close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Мурадян Давид Геннадьевич. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ ПОДХОД К РАЗВИТИЮ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (на примере скоростно-силовых качеств).

код для вставки
СОДЕРЖАНИЕ
стр.
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………….3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ …………………..…. ..………………………..3
1.1. Принципы организации учебно-тренировочного процесса с
юными баскетболистами.................................................................................................6
1.2. Современные особенности физической подготовки в баскетбол…………......10
1.3. Содержание тренировочных средств развивающих
физические качества у юных баскетболистов……………………………………….15
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………...33
2.1. Методы исследования…………………………………………………………....33
2.2. Организация исследования…………………………………………………........35
ГЛАВА 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ……………..37
3.1. Анализ современных тренировочных программ по
увеличению уровня развития скоростно-силовых
качеств юных баскетболистов………………………………………………………..37
3.2. Разработка тренировочной программы по развитию
скоростно-силовых качеств юных баскетболистов………………………………....40
3.3. Экспериментальная проверка разработанной
программы по развитию специальных физических качеств
юных баскетболистов ……………...............................................................................46
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………………..52
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК…………………………………………….54
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………...57
2
ВВЕДЕНИЕ
Деятельность человека на производстве, спорте требует определенного
уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств
человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических
возможностей, приобретенными в процессе жизни и тренировки. Чем больше
развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Чтобы
достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего,
необходим высокий уровень развития физических качеств [10,3,5,26]. Особенно
важен акцент на развитие скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте, так
как именно эти качества являются основой спортивных достижений.
Баскетбол относится к тем видам спорта, которые требуют максимальных
проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях.
Тенденция развития современного баскетбола такова, что требования к
скоростно-силовой и атлетической подготовке баскетболистов непрерывно
возрастают (А.Я. Гомельский, 1994; В.М. Корягин, 1998; Б. А. Мацак, 1996 и др.).
Интенсификация
игровой
деятельности
баскетбольных
команд
обусловливается возрастанием скорости атак, которые сейчас длятся не более 1318 сек; увеличением удельного веса быстрого прорыва до 18-24 случаев за игру
при эффективности не менее 61-63 %, улучшении технических возможностей
игроков при максимальной быстроте перемещений т.д. (В.М. Корягин, 1998).
Сложившаяся система подготовки баскетболистов на этапе становлении
спортивного
мастерства
не
позволяет
существенно
увеличивать
объемы
тренировочных нагрузок. Это, наверное, и нецелесообразно, так как в каждом
виде спорта, в том числе и в баскетболе, существует свой теоретически и
логически оправданный потолок увеличения объема тренировочных нагрузок.
Повышение интенсивности нагрузки при сохранении оптимальных объемов
необходимо для совершенствования методики тренировки юных баскетболистов с
позиций резкого увеличения дозировки упражнении, исполняемых спортсменами
на предельных и околопредельных скоростях, требующих от организма большой
мощности движении (Б.А. Мацак, В.Н. Обухов, В.И. Сысоев, 1996).
3
Однако, большинство баскетболистов не готовы к выполнению заданных
объемов работы и ее интенсивности. Это связано с тем, что программные
документы для ДЮСШ и СДЮШОР, недостаточно учитывают значение как
технического мастерства в баскетболе, так в возрастные особенности развития
юного спортсмена, формирования его физических качеств.
В программе ДЮСШ на техническую подготовку на всех этапах
становления спортивного мастерства юных баскетболистов отводится время в
пределах 21-25 %, а относительный объем времени на средства ОФП и СФП
планомерно снижается с 31,5 до 18,5 % до 10 и 13 % [3, 4], независимо от их
физиологических
особенностей
и
закономерностей
возрастного
развития
ловкости, скорости, силы и выносливости. Планирование и реализация объемов
физической нагрузки в ДОСШ должны учитывать как относительно запретные
возрастные зоны, так и наиболее подходящие для развития определенных
физических качеств и способностей.
Учитывая
вышеизложенное,
для
повышения
эффективности
тренировочного процесса будет актуальным изучение особенностей специальной
физической подготовки юных баскетболистов на этапе начальной подготовки.
Особенно важен акцент на развитие скоростно-силовых качеств в возрастном
аспекте, так как именно эти качества являются основой спортивных достижений.
Авторами [7,18] отмечено, что с помощью скоростно-силовых тренировок можно
воздействовать на мышцы рабочих звеньев верхних и нижних конечностей,
создавая возможности эффективного развития отдельных мышечных групп, на
базе морфологического и функционального укрепления организма скоростносиловая подготовка может явиться мощным стимулом для повышения общего
уровня физического развития юного спортсмена, улучшения его функциональных
возможностей.
В связи с этим разработка методов развития и совершенствования
скоростно-силовых возможностей у юных баскетболистов остается достаточно
актуальной.
4
Цель
работы
совершенствовании
состояла
в
специальной
разработке
физической
и
обосновании
методики
подготовленности
юных
баскетболистов на этапе начальной подготовки.
Объект
исследования.
Специальная
физическая
подготовка
юных
баскетболистов.
Предмет исследования. Методика совершенствования скоростно-силовых
качеств
для
повышения
уровня
физической
подготовленности
юных
баскетболистов.
Задачи исследования:
1.
Изучить особенности специальной физической подготовки юных
баскетболистов на этапе начальной подготовки.
2.
Проанализировать
современные
тренировочные
программы
по
увеличению уровня развития скоростно-силовых качеств, определив наиболее
эффективные методы и средства их развития.
3.Теоретически разработать и экспериментально обосновать тренировочную
программу по развитию скоростно-силовых качеств юных баскетболистов.
4. Оценить эффективность разработанной тренировочной программы,
совершенствующей скоростно-силовые способности юных баскетболистов в
процессе педагогического эксперимента.
5
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Принципы организации учебно-тренировочного процесса с юными
баскетболистами
Как показывает теоретический анализ [1, 2, 5, 7, 37, 39 и др.], современный
баскетболист должен: выбирать индивидуальные действия с учетом общей
структуры командного взаимодействия; знать и четко представлять наиболее
типичные игровые ситуации для решения оперативно-тактической задач; учитывать сложившуюся ситуацию и на основе структурно-логического анализа
выбирать правильной решение; учитывать индивидуальные особенности как
партнеров по команде, так и соперников; своевременно и правильно выполнять
тот или иной технический прием.
Соответственно, как указывают Д. Вуден [8], А.Я Гомельский [10],
основными условиями его деятельности будут:
1) лимит времени для выполнения игровых действий;
2) выполнение действий при непосредственном контакте с соперником и
при его активном сопротивлении;
3) необходимость взаимодействия с партнерами, понимание их замыслов,
предугадывания будущих действий, организация совместных операций;
4) большое напряжение игры, связанное с тем, что она идет нередко очко в
очко и судьба матча решается на последних секундах.
Одной из особенностей сегодняшнего спорта, считают Б.М. Гзовский, В.А.
Кудряшов [9] является ярко выраженная тенденция к омоложению во многих ее
видах, в том числе и в баскетболе. На арену соревнований стали выходить юноши,
которые, не уступая в технико-тактической и физической подготовке зрелым
мастерам, однако они еще не отличаются психической зрелостью, устойчивостью,
не имеют достаточного опыта соревновательной борьбы, что, естественно,
отражается на результатах их выступлений.
Развитие
юношеского
баскетбола
сегодня
идет
по
линии
совершенствования средств нападения и технической оснащенности игроков.
Возросли и физические возможности спортсменов. Все это позволяет командам
6
много и результативно атаковать. Повысилась скорость нападающих действий,
быстрый прорыв стал эффективно проводиться на протяжении всего матча. Даже
в позиционном нападении время атаки не превышает 10-15 секунд [18].
Подготовка баскетболистов юниорского юношеского возраста имеет и свои
трудности, как объективного, так и субъективного характера, которые до сего
времени далеки от стадии ликвидации. Объективные трудности обусловлены
спецификой физического и психического развития юных спортсменов, а
субъективные - несовершенством программ спортивных школ.
В.М. Корягин [18] писал, что программы ДЮСШ недостаточно учитывают
значение технического мастерства в баскетболе и мало чем отличаются от
программы по видам спорта, где техника не так разнообразна по двигательному
составу действий (легкая атлетика, велоспорт, плавание, гребля). Практически не
учитываются
и
возрастные
особенности
развития
юного
спортсмена,
формирования его качеств. Автор считает, что планирование и реализация
объемов физической загрузки должна учитывать как относительно «запретные»
возрастные зоны, так и наиболее подходящие для развития определенных
физических качеств и способностей. Игнорирование этого факта приводит к тому,
что не все юные спортсмены выдерживают испытание на зрелость при переходе
во взрослые команды.
Б.М. Гзовский, В.А. Кудряшов [9] определили, что между показателями
тестирования
баскетболистов
одного
игрового
амплуа,
но
различной
квалификации и возраста, не обнаружено статистически достоверных различий по
таким показателям, как количество бросков в игре и штрафных бросков,
эффективности реализации штрафных бросков. Достоверные различия отмечены
по показателям, требующим высокого исполнительского мастерства (результативные передачи, перехваты, борьба за отскочивший мяч). Именно по этим данным
взрослые спортсмены имеют значительное преимущество.
По
данным
З.Я
Кожевниковой
[16],
для
эффективности
игровой
деятельности лишь у баскетболистов моложе 15 лет решающее значение имеет
уровень специальной подготовленности, а у представителей старших возрастных
7
групп на первый план выходят морфологические (росто-весовые) показатели. С
таким положением трудно согласиться. Именно в старших возрастных группах,
когда замедляется рост тела спортсменов, решавшую роль начинает играть
наличие
специальных
способностей
и
уровень
технико-тактической
подготовленности.
Физическим качествам юных спортсменов отводится центральное место в
спортивной ориентации и специализации (A.M. Грасис, М.Я. Набатникова).
Общим правилом является то, что высокий физический потенциал юных
спортсменов обещает высокий уровень спортивных достижений и согласно этому
принципу, отмежевает «перспективных» от «бесперспективных». Однако оценка
физических качеств является оптимальной лишь тогда, когда представляет
неотъемлемую часть оценки и прогноза общего потенциала спортсмена [21].
Существуют
некоторые
принципы,
которые
в
подготовке
юных
спортсменов имеют еще большее значение, чем в подготовке взрослых
спортсменов (А.Я. Гомельский, A.M. Грасис, В.П. Кондрашин, В.М. Корягин,
В.Н. Платонов и др.). Принцип интенсификации имеет в виду не только
всемерную интенсификацию тренировочного процесса, но строго определенную
интенсивность отдельных средств подготовки. Увлечение некоторых тренеров
чрезмерно
интенсивными
нагрузками,
особенно
в
отношении
средств
общефизической подготовки, в юношеском возрасте подчас дает негативный
эффект. Структура годичной тренировочной нагрузки должна варьироваться за
счет упражнений локального, регионального и глобального воздействия; величина
тренировочной
работы
на
каждом
занятии
определяется
возможностью
спортсмена сохранять необходимую интенсивность используемых средств.
Принцип интенсификации подразумевает, что в тренировке юных баскетболистов
необходимо избегать монотонных нагрузок; упражнения должны выполняться со
сменой скоростей, с чередованием всемерного напряжения и мгновенного
расслабления. Наиболее оптимальный путь интенсификации - увеличение
тренировок высокой интенсивности и в связи с этим более частое прилегание
8
интегрального метода тренировки. Таких тренировок должно быть 25-30 % в
году. Конкретные пути реализации этого принципа показаны ниже.
Принцип динамической адаптации исключает формирование жестких
стереотипов. Это достигается варьированием интервалов работы и отдыха,
отдельных тренировочных средств. Необходимо идти не по пути валового увеличения объемов тренировочных нагрузок, а по пути создания условия, по-разному
влияющих на механизм адаптации, что обеспечивается за счет разнообразия
упражнений,
внедрения
тренажеров
и
других
нетрадиционных
средств
подготовки.
Принцип
углубленной
специализации
предусматривает
дальнейшую
спецификацию подготовки на всех этапах и стадиях тренировочного процесса; это
в значительной степени относится даже к средствам ОФП, которые должны
основываться
на
максимальном
применении
упражнений,
сходных
по
биомеханической структуре, темпу и ритму выполнения, психологическому
содержанию с игровыми действиями баскетболистов. Принцип углубленной
специализации
реализуется
и
при
подготовке
юных
баскетболистов
в
соответствии с конкретными игровыми амплуа. Известно, что практически к 1516 годам завершается специализация спортсменов по четко дифференцированным
амплуа: «защитник-разыгрывающий», «атакующих защитник», «мобильный
нападающий», «нападающий таранного типа», «основной центр», «второй (или
мобильный) центр».
Принцип индивидуализации непосредственно вытекает из принципа
углубленной специализации, при котором необходимо обеспечивать соответствие
роста тренировочных нагрузок функциональный и двигательных возможностям
юных спортсменов
с
учетом
тренировочном
процессе
баскетболом,
учитывать
индивидуальных темпов
необходимо,
начиная
психологические,
с
их развития.
первого
года
В
занятий
нейродинамические
и
монофункциональные особенности каждого спортсмена. В соответствии с
индивидуальным подходом, помимо командной и групповой формой проведения
занятий,
должны постоянно применяться
индивидуализированные
формы
9
подготовки юных баскетболистов. Принцип индивидуализации предусматривает
поиск путей повышения мастерства каждого спортсмена, как в направлении
«всемерного развития «сильных» сторон в специальных способностях».
1.2. Современные особенности физической подготовки в баскетболе
Фундаментальные исследования в области юношеского спорта дают
магистральные направления совершенствования системы подготовки для такого
контингента
спортсменов.
М.Я.
Набатниковой
[25]
сформулированы
принципиальные установки, которыми следует руководствоваться в управлении
подготовкой юных спортсменов:
1) целевая направленность по отношению к высшему спортивному
мастерству;
2) эффект утилизации качеств в зависимости от возрастных особенностей
юных спортсменов;
3)
соразмерность
развития
основных
физических
качеств
юных
спортсменов;
4) ведущие факторы на различных этапах многолетней подготовки;
5) перспективное опережение в формировании технического мастерства.
Рассмотрим
эти
установки
применительно
к
системе
подготовки
баскетболистов. Работа с командой юношей должна преследовать цель
подготовки их во «взрослые» команды; больше того, стиль работы понимание ее
тактического содержания долины быть такими же, как во взрослых командах,
лучшие из которых являются эталоном. Сильнейшие юниорские команды мира
обязательно похожи по содержанию игры на свои национальные команды. Не
учитывать этого - значит нарушить преемственность в подготовке резерва.
Для того чтобы достичь необходимости эффекта утилизации тех качеств,
необходимо, как показано выше, учитывать сенситивные периоды развития этих
качеств при единой целевой направленности в переносе акцента скоростносиловой подготовки на более ранний период по сравнению с традиционными
схемами.
10
Тем самим расширяется арсенал скоростной техники (В.М. Корягин, Е.Р.
Яхонтов). В связи с этим возникает проблема результативности системы
построения тренировочных нагрузок, учитывая повышенное внимание к развитию
силовых и скоростно-силовых качеств у юных спортсменов, целесообразно
концентрированное
распределение
силовых
нагрузок;
в
баскетболе
это
выразилось в организации сборов специальной направленности, в частности,
сборов по скоростно-силовой подготовке (Ю.М. Портнов).
В соответствии с принципиальной установкой соразмерности развития
физических качеств, предлагается рационально снижать объемы тренировочных
воздействий в возрасте 16 лет, когда интенсивно формируются системы
организма, связанные с проявлением быстроты и ловкости. К тому же, к 14-15
годам баскетболист должен овладеть максимальным количеством приемов
техники. В последующее время в 16-17 годам - ему следует трудиться над
увеличением
массы
мышц,
расширением
двигательных
возможностей,
совершенствованием игрового мышления. Кроме того, необходимо учитывать и
то, что интенсивные, напряженные и нацеленные только на достижение высокого
спортивного мастерства тренировочные нагрузки обуславливают отрицательные
влияния на прирост тела баскетболистов в длину с 16-18-детнего возраста [21].
Эти положения делают особо значимой проблему максимального учета в
тренировочном
процессе
индивидуальных
морфофункциональных
и
психологических особенностей баскетболистов.
Выделение
ведущих
факторов
на
различных
этапах
многолетней
подготовки заключается в том, что каждому этапу должна соответствовать
определенная структура и значимость этих факторов, что предопределяет
содержание тренировочного процесса. Согласно данным ряда авторов [19,21 и
др.], в юношеском возрасте использование тренировочных нагрузок повышенной
интенсивности следует рассматривать как необходимое условие стимулирования
кардиореспираторной функции. Поэтому важным моментом в нормировании
тренировочных
нагрузок
юных
баскетболистов
на
этапе
спортивного
11
совершенствования становится повышение удельного веса упражнений при
частоте сердечных сокращений I40-160 и 161-180 уд/мин.
Наконец,
указанная
перспективного
выше
опережения
в
установка,
связанная
формировании
с
необходимостью
технического
мастерства,
реализуется в том, что юные спортсмены должны осваивать биодинамическую
структуру двигательных навыков в том режиме, который потребуется в будущем
в соревновательной деятельности.
Учитывая наличие так называемых «запретных зон» в развитии 16-17
летних баскетболистов, предполагается, что в этом возрасте необходим акцент на
техническую подготовку, тогда как в возрасте 16-19 лет должно происходить
выраженное перераспределение тренировочных средств и акцент перемещаться
на специальную физическую и технико-тактическую подготовку. Помимо этого,
Б.А. Мацак, В.Н. Обухов, В.И. Сысоев [24] предполагают, что распределение
нагрузок
в
подготовке
юношей
должно
иметь
объективно
заданный
неравномерный характер.
Характерной особенностью атлетической подготовки в современном
баскетболе является всемерное повышение требовательности к выполнению
скоростных действий. Это проявляется в увеличения стартовой и дистанционной
скорости, а также в общем возрастания скорости выполнения тех или иных
приемов [18]. Причем необходимо отметать не только увеличение скорости
перемещения, но и уменьшение времени фаз отталкивания как при беге, так и
особенно при выполнении различных прыжков.
В.Н. Платонов, Ю.И. Портных [29] рекомендуют следующие методические
подходы:
1. Использование сочетаний различных режимов работы мышц при
скоростно-силовой подготовке;
- переход от максимального статического напряжения к максимально
быстрому бросковому или ударному движению;
12
- сочетание уступающих и преодолевающих режимов, реализуемых прежде
всего в упражнениях типа "прыжки в глубину" о последующим выпрыгиванием
на максимальную высоту.
2. Преодоление «скоростного барьер» при помощи упражнений типа; бег с
горы, бег по наклонной дорожке, бег на третбане с подвеской для частичной
разгрузки собственного века, бег за автолидером.
Б.А. Мацак, В.Н. Обухов, В.И. Сысоев [24] предлагают следующую
последовательность преимущественного развития отдельных сторон атлетической
подготовленности в мезоцикле. Сначала предпочтение отдается средствам
функциональной подготовки, затем упражнениям силовой направленности и в
последнюю очередь - скоростной. Считается, что атлетическая подготовка должна
начинаься с создания функциональной базы, обеспечивающей затем повышение
атлетических
возможностей
спортсменов
путем
преимущественного
формирования силовых качеств. Лишь после этого акцент переносится на
развитие скоростных качеств, на «расшатывание скоростного барьера», на
перенос приобретенных скоростно-силовых возможностей на уровень скоростной
техники игры. Спектр средств функциональной подготовки наиболее широкий,
значительно более узкий набор средств силовой подготовки и еще уже скоростной. Чем уже спектр средств воздействия, тем больше проявляется
специализированный характер средств атлетической подготовки. Скоростная
работа становится, таким образом, наиболее специализированной, и скоростные
качества совершенствуются преимущественно средствами баскетбола.
Принципиально
такая
последовательность,
считают
авторы,
преимущественного применения средств атлетической подготовки внутри
микроцикла: в начале микроцикла предпочтение следует отдавать средствам
скоростной подготовки, она требует наличия «психической свежести» и того
состояния
нервно-мышечного
аппарата,
которое
наблюдается
в
фазе
восстановления. Затем основное место занимают средства силовой подготовки,
как бы подкрепляющие заложенный скоростной фундамент и создающие
предпосылки для дальнейшего совершенствования силовых качеств. В конце
13
микроцикла ведущая роль отдается средствам развития выносливости, они дают
больший эффект при выполнении объемной работы на фоне начальной стадии
утомления.
Атлетическая подготовка баскетболистов основывается на принципах
всесторонности, специфичности, оптимальности, вариативности, интенсификации
тренировочных средств
и
индивидуализации
тренировочных воздействий
[28,32,36]. Эти принципы имеют свою специфику по отношению к баскетболу.
Применение первого принципа ограничено, поскольку он предусматривает
«подтягивание слабых звеньев», что мало специфично для высшего мастерства и
в основном применяется на базовом этапе подготовительного периода. Второй
принцип
включает
максимальное
использование
средств
атлетической
подготовки, соответствующих специфике деятельности баскетболиста; третий оптимальное соотношение средств атлетической подготовки со средствами
других видов подготовки, оптимальное распределение средств на различных
этапах годового цикла, оптимальное соотношение объема и интенсивности
средств атлетической подготовки. По отношению к этой подсистеме принцип
вариативности предусматривает целесообразное сочетание в варьирование
объемов скоростной, силовой, скоростно-силовой и функциональной работы. Два
последних принципа подробно рассматриваются ниже. В программу подготовки
квалифицированных баскетболистов
все
больше
включаются
упражнения
силового характера [17,18]. Таков вид тренировочных воздействий необходим для
развития мышечной силы и создания фундамента для развития других
физических качеств. Существовавшее многие годы мнение, что силовая
подготовка
отрицательно
сказывается
на
процессах
нервно-мышечной
координации, связанных с точностными игровыми действиями, не выдержало
проверки
практикой
и
результатами
экспериментальных
исследований.
Существуют программы силовой подготовки баскетболистов, разработанные в
США [20,23] и России [24,38], которые находят все более широкое применение в
подготовке квалифицированных баскетболистов.
14
По мнению Б.А. Мацака, В.Н. Обухова, В.И. Сысоева [24] существуют две
основные формы силовой подготовки в баскетболе:
1) специально организованная тренировка по силовой подготовке;
2) выделение определенных временных отрезков в тренировках по
совершенствованию технико-тактического мастерства.
Выбор одной из них обусловлен этапом подготовки, степенью атлетической
подготовленности спортсменов и субъективным отношением их к средствам
силовой подготовки, а такте концепцией тренера по этому вопросу.
1.3. Содержание тренировочных средств и методов развивающих
физические качества у юных баскетболистов
По определению специалистов физическая подготовка рассматривается как
педагогический
процесс,
направленный
на
всестороннее
и
специальное
физическое развитие, повышение функциональных возможностей, развитие
двигательных качеств, и укрепление здоровья баскетболиста [12].
Большинство
авторов
сходятся
во
мнении,
что
физические
и
функциональные возможности организма являются фундаментом спортивного
мастерства. Основное внимание тренировке этих возможностей авторы уделяют в
начале подготовительного периода [14,15].
Для решения задач физической подготовки применяются различные
средства, такие как игровые упражнения, подготовительные упражнения,
подвижные, спортивные и учебные игры, соревнования.
Подготовительные упражнения занимают значительную часть этих средств.
Они оказывают разностороннее влияние на опорно-двигательный аппарат
спортсмена.
Используемые
упражнения
могут
привести
к
разным
конечным
результатам, которые зависят от соотношения количественных и качественных
характеристик выполнения упражнения. Иными словами, упражнения могут быть
одни и те же, а эффект от них будет разным, если они будут выполняться
поразному [5].
15
К таким упражнениям, которые используются в физической подготовке
баскетболистов – нападающих , можно отнести:
1.
силовые и скоростно-силовые упражнения общего и специального
воздействия для развития силы мышц ног, рук и туловища;
2.
упражнения общего и специального воздействия для развития
выносливости (скоростной и скоростно-силовой);
3.
упражнения общего и специального воздействия для развития
быстроты и скорости передвижения;
4.
упражнения общего и специального воздействия для развития
ловкости;
5.
упражнения общего и специального воздействия для развития
гибкости.
Использование этих упражнений непосредственно влияет на качество
выполнения технико-тактических игровых приемов [13,16].
При
одновременном
использовании
различных
по
направленности
упражнений важно учитывать специфику их тренировочного эффекта. Различают
положительное, отрицательное и нейтральное их взаимодействие.
Было определено, что положительное влияние обеспечивается, если в
начале занятия даются упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а
затем на развитие общей и специальной выносливости. Это же сочетание, но в
другой последовательности, не дает желаемого результата.
Специализированность упражнений
– мера сходства упражнения с
соревновательной деятельностью. Таким образом, все тренировочные упражнения
делятся на специфические и неспецифические. Тренирующий эффект этих
упражнений неодинаков. Он лучше у тех упражнений, структура которых ближе к
действиям, используемым на соревнованиях. Однако это не означает, что
неспецифические упражнения бесполезны. С их помощью решаются свои
определенные задач [16].
Для баскетбола, как и для всех спортивных игр, характерно комплексное
проявление физических качеств. Но, по мнению большинства специалистов,
16
эффективное развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости
требует индивидуализированного подхода к воспитанию каждого качества [12,13,
15].
Кроме того, при оптимальном развитии физических качеств, необходимо
учитывать период или этап подготовки, в которых предопределяется развитие тех
или иных физических качеств [14].
Методы физической подготовки.
Для развития всех необходимых баскетболисту физических качеств
применяются такие методы как:
Равномерный (или длительной непрерывной работы), используемый
1.
для развития базовой выносливости.
Переменный, отличающийся от равномерного лишь характером
2.
выполняемой
работы.
Этот
метод
способствует
развитию
специальной
выносливости.
Повторный, как разновидность прерывистой работы. Его отличает
3.
сравнительно
повторение
большая
мощность
выполняется
после
выполняемых нагрузок.
достаточно
большого
Каждое
новое
восстановительного
периода. Применяется при развитии быстроты, силы, ловкости.
4.
строгой
Интервальный – разновидность прерывистой работы, отличающаяся
регламентации
периодов
работы
и
отдыха.
Причем
последние
относительно невелики, что не позволяет организму восстановиться. Этот метод
наиболее пригоден при развитии скоростной и силовой выносливости.
5.
Сопряженный, суть которого заключается в выполнении таких
упражнений, которые позволяют одновременно развивать физические качества и
совершенствовать технико-тактические действия. Применение этого метода
необходимо для выработки навыков более устойчивых действий в условиях
сбивающих факторов.
6.
Игровой, заключающийся в применении разнообразных подвижных и
спортивных игр, способствующих наиболее полному проявлению и развитию
специальных физических качеств.
17
7.
Соревновательный, который близок к игровому и отличается от него
лишь тем, что в качестве ведущего средства используются различные
соревнования [13,15,23].
Применение этого метода позволяет более всего приблизить условия
тренировки
к
реальным
игровым.
Наиболее
мощным
средством
здесь
оказываются официальные соревнования. По сравнению с товарищескими
встречами соревнования вызывают вдвое большую физиологическую нагрузку.
Именно по этому использование соревновательного метода стало обязательной
частью системы подготовки.
Быстрота. Средства и методы ее развития.
Быстрота – способность человека в определенных специфических условиях
мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной
раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного сопротивления,
сложной координации мышц в минимальный для данных условий отрезок
времени и не требующих больших энергозатрат. В игре быстрота проявляется поразному: как умение быстро принимать решение, перемещаться с высокой
скоростью и быстро применять игровые приемы [3].
Качество быстроты во многом носит врожденный характер, но под
влияянием тренировки оно все же поддается развитию, и особенно в его
специальных проявлениях.
Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления
быстроты. К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции,
время одиночного движения и частота движений.
Простая реакция спортсмена – это ответ определенным движением на
заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в
беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча). Для баскетбола характерны
проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч,
партнер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется
мгновенно
выбрать
одно,
наиболее
адекватное
данной
ситуации.
Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития быстроты, как
18
простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации
и реагировать не на само движение, а на подготовительные движения к нему [12].
Большинство специалистов отмечают, что в игре требуется комплексное
проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства
двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений
при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их
комплексов, в быстроте смены одних приемов другими [13].
Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является
необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии
сбивающих
факторов
(сопротивление
противника,
психологическая
напряженность, утомление). И все же при всей важности быстрой реакции
окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость и
противостоять утомлению (дистанционная скорость).
Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие
стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость
решения тактических задач.
При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно
придерживаться
комплексного
подхода,
суть
которого
заключается
использовании в рамках одного и того же занятия различных
в
скоростных
упражнений [16,23].
Ведущим методом развития быстроты является метод многократного –
скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивностью.
Количество повторений в одном занятии – 3-6 повторений в двух сериях. Если в
повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты
заканчивается, так как при этом начинается развитие выносливости, а не
быстроты.
Повторный
метод
позволяет
проявить
предельные
скоростные
возможности на благоприятном эмоциональном фоне. При развитии быстроты
необходимо быть сосредоточенным и максимально собранным, выполнять
упражнения точно и четко [3,15].
19
Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения
целостных двигательных действий – перемещений, изменений положений тела.
Минимальная скорость движения зависит от скоростных нервных процессов,
быстроты двигательной реакции и от других способностей организма человека
(динамической силы, гибкости и т. д.). Поэтому скоростные способности – это
сложное комплексное двигательное качество. Наряду с повторным методом
большую ценность для развития быстроты представляет игровой метод, так как
дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет
место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и
других действий, связанных с оперативным мышлением. Присущий игрокам
высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют
проявлению скоростных возможностей.
Одна из ведущих ролей в процессе воспитания быстроты движений
принадлежит методу динамических усилий, который направлен на развитие
способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений
(динамическая сила). При его применении используют отягощения (10-15 кг) в
сочетании с упражнениями, которые по своей структуре соответствуют
основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать
спортивную технику и развивать необходимое физическое качество. Иногда носит
название метод сопряженных воздействий. О методе облегченных внешних
усилий можно сказать, что при выполнении скоростных упражнений он позволяет
овладевать умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение
дистанции, высоты и т. д.). Для предупреждения возникновения «скоростного
барьера» при воспитании быстроты рекомендуется систематически чередовать
методы, сочетания их в рамках одного занятия. Например, упражнения в
затруднительных условиях – 3, 4 ускорения в гору, по лестнице, на опилках;
повторный бег с около предельной скоростью; кратковременные ускорения в
облегченных условиях.
20
Соревновательный
метод
–
стимулирует
проявление
предельных,
скоростных качеств и высокой волевой мобилизации. Метод можно применять в
двух формах:
1. При групповом выполнении упражнения. После каждой команды
выбывает последний.
2.Выполнение упражнений в прах. Определяются победители пар и так до
финала [13,16].
Для развития скоростных возможностей баскетболиста – нападающего
используют упражнения, отвечающие двум основным требованиям:
1. Возможность выполнения с максимальной скоростью (упражнение
должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание только на
скорость).
2. Во время тренировки не должно происходить снижение скорости при
выполнении упражнения [2].
При
воспитании
скоростных
качеств,
по
мере
роста
спортивной
квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной силы,
скоростно-силовых
качеств,
связанных
с
экономичностью
движений.
В
тренировочном процессе развития быстроты лучше тренировать в первый или
второй день после отдыха.
Специально-подготовительные
упражнения:
специальные
беговые
и
прыжковые упражнения спринтера, прыгуна в высоту, длину, эстафеты и другие
спортивные
игры.
Специальные
упражнения
(тренировочные
формы
соревновательного упражнения) – передачи мяча в максимальном темпе,
различные челночные передвижения с максимальной быстротой, эстафеты на
скоростное ведение, выполнение упражнений на совершенствование технических
приемов двумя мячами.
Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в
которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер),
появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные
21
изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в
быстрый прорыв может являться мяч, отскочивший от щита.
Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных
упражнений (10-20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, что бы к концу
выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.
Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются
фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие
стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведения и
обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться
увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные
способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя
технику движений.
Скоростные упражнения, выполняемые с предельной или около предельной
скоростью, являются базовыми средствами воспитания быстроты в баскетболе.
Можно привести ряд методических приемов, которые способствуют развитию
этого качества:
-
выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной
дорожке, использование силы тяги подвесок);
-
чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях,
варьирование отягощений;
-
бег за лидером (партером), бег с разгона;
-
введение
ограничения
времени
выполнения
упражнения,
пространственных условий его выполнения.
Качество быстроты во многом носит врожденный характер, но под
влиянием тренировки оно все же поддается развитию, и особенно в его
специальных проявлениях [3, 6].
Выносливость. Средства и методы ее воспитания.
Специалисты считают что, для современного баскетбола характерны очень
высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение
технических приемов на большой скорости с сопротивлением противника,
22
применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва и
прессинга. Длительный соревновательный период, высокая напряженность
турниров и отдельных матчей требует развития, как общей , так и специальной
выносливости, в соответствии с этапом тренировки [10].
В
теории
физического
воспитания
под
выносливостью
понимают
способность человека значительное время выполнять работу без снижения
мощности
нагрузки,
ее
интенсивности
или
как
способность
организма
противостоять утомлению. Именно поэтому необходимо развивать выносливость
баскетболистов [23].
Баскетболист, обладающий достаточной выносливостью, более длительное
время сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную
активность как в одном матче, так и на протяжении всего турнира, демонстрирует
более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим
мышлением, более результативен.
Выносливость – многофункциональное свойство организма и интегрирует в
себе большое число процессов, происходящих на самых различных уровнях: от
клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты
современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости
принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным
системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой системе,
дыхательной, а так же центральной нервной системе.
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне
мощности.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления [8].
На практике различают несколько видов выносливости: общую и
специальную. Для баскетболиста важна как общая, так и специальная
выносливость. Развивать их целесообразно последовательно в соответствии с
этапами круглогодичной тренировки.
23
Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных
возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному
выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С
точки зрения теории спорта общая выносливость – способность спортсмена
продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических
упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие
мышечные группы, т. е. способность выполнять работу умеренной интенсивности
на протяжении длительного времени. Приобретение высокого уровня развития
общей выносливости необходимо рассматривать как базу для всесторонней
физической подготовки, как главный фактор в достижении полноценного
физического развития и формирования организма [15,17].
Воздействуя на ее развитие, прежде всего, имеют в виду повышение
функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем
организма, совершенствование функций кислородного обеспечения. Уровень
развития и проявления общей выносливости определяется:
1. Аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей
выносливости).
2.Степенью экономизации техники движений.
3.Уровнем развития волевых качеств.
Функциональные возможности вегетативных систем организма будут
высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно
поэтому выносливость к работе аэробной направленности имеет общий характер,
и называется общей выносливостью.
Общая
выносливость
является
основой
высокой
физической
работоспособности.
На этапе общей подготовки подготовительного периода годичного цикла
следует преимущественно заниматься вопросами общей выносливости, что
предполагает развитие всех физических качеств и создание необходимой базы
аэробных способностей. Особенно ценными средствами совершенствования
аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и
24
другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и
переменной интенсивностью, с постепенным увеличением объема.
Однако длительная равномерная работа монотонна, и баскетболисты не
всегда охотно ее выполняют. Предпочтительной формой тренировки является
фарт лек – бег с разной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной
местности.
Основным показателем выносливости является максимальное потребление
кислорода (МПК). С возрастом и повышением квалификации МПК повышается.
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие
достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и
удерживать высокий уровень ПМК длительное время.
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений
выносливость
различают:
силовую,
скоростную,
скоростно-силовую,
координационную и выносливость к статическим усилиям.
Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное
силовое напряжение в течении определенного времени. В зависимости от режима
работы мышц
можно выделить статическую и динамическую выносливость.
Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем
сохранения определенных мышечных усилий (определенная рабочая поза).
Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений
какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и
динамическим усилиям возрастает.
Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию
предельной или около
предельной
интенсивности движений
в течении
длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий.
Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять
продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.
Специальная выносливость – это способность спортсмена эффективно
выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его
специализации. Иными словами – это способность эффективно выполнять
25
специфическую работу в заданный отрезок времени, а специфической работой
баскетболиста является выполнение им игровых приемов, эффективность которых
определяется уровнем развития скоростной и силовой выносливости(3, 10, 13).
Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет
собой многокомплексное понятие, так как уровень ее развития зависит от многих
факторов:
-
общей выносливости;
-
скоростных возможностей спортсмена;
-
быстроты и гибкости работающих мышц
-
силовых качеств спортсмена;
-
технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.
Можно выделить два основных методических подхода к развитию
специальной выносливости:
1.
Аналитический,
основанный
на
избирательно
направленном
воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень ее проявления в
избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта
выносливость непосредственно определяет достигаемый результат, в других –
позволяет лучшим образом выполнять определенные тактические действия.
2.
Целостный подход, основанный на интегральном воздействии на
различные факторы специальной выносливости [15, 23].
Некоторые виды выносливости могут не коррелировать друг с другом.
Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в
удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических
механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС.
Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.
Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо
предусматривать,
чтобы
тренировочные
и
соревновательные
воздействия
соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности
игрока. Интенсификация нагрузок возможна при широком использовании
26
средств, стимулирующих восстановительные процессы в организме спортсмена
[16].
Необходимо, прежде всего, рациональное построение занятий. Здесь
большое значение имеют:
-
правильное сочетание нагрузок и отдыха;
-
вариативность средств и методов тренировки;
-
проведение активного отдыха в день, следующий после дня занятий с
максимальной нагрузкой;
-
выполнение упражнений в паузах между основными упражнениями для
активного отдыха и расслабления;
-
пассивный отдых в состоянии полного расслабления (желательно в
-
использование музыки и ритмолидера;
-
проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу,
воде);
в парке, на берегу реки и т. д.);
-
обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных
факторов;
-
обеспечение
рационального
питания
и
витаминизации,
массаж,
гидропроцедуры, физиотерапия.
Общеподготовительные
средства
воспитания
общей
выносливости:
кроссовый бег, плавание на длительные дистанции, бег на лыжах и многие
другие.
Специально-подготовительные
упражнения
воспитания
скоростной
и
скоростно-силовой выносливости: повторный бег с максимальной скоростью на
спринтерские дистанции 10х60 м, 10х100 м, бег на 300, 400, 500 м, многократный
челночный бег в зале, серийные прыжки через скамейку, барьеры, серийные
выпрыгивания до кольца и т. д. [3,10,13].
Специальные
средства
(тренировочные
формы
соревновательного
упражнения): игры с уменьшенными составами (двусторонняя игра 4х4, 3х3),
учебные игры на увеличенных площадках, игры с введением дополнительных
27
периодов, игры с большим количеством партий (6-7), игры с ”гандикапом”.
Основная направленность их использования – воспитание игровой выносливости.
На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить
внимание
на
развитие
аэробных
возможностей
с
одновременным
совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
укреплением
опорно-двигательного
аппарата,
т.
е.
На
развитие
общей
выносливости.
На 2-м этапе необходимо увеличить объем нагрузки в смешанном аэробноанаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную
работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. В форме круговой
тренировки.
На 3-м этапе необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок за
счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом
интервальной и повторной работ в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном
режимах. Нагрузку повышать постепенно [1, 12].
Для развития выносливости применяются различные методы тренировки,
которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а
так же контрольные и соревновательные. Каждый из методов имеет свои
особенности.
Равномерный непрерывный метод.
Этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта,
в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения
малой и умеренной мощности (продолжительность – 15-30 мин., ЧСС – 130-160
уд./мин.).
Переменный непрерывный метод.
Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на
отдельных участках движения. Иногда этот метод называется игры или «фарт
лек». Предназначен для развития как общей, так и специальной выносливости.
Интервальный метод.
28
Это разновидность повторного метода, представляет собой дозированное
повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и
продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом
отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег.
Способствует развитию силовой выносливости и применению круговой
тренировки, в которую включаются простые по технике исполнения движения
[15,23].
Прыгучесть. Средства и методы ее развития.
По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе
скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой
в главном звене – толчке – развивается мышечное усилие максимальной
мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Таким образом, прыгучесть
является
одним
из
главных
специфических
двигательных
качеств,
определяющимся скоростью движений в заключительной фазе отталкивания. Чем
быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета [6].
Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность
выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть – способность
развивать высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании
прыгучести следует считать сочетание разбега с отталкиванием.
Основные требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе
нервно-мышечного аппарата, работа которого зависит от функциональной
подготовки и функционального состояния организма, т. е. величины стартовой
скорости. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать
высокоразвитой ловкостью, которая особенно необходима в полетной опорной
фазе прыжка. Прыжок является «краеугольным камнем» во многих видах спорта,
в том числе и в баскетболе.
Какими бы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы
можем
достичь
лишь
при
осуществляемой тренировки.
тщательно
продуманной
и
систематически
29
Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации
спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней
строго специализированной физической подготовки.
Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию
комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы
возможности
большему
повышению
мощности
толчка,
специальных
двигательных навыков [3, 15].
Основными методами воспитания прыгучести являются:
метод
-
повторного
выполнения
упражнения,
характеризующегося
выполнением упражнения через определенные интервалы отдыха, в течении
которых
происходит
достаточное
восстановление
работоспособности.
Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя физиологическими
процессами: 1.
Изменением
возбудимости в
ЦНС; 2.
Восстановлением
показателей вегетативных функций, связанных с восстановлением дыхания
(оплатой кислородного долга). Интервалы отдыха должны быть с одной стороны
короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно снизится, а с
другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее достаточно
восстановится. При применении повторно этого метода тренирующее воздействие
на организм обеспечивает только в период утомления после каждого выполнения.
Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку, совершенствует опорномышечный
аппарат,
воздействует
на
сердечно-сосудистую
систему
и
дыхательную систему. При таком методе уровень прыгучести повышается на 29 –
30%.
при
интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но если
повторном
методе
характер
воздействия
нагрузки
определяется
исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим
тренировочном воздействием и интервалами отдыха.
-
игровой
метод
воспитания
прыгучести.
Этот
существенным недостатком – ограничена дозировка нагрузки.
метод
обладает
30
В последнее время нашел применение метод воспитания прыгучести,
получивший название – метод круговой тренировки, который можно проводить
по методу повторений упражнений.
Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных
ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряженных
воздействий), приближенных к игровым. Как показывает практика, воспитание
прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями:
1. за счет увеличения максимальной скорости;
2. за счет увеличения максимальной силы [23].
Сила это способность преодолевать мышечным напряжением механические
и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им,
обеспечивать тем самым эффект действия [1,17]. Специалисты указывают, что для
баскетболиста особенно важно развивать силу ног, но и в достаточной степени
необходимо уделять внимание мышцам шеи, плечевого пояса, туловища, спины,
брюшного пресса [17,18,22]. А.Б. Мацак, В.Н. Обухов, В.И. Сысоев [24] считают,
что основным для баскетболиста должно быть сочетание силы и быстроты без
ухудшения координационных способностей. Для этого авторы рекомендуют
оптимальным средством для развития силы и скоростно-силовых качеств считать
околопредельные отягощения, малые отягощения, применение манжетов и поясов
с утяжелением. Кроме того, одним из наиболее эффективных методов для
развития силы они считают круговую тренировку с собственно-силовой и
скоростно-силовой направленностью [25].
Следует
отметить,
что
одним
из
наиболее
важных
качеств
для
баскетболиста является прыгучесть. Как рекомендовал В.П. Кондрашин, ее
следует развивать путем серийных прыжков на песке, серийных прыжков через
барьеры, прыжков на скакалке [17].
Быстрота
представляет
собой,
во-первых,
способность
экстренно
реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых,
способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых
непосредственно зависят скоростные характеристики движений [17].
31
Быстрота в тренировочном процессе баскетболистов 15-16 лет повышается
главным
образом
за
использования
интервальной
тренировки
высокой
интенсивности. Ее основными средствами, по мнению В.М. Корягина [18],
выступают пробегание «челночного бега» по 30 м; 4-5 раз по 100-150 м; 6-7 раз
по 50 м на песке и др. К средствам развития быстроты можно отнести и бег в гору
и с горы с утяжелением, а также бег вверх по лестнице [19].
Выносливость следует рассматривать, как способность противостоять
утомлению [30]. Для воспитания выносливости следует использовать кроссовый
бег в раномерном и переменном темпе с постепенным увеличением дистанции, 12
минутный бег по стадиону; поход в гору, плавание, 12 минутный бег по стадиону;
поход в гору, плавание [14].
Ловкость - это способность быстро осваивать новые движения и успешно,
координировано действовать в различных условиях [30]. Главный принцип
подбора упражнений для развития ловкости это как можно больше разнообразия,
считает В.М. Корягин. Он рекомендует использовать в занятиях гимнастические и
акробатические упражнения, подвижные и спортивные игры с меняющейся
ситуацией, водные лыжи, батут, разновесные мячи [18]. Специалисты считают,
что для совершенствования ловкости необходимо овладеть большим количеством
новых движений, тогда легче формируются новые навыки [34,35,36].
Гибкость необходимо рассматривать как свойство упругой растягиваемости
мышечных и соединительных структур, определяющих пределы амплитуды
звеньев тела [30].
Для воспитания гибкости используются упражнения без предметов и с
легкими предметами, выполняемые с большой амплитудой, в сочетании с
упражнениями, укрепляющими суставы и связки. Как отмечают А.Д. Леонов,
А.А. Малый [22] наиболее важными для баскетболистов является подвижность в
голеностопных, плечевых и лучезапястных суставах.
32
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1.1. Анализ и обобщение литературных данных
Анализ литературных источников позволил составить представление о
состоянии исследуемых вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные,
касающиеся вопроса скоростно-силовой подготовки, как одного из разделов
специальной физической подготовки баскетболистов.
Были выделены следующие направления: изучение и оценка современного
состояния проблемы: анализ содержания действующей поурочной учебной
программы для ДЮСШ по баскетболу, анализ учебников, учебных пособий,
журнальных статей и других научных материалов. В качестве дополнительных
источников были использованы: журналы тренеров.
2.1.2. Педагогическое наблюдение
Педагогическое наблюдение проводилось в годичном цикле тренировки.
Анализу был подвергнут учебно-тренировочный процесс баскетболистов 13-14
лет, а также процесс физической подготовки, в частности определялось общее
количество часов, отводимых на физическую подготовку юных баскетболистов.
2.1.3. Педагогическое тестирование
Специальная физическая подготовка
Первый тест - прыжок вверх с места.
Условия проведения теста: испытуемый встает боком к стене и поднимает
одноименную руку вверх, пытаясь достать максимальную точку – отмечается
деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения
испытуемый
выпрыгивает вверх, а в максимальной точке прыжка испытуемый делает отметку
на стене, касаясь деления после максимального прыжка. Расстояние между
отметками замеряется. Учитывается разность показателей между конечным
результатом в прыжке и исходным результатом стоя с поднятой рукой (в
33
сантиметрах). Дается три попытки выполнения упражнения. В протокол
заносится высота лучшего прыжка.
Второй тест –прыжок в длину с места.
Прыжок в длину с места выполнялся на ковре или гимнастических матах.
Испытуемый их исходного положения «стоя, ноги врозь» выполнял прыжок
вперед с линии, стараясь приземлится как можно дальше. Результат определялся
по расстоянию от стартовой линии до точки касания ковра (мата) пятками.
Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.
Третий тест – бег 20 метров.
Испытуемый располагается за линией старта. Со стартовой линии по
сигналу испытуемый с высокого старта пробегает отрезок на расстоянии 20
метров
с максимальной скоростью и пересекает финишную черту. При
пересечении 20-и метровой отметки секундомер останавливается. Результат
фиксируется в сек (с точностью до 0,01секунды). Тест выполняется два раза и в
протокол заносится время лучшей попытки.
Четвертый тест – бег в течение 40 секунд.
Со стартовой линии испытуемый с высокого старта пробегает отрезок 18
метров (размер волейбольной площадки), разворачивается и бежит обратно, опять
разворачивается и т. д. Так испытуемый выполняет бег в течение отведенных 40
секунд.
По
свистку
заканчивает
выполнение
бегового
упражнения.
Подсчитывается общее количество метров, пройденного испытуемым.
2.1.4. Педагогический эксперимент
Педагогический эксперимент состоял из констатирующей и формирующей
частей. В констатирующей части педагогического эксперимента проводилось
предварительное тестирование и определение контрольной и экспериментальной
группы методом попарного отбора. Проведение формирующего эксперимента
предопределяло учебно-тренировочную подготовку контрольной группы по
общепринятой программе, а экспериментальной - по разработанной нами. По
34
окончании педагогического эксперимента проходило контрольное тестирование
экспериментальной и контрольной групп.
Педагогический эксперимент проводился с применением различных
программ по развитию скоростно-силовых качеств в двух обследуемых группах:
экспериментальной группе и контрольной группе с целью выявления наиболее
эффективной программы по развитию прыгучести юных баскетболистов 12 – 13
лет.
Сравнительный эксперимент проводился на основе сравнения двух
одинаковых групп и проходил в три этапа: поисковый, экспериментальный,
завершающий.
2.1.5. Методы математической статистики.
В работе использовались методы статистики с расчётами средней
арифметической /М/, ошибки средней /_+м/, коэффициента вариации /С/,
достоверности различия между средними значениями
по Стъюденту /t/, с
расчётом доверительного уровня /Р/.
2.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.2. Организация исследования
Педагогическое
исследование
и
экспериментальная
часть
работы
проводились в три этапа за период с 2016 по 2017 годы.
В организации и проведении педагогического эксперимента приняли
участие баскетболисты 13-14 лет в количестве 24 человек, имеющие 1и 2
спортивный разряд.
Исследование
проводилось на
базе
ДЮСШ № 6.
Спортсмены-баскетболисты, принявшие участие в педагогическом эксперименте
были разделены на контрольную и экспериментальную группу.
Исследование
носило
поисковый
характер
и
состояло
из
трех
взаимосвязанных этапов:
На первом этапе (2015 г.) состоялось практическое знакомство с проблемой
специальной физической подготовки баскетболистов 13-14 лет на начальном
этапе. Для этого проводился анализ отечественной и зарубежной литературы по
35
совершенствованию специальной физической подготовки юных баскетболистов;
определялись исходные позиции и направление исследования. Обосновывалась
актуальность, цель исследования, проводилась постановка задач, подбор методов
проведения педагогического эксперимента.
На втором этапе (2016-2017г.г.) в процессе педагогического эксперимента
проводилось предварительное контрольное тестирование, которое позволило
определить исходный уровень развития скоростно-силовых качеств юных
баскетболистов. Баскетболисты были протестированы в начале и конце учебного
года, для получения данных об исходном и конечном уровне их двигательной
подготовленности (уровня развития скоростно-силовых качеств). Впоследствии
методом попарного отбора определялись контрольная и экспериментальная
группа, что позволило говорить о примерном соответствии специальной
физической
подготовки
баскетболистов.
В
экспериментальной
группе
и
контрольной группе применялись различные программы по развитию скоростносиловых качеств.
эксперимента
разработанной
Экспериментальная
выполняла
нами
группа
тренировочные
экспериментальной
в
течение
упражнения,
программы
педагогического
предусмотренные
скоростно-силовой
подготовки юных баскетболистов, а учебно-тренировочный процесс контрольной
группы проходил по общепринятой методике.
На третьем этапе (2017г.) результаты педагогического эксперимента
обрабатывались с помощью методов математической статистики , проводилось
обобщение
результатов
квалификационной работы.
исследования
и
оформление
выпускной
36
ГЛАВА III. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Анализ современных тренировочных программ по увеличению
уровня развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов
Программа по баскетболу в детско-юношеских спортивных школах
предусматривает деление рекомендуемых часов прохождения учебного материала
по всем видам подготовки юных баскетболистов [4].
Проводя
анализ
программы
ДЮСШ
по
баскетболу
для
учебно-
тренировочных групп второго года обучения было выявлено, что по плану на
прохождение учебного материала
по всем разделам и видам подготовки
предусмотрено 420 часов в год. При подготовка юных баскетболистов выделяется
время на теоретическую часть (10 часов) и практическую часть (410 часов). В то
время как практическая часть имеет свои подразделы: общая физическая
подготовка (88 ч.), специальная физическая подготовка (92 ч.), техникотактическая подготовка (146 ч.), интегральная подготовка (62 ч.), инструкторская
и судейская практика (14 ч.) и также выделено время для сдачи контрольных
испытаний (8 ч.). Годичное планирование каждого раздела подготовки
распределяются по месяцам работы (на 10 месяцев учебного года). В
подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса (в ноябре месяце),
выделено программой ДЮСШ следующее распределение по видам подготовки:
ОФП – 7 ч., СФП – 9 ч., техническая и тактическая – 15 ч., интегральная – 7 ч.,
инструкторская и судейская практика – 2 ч., контрольные испытания – 2 ч. В
каждой из данных видов подготовки содержится внутри еще ряд компонентов.
В педагогическом эксперименте предметом нашего исследования является
специальная физическая подготовка баскетболистов. Для организации нашего
эксперимента важно оценить было оценить следующие разделы: развитие
скоростных, скоростно-силовых, специальных физических качеств, развитие
специальной выносливости и т. д.
При анализе оперативного документа
планирования (рабочий план-
график), было установлено, что в представленной рабочей документации
отражены все виды подготовки и распределено поминутное время на каждый вид
37
специальной физической подготовки. Выявлено, что на данном этапе учебного
процесса в
среднем на развитие специальных физических качеств на одной
тренировке уделяется до 30 минут.
Как известно, какими бы мы не обладали спортсмены природными
задатками, высокий уровень развития прыгучести достигается лишь при хорошо
планируемой и систематической тренировке. Основным условием воспитания
прыгучести
юных
тренировочного
спортсменов
процесса
является
разносторонней
применение
на
всех
этапах
строго-специализированной
подготовки. При этом работа должна строится по развитию таких физических
качеств как сила, быстрота, выносливость.
Существующие методы по развитию прыгучести должны способствовать в
итоге
развитию
комплекса
физических качеств,
которые,
содействовали
преимущественно большему повышению мощности толчка, специального
двигательного навыка.
При разработке плана и организации нашего педагогического эксперимента
объемы времени на развитие скоростно-силовых качеств юных баскетболистов
оставались без изменений по сравнению с общепринятой традиционной
программы, однако существенно были переработаны применяемые комплексы
упражнений для развития специальных физических качеств баскетболистов.
На первом этапе при теоретической разработке экспериментальной
программы исследования для развития скоростно-силовых качеств юных
баскетболистов 12 – 13 лет нами были рассмотрены и проведен анализ уже
существующих программ и разработанных методик ряда авторов [12,16,30].
Исходя из первой задачи нашего исследования, при анализе данных
программ нами были определены как
положительные, так и отрицательные
стороны по развитию скоростно - силовых способностей.
Так, по мнению ряда авторов, Л.С. Дворкин, А.А. Хабаров, С.Ф. Евтушенко
[12] на тренировочных занятиях с юными баскетболистами в большей степени
необходимо применять упражнения с отягощениями. В качестве отягощений
авторы предлагают использовать штанги различного веса, гири, гантели 1-2 кг и т.
38
п. Авторы в своей программе применяют такие упражнения, как приседания со
штангой на плечах и др. Как нам представляется, это достаточно отрицательный
компонент в этой программе. Для применения данных упражнений на
тренировках с юными баскетболистами для использования штанги, гирь и др.
необходимо специальное оборудование и специализированный зал, при этом
необходимо
повышенное
внимание
уделять
технике
безопасности
при
проведении данных упражнений. При этом в данном возрасте еще полностью не
сформировалась костная система. Учитывая анатомические и физиологические
особенности детей 12-13 лет, применение отягощений
с нагрузкой на
позвоночник может привести к травме, а также негативно сказаться на
дальнейшем росте и развитии организма подростка. Литературные данные
свидетельствуют,
что
упражнения
силового
характера
можно
начитать
использовать в занятиях с подростками только с 15 – 16 лет.
Жбанков О.В. [15] в своей программе, по нашему мнению, также
предлагает несколько упражнений, отрицательно сказывающихся на состояние
здоровья
молодых
баскетболистов.
Например,
в
предлагаемом
автором
упражнении прыжки с ноги на ногу большим напряжением подвергается
коленный сустав. При толчке, полете и приземлении на опорную ногу большая
часть нагрузки приходится на коленный сустав. При этом суставно-связочный
аппарат в данном возрасте достаточно слабо развит, что может привести к
микротравмам, и, в дальнейшем, привести к серьезным травмам. Как нам
полагается это отрицательная сторона предлагаемой автором программы. В
программе также описаны стандартно применяемые упражнения многими
тренерами в тренировочном процессе. Это такие упражнения, как прыжки через
скамейку, прыжки через скакалку, различные прыжковые упражнения и другие.
Как
нам
кажется,
запрыгивание
на
очень
опору,
эффективным
способствующее
упражнением
развитию
автор
предлагает
прыгучести.
Данное
упражнение является соревновательным, так как применяется в двусторонней
игре на соревнованиях. Когда игрок при выполнении бросков по кольцу
«зависает» в воздухе, упражнение в запрыгивании на опору позволяет развивать
39
это качество. Предложенное автором упражнение в запрыгивании на опору нами
было рассмотрено и включено в программу по развитию скоростно-силовых
качеств в экспериментальной группе.
Пьязин А.И. [30] для развития прыжковой выносливости и мгновенной
скорости отталкивания от пола рекомендует использовать в занятиях с
баскетболистами многократные прыжки в длину с места.
Таким образом, изучив мнения разных авторов по развитию скоростносиловых качеств и методике применения специальных упражнений, нами были
выявлены, на наш взгляд, наиболее эффективные и положительно влияющие на
здоровье
юных
спортсменов
упражнения
по
развитию
прыгучести
у
баскетболистов 12 – 13 лет .
3.2. Разработка экспериментальной программы развития специальных
физических качеств юных баскетболистов
Проанализировав предложенные методики различных авторов по развитию
скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов, мы выбрали из числа
предлагаемых упражнений наиболее, на наш
взгляд,
целесообразные и
эффективные для развития прыгучести, и в то же время благотворно влияющие на
здоровье спортсменов.
Экспериментальная программа для развитию скоростно-силовых качеств,
применяемая
нами
в
процессе
обучения
в
экспериментальной
группе,
представлена в табл. 1.
Таблица 1
Экспериментальная программа развития скоростно-силовых качеств в
экспериментальной группе
Упражнения экспериментально программы
Кол-во
Время отдыха
повторений
1.Прыжки с разбега до баскетбольного щита,
сетки (толчком одной или двумя ногами).
4-5 серий
по 8-12 раз
25-30 сек.
40
2.Прыжки через скамейку правым и левым
по 2-3 серии
25-30 сек
боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком
4-5 скамеек
40-45 сек
двух и одной ногами.
3. Прыжки на скакалке
До
-на двух ногах
-300-350 раз
-на одной
-100-120 раз
4. Полуприседания с партнером на плечах
4-5 серий по
полного
восстановления
30-45 сек.
18-20
повторений
5. Подъем на носки с партнером на плечах
4 серии по
40-45 сек
18-20
повторений
6. Запрыгивание на возвышенность
-толчком двумя
20-25 раз
- одной ногами
16-18 раз
7. Выпрыгивание из положения полуприседа с
3-4 серии
доставанием предмета толчком двух ног
по 15-20
25-30 сек.
30-35 сек.
повторений
8. Беговые и прыжковые
3-4 прямых
До неполного
прямой
по 20 м
восстановления
9. Прыжок в длину с места без остановки по
4 серии
15-20 сек
прямой
по 6-8
10.
Выполнение
упражнения
беговых
и
по
прыжковых
упражнений на матах
11. Стоя на одной, другая – бедро поднято вверх
4-5 серий
в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и
по 15-20
достать опорной ногой до груди
12. Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться
коленями груди
25-30 сек
повторений
4-5 серий
по 20-25 раз
25-30 сек
41
При проведении тренировочных занятий в экспериментальной группе с
использованием разработанной нами программы с целенаправленным развитием
скоростно-силовых качеств юных баскетболистов были использованы 4-5
упражнений из предложенных упражнений программы.
Кроме того, с этими
упражнениями на тренировке с развитием других физических качеств были
использованы 1-2 упражнения для развития прыгучести из экспериментальной
программы.
Развивая, например, скоростные способности, мы включили 1-2
упражнения низкой интенсивности для развития прыгучести.
Во
время
тренировочных
занятий
в
экспериментальной
группе
дополнительно учитывалась первоочередная скоростно-силовая направленность
упражнений, а дозировка в таких задачах несколько увеличивалась. Дозирование
упражнений осуществлялось по различным компонентам: количеству подходов
или числу повторений, или длительности периода отдыха в серии. Например: при
прыжках через скамейку в спортзале увеличилось количество скамеек, в беговых
упражнениях по прямой и упражнениях в прыжках устанавливалось пробегаемое
расстояние и т. п. В экспериментальной группе условия для выполнения
упражнений также были усложнены.
Например, при беговых и прыжковых
упражнениях для баскетболистов в экспериментальной группе создавались
усложненные условия путем отталкивания от мягкой поверхности, когда
упражнения выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет
спортсмену прилагать больше усилий при отталкивании от мягкой поверхности.
В связи с этим, лодыжки и коленные суставы испытывают большие физические
нагрузки, чем при отталкивании от твердой поверхности. Используя после такого
обучения в соревнованиях прыжковые действия, отталкиваясь с твердой
поверхности, баскетболист показывает усилия, которые были испытаны в задачах
на матах, что значительно увеличивает высоту прыжка.
В
контрольной
группе
мы
также
проанализировали
упражнения,
используемые в тренировочном процессе, чтобы развить прыгучесть.
педагогического
наблюдения
мы
установили
незначительное
применений скоростно-силовых упражнений (табл. 2).
В ходе
количество
42
Таблица 2
Программа развития скоростно-силовых качеств в контрольной группе
Упражнения
Кол-во
Время
повторений
отдыха
1. Прыжки через скамейки правым и левым 3-4
скамейки 1,5-2 мин.
боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух по 4-5 серий
ног
2.И.п. – скамейка между ног – запрыгивание на 4-5
скамейку
серий
по 1,5-2 мин.
10-15
повторений
3.Прыжки в длину с глубокого приседа.
3-4 серии по10- 30-40 сек
15 повторений.
4.Подскоки
вверх,
двигаясь
по
кругу, 3 серии.
30-40 сек.
поддерживая высоту прыжка примерно близкую
к максимальной
5.Прыжки со скакалкой на полу или на мате 40-50 прыжков 1,5-2 мин.
(высота подскока выше среднего).
6.Беговые
прямой
и
прыжковые
упражнения
по 3-4 серии
по 3-4 прямых по 1,5-2 мин.
10-15 м.
Во время тренировок в контрольной группе во время развития скоростных
качеств спортсмены использовали 3-4 упражнения и упражнения для развития
другого физического качества. Таким образом, в учебном процессе в этой группе
одновременно использовалось одновременно несколько упражнений для развития
различных физических качеств на одной тренировке.
На наш взгляд, вышеописанные упражнения по скоростной скоростносиловой направленности и их объем в количестве всего 6 упражнений
недостаточны для развития необходимой прыгучести молодых баскетболистов.
При выборе упражнений в экспериментальной программе мы значительно (в 2
раза) увеличили количество возможных упражнений, используемых для развития
43
прыгучести - в экспериментальной группе количество упражнений увеличилось
до двенадцати (табл.1). Следовательно, в процессе обучения в экспериментальной
группе использовалось гораздо большее разнообразие упражнений.
Хотя
доказано, что использование множества разнообразных упражнений дает
больший эффект, чем использование монотонных упражнений (А.Я. Гомельский,
1997; С. Г. Башкин, 1996). Включение в учебные занятия различных заданий
представляет интерес для баскетболистов, что значительно повышает мотивацию
к выполнению упражнений и учебного процесса в целом. В то же время
используемые упражнения сложны как технически, так и требуют значительных
усилий в их правильном выполнении, а также в увеличении физических нагрузок,
например, выполняя полуприседания с партнером на плечах. При выполнении
этого упражнения требуется, чтобы и спина была прямой (техническое
исполнение), и сгибание и растяжение тазобедренного и голеностопного суставов
(как физическое напряжение).
В отличие от контрольной группы, в которой использовались задания,
которые были направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в
течение некоторого времени (упражнение №4 в КГ), экспериментальная группа
выполняла упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета
(например, щита).
Таким
образом,
предлагаемые
упражнения
в
двух
группах
были
существенно различны по их направленности. Кроме того, в разработанной нами
программе, примененной в экспериментальной группе, мы также использовали
силовые упражнения.
В тренировочном процессе с юными баскетболистами применялась
круговая тренировка с акцентом на силовую подготовку. Режим работы: 15
станций, время работы на станции 45 сек, пауза отдыха между работой на каждой
станции 1 мин. Отдых между 1, 2 и 3 кругами - 6 мин.
Станции: 1 - упр. для задней поверхности ног. 2 - жим штанги лежа. 3 нашаги-вание с партнером на возвышенность. 4 - жим штанги лежа. 5 приседание и выпрыгивание с гирей. 6 - упр. для брюшного пресса. 7 - прыжки
44
через барьер. 8 - наклоны туловища вперед с весом 20 кг. 9 - подтягивания. 10 упр. для брюшного пресса. 11 - перемещение в защитной стойке с весом и
имитацией действий руками. 12 - полуприседания с партнером и подъем на носки
с партнером на плечах, которое требует от спортсмена, чтобы он преодолел
расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер
и икроножных мышц. Данное упражнение, выполняемое без партнера, в большей
степени было бы направлено для укрепления связок коленного и голеностопного
суставов, а не для увеличения силы ног. Предлагаемые упражнения, таким
образом, в экспериментальной группе направлены именно на акцентированное
развитие силы мышц ног и схожи с соревновательными, так как практически все
прыжки под кольцом в игре выполняются именно из этого положения
полуприседа и прыжок будет высоким и игрок подберет мяч у кольца. 13 круговые вращения блином от штанги весом 20 кг. 14 - перемещение в защитной
стойке с грифом штанги на плечах. 15 - имитация передач мяча блином от штанги
весом 20 кг.
Таким образом, разработанная экспериментальная программа существенно
отличалась
от
программы,
экспериментальной
(особенно
группе
используемой
для
скоростно-силовых
улучшения
способностей),
в
контрольной
группе.
В
физической
подготовленности
коррекции
функционального
состояния юных баскетболистов были разработаны, комплексы скоростносиловых упражнений: простые, сложные и силовые, которые проводились
дифференцированно
в каждом занятии, в зависимости от диагностики
занимающегося и чередовались по мере их физического состояния.
45
3.3.Экспериментальная проверка разработанной программы по развитию
специальных физических качеств юных баскетболистов
С целью решения третьей задачи исследования, поставленные в ходе
педагогического эксперимента в начале учебного года, мы провели тестирование
исходного
уровня
специальной
(скоростно-силовой)
физической
подготовленности баскетболистов контрольной и экспериментальной групп. В
ходе эксперимента было проведено тестирование в обеих группах, что позволило
проследить динамику исследованных параметров за 1 год. Первое обследование
юных баскетболистов прошло в начале сентября 2016 года, второе - в конце
апреля 2017 года. Результаты исходных данных об уровне развития физических
качеств приведены в таблице 3.
Таблица 3
Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых
качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп
Название
теста
Группа
Прыжок в
длину с
места
(см)
Х+m
183 +3,25
Прыжок
вверх с
места
(см)
Х+m
39 +1,33
Бег 20 м
(с)
Бег 40 сек.
(м)
Х+m
3,82+0,03
Х+m
153+2,08
183+2,83
38+0,75
3,94+0,04
153+1,75
0
> 0,05
0,65
> 0,05
0,4
> 0,05
0
> 0,05
результатов
тестирования
ЭГ
КГ
t
p
Сопоставление
экспериментальной
и
контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 3,
показывают, что в двух тестах (прыжок в длину с места и бег 40 сек.)
статистически достоверные различия отсутствуют (t=0 при p > 0,05), в другом бег 20 м (t=0,4 при p > 0,05), а в тесте прыжок вверх с места (t=0,65 при p >0,05).
46
Следовательно, можно сказать, что в экспериментальной и контрольной
группах уровень развития скоростно-силовых качеств, проявления которых
требуется в предлагаемых тестах, примерно одинаковый.
Сопоставительный
анализ
динамики
становления
физической
подготовленности проводился по двум направлениям:
- между начальным, промежуточным и конечным этапами педагогического
эксперимента;
- между экспериментальной
и контрольной
группами, позволяющий
выявить ряд важных особенностей формирования физической подготовленности.
Проведенное после первых трех месяцев педагогического эксперимента
промежуточное тестирование скоростно-силовых качеств юных баскетболистов
позволило выявить эффективность применяемой методики и возможность ее
дальнейшего использования. Результаты промежуточных показателей развития
рассматриваемых скоростно-силовых качеств, приведены в табл. 4.
Таблица 4
Характеристика промежуточных показателей развития скоростно-силовых
качеств испытуемых контрольной и экспериментальной групп
Название
теста
Группа
Прыжок в
длину с
места
(см)
Х+m
188+3,76
Прыжок
вверх с
места
(см)
Х+m
42 +0,92
Бег 20 м
(с)
Бег 40 сек.
(м)
Х+m
3,8+0,05
Х+m
161+1,66
185+2,92
39+0,83
3,86+0,03
157+1,42
0,8
> 0,05
2,42
< 0,05
1
> 0,05
1,84
> 0,05
ЭГ
КГ
t
p
Так, в тесте прыжок вверх с места имеется статистически достоверное
различие (t = 2,42 при p < 0,05). В других тестах тоже есть положительные
изменения, т. е. критерий t – Стьюдента увеличился: прыжок в длину с места t =
0,8; бег 20 метров t = 1; бег 40 секунд t = 1,84 при р > 0,05. Статистически
47
недостоверные улучшения результатов на этапе промежуточного тестирования
обусловлены
на наш взгляд, недостаточностью временного использования
применения данной методики. Однако, можно сказать, что предлагаемая нами
экспериментальная программа уже после 3 месяцев занятий дает положительный
результат, что говорит о возможности ее дальнейшего применения для
эффективного развития скоростно-силовых способностей юных баскетболистов.
Сопоставление
результатов
тестирования
экспериментальной
и
контрольной групп в контрольных упражнениях в конце учебного года,
показывает, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных
баскетболистов в экспериментальной группе имеет положительные результаты
(табл.5).
Таблица 5
Характеристика физической подготовленности экспериментальной группы
за время эксперимента
Тесты
Прыжок в длину с
Результат
начальный
конечный
Прирост
%
183±3,2
201±3,5
9,1
3,7
<0,05
39±1,33
44±1,4
12,6
2,6
<0,05
3,82±0,03
3,74±0,03
2,1
0,24
>0,05
153±2,08
163±1,5
6,53
2,16
<0,05
t
p
места (см)
Прыжок вверх с
места (см)
Бег 20 м (с)
Бег 40 сек (м)
Примечание: различия достоверны при t < 2,07 на уровне значимости
р<0,05.
Как видно из представленных данных в экспериментальной группе прирост
в тесте прыжок вверх с места составил 12,6 %, прирост в тесте прыжок в длину с
места составил 9,1 %, прирост в тесте бег 20м составил 2,1 %, прирост в тесте бег
48
40 м составил 6,53%. Во всех тестах, кроме теста бег 20 м (р >0,05)
обнаруженный прирост достоверен, t от 2,6 до 3,7, где р <0,05.
Данные табл. 5, показывают, что в скоростно-силовых упражнениях
значение критерия t – Стьюдента выше табличного значения (2,07): прыжок в
длину с места t = 3,7 при р < 0,05; прыжок вверх с места t = 2,6 при р < 0,05; бег 40
сек t = 2,16 при р < 0,05, что показывает большую эффективность разработанной
экспериментальной программы по развитию скоростно-силовых качеств у юных
баскетболистов, чем программа, которая использовалась в контрольной группе.
Результаты
динамики
развития
скоростно-силовых
качеств
юных
баскетболистов в контрольной группе, приведены в таблице 6.
Таблица 6
Характеристика физической подготовленности контрольной группы за
время эксперимента
Тесты
Результат
начальный
конечный
Прирост
%
183±2,8
189±2,8
3,2
1,5
>0,05
38±0,75
39±0,2
2,6
1,29
>0,05
Бег 20 м (с)
3,94±0,04
3,73±0,02
5,63
4,2
<0,05
Бег 40 сек (м)
153±1,75
157±1,42
2,61
1,4
>0,05
Прыжок в длину с
t
p
места (см)
Прыжок
вверх
с
места (см)
Примечание: различия достоверны при t < 2,07 на уровне значимости
р<0,05.
Из таблицы 6 видно, что в контрольной группе 2 прирост в прыжке вверх с
места составил 2,6 %, прирост в тесте прыжок в длину с места составил 3,2 %,
прирост в тесте бег 20 м 5,63 %, прирост в тесте бег 40 м составил 2,61 %, В
тестах трех тестах обнаруженный прирост не достоверен, t от 1,29 до 1,5, где
р>0,05.
49
При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в учебнотренировочном процессе в контрольной группе, неэффективна и непригодна для
использования в занятиях с юными баскетболистами. В контрольной группе
отмечено увеличение показателей результатов в скоростно-силовых тестах. В
частности, в упражнении на проявление скоростных качеств (бег 20 м) результаты
даже оказались в среднем незначительно выше, чем у юных спортсменов в
экспериментальной группе. Прирост в тесте бег 20 м в контрольной группе
составил 5,63 %, и достоверен при t= 4,2, где р <0,05.Это, на наш взгляд,
связано с тем, что в тренировочном процессе в контрольной группе больше
внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), как следствие
улучшение результатов в показателях в беге на 20 м.
Статистически недостоверное увеличение показателей развития скоростносиловых качеств у юных баскетболистов контрольной группы, свидетельствует о
том,
что
комплексы
упражнений
скоростно-силовой
направленности,
применяемые в контрольной группе, влияют на развитие физических качеств
менее активно. Анализ педагогического тестирования в контрольной группе
свидетельствует
о
более
низкий
уровень
развития
скоростно-силовых
способностей у мальчиков данной группы.
Фактологическая
основа
экспериментального
исследования
(табл.5)
подтверждает достаточно высокую эффективность применения упражнений по
физической подготовке на начальном этапе подготовки волейболистов. Об этом
свидетельствуют:
- заметный прирост физической подготовленности юных баскетболистов
экспериментальной группы, где достоверное улучшение результатов по всем
изучаемым показателям (t=2,16…3,7; <0,05), в то же время в контрольной группе
аналогичный сдвиг установлен только в одном тесте бег 20 м (t=4,2; <0,05), а по 3
тестам,
характеризующих
скоростно-силовую
подготовленность
юных
баскетболистов достоверных различий не обнаружено (t=1,29…1,5; >0,05).
Таким образом, в ходе педагогического эксперимента было установлено,
что разработанная нами экспериментальная программа по развитию скоростно-
50
силовых качеств у юных баскетболистов, является более эффективной, чем
применяемая программа в контрольной группе.
Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать
экспериментальную
программу
по
развитию
скоростно-силовых
качеств
(прыгучести) юных баскетболистов для широкого использования в учебнотренировочном процессе по баскетболу.
51
Выводы
Теоретический анализ и проведение педагогического эксперимента позволили сделать следующие выводы:
1. Организация специальной физической подготовки юных баскетболистов
на начальном этапе подготовки требует разработки новых способов повышения
эффективности тренировочного процесса.
Выявлено, что в последние годы
недостаточно исследований по совершенствованию скоростно-силовых качеств
юных баскетболистов на этапе начальной подготовки.
2. Анализ современных учебных программ для повышения уровня развития
скоростно-силовых качеств баскетболистов позволил определить наиболее
эффективные методы и средства их развития.
подход
для
совершенствования
Разработан экспериментальный
специальной
физической
подготовки
баскетболистов в учебно-тренировочном процессе. Экспериментально доказано,
что
наиболее
эффективные
комплексы
упражнений
скоростно-силовой
направленности повышают уровень прыгучести юных баскетболистов.
3.
В
результате
сравнительного
параллельного
педагогического
эксперимента было выявлено статистически значимое (Р <0,05) увеличение
скоростно-силовой подготовленности юных баскетболистов в экспериментальной
группе. В контрольной группе наблюдался более низкий и ненадежный (P> 0,05)
положительный
уровень
динамики
для
этого
компонента
физической
подготовленности.
4. Экспериментальная проверка разработанной методики направленного
развития скоростно-силовых качеств юных баскетболистов показала свою
эффективность. Выявлено, что использование комплексов скоростно-силовых
упражнений в тренировочном процессе юных баскетболистов значительно
повышает уровень развития скоростно-силовых качеств у баскетболистов
экспериментальной группы.
Так, итоговое педагогическое тестирование в экспериментальной и
контрольной группах свидетельствует о более высоком уровне развития
скоростно-силовых способностей у баскетболистов экспериментальной группы по
52
сравнению мальчиками контрольной группы. По результатам трех тестов в
экспериментальной группе
имеется статистически достоверное различие (p <
0,05). Так, прыжок в длину с места (t = 2,67; при р < 0,05); прыжок в высоту с
места (t = 4,59; при р < 0,05); бег 40 сек (t = 2,16; при р < 0,05). Результаты
проведенного
нами
исследования
позволяют
рекомендовать
экспериментальную методику к применению на практике .
данную
53
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Баскетбол. Программа для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ
высшего спортивного мастерства [Текст] / Под ред. Ю.Д. Железняка. — М.: ПО
«Авангард», 1977.- 146 с.
2. Баскетбол. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных
школ и специализированных школ олимпийского резерва (группы начальной
подготовки 1-го и 2-го года обучения) [Текст] / Под ред. Ю.Д. Железняка. — М:
Союзспортобеспечение, 1974. - 68 с.
3. Баскетбол: Программа для детско-юношеских спортивных школ
(комплексных и специализированных) [Текст] / Под ред. Т.А. Зельдович, С.А.
Кераминас. — М.: «Динамо», 1982. - 64 с.
4. Баскетбол: Программа для спортивных секций коллективов физической
культуры и спортивных клубов.— М: Физкультура и спорт, 2011. - 63 с.
5. Баскетбол: Учебное пособие для школ тренеров и техникумов физической
культуры [Текст] / С.А.Кераминас, Е.А.Белькова, Ю.И.Львова и др.; под ред.
С.А.Кераминас. — М.: Физкультура и спорт, 2001. - 200 с.
6. Би К. Упражнения в баскетболе: Пер. с англ. [Текст] / Би К., К. Нортон. —
М.: Физкультура и спорт, 1972. - 104 с.
7. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена [Текст] / Л.В.
Волков. — Киев: Здоровье, 1984.-180 с.
8. Вуден Д. Современный баскетбол: Пер. с англ [Текст] / Д. Вуден. — М.:
Физкультура и спорт, 1987.-256 с.
9. Гзовский Б.М. Студенческий баскетбол (анализ и упражнения) [Текст] /
Б.М. Гзовский, В.А. Кудряшов. — Мн.: Вышейшая школа, 1973. - 383 с.
10.
Гомельский
А.Я.
Баскетбол.
Секреты
мастерства
[Текст]
/
А.Я.Гомельский. — М.: ФАИР, 1997.- 224 с.
11. Гомельский А.Я. Библия баскетбола: 1000 баскетбольных упражнений
[Текст] / А.Я. Гомельский. — М., 1994.-220 с.
54
12. Грасис A.M. Методика подготовки баскетболиста - разрядника [Текст] /
A.M. Грасис. — М.: Физкультура и спорт, 1992. - 287 с.
13. Грасис A.M. Специальные упражнения баскетболистов [Текст] / A.M.
Грасис. — М.: Физкультура и спорт, 1997. - 112 с.
14. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания [Текст] / Е.П.
Ильин. — М.: Просвещение, 1983.-223 с.
15. Жбанков О. В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов [Текст] / О.
В. Жбанков // Физкультура и спорт. — 1995. — №3.-С. 18-22.
16. Кожевникова З.Я. Тренировка ловкости и быстроты баскетболиста:
Специальные упражнения [Текст] / З.Я. Кожевникова. — М.: Физкультура и
спорт, 1971. - 96 с.
17. Кондрашин В.П. Тренировка баскетболистов высших разрядов [Текст] /
В.П. Кондрашин, В.М. Корягин. — К.: Здоров,я, 1987. - 93 с.
18. Корягин В.М. Подготовка высококвалифицированных баскетболистов
[Текст] / В.М. Корягин. — Львов: Изд-во «Край», 1998. - 192 с.
19. Корягин В.М. Баскетбол: Учебное пособие для студентов институтов
физической культуры [Текст] / В.М. Корягин, В.Н.Мухин, В.А. Боженар и др. —
К.: Выща школа, 1989.-232 с.
20. Коузи Б. Баскетбол: концепции и анализ: Сокр. пер. с англ. [Текст] / Б.
Коузи и Ф. Пауэр. — М.: Физкультура и спорт, 1975. - 272 с.
21. Кудряшов В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов. [Текст] /
В.А. Кудряшов, Р.В. Мирошникова. — Мн.: Беларусь, 1970. - 136 с.
22. Леонов А.Д. Баскетбол: Книга для учащихся [Текст] / А.Д. Леонов, А.А.
Малый. — К.: Радянська школа, 1989.- 104 с.
23. Линдеберг Ф. Баскетбол: игра и обучение. Сокр. пер. с англ. [Текст] / .
Ф. Линдебер. — М.: Физкультура и спорт, 1971. - 279 с.
24.
Мацак
Б.А.
Особенности
специальной
физической
подготовки
квалифицированных баскетболисток и баскетболистов в подготовительный
период. Методические рекомендации [Текст] / Б.А. Мацак, В.Н. Обухов, В.И.
Сысоев. — М.: РФБ, 1996. -46 с.
55
25. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов
[Текст] / М.Я. Набатникова. — М.: Физкультура и спорт, 1982. - 240 с.
26. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб.
Пособие для студ. высш. учеб. заведений [Текст] /Д.И. Нестеровский. —4-е изд.,
стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2008.-336с.
27.
Оценка
уровня
специальной
физической
подготовленности
баскетболистов высокой квалификации: Методические указания [Текст] /
Ю.И.Портных, Б.Е.Лосин, Н.Г.Соколов. — Л.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1988.
— 18 с.
28. Пинхолстер Г. Энциклопедия баскетбольных упражнений: Пер. с англ.
[Текст] / Г. Пинхолстер.— М.: Физкультура и спорт, 1973. - 136 с.
29. Платонов В.Н. Подготовка высококвалифицированных спортсменов
[Текст] / В.Н. Платонов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.
30. Пьязин А. И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых
качеств [Текст] / А. И. Пьязин // Физкультура и спорт. — 1995. — №4.-С. 31-35.
31. Стонкус С.С. Индивидуальная тренировка баскетболистов [Текст] / С.С.
Стонкус. — М.: Физкультура и спорт, 1967. - 120 с.
32. Харре Д. Учение о тренировке [Текст] / Д. Харре. -М.: Физкультура и
спорт, 1971. — 328 с.
33. Хрущев С.В. Тренеру о юном спортсмене [Текст] / С.В. Хрущев, М.М.
Круглый. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 160 с.
34. Ченегин В.М. Медико-биологические основы подготовки юных
спортсменов [Текст] / В.М. Ченегин. – Волгоград, 1983.-186 с.
35. Яхонтов Е.Р. Баскетбол для всех [Текст] / Е.Р. Яхонтов. — М.:
Физкультура и спорт, 1984. - 32 с.
36. Яхонтов Е.Р. Мяч летит в кольцо [Текст] / Е.Р.
Яхонтов. — Л.:
Лениздат, 1984. - 62 с.
38. Яхонтов Е.Р. Индивидуальные упражнения баскетболиста [Текст] / Е.Р.
Яхонтов, Л.С. Кит. — М.: Физкультура и спорт, 1981. - 71 с.
56
ПРИЛОЖЕНИЯ
Таблица 1
Результаты физической подготовленности испытуемых контрольной
группы в начале эксперимента
ФИО
Прыжок в
длину с
места (см)
1.
Андреев
185
Прыжок
вверх с
места
(см)
37
2.
Боварников
178
3.
Веркушин
4.
Бег 20 м
(с)
Бег 40 сек.
(м)
3,90
153
35
3,91
150
188
38
2,90
148
Венедиктов
179
40
3,91
156
5.
Душилин
183
36
3,98
154
6.
Емельянов
185
39
3,91
153
7.
Жданов
176
35
3,93
154
8.
Кривопузких
180
38
3,94
150
9.
Потапов
182
41
3,93
157
10.
Петренко
183
36
3,96
153
11.
Рожков
180
38
3,91
152
12.
Севостьянов
182
39
3,93
150
Х+m
183±2,8
38+0,75
3,94+0,04
153+1,75
57
Таблица 2
Результаты физической подготовленности испытуемых контрольной
группы в конце эксперимента
ФИО
Прыжок в
длину с
места (см)
1.
Андреев
193
Прыжок
вверх с
места
(см)
40
2.
Боварников
190
3.
Веркушин
4.
Бег 20 м
(с)
Бег 40 сек.
(м)
3,73
158
35
3,70
155
192
38
2,88
153
Венедиктов
187
40
3,84
161
5.
Душилин
188
37
3,82
157
6.
Емельянов
189
39
3,80
158
7.
Жданов
185
36
3,73
159
8.
Кривопузких
184
38
3,74
154
9.
Потапов
189
41
3,73
162
10.
Петренко
188
37
3,76
157
11.
Рожков
185
38
3,71
154
12.
Севостьянов
187
39
3,73
158
Х+m
189±2,8
39±0,2
3,73±0,02
157±1,42
58
Таблица 3
Результаты физической подготовленности испытуемых экспериментальной
группы в начале эксперимента
ФИО
Прыжок в
длину с
места (см)
1.
Афанасьев
185
Прыжок
вверх с
места
(см)
39
2.
Берников
180
3.
Власов
4.
Бег 20 м
(с)
Бег 40 сек.
(м)
3,80
152
36
3,81
151
182
38
2,93
150
Внуков
178
41
3,81
156
5.
Дергачев
183
37
3,88
155
6.
Елабугин
181
39
3,81
152
7.
Житников
186
37
3,83
153
8.
Косолапых
180
39
3,84
154
9.
Прилепский
185
40
3,83
156
10.
Савенков
183
37
3,86
155
11.
Топилин
178
38
3,81
153
12.
Уфимцев
185
39
3,83
151
Х+m
183 +3,25
39 +1,33
3,82+0,03
153+2,08
59
Таблица 4
Результаты физической подготовленности испытуемых экспериментальной
группы в конце эксперимента
ФИО
Прыжок в
длину с
места (см)
1.
Афанасьев
201
Прыжок
вверх с
места
(см)
47
2.
Берников
200
3.
Власов
4.
Бег 20 м
(с)
Бег 40 сек.
(м)
3,73
167
42
3,70
164
199
43
2,82
163
Внуков
202
42
3,78
170
5.
Дергачев
198
44
3,82
167
6.
Елабугин
199
48
3,75
168
7.
Житников
202
42
3,71
169
8.
Косолапых
203
41
3,72
164
9.
Прилепский
197
43
3,71
172
10.
Савенков
198
40
3,74
168
11.
Топилин
204
44
3,70
163
12.
Уфимцев
202
45
3,72
167
Х+m
201±3,5
44±1,4
3,74±0,03
163±1,5
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа