close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Векленко Павел Владимирович. Сравнительный анализ методов развития выносливости у спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге

код для вставки
Аннотация
Выпускная квалификационная работа объемом 76 страниц
компьютерного теста включает 12 таблиц, 64 литературных источника.
Ключевые слова: двигательные качества, образование, общая
выносливость, физическая подготовка, средства.
Выпускная квалификационная работа по теме: «Сравнительный анализ
методов развития выносливости у спортсменов кикбоксеров 10-12 лет»
посвящена проблеме изучения специфики развития выносливости у
спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Актуальность. Выносливость необходима в той или иной мере при
выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических
упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба,
бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные
дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить
определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.);
в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие
нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы
(спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).
Надо признать, что выносливость нужна всем спортсменам и здесь не может
быть исключений.
К тому же выносливость необходима спортсменам и не только в
процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема
тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и
длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления.
А так же, высокий уровень общей выносливости - одно из главных
свидетельств отличного здоровья спортсмена. Вот почему так важен процесс
развития данного физического качества.
Актуальность работы обусловлена необходимостью
совершенствования средств и методов развития общей выносливости
спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Объект исследования. Учебно-тренировочный занятия спортсменов
10-12 лет в кикбоксинге.
Предмет исследования. Средства и методы развития общей
выносливость спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Цель работы – повышение эффективности учебно-тренировочных
занятий по развитию общей выносливости спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге.
Задачи:
1. Уточнить сущность и структуру учебно-тренировочных занятий по
развитию общей выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
2. Анализ реального состояния средств и методов развития общей
выносливость спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
3. Выявление путей и средств повышения эффективности,
совершенствования учебно-тренировочных занятий по развитию общей
выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Результаты исследования:
В рамках работы были составлены комплексы упражнений для
развития общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет
учебно-
тренировочной группы первого года обучения, выполняемые на степплатформе. Данные комплексы были внедрены в тренировочный процесс
спортсменов экспериментальной группы с октября 2017 года по май 2018
года. В мае 2018 года нами было проведено контрольного тестирование с
целью
выявить
кикбоксеров
динамику
контрольной
уровня
и
развития
общей
экспериментальной
выносливости
групп.
у
Результаты
проведенного формирующего эксперимента показали значительный прирост
уровня
развития
общей
выносливости
экспериментальной
группы
спортсменов по результатам трех тестирований.
Методы исследования. В исследованиях использовались следующие
методы:
теоретический
анализ
и
обобщение
научно-методической
литературы; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент;
педагогическое тестирование; математико-статистическая обработка данных.
Научная значимость работы состоит в том, что:
- в процессе исследования определены особенности развития общей
выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге;
- разработана методика развития выносливости спортсменов 10-12 лет
в кикбоксинге, обусловленная особенностями тренировочного процесса на
этапе предварительной подготовки в рамках учебно-тренировочного
процесса;
- выявлено эффективное влияние представленной методики,
основанной на учете особенностей учебно- тренировочного процесса на
этапе предварительной подготовки;
- разработаны практические рекомендации по развитию
выносливости с учетом индивидуально-типологических особенностей
спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Практическая значимость заключается в том, что представленная в
работе методика повышения выносливости спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге может быть использована для дальнейшего внедрения в
практику групп кикбоксинга.
Методологическую основу исследования составляют следующие
представления: о целостности и всеобщей связи явлений окружающего мира,
его материальности, системности; об общественно-исторической
обусловленности и ведущей роли деятельности в становлении человека как
личности; о сущности физической культуры как социального явления и её
важнейшей роли в личностном развитии человека, в социализации личности;
о субъективности человека в процессе его развития.
Теоретическую основу исследования составили положения теории
физической подготовки, изложенные в работах В.М. Зациорского, А.Д.
Новикова Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, представления В.М. Гавриленко,
В.В. Михайлова, Н.Х. Хакунова, Ю.Ф. Ку-рамшина, Ж.К. Холодова, B.C.
Кузнецова, В.И. Ильинича о содержании и направленности физического
воспитания девушек внефизкультурных вузах, учение М.Я. Набатниковой,
P.E. Мотылянской, С.П. Летунова, Я.М. Коца, Ф.П. Суслова о сущности,
определяющих факторах и основных направления развития общей
выносливости в спорте, идеи В.К. Бальсевича, Г.Г. Наталова, Ю.К.
Чернышенко о необходимости и перспективности конверсии методики
спортивной тренировки в физическом воспитании различных групп
населения.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1
МЕТОДЫ
7
РАЗВИТИЯ
ОБЩЕЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
СПОРТСМЕНОВ 10-12 ЛЕТ В КИКБОКСИНГЕ
10
1.1 Специфика развития выносливости у спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге
10
1.2 Методы развития общей выносливости
2
СУЩНОСТЬ И
16
СТРУКТУРА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ ПО РАЗВИТИЮ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ 10-12
ЛЕТ В КИКБОКСИНГЕ
33
2.1 Общие принципы построения учебно-тренировочных занятий по
развитию общей выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге
33
2.2 Методическое обеспечение развития выносливости у спортсменов
10-12 лет в кикбоксинге
3
40
РАЗРАБОТКА И ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОССТИ КИКБОКСЕРОВ 10-12 ЛЕТ В ПРОЦЕССЕ УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
49
3.1 Организация и методы исследования
49
3.2 Результаты исследования
56
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
64
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
70
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Показатели физического развития детей исследуемых
групп
76
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Показатели двигательной подготовленности испытуемых
групп
78
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Поэтапная подготовка в годичном цикле тренировок 80
ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Основные параметры тренировочной и соревновательной
нагрузки
81
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность выбранной темы работы связана с необходимостью
увеличения эффективности применяемых методик повышения выносливости
у спортсменов кикбоксеров 10-12 лет, так как на данном этапе тренировок в
кикбоксинге
спортсмены
считаются
начинающими,
недостаточности технико-тактических навыков
и
в
условиях
выносливость является
определяющим качеством влияющим на результативность спортсмена в
соревновательной деятельности. Выносливость как результат физической
деятельности необходима в любом виде спорта. Так в видах спорта
кикбоксинг,
обуславливает
повышение
эффективности
как
выполнения
определенных тактических действий, а так же определяет способность
быстрого восстановления, в промежутках между раундами. Таким образом,
выносливость - это необходимость, от тренировки которой ни в одном из
видов спорта нельзя обойтись.
Выносливость
необходима
спортсменам
не
только
в
качестве
основного действия во время соревнований, но так же ее уровень определяет
насколько быстро спортсмен сможет восстановиться после усиленного этапа
тренировок.
Высокий уровень выносливости по итогу определяет
комплексность общего состояния здоровья, и ее повышение является
необходимым условиям профессионального роста спортсменов.
Актуальность
совершенствования
работы
обусловлена
средств и методов развития
необходимостью
общей выносливости
спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Объект исследования. Учебно-тренировочный занятия спортсменов 1012 лет в кикбоксинге.
Предмет
исследования.
Средства
и
методы
выносливость спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
развития
общей
4
Цель работы – повышение эффективности учебно-тренировочных
занятий по развитию общей выносливости спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге.
Задачи заключаются в рассмотрении следующих вопросов:
1. Уточнить сущность и структуру учебно-тренировочных занятий по
развитию общей выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
2. Анализ реального состояния средств и методов развития общей
выносливость спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
3.
Выявление
путей
и
средств
повышения
эффективности,
совершенствования учебно-тренировочных занятий по развитию общей
выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге.
Гипотеза исследования.
Методика развития
общей выносливости
спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге будет эффективной, если учитывать
возрастные
особенности
физического
развития
юных
спортсменов;
учитывать индивидуальные особенности физической подготовленности;
учитывать периоды развития выносливости.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Проявление выносливости является физическим качеством человека
и
при ее развитии необходимо учитывать влияние индивидуально-
типологических особенностей организма детей 10-12 лет.
2. Методику развития общей выносливости спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге целесообразно строить, учитывая возрастные особенности
организма
спортсменов и цели, которые необходимо достичь на этапе
предварительной подготовки в рамках учебно-тренировочного процесса.
3.
Представленная
в
работе
методика,
основана
на
учете
индивидуально - типологических особенностей спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге, позволяет получить прирост в уровне проявления общей
выносливости, а также улучшить результаты выступления спортсменов в
различных соревнованиях.
5
Научная значимость работы состоит в том, что:
- в процессе исследования определены особенности развития общей
выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге;
- разработана методика развития выносливости спортсменов 10-12 лет
в кикбоксинге, обусловленная особенностями тренировочного процесса на
этапе
предварительной
подготовки
в
рамках
учебно-тренировочного
процесса;
-
выявлено
эффективное
влияние
представленной
методики,
основанной на учете особенностей учебно- тренировочного процесса на
этапе предварительной подготовки;
- разработаны практические рекомендации по развитию выносливости
с учетом индивидуально-типологических особенностей спортсменов 10-12
лет в кикбоксинге.
Практическая значимость заключается в том, что представленная в
работе методика повышения выносливости спортсменов 10-12 лет в
кикбоксинге может быть использована для дальнейшего
внедрения в
практику групп кикбоксинга.
Результаты
исследования
оформлены
в
виде рекомендаций,
предлагающих внести изменения в подготовку спортсменов 10-12 лет,
занимающихся кикбоксингом по развитию общей выносливости.
Структурно выпускная квалификационная работа состоит из введения,
трех глав и шести параграфов, заключения, списка использованной
литературы, приложений.
6
1
МЕТОДЫ
РАЗВИТИЯ
ОБЩЕЙ
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СПОРТСМЕНОВ 10-12 ЛЕТ В КИКБОКСИНГЕ.
1.1 Специфика развития общей выносливости у спортсменов 1012 лет в кикбоксинге
Одной из важнейших проблем подготовки юных кикбоксеров на этапе
начальной
подготовки
многочисленные
является
развитие
выносливости.
Изучая
источники литературы в этой области необходимо
отметить, что определение выносливости исходит из того факта, что данное
физическое качество
является
человека, и его важность
определяющим свойством
организма
определяется не только наличием спортивной
деятельности, но и повседневной жизни человека.
Выносливость определяется как некий фактор, оказывающий влияние
на способность индивида
выполнять
определенный вид деятельности
достаточно продолжительное время. Если специалисты рассматривают
выносливость в общем плане, то говорят об удлинённом периоде времени в
течении которого индивид способен сохраняя уровень работоспособности
выполнять определенные действия и
при этом успешно сопротивляться
проявлением внешней среды [15].
Другие авторы, не соглашаясь с вышеозначенной постановкой вопроса,
обозначают выносливость как
заложенную в организме человека и
третируемую способность длительного выполнения каких либо действий с
одинаковым уровнем эффективности. В данном случае выносливость
является показателем противоположным утомляемости.
Если физиологи пришли к общему пониманию феномена выносливости,
то специалисты в спортивной сфере имеют спорные точки зрения по данной
проблеме. Так
же
можно не согласиться с представленными выше
определениями и это только подтверждает тот факт, что практически каждый
7
исследователь
дает свое отличное от других определение выносливости.
Кроме этого
большой объем литературных источников рассматривает
определение выносливости с выделением ее характеристики исходя
из
общей и специальной [2,12,16].
Некоторые авторы [1,8,17] дают
определение выносливости в
зависимости от того, какая разновидность выносливости подразумевается: от
скоростной до выносливость к статическим нагрузкам, то есть определение
выносливости данными авторами
практикуется исходя из качественных
характеристик отдельных ее видов.
В некоторых работах [9], авторами категорически не принимается
деление выносливости на какие либо типы или виды, так как считается что
это общий физический показатель, определяющий состояние индивида при
выполнении конкретного вида деятельности.
В любом случае всеми авторами вне зависимости от их точек зрения
признается факт того, что определяющим для выносливости является
выражение воли спортсмена на достижение определенных показателей.
Таким образом, многочисленные исследования выносливости и
невозможность
многих авторов выработать единую точку зрения на
феномен выносливости говорит о том, что
существует объективная
необходимость совершенствования методологии повышения выносливости у
спортсменов.
Учитывая
данный
факт,
необходимо
отметить,
что
тренировочный эффект выносливости не безграничен и зависит от
генетической предрасположенности индивида к ее повышению.
При рассмотрении феномена выносливости следует рассматривать ее
отличие от понятия работоспособности индивида. Таким образом, обобщая
представленные многочисленные исследования необходимо отметить, что
все авторы изучающие выносливость, говорят о том, что показатель
работоспособности индивида определяет
собой объем работы, которую
может выполнить человек в максимально возможном для себя темпе. Но
8
большая часть авторов схожа во мнении, что выносливость является частью
работоспособности.
Одной из основных черт современной методики развития спортивной
выносливости является повышение аэробной и анаэробной выносливости.
Говоря о
повышении аэробной выносливости необходимо отметить, что
она определяется возможностями организма потребления
перерабатывать его
кислород и
в энергию. Источники же анаэробные связаны с
бескислородным способом получения необходимой энергии. В общем же
сочетание
данных
способов
получения
энергии
и
обеспечивают
индивидуальный энергетический баланс человека.
При
этом именно особенности энергетического обмена человека и
определяют его возможности в
данной теории предполагает
повышении выносливости. Исследование
использование в циклических видах спорта
именно анаэробных источников получения энергии.
Далее
рассмотрим
как
разные
авторы
производят
деление
выносливости по видам и причины по которым это деление происходит.
Так Верхошанский Ю.В. говорит о том, что деление выносливости по
ее видам не совсем оправдано. В частности в последнее время в среде
спортивных
специалистов
распространена
методология
развития
выносливости через интенсификацию работы в ущерб совершенствованию
адаптации организма [2].
Данная методика обосновывается
для развития разных видов
выносливости, но ее отрицательной чертой является отсутствие изучения
индивидуальных особенностей спортсменов.
Оптимизировать
результатов
тренировочный процесс и добиться
можно только через
ощутимых
применение комплексного подхода в
использовании методов и приемов, которые могут обеспечить повышение
выносливости
и
которые
наиболее
оптимально
соответствуют
9
индивидуальным особенностям
спортсменов. Если не учитывать данный
момент результат может быть прямо противоположным.
Развитие рассмотренных выше факторов обеспечения энергетического
обмена
в
организме
человека
не
является
условием
повышения
выносливости. Достижение необходимого на соревнованиях результата
достигается в том случае, если прирост энергетического обмена организма
спортсмена производился с учетом его особенностей в достижении работы
мышц и характера выполняемой им тренировочной работы. Описанные выше
факторы полностью соответствуют повышению выносливости кикбоксеров
в тренировочном процессе.
Особенности
выносливости
в
кикбоксинга
процессе
как
спорта
проведения
предполагают
развитие
поединка,
использовании
определенных тактических действий и обуславливает
необходимость
высокого уровня физической выносливости.
При воспитании и развитии выносливости, особенно на этапе
начальной подготовки, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Доступность. Суть этого правила в том, что нагрузка должна
соответствовать возможностям занимающегося. Необходимо учитывать пол,
возраст
и
уровень
физической
подготовленности.
При
постоянных
физических нагрузках в организме спортсмена происходят физиологические
перемены, по-другому говоря, организм адаптируется к физическим
нагрузкам. Поэтому нужно обращать внимание на доступность нагрузок для
каждого человека, со временем увеличивая физические нагрузки. Отсюда
следует, доступность физических нагрузок означает проблему требования,
которые определяют оптимальные средства, методы и объём нагрузки для
занимающегося, без ущерба для его организма.
2.
Системность.
Более
существенный
эффект
от
физических
упражнений на организм занимающегося будет в том случае, если будет
соблюдаться системность и последовательность физических нагрузок.
10
3. Постепенность. Данное правило отражает систему тренировочных
занятий с систематичным увеличением объемом физических нагрузок.
Положительные изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах
будут в тех случаях, если объем физических нагрузок будет со временем
увеличиваться. Поэтому, нужно знать необходимый объем увеличения
физических нагрузок.
В свою очередь, Ю. В. Верхошанский обращает внимание на то, что
стало понятно ошибка разделения выносливости на общую и специальную.
Существующая в наши дни в теории и практике спортивной деятельности
методическая модель о воспитании и развитии общей выносливости через
интенсивную работу подвергалась критике, потому что последняя мешает
воспитанию и развитию адаптационных перестроек в организме спортсмена,
которые в данном случае необходимы [2]. Еще одна проблема состоит в том,
что в наши дни до сих пор мало изучены проблемы, связанные с
индивидуальными особенностями и возможностями спортсменов.
Для осуществления четкого планирования и управления воспитание
общей выносливости у юных кикбоксеров на начальном этапе подготовки
целесообразно все тренировочные средства разделить на три группы:
1. Специальные (работа в парах).
2. Специфические (работа на боксерских мешках, на лапах, бой с тенью,
бой с тенью с отягощениями).
3. Неспецифические (легкоатлетический бег, езда на велосипеде,
ходьба на лыжах, это те средства, которые сильно отличаются по
внутреннему и внешнему типу движений от боя на ринге, воздействующие на
прямую, на идентичные факторы, определяющие выносливость кикбоксера,
как общую, так и специальную).
При тренировках на увеличение уровня выносливости у юных
спортсменов на начальном этапе подготовки необходимо выбирать такие
тренировочные средства, методы и нагрузку, которые с одной стороны
11
способствовали бы положительной реакции со стороны функциональных
систем организма начинающего спортсмена, которые в свою очередь
приводят к увеличению уровня специальной выносливости, а с другой
стороны позволили бы начинающему спортсмену выполнять больший
суммарный объем тренировочной работы.
В данной методике изучаются и совершенствуются приемы развития
общей выносливости в кикбоксинге у юных кикбоксеров на этапе начальной
подготовки, а также проходит воспитание важнейших морально и волевых
качеств.
Таким образом, обобщая сказанное выше необходимо отметить, что
выносливость определяется как некий фактор, оказывающий влияние на
способность индивида
выполнять
определенный вид деятельности
достаточно продолжительное время. Если специалисты рассматривают
выносливость в общем плане, то говорят об удлинённом периоде времени в
течении которого индивид способен сохраняя уровень работоспособности
выполнять определенные действия и
проявлением
внешней
среды.
при этом успешно сопротивляться
Другие
авторы,
не
соглашаясь
с
вышеозначенной постановкой вопроса, обозначают выносливость как
заложенную в организме человека и третируемую способность длительного
выполнения каких либо действий с одинаковым уровнем эффективности. В
данном случае выносливость является
показателем
противоположным
утомляемости. Если физиологи пришли к общему пониманию феномена
выносливости, то специалисты в спортивной сфере имеют спорные точки
зрения по данной проблеме. Многочисленные исследования выносливости и
невозможность
многих авторов выработать единую точку зрения на
феномен выносливости говорит о том, что
существует объективная
необходимость совершенствования методологии повышения выносливости у
спортсменов.
Учитывая
данный
факт,
необходимо
отметить,
что
12
тренировочный эффект выносливости не безграничен и зависит от
генетической предрасположенности индивида к ее повышению.
Оптимизировать
результатов
тренировочный процесс и добиться
можно только через
ощутимых
применение комплексного подхода в
использовании методов и приемов, которые могут обеспечить повышение
выносливости
и
которые
наиболее
индивидуальным особенностям
оптимально
соответствуют
спортсменов. Если не учитывать данный
момент результат может быть прямо противоположным.
Обобщая подходы к определению выносливости и методам ее развития,
необходимо отметить, что
тренировочный процесс
должен быть построен с учетом
юных кикбоксеров
комплексного подхода, учитывающего
пропорциональное увеличение нагрузок по отношению ко времени отдыха и
с применением различного рода необходимых технических средств.
1.2 Методы развития выносливости
Основными методами развития общей выносливости являются:
1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной
и переменной интенсивности;
2) метод повторного интервального упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) игровой метод;
5) соревновательный метод.
Рассмотрим
представленные методы более подробно. Первый метод,
который требует нашего рассмотрения - непрерывный равномерный метод.
Суть его заключается в использовании методики выполнения упражнений,
предполагающих малую и умеренную интенсивность их исполнения. Общая
продолжительность выполнения данных упражнений не должна превышать
13
трех часов. Данный метод направлен на совершенствование аэробного
способа получения энергии.
Таблица 1 - Методы и характерные показатели нагрузки при развитии
общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей
При
применении
данного
метода
крайне
важно
добиться
адаптационных изменений в организме, в связи с чем тренировка должна
14
продолжаться не менее тридцати минут. В начале тренировки при работе с
индивидами, не приспособленными к длительным физическим нагрузкам
необходимо наращивать объем тренировок постепенно.
Трехминутный период тренировки дает возможность установить
требуемый для дальнейшего наращивания интенсивности объем кислорода.
Постепенно наращивая интенсивность тренировки, процессы по насыщению
кислородом мышц увеличиваются. При этом уровень потребления кислорода
растет в зависимости от увеличения интенсивности тренировки.
процесс достаточно
напряжен для организма,
так
Данный
частота сердечных
сокращений увеличивается до ста шестидесяти уларов в минуту, а давление
растет до двухсот мм. ртутного столба.
Изменяя
насыщенность тренировки тренер в состоянии
различные составляющие способностей
влиять на
организма спортсмена
получать
кислород. Так медленный бег применим как база для дальнейшего развития
выносливости, как фактор восстановления и как способ поддержания уже
достигнутых результатов.
Следующий
метод,
переменного непрерывного
заключается в
тренировки.
требующий
рассмотрения
–
это
метод
развития общей выносливости. Суть его
использовании изменяемой интенсивности в процессе
Для данного метода в легкой атлетике применяется
специальный термин, обозначающий как «игра скоростей».
Так при
кроссовой дистанции происходит единовременное увеличение скорости бега
на расстоянии от ста до пятисот метров. В результате такой изменяющейся
напряжённости
происходит
активизация
метаболизма аэробного с
одновременным увеличением факторов не кислородного получения энергии.
Спортсмен в данном случае работает в смешанном режиме, но для более
эффективного результата необходимо следить за колебаниями скорости и
интенсивности нагрузки с целью соблюдения аэробного режима. данный
способ тренировки более подходит для спортсменов с существующей базой,
15
не для начинающих спортсменов. Тренировки по принципу данного метода
позволяют переносить долгий кислородный голод, и тренирует волю
спортсмена.
Одним из самых простых и эффективных считается метод круговой
тренировки, поскольку он не требует сложного спортивного инвентаря и его
можно использовать во всех видах спорта и при любом уровне физической
подготовки.
Для
занятий
в
школе
достаточно
минимальной
комплектации
спортивного зала, а именно, наличие скакалок, скамеек и гантелей. Метод
круговой
тренировки
был
первоначально
разработан
и
предложен
английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг.
Основы метода круговой тренировки отражены в работах таких
специалистов как: М. Шолих, Л. Геркан, X. Муртазин, М. Пейсахов и др.
Популярность метода круговой тренировки обусловлена тем, что
данный метод позволяет самостоятельно совершенствовать свою физическую
форму и приобретать полезные для развития своего здоровья навыки.
Круговая тренировка это организационно – методическая форма
занятий, основу которой составляет серийное повторение упражнений
подобранных и объединенных в комплексе, которые выполняются в порядке
последовательной смены "станций" по замкнутому кругу [3].
Основной особенностью круговых тренировок является регулярное
цикличное повторения системы физических упражнений за определенный
интервал времени. Метод круговых тренировок подчиняется системе правил,
следование которым позволяет повысить эффективность занятий. Каждый
круг тренировок можно считать завершенным только после выполнения в
заданной последовательности всех упражнений.
В процессе выполнения системы упражнений по методу круговой
тренировки допускается отдых не более 10-15 секунд за один круг. После
одного полного круга нужен отдых 2-3 минуты. Интервал отдыха между
16
кругами напрямую зависит от количества упражнений. При использовании
метода круговой тренировки каждое упражнение рекомендуется выполнить
не менее 10 раз.
В зависимости от сложности упражнения в круговой тренировке
количество повторений делается от 10 до 30 раз. Метод круговой тренировки
подразумевает выполнение упражнений не менее чем в три круга. Круговая
тренировка реализуется посредством нескольких методов. Использование
того или иного подхода зависит от уровня физической подготовки, целей
тренировки и возрастной группы. Методы круговой тренировки Теперь
рассмотрим подробнее каждый из подходов к организации круговой
тренировки.
Неприрывно-поточный метод круговой тренировки направлен на
воспитание выносливости. Круговая тренировка по методу непрерывнопоточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, чаще всего
без перерывов или с небольшим интервалом отдыха. Характерной
особенностью данного подхода к тренировке состоит в том, что происходит
повышение нагрузки и увеличения количества упражнений в одном или
нескольких кругах [1].
Поточно-интервальный метод основан на выполнении простых по
технике упражнений с минимальным интервалом отдыха. Такой подход к
тренировке развивает общую и силовую выносливость, совершенствует
дыхательную и сердечно – сосудистую системы.
Интенсивно-интервальный метод круговых тренировок используется
после того, как уровень физической подготовки значительно повысится.
Уровень сложности и мощности упражнений составляет 75% от максимально
возможной нагрузки. Он достигается посредством увеличения интенсивности
и сокращения времени работы (10-20 сек.) Цель его – сокращение времени
работы при стандартном объеме и сохранении временных параметров отдыха
17
(40-90
сек.).
Интенсивно-интервальный
метод
круговых
тренировок
направлен на развитие максимальной силы.
Следующим методом, требующим рассмотрения является игровой
метод. Игровой метод полностью соответствует
воспитания, заключающимся в
задачам
физического
воспитании здорового физически и
психически полноценного члена общества.
В современных условиях развития спорта существующая система
медико-биологического
сопровождения
занятий.
В
этой
связи,
здоровьесберегающие технологии в широком определении подразумевают
приемы и методы ведущие к обеспечению и повышению уровня здоровья
нации.
Если несколько сузить данное определение, то с точки зрения
педагогического воздействия их можно оценить как набор методов и
приемов обучения, которые
не способны нанести вред и обеспечивают
безопасность при освоении учебного материала.
Образовательный
процесс
имеет
своей
целью
оказание
образовательной услуги большому количеству нуждающимся в нем
субъектам. Но согласно нормативно-законодательной базы образовательной
деятельности, легального определения понятия «образовательного процесса»
и «образовательной услуги» нет. Законодательно установлены лишь общие
правила оказания услуг образования.
Исходя из анализа понятий образовательной деятельности, я делаю
вывод что понятие «образовательной деятельности» гораздо более широкое,
чем определение
«педагогической деятельности». Из этого следует, что
оказывать образовательные услуги может субъект, не имеющий отношения
к педагогике в целом и не имеющий педагогического образования. А это в
свою очередь сказывается на качестве образовательного процесса в
частности, и качественном образовании в целом.
18
Это
в
свою
занимающихся
очередь
сказывается
образовательной
на
правовом
деятельностью.
Это
статусе
лиц
касается
как
ограниченных возможностей в самой стезе педагога, но и в возможностях
получения прав и гарантий, которые должны быть у лиц, находящимся в
трудовых отношениях.
С другой стороны, субъектам образовательной деятельности, которые
оказывают услуги, но не считаются согласно законодательству педагогами,
отказано в возможности получения методических и научных разработок, на
какие либо гарантии, не обязаны проходить медицинский осмотр и т.д.
Отсюда следует вывод, что оказывая один и тот же объем услуг, что и
педагоги, данные субъекты не могут заниматься именно педагогической
деятельностью. Большой ясности не добавляют и нормативные, акты
регулирующие данную деятельность.
Все это говорит о том, что разночтения и свободные толкования
образовательного законодательства вызывают у
учебных заведений
руководящего состава
за счет привлечения лиц по гражданско-правовым
договорам снизить затраты на образовательный процесс.
В конечном
результате это может привести к снижению качества образовательного
процесса, о котором так много говорится в последнее время.
Под
здоровьесберегающими
технологиями
в
образовании
подразумевают набор методов и приемов учитывающих как требования
психологических так педагогических приемов в обучении. При этом педагог
должен стремиться к совершенствованию данных методов, только при
выполнении данного условия возможно достижение цели в обеспечению
уровня здоровья обучающихся.
Задача современного образования подготовить не только способного
к самостоятельным решениям члена общества, но и здорового члена
общества.
19
Ни один уважающий себя педагог не может спокойно смотреть на
ухудшение
и деградацию физического воспитания в школе. Поэтому в
современном
обучающем
процессе
так
востребованы
технологии
помогающие обеспечить повышение уровня физической культуры в
обществе.
Но подходить к данным технологиям только с точки зрения
исполнения принципа не навреди в корне неверно. Обеспечение здоровья и
не нанесение вреда это задача минимум.
Необходимо воспитывать потребность в самостоятельном достижении
высокого
уровня
физического
здоровья,
осознание
необходимости
формирования культуры физического воспитания.
Таким образом, здоровьесберегающие технологии должны обеспечить
формирование у подростков личностных качеств которые в дальнейшем
позволят им поддерживать высокий уровень физической культуры.
И задача школы будет выполнена в том случае если будет обеспечено
единство сберегающих и формирующих технологий.
Обозначим цели,
которые
должны
преследоваться
в
процессе
внедрения технологий в образовательном учреждении.
1.
обеспечение
знаний
школьников и студентов
о сущностной
основе здоровья;
2. внедрение диагностических моделей при оценке уровня здоровья;
3. развитие подходов к формированию философии здорового образа
жизни и к обеспечению мотивирующих факторов;
4.
формирование
оздоровительных
программ
с
учетом
индивидуального подхода;
5.
обучение
технологиям
для
самостоятельного
использования
учащимися;
6. обеспечение изучения особенностей организма отдельного индивида;
20
7. приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной
сфере;
8. развитие информационных технологий в плане обеспечения
информацией по технологиям позволяющим обеспечить высокий уровень
физической культуры.
Таким образом, описываемые технологии представляют собой набор
различного рода воздействий от педагогических до медицинских, и должны
научить относиться
к здоровью
как к ценности, и нет никакой одной
технологии, которая позволила обеспечить весь процесс.
Технологии
здоровьеобеспечения
является
одной
из
задач
образовательного процесса. И это могут быть разные педагогическое
процессы от обучения в плане медицинского здоровья до экологического
взаимодействия с природой и только комплексный подход может обеспечить
достижение результата по укреплению здоровья.
Рассмотрим
какие
функции
выполняют
здоровьесберегающие
технологии.
Первая из функций это формирующая. Она формируется на основе
использования
физиологических и общественных законов развития
личности.
Здесь
уместно
говорить
о
наследственности
в
формировании
индивидуальных физических и психологических черт индивида.
Следующая функция - коммуникационная. Она призвана обеспечить
транслирование в общество опыта в формировании здорового образа жизни
предыдущих поколений, обеспечить необходимую передачу прошлых знаний.
Диагностическая функцию видит своей целью проведение диагностики
с использованием методов мониторнга и прогностики
обеспечить соизмеримость воздействий
педагога в соответствии с
индивида.
и
направленности
и
призвана
действий
умениями и возможностями отдельно взятого
21
Рефлексивная функция
призвана
обеспечить
переосмысление
предшествующего личностного опыта, в сохранении и приумножении
здоровья, что позволяет соизмерить реально достигнутые результаты с
перспективами.
И последняя функция
- интегративная. Она объединяет народный
опыт, различные научные концепции и системы воспитания, направляя их по
пути сохранения здоровья подрастающего поколения.
Далее
необходимо остановиться на
технологии применения
здоровьесберегающих технологий.
Рабочий
день
должен
начинаться
с
комплекса
утренних
гимнастических упражнений. Данные упражнения способствуют развитию
всех систем организма школьника. Кроме этого школьникам доставляет
удовольствие заниматься физическими упражнениями. Так как данные
упражнения приносят положительный эмоциональный настрой, они крайне
актуальны для дальнейшей работы.
В школе нагрузка на психику ребенка усиливается кратно. И проблема
профилактических мероприятий является актуальной на современном этапе
развития общества.
Состояние психики ребенка необходимо рассматривать как отражение
его личностью существующей реальности. Т.О. Славнова говорит о
необходимости управления именно состоянием
таких функций как
адаптированость к внешней среде, уравновешенности во взаимодействии
человека при общении с внешним миром.
Данные функции
с точки зрения ученого связаны с ролью
управляющего состоянием человека.
человека представляет собой
Учитывая это, состояние психики
необходимость настроя к предстоящему
взаимодействию.
Следующий исследователь, В.И. Чирков, к существующим функциям
предлагает добавить побудительные и оценочные мотивы и рассматривать
22
их не отделяя
от мотивов деятельности и
дальнейшей эмоциональной
оценке этой деятельности. Говоря в общем необходимо указать на
интегративную функцию психики как основу функционального обеспечения
психических процессов.
Кризисные
состояния
психики
влекут
за
собой
принятие
неэффективных решений, как в социальной жизни индивида, так и в его
профессиональной деятельности.
Изучая работы психологов, можно
классифицировать состояния
психики следующим образом:
1)
Личностный и ситуативный подход
определяет влияние
именно индивида при выявлении тех или иных психических состояний;
2)
Интеллектуально – эмоциональный подход
определяет
доминирующие аспекты в возникновении психических состояний;
3)
Глубинный подход определяет
психические состояния в
зависимости степени охвата;
4)
В зависимости от
временных рамок
выделяют различные
психические состояния от я протекания (кратковременных до длительных);
5)
В зависимости от влияния на индивида выделяют стенические
и астенические состояния;
6)
Уровень осознания проблемы так же влияет на классификацию
психических состояний.
Изучая работы
Л.В. Куликова,
мы
видим
следующую
классификацию:
1) В зависимости от степени интенсивности состояний;
2) В зависимости от
наличия сил для
борьбы с существующими
состояниями;
3) В зависимости от степени напряженности в психическом состоянии;
4) В зависимости от эмоциональной окраски.
23
Пограничные состояния психики возникают в нестандартных условиях,
которые требуют от индивида не только концентрации всех его физических
сил, но и такого состояния психики, которое поможем принять правильное и
эффективное
решение.
Если
рассматривать
функциональность
и
психическое состояние исходя из их содержания, то мы подойдем к оценке
этих понятий с субъективной и объективной стороны. Любые психические
состояния рассматриваются с точки зрения переживаний и эмоциональных
характеристик процесса. Это характеризует
психическое состояние с
объективной стороны.
Игра является
основой развития эмоционального
и психического
развития ребенка с самого раннего возраста. Еще Ушинский К.Д. отмечал
что в игре формируются все качества ребенка, начиная
заканчивая
тренировкой
воли.
Основа
игрового
с его ума и
метода
в
его
соревновательной направленности.
Структурно игровой метод предполагает использование упражнений
подготовительного характера, вспомогательных упражнений и упражнений
включающих в себя элементы соперничества. Кроме того что данный способ
тренировки повышает общее физическое состояние
спортсменов, он
является мотиватором при занятиях спорта и помогает привить интерес к
нему.
В старшем дошкольном возрасте подвижная игра является одним из
основных
средств
воспитания
детей.
Подвижная
игра
отличается
комплексностью в применении ее как средства воспитания, так как
одновременно она позволяет
воздействовать
на все стороны личности
ребенка. Подвижная игра в силу своих потенциальных методологических
возможностей
дает возможность
развивать все самые лучшие качества
ребенка в комплексе. Кроме всего прочего игровой метод
крайне
эффективен именно для юных спортсменов, так как дети в игровой форме
дети не замечают усталости, что позволяет тренировать выносливость, не
24
акцентируя внимания на необходимости ее достижения [2, с.224]. К подбору
игр тренер должен подходить с большей тщательностью, так необходимо
учитывать многие тонкости в работе с детьми.
Выбор игры дает возможность тренеру варьировать и степень нагрузки,
и время выполнения упражнений для поддержания необходимой активности.
За счет изменения правил игры или технической ее оснащённости, тренер так
же может варьировать нагрузку.
У игрового способа
тренировки выносливости очень большой
потенциал в использовании для юных спортсменов, так как от
ребенка
требуется весь комплекс его умений и резервов организма. И более того, при
недостатке функциональных возможностей их тренировка происходит
незаметно и в игровой манере. Кроме всего прочего у игрового метода
большой потенциал создания положительно эмоциональной обстановки на
занятиях, что дает возможность повысить эффективность тренировок.
Выше были
Рассмотрим
теперь
рассмотрены способы тренировки выносливости.
основные
выносливости. Не вызывает
этапы
в
работе
по
сомнения факт того, что
формированию
эффективность в
достижении необходимого результата от тренировок выносливости может
быть достигнута только с учетом рациональности и логичности построения
тренировочного процесса.
Итак,
начальный
этап
повышения
предполагает развитие его аэробных
выносливости
спортсмена
возможностей, направленных на
совершенствование процессов при работе сердечно - сосудистой
и
дыхательной систем организма спортсмена. Необходимо так же укрепление
опорно-двигательного
аппарата
спортсмена
функциональных возможностей. Данная задача
для
увеличения
не вызывает обычно
затруднения у тренеров и ее достижение обеспечивается систематичностью
занятий.
25
Второй этап предполагает использование потенциала постепенного
увеличения
нагрузок для тренировки процессов энергопотребления в
организме исходя из комплексной тренировки аэробно-анаэробных способов
получения энергии.
Третий этап предполагает
спортсмена
исходя
из
вида
повышение уже прикладных качеств
спорта.
Данный
этап
проводиться
с
использованием смешанный тренировок как аэробных, так и анаэробных
способов повышения эффективности энергообмена в организме спортсмена.
Необходимо отметить, что наибольшая эффективности тренировочного
процесса по повышению общей выносливости достигается в утренние часы и
самым
простым
и
распространённым
методом
тренировки
общей
выносливости является бег трусцой с постепенным увеличением дистанции..
Таким образом, обобщая сказанное выше необходимо отметить, что
выносливость определяется как некий фактор, оказывающий влияние на
способность индивида
выполнять
определенный вид деятельности
достаточно продолжительное время. Если специалисты рассматривают
выносливость в общем плане, то говорят об удлинённом периоде времени в
течении которого индивид способен сохраняя уровень работоспособности
выполнять определенные действия и
проявлением
внешней
среды.
при этом успешно сопротивляться
Другие
авторы,
не
соглашаясь
с
вышеозначенной постановкой вопроса, обозначают выносливость как
заложенную в организме человека и третируемую способность длительного
выполнения каких либо действий с одинаковым уровнем эффективности. В
данном случае выносливость является
показателем
противоположным
утомляемости. Если физиологи пришли к общему пониманию феномена
выносливости, то специалисты в спортивной сфере имеют спорные точки
зрения по данной проблеме. Многочисленные исследования выносливости и
невозможность
многих авторов выработать единую точку зрения на
феномен выносливости говорит о том, что
существует объективная
26
необходимость совершенствования методологии повышения выносливости у
спортсменов.
Учитывая
данный
факт,
необходимо
отметить,
что
тренировочный эффект выносливости не безграничен и зависит от
генетической предрасположенности индивида к ее повышению.
Оптимизировать
результатов
тренировочный процесс и добиться
можно только через
ощутимых
применение комплексного подхода в
использовании методов и приемов, которые могут обеспечить повышение
выносливости
и
которые
наиболее
индивидуальным особенностям
оптимально
соответствуют
спортсменов. Если не учитывать данный
момент результат может быть прямо противоположным.
Обобщая подходы к определению выносливости и методам ее развития,
необходимо отметить, что
тренировочный процесс
должен быть построен с учетом
юных кикбоксеров
комплексного подхода, учитывающего
пропорциональное увеличение нагрузок по отношению ко времени отдыха и
с применением различного рода необходимых технических средств.
В специальной литературе к настоящему времени накоплен обширный
материал, касающийся совершенствования выносливости спортсменов.
Однако, многие вопросы, связанные с методикой воспитания общей
выносливости спортсменов, специализирующихся в кикбоксинге, еще не
решены.
В частности, недостаточное внимание в литературе уделено изучению
динамики
показателей общей выносливости в ходе подготовительного
периода, а также какую методику принято считать наиболее эффективной
при совершенствовании данного физического качества в юном возрасте.
Были определены средства и методы развития общей выносливости.
Большинство
обоснованным
ученых
считают
последовательное
рациональным
развитие
и
сначала
физиологически
общей,
затем
специальной скоростно - силовой выносливости. Более того, высокий
27
уровень общей
выносливости является фундаментом для развития
выносливости специальной.
Первый метод, который был рассмотрен - непрерывный равномерный
метод. Суть его заключается в
использовании
методики выполнения
упражнений, предполагающих малую и умеренную интенсивность их
исполнения. Общая продолжительность выполнения данных упражнений не
должна
превышать
трех
часов.
Данный
метод
направлен
на
совершенствование аэробного способа получения энергии.
Следующий метод – это метод переменного непрерывного развития
общей выносливости. Суть его заключается в использовании изменяемой
интенсивности в процессе тренировки.
Для данного метода в легкой
атлетике применяется специальный термин, обозначающий как «игра
скоростей».
Одним из самых простых и эффективных считается метод
круговой тренировки, поскольку он не требует сложного спортивного
инвентаря и его можно использовать во всех видах спорта и при любом
уровне физической подготовки.
Следующим методом
полностью
является игровой метод. Игровой метод
соответствует
заключающимся в
задачам
физического
воспитания,
воспитании здорового физически и
психически
полноценного члена общества.
Структурно игровой метод предполагает использование упражнений
подготовительного характера, вспомогательных упражнений и упражнений
включающих в себя элементы соперничества. Кроме того что данный способ
тренировки повышает общее физическое состояние
спортсменов, он
является мотиватором при занятиях спорта и помогает привить интерес к
нему. В старшем дошкольном возрасте подвижная игра является одним из
основных
средств
воспитания
детей.
Подвижная
игра
отличается
комплексностью в применении ее как средства воспитания, так как
одновременно она позволяет
воздействовать
на все стороны личности
28
ребенка. У игрового способа
тренировки выносливости очень большой
потенциал в использовании для юных спортсменов, так как от
ребенка
требуется весь комплекс его умений и резервов организма.
Не вызывает сомнения факт того, что эффективность в достижении
необходимого результата от тренировок выносливости
достигнута
только с учетом рациональности и логичности
тренировочного процесса. Начальный этап
спортсмена
может быть
предполагает
развитие
его
построения
повышения выносливости
аэробных
возможностей,
направленных на совершенствование процессов при работе сердечно сосудистой
предполагает
и дыхательной систем
использование
организма спортсмена. Второй этап
потенциала постепенного увеличения
нагрузок для тренировки процессов энергопотребления в организме исходя
из комплексной тренировки аэробно-анаэробных способов получения
энергии. Третий этап предполагает
спортсмена
исходя
из
вида
повышение уже прикладных качеств
спорта.
Данный
этап
проводиться
с
использованием смешанный тренировок как аэробных, так и анаэробных
способов повышения эффективности энергообмена в организме спортсмена.
Таким образом, общая выносливость характеризует потенциальные
возможности организма противостоять утомлению во время мышечной
работы. Кикбоксеру необходима как общая выносливость, так и специальная.
Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными
играми и т.д.
29
2 СУЩНОСТЬ И СТРУКТУРА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ
ПО
РАЗВИТИЮ
ОБЩЕЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ
У
СПОРТСМЕНОВ 10-12 ЛЕТ В КИКБОКСИНГЕ
2.1 Общие принципы построения учебно-тренировочных занятий
по развитию общей выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге
Общие принципы построения
развитию общей
учебно-тренировочных занятий по
выносливости спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге
обусловлены многими причинами, в том числе и
физиологическими
особенностями.
Рассмотрим, каковы особенности тренировки спортсменов в возрасте
10-12 лет. Данный возраст принято считать подростковым. В этом возрасте
происходит увеличение массы тела детей до девяти килограммов в год, и
рост увеличивается до десяти сантиментов. При этом, как правило организм
девочек
изменяется быстрее чем у мальчиков. Особенностью физиологии
данного возраста является неоконченный рост костей скелета, и процессы
окостенения продолжаются. Как результат изменяются пропорции тела, и
натяжение мышц изменяется. Этот процесс у мальчиков идет более активно.
Кроме
изменений
в
функциональных органах.
скелете
происходит
Так сердце детей в
изменения
этом возрасте
и
в
растет
медленнее, чем кровеносные сосуды, что предъявляет особые требования к
наблюдению за кровяным давлением. Данные процессы сказываются на
более быстром наступлении утомления. Так как течение крови по сосудам
замедляется и возникает риск возникновения отдышки у детей в процессе
занятий.
Развитие морфологии
грудной клетки создает трудности для
дыхательного процесса, который становиться поверхностным и
оно
30
учащается. На данном этапе происходит окончательно разграничение типов
дыхания на брюшной у мальчиков и грудной у девочек.
Нервная система детей в этом возрасте
поскольку
подвержена переменам
работа желез внутренней секреции так же
изменяется. Это
сказывается на повышение раздражительности у детей в этом возрасте, часто
нарушаются ритмы сна. В этом возрасте необходимо быть крайне чуткими к
детям, так как они могут быть обидчивы, и неадекватно воспринимать
нелестную критику в свой адрес.
Мальчики в этом возрасте крайне требовательны к себе и считают, что
способны сами во всем разобраться и часто нетерпимы к советам извне, к
поручениям длительного характера относиться крайне негативно.
Таким образом, физиологические особенности развития детей в
возрасте 10-12 лет переопределяют необходимость учета
обстоятельств в организации
данных
тренировочного процесса. Так крайне
нежелательно в этом возрасте усиливать нагрузку на опорно-двигательный
аппарат, сердечно-сосудистую систему и т.д.
При
включением
включении в процесс тренировки упражнений связанных с
мышц и связок, необходим
предварительный их разогрев.
Резкость в выполнении упражнений не приветствуется. Дети в этом возрасте
плохо переносят длительные
и однообразные нагрузки,
поэтому
необходимо чередование упражнений в процессе тренировки.
Так же необходимо чередовать нагрузки на сердце со специальной
дыхательной гимнастикой, которая снизит нагрузку. Так же противопоказано
объединять в одну группу мальчиков и девочек, так как разность в
физиологическом развитии не даст возможности адекватно подготовить их.
Рассмотрев
особенности физиологического развития в данном
возрасте, перейдем к особенностям тренировки общей выносливости. В
этом возрасте тренировка общей выносливости будет иметь успех в том
случае если проводиться она до стадии
утомления.
В
принципе
31
выносливость можно тренировать уже с младшего школьного возраста, что
повысит эффективность тренировок в будущем. Единственное, что начиная
с
10-12
летнего
возраста
меняется
методика
тренировки
общей
выносливости. В частности необходимо последовательно увеличивать
скорость
частоты
выполнения
упражнений на выносливость при сохранении
сердечных сокращений до ста восьмидесяти уларов в минуту.
Объем беговых упражнений
в этом возрасте можно увеличить до
четырнадцати километров в неделю, а лыжную подготовку до 1,5 километров.
Успешным
в
этом
возрасте
является
использование
методов
повышения общей выносливости с помощью чередования упражнений на
сопротивление и динамическими упражнениями. Очень хорошим средством
повышения общей выносливости является бег.
При развитии общей выносливости возможно использование методов
работы по принципу медленной, повторной или равномерной деятельности.
Крайне необходимы перерывы на отдых. При этом необходимо следить за
частотой сокращения сердечной мышцы.
Развивая общую выносливость у детей 10-12 лет, тренер может
применять различные методы и средства. Так применение
равномерного
типа деятельности в тренировочном процессе предполагает
регулирование
нагрузки по времени исполнения с учетом индивидуальных особенностей
организма.
Упражнения
подбираются
таким
образом,
что
бы
они
выполнялись без резких ускорений или скачков.
Следующая методология повышения общей выносливости в этом
возрасте
основана
на
упражнений в сочетании с
использовании
количественного
повторения
перерывами на отдых. Метод переменный
основан на применении принципа переменности в выполнении упражнений.
При использовании любого метода суть
тренировки
общей
выносливости основана на том, что интенсивность выполнения упражнений
32
должна быть на уровне
до 80% физиологического максимума, а отдых
должен быть заполнен малоинтенсивной работой.
Хорошим способом
тренировки общей выносливости является
принцип увеличения количества и продолжительности повторений. Базой
таких упражнений должны стать общеразвивающие и
элементарные
движения.
Рассмотрим
самые распространенные методы тренировки общей
выносливости в возрасте 10-12 лет.
Первый метод –
это метод непрерывного слитного исполнения
упражнений. При использовании данного метода нагрузка, которая по
времени достаточно объема, предлагается к исполнению в умеренном
режиме.
Отдых
в
данном
случае
не
предусмотрен.
Основными
преимуществами данного метода являются:
во - первых, умеренная и длительная нагрузка;
во - вторых, создание подходящего настроя
всех без исключения
систем организма спортсмена на дальнейшую интенсивную работу;
в-третьих, создаёт предпосылки для экономичного типа нагрузки.
Основной недостаток данного метода – монотонность, что в условиях
воспитания
эмоционально
развивающихся
спортсменов
может
стать
причиной неэффективности.
Следующий метод выполняемого
в
это метод повторяющегося
определенные
интервалы
времени.
упражнения
Характерней
особенностью данного метода является применение практики упражнений
выполняемых
с
высокой
интенсивностью,
но
кратковременных
по
исполнению. Отдых при данном методе может быть организован в виде бега
или ходьбы. Положительными чертами данного метода является то, что
сердечно0сосудистая
система
спортсмена
не
разгоняется,
кратковременность не взывает снижения интенсивности работы.
а
33
Круговая тренировка, как говорит Гуревич И.А., есть суть исполнения
упражнения по принципу поточности и последовательности. Существует
несколько видов по методу круговой тренировки.
Круговая
тренировка по принципу интервального исполнения
упражнения. В данном случае тренировка строится с учетом
того, что
субмаксимальная и переменная интенсивность исполнения чередуется через
определенные интервалы времени. Данный метод применим для тренировки
общей выносливости в комплексе. В данном методе присутствуют
использование
кратковременных
упражнений
с
отягощением
и
построенных таким образом, что бы обеспечить высокий темп и
определенную частоту повторений.
Следующий вид круговой тренировки – это
Данный вид характеризуется
слитная тренировка.
возможностями исполнения
умеренной и высокой интенсивности в
упражнений
рамках непрерывной длительной
работы. Круг упражнений выстраивается таким образом, что бы были
задействованы
все группы мышц. Число повторений круга упражнений
строиться по принципу повторного максимума.
Игровой метод предопределяет
его использование по
принципу
игровой деятельности, как следует из названия метода.
Структурно игровой метод предполагает использование упражнений
подготовительного характера, вспомогательных упражнений и упражнений
включающих в себя элементы соперничества. Кроме того что данный способ
тренировки повышает общее физическое состояние
спортсменов, он
является мотиватором при занятиях спорта и помогает привить интерес к
нему. Выбор игры дает возможность тренеру варьировать
и степень
нагрузки, и время выполнения упражнений для поддержания необходимой
активности.
За
счет
изменения
оснащённости, тренер так же может
способа
тренировки
правил
игры
или
технической
ее
варьировать нагрузку. У игрового
выносливости
очень
большой
потенциал
в
34
использовании для юных спортсменов, так как от ребенка требуется весь
комплекс его умений и резервов организма.
И последний метод, который может быть использован в развитии
выносливости детей 10-12 лет – это метод использования
потенциала
соревнований. Как следует из названия – основа этого метода проведение
различного рода соревнований. Основным преимуществом метода является
возможность стимуляции двигательной активности, выявления уровня
владения основами двигательной активности, обеспечение максимальной
нагрузки, воспитание воли спортсмена.
Далее необходимо отметить, что при работе с детьми 10-12 лет с целью
повышения их общей выносливости должны соблюдаться принципы
доступности
предложенных уважений,
систематичности тренировок и
посильности для детей данного возраста.
Таким образом, выше были рассмотрены основные методы, которые
могут быть применены при развитии общей выносливости у детей 10-12 лет.
Физиологические особенности развития детей в возрасте 10-12 лет
переопределяют необходимость учета данных обстоятельств в организации
тренировочного процесса. Так крайне нежелательно
в этом возрасте
усиливать нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую
систему и т.д. В этом возрасте тренировка общей выносливости будет иметь
успех в том случае если проводиться она до стадии утомления. В принципе
выносливость можно тренировать уже с младшего школьного возраста, что
повысит эффективность тренировок в будущем. Единственное, что начиная
с
10-12
летнего
возраста
меняется
методика
тренировки
общей
выносливости. Развивая общую выносливость у детей 10-12 лет, тренер
может
применять
различные
методы
и
средства.
Так
применение
равномерного типа деятельности в тренировочном процессе предполагает
регулирование нагрузки по времени исполнения с учетом индивидуальных
35
особенностей организма. Упражнения подбираются таким образом, что бы
они выполнялись без резких ускорений или скачков.
Следующая методология повышения общей выносливости в этом
возрасте
основана
на
использовании
упражнений в сочетании с
количественного
повторения
перерывами на отдых. Метод переменный
основан на применении принципа переменности в выполнении упражнений.
Метод непрерывного слитного исполнения упражнений используется
нагрузка, которая по времени достаточно объема, предлагается к исполнению
в умеренном режиме. Основными преимуществами данного метода являются:
умеренная и длительная нагрузка; создание подходящего настроя всех без
исключения систем организма спортсмена на дальнейшую интенсивную
работу; создаёт предпосылки для экономичного типа нагрузки.
Метод повторяющегося
упражнения выполняемого в определенные
интервалы времени: применение практики упражнений выполняемых с
высокой интенсивностью, но кратковременных по исполнению. Круговая
тренировка, как говорит Гуревич И.А., есть суть исполнения упражнения по
принципу поточности и последовательности. Существует несколько видов
по методу круговой тренировки. Игровой метод предопределяет
его
использование по принципу игровой деятельности, как следует из названия
метода. И последний метод, который может быть использован в развитии
выносливости детей 10-12 лет – это метод использования
потенциала
соревнований. Как следует из названия – основа этого метода проведение
различного рода соревнований. Основным преимуществом метода является
возможность стимуляции двигательной активности, выявления уровня
владения основами двигательной активности, обеспечение максимальной
нагрузки, воспитание воли спортсмена.
В качестве метода повышения выносливости кикбоксеров 10-12 лет в
рамках работы выбран метод круговой тренировки.
36
2.2 Методическое обеспечение развития выносливости у
спортсменов 10-12 лет в кикбоксинге
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются
упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет
преимущественно аэробного источника, интенсивность работы может быть
умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения
упражнений составляет от нескольких до десятков минут.
Для
повышения
упражнения
как
общей
циклического,
выносливости
так
и
могут
использоваться
ациклического
характера.
Дополнительными средствами развития общей выносливости является
выполнение дыхательных упражнений, заключающихся в дозированном
изменении частоты и глубины дыхания, его ритма, в преднамеренной
задержке
дыхания,
в
выполнении
акцентированных
дыхательных
упражнений в определенных положениях тела и фазах двигательных
действий.
В качестве разминки рекомендуем такую основную программу:
1.
медленный бег на 600-800 м.
2.
круговая тренировка, включающая силовые упражнения для
мышц рук, туловища и ног.
Примерные комплексы разминочных упражнений.
1 комплекс.
1.
Разжаться, как пружина, и выпрямится в прыжке.
2.
Прыжки, подтягивая колени.
3.
Прыжки, закидывая пятки к бедрам.
4.
Скачки с продвижением на большее расстояние (способом
«кенгуру»).
5.
«Утиный шаг».
37
6.
Скачки «по-заячьи»«.
7.
Приседания.
8.
Приседания на одной ноге.
9.
Впрыгивание на гимнастическую скамейку и соскоки.
10. Полуприседания (один партнер сидит на другом).
2 комплекс. ОРУ в парах.
1. «Пружинки». И.п. повернуться лицом друг к другу, соединить
ладони. Попеременно сгибать и разгибать руки в локтях (6 – 8 раз).
2. «Качели» И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны (лодочка).
Наклоны вправо-влево (6 – 7 раз).
3. «Поздоровайся». И.п. стоя на коленях спиной друг к другу, руки на
поясе, выполнять повороты вправо-влево так, чтобы «встретится» ладонями
(6 – 8 раз).
4. «Весы»И.п. стоя, взявшись за руки. Один ребенок приседает, второй
стоит. Затем один стоит, второй приседает (6 – 7 раз).
5. «Гребцы». И.п. сидя, ноги врозь, упор ступнями в ступни товарища,
держась за руки. На счет 1 – один ребенок выполняет наклон вперед, другой
назад; на счет 2 – первый отклоняется назад, второй вперед (6 раз).
6. «Велосипед». И.п. лежа на спине, ступни соединить, руки за головой
(6 – 8 раз).
7. «Прыжки». И.п. взявшись за руки, прыжки: ноги вместе, ноги врозь.
Прыжки в чередовании с ходьбой.
Общая физическая подготовка является той базой, на которой
осуществляется вся двигательная деятельность человека. Уровень ее
определяется тем, в какой мере развиты основные двигательные качества:
сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.
Для достижения наибольшей эффективности в совершенствовании
двигательных качеств целесообразно применять метод круговой тренировки.
38
Круговая тренировка может проводиться несколькими методами непрерывно и с интервалами, в процессе которых каждое из упражнений
ученик выполняет многократно.
Суть непрерывного метода заключается в том, что спортсмен
передвигается по заданному кругу, выполняя определенные упражнения или
задания, позволяющие избирательно воздействовать на различные системы
жизнедеятельности
организма,
мышцы
и
т.д.
Главной
целью
при
использовании этого метода является достижение заранее определенного
эффекта или реакций основных систем человека, обеспечивающих высокую
работоспособность в конкретных условиях спортивной деятельности.
Упражнения выполняются одно за другим, а отдых предусматривается
только после окончания всего круга.
При применении этого метода необходимо придерживаться следующих
рекомендаций:

нагрузку нужно начинать на уровне 50% от максимально
возможной для каждого ученика. Повышение нагрузки необходимо
осуществлять путем увеличения количества упражнений, времени их
выполнения, скорости, а также путем укорочения времени отдыха между
кругами;

оптимальное количество упражнений находится в границах 6-12,
продолжительностью до 1 мин, выполняемых в быстром темпе. Упражнения
необходимо подбирать в соответствии с возможностями занимающихся, а их
содержание может оставаться постоянным;

в каждом занятии целесообразно использовать трехкратное
преодоление круга упражнений с определенным временем;

на последующих занятиях целесообразно повышать скорость
преодоления кругов. После выполнения 6-12 упражнений необходимо
отдыхать в течение 3-5 мин.
Непрерывный метод тренировки.
39
Круг 1.
1.Наклон к набивному мячу, лежащему на полу, - стоя, прогнуться,
руки с мячом на верху.
2. Перебрасывание мяча друг другу (двумя руками от груди), на
расстоянии 3м (8 – 10 раз).
3. Прыжки на двух ногах через набивные мячи (5 – 6шт.), положенные
в шахматном порядке (расстояние между мячами 50 см) – 2 – 3раза.
4. Упражнение для пресса в парах.
5.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
6.Лежа на спине, руки сзади за головой - наклон вперед, руки вперед.
7.Вис спиной на верхней перекладине стенки - раскачивание туловища
в стороны.
8.Вис спиной на верхней перекладине стенки, подъем ног до уровня
бедер.
Круг 2.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. .
2. Стоя ноги врозь - наклоны туловища с касанием ладонями пола.
3. Стоя – сгибание и разгибание ног.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях – наклон вперед, руки вперед.
5.Присед – прыжок вверх, руки вверх.
6.Лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена, другая
согнута в колене (положение барьерного шага) – сед с касанием стоп руками.
7.Перепрыгивание с одной ноги на другую через гимнастическую
скамейку.
8.Кувырки вперед и назад на мате.
Круг 3.
40
1.Стоя на гимнастической скамейке с мячом в руках – прыжки со
скамейки на скамейку.
2.Упор лежа, стопы на скамейке – сгибание и разгибание рук.
3. Стоя в шаге – круговые движения руками с мячом
4.Лежа на спине на мате – подъем выпрямленных ног за голову с
касанием мата.
5.Стоя в шаге – круговые движения руками с мячом.
6. Прыжки на месте, с мячом.
7. Лежа на спине – равномерные подъемы ног и туловища, касаясь
ладонями стоп.
Круг 4.
1. Метание набивного мяча в стену одной рукой.
2. Приседание с набивным мячом в руках – прыжок вверх толчком двух
ног – бросок мяча вверх.
3. Лежа на спине – равномерные подъемы ног и туловища, касаясь
ладонями стоп.
4. Прыжки толчком двух ног боком через гимнастическую скамейку(6
раз подряд).
5. Бег между флажками, стоящими на расстоянии 2 м один от другого.
6. Прыжки толчком двух ног через мячи(8 мячей на расстоянии 2 метра
один от другого).
7. Короткий разбег – кувырок вперед на мате.
8. Короткий разбег – кувырок вперед на мате.
Круг 5.
1.Прыжки на двух ногах через мячи, лежащие на расстоянии 1 м друг
от друга.
2.Передача набивных мячей в седее ноги врозь.
41
3.Упор лежа – сгибание и разгибание рук
4.Прыжки вперед на одной ноге, другая - согнута в колене, стопа в руке.
5.Сед ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади – педалирование
напряженными ногами.
6.Прыжки на двух ногах через скакалку.
7.Прыжки на двух ногах через набивные мячи вперед – назад и
вправо – влево.
8.Прыжки на двух ногах через скамейку – соскок на пол.
9.Лежа на спине, руки с набивным мячом над головой – наклон
туловища вперед с касанием стоп мячом.
10.Бег трусцой.
Круг 6.
1.Прыжки на двух ногах в стороны через определенную линию.
2.В упоре лежа на боку, нога вверху – взявшись за нее одноименной
рукой подтягивать вверх. Тоже для другой ноги.
3.Передача мяча в парах – один из партнеров подбрасывает мяч вверх,
другой ловит его в прыжке толчком двух ног.
4.Упор на спине, ноги вверху – поднимание и опускание ног,
выпрямленных в колене.
5.Перечи мяча, зажатого стопами, в парах после прыжка.
6.Передвижение с партнером на плечах.
7.Стоя друг напротив друга – передача мяча двумя руками от груди.
8.Стоя, мяч в руках над головой – наклоны туловища с касанием мячом
пола.
Для определения физических качеств было проведено тестирование для
контрольной и экспериментальной группы.
42
Данные упражнения позволили выявить физические способности,
такие
как
скорость,
координация,
скоростно
-
силовые
качества,
выносливость, гибкость и силовые.
Исходные данные двух групп
по результатам тестирования
существенно не отличаются.
Контрольная группа занималась по школьной программе.
На основе поставленных задач для исследуемой группы
были
разработаны упражнения, направленные на развитие выносливости.
В программу занятий входили следующие средства тренировки:
-
бег в медленном темпе 2000 м
-
кроссы до 5000 м
-
бег с ускорением
-
переменный бег 3× 500 м (300 м спокойно плюс 200 м быстро)
-
специальные подготовительные упражнения
-
упражнения с набивными мячами
-
круговая тренировка (для развития выносливости)
а) многоскоки;
б) приседание;
в) прыжки со скакалкой
г) упражнения на гимнастической стенке;
д) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- максимальное количество
раз;
е) Прыжки через скамейку
Таким образом, обобщая проведённый во второй главе, анализ
определили, что физиологические особенности развития детей в возрасте 1012 лет переопределяют необходимость учета
данных обстоятельств в
организации тренировочного процесса. Так крайне нежелательно в этом
возрасте
усиливать нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-
сосудистую систему и т.д. В этом возрасте тренировка общей выносливости
43
будет иметь успех в том случае если проводиться она до стадии утомления.
В принципе выносливость можно тренировать уже с младшего школьного
возраста, что повысит эффективность тренировок в будущем. Единственное,
что начиная с 10-12 летнего возраста меняется методика тренировки общей
выносливости. Развивая общую выносливость у детей 10-12 лет, тренер
может
применять
различные
методы
и
средства.
Так
применение
равномерного типа деятельности в тренировочном процессе предполагает
регулирование нагрузки по времени исполнения с учетом индивидуальных
особенностей организма. Упражнения подбираются таким образом, что бы
они выполнялись без резких ускорений или скачков.
Следующая методология повышения общей выносливости в этом
возрасте
основана
на
использовании
упражнений в сочетании с
количественного
повторения
перерывами на отдых. Метод переменный
основан на применении принципа переменности в выполнении упражнений.
Метод непрерывного слитного исполнения упражнений используется
нагрузка, которая по времени достаточно объема, предлагается к исполнению
в умеренном режиме. Основными преимуществами данного метода являются:
умеренная и длительная нагрузка; создание подходящего настроя всех без
исключения систем организма спортсмена на дальнейшую интенсивную
работу; создаёт предпосылки для экономичного типа нагрузки.
Метод повторяющегося
упражнения выполняемого в определенные
интервалы времени: применение практики упражнений выполняемых с
высокой интенсивностью, но кратковременных по исполнению. Круговая
тренировка, как говорит Гуревич И.А., есть суть исполнения упражнения по
принципу поточности и последовательности. Существует несколько видов
по методу круговой тренировки. Игровой метод предопределяет
его
использование по принципу игровой деятельности, как следует из названия
метода. И последний метод, который может быть использован в развитии
выносливости детей 10-12 лет – это метод использования
потенциала
44
соревнований. Как следует из названия – основа этого метода проведение
различного рода соревнований. Основным преимуществом метода является
возможность стимуляции двигательной активности, выявления уровня
владения основами двигательной активности, обеспечение максимальной
нагрузки, воспитание воли спортсмена.
В качестве метода повышения выносливости кикбоксеров 10-12 лет в
рамках работы выбран метод круговой тренировки.
45
3
РАЗРАБОТКА И ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
ВЫНОСЛИВОССТИ КИКБОКСЕРОВ
10-12 ЛЕТ В ПРОЦЕССЕ
УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
3.1 Организация и методы исследования
Цель исследования – теоретически и экспериментально выявить
возможность развития общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет
посредством составленных комплексов упражнений.
Задачи исследования:
Изучить
теоретические
основы
проблемы
развития
общей
выносливости у 10-12 лет;
Составить комплексы упражнений, которые будут направлены на
развитие общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет;
Экспериментально
проверить
возможность
выносливости у кикбоксеров 10-12 лет
развития
общей
посредством составленных
комплексов упражнений;
Разработать
практические
рекомендации
выносливости у кикбоксеров 10-12 лет
по
развитию
общей
посредством составленных
комплексов упражнений;
Для решения поставленных задач использовались следующие методы
исследования: анализ научно-методической литературы; педагогический
эксперимент; тестирование; математико-статистический анализ полученных
результатов.
Анализ научно-методической литературы по проблеме развития общей
выносливости у кикбоксеров 10-12 лет, их анатомо-физиологических
особенностей, особенностей физической подготовки, позволил определить
актуальность изучаемой проблемы, выявить состояние рассматриваемого
вопроса с позиции современных взглядов и положений. Нами были изучены
46
научные публикации, учебники, учебные пособия, в том числе и электронные
ресурсы, а также нормативно-правовые документы ДЮСШ № 9 г. Орла.
Результаты осуществленного анализа научно-методических источников
послужили
основой
для
составления
экспериментальных
комплексов
упражнений.
Педагогический эксперимент – проводился в естественных условиях
учебно-тренировочного процесса на базе ДЮСШ № 9 г. Орла.
В
сентябре
2017
года
нами
был
проведен
констатирующий
эксперимент с целью выявления уровня развития общей выносливости у
кикбоксеров 10-12 лет. Далее с октября 2017 года по апрель 2018 года был
организован и проведен формирующий эксперимент, в рамках которого в
учебно-тренировочный
(экспериментальная
процесс
группа)
детей
были
учебно-тренировочной
внедрены
комплексы
группы
упражнений,
выполняемые на степ-платформе, направленные на развитие у них общей
выносливости. В мае 2018 года мы провели контрольное тестирование с
целью выявить уровень развития общей выносливости у испытуемых и
проследить динамику его изменения в ходе эксперимента.
Также
нами
был
использован
такой
метод
исследования,
как тестирование, используя который можно судить об уровне развития
общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет. Посредством контрольных
испытаний – «Гарвардский степ-тест», «6-ти минутный бег» и «бег 1000 м» в
сентябре 2017 года мы выявили исходный уровень развития общей
выносливости у кикбоксеров 10-12 лет, а затем в мае 2018 года в результате
проведения повторного тестирования мы проследили динамику в развитии
общей выносливости у испытуемых.
Для
обработки
полученных
результатов
исследования
использовался математико-статистический анализ полученных результатов.
Достоверность разницы определялась с помощью t-критерия Стьюдента для
независимых выборок.
47
где
,
— средние арифметические в экспериментальной и
контрольной группах,
- стандартная ошибка разности средних арифметических.
Находится из формулы:
,
где n1 и n2 соответственно величины первой и второй выборки.
Если n1=n2, то стандартная ошибка разности средних арифметических
будет считаться по формуле:
где n величина выборки.
Подсчет числа степеней свободы осуществляется по формуле:
k = n1 + n2 – 2.
При численном равенстве выборок k = 2n - 2.
С целью выявления уровня развития общей выносливости у
кикбоксеров 10-12 лет
нами были использованы следующие методики
исследования, позволяющие определить уровень развития данного качества у
испытуемых.
Для оценки уровня развития общей выносливости нами был применен
комплекс
контрольных
испытаний:
«Гарвардский
степ-тест»,
«6-ти
минутный бег», «бег 1000 м».
«Гарвардский степ-тест»[36] :
Материал и оборудование: метроном, секундомер.
Процедура исследования: физическая нагрузка задается в виде
восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения теста
зависят от возраста, пола и физического развития занимающегося.
48
Спортсменам
предлагается на протяжении трех минут совершать
восхождение на ступень высотой 35 см с частотой 30 раз в одну минуту.
Каждое восхождение и спуск складываются из четырех двигательных
компонентов. При подъеме и спуске на ступень руки выполняют привычные
для ходьбы движения. При выполнении тестирования можно несколько раз
изменить положение ног, с которой начинается подъем. Для строгого
дозирования частоты восхождений па ступеньку и спуска с нее используется
метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом
случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.
После окончания тестирования занимающийся отдыхает сидя. Начиная со
второй минуты у спортсмена по 30-секундным отрезкам времени 3 раза
подсчитывается ЧСС: с 60-й до 90-й, со 120-й до 150-й и с 180-й до 210-й
секунды восстановительного периода. Значения этих трех подсчетов
суммируются и умножаются на 2. Результаты контрольного тестирования
выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста
(ИГСТ).
Оценивание уровня развития общей выносливости:
Таблица 1 -
Оценка уровня развития общей выносливости по
результатам теста «гарвардский степ-тест»
ИГСТ
Оценка
работоспособности
Меньше 55
Плохо
От 55 до 64
Ниже среднего
От 65 до 79
Средне
От 80 до 89
Хорошо
От 90 и больше
Отлично
физической
49
«6-ти минутный бег»[36]:
Материал и оборудование: секундомер.
Процедура исследования: испытуемый по команде «На старт»
становится в положение высокого старта у стартовой черты. После этого
следует команда «Марш». Испытуемый должен бежать с максимальной
скоростью, стремясь преодолеть максимальное расстояние за 6 минут.
Пройденная дистанция тщательно измеряется. Результат – пройденная длина
дистанции в метрах за 6 минут.
Оценивание уровня развития общей выносливости:
Таблица 2 - Оценка уровня развития общей выносливости по
результатам теста «6-ти минутный бег»
Возраст
Дистанция, м (мальчики)
10-12 лет удовлетворительно хорошо
1090 м
1200 м
отлично
1310 м
«Бег 1000 м» [36]:
Материал и оборудование: секундомер.
Процедура исследования: испытуемый по команде «На старт»
становится в положение высокого старта у стартовой черты. После этого
следует команда «Марш». Испытуемый должен бежать с максимальной
скоростью, стремясь преодолеть расстояние 1000 м за как можно меньшее
время. Пройденная дистанция тщательно измеряется. Результат – время, за
которое была пройдена дистанция 1000 м.
Оценивание уровня развития общей выносливости:
50
Таблица 3 - Оценка уровня развития общей выносливости по
результатам теста «бег 1000 м»
Возраст
Дистанция, мин (мальчики)
10-12 лет удовлетворительно хорошо
5,00
отлично
4,40
4,20
Педагогический эксперимент проводился с сентября 2017 года по май
2018 года на базе ДЮСШ № 9 г. Орла.
В
сентябре
2017
года
нами
был
проведен
констатирующий
эксперимент с целью определить исходный уровень развития общей
выносливости у подростков 10-12 лет. По его результатам были определены
контрольная и экспериментальная группы по 10 человек в каждой (мальчики).
Также на данном этапе на основе изучения литературных источников нами
были составлены экспериментальные комплексы упражнений, выполняемые
на степ-платформе, направленные на развитие общей выносливости у
спортсменов учебно-тренировочной группы первого и второго годов
обучения.
С октября 2017 года по апрель 2018 года нами был организован и
проведен формирующий эксперимент, который заключался во внедрении
экспериментальных
комплексов
упражнений
в
учебно-тренировочный
процесс экспериментальной группы кикбоксеров учебно-тренировочной
группы. В контрольной группе учебно-тренировочный процесс был построен
на основе традиционной учебно-тренировочной программы, где для развития
общей выносливости применяются повторное выполнение беговых и
прыжковых упражнений, переменный бег (несколько повторений в серии),
бег с переменной скоростью, часто повторяемые специальные технико-
51
тактические упражнения, игровые упражнения большой интенсивности с
мячом (трое против трех, трое против двух и т. д.). Двусторонние
тренировочные
игры
с
увеличенной
продолжительностью,
игры
с
уменьшенным по численности составом.
В мае 2018 года было проведено контрольное тестирование с целью
определить уровень развития общей выносливости у кикбоксеров учебнотренировочной группы первого и второго годов обучения контрольной и
экспериментальной групп, выявить динамику изменения исследуемой
способности
и
определить
эффективность
составленных
комплексов
упражнений.
На основе анализа образовательных программ учебно-тренировочных
занятий по виду спорта, научно-методической литературы нами были
составлены экспериментальные комплексы упражнений, выполняемые на
степ-платформе и направленные на развитие общей выносливости у
кикбоксеров учебно-тренировочных групп первого и второго годов обучения.
При
учитывался
составлении
возраст
экспериментальных
занимающихся,
их
комплексов
упражнений
анатомо-физиологические
особенности и уровень физической подготовленности. Каждый комплекс
упражнений включает в себя от 12 до 15 упражнений. Экспериментальные
комплексы внедрялись в систему подготовки кикбоксеров один раз в неделю.
Занятие имело традиционную трехчастную структуру и включало в себя
подготовительную, основную и заключительную части.
В подготовительной части занятия выполнялись общеразвивающие
упражнения, направленные на подготовку основных мышечных групп.
Особое внимание уделялось подготовке голеностопного сустава, т.к. именно
на этот сустав приходится наибольшая нагрузка. В основной части занятия
использовались разработанные комплексы упражнений. В заключительной –
упражнения на растягивание и расслабление.
Нами были составлены комплексы упражнений, выполняемые на степплатформе и направленные на развитие общей выносливости. При
52
выполнении упражнений необходимо соблюдать технику безопасности. Вся
поверхность стопы размещается на степ-платформе. Форма одежды – обувь с
хорошо фиксированной, нескользящей подошвой. Высота степ-платформы
регулировалась от степени овладения таким видом физического качества, как
общая выносливость.
3.2 Анализ результатов исследования
Педагогический эксперимент проводился с сентября 2017 года по май
2018 года на базе ДЮСШ № 9 г. Орла.
В
сентябре
2017
года
нами
был
проведен
констатирующий
эксперимент, целью которого являлось определить исходный уровень
развития общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет, посредством методик
исследования «6-ти минутный бег», «Гарвардский степ-тест», «Бег 1000 м».
По
результатам
констатирующего
эксперимента
были
определены
контрольная и экспериментальная группы по 10 человек в каждой.
Результаты тестирования на констатирующем этапе исследования
контрольной группы представлены в таблице 4.
Таблица 4 - Результаты тестирования на констатирующем этапе
исследования контрольной группы
Уровень
Низкий
Методика
Кол-во
чел.
Средний
%
Кол-во
чел.
Высокий
%
Кол-во
чел.
%
«Гарвардский степ-тест»
2
20
6
60
2
20
«6-ти минутный бег»
0
0
8
80
2
20
«Бег 1000 м»
2
20
7
70
1
10
53
Из таблицы 4 видно, что по результатам тестирования «Гарвардский
степ-тест» 20 % испытуемых обладают низким уровнем развития общей
выносливости, 60 % – средним, 20 % – высоким. По результатам
тестирования «6-ти минутный бег» 80 % испытуемых обладают средним
уровнем развития общей выносливости, 20 % – высоким. По результатам
тестирования «Бег 1000 м» 20 % испытуемых обладают низким уровнем
развития общей выносливости, 70 % – средним, 10 % – высоким.
Результаты тестирования на констатирующем этапе исследования
экспериментальной группы представлены в таблице 5.
Таблица 5 - Результаты тестирования на констатирующем этапе
исследования экспериментальной группы
Уровень
Низкий
Методика
Кол-во
чел.
Средний
%
Кол-во
чел.
Высокий
%
Кол-во
чел.
%
«Гарвардский степ-тест»
1
10
7
70
2
20
«6-ти минутный бег»
1
10
7
70
2
20
«Бег 1000 м»
1
10
8
80
1
10
Из таблицы 5 видно, что по результатам тестирования «Гарвардский
степ-тест» 10 % испытуемых экспериментальной группы обладают низким
уровнем развития общей выносливости, 70 % – средним, 20 % – высоким. По
результатам тестирования «6-ти минутный бег» 10 % испытуемых обладают
низким уровнем развития общей выносливости, 70 % – средним , 20 % –
высоким. По результатам тестирования «Бег 1000 м» 10 % испытуемых
обладают низким уровнем развития общей выносливости, 80 % – средним, 10
% – высоким.
Достоверность результатов показателей уровней развития общей
выносливости контрольной и экспериментальной групп на констатирующем
54
этапе эксперимента определялась с помощью t-критерия Стьюдента (см.
табл.6).
55
Таблица 6 - Достоверность результатов показателей уровней развития
общей выносливости контрольной и экспериментальной групп
«Гарвардский
степ- «6-ти
тест»
минутный
бег»
«Бег 1000 м»
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
68
68
1240
1230
4,57
4,46
66
72
1080
1290
4,43
4,53
72
69
1300
1300
4,54
4,16
76
65
1290
1280
4,51
4,58
68
61
1270
1250
4,59
5,05
66
81
1260
1350
4,52
4,52
72
73
1340
1240
4,23
4,54
76
70
1210
1260
5,06
4,48
68
59
1350
1210
4,56
5,10
66
83
1250
1360
4,42
4,56
69,8
701
1259
1277
4,54
4,6
-0,3Δ
-18
-0,06
0,1t
0,6
0,5
0,05p
0,05
0,05
Различия в группах недостоверны. Главное условие проведения
эксперимента выполнено – отсутствие различий показателей уровней
развития общей выносливости в контрольной и экспериментальной группах
на констатирующем этапе исследования.
В мае 2018 года нами было проведено контрольное тестирование с
целью выявить динамику уровня развития общей выносливости, посредством
методик исследования, описанных нами ранее.
56
Результаты тестирования на формирующем этапе исследования
контрольной группы представлены в таблице 7.
Таблица 7 -
Показатели уровня развития общей выносливости у
кикбоксеров контрольной группы после эксперимента
Уровень
Низкий
Методика
Кол-во
чел.
Средний
%
Кол-во
чел.
Высокий
%
Кол-во
чел.
%
«Гарвардский степ-тест» 1
10
6
60
3
30
«6-ти минутный бег»
0
0
6
60
4
40
«Бег 1000 м»
1
10
7
70
2
20
Из таблицы 7 видно, что по результатам тестирования «Гарвардский
степ-тест» 10 % испытуемых обладают низким уровнем развития общей
выносливости, 60 % – средним, 30 % – высоким. По результатам
тестирования «6-ти минутный бег» 60 % испытуемых обладают средним
уровнем развития общей выносливости, 40 % – высоким. По результатам
тестирования «Бег 1000 м» 10 % испытуемых обладают низким уровнем
развития общей выносливости, 70 % – средним, 20 % – высоким.
Результаты тестирования на формирующем этапе исследования
экспериментальной группы представлены в таблице 8.
57
Таблица 8 -
Показатели уровня развития общей выносливости у
кикбоксеров экспериментальной группы после эксперимента
Уровень
Низкий
Методика
Кол-во
чел.
Средний
%
Кол-во
чел.
Высокий
%
Кол-во
чел.
%
«Гарвардский степ-тест»
0
0
5
50
5
50
«6-ти минутный бег»
0
0
3
30
7
70
«Бег 1000 м»
0
0
5
50
5
50
Из таблицы 8 видно, что по результатам тестирования «Гарвардский
степ-тест» 50 % испытуемых обладают средним уровнем развития общей
выносливости, 50 % – высоким. По результатам тестирования «6-ти
минутный бег» 30 % испытуемых обладают средним уровнем развития
общей выносливости, 70 % – высоким. По результатам тестирования «Бег
1000 м» 50 % испытуемых обладают средним уровнем развития общей
выносливости, 50 % – высоким
В ходе педагогического эксперимента с целью выявления уровня
развития общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет лет нами были
проведены контрольные тестирования (сентябрь 2017 года, май 2018 года),
проанализировав и сравнив результаты которых, можно проследить
следующую динамику.
58
Таблица 9 -
Динамика уровня развития общей выносливости
в
контрольной группе
Методики исследования
Группа
Уровни
«Гарвардский
«6-ти
степ-тест»
минутный
«Бег 1000 м»
бег»
До
После
Низкий
20 %
0%
20%
Средний
70 %
80 %
70%
Высокий
10 %
20%
10%
Низкий
10 %
0%
10 %
Средний
60 %
60 %
70 %
Высокий
30 %
40 %
20 %
Сравнительный анализ полученных данных спортсменов контрольной
группы до и после эксперимента позволил выявить следующую динамику.
По
результатам
занимающихся
с
тестирования
высоким
«Гарвардский
уровнем
развития
степ-тест»
общей
количество
выносливости
увеличилось на 20 %, со средним уровнем развития – уменьшилось на 10 %, а
с низким уровнем развития общей выносливости уменьшилось на 10 %.
По результатам тестирования «6-ти минутный бег» количество
кикбоксеров контрольной группы со средним уровнем развития общей
выносливости сократилось на 20 %, с высоким уровнем увеличилось на 20 %.
По результатам тестирования «Бег 1000 м» количество спортсменов
контрольной группы с низким уровнем развития исследуемого физического
качества уменьшилось на 10 %, со средним осталось неизменным, с высоким
уровнем увеличилось на 10 %.
59
Таблица 10 -
Динамика уровня развития общей выносливости в
экспериментальной группе
Методики исследования
Группа
Уровни
«Гарвардский
«6-ти
степ-тест»
минутный
«Бег 1000 м»
бег»
До
После
Низкий
10 %
10%
10%
Средний
70 %
70 %
80%
Высокий
20 %
20%
10%
Низкий
0%
0%
0%
Средний
50 %
30 %
50 %
Высокий
50 %
70 %
50 %
Сравнительный
анализ
полученных
данных
спортсменов
экспериментально группы до и после эксперимента позволил выявить
следующую динамику. По результатам тестирования «Гарвардский стептест» количество занимающихся с высоким уровнем развития общей
выносливости увеличилось на 30 %, со средним уровнем развития –
уменьшилось на 20 %, а с низким уровнем развития общей выносливости
уменьшилось на 10 %.
По результатам тестирования «6-ти минутный бег» количество
кикбоксеров контрольной группы со средним уровнем развития общей
выносливости сократилось на 40 %, с высоким уровнем увеличилось на 50 %,
с низким уровнем развития общей выносливости количество испытуемых
сократилось на 10 %.
60
По результатам тестирования «Бег 1000 м» количество спортсменов
контрольной группы с низким уровнем развития исследуемого физического
качества уменьшилось на 10 %, со средним уровнем развития сократилось на
30 %, с высоким уровнем увеличилось на 40 %
После
окончания
педагогического
эксперимента
мы
выявили
достоверность полученных результатов посредством t-критерия Стьюдента.
Поскольку tКрдля p≤0.05 равно 2.05, а tКр для p≤0.01 равно 2.76, то
полученные значения tЭмп находятся в зоне значимости, а значит разница
результатов контрольной и экспериментальной групп после проведения
эксперимента является достоверной.
Таблица 11 -
Достоверность полученных результатов после
проведения эксперимента
Название
тестирования
Значение tЭмп
«Гарвардский
степ-тест»
«Бег 1000 м»
бег»
3,2
2,4
2,1
при 99,9% - ном
при 95% - ном
при 95% - ном
Достоверность уровне
значимости
Таким
«6-ти минутный
образом,
в
уровне
уровне
значимости
значимости
результате
проведенного
эксперимента гипотеза исследования подтвердилась.
педагогического
61
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Обобщая сказанное в первой главе магистерской работы необходимо
отметить, что выносливость определяется как некий фактор, оказывающий
влияние на способность индивида
деятельности достаточно
выполнять
продолжительное
определенный вид
время. Если
специалисты
рассматривают выносливость в общем плане, то говорят об удлинённом
периоде времени в течении которого индивид способен сохраняя уровень
работоспособности выполнять определенные действия и при этом успешно
сопротивляться проявлением внешней среды. Другие авторы, не соглашаясь
с вышеозначенной постановкой вопроса, обозначают выносливость как
заложенную в организме человека и третируемую способность длительного
выполнения каких либо действий с одинаковым уровнем эффективности. В
данном случае выносливость является
показателем
противоположным
утомляемости. Если физиологи пришли к общему пониманию феномена
выносливости, то специалисты в спортивной сфере имеют спорные точки
зрения по данной проблеме. Многочисленные исследования выносливости и
невозможность
многих авторов выработать единую точку зрения на
феномен выносливости говорит о том, что
существует объективная
необходимость совершенствования методологии повышения выносливости у
спортсменов.
Учитывая
данный
факт,
необходимо
отметить,
что
тренировочный эффект выносливости не безграничен и зависит от
генетической предрасположенности индивида к ее повышению.
Оптимизировать
результатов
тренировочный процесс и добиться
можно только через
ощутимых
применение комплексного подхода в
использовании методов и приемов, которые могут обеспечить повышение
выносливости
и
которые
индивидуальным особенностям
наиболее
оптимально
соответствуют
спортсменов. Если не учитывать данный
момент результат может быть прямо противоположным.
62
Обобщая подходы к определению выносливости и методам ее развития,
необходимо отметить, что
тренировочный процесс
должен быть построен с учетом
юных кикбоксеров
комплексного подхода, учитывающего
пропорциональное увеличение нагрузок по отношению ко времени отдыха и
с применением различного рода необходимых технических средств.
В специальной литературе к настоящему времени накоплен обширный
материал, касающийся совершенствования выносливости спортсменов.
Однако, многие вопросы, связанные с методикой воспитания общей
выносливости спортсменов, специализирующихся в кикбоксинге, еще не
решены.
В частности, недостаточное внимание в литературе уделено изучению
динамики
показателей общей выносливости в ходе подготовительного
периода, а также какую методику принято считать наиболее эффективной
при совершенствовании данного физического качества в юном возрасте.
Были определены средства и методы развития общей выносливости.
Большинство
обоснованным
ученых
считают
последовательное
рациональным
развитие
и
сначала
физиологически
общей,
затем
специальной скоростно - силовой выносливости. Более того, высокий
уровень общей
выносливости является фундаментом для развития
выносливости специальной.
Первый метод, который был рассмотрен - непрерывный равномерный
метод. Суть его заключается в
использовании
методики выполнения
упражнений, предполагающих малую и умеренную интенсивность их
исполнения. Общая продолжительность выполнения данных упражнений не
должна
превышать
трех
часов.
Данный
метод
направлен
на
совершенствование аэробного способа получения энергии.
Следующий метод – это метод переменного непрерывного развития
общей выносливости. Суть его заключается в использовании изменяемой
интенсивности в процессе тренировки.
Для данного метода в легкой
атлетике применяется специальный термин, обозначающий как «игра
63
скоростей».
Одним из самых простых и эффективных считается метод
круговой тренировки, поскольку он не требует сложного спортивного
инвентаря и его можно использовать во всех видах спорта и при любом
уровне физической подготовки.
Следующим методом
полностью
является игровой метод. Игровой метод
соответствует
заключающимся в
задачам
физического
воспитания,
воспитании здорового физически и
психически
полноценного члена общества.
Структурно игровой метод предполагает использование упражнений
подготовительного характера, вспомогательных упражнений и упражнений
включающих в себя элементы соперничества. Кроме того что данный способ
тренировки повышает общее физическое состояние
спортсменов, он
является мотиватором при занятиях спорта и помогает привить интерес к
нему. В старшем дошкольном возрасте подвижная игра является одним из
основных
средств
воспитания
детей.
Подвижная
игра
отличается
комплексностью в применении ее как средства воспитания, так как
одновременно она позволяет
воздействовать
ребенка. У игрового способа
на все стороны личности
тренировки выносливости очень большой
потенциал в использовании для юных спортсменов, так как от
ребенка
требуется весь комплекс его умений и резервов организма.
Не вызывает сомнения факт того, что эффективность в достижении
необходимого результата от тренировок выносливости
достигнута
только с учетом рациональности и логичности
тренировочного процесса. Начальный этап
спортсмена
может быть
предполагает
развитие
его
построения
повышения выносливости
аэробных
возможностей,
направленных на совершенствование процессов при работе сердечно сосудистой
предполагает
и дыхательной систем
использование
организма спортсмена. Второй этап
потенциала постепенного увеличения
нагрузок для тренировки процессов энергопотребления в организме исходя
из комплексной тренировки аэробно-анаэробных способов получения
64
энергии. Третий этап предполагает
спортсмена
исходя
из
вида
повышение уже прикладных качеств
спорта.
Данный
этап
проводиться
с
использованием смешанный тренировок как аэробных, так и анаэробных
способов повышения эффективности энергообмена в организме спортсмена.
Таким образом, общая выносливость характеризует потенциальные
возможности организма противостоять утомлению во время мышечной
работы. Кикбоксеру необходима как общая выносливость, так и специальная.
Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными
играми и т.д.
Изучение
научно-методической
литературы
и
проведенная
экспериментальная работа подтвердили актуальность темы исследования. В
ходе исследования нами были решены все поставленные задачи.
Были изучены теоретические основы проблемы развития общей
выносливости у кикбоксеров 10-12 лет. Одним из важнейших физических
качеств у кикбоксеров является выносливость. Выносливость – это
способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при
максимальном функционировании мышечной системы.
Таким образом, обобщая проведённый во второй главе, анализ
определили, что физиологические особенности развития детей в возрасте 1012 лет переопределяют необходимость учета
данных обстоятельств в
организации тренировочного процесса. Так крайне нежелательно в этом
возрасте
усиливать нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-
сосудистую систему и т.д. В этом возрасте тренировка общей выносливости
будет иметь успех в том случае если проводиться она до стадии утомления.
В принципе выносливость можно тренировать уже с младшего школьного
возраста, что повысит эффективность тренировок в будущем. Единственное,
что начиная с 10-12 летнего возраста меняется методика тренировки общей
выносливости. Развивая общую выносливость у детей 10-12 лет, тренер
может
применять
различные
методы
и
средства.
Так
применение
равномерного типа деятельности в тренировочном процессе предполагает
65
регулирование нагрузки по времени исполнения с учетом индивидуальных
особенностей организма. Упражнения подбираются таким образом, что бы
они выполнялись без резких ускорений или скачков.
Следующая методология повышения общей выносливости в этом
возрасте
основана
на
использовании
упражнений в сочетании с
количественного
повторения
перерывами на отдых. Метод переменный
основан на применении принципа переменности в выполнении упражнений.
Метод непрерывного слитного исполнения упражнений используется
нагрузка, которая по времени достаточно объема, предлагается к исполнению
в умеренном режиме. Основными преимуществами данного метода являются:
умеренная и длительная нагрузка; создание подходящего настроя всех без
исключения систем организма спортсмена на дальнейшую интенсивную
работу; создаёт предпосылки для экономичного типа нагрузки.
Метод повторяющегося
упражнения выполняемого в определенные
интервалы времени: применение практики упражнений выполняемых с
высокой интенсивностью, но кратковременных по исполнению. Круговая
тренировка, как говорит Гуревич И.А., есть суть исполнения упражнения по
принципу поточности и последовательности. Существует несколько видов
по методу круговой тренировки. Игровой метод предопределяет
его
использование по принципу игровой деятельности, как следует из названия
метода. И последний метод, который может быть использован в развитии
выносливости детей 10-12 лет – это метод использования
потенциала
соревнований. Как следует из названия – основа этого метода проведение
различного рода соревнований. Основным преимуществом метода является
возможность стимуляции двигательной активности, выявления уровня
владения основами двигательной активности, обеспечение максимальной
нагрузки, воспитание воли спортсмена. В качестве метода повышения
выносливости
кикбоксеров 10-12 лет в рамках работы
круговой тренировки.
выбран метод
66
С сентября 2017 года по май 2016 года нами был проведен
педагогический эксперимент на базе ДЮСШ № 9 г. Орла. Его целью было
теоретически и экспериментально выявить возможность развития общей
выносливости
у
кикбоксеров
10-12
лет
посредством
составленных
комплексов упражнений.
В рамках работы были составлены комплексы упражнений для
развития общей выносливости у кикбоксеров 10-12 лет
учебно-
тренировочной группы первого года обучения, выполняемые на степплатформе. Данные комплексы были внедрены в тренировочный процесс
спортсменов экспериментальной группы с октября 2017 года по май 2018
года. В мае 2018 года нами было проведено контрольного тестирование с
целью
выявить
кикбоксеров
динамику
контрольной
уровня
и
развития
общей
экспериментальной
выносливости
групп.
у
Результаты
проведенного формирующего эксперимента показали значительный прирост
уровня
развития
общей
выносливости
экспериментальной
группы
спортсменов по результатам трех тестирований.
Достоверность разности между результатами двух групп испытуемых
была доказана с помощью t-критерия Стьюдента. Что подтвердило
выдвинутую гипотезу, а именно: предполагается, что развитие общей
выносливости
у
кикбоксеров
10-12
лет
посредством
составленных
комплексов упражнений, будет более эффективным.
В процессе проведения педагогического эксперимента нами были
составлены комплексы упражнений и направленные на развитие общей
выносливости у кикбоксеров 10-12 лет учебно-тренировочной группы
первого
года
обучения.
А
также
сформулированы
практические
рекомендации по применению этих комплексов упражнений. Данные
рекомендации могут быть использованы в практической деятельности
тренеров-преподавателей.
67
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.
Абросимова
Л.И.,
Карасик
В.Е.
Определение
физической
работоспособности подростков // Новые исследования по возрастной
физиологии, №2. – М.: Педагогика. 2007.
2.
Александрова Н. И. Половозрастные особенности некоторых
показателей психомоторного развития школьников / Н.И. Александрова, Г.Ф.
Дубова,
А.Т.
Озернюк
//
Психологические
проблемы
физического
воспитания школьников. – М., 1989. – С. 37-49.
3.
Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические
занятия студентов: Учебное пособие. – М.: Изд-во РУДН,2002;
4.
Анохин
П.К.
Принципиальные
вопросы
общей
теории
функциональных систем. - В кн.: П.К. Анохин. Избранные труды. М.,1978.
5.
Аракелян Е.Е. Бег на короткие дистанции (спринт) / Е. Е.
Аракелян, В.П. Филин, А.В. Коробов, А.В. Левченко – М. : Физкультура и
спорт – 1988. – 205 с.
6.
Багаев, С.В. Современные тенденции в структуре средств
технико-тактических
действий
в
вольной
борьбе
и
методика
их
совершенствования : дис. . канд. пед. наук. 13.00.04 / С.В. Багаев.- М., 1998. 144 с.
7.
Балуй, И. Долговременная программа подготовки и способность
к перенесению тренировочных нагрузок в детском возрасте
/ И. Балуи //
Спортивная наука в зарубежных странах. — М. : Сов. спорт. — 2006. — С.
30 — 36.
8.
Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь
и современность // Теор. и практ. физ. культ. 2005. № 4.
9.
Бальсевич,
В.К.
Физическая
культура
в
школе:
пути
модернизации преподавания / В.К. Бальсевич // Педагогика - 2004., №1, С.
26-33
68
10.
Баршай, В.М. Гимнастика: издание второе / В.М. Баршай, В.Н.
Курысь, И.Б. Павлов – М. : 2009. – 320 с.
11.
Белинович В.В. Обучение в физическом воспитании. - М.: ФиС,
12.
Берштейн Н.А. Физиология движений. - В кн.: Физиология труда.
1958.
М.,1943.
13.Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей:
Учебное пособие. – Киров, 2002 г.
14.
Боген М.М. Задачи обучения двигательным действиям. // Теория
и практика физической культуры, 1981, №3.
15.
Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: Физическая
культура и спорт. 1985
16.
Васильев
О.С.
Современные
методики
биомеханических
измерений : компьютеризированный динамометрический комплекс / О.С.
Васильев, Н.Г. Сучилин // Теория и практика физической культуры. - 2004. № 3.
17.
Верхошанский,
Ю. В. Программирование и организация
тренировочного процесса / Верхошанский Ю. В. - М. : Физкультура и спорт,
1985. - 176 с.
18.
Виру А. А., Юримаз Т. А. Аэробные упражнения. - М.: ФиС. 2004.
19.
Гавердовский,
Ю. К. Обучение спортивным упражнениям.
Биомеханика. Методология. Дидактика
/ Ю. К. Гавердовский. — М. :
Физкультура и спорт, 2007. — 912 с.
20.
Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта:
Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / Е. Н. Гогунов,
Б.И. Мартынов - М. : Академия, 2002. – 285 с.
21.
Горлов А.С., Манжос Н.В., Юшко Б.Н. Универсальные таблицы
для организации беговых нагрузок бегунов и бегуний на короткие дистанции
различной квалификации: Учебное пособие. – Харьков: ХаГИФК, 1993.
22.
Грантынь К.Х. Основы обучения физическим упражнениям. - В
69
кн.: Теория физического воспитания. М., 1953.
23.
Дойль В. Психологические проблемы развития психических
качеств спортсмена / В. Дойль // В кн.: Психология и современный спорт. –
М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 121–143.
24.
Дубровский В.И. Биомеханика : учебник для вузов. - М. :
Издательство «ВЛАДОС-ПРЕСС», 2003.
25.
Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы
теории и методики воспитания: издание второе / В. М. Зациорский – М. :
Спорт без границ, 2009. – 200 с.
26.
Зимкин Н.В. Двигательный навык. - В кн.: Физиология человека,
4-е изд. – М.: Наука. 1970.
27.
Зимкин, Н. В. Физиология человека / Н. В. Зимкин - М. :
Физкультура и спорт, 1970. – 334 с.
28.
Иванов А.Л. Кикбоксинг - М.:. «Air Land» «Перун», 2003.
29. Ильинчина В.И. Физическая культура студента. - М.: Оникс. 2002.
30.
Касянюк М.С. Исследования психорегулирующих методик в
кикбоксинге //сб.научн.тр.под ред. проф. Ермакова С.С. Харьков: ХГАДИ
(ХХПИ), 2006. - №1.
31.
Кобанов А. У. «Опорность» как принцип развития координации
движений в борьбе // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 9.
32.
Косов Б. Б. Психомоторное развитие школьников младшего
возраста / Б. Б. Косов – М., 1989.
33.
Крестовников
А.
Н.
Очерки
по
физиологии
физических
упражнений. - М.: ФиС. 2001.
34. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического
воспитания и спорта. - М.: Академия. 2000.
35.
Куликов А.Н. Кикбоксинг. - М.: Агентство ФАИР, 2001
36.
Курысь, В. Н. Основы силовой подготовки юношей : Учебное
пособие / В. Н. Курысь - М. : Советский спорт, 2004. – 264 с.
70
37.
Лейтес Н. С. К проблеме сенситивности периодов психического
развития человека / Н.С. Лейтес // Принципы развития в психологии. – М. :
1978. – С. 196 –211.
38.
Лисенков А.Н. Математические методы планирования много-
факторных медико-биологических экспериментов / А. Н. Лисенков - М. :
Медицина, 1979. - 343 с.
39.
Лях В. И. О классификации координационных способностей / В.
И. Лях // Теория и практика ФК. – 1987. – № 7. – С. 28–30.
40.
Лях В. И. Основные закономерности взаимосвязей показателей,
характеризующих
координационные
способности
детей
и
молодежи:
попытка анализа в свете концепции Н. А. Бернштейна / В.И. Лях // Теория и
практика физ. культ. 1996. – С. 20–26.
41.
Лях В. И. Сензитивные периоды развития координационных
способностей детей в школьном возрасте / В.И. Лях // Теория и пр. физ.
культ. – 1990. – № 3. – С. 15–18.
42.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.:
ФиС. 1991.
43.
Набатникова, М. Я. Специальная выносливость спортсменов /
М. Я. Набатникова. – М. : Физкультура и спорт, 1972. – 190 с.
44. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б.
Кофмана. - М.: Физкультура и спорт. 2002.
45.
Паффенбаргер,
Р.С., Ольсен Э. Здоровый образ жизни / Р.С.
Паффенбаргер, Э. Ольсен - К.: Олимпийская литература - 1999. – 211 с.
46.
Попов Г.И. Биомеханика : учебник для студентов высших
учебных заведений / Григорий Иванович Попов. - М. : Издательский центр
«Академия», 2005.
47.
Решетень И.Н., Каргополов Е.Б. Проблемы моделей личности,
деятельности и подготовки специалистов по физической культуре.
Физкультура и спорт, 2000.- №11.-
-М.:
71
48.
Руссобит-М Мо Серия: Мастера боевых искусств / Руссобит-М
Мо - Ростов н/Д : «Феникс» - 2005. – 277 с.
49.
Сахно А.В. Теоретико-методологические и медико-социальные
проблемы общественного здоровья: Автореф. докт. дис. - М.: Спорт. 2002.
50.
Тиунов О.В., Сонькин В.Д. Модель рациональной классификации
физических нагрузок // Моделирование и комплексное тестирование в
оздоровительной физической культуре: Сборник научных трудов. - М.: 2007
51.
Ткачук
В.Г.,
Ревенко
Ю.Е.
Некоторые
физиологические
характеристики режимов чередования работы и отдыха // Управление
процессами восстановления в спортивной тренировке. – К.: КГИФК, 1974.
52.
Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В.И. Ильинича.
- М. : АСВ, 2000. – 315 с.
53.
Физическое воспитание студентов и учащихся / Под редакцией
Петрова Н.Я., Соколова В.А.  Минск: Полымя, 2003.
54.
Филимонов
В.И.
Специфика
силовой
подготовленности
кикбоксеров высокой квалификации в связи с особенностями их техникотактического мастерства : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Филимонов В.И. ;
Киевский гос. ин-т физ. культуры. - Киев, 1989.
55.
Филин,
В. П. Становление и развитие теории и методики
юношеского спорта / В.П. Филин // Юбилейный сборник трудов ученых
РГАФК, посвященный 80-летию академии. - М.,1998. - Т. 2. - С. 50-56.
56.
Фомин, Н.А. Физиология человека / Н.А. Фомин. М. : 1981. -356 с.
57.
Ханин, ЮЛ. Краткое руководство к применению шкалы
реактивной и личностной тревожности Ч.Д. Спилберга / Ю.Л. Ханин. Л. :
ЛНИИТЕК, 1976.-С. 56-61.
58.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и
спорта: учеб. пособие для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. –
М.: Академия, 2000.
72
59.
Худолей, О. Н. Методика развития силы у юных гимнастов на
этапах начальной и специализированной подготовки
/ О. Н. Худолей //
Физическое воспитание студентов- 2010,- №4, -С. 15-21
60.
Царик А.В. О культуре физической и духовной.  М.: Знание.
61.
Царфис П.Г. Физические методы профилактики заболеваний. 
2002.
М.: Знание. 2003.
62.
Черноусов О.Г. Физическая культура: Учебное пособие. – Томск:
ТМЦДО. 2002.
63.
Чхаидзе Л. В. Парадоксальное торможение конечностей человека
при выполнении ударных баллистических движений // Теория и практика
физической культуры. - 1998. - № 3.
64.
Шустин, Б.Н. Моделирование в спорте высших достижений / Б.Н.
Шустин. М. : РГАФК, 1995. - 104 с.
73
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Показатели физического развития детей исследуемых групп
Антропометрические данные. Группа № 1
Ф.И.О.
РОСТ ВЕС, ОГК,вд ОГК,выд ОГК,пауз ЧСС ЧСС
, см кг
ох
ох
а
до
после
нагру нагруз
зки ки (20
присед
.)
1. Чайкин К.
118,5
20
61
56
57,5
96
108
2. Макеев К.
117,5
21
62
57,5
59 105
150
3. Прокудин С.
119 24,5
66,5
62,5
64,5
90
116
4. Лебедев А.
117
22
63,5
59
60
72
102
5. Духно А.
118 20,5
59,5
57
58,5 115
130
6. Белованов К.
111
21
65,5
61
63
92
127
7. Даниленко В.
122
23
63
58,5
59 110
138
8. Тамбиев А.
130 26,5
66
61
62,5 118
124
9. Махмудов К.
123
25
67
61,5
62,5
90
138
10. Бьюков Р.
121
21
65
58
59
90
110
11. Голубцов А.
118 21,5
66
59,5
61,5 120
130
12. Сурнев В.
126
24
65,5
61,5
63,5
96
127
13. Багдасарян Я.
118
25
66
61
61,5 102
150
14. Лосева Ю.
128,5
27
71
66,5
67 110
140
15. Пронин Т.
120
24
64
57
58,5
75
100
16 Гончаров Д.
119 23,5
67
60,5
62
97
116
17. Коленкин А.
122,5
20
67,5
61
62,5 102
128
18. Дробин В.
117
23
62
58
59
87
140
19. Чернов А.
124 21,5
63
58
60 102
126
20. Зырянов А.
125 25,5
66
60
61 115
130
М
114,2
30
64,85
59,7
61,1
99
126
9
74
Продолжение приложения 1
Антропометрические данные. Группа № 2
Ф.И.О.
РОСТ,с ВЕС,к ОГК,вд ОГК,
ОГК ЧСС до ЧСС
м
г
ох
выдох пауза нагрузк после
и
нагрузки
(20
присед.)
1.Бекетов С.
123
25
67
61,5 62,5
90
118
2. Волков А.
126
24
65,5
61,5 63,5
96
114
3.Горяйнов В.
118 20,5
59,5
57 58,5
115
130
4. Грязев М.
12,5
20
67,5
61 62,5
102
128
5. Ковалев Д.
117
21
65,5
62
63
92
115
6. Зайченко Н.
120,5 24,5
60
56,5
58
122
137
7.Зеленцов И.
117,5
23
61
58,5
60
97
102
8. Ильин Р.
127
30
67
64,5
66
104
135
9.Колядкин В.
116 21,5
62,5
58
59
75
120
10. Карпенко М.
119
25
57
53,5
55
115
144
11. Москвитян Я.
124 21,5
63
58
60
102
140
12. Нишагин Н.
127 26,5
66
61 62,5
118
144
13. Поздняков И.
117
22
63,5
59
60
72
102
14. Филободченко
121
21
65
58
59
90
110
И.
15. Горошко К.
122
23
63
59
60
112
140
16. Дудкин А.
114
22
55
51 52,5
90
144
17. Жуловский А.
126 23,5
65
60 62,5
115
155
18. Закудаев С.
122,5
27
65
61,5
63
120
145
19.Ефимов О.
125 26,5
67
63,5
65
120
134
20.Пермяков Л.
119 23,5
58
54,5
56
120
145
М
121,2 23,5
63
61,5 60,4
103
129
75
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Показатели двигательной подготовленности испытуемых групп
Контрольное тестирование
Ф.И.О.
тест
на
выносливо
сть
1. Чайкин К.
26
2. Макеев К.
20
3. Прокудин С.
51
4. Лебедев А.
40
5. Духно А.
46
6. Белованов К.
38
7. Даниленко В.
79
8. Тамбиев А.
70
9. Махмудов К.
110
10. Бьюков Р.
121
11. Голубцов А.
30
12. Сурнев В.
27
13. Багдасарян Я.
32
14. Лосев Ю.
101
15. Пронин Т.
84
16 Гончаров Д.
92
17. Коленкин А.
45
18. Дробин В.
36
19. Чернов А.
30
20. Зырянов А.
55
ср. арифм.значение
57
ср.квадр.отклонен.
30,981595
величина ср.ошибки
6,9
76
Продолжение приложения 2
Контрольное тестирование. Группа № 2
Ф.И.О.
тест
на
выносливо
сть
1.Бекетов С.
55
2. Волков А.
20
3.Горяйнов В.
46
4. Грязев М.
22
5. Ковалев Д.
51
6. Зайченко Н.
50
7.Зеленцов И.
70
8. Ильина Р.
84
9.Колядкин В.
56
10. Карпенко М.
38
11. Москвитян Я.
34
12. Нишагин Н.
65
13. Поздняков И.
81
14. Филободченко И.
49
15. Горошко К.
90
16. Дудкина А.
42
17. Жуловский А.
34
18. Закудаев С.
88
19.Ефимов О.
44
20.Пермяков Л.
105
ср. арифм.значение
56
ср.квадр.отклонение
26,073619
величина ср.ошибки
5,83
77
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Поэтапная подготовка в годичном цикле тренировок
Продолжительность,
Циклы, периоды, этапы
количество недель
Осеннее – зимний цикл
24-28
Подготовительный период
14-18
Втягивающий этап
1-3
1-й базовый этап
9-13
Зимний предсоревновательный
2-4
Соревновательный период
2-4
Восстановительный период
1-3
Весеннее – летний цикл
24-28
Подготовительный период
11-15
2-й базовый этап
7-11
Летний предсоревновательный
3-5
Соревновательный период
9-13
Этап развития спортивной формы
5-7
Этап реализации спортивной формы
4-6
Восстановительный этап
1-3
78
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Основные параметры тренировочной и соревновательной нагрузки
Кол-во Продолжи
Средняя
Годовой Объем
Кол-во
Этап
заняти
интенобъем основны
соревно
тренировочног
йв
тельность
сивност
нагрузк х трен-х
-ваний
о процесса
недел
занятий,
ь
и, (час) средств
в год
ю
(мин.)
(%)
Начальная
4-5
50-60
180-200 300-400 10-12
12-15
спортивная
км.
специализация
Углубленная
5-6
100-120
630-700 500-1000 18-20
15-18
тренировка
км.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа