close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Степанюк Илья Владмирович. Применение средств атлетической гимнастики для повышения физической подготовленности старшеклассников

код для вставки
АНИЯ И НАУК И Р ОССЧЙСКОЙ ФЕДЕРА ТЛ4И
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮД)ItЕТНОЕ
ОБ РАЗ ОВ АТЕЛЬНОЕ УЧРЕ}КДЕНИЕ В Ы С ШЕГО ОБРАЗ ОВ АНИlI
МИНИС ТЕР
С
ТВ О ОБРАЗ ОВ
(орловскиЙ госудАрствЕнныЙ уrшвЕрситЕт
И.С. ТУРГЕшВА)
В
ЫПУСКНМ
КВ
им.
АЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 49.0З.0 1 Физическая культура
направленность (профиль)
- Спортивный менеджмент
Студента Степанюка Илъи Владимировича
130405\п
Факультет: <<Академия физической культуры и спортa>)
Кафедра: теории и методики избранного вида спорта
Тема выпускной квалификационной работы:
<Применение средств атлетической гимнастики для
повышения
подготовленности
физической
СТаРШеКЛаССНИКОВ)
Студент
Степанюк И.В.
Руководитель
Алдошин П.Ю
Зав. кафелрой
Соломченко lvl.А
ТиlVlИВС
Орел
20111
министЕрство оБрАзовАниlI и нАуки россшuскоЙ
ФЕшрАIлм
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИrI
(ОРЛОВ СКIДU ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УШШЕРСИТЕТ
ИМ.
и.с. тургЕнЕвА>
Факультет <Академия физической культуры и спорта)
Кафедра теории и методики избранного вида спорта
Направление подготовки: 49.03.0 1 Физическая культура
Направленность (профиль)
- Спортивный менеджмент
УТВЕРХtЩАЮ:
Зав. кафелрой ТиN4ИВС
,1r;,/
Соломченко м.А.
2017
г.>>
зАдАниЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Степанюка Ильи Владимировича шифр 130405\п
1. Тема ВКР: <ПримеНение средств атлетической гимнастики
повышения физической подготовленности старшеклассников)).
Утверждена приказом по университету от (_)
2017 г.
2. Срок сдачи студентом законченной работы 10 июня 2017 г
3. Исходные данные
для
М
к проекту:
нормативно-правовые акты,
литература, документы, периодическЕUI литература,
специ€Lлизированн€ш
источники сети Интернет
4. Содержание расчетно-пояснительной записки:
-Изучить особенности построения уроков физической культуры
применением элементов атлетической гимнастики.
с
-Разработать содержание занятий атлетической гимнастикой со
школьниками старших кJIассов.
-Исследовать влияние занятий атлетической гимнастики на развитие
силовых способностей школьников старших классов.
-Экспериментально обосновать влияние занятий атлетическОi,
гимнастики на развитие силовых способностей шкоJьников старшиr
классов.
5. Перечень графического материала: таблицы, графики.
6. Консультанты по ВКР
Подпись, дата
Задание принял
Задание выдал
Консультант
Раздел
Педагогический
раздел
Алдошин П.Ю.
7. Щата выдачи задания
2017 г
((
л
Руководитель ВКР
@ ,/,L / й,}
Нло'
Задание принял к исполнению
наименование этапов Вкр
{
7
_*;",
Алдошин П.Ю.
Степанюк И.В.
(по.лпись)
фо* выполнения
этапов работы
Примечание
Утверждение темы и задания на
проектную часть
Литературный обзор
Практический
Оформление, нормоконтроль,
заключение кафедры
Рецензирование, представление
декану факультета
Студент
Руководитель
-'^n*ВКР
Степанюк И.В.
Алдошин П.Ю.
Содержание
Введение
3
Глава 1. Состояние вопроса по данным специальной литературе
5
1.1. История развития атлетизма
1.2. Содержание учебной программы по атлетической гимнастике
5
7
1.3.
Понятие о силе и силовых способностях
16
1.4.
Классификация силовых способностей
20
Глава 2. Методы и организация исследований
23
2.1. Методы исследований
23
2.2. Организация исследований
25
Глава 3.
Применение элементов атлетической гимнастики для 26
воспитания силовых способностей школьников
3.1.
Средства воспитания силы
26
3.2.
Методы воспитания силы
29
3.3.
Методы оценки силовой подготовки школьников
34
3.4. Методики воспитания силовых способностей
37
3.5. Результаты уровня физической подготовленности школьников
42
Заключение, выводы
Практические рекомендации
Список литературы
49
51
52
Приложения
56
3
Введение
Актуальность. Все физические качества, в том числе и мышечная сила
необходима каждому: от ее развития зависит здоровье человека, его внешний
вид, физическая и умственная работоспособность.
Занимаясь специальными силовыми упражнениями, можно значительно
увеличить силу и исправить многие недостатки своего телосложения
(сутулость, узкие плечи и грудь, тонкая шея и руки, широкая талия, некрасивая
форма ног, излишняя полнота и т.д.) Помимо этого, силовая тренировка
положительно воздействует не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую
систему, на все биологические и физиологические процессы, протекающие в
организме человека.
Отсутствие систематических занятий физическими упражнениями ведет к
потере силы, к понижению выносливости, быстроты и ловкости. Мышцы
уменьшаются в объеме, становятся дряблыми и часто обволакиваются
жировыми отложениями. В результате бездеятельности мышц постепенно
теряется красота их форм. У человека появляется сутуловатость, отвисает
живот, движения становятся скованными, неповоротливыми.
Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с
целью укрепления здоровья и гармонического развития всех мышц тела
человека, большое место занимает атлетическая гимнастика. Систематические
занятия с гантелями дают необходимую работу мышцам и доступны детям
различных возрастов и подготовленности, в том числе и в образовательной
школе.
Эти упражнения могут быть использованы в любое время года, в любых
условиях, не требуют никаких особых затрат. Атлетическая гимнастика,
всесторонне и равномерно воздействуя на все мышечные группы, способствует
их гармоническому развитию. Это достигается путем последовательного,
плавного перехода от малых нагрузок к более возрастающим с постепенным
увеличением количества повторений упражнения, прибавлением веса снаряда и
усложнением самого движения.
4
Атлетическая гимнастика имеет большую популярность в настоящее
время. Почти в каждой школе, наряду со спортивным залом для занятий
физической культурой, имеется помещение, специально оборудованное для
занятий атлетической гимнастикой. Так как, согласно, Уставу РАНО, школьник
постоянно должен следить за своим физическим состоянием и укреплять
здоровье.
Атлетизм – верный союзник и друг
школьнику. Атлетической
гимнастикой занимаются дети всех возрастов. Данный вид спорта, развивая
силовые способности, помогает школьникам с легкостью сдавать нормативы по
физической подготовке, что не мало важно для поддержания физической
подготовленности.
Объект
исследования:
система
занятий
школьной
атлетической
гимнастикой.
Предмет исследования: методика занятий атлетической гимнастикой
оздоровительной направленности с школьниками старших классов.
Цель исследования – разработать и экспериментально обосновать
методику воспитания силовых способностей у школьников старших классов с
применением элементов атлетической гимнастики.
В связи с поставленной целью нами решались следующие задачи
исследования:
1.
Изучить особенности построения уроков физической культуры с
применением элементов атлетической гимнастики.
2.
Разработать содержание занятий атлетической гимнастикой со
школьниками старших классов.
3.
Исследовать влияние занятий атлетической гимнастики на развитие
силовых способностей школьников старших классов.
4.
Экспериментально
обосновать
влияние
занятий
атлетической
гимнастики на развитие силовых способностей школьников старших
классов.
5
Глава I. Состояние вопроса по данным специальной литературы
1.1. История развития атлетизма
Стремление человека к гармонии тела и духа вечно. Во все времена в
народе особым почетом и уважением пользовались люди сильные, добрые,
способные отменно трудиться, а при необходимости дать достойный отпор
пришедшему иноземцу. Сказки, былины донесли до наших дней благородные
образы мужественных и обладающих недюжинной силой русских богатырей.
Издавна у разных наций и народностей, населяющих Россию, особо почитались
физические упражнения, развивающие силу человека.
Можно полагать, что атлетическая гимнастика вышла из глубин
народных забав и игрищ, где надо было демонстрировать свою «силушку».
Прошло много времени, прежде чем атлетическая гимнастика, позволяющая,
как ваятелю, лепить великолепную мышечную композицию тела человека,
превратилась в один из мощных двигательных стимуляторов. Исторические
корни окончательно определившегося в России культуризма относятся к XIX
веку. В 1885 году выдающийся русский врач и педагог В. Ф. Краевский основал
в Петербурге первый в России кружок любителей силовой гимнастики,
именуемой им как кружок «железной игры». Этот год, и является фактическим
годом рождения культуризма в России. (В. Г. Семенов «Культуризм:
тренировка силы и красота тела»; Смоленск 1993 г. с. 5).
Упражнение с отягощенными своими корнями уходит в глубь игр, греки
применяли упражнения с гантелями для развития силы. Судя по дошедшим до
нас образам, тогдашние гантели по форме походили на современные, только
гриф у них был толще, а весом они были от 1 до 4,5 килограмма.
Знаменитый римский врач Клавдий Гален (129-201 год до н.э.) был
крупным теоретиком античной медицины. Побывав в Смирне, Коринфе,
Александрии, Гален вернулся в Рим, где шесть лет занимался врачебной
практикой среди гладиаторов. Наблюдения и опыт убедились в его пользе
упражнения с тяжестями для развития силы. В своей книге «Сохранение
6
здоровья» Гален описал эти упражнения для мужчин от 14 до 20 лет, желающих
развить силу рук, ног и туловища.
В конце XIX века появилась и распространилась система упражнений с
отягощениями немца из Англии Евгения Сандова. Его система включала 18
упражнений с 5-10 фунтовыми гантелями (фунт – 453 грамма) в основной для
развития мышц рук и плечевого пояса. Каждые полгода вес отягощений
увеличивался на фунт. (А. Исаев, «Если хочешь быть здоров», М. 1967, с. 143).
Заметим, что в русской атлетике внимание к красоте тела чувствовалась
очень сильно. Например, такой атлетический журнал, как «Геркулес»,
постоянно печатал статьи об эстетике спорта, публиковал фотоснимки
античных скульптур и великолепно сложенных людей (таких, как Степанов,
получивший в 1913 году первый приз за красоту сложения). Этот разговор об
эстетике силы велся не от случая к случаю, а регулярно, из номера в номер.
Атлеты начала века, тем не менее, поднимали тяжести и выступали в
конкурсах красоты атлетического сложения. Однако в атлетике уже наметился
процесс дифференциации, который рано или поздно должен был привести к
появлению двух обособленных направлений: тяжелой атлетики и атлетизма. (А.
Н. Воробьев «Анатомия силы». М. 1980 с. 14)
На заре тяжелой атлетики упражнений было видимо – невидимо. Трудно
даже все перечислить. Программа чемпионата мира 1903 года состояла уже из
11 упражнений. В 20-х и 30-х годах штангисты соревновались в пяти
движениях. По программе пятиборья проводились и VIII Олимпийские игры в
Париже в 1924 году. К концу 30-х годов в программе состязаний тяжелоатлетов
из пяти движений осталось только три. Однако тенденция к сокращению
программы все-таки продолжала действовать, и троеборье на наших глазах
логично превратилось в двоеборье (рывок и толчок), которое существует и в
настоящее время.
С другой стороны, чем меньше оставалось упражнений, тем больше
становилось весовых категорий на первом неофициальном чемпионате мира,
который проводился в Вене в 1898 году, их не было совсем. На IV
7
неофициальном чемпионате мира (Берлин, 1905г.) соревнования проводились в
трех весовых категориях: до 67,5 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. В 1910 году на
чемпионате мира в Дюссельдорфе прибавился еще один вес – до 60 кг.
Новые изменения произошли, когда на очередном чемпионате мира в
Варшаве самые тяжелые спортсмены стали выступать в категориях до 110 кг и
свыше 110 кг. Самые легкие в мини-категории до 52 кг. И, наконец, в 1977 году
была введена еще одна (десятая по счету) весовая категория – до 100 кг. (Р. А.
Роман «Тренировка тяжелоатлета», М. ФК и С, 1986, с.8)
Атлетизм и тяжелая атлетика – два вида силовой деятельности,
решающие разные задачи, по-разному развивающие человека, и поэтому они
невзаимоисключают, а обогащают и дополняют друг друга.
Книга Датчанина Мюллера «Моя система», книга Гаккеншмидта «Путь к
силе и здоровью», известные системы Анохина и многих других привлекали
внимание любителей силовых упражнений. Особый интерес к упражнениям с
отягощением проявился в 50 х годах ХХ столетия. В настоящее время атлетизм
бурно и повсеместно стал развиваться, как полноводная река, по городам,
деревням и поселкам России. Общее количество занимающихся за короткий
промежуток времени, достигло более 300000 человек. (В. Г. Семенов
«Культуризм: тренировка силы и красоты тела», Смоленск, 1993 с.6)
1.2. Содержание учебной программы по атлетической гимнастике
Материал программы составлен для двух уровней физкультурного
образования — неполного среднего и полного среднего.
В соответствии с Законом Российской Федерации о физической культуре для
учащихся среднего школьного возраста из общего количества уроков в учебном
году 34 урока физической культуры отводится на аудиторные занятия по
освоению ее теоретико-методических основ и 68 уроков — на практические
занятия по овладению двигательными умениями и навыками. Для учащихся
старшего школьного возраста 68 уроков отводится на учебно-методические
занятия и 34 урока — на факультативные занятия избранным видом спорта.
8
Выделение учебно-методических занятий как относительно самостоятельных
форм педагогического процесса продиктовано необходимостью усиления
общеобразовательной и методической направленности физической культуры
как учебного предмета, формирования у школьников необходимых умений и
навыков
организации
самостоятельных
форм
занятий
физическими
упражнениями.
Неполное среднее физкультурное образование (5—9-й классы) включает
два относительно самостоятельных программных раздела: 1) теоретикометодические и базовые основы физической культуры; 2) теоретикометодические и базовые основы избранной спортивной специализации — в
частности, атлетической гимнастики.
Содержание первого раздела предполагает, что, планируя и организуя
учебно-методические занятия по атлетической гимнастике, учитель должен
опираться не только натеоретические знания в области физической культуры,
освоенные ранее школьниками, но и на знания других дисциплин школьной
программы (биологии, физики, химии и др.).
Содержание второго раздела состоит из двух основных структурных
блоков. Первый блок представлен базовыми средствами двигательной
деятельности и направлен на закрепление у учащихся мотивационной основы
самостоятельных занятий физической культурой. Программой рекомендуются
гимнастика с основами акробатики, легкая атлетика, спортивные игры, плавание,
лыжная подготовка.
Второй блок представлен избранной спортивной специализацией — в
данном случае, атлетической гимнастикой.
Содержание программы неполного среднего физкультурного образования
логически построено таким образом, что с возрастом овладение учебным
материалом требует от школьников все большей творческой активности и
самостоятельности на занятиях. Учитель физкультуры обучает их основам техники
двигательных действий, умению рационально использовать различные методы и
методические приемы при организации и проведении отдельных частей занятия. В
9
свою очередь, решение задач по совершенствованию техники двигательных
действий, закреплению знаний и методических умений необходимо поручать
самим занимающимся. Целесообразно предварительно распределить их по
учебным группам, исходя из индивидуальных возможностей и уровня
физической подготовленности. Учитель предлагает школьникам такие учебные
задания, выполнение которых требует от них определенных знаний (как
общетеоретических, так и специальных), определяющих специфику атлетической
гимнастики. В процессе самостоятельной работы школьники обращаются к
учителю с теми или иными вопросами, уточняют и конкретизируют способы
самостоятельного выполнения учебных заданий.
Полное среднее физкультурное образование (10—11-й классы) включает два
программных раздела: 1) базовые основы самостоятельной двигательной
подготовки, овладение которыми осуществляется на обязательных учебнометодических
специализации
занятиях;
2)
(атлетической
базовые
основы
гимнастики),
избранной
которые
спортивной
осваиваются
на
факультативных учебно-методических занятиях.
В соответствии с региональными образовательными стандартами по
физической культуре важной особенностью первого раздела являются
организация и построение занятий на базе упражнений, отвечающих
следующим требованиям:
—всесторонность воздействия на системы организма и возможность их
избирательного применения;
—доступность использования в различных условиях при разных формах
организации занятий физической культурой;
—мотивационная ценность, актуальность и привлекательность для
выпускников школ (как для девушек, так и для юношей);
—универсальность каждого вида упражнений, позволяющая на его основе
самостоятельно создавать индивидуальные комплексы и системы упражнений — в
соответствии с возрастом и полом занимающихся, состоянием их здоровья и
физическими кондициями.
10
К таким видам физических упражнений относятся ритмическая гимнастика,
аэробика, шейпинг, хатха-йога, атлетические единоборства и др.
Посредством
атлетической
гимнастики,
как
избранной
спортивной
специализации, решаются следующие задачи: для юношей — прежде всего
коррекция мышечного рельефа, осанки; для девушек — коррекция телосложения,
регуляция массы тела, а также элементы выразительного движения.
Таблица 1
Примерное распределение учебных часов на освоение учебного
материала по атлетической гимнастике
Содержание
10-й класс
11-й класс
Полугодия
1-е
2-е
1-е
2-е
Теоретико-методические основы
физической культуры
10 ч
10 ч
10 ч
10ч
Факультативные занятия
избранным видом спорта
13ч
13ч
13 ч
13 ч
Обязательным условием освоения второго раздела программы является
ведение
каждым
учащимся
соответствующей
документации
(дневника
самоконтроля), отражающей особенности организации занятий, методику
планирования индивидуальных занятий и циклов занятий, оценку эффективности и
результативности индивидуального тренировочного процесса. Благодаря этому
по мере освоения учебного материала у школьников формируются объективные
представления о собственных возможностях, средствах и методах их развития и
совершенствования. При правильном и четком ведении дневника самоконтроля он
становится одним из основных методических руководств выпускника школы,
необходимых
для
организации
в
дальнейшем
самостоятельных
занятий
атлетической гимнастикой.
Спортивная секция по атлетической гимнастике является внеклассной
формой занятий. Создается для учащихся основной медицинской группы,
11
желающих заниматься атлетической гимнастикой. Занятия проводятся 2-3 раза
в неделю по 1—2 ч. Секция должна иметь учебные группы, формируемые с
учетом уровня физической подготовленности, возраста и пола занимающихся.
Таблица 2
Примерная программа по атлетической гимнастике в системе
физкультурного образования
Содержание программы
Кол-во уроков
Неполное среднее образование
Аудиторные занятия по изучению теоретико-методических и базовых основ физической культуры
20
Аудиторные занятия по изучению теоретико-методических и базовых основ атлетической гимнастики
14
Практические занятия по овладению различными
видами двигательной деятельности (спортивными
играми, гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием,
лыжной подготовкой)
50
Практические занятия по атлетической гимнастике
18
Полное среднее образование
Обязательные учебно-методические занятия по
овладению базовыми основами самостоятельной
двигательной подготовки
68
Факультативные занятия: учебно-методические
занятия по овладению базовыми основами
атлетической гимнастики учебно-тренировочные
занятия в спортивной секции по атлетической
гимнастике
34
72-102 тренировки
В процессе тренировки юных атлетов выделяют следующие виды подготовки:
теоретическую, психологическую, физическую и техническую. Чем младше
занимающиеся, тем больше должен быть удельный вес общей физической
подготовки.
На
тренировке
следует
использовать
различные
беговые,
прыжковые, метательные упражнения; из числа средств специальной подготовки
12
— парные упражнения с сопротивлением, упражнения с преодолением массы
собственного тела, с эспандерами, набивными мячами, гантелями.
Чем старше занимающиеся, тем больше надо включать в тренировку средств
специальной подготовки: упражнения с отягощениями (штангой, гирями,
гантелями) и на тренажерах. Задачами тренировки являются развитие силы,
скоростной и силовой выносливости. В тренировке используются не только
специальные
силовые
упражнения,
но
и
упражнения
на
координацию,
расслабление, развитие гибкости. Примерно 1/3 нагрузки должны составлять
упражнения аэробной направленности.
Любая тренировочная программа должна основываться на гармоничном
развитии основных физических качеств.
Примерные темы для изучения теоретико-методических основ атлетической
гимнастики в 5-9-х классах
5-й класс
Тема 1
Воспитание силы. Качество силы; от чего зависит его проявление и как оно
измеряется? Характеристика видов силовых способностей; как они сочетаются с
проявлением других качеств? Какие упражнения используются для развития
силовых способностей? Методика регулирования массы тела и корригирующей
гимнастики.
Тема 2
Что такое мышечная нагрузка? Функциональные изменения при мышечной
нагрузке и их проявления. Кислород и углекислый газ; их роль в
жизнедеятельности
организма.
Обеспечение
мышц
кислородом
и
питательными веществами, выведение из мышц продуктов распада.
Тема 3
Методика отбора силовых физических упражнений по признаку локализации
их воздействия на мышцы; определение режима их выполнения. Разработка
индивидуальных методик корригирующей гимнастики для самостоятельных
домашних заданий.
13
6-й класс
Тема 1
Как осуществляется обучение упражнениям? Что такое зрительный образ
движения и какими методами он создается? Что
такое мышечно-
двигательный образ и какими методами он создается? Почему возникают
ошибки при обучении двигательным действиям и как их исправлять?
Характеристика этапов формирования двигательного навыка. Механизм
«переноса» навыка при освоении новых двигательных действий.
Тема 2
Общие представления об управлении движениями; роль в нем головного
мозга, мозжечка и спинного мозга. Нервная регуляция работы мышцы.
Взаимодействие различных мышечных групп при выполнении движений;
понятие о мышцах-синергистах и мышцах-антагонистах.
Тема 3
Какие упражнения могут быть тестами? Способы контроля интенсивности
нагрузки.
7-й класс
Тема 1
Основные принципы самостоятельного обучения двигательным действиям:
от известного к неизвестному, от простого к сложному. Имитационные
упражнения, их характеристика и методика использования. Подводящие
упражнения, их характеристика и методика использования. Страховка и
самостраховка при самостоятельном освоении новых двигательных действий.
Тема 2
Роль органов чувств в регуляции движений (зрение, слух, тактильная
чувствительность, «внутримышечное чувство»).
Тема 3
Понятие о стрессе. Физиологические и психический стрессы. Диагностика
стрессовых
состояний.
Снятие
стрессовых
состояний
психологических средств и средств физической культуры.
с
помощью
14
8-й класс
Тема 1
Общие закономерности и принципы построения занятий физическими
упражнениями. Способы повышения физической нагрузки в системе занятий
атлетической гимнастикой.
Тема 2
Возрастные
физических
особенности
качеств.
развития
Различия
в
функций
организма
телосложении
и
и
основных
функциональных
возможностях у юношей и девушек.
Тема 3
Физическое и психическое расслабление (релаксация). Для чего релаксация
применяется в спорте? Методы релаксации. Комплексы релаксационных
упражнений, их использование на занятиях физической культурой.
9-й класс
Тема 1
Методика организации и проведения самостоятельных занятий физическими
упражнениями различной направленности: для развития основных физических
качеств, корригирующей гимнастики, оздоровительных форм физической
культуры.
Тема 2
Физиологические основы построения тренировочного процесса, направленного
на воспитание силы. Регулирование физической нагрузки по показателям
функционального состояния организма.
Тема 3
Что такое внушение? Что такое самовнушение? Методы аутогенной
тренировки и ее использование на занятиях физической культурой и в
спортивной деятельности.
15
Тема 4
Методика определения типа телосложения с целью выработки стратегии
тренировочных
занятий.
Разработка
индивидуальных
методик
занятий
физическими упражнениями силовой направленности.
Примерные темы для изучения теоретико-методических основ
атлетической гимнастики в 10-11 -х классах
Тема 1
Что такое атлетическая гимнастика? Краткие исторические сведения о
развитии атлетической гимнастики в США и Европе. Основные цели, задачи и
методы атлетической гимнастики. Аргументы «за» и «против» атлетической
гимнастики; современные взгляды на этот вид спорта. Атлетическая
гимнастика для мужчин и для женщин; различия в методике проведения
занятий.
Тема 2
Анатомические
основы
атлетической
гимнастики.
Какие
основные
мышечные группы развиваются средствами атлетической гимнастики?
Характер движений, используемых в тренировочных упражнениях. Типичные
рабочие позы.
Тема 3
Основы тренировки по программе атлетической гимнастики. Методика
выполнения упражнений: как, где и когда тренироваться? Формы выполнения
упражнений. Темп выполнения упражнений. Начальный вес отягощения.
Необходимое количество повторений упражнения. Увеличение нагрузки.
Психологические
факторы.
Меры
профилактики
травматизма
перенапряжений.
Тема 4
Структура и содержание занятия атлетической гимнастикой.
и
16
Тема 5
Тренировка по раздельной системе. Упражнения для мышц верхней части тела.
Упражнения для мышц нижней части тела.
Тема 6
Планирование
нагрузки
на
занятиях.
Соотношение
базовых
и
изометрических упражнений. Тренировочные нагрузки для начинающих,
среднеподготовленных и хорошо подготовленных занимающихся.
Тема 7
Мотивация занятий атлетической гимнастикой и методы ее сохранения.
Цели и планы тренировок. Формирование позитивного отношения к
занятиям. Индивидуализация занятий атлетической гимнастикой.
Тема 8
Режим питания при интенсивных занятиях атлетической гимнастикой.
Группы пищевых продуктов. Витамины и минеральные вещества. Примерный
рацион питания при наращивании или сгонке массы тела. Поддержание массы
тела. Энергетическая ценность пищевых продуктов. Водно-солевой режим.
Тема 9
Самоконтроль на занятиях атлетической гимнастикой. Тесты на силу,
координацию движений. Методика проведения замеров тела.
1.3. Понятие о силе и силовых способностях
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в
определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие
«сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо
двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых
способностей оказывают различные факторы, вклад которых в каждом
конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных
17
действий и условий их
осуществления, вида силовых способностей,
возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них
выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностнопсихические; 4) биомеханические; 5) биологические; 6) физиологические
факторы,
а
также
различные
условия
внешней
среды,
в
которых
осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства
мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро
сокращающихся)
и
красных
(относительно
медленно
сокращающихся)
мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность
механизмом
анаэробного
энергообеспечения
мышечной
работа;
физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной
координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте)
эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их
сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной
системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к
проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и
волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие
проявлению максимальных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают
биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность
звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),
биологические
(гормональные)
и
физиологические
(особенности
функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания
и др.) факторы.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими
физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая
выносливость) (рис. 1).
18
Силовые способности
Собственно силовые способности
Динамическая сила
Статическая сила
Активная статическая
сила
Пассивная
статическая сила
Соединение силовых и других физических способности
Скоростно-силовые
способности
Быстрая
сила
Взрывная
сила
Стартовая
сила
Силовая ловкость
К
циклической
работе
К
ациклической
работе
Силовая выносливость
К
динамической
работе
К
статической
работе
Ускоряющая
сила
Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно
медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около
предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со
штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях
изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В
соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным
напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом
режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником
мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
19
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления
(В. В. Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активных волевых
усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или
под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть
напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на
развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая
акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорнодвигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта
(общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые
способности
характеризуются
непредельными
напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной
мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не
достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в
двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц
требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и
в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных
снарядов и т.п.). При этом если значительнее внешнее отягощение,
преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем
большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении
(например, при метании копья) возрастает значительность скоростного
компонента.
20
1.4 Классификация силовых способностей.
К скоростно-силовым
способностям относят: 1) быструю силу; 2)
взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением
мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью,
не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность
человека
по
уходу
выполнения
двигательного
действия
достигать
максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при
низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и
метаниях и т.д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются
скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к
максимуму:
I=
Fmax
t max
где Fmax – максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении;
tmax – максимальное время к моменту достижения Fmax
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и
ускоряющей силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая сила – это
характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в
условиях их начавшегося сокращения. К специфическим видам силовых
способностей носят силовую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению,
вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями
значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют
статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая
выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а
статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с
удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре
рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета
проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в
упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от
21
максимальных
возможностей
человека,
сказывается
динамическая
выносливость.
Силовая ловкость – проявляется там, где есть сменный характер режима
работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби,
борьба, хоккей с мячом и др.) Ее можно определить, как «способность точно
дифференцировать мышечные усилия непредвиденных ситуаций и смешанных
режимов работы мышц» (Ж. К. Холодов, 1961).
В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки
степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и
относительную силу. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая
человеком
в
каком-либо
движении,
независимо
от массы
его
тела.
Относительная сила – это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг
собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе
тела человека. В двигательных действиях, где проходится перемещать
собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях,
где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет
значения, если сопротивление значительно – она приобретает существенную
роль и связана с максимумом взрывного усилия.
Результаты
исследований
позволяют
утверждать,
что
уровень
абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды
(тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели
относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.
Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от
наследственных, так и от средовых факторов.
Статическая силовая
выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а
динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных)
влияний генотипа и среды (В. И. Лях, 1997).
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и
юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12
до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к
22
общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам
33%, а к 17-18 годам 45%). Наиболее значительные темпы возрастания
относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем
школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в
указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени
поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует
учитывать морфофункциональные возможности растущего организма. (Ж. К.
Холодов, В. С. Кузнецов «ТМФВиС», М.2002г. с.76-80)
23
Глава 2. Методы и организация исследований
2.1. Методы исследования
В работе использовались следующие методы исследования:
1.
анализ литературных источников по теме исследования;
2.
определение уровня физического состояния организма школьников
старших классов;
3.
методы математической статистики;
4.
педагогический эксперимент.
В процессе
исследования были подвергнуты анализу: история развития
атлетизма, содержание учебной программы по атлетической гимнастике,
понятие о силе и силовых способностях, классификация силовых способностей.
Определение
уровня физического состояния организма школьников
старших классов осуществлялась с помощью контрольных тестов: прыжок в
длину с места, подтягивание на перекладине, подъем переворотом, приседания
(количество раз за 60 сек), из виса на гимнастической стенке поднимание ног
под прямым углом (количество раз) и другие.
Техника выполнения контрольных тестов-упражнений
Прыжок
в
длину
с
места.
Проводят
горизонтальную
линию
и
перпендикулярно к ней закрепляют сантиметровую ленту (рулетку). Учащийся
встает около линии, не касаясь ее носками; затем, отводя руки назад, сгибает
ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами и сделав резкий мах руками
ииеред, прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется от линии до пятки
сзади стоящей ноги. Даются 3 попытки; лучший результат идет в зачет.
Подтягивание на перекладине (мальчики). В висе на высокой перекладине
(хватом сверху) производят подтягивание до тех пор, пока подбородок не
окажется выше перекладины. Опускание осуществляется на прямые руки.
Выполняется плавно, без рывков. Туловище не выгибать; сгибание ног в
коленях и дергание ногами не разрешаются — в этом случае попытка не
засчитывается. Количество правильно выполненных подтягиваний идет в зачет.
24
Подъем переворотом (мальчики). Из виса на прямых руках на высокой
перекладине махом ногами вперед-вверх с одновременным сгибанием рук
выполнить переворот с выходом в упор. Затем плавно опуститься вертикально
вниз. Выполнить максимальное количество раз.
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня силовой
подготовленности школьников
Таблица 3
Перечень физических упражнения для проверки и оценки уровня
развития физических качеств школьников
№ упражнения
Содержание упражнения
1
Силовые способности
2
Сила и силовая выносливость
3
Подтягивание на перекладине
4
Поднимание ног на перекладине
5
Подъем переворотом на перекладине
6
Подъем силой на перекладине
7
Комбинированное силовое упражнение
17
Комплексное силовой упражнение
18
Поднимание гири 24 кг (рывок)
19
Поднимание гирь 24 кг по длинному циклу
22
Лазанье по канату
- статическая силовая выносливость
10
Угол в упоре на брусьях
20
Удержание штанги 90 кг на ногах
Основная цель педагогического эксперимента является использование и
планирование средств и методов атлетической гимнастики в учебных занятиях
по физической культуре для школьников старших классах.
Полученные результаты экспериментальных данных обрабатывались
методом вариационной статистики, для чего применялись приемы малых
выборок. Для выполнения исследований в работе все расчеты проводились на
персональном компьютере с использованием программы «Statistica».
2.2. Организация исследования
Исследование проводилось в три этапа.
Первый
этап
характеризовался
подбором
испытуемых
групп,
определение исходного уровня физического состояния школьников старших
классов.
Второй этап определялся введением предложенных средств и методов
атлетической гимнастики в экспериментальную группу.
Третий
этап
заключался
в
определении
эффективности
экспериментальной программы и обосновании ее дальнейшего внедрения.
Исследования проводились на базе общеобразовательной школы № 34.
Исследование проводилось с октября 2016 года по март 2017 года.
В исследовании приняло участие 24 школьника в возрасте 15-16 лет, из
которых были образованы две группы: контрольная и экспериментальная.
В первой экспериментальной группе решались задачи с помощью
включения средств и методов атлетической гимнастики в структуру учебных
занятий по физической культуре.
Контрольная вторая группа занималась по общепринятой программе
учебных занятий по физической культуре.
26
Глава 3.
Применение элементов атлетической гимнастики для
воспитания силовых способностей школьников
3.1. Средства воспитания силы
Средствами
повышенным
стимулируют
называются
развития
силы
отягощением
увеличение
силовыми.
физические
(сопротивлением),
степени
Они
являются
напряжения
условно
упражнения
которые
мышц.
подразделяется
с
направленно
Такие
на
средства
основные
и
дополнительные (рис.2).
Средства воспитания силовых
способностей
Упражнения с
противодействием партнера
Упражнения с использованием
сопротивления упругих
предметов
Упражнения с использованием
высшей среды
Дополнительные средства
Изометрические упражнения
Рывково-тормозные
упражнения
Упражнения с использованием
тренажерных устройств
Упражнения с весом внешних
предметов
Упражнения, отягощенные
весом собственного тела
Основные средства
Рис. 2. Состав средств воспитания силовых способностей
Основные средства:
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков
разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела
- упражнения, в которых мышечное усилие создается за счет веса
собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре,
удержание равновесия в упоре, в висе);
27
- упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет
инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения
25-70 см и более мгновенным последующим выкручиванием вверх)
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
(например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.)
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в
быстрой смене напряжений при работе мышц - синергистов и мышц –
антагонистов
во
время
локальных
и
региональных
упражнений
с
дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические
упражнения):
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с
использованием внешних предметов (различные упоры, удержания,
поддерживания, противодействия и т.п.);
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий
без использования внешних предметов в само сопротивлении.
Дополнительные средства
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по
рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.)
2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов
(экспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)
3. Упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач
воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше
подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем отягощениями
типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять
упражнения с сопротивлением и т.п.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые
упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием
примерно 113 мышц двигательного аппарата), региональные (с
28
преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные,
или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным
функционированием всей скелетной мускулатуры).
Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если
воспитание силы – его главная задача. В других случаях силовые упражнения
выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на
выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на
растягивание и расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в
неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для
отдельных небольших групп мышц.
При использовании силовых упражнений величину отягощения
дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от
максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном
подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60 % от максимума),
малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80 % от максимума),
большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от
максимума) (Р. Роман).
Во втором случае вес может быть:
Предельным – 1 ПМ
Околопредельным – 2-3 ПМ
Большим- 4-7ПМ
Умеренно большим – 8-12 ПМ
Малым – 19-25 ПМ
Очень малым – свыше 25 ПМ (В. М. Зациорский, 1970)
29
3.2. Методы воспитания силы
В практике физического воспитания используется большое количество
методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.
Наиболее распространенные из них представлены в таблице 1.
Методы развития силы и их направленность
в упражнениях с отягощениями
Методы
Направленность методов
развития силы
Содержание компонентов нагрузки
развития
Масса
силы
отягощения,
Количест Количест Отдых, Скорость
во
во
мин
% от макси- повторен подходов
Метод мак- Преимущественное
Домума
100 и
симальных развитие максималь-
более
усилий
ной силы
Развитие макси-
ий
1-3
упражнен
преодоле- выполнен
вающих
2-5
2-5
2-5
2-5
Темп
ия
движений упражнен
Медленная
Произия
вольный
ия
90-95
5-6
Медленная
мальной силы с не-
Произвольный
значительным приростом мышечной
Одновременное увемассы
личение силы и мы-
85-90
5-6
3-6
2-3
Средняя
Средний
80-85
8-10
3-6
2-3
Средняя
Средний
50-70
15-30
3-6
3-6
Средняя
Высокий
Метод
шечной массы
Преимущественное
непре-
увеличение мышеч-
дельных
ной массы с одно-
усилий с
временным прирос-
нормированным
том максимальной
Уменьшение
силы
количество
жирового
до
м
компонента
максимал
повторени
массы тела и
ьного
совершенствование
силовой
выносливости
30
й
Совершенствование
30-60
50-100
2-6
5-6
Высокая
Высокий
30-70
До отказа
2-4
1-3
Высокая
Субмак-
силовой
выносливости и
рельефа мышц
Метод
Совершенствование
непредельн силовой выносливоых усилий
сти (анаэробной
с
производительности)
симальный
максимальным
количе-
Совершенствование
20-60
До отказа
2-4
5-10
Высокая
силовой выносливо-
Субмакси
мальный
ством
сти
повто(гликолитической
Метод
Совершенствование
рений (до
емкости)
динамичес
скорости
отказа)
ких
отягощенных
усилии
1-3
До
До
Макси-
падения
восста
мальная
«взрывной силы» и
реактивной способности двигательного
Высокий
скорости новлен
ия
движении
«Ударный» Совершенствование
метод
15-35
15-35
5-8
До
До
падения
восста
Максималь Произвол
ная
ьный
мощности новлеусилии
ния
аппарата
Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий,
связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления
(например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает
развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий. В работе с
31
начинающим и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла
необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за
выполнением упражнений.
Метод
непредельных
усилий
предусматривает
использование
непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В
зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной
величины, и направленности в развитии силовых способностей используется
строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100. (Метод
непредельных усилий состоит из двух методов, см. таблицу 1).
В физиологическом плане суть этого метода развития силовых
способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере
утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности
увеличиваются
интенсивность,
частота
и
сумма
нервно-эффекторынх
импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц,
нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы
с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменнотрофических
процессов
в
мышечной
и
других
системах
организмы,
способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей
организма.
Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании
максимального силового напряжения посредством работы с непредельным
отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с
полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е.
способности к проявлению большей силы в условиях быстрых движений.
Ударный метод предусматривает выполнение специальных упражнений
с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые
направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной
мобилизацией
реактивных
свойств
мышц
(например,
спрыгивание
с
возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием
вверх или прыжком в длину). После быстрого предварительного растягивания
32
наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления
задается массой собственного тела и высотой падения.
Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач,
решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает
применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае,
когда
стоит
задача
развить
максимальную
силу
мышц,
применяют
изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6
с и в 100% - 1-2с. Если же стоит задача развития общей силы, используют
изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 1012 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения
по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.
При воспитании максимальной силы изометрические напряжения
следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений
необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в
течение 10-15 мин.
Изометрические упражнения следует включить
в занятия как
дополнительной средство для развития силы.
Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила
проявляется в большой мере при тех суставных углах, при которых
выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем
после динамических упражнений.
Статодинамический
метод.
Характеризуется
последовательным
сочетанием в упражнении двух режимом работы мышц – изометрического и
динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6
секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с
последующей динамической работы взрывного характера со значительным
снижением отягощения (2-3 повторения в подходе этого метода целесообразно,
если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при
вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях).
33
Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на
различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и
подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в
работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные
группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от
задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности
занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных
отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением
комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, в это время выполняются
упражнения на расслабление.
Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей
преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают
менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с
нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры,
требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре
«Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например
«Перетягивание
каната»),
игры
с
чередованием
режимов
напряжения
различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской
грузов разного веса).
(Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов «ТМФВиС», М. 2002 с. 63-88)
34
3.3. Методы оценки силовой подготовки школьников
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня силовой
подготовленности школьников
Таблица 1
Перечень физических упражнения для проверки и оценки уровня
развития физических качеств школьников
№ упражнения
Содержание упражнения
1
Силовые способности
2
Сила и силовая выносливость
3
Подтягивание на перекладине
4
Поднимание ног на перекладине
5
Подъем переворотом на перекладине
6
Подъем силой на перекладине
7
Комбинированное силовое упражнение
17
Комплексное силовой упражнение
18
Поднимание гири 24 кг (рывок)
19
Поднимание гирь 24 кг по длинному циклу
22
Лазанье по канату
- статическая силовая выносливость
10
Угол в упоре на брусьях
20
Удержание штанги 90 кг на ногах
35
Таблица №2.
Упражнение
Категория
№
№ формы
Единица
Школьники, занимающиеся в секции по
упра
одежды
измерен
атлетический гимнастике
жнен
ия
Менее 6 месяцев
Более 6 месяцев
Школьники
1-й возрастной
2-й возрастной
группы
группы
ия
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
Кол-во
12
10
7
13
11
9
14
12
10
13
11
9
раз
-
-
-
-
-
-
14
12
10
13
11
9
3
11
9
7
12
10
8
13
11
9
12
10
8
4
13
11
8
14
12
10
15
13
11
14
12
10
Кол-во
10
8
6
12
10
8
14
12
10
12
10
8
раз
-
-
-
-
-
-
14
12
10
12
10
8
Кол-во
-
-
-
6
5
4
7
6
5
6
5
4
раз
-
-
-
-
-
-
7
6
5
6
5
4
-
-
-
7
6
5
8
7
6
7
6
5
Кол-во
-
-
-
5
4
2
6
5
3
5
4
3
раз
-
-
-
6
5
3
7
6
4
6
5
3
Кол-во
-
-
-
4
3
2
6
5
4
5
4
3
раз
-
-
-
-
-
-
5
4
3
4
3
2
Подтягивание на
1
перекладине
2
Поднимание ног на
1
перекладине
2
Подъем с
1
переворотом на
2
перекладине
4
Подъем силой на
1,2
перекладине
4
Комбинированное
1,2
силовое
2
упражнение на
перекладине
3
4
5
6
7
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2,3
1,2,3
36
Комплексное
1
силовое
2
17
3
Кол-во
48
44
40
52
48
44
54
50
46
52
48
44
раз
-
-
-
-
-
-
54
50
46
52
48
44
Кол-во
32
30
26
38
35
32
39
36
33
38
35
32
раз
40
38
34
46
43
40
47
44
41
46
43
40
-
-
-
-
-
-
39
36
33
38
35
32
47
44
41
46
43
40
упражнение
Поднимание гири
1
18
1,2
24 (рывок) –до 70кг
- 70 кг и выше
Толчок двух гирь
24 кг по длинному
цику
- до 70 кг
- 70 кг и выше
Удержание штанги
2
1
19
1,2
Кол-во
-
-
-
раз
8
6
5
10
8
7
9
7
6
12
9
7
14
12
11
13
11
10
2
20
1,2
мин, с
-
-
-
-
-
-
1,55
1,40
1,25
1,50
1,35
1,20
2
21
1,2
мин, с
-
-
-
-
-
-
3,50
3,20
2,50
3,30
3,00
2,30
Угол в упоре на
2
10
1,2,3
с
-
-
-
-
-
-
12,0
10,0
8,0
10,0
8,0
6,0
брусьях
4
-
-
-
-
-
-
12,0
10,0
8,0
11,0
9,0
7,0
Лазание по канату
2
Способ
-
-
-
-
-
-
(шесту)
3
лазания
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
90 кг
Статическое
силовое
упражнение
4
22
1,2
Ст.156 НФП - 2001
37
3.4.
Методика воспитания силовых способностей у школьников.
Характерным
для
силового
курса
является
использование
околопредельных и предельных отягощений. Продолжительность 2-2,5
месяца. Данная методика так же включает выполнение упражнений по
принципу пирамиды: «никто не назначает тренировку с максимальными
весами – это путь к травмам. Начинать следует с отягощениями, вес которых
равен 60% от максимума. Затем добавили вес и уменьшим количество
повторений и т. д. Например, приседание со штангой на плечах:
6*/60%/ /70%/ /80%/ /90%/ /90%/ /90%/
12
10
8
6
6
6
Данный курс построен на трехразовых тренировках в неделю с
переменной интенсивностью отдельных упражнений. Перед началом курса
нужно определить свои максимальные результаты в становой тяге, в жиме
штанги стоя, с груди, подъеме на бицепсы. Для удобства тренировок в зале
должна быть таблица с расчетом весов в процентах от максимального. Также
для применения принципа пирамиды удобнее вести дневник тренировок.
Преимущества данной методики:
- с тяжелыми весами мы работаем после основательной разминки, что
значительно снижает травматизм;
- одновременно развивается абсолютная сила и масса мышцы, значит растет
общий вес тела;
- этот курс не требует использования дорогостоящих тренажеров (вполне
достаточно штанги, гантелей и гирь), поэтому подходит к любым
условиям.
Рекомендуемая схема тренировок:
Понедельник: пресс, грудь, спина, трапеция.
Среда: пресс, бедра, плечи, кисти.
Пятница: пресс, бицепс, трицепс, икры.
38
Примерный план тренировок.
Понедельник:
1) Упражнение для мышц живота на скамье под углом 45°; 4 х (15-20)
2) Жим лежа на скамье 5х10/8/6/4/4
3) Жим лежа на наклонной скамье, головой вверх 4х 8/6/4/4
4) Отжимание на брусьях с весом у пояса спереди 4х 8/6/4/4
5) Тяга штанги к животу в наклоне 4х 8/6/4/4
6) Тяга гири одной рукой в наклоне 4х 10/8/6/6
7) Подтягивание на перекладине с весом у пояса (широкий хват) 3х 10/8/8
8) Тяга штанги к подбородку 3х 12/10/8
9) Вращение плечами со штангой 3х 12/10/10
Среда:
1) Подъем ног в висе на перекладине 3х (10-15)
2) Приседание со штангой на плечах 6х 12/10/8/6/6/6
3) Выпады со штангой на плечах 3х10
4) Жим штанги, сидя с груди 4х10/6/4/4
5) Разводка с гантелями стоя 4х12/10/8/8
6) Жим штанги, сидя из-за головы 3х8
7) Притягивание штанги к подбородку узким хватом 3х10
8) Упражнения для кистей со штангой на скамье сидя 3х15/12/10
Пятница:
1) Подъем ног, лежа на краю высокой скамьи 4х(25-30)
2) Подъем штанги на бицепсы 4х10//8/6/6
3) Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 4х10/8/6/6
4) Бицепс с гантелями 4х12/10/8/8
5) Французский жим лежа 4х12/10/8/8
6) Отжимание на брусьях узким хватом с весом у пояса сзади 4х12/10/8/8
7) Упражнение для икроножных мышц со штангой на плечах 4х15/10/10/
39
Программа начальной атлетической подготовки
для учащихся 10-го класса
В начале атлетической подготовки первоочередной задачей учителя
физкультуры является обучение учащихся правильному выполнению
упражнений. Одни упражнения освоить легче, другие - сложнее. Самыми
«трудными» в этом плане являются комплексные, многосуставные
движения - например, приседания, жим лежа, толчок, подъем штанги на
грудь и др. Эти упражнения рекомендуется включать в тренировочную
программу не ранее чем через 2,5-3 месяца специальной атлетической
подготовки. Гораздо проще освоить технику односуставных движений таких, как подъем на бицепс стоя, жим блока вниз на трицепсы, шраги,
разгибание ног в положении сидя, сгибание ног в положении лежа и т.д.
Обучение надо начинать с легких задач и постепенно продвигаться к
решению более сложных.
На начальном этапе тренировки (минимум 10 недель) акцент следует
делать на односуставные движения - именно они дают начинающим быстрый
прирост силы и увеличение объема мышц. Эффект комплексных упражнений
проявляется несколько позднее. Дело в том, что при освоении многосуставных
движений много сил и времени уходит на развитие их координации. В
комплексном упражнении, помимо основной группы мышц, активно
работают вспомогательные и стабилизирующие, которые тоже должны «обучаться»! В ходе такой «учебы» показатели силы мышц увеличиваются
значительно, но объем мышц при этом возрастает медленнее.
Существуют три общепринятые системы тренировок: проработка всех
мышечных
групп
на
одной
тренировке;
сплит-система; круговая
тренировка. Каждая из них преследует свои цели и применяется на
определенном этапе тренинга.
Для начинающих лучший вариант — проработка всех мышечных групп на
одной тренировке. Суть сплит-системы заключается в том, что на одной
тренировке прорабатывается только часть мышц тела, что позволяет более
40
интенсивно нагружать конкретные мышечные группы. Круговая тренировка
— это выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без пауз: первое, второе,
третье; затем снова первое — и так далее по кругу. Такой тип тренинга
способствует развитию силовой выносливости и отлично сжигает лишний
подкожный жир.
Не должно быть одинаковых тренировок! Элемент новизны является одним
из самых важных условий роста тренированности атлета. Изменять можно
темп выполнения упражнений, количество повторений в одном подходе,
число подходов для одного упражнения, продолжительность пауз отдыха
между подходами. На каждой тренировке следует менять порядок выполнения
упражнений,
периодически
—
характер
их
выполнения
(например,
тренироваться только с гантелями или только на тренажерах). Комплексы
атлетических упражнений надо менять каждые 1 — 1,5 месяца.
Начальный комплекс упражнений направлен на развитие мышц всех частей
тела. Выполнять его следует 2-3 раза в неделю; между тренировочными днями
должен быть как минимум день отдыха. Интенсивность нагрузки (вес
отягощений) следует ограничить - 30-45% от ЕМ (единичного максимума);
отдых - 2-3 мин. Увеличивать нагрузку (число сетов и повторов) можно
лишь в том случае, если освоена техника выполнения упражнений. Ее
освоению следует посвятить первый месяц тренировочной работы. Каждый
занимающийся должен знать свой оптимальный рабочий вес отягощения в
каждом упражнении. Он определяется способностью атлета выполнить 10—
12 повторений упражнения в сете; при этом последнее повторение должно
даваться с трудом.
Сплит-система
Сплит-система состоит из двух комплексов упражнений, которые
постоянно чередуются. Если тренировки проводятся 3 раза в неделю, то 2 раза
проводят тренировки для развития мышц верхней части тела, и 1 раз — для
41
развития мышц нижней части тела. На следующей неделе — наоборот и так
далее.
Комплекс атлетических упражнений № 1
Группы
мышц
Упражнения
Месяцы
2-й
1-й
сеты Повторы сеты
3-й
Повторы
сеты
Повторы
Мышцы ягодиц
Жим ногами на
тренажере
1
10
2
8,8
2
6,10
Бицепсы бедер
Сгибание ног в
положении лежа (на
тренажере)
1
10
2
8,8
2
6, 10
Мышцы спины
Тяга блока к
животу в
положении сидя
1
10
2
8,8
2
6, 10
Мышцы груди
Жим вперед на
тренажере
Жим вверх на
тренажере
1
10
2
8,8
2
6.10
1
10
2
8,8
2
6, 10
Мышцы
верхней части
спины
Шраги с гантелями
1
10
2
8,8
2
6, 10
Бицепсы рук
Поднимание
гантелей на скамье
Скотта
1
10
2
8,8
2
6, 10
Мышцы
нижней части
спины
Поднимание ног в
положении лежа на
животе (на скамье)
1
12
1
15
2
10
Мышцы голени
Поднимание на носки в
положении стоя (с
гантелями)
1
15
2
10
2
12
Мышцы
предплечья
Сгибание рук в
запястьях (с
гантелями)
1
12
2
8,8
2
6,10
Мышцы живота «Скручивание»
1
30
2
20
2
25
Мышцы
верхнего
плечевого
пояса
42
3.5. Результаты уровня физической подготовленности школьников
В нашей работе исследование проводилось в три этапа. Первый этап
характеризовался подбором испытуемых групп, определение исходного
уровня физического состояния школьников старших классов. Исследования
проводились на базе общеобразовательной школы № 34 с 22 мая 2017 года
по 4 июня 2017 года.
Определение
уровня физического состояния организма школьников
старших классов осуществлялась с помощью контрольных тестов: прыжок в
длину с места, подтягивание на перекладине, подъем переворотом,
приседания (количество раз за 60 сек), из виса на гимнастической стенке
поднимание ног под прямым углом (количество раз) и другие. Данные
представлены в таблице 3.
Таблица 3
Исходный уровень физической подготовленности школьников старших
классов (юноши)
Тесты
1 группа (10 «А»)
2 группа (10 «Б»)
x ±δ
V
x ±δ
V
224,2±8,9
11
223,3± 6,9
12
Подъем переворотом (кол-во раз) 6,5 ± 0,5
13
7,1 ± 0,4
13
Подтягивания (кол-во раз)
9
7,2±8,1
10
Приседания (кол-во раз за 60 сек) 39,3± 8,3
5,3
38,6± 5,6
8,6
Из виса на гимнастической 10,6± 1,1
стенке поднимание ног под
прямым углом (кол-во раз)
93
11,1± 1,9
18
Прыжок в длину с места (см)
6,9± 2,1
На основании таблицы 3, мы видим, что уровень подготовленности у
двух групп (классов «А» и «Б») приблизительно одинаков.
Основная цель педагогического эксперимента является использование
и планирование средств и методов атлетической гимнастики в учебных
занятиях по физической культуре для школьников старших классах.
43
Второй этап определялся введением предложенных средств и методов
атлетической гимнастики в экспериментальную группу.
В исследовании приняло участие 24 школьника (классы «А» и «Б») в
возрасте 15-16 лет, из которых были образованы две группы: контрольная и
экспериментальная. В первой экспериментальной группе (класс «Б»)
решались задачи с помощью включения средств и методов атлетической
гимнастики в структуру учебных занятий по физической культуре.
Контрольная вторая группа (класс «А») занималась по общепринятой
программе учебных занятий по физической культуре.
Занятия по физической культуре в этих классах велись три раза в
неделя по одному академическому часу. С девятого класса занятия по
физической
культуре
ведется
раздельно
(юноши
и
девушки).
В
экспериментальной группе (13 юношей) занятия по физической культуре
проводились в зале атлетической гимнастики в подвальном помещении по
программа, которая представлена выше (примерный план тренировок,
параграф 3.4.). Контрольная группа
(11 юношей) занималась по
традиционной системе (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры).
Третий
этап
заключался
в
определении
эффективности
экспериментальной программы и обосновании ее дальнейшего внедрения.
Тестирование уровня физической подготовленности проводилось в
конце
каждой
четверти
представлены в таблице 4.
(всего
было
семь
тестирований).
Данные
44
Таблица 4
Уровень физической подготовленности в процессе проведения
эксперимента
Тесты
Месяц
1 группа (10 «А»)
x ±δ
1
Прыжок
в
места (см)
2
длину
с Октябрь
V
3
2 группа (10 «Б»)
x ±δ
4
V
5
6
224,2±8,9
11
223,3± 6,9
12
225,2±6,9
13
231,7± 5,6
17
225,2±7,9
14
236,3± 6,3
12
224,2±5,7
11
239,3± 7,7
12
225,2±7,9
12
239,3± 4,9
11
228,2±6,9
11
240,8± 5,8
12
228,2±8,7
12
243,3± 6,9
14
6,5 ± 0,5
13
7,1 ± 0,4
13
6,9 ± 0,7
12
8,6 ± 0,7
18
6,7 ± 0,9
14
9,2 ± 0,5
13
7,4 ± 0,8
13
10,5 ± 0,8
11
7,2 ± 0,6
15
10,4 ± 0,4
14
7,9± 0,9
19
11,6 ± 0,4
12
8,5 ± 0,7
17
12,4 ± 0,8
13
2015
Декабрь
2015
Март
2016
Май
2016
Сентябрь
2016
Октябрь
2016
Декабрь
2016
Подъем
переворотом Октябрь
(кол-во раз)
2015
Декабрь
2015
Март
2016
Май
2016
Сентябрь
2016
Октябрь
2016
Декабрь
2016
45
1
Подтягивания
раз)
2
(кол-во Октябрь
3
4
5
6
6,9± 2,1
9
7,2±8,1
10
6,7±6,1
13
8,5±6,9
9
7,6± 4,4
14
9,6±7,6
10
7,9± 5,2
11
10,2±7,2
13
7,9± 7,6
12
11,4±4,9
14
8,5± 5,9
11
13,5±7,4
11
8,9± 2,8
9
14,2±5,3
12
39,3± 8,3
5,3
38,6± 5,6
8,6
39,9± 8,3
11
40,7± 7,3
7,4
40,3± 7,5
7,4
46,5± 8,9
6,7
40,6± 6,9
6,7
50,2± 6,7
5,9
40,9± 7,7
5,9
55,4± 9,3
8,6
41,7± 9,2
7,1
57,2± 8,4
10
42,2± 7,8
8,3
59,9± 6,1
12
2015
Декабрь
2015
Март
2016
Май
2016
Сентябрь
2016
Октябрь
2016
Декабрь
2016
Приседания (кол-во раз Октябрь
за 60 сек)
2015
Декабрь
2015
Март
2016
Май
2016
Сентябрь
2016
Октябрь
2016
Декабрь
2016
46
1
2
Из
виса
на Октябрь
гимнастической стенке
2015
поднимание ног под
прямым углом (кол-во Декабрь
раз)
2015
Март
3
4
5
6
10,6± 1,1
93
11,1± 1,9
18
10,9± 1,7
34
11,8± 3,1
34
10,4± 1,8
65
12,5± 2,7
16
10,7± 3,2
43
13,5± 3,6
78
10,9± 2,1
78
13,7± 2,3
28
10,5± 1,9
67
14,7± 3,5
56
10,9± 1,71
89
15,8± 2,3
27
2016
Май
2016
Сентябрь
2016
Октябрь
2016
Декабрь
2016
Анализ результатов воздействия занятий атлетической гимнастикой на
исследуемый контингент позволил констатировать достоверные улучшения
измеряемых величин в экспериментальной группе.
Для того, чтобы определить процентное соотношение положительной
динамики в испытуемых группах, мы рассчитали прирост показателей в
тестах по физической подготовленности и в экспериментальной группе, и в
контрольной (таблица 5). На основании таблицы 4 можно наблюдать, что
показатели в конце каждой четверти улучшались неравномерно.
47
Таблица 5
Прирост физической подготовленности в процессе проведения
эксперимента
Тесты
Месяц
1 группа (10 «А»)
x ±δ
1
Прыжок
в
2
длину
с Октябрь
V
3
2 группа (10 «Б»)
x ±δ
4
V
5
6
224,2±8,9
11
223,3± 6,9
12
228,2±8,7
12
243,3± 6,9
14
+4
2%
+20
10%
6,5 ± 0,5
13
7,1 ± 0,4
13
8,5 ± 0,7
17
12,4 ± 0,8
13
+2
31%
+5,3
65%
6,9± 2,1
9
7,2±8,1
10
8,9± 2,8
9
14,2±5,3
12
Прирост
+2
32%
+7
85%
Приседания (кол-во раз Октябрь
39,3± 8,3
5,3
38,6± 5,6
8,6
42,2± 7,8
8,3
59,9± 6,1
12
Прирост
+ 2,9
8%
+21,3
53%
Из
виса
на Октябрь
гимнастической стенке
2015
поднимание ног под
прямым углом (кол-во Декабрь
раз)
2016
10,6± 1,1
93
11,1± 1,9
18
10,9± 1,71
89
15,8± 2,3
27
Прирост
+0,3
2%
+4,7
45%
места (см)
2015
Декабрь
2016
Прирост
Подъем
переворотом Октябрь
(кол-во раз)
2015
Декабрь
2016
Прирост
Подтягивания
раз)
(кол-во Октябрь
2015
Декабрь
2016
за 60 сек)
2015
Декабрь
2016
48
В экспериментальной группе результаты педагогического тестирования
по
сравнению
повысились
процента.
с
исходным
уровнем
физической
подготовленности
в среднем на 52 процента, в контрольной группе – на 15,2
Анализ
динамики
результатов
на
этапах
подготовки,
представленных в таблице 4 можно с уверенностью сказать, что прирост
показателей физической подготовленности по отношению к исходному
уровню происходит неравномерно в первой и контрольной группах.
Занятия,
основанные на
включении в занятия по физической
культуре средств и методов атлетической гимнастики способствовали
повышению: уровня физической подготовленности, которая
среднем лучше на 37 %, чем в контрольной.
оказалась в
49
Заключение
В связи с тем, что школьники имеют разный уровень физической
подготовленности
и
неодинаковые
индивидуальные
возможности,
необходимо более слабым занимающимся давать домашние задания. Для
этого составляются специальные комплексы силовых упражнений для
самоподготовки,
которые
используются
также
для
коррекции
телосложения, осанки и т.п. Для желающих более серьезно заняться своей
силовой
подготовкой
учитель
физкультуры
должен
составить
индивидуальные тренировочные программы по атлетической гимнастике,
организовывать с ними секционную работу.
Надеемся, что данные рекомендации помогут учителям физкультуры в
общеобразовательных школах составлять различные программы силовой
подготовки для учащихся.
Выводы
На основании проведенного исследования можно сформулировать
следующие выводы:
1. В процессе построения уроков физической культуры с применением
элементов атлетической гимнастики выделяют следующие виды
подготовки:
теоретическую,
психологическую,
физическую
и
техническую. Любая тренировочная программа должна основываться
на гармоничном развитии основных физических качеств.
2. Предложено
содержание занятий атлетической гимнастикой со
школьниками старших классов. комплекс упражнений направлен на
развитие мышц всех частей тела. Выполнять его следует 2-3 раза в неделю; между тренировочными днями должен быть как минимум день
отдыха. Интенсивность нагрузки (вес отягощений) следует ограничить 30-45% от единичного максимума; отдых - 2-3 мин. Увеличивать
нагрузку (число сетов и повторов) можно лишь в том случае, если
50
освоена техника выполнения упражнений. Ее освоению следует
посвятить
первый
занимающийся
месяц
должен
тренировочной
знать
свой
работы.
оптимальный
Каждый
рабочий
вес
отягощения в каждом упражнении. Он определяется способностью
атлета выполнить 10—12 повторений упражнения в сете; при этом
последнее повторение должно даваться с трудом.
3. Исследовано влияние занятий атлетической гимнастики на развитие
силовых способностей
школьников старших классов. Силовая
тренировка обеспечивает самый быстрый прирост мышечной силы,
повышает
двигательные
возможности,
снижает
утомляемость,
помогает при выполнении не только специальных, но и обычных,
повседневных
движений.
атлетической
гимнастике
С
развитием
физических
воспитывается
сила
качеств
воли,
в
умение
преодолевать трудности.
4. В работе мы экспериментально обосновали влияние
атлетической
гимнастики
на
развитие
занятий
силовых
способностей
школьников старших классов. Занятия, основанные на
включении в
занятия по физической культуре средств и методов атлетической
гимнастики
способствовали
повышению:
уровня
физической
подготовленности, которая оказалась в среднем лучше на 37 %, чем в
контрольной.
51
Практические рекомендации
На основании анализа литературных источников и обобщения
результатов исследования можно сформулировать некоторые основные
практические
рекомендации
по
организации
занятий
атлетической
гимнастикой:
1. Для занятий атлетической гимнастикой школьникам старших
классов необходимо владеть знаниями о функциональных
возможностях
собственного
организма,
знать
способы
организации занятий атлетической гимнастикой.
2. Для занятий атлетической гимнастикой школьникам старших
классов
необходимо
инвентарем
и
правильно
оборудованием,
пользоваться
спортивным
техническими
средствами
физического воспитания.
3. Для занятий атлетической гимнастикой школьникам старших
классов
необходимо
соблюдать
правила
безопасности
и
профилактики травматизма на занятиях.
4. Необходимо точно соблюдать предложенный учитель физической
культуры комплекс силовых упражнений, дозировать упражнения
согласно предложенной схемы.
5. В методическом отношении использовать круговую тренировку
как процесс выполнения строго регламентированного упражнения
с точным нормированием нагрузки и отдыха: длительность и темп
выполнения упражнений на «станциях», величина отягощения,
количество подходов к «станции», количество «станций» и
проходимых кругов, длительность и характер интервалов отдыха
между подходами на «станции», «станциями» и проходимыми
кругами.
52
Список литературы:
1. Алексеев Н.И., Афанасьев В.З., Бессудное А.И. и др. Физическая
культура. Образовательная программа для учащихся средней
общеобразовательной школы (1 — 11 классы) — М.: Радио и связь,
1995.
2. Андреев
В.Н.,
Андреева
Л.В.
Атлетическая
гимнастика:
Методическое пособие. – М.: ФиС, 2005. – 128 с.
3. Бендолл Дж. Мышцы, молекулы и движения. М.; Мир, 1970.
4. Богачев В. Б.«Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
5. Вейдер Дж. Система строительства тела. — М.: ФиС, 1991.
6. Велитченко В.К. Физкультура без травм. — М.: Просвещение, 1993.
7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической силовой
подготовки в спорте. — М.: ФиС, 1997.
8. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. (Очерки по физиологи;
спортивной тренировки). М.; ФиС, 1977.
9. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая
атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988
10.Воробьев А. Н., Сорокин Ю. К., Анатомия силы. – М.: Физкультура
и спорт, 1980
11.Воробьев А.Н., MasypeiiKo С.А. Атлетическая гимнастика для
женщин. — М.: Знание. 1990.
12. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС 1987г.
13.Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988г
14.Гримм
Г.
Г.
Основы
конституционной
биологии
и
антропометрия.М.; Медицина, 1967.
15.Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. — М.:
ВЛАДОС, 1998.
16.Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г
17.Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.; ФиС, 1966.
53
18.Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества
спортсмена.- М., ФиС, 1970
19.Исаев А. А. «Если хочешь быть здоров». – М.: Молодая гвардия,
1987
20.Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000г.
21.Киржнер А., Киржнер Д. Потомки Геракла. — Пермь. 1991. Кипе Ф.
Руководство по растяжке для силовых атлетов. // Сила и
красота. - 2000. - № 6. - С. 46.
22. Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г
23.Костюченков В. Н., Семенов В. Г., Новиков В. Е. Применение
фармакологических
средств
в
спортивной
медицине
и
антидопинговый контроль, г. Смоленск, 1990."№8.
24.Кузнецов B.C., Колодницкнй Г.А. Силовая подготовка для детей
школьного возраста. — М., 2003.
25.Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А., Силовая подготовка детей
школьного возраста. – М.: Изд-во НЦ ЭПАС, 2002
26. Лапутин А. Н. Гармония мускулов. М.; Знание, 1989.гимнастика.
М.;Ч 9.
27.Лисицкая Т.С., СидневаЛ.В. Аэробика. Частные методики. В 2 т. — М.,
2002.
28.Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» //
Физкультура и спорт, М.: 1969
29.Макатун М.В., Мазуренко С.А. Атлетическая гимнастика для
женщин. — М.: Знание, 1990.
30.Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П»,
1998г.
31.Наставление по физической подготовке в Советской Армии и
Военно-морском флоте (НФП-87). – М.: военное изд-во. 1987
32.Наставление по физической подготовке и спорту в ВС РФ (НФП2001). – м.: Редакц. – издат. центр Ген. штаба ВС РФ. 2002
54
33.Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования
процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления
тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1985
34.Основы жанра. // Сила и красота. — 1999. — № 10. — С. 51.
35.Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело
строительства», 1994г. №1
36. Остапенко Л. А., Шубов В. М. Атлетическая гимнастика. Знание,
1986.
37.Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003г.
38.Пеганов Ю. А. Силовая гимнастика в комнате. – М.: Знание 1993 №1
39.Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев.;
Изд. «Высшая школа», 1984.
40.Плехов В. Н. Возьми в спутники силу. – М.: Физкультура и спорт,
1988
41. Пономарев В. Н., Богащенко Ю. А. Атлетизм. Красноярск,
1991.Методики тренировки
42.Пустовойт Б. Г., Гантельная гимнастика. – М.: Физкультура и спорт,
1958
43.Роман Р. А., Тренировка тяжелоатлета, - М.: Физкультура и спорт,
1986.
44. Семенов В. Г. Культуризм: тренировка силы и красоты тела. –
Смоленск.: Смядынь. 1993
45.Семенов В. Г., Костюченков В. Н. Основы атлетической гимнастике.
Смоленск, 1990.
46. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового
троеборья» // Атлетизм 1990г. №12
47. Сухоцкий
И.В.
Силовая
подготовка
учащихся
ПТУ
допризывного и призывного возрастов — М.: Высшая школа, 1990.
48.Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г
55
49.Требования
по
проверке
и
оценке
состояния
физической
подготовленности военнослужащих ВС РФ. – М.: Ред. изд. центр
Ген. штаба ВС РФ, 2001
50.Туманян Г. С., Мартиросов Э. Г. Телосложение и спорт. М.;
ФиС,1976.. \\15.
51.Тэнно Г. Д., Сорокин Ю. К., Атлетизм. Таллин, 1966.
52.Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984г.
53.Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994г.
54.Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая
подготовка», М.: 1984г
55. Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию
силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.
56.Хатфилд Ф. Зона роста. // Сила и красота. — 1997. — № 11. — С.
110.
57.Холодов Ж. К. Кузнецов В. С., Теория и методика физического
воспитания и спорта. – М.: Академия, 2002.
58.Шенфилд Б. Фитнес для красивого тела. — М.: Эксмо-Пресс, 2002.
59. Шубов В.М. Красота силы. — М.: Советский спорт, 1990.
60. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные
системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и
длинные дистанции,- М" 1987.
56
Приложения
Приложение 1
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗНАТИЯ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
ВОЗМОЖНЫЕ ТРАВМЫ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ.
МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМАТИЗМА И ОКАЗАНИЕ
ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Подбирая упражнения для развития силовых способностей атлетов
старшего школьного возраста, учитель физкультуры обязательно должен
учитывать, что наиболее слабыми и уязвимыми для травм являются суставы
конечностей и позвоночник.
Межпозвонковые диски постоянно испытывают давление, которое в
разных положениях может быть различным.
Давление на межпозвонковые диски (в барах)
Лежа на спине
1
Лежа на боку
1,2
Сидя, опираясь на спинку стула
2,7
Сидя в удобной позе, без опоры на спинку стула
4,6
Сидя, максимально наклонив туловище вперед
8,3
Стоя, наклонив туловище вперед под углом 90°
1 1,0
Стоя, держа в опущенных руках отягощение
весом 20 кг
11,0
Становая тяга веса 20 кг из правильного и.п.
17,0
Становая тяга веса 20 кг из неправильного и.п.
(наклонив туловище вперед под углом 90°)
23,0
Первое место по частоте хронических травм у спортсменов-атлетов
занимают поясничные бол и, которые возникают вследствие наслаивающихся
перегрузок и незаметных микротравм позвоночника. Сильные прогибания
спины при выжимании штанги вызывают сдавление межпозвонковых дисков
и деформацию структур позвоночника, иногда — растяжение связок и
57
ущемление нервных корешков. Учитывая этот негативный опыт, школьники
должны выполнять атлетические упражнения преимущественно в и.п. лежа!
Многие упражнения можно выполнять в и.п. сидя или стоя. Каждое из
них имеет свои достоинства и недостатки — с точки зрения устойчивости,
обеспечения силовых возможностей и риска возникновения травм.
И.п. стоя выгодно в связи с работой всей мускулатуры; кроме того, оно
безопаснее — меньше давление на позвоночник. В этом положении в работу
включаются голеностопные, коленные и тазобедренные суставы; в случае
технической ошибки эти естественные амортизаторы смягчают травматическое воздействие.
В и.п. сидя многие обычно сутуля гея, в результате чего сглаживаются
естественные
изгибы
позвоночника.
Позвонки
начинают
давить
на
межпозвонковые диски в поясничном отделе; резко возрастает риск
травматизма.
Для того чтобы избежать травмы при выполнении упражнений в и.п. сидя,
необходимо позаботиться о стабилизации положения туловища — например,
обхватить ногами ножку скамьи или прочно упереться стопами в пол, широко
расставив ноги и слегка развернув носки наружу. При выполнении
упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
Следует использовать скамью со встречными упорами для ног: на ней
ягодичные мышцы плотно прижаты к сидению, что очень важно для
стабилизации поясницы и всего позвоночника.
При
четком
соблюдении
техники
выполнения
упражнений
риск
возникновения травмы в и.п. сидя или стоя невелик. Однако при работе с
тяжелыми,
околопредельными
отягощениями,
а
также
при
наличии
дискомфортных ощущений в области спины и.п. сидя необходимо исключить.
Не рекомендуется использовать следующие атлетические упражнения с
отягощениями:
1)все виды становых тяг (на прямых ногах, румынскую, с Т-образной
штангой и др.). Допускается выполнение становой тяги «сумо», но только
58
после подготовительного этапа специальной силовой подготовки (3—6
месяцев);
2)тягу штанги (гантелей) к поясу, стоя в наклоне;
3)наклоны туловища вперед со штангой на плечах («доброе утро»);
4)повороты туловища, стоя в наклоне;
5)разведение рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне;
6)разведение скрещенных рук, стоя в наклоне.
Второе место по частоте хронических повреждений у
спортсменов-атлетов занимают плечевые суставы, по сколько на них
приходится нагрузка при выполнении многих упражнений (особенно в
жимах штанги лежа широким хватом, и жимах гантелей лежа). Все
занимающиеся должны следить за положением локтей при сгибании рук в
жимах лежа. Локти должны направляться в стороны и не опускаться ниже
горизонтали! Нельзя выгибаться и поднимать поясницу вверх!
При технически несовершенном выполнении классических движений чаще
всего наблюдаются ушибы грудины штангой, растяжения и разрывы мышц и
связок в области крупных суставов конечностей. Различные ушибы и даже
переломы обычно возникают вследствие стремительного падения штанги. При
неправильном захвате штанги возможны повреждения связочного аппарата
лучезапястного, первого пястно-фалангового и межфалангового суставов 1 го пальца кисти.
Наиболее тяжелые повреждения наблюдаются при падении атлета,
выполняющего жим или толчок штанги в положении стоя. При сползании со
втулок избыточно смазанных и недостаточно закрепленных на штанге дисков
возможны ушибы ног.
Меры профилактики травм
1.Специальную атлетическую подготовку рекомендуется начинать не ранее
чем в 15-летнем возрасте.
2.В начале занятия необходима хорошая разминка мышечно-связочного
59
аппарата.
3.В процессе занятий нужно соблюдать принцип постепенного увеличения
нагрузки.
4.Упражнения следует выполнять технически правильно.
5.Нельзя выполнять упражнения, связанные с повышенной
травмоопасностью.
Внимание! Детям школьного возраста не рекомендуется выполнять
подъемы штанги и взятие штанги на грудь. Брать штангу на грудь надо
со стоек!
Необходимо научить школьников технически правильно выполнять
подъемы
грифа
штанги
на
грудь.
Занятия
проводятся
сначала
с
гимнастической палкой, а затем уже с грифом.
Первая помощь при травмах Ушибы
Ушиб —это повреждение мягких тканей без нарушения целостности
кожного покрова. Нередко он сопровождается повреждением кровеносных
сосудов и развитием подкожных кровоизлияний (гематом).
Характерные признаки. В месте ушиба возникают боль, припухлость;
изменяется цвет кожи в результате кровоизлияния.
Первая помощь. Пострадавшему необходимо обеспечить полный покой.
Если на месте ушиба имеются ссадины, их смазывают спиртовым раствором
йода или бриллиантовой зелени. Для профилактики гематомы и уменьшения
боли место ушиба орошают хлорэтилом, кладут на него пузырь с льдом или
холодной водой, после чего накладывают давящие повязки. Если гематома
образовалась, то для быстрого ее рассасывания на третьи сутки к месту ушиба
прикладывают сухое тепло.
При
ушибах
конечностей
неподвижность
обеспечивают наложением тугой повязки.
ушибленной
области
60
Вывихи
Вывих — это полное смешение суставных поверхностей костей,
вызывающее нарушение функции сустава. Вывихи возникают при падении
на вытянутую конечность, при резком повороте плеча, при разрыве связок,
укрепляющих соответствующие суставы.
Характерные признаки. При вывихе конечность принимает вынужденное
положение, сустав деформируется; ощущается болезненность, возникает
ограничение активных и пассивных движений.
Первая помощь. Необходимо обеспечить полную неподвижность
поврежденной конечности путем наложения фиксирующей повязки. Руку
подвешивают на косынке, перекинутой через шею; на ногу накладывают
импровизированную шину. После этого пострадавшего направляют в лечебное
учреждение.
Не следует пытаться самостоятельно вправлять вывих. Это может
привести
к
тяжелым
последствиям,
надолго
затянуть
лечение
и
неблагоприятно отразиться на восстановлении нормальной функции сустава.
Сотрясение мозга
Сотрясение мозга — это нарушение деятельности головного мозга,
которое возникает при ударе головой, падении, при выполнении
упражнений на снарядах.
Характерные признаки. Сотрясение мозга сопровождается потерей
сознания
в
момент
повреждения
(хотя
бы
кратковременной)
с
последующими рвотой, головокружением, головными болями. Придя в
сознание, пострадавший не помнит, как произошел несчастный случай, а
нередко не может даже вспомнить, что происходило незадолго до этого.
Длительная потеря сознания или вторичная потеря его через некоторый
промежуток времени после того, как пострадавший пришел в себя, обычно
является признаком более тяжелого состояния — ушиба головного мозга и
сдавления его кровоизлиянием.
61
Первая помощь. При потере сознания после удара головой не надо
пытаться вывести пострадавшего из бессознательного состояния. Нужно
подождать, когда он самостоятельно придет в себя. При этом пострадавший
должен находиться в максимально спокойном и удобном положении — на
спине, с немного приподнятыми головой и верхней частью туловища. На
голову следует положить холодный компресс и срочно вызвать «скорую
помощь» или же осторожно, без сотрясений и толчков, доставить
пострадавшего в лежачем положении в больницу.
При возвращении сознания, даже если пострадавший чувствует себя
удовлетворительно, его доставляют в лежачем положении в больницу, так
как возможны осложнения после сотрясения и ушиба головного мозга. При
рвоте голову пострадавшего поворачивают набок и удерживают в этом
положении, удаляя носовым платком рвотные массы изо рта и глотки.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ АТЛЕТИЧЕСКОЙ
ГИМНАСТИКОЙ
1. Общие
требования безопасности
1.1.К занятиям в тренажерном зале допускаются учащиеся, прошедшие
медицинский
контроль
и
инструктаж
по
охране
труда.
Учащиеся
специальной медицинской группы к занятиям в тренажерном зале не
допускаются.
1.2.Занимающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров,
установленные режимы занятий и отдыха.
1.3.Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной
одежде (без булавок, крючков, пряжек и т.п.) и спортивной обуви с
нескользекой подошвой.
1.4.В тренажерном зале должна быть медицинская аптечка, укомплектованная
необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания
первой помощи при травмах.
1.5.Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической
системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.
62
Учитель физкультуры обязан соблюдать правила пожарной безопасности,
знать места расположения первичных средств пожаротушения.
1.6.Для каждого тренажера должна быть инструкция по безопасности его
эксплуатации.
2. Специальные требования безопасности
2.1.В начале каждого занятия обязательно должна проводиться разминка.
Особенно тщательно следует разминать (разогревать) те мышцы, на которые
будет приходиться основная нагрузка, — в соответствии с задачами
конкретного занятия.
2.2.Запрещается поднимать вес, который занимающийся не в состоянии
преодолеть.
2.3. При выполнении сложных и травмоопасных упражнений должна быть
обеспечена страховка. Учитель должен объяснить занимающимся правила
страховки, самостраховки и меры профилактики травматизма. На начальном
этапе занятий страховку должен осуществлять учитель, параллельно формируя
у обучаемых навыки взаимостраховки и самостраховки.
2.4.Если на оборудовании есть дополнительные упоры,
следует использовать их для страховки.
2.5.Обязательно нужно пользоваться замками на штанге.
2.6.Нельзя давать большие нагрузки на позвоночник в
течение одного тренировочного занятия. Для этого рекомендуется выполнять
упражнения в и.п. лежа и сидя с опорой для туловища. Нельзя выполнять
силовые упражнения в и.п. стоя в наклоне вперед.
2.7.В конце занятия не следует давать максимальную нагрузку на
утомленные мышцы.
2.8.Поскольку силовые упражнения вызывают напряжение работающих
мышц, необходимо систематически выполнять упражнения на растягивание
(стретчинг).
2.9.Силовая нагрузка на одни и те же группы мышц должна использоваться
не ранее чем через 48 ч отдыха.
63
2.10.
Частота занятий атлетической гимнастикой должна определяться с
учетом индивидуальной переносимости силовой нагрузки
и
скорости
восстановительных процессов в мышцах. Восстановление мышц после силовой
нагрузки длится 48—72 ч и более. Последующая нагрузка должна выполняться
только при восстановленных мышцах. Если это не учитывать, то наступает
состояние
перетренированности,
вызывающее
различные
отклонения
в
состоянии здоровья и повышающее риск травматизма.
3. Требования безопасности перед началом занятий
3.1.Тщательно проветрить тренажерный зал.
3.2.Проверить исправность и надежность установки и крепления всех
тренажеров.
3.3.Проверить исправность замков фиксаторов, запоров для силовых
снарядов (штанги, разборных гантелей, стоек для штанги) и тренажеров.
3.4.Провести целевой инструктаж занимающихся по технике безопасности
занятий на тренажерах.
4. Требования безопасности во время занятий
4.1.Начинать и заканчивать выполнение упражнений на тренажерах можно
только по команде (сигналу) учителя.
4.2.Установка и увеличение веса силовых снарядов разрешаются только по
указанию учителя.
4.3. Нельзя выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных
или ненадежно закрепленных тренажерах.
4.4.На занятиях в тренажерном зале необходимо соблюдать дисциплину,
строго выполнять правила эксплуатации тренажеров.
4.5. Следует внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы)
учителя, не предпринимать самовольно никаких действий.
4.6. Необходимо поддерживать порядок в зале и своевременно убирать
снаряды и инвентарь во избежание травм.
4.7.Следует соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
64
5. Требования безопасности в аварийных ситуациях
5.1.При обнаружении неисправности тренажера или его поломки следует
прекратить занятия и сообщить об этом учителю. Занятия можно продолжать
только после устранения неисправности.
5.2.При получении занимающимся травмы необходимо немедленно сообщить
об этом, оказать первую помощь пострадавшему и при необходимости
отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
5.3.
При возникновении пожара нужно немедленно эвакуировать всех
занимающихся из тренажерного зала, сообщить о пожаре в ближайшую
пожарную часть и приступить к его тушению с помощью первичных средств
пожаротушения.
6. Требования безопасности по окончании занятий
6.1.Весь инвентарь и снаряды убрать в места их хранения.
6.2.Проветрить тренажерный зал и произвести влажную уборку.
6.3.Снять спортивную одежду и обувь и принять душ или тщательно
вымыть лицо и руки с мылом.
6.4.Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и
выключить свет.
Методика испытания спортивных снарядов
В
целях
профилактики
травматизма
на
занятиях
атлетической
гимнастикой в общеобразовательных учреждениях ежегодно должны
проводиться испытания спортивных снарядов. Эту функцию осуществляет
специальная
комиссия,
назначаемая
руководителем
образовательного
учреждения, перед началом нового учебного года. Результаты испытаний
регистрируются в специальном журнале.
Требования к состоянию спортивных снарядов
В узлах и сочленениях спортивных снарядов не должно быть люфтов,
качаний, прогибов. Жерди брусьев не должны иметь трещин и сколов.
65
Гриф перекладины должен быть зачищен, не иметь ржавчины. Обшивки
гимнастических матов не должны быть порваны. Наполнитель мата
должен быть равномерно распределен по всей поверхности.
Методика испытания брусьев
Основные размеры (в мм):
расстояние по длине между стойками — 2300;
расстояние по ширине между стойками — 520;
высота жердей от пола — 1300—2100.
Прочность установки разновысоких брусьев определяется с помощью
груза весом 135 кг, приложенного к середине жерди, установленной на
высоте 1400 мм.
Величина прогиба жерди во время испытания не должна превышать 60 +
6 мм.
Методика испытания перекладины
Основные размеры (в мм):
высота грифа перекладины от пола — 1450—2550;
длина грифа — 2400;
диаметр грифа — 28.
Прочность установки перекладины определяется с помощью груза весом
220 кг, приложенного к середине грифа.
Величина прогиба грифа во время испытания не должна превышать 100
± 10 мм.
После снятия груза гриф должен принять первоначальное положение.
66
Приложение 2
УЧЕБНЫЕ ИНВЕНТАРЬ И ОБОРУДОВАНИЕ,
НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ
1.Горки для дисков от штанги и гантелей
1-4
2.Скамьи атлетические
1-5
3. Стенки гимнастические
(2,4 х 0,8м)
4. Стойки для штанги
1-5
3.Тренажер-брусья навесные универсальные
1-2
4.Тренажер-доска наклонная универсальная
1-2
5.Тренажер-перекладина навесная универсальная
1-2
6.Штанги тренировочные (101,5 кг)
1-3
7.Штанги тренировочные (45 кг)
1-3
10.Гантели литые весом 2 кг
6-10
11.Гантели весом 3 кг
6-10
12.Гантели весом 4 кг
6-10
13.Гантели разборные весом 20 кг
4-6
14.Маты поролоновые (2 х I x 0,1 м)
10
15.Скакалки взрослые
10
16.Спортивный комплекс «Универсал» (для
основных групп мышц)
17. Фитнес-центр «Омега» (для основных групп
мышц)
1
1-4
1
67
Орловский ГУ
ý:+,м"{*уаffiЛеГМ&Y
т**рит,
**fi *T*g}lfi ьiпл yfol*M
спрАвкА
о результатах проверки текстового документа
на наличие заимствований
Проверка выполнена в системе
Антиплагиат.ВУ3
Автор работы
Степанюк Илья Владимирович
Факультет, кафедра,
номер группы
Тип работы
ýипломная работа
Название работы
Название файла
П
роцент заимствования
Процент цитирования
4+tý8%,,,,,
,0;0€%...,,
,,.
''
Процент ориrинальности
'5S;Ц:2?Ь::.
Дата проверки
13:50:14 20 апреля 2017г.
Модули поиска
Модуль поЙска ЭБС "БиблиоРосси*i:ii; ЦЙтирование; Модуль поиска ЭБС
"Университетская библЙотена онлайн"; Коллекция диссерта ций РГБ; Коллекция
ПU, Йодио поиска ЭБС "Айбукс"; Й"оч", поиска Интернет; Модуль поиска
"alВКДКУ
МЬдулд,Паr а ||ФfБбУ Во,огУ,lим. и;i;Т.*р. iёне,iя|'; копьцФlвуiбв,.,
,эЁсПл*r';
Работу проверил
Соломченко Марина АлексаЯдровП'
':]::::::
1:=,::
:Ii].li
::j]1:::,::::'
ФИО проверяющего
Дата подписи
Чтобы убедиться
в подлинности справки,
используйте QR-код, который
содержит ссылку на отчет.
:
]:: i,:aii,]
':
l'
',:]:::]:i::i::'
i|ý,,,,i,,
7J:i,,а,
Ответ на вопрос, является ли обнаруженное заимствование
корректным, система оставляет на усмотрение проверяющего,
Предоставленная информация не подлежит использованию
в коммерческих целях.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа