гречневой - 96 мг. Им
богаты темно-зеленые листовые овощи, орехи (в частности, сладкий
миндаль и грецкие орехи), бобы, горох, соевые продукты, просо, коричневый
118
рис, авокадо, сушеные
белокочанная капуста.
абрикосы,
пшеничные
отруби,
пшеница
и
«Уберем солонку со стола»
Досаливать пищу – привычка, сформированная с детства. Несмотря на
то, что суточная потребность (6-8 грамм) в соли удовлетворяется за счет ее
содержания в продуктах ежедневного пользования –хлебе, соленых и
маринованных овощах, копченостях, сыре и других пищевых продуктах, мы
привыкли все досаливать. Но именно соль обладает способностью
удерживать в организме воду, что приводит к повышению давления,
увеличению нагрузки на сердце, а с годами становится значительной
проблемой для здоровья человека, так что солонку со стола лучше убрать!
«Что такое эмульгаторы?»
Это дополнители, вредные для здоровья и посему для использования в
продуктах питания запрещенные.
Одна и та же компания может производить 3 категории одного и того
же продукта:
 для внутреннего использования;
 для экспорта в другие страны;
 для вывоза в развивающиеся страны.
К третьей категории относятся 80% продуктов питания, сигарет,
напитков, экспортируемых из Северной Америки, Западной Европы в страны
Восточной Европы и СНГ Нахождение в продукции эмульгаторов
помечается на этикетке продукта особым знаком. Так, кока-кола и маргарин,
производимые в Германии и Голландии и поставляемые в СНГ и Восточную
Европу консервированы ракообразующим эмульгатором, обозначенны на
упаковках символом Е-330. Эта продукция запрещена для реализации в
странах-членах Организации экономического сотрудничества и развития.
Запрещены для использования в элитарных странах консерванты и продукты,
вызывающие болезни: Е-102 – опасный; Е-103 – запрещенный; 104 –
подозрительны; Е-123 - очень опасный и др.
Отмеченные эмульгаторы, как правило, приводятся на упаковках для
иностранцев, находящихся в указанных странах, к примеру в России и СНГ.
Если вы прочтете на упаковке купленного товара один из указанных
символов, верните его обратно.
119
«Примите некоторые меры предосторожности, иначе вам придется
расплачиваться. Наш организм – не компьютер. В нас есть детали,
которые нельзя заменить»
Рик Пирсолл
120
ЗДОРОВЬЕ И ДВИЖЕНИЕ
«Лучшего средства от хвори нет делай зарядку до старости лет»,
древняя индийская пословица
«Гимнос» - по-гречески «обнаженный». Историческим является факт,
что в Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в
легких плащах. Во время бега один из участников состязаний потерял плащ и
победил, поскольку без плаща ему было легче бежать. С той поры участники
соревнований выходят на арену обнаженными.
В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных
физических упражнений, применяемых для
физического развития,
совершенствования двигательных способностей и оздоровления.
Зарядкой называют кратковременную (10—15-минут) утреннюю
гигиеническую гимнастику, выполняемую сразу после сна. Она помогает
организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному,
необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд
бодрости.
«Нет» - гиподинамии!»
Гиподинамия означает недостаток активности, малоподвижный образ
жизни. Уже в школьные годы она явно видна – ребенок долго сидит на
уроках, потом дома длительное время за столом делает домашние задания,
привыкает этим самым к малоподвижному образу жизни. В результате
организм не успевает сжечь
все калории, которые получает, они
откладываются под кожей, засоряют сосуды.
Чтобы сказать нет гиподинамии, надо знать, что регулярные прогулки и
игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте
физкультуру, тренажеры, плавание. Кроме того, подвижный образ жизни –
это еще и эффективное лекарство от стрессов и депрессий!
«Болезни от малоподвижного образа жизни»
121
Причина многих болезней – недостаточная двигательная активность.
Особенно страдают от гиподинамии школьники. Больше времени
своего бодрствования старшеклассники вынуждены проводить сидя за
рабочим столом, просмотр телепередач, компьютерные игры усугубили
обездвиженность детей и подростков. Два урока физкультуры в неделю не
компенсируют недостаток двигательной активности.
Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не
только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность
применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах
постепенности и последовательности, повторности и систематичности,
индивидуализации
и
регулярности.
Доказано,
что
наилучший
оздоровительный эффект дают циклические упражнения
аэробного
характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки.
В комплекс
ежедневных упражнений необходимо включить также
упражнения на гибкость.
Малоподвижная жизнь никому на пользу не идет. Установлено, что
больше половины московских школьников имеет диагноз «вегето-сосудистая
дистония», характеризующийся скачками давления, обмороками, снижением
работоспособности, особенно при смене погоды и обострениями осенью и
весной.
В таких случаях необходимо преодолевать малоподвижный образ
жизни, нормализовать режим, преодолеть гиподинамию
и наладить
полноценное питание.
«Утренняя гимнастика»
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения,
выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу
организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна
центральная нервная система человека находится в состоянии
своеобразного отдыха от дневной активности, снижается интенсивность
физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость
центральной нервной системы и функциональная активность различных
органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно
длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся
122
сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает
сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений приводит центральную нервную
систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и
работа
внутренних
органов,
обеспечивая
человеку
высокую
работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
Комплекс упражнений утренней гимнастики может проводиться под
музыку и должен включать упражнения на разные группы мышц и суставов.
«Предупреждаем плоскостопие!»
Плоскостопие – достаточно неприятная вещь. это уплощение
продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Плоскостопие
развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует
выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая
боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице, иногда даже отёк стопы,
исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и
расширяется в средней части, изменяется походка, она становиться
неуклюжей, скованной.
Для профилактики и лечения
следующие упражнения:
плоскостопия можно посоветовать
 Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола.
 Проведите захватывание стопами мяча среднего размера и
поднимание его. Это же можно делать с валиком, палкой, катание
палки подошвами ног
 Эффективно и максимальное сгибание и разгибание стоп, сгибание
пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
 .Стоя, можно провести перекаты с пятки на носок или просто походить
по гимнастической палке.
 Полезна ходьба на носках по наклонной плоскости и приседания на
носках.
«Красивая осанка»
123
Осанка — это умение человека держать свое тело в различных
положениях. Правильная осанка это когда туловище выпрямлено, голова
поднята, плечи расправлены.
Систематические занятия физической культурой помогают выработать
правильную осанку.
Особенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля,
гимнастика, волейбол, баскетбол.
«Нарушение осанки»
О нарушении осанки мы говорим когда человек ходит ссутулившись,
опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах. Это не только
некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов
и может вызвать искривление позвоночника.
Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто
возникают в школьном возрасте. Происходит это потому, что развитие
костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости
гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за
верстаком могут вызвать эти нарушения. Вредно носить тяжести в одной
руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка
часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Часто
плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они
быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Эта
поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и
искривлению позвоночника.
Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это
заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.
Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий
утренней гимнастикой и физкультурой.
124
«Предотвратим остеохондроз!»
Для всех страдающих остеохондрозом полезен массаж, самомассаж,
упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны
упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса.
При напряжении мышц усиливается давление на нервные окончания и
ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков, поэтому важно
включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со
специальными упражнениями.
Специалисты рекомендуют следующие упражнения на расслабление:
 Стоя, поднять руки вверх, расслабить кисти, предплечья, плечи, уронить
руки вниз вдоль туловища, слегка наклонив голову и плечи вперед,
покачать расслабленными руками.
 Перенесите тяжесть тела на правую ногу, приподнимите левую,
встряхните и расслабьте ее. Потом наоборот.
 Лежа на спине, руки вдоль туловища, согнуть руки в локтях с опорой на
них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и разогнуть в колене
правую ногу, расслабить и разогнуть в колене левую ногу.
Страдающим остеохондрозом полезно спать на полужесткой постели,
избегать резких движений.
«Укрепляем мышцы!»
Исходное положение – сидя прямо (на полу или на краю стула). Сцепив
руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно свесив, чтобы
можно видеть их краем глаза. Опускать голову вперед за счет веса рук как
можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка. Повторить это
упражнение не менее 5 раз, выполняя его в течение 3-7 секунд. Голова
опускается – выдох, поднимается - вдох.
«Улучшаем кровообращение»
Разведите руки в стороны, пальцы также разведите. Голова прямая.
Замрите на 5-7 секунд. Оставайтесь в этом положении, сожмите пальцы
крепко в кулак. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуете
прилив энергии к мышцам предплечья. Это одно из лучших упражнений для
кровообращения.
«Улучшим кровоснабжение головы!»
125
Здоровая шея – залог хорошего здоровья и долголетия! Шея должна
быть подвижной, мышцы на шее – мягкие, ненапряженные. Полезен
ежедневный самомассаж мышц шеи и специальный гимнастический
комплекс:
 Лежа на спине, на животе или на боку, приподнять голову над кушеткой и
стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. После
непродолжительного отдыха — 20 секунд - повторять 8—10 раз.
 Сидя за столом, облокотившись подбородком на согнутые руки,
оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при этом
наклонить голову вперед. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз.
 При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой
сопротивление в течение 10 секунд. Отдых—20 секунд. Повторять 8—10
раз.
 Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища, проводить повороты
головы — влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп
медленный. Повторять 5— 10 раз.
 Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. 5—
10 раз.
«Сидячий образ жизни!»
Если ваша работа или учеба связана с длительным пребыванием в
положении сидя, необходимо в течение дня несколько раз менять позу,
отдыхать, откинувшись на спинку стула. Полезна ходьба по комнате через
каждые час-полтора работы, физические упражнения, самомассаж мышц
спины и груди (поверхностное и. глубокое поглаживание, растирание,
прерывистая вибрация, похлопывание). Эффективно:





надавливание лопатками, поясницей на спинку стула;
попытка приподнять себя, опираясь на края сиденья стула,
попытка приподняться вместе со стулом;
давление поставленными на стол локтями.
Попытка, касаясь спиной стены, давить на нее, попеременно ягодичными
мышцами, поясницей, лопатками.
После каждого проведенного упражнения необходимо расслабить
мышцы и сделать небольшую паузу для отдыха.
126
«Крутите педали!»
Всего 10-15 минут в день достаточно покрутить педали велотренажера,
а еще лучше покататься на велосипеде, потом посидеть немного в тишине,
чтобы получить заряд бодрости, укрепить сердечную мышцу, повысить
общий тонус организма.
«Выращивайте больше цветов!»
Попробуй выращивать цветы – это не только красиво и приятно, но и
позволяет сохранить свою физическую форму. Для этого необходимо
расставить цветы в самые труднодоступные места, так, чтобы при
ежедневном уходе за ними приходилось лазить на шкаф, нагибаться под
стол, тянуться и подпрыгивать. Приятное занятие позволит создать уют в
твоей комнате и увеличит твои физические нагрузки!
Есть игры, предназначенные для психофизиологической разгрузки,
необходимой для школьников,
людей, занимающихся напряженной
деятельностью и нуждающихся в снятии этого напряжения. Они
способствуют поднятию творческой активности, развитию навыков
коллективной слаженной деятельности, могут выполнять развлекательную
роль.
«Познакомимся, играя»
В этой игре при помощи мячика происходит знакомство. Все стоят
лицом к центру круга. По кругу, по ходу часовой стрелки, начиная от того, у
кого в руках мячик, называется громко и четко свое имя. Тот, у кого мячик,
кидает его любому из стоящих в круге и называет при этом имя того, кому
адресован мячик. Кто не поймает свой мячик, или тот, кто перепутал имя
адресата, называет все имена участников по кругу, начиная с себя и далее, по
часовой стрелке.
«Раз, два, три, на носочки!»
Образуется два круга – внешний и внутренний. Играющие стоят лицом
друг к другу и держатся за руку. Всеми произносятся слова и производятся
согласно им действия:
Раз, два, три, на носочки!
Раз, два, три, на носочки!
Раз, два три повернулись,
Хлопнули и разошлись!
127
Играющие называют свое имя, или, если играют знакомые, просто
общаются и меняются партнерами по движению внутреннего круга. Далее
повторяется все снова. Игра напоминает групповой танец и достаточно
эмоциональна.
«Ролики»
Передвижение на роликах - самая лучшая гимнастика, поскольку
работают все мышцы, дыхательная система. Кроме того, это дает приятную
телу усталость и расслабленность.
«Змейка»
Все участники игры выстраиваются вслед за ведущим. Группа идет
змейкой по тропинке в затылок друг за другом, причем ведущий переходит
воображаемые препятствия, перепрыгивает через воображаемые рвы, а
остальные повторяют его движения. По хлопку ведущий становится в хвост
змейки, а следующий за ним игрок становится ведущим. Когда все
побывают в роли ведущего, оценивается самый оригинальный ведущий.
«Представьте себе…»
Группа становится в круг. Все представляют себе, что они во
фруктовом саду и рвут яблоки и груши, а затем кладут их в соображаемую
корзину. Кто из участников игры сможет убедительнее показать напряжение
в руке от тяжелой корзины, тот и будет ведущим. Потом все члены команды,
по очереди, показывают, у кого самая тяжелая корзина и определяют
победителя.
Далее победитель, придумывает другую ситуацию, например,
показывает соседу справа, что он собирает цветы или что-то готовит. В
конце игры определяется, у кого достаточно верно получилась пантомима и
анализируется почему.
«Поменяйтесь местами»
Участники сидят в круге. Ведущий не имеет место и его цель – сесть на
одно из мест в круге. Для этого он просит участников «Поменяйтесь местами
те…». Далее каждый, кто находится на месте ведущего придумывает свои
задания: Кто сегодня чистил зубы, кто хорошо позавтракал, кто ехал в школу
на метро, автобусе, кто любит читать и т.д.
Меняться местами желательно не с соседом, а с тем, кто сидит
напротив и при этом надо занять место!
Очень полезны подвижные игры на воздухе– это активный отдых,
который наполняет людей новыми силами. Играть в эти игры могут как
взрослые, так и дети. Игры проводятся на улице в любое время года.
128
«Ежедневная тренировка»
Приведенные ниже упражнения полезны для позвоночника и
способствуют расслаблению крупных мышц:
 сидя на полу пройдите на «пятой точке» 10 шагов вперед и 10 обратно;
 лягте на пол так, чтобы расправить позвоночник и мышцы (правильное
выполнение – хруст) – не менее 5 раз;
 поднимите тело за руками вверх, расслабьтесь – 5 раз.
 покрутитесь на полу вокруг своего позвоночника – не менее 5 раз в
каждую сторону.
«Кто точнее?»
Участники игры встают в одну линию, лицом в сторону ведущего, на
расстоянии 20-30 см друг от друга. Закрывают глаза, прыгают и
поворачиваются по его команде. Например, ведущий предлагает повернуться
влево на 90 градусов, вправо прыгнуть на 30 градусов и т.д.
По окончании игры анализируется, кто работал не по команде
ведущего и те выпадают на время из игры. Игру продолжают до тех пор, пока
не останутся самые точные.
«Бег многоножек»
Играющие делятся на пары. В парах игроки становятся спиной друг к
другу и берут друг друга под руки. Каждая пара бежит до определенного
места и обратно. Кто быстрее?
«Прищепки»
Играют две команды. У каждой команды задание – снять прищепки,
прицепленные на одного из участников. Какая команда скорее снимет эти
прищепки с закрытыми глазами, та и победила!
129
УСТАНОВКА НА ЗДОРОВУЮ И РАДОСТНУЮ ЖИЗНЬ
Бодрое и веселое расположение духа –
не только богатый источник
жизненного наслаждения,
но в то же время и сильная охрана характера
С.Смайлс
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь одним, чем вместе с кем попало.
Омар Хайям
Лучшее лечение – профилактика
С тех пор, как возник человек, существует и сексуальная сторона
жизни, а значит, в жизни каждого человека так или иначе, в той или иной
форме сексуальность имеет место.
Многие философы древнего Востока считали сексуальную энергию
основой жизни человека: якобы, именно она дает силы для преодоления
трудностей в других областях жизни, дает физическое и психическое
здоровье.
«Родить здорового ребенка»
Во время беременности существуют критические периоды, когда
воздействия, отрицательно сказываются на развитии ребенка. Поэтому так
важно оберегать беременную женщину от возможных стрессов, нервных
перегрузок, чрезмерной утомляемости.
130
«Желанный ребенок»
Не менее важен и такой факт: желанного или нежеланного ребенка
вынашивает будущая мама. Есть неопровержимые данные о том, что
развитие желанных детей протекает более благополучно.
«Готовность к родам»
Важно и то, насколько женщина психологически готова к родам. Страх
и тревога явно передаются плоду, и он переживает те же чувства, что и мать.
Ныне существует немало методик, которые помогают избавиться от тревоги
и страхов, учат общению с ребенком еще до его рождения. Серьезную
ошибку допускают будущие бабушки, которые рассказывают своим дочерям
о родах, как о "тяжелом часе" и пугают молодую женщину предстоящими
муками.
«Будущим мамам»
Девочкам уже с детства можно давать физические упражнения,
развивающие те мышцы, которые участвуют в детородной деятельности.
Такие занятия укрепляют их физически и вырабатывают материнскую
установку.
«Будущим папам»
У мальчиков необходимо формировать уважительное и ответственное
отношение к противоположному полу как к будущим мамам и будить
желание оберегать девочек и помогать им.
«Ожидания родителей»
131
Особое значение для формирования половой роли ребенка имеет то,
кого ожидают родители: мальчика или девочку. Установка на определенный
пол ребенка может помешать в дальнейшем правильному ролевому
воспитанию пола малыша. В первые годы жизни формируется половое
самосознание. Ребенок осознает себя мужчиной или женщиной. Этот
процесс заканчивается к концу дошкольного периода и приобретает
необратимый характер. Чтобы не нарушилось половое самосознание,
родителям следует общаться с мальчиком, как с будущим мужчиной, а с
девочкой как с женщиной.
Замечено, что с первого дня жизни родители ведут себя неодинаково с
детьми разного пола. Физический контакт матери с мальчиком ослабевает
после шести месяцев жизни ребенка и это способствует развитию его
самостоятельности. С девочками родители чаще беседуют, быстрее
реагируют на их слезы. Не думая во время контакта с детьми о половом
воспитании, родители своими реакциями могут подкреплять или тормозить
биологические сигналы половой принадлежности своего ребенка.
«Два мира – мальчики и девочки»
На процесс полового сознания влияют многие факторы: выбор имени
(мужское или женское), различия в одежде, в выборе игрушек. Игра очень
важна для развития детей. Через игру они познают мир, усваивают знания,
овладевают навыками и умениями. Игра важна и в освоении половых ролей.
Игрушки для мальчиков обычно ориентированы на подвижные, активные
игры, где мальчик может проявить себя, добиться успеха. Игрушки для
девочек рассчитаны на более тихие игры и ориентированы на желание
проявлять заботу о ком-то.
На формирование полового самосознания большое влияние оказывает
поведение родителей. Отец или мать, их взаимоотношения, роль в семье
каждого становятся объектами пристального внимания и воспринимаются
детьми как модели предстоящего поведения.
Еще один важный источник усвоения половых ролей - это детские
книжки, кино, телевидение. Герои сказок и детских историй обучают наших
малышей, как должны вести себя "настоящие мужчины" и "настоящие
дамы". И все же родителям нужно стремиться обсуждать с детьми
увиденное и, при необходимости, корректировать представление своих
малышей о мужественности и женственности.
132
«Половые интересы»
Многие родители не знают, как реагировать на естественное
любопытство детей, направленное на половые признаки. Малыши могут
демонстрировать друг другу половые органы, подсматривать за действиями
друг друга в туалете, а иногда даже имитировать сексуальное поведение
взрослых. Когда в дошкольном возрасте возникают так называемые
социосексуальныс игры, это часто пугает и шокирует родителей. Однако
страшны не сами игры, а реакция взрослых на них. Не стоит в таких случаях
наказывать и запугивать детей, так как смысл наказания для них не всегда
понятен. Надо постараться отвлечь ребенка интересными занятиями и
впоследствии удовлетворить его любопытство, рассказав, чем отличаются
девочки от мальчиков, тогда подобные игры забудутся и не повторятся.
«Здоровье дороже дешевого авторитета»
Пусть курят и пьют пиво другие. Ты же в глазах сверстников должен
выглядеть спортивным, легким. При этом не мало важное значение имеет и
запах от твоего тела и из твоего рта. А от постоянного курения представь чем
от тебя будет пахнуть и трижды «дирол» не поможет»!
«Реагируйте на ситуацию правильно!»
Вряд ли найдется человек, которому неинтересно узнать, каков он, на
что способен, в чем его истинные достоинства, какие слабости больше всего
мешают ему на пути к желанной цели, как его воспринимают другие и т.д.
Кроме того, на состояние человека существенно влияют
его
отношения
с другими людьми. Ежедневно мы встречаемся и
взаимодействуем со многими людьми: с одними - незнакомыми - в
транспорте, магазине, на улице, с другими - одноклассниками, учителями,
коллегами - учимся, работаем, отдыхаем, с третьими - близкими делимся
всеми горестями и радостями и т.д.
Все эти люди разные - доброжелательные, улыбчивые, тревожные,
агрессивные, суровые... Часто бывает, что, зная человека с одной стороны,
мы удивляемся, видя его в какой-то ситуации совершенно другим.
133
В настоящее время достаточно острую психологическую проблему
представляют различные проблемы, связанные с социально-экономической
ситуацией в стране, в которой разные люди ведут себя по-разному.
Многих эмоциональное напряжение заставляет мобилизовать свои
внутренние ресурсы, повысить уровень активности. Это наиболее
конструктивная форма поведения.
Однако не все люди ведут себя таким образом. Зачастую люди
пытаются избавиться от беспокойства другими (неконструктивными)
способами.
Одним из самых распространенных неконструктивных способов
разрядки напряжения является агрессия, направленная на других людей,
которые воспринимаются как препятствие в удовлетворении своих
потребностей. Люди, которые склонны к агрессивной форме реагирования
на жизненные затруднения, испытывают гнев, сердятся, кричат, ругаются,
критикуют и обвиняют других в своих бедах. Интересы других людей при
этом просто игнорируются.
Другим способом неэффективного реагирования на неудачи также
является агрессия, но направленная не на других, а на самого себя. Смысл
такого поведения заключается в следующем. Если человек сталкивается с
препятствием в удовлетворении потребности, то он может либо разрушить
препятствие, как в предыдущем способе, либо подавить потребность, как бы
обесценить ее для самого себя. Однако это часто сопровождается чувством
печали, отчаянием, критикой в свой собственный адрес. Человек становиться
безразличным ко всему, утрачивает интересы и активность.
Подобную ситуацию можно рассматривать как ситуацию фрустрации один из видов психических состояний, выражающихся в характерных
особенностях переживаний и поведения, вызываемых более или менее
существенными препятствиями, возникающими на пути к достижению цели
или решению задачи.
Обычно выделяют следующие виды фрустрационного поведения:
*
реакции;
двигательное возбуждение - бесцельные и неупорядоченные
134
*
апатия;
*
агрессия и деструкция;
*
стереотипия - тенденция к слепому повторению фиксированного
поведения;
*
регрессия, которая понимается либо как обращение к
поведенческим моделям, доминировавшим в более ранние периоды жизни
индивида, либо как примитивизация поведения или падение качества
исполнения.
«Стресс?»
Вышеописанные проявления можно характеризовать и как реакции
на стресс.
Стресс (от англ. – давление, напряжение) – используется для
обозначения обширного круга состояний человека, возникающие в ответ на
разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры – факторы,
вызывающие состояние стресса). Первоначально термин использовался в
физиологии для обозначения неадекватной реакции организма на
неблагоприятное воздействие (Г.Селье). Например при выявлении так
называемого «общего адаптационного синдрома» - пятиклассник в общей
школе, первоклассник после садика в школу…
Сейчас – обозначает описание состояний индивида в экстремальных
условиях на физиологическом и поведенческом уровнях например,
непроизвольное мочеиспускание при неожиданной ситуации, и уже потом –
реакция поведенческая.
«Стрессоры»
Стрессоры - факторы, вызывающие состояние стресса – 2 вида:
 физиологический – чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая
температура, болевые стимулы, затруднение дыхания и др.
 психологический – факторы, действующие своим сигнальным значением угрозой, опасностью, обидой и др.
(информационный и эмоциональный).
135
Информационный – возникает в ситуации информационных перегрузок,
когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные
решения в необходимом темпе при высокой ответственности за это
решение.
Эмоциональный - проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды и др.
Формы эмоционального стрессора – импульсивная, тормозная,
генерализованная – все они приводят к изменениям протекания психических
процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной
структуры деятельности, нарушениям двигательного, речевого поведения.
Стресс может оказывать как положительное – МОБИЛИЗУЮЩЕЕ –
так и ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ - влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее
полной дезорганизации. Поэтому оптимизация любого вида деятельности
должна включать комплекс мер, предупреждающих возникновение
стрессов.
«История стресса»
Все мы сетуем на возросшее количество отрицательных влияний, т.н.
стрессогенных факторов. Это и жесткий ритм жизни, и недостаточная
физическая активность, и неблагоприятная экологическая обстановка. Но
было бы ошибочно думать, что в более ранние времена человек не
испытывал какого-либо напряжения. Стресс – своеобразная реакция
организма на ситуацию возникла и закрепилась в эволюционном процессе
как биологически целесообразная. Стресс усиливает функциональную
активность жизненно важных систем, подготавливает организм к действию,
вынуждает либо бороться с угрозой, либо бежать от нее.
«Характеристика стрессового состояния»
Стрессовое состояние человека сопровождается специфическими
физиологическими изменениями: повышению давления, учащенному
сердцебиению, выделению пота, ускоренному дыханию и др.
136
Сам стресс, стрессовые ситуации не опасны для человека и не вредят
его здоровью, но только в том случае, если в течение определенного
периода напряженного воздействия организм смог адаптироваться к
ситуации, если нагрузка не является запредельной. Следует учитывать, что у
каждого организма существуют свои уровни резервных возможностей,
“адаптационной энергии”. Именно с этим связаны большие индивидуальные
различия в ответной реакции на одну и ту же стрессовую ситуацию.
Есть исследования, что организм обычно тренированного человека
может выдерживать непрерывные стрессовые нагрузки не более, чем в
течение двух месяцев. Затем, если интенсивность воздействия не
ослабевает, организм истощает свои поверхностные защитные функции и
начинает использовать глубинные ресурсы. Возникает опасность
возникновения и развития различных заболеваний, таких как ишемическая
болезнь сердца, гипертония, гастриты, аллергические реакции, нарушение
обмена веществ, вторичный иммунодефицит.
«Способы выхода из стресса»
Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является
изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия:
“Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от
них в безопасности”.
Для того, чтобы максимально снизить негативное влияние нервнофизического напряжения, необходимо уметь переключаться. Ганс Селье,
автор теории стресса, предложил способ поведения в стрессе – физическую
нагрузку в необходимом объеме. Это даст дополнительную энергию,
радостное настроение, блеск в глазах, привлекательный внешний вид.
Справиться со стрессом помогает и правильно сбалансированное
питание, поскольку организм находится в состоянии стресса, существенно
возрастают и его потребности в витаминах – антиоксидантах,
микроэлементах особенно необходимы витамины С,А и Е, кобальт, железо,
медь, цинк, марганец, йод, фтор, бром и алюминий, стронций, молибден,
137
селен, никель, кремний, ванадий. Организм в стрессовом состоянии
испытывает повышенную потребность в цинке и литии.
Хорошо помогают бороться со стрессовыми состояниями средства
растительного происхождения: чай из женьшеня, лимонника, солодки,
комбучи, эхинацеи, зеленыйо чай и др.
Их употребление признано особенно эффективным при нервном
истощении, возникающем в результате напряженной умственной
деятельности.
«Выход из стресса самовнушением»
1.
Сядьте так, чтобы вашему телу было удобно и при этом мышцам
легко было расслабиться. Направьте свое внимание на наиболее
напряженную мышцу и представьте, что она становится мягкой и теплой, как
воск. По мере того, как вы будете ощущать это все отчетливее. Мышцы будут
все более расслабляться.
2.
После того, как вы расслабились, закройте глаза, дышите
спокойно и равномерно. Поднимите плечи как можно выше и. откидывая
голову назад, но, не запрокидывая ее, постарайтесь ощутить затылком
образовавшийся ниже шеи валик. Затем с силой вдавите в него затылок, пока
мышцы не начнут вибрировать от напряжения. Расслабьте мускулы, дайте
голове свободно упасть на грудь. После небольшой паузы наклоните голову
направо, пока она не ляжет на плечо, а сухожилия, идущие от левого плеча к
уху, не потянутся. При этом голову нужно держать строго в горизонтальной
плоскости. Повторите упражнение несколько раз. Правильно выполненное
упражнение даст ощущение приятного тепла.
3.
Состояние стресса, как мы уже упоминали, сопровождается
изменением дыхания. Успокоив дыхание, сделав его более ровным и
глубоким, вы можете выйти из напряженного состояния. На этом и основан
следующий способ. Закройте глаза, и в течение 3-4 минут дышите медленно,
спокойно и глубоко. Считайте до 5, когда делаете вдох, и до 7, когда
выдыхаете. Полностью сосредоточьтесь на процессе вашего дыхания.
Постепенно вы научитесь просто следить за своим дыханием, никак не
вмешиваясь в сам процесс, а при желании – регулировать его.
«И еще о стрессе»
138
Каждому из нас присущ свой оптимальный уровень стресса, который
определяется наследственными и другими факторами. Некоторые люди
преуспевают в таких ситуациях, которые других быстро привели бы в
состояние истощения.
Разные люди отвечают на стресс по-разному. Одни начинают
поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит;
одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают
сонливость даже днем. Если у вас есть хотя бы один из перечисленных
предупредительных сигналов, самое время начать эффективную борьбу со
стрессом!
«Уберем сами стресс!»
4.
Сядьте так, чтобы вашему телу было удобно и при этом мышцам
легко было расслабиться. Направьте свое внимание на наиболее
напряженную мышцу и представьте, что она становится мягкой и теплой, как
воск. По мере того, как вы будете ощущать это все отчетливее. Мышцы будут
все более расслабляться.
5.
После того, как вы расслабились, закройте глаза, дышите
спокойно и равномерно. Поднимите плечи как можно выше и. откидывая
голову назад, но, не запрокидывая ее, постарайтесь ощутить затылком
образовавшийся ниже шеи валик. Затем с силой вдавите в него затылок, пока
мышцы не начнут вибрировать от напряжения. Расслабьте мускулы, дайте
голове свободно упасть на грудь. После небольшой паузы наклоните голову
направо, пока она не ляжет на плечо, а сухожилия, идущие от левого плеча к
уху, не потянутся. При этом голову нужно держать строго в горизонтальной
плоскости. Повторите упражнение несколько раз. Правильно выполненное
упражнение даст ощущение приятного тепла.
6.
Состояние стресса, как мы уже упоминали, сопровождается
изменением дыхания. Успокоив дыхание, сделав его более ровным и
глубоким, вы можете выйти из напряженного состояния. На этом и основан
следующий способ. Закройте глаза, и в течение 3-4 минут дышите медленно,
спокойно и глубоко. Считайте до 5, когда делаете вдох, и до 7, когда
выдыхаете. Полностью сосредоточьтесь на процессе вашего дыхания.
Постепенно вы научитесь просто следить за своим дыханием, никак не
вмешиваясь в сам процесс, а при желании – регулировать его.
«Слово на последнюю букву»
139
Для снятия эмоционального возбуждения и импульсивности, развития
внимания, памяти можно провести следующее упражнение: один учащийся
называет любое слово. Следующий участник игры вспоминает слово,
которое начинается с последней буквы слова, придуманного первым
участником. Например, школа – автобус – слива и дальше.
«Следите за собственным состоянием»
Только вы отвечаете за свое эмоциональное и физическое
благополучие. Не позволяйте другим людям определять, быть вам или не
быть счастливыми, но и сами активно не влияйте на поведение и жизнь
других.
Достигайте такой степени эмоционального благополучия, которая
позволит вам полноценно прожить каждый день вашей жизни.
«Старайтесь быть оптимистами»
Источником стресса являются не события сами по себе, а наше
восприятие их. Любая жизненная ситуация может либо провоцировать, либо
предупреждать стресс в зависимости от ее интерпретации нами.
Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Люди, привыкшие
так относиться к жизни, должны перестроиться. Очень полезен для этого
следующий простой прием: как только вы поймали себя на мрачной мысли,
переключитесь на что-то хорошее, пропойте веселую песню, позвоните
приятному человеку.
«Занимайтесь аэробикой»
Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают
положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.
Даже три 20-минутных занятия аэробикой в неделю могут сильно уменьшить
стресс. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую
физическую форму.
«Планируйте свой день»
Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность,
неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут казаться очень
расслабляющими, могут вызвать стресс.
Ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Каждое
утро составляйте список дел, которые вы хотите или должны выполнить в
140
этот день. Классифицируйте их по важности на группы А, Б и В.
Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел. Реально
смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может быть, что-то из
намеченного вообще не нужно делать.
«Определяйте границы возможностей своего организма»
Некоторые люди берут на себя в жизни слишком много. Это грозит не
только сильным стрессом, но и тем, что какие-то важные дела вы либо
сделаете плохо, либо вообще не сделаете. Уясните себе границы ваших
возможностей и проявляйте твердость. Если у вас нет времени на какое-то
дело или вы просто не хотите его делать, не делайте. Учитесь в таких случаях
твердо говорить «нет».
«Учитесь радоваться жизни»
Радуйтесь каждому дню своей жизни. Счастье редко достигается, если
его рассматривать как цель. Концентрируйте свое внимание и чувства на том,
что вы делаете, получайте удовольствие от самой работы, от того, как
хорошо вы с ней справляетесь, а не от того, что она вам даст в будущем.
«Будьте терпимыми»
Нетерпимость к своим собственным недостаткам неизбежно приводит
к стрессу. Нетерпимость к другим делает вас раздражительным, ухудшает
отношения с окружающими тоже вызывает стресс.
Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в
вашей помощи. Это поднимет вас в собственных глазах, а ваши проблемы не
будут казаться уж такими неразрешимыми.
«Не злоупотребляйте алкоголем»
Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному
эффекту. Во-первых, потому, что состояние опьянения и выход из него сами
по себе служат стрессом, а во-вторых, человек, выпивший лишнего, может
совершить поступки, которые его повергнут в еще более сильный стресс.
Знайте, что в роли стрессора может выступать и кофе. Кофеин,
содержащийся в нем, представляет собой мощный стимулятор, который сам
по себе вызывает многие физиологические проявления стресса. Кроме того,
лишняя чашка выпитого кофе способна подтолкнуть человека на
необдуманные поступки, которые в свою очередь усилят стресс. Учтите, что
кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и многих
безалкогольных напитках.
«Экзаменационный стресс»
141
стресс для ученика, студента – обычное, достаточно привычное
состояние. Но если волнением сопровождается каждая контрольная, зачет,
экзамен – для организма это даром не пройдет.
Чтобы избежать проблем со здоровьем можно принять к сведению
несколько простых рекомендаций. Не увлекайтесь успокоительными
лекарствами, а лучше не переедайте перед важным делом, иначе кровь от
головы отхлынет к желудку, а мозги без кислорода хорошо работать не будут
и потянет в сон. Хорошо съесть банан, в нем содержатся вещества,
успокаивающе действующие на организм, выпейте крепкий чай с лимоном и
съешьте немного шоколада.
«Страхи и тревога»
Альбер Камю назвал наш век «веком страха». Страх страху рознь.
Бывает, что это чувство заставляет человека стать мужественнее и бороться.
Но гораздо чаще страх мешает нам раскрыть свои возможности и жить
полноценной жизнью. Чем больше страхов, тем меньше у человека шансов
стать счастливым. Особенно если эти страхи зарождаются в детстве.
Легко и незаметно свой негативный опыт и страхи взрослые люди
перекладывают на хрупкие плечи детей. Если мы взрослые боимся темноты,
воров, людей противоположного пола, опасаемся выглядеть смешно в глазах
окружающих, то неудивительно, что те же самые страхи появятся и у наших
детей. Часто родители, сами того не ведая, внушают детям свои взрослые
страхи, рожденные негативным прошлым опытом. Детям свойственно
«настраиваться» на эмоциональную волну своих родителей. Они копируют
не только поступки, но и чувства. Поэтому взрослым надо строже
контролировать не только слова, но и свои эмоциональные «всплески».
Знал бы, где упадешь, соломки бы подстелил.
Если постоянно жить с мыслью: «А вдруг что-то случится?» - то не
стоит летать на самолетах, водить машину, кататься на горных лыжах,
знакомиться с новыми людьми. В этом случае жизнь превратится в
142
бесцветное существование, наполненное страхами. Неужели такой жизни
достойны Вы и Ваши дети?
А знаете ли Вы, что постоянно испытываемые страхи, особенно
надуманные, тормозят развитие детей.
Если боязнь принимает
патологические формы, тогда дети начинают страстно желать остаться
маленькими навсегда, отказываются от общения со сверстниками, проводя
все дни у телевизора или компьютера, то это прямое показание искать
квалифицированной помощи у специалистов-психологов.
Нарисуй свой страх.
До 9-10 лет тревожность как черта характера еще обратима. В
психотерапии существует множество методик снятия страхов. Наиболее
эффективная и простая – это рисование страхов и всего того, чего боится
ребенок. Тему смерти лучше исключить. Само занятие не должно занимать
более 30 минут. Рисовать страх лучше красками, в несколько приемов. Не
ожидайте мгновенного результата – страх не исчезнет сразу. По окончании
занятия обязательно похвалите ребенка, а по истечении нескольких дней
попытайтесь обсудить с ним рисунок. Можно предложить уничтожить страх
– порвать или сжечь рисунок.







«Снимем возникшее раздражение»
Если у вас появилось раздражение, уделите себе 5 минут:
зайдите в ванную комнату, умойтесь поочередно холодной, горячей и
опять холодной водой;
глядя в зеркало и, невзирая на то, что там не все вам нравится, скажите
себе комплимент;
жестом подарите себе какой-либо подарок, например, букет цветов;
пошлите себе воздушный поцелуй и сами же его поймайте;
улыбнитесь себе и скажите «ах, какой я молодец!»;
пропойте свое настроение сейчас строчкой из песни, наиболее его
отражающей;
а теперь спойте бодрую оптимистичную песню и смело идите к людям!
«Синдром хронической усталости»
В последние два десятилетия прошлого века появилось множество
людей, страдающих чрезмерной, нездоровой усталостью. Они не чувствуют
143
себя отдохнувшими даже после достаточно продолжительного сна,
находятся в состоянии постоянной
сонливости, повышенной
раздражительности, которая часто переходит в агрессивность.
Комплекс перечисленных симптомов
назвали синдромом
хронической усталости. Причина возникновения подобного состояния
окончательно не определена, однако считается, что описываемому
синдрому способствуют перегрузка на работе, частые стрессы, экология,
социальные проблемы и др.
Для коррекции возникшего состояния в первую очередь необходим
длительный отдых, урегулирование режима дня и питания, аутотренинг.
«Жить без конфликтов»
Если Вы все же попали в конфликтную ситуацию, попытайтесь:






Не расширять зону конфликта.
Предлагать позитивные решения.
Не использовать категорической формы.
Сокращать число претензий.
Жертвовать второстепенным.
Избегать оскорбления личности.
«Здоровье дороже дешевого авторитета»
Пусть курят и пьют пиво другие. Ты же в глазах сверстников должен
выглядеть спортивным, легким. При этом не мало важное значение имеет и
запах от твоего тела и из твоего рта. А от постоянного курения представь чем
от тебя будет пахнуть и трижды «дирол» не поможет»!
«Немного о курении»
Подавляющее большинство школьников впервые знакомятся с
сигаретой в 1-2 классах, и движет ими прежде всего любопытство.
Убедившись в том, что курение сопровождается неприятными ощущениями
(горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота),
некоторые дети к табаку больше не тянуться.
В более старшем возрасте число курящих школьников начинает расти,
и причины этого уже иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям
социологов, чаще всего это подражание более старшим, особенно тем, на
144
кого хотелось бы походить (в том числе и родителям) , желание казаться
взрослым, независимым, желание “быть как все” в курящей компании.
Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий запрет
родителей, особенно в тех случаях, когда сами родители курят. Также
весомый вклад в то, что подростки начинают курить, вносит реклама
табачных изделий в средствах массовой информации. Чрезвычайно важно
исключить также табакокурение из действий героев кино- и телефильмов и
театральных пьес.
Очень важно вести борьбу с курением среди родителей силами самих
школьников. И, наконец, сам педагог ни в коем случае не должен быть
курящим человеком (во всяком случае школьники не должны его видеть
курящим).
«Здоровье и сигарета»
Курение - одна из наиболее опасных привычек, которым подвержен
человек. Не более пятисот тысяч лет назад на каравеллах Колумба табак из
Южной Америки проник в Европу. В настоящее время курит вся планета. На
Земле ежегодно умирает 2 млн. человек от заболеваний, спровоцированных
курением, оно приводит к снижению устойчивости к заболеваниям, ранней
потере трудоспособности. По данным Всемирной организации
здравоохранения, 90% всех заболеваний раком легких, 75% всех случаев
хронических нефритов, а также 25% всех сердечных заболеваний приходится
на курильщиков.
«Женщина и курение»
Число курящих женщин за последние десятилетия возросло - 40%
курящих приходится на слабый пол.
Сейчас курит столько молодых женщин, что, как утверждают
специалисты, через 10 лет, возможно, придется столкнуться с эпидемией
сердечных заболеваний среди них и с массовым нарушением
репродуктивной способности, бесплодия.
145
«Сигарета и потомство»
Обследовано современных новорожденных показало, что вес детей,
рожденных курящими женщинами, всегда ниже нормы, кроме того, именно
у них наблюдается высокая смертность. Около 40% детей, родившихся у
курящих матерей, предрасположены к судорогам, 1 15% - к 7-летнему
возрасту проявляются признаки эпилепсии, в психическом развитии у детей,
рожденных от курящих матерей отклонения в два раза больше.
«Пассивный курильщик с пеленок»
Оказывается дети курящих матерей пассивные курильщики. Они также
могут стать табачными наркоманами уже в грудном возрасте, поскольку и
после рождения растут в атмосфере табачного дыма.
Они беспокойно ведут себя в помещении с чистым воздухом и даже
отказываются брать грудь, но стоит им создать привычные условия, т.е.
окурить комнату как их поведение приходит в форму.
«Курить – здоровью вредить!»
Установлено, что женский организм в 2-2,5 раза восприимчивее к
вреду табака,чем мужской. При этом треть женщин России курит, до 40% из
них не перестают курить и во время беременности, что приводит к низкому
весу новорожденных и их недонашиванию.
«Как бросить курить?»
«Бросить курить очень просто – утверждал Марк Твен. - Лично я делал
это семьдесят два раза».
Опрос 26 тысяч курильщиков показал, что беседа с доктором с глазу на
глаз действует гораздо сильнее, чем групповые лекции о вреде курения.
Похоже, во время таких лекций курильщики с успехом убеждают друг друга
в том, что нет никакого смысла отказываться от сигареты. А вот
эффективность индивидуальной психотерапии никто не оспаривает. Здесь
все зависит от профессионализма врача и, естественно, его дара убеждения.
Вопреки распространенному мнению, гипноз и кодирование не всегда
146
оказывают на курильщика волшебное действие. Некоторым помогает
иглоукалывание. Считается, что этот метод лучше, чем ничего, однако
доказать его эффективность пока что не удалось.
Множество методик основано на том, чтобы сделать процесс курения
максимально неприятным. Например, ацетат серебра в сочетании с дымом
сигарет вызывает неприятный запах во рту. Так же действует метод частых и
глубоких затяжек, которые в конце концов приводят к никотиновому
отравлению со всеми его прелестями. Тем не менее исследования,
проведенные на больших группах пациентов, ставят под сомнение
действенность таких методов.
«Заменители сигарет»
Есть заменители сигарет – специальный пластырь, таблетки, жвачка,
леденцы или аэрозоли. Ничего сверхординарного в этих средствах нет, но
иногда они творят чудеса. Пластырь, например, постоянно создает высокую
концентрацию никотина в крови. Ингалятор похож на сигарету и в некоторой
степени подменяет собою ритуал курения, аэрозоль пригашает острое
желание сделать пару затяжек. А жвачка или леденцы отводят мысли от
сигарет в самые тяжелые минуты. После приема подобных препаратов жить
бывшим курильщикам несомненно легче, но привычного психологического
комфорта, который дает торчащая изо рта сигарета увы, нет.
Тем не менее и при таком лечении шансы на успех повышаются в
полтора – два раза.
«Гомеопатия в борьбе против курения»
Гомеопатические антитабачные препараты обладают успокаивающим
действием и улучшают самочувствие человека, бросившего курить. Они
уменьшают головную боль и слабость, сухость во рту.
Гомеопатические рецепты:
Пожуйте корневище аира болотного – пройдет головная боль.

Грызите небольшие веточки черемухи.

Выпивайте понемногу в течение дня взвар из столовой ложки
листьев эвкалипта на стакан кипятка.

Возьмите по одной части цикория, валерианы и мяты.
Добавляйте по чайной ложке этой смеси в чай.

Размешайте в стакане горячего молока столовую ложку меда и
выпейте через трубочку.

Если очень хочется закурить, полощите рот раствором соды.

Ароматерапевты советуют купить аромалампу и распылять в
комнате масло бергамота, которое уменьшает головную боль и дискомфорт.
Установки, которые мешают людям бросить курить

147
«Буду плохо себя чувствовать»
Это не исключено, поскольку наносится достаточно сильный удар
всему организму и вас может беспокоить бессонница, тревога,
раздражительность и постоянная сухость во рту.
Чтобы этого не произошло, пейте больше воды, приобретите леденцы
или купите специальный чай для курильщиков.
«Значительно прибавлю в весе»
Известно, что никотин не влияет на обмен веществ а, следовательно, и
на ваш вес. Курильщики, скорее всего, за сигаретой забывают о еде.
После отказа от курения люди часто восполняют его постоянным
жеванием, что повышает уровень эндорфинов – «гормонов удовольствия» в
головном мозге и улучшает настроение. Это является некоторой
компенсацией бросившему курить, но в конечном итоге приводит к полноте.
Как быть? Пытайтесь отвлечь себя не только от сигареты, но и от еды.
«Снизятся мои интеллектуальные возможности»
Поскольку никотин стимулирует работу мозга, многие опасаются, что
при отказе от сигареты интеллектуальные способности снизятся. В первое
время курильщику будет действительно нелегко сосредоточиться без
сигареты, но затем головной мозг начнет работать с еще большей
интенсивностью, поскольку будет обходиться без искусственного
стимулятора.
«У меня испортится характер»
Дым сигареты расслабляет, помогает пережить неприятности,
позволяет выдержать паузу, облегчает общение, дает чувство покоя,
сдерживает эмоции. Считается, что сигарета возвращает человека к тем
временам, когда он был беспомощным младенцем и чувствовал себя
спокойно на груди матери. На самом деле заменить сигарету могут четки,
шарик в руке, какой-либо другой предмет, а еще лучше - осознание
собственной силы личности в решении жизненных проблем.
«Зеленый змий»
Употребление школьниками спиртных напитков – вещь, к сожалению
очень распространенная. Социологические опросы показывают, что среди
первоклассников большее половины знакомы со вкусом вина или пива, и
чаще всего это происходит с ведома и согласия родителей: «невинная
рюмочка» в честь дня рождения или другого торжества. Прием алкоголя для
ребенка практически всегда (за исключением детей алкоголиков) связан с
148
атмосферой праздника и на первый взгляд особой опасности здесь нет.
Однако такое приобщение детей к вину представляет определенную
опасность, ибо снимает психологический барьер, и школьник чувствует себя
вправе выпить с товарищами или даже один, если появляется такая
возможность.
Хотя причины употребления алкоголя, как известно, весьма различны,
основной из них, пожалуй, является то, что алкоголь на сегодняшний день –
единственный легализованный наркотик, вызывающий быструю эйфорию:
субъективно приятное состояние, заключающееся в ощущении возбуждения,
бодрости, прилива сил, неограниченных возможностей, хорошего
настроения. Иногда эйфория проявляется в ощущении приятной
расслабленности, безмятежности, благополучия. Будучи субъективно
приятным ощущением, алкогольная эйфория объективно вредное состояние,
так как при этом человек всегда в той или иной степени отключается от
реальности, чувствуя себя на верху блаженства без всяких объективных на то
оснований.
Основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди
молодежи - воспитание потребности в правильной организации досуга, во
всемерном развитии своего физического и духовного потенциала.
Довольно часто при беседах с подростками на тему борьбы с «зеленым
змием» отсутствует четкое разграничение понятий «пьянство» и
«алкоголизм». Их следует различать: пьянство – это форма аморального,
антисоциального поведения, алкоголизм – это уже болезнь. И в среде
подростков необходимо бороться именно с пьянством, чтобы не пришлось
лечить от алкоголизма.
Задача педагогов состоит, во-первых, доведении до сведения
подростков информации о том вреде, который наносит пьющий человек
своему здоровью и здоровью своих близких (в первую очередь - детей), а вовторых, рассказать учащимся о сути алкоголизма.
«Из истории употребления наркотических веществ»
149
Наркомания - состояние эпизодического и хронического отравления,
вызванного повторяющимся введением наркотиков.
Применение наркотиков уходит в глубокую древность. Еще в каменном
веке люди использовали растения, содержащие наркотики. Книга
«Целебные травы», написанная в годы царствования китайского императора
Схей-Нуна, относится к числу наиболее древних письменных документов,
содержащих сведения о наркотических веществах.
Шахтерам Боливии за каторжный труд платили часть жалования
листьями растения кока, содержащими кокаин. Их жевали и курили, это
помогало им забыться.
Испанцы времен освоения Нового Света оставили письменные
свидетельства о массовом употреблении «божественного гриба». Каменные
грибы, найденные в Гватемале, свидетельствуют о том, что индейцы Майя
исповедовали культ грибов.
В
Древней
Греции
в
религиозных
целях
использовали
галлюциногенные грибы. С их помощью создавали иллюзию существования
иного мира.
Ни один бедуин не отравлялся в дальний переход, не запасаясь
бантом-смолой, приготовленной из конопли. Покурив смолы (гашиша),
усталый путник шел дальше, его больше не угнетал вид пустыни. О гашише
как о лекарстве от кашля говорилось в лечебнике Китайцев 2737 лет до н. э.
Родиной гашиша считается Индия.
Действия сока мака было хорошо известно древним обитателям
долины Нила. За 1600 лет до н.э. некий врач рекомендует мак, как
«лекарство для прекращения чрезмерного детского крика».
Анализ находящейся в Каирском музее мумии маленькой принцессы
XIV века до н.э. позволил обнаружить у нее во рту остатки опиума. И вполне,
возможно, что это дитя фараона умерло от передозировки.
Первое упоминание о применении опиума в западной медицине
обнаружены в Греческих источниках VII века до н.э. Позже опиум
применялся медиками Древнего Рима, причем выяснилось, что он может
150
быть смертельным ядом. Европа унаследовала опий немного позже, но до
середины VII века опий использовали только в медицине. Широкое
медицинское применение препарата начинало беспокоить врачей:
«Длительное употребление лекарства может вызвать неудержимое
пристрастие к нему», - писал на рецепте врач Ибн Син.
И лишь к середине VII века опиум стали использовать как
наркотическое вещество после завоевания арабами Палестины, Сирии,
Египта, Кавказа, Ирана, Афганистана. Населяющие их народы оказались во
власти опиума. Случаи привыкания к опиуму проявились уже тогда.
Пристрастие к наркотику было признаком «второсортности» и
свидетельствовало о деградации человека и его принадлежности к худшей
части общества.
«Классификация наркотиков»
«Нарке» (древнегреч.) - неподвижность, беспамятство, потерять
чувствительность.
1. Опиаты - создают иллюзию освобождения от земных трудностей и
проблем. От того и появляется у слабовольного человека желание вновь
пережить блаженство без затрат энергии и без труда. У опийных наркоманов
нарушаются все функции мозга, может произойти его атрофия, возникают
неизлечимые изменения в легких, печени, почках. У молодых людей
выпадают волосы, отпечаток на внешний вид: лицо землистого цвета,
«живые трупы».
2. Галлюциногены - возникают ощущения фантастического характера
(ходить по воде или летать по воздуху), что многие и пытаются осуществить.
Способны к убийству, самоубийству. Провоцируют аварии, несчастные
случаи. Со стороны: красные глаза, смех без причины, учащенное дыхание.
Нарушение функций головного мозга при однократном употреблении.
3. Психостимуляторы - соединения, стимулирующие работу ЦНС.
Вызываемая ими эйфория сопровождается двигательной активностью,
учащением сердцебиения. В отсутствии наркотика подавленное состояние,
склонность к самоубийству. Больные сильно худеют.
4. Снотворные препараты - применяются в целях вызвать сон, из них
наиболее опасные производные барбитуровой кислоты. Привыкание к ним
развивается быстро, при этом сон не приносит отдыха, чувство усталости
151
остается, болит голова. Синдром лишения протекает тяжело» переходит в
горячку. Задание: разделите эти вещества по группам используя
классификацию которую мы с вами разобрали: опий, катинон, анаша,
марихуана, ЛСД барбитураты, морфин, героин, гашиш, амфитамин,
мескалин.
«Что надо знать о наркомании»
Как сообщил корреспондентам «Московского комсомольца»
председатель Госнаркоконтроля России генерал – полковник В.Черкасов,
угрозой генофонду страны является наличие 7% наркоманов, в настоящее
время в России эта цифра приближается к 3%. Из 147 миллионов россиян 3.5
– 4 миллиона употребляют наркотики социологические опросы показывают.
Что половина школьников хотя бы один раз пробовала наркотики, за пять лет
70 тысяч молодых людей умерло от передозировки.Первый прием
наркотиков приходится где-то на 12 лет.
Кроме того:
 ежегодно в России заболевания, связанные с наркозависимостью
составляют 20% всех госпитализаций и 10% всех смертей;
 за последнее десятилетие число смертей от наркотиков увеличилось в
12 раз, среди детей - в 42 раза, причем в 65% случаев причиной смерти
является передозировка наркотических веществ;
 если в 1984 году в России из числа подростков больных наркоманией
было 420 человек, то сегодня 29 тысяч;
 к окончанию школы 19,5% мальчиков и 13% девочек пробовали
наркотики, а регулярно сидят «на игле» 9% мальчиков и 5% девочек;
 основной возраст первого знакомства с наркотиками - 11-14 (41%) и 1517 лет (51%). К подростковому возрасту свыше 10% школьников уже
знакомы с действием наркотиков;
 один наркоман за год втягивает в "порочный круг" от 4 до 17 человек.
При таких темпах через пять лет в нашей стране более чем 1/4
населения попробуют наркотики;
 60% детей и подростков не представляют, куда им обращаться за
помощью при наркотических проблемах.
При первых же признаках того, что ребенок принимает наркотики
обратитесь к специалистам. Помните! Наркозависимость не преодолеть
самолечением!
«К вопросу о профилактике наркомании»
Профилактика наркомании будет более эффективной, если:
152
 детям и взрослым будет предоставлена объективная информация о
наркотиках, их воздействии на человека и последствиях применения;
 поток информации, ее источники будут строиться с учетом
возрастных и индивидуальных особенностей человека;
 осознание сущности наркомании будет идти параллельно с
формированием устойчиво-негативного личностного отношения к
наркотическим веществам и умения общаться с другими, правильно
организовывать свое время и жизнь, справляться с конфликтами, управлять
эмоциями и чувствами;
 человек станет активным противником наркотиков, приобретет опыт
решения своих проблем без их помощи, научится бороться с наркотическими
увлечениями близких и друзей;
 в борьбе с наркотиком молодой человек, родители, педагоги,
специалисты будут едины;
Но главное, если мы будем помогать человеку отказаться или захотеть
отказаться от наркотика самому.
По данным института Гэллапа среди молодежи 16-24 лет в
последнее время увеличилось число самоубийств. Установлено, что к ним
часто приводит растущая пропасть между богатыми и бедными,
растущее число неполных семей, популярность огнестрельного оружия,
жестокое обращение с детьми и общее "неверие в завтрашний день".
«Некоторые признаки желания покончить с собой»

Проблемы со сном, потеря аппетита, апатия;

Склонность к уединению и отчуждению;

Побеги из дома;

Резкие изменения во внешности и поведении;

Злоупотребление алкоголем и наркотиками;

Возбужденное или агрессивное состояние;

Разговоры о смерти, записки о самоубийстве, рисунки в черном
свете и отображающие жестокость, особенно направленную на себя;

Угрызения совести;

Чувство безнадежности, тревога, депрессия. плач без причины;
153





школы;


Раздача личных вещей;
Неспособность долго оставаться внимательным;
Утрата интереса к любимым занятиям;
Самобичевание;
Неожиданное ухудшение успеваемости, не
посещаемость
Членство в группировке или секте;
Эйфория после депрессии и др.
«СПИД: появление и распространение»
В июне 1981 года американских врачей насторожил факт: в ЛосАнджелесе сразу пять молодых мужчин заболели редкой формой
пневмонии. Для здорового человека этот возбудитель считается условнопатогенным, т.е. не опасен и вызывает болезнь лишь у тех, у которых
ослаблена иммунная система.
В то же время в США также возросла заболеваемость саркомой
Капоши, она поражала людей с ослабленным иммунитетом. Возникло
подозрение, что и пневмония, и саркома - лишь побочные проявления
болезни, которая в последствии и стала называться СПИДом.
Т-лимфоцит был найден в крови доноров из Заира в 1959 г., а сам
вирус обнаружен в крови донора негритянки в 1976 году. В ряде стран
Африки, среди жителей одного из Кенийских городов, было установлено, что
половина жителей поражена ВИЧ.
Ученые Африки выступили с возражениями против предположения о
возникновении СПИДа на этом континенте. Во-первых, данное обследование
крови на СПИД служит лишь показателем присутствия этого заболевания в
Африке, но не доказательством его «африканского» происхождения. Вовторых, даже если масштабы эпидемии СПИДа в Африке шире, чем на других
континентах, то это свидетельствует лишь о том, что по неизвестным
причинам жители Африки более подвержены инфицированию ВИЧ, чем
жители других континентов. В итоге следует признать несостоятельность
африканской версии.
Похожую на СПИД болезнь нашли у азиатских обезьян-макак, но потом
оказалось, что дикие азиатские макаки носителями вируса не являются. Они
154
заражаются в питомниках от африканских зеленых мартышек, которые в
природе заражены на 30-70%, но сами СПИДом не болеют.
Недавно выдвинута и иная гипотеза для объяснения не только СПИДа,
но и других новых заболеваний. Главную причину их возникновения, ученые
видят в том, что иммунизация живыми вирусными вакцинами многократно
повышает вероятность появления генетических рекомбинаций между
вирусами вакцин.
«Здоровый образ жизни – залог здоровья в будущем»
Формирование навыков здорового образа жизни будет успешным,
если ребенок освоит следующие знания, умения и навыки:
- понимать значение образа жизни для личного здоровья, хорошего
самочувствия, успехов в учебе;
- знать и соблюдать правила личной гигиены, гигиены жилых и учебных
помещений, одежды, обуви и др.;
- уметь правильно строить режим дня и выполнять его;
- знать основные правила рационального питания с учетом возраста;
- понимать значение двигательной активности для развития здорового
организма, уметь удовлетворять свои двигательные потребности в процессе
учебных занятий и в течение всего дня;
- знать и выполнять правила
профилактики
позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;
заболеваний
- знать основные природные факторы, укрепляющие здоровье, и
правила их использования;
- уметь составить для себя программу оздоровления на летний и
зимний сезоны года и обеспечить ее выполнение;
- знать, как охранять свое здоровье от простудных и некоторых других
инфекционных заболеваний, что делать при их возникновении, как оказать
себе первую доврачебную помощь;
155
- знать, какие привычки и почему представляют вред для здоровья, не
допускать их появления;
- знать основные причины возникновения чрезвычайных ситуаций,
уметь распознавать и анализировать опасные ситуации, прогнозировать
последствия и находить выход из них;
- уметь оказывать простейшую помощь при небольших ранениях,
ушибах, ожогах, обморожениях;
- знать особенности своего физического и психического развития,
характера, памяти, внимания для их совершенствования и коррекции;
- быть осторожным в общении со взрослыми незнакомыми людьми
обоего пола, избегая тем самым возможных экстремальных ситуаций. Знать,
что человек не только "великое чудо света" : среди людей могут оказаться
подонки, насильники;
- уметь взаимодействовать экологически с окружающей средой,
понимать, при каких условиях среда обитания (жилище, класс, улица, дорога,
лес, степь) безопасна для жизни.
Эффективность решения оздоровительных задач воспитания можно
определить по динамике физического состояния ребенка, по уменьшению
заболеваемости, по формированию его умений выстраивать отношения со
сверстниками, родителями и другими людьми, по проявлениям сострадания,
стремления помочь окружающим, по снижению уровня тревожности и
агрессивности.
156
ЭТО ИНТЕРЕСНО: О ДОЛГОЛЕТИИ И ЗДОРОВЬЕ БОГАТЫХ И ИЗВЕСТНЫХ
ЛЮДЕЙ
За деньги можно купить кровать, но не сон;
еду, но аппетит;
лекарство, но не здоровье;
дом, но не культуру;
развлечение, но не счастье;
религию, но не спасение
П.Брэгг
Где просто, там живут лет до ста.
«Секрет долголетия от политиков»
Не менее чем 6-8 часовой сон и послеобеденный отдых час-полтора.
Например королева Елизавета 11 встает в половине шестого утра, а ложится
в половине десятого вечера Другие руководители государства также не
позволяют себе просыпаться поздно.
Спиртное политиками принимается в малых дозах, но довольно часто.
Политики долгожители употребляют 50 грамм водки или 150 грамм вина в
день считается. Что это способствует хорошему кровообращению. Политики
предпочитают море – но правда для купания, а не загара, поскольку
ультрафиолетовые лучи вредны для загара. Не реже одного раза в год они
бывают на море.
Но, следует учесть, что в политике мало случайных людей. Туда идут
люди, в основном целеустремленные, весьма жесткие, способные
перешагивать через конкурентов. Таких людей сложно застать врасплох,
шокировать. Они меньше подвержены стрессам и поэтому их организм
157
более устойчив и здоров. Мягкие и чувствительные люди в такой среде к 4050 годам отсеиваются – уходят на пенсию или умирают.
«Физкульт-нагрузки американского президента»
Ежедневная зарядка по утрам в течение 25 минут, три раза в неделю
пробежка по утрам, еженедельное плавание. Джордж Буш при этом крайне
мало курит и совсем не принимает алкоголь.
«У олигархов есть специфические «болезни»1
Кроме распространенных среди олигархов болезней (они ведут
малоподвижный образ жизни, много курят и пьют) – бессонница,
гипертония, проблемы с сердцем, язвы и ожирение - установили еще
несколько. «Синдром неожиданного богатства» - самое распространенное.
Им страдают как правило молодые люди, достаточно быстро заработавшие
свое состояние. Достигнув определенного уровня доходов, они начинают
бояться, что не смогут в дальнейшем его удержать. Отсюда страхи т
повышенная тревожность, неврозы.
Другой болезнью богатых считается «стратегия отложенной жизни»,
поскольку многие из них откладывали важные жизненные события на потом
– до первого миллиона, нового договора и др. К 40-а годам такие
трудоголики оказываются без семьи, особых увлечений, с плохим здоровьем
и большим состоянием, которое уже не радует.
Еще одна болезнь – агедония –заключается в снижении способности
получать удовольствие. Богатый человек достаточно быстро осуществляет
свои детские мечты и ему становится трудно придумывать новые желания.
Возникает чувство неудовлетворенности.
Еще миллионеры любят экстремальные виды спорта, поэтому их
травматизм приравнивается к травматизму профессиональных спортсменов.
самый опасный, согласно медицинской статистике вид активного отдыха,
1
Цит. по газете «Пробка».-№26.-19-25 декабря 2002г.
158
катание на снегокатах. Именно его врачи-травматологи называют «убийцей
олигархов».
«Изучают секрет долголетия»
В ноябре 1993 г. в Аризоне был произведен следующий эксперимент.
Три пары провели в изоляции три года. Они ели здоровую пищу, которую
выращивали сами, дышали очищенным воздухом и пили незагрязненную
воду.
Когда эксперимент закончился, обследовали медики-геронтологи из
Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Все данные анализов
крови и других жизненно важных показателей организма были заложены в
компьютер. Прогноз компьютера был следующим: если они будут
продолжать жить в таком режиме, то они смогут прожить до 165 лет, что
лишний раз доказывает, что человеку прожить 120-140 лет вполне
возможно.
«Неравенство!»
Американские ученые выяснили, что женщины живут в среднем на
восемь лет дольше мужчин. Интересно, что этот показатель за последние
десять лет практически не изменился, хотя все больше женщин вторгается в
мужскую сферу - курит, занимает руководящие должности, постоянно
испытывает стресс. Судя по всему, женский организм более устойчив к
любым видам перегрузок и женщинам просто на роду написано жить
дольше.
«Хотите жить долго?»
Если вы действительно хотите дожить до 100-140 лет запомните
важнейшее. Нужно избегать бессмысленных и беспричинных опасностей.
Конечно, если вы играете в русскую рулетку, курите, пьете, выбегаете на
середину скоростной дороги в час пик, вы вряд ли доживете до 120 лет. Все
это звучит забавно, но вы не представляете, что тысячи людей в год умирают
из-за того, что делают подобные глупости.
159
Кроме того, вы должны делать только то, что приносит пользу вашему
организму: правильно питайтесь – чистой и здоровой едой и водой,
соблюдайте режим труда и отдыха, побольше бывайте на свежем воздухе.
«Новые способы заболеть»
Британские
эксперты
предупредили
о
появлении
нового,
"телевизионного" вируса. По мнению девяти из десяти терапевтов,
телепередачи могут "заражать" зрителей.
Это особенно проявляется после просмотра передач о болезнях, когда
зрители выявляют у себя те же самые симптомы и обращаются к врачам,
говорится в обнародованном здесь исследовании компании медицинского
страхования "Норич юнион хелскеар". Наибольший эффект, как отмечают
медики, имеют подробные описания болезней в программах новостей и
"мыльных операх". Это связано, по мнению экспертов, с тем, что в последнее
время британцы все больше уделяют внимание здоровью и самодиагностике.
«Избавься от страхов и будь здоров!»
Бельгийский психолог Жан Лурье выделил семь страхов, которые
преследуют мужчин всю жизнь.
На первом месте - боязнь властных женщин. Мужчина опасается
оказаться под каблуком у такой дамы.
Другой страх - потерять мужскую силу. С годами он становится острее.
Далее следует опасение, что его начальником станет женщина.
Особый страх испытывают мужчины в связи с возможной изменой
женщины. Это чувство замешано не только на ревности, но и на самолюбии,
тяге к соперничеству, с рождения заложенной в мужском характере.
Один из значимых страхов – боязнь заболеть. По мнению ученых,
среди мужчин преобладают ипохондрики, поэтому любое недомогание они
воспринимают трагически.
Также мужчины паникуют перед облысением, поскольку твердо
уверены, что женщины предпочитают партнеров с густой шевелюрой, а
женатые мужчины побаиваются тещи
«Вот тебе и пепси!»
Несколько дней назад независимая американская организация "Center
for Science and Environment" (CSE) опубликовала на своем сайте
сенсационный доклад. Ее сотрудники проанализировали содержание
различных веществ в двух популярнейших напитках - "Pepsi" и "Coca-Cola" - и
160
обнаружили, что содержание ряда опаснейших токсинов превышает в них
предельно допустимую концентрацию почти в 30 раз!
Нарушения действующих в ЕС стандартов были обнаружены не только
в "Pepsi" и "Coca-Cola", но и в 12 других безалкогольных напитках,
выпускаемых этими концернами. Во всех случаях было превышено
содержание веществ, входящих в группу пестицидов, в частности, линдана,
ДДТ, маланиона и хлорпирифоса. Что интересно, превышение ПДК было
выявлено только в напитках, произведенных на индийских заводах, аналогичные продукты американского производства оказались "чистыми".
«Природа - залог долголетия»
Как известно, на природе болезни и хвори, накопившаяся усталость
отступают, и к человеку возвращаются силы, здоровье и оптимистичная вера
в светлое будущее. К сожалению, человеческая цивилизация проживает в
"бетонных джунглях" городов и "каменных клетках" жилищ. Это негативно
сказывается на самочувствии городского жителя. Выходом из такой
ситуации, как утверждают японские исследователи, является увеличение
количества зеленых насаждений. То есть, числа парков, скверов и аллей,
которые должны стать не только неотъемлемой частью городского пейзажа,
но приоритетом для архитекторов, которые работают в сфере городского
планирования.
Японские ученые проанализировали собранные в течение 5 лет данные
о состоянии здоровья пожилых людей в ряде крупнейших городов мира и
сопоставили их с данными о причинах смертности среди населения этой
возрастной категории. В результате, они пришли к выводу, что отсутствие
растительности вокруг домов или возможности обозревать "зеленые
просторы" может считаться одной из причин возникновения
психологического дискомфорта, "убивающего" стремление к жизни.
161
АСТРОЛОГИЧЕСКАЯ СТРАНИЧКА
«Астрологи о характеристике здоровья»
Астромедицина - наука, ставящая диагнозы и рекомендующая лечение
на основе гороскопа. Астрологи исходят из следующей характеристики
людей, родившихся под разными знаками.
ОВЕН
Овен - знак здоровья при разумном образе жизни. Типичный Овен
обладает хорошим здоровьем и обращает мало внимания на различные
симптомы болезни. Человек, родившийся по знаком овна считает, что
игнорируя симптомы болезни, он тем самым избавляет себя от этих
болезней, не следует советам врачей и убежден, что знает больше их. Овены
- люди крайности. Активные и неугомонные, Овены часто работают до
полного изнеможения. Наибольшая опасность для Овенов - лицо, им
необходимо контролировать свои эмоции, не впадать в ярость, не напрягать
мышц, избегать переедания, чрезмерно употреблять алкоголь. Им очень
нужна диета, больше овощей и фруктов.
ТЕЛЕЦ
В целом Тельцы здоровы и энергичны, они выносливее Овенов и не
любят говорить о своем плохом самочувствии. Они крепко и прочно сшиты.
Мужчины-Тельцы как правило мужественны и широкоплечи, женщины крепкие, высокие, с хорошими волосами и кожей. Слабое место тельцов –
горло, им следует наблюдаться у ларинголога и носить теплый шарф. Это
терпеливые пациенты. Они легче других переносят боль и неудобство,
пунктуально и скрупулезно выполняют предписания врачей. Тельцы
расположены к полноте, поэтому им необходима диета и активный образ
жизни.
БЛИЗНЕЦЫ
Близнецы, несмотря на склонность к респираторным заболеваниям, в
целом имеют хорошее здоровье, не переедают и не злоупотребляют
алкоголем. Как правило, они стойки, хорошо сложены, с длинными руками и
162
ногами, с чувствительной и сухой кожей, не расположены к полноте, часто
мерзнут и простуживаются, возможны аллергии на лекарства и пищу.
Основная их проблема - бессонница. Близнецы трудно расслабляются,
особенно при усталости. Близнецам необходимо научиться расслабляться,
чтобы избегать бессонницы и нервных заболеваний.
РАК
Люди, родившиеся под знаком Рака обожают хорошо поесть,
предрасположены к полноте, любят сладкое, особенно в зрелом возрасте, не
любят спорт. Дети-Раки обычно болеют всеми детскими болезнями. Раки
плохо переносят боль, у них высокоразвитая нервная система. Рак - человек
настроения, в момент депрессии особенно расположен к заболеваниям,
низкая сопротивляемость. Ему необходимо больше двигаться и заниматься
спортом, ежедневно совершать пешие прогулки.
ЛЕВ
Типичный Лев, как правило, здоров и привлекателен, хорошо
выглядит, даже если неважно себя чувствует. Львы имеют розовые щеки и
блестящие глаза. Крепкие по натуре, Львы быстро поправляются после
болезни. Это самый большой труженик среди знаков Зодиака, отчего у него
часто бывает переутомление. Лев любит спорт и подвижный образ жизни.
Львы терпеливы, любят поесть, им нетрудно устоять против искушения.
ДЕВА
Люди, рожденные под знаком Девы болеют редко, среди них нет
ипохондриков и нервно-больных, но часто они не любят спорт, хотя
заботятся о диете, их слабое место - желудок. Под этим знаком мужчины,
как правило, рождаются здоровыми.
ВЕСЫ
Людям, рожденным под этим знаком присуща слабая
сопротивляемость болезням. Внешний вид часто обманчив. Главные враги холод и сырость. Предрасположены к радикулиту и ревматизму. МужчиныВесы обычно красивы и стройны, высоки. Женщины - стройны, с огромными
163
глазами, чувственным ртом и вьющимися волосами. Во время болезни любят
чувствовать заботу, внимание, сочувствие, склонны к симуляции. Весам
необходима гимнастика.
СКОРПИОН
В вопросах здоровья, как и в остальном, Скорпион считает себя
хозяином своей судьбы. Отличается значительной выдержкой. Скорпионы
крепки, ширококостны, с развитыми челюстями, широкими бровями и
холодными глазами. Любят поесть и выпить. Не доверяют докторам,
стараются не замечать своих болезней. Терпеливы и выносливы, у них
высокая сопротивляемость к болезням. Часто - это долгожители.
СТРЕЛЕЦ
Стрельцы очень заботятся о здоровье, оно им необходимо для
активного образа жизни. Обычно это спортивные, развитые люди, с
возрастом они становятся более представительными, но не рыхлыми и не
вялыми. Обычно ведут здоровый образ жизни, мало пьют, рано ложатся
спать. Уравновешенные, склонны работать до изнеможения.
КОЗЕРОГ
Козероги выносливы, имеют высокую сопротивляемость болезням, у
них развит инстинкт самосохранения. Часто это худые люди с развитым
костным скелетом. Набирают силу с возрастом. Мужчины с лицом как скала,
женщины с большими выразительными глазами. Козероги обычно
пессимисты, у них часты периоды депрессии, их мучают проблемы, ничего
не значащие для других. Это наносит вред их здоровью. Козерогам
необходим тщательный самоконтроль, здоровый образ жизни. Им нужно
научиться забывать о неприятностях на работе, меньше требовать от друзей
и близких.
ВОДОЛЕЙ
164
Водолей мудро, по-философски воспринимает все взлеты и падения.
Классический Водолей - стройный, хорошо сложенный, с обворожительными
глазами, светловолосый и сероглазый. Любит охоту и спорт, соблюдает
режим. Для него вредно курение. Долгожитель в системе Зодиака.
РЫБЫ
Эмоциональны,
чувствительны,
часто
слабы
и
хрупки,
предрасположены к заболеваниям ног, слабые легкие, часто поврежденные
плюсны, промочив ноги, простуживаются. Второе слабое место - глаза. Им не
следует переутомлять зрение, почаще наведываться к окулисту. Они любят
отвлечься, отдохнуть. Склонны к мистике. Их легко убедить с другом мнении.
Рыбам нужно положительное самовнушение.
«Талисманы от астрологов»
НЕФРИТ
Для людей, родившихся под созвездием ДЕВЫ, рекомендовано носить
в качестве талисмана, чтобы этот талисман обладал наибольшей силой, он
должен быть оправлен в серебро. Этот камень могут носить и родившиеся в
созвездии БЛИЗНЕЦОВ. Считается, что этот минерал обладает лечебными
свойствами при заболевании почек (белый нефрит). Его также считают также
талисманом, укрепляющим жизненные силы и охраняющим от всяких
болезней. Не рекомендуется ЛЬВАМ и СТРЕЛЬЦАМ.
ЯНТАРЬ
Приносит счастье, удачу и здоровье людям, родившимся в созвездии
ЛЬВА. Не рекомендуется ТЕЛЬЦАМ.
ИЗУМРУД
Рекомендуется при плохом зрении. Спасает от ипохондрии, сулит
здоровье и долголетие. Талисман для РАКОВ.
ОПАЛ
165
Камень для ВЕСОВ. Врачует сердечные болезни, защищает от
инфекционных заболеваний, успокаивает нервы, возвращает остроту зрения.
Его надо носить в серебре.
ЛАЗУРИТ
Помогает достичь высокой эффективности
рожденных под всеми знаками зодиака.
в
лечении
людей,
ХРИЗОЛИТ
Предупреждает заикание у детей.
КОРАЛЛ
Лечит кожные заболевания. Его рекомендуется носить на шее.
ГОРНЫЙ ХРУСТАЛЬ
Предохраняет ребенка от заболеваний легких.
«Астрология и музыкотерапия»
Развивая платоновское учение о "музыке сфер", современные
астрологи установили тесную взаимосвязь знаков Зодиака со звуками
нотного ряда:
 Овен – нота до и тональность До мажор;
 Телец – до-диез (это одновременно и ре-бемоль);
 Близнецы – нота ре, а также ключ ре в тональности Ре мажор;
 Рак – ре-диез (или Ми-бемоль);
 Лев – нота ми и тональность Ми мажор;
 Дева – нота и ключ фа и тональность Фа мажор,
 Весы – фа-диез (или соль-бемоль);
 Скорпион – соль и тональность Соль мажор;
 Стрелец – соль-диез (или ля-бемоль);
 Козерог – нота ля и тональность Ля мажор;
 Водолей – ля-диез (или си-бемоль);
 Рыбы – нота си и тональность Си мажор.
166
Возможно кому-то эти сведения позволят построить индивидуальную
программу музыкотерапии.
«Что можно прочитать по медицинской астрологии»
Медицинская астрология существует столько, сколько существует
традиционная медицина. Любой врач древности при выдаче рекомендаций
больному всегда учитывал знак Зодиака, под которым родился пациент,
расположение планет, Солнца и Луны относительно звездного неба на день
обследования. Астрономические знания в древности хорошо были развиты в
Индии, Китае и в других странах. До сих пор большинство восточных стран
пользуются как лунным, так и солнечным календарями.
1.
Айрапетов Н. Диетический гороскоп. М.: Локид, 1997, 159 с.
2.
Паунггер И., Поппе Т. Лунная гимнастика. – СПб.: ИД “ВЕСЬ”,
2002, 224 с.
3.
У ВэйСинь. Целительная Сила вселенной. – СПб.: “Издательский
Дом “Нева””; М.: “ОЛМА-ПРЕСС”, 2001, 224 с. (серия Китайская
медицина”).
4.
Седир Поль. Магические растения. М. – СПб.: Мифрил, 1997,
192 с.
5.
Семира, В. Веташ. Искусство астрологии / Оформление А. Лурье.
- СПб.: Издательство “Лань”, 1997, 512 с.
6.
Хмелевский Ю.В. Здоровьеведение. – М.: Советский спорт, 2000,
192 с.
167
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Мы надеемся, что убедили вас в пользе заботы о собственном
здоровье и необходимости реализации специальных техник и технологий его
сохранения и укрепления.
Замечательно!
Тогда начнем с того, что для поддержания отличной физической
формы и хорошего настроения начинайте свой день с утренней
гигиенической гимнастики и пожеланий себе и своим близким хорошего и
доброго!
168
ЛИТЕРАТУРА
1. Андреев Ю.А. "Три кита здоровья", Москва, 1991.
2. Безруких М. М., Ефимова С. П. Ребенок идет в школу: пособие для
студентов средних и высших педагогических учебных заведений,
учителей начальных классов и родителей. - М.: Издат центр
«Академия», 1998 - 240с.
3. Безруких М., Ефимцова С., Круглов Б. Почему учиться трудно?, школа
для родителей.
4. Битянова М. Р. Адаптация ребенка в школе: диагностика, коррекция,
педагогическая поддержка. - Сб. метод, мат. для админ., педагогов и
шк. психол. - М.: Образоват. центр «Педагогический поиск», 1997 112с.
5. Бишоп Д.В.М. Право-леворукость с расстройства развития (реферат по
книге К.А.Торшиной) // Школа здоровья № 2, 1995
6. Богословский В.П. Сборник инструктивно-методических материалов по
физическому воспитанию. М: Просвещение, 1984г.
7. Брехман И.И. "Введение в валеологию - науку о здоровье", Ленинград,
1987.
8. Васельков Г.А., Васельков В.Г. От игры- к спорту. М: Просвещение,
1985г.
9. Гузов Н.М. Узоры на стадионе. М: Просвещение, 1987г.
10.Дубровина И.В. Психология: учебное пособие для начальной школы. М.: Гардарика, 1998 - 176с.
11.Ермалаев Ю.А., Ермалаева Ю.Ю., Виникова Е.Е., Счастная О.Э.
Народные подвижные игры. М: просвенщение, 1990г.
12.Если хочешь быть здоров: Сборник /Сост. А.А. Исаев - М: Молодая
гвардия,1987г.
13.Иванченко В.А. "Секреты вашей бодрости", Минск, 1991.
14.Каюрова B.C. Книга учителя физической культуры. М: Просвещение,
1973г.
15.Колмогорова
Л.С.,
Григорьевская
Н.Н.,
Модина
И.А.
Человекознание: курс психологии с элементами этики и валеологии: 1
класс: учебно-методическое пособие для педагогов, психологов и
валеологов. -М.: Генезис, 1998.
16.Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры.
М:Просвещение, 1998г.
17.Крушельницкий Е. Постарайтесь родиться вовремя. - Южные
горизонты. - №33(118).-28 августа- 3 сентября 2002.-С.12.
169
18.Лопухина И.С. Стихи и упражнения для развития ребенка. Спб.:Дельта, 2000 -336с.
19.Макарьев И. Если ваш ребенок – левша. – С.-Пб., 1995
20.Нижегородцева Н.В., Шадриков В. Д. Психолого-педагогическая
готовность ребенка к школе: пособие для практических психологов,
педагогов, родителей. - М.: Гуманит изд центр ВЛАДОС, 2001-256с.
21.Орлов Ю.М. "Восхождение к индивидуальности", Москва, 1991.
22.Родионов В.А. Все праворукие по своему левши // Дошкольное
образование. – 2000. - № 19-20
23.Ротенберг В.С., Бондаренко С.М. "Мозг, Обучение, Здоровье", Москва,
1989.
24.Селье Г. Стресс без дистресса.-М.: Прогресс,1982.-127с.
25.Сельченок К.В. "Тайны восточной медицины", Москва, 1992.
26.Спиваковская А.С. Профилактика детских неврозов.-М.: Изд-во
МГУ,1988.-200с.
27.Хекхаузен Х. Тревожность и мотив достижения, как личностные
диспозиции (мотивация и деятельность). /Пер. с нем. - М.:
Мысль,1986.-Т.2.-С.219-241.
28.Хорни К. Невротическая личность нашего времени.Самоанализ.-М.:
Прогресс, 1993.-480с.
29.Хунданов Л.Л. и др. "Слово о тибетской медицине", Новосибирск, 1988.
30.Шлемина A.M. Физкультурно-оздоровительная работа в школе.
М:Просвещение, 1988г.
31.Юдилевич А.Я. Помощник учителя логопеда центра социальнопсихологической и педагогической помощи. - М.: Полиграф сервис,
1999-172 с.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ-СОСТАВИТЕЛЯХ рекомендаций:
СИНЯГИНА Н.Ю., директор центра
исследования проблем
воспитания, формирования здорового образа жизни, профилактики
наркомании, социально-педагогической поддержки детей и молодежи
Министерства образования Российской Федерации доктор психологических
наук, профессор
КУЗНЕЦОВА
И.В.,
директор
исполнительной
дирекции
президентской программы «Дети России кандидат психологических наук,
доцент, докторант АПК и ПРО
170
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа