close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Образовательная программа дополнительного образования детей, вид
спорта – греко-римская борьба, разработана на основе «Греко-римская
борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
спортивных школ олимпийского резерва», (Москва, 2004г.) и в соответствии
с Законами Российской Федерации: «Об образовании», «О физической
культуре и спорте»; «Конвенции о правах ребенка», Типовым положением о
ДЮСШ, методическим рекомендациями Минобразования по организации
деятельности спортивных школ (№ 06-1479, от 29.09-2006г.), Типовым
положением об образовательном учреждении дополнительного образования
детей (№ 752 от 07.12.2006г.), с дополнениями и изменениями (№ 216 от
10.03.2009г)
и
другими
нормативно-правовыми
документами,
регламентирующими деятельность ДЮСШ на территории Российской
Федерации.
Направленность
образовательной
программы:
физкультурноспортивная.
Актуальность данной образовательной программы связанна с
активным развитием и ростом популяризации детско-юношеского спорта,
необходимостью создания стройной системы подготовки спортсменов в
соответствии с современными требованиями спортивной тренировки.
Образовательная программа педагогически целесообразна, так как при
ее реализации выполняются основные принципы спортивной подготовки
юных спортсменов.
Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь
содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебнотренировочного процесса:
физической,
технической,
тактической,
психологической, теоретической подготовки; воспитательной работы;
восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам многолетней подготовки.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа
подготовки, развития индивидуальных особенностей юного борца
разнообразие программного материала для практических занятий и
тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной
педагогической задачи.
Цель образовательной программы заключается в подготовке физически
крепких, гармонично и духовно развитых юных спортсменов; воспитании
социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней
подготовки и предполагает решение следующих задач:
- содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней
физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
- подготовка борцов высокой квалификации;
- повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня
владения навыками схватки, в процессе многолетней подготовки;
2
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих
высоким уровнем подготовки и бойцовскими качествами спортсменов;
- подготовка инструкторов и судей по борьбе;
- выполнение нормативных требований, предъявляемых к спортсменам
определенного уровня подготовки.
Отличительные особенности.
Учебный план рассчитан на 46 недель учебно-тренировочных занятий в
год, непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6
недель в условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по
индивидуальным планам обучающихся на период активного отдыха.
Общегодовой объем учебно-тренировочной нагрузки, начиная с
учебно-тренировочного этапа подготовки, сокращен не более чем на 25% с
учетом имеющихся условий.
Продолжительность учебно-тренировочного занятия не должна
превышать на спортивно-оздоровительном и этапе начальной подготовки
двух академических часов. На учебно-тренировочном этапе - трёх
академических часов при менее чем четырехразовых тренировочных
занятиях в неделю.
Возраст учащихся определяется годом рождения и является
минимальным для зачисления в учебные группы.
Расписание
учебно-тренировочных
занятий
составляется
администрацией спортивной школы по представлению тренерапреподавателя в целях определения более благоприятного режима
тренировок, отдыха обучающихся, обучения их в общеобразовательных
учреждениях с учетом возрастных особенностей детей.
На конец учебного года проводятся контрольно-переводные нормативы
по общей физической и специальной физической подготовке с анализом
результатов тестов.
При объединении в одну группу обучающихся, разных по возрасту и
спортивной подготовленности, разница в уровне их спортивного мастерства
не должна превышать двух спортивных разрядов.
Возраст обучающихся, участвующих в реализации образовательной
программы - 10 – 18 лет.
Срок реализации образовательной программы -7 лет.
Спортивно-оздоровительном этапе, срок обучения - весь период. Задачи:
укрепление здоровья и компенсация дефицита двигательной активности.
Этап начальной подготовки, срок обучения -3года.
Задачи: формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
формирование широкого круга двигательных умений и навыков; обучение
основам техники двигательных действий; всестороннее гармоничное
развитие физических качеств; укрепление здоровья.
Учебно-тренировочный этап, срок обучения 5 лет. Задачи:
формирование разносторонней общей и специальной физической, техникотактической подготовленности; формирование и совершенствование навыков
соревновательной деятельности; общая и специальная психологическая
подготовка; укрепление здоровья.
3
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
 групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
 медико-восстановительные мероприятия и медицинский контроль;
 тестирование;
 соревновательная деятельность (участие в соревнованиях, учебнотренировочных сборах);
 инструкторская и судейская практика занимающихся.
Режим учебно-тренировочной работы:
Этапы подготовки
Год обучения
Кол-во
учебных часов
(час/нед.)
Максимальная
наполняемость
групп (чел.)
Возраст для
зачисления
Кол-во лет
Спортивнооздоровительный
Весь
период
6
15
10-17
Начальной
подготовки
1
2
3
6
9
9
15
14
14
10-11
11-12
12-13
12
12
13-14
12
12
14-15
18
10
15-16
18
10
16-17
Учебнотренировочный
1
2
3
4
Требования по
технико-тактической,
физической и
спортивной
подготовке на конец
учебного года
Прирост
показателей
ОФП
Выполнение
нормативов
ОФП
Выполнение
нормативов
ОФП, СФП
ТТП
3 юн, и 50%
2 юн
1 юн и 50% III
разряд
III,II разряд
Ожидаемый результат:
● стабильность состава занимающихся;
● динамика роста индивидуальных показателей, выполнения
программных требований по уровню подготовленности занимающихся;
● подготовка резерва в юношеские сборные команды города и края;
● результаты участия в соревнованиях.
Итогами реализации образовательной программы являются: участие
воспитанников в соревнованиях, выполнение занимающимися нормативных
требований по уровню подготовленности и спортивного разряда согласно
Единой Всероссийской Спортивной Классификации.
СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Учебный процесс организован в соответствии с научно разработанной
системой
многолетней
спортивной
подготовки,
обеспечивающий
преемственность задач, средств, методов, организационных форм спортивной
подготовки всех возрастных групп.
Учитывая специфику спортивно подготовки юных борцов в работе с
ними
тренеры-преподаватели,
должны
придерживаться
базовых
методических положений, которые присущи именно спортивной тренировке.
К базовым положениям относятся:
4
1. Соблюдение единой методической системы, обеспечивающей
рациональную преемственность задач, средств, методов и
организационных форм подготовки занимающихся всех возрастных
групп.
2. Обеспечение целевой направленности к высшему спортивному
мастерству в учебно-тренировочном процессе и соревнованиях для
всех возрастных групп.
3. Развитие основных физических качеств занимающихся.
4. Планирование объема и средств общей и специальной подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется: увеличивается
удельный вес объема средств, специальной подготовки по отношению
к объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается
удельный вес общей подготовки.
5. Планирование поступательного увеличения объема и интенсивности
тренировочных и соревновательных нагрузок по сравнению с
соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
6. Строгое соблюдение постепенности в процессе применения
тренировочных и соревновательных нагрузок в занятиях с юными
борцами, т.к. всесторонняя подготовленность занимающихся
неуклонно повышается лишь при условии, когда такие нагрузки на
всех этапах многолетнего процесса подготовки соответствуют их
биологическому возрасту и индивидуальным возможностям.
7. Соблюдение принципа одновременного развития физических качеств
юных борцов на всех этапах многолетнего процесса подготовки и
преимущественного развития отдельных физических качеств в
возрастные периоды.
№
1
2
3
4
5
6
7
Соотношение распределения времени на различные виды подготовки
( в % от общего количества часов в год)
Разделы подготовки
Группы
учебноначальной
тренировочные
подготовки
группы
1
2
3
1
2
3
4
Теоретическая подготовка
4
4
4
4
4
4
4
Общая физическая подготовка 50
45
40
35
30
25 20
Специальная подготовка
15
16
17
18
19
20 22
Технико-тактическая
23
24
26
26
28
28 28
подготовка
Психологическая подготовка
3
3,2 3,4
3,6
3,8 4,0 4,2
Соревновательная подготовка 1,2 2,4 3,4
3,8
4,4 5,0 5,5
Восстановительные
6
7,2 8,5 10
мероприятия
5
Спортивно-оздоровительные группы формируются как из вновь
зачисленных в спортивную школу обучающихся, так и из обучающихся, не
имеющих по каким-либо причинам возможности продолжить занятия на
других этапах подготовки, но желающих заниматься борьбой.
На этап начальной подготовки зачисляются занимающиеся не
имеющие медицинских противопоказаний.
На учебно-тренировочный этап зачисляются занимающиеся не
имеющие медицинских противопоказаний и прошедшие необходимую
подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года, при
условии выполнения ими приемных нормативов для зачисления на данный
этап подготовки.
Обучающимся, не выполнившим предъявленные требования,
предоставляется возможность продолжить обучение повторно на том же
этапе или в спортивно-оздоровительных группах.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
ВВЕДЕНИЕ
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса
необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в
пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Как
правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а
высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки. При
этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результатов
имеют место в первые 2-3 года специализированной подготовки.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона рассматривают как
единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как
сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с
учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс
многолетних занятий борьбой включает практически не обозримое
множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает
своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные
периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе).
Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и
методы претерпевают значительные изменения.
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки
взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.
1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть
ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного
результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной
специализации).
6
2.Тренировочные
и
соревновательные
нагрузки
должны
соответствовать функциональным возможностям растущего организма.
3.В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный
режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебнопедагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью
занимающихся и их физическим развитием.
4.Надежной основой успеха юных борцов, является приобретенный
фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение
функциональных возможностей организма.
5.С возрастом и подготовленностью юных борцов постепенно
уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес
специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост
общего объема тренировочной нагрузки.
6.Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного
процесса в планировании спортивной тренировки.
Система спортивной подготовки представляет собой организацию
регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих
лет тренировок юные борцы должны овладеть техникой и тактикой,
приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые
качества.
Спортивно-оздоровительный этап
Основная цель этого этапа: обеспечение отбора, физической и
координационной готовности к простейшим упражнениям. На протяжении
спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие борцы должны
познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики,
игровых: баскетбол, регби, тяжелой атлетики и единоборных видов спорта.
Только насыщенный двигательный режим в СО группах даст
благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма
детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям
спортом.
Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую
умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья,
необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов,
ограничивающих физическую нагрузку - отсутствие специфических
двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам.
Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные
показатели, физические
качества
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Сила
7 8
9
Возраст (лет)
10 11 12
+
+
+
+
+
+
+
+
+
13
14
15
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
16
17
+
+
+
+
7
Выносливость
(аэробные
возможности)
Анаэробные
возможности
Гибкость
Координационные
способности
Равновесие
+
+ +
+ +
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
...
Основные средства тренировочных воздействий:
1)Общеразвивающие упражнения (с целью создания школы
движения);
2)подвижные игры и игровые упражнения;
3)элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);
4)всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
5)метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);
6)спортивно-силовые
упражнения
(в
виде
комплексов
тренировочных заданий).
Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный;
равномерный; круговой; соревновательный (в контрольно-педагогических
испытаниях).
Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап
подготовки необходим для создания предпосылок для последующей
успешной спортивной специализации. Здесь происходит отбор детей для
дальнейших занятий борьбой, поскольку именно в это время закладывается
основа предпосылок овладения спортивным мастерством.
На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще не
окрепшего детского организма. Дозировать нагрузку следует очень
осторожно, особое внимание следует уделять к упражнениям с
отягощениями. Так, детям 10-11 лет доступны упражнения с весом, равным
около 20% собственного веса.
Упражнения
скоростно-силового
характера
следует
давать
небольшими дозами (по 5-8 минут) с чередованием промежутков активного
отдыха.
Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях
с детьми на этом этапе – подвижные игры. Для обеспечения технической и
физической подготовки начинающих борцов лучше применять упражнения в
комплексе, что дает возможность проводить тренировочные занятия более
организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с
проведением игр и игровых упражнений.
Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты,
требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их
применяют вначале основной части занятия после разминки, когда степень
возбуждения центральной нервной системы оптимальна и способствует
усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Затем,
8
после комплексов на быстроту включают и игровые упражнения,
способствующие закреплению этого качества.
Комплексы упражнений направленные на развитие силы, используют
во второй части занятия, т.к., к этому периоду наиболее полно проявляются
функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем
организма. Комплексы упражнений силовой направленности закрепляют
соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.
В группах СО большое внимание необходимо уделять акробатическим
элементам, направленным на развитие координационных способностей и
развитие вестибулярного аппарата. Обучение технике борьбы на этом этапе
подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе
обучения базовым элементам: стойки, передвижения, дистанция, броски,
захваты и защита от них.
Применение
названных
средств,
при
преимущественном
использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50%
основной части занятия), позволяет достичь более высокого уровня
физической подготовленности.
Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе.
Обучение осуществляется на основе общих методических принципов.
Используются методы наглядности (показ упражнения, демонстрация
наглядных пособий, фото, видео материалов), методы упражнений – игровой,
соревновательный,
личностно-ориентированный.
При
изучении
общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть
целостным и образцовым, а объяснения – простыми. Занимающимся,
необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядными
объяснениями.
Методика контроля. На этом этапе тренировки включает
использования комплекса методов: педагогических, медико-биологических и
др. комплекс методик позволяет определить:
а) состояние здоровья юного спортсмена;
б) показатели телосложения;
в) степень тренированности;
г) уровень подготовленности;
д) величину выполненной тренировочной нагрузки.
На основе полученных данных тренер вносит соответствующие
корректировки в тренировочный процесс.
Этап начальной подготовки
Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации борьбы и овладение основами техники.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое
развитие подростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке
в избранном виде спорта; обучение технике борьбы; повышение уровня
9
физической подготовки на основе проведения специальной подготовки;
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1)недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
2)возрастные особенности физического развития;
3)недостаточный общий объем двигательных умений.
4)Основные средства: 1) подвижные игры и игровые упражнения;
2) Общеразвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и
прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных,
теннисных мячей и др.); б) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в
виде комплексов); 7) гимнастические упражнений для силовой и скоростносиловой подготовки; 8) введение в школу техники борьбы; 9) комплексы
упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).
Основные методы выполнения упражнений: игровой: повторный;
равномерный; личностно-ориентированный; круговой; контрольный;
соревновательный.
Основные направления тренировки.
Этап НП один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе
закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в
борьбе. Однако, на этом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще
неокрепшего детского организма. У детей 10-13 лет существует отставание в
развитии отдельных вегетативных функций организма.
На этапе НП, наряду с применением различных видов спорта,
подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий
комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по
структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений
должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств,
необходимых для эффективных занятий греко-римской борьбой.
Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно
выдвигать па первый план разностороннюю физическую подготовку и
целенаправленно развивать физические качества путем специально
подобранных комплексов упражнений и игр, с учетом подготовки
спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной
подготовки.
Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с
точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек - 10-12 лет. Этот
возраст как раз и приходится на этап НП. А в следующей возрастной группе
(подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не
увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 18 лет.
На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки
(подготовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап начальной
подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей
цепи многолетней подготовки спортсмена.
Особенности обучения. Двигательные навыки у юных борцов должны
формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых
10
для достижения успеха. С самого начала занятий необходимо юным
спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не
отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в
облегченных условиях.
Одной из задач занятий на первом году является овладение основами
техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен
проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между
занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому
техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (3035 минут в каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой
зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков.
Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме
упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие
быстроты и силы, способствует более успешному формированию и
закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения
упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет
успешно осуществлять начальную спортивную подготовку.
Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки
степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть
комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на
объективных и количественных критериях. Контроль эффективности
технической подготовки осуществляется тренером.
Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с
помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам
обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень
развития физических качеств.
При планировании контрольных испытаний по физической и
специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в
первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.
Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в
контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая
нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего
проводить в торжественной соревновательной обстановке.
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1)углубленное медицинское обследование (1 раза в год);
2)медицинское обследование перед соревнованиями;
3)врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных
занятий;
4)санитарно-гигиенический контроль наблюдение за режимом дня,
местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью;
5)контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций
врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное
положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
11
Участие в соревнования. На этапе НП значительно увеличивается
число соревнований. Особое преимущество отдается круговому и
соревновательному методам. На первых этапах НП рекомендуется
использование
контрольных
соревнований
в
виде
контрольнопедагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных
соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в
стенах школы.
Программа соревнований, их периодичность, возраст участников
должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и
доступным нормам нагрузок.
Юных спортсменов в соревнованиях по греко-римской борьбе. нужно
нацеливать на демонстрацию социально-ценностных качеств личности,
мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по
отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с
противником.
Учебно - тренировочный этап
Основная цель тренировки: углубленное овладение техникотактическим арсеналом греко-римской борьбы.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое
развитие
подростков;
улучшение
скоростно-силовой
подготовки
спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих
избранному виду спорта; создание интереса к избранному виду спорта;
воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления
большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное
подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок;
постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения
средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1) функциональные особенности организма подростков в связи с
половым созреванием; 2) диспропорции в развитии тела и сердечнососудистой системы; 3) неравномерность в росте и развитии силы.
Основные средства тренировки:
1) Общеразвивающие упражнения; 2) комплексы специальноподготовленных упражнений; 3) всевозможные прыжки и прыжковые
упражнения; 4) комплексы специальных упражнений из арсенала грекоримской борьбы; 5) упражнения со штангой (вес штанги 30-70% от
собственного веса); 6) подвижные и спортивные игры; 7) упражнения
локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); 8)
изометрические упражнения.
Методы выполнения упражнений: личностно-ориентированный;
повторный; переменный; повторно-переменный; круговой; игровой;
контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной
подготовки является базовым для окончательного выбора будущей
12
специализации. Физическая подготовка на этом этапе становится более
целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора
соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта.
Учебно-тренировочный этап характеризуется неуклонным повышением
объема
и
интенсивности
тренировочных
нагрузок,
более
специализированной работой. В этом случае средства тренировки имеют
сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнениям.
Значительно увеличивается удельный вес специальной физической,
технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает
черты углубленной спортивной специализации.
К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет.
Специальная подготовка должна проводиться постепенно. В этом возрасте
спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и
соревнованиях.
На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств
скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать
скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно
путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе
специально подобранные комплексы или тренажерные устройства.
Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов
работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и
совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на
тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на
отдельные мышцы и мышечные группы.
Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют
следующие преимущества перед традиционными средствами (манекены,
штанга, гири, гантели):
- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;
- по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные
воздействия на опорно-двигательный аппарат;
- локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на
те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для
совершенствования;
- способствуют четкому программированию структуры движений, а
также характера и величины специфической нагрузки;
- позволяют выполнять движения при различных режимах работы
мышц;
-помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.
Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину
отягощения; интенсивность выполнения упражнений; количество
повторений в каждом подходе; интервалы отдыха между упражнениями.
Обучение и совершенствование техники греко-римской борьбы. При
планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип
концентрированного распределения материала, так как длительные
перерывы в занятиях нежелательны.
13
При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными
элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует
отводить на разучивание тех элементов целостного действия, которые
выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо
знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их
исправлять.
Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен
быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе
должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки
спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный и в
условиях соревнований.
В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля:
самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна,
аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль
применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля.
Определяется эффективность технической, физической, тактической и
интегральной подготовленности юных борцов. Проводятся педагогические
наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе контрольнопереводных нормативов.
Медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний и
лечения спортсменов.
Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности
спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований
и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных
боксеров оптимизм к трудностям соревновательных условий и
способность не преувеличивать эти трудности. Основной задачей
соревновательной практики следует считать умение реализовать свои
двигательные навыки и функциональные возможности в сложных
условиях соревновательного противоборства.
ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ
Современное представление о планировании годичных циклов
подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют,
микроциклы, мезоциклы и макроциклы.
Микроциклом тренировки называют совокупностью нескольких
тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями
составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей
конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность
микроцикла составляет одну неделю (7 дней).
В практике отдельных видов спорта встречаются от 4-х до 9-ти различных
типов
микроциклов:
втягивающий,
базовый
(общеподготовительный), контрольно-подготовительные (модельный и
специально-подготовительный),
подводящий,
восстановительный
и
14
соревновательный. В спортивных единоборствах по направленности
тренировочных воздействий принято выделять шесть блоков построения
недельных микро-циклов: развивающий физический (РФ); развивающий
технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С)
и восстановительный (В). Следует отметить, что условные обозначения
микроциклов применяются для удобства планирования подготовки к
соревнованиям. Основными внешними признаками микроциклов является
наличие двух фаз - стимуляционной (кумуляционный) и восстановительный
(разгрузка и отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки
зависит от рациональной последовательности микроциклов разной
направленности, разного объема и интенсивности.
Мезоцикл - это структура средних циклов тренировки, включающих
относительно законченный по воздействию ряд микроциклов.
В практике средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти
микроциклов. Мезоструктура подготовки представляет собой относительно
целый законченный этап тренировочного процесса, задачами которого
является решение определенных промежуточных задач подготовки.
Внешними
признаками
мезоцикла
являются
повторное
воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой
последовательности (как правило, в подготовительном периоде), либо
чередование различных микроциклов в определенной последовательности
(как правило, в соревновательном периоде).
Тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения,
сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной
формы. Построение макроцикла основывается на периодизации
круглогодичной тренировки. В спортивных единоборствах и греко-римской
борьбе в частности следует говорить об однонаправленном построении
тренировки внутри каждого макроцикла, несмотря на два, три или более
соревновательных периода. Необходимость индивидуального подхода к
структуре спортивной тренировки в годичном цикле предполагает один или
несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований.
На этапах СО и НП периодизация учебного процесса носит условный
характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической
и функциональной подготовке.
На этих этапах подготовки исключительно важное значение, имеет
обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование
двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для
дальнейшего совершенствования двигательного анализатора. Важно
стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал
основами техники выполнения целостных упражнений, а не их отдельных
элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит
эффективно подойти к пониманию и изучению технико-тактического
арсенала греко-римской борьбы.
На УТ этапе годичный цикл подготовки включает подготовительный,
соревновательный и переходный периоды. Для спортсменов до 2-х лет
15
обучения, главное внимание по-прежнему должно уделяться разносторонней
физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей,
дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов.
При планировании годичных циклов для спортсменов при обучении свыше
2-х лет в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи
дальнейшего
повышения
уровня
разносторонней
физической
и
функциональной подготовленности и на этой базе - повышение уровня
специальной
физической
работоспособности.
Продолжительность
подготовительного периода - 6-9 педель. Этот период подразделяется на два
этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Распределение
тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов.
В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость
занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе
подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общей
физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости,
пополнения двигательных навыков в перемещениях по борцовскому ковру в
греко-римской борьбе. Для данного этапа характерен достаточно большой
объем тренировочной нагрузки.
На втором этапе продолжается развитие физических качеств,
совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются
учебные, учебно-тренировочные и контрольные спарринги. Большое
внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.
В соревновательном периоде основная задача - участие в
подводящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в
соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и
специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств
подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Педагогический контроль за занимающимися на отделении грекоримской борьбы, проводится согласно утвержденному календарному плану
учебно-тренировочной работы. Показатели общей и специальной физической
подготовки юных спортсменов, фиксируются тренером в течение всего
учебного года, и отслеживается динамика результатов занимающихся.
Смотри приложение.
Техника выполнения специальных упражнений
упражнение
Забегание на
мосту
оценка
5
4
3
Крутой мост с упором на лоб, руки
в замке предплечьями на ковре,
забегание без задержек, голова и
руки при этом не смещаются
Менее
крутой
мост,
незначительные смещения
рук и головы с задержкой
при забегании
Низкий мост с упором на
теменную часть головы,
значительные смещения
рук
и
головы
при
16
забегании, остановки при
переходе из положении
моста в упор и наоборот
с Крутой мост с упором на лоб, руки Менее
Перевороты
моста
в замке предплечьями на ковре,
перевороты четкие, ритмичные,
толчок
одновременно
обеими
ногами
крутой
мост,
перевороты с помощью
маха рук
Низкий мост, перевороты
с
раскачиваниями
и
поочередным
отталкиванием ног
Вставание на мост
из
стойки
и
обратно в стойку
Упражнение выполняется слитно,
за счет прогибания и работы мышц
ног и брюшного пресса
Выполняется слитно без
прогиба (опускается таз и
сгибаются
ноги
в
коленных суставах)
Выполняется без прогиба.
С
остановками
при
помощи рук
Кувырок
вперед
подъем разгибом
Выполняется четко, слитно,
фиксацией в финальной фазе
Допущены
незначительные ошибки в
технике выполнения
(потеря равновесия)
Нарушена слитность,
потеря равновесия,
помощь руками при
выполнении переворота
разгибом.
Сальто вперед с
разбега (страховка
обязательна)
Ритмичный сильный разбег.
Хороший подскок и группировка,
фиксация при приземлении
Недостаточно сильный
разбег, нечеткая
группировка, потеря
равновесия при
приземлении
Слабый разбег, ошибки
при группировке, потеря
равновесия (падение) при
приземлении
с
Техника выполнения технико-тактических действий
упражнение
оценка
5
Выполнение
комбинаций,
построенных по
принципу
А) прием-защитаприем;
Б)приемконтрприем;
Технические действия (прием,
защита контрприем и комбинации)
выполняются четко, слитно, с
максимальной
амплитудой
и
фиксацией в финальной фазе
4
Технические действия
выполняются с
незначительными
задержками, с
недостаточной
плотностью захвата, при
выполнении приема и
удержания в финальной
фазе
3
Технические действия
выполняются со
значительными
задержками, скрываются
захваты при выполнении
приема и при удержании
соперника в финальной
фазе
В)прием в стойкеприем в партере:
Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций в стойке и в
партере из всех классификационных групп.
Выполнение защит и контрприемов от приема, выполняемого партнером.
Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.
Медицинское обследование
В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят медицинское
обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах
начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья,
привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять
рекомендации врача.
17
В общем случае углубленное медицинское обследование юных борцов
позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического
развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней
подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить
динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить
основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их
развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель
углубленного медицинского обследования - всесторонняя диагностика и
оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов,
назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и
реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования
1.Комплексная клиническая диагностика.
2.Оценка уровня здоровья и функционального состояния.
3.Оценка сердечно-сосудистой системы.
4.Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.
5.Контроль состояния центральной нервной системы.
6.Уровень функционирования периферической нервной системы.
7.Оценка состояния органов чувств.
8.Состояние вегетативной нервной системы.
9.Контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.
Текущий контроль тренировочного процесса
С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и
своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических
мероприятий, а также для эффективного анализа данных углубленного
медицинского обследования, необходимо отслеживать динамику средств и
методов тренировочного процесса и контролировать переносимость
тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы текущего
обследования (ТО).
ТО, на основании которого проводится индивидуальная коррекция
тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных
занятиях.
В видах спортивных единоборств, при проведении ТО рекомендуется
регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства
подготовки (общефизическая подготовка - ОФП, специальная физическая
подготовка - СФП, специальная подготовка - СП и соревновательная
подготовка - СорП); время или объем тренировочного задания,
применяемого
средства
подготовки
в
минутах;
интенсивность
тренировочного задания по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в минуту.
Для контроля за функциональным состоянием юных спортсменов
измеряется ЧСС. Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых
ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи
или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или
30с, с последующим пересчетом ударов в минуту.
18
При
анализе
тренировочных
нагрузок
определяется
их
преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В
таблице представлены значения ЧСС и преимущественной направленности
физиологической мощности выполненной работы.
Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей
энергообеспечения
ЧСС (уд./мин)
Направленность
100-130
Аэробная (восстановительная)
140-170
Аэробная (тренирующая)
160-190
Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200
Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200
Алактатная-анаэробная (скорость - сила)
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной
нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного
занятия, так и планирования в микро-, мезо - и макроциклах подготовки.
Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации
планируемой интенсивности юным спортсменом. В таблице представлена
шкала интенсивности тренировочных нагрузок.
Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Интенсивность
чсс
уд./10 с
30 и<
уд./мин
180 и<
Большая
29-26
174-156
Средняя
Малая
25-22
21-18
150-132
126-108
Максимальная
Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам
рекомендуется процедура исследования физической работоспособности
сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона.
Проба проста в проведении и расчете и может быть выполнена тренером
перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения
ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем
выполняется 30 глубоких приседаний за 45 с, с выпрямлением рук перед
собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после
19
окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после
минутного отдыха - в положении сидя (РЗ).
Оценка скорости
производится по формуле:
восстановления
пульса
(индекс
Руффье)
К = [(Р1+Р2+РЗ)-200]/10.
Качественная оценка работоспособности
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3-6
Удовлетворительно
7-10
Плохо
11-14
Очень плохо
15-17
Критическое
18 и более
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является
воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства
коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в
нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно
спортивная деятельность, которая представляет большие возможности, для
воспитания всех этих качеств. Формирование высокого чувства
ответственности перед обществом, гражданской направленности и
нравственных качеств личности юных спортсменов должно осуществляться
одновременно с развитием его волевых качеств. Понимая психологическую
подготовку как воспитательный процесс, направленный на развитие и
совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности
путем формирования соответствующей системы отношений. При этом
психическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу
осуществляется за счет непрерывного развития мотивов спортивной
деятельности и за счет благоприятных отношений к различным сторонам
тренировочного процесса.
20
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям
направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно
выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к
специфическим экстремальным условиям соревнований в частности.
Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и
самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является
тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции
лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий
и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом
определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи
спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых
занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях,
четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных
занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание
тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное
трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что
достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных
заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что
успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с
юными спортсменами, важное значение приобретает интеллектуальное
воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися
специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и
других дисциплин.
Для таких единоборств, как греко-римская борьба, характерен очень
высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти
очень жесткий отбор на всех этапах подготовки может лишь спортсмен,
обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои
возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при высокой
мотивации достижения результата.
Мотив - это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением
определенных потребностей. Потребность - состояние человека, в котором
выражена его зависимость от определенных условий существования.
Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание
добиться результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает
творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие
варианты поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходимое
для высокого результата, если не сразу, то по истечении определенного
времени. Спортсмен внутренне преображается, становится достойным
рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае
речь идет о желании достичь победы, оставаясь в рамках правил и высоких
нравственных идеалов.
Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим
показателем его желания решить поставленную задачу и, соответственно,
влияя на это желание (мотивацию), можно увеличить степень мобилизации
соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь
21
определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его
достижению.
В практике греко-римской борьбы, задача мотивации решается двумя
путями: отбором спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением
ее уровня за счет поощрений (моральных и материальных), наказаний,
убеждений, принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот
вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высокие
значения, повышается за счет специальных воздействий.
Средства и методы психологической подготовки
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:
•
психолого-педагогические
убеждающие,
направляющие,
двигательные,
поведенческо-организующие,
социальноорганизующие;
•
психологические - сугесстивные, ментальные, социально-игровые;
•
психофизиологические - аппаратурные, психофармакологические,
дыхательные.
По направленности воздействия средства можно подразделить на:
•
средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной
сферы;
•
средства воздействия на интеллектуальную сферу;
•
средства воздействия на эмоциональную сферу;
•
средства воздействия на волевую сферу;
•
средства воздействия на нравственную сферу.
В работе с юными спортсменами устанавливается определенная
тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К
ним относятся методы словесного воздействия (вербальные, образные,
вербально-образные).
К основным средствам вербального воздействия на психическое
состояние юных спортсменов относятся:
1. Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот
метод, при необходимости создать определенную уверенность в собственных
силах при сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность,
неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод
основывается на создании и формировании уверенности в том, что у юного
спортсмена есть выраженные сильные элементы подготовленности (сила,
скорость, и т.д.). Убеждения подкрепляются (тренером) искусственным
созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием
«психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются
актуальные и особенно квазистационарные психические состояния, с другой
- действительно повышается уровень специальной подготовленности юных
спортсменов.
2.Рационализация - наиболее универсальный метод, применяемый
практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее
эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличающимися
22
повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью. Этот метод
наиболее эффективен в микроциклах с экзаменационными испытаниями
(прием контрольных нормативов или обязательной программы ТТК),
контрольными схватками и в условиях соревнований. Заключается этот
метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному
спортсмену (гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения
неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то
спортивному испытанию.
3.Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного
настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи
тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от
силового давления на решение выполнения конкретного технического
приема). Особенно остро нуждаются в таком вербальном воздействии
спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные,
впечатлительные, не очень уверенные в своих силах.
4.Деактуализация - искусственное занижение силы соперника, с
которым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на
соревнованиях. Различают прямую дезактуализацию, когда юному
спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и
косвенную дезактуализацию, когда подчеркиваются и выделяются сильные
стороны юного спортсмена, которые косвенно подтверждают относительную
«слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия
нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать
завышенный уровень самоуверенности. Наиболее эффективен этот метод по
отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной системой.
Все указанные средства вербального воздействия могут применяться
тренером, так как в настоящее время тренер не может уходить от проблем
воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов.
Высокий результат в греко-римской борьбе предполагает выполнение
самой разнообразной по объему, интенсивности и содержанию работы,
направленной на реализацию достигнутого спортсменом потенциала в
соревновательных
условиях.
Они
характеризуются
активным
противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы,
ответственности за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в
этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может лишь индивид,
обладающий определенными особенностями психики.
Развитие волевых качеств боксера
Волевые качества единоборца - настойчивость, инициативность,
целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и
решительность - в основном развиваются непосредственно в учебно23
тренировочном процессе, при выполнении различных требований данной
спортивной деятельности.
Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намеченной
боксером цели, это настойчивость.
Ясное представление цели и желание ее добиться помогает
преодолевать трудности тренировки и соревновательных схваток. Для
развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с
большой
интенсивностью,
использовать
дополнительные
схватки
упражнения с манекенам, продлевать время схваток, применять упражнения
на выносливость.
Для развития инициативности в условном соревновательной схватки
рекомендуется требовать, чтобы борцы вели атакующий действия, прибегали
к вызовам на захват и к контратакам и т.д. Полезно использовать вольные
схватки с различными партнерами по манере ведения борьбы. Во время
выполнения упражнений борцы должны быть активными, применять
множество ложных действий, развивать атаки, контратаки, не переходя к
болевым приемам и др.
Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен
проявляет глубокий интерес к греко-римской борьбе как искусству и личную
заинтересованность в спортивных достижениях.
Тренер должен обсудить с борцом все положительные и
отрицательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над
исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.
Надо добиваться того, чтобы борец относился к тренировочным
заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих
действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а самостоятельно
заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие ему
упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время
напоминать борцам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий
каждого из них. Причем тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в
соответствии с поставленной задачей.
Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в
коем случае не переходя в решающую схватку, надо заставить себя
применять разнообразные защитные действия и избегать захвата партнера.
Для развития волевого качества выдержки надо постоянно
вырабатывать у борцов умение стойко переносить в схватках болевые
ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при
максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок
необходимо приводить борцам примеры о том, как выдающиеся мастера
советского спорта, скрывая от окружающих плохое самочувствие или
полученные ранее повреждения, побеждали сильных противников благодаря
выдержке.
Уверенность в силах появляется в результате формирования
совершенной техники, тактики и высокого уровня физической
подготовленности. Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя
бы одним излюбленным приемам, борец начинает верить в свою
24
«неуязвимость» и в возможность в любой момент оказать противнику
успешное противодействие.
Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарования,
его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в
схватке, то, несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять
борца встречаться в тренировочных схватках с партнерами, обладающими
примерно теми же особенностями, что и противник, которому он проиграл
схватку.
Самообладание. В данном случае речь идет о способности не теряться
в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением,
контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряженности
психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана
действий, учет возможных вариантов развития событий, знание
закономерностей спорта.
Стойкость борца проявляется в том, насколько он способен
выдерживать трудности в ходе занятий греко-римской борьбой
(отрицательные эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.),
не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.
Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых
способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех
в тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного
занятия объявляется о дополнительных схватках, которые необходимо еще
провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным»
противником, с утяжелениями, без защитного снаряжения; схватки в
присутствии большого количества зрителей, тотализатора; схватки со
«свежими» партнерами и др. Важнейшим средством воспитания
способностей к проявлению волевых усилий является выполнение
рекордных нагрузок для данного спортсмена.
Специальная психологическая подготовка
Специальная психологическая подготовка направлена на решение
следующих частных задач:
- ориентация на, те социальные ценности, которые являются ведущими
для спортсмена в его соревновательной деятельности вообще, в данном
турнире в частности;
- формирование у спортсмена психических «внутренних опор»,
облегчающих преодоление психических барьеров;
- преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают
в борьбе с конкретным соперником;
- моделирование
условий
предстоящей
схватки,
создание
психологической программы действий непосредственно перед соревнованием
и ее реализация в ходе соревнований.
Специальная психологическая подготовка в основном направлена на
регуляцию состояния тревожности, которое испытывает борцов перед
соревновательными схватками.
25
Признаки тревожности перед схваткой делят на две основных группы:
признаки соматической и когнитивной тревожности.
Наиболее типичные для первой группы (соматическая тревожность):
- ощущение сердцебиения;
- сухость во рту;
- частая зевота;
- неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к
мочеиспусканию;
- влажные ладони и ступни;
- изменение голоса (хриплый голос);
- дрожание мышц, пальцев рук (тремор);
- покраснение кожи, особенно лица (вазомоторика);
- ощущение утомления уже в начале разминки.
Соматическая тревожность не очень страшна для единоборца и часто
снимается хорошей разминкой. Более того, многие спортсмены не могут
эффективно действовать, пока не испытают предстартовую соматическую
тревожность. И при ее появлении сразу вспоминают, как успешно действовали
именно в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая
тревожность - хорошая исходная позиция для формирования нужного настроя
на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.
Другое дело - когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с
переработкой информации и решением тактических задач. При таком
перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует твердая установка
на успех.
Признаки когнитивной тревожности:
- заметная раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за
один - два дня до соревнований;
- бессонница, появление в сновидениях сюжетов, связанных с потерей
чего-то, сожалением, невыполненным делом;
- ощущение неполного отдыха после сна, нередко «тупая» головная
боль;
- мысли постоянно «перескакивают» с одного объекта на другой;
- любимая, привычная спортсмену музыка на этот раз не производит
никакого впечатления;
- раздражительность в ответ на «ненужные приставания» окружающих,
даже близких друзей;
- спонтанная смена чрезмерной говорливости молчаливостью;
- спортсмен невнимательно, рассеянно выслушивает наставления
тренера перед стартом.
В этом случае применяются следующие программы психической
регуляции.
Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу:
- средства целиполагания: постановка целей, при которой спортсмены
ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров
(например, «неудобный» соперник - левша, слишком высокий, и.т.д.);
26
- организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение
сознания от стресс-факторов: мысленное повторение технических приемов,
безотносительно к модели предстоящего схватки;
- аутотренинг как регуляция, которая связана с формированием
готовности к единоборству не вообще, а с конкретным соперником.
Программы воздействия на физиолого-соматический компонент
спортсмена, когда не только регулируется соматическая напряженность, но и
создается необходимое состояние готовности к соревновательной
деятельности:
- варианты психомышечной тренировки;
- самоконтроль за состоянием мимических мышц;
- самоконтроль дыхания.
Любая работа такого рода должна основываться на хорошем навыке
релаксации, прежде всего мышечной релаксации. Ее назначение состоит в
том, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение. Это достигается
за счет переключения деятельности нервной системы на восстановление
биологического потенциала организма.
Исходным пунктом психорегулирующей работы является четкое
представление единоборца о себе и своем теле. Зная в подробностях свое
тело, четко ощущая функции каждой его части, спортсмен лучше понимает
свое «Я» и лучше управляет своим поведением.
Активному использованию мимики как средства психической
регуляции помогает зеркало. Глядя на себя, можно оценивать все варианты
мимики, соответствующей тому или иному настроению (в чем наиболее
выразительно проявляется тревога, неуверенность в своих силах, жажда
реванша, нетерпеливость и т.д.), и регулировать настроение.
Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами
психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем
спокойнее и размереннее дыхание (сначала за этим необходимо специально
следить, затем такой самоконтроль приходит неосознанно), тем глубже
релаксация.
Одним из универсальных средств психического воздействия является так
называемая пауза психорегуляции. Ее нужно использовать при работе
повышенной напряженности, большой длительности и (или) при длительном
воздействии монотонных раздражителей (например, тренировки технической
направленности).
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Величина
тренировочных
нагрузок
и
повышение
уровня
тренированности зависят от темпов восстановительных процессов в
организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа:
педагогические, медико-биологические и психологические.
27
Факторы
педагогического
восстановление работоспособности
воздействия,
обеспечивающие
• Рациональное
сочетание
тренировочных
средств
разной
направленности.
• Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном
занятии, так и в целостном тренировочном процессе.
• Введение
специальных
восстановительных
микроциклов
и
профилактических разгрузок.
• Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.
• Оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности.
• Полноценные разминки и заключительные части тренировочных
занятий.
• Использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабление и т.д.).
• Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.
• Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и
средств восстановления.
• Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время
для тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объема средств специальной физической подготовки,
интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики
необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма
юных спортсменов. На УТ этапах при увеличении соревновательных
режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства
восстановления. К медико-биологическим средствам восстановления
относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа,
русская парная баня или сауна. Перечисленные средства восстановления
должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.
Психологические методы восстановления
К
психологическим
средствам
восстановления
относятся:
психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта; создание положительного эмоционального фона во время
отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на
психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и
значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их
достижение. Одним из эффективных методов восстановления является
психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально
и с группой после тренировочного занятия. В учебно-тренировочных
28
группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла,
после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебнотренировочных поединков (подробно о методах психологических
воздействий смотри в предыдущем разделе).
Методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления
уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к
средствам локального воздействия. К средствам общего глобального
воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий
ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит
постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
восстановительных средств, дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что
вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных
нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных
спортсменов, а также объективные показатели контроля в тренировочных
занятиях, рекомендованные выше.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Греко-римская борьба, как спортивная дисциплина представляет собой
систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных
основах физического воспитания. Инструкторская и судейская практика
являются продолжением учебно-тренировочного процесса борцов,
способствуют овладению практическими навыками в преподавании и
судействе борьбе.
Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит
принятая методика обучения греко-римской борьбе. Поочередно выполняя
роль инструктора, борцы, учатся последовательно и систематически изучать
атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это
действие в соответствии с терминологией греко-римской борьбы, правильно
показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание
занимающихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания.
Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия,
уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в
процессе совершенствования действия.
Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда борцы имеют
уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно
выработанные и прочно усвоенные технические навыки.
29
Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у борцановичка, бокового судьи на соревновании типа «юный борец», турнирах на
приз ДЮСШ.
Судейская практика дает возможность борцам получить квалификацию
судьи по борьбе. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную
теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия
в судействе соревнований присваивается судейская квалификация «Юный
судья».
Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на
специальных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены
получают на официальных соревнованиях типа «открытое первенство
ДЮСШ» Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьейстажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный
судья.
Судейская категория, присваивается лицам по достижении 16 лет,
проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически
участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревнованиях
районного, городского и областного масштабов.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в
подготовке спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить
борца осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника: не
механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.
Начинающих борцов необходимо приучить посещать соревнования, изучать
техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за
действиями судей, их реакцией на действия борцов в атаке и в защите, их
перемещениях по борцовскому ковру, просматривать фильмы, видеофильмы
и спортивные репортажи по греко-римской борьбе.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и
непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической,
технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент
практических знаний. Борец, как и любой другой спортсмен, должен
обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным
гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб,
свой город, страну на соревнованиях любого ранга.
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов,
когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы
общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь
коллектива. Необходимо воспитать у юных борцов правильное,
уважительное отношение к товарищам по спортивной школе, к соперникам,
к тренеру, к судьям, к зрителям.
30
ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ (1 час)
Физические упражнения как одно из эффективных средств физического
совершенствования человека.
Формы и организация занятий по физической культуре и спорту.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РФ
Борьба — старейший самобытный вид физических упражнений.
Широкое отображение ее в исторических летописях и памятниках народного
эпоса. Виды и характер самобытной борьбы у различных народов нашей
страны.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНШ: И
ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Краткие сведения о строении организма человека. Влияние
систематических занятий физической культурой и спортом на укрепление
здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости,
выносливости, формирование правильной осанки и гармонического
телосложения, повышение умственной и физической работоспособности.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА (1
час)
Общее понятие о гигиене физической культуры и спорта. Личная
гигиена борца: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от
вредных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.
Гигиенические основы режима труда и отдыха юного спортсмена.
Основные элементы режима для их выполнения. Примерная схема режима
дня юного борца.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ БОРЬБОЙ (2 часа)
Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.
Запрещенные действия в борьбе. Техника безопасности при выполнении
различных
общеподготовительных
и
специально-подготовительных
упражнений борца. Страховка и помощь. Правила поведения на занятиях и
соревнованиях по борьбе и другим видам спорта.
ТЕМА
6.
ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ,
САМОКОНТРОЛЬ,
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (I час)
Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля.
Простейшие способы самоконтроля за показателями физического
развития борца.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ БОРЬБЫ (1 час)
Понятие о спортивной технике. Роль технических действий в
спортивной борьбе. Элементы техники борьбы: основные положения борца,
способы передвижения, захваты, блоки и упоры, приемы.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
БОРЦА (1 час)
31
Спортивный характер и его роль в достижении победы над собой и
соперником.
Умение терпеть как основное проявление воли. Правила поведения в
спортивном коллективе.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (1 час)
Понятия об основных физических качествах человека: силе,
выносливости, быстроте, гибкости и ловкости.
Роль физических качеств в подготовке борца.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (1
час)
Проведение соревнований по игровым комплексам по правилам миниборьбы.
Весовые категории для борцов 10-12-ти лет.
Оценка технических действий и определение победителя. Разрешенные
и запрещенные действия.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
БОРЬБОЙ(1 час)
Спортивная одежда и обувь борца, уход за ними. Спортивные снаряды
и тренажеры, применяемые на занятиях по борьбе. Устройство, правила
эксплуатации и уход за ними.
2-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ (1 час)
Место и роль физической культуры и спорта в жизни общества.
Основные формы физической культуры и спорта: физическое воспитание и
физическая подготовка к конкретной деятельности; оздоровительновосстановительная физическая культура; физическая культура и спорт как
форма досуга; спортивная деятельность, направленная на достижение
наивысших результатов в выбранном виде спорта.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РФ (1 час)
Зарождение спортивной борьбы в России. Виды спортивной борьбы.
Профессиональная борьба и ее лучшие представители.
ТЕМАЗ. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ ФУНКЦИЙ
ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Определение понятия «физическое развитие». Основные показатели
физического развития: рост, вес, окружность грудной клетки, плеча, бедра,
голени; кистевая и становая динамометрия; жизненная емкость легких;
осанка, состояние костного скелета, мускулатуры, кожи; жироотложения,
пропорции тела и др.
Влияние занятий борьбой на физическое развитие подростка.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ, ПИТАНИЕ
И РЕЖИМ БОРЦА (1 час)
Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Правила
выполнения утренней зарядки, физкультурной паузы, физкультминутки.
Гигиенические основы закаливания. Основные правила и средства
закаливания. Методика применения основных закаливающих процедур.
32
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОРЬБЕ (2 часа)
Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе Причины
возникновения спортивных травм на занятиях по борьбе: недостаточная
физическая и техническая подготовленность борцов; неудовлетворительное
состояние ковра, матов, мест занятий, неправильная раскладка матов,
отсутствие или неправильное расположение обкладных матов при
расположении ковра вблизи стен, радиаторе отопления, мебели;
неряшливость в одежде или отсутствие специальной формы и обуви;
тренировка в болезненном состоянии; несоблюдение борцом личной гигиены
(длинные ногти, волосы) и др.
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛ СПОРТИВНЫЙ
МАССАЖ (1 час)
Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Способы
оценки физического состояния на основе измерения пульса.
Оценка настроения, сна, аппетита, переносимости физически нагрузок,
самочувствия.
Значение врачебного контроля при занятиях спортом.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТИВНО БОРЬБЫ (1
час)
Понятие о спортивной тактике. Роль тактики в спортивной борьбе.
Элементы тактики: маневрирование, смена захватов и направлений
передвижения, выведение из равновесия, комбинации технических действий.
Простейшие тактические подготовки к проведению приемов.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОЕИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
БОРЦА (1 час)
Понятие о волевых качествах спортсмена. Общая характеристика
волевых качеств борца: целеустремленности, смелости и решительности,
выдержки и самообладания, инициативности и самостоятельности,
настойчивости и упорства.
Преодоление трудностей как основной метод воспитания волевых
качеств.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (1 час) Понятие о
всестороннем и гармоническом развитии борца. Общая характеристика
способов измерения основных физических качеств борца: силы, быстроты,
выносливости, гибкости, ловкости. Понятие об общей и специальной
физической подготовке. Нормативы по общей физической подготовке для
борцов 10—12-ти лет.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
(1 час)
Соревнования по борьбе, их цели и задачи. Виды соревнований,
характер и способы проведения: личные, лично-командные, командные.
Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории.
Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Взвешивание и
жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнований.
33
Поведение борцов в начале и конце схватки. Действия борца в ходе схватки и
их оценка. Пассивные и активные действия, (запрещенные приемы и
неправильная борьба). Результаты схваток и оценка их классификационными
очками.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
БОРЬБОЙ(1 час)
Оборудование залов для занятий борьбой. Ковер для борьбы, его
размеры и эксплуатация. Уход за ковром и покрышкой. Переносный ковер
для борьбы. Размещение переносного ковра в зале и подготовка его к
занятиям: натягивание покрышки, обкладка матами, коврами, дорожками,
разметка.
3-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ (1 час)
Прикладное значение физической культуры и спорта. Организация
физического воспитания в РФ.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ (1 час)
Развитие спортивной борьбы в России. Успехи российских борцов на
международной арене.
Национальные виды борьбы и их значение для становления
международных и олимпийских видов борьбы (греко-римской, вольной,
дзюдо и самбо).
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ И
ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Возрастная периодизация роста и развития детского организма в
процессе занятий борьбой. Краткая характеристика основных систем
организма. Нервная система и ее роль в жизнедеятельности организма.
Костно-мышечная система, ее строение и функции. Сердечно-сосудистая
система. Система дыхания и ее значение для жизнедеятельности организма.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА (1
час)
Общие понятия об инфекционных заболеваниях при занятиях борьбой
и мерах из предупреждения.
Основные методы закаливания. Закаливающее воздействие занятий
спортом.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКИ
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОРЬБЕ (2 часа)
Мероприятия по профилактике и оказанию первой доврачебной помощи
при некоторых предпатологических состояниях, заболеваниях и спортивных
травмах у юных борцов (перетренировка, обморок, гравитационный шок,
коллапс, сотрясение мозга, ушиб головы, растяжение и разрывы связок, мышц
и сухожилий, вывихи, переломы, раны, кровотечения)
ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ
МАССАЖ (1 час)
Определение и оценка состояния здоровья, физического развития и
функциональных возможностей юных борцов. Методы врачебных
34
наблюдений. Врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий
борьбой
Краткие сведения о массаже. Показания и противопоказания к массажу.
Простейшие приемы массажа. Последовательность простейших массажных
приемов.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
(2 часа)
Классификация и терминология спортивной борьбы. Основные группы
приемов в стойке (броски, переводы, сваливания) и партере (броски,
перевороты, удержания, выходы наверх) с различными захватами и в
различных направлениях. Определение основных понятий («прием»,
«защита», «контрприем» и др.).
Значение техники и тактики для становления мастерства борца.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОРЦА
(1 час)
Общая характеристика методов обучения. Методы разучивания и
совершенствования техники спортивной борьбы (рассказ, показ, объяснение,
целостный и расчлененный методы и др.) и условия их применения. Схемы
разучивания и совершенствования техники борьбы.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
БОРЦА (1 час)
Моральный облик и нравственные качества спортсмена. Понятие о
спортивной этике и взаимоотношениях между людьми в сфере спорта
(отношения с товарищами по секции, по школе, отношения с тренером,
врачом, администрацией школы и др.).
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (2 часа)
Содержание общей физической подготовки борца. Особенности выбора
средств и методов для развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и
ловкости борца. Взаимосвязь общей физической подготовки с требованиями
вида спорта.
ТЕМА 12 ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОРЦА (1
час)
Общая характеристика планирования в спортивной борьбе. Виды и
документы планирования. Дневник спортсмена, его назначение, правила
пользования. Составление перспективного индивидуального плана на четыре
года обучения в ДЮСШ.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ВОЛЬНОЙ И
СПОРТИВНОЙ
БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ,
ОРГАНИЗАЦИЯ
И
ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (1 час)
Система проведения соревнований: круговая система и система с
выбыванием участников. Определение мест в личном, лично-командном,
командном соревновании.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
БОРЬБОЙ(1 час)
Гимнастические снаряды на занятиях по борьбе (перекладина, брусья,
конь, шведская стенка, канат, кольца). Выполнение упражнений с
35
гимнастической палкой, скакалкой, набивными мячами, гантелями, штангой
и др. Применение тренажеров в тренировке борца. Эксплуатация и уход за
снарядами.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (2 часа)
Освоение символов для регистрации технико-тактических действий
борца в условиях схватки. Просмотр соревнований с регистрацией техникотактических действий.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ БОРЦАМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ (1
час)
Дата и место соревнований. Взвешивание. Положение о предстоящих
соревнованиях, их значение и особенности. Сведения о составе участников.
Задание на схватку. Проведение разминки перед схваткой.
Режим дня накануне соревнований.
5.2. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ
1-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час)
Физическая культура и спорт как важное средство всестороннего
гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья,
повышения дееспособности организма.
Основы системы физического воспитания в России. Цель, задачи,
отличительные
черты
(нравственная
направленность,
народность,
научность).
Программно-нормативные основы системы физического воспитания.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ (1 час) Вступление
Федерации спортивной борьбы России в Международную федерацию
любительской борьбы (ФИЛА). Выступления борцов России на
Олимпийских играх, первенствах мира, чемпионатах Европы.
Анализ участия российских борцов на крупнейших соревнованиях
минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ И
ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Совершенствование функций основных систем организма (нервной,
сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхания) под воздействием занятий
борьбой.
Обмен веществ и энергии в процессе занятий борьбой.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА (1
час)
Гигиенические требования к питанию. Основы рационального питания.
Основные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины,
минеральные вещества), их значение и потребность в них при занятиях
борьбой. Режим приема пищи. Особенности поддержания весового режима
перед соревнованиями. Питание в период соревнований. Гигиеническое
значение парной бани и сауны для борца. Правила пользования парной баней
и сауной.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОРЬБЕ (1 час)
36
Требования к поведению занимающихся на занятиях и соревнованиях
по борьбе. Техника безопасности и предотвращения травм при занятиях с
использованием тренажеров и технических средств. Меры страховки и
самостраховки. Соблюдение формы одежды и правил организации учебнотренировочного процесса при работе на тренажерах. Функции старшего на
снаряде по обеспечению техники безопасности.
ТЕМА
6.
ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ,
САМОКОНТРОЛЬ,
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физической
культурой и спортом. Краткие сведения о показаниях и противопоказаниях к
занятиям борьбой. Понятие об утомлении и переутомлении. Внешние
признаки утомления. Причины и меры предупреждения переутомления у
юных борцов. Способы определения и оценки физического развития.
Особенности врачебного контроля за детьми и подростками.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
(3 часа)
Основные средства тактики борца: техника, физическая, моральная и
волевая подготовка. Основные тактические действия: изучение противника
(разведка), маневрирование (перемена стойки, взаимоположения, захваты),
вызов определенных действий противника, маскировка (скрытие)
собственных намерений и действий, нападение, защиты, контрнападение.
Способы тактической подготовки выполнения основных технических
действий.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОРЦА
(1 час)
Обучение и тренировка как единый педагогический процесс.
Воспитывающее значение обучения и тренировки. Дидактические принципы
обучения
(сознательности,
активности,
наглядности,
прочности,
доступности, систематичности) и особенности их реализации в учебнотренировочном процессе по спортивной борьбе.
Понятие о спортивной тренировке. Ее цель, задачи, основное
содержание. Понятие о методах обучения и тренировки. Понятие о формах
организации занятий. Самостоятельная работа юных спортсменов, ее роль и
значение.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (1
час)
Специальная психическая подготовка и ее роль в спортивной борьбе.
Средства и методы воспитания специальных волевых качеств борца
(соревновательный метод заданий и др.).
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (2 часа)
Специальная, физическая подготовка борца, ее задачи и содержание.
Характеристика средств и методов специальной физической подготовки,
применяемых на различных этапах тренировочного процесса. Взаимосвязь
общей и специальной физической подготовки.
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОРЦА (2
часа)
37
Общая характеристика процесса планирования спортивной тренировки.
Цели, задачи и виды планирования. Планирование отдельного
тренировочного занятия. Задачи и содержание частей занятия. Разновидности
тренировочных занятий. Задачи и содержание учебных, учебнотренировочных и тренировочных занятий. Составление плана-конспекта
занятия.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (2
часа)
Судейство соревнований по спортивной борьбе. Состав судейской
коллегии. Обязанности руководителя ковра, арбитра, бокового судьи, судьи
секундометриста.
Взаимоотношения участников соревнований с судейской коллегией.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИИ
БОРЬБОЙ (1 час)
Оборудование места для занятий в зимнее и летнее время. Площадка
для борьбы (размеры, защищенность от ветра, дождя и солнца). Зал (размеры,
освещение, пол, окраска, вентиляция, температура). Подсобные помещения в
залах борьбы (раздевалки, душевые, санузлы, кладовые, массажная, парная
баня). Эксплуатация подсобных помещений.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (2 часа)
Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий
борцов.
Обсуждение и анализ частоты применения тех или иных действий,
наиболее частых ошибок, их причин и способов устранения, выявление
новых приемов с их последующим включением в тренировочный процесс.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (2 часа)
Характеристика технических и тактических особенностей противника.
Предположительное время схваток каждого участника. Практические
задания борцу, план ведения схватки с определенным противником.
Разминка перед схваткой с разными противниками. Разбор прошедших
схваток, недостатков и положительных сторон отдельных участников.
2-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час)
Принципы системы физического воспитания в России (всестороннее
развитие личности, оздоровительная направленность, связь физического
воспитания с трудовой и военной практикой).
Формы физического воспитания детей и подростков. Развитие детского
спорта в стране. Разрядные нормы и требования Единой всероссийской
спортивной классификации для присвоения разрядов по спортивной борьбе.
Организация работы в ДЮСШ, СДЮШОР.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ (1 час)
Организация подготовки спортивного резерва по спортивной борьбе в
РФ. Всероссийские и международные соревнования юношей младшего и
38
среднего возраста по спортивной борьбе. Достижения юных борцов на
международной арене.
Анализ выступлений российских борцов на крупнейших соревнованиях
минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ И
ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Понятие основного обмена. Факторы, определяющие величину
основного обмена. Расход энергии в процессе занятий борьбой.
Восстановление энергетических запасов организма. Понятие об органах
пищеварения и выделения. Их функции и значение.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ 1ЮРЦА (1
час)
Калорийность пищевых рационов и контроль за калорийностью
питания. Режим питания борца на разных этапах подготовки. Способы
постепенного снижения веса перед соревнованиями. Контроль за состоянием
здоровья в период снижения веса. Методика снижения веса в процессе
тренировки за счет ограничения питания.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ БОРЬБОЙ (1 час)
Виды травм в спортивной борьбе. Общие принципы оказания первой
медицинской помощи при травмах. Остановка кровотечений, наложение
мягких повязок. Помощь при ушибах, растяжениях, вывихах, переломах.
Действие высокой температуры: ожог, тепловой удар, солнечный удар.
Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзание. Помощь
пострадавшим. Оказание первой помощи при обмороке, шоке, попадании
инородных тел в глаза и уши. Приемы искусственного дыхания. Переноска и
перевозка пострадавших.
ТЕМА
6.
ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ,
САМОКОНТРОЛЬ,
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Понятие о здоровье и болезни. Основные причины болезней: внешние
— механические, физические, лучистая энергия, электрический ток,
изменение барометрического давления, химические, живые возбудители
болезней; внутренние — наследственные заболевания, врожденные болезни,
социальные и приобретенные болезни.
Врачебные обследования: первичные, повторные, дополнительные.
Порядок врачебных обследований. Диспансерное наблюдение за
спортсменами. Врачебная консультация и порядок ее получения.
Самоконтроль борца. Значение и содержание самоконтроля при
занятиях борьбой. Дневник самоконтроля. Объективные данные
самоконтроля: вес, антропометрия, спирометрия, пульс, динамометрия.
Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит,
настроение,
работоспособность.
Анализ
динамики
показателей
самоконтроля.
Основные виды спортивного массажа. Краткая характеристика
гигиенического, тренировочного, предварительного, восстановительного
39
массажа. Техника выполнения основных приемов спортивного массажа:
поглаживания,
растирания,
разминания,
выжимания,
рубления,
потряхивания, встряхивания.
Методика проведения самомассажа. Самомассаж для снятия болевых
ощущений, для восстановления работоспособности при возникновении
утомления, для разогрева мышц при тренировке в холодную погоду. Приемы
самомассажа во время утренней гимнастики и чередование его с
физическими упражнениями.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИИ ТАКТИКИ СПОРТИВНОГ БОРЬБЫ (4
часа)
Техническая подготовка борца (задачи, средства, методы).
Технический арсенал борца и закономерности его формирования.
Краткие сведения о биомеханическом анализе техники. Определение
понятий: «угол устойчивости», «площадь опоры», «опорные поверхности».
Факторы, определяющие устойчивость борца.
Биомеханические основы рациональной техники. Совершенствование
спортивной техники в процессе становления спортивного мастерства. Этапы
совершенствования спортивной техники.
Взаимосвязь технической и физической подготовки. Понятия «базовая
техника», «индивидуальная техника», «коронная техника». Задачи, средства
и методы совершенствования индивидуального технического мастерства
борца.
Значение тактики для становления мастерства борца, ее взаимосвязь с
техникой. Разделы тактики: тактика проведения приемов, тактика ведения
схватки, тактика участия в соревновании. Сочетание различных средств
тактики для достижения победы в схватке.
Составление тактического плана схватки на основе анализа мастерства
возможных противников и с учетом физической, технической, тактической,
психологической подготовленности спортсмена.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОРЦА
(2 часа)
Особенности начального обучения спортивной технике юных борцов.
Последовательность изучения основных технических действий: приемов,
защит, контрприемов, комбинаций. Этапы обучения, их задачи и содержание.
Методика обучения основным группам приемов. Ошибки, возникающие в
процессе технической подготовки, их причины и способы устранения.
Общая характеристика спортивной тренировки. Цель, задачи и
содержание тренировки борца. Средства тренировки борца: физические
упражнения, мыслительные упражнения, средства восстановления
работоспособности. Основные методы тренировки: метод упражнения,
игровой, соревновательный.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (1
час)
Нравственное воспитание спортсмена. Средства и методы
нравственного воспитания: убеждение, поощрение, наказание, организация
положительного нравственного опыта и др.
40
Эмоциональные состояния борца. Положительные и отрицательные
эмоции. Способы регуляции и саморегуляции эмоциональных состояний.
Понятие об аутогенной, психомышечной и психорегулирующей тренировках.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (2 часа) Взаимосвязь
физической и технико-тактической подготовки. Методы сопряженного
воздействия в тренировке борца. Круговая тренировка и методика ее
применения в борьбе. Методические особенности воспитания силовых,
скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей,
специальной выносливости и гибкости в борьбе.
ТЕМА 11. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОРЦА (2
часа)
Дневник спортсмена и его роль в оценке целесообразности и
эффективности учебно-тренировочного процесса, величины и содержания
тренировочных нагрузок, роста спортивных достижений. Формы и правила
ведения дневника.
Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки.
Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (3
часа)
Обязанности и права главного судьи соревнований, заместителя
главного судьи, главного секретаря, судьи-информатора. Взаимоотношения
представителей команд с судейской коллегией. Роль судьи в воспитании
спортивной этики участников соревнований. Основные документы,
необходимые для проведения соревнований, их значение и оформление.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
БОРЬБОЙ (1 час)
Тренажеры и технические средства для развития специальных
физических качеств. Организация тренировки с использованием тренажеров
и технических средств.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (6 часов)
Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий
борцов. Просмотр, последующий анализ и обсуждение соревнований с
участием сильнейших борцов (всероссийские и международные турниры,
чемпионаты, Олимпийские игры).
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (2 часа)
Составление тактического плана на предстоящие соревнования в
зависимости от индивидуальных особенностей возможных противников.
Определение способов реализации тактических планов.
3-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ
(2 часа)
Важнейшие правительственные документы о развитии физической
культуры и спорта в РФ. Роль общественных организаций в деле массового
развития физической культуры и спорта в РФ.
41
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ (1 час) Эволюция
техники, тактики и правил соревнований по спортивной борьбе.
Международные и олимпийские виды спортивной борьбы. Достижения
российских борцов на международных соревнованиях. Анализ выступлений
российских борцов на крупнейших соревнованиях минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ И
ФУНКЦИИ ОРЕАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Спортивная тренировка как процесс совершенствования систем и
функций организма. Физиологические основы спортивной тренировки борца.
Физиологические механизмы формирования двигательных навыков и
развития физических качеств борца.
ТЕМА 4. ЕИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА (1
час)
Вредные привычки и их несовместимость с занятиями спортом.
Сгонка веса в парной бане.
Питание борца в период сгонки веса.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ БОРЬБОЙ (2 часа)
Последствия
нерациональной
тренировки
юных
борцов.
Патологические состояния, встречающиеся в тренировке. Причины, признаки
и первая помощь при утомлении, переутомлении, перенапряжении,
перетренированности и др. Непрямой массаж сердца и искусственное
дыхание. Причины, признаки и первая помощь при солнечном и тепловом
ударе, шоке, обмороке, утоплении, замерзании и др.
ТЕМА
6.
ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ,
CAMOKOHТРОЛЬ
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Антропометрические измерения физического развития борцом
Измерение частоты сердечных сокращений и оценка состоящим сердечнoсосудистой системы в процессе тренировки.
Влияние спортивного массажа на кожу, связочно-суставной аппарат,
мышцы, кровеносную и лимфатическую системы, обмен веществ, нервную
систему. Требования к массажисту. Смазывающие средства. Выполнение
основных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание) одной и
двумя руками. Техника выполнения выжимания, поколачивания,
похлопывания, рубления.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
(5 часов)
Задачи и содержание технико-тактической подготовки. Общая и
специальная технико-тактическая подготовка. Общая технико-тактическая
подготовка как процесс формирования разнообразных умений и навыков, как
фундамент технико-тактической подготовки.
Специальная
технико-тактическая
подготовка
как
процесс
формирования навыков выполнения технико-тактических действий
спортивной борьбы в различных условиях соревновательной деятельности.
Этапы совершенствования технико-тактического мастерства.
42
Тактическое мышление борца (способность быстро воспринимать и
перерабатывать информацию, прогнозировать действия противника,
находить
оптимальные
варианты
решения
двигательных
задач,
обусловленных условиями поединка) и пути его формирования и
совершенствования.
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОРЦА
(3 часа)
Технические средства и тренажеры в подготовке борцов.
Использование наглядных средств (кинофильмы, видеозаписи, кинограммы и
др.) в обучении и совершенствовании спортивной техники.
Общие и специфические принципы тренировки борца. Спортивная
тренировка как многолетний процесс. Классификация упражнений борца.
Характеристика общеподготовительных и специально-подготовительных
упражнений. Принципы подбора упражнений на разных этапах тренировки.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
БОРЦА (2 часа)
Понятие о мотивации как предпосылке любой целенаправленной
деятельности. Формирование и развитие мотивов, побуждающих к
систематическим занятиям спортом: достижению полезных для общества и
личности спортивных результатов, готовности к трудовой, оборонной и
другим общественно-необходимым видам деятельности.
Преодоление трудностей и воспитание волевых качеств с помощью
самомобилизации, самоограничения, самоубеждения, самопобуждения,
самопринуждения к безусловному выполнению режима дня, заданий тренера,
тренировочной программы, установок на соревнования и постоянного
самоконтроля.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (2 часа)
Модели
тренировочных
заданий
для
избирательного
совершенствования общей и специальной физической подготовленности
борца. Модели тренировочных заданий для совершенствования силовых,
скоростно-силовых, скоростных, координационных качеств, выносливости и
гибкости.
ТЕМА 11. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В
СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ (1 час)
Закономерности построения тренировочного процесса. Понятие о
спортивной форме. Задачи и содержание основных периодов тренировки:
подготовительного, соревновательного и переходного.
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОРЦА (1
час)
Планирование недельных циклов тренировки. Распределение
тренировочных нагрузок в микроцикле.
Основные этапы (мезоциклы) годичного цикла тренировки, их задачи и
содержание. Индивидуальный план тренировки борца, его содержание и
технология составления.
43
Общая характеристика контроля и учета тренировки. Контрольные
нормативы по физической подготовке борца. Контроль за техникотактической подготовкой.
Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки.
Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (3
часа)
Анализ отдельных пунктов правил и сложных положений,
встречающихся в схватке. Оценка борьбы в «зоне пассивности», на краю
ковра и уклонение от борьбы. Особенности организации и проведения
соревнований. Разработка положения о соревнованиях. Комплектование
судейской коллегии. Подготовка и оборудование мест соревнований и их
оформление. Агитационно-пропагандистские мероприятия. Открытие и
закрытие соревнований.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
БОРЬБОЙ (1 час)
Оборудование мест соревнований: ковер, звуковой сигнал (гонг,
зуммер), весы, секундомеры, сигнализация, демонстрационный щит.
Требования к местам соревнований.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (6 часов)
Просмотр соревнований по спортивной борьбе с регистрацией техникотактических действий. Выявление ошибок, оригинальных приемов и
тактических действий борцов, анализ индивидуальных особенностей в
технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных борцов.
Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с участием
сильнейших борцов.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (2 часа)
Составление тактического плана на предстоящие соревнования и отдельные
схватки с учетом индивидуальных особенностей возможных противников.
Определение способов реализации тактических планов.
4-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час)
Место и значение Единой всероссийской спортивной классификации в
системе физического воспитания. Задачи и основные понятия спортивной
классификации. Разрядные нормы и разрядные требования разрядов и званий
по спортивной борьбе.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ (1час)
Всероссийские и международные соревнования юношей старшего
возраста и юниоров по спортивной борьбе. Достижения юных борцов на
международной арене.
Анализ выступлений российских борцов на крупнейших соревнованиях
минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ И
ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
44
Основные сведения о системе кровообращения, составе и функции
крови. Строение сердца и кровеносных сосудов человека. Развитие сердечнососудистой системы под влиянием систематических занятий борьбой.
Характерные физиологические изменения в организме при занятиях
борьбой.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА (1
час)
Гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и
содержанию занятий по спортивной борьбе.
Питание
спортсменов
в
разные
периоды
тренировки
(подготовительном, соревновательном и переходном). Питание спортсменов
и учебно-тренировочных сборах.
Гигиеническое обоснование температурных режимов парной баи и
сауны.
ТЕМА
5.
ТЕХНИКА
БЕЗОПАСНОСТИИПРОФИЛАКТИК.
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ БОРЬБОЙ (1 час)
Предупреждение перенапряжений, заболеваний и травм в спортивной
борьбе. Неблагоприятные факторы, способствующие возникновению травм и
заболеваний: нарушение режима тренировок и соревнований (нерегулярные
тренировки, непривычные нагрузки, монотонный характер тренировочной
нагрузки); отрицательные климато-погодные воздействия (высокие или
низкие температуры, высокая или низкая влажность, низкое барометрическое
давление, снижение парциального давления кислорода, загрязнение воздуха);
нарушение режима жизни (режима питания, сна, биоритмов, стрессовые
ситуации); хронические инфекции, неврозы.
Наиболее уязвимые органы и системы, чаще повреждающиеся и
вызывающие необходимость прекращения занятий борьбой.
Первая помощь при повреждении мягких тканей, суставов и костей
(ушибах, растяжениях, разрывах, сдавлении, вывихах и переломах).
ТЕМА
6.
ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ,
САМОКОНТРОЛЬ,
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (2 часа)
Содержание и общие методы врачебных наблюдений. Утомление,
переутомление, перетренировка, их признаки, методы контроля и меры
предупреждения. Измерение и оценка пульсового режима и тренировочных
нагрузок при занятиях борьбой. Функциональные пробы для оценки
работоспособности борца. Использование стандартных и специальных
нагрузок для оценки влияния на организм занимающихся тренировочных
занятий и соревнований.
Показания
и
противопоказания
к
спортивному
массажу.
Последовательность массажных приемов и распределение времени при
общем и частном массаже.
ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
(5 часов)
45
Пути построения сложных технико-тактических действий в спортивной
борьбе. Особенности обучения комбинациям приемов при определенном
захвате, в определенной ситуации, заканчивающихся «коронным» приемом.
Тактика ведения схватки. Понятие о поисково-ориентировочных и
предварительных действиях в борьбе. Создание благоприятных ситуаций для
проведения приемов из разных классификационных групп (переводы, броски,
сваливания в стойке; перевороты и броски в партере).
ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОРЦА
(3 часа)
Система принципов и методов обучения и тренировки и их
зависимость от системы задач. Последовательность решения всего
многообразия задач обучения. Содержание процесса обучения на разных
этапах спортивного мастерства. Общая характеристика этапа начального
обучения в спортивной борьбе. Особенности применения методов слова и
показа на этапе начального обучения. Схема обучения простым и сложным
приемам. Страховка и помощь при обучении.
Методы применения основных средств тренировки. Характеристика
игрового и соревновательного методов тренировки.
ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
БОРЦА (2 часа)
Создание условий для сплочения спортивного коллектива как основа
формирования
нравственных
качеств
спортсмена
(осуществление
наставничества, взаимопомощи, создание товарищеского микроклимата и
т.п.).
Оптимизация восстановительных процессов и общего состояния
спортсменов, средства психорегулирующих воздействий, саморегуляции и
самовоспитания.
ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦА (2 часа) Нормативы
физической подготовленности борца на разных этапах тренировки. Средства
и методы контроля за физической подготовленностью борца.
Круговая тренировка как организационно-методическая форма
комплексного совершенствования общей и специальной подготовленности
борца.
ТЕМА П. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В
СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ (I час)
Понятие о микроцикле спортивной тренировки. Разновидности
микроциклов в тренировке борца. Факторы, определяющие структуру и
содержание микроциклов в спортивной борьбе. Особенности построения
тренировочного, соревновательного и восстановительного микроциклов.
ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БОРЦА (3
часа)
Планирование годичных и полугодичных циклов подготовки.
Определение целевой функции плана, детализация задач по видам
подготовки, определение программно-нормативной основы плана, объемы
тренировочных нагрузок и их распределение по периодам и этапам
подготовки.
46
Средства и методы контроля за физической и технико-тактической
подготовкой.
Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки и
постановка задач на следующий цикл подготовки.
ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (2
часа)
Анализ тенденций судейства на ответственных соревнованиях. Анализ
отдельных пунктов правил и сложных положений, встречающихся в схватке.
Основные способы проведения соревнований (по способу «двум
предварительными группами», по круговому способу) и определение мест
участников.
ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИ БОРЬБОЙ
(1 час)
Инвентарь и оборудование залов борьбы. Табели основного
спортивного инвентаря. Тренажеры, варианты их размещения и крепления.
Изготовление, содержание и ремонт инвентаря и оборудования.
ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ (6 часов.
Просмотр соревнований по спортивной борьбе с регистрацией техникотактических действий. Определение разносторонности, результативности,
эффективности, активности борцов.
Определение
частоты
применения
приемов
из
разных
классификационных групп. Выявление ошибок и определение путей их
устранения. Выявление оригинальных приемов и тактических действий
борцов, анализ индивидуальных особенностей в технике выполнения
различных приемов и комбинаций у отдельных борцов.
Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с участием
сильнейших борцов.
ТЕМА 16. УСТАНОВКИ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ (4 часа)
Составление тактического плана на соревнование и отдельные схватки
с учетом индивидуальных особенностей возможных противников.
Определение способов реализации тактических планов.
5.3. ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
1-й год обучения
ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ (1 час)
Органы управления физкультурным движением в РФ. Органы
управления физкультурным движением в РФ. Роль общественных
организаций в развитии физической культуры и спорта. Роль
комсомола в деле массового развития физической культуры и спорта в
стране.
Итоги участия советских спортсменов на Олимпийских играх,
чемпионатах мира и Европы.
ТЕМА 2. СПОРТИВНАЯ БОРЬБА В РОССИИ (1 час)
Подготовка спортивных резервов по греко-римской борьбе. Задачи и
содержание работы СДЮШОР.
47
Структура и содержание работы федерации греко-римской борьбы РФ,
ее связь с международной федерацией борьбы (ФИЛА).
Итоги выступлений советских борцов на Олимпийских играх,
первенствах мира и Европы.
Анализ выступлений советских борцов на крупнейших соревнованиях
минувшего года.
ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БОРЬБОЙ НА СТРОЕНИЕ И
ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА (1 час)
Дыхание, его виды и роль в жизнедеятельности организма борца.
Потребление кислорода. Понятие о кислородном запросе и долге. Изменения
системы дыхания, показателей потребления кислорода, кислородного
запроса и долга под воздействием тренировочных и соревновательных
нагрузок.
Понятие о тренированности, ее критериях и методах оценки.
ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БОРЦА (1
час)
Общие гигиенические основы жилищ и спортивных сооружений
(освещение, отопление, вентиляция, санитарный режим).
Гигиенические факторы в подготовке спортсмена. Оптимальные
социально-гигиенические факторы и микросреды быта, учебной и трудовой
деятельности. Специализированное питание и рациональный питьевой режим
борца. Оптимальные условия при проведении тренировок и соревнований.
Физиологические основы закаливания холодом, нормирование
закаливания холодным воздухом и водой.
Физиологические основы закаливания солнечным излучением.
Нормирование солнечных ванн.
Постепенное и форсированное снижение веса борца перед
соревнованиями. Контроль за состоянием здоровья в период снижения веса.
ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ПО БОРЬБЕ (1 час)
Понятие об антисептике как комплексе мероприятий, направленных на
уничтожение микробов в ране. Химические антисептические вещества:
раствор перекиси водорода, перманганат калия, борная кислота, спиртовой
раствор йода, раствор бриллиантовой зелени и др.
Общая физическая подготовка
(для всех учебных групп)
Применение средств общей физической подготовки ставит основной задаче
укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся,
укрепление костно-связочного аппарата, развитие мышечной системы и
укрепление мышц, несущих основную нагрузку, развитие основных
двигательных качеств – силы, быстроты, общей и специально выносливости,
координации
движений,
улучшения
функционирования
кардиореспираторной системы.
48
Средства и упражнения общей физической подготовки должны
составлять неотъемлемую часть каждого занятия во всех учебных группах и
во все периоды тренировки.
Подбор, содержание и дозировка упражнений зависит от уровня
физического развития занимающихся, задач тренировочного периода, уровня
физической подготовленности, возраста занимающихся и наличия
материальной базы.
Строевые упражнения. Построения и перестроения на месте. Повороты
на месте и в движении. Размыкание в строю. Ходьба и бег в строю и др.
Общеразвивающие гимнастические упражнения. Одновременные и
попеременные, синхронные и асинхронные движения в плечах, локтевых и
лучезапястных суставах. Различные упражнения с предметами, в различных
исходных положениях (стоя, сидя, лежа), упражнения с отягощениями,
сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сзади, в наклонном упоре.
Подтягивание в смешенном висе и в висе на прямых и обратным хватом.
Лазанье по канату с помощью и без помощи ног. Лазанье по наклонной и
горизонтальной гимнастической лестнице. Перемещение по гимнастической
стенке в висе на руках. Упражнения с гантелями (1-2 кг), со штангой (15-20
кг) и др. упражнения с предметами на местности. Метание различных
предметов (1-3 кг) в различных направлениях и из различных исходных
положений. Упражнения для рук с сопротивлением партнера. Все
упражнения выполняются сериями в различном темпе, на количество раз и
до утомления, в зависимости от динамики тренировочных нагрузок в микро,
мезо и макроциклах.
Упражнения для развития мышц туловища. Наклоны вперед, в
стороны, назад с различными положениями и движениями рук. Круговые
движения туловища. Одновременное и попеременное поднимание ног вверх
из положения лежа на животе. Прогибание лежа на животе с
фиксированными ногами, руками.
Из положения лежа на спине: поочередное и одновременное
поднимание и опускание ног, круговые движения ногами, поднятыми до угла
450 , попеременное поднимание ног и туловища, поднимание туловища в
положение сидя с фиксированными ногами и с различными положениями
рук (вдоль туловища, на поясе, за головой), с различными отягощениями в
руках. Эти упражнения могут выполняться из положения лежа на наклонной
гимнастической скамейке или доске (голова ниже ног).
Из положения виса на кольцах, перекладине, гимнастической стенке
или других предметах – поднимание ног вверх до касания ими места хвата,
тоже держа в ногах отягощение. Из положения виса на гимнастической
стенке – круги ногами в обе стороны и др.
Из положения лежа – переходы в упор лежа боком и упор сзади,
передвижение вперед, ноги поддерживает партнер.
Указанные упражнения выполняются сериями в различном темпе и с
различной амплитудой, на количество раз и до утомления.
Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног.
49
Различные движения прямой и согнутой ногой в положении стоя и с
опорой на различные предметы. Приседание на двух ногах и на одной с
дополнительной опорой. Выпады с пружинящими движениями и
поворотами. Незначительное продвижение вперед толчком за счет
энергичного выпрямления ног в голеностопном суставе. Подскоки на двух
ногах и на одной, другая на опоре впереди. Энергичное поднимание на
носки, стоя на полу или земле и на рейке гимнастической стенки. Ходьба с
перекатом с пятки на носках. Выпрыгивание вверх с разведением ног из
положения упор присев. Выпрыгивание вверх со сменой положения ног в
полете. Прыжки с приземлением на толчковую ногу. Выпрыгивание вверх,
одна нога на опоре. Прыжки вперед, в сторону, из положения присев.
Прыжки с отягощениями. Поднимание веса из положения присев. Бег с
высоким подниманием бедра. Ходьба и бег в гору. Упражнение со скакалкой
на месте и с передвижением в разные стороны.
Упражнение на растягивание, расслабление и координацию движений.
Ходьба и бег в различном темпе. Ходьба скрестными шагами правым и
левым боком вперед. Ходьба на носках, на пятках. Ходьба с различными
движениями рук. Быстрая ходьба в лесистой местности. Бег по песку, по
кочкам, а также ходьба и бег по мелководью.
Элементы акробатики. Кувырки вперед, назад, в стороны. Стойка на
лопатках, на голове, стойка на руках у стены и с помощью тренера или
партнера. Мост из положения лежа на спине и из положения стоя опусканием
назад (через стойку на руках или с помощью партнера).
Упражнения с набивными мячами. (1,2,3 кг.) Броски мяча руками из-за
головы, через голову, между ног. Броски и ловля мяча по кругу и с
партнером из различных положений. Упражнения на дальность броска
одной, двумя руками и др.
Упражнения на снарядах. Упражнения на гимнастической стенке,
лестнице, канате, шесте, бревне, брусьях, перекладине, коне и др., ставящий
своей задачей развитие силовых качеств и координации движении.
Повторяемость и дозировка этих упражнений определяется задачами периода
и этапа подготовки боксеров.
Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом с элементами
сопротивления, с прыжками, с метанием, с преодолением препятствий. Игры
на местности. Эстафеты встречные и круговые с преодолением препятствий.
Эстафеты с включением изученных упражнений. Игры и эстафеты с
метанием в цель, с прыжками с включением элементов спортивных игр.
Спортивные игры. Гандбол, баскетбол, теннис, волейбол, регби, футбол
и др.
Значительное место в подготовке боксеров всех возрастных групп
занимают занятия легкой атлетикой, плаванием, тяжелой атлетикой,
велоспортом.
Легкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого старта.
Семенящий бег. Бег с захлестыванием голени. Бег с ускорениями. Рывки на
отрезках 30, 60, 100, 400, 800, 1500, 2000 м. бег на выносливость со средней
интенсивностью, кроссы, чередованием ходьбы и бега. Спортивная ходьба.
50
Прыжки в длину с места и с разбега, Многоскоки. Прыжки в высоту с
разбега. Метание.
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные
и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу,
на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования
правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных
исходных положений и с различными движениями руками); дополнительные
пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогибания лежа
лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами;
переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание
ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание
прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые
движения ногами (педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой
и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые
движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей
и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от
стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития
гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной
возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону;
то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не
отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком,
плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько
шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в
исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной
к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150—200 г) на
голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание
на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество шагов по коридору
шириной15 см, обозначенному на полу нитями (скалками), то же с
приседания ми; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение
боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки,
руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять
вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с
различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) ходьба по
51
обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом
стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед —
приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны —
свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны — встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке — махи, свободные
покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги
врозь, руки вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения
присев, согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения, синхронное чередование
акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с
частотой — вход в секунду); повороты головы с одновременным вдохом;
покачивания головы влево- вправо с одновременным вдохом; движения
головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с
касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон
туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные
вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса
туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на
другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на
каждый подъем ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на
каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение
и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на
одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе;
два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; тс же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку
в различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену — поворот
на 360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в)упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
52
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом(вес мяча 1—2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг
другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в
различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя
руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через
голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами
(в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска
одной и двумя руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз
(вправо, влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и
повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны,
впереди, вверху); жонглирование гантелями — броски и ловля за ручку
(головку) без вращения, с вращением в полете (0,5—2 оборота), с вращением
из руки в руку и др.;
е) упражнения с гирями (для учебно-тренировочных групп 3-го года
обучения и старше (15—16 лет)): поднимание гири на грудь двумя и одной
руками с пола, из виса (на уровне колен; выжимание гири от груди двумя и
одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне;
вырывание гири вверх двумя руками; сгибая и не сгибая рук; то же одной
рукой (из виса, с пола), вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с
захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное
поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на
прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в
руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках).
Жонглирование: бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать
той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону,
к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными
способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь;
жонглирование в парах и др.;
ж) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя
сбоку, захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть
на сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад,
сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.
53
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке
на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной
ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и
одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке,
поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге,
поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь, коснуться головой
ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в седе углом на
скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами, наклоны назад
(ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину
гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа на спине,
садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п. сгибаясь, доставать ногами
скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух no наклонной
скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической Стенки); лежа на
наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, Сгибание и разгибание
туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась
руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание скамейки
группой и переставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и
без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в
висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе;
раскачивания в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной
высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке
(выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к
стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4—6
рейку снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и
вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к
стенке (хват за рейку над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку
и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи
ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться
ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от
стенки возможно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1—2-х шагов
(хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном
вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями
к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через
препятствие (условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат;
54
лазанье и передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без
помощи ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
ж) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных
групп 3-го года обучения и старше 15—16 лет): прыжок на две ноги; то же с
поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке
(согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°,180°, 360°;
прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же
в группировке; прыжок 1—2 сальто вперед на живот, согнувшись; прыжок с
пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и
назад в группировке на ноги; сальто назад, прогнувшись на ноги.
Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги — прыжок в сед —
прыжок с поворотом на 180° — прыжок на колени — прыжок с поворотом на
180° на ноги; 1/4 сальто вперед, согнувшись на живот, — 1/2 сальто вперед
на спину — прыжок на колени — прыжок с поворотом на 180° в сед —
прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги — прыжок в сед —
прыжок с пируэтом на колени — прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед
— прыжок на ноги — прыжок, согнувшись, ноги врозь на ноги — сальто
вперед на ноги и др.
Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду,
выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание
коротких (25—100 м) дистанций на время; игры на воде.
Гребля на народных лодках.
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков,
ползания, лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и
собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со
скакалками,
набивными
мячами,
элементами
спортивных
игр;
комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в
различных сочетаниях.
Специально-подготовительные упражнения
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев,
скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки
на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на
одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном
колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с
прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты
боком; комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
55
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; попороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в
положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо);
Забегание на мосту с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед,
ногами вперед, левым (правым) боком, с сидящим на бедрах партнером;
уходы с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя,
из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на
четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении
на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из
положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на
четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед с подъемом
разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед через стоящего на
четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с падением на
бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой
на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с
поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных
приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с
резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация
изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от
ковра; выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через
голову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе,
голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках,
бедре, голове; лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты
в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и
т.д.; движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом
за пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего
на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего
спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на
56
плечах; приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых
сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и
разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью
партнера; отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к
другу, руки внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на
спине партнера, опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера,
опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на
плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом
друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение
и сведение ног; стоя лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через
стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание
рук; кружение, взявшись за руки, за одну руку; вращение партнера на плечах,
на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди (сзади); внезапные
остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив
ноги партнера; падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Освоение элементов техники и тактики
Основные положения в борьбе
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка
на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия. Дистанции:
ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре
лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания полной в
упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения
вперед и назад, лежа на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на
спине, перевороты сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрированиям различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действии в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в
действии способы решения поставленных задач — коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Техника греко-римской борьбы
Приемы борьбы в партере
Перевороты скручиванием
57
Переворот рычагом Защиты:
а)
не дать выполнить захват, прижимая свое плечо к туловищу;
б)
выставить ногу на ступню в сторону переворота.
Контрприемы:
а)
переворот за себя захватом разноименной руки под плечо;
б)
сбивание захватом туловища;
в)
сбивание захватом одноименного плеча;
г)
переворот выседом захватом руки под плечо.
Переворот скручиванием захватом рук сбоку
Защиты:
а)
отвести дальнюю руку в сторону;
б)
выставить ногу на ступню в сторону переворота.
Контрприемы:
а)
переворот за себя захватом одноименного плеча;
б)
переворот за себя захватом разноименной руки под плечо.
Переворот скручиванием захватом дальней руки сзади-сбоку
Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону;
б)освободить захваченную руку предплечья свободной руки;
в) выставить ногу (разноименную захваченной руке) в сторону
переворота и повернуться спиной к атакующему (выседом).
Контрприемы:
а)
бросок подворотом захватом руки под плечо;
б)
переворот за себя захватом одноименного плеча и шеи.
Перевороты забеганием
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча Защиты:
а)
поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею;
б)
выставить ногу в сторону переворота;
в)
прижимая руку к себе, повернуться спиной к атакующему.
Контрприемы:
а)
выход наверх выседом;
б)
бросок подворотом захватом руки под плечо.
Переворот забеганием с «ключом» и предплечьем на плече (на шее)
Защиты:
а)
лечь на бок спиной к атакующему и упереться рукой в ковер;
б)
упираясь свободной рукой в ковер, принять положение высокого
партнера, отводя плечо захваченной руки в сторону.
Контрприемы:
а)
выход наверх выседом;
б)
бросок подворотом захватом руки через плечо;
в)
сбивание захватом руки через плечо.
Перевороты переходом
Переворот переходом с «ключом» и захватом подбородка другого плеча
Защиты:
а)
не дать перевести себя на живот;
58
б)
лечь на бок со стороны захваченной руки на ключ и, упираясь
свободной рукой в ковер, не дать атакующему перейти через себя.
Контрприемы:
а)
бросок подворотом захватом руки через плечо;
б)
выход наверх выседом;
в)
переворот махом ногой, прижимая захваченную руку к голове.
Захваты руки па «ключ»
Одной рукой сзади
Защита: выставляя руку вперед, отставить ногу назад между ног
атакующего.
Двумя руками сзади
Защита: выставляя соединенные в «крючок» руки вперед, отставить
ногу назад между ног атакующего и сделать движение туловищем в его
сторону.
Одной рукой спереди
Защита: выпрямить захватываемую руку и, упираясь ею в живот
соперника, отходить от него вправо, мешая зайти назад.
Двумя руками сбоку
Защита: выпрямляя захватываемую руку, отойти от атакующего в
сторону.
С упором головой в плечо.
Защита: убрать захватываемую руку локтем под себя.
Толчком противника в сторону
Защита: в момент падения прижать захватываемую руку к своему
туловищу.
Рывком за плечи
Защита: в момент рывка за плечи выставить руки вперед.
С помощью рычага ближней руки
Защита: выпрямляя захватываемую левую руку, толкнуть соперника
левым боком в сторону от себя.
Способы сбивания противника на живот:
1)атакующий, удерживая левую руку партнера на ключе, а правой рукой
— туловище сверху, притягивает его на себя и делает ложный толчок в его
правую руку, выставленную в упор, после чего толчком ногами (особенно
правой) и рывком руками вперед-влево (в сторону плеча захваченной руки)
сбивает противника на живот или на левый бок;
2)из того же и.п. атакующий, переводя левую ногу со ступни на колено,
перекрывает одноименное колено партнера и рывком руками влево-вперед
сбивает его на живот.
Способы освобождения руки, захваченной на ключ:
а)
выставляя ногу, одноименную захваченной руке, вперед на колено.
б)
выставляя ближнюю ногу, находящуюся между ног атакующего,
вперед и в его сторону, повернуться к противнику грудью и выпрямить руку,
захваченную на ключ.
Контрприемы при захвате руки на ключ:
а)
бросок подворотом захватом руки через плечо;
59
б)
переворот в сторону захватом руки за запястье.
Приемы борьбы в стойке
Переводы рывком
Перевод рывком за руку:
Защиты:
зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить руку
контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок подворотом захватом руки через плечо;
в) бросок подворотом захватом запястья.
Перевод рывком захватом шеи с плечом сверху:
: Защита:
подойти ближе к атакующему и, приседая, прижать его руки к себе.
Контрприемы:
а)
вертушка захватом руки снизу;
б)
перевод рывком захватом туловища;
в)
бросок прогибом захватом руки на шее и туловище;
г)
бросок поворотом (мельница) захватом руки туловища; д)
скручивание захватом руки под плечо.
Переводы нырком
Перевод нырком захватом шеи и туловища
Защита:
захватить разноименную руку атакующего за плечо; перенося руку над
головой атакующего, отойти и повернуться к нему грудью.
Контрприемы:
а)
бросок подворотом захватом руки и другого плеча (подбородка)
сверху;
б)
бросок захватом руки под плечо;
в)
бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху и другого плеча
снизу;
г)
бросок подворотом захватом запястья и шеи.
Переводы вращением (вертушки)
Перевод вращением захватом руки сверху
Защита:
выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.
Контрприемы:
а)
перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу;
б)
накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.
Броски подворотом (бедро)
Бросок подворотом захватом руки через плечо: Защиты:
а)
приседая, упереться свободной рукой в поясницу атакующего;
б)
приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой
атакующего сзади.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
60
) перевод захватом туловища с рукой сзади;
в)
бросок прогибом захватом туловища с рукой сзади.
Бросок подворотом захватом руки под плечо:
Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего
сзади.
Бросок подворотом захватом руки сзади (сверху) и шеи: Защиты:
а)
приседая и отклоняясь назад, захватить свободной рукой руку
атакующего на шее или упереться свободной рукой в его поясницу;
б)
приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего
сзади (сбоку).
Контрприемы:
а)
сбивание захватом руки и шеи;
б)
бросок прогибом захватом туловища (с рукой) сзади (сбоку);
в)
перевод захватом туловища сзади.
Броски поворотом (мельница)
Бросок поворотом захватом руки на шее и туловища:
Защита:
отставить ногу назад и захватить шею с плечом сверху.
Контрприемы:
а)
перевод рывком захватом шеи с плечом сверху;
б)
бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху;
в)
накрывание выставлением ноги в сторону, противоположную
повороту.
Примерные комбинации приемов
1.
Перевод рывком за руку:
а)
перевод рывком за другую руку;
б)
бросок через спину захватом руки через плечо;
в)
сбивание захватом туловища; г) сбивание захватом руки двумя
руками.
2.
Бросок подворотом захватом руки через плечо:
а)
перевод рывком за руку;
б)
сбивание захватом руки двумя руками;
в)
бросок поворотом захватом руки двумя руками;
г)
сбивание захватом туловища и руки.
Тренировочные задания
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене, в высоком партере); с одним
захватом и изменением захватом.
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр в теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
61
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стойках;
на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере наступающем,
отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упорами.
Выполнение комбинаций приемов типа стойка-партер (из изученных
приемов).
Выполнение комбинаций в партере, в стойке.
Выполнение изучаемых приемов на оценку, на точность приземления
партнера.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и
без соединения рук). Уходы с моста:
а)
забеганием в сторону от противника;
б)
переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с моста:
а)
переворот через себя захватом руки двумя руками;
б)
выход наверх выседом; в) переворот через себя захватом
туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с моста: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных
положений: сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным
(одноименным) боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным
(одноименным) боком друг к другу; один на животе, другой на спине; один
на спине (на животе), другой на четвереньках со стороны головы, со стороны
ног, со стороны плеча, сбоку, со стороны головы спиной к партнеру, сбоку
спиной к партнеру, со стороны ног спиной к партнеру, стоя на коленях в
обоюдном захвате и др.; борьба захватом за кисти из исходного положения,
лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток
а) задания по совершенствованию умения:
—проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);
—ведения схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за
красную зону);
—проводить конкретные приемы с опережением соперника;
—перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки
в этом положении;
—к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;
—к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глухую
62
защиту;
—к рациональному ведению борьбы при передвижении соперника в
различных направлениях;
—осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнить
излюбленный атакующий захват;
—атаковать на первых минутах схватки;
—выполнять приемы за короткий промежуток времени (10—15 с), на
фоне утомления;
—проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
—добиваться преимущества при необъективном судействе;
—добиваться уверенного преимущества за счет применения
разнообразного арсенала технико-тактических действий;
б)учебные схватки:
—попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин.;
—схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
—схватки с разрешением захвата только одной рукой;
—схватки на одной ноге;
—уходы от удержаний на «мосту» на время;
—удержание на «мосту» на время;
—схватки со сменой партнеров;
—
схватки с заданием:
провести конкретный прием (другие не засчитываются); проводить
только связки (комбинации) приемов; провести прием или комбинацию за
заданное время.
ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Формирование умений применять изученные элементы техники и
тактики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках.
Применение изученных технических и тактических действий в условиях
тренировочной схватки с неизвестным партнером, партнерами разного роста,
с более тяжелым партнером, с более техничным партнером, с более сильным
партнером.
Совершенствование знаний в правилах соревнований.
Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для
планирования тактики проведения схватки и тактики участия в
соревновании.
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
По общей физической подготовке:
В течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать
контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения
(контрольные нормативы представлены в нормативной части программы).
По специальной физической подготовке:
63
Выполнение на оценку специальных упражнений борца и сдача
контрольных нормативов в соответствии с требованиями каждого года
обучения.
По технико-тактической подготовке:
Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в
соответствии с программным материалом.
Выполнить на оценку прием, защиту, контрприем, комбинации
технических действий в стойке и партере в соответствии с программным
материалом каждого года обучения.
Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением
заданий и установок тренера.
По психологической подготовке:
Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля.
Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявления
волевых качеств.
По теоретической подготовке:
Знать и уметь применять на практике программный материал,
соответствующий году обучения.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Освоение элементов техники и тактики
Основные положения в борьбе
ВЗАИМОПОЛОЖЕНИЯ борцов при проведении приемов в стойке:
-атакующий в высокой стойке - атакуемый в высокой, средней, низкой
стойках;
- атакующий в средней стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой
стойках;
— атакующий в низкой стойке — атакуемый в высокой, средней, низкой
стойках.
ВЗАИМОПОЛОЖЕНИЯ борцов при проведении приемов и партере:
—атакуемый на животе — атакующий сбоку, со стороны головы, со
стороны ног;
—атакуемый на мосту — атакующий сбоку, со стороны головы, со
стороны ног;
—атакуемый в партере (высоком, низком) — атакующий сбоку, со
стороны головы, со стороны ног.
Элементы маневрирования
Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в
стойке и в партере; со сменой захватов.
Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить
определенный захват.
Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого
соперником.
Маневрирование с задачей осуществить свой захват.
64
Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.
Маневрирование с задачей занять выгодное положение для
последующего выполнения определенного приема.
Маневрирование с элементами заданного способа выполнения
блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с постепенным
усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождение от захватов:
при захвате запястья—резкий рывок захваченной рукой на себя и,
поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
при захвате одноименного запястья и плеча — упереться свободной
рукой в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
при захвате обеих рук за запястья - резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
при захвате рук сверху— упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
при захвате рук снизу— опуская захваченные руки через стороны вниз
и приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в
живот;
при захвате разноименной руки и шеи— сбить свободной рукой под
локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) — приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
при захвате шеи с плечом сверху
а)
приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот
противнику и, захватив свободной рукой его разноименное запястье,
отступая назад, разорвать захват;
б)
захватить туловище и разноименное запястье противника у себя
на шее, подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
при захвате туловища двумя руками спереди— приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
при захвате туловища с рукой— захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,
одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего,
отойти от него назад и разорвать захват;
при захвате одноименной руки и туловища сбоку— в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
65
Техника греко-римской борьбы
Приемы борьбы в партере Перевороты
скручиванием
Переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча и другой
руки снизу
Защиты:
а)отвести дальнюю руку в сторону;
б)
выставить ногу на ступню в сторону переворота.
Контрприем: переворот за себя захватом одноименного плеча.
Переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча
Защиты: а) прижать голову к плечу;
б) отклоняя голову назад, отставить ногу между ног атакующего.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
б) выход наверх выседом; в) выход наверх из-под руки атакующего.
Перевороты забеганием.
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеч
Защиты:
а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею
б) поднимая голову и прижимая плечи к себе, лечь на живот и разорвать
захват.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
б)
переворот через себя выседом захватом руки под плечо.
Перевороты перекатом
Переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и туловища снизу
Защиты:
а)
не давая захватить шею, прижать руку к себе;
б)
выставить дальнюю ногу вперед в сторону и повернуться грудью
к атакующему.
Контрприемы:
а)
переворот за себя захватом одноименного плеча;
б)
накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Перевороты прогибом
Переворот прогибом с ключом и захватом другой руки снизу Защита:
отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему, и выставить
вперед захватываемую руку под плечо.
Контрприемы:
а)
бросок подворотом захватом запястья;
б)
накрывание выседом захватом запястья и туловища.
Переворот прогибом с ключом и захватом туловища снизу.
Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему.
Контрприемы:
66
а)
переворот за себя захватом одноименного плеча;
б)
накрывание отставлением ноги назад захватом руки и туловища.
Перевороты накатом
Переворот накатом (накат) захватом туловища с рукой
Защиты:
а)
выставить захватываемую руку вперед-в сторону;
б)
прижаться тазом и упереться захваченной рукой и ногой в ковер в
сторону поворота.
Контрприемы:
а)
бросок подворотом захватом запястья;
б)
накрывание отбрасыванием ноги за атакующего.
Примерные комбинации приемов
Переворот скручиванием захватом рук сбоку:
а)
переворот рычагом;
б)
переворот скручиванием за себя захватом рук сбоку и шеи;
в)
переворот обратным захватом туловища;
г)
переворот захватом шеи и туловища снизу.
Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри:
а)
переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища
сверху;
б)
переворот забеганием захватом шеи из-под и предплечья дальней
руки изнутри;
в)
переворот захватом разноименного запястья сзади сбоку;
г)
переворот обратным захватом туловища.
Переворот перекатом захватом шеи сверху и туловища снизу:
а)
переворот обратным захватом туловища;
б)
бросок прогибом обратным захватом туловища;
в)
переворот прогибом захватом шеи с плечом сбоку;
г)
переворот захватом рук сбоку.
Переворот накатом захватом туловища:
а)
переворот накатом захватом туловища в другую сторону;
б)
бросок прогибом захватом туловища сзади.
Приемы борьбы в стойке
Переводы рывком
Перевод рывком захватом одноименного запястья и туловища Защита:
зашагивая, повернуться грудью к атакующему и захватить его разноименную
руку.
Контрприем: бросок подворотом захватом запястья. Переводы
нырком
Перевод нырком захватом туловища с дальней рукой Защита: отходя от
атакующего и поворачиваясь к нему грудью, захватить свободной рукой его
плечо.
Контрприемы:
67
а)
бросок подворотом захватом руки под плечо;
б)
накрывание выседом захватом руки под плечо.
Перевод вращением (вертушка) захватом руки снизу
Защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.
Контрприем: перевод, зашагивая в сторону, противоположную
переводу.
Броски подворотом (бедро)
Бросок подворотом захватом шеи с плечом
Защиты:
а)
приседая, захватить руку атакующего сверху за плечо;
б)
отходя от партнера, опустить голову вниз и упереться рукой в его
предплечье;
в)
приседая, отклониться назад и захватить сзади туловище с рукой
атакующего
Контрприемы:
а)
сбивание захватом шеи с плечом;
б)
бросок прогибом захватом шеи с плечом; в) бросок прогибом
захватом туловища с рукой сбоку.
Бросок подворотом захватом руки сверху (снизу) и туловища Защита:
приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой атакующего сбоку
(сзади). Контрприемы:
а)
сбивание захватом руки и туловища;
б)
перевод захватом туловища с рукой (сзади);
в)
бросок прогибом захватом туловища с рукой сбоку (сзади);
г)
бросок прогибом захватом рук сверху.
Броски наклоном
Бросок наклоном захватом туловища с рукой
Защита: упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и
оттянуться назад—вниз.
Контрприемы:
а)
бедро захватом руки через плечо;
б) бросок прогибом захватом руки.
Броски поворотом (мельницы):
Бросок поворотом захватом руки двумя руками на шее (одноименной
рукой за запястье, разноименной—за плечо снаружи)
Защита: отставить ногу, ближнюю и атакующую, назад и захватить его
шею с плечом сверху.
Контрприемы:
а)
перевод захватом шеи с плечом сверху;
б)
бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху.
Бросок поворотом захватом шеи сверху и одноименного плеча Защита:
выпрямляясь, освободиться от захвата. Контрприем: бросок прогибом
захватом одноименного плеча и туловища сверху.
Сваливание сбиванием (сбивания):
Сбивания захватом руки двумя руками
68
Защита: в момент толчка отставить ногу назад.
Контрприемы:
а)
перевод рывком за руку;
б)
бросок прогибом захватом руки снизу.
Сбивание захватом туловища
Защита: в момент толчка отставить ногу назад.
Контрприемы:
а)
бросок подворотом захватом руки и шеи;
б)
бросок прогибом захватом рук сверху.
Примерные комбинации приемов
Перевод рывком за руку:
а)
сбивание захватом туловища с рукой;
б) бросок прогибом захватом туловища с рукой;
в)
бросок наклоном захватом туловища с рукой;
г)
бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку;
д)
сбивание захватом туловища; е) бросок прогибом захватом
туловища.
Перевод нырком захватом шеи и туловища:
а) бросок подворотом захватом руки сверху и шеи;
б)
бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку;
в)
бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.
Перевод вращением захватом руки сверху:
а)
сбивание захватом туловища;
б)
сбивание захватом туловища и рукой;
в)
бросок прогибом захватом туловища;
г)
бросок прогибом захватом туловища с рукой;
д)
перевод захватом туловища;
е)
бросок наклоном захватом туловища;
ж)
бросок наклоном захватом туловища с рукой;
з)
бросок через спину захватом руки через плечо.
Тренировочные задания по решению эпизодов поединка
Общие замечания
Учебный материал данного раздела систематизирован по группам
тренировочных заданий, направленных на освоение и совершенствование
навыков решения отдельных частей поединка и оказывающих влияние на
формирование индивидуальной манеры борьбы. Выделение этих групп
заданий обусловлено рядом причин, главная из которых — поиск средств и
организационно-методических форм подготовки в период становления
индивидуального мастерства борцов.
Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление,
закрепление и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако в
борьбе нет изолированных действий, начинающихся без помех из исходных
положений. Образно выражаясь, борцы общаются двигательными фразами,
объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура
69
процесса обучения в борьбе должна включать не только схемы изучения
приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав
реального поединка.
При изучении материала, связанного с особенностями обучения технике,
необходимо обращать внимание на следующее. Выполнение сковывания,
угрозы, вызова и т.п. возможно лишь тогда, когда борец в совершенстве
овладел техникой преодоления или создания помех, лежащих на пути
выполнения приема или достижения преимущества в целом.
Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс
таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по
преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществлению
реализации атакующих захватов на фоне силового давления, теснения
соперника, формированию навыков ведения единоборств в необычных
условиях его начала и продолжения.
Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методику
обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) найти
методические «мостики» для перехода от обучения одиночному
двигательному действию к освоению двигательных фраз, фрагментов
поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для
борьбы.
Предлагаемый материал в доступных формах (в начале обучения в
игровой, ознакомительной, далее — в усложненной эпизодами поединка)
рекомендуется использовать на всех этапах становления спортивного
мастерства
борцов. Весь
учебный
материал
данного
раздела
систематизирован по группам тренировочных занятий, направленных на
освоение и совершенствование навыков решения отдельных частей поединка
и оказывающих влияние на формирование индивидуальной манеры борьбы.
Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты,
эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с
последующим объединением. Их взаимозависимость и степень
взаимопроникновения определяется четким представлением значимости той
части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера
и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».
В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения
оценочного приема появляются эпизодически. Одной из помех его
проведению является маневрирование. Последнее, усложненное упорами рук
в различные части тела, обязывает ввести в методику изучения приемов
типовые задания со строгой направленностью поведения каждого из
спарринг-партнеров.
Приведенные в комплексы заданий позволяют уточнить детали
предстоящих действий обоих партнеров.
Существенная сторона каждого из заданий — постепенность
усложнения модели «помех», встречающихся на различных участках
реального поединка; обязательность освоения предыдущего материала при
переходе к другому заданию.
70
Таким образом, в различных вариантах предусматривается
«проработка» упражнений и эпизодов, содержащих обоюдосторонние
возможности в решении отдельных задач поединка. Фактически это
изучение эпизодов, содержащих возможности проведения оценочных
приемов НЯ основе умения освобождаться от многих блокирующих упоров, в
дальнейшем — захватов, а также их комбинаций. Изучаются сами структуры
комплекса движений по преодолению помех на пути к выполнению
оценочного приема. Степень сопротивления партнеров при обработке
определяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.
Изучение простейших форм блокирования действий соперника
начинается с освоения блокирующих упоров. Тренировочные задания,
содержащие различные варианты упоров, представлены в табл. 33.
Эффективность блокирования действий соперника упорами меняется в
связи с изменением характера выполнения упоров. Упоры могут
выполняться:
а) прямыми руками; б) полусогнутыми руками; в) тело касается мола;
г) любое сочетание 1—3.
Это определяет дистанцию между соперниками, а, следовательно,
возможность выполнения захвата.
Более усложненной помехой проведения приемов или других действий,
несущих преимущество одному сопернику над другим, являются
комбинированные упоры с захватами и блокирующие захваты. Указанные
действия знакомы учащимся по играм в блокирующие захваты, где конечной
целью для борца было удержание или освобождение от блокирующего
захвата — упора с различной дистанцией (рука прижата или не прижата к
туловищу).
Комплекс заданий по освоению способов выполнения упоров
Упор левой в...
Упор правой в...
левое
плечье
пред- левое
плечо
Слева
ключицу
в шею
грудь
живот
правое
предплечье
1
2
3
4
5
6
правое плечо
7
8
90
10
11
12
в 13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
грудь
25
26
27
28
29
30
живот
31
32
33
34
35
36
справа
ключицу
шею
71
Задания по решению захватов приемами
В реальном поединке первопричиной появления приема как действия
для достижения преимущества над соперником является захват. Без захвата
нет приема. Способ выполнения захвата, взаимное расположение
соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор
приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся способы
захватов и рассматривать их как исходные для построения группы
тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп
приемов.
Прием как одиночные двигательные действия, выделенные из контакта
поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быстро всеми
начинающими спортсменами.
При изучении оценочных приемов обучение начинается с дистанции:
партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в
статике или обеспечивая желаемое направление движения тела, отдельных
его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удобных для
проведения приема (комбинации приемов), искусственно обеспечивает
реализацию захвата приемом. Однако в реальной схватке подобная ситуация
возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выждать, не пропустить
ошибки соперника или создать самому борцу. Соперник активно
препятствует появлению такой ситуации блокирующими действиями,
маневрированием, навязыванием своего захвата с угрозой проведения
приема, теснением и т.п. Логика динамических ситуаций поединка
исключает оценочный прием из технического арсенала, если он не освоен
борцом в единстве с другими действиями, направленными на преодоление
«помех» со стороны соперника при решении конкретных эпизодов схватки.
Изучение способов решения захвата приемом оценочным с постепенно
возрастающими помехами (после выполнения захвата) предусматривается
комплексом заданий, который обеспечивает совершенствование структуры
выполнения отдельных приемов и освоение логических перегруппировок для
перехода от одного приема (или захвата) к другому.
Демонстрирует вероятные пути закрепления приема, который может
возникнуть при забранном захвате или при его естественном изменении по
ситуации. В ней не проставлены номера заданий, как в других аналогичных
по смыслу методических материалах. Эта возможность представляется самим
тренером-преподавателем после того, как ими избраны пути дальнейшего
освоения учебного материала с учетом особенностей контингента учащихся,
этапа обучения, личного практического опыта и т.п. Один из путей освоения
данного материала — совершенствование способов решения захватов
оценочным приёмом (приемами).
72
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
на 46 недель учебно-тренировочных занятий по греко-римской борьбе в МБОУДОД ГДЮСШ
№
пп
1
2
3
4
5
6
7
8
11
Разделы подготовки
Спортивнооздоровит.
этап
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап
1
2
3
1
2
3
4
Теоретическая
подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальная
физическая подготовка
6
6
6
6
22
22
24
24
160
160
221
221
163
184
189
189
80
53
81
81
90
102
189
189
Технико-тактическая
подготовка
26
53
100
100
109
122
252
252
-
-
-
-
6
6
8
8
-
-
-
-
4
4
6
6
4
4
6
6
12
12
12
12
-
-
-
-
8
8
10
10
276
276
414
414
414
460
644
644
Соревнования
Инструкторская и
судейская практика
Контрольные
испытания
Восстановительные
мероприятия
Общее количество
часов
Приложение 1
НОРМАТИВЫ
по общей и специальной физической подготовке для групп начальной подготовки 2-3 го года обучения (11-12 лет) МБОУДОД
ГДЮСШ МО г. Краснодара отделения греко-римской борьбы
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
Контрольные упражнения и единицы
измерения
Бег на 30 м (с)
Бег на 60 м (с)
Подтягивание на перекладине (кол. раз)
Вис на согнутых (угол до 90) руках
Сгибание рук в упоре лежа (кол. раз)
Приседание с партнером равного веса (кол.
раз)
Сгибание туловища лежа на спине (кол. раз)
Поднимание ног до хвата руками в висе на
гим. стенке (кол. раз)
Подъем партнера равного веса захватом
туловища сзади стоя на параллельных
скамейках (кол.раз)
Лазанье по канату 4 м, без помощи ног (с)
Прыжок в длину с места (см)
Прыжок в высоту с места
Тройной прыжок с места (м)
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за
головы
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (м)
Подтягивание на перекладине за 20 с
(кол.раз)
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол раз)
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с
(кол раз)
Бег на 400м (мин,с)
Бег на 800 м (мин.с)
Бег на 1500 м (м,с)
Челночный бег 3х10 м с ходу (с)
10 кувырков вперед (с)
Лазанье по канату 5 м с помощью ног (с)
5-кратное выполнение упражнения вставание
на мост из стоки, уход с места забеганием в
любую сторону и возвращение в и п (с)
Забегание на мосту:
5-влево, 5-вправо (с)
10-влево,10-вправо (с)
15-влево, 15- вправо (с0
Перевороты на мосту:
10 раз (с)
15 раз (с)
10 бросков манекена подворотом (с)
Броски манекена подворотом за 20с (кол раз)
5
5,0
8,8
12
48
50
8
Весовые категории и оценки в баллах
53-66 кг
1
2
3
4
5
1
5,4
5,3
5,2
5,1
5,0
5,8
9,6
9,4
9,2
9,0
8,8
9,8
4
6
8
10
12
2
8
16
24
32
40
2
30
35
40
45
50
15
6
7
8
9
10
1
Свыше 73 кг
2
3
4
5,7
5,6
5,5
9,6
9.4
9,2
4
6
8
8
16
24
20
25
30
2
3
4
5
5,4
9,0
10
32
35
5
1
5,4
9,6
4
16
30
4
2
5,3
9,4
6
24
35
5
29-47 кг
3
5,2
9,2
8
32
40
6
12
5
15
6
18
7
21
8
24
9
12
4
15
5
18
6
21
7
24
8
8
1
10
2
12
3
14
4
16
5
4
5
6
7
8
7
8
9
10
11
2
3
4
5
6
9,8
150
42
4.8
3,5
9,6
160
44
5.0
4,0
9,4
170
46
5,2
4,5
9,2
180
48
5,4
5,0
9.0
190
50
5.6
5,5
10,0
150
42
4.8
5,0
9.8
160
44
5.0
5,5
9,6
170
46
5,2
6,0
9,4
180
48
5,4
6,5
9,2
190
50
5.6
7,0
12,6
150
40
5,0
5,5
12,4
160
42
5,2
6,0
12,2
170
44
5,4
6,5
12,0
180
46
5,6
7,0
11,8
190
48
5,8
7,5
4,5
4
5,0
5
5,5
6
6,0
7
6,5
8
6,0
4
6,5
5
7,0
6
7,5
7
8.0
8
5,0
3
6.0
4
7.0
5
8,0
6
9,0
7
12
9
15
11
18
13
21
15
24
17
12
9
15
11
18
13
21
15
24
17
10
4
12
6
14
8
16
10
18
12
1,18
3,10
7,30
7,5
18,8
18,4
17,5
1,16
3,05
7,20
7,4
18,4
17,2
16,5
1,14
3,00
7,10
7,3
18,0
16,0
15,5
1,12
2,55
7,00
7,2
17,6
14,8
14,5
1,10
2,50
6,50
7,1
17,2
13,6
13,5
1,18
3.10
7,30
7,6
18,8
18,8
17,5
1,16
3,05
7,20
7,5
18,4
17,6
16,5
1,14
3,00
7,10
7,4
18,0
16,4
15,5
1,12
2,55
7,00
7,3
17,6
15,2
14,5
1,10
2.50
6,50
7,2
17,2
14,0
13,5
1,23
3,20
7,50
7,8
18,8
19,6
17,5
1,21
3,15
7,40
7,7
18,4
18,4
16,5
1,19
3,10
7,30
7,6
18,0
17,2
15,5
1,17
3,05
7,20
7,5
17,6
16,0
14,5
1.15
3,00
7,10
7,4
17,2
14,8
13,5
20,0
48,0
19,0
46,0
-
1
8,0
44,0
-
17,0
40,0
-
16,0
54,0
-
20,0
52,0
-
19,0
50,0
-
18,0
48,0
-
17,0
46,0
-
16,0
-
27,0
54,0
26,0
52,0
25,0
50,0
24,0
48,0
23,0
46.0
-
37,0
36,0
34,0
32,0
30,0
33,0
33,0
5
31,0
30,0
6
29,0
27,0
7
27,0
24,0
8
39,0
37,0
4
37,0
34,0
5
35,0
31,0
6
33,0
28,0
7
31,0
25,0
84
38,0
4
35,0
5
32,0
6
29,0
7
26,0
8
35,0
36,0
4
4
5,1
9,0
10
40
45
7
74
30
Тест «4 минуты»: 4 серии бросков манекена
подворотом: 5 бросков за 40 с, макс. Кол-во
бросков за 20с (после 2-й серии – отдых 1
мин); (кол бросков за 20 сек)
22
24
26
28
30
22
24
26
28
30
18
20
22
24
16
Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 1-2-го года обучения (13—14 лет) МБОУДОД
ГДЮСШ МО г. Краснодара отделения греко-римской борьбы
№ пп
Контрольные упражнения и
единицы измерения
Весовые категории и оценка в баллах
29—47 кг
53—66 кг
Свыше 73 кг
1
2
3
4
5
Бег на 30 м (с)
Бег на 60 м (с)
Подтягивание на перекладине (кол. раз)
Сгибание рук в упоре лежа (кол. раз)
Сгибание рук в упоре на брусьях (коп. раз)
1
5,2
9,4
6
40
20
2
5,1
9,2
8
45
24
3
5,0
9,0
10
50
28
4
4,9
8,8
12
55
32
5
4,8
8,6
14
60
36
1
5,2
9,4
6
40
26
2
5,1
9,2
8
45
28
3
5,0
9,0
10
50
32
4
4,9
8,8
12
55
36
5
4,8
8, .6
14
60
40
1
5,6
9,6
4
20
16
2
5,5
9,4
6
25
20
3
5,4
9,2
8
30
24
4
5,3
9,0
10
35
23
5
5.2
8,8
12
40
32
6
Приседания с партнером равного веса (кол. раз)
6
7
8
9
10
6
7
8
9
10
3
4
5
6
7
7
Поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке (кол. раз)
6
7
8
9
10
5
6
7
8
9
2
3
4
5
6
8
6
8
10
12
5
7
9
11
13
2
4
6
8
10
9
Подъем партнера равного веса захватом
4
туловища сзади стоя на параллельных скамейках
(кол. раз)
Лазание по канату 5 м с помощью ног (с)
14,2
13,8
13,4
13,0
12,6
13,2
12,8
12,4
12,0
11,6
16,2
15,6
15.0
14.4
13.8
10
Лазанье по канату 4 м без помощи ног (с)
10
9.7
9.4
91
8.8
10.2
9.9
9.6
9.3
9.0
12.4
12.1
11.8
11.5
11.5
11
12
13
14
160
44
5,0
5,2
170
46
5,2
5,4
180
48
5,4
5,6
190
52
5,6
5,8
200
50
5,8
6,0
160
44
5,1
7,2
170
46
5,3
7,4
180
48
5,5
7,6
190
50
5,7
7,8
200
52
5,9
8,0
160
40
5,2
7,4
170
42
5,4
7,8
180
44
5,6
8,2
190
46
5,8
8,6
200
48
6,0
9,0
15
Прыжок в длину с места (см)
Прыжок в высоту с места (см)
Тройной прыжок с места (м)
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за
головы (м)
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (м)
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
8,0
8,5
9,0
9,5
10,0
7,5
8,0
8,5
9,0
9,5
16
Подтягивание на перекладине за 20 с (кол. раз)
6
7
8
9
10
6
7
8
9
10
4
5
6
7
8
17
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (коп. раз)
10
14
18
22
26
8
12
16
20
24
9
12
15
18
21
18
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с
(кол. раз)
9
11
13
15
17
9
11
13
15
17
6
8
10
12
14
19
Бег на 400 м (мин, с)
0,76
0,74
0,72
0,70
0,68
0,76
0,74
0,72
0,70
0,68
0,81
0,79
0,77
0,75
0,73
20
Бег на 800 м (м, с)
1,74
1,70
1,66
1,62
1,58
1,76
1,72
1,68
1,64
1,60
1,84
1,80
1,76
1,72
1,68
21
Бег на 1500 м (м, с)
4,30
4,20
4,10
4,60
4,90
4,35
4,25
4,15
4,05
3,95
4,55
4,45
4,35
4,25
4,15
75
22
Челночный бег 3x10 м с хода (с)
7,3
7,2
7,1
7,0
6,9
7,2
7,1
7,0
6,9
6,8
7,6
7,5
7,4
7,8
7,2
23
10 кувырков вперед (с)
18,5
18,0
17,5
17,0
16,5
18,5
18,0
17,5
17,0
16,5
18,8
18,3
17,8
17,3
16,8
24
5-кратное выполнение упр.: вставание на мост из 13,5
стойки, уход с моста с забеганием в любую
сторону и возвращение в и. п. (с)
13,0
12,5
12.0
11,5
13,8
13,3
12,8
12,3
11,8
14,2
13,7
13,2
12,7
12,2
25
18,0
17,5
17,0
16,5
16,0
18,0
17,5
17,0
16,5
16,0
18,5
50,0
18,0
48,0
17,5
46,0
17,0
44,0
16,5
42,0
26
Забегание на мосту:
5 — влево, 5 — вправо (с),
10 — влево, 10 — вправо (с),
15 — влево, -15 — вправо (с)
Перевороты на мосту: 10 раз (с)
46,0
31,0
44,0
29,0
42,0
27,0
40,0
25,0
38,0
23,0
48,0
32,0
46,0
30,0
44,0
28,0
42,0
26,0
40,0
24,0
38,0
36,0
34,0
32,0
30,0
27
10 бросков манекена подворотом (с)
35,0
32,0
29,0
26,0
23,0
36,0
33,0
30,0
27,0
24,0
38,0
35,0
32,0
29,0
26,0
28
10 бросков манекена прогибом (с)
37,0
34,0
31,0
28,0
25,0
40,0
37,0
34,0
31,0
28,0
42,0
39,0
36,0
33,0
30,0
Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 3—4-го года обучения (14—16 лет)
МБОУДОД ГДЮСШ МО г. Краснодара отделения греко-римской борьбы
№ пп
Контрольные упражнения и единицы
измерения
Весовые категории и оценка в баллах
42—46 кг
1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Бег на 30 м (с)
Бег на 60 м (с)
Бег на 100 м (с)
Подтягивание на перекладине (кол, раз)
Сгибание рук в упоре лежа (кол. раз)
Сгибание рук в упоре на брусьях
(коп. раз)
Приседания с партнером равного веса
(кол. раз)
Поднимание ног до хвата руками в висе на
гимнастической стенке (кол. раз)
Подъем партнера равного веса захватом
туловища сзади стоя на параллельных
скамейках (кол. раз)
Лазанье по канату 4 м без помощи ног
(с)
Прыжок в длину с места (см)
Прыжок в высоту с места (см)
Тройной прыжок с места (м)
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед изза головы (м)
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (м)
16. Подтягивание на перекладине за 20 с
9кол раз0
2
3
50—69 кг
4
Свыше 76 кг
1
2
3
4
5
1
2
5,1
9,2
14,8
9
45
25
5,0
9,0
14,4
11
50
30
4,9
8,8
14,0
13
55
35
4,8
8,6
13,6
15
60
40
4,7
8,4
13,2
17
65
45
5,5
9,5
15,4
5
30
15
5,4
9,3
15,0
7
35
20
14
6
8
10
12
14
2
4
6
8
10
5
4,8 4,7
8,6 8,4
13,6 13,2
15 17
60 65
35 40
3
4
5,1
9,2
14,8
9
45
20
5,0
9,0
14,4
11
50
25
4,9
8,8
14,0
13
55
30
6
8
10
8
9
10
11
12
7
8
9
10
11
4
5
6
7
8
5
7
9
11
13
6
8
10
12
14
3
5
7
9
11
9,4
9,1
8,8
8,5
8,2
9,7
9,4
9,1
8,8
8,5
12,0
11,7
11,4
11,1
10,8
175
48
5,5
5,2
185
50
5,7
5,6
195
52
5,9
6,0
205 215
54 56
6,1 6,3
6,4 6,8
175
48
5,6
6,0
185
50
5,8
7,8
195
52
6,0
7,7
205
54
6,2
8,1
215
56
6,4
8,5
175
44
5,7
8,2
185
46
5,9
8,6
195
48
6,1
9,0
205
50
6,3
9,4
215
52
6,3
9,8
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
8,5
9,0
9,5
10,0
10,5
8,5
8,5
9,0
9,5
10,0
8
9
10
11
12
12
4
5
6
7
8
12
8
9
10
11
5,3
5,2
9,1
8,9
14,6 14,2
9 Г 11
40
45
25
30
5
5,1
9,7
13,8
13
50
35
76
17. Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол
раз)
18. Сгибание туловища лежа на спине за 20
с (кол раз)
19. Бег на 400 м (мин., с)
15
18
21
24
24
14
17
20
23
26
11
10
12
14
16
18
10
12
14
16
18
8
1,14
1,12
1,10
1,08 1,06 1,14
1,12
1,10
1,08 1,06 1,18
1,16 1,14
1,12
1,10
20. Бег на 800м (м, с)
21. Бег 1500 м (м с)
2,50
2,46
2,42
2.38 2,34 2,52
2,48
2,44
2,40 2,36 3,00
2,56 2,52
2,48
2.44
6.50
6,40
6,30
6,20 6.10 7,00
6.50
6,40
6,20 7,20
7,10 7,00
6,50
22. Бег на 2000 м (м.с)
23. Челночный бег 3х10 м с ходу (с)
9,55
9,45
9,35
9.25 9,15 10,0
9,50
9.40
9,30 9,20 10,2
10,1 10,0
9,50
9.40
7.1
7,0
6.9
6.9
6,8
7,3 7,2
7,1
7,0
24. 10 кувырков вперед (с)
25. Пятикратное выполнение упражнения
вставание на мост из стойки, уход с
моста
забеганием в любую сторону и
возвращение в и п (с)
26. Забегание на мосту:
5-влево,5 – вправо (с)
1-0-влево,10-вправо (с)
15-влево, 15-вправо (с)
27. Перевороты на мосту: 10 раз (с)
17,8
17,4
17,0
16.6 16,2 17,8
17,4
17,0
16.6 16,2 17,8
17,6 17,2
16,8
16,4
12,8
12.3
11,8
11,3 10,8 12,8
12,3
11,8
11,3 10,8 13,5
13,0 12,5
12,0
11,5
17,5
_
44,0
17,0
16,5
16,0 15,5 17,5
17,0
16,5
17,5 17,0
47,0 45,0
16,5
43,0
16,0
41,0
42,0
40,0
38,0 36,0 47,0
45,0
43,0
16,0 15,5 18,0
49,0
41,0 39,0
31,0
29.0 27,0
25,0
23,0
6,8
6.7
7,0
6,30
6,7 6.6
7.4
14
10
17
12
20
23
14
16
6.40
15 раз (с)
29,0
27,0
25,0
23,0 21,0 31.0
29,0
27,0
25,0 23,0
28. 10 бросков манекена подворотом (с)
30,0
28,0
26,0
24,0 22.0 31,0
29,0
27,0
25,0 23,0 33,0
31,0 29,0
27,0
25,0
29. 10 бросков манекена прогибом (с)
32,0
30,0
28,0
26,0 24,0 34,0
32,0
30,0
28,0 26,0 36,0
34,0 32,0
30,0
28,0
Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп
4-го года обучения (16—17 лет) МБОУДОД ГДЮСШ МО г. Краснодара отделения греко-римской борьбы
№
пп
Контрольные упражнения и
единицы измерения
Весовые категории и оценка в баллах
50—55 кг
1
1
2
3
4
5
6
7
Бег на 30 м (с)
Бег на 60 м (с)
Бег на 100 м (с)
Подтягивание на перекладине (коп. раз)
Сгибание рук в упоре лежа (коп. раз)
Сгибание рук в упоре на брусьях
(коп. раз)
Приседания с партнером равного веса
(кол. раз)
2
60—74 кг
Свыше 84 кг
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
5,0
9,1
14,0
12
50
25
4,9
8,9
13,7
14
55
30
4,8
8,7
13,4
16
60
35
4,7
8,5
13,1
18
65
40
4,6
8,3
12,8
20
70
45
5,0
9,1
14,0
12
55
30
4,9
8,9
13,7
14
60
35
4,8
8,7
13,4
16
65
40
4,7
8,5
13,1
18
70
45
4,6
8,3
12,8
20
75
50
5,4
9,4
14,4
6
40
20
5,8
9,2
14,1
8
45
25
5,2
9,0
13,8
10
50
30
5,1
8,8
13,5
12
55
33
5,0
8,6
13,2
14
60
40
8
10
12
14
16
10
12
14
16
18
8
9
10
11
12
77
8
Поднимание ног до хвата руками в
висе на гимнастической стенке (коп.
раз)
Подъем партнера равного веса захватом
туловища сзади стоя на параллельных
скамейках (кол. раз)
Лазанье по канату 4 м без помощи ног
(с)
Прыжок в длину с места (см)
Прыжок в высоту с места (см)
Тройной прыжок с места (м)
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед
из-за головы (м)
6
8
10
12
14
5
7
9
11
13
2
4
6
8
10
7
9
11
13
15
8
10
12
14
16
5
7
9
11
13
8,4
8,2
8,0
7,8
7,6
8,8
8,6
8,4
8,2
8,0 11,2
11,0
10,8
10,6
10,4
185
52
6,0
6,3
195
54
6,2
6,6
205
56
6,4
6,9
215
58
6,6
7,2
225
60
6,8
7,5
190
52
6,0
7,0
200
54
6,2
7,5
210
56
6,4
8,0
220
58
6,6
8,5
230
60
6,8
9,0
180
47
6,0
8,5
190
49
6,2
9,0
200
51
6,4
9,5
210
53
6,6
10,0
220
55
6,8
10,5
7,0
7,5
8,0
8,5
9,0
9,0
9,5
10,0
10,5
11,0
8,6
9,2
9,8
10,4
11,0
11
12
13
14
15
11
12
13
14
15
5
6
7
8
9
16
19
22
25
28
16
19
22
25
28
14
17
20
23
26
12
14
16
18
20
12
14
16
18
20
9
11
13
15
17
18
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (м)
Подтягивание на перекладине за 20 с
(кол раз )
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол
раз)
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с
(кол раз)
Бег на 400 м (мин., с)
1,12 1,10
1,08
1,06
1,04
1,12
1,10
1,08
1,06
1,04
1,16
1,14
1,12
1,10
1,08
19
Бег на 800м (м, с)
2,44 2,40
2.36
2,32
2,28
2,46
2,42
2,38
2,34
2,30
2,25
2,48
2,44
2,40
2.36
20
Бег 1500 м (м с)
6,30 6,20
6,10
6,00
5,50
6,40
6,30
6,20
6,10
6,00
7,00
6,50
6,40
6,30
6,20
21
Бег на 2000 м (м.с)
9,30 9,20
9,10
9,00
8,50
9,50
9,40
9,30
9,20
9,10
10,1
10,0
9,50
9,40
9,30
22
Бег 2х800 м(1 мин отдых) (мин, с)
5,32 5,24
5,16
5,08
5.00
5,36
5,28
5,20
5,12
5,04
5,48
5,40
5,36
5,24
5,16
Максимальный поворот с
выпрыгиванием (град)
Челночный бег 3х10 м с хода (с)
510
540
570
600
630
490
510
540
570
600
390
420
450
480
510
7,4
7,2
7.0
6.8
6,6
7,3
7,1
6.9
6,7
6,5
7.7
7.5
7,3
7,1
6,9
10 кувырков вперед (с)
17,6 17,2
16,8
16,4
16.0
17,6
17,2
16,8
16,4
16,0
17,6
17,2
16,8
16,4
16,0
Пятикратное выполнение упражнения
вставание на мост из стойки, уход с
моста
забеганием в любую сторону и
возвращение
в и п (с)
Забегание на мосту:
5-влево,5 – вправо (с)
1-0-влево,10-вправо (с)
15-влево, 15-вправо (с)
Перевороты на мосту: 10 раз (с)
15 раз (с)
12,0 11.5
11.0
10,5
10,0
12,0
11,5
11,0
10,5
10,0
12,0
11,5
11,0 10,5
10,0
17,0 16,5
16,0
15,5
15,0
17,0
16,5
16,0
15,5
15,0
17,0
48,0
16,5
46,0
16,0
44,0
15,5
42,0
15,0
40,0
43,0 41,0
39,0
37,0
35,0
46,0
44,0
42,0
40,0
38,0
30,0
28,0
26,0
24,0
22,0
28,0 26,0
24,0
22,0
20,0
30,0
28,0
26,0
24,0
22,0
29,0
27,0
25,0
23,0
21,0
30,0
28,0
26,0
24,0
22,0
32,0
30,0
28,0
26,0
24,0
30,0
28,0
26,0
24,0
22,0
33,0
31,0
29,0
27,0
25,0
34,0
32,0
30.0
28,0
26,0
9
10
11
12
13
14
15
16
17
17
15 бросков
раз (с) манекена подворотом (с)
10
10 бросков манекена прогибом (с)
78
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа