close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
КАРАСУКСКОГО РАЙОНА НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ
ПРИНЯТА:
На заседании педагогического
совета МБОУ ДОД ДЮСШ
Протокол № 07 от 29.08.2014г.
УТВЕРЖДАЮ:
Директор МБОУ ДОД ДЮСШ
____________/А.П. Обухов/
Приказ № 83/11 от 01.09.2014
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ
Разработана методическим советом
МБОУ ДОД ДЮСШ
г.Карасук
2014 год
1
СОДЕРЖАНИЕ.
1. Пояснительная записка……………………………………………………3
2. Основные показатели выполнения программных требований ………...4
3. Организационно-методические особенности многолетней подготовки
юных лыжников ……………………………………………………………4
4. Особенности набора детей ………………………………………………..5
5. Режимы учебно-тренировочной работы и требования по спортивной
подготовке ………………………………………………………………….6
6. Примерный учебный план на 46 недель ………………………………….8
7. Примерный учебный план на 39 недель ………………………………….9
8. Программный материал ………………………………………………...12
9. Контрольные упражнения и соревнования ……………………………...14
10. Примерный учебный план-график на 46 недель гнп-2г.о. (9 часов) ….16
11. Примерное тематическое планирование ………………………………..16
12. Планы схемы построения тренировочных нагрузок в годичном
цикле………………………………………………………………………..19
13.Список литературы ………………………………………………………..38
2
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест.
Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах
оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по
равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в
работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный
спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и
нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют
всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно
влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила,
ловкость.
В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и
морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность,
коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.
Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур
способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно
повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.
При разработке данной программы использовалась примерная программа
для системы дополнительного образования детей детско-юношеских
спортивных школ «Лыжные гонки» разработанная авторами Квашук П.В.,
кандидат педагогических наук, Бакланов Л.Н., кандидат педагогических наук
Левочкина О.Е..
Программный материал объединён в целостную систему многолетней
спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;
- формирование потребности к движению;
- подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной
района и области;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих
высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых
спортсменов;
- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
3
ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ:
На спортивно-оздоровительном этапе:
- стабильное развитие общей физической подготовки обучающихся наряду
с основами технических навыков в избранном виде спорта.
На этапе начальной подготовки:
- стабильность состава занимающихся;
- динамика прироста показателей физической подготовленности;
- уровень освоения основ техники лыжных гонок.
На учебно-тренировочном этапе:
- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;
- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными
особенностями занимающихся;
- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных
программой;
- освоение теоретического раздела программы.
I. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ
ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Многолетняя
подготовка
спортсмена
строится
на
основе
следующих
методических положений.
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач,
средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных
групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки
является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных
возрастных границах:
Возрастные границы этапов подготовки
Этап спортивноЭтап начальной
Этап учебнооздоровительный
подготовки
тренировочный
Весь период обучения
9-11 лет
12-17 лет
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному
мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.
3. Оптимальное
соотношение
(соразмерность)
различных
сторон
подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год
4
увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по
отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно
уменьшается удельный вес средств общей подготовки.
5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и
соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении
многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла
должен
начинаться
и
завершаться
на
более
высоком
уровне
тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом
предыдущего годичного цикла.
6. Строгое
соблюдение
постепенности
в
процессе
использования
тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с
детьми,
подростками,
юношами
и
девушками.
Всесторонняя
подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если
тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней
тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям
спортсмена.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах
многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных)
периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять
внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте
активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии
общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в
основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными
периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные
возможности организма – возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробногликолитические возможности – возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный
механизм энергообеспечения – 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды
формирования физических качеств наступают приблизительно на год раньше.
Особенности набора детей
5
Для занятий лыжными гонками в МБОУ ДОД ДЮСШ Карасукского
района зачисляются дети, имеющие справку от врача о состоянии здоровья с
заключением о возможности заниматься по избранному профилю.
Спортивно-оздоровительные группы
формируются как из вновь
зачисляемых в спортивную школу, в том числе не достигших минимального
разрешённого возраста для зачисления на этап начальной подготовки, так и из
обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать
занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным
видом спорта.
На
этап
начальной
подготовки
принимаются
дети,
желающие
заниматься лыжными гонками, не имеющие медицинских противопоказаний, с
9 лет. При невозможности зачисления в группы начальной подготовки всех
желающих
отбор
рекомендуется
производить
по
результатам
контрольных
сдачи
нормативов.
На учебно-тренировочный этап
подготовки зачисляются только
практически здоровые спортсмены, прошедшие не менее одного года
необходимую подготовку на этапе начальной подготовки, при выполнении ими
требований (контрольных нормативов) по общей и специальной физической
подготовки.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по спортивной
подготовке
Этап
СОГ
ГНП
Год
обучения
Минимальный
возраст для
зачисления
Минимальное
количество
учащихся в
группе
Максимальное
количество
учебных часов в
неделю
1
вариант
2
вариант
Требования по
физической,
технической,
спортивной
подготовке на
начало
учебного года
-
-
Нормативы
по ОФП
Нормативы
по ОФП, III
юн.р.
II юн. разряд
I юн. разряд
III разряд
Нормативы
по ОФП
Весь
период
7
15
6
6
1-й год
2-й год
3-й год
9 лет
10 лет
11 лет
15
15
15
6
9
9
6
9
9
1-й год
2-й год
3-й год
12 лет
13 лет
14 лет
12
12
10
10
12
14
10
10
12
6
Требования по
физической,
технической,
спортивной
подготовке на
конец учебного
года
II юн. разряд
I юн. разряд
III разряд
II разряд
УТГ
4-й год
5-й год
15 лет
16 лет
10
10
16
18
12
12-14
II разряд
I разряд
I разряд
подтв. I
разряд
Соотношение средств физической и
технической подготовки по годам обучения (%)
Этапы подготовки
Средства
подготовки
начальной подготовки
учебно-тренировочный
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет
57
57
56
40
Специальная
физическая
19
21
22
37
Техническая
13
13
12
9
Интегральная
5
5
5
11
Теоретическая
6
4
4
4
Общая
физическая
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(количество соревнований)
Этапы подготовки
Вид
соревноначальной подготовки
ваний
учебно-тренировочный
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет
Контрольные
2-3
3-6
6-8
9-10
Отборочные
-
2-3
4-5
5-6
Основные
-
-
2-3
3-4
С учётом режима учебно-тренировочной работы, соотношения объёмов
тренировочного
процесса
на
этапах
подготовки,
показателей
7
соревновательной нагрузки в годичном цикле, а так же с учётом реальных
условий и возможностей (работа по совместительству, наличие материальной
спортивной базы, загруженность учащихся в общеобразовательной школе и
т.д.) педагог имеет возможность составить учебный план по одному из
предлагаемых вариантов:
Примерный учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий в
ДЮСШ по лыжным гонкам (ч)
Наименование
дисциплин
Теоретическая
подготовка
ОФП
СФП
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Интегральная
подготовка
Инструкторска
я
и судейская
практика
Восстановител
ьные
мероприятия
и медицинское
обследование
Экзамены и
контрольные
нормативы
ИТОГО
Весь
период
6час
Группы
Учебно-тренировочные группы
начальной
подготовки
1
2
3
1 год
2 год
3 год
4 год
год
год
год
6час 9час 9час 10час 12час
14час
16час
6
12
10
10
12
14
16
18
20
92
42
72
98
40
50
108
82
88
108
83
90
112
100
80
119
139
100
124
184
100
162
202
100
140
258
100
32
32
60
62
60
71
89
105
131
30
30
50
45
60
71
89
105
131
-
-
-
-
12
14
16
18
20
2
2
2
2
6
6
6
6
6
12
14
14
18
18
20
20
22
276
414
414
460
552
644
736
828
СОГ
276
8
5 год
18час
Примерный учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий в
ДЮСШ по лыжным гонкам (ч) 2 ВАРИАНТ
Наименование
дисциплин
Теоретическая
подготовка
ОФП
СФП
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Интегральная
подготовка
Инструкторска
я
и судейская
практика
Восстановител
ьные
мероприятия
и медицинское
обследование
Экзамены и
контрольные
нормативы
ИТОГО
Весь
период
6час
Группы
Учебно-тренировочные группы
начальной
подготовки
1
2
3
1 год
2 год
3 год
4 год
год
год
год
6час 9час 9час 10час 10час
12час
12час
6
12
10
10
12
12
16
16
16
112
42
72
113
40
50
133
82
98
118
83
90
112
105
100
120
122
90
140
170
75
140
170
75
140
170
75
32
32
60
62
60
55
75
75
75
10
15
15
35
35
35
35
35
35
-
-
-
-
12
12
17
17
17
2
2
2
2
6
6
6
6
6
12
14
14
18
18
18
18
18
276
414
414
460
460
552
552
552
СОГ
276
9
5 год
12час
Примерный учебный план на 39 недель учебно-тренировочных занятий в
ДЮСШ по лыжным гонкам (ч)
Наименование
дисциплин
Теоретическая
подготовка
ОФП
СФП
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Интегральная
подготовка
Инструкторская
и судейская
подготовка
СпортивноГруппы
оздоровительная начальной
группа
подготовки
1
2
Весь период
год год
6 час
6
9
час час
6
6
8
3
год
9
час
8
1
год
10
час
10
2
год
12
час
12
3
год
14
час
14
4
год
16
час
16
5
год
18
час
18
94
32
64
80
32
70
110
59
95
100
69
95
95
90
98
110
140
60
120
150
80
116
170
95
122
192
92
17
20
40
40
43
51
66
79
84
13
16
28
28
35
67
93
105
145
-
-
-
-
5
12
15
20
25
2
2
2
4
4
4
6
6
6
8
9
9
10
12
14
17
18
234
234
351
351
390
468
546
624
702
Восстановительные
мероприятия
и
медицинское 2
обследование
Экзамены и
контрольные
нормативы
ИТОГО
Учебно-тренировочные группы
Примерный учебный план на 39 недель учебно-тренировочных занятий в
ДЮСШ по лыжным гонкам (ч) 2 ВАРИАНТ
Наименование
дисциплин
Теоретическая
подготовка
ОФП
СФП
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Интегральная
СпортивноГруппы начальной
оздоровительная подготовки
группа
1
2 год 3 год
Весь период
год 9
9
6 час
6
час
час
час
6
6
8
8
Учебно-тренировочные группы
10
10
12
12
12
94
32
64
80
32
70
110
59
95
100
69
95
95
90
98
90
95
98
148
173
42
130
187
35
130
187
35
17
20
40
40
47
47
20
25
25
15
18
30
30
35
35
51
55
55
10
1 год 2 год 3 год 4 год 5 год
10
10
12
12
12
час
час
час
час
час
подготовка
Инструкторская
и судейская
подготовка
Экзамены и
контрольные
нормативы
ИТОГО
-
-
-
-
5
5
10
12
12
6
8
9
9
10
10
12
12
12
234
234
351
351
390
390
468
468
468
Примерный годовой учебный план-график на 46 недель
СО; ГНП – 1г.о. (6 час)
Содержание занятий
часы
1
Сен
1
2.Сведения о строении
организм
3.Влияние
физических
упражнений на организм
4.Гигиена и врачебный
контроль
5.Правила соревнований
6.Место
занятий
и
инвентарь
1
1
3
1
ИТОГО ЧАСОВ:
9
Окт
Ноя
Дек
Янв
Фев
Мар
Апр
Май
Июн
Июл
1. ТЕОРИЯ
1. Физическая Культура и
спорт в России
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2. ПРАКТИКА
1.Общая
физическая
подготовка
2.Специальная
физическая подготовка
3.
Техническая
подготовка
4.Тактическая подготовка
5.Интегральная
подготовка
6.Контрольные
испытания
ИТОГО ЧАСОВ:
ВСЕГО ЧАСОВ:
78
9
11
7
8
8
5
8
10
5
5
2
35
3
3
5
3
3
1
3
1
1
8
4
75
7
7
7
8
8
8
8
8
8
4
2
14
30
1
2
2
3
1
4
1
4
2
5
1
4
1
4
2
3
2
1
1
35
1
1
2
2
3
2
2
5
7
10
267
276
23
26
25
26
26
26
26
28
24
24
26
26
26
26
24
24
26
26
20
20
21
24
Примерное тематическое планирование
для лыжников гонщиков ГНП-1г.о.
11
Авг
№
1
Время
выполне
ния
програм
мы
Тема
тренировоч
ного
занятия
Коли
честв
о
часов
Тип уч.тр. Содержание
занятия
2
3
4
5
2
2
сентябрь
1
Теория,
ОФП,
СФП,
Техническа
я
и 2
тактическа 2
я
подготов
ка
2
2
10
Дата
проведения
6
план
факт
7
8
Изучение Инструктаж
по
ТБ,
нового
Значение
занятий 03.09.14
материала лыжными гонками для 06.09.14
здоровья, беговые упр,
развитие выносливости.
Специальные
Совершен упражнения,
ствование скоростных
способностей
беговые
развитие 08.09.14
10.09.14
Совершен Развитие выносливости
ствование посредством ОФП,
12.09.14
Подвижные игры.
14.09.14
Повторен
ие
Развитие выносливости,
скоростных
16.09.14
способностей
24.09.14
Приём
контрольных
нормативов по ОФП
26.09.14
30.09.14
2
2
Планирование, учёт, документация
12
Квалифицированно разработанная и образцово ведущаяся документация необходимое условие успешной работы педагога дополнительного
образования. Основные документы:
1. Образовательная программа по виду спорта.
2. Учебный план
3. Учебный годовой план-график
4. Тематическое планирование
5. Журнал, как основной финансовый документ
6. Заявления от родителей
7. Справки о состоянии здоровья
8. Личные карточки спортсмена
СПОРТИВНО_ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
ра;
работоспособности.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе
комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных
и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических
упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
13
Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении
лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов
Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования
лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебнотренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на
занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их
хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и
соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных
условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви
лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального
режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра.
Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную,
дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение
и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и
субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных
результатов. Основные классические способы передвижения на равнине,
пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг,
повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении
общей схемы попеременного двух-шажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревновании и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового
городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка
14
1. Общая физическая подготовка (ОФП)
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные
и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие
скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения,
направленные на развитие выносливости.
2. Специальная физическая подготовка (СФП)
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование
основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой
стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом»,
«упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на
месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в
3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по
лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле для групп начальной
подготовки.
15
№ ВИДЫ НОРМАТИВОВ
п/п
1. БЕГ 30 м. С ХОДА
(СЕК.)
2. БЕГ 60 м. (СЕК.)
3. ПОДТЯГИВАНИЕ
4. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ
РУК В УПОРЕ
5. ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ
С
МАКС. СКРОСТЬЮ 100м. С
ХОДА
(СЕК.)
СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ
6. ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ
500м.
7. КОЛИЧЕСТВО СТАРТОВ
8. ЛЫЖИ
(КЛАССИЧЕСКИЙ
СТИЛЬ 1 КМ. (МИН/СЕК.)
9. ДИСТАНЦИЯ ЛЫЖНЫХ
ГОНОК
10. ВЫПОЛНЕНИЕ РАЗРЯДНЫХ
НОРМАТИВОВ
1 ГОД
СВЫШЕ 2 ЛЕТ
МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ
5.4
5.7
5.3
5.6
10.4
2
10.6
10.2
3
10
10.4
12
24.0
25.0
23.0
24.0
2.20
2.40
2.10
2.20
3-4
-
3-4
-
6-8
7.50
6-8
8.30
1-2
1-2
2-3
1-2
III юн.
III юн.
II юн.
II юн.
Самоконтроль в подготовке
Самоконтроль играет в подготовке юных лыжников важную роль. Для
самоконтроля предлагается несколько простых и доступных для занимающихся
самонаблюдений за своим физическим развитием и состоянием здоровья. Их
цель - сохранение спортивной работоспособности и совершенствование
подготовленности юных лыжников. Комплекс достаточно простых методов
самонаблюдения дает возможность получить субъективные и объективные
данные. Рекомендуется ежедневно учитывать самочувствие, желание
выполнять тренировочные и соревновательные нагрузки, длительность
ощущения усталости после них, характер сна, аппетит, сердцебиение,
различного характера боли. Непременным условием самоконтроля является
обязательность и постоянство самонаблюдений, их систематичность, а также
анализ показателей, проводимый совместно с тренером.
Восстановительные мероприятия
В процессе занятий в группе начальной подготовки используют
педагогические средства восстановления путем правильного чередования
физических нагрузок и отдыха, правильной установки интервалов отдыха,
рационального чередования различных упражнений, использования игровых
форм и влияния на психику ребенка положительных эмоций.
16
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП. 1-2-й ГОД ОБУЧЕНИЯ
(начальная спортивная специализация)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по
общей и специальной физической подготовке.
Теоретическая подготовка.
1. Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и
Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на
международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования
юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и
традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение,
техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и
обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды
лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника.
Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение
лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к
17
соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их
применения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных
ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами.
Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура
движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу Права и обязанности участников
соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции
лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных
гонок.
Физическая подготовка.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот
период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и
подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление
чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к
относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Общий объём циклической нагрузки, км
Объём лыжной подготовки, км
Объём лыжероллерной подготовки
Объём бега, ходьбы, имитации, км
Юноши
Девушки
Год обучения
1
2
2100-2500
26003300
700-900
900-1200
300-400
500-700
1100-1200
1200-1400
1
1800-2100
2
2200-2700
600-700
200-300
1000-1100
700-1000
400-500
1100-1200
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования
общей интенсивности тренировки.
18
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжниковгонщиков на этапе начальной спортивной специализации
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
IV
III
II
I
Максимальная
Высокая
Средняя
Низкая
%от
соревновательной
скорости
>106
91 - 105
76 - 90
<75
чсс,
уд. / мин
La, мМоль / л
>190
179-189
151-178
<150
>13
8 - 12
4-7
<3
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 1-го года обучения в УТГ
Средства
подготовки
Подготовительный период
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
Тренировочн
ых дней
Тренировок
Бег, ходьба I
зона, км
Бег I I зона,
км
I I I зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего:
12
16
12
74
Лыжероллеры
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
Всего:
Лыжи
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
IV зона, км
Всего
Общий объём
Спортивные
игры, ч
Соревновательный период
I
II
III
IV
Всего
за год
18
20
16
14
16
18
16
16
16
12
190
18
110
22
110
24
100
16
70
14
50
16
35
18
35
16
30
16
28
16
30
12
20
200
692
30
43
55
68
65
60
47
-
15
383
4
2
6
4
6
6
3
9
8
5
16
4
5
8
4
5
4
4
-
110
165
180
190
160
20
40
20
2
-
110
10
20
185
10
60
240
10
40
32
3
75
265
10
20
27
3
50
210
8
-
-
-
53
30
22
127
90
35
37
30
3
70
10
20
30
-
197
6
20
20
40
160
6
50
100
10
5
165
200
10
30
28
30
35
1180
167
129
9
305
45
130
22
8
205
235
6
46
76
28
10
160
188
6
42
66
32
5
145
175
8
35
15
203
392
92
28
715
2200
105
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
подготовки лыжников-гонщиков 2-го года обучения в УТГ
Средства
подготовки
Тренировочн
ых дней
Тренировок
Подготовительный период
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
13
16
18
20
16
15
16
18
13
19
25
26
16
15
16
18
19
Соревновательный
период
I
I III
IV
I
20
1 16
12
8
20
1 16
12
8
Всего
за год
198
214
Бег, ходьба I
зона, км
Бег I I зона,
км
I I I зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего:
Лыжероллеры
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
Всего:
Лыжи
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
IV зона, км
Всего:
Общий объём
Спортивные
игры, ч
52
72
103
126
74
54
40
40
45
32
41
63
78
86
64
26
-
-
5
3
-
5
5
3
10
5
8
13
7
12
20
10
6
10
4
10
5
4
-
-
92
126
189
236
196
142
75
30
20
50
35
42
77
20
53
5
78
10
45
55
-
220
7
30
20
50
180
6
142
10
203
12
40
45
5
90
279
15
41
51
5
97
333
15
22
52
10
84
280
10
40
45
-
-
100
116
18
9
243
283
5
81
180
32
16
309
354
4
-
4
2
-
45
50
743
-
25
415
68
34
43
42
45
75
1303
198
308
25
531
68
120
36
10
234
276
4
65
65
44
6
180
225
7
75
15
344
501
130
41
1016
2850
110
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной
спортивной специализации является формирование рациональной временной,
пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование
элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам
руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение
маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге
и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и
финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении
классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и
средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных
элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины
двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на
тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические
приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники,
создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а
также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
20
технических действий при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
Контрольные упражнения и соревнования
Учащиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять
участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.
Учащиеся 2-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять
участие в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км.
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для
лыжников-гонщиков 1-2-го года обучения на УТЭ
Контрольные упражнения
Юноши
Год обучения
1-й
Бег 60 м, с
Бег 100 м, с
Прыжок в длину с места, см
Бег 800 м; мин, с
Бег 1000 м. мин, с
Кросс 2 км; мин, с
Кросс 3 км; мин, с
Лыжи, классический стиль 3
км; мин, с
5 км; мин, с
10 км; мин, с
Лыжи, свободный стиль 3 км;
мин, с
5 км; мин, с
10 км; мин, с
Девушки
2-й
1-й
2-й
15.3
190
3.45
-
14,6
203
3.25
12.00
10.8
167
3.35
-
10.4
180
3.20
9.50
-
-
-
15.20
13.50
21.00
44.00
19.00
40.30
24.00
-
22.00
-
-
-
14.30
13.00
20.00
42.00
18.00
39.00
23.30
-
21.00
-
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 3-5-й ГОД ОБУЧЕНИЯ
(углубленная специализация)
Задачи и преимущественная направленность этапа:
- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
21
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее
место занимают длительные" и непрерывно выполняемые упражнения, которые
в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости
лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает
совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением
оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Теоретическая подготовка
1. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников
учебно-тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного
медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем
организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика.
Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния
спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности
энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности.
Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и
соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных
ходов (углубленное изучение элементов движения по динамическим и
кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников
учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика.
Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность
тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла.
Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле
22
подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и
переходном периодах годичного цикла.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Юноши
Девушки
Год обучения
3
Общий
объём 3400 - 3700
нагрузки, км
Объём
лыжной 1300
подготовки, км
1400
4
5
3
4
5
3800 - 4300
4400 - 5500
2800 - 3100
3200 - 3600
3700 - 4500
- 1500
1700
- 1800
2500
- 1100
1200
- 1300
1400
- 1500
2000
Объём роллерной 800 - 900
подготовки, км
1000 - 1100
1200 - 1400
600 - 700
800 - 900
1000 - 1100
Объём
бега, 1300 - 1400
имитация, км
1300 - 1500
1400 - 1600
1100 - 1200
1100 - 1300
1200 - 1400
-
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжниковгонщиков на этапе углубленной тренировки
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
IV
III
II
I
Максимальная
Высокая
Средняя
Низкая
%от
соревновательной
скорости
>106
91 - 105
76 - 90
<75
23
чсс,
уд. / мин
La, мМоль / л
>185
175-184
145-174
<144
>15
8 - 14
4-7
<3
Техническая подготовка.
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной
спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации
двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и
ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению
жесткой системой рука - туловище. В тренировке широко используется
многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных
условиях до достижения необходимой согласованности движений по
динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с
процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального
состояния организма лыжника. В этой связи техника должна
совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии
компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника
формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром
компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
24
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном
подготовки лыжников-гонщиков 3-го года обучения в УТГ
Средства
подготовки
Тренировочн
ых дней
Тренировок
Бег, ходьба I
зона, км
Бег I I зона,
км
I I I зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего:
Лыжероллеры
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
IV зона, км
Всего:
Лыжи
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
IV зона, км
Всего:
Общий объём
Спортивные
игры, ч
Подготовительный период
Соревновательный
период
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
18
18
22
22
20
18
18
18
40
22
80
30
110
30
140
20
80
18
50
18
30
35
40
50
60
60
80
62
20
10
5
3
2
10
6
6
10
7
8
15
10
10
20
4
8
10
4
6
4
10
-
-
85
142
185
235
172
150
105
30
30
5
65
60
90
60
10
5
165
50
70
20
70
5
97
70
60
10
140
15
3
138
150
15
239
20
325
20
400
15
310
12
32
Тренировоч
ных дней
Тренировок
Бег, ходьба
I зона, км
Бег I I зона,
км
Всего
за год
I
II
III
20
21
20
20
16
233
20
25
24
30
20
30
20
10
16
80
256
705
10
20
25
472
-
-
-
74
34
50
45
10
100
30
60
5
95
-
250
8
40
40
80
280
5
65
170
28
12
275
320
5
40
130
170
45
25
370
410
5
40
30
Подготовительный период
I
V
105
1334
-
-
-
350
382
60
8
800
70
154
50
16
290
330
5
75
110
53
12
250
280
5
105
20
380
644
176
65
1265
3339
135
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном
подготовки лыжников-гонщиков 4-го года обучения в УТГ
Средства
подготовки
цикле
цикле
Соревновательный
период
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
18
18
22
22
20
20
22
18
30
22
50
30
90
30
120
20
60
20
40
22
40
40
58
70
80
85
80
62
25
I
II
III
22
22
22
20
16
244
22
25
26
20
22
15
20
10
16
75
268
575
20
35
610
25
30
25
IV
Всего
за
год
I I I зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего
5
3
3
12
8
7
12
8
11
15
8
12
17
5
10
10
4
8
5
10
81
135
191
235
177
142
117
80
80
70
60
80
56
70
20
5
165
Лыжероллеры
40
I зона, км
35
I I зона, км
I I I зона, км 5
IV зона, км
80
Всего
Лыжи
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км IV зона, км
Всего
161
Общий
объём
Спортивные 15
игры, ч
-
-
10
5
141
50
50
10
5
115
50
50
-
-
40
-
-
76
36
61
30
110
1358
40
8
128
8
158
100
70
15
5
190
263
349
425
342
283
50
50
100
332
85
195
35
17
332
382
130
182
55
30
397
447
100
159
60
20
339
379
95
120
68
14
297
327
110
460
706
218
81
1456
3800
16
20
18
14
10
10
8
7
5
8
19
150
-
-
-
-
466
415
76
20
977
построения тренировочных нагрузок в годичном
подготовки лыжников-гонщиков 5-го года обучения в УТГ
цикле
План -схема
Средства
подготовки
Тренировоч
ных дней
Тренировок
Бег, ходьба
I зона, км
Бег I I зона,
км
I I I зона, км
IV зона, км
Имитация,
прыжки, км
Всего
Лыжероллеры
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
IV зона, км
Всего
Лыжи
Подготовительный период
Соревновательный
период
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
19
22
26
26
24
22
22
19
30
26
50
34
80
34
120
24
60
22
40
22
30
50
63
80
90
89
90
62
30
35
5
4
4
10
8
10
15
8
14
20
10
14
20
6
13
10
5
10
10
12
-
-
93
141
197
254
188
155
114
100
80
15
195
110
80
20
6
216
70
90
66
100
25
4
189
13
5
184
40
40
5
85
100
50
10
160
26
50
70
10
7
137
I
II
III
24
26
22
22
17
272
24
20
30
15
22
10
22
10
17
85
296
550
30
30
36
685
-
-
-
90
41
77
50
-
50
-
40
-
40
-
IV
Всего
за
год
121
1443
-
536
510
98
22
1166
I зона, км
I I зона, км
I I I зона, км
IV зона, км
Всего
Общий
объём
Спортивные
игры, ч
178
301
392
470
377
339
65
60
125
376
120
210
40
22
392
442
155
207
60
34
456
506
130
169
68
22
389
429
115
120
80
14
329
369
121
585
766
248
92
1691
4300
18
18
20
18
14
12
10
8
7
5
5
20
155
Контрольные упражнения и соревнования.
Учащиеся 3-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие
в 13-16 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).
Учащиеся 4-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие
в 17-18 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).
Учащиеся 5-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие
в 19-20 стартах на дистанциях 3-10 км (девушки), 5-15 км (юноши).
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для
лыжников-гонщиков 3-5-го года обучения в УТГ
Контрольные
упражнения
Юноши
Год обучения
Девушки
3-й
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
Бег 60 м; с
-
-
_
10.0
9.5
9.0
Бег 100 м; с
14.1
13.5
13.2
-
-
-
Прыжок в длину с места, см
216
228
240
191
200
208
Бег 800 м; мин, с
-
-
-
3.05
2.50
2.40
Бег 1000 м; мин, с
3.00
2.54
2.50
-
-
-
Кросс 2 км; мин, с
-
-
-
9.15
8.45
8.20
Кросс 3 км; мин, с
11.20
10.45
10.20
-
-
-
-
-
12.10
11.10
10.50
Лыжи, классический стиль 3
км; мин, с
5 км; мин, с
17.30
16.40
16.00
20.30
19.00
18.00
10 км; мин, с
37.20
35.00
33.10
-
-
-
-
11.20
10.30
10.00
15.10
19.20
18.10
7.30
Лыжи, свободный стиль 3
км; мин, с
5 км; мин, с
17.00
16.10
27
10 км; мин.с
35.00
33.00
31.30
-
-
-
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на
две основные группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы,
методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной
деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является
формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины,
самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных
процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы
человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его
усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы,
сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к
высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из
важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на
формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной
тренировки и спортивного совершенствования является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости,
самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
28
Цель, которую педагог ставит перед спортсменом, должна быть реальной,
основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для
достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности
спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в
заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена
возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен
умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к
достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает
регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что
еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки,
вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии
психической деятельности, определенной динамике психических процессов,
снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену
приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных,
обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности.
Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств,
переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью
действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные
трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных
сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффектных
состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного
контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние
на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности,
связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным
состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого
нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко
выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель,
мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные
возможности для практического овладения приемами, помогающими
преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в
соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать
29
степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и
закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе
подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации,
которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно
смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря,
потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и
знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих
силах, которая формируется на основе знания своих физических и
функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности.
Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ
результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий,
обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые
привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных
упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные
переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому
важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали
определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ.
Восстановление
спортивной
работоспособности
и
нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и
высококвалифицированных,
и
юных
спортсменов.
Выбор
средств
восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными
особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного
процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах
подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов,
предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного
протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое
применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера.
30
Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные
упражнения.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения применяется
значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо
педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и
соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в
пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется
продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с
преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера
энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные
жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности
нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника
должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий
доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того,
когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует
ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в
течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках
рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:
первый завтрак - 5% обед - 35%
зарядка полдник - 5%
второй завтрак - 25% вечерняя тренировка
дневная тренировка ужин - 30
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их
способности к неспецифической стимуляции функциональных систем
организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и
направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и
химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 °С, души
ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают
тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна.
Теплые ванны и души (37-38 °С) обладают седативным действием, повышают
обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного
31
химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать
через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл
спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет
получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70
°С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической
нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой
(тренировка или соревнование) -не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более
10 мин при 90-100 °С нежелательно, так как может вызвать отрицательные
сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное
время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса,
который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к
исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего.
После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если
требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную
работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых
тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными
водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +
12...+15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное
средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В
зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления,
характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика
восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций
проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие
разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж
должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения
кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть
продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным.
Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок
оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
32
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо
проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более
низкой температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая
ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были
расслабленны;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют по показаниям и при возможности
переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго
индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение
«узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных
биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами
или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее
восполняются
пластические
и
энергетические
ресурсы
организма,
активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций
метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение
продуктов катаболизма.
Основные
принципы
применения
фармакологических
средств
восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически
запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости
препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к
привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает
необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта,
угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает
тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно
путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение
обменных реакций организма;
33
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления
(кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в
пубертатный период развития организма юного спортсмена.
Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные
условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические
(регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна,
внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и
др.).
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА.
Правильное использование методов воспитания заключается в организации
сознательных и целесообразных действий юных лыжников. При этом тренер
должен понимать, что направленное влияние на развитие личности спортсмена
лишь тогда эффективно, когда оно согласуется с законами формирования
личности.
В практике часто отдают предпочтение некоторым излюбленным методам,
руководствуясь в первую очередь личными педагогическими знаниями и
мастерством. Однако было бы неправильно из этого делать выводы об
исключительной ценности отдельных методов воспитания. Ни один отдельный
метод, какого бы рода он ни был, вообще нельзя назвать хорошим или дурным,
если он рассматривается изолированно от других методов (А.С. Макаренко).
Эффективное использование средств воспитания, правильное применение
воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важнейшее
субъективное условие - это знание воспитательной ситуации и существующих в
данном случае компонентов воздействия, а также педагогическое мастерство.
Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания
и умения педагога составляют необходимую основу его эффективной воспитательной работы. Изолированное методическое мышление без понимания
всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому
практицизму.
Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте
зависят:
- от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способностей и
методических навыков, от отношения к спортсменам;
34
- от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера,
темперамента и положения в коллективе;
- от спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики
и самокритики, традиций и коллективных форм поведения.
В воспитательной работе еще нередко преобладают порицания. Вместе с тем
следует помнить, что выполнение поставленных требований может
рассматриваться как нечто само собой разумеющееся, но может быть и
награждено похвалой. Каждый факт даже простого одобрения по поводу
выполненных требований вызывает у спортсменов положительный отклик. Они
чувствует себя «утвержденными» в своей установке и в поведении, это
стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении.
Особенно стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуждает
к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или
неоправданная похвала недопустима.
Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как неумение
тренера правильно оценивать воспитательную ситуацию.
Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате
использования данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь
знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необходимости и
правильности своих установок и форм поведения в свете общественных
требований.
Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминирующее
место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспитательном
отношении образовательного материала. В единстве с развитием способностей и
навыков, а также с накоплением социального опыта спортсмен приобретает
такие познания, которые образуют основу стойких общественных убеждений и
установок.
В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из
них - беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и
проводить целенаправленно. Их содержание определяется проблемами
воспитания и намерениями воспитателя.
Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить
эффективной методической формой развития убеждений спортсменов.
Дискуссия дает широкие возможности организации воспитательного влияния
коллектива, проверки (путем столкновения мнений) индивидуальных точек
зрения, коррекции и упрочения их. Воспитатель, направляя дискуссию, руководя
ею, должен как можно больше вовлекать в нее самих спортсменов.
Следующий метод - поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и
долговременные задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к
35
нетренировочной деятельности. Но поручения всегда должны быть такими,
чтобы результат выполнения поддавался проверке. Спортсмен обязательно
должен отчитаться, как и в какой мере, он выполнил поручение. В ходе
воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять поручения своих
педагогов и коллектива как нечто само собой разумеющееся.
Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже
охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния
личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных
качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное руководство
педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными
мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий тренера и
спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие
личного примера, индивидуальности тренера необходимо рассматривать как
органический элемент всей совокупности педагогических условий.
Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно
он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту
и действенность воли.
Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъявляет
высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершенствованию
собственных познаний, моральных качеств, опыта и профессионального
мастерства.
Весьма важные черты личности и поведения тренера - скромность и
простота,
требовательность
и
чуткость,
уравновешенность
и
жизнеутверждающий оптимизм.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в
учебно-тренировочных группах согласно типовому учебному плану. Работа
проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного
обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей.
Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и
его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление
места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных
гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и
заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
36
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и
технической подготовке для групп начальной подготовки и учебнотренировочных групп 1-2-го года обучения.
Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки
и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в
общеобразовательной школе.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в
организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в
общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи
на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.
37
ЛИТЕРАТУРА:
1. Примерная программа для системы дополнительного образования детей
детско-юношеских спортивных школ. Лыжные гонки., Квашук П.В., Бакланов
Л.Н., Левочкина О.Е., М., Советский спорт, 2009г.
2. Д.И. Нестеровский. Теория и методика обучения «Академия» Москва, 2008
3. В.М. Ковязин. Рейтинг модельных характеристик физической
подготовленности лыжника-гонщика от новичка до мастера спорта
Методическое пособие Тюмень, 2008
4. Т.И. Раменская. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга
«СпортАкадемПресс» Москва, 2001
5. Стивен Гаскил. Беговые лыжи для всех «Тулома» Мурманск, 2007
6. Нэт Браун. Подготовка лыж (полное руководство) «Тулома» Мурманск, 2005
7. Е.Р. Яхонтов. Индивидуальная подготовка биатлонистов Учебное пособие
Ленинград, 1975
8. З. Кожевникова. Тренировка ловкости и быстроты лыжника (специальные
упражнения) «Физкультура и спорт» Москва, 1971
9. Железняк Ю.Д. 120 уроков по биатлону: Учеб. пособие для начинающих. –
М.: Физкультура и спорт, 1965.
10. Лыжные гонки: Правила соревнований 06.03.2014г. № 116 Приказ
Минспорт России.
38
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа