close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

;docx

код для вставкиСкачать
Министерство образования Сахалинской области
ГБОУ ДПО «Институт развития образования Сахалинской области»
Кафедра теории и методики физической культуры и ОБЖ
Издание 2-е, исправленное и дополненное
Издательство ИРОСО
Южно-Сахалинск
2013
ББК 74.267.5
Д 66
Составители:
Пронкина С.А., канд. пед. наук, проректор по НМиИиР, доцент
кафедры теории и методики физической культуры и ОБЖ ГБОУ ДПО
ИРОСО
Савостин Н.М., канд. пед. наук, зав. кафедрой теории и методики
физической культуры и ОБЖ ГБОУ ДПО ИРОСО
Рачкова Т.А., канд. пед. наук, методист кафедры теории и методики физической культуры и ОБЖ ГБОУ ДПО ИРОСО
Иванова Н.П., учитель физической культуры МБОУ гимназия ¹ 2 г. Южно-Сахалинска
Домашнее задание по предмету «Физическая культура» в условиях введения федеральных государственных образовательных
стандартов / Сост. С.А. Пронкина, Н.М. Савостин, Т.А. Рачкова, Н.П. Иванова. – Южно-Сахалинск: Изд-во ИРОСО, 2013.
– 20 с. – («Методические рекомендации – 2013»).
Директор В. Герасимов
Редактор А. Сафонова
Корректор В. Читаева
Дизайнеры О. Ячменникова, Е. Фадеева
Формат 84х108/32
Бумага «Снегурочка»
Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,05.
Заказ ¹807. Тираж 50 экз.
Издательство ИРОСО
693020, ã. Þæíî-Ñàõàëèíñê, óë. Ëåíèíà, 111.
Òåë: 8 (4242) 72-21-92, 50-04-68, факс 8 (4242) 72-25-01
E-mail: [email protected]
© Министерство образования
Сахалинской области, 2013
© ГБОУ ДПО «Институт развития образования
Сахалинской области», 2013
© Издательство ИРОСО, 2013
Содержание
Введение ................................................................................................4
Рекомендации по планированию домашних заданий .............5
Примерное содержание домашних заданий ..............................8
литература ........................................................................................12
Приложение 1. Примерный комплекс домашнего задания
по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на первую четверть .................13
Приложение 2. Примерный комплекс домашнего задания
по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на вторую четверть .................14
Приложение 3. Примерный комплекс домашнего задания
по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на третью четверть .................15
Приложение 4. Примерный комплекс домашнего задания
по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на четвертую четверть .................16
Приложение 5. Примерный комплекс домашнего задания
по предмету «Физическая культура»
для учащихся начальной школы .................................................17
Приложение 6. Комплексы общеразвивающих упражнений
(по В.Н. Платонову) ........................................................................18
3
Введение
Общей целью образования в области физической культуры является формирование у учащихся устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических качеств и творческом использовании средств
физической культуры в организации здорового образа жизни [8].
В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный в школе и на его преподавание
отводится 102 часа в год.
Чтобы определить уровень физической подготовленности
обучающихся в I и IV четвертях, рабочим планом-графиком
предусмотрено тестирование учащихся, т. е. предлагается проверить физическую подготовленность детей в начале и конце учебного года. Учителям физической культуры рекомендуется завести специальные журналы для ежегодного фиксирования результатов тестирования, но при обязательном промежуточном
приеме контрольных тестов и выполнения домашнего задания.
Важным условием повышения активности учащихся, улучшения их физической подготовленности является выполнение
домашних заданий для укрепления здоровья и внедрения физической культуры в быт.
4
Рекомендации
по планированию домашних заданий
Содержание домашнего задания ориентировано на достижение следующих практических целей:
• развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;
• формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей
и корригирующей направленностью; приобретение умений
и навыков в физкультурно-оздоровительной и спортивнооздоровительной деятельности;
• освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни.
Задачи, решаемые в ходе выполнения домашнего задания:
• содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления
состояния здоровья, противостояния стрессам;
• расширение двигательного опыта посредством овладения
новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;
• дальнейшее развитие кондиционных и координационных
способностей;
• формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности,
выполнении функций отцовства и материнства, подготовке к службе в армии;
• формирование потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта.
Большое значение в выполнении домашнего задания по физической культуре придается решению воспитательных задач. В ходе
выполнения домашнего задания у школьника воспитываются корректность, дисциплинированность, требовательность к себе, вырабатываются привычки к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями и избранными видами спорта в свободное время,
формируются ценностные ориентиры на здоровый образ жизни.
В педагогической практике применяются два вида домашних заданий – сквозные и тематические.
5
Сквозные задания на протяжении всего учебного года для
каждого класса одни и те же, дифференцируется лишь нагрузка
при их выполнении. Такие задания направлены на достижение
и поддержание оптимального уровня развития двигательных качеств школьников в течение всего периода обучения. Определяя
дозировку при выполнении упражнений домашнего задания на
основе личностно-ориентированного подхода, учителю следует учитывать уровень физического развития и физической подготовленности, состояние здоровья ребенка на данный момент.
Сквозное домашнее задание планируется в рабочей программе педагога и задается в устной форме.
Тематические домашние задания решают задачу более целенаправленной подготовки учащихся к освоению отдельных разделов учебной программы и способствуют развитию двигательных качеств, играющих главенствующую роль при обучении
тому или иному учебному материалу. Например, изучение правил соревнований по видам спорта и других тем, включенных
в учебный раздел программы «Знания о физической культуре».
Задания по физической культуре имеют свою специфику, которая определяется условиями выполнения заданий и их содержанием. Они должны являться продолжением учебной работы.
Содержание их состоит из упражнений, направленных на развитие основных двигательных качеств, на повторение простейших элементов техники движения.
Запрещается давать задания по выполнению сложных упражнений, требующих специальных условий и страховки, например, кувырки, упражнения с отягощениями и т.д.
Для успешного применения домашних заданий педагогу необходимо соблюдать ряд обязательных условий:
• учащиеся должны знать требования учебной программы и
уровни развития основных двигательных качеств, которые
они должны достичь в своем возрасте;
• учащихся необходимо заинтересовать и убедить в практической пользе домашнего задания, учитывая возможность
его выполнения в зависимости от местных условий (наличие вблизи дома спортсооружений, площадок);
• изучать с учащимися материал домашних заданий на уроке;
• обращать внимание учащихся на организацию и методику
проведения заданных на дом упражнений, на обеспечение
мер безопасности во время выполнения упражнений, обязательное соблюдение санитарно-гигиенических условий;
• научить учащихся правильной терминологии и ее использованию при записи домашних заданий;
6
• обязательно сообщать учащимся сроки проверки полученных домашних заданий и проводить контроль;
• фиксировать домашние задания в рабочих программах.
Сроки домашних заданий могут быть следующими:
• долговременными – на 30 дней и более;
• кратковременными – на неделю, до следующего урока.
Домашние задания могут задаваться в устной форме, выдаваться детям на специально разработанных карточках, записываться в учебные дневники или дневники здоровья.
Контроль выполнения домашнего задания осуществляется,
прежде всего, на уроках и может состоять в проверке:
• правильности выполнения упражнений;
• улучшения количественных показателей;
• повышения уровня знаний и физической подготовленности.
В годовом планировании по физическому воспитанию в конце каждой четверти предусмотрены один-два урока для проверки домашнего задания. Учащиеся могут сами друг у друга проверить выполнение упражнений и записать результаты в сводный протокол, который затем можно вывесить на стенде. Тогда
ученики увидят рост показателей физической подготовленности, а учитель сможет дать рекомендации каждому ученику на
развитие отстающих двигательных качеств [1].
При выполнении физических упражнений дома детям необходимо знать, как они влияют на организм, и на этой основе
управлять их воздействием. Самоконтроль в ходе и после выполнения домашнего задания, осуществляемый по субъективным и объективным показателям, имеет очень важное значение.
Определенный вклад в выполнение школьниками домашних
заданий и контроль за их выполнением могут внести родители.
Учитель должен заручиться их поддержкой в оказании помощи
школьникам при самостоятельных занятиях и осуществлении
контроля за их выполнением.
Для этого педагогу следует постоянно использовать контакты с родителями (беседы, родительские собрания), нацеливать
их на необходимость наблюдения, стимулирования и поощрения детей за выполнение задаваемых упражнений.
Желательно выделить дома специальное место для занятий
физическими упражнениями и иметь небольшой набор спортивного инвентаря (скакалка, гимнастический обруч, гимнастическая палка, гантели).
7
Примерное содержание домашних заданий
Упражнения
Прыжки со скакалкой за
20 секунд (кол-во раз)
Подтягивание на высокой
перекладине (мальчики),
на низкой перекладине (девочки) (кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук
в упоре «лежа» (на опоре 50-60 см) (кол-во раз)
Приседание на одной
ноге, держась одной рукой за опору (кол-во раз)
8
Оценка
Предлагаемые в методических рекомендациях домашние задания для учащихся разработаны на основе Примерной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов» В.И. Лях, А.А. Зданевич (М.: Просвещение, 2012). Количество упражнений в одном комплексе домашнего задания должно быть таким, чтобы их выполнение не превышало 15-20 минут [3-5].
Домашнее задание, направленное на расширение
функциональных возможностей организма
В качестве примера предлагаем образец комплекса домашнего задания для учащихся 5-го класса, разработанный учителем физической культуры, лауреатом Всероссийского конкурса
«Мастер педагогического труда» Р.Я. Болотовой (табл. 1).
Таблица 1
Мальчики / Девочки
Четверти
I
II
III
IV
I
II
III
IV
«3»
36
38
40
42
38
40
42
44
«4»
38
40
42
44
40
42
44
46
«5»
40
42
44
46
42
44
46
48
«3»
6
7
8
9
12
13
14
15
«4»
7
8
9
10
13
14
15
16
«5»
8
9
10
11
14
15
16
17
«3»
13
14
15
16
10
11
12
13
«4»
14
15
16 1
17
11
12
13
14
«5»
15
16
17
18
12
13
14
15
«3»
13
14
15
16
7
8
9
10
«4»
14
15
16
17
8
9
10
11
«5»
15
16
17
18
9
10
11
12
Прыжок в длину с места (см)
Прыжки вверх из полуприседа (кол-во раз)
«3»
140
145
150
155 130 135 140 145
«4»
145
150
155
160 135 140 145 150
«5»
150
155
160
265 140 145 150 155
«3»
5
6
7
8
3
4
5
6
«4»
6
7
8
9
4
5
6
7
«5»
7
8
9
10
5
6
7
8
С полным вариантом комплексов для 5–11-х классов можно
ознакомиться в журнале «Физическая культура в школе».
Домашнее задание, направленное на формирование
культуры движений, обогащение двигательного опыта
1. Утренняя гигиеническая зарядка – это комплекс упражнений, которые ребенок выполняет в утренние часы. При выполнении упражнений дома можно использовать комплексы из уроков
физической культуры и самостоятельного подбора упражнений.
Упражнения и нагрузка подбираются с учетом возраста, пола,
состояния здоровья, уровня физической подготовленности [6].
Основу утренней зарядки составляет своего рода разминка,
ориентировочная продолжительность которой около 8-15 минут.
2. Подъем туловища из положения «лежа на спине» (упражнение на мышцы брюшного пресса). Исходное положение – лежа
на спине, руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных подъемов до касания локтями коленей.
3. Поднимание ног из положения «лежа» – это упражнение выполняется лежа на спине, руки вдоль туловища (вверх, в стороны), ноги поднимать до вертикального положения (угол 90°) и
затем медленно опускать.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре «лежа». Исходное положение – упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до прямого угла,
не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до
полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела.
5. Подтягивание на перекладине. Исходное положение – вис
хватом сверху. Подтягивание выполняется без применения дополнительных маховых и рывковых движений ногами так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
Комплексы домашних заданий для учащихся 1–4, 5–11 классов на I–IV четверти представлены нами в приложениях 1-6.
9
Домашнее задание, направленное
на освоение знаний по физической культуре
Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о развитии познавательной активности
человека и включает в себя такие учебные темы, как «История
физической культуры и ее развитие в современном обществе»,
«Базовые понятия физической культуры» и «Физическая культура человека». Эти темы включают сведения об истории древних и современных Олимпийских игр, основных направлениях
развития физической культуры в современном обществе, о формах организации активного отдыха и укрепления здоровья средствами физической культуры. Кроме этого, здесь раскрываются
основные понятия физической и спортивной подготовки, особенности организации и проведения самостоятельных занятий
физическими упражнениями, даются правила контроля и требования техники безопасности [8].
Домашнее задание можно сформулировать так:
1. Составить комплекс упражнений для утренней гигиенической зарядки.
2. Подготовить сообщение о формировании здорового образа
жизни школьника средствами физической культуры и спорта.
3. Подготовить реферат об истории олимпийских игр древности.
В ходе контроля качества выполнения домашнего задания
обучающиеся получают отметку по предмету «Физическая культура». Градация («2», «3», «4», «5») зависит от полноты и глубины специальных знаний, правильности выполнения двигательных действий и уровня физической подготовленности.
Оценка теоретических знаний по физической культуре
С целью проверки знаний используются следующие методы: опрос, проверочные беседы (без вызова из строя), тестирование, проектирование.
Оценивая знания обучающихся, надо учитывать их глубину и полноту, аргументированность их изложения, умение обучающихся использовать знания применительно к конкретным
случаям и практическим занятиям физическими упражнениями в личном опыте.
Метод опроса применяется в устной и письменной форме в
паузах между выполнением упражнений, до начала и после выполнения заданий. Не рекомендуется использовать данный метод после значительных физических нагрузок.
Метод тестирования заключается в том, что обучающиеся
получают карточки с вопросами и вариантами ответов на них.
Обучающийся должен выбрать правильный ответ. Метод экономичен в проведении и позволяет осуществлять опрос фронтально.
10
Примерная схема использования метода проектирования представлена в таблице 2.
Таблица 2
¹
п/п
Этапы подготовки проекта
Цель и задачи
Выявить проблему и определить направление будущего исследования
1.
Актуализация проблемы
2.
Сформулировать основные вопроОпределение сферы исследосы, на которые учащиеся хотели
вания
бы найти ответ
3.
Выбор темы исследования
обозначить границы исследования
4.
Выработка гипотезы
Разработать гипотезу или гипотезы. в том числе должны быть
высказаны и нереальные – провокационные идеи
5.
Выявление и систематизация
Выбрать методы исследования
подходов к решению
6.
Сбор и обработка информации Зафиксировать полученные знания
7.
Структурировать полученный маАнализ и обобщение получентериал, используя известные лоных материалов
гические правила и приемы
8.
Подготовка доклада
Дать определения основным понятиям, подготовить сообщение
по результатам исследования
9.
Доклад
Защитить его публично перед сверстниками, ответить на вопросы
Возможно включение таких тем проектов:
• Компьютер – друг или враг?
• Моя физкультурная площадка.
• Как стать спортсменом?
Отметка «5» выставляется за доклад, в котором обучающийся демонстрирует глубокое понимание сущности материала, логично его излагает, приводя примеры.
Отметка «4» ставится за доклад, если в нем содержатся небольшие неточности и незначительные ошибки.
Отметку «3» обучающиеся получают за доклад, в котором
отсутствует логическая последовательность, имеются пробелы
в знании материала, нет должной аргументации и умения использовать знания на практике.
Отметка «2» ставится за невыполнение проекта.
11
литература
1. Воронин, А.А. Домашние задания и система контроля.
V-XII классы // Физическая культура в школе. – 2008. – ¹ 3.
– С. 16–21.
2. Виленский, М.Я., Туревский, И.М., Торочкова, Т.Ю. Физическая культура. 5-7 класс: Учебное пособие. – М.: Просвещение, 2006.
3. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура (базовый
уровень). 10-11 класс: Учебное пособие. – М.: Просвещение, 2002.
4. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура. 8-9 класс:
Учебное пособие. – М.: Просвещение, 2002.
5. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Программы общеобразовательных учреждений: Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов. – Изд. 2-е/ 3-е/ 4-е/ 5-е. – М.:
Просвещение, 2012.
6. Матвеев, А.П. Физическая культура. 5 класс: Учебное пособие. – М.: Просвещение, 2005.
7. Платонов, В.Н., Запоражанов, В.А. Теоретические основы
отбора в современном спорте // Отбор, контроль и прогнозирование в спортивной тренировке. – Киев, 1990. – С. 5–16.
8. Стандарты второго поколения. Примерные программы основного общего образования. Физическая культура. – М.: Просвещение, 2010.
12
13
д
6 кл
м
д
5 кл
м
д
7 кл
м
д
8 кл
м
д
9 кл
м
Поднимание ног из положения лежа (кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(кол-во раз)
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на месте,
в движении (количество раз).
Подтягивание на высокой перекладине (м); на
низкой перекладине (д) (количество раз).
Приседания на левой (правой) ноге, держась
одной рукой за опору (пистолет), на двух ногах
(количество раз).
Бег до 6 минут (с переходом на быструю ходьбу)
8
10
8
15 10 20 10 20 10
20
30
30
10
15
25
25
12
д
10 кл
м
20
30
30
10
15
25
25
12
д
11 кл
м
10
3
8
6
10
4
8
10
10
2
10
3
10
15 10 20 10 20 10
5
20
4
15
10
20
5
15
10
50 50 55 60 60 65 65 70 70 75 100 120 100 120
10
20 15 20 15 20 15 25 20 25 20
Утренняя гигиеническая зарядка (кол-во упраж6 8 6 8 8 10 8 10 10 12
нений)
Поднимание туловища из положения лежа
15 10 15 10 20 15 25 20 25 20
(кол-во раз)
Виды упражнений (заданий)
Примечание. Учитель оценивает правильность выполнения упражнений комплекса утренней гигиенической зарядки и определяет уровень физической подготовленности школьника на основе результатов тестирования.
8
7
6
5
4
3
2
1
¹
I четверть
Примерный комплекс домашнего задания по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на первую четверть
Приложение 1
14
20
10
50
3
10
Поднимание туловища из положения лежа
(количество раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(количество раз)
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на
месте, в движении (количество раз)
Подтягивание на высокой перекладине (м); на низкой перекладине (д) (количество раз)
Приседания на одной ноге, держась одной
рукой за опору (пистолет), на двух ногах
(количество раз)
Упражнения на гибкость, растягивания, координацию движений
3
4
5
6
7
8
8
10
8
15
8
6
10
4
8
10
15
5
50 55 60 60
8
15 20 15 20
6
2
8
6
Утренняя гигиеническая зарядка (кол-во
упражнений)
10
10
65
10
15
10
д
7 кл
м
1
д
6 кл
м
д
5 кл
м
Виды упражнений (заданий)
¹
20
2
65
20
25
8
м
10
10
70
10
20
10
д
8 кл
20
3
70
20
25
10
10
75
10
20
12
д
9 кл
10
м
II четверть
15
25
12
д
20
30
10
15
25
12
д
11 кл
м
20
4
15
10
20
5
15
10
100 120 100 120
20
30
10
м
10кл
Примерный комплекс домашнего задания по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на вторую четверть
Приложение 2
15
Поднимание туловища из положения лежа (ко20 15 20 15 20 15
личество раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (ко10
личество раз)
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на ме50 50 55 60 60 65
сте, в движении (количество раз)
Подтягивание на высокой перекладине(м);
на низкой перекладине (д) (количество раз)
Приседания на одной ноге, держась одной
рукой за опору (пистолет), на двух ногах (ко- 10
личество раз)
Бег до 6 минут (с переходом на быструю ходьбу)
3
4
5
6
7
3
8
6
8
8
10
4
10
6
2
6
Утренняя гигиеническая зарядка (кол-во
упражнений)
8
10
8
8
15
5
15
8
10
10
10
10
д
7 кл
м
1
д
6 кл
м
д
5 кл
м
Виды упражнений (заданий)
¹
20
2
65
20
25
8
м
д
9 кл
м
20
30
10
15
25
12
д
10 кл
м
20
30
10
15
25
12
д
11 кл
м
3
10
10 20 10
10
20
4
15
10
20
5
15
10
70 70 75 100 120 100 120
10 20 10
20 25 20
10 10 12
д
8 кл
III четверть
Примерный комплекс домашнего задания по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на третью четверть
Приложение 3
16
30
20
Поднимание ног из положения лежа (количе20 15 20 15 20 15 25 20 25 20
ство раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (коли10
чество раз)
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на месте,
50 50 55 60 60 65 65 70 70 75 100 120 100 120
в движении (количество раз)
Подтягивание на высокой перекладине (м); на
низкой перекладине (д) (количество раз)
Оздоровительная ходьба, прогулки выходного дня
3
4
5
6
7
3
6
8
4
10
10
8
8
10
8
5
10
10
3
От 1 до 5 км
2
10
15 10 20 10 20 10
8
4
10
15
25
25
12
5
20
30
30
10
10
15
25
25
12
д
30
11 кл
м
Поднимание туловища из положения лежа (ко20 15 20 15 20 15 25 20 25 20
личество раз)
6
д
2
10 кл
м
10
8
д
9 кл
м
10 10 12
6
д
8 кл
м
Утренняя гигиеническая зарядка (кол-во упражнений)
д
7 кл
м
1
д
6 кл
м
д
5 кл
м
Виды упражнений (заданий)
¹
IV четверть
Примерный комплекс домашнего задания по предмету «Физическая культура»
для учащихся 5–11-х классов на четвертую четверть
Приложение 4
17
5
15
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)
Прыжки со скакалкой на двух ногах, на месте, в движении
(количество раз)
Поднимание туловища из положения лежа (количество раз)
4
5
8
15
Приседания на двух ногах (количество раз)
3
6
д
5
10
3
10
1 кл
2
6
м
Утренняя гигиеническая зарядка (кол-во упражнений)
Виды упражнений (заданий)
1
¹
10
20
6
8
д
7
15
4
15
2 кл
20
8
м
12
25
7
25
д
10
20
5
20
10
3 кл
10
м
15
25
10
30
д
12
25
7
25
12
4 кл
12
м
Количество повторений, выполнений (раз)
Примерный комплекс домашнего задания по предмету «Физическая культура»
для учащихся начальной школы
Приложение 5
Приложение 6
Комплексы общеразвивающих упражнений
(по В.Н. Платонову)
КОМПЛЕКС 1
Упражнение 1.
И.п. – о. с.
1. Руки вперед – вдох.
2. Руки в сторону, ладони кверху.
3. Стойка на носках, руки вверх.
4. и.п. – выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2.
И.п. – о. с.
1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Дыхание равномерное. Темп средний.
Продолжительность 30-40 сек.
Упражнение 3.
И.п. – о. с.
1. Левую махом назад, руки махом
вверх – вдох.
2. И.п. – выдох.
3-4. То же правой ногой.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4.
И.п. – стойка, ноги врозь, руки назад,
пальцы переплетены.
1. Наклон туловища влево, руки вправо.
2. И.п.
3-4. То же вправо.
Дыхание равномерное. Темп средний.
Повторить 6-8 раз.
.
18
Упражнение 5.
И.п. – о. с.
1-2. Полуприсед, руки вверх – выдох.
3-4. И.п. – вдох.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6.
И.п. – руки за голову.
1-2. Наклон вперед – выдох.
3-4. И.п. – вдох.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7.
И.п. – о.с.
1. Левую вверх, правую вперед.
2. Правую вверх, левую вперед.
3. Левую вверх.
4. Исходное положение.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.
Повторить 6-8 раз.
КОМПЛЕКС 2
I. И. п. – о. с.
Ходьба на месте с хлопками в ладоши спереди и сзади. 30-40 с.
II.И. п. – о. с.
1-2 – присед, руки в стороны.
3 – быстро встать, с махом левой ногой назад, руки вверх.
4 – и.п.
То же с махом правой ногой назад.
Повторить 4-8 раз.
III. И. п. – узкая стойка.
Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу на месте. 20-30 с.
19
IV. И. п. – о. с.
1 - правой шаг в сторону, руки за голову.
2 - пружинящий наклон вперед вправо, руки вперед.
3 - пружинящий наклон вперед.
4 - и. п. То же в другую сторону.
Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
V. И. п. – о. с.
1 - правую вперед на носок с небольшим наклоном назад,
правую руку вверх.
2-3 - последовательные круги руками – правой назад, левой
вперед.
4 - и. п., расслабив мышцы плечевого пояса и рук, небольшой поклон вперед. То же с левой ноги.
Повторить по 2-3 раза.
VI. И. п. — о. с., руки вперед в стороны.
1 - мах левой к правой руке.
2 - и. п.
3 – мах правой к левой руке.
Повторить 3-4 раза.
VII.И. п. – широкая стойка, ноги врозь, руки за спину.
1 - наклон влево, руки в стороны,
2 - и. п. 3-4 – то же вправо.
Повторить 3-4 раза.
VIII. И. п. – о. с.
1 - левую вперед, правую вверх.
2 - руки за голову.
3 - правую вперед, левую вверх,
4 - и. п.
Повторить 6-8 раз.
IX.И. п. – о. с.
1 - шаг правой в сторону с поворотом туловища направо, левую вперед, правую в сторону, потянуться,
2 - и. п.
То же в другую сторону. Повторить 6 раз.
X. И. п. – стойка правая рука на опоре.
1 - полуприседание на правой ноге, левую согнуть вперед
внутрь, левую руку, полусогнутую, вверх.
2 - выпрямляя левую ногу, мах ею назад, левую руку в сторону.
3 - мах левой ногой вперед.
4 - и. п. То же, стоя на левой ноге.
Повторить 4-6 раз, стоя на правой, столько же на левой. Маховую ногу держать расслабленно.
XI. И. п. – стойка руки на поясе.
15-20 прыжков на месте с переходом на ходьбу на месте. 10-15 с.
20
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа