close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Рабочая программа Тхэквондо

код для вставкиСкачать
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
ВОСТОЧНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ О БРАЗОВАТЕЛ ЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИ Е
«ШКОЛА № 2034»
«Согласовано»
М С ГБОУ Школа №2034
Протокол № _57__
от « 16 » июня 2014г.
Образовательная программа
дополнительного образования детей
«Тхэквондо»
(модифицированная программа)
Возраст обучающихся: 7-16 лет
Срок реализации: 3 года
Количество детей в группе: 15 человек
Количество часов в год: 72 ч.
Программа: Солодовников А.А., Подпалько С.Л.
«Тхэквондо»
Педагог, реализующий программу:
Адебайо Д.Т.
МОСКВА-2014 Г
Программа по дополнительному образованию детей
Спортивное единоборство Тхэквондо ВТФ
Солодовников А.А. педагог дополнительного образования ЦРТДиЮ «Радужный»,
лауреат 3 степени III конкурса образовательных программ дополнительного образования детей
ЮОУО г. Москвы, Гранд Москвы 2007 года, Мастер спорта России.
Подпалько С.Л. тренер преподаватель Москомспорта, кандидат педагогических наук.
Нормативно-правовые основы работы спортивных школ и секциях
дополнительного образования спортивно-физкультурной направленности.
1. Конституция Российской Федерации
2. Гражданского кодекса РФ (ГК),
3. Закона «О физической культуре и спорте в РФ»
4. Закон РФ «Об основных гарантиях прав ребенка»
5. Конвенция ООН о правах ребенка
6. Закон РФ «Об образовании»
7. Федеральная программа развития образования.
8. Типовое положение об общеобразовательном учреждении дополнительного
образования детей
9.Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.4.1251-03
10. Закон города Москвы «О развитии образования в городе Москве»
11. Письмо Федерального агентства по физической культуре и спорту от 12
декабря 2006 №СК-02-10/3685 Методические рекомендации.
Пояснительная записка
Направленность программы «Тхэквондо ВТФ» – физкультурно-спортивная.
Тхэквондо - название популярного боевого искусства, возникшего в Корее и
ставшего в наши дни современным многонациональным видом спорта. Тхэквондо
дебютировало на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 г. Слово «тхэквондо» в
переводе с корейского означает «искусство боя с помощью рук и ног».
В наши дни тхэквондо и единоборства интересует детей с точки зрения
приобретения уверенности, силы, знакомства с восточной культурой и как
олимпийский вид спорта. Вместе с тем ощущается недостаток методического
обеспечения обучения тхэквондо в детском и юношеском возрастах.
При работе над настоящей программой автором были использованы
имеющиеся отечественные и зарубежные учебные и методические материалы,
научные исследования в области спортивных единоборств, а также собственный
преподавательский опыт.
Актуальность данной программы заключается в том, что она дает
возможность не только развивать физические резервы ребенка, но и
воспитывает в ребенке самодисциплину, воинский дух, уверенность, культуру
общения, умение добиваться поставленной цели. Благодаря правилам поведения и
канонам, которые используются в тхэквондо, формируется полноценная личность
с твердыми моральными и этическими устоями.
Уверенность в себе, свойственная людям, практикующим тхэквондо,
обретается не только благодаря упорной физической тренировке (с целью
овладения высшей техникой управления своим телом для ведения боя), но и
благодаря умственной дисциплине.
Программа по боевому искусству «тхэквондо» включает в себя боевой и
спортивный разделы.
В боевом разделе изучают и осваивают приемы против вооруженного
противника или нескольких противников (хасенсул) и «кьек-па»- искусство
разбивания твердого предмета. Кьек-па – дает возможность оценить силу,
точность удара и умение сконцентрироваться при разбивании твердых предметов.
Спортивный раздел программы состоит из изучения и освоения «пумсе» комплекса базовых упражнений и «керуги» – спарринга. Выполняя «пумсе»,
спортсмен ведет бой с воображаемыми противниками. Керуги – это состязание
двух реальных спортсменов (олимпийский раздел).
Овладение боевым искусством тхэквондо предполагает совершенствование
в течение всей жизни, однако учебно-тренировочный процесс программы требует
систематизации и отбора материала, при котором учитываются условия и задачи
системы дополнительного образования детей.
Содержание программного материала объединено в целостную систему
поэтапной подготовки и воспитательной работы и предполагает решение
следующих задач:
- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к
систематическим занятиям спортом;
- содействие всестороннему, гармоничному физическому развитию и
укреплению здоровья детей;
- воспитание волевых, морально-этических и эстетических качеств;
- подготовка спортсменов высокой квалификации;
- знакомство с другой культурой и религией.
Перечисленные задачи определили долгосрочную цель занятий в
спортивном клубе «Легион»
Цель программы – постижение философии восточных единоборств путем
овладения базовой техники искусства тхэквондо в рамках Всемирной Федерации
Тхэквондо и формирования на этой основе гармонично развитой личности,
стремящейся к постоянному самосовершенствованию.
В связи с тем, что программа рассчитана на 3 года занятий, процесс занятий
делится на несколько периодов обучения, каждый из которых имеет свои задачи
обучения.
Задачи программы 1-2 года обучения (этап предварительной подготовки):
- укрепление здоровья и улучшение физического развития детей;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений;
- привитие интереса к занятиям спортом;
- воспитание волевых качеств;
- изучение основ этикета тхэквондо;
- аттестация на пояса (ученическая степень – гып) белый, желтый (10-7 гып).
Требования к аттестации на гыпы – Приложение № 2.
По итогам результатов первого года обучения проводится отбор на
следующий этап.
Задачи программы 3 года обучения (этап спортивной начальной
специализации):
достижение
всесторонней
физической
и
функциональной
подготовленности;
- овладение основами техники тхэквондо и других общефизических и
специальных упражнений;
- приобретение соревновательного опыта;
- аттестация на пояса (ученическая степень – гып) зеленый, синий (6-4 гып).
По итогам данного этапа обучения проводится диагностика уровня
спортивных задатков и способностей.
Принципы обучения
1. Принцип сознательности и активности является ведущим в обучении.
Тренировочный процесс в соответствии с этим принципом приучает детей
сознательно относиться к выполнению задания, разбираться в собственных
успехах и ошибках, анализировать свои действия. На активность детей влияет
заинтересованность, которая зависит от уровня подготовки и проведения занятия
педагогом.
2. Принцип наглядности является основным принципом обучения в
подготовительной и младшей группах и предполагает непосредственный показ
технических приемов педагогом.
3. Принцип доступности. Задание должно соответствовать уровню
подготовленности детей. Непосильные задания снижают интерес к занятиям,
уменьшают внимание и активность, вызывают неуверенность в себе.
4. Принцип последовательности - это выстраивание изучения технических
приемов от простого к сложному, т.е. усвоенные движения и навыки должны
наслаиваться на предшествующие и подкрепляться новыми. Важно, чтобы в
новых упражнениях совершенствовались приобретенные ранее навыки и
приобретались новые.
5. Принцип систематичности заключается в регулярности и
непрерывности процесса обучения. Приобретенные навыки и знания необходимо
систематически закреплять. При повторении движений вновь образованные
рефлекторные связи становятся устойчивее, новые формы движений быстрее
усваиваются.
6. Принцип учета специфики средств тхэквондо. Основной базой для
занятий являются разнообразные приемы и упражнения: беговые, прыжковые,
силовые, плавные, скоростные упражнение, статическое изучение стоек, блоков,
ударов и передвижения в них, акробатика, целостные движения и групповые
упражнения.
Неотъемлемой составляющей учебного процесса является
использование специального инвентаря (лапа-ракетка, протектор, боксерская
груша). Но используются они в зависимости от уровня подготовки занимающихся
в клубе, возрастных критериев и целевой установки занятия.
Учитывая
особенности
обучения
искусству
тхэквондо,
общепедагогические принципы, естественно не могут полностью раскрыть всю
совокупность специфических признаков спортивной подготовки. Поэтому были
сформулированы специальные принципы, отражающие целевые установки,
закономерные связи между тренировочными и соревновательными воздействиями
и реакциями на них организма спортсмена.
1. Принцип направленности на высшие достижения. Закономерности
спорта, выраженные в его соревновательном начале, нацеленности спортивной
деятельности на достижение победы на соревнованиях, острейшей конкуренции
участников, выдвигают этот принцип в качестве одного из важнейших.
2. Принцип единства общей и специальной подготовки. На основе
общей базовой подготовки, заложенной на начальных этапах многолетнего цикла
в детском и юношеском возрасте, происходит увеличение доли
специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.
3.
Принцип непрерывности процесса подготовки. Закономерности
становления различных сторон подготовленности спортсмена и связанные с ним
закономерности расширения функционального резерва систем организма требует
регулярных тренировочных воздействий на протяжении длительного времени.
4.
Принцип единства постепенности увеличения нагрузки
и
тенденции к максимальным нагрузкам. Закономерности
формирования
адаптации к факторам тренировочного и соревновательного воздействия,
морфофункциональная специализация органов и систем предъявляют к организму
спортсмена повышенные требования, близкие к пределу их функциональных
возможностей. Для протекания приспособительных процессов тренировочный
процесс должен строиться с учетом постепенного увеличения нагрузок.
5.
Принцип
волнообразности
и
вариативности
нагрузок.
Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать
противоречий между видами тренировочной работы различной направленности,
объема и интенсивности (рис.1), процессами утомления и восстановления. Таким
образом, применение данного принципа является элементом реализации в
тренировочном процессе ряда важнейших закономерностей спортивной
тренировки.
6.
Принцип цикличности тренировочного процесса проявляется в
систематическом повторении относительно законченных единиц тренировочного
процесса. Это отдельные занятия, микроциклы (от 2 до 10 дней), мезоциклы (от 3
до 6 недель), этапы, периоды (от 3 недель до 4 месяцев) и макроциклы (от 4 до
12 месяцев).
Построение тренировки на основе различных циклов дает возможность
систематизировать задачи и средства тренировочного процесса и реализовать
другие его принципы.
7. Принцип единства и взаимосвязи структуры соревновательной
деятельности и структуры подготовленности. Рациональное построение
процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование
оптимальной структуры соревновательной деятельности, обеспечивающей
эффективное ведение соревновательной борьбы.
Принципы отбора детей в секции «Тхэквондо ВТФ»
Важная роль в подготовке квалифицированных спортсменов принадлежит
эффективной системе отбора. В нее входят педагогические, психологические,
социологические, медико-биологические и другие методы, на основе которых
выявляются задатки и способности индивида. Спортивный отбор – длительный,
многоступенчатый процесс.
Первый этап: массовый просмотр детей в возрасте 7-8 лет. Важное
внимание уделяется следующим прогностическим признакам:
1. Состояние здоровья;
2. Весоростовой показатель;
3. Физические тесты (общая физическая подготовка):
- челночный бег 3х10м или бег 30м;
- прыжки в длину с места;
- непрерывный бег 5мин.
4. Координационные способности.
Второй этап: отбор перспективных спортсменов в учебно-тренировочную
группу и группу спортивного совершенствования.
Внимание уделяется следующим прогностическим признакам:
- общая физическая подготовленность (Таблица № 1 Приложение 1);
- физическое развитие;
- темп прироста спортивных показателей (тестирование, анализ);
- специальная физическая подготовленность (Таблица 2 Приложение 1);
- функциональные возможности;
- координационные способности.
- результаты углубленного комплексного обследования (УКО)
Требования к физическому развитию и способностям спортсмена.
Необходимые
Быстрота, ловкость
гибкость (мягкость и
точность движений)
Дополняющие
Выносливость, сила ног
(прыгучесть)
Второстепенные
Сила рук
Требования к возрасту детей
Примерные возрастные границы этапов подготовки представлены в таблице
1. По программе занимаются дети от 7 до 12 лет. При организации занятий
следует учитывать требования СанПиНа 2.4.4.1251-03 для спортивных школ,
которые определяют минимальный возраст зачисления детей в группы тхэквондо
10 лет. Группы распределяются по возрастным категориям и способностям.
Примерные возрастные границы этапов подготовки представлены в таблице 1.
№
1
2
Наименование этапов
Этап предварительной подготовки
Этап спортивной начальной специализации
Таблица 1
Возраст, лет
7-9
10-12
Данная периодизация опирается на возрастные психофизические
особенности детей:
У детей в возрасте 7 лет, как правило, еще недостаточно развита произвольная
саморегуляция своих движений, поэтому на занятиях используются
специальные игровые методы организации и проведения тренировки.
Дети младшего возраста переходят в ранний юношеский возраст, для которого
характерно стремление к личностному самоутверждению в среде сверстников
и взрослых.
Юношеский возраст характерен тем, что в этот период детей интересуют, в
основном, боевые аспекты тхэквондо, нежели духовные и оздоровительные.
Поэтому обучение боевому применению приемов тхэквондо должно
обязательно сопровождаться глубокой проработкой духовно-нравственной
сферы детей.
Таблица 2
Структура многолетнего процесса спортивной
подготовки в учреждениях дополнительного образования
ЭТАПЫ
Год
занятий
1. Предварительная
подготовка
1, 2
2. Началь-ная
специализация
3
Режим и форма организации занятий
На этапе предварительной подготовки занятия проходят 2 раза в неделю по
2 часа с перерывом 15 мин после каждых 45 мин занятия. На этапе спортивной
начальной специализации и углубленной тренировки занятия проходят 3 раза в
неделю по 2 часа с перерывом 15 мин после каждых 45 мин занятия. На этап
спортивного совершенствования занятия проходят 4 раза в неделю по 2 часа с
перерывом 15 мин после каждых 45 мин занятия.
Количество человек в группе может, изменятся от 8 до 15 человек, в
зависимости от помещения, года обучения и подготовленности см. таблицу 2.1.
Таблица 2.1.
Минимальная Максимальная
наполняемость наполняемость
Этап
групп (чел.)
групп (чел.)
12
15
Этап предварительной подготовки
12
15
Этап спортивной начальной
специализации
В зависимости от подготовленности и возраста занимающихся,
продолжительность курса обучения может быть сокращена или увеличена
дополнительно.
Поскольку формы организации занятий по годам обучения совпадают, ниже
приводится обобщенный перечень используемых в настоящей программе
урочных форм:
1. Формы организации учебной деятельности:
- индивидуальные;
- групповые;
- индивидуально – групповые.
2. Формы проведения занятий:
- учебные (просмотр, лекция, урок);
- учебно-тренировочные (показ, разъяснение, разучивание, закрепление);
- тренировочные (развитие, совершенствование);
- контрольные (тестирование, квалификационное испытание);
- соревновательные. (спарринговые тренировки,соревнования)
3. По степени разнообразия решаемых задач:
- избирательной направленности;
- комплексной направленности.
Индивидуальная форма обучения используется на последних двух этапов
подготовки для проведения видеоанализа личных поединков занимающегося. На
основании видеоанализа составляется индивидуальный план подготовки.
Индивидуально- групповая форма обучения используется на всех этапах
подготовки, исходя из поставленных задач конкретной части тренировочного
занятия, ученик или группа учеников, в зависимости от индивидуальных
особенностей, получает задание о выполнение приема, о количестве
выполняемых упражнений, о силе воздействия и т.п.
Распределение времени занятий в зависимости от типов представлено в таблице 3.
Если рассмотреть этапы тренировки, то её можно разбить на три части которые
должны строго соответствовать работоспособности спортсмена: период
врабатывания,
устойчивого
состояния,
компенсированного
и
декомпенсированного утомления.
Таблица 3
Распределение времени в зависимости от типов занятий.
Этапы
занятия
1. Вводноподготовительный
2. Основной
3. Заключительный
Учебное
30-40
50-70
10-10
Типы занятий и их продолжительность, мин.
УчебноТренировочное
Контрольное
тренировочное
25-30
20-25
-
55-80
65-90
80-110
10-10
5-5
10-10
Итого:
90-110
90-110
90-110
90-110
Ожидаемые результаты и способы проверки
Предполагается, что при выполнении всех требований программы, при
наличии богатого соревновательного опыта возможно выполнение норматива
Мастера Спорта России. Квалификационные нормативы представлены в
Приложении 2.
После первого года обучения ученик должен знать:
- историю тхэквондо (приложение 2 на 10 гып);
- команды и термины (приложение 2 на 10-9 гып);
- правила поведения в зале;
- правила гигиены;
- традиции Всемирной Федерации Тхэквондо.
Должен уметь выполнять требования на 10-9 гып (приложение 2)
После второго года обучения ученик должен знать:
- значение терминов разделов, изучаемых в тхэквондо с 10 по 7 гып
(приложение 2);
- морально волевые качества, необходимые спортсмену-единоборцу;
- историю олимпийского движения.
Должен уметь выполнять требования на 7-8 гып (приложение 2)
После третьего года обучения ученик должен знать:
- термины и названия частей тела по корейски с 6 по 5 гып (приложение 2);
- команды применяемые в спортивном спарринге;
- историю Российского тхэквондо.
Должен уметь выполнять требования на 6-5 гып (приложение 2),
принимать участие в соревнованиях для начинающих.
Способы проверки
Проверка результатов выполнения программы осуществляется следующими
способами:
1.Текущий контроль осуществляется на каждом занятии с использованием
наблюдения и протоколирования индивидуального маршрута ребенка;
2. Рубежный контроль в следующих формах:
Теоретическая подготовка оценивается устно, базовая и техническая
подготовка оценивается путем квалификационных испытаний на
аттестации 2-3 раза в год;
Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка
оценивается тестированием (приложение 1) два раза в год;
Технико-тактическая и психологическая подготовка оценивается по
результатам спарринговых тренировок и выступлений на соревнованиях;
Тактическая подготовка оценивается совместно педагогом и ребенком
путем анализа видеозаписи поединков.
Углубленные комплексные обследования (УКО)
Задачами УКО являются:
- диагностика и оценка состояния здоровья, физического развития,
функционального состояния и уровня резервных возможностей;
- диагностика и выявление «слабых звеньев» адаптация, лимитирующих
работоспособность;
- комплексная оценка общей и специальной работоспособности.
3. Итоговый контроль – выполнение нормативов КМС.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Разделы
Всего часов
Теоретический материал
Общая физическая
подготовка (ОФП)
Специальная
физическая подготовка
(СФП)
Технико-тактичесая
подготовка
Инструкторская
практика
Участие в
соревнованиях
Сдача экзамена на
ученические степени
( с 10до 1 гыпа) даны
Всего часов:
№
Этап
предварительной
подготовки
1 год
2 год
10
12
42
36
Этап начальной
спортивной
специализации
3 год
12
36
-
5
5
20
19
19
-
-
-
-
-
-
10-9
гып
8-7гып
6 гып
72
72
72
Учебно-тематический план
ЭТАП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1 год обучения
Наименование разделов, тем
Количество часов
Теория
Практика
Всего
Теоретический материал
1
2
3
4
5
6
7
1.1
1.2
1.3
1.4
Введение
Физическая культура и спорт в России
История тхэквондо
Правила соревнований
Основы знаний по гигиене и врачебному контролю
Тактическая подготовка
Психологическая подготовка
Практический материал
I. Общая физическая подготовка (ОФП)
Строевые и общеразвивающие упражнения
Акробатические упражнения
Спортивные игры
Подвижные игры и эстафеты
II. Технико-тактическая подготовка
Техника стоек
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
38
15
9
7
7
27
6
4
1
1
1
1
6
1
42
18
10
7
7
20
4
Техника блоков
Техника ударов
Пумсе
Техника самозащиты
Перемещения и степовая подготовка
Итого:
5
6
4
4
2
72
1
1
1
1
1
10
5
3
4
2
2
62
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
1 год обучения
10- 11 лет.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ.
Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и
защите Родины.
КРАТКИЙ ОБЗОР ИСТОРИИ ТХЭКВОНДО.
Исторические и социальные предпосылки возникновения тхэквондо.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ.
Весовые категории. Форма тхэквондиста для юношей и девушек Программа соревнований. Место для
соревнований. Понятие о возрастных группах.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ ПО ГИГИЕНЕ И ВРАЧЕБНОМУ КОНТРОЛЮ.
Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы
солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Понятие тактики. Факторы, влияющие на тактический рисунок поединка.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Спортсмен - боец, со стойкой и несгибаемой волей - цель подготовки в тхэквондо (беседа)
Средства: Полусвободные спарринги. Условные бои.
ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
СТРОЕВЫЕ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основные строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен,
на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с
различными движениями рук. Простейшие танцевальные шаги: полька. Бег обычный, бег с высоким подниманием
бедер, с захлестыванием голени, семенящий бег. Бег на короткие дистанции. Кроссовый бег. Прыжки с места,
спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе. Лазанье по гимнастической лестнице, канату, шесту.
Упражнения со скакалкой: Элементарные прыжки на месте на одной и двух ногах.
Упражнения с набивными мячами: сгибание и разгибание рук, круговые движения руками броски вверх и ловля
мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке).
АКРАБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Кувырки вперед и назад Кувырки с различными положениями ног,
кувырок через правое и левое плечо. Стойка на лопатках и голове. Колесо.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ.
Футбол: удары по мячу левой и правой ногой, ведение мяча, остановка мяча. Двусторонняя игра с соблюдением
элементарных правил. Ручной мяч.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ И ЭСТАФЕТЫ
Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием
предметов.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Освоение элементов техники и тактики на 10 гып.
1. Согисул – стойки:
Моа-соги – положение по команде «смирно».
Наранхи-соги – ноги на ширине плеч.
Хак-дари-соги – стойка на одной ноге (стойка «журавля»).
Джучум-соги – стойка «наездника».
Ап-куби – передняя низкая стойка («согнутый вперёд»).
Ап-соги – передняя высокая стойка (стойка в один шаг).
1.1 Положения:
Пальчаги-джунби, керуги-джунби – одинаковые положения, но имеющие разный смысл: «первое» для
демонстрации техники ударов ногами, «второе» для демонстрации спарринговой техники, соответственно.
Джубон-джунби-соги – положение для демонстрации пхумсе и базовой техники.
2. Джиругисул – техника ударов кулаком:
Джумок джируги – прямой удар кулаком.
Хан-бон джумок джируги – один удар кулаком.
Ду-бон джумок джируги – два удара кулаком.
Сэт-бон джумок джируги – три удара кулаком.
3. Пальчаги – техника ударов ногами:
Ап Оллиги – мах ногой вперёд.
Ан Оллиги – мах ногой снаружи вовнутрь.
Баккат оллиги – мах ногой изнутри наружу.
Освоение элементов техники и тактики на 9 гып.
1. Согисул – стойки:
Умение выполнять технические действия руками и ногами с передвижением в стойках.
2. Джиругисул – техника ударов кулаком:
Джумок баро (противоположный, разноимённый) джируги – удар кулаком противоположным
выставленной вперёд ноги.
Джумок бандэ (одноименный) джируги – удар кулаком одноимённым с выставленной вперёд ногой.
Ольгуль, момтон, арэ джумок джируги – умение наносить удары в верхний, средний, нижний уровни.
3. Пальчаги – техника ударов ногами:
Ап чаги (ап-паль – спереди стоящей ногой; тит-паль – сзади стоящей ногой) – прямой удар ногой вперёд.
Долио чаги – удар ногой сбоку, боковой удар.
4. Маккисул – техника блоков:
«Арэ макки» – пхальмок арэ макки – нижний блок предплечьем.
«Ольгуль макки» – пхальмок ольгуль макки – верхний блок предплечьем.
«Момтон ан макки» – баккат пхальмок момтон ан макки – средний блок предплечьем снаружи
вовнутрь.
5. Пхумсе:
Тхэгук-иль-джан – объяснить движения пхумсе.
6. Перемещения:
Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.Вертикальный степ-вверх, вниз.Одиночные
удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-макки, долео-чаги-момтон-макки, апчаги-ольгуль макки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным
степом.
ПЕРЕВОДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ОФП
Бег 30 м
Прыжок в длину с места
Шестиминутный бег
Сгибание и разгибание рук в упоре
Шпагат (продольный и поперечный)
мальчики
5,0 с
185 см
1350
19 раз
девочки
5,2 с
170 см
1300
11 раз
Показать
ПЕРЕВОДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТТП.
1. Знать стойки: Моа-соги, Наранхи-соги, Хак-дари-соги, Джучум-соги, Ап-куби, Ап-соги,
Пальчаги-джунби, керуги-джунби;
2. Удары руками: Джумок джируги, Хан (Ду и Сет)-бон джумок джируги.
3 Блоки: арэ макки, ольгуль макки, Момтон ан макки;
4. Удары ногами: ап оллиги, ан оллиги, баккат оллиги, ап-чаги, долио-чаги.
Учебно-тематический план
2 год обучения
№
Наименование разделов, тем
Количество часов
Всего Теория Практика
Теоретический материал
Введение
Физическая культура и спорт в России
История тхэквондо
Правила соревнований
Анатомо-физиологические основы организма
Основы знаний по гигиене и врачебному контролю
Тактическая подготовка
Психологическая подготовка
Практический материал
I. Общая физическая подготовка (ОФП)
Строевые упражнения
Общеразвивающие упражнения
Акробатические упражнения
Легкоатлетические упражнения
Спортивные и подвижные игры
Подвижные игры и эстафеты
II. Специальная физическая подготовка (СФП)
III. Технико-тактическая подготовка
Техника стоек
Техника блоков
Техника ударов
Пумсе
Техника самозащиты
Перемещения и степовая подготовка
Итого:
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
35
1
11
7
2
6
8
6
27
5
5
6
5
4
2
72
5
1
1
1
1
1
1
6
1
1
1
1
1
12
37
1
12
7
2
7
7
5
18
3
4
5
3
2
2
60
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
2 год обучения
11-12 лет.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ.
Физическая культура в системе образования. Внеклассные и внешкольные мероприятия по физической культуре и
спорту.
КРАТКИЙ ОБЗОР ИСТОРИИ ТХЭКВОНДО.
Развитие Тхэквондо в России. Духовная культура тхэквондиста Что такое гып и дан.Разделы изучаемые в
тхэквондо.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ.
Формула поединка для различных возрастных групп. Права и обязанности участника соревновании Взвешивание
участников. Места расположения судей и участников соревнований.
АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА.
Элементарные сведения о костной системе и мышечно-связочном аппарате.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ ПО ГИГИЕНЕ И ВРАЧЕБНОМУ КОНТРОЛЮ.
Понятие об основных гигиенических мероприятиях в режим дня спортсмена рациональное питание, полноценный
сон, питьевой режим. Понятие самоконтроля. Субъективные данные самоконтроля - самочувствие, настроение,
характер сна, аппетит, работоспособность, потоотделение. Показания и противопоказания к занятиям тхэквондо.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Понятие о спортивной технике. Роль технических действий в тхэквондо. Элементы техники тхэквондиста: стойка,
способы передвижения, блоки, удары, финты, уклоны и т.п.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Основные трудности и препятствия в тхэквондо. Величина и сложность препятствий.
Характеристика трудностей по степени и содержанию (беседа).
Спортивный характер и его роль в достижении победы над собой и пративником. Умение терпеть как основное
проявление воли.
ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОПКА.
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Построение в колонну по одному, в одну шеренгу Понятие строя, шеренги, колонны, фронта, тыла, интервала,
дистанции. Повороты на месте, направо, налево, кругом.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основная стойка, стойка - ноги врозь Различное положение рук. Приседание. Наклоны и повороты туловища и
головы. Различные прыжки на месте и движении Сгибание и разгибание рук в упоре. ОРУ на месте и в движении.
Лазание по скамейке, лазание по гимнастической скамейке. Упражнения в равновесии на бревне. Сгибание рук в
упоре, приседание, прыжки, переноска партнера на руках, на спине, на плечах.
Упражнения со скакалкой: прыжки на месте и движении. Прыжки с изменениями положения ног.
Упражнения с набивными мячами: сгибание и разгибание рук, круговые движения руками броски вверх и ловля
мяча с поворотом и приседанием. ОРУ с набивным мячом. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке).
АКРАБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Группировка, сидя, в приседе, лежа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки.
Длинные кувырки с места и разбега. Несколько кувырков вперед и назад. Стойки на голове и руках. Перевороты в
сторону. Подводящие упражнения к сальто вперед, назад. Упражнения с собственным весом.
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Бег на скорость от 50 до 60 м. Бег на выносливость 500 - 1500 м. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного
мяча.
СПОРТИВНЫЕ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
Спортивные игры - футбол, баскетбол, ручной мяч.
Подвижные игры - игры с мячом; игры, развивающие скоростные качества, силовые качества и игры, развивающие
выносливость
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОПКА.
Упражнения для развития специальных физических качеств
Силы: выполнение приемов по макиварам.
Быстроты: проведение приемов кратковременно с максимальной скоростью по ракеткам в режимах 3,5, 9 сек. с
небольшими интервалами отдыха несколько серий.
Выносливости: проведение поединков с меняющимися партнерами, выполнять приемов по ракеткам или
боксерским лапам, поддерживая высокую интенсивность (30-40 сек. Отдых 1 мин 3 раунда).
Гибкости: выполнение упражнений и приемов с максимальной амплитудой. Выполнение приемов в верхний
уровень.
Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.
Игровые имитационные упражнения, с партнером.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Освоение элементов техники и тактики на 8 гып.
1. Согисул – стойки:
Тит-куби – задняя низкая стойка.
2. Джиругисул – техника ударов кулаком:
Йоп джумок джируги – удар кулаком вбок.
Дольо джумок джируги – удар кулаком сбоку.
Сэво джумок джируги – удар вертикальным кулаком.
Джэчэ джумок джируги – удар кулаком снизу.
3. Пальчаги – техника ударов ногами:
Йоп чаги – удар ногой вбок, прямой удар.
Нерио чаги – удар ногой сверху вниз.
«Тит» – Двит (твит) чаги – прямой удар ногой с разворотом.
Выполнение ударов в статике и в динамике по воздуху.
4. Маккисул – техника блоков:
«Сонналь макки» – сонналь момтон макки – блок двумя ладонями.
«Хан сонналь макки» – Хан сонналь момтон баккат макки – блок одной ладонью изнутри наружу.
«Хан сонналь ан макки» – Хан сонналь момтон ан макки – блок одной ладонью снаружи во внутрь.
5. Пхумсе:
Тхэгук-иль-джан – объяснить движения пхумсе.
Освоение элементов техники и тактики на 7 гып.
1. Чигисул – техника хлещущих ударов:
Дынг джумок чиги – удар тыльной стороной кулака.
2. Пальчаги – техника ударов ногами:
Все изученные удары ногами по лапам.
Хурио чаги – круговой удар ногой.
«Торн» (тьо тирро дора) долио чаги – боковой удар ногой с разворотом через спину (на 180 градусов).
Миру чаги – толкающий, прямой удар ногой.
3. Маккисул – техника блоков:
«Момтон баккат макки» – ан пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень изнутри
наружу, предплечьем со стороны большого пальца.
«Баккат пхальмок макки» – баккат пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень
изнутри наружу, предплечьем со стороны мизинца.
4. Чигисул - техника хлещуших ударов:
Сонналь ан чиги – «сонналь мок чиги» - удар ребром ладони со стороны мизинца, с наружи во внутрь.
Сонналь баккат чиги – удар ребром ладони со стороны мизинца изнутри наружу.
5. Пхумсе: Тхэгук-и-джан – объяснить движения пхумсе.
6. Перемещения:
Комбинирование прямолинейного степа. Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с
блоками по лапам и ракеткам. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и
горизонтальным степом.
ПЕРЕВОДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ОФП
Бег 30 м
Прыжок в длину с места
Кросс 1000/500 м
Сгибание и разгибание рук в упоре
Поднятие туловища из положения, лежа на спине, колени согнуты
Шпагат (продольный и поперечный)
мальчики
девочки
5,0 с
5,2 с
185 см
170 см
3 мин 50 с
2 мин
21 раз
14 раз
18 раз
14 раз
Показать
ПЕРЕВОДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТТП.
1. Знать стойки: Тит-куби
2. Удары руками: Йоп джумок джируги, Дольо джумок джируги, Сэво джумок джируги, Джэчэ
джумок джируги, Дынг джумок чиги, Сонналь ан чиги, Сонналь баккат чиги
3. Блоки: Сонналь макки, Хан сонналь макки, Хан сонналь ан макки, Момтон баккат макки,
Баккат пхальмок макки
4. Удары ногами: Долио чаги, Йоп чаги, Нерио чаги, Двит (твит) чаги, Хурио чаги, Торн» (тьо
тирро дора) долио чаги
5. Пхумсе: Тхэгук-иль-джан и Тхэгук-и-джан
Учебно-тематический план
ЭТАП СПОРТИВНОЙ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
3 год обучения
№
Наименование разделов, тем
Количество часов
Всего Теория Практика
Теоретический материал
Введение
Физическая культура и спорт в России
История тхэквондо
Правила соревнований
Анатомо-физиологические основы организма
Основы знаний по гигиене и врачебному контролю
Тактическая подготовка
Психологическая подготовка
Практический материал
I. Общая физическая подготовка (ОФП)
Строевые упражнения
Общеразвивающие упражнения
Акробатические упражнения
Легкоатлетические упражнения
Спортивные и подвижные игры
Подвижные игры и эстафеты
II. Специальная физическая подготовка (СФП)
III. Технико-тактическая подготовка
Техника стоек
Техника блоков
Техника ударов
Пумсе
Техника самозащиты
Перемещения и степовая подготовка
Техника спортивного поединка
Итого:
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
29
1
9
5
2
6
6
8
31
6
5
7
5
2
3
3
72
5
1
1
1
1
1
1
6
1
1
1
1
1
1
12
30
1
10
9
2
5
3
7
23
4
4
5
4
2
2
2
60
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
3 год обучения
12-13 лет.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ.
Физическая культура и спорт как одно из средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе
духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.
КРАТКИЙ ОБЗОР ИСТОРИИ ТХЭКВОНДО.
География развития тхэквондо в мире. История федераций тхэквондо.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ.
Разрешенные технические приемы и места атаки (на теле). Запрещенные действия. Начисление очков
(первоначальные понятия).
AHAТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКНЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА.
Основные суставы нижних и верхних конечностей. Общая характеристика соединения костей. Мышцы и их
функции.
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ ПО ГИГИЕНЕ И ВРАЧЕБНОМУ КОНТРОЛЮ.
Значение закаливания для профилактики заболеваний и улучшения спортивных показателей. Основные виды
закаливания и правила их проведения; обтирание, умывание, обливание, контрастный душ, купание, баня.
Понятие о самоконтроле. Объективные данные самоконтроля: пульс, частота и глубина дыхания, кровяное
давление.
ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Общие понятия о тактике. Задачи тактической подготовки. Структура тактических действий тхэквондиста.
Простейшие приемы тактической подготовки. Расположение на додянге. Тактика передвижений. Выбор наиболее
удобного места для атаки и защиты.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Моральный облик и нравственные качества спортсмена. Понятия о спортивной этике.
Воспитание волевых качеств. Способствующих преодолению трудностей и препятствий: настойчивость, упорство,
решительность, смелость, выдержка, самообладание.
Средства:
• Свободные спарринги, соревнования по тхэквондо.
• Соревнования по боксу, борьбе
•
Выполнение привычных упражнении в сложных и экстремальных условиях: прыжки на возвышения и на
ограниченной опоре, равновесие на возвышении, лазание на высоте, опорные прыжки, длинные кувырки вперед,
прыжки в воду с вышки и т.л
•
Упражнения, выполнение которых возможно только за счет проявления волевых усилий ("умение терпеть"),
например - длительные кроссы по сильно пересеченной местности; бег на лыжах, с преодолением крутых спусков
и подъемов и т.д.
ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Построение в колонну по три (четыре). Перестроение из одной шеренги в две и т д. Перестроение из колонны по
одному в колонну по три и по четыре и в движении с поворотом налево (направо).
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ОРУ на месте, в движении и в парах.
Прыжки на месте, в движении, с поворотом на 180 и 360 градусов. ОРУ с партнером. Переползание с партнером на
спине. Преодоление препятствий. ОРУ с гимнастической палкой. Упражнения со скакалкой. Прыжки на месте и в
движении Прыжки через вращающую скакалку на одной, двух ногах с междускоком, с вращением назад. Короткая
скакалка: вращение скакалки сбоку. Упражнения с гантелями и штангой.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Кувырки назад через правое и левое плечо, колесо, стойка на руках у стены, длинный кувырок вперёд (через
препятствие). Подъём разгибом или кувырок подъём разгибом.
Страховки назад и на бок из положения стоя.
Кувырки на месте и в движении. Длинные кувырки. Кувырки через двух-четырех партнеров с изменением высоты.
Перевороты в сторону. Сальто вперед, назад со страховкой.
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Бег на короткие дистанции. Бег с низкого старта. Старт из различных исходных положений. Выполнение
упражнении с максимальной скоростью, выполнение упражнений по зрительному и слуховому сигналам.
Челночный бег 10*5 м. Кросс по песку и воде.
СПОРТВНЫЕ ИГРЫ
Баскетбол, футбол, ручной мяч, хоккей лапами.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОПКА.
Упражнения для развития специальных физических качеств.
Скоросно-силовая подготовка:
выполнение приемов по макиварам или грушам, по двигающемуся партнеру в трех защитных жилетах.
Быстроты:
проведение приемов кратковременно с максимальной скоростью по ракеткам и с партнером в режимах 3,5, 9 сек. с
интервалами отдыха 90 сек. 5-8 серий. Выбор удара в зависимости от постановке лапы партнером.
Специальной выносливости:
проведение поединков с меняющимися партнерами, выполнять приемов по ракеткам или боксерским лапам,
поддерживая высокую интенсивность (30-40 сек. отдых 2-3 мин 3 раунда).
Гибкости:
выполнение приемов с максимальной амплитудой по ракеткам. Выполнение приемов над партнером.
Ловкости:
выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка и по двигающемуся партнеру. Проведение поединков
до одного бала или в коротком интервале времени с четким заданием.
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Освоение элементов техники и тактики на 6 гып.
1. Чиругисул, чигисул – техника проникающих, хлещущих ударов:
Батансон чиги – удар основанием ладони.
«Пьон-сонкыт-чируги» – пьон-сонкыт-сэво-чируги – удар кончиками пальцев, вертикальной ладонью.
Пьон-сонкыт-опо-чируги – удар кончиками пальцев, тыльной стороной ладони вверх.
Пьон-сонкыт-сэво-чируги – удар кончиками пальцев, ладонью вверх.
Джебипум сонналь мок чиги – двойной блок удар: блок – сонналь ольгуль макки одноимённой рукой, удар –
сональ ан макки противоположной рукой.
2. Маккисул:
Джебипум хан-сонналь макки – блок одной ладонью в стойке ап-куби, противоположной впереди стоящей
ноге, с поворотом плеч.
Батансон момтон макки – блок основанием ладони в средний уровень.
Батансон нулло макки – блок основанием ладони сверху вниз (сбив).
3. Пальчаги:
Торн, миру и хурио – демонстрация ударов по лапам.
Комбинации из двух ударов в связке, состоящие из ранее изученных по воздуху и лапам.
4. Пхумсе:
Тхэгык-иль-джан, Тхэгык-и-джан, Тхэгык-сам-джан – объяснить движения пхумсе.
5. Хосинсул - самозащита:
Защита и контратаки от удара кулаком в верхний и средний уровни и от удара ногой в нижний уровень с
применением уже изученных ударов и блоков.
6. Керуги – техника спортивного спарринга:
Совершенствование технико-тактических приемов с партнером в разных динамических ситуациях поединка.
7. Степовая программа и техник перемещений
8..Отработка техники 3-х - 2-х шагового спарринга
9.Отработка бесконтактного спарринга, с использованием только техники ударов ног.
.
ПЕРЕВОДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ОФП
мальчики
девочки
Бег 30 м
5,0 с
5,2 с
Прыжок в длину с места
185 см
175 см
Кросс 1500/1000 м
6 мин
4 мин 20 с
Сгибание и разгибание рук в упоре
23 раз
14 раз
Поднятие туловища из положения, лежа на спине, колени согнуты
20 раз
16 раз
Шпагат (продольный и поперечный)
Показать
Мост наклоном назад
Показать
ПЕРЕВОДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ТТП
1..Удары руками: Батансон чиги, Пьон-сонкыт-чируги, Пьон-сонкыт-опо-чируги, Пьон-сонкытсэво-чируги, Джебипум сонналь мок чиги
2.Блоки: Джебипум хан-сонналь макки, Батансон момтон макки, Батансон нулло макки.
3. Удары ногами: Торн, миру и хурио – демонстрация ударов по лапам.
Комбинации из двух ударов в связке, состоящие из ранее изученных демонстрировать по воздуху.
4. Пхумсе: Тхэгук-иль-джан, Тхэгук-и-джан, Тхэгык-сам-джан
Методическое обеспечение программы
1. Методы обучения тренировок
Методы спортивной тренировки условно подразделяются на три группы:
словесные, наглядные и практические. В процессе спортивной тренировки все эти
методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используется не
стандартно, а постоянно приспосабливается к конкретным требованиям, которые
обусловливаются особенностями спортивной подготовки.
К словесным методам относятся: рассказ, объяснение, лекция, беседа,
анализ и обсуждение. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде с
использованием специальной терминологии, особенно при подготовке
квалифицированных спортсменов. Наиболее эффективно использование
сочетания словесных методов с наглядными.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени влияют на
действенность процесса тренировки. К ним, прежде всего, следует отнести
правильный (в методическом отношении) показ отдельных упражнений и их
элементов. Параллельно широко применяются вспомогательные средства
демонстрации – учебные фильмы и видеоматериалы.
Методы практических упражнений делятся на две группы:
- методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники;
- методы, преимущественно направленные на развитие двигательных
качеств.
Методы освоения спортивной техники.
Следует выделять методы разучивания упражнений в целом и по частям.
Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно
простых упражнений, а также сложных движений, разделение на части которых
невозможно. При применение методов освоения движений, как в целом, так и по
частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.
Методы развития двигательных качеств
Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли
упражнение в процессе однократного использования данного метода
непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в
равномерном или в переменном режиме.
В качестве самостоятельных практических методов также используются
игровой и соревновательный (наглядности, расчлененный, целостный, игровой).
Методические положения по технологии проведения занятия
1. Построение процесса подготовки в строгом соответствии со спецификой
соревновательной деятельности.
2. Акцент на развитие наиболее сильных качеств спортсмена:
совершенствование технико-тактических навыков, которые преимущественно
обеспечивают достижения планируемого результата.
3. Первоочередное внимание к повышению уровня скоростно-силовых
качеств и на этой основе совершенствования специальной выносливости.
4. Использование оптимальных объемов специальной подготовки,
особенно в режимах, моделирующих соревновательную деятельность
спортсменов.
5. Повышение уровня надежности и сбалансированности атакующих и
защитных действий в соответствии с требованиями соревновательной
деятельности на главных турнирах.
Физиологические параметры кондиционных качеств
При планировании тренировочного процесса в учебно-тренировочных
группах естественно учитывается возраст (10-12 лет) и пол занимающихся.
Учитывая сенситивные периоды развития физических качеств, определяется
направленность средств и методов тренировки (Таблицу 4).
Таблица 4. Сенсетивные периоды развития физических качеств
Возраст
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Гибкость
Ловкость
Быстрота
Скоростносиловые
Сила
Выносливость
анаэробная
Из таблицы 4 видно, что каждому возрасту соответствуют определенные
физические качества: гибкость, ловкость, быстрота, скоростно-силовые качества и
анаэробная выносливость.
Так же внимание уделяется величине тренировочных нагрузок. Это объем
нагрузок и их интенсивность. Теорией и практикой отмечено, что наибольший
эффект в развитии анаэробных способностей дает не длительная работа
умеренной интенсивности, а анаэробная, выполняемая в виде кратковременных
повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха. Воспитание
большинства физических способностей требует выполнения упражнений с
максимальной интенсивностью. При этом объем тренировочных нагрузок
невелик.
Планирование учебного года на основе принципа
цикличности тренировочного процесса
Планирование годичного цикла для детских групп
Структура тренировочного года в детских группах должна строго
соответствовать режиму основной учебной деятельности.
Годичный цикл делится на несколько периодов. В первом периоде решается
задача подготовки ребят к успешному участию в соревнованиях, которые
запланированы в следующем периоде, следующий период – вновь
подготовительный, его задача – подготовить ребят к большим нагрузкам
следующего периода (летние лагеря УТС). Планирование годового цикла
представлено на рис.3
Подготовительный
период
Подготовительный
период
Соревновательный
период
Отпуск
Базовый
период
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Месяцы
V
VI
VII
VIII
Рис. 3.Планирование годового цикла
Планирование и построение тренировочного процесса в мезоциклах
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволит
систематизировать задачи периодов или этапов подготовки, обеспечить
оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок.
При планировании используются, следующие мезоциклы: втягивающие,
базовые,
контрольно-подготовительные
(специально-подготовительные),
предсоревновательные, соревновательные, восстановительные. Планирование
мезоциклов в сочетании с микроциклами представлено в Таблице 5.
Таблица 5.Примерное сочетание и суммарная нагрузка в недельных микроциклов
в мезоциклах
Месяц
Мезоциклы
IX
Втягивающий
X
Базовый
Базовый
СН
XI
Контрольно подготовительный
Предсоревновательный
Специализированный БН
Базовый
БН
XII
I
II
III
IV
Соревновательный
V
Базовый
VI
VII
VIII
Типы и суммарная нагрузка микроциклов
I
Втягивающий МН*
Подводящий СН
Базовый
БН
Базовый УТС
По
программе
УТС
Восстанови- Восстанотельный
вительный
II
Втягивающий СН
Базовый
ЗН
III
Базовый
ЗН
Базовый
БН
Модельный СпециалиБН
зированный ЗН
Специали- Модельзированный СН
ный БН
СоревноБазовый
вательный
плаваюНагрузка
щий
зависит от
Нагрузка
программы зависит от
соревноваграфика
ний
соревнован
ий
Базовый
Базовый
ЗН
БН
По
По
программе программе
УТС
УТС
ВосстаноВосстановительный вительный
IV
Восстановительный МН
V
Нет
Базовый
ЗН
Восстано
вительный МН
Нет
Восстановительный МН
Подводящий
МН
Нет
Соревновательный
Нагрузка
зависит от
программы
соревнований
Восстановительный МН
Базовый
ЗН
По
программе
УТС
Восстановительный
нет
нет
Втягивающий
МН
*-МН, СН, ЗН, БН – нагрузка малая, средняя, значительная и большая
Планирование микроциклов
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной
нагрузкой и направлены на подведение организма к напряженной тренировочной
работе.
Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим
суммарным объёмом нагрузок. Их основная цель – стимуляция адаптационных
процессов в организме, решение главных задач технико-тактических, физической,
волевой, специальной психической подготовки. Применяется и на этапе
начальной подготовки и в соревновательном периоде. Планирование базового
микроцикла по направленности тренировки представлено в Таблице 6.
Таблица 6.
Планирование базового микроцикла по направленности тренировки
2
3
Скоростная, Техническая Скоростноскоростноподготовка,
силовая,
силовая,
Гибкость,
силовая
развитие
Выносливость
СН
ловкости
аэробная
БН*
ЗН
4
5
6
ТехникоКоординатактическая и
ционные
теоретическая способност
подготовка,
и, гибкость
гибкость
СН
ЗН
7
Отдых,
прогулки по
лесу
Направленно
сть
тренировки
1
Активный
отдых МН
Дни
микроцикла
*-МН, СН, ЗН, БН – нагрузка малая, средняя, значительная и большая
Специализированный микроцикл характеризуется средним объёмом
нагрузок и высокой соревновательной и предсоревновательной интенсивностью.
Направлен на достижения специального уровня работоспособности в
соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную
психологическую подготовленность.
Модельный микроцикл связан с моделированием соревновательного
регламента в процессе тренировочной деятельности и направлен на контроль
уровня специальной подготовленности и повышение способностей к реализации
накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки
высокий или очень высокий (принцип превышающего воздействия).
Последние два микроцикла используются на заключительных этапах
подготовительного и соревновательного периодов.
Восстановительными
микроциклами
(подготовительные
и
поддерживающие) завершается серия напряженных микроциклов или
соревнований. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий
для восстановления.
Подводящие микроциклы связаны с полноценным восстановлением и
психологической настройкой спортсмена к соревновательной деятельности.
Характеризуются невысоким уровнем объема и малой интенсивностью.
Соревновательные микроциклы. Структура этих микроциклов зависит от
количества стартов и пауз между ними. Это ряд подводящих, восстановительных
и специальных тренировочных занятий, которые направлены на обеспечение
оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности.
Условия, необходимые для реализации программы
Для занятий необходим спортивный зал, площадью не менее 100м²,
покрытие дощатое или додянг.
Необходимые средства и оборудование:
- костюм для тренировок (добок);
- обувь для тренировок (степки);
- лапы боксерские;
- лапы-ракетки;
- макивары;
- мешки боксерские;
- защитная амуниция (шлем, накладки, бандаж, протектор, перчатки, футы, капы);
- тренажеры;
- доски 30х30 см. толщиной от 1,5 до 3 см.
Дидактический материал:
- методическое пособие «Квалификационные нормативы» с иллюстрациями;
- видеокассеты, DVD диски с чемпионатов России, мира и олимпийских игр;
- обучающий видеодиск с пхумсе;
- учебные плакаты с изображениями строения мышц, внутренних органов и
систем организма;
- видео DVD с личными поединками детей.
Примерный план занятия для группы 2 – 3 года обучения.
Протяженность занятия – 90 мин
Вход в зал с поклоном, подготовка к началу занятия.
1. Подготовительная часть – 15 минут:
- построение, приветствие национального флага и флага ВТФ, поклон учителю;
- ходьба, бег, различные беговые и прыжковые упражнения;
- специальные беговые и прыжковые упражнения, степовые упражнения;
- общеразвивающие упражнения в движение и на месте.
2. Основная часть – 60-65 минут:
- специальная физическая подготовка: растяжка, упражнения на гибкость, различные
махи;
- акробатика: шпагаты, мост, кувырки, колесо;
- отработка ударов по лапам: доли-чаги, нерио-чаги, двит-чаги и т.д., комбинации
ударов, прыжковые удары;
- базовая техника: стойки, блоки, удары и передвижения в них, выполнение пумсе;
- силовые упражнения и упражнения на развитие специальных качеств.
3. Заключительная часть – 5-7 минут:
- дыхательные упражнения;
- успокаивающая и восстанавливающая медитация.
- построение, поклон учителю (аплодисменты, как знак благодарности учителю и
товарищам за тренировку.
Перечень используемой литературы
1. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: ФиС, 1985.
2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. - М.: ФиС, 1985.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: ФиС, 1988.
4.
Волков Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта. - Киев.:
Олимпийская литература, 2002.
5.
Гил Ким, Уур Хван. Искусство тхэквондо. – М.: Изд-во «Советский спорт»,
1998.
6.
Дубровский И.В. Реабилитация в спорте. – М.: Изд-во «Физкультура и
спорт», 1991.
7. Иванков Ч.Т. Методические основы теории физической культуры и спорта. М.:, Изд-во «Физкультура и спорт», 2005.
8. Программа обучения базовой техники тхеквондо (ВТФ).-Красноармейск,1996.
9.
Сапин М. Р., Брыксина З. Г. Анатомия и физиология детей и подростков. –
М.: «Физкультура и сорт», 2000.
10. Современная система спортивной подготовки.- М.: Изд-во «СААМ», 1995.
11. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. - М.: ТЕРРА СПОРТ,
2001.
12. Соколов Е. Г. Акробатика.- М., ФиС, 1973.
13. Туманян Г. С. Спортивная борьба: отбор и планирование. – М.: ФиС, 1984.
14. Филимонов В. И. БОКС спортивно-техническая подготовка. - М.: ИНСАН,
2000.
15. Фомин В., Линдер И. Диалог о боевых искусствах востока. - М.: Изд-во
«Молодая гвардия», 1990.
16.Филимонов В.И., Нигмедзянов Р.А. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой
(подготовка в контактных видах единоборств). - М.: «ИНСАН», 1999
Приложение 1
Квалификационные нормативы
10 ГЫП - БЕЛЫЙ ПОЯС.
1. Согисул – стойки:
Моа-соги – положение по команде «смирно».
Наранхи-соги – ноги на ширине плеч.
Хак-дари-соги – стойка на одной ноге (стойка «журавля»).
Джучум-соги – стойка «наездника».
Ап-куби – передняя низкая стойка («согнутый вперёд»).
Ап-соги – передняя высокая стойка (стойка в один шаг).
1.1 Положения:
Пальчаги-джунби, керуги-джунби – одинаковые положения, но имеющие разный смысл: «первое» для
демонстрации техники ударов ногами, «второе» для демонстрации спарринговой техники, соответственно.
Джубон-джунби-соги – положение для демонстрации пхумсе и базовой техники.
2. Джиругисул – техника ударов кулаком:
Джумок джируги – прямой удар кулаком.
Хан-бон джумок джируги – один удар кулаком.
Ду-бон джумок джируги – два удара кулаком.
Сэт-бон джумок джируги – три удара кулаком.
3. Пальчаги – техника ударов ногами:
Ап Оллиги – мах ногой вперёд.
Ан Оллиги – мах ногой снаружи вовнутрь.
Баккат Оллиги – мах ногой изнутри наружу.
4. Традиции и теория:
По-корейски счет до 10.
Исторические корни тхэквондо (год основания, кем основано, основные направления в тхэквондо, перевод
понятия «тхэквондо»
Правила поведения в зале тхэквондиста.
5. ОФП (общая физическая подготовка):
Шпагаты, Отжимания, Подтягивания, Пресс, Бег, Прыжки и т.д.
9 ГЫП – БЕЛО-ЖЁЛТЫЙ ПОЯС.
1. Согисул – стойки:
Умение выполнять технические действия руками и ногами с передвижением в стойках.
2. Джиругисул – техника ударов кулаком:
Джумок баро (противоположный, разноимённый) джируги – удар кулаком противоположным
выставленной вперёд ноги.
Джумок бандэ (одноименный) джируги – удар кулаком одноимённым с выставленной вперёд ногой.
Ольгуль, момтон, арэ джумок джируги – умение наносить удары в верхний, средний, нижний уровни.
3. Пальчаги – техника ударов ногами:
Ап чаги (ап-паль – спереди стоящей ногой; тит-паль – сзади стоящей ногой) – прямой удар ногой вперёд.
4. Маккисул – техника блоков:
«Арэ макки» – пхальмок арэ макки – нижний блок предплечьем.
«Ольгуль макки» – пхальмок ольгуль макки – верхний блок предплечьем.
«Момтон ан макки» – баккат пхальмок момтон ан макки – средний блок предплечьем снаружи
вовнутрь.
5. Традиции и теория:
Направления выполнения технических действий:
ап, йоп, долио, нерио, тит, хурио – вперёд, вбок, сбоку, сверху вниз, назад, по кругу.
Уровни:
аре, момтон, ольгуль – нижний, средний, верхний.
Исторические корни тхэквондо
6. ОФП:
Шпагаты – обязательное выполнение полного поперечного шпагата.
«Берёзка» – стойка на лопатках.
7. Команды и термины:
Сабум – учитель.
Чарёт – смирно.
Кюне (гённе) – поклон, приветствие.
Пальбакко – смена положения ног.
Диро-дора – разворот на 180 градусов (кругом).
Баро – вернуться в исходное положение.
Сиджак – начать.
Каман – закончить
8 ГЫП – ЖЕЛТЫЙ ПОЯС.
1. Согисул – стойки:
Тит-куби – задняя низкая стойка.
2. Джиругисул – техника ударов кулаком:
Йоп джумок джируги – удар кулаком вбок.
Дольо джумок джируги – удар кулаком сбоку.
Сэво джумок джируги – удар вертикальным кулаком.
Джэчэ джумок джируги – удар кулаком снизу.
3. Пальчаги – техника ударов ногами:
Долио чаги – удар ногой сбоку, боковой удар.
Йоп чаги – удар ногой вбок, прямой удар.
Нерио чаги – удар ногой сверху вниз.
«Тит» – Двит (твит) чаги – прямой удар ногой с разворотом.
Выполнение ударов в статике и в динамике по воздуху.
4. Маккисул – техника блоков:
«Сонналь макки» – сонналь момтон макки – блок двумя ладонями.
«Хан сонналь макки» – Хан сонналь момтон баккат макки – блок одной ладонью изнутри наружу.
«Хан сонналь ан макки» – Хан сонналь момтон ан макки – блок одной ладонью снаружи во внутрь.
5. Пхумсе:
Тхэгук-иль-джан – объяснить движения пхумсе.
6. Традиции и теория:
Кихап (выкрик) – значение и умение применять.
Гып – ученическая степень (с 10 по 1 гып).
Пум – детская (до 15 лет) мастерская степень (с 1 по 3 пум).
Дан – мастерская степень (с 1 по 10 дан).
7. Хосинсул – техника самообороны:
Демонстрация в паре блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни в джучум-соги.
8. ОФП:
Кувырки вперёд и назад, страховка назад – из положения упор-приседа. Мост.
Демонстрация одного шпагата по выбору сдающего.**
7 ГЫП – ЖЁЛТО-ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС.
1. Чигисул – техника хлещущих ударов:
Дынг джумок чиги – удар тыльной стороной кулака.
2. Пальчаги – техника ударов ногами:
Все изученные удары ногами по лапам.
Хурио чаги – круговой удар ногой.
«Торн» (тьо тирро дора) долио чаги – боковой удар ногой с разворотом через спину (на 180 градусов).
Миру чаги – толкающий, прямой удар ногой.
3. Маккисул – техника блоков:
«Момтон баккат макки» – ан пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень изнутри
наружу, предплечьем со стороны большого пальца.
«Баккат пхальмок макки» – баккат пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень
изнутри наружу, предплечьем со стороны мизинца.
4. Чигисул - техника хлещуших ударов:
Сонналь ан чиги – «сонналь мок чиги» - удар ребром ладони со стороны мизинца, с наружи во внутрь.
Сонналь баккат чиги – удар ребром ладони со стороны мизинца изнутри наружу.
5. Пхумсе:
Тхэгук-и-джан – объяснить движения пхумсе.
(1 по требованию комиссии).
6. Традиции и теория:
Понятия о морально-волевых качествах (храбрость, смелость, решительность, сила воли, терпение и т.д.).
Разделы изучаемые в тхэквондо:
1) Пхумсе – базовые технические комплексы;
2) Керуги – спортивный спарринг;
3) Хосинсул – техника самообороны;
4) Кьёк-па – техника разбивания предметов;
.
7. Хосинсул:
Хан-бон керуги – одношаговый спарринг:
Демонстрация в паре блоков от ударов в нижний, средний и верхний уровни с одиночным контратакующим
действием.
8. ОФП:
Кувырки – через правое и левое плечо вперёд и назад, стойка на голове, мост на предплечьях. Страховки на
правый и левый бок из положения упор-присед.
Демонстрация двух шпагатов по выбору сдающего.**
6 ГЫП - ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС.
1. Чиругисул, чигисул - техника
проникающих, хлещуших ударов:
Батансон чиги – удар основанием ладони.
«Пьон-сонкыт-чируги» – пьон-сонкыт-сэво-чируги – удар кончиками пальцев, вертикальной ладонью.
Пьон-сонкыт-опо-чируги – удар кончиками пальцев, тыльной стороной ладони вверх.
Пьон-сонкыт-сэво-чируги – удар кончиками пальцев, ладонью вверх.
Джебипум сонналь мок чиги – двойной блок удар: блок – сонналь ольгуль макки одноимённой рукой, удар –
сональ ан макки противоположной рукой.
2. Маккисул:
Джебипум хан-сонналь макки – блок одной ладонью в стойке ап-куби, противоположной впереди стоящей
ноге, с поворотом плеч.
Батансон момтон макки – блок основанием ладони в средний уровень.
Батансон нулло макки – блок основанием ладони сверху вниз (сбив).
3. Пальчаги:
Торн, миру и хурио – демонстрация ударов по лапам.
Комбинации из двух ударов в связке, состоящие из ранее изученных демонстрировать по воздуху.
4. Пхумсе:
Тхэгык-сам-джан – объяснить движения пхумсе.
(1-2 по требованию комиссии).
5. Традиции и теория:
Знание названия частей тела участвующих в атаке и защите по-корейски:
джумок, дынг джумок, мэ джумок, ан (баккат) пхальмок, палькуп, муруп, ап (тит) чук, сонналь,
дынг сонналь, батансон.
Рассказать о федерациях тхэквондо.
6. Хосинсул:
Хан-бон керуги – демонстрировать защиту и контратаку от удара кулаком в верхний и средний уровни и от
удара ногой в нижний уровень с применением уже изученных ударов и блоков (по 2-3 на каждый уровень).
7. Керуги – техика спортивного спарринга:
Для допуска к аттестации на 6 гып обязательно участие в спарринговой тренировке или соревнованиях.
8. Кьек па – разбивание предметов.*
Йоп чаги.
9. ОФП:
Кувырки назад через правое и левое плечо, колесо, стойка на руках у стены, длинный кувырок вперёд (через
препятствие).
Демонстрация двух шпагатов по выбору сдающего.**
5 ГЫП – ЗЕЛЁНО-СИНИЙ ПОЯС.
1. Согисул:
Коа-соги – положение со скрещенными ногами.
2. Чигисул:
Пхалькуп чиги (долио, ольо, йоп и тит) – удар локтём (сбоку, снизу вверх, вбок и назад, соответственно).
Пхалькуп пьоджок чиги – «удара локтём в захвате» – удар локтём в ладонь.
Мэ джумок чиги – удар основанием кулака, со стороны мизинца.
3. Пальчаги:
Комбинации из двух ударов в связке по лапам, состоящие из ранее изученных:
ап-, йоп-, долио-, нерио-, тит-, хурио-, «торн» – чаги.
Демонстрация одиночных ударов со стэпами:
шаг, смена, подскок, 2-х шаговый, съезд, отскок, «подо»(движение «ножницы» ногами, выполняемое под удар
противника).
4. Пхумсе:
Тхэгык-са-джан – объяснить движения пхумсе.
(1-3 по требованию комиссии).
5. Традиции и теория:
Знание команд применяемых в керуги.
История Куккивона.
6. Хосинсул:
Хан-бон керуги – демонстрировать защиту от удара кулаком в верхний и средний уровни и от удара ногой в
нижний уровень с применением уже изученных блоков и контратаки с применением комбинаций из ударов руками
и ногами(по 2-3 на каждый уровень).
7. Керуги:
Для допуска к аттестации на 5 гып обязательно участие в открытых соревнованиях.
8. Кьек па:
Ап чаги – наносить удар подушечками пальцев стопы в уровень головы.*
9. ОФП:
Подъём разгибом или кувырок подъём разгибом.
Страховки назад и на бок из положения стоя.
Стойка на руках – 5 сек. или ходьба на руках 5 и более шагов.
Демонстрация трёх шпагатов.**
4 ГЫП - СИНИЙ ПОЯС.
1. Маккисул:
Пхальмок арэ (сонналь арэ; ан пхальмок момтон; баккат пхальмок момтон) хэчо макки – блок
двумя руками (два арэ макки; два аре сонналь макки; два момтон ан макки; два момтон баккат
макки).
Хвансо макки – верхний блок двумя руками (два ольгуль макки, блок «коровьи рога»).
3. Пальчаги:
3.1 Пальчаги сет-бон дари:
Комбинации из трёх ударов в связке, состоящие из ранее изученных демонстрировать в воздух по неподвижно
стоящему противнику.
3.2 Тьо (тио) пальчаги – техника нанесения ударов ногами в прыжке:
Тьо йоп чаги – демонстрировать в прыжке по лапе, не менее чем через 3 сидячих на коленях человек.
Тьо долио чаги – демонстрировать в прыжке по лапе расположенной на высоте вытянутой руки сдающего.
Техника нанесения ударов с «разножки» - поднятие одной ноги и без её опускания в прыжке нанесение удара с
опорной ноги – демонстрировать в воздух:
ап-, долио-, нерио-, тит-, хурио – чаги.
4. Пхумсе:
Тхэгык-о-джан – объяснить движения пхумсе.
(1-4 по требованию комиссии).
5. Традиции, теория и судейство:
Начисление штрафных очков по правилам спортивного спарринга тхэквондо ВТФ.
Понятие нокаута и нокдауна.
Запрещённые действия в спортивном спарринге тхэквондо ВТФ.
6. Хосинсул:
Освобождение от захвата за руки.
7. Керуги:
Для допуска к аттестации на 4 гып обязательно участие не менее, чем в 4-х поединках на открытых
соревнованиях.
8. Кьек па – разбивание предметов.
Тьо нерио чаги – на высоте вытянутой руки.*
9. ОФП:
Курбет, рондат.
Страховка при падении вперёд.
3 ГЫП – СИНЕ-КРАСНЫЙ ПОЯС.
1. Согисул:
Бом-соги – стойка «журавля».
Бо-джумок – «завёрнутый» кулак.
2. Джиругисул:
Джумок четтари джэчэ джируги – двойной удар кулаками снизу (одновременно два нижних удара
кулаком).
3. Пальчаги:
Сэво ан чаги – удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца.
Пьоджок сэво ан чаги – удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой в ладонь.
Техника нанесения двух ударов в одном прыжке – модумбаль и с переступом – дубальдан – «двойка,
разножка»:
ап-ап, миру-тит (хурио), долио-долио(нерио, тит, хурио), тит(хурио)-долио, торн-тит(хурио) –
демонстрировать в воздух с задней, передней ноги и с подшагом.
Демонстрация в паре с напарником всех основных контратак – съезд, отскок, «подо» - долио, «торн»;
навстречу (джируги, тит, хурио, нерио, долио).
4. Пхумсе:
Тхэгык-юк-джан – объяснить движения пхумсе.
(1-5 по требованию комиссии).
5. Маккисул – техника блоков:
Отгоро макки (аре, сонналь аре, ольгуль, сонналь ольгуль) – блок двумя руками перекрещенными в
запястьях (два нижних и два верхних перекрещенных блока предплечьями и ладонями).
Гави макки – двойной блок. Один момтон баккат, другой арэ макки.
6. Традиции, теория и судейство:
Понятие тактики: раунда, поединка и соревнования.
Начисление зачётных баллов и разрешённые действия в спортивном спарринге тхэквондо ВТФ.
7. Хосинсул:
Освобождение от захвата за шею, ворот и волосы.
8. Керуги:
Для допуска к аттестации на 3 гып обязательно участие не менее, чем в 6-ти поединках на открытых
соревнованиях.
9. Кьек па:
Момдолио тит чаги, джумок джируги.*
10. ОФП:
Кувырок из стойки на руках.
Кувырок через правое и левое плечо в прыжке с препятствием.
2 ГЫП - КРАСНЫЙ ПОЯС.
1. Маккисул:
Осантуль макки – блок двумя руками: один арэ макки, другой баккат пхальмок ольгуль баккат
макки.
2. Пальчаги:
Техника нанесения двух, трёх и более ударов в одном прыжке с переступом - «двойка, тройка, четвёрка и т.д.» –
модумбаль и дубальдан:
по лапам на скорость за 30сек.
Демонстрация в паре с напарником всех основных контратак с дорабатыванием 2-3-х ударов.
3. Пхумсе:
Тхэгык-чиль-джан – объяснить движения пхумсе.
(1-6 по требованию комиссии).
4. Традиции, теория и судейство:
Жесты рефери.
Принципы тхэквондо.
5. Хосинсул:
Хан-бон керуги – с применением бросков (2-3 различных варианта).
6. Керуги:
Для допуска к аттестации на 2 гып обязательно участие не менее, чем в 8-ми поединках на открытых
соревнованиях или 1-3 место на официальных городских (областных) соревнованиях.
7. Кьек па:
Тьо ап чаги или тьо йоп чаги – не менее, чем через 3-их сидячих человек.
8. ОФП:
Кувырок назад, выход в стойку на руки и курбет.
1 ГЫП – КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС.
1. Согисул:
Тон милги джунби – положение джунби с поднятыми вверх ладонями на уровне подбородка,
направленными кончиками пальцев друг к другу под 45 градусов.
2. Джиругисул, чигисул, чиругисул, маккисул:
Агисон чиги – удар ребром ладони по шее, со стороны сустава указательного пальца.
Муруп кокки – удар основанием ладони по колену в захвате.
Любые техники по требованию комиссии.
3. Пальчаги:
Любые атакующие и контратакующие действия в паре по жилетам (на напарнике 2-3 жилета) – на скорость за
60сек.
4. Пхумсе:
Тхэгык-паль-джан – объяснить движения пхумсе.
(1-7 по требованию комиссии).
5. Традиции, теория и судейство:
Умение секундировать. Что такое тхэквондо? О философии тхэквондо.
6. Хосинсул:
Хан-бон керуги – с применением бросков (4-6 различных варианта), имитация самообороны от ножа, и палки.
7. Керуги:
Для допуска к аттестации на 1 гып обязательно участие не менее, чем в 12-ти поединках на открытых
соревнованиях или 1 место на официальных городских (областных) соревнованиях или выполнений требований на
1 взрослый разряд.
8. Кьек па:
Момдолио хурио чаги, пхалькуп чиги или сонналь чиги.*
9. ОФП:
Переворот с рук на ноги.
Флик-фляк и сальто – по желанию сдающего.
1 ДАН (пум) – ЧЕРНЫЙ ПОЯС.
1.
Маккисул:
Сантуль-макки - блок «гора» двойной блок ольгуль ан макки и ольгуль бакат макки
Кымган макки - двойной блок пхальмок аре макки и ольгуль макки
Кымган-момнтон-макки - двойной блок ан пхальмок момнтон баккат макки и пхальмок ольгуль
макки
Хан-дынг-сонналь-баккат-макки - блок ладонью изнутри наружу со стороны большого пальца, одной
рукой.
Дынг-сонналь-баккат-макки - блок ладонью изнутри наружу со стороны большого пальца, двумя ладонями.
Дынг-сонналь-баккат-хечо-макки - блок в средний уровень изнутри наружу ладонью со стороны большого
пальца двумя руками.
2.
Традиции и теория:
Методика преподавания тхэквондо. Обучение или наличие спортивно-педагогического
образования. Дух тхэквондо
3.
Согисул, джиругисул, чигисул, чиругисул, маккисул:
Любая техника по требованию комиссии с 10 по 1 гып.
4.
Хосинсул:
6.1. – Защита от нападения ножом во все уровни (снизу, сверху, с боку, колющие и режущие
удары).
6.2. - Защита от нападения палкой (сверху, сбоку прямой удар).
6.3. – Проведение поединка против меняющихся трех противников каждую одну минуту.
7. Керуги:
7.1. атакующие комбинации против контратак
7.2. 1-2 место на первенстве или чемпионате Москвы, или разряд КМС.
8. Пальчаги:
Любая техника с 10-по 1 гып.
9. Пхумсе:
Пумсе Корё – объяснить движения пхумсе.
(1-8 по требованию комиссии).
10. Кьек па:
Для женщин (девушек): связки из 2-х или 3-х ударов, или техника из нормативов для мужчин.
Для мужчин (юношей): разбивание доски рукой и ногой в висячем
положении любая
специальная техника по согласованию с аттестационной комиссией. Силовое разбивание доски
толщиной 4 см.
11. ОФП
Все страховки на жестком полу, сальто вперед или флик-фляк.
2 ДАН (пум) – ЧЕРНЫЙ ПОЯС.
1. Джиругисул, чигисул, чиругисул, маккисул:
Любые техники по требованию комиссии.
2. Традиции и теория:
Обучение или наличие спортивно-педагогического образования.
Попадание в сборную России, или воспитание собственных учеников.
3. Согисул, джиругисул, чигисул, чиругисул, маккисул:
Любая техника по требованию комиссии с 10 по 1 дан(пум).
4.Хосинсул:
Проведение поединка против двух противников вооруженных ножом или палкой.
5. Керуги:
Участие в официальных чемпионатах и первенствах России или подтверждение разряда КМС.
6. Пальчаги:
Техника модумбаль нанесение нескольких ударов в одном прыжке.
7. Пхумсе:
Пумсе Кымган – объяснить движения пхумсе.
(1-8 и корё по требованию комиссии).
8. Кьек па:
Любая специальная техника по согласованию с аттестационной комиссией.
«*» - к кьёк-па ученик допускается по достижении 11 лет. На разбивание даётся 3 попытки. Размеры досок: для
12-14-летних – не менее 1,5см; для 15-17-летних не менее 2см; для 18-летних и старше не менее 2,5см.
«**» - демонстрация шпагатов может быть принята тренеров сдающего, до аттестации и должна служить
допуском к прохождению аттестации. Но по решению экзаменационной комиссии может быть включена в
требования к сдающему.
Приложение 2
Духовная культура ученика
1. Быть старательным и настойчивым не только на тренировках, но и в учебе.
2. Уважать своих родителей, учителей и своих товарищей.
3. Быть достойным примером для младших.
4. Быть всегда активным, без стеснения и страха выражать свои мысли и
задавать вопросы.
5. Не использовать свои знания в корыстных целях и во вред другим.
6. Не останавливаться на достигнутом, постоянно развивать свой разум и тело.
7. Доверять своему учителю и товарищу по тренировке.
Правила поведения тхэквондиста
Правила поведения в зале
1. Приветствия залу (поклон).
2. Приветствия учителя.
3. Повторение пройденных приемов и техник перед тренировкой.
4. В начале тренировки приветствуем учителя словами: «Готовы стараться
учитель».
5. Во время тренировки сохранять максимальное внимание, терпение и
трудолюбие.
6. В конце тренировки приветствуем друг друга словами «Тейквон» и
аплодисментами.
7. Прощание с залом (поклон).
8. После тренировки из зала «пояса» выходят по старшинству.
Правила гигиены и этикета
1 Чистая форма (тобок или спортивный костюм).
2.Сменная обувь и белые носки.
3.Девочки: убранные волосы, без косметики.
4. Постриженные ногти на руках и ногах.
5. Перед тренировкой снимаются все украшения (цепочки, серьги, браслеты и
т.п.), часы, крестики.
6. Своевременное выполнение клубных требований.
7. Участие во всех клубных мероприятиях.
8. Соблюдение правил техники безопасности.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа