close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Азбука устойчивости в кризисе
Устойчивость – способность системы сохранять текущее состоянии под
влиянием внешних воздействий. События, которые происходят, влияют на
мысли человека, его эмоции и тело. Что помогает человеку сохранять
устойчивость?
Выделяют 7 составляющих устойчивости:
1) картинка;
Если мы включены в реальность, то можем действовать намного быстрее, и
эти действия будут рождаться сами по себе из тела.
Упражнение 1: опишите несколько деталей (3-5) в предмете, который вы
видите перед собой. Это упражнение помогает вернуться в ситуацию «здесь и
сейчас», включиться в реальность происходящего.
Наблюдайте хорошее вокруг. Научно доказано, что для восстановления
душевного равновесия, для восполнения своего ресурса на 1 негативное явление
или событие нужно отыскать 5 позитивных. Можно сконцентрироваться на том,
что дает вам ресурс.
2) безопасные люди;
Упражнение 2: составьте список безопасных людей (3-5) не из числа своего
близкого окружения. При затруднении для поиска таких людей нужно прописать
тех, с кем приятно общаться и постараться выбрать из их числа безопасных.
Наличие таких людей придает устойчивости и приносит спокойствие, а
душевный разговор с ними позволяет разделить горечь и боль переживаний и
утрат.
Притча о потухшем угольке
У одного великого учителя были ученики. Среди них было двое братьев,
которые отличались особым в усердием в изучении мудрости жизни. Однажды
случилось так, что у этих братьев погибли родители. Они очень горевали и
тосковали по своим родителям и учитель заметил, что они стали хуже учиться,
их внимание было отвлечено от учебы. Он подошел к ним и спросил о том, что
же с ними случилось. Братья ответили: «О, учитель! Наше горе так велико, что
мы не можем с ним самостоятельно справиться и продолжать учебу». «Хорошо»,
- сказал учитель и дал им такое задание. «Идите в город и принесите мне
потухший уголек», - сказал он им. «Но есть одно условие: этот уголек вы
должны взять в том доме, в той семье, где никто никогда никого не терял». И
ученики пошли в город.
Они обошли каждый дом в городе и в каждом доме его обитатели
рассказывали о том, как они кого то потеряли и какое горе они пережили. Братья
ходили долго-долго, обошли каждый дом, но вернулись к учителю без уголька.
Старший брат сказал: «Учитель, я понял, это процесс бытия и когда-то когото мы теряем. Мы обошли весь город и каждый рассказывал нам о своих
утратах». И приступил к занятиям. Но младший брат не справился с этим горем
и ушел. Он уединился в своем доме и перестал со всеми общаться и тихонечко
жил в своем уединении, продолжая горевать по своим родителям. Однажды к
нему пришел старший брат. Они сели вместе на ступеньках на пороге дома, он
обнял его за плечи и сказал: «Брат, ты несешь свое горе как тяжелую ношу. Но
когда человек долго несет очень-очень тяжелый груз, то этот груз может его
сломать. Лучше поделиться этим грузом с другими. И тогда этот груз станет
легче и ты станешь сильнее».
Эта притча о том, что нужно разделить горе с другими в душевном
разговоре, как в случае с младшим братом. Делиться своим горем и своим
состоянием совершенно необходимо, чтобы не сломаться.
3) опыт;
Упражнение «Линия жизни». Представьте, что лист – это холст вашей
жизни, от момента рождения до какого момента, который мы называем сегодня.
Поставьте на нем точку начала вашей жизни, возможно в начале листа.
Нарисуйте кардиограмму - линию вашей жизни (лист формата А4 в
горизонтальной ориентации). Упражнение выполняем, опираясь на свои
душевные чувства и переживания, спонтанно и не задумываясь, поверив своей
руке и отпустив сознательное влияние на нее.
Попытайтесь распознать вашу картинку. Вы заметили, что в линии есть
некоторые спады, сложные ситуации, кризисы и подъемы. Не сильно погружаясь
и задумываясь, опишите временные рамки этих спадов на рисунке и возможно
их кодовые (символические) названия. Выделите ключевые события вашей
жизни, которые как вам кажется, повлияли на нее. Это не обязательно
эмоционально тяжелые переживания, это могут быть спокойные события, но для
вас они оказались знаковыми.
Линия жизни не может быть
прямой
Посмотри на кардиограмму
друг мой...
И взлёты и падения....и нет
прямой...
И если падаешь ...то завтра
полёт в бой...
Нина Каменцева
Вопросы:
1. Вспомните глобальный кризис 90-х годов, обусловленным распадом
Советского Союза? Нашел ли этот кризис свое отражение на вашем графике?
2. Что помогало вам (вашей семье) выжить в тех условиях? Что у вас
получилось тогда в 90-х годах в сложной ситуации?
3. Какое влияние это событие оказало на вашу жизнь?
4) вера – это та точка опоры, на которую можно опереться.
5) тело/ деятельность;
Примером может служить езда на велосипеде, которую большинство из
нас осваивает в детстве. Наше тело «помнит» навыки езды на велосипеде,
приобретенные в детстве, точно также тело «помнит» стрессовые ситуации ощущения, пережитые в них могут, сохраняться в виде мышечных зажимов.
Упражнение 3. Встаньте со стула. Стряхните напряжение со всех частей
тела. Подвигайте телом, начиная со стоп, икроножных мышц, колен, поясницы,
стряхните напряжение в шее, сделать легкий массаж. Сделать несколько
сбрасывающих с плеч движений. Представьте, что муха села вам на правую
бровь и ее нужно сбросить бровью.
Работа со стопами является важным элементом для ощущения устойчивости
в кризисе: проминание, походка, перекаты, стучание.
Работа со стопами
Красивый и наглядный пример того, какая зона стопы связана с каким
органом.
1. Сидя на стуле, взять стопу и начать ее проминать. Упражнение
улучшает заземление – возможность чувствовать свои стопы, опору на землю,
возвращает устойчивость и чувство реальности. Если трудно общаться с
человеком, сконцентрируйте внимание на своих стопах, это придаст
уверенности.
2. Встаньте и походите по комнате на пятках, вжимая их в пол.
Поменяйте положение и пройдитесь по комнате на носочках; затем на внешней
стороне стопы, как косолапый мишка, и на внутренней стороне стопы. В
завершение – сделайте перекаты с пятки на носок вместе с дыханием: на вдохе –
подымаемся на пятку, на выдохе – подымаемся на носок.
3. Для отреагирования агрессии можно постучать стопами.
4. Дыхание, которое позволяет наполнить тело силой и энергией. Делаем
вдох и на счет «раз и, два и …» считаем, сколько секунд длиться вдох, выдох,
пауза. Суммируем, делим на 4. В таком режиме дышим 1 минуту, например, 3
сек. вдох, 3 сек. - задержка после вдоха, 3 сек. – выдох, 3 сек. – задержка после
выдоха.
5. Важно чувствовать в стрессовых ситуациях стук сердца, для этого
положите руку на сердце и прислушайтесь к его стуку. Стук сердца успокаивает
и помогает настроиться на себя, а не на ситуацию, которая развивается вовне.
6. Важно в ситуации стресса выпрямить позвоночник, тело,
почувствовать его. Для этого скрещиваем руки над головой, отводим их назад,
выпрямляя позвоночник. Также можно опустить голову вниз (согнуться) с
постепенным разгибанием как будто вылазим из-под панциря.
6) чувства
С помощью каких упражнений преодолеть чувство беспомощности?
Чувство беспомощности помогает преодолеть чувствование своих стоп, биение
сердца. Также можно взять мягкую игрушку или поверхность, приятные на
ощупь (мех, бархат, шерсть животных), притрагиваться к ним, концентрируясь
на тактильный ощущениях, чувствовании рук. Также можно прикладывать
мягкую игрушку или подушку к области пупка, живота, благодаря этому
упражнению возвращается чувство безопасности, которым можно напитываться.
Эффективно опираться на стену и чувствовать свою стену, дает чувство опоры.
В состоянии сильного стресса помогает работа с пластилином, глиной.
!!! Одним из самых эффективных способов работы со страхами, стрессами в
любом возрасте являются прикосновения, объятия, ласки. Человек часами может
говорить о любви, поддержке, но ничто не заменит прикосновения и объятия.
Объятие «медведица» можно применять в ситуации особой агрессии со
стороны ребенка, когда он бьется в истерике, важно подойти и объять ребенка
чуть-чуть сильно и постоять в такой позе несколько минут, это успокаивает,
облегчает, снижает уровень агрессии. Родителям важно также «подзаряжаться»
таким образом друг от друга, от своих родителей. Это приносит уверенность,
спокойствие.
7) воображение/ творчество
Упражнение «Три водопада». Нарисовать три водопада и представить как
становишься под струи первого водопада, которые очищают, второго –
исцеляют, третьи – восстанавливают и наполняют тело жизнью.
Упражнение «Мудрец». Сядьте поудобнее, опустите руки, настройтесь на
равномерное дыхание. Закройте глаза. С этого места, где вы находитесь, вы
попадаете на дорогу. Попробуйте увидеть то, какая это дорога, из чего она
сделана, широкая она или узкая. Внимательно рассмотрите ее. Вы находитесь на
дороге своей жизни. Попробуйте найти удобный и приятный ритм, которым мы
готовы по ней идти, возможно, это будет очень медленно или, наоборот, вам
захочется по ней лететь. Попробуйте найти приятный ритм по дороге вашей
жизни.
Внимательно посмотрите, что находится слева, какой воздух, что там есть,
кто там есть, запоминайте. Посмотрите направо, что находится там, возможно
там кто-то есть, кто-то очень важный, а возможно там никого нет. Вы идете
вперед, постарайтесь ощутить силу этого места. Земля – это опора для нас, в
которой мы всегда имеем теплую и дружескую поддержку. Вы идете по дороге
своей жизни, посмотрите как далеко вам ее видно. Что находится впереди?
Возможно, она укрыта туманом, а возможно вам очень четко видно, что
находится впереди. Возможно, на пути вам видны препятствия, а возможно их
нет.
Вы продолжаете идти вперед и замечаете, что впереди высоко-высоко
находится гора. Вы поднимаетесь на эту гору и издалека начинаете замечать
небольшое строение. Вы подходите к нему. Внимательно осмотрите его, из чего
оно сделано, какое ощущение у вас вызывает. В этом строении живет старыйстарый мудрец – это ваше внутреннее «Я», которое ждало вас много-много
времени. И вы настраиваетесь на то, что вы сможете задать ему любой самый
важный, трепетный и сокровенный вопрос, который у вас возникнет. Вы
внимательно смотрите на мудреца, его одежду, то, как он выглядит. Вы смотрите
на его лицо, волосы, какие у него добрые, любящие глаза, сколько в них любви и
понимания, глубины и мудрости. Вы задаете ему свой вопрос. Мудрец
внимательно вас слушает и идет к себе в домик.
Через пару минут он выйдет и скажет вам свой ответ или вынесет некий
символ, который и будет отображением ответа на ваш вопрос к нему. Вы
ждете… Мудрец выходит, смотрит на вас и говорит вам ответ или выносит
некий символ того ответа, который является самым настоящим, самым важным.
Вы благодарите мудреца. Теперь в любой момент вы сможете обратиться к
своему внутреннему я, задать самый важный вопрос и получить самый нужный
ответ. Вы прощаетесь с ним. Мудрец смотрит на вас, улыбаетесь и вы знаете, что
эти теплые глаза никогда вас не покинут. Вы еще раз благодарите,
поворачиваетесь и возвращаетесь назад. Открываете глаза, чувствует свои ноги,
руки и бережно каждый в своем режиме возвращаетесь назад. После завершения
работы зарисуйте самые важные картинки, которые вы увидели.
Притча «Точка зрения»
Как-то утром рыбак с двумя сыновьями отправился ловить рыбу. Улов был
хорош, и к полудню мужчины были готовы вернуться домой. Но когда они
начали вытягивать сеть, внезапно налетела буря, и берег скрылся во мгле.
Тем временем в их домике опрокинулась лампа, и начался пожар, огонь
сжег дотла их жилье и имущество.
Когда рыбак с сыновьями вернулся на берег, его ждала плачущая жена,
которая тут же начала рассказывать о случившемся несчастье. Но рыбак и
бровью не повел.
Жена возмутилась: - Мы потеряли все, что у нас было, а тебе и дел нет?!
Тогда рыбак ответил: - Огонь, уничтоживший наш домик, оказался тем
самым Единственный светом, который возник в густом тумане и указал нам
дорогу к берегу, помог сохранить жизнь.
Внимание!
Ежедневно с 9 по 21 февраля в формате вебинаров будет проходить фестиваль
живописи «Зимний интенсив», который позволяет бесплатно участвовать в
онлайн-фестивале
живописи.
Подробнее
можно
прочитать
здесь:
http://zima.onlinezhivopis.ru/ Это очень ресурсное мероприятие и способ
самосохранения, в котором вы при желании сможете принять участие!
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа