close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ У ДЕТЕЙ Термин

код для вставкиСкачать
ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ
У ДЕТЕЙ
Термин
«гиподинамия» в переводе с латинского языка означает
«малоподвижность». Под этим понятием подразумевают ограничение двигательной
активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни. На
сегодняшний день гиподинамию принято считать социальным заболеванием и все потому,
что все меньшее количество людей прилагают хоть какое-то усилие, чтобы выполнить ту
или иную работу. Это действительно страшно. Данная патология страшна не только своим
проявлением, но еще и тем, что она не остается безучастной и в отношении детей. Дети
также довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Наши дети очень
много и долго сидят. Представьте: в школе 3 часа, а затем еще дома столько же (вероятно,
готовя домашнее задание, ну или, конечно, играя в компьютерные игры, как это чаще
бывает). Хотя еще в петровской России знали решение данной проблемы: все ученикимученики занимались, стоя за высокими тумбами.
Гиподинамия является одной из причин близорукости. Уже давно замечено, что
подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя,
близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой
в этом виноваты сами родители, которые не могут отучить ребенка от компьютерных игр
и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей
уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но
таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или
поздно скажется на здоровье.
В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нерациональным распорядком
дня ребенка, с перегрузкой его учебой. При расспросе таких детей выясняется, что они
мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером,
поздно ложатся спать.
Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и
выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства
нервной системы, нарушается обмен веществ. Гиподинамия приводит к функциональным
изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потому что в этом случае не
работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к
головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного
давления. Отсюда сильная головная боль, усталость, утомляемость. К перечисленному
можно добавить расстройства дыхания и пищеварения. С течением времени из-за
гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник.
Гиподинамия задерживает формирование организма. Существенно снижает
иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.
Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за
столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию
позвоночника. Так называемый мускульный голод у детей может привести к более
выраженному нарушению функций, чем у взрослых, к снижению не только физической,
но и умственной работоспособности.
Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием
малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет
назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие
родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в
детстве, не покидает человека уже всю жизнь. Гиподинамия ведет к ожирению потому,
что жир сгорает в мышцах: в работающих мышцах этот процесс многократно усиливается,
а в малоподвижных, соответственно, уменьшается.
Как бороться с гиподинамией у детей?
Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку,
начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся
превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с
гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны
быть, во-первых, интересными, а во-вторых, регулярными.
Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют
физические упражнения и проявляют достаточную двигательную
активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного
большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма
двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши
начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические
упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В
частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными
заболеваниями. Гиподинамия и гипокинезия в школьном возрасте начинает проявляться в
виде нарушения осанки, появления избыточной массы тела, возникновения отклонений в
работе опорно-двигательного аппарата. Профилактика малоподвижного образа жизни у
школьников посредством приобщения к физической культуре позволяет обеспечить
процесс правильного формирования сердечно-сосудистой системы, обеспечивая
необходимую тренировку сердечной мышцы.
Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут
для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у
него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников должен включать в
себя не более десятка упражнений и состоять из разминки, развивающих упражнений,
укрепляющих и закаливающих упражнений. Количество повторов каждого упражнения –
по пять раз.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка
Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на
развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков
преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя
преимущественно различные виды ходьбы и бега.
Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь
массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен
комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий
бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными
шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу
боком.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения
Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5
минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен
включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и
рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.
При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок
дышал через нос.
1. Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук
Упражнение «Ушки»:
 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
 Выполнение:
1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч.
2- вернуться в исходное положение.
3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч.
4- вернуться в исходное положение
Упражнение «Птички»:
 Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
 Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как
орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.
Упражнение «Поезд едет»:
 Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.
 Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как
будто крутим колеса паровоза при движении).
2. Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища
Упражнение «Птички поют»:
 Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз
 Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в
исходную позицию.
Упражнение «Смотрим в окошко»:
 Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.
 Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой
вправо-влево ( будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.
Упражнение «Охи-вздохи»
 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
 Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2- вернуться
в исходное положение. То же в левую сторону.
3. Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног
Упражнение «мячик»
Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.
Упражнение «с горки на горку»:
Полуприседания, чередуемые с ходьбой - будто поезд едет с горки на горку.
Упражнение «Струнка»:
 Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
 Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в
исходную позицию.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения
На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают
нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.
Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать
упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук,
упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!
1. Дыхательные упражнения
«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание)
 Исходное положение: стоя, ладонь на животе.
 Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через
неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.
«Насос» (мышечный тренинг)
 Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.
 Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук
[ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.
2. Упражнения для осанки
 Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону.
 Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить
(просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.
3.



Упражнения для правильного формирования стопы
Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.
Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.
Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.
Сегодня многие родители стараются записать ребенка в кружки «умственного
развития» уже в самом раннем возрасте. Но чем больше ребенок рисует или лепит, тем
меньше он двигается, бегает и прыгает. Лучше, если в центрах раннего развития занятия
будут сбалансированы и будут сочетаться с хореографией и физическими упражнениями.
Не стоит ограничивать двигательную активность ребенка только прогулками от дома до
центра развития и обратно. Этого ни в коем случае недостаточно. Растущему организму
требуется намного больше движения.
Двигательная активность детей 3-7 лет имеет ярко выраженные индивидуальные
проявления, что определяется, прежде всего, индивидуально-типологическими
особенностями нервной системы и физического развития, степенью самостоятельности
ребенка и устойчивостью его интересов к определенным играм и физическим упражнениям.
Значимая роль в формировании двигательной активности принадлежит взрослым. Многое
зависит от создания рационального двигательного режима в семье, включающего организованную и самостоятельную двигательную деятельность. К организованной деятельности относятся ежедневная утренняя гимнастика, подвижные игры и физические упражнения на воздухе и в
помещении, а также совместные с родителями прогулки на детской площадке, в парке, лесу.
Родителям следует позаботиться о создании физкультурно-игровой среды. Правильный
подбор и рациональное использование физкультурного оборудования способствуют развитию
двигательной сферы ребенка, позволяют более полно удовлетворить его потребность в
движении, формируют базовые умения и навыки, расширяют возможности использования
разных видов упражнений. Так, лазанье по гимнастической стенке, канату, ходьба на лыжах, езда
на самокате, велосипеде значительно увеличивают амплитуду движений, улучшают гибкость
опорно-двигательного аппарата. Упражнения с мячом, обручем, скакалкой, метание предметов
в цель (серсо, кольцеброс) способствуют развитию быстроты двигательных реакций.
Балансирование на крупном набивном мяче, балансире, катящемся цилиндре, ходьба по шнуру,
палке и т.д. развивают координацию и ловкость. Прыжки на батуте, ходьба на лыжах, езда на
велосипеде, самокате, катание на санках с горок способствуют развитию ловкости и
выносливости.
Для тренировки мышц плечевого пояса полезны упражнения с обручем и резиновым
кольцом, различные виды ходьбы, повороты, приседания и т.д.
Езда на велосипеде, роликах, коньках, ходьба на лыжах стимулируют развитие мышц
ног. С целью укрепления стопы и профилактики плоскостопия используются массажеры,
мелкие предметы (колечки, палочки, шарики для захвата их пальцами ног), ребристые доски.
Формированию правильной осанки способствуют упражнения, выполняемые у стенки, упражнения с детским эспандером, гимнастической палкой и другими предметами.
Надежным средством профилактики гиподинамии у детей 5-7 лет являются
тренажеры. Кроме того, они способствуют развитию таких физических качеств, как
быстрота, ловкость, гибкость, сила и общая выносливость. Для укрепления разных групп
мышц и развития выносливости можно приобрести детские тренажеры: велотренажер - для
укрепления мышц ног и развития выносливости; брусья - для укрепления мышц рук и
брюшного пресса; скамью наклонную - для тренировки мышц брюшного пресса; тягу - для
укрепления мышц рук и плечевого пояса, туловища.
Занятия на тренажерах повышают эмоциональный тонус детей, активизируют их
двигательную и познавательную деятельность, формируют такие нравственно-волевые
качества,
как
выдержка,
решительность,
смелость,
самостоятельность,
дисциплинированность. Кроме того, систематические занятия на тренажерах развивают
любознательность, творческое воображение, бережное обращение с физкультурными
пособиями.
Также можно приобрести тренажеры, которые не занимают много места и удобны в
пользовании (их можно хранить в ящике, расположив его в углу комнаты): детский эспандер - для развития мышц плечевого пояса; диск «Здоровье» - для укрепления мышц туловища и ног. Гантели и гири - для укрепления рук и плечевого пояса; массажеры «Колибри»
- для профилактики плоскостопия и массажа ступней ног; мяч-массажер - для массажа разных частей тела; резиновые кольца - для развития и укрепления кистей рук; гимнастические
ролики - для развития координации; большие гимнастические мячи - для развития гибкости
позвоночника и координации движений.
С мячами хорошо выполнять разные комплексы общеразвивающих упражнений на
утренней гимнастике и после дневного сна. Приводим несколько вариантов упражнений
для занятий дома:
Прыгни и повернись. Ребенок выполняет прыжки на месте (на одной ноге, на двух
ногах), по сигналу делает резкий поворот прыжком вокруг себя.
Быстро переложи мяч. Ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки внизу, в
одной мяч. По сигналу быстро перекладывает мяч из одной руки в другую впереди и сзади
себя.
Ударь и догони. Ребенок ударяет по мячу ногой, бегом догоняет его, берет в руки и
бегом возвращается на место.
Проведи мяч. По сигналу ребенок ведет мяч ногами, продвигаясь вперед к финишной
линии. Достигнув ее, быстро разворачивается и ведет мяч обратно.
Волчок. Ребенок, сидя в обруче, приподнимает ноги и, отталкиваясь руками, старается
повернуться кругом.
Догони обруч. Ребенок ставит обруч ободом на пол, энергично отталкивает его,
догоняет и снова отталкивает, стараясь, чтобы он не упал.
Родителям детей, посещающих детский сад, стоит поинтересоваться, сколько
времени уделяется прогулкам, подвижным играм, ритмике и хореографии, и выбирать сад,
где этим занятиям отведено максимум времени.
Родителям школьников ни в коем случае не стоит добиваться освобождения
ребенка от физкультуры, «выдумывая» диагнозы. Кроме того, хорошо записать ребенка в
спортивную секцию, где помогут ребенку полюбить физическую активность. Если
ребенок в силу обстоятельств не посещает спортивный кружок, то физическое воспитание
ложится на плечи родителей. Летом можно купаться в открытых водоемах, зимой кататься
на лыжах, коньках и санках, играть в настольный теннис, а посещать бассейн можно
круглый год. Не столь важно, какой вид нагрузки будет выбран основным, важна
регулярность занятий. Также следует помнить, что физическая активность – не тот
процесс, при котором можно полностью сконцентрироваться на результате, движение
приносит радость само по себе.
Предлагаем комплекс утренней зарядки для подростков 10-13 лет
Комплекс физических упражнений для мальчиков 10-13 лет
В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то
время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной
утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические
комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические
упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и
спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются
общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они
гармонично приводят в работу мышцы всего тела
Все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением, чтобы все
мышцы двигались симметрично
. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела
сокращались и расслаблялись полностью.
Комплекс гимнастических упражнении №1
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль
туловища.
1. Ходьба на месте.
2. Ходьба с перемещением.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и
прогибая спину.
2. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых
в локтях рук — перед грудью.
1. Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза
2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.
3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое
плечо, а правая — на левое.
4. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 5—8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение.
Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.
2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5—6 раз.
3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5—8 раз.
4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5—6 раз.
Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах.
1. Вращение локтями вперед.
2. Вращение локтями назад.
Примечание: выполнять упражнение 20—30 с.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Махи левой ногой вперед-назад
2. Принять исходное положение.
3. Махи правой ногой вперед-назад. Примечание: повторить
упражнение 8—10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх.
2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.
Примечание: повторить упражнение 8—12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Отвести ногу назад и наклониться вперед — «ласточка».
2. Принять исходное положение.
3. Присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками.
Примечание: повторить упражнение 6—8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за
спинку стула.
1. Приседания — 10—12 раз.
2. Приседания на одной ноге — 3—5 раз. Примечание: по мере освоения упражнения
можно выполнять его без стула.
Комплекс гимнастических упражнении №2
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с ускорением темпа.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на
носок
2. На выдохе принять исходное положение.
3. Выполнить все с левой ноги. Примечание: повторить упражнение
6—8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. На выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх.
2. На вдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 6—8 раз медленно.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1. На выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы.
2. На вдохе принять исходное положение.
3. Повторить все в другую сторону.
Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки — перед
грудью.
1. Рывки локтями в стороны 2 раза.
2. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в правую сторону.
3. Повторить первое движение.
4. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в левую сторону.
Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6—8 раз с произвольным
дыханием.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5).
2. На вдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 8—12 раз в умеренном
темпе.
Упражнение 7
Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и
пальцы стоп.
1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела.
2. Выпрямить руки, сохраняя положение тела.
Примечание. Сделать упражнение 6—10 раз. Дыхание может быть произвольным.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Прыгать на месте. Дыхание произвольное.
Примечание: сделать 30—40 прыжков.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с замедлением темпа.
Примечание: выполнять упражнение 1 мин.
Упражнения для девушек
Комплекс гимнастических упражнении №1
1.
Ходьба на месте или с продвижением вперед, сохраняя правильную осанку.
Активные, размашистые движения руками(40-60 с, см. а).
2.
Из о. с. поднимать руки дугами вперед, потягиваться и прогибаться в грудной части вдох, опуская руки через стороны вниз, - выдох (5—6 раз, см. б).
3.
Руки к плечам, круговые движения руками наружу и внутрь (по 12—16 раз).
Постепенно увеличивать амплитуду, темп средний (см. в).
4.
Микропауза — 15—20 с. Расслабиться и встряхнуть плечами и руками.
Комплекс гимнастических упражнении №2
1. Из о. с. выполнять различные приседания с акцентом на вставание (ноги вместе, на
ширине плеч, руки вперед — 12—16 раз, см. г).
2. Чередовать пружинящие наклоны туловища с приседаниями: 1—2 наклона, 3—4
приседания (10—15 раз, см. д).
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом в одну и
другую стороны по 15-20 раз, постепенно увеличивая амплитуду. Темп средний
(см. е).
4. Микропауза — 15—20 с. Походить, встряхнуть каждой расслабленной ногой.
Комплекс гимнастических упражнении №3
1. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем в обе стороны
(по 8—10 раз, см. ж).
2. В положении приседа с опорой руками о стол или спинку стула поворачивать
колени и таз влево и вправо (20—30 раз). Упражнение развивает гибкость
позвоночника (см. з)
3. Наклоны туловища вправо и влево, руки за голову, дыхание произвольное (по 1015 раз, см. и).
4. Микропауза - 15-20 с. Несколько вдохов и углубленных выдохов.
Комплекс гимнастических упражнении №4
1. Из о. с. медленно приседать с упором ладоней о пол, плавно принимать положение
"ласточки", руки через стороны вперед (6-10 раз, см. к).
2. Быстро присесть, быстро встать и принять положение "ласточки", стремясь
удержать равновесие в течение 2—3 с (3- 5 раз, см. к).
3. Руки на поясе, прыжки на месте, ноги в стороны и накрест (40-50 с, см. л).
4. Микропауза - 25-30 с. Спокойно походить. Несколько вдохов и углубленных
выдохов.
Комплекс гимнастических упражнении №5
1. Из положения стоя или сидя плавно, с постепенным ускорением выполнять
повороты головы влево и вправо (15- 20 с, см. м).
2. Наклоны головы вперед и назад (15-20 с, см. м1).
3. Круговые вращения головой (15-20 с, см. м2).
4. Чередовать повороты, наклоны и круговые вращения головой в течение 1 мин. 2-3
раза по 5-10 с. выполнять движения головой с закрытыми глазами.
Комплекс гимнастических упражнении №6
1. Сесть на скамейку или стул, закрепить ноги под шкафом или диваном, руки на
поясе, наклонять туловище назад и вперед (12-16 раз, см. н).
2. То же, но руки за голову (6-8 раз).
3. В упоре руками о стол сгибать и разгибать их, поднимая поочередно каждую ногу
(10-20 раз, см. о).
4. Расслабить и встряхнуть руками, плечами (3-5 раз, см. п).
5. Микропауза - 10-15 с. Лечь на коврик.
Комплекс гимнастических упражнении №7
1. В положении лежа поднимать вверх одну и обе ноги (по 10-15 раз, р). Затем
каждой ногой описывать плавные круги вверх, в сторону, вниз (по 8-10 раз, см. p3)
2. Лежа плавное вращение стопами (по 10-15 раз в обе стороны), затем напряженное
сгибание и разгибание стопы и шевеление пальцами ног (по 8-Ю раз, см. р1 р2).
3. Растягивание мышц стопы нажатием пятки одной ноги на пальцы другой (30-60 с,
см. с). Шевеление пальцами ног (8-10 раз).
4. Сидя на стуле или лежа, разводить ноги в стороны и скрещивать их (20-30 с, см. т).
5. Лежа на спине, руки за головой, выполнять прямыми ногами скрестные движения одной ногой вверх, другой вниз (25-30 с, см. у). Опустить ноги, несколько вдохов и
глубоких выдохов, упражнение "велосипед" (20-30 с, см. у1).
6. Лечь на живот. Разводя руки в стороны и поднимая обе ноги напряженно
прогнуться (3-5 раз, см. ф).
7. Микропауза - 15-20 с. Встать, спокойно походить, выполнить 3-5 глубоких вдохов
с пульсирующим выдохом.
Не откладывая в долгий ящик, проанализируйте двигательный режим своих
детей. Как много времени они сидят за компьютером и телевизором? Не слишком ли
долго отлеживаются на диване, слушая музыку? Сделайте это именно сегодня, завтра
может быть уже поздно.
И помните, личный пример – самое эффективное средство вовлечения в здоровый
образ жизни!
Александр Новак,
заведующий организационно-методическим отделом
ГКУЗ «ВОЦМП»
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа