close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Программа тренировки в тренажерном зале для женщин

код для вставкиСкачать
Klepki.com
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №6. По типу фигуры.
Из груши в песочные часы.
День 1
Гиперэкстензия
2х15
* акцент на ноги
Разгибания ног сидя
Приседания в тренажере Смита
* можно заменить на приседания на мяче
Гак-приседания
Разгибания ног сидя
Становая тяга на прямых ногах
Сгибание ног лежа
Велотренажер
* любой кардиотренажер с рваной интервальной нагрузкой,
программа fatburn
2х15
3х10-12
3х10
3х15
3х10
3х12
от 15
минут
День 2
Разведение гантелей стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги с груди стоя
Подъем гантелей вперед попеременно
Французский жим сидя
Трицепс на блоке вниз
Бицепс со штангой стоя
Бицепс с гантелями сидя
3х12, 3х8
3з8
3х12
3х8
3х15
3х15
3х20
3х20
День 3
Выпады
4х20-30
* 20-30 пар шагов
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Отведение ноги с утяжелителем
Тяга к груди на верхнем блоке
Тяга гантели к поясу одной рукой
Разведение гантелей на опоре
Жим гантелей лежа под углом
Сведения рук в тренажере
Велотренажер
* любой кардиотренажер, выбрать расстояние или время
3х20
3х20
3х20
3х12
3х10
3х10-12
3х12
3х15
от 5 минут
или 1 км
http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenadjernom-zale-dlja-djenschin-6
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа