close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Щипакова Юлия Витальевна. Формирование скоростно-силовых качеств баскетболистов 14-15 лет на базе детской юношеской спортивной школы

код для вставки
1
2
3
АННОТАЦИЯ
на выпускную квалификационную работу Щипаковой Юлии Витальевны
на тему: Формирование скоростно-силовых качеств баскетболистов
14-15 лет на базе детской юношеской спортивной школы.
Выпускная квалификационная работа изложена на 51 странице, включает 5
таблиц, 7 рисунка. Для ее написания использовано 43 источника.
Работа состоит из введения, трех глав, заключения и списка литературы.
Цель
выпускной
экспериментальное
баскетболистов
квалификационной
обоснование
14-15
лет
с
работы
–
методики
упражнений
использованием
средств
разработка
для
и
обучения
скоростно-силовой
подготовки.
В первой главе раскрываются теоретические аспекты исследуемой
проблемы, в т.ч.: особенности скоростно-силовой подготовки спортсменов,
системы развития двигательных навыков баскетболистов и средства, методы
формирования скоростно-силовых способностей.
Во второй главе дана краткая организационно-методическая информация,
описание эксперимента, который проводился в работе.
В третьей главе дана оценка эффективности учебно-тренировочного
процесса баскетболистов 14-15 лет скоростно-силовой направленности в
контрольной и экспериментальной группах, а так же обсуждение результатов.
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3
ГЛАВА 1 СТРУКТУРА И МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОСИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У БАСКЕТБОЛИСТОВ 14-15 ЛЕТ……………………..….5
1.1 Особенности скоростно-силовой подготовки спортсменов………...…….5
1.2 Формирование системы развития двигательных навыков баскетболистов
14-15 лет………………………………………………………………………………...9
1.3 Средства и методы формирования скоростно-силовых способностей у
юных баскетболистов…………………………………………………………………17
ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…..21
2.1 Задачи исследования……………………………………………………….21
2.2 Методы исследования……………………………………………………...21
2.3 Организация исследования………………………………………………...22
ГЛАВА 3 МЕТОДИКА ФОРМИРОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
КАЧЕСТВ У БАСКЕТБОЛИСТОВ 14-15 ЛЕТ……………………………………..26
3.1
Построение
учебно-тренировочного
процесса
направленного
на
развитие скоростно-силовых качеств юных баскетболистов……………………....26
3.2 Оценка эффективности учебно-тренировочного процесса скоростносиловой направленности……………………………………………………………...31
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………...46
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………...48
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Известно, что игровая деятельность баскетболистов тесно
связана с уровнем скоростно-силовой подготовки спортсменов, которая, в свою
очередь, является основой специальной физической подготовки и влияет на
улучшение результатов в соревновательной деятельности.
Существующий на сегодняшний день перечень упражнений не позволяет в
полной мере добиться ожидаемых сдвигов в скоростно-силовой подготовке
спортсменов, поскольку они не позволяют обеспечить мощность работы мышц,
которая может эффективно развиваться при взаимодействии с внешней средой,
когда происходит соревнование.
Прочной базой поддержки необходимой спортивной формы может служить
только методически правильно организованная система тренировок, которая
будет
способствовать
одновременному
развитию
скоростно-силовых
особенностей и рационализации технико-тактических действий.
На основе этого мы можем сказать, что на сегодняшний день актуальным
является разработка и внедрение в тренировочный процесс спорстменовбаскетболистов системы упражнений, которые бы позволили улучшить процесс
их подготовки, в рамках которого первостепенное значение отдавалось бы
развитию скоростно-силовых способностей.
Целью работы является разработка и экспериментальное обоснование
методики упражнений для обучения баскетболистов 14-15 лет с использованием
средств скоростно-силовой подготовки.
Достижение цели работы предполагается решением нескольких задач:
1. Изучить особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов
14-15 лет.
2.
Разработать
методику
развития
скоростно-силовых
качеств
баскетболистов 14-15 лет.
3. Определить эффективность разработанных мероприятий по результатам
контрольных упражнений и соревновательной деятельности.
4
Объект исследования: физическая подготовка баскетболистов.
Предмет исследования: учебно-тренировочный процесс баскетболистов
14-15 лет.
Методы исследования: изучение методической литературы, обобщение
современного
опыта
подготовки
юных
баскетболистов,
педагогический
эксперимент, математическая статистика.
Гипотеза:
повышение
уровня
скоростно-силовых
способностей
баскетболистов 14-15 лет может быть осуществлено при соблюдении ряда
условий:
- определение набора эффективных скоростно-силовых упражнений для
развития двигательных навыков у юных баскетболистов;
- двигательные навыки баскетболистов развиваются в совокупности с
физическими качествами баскетболистов 14-15 лет.
Практическая значимость. Разработанная в ходе исследования методика
упражнений позволяет повысить эффективность скоростно-силовой подготовки
юных спортсменов, сократить предсоревновательный этап подготовки и
обеспечить высокие результаты спортивно-соревновательной деятельности.
5
ГЛАВА 1 СТРУКТУРА И МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОСИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У БАСКЕТБОЛИСТОВ 14-15 ЛЕТ
1.1 Особенности скоростно-силовой подготовки спортсменов
Во время соревновательной двигательной деятельности в баскетболе
свойственно проявление скоростно-силовых возможностей. Это происходит из-за
того, что в основу двигательных действий баскетболистов входят различные виды
бега, прыжков, бросков и передач мяча. Вследствие этого скоростно-силовой
подготовке
баскетболистов
отводится
большое
количество
внимание
в
тренировочном процессе [2,7].
Выделяются факторы, которые обуславливают уровень того, насколько
проявляются
скоростно-силовые
способности.
Для
скоростно-силовых
способностей характерно наличие непредельных напряжений мышц, проявление
чего
происходит
с
необходимой,
иногда
максимальной
мощностью,
в
упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, однако которая,
как правило, не достигает предельного значения. Их проявление происходит в
двигательных действиях, в которых кроме существенной силы мышц, возникает
необходимость в быстроте движений (к примеру, отталкивание во время прыжков
в длину, финальное усиление во время метания спортивных снарядов) [5].
На скоростно-силовые характеристики влияние оказывает то, в каком
состоянии находится нервно-мышечный аппарат, абсолютная сила мышц, их
способность быстро наращивать усилия в начале движения.
Структура скоростно-силовых способностей включает:
1. абсолютную силу – максимальная сила, которую отдельная мышца или
группа мышц может развить во время сокращения в любом движении без
отношения к собственной массы тела спортсмена;
2. относительная сила – величина, приходящаяся на один килограмм
собственной массы тела игрока. Как известно, сила мышц связана с величиной их
физиологического поперечника и, следовательно, косвенно оценивается массой
тела. Наибольшая связь между массой и проявленной силой наблюдается в тех
6
случаях, когда сила имеет второстепенное значение. По мере повышения
скорости проявления силы, связь между ней и массой тела снижается. Поэтому
уровень относительной силы имеет большое значение для оценки физической
подготовленности баскетболиста.
3. стартовую силу – способность мышц к быстрому развитию рабочего
усилия
в
начальный
момент
напряжения,
регламентируется
условиями
выполнения спортивного упражнения или игрового действия. Конкретно эта сила
реализуется в прыжках, быстрых прорывах, мощных передачах на дальнее
расстояние.
4. ускоряющую силу – способность мышц к быстрому наращиванию
рабочего усилия в условиях их сокращения [10].
Во время того, как выполняются спортивные или профессиональные
приемы, касающиеся поднимания, опускания, удержания тяжелых грузов,
мышцы, в результате преодоления сопротивления, начинают сокращаться и
укорачиваться [40, 41].
В результате противодействия определенному сопротивлению, во время
напряжения представляется возможным их удлинение, к примеру, когда
удерживается очень тяжелый груз. В данном случае, режим работы, в пределах
которого происходит проявление силы в движении, именуется как динамическая
сила.
Если мышцы, подвергаясь постоянному напряжению или внешней нагрузке,
постоянно сокращаются, то само сокращение именуется – изотоническим. Такой
режим проявляется в ходе силовых упражнений.
Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без
изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая
сила называется статической [26, 33].
При проявлении скоростно-силовых способностей сила и быстрота не
достигают своих абсолютных величин. Например, спортсмен выполняет рывок
или толчок штанги, при этом он проявляет 80% силовых способностей и 20%
7
скоростных от абсолютных величин. При метании копья с разбега 20% силовых и
80% скоростных.
Скоростно-силовые способности, проявляются при выполнении быстрых
движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической
работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей
работе [14].
Развитие силы мышц способствует более высокому качеству выполнения
многих элементов баскетбольной техники. Большинство травм в баскетболе
связано с повреждением связок и сухожилий. Правильно спланированное
повышение тренировочной нагрузки постепенно приведет к укреплению связок и
сухожилий. В результате это позволит спортсмену лучше справляться с
напряжением, испытываемым на тренировках и во время соревнований. Силовые
тренировки не только помогут предотвратить травматизм, но и обеспечат
создание прочной основы для развития мастерства и достижения высоких
результатов на следующих этапах развития юных баскетболистов. В наши дни
нельзя достичь высоких показателей в беге, прыжках в высоту, а также добиться
качественного отталкивания, не имея силовую подготовку и тем более научиться
выполнять результативные броски мяча, не имея сильных рук [22].
В "фундамент" качественной программы силовой тренировки мышц
должны быть заложены три основных закона развития силовых способностей.
Особенно важны они для юных баскетболистов, которые находятся только в
самом начале пути, что ведет к высотам спортивного мастерства.
Закон первый: развивайте подвижность суставов. Выполнения большинства
силовых упражнений требует полной амплитуды движения в основных суставах:
коленных, голеностопных и тазобедренных. Недостаточная разработанность
голеностопных суставов, заставляет, спортсмена выполняя глубокое приседание,
держаться на носках, а не опускаться на всю поверхность ступни, что обеспечило
бы надежную опору и сохранение равновесия. Приступайте к разработке суставов
на начальном этапе подготовки [18].
8
Закон второй: прежде чем развивать силу мышц, укрепите сухожилия. Сила
мышц всегда развивается быстрее, чем способность сухожилий выдерживать
напряжение.
Закон третий: сначала развивайте силу мышц туловища, затем силу мышц
конечностей. Благодаря неверному пониманию принципа специализации много
специалистов, занимающихся физической подготовкой юных баскетболистов,
сосредотачивают внимание на упражнениях, в первую очередь, развивающих
силу мышц рук и ног. Несмотря на то, что руки и ноги являются главными
"исполнителями" движений в баскетболе, туловище играет роль связующего звена
между ними. Мышцы рук и ног имеют силу в той же степени, что и мышцы
туловища в целом. Если мышцы туловища развиты недостаточно, то они
оказывают слабую поддержку «трудолюбивым» рукам и ногам.
В процессе силовой подготовки необходимо развивать все виды силовых
способностей. Подбор средств для развития силы у баскетболистов следует
осуществлять с учетом их двигательной специфики.
Силовые упражнения разделяют на три группы:
- для общего развития (комплексно для всех групп мышц);
- для развития необходимых групп мышц;
- для развития специальных двигательных навыков.
Силовая подготовка имеет свои особенности. В первую очередь следует
пытаться комплексно развивать основные, присущие баскетболу, группы мышц.
При этом важно не нарушить баланс с их антагонистами. Сила развивается
всесторонне, равномерно и вместе со скоростью.
Что касается методов тренировки, то наиболее эффективным считается
комплексный
метод,
предусматривающий
смешанный
режим
нагрузок:
чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с
использованием небольших отягощений (10-20% от максимальной нагрузки).
Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего
упражнения [19]. Это очень важно, поскольку скоростно-силовые способности в
9
баскетболе, по мнению специалистов, являются ведущими для данного вида
спорта, определяют требования к игрокам.
1.2 Формирование системы развития двигательных навыков
баскетболистов 14-15 лет
Деятельность
занимающихся
во
время
того,
как
они
обучаются
двигательным действиям, обладает учебно-познавательным характером. Ввиду
этого определение эффективности обучения во многом происходит на основании
того, насколько педагоги умеют организовать учебный процесс, принимая во
внимание физиологические, психологические, педагогические и структурные
закономерности, на которых основываются современные теории и концепции
обучения.
В качестве теории или концепции обучения происходит рассмотрение
совокупности, представленной обобщенными положениями или системы взглядов
на то, чтобы понимать сущность, содержание, методику и организацию учебного
процесса, а также особенности деятельности обучающихся и обучаемых во время
того, как он осуществляется.
Последовательность овладения двигательным действием.
У занимающихся формируется положительная мотивация. Мотивация
представлена совокупностью, в которую включены стойкие мотивы, побуждения,
со стороны которых происходит определение содержания, направленности и
характера деятельности личности, ее поведения. Мотивация достижения является
выработанным в психике механизмом достижения, который действует по такой
формуле: мотив «жажда успеха» - активность – цель – «достижение успеха».
Перед началом обучения учеников со стороны преподавателя должно
происходить побуждение их к тому, чтобы сознательно, осмысленно относиться к
предстоящему овладению новыми двигательными действиями. Если во время
обучения не будет проявляться желание, то результатом этого станут разные
ошибки в технике упражнений [1].
Формирование знаний, связанных с сущностью двигательного действия.
Основанием для формирования знаний являются наблюдения за тем, как
10
выполняются действия, а также прослушивание сопровождающего комментария,
который преследует цель – выделение в данном действии тех элементов, которые
влияют на успешность его выполнения. Со стороны комментария происходит
остановка внимания обучаемого и на внешних условиях, которые также
оказывают влияние на успешность выполнения действий. Принимая во внимание
терминологию М.М. Богена, происходит рассмотрение элементов двигательного
действия и особенностей условий, которые нуждаются в концентрации внимания,
чтобы успешно выполнять действия, в качестве основных опорных точек (ООТ).
Совокупность ООТ, которые составляют программу действий, рассматривается в
качестве ориентировочной основы действий (ООД) [32].
Формировать
полноценное
представление,
связанное
с
изучаемым
движением относительно каждой ООТ. Такие представления должны быть
выражены:
Зрительным
формирования
образом
которого
двигательного
является
действия,
опосредованное
или
основанием,
для
непосредственное
наблюдение;
Логическим (смысловым) образом, в основе которого лежит знание, которое
получается в результате рассказа, объяснения, комментария, сравнения, анализа;
Двигательным (кинестетическим) образом, основанием для формирования
которого является уже имеющийся у ученика двигательный опыт или те
ощущения, которые формируются у него, во время того, как выполняются
подводящие упражнения.
Освоение изучаемого двигательного действия в целом. Выполнять
двигательное действие начинают тогда, когда на основании каждой ООТ
произошло формирование необходимых знаний и представлений.
Сопровождением
первых
попыток
выполнения
обычно
является
повышенное напряжение всего двигательного аппарата, лишние движения,
замедленное и скованное выполнение. Эта ситуация является вполне нормальной,
поскольку ученик должен держать под усиленным контролем ключевые точки
опоры, т.е. те элементы, фазы двигательного действия, со стороны которых
11
происходит определение успешности самого действия, и которые требуют
внимания во время исполнения. Когда осуществляются первоначальные попытки,
очень важным видится своевременное использование методов и приемов
обучения, благодаря которым появляется возможность ориентироваться в том,
чтобы управлять движениями. Действия должны выполняться в стандартных
условиях, поскольку результатом любых изменений может стать ухудшение
качества исполнения [12].
Когда
завершается
попытка
выполнения
действия,
изначально
анализируется и оценивается его выполнение и ставится задача совершенствовать
действие во время следующей попытки.
Для того, чтобы практически освоить технику двигательного действия,
возникает необходимость в неоднократных повторениях движений, принимая во
внимание установку на то, чтобы лучше разрешить двигательную задачу,
устранять допущенные ошибки для более качественного и быстрого освоения
движений.
Необходимо отметить переход в двигательный навык только такого
двигательного действия, формирование которого происходило в результате
многократного повторения, и которое было доведено до автоматизма.
Когда формируется двигательный навык, в пределах ЦНС происходит
последовательная смена трех фаз протекания нервных процессов.
Для первой фазы, когда объединяются отдельные элементы движения в
целостное действие, характерна иррадиация нервных процессов и генерализация
ответных реакций, а также вовлечение в работу многих мышц. Принимая во
внимание первые попытки выполнения нового двигательного действия, в коре
головного мозга одновременно происходит возбуждение нервных центров, со
стороны которых происходит обеспечение того, чтобы выполнялось данное
движение, а также соседних центров, которые не принимают участия в работе. В
данном случае со стороны мышц-антагонистов создаются препятствия для того,
чтобы выполнение движения было свободным, следовательно, его осуществление
происходит закрепощено.
12
Для второй фазы характерно то, что концентрируется возбуждение,
улучшается координация, устраняются излишние движения. Неоднократные
повторения приводит к постепенной локализации нервных процессов в тех
центрах, со стороны которых происходит непосредственное обеспечение
выполняемого движения, а также происходит «выключение» соседних центров. В
данном случае имеется ввиду уже сформированное двигательное умение [19].
Для третьей фазы характерна стабилизация, высокая степень координации и
автоматизации движений. Фактически в данном случае в полной мере происходит
проявление всех признаков двигательного навыка.
Двигательный навык формируются на основании некоторых законов: закона
изменения скорости во время развития навыка, закона «плато» в его развитии,
закона отсутствия предела в развитии, закона угасания, закона переноса.
1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Формирование навыка
происходит не только постепенно, но для этого процесса присуща и
неравномерность, выражением чего становится разная мера качественного
прироста на протяжении отдельных моментов его становления. Необходимо
отметить существование двух разновидностей неравномерности:
а) для начала обучения характерно осуществление сравнительно быстрого
овладения действием, после чего происходит замедление качественного прироста
навыка.
Отмечается
присущность
такой
неравномерности
для
обучения
относительно легких действий, когда ученику удается относительно быстро
схватывать основу действий и долго заниматься освоением его деталей;
б) для начала обучения отмечается незначительность качественного
прироста навыка, затем же происходит его резкое возрастание. Такую
неравномерность отмечают для обучения относительно сложным действиям,
когда представляется возможным проявление внешне незаметных качественных
накоплений только с течением времени, представляя собой повышение уровня
владения действием.
13
2. Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Необходимо отметить
возможность самых различных продолжительностей задержки в том, как
развивается навык. Ее обуславливают две причины:
а)
внутренняя,
для
которой
характерно
протекание
незаметных
приспособительных изменений в организме, для которых только в течение
времени осуществляется переход в заметные качественные улучшения навыка;
б) внешняя, которую вызывает неправильная методика обучения или же
недостаточный
уровень
развития
физических
качеств.
Если
происходит
правильное определение причины появления задержки в развитии навыка, то
чтобы ее преодолеть необходимо будет только время, также могут быть
значительно изменены средства, методы и методологические приемы обучения.
3. Закон угасания навыка. Его проявление происходит в том случае, когда
на протяжении длительного времени не происходит повторение действия. Навык
угасает постепенно. Изначально им не претерпеваются качественные изменения,
однако учеником испытывается неуверенность в собственных силах, результатом
чего иногда становятся срывы во время исполнения действий. После этого
происходит утрата способности точно дифференцировать движения, происходит
нарушение сложных координационных отношений между ними, и учеником
утрачивается способность к выполнению некоторых сложных действий. Но
полное исчезновение навыка не происходит, его основа сохраняется на
протяжении длительного времени, и после того, как происходит повтор,
происходит его быстрое восстановление [28].
4.
Закон
Практическое
отсутствия
продолжение
предела
в
развитии
совершенствования
двигательного
двигательного
навыка.
действия
происходит во все время занятий в пределах избранного направления
физического воспитания.
5. Закон переноса двигательного навыка. В пределах физического
воспитания и спорта происходит проявление положительного и отрицательного
переноса навыков. Положительный перенос является таким взаимодействием
между навыками, когда со стороны ранее сформированного навыка выражается
14
облегчение и ускорение процесса становления нового навыка. Роль основного
усилия в положительном переносе отводится тому, чтобы присутствовало
структурное сходство в главном звене техники двигательных действий. В
качестве
отрицательного
переноса
происходит
рассмотрение
такого
взаимодействия между навыками, при котором со стороны уже имеющегося
навыка происходит затруднение того, чтобы образовывались новые двигательные
навыки. Осуществление этого происходит в том случае, если наблюдается
сходство в подготовительных фазах движений, и если оно отсутствует в основном
звене. Вызов отрицательного переноса происходит на основании того, что
возбуждение
распространяется
недостаточно
Представляется
развитого
по
коре
головного
дифференцированного
возможным
существенное
мозга,
в
торможения
снижение
результате
в
ЦНС.
отрицательного
взаимодействия навыков и даже полное его устранение, ели со стороны
преподавателя будут для ученика указаны те основные опорные точки, для
которых перенос не является желательным, а учеником они будут осознанно
отработаны. Требуется строгий учет закономерностей переноса двигательных
навыков во время того, как определяется последовательность того, как
осваивается техника различных движений, особенно это характерно для легкой
атлетики, гимнастики, акробатики [6].
Для того чтобы решить задачу физической подготовки, происходит
применение разных средств: подготовительных упражнений, подвижных и
спортивных игр, игровых упражнений, учебных игр, соревнований.
Наиболее
существенная
часть
таких
средств
представлена
подготовительными упражнениями, со стороны которых происходит оказание
разностороннего влияния на опорно-двигательный аппарат спортсмена.
На конечный результат того, как каждое используемое упражнение влияние
оказывает разное соотношение между количественными и качественными
характеристиками его выполнения. Иными словами, упражнения могут быть
одинаковыми, а эффект от них различным, если их выполнение будет
происходить по-разному.
15
Перечень таких упражнений, которые используются во время физической
подготовки баскетболистов, представлен:
1) Силовыми и скоростно-силовыми упражнениями общего и специального
воздействия, чтобы развивать силу мышц ног, рук и туловища;
2) Упражнениями общего и специального воздействия, чтобы развивать
выносливость (скоростную и скоростно-силовую);
3) Упражнениями общего и специального воздействия, чтобы развивать
быстроту и скорость передвижения;
4) Упражнениями общего и специального воздействия, чтобы развивать
ловкость;
5) Упражнениями общего и специального воздействия, чтобы развивать
гибкость.
Со
стороны
применения
таких
упражнений
оказывается
самое
непосредственное влияние на то, насколько качественно будут выполняться
технико-тактические игровые приемы.
Важным видится учет специфики тренировочного эффекта, одновременно
используя разные по направленности упражнения. Необходимо отметить
существование
положительного,
отрицательного
и
нейтрального
их
взаимодействия.
Удалось определить, что обеспечение положительного влияния происходит
в том случае, если изначально происходит дача упражнений, чтобы развивать
скоростно-силовые качества, а затем упражнения, чтобы развивать общую и
специальную выносливость. В таком сочетании, но иной последовательности
желаемый результат получен не будет.
В качестве специализированных упражнений происходит понимание того,
насколько они схожи с соревновательной деятельностью. Следовательно, все
тренировочные упражнения могут быть специфическими и неспецифическими. И
тренировочный эффект от них не будет одинаковым.
Методы формирования двигательных умений и навыков.
16
Для того чтобы сформировать необходимые баскетболисту физические
качества, следует применять следующие методы:
1) Равномерный (или метод длительной непрерывной работы), который
используется для развития базовой выносливости.
2)
Приемный,
выполняемой
работы.
который
Этот
отличается
метод
от
приводит
равномерного
к
развитию
характером
специальной
выносливости. Спортивная игра является ярким примером приемного метода.
3) Повторный как разновидность прерывистой работы. Он отличается
сравнительно большей мощностью возлагаемых нагрузок. Каждое новое
повторение следует выполнять после долгого периода восстановления. Данный
метод используется для развития таких физических характеристик, как ловкость,
сила, быстрота.
4) Интервальный метод, который является разновидностью прерывистой
работы и отличается строгой регламентацией периодов отдыха и работы. При
этом, следует отметить, что периоды отдыха невелики, благодаря чему организм
полностью не восстановляется. Данный метод эффективен для развития силовой и
скоростной выносливости.
5) Сопряженный, заключающийся в выполнении системы упражнений,
благодаря
которым
одновременно
развиваются
физические
качества
и
совершенствуются технико-тактические действия. Данный метод используется
для развития навыков более устойчивых действий при сбивающих факторах.
6) Игровой, который способствует в наибольшей степени развитию
специальных физических качеств и заключается в использовании в ходя занятий
разнообразных спортивных и подвижных игр.
7) Соревновательный, который во многом схож с игровым. Различие
заключается в том, что в настоящем случае вместо игр применяются
разнообразные соревнования.
соревнования
способствуют
В сравнении с товарищескими встречами
применению
вдвое
больших
нагрузок.
Это
обстоятельство привело к тому, что соревновательный метод стал обязательным
при физической подготовке. Но при этом следует заметить, что в работе с детьми
17
и подростками данный метод используется в 2-3 раза меньше по сравнению с
работой с взрослыми квалифицированными спортсменами.
1.3 Средства и методы формирования скоростно-силовых
способностей у юных баскетболистов
Говоря о достижении высокого уровня прыгучести, следует заметить, что
этого
можно
добиться
только
с
помощью
тщательно
продуманной
систематической тренировки, при этом природные задатки здесь определяющей
роли не играют. Именно строго-специализированная подготовка является
надежной основой для интенсивного развития прыгучести независимо от
квалификации спортсмена, осуществляемая на всех этапах тренировки (здесь
подразумевается развитие таких физических качеств, как выносливость, сила и
быстрота). Используемые в ходе тренировок методы воспитания прыгучести
должны содействовать развитию специального двигательного навыка – мощности
толчка.
В качестве таких методов может выступить повторное выполнение
упражнений, которые характеризуются через определенные интервалы отдыха
(между сериями, подходами) выполнением упражнений. В течение таких
интервалов
работоспособность спортсменов может восстановиться. Данный
метод также содействует развитию определенных групп мышц человека [16].
Продолжительность
отдыха
следует
определять
с
помощью
двух
физиологических факторов: скорость восстановления вегетативной системы
(давление, пульс), которая связана с нормализацией дыхания, и скорость
возбудимости центральной нервной системы.
При этом следует помнить о том, что продолжительность отдыха, с одной
стороны должна быть довольно короткой, чтобы возбудимость центральной
нервной системы не достигла нижних показателей, а с другой – достаточно
длинной, чтобы организм мог в оптимальной степени восстановиться.
Преимущество данного метода заключается в том, что повторение
упражнений способствует не только оптимальному дозированию нагрузок и
укреплению опорно-мышечного аппарата, но и благоприятному воздействию на
18
дыхательную и сердечнососудистую системы спортсменов. Такой метод
позволяет повысить уровень прыгучести на 19-30% [10].
На повторный метод внешне сходен другой метод повышения силовых и
прыгательных качеств – интервальный. Однако разница между ними состоит в
том, что повторный метод предполагает на воздействие нагрузок влияние
оказывает
непосредственно
само
упражнение,
а
интервальный
метод
характеризуется воздействием интервалов отдыха на тренировочный процесс.
Не менее интересным является игровой метод воспитания прыгучести, но
он имеет существенный недостаток – ограниченный уровень нагрузок. Иными
словами, спортсмены в данном случае только применяют данное качество, но не
воспитывают.
Но в тоже время, определенный уровень нагрузки здесь все-таки
присутствует, но только в том случае, если спортсмен активно борется за мяч под
щитом, совершая высокие прыжки вертикально вверх и отталкиваясь от твердой
поверхности, либо одной, либо двумя ногами. Иными словами, мы можем сделать
вывод о том, что эффективность игрового метода зависит от самого
баскетболиста, от того, насколько он активен во время игры[10].
На сегодняшний день широкое распространение получил метод круговой
тренировки, который может проводиться по аналогии метода повторных
упражнений. Данный метод обеспечивает комплексное интенсивное воздействие
на различные группы мышц благодаря тому, что упражнения подбираются с
таким расчетом, чтобы с каждой последующей серией в тренировку вовлекались
новые мышечные группы. Таким образом, обеспечивается высокий объем
нагрузок при тщательном соблюдении интервалов работы и отдыха.
Преимущества данного метода заключаются в том, что он способствует
значительному
приросту
функциональных
возможностей
кровообращения,
энергообмена и дыхания, но его недостатком служит ограниченное количество
групп мышц, на которые может быть направлено воздействие[17].
Наибольшей эффективностью обладают такие упражнения, которые
выполняются с незначительным отягощением (мешки с песком, свинцовые пояса
19
или гантели), которые фиксируются на руках, бедре и голени. В качестве
подобных упражнений могут быть выпрыгивание из приседа, выпрыгивание
после прыжка в глубины с высоты 40-50 см, прыжки через предметы. Данные
упражнения больше подходят для спортсменов старшего возраста.
Следует также помнить, что прыгучесть у спортсменов может существенно
развиться только тогда, когда совершенствуются такие параметры, как сила и
быстрота. Для этого целесообразным является тренировка мышц разгибателей
стоп, голени и бедра, которые непосредственно связаны с выполнением прыжка.
При этом нужно учесть, что силовые упражнения выполняются до скоростносиловых.
Упражнения
на
совершение
прыжков,
в
особенной
степени
выпрыгивания после прыжков в глубину, способствуют улучшению скоростного
бега. В научной литературе, особенно зарубежной, принято считать, что высота
вертикального подскока является надежной характеристикой силовой подготовки
баскетболиста [4].
Развитию
скоростно-силовых
способностей
способствуют
также
упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с
внешним отягощением (например, метание набивного мяча).
Упражнения, которые влияют на развитие скоростно-силовых качеств,
условно делятся на два типа: упражнения преимущественно силового характера и
упражнения преимущественного скоростного характера.
Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо
меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей
необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения,
независимо от величины и характера отягощения, нужно выполнять в
максимально возможном темпе [10].
Известно, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности
икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть,
следует, прежде всего, укреплять голеностопный сустав, сделать его сильным,
эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно
утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и
20
голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но в то же время эффективные
упражнения.
В первую очередь с помощью массажа нужно разогреть мышцы
голени.После этого можно приступать к одновременному сгибанию и разгибанию
голеностопных суставов двумя ногами, затем вращают стопами 1,5-2 минуты.
После этого медленно выполняются упражнения левой и правой ногами по 100150 раз (для большего удобства можно опереться о стену под углом 70-75
градусов).
Большему укреплению стопы и голени способствуют такие упражнения, как
прыжки на песке, через барьер на носках, со скакалкой, на одной или двух ногах.
Укреплению коленного сустава благоприятствуют вращение коленей по 30-40 раз
в обе стороны и тестовые движения (ноги вместе). В дополнение к выше
указанному,
эффективными
упражнениями
также
является
ходьба
на
полусогнутых ногах со штангой в приседе, полуприседе с поворотом на каждый
шаг. После того, как спортсмены укрепят коленный и голеностопный суставы,
можно приступить к наращиванию интенсивности прыжковых упражнений [5].
21
ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Задачи исследования
Задачи исследования:
1. Изучить особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов 14-15 лет.
2. Разработать методику, направленную на формирование скоростно-силовых
качеств баскетболистов 14-15 лет.
3. Определить эффективность разработанных мероприятий по результатам
контрольных упражнений и игровой деятельности.
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач были применены следующие методы:
1 . Изучение и анализ научно-методической литературы.
2. Метод эксперимента.
3. Тестирование уровня скоростно-силовых качеств.
4. Метод регистрации и обработки данных.
5. Метод математической статистики.
Одним из важных моментов для проведения эксперимента является
правильный выбор методов исследования.
1. Изучение и анализ научно-методической литературы.
Данный метод использовался нами в ходе всего времени выполнения
исследовательской работы. Главная цель заключается в изучении и обобщении
передового опыта учителей-практиков и тренеров ДЮСШ по баскетболу, по
развитию скоростных и силовых качеств юных баскетболистов. Помимо этого в
работе приводится анализ научной литературы по физическому воспитанию, а
также программно-нормативных актов и инструктивных документов.
2. Метод эксперимента.
Настоящий
педагогическим
метод
является
наблюдением,
более
который
эффективным
проводится
с
в
сравнении
целью
с
выявления
эффективности применяемых методов развития физических качеств учащихся для
получения определенных научных фактов и установления закономерностей
22
учебно-тренировочного
процесса,
для
подтверждения
или
опровержения
выдвигаемых в ходе работы теорий.
3. Тестирование уровня скоростно-силовых качеств.
Данный метод может использоваться с применением таких физических
упражнений, как:
- прыжок вверх с места;
- сгибания, разгибания рук в упоре лежа;
- челночный бег 3/10;
- бег 20 м с высокого старта;
- прыжок в длины с места толчком двух ног.
4. Метод регистрации и обработки полученных данных.
Применение данного метода заключается в сборе экспериментальных
данных
по
проблеме
исследования,
который
должен
быть
тщательно
продуманным, планомерным и научно-обоснованным. Сведения, полученные в
ходе обработки полученных данных, должны подтверждаться с помощью
систематизации и обрабатываться по правилам математической статистики.
5. Метод математической статистики.
Применение данного метода заключается в выявлении определенных
закономерностей и статистическом анализе полученных данных по методике
Ашмарина, основанной на Таблице вероятностей Стьюдента.
результатов
тестирования
определяет
эффективность
Достоверность
применения
метода
математической логики.
При отборе методов и системы тестов в настоящей работе учитывались
такие параметры, как возрастные особенности исследуемых учащихся, условия
проведения
тестирований,
простота
выполнения
и
возможность
воспроизводимости.
2.3 Организация исследования
Исследование проводилось на базе ДЮСШ-6 и МБОУ СОШ №25 г. Орла в
период с 5 февраля по 6 май 2018г. B четыре этапа:
1 этап – анализ научно-методической литературы
23
2 этап – педагогический эксперимент, который был организован на базе
Детской юношеской спортивной школы №6 и МБОУ СОШ №25 г. Орла.
Проведение и анализ начального тестирования физической подготовленности
занимающихся в контрольной и экспериментальной группах.
3 этап – разработка экспериментальной методики.
4 этап – анализ результатов исследования, написание дипломной работы.
Сформулированные нами цель и задачи предполагают необходимость
организации экспериментального исследования в четыре этапа.
Первый
этап
характеризуется
углубленным
изучением,
анализом
литературы, формированием системы методов исследования и изучением
современной практической работы тренеров-преподавателей в сфере учебнопрактических занятий с юными баскетболистами, начиная с 14-15 лет.
В ходе второго этапа был проведен педагогический эксперимент с целью
определения уровня физической подготовленности юных баскетболистов,
тренирующихся на базе детско-юношеской спортивной школы и СОШ № 25.
После изучения научной литературы и получения данных педагогического
эксперимента в качестве третьего этапа работы проводилась разработка методики
развития силовых и скоростных качеств, по которой предполагалось проводить
занятия в экспериментальной группе.
Четвертый
этап
характеризуется
проведением
формирующего
педагогического эксперимента с целью проверки выводов, полученных в ходе
объединения
выводов
по
анализу
научной
литературы
и
данных
две
группы:
экспериментальных исследований предыдущих этапов.
Для
проведения
эксперимента
были
сформированы
контрольная и экспериментальная.
В контрольную группу вошли юные баскетболисты в возрасте 14-15 лет
(всего 12 человек) из учебно-тренировочной группы, занимающейся в СОШ № 25.
Экспериментальная группа была сформирована из учебно-тренировочной
группы баскетболистов в возрасте 14-15 лет (12 человек), занимающихся в
ДЮСШ-6.
24
В обеих группах, и в экспериментальной, и в контрольной, возраст
учащихся одинаковый, т.е. все задействованные в исследовании баскетболисты
2003-3004 годов рождения.
Занятия
с
баскетболистами
в
опытных
группах
проводились
с
периодичностью 3 раза в неделю в течение 2 месяцев, рассчитанных на 21 учебнотренировочное занятие. Баскетболисты из экспериментальной группы занимались
по разработанной нами в ходе исследования методике, которая направлена на
повышение скоростных и силовых качеств. Спортсмены из контрольной группы
тренировались по стандартной схеме занятий по баскетболу в школьной секции.
Для выявления уровня развития двигательных способностей баскетболистов
обеих групп была использован следующий комплекс контрольных испытаний.
- Прыжок вверх с места (характеристика скоростно-силовых качеств).
Проводится по следующей схеме: к щиту прикрепляется плёнка с
сантиметровой шкалой. На площадке под щитом нарисован мелом квадрат 50 на
50 см (от проекции щита в глубину площадки). Предварительно у шкалы,
размеченной в сантиметрах, измеряется рост каждого испытуемого стоя с рукой,
вытянутой вверх (Р, см). Впоследствии подросток выполняет прыжок вверх с
места, стремясь как можно выше сделать отметку пальцами правой или левой
руки на пленке. При этом, важно отметить, что необходимо следить, чтобы
испытуемый всегда бы находился в пределах изображенного квадрата. Высота
сделанной испытуемым спортсменом отметки фиксируется над уровнем
площадки (В, см), высота подскока, в свою очередь, высчитывается путем
разности В см - Р см. Лучший результат учитывается по трем попыткам [26].
- Бег 20 м (оценка скоростных возможностей). Спортсмен совершает рывок
с высокого старта. Время пробега 20-метрового отрезка фиксируется с помощью
двухстрелочного секундомера. Здесь также учитывается лучший результат по
двум попыткам.
- «Челночный бег» 3 по 10 м (оценивается скоростная выносливость).
Испытуемые бегают последовательно от одной отметки к другой без пауз.
Отрезки-повороты, предназначенные для изменения направления бега должны
25
выполняться таким образом, чтобы в момент остановки одна нога игрока
полностью находилась за линией отметки. Всего выполняется две попытки с
интервалами 1-1,5 мин. Учитывается лучший результат.
- Прыжок в длину с места. Измерение длины прыжка осуществляется по
общепринятым правилам. Чтобы добиться большей точности пяточный край
подошвы натирают мелом. Из двух сделанных попыток учитывается лучший
результат.
- Прыжок в длину с места. Измерение проводится по общепринятым
правилам отсчета длины прыжка. Для большей точности измерений пяточный
край подошвы натирается мелом. Учитывается лучший результат по двум
попыткам.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Данное упражнение выполняется
из исходного положения – упор лежа. Выполняется максимальное количество
упражнений [26].
26
ГЛАВА 3 МЕТОДИКА ФОРМИРОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
КАЧЕСТВ У БАСКЕТБОЛИСТОВ 14-15 ЛЕТ
3.1 Построение учебно-тренировочного процесса направленного на
развитие скоростно-силовых качеств юных баскетболистов
Наша методика направлена на формирование и развитие скоростно-силовых
качеств баскетболистов 14-15 лет. Игровая деятельность баскетболистов во
многом зависит от уровня развития скоростно-силовой подготовленности, а это
оказывает большое влияние на выполнение технических действий и на результат
игры в целом. Скоростно-силовые способности баскетболистов проявляются в
разновидностях выпрыгивании, бросков как основных игровых действий, бросков
в условиях активного сопротивления защитников, способности произвести
быстрые передачи на значительное расстояние.
При составлении методики для развития скоростно-силовых качеств юных
баскетболистов 14–15 лет было просмотрено и изучено несколько программ
различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть
положительные и отрицательные моменты. Например, такие авторы, как
А.А.Хабаров, С.Ф. Евтушенков большей степени на тренировочных занятиях
предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений
они рекомендуют штанги, гири и гантели [28].
В этом, на наш взгляд, и есть отрицательный компонент этой программы.
Для того чтобы на тренировках по баскетболу использовать штанги, гири нужен
специальный зал, специальное оборудование. Также требуется время на то, чтобы
с детьми посещать тренажерный зал, в котором нужна повышенная техника
безопасности. Плюс у детей в этом возрасте еще полностью не сформировалась
костная система, т.е. в таких упражнениях большая нагрузка идет на позвоночник,
следовательно, это травмаопасно. Мы считаем, что упражнения такого характера
можно использовать в практике лишь с детьми 16–17 лет.
Рассматривая
программу
О.В.
Жбанкова,
мы
увидели
несколько
упражнений, негативно влияющих на здоровье молодого баскетболиста. Однако в
27
этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в
тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на
скакалке, прыжковые упражнения. Одним из эффективных упражнений у
Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию
прыгучести, т.к. оно является соревновательным, т.е. применяется в игре.
Запрыгивание на опору позволяет усваивать «зависание» игрока в воздухе при
выполнении бросков по кольцу [19].
Это упражнение было включено нами в экспериментальную методику для
развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов.
А.И. Пьязин предлагает использовать в практике многократные прыжки в
длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и
мгновенную скорость отталкивания от пола.
В нашей работе использовались методические рекомендации, описанные
профессором В.Г. Никитушкиным и А.Я. Гомельским [14].
Изучив многие программы различных авторов по развитию скоростносиловых качеств у баскетболистов 14–15 лет, мы отобрали из всех предлагаемых
упражнений наиболее эффективные и вывели свою методику.
Наша методика рассчитана на семь недель учебно-тренировочных занятий,
которые проходят 3 раза в неделю (21 занятие). В одно тренировочное занятие
входит комплекс из 7-10 упражнений, время выполнения, интенсивность и число
подходов меняется в зависимости от текущей недели. Следует проводить
тренировочные занятия в одно и то же время, например, 13-15 часов дня, в это
время наблюдается пик работы мышц, так как организм привыкает и
адаптируется быстрее к таким физическим нагрузкам, что способствует высокой
работоспособности. Так же во время применения нашей методики требуется
контроль занимающихся, следить за режимом сна и хорошим питанием.
В методику входят упражнения направленные на повышение прыгучести
баскетболистов: прыжки в высоту, подъёмы на носках, степ-апы, прыжки на
носках, прыжки на мягкой поверхности, запрыгивание на опору, прыжки в
приседе на носках (выжигание).
28
Упражнения на увеличение взрывной силы баскетболистов: выталкивание
партнера из круга боком, спиной, грудью, не помогая руками; полуприсед с
партнером на плечах, прыжки с разбега до щита толчком 2-х ног.
А так же упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса:
отжимания с сопротивлением партнера; передачи набивного мяча в парах.
В конце каждого тренировочного занятия по нашей методике проводилась
скоростно-силовая игра 10-15 минут. Это вызывало у занимающихся интерес,
повышало мотивацию и желание проявить себя. Во время игры сохранялась
высокая нагрузка, но за счет психологической составляющей работоспособность
не уменьшалась, а еще больше способствовало развитию скоростно-силовых
качеств. Мы старались разнообразить игры и чаще давать с мячом, чтобы
ловкость и внимание не падали. Применялись такие игры как:
– баскетбол 5 на 5, с различными ограничениями и заданиями – без ведения
мяча, с двумя мячами, с одним ударом на атаку, три передачи на атаку;
– регби по упрощенным правилам 6 на 6, на противоположных лицевых
ставится два конуса в виде ворот. Целью игры является забежать в ворота
соперника с мячом в руках и положить его на пол и не допустить сделать
противникам тоже самое, разрешается бегать с мячом в руках и передавать мяч
партнерам только стоящим позади, запрещено ставить подножки и толкаться
руками.
– футбол 6 на 6, с различными ограничениями и заданиями – без вратарей, с
двумя вратарями, с ведением баскетбольного мяча, с 5-ю передачами на атаку.
На 1-ой неделе проведения занятий по нашей методике даны были вводные
упражнения. Состоящие из следующего набора упражнений по порядку
выполнения: 1) разминка – легкий бег 5 минут; 2) растяжка – 7 минут, большое
внимание уделяется мышцам ног; 3) прыжки в высоту – 2 подхода по 20 раз,
отдых между подходами составляет 3 минуты; 4) подъемы на носках – 2 подхода
по 15 раз, отдых между подходами – 30 секунд; 5) степ-апы – 2 подхода по 10 раз,
отдых между подходами – 3 минуты; 6) прыжки на носках – 3 подхода по 10 раз,
отдых между подходами – 1 минута; 7) отжимания с сопротивлением партнера –
29
один подход 10 раз; 8) выжигание – один подход 60 раз; 9) скоростно-силовая
игра 10-15 минут. Отдых после каждого упражнения составляет 2 минуты.
На 2-ой неделе тренировочная нагрузка возросла, и увеличилось количество
повторений, отдых между подходами и упражнениями остался такой же, как и на
1-ой неделе. Набор упражнений: 1) разминка – прыжки на скакалке 5 минут; 2)
растяжка; 3) прыжки в высоту – 2 подхода по 30 раз; 4) запрыгивание на опору – 2
подхода по 7 раз, отдых между подходами – 1 минута; 5) подъемы на носках – 2
подхода по 20 раз; 6) степ-апы – 2 подхода по 12 раз; 7) прыжки на носках – 3
подхода по 12 раз; 8) отжимания с сопротивлением партнера – 2 подхода по 6 раз,
отдых – 1 минута; 9) выжигание – один подход 80 раз; 10) скоростно-силовая игра
10-15 минут. 3-я неделя нагрузка не увеличивается, все аналогично как на 2-ой
неделе.
На 4-5 неделях добавляем новые упражнения, для повышения интереса.
Комплекс состоит из следующих упражнений: 1) разминка – легкий бег 6 минут;
2) растяжка; 3) прыжки с разбега до щита толчком двух ног – 3 подхода по 7 раз,
отдых – 3 минуты; 4) запрыгивание на опору – 2 подхода по 10 раз; 5) подъемы на
носках – 2 подхода по 25 раз; 6) прыжки на мягкой поверхности – 3 подхода по 15
раз, отдых – 1 минута; 7) выталкивание партнера из круга боком, спиной, грудью,
не помогая руками – каждая пара до 2-х побед, отдых – 3 минуты; 8) передачи
набивного мяча двумя руками от груди в парах – 2 подхода по 15 передач, отдых
1 минута; 9) выжигание – 2 подхода по 60 раз; 10) скоростно-силовая игра 10-15
минут.
6-7 неделя учебно-тренировочного процесса баскетболистов самая сложная
и интенсивная, кроме заключительного занятия, на котором выполняется: 10
минут легкий бег, 10 минут прыжки на скакалке и растяжка 20 минут.
Упражнения для заключительных двух недель занятий: 1) разминка – прыжки на
скакалке 6 минут; 2) растяжка; 3) прыжки с разбега до щита толчком двух ног – 3
подхода по 10 раз; 4) подъемы на носках – 2 подхода по 30 раз; 5) запрыгивание
на опору – 2 подхода по 15 раз; 6) прыжки на мягкой поверхности – 3 подхода по
18 раз; 7) полуприсед с партнером на плечах – 2 подхода по 10 раз, отдых – 2
30
минуты; 8) отжимания с сопротивлением партнера – 3 подхода по 7 раз; 9)
передачи набивного мяча двумя руками от груди в парах – 2 подхода по 20
передач; 10) выжигание – 2 подхода по 100 раз; 11) скоростно-силовая игра 10-15
минут.
На примере двух упражнений выжигание и подъемы на носках можно
отследить, как повышалась нагрузка по неделям, именно эти упражнения
выполнялись на протяжении всего учебно-тренировочного цикла (Рисунок 1).
300
Кол-во выполнений
250
200
150
Подъемы на носках, кол-во раз
100
Выжигание, кол-во раз
50
0
1
2
3
4
5
6
7
неделя неделя неделя неделя неделя неделя неделя
Недели
Рисунок 1. Рост нагрузки по неделям, показанный на примере двух упражнений.
Рассмотрев рисунка 1 заметно, что на 1-4-ой неделях тренировочных
занятий по нашей методике нагрузка повышается постепенно, не резко, что дает
организму спортсмена время на привыкание и адаптацию к умеренной
физической работе. Также наглядно видно, что нагрузка не увеличивается каждую
неделю, ввиду физиологической особенности формирования организма юных
спортсменов. Однако после 5-ти недель умеренных тренировочных занятий юные
баскетболисты готовы к интенсивной, предельной физической работе, без спада
трудоспособности, поэтому наибольшая нагрузка выпадает на 6-7-ю недели.
31
3.2 Оценка эффективности учебно-тренировочного процесса скоростносиловой направленности
Для оценки эффективности предложенной методики развития скоростносиловых качеств баскетболистов 14-15 лет необходимо было в начале
эксперимента провести тестирование с целью выявления базового уровня
развития скоростно-силовых способностей контрольной и экспериментальной
групп юных баскетболистов.
Стаж занятий в секции у спортсменов обеих групп одинаковый – около 3-4
лет. Все баскетболисты имеют 1 юношеский спортивный разряд. Контрольные
испытания юные баскетболисты сдавали в спортивных залах, в которых они
занимаются. Тестирование проводилось в течение одного дня после 15-ти
минутной разминки. Для определения скоростно-силовых качеств нами были
использованы следующие тесты:
- прыжки вверх с места;
- бег 20 м;
- челночный бег 3×10 м;
- прыжок в длину с места толчком двух ног;
- сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
Результаты тестирования в начале эксперимента представлены в таблице 1.
Сопоставление результатов начального тестирования экспериментальной и
контрольной групп, представленных в таблице 1, показывают, что во всех тестах
уровень показателей практически не отличается. Для достоверности нашего
предположения
воспользуемся
методами
математической
статистики
и
рассчитаем среднее арифметическое (), стандартное квадратное отклонение (σ) и
ошибку среднего арифметического (m), для контрольной и экспериментальной
групп.
Для расчета показателя среднего арифметического используем формулу:
=
∑ 32
где, ∑ – сумма значения отдельного измерения, – общее число
занимающихся в группе.
Таблица 1
Результаты начального тестирования уровня развития скоростно-силовых
способностей у баскетболистов (мальчики) 14-15 лет в контрольной и
экспериментальной группах
Контрольные тесты
№
п/п
Прыжок
вверх с
места, см
Бег 20 м,
с
Челночный
бег 3×10 м, с
Прыжок в
длину с места,
см
Сгибание,
разгибание рук в
упоре лежа, колво раз
к
э
к
э
к
э
к
э
к
э
1
38
41
3,8
4,1
8,7
9,0
175
188
22
20
2
39
39
3,9
3,9
8,9
8,7
182
193
19
27
3
43
39
3,6
3,7
8,6
8,5
190
176
31
26
4
37
36
4,0
3,9
8,8
8,8
184
187
25
22
5
35
34
4,2
3,7
9,0
8,7
185
182
23
20
6
41
38
4,1
4,0
9,1
8,9
187
188
26
19
7
41
39
3,7
4,1
8,5
9,2
192
185
28
26
8
33
39
3,9
3,9
8,7
8,6
177
179
27
29
9
38
40
3,7
3,5
8,8
8,8
183
186
24
25
10
37
37
4,1
4,2
9,2
9,3
184
184
20
23
11
36
42
3,5
3,8
8,6
8,6
188
191
22
20
12
40
39
3,8
3,7
8,9
8,5
185
187
23
28
458
463
46,3 46,5
105,84
105,6
2212
2226
290
285
38,2
38,5
3,85 3,87
8,82
8,8
184,3
185,5
24,2
23,7
∑
Формула для определения стандартного квадратного отклонения:
=
∑( − )
−1
33
где, – отдельное значение (показатель), – среднее арифметическое, –
общее число занимающихся в группе.
Ошибку среднего арифметического следует рассчитывать по формуле:
=
где,
–
стандартное
√ − 1
квадратное
занимающихся в группе.
отклонение, –
общее
число
Результаты математических расчетов приведены в таблице 2.
Статистическую значимость различия средних величин проверим с
помощью t-критерия Стьюдента.
Для сравнения средних величин t-критерий Стьюдента рассчитывается по
следующей формуле:
э =
− X
+ Где, – средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности
(группы), X – средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности
(группы), m1– средняя ошибка первой средней арифметической, m2–средняя
ошибка второй средней арифметической.
Анализ
исходных
результатов
тестирования
экспериментальной
и
контрольной групп по контрольным упражнениям, показывает, что во всех тестах
статистически достоверные различия отсутствуют, при уровне значимости 5%
табличное значение критерия t для выборки n-1=11 равно 2,201.
Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной
групподинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых
требуется в этих тестах.
Спустя два месяца учебно-тренировочной работы экспериментальной
группы по нашей методике и контрольной группы по стандартной схеме занятий
баскетболом в школьной секции, было проведено повторное тестирование
участников эксперимента. Контрольные упражнения использовались такие же,
34
как и в начале эксперимента. Результаты тестирования итоговых показателей
развития скоростно-силовых качеств – представлены в таблице 3.
Таблица 2
Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых качеств
испытуемых контрольной и экспериментальной групп
Контрольные
тесты
Прыжок
вверх с
места, см
К
Э
К
Среднее
арифметичес
кое ()
Стандартное
квадратное
отклонение
(σ)
Ошибка
среднего
арифметиче
ского (m)
38,2
2,82
0,85
38,6
2,15
0,65
3,86
0,22
0,06
Бег 20 м, с
Э
Челночный
бег 3×10 м,
с
Прыжок в
длину с
места, см
К
Э
К
Э
Сгибание,
К
разгибание
рук в упоре
лежа, колЭ
во раз
3,88
8,82
0,21
0,21
0,35
<0,05
0,25
<0,05
0,2
<0,05
0,29
<0,05
0,27
<0,05
0,06
0,26
0,08
184,3
4,87
1,47
185,5
4,78
1,44
24,2
3,43
1,04
3,52
P
0,06
8,80
23,8
tСтьюде
нта
1,06
35
Таблица 3
Результаты итогового тестирования уровня развития скоростно-силовых
способностей у юных баскетболистов в контрольной и экспериментальной группах
Контрольные тесты
№
п/п
Прыжок
вверх с
места, см
Бег 20 м,
с
Челночный
бег 3×10 м, с
Прыжок в
длину с места,
см
Сгибание,
разгибание рук в
упоре лежа, колво раз
к
э
к
э
к
э
к
э
к
э
1
42
48
3,6
4,0
8,5
8,8
177
194
23
27
2
40
49
3,7
3,8
8,7
8,5
183
201
20
32
3
47
46
3,5
3,8
8,5
8,3
193
186
33
29
4
40
45
3,7
3,7
8,6
8,7
185
193
27
28
5
37
46
3,8
3,9
9,1
8,4
186
190
22
26
6
42
50
3,7
4,1
8,9
8,6
188
196
28
26
7
40
44
3,5
4,0
8,4
8,9
194
194
26
32
8
36
47
3,4
3,7
8,5
8,5
176
187
28
35
9
40
48
3,3
3,6
8,7
8,6
181
192
26
30
10
36
45
3,8
3,8
9,0
9,0
187
195
20
29
11
39
51
3,3
3,7
8,3
8,5
190
200
21
27
12
41
48
3,5
3,4
8,6
8,2
188
191
24
34
∑
480
567
42,8 45,5
103,8
103
2228
2319
298
355
40
47,25
3,57 3,79
8,65
8,58
185,67
193,25
24,83
29,58
После итогового тестирования делаем аналогичные расчеты и анализ
полученных результатов, как и после начального тестирования. Затем сравниваем
показатели до и после применения методики и делаем выводы.
Все итоговые расчеты указаны в таблице 4.
36
Таблица 4
Характеристика показателей итогового развития скоростно-силовых качеств
испытуемых контрольной и экспериментальной групп
Контрольные
тесты
Прыжок
вверх с
места, см
К
Среднее
арифметиче
ское ()
40
Э
47,25
К
3,57
Стандартное
квадратное
отклонение (σ)
Ошибка
среднего
арифметическ
ого (m)
3,02
0,87
2,14
0,62
0,18
0,05
Бег 20 м, с
Челночный
бег 3/10 м,
с
Прыжок в
длину с
места, см
Э
3,79
К
8,65
Э
К
Э
Сгибание,
К
разгибание
рук в упоре
лежа, колЭ
во раз
Анализ
8,58
185,67
193,25
24,83
29,58
итоговых
0,19
0,24
5,66
1,63
3,06
результатов
6,79
>0,05
0,28
<0,05
0,071
<0,05
3,63
>0,05
3,32
>0,05
0,07
0,07
3,90
P
0,06
0,24
4,54
tСтьюде
нта
1,31
1,13
0,88
тестирования
экспериментальной
и
контрольной групп по контрольным упражнениям, показывает, что в скоростносиловых упражнениях значение критерия t-Стьюдента выше табличного значения:
37
прыжок вверх с места, t=6,79 при р<0,05; прыжок в длину с места, t=3,63 при
р<0,05; и сгибание, разгибание рук в упоре лежа, t=3,32 при p<0,05, что говорит о
большей эффективности разработанной методики по развитию скоростносиловых качеств у юных баскетболистов, чем методика, которая применялась в
контрольной группе.
На рисунке 2 представлены результаты в тесте “Прыжок
Прыжок вверх с места (см)”.
Среднее арифметическое, см
50
45
40
35
30
25
До
20
После
15
10
5
0
Контрольная
Экспериментальная
Группы
Рисунок 2. Динамика результатов теста “Прыжок вверх с места (см)” в
контрольной и экспериментальной группах до и после эксперимента
У испытуемых контрольной группе начальный результат составлял 38,2 см,
а в конце исследования 40 см, в целом прирост составил 4,8%. В
экспериментальной группе начальный результат в данном испытании составлял
38,5 см, в конце исследования
ования – 47,25 см, а прирост в целом – 22,4%.
Можно
сделать
вывод,
что
результаты
групп
контрольной
и
экспериментальной в тесте “Прыжок вверх с места (см)
см)” увеличились, но в
экспериментальной группе динамика ярче выражена.
На рисунке 3 представлены результаты в тесте “Бег
Бег 20 м (с)”.
38
3,9
Среднее арифметическое, с
3,85
3,8
3,75
3,7
До
3,65
После
3,6
3,55
3,5
3,45
3,4
Контрольная
Экспериментальная
Группы
Рисунок 3. Динамика результатов теста “Бег 20 м (с)” в контрольной и
экспериментальной группах
У испытуемых контрольной группе начальный результат составлял 3,86 с, а
в
конце
исследования
3,57
с,
в
целом
прирост
составил
8,1%.
В
экспериментальной группе начальный результат в данном испытании составлял
3,88 с, в конце исследования – 3,79 с, а прирост в целом – 2,4%.
,4%.
Среднее арифметическое, с
8,85
8,8
8,75
8,7
До
8,65
После
8,6
8,55
8,5
8,45
Контрольная
Экспериментальная
Группы
Рисунок 4. Динамика результатов теста “Челночный
Челночный бег 3×10 м (с)” в
контрольной и экспериментальной группах
39
На рисунке 4 представлены результаты в тесте “Челночный
Челночный бег 3×10 м (с)”.
У испытуемых контрольной группе начальный результат составлял 8,82 с, а
в конце исследования 8,65 с. В экспериментальной группе начальный результат в
данном испытании составлял 8,80 с, в конце исследования – 8,58 с.
В данном контрольном тесте можно проследить неплохую динамику
улучшения показателей у обоих групп, хотя темп прироста в процентах
относительно небольшой у контрольной 1,9%, у экспериментальной 2,6%.
На рисунке 5 представлены результаты в тесте “Прыжок
Прыжок в длину с места (см)”.
У испытуемых контрольной группе начальный результат составлял 184,3 см,
а в конце исследования 185,67 см, в целом прирост составил 0,7%. В
экспериментальной группе начальный результат в данном испытании составлял
185,5 см, в конце исследования – 193,25 см, а прирост в целом – 4,8%.
Следовательно, результаты групп контрольной и экспериментальной в тесте
“Прыжок в длину с места (см)” увеличились, однако в экспериментальной группе
динамика прироста результатов выражена ярче.
Среднее арифметическое, см
194
192
190
188
186
До
184
После
182
180
178
Контрольная
Экспериментальная
Группы
Рисунок 5. Динамика результатов теста “Прыжок в длину с места (см)” в
контрольной и экспериментальной группах
На рисунке 6 представлены результаты в тесте “Сгибан
Сгибание, разгибание рук в
упоре лежа (кол-во раз)”
)”.
Среднее арифметическое, кол-во раз
40
30
25
20
До
15
После
10
5
0
Контрольная
Экспериментальная
Группы
Рисунок 6. Динамика результатов теста “Сгибание, разгибание рук в упоре лежа
(кол-во раз)”
)” в контрольной и экспериментальной группах
У испытуемых контрольной группе начальный результат составлял 24,2
раза, а в конце исследования 24,83 раза, в целом прирост составил 1,7%. В
экспериментальной группе начальный результат в данном испытании составлял
23,8 раз, в конце исследования – 29,58 раз, а прирост в целом – 19,2%.
Для более наглядного восприятия результатов исследования,
исследования нами вычислен
прирост показателей скоростно-силовых качеств в экспериментальной и
контрольной группе в процентах
процентах. Результаты вычислений представлены в таблице 5
и рисунке 7.
Таблица 5
Таблица прироста результатов после применения методики в контрольной и
экспериментальной группе
Контрольные тесты
Тестовая группа
Контрольная
Экспериментальная
Прыжок
вверх с
места, %
4,8
22,4
Сгибание,
Челночный Прыжок разгибание
Бег 20
бег 3/10 м, в длину с
рук в
м, %
%
места, %
места
упоре
лежа, %
8,1
1,9
0,7
1,7
2,4
2,6
4,8
19,2
41
25
Прирост,%
20
15
10
5
Контрольная
Экспериментальная
Отжимания, %
Прыжок в длину, %
Челночный бег, %
Бег 20 м, %
Прыжок вверх, %
0
Контрольные тесты
Рисунок 7. Прирост результатов после применения методики
Проведенный
в
ходе
практического
исследования
педагогический
эксперимент показал эффективность разработанной нами методики развития
скоростно-силовых качеств юных баскетболистов 14-15 лет.
лет Это можно увидеть
на
основе
следующих
продемонстрировало
полученных
повышение
данных:
показателей
во-первых
первых,
у
тестирование
спортсменов
из
экспериментальной группы после двух месяцев применения скоростно-силовых
упражнений (разгибание
разгибание рук в упоре лежа, прыжок в длину и вверх с места) по
сравнению с подростками
подростками, занимающимися в контрольной группе по стандартной
методике. В то же время
время, было установлено, что на начальном
началь
этапе работы эти
показатели были практически одинаковыми.
Следует подчеркнуть
подчеркнуть, что применяемая методика в контрольной группе не
может считаться неэффективно
неэффективной в процессе тренировок по баскетболу. Юным
спортсменам из данной группы также удалось в определенной степени улучшить
свои скоростно-силовыее показатели.
показатели При этом, как мы выяснили
выяснили, в упражнениях
42
на развитие скоростных качеств (бег 20 м) результаты несколько превзошли
экспериментальную группу. Скорее всего, это с тем связано, что контрольной
группе в ходе тренировок много внимания уделялось развитию быстроты,
вследствие чего показатели данного параметра оказались выше.
Знаменитый
баскетбольный
тренер
А.Я.
Гомельский
неоднократно
подчеркивал важность прыжка для баскетболиста, говоря, что «игрок, который
умеет быстро и своевременно выпрыгивать, имеет больше шансов победить в
борьбе «на втором этаже». Поэтому в разработанной нами методике много
внимания
уделяется
прыжковым
упражнениям,
которые
способствуют
увеличению мощности и силы икроножных мышц, мышц бедра, голеностопного и
коленного суставов [14].
Как следствие, в ходе применения данной методики развития скоростносиловых качеств значительно возросли такие параметры, как объем, вес и сила
этих мышц. В связи с этим результаты бега на короткие дистанции ухудшаются,
так как у подростков организм медленнее адаптируется и привыкает к новым
качественным изменениям в организме. Поэтому опытные баскетбольные
тренеры, обращая внимание на физиологические особенности подросткового
периода, дают спортсменам небольшой отдых после серии упражнений.
Следует заметить, что обе методики по развитию силовых с скоростных
качеств имеют между собой существенные различия. Методика, которая
применялась в контрольной группе, характеризуется узким набором упражнений;
методика, примененная в экспериментальной группе, содержала более широкий
комплекс упражнений.
Таким образом, мы можем сказать, что тренировки в экспериментальной
группе проходили с использованием разнообразных упражнений. Эффективность
данного
подхода
подтверждают
теоретические
исследования
известных
баскетбольных тренеров (В.Л. Сыч, А.Я. Гомельский, С.Г. Башкин), согласно
которым тренировки, на которых будут применяться однообразные упражнения,
имеют меньший эффект чем те, где применяется их широкое разнообразие. Это
объясняется
тем,
что
большая
вариативность
упражнений
способствует
43
поддержанию и возрастанию интереса учащихся к тренировочному процессу, тем
повышая мотивацию для их выполнения [8].
Но нужно заметить, что упражнения, одинаковые или схожие по своему
предназначению и примененные в обеих группах,
различаются. Например,
также между собой
в экспериментальной группе дозировка некоторых
упражнений в некоторой степени увеличена (в количестве повторений или
подходов, или продолжительности фазы отдыха между двумя подходами).
Можно также указать на то, что в обеих группах были различные условия
выполнения упражнений. В частности, баскетболисты экспериментальной группы
выполняли упражнения на мягкой поверхности (песок, гимнастический матах),
которая значительно затрудняет их выполнение. Такие упражнения мотивируют
спортсменов на то, чтобы применять больше силы для того, чтобы оттолкнуться
от поверхности. В результате, коленный и голеностопный сустав находятся под
большим физическим напряжением, чем при отталкивании от жесткой
поверхности.
Таким
образом,
спортсмен
после
таких
тренировок
при
отталкивании от твердой поверхности будет уже прилагать усилия, применяемые
в упражнениях на матах, и, как следствие, прыжок будет выше.
Используемые упражнения в ходе тренировок в обеих группах отличались и
по своей направленности. Если спортсмены в экспериментальной группе
выполняли упражнения на доставание определенного предмета (сетки или щита),
то спортсмены контрольной группы выполняли упражнения, направленные на
поддержание максимально возможной высоты прыжка в течение определенного
времени.
Не стоит забывать, что контролировать высоту прыжка очень сложно, т.к.
спортсмены при выполнении такого задания быстро устают, вследствие чего
высота прыжка постепенно снижается, и задание теряет свою эффективность.
В экспериментальной группе спортсменам нужно только достать или
коснуться края щита. При помощи данного упражнения баскетболисты могут как
раз совершать максимально возможно высокое отталкивание потому, что после
44
его совершения подростки снова идут на начало разбега и выполняют все
аналогичным способом.
Положительным моментом этого упражнения можно считать стремление
баскетболиста как можно выше дотянуться по сравнению с предыдущей
попыткой благодаря применению еще больших усилий.
Помимо этого, в
разработанной нами методике, примененной в экспериментальной группе,
применяются
упражнения
на
усиление
силовых
качеств:
отжимания
с
сопротивлением и полуприседания с партнером на плечах. Стоит подчеркнуть,
что в случае выполнения этих упражнений без партнеров результатом
тренировочной деятельности стало бы укрепление голеностопного и коленного
суставов, но не увеличение силы рук или ног.
В нашем случае спортсмены для того, чтобы поднять и свой вес, и вес
партнера, вынуждены прикладывать больше усилий, что и повышает силу мышц
плечевого сустава, бедер и икроножных мышц.
Иными словами, в данных упражнениях делается акцент на развитии силы
мышц рук и ног, т.к. во время игры все прыжки под кольцом спортсмены
совершают в положении полуприседа. Именно это положение ног баскетболистов
характеризуется нахожде6нием в заряженном состоянии, вследствие чего прыжок
будет максимально высоким, а игрок сможет подобрать мяч у кольца и с
помощью силы мышц рук защитить мяч от соперника или же совершить длинную
передачу в быстрый отрыв [33].
Еще одной особенностью нашей методики является применение в конце
каждого
учебно-тренировочного
занятия
скоростно-силовой
игры,
продолжительностью 10-15 минут. В игровом процессе повышается мотивация и
интерес спортсмена, а также играет роль соревновательная составляющая,
которая выражается желанием победить, превозмогая и забывая про усталость. В
игровой деятельности юные баскетболисты не только развивают физические
качества, но и получают моральное и эстетическое удовлетворение от этой
деятельности. Использование скоростно-силовых игр способствует снижению
45
эмоциональной
нагрузки,
“смягчению”
психологической
напряженности
тренировочной деятельности.
В этом и есть самая важная отличительная черта двух методик.
Таким образом, мы смогли увидеть, что применяемая нами методика по
развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов экспериментальной
группы позволяет добиться большего эффекта, и считаем целесообразным ее
использование в тренировочном процессе.
46
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Изучение современной подготовки юных спортсменов показало, что многие
упражнения не позволяют достигнуть нужных результатов. Это обуславливается
высоким темпом игры, высоким уровнем силовой борьбы и все большим
усложнением игровой тактики. Эти факторы предъявляют новые требования к
физической подготовке юных баскетболистов.
Анализ научной литературы показал следующие особенности тренировок
юных спортсменов, которые необходимо учитывать тренерам-преподавателям:
- тренировочный процесс сопровождается взрывной силой, быстротой и
ритмом движений, что обуславливается возрастными характеристиками юных
спортсменов;
- необходимо поддерживать высокий уровень усилий при выполнении
спортсменами толчка в прыжках, что возможно только при взрывном
импульсивном характере;
- скоростно-силовые способности могут проявиться у юных баскетболистов
при условии выполнения выпрыгивание, бросков и быстрых передач на большие
расстояния;
- в юном возрасте интенсивно проявляется рост скорости передвижений в
защите и атаке, что обуславливается стремительным развитием скоростносиловых качеств [11].
На
основании
изученной
литературы
была
разработана
методика,
сосредоточенная на формирование скоростно-силовых качеств баскетболистов
14–15 лет, в основу, которой входят упражнения, направленные на развитие
мышц плечевого пояса, увеличение взрывной силы и высоты прыжка.
В ходе проведения таких контрольных тестов, как прыжок в длину с места
толчком двух ног, разгибание и сгибание рук в упоре лежа, прыжок с места вверх
была показана эффективность разработанной нами методики упражнений.
Результаты спортсменов из экспериментальной группы добились по этим
тестам более высоких результатов, чем баскетболисты из контрольной группы.
47
Среди представителей экспериментальной группы отмечен прирост прыжка
вверх – 22,4%.
Разработанная нами методика, направленная на развитие скоростносиловых качеств баскетболистов 14 – 15 лет в ходе экспериментальной проверки
показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого
использования в практической работе. Это позволяет сделать вывод о том, что
применение
комплексных
упражнений
улучшило
динамику
физического,
психического и функционального развития, что и подтверждает гипотезу нашего
исследования.
48
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Аль Кхатиб Ахмад. Начальное обучение юных баскетболистов на базе
скоростно-силовой подготовки: автореф. дис. канд. пед. наук / Аль Кхатиб Ахмад.
– Волгоград, 2000. – 24 с.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании / Б.А. Ашмарин - М.: Физкультура и спорт, 2011. – 231с.
3. Бабушкин, В.З. Подготовка юных баскетболистов / В.З. Бабушкин – Киев,
2012. – 135 с.
4. Баскетбол: Пер. с фр./ Л. Легран, М. Р. – М.: ООО «Издательство АСТ»:
ООО «Издательство Астрель», 2004. – 47 с.
5. Баскетбол. Учебник для институтов физической культуры /под общ. ред.
Ю.М. Портнова. 6-е издание, переработонное. – М.: Физкультура и спорт, 1988. –420с.
6. Баскетбол: 100 упражнений и советов для юных игроков: пер. с англ./ Ник
Сортэл. - М.: АСТ: Астрель, 2005. – 237 с.
7. Баскетбол. Теория и методика обучения / под общ. ред. Д.С. Нестеровского. –
М.: Академия, 2004. – 336 с.
8. Башкин, С.Г. Уроки по баскетболу / С.Г. Башкин. – М.: Физкультура и
спорт, 1996. – 102 с.
9. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека / В.В. Бойко. - М.: ФиС,2007. – 144 с.
10. Бондарь, А.Н. Учись играть в баскетбол / А.Н. Бондарь. – Минск, 2008. –167 с.
11. Верхошанский, Ю.В. основы специальной физической подготовки
спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 331 с.
12. Власов, А.М. Комплексный контроль физической подготовленности и
морфофункционального состояния юных баскетболистов 12-15 лет: дис. канд.
пед. наук / А.М. Власов. – М., 2004. – 142 с.
13. Гаврилов, В.И. Исследование эффективности и обучения прыжковым
действиям в баскетболе на основе применения технических средств: автореф. дис.
канд. пед. наук. / В.И. Гаврилов. - Л., 2003. – 24 с.
49
14. Гомельский, А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных
упражнений / А.Я. Гомельский – М., 2012. – 78 с.
15. Горбашев, И.А. Дифференцированное совершенствование скоростносиловой подготовленности баскетболистов разных игровых амплуа.- автореф. дис.
канд. пед. наук / И.А. Горбашев. – М., 2014. – 29 с.
16. Грасис, А.М. Специальные упражнения баскетболистов / А.М. Грасис. –
М.: Физкультура и спорт, 1999. – 85 с.
17. Джон Р., Вуден. Современный баскетбол / Джон Р. Вуден. – М.:
Физкультура и спорт, 2001. – 143 с.
18. Дворник, Л.С. Использование отягощений на тренировках // Физкультура
и спорт / Л.С. Дворник, А.А. Хабаров, С. Ф. Евтушенко. - № 3, 2007. – С. 37-39.
19. Жбанков, О.В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов / О. В. Жбанков //
Физкультура и спорт. - 2013. - № 3. – С. 19-21.
20. Железняк, Ю.Д. Основы научно – методической деятельности в
физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.
заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: Издательский центр «Академия»,
2002. – 264 с.
21. Железняк, Ю.Д. Совершенствование спортивного мастерства: Учеб. для
студ. Высш. Учеб. заведенией / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др. –
М.: Академия, 2004. – 400 с.
22. Жуков, В.И. Оптимизация выполнения силовых и скоростно-силовых
упражнений: монография / В.И. Жуков. – Майкоп, 1999. – 111 с.
23. Зельдович, Т.А. Подготовка юных баскетболистов / Т.А. Зельдович. - М.:
Физкультура и спорт, 2004. – 121 с.
24. Ерёмин, И.В. К проблеме развития прыгучести у баскетболистов / И.В.
Еремин // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в
высших учебных заведениях. – Харьков-Белгород-Красноярск, – 2006. – С. 187-190.
25. Калюнов, Б.Н. Исследование прыгучести и прыжковой выносливости
баскетболистов и экспериментальное обоснование методики их развития на этапе
50
начальной спортивной специализации: автореф. дис. канд. пед. наук /
Б.Н. Калюнов. – Минск, 2015. – 20 с.
26. Корнеев, Р.А. Динамика атлетической подготовки баскетболистов и
критерии ее оценки / Р.А. Корнеев // Теория и практика физической культуры. 2004. - № 3. – С. 48-50.
27. Кудряшов, В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов / В.А.
Кудряшов. – Минск, 2010. – 125 с.
28. Корягин, В.М. Факторная структура технической и физической
подготовленности баскетболистов высокой квалификации в многолетнем цикле
тренировки // Теория и практика физической культуры / В.М. Корягин. – 2013. № 2 – С. 34-36.
29. Левин, В.М. Экспериментальное исследование скоростно-силовой
подготовки юных баскетболистов / В.М. Левин // Теория и практ. физич. культ. –
2002. - № 8. – С. 46-48.
30. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев.
– М.: ФиС, 2007. – 543 с.
31. Назаренко, Л.Д. Прыгучесть как двигательно-координационное качество /
Л.Д. Назаренко // Теоря и практика физической культуры. - 2008. - №4. – С. 23-26.
32. Озеров, Ю.В. Исследование системы скоростно-силовой подготовки
баскетболистов высшей квалификации и ее особенностей для высокорослых
игроков: автореф. дис. канд. пед. наук / Ю.В. Озеров. - М., 2013. – 33 с.
33. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин.
- М.: ООО "Издательство Астрель": ООО "Издательство АСТ", 2004. – 863 с.
34. Ольхов, С.С. Специальная физическая подготовка баскетболистов
высокой квалификации / С.С. Ольхов, Т.Г. Ольхова // Физическая культура:
воспитание, образование, тренировка: Детский тренер: Журнал в журнале. – 2006.
- N 2. – С. 32-34.
35. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
Общая теория и ее практическое приложение / В.Н. Платонов. – К.: Олимпийская
литература, 2004. – 808 с.
51
36. Платонов, В.М. Психолого-педагогические факторы программирования
физической подготовки юных баскетболистов / В.М. Платонов //Теория и
практика физической культуры. - 2007. - № 11. – С. 54-55.
37. Пьязин, А. И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых
качеств // Физкультура и спорт / А. И. Пьязин. - 2015.- № 4, – С.26-27.
38. Сарапкин, А.Л. Эффективность построения учебно-тренировочного
процесса на начальных этапах подготовки юных баскетболистов /А.Л. Сарапкин //
Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: Детский тренер:
Журнал в журнале. – 2004. - N 3. – С. 29-31.
39. Скворцова, М.Ю. Совершенствование скоростно-силовых качеств
баскетболистов / М.Ю. Скворцова // Проблемы развития физической культуры и
спорта в новом тысячелетии: материалы Всероссийской научно-практической
конференции. - Кемерово: Кузбассвузиздат, 2014. – С. 171-173.
40. Скворцова, М.Ю. Методика проведения занятий по физической
подготовке баскетболистов: учебное пособие / М.Ю. Скворцова. - Кемерово, Издво ГУ КузГТУ, 2007. –112 с.
41. Современная система спортивной подготовки / под ред. В.Л.Сыча,
Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 2005. – 320 с.
42. Тригорлов, Д.В. Баскетбол. Для всех и каждого: Электронное учебнометодическое пособие / Д.В. Тригорлов. - http:www.sportlib.ru/basket/trigorov.
43. ЮСР Кассим Насаеф. Повышение эффективности некоторых приемов
игры в баскетболе (броска в прыжке и подбора мяча под щитом) с помощью
применения спортивных тренажеров: автореф. дис. канд. пед. наук / Насаеф ЮСР
Кассим, – М., 2014. – 31 с.
2
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа