close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Клюшин Сергей Александрович. Оптимизация специальной подготовленности футболистов 15-16 лет с учетом координационной сложности нагрузок

код для вставки
2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………....
3
ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ДАННЫМ НАУЧНО- 5
ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ И МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…...
1.1.
Развитие физических качеств футболистов……………………. 5
1.2.
Возрастные особенности юных футболистов 15-16 лет……….
17
1.3.
Основные показатели нагрузки и интервалы отдыха………….
23
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………..
2.1.
Методы исследования……………………………………………
2.2.
Организация исследования……………………………………...
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ………………………………………………………….
3.1.
Методика планирования нагрузок футболистов 15-16 лет
различной координационной сложности ………………………
3.2.
Оценка эффективности распределения тренировочных
нагрузок футболистов 15-16 лет с учетом их координационной
сложности ……………………………………………………….
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………..
36
36
40
42
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………….….
65
42
53
57
59
3
ВВЕДЕНИЕ
В отличие от видов спорта с заранее запрограммированной и отработанной в
строгой последовательности структурой двигательных актов (гимнастика, штанга,
фигурное катание и др.) в спортивных играх, в частности в футболе, любое
движение диктуется ситуацией, которая в процессе игры постоянно изменяется
[54,56]. При этом координационная сложность (КС) технических приемов (ТП)
существенно различается, что непосредственно отражается на эффективности их
выполнения. Так, к примеру, передачи мяча на удобной скорости движения (как
правило невысокой) заметно отличаются по сложности реализации двигательной
задачи от передач на высокой скорости бега, не говоря уже о выполнении этого ТП
в условиях единоборств с соперником.
Работ, посвященных исследованию соотношения и эффективности техникотактических действий (ТТД) в различных ситуационных условиях их выполнения,
крайне
мало
[32,33,44,56],
что
обусловлено
недостаточной
систематизированностью таких условий в игровой деятельности футболистов[52].
В футболе, как в любой спортивной игре, регламентированной правилами,
устойчивость к экзогенным сбивающим факторам игры (скорость передвижения,
противоборство соперника), являясь важнейшей составляющей надежности
действий футболиста, в значительной степени характеризует уровень его
мастерства [33,54].
К сожалению, умение действовать в сложных игровых условиях не является
сильной стороной подготовленности наших мастеров футбола, что наиболее ярко
проявилось на последних крупных соревнованиях. Еще более заметное отставание
от своих зарубежных сверстников в этих компонентах игры наблюдается у наших
юных футболистов, о чем неоднократно подчеркивалось в высказываниях и
публикациях специалистов [19,22,24,35].
В
соревновательной
деятельности
футболистов
разностороиность
и
надежность используемых технико-тактических действий с приобретением
4
игрового опыта значительно повышаются, что связано с адаптацией к
напряженным условиям спортивной борьбы.
Наиболее трудный период адаптации к особенностям игры команд мастеров
выпадает на долю юных спортсменов (15-16 лет), которые находятся на пороге
перехода в профессиональные команды. Именно в этом возрасте нормируются
основные умения и качества, необходимые для игры в командах мастеров [6,14,22].
Основу таких умений футболиста составляет помехоустойчивость (надежность)
выполнения игровых действий [31].
Поэтому разработка научно-обоснованной методики, способствующей
естественному повышению помехоустойчивости выполнения ТТД является
чрезвычайно актуальной для решения вопросов подготовки квалифицированного
резерва в футболе.
Объест исследования тренировочный процесс футболистов 15-16 лет
Предмет исследования - структура и содержание специализированных
нагрузок, направленных на повышение технико-тактического мастерства юных
футболистов.
Цель исследования – разработать и вывить эффективность способов
оптимизации специальной подготовленности футболистов 15-16 лет с учетом
координационной сложности нагрузок.
Задачи исследования:
1. Изучить теоретические аспекты подготовки футболистов 15-16 лет.
2. Разработать методику специальной подготовки футболистов 15-16 лет
основанную на оптимальном соотношении специализированных нагрузок
различной координационной сложности.
3.
Вывить
эффективность
способов
оптимизации
специальной
подготовленности футболистов 15-16 лет.
Методическая базы исследования: МБУ ДО "ДЮСШ № 3 города ОРЛА".
5
ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ДАННЫМ НАУЧНОИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ И МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Развитие физических качеств футболистов
Развитие физических качеств и овладение разнообразными двигательными
навыками оказывают непосредственное влияние на все стороны подготовки
футболистов, но больше всего – на технико-тактическую. Уровень развития
физических качеств влияет на выбор игровых приемов и биомеханические
характеристики движений. Достаточно высокое их развитие позволяет выполнять
движение по оптимальной схеме, что обеспечивает его эффективность; и наоборот,
отставание в развитии ведущего для данного упражнения качества не в состоянии
компенсировать даже идеальная его модель.
Достаточно высокий уровень развития физических качеств определяет выбор
той
или
иной
тактической
схемы
ведения
игры:
обладая
скоростной
выносливостью, команда может использовать высокий темп и наиболее
эффективные скоростные атаки.
Разнообразие игровой деятельности в футболе требует комплексного
развития основных физических качеств и функционального совершенствования
деятельности всех систем организма, что достигается в процессе разносторонней
физической подготовки. Хорошая физическая подготовка при определенных
условиях может компенсировать недостатки технического мастерства. Физически
подготовленные футболисты обладают более устойчивой психикой, способны
преодолевать психические напряжения. У них отмечаются большая уверенность в
своих
действиях,
настойчивость.
Высокие
функциональные
возможности
позволяют легче справляться с утомлением [32,38].
Физическая подготовка в футболе складывается из двух равноценных
компонентов: общей физической и специальной.
Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на развитие основных
физических качеств, расширение объема и совершенствование необходимых
двигательных навыков. Основная задача ОФП – создание общей двигательной
6
подготовленности, которая используется в качестве фундамента специальной
физической подготовки.
В процессе общей физической подготовки решаются также следующие
задачи: повышение функциональных возможностей организма, повышение
физической работоспособности, разностороннее физическое развитие, стимуляция
восстановительных процессов, укрепление здоровья. Для решения этих задач
используется комплекс физических упражнений общего воздействия.
Общая физическая подготовка – неотъемлемая составная часть всех этапов и
периодов спортивной тренировки. Ее значимость не снижается даже при
достижении высокого уровня спортивного мастерства.
Специальная
физическая
подготовка
(СФП)
–
это
процесс
целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей
спортсменов, осуществляемый в соответствии со спецификой вида спорта и
обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов.
Задачами СФП являются: овладение техникой игровых приемов; повышение
эффективности тактических действий; достижение хорошей спортивной формы,
совершенствование психологической подготовленности футболистов [14].
Для решения этих задач используются специальные подготовительные
упражнения с характерными для основного упражнения координацией, темпом и
ритмом движений.
В современном спорте, в том числе в футболе, все большее значение
приобретает высокий уровень физической работоспособности организма, или
специальная выносливость, при различных режимах мышечной деятельности.
Исследования физической работоспособности футболистов показали, что с
возрастом она увеличивается и достигает максимума к 20–22 годам.
Ряд исследований посвящен определению корреляционных взаимосвязей
общей физической работоспособности с показателями развития основных
физических качеств футболистов на различных этапах многолетней тренировки.
Установлено, что в основном уровень физической работоспособности связан с
7
показателями морфофункционального статуса организма. На этапе спортивного
совершенствования у футболистов отмечается достоверная взаимосвязь обшей
физической работоспособности с показателями практически всех физических
качеств.
Каждая
игра
требует
проявления
различных
качеств
(скоростной
выносливости, скоростно-силовых, силовых) и координационных способностей,
что необходимо учитывать при выборе тренировочных средств.
Силовые качества обеспечивают высокую эффективность игровых действий
–
особенно
завершающих
ударов.
Наибольшую
ценность
представляет
динамическая взрывная сила, являющаяся результатом совершенствования
межмышечной и внутримышечной координации [28].
Специальная ловкость проявляется при выполнении игровых приемов.
Воспитывается ловкость довольно медленно и своего максимума достигает к 20–
22 годам. Именно это качество является отличительной чертой высокого
спортивного мастерства. Чем большим количеством двигательных навыков
владеет игрок, чем меньше он контролирует свои действия и быстрее варьирует их,
тем выше уровень развития ловкости.
По темпам прироста в развитии различных физических качеств можно
выделить следующие возрастные периоды: 11–13 и 16–17 лет – быстрота; 9–11 и
15–18 лет – аэробные возможности; 15–17 лет – скоростная выносливость; 9–13 и
14–17 лет – скоростно-силовые качества; 14–17 лет – абсолютная сила.
Основные физические качества спортсменов развиваются в годичном цикле
неравномерно.
Согласно распространенной точке зрения, в тренировочном процессе особое
внимание уделяется развитию «отстающих» физических качеств. Однако практика
показывает, что такой, казалось бы, логический подход часто дает неожиданный
результат – особенно при подготовке спортсменов, обладающих яркой
индивидуальностью. Тренер стремится развивать те качества спортсмена, которые
лимитированы наследственностью или исключительно высоким уровнем развития
8
других качеств. В этом случае тренировка не только неэффективна, но и
«сглаживает» наиболее сильные стороны подготовленности, которые являются
залогом успеха [7].
Исходя из этого, тренировочный процесс должен строиться с учетом
максимального использования индивидуальных возможностей спортсменов.
Основные параметры тренировочной нагрузки
Согласно общепринятым представлениям можно выделить следующие
основные параметры тренировочной нагрузки:
характер нагрузки;
интенсивность нагрузки;
продолжительность нагрузки;
продолжительность и характер интервалов отдыха;
число повторений.
Кратко охарактеризуем вышеперечисленные параметры/
По характеру нагрузкивсе упражнения могут быть разделены на три группы:
– общего воздействия (в работу включено более 2/3всех мышц);
– локального воздействия (до 1/3всех мышц);
– частичного воздействия (от 2/3до ½ всех мышц) [16].
В футболе большинство задач спортивной тренировки решают с помощью
упражнений общего воздействия. Для решения частных задач (например, для
развития мышц ног, рук и т.д.) могут применять упражнения локального и
частичного воздействия.
Интенсивность нагрузки – это величина прилагаемых усилий, степень
напряженности
функционирования
организма.
Интенсивность
во
многом
определяет характер энергообеспечения мышечной деятельности и соответственно
направленность нагрузки.
Интенсивность можно характеризовать как физиологическими показателями
(ЧСС, скорость потребления кислорода, расход энергии в единицу времени), так и
педагогическими (темп движений, скорость, величина мышечных усилий, время
9
преодоления дистанции). В практике спорта принято выделять пять зон
интенсивности (таблица 1).
Таблица 1.
Характеристика тренировочной нагрузки
по зонам интенсивности
Направленность воздействия
Зоны интенсивности
1. Восстановительная Активизация восстановительных
процессов
2. Поддерживающая Поддержание аэробных возможностей на
достигнутом уровне
3. Развивающая
4. Развивающая
5. Развивающая
(спринтерская)
Реакции организма
ЧСС,
лактат,
уд./мин
моль/л
100–120
2–3
140–150
3–4
Повышение аэробных возможностей
(общая выносливость)
Повышение анаэробных возможностей
(скоростная выносливость)
165–175
4–8
175–185
8–12
Повышение алактатных возможностей
(быстрота, сила)
–
–
В спортивной практике продолжительность нагрузок может варьироваться от
3–5 с до 2–3 ч. Понятно, что интенсивность и продолжительность нагрузки
являются взаимосвязанными компонентами: чем выше интенсивность, тем меньше
должна быть продолжительность.
В результате применения физической нагрузки происходят изменения
показателей ЧСС и уровня лактата в крови. В процессе увеличения интенсивности
нагрузки, характеризующейся повышением ЧСС, происходит развитие таких
физических качеств, как специальная выносливость, быстрота и сила, которые
характерны для спортивных игр [37].
По характеру различают следующие интервалы отдыха:
полный
–
его
продолжительность
обеспечивает
восстановление
работоспособности до исходного уровня к началу следующего упражнения;
неполный – его продолжительность составляет 60–70% от величины полного
интервала, при этом работоспособность близка к исходной;
10
сокращенный – его продолжительность недостаточна для восстановления
работоспособности до исходного уровня;
удлиненный – его продолжительность в 1,5–2 раза превышает длительность
полного интервала [25].
Число повторений имеет весьма условный характер и зависит от
индивидуальных особенностей спортсменов. Если нагрузка направлена на
развитие общей и специальной выносливости, то, как правило, выполняются 3–4
повторения, если на развитие быстроты – 6–8. Развитие силы обеспечивается за
счет применения 8–10 повторений.
Отдых между повторениями может быть как активным, так и пассивным [34].
В футболе, как правило, серии высокоинтенсивной нагрузки чередуют с
малоинтенсивными упражнениями технического характера (жонглирование
мячом, передачи мяча в парах, удары по воротам и т.д.).
Методика развития физических качеств с учетом основных параметров
тренировочной нагрузки
В
таблице
направленных
на
1
представлены
развитие
параметры
физических,
тренировочных
скоростно-силовых
нагрузок,
качеств
и
выносливости.
Развитие скоростных качеств. Характер нагрузки. Для повышения уровня
развития скоростных качеств используются разнообразные упражнения с
околопредельной нагрузкой; при этом основным требованием является хорошо
освоенная техника.
Интенсивность нагрузки – высокая, вплоть до максимальной. Следует
отметить, что скоростная подготовка не может быть ограничена выполнением
скоростных упражнений с максимальным уровнем интенсивности. Оптимальная
интенсивность – 85–95% от максимума. Дело в том, что излишнее увлечение
максимальной интенсивностью может привести к образованию «скоростного
барьера», и тогда дальнейшее выполнение нагрузки не приведет к повышению
скоростных возможностей. К сожалению, эта тенденция наблюдается в футболе.
11
Как правило, уже к 16 годам развитие быстроты достигает уровня, характерного
для высококвалифицированных спортсменов.
Это связано прежде всего с большим объемом специальной подготовки
футболистов (многократное выполнение работы с мячом на больших скоростях,
особенно в игре). При этом формируется динамический стереотип, что приводит к
стабилизации как пространственных, так и временных параметров движений.
Таблица 2.
Педагогические параметры тренировочных нагрузок
Направленность
тренировочной
нагрузки
1
Преимущественно
аэробная
(общая выносливость)
Форма
тренировочно
й работы
2
Однократная
равномерная
Однократная
переменная
интенсивность
3
Умеренная
От низкой
до высокой
Параметры физической нагрузки
продолжителность
продолжительност
количество
ь интервалов
повторений
отдыха
4
5
6
От 30 мин и
–
–
более
Без ограничений 2– От 2 до 6–8 От
1,5–2 ч
Умеренная
3–10 мин
3 мин
10 и более
Интервальная:
а) непрерывная
б) серийная
Умеренная
Умеренная
1–3 мин
1–3 мин
0,5–1,5 мин;
отдых между
сериями –
5–8 мин
5–8 в серии;
число серий –
от 2 до 8
Однократная
равномерная
Высокая
До 30 мин
0,5–1,5 мин
От 10 и более
Однократная
переменная
До 30 мин
От умеренной
до максимальной
0,5–1,5 мин
2–4 в серии;
число серий –
5–6
Интервальная:
а) непрерывная
б) серийная
Высокая
Высокая
Отдых между
сериями – 1–3
мин
3–6
Анаэробная
гликолитическая
(специальная
выносливость)
Однократная
предельная
Субмаксимальна 0,3–4 мин
я
Повторная
0,3–2 мин
Высокая
и
субмаксимальная
Анаэробная
алактатная
(скоростно-силовые
качества)
Однократная
максимальная
Максимальная
Около 5–10 с
2–3 мин
Повторно
интервальная
Близкая к
максимальной
5–10 с
Отдых между
сериями 4–6 мин.
Анаболическая
(сила)
Повторноинтервальная
Высокая
До отказа
3–4 мин
Круговая
Высокая
1,5–2 мин
и
субмаксимальная
Повторная
Смешанная
(аэробно-анаэробная)
(комплексное развитие
физических качеств)
От 0,5 до 1,5 мин
От 0,5 до 1,5 мин
Без ограничений,
(обычно около 10
мин)
–
1,5–2 мин
3–6
3–4 в серии;
число серий –
5–6
4–6
Серия
из 5–6 упр.
повторяется
3 раза
12
Продолжительность
нагрузки.
Упражнения,
развивающие
стартовую
скорость, должны выполняться в течение 2–15 с; для футболистов младших
возрастов – от 2 до 5 с.
При
работе
над
дистанционной
скоростью
рекомендуется
продолжительность упражнений не более 20–25 с. Это обусловлено тем, что при
однократном выполнении упражнения продолжительностью до 25 с снижения
работоспособности не происходит. Оценка развития физических качеств
осуществляется по показателям пульса в различных зонах мощности и
направлениях.
Так, при пульсе не выше 150 уд./мин развивается специальная выносливость.
Специальные упражнения при пульсе от 150 до 190 уд./мин в основном
ориентированы на развитие быстроты и силы. В интервалах отдыха эти показатели
должны снижаться до 120– 130 уд./мин.
Пути предупреждения «скоростного барьера»:
более поздняя специализация. В начальных классах СДЮШОР следует
уделять больше внимания ОФП и меньше – работе с мячом;
более взрослым футболистам (16–18 лет) необходимо шире использовать
упражнения скоростно-силового характера, а также применять упражнения,
разрушающие «скоростной барьер» (бег с горы и в гору, бег за лидером) [34].
При обучении детей скоростной технике необходимо соблюдать два условия:
проводить обучение на скорости, близкой к максимальной, но не
достигающей максимума;
часто варьировать скорость выполнения движений – от небольшой до
максимальной.
Необходимо отметить, что наиболее благоприятный возрастной период для
развития скоростных качеств – 11–15 лет.
Продолжительность и характер интервалов отдыха. Интервалы отдыха
должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности к
очередному повторению, иначе в организме постепенно накапливаются продукты
13
распада (молочная кислота), что приводит к снижению эффективности выполнения
упражнения – развивается уже не скорость, а скоростная выносливость. Примерная
продолжительность интервалов отдыха при длительности выполнения упражнения
15–20 с должна со выполнением очередного повторения она должна восстановиться
на 80–90% от исходного уровня.
В тренировке юных футболистов при применении интервально- серийного
метода интервалы отдыха между сериями должны составлять 5–6 мин в 3–4 сериях.
Их целесообразно заполнять малоинтенсивной работой [47].
Силовые качества. В процессе силовой подготовки развиваются различные
силовые качества: максимальная сила, взрывная сила, а также силовая
выносливость. Мы остановимся на взрывной силе, так как она во многом
способствует повышению эффективности игровой деятельности в футболе. Это
качество определяется двумя взаимосвязанными компонентами – скоростным и
силовым.
Режим работы мышц. При развитии взрывной силы основным является
динамический режим с акцентом на преодолевающий характер работы.
Величина отягощений. Этот показатель варьируется в достаточно широких
пределах. При выполнении упражнений из арсенала общей и специальной
подготовки величина отягощений может достигать 70–80% от максимального
уровня, доступного спортсмену.
Темп выполнения упражнений. При работе над развитием взрывной силы он
должен быть предельным или околопредельным.
Продолжительность
выполнения
упражнений.
Необходимо
добиться
возможности выполнения упражнения (без снижения работоспособности и темпа)
в интервале от 2 до 5–6 с.
Продолжительность интервалов отдыха. Интервалы отдыха должны
обеспечивать
полное
восстановление
работоспособности
к
следующему
повторению. Их продолжительность может варьироваться от 1 до 8 мин – это
14
зависит от объема работающих мышц, уровня тренированности и квалификации
спортсмена. Интервалы отдыха заполняются малоинтенсивной работой.
Продолжительность нагрузки. При направленности на развитие взрывной
силы не должна превышать 15–20 мин [16,38].
Несмотря на широкое использование в подготовке футболистов различных
модификаций выпрыгиваний с целью развития взрывной силы, до сих пор
недостаточно внимания уделяется так называемому «ударному методу» составлять
80–120 с. Для контроля можно подсчитать ЧСС: перед Для футбола наибольший
интерес представляют прыжки в глубину. В данном упражнении для «ударной»
стимуляции мышц используют не отягощения, а массу собственного тела. Высокая
эффективность этого способа развития взрывной силы доказана во многих видах
спорта. Следует отметить, что такие упражнения могут быть использованы после
специальной прыжковой подготовки и только в группах футболистов не моложе 13
лет.
Основы методики выполнения прыжков в глубину сводятся к следующему
[8]:
предварительно необходимо выполнить большой объем упражнений с
отягощениями и различных выпрыгиваний;
сначала следует выполнять отталкивание вверх–вперед, потом – только
вверх;
количество повторений в одной серии – 5–8; количество серий – 2–3;
интервалы отдыха между сериями – 10–12 мин;
прыжки в глубину следует выполнять не чаще 1 раза в неделю, за 2–3 дня до
тренировки технико-тактической направленности.
Говоря о развитии силы, можно отметить, что у российских футболистов
процент мышечной массы ниже, чем у их зарубежных коллег, что свидетельствует
о недостаточном внимании, которое уделяют наши тренеры этому качеству. Повидимому, это связано с несколько предвзятым отношением к нему в футболе. В то
же время надо сказать, что увеличение силы – существенный резерв для повышения
15
скорости; кроме того, силовые упражнения имеют существенное значение как
средство профилактики травм (растяжений, разрывов и т.д.).
В.П. Филин [45,46] в ходе педагогического эксперимента апробировал ряд
средств и методов воспитания силы у юных футболистов и установил следующее.
Применяя с этой целью упражнения с отягощениями, нужно воздействовать на те
группы мышц, которые наиболее важны для футболистов: сначала – на мышцы
стопы, голени, бедра; затем – на мышцы туловища и плечевого пояса. Объем
упражнений для развития силы мышц ног должен превалировать над объемом
упражнений, направленных на развитие силы мышц туловища и плечевого пояса.
Упражнения
с
отягощениями
следует
выполнять
в
темпе,
близком
к
максимальному, с максимальной амплитудой и большим количеством повторений
в каждом подходе.
Силовые упражнения целесообразно включать в тренировки футболистов с
13–14 лет. Как правило, их достаточно использовать 2–3 раза в неделю. Вначале (в
течение 1–1,5 лет) следует выполнять динамические упражнения, а затем
изометрические. При работе с отягощениями однократно могут использоваться
большие нагрузки и 2 раза – малые.
Экспериментальные данные свидетельствуют, что с возрастом удельный вес
упражнений силового характера постепенно следует увеличивать. В 17–18 лет
большинство силовых упражнений должно быть направлено на развитие
отдельных групп мышц.
Поскольку адаптация происходит быстрее, если в течение какого-то времени
применяется стандартный комплекс упражнений, следует варьировать количество
подходов и повторений. В то же время применение одного и того же комплекса
приводит к тому, что он становится привычным для организма и вызывает
незначительные адаптационные сдвиги. Частота смены комплекса – 1 раз в 2–6
недель.
Выносливость. В процессе спортивной тренировки необходимо развивать
как общую, так и специальную выносливость.
16
Общая выносливость зависит от функциональных возможностей системы
потребления и транспортировки кислорода. Так, повышение МПК в плавании
благоприятно влияет на результаты в беге, гребле, велоспорте.
Специальная выносливость, в отличие от общей, обеспечивает эффективное
выполнение конкретной деятельности [10,21,40].
Как
уже
говорилось,
общая
выносливость
зависит
от
аэробной
производительности, именно поэтому нагрузки, направленные на развитие этого
качества, называют преимущественно аэробными. Высокий уровень аэробной
производительности
обеспечивает
достаточную
скорость
протекания
восстановительных процессов между многократными рывками и ускорениями. Для
повышения общей выносливости рекомендуются бег (при ЧСС около 170 уд./мин),
плавание, велоспорт, гребля. Занятия целесообразно проводить в местах, где воздух
насыщен кислородом (лес, парк, берег реки).
Для развития выносливости используются следующие методы:
равномерный (общеподготовительный этап);
переменный
(специально-подготовительный
этап);
является наиболее
эффективным.
Доказано, что для развития общей выносливости достаточно эффективна
высокоинтенсивная работа с небольшими интервалами отдыха.
При использовании интервального метода развития общей выносливости
рекомендуются следующие параметры беговой нагрузки:
интенсивность – 75–80% от максимальной;
продолжительность – 1,5 мин (для детей – 1 мин), к концу работы ЧСС
составляет 170–190 уд./мин;
интервалы отдыха – 45–90 с (заполняются малоинтенсивной работой);
число повторений – 6–7.
При
воспитании
специальной
выносливости
в
футболе
основным
механизмом энергообеспечения является анаэробный. В процессе развития этого
качества решаются две основные задачи:
17
повышение функциональных возможностей организма;
повышение функциональных возможностей креатинфосфатного механизма.
Для решения 1-й задачи используют следующие параметры нагрузки.
интенсивность – 80–90% от максимальной; после нескольких повторений
темп бега может существенно снизиться, однако он остается околопредельным;
продолжительность – от 20 с до 2 мин;
интервалы отдыха: между 1-м и 2-м повторением – 5–6 мин, между 2-м и 3-м
– 3–4 мин, между 3-м и 4-м – 5–6 мин;
количество повторений – 3–4;
количество серий: 2–3 для новичков и 4–5 – старших;
интервалы отдыха между сериями – от 20 до 40 мин (заполняется
малоинтенсивной работой).
Для решения 2-й задачи рекомендуют следующие параметры нагрузки:
интенсивность – 90–95% от максимальной;
длина беговых отрезков – 20–40 м (3–6 с);
интервалы отдыха – 2–3 мин;
количество повторений – 3–4;
количество серий – 3–7;
интервалы отдыха между сериями – 7–10 мин (заполняются работой очень
низкой интенсивности).
Данные параметры нагрузки близки к скоростной работе (развитие стартовой
скорости), но в данном случае интервалы отдыха короче, и следующая работа
выполняется на фоне недовосстановления работоспособности (70–80% от исходного
уровня) [12,20,21,49].
1.2. Возрастные особенности юных футболистов 15-16 лет
Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем
спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека.
Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к
18
качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой
эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете
возрастных
и
индивидуальных
анатомо-физиологических
особенностей,
характерных для отдельных этапов развития детей и подростков [15].
Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная
зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается
значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного
развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а
медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам.
Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что
конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение
верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами.
Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает
усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны
выдерживать даже значительные нагрузки.
К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-16 лет
увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от
предыдущих периодов роста грудной клетки.
Окостенение
костей
предплюсны
весьма
длительный
процесс,
начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей
запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году.
У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых
заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших
школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и
прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.
Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении
первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более
высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с
мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному
19
и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек
приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно
на 10% больше (для нашей дипломной работы это имеет значение в том плане, что
в последние годы мы видим бурное развитие женского футбола). Различие в
мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в
18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно,
чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше
точность и координация движений.
Опорно-двигательный
аппарат
у
старших
школьников
способен
выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную
работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и
сократительными свойствами мышц.
Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства
мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется
мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к
расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана
скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения
становятся более пластичными [19].
К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного
анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В
процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные
качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит
не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений.
Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения,
временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного
движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня
взрослого. К 15-16 годам уровня взрослого достигает и время простой
двигательной
реакции.
Максимальная,
произвольная
частота
движений
20
увеличивается с 7 до 14 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек,
а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков.
До 15-16 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший
прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность
воспроизводить амплитуду движений до 40о -50о максимально увеличивается в 710 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых
угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка
оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15-16-летних
спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных
подростков того же возраста.
В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать
двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до
17 лет [2,16,17].
Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в
движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в
предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 15-16-летнего
возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений,
направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться
уже в юношеском возрасте.
Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном
возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост
силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не
менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят
девочек, но особенно четкое различие проявляется в 15-16 лет.
Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют
возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость
детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической
работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается
с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим
21
нагрузкам. В целом к 15-16 годам выносливость школьников составляет около 65%
уровня взрослого [34].
Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях
отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической
культурой и спортом.
У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются
лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе
красной крови. У 15-летних школьников интенсивная мышечная работа
сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на
7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в
общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут
привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы
в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых [37].
Период полового созревания сопровождается резким усилением функций
половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов
роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают
существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез
внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить
нормальные темпы развития подростков.
Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры
надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми
нагрузками у юных футболистов увеличивается экскреция (выделение с мочой)
гормонов коркового слоя надпочечников.
Минутный объем дыхания (МОД) в 15-летнем возрасте составляет 110 мл/кг.
Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с
ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.
Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и
юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту
на кг веса. Систематические занятия футболом способствуют росту МВЛ.
22
Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у
юных футболистов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и
веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся
футболом.
С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови
(гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного
возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16-летних
подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.
В
15-летнем
возрасте
наблюдается
увеличение
продолжительности
восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются
результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового
созревания подростков [45].
У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание
сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в
расходовании энергетических ресурсов, но и совершенствованием регуляции
углеводного
обмена,
выражающимся
в
недостаточной
мобилизационной
способности печени к выделению сахара в кровь.
Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у
взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами
ограничена.
Одним из наиболее информативных показателей работоспособности
организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических
систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, является
величина
максимального
потребления
кислорода
(МПК).
Многими
исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до
17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до
3150 мл/мин у 17летних.
При анализе величин относительного МПК, у школьников и школьниц,
наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц
23
очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является
потребителем
кислорода.
Применение
гидростатического
взвешивания
и
последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме
школьниц растет и к 16 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот,
постепенно снижается [32,36].
С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как
абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы
сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС
понижается. В 15-16 лет она приближается к показателям взрослых и составляет
70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у
мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается
систолический объем (СО). В 15-16 лет СО составляет 50-60 мл.
В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное
биосоциальное
явление,
которое
выражается
в
ускоренном
процессе
биологических и психических процессов, увеличении антропометрических
показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.
У подростков с низкими показателями физического развития биологический
возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким
физическим развитием опережать на 1-2 года [40].
1.3. Основные показатели нагрузки и интервалы отдыха
В системе спортивной подготовки проблема нагрузок как начинающих, так и
опытных
спортсменов
занимает
одно
их
ведущих
мест,
потому
что
непосредственно нагрузки соединяют в одну целостную систему средства и методы
тренировочного процесса, применяемые спортсменом, с теми физиологическими
реакциями организма, которые они вызывают.
Тренировочная и соревновательная нагрузка в теоретическом аспекте
представляет собой прибавочную функциональную активность организма
относительно состояния покоя или другого исходного состояния, проявляемую
24
выполнением упражнения. Данная трактовка понятия нагрузка принадлежит Л.П.
Матвееву [21]. В.Н. Платонов [27] рассматривает нагрузку как воздействие
физических упражнений на организм занимающегося, вызывающее активную
ответную реакцию всех его функциональных систем.
Тренировочная и соревновательная нагрузки проявляется функциями работы
мышц. Так как мышечная работа несет в своей структуре развивающий потенциал,
который определяет со стороны организма некоторую функциональную
перестройку. В настоящее время в теории и практике спортивной деятельности
представлено разными авторами множество классификаций тренировочных
нагрузок. В своих классификациях авторы основываются на двигательной
специфики видов спота, энергозатратах и длительности мышечной работы,
учебных задачах, решаемых в ходе тренировочного процесса, влияния на процессы
восстановления и эффективность предстоящей работы и других параметров.
Соревновательная нагрузка – это в основном интенсивная, чаще всего
максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательных упражнений.
Тренировочная нагрузка сама по себе не присутствует. Она определяется
функцией мышечной работы, выполняемой в процессе соревновательной и
тренировочной деятельности. Непосредственно мышечная работа несет в себе
развивающий
потенциал,
который
определяет
со
стороны
организма
соответствующий функциональный сдвиг [53].
Нагрузки, применяемые в спортивной подготовке, можно разделить на
соревновательные и тренировочные, специфические и неспецифические; по
величине - на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие
(предельные); по направленности - на способствующие совершенствованию
определенных физических качеств (силовых, скоростных, координационных,
гибкости, выносливости) или их составляющих (таких как, алактатные или
лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие
координационной
структуре
движений,
компонентам
психической
подготовленности или тактического мастерства и т.д.; по координационной
25
сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих
значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с
выполнением движений высокой координационной сложности; по психической
напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от
требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов [12].
Нагрузки в спортивной деятельности по величине влияния на организм
занимающихся
подразделяются
на
развивающие,
поддерживающие
(стабилизирующие) и восстановительные.
Развивающими нагрузками считаются большие и значительные нагрузки,
отличающиеся
значительными
воздействиями
на
основные
системы
жизнедеятельности организма и вызывают достаточно большую степень
утомления. Эти нагрузки по общему воздействию на организм выражаются в
процентах 80% и 100%. После выполнения этих нагрузок необходим
восстановительный период для особенно активно принимающих участие
функциональных систем организма соответственно 48-96 и 24-48 ч.
Поддерживающим или стабилизирующие нагрузки это средние нагрузки,
которые оказывают воздействие на организм занимающихся в пределах 50-60%
относительно больших нагрузок, после таких нагрузок необходим отдых для
восстановления наиболее изношенных систем от 12 до 24 ч [20,36].
Восстановительными нагрузками принято считать малые нагрузки на
организм занимающихся в пределах 25-30% относительно больших, после этих
нагрузок необходимо восстановление не более 6 ч.
На выбор определенной нагрузки для спортсмена влияет ее последующая
степень эффективности [10]:
1) специализированность, т.е. степень соответствия с соревновательной
деятельностью;
2) напряженность, оказывает преимущественное воздействие на то или
другое
физическое
энергообеспечения;
качество,
при
вовлечении
необходимых
механизмов
26
3) величину как количественную меру воздействия упражнения на организм
спортсмена.
Специализированность нагрузки распределяет их на группы в зависимости
от степени их сходства с соревновательными. Данный признак разделяет все
тренировочные нагрузки на специфические и неспецифические. Специфические
нагрузки,
особенно
близки
к
соревновательным характеру проявляемых
физических качеств и реакциям функциональных систем [39].
В настоящее время в классификации тренировочных и соревновательных
нагрузок представлено пять зон, которые имеют свои физиологические границы и
педагогические
особенности,
широко
используемые
в
тренировочной
деятельности. Так же, в некоторых случаях третья зона может делиться еще на две
подзоны, а четвертая зона на три в основываясь на длительности выполнения
соревновательных упражнений и мощностью работы. Для квалифицированных
спортсменов можно выделить некоторые характеристики этих зон.
l-я зона - аэробная восстановительная. В процессе выполнения таких
нагрузок ближайший тренировочный эффект этой зоны связан с пувеличением
ЧСС до 140-145 уд. /мин. Лактат в крови наблюдается на уровне покоя и не
превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода близится в 40-70% от МПК.
Энергообеспечение идет тут за счет окисления жиров (50% и более), мышечного
гликогена и глюкозы крови. Двигательная работа функционирует за счет
медленных мышечных волокн (ММВ), которые могут полностью утилизировать
лактат, в связи с этим он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей
этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л).
Упражнения в этой зоне выполняются от нескольких минут до нескольких часов.
Она способствует восстановлению организма, жировому обмену в организме и
развивает аэробные способности (общую выносливость).
В первой зоне выполняются нагрузки, участвующие в развитии гибкости и
координационных
принципиальны.
способностей.
Методы
выполнения
упражнений
не
27
Объем работы в первой зоне в ходе макроцикла в различных видах спорта
находиться в пределах от 20 до 30%.
2-я зона - аэробная развивающая. В процессе выполнения нагрузок этой зоны
ЧСС увеличивается до 160-175 уд. /мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление
кислорода 60-90% от МПК. Энергообеспечение ведется на основе окисления
углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в малой степени жиров. Данная
работа осуществляется как медленными мышечными волокнами (ММВ) так и
быстрыми мышечными волокнами (БМВ) типа "а", которые включаются в
процессе выполнения нагрузок у высшей границы зоны - скорости (мощности)
анаэробного порога (АнП).
Быстрые мышечные волокна типа "а" в процессе выполнения работы
способны в меньшей степени окислять лактат, и он небыстро и постепенно
увеличивается от 2 до 4 ммоль/л [10].
Рис. 1. Классификация нагрузок и характеристика отдельных зон
интенсивности
Тренировочная и соревновательная и работа во второй зоне может
выполняться также несколько часов и представлена например: марафонскими
дистанциями, спортивными играми. Данная работа направлена на воспитание
28
специальной выносливости, за счет высокого уровня аэробных способностей,
силовой выносливости, а также осуществляет деятельность по воспитанию
гибкости и координационных способностей. Основные методы выполнения
нагрузки: интервальный и непрерывный.
Объем работы во второй зоне в ходе макроцикла в различных видах спорта
колеблется от 40% до 80%.
3-я зона - смешанная аэробно-анаэробная. В процессе спортивной
деятельности нагрузка в этой зоне влечет за собой увеличение ЧСС до 180-185
уд./мин, лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК.
Энергообеспечение осуществляется в основном
за счет окисления углеводов
(глюкозы и гликогена). Выполнение нагрузки осуществляется за счет медленных и
быстрых мышечных волокон. В верхних пределах этой зоны - критической
скорости (мощности), соответствующей МПК, вовлекаются быстрые мышечные
волокна (единицы) типа "б", которые не могут окислять образовывающийся в
процессе работы лактат, что приводит к его скорому увеличению в мышцах и
крови (до 8-10 ммоль/л), что рефлекторно оказывает воздействие и тем самым
достаточно большое повышение вентиляции легких и накопление кислородного
долга.
Тренировочная и соревновательная работа непрерывно в третьей зоне может
выполняться до 1,5-2 ч. Данная работа направлена на воспитание специальной
выносливости,
осуществляемой
как
аэробными,
так
и
анаэробно-
гликолитическими механизмами, силовой выносливости. Основные методы:
непрерывный, интервальный, переменный. Объем работы в третьей зоне в ходе
макроцикла в различных видах спорта колеблется от 5 до З5%.
4-я зона - анаэробно-гликолитическая. Результатом выполнения работы в
этой зоне характеризуется увеличением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л.
Показатель ЧСС не является информативной и достигает данных 180-200 уд. /мин.
Потребление кислорода медленно уменьшается от 100 до 80% от МПК.
Энергообеспечение осуществляется за счет расщепления
углеводов (как с
29
участием
кислорода,
так
и
безкислородным
путем).
Тренировочная
и
соревновательная деятельность осуществляется всеми тремя типами мышечных
волокон, что приводит к большому повышению концентрации лактата, вентиляции
легких и кислородного долга. Суммарная тренировочная работа в четвертой зоне
происходит не больше 10-15 мин. Она направлена на воспитание специальной
выносливости и также анаэробных гликолитических возможностей.
Соревновательная работа в четвертой зоне выполняется от 20 с до 6-10 мин.
Основной метод - интервального упражнения и повторного. Объем работы в
четвертой зоне в ходе макроцикла в различных видах спорта колеблется от 2 до 7%.
5-я зона - анаэробно-алактатная. Эффект выполнения нагрузки не
прогнозируется данными ЧСС и лактата, так как деятельность быстрая и не
превышает 15-20 с в одном подходе. Поэтому лактату в крови, ЧСС и вентиляции
легких не удается достигнуть больших данных. Потребление кислорода сильно
уменьшается. Высшим параметром этой зоны является максимальная скорость
(мощность)
упражнения.
Энергообеспечение
осуществляется
анаэробными
механизмами за счет вовлечения АТФ и КФ, после 10 с к энергообеспечению будет
присоединяться гликолиз и в мышцах собираться лактат. Деятельность
осуществляется за счет всех типов мышечных волокон. Суммарная тренировочная
работа в пятой зоне выполняется не более 120-150 с за одну тренировку. Она
направлена на воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых
качеств. Объем работы в ходе макроцикла предполагает в разных видах спорта от
1 до 5% [10,24,49].
Классификация тренировочных нагрузок свидетельствует о режимах работы,
при которых могут выполняться разнообразные упражнения, применяемые в
тренировке, способствующей воспитанию различных физических способностей.
Так же можно выделить особенности проявления, различных показателей у юных
спортсменов от 9 до 17 лет, например показатели ЧСС, в разных зонах могут быть
значительно высокими, а показатели лактата значительно низкими. Чем моложе
30
спортсмен, тем в большей степени эти показатели не соответствуют описанным
выше и приведенным в таблице 1 [10,27,45,53].
В циклических видах спорта, в которых преобладает такое физическое
качество как выносливость, для более определенного распределения нагрузок 3-ю
зону в некоторых упражнениях разделяют на две подзоны: "а" И "б". К подзоне "а"
можно отнести соревновательную деятельность длительностью от 30 мин до 2 ч, а
к подзоне "б" - от 10 до 30 мин. Четвертую зону можно подразделить на три
подзоны: "а", "б" и "в". В подзоне "а" соревновательная происходит во временных
отрезках от 5 до 10 мин; в подзоне "б" - от 2 до 5 мин; в подзоне "В" - от 0,5 до 2
мин.
Тренировочные нагрузки можно определить такими показателями как: а)
характер упражнений;
б) интенсивность работы при их выполнении;
в) объем (продолжительность) работы;
г) продолжительность и характер промежутков отдыха между подходами.
Взаимосвязь этих показателей в процессе выполнения тренировочных
нагрузок характеризуют величину и направленность их воздействия на организм
занимающихся.
Характер упражнений. Согласно характеру воздействия все упражнения
можно разделить на три большие группы: глобального, регионального и
локального воздействия. К упражнениям первой группы относятся те двигательные
действия, при осуществлении которых в работе участвует 2/3 общего объема
мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всех мышц [12].
Упражнениями глобального воздействия решается множество задач
тренировочной деятельности, начиная с повышения уровня функциональных
возможностей отдельных систем и заканчивая набором оптимальной координации
двигательной и вегетативных функций в соревновательных условиях борьбы.
Возможности
применения
упражнений
регионального
и
локального
воздействия несколько ограничены. При этом, используя эти упражнения, в
31
некоторых
случаях
можно
добиться
достаточно
больших
сдвигов
в
функциональном состоянии организма спортсмена, которые не достигаются путем
применения упражнений глобального воздействия.
Интенсивность выполнения нагрузки в большей степени определяет
величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм
занимающихся. Повышая или понижая интенсивность выполнения упражнений,
можно содействовать преимущественной мобилизации тех или иных источников
энергии, в значительной степени интенсифицировать работу функциональных
систем, достаточно полно оказывать влияние на становление большинства
основных параметров техники выполнения упражнений.
Интенсивность выполнения упражнений очень тесно связана с развиваемой
мощностью при их выполнении, со скоростью преодоления дистанции в
циклических видах спорта, плотностью осуществления тактико-технических
действий в спортивных играх, поединков и схваток в единоборствах.
В различных видах спорта можно наблюдать следующую зависимость повышение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, в
основном, связано с непропорциональным возрастанием требований к системам
энергообеспечения,
несущим
основную
нагрузку
при
выполнении
этих
упражнений [12,53].
Объем
работы.
В
ходе
тренировочной
деятельности
применяются
упражнения разной временной продолжительности - от нескольких секунд до 2-3 и
более часов. Это характеризуется в каждом определенном случае особенностями
вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.
Для
увеличения
алактатных
анаэробных
способностей
вполне
целесообразными являются кратковременные нагрузки (5-10 с) с максимальной
интенсивностью. Длительные паузы (до 2-5 мин) способствуют восстановлению. К
полному расходованию алактатных анаэробных запасов в ходе выполнения
нагрузки, и в дальнейшем, и к повышению их накапливаемости приводит
деятельность максимальной интенсивности в течение 60-90 с, Т.е. такая
32
деятельность, которая бывает высокоэффективной для совершенствования
процесса гликолиза.
Учитывая, что максимум накопления молочной кислоты в мышцах в
основном происходит после 40-50 с деятельности, а работа в основном с
вовлечением гликолиза обычно происходит около 60-90 с, поэтому нагрузки такой
длительности применяются при повышении гликолитических возможностей.
Паузы отдыха не следует делать большими, чтобы величина лактата заметно не
уменьшалась.
Это
будет
содействовать
совершенствованию
мощности
гликолитического процесса и увеличению его емкости.
В процессе продолжительной нагрузки аэробной направленности ведет к
значительному вовлечению жиров в процессы обмена веществ, и они становятся
основным источником энергии.
Общее
совершенствование
всех
составляющих
аэробной
производительности обеспечивается лишь путем значительно продолжительных
однократных нагрузках или при достаточно значительном количестве коротких по
времени упражнений.
Необходимо учитывать, что в процессе выполнения продолжительной
работы различной интенсивности осуществляются не только количественные, но и
качественные изменения в функционировании различных органов и систем.
Рис. 2. Реакция организма спортсменов различной квалификации на
одинаковую по объему и интенсивности работу (по В.Н. Платонову)
33
Соотношение интенсивности нагрузки (темп движений, скорость или
мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и
дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина
отягощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и
объема работы (определенного в часах, в километрах, количестве тренировочных
занятий, соревновательных дней, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыжков и
т.д.) меняется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и
функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей,
характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Например, одна
и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у
спортсменов разной квалификации (рис.3).
Рис. 3. Реакция организма спортсменов различной квалификации на
предельную нагрузку (по В.Н. Платонову)
Кроме того, предельная (большая) нагрузка, влекущая за собой, разные
объемы и интенсивность работы, но вызывающая отказ от ее выполнения,
определяет у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, в основном,
в том, что у спортсменов высокой квалификации при более определяющей реакции
на предельную нагрузку восстановительные процессы происходят быстрее (рис. 3)
[27].
34
Длительность и характер интервалов отдыха. Длительность отрезков отдыха
является тем фактором, который вместе с интенсивностью работы определяет ее
основную направленность.
Продолжительность отрезков отдыха следует планировать в соответствии с
задачами и применяемого метода тренировки. Например, при интервальном методе
выполнения упражнения, направленного в основном на повышение аэробной
мощности, необходимо иметь в виду интервалы отдыха, при которых ЧСС
уменьшается до 120-130 уд./мин. Это способствует выявлению в деятельности
систем кровообращения и дыхания сдвигов, которые в большей степени повышают
функциональные возможности сердечной мышцы [27,39].
В процессе определения продолжительности интервалов отдыха между
сериями выполнения упражнения или разными упражнениями в ходе одного
занятия можно выделить три типа интервалов.
1. Полные (ординарные) интервалы, оказывающие к моменту следующего
повторения практически такое восстановление работоспособности, которое
присутствовало перед его предыдущем выполнением, что является возможным для
следующего выполнения упражнения без дополнительного напряжения функций.
2. Напряженные (неполные) интервалы, здесь следующая нагрузка
приходиться на состояние небольшого недовосстановления работоспособности.
3. "Минимакс"-интервал. Этот самый маленький промежуток отдыха
междуповторениями, после которого проявляется повышенная работоспособность
(суперкомпенсация),
наступающая
при
некоторых
условиях
в
силу
закономерностей процесса развития функциональных систем организма.
В процессе развития силы, быстроты и ловкости следующие упражнения
сочетаются в основном с полными и "минимакс"- интервалами. В процессе
воспитании выносливости применяются все типы интервалов отдыха.
По способу передвижения спортсмена в процессе отдыха между отдельными
упражнениями, можно определить его особенности, т.е. отдых может быть
активным и пассивным. Во время пассивного отдыха спортсмен находится в
35
состоянии относительного покоя, во время активного – выполняет какую либо
незначительную деятельность. Эффект активного отдыха зависит в основном от
степени утомления: он не проявляется при легкой двигательной работе накануне и
постоянно повышается с увеличением ее интенсивности. Незначительная работа в
паузах оказывает более характерное положительное воздействие, при выполнении
упражнений с большой интенсивностью.
При сравнении с паузами отдыха между подходами, паузы отдыха между
тренировками более значительно влияют на восстановительные процессы,
долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам [10,12,53].
36
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования
1. Анализ литературных источников.
2. Педагогическое наблюдение.
3.Педагогический эксперимент.
4. Педагогическое тестирование.
5. Методы математической статистики.
Анализ литературных источников по легкой атлетике и спортивной
тренировке,
психологии,
физиологии,
функциональной
диагностике
и
математической статистике, способствовал рациональному планированию и
распределению тренировочных средств различной координационной сложности
юных в процессе подготовки футболистов 15-16 лет. Изучены и проанализированы
авторефераты диссертаций, учебные и методические пособия, сборники научных
трудов и статьи журналов, а также действующие учебные программы для
спортивных школ и другие нормативные документы.
Педагогическое наблюдение применялось в ходе всего педагогического
эксперимента, способствовало более четкому восприятию: процесса подготовки и
соревновательной деятельности юных футболистов, динамики уровня развития
физической подготовленности юных футболистов.
Педагогическое тестирование - это метод исследования, который позволяет
определить уровень знаний, умений, навыков, способностей и других качеств
личности, а также их соответствие определенным нормам путем анализа способов
выполнения испытуемым ряда специальных заданий (тестов). Тесты представляли
собой стандартизированные задания, которые позволили диагностировать меру
выраженности исследуемого свойства испытуемого.
В нашем исследовании мы использовали портативные, кратковременные,
простые в понимании экспресс-методики (тесты), доступные для быстрого
37
освоения тренерами, спортсменами и их применения непосредственно в процессе
тренировок и соревнований, а так же в домашних условиях.
Нами были использованы следующие тесты:
1.5й прыжок в длину с места. Первый прыжок выполняется с места толчком
двух ног, остальные прыжки проводятся в быстром темпе с ноги на ногу. Дается
две попытки каждому испытуемому. В протокол заносится лучший результат.
Многоскоки выполняются на дорожке стадиона (тартановое покрытие) или в
спортивном зале.
2. Бег 3000м. Тестирование проходит на размеченной площадке (стадион,
манеж). По команде «На старт» испытуемые, подходят к стартовой линии и
принимают положение высокого старта. По команде «Марш» включается
секундомер и начинается забег. Результат определяется по правилам легкой
атлетики.
3. Бег 400м. Тестирование проходит на размеченной площадке (стадион,
манеж). Тестирование проводят два человека судья на страте и судья
хронометрист; один находится с флажком на линии старта, второй (с
секундомером) — на линии финиша. Судья на страте подает 3 команды «На старт»
испытуемый подходит к линии страта, «Внимание» испытуемый принимает
положение низкого или высокого старта. Затем следует команда «марш» — взмах
флажком. В это время судья хронометрист, стоящий на линии финиша, включает
секундомер. Результат определяется по правилам легкой атлетики.
4. Бег 10, 30,60 метров с места. Задание проводится на беговой дорожке или
в спортивном зале (длина не менее 80 м, ширина 3 м). На дорожке отмечаются
линия старта и линия финиша соответственно пробегаемой дистанции. Тестирование проводят два человека судья на страте и судья хронометрист; один находится
с флажком на линии старта, второй (с секундомером) — на линии финиша. Судья
на страте подает 3 команды «На старт» испытуемый подходит к линии страта,
«Внимание» испытуемый принимает положение низкого или высокого старта.
Затем следует команда «марш» — взмах флажком. В это время судья хронометрист,
38
стоящий на линии финиша, включает секундомер. Во время короткого отдыха (3
— 5 мин) проводится спокойная ходьба с дыхательными упражнениями.
Предлагаются две попытки, фиксируется лучший результат.
5. Прыжок в верх. Высота прыжка определяется следующим образом: в
начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноимённую руку вверх
(предварительно кончики пальцев намазать мелом) – ставит отметку. Затем из
исходного положения – стоя на всей стопе, из полуприседа со взмахом рук,
выпрыгивает вверх и ставит другую отметку. Отталкивание и приземление не
должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в
сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным (в
прыжке) и исходным (стоя с поднятой рукой) показателями. Общее число попыток
– 3. Засчитывается лучший результат.
6.Прыжок в длину с места. Прыжок выполняется с места толчком двух ног,
далее после приземления спортсмена результат замеряется рулеткой по крайнему
касанию. Дается 3 попытки, засчитывается лучший результат из 3х попыток.
7. Ведение мяча 30 м. Бег 30 м с ведением мяча выполняется с высокого
старта, мяч можно вести любым способом, делая на отрезке не менее трех касаний
мяча, не считая остановки за финишной линией. Упражнение считается
законченным, когда игрок пересечет линию финиша. Судья на старте фиксирует
правильность старта и количество касаний мяча, а судья на финише - время бега.
8. Удар по мячу на дальность выполняется правой и левой ногой по
неподвижному мячу с разбега любым способом. Измерение дальности полета мяча
производится от места удара до точки первого касания мяча о землю по коридору
шириной 10 м. Для удара каждой ногой даются по три попытки. Засчитывается
лучший результат ударов каждой ногой. Конечный результат определяется по
сумме лучших ударов обеими ногами.
9. Удары по воротам на точность выполняются по неподвижному мячу
правой и левой ногой с расстояния 17 м. Футболисты посылают мяч по воздуху в
заданную треть ворот, разделенных по вертикали. он должен пересечь линию ворот
39
по воздуху и коснуться земли не ближе, чем в 10 м за воротами. Выполняется по
пять ударов каждой ногой любым способом. Учитывается сумма попадания.
10. Ведение мяча, обводка стоек и удар по воротам выполняется с линии
старта (30 м от линии штрафной площади), вести мяч 20 м, далее обвести змейкой
четыре стойки (первая стойка ставится в 10 м от штрафной площади, а через
каждые 2 м ставятся еще три стойки), и не доходя до штрафной площади, забить
мяч в ворота. Время фиксируется с момента старта до пересечения линии ворот
мячом. В случае, если мяч не будет забит в ворота, упражнения не засчитываются.
Даются три попытки. Учитывается результат лучшей попытки.
11. Вбрасывание мяча. Вбрасывание мяча на дальность (разбег не бее
четырех шагов) выполняется по коридору шириной 3 м. Дается 3 попытки.
12. Регистрация технико-тактических действий происходила с помощью
протокола.
Помехоустойчивость выполнения ТТД в процентах
Р,%= 100 (Р/Рмах) [5].
Р-помехоустойчивость выполнения ТТД;
Рмах- вероятностная точность выполнения ТТД в оптимальных условиях (1- я
СКС); Р 2 или 3 СКС-вероятностная точность выполнения ТТД в условиях
cбивающих факторов при 2- й или 3- й СКС.
Методы математической статистики.
Методы статистического анализа экспериментальных данных выбирались с
учетом: а) задач исследования, б) типа шкал измерения, в) логики доказательства
информативности тестов.
Для
обработки
экспериментальных
данных
использованы
методы
математической статистики: рассчитывалось среднее арифметическое (Х), среднее
квадратическое () отклонение, достоверность различий определяли по
распределению Стьюдента (t).
Математическая обработка проводилась на персональном компьютере IBM
PC-Pentium-4 с использованием программных пакетов.
40
Среднее арифметическое вычислялось по формуле:
i =k
X =
x
i
ni
i =1
n
где: i=1,2,..., k - количество вариантов;
i
- значение вариантов ряда;
n - объем совокупности.
Среднее квадратическое отклонение:
 = 2
Среднее квадратическое отклонение характеризует среднее отклонение
реальных вариантов от их среднего арифметического.
Критерий Стьюдента:
t =
(X1 −
X2)
m12 + m22
где, Х1, Х2 - средние арифметические сравниваемых групп (см. формулу (1));
m1, m2 - ошибки репрезентативности сравниваемых групп, которые находятся по
формуле;
m =

n −1
При избранной надежности Р для исследуемого объема выборки (n1+n2), в
соответствии с таблицей Стьюдента находили при сопоставлении обоих критериев:
t  t гр. - различие достоверно; t  t гр. - различие недостоверно[11].
2.2. Организация исследования
Настоящее исследование проводилось в течение двух лет на базе «ДЮСШ
№3 г.Орла». В исследовании участвовали футболисты в возрасте 15-16 лет.
Педагогический эксперимент проводился в 2016/2018 учебном году, объем
41
выборки составил 30 человек (юношей), которые представляли 2 команды (группы)
экспериментальную и контрольную.
Этапы исследования:
На первом этапе изучалась и анализировалась научно-методическая
литература по вопросам организации и особенностям тренировочной и
соревновательной деятельности футболистов.
На втором этапе было проведено педагогическое тестирование специальной
физической и технической подготовленности, результативности спортивной
деятельности
и
анализа
технико-тактических
действий.
В
соответствии
классификацией тренировочных нагрузок по степени координационной сложности
нами была разработана программа, в которой имеет место повышение объемов
координационно сложных нагрузок (до 52,2%) и внедрена в практику.
На третьем этапе нами были проанализированы и обобщены полученные
результаты, сформулированы основные положения и выводы выпускной
квалификационной работы.
42
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Методика планирования нагрузок футболистов 15-16 лет различной
координационной сложности
В соответствии с действующей программой по футболу для детскоюношеских спортивных школ в рамках годичного цикла принято выделять
подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
С учетом специфики тренировочного процесса футболистов актуальным
является рассмотрение используемых физических нагрузок в подготовительном
периоде, когда закладывается фундамент физической работоспособности и
технико-тактического мастерства игроков.
Продолжительность
подготовительного
периода,
включающего
общеподготовительный, специально-подготовительный и предсоревновательный
этапы, составляет 3–3,5 месяца (с середины января до середины апреля).
Соревновательный период, как правило, начинается с конца апреля и заканчивается
к концу ноября; затем начинается переходный период спортивной тренировки.
Педагогические наблюдения за процессом подготовки в экспериментальной
группе
осуществлялись
на
протяжении
5
месяцев,
включая
3
месяца
подготовительного и 2 месяца соревновательного периодов.
В таблице 3 отражено примерное распределение объема нагрузки по видам
подготовки.
Суммарный объем нагрузок в месячных мезоциклах варьировался в пределах
66–70 ч и отличался относительно равномерным их распределением по видам
подготовки
на
протяжении
макроцикла.
Исключение
составил
общеподготовительный этап, где объем общей физической подготовки был
существенно выше, чем в остальных мезоциклах.
43
Таблица 3.
Распределение объема нагрузки по видам подготовки в рамках
мезоциклов подготовительного и соревновательного периодов
для футболистов 15–16 лет
Общая физическая подготовка
(ОФП)
Специальная физическая
подготовка (СФП)
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Тренировочные игры
Соревновательные игры
Всего часов
Соревновательный
период
Предсоревновательный
этап
Специальноподготовительный
этап
Виды подготовки
общеподготовительный
этап
Объем нагрузки, ч
Подготовительный период
февраль
24
март
12
апрель май
7
6
8
17
10
6
20
10
2
2
66
23
12
4
2
70
25
19
4
4
69
24
20
6
6
68
Рассматривая полученные данные, отметим, что технико-тактическая
подготовка (включая тренировочные и соревновательные игры) составляла в
среднем около 85–87% общего объема нагрузок. Известно, что в техникотактических упражнениях провести четкую грань между техникой и тактикой
очень сложно. Как подчеркивает М.А. Годик [10], «научные» споры вокруг этого
вопроса – какова доля техники или тактики в том или ином упражнении? –
бессодержательны. Поэтому тренеры, исходя из задач занятия и собственных
взглядов, одни и те же упражнения могут отнести либо к технике, либо к тактике.
В нашем примере тренеры при планировании нагрузок такие технические приемы,
как передачи мяча, причисляют к тактическим, справедливо считая, что при
выполнении передач в определенных условиях требуются известные тактические
44
умения. Однако никто не может опровергнуть, что тактические умения нужны при
выполнении и других приемов, особенно в сложных игровых ситуациях.
Время, отведенное отдельно на технику и тактику, дает весьма
приблизительное представление о соотношении объемов нагрузок в этих видах
подготовки. Более точным является распределение нагрузок по средствам
специальной подготовки. Однако даже при условии достаточно высокого уровня
точности подобного распределения, без учета координационной сложности
выполняемых
упражнений
оно
не
будет
способствовать
эффективному
управлению тренировочным процессом. К примеру, можно довольно много
тренировать удары по воротам с места, с удобной скоростью разбега, и при этом не
достичь значительного повышения эффективности реализации голевых моментов
в сложных ситуациях. То же относится и к другими техническим приемам.
С учетом сказанного была предпринята попытка проанализировать нагрузки,
применяемые в процессе подготовки юных футболистов 15–16 лет, по их
специализированности и координационной сложности.
Под специализированностью нагрузки понималась степень сходства
тренировочного упражнения с соревновательным. К специализированным
средствам
тренировки
относились
упражнения,
включающие
элементы
соревновательного упражнения, их варианты, а также действия, сходные с ними по
форме и характеру проявляемых способностей. Остальные средства тренировки
относились к
неспециализированным. Соотношение времени
выполнения
специализированных упражнений и общего объема нагрузки (в процентах) и
определяло уровень специализированности.
Под координационной сложностью тренировочной нагрузки (КСТН)
понималась степень соответствия цели выполнения упражнения интенсивности
нагрузки, а также условиям соревновательной деятельности. Для оценки
координационной
сложности
упражнений,
применяемых
в
тренировке
футболистов, использовалась трехуровневая шкала признаков, обоснованная в
диссертационной работе Ю.В. Ковальха [18].
45
В частности,
к упражнениям низкой координационной сложности (Н),
независимо от их специализированности, относились те, которые выполнялись без
сложных перемещений в пространстве, без сопротивления, с умеренной
интенсивностью нагрузки и небольшим количеством участвующих спортсменов.
К упражнениям средней координационной сложности (С), независимо от их
специализированности, относились те, которые выполнялись с небольшим
количеством сложных перемещений в пространстве, с сопротивлением, с
умеренной или большой интенсивностью нагрузки и небольшим количеством
участвующих спортсменов.
К упражнениям высокой координационной сложности (В), независимо от их
специализированности, относились те, которые выполнялись с большим
количеством сложных перемещений в пространстве, с сопротивлением, с большой
или максимальной интенсивностью нагрузки и со средним или большим
количеством
участвующих
спортсменов.
Условия
их
выполнения
были
приближены к игровым.
Неспециализированные средства подготовки юных футболистов можно
подразделить на: общеразвивающие, беговые, прыжковые, акробатические,
гимнастические упражнения, упражнения из легкой атлетики, разновидности
спортивных и подвижных игр. Анализ показывает, что величина срочного
тренировочного
эффекта
этих
упражнений
обусловлена
объемом
и
интенсивностью выполняемой нагрузки.
Для развития выносливости в зоне умеренной и субмаксимальной
интенсивности нагрузки используют равномерный и переменный бег, кроссы и
ОРУ. Очевидно, что координационная сложность таких упражнений невысока.
Для развития выносливости к скоростной работе применяют беговые
нагрузки интервального характера, ОРУ для развития силы, игровые упражнения.
Координационная сложность игровых заданий и ряда акробатических
упражнений была средней и высокой, других неспециализированных средств –
низкой.
Относительно
низкой
также
была
координационная
сложность
46
упражнений
скоростно-силового
характера
(прыжки,
ускорения,
ОРУ
с
отягощениями и др.).
Таким образом, в рамках неспециализированных средств тренировки,
которые
применяют
в
учебно-тренировочном
процессе
футболистов,
координационная сложность большинства упражнений невысока; они хорошо
освоены и не включают элементов новизны. Объем нагрузки для развития
координационных
способностей
не
превышает
8–10%
общего
объема
неспециализированных средств подготовки.
Специализированные средства подготовки занимают ведущее место в
системе тренировки футболистов 15–16-летнего возраста.
Их объем составляет от 60% (подготовительный период) до 80%
(соревновательный период) общего объема нагрузок.
Распределение
специализированных
нагрузок
в
рамках
месячного
мезоцикла, характерное для годичного макроцикла подготовки юных футболистов
рассматриваемого нами возраста, представлено в таблица 4.
Таблица 4
Процентное распределение специализированных нагрузок по видам и
средствам подготовки
Виды и средства подготовки
Техническая подготовка:
– удары по мячу ногой;
– удары головой;
– остановки (приемы) мяча;
– ведение мяча;
– обманные действия (финты);
– сочетания приемов
Тактическая подготовка:
– передачи мяча;
– игровые упражнения («квадраты»);
– стандартные упражнения (комбинации);
– двухсторонние игры
Соревновательная подготовка:
– официальные матчи;
– товарищеские игры
Объем нагрузок (%)
53
11
7
6
11
12
32
25
15
28
52
48
47
Для отработки техники выполнения приемов используют средства
технической подготовки (удары, остановки, ведение, обманные действия и
передачи). При этом оптимальные для занимающихся условия выполнения
технических приемов (в положении стоя или в движении на небольшой скорости,
без сопротивления) необходимы для того, чтобы, по сложившемуся мнению
специалистов, усвоить «правильный двигательный навык».
Очевидно, что все упражнения, указанные в планах подготовки, плюс
передачи мяча выполняются в условиях низкой координационной сложности и
составляют 50–55% общего объема технико- тактической подготовки.
Как уже отмечалось, выделение средств тактической подготовки весьма
условно, поскольку в игровых упражнениях, «квадратах» и комбинациях
одновременно совершенствуются физические и психологические качества,
технико-тактическое мастерство. Такие средства скорее можно отнести к
интегральной подготовке.
Одним из основных специализированных средств подготовки футболистов
являются двухсторонние игры, направленные на совершенствование групповых и
командных тактических взаимодействий. Использование большого количества
двухсторонних игр приводит к существенным колебаниям показателей ЧСС (от 150
до 200 уд./мин.). Это свидетельствует о возможности эффективно развивать
различные виды выносливости.
Анализ большинства двухсторонних игр позволяет говорить о средней и
высокой степени координационной сложности нагрузки.
Координационная сложность двухсторонних игр возрастает:
по мере увеличения количества игроков;
с введением персональной опеки;
при ограничении площади ворот, касаний мяча ногами и т.п.
Кроме двухсторонних игр, в подготовке футболистов широко применяются
такие упражнения, как «квадраты».
48
Отличительными
особенностями
выполнения
данной
группы
специализированных упражнений являются отсутствие ворот для их поражения
соперниками, а также необходимость для одной команды-участницы как можно
дольше удерживать мяч (путем его передач и перемещений игроков) в пределах
квадратной или прямоугольной площадки конкретных размеров. Игроки другой
команды (с аналогичным или меньшим количественным составом) должны
отобрать мяч у соперников и организовать собственное удержание.
Контроль за содержанием тренировочной деятельности юных футболистов
позволил установить структуру 40 разнообразных «квадратов», которые тренеры
чаще всего включают в учебно- тренировочный процесс.
Данная
группа
совершенствования
упражнений
индивидуальных
используется
и
групповых
прежде
всего
для
технико-тактических
взаимодействий футболистов, а также для улучшения функционального состояния
систем энергообеспечения и развития физических качеств.
Большинство зарегистрированных разновидностей «квадратов» имеют четко
выраженную направленность на развитие специальной выносливости, когда ЧСС у
футболистов варьируется в диапазоне 150–180 уд./мин, а также среднюю или
высокую степень координационной сложности.
Примерно 1/3 времени, отводимого на игровые упражнения, используется
для выполнения «стоячих квадратов» (в разминке, в интервалах отдыха, а иногда –
в основной части занятия). Отсутствие скоростных перемещений и единоборств
дает основание оценивать степень их координационной сложности как низкую.
Большая часть времени (2/3) используется для выполнения сложных в
координационном отношении игровых упражнений, к которым относятся
разновидности квадратов (3×3, 4×4, 5×5, 6×6, 7×7, 8×8) со специальными
заданиями, «взятие бровки», «квадраты» с удержанием мяча в одинаковых составах
либо с одним-двумя нейтральными, где за счет изменения количества касаний
мяча, размеров площадки и других управляющих воз- действий варьируют темп
49
нагрузки, а с введением персональной опеки и коллективного отбора увеличивают
количество и жест- кость единоборств и т.п.
Как показывают педагогические наблюдения, из указанных 2/3 времени
примерно одинаковое время отводится на скоростные действия и на единоборства.
Повысить координационную сложность «квадратов» можно за счет:
ограничения касаний мяча, персональной опеки; изменения размеров площадки;
изменения количества участвующих в упражнении футболистов.
Для моделирования игровых ситуаций недостаток «квадратов» видится в
отсутствии создания и реализации голевых ситуаций. В связи с этим данные
упражнения должны сочетаться с другими заданиями, в которых главной целью
будет взятие ворот. К таким средствам тренировки, наряду с двухсторонними
играми, относятся стандартные упражнения. Для них характерна точная
регламентация условий выполнения и деятельности игроков.
Содержание деятельности футболистов во время выполнения стандартных
упражнений
позволило
классифицировать
их
по
группам
упражнений,
включающих преимущественно:
передачи мяча;
ведение мяча;
передачи мяча в движении с последующим ударом по воротам;
взаимодействия двух, трех игроков и более;
борьбу за мяч двух, трех игроков и более противоборствующих команд;
совершенствование взаимодействий игроков в нападении и обороне;
совершенствование завершающей фазы атаки (голевой передачи и взятия
ворот) или оборонительных действий (противодействия голевой передаче
соперника и взятия собственных ворот).
Тренировочный эффект стандартных упражнений во многом зависит от
условий и энергетической направленности выполнения конкретного задания.
Степень их координационной сложности, как правило, оценивается как низкая и
средняя.
50
В начале исследования нами был осуществлен сравнительный анализ планов
подготовки юношеских команд ЭГ и КГ за указанный период (табл. 5).
Из таблицы 1 видно, что за 9 месяцев работы, при несущественных различиях
в использовании отдельных средств подготовки, общие объемы на техникотактическую подготовку были практически одинаковыми в обеих мандах. При этом
объемы нагрузок на общую и специальную физическую подготовку также
существенно не отличались (в ЭГ на ОФП - 90 часов, на ФП - 96 часов; в КГ - 92 и
98 - соответственно).
Таблица 5.
Распределение объемов специализированных нагрузок (в часах) по степени
координационной сложности
Виды и средства подготовки
Техническая
1)удары ногами
2)удары головой
3)остановки(приемы)
4)ведение
5)обманные действия
6)сочетание приемов
Всего:
Тактическая
1)передачи
2)игровые упражнения
3)комбинации
4)двусторонние игры
Всего;
III. Соревновательная
1)календарные игры
2)товарищеские игры
Всего:
Итого:
Объемы нагрузок
ЭГ
КГ
88
18
15
12
17
14
90
21
12
8
21
17
164
169
41
34
22
38
135
46
33
19
34
132
48
44
92
391
48
46
94
395
Время, указанное в планах подготовки раздельно на технику и тактику и дает
весьма приблизительное представление о соотношении объемов нагрузок на эти
виды подготовки. Более точным является распределение нагрузок п средствам
подготовки [10]. Однако, даже при условии достаточно высокого уровня точности
51
подобного распределения нагрузок по средствам специальной подготовки, такое
планирование, без учет координационной сложности выполняемых упражнений,
не будет способствовать эффективному управлению тренировочным процессом. К
примеру, можно довольно много тренировать удары по воротам с места, с удобной
скоростью разбега и при этом не достичь значительного улучшения эффективности
реализации голевых моментов в сложных ситуациях [12]. Также обстоит дело и с
другими ТТД [14,47].
Для разработки тренировочной программы с учетом координационной
сложности нагрузок нами была использована классификация разработанная Н.Н.
Абдулкадеровичем [1]. В соответствии с указанной классификацией весь объем
запланированной нагрузки, в зависимости от условий выполнения ТТД, был
распределен по трем степеням координационной сложности (СКС). К первой низкой СКС были отнесены ТТД, выполняемые на месте либо на удобной, не
высокой скорости движения игрока и мяча; ко второй(средней) на высокой
скорости движения игрока или мяча, либо того и другого, при наличии пассивных
препятствий, игровые действия, выполняемые в безопорном положении; к
третьей(высокой)-в условиях активного сопротивления.
С использованием разработанной классификации был проанализирован весь
объем специализированных нагрузок в течение 9-и месяцев традиционной
подготовки наблюдаемых команд (табл. 6).
Проведенный анализ позволил заключить, что исследуемый контингент 1516-летних футболистов СДЮШОР 3, из всего объема специальной подготовки,
порядка 70-75% упражнений выполняет в оптимальных условиях (1-я СКС), 1517% - на скорости (2-я СКС) и 9-10% - в единоборствах (3-я СКС).
Таким
образом,
основной
объем
специализированных
нагрузок
в
тренировочной деятельности выполняется в условиях низкой координационной
сложности,
в
то
время,
как,
согласно
полученным
нами
данным,
в
соревновательной деятельности юные футболисты порядка 50% ТД выполняют в
условиях средней и высокой координационной сложности (табл. 6). Полученные
52
данные свидетельствуют о существенном рассогласовании между структурой
специализированных нагрузок футболистов в тренировке и в условиях
соревновательной деятельности.
Таблица 6.
Распределение объемов специализированных нагрузок (в часах) по степени
координационной сложности
Средства
подготовки
Технические
приемы
Игровые
упражнения и
комбинации
Двусторонние
игры
Итого
Соотношение, в %
ЭГ
Объемы
нагрузок
1
205
205
КГ
СКС
2
3
Объемы
нагрузок
215
1
СКС
2
3
56
18,7
18,7
18,7
52
17,3
17,3
17,3
130
65
45,5
19,5
128
64
44,8
19,5
391
100
288,7
73,8
64,2
16,4
38,2
9,8
395
100
296,2
75
62,1
15,7
36,2
9,8
Примечание: 1 СКС - низкая; 2 СКС - средняя; 3 СКС - высокая.
Результаты
начального
этапа экспериментальной
работы позволили
наметить основные параметры и методы специальной подготовки, которые
обеспечат выход на уровень конечных модельных характеристик.
Исходя из динамики показателей технико-тактической подготовленности
футболистов экспериментальной группы на начальном этапе эксперимента и
освоенных ими объемов координационно сложных нагрузок (первые 2 месяца
36,2%, при исходном уровне 26,2%, и 2-е 2 месяца 42,2% от общего объема
специальной подготовки), сочли необходимым увеличить долю упражнений,
выполняемых в условиях 2-й и 3-й СКС еще на 10% (табл. 7). Таким образом
предполагалось, что реализация разработанной нами программы, в которой важное
значение имеет повышение объемов координационно сложных нагрузок (до
52,2%), позволит футболистам экспериментальной группы в течение последующих
53
5-и месяцев основного этапа подготовки выйти на высокий уровень специальной
подготовленности.
Таблица 7.
Экспериментальное распределение объемов специализированных нагрузок
(в часах) с учетом их координационной сложности
Этапы и длительность
подготовки
Начальный:
2 месяца
соотношения, %
2 месяца
соотношения, %
Основной:
5 месяцев
соотношения, %
Итого:
Объемы
нагрузки
СКС
1
86,8
100
86,8
100
55,4
63,8
50,2
57,8
18,8
217,3
100
391
103,9
47,8
209,5
68,0
2
22,5
109,4
3
12,6
36,2
14,1
42,2
45,4
52,2
72,1
Перераспределение объема специализированных нагрузок па основном этапе
эксперимента (217,3 часа) показало (табл. 7), что экспериментальной группе
футболистов предстояло выполнить 103,9 часов в условиях 1-й, 68,0 часов - 2-й и
45,4 часа - 3-й СКС.
3.2. Оценка эффективности распределения тренировочных нагрузок
футболистов 15-16 лет с учетом их координационной сложности
Управление тренировочным процессом футболистов с целые повышения
устойчивости к сбивающим факторам игры предусматривает анализ специальной
подготовки с учетом 3-х степеней координационной сложности нагрузок;
диагностику специальной технико-тактической и физической подготовленности;
разработку тренировочной программы развития координационных способностей
на основе поэтапного увеличения доли нагрузок повышенной координационной
сложности.
54
Реализация экспериментальной тренировочной программы сопровождалась
повышением уровня развития физических качеств игроков (табл. 8). В
большинстве тестах наблюдается повышение результатов со статистической
достоверностью, таких как: стартовый разгон, дистанционная скорость, скоростная
выносливость, прыгучесть. В то время как тренировочная работа по традиционной
программе привела к статистически существенному росту показателей в 2-х тестах
на 5% уровне достоверной значимости (дистанционная скорость и прыгучесть (5й
прыжок в длину с места)).
Аналогичные результаты получены в результате тестирования специальной
физической и технической подготовленности в модельных условиях (табл. 8). У
футболистов экспериментальной группы из пяти тестов в четырех улучшения
оказались статистически значимы, таких как: ведение мяча 30м, ведение, обводка,
удар, удар на дальность, удар на точность. При этом в двух тестах на уровне
значимости 5% футболисты контрольной группы улучшили свои результаты в
таких показателях как, ведение обводка удар и удар на точность.
Таблица 8.
Динамика показателей специальной физической подготовленности
футболистов экспериментальной и контрольной групп
Показатели
Физическая
подготовленнность
Стартовая скорость
Тесты
Бег 10м, с
Стартовый разгон
Бег 30м,с
Дистанционная
скорость
Скоростная
выносливость
Общая выносливость
Бег 60м, с
400 м,с
3000м, мин,с
ЭГ
конец
начало
Дост-ть
различий
КГ
конец
начало
Дост-ть
различий
1,78±0,02
1,85±0,01
4,27±0,09
5,31±0,11
7,77±0,45
8,41±0,65
65,24±0,5
71,24±0,6
10,48±0,42
11,22±0,54
Р>0,05
1,82±0,02
1,86±0,01
4,37±0,09
5,40±0,08
8,17±0,49
8,39±0,57
69,34±0,6
72,03±0,4
10,58±0,38
11,36±0,41
Р>0,05
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р<0,05
Р>0,05
Р>0,05
55
Прыгучесть
Специальная
физическая и
техническая
подготовленность
Скоростная техника
Специальная сила
Точность
в длину с места,
см
243±2,2
261±2,4
Р<0,05
250±2,1
265±2,3
Р>0,05
5-ый прыжок с
места, м
12,41±0,24
13,20±0,14
Р<0,05
12,60±0,27
13,14±0,21
Р<0,05
прыжок вверх,
см
46,8±0,68
44,5±0,65
Р>0,05
46,1±0,58
44,4±0,45
Р>0,05
ведение мяча
30м, с
4,56±0,12
5,38±0,09
Р<0,05
5,26±0,13
5,41±0,11
Р>0,05
ведение,
обводка, удар, с
удар на
дальность, м
вбрасывание
мяча, м
8,7±0,45
9,6±0,65
79,4±0,87
72,6±0,91
21,2±0,24
18,2±0,27
Р<0,05
8,84±0,49
9,54±0,57
77,6±0,84
73,6±0,91
19,3±0,24
18,2±0,19
Р<0,05
Удар на
точность, сумма
попаданий
7,2±0,23
5,3±0,18
Р<0,05
6,1±0,26
5,4±0,20
Р<0,05
Р<0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Результаты оценки показателей помехоустойчивости выполнения техникотактических действий футболистов 15-16 лет.
Таблица 9.
Показатели помехоустойчивости выполнения технико-тактических
действий футболистов 15-16 лет
Уровень
соревнований
Стадии
Показатели
эксперимента помехоустойчивости
Первенство
города
(до
эксперимента)
до
после
Реализация
отразилась
на
КЭ
Соотношение в %
КЭ
Соотношение в %
разработанной
показателях
Степени координационной сложности
ТТД
1
2
3
0,86
0,55
0,44
45
37
18
0,88
0,60
0,49
55
32
13
тренировочной
соревновательной
программы
положительно
деятельности.
В
игре
экспериментальной команды процент выполняемых ТТД в условиях 1- й СКС
56
увеличился (с 45 до 55% всех ТТД) и соответственно уменьшился в условиях 2- й
(с 37 до 32%) и 3- й СКС (с 18 до 13%) .Наряду с этим повысился коэффициент
эффективности выполнения ТТД с 0,86 до 0,88, с 0,55 до 0,60 и с 0,44 до 0,49 в
условиях 1,2 и 3- й СКС соответственно.
57
ВЫВОДЫ
Управление тренировочным процессом футболистов с целью повышения
устойчивости к сбивающим факторам игры предусматривает анализ специальной
подготовки с учетом 3-х степеней координационной сложности нагрузок;
диагностику специальной физической и технической подготовленности, оценку
технико-тактической подготовленности, разработку тренировочной программы на
основе поэтапного увеличения доли нагрузок повышенной координационной
сложности.
Повышение объемов координационно сложных нагрузок в структуре
специальной подготовки 15-16-летних футболистов до 36-52%, по сравнению с
традиционной
структурой,
позволяет
достигнуть
высокого
уровня
подготовленности игроков и показателей соревновательной деятельности,
характерных для взрослых квалифицированных спортсменов.
Реализация экспериментальной тренировочной программы сопровождалась
повышением уровня развития физических качеств игроков. В большинстве тестах
наблюдается повышение результатов со статистической достоверностью, таких
как: стартовый разгон, дистанционная скорость, скоростная выносливость,
прыгучесть. Аналогичные результаты получены в ходе тестирования специальной
физической и технической подготовленности в модельных условиях. У
футболистов экспериментальной группы из пяти тестов в четырех улучшения
оказались статистически значимы, таких как: ведение мяча 30м, ведение, обводка,
удар, удар на дальность, удар на точность.
Реализация экспериментальной программы подготовки сопровождалась
оптимизацией структуры игры и повышением эффективности ТТД: увеличилось
количество ТТД, выполняемых в оптимальных условиях с 45% до 55%, и
соответственно, уменьшилось количество ТТД, выполняемых на скорости с 37% до
32% и в борьбе с 18% до 13%; повысилась устойчивость к воздействию сбивающих
факторов игры, о чем свидетельствует увеличение коэффициента эффективности
58
ТТД с 0,55 до 0,60 и с 0,44 до 0,49 в условиях средней и высокой степени
координационной сложности соответственно.
59
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Абдулкадерович Н.Н., Специальная подготовка футболистов 15-16 лет с
учетом координационной сложности нагрузок /Н.Н. Абдулкадерович:
Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 2004. - 24 с.
2.
Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. - С. 14-35.
3.
Базилевич О.П., Гаджиев Г.М. Моделирование соревновательной
деятельности команд на основе количественных показателей
коллективных действий в игре // Футбол. Ежегодник. М.: Физкультура и
спорт, 1981. -С. 34-37.
4.
Блащак И.М. Точность ударов по воротам в соревнованиях и
тренировках футболистов и факторы ее определяющие: Автореф. дисс.
канд. пед. наук. М., 1991. - 22 с.
5.
Брегер М.И., Левитан П.Г., Лавров В.А., Романенко Л.В. Взаимосвязь
помехоустойчивости боксера и надежность его выступлений на
соревнованиях // Помехоустойчивость движений спортсмена: сб. научн.
трудов: Волгоград, 1981. - С. 32-36.
6.
БрильМ.С. Отбор в спортивных играх / М.С.Бриль. М.: Физкультура и
спорт, 1980. - 127 с.
7.
Варюшин В.В. Игровые упражнения в тренировке взаимодействия
футболистов: Метод, разработки (ГЦОЛИФК). М., 1989. - 77 с.
8.
Верхошанский
Ю.В.
Программирование тренировочного
процесса
высококвалифицированных хоккеистов в соревновательном периоде /
Ю.В.Верхошанский, В.В.Лазарев, В.В.Тихонов и др. // Научноспортивный вестник. 1990. - №2. - С. 11-19.
9.
Гаджиев Г.М. Структура соревновательной деятельности как основа
комплексного контроля и планирования подготовки футболистов высокой
квалификации: Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 1984. - 24 с.
60
10. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А.
Годик. - М.: ФиС,1980. - 136 с.
11. Железняк, Ю.Д., Петров, П.К. Основы научно-методической деятельности
в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.
заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. — М.: Издательский центр
«Академия», 2002. — 264 с.
12. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена./ В.М. Зациорский. М.: Физкультура ...М.: Физкультура и спорт, 1979,- 152 с.
13. Иванов В.В. Взаимосвязь моделирования и комплексного контроля
в спорте // Моделирование соревновательной деятельности с учетом
резервных возможностей спортсменов: Тез. докл. Всесоюзн. конф. -М.,
1983.- 16 с.
14. Иманалиев
Т.Т.
Сопряженная
физическая
и
технико-тактическая
подготовка футболистов на этапе спортивного совершенствования: Дисс.
канд. пед. наук. М., 1993.
15. Квашук,
П.В.
Дифференцированный
подход
к
построению
тренировочного процесса юных спортсменов на этапах многолетней
подготовки: автореф. дис. . .докт. пед. наук / П.В.Квашук. М., 2003. - 49 с.
16. Кириллов A.A. Оценка физиологической нагрузки в футболе // Матер,
конф. мол. Ученых ГЦОЛИФКа: Актуальные проблемы физического
воспитания и спорта. М., 1975. - С. 45-47.
17. Козловский В. И. Организационно-методические основы подготовки
футболистов. (Учебное пособие). М., 1988. - 125 с.
18. Кольвах, Ю.В. Нормирование специализированных нагрузок различной
координационной
сложности
квалифицированных
футболистов
в
подготовительном периоде: автореф. дис.канд. пед. наук / Ю.В.Кольвах. Краснодар, 2006. 25 с.
61
19. Костюкевич
В.М.
Специальная
подготовка
спортсменов
различных игровых амплуа в хоккее на траве: Автореф. дисс. канд. пед.
наук. -М., 1990. -24 с.
20. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник /
Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.
21. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки: Учеб. пособие для
институтов физ. культуры./ Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 2011.
- 279 с.
22. Мосягин С.М. Программа учебных лет // Футбол Хоккей. 1977. -№ 24. - С.
6-7.
23. Мосягин С.М., Алешков И.А., Скоморохов Е.В. Чемпионат Европы-84
среди юношей // Футбол. Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1985. С.
10-16.
24. Мусралиев К.И. Критерии сложности тренировочных нагрузок. Тез.
докл. III респ. научно-практ. конф. по пробл. детско-юношеского
футбола, посвящ. 40-летию Победы сов. народа в Великой
Отечественной войне. Фрунзе, 1985. - С. 66-67.
25. Никитушкин, В.Г. Организационно-методические основы подготовки
спортивного резерва / В.Г.Никитушкин, П.В. Квашук, В.Г. Бауэр. М.:
Советский спорт, 2005. - 232 с.
26. Платонов, В.Н. Система подготовки в олимпийском спорте. Общая теория
и её практические приложения / В.Н.Платонов. Киев: Олимпийская
литература, 2004. - 808 с.
27. Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки / В.Н.
Платонов. — Киев : Выща школа, 1984. — 352 с.
28. Портнов Ю.М. Теоретические и научно-методические основы подготовки
квалифицированных спортсменов в игровых видах спорта: автореф. дисс.
. докт. пед. наук / Юрий Михайлович Портнов; РГАФК. М., 1989. - 51 с.
62
29. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте / А.Ц.
Пуни М.: Физкультура и спорт. - 1969. - 88 с.
30. Родионов
А.B.
Психолого-педагогические
методы
повышения
эффективности решения оперативных задач в спорте: автореф. дисс. докт.
пед. наук / Альберт Вячеславович Родионов; ГЦОЛИФК. М., 1990. - 43 с.
31. Рымашевский Г.А., Савин С.А. Факторы надежности выполнения
технико-тактических действий футболистами высокой квалификации //
Футбол. Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1980. - С. 42-44.
32. Савин С.А., Асович И.М. Взаимосвязь между показателями скоростносиловой и технической подготовленности у высококвалифицированных
футболистов разного возраста // Проблемы высшего спортивного
мастерства: Сб. трудов ВНИИФК: М., 1968. - С. 201-204.
33. Седов
Ю.С.,
Симонян
Н.П.
Характеристика
игровых
действий
европейских команд // Футбол (сборник статей). М.: Физкультура и спорт,
1979. - С. 14-22.
34. Селуянов, В.Н. Физическая подготовка футболистов / В.Н.Селуянов,
С.К.Сарсания, К.С.Сарсания. М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 192 с.
35. Скоморохов Е.В., Шестаков М.И., Голденко Г.А. Методы оценки
технической подготовленности высококвалифицированных футболистов:
Метод, рекомендации. М., 1983. - 18 с.
36. Современная система спортивной подготовки / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыча,
Б.Н. Шустин. — М.:1995. — 448с.
37. Солодков, А.С. Работоспособность спортсменов: её критерии и способы
коррекции / А.С. Солодков, В.А. Бухарин, Д.С. Мельников // Учёные
записки университета им. П.Ф. Лесгафта. —2007. — №3. — С. 74-79.
38. Спортивные игры: Техника, тактика, обучение: Учебник для студентов
высш. пед. учебных заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П.
Савин, A.B. Лексаков. М.: Издательский центр «Академия», 2001. -475 с.
63
39. Суслов, Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта. – Москва, 1997. –
416 с.
40. Сучилин, A.A. Теоретико-методологические основы подготовки резерва
для профессионального футбола: автореф. дис. .д-ра пед. наук, в виде
научного доклада / А.А.Сучилин. Волгоград, 1997. - 74 с.
41. Туревский,
И.М.
Структура
психофизической
подготовленности
человека: автореф. дис. .д-ра пед. наук/ И.М.Тураевский. М., 1998. - 48 с.
42. Тюленьков
С.Ю.
Теоретико-методические
аспекты
управления
подготовкой высококвалифицированных футболистов: автореф. дисс. .
доктора пед. наук / Сергей Юрьевич Тюленьков; ВНИИФК. М., 1996. - 46
с.
43. Тюленьков
С.Ю.
Управление
подготовкой
футболистов
высокой
квалификации (Теоретико-методические аспекты) / С.Ю. Тюленьков М.,
1998. -290с.
44. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. М.: Физкультура и
спорт, 1975. - 208 с.
45. Филин, В.П. Основы юношеского спорта / В.П.Филин, Н.А.Фомин. М.:
Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.
46. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта: учеб. пособие для ннтов и техникумов физ. Культуры / В.П. Филин. — М.: Физкультура и
спорт, 1987. — 128 с.
47. Футбол: Педагогические аспекты проблемы учета индивидуальных
особенностей игроков: учеб.-метод. пособ. / КГАФК. Краснодар, 1995. -27
с.
48. Футбол:
Система
нормативных
и общекомандных показателей
шкал
оценки
соревновательной
индивидуальных
деятельности
квалифицированных спортсменов: учеб.-метод. пособ. / КГАФК. Краснодар, 1994. 35 с.
64
49. Футбол: Структура и критерии эффективности соревновательной
деятельности игроков различных амплуа: учеб. метод, пособ. / КГАФК. Краснодар, 1994.-27 с.
50. Футбол: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
спортивных школ олимпийского резерва. - М., 2015. - 154 с.
51. Хачатрян,
С.Т.
Индивидуально-тактическая
подготовка вратарей на
основе антиципации движений футболиста: автореф. дис.канд. пед. наук /
С.Т.Хачатрян. М., 2000. - 19 с.
52. Хеддергот К.-Х. Новая футбольная школа. М.: Физкультура и спорт,
1976. - 238 с.
53. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.,
пособие для студ. высш. учеб., заведений / Ж.К.. Холодов, B.C. Кузнецов.
— М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
54. Чанади А. Футбол (техника). М.: Физкультура и спорт, 1978.254 с.
55. Шамардин А.Н. О разработке модельных характеристик юных вратарей в
футболе // Моделирование соревновательной деятельности с учетом
резервных возможностей спортсменов: Тез. докл. Всесоюзн. конф. -М.,
1983. С. 125-126.
56. Шестаков М.М. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса в
командных спортивных играх: Автореф. дисс. докт. пед. наук. -М., 1992.44 с.
65
ПРИЛОЖЕНИЯ
66
Приложение 1.
Примерные упражнения специальной физической подготовки.
Упражнения для развития быстроты.
Упражнения
для
развития
стартовой
скорости.
По
сигналу
(преимущественно зрительному) рывки на 5-10 метров из различных исходных
положений: стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии, из приседа, широкого
выпада, седа, лежа, медленного
бега, подпрыгивания или бега на месте. Эстафеты с элементами старта.
Подвижные игры типа «день и ночь», «вызов», «вызов номеров», «рывок за мячом»
и т.д.
Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в
соревнованиях с партнером за овладение мячом.
Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения на 15,30,60,
метров без мяча и с мячом. Ускорение под уклон 3-5 градусов. Бег змейкой между
расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно
передвигающими партнерами. Бег прыжками. Эстафетный бег. Обводка
препятствий (на скорость). Переменный бег на дистанции 100-150 метров. То же с
ведением мяча. Подвижные игры типа «салки по кругу», «бегуны», «сумей
догнать» и т. д.
Упражнения для развития скорости переключения от одного действия к
другому. Бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый
переход с обычного бега на бег спиной вперед и т.п.)
Бег с изменением направления (до 180градусов). Бег с изменением скорости:
после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый
рывок в том или другом направлении и т.д. «Челночный бег (туда и обратно): 2
по10 м, 4 по10 м, 4 по 5 м, 2 по15 м и т.п. «Челночный бег», но отрезок вначале
пробегается лицом вперед, обратно - спиной вперед и т.п.
Бег с «тенью» (повторение движений партнера, который выполняет бег с
максимальной скоростью и с изменением направления). То же, но с ведением мяча.
67
Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча
с последующим рывком в сторону и ударом в цель).
Для вратарей. Из «стойки вратаря» рывки (на 5-15 метров) из ворот на
перехват или отбивание высоко летящего мяча, на прострел мяча с фланга. Из
положения приседа, широкого выпада, седа, лежа – рывки на 2-3 метра с
последующей ловлей и отбиванием мяча. Упражнения в ловле мячей, пробитых по
воротам. Упражнения в ловле теннисного мяча. Игра в баскетбол по упрощенным
правилам.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком,
диск от штанги, штанга для подростков юношеских групп весом от 40 до 70% к
весу спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением. Подскоки и прыжки
после приседа без отягощения и с отягощением:
Прыжки на одной или двух ногах с продвижением с преодолением
препятствий, то же с отягощением,
Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью.
Прыжки в глубину.
Спрыгивание с высоты (40-80 см) с последующим прыжком вверх или
рывком на 7-10 метров.
Беговые и прыжковые упражнения, выполняемые в гору, по песку, опилкам;
эстафеты с элементами бега, прыжков, переносом тяжестей. Подвижные игры
типа «волк во рву», «челнок», «скакуны», «подвижная эстафета».
Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность. Броски набивного
мяча на дальность за счет за счет энергетического маха ногой вперед. Удар по мячу
ногой и головой на силу в тренировочную стенку, ворота; удары на дальность.
Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.
Для вратарей:
Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в
лучезапястных суставах; то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами; в
68
упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте), в
упоре лежа хлопки ладонями.
Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором.
Сжимание теннисного резинового мяча.
Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от
груди двумя руками.
Броски футбольного и набивного мяча на дальность.
Упражнения в ловле и бросках набивных мячей, бросаемых в «стойке
вратаря» толчком двух ног в стороны, то же приставным шагом, то же с
отягощением.
Упражнения для развития специальной выносливости.
Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений. То же, но с
ведением мяча. Переменный бег (несколько повторений в серии). Кроссы с
переменной скоростью.
Многократно повторяемые специальные технико-тактические упражнения.
Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек с
ударами по воротам; с увеличением длины рывка, количества повторений и
сокращением интервалов отдыха между рывками.
Игровые упражнения с мячом большой интенсивности (трое против трех,
трое против двух и т.д.).
Двухсторонние тренировочные игры с увеличенной продолжительностью.
Игры с уменьшенным по численности составом.
Для вратарей:
Повторная, непрерывная в течении 5-12 минут ловля и отбивание мяча.
Ловля мяча с падением, когда удары по воротам выполняются с
минимальными интервалами 3-5 игроками.
Упражнения для развития ловкости.
69
Прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко
подвешенный мяч головой, ногой, рукой; то же, выполняя в прыжке поворот на 90180 градусов.
Прыжки вверх с поворотом и имитацией удара головой или ногами. Прыжки
с места и с разбега с ударом по мячам, подвешенным на разной высоте.
Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо. Держание
мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы,
бедром, головой; ведение мяча головой.
Парные и групповые упражнения с ведением мяча, обводкой стоек,
обманными движениями. Подвижные игры типа «живая мишень», «салки мячом»,
«ловля парами» и другие.
Для вратарей Прыжки с короткого разбега, доставая высоко подвешенный
мяч руками (кулаком), то же с поворотом до 180 градусов. Упражнения в
различных прыжках с короткой скакалкой. Прыжки с поворотами, используя
подкидной трамплин. Переворот в сторону с места и с разбега. Стойка на руках. Из
стойки на руках кувырок вперед. Кувырок назад через стойку на руках. Переворот
вперед с разбега.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа