close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Скачай - Escape

код для вставкиСкачать
Рекомендации по
Правильному Питанию
1.
Режим питания
6 приемов пищи (завтрак/обед/ужин и 2-3
дополнительных перекуса)
Никогда не пропускайте прием пищи,
особенно важно это помнить во время
завтрака
8.
Консервация
Забудьте
про
консервацию
(при
производстве
используется
большое
количество соли и сахара, а также такой
консервант как уротропин, который
распадается и выделяет формальдегид, а
он в свою очередь опасен для здоровья)
2.
Объем порций
В основных приемах пищи объем порций
должен быть приблизительно одинаковым
9.
Перерыв
Перерыв между приемами пищи должен
быть не более 3-х часов
3.
Белок
Белок должен присутствовать во всех трех
основных приемах пищи
10.
Пейте воду
Пейте не менее 2 литров (это 8 стаканов)
воды каждый день
4.
Углеводы
Начинайте свой день с углеводов - для
«подзарядки» организма и обеспечения его
энергией. К вечеру плавно снижайте их
количество
11.
Растительное масло
Добавляйте в свой рацион умеренное
количество растительного масла, не более
1 столовой ложки в день
5.
Алкоголь
Откажитесь от алкоголя – это сахар
12.
Овощи
Ешьте овощи в свежем и тушеном виде
6.
Рафинированная пища
Избегайте рафинированной пищи — соли,
муки, сахара
13.
Весы
Приобретите
кухонные
весы
и
контролируйте вес и объем ваших порций
7.
Фрукты
Употребляйте фрукты в первой половине
дня, т.к. это углеводы
14.
Дневник питания
Ведите дневник питания, он поможет
проанализировать
какую
пищу
Вы
употребляете в течение дня, недели,
месяца.
--Флора Дацкова,
Ваш тренер по питанию
www.escape-weightloss.com
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа