close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

- Искусство быть в форме

код для вставкиСкачать
«Сжигатели жира: волшебные
пилюли или бесполезная трата
денег?»
Экспертный обзор от Дмитрия Кононова
(на основе вебинара «5 фактов о сжигателях жира»)
© Дмитрий Кононов, 2012
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Физкульт-привет, Коллеги!
Переходим к нашей сегодняшней теме – это сжигание жиров, точнее
волшебные таблетки и пилюли для ускорения процесса снижения веса и
похудения.
Наверное, говорить о том, вредно это или нет, не стоит. Все понимают, что
это вредно. Шютка.
На самом деле сжигатели жира есть эффективные, малоэффективные и
неэффективные совсем, и, соответственно, степень вредности тоже зависит
от этого. Как правило, наиболее эффективные и мощные сжигатели жира
проявляют и наибольшее количество побочных эффектов, особенно при
неумеренном применении.
Как у нас работает сжигание жиров в организме – такой очень-очень
поверхностный обзор.
Во-первых, у нас есть определенный баланс калорий, т.е. определенное
количество энергии, получаемое с пищей, при котором мы сохраняем вес.
Допустим, если мы тратим 2000 калорий и получаем 2000 калорий в сутки,
то, соответственно, у нас баланс будет нулевой и мы будем сохранять
имеющийся вес. Если мы тратим больше и получаем меньше, т.е. больше
двигаемся и меньше едим, соответственно, мы будем терять вес. Если же
мы тратим меньше, чем получаем с пищей, мы будем вес набирать. Это
если очень грубо.
На самом деле, есть еще куча других факторов, таких как уровень инсулина,
уровень глюкокортикоидных гормонов, состав потребляемой пищи, который
тоже влияет на эти гормоны, активность щитовидной железы и многие
другие факторы. Большинство из них у здорового человека как раз
регулируется качественным составом пищи и образом жизни – двигательной
активностью.
Т.е. во-первых, жиры у нас в организме синтезируются постоянно, даже
когда мы ничего не делаем, не едим и не думаем об этом, жир у нас
образовывается с определенной скоростью. Разумеется, когда мы съедаем
высокоуглеводную пищу или еду с высоким инсулиновым индексом, то
скорость синтеза жиров резко подскакивает. Точно также у нас постоянно
происходит расщепление жиров в организме, т.е. в здоровом организме, для
того, чтобы он сохранял вес, условно расщепление жиров, повторюсь,
должно быть равно их синтезу. Тогда все будет хорошо.
Проблемы начинаются тогда, когда организм синтезирует жиров чуть
больше, чем тратит. Более того, существуют примеры, когда двигательная
активность человека очень высокая, но он не сжигает жиры, а сжигает
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
глюкозу и/или белки (крови, мышц, других органов и т.д.). В этом случае
получается, что вроде бы мы много двигаемся, но толку нет, т.е . мы
продолжаем толстеть. Связано это с тем, что организм нужно еще научить
использовать жиры в качестве источника энергии. Для этого давать ему
правильную нагрузку (не всякая нагрузка ведет к активному сжиганию
жиров) и создавать условия для того, чтобы во время физической нагрузки
использовался именно жир.
Всего у нас существует четыре группы (условно я их так разделил, деление
может быть совершенно разным, можно выделить и больше, и меньше, и
объединить) препаратов.
Первая группа – так называемые блокаторы.
К ним относятся хитозан, "Фаза-2" и ксеникал. Это наиболее известные.
Для обывателей, естественно. Это то, что широко рекламируется, в их
раскрутку вложены достаточно большие деньги. Если брать препараты
производителей спортивного питания, то там может быть много
наименований, в зависимости от бренда. Но суть одна и та же: это
препараты, основанные на блокировании либо углеводов, либо жиров.
Эти препараты работают следующим образом. например, хитозан – это
препарат, полученный из хитина. Хитин – это вещество, из которого состоит
панцирь разнообразных моллюсков и жесткая оболочка насекомых.
Выяснилось, что хитин обладает способностью связывать жиры и выводить
их из организма практически в неизмененном виде. Т.е. грубо говоря, вы
выпиваете капсулу препарата, после чего питаетесь как обычно, допустим
жирной пищей, и при этом жиров усваивается на 10-20, а то и 30 процентов
меньше. Соответственно, чем меньше жиров попало в организм и
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
усвоилось, тем меньше будет калорийность рациона. Т.е. мы съели столь ко
же, а калорий получили меньше – своеобразный такой обман организма.
Блокатор калорий "Фаза-2" – это препарат, основанный на блокировании не
жиров, а углеводов. "Плохие" углеводы содержатся, прежде всего, в
сладком, мучном, сахаре, варенье, меде, конфетах, шоколаде и.т.д. И все
это быстро усваивается. Т.е. все
сладости и продукты из белой муки
высокой
степени
обработки
здорово поднимают сахар в крови
и вызывают выброс инсулина.
Блокатор калорий не дает части
съеденных углеводов всасываться
в кишечник и, соответственно,
организм
недополучает
часть
энергии. Т.е. по сути, этот препарат
косвенным образом снижает сахар
в крови и уменьшает количество
калорий, полученных с пищей. На
этом основано его действие,
которое он оказывает на снижение
веса, по рекламным утверждениям.
Ксеникал, это препарат, который,
по-моему основан на хитозане (не
помню точно). Он тоже связывает
жиры и не дает усвоиться части
жиров, потребляемых с пищей.
По уверениям рекламы, все эти
препараты
работают
очень
хорошо, потому что они уменьшают количество потребленных калорий и,
соответственно, снижают суточную калорийность рациона. Т.е. человек ест
столько же, а в итоге усваивается у него меньше.
Почему эти лекарства до сих пор не спасли человечество от ожирения? Во первых, на практике они работают гораздо слабее, чем заявлено. Вовторых, они не прививают правильные пищевые привычки. Т.е. человек
понятия не имеет что и как ему нужно есть. А поскольку сидеть ни на одном
препарате не возможно целую вечность, поскольку он или начнет вызывать
приличные побочные эффекты, либо попросту перестанет действовать . При
прекращении приема человек продолжает есть, как он привык,
соответственно все возвращается на круги своя. С этой точки зрения эти
препараты не учат человека осмысленно относиться к питанию.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Т.е. эти сжигатели жира являются откровенно слабыми. На них
рассчитывать особо не стоит и на рекламу "вестись" тоже не нужно. Надо
понимать, что эффективность очень и очень низкая. Кроме того, у ксеникала
есть очень неприятный эффект – слабительный: человек быстро и
неожиданно может захотеть в туалет по-большому. Если нет возможности
это сделать, представьте, какие нравственные и физические мучения
испытывает «пациент». Это еще один из неприятных моментов,который
перечеркивает все теоретические плюсы.
Вопрос: помогают ли блокаторы, если с другими сжигателями
принимать?
Ответ: Очень в малой степени. Если ответить на вопрос таким образом,
стоят ли эти блокаторы потраченных на них денег, т.е. соотношение
цена/эффективность, то я бы сказал, что нет. И потом, если мы принимаем
другие сжигатели, мы знаем, что спортивные правильные сжигатели
работают очень хорошо только на фоне диеты. В диете у нас жиров уже и
так мало. В правильной диете, когда мы сидим на жиросжигающем цикле,
либо на фазе снижения веса. Если жиров и так мало, какой смысл их
блокировать? По сути, мы прогоняем через себя хитозан, не получая от нег
особых бонусов. Если мы сидим на низкоуглеводной диете, то блокатор
калорий "Фаза-2" тоже не очень эффективен, потому что углеводов у нас и
так мало. Поэтому я бы не рекомендовал.
Вторая группа – это так называемые липотропики.
Это вещества, которые не сжигают жир напрямую, но усиливают распад
жировой ткани в печени на жирные кислоты и глицерин. Также они улучшают
работу печени и вообще относятся к классу гепатопротекторных препаратов,
т.е. применяются даже для лечения болезней печени. Жиросжигающее
действие у этих веществ не очень сильное, но их часто используют в
комплексе с другими более сильными сжигателями жиров. Самый известный
препарат из этой группы – L-carnitine.
К липотропикам также относятся холин, лецитин, метионин. Это те
препараты, которые можно купить даже в аптеках. Лецитин можно купить в
отделах здорового питания. В принципе, они снижают содержание
нейтрального жира в печени, улучшают холестериновый обмен и косвенно
способствуют уменьшению подкожно-жировой клетчатки. Но действие их
весьма и весьма слабое.
Большой их плюс в том, что они недорого стоят, за исключением эль карнитина. На нем остановимся подробнее. Эль -карнитин – очень
популярное вещество. Продается и аптеках, и в магазинах спортивного
питания. Обычно рекомендуемая дозировка от 500 мг до 1 грамма. В этой
дозе он почти неэффективен для сжигания жира. Чтобы эль-карнитин
работал, его нужно принимать от 3 до 7 граммов в день. А возможно даже и
больше. Если вес человека достаточно большой, то можно и 10 граммов
принимать. Разумеется, не за один прием, а делить его на части. В таких
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
дозировках он работает неплохо, но очень сильно бьет по карману. Если он
в питьевой ампуле, обычно там бывает 2-2,5 или 2,7 грамма. Для
адекватной дозировки нужно выпить 2-4 таких ампулы. Если он в бутылочке,
в таких емкостях содержится около 50 граммов эль -карнитина, то, грубо
говоря, ее хватит на неделю. Нужно читать этикетки и определять. Ес ли
написано, что в одной порции содержится 2 грамма эль -карнитина, значит,
нужно принимать 2-3 порции, чтобы ощутить необходимый эффект.
Вопрос: Чем отличается эль-карнитин
мировых брендов спортпитания?
в аптеках от
Ответ: Честно говоря, практически ничем. Говорить о том, что он чище или
более концентрированный, или более эффективный, я бы не стал. Потому
что, грубо говоря, все разливается на одних и тех же производственных
мощностях. Китая. Ну я утрирую немножко. На самом деле, есть один из
мировых лидеров в производстве эль-карнитина – это швейцарский
производитель фирма «Lonza».
Если на упаковке написано, что при производстве эль -карнитина
использовалось сырье этой фирмы, то вы смело можете доверять качеству
этого препарата. Хотя, конечно, написано мож ет быть все что угодно, что
там внутри – это другой вопрос. Ну как правило, серьезные бренды не
обманывают.
Как правило эль-карнитин в аптеках заведомо низкой концентрации и там
невысокая дозировка, рассчитанная не понятно на кого – на маленьких
дистрофичных детей с дефицитом массы тела?
Из немецких производителей мне нравится фирма Пауэр Системс. У них
достаточно высокие концентрации эль-карнитина, хорошее качество и
приемлемая цена.
Итак, из липотропных сжигателей нас в основном интересует эль-карнитин.
Кстати, метионин – это аминокислота, которая тоже является липотропиком.
Ускоряет метаболизм жиров в печени. В большом количестве содержится в
обычном твороге. Поэтому творог, в том числе и из-за этого, является
хорошим диетическим продуктом.
Но чуда от приема аптечного метионина ждать не стоит: его прием будет
более или менее оправданным, если вы подозреваете дефицит метионина в
своем питании. (Как правило, это актуально для вегетарианцев, т.к.
наивысшее содержание метионина именно в животных белках)
Третья группа сжигателей жира – так называемые
термогеники.
Т.е.
это
препараты,
повышающие
температуру
тела.
Самый
распространенный и банальный термогеник, который присутствует в
пищевых продуктах, в напитках правильнее сказать, это кофеин. Он
повышает температуру тела, повышает пульс и давление, учащает дыхание.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Действие любых термогенных сжигателей основано на том, что организм
начинает активно выделять тепло. А тепло это энергия. Тепло измеряется в
килоджоулях или килокалориях. Чем больше мы калорий отдаем в
окружающий мир, тем быстрее идет расход энергии и процесс сжигания
жира. Задача этих веществ – максимально ускорять основной обмен и
заставлять организм сжигать максимальное количество энергии даже в
состоянии покоя в единицу времени. Еще к термогенным сжигателям жира
относится синефрин, экстракт зеленого чая и катехины (вещества,
которые содержатся в зеленом чае). На самом деле, их огромное
количество, есть более раскрученные, есть менее известные, есть
малоизвестные, еще не очень изученные.
Самый банальный термогеник из пищевых
продуктов – это обычный красный жгучий
перец. Очень здорово ускоряет обмен
веществ и повышает температуру тела.
Наверное, все помнят, что происходит с
организмом, когда поешь что-то очень острое.
Большинство
термогеников
обладают
психостимулирующим действием. Это очень
важно, потому что при злоупотреблении
развивается бессонница, тремор (дрожание
конечностей),
повышенная
нервозность,
возбудимость. Постепенно это ведет к
истощению центральной нервной системы
или, попросту говоря, мозга. Если человек пользуется этими сжигателями
жира неумеренно, в больших количествах, это можно сказать о кофеманах,
во-первых, кофеин перестает на них действовать так эффективно, вовторых, они очень плохо спят и достаточно нервозные, легковозбудимые.
Я на себе это испытал, потому что помимо кофе, я пил таблетки с
кофеином перед тренировками, а еще сжигатели жира в таблетках
дополнительно, и с психикой творился полный караул. Т.е. заснуть не
можешь очень долго. Если засыпаешь, сон поверхностный. И просыпаешься
разбитым. Поэтому злоупотреблять этими веществами не стоит.
Четвертая группа – блокаторы аппетита.
Очень интересные препараты, достаточно известны только два. Я не очень
хорошо изучал этот вопрос, поскольку не очень одобряю такие
искусственные меры воздействия.
Эти препараты воздействуют на центр насыщения в головном мозге. Вопервых, они ускоряют наступление чувства сытости от приема небольших
количеств пищи, а во-вторых, продлевают это ощущение сытости на более
длительный срок. Т.е. – съел меньше, насытился быстрее и чувствую себя
сытым дольше. Разумеется, при таком воздействии человек в день съедает
гораздо меньше пищи и получает гораздо меньше калорий, что, разумеется,
сказывается на потере веса.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Известный препарат из этой серии называется редуксин. Действующее
вещество – сибутрамин. Это может быть неплохим подспорьем в
дополнение к не столь сильным жиросжигателям, особенно для людей, у
которых от природы повышенный аппетит. Тут проблема опять же в том,
что, если человек не приобретает правильные пищевые привычки, а просто
ест меньше, но ест всякую дрянь (сладкое, мучное, жирное), то эффект
будет очень недолговременный. И после отмены препарата, который нельзя
принимать долго, человек тоже начнет снова набирать вес, и скорее всего, с
новой скоростью. Поэтому только прием этого препарата проблему не
решит.
Еще один «широко известный в узких кругах» препарат, очень мощно
блокирующий аппетит, это амфетамин. Но это уже ни в коей мере не
сжигатель жира, а психотропное, психостимулирующее вещество, которое
очень здорово поднимает работоспособность, выносливость и дает даже
определенное ощущение эйфории, при этом притупляет чувство голода и
подавляет аппетит. При этом обладает жесткими побочными эффектами.
После его отмены у людей, как правило, проявляются признаки депрессии,
суицидальные наклонности, вялость, слабость, сонливость и т.д. Т.е. это
однозначно не наш вариант.
Если говорить о спортивных сжигателях жира, напомним, что из
липотропных сжигателей достаточно эффективен эль -карнитин, а из
термогенных необходимо брать комплексный сжигатель жира, который
содержит сразу несколько веществ. Наиболее рабочий и популярный – Lipo
6 или Lipo 6 Х. «Х» означает экстрим, т.е. усиленная формула.
Кроме того, есть препарат «Hydroxycut Hardcore». Это комплексный
сжигатель, в который входит и кофеин, и синефрин, и экстракт перца, и
иохибин, а также вещества, которые разгоняют работу щитовидной железы.
Все это здорово подстегивает обмен веществ. Xenadrine – один из
достаточно популярных сжигателей был в свое время. Thermo Cuts. Animal
Cuts, и пр. Их очень много.
Суть в том, что не все раскрученные сжигатели одинаково эффективны.
Например, «энимал катс» от компании «Юниверсал», по себе и по своим
клиентам могу сказать, что работал он весьма слабо.
Основной признак того, что термогенный сжигатель жира работает, это
повышение температуры тела. Вам становится жарко, небольшая
психомоторная стимуляция, появляется определенное возбуждение,
хочется двигаться, появляется определенный драйв. Даже на фоне диеты и
общей слабости. Учащается сердцебиение и поднимается немножко
давление. Если ничего этого не происходит при приеме сжигателя, то,
скорее всего, он на вас не действует. Либо, худший вариант – это подделка.
Тут невозможно предугадать, где и что купишь. Но, как правило, в солидных
Интернет-магазинах либо в точках спортивного питания люди дорожат своей
репутацией и подделки не продают.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Из тех, которые я перечислил, Липо 6
и Гидроксикат я пробовал. Оба
работают, но, пожалуй, Липо 6 мне
понравился больше.
У Термо катса термогенное действие
весьма слабое, но он очень здорово
давит аппетит. Это не только у меня
проявлялось, но и у многих клиентов и
подопечных спортсменов, которых я
готовил к соревнованиям. Для одних
это хорошо, для других плохо. Потому
что подавление аппетита означает,
что мы силой в себя запихиваем
белковую пищу в том числе, которая
необходима нам для поддержания и
строительства мышечной массы. Это
особенно
актуально
для
соревнующихся
бодибилдеров,
культуристов. Для просто худеющих
девушек, например, это совершенно
неактуально.
Мышечную массу конечно нужно, поддерживать, но речь не стоит, что
любой ценой. Понижение аппетита все-таки помогает не сорваться.
Вопрос: Чем отличается эль-карнитин от
перечисленных сжигателей?
всех этих
Ответ: Тем, что он не только не повышает давление, но и в долговременной
перспективе его понижает. Если все эти сжигатели термогенные
воздействуют, как психостимуляторы, то эль -карнитин при постоянном
длительном применении успокаивает нервную систему. Действует очень
мягко, очень физиологично. Одно то, что он назначается детям в
педиатрической практике, с двух или трех лет, говорит о его безвредности.
Но при этом он конечно не так эффективен. Т.е. у него нет такого мощного
энергетического действия и жиросжигающее действие гораздо слабее, чем у
термогенных препаратов.
Кому они противопоказаны? Вы знаете, что людям с избыточным весом, с
повышенным давлением врачи запрещают пить кофе. Разумеется, это точно
также относится и к сжигателям жира, которые поднимают пульс и
повышают давление, т.е. ко всем термогеникам. Если у вас повышенное
давление, а это более 140/90 для мужчин, у женщин обычно ниже, и если
очень большая избыточная масса тела и слабое сердце, то прием
термогенных сжигателей комбинированных противопоказан. А также, если
были сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты, инсульты, то тут
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
однозначно уже пожизненное противопоказание. Эль-карнитин в этом
отношении наоборот показан и желателен.
Всем остальным условно здоровым людям можно и даже желательно
использовать именно термогенные сжигатели, поскольку они в условиях
низкоуглеводной диеты придают определенную бодрость, стимулируют
перед тренировкой. По крайней мере, у вас хватает сил, чтобы нормально
тренироваться, если вы выпиваете сжигатель где-то за полчаса-час до
тренировки. И еще есть одно важное противопоказание: есть человек
тренируется слишком поздно, то перед тренировкой пить эти сжигатели не
желательно. Почему? Потому что вы не сможете нормально уснуть. В
стандартной рекомендации их лучше принять до 3-4 часов дня. Если вы
ложитесь поздно… Для меня крайний срок, это 19.00, поскольку я обычно
засыпаю не раньше двенадцати-часа ночи. Если вы засыпаете раньше,
лучше, чтобы промежуток был 5-6 часов.
Мы с вами идем по мере увеличения эффективности. Мы начали с
блокаторов, которые практически не эффективны. Затем перешли к
липотропикам, которые чуть более эффективны. Третья группа –
термогеники, которые уже очень эффективны, если в них содержится
достаточное количество того же кофеина, синефрина и всех сопутствующих
веществ. Экстракт зеленого чая, который тоже здорово разгоняет основной
обмен веществ. Если же содержится малое количество, то несмотря на то,
что препарат может быть навороченным по составу, он практически не
работает. Пример: есть такой сжигатель турбослим, который продается в
аптеках. Там содержатся кофеин, эль-карнитин, другие липотропики, какието мочегонные компоненты. Все это в комплексе вроде бы должно давать
эффект. Но дозы того же эль-карнитина там настолько смехотворны, что
эффекта практически нет. Т.е. это недорогой препарат и неэффективный.
Вопрос: Если перестать принимать сжигатель, будет ли
организм по инерции сжигать жир?
Ответ: После окончания приема сжигателей жира никакого резкого
нарастания веса происходить не должно. Если мы имеем в виду спортивные
сжигатели жира, применяемые в совокупности с нагрузкой и правильным
питанием. Каким образом работают сжигатели жира? Они помогают
организму использовать жировые запасы в качестве топлива. Они не
делают всю работу за вас, но ускоряют переход организма на жировое
топливо. Т.е. мы, во-первых, ограничиваем углеводы, тем самым уже
создавая определенный дефицит энергии. Во-вторых, мы ограничиваем
жиры, углубляем этот дефицит, потому что жиры очень калорийны. Втретьих, мы заставляем организм извлекать энергию из подкожного жира.
Таким образом, принимая термогенные сжигатели жира, если усиливаем
это еще эль-карнитином, то вообще здорово. Термогеники заставляют
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
активнее расщепляться жиры на жирные кислоты и глицерин, а эль карнитин транспортирует эти кислоты в место производства энергии, т.е. в
митохондрию клетки.
Сжигатели жира лишь помогают организму активнее использовать жир для
получения энергии, но прямо не сжигают жир.
Т.е. если вы будете сидеть на диване, есть пирожки и конфеты, запивая это
компотом, то какие бы вы сжигатели жира не принимали, эффекта не будет.
Для любителей «легких решений» есть другой вариант: не пить сжигателй,
лежать и ничего не есть, как в больнице. При этом люди худеют. Но вид у
них не очень цветущий. Поэтому не наш вариант. 
Вернемся к вопросу. Я вас обрадую: если перестать принимать сжигатель,
организм по инерции будет продолжать сжигать жиры, если вы не
прекращаете
тренироваться
и
не
прекращаете
более-менее
сбалансировано питаться.
Т.е. вы попили сжигатель жира 1,5 месяца (это нормальный рекомендуемый
курсовой прием) и сделали перерыв, продолжая тренироваться и
нормально, сбалансировано питаться. Естественно, организм будет
продолжать сжигать жиры. Уже не так активно, но что я вам гарантирую –
резко нарастать жир не начнет. Поэтому с этой точки зрения можно не
волноваться.
_________________________________________________________________
Я пропустил один пункт, очень важный, на мой взгляд, – почему нельзя
ориентироваться на весы и что делают некоторые люди в погоне за
этими цифрами. Во-первых, стрелка весов отражает не потерю жира, а
потерю веса, а это две большие разницы. Мы можем потерять вес за
счет жидкости и за счет мышечной ткани. Самый простой способ
потерять вес – перестать пить, есть и принять слабительное. На
самом деле, резкое обезвоживание организма ведет к очень печальным
последствиям в плане сердечно-сосудистой системы, вплоть до
закупорки сосудов и инфаркта. Либо до потери сознания – может очень
сильно упасть артериальное давление. Я думаю, это не тот вариант, к
которому мы стремимся. Именно с этой точки зрения я очень не
рекомендую разные травяные чаи, сборы, какие-то комплексные
препараты, которые, прежде всего, обладают слабительным и
мочегонным действием. Есть чай "Летящая ласточка". Перефразирую:
"Летящая в туалет ласточка". С точки зрения сжигания жиров,
эффективность близка к нулю.
Конечно, вода уходит, она уходит из мышц, а также из жировой ткани. Но
она потом точно также и возвращается. Т.е. простое обезвоживание не
запускает сжигание жиров в долговременном плане, к которому мы
стремимся. Просто выгнав из организма жидкость на сутки, лучше
выглядеть мы не будем. А потом по эффекту суперкомпенсации
произойдет резкий набор этой жидкости. Через двое суток, когда человек
начал активно пить (а не пить мы не можем), он превращается в
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
маленький пузырь с водой, он опухает и выглядит ужасно. Это
нездоровая процедура и к сжиганию жира не имеет никакого отношения.
_________________________________________________________________
Пятая группа – хардкор.
Это реально сильнодействующие препараты. Они либо фармакологические,
либо это совершенно не предназначенные для сжигания жира препараты,
которые, тем не менее, обладают таким побочным эффектом.
Во-первых, это многим известный эфедрин. Начнем с того, что это
наркотическое вещество и в ближайшем ларьке вы его не купите. 
В свое время достаточно широко были распространены спортивные
сжигатели именно на основе эфедрина, которые очень хорошо работали.
Сейчас их запретили, поскольку эфедрин является сильнодействующим
веществом и приравнен к наркотическим. На самом деле, его вредность и
опасность сильно преувеличена. Это вполне неплохой жиросжигатель. Он
дает очень хорошую прибавку силы и сильное психомоторное возбуждение,
т.е. появляется очень много энергии и агрессии на тренировке.
Он помогает пережить диету. Побочные эффекты: может быть истощение
центральной нервной системы при слишком длительном употреблении.
Поскольку купить его практически не возможно, для большинства это
неактуально. Но умельцам, которые могут достать все, нужно помнить, что
эфедрин нельзя принимать дольше 1,5 месяцев подряд, нельзя принимать
на ночь и ни в коем случае нельзя принимать, если у человека повышенное
давление либо сердечно-сосудистые проблемы.
Более широкоиспользуемый препарат – кленбутерол в таблетках. Это
препарат для
лечения
астмы.
Является
достаточно
сильным
жиросжигателем. Помимо бронхорасширяющего действия он обладает
сильным термогенным эффектом, т.е. температура тела повышается на 1,
иногда 1,5-2 градуса. Естественно, при такой повышенной температуре тела
человек гораздо больше тепла отдает в окружающее пространство и
гораздо больше калорий сжигает.
При здоровом сердце и при отсутствии повышенного давления в принципе
это может быть неплохой заменой классическим жиросжигателям.
Страшных побочных эффектов у него нет, продается он без рецепта.
Но в российских аптеках, максимум, что можно найти, это кленбутерол в
сиропе. Во-первых, там много сахара, а во-вторых, крайне низкая
концентрация действующего вещества. Поэтому, использовать его в
качестве сжигателя жира в такой форме бесполезно.
Более доступным аналогом кленбутерола является сальбутамол.
Я никого ни к чему не призываю, но действительность показывает, что это
неплохой термогеник, который не имеет синдрома отмены, синдрома
привыкания и не имеет воздействия на гормональную сферу. Его могут
применять как мужчины, так и женщины. Если цель стоит прийти в форму
быстро, то его можно использовать, как дополнительный жиросжигатель,
усиливающий эффект. В этом случае лучше другие термогеники уже не
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
применять. Это решение достаточно хардкоровое, для тех, кому нужны
быстрые результаты. Обычный человек может обойтись и без этих
препаратов.
Есть такие препараты, как гормоны щитовидной железы. С ними уже
баловаться не рекомендую. Многие люди по своей инициативе читают
Интернет, где написано, что все это здорово и безопасно, и начинают их
бесконтрольно применять. Тем более, что еще недавно и трийодтиронин, и
тироксин можно было купить в любой аптеке. По-моему, и сейчас можно…
Эти препараты применяются для коррекции нарушений у людей с
гипотериозом, т.е. с недостаточностью щитовидной железы. В этом случае,
когда у человека лишний вес связан с недостаточной выработкой гормонов
щитовидной железы, в этом случае их прием позволяет быстро
нормализовать вес. Для всех остальных…
Я признаюсь, что использовал перед соревнованиями трийодтиронин, и на
меня он действует достаточно хорошо. У меня нет от него сильных
побочных эффектов, при этом он достаточно легко переносится и хорошо
сжигает жиры. Но для людей, предрасположенных к проблемам с сердцем,
он может стать причиной инфаркта. Кроме того, при длительном
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
применении можно запросто получить зависимость, и придется принимать
эти гормоны всю жизнь. Обычному человеку я это крайне не рекомендую.
Еще один препарат, который активно рекламируется в интернете, метформин (или сиофор). Это лекарственный препарат для лечения
диабета. Механизм его действия в том, что он снижает усвоение глюкозы.
Т.е. по сути это препарат из группы блокаторов. Но поскольку это не
биологически-активная добавка, а фармакологический препарат, он очень
эффективен. То есть он достаточно хорошо работает и действительно люди
на нем худеют. Поскольку формин блокирует поступление глюкозы в кровь и
снижает усвояемость углеводов, то мы получаем меньше калорий и
вырабатываем меньше инсулина. За счет этого происходит значительный
сброс веса. Неприятность его в том, что, во-первых, он дает тошноту,
непрекращающуюся иногда в течение нескольких дней, во-вторых, бывает
диарея.
Мне лично, когда я пробовал, не понравились ощущения: он дает сильную
слабость, фактически у вас нет углеводов и нет энергии. То же самое, что
при низкоуглеводной диете, но если вы еще и так сидите на диете,
получается, что слабость умножается на два. В таком состоянии ни
тренироваться, ни жить особо не хочется. Если применять его без
ограничений в диете, после того, как мы его отменим, мы снова наберем все
обратно.
Есть еще «великий и ужасный» DNP (динитрофенол), применяя который,
некоторые особи ухитряются сбрасывать по килограмму веса в день, но я
КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендую этот препарат для применения
несоревновательными спортсменами. Соревновательным тоже не
рекомендую, но если вы готовитесь на «Олимпию» и вопрос стоит как
«Победа или смерть», что ж – дело хозяйское… 
Дело в том, что это, строго говоря, не спортивное питание, не биодобавка и
даже не лекарство. Это – пестицид, промышленный яд для обработки
растений от насекомых.
Прикол в том, что было замечено, что рабочие, трудившиеся в цехах на
производстве этой субстанции, резко теряли вес в течение
непродолжительного времени, по-видимому, получая определенные дозы
вещества при вдыхании, через легкие.
Ну и, кто-то очень предприимчивый и столь же умный, решил, что ДНП
можно использовать в качестве жиросжигателя. Динитрофенол РЕЗКО
повышает основной обмен и температуру тела, в течение короткого времени
вызывая сильное обезвоживание.
Известно достаточно много случаев временной потери зрения на фоне его
приема, т.к. возникает сильнейший энергодефицит и глюкоза просто не
поступает к сетчатке глаза. Также были случаи со смертельным исходом.
На мой взгляд, это тот вариант, когда игра не стоит свеч.
Прием DNP оправдан только в том случае, если вы – насекомое (например,
колорадский жук), и хотите побыстрее сдохнуть. Пардон за грубость.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Это была вся программа сегодняшнего семинара. Есть ли у вас вопросы?
Вопрос:
как
увязывать
прием
тренировками и днями отдыха?
Л-карнитина
с
Л-карнитин мы применяем вне зависимости от тренировки. Имеется в
виду, что перед тренировкой мы конечно его пьем, но его нужно пить
не только перед тренировкой (кстати говоря, это относится ко всем
сжигателям жира). Мы их пьем ежедневно, для того чтобы
поддерживать высокий уровень жирового обмена. И для того, чтобы
поддерживать постоянный транспорт жирных кислот в митохондрии
клеток, если речь идет об эль-карнитине.
Мы принимаем эль-карнитин натощак (и любые сжигатели жира,
кстати, тоже). У части людей возникают проблемы с желудком. В этом
случае я рекомендую запивать сжигатели жира газированной водой (не
минеральной).
Можно даже сладкими напитками на заменителях сахара, типа Пепсилайт, Буратино и т.д. При запивании газированной водой неприятное
воздействие на желудочно-кишечный тракт обычно снижается или
исчезает вовсе.
Если неприятные ощущения в желудке не проходят, то лучше
подстраховаться и принимать сжигатель жира после еды.
Эффективность чуть-чуть снижается, но тем не менее, если вы не
объедаетесь сладким в течение приема пищи, то они все равно будут
работать. Можно запивать просто водой. Но газированная вода
ускоряет всасывание любых лекарственных препаратов либо добавок.
Есть мнение, что газированная вода не очень полезна. Я не буду
категоричен на этот счет. Сам предпочитаю запивать именно
газированной водой. Я чувствую так действие гораздо лучше. Как
правило, любые сжигатели принимаются в два приема: первый утром
натощак, второй – перед тренировкой. В идеале тренировка должна
быть не позже семи вечера. Вторую дозу мы выпиваем за 1,5-2 часа
перед тренировкой. В этом случае проблем со сном у нас не возникает.
Если у нас тренировка поздно, тогда мы не привязываем к ней прием
сжигателей, а принимаем вторую дозу где-то после трех часов дня.
Тоже на голодный желудок или между приемами пищи.
Вопрос: подходят ли занятия боксом в качестве аэробной
нагрузки и можно ли пить сжигатель перед такой
тренировкой?
Скорее здесь, не аэробная тренировка, а интервальная, смешанная.
Нагрузка там очень рваная. Аэробная нагрузка она низкоинтенсивная,
а тренировки по боксу, насколько я знаю, сочетают периоды не очень
интенсивной работы с очень интенсивной. Когда я ходил на
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
рукопашный бой, в большинстве случаев тренеры там запрещают пить
воду во время тренировок. Люди, как правило, не пьют, терпят 1,5-2
часа. В этом случае может быть обезвоживание и это не очень хорошо,
мягко говоря. А термогеники это дело еще усиливают. Тут дело не в
перегреве даже, а именно в обезвоживании. Нужно хорошо попить, вопервых, перед тренировкой, если есть возможность, во время
тренировки, все равно восполнять потери жидкости. А так никаких
последствий не должно быть, потому что сжигатель придает энергии и
сил.
Вопрос: Обязательно ли тренироваться с «железом» или
достаточно только аэробной нагрузки?
Только аэробные тренировки я не рекомендую для сжигания жира.
Аэробные тренировки в больших количествах, по полтора часа,
"пережигают" мышечную ткань.
С одной стороны, мы сжигаем жиры, с другой – мы зашагиваем в
резервы организма, когда он вынужден расщеплять часть мышц, чтобы
восполнить такие большие энергозатраты. Плюс для стимуляции
мышечной ткани, для удержания ее или наращивания, или приведения
в тонус хотя бы, необходима силовая работа.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Если мы делаем только кардио, только аэробную нагрузку, то быстрые
мышечные волокна теряют тонус, а значит, в состоянии покоя мы
сожжем меньше энергии.
Я постоянно говорю о том, что мышцы это своего рода калорийная
печень организма. Чем больше у человека мышц, чем в большем
тонусе ваши мышцы, тем больше вы можете есть без последствий для
фигуры либо тем быстрее вы будете сбрасывать жир, если вы
поставили себе цель снизить жировые запасы организма. Поэтому
лучше делать силовые и в отдельные дни делать аэробные
упражнения. Либо силовые должны быть короткими и интенсивными, а
аэробная нагрузка может быть либо интервальной (т.е. бег-ходьба-бегходьба), либо непрерывной, чисто аэробной, в пульсовой зоне
примерно 120-135 ударов в минуту при невысокой интенсивности.
Если вы проводите аэробную тренировку после основной силовой
нагрузки, достаточно полчаса тренировки. Если вы делаете в
отдельный день, можно доводить до часа.
Вопрос: как вы относитесь к углеводному чередованию?
Про углеводное чередование очень кратко сейчас скажу. Суть в том,
что, меняя постоянно количество углеводов в рационе, мы ставим
организм каждый раз в новые условия, не даем ему
приспосабливаться к пониженному потреблению углеводов и калорий,
и таким образом сжигаем жиры. Это в теории. На практике получается
немножко другое. Мне не очень нравится классическая схема, когда,
например, есть среднеуглеводный день, потом два низкоуглеводных,
потом загрузка. Мне гораздо больше нравится схема, которая
позволяет быстрее добиваться результатов, и психологически,
наверное, легче, потому что ты видишь, как быстро меняется тело.
Это когда мы достаточно быстро и резко урезаем углеводы, сводим их
до минимума, оставляем 50-100 граммов в день. И держим такой
низкий уровень потребления углеводов 5-7 дней. А потом один раз в
неделю мы наедаемся до отвала.
Мы устраиваем себе день полной загрузки: идем в кафе, пиццерию,
там набираем мороженого, пирожного, наедаемся колбасой. Мы
загружаем не только тело, т.е. даем организму насытиться углеводами
и энергией, но и мозг, потому что перестаем держать себя в тисках и
позволяем себе все в течение этого дня. И это очень здорово, как ни
странно, способствует дальнейшему сжиганию жира. То есть
пониженный обмен веществ, пока мы сидели эти 5-6 дней без
углеводов, резко подстегивается.
Мы набираем 1-2 кг жидкости за этот день, но потом эта вода уходит,
сливается в последующие дни диеты, а процесс сжигания жира
продолжает идти дальше. Поэтому вот такую схему я рекомендую.
Частота загрузочных дней индивидуальна, я это корректирую с каждым
клиентом: один загружается раз в 4 дня, а другой только раз в 10 дней.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Вопрос: стоит ли при сжигании
углеводное окно после тренировки?
жира
заполнять
Ответ: нет, не стоит.
Вопрос: почему 1,5 часа кардио – перебор?
Ответ: потому что при длительной аэробной нагрузке выбрасывается
большое
количество
кортизола.
Это
стрессовый
гормон,
вырабатываемый надпочечниками. Наряду с инсулином, он является
одним из жиронакопителей. Чем больше кортизола в организме, тем
меньше у человек мышц и больше жира. Поэтому любая
продолжительная нагрузка (если она уж очень низкоинтенсивная, то, в
принципе, можно) – верный путь к перетренированности, выбросу
излишнего количества кортизола и к "пожиранию" организмом, прежде
всего, мышц. А мы говорили о том, что у обычного человека мышц и
так не очень много, и чем их меньше, тем меньше наши шансы на
успешное сжигание жира.
Вопрос: что можно есть и пить девушке
тренировки, направленной на сжигание жира?
после
Девушке после тренировки нужно выпить стакан пива и сесть перед
телевизором с пакетиком чипсов. По крайней мере, некоторые
девушки у нас так делают.
На самом деле, тут особых половых различий я не вижу. Если мы
стремимся к сжиганию жира, что девушке, что мужчине нужно делать
примерно одно и то же. После тренировки мы можем позволить себе
очень малое количество углеводов с достаточным количеством
протеина. Лучше если это сывороточный протеин, быстро усвояемый
из спортивного питания.
В принципе, можно съесть любую белковую пищу: творог, мясо,
яичный белок, рыба, курица. Другое дело, что белок из обычной пищи
усваивается не очень скоро, а организму питательные вещества нужны
быстро после тренировки. Поэтому мой выбор это либо аминокислоты,
либо белковый сывороточный коктейль.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Малое количество углеводов – это может быть пара-тройка зерновых
хлебцев, либо зеленое яблоко, либо половинка грейпфрута. Нельзя
сказать, что одним зеленым яблоком, в котором содержится 10 грамм
углеводов, мы закроем углеводное окно. Нет, мы дадим очень
маленькое количество углеводов организму, зато с их помощью у нас
лучше усвоятся те белки, которые поступят в организм. Логика в этом.
Большая крайность и проблема девушек в том, что они, как одержимые,
если начинают худеть, то считают – если я поела после тренировки, то
тренировка была напрасной. Это полная чушь. Вы потратили энергию.
Если вы не едите после тренировки, то организм часть этой энергии
получит из жиров. Но белок из жира организм синтезировать не умеет.
Белок – это основной элемент для строительства мышц, для
производства гормонов для кожи, волос и ногтей, для скелета.
Собственно, белок, это основной структурный элемент организма.
Поэтому совсем не есть нельзя. Нужно, во-первых, дать чуть-чуть
углеводов, я уже сказал, и достаточное количество белка. Т.е. творог,
вареное яйцо, кусочек рыбы после тренировки съесть можно. Торт после
тренировки съесть нельзя. Сок после тренировки выпить можно, если это
не литр сока и если вы не на очень жестком сжигании жира.
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
Если ваша цель – предельная рельефность мышц и максимально низкое
содержание жира, то мы исключаем и яблоко, и сок после тренировки, а
пьем только белковый коктейль либо съедаем, допустим, салат с куриным
филе. Т.е. углеводы исключаем полностью, а в соке углеводов
достаточно много.
Перед тренировкой лучше часа за полтора съесть комплекс углеводов,
которые медленно высвобождаются в кровь. Это немножко каши,
сваренной на воде, либо цельнозерновые хлебцы. В этом случае энергия
у нас будет поступать равномерными порциями в кровь, и на тренировке
сильных провалов в энергетике не возникнет.
Плюс если еще выпьете сжигатель жира, то к началу тренировки какая-то
часть энергии уже будет синтезироваться из жиров. Если мы съедаем
пищу или выпиваем непосредственно перед тренировкой сок, то мы
поднимаем уровень инсулина в крови и тем самым блокируем действие
сжигателей жира.
А вот на самой тренировке есть такой прием, если человек сидит совсем
без углеводов, и в течение дня вообще ноль углеводов, и на тренировке у
него просто нет сил, то используются сверхмалые дозы углеводов.
Например, тот же стакан сока разводим поллитром воды, простой,
чистой, и очень малыми порциями в течение тренировки пьем, получая
при этом буквально по несколько грамм углеводов за глоток. И таким
образом мы поднимаем энергетику, параллельно не блокируя сжигание
жиров. В этом я ничего плохого не вижу.
Вопрос: помогает ли обматывание «проблемных зон» пленкой
перед тренировкой?
Ответ: Пленка для похудения помогает только в одном случае - если ей
заклеивать рот. Прекратите мучать свой организм глупостями.
Вопрос: эффективен ли антицеллюлитный массаж?
Целлюлит, по большому счету, это жир. Внешние проявления целлюлита
массажем частично убрать можно. Но полностью сжечь жировую
прослойку до той степени, чтобы исчез целлюлит с помощью только
массажа, конечно, невозможно. На это рассчитывать не стоит. Я всегда
привожу пример: посмотрите на олимпийских чемпионок по спринту,
например, по легкой атлетике. Видели хоть раз у них целлюлит? Нет.
Интересно, почему? 
Вопрос: полезны ли специальные «шортики для похудения».
Шортики для похудения очень полезны тем людям, которые их
производят. Они зарабатывают деньги. Если вы намерены спонсировать
производителей обручей, массажеров, шортиков для похудения, поясовhttp://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
саун, вибромассажеров, то вы можете продолжать это делать. Все
«чудеса» преображения, которые случаются с некоторыми людьми,
требуют большого количества времени и сил, пролитого пота, иногда
слез. Другого пути нет.
Вопрос: вот Вы сказали, что обматывать проблемные зоны
пленкой либо надевать пояс-сауну на тренировке
бесполезно, а я видела, как в нашем клубе сами девушки
фитнес-инструкторы делают это! Может, все-таки, в этом
что-то есть?
Женщины удивительные существа, даже если они фитнес-инструкторы
. И они, видимо, больше мужчин склонны верить в чудо. Никакого
воздействие на жировую ткань в отдельно взятом месте, обматывание
этого места поясом, пленкой, еще чем-то, не оказывает.
Кратковременно мы можем выпарить воду из определенного участка,
которая очень быстро в него же вернется. Выпаривание воды никоим
образом не означает сжигание жира. Это такой, знаете, очень хороший
психологический эффект.
Кстати, многие салоны красоты заявляют, что после нашей процедуры
обертывания вы увидите результат сразу 5 сантиметров в минус. Кто нибудь сталкивался с этим? На самом деле, да, это происходит. Только
измерения нужно проводить не сразу после процедуры, а еще допустим
через часов пять. И обычно девушки бывают неприятно удивлены.
Если бы все было так просто, то, проведя всего четыре процедуры,
можно было бы уменьшить объем талии на 20 сантиметров! Черт, да я бы
первым побежал на эти волшебные обертывания!
Тогда проблема лишнего жира на животе и боках была бы решена, а ваш
покорный слуга остался бы без работы! 
Все чуть труднее, не знаю, к сожалению или к счастью: ведь добиваясь
результатов своим трудом и постоянным преодолением своей лени и
слабости, вы становитесь гораздо более полноценной личностью,
Человеком с большой буквы, не побоюсь этого слова.
Поэтому, не стоит искать легких путей. Надо научиться получать
удовольствие от трудных. =)
С вами был Дмитрий Кононов. Будьте в форме!
______________________________________________________________
Еще массу полезной и интересной информации вы можете узнать из
записей моих онлайн-семинаров (вебинаров) и тренингов, заглядывайте
сюда: http://dk13.justclick.ru/index.html
Также, приглашаю в бесплатный раздел «Для своих» на моем блоге: просто
введя свои имя и адрес эл.почты, вы получите доступ к куче полезной
информации по построению сильного, красивого и здорового тела, миниhttp://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
«Сжигатели жира: волшебные пилюли или бесполезная трата денег?»
книгам, интеллект-картам по сжиганию жира, аудиозаписям моих семинаров
и мастер-классов, обучающим видеороликам и т.д. кликайте сюда:
http://blog-tela.ru/?page_id=7
________________________________________________________________
http://blog-tela.ru/ - Искусство Быть в Форме. Фитнес-блог Дмитрия Кононова
[email protected] – мои контакты по всем вопросам
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа