close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

код для вставкиСкачать
Введение
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы,
успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если
придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, которое человек сам
сохраняет и укрепляет, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные
данные говорят о том, что у большинства людей при соблюдении ими режима дня,
гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению,
многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм
здорового образа жизни. А ведь еще Сократ говорил: «Здоровье - не все, но все без
здоровья - ничто».
Для сохранения и укрепления здоровья человеку необходимо, в первую
очередь соблюдать режим дня, в котором должно быть чётко распределено:
продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность
питания, сон. При соблюдении режима дня организм работает по четкому ритму и
ему легко и быстро переключиться с одного состояния на другое. А это в свою
очередь создает наилучшие условия для учебы и отдыха, это помогает укреплению
здоровья. Поэтому тема нашего исследования является актуальной.
Цель нашего исследования - выяснить влияние режима дня на состояние
здоровья человека.
Задачи исследования:
1) Определить, для чего нужен режим дня.
2) Научиться обрабатывать информацию, полученную в ходе опроса.
3) Научиться выделять в тексте главное, что соответствует исследуемой теме.
Для достижения поставленной цели и решения сформулированных задач, нами был
рассмотрен вопрос режима дня в курсе окружающего мира,
изучена
дополнительная литература по данному вопросу, а также проведено анкетирование в
1 – 4 классах МОУ-ООШ с. Семёновка.
1. Понятие режима дня человека.
Под режимом понимается правильное чередование периодов работы и отдыха,
их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели,
месяца. Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает
установленный
распорядок
жизни,
работы,
питания,
отдыха,
сна).
Основными принципами режима являются строгое и четкое его выполнение,
недопустимость частых и необоснованных изменений, а также перегрузок.
Умственная и физическая работоспособность школьников зависит от многих
факторов: времени суток, недели, четверти, учебного года, состояния здоровья,
биологических
ритмов
организма.
Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и
физической работоспособности. Человек делает большое количество ошибок,
замедляется темп его работы, нарушается координация движений и точность
выполнения операций, появляется рассеянность, а иногда головная боль и
бессонница. Такое состояние называется утомлением. При неправильной
организации труда, непосильных учебных нагрузках и систематических нарушениях
режима дня утомление может стать хроническим и перейти в переутомление.
Для быстрого восстановления сил и профилактики утомления и переутомления в
свой распорядок следует включать физически активные и информационнопознавательные виды отдыха. Очень важно планировать активный отдых в
выходные дни. Прогулки в лес, сбор грибов и ягод, занятия физической культурой и
спортом, работа на дачном участке — важные составляющие для успешной
подготовки к новой трудовой неделе. Хорошо восстанавливает работоспособность
спокойный и глубокий сон. Если человек после сна встает бодрый, значит
продолжительность сна достаточная. Ученые подсчитали, что человек спит треть
своей жизни, около 25 лет.
Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами,
отдыхать и расти здоровыми – необходимо соблюдать режим дня!
2. Основные элементы режима дня.
Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность
и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую
работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на
основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём
работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более
низкой интенсивности и продолжительности.
Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в
школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе,
регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная
деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима дня следует
учитывать состояние здоровья и особенности возраста. При чётком распорядке дня
у человека формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для
соответствующих действий. (Таблица1).
Таблица1
Примерный режим дня младшего школьника
Элементы режима
Подъем
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели,
туалет
Утренний завтрак
Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в
школе
Утренняя зарядка в школе
Занятия в школе
Горячий завтрак в школе
Горячий обед в школе
Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
Послеобеденный отдых или сон
Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
Полдник
Приготовление домашних заданий
Прогулки на свежем воздухе
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия,
ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и
пр.)
Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка
одежды; обуви, умывание)
Сон
Время
7.00.
7.00-7.30.
7.30-7.50.
7.50-8.10.
8.15-8.20
8.30-12.30.
Между 9 и 10 ч.
Около12 ч.
12.30-13.00.
13.30-14.30
14.30-16.00.
16.00-16.15.
16.15-17.30.
17.30-19.00.
19.00-20.00.
20.00-20.30.
20.30-7.00.
Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к
бодрствованию,
позволит
организму
активно
включиться
в
работу.
Предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы
мышц. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного
пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность
тазобедренных суставов.(Приложение 1) Выполнять их надо в определенной
последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого
пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего
делают успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки в зависимости от
возраста от 10 до 30 минут. Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и
темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней.
Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе.
Лучшими считаются подвижные игры, а так же занятия спортом. В игре
совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный
тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект.
Особенно важным является прогулка перед сном. Доказано, что лучшим режимом
является наличие 3-4прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа: чем младше
ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице.
После утренней зарядки ребёнка ждут водные процедуры. После активных
физических нагрузок необходимо принимать комфортный душ. Постепенно
температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая
процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного
потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.
Необходим и ежедневный душ в послеобеденное время, особенно в жаркое время
года.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя
четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой,
спокойной и доброжелательной обстановке. Во время еды нельзя читать книги и
разговаривать. Завтрак должен составлять 10 - 15% суточной калорийности. Обед 40%, ужин - 20 25%. Последний должен быть более легким, чем завтрак. Это могут
быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты. Обед может быть около 13-14
часов, ужин не позднее 19.30. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный
приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.
Вернувшись из школы, обучающийся должен пообедать и обязательно
отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и
просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять
сну. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти
часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения
информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее
тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть и в случае
отсутствия домашнего задания и направлено на закрепление школьных знаний.
Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40
минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой
под музыку (Приложение 3).
Рабочее место для занятий должно быть оборудовано столом, стулом, полочкой
для книг, настольной лампой. Во время подготовки уроков не должно быть
отвлекающих моментов (телевизор, радио, разговоры).
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий
по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач, прогулки
на свежем воздухе и др.).
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна
снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг,
сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня
информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную
для данного возраста продолжительность и глубину. (Приложение 4). Школьник
должен спать не менее 9-10,5 час. Очень важно, ложиться и вставать в одно и то же
время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед
сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо
проветрить комнату. Непосредственно перед сном человеку необходимы
положительные эмоции.
3. Выявление общих знаний и навыка соблюдения
режима дня.
Прежде чем начать исследование по выявлению знаний и соблюдению режима
дня, мы изучили литературу о том, что входит в понятие «режим дня», ответили на
главный вопрос исследования «Зачем нужен режим дня?».
В исследовании принимали участие обучающиеся 1 – 4 классов МОУ-ООШ
с.Семёновка.
Исследование проходило в два этапа. Первый этап включал в себя умение
самостоятельно составлять (планировать) режим дня. Было предложено задание
«Составить режим дня на неделю». По результатам, мы сделали следующий вывод:
не все обучающиеся самостоятельно могут составлять полный режим дня,
некоторые
составляющие
рационального
режима
(утренний
завтрак,
послеобеденный отдых, приготовление ко сну) были просто «забыты» (Приложение
4).
Для проведения второго этапа исследования, мы использовали метод
анкетирования. Каждый из учеников, принимавший участие в моем исследовании,
получил две анкеты, которые он заполнил и сдал. (Приложение 5).
Проанализировав ответы учащихся о том, как обычно проходит их день, мы
сделали некоторые выводы об отношении обучающихся к режиму дня и построили
диаграммы. (Диаграмма 1).
Диаграмма 1
Из которых видно, что все обучающиеся с 1 по 4 классы делают утреннюю
зарядку, т.к. она проводится в школе до начала занятий. И поэтому очень мало
болеющих простудными заболеваниями учеников. При выполнении домашнего
задания из 13 учеников 10 делают перерывы, т.е многие соблюдают правила по
выполнению домашнего задания. А после выполнения домашнего задания 10
человек из 13 регулярно гуляют на свежем воздухе, что хорошо влияет на
восстановление сил и работоспособности организма. Из ответа на 7 вопрос анкеты 1,
видно, что у родителей достаточно серьёзное отношение к режиму дня школьника.
Все обучающиеся начальной школы посещают школьные кружки и секции
интеллектуального и спортивного направления, поэтому на просмотр телевизора
остаётся мало времени. (Приложение 6). Из 13 испытуемых 8 ребят научились
планировать свой день, в основном это ученики 3, 4 классов. Остальные планируют
свой день периодически за исключением 1 класса (2 человека) – этим детям
необходимо ещё раз объяснить значение режима дня для сохранения и укрепления
здоровья человека.
4. Советы по соблюдению режима дня.
Режим дня - это режим жизни. И от того, насколько тщательно продуман режим
дня, настолько это положительно отразится на всех сторонах вашей жизни и
здоровья.
Для начала рассмотрим вопрос о начале дня. «Кто рано встает, тому Бог подает»
- известная поговорка. А так ли это? Ученые доказали, что не совсем. Выяснено, что
поваляться в постели, понежиться и полениться хотя бы по выходным может и
должен позволить себе каждый человек. Слишком раннее и резкое пробуждение не
принесет пользы организму. Правда, спать до обеда – тоже не очень хорошо. Во
всем нужна мера. Можно посоветовать такой прием для быстрого перехода от сна к
бодрствованию: нужно в течение 1-2 минут лежа энергично поработать кистями рук,
сжимая и разжимая пальцы. А перед тем, как встать с постели, сделать несколько
глубоких вдохов и выдохов. При движениях пальцев активизируется нервная
система, а глубокие вдохи помогают снабдить кислородом мышцы и мозг и тем
самым отгоняют сон.
Существует масса соблазнов пойти куда-нибудь на ночь глядя или просто
допоздна засидеться перед телевизором. И это не всегда абсолютное зло – отдых и
хорошее настроение иногда могут творить чудеса. Однако если такой стиль жизни
превращается в привычку, то это тревожный сигнал. Биологические часы не лишняя
задумка природы. Они обеспечивают наиболее эффективное функционирование
организма.
Принимать пищу следует не реже три-четыре раз в день, ни в коем случае не на
ходу и не всухомятку. Установлено, что те, кто едят чаще, а не один раз в день,
быстрее насыщаются, не полнеют и не имеют проблем с пищеварением.
Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной
системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению. Темные
круги под глазами, раздражительность и снижение внимательности - последствия,
которых можно избежать. От решений, где и сколько есть, когда ложиться спать,
зависит умственное и физическое благополучие человека и его внешний вид.
Хронически недосыпающий человек выглядит на пять лет старше своего реального
возраста.
Будьте умеренны и размеренны во всем, что вы делаете, — в пище, занятиях
спортом, отдыхе, сне, работе, игре т.д. Это поможет предупредить возможные
болезни, травмы и социальные разногласия.
Не курите, не употребляйте наркотики, не играйте в азартные игры.
Соблюдайте правила личной гигиены, следите за чистотой продуктов, но не
превращайтесь в фанатика гигиены, так как это не поможет вашему телу, а создаст
ненужные проблемы.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, насколько это возможно. Следите за
своим сердцем, время от времени проверяя свой вес и кровяное давление.
Вы увидите, насколько легче станет жить вам и вашему окружению, если вы
будете следовать «золотому правилу» Конфуция: «Не делай другим того, что ты не
хочешь, чтобы тебе делали другие». И всегда помните о пяти главных добродетелях:
мудрости, справедливости, честности, добросердечии и соблюдении правил
приличия.
Ежедневно делайте несколько глубоких вдохов свежего воздуха — если вы
живете там, где воздух свежий — перед открытым окном рано утром и перед сном.
Не ешьте слишком много мяса, слишком много соленых продуктов, слишком много
сладкого, слишком много острого и пряного. Не переедайте.
Рекомендуется закаливание. Наиболее распространенные формы закаливания
водой в домашних условиях — ежедневное обтирание и обливание. Температура
воды сначала не ниже 34—35°, затем через каждые 2—3 дня ее снижают на 1°,
доводят до 17—18° и продолжают делать обтирания и обливания в течение 2—3
мин. Переходят к закаливанию водой более низкой температуры: начинают с 17—
18°, снижая температуру через каждые 10 дней на 1°, доводят ее до 10—12°
(обычная температура холодной водопроводной воды). Ежедневная утренняя
гимнастика должна войти у подростка в привычку.
Заключение
Изучив дополнительную литературу по данному вопросу, можно назвать
основные нормативы рационального режима дня:









сон – не менее 8 часов;
активный отдых на воздухе – не менее 1,5 часов;
гигиенические процедуры – до 1 часа;
работа по дому – 1,5 часа;
еда – 1 час;
чтение, телевизор, компьютер (суммарно) – до 1,5 часов;
занятия в школе и дорога в школу – 8 часов;
домашние занятия – до 3,5 часов;
дополнительные занятия – до 1,5 часов.
Если у человека наблюдаются отклонения от приведенных нормативов, то
следует подумать об изменении своего режима дня. Правильно организованный
режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Он
определяется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует
сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления.
В заключении хотелось бы сказать, что несоблюдение режима дня приводит к
развитию серьезных заболеваний. У подростков, не соблюдающих режим дня,
наблюдается отставание в умственном и физическом развитии. Соблюдение режима
дня — это не только условие формирования хорошего психического и физического
здоровья, но и выработки определённого поведения во время работы и отдыха.
Соблюдение режима дня способствует повышению иммунитета, нормализует
пищеварение и сон, облегчает переход от активного состояния в пассивное и,
наоборот, повышает устойчивость к воздействию стрессовых факторов,
дисциплинирует. Поэтому соблюдение режима дня — важнейшее правило
сохранения здоровья.
Правильный режим дня предполагает подъем и отход ко сну в одно и то же
время. После подъема необходимо совершать утренний туалет. Рекомендуется
делать утреннюю зарядку. После этого рекомендуется принять завтрак.
В течение дня необходимо чередование различных видов активности, в первую
очередь — умственной и физической.
Спокойные прогулки перед сном могут способствовать более быстрому
наступлению полноценного сна.
Продолжительность активного отдыха в течение суток должна быть в пределах
1,5 ч у детей, 1 ч у подростков. При превышении этого времени интенсивность
работоспособности организма падает.
Составляют режим дня с учетом состояния здоровья, возрастных и
индивидуальных особенностей ребенка.
Таким образом, режим дня – это режим жизни. Чем тщательнее он продуман,
тем положительнее это отразится на всех сторонах жизни и здоровья ребенка.
Приложение №1
Вопросы анкеты «Мое отношение к режиму дня»
1. Выполняете ли вы утром физическую зарядку?
а) всегда
б) иногда
в) никогда
2. Завтракаете ли вы перед школой?
а) всегда
б) иногда
в) никогда
3. в какое время вы обычно учите уроки?
а) сразу, как прихожу из школы
б) отдыхаю и только потом сажусь за уроки
в) кушаю и сажусь за уроки.
4. Делаете ли вы перерывы при выполнении домашнего задания?
а) всегда
б) иногда
в) никогда
5. Вы ложитесь спать
а) в 22. 00
б) в 23. 00
в) когда как
6. Как часто вы просыпаетесь не выспавшись?
а) всегда
б) иногда
в) никогда
7. Как часто вы гуляете вечером после 22. 00?
а) один раз в месяц
б) один раз в неделю
в) каждый день
8. Сколько часов в день вы смотрите телевизор?
а) 2 часа
б) 4 часа
в) все свободное время
9. Как обычно вы проводите воскресный день?
а) сплю или смотрю телевизор
б) слоняюсь по дому
в) гуляю или занимаюсь спортом
10. Как часто вы стараетесь спланировать распланировать свой день
а) всегда
б) иногда
в) никогда
Анкета для учащихся.
1. В котором часу ты встаешь утром?
2. Тебя будят родители или ты встаешь сам?
3. Ты встаешь охотно или с трудом?
4. Какие процедуры входят в твой утренний туалет?
5. Делаешь ли ты зарядку по утрам?
6. Ты делаешь ее один или вместе с родителями?
7. Как долго ты делаешь уроки?
8. Ты выполняешь их сам или тебе помогают родители?
9. Гуляешь ли ты на улице, перед тем как выполнять домашние задания?
Примерный режим дня ученика младших классов.
Подъем 7.00
Зарядка, умывание, уборка постели. 7.00-7.30
Завтрак. 7.30-7.50
Дорога в школу. 7.50-8.10
Занятия в школе, прогулка на свежем воздухе. 8.30-14.30
Обед, отдых, помощь по дому. 14.30-16.00
Приготовление уроков. 16.00-17.00
Свободное время. 17.00-19.00
Ужин. 19.00-19.30
Свободное время. 19.30-20.30
Личная гигиена, подготовка ко сну. 20.30-21.00
инсценирование сказки «Репка» на новый лад.
Автор.
Возле дома огород.
Бабка с внучкой у ворот
Жучка-хвост колечком,
Дремлет под крылечком.
На крыльцо выходит дед,
Он в большой тулуп одет.
Из открытого окна
Деду музыка слышна.
« На зарядку! На зарядку становись!»
Дед.
У меня здоровье крепкое,
Посажу -ка лучше репку я.
Автор.
Лопату берет,
Идет в огород.
Бабка.
И у бабки без зарядки,
Слава Богу, все в порядке!
Автор( про Внучку)
Рот разевает,
Сладко зевает.
Внучка.
Клонит бедную ко сну!
С понедельника начну.
Автор.
На лавку садитсяЗаплетает косицу.
Выходят Жучка и кошка.
Жучка.
Поиграем лучше в прятки!
Кошка.
Обойдемся без зарядки!
Автор.
Жучка за кошкой,
Кошка -в окошко.
Выходит Мышка
В спортивных штанишках,
Майка на теле,
В лапках гантели.
Мышка.
Раз и два! И три –четыре!
Стану всех сильнее в мире!
Буду в цирке выступатьБегемота поднимать!
Автор.
Бегает, прыгает,
Лапками дрыгает.
Дед.
Ох, умаялся с утра…
(Уходит).
Бабка.
Да и мне на печь пора.
(Уходит.)
Звучит музыка. Слышны слова: «На зарядку становись!»
Автор.
На крылечке снова дед.
Видит репу в огороде
И себе не верит вроде.
Встал он возле репкиРепка выше кепки.
Из открытого окна
Та же музыка слышна.
Дед.
Эх, бульдозер бы сюда,
Без него -совсем беда.
Автор.
Тянет -потянетВытянуть не может.
Дед.
Где ты бабка?
Бабка.
Я сейчас!
Ай да репка удалась!
Автор.
Бабка за дедку,
Дедка за репку.
Тянут- потянут
Вытянуть не могут.
Дед.
Как тянуть?
С какого боку?
Выйди, внучка, на подмогу!
Автор.
Внучка за бабку,
Бабка за дедку,
Дедка за репку.
Тянут- потянут
Вытянуть не могут.
Внучка.
Ломит спину,
Ноют ручки!
Нет, не справиться без Жучки.
Автор.
Жучка за внучку,
Внучка за бабку,
Бабка за дедку,
Дедка за репку.
Тянут- потянут
Вытянуть не могут.
Жучка.
Разбудить придется кошку
Пусть потрудится немножко!
Автор.
Кошка за Жучку,
Жучка за внучку,
Внучка за бабку,
Бабка за дедку,
Дедка за репку.
Тянут- потянут
Вытянуть не могут.
Бабка.
Мышку кликнуть бы на двор…
Кошка.
Мышку звать?
Какой позор!
Мы пока и сами
Кажется с усами.
Автор.
Тут из норки мышка – прыг,
Ухватилась за турник.
Мышка.
Чем топтать без толку грядкуСтановитесь на зарядку.
Чтоб за дело браться,
Надо сил набраться!
Автор.
Все выходят по порядку,
Дружно делают зарядку.
Дед и бабка.
Влево -вправо, влево -вправо,
Получается на славу!
Мышка.
Встали!
Выдохнуть, вдохнуть!
А теперь пора тянуть!
Автор.
Мышка за кошку,
Кошка за Жучку,
Жучка за внучку,
Внучка за бабку,
Бабка за дедку,
Дедка за репку.
Тянут- потянут
Вытянули репку!
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа