close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Терешин Кирилл Юрьевич. Исследование показателей здоровья студенческой молодёжи с целью разработки профилактических рекомендаций на занятиях ПФК

код для вставки
MI,IHI,IC TEP
C
TB O OE PA 3 OBAHI4JI T{ HA YKI,I POC CI4IZC K O IZ
(DEAEPArn4r4
oEAEpAnbHOE f ocyAApcTBEF{HOE EI,OA)I{ETHOII
OFPA3OBATENbHOE
YI{PE)I(IEFII,IE BbICIUE| O OEPA3OBAHZ'I
(op,'IoBCKI{il rOCV4arCrepHsilZ yHI,IBEPCI4TET
uvel':,u 14.C.
TyP|EIIEBA>
BbIIIYCKHA' [email protected],IKATtr{OHHA' PAEOTA
no HanpaBJreHr4ro rioAroroBKu: 44.04.01 flegaroruuecxoe o6pasonauue
HanpaBJreHHocG (npoQunr): lle4aroruuecKae rexHoJrofuz n
Susuuecxoi xyLrr.rype
CryAeura Tepeuruna Kzpul:ra lOpsena.ra, uaQp 166678
@axy,rlrer <Axa4enur Sa:uuecxoft KyJrbrypbr
14
cnopro)
Teua nrrnycruroft rcaa,rzSraraquoHnoft pa6orrr
I{cc.neroea H Iae noKa3areJlefi rgopoela cryAeHqecKoft uonoaexu
c rleJr[,m pa:pa6orxu npoQr.r.narcrnqecKr{x percoueugaqufi Ha
rauqrrqx [email protected]
Cryreur
Teperur.ru K.IO.
Hayvuui
pyKoBoIuTeJrb
3an. raSe1pofi
:{.
K.n.n., Aorlen'r fop6avena O.A.
K.n.u., goqenr KysHeqona JI.fl.
Op€r 2018
MI4H}ICTEPCTBO OEPA3OBAHH'
14
HAYKH POCCHIZCKOIU OE,EPAI]HII
OEAEPAJILHOE IOCYTAPCTBEHHOE EIOAXETHOE OEPA3OBATEJIbHOE YqPEXNL,H14E
BbICIIIEf O OE PA30BAHI4JI
(OPJIOBCKHI; f OCYNAPCTBEHHbIII YHHBEPCLiTET
aMeHA U.C.
TyPfEHEBA)
@axyarrer <AKaAe[ruq tpusuvecxofi Kynbrypbr
Ka$eapa reoprzr,r
ra Meroar,rKr.r tf
H
crropra)
r.rsuvecxoro BocnHTaHLrr u cfiopra
Hanpauenue noaroroBKr,r: 44.04.01 flegaroruvecxoe o6pasoaanrze
Hanpanrtennocrr (npo1|r.r:rl): fleaaroruqecxue rexHoJrofr4r.r n rpusnvecrofi Kynbrype
YTBEPXNAIO:
(zu) oKTtopt
zu I
/ f,
3ANAHI,IE
Ha BbrrrolrHeHrle ssrnycrcuofi
rcealnQurauuounoi pa6orlt
cryreHra TepeuuHa KNpNrla lOplennua urNQp 166678
l.leina BKP:
I4cc,reaosaHue loKa3arerei 3aopoBbr cryaeHvecroi Monoa€xx
npoQu,rarruvecrrx peroueuraunfi
Ha
c qenbo
pa:pa6orxlr
:ausrasx [email protected]
VreepN,{eHa npnKa3oM no yHuBepcNrery or <_ I 8_>_oxrr6pa_ 2017 _r.
Ne 2-2928_-_
2. Cpor caavu cryaeHroM :anoHqesuoi pa6orrr <10 Hos6pr 2018 r. (:a 20
anei ao sarqnrlr BKP)
i.
I4cxorsrre ,{aHHbre K pa6ore: lrarepNarrr fOCTrr u TV, yre6Huxr, Ha)AHbre )KypHaJrbr 14 crarb}r.
cerh Intemet, MarepH:rnbr no pe3ynbraraM npe.agnnrouuoft npaKTHKH, pe3ynbrarbr
crrpaBoeHbre AaHHbre
npoBeaeHHbrx HayqHbrx Hccne.[oBaHHii.
4. CoaepxaHue BKP (nepeveul no.qrexauHx p$pa6orre aonpocon):
Vzytuta nurepurypy rro reMe: <3gopoosri o6pa: Nu:nrz cryaeHToB). Orpe4elur noHrr[e (3aopoBbe)
H Bbrlerrurb ero KpHTepHH. Buae,rarl ocHoBHbre oco6esuocrn 3aopoBoro o6pa:a xu:url cry,qeHroB.
Onpeae.nnrr coaep)KareJrbHbre xapaKrephcrnKH cocraBrrrolunx 3.(opoBoto o6pa:a xu:uN cryneHToB.
Ouenrrr ypoBeHb hHArlBr.tayarrbHofo 3lopoBbt cryaeHToB 14 HX orHoueHHrI K [po6,reMaM 3^qopoBbt.
14 11,ruru c$oprurHpoBaHHocrb Ky,rbrypbr 3.qopoBbr cry.{eHroB. Pa:pa6orarl npo(bhnaKrHqecKne
peKoMeHAarruri ,0rr opmHH3auHH :aHsrufi no t[lrsuvecrofi Ky,'rbrype.
4
АННОТАЦИЯ
Выпускная
квалификационная
работа
объемом
98
страниц
компьютерного теста, включает, 3 рисунка и 62 литературных источника.
Ключевые слова: здоровый образ жизни студента, здоровье, культура
здоровья, физическая культура, двигательная активность.
Выпускная квалификационная работа по теме: «Исследование
показателей
здоровья
студенческой
молодежи
с
целью
разработки
профилактических рекомендаций на занятиях ПФК».
Актуальность темы: Наш век - век значительных социальных,
технических и биологических преобразований. НТР внесла в образ жизни
человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных
факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию, нервные и
физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера.
Все
это
приводит
к
нарушению
обмена
веществ
в
организме,
предрасположению к сердечнососудистым заболеваниям, избыточной массе
тела и т. п. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья
молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные
функции организма не в состоянии с ними справиться. Опыт десятков тысяч
людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных
факторов,
регулярные
показывает,
занятия
что
лучшим
физическими
противодействием
упражнениями,
им
являются
которые
помогают
восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям
внешней среды.
Цель нашей работы – проанализировать отношение культуры
здоровья для студентов, их субъективного отношения к проблемам здоровья.
Объект исследования – студенты бакалавры первого курса ФГБОУ
ВО «Орловского государственного института культуры».
5
Предмет исследования – отношение студенческой молодежи к
проблемам здоровья.
Задачи исследования:
1. изучить литературу по теме: «Здоровый образ жизни студентов»;
2. определить понятие «здоровье» и выделить его критерии;
3. выделить основные особенности здорового образа жизни студентов;
4. определить содержательные характеристики составляющих здорового
образа жизни студентов;
5. оценить уровень индивидуального здоровья студентов и их отношения к
проблемам здоровья;
6. изучить сформированность культуры здоровья студентов;
7. разработать профилактические рекомендации для организации занятий
по прикладной физической культуре (ПФК).
Результаты исследования: мы выяснили, что занятие спортом
оказывают весьма существенное влияние на образ жизни студента.
Занимаясь спортом, большинство молодых людей отказываются от
курения, наркотиков и алкоголя, что в целом способствует здоровому
образу жизни.
Поэтому очень важно в каждом вузе, на занятиях по физическому
воспитанию, стимулировать у студентов желание заниматься спортом. Для
чего целесообразно, ввести занятия, по формированию первичных навыков
по различным видам спорта. Кроме того, желательным представляется
создание на базе учебных заведений различного рода спортивных клубов,
которые могут привлечь внимание многих молодых людей и направить их на
здоровый образ в жизни.
Методы исследования: в работе применялись следующие методы
исследования (анализ, описание, сравнение, наблюдение, анкетирование).
6
Теоретическая значимость работы: в последнее время осознание
масштабов значимости физической культуры в жизни человека значительно
возросло. Физический труд в наше время сошёл на нет, а воздействие на
организм неблагоприятных факторов только увеличилось.
Все возрастающий объем информации, усложняющиеся программы
делают учебный труд все более напряженным. Физическая активность
неуклонно
снижается. Отсутствие физических
нагрузок приводит к
ухудшению двигательных возможностей организма и всех жизненно важных
систем организма. Интенсивная учеба, экзамены требуют от студентов не
только усердия, но и отличного здоровья, хорошей физической формы.
Нагрузка учебной работой высока. Ежедневно 5—6 часов уходит на
учебные занятия. Самоподготовка требует от 2 до 4 часов, во время
экзаменов все 6 часов в день. Учебное время составляет 7—10 часов в день.
Это огромная нагрузка на молодой организм. В таких условиях физические
активность
чрезвычайно
важна.
Большие
учебные
нагрузки
и
наплевательское отношение к своему организму рано или поздно дают о себе
знать, что отражается на работоспособности уже в конце семестра, когда
необходима наибольшая мобилизация сил для сдачи сессии. А период
экзаменов— это проверка не только знаний, но и всего организма молодого
человека.
Практическая
значимость
работы:
Разработаны
профилактические рекомендации для мотивации к занятиям физической
культурой и мероприятия по основам здорового образа жизни в высших
учебных заведениях.
7
СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………………………....... 8
ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ДАННЫМ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ ……………………………………………………………………….
11
1.1Развитие представлений о здоровье как ценности человека и общества…….
11
1.2Образ жизни студентов и его влияние на здоровье……………………………
21
1.3Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их
отражение в жизнедеятельности……………………………………………………
26
1.4Содержательные характеристики составляющих здоровый образ жизни
студентов……………………………………………………………………………..
31
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЙ……………….. 48
2.1Организация и методы исследования…………………………………………... 48
2.2Оценка уровня индивидуального здоровья студентов и их отношения к
проблемам здоровья…………………………………………………………………
51
ГЛАВА. 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ…………. 53
3.1Изучение сформированности культуры здоровья студентов…………………. 53
3.2Методические
рекомендации
по
организации
занятий
физической
культурой для студентов…………………………………………………………….
60
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………………. 87
Список литературы………………………………………………………………….
89
Приложение А……………………………………………………………………….
95
8
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность проблемы исследования
Образовательный процесс в высшей школе предполагает не только
обучение и воспитание, но и оздоровление подрастающего поколения.
Научно-технический
прогресс,
информационный
«бум»,
ранняя
компьютеризация образования предъявляют повышенные требования к
психофизиологическим особенностям студентов, что на фоне роста и
развития организма может приводить к утомлению, переутомлению,
нарушению
внутренней
среды
организма
и
развитию
различных
число студентов, употребляющих
наркотики,
патологических состояний.
Резко
возросло
которые составляют группу риска по распространению ВИЧ-инфекции
(при внутривенном употреблении наркотиков – 63,6%). Число больных
сифилисом возросло в 45 раз. Отмечается нарушение здоровья разной
степени у 80% студентов и 85% преподавателей вузов.
К сожалению, в конкретной работе медицины и народного
образования
по
сохранению
и
укреплению
здоровья
отмечается
разобщённость и непонимание собственных задач в рамках общей для них
проблемы. Врачи и педагоги пока не готовы к совместным действиям, к
разделению
и
объединению
сфер
деятельности,
к
выработке
интегративного знания.
Необходимо возрождение отечественной культуры здоровья как
части общечеловеческой культуры.
В последние годы доказано, что влияние социальных факторов на
здоровье человека составляет 60-70%.
В настоящее время можно отметить возникновение основного
противоречия – между насущной потребностью формирования здорового
образа жизни студентов и отсутствием целостной интегративной теории и
технологии ЗОЖ.
9
Исходя из этого противоречия, проблема заключается в определении
валеологических и психолого-педагогических условий формирования
здорового образа жизни, поэтому поиск новых технологий обучения
студентов здоровому образу жизни (ЗОЖ) на основе современных
методологических принципов является актуальной задачей науки и
практики.
Потребность формирования здорового образа жизни и создание
программ
по
состояния
ЗОЖ
обосновывается
здоровья
населения,
закономерностями
характера
изменений
заболеваемости,
продолжительности жизни, существенно влияющими на качество жизни
человека.
Установление зависимости здоровья человека на 50-60% от образа
жизни (здорового или не здорового) и только на 10% от уровня развития
медицины обоснование возможности самого человека в поддержании
собственного
здоровья
выдвигает
задачу
перед
педагогическим
сообществом, органами образования по повышению уровня грамотности
населения и обучению основам здоровья и здорового образа жизни.
Особое внимание при этом следует обратить на сохранение и
укрепление не только физического, но и психического здоровья,
профилактику вредных привычек, улучшение физического воспитания
студентов.
Рассмотрение вопросов здорового образа жизни как осознанного
воздействия на процесс развития, поддержания и реабилитации здоровья
человека средствами ЗОЖ открывает широкие перспективы для внедрения
их в образовательный процесс.
Объект исследования – отношение студенческой молодежи к
проблемам здоровья.
Предмет исследования – студенты бакалавры
первого курса
ФГБОУ ВО «Орловский государственный институт культуры».
10
Цель
исследования
–
проанализировать
отношение
культуры
здоровья для студентов, их субъективного отношения к проблемам
здоровья.
Задачи исследования:
- изучить литературу по теме: «Здоровый образ жизни студентов»;
- определить понятие «здоровье» и выделить его критерии;
-выделить основные особенности здорового образа жизни студентов;
-определить
содержательные
характеристики
составляющих
здорового образа жизни студентов;
-оценить уровень индивидуального здоровья студентов и их
отношения к проблемам здоровья;
-изучить сформированность культуры здоровья студентов;
-разработать профилактические рекомендации для организации
занятий по прикладной физической культуре (ПФК).
Новизна исследования заключается в изучении и обобщении
современного уровня проблемы. В данной работе рассмотрены новые
подходы к основам здорового способа жизни студента. Предложена анкета
комплекса
показателей,
которые
являются
оценочным
уровнем
индивидуального здоровья студентов.
Методы исследования:
- описание;
- анализ;
- объяснение;
- метод анкетирования.
Сфера применения – занятия физической культуры и мероприятия по
основам здорового образа жизни в высших учебных заведениях.
11
ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ДАННОГО ВОПРОСА ПО ДАННЫМ
СПЕЦИАЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1 Развитие представлений о здоровье как ценности человека
и общества
Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью
человека и общества являлось и является физическое и психическое
здоровье. Ещё в древности оно понималось врачами и философами как
главное условие свободной деятельности человека, его совершенства.
Но несмотря на большую ценность, придаваемую здоровью, понятие
“здоровье” с давних пор не имело конкретного научного определения. И в
настоящее время существуют разные подходы к его определению. При
этом многие авторы в отношении этого явления согласны друг с другом
лишь в одном, что сейчас отсутствует единое, общепринятое, научно
обоснованное понятие “здоровье индивида”.
Самое раннее из определений здоровья – определение Алкмеона,
имеет своих сторонников вплоть до сегодняшнего дня: "Здоровье есть
гармония противоположно направленных сил". Цицерон охарактеризовал
здоровье как правильное соотношение различных душевных состояний.
Стоики и эпикурейцы ценили здоровье превыше всего, противопоставляя
его энтузиазму, стремлению ко всему неумеренному и опасному.
Эпикурейцы считали, что здоровье – это полное довольство при условии
полного удовлетворения всех потребностей. Согласно К. Ясперсу,
психиатры
рассматривают
"естественный
врожденный
здоровье
как
потенциал
способность
реализовать
человеческого
призвания".
Существует и другие формулировки: здоровье – обретение человеком
своей самости, "реализация Я", полноценная и гармоничная включенность
в сообщество людей. К. Роджерс также воспринимает здорового человека
как подвижного, открытого, а не постоянно использующего защитные
12
реакции, независимого от внешних влияний и опирающегося на себя.
Оптимально актуализируясь, такой человек постоянно живет в каждый
новый
момент
жизни.
приспосабливается
к
Этот
меняющимся
человек
подвижен
условиям,
терпим
и
хорошо
к
другим,
эмоционален и рефлексивен.
В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано,
что здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и
физических дефектов, но состояние полного социального и духовного
благополучия.
В
соответствующем
томе 2-го
издания
БМЭ оно
определяется как состояние организма человека, когда функции всех его
органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-то
болезненные изменения. В основу данного определения положена
категория состояния здоровья, которое оценивается по трем признакам:
соматическому,
социальному
и
личностному.
Соматический
–
совершенство саморегуляции в организме, гармония физиологических
процессов, максимальная адаптация к окружающей среде. Социальный –
мера трудоспособности, социальной активности, деятельное отношение
человека к миру. Личностный признак подразумевает стратегию жизни
человека, степень его господства над обстоятельствами жизни. И.А.
Аршавский подчеркивает, что организм на протяжении всего своего
развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с
окружающей средой. Наоборот, будучи неравновесной системой, организм
все время на протяжении своего развития меняет формы своего
взаимодействия с условиями окружающей среды. Г.Л. Апанасенко
указывает, что рассматривая человека как биоэнергоинформационную
систему, характеризующуюся пирамидальным строением подсистем, к
которым относятся тело, психика и духовный элемент, понятие здоровья
подразумевает гармоничность данной системы. Нарушения на любом
уровне отражаются на устойчивости всей системы. Многие определения
здоровья исходят из того, что организм человека должен сопротивляться,
13
приспосабливаться, преодолевать, сохранять, расширять свои возможности
и т.д. Авторы отмечают, что при таком понимании здоровья человек
рассматривается как воинствующее существо, находящееся в агрессивной
природной и социальной среде. Но ведь биологическая среда не порождает
организм, который ею не поддерживается, а если это происходит, то такой
организм обречен уже в начале своего развития. Исследователи
предлагают определять здоровье, исходя из основных функций организма
человека (реализации генетической безусловно рефлекторной программы,
инстинктивной деятельности, генеративной функции, врожденной и
приобретенной нервной деятельности). В соответствии с этим, здоровье
может быть определено как способность взаимодействующих систем
организма
обеспечивать
безусловнорефлекторных,
реализацию
инстинктивных,
генетических
процессов,
программ
генеративных
функций, умственной деятельности и фенотипического поведения,
направленных на социальную и культурную сферы жизни.
Для философского рассмотрения здоровья важно понимать, что оно
отражает необходимость, вытекающую из сущности явлений, а болезнь это случайность, не имеющая всеобщего характера. Таким образом,
современная
медицина
занимается
преимущественно
случайными
явлениями - болезнями, а не здоровьем, являющимся закономерным и
необходимым.
И.А. Гундаров и В.А. Палесский отмечают: “При определении
здоровья следует учитывать мнение, что здоровье и болезнь не соотносятся
между собой по принципу дихотомии: либо есть, либо нет; либо человек
здоров, либо болен. Здоровье предстает в виде жизненного континуума от
0 до 1, на котором оно присутствует всегда, хотя и в разном количестве.
Даже у тяжелобольного есть некое количество здоровья, хотя его очень
мало. Абсолютно полное исчезновение здоровья равнозначно смерти”.
В подавляющем большинстве работ подчеркивается, что абсолютное
здоровье является абстракцией. Здоровье человека является не только
14
медико-биологической,
но
прежде
всего
социальной
категорией,
определяемой в конечном счете природой и характером общественных
отношений, социальными условиями и факторами, зависящими от способа
общественного производства.
Н.В. Яковлева выделяет несколько подходов к определению
здоровья, прослеживающихся в прикладных исследованиях. Одним из них
является подход “от противного”, в котором здоровье рассматривается как
отсутствие болезни. В рамках этого подхода осуществляются исследования
в
медицинской
психологии
и
психологии
личности,
особенно
выполненные медиками. Естественно, такое рассмотрение феномена
“здоровье” не может быть исчерпывающим. Разные авторы приводят
следующие недостатки такого понимания здоровья: 1) в рассмотрении
здоровья как неболезни изначально заложена логическая ошибка, так как
определение понятия через отрицание не может считаться полным; 2)
данный подход – субъективен, так как в нем здоровье видится как
отрицание всех известных болезней, но при этом за бортом остаются все
неизвестные болезни; 3) такое определение имеет описательный и
механистический характер, что не позволяет раскрыть сущность феномена
индивидуального здоровья, его особенности и динамику. Ю.П. Лисицын
отмечает: “Можно сделать вывод, что здоровье нечто большее, чем
отсутствие болезней и повреждений, это – возможность полноценно
трудиться, отдыхать, словом, выполнять присущие человеку функции,
свободно, радостно жить”.
Второй подход характеризуется Н. В. Яковлевой как комплексноаналитический. В данном случае при изучении здоровья путем подсчета
корреляционных связей выделяются отдельные факторы, оказывающие
влияние на здоровье. Затем анализируется частота встречаемости данного
фактора в жизненной среде конкретного человека и на основании этого
делается заключение о его здоровье. Автор указывает на следующие
минусы такого подхода: возможность недостаточности конкретного
15
фактора для заключения о здоровье человека; отсутствие единого
абстрактного эталона здоровья как суммы набора факторов; отсутствие
единой
количественной
выраженности
отдельного
признака,
характеризующей здоровье человека.
В качестве альтернативы предыдущим подходам к исследованию
проблем здоровья рассматривается системный подход, принципами
которого являются: отказ от определения здоровья как неболезни;
выделение системных, а не изолированных критериев здоровья (гештальткритериев системы здоровья человека); обязательное изучение динамики
системы,
выделение
зоны
ближайшего
развития,
показывающей,
насколько пластична система при различных воздействиях, т.е. насколько
возможна её самокоррекция или коррекция; переход от выделения
определенных типов к индивидуальному моделированию.
А.Я. Иванюшкин предлагает 3 уровня для описания ценности
здоровья:
1)
биологический
–
изначальное
здоровье
предполагает
совершенство саморегуляции организма, гармонию физиологических
процессов и, как следствие, минимум адаптации;
2) социальный – здоровье является мерой социальной активности,
деятельного отношения человека к миру;
3) личностный, психологический – здоровье есть не отсутствие
болезни, а скорее отрицание ее, в смысле преодоления. Здоровье в этом
случае выступает не только как состояние организма, но как “стратегия
жизни человека”.
Один из основателей валеологии Т. Ф. Акбашев называет здоровье
характеристикой запаса жизненных сил человека, который задаётся
природой и реализуется или не реализуется человеком.
При определении понятия “здоровье” часто возникает вопрос о его
норме. При этом, само понятие нормы является дискуссионным. Так, в
статье “норма”, опубликованной во втором издании БМЭ, этот феномен
16
рассматривается
как
условное
обозначение
равновесия
организма
человека, отдельных его органов и функций в условиях внешней среды.
Тогда здоровье определяется как равновесие организма и его среды, а
болезнь – как нарушение равновесия со средой. Но, как замечает И.И.
Брехман, организм никогда не находится в состоянии равновесия со
средой, так как в противном случае прекратилось бы развитие, а значит, и
возможность дальнейшей жизни. В.П. Петленко, критикуя данное
определение нормы, предлагает понимать ее как биологический оптимум
живой системы, т.е. интервал ее оптимального функционирования,
который имеет подвижные границы, в рамках которых сохраняется
оптимальная связь со средой и согласованность всех функций организма.
И тогда нормальным следует считать функционирование в пределах
оптимума, что и будет рассматриваться как здоровье организма [7]. По
мнению В.М. Дильмана, говорить о здоровье организма и его норме в
принципе невозможно, т.к. индивидуальное развитие является патологией,
отклонением от нормы, которую можно относить только к 20-25-летнему
возрасту, характеризующемуся минимальной частотой главных болезней
человека. И.И. Брехман, рассматривая проблему здоровья как одну из
глобальных проблем человечества, указывает на неправомерность такого
подхода. Он отмечает, что понятие нормы остается абстрактным потому,
что означает состояние, предшествующее заболеванию, а оно может быть
неодинаковым у разных людей. При определении здоровья автор отходит
от относительной и противоречивой категории нормы в сторону
понимания здоровья с позиций качества. Он говорит о том, что проблема
здоровья, как и все глобальные проблемы, возникает в кризисной
ситуации. По мнению А. Печчеи, “источники этого кризиса лежат внутри,
а не вне человеческого существа, рассматриваемого как индивидуальность
и как коллектив. И решение всех этих проблем должно исходить прежде
всего из изменений самого человека, его внутренней сущности.
17
П.Л. Капица тесно связывает здоровье с “качеством” людей данного
общества, о котором можно судить по продолжительности жизни,
сокращению заболеваний, преступности и наркомании.
Итак, здоровье рассматривается как интегративная характеристика
личности, охватывающая как её внутренний мир, так и всё своеобразие
взаимоотношений с окружением и включающая в себя физический,
психический, социальный и духовный аспекты; как состояние равновесия,
баланса между адаптационными возможностями человека и постоянно
меняющимися условиями среды. Причем, его не следует рассматривать
как самоцель; оно является лишь средством для наиболее полной
реализации жизненного потенциала человека.
Наблюдения
и
эксперименты
давно
позволили
медикам
и
исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на
биологические и социальные. Подобное деление получило философское
подкрепление в понимании человека как существа биосоциального.
Медиками прежде всего к числу социальных факторов относятся
жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования,
состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст
матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания
беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении.
Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия
биологических и социальных факторов. Ю.П. Лисицын, рассматривая
факторы риска здоровья, указывает на вредные привычки (курение,
потребление
обитания,
алкоголя,
а
также
неправильное
на
питание),
“психологическое
загрязнение
загрязнение”
среды
(сильные
эмоциональные переживания, дистрессы) и генетические факторы. Так,
например, выявлено, что длительный дистресс подавляет иммунитет, делая
их более уязвимыми к инфекциям и злокачественным опухолям; кроме
того, при стрессе у реактивных людей, легко впадающих в гнев, в кровь
выбрасывается большое количество стрессовых гормонов, которые, как
18
полагают, ускоряют процесс образования бляшек на стенках коронарных
артерий.
Г.А. Апанасенко предлагает различать несколько групп факторов
здоровья,
определяющих
соответственно
его
воспроизводство,
формирование, функционирование, потребление и восстановление, а также
характеризующих здоровье как процесс и как состояние. Так, к факторам
(показателям) воспроизводства здоровья относятся: состояние генофонда,
состояние репродуктивной функции родителей, ее реализация, здоровье
родителей, наличие правовых актов, охраняющих генофонд и беременных
и т.д. К факторам формирования здоровья автор причисляет образ жизни, к
которому относит уровень производства и производительности труда;
степень удовлетворения материальных и культурных потребностей;
общеобразовательный и культурный уровни; особенности питания,
двигательной активности, межличностных отношений; вредные привычки
и т.д., а также состояние окружающей среды. В качестве факторов
потребления
здоровья
автор
рассматривает
культуру
и
характер
производства, социальную активность индивида, состояние нравственной
среды и т.д. Восстановлению здоровья служат рекреация, лечение,
реабилитация.
Как отмечает И.И. Брехман, в условиях современной научнотехнической
революции
большое
количество
причин
приводят
к
определенной дезорганизации природных основ эффективной жизни
личности, кризису эмоциональности, основными проявлениями чего
являются эмоциональная дисгармония, отчужденность и незрелость
чувств,
ведущие
к
ухудшению здоровья
и
заболеваниям. Автор
констатирует, что большое значения для здоровья имеет установка
человека на долгую здоровую жизнь.
Как уже отмечалось, в качестве одного из факторов здоровья можно
рассматривать культуру. Согласно В.С. Семенову, культура выражает меру
осознания и овладения человеком своими отношениями к самому себе, к
19
обществу, природе, а также степень и уровень саморегуляции его
сущностных потенций. Если наши предки были в значительной степени
беззащитны перед различными заболеваниями в силу своего незнания, и
такое положение дел отчасти спасали лишь различные табу, то
современный
человек
знает
несоизмеримо
больше
своих
предшественников о природе, собственном организме, болезнях, факторах
риска здоровья, живет в гораздо лучших условиях. Но несмотря на это
уровень заболеваемости является довольно высоким, причем довольно
часто люди болеют теми болезнями, для профилактики которых
достаточно вести определенный образ жизни. Такую ситуацию И.И.
Брехман объясняет тем, что “очень часто люди не знают, что они способны
сделать с самим собой, какими огромными резервами физического и
психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их,
вплоть до увеличения продолжительности активной и счастливой жизни” .
Автор указывает, что несмотря на общую грамотность, люди многого
просто не знают, а если и знают, то не следуют правилам здоровой жизни.
Он пишет: “Для здоровья нужны такие знания, которые стали бы бытием”.
В. Солоухин проблему связи культуры и здоровья рассматривает
следующим образом: культурный человек не может позволить себе болеть;
следовательно, высокий уровень заболеваемости населения (в особенности
такими хроническими заболеваниями как атеросклероз, ишемическая
болезнь сердца, диабет и др.), рост числа лиц с избыточной массой тела, а
также курящих, употребляющих алкоголь, является показателем низкого
уровня их культуры.
О.С. Васильева, обращая внимание на наличие ряда составляющих
здоровья, в частности, таких как физическое, психическое, социальное и
духовное
здоровье,
рассматривает
факторы,
оказывающие
преимущественное влияние на каждую из них. Так, к числу основных
факторов, влияющих на физическое здоровье, относятся: система питания,
дыхания, физических нагрузок, закаливания, гигиенические процедуры. На
20
психическое здоровье в первую очередь воздействуют система отношений
человека к себе, другим людям, жизни в целом; его жизненные цели и
ценности, личностные особенности. Социальное здоровье личности
зависит
от
соответствия
личностного
и
профессионального
самоопределения, удовлетворенности семейным и социальным статусом,
гибкости жизненных стратегий и их соответствия социокультурной
ситуации (экономическим, социальным и психологическим условиям). И,
наконец, на духовное здоровье, являющееся предназначением жизни,
влияет высокая нравственность, осмысленность и наполненность жизни,
творческие отношения и гармония с собой и окружающим миром, Любовь
и Вера. Вместе с тем, автор подчеркивает, что рассмотрение этих
факторов, как отдельно влияющих на каждую составляющую здоровья
достаточно условно, так как все они находятся в тесной взаимосвязи.
21
1.2 Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
Охрана
и
укрепление
здоровья
студенчества
в
основном
определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется
на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования,
воспитания.
Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет
реальную
возможность
жизнедеятельности,
выбора
типов
значимых
поведения.
для
Обладая
нее
форм
определенной
автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ
действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на
содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она
находится.
Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является
ее
стиль
жизни.
определенным
Это
поведенческая
постоянством
система,
составляющих
характеризующаяся
ее
компонентов
и
включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом
намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и
энергетическими
затратами.
Становясь
привычкой,
стиль
жизни
приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для
сферы
самоуправления
целенаправленные
личности
волевые
акты
могут
быть
самовоздействия.
характерны
Этот
и
уровень
саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов
личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей
направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных
социальных установок.
Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов
свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации.
Это
отражается
в
таких
важнейших
компонентах,
как
несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое
пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность,
22
отсутствие
закаливающих
процедур,
выполнение
самостоятельной
учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же
время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни
студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна
приходится 24-30%, на режим питания – 10-16%, на режим двигательной
активности – 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные
последствия
такой
проявляются
ко
организации
времени
жизнедеятельности
его
окончания
наиболее
(увеличивается
ярко
число
заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет
обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья
студентов. Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ (Б.И.
Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время
обучения. Если принять уровень здоровья студентов I курса за 100%, то на
II курсе оно снизилось в среднем до 91,9%; на III – до 83,1, на IV курсе –
до 75,8%.
Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по
физическому
воспитанию
в
вузе
не
гарантируют
автоматически
сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие
составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит
регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также
оздоровительным факторам.
Здоровый образ жизни студента
В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу
жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу
здоровья
специалистов,
выпускаемых
высшей
школой,
роста
заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим
снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что
не существует здорового образа жизни как некой особенной формы
жизнедеятельности вне образа жизни в целом.
23
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру
форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство; и
целесообразность
процессов
самоорганизации
и
самодисциплины,
саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных
возможностей
организма,
полноценную
самореализацию
своих
сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и
профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ
жизни создаёт для личности такую социокультурную микросреду, в
условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой
творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной,
активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается
психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее
самосовершенствования.
ответственность
за
общекультурного
В
условиях
здоровье
развития,
здорового
формируется
у
проявляющаяся
образа
студента
в
жизни
как
единстве
часть
стилевых
особенностей поведения, способности построить себя как личность в
соответствии
с
собственными
представлениями
о
полноценной
в
духовном, нравственном и физическом отношении жизни.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее
упорядоченность,
используя
некоторые
устойчивые
структурные
компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент,
например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать,
занимается
физическими
процедуры.
Устойчивой
жизнедеятельности:
после
упражнениями,
может
быть
учебной
и
использует
закаливающие
последовательность
недели
один
форм
выходной
день
посвящается общению с друзьями, другой – домашним делам, третий –
занятиям физической культурой.
Эти
характеристики
здорового
образа
жизни
устойчивы
по
отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям
окружения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его
24
от необходимости все время реагировать на многообразие существующих
вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ
студент волен регулировать свои действия, опробовать новые образцы
поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компоненты
жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее индивидуальными
предпочтениями, с другой – они не являются ее изобретением, а
складываются и приобретают культурное значение в процессе общения
людей, в ходе их повседневной практики.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая
объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие
общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития
самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им
системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе
разрешения
которых
происходит
перестройка,
развитие
и
совершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не
только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и
против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и
нормативное понятие.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации
студента,
мировоззрения,
социального
и
нравственного
опыта.
Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются
студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с
ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе
накопления
личностью
познавательных
социального
(научные
и
опыта
житейские
возможна
знания),
дисгармония
психологических
(формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур),
социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей),
функциональных
(навыки,
заменил;
привычки,
нормы
поведения,
деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать
причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе
25
необходимо обеспечить сознательный выбор личностью обществённых
ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе
устойчивую,
индивидуальную
систему
ценностных
ориентации,
способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию её поведения
и деятельности.
Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не
только стремление познать себя, но желание и умение изменять себя,
микросреду, в которой он находится. Путем активного самоизменения и
формируется личностью её образ жизни. Самосознание, вбирая в себя
опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя
физические и психические качества через внешние виды деятельности,
общение, формирует полное представление студента в себе. Одновременно
с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности,
общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся
ее собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности –
её самосознания.
26
1.3 Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их
отражение в жизнедеятельности
Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ
жизни позволяет выделить среди них условно четыре группы. Первая
группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности,
получившие у студентов оценку огромного значения. Вторая группа
«преимущественных ценностей» – хорошее телосложение и физическое
состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей
получила наименование «противоречивых» за то, что в них одновременно
представлены признаки большого и небольшого значения. Четвертая
группа ценностей названа «частными», так как ее содержанию студенты
придают небольшое значение – знания о функционировании человеческого
организма,
физическая
подготовленность
к
избранной
профессии,
общественная активность.
Суждения
студентов
о
влиянии
физической
культуры
на
общекультурное развитие личности в большей степени связаны с
улучшением форм телесного и функционального развития. Заметное
снижение влияния физической культуры на другие стороны личности и её
деятельность обусловлены постановкой физического воспитания в вузе,
недостаточной реализацией его гуманитарного содержания, негативным
опытом предшествующих занятий, воздействием ближайшего окружения и
др.
Менее четверти студентов приобщено к регулярной физкультурноспортивной деятельности на досуге. На этом фоне наблюдается
недостаточная эффективность пропаганды здорового образа жизни
преподавателями физического воспитания, медицинскими работниками.
Студенты выделяют среди факторов риска здоровью, прежде всего,
злоупотребление алкоголем – 75,6%, курение – 73,5%, что отражает один
из
стереотипов
пропаганды
здорового
образа
жизни.
Недостаток
27
двигательной
активности
отмечен
39,9%
студентов;
загрязнение
окружающей среды осознается 29,3% респондентов; на конфликты с
окружающими
указали
29,1%;
на
перегруженность
учебно-
профессиональными и домашними обязанностями 7,9%. В то же время
напряженный
режим
учебного
труда,
как
показывают
многие
исследования, – существенный фактор возникновения астенических
состояний студентов [15].
Что побуждает студентов поддерживать свое физическое состояние?
«Уверенно чувствовать себя среди других людей, больше нравиться им,
вызывать у них уважение» (68,1% опрошенных) и «получать удовольствие
от двигательной деятельности, ощущать радость и красоту движений
собственного тела, испытывать мышечную радость, чувствовать высокий
мышечный
тонус»
(44,5%
опрошенных).
Это
свидетельствует
о
гедонистическом характере физического совершенствования студентов.
Очевидно, в приобщении к физической культуре необходимо обращать
внимание на разнообразие ее эмоциональных, рекреативных эффектов.
Стремление достигнуть высоких спортивных результатов престижно лишь
для очень ограниченного круга сегодняшних студентов (2,5% женщин и
6% мужчин). К сожалению, возможности физической культуры как
средства поддержания работоспособности еще не получили должной
оценки у студентов (менее четверти ответов). Такое положение вызвано, в
частности, ограниченным образовательным потенциалом учебных занятий
по физическому воспитанию [15].
Среди причин невнимания к поддержанию своего физического
состояния студентами отмечается нехватка времени (18,5% женщин и
41,6% мужчин) и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости
(17,5% женщин и 20,8% мужчин). Это свидетельствует о недостаточной
организованности и требовательности к себе студентов в организации
жизнедеятельности, где органично присутствуют и волевые начала [15].
28
Забота о своем физическом состоянии отличается у женщин и
мужчин. У женщин это проявляется в поддержании «внешних» форм
состояния (пропорции телосложения – 27%, соотношение роста и массы
тела – 54%, особенности фигуры); у мужчин отмечена забота о развитии
мускулатуры – 61,2%, пропорций телосложения – 50%, физических
качеств – 32-47%. Эти факты свидетельствуют о необходимости более
дифференцированного подхода к методикам физического вое питания для
лиц разного пола [15].
Полученные данные говорят об отсутствии у большинства студентов
активных усилий но поддержанию своего физического состояния. Даже в
количественном
отношении
число
случаев
систематического
использования необходимых средств для этой цели (6%) существенно
уступает числу случаев пренебрежения этими средствами (70%). Простые
и доступные средства – самомассаж, закаливание, аутогенная тренировка
очень
редко
используются
студентами,
что
свидетельствует
о
существенных изъянах в их образовательной подготовке. А наличие в
арсенале средств регулирования физического состояния табака алкоголя и
даже наркотиков, с одной стороны, характеризует ограниченный выбор
средств, с другой – говорит об отсутствии валеологического мышления и
поведения у большинства студентов [15].
Во внеучебной деятельности физкультурно-спортивная активность
студентов низка. Не участвуют в ней 60% женщин и 46% мужчин. В
спортивных занятиях задействовано лишь 36,5% женщин и 45,6% мужчин,
а в сборных командах вуза участвуют – 3,5 и 8,4% [15].
Женщины предпочитают не слишком продолжительные по времени
занятия (менее часа), но достаточно регулярные. Мужчинам нравятся
более длительные по времени занятия, но проводимые пореже. К
сожалению,
при
планировании
двигательной
деятельности
в
самостоятельных занятиях и ее регулировании 57,5% женщин и 33,6%
мужчин не могут использовать каких-либо показателей – не хватает
29
необходимых знаний; от 24 до 37% ориентируются лишь на самочувствие
[15].
Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью
начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают
путь ее преобразования, превращают знания в элементы сознания,
расширяя и перерабатывая их в убеждения. А убеждения строятся не
столько на логическом характере знаний, сколько на их практическом
смысле.
Основной источник информации для студентов – занятия по
физическому воспитанию – теоретические и практические (38-51%).
Заметно
влияние
средств
массовой
информации:
газет,
теле-
и
радиорепортажей (25-44%). Редко используется информация, полученная
из специальной литературы, от посещения спортивных зрелищ (14-23%). В
качестве значимой студенты выделяют информацию о рациональном
питании, методике оздоровительного бега и ходьбы, а также самоконтроле
в процессе занятий физическими упражнениями, методике использования
гимнастических и дыхательных упражнений, закаливании, о вопросах
регулирования половой жизни (от 60 до 87%). Повышенный интерес
студентов
к
вопросам
регулирования
половой
жизни
отражает
актуализацию одной из важных социально-биологических функций
молодёжи – репродуктивную.
Несколько
ниже
использованием
потребность
сауны,
в
информации,
методиками
аутогенной
связанной
с
тренировки,
нетрадиционных систем физических упражнений (йога, ушу и др.),
применением лекарств, витаминов, гомеопатических препаратов (от 36 до
59%).
Анализ полученной информации свидетельствует о мозаичности
структуры знаний студентов, их недостаточной упорядоченности и
взаимосвязи.
Имеющиеся
функциональным
характером
знания
для
не
обладают
использования
в
необходимым
повседневной
30
жизнедеятельности, а студентам не хватает поисково-познавательной
активности для их пополнения и расширения.
31
1.4 Содержательные характеристики составляющих
здорового образа жизни студентов
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
 режим труда и отдыха;
 организацию сна;
 режим питания;
 организацию двигательной активности;
 выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
 профилактику вредных привычек.
Режим труда и отдыха.
Понимание важности хорошо организованного режима труда и
отдыха
основано
на
закономерностях
протекания
биологических
процессов в организме.
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим
жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших
физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации
исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то
и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный
образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе,
питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном
повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими
процессами устанавливается, взаимосвязь, закрепленная цепью условных
рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая
деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая
организм к легкому; и быстрому переключению на новый вид
деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех
студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е.
соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню
32
работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно
обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах
суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим
будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом
непредвиденных обстоятельств.
Каким образом можно разработать научно обоснованный режим
дня?
Сначала
необходимо
проанализировать
затраты
учебного,
внеучебного и свободного времени в соответствии с приведёнными
гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный
бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий
(6 ч аудиторных и 4-6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенный на
восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное
развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и
дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни
содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную
деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в
пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и
правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в
зависимости от сменности и учебного расписания.
Организация сна
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного
монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна нельзя
рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и
безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается
на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии.
Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным
расстройствам.
Напряжённую умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч
до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые
33
циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная
деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил
заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно
перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям,
вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном
необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой
форточке.
Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой
работоспособности достаточно 5-6 ч сна. Это, как правило, люди
энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие
чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди
нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с
повышенной эмоциональной чувствительностью.
Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и
плохо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела:
переволновался или растревожился человек. Такую бессонницу называют
ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин
беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация
проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремиться
заснуть». Она может вызвать обратную реакцию – развитие стойкой
бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна
могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго
принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и
перекраивают его фазы.
Организация режима питания
Культура питания играет значительную роль в формировании
здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать
принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего
тела. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием
пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
34
Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического
баланса; установления правильного соотношения между основными
пищевыми
веществами
–
белками,
жирами,
углеводами,
между
растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными
углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
ритмичности приема пищи.
Пища служит источником энергии для работы всех систем
организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен,
необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для
мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин
на 5-10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200
ккал, или 10-15%; около 30-40% энергии уходит на обеспечение
физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное
потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал.
Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на
10-15%, в южных – на 5% ниже.
Калорийность рациона на 1400-1600 ккал обеспечивается за счет
углеводов (350—450 г), 600-700 ккал за счёт жиров (80-90 г) и 400 ккал за
счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна
составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов
обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть
рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 –
растительным, а 2/4 – за счет жира, содержащегося в самих пищевых
продуктах.
Количество
белков
животного
происхождения
должно
составлять 50-60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается
за счет молочных продуктов.
В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают,
распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность
рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г, 1мг в
процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в
35
зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал В
связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так,
при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению
мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание
белка (16-18% по калорийности). При длительных упражнениях на
выносливость
повышается
содержание
углеводов
(60-65%
по
калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать
легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того,
возрастает потребность в витаминах и прежде всего (в расчете на каждые
1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине
(0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).
Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой
им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных
условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды.
Потребность в воде составляет 35-45 мл на 1 кг массы тела. В обычных
условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет
поступления
с
твердой
пищей
(в
среднем
800-1000
мл/сут)
и
оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении
белков, жиров и углеводов – 350-480 мл/сут). Поэтому для полного
удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять
дополнительно около 1200-1500 мл так называемой свободной жидкости
(чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды
способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров,
а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых
витаминов и других необходимых веществ.
Важным аспектом культуры питания является режим питания и
распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу
существуют три точки зрения. Первая большое значение придает
максимальному завтраку. 40-50% калорийности дневного рациона должно
приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остаётся на обед
36
и
на
ужин.
Это
обосновано
тем,
что
у
большинства
людей
жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше
подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным
распределением нагрузки по калорийности при трех-четырёхразовом
питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% – на обед). Такое
распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий
подход
связан
с
максимальным
ужином
(около
50%
суточной
калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом
имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18-20 ч и не менее чем за 2-3
ч до сна. Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение
желудочного сока и ферментов приходится на 18-19 ч. Кроме того, для
защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа
«предусмотрела» и вечерний максимум функций почек обеспечивающий
быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже
рациональна.
К режиму питания следует подходить строго индивидуально.
Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав
тот или иной пищевой режим необходимо строго соблюдать его,
поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не
безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания
(еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи)
ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний
органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу
следует за 2-2,5 ч до и спустя 30-40 мин после их завершения. При
двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением,
следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до
20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
37
Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов –
систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья
использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной
жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими
упражнениями
и
спортом,
объединенных
термином
«двигательная
активность».
У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда
двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых
соотношение
динамического
и
статического
компонентов
жизнедеятельности составляет по времени в период учебной деятельности
1:3, а по энерготратам 1:1; во внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2.
То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов
во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаково
указывает на низкий уровень двигательной активности значительного
контингента студентов. В то же время определенная часть студентов
увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них
выполнения
сравнительно
физических
нагрузок.
высоких
Поэтому
по
объему
возникает
и
интенсивности
важнейшая
социально-
педагогическая задача – определить оптимальные, а также минимально и
максимально возможные режимы двигательной активности.
Минимальные
границы
должны
характеризовать
тот
объем
движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный
уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать
двигательный
режим
оздоровительно-профилактического
характера.
Оптимальные границы должны определить тот уровень физической
активности,
при
котором
достигается
наилучшее
функциональное
состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и
социальной
деятельности.
Такой
режим
носит
оздоровительно-
38
развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от
чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может
привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня
работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим
индивидуально
адаптированным
к
максимальным
возможностям
студентов. Поэтому для студентов-спортсменов, ориентированных на
достижение высоких спортивных результатов необходимо планировать
индивидуальный
режим
обеспечивающий
сочетание
представлена
схема
обучения,
всех
соотношения
жизнедеятельности,
его
компонентов.
границ
различной
тренировки,
На
рис.
1.1
двигательной
активности, они относительны, подвижны и определяются многими
факторами.
Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в
период учебных занятий (8 месяцев) составляет 8000-11000 шагов в сутки;
в экзаменационный период (2 месяца) – 3000-4000 шагов, а в
каникулярный период 14000-19000. Очевидно, что уровень двигательной
активности
студентов
во
время
каникул
отражает
естественную
потребность в движениях, ибо в этот период они свободны от учебных
занятий. Исходя из этого можно отметить, что уровень их двигательной
активности в период учебных занятий составляет 50-65%, в период
экзаменов – 18-22% биологической потребности. Это свидетельствует о
реально существующем дефиците движений на протяжении 10 месяцев в
году.
Рис. 1 - Схема соотношения границ различной двигательной активности:
39
МНВ — минимально необходимая величина; МДВ – максимально
допустимая величина; І – патология; ІІ – гипокинезия; ІІІ – гигиеническая
норма; ІV – гиперкинезия; V – патология.
Учебные занятия по физическому воспитанию (два раза в неделю) в
среднем обеспечивают возможность движений в объёме 4000-7300 шагов,
что не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за
неделю. К сожалению, в выходные дни малоподвижный образ жизни
доминирует у большинства студентов, а двигательный компонент
составляет менее 2% бюджета свободного времени.
У студентов-спортсменов среднесуточный объём двигательной
активности составляет 16000-24000 шагов. Его повышение до 28000-32000
шагов на учебно-тренировочных занятиях затрудняет восстановление. Как
следствие, у них существенно снижается в последующие дни объем
повседневной двигательной активности до 2500-4000 шагов. Такое явление
отражает процесс саморегуляции двигательной активности, внутреннее
содержание которого составляет взаимодействие процессов утомления и
восстановления.
Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности –
зимой она снижается на 5-15% по отношению к лету. У студентов,
отнесенных к основной медицинской группе, она выше, чем у тех кто
распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17-28%. У
мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 2530%. Нейродинамические особенности (баланс между возбуждением и
торможением) также влияют на объем двигательной активности. У лиц с
преобладанием
возбуждения
наблюдается
более
высокий
уровень
двигательной активности, чем у лиц с преобладанием торможения над
возбуждением (в 2-3 раза). Лица с уравновешенностью этих процессов по
уровню двигательной активности занимают среднее положение.
В соответствии с программой профилактики основных факторов
риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой
40
студент уделяет физическим упражнениям до 4 ч в неделю, т.е. занимается
только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию.
Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при
котором мужчины уделяют занятиям 8-12 в неделю, а женщины 6-10 ч.
При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями
желательно затрачивать не менее 6-8ч мужчинам и 5-7 ч женщинам.
Остальное время дополняется физической активностью в различных
условиях
бытовой
двигательной
деятельности.
активности
–
Важный
фактор
самостоятельные
оптимизации
занятия
студентов
физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микро паузы в
учебном
труде
с
использованием
упражнений
специальной
направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).
Необходимые условия самостоятельных занятий – свободный выбор
средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный
эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических,
волевых, эмоциональных усилий.
Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим,
необходима двигательная деятельность в объёме 1,3-1,8 ч в день. За счёт
использования
интенсивностью
двигательной
можно
активности
сократить
ее
с
относительно
высокой
продолжительность.
Так,
двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со
скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента
двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий
эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным
эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).
Личная гигиена
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для
каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые
требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие
функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма
41
продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они
выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к
самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез
удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной
или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий
физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять
нательное бельё.
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот
прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во
избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур
жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы
сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из
солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также
витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует больше
употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды нужно
избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно
грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая
зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет
весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача
стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды
требует,
чтобы
при
ее
выборе
руководствовались
не
мотивами
престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с
условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной
одежде
предъявляются
специальные
требования,
обусловленные
характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она
должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому
спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и
шерстяных
тканей
впитывающих
пот
с
и
высокой
воздухопроницаемостью,
способствующих
его
быстрому
хорошо
испарению.
Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять
42
лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует
использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо
регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой,
эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное
положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь
из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать
стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий
соответствующим видом спорта [16].
Дополнительные
гигиенические
средства
включают
гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение
восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и
механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ
понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов.
Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и
горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Контрастный
душ
—
эффективное
средство
восстановления
работоспособности. Схема его применения: 1 мин – под горячей водой
(+38-40°С), 5-10 с – под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на
протяжении 5-7 мин. Массаж – его приёмы действуют на расположенные в
коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а
через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается
кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и
прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в
суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа
человек чувствует себя бодрее [16].
Профилактика вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число
важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся
на здоровье студентов.
43
У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими
расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто
рождаются дети с врожденными аномалиями. Алкоголь – это вещество
наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной
группы веществ особенностями. Сразу, после приема алкоголя наступает
выраженная фаза возбуждения (эйфория) – люди становятся веселыми,
общительными,
разговорчивыми,
смелыми
(нарушаются
тормозные
процессы в ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство
стыда, появляется неразборчивость в связях (большинство заражений
венерическими болезнями происходит в состоянии опьянения). Под
действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности,
приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно
снижается
мышления,
умственная
работоспособность
ухудшается
внимание,
(быстрота
допускается
и
точность
много
ошибок).
Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается
точность, координацией быстрота движений, а также мышечная сила.
Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения.
Продолжительное,
и
систематическое
употребление
алкоголя
раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает
нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их
сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на
поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами
начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность.
Также повышается проницаемость кровеносных сосудов снижается их
эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать
причиной возникновения инфаркта миокарда.
Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочнокишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного
сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы
желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени,
44
затем её цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового
заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения
поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, что
проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении
эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает
функция половых желез – уменьшается сперматогенез, постепенно
наступает половое бессилие. Понижается сопротивляемость организма к
воздействию инфекций. Происходит снижение содержания в организме
важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е.
Выделяются три группы факторов, способствующих употреблению
алкоголя. К социально-психологическому относится комплекс обычаев,
традиций, «социальный опыт» употребления спиртного [12]. Под их
прикрытием удовлетворяется ряд потребностей индивида, например в
общении, принадлежности к определенной группе, самоутверждении,
которые молодой человек не мог реализовать по каким-то причинам
другим способом. С этим может быть связано и «бегство» от реальной
жизни, неуспех в учебе, работе. Для алкогольной группы характерно
поверхностное
завязывание
контактов,
гарантированная
степень
взаимоуважения, совместное проведение свободного времени в ответ на
принятие новым её членом внутригрупповых обычаев. Как правило, это
предполагает повышение интенсивности потребления алкоголя ее новым
членом. В группе культивируются собственные ценности, вплоть до
своеобразного «алкогольного кодекса чести». При этом дискредитируется
трезвый образ жизни. Индивидуально-психологические факторы связаны с
психотропным эффектом алкоголя. На первую фазу опьянения легче
проецируются психологические ожидания, связанные с возбуждением,
эйфорией; на вторую – с расслаблением и успокоением. Прием спиртного
становится своеобразным суррогатом психической саморегуляции, цена
которой чрезвычайно высока из-за неблагоприятных последствий [12].
45
Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно
приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих
эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его
главные
жизненные
ориентиры
искажаются
и
не
совпадают
с
общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий,
становится
затруднительной,
возникает
конфликтный
характер
взаимоотношения с обществом.
Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам
является образование внутреннего культурного стержня личности, её
нравственных
ценностей,
постоянная
потребность
в
трудовой
деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха,
активное
включение
в
жизнедеятельность
разнообразных
средств
физической культуры и спорта.
Курение – одна из самых вредных привычек.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к
раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них
воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам
хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии
нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема лёгких.
Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
Курение вызывает учащение сердцебиения до 85-90 удар/мин в
покое при норме для здорового человека 60-80 удар/мин. Это приводит к
увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного
дыма способно повысить артериальное давление на 20-25%, вызвать
атеросклероз. Ухудшению питания сердечной
мышцы
кислородом
способствует наличие в табачной дыме окиси углерода вытесняющего из
соединений с гемоглобином кислород, что приводил к развитию
ишемической болезни сердца.
46
Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных
желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди
мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курение табака.
У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных –
развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие
никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.
Притягательная сила курения для молодёжи в том, что они получают
удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения,
ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для
снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так
курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается?
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков.
Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по
характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их
основное свойство – способность вызвать состояние эйфории (не
оправданное
реальной
действительностью
возвышенное,
радостное
настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах
– желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем,
кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти
от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние
«невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ
различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно,
внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого
привыкания
(«зависимости»)
к
наркотическим
препаратам.
Когда
потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно
снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к
препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз
превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со
временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от
наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.
47
После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся
слабостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой,
рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования,
тяжёлым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны
сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются
различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение
сознания, судороги. При передозировке нередки, случаи смерти. При
сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает
состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных
нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх
смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия.
Такое состояние длится несколько дней.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому
истощению
организма,
изменению
обмена
веществ,
психическим
расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к
проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию.
Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при
злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший
вариант – даже не пробовать наркотики.
48
Глава II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЙ
2.1 Организация и методы исследования
При написании данной работы было проведено исследование среди
студентов 1 курса,
факультета социально–культурной деятельности
Орловского государственного института культуры.
В ходе проведения исследования проводились следующее:
- изучение литературы по теме: «Здоровый образ жизни студентов»,
а также её всесторонний анализ;
- определение понятия «здоровье» и выделение его критериев;
-выделение
основных
особенностей
здорового
образа
жизни
студентов;
-
определение
содержательных
характеристик
составляющих
здорового образа жизни студентов;
- проведение исследования;
- изложение результатов исследования;
- написание выводов.
Методы исследования:
- описание; анализ; объяснение;
также для получения результатов исследования нами использовались
следующие методы:
I. Теоретический анализ и обобщение литературных источников
В ходе систематизации и анализа данных, полученных при
обобщении
литературных
источников,
было
рассмотрено
развитие
представлений о здоровье как ценности человека и общества, выявлены
основные проблемные вопросы, касающиеся образа жизни студентов и его
влияние на здоровье, уделено внимание проблеме ценностной ориентации
студентов на здоровый образ жизни. Подвергнуты глубокому анализу
содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
49
студентов, такие как режим труда и отдыха, организация сна и режима
питания, профилактика вредных привычек, личная гигиена, а также
культура межличностного общения и сексуального поведения и др.
II. Беседа в дипломном исследовании применялась с целью
получения необходимой информации, разъяснения того, что не было
достаточно ясным при наблюдении. Беседа проводилась по заранее
намеченному плану и велась в свободной форме без записи ответов
собеседника. Данный метод исследования является сложным и не всегда
надёжным, поэтому он применялся как дополнительный для получения
необходимых разъяснений и уточнений по поводу того, что не было
достаточно ясным при наблюдении.
III. Опрос – это метод сбора информации о человеке, направленный
на выявление необходимых для исследователя ценностно-смысловых
представлений
исследуемого.
Опрос
осуществлялся
посредством
специальных бланков-вопросников. Они включали в себя систему
ситуаций, которые позволяют выяснить отношение исследуемых к
конкретным явлениям окружающей действительности.
IV. Анкетирование – метод массового получения информации от
респондентов путём письменного ответа на систему стандартизированных
вопросов и заблаговременно подготовленных анкет. В дипломном
исследовании использовались комбинированные анкеты, в которых на
вопросы можно было ответить как в закрытой форме (выбрать вариант
ответа), так и в открытой форме (ответ исследуемый формулировал сам).
V. Методики оценки функциональных возможностей дыхательной
системы.
Проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания
после глубокого вдоха. Здоровые люди задерживают дыхание в среднем на
40-50 с.
Проба Генчи. После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать
дыхание. У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-30 с.
50
При хроническом утомлении, заболеваниях лёгких время задержки
дыхания резко уменьшается.
51
2.2 Оценка уровня индивидуального здоровья студентов и их
отношения к проблемам здоровья
Студентам была предложена анкета, которая определяет оценку
уровня индивидуального здоровья и отношения к проблемам здоровья как
культурологической категории.
В результате анкетирования получили такие результаты: только
24 % опрошенных студентов оценивают свои условия жизни как хорошие,
70 % студентов оценивают свои условия жизни как удовлетворительные и
6 % оценивают – как неудовлетворительные. Только 12 % студентов
соблюдают режим питания, 68 % опрошенных студентов частично
соблюдают режим питания и 20 % не соблюдают режим питания. 8 %
опрошенных студентов соблюдают режим сна, 90% студентов соблюдают
частично режим сна и 2 % не соблюдают режим сна. Режим двигательной
активности соблюдают 72 % студентов, частично соблюдают – 20 %
студентов и не соблюдают режим двигательной активности – 8%
опрошенных студентов. Медицинское обследование ежегодно проходят 80
% опрошенных студентов и 20 % не проходят ежегодное медицинское
обследование.
Как видно из полученных данных, подавляющее большинство
студентов ведут нездоровый образ жизни, что, в конечном счёте, приведёт
к ухудшению качества жизни, потере здоровья.
Результаты функциональных проб такие: задержать дыхание на
выдохе студенты 17-18 летнего возраста могут на 20-35 секунд, 30%
опрошенных студентов имеют конституцию тела астеник и 70 %
опрошенных студентов имеют конституцию тела нормостеник.
52
Рис.2 - Факторы здоровья
53
Глава III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Изучение сформированности культуры здоровья студентов
Результаты сформированности культуры здоровья студентов 1718 летнего возраста следующие:
– 19 % опрошенных студентов оценивают своё здоровье как
хорошее, 78 % опрошенных студентов оценивают своё здоровье как
удовлетворительное и 3 % опрошенных студентов оценивают своё
здоровье как неудовлетворительное.
– Генетические проблемы не имеют 79 % опрошенных студентов, а
21 % опрошенных студентов даже не знают, есть ли какие-то генетические
проблемы в их семье.
– Опрошенные студенты среди основных проблем физического
здоровья детей и молодёжи выделили такие: употребление алкоголя,
снижение иммунитета, наркомания, токсикомания, СПИД, туберкулёз,
низкий уровень физического развития, бесплодие, как результат абортов.
– Опрошенные студенты выделили такие главные причины проблем
физического здоровья детей и молодёжи: неправильное питание, не
заинтересованность родителей своими детьми, экологические проблемы,
семейные
проблемы,
употребление
халатное
алкогольных
и
отношение
к
наркотических
безопасному
средств.
сексу,
Наиболее
актуальными проблемами психического и эмоционального здоровья детей
и молодёжи опрошенные студенты считают: проблемы общения в семье и
с одногодками, замкнутость, депрессия, склонность к насильственным
действиям, замедленное интеллектуальное развитие.
– 73 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
условия жизни влияют частично, а 27 % опрошенных студентов уверены в
том, что на здоровье человека условия жизни влияют сильно.
54
– 14 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
физическая культура влияет частично, а 66 % опрошенных студентов
полагают, что на здоровье человека физическая культура влияет сильно.
– 14 % опрошенных студентов уверены в том, что на здоровье
человека спорт влияет частично, а 66 % опрошенных студентов считают,
что на здоровье человека спорт оказывает существенное влияет.
– 7 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
медицинское обслуживание влияет частично, а 83 % опрошенных
студентов полагают, что на здоровье человека медицинское обслуживание
сильно влияет.
– 7 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
свободное время абсолютно не влияет, 90 % опрошенных студентов
думают, что на здоровье человека свободное время частично влияет и 3%
опрошенных студентов считают, что на здоровье человека свободное
время значительно влияет.
– 100 % опрошенных студентов уверены, что на здоровье человека
условия окружающей среды оказывают существенное воздействие.
– 11 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
наследственные факторы влияют частично, а 89 % опрошенных студентов
считают, что на здоровье человека зависит от наследственных факторов.
– 4 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
уровень жизни и материальный достаток влияет частично, а 96 %
опрошенных студентов считают, что на здоровье человека наследственные
уровень жизни и материальный достаток оказывают существенное
воздействие.
– 6 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
качество питания влияет частично, а 94 % опрошенных студентов находят,
что качество питания интенсивно влияет на здоровье человека.
– 9 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
условия обучения абсолютно не влияют, 64 % опрошенных студентов
55
считают, что на здоровье человека условия обучения частично влияют и
27% опрошенных студентов считают, что на здоровье человека условия
обучения существенно влияют.
– 17 % опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
сформированность представлений про здоровый образ жизни влияет
частично, а 83% опрошенных студентов считают, что на здоровье человека
сформированность представлений про здоровый образ жизни сильно
влияет.
– 44 % опрошенных студентов считают, что на способ жизни
человека формальное образование абсолютно не влияет, 45 % опрошенных
студентов считают, что на способ жизни человека формальное образование
частично влияет и 11% опрошенных студентов считают что на способ
жизни человека формальное образование влияет достаточно сильно.
– 63 % опрошенных студентов считают, что на способ жизни
человека средства массовой информации частично влияют и 37 %
опрошенных студентов считают, что на способ жизни человека средства
массовой информации оказывают немаловажное воздействие.
– 87 % опрошенных студентов считают, что на способ жизни
человека звёзды искусства, культуры и спорта абсолютно не влияют и 13
% опрошенных студентов считают, что на способ жизни человека звёзды
искусства, культуры и спорта влияют частично.
– 53 % опрошенных студентов считают, что на способ жизни
человека, ориентации населения региона частично влияют и 47 %
опрошенных студентов считают, что на способ жизни человека,
ориентации населения региона сильно влияют.
– 49 % опрошенных студентов считают, что на особенности
жизнедеятельности человека личные качества человека частично влияют и
51
%
опрошенных
жизнедеятельности
заметное влияние.
студентов
человека
думают,
личные
что
качества
на
человека
особенности
оказывают
56
– 35 % опрошенных студентов считают, что на особенности
жизнедеятельности человека окружение (друзья, знакомые) частично
влияют и 65 % опрошенных студентов считают, что на способ жизни
человека окружение (друзья, знакомые) сильно влияют.
– 12 % опрошенных студентов считают, что на особенности
жизнедеятельности человека семья частично влияет и 88 % опрошенных
студентов полагают, что на особенности жизнедеятельности семья
оказывает сильное влияние.
– 7 % опрошенных студентов считают, что на способ жизни человека
социальная политика государства абсолютно не влияет, 35 % опрошенных
студентов считают, что на способ жизни человека социальная политика
государства частично влияет и 58 % опрошенных студентов считают, что
на способ жизни человека социальная политика государства сильно влияет.
– Другие факторы, которые могли бы влиять на способ жизни
человека, никто из опрашиваемых студентов не указали.
Подводя итог проведённому анкетированию, следует также отметить
у исследуемой группы студентов низкий уровень сформированности
краеугольных понятий здорового образа жизни.
Итак,
здоровье
человека
зависит
от
многих
факторов:
наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности
системы здравоохранения. Но особое место среди них занимает образ
жизни человека.
Проблема
развития
здоровой
личности
выходит
за
рамки
медицинской науки и практики, является ведущей в социальном развитии
общества,
сохранении
человечества
в
условиях
современных
экологических и социальных катаклизмов.
С точки зрения науки, в системе образования ЗОЖ сложилась
очевидная проблемная ситуация, нуждающаяся в углублённом изучении и
имеющая важное прикладное значение. Обновление теории и практики
обучения ЗОЖ и воспитание здоровой личности может и должно
57
опираться на такую модель человека, которая представляет собой
творчески активного субъекта исторического процесса, проявляющего все
свои способности в общественно полезной деятельности. В этом
направлении уже имеются работы по выработке новой концепции
обучения и воспитания человека они согласуются с нашими позициями по
формированию ЗОЖ и сохранению здоровья молодёжи.
Во-первых, главной целью обучения и воспитания здесь остаётся
идущий из глубины веков идеал всесторонне развитой личности и
возможности проявления всех её способностей. Этот идеал ориентирует
педагогический процесс, всю педагогическую практику на широкий
подход к процессу обучения и воспитания, остерегает от односторонности,
ограниченности мышления, сведения его к однобокой и пассивной
адаптации, конкретным требованиям социальной практики.
Развитие и проявление способностей каждого и предполагает
всестороннее
развитие
личности
–
органическое
единство
интеллектуальных, физических, нравственных, эстетических качеств
человека.
Во-вторых, общая цель, связанная с формированием творческой
активности сознания и самосознания, развития способностей каждого у
студента, требует конкретизации педагогической практики всей школы
России. В первую очередь надо физически и духовно сохранить молодёжь
как основную дееспособную часть общества.
Потребность в здоровом и правильном развитии души и тела
является наравне с трудом первой жизненной потребностью человека.
Для обеспечения динамичного и поступательного развития системы
образования
необходима
организационная
модель
управления
инновационными процессами в технологиях образования. Она включает в
себя критерий отбора знаний из сферы их производства в систему
образования условия гарантированной трансляции этих знаний обучаемым
58
и
принципы
управления
разработкой,
проверкой
и
внедрением
нововведений в практику.
Обследование студентов, проведённое нами в одном из вузов города
Орла (Орловский государственный институт искусств и культуры) было
направлено на выяснение влияния в первую очередь социальных факторов
на их здоровье материальное обеспечение необходимость совмещения
учёбы с работой (особенно на старших курсах и при создании семьи в
студенческие годы), проживание в общежитии. Всё это влияет на
психическое (стрессы, неврозы) и физиологическое состояние организма
студентов, предрасполагает к болезням. Уровень состояния здоровья
студентов отражается на их успеваемости.
Труд студентов отличается своей спецификой и особенно в сложном
положении оказываются студенты начальных курсов. Опрос студентов
показал, что рабочая нагрузка в обычные дни у них составляет 12-14 часов
в сутки, а в период экзаменационной сессии достигает до 16-18 часов.
Такая
высокая
напряженность
труда
сопровождается
стрессовыми
ситуациями.
Ведущее место в здоровом образе жизни занимает физическая
культура, которая способна решить задачи, связанные с уменьшением
заболеваемости,
профилактикой
патологических
состояний
формированием и развитием здоровья. Несмотря на выраженный
оздоровительный эффект физической культуры, к сожалению, у многих
студентов наблюдается отрицательное отношение к ней: они избегают
посещения
занятий
по
физическому
воспитанию.
Так,
из
150
обследованных студентов 2,6% на 1-ом курсе и 3,6% на 4-ом курсе
освобождены от занятий физкультурой, 9,7% и 15,1%-соответственно,
занимаются в специальной медицинской группе, а остальные студенты
должны посещать занятия, но регулярно занимаются только 52%
студентов.
59
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации
студента,
мировоззрения,
социального
и
нравственного
опыта.
Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются
студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с
ценностями, выработанными общественным сознанием. Образ жизни
студента есть не что иное, как определённый способ интеграции его
потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее
переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях
субординации и координации, в которых находятся разные виды
жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени
личности,
которая
на
них
тратится;
в
том,
на
какие
виды
жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким
видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если
образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его
уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время
для чтения, другие – для занятий физическими упражнениями, третьи – на
общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может
либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.
Создание оздоровительных программ по физическому воспитанию и
программ по ЗОЖ для вузов на сегодняшний день является насущной
необходимостью, так как они несут в себе не только оздоровительный
физический, но и духовный компонент, помогут студенту стать творцом
собственного здоровья.
60
3.2 Методические рекомендации по организации занятий
физической культурой для студентов
В программе по физической культуре в вузе имеются нормативы по
различным
видам
спорта,
направленные
на
оценку
физической
подготовленности студентов. Практика показывает крайне низкий уровень
физической подготовленности большого числа занимающихся. Используя
данное учебно-методическое пособие, можно добиться не только сохранения
и поддержания здоровья, но и достижения спортивных результатов на уровне
положительных оценок физической подготовленности и выше.
В учебно-методических рекомендациях систематизирован материал по
различным видам физических упражнений для оздоровительной тренировки
и развития основных физических качеств. В рекомендациях указывается
общий и специальный эффект от упражнений, что, на наш взгляд, мотивирует
студентов на систематические занятия.
Физическая активность дает человеку дополнительную энергию,
помогает сохранить высокую работоспособность и укрепить волю, стать
более настойчивым, уверенным в себе.
В
любом
учебном
заведении
существуют
тесты-упражнения,
направленные на проверку физической подготовленности занимающихся.
Практика показывает, что выполняют норму не все. Это говорит о недостатке
физической активности, о низком уровне физического развития, что
способствует развитию болезней, причём к окончанию школы их имеется
целый «букет». В дальнейшем, если не поддерживать организм в состоянии
необходимой физической подготовленности, болезни усугубляются и
организм быстрее изнашивается.
Предлагаем
программу
физических
тренировок,
оказывающих
содействие выполнению контрольных тестов по физической культуре,
показывающих уровень физической подготовленности. Программа состоит из
61
наиболее доступных видов занятий: бег, разминка и упражнения для развития
основных физических качеств. Упражнения, включенные рекомендации,
можно выполнять как на общих занятиях по физической культуре, так и
самостоятельно.
Наиболее эффективно заниматься 3 – 4 раза в неделю по 1,5 – 2 часа в
день в любое удобное для себя время, а вот ежедневную гимнастику (зарядку)
необходимо выполнять каждое утро по 15 – 20 минут.
Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности.
Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности,
избежать отрицательного воздействия на организм коварного врага —
гипокинезии современный человек может только с помощью физических
упражнений. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает
старость.
Физические
упражнения,
направленные
на
развитие
основных
физических качеств, необходимо выполнять после разминки.
Здесь предложены некоторые примерные комплексы без предметов и с
предметами.
Примерный комплекс упражнений без предметов
1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь,
отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 –
то же в другую сторону.
2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 — 6 —
наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.
3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую
сторону.
62
4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую
сторону.
5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8 – то
же в другую сторону.
6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то
же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.
7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.
8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь
головой коснуться колена; 4 – и. п.
9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 –
и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо,
левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо;
4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо
(пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в
другую сторону.
13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.
14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то
же в другую сторону.
15. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два
пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же
с другой ноги.
63
16. И. п. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – упор лежа ноги врозь; 3 — упор
лежа; 4 – и. п.
17. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо,
влево, вперед, назад.
Примерный комплекс упражнений с набивным мячом
1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч
вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 – 4. – и. п.
Повторить 4 – 5 раз.
2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук
на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не
сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с
одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону.
Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в
стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не
касаться пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на
ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 – 3. Сделать
«мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п. Повторить 3
– 4 раза.
6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое
вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за
головой. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на
одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая
64
руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч,
вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро
наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить
мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться
кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.
9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч
вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. –
Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.
9. И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед,
подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п. Повторить 7 – 8 раз.
10. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его
на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.
Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом
1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки
вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3. – Выпрямить
руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
2. И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью
вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище
налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8
раз.
3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки
с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять
левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч
65
отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То
же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять
прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки в
правую. 2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То
же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.
6. И. п. – ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы,
выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у
самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной
рукой. Повторить 6 – 8 раз.
7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукой и,
поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с
мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед
левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону.
2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать,
удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч
ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же,
поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх,
подняться на носки, прогнуться. 2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед,
руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой
1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку
вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку
вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.
66
2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку
вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону.
Повторить 5 — 6 раз.
3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед,
положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться
вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. Повторить 7 — 8 раз.
4. И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в
левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. Повторить 4 –
6 раз.
5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 –
2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. –
Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. –
Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. –
Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на
полу у левой стопы. 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге,
правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой
ноге. Повторить 4 – 6 раз.
8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается
руками. 1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.
2. – Поймать палку – и. п. То же правой ноге. Повторить 4 — 6 раз.
9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях,
встать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой в парах
1. И. п. – стоя лицом друг к другу, палка внизу спереди. 1. –
Одновременно мах левой ногой в сторону, палка вверх. 2. – И. п. То же
на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз.
67
2. И. п. – стоя спиной друг к другу, палка вверху над головой. 1. –
Одновременно выпад вперед левой ногой. 2. – И. п. То же на другой
ноге. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. – А – ноги шире плеч, палка на лопатках. Б стоя сзади, ноги на
ширине плеч, хват за палку согнутыми в локтях руками. 1 – 3. – А –
наклоны влево; Б – легко нажимая на палку, помогает наклониться. 4. –
И. п. Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. – сед с прямыми ногами спиной друг к другу, палка вверху. 1. – А
– наклон вперед; Б, сгибая ноги, упираясь стопами в пол, ложится на
плечи А. 2. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – А лежа на животе, палка на лопатках, прижата согнутыми за
головой руками, пальцы переплетены; Б стоя ноги врозь, наклон
вперед, взявшись за палку. 1 – 2 . – А медленно прогибается назад, Б
легко тянет палку вверх. 3 – 4. – А медленно опускается в и. п.; Б слегка
придерживает палку. Повторить 4 — 6 раз.
6. И. п. – А лежа на спине, палка на лопатках, прижата, пальцы
переплетены; Б ноги врозь, в наклоне, хватом двумя руками за палку. 1
– 2. – Б тянет палку вверх и поднимает А на ноги (девушки – до
положения сидя). 3 – 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – стоя лицом друг к другу ноги врозь, правая рука вперед –
кверху, левая вперед – книзу, хват за палку, расположенную
вертикально между партнерами. 1. – Одновременно присесть. 2 – 3. – А
выкручивает палку из рук партнера, Б умеренно сопротивляется. 4. – И.
п. Повторить 4 — 6 раз.
8. И. п. – А лежа на спине, палка горизонтально впереди; Б со стороны
головы упор лежа с опорой о палку руками. 1. – А – руки прямые, Б
сгибает руки в локтях. 2. – А – руки прямые, Б разгибает руки. 3. – А
сгибает руки, Б – руки прямые. 4. – И. п. Повторить 4 — 6 раз.
9. И. п. – стоя спиной друг к другу, палка горизонтально вверху. 1 – 2. –
А, наклоняясь вперед, поднимает на спину Б. 3 – 4. – Б выполняет
68
кувырок назад с опорой руками о палку в стойку на полу. Повторить 4
– 6 раз.
10. И. п. – А – ноги врозь, держит палку горизонтально перед собой на
уровне пояса двумя руками справа за один конец; Б, стоя против палки,
кладет левую руку на плечо А, правой захватывает палку, опираясь
левой рукой на плечо А. 1 – 2. – Б выполняет прыжок, согнув ноги,
через палку.
11.И. п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии трех – четырех шагов.
Перебрасывание палки горизонтально двумя руками хватом снизу,
сверху; то же другой рукой; то же – бросать палку так, чтобы она все
время сохраняла вертикальное положение. Выполнять в течение 30 – 50
сек.
Примерный комплекс упражнений со скакалкой
1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых
опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх,
прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. –
Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить 4 – 6 раз.
2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1 – 3. –
Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три
пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к
ногам. 4. – И. п. Повторить 6 — 8 раз.
3. И. п. – стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1.
– Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на
носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево. 4. – И. п. То же в другую
сторону. Повторить 5 – 6 раз.
4. И. п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в
локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге, поднять левую,
согнутую в колене. 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая
скакалку ногой, держать равновесие. 4. – И. п. То же другой ногой.
Повторить 6 – 8 раз.
69
5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках. 1. – Выпад
левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2 – 3. – Пружинящие
сгибания левой ноги. 4. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
6. И. п. – упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках,
натянута. 1. – Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская
скакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить 6 — 8 раз.
7. И. п. – лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку,
сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно
поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. – Держать.
4. – И. п. Повторить 6 — 8 раз.
8. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена
вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь
носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить
6 – 8 раз.
9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. – Прыжки
на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. – Шаги на месте.
Повторить 5 – 6 раз.
Примерный комплекс упражнений с использованием
гимнастических скамеек
1. И. п. – основная стойка. Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в
стороны, вверху. Ходьба на пятках. Ходьба левым (правым) боком.
Выполнять 1 – 2 мин.
2. И. п. – основная стойка на полу продольно лицом к скамейке. 1. –
Поставить прямую левую ногу на скамейку, руки вперед ладонями
вниз. 2. – Согнуть левую ногу в колене и перенести на нее тяжесть тела,
руки поставить на пояс. 3. – Встать на скамейку с поворотом направо и
опустить руки вниз. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. – основная стойка, стоя на скамейке. 1. – Наклониться вперед,
захватив руками края скамейки. 2 – 3. – Пружинящие наклоны с
помощью рук. . 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
70
4. И. п. – стоя левым боком к скамейке, руки внизу. 1. – Поставить левую
ногу на скамейку, поднять руки. 2. – Наклониться влево, руки за
голову. 3. – Выпрямиться. 4. – Приставить ногу в и. п. То же в другую
сторону. Повторить 5 – 6 раз.
5. И. п. – сидя продольно на скамейке, взяться руками за передний край,
ноги прямые. 1. – Поднять правую ногу вверх. 2. – И. п. 3. – Поднять
левую ногу вверх. 4. – И. п–. 5. – Поднять обе ногу вверх. 6 – 7. –
Держать. 8. – и. п. Повторить 4 6 раз.
6. И. п. – то же. Партнер держит за голеностопные суставы сидящего,
руки которого или на поясе, или за головой, или подняты вверх. 1 – 2. –
Прогнуться назад, касаясь затылком пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 —
8раз.
7. И. п. – стоя продольно лицом к скамейке, ноги врозь, руки на пояс. 1 –
2. – Упор лежа, согнув руки на скамейке, поднять левую ногу вверх. 3.
– Выпрямить руки, опустив ноги. 4. – Сильно оттолкнувшись руками,
и. п. То же другой ногой. Повторить 4 — 6 раз.
8. И. п. – стоя продольно лицом к скамейке. 1 – 2. – Встать на правое
колено на скамейке, поднять левую ногу и правую руку вверх. 3 – 4. –
Опустить ногу и руку, встать на четвереньки, сильно согнув спину
(сгруппироваться). То же поднимая правую ногу и левую руку.
Повторить 6 — 8 раз.
9. И. п. – лежа на животе поперек скамейки, руки в упоре на полу. 1. –
Оттолкнувшись руками от пола, руки в стороны ладонями вниз,
прогнуться. 2– 3. – Держать. 4. И. п. – Повторить 4 – 6 раз.
10. И. п. – стоя продольно лицом к скамейке. 1. – Шаг левой на скамейку,
руки в стороны (равновесие). 2 – 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 –
6 раз.
11. И. п. – стоя ноги врозь, скамейка между ногами. 1. – Прыгнуть на
скамейку, руки развести в стороны. 2. – Прыгнуть на пол, руки
опустить вниз. Повторить 6 – 8 раз.
71
Примерный комплекс ОРУ с гантелями
1. И. п. – о.с., гантели к плечам. 1 – 2 – встать на носки, гантели вверх;
3 – 4 – и. п.
2. И. п. – о.с., гантели к плечам. 1 – выпад правой вперед, гантели
вверх; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же с левой ноги.
3. И. п. – о.с., гантели вверх. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперёд,
гантели к плечам; 4 – и. п.
4. И. п. – о.с., гантели вниз. 1 – согнуть руки в локтях, гантели к
плечам; 2 – и. п.
5. И. п. – сед, гантели вверх. 1 – 2 – лечь, гантели к плечам; 3 – 4 –и.п.
6. И. п. – лежа на спине, гантели в стороны. 1 – 2 – гантели вперед; 3 –
4 – и. п.
7. И. п. – стойка ноги врозь, гантели к плечам. 1 – наклон вправо,
левую руку вверх; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же влево.
8. И. п. – о.с., гантели внизу. 1 – 4 – четыре прыжка на месте; 5 –
прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 6 – прыжок ноги вместе,
гантели вниз; 7 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 8 – прыжок
ноги вместе, гантели вниз.
Примерный комплекс упражнений сидя и лежа на полу
1. И. п. – сесть, ноги врозь, руки к плечам. 1 – разгибая руки вверх — в
стороны, прогнуться; 2 – и. п.
2. И. п. – сесть, опереться руками сзади. 1 – 2 – прогнуться вперед; 3 – 4 – и.
п.
3. И. п. – сесть, ноги врозь, руки в стороны – наклониться вперед, левой рукой
коснуться ступни правой ноги; 2 – и. п.
4. И. п. – сесть, руки на поясе. 1 – 3 – 3 пружинящих наклона вперед, стараясь
коснуться руками ступней; 4 – и. п.
72
5. И. п. – сесть, ноги врозь, руки к плечам. 1 – 2 – разгибая руки в стороны,
ладонями кверху, прогнуться; 3 – 4 – и. п.
6. И. п. – сесть, ноги врозь, левую руку на пояс, правую руку за голову. 1 – 3
пружинящих наклона, старясь коснуться локтем колена левой ноги; 4 – и. п.
7. И. п. – сесть, опереться руками сзади. 1 – прогибаясь вперед, согнуть левую
ногу вперед; 2 – и. п. То же, сгибая правую ногу.
8. И. п. – сесть, руки вперед. 1 – поднять левую ногу и сделать хлопок под
ногой; 2 – и. п. То же правой ногой.
9. И. п. – сесть, руки вперед. 1 – поднять обе ноги и сделать хлопок под
ногами; 2 – и. п.
10. И. п. – сесть, ноги врозь, опереться руками сзади. 1 – 2 – опираясь на
правую руку, прогнуться поворотом туловища направо, левую руку вверх; 3 –
4 – и. п. То же с поворотом влево.
11. И. п. – сесть и опереться сзади на предплечья. 1 – поднять ноги вперед; 2 –
ноги врозь; 3 – соединить ноги; 4 – и. п.
12. И. п. – встать на колени, руки впереди. 1 – 2 – без помощи рук сесть на
коврик слева; 3 – 4 – без помощи рук в и. п. То же вправо.
13. И. п. – сесть на пятки (стоя на коленях), руки на коврик подальше вперед.
1 – 2 – разгибая ноги, лечь, пригибая голову к коврику; 3 – 4 – разгибая руки,
прогнуться и сесть в и. п. Кисти рук не отрывать и не скользить ими по
коврику («волна»).
14. И. п. – встать на четвереньки. 1 – опуская голову, сделать круглую спину;
2 – прогибаясь в пояснице, голову вверх («кошка»).
15. И. п. — встать на четвереньки. 1 – 3 – 3 маховых движения левой ногой
назад — вверх; 4 – и. п. То же правой ногой.
73
16. И. п. — упор лежа лицом вниз, левая нога согнута, правую ногу назад на
носок. 1 – прыжком переменить положение ног (правую вперед, левую
назад); 2 – прыжком в и. п.
17. И. п. – то же, но лицом вверх. Прыжком менять положение ног.
18. И. п. – упор присев. 1 – прыжком упор лежа; 2 – прыжком и. п.
19. И. п. – лечь на спину. 1 – поднять ноги вперед; 2 – и. п.
20. И. п. – лечь на спину, руки вверху. 1 – 3 – мах руками вперед, сесть и 3
пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться руками носков ног; 4 – и. п.
21. И. п. – лечь на спину, руки в стороны ладонями книзу, ноги вперед. 1 –
опустить ноги влево; 2 – и. п. («маятник»). То же опуская ноги вправо.
22. И. п. – лечь на спину. 1 – 3 – поднимая левую ногу вперед, обхватить её
руками за голень и, слегка приподнимаясь, коснуться 3 раза головой колена; 4
– и. п. То же другой ногой.
23 . И. п. – лечь на спину, руки в стороны ладонями книзу. 1 – 4 – движением
влево сделать круг ногами в лицевой плоскости. То же с кругом вправо.
24. И. п. – лечь на спину, руки вверху. 1 – 3 – махом рук и сгибая ноги,
обхватить руками голени прижать голову к коленям («группировка»); 4 – и. п.
25. И. п. – лечь на спину, руки вниз в стороны ладонями книзу. 1 – ноги
вперед; 2 – ноги врозь; 3 – соединить ноги; 4 – опустить в и. п.
26. И. п. – лечь на левый бок, опираясь на левое предплечье, правую руку на
пояс. 1 – опираясь на предплечье и ступни, прогнуться вправо; 2 – и. п.
27. И.п. – то же. 1 – 3 – 3 маховых движения правой ногой в стороны вверх. 4.
– и. п.
74
28. И. п. – стойка, ноги врозь. 1 – 4 – не сгибая ног, перебирая по полу руками
вперед, лечь, 5 – 8 – не сгибая ног, перебирая руками, встать в и. п.
Примерный комплекс для развития силы
1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и
вставать на носки, отводя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища,
прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками
голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Примерный комплекс для развития быстроты
1. И.п.: партнеры стоят друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая
передача и ловля мяча на месте.
2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение:
вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И. п.: лежа на животе ползание по-пластунски под препятствием (высота
ворот 30 – 40 см) с максимальной скоростью.
75
5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со
взмахом рук.
6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу
на расстояние от 100 до 120 м.
Примерные станции для развития ловкости
1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Введение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую
перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком
приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с
песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры, руки за спиной, прыгая на одной ноге,
пытаются вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).
Примерные упражнения для развития гибкости
1.И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола
за головой, вернуться в и. п. с прямыми ногами.
2. И. п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос
центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение
опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых
суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера
76
на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо
расслабиться, не поднимая ног вперед.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками
голени.
5. И. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение:
вращение обруча на бедрах.
6. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча
из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.
Примерные упражнения на развитие выносливости
1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться
одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге,
вынося другую вперед.
2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. «Ступенька» – степ – тест.
4. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом
90 градусов.
5. Вис на перекладине, согнув руки.
Упражнения для укрепления различных групп мышц
Упражнения, направленные на развитие и укрепление различных групп
мышц, способствующих хорошей физической подготовке, можно выполнять,
используя как комплекс для укрепления отдельных групп мышц или
воздействия на различные группы мышц поочередно. Если в общем развитии
отстают какие-то определенные мышцы (слабый брюшной пресс, мышцы ног
или рук), то целесообразно работать в одной тренировке с комплексом над
определенной группой мышц. Для общей же физической подготовки можно
77
выполнять упражнения для различных групп мышц по принципу «круговой
тренировки».
Упражнения для укрепления мышц живота и спины
1. И. п. – лежа на спине. Руки с книгами – над головой. Туловище медленно
перемещают из положения лежа в положение, сидя и наклоняют вперед до
тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить
3 – 12 раз.
2. И. п. – лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга,
руки за головой. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая
круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное.
Повторить 5 – 10 раз.
3. И. п. – равновесное положения сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из
этого положения тело перемещают вперед на седалищных мышцах, не
отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
4. И. п. – лежа на спине. Руки за головой. Медленно переходят из положения
лежа в положение сидя. Повторить 2 – 6 раз.
5. И. п. – лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые
движения снизу вверх до угла 90 градус. Затем ноги возвращаются в и. п.
Повторить 4 – 12 раз.
6. И. п. – лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга,
руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор,
пока подушечка (книга) не коснется пальцев сначала левой, потом правой
руки. Дыхание свободное. Повторить 3 – 12 раз.
7. И. п. – лежа на спине. Руки с книгой впереди. Резким движением изменяют
положение – из положения лежа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы
коленями коснуться книги. Повторить 4 – 12 раз.
78
8. И. п. – лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек,
заполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз под углом
15градусов, не касаясь пятками пола. Повторить 3 – 12 раз.
9. И. п. – лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 –
снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4 – 12 раз.
10. Лежа на спине, поставьте обе стопы на пол, зажмите между колен
теннисный мячик и сложите руки в замок. Резко выдохните, оторвав плечи от
пола. Одновременно втянув живот. Затем, на вдохе, вернитесь в и.п.
Упражнения для развития мышц груди и рук
1.
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Поднимите грудную
клетку, сводя и опуская лопатки, и сплетите пальцы в замок за спиной. На
вдохе слегка нагните спину вперед. На выдохе опуститесь максимально вниз.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опустите руки к
пояснице, согните колени и округлите спину.
2.
Сидя прямо, поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти
оказались на одном уровне с плечами. Не прогибаясь в пояснице, отведите
руки назад, пытаясь максимально раскрыть грудную клетку.
3.
Сидя прямо, возьмитесь за локоть и, не поднимая плеча растягиваемой
руки, потяните его в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы
корпус оставался неподвижным.
4.
Отжимания. Исходное положение: упритесь в пол ладонями и носками
ног, пальцы рук смотрят вперед, руки и ноги прямые, лопатки соединены,
мышцы пресса напряжены. Не расслабляя мышцы пресса, отожмитесь. При
этом тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.
Смотрите точно вперед, но голову при этом не опускайте. Опуститесь так,
чтобы грудная клетка была в 5см от пола. Выталкивайте тело на выдохе, с
помощью мышц пресса и ног удерживая тело прямо. Не напрягайте спину и
держите лопатки вместе. Локти должны быть на уровне плеч – не отводите их
назад. Начните с одного подхода из 10 повторов. Выполните столько
79
отжиманий, сколько сможете сделать правильно. А остальные (10) делайте,
опираясь на согнутые колени при скрещенных лодыжках.
5.
Отжимание с упором на колено. Исходное положение – стоя на
четвереньках, ладони на ширине плеч. Передвигайте руки вперед до тех пор,
пока тело не образует прямую линию от головы до колен. Выпрямите правую
ногу, оторвав носок от пола. Опираясь на правое колено, выполните
отжимание. В конечной точке движения угол в локтях должен составлять 90
градусов. Одновременно слегка согните правую ногу, касаясь коленом пола.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода из 12 – 15 повторов.
Цифра 4. Исходное положение — сидя на устойчивой скамейке, опираясь
ладонями о ее край, поставив ноги на ширину бедер. Втяните живот, чуть
приподнимитесь, переступите ногами вперед и согните колени под прямым
углом. Положите левую щиколотку на правое колено: ноги должны
образовать цифру 4. Грудная клетка расправлена, пресс напряжен. Опускайте
бедра, пока угол в локтях не составит 90 градусов. Усилием трицепсов
вернитесь в исходную позицию и задержитесь на 2 секунды. Повторите 12 –
15 раз и поменяйте ноги. Выполните по 2 подхода с каждой ноги.
Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц
1. Качели. И. п. – стоя прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Согните левую ногу в колене, а правую вытяните как можно дальше
вперед, касаясь пола внешней стороной стопы. Поднимите правую руку
вертикально вверх. Не выпрямляя левую ногу, оторвите от пола носок
правой и согните ее в колене. Наклоните корпус немного вперед и
перенесите правую ногу назад, поставив ее на носок. Одновременно
отведите правую руку в сторону. Это будет один повтор. Не
возвращаясь в исходную позицию, сделайте 12 – 15 повторов, затем
поменяйте ноги.
2. Выпад на месте. И. п. – о. с. Поставьте левую ногу вперед на
расстоянии большого шага, правая пятка приподнята. Напрягите пресс,
распределяя вес тела равномерно на обе ноги. Сгибая колени,
80
опуститесь вниз: левое колено находится точно над лодыжкой, а правое
бедро – строго перпендикулярно полу. Вернитесь в исходную позицию,
выполните 2 – 3 подхода по 12 – 15 повторов сначала с одной, затем с
другой ноги.
3. Выпад с подъемом ноги в сторону. И. п. – стоя прямо и напрягая пресс.
Сделайте шаг правой ногой, заводя ее по диагонали за левую и отрывая
пятку от пола. Опуститесь в выпад: левое колено не выходит за носок, а
правое смотрит в пол. Оттолкнитесь правой ногой от пола и отведите ее
в сторону, слегка приподняв. Одновременно выпрямите левую ногу.
Вернитесь в и. п. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните 2 –
3 подхода по 10 – 15 повторов.
4. Кресло. И. п. – ноги врозь, руки впереди, ладони смотрят вниз. Согните
колени и присядьте так, чтобы бедра были почти параллельны полу.
Затем приподнимитесь на носки, согните локти и разведите их в
стороны. Не касаясь пятками пола, выпрямите ноги и поднимите руки
над головой. Вернуться в и. п. Выполните 2 – 3 подхода по 8 – 10
повторов.
5. Приседание и мах в сторону. И. п. – ноги врозь. Напрягите мышцы
пресса и, перенеся вес тела на пятки, сделайте глубокое приседание,
руки вперед, бедра почти параллельно полу. Колени не должны
заходить на носки. Вернитесь в и. п. и сразу же отведите правую ногу в
сторону, носок на себя, позвоночник в нейтральном положении.
Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с одной, затем
другой ноги.
6. Приседание у стены. И. п.: опираясь спиной и ягодицами о стену,
поставьте ноги на ширине плеч на расстоянии 60сантиметров от стены.
Не отрывая корпус от стены, присядьте, чтобы колени были согнуты
под углом около 135 градусов. Задержитесь в этом положении на 10
секунд. Затем опуститесь еще ниже, чтобы бедра были параллельны
полу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вернитесь в
81
предыдущее положение, задержитесь на 20 секунд. Полностью
выпрямите ноги и задержитесь на 20 секунд.
7. Отведение ноги вперед и в сторону. И. п.: ноги врозь, пресс напряжен,
руки скрещены на груди. Слегка согнув правую ногу, поднимите левое
колено так, чтобы левая щиколотка оказалась на уровне правой икры.
Усилием мышц бедра выпрямите левую ногу перед собой пяткой
вперед. Вернитесь в предыдущую позицию, после чего отведите
рабочую ногу в сторону, держа корпус прямым. Снова займите
предыдущую позицию. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов
сначала с одной, затем другой ноги.
8. Приседание на одной ноге. И. п.: стоя прямо, перенесите вес тела на
левую ногу и слегка наклонитесь вперед. Правую ногу согните в колене
под углом. Руки свободно опущены, пресс напряжен. Опуститесь в
полуприсед. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
Выпрямитесь. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с
одной, затем другой ноги.
9. Поза конькобежца. И. п.: стоя прямо, руки положите на ягодицы.
Отведите правую ногу в сторону, касаясь носком пола. Поднимите
правую ногу как можно выше и балансируйте на левой ноге. Согните
левое колено. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с
одной, затем другой ноги.
10. Мах ногой назад. И.п.: стоя на мягкой поверхности, например на
гимнастическом коврике. Встаньте на колени, руками обопритесь о
пол. Позвоночник параллелен полу, шея на одной линии с
позвоночником, не опускайте голову вниз и не закидывайте ее назад.
Не отрывая ступни от пола, вытяните правую ногу назад. Медленно
поднимите ее, чтобы бедро было параллельно полу. Затем поднимите
левую руку вверх чуть выше уровня плеча. Задержитесь на мгновение и
медленно вернитесь в и. п.: сначала опустите руку, затем ногу.
Выполняя упражнение, напрягайте мышцы пресса, чтобы не прогибать
спину. Таз и грудная клетка должны быть параллельны полу. Для
82
увеличения нагрузки на лодыжки можно надеть утяжелители весом по
1,5кг каждый. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с
одной, затем другой ноги.
11. Отведение ноги в положении лежа. И. п.: лежа на правом боку, слегка
согните правую ногу, левая нога прямая. Напрягая пресс, поднимите
левую ногу до уровня бедер, затем разверните ступню наружу, чтобы
носок смотрел в потолок. Верните ступню в прежнее положение и
опустите ногу. Для увеличения нагрузки, на лодыжки можно надеть
утяжелители весом по 1,5кг каждый. Выполните 2 – 3 подхода по 10 –
15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.
12. «Ножницы» лежа на боку. И. п.: лежа на правом боку, подложив под
голову согнутую в локте правую руку, ноги вместе. Носки вытянуты.
Для опоры поставьте левую ладонь на пол перед собой, сведите
лопатки и напрягите пресс. На выдохе приподнимите ноги на
несколько сантиметров приподнимите ноги не отрывая таз от пола.
Медленно разведите ноги в противоположных направлениях: правую –
вперед, левую – назад. При этом корпус должен оставаться
неподвижным. На вдохе поменяйте положение ног, но пола ими не
касайтесь. Повторите необходимое количество раз, вернитесь в и. п. и
перевернитесь на другой бок. Для увеличения нагрузки заведите за
голову обе руки. Это потребует от вас больших усилий, поскольку
придется еще и удерживать равновесие. Выполните 2 – 3 подхода по 10
– 15 повторов.
13. Наклонный мостик. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на
полу на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса, чтобы поясница была
плотно прижата к полу. Напрягите мышцы ягодиц и потяните
лобковую кость к бедрам. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
Расслабьтесь. Выполните 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторов сначала с
одной, затем другой ноги.
14. Наклонный «мостик» на одной ноге. И. п.: лежа на спине, вытянув руки
вдоль корпуса ладонями вниз. Согните ноги в коленях, поставив ступни
83
на пол. Втяните живот, чтобы стабилизировать положение таза, затем
вытяните правую ногу под углом 45 градусов к полу, колени – на одном
уровне. Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер плавно
поднимите таз, чтобы тело от плеч до бедер образовывало прямую
линию. Равномерно распределяя нагрузку на верхнюю и нижнюю часть
корпуса, задержитесь несколько секунд. Плавно опуститесь вниз, держа
ногу прямой. Для увеличения нагрузки на лодыжки можно надеть
утяжелители весом по 1,5кг каждый. Выполните 2 – 3 подхода по 10 –
15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.
Самоконтроль на занятиях физической культурой
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень
важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием
здоровья.
Наиболее
удобная
форма
самоконтроля
—
это
ведение
специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить
на две группы – субъективные и объективные.
К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон,
аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и
отрицательные
эмоции,
внешний
вид.
Самочувствие
после
занятий
физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,
занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и
ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует
прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон
хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые
нагрузки
должны
соответствовать
физической
подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть
хорошим. Не рекомендуется сразу после занятий есть, лучше подождать 30 —
84
60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или
чая.
При ухудшении самочувствия, сна необходимо снизить нагрузки, а при
повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий
физкультурой
и
спортом,
а
также регистрации
антропометрических
измерений, функциональных проб и контрольных испытаний физической
подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное
ведение
дневника
даёт
возможность
определить
эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование
величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном
занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как
они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным
показателям самоконтроля относится то, что можно измерить. То есть это:
наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным
давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой,
спортивными результатами.
Общепризнанно,
что
достоверным
показателем
тренированности
является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно
провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в
покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения
пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и
после нагрузки – за Х, например, пульс до начала нагрузки был равен 12
ударам за 10 секунд, а после – 20 ударам. После нехитрых вычислений
выясняем, что пульс участился на 67 % (смотреть приложение 4).
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть
возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В
85
начале нагрузок максимальное (верхнее) давление повышается, потом
стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы
(первые 10 – 15минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в
начальное состояние. Минимальное (нижнее) же давление при лёгкой или
умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе
немного повышается.
Известно, что величина пульса и минимального артериального
давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс
по формуле:
ИК = Д /П., где Д – минимальное (нижнее) давление, а П – пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении
нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или
меньшим единицы.
Также очень важно произвести оценку органов дыхания. Нужно
помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает
потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем
возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о
величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека
составляет 16 – 18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания
является жизненная ёмкость лёгких — объём воздуха, полученный при
максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина,
измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической
подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5 – 5 литров, у
женщин – 2,5 – 4 литра.
Выполняя физические упражнения, каждый занимающийся может
самостоятельно оценить состояние и способность различных групп мышц.
Для
этого
существуют
функциональные пробы.
тесты
с
оценками
показателей,
а
также
86
В заключение хочется сказать, что необходимо помнить, что для
сохранения и поддержания здоровья нужно заниматься систематически и
нагрузку увеличивать постепенно. В противном случае можно добиться
обратного эффекта.
87
ВЫВОДЫ
1. В
результате
проведённого
теоретического
анализа
и
обобщение
литературных источников нами было выявлено оптимальное, на наш
взгляд, определение здоровья:
Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека,
отражающее
его
полное
физическое,
психическое
и
социальное
благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых,
социальных и биологических функций.
2. В
ходе
проведённых
исследований
выявлено
достаточно
низкая
сформированность культуры здорового образа жизни у исследуемой
группы студентов. Нами показано, что здоровье студентов во многом
зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в
первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек, что
достаточно некорректно. Главное в здоровом образе жизни – это активное
творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие
здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек,
режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и
развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе,
к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия,
жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья
необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и
умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные
составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и
духовную),
овладение
оздоровительными,
общеукрепляющими,
природосообразными методами и технологиями, формирование установки
на здоровый образ жизни.
3.Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат
распространения индивидуального или группового стиля поведения,
общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов
88
до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни
выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна,
гигиенических
требований,
организация
индивидуального
целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных
привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе,
культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий
развивающее воздействие на личность.
4.Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ жизни
позволяет выделить среди них условно четыре группы. Первая группа
включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у
студентов оценку огромного значения. К ним относятся удачная семейная
жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности,
интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение
общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая
группа «преимущественных ценностей» – хорошее телосложение и
физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа
ценностей получила наименование «противоречивых» за то, что в них
одновременно представлены признаки большого и небольшого значения.
Она
включает
наличие
удовлетворенность
учебой,
материальных
занятия
благ,
успехи
физическими
в
работе,
упражнениями
и
спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный
отдых. Четвертая группа ценностей названа «частными», так как ее
содержанию студенты придают небольшое значение
функционировании
человеческого
– знания о
организма,
физическая
подготовленность к избранной профессии, общественная активность.
5.Нами были разработаны методические рекомендации по организации
занятий физической культурой для студентов, которые на наш взгляд
позволят
разнообразить
практические
занятия
и
функциональные показатели здоровья студенческой молодежи.
улучшить
89
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абаскалова, Н.П. Системный подход в формировании ЗОЖ
субъектов образовательного процесса «школа-вуз» / Н.П. Абаскалова.
Новосибирск: Изд-во НГПУ, 2001.-316 с.
2. Авдеев, А.А. Проблемы изучения структуры самосохранительного
поведения
/
А.А.
Авдеев
//
Социальные
проблемы
здоровья
и
продолжительности жизни. М.: ИС АН СССР, 1989. - 187 с.
3. Акчурин, Б.Г. Социальные условия и факторы формирования
валеологической культуры / Б.Г. Акчурин. Уфа: БГУ, 2001. - 245 с.
4. Акчурин, Б.Г. Диалектика духовного и телесного начал в свете
нового понимания физической культуры / Б.Г. Акчурин // Теория и
практика физической культуры. 2002. - № 6. - С. 57-60.
5. Амосов, Н.М. Алгоритм здоровья / Н.М. Амосов. М.: Изд-во
«Сталкер», 2003.-223 с.
6. Анашкина, Н.А. Рекреативно-оздоровительная деятельность
женщин в современных социокультурных условиях / Н.А. Анашкина. М.:
ФКиС, 2003.
7. Антонов, А.И. Здоровье и поведение / А.И. Антонов // Семья и
общество. -М.: Наука, 1982. 128 с.
8. Антонов, А.И. Основные положения программы исследования //
Отношение человека к здоровью и продолжительности жизни / А.И.
Антонов. М.: ИС АН СССР, 1989.
9. Антонов, Б.М. Социальное управление развитием физической
культуры и спорта в современной России: автореф. дис. . канд. соц. наук:
22.00.08 / Б.М. Антонов. М., 2004. - 20 с.
10. Антонова, JI.T. О проблеме оценки состояния здоровья детей и
подростков в гигиенических исследованиях / JI.JI. Антонова, Г.Н.
Сердюковская // Гигиена и санитария. 1996. - № 2. - С. 22-27.
90
11. Арефьева, Ю.В. Укрепление здоровья населения один из
приоритетов России XXI века / Ю.В. Арефьева, Е.В. Зинченко // Приоритет
12. России XXI века: от биосферы и техносферы к ноосфере: сб.
матер. Международной научно-практ. конф. Пенза: ПГСХА, 2003. - С. 2022.
13. Артюнина, Г.П. Основы социальной медицины: учеб. пособие /
Г.П. Артюнина. М.: Академический проект, 2005. - 576 с.
14. Астахов, В.А. Социально-педагогические аспекты организации
физкультурно-оздоровительной
работы
в
городских
зонах
отдыха:
автореф. дис. . канд. пед. наук 13.00.04 / В.А. Астахов. Малаховка:
МОГИФК, 1993.-22 с.
15. Афсахов, И.А. Отношение человека к здоровью / И.А. Афсахов //
Социологические исследования. 1992. - № 6.
16. Базовые ценности россиян: Социальные установки. Жизненные
стратегии. Символы. Мифы; отв. ред. Рябов А.В., Курбангалеева Е.Ш. М.:
Дом интеллектуальной книги, 2003. - 448 с.
17. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека / В.К.
Бальсевич, В.А. Запорожанов. Киев: Здоров'я, 1987. - 224 с.
18. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания
культуры
здорового
образа
жизни
человека
(методологический,
экологический и организационный аспекты) / В.К. Бальсевич // Теория и
практика физической культуры. 1990. - № 1. - С. 22-26.
19. Бальсевич, В.К. Физическая культура: молодежь и современность
/ В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической
культуры. 1995. - № 4. - С. 2-8.
20. Барсукова, Н.К. Медико-социальные аспекты формирования
здоровья в современных условиях / Н.К. Барсукова, Д.Н. Лоранский, Л.В.
Водогреева, Н.В. Дедовских // Здравоохранение РФ. 1996. - № 1. - С. 3033.
91
21. Барышева, Н.В. Физическая культура и здоровый образ жизни:
учеб. пособие / Н.В. Барышева, П.А. Виноградов, В.И. Жолдак. Сакара,
1997.
22. Басов, Е.М. Динамика ценностных ориентаций молодежи в
трансформирующемся обществе / Е.М. Басов, С.Е. Басов, Ю.М. Бубнов,
В.А. Клименко, Т.И. Якувуч. Минск: Современное слово, 2001. - 160 с.
23. Бауэр, В.Г. Социальна значимость физической культуры и спорта
в современных условиях развития России / В.Г. Бауэр // Спорт для всех,
2001. -№ 1.-С. 50-56.
24. Бедный, М.С. Демографические факторы здоровья / М.С. Бедный.
М.: Статистика, 1984. 20 с.
25. Беликова, Л.Ф. Отношение студентов к внеучебной деятельности
в вузе / Л.Ф. Беликова // Социологические исследования. 2003. - № 5. - С.
51-55.
26. Беляков, Н.И. Формирование у студентов потребности в
здоровом образе жизни средствами физической культуры на основе
личностно-деятельностного подхода: дис. . канд. пед. наук: 13.00.01 / Н.И.
Беляков. Усть-Каменогорск, 2001. - 165 с.
27. Бердников, И.Г. Массовая физическая культура в вузе / И.Г.
Бердников. -М.: Высшая школа, 1991. 239 с.
28. Бестужев-Лада, И.В. Молодость и зрелость: размышление о
некоторых социальных проблемах молодежи / И.В. Бестужев-Лада. М.:
Политиздат, 1984. - 207 с.
29. Бестужев-Лада, И.В. Социальные показатели здоровья населения
/ И.В. Бестужев-Лада // Социологические исследования. 1984. - № 4. - С.
10-18.
30. Блюхер, Ф.Н. Основания социальной ценности здоровья / Ф.Н.
Блюхер // Здоровье человека как предмет социально-философского
познания. -М.: ИФАН, 1989. С. 15-20.
92
31. Богорубова, Г.А. Социальные аспекты образа жизни и здоровья
населения на примере отраслевых групп: автореф. дис. . канд. соц. наук:
22.00.04 / Г.А. Богорубова. Саратов, 1994. - 20 с.
32. Большая Советская Энциклопедия. 3-е изд. Т. 16. -М., 1988.
33. Браун, В.Дж. Социальные неравенства в здоровье / В.Дж. Браун,
H.J1. Русинова // Журнал социологии и социальной антропологии. 1999. Т.2. -№1.
34. Брехман, И.И. Валеология наука о здоровье / И.И. Брехман. -М.:
Физкультура и спорт, 1990. - 206 с.
35. Булич, Э.Г. Физическая культура и здоровье / Э.Г. Булич. М.#
Знание, 1981.-64с.
36.
Булич
Э.Г.
Здоровье
человека:
Биологическая
основа
жизнедеятельности и двигательной активности в ее стимуляции / Э.Г.
Булич. Киев: Олимпийская литература, 2003. - 422 с.
37. Булич, Э.Г. Современные достижения науки о здоровье / Э.Г.
Булич // Теория и практика физической культуры. 2004. - №1. - С. 62-63.
38.
Бундзен
ГТ.В.
Современные
технологии
укрепления
психофизического состояния и психосоциального здоровья населения /
П.В. Бундзен, О.М. Евдокимова, Л.Э Унесталь // Теория и практика
физической культуры. 1996. - № 8. - С. 57-63.
39. Буштуева, К.А. Методы и критерии оценки состояния здоровья
населения в связи с загрязнением окружающей среды / К.А. Буштуева,
И.С. Случанко. -М.: Медицина, 1979. 160 с.
40. Быков, С.В. Образование и здоровье / С.В. Быков //
Социологические исследования. 2000. - № 1. - С. 125-129.
41. Быховская И.М. Человеческая телесность в социокультурном
измерении: традиции и современность. -М.: Б.И., 1993. 180 с.
42. Быховская, И.М. «Быть телом» «иметь тело» - «творить тело»:
три уровня бытия «Homo somatis» и проблемы физической культуры /
93
И.М. Быховская // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 7. С. 2-5.
43. Быховская, И.М. Физическая культура как практическая
аксиология человеческого тела: методологические основания анализа
проблемы / И.М. Быховская // Физическая культура: воспитание,
образование, тренировка. 1996. - № 2. - С. 19-27.
44.
Вавилов,
Ю.Н.
Спортивно-оздоровительная
программа
«Президентские состязания» / Ю.Н. Вавилов, К.Ю. Вавилов // Теория и
практика физической культуры. 1997. - № 6. - С. 51-54.
45. Васильев, В.Н. Здоровье и стресс / В.Н. Васильев. М.: Знание,
1991.- 158 с.
46.
Васильева,
О.С.
Здоровый
образ
жизни
стереотипные
представления и реальная ситуация / О.С. Васильева, Е.В. Журавлева //
Школа здоровья. - 1999. - № 2.
47. Вебер, М. Избранные произведения / М. Вебер. М.: Прогресс,
1990.
48. Вебер, М. Город // Вебер М. Избранное. Образ общества. М.:
Прогресс, 1994.
49. Вебер, М. Основные понятия стратификации / М. Вебер //
Социологические исследования. 1994. - № 5.
50. Величковский, Б.Т. Здоровье человека и окружающая среда / Б.Т.
Величковский. -М.: Новая школа, 1997.-235 с.
51. Величковский, Б.Т. Реформы и здоровье населения страны / Б.Т.
Величковский. Воронеж: Истоки, 2002. - 64 с.
52. Визитей, Н.Н. Спортивная деятельность и физическая культура /
Н.Н. Визитей // Здоровый образ жизни: социально-философские и медикобиологические проблемы. Кишинев: Штиинца, 1991.
53. Виленский, М.Я. Социально-психологические детерминанты
формирования здорового образа жизни / М.Я. Виленский // Теория и
практика физической культуры. 1994. - № 9. - С. 9-11.
94
54. Виленский, М.Я. Здоровый образ жизни студентов: сущность,
строение, формирование / М.Я. Виленский III Социокультурные аспекты
физической культуры и здорового образа жизни. М.: Советский спорт,
1996.-С. 14-21.
55. Виленский, М.Я. Студент как субъект физической культуры /
М.Я. Виленский // Теория и практика физ. культуры. 1999. - №10. - С. 2-5.
56. Виленский, М.Я. Основы здорового образа жизни студента / М.Я.
Виленский // Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2001. -446 с.
57. Виноградов, П.А. Социология физической культуры и спорта /
П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, В.И. Чеботкевич. Пенза, 1995.
58. Вишневский, Ю.Р. Студент 90-х социальная динамика / Ю.Р.
Вишеквский, В.Т. Шапко // Социологические исследования. - 2002. - № 12.
-С. 56-57.
59. Волков, С.В. Молодежь Пензенской области: проблемы и
перспективы / С.В. Волков, С.Н. Егоров, В.В. Маркин и др. Пенза, 1995.
60. Волынская, В.И. Комплексная оценка уровня соматического
статуса студентов ПГИ / В.И. Волынская // Материалы международного
конгрессавалеологов. -СПб., 1999.
61. Воротилкина, И.М. Физкультурно-оздоровительная работа в
дошкольном образовательном учреждении / И.М. Воротилкина. М.: Изд-во
НЦЭНАС, 2004.-142с.
62. Выдрин, В.М. Физическая культура студентов вузов: учеб.
пособие / В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко. Воронеж: Изд-во
ВГУ, 1991.- 160 с.
95
Приложение А
Анкета оценки уровня индивидуального здоровья и отношение к
проблемам здоровья как культурологической категории
ВУЗ____________факультет_______
курс___форма
обучения
–
дневная, заочная, вечерняя, второе высшее образование.
Возраст ______, пол ________, рост __________, вес ______,
состоящий в браке (а) (Да, Нет)_______________.
Условия
жизни:
а)
хорошие,
б)
удовлетворительные,
в)
неудовлетворительные
1. Придерживаетесь ли Вы:
1.1. режиму питания: а) да, б) частично, в) нет
1.2. режиму сну: а) да, б) частично, в) нет
1.3. режиму двигательной активности: а) да, б) частично, в) нет
2. Проходите ли Вы ежегодное медицинское обследование ? да /нет
ІІ.Функциональные пробы:
(При
выполнении
проб
просим
Вас
быть
максимально
объективными, это даст Вам возможность провести экспресс-оценку
собственного здоровья с помощью ключа, который Вам предложат).
1) Сделайте спокойный вдох и обычный выдох и задержите дыхание
на выдохе. Укажите количество секунд, на которые Вы задержали
дыхания______________с.
2) Определите соответствие Вашего веса стандартной формулой:
Рост в сантиметрах минус 105 равняется_________. Укажите, что
конституцию тела Вы имеете /астеник/нормостеник/гиперстеик (ненужное
зачеркните).
III. Уровень сформированности культуры здоровья
1) Как Вы оцениваете собственное здоровье?
А)
Как
хорошее;
неудовлетворительное.
Б)
как
удовлетворительное;
В)как
96
2) Есть ли генетические болезни в Вашей семье?
А)
да;
Б)
нет;
В)
не
знаю
Г)
укажите
название
болезни_______________
3) Какие из следующих проблем физического здоровья детей и
молодежи Вы считаете наиболее актуальные?
(аранжируйте 5 важнейших)
()
Употребление алкогольных
напитков, () лишний
вес, ()
заболевание опорно-двигательного аппарата, () заболевание желудочнокишечного тракта, () снижение иммунитета, () курение, () инвалидность,
связанная с травмами в быте и на производстве, () наркомания,
токсикомания,
()
распространение
низкий
разных
уровень
хронических
физического
заболеваний,
развития,
()
()
врожденные
патология, () СПИД, () туберкулез, () бесплодие как следствие абортов, ()
патологии органов зрения, () сердечно – сосудистые болезни, ()
другое________________________
4) Какие по Вашему мнению, главные причины пяти определенных
Вами проблем физического здоровья детей и молодежи:
Проблема№1
(причины)_______________________________________
Проблема№2
(причины________________________________________
Проблема№3
(причины )_______________________________________
Проблема№4
(причины)_______________________________________
Проблема№5
(причины)________________________________________
5) Какие из нижеприведенных проблем психологического и
эмоционального здоровья детей и молодежи Вы считаете наиболее
актуальными:
97
() депрессия, () сужение способностей проявления эмоций, ()
замкнутость, () неадекватная оценка ситуации, () проблемы общения в
семье и с ровесниками () развязность, () самостоятельность, () склонность к
насилию, () склонность к суициду, ()замедленное интеллектуальное
развитие, () другое.
6) Как на здоровье человека влияют следующие факторы?
№ фактора
абсолютно
влияют
значительно тяжело
не влияют
частично влияют
ответить
1. Жилищные условия
2. Физическая
культура
3. Спорт
4. Медицинское
обслуживание
5.Свободное время
6. Условия
окружающей среды
7.Наследственные
факторы
8. Уровень жизни,
материальное
благосостояние
9. Качество питания
10 Условия обучения
11. Сформированность
представлений про ЗОЖ
12. Другие факторы
(укажите)
7) Влияют ли на Ваш способ жизни следующие факторы?
№ фактора
абсолютно влияет
не влияет
1. Организованная
(формальное образование)
значительно тяжело
частично влияет
ответить
98
2. Средства массовой
информации
3. Звезды искусства и
культуры
4. Звезды спорта
5. Ориентации
населения региона
6. Личные качества
человека
7. Окружение (друзья,
знакомые)
8. Семья
9. Социальная
политика государства
10. Другие факторы
(укажите)
MI,IHI4CTEPCTBO OEPA3OB ALiMA I,I HAYKI,i POCCMZCKOIZ OPAPPNUUU
OEAEPANbHOE fOCYTAPCTBEHHOE EIOAXETHOE OEPA3OBATEJIbHOE
yr{PEXAEHI4E BbICilIEf O OBPA3OBAHI4'
( OP J'I OB C K I'IIZ TO C YAAP C TB E HHbI IZ YHI,{B
EP CI,I'IE T
uueuu 14.C. TypfEHEBA)
OT3bIB
Ha BbrnycKHyro KBa,'ruQaKaqr4ouuyro pa6ory
TepeuuHa Kupumra lOptenuva
I{H crnryr: Axagerr,rua Sr,rsr,ruecr<ofi KyJ'rbrypbr r4 cnopra
Ka$eqpa: Teoprzn r4 MeroArzKlt $zeu.recxoro Bocnv.raHufl r4 cnopTa
Pyxoeognrelb: K.n.H., rorreHT fop6aqesa O.A.
Terra arrnycrurofi xsarll0uxaquonuofi pa6orrr: <I4ccleronanue floKa3arenei.r
3IOpoBbr cryleHuecxofi Moro.(exr4 c ueJ.rbro pa:pa60rxu npoSu,rarrn rec rr x
peKoMeHIarIuh aa zausrusx lIrDK>.
CoAepxaune or3brBa
Bu6op reMbr Bbrnyqcroi r<ea,rrzSuxaquoHuofi pa6orur
o6ocuoeaH TeM,
qro
Teper-urznrrri,, K.K).
coxpaHeHl4e 3AopoBbr oco6euno arTyaJrbHo
BO3paCTe, TaK KaK 3AOpOBbe CTyAeHTOB
B
cry.qeHlrecKoM
OnpeAeJrtercr oco6eHnocr.sN4r4 STO|O nephoAa
B
r4x xr43Hr4. I4rraenno B 3Tor rrepr4oA Qopurapyercr 6yayrur.rft npo$eccuoHan Lr HocHrerb
uHTenreKTy,ubHofo IIoT€HIII'IaJIa HaUIzI4'
a3 qefo
cJIeAyeT,
iITo efo
3lopoBbe
npuo6peraer, HecoMHeHHo, BbIcoKo o6uecrsenHoe 3HaqeHae.
B npoqecce r4ccJreloBaHur 6:.;.nu
crreu14aJ'rr,{croB, xapaKTepx3yrcIllrae
r43yr{eHbr
pa6orrr
orerlecrBeHHbrx
oco6eHHocru eu6panuofi rerrau 14ccJreroBaHHr.
Bunycxnnrorr.t caMocrorreJrbHo npoBeAeHa o6pa6orra MarepuaJroB, B ToM
H crarr,tcrr.rqecKar
c
r4crroJrb3oBaHrzeM nporpaMM
rr
r.r
cJ.rc
Micrjsoft Exel. IIpu odopulenzr.r
rrzn,tovnoil pa6orrr Br,rnycKHrrx frporBr.lra AocraroqHyro caMocrorreJrbHoc.t.b rrpll
HarrucaHuv o63opa nr4Teparypbr, pe3yJrbraroB co6crsenHHx racc:regonaHui.
B rlelou 3a BpeM{ BbrnoJrHeHar BbrnycKHofi rnalll$lrraqrEoHuofi pa6orsr
Teperuun K.IO. npornraJl ce6r,lo6poconecrubrM, opfanr,r3oBaHHbrM cryreHroM, r{ro
no3BoJiaJro eMy BoBpeMr 3aBepullrrs lrcc!'reAoBaHue
a
B cpoK npencraBuTb pa6ory ua
rarFeapy.
Pyroao4zre,rr nunycxuofi
xsanu$uxaulrouuofi pa6oru
K.I1.H., AOTIeHT
lop6a.rena O.A.
Mr,rHI,ICTEpcrB o oEpA3oBAHnt I,I HAyKI4 poccmZcKoft ogApperlaa
@EAEPAJIbHOE |OCYAAPC IBEFIHOE EI.ONXETHOE OEPA3OBATEJTbHOE
YI{PEXNEHI,{E BbICIXE| O OBPA3OBAHI,I'I
(OPIIOBCKI,IIZ TOCYIAPCTEPTilSTIZ YHI,IBEPCI4TET
uveuuVl.C. TYP|EHEBA)
PEUEH3I4JI
Ha BbrnycKr{yp roa.,rzQuxaquoHHyro pa6ory
Tepeullua Kapurua lOptenuva
I4ucrlrryr: Ara4eltur $uauuecxofi Kynbrypbr 14 cnopra
KaQeapa: Teopr.rrz r{ MeroauKr4 Qz:ruecxoro BocnuraHlrr u cflopra
Pyxonogurenb: K.n.H., AoueHr fop6auesa O.A.
Peueurenr: K.rr.H., AoueHr aan. xa$e.qpofi Quszuecrofi KyJrbrypbr OfBOy BO
<Op;roecroro rocyAapcrBeuHoro t4Hcrr4ryra KyJrbrypbr) Xypancrax H.B.
Terua nuruycKnofi Keart.rQurcaqnouuofi pa6orsr: <I4ccreAosaHue noragareleii
3ropoBl,r cryAeu'reucoi MoJro,4exrl c ueJrbro pa:pa6orxz npoQulamuuecrux
pe KoM e HAarIr4 it sa zalr,srusx IIOK).
CoaepxaHue peueH3lrla
B
noc,reAsze ro,qbr aKTr,rBlr3r4poBaJrocb
cryaeHToB,
gro
cBr3aHo
c
cneLIuaJII4CTOB, BLITyCKaeMbIX
BHr4MaHr,re
K 3AopoBoMy o6pasy xuzuu
oga6o.{eFrHocrr}o o6urecrna
ro
noBoAy 3ropoBbt
errCuei iIXOlOi, pOCra Sa6OleBaeMOClU B frpOUeCCe
npo$eccnonanrsofi noAroroBKn, nocJreAylouIr4M cHr.IXeHI4eM pa6orocnoco6nocru.
Heo6xoArzvo orqerJrr,rBo npeAc'r'aBntrb, qro He cyulecrByer 3AopoBofo o6pa:a Nu:nu
xax uerofi oco6essoft 6opurr xE3HeAetreJIbHocrLI BHe o6pasa xI,I3HI,I B ueJIoM.
3gopoarrfi o6par xuaHu orpaxaer o6o6rqennyro rLInoByIo crpyr<rypy Qopv
xfi3Hele.srerbHocrr.r cryAeHToB, rltfl
xoropofr xapaKTepHo eauHcrBo;
v
qe,recoo6pa:nocrb npoueccoB caMoopfaHv3a\t4v Il caMoAI4cqI{nJII4HbI, caMopefyntqul'l
fi
caMopa3Bl4Tt4t, HanpaBreHI{bIX
Ha
yKpenneHl4e aAanrI4BHLIx llosuoNuocteii
opnaHh3Ma, noJlHoueHHylo caMopeaJllz3aul{Io cBol{x cyIqHocTHbIx cLt
cnoco6Hocrei n
o6utexynbrypHoM I,I
, I.apoBaHn n
npoQeccl4oHtulbHoM
pa3Bl4rl'l.l,l.,
XU3HCNC'TCJIbHOCTI4 B UCJ]OM.
34opoaui o6pa: xu:urr co3Aaer AJII JI[qHocrI,I TaKyIo
couIIoKyJIbrypHyK)
Mt4KpocpeAy, B ycroBuqx rcoropofi Bo3Hr4Karor pe€InbHble rIpeAnocbIJIKIl.
reopuecrofi caMoorAarlu, pa6o'rocnoco6Hocru, TpyAoBoi
aKTH
L{
Irs
estcottoii
o6ulecrBeHHofr,
BHoCTr4, IICI4XoIOfI4qeCKOIO r<Orrl$Opra, naU6Olee 5OJIHO pacKpbIBaeTCt
nclrxoSusuoloruqecrufi noreHIrI4ar iII4qHocrI,I, aKTyalll43l4pyerct npouecc
ee
caMocoBepueHcrBoBaHrrr.
B ycnonuxx 3AopoBoro o6pa:a
3AopoBBe (popurapyercx
y
cryAeHTa KaK
x<rr3Hrr orBercrBeHuocrb 3a
qacrr oOrqelcylrrypuoro
pa3Burr4s.,
lporBrrroqascr B eArlHcrBe crr4JreBr,x oco6ennoclefi rIoBeAeHr{{, cnoco6socrz
locrporrrb ce6q rar Jrrrrruocrb B coorBercrBuu c co6crseHHblMu
nonnoqesnoft
B
npe,qcraBJIeHLItMt4 o
AyxoBHoM, HpaBcrBeHHoM rz (fnsu.recrorrr orHoIIreHIr[ x.ugnr4.
Brrnycxnar r<earuduKarlrloHHar pa6ora Tepeurrzua K.IO. Ha vlca:aa
coorBercrBr.re
c
B
rpe6orauu.aMrl, [peAlqBrteMblMli K Harl[caHlrro uoAo6uoro rrana
pa6ot, u BKJrroqaer BBeAeHIte 3 rrtaerr: o6sop nurepaT yphl, opraHl{3allut
14
MeroAoB
vccJreAoBaHrrr, pe3yJrbrarbr co6crseuHux zcc:reAoeaHllft, 14 Lrx o6cyx4enue raxxe
BbIBOAbI.
Bo me4enuu aBTop Aocrarovno
y6e4IareJlbHo apryMeHTl{pyer aKTyaJIbHo
r4ccJreAoBaur4r, KoppeKrHo Qopnrynupyer rIeJrL, 3aAaqlr, onpeAeJlter
r4ccJreAoBauwr.
uay.ruofi
B
o6:ope Jrr4reparypbr Tepetrr.ru K.IO.
ra vero4luecrcofi
Jrrrreparype cBeAeHI4rI o
o6:rerr npeAMer
r.r3JraraeT LIMeIo Iv
ec-'
B
rroKa3aTeJrrx 3AopoBbt
cryAeHvecxoft MoJroAexrr.
Becr Qar:rzvecruai varepuan oSopvneu rpaMorHo
Ii
aKKyparHo.
Hapnpy c AocrorrucrBaMrr MoxHo orMerrrrl HeAocrarKLI, He rIpI,IHuI,IldanLHoro
3Haqeur{r. tr4uerorcr crrrJrrrcrrrrrecKr.re uorperxHocrv [pI4 oQoprr,ueHrzu, HeAocraroqHo
EaKTI,IqeCKOfO
B
lI3)
IeHHO|O MaTepII€IJIa.
qe.nov BhrnycKHar rearu$uraqrzonuax pa6ora Tepelrzna K.IO.
MOXCT
paccMarpr,rBarbcs KaK 3aKoHqeHHoe Ha AaHHoM 3Tarle r ccJreAoBaHI,Ie, BhIIroJIHeHHoe Ha
AocraroqHo BbrcoKoM MeroAr{qecKoM ypoBue rr 3acJryxltBullorqee errcoxofr oIIeHKIr.
Ouenxa peueg3eHra <XOPOIIIO>
Peuengenr. r.n.
C qor.o-} p:
Xypancrax H.B.
AHThNTAThAT
OpnoBcKxfi tocy,qapcroeHHbti
yH]aBepchrer laMeH].t l,l.C. TypreHesa
TBOP'ITE CO6CTBIHHbIM YMOM
CN PABKA
o pe3yrbTaTax npoBepKlt TeKCToBoro AoKyMeHTa
Ha Ha,|ltr{re 3al/|MCTEoBaHXt
flpoeepxa BbtnorHeHa B cltcreMe
Axrrnaartar.BV3
Aarop pa6orur
noApa3AeneHxe
Trn pa6orbl
EbrnycxHan xaa..t,|Qt laqt4oHHar
pa9oTa
-
Ha3BaHxe pa6orbl
Ha3BaHke
daira
lArinioM.docx
npoL{eHT 3ahMcrBoBaHrit
.3r,55%
npoL{eHr qrrhposaH}tn
.:tr\g:%
npoqeHr opxruHa.nbHocru
'o
Aara npoaepxx
,if,*r#
l
tnei
I
MoAynx noxcxa
r::.
Pa6ory npoBep.rrl
Aara noAnxctl
tlro6br y6eAxrbct
noa,irtlHocru cnpaBXx,
l,|cnorb3yire QR-xoA, xoropbri
a
coaepx{ur ccbrrxy
Ha
orqer.
OTaer Ha Bonpoc, tortterct rx o6HapyxeHHoe 3artMcraoaaHre
xoppexTHbtM, cxareMa ocTaartet Ha ycMoTpeHse npoBeptoqeao.
npeAoctaBreHHat MHoopMaqut He noA,exht ,|cno./lb3oaaHtro
B koMMeo.tecxux ue.rrx.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа