close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Образовательная программа дополнительного образования детей,
разработана на основе «Гандбол: Примерная программа для системы
дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва»,
допущена Государственным комитетом
Российской Федерации по
физической культуре и спорту, (Москва 2003г.), и в соответствии с
Законами Российской Федерации: «Об образовании», «О физической
культуре и спорте»; «Конвенции о правах ребенка» Типовым положением о
ДЮСШ, методическим рекомендациями Минобразования по организации
деятельности спортивных школ (№ 06-1479, от 29.09-2006г.), Типовым
положением об образовательном учреждении дополнительного образования
детей (№ 752 от 07.12.2006г.), с изменениями и дополнениями (№ 216 от
10.03.2009г)
и
другими
нормативно-правовыми
документами,
регламентирующими деятельность ДЮСШ на территории Российской
Федерации.
Направленность
образовательной
программы:
физкультурноспортивная.
Актуальность данной образовательной программы связанна с
активным развитием и ростом популяризации детско-юношеского спорта,
необходимостью создания стройной системы подготовки спортсменов в
соответствии с современными требованиями спортивной тренировки.
Образовательная программа педагогически целесообразна, так как при
ее реализации выполняются основные принципы спортивной подготовки
юных спортсменов.
Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь
содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебнотренировочного процесса: физической, технической, тактической,
психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной
работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского
контроля.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам многолетней подготовки.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа
подготовки, развития индивидуальных особенностей юного гандболиста;
разнообразие программного материала для практических занятий и
тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной
педагогической задачи.
Цель образовательной программы заключается в подготовке физически
крепких, гармонично и духовно развитых юных спортсменов; воспитании
социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней
подготовки и предполагает решение следующих задач:
- содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
- подготовка гандболистов высокой квалификации;
- повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня
владения навыками игры в процессе многолетней подготовки;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих
высоким уровнем командной игровой подготовки и бойцовскими
качествами спортсменов;
- подготовка инструкторов и судей по гандболу;
- выполнение нормативных требований, предъявляемых к спортсменам
определенного уровня подготовки.
Отличительные особенности.
Учебный план рассчитан на 46 недель учебно-тренировочных занятий
непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель в
условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по
индивидуальным планам обучающихся на период активного отдыха.
Общий объем тренировочной нагрузки, начиная с учебнотренировочного этапа подготовки, сокращен не более чем на 25% с учетом
имеющихся условий.
Продолжительность учебно-тренировочного занятия не должна
превышать на спортивно-оздоровительном и этапе начальной подготовки
двух академических часов. На учебно-тренировочном этапе - трёх
академических часов при менее, чем четырехразовых тренировочных
занятиях в неделю.
Возраст учащихся определяется годом рождения и является
минимальным для зачисления в учебные группы.
Расписание
учебно-тренировочных
занятий
составляется
администрацией спортивной школы по представлению тренерапреподавателя в целях определения более благоприятного режима
тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и
других учреждениях с учетом возрастных особенностей детей.
На конец учебного года проводятся контрольно-переводные нормативы
по общей физической и специальной физической подготовке с анализом
результатов тестов.
При объединении в одну группу обучающихся, разных по возрасту и
спортивной подготовленности, соблюдать разницу в уровне их спортивного
мастерства - не должна превышать двух спортивных разрядов.
Возраст занимающихся, участвующих в реализации образовательной
программы - 9 – 18лет.
Срок реализации образовательной программы -8 лет.
Спортивно-оздоровительный этап, срок обучения - весь период. Задачи:
укрепление здоровья и компенсация дефицита двигательной активности.
Этап начальной подготовки – срок обучения -3года
Задачи: формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
формирование широкого круга двигательных умений и навыков; обучение
основам техники двигательных действий; всестороннее гармоничное
развитие физических качеств; укрепление здоровья.
Учебно-тренировочный этап – срок обучения 5 лет. Задачи:
формирование разносторонней общей и специальной физической, техникотактической подготовленности; формирование и совершенствование
навыков соревновательной деятельности; общая и специальная
психологическая подготовка; укрепление здоровья.
Основными формами учебно-тренировочного процесса
являются:
 групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
 медико-восстановительные мероприятия и медицинский контроль;
 тестирование;
 соревновательная деятельность (участие в соревнованиях, матчевых
встречах, учебно-тренировочных сборах);
 инструкторская и судейская практика занимающихся.
Режим учебно-тренировочной работы:
Этапы подготовки
Год
обучения
Кол-во
учебных
часов
(час/нед.)
Максимальная Возраст
наполняемость для
групп (чел.)
зачисления
Кол-во лет
Спортивнооздоровительный
Весь
период
6
20
9-17
Начальной
подготовки
1
2
3
6
9
9
20
20
20
9-10
10-11
11-12
Учебнотренировочный
1
2
3
4
5
9
10
14
14
14
20
20
16
16
16
12-13
13-14
14-15
15-16
16-17
Требования
по техникотактической,
физической и
спортивной
подготовке на
конец
учебного года
Прирост
показателей
ОФП
Выполнение
нормативов
ОФП
Выполнение
нормативов
ОФП, СФП
Выполнение
нормативов
ОФП, СФП ,I
юношеский
разряд
Ожидаемый результат:
● стабильность состава занимающихся;
● динамика роста индивидуальных
показателей, выполнения
программных требований по уровню подготовленности занимающихся;
●подготовка резерва в юношеские сборные команды города и края
● результаты участия в соревнованиях.
Итогами реализации образовательной программы дополнительного
образования детей являются: участие воспитанников в соревнованиях,
выполнение занимающимися нормативных требований по уровню
подготовленности и спортивного разряда согласно Единой Всероссийской
Спортивной Классификации.
СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Учебный процесс организован в соответствии с научно разработанной
системой
многолетней
спортивной
подготовки,
обеспечивающий
преемственность задач, средств, методов, организационных форм
спортивной подготовки всех возрастных групп.
Учитывая специфику спортивно подготовки юных гандболистов в
работе с ними тренеры-преподаватели, должны придерживаться базовых
методических положений, которые присущи именно спортивной
тренировке. К базовым положениям относятся:
1. Соблюдение единой методической системы, обеспечивающей
рациональную преемственность задач, средств, методов и
организационных форм подготовки занимающихся всех возрастных
групп.
2. Обеспечение целевой направленности к высшему спортивному
мастерству в учебно-тренировочном процессе и соревнованиях для
всех возрастных групп.
3. Развитие основных физических качеств занимающихся.
4. Планирование объема и средств обще и специальной подготовки,
соотношение
между
которыми
постепенно
изменяется:
увеличивается удельный вес объема средств, специальной
подготовки по отношению к объему тренировочной нагрузки и
соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.
5. Планирование поступательного увеличения объема и интенсивности
тренировочных и соревновательных нагрузок по сравнению с
соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе применения
тренировочных и соревновательных нагрузок в занятиях с юными
гандболистами, т.к. всесторонняя подготовленность занимающихся
неуклонно повышается лишь при условии, когда такие нагрузки на
всех этапах многолетнего процесса подготовки соответствуют их
биологическому возрасту и индивидуальным возможностям.
7. Соблюдение принципа одновременного развития физических качеств
юных гандболистов на всех этапах многолетнего процесса
подготовки и преимущественного развития отдельных физических
качеств в возрастные периоды.
Примерное соотношение всех видов подготовки на разных этапах
многолетнего процесса подготовки, %
Виды подготовки
Этапы
Начальной
Углубленной
спортивной
спортивной
подготовки
специализации
ОФП
25
21
СФП
16
18
Техническая
21
20
Тактическая
15
16
Игровая
17
16
Соревновательная
6
9
Всего
100
100
Следует учитывать, что в целом базовые методические положения
закономерности многолетнего процесса обучения и тренировки в ДЮСШ,
составляют
единство
принципиальных,
взаимообусловленных
и
дополняющих друг друга положений, игнорирование которых, приводит к
отрицательному эффекту для всего сложного процесса многолетней
подготовки, в конечном счете, может свести на нет труд тренеровпреподавателей и их воспитанников.
Организационная структура многолетней спортивной подготовки
основывается на реализации этапов подготовки в соответствии со
спецификой гандбола.
Для обеспечения этапов многолетней спортивной подготовки
спортивная школа использует систему спортивного отбора, включающая:
а) тестирование детей;
б) сдачу контрольных нормативов с целью комплектования учебных
групп;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на учебнотренировочных сборах и соревнованиях.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
ВВЕДЕНИЕ
При построении многолетнего тренировочного процесса необходимо
ориентироваться на оптимальные возрастные группы, в пределах которых
спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило,
способные спортсмены достигают первых успехов через 3-4 года, а высших
достижений – через 4-6 лет специализированной подготовки. При этом надо
иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результатов впервые 23 года специализированной подготовки.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
И УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно
рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным
закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными
ей особенностями и учетом возрастных возможностей юных спортсменов.
Весь процесс многолетних занятий в гандболе включает огромное
множество приемов.
1. Тренировочные занятия с юными гандболистами не должен быть
ориентирован на достижение в первые годы занятий высшего
спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной
спортивной специализации).
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать
функциональным возможностям растущего организма.
3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный
режим, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за
состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их
физическим развитием.
4. Успешность юных спортсменов в гандболе является приобретенный
фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств,
решение функциональных возможностей организма.
5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно
уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает
вес специальной физической подготовки. Из года в год неуклонно
увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.
6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного
процесса в планировании спортивной тренировки.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию
регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих
лет тренировок спортсмены должны овладеть техникой и тактикой,
приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые
качества.
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Основная цель спортивно-оздоровительного этапа: обеспечение отбора,
физической и координационной готовности к простейшим упражнениям
(Общеразвивающие и специальным упражнениям своего вида). На
протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающий
спортсмен должен познакомиться с техникой нескольких видов спорта:
легкой атлетикой, гимнастикой, спортивными играми.
Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую
и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья,
необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов,
ограничивающих физическую нагрузку – отсутствие специфических
двигательных навыков и адоптации к физическим нагрузкам.
Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные
показатели, физические
качества
Возраст (лет)
7
рост
Мышечная масса
быстрота
Скоростно-силовые
качества
сила
Выносливость
(аэробные
возможности)
Анаэробные
возможности
гибкость
Координационные
способности
равновесие




8
*
*
*
*
*
9
10
11
*
*
*
*
*
*
*
12
*
*
*
13
*
*
14
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
15
*
*
*
*
16
17
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Основные средства тренировочного воздействия.
Общеразвивающие упражнения (целью создания школы движения);
Подвижные игры и игровые упражнения;
Элементы акробатики (кувырки, повороты, группировки);
Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;


Метания легких снарядов (набивных мячей различного веса);
Спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных
занятий).
Основные методы выполнения упражнения: повторный, игровой,
круговой, равномерный, соревновательный (в контрольно-педагогических
испытаниях).
Основные направления тренировки: спортивно-оздоровительный этап
подготовки необходим для создания предпосылок для последующей
спортивной специализации. Здесь происходит отбор детей для дальнейших
занятий гандболам, поскольку именно в это время закладывается основа
предпосылок овладения спортивным мастерством.
На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще не
окрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень
осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так,
как детям 9 лет доступны упражнения с весом, равным около 20%
собственного веса.
Упражнения скоростно-силового характера следует делать небольшими
дозами (по 5-8 минут) с чередованием промежутков активного отдыха.
Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с
детьми на этом этапе – подвижные игры. Для обеспечения технической и
физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять
упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и
тренировки более организовано и целенаправленно. Комплексы желательно
сочетать с проведением игр и игровых упражнений.
Выполнение упражнений,
направленных на развитие быстроты,
требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их
применяют в начале основной части занятия после разминки, когда степень
возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует
усвоения двигательного навыка, наиболее трудных по координации. Вслед
за комплексом на быстроту включают и игровые упражнения,
способствующие закрепления этого качества.
Комплексы упражнения, направленные на воспитание силы,
используют во второй половине занятия, так как к этому периоду наиболее
полно проявляется функциональные возможности дыхания, кровообращения
и других систем организма. Комплексы упражнений силовой
направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и
игровыми упражнениями.
В спортивно-оздоровительных группах большое внимание необходимо
уделять акробатике, направленной на развитие координационных
способностей и вестибулярного аппарата. Обучение техническим приемам в
гандболе на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и
осуществляется на основе обучения базовым элементам: ловля и передача
мяча, ведение мяча многоударное с изменением направления движения,
скорости, разнообразные броски в падении, после ловли, штрафные броски,
блокирование, техника игры вратаря.
Применение названных средств, при преимущественном использовании
упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части
занятия), позволяет достигнуть более высокого уровня физической
подготовленности.
Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение
осуществляется на основе общих методических принципов. В большей
степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения,
демонстрация наглядного пособия), методы упражнений – игровой и
соревновательный. При обучении общеразвивающих упражнения,
комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а
объяснение простым.
Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной,
доступной форме, с наглядным объяснением: поймал, догнал, бросок по
воротам, прыгнул через препятствие, подтянулся, влез.
Методика контроля. Уже на этом этапе тренер включает использования
комплекса методов: педагогических, медико-биологических и др. комплекс
методик позволит определить:

Состояние здоровья юного спортсмена;

Показатели телосложения;

Степень тренированности;

Уровень подготовленности;

Величину выполненной тренировочной нагрузки.
На основе полученной информации тренер должен вносить
соответствующие корректировки в тренировочный процесс.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной
специализации и овладение основами техники.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое
развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовки
в гандболе; обучении техническим приемам; повышение уровня физической
подготовки на основе проведения технической подготовки; отбор
перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий гандболом.
Факторы ограничивающие нагрузку:
1. недостаточная адоптация к физическим нагрузкам;
2. возрастные особенности физического развития;
3. недостаточный общий объем двигательных умений.
Основные средства:
1. подвижные игры и игровые упражнения;
2. Общеразвивающие упражнения;
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
элементы акробатики и самостраховки (кувырки, равновесие, стойки,
перекаты, группировки);
всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
метание (легкоатлетических снарядов, набивных и теннисных мячей);
скоростно-силовые упражнения отдельные и в виде специальных
комплексов;
гимнастические упражнения для развития силовой и скоростно-силовой
подготовки;
введение в школу техники гандбола;
комплексы упражнения для индивидуальной тренировки (занятия дома
и самостоятельно).
Основы методы выполнения упражнений; игровой; повторный;
равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки. Одним из реальных путей
достижений высоких спортивных результатов считается ранняя
специализация, т.е., попытка с первых шагов определить специализацию
спортсмена и организовать подготовку к ней. В отдельных случаях такой
подход может дать положительный результат. Ранняя специализация и
низкая общая физическая подготовка как правило, первоначальный рост
спортивно-технических результатов сменяется как правило застоем.
Поэтому
целесообразно
отдать
предпочтение
многообразной
разносторонней подготовке юных спортсменов.
Этап НП один из наиболее важных, поскольку на этом этапе
закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством.
Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность
перегрузки еще неокрепшего детского организма. У детей этого возраста
существует отставание в развитие вегетативных функций организма.
В группах НП, на ряду с применением различных видов спорта,
подвижных и спортивных игр, следует включать в программу комплексы
специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к
избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений, должно
быть, направлена на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых
эффективных занятий гандболом.
Также на этапе начальной подготовки необходимо выдвигать на первый
план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать
физические качества путем специально подготовительных комплексов
упражнений и игр (в виде тренировочных занятий) с учетом подготовки
спортсменов. Тем самым, достигая единства общей и специальной
физической подготовки.
Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются у
мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. Этот возраст как раз приходится
на этап НП. В следующей возрастной группе (подростков) все виды
прогнозирования результатов затруднен. Таким образом, если тренер не
увидел самого важного до 13 лет, то и не увидит и в 18 лет.
На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки
(подготовительный, соревновательный), так как сам этап начальной
подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей
цепи многолетней подготовки спортсмена.
Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов
должны формироваться параллельно с развитием физических качеств,
необходимых для достижения успехов в гандболе. С самого начала занятий
необходимо юным спортсменам овладеть основами техники целостного
упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники
проводится в облегченных условиях.
Одной из задач на первом году является овладением основами техники
избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить
концентрировано, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не
должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому
действию или их комплексу нужно отводить 15-25 занятий (30-35 минут в
каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой
зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков.
Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме
упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие
быстроты и силы, способствуют более успешному формированию и
закрепления двигательных навыков. Игровая форма выполнения
упражнения соответствует возрастным особенностям детей и позволяет
успешно
осуществлять
начальную
спортивную
подготовку
(специализированные игровые методы обучения).
Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки
степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть
комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на
объективных и количественных критериях. Контроль эффективности
технической подготовленности осуществляется тренером.
Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с
помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам
обучения, которые представлены тестами, характеризующие уровень
развития физических качеств.
При планировании контрольных испытаний по общей и специальной
физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день –
испытание на скорость, во второй – на силу и выносливость.
Особое внимание уделяют одинаковым условиям в контроле. А именно,
время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка.
Контрольные испытания лучше проводить в соревновательной обстановке.
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1. углубленное медицинское обследование 2 раза в год;
2. медицинское обследование перед соревнованиями;
3. врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных
занятий;
4. санитарно-гигиенический контроль к месту занятий, к одежде и обуви;
5. контроль за выполнением рекомендаций по состоянию здоровья,
режиму тренировочных занятий и отдыху.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное
положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Участие в соревнованиях. На этапах НП значительно увеличивается
число соревновательных упражнений и видовых соревнований. На первых
этапах начальной подготовки рекомендуется использовать соревнования по
гандболу по упрощенным правилам (по принципу от простого к сложному).
Так как учащиеся не выступают на официальных соревнованиях, первый
опыт соревновательной практики формируется на первенствах и кубках
спортивной школы.
Программа соревнований, их периодичность, возраст участников
должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и
доступным нормам нагрузок.
Юных спортсменов нужно нацеливать на демонстрацию социальноценностных качеств личности, инициативы, коллективизма, дружелюбия,
смелости, уважения по отношению к другим участникам и товарищам по
команде.
УЧЕБНО – ТРЕНИРОВАЧНЫЙ ЭТАП
Основная цель тренировки: углубленное овладение технической и
тактической подготовкой юного гандболиста.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое
развитие
подростков;
улучшение
скоростно-силовой
подготовки
гандболистов с учетом формирования основных навыков, присущих
избранному виду спорта; создание устойчивого интереса; воспитание
быстроты движений в упражнениях, не требующих большой силы; обучение
и совершенствование техники и тактики игры; постепенное подведение
спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; воспитание
морально-волевых качеств спортсмена.
Факторы ограничивающие нагрузку:
1. функциональные особенности организма подростка в связанные с
половым созреванием;
2. диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;
3. неравномерность в росте и развитии мышц.
Основные средства тренировки:
Общеразвивающие упражнения;
комплексы специально подготовительных упражнений;
всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
комплексы специальных упражнений на развитие общей выносливости;
подвижные и спортивные игры;
упражнения с отягощением (вес 20-30% от собственного веса);
упражнения локального воздействия (на тренажерах и на
тренировочных устройствах);
8. изометрические упражнения.
Методы выполнения упражнения:
- повторный; представляющий собой разновидность прерывистой
работы, имеющей место в самой игре. Его отличает сравнительно большая
мощность выполняемой работы. Этот метод рекомендуют использовать при
развитии быстроты, силы, скоростной выносливости;
- переменный; или метод длительной работ. Он способствует
воспитанию специальной выносливости смешенного (аэробно-анаэробного)
характера. Наиболее типичный представитель данного метода выполнения
упражнений является сама игра гандбол;
- круговой метод – используется для развития у юных спортсменов
одновременно нескольких физических качеств, для совершенствования
специальных навыков;
- игровой, контрольный, соревновательный.
Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной
подготовки является базовым для окончательного выбора будущей
специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится
более целенаправленной. Перед тренером встает задача правильного
подбора соответствующих тренировочных средств. Учебно-тренировочный
этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, более специализированной работой в освоении
технической и тактической подготовки гандболиста. В этом случае средства
тренировки имеют некоторое сходство по форме и характеру выполнения
основных упражнений. Значительно увеличивается удельный вес
специальной физической подготовки, технической и тактической
подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты более углубленной
спортивной специализации.
К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет.
Специальная подготовка должна проводиться постепенно. В этом возрасте
спортсмену нужно чаще выступать в соревнованиях.
На данном этапе в большой степени увеличивается объем средств
скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать
скоростно-силовых качества различных мышечных групп путем локального
воздействия, а это значит, применять в тренировочном процессе специально
подобранные комплексы или тренажерные устройства. Последние
позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
условии сопряженного развития физических качеств и совершенствования
техники. Кроме того, упражнения на тренажерах и специальных
устройствах, дают возможность целенаправленно воздействовать на
отдельные группы мышц.
Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину
отягощения, интенсивность выполнения упражнений; количество
повторений в каждом подходе; интервалы отдыха между упражнениями.
Обеспечение и совершенствование техники гандбола. При
планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип
концентрированного распределения материала, так как длительные
перерывы в тренировках нежелательны.
При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными
элементами двигательных действий не одинаковы. Большое время следует
отводить для разучивания тех элементов целостного действия, которые
выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо
знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их
исправить.
Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен
быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе
должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки
юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий,
этапный и в условиях соревнований.
В процессе тренировок рекомендуются следующие виды контроля:
педагогический контроль применяется для текущего, этапного и
соревновательного контроля. Определяется эффективность технической,
физической, тактической и интегральной подготовленности гандболистов.
Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические
испытания, на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных
программ. Самоконтроль гандболиста за частотой пульса в покое, качество
сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие.
Медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний и
лечения спортсмена.
Участие в соревнованиях. В большей степени зависит от
подготовленности спортсмена, календаря соревнований, выполнения
разрядных требований. Основной задачей соревновательной практики
следует считать умения реализовать свои двигательные навыки и
функциональные возможности в сложных соревновательных условиях.
ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ
Планирование годичных циклов подготовки связано с ее определенной
структурой, в которой выделяют, микроциклы, мезоциклы, макроциклы.
Микроциклом тренировки называют совокупность некоторых
тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями
составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей
конструкции тренировочного процесса. Длиться микроцикл как правило
одну неделю (7 дней).
В спортивной практики встречаются от 4-х до 9-ти различных типов
микроциклов: втягивающий, базовый (общеподготовительный), контрольноподготовительный
(модельный
и
специально-подготовительный),
подводящий, восстановительный и соревновательный.
Основными внешними признаками микроцикла является наличие двух
фаз – стимуляционной (кумуляционной) и восстановительной (разгрузка и
отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от
рациональной последовательности микроциклов разной направленности,
разного объема и интенсивности.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающий
относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике
средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микроциклов.
Мезоструктура подготовки представляет собой относительно целый
законченный этап тренировочного процесса, задачами которого является
решение определенных промежуточных задач подготовки.
Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизведение
ряда микроциклов (однородных) в единой последовательности (как правило,
в подготовительном периоде), либо чередование различных микроциклов в
определенной последовательности (как правило, в соревновательном
периоде).
Макроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы –
приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой
утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на
периодизации круглогодичной тренировки. В гандболе в частности следует
говорить об однонаправленном построении тренировки внутри каждого
макроцикла, несмотря на два, три и более соревновательных периодах.
Необходимости индивидуального подхода к структуре спортивной
тренировки в годичном цикле предполагает один или несколько
макроциклов, в зависимости от календаря соревнований.
На этапах СО и НП периодизации учебного процесса носит условный
характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической
и функциональной подготовки.
Примерное построение макроцикла подготовки к соревнованиям
Наименование микроцикла
Базовый
функциональнотехническая направленность
Специальный
техническая
направленность, повышение интереса
Модельный –
Блок микроцикла
Физически развивающие
Технически развивающие
контрольный
модель соревновательной нагрузки
Подводящий - выведение на пик подводящий
спортивной формы
Соревнования
соревновательный
Переходный – восстановление после восстановительный
соревновательных нагрузок
На этапах подготовки, важное значение имеет обучение детей техники
выполнения физического упражнения. Формирование двигательных
навыков и умений создать необходимую предпосылку для дальнейшего
совершенствования двигательного анализатора. Важно стремиться к тому,
чтобы юный спортсмен с самого начала овладел основами техники
выполнения целостного упражнений, а не их отдельных элементов. Такой
подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти
к пониманию и изучению тактико-технических особенностей гандбола.
На УТГ этапе годичный цикл подготовки включает подготовительный,
соревновательный и переходный периоды. Для спортсменов первого года
обучения по-прежнему главное внимание должно уделяться разносторонней
физической подготовке, повышения уровня функциональных возможностей,
дальнейшее расширение тактико-технических навыков и приемов. При
планировании годичных циклов для спортсменов при обучении свыше двух
лет в подготовительном периоде средствами ОФП решают задачи
дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и
функциональной подготовленности и на этой базе – повышение уровня
специальной
физической
работоспособности.
Продолжительность
подготовительного периода – 6-9 недель. Этот период подразделяется на два
этапа – общей подготовки и специальной подготовки. Распределение
тренировочных средств обучения осуществляется с помощью недельных
микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и
повторяемость заданий разной направленности и нагрузки. На первом этапе
подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общей
физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости,
пополнения двигательных навыков в перемещениях по пересеченной
местности. Для данного этапа характерен достаточно большой объем
тренировочной нагрузки.
На втором этапе продолжается развитие физических качеств,
совершенствование техники, изучение элементов тактики, организуется
учебные, учебно-тренировочные и контрольные соревнования и сборы.
Большое внимание уделяется воспитанию моральных и волевых качеств.
Применяется методика решения ситуационных задач, проведение
тренинговых занятий.
В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих,
контрольных, учебных и основных соревнованиях. Успешный результат в
соревнованиях обеспечивает стабильно высокий уровень общей и
специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств
подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнований.
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА В ГАНДБОЛЕ
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является
воспитание высоких моральных качеств, дисциплинированности и
трудолюбию. Важную роль в нравственном воспитании играют
непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие
возможности для воспитания всех этих качеств. Развитие смелости и
уверенности в себе.
Формирования чувства ответственности перед
коллективом, обществом, гражданской направленности и нравственных
качеств личности гандболиста должно осуществляется одновременно с
развитием его волевых качеств. Понимая психологическую подготовку как
воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование
значимых свойств личности путем формирования соответствующей системы
отношений. При этом психологическая подготовка к продолжительному
процессу осуществляется за счет непрерывного развития мотивов
спортивной деятельности
и благоприятных отношений к различным
сторонам тренировочного процесса.
Психологическая
подготовка спортсменов перед соревнованиями
направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно
выступить за счет адоптации к конкретным условиям вообще и к
специфическим экстремальным условиям соревнований в частности.
Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и
самовоспитательный процесс. Успешность воспитания во многом
определяется способностью тренера
повседневно сочетать задачи
спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое
исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных
занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание
тренер. Важно с самых первых занятий воспитывать спортивное трудолюбие
и способность преодолевать специфические трудности, что достигается,
прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. На
конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в
соревнованиях зависит от трудолюбия. Большое значение в тренировочном
процессе уделяют интеллектуальному воспитанию, основными задачами
которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в
области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.
Для гандбола, характерно очень высокий уровень тренировочных и
соревновательных нагрузок. Пройти отбор на всех этапах может лишь
спортсмен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно
мобилизовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно
только при очень высокой мотивации достижения результатов.
Мотив это-побуждение к действию, связанное с удовлетворением
некоторых потребностей. Потребность-это состояние человека, в котором
выражена его зависимость от определенных условий существования.
Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание
добиться результатов, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает
творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие
варианты поведения, дает чувство меры, ответственности и всего
необходимого для достижения высшего результата, если не сразу, то по
истечению определенного времени.
Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим
показателем его желанием решить поставленную задачу и, соответственно,
влияет на это желание (мотивацию), можно увеличить степень мобилизации
соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь
определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его
достижению.
В практике гандбола, задачи мотивации решаются двумя путями:
отбором спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением его
уровня за счет поощрения (моральных и материальных), наказаний,
убеждений, принуждений, и.т.д. оптимальным при этом может считаться тот
вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высокие
значения, повышается за счет специальных возможностей.
Средства и методы психологической подготовки
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:
 психолого-педагогические – убеждение, направляющие, двигательные,
поведенческо-организующие, социально-организующие;
 психологические – суггестивные, ментальные, социально-игровые;
 психофизиологические – аппаратурные, психофармакологические,
дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделять на:
 средства, направленные на коррекцию перцептивно - психомоторной
сферы;
 средства воздействия на интеллектуальную сферу;
 средства воздействия на эмоциональную сферу;
 средства воздействия на волевую сферу;
 средства воздействия на нравственную сферу.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная
тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К
таким методам в условиях детско-юношеской спортивной школы относятся:
словесного воздействия ( вербальный, образный, вербально-образный).
К основным средствам вербального воздействия на психическое
состояние юных спортсменов относятся:
1. Создание внутренней психической опоры. Наиболее эффективный
метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных
силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность,
неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот
метод основывается на создании и формировании уверенности в том, что у
спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила,
скорость,
выносливость,
тактическая
грамотность).
Убеждения
подкрепляются искусственным созданием соответствующих ситуаций в
тренировочных занятиях. Создание «психически внутренней опоры»,
повышения уровня специальной подготовленности юных спортсменов.
2. Рационализация – наиболее универсальный метод, применяемый
практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Этот метод
наиболее эффективный в микроциклах с контрольными испытаниями
(прием контрольных нормативов или обязательная программа).
3. Сублимация – представляет собой искусственное вытеснение одного
настроения другим, в большей мере при смене задачи тренировки. Особенно
в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной
системой, мнительные, впечатлительные, не очень уверенные в своих силах.
4. Дезактуализация – искусственное занижение силы соперника, с
которым решаются тренировочные задачи или встречаются на
соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда спортсмену
показывают слабые стороны подготовки
соперника, и косвенную
дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные стороны
юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную
«слабость» спортсмена соперника. Для применения такого вербального
воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не
создавать завышенный уровень самоуверенности. Наиболее эффективный
этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной
нервной системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применятся
тренером, так как настоящее время тренер не может уходить от проблем
воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов.
Высокий результат в гандболе предполагает выполнение самой
разнообразной работы, направленной на реализацию достигнутого
спортсменом потенциала в соревновательных условиях. Эффективно
действовать в этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может
лишь индивид, обладающий определенными особенностями психики.
Развитие волевых качеств гандболиста
Волевые качества гандболиста – настойчивость, выдержка,
инициативность, целеустремленность, уверенность в своих силах, смелость,
решительность – в основном развиваются непосредственно в учебнотренировочном процессе, при выполнении различных требований данной
спортивной деятельности.
Одно из важных качеств, обеспечивающих достижение намеченной
спортсменом цели, это настойчивость.
Явное представление цели и желание ее добиться помогает
преодолевать трудности тренировочных занятий и соревнований. Для
развития этого качества нужно применять в тренировки упражнения с
большой интенсивностью, использовать дополнительные упражнения со
снарядами и техническими средствами направленные на статическое
удержания тела, работу с собственным весом.
Для развития инициативности в условиях тренировки, необходимо
требовать от спортсмена выстраивания алгоритма техники выполнения
сложного технического элемента. Работа по смене «лидера», работа в
двойках, тройках. Во время выполнения футболисты должны быть
активными, применять различные действия по рациональному владению
техники мяча, атаки, обороны, действия защиты и нападения, игра вратаря.
Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен
проявляет глубокий интерес к гандболу как виду спорта и личную
заинтересованность в спортивных достижениях.
Тренер должен обсуждать все положительные и отрицательные стороны
подготовленности спортсмена; заметить этапы работы над исправлением
ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.
Надо добиваться, чтобы спортсмен относился к тренировочным
занятиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих
действий. Он не должен ждать напоминания тренера, а самостоятельно
заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие
упражнения.
Для развития волевого качества выдержки надо постоянно
вырабатывать у спортсмена стойко переносить неприятные болевые
ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при
максимальных нагрузках и утомлении. Во время тренировки необходимо
приводить примеры выдержки других людей попавших в нестандартные
ситуации.
Уверенность в силах появляется в результате формирования техники,
тактике и высокого уровня физической подготовленности. Например,
безошибочное выполнение сложного элемента «бросок в прыжке», «бросок
хлестом». Поражение в соревнования не должно вызывать у спортсмена
большого разочарования, его нужно убедить в том, что если бы он не
допустил некоторых ошибок в технике, то обязательно бы команда
победила.
Самообладание – в данном случае речь идет о способности не теряться
в трудных ситуациях и неожиданных обстоятельствах, управлять своим
поведением, контролировать ситуацию в условиях враждебной среды,
высоком напряжении психики. Проявление данной способности помогает
наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий,
знание закономерностей поведения участников, спортивного мероприятия.
Стойкость – проявляется в том, на сколько он может выдержать
трудности в ходе занятий гандболом (отрицательное эмоциональное
состояние, боль, сильное утомление, жажда, жара), не сдаваясь продолжает
игру.
Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых
способностей, может является введение дополнительных трудностей в
тренировочный процесс. Например, после достаточного тренировочного
занятия объявляется о дополнительной нагрузке или элементе, который
необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок в
«неудобных условиях», с дополнительным грузом. Важнейшим средством
воспитания способностей к проявлению волевых усилий является
выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена.
Специальная психологическая подготовка в гандболе
Специальная психологическая подготовка направлена на решение
следующих частных задач:
 ориентация на социальные ценности, которые являются ведущими для
спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности;
 формирование у спортсмена психологической устойчивости,
«внутренней опоры», облегчающей преодоления трудностей вида спорта и
психологических барьеров;
 преодоление
психологических
барьеров,
возникающие
непосредственно во время ответственных соревнований, умение выходить
из эмоционального стопора, брать себя в руки;
 моделирование условий выхода из предстоящих ситуационных задач,
создание психологической программы действий непосредственно перед
соревнованиями;
Специальная психологическая подготовка в основном направлена на
регуляцию состояния тревожности, которую может испытывать гандболист
в процессе игры, перед ответственными соревнованиями.
Признаки тревожности делятся на две основные группы: признаки
соматической и когнитивной тревожности.
Наиболее типичной для первой группы (соматической тревожности):
- ощущение сердцебиения;
- сухость во рту;
- частая зевота;
- неприятное ощущение в желудке, жидкий стул, частые позывы к
мочеиспусканию;
- влажные и холодные ладони;
- изменение голоса;
- тремор мышц;
- покраснение кожи особенно лица (вазомоторика);
- ощущения утомления уже в начале разминки.
Соматическая тревожность не очень страшна, зачастую снимается
хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут эффективно
действовать, пока не испытают предстартовую тревожность. И при ее
появлении сразу вспоминают, как успешно действовали именно в такой
ситуации. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность – хорошая
исходная позиция для формирования нужного настроения на победу: без
сильного возбуждения на активные действия не настроишь.
Признаки когнитивной тревожности:
- заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за
один-два дня до ответственных соревнований;
- бессонница;
- ощущение неполного отдыха после сна, нередко тупая головная боль;
- мысли постоянно перескакивают с одного объекта на другой;
- раздражительность;
- спонтанная смена настроений;
- спортсмен невнимателен, рассеянность.
В этом случае применяются следующие программы психологической
регуляции.
Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу:
- средства целиполагания: постановка цели, при которой спортсмен
ориентируется на преодоление прогнозированных психологических
барьеров (например, сильный в тактике соперник, неудобное размещение
игроков, нестандартное поле, покрытие);
- организация направленности мыслей в нужном направлении,
отвлечении сознания от стресс-факторов: мысленное повторение
технических приемов, желательно варьировать классическими схемами не
относящимися к донным соревнованиям;
- аутотренинг как регуляция, которая связанная с формированием
готовности к противодействию неблагоприятным факторам.
Программы воздействия на физиолого-соматический компонент
спортсмена, когда не только регулируется соматическая напряженность, но
и создается необходимое состояние готовности к соревновательной
деятельности:
- варианты психомышечной тренировки, релаксация;
- самоконтроль за состоянием мимических мышц;
- самоконтроль дыхания.
Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навыке
релаксации, прежде всего мышечной. Ее назначение состоит в том, чтобы
снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается зачет
переключения деятельности нервной системы на восстановление
биологического потенциала организма.
Исходным пунктом психорегулирующей работы является четкое
представление спортсмена о себе и своем теле. Зная в подробностях свое
тело, четко ощущая функции каждой его части, спортсмен лучше понимает
свое «Я» и лучше управляет своим поведением.
Активному использованию мимики как средство психической
релаксации помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценить все варианты
мимики, соответствующий тому или иному настроению (в чем наиболее
выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах,
нетерпеливость), и регулировать настроение.
Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами
психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем
спокойнее и размереннее дыхание (сначала за этим необходимо специально
следить, затем такой самоконтроль приходит неосознанно), тем глубже
релаксация.
Одним из универсальных средств психологического воздействия
является так называемая пауза психорегуляции. Ее нужно использовать при
работе повышенной напряженности, большой длительности или при
длительном воздействии монотонных раздражителей (например, тренировка
технической направленности). С помощью пауз психорегуляции можно
быстро восстановиться после нагрузок, сформировать оптимальное
состояние для выполнения тренировочных заданий, настроится на их
целенаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегуляции.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Величина
тренировочных
нагрузок
и
повышение
уровня
тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в
организме спортсмена. Средства восстановления подразделяются на три
типа: педагогические, медико-биологические, психологические.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности.


Рациональное
применение
тренировочных
средств
разной
направленности.
Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном
занятии, так и целостном тренировочном процессе.








Введение
специальных
восстановительных
микроциклов
и
профилактических разгрузок.
Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.
Оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности.
Полноценная разминка и заключительная часть тренировочных занятий.
Использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование
восстановительных
процессов
(дыхательные
упражнения, упражнения на расслабления).
Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.
Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств
восстановления.
Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объемов специальной физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо
увеличивать время, отводимое на восстановление организма юного
спортсмена. На этапах УТ при увеличении соревновательных режимов
тренировки
могут
применяться
медико-биологические
средства
восстановления, к ним относятся: витаминизация, физиотерапия,
гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня или сауна. Средства
восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться
врачом.
Психологические методы восстановления
К
психологическим
методам
восстановления
относятся:
психорегулирующие тренировки, разнообразные досуговые мероприятия,
создания положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые
и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и
эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые
для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение.
Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная
тренировка. Проводить ее можно индивидуально и с группой после
тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах психомышечную
тренировку рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после
больших тренировочных нагрузок.
Методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления
уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к
средствам локального воздействия.
К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна,
водные процедуры, общий массаж, плавание) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не
отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что
в начале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем
– локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять
индивидуальной
переносимости
тренировочных
и
соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные
ощущения спортсмена, а так же объективные показатели контроля в
тренировочных занятиях.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПОДГОТОВКА
Работа по освоению инструкторских и судейских навыков проводится
на протяжении всего обучения. Такая работа проводится в форме бесед,
семинаров, практических занятий, самостоятельной работы учащихся.
Учащиеся готовится к роли инструктора, помощника тренера для участия в
организации и проведении занятий, массовых соревнований в качестве
судей. Содержание занятий зависит от подготовленности занимающихся,
необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения:
- Освоение терминологии, принятой в гандболе;
- Овладение командным языком, умение подать рапорт;
- Построить группу и подать основные команды на месте и в движении;
проведение упражнении по построению и перестроению;
- В качестве дежурного подготовка мест занятий, инвентаря и
оборудования;
- Умение вести наблюдения за участниками игры, находить ошибки;
выполнение технические приемы в двусторонней игре, и на
соревнованиях;
- Составление комплексов упражнений по специальной физической
подготовке, по обучению перемещениям, передача и прием мяча, игра
вратаря; обучение техническим приемам и тактическим действиям (на
основе пройденного программного материала данного года обучения);
- Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным
правилам) выполнение обязанностей первого, второго судьи, третий
судья и ведение технического отчета;
- Проведение соревнования по гандболу в общеобразовательной школе
и в своей спортивной школе. Выполнения обязанностей главного
судьи, главного секретаря, судьи первый, второй, третий. Составление
календаря игр.
Для получения звания судья по спорту, каждый занимающийся должен
освоить следующие навыки и умения:
1. Составить положение для проведения первенства школы по гандболу.
2. Вести протокол игры.
3. Участвовать в судействе учебной игры совместно с тренером.
4. Судейство учебной игры в поле.
5. Участвовать в судействе официальных соревнований в роле судьи
первого и второго и в составе секретариата.
6. Судить игры в качестве судьи в поле.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Основная цель педагогического и врачебного контроля – содействие
положительному влиянию спорта на состояние здоровья, физическое
развитие и подготовленность занимающихся..
При контроле состояния здоровья решаются следующие задачи:
возможность по состоянию здоровья начать или продолжить занятия видом
спорта (гандбол); выявление у данного занимающегося в момент
обследования противопоказаний к занятиям гандболом и необходимости
коррекции тренировочной и соревновательной деятельности, а также
необходимость медицинской и физической реабилитации; отвечают ли
условия занятий и образ жизни занимающихся (помещение, одежда,
оборудование, питание), учебный режим и условия отдыха основным
гигиеническим нормам и требованиям.
При
контроле
за
функциональным
состоянием
организма
занимающегося решаются следующие вопросы: отвечают ли их
функциональные возможности в настоящее время и в перспективе
требованиям мини-футбола и соответствует ли функциональный потенциал
юного спортсмена планируемым спортивным результатам (выносятся
следующие
заключения:
«соответствует
не
соответствует»,
«проблематичен», «требует дальнейшего наблюдения»); соответствует
уровню функционального состояния организма модельному, на данном
этапе подготовки; соответствуют ли тренировочные и соревновательные
нагрузки возможностям функционального состояния организма юного
спортсмена.
Оперативный контроль осуществляется путем педагогических
и
врачебных наблюдений на тренировочных занятиях. При этом, решаются
следующие задачи: выявления начальных стадий заболеваний (скрытой
патологии), проявляющихся только при значительных тренировочных и
соревновательных нагрузках; оценка функционального состояния организма
по переносимости нагрузок; оценка гигиенических условий занятий
(характеристика помещении для тренировок, спортивной одежды, обуви);
соответствие методике занятий гигиеническим требованиям (разминка,
восстановительные
средства
на
тренировках,
соревнованиях,
заключительная часть тренировочного занятия).
При проведение оперативного контроля выявляется также
перенапряжения, заболевания, производится оценка функционального
состояния спортсмена после тренировочного занятия или соревнования.
Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о
прерывании, прекращении или коррекции учебно-тренировочного процесса,
проведения мероприятий по оздоровлению учебно-тренировочной среды,
необходимости медицинской реабилитации спортсменов.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Оценка общей физической подготовленности
Бег по дистанции 30 м выполняется с высокого старта. Секундомер
запускается по первому движению игрока. Финиш фиксируется по
общепринятым правилам.
Прыжок в длину с места прыжок выполняется толчком двух ног. Для
большей точности измерения пяточный край подошвы смазывают мелом.
Оставленный на полу след фиксирует место приземления от обозначенной
для прыжка линии.
Тройной прыжок с места первый прыжок выполняется от линии толчком
двух ног с последующим приземлением на одну ногу, затем выполняется
второй прыжок с приземлением на маховую ногу, третий прыжок
совершается толчком одной маховой ноги с последующим приземлением на
обе ноги.
Метание мяча (массой 1 кг или женского гандбольного) на дальность стоя.
Метание производится с места поочередно правой и левой руками в коридор
шириной 5 м.
Метание мяча (массой 1 кг или женского гандбольного) на дальность сидя
Метание производится из исходного положения сидя у стены и вытянув
ноги вперед двумя руками из-за головы.
Челночный бег по дистанции 100 м. От середины лицевой линии игрок
должен выполнить рывок до 6-метровой линии, коснуться ее ногой,
повернуться кругом, вернуться к месту старта. Далее рывок до 9-метровой
линии, поворот, возврат к месту старта. Далее рывок до центральной 20метровой линии, вернуться к лицевой. Далее рывок снова до 9- и 6метровых линий, каждый раз возвращаясь к лицевой. Упражнение считается
выполненным, если занимающийся пробежит всю дистанцию, каждый раз
касаясь ногой линии.
Тест Купера. Проводится бег на стадионе в течение 12 мин. Фиксируется
дистанция, которую гандболист сможет пробежать за это время.
Оценка специальной подготовленности
Броски мяча на точность. В течение не более 2 мин, с расстояния 6 м от
центра ворот, в мишени 40 х 40 см, установленные в верхних углах ворот,
производятся 12 бросков мяча с места в опорном положении. Выполняется 6
бросков в одну и 6 бросков в другую мишень.
Передача мяча в цель (стену) В течение 30с., передавать мяч одной рукой в
круглую мишень диаметром 30 см, расположенную на стене на расстоянии 3
м и на высоте 2 м, с последующей ловлей его двумя руками.
Обводка на дистанции 30 м от линии старта на расстоянии 7,5 м ставится
гимнастическая скамейка поперек, а на расстоянии 15 м- стойка. Гандболист
по сигналу ведет мяч, перепрыгивает скамейку, обводит стойку, снова
перепрыгивает скамейку и финиширует на месте старта. Упражнение
выполняется поочередно правой и левой руками, обводить стойку «дальней»
рукой.
Обводка на дистанции 30 м, правая/левая. Соотношение результатов
обводки правой и левой руками характеризует двигательную асимметрию,
выраженную в %. Результат упражнения сильной рукой разделить на
результат слабой и умножить на 100.
Метание мяча, левая/правая. Соотношение результатов метания правой и
левой руками характеризует двигательную асимметрию (%). Результат
упражнения сильной рукой разделить на результат слабой и умножить на
100.
Бег по дистанции 30 м/ обводка 30 м. Соотношение результатов бега на
дистанцию 30 м и обводки на ту же дистанцию характеризует ловкость при
данной скорости. Результат в беге по дистанции 30 м разделить на результат
при выполнении обводки правой и умножить на 100.
Комплексное упражнение для полевого игрока (дистанция 88-90 м). У обеих
зон вратаря, на разных сторонах площадки, на 6- и 9-метровых линиях
ставятся в ряд по 2 стойки. Игрок из исходного положения у 6-метровой
линии три раза обегает 2 стойки: до 9-метровой - рывок лицом вперед, а к 6-
метровой - рывок спиной вперед. Далее бежит к противоположной зоне
вратаря, выполняет такое же упражнение у стоек, берет лежащий на 6метровой линии мяч, ведет его до противоположной 9-метровой линии и
выполняет бросок в прыжке. Время фиксируется в момент пересечения
мячом линии ворот.
Комплексное упражнение для вратаря из центра ворот попеременно вратарь
касается рукой штанг в верхних и нижних углах ворот в следующей
последовательности: правый нижний угол, левый верхний угол, правый
верхний угол, левый нижний угол (одна серия). Упражнение состоит из пяти
серий.
Выходы на дистанции 66 м на разметке 6-метровой зоны находятся 5 стоек.
Исходное положение игрока - в центре ворот лицом в сторону площадки.
Игрок выполняет рывок до 1-й стойки на 6-метровой линии, касается ее
рукой, возвращается спиной вперед к левой штанге, касается ее левой рукой;
затем касается правой штанги правой рукой, делает рывок ко 2-й стойке,
возвращается спиной вперед к правой штанге, касается ее правой рукой и
затем, коснувшись левой штанги левой рукой, делает рывок к 3-й стойке,
возвращается спиной вперед к левой штанге и касается ее левой рукой.
Далее бежит вправо вдоль лицевой линии до 1-й стойки, поворачивается
кругом, бежит обратно вдоль лицевой до 5-й стойки, поворачивается кругом
и финиширует, касаясь штанги ворот. Упражнение засчитывается, если
игрок каждый раз выполняет касания стоек и штанг ворот.
Нормативные требования при приеме в группы начальной подготовки
Виды упражнений
9
Возраст, лет
10
11
мальчики
Бег 30 м, с
Прыжок в длину с места, см
Метание теннисного мяча на дальность с
места, м
Ведение гандбольного мяча по дистанции
30 м, с
девочки
Бег 30 м, с
Прыжок в длину с места, см
Метание теннисного мяча на дальность с
места, м
Ведение гандбольного мяча по дистанции
30 м, с
5,8
160
25
5,6
170
30
5,4
180
33
7
6,6
6,4
6,0
150
18
5,8
160
20
5,6
170
23
7,0
6,7
6,5
Формы, задачи и средства врачебно-педагогического контроля
Этапный контроль.
Задачи: выявление патологии, перенапряжения, оценка функционального
состояния, соответствие между фактическим уровнем и планируемым.
Средства: опрос, визуальные наблюдения, перкуссия, аускультация,
измерение АД, ЭКГ, ЭХО-графия, рентгенография, функции внешнего
дыхания,
эргометрия
с
газообменом
и
биохимией
крови.
Антропоморфологическое обследование, по показаниям РЭГ, ЭЭГ.
Оперативный контроль, врачебно-педагогические наблюдения.
Задачи: выявление начальных стадий заболевания, перенапряжения. Оценка
функционального состояния по реакции на тренировочные и
соревновательные нагрузки. Обследование гигиенических условий
тренировок (помещение, состояние воздушной среды, одежда, обувь).
Соответствие методики занятий и гигиеническим требованиям (разминка,
заключительная часть, восстановительные средства).
Средства: опрос визуальное наблюдение, пальпация, аускультация,
измерение АД, ЭКГ, определение гемоглобина, лейкоцитов, молочной
кислоты, РН - крови, санитарно-гигиеническое обследования условий
тренировок и оценка методик занятий.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общеподготовительные упражнения
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция.
Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному по два. Сомкнутый
и разомкнутый строй. Виды размыкания. По строение, выравнивание строя,
расчет в строю, повороты на месте Переход на ходьбу и бег и с бега на шаг.
Остановка. Изменение скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных
положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и
разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки
одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и
бега.
Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в
тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и мах ногой в
переднем и заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые
покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног
(вместе, на ширине плеч, одна впереди другой т.п.); сгибание и разгибание
ног в смешанных висах и упорах прыжки.
Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы;
наклоны туловища, круговые вращения туловищем,
повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении
лёжа на спине; седы из положения лежа на спине; смешанные
упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения
лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.
Упражнения для всех групп мышц могут выполняться с короткой и длинной
скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком,
резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).
Упражнения для развития силы. Упражнение с преодолением
собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на
одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска
и перекладывание груза. Лазание по канату, шесту, лестнице. Перетягивание
каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой:
толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами.
Упражнения на тренажере типа «Геркулес». Борьба. Гребля.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30
до 100 м со старта и с хода с максимальной скоростью. Бег по наклонной
плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен).
Бег с гандикапом с задачей догнать партнера.
общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.
Выполнение
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с
широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера
(пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат).
Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой:
наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов
(вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание;
«выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической
скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и
ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка.
Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках.
Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика.
Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке,
бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор.
Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в
подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.
Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием,
перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской
нескольких предметов одновременно (четырех гандбольных мячей), ловлей
и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый
(настольный), в волейбол, в бадминтон.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту
через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на
ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.),
«чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег
по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной
интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с
бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание
ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и
переменный 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для
юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до
1 часа (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета
времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение
дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол,
мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические
походы.
Специально-подготовительные упражнения
Упражнения для развития быстроты движений и прыгучести. Ускорения,
рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа)
лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте
и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за
партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим
мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой
направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с
поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале
дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх
(одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность
при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при
определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в
движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги.
Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и
продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на
голенях, набивные мячи, гантели).
Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска.
Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения
кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по
кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре
лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа
«подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок
руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми
эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с
амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание,
отведение и приведение рук с гантелями в положении лежа на спине на
скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного,
хоккейного, мужского и женского гандбольного, набивного мяча весом 1 кг)
на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от
поверхности воды. Метание палок (игра в «городки»). Удары по летящему
мячу (волейбольному и гандбольному) в прыжке, с места, с разбега в стену,
через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель.
Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность
попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка. Бросок
мяча в прыжке с разбега, толкаясь о гимнастическую скамейку. Бросок мяча
в прыжке с подкидного мостика на точность попадания в мишени на полу и
на стене, в ворота.
Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в
ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после
кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и гандбольного мяча во
внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей
ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка,
седа. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением
различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить
вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о скамейку;
ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с
перепрыгиванием препятствий, ведение одновременно правой и левой рукой
двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием
мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега,
прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью.
Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной
постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).
Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения
партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3
м (тень).
Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные
повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических
упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с
заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая
тренировка (скоростно-силовая, специальная).
ТЕХНИКА ИГРЫ
По характеру игровой деятельности технику игры делят на два
больших раздела: техника полевого игрока и техника вратаря. По
направленности деятельности в каждом из разделов можно выделить
подразделы: техника нападения и техника защиты.
ТЕХНИКА НАПАДЕНИЯ ПОЛЕВОГО ИГРОКА
Перемещения
Для перемещений по площадке гандболист использует ходьбу, бег,
остановки прыжки. С помощью этих приемов игрок освобождается от опеки
защитников, выбирает место для взаимодействия с партнерами. От
правильной техники перемещений зависит и эффективность выполнения
приемов с мячом.
Ходьба обычная и приставными шагами применяется гандболистами
для смены позиции. Передвигаются игроки лицом, спиной и боком вперед.
Бег - основное средство перемещения гандболистов. Применяется бег
на носках и полной ступне. Бег на носках позволяет сделать рывок и
достигнуть максимальной скорости передвижения. Чаще спортсмен бежит
на полной ступне, создавая тем самым более устойчивое положение. Для
выполнения приемов с мячом необходимо усвоить такой бег, когда руки
совершают движения независимо от ритма и темпа работы ног. Нередко в
игре приходится менять направление бега. Для этого гандболист выставляет
ногу, разноименную направлению поворота, слегка повернутую стопой
внутрь. Отталкиваясь от опоры стопой, он делает поворот. Неожиданно
возникшие на пути препятствия игрок преодолевает передвигаясь зигзагом.
Остановка. В связи с постоянно меняющейся ситуацией на площадке
гандболисту приходится внезапно останавливаться. Умение быстро
погасить скорость дает большие преимущества игроку для осуществления
дальнейших действий. Остановка производится торможением одной или
двумя ногами.
Для торможения одной ногой гандболист наклоняет туловище назад,
стопорящее выставляет прямую ногу вперед стопой, развернутой внутрь, и
поворачивается боком (соответственно выставленной ноге) к направлению
движения. Другую ногу сильно сгибает.
Торможению двумя ногами предшествует прыжок. Он нужен для того,
чтобы обе ноги резко вывести вперед и, натолкнувшись таким образом на
опору, погасить движение вперед. Туловище при отталкивании отклоняется
назад, в воздухе производится поворот на 45-90 градусов. При приземлении
необходимо сильно согнуть ноги, стараясь распределить вес тела на обе
ноги, чтобы обеспечить себе возможность продолжать бег в любом
направлении.
Прыжки применяются гандболистом при ловле высоко и далеко
летящих мячей, передаче мяча, броске в ворота. Осуществить прыжок
можно отталкиваясь одной или двумя ногами. Прыжок толчком двумя
ногами выполняется с места. Игрок быстро приседает, отводит руки назад,
энергично разгибая ноги, делает мах руками вверх-вперед, отталкивается.
Отталкиваясь одной ногой, гандболист производит прыжок в основном с
разбега. Если скорость разбега невелика, то толчковая нога ставится резко
вниз. Если же скорость значительна, то последний шаг делается широким.
Толчковую ногу необходимо ставить перекатом с пятки на носок. Другой
ногой, согнутой в коленном суставе, гандболист делает мах вперед-вверх.
Приземление при всех способах должно быть мягким, без потери
равновесия, что достигается амортизирующим движением расставленных
ног.
Владение мячом
Ловля - это прием, который обеспечивает возможность овладеть мячом
и осуществить с ним дальнейшие действия. Ловля производится одной и
двумя руками. Выбор способа ловли диктуется особенностью траектории
полета мяча и положением игрока по отношению к мячу.
Ловля двумя руками - для этого необходимо вытянуть руки навстречу
мячу, кисти не напрягать и чуть развернуть ладони книзу, пальцы свободно
расставить. Отведенные большие пальцы должны почти соприкасаться, а
указательные - направлены друг к другу.
Как только мяч приблизится на необходимое расстояние, ладони
сближаются и пальцы охватывают мяч. Руки надо согнуть для амортизации
скорости полета мяча. При ловле высоко летящих мячей и мячей с отскока
большие пальцы кистей нужно сблизить больше, чем при ловле прямых
мячей. А при ловле низко летящих и катящихся мячей ладони надо
развернуть навстречу мячу так, чтобы мизинцы почти соприкасались. Мяч
можно ловить спереди и сбоку. Для того, чтобы поймать мяч спереди,
гандболист должен повернуться к нему грудью. При этом обе руки надо
вытянуть навстречу мячу. Для ловли сбоку поворот не нужен. Спортсмен
вытягивает руки в сторону летящего мяча, не поворачивая таза, а только
слегка повернув плечи и голову. Если мяч летит слева к игроку, то левую
руку надо больше согнуть, чем правую, и отвести локоть назад. Захватив
мяч пальцами, гандболист подтягивает его к груди. Умение ловить мяч
сбоку позволяет проводить последующие приемы, не снижая темпа
передвижения, не сужая обзора площадки, не затрачивая лишнего времени
на подготовку к дальнейшим действиям.
Ловля одной рукой. Мяч можно поймать двумя способами: без захвата и
с захватом пальцами. Ловля одной рукой баз захвата мяча пальцами
осуществляется следующим образом. В подготовительной фазе игрок
вытягивает руку, ставя ладонь перпендикулярно к направлению полета
мяча. Основная фаза приема начинается с момента касания мяча пальцами.
Руку необходимо отвести назад, как бы продолжая полет мяча. Туловище
при этом поворачивается в сторону ловящей руки. Нередко движение руки
назад служит замахом для броска или передачи. Мяч удерживается на
ладони силой инерции. Если бросок не состоится, то спортсмен удерживает
мяч двумя руками, завершив заключительную фазу. При ловле захватом
игрок выпрямляет руку навстречу мячу. Пальцы широко расставлены,
образуя своеобразную воронку. Мяч захватывается кончиками пальцев. Для
амортизации рука сгибается, подтягивая мяч к туловищу. При всех способах
ловли необходимо:
- смотреть на мяч, пока не захватишь его руками;
- по возможности делать встречное движение к мячу;
- вытягивать руки навстречу мячу;
- кисти и пальцы держать расслабленно до соприкосновения с мячом;
- захватывать мяч пальцами;
- после захвата мяча руки согнуть в локтях (амортизировать удар);
- поймав мяч, быть готовым укрыть его от близко находящегося
соперника.
Передача мяча. Это основной прием, обеспечивающий взаимодействие
партнеров. Без точной и быстрой передачи невозможно создать условия для
успешной атаки ворот. В гандболе передачи производятся в основном одной
рукой с места или с разбега. Если мяч передают с места, то следует
выставить вперед разноименную ногу. При передаче мяча с разбега
позволяется сделать не более трех шагов, причем один из них может быть
скрестным. В зависимости от разбега передача производится в двухопорном
или одноопорном положении. При разбеге обычными шагами игрок
выпускает из руки мяч при опоре чаще всего на разноименную ногу. При
разбеге со скрестным шагом разгон и выпуск мяча происходят при опоре на
обе ноги, причем разноименная нога впереди. Иногда мяч передают в
безопорном положении - в прыжке. Для этого в момент отталкивания
совершается замах, а когда игрок находится в воздухе - передача. Замах - это
отведение руки с мячом для последующего разгона мяча. Замах бывает
вверх-назад и в сторону-назад. Выполнение замаха зависит от того, как
гандболист удерживает мяч в одной руке. Если мяч не удерживается
пальцами, то в конце замаха он остается на ладони. При держании мяча
захватом гандболист имеет значительно большие возможности выбора
направления и длительности замаха. При этом руку с мячом можно занести
за спину, за голову, сделать замах, располагая руку на уровне головы перед
собою, и т.д.
Разбег и замах составляют подготовительную фазу передачи. В
основной фазе гандболист сообщает скорость и направление полета мяча
(разгоняет мяч) тремя способами: хлестом, толчком и кистью.
При передаче хлестом степень поворота туловища при замахе зависит от
того, с каким усилием необходимо послать мяч. При дальних передачах
поворот значителен, и рука с мячом в конце замаха почти прямая. При
средних и ближних можно производить замах без поворота туловища. В
этом случае руку при замахе следует отвести в сторону-назад и согнуть в
локтевом суставе под прямым углом.
В основной фазе передачи хлестом гандболист, начиная разгон мяча,
сначала выводит вперед плечо, а затем уже предплечье и кисть, производя
хлестообразное движение рукой.
При передаче толчком не требуется никаких подготовительных
движений. Спортсмен, выпрямляя согнутую руку (руки), толкает мяч в
нужном направлении. Этот способ передачи позволяет послать мяч на
ближнее и среднее расстояние.
При передаче кистью в разгоне мяча принимают участие только
предплечье и кисть. Мяч, как правило, удерживается пальцами.
Подготовительные движения заключаются в коротком замахе кистью.
Передачу таким образом можно произвести за головой из исходного
положения - мяч сверху.
По траектории полета мяча передача любым из приведенных выше
способов может быть прямой, навесной и с отскоком. При прямой передаче
мяч летит по кратчайшему пути к партнеру. Навесную траекторию мячу
придают, направляя его вперед-вверх. Передача с отскоком - это передача с
использованием поверхности площадки. Важно так посылать мяч в
площадку, чтобы он отскакивал на уровне пояса партнера с учетом скорости
его передвижения.
Ведение мяча - это прием, позволяющий игроку передвигаться с мячом
по площадке в любом направлении и на любое расстояние, владеть мячом,
пока это необходимо, обыгрывать соперника.
Ведение бывает одноударное и многоударное. Одноударное ведение
выполняется следующим образом. Поймав мяч, игрок делает с ним три шага,
затем ударяет им о площадку. Поймав отскочивший мяч, гандболист, снова
может выполнить три шага с мячом в руках перед тем, как отдать его
партнеру или бросить в ворота. Послать мяч в поверхность площадки можно
двумя способами: толчком и подбрасыванием. Толчок осуществляется
нажимом на мяч сверху. Важно в конце движения ускорить мяч резким
движением пальцев. Подбрасывая мяч вперед, гандболист делает рывок за
ним и ловит после отскока от площадки.
Многоударное ведение осуществляется последовательными толчками
мяча пальцами одной руки. Для изменения направления движения меняется
и место касания мяча. Чтобы послать мяч вперед, необходимо касаться мяча
сзади. Чтобы продвигаться вправо, пальцы должны прикасаться к мячу слева
и т.д.
При многоударном ведении необходимо соблюдать следующие правила:
- передвигаться на полной ступне на слегка согнутых ногах;
- толчок мяча производить пальцами;
- не закрепощать кисть при соприкосновении с мячом;
- производить толчок мяча вперед в соответствии со скоростью
передвижения;
- производить толчок с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал не ниже
пояса;
- контролировать мяч периферическим зрением.
Бросок - это прием, позволяющий забросить мяч в ворота. С помощью
его достигается результат игры, все остальные приемы направлены на
создание условий для броска.
Бросок можно выполнить в опорном положении, в прыжке, в падении, с
места и с разбега. В зависимости от того, в каких условиях выполняется
бросок, его подготовительная фаза, включающая разбег, прыжок и замах,
различна. Разбег бывает со стопорящим и обычным последним шагом.
Прыжок выполняется толчком одноименной и разноименной ногой. Замах
имеет несколько видов: вниз-назад, в сторону-назад, вперед-назад.
Основная фаза броска включает движения, сообщающие мячу скорость
и направление полета. Применяются три способа разгона мяча: хлестом,
толчком и ударом.
Способ разгона мяча хлестом заключается в следующем. В результате
замаха рука отведена назад, предварительное растягивание мышц
обеспечивает в них определенное напряжение. В основной фазе при
движении руки вперед это напряжение усиливает тягу мышц. Движение в
плечевом суставе позволяет вывести плечо так, чтобы предплечье и кисть с
мячом отставали. При остановке плеча предплечье и кисть получают
дополнительное ускорение по закону сохранения количества движения.
Рис. 1 Циклограмма броска хлестом в опорном положении
При броске хлестом возвратно-поступательное движение не всегда
совпадает с направлением замаха. Например, после замаха вверх-назад
игрок может опустить руку и выполнить бросок сбоку. Или замах можно
сделать вниз-назад и, не останавливая движения руки, мяч выпустить
сверху, производя так называемый круговой замах. В зависимости от
положения предплечья и кисти (относительно плеча в момент выпуска мяча)
различают броски сверху, сбоку, снизу.
Способ броска толчком позволяет создать навесную траекторию полета
мяча, перебросить приблизившегося вратаря. Для выполнения такого броска
не требуется подготовительных движений. Резкое выпрямление руки
вперед-вверх сообщает мячу навесную траекторию при броске.
В тех случаях, когда мяч невозможно поймать и произвести с ним
соответствующие подготовительные действия, его посылают в ворота
ударом ладони. В отличие от предыдущих способов, где мяч сопровождался
или даже удерживался пальцами кисти, при броске ударом игрок лишь
касается мяча. При броске гандболист может послать мяч непосредственно в
ворота или в площадку вратарской зоны, с тем, чтобы с отскока он попал в
ворота. Траектория полета мяча при броске в ворота может быть
горизонтальной, нисходящей, восходящей, навесной. Отскок мяча бывает
отраженный, скользящий и с вращением мяча.
Бросок в опорном положении. При бросках в опорном положении
применяется несколько способов разбега. Причем последний шаг в разбеге
может быть обычным и стопорящим. Основная фаза броска выполняется с
опорой на одну или две ноги. В подготовительной фазе броска создаются
необходимые предпосылки для осуществления эффективного разгона мяча.
Для этого в разбеге движение ног опережает движение плечевого пояса,
положение туловища при замахе сохраняется прямым. Чтобы выполнить
подготовительные движения с достаточной амплитудой, каждый спортсмен
подбирает себе оптимальную скорость разбега. В основной фазе броска
гандболист резко последовательно тормозит движения ног, таза, туловища,
локтя. Для осуществления этой задачи спортсмен принимает устойчивое
двухопорное положение, постепенно перенося тяжесть тела на впереди
стоящую ногу. Когда опорная нога, туловище и рука с мячом приблизятся к
вертикали, он выпрямляет опорную ногу и наклоняет туловище вперед,
завершая при этом разгон мяча и выпуская его.
В заключительной фазе делается шаг стоящей сзади ногой вперед,
тормозится движение руки без мяча, гандболист принимает устойчивое
положение.
При бросках в опорном положении со стопорящим шагом применяются
несколько видов разбега. Чаще других применяют разбег со скрестным
шагом. Первый шаг спортсмен делает разноименной ногой, не производя
никаких подготовительных движений для броска. Далее, отводя руку на
замах, гандболист поворачивается боком к направлению разбега и делает
второй скрестный шаг, ставя стопу под углом к этому направлению. С
постановкой разноименной ноги происходит бросок.
Опорные броски можно выполнить без наклона и с наклоном туловища.
Наклон туловища необходим тогда, когда на пути полета мяча возникает
защитник. Применив бросок с отклоном, гандболист минует преграду.
Бросок в прыжке. Его применяют в тех случаях, когда необходимо
быстро освободиться от опеки защитника, исключить блокирование,
посылая мяч над руками, сократить расстояние до ворот, увеличить угол
броска по отношению к воротам.
Подготовительная фаза броска в прыжке состоит из нескольких
последовательных элементов: разбега, маха ногой вверх, отталкивания,
замаха рукой, маха ногой вниз. Виды разбега при броске в прыжке могут
быть те же, что и при броске опорном. Но задачей разбега здесь является
увеличение высоты или длины прыжка. Чем выше взлет, тем больше
времени на сложные подготовительные движения броска. Для того чтобы
бросок был сильным и точным, необходимо сохранить вертикальное
положение туловища. Для этого необходимо, поставив толчковую ногу на
площадку, ещё до отталкивания резко вынести согнутую в коленном суставе
другую ногу вперед-вверх. Этот мах способствует взлёту. Далее следуют
отталкивание и замах. Завершив замах рукой с мячом, игрок резко
выпрямляет маховую ногу вниз, а толчковую выносит вперед для
приземления на нее. Ноги развивают усилия в противоположных
направлениях, создают встречные силы, которые уравновешивают друг
друга и удерживают тело гандболиста в вертикальном положении.
Рис. 2. Техника выполнения броска в прыжке
Компенсаторное движение маховой ноги позволяет создать ту опору,
без которой невозможно совершить сильный бросок в прыжке. Разгон мяча
в прыжке можно производить любым способом. Главное, добиться того,
чтобы основной разгон мяча приходился на период завершения движения
ногами.
Штрафной бросок. Производится с места, однако условия выполнения
могут быть различны:
- из стойки одна нога впереди или после шага назад гандболист может
выполнить обычный бросок с места, разгоняя мяч в двухопорном
положении;
- из положения стоя на одной ноге спортсмен делает замах и
одновременно мах одноименной согнутой ногой вперед. Разгоняя мяч,
гандболист уравновешивает себя отмахом ноги;
- в падении с одной или с двух ног.
ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ
Главными задачами игры в защите являются: оборона своих ворот
дозволенными средствами, нарушение организованного нападения
противника и овладение мячом. Для решения этих задач защитнику
необходимо уметь быстро передвигаться по площадке, неожиданно меняя
темп и направление. Защитник должен уметь блокировать и игрока и
летящий мяч. Все эти приемы можно выполнить значительно успешнее,
если освоить стойку защитника.
Основная стойка защитника - это положение на согнутых под углом
160-170 градусов и расставленных на 20-40 см ногах. Спина не напряжена,
руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, находятся в
удобном положении для быстрого движения ими в любом направлении.
Тяжесть тела распределена на обе ноги, взгляд устремлен на опекаемого
противника, а периферическое зрение контролирует расположение других
игроков и передвижение мяча на площадке.
Стойка на значительно согнутых ногах используется в ситуации
непосредственного единоборства с нападающим. Для того, чтобы иметь
возможность резко менять направление своего перемещения, реагируя на
движение противника, защитнику необходимо увеличить устойчивость,
понизить центр тяжести тела. Этого можно достичь благодаря сгибанию
ног. Туловище наклонено немного вперед, голова прямо, плечи
расслаблены, руки согнуты в локтях.
Перемещения
Ходьба нужна защитнику для выбора позиции при опеке нападающего.
Защитник применяет ходьбу обычную и приставным шагом. Ходьба
приставными шагами выполняется в стойке на согнутых ногах, стопы
развернуты наружу. Гандболисту часто приходится применять быструю
ходьбу мелкими приставными шагами. Туловище при этом не должно
раскачиваться. Таким образом, гандболист должен передвигаться лицом и
спиной вперед по прямой, зигзагом, челночно.
Прыжки применяются при блокировании, отборе, перехватах мяча.
Реагируя на действия нападающего, защитник должен уметь совершить
прыжок из любого исходного положения. Защитник прыгает, толкаясь
одной и двумя ногами. В технике защитника приобретают особое значение
прыжки вперед и в стороны. Они используются для быстрого преодоления
расстояния между защитником и нападающим, когда нужно провести
выбивание и отбор мяча. Защитник использует прыжки с места и с разбега.
Противодействие владению мячом
Блокирование - это преграждение пути движения мяча или игрока
нападения. Блокирование мяча производится одной или двумя руками
сверху, сбоку, снизу. Определив направление броска, защитник быстро
выпрямляет руки, преграждая путь мячу. Важно, чтобы руки в момент
соприкосновения с мячом были напряжены. Особенно напряженными
должны быть кисти, иначе они не выдержат силы удара и блокирование не
состоится. Нужно стараться вести напряженные руки вперед для встречного
удара по мячу. Блокирование производится в прыжке и в опорном
положении.
Блокирование игрока с мячом производится следующим образом.
Защитник должен очень быстро оказаться около соперника, владеющего
мячом. В момент замаха нападающего защитник поднимает одну руку
вверх, слегка выставляя другую чуть в сторону. Располагаться перед
нападающим надо точно напротив, чтобы не дать ему возможности уйти в
сторону. Соприкасаясь грудью с нападающим, защитник оттесняет его,
исключая возможность четких взаимодействий с партнерами.
Выбивание - это прием, позволяющий прервать ведение мяча. Его
выполняют ударом по мячу одной рукой. Выбивание при ведении защитник
проводит в тот момент, когда мяч находится между рукой нападающего и
поверхностью площадки. Приблизившись на расстояние, позволяющее
дотянуться до мяча, гандболист быстро вытягивает руку и ударяет по мячу
пальцами.
ТЕХНИКА ИГРЫ ВРАТАРЯ
Техника защиты
Стойка вратаря приобретает особо важное значение, поскольку она
обеспечивает готовность к отражению мяча. Основная стойка вратаря - это
положение на согнутых под углом 160-170 градусов ногах, расставленных
на 20-30 см. Тяжесть тела надо равномерно распределять на обе ноги с
опорой на переднюю часть стопы, руки развести в стороны и немного
согнуть, развернуть ладонями вперед.
Стойка на прямых ногах применяется при отражении мячей, брошенных
с крайних позиций. Вратарь стоит на прямых ногах, тяжесть тела в большей
степени перенесена на ближнюю к штанге ногу. Тело в вертикальном
положении. Ближняя к штанге рука поднята вверх, слегка согнута, ладонь
над головой. Дальняя согнутая рука отведена в сторону.
Ходьба. Вратарь применяет ходьбу обычную и приставным шагом для
выбора позиции. Ходьба приставным шагом выполняется в стойке на
согнутых ногах. При этом постоянное состояние готовности обязывает его
не терять контакта с опорой. Если мяч разыгрывается вдали от зоны, вратарь
перемещается, делая широкий шаг в сторону. Если же появляется угроза
взятия ворот, то ему необходимо двигаться короткими приставными
шагами, стараясь как можно быстрее принимать двухопорное положение.
Вратарь должен очень быстро выполнять шаги вперед, назад и в стороны.
Прыжки вратарь совершает толчком одной или двумя ногами. Чаще
всего это прыжки в стороны без подготовительных движений из стойки,
толчком одноименной или разноименной направлению передвижения
ногой.
Падения - не основной способ перемещения вратаря, но в сложных
игровых ситуациях он пользуется этим средством для быстрого
перемещения к мячу.
Противодействие и овладение мячом
Задержание мяча - это прием, позволяющий вратарю изменить
направление летящего в ворота мяча после броска нападающего. Этот
прием в зависимости от полета мяча можно выполнить одной или двумя
руками, одной или двумя ногами, туловищем. Мячи, летящие на уровне
коленей и ниже, вратарь отражает ногами, летящие прямо во вратаря туловищем. В остальных случаях ворота защищают руками. Если мяч идет
прямо в ноги вратарю, он смыкает ступни, выпрямляя при этом
напряженные ноги. Задержать мяч одной ногой можно несколькими
способами: махом, в выпаде, в шпагате. При махе движение начинается с
отведения бедра, голень чуть отстает. Одновременно производится толчок
другой ногой в ту же сторону.
Задержание мяча в выпаде производится довольно часто. Спортсмен
быстро ставит ногу на площадку, преграждая путь мячу. При этом голень
почти перпендикулярна к поверхности площадки. Стопа развернута
перпендикулярно к направлению полета мяча. Мяч принимается на любую
часть стопы и голени. Как правило, одна или две руки страхуют отскок мяча
от ноги.
Применение шпагата позволяет задерживать мячи, летящие в нижние
углы ворот. Мяч отражают вытянутой ногой, любой её частью.
Задерживать мяч двумя руками можно сверху и снизу. Принимая мяч
сверху, вратарь преграждает ему путь сомкнутыми кистями с развернутыми
вперед ладонями, а снизу летящий мяч принимается на любую часть рук,
напряженно выпрямленных с развернутыми вперед ладонями.
Задерживать мяч одной рукой можно снизу, сверху, сбоку в
зависимости от положения руки в момент встречи с мячом. Прием
выполняется на месте или с перемещением, чаще всего с прыжком в
сторону, перпендикулярно к направлению полета мяча.
Техника нападения вратаря
Вратарю необходимо владеть передачами одной рукой сверху и сбоку в
опорном положении. Особенно важны для него передачи на средние и
дальние расстояния. Вне своей зоны приемы игры у вратаря такие же, как и
у полевого игрока.
ТАКТИКА ИГРЫ
В современном гандболе игроки имеют четкую специализацию. Все
игроки делятся на полевых игроков (тех, которые не могут играть в зоне
вратаря) и вратарей, основное место деятельности которых - площадь
вратаря.
Полевых игроков принято делить на первую и вторую линии нападения.
К игрокам первой линии нападения относятся линейный (Л) и крайние -
правый крайний (ПК) и левый крайний (ЛК). К игрокам второй линии
нападения относятся центральный разыгрывающий (ЦР) и полусредние правый полусредний (ПП) нападающий и левый полусредний (ЛП)
нападающий.
В защите принято определять амплуа по месту расположения игроков в
системе расстановки на площадке: центральные защитники - правый (ПЦ) и
левый (ЛЦ), полусредние - правый (ПП) и левый (ЛП), крайние - правый
(ПК) и левый (ЛК). Схема расположения игроков по амплуа представлена
на рисунке 3.
одной или двумя руками, одной или двумя ногами, туловищем. Мячи,
летящие на уровне коленей и ниже, вратарь отражает ногами, летящие
прямо во вратаря - туловищем. В остальных случаях ворота защищают
руками. Если мяч идет прямо в ноги вратарю, он смыкает ступни,
выпрямляя при этом напряженные ноги. Задержать мяч одной ногой можно
несколькими способами: махом, в выпаде, в шпагате. При махе движение
начинается с отведения бедра, голень чуть отстает. Одновременно
производится толчок другой ногой в ту же сторону.
Задержание мяча в выпаде производится довольно часто. Спортсмен
быстро ставит ногу на площадку, преграждая путь мячу. При этом голень
почти перпендикулярна к поверхности площадки. Стопа развернута
перпендикулярно к направлению полета мяча. Мяч принимается на любую
часть стопы и голени. Как правило, одна или две руки страхуют отскок мяча
от ноги.
Применение шпагата позволяет задерживать мячи, летящие в нижние
углы ворот. Мяч отражают вытянутой ногой, любой её частью.
Задерживать мяч двумя руками можно сверху и снизу. Принимая мяч
сверху, вратарь преграждает ему путь сомкнутыми кистями с развернутыми
вперед ладонями, а снизу летящий мяч принимается на любую часть рук,
напряженно выпрямленных с развернутыми вперед ладонями.
Задерживать мяч одной рукой можно снизу, сверху, сбоку в
зависимости от положения руки в момент встречи с мячом. Прием
выполняется на месте или с перемещением, чаще всего с прыжком в
сторону, перпендикулярно к направлению полета мяча.
Рис. 3. Схема расположения игроков по амплуа
Индивидуальные технико-тактические действия в
нападении
Индивидуальные действия полевого игрока - нападающего - это умение
применить приемы техники в процессе игры, а защитника, естественно,
противодействовать им.
Правила применения передачи заключаются в учете позиции партнера,
скорость и направление его перемещения, близость опекающего игрока.
Передачи можно разделить на поступательные, сопровождающие и
встречные. При поступательных передачах мяч передается от партнера к
партнеру независимо от того, находятся ли они оба на месте или в
параллельном движении. При встречных передачах мяч поступает
движущемуся навстречу партнеру. При сопровождающих - мяч как бы
догоняет партнера.
Применять ведение следует, непременно поставив перед собой
конкретную задачу использования этого приема:
- обвести защитника и атаковать ворота;
- как можно ближе подойти к зоне вратаря для завершающего броска;
- заставить нескольких защитников опекать себя, чтобы затем отдать
мяч для завершения атаки свободному от опеки партнеру.
Не следует вести мяч, если впереди есть открытый партнер. Мяч надо
вести дальней от опекающего игрока рукой. Чем ближе опекун, тем ниже
должен быть отскок мяча. Не следует пользоваться многоударным ведением
в непосредственной близости от опекуна.
Применять броски можно с открытых и закрытых позиций.
Если подготовительные к броску действия нападающего видны
вратарю, то это открытая позиция. В таком случае не следует бросать
издали, так как такие броски не представляют для вратаря большой
трудности.
Кроме того, надо учитывать особенности вратаря. Вратарю маленького
роста надо посылать мяч в верхнюю часть ворот; против не умеющего
делать шпагат - применять скользящий отскок и посылать мяч в дальние
углы ворот. Очень важно научиться следить за движениями вратаря и
стараться посылать мяч в сторону ноги, на которую вратарь опирается.
Броски с закрытой позиции выполняются из-за защитника, и тогда
подготовительные действия для броска не видны вратарю. Укрываясь от
вратаря за защитником, нападающий быстро производит бросок с
наименьшей затратой времени на его подготовку. Вратарь не видит, откуда
вылетает мяч, он не готов его отразить. Главное для нападающего - не дать
защитнику применить какой-либо контрприем.
Уход - это индивидуальное тактическое действие, с помощью которого
нападающий освобождается от опеки противника и занимает выгодную
позицию для дальнейшего ведения игры. Уход можно сделать открыто, не
скрывая своих намерений и обыгрывая защитника только за счет своей
ловкости, и скрыто, когда свое движение вы начнете неожиданно для
защитника, улавливаете момент, когда внимание защитника отвлечено, и
опережаете его на старте.
Уход от опеки защитника позволяет нападающему вести так
называемую игру без мяча. Она заключается в том, что игрок не принимает
непосредственного участия в розыгрыше мяча, но своими действиями
создает для этого благоприятные условия. Своими передвижениями
нападающий по-разному может воздействовать на защиту.
Например, уход крайнего игрока, за которым последует и крайний
защитник, дает возможность полусреднему нападающему атаковать ворота
самому.
Еще эффективнее серии уходов линейного игрока то в одну, то в
другую сторону вдоль зоны вратаря. Он своими перемещениями постоянно
приковывает к себе внимание то одного, то другого защитника, не давая
сосредоточиться на игре нападающего с мячом. Игра без мяча, построенная
на уходе от опеки защитника, - важный компонент тактики гандболиста.
Выбор способа ухода обусловлен задачей, которую ставит гандболист,
выполняя какое-либо тактическое действие
Индивидуальные технико-тактические действия в защите
Защитные действия являются ответом на нападающие действия
противника и организуются защитником в зависимости от особенностей
тактики соперников.
Блокирование мяча требует определенной ориентировки. Чтобы
успешно применить блокирование, нужно учиться некоторым
премудростям:
- отличать истинный бросок от финта броском;
- определять способ броска и его разновидности, чтобы предвидеть
направление полета мяча;
- занимать такую позицию перед нападающим, чтобы прикрыть
определенную зону ворот.
Искусству игры без мяча необходимо обучать с первых же занятий.
Опека игрока без мяча как раз и направлена на то, чтобы помешать
нападающему, за действия которого вы отвечаете, уйти со своей позиции
незамеченным, чтобы выбрать удобную позицию для получения мяча и
постараться перехватить летящий к нему мяч. Защитник располагается так,
чтобы иметь возможность следить за передачами мяча, действиями игроков
на поле и всеми движениями своего подопечного. Лучше всего не дать ему
возможности получить мяч. Для этого вам нужно находиться чуть в стороне
от линии атаки опекаемого, ближе к владеющему мячом, если опекаемый
находится в зоне дальних бросков.
Если нападающий находится у 6-метровой линии, то выбирайте
позицию между ним и владеющим мячом, полубоком к опекаемому игроку.
Если защитник стоит за спиной нападающего, готового принять мяч, то
он совсем не готов ни к какому противодействию, кроме грубого нарушения
правил после ловли нападающим мяча. И конечно предотвратить гол в такой
ситуации очень трудно.
Опека игрока с мячом направлена на то, чтобы помешать нападающему
сделать бросок или затруднить взаимодействия с партнерами. Если ваш
опекаемый нападающий с мячом находится на некотором расстоянии, то
быстро приближайтесь к нему. Это действие принято в гандболе называть
выходом. Выход делайте в тот момент, когда противник готовится принять
мяч, так как в подобной ситуации возможность его обманных действий
минимальна.
В сочетании с выходом можно применить блокирование игрока.
Противодействием ведению может служить опека (иногда говорят:
держать игрока с мячом). При этом все время старайтесь выбить мяч у
нападающего. Что бы успешно применить выбивание мяча у нападающего,
вы должны учиться определять расстояние до мяча, скорость движения
игрока, расположение партнеров для направленного выбивания и
расположение игроков противника, чтобы нечаянно не послать мяч в их
сторону. Главное условие выбивания при ведении - неожиданность.
Групповые взаимодействия в нападении
Групповые действия в нападении являются той основой, на которой
строятся взаимодействия всей команды.
Здесь очень важно знать, что перемещение партнеров нападения
относительно друг друга параллельно, скрестно или применив заслон
оказывает на защитников разное воздействие: сводит их вместе или
рассредоточивает. Ведь игра в защите - это ответ на действия нападающих.
И задача нападающих - так взаимодействовать, чтобы поставить защитников
в самое невыгодное положение.
При параллельных действиях движения нападающих при атаке не
пересекаются. При этом можно взаимодействовать так, чтобы держать
защитников на определенном расстоянии друг от друга или заставить их
близко сойтись (гандболисты говорят «стянуть», «сделать стяжку»).
При действии без стягивания защитников каждый из нападающих,
передав мяч партнеру, рывком освобождается от опеки защитника и снова
получает мяч. В движении могут находиться один или поочередно оба
партнера. Главное - уход делать без мяча. Отдать мяч своему партнеру и,
сделав уход, снова его получить.
При действии на стягивание защитников нападающий, обыграв своего
опекуна, вынуждает соседнего защитника переключиться на себя,
освобождая тем самым партнера от опеки. Во взаимодействии могут
участвовать два или более партнеров. Включение их во взаимодействие
строго последовательно. Игрок с мячом должен отвлечь на себя внимание
защитника, который опекает партнера, и только тогда партнер может
проявлять активность.
При скрестных действиях пути движения или направления движения
партнеров пересекаются при атаке. Скрестные действия бывают двух видов.
Первый вариант. Нападающий с мячом, показывая атаку на ворота,
вынуждает защитника сделать выход от шестиметровой линии, освобождая
тем самым простор для действия партнера вблизи зоны вратаря. Партнер
перемещается на удобную позицию для приема мяча.
Второй вариант. Нападающий с мячом, применив ведение, движется в
сторону партнера, наводит защитников друг на друга и создает «коридор»
для завершения атаки партнеру. Передача мяча следует ему по ходу
движения. Нападающий без мяча делает рывок в сторону партнера, получает
мяч и стягивает двух защитников, далее снова отдает мяч партнеру, который
прорвался к зоне вратаря. Завершающий атаку игрок производит бросок
быстро с короткого разбега. Скрестное взаимодействие можно выполнить и
втроем. Все взаимодействия должны осуществляться на большой скорости.
При заслоне один из нападающих преграждает путь защитнику, который
опекает его партнера. Для того чтобы партнер с дальней дистанции бросил
мяч в ворота, можно заслонить защитника, расположившись перед ним
(«прижать его к линии»). Пока защитник ищет более удобную позицию,
будет произведен бросок.
Преграждающий игрок может становиться справа или слева и чуть
сзади от защитника. Существует два способа заслонов: без ухода и с уходом.
Заслон без ухода можно осуществить вдвоем и с помощью третьего
партнера, когда игрок отдает мяч одному партнеру, сам освобождает от
опеки другого, который, получив мяч, завершает атаку.
Заслон с уходом применяется для создания численного преимущества
путем взаимного избавления от опеки. Один игрок отдает мяч партнеру,
ставит заслон его защитнику. Он не должен долго бороться с защитником,
чтобы тот не смог полностью переключиться на него. Как только партнер
чуть опередит своего опекуна, первому надо делать уход, чтобы получить
мяч обратно. Преграждающими могут быть линейный игрок, полусредний и
крайний.
Для успешного взаимодействия при заслонах соблюдайте следующие
правила:
1) заслон ставьте скрытно;
2) не прикасайтесь к защитнику, становясь от него на расстоянии от 10
до 20 сантиметров;
3) ставьте заслон, становясь спиной к защитнику, так как в этом
положении меньше возможности нарушить правила и легче осуществить
уход;
4) тот, кого опекает защитник, не должен производить уход, пока заслон
не будет поставлен.
Групповые взаимодействия в защите
Групповые действия в защите - это подстраховка, переключение,
проскальзывание, разбор. Они направлены на то, чтобы противостоять
групповым действиям в нападении.
При подстраховке каждый защитник постоянно готов помочь своему
партнеру и в нужный момент оказывает помощь, переключаясь на
вышедшего из-под опеки нападающего. Подстраховка применяется при
опеке и при блокировании.
При опеке подстраховка выражается в том, что игроки зонной защиты
смещаются в сторону мяча, чтобы прикрыть зону выходящего и
вступающего в единоборство с нападающим партнера. Если один защитник
не справляется с опекой, соседний защитник тут же вступает в борьбу,
стараясь помешать успешным действиям прорвавшегося нападающего.
Подстраховка при блокировании заключается в том, что страхующий не
дублирует действия опекуна, а увеличивает площадь загораживаемого
пространства. Если партнеры стоят рядом, то их руки должны образовывать
«стенку» из блока. Если они стоят друг за другом, то передний применяет
блокирование сверху, а задний - по обстоятельствам.
При переключении защитники меняются своими подопечными.
Переключение можно осуществить при встречном или скрестном движении
нападающих. В таком случае обмен подопечными происходит в момент,
когда нападающие поравняются друг с другом.
Переключение осуществляется и в случае, когда один нападающий
движется вдоль площади вратаря. Тогда опекающий защитник
сопровождает его до ближайшего партнера и передает ему игрока. Теперь
уже движущегося игрока опекает другой защитник и так далее.
Переключение осуществляется при заслоне. Защитник, которому ставят
заслон, переключается на игрока, ставящего заслон, а другой защитник - на
нападающего с мячом. Никогда не следует переключаться, если вы опекаете
игрока с мячом. Его надо опекать до тех пор, пока он не отдаст мяч.
Проскальзывание позволяет защитникам избегать заслонов и
столкновений между собой при опеке. Чаще всего это взаимодействие
применяют при личной и смешанной защите.
Пример: нападающий, используя ведение, движется так, чтобы навести
своего опекуна на его же партнера - защитника. Чтобы избежать
столкновения, этот защитник должен приблизиться к опекаемому как
можно ближе, а защитник, на которого готовится наведение, должен
отступить назад. Как только пара (игрок с мячом и его опекун) пройдет,
отступивший назад защитник снова занимает необходимую позицию по
отношению к своему подопечному.
Применяя проскальзывание, давайте преимущество прохода партнеру,
опекающему игрока с мячом; партнеру, движущемуся в сторону мяча; в
смешанной защите - игроку, опекающему лично.
При разборе защитники в определенный момент одновременно
осуществляют плотную опеку нескольких нападающих. Это взаимодействие
направлено на то, чтобы заставить игрока с мячом нарушить правило «трех
секунд», «трех шагов с мячом» или послать мяч в незапланированном
направлении. Очень важно определить момент осуществления разбора. Если
защитник заранее начинает плотно опекать игрока, то нападающий с
мячом и решение принимает иное.
Разбор проводится в следующие моменты: когда игрок с мячом после
ведения и ловли делает третий шаг, готовясь к передаче; если дан свисток
на введения мяча в игру; если нападающий в прыжке готовится к передаче.
Командные действия в нападении
Командные действия в нападении делятся на два вида:
- стремительное нападение;
- позиционное нападение.
Стремительное нападение включает в себя элемент неожиданности,
нападающие действуют против неорганизованной защиты противника.
Позиционное предполагает определенную запланированную расстановку
игроков защиты и нападения, и борьба идет последовательно на разных
позициях. При этом применяют комбинации индивидуальных и групповых
действий.
При стремительном нападении осуществляе6тся быстрое перемещение
одного или нескольких игроков, только что защищавшийся команды к
воротам противника. Это бывает при потерях мяча нападающими. Вратарь
или партнер делает быструю передачу мяча убежавшему игроку и создает
условия для взятия ворот. Такое взаимодействие называют открытым
(один оказался быстрее всех и оторвался от всех).
Если даже некоторые игроки противника успевают возвращаться на
свою половину поля, то все равно надо прорываться вперед, так как следом
движутся партнеры, свободные от опеки, которые могут завершить атаку.
Главное при прорыве – не дать противнику организовать защиту.
Для осуществления стремительного нападения соблюдают следующие
правила.
Во-первых, правильно определяйте момент ухода в отрыв, чтобы
опередить противника, но не нанести ущерб своей команде, если вдруг мяч
снова перейдет к противоположной команде.
Во-вторых, овладейте техникой игры на высоких скоростях
передвижения, готовьте вратаря, умеющего организовать стремительное
нападение, и применяйте системы защиты с выдвинутыми вперед игроками,
которые могут убежать в отрыв.
В-третьих, заранее нацеливайте всех игроков команды, а особенно
самых быстрых, на осуществление этого способа нападения.
Позиционное нападение применяется тогда, когда быстрая контратака не
удалась, противник организовал оборону своих ворот. В таком случае
занимайте место на площадке вдоль зоны вратаря соответственно своим
амплуа и разыгрывайте различные комбинации в зависимости от выбранной
системы нападения.
Нападение ведется двумя линиями. В первой линии нападения всегда
действуют линейные игроки и крайние, во второй – два полусредних и
центральный разыгрывающие.
Существуют две системы нападения – 3:3 и 4:2, в зависимости от
количества игроков в составе линий нападения. При системе 3:3 в первой
линии действуют один линейный и два крайних игрока, а во второй – два
полусредних и центральный разыгрывающий. Линейный игрок
располагается в центральной зоне, действует в близи вратарской площадки
и только эпизодически отходит от нее для постановки заслона игроком
второй линии нападения или приема мяча. Различное положение крайних
игроков по-разному будет действовать на игру защитников противника.
Близкое расположение к воротам заставить защитника опекать вас плотно,
и, сделав уход, можно создать численное преимущество на другом участке.
Располагаясь вдали от зоны вратаря, можно принять участие в розыгрыше
мяча, и появятся большие возможности атаковать ворота со своей крайней
позиции, так как защитник в таком случае не сможет опекать плотно, но
будет смещен к центру.
Игроки второй линии должны взаимодействовать, быстро передовая
мяч друг другу. Игроки первой линии своими быстрыми перемещениями,
заслонами должны создавать условия для броска издали и прохода к
вратарской зоне и сами освобождаться для приема мяча.
При системе нападения 4:2 в первой линии нападения действуют два
линейных, два крайних игрока, а во второй – два полусредних. В
зависимости от расположения крайних игроков могут сложиться два
варианта действий. Если крайние игроки будут находиться далеко от зоны
вратаря, то, взаимодействуя в своеобразных треугольниках, нападающие
разрывают защиту противника и атакуют ворота через центральную зону.
При втором варианте, если крайние игроки располагаются вблизи зоны
вратаря, основной розыгрыш происходит между полусредними, а
нападающие первой линии создают им условия для дальнейшего броска.
Командные действия в защите
Нападению противостоит защита, организованная тоже определенным
образом.
Командные действия в защите подразделяются на три вида:
- личную;
- зонную;
- смешанную.
Личная защита - это когда каждый защитник опекает одного
нападающего. При этой защите затруднено выполнение нападающими
передач и бросков, так как игроки находятся под постоянной опекой.
Разбор нападающих можно произвести двумя способами.
Первый: тренер распределяет игроков по силам - более быстрых
нападающих опекает более ловкий защитник.
Второй: защитники разбирают ближних к ним нападающих.
Второй вариант возможен только в случае равноценной подготовленности всех игроков к защитным действиям.
Личная защита может быть организована двумя способами:
- с переключением;
- без переключения защитников.
Защиту с переключением может применять команда, где все защитники
очень подвижны.
Для защиты без переключения нужны высокая работоспособность и
тактическая зрелость игроков в предугадывании ситуаций.
Личную защиту применяют по всему полю или только на своей
половине поля в случаях, если:
- надо разбить привычную для противника тактику нападения;
- противник подготовлен слабее физически и технически;
- надо быстро овладеть мячом;
Зонная защита - это когда каждый защитник выполняет определенные
функции в системе перемещений игроков и несет ответственность за
определенную зону этой системы. Для зонной защиты характерны
передвижения игроков в зависимости от места и направления атаки
противника. Зонная защита может быть организована несколькими
системами взаимодействий игроков в зависимости от количества
защитников, действующих в первой и второй линиях.
При системе защиты 6:0 все защитники располагаются вдоль линии
площади вратаря. Это первоначальное построение. Осуществить защитные
действия можно двумя способами.
Первый: защитники не отходят от зоны вратаря, а только смещаются в
сторону мяча. Это защита без выхода. Применять ее можно против команд,
не владеющих мощными дальними бросками. Все защитники должны
владеть блокированием мяча.
Второй: защита с выходом. Если один из нападающих получает мяч и
идет на атаку ворот, то находящийся напротив защитник выходит и опекает
его, стараясь блокировать, выбить, перехватить мяч. Образовавшееся
свободное пространство у линии подстраховывают находящиеся справа и
слева партнеры защитника. Заставив нападающего избавиться от мяча,
выходящий снова занимает свою первоначальную позицию у линии. Это
самая простая и распространенная защита. Игроки видят друг друга и легко
ориентируются. Но она бывает малоэффективной, если у противника есть
несколько мощных бомбардиров, которые могут забросить мяч в в ворота с
дальней дистанции.
При системе защиты 5:1 пять защитников располагаются у 6-метровой
линии, а один - на 9-метровой, выдвинут к центральному нападающему.
Задача игрока, находящегося впереди, препятствовать свободному
разыгрыванию мяча и осуществлению дальнего броска с центральной
позиции. Это должен быть ловкий, энергичный, неутомимый и обладающий
упорством игрок. Остальные партнеры действуют по принципу защиты 6:0
без выхода или с выходом полусредних защитников на идущего в атаку
нападающего.
При системе защиты 4:2 четыре защитника рас полагаются вдоль 6метровой линии, а два - впереди на 9-метровой линии. Передние защитники
должны быть очень подвижными, владеть приемами блокирования
противника и мяча. В их задачу входит препятствовать броскам с дальней
дистанции и прорывам через центр. Эта система защиты применяется
против команды, где есть два сильных, но не очень подвижных бомбардира;
против команды, применяющей систему нападения 4:2.
Система защиты 3:3 состоит из двух линий по три игрока в каждой.
Одна тройка располагается у 6-метровой линии, другая - у 9-метровой.
Задачи игроков - предотвращение возможностей броска с центральной и
полусредней позиций. Активные взаимодействия обеих линий между собой
и с вратарем надежно закрывают ворота.
В основном защитники активны каждый в своей зоне. Самая активная
роль у полусредних. Когда мяч уходит на левую сторону площадки, правый
полусредний защитник отступает назад так, чтобы обеспечить безопасность
у линии площади вратаря.
Когда мяч уходит на левую сторону площадки, правый полусредний
защитник отступает назад так, чтобы обеспечить безопасность у линии
площади вратаря. Когда мяч снова переходит на его сторону, то он снова
активно противодействует нападающему с мячом, а отступает другой
полусредний, который только что боролся за перехват и отбор мяча на своей
стороне.
Смешанная защита - это когда часть игроков осуществляет функции
зонной защиты, а часть опекает нападающих персонально. Под
персональную опеку попадают нападающие, которые обладают некоторыми
особенностями индивидуальной игры, и применения против них зонной
защиты недостаточно. Чаще всего это сильные бомбардиры и игроки второй
линии нападения, от которых зависит организация действий всей команды.
Применение смешанной защиты необходимо для того, чтобы выключить из
игры наиболее опасных нападающих, нарушить отработанную систему
нападения противника. Смешанную защиту можно организовать по двум
системам взаимодействия в зависимости от количества персонально
опекающих игроков.
При системе защиты 5+1 пять защитников осуществляют зонную
защиту по принципу 5:0. Шестой защитник плотно опекает самого опасного
нападающего, пытаясь выключить его из игры вообще, перекрывая
возможности получения мяча.
Иногда опека осуществляется по всей площадке на своей половине
поля, а иногда на наиболее удобных для нападающего позициях. Если
опасный мощными бросками с дальней дистанции игрок ушел на крайнюю
позицию у линии, то под персональную опеку можно взять другого игрока
второй линии нападения.
Система защиты 4 +2 применяется тогда, когда в команде противника
есть два нападающих, владеющих бросками с дальних дистанций. Тогда
четыре защитника осуществляют зонную защиту (4:0), а два их партнера
персонально опекают самых опасных нападающих. Для успешного
применения смешанной защиты необходимо иметь опытных защитников
для персональной опеки, которые должны не только опекать своего
нападающего, но и по возможности участвовать во взаимодействиях с
партнерами.
ЛИТЕРАТУРА
 Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. -М.:ФиС,1987.
 Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии
здоровья спортсменов. - М.: ФиС, 1981.
 Детская спортивная медицина: руководство для врачей / Под ред. СБ.
Тихвинского, СВ. Хрущева. - М.: Медицина, 1991. - 560 с.
 Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: ФиС, 1991.
 Евтушенко А.Н. С мячом в руке. - М.: Молодая гвардия, 1986.
 Журналы «Теория и практика физической культуры», «Физическая
культура: воспитание, образование, тренировка».
 Игнатьева В.Я., Петрачева И.В. Многолетняя подготовка
гандболистов в ДЮСШ. - М.: Советский спорт, 2003.
 Игнатьева В.Я., Портнов Ю.М. Гандбол: Учебник для физкультурных
вузов. - М.: ФОН, 1996.
 Игнатьева В.Я. Гандбол. Азбука спорта. - М.: ФиС, 2001.
 Игнатьева В.Я., Петрачева И.В., Гусев А.В. Направленность
подготовки гандбольных вратарей - женщин. - М.: Союз гандболистов
России, 2001.
 Игнатьева В.Я., Петрачева И.В. Травматизм гандболисток высокой
квалификации в годичном цикле подготовки. - М.: Союз гандболистов
России, 2001.
 Клусов Н.П. Ручной мяч в школе: Пособие для учителя. - М.:
Просвещение, 1986.
 Клусов Н.П. Тактика гандбола. - М.: ФиС, 1986.
 Кнышев А.К. Организация и судейство соревнований по гандболу. М.: ФиС, 1986.
 Кожухов А.Б., Плотников Л.А. Организация и проведение массовых
соревнований по ручному мячу в коллективах физической культуры
районных и городских спортивных организаций. - М.: Госком-спорт
СССР, 1988.
 Корх А.Я. Тренер: деятельность и личность. - М.: Терра-спорт, 2000.
 Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. -М.:
Спортакадемпресс, 2000.
 Никитушкин В.Г., Губа В.П. Методы отбора в игровые виды спорта. М.: ИКА, 1998. - 320 с.
 Правила по мини-гандболу, гандболу 7x7 и пляжному гандболу.
 Ратианидзе А.Л., Марищук В.В. Игра гандбольного вратаря. - М.:
ФиС, 1981.
 Тхорев В.И. Рейтинговая методика оценки соревновательной
деятельности квалифицированных гандболистов: Учебно-
методическое пособие. - Краснодар, 1992.
 Гандбол: Прим. Программа для дополнительного образования детей:
ДЮСШ, СДЮШОР/ Авт.-состав.: В.Я. Игнатьева, В.С. Максимов,
И.В. Петрачева. –М.: Сов. Спорт, 2003.
 Игнатьева В.Я. Многолетняя подготовка гандболистов в ДЮСШ. –
М.: Сов. Спорт, 2004.
 Игнатьева В.Я. Гандбол: Учебное пособие для институтов ФК. – М.:
1996.Хрыпов А.Б., Шиян В.М. Гандбол: Учебно-методическое
пособие для учителей общеобразовательных школ, преподавателей
колледжей. Краснодар, 2007.
НОРМАТИВЫ
по общей и специальной физической подготовке для юношей и девушек групп ГДЮСШ по годам обучения
(гандбол)
Контрольные упражнения
юноши
ГНП-1
ГНП-2
Общая физическая подготовка
1. Бег 30 м, с
2. Прыжок в длину с места, см
3. Тройной прыжок с места, см
4. Метание женского гандбольного мяча правой с
места, м
5. Метание женского гандбольного мяча на дальность
левой с места, м
6. Метание женского гандбольного мяча двумя руками
сидя, м
7. Челночный бег 100 м, с
ГНП-3
ГНП-1
девушки
ГНП-2
ГНП-3
5,5-6,0
160-180
400-490
10-14
5,2-5,7
170-185
450-500
14-17
5,1-5,5
180-200
480-520
17-20
5,5-6,1
150-170
400-480
9-13
5,4-5,8
165-175
420-500
13-16
5,3-5,5
175-185
460-500
16-20
5-7
7-9
8-10
4-6
7-9
8-10
4-6
5-8
6-9
4-6
5-8
6-9
32-35
29-32
25-29
33-38
31-35
28-30
Специальная физическая подготовка
1. Ведение мяча 30 м, с
2. Обводка на дистанции 30 м правой, с
3. Обводка на дистанции 30 м левой, с
4. Передача игрового мяча в цель (стену) и ловля, колво за 30 с
5. Броски игрового мяча в мишень в воротах, кол-во
попаданий
5,8-6,4
11-12
12-13
8-10
5,6-5,9
10-11
11-12
9-13
5,5-5,7
9-10
9-10
10-15
6,0-6.2
12-14
13-14
8-10
5,6-5,9
11-12
12-13
9-13
5,5-5,7
10-11
11-12
10-15
6
7
8
6
7
8
Для спортивно-оздоровительного этапа содержание контрольных испытаний формируется на основе
контрольных упражнений по ОФП № 1,2,4,5,6,7. Основной критерий – повышение результата к концу учебного
года по сравнению с результатами в начале года.
НОРМАТИВЫ
по общей и специальной физической подготовке для юношей и девушек групп ГДЮСШ по годам обучения
(гандбол)
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
1.
Контрольные упражнения
Бег 30 м, с
Тройной прыжок, см
Метание мяча массой 1 кг, м
- правой:
- левой:
- двумя руками сидя:
Челночный бег, с
Тест Купера, м
Обводка на 30 м ,с
- правой:
- левой:
2.
3.
4.
5.
6.
Обводка правой/ левой, %
Бег 30 м / обводка правой, %
Метание левой / правой, %
Выходы, с
Комплексное упражнение, с
1.
2.
Бег 30 м, с
Тройной прыжок, см
Учебно-тренировочный этап подготовки
12
13
14
15
16
17
Общая физическая подготовка (юноши)
5,2
4,9
4,6
4,5
4,4
4,3
550
600
650
680
720
780
12,0
7,6
5,6
27,8
1590
Специальная физическая подготовка
14,6
8,6
6,6
26,0
2000
20,0
10,0
8,0
25,8
2500
24,0
12,0
9,5
24,6
2500
24,5
12,5
9,5
24,0
2500
28,0
15,5
10,5
23,0
2700
8,0
8,5
7,5
7,8
7,3
7,6
7,1
7,3
6,9
7,1
93
94
57
61
62
62
22,0
21,8
35,5
34,0
Общая физическая подготовка (девушки)
5,2
5,0
175
185
95
61
50
22,0
32,5
95
61
50
20,0
32,0
97
67
64
19,6
31,5
97
63
61
18,0
31,0
4,8
590
4,7
620
4,7
640
4,6
660
8,5
9,0
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Метание мяча массой 1 кг, м
- правой:
- левой:
- двумя руками сидя:
Челночный бег, с
Тест Купера, м
Обводка на 30 м ,с
- правой:
- левой:
Обводка правой/ левой, %
Бег 30 м / обводка правой, %
Метание левой / правой, %
Выходы, с
Комплексное упражнение, с
10,5
11,5
7,4
7,5
5,0
5,6
27,4
27,0
1590
1700
Специальная физическая подготовка
8,4
8,8
95
62
68
22,5
36,4
8,2
8,6
95
61
63
22,2
36,0
13,6
8,4
6,8
26,4
2000
15,0
8,5
8,5
27,0
2100
16,0
10,3
7,6
26,6
2200
17,5
10,3
8,5
26,0
2400
8,0
8,4
95
60
63
21,8
35,4
7,9
8,2
60
60
58
21,4
35,0
7,7
8,0
61
61
65
21,0
33,4
7,2
7,6
95
68
65
20,6
32,0
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
на 46 недель учебно-тренировочных занятий по гандболу в МБОУДОД ГДЮСШ
№
п/п
1
2
3
Разделы подготовки
Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая подготовка
Спортивнооздоровит.
этап
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап
1
2
3
1
2
3
4
5
16
10
24
24
32
32
46
50
70
69
70
95
95
67
73
91
90
87
43
44
62
62
58
63
96
95
92
4
Техническая подготовка
55
57
80
80
64
70
86
85
82
5
Тактическая подготовка
40
41
57
57
51
56
81
80
78
6
Игровая подготовка
Контрольные и календарные
игры
Инструкторская и судейская
практика
45
46
65
65
51
56
91
90
86
-
-
23
23
29
31
60
58
57
-
-
-
-
-
12
20
20
20
9
Контрольные испытания
8
8
8
8
16
16
20
20
24
10
Восстановительные
мероприятия
-
-
-
-
46
51
54
56
48
11
Общее количество часов
276
276
414
414
414
460
644
644
644
7
8
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Спортивно-оздоровительный этап подготовки
1
Влияние физич. упражн-й на
организм спортсмена
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
2
2
2
2
Планирование и контроль
Основы техники игры и техническая
подготовка
2
2
Основы тактики игры и тактическая
подготовка
2
Всего
часов
16
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Спортивные соревнования
Общая физическая подготовка
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Октябрь
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт в России
Воспитание нравств.и волевых
качеств спортсмена
Ноябрь
Количество учебных часов по месяцам
Разделы подготовки
Сентябрь
№
п\п
2
6
6
7
5
7
5
6
2
7
7
9
2
2
69
2
43
3
Специальная физическая
подготовка
3
5
4
4
4
4
4
4
4
4
1
4
Техническая подготовка
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
55
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные испытания
Всего часов:
5
6
7
4
4
2
26
4
4
4
4
26
26
4
4
2
26
4
4
4
4
26
24
4
5
2
28
4
4
26
4
4
2
26
4
4
4
26
12
40
45
8
276
4
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Этап начальной подготовки 1 года обучения
1
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт в России
Состояние и развитие
гандбола в России
Воспитание нравств.и
волевых качеств спортсмена
Влияние физических упражнй на организм спортсмена
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Профилактика травматизма в
спорте
Основы техники игры и
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Разделы подготовки
Октябрь
Количество учебных часов по месяцам
Сентябрь
№
п\п
Всего
часов
10
1
1
1
1
1
1
1
2
3
4
5
6
7
техническая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные испытания
Всего часов:
1
1
7
7
1
6
5
3
4
4
2
4
3
4
5
2
6
3
2
4
26 26
6
3
2
4
26
6
3
2
4
2
2
6
26
6
3
2
6
3
3
4
28
6
3
2
6
3
2
26
26
6
3
2
6
26
6
3
2
8
7
6
6
8
8
7
26
24
3
3
70
1
44
4
57
41
46
8
276
4
3
2
12
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
1
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт в России,
состояние и развитие гандб.в
Росс.
Воспитание нравств.и волевых
качеств спортсмена
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
№
п\п
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Этап начальной подготовки 2 года обучения
Количество учебных часов по месяцам
Разделы подготовки
Всего
часов
24
1
2
2
2
3
4
5
6
7
8
Влияние физических упражн-й
на организм спортсмена
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Профилактика травматизма в
спорте
Общая хар-ка
спорт.подготовки,планиров-е и
контроль
Основы техники игры и
техническая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Установка на игру и разбор
результатов игры
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и календарные
игры
Контрольные испытания
Всего часов:
2
2
2
1
1
2
1
2
2
2
2
8
8
10
10
10
8
8
8
8
10
3
4
95
5
7
6
5
6
5
7
5
6
6
2
2
62
8
5
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
8
6
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
8
6
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
39
2
42
39
2
39
2
39
2
39
39
39
36
39
5
5
3
80
57
65
23
18
8
414
6
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Этап начальной подготовки 3 года обучения
Количество учебных часов по месяцам
Разделы подготовки
1
Теоретическая подготовка:
Состояние и развитие
гандбола в России
Воспитание нравственныех и
волевых качеств спортсм.
Общая характеристика
спортивной подготовки
Планирование и контроль
Основы техники игры и
техническая подготовка
Основы тактики игры и
тактическая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Установка на игру и разбор
результатов игры
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Всего
часов
Октябрь
Сентябрь
№
п\п
24
1
2
2
2
2
1
2
1
1
2
1
2
2
1
2
2
3
4
5
6
7
8
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и
календарные игры
Контрольные испытания
Всего часов:
8
8
10
10
10
8
8
8
8
10
3
4
95
5
7
6
5
6
5
7
5
6
6
2
2
62
8
5
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
8
6
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
8
6
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
8
5
6
2
39
2
42
39
2
39
2
39
2
39 39
39
36
39
5
5
3
80
57
65
23
18
8
414
6
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Учебно-тренировочный этап 1 года обучения
1
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт, состояние и
развитие гандбола в России
Воспитание нравственных и
волевых качеств спортсм.
Влияние физических упр-й на
организм спортсмена
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Разделы подготовки
Октябрь
Количество учебных часов по месяцам
Сентябрь
№
п\п
Всего
часов
32
2
2
2
2
2
3
4
5
6
7
8
9
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Профилактика травматизма в
спорте
Общая хар-ка
спорт.подготовки,
планирование и контроль
Основы техники и тактики
игры, техническая и тактическая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Установка на игру и разбор
результатов игры
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и
календарные игры
Контрольные испытания
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
6
4
5
5
5
5
5
5
5
5
6
4
5
5
5
5
5
5
5
5
7
5
4
1
8
4
5
2
7
4
4
6
4
4
1
7
4
4
1
7
4
4
1
7
3
3
1
7
4
4
7
4
4
1
7
4
2
1
2
3
5
3
4
3
4
39
39
39
3
5
4
5
3
5
39 39
39
42
5
39
36
4
67
58
2
2
1
64
51
51
29
3
5
3
6
16
46
39
18
6
414
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Учебно-тренировочный этап 2 года обучения
Количество учебных часов по месяцам
1
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт, состояние и
развитие гандбола в России
Воспитание нравственных и
волевых качеств спортсм.
Влияние физических упр-й на
организм спортсмена
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Профилактика травматизма в
спорте
Общая хар-ка
спорт.подготовки,
планирование и контроль
Основы техники и тактики
игры, техническая и тактическая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Разделы подготовки
Сентябрь
№
п\п
Всего
часов
32
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Установка на игру и разбор
результатов игры
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и
календарные игры
Инструкторская и судейск.
практика
Контрольные испытания
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:
2
2
11 10
7
4
7
4
7
7
4
8
2
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
63
7
5
5
2
7
6
5
2
7
5
5
3
7
5
5
3
7
5
5
3
7
5
5
3
7
5
6
3
7
5
5
3
7
5
5
3
7
5
5
3
5
5
3
70
56
56
31
2
2
2
12
2
3
5
5
2
3
5
1
5
2
3
5
5
3
5
3
5
5
2
73
16
51
6
460
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Учебно-тренировочный этап 3 года обучения
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Разделы подготовки
Октябрь
Количество учебных часов по месяцам
Сентябрь
№
п\п
Всего
часов
1
2
3
4
5
6
7
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт, состояние и
развитие гандбола в России
Воспитание нравственных и
волевых качеств спортсм.
Влияние физических упр-й на
организм спортсмена
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Профилактика травматизма в
спорте
Общая хар-ка
спорт.подготовки,
планирование и контроль
Основы техники и тактики
игры, техническая и тактическая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Установка на игру и разбор
результатов игры
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и
46
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
8
9
5
8
10
3
6
10
9
12
8
3
91
8
10
9
9
9
9
9
9
9
9
4
2
96
7
7
9
6
9
9
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
8
6
8
7
8
6
8
7
8
6
8
7
8
6
4
2
4
2
2
86
81
90
60
8
9
10
календарные игры
Инструкторская и судейск.
практика
Контрольные испытания
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:
2
2
2
2
3
5
5
5
3
5
59
65
58
62
2
2
2
2
2
2
20
3
5
5
3
5
3
5
3
5
5
2
2
2
20
54
64
56
59
62
61
59
28
11
644
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
Учебно-тренировочный этап 4 года обучения
1
Теоретическая подготовка:
ФК и спорт, состояние и
развитие гандбола в России
Воспитание нравственных и
волевых качеств спортсм.
Влияние физических упр-й на
организм спортсмена
Гигиенические требования к
занимающимся спортом
Профилактика травматизма в
спорте
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Разделы подготовки
Октябрь
Количество учебных часов по месяцам
Сентябрь
№
п\п
Всего
часов
50
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Планирование и контроль
подготовки
Основы техники и тактики
игры, техническая и тактическая подготовка
Физические качества и
физическая подготовка
Спортивные соревнования
Установка на игру и разбор
результатов игры
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и
календарные игры
Инструкторская и судейск.
практика
Контрольные испытания
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
12
7
9
8
7
8
8
4
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
5
95
8
8
9
8
8
9
4
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
8
8
9
6
5
6
85
80
90
58
2
2
2
2
2
2
2
2
2
20
5
3
5
5
3
5
3
5
3
5
2
5
3
5
5
6
20
56
62 58
62
62
61
59
62
58
65
59
8
644
2
3
5
28
2
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Городская детско-юношеская спортивная школа» муниципального образования город Краснодар
Примерный календарно-тематический план учебно-тренировочных занятий по гандболу
90
Учебно-тренировочный этап 5 года обучения
1
2
3
Теоретическая подготовка:
Состояние и развитие
гандбола в России
Воспитание нравственных и
2
волевых качеств спортсм.
Влияние физических упр-й на 2
организм спортсмена
Профилактика травматизма в
спорте
Планирование и контроль
2
подготовки
Основы техники игры и
2
техническая подготовка
Основы тактики игры и
2
тактическая подготовка
Физические качества и
2
физическая подготовка
Спортивные соревнования
2
Установка на игру и разбор
2
результатов игры
14 10
Общая физическая
подготовка
9
9
Специальная физическая
подготовка
Август
Июль
Июнь
Март
Апрель
Март
Февраль
Январь
Декабрь
Ноябрь
Разделы подготовки
Октябрь
Количество учебных часов по месяцам
Сентябрь
№
п\п
Всего
часов
70
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
6
6
7
5
8
5
8
7
9
9
9
9
9
9
9
9
5
6
87
2
92
4
5
6
7
8
9
10
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные и
календарные игры
Инструкторская и судейск.
практика
Контрольные испытания
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:
8
7
8
8
7
8
3
8
7
8
6
8
7
8
6
8
7
8
6
8
7
8
6
8
7
8
6
8
7
8
6
8
8
8
6
8
7
8
6
2
7
6
6
82
78
86
57
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
20
3
3
5
3
5
3
5
3
5
3
5
5
3
5
3
5
57 58
62
62
61
59
62
58
65
59
3
28
5
24
48
13
644
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа