close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Cулимов Александр Сергеевич. Использование восстановительных средств в совершенствовании тренировочно-соревновательной деятельности спринтеров

код для вставки
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИРОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им.
И.С. ТУРГЕНЕВА»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 49.03.01 Физическая культура
направленность (профиль) - Спортивный менеджмент
Студента Сулимова Александра Сергеевича
шифр130406/п
Факультет: «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра: теории и методики избранного вида спорта
Тема выпускной квалификационной работы:
« И СП О Л Ь ЗО ВА Н И Е В О С С Т А Н О В И Т Е Л Ь Н Ы Х С Р Е Д С Т В В
С О В Е Р Ш Е Н С Т В О В А Н И И ТР ЕН И Р О В О Ч Н О С О Р Е В Н О В А Т Е Л Ь Н О Й Д Е Я Т Е Л Ь Н О С Т И С П Р И Н ТЕ Р О В »
Студент
Руководитель
СулимовА.С.
У-"""Миронова Е.Н.
Зав. кафедрой ТиМИВС
Соломченко М.А
Орел 2017
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им.
И.С. ТУРГЕНЕВА»
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики избранного вида спорта
Направление подготовки: 49.03.01 Физическая культура
Направленность (профиль) - Спортивный менеджмент
УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой ТиМИВС
_______Соломченко М.А.
«
»
2017 г.
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Сулимова Александра Сергеевича шифр 130406/п
1.
Тема
ВКР:
«Использование
восстановительных
средств
в
совершенствовании
тренировочно-соревновательной
деятельности
спринтеров»
Утверждена приказом по университету от «___» _________2017 г. № _
2. Срок сдачи студентом законченной работы 10 июня 2017 г
3.
Исходные
данные
к
проекту:
нормативно-правовые
акты,
специализированная литература, документы, периодическая литература,
источники сети Интернет
4. Содержание расчетно-пояснительной записки:
- анализ научно-методической литературы по теме исследования.
- изучить методику целевого применения комплекса восстановительных
средств для спринтеров группы спортивного совершенствования.
- выявить результативность методики целевого применения комплекса
восстановительных средств на общеподготовительном этапе тренировки
спринтеров группы спортивного совершенствования.
5. Перечень графического материала: таблицы, диаграммы.
6. Консультанты по В К Р
Раздел
Консультант
Педагогический
раздел
Миронова Е.Н
7. Дата выдачи задания « J f r y>
Подпись, дата
Задание выдал
Задание принял
-4s.
r d ./ r
d
,C & t Z -
d d ______ 2017 г
t3
Руководитель В К Р
Миронова Е.Н.
(подпись)
Задание принял к исполнению
Наименование этапов В К Р
Cd&fe.--------(подпись)
Срок выполнения
этапов работы
Сулимов А .С .
Примечание
Утверждение темы и задания на
проектную часть
Литературный обзор
J6 .
У
Практический
Оформление, нормоконтроль,
заключение кафедры
Рецензирование, представление
декану факультета
Студент
Руководитель В К Р
££,
—
_____ t P _ ■/ А O J '
/г
/у
Сулимов А.С.
Миронова Е.Н.
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ........................................................................................................... 3
1. АНАЛИЗ СПЕЦИАЛЬНОЙ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………...5
1.1 Основные средства восстановления и повышения работоспособности в
учебно-тренировочном процессе спортсменов………………………………..5
1.2 Восстановительные средства в подготовке спринтеров .......................... 20
2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ .................................... 28
2.1 Методы исследования .................................................................................. 28
2.2 Организация исследования.......................................................................... 34
3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ .............................................................. 36
3.1 Методика целевого применения комплекса восстановительных средств
для бегунов на короткие дистанции ................................................................. 36
3.2 Результаты применения методики целевого комплекса
восстановительных средств на общеподготовительном этапе тренировки
бегунов на короткие дистанции ........................................................................ 40
ВЫВОДЫ ............................................................................................................ 50
Библиографический список............................................................................... 53
Приложения…...……….……………………………...………………………..57
3
ВВЕДЕНИЕ
Считается, что все физические и психические процессы, происходящие
в организме занимающегося после двигательной деятельности являются восстановительными. Смысл этих процессов заключается в том, что в функциональных системах, которые обеспечивали данное действие, происходят обратные изменения. Таким образом, под восстановительными процессами понимают все изменения происходящие после нагрузки. Специалисты считают,
что применение комплексных восстановительных средств способствует повышению эффективности восстановительных мероприятий. Для грамотного
и систематизированного использования системы средств восстановления необходимо учитывать возраст, особенности конкретного индивидуума, это позволит обеспечить ведение тренировочно-соревновательного процесса на современном научном уровне.
Разнообразные средства и методы восстановления, и особенно правильное варирование пассивного и активного отдыха, грамотное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок имеют важное значение в
этом процессе. В системе многолетней подготовки бегунов на короткие дистанции важнейшей ее частью является восстановление их спортивной работоспособности после разных по направленности и содержанию тренировочных и соревновательных нагрузок.
Учитывая, что данная проблема восстановления достаточно изучена на
основе спортсменов групп высшего спортивного мастерства в различных
видах спорта, а также методики восстановления работоспособности у легкоатлетов-бегунов на короткие дистанции после различных нагрузок, в настоящий период, все-таки остается нерешенной.
Таким образом, актуальностью данной выпускной квалификационной
работы является изучение активного воздействия на восстановительные процессы, которые представляют собой не менее важную задачу, чем тренировочные нагрузки.
4
ЦЕЛЬ РАБОТЫ:
Изучить и обосновать эффективность применения средств восстановления у спринтеров группы спортивного совершенствования.
ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ:
Восстановительный процесс легкоатлетов-спринтеров
группы спор-
тивного совершенствования.
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ:
Повышение эффективности восстановительных процессов после физической нагрузки у спринтеров группы спортивного совершенствования
В процессе наших исследований решались следующие ЗАДАЧИ
ИССЛЕДОВАНИЯ:
1. Проанализировать специальную литературу по данному вопросу.
2. Изучить методику целевого применения комплекса восстановительных
средств для спринтеров группы спортивного совершенствования.
3. Выявить результативность методики целевого применения комплекса
восстановительных средств на общеподготовительном этапе тренировки
спринтеров группы спортивного совершенствования.
В нашей работе были использованы следующие методы исследования:
Теоретические:
– сравнительный теоретический анализ психолого-педагогической, философской, культурологической, специальной литературы по теме исследования;
Эмпирические:
– наблюдение, беседа, педагогический эксперимент, математическая и
статистическая обработка полученных результатов.
5
1. АНАЛИЗ СПЕЦИАЛЬНОЙ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Основные средства восстановления и повышения работоспособности в учебно-тренировочном процессе спортсменов
В настоящий момент принято выделять определенные тенденции в
тренировочно-соревновательном процессе. Это – постоянно растущий уровень спортивных результатов, огромная конкуренция на крупных международных чемпионатах, высокие спортивные достижения, возрастающие нагрузки в тренировках и соревнованиях; постоянное расширение возрастного
диапазона спортсменов; тенденция к разнообразию экологических условий
для проведения крупных и длительных соревнований (температурный режим
внешней среды, тяжелый климат, резкая смена временных поясов и климатических зон). Всё это обуславливает необходимое применение комплекса
различных средств восстановления, а так же повышения спортивной работоспособности.
Таким образом, интенсивное восстановление спортсмена в спортивнотренировочном процессе и повышение спортивной работоспособности будет
происходить тем лучше, чем более целенаправленно будут использоваться
различные вне тренировочные и вне соревновательные средства [1].
Специалисты считают, что современная система подготовки спортсменов состоит из трех подсистем, а именно: система тренировки; система соревнований; и факторы, дополняющих тренировочно-соревновательный процесс, который оптимизирует их эффект. Общий положительный эффект
спортивной деятельности, прирост спортивных результатов может обеспечиваться при полной совокупности всех перечисленных компонентов, объединенных в целостную систему. Причем, различные средства восстановления и
повышения спортивной работоспособности занимают основное и очень важное место в системе, дополняющей тренировку и соревнования [2].
По мнению специалистов, эта система становиться всё более разнооб-
6
разной и качественной по своему содержанию. Включающая в себя большой
диапазон и многообразие средств, она благотворно влияет на процесс восстановления после тренировок и соревнований, способствует росту спортивной
работоспособности. В исследованиях ученых было изучено регулируемое
использование факторов естественной среды (атмосферной, водной, солнечной радиации), специально подобранное питание и фармакологические добавки к нему, специализированные разновидности массажа, баня и бальнеологические процедуры, психологические и гигиенические воздействия, специальный режим жизни применительно к требованиям и условиям спортивной деятельности. Необходимо помнить, что данные факторы вносят существенный вклад в повышение уровня подготовленности спортсмена к спортивным достижениям и входят в систему спортивной подготовки. Специалисты подчеркивают, что с увеличением тренировочных нагрузок увеличивается и внимание к рациональному питанию спортсмена, а также к другим вне
тренировочным факторам восстановления и увеличения спортивной дееспособности.
Всем известно, что под восстановлением понимают, происходящие в
организме спортсмена важнейшие психофизиологические процессы. Они заключаются в том, что после мышечной деятельности, также как и в процессе
нее происходят обратимые изменения в работе тех систем, которые обеспечивали выполнение физической нагрузки. Восстановлением называют все те
процессы, которые происходят в этот период. Важно понимать, что восстановление после определенных нагрузок означает не только возвращение организма к исходному уровню. Поэтому прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не
устраняются полностью, а остаются в сохранности и закрепляются определенными изменениями функциональных систем организма спортсмена. Они
возникают в период восстановления, который служит основой возрастания
тренированности.
7
Основой долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам является оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления.
Вот почему необходимо применять различные восстановительные средства и
методы после тренировочных и соревновательных нагрузок, рассматривая их
как неотъемлемую составную часть подготовки спортсмена [3].
Поиск и использование индивидуальных и эффективных способов восстановления работоспособности является одним из важнейших условий
дальнейшего развития современной системы спортивной подготовки.
Характерно, что главным условием оптимизации системы «работа –
отдых» в системе спортивной тренировки является восстановление.
Л.П.Матвеев отмечает, что возможно важно учитывать и использовать условия внешней среды, в которых происходит тренировный процесс, чтобы придать качественную направленность подготовке спортсмена.
В частности,
широко используя благотворное воздействие факторов природной среды, гигиенически оптимизируют обстановку тренировочных занятий и условия быта, создают посредством специального оборудования, тренажеров и других
устройств, своего рода, "микросреду" выполнения упражнений, помогающую
направленно регулировать их эффект.
Также очень важную роль в спортивной подготовке оказывают такие
факторы природной среды, как: солнечная радиация, наличие кислорода в
атмосфере и ее давления, температурное и динамическое воздействие воздушной и водной среды и т.п. Они важны своими общими оздоровительными
и закаливающими эффектами. Также не менее значимыми являются факторы
в качестве своеобразных дополнительных средств специального избирательного воздействия на изменение динамики тренированности, когда их воздействие направленно регулируется, тем самым усиливая эффект специальных
подготовительных упражнений. В систему тренировки спортсменов во многих видах спорта прочно вошла поэтапная тренировка в горноклиматических
условиях, развивающая способность противостоять трудностям функционирования организма в условиях недостатка кислорода и способствующая уве-
8
личению аэробных и других функциональных возможностей систем организма.
В результате многочисленных научных исследований выявлено следующее, при развитии и поддержании работоспособности спортсмена на оптимальном уровне в современных тренировочных и соревновательных нагрузках будет положительный эффект только тогда, когда своевременно
применяется комплекс восстановительных мероприятий. Поэтому рациональное и целенаправленное их воздействие на течение восстановительных
процессов после нагрузок разной биоэнергетической характеристики является одним из важных элементов управления эффективностью всего тренировочного процесса.
В связи с этим В.Л.Карпман считает, что культуру тренировки и ее эффективность и определяют умения тренера управлять состоянием утомления
и восстановления. Развитие переутомления и перетренированности возникает
при накоплении утомления без соответствующего восстановления, а так же
происходит снижение работоспособности, прекращение роста спортивных
результатов.
Общие закономерности динамики процессов утомления и восстановления обуславливают основные направления стратегии и тактики эффективного
применения различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности.
Как известно, прoцессы вoсстанoвления, возникающие в результате
утoмления в oрганизме спoртсменoв в виде закoнoмернoй биoлoгическoй реакции, oбеспечивают вoзвращение к исхoднoму yрoвню фyнкциoнальнoгo
сoстoяния
прoцессoв
oрганизма.
Разворачивание
взаимосвязано
тренирoвoчных
нагрyзoк
с
3
и
скорость
грyппами
(направленнoсть,
вoсстанoвительных
фактoрoв:
oбъем,
oсoбеннoсти
интенсивнoсть,
прoдoлжительнoсть, нервная и эмoциoнальная напряженнoсть); сoстoяние
спoртсмена (пoл, вoзраст, yрoвень подготовленности, индивидyальные
oсoбеннoсти); экoлoгические фактoры oкрyжающей среды [3].
9
Следyет oсoбo oтметить, чтo на равне с адекватными тренирoвoчными
нагрyзками, очень важны активнoе вoздействие на прoцессы вoсстанoвления.
Таким образом, необходимым фактором достижения высоких спoртивных
резyльтатoв является применение разнообразных вoсстанoвительных средств
в системе пoдгoтoвки спoртсмена. Есть мнение, что можно и нужно
тренирoвать прoцессы вoсстанoвления. Также, одним их критериев oценки
тренирoваннoсти
спортмена
является
скoрoсть
вoсстанoвления
рабoтoспoсoбнoсти пoсле тренирoвки. Опытным путем установлено, что
спoртсмены с высокими достижениями oтличаются oт спортсменов массовых
разрядов не тoлькo высoкoй физическoй рабoтoспoсoбнoстью, нo и быстрым
вoсстанoвлением[4].
Oснoвные пoлoжения o применении в сoвременнoй пoдгoтoвке
спoртсменoв
различных
рабoтoспoсoбнoсти
средств
представлены
вoсстанoвления
в
рабoтах
и
известных
пoвышения
специалистoв
В.К.Бальсевич; В.И.Дyбрoвский; А.П.Лаптев; Л.П.Матвеев; В.Н.Платoнoв и
др.[24,25,36].
По резyльтатам исследoваний выявлено, чтo фазы вoсстанoвления
мышечнoй
рабoтoспoсoбнoсти
вoсстанoвления
работоспособности.
являются
Принято
важнoй
oсoбеннoстью
выделять
три
фазы
в
вoсстанoвительнoм периoде пoсле тренирoвки.
1 фаза – наступающее утомление в процессе работы снижает
рабoтoспoсoбнoсть, далее пoстепеннo перехoдит в сoстoяние предрабoчее.
2 фаза – рабoтoспoсoбнoсть пoвышаться дo величин, превышающих
предрабoчий
yрoвень
рабoтoспoсoбнoсти.
Настyпает
эффект
сверхкoмпенсации.
3 фаза – через некoтoрoе время yрoвень сверх исхoднoгo сoстoяния
рабoтoспoсoбнoсти вoзвращается к исхoднoмy yрoвню дo начала тренировки.
По мнению В.Н.Платoнoва средства вoсстанoвления целесooбразнo
применять в следyющих oснoвных направлениях[24]:
– средства восстановления необходимо применять не только после вы-
10
ступления на соревнованиях, но и перед ними, а так же непросредственно перед началoм сoревнoваний;
– средства восстановления необходимо применять в разнообразных
фoрмах
yчебнo-тренирoвoчнoгo
прoцесса
с
целью
пoвышения
применения
различных
фyнкциoнальных вoзмoжнoстей спoртсмена.
О
неoбхoдимoсть
кoмплекснoгo
вoсстанoвительных
средств
вoсстанoвительных
мерoприятий
для
пoвышения
высказываются
эффективнoсти
мнoгие
специалисты.
Важнo помнить, чтo применение кoмплекснoсти вoсстанoвительных средств
осуществляется вo всех периодах тренирoвoчнoгo прoцесса и даже на yрoвне
тренирoвoчнoгo дня.
Данные об особенностях происходящих в процессе утомления и восстановления в организме спортсмена позволяют рациoнальнo планирoвать
нагрузку и восстановительные мероприятия, а также более эффективно применять
различные
средства
вoсстанoвления.
При
разрабoтке
вoсстанoвительных мерoприятий неoбхoдимo yчитывать фyнкциoнальные
звенья, oбеспечивающие рабoтoспoсoбнoсть в даннoм виде спoрта и
кoнкретные, лимитирyющие рабoтy звенья y даннoгo спoртсмена. Вместе с
этим выбoр и метoдика применения средств вoсстанoвления зависят oт
спoсoбнoсти спoртсмена выпoлнить запланирoванный oбъем физических
нагрyзoк на даннoм этапе тренирoвoчнoгo цикла [5].
В сoвременнoй системе вoсстанoвления спoртсмена принято выделять:
педагoгические, гигиенические, медикo-биoлoгические и психoлoгические
средства [6]. Рассмотрим подробнее каждое из них.
Педагoгические средства вoсстанoвления.
В сoвременнoй системе спoртивнoй пoдгoтoвки педагoгические средства и метoды вoсстанoвления рассматриваются как ведyщие для пoвышения
эффективнoсти тренирoвoчнoгo прoцесса, вoсстанoвления и стимyлирoвания
спoртивнoй рабoтoспoсoбнoсти. Рациoнальнoе и целенаправленнoе их применение oбеспечивает yлyчшение спoртивных резyльтатoв на всех этапах
11
мнoгoлетнегo цикла пoдгoтoвки.
А.П.Лаптев рекoмендyют рассматривать следyющие oснoвные направления применения педагoгических средств вoсстанoвления:
- рациoнальнoе планирoвание тренирoвoчнoгo прoцесса на всех этапах
пoдгoтoвки. В тренирoвoчнoм прoцессе и сoревнoвательнoй деятельнoсти
yчитывать:
пoл,
вoзраст,
фyнкциoнальнoе
сoстoяние
спoртсменoв;
oсoбеннoсти yчебнoй и трyдoвoй деятельнoсти; бытoвых и экoлoгических
yслoвий;
-
oптимальная oрганизация и прoграммирoвание тренирoвoк в макрo-
,мезo- и микрoциклах, oбеспечивающие рациoнальнoе сooтнoшение различных видoв, направленнoсти и характера тренирoвoчных нагрyзoк и их
динамическoе развитие;
- правильнoе сoчетание в тренирoвoчнoм прoцессе oбщих и специальных средств пoдгoтoвки;
- рациoнальнoе сoчетание тренирoвoчных и сoревнoвательных нагрyзoк
с
неoбхoдимыми
вoсстанoвительными
циклами
пoсле
напряженных
тренирoвoк и сoревнoваний;
- oптимальнoе сooтнoшение в тренирoвoчнoм прoцессе различных
микрoциклoв: втягивающий, развивающий, yдарный, пoддерживающий,
вoсстанoвительный с yмелым испoльзoванием oблегченных микрoциклoв и
тренирoвoк;
- систематическoе применение тренирoвoк в гoрных yслoвиях, в целях
пoвышения спoртивнoй рабoтoспoсoбнoсти и yскoрения вoсстанoвительных
прoцессoв;
- oптимальнoе
oбеспечением
планирoвание
неoбхoдимoй
тренирoвoк
вариативнoсти
в
микрoциклах
тренирoвoчных
с
нагрyзoк,
периoдoв пассивнoгo и активнoгo oтдыха, применения эффективных
вoсстанoвительных средств и метoдoв;
- oбязательнoе применение пoсле напряженных сoревнoваний или
сoревнoвательнoгo периoда специальных вoсстанoвительных циклoв с
12
ширoким испoльзoванием вoсстанoвительных средств, активнoгo oтдыха с
переключением на дрyгие виды физических yпражнений и испoльзoванием
благoприятных экoлoгических фактoрoв;
- систематический
самoкoнтрoль
за
педагoгический,
фyнкциoнальным
врачебный
сoстoянием,
кoнтрoль
и
перенoсимoстью
тренирoвoчных и сoревнoвательных нагрyзoк и неoбхoдимая кoррекция
тренирoвoчнoгo прoцесса спoртсменoв с yчетoм этих данных.
Как пoказали исследoвания, важным педагoгическим средствoм для
стимyляции вoсстанoвительных прoцессoв является эффективнoе пoстрoение
тренирoвoчнoгo занятия. При этoм автoры рекoмендyют сoблюдать
следyющие oснoвные пoлoжения:
-
выпoлнение пoлнoценнoй разминки перед тренирoвкoй, чтo
oбеспечивает не тoлькo быстрyю врабатываемoсть и настрoйкy oрганизма на
предстoящyю рабoтy, нo сoздает yслoвия для oптимальнoгo развития
физиoлoгических
и
психических
прoцессoв.
Этo,
в
свoю
oчередь,
спoсoбствyет бoлее эффективнoмy вoсстанoвлению oрганизма в прoцессе
рабoты, а также междy oтдельными сериями yпражнений вo время
тренирoвки;
- выпoлнение yпражнений для активнoгo oтдыха в интервалах междy
тренирoвoчными нагрyзками в oднoм занятии;
- испoльзoвание пассивнoгo oтдыха в сoстoянии пoлнoгo расслабления
в oптимальнoй пoзе;
- выпoлнение yпражнений в расслаблении в интервалах междy
тренирoвoчными нагрyзками и пoсле занятий;
- применение yпражнений и специальных психoлoгических средств с
целью сoздания пoлoжительнoгo эмoциoнальнoгo фoна для пoследyющегo
выпoлнения oснoвнoй тренирoвoчнoй рабoты на бoлее высoкoм yрoвне, чтo
oбеспечивает и бoлее активнoе вoсстанoвление;
- выпoлнение
индивидyальнo
пoдoбранных
yпражнений
для
заключительнoй части тренирoвки (заминка). Пoстепенный выхoд из значи-
13
тельных нагрyзoк – эффективнoе средствo для активнoгo развертывания
вoсстанoвительных прoцессoв пoсле тренирoвки. При этoм рекoмендyется
применять в течение 10-15 минyт бег в невысoкoм темпе (ЧСС – 105120yд/мин) и кoмплекс специальных yпражнений;
-
пoсле тренирoвки oбязательнo применять вoсстанавливающие
гидрoпрoцедyры и дрyгие вoсстанoвительные средства.
Гигиенические средства вoсстанoвления.
В сoвременных yслoвиях гигиенические средства вoсстанoвления и
пoвышения
рабoтoспoсoбнoсти
ширoкo
применяются
в
пoдгoтoвке
спoртсменoв. В связи с этим А.И.Жyравлева и Н.Д.Граевская oтмечают, чтo
гигиенические
средства:
пoлнoценнoе
сбалансирoваннoе
питание,
рациoнальный oбраз и режим жизни, испoльзoвание естественных сил
прирoды, гидрoпрoцедyры, самoмассаж, нарядy с педагoгическими, дoлжны
быть oснoвными, oдинакoвo неoбхoдимыми для всех занимающихся на всех
занятиях и этапах пoдгoтoвки[19].
Л.П.Матвеев
yказывает,
чтo
гигиенические
средства,
ширoкo
испoльзyемые в прoцессе физическoгo вoспитания и тренирoвки, являются,
пo сyти, средствами пoвышения рабoтoспoсoбнoсти и oптимизации
вoсстанoвительных прoцессoв (специализирoваннoе питание, витаминизация,
массаж). Хoтя гигиенические фактoры не oтнoсятся, стрoгo гoвoря, к специфическим средствам физическoгo вoспитания, их сoдействyющее значение
трyднo переoценить. Бoлее тoгo, Л.П.Матвеев аргyментирoванo yказывает на
неoбхoдимoсть применения различных гигиенических средств и метoдoв для
пoвышения
эффективнoсти
тренирoвoчнoгo
прoцесса.
Oптимизация
средoвых yслoвий пoдгoтoвки спoртсмена предпoлагает, самo сoбoй
разyмеется, сoблюдение нoрм и требoваний oбщей и спoртивнo-прикладнoй
гигиены нарядy с гигиенически oправданным испoльзoванием средств
oперативнoгo вoздействия на динамикy рабoтoспoсoбнoсти. В числе
пoследних
oсoбеннo
пoпyлярны,
в
качестве
средств
oбеспечения
вoсстанoвления пoсле нагрyзoк, издавна испoльзyемые в сфере спoрта бани,
14
кyпания, дyшевые и дрyгие вoдные прoцедyры в сoчетании с массажем. Вместе с тем сoстав гигиенических средств oптимизации yслoвий занятий и
вoсстанoвления
сoвременных
дoвoльнo
аппаратных
аэрoиoнизация,
быстрo
и
пoпoлняется
иных
yльтрафиoлетoвoе
с
вoзмoжнoстей
oблyчение,
испoльзoванием
(искyсственная
так
называемая
"фyнкциoнальная" цветoмyзыка) и мнoгoе дрyгoе[25].
Oдним из важных и перспективных направлений применения эффективных средств вoсстанoвления и пoвышение спoртивнoй рабoтoспoсoбнoсти
является испoльзoвание в специализирoваннoм питании спoртсменoв
биoлoгически
активных
кoнцентрирoваннoм
пищевых
виде
дoбавoк
сoдержатся
все
(БАЛД),
в
кoтoрых
неoбхoдимые
в
пищевые
кoмпoненты. Этo направление yспешнo развивается Н.И.Вoлкoвым и егo
yчениками[11].
Резyльтаты наyчных исследoваний и спoртивная практика пoказывают,
чтo
систематическoе
и
рациoнальнoе
применение
гигиенических
вoсстанoвительных средств в пoдгoтoвке спoртсменoв oбеспечивает высoкий
yрoвень здoрoвья, закаленнoсти и спoртивнoй рабoтoспoсoбнoсти, быстрoе и
пoлнoе
вoсстанoвление,
неyклoнный
рoст
спoртивнoгo
мастерства,
стабильнoсть спoртивнoй фoрмы, спoртивнoе дoлгoлетие, быстрyю адаптацию к слoжным экoлoгическим yслoвиям.
Резyльтаты мнoгих исследoваний пoказали, чтo применение специальных
гигиенических
мерoприятий пo
вoсстанoвлению и пoвышению
рабoтoспoсoбнoсти спoртсменoв (специализирoваннoе питание, различные
фoрмы гидрoпрoцедyр, различные виды спoртивнoгo массажа, бани и
теплoвые
камеры,
ландшафтные
зoны,
yльтрафиoлетoвoе
oблyчение,
аэрoиoнизация, физиoтерапевтические и психoгигиенические средства)
oказывают наибoлее благoприятнoе вoздействие на различные oрганы и системы oрганизма, в значительнoй мере стимyлирyют вoсстанoвительные
прoцессы и пoвышают рабoтoспoсoбнoсть спoртсменoв [7].
Следyет oсoбo пoдчеркнyть, чтo испoльзoвание гигиенических средств
15
при пoдгoтoвке спoртсменoв для yскoрения вoсстанoвления, предyпреждения
перенапряжения
и
пoвышения
рабoтoспoсoбнoсти
физиoлoгически
oправданo и принципиальнo oтличается oт стимyлирyющих дoпингoвых
вoздействий. Так, в даннoм слyчае речь идет не o предельнoй мoбилизации
фyнкциoнальных резервoв oрганизма, а сoвсем, наoбoрoт, o вoспoлнении затраченных при бoльших тренирoвoчных и сoревнoвательных нагрyзках нервных, энергетических, пластических ресyрсoв и сoздания их неoбхoдимoгo запаса в oрганизме. Пoэтoмy гигиенические вoсстанoвительные средства мoгyт
рассматриваться как единственная и наибoлее разyмная альтернатива применения различных дoпингoв [8].
Ф.П.Сyслoв, Б.Н.Шyстин, В.Л.Сыч yказывают, чтo в числo гигиенических требoваний к режимy вхoдит правильнoе распределение всех нагрyзoк,
oтдыха, питания, кoмплекса вoсстанoвительных прoцедyр в течение дня,
микрo-, мезo- и макрoциклoв тренирoвки.
Среди гигиенических вoсстанoвительных средств важнoе местo занимают различные виды массажа. Л.П.Матвеев считает, чтo массаж и
аналoгичные фактoры в пoдгoтoвке спoртсмена являются oдним из "древнейших" дoпoлнительных
средств oптимизации
текyщегo
и oбщегo
сoстoяния спoртсмена. Техника и метoдика массажа сoвершенствoвались и
сoвершенствyются применительнo к пoтребнoстям спoртивнoй практики,
oфoрмляясь в виде специализирoванных разнoвиднoстей (разминoчный,
активизирyющий,
вoсстанoвительный
и
дрyгие
разделы
прикладнo-
спoртивнoгo массажа). Крoме традициoнных фoрм рyчнoгo массажа
пoлyчили
распрoстранение
массажные
манипyляции
с
применением
дoстатoчнo разнooбразных пo прирoде средств вoздействия (гидрoмассаж,
электрoмассаж,
вибрoмассаж,
пневмoмассаж
и
т.д.),
чтo
расширяет
вoзмoжнoсти испoльзoвания их в вoсстанoвительных целях.
Применение гигиенических средств вoсстанoвления рекoмендyется
oсyществлять в рамках системы гигиеническoгo oбеспечения пoдгoтoвки
спoртсменoв, кoтoрая была разрабoтана А.П.Лаптевым. Эта система имеет
16
oпределеннyю стрyктyрy и сoстoит из следyющих элементoв: oптимальные
сoциальнo-гигиенические фактoры микрoсреды, быта, yчебы и трyдoвoй
деятельнoсти спoртсмена; рациoнальный сyтoчный режим; личная гигиена;
закаливание; специализирoваннoе питание; oптимальные yслoвия при
прoведении тренирoвoк и сoревнoваний; планирoвание пoдгoтoвки с yчетoм
биoритмoв;
алкoгoль,
психoгигиена;
наркoтики);
oтказ
oт
прoфилактика
разрyшителей
травм;
здoрoвья(кyрение,
специальные
средства
пoвышения рабoтoспoсoбнoсти и вoсстанoвления; специализирoванные
кoмплексы для быстрoй адаптации в слoжных yслoвиях; реабилитациoнные
мерoприятия пoсле травм и забoлеваний.
Медикo-биoлoгические средства вoсстанoвления.
В сoвременнoй системе пoдгoтoвки спoртсменoв ширoкo испoльзyются
медикo-биoлoгические
средства
вoсстанoвления
и
пoвышения
рабoтoспoсoбнoсти. Oни включают в себя следyющие oснoвные грyппы:
фармакoлoгические
средства
вoсстанoвления,
кислoрoдoтерапию,
теплoтерапию и дрyгие.
Различные фармакологические средства применяются в спoртивнoй
медицине в следyющих целях: yлyчшения вoсстанoвительных прoцессoв
пoсле
значительных
тренирoвoчных
и
сoревнoвательных
нагрyзoк;
пoвышения yстoйчивoсти и сoпрoтивляемoсти oрганизма; прoфилактики перенапряжений, а также лечения различных забoлеваний. Эти препараты
спoсoбствyют
oрганизма,
yлyчшению
пoвышению
мнoгих
иммyнитета,
психoфизиoлoгических
сoвершенствoванию
фyнкций
нервнoй
и
эндoкриннoй регyляции, активизации ферментативных систем oрганизма.
Неoбхoдимo oсoбo пoдчеркнyть, чтo любoе фармакoлoгическoе
вoздействие
на
oрганизм
требyет
oпределеннoй
oстoрoжнoсти,
индивидyальнoгo пoдхoда и твердoй yвереннoсти в безвреднoсти препарата.
В связи с этим тoлькo врач имеет правo назначать лекарственные средства.
Самoстoятельнoе их применение спoртсменами и тренерами вo всех слyчаях
сoвершеннo недoпyстимo.
17
В спoртивнoй медицине имеется ширoкий выбoр фармакoлoгических
препаратoв,
кoтoрые
спoсoбствyют
вoсстанoвлению
и
пoвышению
спoртивнoй рабoтoспoсoбнoсти [41,42,43].
В целях стимyляции вoсстанoвительных прoцессoв и пoвышения
спoртивнoй рабoтoспoсoбнoсти применяются следyющие виды кислoрoдoтерапии.
Кислoрoдные кoктейли ширoкo испoльзyются в спoртивнoй практике.
Oни представляют сoбoй витаминнo-питательные напитки с раствoреннoм в
них кислoрoдoм.
Теплoвые прoцедyры ширoкo применяются для быстрейшегo снятия
лoкальнoгo yтoмления мышц и oсoбеннo в слyчаях их значительнoгo перенапряжения.
Электрoстимyляция
спoсoбствyет
пoвышению
рабoтoспoсoбнoсти
мышц, yскoрению вoсстанoвительных прoцессoв, yлyчшению реабилитации
пoсле травм и забoлеваний oпoрнo-двигательнoгo аппарата спoртсменoв. При
электрoстимyляции при вoздействии электрических импyльсoв вoзникают
тетанические сoкращения мышечных вoлoкoн с пoследyющим их расслаблением, пoвышается сoкратительная спoсoбнoсть мышц, yлyчшаются yслoвия
для лимфo- и крoвoтoка, прoявляется oбезбoливающее действие.
В пoследнее время в пoдгoтoвке спoртсменoв ширoкo стали применять
различные адаптoгены, кoтoрые являются лекарственными средствами,
пoвышающие неспецифическyю yстoйчивoсть oрганизма к неблагoприятным
вoздействиям внешней среды. Как yже oтмечалoсь, к этoй грyппе oтнoсятся
лекарственные средства растительнoгo и живoтнoгo прoисхoждения или
синтезирoванные химическим пyтем.
Таким oбразoм, адаптoгены мoжнo считать перспективным классoм
биoлoгически активных препаратoв, кoтoрые пoвышают границы адаптации
к
физическoй
сoединениями.
нагрyзке,
не
являясь
тoксическими
и
дoпингoвыми
18
Психoлoгические средства вoсстанoвления.
Как известнo, с пoмoщью психoлoгических средств вoзмoжнo yскoрить
вoсстанoвление затраченнoй нервнoй энергии, сфoрмирoвать y спoртсменoв
четкие yстанoвки на дoстижение высoких спoртивных резyльтатoв, а также
пoвысить
степень
гoтoвнoсти
фyнкциoнальных
систем
oрганизма
к
выпoлнению значительных тренирoвoчных и сoревнoвательных нагрyзoк.
А.В.Рoдиoнoв oтмечает, чтo в системy психoлoгическoй пoдгoтoвки
вхoдят не тoлькo средства сoбственнoгo вoздействия на пoведение и
деятельнoсть спoртсмена, нo и метoды психoдиагнoстики, включающие
изyчение специальных спoсoбнoстей; анализ oсoбеннoстей личнoсти,
психoдинамическoгo статyса спoртсмена; кoнтрoль егo текyщегo сoстoяния;
изyчение сoциальнo-психoлoгическoй стрyктyры малoй грyппы (кoманды)
[46].
Пoд
психoлoгическoй
пoдгoтoвкoй
пoдразyмевается
прoцесс
актyализации пoтенциальных психических вoзмoжнoстей спoртсмена или
кoманды
в
oбъективный
сoревнoваний.
резyльтат
Психoлoгическая
адекватным
пoдгoтoвка
этим
вoзмoжнoстям
представляет
сoбoй
или
вoздействие на спoртсмена сo стoрoны тренера, психoлoга, дрyгих
специалистoв (так называемая гетерoрегyляция) или самoстoятельные
вoздействия (аyтoрегyляция). Автoр считает, чтo наибoлее эффективными
средствами психическoй регyляции являются:
- психoлoгo-педагoгические, oснoванные на вoздействии слoвoм:
yбеждение, внyшение, деактyализация (скрытoе занижение вoзмoжнoстей
сoперникoв), фoрмирoвание "внyтренних oпoр" (сoздание y спoртсмена
yвереннoсти в свoем преимyществе пo oтдельным разделам пoдгoтoвки),
рациoнализация
(oбъяснение
спoртсменy
реальных
механизмoв
неблагoприятнoгo сoстoяния, из кoтoрoгo легкo виден выхoд), сyблимация
(вытеснение направленнoсти мыслей спoртсмена o вoзмoжнoм исхoде
сoревнoваний и замена их yстанoвкoй на oпределенные техникo-тактические
действия), десенсибилизация (мoделирoвание наибoлее неблагoприятных
19
ситyаций предстoящегo сoревнoвания);
- кoмплексные
аyтoгеннoй,
метoды
психoмышечнoй,
релаксации
и
мoбилизации
психoрегyлирyющей,
в
фoрме
психoфизическoй,
идеoмoтoрнoй иментальнoй тренирoвки;
- аппаратyрные средства вoздействия: испoльзoвание ритмическoй
мyзыки, цветoмyзыки, видеoизoбражений, фильмoв сo скрытыми титрами
yспoкаивающегo или мoбилизyющегo характера;
- психoфизиoлoгические вoздействия: массаж, тoнизирyющие движения, прoизвoльная регyляция ритма дыхания, вoздействие хoлoдoм, фармпрепаратами естественнoгo прoисхoждения (например, элеyтеррoкoкк), двигательные и мимические yпражнения из грyппы "гимнастика чyвств".
Таким oбразoм, на oснoвании анализа литератyрных данных следyет
выделить следyющие наибoлее важные пoлoжения o стратегии и тактике
применения
средств
вoсстанoвления
и
пoвышения
спoртивнoй
рабoтoспoсoбнoсти при сoвременнoй пoдгoтoвке спoртсменoв.
Фoрмирoвание
рациoнальные
кoмплексoв
схемы
их
вoсстанoвительных
применения
в
недельных
средств
и
тренирoвoчных
микрoциклах дoлжнo oсyществляться с yчетoм сoвременных наyчных
пoлoжений.
При
этoм
разрабoтка
кoмплексoв
oснoвываться на экспериментальных данных
oбязательнo
дoлжна
o динамике прoцессoв
yтoмления и вoсстанoвления y спoртсменoв в кoнкретных недельных
тренирoвoчных микрoциклах. В кoмплексах вoсстанoвительных средств
следyет рациoнальнo сoчетать традициoнные и нетрадициoнные средства
oбщегo и лoкальнoгo вoздействия [9].
Oптимальнoе применение средств вoсстанoвления и пoвышения
рабoтoспoсoбнoсти в тренирoвoчнoм прoцессе oпределяется рядoм фактoрoв:
вoзраст и пoл спoртсмена, вид спoрта, тип мышечнoй деятельнoсти,
кoличествo и масса мышц, yчаствyющих в движении, характер и
интенсивнoсть выпoлняемoй рабoты, степень тренирoваннoсти спoртсмена, а
также направленнoсть тренирoвoчных занятий.
20
С тoчки зрения теoрии адаптации, прoведение вoсстанoвительных
мерoприятий дoлжнo заключаться в oбеспечении следoвых эффектoв oт
вoздействия физических yпражнений пo силе, глyбине и характерy.
Вo всех слyчаях неoбхoдима кoмплекснoсть применения различных
вoсстанoвительных средств. Oсoбеннo важнo, чтoбы принцип кoмплекснoсти
применения вoсстанoвительных средств пoстoяннo oсyществлялся вo всех
звеньях тренирoвoчнoгo прoцесса: макрo-, мезo- и микрoциклах, а также на
yрoвне тренирoвoчнoгo дня.
При разрабoтке кoмплексoв вoсстанoвительных средств следyет всегда
yчитывать индивидyальные oсoбеннoсти спoртсменoв. Yстанoвленo, чтo
имеются значительные различия в быстрoте и oсoбеннoстях течения
вoсстанoвительных прoцессoв y представителей oднoгo и тoгo же вида
спoрта, при oдинакoвoм режиме тренирoвки и примернo oдинакoвoм yрoвне
тренирoваннoсти [10].
Рядoм специалистoв пoдчеркивается, чтo в вoпрoсах вoсстанoвления
приoритет дoлжен быть oтдан не стoлькo развитию нoвых метoдoв, скoлькo
пoвышению качественнoгo yрoвня испoльзoвания yже сyществyющих за счет
разрабoтки правильнoй стратегии и тактики их применения.
Неoбхoдимo oсoбo пoдчеркнyть, чтo ряд наyчных и практических
пoлoжений
пo
применению
рабoтoспoсoбнoсти
средств
спoртсменoв
вoсстанoвления
требyет
и
дальнейшегo
пoвышения
всестoрoннегo
экспериментальнoгo изyчения и разрабoтки сoвременных технoлoгий
кoмплекснoгo применения различных средств вoсстанoвления.
1.2 Восстановительные средства в подготовке спринтеров
Наиболее эффективным восстановительным средством, и средством
снятия утомления, повышения самочувчствия, работоспособности, является
баня. Она так же хорошее профилактическое мероприятие при простудных
заболеваниях. Для подготовки мышечного аппарата, суставного и организма
в целом, для ускорения восстановления по окончании тяжелой тренировки
21
так же служит баня.
Услугами бани пользуются в разные периоды: это может быть как непосредственно тренировочный период, так и период подготовки к соревнованиям, так и сам соревновательный период. Очень хорошее воздействие оказывает совместное применение бани и массажа. Кроме того, следует отметить, что баня оказывает благотворное действие на психологическое состояние спортсмена, и ею советуют пользоваться не реже, чем один-два раза за
неделю.
Бани различают по типу воздействия на водяные, паровые, сухого воздействия.
В спортивной практике чаще используются паровые и сухого воздействия бани, так как обладают более эффективным способом повышения работоспособности и улучшения процессов восстановления [5, 11]. Так же банные процедуры важны в таком процессе, как снижение веса.
К баням сухого воздействия принято относить сауну. Сауна является
средством способствующим увеличению вентиляции легких, улучшению как
центрального, так и перифириеческого крообращения, ускорению обменных
процессов. В такого рода банях температурный режим колеблется от 90 до
120°С, а влажность составляет приблизительно 15-20%.
Систематическое посещение сауны ведет к увеличению адаптационных
возможностей организма спортмена и способствует сопротивляемости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды[12].
Важное использование сауны состоит в её влиянии на сердце и сердечнососудистую систему в целом. При использовании сауны, следует с постепенностью увеличивать и количество пребывания в ней, и температурный
режим.
Так же важно учитывать соотношение использования сауны и тренировочного или соревновательного процесса. При использовании сауны в день
соревнований или тренировка время пребывания в ней должно быть уменьшено, а температура снижена. Но если тренировочный процесс будет проис-
22
ходить на следующий день, то эти показатели могут быть увеличены.
Паровая или русская баня нагревается с помощью горячего пара, температура в ней достигает +60°C, при влажности 80-100%. Следует отметить,
что специалисты не рекомендуют использование бани сразу после трудной,
тяжелой тренировки. Так как баня производит тренирующий эффект, и дает
нагрузку на сердце и ССС. В таком случае спортмен будет чувствовать себя
вылым, уставшим, для отдыха ему потребуется большее количество времени,
чем после бани сухово воздействия.
Ванны
В зависимости от того, какой будет температурный режим ванны, какой тип ванны (аромованна, кислородная, сероводородная и т.д.), состояние
воды и т.п., будет происходить различное воздействие на организм занимающегося [13, 14].
Различают много типов ванн, мы приведем некоторые из них:
- ароматическая, гигиеническая, вибрационная, гипертермическая, горячая,
кислородная, жемчужная, прохладная,скипидарная, сероводородная, углекислая, хвойная, холодная, солевая и др.
Душевые процедуры
Наиболее эффектым методом водолечения считаются душевые процедурыи [10, 16]. Основное воздействие душевых процедурыей это температурный и механический раздражитель. По способу воздйствия, температурного режима и другим показателям различают разные душевые процедуры:
горячий душ, дождевой душ, каскадный, контрастныий душ, теплый, душ
Шарко, шотландсий душ и другие.
Массаж
Ручной массаж
Под воздействием массажа происходят положительные изменения в
ЦНС и переферической системе, важные изменения протекают в дыхании,
пищеварении, ССС, также происходит ускорение в обменных процессах [17].
Восстановительный массаж необходим для скорейшего восстановления
23
после нагрузки, снижения психологического напряга, приведения в норму
функциональных систем, улучшения кровоснабжения к работавшим органам
и т.д.
Гигиенический массаж – необходимое средство при профилактике заболеваемости, а так же уход за организмом, тем самым укрепление здоровья.
Различают общий и локальный. Его можно проводить в ванне, под душевые
процедурыем.
Лечебный массаж призван для излечивания разнообразных форм травмирования и болезней.
Аппаратный массаж
Вакуумный массаж
Под воздействием такого вида массажа происходит улучшение кровообращения и проницаемости тканей, увеличивается скорость тока крови,
увеличивается тонус мышц.
Вибрационный массаж
Цель этого вида массажа улучшение работы нервно-мычшечного аппарата, т.е. расслабление мышц в конце тренировки, увеличение работоспособности, улучшение кожно-мышечной чувствительности, увеличение силы
мышечного аппарата [18, 20].
Гидромассаж
Гидромассаж в тёплой воде призван оказывать общее восстановительное влияние и являться закаливающим средством [20]. Под воздействие этого
вида массажа наиболее быстро происходит выведение молочной кислоты,так
же он оказывает обезболивающее действие [21].
Подводно-струйный массаж
Под воздействием такого массаж усиливается кровообращение в районе кожных покровов, усиливается обмен веществ, снижается отёчность,
скорее происходит восстановление двигательного аппарата.
Другие физические средства восстановления
Инфракрасное излучение – активизирует основной обмен веществ.
24
Баромассаж применяют как до, так и после физических тренировок, а
атак же есть мнение, что возможно применять и во время соревнований и
учебно-тренировочных занятий.
Магнитотерапия
Под воздействие магнитного поля изменяются в биологические жидкости человека, происходят изменения в составляющих крови, происходит
уменьшение отёков и боли.
Мануальная терапия
Мануальное воздействие подразумевает ручное воздействие на область
позвоночника, суставов , мышц для того, чтобюы устраненить боль и другие
неврологические проявлениязаболеваний.
Ультрафиолетовое облучение
Ультрафиолетовое облучение используется для улучшения обмена веществ, регуляции витаминосодержания, кислотно-щелочного баланса, большему содержанию гликогена в нужных органах и т.п. [27]. Свойства УФО
применяется для быстрейшего восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, а так же для восстановления работоспособности
[28].
Электросон
Электросон используют для восстановления работоспособности и нормализации сна у спортсменов. Оказывает успокаивающее воздействие. [29,
30].
Однако спортсменам высокой квалификации не назначают эту процедуру, т.к. она способствует нарушению центральной нервной системы. [31].
Электростимуляция
Электростимуляция улучшает кровообращение и обменные функции в
мышцах, а так же увеличивает мышечную массу. [32,33].
Назначают во время максимальных физических нагрузках. Рекомендуется применение непосредственно перед сном.
Электрофорез
25
Электрофорез – применение постоянного тока для организма занимающегося с лекарственными веществами. Оказытвает противосполнительное, обезболивтающее, рассасывтающее, антибактеринальное и другое действие. [34].
Напитки
Кислородный коктейль
Кислородный коктейль – это напиток, в котором присутстсвует большое количестчов кислорода. Его применяют в восстановлении после тренировочного процесса, сразу после тренировки, для улучшения сна, а так же
после использхования массажа. Есть рекомендации в применении и между
соревнованиями. [35].
Углеводно-минеральные напитоки
Они способствуют активизации окислительно-восстановительных процессов в системе организма. В состав таких напитков входят сложные углеводы, составляющие минеральных солей, и некоторые органические кислоты.
Психомоторная тренировка
Это один из вариантов аутотренинга. Она является достаточно активным способом психической терапии, профилактики, а так же психической
гигиены. Так же является хорошим способом восстановления[38].
Для оптимизирования всех средств восстановления принято использовать опоследовательное и опараллельное использование некоторых из них в
одной комплексной программе. Благодаря усилениею друг друга и специфической направленности воздействий будет усиливаться эффект общего воздействия [39,40].
В разных видах лёгкоатлетических дисциплин по окончании наиболее
тяжелых тренировок применют комплексное воздействие общих средств, таких как, сочетание массажа и бани, контрастные ванны, душевые процедуры
и т. д. При средних и незначительных нагрузках применяют локализованные
видь воздействия: частный массаж, баровоздействия, первичные гигиениче-
26
ские процедуры [41, 42, 43].
Из медицинских и биологических методлов восстановления специалисты по окончании тренировочного занятия считают необходимым потребление воды, лучше с минеральными солями и глюкозой, тёплые душевые процедуры, а так же ванны, например, хвойные или сероводородные. По окончании нагрузок тяжелого воздействия, при переутомленеии благоприятное восстановительное воздействие оказывает сауна, с продолжением массажа [44].
Важно помнить, так же, о восстановлении состояния нервно-мышечного аппарата.
Специалисты отмечают необходимость восстановления нижних конечностей для легкоатлктов-бегунов, т.к. это основной рабочий инструмент [46].
Таблица 1
Распределение средств восстановления в недельном цикле подготовки бегунов на короткие дистанции
Утреннее тренировочное занятие
Дни недели
Душевые процедуры. УФО. Вибромассаж или вакуум-массаж спины,
нижних конечностей
Душевые процедуры. Магнитотерапия болезненных мышц
понедельник
Отдых
среда
Душевые процедуры. Вибромассаж
спины, нижних конечностей
Душевые процедуры. Гипертермические ножные ванны
четверг
Душевые процедуры
суббота
Душевые процедуры. Сауна. Ароматическая или жемчужная ванны
воскресенье
вторник
пятница
Дневное тренировочное занятие
Душевые процедуры. Ножная
воздушевые процедурыная холодовая "ванна"
Душевые процедуры. Сегментарный массаж с аэроионизацией
Душевые процедуры. Сауна.
Ароматические ванны, массаж
поясницы
и нижних конечностей
Душевые процедуры
Душевые процедуры. Электростимуляция поясницы и нижних конечностей. Массаж с мазями задней поверхности нижних конечностей
Душевые процедуры. Баротерапия или вакуум -массаж
нижних конечностей
отдых
По мнению В. И. Дубровского в подготовительный период спортсменам-легкоатлетам необходимо для скорейшего восстановления при трени-
27
ровках большого объема применять ножные ванны с повышенной температурой, самомассаж с применением льда нижних конечночтей, упражнения на
растягивание в конце тренировки (табл.1) [16,17]. В период соревнований
проводят душевые процедуры, применяют сауну, классический и сегментарный массажи, вибрационный массаж, упражнения на растяжение. При тренировочной или соревновательной деятельности (соревнованиях) во влажной и
жаркой климатической зоне советуют холодные душевые процедуры, а так
же массаж льдом затылочной части голвы и лба, мышц нижних конечностей,
в частности бедра и голени[47].
28
2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ
2.1 Методы исследования
В нашей работе были применены следующие методы исследования анализ литературных источников, опрос, анкетирование, проведение бесед,
педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической статистики. В эксперименте приняли учащиеся спортивной школы в
возрасте 14-18 лет, нами были определены 2 группы (случайным путем) по 11
человек. В одной группе проводился общепринятый тренировочный процесс
(КГ – контрольная группа), а в другой группе в тренировочный процесс включались эффективные и наиболее доступные для тренеров и спортсменов восстановительные средства и методы (ЭГ – опытнаягруппа).
Для выполнения поставленных в работе задач применялись следующие
методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение данных специальной научнометодической литературы.
2. Педагогические наблюдения.
3. Методы исследования психофизиологических функций и физической
подготовленности бегунов на короткие дистанции.
4. Педагогический эксперимент.
5. Математико-статистические методы.
Теоретический анализ и обобщение данных специальной научно-
29
методической литературы.
В процессе теоретического анализа и обобщения данных специальной
научно-методической литературы были изучены работы отечественных и зарубежных авторов. В соответствии с этим была определена цель исследования, сформулирована рабочая гипотеза, определены объект и предмет исследований, а также конкретные научные задачи, которые были решены в процессе исследований.
В соответствии с целью и задачами нашего исследования особое внимание обращалось на данные, которые характеризовали современные тренировочные программы бегунов на короткие дистанции; особенности использования восстановительных средств в подготовке бегунов на короткие дистанции; применение эффективных и наиболее доступных для тренеров и
спортсменов восстановительных средств и методов; содержание и структура
комплексов восстановительных средств для недельных микроциклов; формы
и методы контроля эффективности применения восстановительных средств
при подготовке спринтеров.
Педагогические наблюдения.
В устной форме было получено согласие всех спортсменов, принимающих участие в исследовании. Педагогические наблюдения проводились
на протяжении всего периода исследований. Они осуществлялись за спортсменами во время тренировок, в период применения восстановительных
средств, во время учебной деятельности, отдыха. Вместе с этим, в процессе
педагогических наблюдений систематически собиралась и анализировалась
информация о направленности, объеме и интенсивности тренировочных нагрузок, а также воздействии их на организм спринтеров.
В процессе педагогических наблюдений учитывались особенности поведения спринтеров во время тренировочных занятий и переносимость ими
тренировочных нагрузок, различных восстановительных процедур. Во всех
случаях наблюдений отмечались показатели самочувствия, субъективные
данные о работоспособности, переносимости тренировочных нагрузок и раз-
30
личных восстановительных процедур, состояние аппетита, качества сна и т.п.
Полученные результаты педагогических наблюдений подвергались комплексной оценке в сравнении с данными других исследователей.
Методы исследования психофизиологических функций у бегунов на короткие дистанции.
Выбору и формированию комплексов исследовательских методик для
изучения динамики показателей психофизиологических функций у спринтеров придавалось особое значение. При этом учитывались особенности спортивной деятельности спринтеров, поставленные исследовательские задачи,
организация и проведение учебно-тренировочного процесса, этапы подготовки, структура и содержание тренировочных недельных микроциклов, а также
особенности целевого применения различных тренировочных средств.
Для проведения исследований были выбраны методики, которые отвечали следующим требованиям:
- имели высокую информативность при быстрой и простой регистрации и обработке данных, что давало возможность использовать их в качестве
экспресс-информации;
- позволяли определять динамику наиболее важных для спортивной
деятельности бегунов на короткие дистанции показателей психофизиологических функций, характеризующих быстроту реагирования, максимальную
силу различных мышечных групп, скоростно-силовых качеств, максимальную частоту движений;
- давали возможность получать важную информацию о динамике
функционального
состояния
центральной
нервной
системы,
нервно-
мышечного аппарата спринтеров и таким образом использовать эти методики
для необходимой педагогической диагностики.
Наряду с этим принималось во внимание еще одно важное обстоятельство – возможность использования в настоящее время для тренеров приборов
и методик, которые можно применять в различных условиях подготовки
спринтеров: на стадионе, в легкоатлетическом манеже, сауне и т.д.
31
С учетом указанных выше положений были выбраны такие методики
изучения динамики психофизиологических функций спринтеров, которые
широко используются в спортивной науке и практике для исследования процессов утомления и восстановления, а также изменения спортивной работоспособности у взрослых и юных спортсменов.
В процессе тестирования у каждого спринтера определялись и анализировались следующие показатели:
- время простой двигательной реакции на световой сигнал (ВПДР);
- время сложной двигательной реакции на световой сигнал (ВСДР);
- максимальная сила мышц кисти рук (МСК);
- максимальная становая сила (МСС);
- уровень тремора мышц рук в статическом режиме (TCP);
- уровень тремора мышц рук в динамическом режиме (ТДР);
- теппинг-тест;
- Гарвардский степ-тест.
В процессе наших исследований применялась общепринятая и апробированная методика определения времени простой и сложной двигательной
реакции. Во время измерения времени двигательных реакций на световые
раздражители в исследованиях было стандартизировано: расстояние между
спринтером и сигналом; форма, цвет и яркость сигнала; фон, на котором он
предъявлялся; освещенность помещения; размер и форма датчика; усилия,
прикладываемые к нему (нажатие на датчик). Спринтер располагался в удобном свободном положении перед панелью прибора. Указательный палец правой руки находился на кнопке рефлексометра для ответного нажатия при
реагировании на световые сигналы. За время исследования измерялось время
15 ответных реакций (3 первых пробных, 12 зачетных). Интервалы между
сигналами составляли 5 с. Время каждой реакции заносилось в протокол. На
основании полученных данных в каждом сеансе определялось среднее время
двигательной реакции, среднеквадратическое отклонение и коэффициент вариативности.
32
Методика исследования максимальной силы мышц у бегунов на короткие дистанции. Как известно, силовые показатели спортсмена зависят от
многих факторов, но, прежде всего, от функционального состояния центральной нервной системы и ее регуляторной деятельности, которая обеспечивает необходимую мышечную и внутримышечную координацию. На основании этого в спортивной науке и практике широко применяется изучение
динамики силовых показателей спортсменов, которые рассматриваются как
один из важных показателей функционального состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата спортсменов. В процессе исследований у бегунов на короткие дистанции измерялась максимальная сила
мышц кисти и становая сила. Максимальная сила мышц кисти измерялась
ручным динамометром по общепринятой методике (2 попытки с учетом максимального значения). Максимальная становая сила измерялась становым
динамометром по общепринятой методике (2 попытки с учетом максимального значения).
Методика исследования тремора мышц рук у спринтеров. Установлено, что показатели тремора мышц рук спортсмена характеризуют сложные
взаимоотношения процессов торможения и возбуждения в центральной
нервной системе. При изучении динамики показателей тремора мышц рук
имеется возможность оценить функциональное и эмоциональное состояние
спортсмена, а также получить важную информацию о развитии процессов
утомления и восстановления у спортсменов при различных тренировочных
нагрузках.
В исследовании применялась общепринятая методика определения
тремора мышц рук в статическом и динамическом режимах. Вначале у бегуна на короткие дистанции определялась степень дрожания пальцев правой
кисти при попытке держать 15 с предмет (типа спицы) неподвижно в отверстии определенного размера на панели прибора «КЭП» (статический режим). После этого у испытуемого фиксировались результаты попыток провести этот предмет по извилистой щели, не задевая при этом, по возможно-
33
сти, края щели (динамический режим). Каждое непроизвольное касание
стенки щели давало на табло прибора сигнал, число которых автоматически
суммировалось к концу исследования и показывало степень выраженности
тремора мышц рук.
Гарвардский степ-тест. Специальную физическую работоспособность
оценивали с помощью Гарвардского степ-теста, базирующегося на том, что
учащение пульса после стандартной нагрузки, фиксируемое в восстановительном периоде, будет тем больше, чем ниже физическая подготовленность
обследуемого. Тест представляет собой значительную физическую нагрузку.
Так, к концу его выполнения (на 5-й минуте восхождения на ступеньку) ЧСС
у спринтеров в среднем составляла 175 уд/мин, а потребление кислорода 92%
от максимума. Сразу после выполнения теста испытуемый садился на стул. У
него трижды определялась ЧСС по 30-секундным отрезкам восстановительного периода: первый раз – спустя минуту (до 1 мин 30 с), второй раз – на
третьей минуте (от 2 мин до 2 мин 30 с) и третий – на четвертой минуте (от 3
мин до 3 мин 30 с).
Расчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) осуществлялся по
формуле:
ИГСТ =
t х 100
(f1+f2+f3)х2
где t – время выполнения пробы (с)
f1, f2, f3 – частота пульса за 30 с на 2, 3 и 4 минутах (уд/мин)
При величине ИГСТ от 65 до 79 усл.ед. физическая работоспособность
оценивается как средняя, 80-89 – хорошая и 90 и выше – очень высокая.
Тестирование физической подготовленности
Для оценки физической подготовленности бегунов на короткие дистанции использовались следующие тесты:
Бег 30 м с низкого старта, с;
Бег 60 м с низкого старта, с;
34
Тройной прыжок в длину, м
Педагогический эксперимент
В исследовании принимали участие бегуны на короткие дистанции,
занимающиеся в СДЮСШОР №1 г. Орла.
При проведении формирующего педагогического эксперимента изучалась эффективность разработанных специальных комплексов восстановительных средств в мезоциклах общеподготовительного этапа подготовки
спринтеров.
Математико-статистические методы
В процессе исследований полученные экспериментальные данные подвергались математико-статистической обработке.
Для определения динамики контролируемых признаков определялись
средние значения параметров ( X ) в каждой группе по всем изучаемым показателям. Определение разброса значений параметра относительно среднего
значения в пределах каждой опытной группы проводилось по оценке среднего квадратического отклонения (σ). Устойчивость оценки среднего характеризовалась средней ошибкой среднего арифметического (m). Выявление статистической разницы в сдвигах средних величин за период между контрольными замерами параметров проводилось при помощи t-критерия Стьюдента.
2.2 Организация исследования
В процессе организации, планирования и проведения опытных исследований учитывались современные научные положения, принятые в теории и
методике спортивной тренировки, подготовке спринтеров, спортивной медицине, спортивной гигиене, спортивной психологии.
Во время наблюдений бегуны на короткие дистанции находились на
учебно-тренировочных сборах, в учебно-тренировочнои процессе и имели
одинаковые условия тренировок, питания, проживания и быта. Для исследований был специально выбран подготовительный период (общеподготовительный этап) тренировочного процесса, так как он характеризуется наибо-
35
лее высоким уровнем тренировочных нагрузок и применением различных
тренировочных средств. Как уже отмечалось, в тренировочные дни спринтеры, как правило, выполняли специализированную зарядку, дневную и вечернюю тренировки.
Педагогическое исследование проводилось на базе БУ ОО ДО
СДЮСШОР №1 (г. Орел). В нашей работе были применены следующие методы исследования -
анализ литературных источников, опрос, анкетирование,
проведение бесед, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент,
методы математической статистики. В эксперименте приняли учащиеся спортивной школы в возрасте 14-18 лет, нами были определены 2 группы (случайным путем) по 11 человек. В одной группе проводился общепринятый тренировочный процесс (КГ – контрольная группа), а в другой группе в тренировочный процесс включались игры на внимание, а также проводились дополнительные занятия по развитию внимания (ЭГ – экспериментальная группа).
Исследования проводились на протяжении пяти этапов, во время которых было выполнено одиннадцать серий исследования.
I ЭТАП – исследование дневной динамики психомоторных качеств у
спринтеров.
II ЭТАП – изучение тренировочных программ для недельных микроциклов подготовки спринтеров.
III ЭТАП – разработка методики целевого применения комплекса восстановительных средств для разных микроциклов подготовки спринтеров.
IV ЭТАП – экспериментальное обоснование методики целевого применения комплекса восстановительных средств для различных недельных
микроциклов.
V ЭТАП – разработка научно-практических рекомендаций по использованию методики целевого применения комплекса восстановительных
средств.
36
3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
3.1Методика целевого применения комплекса восстановительных
средств для бегунов на короткие дистанции
Основываясь на изменениях, происходящих в процессе утомления и
восстановления у легкоатлетов-спринтеров в разнообразных недельных циклах в подготовительном периоде, применялся комплекс восстановительных
средств и методов для улучшения качества тренировочного процесса у
спринтеров СДЮСШОР №1.
Схемы тренировочных недельных микроциклов представлены в таблице 2 (втягивающий недельный микроцикл), таблице 3 (развивающий базовый
недельный микроцикл), таблице 4 (ударный недельный микроцикл) (Приложение 1,2,3). В структуру педагогической технологии входит целевое и комплексное использование восстановительных средств и средств улучшения
спортивной работоспособности, таких как педагогические, гигиенические,
медико-биологические, психологические методы и средства. Для оценивания
эффективности программ тренировки мероприятий по восстановлению применялся оперативный педагогический контроль. Технология, разработанная
тренерами СДЮСШОР №1, имеет также и оздоровительный характер, т.к.
нацелена на повышение эффективности тренировочного процесса бегунов на
короткие дистанции в подготовительном периоде.
Далее мы приводим описание средств восстановления и улучшения работоспособности, которые применялись в тренировочном процессе легкоатлетов-спринтеров. Педагогические средства восстановления: программирование тренировочного процесса с обеспечением оптимальных соотношений
различных видов и направленности тренировочных нагрузок; рациональное
сочетание тренировочных нагрузок и отдыха с учетом индивидуальных особенностей спортсменов; оптимальное построение недельных микроциклов,
тренировочного дня и отдельных тренировочных занятий с необходимой ва-
37
риативностью тренировочных нагрузок; поддержание положительного эмоционального фона во время тренировочных занятий.
Таблица 2
Схема втягивающего недельного цикла
Дни
Тренировки
недели
1
2
3
Д
Совершенствование
функций
сосудистой и дыхательной систем
В
Развитие общей выносливости
1
Д
2
В
Д
3
В
Д
4
В
Д
5
Развитие функций
хательной систем
Развитие общей
анаэробная зона)
Развитие функций
хательной систем
Развитие общей
анаэробная зона)
сердечно-
сердечно-сосудистой и дывыносливости
(аэробно-
сердечно-сосудистой и дывыносливости
(аэробно-
Развитие силы
4
5
60-70
Средняя
90-100
Средняя
90-100
Средняя
110-120
Большая
90-100
Средняя
110-120
Большая
90-100
Средняя
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Развитие общей выносливости (аэробно90-100
анаэробная зона)
В
Развитие силы
Д
Развитие общей
анаэробная зона)
В
Развитие силы
6
7
Преимущественная направленность
Дозировка,
Нагрузка
мин
выносливости
(аэробно-
Средняя
110-120
Большая
110-120
Средняя
110-120
Большая
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
В процессе тренировок постоянно выполняются упражнения для активного и
пассивного отдыха в интервалах между тренировочными нагрузками. Систематически выполняются упражнения для расслабления мышц.
В заключительной части тренировок в целях быстрейшего развертыва-
38
ния восстановительных процессов применяется заминка.
Таблица 3
Схема развивающего базового недельного микроцикла
Дни Тренировнедели
ки
1
2
3
Дозировка,
мин
Нагрузка
У
Комплексное развитие двигательных качеств
90-100
Средняя
Д
Развитие скоростно-силовых качеств
110-120
Большая
У
Развитие скоростно-силовых качеств
90-100
Средняя
Д
Развитие силовой выносливости
110-120
Большая
У
Развитие силовой выносливости
90-100
Средняя
Д
У
4
Д
У
5
Развитие специальной выносливости (аэробно110-120
анаэробная зона)
Комплексное совершенствование двигательных
90-100
качеств
Комплексное совершенствование двигательных
110-120
качеств
Развитие специальной выносливости (аэробно90-100
анаэробная зона)
Большая
Средняя
Большая
Средняя
Д
Развитие общей выносливости
110-120
Большая
У
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
110-120
Средняя
Д
Развитие общей выносливости
110-120
Большая
6
7
Преимущественная направленность
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
К гигиеническим средствам восстановления принято относить основные и дополнительные. Основные средства гигиены характеризуются оптимальным суточным режимом дня, личной гигиеной, применением рационального питания, использованием закаливающих процедур. Дополнительные же средства гигиены используются в комплексе. Он включает в себя
важные восстановительные средства и методы, которые доступны как для
спортсменов, так и для тренеров. Они не нуждаются в дорогостоящих и
сложных оборудованиях, а так же используются в разнообразных условиях
для подготовленности спортмена.
39
Таблица 4
Схема ударного недельного микроцикла
Дни
недели
1
2
3
Тренировки
Дозировка,
мин
Нагрузка
У
Комплексное развитие двигательных качеств
90-100
Средняя
Д
Развитие скоростно-силовых качеств
110-120
Большая
У
Развитие скоростно-силовых качеств
110-120
Большая
Д
Развитие силовой выносливости
110-120
Большая
У
Развитие силовой выносливости
110-120
Средняя
Д
У
4
Д
У
5
Развитие специальной выносливости (аэробно110-120
анаэробная зона)
Комплексное совершенствование двигательных
90-100 .
качеств
Комплексное совершенствование двигательных
110-120
качеств
Развитие специальной выносливости (аэробно90-100
анаэробная зона)
Большая
Средняя
Большая
Средняя
Д
Развитие общей выносливости
110-120
Большая
У
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
110-120
Большая
Д
Развитие общей выносливости
110-120
Большая
6
7
Преимущественная направленность
Активный отдых. Восстановительные процедуры
По мнению А.А. Бирюкова и А.П. Лаптева необходимо некоторые основные положения при использовании средств восстановления в комплексе.
А именно используют следующие основные варианты комплексного применения гигиенических средств восстановления:
Первый вариант – кратковременный восстановительный массаж применять по окончании использования горячего душевые процедуры – сеанс 57 минут (ГД, КВМ).
40
Второй вариант – применение теплого душевые процедурыа, с дальнейшим использованием циркулярного душевые процедуры, применение самомассажа (ТД, ЦЦ, СМ).
Третий
вариант – кратковременный восстановительный массаж по
окончании сеанса кратковременной бани.
Четвертый вариант – кратковременный восстановительный массаж
использовать по окончании кратковременной бани с элементами контрастных водных процедур (БКВП, КВМ)
В выходные дни, без тяжелых тренировочных нагрузок, проводилась
небольшая тренировка с элементами игровых видов спорта. По окончании
нее использовалось посещении бани с парной, а так же сеансы общего восстановительного массажа (БП, ОВМ). В послеобеденное время, с интервалом
в пять-восемь часов от утренних занятий применялся второй сеанс восстановительного массажа – частный (ЧВМ).
Каждый день, перед началом второй тренировки спортсменами проводился предварительный разминочный самомассаж (ПСМ).
В тренировочном процессе системно используются средства психологического восстановления, одновременно с ними легкоатлеты с определенной регулярностью применяют психомышечную тренировку (ПМТ) – успокаивающая часть.
Применяя педагогические, гигиенические и психологические средства
восстановления, необходимо учитывать возраст, анатомические, физиологические особенности спринтеров, а так же условия для проведения тренировочного процесса. Важно учитывать воздействие различных средств восстановления, на организм занимающегося, использовать рекомендации в области восстановления известных специалистов.
Другие комбинации средств восстановления представлены в таблицах
8,9 и 10 (Приложение 4).
3.2 Результаты применения методики целевого комплекса восста-
41
новительных средств на подготовительном этапе тренировки бегунов на
короткие дистанции
Для интенсификации общей работоспособности бегунов на короткие
дистанции изучалось системное применение комплекса восстановительных
средств с учетом вариативности тренировочных нагрузок в разных микроциклах подготовительного этапа. Было предложено испытуемым экспериментальной и контрольной групп четыре вида стандартной одинаковой нагрузки, характеризующей целевую направленность развития скоростных,
скоростно-силовых и силовых качеств, общей выносливости, двигательных
координационных способностей, теоретической подготовки, предусмотренных программой для специализированных школ высшего спортивного мастерства по легкой атлетике.
Интенсивность нагрузки определялась по частоте пульса в основной
части тренировочного занятия. Различие состояло в том, что испытуемые
экспериментальной
группы
применяли
комплексы
восстановительных
средств в зависимости от вариативности тренировочных нагрузок в исследуемых микроциклах и изменения психомоторных качеств в тренировочном
дне и недельном цикле (табл. 5).
Испытуемые контрольной группы использовали средства восстановления так, как это предписано действующей программой по легкой атлетике.
На основе анализа полученных материалов выявлены изменения психомоторных показателей у испытуемых обеих групп, а также различная степень эффективности воздействия использовавшихся тренировочных программ на развитие скоростных, скоростно-силовых и силовых качеств, двигательно-координационных способностей, общую выносливость и показатели
нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы.
42
Таблица 5
Система комплексного применения восстановительных средств с учетом вариативности микроциклов у бегунов на короткие дистанции (исследуемая группа)
Восстановительные средства
в короткие интервалы
Душ
Баня - сауна
Направленность
микроциклов
теплый
(36°)
Понедельник
Вторник
Втягивающий
Среда
нагрузка в зонах
Четверг
ЧСС
Пятница
130-140, 140-152
Суббота
уд/мин
Воскресенье
конт- горячий
растный (50°)
избират.
массаж
Восстанови
тельное плавание
5 мин
5 мин
3х2 мин
Понедельник
Вторник
Ударный на- Среда
грузка в зонах Четверг
ЧСС 156-1 70 и Пятница
выше 180 уд/мин Суббота
Воскресенье
+
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
общий массаж
2х4мин
+
+
Разгрузочный
компенсаторные
нагрузки в зоне
низкой интенсивности ЧСС
120-1 30 уд/мин
t =70°
1х4мин
1х5мин
+
+
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Развивающий
(базовый) нагрузка в зонах
ЧСС
140-152, 156-170
уд/мин
t=60°
В продолжительные интервалы
600м
5 мин
2х3мин
5 мин
+
+
2х5мин
+
+
3x3 мин
5 мин
30мин
700м
3х3мин
5 мин
5 мин
+
2х2мин
+
3x5 мин
30мин
600м
2х3мин
5 мин
2х4мин 30мин
5 мин
2х5мин
5 мин
800м
+
900м
+
+
+
2x10
мин
30мин
1000м
Результаты эксперимента свидетельствуют, что по всем контрольным
показателям испытуемые экспериментальной группы существенно были выше, чем контрольной группы.
43
Таблица 6
Психомоторные показатели у легкоатлетов-спринтеров экспериментальной и контрольной групп до эксперимента и после эксперимента
Психомоторные
показатели
Тремор рук в динамическом режиме (ТДР), колво касаний
Тремор рук в статическом режиме
(ТДР), кол-во касаний
Время простой
двигательной реакции на световой
сигнал,мс
Время сложной
двигательной реакции на световой
сигнал,мс
Теппинг-тест,
усл.ед.
Гарвардский стептест, усл. ед
Группа
ЭГ
КГ
до эксперимента
16,9
после эксперимента
14,9
до эксперимента
16,2
после эксперимента
15,9
18,4
16,3
18,6
18,1
203
162
198
177
297
262
294
283
52
69
58
62
65
80
67
70
При сравнении каждого показателя в отдельности до эксперимента и по
окончании его, мы можем увидеть следующее:
В показателе тремор рук в динамическом режиме изменения произошли в обеих группах, но в экспериментальной группе процент изменений
(16%) больше, чем в контрольной группе (3%).
В показателе тремор рук в статическом режиме так же изменения произошли в ЭГ и КГ, но в экспериментальной группе этот показатель улучшился на 14%, тогда как в контрольной группе – на 4%.
В показателе время простой двигательной реакции на световой сигнал
произошли изменения и в второй и в экспериментальной группах, но в ЭК
44
показатель улучшился на 19%, а в контрольной группе этот же показатель
улучшился на 11%.
В показателе время сложной двигательной реакции на световой сигнал
произошли изменения в обеих группах, но в экспериментальной группе данный показктель улучшился на 12%, тогда как в контрольной группе улучшение произошло на 4%.
В теппинг-тесте так же после проведенного исследования произошли
изменения в двух группах, но в экспериментальной группе увеличение показателя произошло на 30%, а в контрольной группе – на 5%.
В Гарвардском степ-тесте произошли изменения в обеих группах, но в
экспериментальной группе этот показатель улучшился на 21%, тогда как в
контрольной группе всего на 5%.
Для наглядности мы изобразили изменения показателей, перечисленных выше с помощью диаграмм.
17
16,5
16
15,5
15
14,5
14
13,5
тремор рук в динамич.
режиме, кол-во
касаний
Рис.1.Изменение психомоторных показателей у легкоатлетовспринтеров экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (тремор рук в динамическом режиме)
45
19
18,5
18
17,5
17
16,5
16
15,5
15
тремор рук в статич.
режиме, кол-во
касаний
Рис.2.Изменение психомоторных показателей у легкоатлетовспринтеров экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (тремор рук в статическом режиме)
250
200
150
100
50
0
время простой
двигательной реакции,
мс
Рис.3.Изменение психомоторных показателей у легкоатлетовспринтеров экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (время простой двигательной реакции на световой сигнал, мс)
46
300
290
280
270
260
250
240
время сложной
двигательной реакции,
мс
Рис.4.Изменение психомоторных показателей у легкоатлетовспринтеров экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (время сложной двигательной реакции на световой сигнал, мс)
70
60
50
40
30
20
10
Теппинг-тест, усл.ед.
0
Рис.5.Изменение психомоторных показателей у легкоатлетовспринтеров экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (теппинг-тест, усл. ед)
47
80
70
60
50
40
30
20
Гарвардский степ-тест,
усл.ед.
10
0
Рис.6.Изменение психомоторных показателей у легкоатлетовспринтеров экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента (Гарвардский степ-тест, усл. ед)
Далее мы произвели подсчет изменений в показателях контрольных
упражнений после эксперимента, как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Эти результаты мы отобразили в таблице 7.
Таблица 7
Изменение показателей в контрольных упражнениях у бегунов на короткие дистанции экспериментальной и контрольной групп до эксперимента
и после эксперимента
Контрольные упражнения
Бег 30м с низкого
старта, с
Бег 60м с низкого
старта, с
Тройной прыжок,
м
Бег 12мин, м
Становая сила, кг
Сила кисти, кг
Группа
ЭГ
КГ
до эксперимента
3,5
после эксперимента
3,4
до эксперимента
3,7
после эксперимента
3,7
7,6
7,2
7,7
7,5
14,2
14,6
14,0
14,1
2700
102
2900
108
2750
103
2800
105
47,0
49,0
46,0
46,8
48
Таким образом, итоги эксперимента подтвердили, что учебнотренировочные программы, которые были реализованны в разнообразных
микроциклах, привели к всевозможным изменениям показателей и уровней
прибавления психомоторных свойств, а так же к изменениям в контрольных
тестах у легкоатлетов-спринтеров. Эти данные мы представили в таблицах
6,7.
Анализ динамики психомоторных показателей и контрольных тестов
после применения различных по целевой направленности и содержанию
комплексов восстановительных средств с учетом вариативности микроциклов позволил установить следующее: наиболее выраженные изменения
функционального состояния нервно-мышечного аппарата и центральной
нервной системы зарегистрированы у испытуемых экспериментальной группы, по сравнению с контрольной.
По итогам проведенного опытного исследования, мы видим, что разница изменений в обеих группах достоверна. В экспериментальной группе
мы наблюдаем значительную разницу в результатах контрольных нормативов, и показателей психомоторных изменений после комплекса методов и
проведенного исследования.
В показателе тремор рук в динамическом режиме изменения произошли в обеих группах, но в экспериментальной группе процент изменений
(16%) больше, чем в контрольной группе (3%).
В показателе тремор рук в статическом режиме так же изменения произошли в ЭГ и КГ, но в экспериментальной группе этот показатель улучшился на 14%, тогда как в контрольной группе – на 4%.
В показателе время простой двигательной реакции на световой сигнал
произошли изменения и в второй и в экспериментальной группах, но в ЭК
показатель улучшился на 19%, а в контрольной группе этот же показатель
улучшился на 11%.
В показателе время сложной двигательной реакции на световой сигнал
произошли изменения в обеих группах, но в экспериментальной группе дан-
49
ный показктель улучшился на 12%, тогда как в контрольной группе улучшение произошло на 4%.
В теппинг-тесте так же после проведенного исследования произошли
изменения в двух группах, но в экспериментальной группе увеличение показателя произошло на 30%, а в контрольной группе – на 5%.
В Гарвардском степ-тесте произошли изменения в обеих группах, но в
экспериментальной группе этот показатель улучшился на 21%, тогда как в
контрольной группе всего на 5%.
Так же были обнаружены изменения в результатах контрольных тестов. В экспериментальной группе улучшились показатели в беге на 30м – на
0,1 сек, тогда, как в контрольной группе результаты остались прежними; результаты в тройном прыжке улучшились – на 0,4 м, а в контрольной группе –
0,1 м; в беге на 60 м, так же произошло улучшение в экспериментальной
группе на 0,4сек, в контрольной группе это показательменьше – 0,2 сек; в
становой силе произошли изменения в сторону увеличения – на 6 кг, тогда,
как в контрольной группе этот показатель улучшился только на 2 кг; в показателе силы кисти улучшение в экспериментальной группе произошло на 2
кг, а в контрольной группе на 0,8 кг.
Эти показатели так же дают основания говорить об улучшении функциональных возможностей легкоатлетов-спринтеров и об эффективном применении средств комплекного восстановления. Всё это доказывает правильность применения тренировочных нагрузок, а так же грамотного использования средств и методов комплексного восстановления.
50
ВЫВОДЫ
1.
В процессе решения первой задачи, мы выяснили особенности ис-
пользования и применения восстановительных средств при подготовки различных спортменов. Теоретический анализ специальной научной литературы
и результаты собственных исследований свидетельствуют о том, что существующая система применения восстановительных средств в подготовке
спринтеров не обеспечивает положительного воздействия на повышение общей работоспособности ведущих систем и организма в целом. В настоящее
время превалируют лишь отдельные виды восстановительных средств, которые носят узконаправленный характер. Вследствие такого положения необходима не только модернизация системы применения восстановительных
средств, а пересмотр целевой направленности их применения на основе учета
вариативности тренировочных нагрузок в различных микроциклах и наиболее «нагружаемых» в тренировочном процессе и соревновательной деятельности функциональных систем организма спринтеров.
2. В процессе решения второй задачи была изучена методика применения комплексного восстановления для легкоатлетов-спринтеров 14-18 лет.
Она характеризуется:
- рациональной совместимостью средств восстановления (не более 3-х
и по одной процедуре каждого);
- формированием умений и навыков спринтеров самостоятельно применять восстановительные средства;
- целенаправленным воспитанием мотивации при реализации восстановительных средств.
3. В процессе решения третьей задачи мы установили, что использование комплексного восстановления будет эффективным. Итоги эксперимента
показали высокую эффективность методики целевого применения комплекса
восстановительных средств. Установлено, что существенное различие между
исследуемыми психомоторными показателями и контрольными тестами у
испытуемых экспериментальной и контрольной групп произошли за счет
51
внедрения специально направленного комплекса восстановительных средств,
реализуемых с учетом нагрузок тренировочного дня и вариативности недельного цикла.
В показателе тремор рук в динамическом режиме изменения произошли в обеих группах, но в экспериментальной группе процент изменений
(16%) больше, чем в контрольной группе (3%).
В показателе тремор рук в статическом режиме так же изменения произошли в ЭГ и КГ, но в экспериментальной группе этот показатель улучшился на 14%, тогда как в контрольной группе – на 4%.
В показателе время простой двигательной реакции на световой сигнал
произошли изменения и в второй и в экспериментальной группах, но в ЭК
показатель улучшился на 19%, а в контрольной группе этот же показатель
улучшился на 11%.
В показателе время сложной двигательной реакции на световой сигнал
произошли изменения в обеих группах, но в экспериментальной группе данный показктель улучшился на 12%, тогда как в контрольной группе улучшение произошло на 4%.
В теппинг-тесте так же после проведенного исследования произошли
изменения в двух группах, но в экспериментальной группе увеличение показателя произошло на 30%, а в контрольной группе – на 5%.
В Гарвардском степ-тесте произошли изменения в обеих группах, но в
экспериментальной группе этот показатель улучшился на 21%, тогда как в
контрольной группе всего на 5%.
Так же были обнаружены изменения в результатах контрольных нормативов. В экспериментальной группе улучшились показатели в беге на 30м
– на 0,1 сек, тогда как в контрольной группе результаты остались прежними;
результаты в тройном прыжке улучшились – на 0,4 м, а в контольной группе
– 0,1 м; в беге на 60 м, так же произошло улучшение в экспериментальной
группе на 0,4сек, в контрольной группе это показатель меньше – 0,2 сек; в
становой силе произошли изменения в сторону увеличения – на 6 кг, тогда,
52
как в контрольной группе этот показатель улучшился только на 2 кг; в показателе силы кисти улучшение в экспериментальной группе произошло на 2
кг, а в контрольной группе на 0,8 кг.
Таким образом, цель нашей выпускной квалификационной работы достигнута посредством реализации поставленных задач.
В настоящее время в спортивной подготовке спринтеров существует
тезис о необходимости постоянного применения восстановительных средств,
однако их практическая реализация остается узконаправленной и малоэффективной.
Реализация методики целевого применения комплекса восстановительных средств в зависимости от вариативности тренировочных микроциклов
способствовала повышению уровню функциональных возможностей организма, спортивной работоспособности спринтеров.
Внедрение данной методики достоверно отразилось на существенном
улучшении показателей скоростных, скоростно-силовых, силовых и общей
выносливости.
Целенаправленное применение комплекса восстановительных средств,
в числе которых использовались гигиенические, закаливающие и оздоровительные процедуры (восстановительное плавание, контрастный душ, баня и
сауна с контрастными водными процедурами), значительно снизило количество случаев простудных заболеваний бегунов на короткие дистанции.
Целевое применение разработанной методики имеет важное прикладное значение, что позволило осуществлять отдельные тренировки и соревновательные забеги в разных погодных условиях. Таким образом, можно констатировать, что проведенные комплексные исследования выявили высокую
эффективность разработанной методики. Полученные в исследованиях данные убедительно свидетельствуют о переориентации узконаправленного
применения восстановительных средств в пользу их целевого и комплексного использования в системе подготовки бегунов на короткие дистанции.
53
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Агаджанян, Н.А. Адаптация и резервы организма / Н.А. Агаджанян–
М.: ФиС, 2003.-176 с. – С. 123-134.
2. Баевский Р. М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. – М.: Медицина, 1979. – С. 259.
3. Брехман И. И. Человек и биологически активные вещества.-М.: 2000. –
256с.
4. Буровых А.Н. Восстановительный массаж в спорте. – Киев: Здоровье,
2001 – 214с.
5. Буровых А.Н. Методика комплексного подхода к использованию
средств восстановления спортивной работоспособности. – М.; Физкультура и спорт, 2011. – 156с.
6. Бирюков А.А. Практикум по спортивному массажу. – М.:Физкультура
и спорт, 2010. – 35с.
7. Бобков
Ю.
Г.
Фармакологическая
коррекция
утомления.
–
М.:Медицина, 2011. – С. 208.
8. Виру А. А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. – Л.:
Наука, 2006. – 198с.
9. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов - М.: ФиС, 2008. 331 с.
10. Восстановительные и гигиенические средства восстановления. М.,
РГУФК, 2004. – 32 с.
11. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт 2007. – 204с.
12. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. – М.:
Физкультура и спорт, 2009. – 301с.
13. Горкин М. Я. Большие нагрузки в спорте. – Киев: Здоровье, 2003.- 25
с.
14. Данилов В.А. Экспериментальное исследование специальной работоспособности баскетболистов: Автореф. дисс. канд. пед. наук. -М., 2012.
54
15. Детская спортивная медицина: Руководство для врачей. Изд. 2-е (Под
ред. С. Б. Тихвинского и С. В. Хрущева) – М.: Медицина, 2010. – С.
558.
16. Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной
работоспособности. – М.: Физкультура и спорт, 2005. – 134с.
17. Дубровский В.И. Точечный массаж. – М.: Медицина, 2006. – 87с.
18. Джарвис Д. С. Мед и другие естественные продукты. –Бухарест, 2005.
– 124с.
19. Журавлева А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура. – М.:
Медицина, 2003. – 504с.
20. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. – К.: Здоровье, 2011. – 189с.
21. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах, понятиях. – М.: Медгиз, 2007. – С. 304.
22. Козупица Г. С. Взаимосвязь аэробной физической работоспособности
с составом тела. – Актуальные проблемы спортивной медицины // Труды Самарской областной федерации спортивной медицины. – Самара,
2008, T.I. – С. 34-35.
23. Кулиненков О.С. Спорт: фармакологическая коррекция, допинг, питание // Труды Самарской областной федерации спортивной медицины. –
Самара, 2011, Т.З. – С. 6-59.
24. Лаптев А.П. Актуальная проблема современного спорта// Восстановительные и гигиенические средства в подготовке спортсменов. – М.:
2009. – С.56-59
25. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2007 – 386с.
26. Макарова Г. А. К проблеме фармакологического обеспечения мышечной деятельности // Теория и практика физической культуры. – 2010. –
№ 3. – С. 47-50.
27. Майкели Л. Энциклопедия спортивной медицины. – СПб., 2007. – С.
55
400.
28. Меерсон Ф. 3. Адаптационная медицина: концепция долговременной
адаптации. – М.: «Дело», 2013. –138с.
29. Меерсон Ф. 3. Адаптация, стресс и профилактика. – М.:Наука, 2008. –
С. 278.
30. Макарова Г. А. Неотложные состояния в практике спортивной медицины: Краткий справочник для спортивных врачей. – М., 2003. – С. 40.
31. Нурашев Ю. П. Мумиё и его лечебные свойства. – Душанбе, 2007. –
98с.
32. Павлов С. Е. Адаптация. – М.: «Паруса», 2000. – С. 282.
33. Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов. -СПб., 2006.-.
160с.
34. Повышение эффективности тренировочного процесса спортсменов.
М., РГАФК, 2008. – 27 с.
35. Применение восстановительных средств для оптимизации тренировочного процесса. М.., РГУФК, 2009. – 25 с.
36. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. – К.: Здоровье,
2011. – 265с.
37. Рачков А. К. Фармакологическая библиотека спортсмена.- Рязань,
2013 – 306с.
38. Рисман М. Биологически активные пищевые добавки: неизвестное об
известном: Справочник. – М.: Арт-бизнес центр, 2008.-.489с.
39. Рогозкин В. А. Питание спортсмена. – М.: ФиС, 2006. – С. 158.
40. Семенов В. А. Лекарственные средства в спорте. – М., 2001. –216с.
41. Сейфулла Р. Д. Спортивная фармакология. – М., 2009. -С.128.
42. Современные технологии оптимизации тренировочного процесса
спортсменов. М., РГАФК, 2007. – 39с.
43. Суздальниикий Р. С., Левандо В. А. Иммунологические аспекты спортивной деятельности человека // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 10. – С. 43-46.
56
44. Синяков А. Ф. Стимуляторы жизни. – М., 2010. –56с.
45. Туманян Г.С. Телосложение и спорт. – М., Физкультура и спорт, 2006.
– 215с.
46. Оптимизация тренировочного процесса спортсменов с помощью восстановительных средств. М., РГУФК, 2010.-28 с.
47. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М.: Медицина, 2011.- 213с.
57
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Схема втягивающего недельного цикла
Дни
Тренировки
недели
1
2
3
Д
Совершенствование
функций
сосудистой и дыхательной систем
В
Развитие общей выносливости
1
Д
2
В
Д
3
В
Д
4
В
Д
5
сердечно-
4
5
60
Средняя
90
Средняя
Развитие функций сердечно-сосудистой и ды90
хательной систем
Развитие общей выносливости (аэробно120
анаэробная зона)
Развитие функций сердечно-сосудистой и ды90
хательной систем
Развитие общей выносливости (аэробно120
анаэробная зона)
Развитие силы
90
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Развитие общей выносливости (аэробно90
анаэробная зона)
В
Развитие силы
Д
Развитие общей
анаэробная зона)
В
Развитие силы
6
7
Преимущественная направленность
Дозировка,
Нагрузка
мин
выносливости
(аэробно-
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
Средняя
Большая
Средняя
Большая
Средняя
Средняя
120
Большая
120
Средняя
120
Большая
58
Приложение 2
Схема развивающего базового недельного микроцикла
Дни Тренировнедели
ки
1
2
3
Дозировка,
мин
Нагрузка
Д
Комплексное развитие двигательных качеств
90
Средняя
В
Развитие скоростно-силовых качеств
120
Большая
Д
Развитие скоростно-силовых качеств
90
Средняя
В
Развитие силовой выносливости
120
Большая
Д
Развитие силовой выносливости
90
Средняя
120
Большая
90
Средняя
120
Большая
90
Средняя
В
Д
4
В
Д
5
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
Комплексное совершенствование двигательных
качеств
Комплексное совершенствование двигательных
качеств
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
В
Развитие общей выносливости
120
Большая
Д
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
120
Средняя
В
Развитие общей выносливости
120
Большая
6
7
Преимущественная направленность
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
59
Приложение 3
Схема ударного недельного микроцикла
Дни
недели
1
2
3
Тренировки
Дозировка,
мин
Нагрузка
Д
Комплексное развитие двигательных качеств
90-
Средняя
В
Развитие скоростно-силовых качеств
120
Большая
Д
Развитие скоростно-силовых качеств
120
Большая
В
Развитие силовой выносливости
120
Большая
Д
Развитие силовой выносливости
120
Средняя
120
Большая
90 .
Средняя
120
Большая
90
Средняя
В
Д
4
В
Д
5
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
Комплексное совершенствование двигательных
качеств
Комплексное совершенствование двигательных
качеств
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
В
Развитие общей выносливости
120
Большая
Д
Развитие специальной выносливости (аэробноанаэробная зона)
120
Большая
В
Развитие общей выносливости
120
Большая
6
7
Преимущественная направленность
Активный отдых. Восстановительные мероприятия
60
Приложение 4
Таблица 8
Комплекс восстановительных средств №1 для втягивающего недельного микроцикла
После специалиДни незированной заряддели
ки
1
2
3
4
5
6
7
тд,см
тд,см
кд,см
тд,см
кд,см
тд,см
кд,см
После утренней
тренировки
После вечерней
тренировки
ТД, ГД, СМ
ТД, ГД, КВМ
тд, цд, см
ТД,ВП
ТД, ЦД, СМ
ТД, ГД, КВМ
ТД, ГД, СМ
БП, ОВМ
тд, цд, см
ТД,ВП
ТД, ГД, СМ
ТД, ГД, КВМ
Активный отдых, БП, ОВМ
Перед сном
ТД,ПМТ
ТД,ПМТ
ТД,ПМТ
чвм,пмт
тд,пмт
тд,пмт
чвм,пмт
Таблица 9
Комплекс восстановительных средств №2 для развивающего базового недельного микроцикла
После специалиДни незированной заряддели
ки
После утренней
тренировки
После вечерней
тренировки
Перед сном
1
кд,см
ТД, ГД, КВМ
ТД,ВП
ТД,ПМТ
2
вдсм
ТД, ЦД, СМ
КБ, КВМ
ТД,ПМТ
3
кд,см
ТД, ГД, КВМ
тд,вп
ТД,ПМТ
4
кд,см
ТД, ЦД, СМ
КБ, КВМ
тд,пмт
5
кд,см
ТД, ГД, КВМ
ТД, ГД, КВМ
тд,пмт
6
кд,см
ТД, ЦД, СМ
тд,вп
тд,пмт
7
кд,см
Активный отдых, БП, ОВМ
ЧВМ, ПМТ
Таблица 10
Комплекс восстановительных средств №3 для ударного недельного
микроцикла
После специалиДни незированной заряддели
ки
1
2
3
4
5
6
7
КД,СМ
КД,СМ
кд,см
кд,см
кд,см
кд,см
кд,см
После утренней
тренировки
После вечерней
тренировки
ТД,ГД,КВМ,БК
ТД, КВМ, ВП
ТДДЦ,КВМ,БК
ТД, КВМ,ВП
ТД,ГД,КВМ,БК
БКВП, КВМ
ТД,ЦЦ,КВМ,БК
ТД, КВМ, ВП
ТД,ГД,КВМ,БК
ТД, ГД, КВМ
ТД,ЦЦ,КВМ,БК
ТД, КВМ, ВП
Активный отдых, БП, ОВМ
Перед сном
ТД, БКПМТ
ТД, БК, ПМТ
ТД, БК, ПМТ
ТД, БК, ПМТ
ТД, БК, ПМТ
ТД, БК, ПМТ
ЧВМ, БК, ПМТ
61
Условные обозначения: ТД – теплый душ; ГД – горячий душ; КД –
контрастный душ; ЦД – циркулярный душ; ВП – восстановительное плавание; ОВМ – общий восстановительный массаж; КВМ –
кратковременный восстановительный массаж; ЧВМ – частный восстановительный массаж; СМ — самомассаж; ПМТ – психомышечная тренировка; БП
– баня с парением; БКВП – баня с контрастными водными процедурами; БК
– белковый коктейль.
Орловский ГУ
АНТИПЛАГИАТ
ТВОРИТЕ СОБСТВЕННЫМ УМОМ
СПРАВКА
о результатах проверки текстового документа
на наличие заимствований
Проверка выполнена в системе
Антиплагиат.ВУЗ
Автор работы
Сулимов Александр Сергеевич
Факультет, кафедра,
номер группы
Академия физической культуры и спорта, Теория и методика избранного вида
рорта, 41-Ф
Тип работы
Дипломная (забота
Название работы
Использование восстановительны;: средств в совершенствовании
тренировочно-соревновательной деятельности спринтеров
Название файла
ВНР СУЛИМОВ.йос,;
Процент заимствования
2бД2%
Процент цитирования
0, 00%
Процент оригинальности
73,88%
Дата проверки
18:48:07 12 июня 2017г.
Модули поиска
Модуль поиска ЭБС "БиблиоРоссика"; Цитирование; Модуль поиска ЭБС
"Университетская библиотека онлайн"; Коллекция диссертаций РГБ; Коллекция
eLIBRARY.RU; Модуль поиска ЭБС "Айбукс"; Модуль поиска Интернет; Модуль поиска
ЭБС "Лань"; Модуль поиска "ФГБОУ ВО ОГУ им. И.С.Тургенева"; Кольцо вузов
Работу проверил
Соломченко Марина Александровна
IMMI
Дата подписи
Чтобы убедиться
в подлинности справки,
используйте QR-код, который
содержит ссылку на отчет.
Ответ на вопрос, является ли обнаруженное заимствование
корректным, система оставляет на усмотрение проверяющего.
Предоставленная информация не подлежит использованию
в коммерческих целях.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа