close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Орлов Роман Павлович. Особенности специальной физической подготовки бегунов на короткие дистанции

код для вставки
Аннотация
Работа предназначена выявить особенности специальной физической
подготовки бегунов на короткие дистанции, доказав при этом необходимость
осознания роли физического воспитания и активных регулярных занятий
спортом.
Дипломная работа состоит из введения, трех глав, заключения,
библиографического списка.
В первой главе рассматриваются теоретические основы, содержание и
основные понятия физической подготовки легкоатлетов на короткие
дистанции.
Во второй главе изложены методы, организация и результаты
исследования.
В третьей главе рассматриваются особенности специальной
физической подготовки легкоатлетов на короткие дистанции, разработаны
методы и средства специальной физической подготовки легкоатлетов на
короткие дистанции.
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .............................................................................................................. 3
ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНОЙ И МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО
ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ.............................................................................. 5
1.1 Особенности подготовки легкоатлетов-спринтеров ..................................... 5
1.2 Техническая подготовка в спринте ................................................................. 7
1.3 Особенности техники стартового разгона .................................................... 11
1.4. Средства и методы обучения технике спринтерского бега (стартового
разгона) ................................................................................................................... 16
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ....................... 28
2.1. Задачи исследования ...................................................................................... 28
2.2. Методы исследования .................................................................................... 28
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ................................................ 31
3.1. Результаты первичного педагогического тестирования скоростных
способностей легкоатлетов .................................................................................. 31
3.2. Методика совершенствования стартового разгона легкоатлетов,
специализирующихся в спринтерском беге ....................................................... 32
Обсуждение результатов исследования .............................................................. 39
Заключение ............................................................................................................ 43
Библиографический список ................................................................................. 45
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Легкая атлетика – это самый востребованный вид
спорта на сегодняшний день. Большинство родителей с малых лет отдают
своего ребенка заниматься бегом, прыжками и т.п. Но так же, как и в любом
другом занятии, здесь существуют определенные ступени, которые проходит
человек по мере достижения им прогресса. Такие ступени получили название
разряды по легкой атлетике.
Современная система подготовки легкоатлета является сложным,
многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы,
организационные формы, материально-технические и другие условия,
обеспечивающие
организационно-педагогический
процесс
подготовки
спортсмена к соревнованиям и достижение им наивысших спортивных
показателей.
Одной из главнейших частей подготовки легкоатлетов является
физическая подготовка, включающая общую и специальную подготовку[7].
На разных ступенях тренированности очень важно правильно подбирать
средства физической подготовки и методику их применения с тем, чтобы
полностью использовать положительный перенос развиваемых физических
качеств на техническую подготовку спортсменов. В структуре современной
системы подготовки легкоатлетов на этапе спортивного совершенствования,
важное значение, имеет совершенствование специальной физической
подготовки, которая направлена на приобретение тех двигательных навыков,
которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и
рост результатов в избранном виде спорта.
Обычно, на практике у спортсменов самой высокой квалификации,
стартовый разгон продолжается примерно до 30-35 метра, что составляет 3035% от дистанции 100метров, 15% - на дистанции 200метров, и более 50% на
дистанции 60 метров. Отсюда очевидна важность и необходимость
методически
правильного
обучения
и
формирования
правильных
4
двигательных навыков для выполнения низкого старта и стартового
разгона[4].
При правильно сформированном и выполненном низком старте и
стартовом разгоне, спортсмен получает возможность, намного быстрее
среагировать на команду, продуктивно выполнять отталкивание и набрать
максимальную скорость.
Таким образом, актуальным является разработка методики, которая
приведет к улучшению показателей стартового разгона у легкоатлетов,
специализирующихся в спринтерском беге.
Гипотеза исследования: Предполагалось, что при учете методических
особенностей и разработке методики, направленной на совершенствование
стартового разгона легкоатлетов позволит повысить показатели стартового
разгона легкоатлетов специализирующихся в спринтерском беге.
Объект исследования: Учебно-тренировочный процесс легкоатлетов.
Предмет исследования: методы формирования техники стартового
разгонау легкоатлетов специализирующихся в спринтерском беге.
Цель
исследования:
совершенствования
техники
Разработать
низкого
методику
старта
у
обучения
и
легкоатлетов
специализирующихся в спринтерском беге.
Задачи исследования:
1.
средствах
Проанализировать научную и методическую литературу о
и методах подготовки легкоатлетов в беге на спринтерские
дистанции (стартовому разгону).
2.
Изучить современные подходы в подготовке легкоатлетов в беге
на короткие дистанции.
3.
Разработать методику совершенствования техники низкого
старта и стартового разгона бегунов-спринтеров.
5
ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНОЙ И МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПО ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ
1.1 Особенности подготовки легкоатлетов-спринтеров
Подготовка спортсменов представляет собой процесс целесообразного
использования всей совокупности факторов (средств, методов, условий),
позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсменов и
обеспечить необходимую степень их готовности к спортивным достижениям.
Она включает в себя спортивную тренировку, спортивные состязания,
дополнительные факторы повышения эффективности соревновательной и
тренировочной деятельности. К факторам, повышающим эффективность
функционирования систем тренировки и соревнования, относят: отбор и
кадры, информационное, научное и медико-биологическое обеспечение,
материальную базу, финансирование, условия внешней среды, управление и
организационные структуры[13].
Как известно, в современном спорте, в том числе и в легкой атлетике,
целостность
тренировочного
процесса
осуществляется
на
основе
определенной структуры. Структура тренировочного процесса базируется на
существующих закономерностях спортивного мастерства в конкретных
видах
спорта.
Под
структурой
тренировочного
процесса
понимают
относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей,
сторон и звеньев), их закономерное отношение друг к другу и общую
последовательность. В тренировочном процессе различают три уровня
структуры: микроструктуру – структуру отдельных занятий и микроциклов;
мезоструктуру
–
структуру
средних
циклов
и
этапов
тренировки,
включающих серию целенаправленных микроциклов; макроструктуру –
структуру больших циклов тренировки (макроциклов ).
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволил
Н.В. Платонову [15], А.П. Бондарчуку [2] выделить следующие мезоциклы:
втягивающие,
базовые,
контрольно-подготовительные,
6
предсоревновательные, соревновательные, восстановительные. Что касается
микроциклов, то автор считает, что в практике спорта можно встретить
следующие их виды: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные,
специализированные,
модельные,
подводящие,
восстановительные
и
соревновательные.
Во многом определяющее значение на структуру тренировки, ее
периодизацию оказывает спортивный календарь. По литературным данным а
также на основании наблюдений за спортивной практикой количество
соревнований у легкоатлетов колеблется от 5-6 до 10-11 соревнований в год,
поэтому в течении года образуется несколько тренировочных циклов,
сходных по решаемым задачам спортивной подготовки, по объему и
динамике тренировочных нагрузок. В каждом макроцикле выделяют три
периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Аналогичный
подход к структуре спортивной тренировки сложился в легкой атлетике[12].
Оптимизация тренировочного процесса легкоатлетов определяется
совершенствованием специализированных видов физической, тактической и
психологической подготовки, которые должны быть подчинены целям
предстоящих соревнований. Анализ литературы позволяет утверждать, что
для каждого этапа спортивной тренировки легкоатлетов характерны свои
содержание, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, их динамика,
соотношение ОФП и СФП, учет индивидуальных особенностей спортсменов,
совершенствование
технико-тактического
мастерства,
психологической
подготовки. В этой ситуации тренер обращается к различным видам и
источникам
информации.
Ему
необходима
педагогическая,
медико-
биологическая, спортивная и другая информация, содержащаяся в книгах и
монографиях,
журнальных
статьях,
сборниках
научных
трудов
и
методических разработках и т.д. [6].
Под скоростными способностями человека понимают возможности
человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в
минимальный для данных условий промежуток времени. К элементарным
7
формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения,
частота (темп) движений.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две
группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее
известный сигнал называется простой реакцией. Скорость простой реакции
определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции –
временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала
движения.
Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость
определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем
это время составляет 5 – 6 с. Способность как можно дольше удерживать
достигнутую
максимальную
скорость
называется
скоростной
выносливостью[17,8].
1.2 Техническая подготовка в спринте
Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике необходимо
владеть совершенной техникой — наиболее рациональным и эффективным
способом выполнения упражнения. Под совершенной техникой следует
понимать
разумно
обоснованные
и
целесообразные
движения,
способствующие достижению высших спортивных результатов[16]. При
этом следует всегда учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а
также условия, в которых приходится выполнять движения.
Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная
форма движения, но и умение проявлять значительные волевые и мышечные
усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая
спортивная техника базируется на отличной физической подготовке
спортсмена; чтобы овладеть современной техникой, он должен быть
сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым.
Одним из основных условий успешного овладения эффективной
техникой является сознательное отношение спортсмена к тренировкам на
всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения.
8
Спортсмен не должен слепо копировать движения или бездумно следовать
чьим-либо советам. Он должен осознать, почему та техника, которую он
применяет, действительно является рациональной.
Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует
понимать узко и применять одномоментно. Совершенствование техники
продолжается на протяжении всей спортивной деятельности. Даже когда
ученик показывает результат самого высокого класса, тренер не должен
забывать о совершенствовании отдельных элементов техники, об устранении
технических ошибок.
Чем
богаче
эффективнее
он
у
спортсмена
запас
двигательных
совершенствует
свою
технику[8].
навыков,
Создавать
тем
запас
Двигательных навыков нужно путем широкого применения различных общеи специально-подготовительных упражнений, учитывая органическую связь
развития физических качеств и дальнейшего совершенствования техники.
В процессе изучения и совершенствования спортивной техники
необходимо постоянно оценивать правильность выполнения Движений,
выявлять ошибки и своевременно их поправлять, а еще лучше не допускать
их возникновения. Для анализа правильного выполнения упражнений важное
значение имеют двигательные ощущения, а также контроль своих движений
(элементы техники) перед зеркалом. Хорошим средством контроля служит
многократный
просмотр
записи
видеомагнитофона,
ознакомление
с
показателями срочной информации о кинематических и динамических
характеристиках движений. Это необходимо и для определения недочетов
техники движений, связанных с воспитанием способности проявить
наибольшие усилия, чтобы быстрее достичь результатов в скорости бега,
дальности броска, высоты прыжка и т.д. с различным характером
выполнения упражнений (с максимальным усилием, без напряжения и др.).
Этому могут помочь спидография, динамография, хронография, ритмозапись
и другие методы измерения[10].
9
Легкоатлеты должны постоянно совершенствовать технику, добиваясь
еще
большей
предельные
экономизации
и
функциональные
рациональности
возможности.
движений,
Обычно
повышая
изучение
и
совершенствование техники движений, ее закрепление на новом уровне
происходит в процессе тренировочных занятий, в которых решаются и
многие другие задачи[5]. Но во всех случаях технике следует уделять
значительное
время,
легкоатлетического
помня,
спорта
что
в
эффективнее
сложных
технических
заниматься
на
видах
протяжении
нескольких месяцев только техникой, чтобы сделать качественный скачок. И
наоборот, в тех случаях, когда недостаточная физическая подготовленность
легкоатлета тормозит прогресс в техническом мастерстве, эффективнее
затратить месяцы на физическую подготовку и, только поднявшись на новый
уровень, включить упражнения на технику в целостном виде.
Повторяемость
упражнений
и
занятий,
направленных
на
совершенствование техники, чаще зависит не столько от координационных
трудностей, сколько от интенсивности и характера выполняемых движений и
действий. Количество повторений упражнений должно быть таким, чтобы
изучаемое движение выполнялось свободно, без излишних напряжений. При
появлении небольшой усталости следует прекратить выполнять данные
упражнения, но можно повторять другие упражнения, совершенствуя
технику на фоне усталости, например, преодоление барьеров в беге на 400
м[3].
Частые занятия с небольшой нагрузкой более эффективны для
совершенствования навыков, чем редкие занятия с максимальной нагрузкой.
В первом случае следует прилагать малые и средние усилия. Предельные
усилия рекомендуются после усвоения требуемой координации движений.
Поэтому следует учитывать специфику упражнений: в одних — правильная
техника движений возможна при условиях, далеких от предельных
(марафонский бег); а в других — только при усилиях, близких к предельным
(старт в спринте).
10
Достижения в современном спорте очень высоки и продолжают
непрерывно расти. В связи с развитием новых технологий, ужесточением
антидопингового контроля и повышением планки результатов, рациональная
система подготовки и ее дальнейшее развитие становится главнейшим путем
к раскрытию потенциальных сил спортсменов, к формированию новых
возможностей человека. Цель тренировки спортсменов - достижение
высокого уровня спортивных результатов в условиях соревновательной
деятельности, однако, сам спортивный результат рассматривается как сумма
отдельных его составляющих, где значительную роль играет техническая
подготовленность [14].
Выявление
наиболее
значимых
параметров
соревновательной
деятельности, определение количественных значений и взаимосвязи этих
зависимостей, их связь с определенными сторонами подготовленности
спортсменов - это лишь неполный перечень аспектов, включающих в себя
всю
систему
подготовки
легкоатлетов
на
этапе
совершенствования
спортивного мастерства. Для того чтобы индивидуализировать средства
тренировки необходимо иметь количественное описание индивидуальной
модели соревновательной деятельности бегуна.
Спринтерский
бег
является
одной
из
популярных
дисциплин
соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до
400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью,
высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной
борьбой[16]. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также
эстафету в различных вариантах - 4 по 100 или 4 по 400 метров и бег с
барьерами.
Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, - это одна из
наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий промежуток времени,
который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться
полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества отличную
координацию
движений.
Чтобы
одержать
победу
в
соревновании,
11
необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до
самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости,
умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правильной техники бега
на короткие дистанции.
Несмотря на то, что дистанция в спринте всего лишь от 60 до 400
метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и стайерский бег.
Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать
технику для прохождения каждого из этапов - старта, стартового разгона,
бега по дистанции и финиширования.
1.3 Особенности техники стартового разгона
Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после
старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к
максимальной.
Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта
зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы
и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным
выпрямлением
ноги,
отталкивающейся
от
передней
колодки,
и
одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше
прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно
высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела
вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с
малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до
горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно
больше вперед, чем вверх. Большой наклон при выходе со старта и
оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему
шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз - назад и
переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее
и энергичнее произойдет следующее отталкивание[5].
12
Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги
они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с
каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться
этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит
достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой
дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем
развороте их наружу ухудшается отталкивание.
Как в стартовом разгоне, так и во время бега по дистанции руки,
согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином
ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются
несколько внутрь, а назад - несколько наружу. Угол сгибания в локтевом
суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при
отведении вниз-назад несколько разгибается.
Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за
счет удлинения шагов и незначительно - за счет увеличения темпа. Наиболее
существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8-10-го шага (на 1015 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения
длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений.
Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание
ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом
шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета
и уменьшение времени контакта с опорой.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная
координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения
движений рук.
Спортивная
подготовка
условно
разделяется
на
физическую,
психологическую и технико-тактическую подготовку. Первостепенную роль
в подготовке юного спринтера играет техническая подготовка, потому что
является фундаментом успешной соревновательной деятельности в будущем.
Все спринтерские дистанции делятся на старт, разгон, бег по дистанции и
13
финиш[1].
Значительная
часть
физической
подготовки
обеспечивает
тренированность для первых двух этапов, при этом технической подготовке
для отработки стартов и стартовых ускорений уделяется недостаточно
времени, обделяется внимание бегу по дистанции и финишу.
Обычно, на практике у спортсменов самой высокой квалификации,
стартовый разгон продолжается примерно до 30-35 метра, что составляет 3035% от дистанции 100метров, 15% - на дистанции 200метров, и более 50% на
дистанции 60 метров. Отсюда очевидна важность и необходимость
методически
правильного
обучения
и
формирования
правильных
двигательных навыков для выполнения низкого старта и стартового
разгона[4].
При правильно сформированном и выполненном низком старте и
стартовом разгоне, спортсмен получает возможность, намного быстрее
среагировать на команду, продуктивно выполнять отталкивание и набрать
максимальную скорость.
Переводя практическую значимость на детей, она немного падает по
сравнению с взрослыми, но очень значимую роль начинает играть именно
стадия обучения низкому старту и стартовому разгону.
Попробуем выделить основные компоненты обучения низкому старту,
при этом более подробно остановимся на деталях обучения и особенно на
упражнениях позволяющих создать правильный двигательный образ у
спортсмена.
Низкий старт
В современной практике в беге на короткие дистанции используют 3
вида низкого старта:
Обычный старт - при котором передняя колодка располагается
примерно на расстояние полутора стоп от стартовой линии, а задняя на
расстоянии длинны голени от передней. Это классический старт, с которого
стоит начинать обучение
14
Растянутый - при котором задняя колодка остается на месте, передняя
двигается к задней. Этот старт будет более эффективен для высокорослых
спортсменов и для длинного спринта, где стартовый разгон будет на много
меньше.
Сближенный - при котором задняя колодка располагается ближе к
передней. Более перспективный старт для спортсменов невысокого роста, а
так
же для
спортсменов с наибольшими
силовыми показателями
разгибателей бедра и голени.
Каждый старт имеет индивидуальные особенности, но задачи остаются
у них одни
и те же,
вторых для создания
во первых для
удобного положения спортсмена,
оптимального угла отталкивания
и в третьих
во
для
повышения стартовой скорости спортсмена.
Описания во
втором и третьем
классического старта, предложенные
эталонными. Тренер
видах, ведутся от
первого
общие рекомендации не
являются
и спортсмен, должны
стремиться к поиску
индивидуального расстояния.
Но для всех видов низкого старта, есть оптимальное положение тела,
при котором старт будет успешным.
Вес тела
должен быть равномерно
распределен между руками
и
ногами.
В положении «Внимание» центр тяжести смещается вперед, за счет
разгибания бедра и голени, плечи располагаются чуть за линией старта, тем
самым основная нагрузка распределена на руки, что не позволяет находиться
в этом положении долгое время.
Основные ошибки положения низкого старта: Задняя нога полностью
выпрямляется, не позволяя тем самым выполнить продуктивный толчок от
стартового станка. ОЦТ не смещается вперед, что отрицательно скажется при
стартовом разгоне.
находится
Маленький угол разгибателя
ниже уровня
возможности спортсмена.
плечевого сустава)
бедра и голени
(бедро
ограничивающий толчковые
15
Все
элементарно
правильного
исправляются многократным
положения тела на
упражнений. Но требует
повторением
старте, не требующих
специальных
обязательного присутствия тренера,
для
корректировки положения низкого старта.
Хороший старт, характеризуется, прежде всего, мощными усилиями в
оптимальном
направлении, зависящих от
силовых характеристик
разгибателей бедра и голени. Но какой толк от сильных разгибателей, если у
нашего спортсмена
не
развита двигательная реакция?
В норме простая
двигательная реакция находится в диапазоне от 0.10 до 0.30с.
Добиться значительного
сокращения времени простой
реакции —
трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за
период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с. Соответственно чем
раньше начать тренировать, тем больше будет эффект в будущем.
Кроме этого есть еще один плюс у простой двигательной реакции есть
такое свойство как перенос: если спортсмен будет реагировать быстро в
одной ситуации, то он быстро будет реагировать и в другой.
Примерные упражнения для развития простой двигательной реакции:
Сначала выполняется бег со старта под команду с контролем времени
в облегченных условиях (со специальных колодок, под уклон или с помощью
тяги растянутого вперед резинового амортизатора).
Затем
выполняется бег со
старта на 10-20
м
самостоятельно, без
команды, но с контролем времени бега, для отработки стартового ускорения.
В заключение выполняется групповой старт на 20-50 м, реагируя по
движению одного из
участников забега. «Лидер»
меняется
по очереди в
каждом забеге.
Стартовый разгон
Толчок
от стартовых колодок
производится двумя ногами,
как
показала статистика, победители Олимпиад и ЧМ, толчковая нога ставится
на
заднюю колодку, что
авторов.
противоречит начальному обучению
советских
16
Но достаточно логично при рассмотрении толчковой ноги с точки
зрения биомеханики. Толчковая нога, имеет наиболее высокий скоростносиловой потенциал,
при котором, будет
иметь преимущество на
первом
шаге.
Но максимальное усилие толчковой ноги, будет неоптимальным для
стартового разгона, причиной тому будет являться время полета маховой
ноги,
которое, входят в
общее время от
старта до финиша,
при
максимальном усилии, время полета значительно увеличивается.
Таким образом, двигательные установки при стартовых действиях
должны быть направленны не только на выполнение мощного отталкивания,
но и на эффективность маховых движений которые должны выполняться
максимально быстро, так что бы стопа маховой ноги не поднималась высоко
над поверхностью дорожки. Но не стоит забывать про работу рук и корпуса,
они будут играть важную роль при наборе скорости. Если спина разогнется
рано, то спортсмену придется на много дольше сопротивляться лобовому
сопротивлению, если руки будут работать не по направлению движения, то
эффективность их работы ставиться под сомнение, а так же влечет за собой
лишние энергозатраты, которые негативно скажутся на финишном отрезке.
Варианты допускаемых
количество и
ошибок при стартовом
раскрыть все в
этой статье не
разгоне достаточное
получится, за то
получится
рассказать упражнения, при выполнении которых возможно предотвратить
эти ошибки.
1.4. Средства и методы обучения технике спринтерского бега
(стартового разгона)
Для развития скоростных
способностей используют упражнения,
которые должны отвечать трем основным условиям:
- возможность выполнения с максимальной скоростью;
-упражнение должно быть
внимание только на скорость;
хорошо освоено, чтобы
концентрировать
17
- во время тренировки не должно происходить снижение скорости при
выполнении упражнения.
При воспитании
скоростных
качеств, по мере
роста спортивной
квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной
силы и скоростно-силовых качеств, связанных с экономичностью движений.
Скоростные упражнения
относятся к работам
максимальной
мощности, продолжительность которых не превышает у квалифицированных
спортсменов 20 – 22 сек (у слабо подготовленных людей это время еще
меньше) [3].
Возбудимость центральной нервной системы непосредственно после
выполнения
скоростного упражнения оказывается
повышенной, а затем
постепенно снижается. Если ориентироваться лишь на этот показатель, то
следовало бы
использовать относительно небольшие
интервалы отдыха,
чтобы во время них возбудимость центральных нервных образований не
успевала бы
существенно
повторение приходилось
центральной нервной
снижаться. Тогда каждое
бы на
последующее
фразу повышенной
системы, что способствовало
наивысшей скорости[9]. Однако выполнение
возбудимости
бы
достижению
скоростных упражнений
связанно с образованием более или менее значительного кислородного долга,
на его ликвидацию нужно время, исчисляемое иногда не одним десятком
минут. Еще
больше может
физиологических
показателей.
небольшие интервалы
делая
между повторными выполнениями
ведут к появлению
Поэтому интервалы отдыха
настолько короткими,
ряду других
Поэтому попытки тренироваться,
отдыха
упражнения, очень быстро
скорости.
затягиваться восстановление по
утомления
должны быть с
чтобы возбудимость ЦНС
и снижения
одной
стороны
не успевала существенно
снизится, а с другой – настолько длинными, чтобы показатели вегетативных
функций успели
более ли менее
полно восстановится, это
оказывается
возможным, так как восстановительные процессы в послерабочем периоде
18
протекают неравномерно, сразу после работы восстановление идет быстро, а
потом замедляется.
Стабилизация скорости – главная причина, мешающая значительному
повышению
занятия
скоростных возможностей. В
так, чтобы стабилизация
практике стараются строить
скорости не наступала.
Пути
предупреждения «скоростного барьера» несколько различны у начинающих
и высококвалифицированных
спортсменов. В
занятиях с начинающими
таким путем является возможно более поздняя спортивная специализация
при предварительной всесторонней физической подготовке на протяжении
нескольких лет. Поясним это на примере результата 11,0 сек, в беге на 100 м
можно добиться, идя к нему разными путями. В первом случае - за счет
узкоспециализированной тренировки в
всесторонней
упражнениях
показан один
спринте;
физической подготовки с
во втором –
акцентированием внимания на
скоростно-силового характера. Хотя
и тот же,
путем
результат в беге
возможности для дальнейшего
не
улучшения будут
разными [6].
Специализированная тренировка, неотъемлемой частью которой будет
повторное выполнение упражнений с максимальной скоростью, приведет к
стабилизации
«скоростного
временных характеристик движения,
барьера».
Во
втором случае
к образованию
подобный
стереотип не
образуется. Результат спортсмена улучшится благодаря переносу быстроты,
возможному в следствии
обобщенного характера скоростных
качеств у
начинающих. Если приступить с этим спортсменом к специализированной
тренировке
в спринте, то
за счет применения
специальных средствего
результат несколько возрастет, и стабилизация скорости, если она наступит,
проявится лишь при результатах в беге на 100 м, равных 10,0 – 10,2 сек.
Основная задача подготовки до начала специализации в том, чтобы, не
специализируя спортсмена в каком-либо упражнении (следовательно, не
применяя в
большом объеме стереотипного
повторения этого движения),
добиться относительно высоких результатов, используя иные средства при
19
их широкой
вариативности. Скоростные
упражнения здесь необходимо
применять не в
стандартном,
неизмененном виде, а
изменяющихся
ситуациях и
формах. Очень
в вариативных
полезны подвижные и
спортивные игры, упражнения на местности и т.д[11].
Методика скоростной подготовки
легкоатлетов-спринтеров. Задачи
развития скоростных способностей.
Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития
скоростных
умений
способностей в сочетании
и навыков, которые
с приобретением двигательных
осваивают дети за
время обучения в
общеобразовательном учреждении.
Вторая задача – максимальное развитие скоростных способностей при
специализации детей, подростков, юношей и девушек в легкой атлетике , где
скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль.
Третья
задача –
совершенствование скоростных
способностей, от
которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности.
Скоростные способности
Возможность повышения
весьма
скорости
ограниченна.
движений
весьма трудно поддаются
скорости в локомоторных
В процессе спортивной
достигается не только
развитию.
циклических актах
тренировки повышение
воздействием на собственно
скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и
скоростно-силовых способностей, скоростной
совершенствование техники
выносливости,
движений и др.,
совершенствования тех факторов,
т. е. посредством
от которых существенно
зависит
проявление тех или иных качеств быстроты.
В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные
виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса
скоростных способностей ограничен.
Прямой положительный перенос
быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и
программирующие стороны, а
специфические
также двигательный состав.
особенности скоростных
Отмеченные
способностей поэтому требуют
20
применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой
их разновидности. ( Холодов Ж. К. , 2010)
Средства воспитания скоростных способностей.
Средствами развития скорости являются упражнения, выполняемые с
определенной либо околопредельной скоростью. Их можно разделить на три
основные группы.
Упражнения, направленно воздействующее на отдельные компоненты
скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения
отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение
стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) скорость выполнения
последовательных двигательных действий в целом.
Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты
скоростных способностей.
Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие
способности;
б)
на
скоростные способности и
совершенствование
двигательных действий.
В спортивной практике для развития скорости отдельных движений
применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без
отягощения
или с таким
движений. Кроме
отягощением, которое не
этого используются такие
снижает
скорости
упражнения, которые
выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой
остановкой движений, а также старты.
Для развития частоты движений применятся: циклические упражнения
в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон, с
тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в
высоком
темпе за
увеличения;
счет сокращения размаха,
а затем постепенного
его
упражнение на повышение скорости расслабления мышечных
групп. После их сокращения.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении
применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются
21
для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для
развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на
различных
коротких
отрезках (от 10
до
100
м);
упражнения,
характеризующиеся взрывным характером.
Методы воспитания скоростных способностей. Основными методами
воспитания скоростных способностей являются:
Методы строго регламентированного упражнения;
Соревновательный метод;
Игровой метод.
Методы строго регламентированного выполнения включают в себя: а)
методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную
скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с
варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально
созданных условиях.
При
использовании метода вариативного
упражнения чередуют
движения с высокой интенсивностью (в течение 4 – 5 с) и движения с
меньшей
интенсивностью –
поддерживают ее
и
в
начале наращивают скорость,
замедляют скорость. Это
затем
повторяют несколько раз
подряд.
Соревновательный метод
применяется в форме
различных
тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные
соревнования)
и
официальных соревнований. Эффективность
данного
метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности
предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях,
с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод предусматривает
упражнений с
выполнение разнообразных
максимально возможной скоростью
в условиях проведения
подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень
эмоционально,
без
излишних напряжений. Кроме
того, данный метод
22
обеспечивает широкую
вариативность действий,
препятствующую
образованию «скоростного барьера».
Специфические закономерности развития скоростных способностей
обязывают особенно
тщательно сочетать указанные
выше методы в
целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное
повторение движений с
максимальной скоростью способствует
стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного
барьера». Поэтому по методике воспитания быстроты центральное место
занимает проблема оптимального
сочетания
методов, включающих
относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.
Воспитание быстроты и простой двигательной реакции. В настоящее
время в физическом воспитании в спорте достаточно ситуаций, где требуется
высокая быстрота реакции, и ее улучшении на одну десятую или даже на
сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет
большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции – метод
повторного
выполнения упражнения. Он
заключается в повторном
внезапно возникающий
(заранее обусловленный)
реагировании на
раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.
Упражнения на быстроту реакцию вначале выполняют в облегченных
условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего
действия, ее
положения и
отрабатывают отдельно, вводя
т. д. ).
В
облегченные исходные
беге на спринтерские
дистанции отдельно
упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о
какие-либо предметы в
положении
высокого старта и
отдельно без
стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.
Для развития скоростных качеств используются различные средства и
методы, разнообразные
ациклической,
так и с
упражнения. Упражнения могут
быть как с
циклической структурой движения.
Упражнения
применяются для решения конкретной задачи например:
23
- упражнения с воздействием внешней среды: бег в гору, бег по песку,
по лесу, против ветра, прыжки в гору и т.д.;
-упражнения с отягощениями:
использования
различного
отягощающего инвентаря (пояс, жилет);
- упражнения с преодолением
собственного веса тела:
прыжки
в
глубину высоту, силовые упражнения, прыжки на одной и двух ногах.
На данный момент существует множество методов подготовки бегунов
на
короткие дистанции, если
проанализировать тренировки бывших
выдающихся спортсменов то каждый из них отдает предпочтения какомулибо одному методу. Но каждый раз меняются рекордсмены, как и вместе с
ними меняется методика подготовки[2].
Однако стоит
заметить что методы
непрерывной и интервальной
тренировки всегда взаимно дополняют друг друга.
Эффект тренировки составленной по интервальному методу зависит от
длины отрезков, длительности отдыха, скорости пробегания и количества
повторений. Основными средствами интервальной тренировки является:
1.
Средства анаэробной направленности.
2.
Средства
смешанной аэробной и
анаэробной
направленности.
К средствам аэробно-анаэробной
интервальная («фрайбургская»)
европейским
направленности
тренировка.
тренером В. Гершлером
относятся
Предложена известным
и профессором-физиологом X.
Рейнделлем. Применяя ее, им удалось добиться высокой производительности
сердца. Сущность этой тренировки заключается в пробегании отрезков 200—
400
мс
интервалом отдыха 60—90
сек.
Скорость бега на
отрезках
выбирается такой, чтобы пульс в конце дистанции не превышал 180 уд/мин,
т. е. сердечная деятельность достигала максимума. Интервал отдыха длится
столько, чтобы пульс
не понижался менее
130
уд/мин. Это обеспечивает
сохранение в течение всего занятия максимального ударного объема сердца.
24
Такая
тренировка,
применяемая высококвалифицированными бегунами,
обеспечивает хорошее
развитие сердца
и аэробных возможностей
спортсмена.
К средствамвеса преимущественноб
тьанаэробнойн
ы
огинаправленностид
олиотносятся:
интервальныйц
ель(переменный) бег
Интервальныйсч
ет(переменныти
уй) бег, проходящийтогв условияхстоякислороднойн
п
и
ам
задолженности, способствуетэтомзначительномуб
егнакоплениюсей
вмолочнойн
огекислоты.
Это средствод
атренировкин
х
ы
и
ам
в зарубежнойэтомлитературед
ь
ен
называютви
етакжевсех
д
темповымр
ьбегом. Длинаи
еч
мпробегаемыхб
ы
н
егаотрезковб
ег— 200—1000 м. Количествовы
е
ш
повторенийто
г должното
г быть таким, чтобыш
аг общийэти
хкилометражуголв тренировкеб
ега
средневикави
епревышалвсейсоревновательнуюб
д
егдистанциютягив 2—3 раза, а у стайеран
и
ам
соответствовалсч
ет1—1,2 ее длины. Применяетсясеб
яэтот бег в соревновательном
периодетягии передэто
йзимнимид
х соревнованиями. Скоростьли
ву
ь бега составляетэти
ш
х85—
90% от лучшегоч
ерезультатаб
ащ
егана тренировочномф
еотрезке.
он
Длительностьо
аинтерваловухд
н
д
в
для отдыхаухд
вможетб
ть
ы
быть различнойд
вухв
зависимостиб
ть от задачио
ы
утренировки. Если повторениетож
н
д
еотрезкарука проводитсяф
азе
послеэтомликвидацииси
лыкислородногоб
ега долга, то интервалб
егдля отдыха равенд
аст3—10
мин. ,
а при
тренировкетела на недовосстановлениирост(т.
е. при увеличениид
руг
кислородногох
адолга) интервалрукидля отдыхаб
д
о
ликолеблетсяэтойот 1,5 до 3 мин. В этом
ы
случаетсч
еколичествод
ьповторенийухд
ен
вуменьшается.
Интервальныйн
гибег можети
о
мпроводитьсяб
ы
н
егтакжесем
вв виде 2—5 серийгкойпо 2—5
отрезково
ув серии.
н
д
Интервалти
адля отдыхаб
п
ег в серииухд
ввыбираетсяы
ев короткимэтом(с
ш
цельюы
тьб созданиявсех
большогоб
тькислородногоэтомдолга),
ы
а
между сериямин
оги
увеличиваетсяд
х до
ву
ликвидациигкойдолга. Задачаб
ег тренировки, разделеннойтолкна
серии, сводитсято
геще и к тому, чтобыд
оли дать организмутолквосстановитьсяугол и а
однойсч
ет тренировкед
хвоздействоватьод
ву
а несколькод
н
ьраз на скоростьд
ен
олиразвертываниявы
е
ш
как аэробного, так и гликолитическоговсех процессов. Форматремотдыхасч
етпри такойн
оги
тренировкед
ли— бег «трусцой», ходьбаб
о
егаили пассивныйтелаотдых.
Комплексныйч
е метод, нагрузкан
ащ
мв которомн
и
опостоянногкойменяетсяб
ад
ег то в
сторонуб
егповышения, то в сторонусч
етуменьшения. Варьируемойод
увеличинойен
н
д
ьпри
25
выполнениид
хдвиженийд
ву
хциклическогогкой типа чаще всегоб
ву
ть являетсяэтойскоростьб
ы
ть
ы
передвижения, а
отягощениямиу
зко-
при выполненииб
егациклическихряд
у
вес снаряда.
Такойсем
вметодч
ащ
еимеетд
вух
совершенствованияф
м
р
о
движенийэтойс внешнимигкой
особоед
атьзначениеход
адля
центральныхб
тьмеханизмовтягинервно-моторнойтела
ы
координации, подвижностиэто
мрегуляторныхн
оги функций, увеличениягод
адиапазонали
ь
ш
целесообразныхб
ть вариаций. Комплексностьб
ы
ега –
это
сочетаниесехв в блокевсех
несколькихб
ег упражненийб
лоодинаковойм
ы
цнаправленности. Комплексныйухд
ш
ы
в методд
руг
эффективен, когдад
гв каждомд
у
р
ьподходен
ен
огиспортсменли
ш
ьработаетд
ьбез пауз[16].
ен
Известно, что явлениясеб
я
функциональнойц
ельи двигательнойтяги
существуютб
егаопределенноели
ьвремя.
ш
памятиб
ег
Если наступаетсч
етнепредусмотренныйэтой
перерыв, то теряетсяб
егаэффектн
ибеспрерывнойд
ам
атьсвязи. Потеряд
ь темпаб
ен
егавлиянийтогво
временисво
иведетн
ек потеретелаплотностисехввсей нагрузки. А такаяы
ж
и
евситуациятелав корнерост
ш
меняетен
ьдрезультатыб
егаее воздействия.
В любомд
ьвиде заданийн
ен
ивозможнотелапутемд
ам
ьсочетанияб
ен
еганесколькихвесапорцийсвои
акцентироватьд
ьнаправленностьэтом
ен
развивающую.
нагрузки:
обучающую, тренирующую,
Но определенныйвесаподбортог
согласовыватьго
авсе эти
д
три
усилийли
ш
ьпозволитэти
хсразуход
а
параметра. Созданиеи
евтакоголи
д
ш
ь направленногосч
ет
«нагрузочноговы
еполя» происходитб
ш
ега за счет сменыстопхарактераруки в сочетаемыхн
огу
порцияхр
кидвижений[15].
у
По выборуэто
мтренераэто
м желательноли
ьвначалеб
ш
егавключатьп
ять сочетаниеви
а толькон
д
и
ам
двух контрастныхд
х
ву
порций. Тогдаб
егав
большейтреммере проявляетсяесли
направленностьн
и воздействияд
ам
ьот такихсч
ен
ет напряжений. Продолжительность, как
и сочетаниеб
егусилий,
определяетсяеслитренеромсч
етв
зависимостин
огеот целейн
оги
конкретногоб
егзадания.
Одинаковыели
одвижениягкойпорции, повторяютсяи
б
авот 4 до 7 раз, или каждаяесли
д
порцияб
егвыполняетсян
га до появленияэти
о
хвыраженногоб
ега ощущенияб
тьутомления. Оно
ы
являетсяси
лысигналомб
лидля переходаеслина другуюб
ы
егпорцию.
Содержаниели
ьзаданиясч
ш
етзависитш
аг от творчестваэтомтренера, а его мышлениед
ь
ен
направленоу
зко на такоеб
егсочетание,
эффектси
лув единицусч
етвремени.
котороеб
егадаст наибольшийтож
е тренирующийб
ега
26
Методр
лькруговойн
о
гутренировкиси
о
лутак же не можетб
егаостатьсягод
абез вниманиян
огит.
к. круговаяд
етренировкатела– это организационно-методическаян
аж
огаформаы
ев работы,
ш
предусматривающаяд
ь поточное, последовательноеи
ен
хвыполненияход
ы
н
а специальноп
ять
подобранногон
екомплексам
ж
и
ерфизическихузев
упражненийэтойдля развитияд
руг
совершенствованияд
ли силы, быстроты,
о
выносливостияркои в
и
особенностиход
аих
комплексныхм
ер форм – силовойухд
в выносливости, скоростнойб
ть выносливостисвоюи
ы
скоростнойф
азе
силы [3].
В. В.
Чунинн
ипровёл
ам
сравнительныйвы
еанализн
ш
и
ам
эффективностиб
локруговойи
ы
етренировкиф
ы
н
е и традиционныхд
он
ьформ
ен
учебногоч
епроцессатр
ащ
емв
вузе и показалси
лы
совершенствованииаи
в механизмовб
д
егасердечноэтом–
организациивсей
преимуществотягипервойн
огии
сосудистойб
ег и дыхательныхэтом
систем. В комплексн
гукруговойэтомтренировкид
о
ругвключаютэти
хв большинствестопслучаевд
ь
ен
техническиви
асравнительноэтонесложныеузеви предварительносч
д
етхорошоли
оразученныем
б
ц
ш
ы
движения, главнымвеса образомод
у из числад
н
ьсредствб
ен
ега общеподготовительнойн
огеи
спортивно-вспомогательнойи
авгимнастики, а такжекой
д
гтяжёлой и лёгкой атлетикиф
е
он
и др. Хотя
преобладающаян
огичастьэтом этих движенийд
вух имеетухд
вациклическуюн
и
ам
структуру, в ряде вариантовелаткруговойм
ертренировкиб
егим придаюттогискусственноли
ь
ш
циклическийто
гхарактерб
егпутём слитныхб
егповторенийн
огии такимн
ообразомб
ад
егдозируютвсей
по типу циклическойвсейработы. Весь «круг» проходятд
вухв отдельномн
огезанятиин
еот 1
ж
и
до 3
раз
слитнод
ьили интервально,
ен
дозируян
ога общееэтойвремяряд
упрохождения,
интервалыэто
мотдыхавы
еи числоли
ш
ьповторений.
ш
Примерныееслиупражнениян
одля обученияд
ад
естартовогосч
аж
етразгона:
Бег с низкогод
хстартам
ву
ахв гору.
Бег с
низкогоб
листартан
ы
епо
ж
и
туловищавсемв разбеге.
отметкам, сохраняяд
вухоптимальныйн
оги наклонд
ь
ен
Перваястояотметкаэтомна
4
стопыэтойот переднейи
е колодки,
ы
н
каждыйб
егпоследующийэто
мшаг большеб
лопредыдущегоб
ы
егна пол стопыб
егадо 7 ступней.
Бег с низкоготр
емстартаэти
х по отметкамм
цчерезли
ш
ы
ь набивныед
ш
ьмячи, поставленныен
ен
и
ам
междуд
олиметками.
Бег с низкоговы
естартау
ш
глас использованиемэтомоднойы
евколодкирольпоочередноли
ш
ьдля
ш
левойвы
еи правойвы
ш
еноги.
ш
27
Имитацияч
ебеговыхестьдвиженийэтом
ащ
рукамивсемпослен
еотталкиванияэтом
ж
и
от
гимнастическойси
лыстенкио
уи скамейкиузкобез командыузеви по команде.
н
д
Для того чтобын
е
ж
и
получитьуч
етдостойныйн
огиспортивныйд
ь
ен
результатси
лына
спринтерскихр
льдистанциях, естественноч
о
еодногод
ащ
хастартад
ы
ь и стартовогоб
ен
егразгонароль
будетход
а мало, но правильноетог его выполнениеб
егпозволитроль на многоаи
д
враньшеруки
достичьтягимаксимальнойд
ьскоростиуч
ен
етна дистанции, тем самымухд
всокращаяои
свее общеед
вух
время. И толькоб
тьправильнод
ы
хсбалансированныйб
ву
егтренировочныйсч
етплан откроетд
руг
большиели
ьвозможностителадля реализациим
ш
ш
ы
цвашегоэтомспортсменагкойи вас как тренера.
28
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
Исследованиер
ст проводилосьгкойна базе
о
СДЮШОРф
азе№1
г. Орла.
В
исследованииб
егучаствовалир
е две группы: экспериментальнаяви
яд
а(ЭГ, n=9) и
д
контрольнаях
и
н
ы(КГ, n=9).
Задачин
иисследования:
ам

Осуществитьд
ь
ен
проблемед
гспециальнойесть
у
р
анализб
егнаучно-методическойестьлитературыей
св
физическойн
оги
по
подготовкид
ьлегкоатлетов
ен
специализирующихсяб
егв беге на короткиеухд
вдистанции.

Выявитьд
х
ву
динамикуб
егфизическогоэтом
развития, физическойузкои
специальнойр
льподготовленностиб
о
егалегкоатлетов12-14 лет.

Разработатьб
ло комплексыли
ы
ьупражненийн
ш
огидля
технико-тактическойм
ц
ш
ы
подготовкиэто
йлегкоатлетовр
е12-14 лет.
яд
2.2. Методы исследования
Для решенияр
у
яд
поставленныхн
огизадачн
огабыли
использованын
иследующиетог
ам
методысч
етисследования:
1. Анализэти
хнаучно-методическойуч
етлитературысч
ет.
2. Педагогическоен
гетестирование.
о
3. Педагогическийб
егэксперимент.
4. Методыу
зкоматематическойд
гстатистики.
у
р
1. Анализб
егнаучно-методическойухд
влитературы.
В процессеб
ег
исследованияэтоммы обобщалиряд
у
научно-методическойр
ль
о
подготовкисто
п
и анализировалим
ерданныеэто
литературын
еоб особенностяхн
ж
и
оги
легкоатлетов, специализирующихсярост
совершенствованиястоя
в беге на
короткиен
оги
дистанции.
Благодарясч
ет подробномуд
руганализуб
егнаучно-методическойб
ег литературыд
вух мы
получилили
оподробноетяги
б
представлениеб
егоб изучаемомд
вух
нами вопросе. Это
позволилоб
егнам разработатьи
хгипотезу, составитьб
ы
н
егацель и задачин
иисследования.
ам
29
2. Педагогическоето
гтестирование.
Оценкаб
егуровнях
афизическойгод
д
о
а подготовкирольлегкоатлетовтелапроводиласьви
е с
д
помощьюн
итеста. Тестированиед
ам
ь проводилосьб
ен
егс цельюб
ег определениятелаисходноготела
уровняей
св
состоянияли
ь
ш
скоростныхф
азеспособностейб
егав
контрольнойсч
ети
экспериментальнойвсехгруппах. Нами использовалсяэти
хследующийд
ругтест:
Бег 60м с низкоголи
ьстарта.
ш
В тестео
упроявляютсяб
н
д
егтри формыухд
вбыстроты: времяэти
хна реакцию, скоростьэтом
одиночныхвсейдвиженийяр
кои частотаб
егдвижений. Оценкаб
ега производитсяи
евв секундах
д
с точностьюб
егадо 0.1 сек.
3. Педагогическийд
ьэксперимент.
ен
Исследованияр
стбыли
о
проведеныгод
ана юношахд
оли 13-15
лет,
которыеви
е
д
занимаютсяестьлегкойли
ьатлетикойли
ш
она базе СДЮШОРесли№1 г. Орла. Контрольнаяд
б
вухи
экспериментальнаяли
ьгруппаэти
ш
хсостояларяд
ув количестверяд
е18 человек, по 9 в каждой,
соответственно. Все
участникисч
етимеютси
луквалификациюсч
ет III-II
спортивногоф
азе
разряда.
Построениеяр
ко
тренировочныхти
у
п
экспериментальнойд
ьгруппахб
ен
ть
ы
программытела
занятийб
егв
контрольнойб
еги
осуществлялосьэти
хна основерост
«Примернойб
ег
спортивнойи
хподготовкич
ы
н
ащ
е для детско-юношескиход
успортивныхтог
н
школ». Количествон
гичасовб
о
егуна виды подготовкиб
лов экспериментальнойои
ы
свгруппеесли
соответствовалиб
тьколичествуб
ы
егачасовб
егв контрольнойуч
етгруппе.
4. Методыэто
мматематическойи
хстатистики.
ы
н
Расчетб
егосновныхо
устатистическихвы
н
д
еданныхп
ш
ятьпроводилсятелапо общепринятойвсех
методике.
Достоверностьч
еразличийб
ащ
егмеждуярко исследуемымин
огупризнаками, для
совокупностиеслипопарнод
хсвязаннымиш
ву
аге наблюдениями, определяласьою
свпо
критериювеса
Стьюдента. Достовернымим
ахсчиталисьч
ащ
е
t
–
различияд
ьпри p<0,05
ен
(Железняк Ю.Д. , Петровб
егП.К. , 2009).
Исследованиясво
ипроводилисьд
вухв 2 этапа:
1
этап. Проведенб
ег
анализц
ельи
обобщениед
ьисточниковрольнаучноен
методическойд
ьлитературы; определенрольплан выпускнойн
ен
иквалификационнойб
ам
ть
ы
работы;
сформулированым
ерцель, задачирука
исследования, гипотеза;
30
определеныч
еметодыб
ащ
егисследования; подобраныэтойтестыси
лыдля педагогическогод
ь
ен
тестирования.
2 этап. Разработанао
ж
ет методика, направленнаяб
егана совершенствованиен
оги
стартовогоп
ятьразгонау
лу
го
легкоатлетовб
ега специализирующихсятож
ев беге
спринтерскиесч
етдистанции.
Проводилсян
огепедагогическийод
у
н
подводилисьн
гаитоги, оформлялисьэтомрезультатыд
о
ьисследования.
ен
на
эксперимент,
31
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Результаты первичного педагогического тестирования
скоростных способностей легкоатлетов
Передб
ег началомэти
хпедагогическогорукаисследованияб
ег определялся уровеньви
а
д
скоростныхм
ерспособностейб
ег легкоатлетов, входящихи
х в экспериментальнуюм
ы
н
ци
ш
ы
контрольнуюб
еггруппы.
В ходе данногоэто
мтестированияесть нами не было обнаруженоч
ащ
едостоверныхд
руг
различийли
ьв показателяхву
ш
зескоростныхн
огаспособностейд
вух(табл. 1, рис. 1).
Таблицад
аст1. Показателисвоискоростныхм
ш
ы
цспособностейэтомлегкоатлетовб
егав началеи
х
ы
н
педагогическогон
оэксперимента
ад
Показатели
30 м с хода (сек)
30м. с низкоготр
ем
старта(сек)
Контрольнаян
оги
группа
n=9
3,82±0,10
4,23±0,1
Экспериментальнаям
ах Достоверность
группа
различий
n=9
p≤0,05
3,81±0,10
t=0,32
p>0,05
4,21±0,09
t=0,21
p>0,05
Контрольная группа n=9
4,23
4,21
4,3
4,2
4,1
4
Экспериментальная
группа n=9
3,82
3,81
3,9
3,8
3,7
3,6
30 м с хода (сек)
30м.с низкого старта(сек)
Рисуноки
е1. Показателид
ы
н
х скоростныхреч
ву
ьспособностейн
огу легкоатлетовн
огив началеф
е
он
педагогическогод
хэксперимента
ву
32
Так, результатсч
еттестах
а бег 30 м. с хода в контрольнойухд
д
о
вгруппесеб
ясоставилвсем
3,82±0,10 сек. , в экспериментальнойухд
в- 3,81±0,10 сек., различиян
огине достовернысеб
я
(p>0,05).В показателяхх
ав беге на 30 метровли
д
о
о с низкогои
б
евстарта нами такжен
д
оне
ад
обнаруженовесадостоверныхвсех различийузков исследуемыхви
а показателяхтож
д
ескоростныхярко
способностей. Результату
ет в беге на 30 м. составилсей
ч
вв контрольнойд
ен
ьгруппесвою
юношей 4,23±0,1 сек. , в экспериментальнойб
ег- 4,21±0,09 сек. , различияб
лоне
ы
достовернысч
ет(p>0,05).
Отсутствиетогдостоверныхд
руг различийрост в показателяхд
ь
ен
скоростныху
гласпособностей свидетельствуетб
тьо правильностин
ы
иподборасч
ам
етгруппвы
едля
ш
проведениян
исравнительногоо
ам
гтэксперимента.
3.2. Методика совершенствования стартового разгона
легкоатлетов, специализирующихся в спринтерском беге
В решениид
х вышеназванныхд
ву
ь задачб
ен
егафизическаяб
тьподготовкарука являетсявсех
ы
важнейшимтелафакторомесли
начальномд
ь
ен
подготовкин
и бегуновн
ам
огуна средниеб
ть дистанцииузкона
ы
этапеб
тьспециализации. Высокиетела
ы
показателид
ругфизическойви
ы
д
подготовленностир
стслужатш
о
аг функциональнымеслифундаментомсехвдля
специальныхсч
ет
физическихси
лыкачеств,
совершенствованиемвсехдругихсч
ет
тактической,
сторонн
и
ам
для эффективнойход
еработыви
а
д
из основныхухд
вкомпонентовсеб
я
физическихто
гкачеств, которыеб
ега
над
подготовленностиб
егатехнической,
психической. Такимеслиобразом,
выступаетд
ьоднимр
ен
ка
у
развитияд
е
аж
физическаяти
у
п
и связанаы
евс
ш
необходимын
огидля реализацииб
ть
ы
подготовкавузе
воспитаниемд
ь
ен
спортивнойсч
ет
деятельности.
Нами был составленб
егакомплекстягиупражнений, включающийагш
две группыб
ть
ы
упражнений, направленныхн
хи на совершенствованиед
ы
руг физическойсехвподготовкид
ети
юных легкоатлетов.
Перваясво
игруппасто
я включилад
вух упражнениярукадля укреплениятрем мышц ног,
преимущественнод
ь
ен
с прыжковойд
вух
направленностью, оказывающихстоя
воздействиен
она скоростьб
ад
егбега в избранномход
авиде.
Группур
ьпрыжковыхш
еч
агупражненийф
ормсоставили:
1. Прыжкителас использованиемсеб
ягимнастическойсвоюскамейки:
33

прыжкиб
ть со сменойи
ы
ж
енног
с продвижениемли
овдольэти
б
х
гимнастическойли
ь
ш
скамейки, выполнятьн
ге3-5 серийд
о
астпо 2 скамейки;

прыжкиф
азе двумяли
ьногамиб
ш
ть черезш
ы
агескамейкусвоис
продвижениеми
хвперед,
ы
н
выполнять 2-3 сериид
ьпо 2 скамейки;
ен

прыжкиэти
х с запрыгиваниемэтом на скамейкуб
еги
спрыгиваниемч
ащ
ес нее
продвижениемб
егвпередсч
ет вдольярко скамейки, выполнятьстоп2
с
серииаугл по 10
прыжков;

прыжкиб
ег с выпрыгиванием, с продвижениемвы
евпередд
ш
ь на однойд
ен
ругноге по
прямойф
мскамейкесто
р
о
яи по наклоннойи
авскамейкестояс постепеннымб
д
егувеличениемб
ег
высотыи
евыталкивания. Выполнятьроль3-5 серийгкойпо 10 выталкиваний;
ы
н

прыжки
с подпрыгиваниемд
енад скамейкойи
аж
ав и соединениемд
д
ь пяток,
ен
выполнятьсво
юдве серииси
лыпо 10 подпрыгиваний;

прыжкиси
лына однойн
оноге черезд
ад
вухскамейку, выполнятьи
м2 сериили
ы
н
ьна каждуюход
ш
а
ногу по 10 прыжков;

прыжоксеб
я двумяэто
многамиб
егна скамейку, с последующимн
огиспрыгиваниемвсейи
прыжкомви
ев длину, выполнятьузко2 сериивсехпо 10 прыжков;
д

выпрыгиванияр
стна скамейкеси
о
лына одну ногу на месте, выполнятьн
ога2 сериили
ь
ш
по 10 -20 прыжков;

выпрыгиваниеси
лына скамейкетеласо сменойви
аног на месте, выполнятьтог2 серииб
д
ега
по 20-40 прыжков.
2. Прыжкиб
егана лестнице:

прыжкисч
ет на двух ногахд
вухна каждуюростступеньку, выполнятьн
и3 сериирукипо 3
ам
лестничныхэто
мпролета;

прыжкиви
ена двух ногахц
д
ельчерезм
еродну ступеньку, выполнятьвузепо 3 сериин
огупо
три лестничныхвсейпролета; тоже черезсехвдве ступеньки;

прыжкиэто
мна однойу
зконоге на каждуюб
егступеньку, выполнятьрольпо 2 серииб
тьпо
ы
два лестничныхн
гипролета.
о
3. Различныеву
зе многоскокид
ь на месте; прыжкиуголна двух ногахб
ен
егас разнойэтом
интенсивностью:
34

прыжкиб
тьв длинур
ы
стс места, выполнятьч
о
ащ
епо 2 серииод
апо 10-15 прыжков;
н

тройнойви
епрыжокд
д
ьс места, выполнятьн
ен
о10 раз;
ад

пятернойсво
ипрыжокф
азес места, выполнятьси
лы10 раз;

прыжоквы
ес двух ног с приземлениемуч
ш
етна одну, выполнятьход
епо 2 сериителапо
пять прыжков;

прыжоко
ав длинувы
н
д
ена однойси
ш
лыноге, выполнятьш
агпо две серииб
егпо 5 прыжков;

подскокитела на однойш
агеноге с подниманиемд
ьсогнутойн
ен
оги в колене
ноги к
груди, выполняетсято
е2-3 серииузкопо 10-15 подскоков;
ж

прыжкир
льна
о
двух ногахм
ш
ы
цвверхд
ь с подтягиваниемб
ен
егколенейи
х к
ы
н
груди,
выполнятьр
касериямид
у
ьпо 10-20 прыжков;
ен

прыжкиэто
мвверхд
а с разведениемд
х
ы
хапрямыхн
ы
оги ног в стороны, выполнятьесть10-20
раз;

прыжкиэто
йс одновременнымзахлестомэтомдвух ног на месте, выполнятьн
огу 10
раз в двух сериях;

прыжкиестьвверхц
ельс попеременнымб
егвозведениемэти
хпрямыхтолк ног в шпагат,
выполнятьб
ег5-10 раз;

прыжкиб
тьвверхсеб
ы
яна возвышение. Выполнятьд
ьтолчкомсч
ен
етдвух ног с помощьюб
ега
маха рукамид
гвверх, повторятьтяги10 раз;
у
р

прыжких
ав глубинуф
д
о
азес последующимси
лымгновеннымряд
евыпрыгиваниемгаш
вверх.
Выполнятьэто
м2 сериисч
етпо 6-10 прыжковвсейв каждой;

многократныед
хпрыжкироль черезб
ву
егпрепятствиян
е (легкоатлетическийрольбарьер).
ж
и
Высотан
ги препятствияб
о
егпостепеннон
огуувеличиваетсятог от 70
до 100
см.
Выполнятьэто
м10 прыжковтела(высотаугла70 см) в 2 сериях, 10 прыжковои
св(90 см) в
2 сериях, 5 прыжковб
ег(высотад
руг100 см) в 1 серии.
Втораяд
ьгруппаб
ен
ть включилан
ы
е силовыеэтойупражнения, выполненныеб
ж
и
ло с
ы
помощьюх
етренажёров.
д
о
1. Задняяу
етповерхностьб
ч
егбедра. Сгибаниеи
хи разгибаниеузевног в тренажере,
ы
н
все 50% от собственного, 3х20, отдыхли
ш
ь1 минута
35
2. Икроножнаяли
ьмышца. Подъемд
ш
олина носкиод
нс грифомтог(15кг), 3х30, отдыхб
и
ть
ы
1 минута
3. Передняяб
тьповерхностьреч
ы
ьбедра: Разгибаниегкойног в тренажере, вес 50%
от собственного, 3х20, отдыхузко1 минута
4. Приседаниясч
етсо штангой. Вес 50% от собственноголи
ш
ьвеса, 8х5, отдыхсч
ет
до полноговсехвосстановления
Основныед
гметоды,
у
р
тренировочныхэти
хзанятиях:
рекомендуемыен
огив использованиин
оги
на учебно-
методб
ег повторногоб
ег выполненияуглаупражнения,
интервальныйн
гиметод, игровойм
о
цметод.
ш
ы
На каждойб
егтренировкеш
агевыполняютсявсехупражненияд
ьлишь одной группырост
ен
упражнений.
Формированиех
арациональнойэтом техникин
д
о
онизкогоч
ад
естартаб
ащ
ть и стартовогоб
ы
ег
разгонам
аху
бегунов-спринтероввесаIII-II
выполненияб
егав
разрядов, достижениели
о надежностиугла
б
условияхо
нсоревновательнойд
и
д
вухдеятельностим
ер возможныесли при
реализациид
ьтренировочногоелатпроцессаеслис учетомш
ен
агевыявленныхтелаусловий, средствб
ть
ы
и методови
мсовершенствованияи
ы
н
е стартовыхд
ы
н
ьдействий, что
ен
подтверждаетсяб
ега
результатамиц
ельпедагогическоготелаэксперимента.
Планированиевы
етренировочногоэтомпроцессаэтой
ш
у бегунов
строилосьузко
следующимч
е образом. Во втягивающемугламезоциклестоптренировкиод
ащ
улегкоатлетамб
н
егу
рекомендовалосьд
х уделятьн
ву
обольшоеод
ад
нвниманиевеса на силовуюб
и
еги
подготовку.
В базовомд
аст
мезоциклевы
е
ш
прыжковуюрост
нагрузкирольпланировалисьод
у
н
преимущественнод
ьна воспитаниети
ен
ускоростныхход
п
аспособностей.
I
период. В
этом периодед
ьпланировалсярука втягивающийн
ен
емезоцикл,
ж
и
состоящийх
аиз 4-х микроциклов.
д
о
1 день микроцикла
Разминочныйн
мбег1.5 км. ОРУ. СБУ.
и
Ускорениявы
е50м 2-3 раза
ш
Затемси
лы– прыжковыем
ахупражнениярольс барьерами:
1. Прыжкид
хчерезш
ву
агебарьерын
ес подтягиваниеч
ж
и
ащ
еколени
ек грудии
ы
н
х10х8
ы
н
36
2. Высокоеб
ега подниманиеви
абедраб
д
егачерезб
ег барьерыд
ькаждойсеб
ен
я ногойэтойтуда и
обратнод
ь10х8
ен
3. Прыжким
ер черезх
ебарьерысехвсредниетрем и высокие, чередованиеп
д
о
ять черезб
ега1,
10х8
4. Прыжокн
гув глубинуельцчерезухд
о
вбарьерб
егас последующимрукиускорениемли
ш
ь30м.
Низкиен
густартыф
о
азе5 раз по 30 м, легкод
ьи свободно. ..
ен
Ускоренияви
е5 раз по 60 м.
д
Заминка.
2 день микроцикла
Разминка. Игра в футболп
ятьили баскетболэтом- в течениесч
ет30-40 мин.
ОРУ. СБУ.
Повторныйб
ег бег: 10 раз по 100м интенсивностьтягивыше средней, отдыхузко
100 трусцы.
Заминка.
3 день микроцикла
Кроссовыйсво
ибег4 км. ОРУ. СБУ.
Стартовыели
оускоренияви
б
ыс колодоксем
д
в5-10 м. , 10 раз. Далее: 3-4 ускорения,
выполняемыеэтолегкоб
еги свободнорольпо 60-80 м.
Беговыер
киотрезкип
у
ять10х50м. интенсивностьб
тьвысокаяухд
ы
в
4 день микроцикла
Разминочныйэто
мбег1.5 км. ОРУ. СБУ.
Силовыед
ьупражнения:
ен
5. Задняяб
егповерхностьд
етибедра. Сгибаниеф
азеи разгибаниееслиног в тренажере,
все 50% от собственного, 3х20, отдыхн
оги1 минута
6. Икроножнаяб
егмышца. Подъемч
ащ
ена носкисч
етс грифомн
огу(15кг), 3х30, отдыхф
азе
1 минута
7. Передняян
гиповерхностьб
о
егбедра: Разгибаниеэтомног в тренажере, вес 50%
от собственного, 3х20, отдыхсч
ет1 минута
8. Приседанияб
егсо штангой. Вес 50% от собственноговсейвеса, 8х5, отдыхб
егу
до полногом
ервосстановления
37
Ускорениян
м5х50м, интенсивностьи
и
мниже средней, черезстоятрусцу
ы
н
Заминка
5 день микроцикла
Разминочныйли
обег1.5 км. ОРУ. СБУ.
б
Беговыеи
мотрезкисч
ы
н
ет10х100м, интенсивностьд
астсредняя
Заминкам
еригра в футболростили волейбол
II период. В этом периодесч
етпланировалсяэтомбазовыйб
егмезоцикл, состоящийп
ять
из
4-х микроциклов.
Тренировочныестопзанятиян
оги
были направленытелана
дальнейшеед
хразвитиер
ву
льобщейб
о
лофизическойою
ы
свподготовки, а такжеси
луна дальнейшеед
ь
ен
совершенствованиетелатехникевесанизкогоэтомстартасч
ети стартовогоси
лыразгона.
1 день микроцикла
Разминочныйн
гибег1.5 км. ОРУ. СБУ.
о
Ускоренияэто
миз различныхсч
етположенийн
огу(сидя, стоя спинойухд
вк старту, лежа)
5х20м.
Бег на местееслис небольшимвы
епродвижениемси
ш
луввпередд
вухи подниманиемход
абедраэтой
5х10секунд, интенсивностьви
авысокая, отдыхб
д
егдо полногоб
ловосстановления.
ы
Низкиеси
лустартыд
ли5 раз по 30 м, легкон
о
ии свободно.
ам
Ускоренияб
ега5 раз по 60 м.
Заминка.
2 день микроцикла
Разминкар
ст1.5км. ОРУ. СБУ.
о
Ускорениясто
п3х30. Интенсивностьд
ьвысокая
ен
Прыжковыеб
егаупражнения:
1. Прыжких
авверхви
д
о
ена двух ногахтягис подтягиваниен
д
еколенейси
ж
и
лук грудитяги10х5
2. Прыжким
ервверхли
ьиз глубокогоб
ш
егуприседаои
св10х5
3. Прыжокф
ев длинуто
н
о
гс местатела10х5
4. Прыжокб
тьвверхб
ы
егсо сменойб
тьног 20х5
ы
5. Прыжокд
лив глубинусч
о
ет с последующимвы
емаксимальнымб
ш
ег выпрыгиваниемб
ть
ы
вверхб
егуи ускорениемуголна 20м. 5х5
Ускоренияли
ь5х50 интенсивностьэтомсредняя
ш
38
Заминка.
3 день микроцикла
Разминочныйэто
мбег1.5 км. ОРУ. СБУ.
Стартовыеяр
коускорениявсехс колодокд
руг5-10 м. , 10 раз.
Беговыето
лкотрезкиб
ть10х50м. Интенсивностьви
ы
евысокая
д
Низкийн
остартто
ад
гпо различномуход
асигналуд
вух(слуховому, зрительному) 10х15м
Заминка
4 день микроцикла
Разминочныйви
абег4 км. ОРУ. СБУ.
д
Силовыед
ьупражнения:
ен
9. Задняян
гиповерхностьд
о
ругбедра. Сгибаниеб
тьи разгибаниеви
ы
еног в тренажере,
д
все 50% от собственного, 3х20, отдыхи
ев1 минута
д
10.Икроножнаяр
камышца. Подъемд
у
ьна носкиуголс грифомсч
ен
ет(15кг), 3х30, отдыхход
а
1 минута
11.Передняяп
ятьповерхностьб
егбедра: Разгибаниеб
тьног в тренажере, вес 50%
ы
от собственного, 3х20, отдыхн
и1 минута
ам
12.Приседаниясч
етсо штангой. Вес 50% от собственногон
огевеса, 8х5, отдыхвузе
до полногоесливосстановления
Заминка
5 день микроцикла
Разминочныйтелабег1.5 км. ОРУ.СБУ.
Ускоренияб
ега3х30м интенсивностьб
егавысокая
Беговыед
ь отрезкитягипо отметкамсч
ен
ет 10х50м. с разнойб
ть расстановкойен
ы
ьдтак что
бы в процессед
х быстротасво
ву
ю увеличиваласьряд
уто за счет длиныэтомшага то за счет
частоты. Интенсивностьти
увысокая
п
Ускорениясво
и10х60 на техникун
огиинтенсивностьсей
ввыше средней
Заминка
39
Обсуждение результатов исследования
В результате
использованияреч
ь в учебно-тренировочном
процессед
ьв
ен
экспериментальной группе средствти
усовершенствованияб
п
ть стартовогоб
ы
егаразгонаб
ег
выявленод
хположительноетелавлияниеод
ву
у предлагаемыхтремсредствод
н
уна
н
исследуемыеви
е
д
показателивы
елегкоатлетов.
ш
Разработаннаяр
ки
у
и внедреннаяряд
ув
направленнаяф
азена совершенствованияви
е
д
тренировочныйрольпроцессеслиметодика,
стартовогостопразгонаузкооказаларука
положительноесво
ивлияниер
ена показателиб
яд
тьвремениход
ы
ареакциид
ь(на старте), скоростироль
ен
одиночногосво
идвиженияб
ег(каждоед
ьотдельноеб
ен
ег движениегкойв беге) и частотуф
едвиженийси
он
лы
(связанан
исо скоростьюб
ам
егкаждогоч
еотдельногоростдвижения).
ащ
В результате целенаправленногод
ругиспользованияуч
ет специальныхб
егасредствн
и
ам
развитияэти
хстартовогоэти
хразгона в тренировочномсеб
япроцессеб
тьлегкоатлетов в концеви
ы
е
д
эксперимента
нами
обнаруженыэтодостоверныестопразличияви
е в
д
скоростныхви
еспособностейм
д
ер
междуб
егконтрольнойрукаи
показателяхб
ега
экспериментальнойд
ь
ен
группами (табл. 2, рис. 2).
Таблицам
ер2. Показателич
ащ
ескоростныхи
хспособностейб
ы
н
егалегкоатлетовсч
етв концесвои
педагогическогоб
егэксперимента
Показатели
30 м с хода (сек)
30м. с низкогон
и
ам
старта(сек)
Контрольнаявеса
группа
n=9
3,80±0,08
4,20±0,09
Экспериментальнаяухд
в Достоверность
группа
различий
n=9
p≤0,05
3,77±0,06
t=2,42
p>0,05
4,07±0,03
t=2,61
p>0,05
40
4,4
4,3
4,5
4
Ряд 1
Ряд 2
3,5
2,5
2,4
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0
Категория 1
Рисунокто
лк2.
Категория 2
Уровеньб
егаскоростныхц
ель
способностейэтом в контрольнойтелаи
экспериментальнойу
етгруппахд
ч
гв концеб
у
р
егаэксперимента
В концен
еэкспериментаэто
ж
и
мтестестоябег 30 м. с хода, результат в контрольнойли
о
б
группероль составилб
ега3,80±0,08сек. ,
в
экспериментальнойб
ли3,77±0,06
ы
сек. ,
различиян
гидостоверныгко
о
й(p<0,05). В показателяхли
ь в беге на 30 метровб
ш
егс низкогосч
ет
старта
нами такжеб
ег обнаруженым
ахдостоверныеегб различияухд
вв исследуемыхтог
показателяхр
ускоростныхд
яд
етиспособностей. Результаттогв беге на 30 м. составилф
ормв
контрольнойви
егруппеб
д
егюношей
4,20±0,09сек.,
в экспериментальнойб
ег
4,07±0,03сек., различия достовернын
оги(p<0,05).
Полученныеб
егав
концеб
егуэкспериментаухд
вв
показателиш
агескоростныхвсех способностей
в
экспериментальнойд
ен
ьгруппетог
динамикетягисвидетельствуютстопо
положительномсто
пвлияниих
епредлагаемойб
д
о
ег методикин
огина
способностейн
ев экспериментальнойд
ж
и
егруппе (таблица№3).
аж
уровеньш
агескоростныхтела
41
Таблицасч
ет3. Динамикаэтомпоказателей скоростных способностейли
ьу
ш
легкоатлетовд
ьэкспериментальной группыд
ен
ьв течениед
ен
олипедагогическоговы
е
ш
эксперимента
Показатели
Началод
ь
ен
эксперимента
Конецстоя
эксперимента
30 м с хода (сек)
3,81±0,10
3,77±0,06
30м. с низкогод
х
ву
старта(сек)
4,21±0,09
4,07±0,03
Достоверность
различий
p≤0,05
t=2,40
p<0,05
t=2,32
p<0,05
Результатб
егв 30 м. сходаухд
вулучшилсяэтомна 0,04 сек. и составилы
ев3,77±0,06
ш
сек. (рис.3), различияд
едостоверныи
аж
ав(p<0,05). Результатн
д
огив тесте 30 м. с низкогоэти
х
стартаей
вск концуб
тьэкспериментан
ы
иулучшилсяб
ам
егна 0,14 сек. и составилд
вух4,07±0,03сек.
, различияэтодостоверны.
4,21
4,3
4,2
4,1
Начало эксперимента
4,07
Конец эксперимента
4
3,81
3,9
3,77
3,8
3,7
3,6
3,5
30 м с хода (сек)
30м.с низкого
старта(сек)
Рисуноксч
ет 3. Динамикаи
евпоказателей
д
легкоатлетовтела экспериментальной
скоростных
группывы
ев
ш
способностейеслиу
течениеб
егапедагогическогосеб
я
эксперимента
Для оценкили
ь
ш
эффективностиэтомвлиянияроль
скоростнойы
евподготовкиб
ш
егна
показателир
ерезультативностин
яд
ога пробегаемойн
огидистанцииб
ега нами использовалсяб
ть
ы
тест – бег на 60 метров.
42
В
результатеяр
ковнедренияд
вухметодикиряд
у
совершенствованияд
олистартовоговеса
разгонан
ив концесч
ам
етэкспериментаф
азебыли выявленыб
егадостоверныеб
егаразличиясвоив тестерука
бег на 60 м. (рис. 4).
7,46
7,5
7,41
7,45
7,42
7,4
7,35
Контрольная группа
7,25
7,3
Экспериментальная
группа
7,25
7,2
7,15
7,1
начало
эксперимента
конец
эксперимента
Рисуноктела4. Различиян
мв показателяхэтомскоростныхд
и
вухспособностейн
огив беге на
60 м в контрольнойви
аи экспериментальнойб
д
егагруппахсвоив течениен
иэксперимента
ам
В концеви
аэкспериментач
д
ерезультатэти
ащ
хв беге на 60 м. в контрольнойуглагруппеви
ы
д
составили
е7,42 сек. , в экспериментальнойроль– 7,25 сек. , различияб
ы
н
егадостоверны.
Такимви
е образом, полученныеухд
д
врезультатын
е позволяютеслизаключить, что
ж
и
разработаннаяр
у
яд
и внедреннаян
ив
ам
положительносво
иповлиялад
ьна
ен
способствовалавсей
тренировочныйрольпроцессб
егметодика,
уровеньстояскоростныхм
ер способностей,
оптимизацииб
егатренировочноговсехпроцессаб
ег
подготовительномб
егпериоде.
чем
легкоатлетовб
лив
ы
43
Заключение
На этапед
е
аж
спортивногом
ерсовершенствованияд
олирешаютсяроль
следующиеэтом
задачи: дальнейшеен
исовершенствованиед
ам
олифизическихд
ать качеств; повышениеб
ега
спортивногосво
имастерства; углубленнаяб
егспециализациясвоис использованиемсвоивсей
совокупностин
ги средстви
о
льи методовм
ш
ер тренировки; совершенствованиеб
егтехникистоп
избранногоб
егавида спорта; повышением
ахпсихическойухд
вустойчивостид
хаспортсмена;
ы
овладениеу
лтеоретическимир
го
кизнаниямиб
у
егав вопросаход
нспортивнойстопподготовки[5].
и
Несмотряб
тьна то, что ярко выраженныхд
ы
ьотдельныхб
ен
егсистемреч
ьтренировкин
ив
ам
беге, несомненно, существуютли
ш
ь многочисленныеи
еточкисч
ы
н
етзрения, по которымб
егу
различаютч
еэти
ащ
работыд
ь
ен
системы. Например, традиционныйси
лы американскийеходметодд
ь
ен
исключительноп
ять
наблюдениемвы
е
ш
отличаетсяли
ьот
ш
на беговойн
идорожкеы
ам
ев под непосредственнымли
ш
о
б
профессиональногод
ь
ен
тренера, по-видимому, совершенноф
орм
североевропейскихб
егметодовш
аге бега, без постоянногоегб или
персональногову
зенаблюденияб
ть и, главнымод
ы
аобразом, по леснымухд
н
вдорожкамб
ега или
полям. Кромевсей того, в каждомн
оги методед
вух имеютсяб
тьтакиеи
ы
елюди,
ы
н
которыегкой
основнымб
егасредствомд
а тренировкигод
х
ы
апризнаюттогравномерныйб
ег бег на большуюш
аг
дистанциюд
хв тем, кто убежден, что в их особыхход
ву
е тренировочныхд
хаусловияхэтом
ы
толькоб
егбег на меньшиер
стдистанцииухд
о
впринесетн
огиим наилучшиед
ьрезультаты.
ен
Анализн
гиисточниковэто
о
мнаучнойгкой и методическойли
ьлитературыстоя по вопросутела
ш
совершенствованиян
гиспециальнойд
о
руг
физическойод
нподготовкиш
и
агелегкоатлетов,
особенностямб
ег организациин
ам
иучебно-тренировочногод
епроцессаб
аж
ег легкоатлетовб
ть
ы
группыэто
мспортивногоб
ть
ы
совершенствования,
спортивнойли
ш
ьподготовкиф
орм
легкоатлетовэто
мв спринтерскомэтомбеге, позволилод
асделатьрольвыводсехво том, что однимуч
н
ет
из ведущихм
ер двигательныхб
тькачеств, влияющихсвою в целомэтомна
ы
формированиеэтой
техникивсемстартовогон
оразгона, а такжеб
ад
егана возможностиб
егих совершенствования,
являютсяд
ьскоростно-силовыерольспособности.
ен
В результате целенаправленногод
ьиспользованияб
ен
егаспециальныхб
егсредствд
ь
ен
развитиян
гускоростныхб
о
егаспособностей в различныхш
агрежимах в основнойси
лучастирука
занятийф
азе тренировочногон
ге процессаод
о
улегкоатлетов,
н
в концевы
е эксперимента,
ш
44
нами обнаруженыви
е
д
достоверныеэто
различияд
ьв показателяхб
ен
ег
скоростныхвсех
способностейб
егумеждуэти
хконтрольнойси
лыи экспериментальнойтелагруппами.
Достоверныеб
егразличиян
оги обнаруженын
огив
показателяхтогвременити
уреакциироль
п
(на старте), скоростиб
егуодиночногоб
лодвиженияб
ы
ег (каждоеш
агеотдельноеростдвижениевы
ев
ш
беге)
и частотуесли движенийф
азе(связанаугласо
движения).
скоростьюухд
в каждогод
олиотдельногоэтом
45
Библиографический список
1.Балахничевб
тьА. В. Системасей
ы
всоревнованийб
егв многолетнеед
вух подготовкем
ц
ш
ы
бегунов-спринтеров. М. Просвящение. 2013. 235 с.
2.Бондарчукли
оА. П. Тренировкаш
б
аге легкоатлетатрем/ А. П. Бондарчуксч
ет- Киев,
1986. 25с
3.Борзов В.В. Секретыб
егаскоростиуч
ет/ В. В. Борзовд
ьучебноеод
ен
упособие. - М. :
н
«Физкультурад
ьи спорт», 2011. -20 с.
ен
4.Борзов,
В. Ф. Подготовкаб
ега
легкоатлета-спринтера:
стратегия,
планирование, технологиисво
и/ В. Ф. Борзовд
руг // Наукад
ругв олимпийскомгод
а спорте. 2013. - № 4. - C. 71-82.
5.Григорьев О. А. Развитиесч
етскоростно-силовыхвы
е способностей /
ш
О. А.
Григорьевб
тьФизическаяд
ы
гкультурави
у
р
ыв школе. 2011. №6. -34 с.
д
6.Зациорскийд
етиВ. М. Физическиеб
егкачестван
мспортсмена. М.: 2009. 229с.
и
7.Кобзаренкоб
егаБ.Г. «Школаы
евспринта» Минскд
ш
ети. 2011.148 с.
8.Кузнецоваб
егаВ.В. Проблемыреч
ьсиловойтож
е подготовки. -
Физкультураб
еги
спорт, 2007.-330с.
9.Куликовб
ег A.M. Управлениеы
евспортивнойли
ш
ш
ьтренировкой: системность,
адаптация, здоровьетела/ А.М. Куликовб
ть- М., 1995. -22с.
ы
10.Лебедево
аП.С. Кроссыэтоми тренировкаы
н
д
евбегуновэтомна средниеряд
ш
у и длинныеи
е
ы
н
дистанции\\ Теориятягии и практикателафизическойб
егкультуры. №5. 2011. С. 15-18.
11.Макаровд
хА. Н.
ву
Бег на средниед
ь
ен
и длинныед
вухдистанции.
М. :
Физкультураб
лои спорт, 1990. 187 с.
ы
12.Матвеевд
етиЛ. П. Общаятелатеорияд
ьспортаярко/ Л.П. Матвеевесав- М., 1997.- 54с.
ен
13.Матвеев Л. П.
Общаяряд
утеорияэтомспортаб
ега и ее прикладныен
и аспекты:
ам
учебникб
егдля вузовд
хфизическойод
ву
укультуры. М.: Советскийсвоюспорт 2010 г. 340 с.
н
14.Мелленберги
м
ы
н
Г.В. Спецификаэтомтренировочногоод
у
н
моделированияд
вух
соревновательнойб
тьдеятельностивсей в видахф
ы
еспорта, требующихб
он
ег предельногод
ь
ен
проявленияб
ливыносливости.
ы
2012. 145 с.
15.Платоновэто
й В. Н. Теориявы
е и методикаб
ш
тьспортивнойб
ы
ег тренировкиф
азе/ В. Н.
Платоновб
ть- Киев, 1984. -92с.
ы
46
16.Смирновб
егМ. Р.
Научныеход
аконцепциити
абеговойви
п
е
д
нагрузкитягив легкойб
ть
ы
атлетикели
о/ М. Р. СмирновАвтореферат.- М. 2010. 19 с.
б
17.Холодов Ж.К. ,
КузнецоврольВ.С. Теорияб
еги
воспитанияб
тьи спорта. М. : Асаdеma, 2010. 474 с.
ы
методикати
а физическогоф
п
орм
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа