close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Ревегук Анастасия Олеговна. Повышение скоростно-силовых способностей баскетболистов с помощью тренажера «Лестница скорости»

код для вставки
АННОТАЦИЯ
Выпускная
квалификационная
работа
объемом
73
страниц
компьютерного теста включает 7 таблиц, 6 графиков, 28 рисунков, 60
литературных источника.
Ключевые слова: тренажер «Лестница скорости», скоростно-силовые
качества, баскетболисты 10 – 11 лет, методика повышения скоростно-силовых
способностей
Выпускная квалификационная работа по теме: Повышение скоростносиловых способностей баскетболистов с помощью тренажера «Лестница
скорости» посвящена проблеме развития скоростно-силовых способностей
баскетболистов, на основе использования методики с акцентом на
использование тренажера «Лестница скорости».
Актуальность исследования заключается в необходимости постоянно
совершенствовать и варьировать методику развития скоростно-силовых
качеств.
Цель
исследования:
эффективное
развитие
скоростно-силовых
способностей баскетболистов 10 – 11 лет путем внедрения методики работы с
тренажером «Лестница скорости».
Объект
исследования:
процесс
развития
скоростно-силовых
способностей баскетболистов 10 – 11 лет.
Предмет исследования: повышение скоростно-силовых способностей
баскетболистов 10 – 11 лет с помощью тренажера «Лестница скорости»
Задачи исследования:
1.
Проанализировать
состояние
проблемы
совершенствования
скоростно-силовых способностей баскетболистов 10 – 11 лет;
2. Выявить роль и значение использования тренажера «Лестница
скорости» в тренировочном процессе баскетболистов 10 – 11 лет;
3. Разработать методику повышения скоростно-силовых способностей
баскетболистов 10 – 11 лет с помощью тренажера «Лестница скорости»,
экспериментально проверить ее эффективность.
Результаты исследования: Разработанная в исследовании методика
развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 10 – 11 лет с
использованием тренажёра «Лестница скорости»
является достаточно
эффективной. Результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых
упражнениях показатели у занимающихся в экспериментальной группе
оказались выше, чем у занимающихся в контрольной группе, где применялась
стандартная методика.
Методы
исследования.
Для
решения
поставленных
задач
использовался комплекс методов исследования: анализ состояния проблемы
по данным научно-методической литературы; анализ и обобщение передового
опыта тренировочного процесса по баскетболу; педагогическое наблюдение и
эксперимент; беседа, тестирование, хронометраж, математические методы.
Теоретическая значимость исследования определяется разработкой
авторской
методики
повышения
скоростно-силовых
способностей
баскетболистов с помощью тренажера «Лестница скорости».
Практическая
полученные
значимость
результаты
могут
исследования
быть
состоит
использованы
для
в
том,
что
повышения
эффективности тренировочного процесса, направленного на повышение
скоростно-силовых способностей баскетболистов. Полученные материалы
исследования могут применяться при разработке программно-нормативных
документов для секций баскетбола ДЮСШ.
2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………..
Глава
1.
СОСТОЯНИЕ
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ПРОБЛЕМЫ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ БАСКЕТБОЛИСТОВ………………………………...
1.1
Биологические
и
возрастные
Средства
и
методы
формирования
Глава 2. МЕТОДИКА
СИЛОВЫХ
ПОВЫШЕНИЯ
СПОСОБНОСТЕЙ
ПОМОЩЬЮ
26
СКОРОСТНО-
БАСКЕТБОЛИСТОВ
ТРЕНАЖЕРА
20
скоростно-силовых
способностей у баскетболистов…………………………………..…….....
С
«ЛЕСТНИЦА
СКОРОСТИ»………………………………………………………………..
2.1
14
Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств
баскетболистов……………………………………………..……………….
1.4.
7
Формирование системы двигательных навыков у спортсменов,
занимающихся баскетболом………………..…………..............................
1.3.
7
особенности становления
специальных физических качеств у баскетболистов.……..……………..
1.2
4
32
Методические основы организации тренировочного процесса по
баскетболу ………………………………………………………………….. 32
2.2.
Теоретические основы использования тренажёра «Лестница
скорости»
в
тренировочном
процессе
баскетболистов……………………………………………………………… 36
2.3.
Построение учебно-тренировочного процесса с использованием
методики
повышения
баскетболистов
скоростно-силовых
способностей
с использованием тренажера «Лестница скорости»
………………………………………………………………………………... 37
3
Глава
3.
МЕТОДЫ
И
ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………….. 54
3.1.
Методы исследования……………………………………………….. 54
3.2.
Организация исследования………………………………………….. 55
3.3.
Экспериментальная
повышения
проверка
скоростно-силовых
эффективности
способностей
методики
баскетболистов
с помощью тренажера «Лестница скорости»……………………………... 56
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………. 65
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ….………………………………………... 67
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………… 73
.
4
ВВЕДЕНИЕ
Современный баскетбол – это атлетическая игра, характеризующаяся
высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий,
требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и
скоростно-силовых качеств. Баскетболист сегодня – это спортсмен подвижный,
отлично координированный, быстро мыслящий на площадке.
Для того чтобы забросить мяч в корзину, необходимо преодолеть
сопротивление противника, а это возможно, лишь, в том случае, если игроки
владеют
определенными
приемами
техники
и
тактики,
умеют
быстро
передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения. Невысокий
уровень
физической
способности
при
подготовленности
овладении
баскетболиста
лимитирует
его
технико-тактическим
арсеналом
и
совершенствовании его. Команда, игроки которой медлительны, не может
эффективно применять быстрый прорыв, прессинг и т.д. Ведущую роль в
баскетболе играют скоростно-силовые способности. По данным научных
исследований в баскетболе 70% движений носят скоростно-силовой характер.
Именно поэтому следует уделять большое внимание развитию этих качеств у
спортсменов[28].
Актуальность исследования заключается в необходимости постоянно
совершенствовать и варьировать методику развития скоростно-силовых качеств.
Одним из путей решения данной проблемы является использование тренажёров
«Лестница скорости» в тренировочном процессе, это усиливает положительный
эффект от занятий, у детей повышается интерес к тренировкам. При
систематических занятиях улучшается зрение, повышается способность нервномышечного
аппарата
к
быстрому
напряжению
и
расслаблению
мышц;
выполнение беговых и прыжковых упражнений способствует укреплению
мышечно-связочного аппарата нижних конечностей; улучшается обмен веществ,
работа органов кровообращения и дыхания.
5
Цель
исследования:
эффективное
развитие
скоростно-силовых
способностей баскетболистов 10 – 11 лет путем внедрения методики работы с
тренажером «Лестница скорости».
Задачи исследования:
1. Проанализировать состояние проблемы совершенствования скоростносиловых способностей баскетболистов 10 – 11 лет;
2. Выявить роль и значение использования тренажера «Лестница скорости»
в тренировочном процессе баскетболистов 10 – 11 лет;
3. Разработать методику повышения скоростно-силовых способностей
баскетболистов 10 – 11 лет с помощью тренажера «Лестница скорости»,
экспериментально проверить ее эффективность.
Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых способностей
баскетболистов 10 – 11 лет.
Предмет исследования: повышение скоростно-силовых способностей
баскетболистов 10 – 11 лет с помощью тренажера «Лестница скорости»
Новизна исследования заключается в применении на тренировках авторской
методики включающий комплекс упражнений с использованием тренажера
«Лестница
скорости»,
направленный
на
повышение
скоростно-силовых
способностей баскетболистов.
Известно, что высокий уровень скоростно-силовых качеств необходимы для
успешного
баскетболиста,
при
этом
в
научно-методической
литературе
недостаточное место уделяется обоснованию использования эффективного
тренажера «Лестница скорости» в тренировочном процессе. Предполагается, что
эффективность тренировок на повышение скоростно-силовых способностей
баскетболистов будет выше при использовании методики включающей работу с
тренажером «Лестница скорости».
Теоретико-методологическую основу исследования составляют положения
теории спортивной тренировки (Ю.В. Верхошанский, 2006; Л.П. Матвеев, 2004;
В.Н. Платонов, 2004; В.К. Бальсевич, 2000; Н.Г. Озолин, 2004), организация и
6
методика проведения процесса физической подготовки баскетболистов (А.Я.
Гомельский, 1997; Т.А. Зельдович, 1964, Р.А. Корнеев, 2004, В.И. Кудряшов,
1980), теории и методики физического воспитания (П. А. Виноградов 2009, М.И.
Станкин 2007), теории деятельности (А. Н. Леонтьев, 1975; Л. С. Выготский,
2003; Л. С. Рубинштейн, 2003).
Практическая значимость исследования состоит в том, что полученные
результаты
могут
быть
использованы
для
повышения
эффективности
тренировочного процесса, направленного на повышение скоростно-силовых
способностей баскетболистов. Полученные материалы исследования могут
применяться при разработке программно-нормативных документов для секций
баскетбола ДЮСШ.
Теоретическая
значимость
исследования
определяется
разработкой
авторской методики повышения скоростно-силовых способностей баскетболистов
с помощью тренажера «Лестница скорости».
Апробация и внедрение результатов исследования осуществлялась в
тренировочном процессе баскетболистов 10 – 11 лет на базе МБУ ДО ДЮСШ№6
по итогам исследования опубликованы две научные статьи:
1.
Использование тренажера «Лестница скорости» в развитии качеств,
обеспечивающих увеличение работоспособности баскетболистов. Ревегук А. О.
Галкина И. О., Наполова Г.В.
2.
План-схема
годичного
цикла
подготовки
освоения
учебного
материала по технической, тактической, специальной физической, теоритической
подготовке путем внедрения подвижных игр в тренировочный процесс
спортивно-оздоровительной группы первого года обучения. Ревегук А. О.
Галкина И. О., Наполова Г.В.
7
ГЛАВА 1 СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БАСКЕТБОЛИСТОВ.
1.1 Биологические и возрастные особенности становления специальных
физических качеств у баскетболистов.
С каждым годом в России число детей – спортсменов
увеличивается,
потому что детский спорт является мощным фактором полноценного развития
организма
и
улучшения
здоровья
детей.
Например,
количество
детей,
вовлеченных в баскетбольные секции в 2013 году, составило 1539400 человек.[54]
Именно детский тренер закладывает в своих воспитанниках основу для
высоких
показателей
в
избранном
виде
спорта.
Тренеру
необходимо
неукоснительно соблюдать законы физиологии, психологии и педагогики,
касающиеся возраста. Во многих видах спорта наблюдается рост результатов изза заметного увеличением объема и интенсивности физических нагрузок, а также
со значительным омоложением, детей – спортсменов. Тенденция к ранней
спортивной специализации в наше время поддерживается феноменом раннего
созревания детей.
Организм ребенка в разном возрасте – это уникальная совокупность со
своими особенностями, которая сложилась в процессе эволюции. Он требует
строго дозированных нагрузок, без перенапряжения, без нарушения и замедления
естественных процессов биологического развития, и в тоже время рост детского
организма требует постоянной и интенсивной тренировки, потому что в этом
возрасте физические качества и активность развиваются.
На каждом этапе жизни существуют возрастные особенности строения тела
и развития функций, определяющих возрастные периоды развития человека,
которые представлены в таблице 1.
8
Таблица 1. – Возрастные периоды развития человека.
Возрастные
периоды
Возраст детей
развития
девочки
мальчики
8 – 11
8 – 12
12 – 15
13 – 16
16 – 20
17 – 21
человека
Младший
школьный возраст
Средний
школьный
или
подростковый возраст
Юношеский
возраст
В период второго округления организма 7 – 10 лет рост замедляется и
прибавляется
масса
тела.
Скелет
ребенка
окостевает,
мышцы
активно
развиваются и прибавляют в силе. Развиваются в том числе и мелкие кистевые
мышцы, отвечающие за выполнение тонких движений, с помощью которого
ребенок учится быстро писать.[1]
В этом возрасте вес мозга ребенка увеличивается до 1400 граммов, активно
совершенствуются функции коры и больших полушарий мозга. Развивается
нервная система и психика ребенка, но отстает от физического развития. Поэтому
у ребенка проявляется повышенная утомляемость, чрезмерная активность.
Занятия физической культурой способствуют совершенствованию центральной
нервной системы.
В школьном возрасте на организм ребенка падает двойная нагрузка во
время тренировки – для обеспечения адаптации к тяжелым физическим и
психоэмоциональным нагрузкам, а также для выполнения функций роста
и
развития. Именно баскетбол оказывает большое влияние на рост и развитие мозга
ребенка. Организм ребенка отличается от организма взрослого, одной из
9
основных физиологических особенностей процесса развития является рост. Рост
– это количественный процесс, характеризующийся непрерывным увеличением
массы тела и сопровождающийся изменением количества клеток и их размеров, а
точнее увеличение уровня развития физических качеств.[2]
В возрасте 16 – 17
лет скорость роста достигает своего пика, когда
завершается формирование пропорций силы различных групп мышц, присущих
взрослому человеку.
Основными критериям развития детей является неравномерность и
непрерывность роста и развития, а также гетерохронизм с явлениями
опережающего созревания жизненно важных функциональных систем.[40]
Функциональные системы созревают поэтапно, сменяются, обеспечивая
организм адаптацией к различным этапам онтогенетического развития. Около 20
– 25 % здоровых детей в возрасте 6 – 7 лет имеют низкую подвижность нервных
процессов. Этих детей называют
«медлительными» детьми. У них общее
развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедленны, и их
трудоспособность также снижена
в 2 – 3 раза по сравнению с «быстрыми»
детьми. Эти дети усваивают информацию в медленном темпе (с интервалами в 2
с) и теряют в около 60 % предоставленной информации быстрее (с интервалами в
0,5 с). У них также плохо развита координация движений, замедлена способность
к обучению двигательным навыкам , ритм движений снижен на 20 – 30 %, сложно
менять движения по скорости, направлению, форме. «Медлительные»
являются основным источником отстающих в школе и требуют
дети
особого
внимания со стороны родителей, учителей, тренеров.[39]
В возрасте от 7 до 9 лет деятельность зрительно-двигательной системы
начинает
полностью
контролироваться
хорошо
выраженными
проприоцептивными обратными связями, которые становятся важными в качестве
основного
механизма
управления
движениями. Механизм
рефлекторного регулирования достигает своего совершенства.
кольцевого
10
В 7 – 8 лет при беге хорошо выражена безопорная фаза. Это значительно
увеличивает скорость бега. В возрасте 7 – 8
лет средняя скорость бега у
мальчиков составляет 4,83м/с., в 9 – 10 лет – 5,09, в 11 – 12 лет – 6,85, в 17–19 лет
– 8,46 м/с, для более наглядного примера представлены в графике – 1 [32]. Но
опорные реакции еще отличаются от взрослого типа – они относятся к «вялому»
типу, характерным медленным развитием усилий. Координация движений при
ходьбе и беге носит индивидуально – генетический характер.
График – 1. Средняя скорость бега у мальчик в разном возрасте
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
средняя
скорость бега
7-8
лет
9 - 10
лет
11-12
лет
17-19
лет
В возрасте 8 – 12 лет у детей вертикальный прыжок увеличивается, из – за
роста скоростно-силовых возможностей. При чем у мальчиков она на 2 – 4 см
выше, чем у девочек.
В возрасте от 7 до 11 лет аэробные способности организма значительно
возрастают при постоянных тренировках, особенно при работе 70 – 80 % от
максимальной мощности. Аэробные возможности (потребление кислорода на
единицу массы тела) и аэробно-анаэробные способности у мальчиков возрастают
11
в 9 – 10 лет, у девочек – в 11 – 12 лет. В начале адаптации детей к физическим
нагрузкам их аэробные способности особенно зависят от увеличения объема
легких и внешнего дыхания. Удельный вес показателей системы вентиляции на
этих этапах составляет от 35 до 90 %.[1,38]
У юных спортсменов
младшего школьного возраста относительная
величина максимального потребления кислорода (МПК) значительно выше, чем у
детей, которые не занимаются спортом. Например, у юных баскетболистов в 11 –
12 лет II юношеского разряда этот показатель составляет 47,7 мл/мин/кг, у
неподготовленных детей того же возраста 43,2 – 50 мл/мин/кг. Анаэробное
снабжение кратковременными физическими нагрузками (80 – 100 % мощности)
развивается позднее – у девочек лишь к 10 – 11 годам, а у мальчиков – через 1 – 2
года. Концентрация лактата при работе на уровне МПК у детей 7 – 11 лет в 1,5 –
2 раза ниже, чем у взрослых.[8, 22]
Юные баскетболисты в возрасте 7 – 10 лет в сутки затрачивают 2300 ккал,
когда у взрослых спортсменов эта цифра составляет до 5000 – 6000 ккал.
Для детей 10 – 12 лет краткосрочные статические нагрузки могут быть
использованы для улучшения функций ЦНС, двигательного аппарата и
сердечнососудистой системы. Но они должны быть строго измерены – величина
поднимаемого веса при однократном выполнении у детей 8 – 10 лет не должна
превышать 50 % их собственного веса, а продолжительность упражнений должна
составлять 10 – 20 с., так как дети этого возраста обладают устойчивостью к
утомлению при мышечной работе. Кроме того статическое мышечное напряжение
вызывает
быстро
прогрессирующим
снижением
частоты
и
амплитуды
биопотенциалов.[42]
Перегрузка в тренировочном процессе у детей изменяет косно-хрящевую
структуру нижних конечностей и приводит к ее деформации. Кроме того, дети не
переносят
длительных
интенсивных
нагрузок,
требующих
скоростной
выносливости. Это связанно с функциональной возрастной недостаточностью
аппарата дыхания и кровообращения. Процесс восстановления после таких
12
упражнений будет больше. Хотя дети восстанавливаются быстрее, чем взрослые
после кратковременных упражнений.
Дети отлично переносят бег с низкой интенсивностью, что является
основным способом увеличения общей выносливости. А при выполнении
высокоскоростной работы, кратковременные нагрузки должны чередоваться с
отдыхом и сменой активности.
Именно в возрасте 8 – 14
лет скоростно-силовые способности под
влиянием естественных факторов постепенно развиваются.
При развитии скоростных и скоростно-силовых способностей необходимы
волевые усилия для концентрации внимания, мобилизации и поддержании
скорости
при
повторении
упражнений.
Поэтому
развитие
скоростных
способностей сочетается с воспитанием важных волевых качеств, а также с
умственными усилиями для принятия сознательных решений при сложной
двигательной реакции. Параллельно в начальной школе
формируются
необходимые знания и соответствующие умения. В противном случае,
скоростные
действия
следовательно,
детей
будут
неэффективными,
не
бессознательными,
будет
обеспечена
механическими
общая
и,
культура
двигательной деятельности в экстремальных условиях.
Такое комплексное развитие детей дает право рассматривать баскетбол не
только увлекательный вид спорта, но и как одно из самых эффективных средств
физического и нравственного воспитания в разные периоды возраста.[35]
Баскетбол состоит из естественных движений (ходьба, бег, прыжки) и
специфических
двигательных
действий
без
мяча
(остановки,
повороты,
передвижения приставными шагами, финты и т.д.), а также с мячом (ловля,
передача, ведение, броски) и целью которой является забросить мяч в кольцо и
защита своего, то эта игра вызывает проявление всех жизненно важных для
человека
физических
качеств:
скоростных,
скоростно-силовых
и
координационных способностей, гибкости и выносливости. Практически все
функциональные системы его организма задействованы в работу, включены
13
основные механизмы энергообеспечения. Совсем недавно в матчах НБА стала
использоваться система отслеживания движений игроков под названием SportVU,
которая точно считает сколько баскетболист набегал на паркете во время игры.
Таким образом, его результаты таковы: средний баскетболист за матч в среднем
составляет 4,5 километра и делает более 250 ускорений на расстояние от 5 до 20
метров, совершает около 200 прыжков в условиях сильного противодействия
соперников и все это с постоянной сменой направления, частыми остановками и
поворотами.
При гармоничном воспитании юных баскетболистов используют как
развитие физических качеств, так и овладение навыками техники игры. Для этого
проводят подвижные игры и спортивные эстафеты с элементами баскетбола, а
также матчи по мини-баскетболу[7]
Кроме того, баскетбольные тренера обращают особое внимание на детей с
определенными соматическими и морфофункциональными характеристиками,
особенно на высоких детей. Основные отличия высокорослых детей это темп
полового созревания и развитие физических способностей. Они опережают как по
соматическим, так и по физическим показателям. Поэтому к высокорослым детям
необходим
индивидуальный
особый
подход.
Также
следует
учитывать
особенности девушек – их склонность к более быстрому увеличению массы тела,
быстрое ослабление внимания во время упражнений и низкий уровень
физической работоспособности.
Кроме того, у девочек и мальчиков, а тем более у юношей и девушек,
имеются большие различия в становлении физических кондиций. Юные
баскетболисты во всех возрастах сильно отличаются от юных баскетболисток по
скоростно-силовым показателям. Однако до 14 лет функциональные показатели у
тех и других существенных различий не имеют, затем возрастают в пользу
мальчиков.
14
1.2. Формирование системы двигательных навыков у спортсменов,
занимающихся баскетболом.
Баскетболист в своей игре использует различные движения – бег, защитные
перемещения, прыжки, финты, броски и передачи мяча. Вся эта двигательная
деятельность каждого игрока происходит в контакте со своими партнерами по
команде и соперниками. Чем быстрее игрок оценивает сложившуюся ситуацию на
площадке, тем эффективнее действует и применяет технические приемы. Это
напрямую зависит от развития всех физических качеств игрока.
Одна из задач тренерской деятельности развить у каждого игрока те
качества, которые необходимы при игре в баскетбол. Одними из основных
являются взрывная сила, скоростная и прыжковая выносливость, а также
стартовая скорость.[10]
В единстве двигательных навыков и физических качеств проявляется не
только возрастные особенности двигательной деятельности, но и половые
различия. Первоначально девочки на отдельных этапах развития опережают
мальчиков, а затем темп развития навыков и физических качеств увеличивается у
юношей. К примеру, в 11-12 лет максимальная частота движений по звуковым
сигналам у мальчиков ниже, чем у девочек.
Важно развивать основные физические качества – быстроту, силу и
выносливость равномерно и взаимосвязано, особенно на начальном этапе
подготовки. Это способствует гармоничному развитию всего организма, так как у
каждого качества есть своя специфика. Например, при развитии силовых
способностей, мышцы плохо способны быстро сокращаться и не обладают
большой выносливостью. А высокая выносливость вырабатывается за счет
быстроты и силы.[2]
На этих физических качествах базируется двигательные способности. Это
устойчивые врожденные и приобретенные функциональные особенности органов
и структур организма и взаимодействие, которых обусловливает эффективность
выполнения двигательного действия. А двигательные умения и навыки это форма
15
проявления двигательных способностей и к ним относятся общая и специальная
выносливость, а также координационные, скоростные, силовые и скоростносиловые способности. Особенности развития двигательных способностей:
1. Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы, а
именно строение коры головного мозга, сила и подвижность нервных процессов и
т.д.;
2. Физиологические показатели сердечнососудистой, дыхательной системы;
3. Биологические особенности;
4. Особенности строения тела, длина и масса, процентное соотношение
мышечной и жировой ткани;
5. Хромосомные или генные особенности;
6.Психодинамические параметры включают в себя – характер, темперамент
и т.д.[20]
Двигательный навык формируется постепенно, проходя 3 стадии, каждая из
них характерна определенному этапу обучения. На первой стадии начинает
формироваться умение. Игрок постепенно осваивает новое движение, его технику
и структуру. На второй стадии происходит уточнение системы и движений и в
заключительной третьей стадии совершенствование навыка.
Продолжительность перехода от первой стадии ко второй зависит от:
1. Врожденных способностей и двигательного опыта спортсмена;
2. Возраста спортсмена;
3. Уровня сложности двигательного действия;
4. Профессионализма тренера;
5. Уровня мотивации, сознательности и активности обучающегося.
При изучении сложного двигательного навыка количество успешных
выполнений возрастает через сутки, а затем снижается через 48 часов. Но при
ежедневной тренировки двигательный навык становится прочнее. Тренер должен
последовательно ставить задачи перед игроками, а они в свою очередь должны:
1. Освоить исходное положение;
16
2. Знать какая часть тела отвечает за каждый элемент движения, ее
направление, амплитуда, своевременность;
3. Исполнять движение в хорошем качестве;
4.Сохранять структуру движения и разобраться в его деталях.
В течение всей жизни человек приобретает новые двигательные навыки, но
все они складываются из врожденных движений и двигательных актов.
Первоначально младенец имеет весьма скудный набор двигательных навыков, но
пластичность нервной системы позволяет с помощью тренируемости пополнить
этот набор. И ее эффективность зависит от возраста.
Произвольные движения контролируются корой полушарий большого мозга
и мозжечком, а механизм управления движениями строится на принципе
сенсорной коррекции, которая заключается в постоянном обмене информацией
нервной системы между исполнительными и пусковыми аппаратами. Сенсорные
коррекции состоят из внутренних и внешних обратных связей. Внешними
являются зрительные, слуховые и тактильные, а внутренними – интерорецепторы,
вестибулорецепторы
и
проприорецепторы.
Также
сенсорные
системы
контролируют точность движений.[41]
Двигательный навык формируется, основываясь на временные связи,
возникающие
условно-рефлекторным
путем
а
также
на
следующих
физиологических законах:
1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Легкий двигательный
навык формируется очень быстро, а затем снижается, а сложные двигательные
действия развиваются и изменяются сначала незначительно, а потом резко
возрастают.
2. Закон задержки в развитии навыка. Может происходить по двум
причинам – внутренним и внешним. При внутренних причинах необходимо время
для адаптации вегетативных функций, а при внешних используется неправильная
методика обучения и нужна ее корректировка.
17
3. Закон угасания навыка. Двигательный навык невозможно забыть
полностью, после нескольких повторений он восстанавливается.
4. Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка.
5. Закон переноса двигательного навыка. Существует положительный и
отрицательный перенос, при первом уже сформированные навыки облегчают
обучению новому навыку, а при втором наоборот.
Основными проблемами двигательного навыка являются повышение
стабильности и точности движения вообще и в стрессовых ситуациях. Для
решения этой проблемы:
1. Одновременно совершенствуют техническую и физическую подготовку;
2. Максимально приближают подготовительные упражнения к основному
двигательному навыку;
3. Используют разнообразные технические приемы;
4. Сочетают вспомогательные и специальные упражнения;
5. Применяют контрастность;
6. Изменяют привычные условия выполнения упражнений.
Когда двигательный навык происходит автоматически, это означает полное
его освоение.[31]
Баскетбол
характеризуется
нестандартными
быстро
сменяющимися
ситуациями на площадке. Все действия игрока зависят не только от него самого,
но и от других игроков. Он должен быстро реагировать на меняющеюся ситуацию
и принимать
двигательные решения. Интенсивность этих движений бывает
максимальная, умеренная и в некоторых ситуациях может отсутствовать. Из-за
этого формируется динамический стереотип нервных процессов, с его помощью
происходит смена деятельности игрока. Также динамический стереотип отвечает
за сохранность двигательных навыков, то есть если игрок закрепил навык, он не
разучится его выполнять.[16]
При первом знакомстве с новым элементом тренер рассказывает о нем –
для чего он нужен, в каких ситуациях применяется, и показывает его правильное
18
выполнение – для этого еще можно использовать фото и видеоматериалы. На
этапе ознакомления перед тренером стоят следующие задачи:
- проверить знания и ощущения игрока в изучаемом элементе;
- рассказать теорию нового элемента;
- показать правильное выполнение нового элемента.
Эти
задачи
решаются
словесными
и
наглядными
методам
и
непосредственно самой тренировкой нового элемента. В работе с детьми тренер
проявляет весь педагогический опыт обучения новым элементам, смело
совмещает разные методы обучения и применяет их в практике. При изучении
сложного элемента с мячом используют словесные и наглядные методы для
лучшего понимания. Полезно повторять с показом базовые упражнения, в них
оттачивается техника выполнения. При обучении юных баскетболистов уделяют
внимание воспитанию осознанного восприятия в четком выполнении нового
элемента.[25]
При
обучении
баскетболистов
важно
обращать
внимание
на
результативность техники, в нее входит:
1. Эффективность – хороший результат соответствует уровню подготовки
баскетболиста;
2. Стабильность – техника не изменяется в стрессовых ситуациях;
3. Вариативность – в игровой деятельности баскетболист применяет
двигательные навыки в зависимости от сложившийся ситуации на площадке;
4. Экономичность – игрок рационально использует энергию выполняя
двигательные навыки. А также анализирует какое действие будет менее
энергозатратным и выполняет именно его;
5. Минимальная тактическая информативность – баскетболист умеет
успешно маскировать свои решения и вводит в заблуждение соперника.
Когда соединяют два элемента в одно целое стоит уделить больше времени
на связки между ними, чтобы концовка первого элемента плавно переходила в
начальные движения второго элемента. В случае, когда два элемента
19
используются одновременно, каждый из них сначала изучается отдельно, а затем
используются подводящие упражнения.
В подготовке игроков сначала изучаются технические элементы игры в
нападении, а затем в защите. Технические и индивидуальные тактические
действия изучаются одновременно. Педагогические задачи при изучении
тактических действий:
- правильное применение разных элементов и командное взаимодействие
игроков в зависимости от игровой ситуации;
- находить выгодную игровую позицию для себя и освобождать партнеров
по команде для реализации атаки.
Дети одновременно развивают скоростные качества и способность ими
управлять. В баскетболе не всегда используются максимальные скорости, важнее
умело и своевременно ими распоряжаться. А это уже координационное
упорядочение двигательных действий. Развитие этих способностей лучше
совмещать и чередовать, в них выполняется разная мышечная работа. Смена
мышечной работы способствует их отдыху. На баскетбольной площадке каждый
игрок должен научится применять свои максимальные скоростные способности в
постоянно меняющихся игровых ситуациях. В физической подготовке игроков
используют не только подготовительные и узкоспециальные упражнения, но и
ситуационные.[50, 59]
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей происходит
одновременно с совершенствованием двигательных деятельности. Упражнения
направлены на развитие быстроты движений тела. Чем быстрее выполняется
движение, тем сложнее его контролировать. Если движения не отточены, то их
эффективность понижается. Поэтому развитие скоростных и скоростно-силовых
качеств происходит только в упражнениях на максимальной скорости, при ее
снижении следует сделать отдых или закончить выполнение.
20
1.3. Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств
баскетболистов.
Во время онтогенеза двигательные качества формируются неравномерно и
гетерохроно, и это зависит от развития многих систем организма. Например,
повышение выносливости во многом зависит от скоординированной деятельности
кровеносной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие мышечной
силы тесно связано с ростом костей и мышечной ткани и с умением
контролировать работой мышц.
В каждом возрастном периоде развиваются разные двигательные качества,
и пики роста каждого из них будет соответственно разным. Также возможна их
стабилизация, и даже их снижение.
Поэтому в периоды индивидуального развития спортсмена влияние
тренировочного процесса на воспитание физических качеств должно быть строго
дифференцировано. Тренер должен развивать наиболее «чувствительные»
двигательные
качества
в
этом
возрасте.
Эти
периоды
называются
«сенситивными». А периоды, в течение которых происходит стабилизация уровня
физических качеств или их снижение называются «критическим» [23, 30]
Поэтому систематическое обучение ускоряет развитие двигательных
навыков, но их рост в разное время не одинаков.[46]
Ученые считают, что эффективность управления процессом улучшения
двигательных возможностей во время занятий спортом будет значительно выше,
если акценты педагогических воздействий совпадает с характеристиками
определенного периода онтогенеза.
В таблице 2 приведены сенситивные периоды развития двигательных
качеств, общих для всех детей и подростков [48]
21
Таблица – 2. Сенситивные периоды развития двигательных качеств.
Морфофункциональные показатели,
Возраст учащихся, лет
физические качества
9
12
13
14
15
Длина тела
+
+
+
+
Мышечная масса
+
+
+
+
Быстрота
+
Скоростно-силовые качества
10
11
+
+
+
+
Сила
+
+
+
+
+
+
+
Выносливость
+
+
Анаэробные возможности
+
+
Гибкость
+
+
Координационные способности
+
+
+
+
+
+
+
Равновесие
16
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Наибольшие приросты физических качеств:
- координационные способности – с 5 до 10 лет;
- быстрота – 9 −10 и 16 − 17 лет;
- сила 13 − 14 и 16 − 17 лет;
- скоростно-силовые качества − 14 − 16 лет;
- гибкость − 9 до 10 лет;
- выносливость − 15 до 20 лет.
Так как скоростно-силовые качества напрямую зависят от показателей силы
и быстроты, а их сенситивные периоды различны, то рассмотрим их по
отдельности. [60]
22
В 4 − 5 лет впервые возможно измерить максимальную произвольную силу
мышц (МПС) при изометрическом напряжении. В таблице 3 представлены
основные средние показатели МПС сгибателей и разгибателей тела.
Таблица 3. – Средние показатели МПС сгибателей и разгибателей тела.
Изометрическое
МПС сгибателей
МПС разгибателей
кисть
5,22 кг
4,61 кг
бедро
6,0 кг
7,9 кг
туловище
8,17 кг
14,65 кг
напряжение
Все мышцы развиваются неравномерно и наибольшие приросты каждых из
них достигаются в разное время. Например, в 12 – 16 лет прирост МПС мышцразгибателей бедра больше чем мышц-разгибателей голени и стопы.
В каждом возрастном периоде изменяется соотношение (топография), МПС
различных мышц, формируется своеобразный мышечный профиль. В период 8 –
10 лет прирост МПС мышц равномерный, затем темп роста увеличивается. Пик
роста МПС 13 – 14 и 16 – 17 лет, после темпы роста замедляются. Наиболее
интенсивный прирост МПС установлен в период от 13 − 14 до 16 − 17 лет, в это
же время происходит окончательное формирование топографии силы мышц,
подобное взрослому человеку. Также у современных детей наблюдается раннее
развитие отдельных групп мышц из-за раннего созревания и роста.[1]
Вместе с увеличением абсолютной МПС возрастает и относительная.
Основные периоды роста относительной силы 6 – 11 лет.
Быстрота складывается из двигательной реакции, быстроты одиночных
движений и их частоты. Первые измерения проявления быстроты возможно в 2 –
3 года. В этом возрасте время в отдельных движениях реакции – 0,50 – 0,90 с, уже
23
к 5 – 7 годам время реакции составляет 0,30 - 0,40 с., а к 13 – 14 равно 0,11 – 0,25
с., что примерно идентично показателям взрослых.[13]
Тренировочный процесс положительно влияет на уменьшение времени
двигательной реакции, особенно в возрасте 9 – 11 лет. Так как в этом возрасте она
быстро уменьшается, а затем медленно. Дети-спортсмены выделяются на фоне
остальных детей по показателям быстроты, и сокращать это отставание лучше
всего в возрасте 9 – 12 лет, затем это будет сделать крайне тяжело.
Во время развития организма волнообразными скачками повышается
скорость одиночных движений. Так в 13 – 14 лет она достигает показателей
взрослых, затем в 16 – 17 лет понижается, и в 20 – 30 лет немного возрастает
снова. Развивать скорость одиночных движений лучше всего в 9 – 13 лет. А уже в
13 – 14 лет спортсмены имеют большое преимущество в скорости одиночных
движений среди всех детей, и ликвидировать его практически невозможно.[47]
Также одним из основных составляющих быстроты является частота (темп)
движений. Максимальная частота движений (за 10 с) в локтевом суставе
увеличивается с 4 до 17 лет в 3,3 − 3,7 раза. У детей 11 − 12 лет максимальная
частота вращения педалей на велоэргометре составляет в среднем 20 (за 10 с),
затем повышается и в 18 − 20 лет равна 33.[55]
Взаимосвязь в развитии силы и быстроты достаточно полно проявляется в
скоростно-силовых упражнениях, например, в прыжках в длину и в высоту. Для
выполнения прыжка необходимо обладать хорошими скоростными и силовыми
качествами. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, а
также в баскетболе.
Пик роста в прыжках в длину и в высоту наблюдается от 12 до 13 лет.
Прыжок является одним из главных скоростно-силовых упражнений с
ациклической
структурой
движений.
Скоростно-силовые
способности
проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают
быстрое перемещение тела в пространстве, по другому это «взрывная» сила, то
есть развитие максимальных напряжений в минимальное время – прыжок.
24
Существует общая прыгучесть (прыжок вверх, в длину) и специальная
прыгучесть(сочетание разбега и прыжка).
Таким образом, прыгучесть является одним из главных специфических
двигательных качеств, определяющих скорость движения в заключительной фазе
отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость
взлета.[32]
Обычно, когда от человека требуется проявление наивысшей скорости, ему
приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес,
инерцию собственного тела и пр.). Уровень скорости зависит от силы человека, а
связь между ними в движениях с разным внешним сопротивлением зависит от
индивидуальных особенностей человеческого организма.
Чтобы повысить скоростные качества необходимо выполнять силовые
упражнения.
Их
эффективность
здесь
тем
значительнее,
чем
большее
сопротивление приходиться преодолевать во время движений. Например,
показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной
силы ног. Тесты: прыжок в длину и прыжок в высоту используют для отбора
детей в баскетбольную команду.
Высокие показатели прыгучести у баскетболиста положительно влияют на
командную игру. Так как прыжки используются во многих элементах игры:
подбор мяча, бросок мяча, блок-шот и так далее. При чем прыжки различные:
отталкивание двумя ногами или одной, приземление на одну ногу или на две,
вверх, в сторону, с отклонением, зависит от игровой ситуации. Рассмотрим
несколько из них.[14]
При подборе мяча важно иметь не только хорошие ростовые показатели и
высокую прыгучесть, но и умение правильно расположиться под кольцом для
своевременного
его
осуществления.
[29]
Только
при
выполнении
всех
компонентов игрок будет уверенно забирать подбор на своем щите и щите
соперника.
25
Основной элемент баскетбола – бросок в кольцо, выполняется также с
использованием прыжка. В зависимости от игровой ситуации баскетболист
применяет определенные виды выполнения атаки кольца. Одним из самых
сложных и зрелищных является «бросок сверху», другое название слэм-данк.
Баскетболист максимально выпрыгивает и с силой закладывает мяч в корзину
сверху. Такой бросок крайне трудно блокировать, практически невозможно. В
настоящее время слэм-данк выполняют все игроки мужских команд, а встретить
баскетболистку, у которой в арсенале есть такой бросок сложно, так как женщины
физически не могут выпрыгивать настолько высоко. [36] Средние показатели
прыжков вверх у женщин – 48 сантиметров, а у мужчин – 71. Но есть и
исключения, в которые входит одна из российских баскетболисток – Мария
Степанова. Она стала второй женщиной в мире, которая забила мяч сверху двумя
руками.
Еще
один
баскетболист,
который
запомнился
феноменальной
прыгучестью – Майкл Джоржан, его также называли «его воздушество». При
выполнении бросков он зависал над кольцом так, что дужка кольца оказывалась
на уровне глаз, а слэм-данк превращался в полет.
Помешать броску могут игроки, имеющие хорошие скоростно-силовые
показатели, при выполнении блок-шота. Зачастую такими игроками становятся
центровые. Российский баскетболист Андрей Кириленко стал первым форвардом
в истории НБА, который получил награду «лучший блокирующий игрок» в сезоне
2004-05 г, выступая за команду «Юта Джаз»
Проявление
высоких
скоростно-силовых
качеств
на
баскетбольной
площадке, и в частности прыгучести, занимает важное место в подготовке
высококлассных игроков. В подтверждении этого А.Я. Гомельский сказал:
«Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов
выиграть борьбу «на втором этаже»[11].
26
1.4 Средства и методы формирования скоростно-силовых способностей
у баскетболистов.
Скоростно-силовая подготовка является основополагающей в подготовке
высококлассного баскетболиста, на ее базе развиваются такие качества как
ловкость, быстрота, сила, координация. Баскетбол состоит из движений
с
высокой активность, из них около 70% являются скоростно-силовыми. Игрок
должен быть энергичным, обладать большими функциональными возможностями
и хорошей специальной подготовкой.[24, 27]
Для развития скоростно-силовых качеств используют методы строго
регламентированного упражнения, которые разделяют на две группы:
1. Методы обучения двигательным действиям;
2. Методы воспитания физических качеств.
Рассмотрим отдельно каждый из них.
Методы обучения двигательным действиям включают в себя:
1. Целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения). Он
заключается в изучении техники двигательного действия в целом объеме, без
разделения на более мелкие части. Хорошо подходит для освоения несложных
движений, в более сложных действиях возможно допущение ошибок в технике
выполнения. Этот метод применяется на всех этапах обучения.
2. Расчленено-конструктивный метод подразумевает под собой разделение
сложного двигательного действия на небольшие элементы с постепенным
изучением каждого из них, и в дальнейшем соединение в одно целое.
3. Метод сопряженного воздействия применяется для улучшения уже
изученных двигательных действий при применении дополнительных физических
нагрузках. Важно при использовании этого метода обращать внимание на
правильное техническое выполнение упражнения.[4]
К методам воспитания физических качеств относят:
1. Методы стандартного упражнения. С их помощью в организме
происходят адаптационные перестройки. Существует две разновидности данного
27
метода – непрерывный и прерывистый (интервальный). При использовании
метода стандартно-непрерывного упражнения физическая нагрузка непрерывна и
интенсивность всегда умерена. В методе стандартно-интервального упражнения
несколько раз повторяется одно и тоже упражнение с разными интервалами
отдыха между ними.
2. Методы переменного упражнения. В этих методах применяют изменение
нагрузки (прогрессирующая, варьирующая, убывающая). В методе переменнонепрерывного упражнения изменяется интенсивность. В методе переменноинтервального упражнения изменяются интервалы отдыха.
3. Круговой метод включает в себя последовательное выполнение
нескольких упражнений для развития мышц и функциональных систем.
Используется непрерывная или интервальная работа. Каждое упражнение
выполняется последовательно по одному подходу и имеет определенное местно –
«станция».[45]
Для спортсмена важно развитие физических качеств, за счет этого
повышается
спортсмена
работоспособность.
отражает
Уровень
сочетание
развития
врожденных
физических
качеств
психологических
и
морфологических возможностей, приобретенных в процессе жизни и тренировки.
Физические упражнения
являются основным средством воспитания
скоростно-силовой подготовки. С их помощью спортсмен развивает те группы
мышц, на которые они направлены. Для баскетболиста очень важны мышцы
верхнего плечевого пояса, от которых зависит бросок мяча и мышцы ног для
высокого прыжка.[26, 33]
Упражнения с высокой мощностью мышечных сокращений хорошо
развивают скоростно-силовые качества. Эти упражнения называются скоростносиловыми и характеризуются проявлением силы в наименьшее время и
использованием незначительных отягощений или даже без них. К отягощениям
относят преодоление собственного веса или веса партнера, штанга, гантели, гиря,
28
медицинбол и т.д. При выполнении упражнений с отягощениями мышечная
деятельность близка к соревновательным требованиям.
Занимающемся предъявляют довольно высокие требования по развитию
скоростно-силовых качеств (прыгучести). На тренировочных занятиях должно
уделяться больше внимания развитию физических качеств по сравнению с уроком
физкультуры.
Какими бы мы не обладали природными задатками, высокого уровня
развития прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и
систематической тренировке. Основным условием воспитания прыгучести при
любой квалификации спортсмена является осуществление на всех этапах
тренировок разносторонней строго-специализированной подготовки (работа над
такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).
Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию
комплекса физических качеств, которые, в конечном счете, содействовали бы
возможности
большему
повышению
мощности
толчка,
специального
двигательного навыка. Основными методами воспитания прыгучести являются
метод повторного выполнения упражнения, характеризующийся выполнением
упражнения
(определенное
количество
повторений)
через
определенные
интервалы отдыха (между подходами или сериями), в течение которых
происходит достаточное восстановление работоспособности спортсмена. Этот
метод
для
развития
скоростно-силовых
качеств
позволяет
избирательно
воздействовать на определенные группы мышц человека [44].
Продолжительность
интервалов
отдыха
определяется
двумя
физиологическими процессами:
– Изменение возбудимости центральной нервной системы
– Восстановление показателей вегетативной системы (пульс, давление),
связанных с восстановлением дыхания, затратой кислородного долга.
Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно короткими,
чтобы возбудимость центральной нервной системы не успевала существенно
29
снизиться, с другой стороны достаточно длинными, чтобы более или менее
восстановиться. При применении повторного метода тренирующее воздействие
на организм обеспечивается в период утомления после каждого повторения. Этот
метод позволяет точно дозировать нагрузку, укреплять опорно-мышечный
аппарат, воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При
таком методе уровень прыгучести повышается на 19 – 30 % [34].
Для развития прыгучести наиболее эффективными являются динамические
упражнения (прыжки через предметы, выпрыгивания после прыжка в глубину с
высоту 40-50 см, выпрыгивания из приседа и др.), выполняемые с небольшим
отягощениями (гантелями, свинцовыми поясами, мешками с песком), которые
надеваются на голень, бедро и руки.
Эти упражнения в большей степени подходят для спортсменов старших
возрастов. Нужно постоянно помнить, что прыгучесть спортсмена улучшается
лишь тогда, когда на тренировке одновременно совершенствуется его сила и
быстрота [37].
Поэтому необходимо развивать силу мышц разгибателей бедра, голени,
стопы, которые принимают непосредственное участие в выполнении прыжка.
Силовые упражнения должны предшествовать скоростно-силовым. Прыжковые
упражнения и особенно выпрыгивания после прыжков в глубину весьма
эффективно
улучшают
скоростной
бег.
Некоторые
исследователи,
преимущественно зарубежные, полагают, что высота вертикального подскока
достаточно полно характеризует общую силовую подготовку баскетболиста
Также
для
развития
скоростно-силовых
способностей
используют
упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с
внешним отягощением (например, метание набивного мяча).
Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых
качеств, условно можно разделить на два типа:
– Упражнения преимущественного скоростного характера.
– Упражнения преимущественного силового характера.
30
Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо
меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей
необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения,
независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в
максимально возможном темпе [49].
Известно, что сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности
икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть,
следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным,
эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно
утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллового сухожилия и
голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.
С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить
сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно.
Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой
ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под
углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с
сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы – катать стопами.
Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плечах [9].
Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со
скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для
коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение
коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в
коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой – в
приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и
коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений
[17].
При составлении программы для развития скоростно-силовых качеств юных
баскетболистов 10 – 11 лет было просмотрено и изучено несколько программ
различных авторов. В каждой из этих программ можно было увидеть
31
положительные и отрицательные моменты. Например, такие авторы, как: Л.С.
Дворкин, А.А. Хабаров, С.Ф. Евтушенко в большей степени на тренировочных
занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве
отягощений они рекомендуют штанги, гири, гантели и т. п. В их программе
присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. В
этом и есть отрицательный компонент этой программы. Для того чтобы на
тренировках по баскетболу использовать штанги, гири для этого нужен
специальный зал, специальное оборудование. Также требуется время на то, чтобы
с детьми посещать тренажерный зал, в котором нужна повышенная техника
безопасности. Плюс у детей в этом возрасте еще полностью не сформировалась
костная система, т. е. в таких упражнениях большая нагрузка идет на
позвоночник, следовательно, это травмоопасно. А.И. Пьязин предлагает
использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое
позволяет
развивать
прыжковую
выносливость
и
мгновенную
скорость
отталкивания от пола (что не мало важно в баскетболе) [57].
И так, анализ методики различных авторов по развитию прыгучести у
баскетболистов 10 – 11
лет, еще раз доказал что использованию тренажера
«Лестница скорости» уделяется недостаточное внимание.
32
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ БАСКЕТБОЛИСТОВ С ПОМОЩЬЮ ТРЕНАЖЁРА
«ЛЕСТНИЦА СКОРОСТИ»
2.1 Методические основы организации тренировочного процесса по
баскетболу
Система спортивной подготовки позволяет осуществить целенаправленный
организованный и непрерывный процесс воспитания обучения и тренировки.
Система спортивной подготовки направлена на развитие индивидуальных
особенностей спортсмена с учетом новейших средств воспитания и эффективной
организации,
дает
возможность
использовать
медико-биологическое,
материально-техническое оснащение.
Физическая подготовка – это многоуровневая система, где каждый уровень
имеет свою структуру и определенные специфические особенности.
Оздоровительная
направленность физической
подготовки характерна
низкому уровню и строится на основе общей физической подготовки. С
повышением
уровня
физической
подготовки
появляется
спортивная
направленность и увеличивается ее сложность. Увеличению функциональных
резервов организма профессиональная направленность тренировочного процесса
характерна высокому уровню. Занятия по физической подготовке строятся на
основе закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки и
соответствует специфическим принципам тренировки:
- единства общей и специальной физической подготовки;
- систематичности и последовательности тренировочных нагрузок;
- постепенности наращивания тренировочных нагрузок;
- волнообразности динамики нагрузок;
- цикличности построения процесса ОФП;
- возрастной адекватности физических нагрузок. [43]
33
Основными средствами общей физической подготовки являются беговые
упражнения, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические
упражнения и спортивные игры. Нередко общая физическая подготовка имеет
направленный характер, и включает лыжный бег для гребцов и пловцов, и езду на
велосипеде для лыжников и конькобежцев.[51]
В процессе общей физической подготовке необходимо делать акцент на
развитие физических качеств и способностей, влияющих на профессиональной
деятельности.
Общая физическая подготовка как база вспомогательной физической
подготовки направлена на повышение функциональных возможностей органов и
систем
организма,
развитие
нервно-мышечной
координации,
адаптивных
возможностей организма.
Специальная физическая подготовка обеспечивает развитие физических
качеств и формирование двигательных умений и навыков для определенных
профессий. Характерна избирательное развитие групп мышц необходимых в
выполнении специализированных упражнений.
Главная задача специальной физической подготовки совершенствование
физических качеств и функциональных возможностей исходя из избранного вида
спорта. В данной работе рассматривается специальная физическая подготовка
баскетболистов.
Выбор средств и методов совершенствования специальной физической
подготовки определяется необходимыми двигательными качествами спортсмена,
также способствует овладению техники игровых приемов, результативности
тактических действий и совершенствованию психологической подготовки.
Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных
особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и
решаемых задач. [53]
Методика
тренировочного
процесса
должна
учитывать
возрастную
динамику физической работоспособности. Как правило, у детей 10 – 11 лет
34
наблюдается прирост показателей силы, быстроты и выносливости под влиянием
специальной физической подготовки [5, 52].
Спортивная тренировка включает разнообразные физические упражнения,
технические средства (тренажерные устройства), которые повышают темп
спортивного
совершенствования.
Состав
средств
спортивной
тренировки
определяется конкретным видом спорта или спортивной специализации.
По проблеме изучения методических основ баскетболистов существует
значительное
количество
научно-методической
использование
тренажеров
редко
становится
литературы.
предметом
Однако
специальных
исследований. Поэтому необходимость использования инновационных, в том
числе технических средств подготовки баскетболистов является важнейшей
задачей.
В системе подготовки баскетболистов принято использовать две группы
методов:
1.
Эмпирического происхождения, которые возникли в процессе
тренировок и соревнований и с успехом применяются;
2.
Научно обоснованные и экспериментально апробированные системы
педагогических воздействий, построенных на принципах педагогике и теории
спортивной тренировки.
Среди множества средств и методов необходимо отметить методы,
позволяющие
нейтрализовать
(предсоревновательное
волнение,
действие
перенапряжение);
сбивающих
методы,
факторов
повышающие
эффективность действий с мячом, в сложных и быстро изменяющихся условиях,
которым характерны неустойчивые промежуточные положения тела; методы
совершенствования двигательных координационных способностей, особенно
повышение прыжковой ловкости; методы, увеличивающие скоростно-силовые
способности.[18, 49]
Среди многих факторов и условий, влияющих на структуру микроциклов,
наиболее значимы следующие:
35
1.
Взаимодействие процессов утомления и восстановления, а также
связанный с ним порядок чередования нагрузок и отдыха, более высоких и менее
высоких нагрузок;
2.
Необходимость
упражнения
с
различной
регулярно
чередовать
преимущественной
занятия,
включающие
направленностью
(силовые,
скоростные, на выносливость, технического и тактического характера и т.д.), с
тем чтобы охватить весь круг задач подготовки баскетболистов, возникающих на
данном этапе тренировки, и создать условия для их полной реализации;
3.
Биоритмические колебания функционального состояния организма
занимающихся с периодом, близким к неделе, оказывающие определенное
влияние на динамику нагрузки и длительность микроциклов;
4.Общий
режим жизнедеятельности
баскетболиста
(включая
режим
трудовой или учебной деятельности и т.п.) и обусловленная динамика недельной
работоспособности;
5. Место микроцикла в общей системе построения тренировки. Иначе
говоря, те или иные черты микроциклов закономерно видоизменяются в
зависимости от этапов и периодов тренировочного процесса.
Главным в результативности каждого игрока является техника движений.
Техника
движений
на
прямую
зависит
от
физических
способностей
баскетболиста. Поэтому успешное совершенствование технического мастерства
от качества начального обучения, которое определяется уровнем общей
физической подготовки и специальной физической подготовки.[21]
Все выше изложенные методические основы построения тренировочного
процесса по баскетболу показывают необходимость включения тренажеров в
систему подготовки баскетболистов.
36
2.2
Теоретические
основы
использования
тренажёра
«Лестница
скорости» в тренировочном процессе баскетболистов
Тренажёр «Лестница скорости» является универсальным тренажёром для
тренировочного процесса в разных видах спорта. Основным преимуществом
этого тренажёра является комплексное развитие скоростных навыков, ловкости
работы ног, координации, баланса, силы, выносливости и для синхронизации
двигательных навыков. В последствии на этих качествах базируется техническая
и тактическая подготовка баскетболистов.
Во время игры на площадке находится одновременно 10 человек, а мяч
всего один и по статистике игрок владеет им всего 2% игрового времени. И за это
время нужно показать отличное владение мячом и свою результативность. Чтобы
это сделать – нужно быть лучшим сначала по всем физическим качествам, и затем
по техническим показателям. Основным средством для этого являются
тренировки
с
использованием
новых
методик
и
средств
тренировок.
Баскетболисты, имеющие сильные и быстрые ноги достигают хороших
результатов, так как каждый элемент в игре начинается с правильной техники
движения ног. Сильные ноги – это основа прыжка, одного важных элементов в
баскетболе. Высокий и мощный прыжок залог хорошего броска, подбора мяча.
Многие тренера считают, команда, которая выигрывает подбор – выигрывает
игру. Для тренировки работы ног отлично подходит тренажёр «Лестница
скорости».[3]
С помощью этого тренажёра развиваются абсолютно все мышцы. Трудно
задействовать мышцы, образующие мышечный каркас опорно-двигательного
аппарата. Небольшое количество упражнений способно задействовать их. Чтобы
мышцы продуктивно работали на более высокой скорости и силе нужно
задействовать наибольшее количество моторных клеток. С помощью тренажёра
«Лестница скорости» вовлекается в работу большое количество новых моторных
клеток.[58]
37
Еще одним из преимуществ является удобство тренажёра, он достаточно
компактный и легкий. Тренажёр состоит из 7-11 пластмассовых планок и
нейлоновых лент. Длина, примерно от 4 до 8 метров и зависит от количества
планок, расстояние между ними приблизительно 40 см и регулируется. Ширина
тренажера равна 50 см. Этот тренажер можно купить или заказать в магазинах
спортивных товаров или сделать самому из веревок или из веревок и перекладин.
Существует несколько разновидностей тренажёра «Лестница скорости»,
показанные в приложении 1. Плоская лестница имеет регулируемые абсолютно
плоские перекладины. В этой разновидности удобно изменять расстояние между
перекладинами, но их количество меньше чем в других. Еще существует лестница
с закругленными верхними перекладинами или полностью круглыми. Они
сделаны для того, чтобы спортсмены правильно выполняли упражнения на
передней части стопы и не вставали на перекладины в процессе тренировки.
Помимо традиционных тренажеров «Лестница скорости» можно встретить
сдвоенные,
с
дополнительными
крепежами
для
соединения
нескольких
тренажеров в один.
2.3 Построение учебно-тренировочного процесса с использованием
методики повышения скоростно-силовых способностей баскетболистов с
использованием тренажера «Лестница скорости»
Применение тренажёра «Лестница скорости» в тренировочном процессе
многолетней
подготовки
баскетболиста
помогает
развить
необходимые
физические качества для перспективного роста игрока. Поэтому была разработана
программа спортивной подготовки по баскетболу для МБУ ДО ДЮСШ№6
г.Орла.
Основная задача программы заключается в последовательном изучении и
освоении учебного материала, путём внедрения тренажёра «Лестница скорости».
Данная программа разработана для баскетболистов 10-11 лет. В неделю
проводится 4 учебно-тренировочных занятия, каждое из них длится 90 минут
38
(академический час равен 45 минут). В таблице 4 представлены основные данные
формирования учебно-тренировочного процесса.
Таблица 4. – Условия формирования учебных групп.
Возраст
Количество
игроков
игроков
в тренировок
группе
в неделю
10 – 11 лет
В
Количество
15 – 24
поурочной
4
учебной
Общий
объем Количество
подготовки
часов в неделю
416 часов
программе
по
баскетболу
8
предусмотрено
распределение часовой нагрузки на все виды подготовки юных баскетболистов
[19].
Далее будет рассматриваться распределение учебных часов на учебнотренировочную группу второго года обучения. Всего по плану предусмотрено 416
часов в год. Подготовка юных баскетболистов делится на теоретическую часть
(12 часов) и практическую часть (404 часа). В свою очередь практическая часть
подразделяется на ряд разделов: общая физическая подготовка (126 часов),
специальная физическая подготовка (65 часа), технико-тактическая подготовка
(191 час), и также время отведено для сдачи контрольных испытаний (18 часов) и
прохождение медицинского обследования (4 часа). Затем эти часы из каждого
раздела подготовки распределяются на все месяцы работы (учебный год – 9
месяцев). План-график прохождения учебного материала по баскетболу для групп
начальной подготовки 2-го года представлен в приложении 2.
39
К примеру, можно посмотреть ноябрь месяц: общая физическая – 10 ч.,
специальная физическая – 5 ч., технико-тактическая – 16 ч., теоретическая – 1 ч.,
медицинское обследование – 2 ч. Всем хорошо известно, что каждая из этих
подготовок содержит в себе еще ряд компонентов. В данный момент нас
интересует
специальная
физическая
подготовка.
Она
может
содержать
следующие разделы – это:
– развитие скоростных,
– развитие скоростно-силовых,
– развитие специальных качеств,
– развитие общей выносливости и т. д.
Потом тренеры сами составляют рабочий план-график, в котором отражены
все виды подготовки и расписано по минутам время, уделенное каждому виду
специальной
физической
планирование
учебного
подготовки.
материала.
В
В
приложении
среднем
3
представлено
специальной
физической
подготовке на одной тренировке уделяется 25 – 35 минут. Во время нашего
исследования мы не изменяли объемы времени на развитие скоростно-силовых
качеств по сравнению с содержанием традиционной программы.
Возраст 10-11 является сенситивным периодом для
скоростно-силовых
качеств, поэтому упражнения на тренажере «Лестница скорости» благоприятно
воздействуют на их повышение.
При
построении
учебно-тренировочного
процесса
весь
материал
распределяется по этапам и недельным микроциклам. В приложении 4 показан весь
учебный программный материал практических занятий по баскетболу для 2-го года
обучения. Каждому этапу соответствует своими средствами такой же микроцикл –
общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный и
соревновательный. Рассмотрим только общеподготовительный микроцикл, в
котором игроки изучают новый материал и повышают свою физическую
подготовку.[18,56]
40
Все упражнения на тренажере «Лестница скорости» делятся на общие и
специализированные для определенного вида спорта. При их выполнении стоит
больше обращать внимание на технику, а не на скорость. С помощью тренажёра
формируются новые двигательные навыки, которые в последствии переносятся в
игровую деятельность игрока. Как и любой двигательный навык начинать изучать
стоит постепенно, медленно. Повторяя упражнение можно прибавлять скорость,
достигая хорошего прогресса.[6]
Все упражнения на тренажёре «Лестница скорости» базируются на
основных навыках: бег, бег вприпрыжку, приставной шаг, прыжок. При их
выполнении следует соблюдать следующие правила:
- обязательная разминка перед началом;
- соблюдение дистанции между игроками;
- не наступать на перекладины лестницы;
- сохранять правильное положение тела;
- сначала понять упражнение, а затем добавлять скорость.
Упражнения на тренажёре «Лестница скорости» могу входить как в
разминку, так и в качестве основной работы. В первом и во втором случае
использовать тренажер лучше в первой части тренировочного занятия, до
наступления утомления.[15]
В качестве разминки можно использовать 7 – 8 упражнений и выполнить их
один раз
или 2-3 упражнения повторить два раза. Для развития скоростно-
силовых способностей в одном занятии используется 3 – 4 упражнения, каждое
повторяется по 5-15 раз с отдыхом между каждым подходом.
Упражнения разделяют на прыжковые и перешагивания. Рассмотрим
базовые упражнения каждого из вида:
1. Прыжковые упражнения.
1.) Продвижение лицом вперед. Прыжки толчком двух ног в каждый отсек
лестницы. 1 клетка – прыжок на двух ногах, 2 клетка – прыжок на двух ногах.
41
Рисунок 1. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
2.) Продвижение лицом вперед. Прыжки толчком двух ног через один отсек
лестницы. 1 клетка – прыжок на двух ногах, 2 клетка – пропуск, 3 клетка –
прыжок на двух ногах.
Рисунок 2. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
3.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков толчком двух ног в
отсек лестницы и с последующим прыжком толчком двух ног на одну из сторон
лестницы, через клетку. 1 клетка – прыжок на двух ногах в клетку, 2 клетка –
прыжок с правой стороны лестницы, 3 клетка – прыжок на двух ногах в клетку.
Рисунок 3. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
4.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков толчком двух ног в
отсек лестницы и с последующим прыжком толчком двух ног на одну из сторон
лестницы. 1 клетка – прыжок на двух ногах в клетку, прыжок с правой стороны
42
лестницы, 2 клетка - прыжок на двух ногах в клетку, прыжок с правой стороны
лестницы.
Рисунок 4. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
5.) Продвижение лицом вперед. Прыжки толчком двух ног (одна в клетку,
другая наружу) в каждый отсек лестницы. Чередование ног в отсеках лестницы.1
клетка – правая нога в клетке, левая с левой стороны лестницы, прыжок толчком
двух ног, 2 клетка – левая нога в клетке, правая нога с правой стороны лестницы,
прыжок толчком двух ног.
Рисунок 5. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
6.) Продвижение лицом вперед. Прыжки на левой ноге в следующий отсек
лестницы. 1 клетка – прыжок на левой ноге, 2 клетка – прыжок на левой ноге.
43
Рисунок 6. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
7.) Продвижение лицом вперед. Прыжки на правой ноге, через один отсек
лестницы. 1 клетка – прыжок на правой ноге, 2 клетка – пропуск, 3 клетка прыжок на правой ноге.
Рисунок 7. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
8.) Продвижение правым боком вперед. Прыжки на правой ноге, ближней к
продвижению, в следующий отсек лестницы.1 клетка – прыжок на правой ноге, 2
– прыжок на правой ноге.
Рисунок 8. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
9.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков на правой ноге в
отсек лестницы и с последующим прыжком на правую сторону лестницы. 1
клетка – прыжок на правой ноге в клетку, прыжок на правой ноге в правую
сторону лестницы, 2 клетка - прыжок на правой ноге в клетку, прыжок на правой
ноге в правую сторону лестницы.
44
Рисунок 9. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
10.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков на правой ноге в
отсек лестницы и с последующим прыжком на правую сторону лестницы, через
клетку. 1 клетка – прыжок на правой ноге в клетку, 2 клетка - прыжок на правой
ноге с правой стороны лестницы, 3 клетка - прыжок на правой ноге в клетку.
Рисунок 10. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
11.) Продвижение лицом вперед. Широкие прыжки из одной стороны в
другую. 1 клетка – прыжок на левой ноге с левой стороны лестницы, 2 клетка –
прыжок на правой ноге с правой стороны лестницы.
Рисунок 11. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
45
12.) Продвижение правым боком вперед. Чередование прыжков на левой
ноге, дальней к продвижению, в отсек лестницы и с последующим прыжком на
дальнюю сторону лестницы. 1 клетка – прыжок на левой ноге в клетку, прыжок на
левой ноге на дальнюю сторону лестницы, 2 клетка - прыжок на левой ноге в
клетку, прыжок на левой ноге на дальнюю сторону лестницы.
Рисунок 12. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
13.) Продвижение правым боком вперед. Чередование прыжков толчком
двух ног в отсек лестницы и с последующим прыжком толчком двух ног на
дальнюю сторону лестницы. 1 клетка – прыжок толчком двух ног в клетку,
прыжок толчком двух ног на дальнюю сторону лестницы, 2 клетка - прыжок
толчком двух ног в клетку, прыжок толчком двух ног на дальнюю сторону
лестницы.
Рисунок 13. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
46
14.) Продвижение правым боком вперед. Чередование прыжков толчком
двух ног в отсек лестницы и с последующими прыжками то на ближнюю, то на
дальнюю сторону лестницы. 1 клетка – прыжок толчком двух ног в клетку,
прыжок толчком двух ног на дальнюю сторону лестницы, 2 клетка - прыжок
толчком двух ног в клетку, прыжок толчком двух ног на ближнюю сторону
лестницы.
Рисунок 14. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
15.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков толчком двух ног в
клетку и из клетки. 1 клетка - прыжок толчком двух ног в клетку, прыжок
толчком двух ног из клетки, правая нога с правой стороны, левая нога с левой
стороны, 2 клетка - прыжок толчком двух ног в клетку, прыжок толчком двух ног
из клетки, правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны.
47
Рисунок 15. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
16.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков в клетку и из
клетки. 1 клетка – прыжок на левой ноге в клетку, прыжок из клетки, приземление
на две ноги, правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны, 2 клетка прыжок на левой ноге в клетку, прыжок из клетки, приземление на две ноги,
правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны.
Рисунок 16. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
17.) Продвижение лицом вперед. Чередование прыжков в клетку и из
клетки. 1 клетка – прыжок на левой ноге в клетку, прыжок из клетки, приземление
на две ноги, правая нога с правой стороны, левая нога с левой стороны, 2 клетка –
прыжок на правой ноге, прыжок из клетки, приземление на две ноги, правая нога
с правой стороны, левая нога с левой стороны.
48
Рисунок 17. – Прыжковое упражнение на тренажере «Лестница скорости»
2. Перешагивания.
1.) Продвижение лицом вперед.1 клетка – шаг левой ногой; 2 клетка – шаг
правой ногой.
Рисунок 18. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
2.) Продвижение спиной вперед.1 клетка – шаг левой ногой; 2 клетка – шаг
правой ногой.
Рисунок 19. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
3.) Продвижение лицом вперед.1 клетка – шаг левой ногой, правую ногу
приставить; 2 клетка – шаг левой ногой, правую ногу приставить.
49
Рисунок 20. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
4.) Продвижение правым боком вперед.1 клетка – шаг правой ногой, левую
ногу приставить; 2 клетка – шаг правой ногой, левую ногу приставить.
Рисунок 21. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
5.) Продвижение спиной вперед.1 клетка – шаг левой ногой, правую ногу
приставить; 2 клетка – шаг левой ногой, правую ногу приставить.
Рисунок 22. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
6.) Продвижение правым боком вперед.1 клетка – 1 шаг левой ногой в
клетку, 2 шаг правой ногой – вправо, вдоль лестницы, 3 шаг - выход левой ногой
из клетки приставить правую ногу; 2 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2 шаг
правой ногой – вправо, вдоль лестницы, 3 шаг – выход левой ногой из клетки
приставить правую ногу.
50
Рисунок 23. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
7.) Продвижение лицом вперед.1 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2 шаг
правой ногой с правой стороны лестницы, 3 шаг – приставить левую ногу рядом с
правой ногой; (шаг в клетку дальней ногой) 2 клетка - 1 шаг правой ногой в
клетку, 2 шаг левой ногой с левой стороны лестницы,3 шаг - приставить правую
ногу рядом с левой ногой.
Рисунок 24. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
8.) Продвижение лицом вперед.1 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2 –
приставить правую ногу в клетку, 3 - вышагивание левой ногой на левую сторону;
2 клетка –1 шаг правой ногой в клетку, 2 – приставить левую ногу в клетку, 3 –
вышагивание правой ногой на правую сторону.
51
Рисунок 25. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
9.) Продвижение лицом вперед. 1 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2
шаг правой ногой в клетку, 3 – выход из клетки левой ногой на левую сторону, 4
- выход из клетки правой ногой на правую сторону; 2 клетка – 1 шаг левой ногой
в клетку, 2 шаг правой ногой в клетку, 3 – выход из клетки левой ногой на левую
сторону, 4 – выход из клетки правой ногой на правую сторону.
Рисунок 26. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
10.Продвижение правым боком вперед.1 клетка – 1 шаг левой ногой в
клетку, 2 шаг правой ногой в клетку, 3 – выход из клетки левой ногой, 4 – выход
из клетки правой ногой, 2 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2 шаг правой
ногой в клетку, 3 – выход из клетки левой ногой, 4 – выход из клетки правой
ногой.
52
Рисунок 27. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
11.) Продвижение спиной вперед.1 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2
шаг правой ногой в клетку, 3 – выход из клетки левой ногой, 4 – выход из клетки
правой ногой, 2 клетка – 1 шаг левой ногой в клетку, 2 шаг правой ногой в клетку,
3 – выход из клетки левой ногой, 4 – выход из клетки правой ногой.
Рисунок 28. – Упражнения перешагивания на тренажере «Лестница
скорости»
Тренажёр «Лестница скорости» можно использовать на любом покрытии –
игровая площадка, трава, песок. Располагается в горизонтальном растянутом
положении с отрегулированными ячейками для выполнения конкретных
упражнений с нужной амплитудой и частотой. Этот тренажёр подходит для
групповых и индивидуальных занятий с разной степенью нагрузки.
В развитии скоростно-силовых способностях увеличивается не только
частота работы ног, но и рук. Во время бега скорость работы рук и ног
одинаковая, поэтому тренировать их надо вместе. В упражнениях на тренажёре
53
«Лестница скорости» активная работа рук дополняет скоростную работу ног,
помогают поймать ритм и баланс. Во время выполнения упражнения ноги
согнуты, и центр тяжести распределен равномерно на обе ноги. В дальнейшем это
способствует применению двигательных навыков в игре.
Баскетболист в игре выполняет много боковых перемещений –
бег,
защитные передвижения, прыжки и т.д. Количество повторений правым и левым
боком должно быть одинаковым, так же как и в упражнениях на левую и правую
ногу для гармоничного развития. Все упражнения выполняются с поднятой
головой, взгляд направлен вперед. Достигая хороших показателей в выполнении
упражнений, следует увеличивать скорость, количество повторений, и дополнять
другими элементами, например ведение мяча.[12]
Занимая систематически на тренажёре «Лестница скорости» у игроков
повышается работоспособность – базовое условие повышения физических
способностей. Хороший перенос высоких нагрузок, быстрое восстановление
организма, раскрытие функциональных возможностей залог высоких результатов
в процессе многолетней спортивной подготовки.
54
ГЛАВА III. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ
3.1 Методы исследования.
В процессе исследования использовались следующие методы:
1. Анализ литературных источников. В начале исследования была изучена
специализированная научно-методическая литература, имеющая отношение к
развитию скоростно-силовых качеств у детей, занимающихся баскетболом. С
помощью анализа литературных источников удалось определить ряд актуальных
проблем и сформулировать рабочую гипотезу. Всестороннее изучение научнометодической
литературы
помог
сформулировать
цель
исследования,
конкретизировать задачи и содержание исследования. В целом анализ помог
составить объективное представление о недостаточном количестве информации
по использованию тренажера «Лестница скорости» для развития скоростносиловых качеств.
2. Педагогические наблюдения. В процессе исследования были проведены
педагогические наблюдения, чтобы получить сведения о тренировочном
процессе, методики исследования и сбора первичной информации. Объектами
наблюдения
являлся
процесс
развития
скоростно-силовых
способностей
баскетболистов 10 – 11 лет.
Был использован закрытый вид педагогического наблюдения и проводился
непосредственно тренером. Это позволяло наиболее точно раскрыть все нюансы
развития скоростно-силовых способностей баскетболистов 10 – 11 лет и
определить
место
использования
тренажера
«Лестница
скорости»
в
разработанной методике.
3.
Тестирование.
Контрольные
испытания
проводились
на
подготовительном и заключительном этапах педагогического эксперимента для
определения скоростно-силовых способностей баскетболистов 10 − 11 лет.
Проводились следующие тесты:
1. Прыжок в высоту с места (см)
2. Бег 20 метров (сек)
55
3. Челночный бег 3 10 м (сек)
4. Прыжок в длину с места (см)
4. Педагогический эксперимент. Для оценки эффективности разработанной
методики развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 10 – 11 лет
проводился педагогический эксперимент.
Который включал три этапа:
подготовительный, формирующий и заключительный. Каждый из которых имел
свои цель и задачи, которые способствовали внедрению авторской методики и
проверке её эффективности.
5.
Методы
математической
статистики.
В
ходе
педагогического
эксперимента полученные результаты обрабатывались и оформлялись в виде
таблиц
и
диаграмм.
Были
использованы
формулы
расчета
среднего
арифметического показателя и прироста показателей.
3.2 Организация исследования
Исследование проводилось на базе МБУ ДО ДЮСШ№6 в период с октября
2017
по
январь
2018.
В
исследование
определяющие
эффективность
разработанной методики развития скоростно-силовых качеств приняло 24
человека. В экспериментальной и в контрольной группах были юные
баскетболисты 10 − 11 лет (тренеры Ревегук А.О, Шевченко Л.А). В каждой
группе по 12 человек. Все баскетболисты занимались на момент начала
эксперимента три года и числились в группах начальной подготовки 2 года
обучения.
Контрольная группа занималась согласно учебного плана программы
«Баскетбол. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ,
СДЮШОР»,
авторов
М.И.Духовного,
Ю.М.Портнова,
А.Б.Мацака,
В.Г.Башкировой,
С.В.Чернова,
В.Г.Луничкина,
А.Б.Саблина
-
2004г.
Экспериментальная группа тренировалась по разработанной методике развития
скоростно-силовых качеств с использованием тренажера «Лестница скорости».
Исследование состояло из трех этапов.
56
На первом подготовительном этапе анализировалась литература по теме
развития скоростно-силовых качеств. Также формулировались цель, задачи,
гипотеза
исследования,
определялись
методы
исследования
и
этапы
педагогического эксперимента.
На основном этапе проходил предварительный и формирующий этапы
эксперимента.
Предварительный
исследования,
исходную
эксперимент
диагностику
групп,
включал
определение
выявление
базы
контрольной
и
экспериментальной группы исходя из примерно равного среднего показателя. В
рамках формирующего этапа экспериментальная группа в течение шести месяцев
тренировалась по разработанной методике, с применяем упражнений на
тренажере «Лестница скорости».
На
заключительном этапе
проводилось итоговое тестирование, по
результатам которого был осуществлен сравнительный анализ полученных
данных и сделаны заключительные выводы по разработанной методики,
направленной на развитие скоростно-силовых качеств баскетболисток с помощью
тренажера «Лестница скорости».
3.3 Экспериментальная проверка эффективности методики повышения
скоростно-силовых способностей баскетболистов с помощью тренажера
«Лестница скорости»
Существует множество путей развития скоростно-силовых способностей
баскетболистов. К основным относятся: двигательный режим, где каждое
последующее упражнение повторяется с интервалом отдыха, обеспечивающим
возвращение основных показателей организма к исходному уровню, то есть, к
фазе суперкомпенсации или полного восстановления
работоспособности;
двигательный режим, при котором каждое последующее упражнение повторяется
через интервалы отдыха, совпадающие с фазой повышенной работоспособности.
Такой режим обеспечивает изменение двигательных возможностей, где мышечная
сила и быстрота будут увеличиваться, а выносливость – снижаться.
57
Немаловажным фактором эффективной работы баскетболистов является
этапность развития физических способностей. По мере выполнения одной и той
же нагрузки эффект развития способностей снижается, поэтому необходимость
постоянно варьировать нагрузку и методы работы со скоростно-силовыми
способностями особенно важно.
Упражнения с тренажёром «Лестница скорости» положительно влияют на
развитие быстроты и координации баскетболистов, помогая так же варьировать
тренировочный процесс. Это отличный тренажер, чтобы повысить скорость и
ловкость, координацию движения, баланс, ритмичность, так необходимых в
разных видах спорта, особенно игровых, командных, где от игрока требуется
особая реакция, быстрая смена направлений движения, боковая скорость.
Для повышения эффективности тренировочного процесса нами была
разработана
методика
повышения
скоростно-силовых
способностей
баскетболистов с помощью тренажера «лестница скорости».
Для оценки определения эффективности предложенной методики развития
скоростно-силовых качеств (с помощью тренажера «Лестница скорости»)
баскетболистов 10 – 11 лет необходимо в начале эксперимента провести
тестирование с целью выявления базового уровня развития скоростно-силовых
способностей контрольной и экспериментальной групп юных баскетболистов.
Тесты для определения скоростно-силовых качеств:
- прыжок вверх с места;
- бег 20 м;
- челночный бег 3 10 м;
- прыжок в длину с места толчком двух ног.
Результаты тестирования в начале эксперимента представлены в таблице 5.
58
Таблица 5. - Результаты исходного тестирования
Контрольные тесты
Прыжок
№
вверх
с
п/п
места, см
Бег 20 м,
с
Челночный
Прыжок
в
бег 3 10 м, длину с места,
с
см
к
э
к
э
к
э
к
э
1
35
39
4,2
3,8
10,0
9,7
160
171
2
39
37
3,8
3,9
9,8
9,9
170
165
3
36
38
4,0
4,0
10,1
10,2
163
167
4
38
38
4,2
4,0
9,9
10,0
169
168
5
35
38
4,3
3,8
10,2
9,9
162
173
6
40
36
3,9
3,9
10,0
10,0
172
160
7
36
34
4,0
4,2
9,8
10,3
166
163
8
38
35
4,0
4,1
10,1
10,0
165
161
9
39
35
4,1
4,0
10,0
10,1
166
163
10
37
37
3,9
4,1
9,9
9,8
168
164
11
37
39
3,8
3,9
9,8
9,7
165
167
12
35
34
3,9
4,1
10,2
10,1
163
160
445
440
48,1 47,8 119,8 119,7 1989
37,08 36,67 4,01 3,98 9,98
9,97
1982
165,75 165,17
Для расчета показателя среднего арифметического используем формулу:
где,
– сумма значения отдельного измерения,
– общее число
занимающихся в группе.
После двух месяцев
учебно-тренировочной работы с тренажёром
«Лестница скорости» экспериментальной группы и контрольной группы по
59
стандартной схеме занятий баскетболом, было проведено повторное тестирование
участников эксперимента. Контрольные упражнения использовались те же.
Результаты тестирования итоговых показателей развития скоростно-силовых
качеств представлены в таблице 6.
Таблица 6. – Результаты итогового тестирования
Контрольные тесты
Прыжок
№
вверх
п/п
места, см
Челночный
Прыжок
в
с Бег 20 м, с бег 3 10 м, длину с места,
с
см
к
э
к
э
к
э
к
э
1
37
46
4,1
3,5
9,8
9,5
164
180
2
40
45
3,8
3,7
9,7
9,6
173
176
3
39
46
3,9
3,9
10,0
10,0
164
179
4
39
44
4,0
4,0
9,9
9,9
170
176
5
36
45
4,2
3,6
10,1
9,6
162
181
6
40
44
4,0
3,8
9,8
9,8
174
169
7
38
43
3,9
4,0
9,8
10,1
169
175
8
39
45
4,0
3,9
9,9
9,7
168
174
9
41
39
3,8
3,7
10,0
9,7
169
177
10
40
44
3,7
4,0
9,8
9,7
170
177
11
38
43
3,7
3,6
9,8
9,6
166
173
12
37
42
3,9
3,9
10,0
9,9
165
170
464
526
46,9 45,6 118,6 117,1 2014
38,67 43,83 3,91 3,8
9,88
9,76
167,83
2107
175,58
60
Расчет прироста показателей (%) рассчитывается по формуле:
((В-А)/А)*100, где А – показатель базового уровня, В – итоговый показатель
У испытуемых контрольной группе начальный результат в тесте «Прыжок
вверх с места (см)» составлял 37,08 см, а в конце исследования 38,67 см, в целом
прирост составил 4,29%. В экспериментальной группе начальный результат
составлял 36,67 см, в конце исследования – 43,83 см, а прирост в целом – 19,52%.
На графике – 1 представлены результаты в тесте « Прыжок вверх с места (см)».
График – 2. Результаты в тесте « Прыжок вверх с места (см)»
44
42
40
до
38
после
36
34
32
контрольная
экспериментальная
У испытуемых контрольной группе начальный результат в тесте «Бег 20 м
(с)» составлял 4,01 с, а в конце исследования 3,91 с, в целом прирост составил
2,49%. В экспериментальной группе начальный результат в данном испытании
составлял 3,98 с, в конце исследования – 3,8 с, а прирост в целом – 4,52%. На
графике – 2 представлены результаты в тесте « Бег 20м (с)»
61
График – 3. Результаты в тесте « Бег 20м (с)»
4,05
4
3,95
3,9
до
3,85
после
3,8
3,75
3,7
3,65
контрольная
экспериментальная
У испытуемых контрольной группе начальный результат в тесте
«Челночный бег 3 10 м (с)» составлял 9,98 с, а в конце исследования 9,88 с, в
целом прирост составил 1,01%. В экспериментальной группе начальный результат
в данном испытании составлял 9,97 с, в конце исследования – 9,76 с, в целом
прирост составил 2,15%. На графике – 3 представлены результаты в тесте « Бег
20м (с)».
График – 4. Результаты в тесте «Челночный бег 3 10 м (с)»
10
9,95
9,9
9,85
до
9,8
после
9,75
9,7
9,65
контрольная
экспериментальная
62
У испытуемых контрольной группе начальный результат в тесте «Прыжок в
длину с места (см)» составлял 165,75 см, а в конце исследования 167,83 см, в
целом прирост составил 1,25%. В экспериментальной группе начальный результат
в данном испытании составлял 165,17 см, в конце исследования – 175,68 см, а
прирост в целом – 6,3%. На графике – 4 представлены результаты в тесте
«Прыжок в длину с места (см)».
График – 5. Результаты в тесте «Прыжок в длину с места (см)»
176
174
172
170
168
до
166
после
164
162
160
158
контрольная
экспериментальная
Для более наглядного восприятия результатов исследования, нами
вычислен прирост показателей скоростно-силовых качеств в экспериментальной и
контрольной группе в процентах. Результаты вычислений представлены в таблице
– 7 и графике – 6
63
Таблица – 7. Прирост показателей скоростно-силовых качеств.
Контрольные тесты
Прыжок
Тестовая группа
вверх
с
места, %
Контрольная
4,29
Экспериментальная 19,52
Бег 20 Челночный
бег Прыжок в длину с
м, %
3 10 м, %
места, %
2,49
1,01
1,25
4,52
2,15
6,3
График – 6. Прирост показателей скоростно-силовых качеств.
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
Контрольная
Экспериментальная
1
2
3
4
*1 – прыжок вверх с места; 2 – бег 20 м.; 3 – челночный бег 3 10 м.; 4 –
прыжок в длину с места.
В ходе педагогического эксперимента было установлено, что внедрение
тренажёра «Лестница скорости» разработанная для развития скоростно-силовых
качеств у юных баскетболистов 10 – 11 лет является достаточно эффективной.
Результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях
(прыжок
в
длину
и
вверх
с
места,)
показатели
у
занимающихся
в
экспериментальной группе, спустя шесть месяцев применения тренажера
64
«Лестница скорости», оказались выше, чем у занимающихся в контрольной
группе, где применялась стандартная методика.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что лестница скорости
является
эффективным
баскетболистов 10 – 11 лет.
тренажером
скоростно-силовых
способностей
65
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
С каждым годом в России число детей-спортсменов увеличивается, потому
что детский спорт является мощным фактором полноценного развития организма
и улучшения здоровья детей. Так например, количество детей, вовлеченных в
баскетбольные секции в 2013 году, составило 1539400 человек [54].
Именно детский тренер закладывает в своих воспитанниках основу для
высоких
показателей
в
избранном
виде
спорта.
Тренеру
необходимо
неукоснительно соблюдать законы физиологии, психологии и педагогики,
касающиеся возраста. В баскетболе рост результатов идет параллельно
заметному увеличению объема и интенсивности физических нагрузок. Чтобы
физические нагрузки гармонично развивали спортсмена и при этом его
результаты
росли,
необходимо
постоянное
совершенствование
методик
опирающихся на возрастные особенности и использующие новые формы и
средства физического развития детей.
Повышения скоростно-силовых способностей баскетболистов 10 – 11 лет
путем внедрения методики работы с тренажером «Лестница скорости» является
ярким примером комплексного подхода и внедрения нового средства в
тренировочный процесс. В приложении 5 представлены фотографии учебнотренировочного процесса с тренажером «Лестница скорости»
Выводы:
1. Анализ состояния проблемы совершенствования скоростно-силовых
способностей баскетболистов
10 – 11 лет показал, что характерными
особенностями
скоростно-силовых
проявления
качеств
в
спортивной
деятельности баскетболиста 10 – 11 лет являются: многократные беговые
ускорения, значительное количество движений прыжкового характера с места и
разбега вверх. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей
необходимо учитывать сенситивные периоды развития баскетболистов. Наиболее
благоприятным
периодом
развития
скоростно-силовых
способностей
у
баскетболистов является возраст 14-16 лет. В этом возрасте преимущество
66
тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико.
Основными методами воспитания скоростно-силовых способностей являются
метод повторного выполнения упражнения, интервальный метод, игровой метод,
метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторных
упражнений.
2.
Тренажер
«Лестница
скорости»
в
тренировочном
процессе
баскетболистов 10 – 11 лет занимает особое место в процессе развития скоростносиловых способностей. При этом упражнения с тренажёром «Лестница скорости»
положительно влияют на развитие быстроты и координации баскетболистов,
помогая так же варьировать тренировочный процесс. Это отличный тренажер,
чтобы повысить скорость и
ловкость, координацию движения, баланс,
ритмичность, так необходимых в разных видах спорта, особенно игровых,
командных, где от игрока требуется особая реакция, быстрая смена направлений
движения, боковая скорость.
3. Методика повышения скоростно-силовых способностей баскетболистов
10 – 11 лет с помощью тренажера «Лестница скорости» направлена на повышение
эффективности тренировочного процесса, включает комплексы прыжковых
упражнений и упражнения перешагивания.
4. Проведённое исследование показало эффективность разработанной
методики.
Представители
экспериментальной
группы
показали
по
всем
контрольным тестам результаты выше по сравнению с баскетболистами
контрольной группы. Наибольшие приросты в экспериментальной группе
достигли показатели в тесте «Прыжок вверх с места (см)» - 19,52% и в тесте
«Прыжок в длину с места (см)» в экспериментальной группе прирост в целом –
6,3%.
Таким
образом,
приведенные
измерения
в
контрольной
и
экспериментальной группах доказывают эффективность использования методики
повышения скоростно-силовых способностей баскетболистов 10 – 11 лет с
помощью тренажера «Лестница скорости».
67
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Аршавский И.А. Очерки по возрастной физиологии / И.А. Аршавский –
М.: Медицина, 1967 – 476 с.
2. Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности
индивидуального развития/ И.А. Аршавский – М.: Наука, 1982 – 270 с.
3. Арчуков И.С.
Физическая культура и спорт: методология, теория,
практика: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / И.С.
Барчуков, А.А. Нестеров; под общей ред. Н.Н. Маликова. – М.: Академия, 2006. –
528 с.
4. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании / Б.А. Амшарин – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 156 с.
5. Баррел П. Баскетбол для юниоров / П. Баррел, П. Патрик - М.: ФиС, 2007.
– 98 с.
6. Богданова И.B. Подвижные игры / И.B. Богданова. – Физкультура и
спорт, 2008. – 247 с.
7. Буйлин Ю.Ф., Мини-баскетбол в школе / - Ю.Ф. Буйлин, Ю.И.Портных –
М.: Советский спорт, 1996. – 80 с.
8. Вахитов И.Х. Изменения ударного объема крови юных спортсменов в
восстановительном периоде после выполнения Гарвардского степ-теста // Теория
и практика физической культуры. 1999. №8. С.30 - 32.
9. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов
высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры.
1991. № 2. С. 24-30.
10. Гатмен Б. Все о тренировке юного баскетболиста / Б. Гатмен, Т.
Финнеган. - М.: АСТ, 2007. - 237 с.
11. Гомельский А.Я. Библия баскетбола. 1000 баскетбольных упражнений /
А.Я. Гомельский – М.: Эксмо, 2015. – 256 с.
68
12. Гомельский А. Я. Баскетбол: Секреты мастера упражнений / А.Я.
Гомельский – М.: ФиС, 1997– 122 с.
13. Граевская Н.Д., Гончарова Г.А.. Калугина Г.Е. Еще раз к проблеме
«спортивного сердца»//Теория и практика физической культуры. 1997. № 4. С. 25.
14. Гужаловский Д.Д. Основы теории и методики физической культуры /
Д.Д. Гужаловский. – М.: ФиС, 1986 – 178 с.
15. Гуревич И.А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому
воспитанию / И.А. Гуревич. – Минск: Высшая школа, 1994. – 319 с.
16. Джерри В. Баскетбол. Навыки и упражнения / В. Джерри, Д. Мейер. М.: АСТ, 2006. – 224 с.
17. Дьячков В.М. Точка отсчета // Высоте нет предела – М.: Физкультура и
спорт, 1980. 232с.
18.
Железняк
Ю.Д.
Основы
научно-методической
деятельности
в
физической культуре и спорте: учебное пособие для студентов высших учебных
заведений/ Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: Академия, 2002 – 68 с.
19. Железняк Ю. Д., Чачин А. В. Примерная программа спортивной
подготовки для специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва (этапы спортивного совершенствования), школ высшего спортивного
мастерства / Ю.Д. Железняк, А.В. Чачин
– М.: Академия.,
2008 – 98 с.
20. Зациорский В.Н. Физические качества спортсмена. Основы теории и
методики воспитания / В.Н. Зациорский. – Советский спорт, 2009. – 200 с.
21. Зайцев А. А. Основные компоненты спортивной тренировки: метод.
рекомендации по спецкурсу «Теория спорта высших достижений» для студ.
факультета физ. воспитания. – Калининград: Изд-во Калининградского ун-та,
2007. 26 с.
22. Иоффе Л.А., Куколевский Г.М. Сердечная деятельность у спортсменов в
условиях покоя // Сердце и спорт.- М.: «Медицина», 1968. С. 6-37.
69
23. Карпман В.Л., Любина Б.Г. Динамика кровообращения у спортсменов/
В.Л.Карпман, Б.Г.Любина
–М.:
Физкультура и спорт, 1982. 135 с.
24. Качашкин В.М. Методика физического воспитания / В.М. Качашкин –
М.: Просвещение, 2003 – 304 с.
25. Кенеман А.В. Теория и методика физического воспитания детей
дошкольного возраста: учебное пособие для педагогических институтов по
специальности «Дошкольная педагогика и психология» / А. В. Кенеман, Д. В.
Хухлаева. - Москва: Просвещение, 1972. - 271 с.
26. Козленко Н.П. Теория и методика физического воспитания / Н.П.
Козленко, Е.С. Вильчковский, С.Ф.; под ред. Н.П. Козленко, – М.: Инфо-спорт,
1984. – 112 с.
27. Колос В. М. Баскетбол: теория, практика
/
В.М.Колос – М.: Полымя,
1988. С. 29-32.
28. Корягин В. М. Подготовка высококвалифицированных баскетболистов :
учеб. для вузов физвоспитания. Львов, 1998. 198 с.
29. Костикова Л. В. Баскетбол. Азбука спорта
/
Л. В. Костикова– М.:
Просвещение, 2002. 244 с.
30. Коузи Б., Пауэр Ф. Баскетбол: концепции и анализ; сокр. пер. с англ. Е.
Р. Яхонтова. М., 1975. 211 с.
31. Краузе Д. Баскетбол – навыки и упражнения
/
Д. Краузе
– М.:
ФиС,2006. 143 с.
32. Крылова А.В. Функциональное состояние сердечно-сосудистой и
симпато-адреналовой системы у мальчиков 11-16 лет. Дисс. канд. биол. наук.Казань, 1986. 219 с.
33. Кузин В.В., Полиевский А.С. Баскетбол. Начальный этап обучения
Кузин В.В. – М.: Просвещение, 1999. 133 с.
/
70
34. Курамшин Ю.Ф., Выдрин В.М., Латышева Н.Е. Теория и методика
физической культуры учебник / Ю.Ф. Курамшина – М.: Советский спорт, 2004. –
98 с.
35. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник /
Ю.Ф. Курамшина – М.: Советский спорт, 2007. – 464 с.
36. Луничкин В.В., Чернов С.Н., Чернышев С.И. Тактика позиционного
нападения против личной защиты: метод. пособие для тренеров ДЮСШ. М.: ФиС,
2002. 98 с.
37. Лях В.И. «Комплексная программа физического воспитания 1-11 классы
/В.И. Лях – М.: Просвещение, 2009.
38. Мартьянов О.П. Влияние систематических занятий баскетболом на
ударный объем крови детей. // Материалы Всероссийской научной конференции
«Физиология сердца», Казань, 2005. С. 107.
39. Мартьянов О.П. Влияние систематических занятий баскетболом на
частоту сердечных сокращений детей. //Материалы Всероссийской научной
конференции,
посвященной
55-летию
факультета
физической
культуры
Казанского государственного педагогического университета «Теоретические
основы физической культуры». Казань. 2004. С.88-89.
40. Мартьянов О.П. Изменения насосной функции сердца детей при
систематических занятиях спортом // Российский физиологический журнал им.
И.М. Сеченова. Т. 90, № 8. 2004. С 213.
41. Мартьянов О.П. Изменения частоты сердечных сокращений у юных
баскетболистов в процессе многолетних мышечных тренировок. // Материалы
Всероссийской научной конференции «Физиология сердца», Казань, 2005. 105 с.
42.
Мартьянов
О.П.
Особенности
становления
частоты
сердечных
сокращений и ударного объема крови детей при систематических занятиях
спортом //Материалы 7 Всероссийского симпозиума и школы молодых ученых,
71
учителей «Растущий-организм: адаптация к учебной и физической нагрузке»
Н.Челны. 2004 - С. 37.
43. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории:
учебное пособие для студентов педагогических институтов и учащихся
педагогических училищ / А.П. Матвеев, С.Б. Мельников - М.: Просвещение,
1991. – 191 с.
44. Менхин. Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - 2е изд., перераб. и доп./Ю.В. Менхин. - М.: СпортАкадемПресс, Физкультура и
спорт, 2006.-312с.
45. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения. Учебное
пособие для студентов высших учебных заведений. 3-е издание, стер. / Д. И.
Нестеровский – М.: Академия, 2007. 322 с.
46. Нестеровский Д.И., Поляков В.А. Обучение основам техники нападения
игры в баскетбол : учеб.- метод. пособие для учителей и студентов ин-тов физ.
культуры. Пенза, 1996.120 с.
47.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин –
М.: Просвещение, 2000. 256 с.
48. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва / Ю.М. Портнова, В.Г.Башкировой, В.Г. Луничкина, М.И. Духовного, А.Б.
Мацака, С.В.Чернова, А.Б.Саблина – М.: Советский спорт, 2004. – 100с.
49. Семикоп А.Ф. Основы теории и методики спортивной тренировки:
учебное метод. пособие для студентов факультета физической культуры
пединститута и университета, училищ Олимп. Резерва / А.Ф. Семикоп. – Гомель,
1992. – 149 с.
50. Сортэл М. Баскетбол. 100 упражнений и советов для юных игроков / М.
Сортэл.- М.: НИК, 2002. – 240 с.
51. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и
развития ребенка / Э.Я. Степаненкова. – М.: Академия, 2001. – 74 с.
72
52. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской
Федерации на период до 2020 года / Утверждена распоряжением Правительства
от 7 августа 2009 г. № 1101. 31 с.
53. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под общ.ред. Ю.Ф.
Курамшина. 3-е изд., стереотип. М.: Советский спорт, 2007. 464 с.
54.
Теория и методика спортивных игр: Учебник / Под ред. Ю.Д.
Железняка. 8-е изд., перераб. М.: ИЦ «Академия», 2013. 464 с.
55. Физическая культура. Методика развития быстроты и ловкости
передвижений баскетболиста : учеб.-метод. пособие для высш. проф. образования
/ С.А.Ильина ; Т.Н. Демочкина . - Орел : Изд-во ФГБОУ ВПО "Госуниверситет УНПК" , 2013. - 62 с
56. Физическая подготовка баскетболистов: учебное пособие./ Е.Р. Яхонтов.
-2-е изд. перераб. и доп.: СПб УГФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., Олимп, 2006.134с.
57. Холодов Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта : учебное пособие для студентов вузов. М.: Просвещение,
2001. 36 с.
58. Хрипкова Ф.Г. Адаптация организма учащихся к учебным и физическим
нагрузкам / Ф.Г. Хрипкова, М.В. Антропова. – М.: Педагогика, 1982. – 240 с.
59. Чернова Е. А. Подвижные игры в системе подготовки баскетбола / Е.
А.Чернова – М.:ФиС, 2002. – 165 с.
60. Шерстюк А.А. и др. Баскетбол: основные технические приемы, методика
обучения в группах начальной подготовки: Учебное пособие, - Омск, 1991.- 200 с.
73
Приложение 1
Традиционный тренажёр «Лестница скорости» с плоскими и круглыми
перекладинами.
Приложение 2
План-график прохождения учебного материала по баскетболу для групп начальной подготовки 2-го года
Месяц
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
ВСЕГО
Теоретическая
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
ОФП
10
11
10
10
10
10
11
10
11
11
11
11
126
СФП
5
5
5
5
5
5
6
5
6
6
6
6
65
ТТМ
12
15
16
16
18
18
17
14
12
18
18
17
191
Контрольные
4
2
-
2
-
2
1
4
2
-
-
1
18
Мед.обследование
-
-
2
-
-
-
-
-
2
-
-
-
4
ВСЕГО
32
34
34
34
34
36
36
34
34
36
36
36
416
Вид
подготовки
испытания
75
Приложение 3
Планирование учебного материала
Учебный
материал
Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май
Июнь Июль Август
Теоретическая
подготовка
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
ОФП:
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Упражнения для
развития
выносливости
+
+
-
+
+
+
-
-
-
+
+
+
Упражнения для
развития
корд.
движений
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Прыжковые упря на тренажере
«Лестница
+
+
+
-
+
+
+
+
+
+
+
+
- ходьба
- бег (обычный,
ОРУ)
СФП:
Передвижения
76
скорости
и
координации»
Упр-яперешагивания
на
тренажере
«Лестница
скорости
и
координации»
-
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Жонглирование
мяча
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Подбрасывание и
ловля мяча двумя
руками:
+
+
+
+
-
-
+
-
-
-
-
-
- после поворота
+
+
+
+
-
-
+
-
-
+
+
+
- после
вперед
-
+
+
+
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
-
-
-
-
+
-
-
-
-
+
+
+
+
-
-
-
+
- на месте
шага
Закручивание
мяча:
- кистью, не
выпрямляя локтя
-
выпрямляя
77
локоть
Ловля
мяча
двумя руками:
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- в движении
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Передача мяча:
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- в движении
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- с последующим
броском
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- в колоннах
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Имитация броска
на месте
+
+
+
-
-
+
-
-
-
+
+
+
Бросок мяча
+
+
+
+
+
-
-
-
-
-
-
-
- одной рукой с
места
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- после ведения и
остановки
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- на месте
- на месте
– двумя руками
с места
78
прыжком
Штрафной
бросок
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Ведение мяча
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- ведение в беге
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
челночное
ведение
-
+
+
-
+
+
+
+
+
+
+
+
Ведение
линиям
-
-
+
+
+
-
-
-
+
+
-
-
- обводка кругов
-
-
+
-
+
+
+
-
-
+
+
-
- с изменением
направления
движения
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- с изменением
скорости
-
-
-
+
+
-
+
+
+
+
+
+
- зигзагом, по
дуге, по кругу
-
+
+
-
+
+
+
+
+
+
+
+
Эстафеты
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Атака корзины
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
- на месте
по
79
Выход
на
получение мяча
-
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Перехваты
-
-
-
-
-
-
+
+
+
-
-
-
-
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Отбор мяча
нападающего
у
Отбор мяча при -
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
ведении
Комбинации
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Заслоны
-
-
-
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Игра в баскетбол
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Приложение 4
Учебный программный материал практических занятий по баскетболу для
2-го года обучения
Приемы игры
2-ий год обучения
Техника нападения
Стойка баскетболиста
+
Укрывание мяча
+
Прыжок толчком двух ног
+
Прыжок толчком одной ноги
+
Остановка прыжком
+
Остановка двумя шагами
+
Повороты вперед, назад
+
Вышагивание
+
Ловля мяча двумя руками на месте
+
Ловля мяча двумя руками в движении
+
Ловля мяча двумя руками в прыжке
+
Ловля мяча двумя руками при встречном движении
+
Ловля мяча двумя руками при поступательном
+
движении
Ловля мяча двумя руками при движении сбоку
+
Ловля мяча одной рукой на месте
+
Ловля мяча одной рукой в движении
+
Ловля мяча одной рукой при встречном движении
-
Передача мяча двумя руками сверху
+
Передача мяча двумя руками от груди (с отскоком)
+
Передача мяча двумя руками в движении
+
Передача мяча двумя руками (встречные)
+
Передача мяча двумя руками (поступательные)
-
Передача одной рукой от плеча (с отскоком)
+
81
Передача одной рукой с боку (с отскоком)
-
Передача одной рукой в движении
+
Ведение мяча с высоким отскоком
+
Ведение мяча с низким отскоком
+
Ведение мяча со зрительным контролем
+
Ведение мяча без зрительного контроля
+
Ведение мяча на месте
+
Ведение мяча по прямой
+
Ведение мяча с изменением направления
+
Ведение с изменением скорости
+
Ведение мяча зигзагом, по дугам, по кругу
+
Обводка соперника с изменением направления
-
Обводка соперника с изменением скорости
-
Обводка соперника с поворотом
-
Обводка
соперника
с
сочетанием
нескольких
-
Броски одной рукой от плеча с места с отскоком от
+
приемов
щита
Броски одной рукой от плеча после остановки
+
прыжком
Броски одной рукой от плеча после двух шагов
+
Штрафные броски
+
Броски одной рукой от плеча с места без отскока от
+
щита
Жонглирование мячом
+
Финт на передачу
-
Финт на ведение
+
Финт без мяча
+
82
Перемещения без мяча с изменением направления
+
Прыжковые упражнения на тренажере «Лестница
+
скорости и координации»
Упражнения-перешагивания
на
тренажере
+
«Лестница скорости и координации»
Техника защиты
Защитная стойка
+
Перемещение приставным шагом, спиной
+
Вырывание мяча
+
Выбивание мяча на месте
+
Выбивание мяча в движении (спереди, сзади)
-
Перехват мяча
Тактика нападения
Выход для получения мяча
+
Выход для отвлечения мяча
+
Розыгрыш мяча
+
Атака корзины
+
«Передай мяч и выходи»
-
Заслон
Тактика защиты
Противодействие получению мяча
+
Противодействие выходу на свободное место
+
Противодействие розыгрышу мяча
+
Противодействие атаке корзины
+
Подстраховка
-
Система личной защиты
-
Действия против дриблера
-
83
Приложение 5
Фотографии тренировочного процесса с тренажером «Лестница скорости»
84
85
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа