close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Куприна Ольга Сергеевна. Применение физкультурно-оздоровительных технологий для подростков и молодежи в процессе занятий легкой атлетикой

код для вставки
Аннотация
выпускной квалификационной работы на тему: «Применение физкультурнооздоровительных технологий для подростков и молодежи в процессе занятий
легкой атлетикой».
Работа состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и
приложения.
В первой главе раскрываются теоретические основы физкультурнооздоровительных технологий, в т.ч.: понятие о функциональных и естественных
факторах оздоровления , общие представления о механизмах оздоравливающего
воздействия физических упражнений на организм человека, общая характеристика
оздоровительной
тренировки,
наиболее
популярные
физкультурно-
оздоровительные технологии сохранения и стимулирования здоровья.
Во второй главе дана краткая организационно-методическая информация,
описание методов исследования, которые используется в работе.
В третьей главе дано описание результатов исследования по применению
физкультурно-оздоровительных технологий для подростков и молодежи в
процессе занятий легкой атлетикой, экспериментальной группы и контрольной, а
также обсуждение результатов.
Выпускная квалификационная работа изложена на 72 страницах, включает 15
таблиц, 10 графиков и 1 приложение. Для ее написания использовано 52
источников.
2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ...................................................................................................................... 3
ГЛАВА
1
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
ФИЗКУЛЬТУРНО-
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ ...................................................................... 6
1.1 Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления ................ 6
1.2
Общие представления
о
механизмах
оздоравливающего
воздействия
физических упражнений на организм человека ........................................................... 9
1.3 Общая характеристика оздоровительной тренировки ........................................ 11
1.4 Наиболее популярные физкультурно-оздоровительные технологии сохранения
и стимулирования здоровья ......................................................................................... 17
ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ............... 29
2.1 Методы исследования ............................................................................................. 29
2.2 Организация исследования .................................................................................... 36
ГЛАВА
3
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ПРИМЕНЕНИЯ
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ ............................................................................................................... 38
3.1 Мероприятия по определению начального уровня физической подготовки
испытуемых.................................................................................................................... 38
3.2 Выявление динамики показателей физического состояния организма
подростков и молодежи ................................................................................................ 44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................................................. 60
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ............................................................................................. 64
ПРИЛОЖЕНИЕ ............................................................................................................. 69
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность данной темы обусловлена тем, что мы, и мир вокруг нас не
может оставаться в статике - требуется постоянное движение вперед. Каждая
отрасль требует инноваций и современных подходов. Инновации в физкультурнооздоровительных технологиях очень положительно влияют на наше здоровье,
самочувствие и уверенность в себе.
Физкультурно-оздоровительная технология - это способ реализации
деятельности, направленной на достижение и поддержание физического
благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической
культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных
знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий,
необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности. На
сегодняшний день физкультурно-оздоровительные технологии не являются
достоянием личного
опыта редких специалистов, а разрабатываются в
соответствии с достижениями медицинской науки. Любая физкультурнооздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач
оздоровления,
и
собственно
реализацию
физкультурно-оздоровительной
деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только
реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья,
тестирование физической подготовленности, а также вопросы управления и
администрирования. Таким образом, физкультурно-оздоровительная технология это
способ
осуществления
разнообразной
физкультурно-оздоровительной
деятельности. Это та база, на которой строится так называемая оздоровительная
индустрия и физкультурно-оздоровительная работа.
Среди
инновационных
физкультурно-оздоровительных
технологий
огромным интересом пользуются следующие оздоровительные тренировки:
стретчинг (растяжка), игровой стретчинг (для детей ДОУ), техника степа
(упражнения со степ-платформой, степ-аэробика, зумба-степ, stepbasic + core,
StepandSculpt, doublestep), dancemix, hotiron (силовая тренировка с миништангой),crossfit (круговая тренировка без отдыха), fitball (упражнения с большим
упругим мячом), ABL (проработка ног, пресса, ягодиц), wellnessmix (комплекс
4
упражнений пилатеса, йоги и стретчинга), Bodysculpt (силовая тренировка,
проходящая в аэробном режиме), слайд (тренировка на скользкой поверхности),
босу (тренировка на платформе «Bosu»).
Проблеме физической подготовки и возрастного развития физических
качеств спортсменов посвящены работы B.C. Фарфеля, В.И. Филипповича, З.И.
Кузнецовой, А.А. Гужаловского и других специалистов в области физической
культуры.
Так же особое место в изучении физкультурно-оздоровительных технологий
имеют труды таких ученых как В.А. Невидомского, И.Ю. Ромина, О.В. Самариной,
В.И. Усакова.
Раскрытием и изучение задач оздоровления, и собственно реализацией
физкультурно-оздоровительной деятельности в той или иной форме занимались
ученные Ж. К. Холодов, Ю. Ф. Курамшин, Ю. Д. Железняк, В. В. Петровский, Н.
Г. Озолин, Л. П. Матвеев, В. К. Бальсевич, В. П. Филин, С. В. Брянкин).
Проводили
различные
исследования
по
влиянию
физкультурно-
оздоровительных тренировок на организм занимающихся на занятиях легкой
атлетикой П. З. Сирис, К. И. Рачев, Н. А. Дьяченко, П. М. Гайдарска.
Объектом
исследования
является
физкультурно-оздоровительные
технологии.
Предметом
исследования
является
применение
физкультурно-
оздоровительных технологий на занятиях легкой атлетикой.
Цель исследования состоит в изучении теоретико-прикладных основ
физкультурно-оздоровительных технологий, и в выявлении определенной роли в
применении технологий на занятиях легкой атлетикой для подростков и молодежи.
Рабочая гипотеза.
Систематическое использование инновационных
технологий, внедренных в тренировочную рабочую программу по легкой атлетике
может обеспечить максимальный эффект развития физических качеств молодежи
и подростков.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
1.
Рассмотреть
теоретические
источники,
функциональных и естественных факторах оздоровления;
дающие
понятие
о
5
2.
Выявить механизмы
оздоравливающего
воздействия
физических
упражнений на организм человека;
3. Определить основные компоненты оздоровительной тренировки;
4. Проанализировать наиболее популярные физкультурно-оздоровительные
технологии сохранения и стимулирования здоровья;
5. Разработать мероприятия, необходимые для оценки начального уровня
физической подготовки испытуемых;
6.
Определить
оздоровительных
уровень
технологий,
эффекта
от
влияющего
применения
на
физкультурно-
показатели
развития
функционального и соматического здоровья занимающихся легкой атлетикой.
Методологическую основу исследования составляют положения и принципы
диалектического метода познания. Решение поставленных задач осуществлялось
посредством использования комплекса взаимосвязанных и взаимодополняющих
методов исследования: изучение и сравнительно-сопоставительный анализ
научной, учебной, анализ, методической, справочной литературы по исследуемой
проблеме, отбор, сравнение, обобщение и систематизация, синтез, обобщение
научно-методической литературы.
Данная работа состоит из введения, трех глав, восьми параграфов,
заключения, списка использованной литературы и приложений.
6
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
1.1 Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления
Здоровье- это комплексное социально-биологическое понятие. В настоящее
время есть большое количество трактовок данного понятия. Специалисты в сфере
физической культуры и спорта больше опираются на определение здоровья как не
только отсутствия болезней, но и состояние полного физического, психического,
социального, а также духовного благополучия. В спортивной сфере также важным
критерием здоровья является адаптационные процессы организма занимающегося,
а не только нормально функционирование целого организма. Адаптируясь к
требованиям окружающей среды человек должен полноценно выполнять все свои
необходимые для обеспечения жизнедеятельности функции. Данный процесс
протекая без обнаружения болезненных ощущений, свидетельствует о хорошем
здоровье человека [2, 35].
XI век сыграл огромную роль в изменении здоровья человека.
Совершенствование различных отраслей (медицины, культуры, образования)
привело к созданию новым инновациям, улучшающих деятельность организма. В
последнее время происходит прогресс в предупреждении и предотвращении
трудноизлечимых болезней (производят новые более эффективные лекарственные
препараты, также совершенствуют медицинскую аппарату и т.д. Но вместе с
положительными явлениями, создаются новые негативные факторы, которые
создают опасности для здоровья. Если в прошлые века множество людей
заболевало
инфекционными
заболеваниями,
то
на
сегодняшний
момент
большинство заболеваний связано с появлением отклонений в сердечнососудистой, нервно-психической системах, а также злокачественных, обменных,
аллергических, иммунодефицитных заболеваний [43].
Благодаря исследованиям состояния здоровья Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ) удалось выявить наиболее существенные «факторы риска»,
т.е. причины, которые способствуют развитию заболеваний. Среди наиболее
7
существенных факторов выделяют высокий темп современной жизни, постоянное
нервное перенапряжение и стрессы, нерациональное питание, которое вследствие
приводит к ожирение; загрязнение экологии, в том числе большой удар наносится
на воздух и водоемы; приобретение вредных привычек, которые сопровождаются
алкоголизмом, курением, наркоманией; производство в близи населенных пунктов
загрязняет атмосферу, которое приводит к излучению опасной энергии, а также
промышленные и транспортные отходы, заражение продуктов питания, новые
возбудители болезней, наконец, выраженное снижение двигательной активности
человека [16, 48].
51% факторов, определяющих состояние здоровья современного человека,
является образ жизни, 22% - экологическая обстановка, 19% - наследственность и
8% составляют факторы здравоохранения [20, 52].
Управление здоровьем - это управление механизмами самоорганизации
живой системы, обеспечивающими ее динамическую устойчивость. При этом
выделяются аспекты формирования, сохранения и укрепления здоровья [13].
Первое и самое важное по значимости - это формирование здоровья. Забота
о здоровье человека начинается с до эмбрионального периода и выражается в
профилактике гомеопатий и общем оздоровлении будущих родителей.
Сохранение здоровья включает в себя соблюдение принципов здорового
образа жизни и возвращение утраченного здоровья (оздоровление), если определен
характер снижения. Под укреплением здоровья понимают приумножение его за
счет тренирующих воздействий. Поскольку с возрастом уровень здоровья
естественно снижается, поддержание его в прежнем диапазоне требует
дополнительной
активности.
Наиболее
универсальными
тренирующими
воздействиями являются физическая и гипоксическая тренировки, а также
закаливание.
Интегративный подход составляет методологическую основу практики
сохранения и укрепления здоровья. Воздействия, используемые при этом, должны
быть
преимущественно
естественными,
немедикаментозными
(очищение
8
организма, оздоровительное питание, закаливание, двигательные и гипоксические
тренировки, психоразгрузки, мануальные воздействия и др.).
Оздоровление - это возвращение здоровья на безопасный уровень путем
активизации его механизмов [36].
Первоначальный
этап
оздоровления
начинается
с
гармонизации
взаимоотношений организма с окружающей средой путем оптимизации среды и
поиска наиболее благоприятных форм жизнедеятельности в ней с учетом
конституции
человека.
подразумевается
Под
оценка
этапом
условий
гармонии
с
проживания,
окружающей
окружающей
средой
экологии,
возможностей сохранения здоровья конкретного человека в данном месте;
исследование экологии малого жизненного пространства (жилища, места роботы,
одежды, питания пр.) и коррекция отрицательных моментов (биопатогенные зоны,
шум,
загрязненность
среды
и
др.);
анализ
и
коррекция
психо-
и
биоэнергоинформационных аспектов среды обитания; оценка психосоматической
конституции человека и подбор оптимальных для него в данных условиях форм
обмена с окружающей средой (характера питания, двигательной активности и
отдыха, общения и др.) [19, 35].
Принцип оздоровления включает организацию жизни человека согласно
биологическим ритмам и изменение этих ритмов в ходе процесса, если в структуре
происходят какие-либо нарушения. В природе все находится в ритмически
организованном движении. Биоритмы - это временная организация жизни.
Нарушение ее свидетельствует о предболезни или болезни.
Следующий аспект оздоровления - это внутренняя гармонизация человека,
т.е. его духовная, психическая и физическая гармонизация. Она рассматривается
как наиболее эффективный подход для возвращения здоровья в его «безопасную
зону».
В настоящее время разработано много методов, позволяющих оздоровить,
гармонизировать человека в целом или большинство элементов его системы. Сюда
можно отнести энергоинформационные воздействия, действие природных
9
факторов,
мануальную
коррекцию,
массаж,
цигун-терапию,
хатха-йогу,
неспецифическую адаптивную терапию и др. [42].
В настоящее время для сохранения полноценного самочувствия исходя из
окружающей нас среды, человек должен соблюдать определенные требования:
рациональной питание, активная двигательная деятельность, исключение вредных
привычек, эмоциональный контроль, гармония с природой, поддержание
распорядка дня, здоровое сексуальной поведение, позитивное мышление и многое
другое. Система, в которой данные требования реализуются в достаточной степени,
сохраняя здоровье на безопасном уровне называется здоровым образом жизни [11].
Поскольку
все
мы
индивидуальны,
включая
конституционные,
физиологические, психологические свойства, то и здоровый образ жизни имеет
особые личностные параметры.
1.2 Общие представления о механизмах оздоравливающего воздействия
физических упражнений на организм человека
Правильное распределение нагрузки в тренировке с оздоровительной
направленностью способствует улучшению самочувствие человека, повышению
работоспособности и активности занимающегося в течение всего дня, а также
увеличению
сопротивляемости
к
различным
заболеваниям,
стабилизации
психических процессов. Сочетание тренировки, с применением физкультурнооздоровительных технологий, с правильным питанием, соблюдением режима дня
приводят к значительному повышению эффективности [13, 50].
Суть оздоровительной тренировки заключается в поддержании и улучшении
всех систем организма и органов. Наш организм- система, в которой постоянно
происходят повреждения или отклонения от нормальной работы, приводя к сбою
системы, будь это снижение работоспособности, появление болезней и т.д. Данные
негативные проявления происходят под воздействие внешних и внутренних
факторов. Чаще всего это неблагоприятная экология, неправильное питание,
перенапряжение, отсутствие двигательной активности, инфекции.
10
Если не уделять данным факторам внимания, то в скором времени
происходит истощение резервных возможностей организма, заполняя эти пробелы
«микронарушениями». Одним из признаков проявление болезни бывает снижение
физической работоспособности, ухудшение умственной деятельности, а также
понижение психической активности, которое будут являться своего рода
негативными факторами [29].
В современное время с бешенным темпом жизни нам сложно избежать
воздействие неблагоприятных факторов, нас постоянно окружают инфекции и
ядовитые смеси, у большинства людей обнаруживают проблемы с желудком, что
обуславливается не правильным, не рациональным приемом пищи.
В следствие этого, правильно организованная физическая тренировка
является единственным эффективным и надежным средством компенсации
возникающих
в
организме
нарушений
и
поддержания
его
резервных
возможностей. Данный механизм обуславливается тем, что физическая активность
нормализует практически все органы и системы организма [34].
Применение физкультурно-оздоровительных технологий в тренировочном
процессе способствует повышению процессов управления и регуляции триаде:
центральная нервная система - гормональная система - иммунная система;
регуляции трофических и обменных процессов в клетках за счет устранения
повреждений в ДНК и, следовательно, в органеллах; активизации синтезирующих
процессов в тканях, что приводит к повышению активности ключевых клеточных
ферментов и другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении
функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем
организма [31].
При регулярных занятиях с оздоровительной направленностью в организме
происходят следующие процессы [23,30, 49]:
а) оживление иммунной системы, приводит к повышению тонуса нервной и
гуморальной систем, стимуляции адаптационных перестроек в организме;
11
б) ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и
исправления ДНК - наследственной информации, от которой «глобально» зависит
состояние клетки;
в) снижение нарушений на клеточном уровне, которое происходит за счет
реконструкции клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.),
исключая провоцирования болезней.
Таким образом, оздоровительная тренировка способствует возрождению
новых, жизнеспособных структур.
Эффект оздоровления полученный в процессе физических упражнений,
зависит от [7, 40]: интенсивности усиления нейрогенной и гуморальной
стимуляции, а также механического воздействия; повышения притока гормонов и
аминокислот к клеткам; создания условий для полноценного восстановления после
«периода повышенной активности».
Упражнения с оздоровительной направленностью являются основой
профилактики возникновения многих заболеваний. Определить, где произошел
сбой, без вмешательства медицинских сотрудников невозможно. В связи с этим в
организме постоянно должны создаваться условия для ускорения синтезирующих
процессов. Наряду с этим происходит укрепление мышц, увеличивая их
эластичность и выносливость, улучшая подвижность в суставах. А все это является
основой хорошего самочувствия, повышенной работоспособности и, в конечном
счете, отличного настроения, которые вместе с отсутствием заболеваний и
недомоганий создают ощущение хорошего самочувствия [25].
1.3 Общая характеристика оздоровительной тренировки
Инновации в сфере физической культуры и спорта позволяют создавать
программы
тренировок
с
применением
физкультурно-
оздоровительных
технологий обеспечивая высокую эффективность.
Специалисты
в
сфере
физкультурно-оздоровительных
технологий
опираются на знания, накопленные в спорте высших достижений, разработки по
теории и методике управления процессом тренировки, построения занятия,
12
психологии
физической
культуры.
Многие
методики
физкультурно-
оздоровительных технологий берут свое начало из области лечебной физкультуры,
области оздоровительных систем разных народов и континентов (йоги, элементов
китайской гимнастики ушу, цигун и др.), а также прослеживаются методы телесной
и пластико-когнитивной терапии [31].
Глубокие познания в физиологии, касающиеся механизмов тренировочного
процесса,
раскрывают
оздоровительную
тренировку
как
монолитное,
многоуровневое, целое, дифференцированное на части, содержание и организация
которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками,
исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к
конкретному режиму мышечной деятельности [45].
Построение тренировочного процесса в соответствии с программно-целевым
принципом программирования начинается с формирования конкретных задач,
затем определяется содержание, объем и организация тренировочной нагрузки,
которые являются необходимыми критериями в процессе реализации задач.
Занятия физическими упражнениями могут нести как положительную, так и
отрицательную направленность. Упражнения с оздоровительной направленностью
должны быть доступны для каждого человека как в координационном, так и в
функциональном плане. Для снижения вероятности получения травм, необходимо
провести скрининг состояния здоровья и физической подготовленности. Исходя из
знаний функциональных и адаптационных возможностей организма происходит
выбор тренировочного воздействия и его организация. При определении
содержания
и
организации
оздоровительной
тренировки
учитывают
физиологические механизмы и количественно-временные параметры развития
организма. Регулярные занятие служат долгосрочным адаптивным изменениям. В
связи с этим, оздоровительной тренировкой рекомендуется заниматься регулярно,
исключая долгих перерывов, примерно 3-5 раз в неделю. При перерыве или
прекращении занятий возможно постепенное снижение или даже исчезновение
полученных сдвигов в структурном и функциональном развитии [52].
13
Для положительного психологического эффекта достаточно правильного
распределения продолжительности и интенсивности физической нагрузки. В то же
время применение простейших психологических приемов концентрации внимания,
расслабления мышц, релаксации и др. способствует более эффективному
положительному воздействию упражнений на организм занимающихся [6].
В основе применения оздоровительно тренировки лежат методы строго и
частично регламентированных упражнений, а также метод словесного и
наглядного воздействия. В оздоровительной тренировке в процессе легкой
атлетике одним из основных задач является укрепление здоровья с помощью
повышения общей выносливости. Развивать данное качество можно с помощью
интервального и непрерывного метода. Конечным итогом этого спортсмен
способен длительно выполнять любую физическую работу, при это не меняя
производительности. Интервальный метод лучше всего подходит для начинающих.
Суть данного метода заключается в поочередной нагрузке с меньшей и большей
интенсивностью в течении одного тренировочного процесса. Для более высокого
уровня развития общей выносливости применяют непрерывный метод. При данном
методе нагрузка распределяется равномерно на протяжении основной части, при
этом снижается время на отдых, восстановление организма, благодаря чему
происходит накопительный эффект [5, 24].
В легкой атлетике применение оздоровительной тренировки имеет особое
воздействие на организм занимающихся. Во время тренировочного процесса
активизируются катаболические и анаболические процессы, которые управляют
гормональной системой. Тренировка в данном случае служит стимулирующим
эффектом, который приводит к выбросу гормонов, ускоряющий синтез.
Оздоровительная тренировка при рациональном распределении повышает силу и
выносливость организма. Вследствие этого спортсмен приобретает высокий
уровень
работоспособности
гормональной,
сердечно-сосудистой,
нервной,
опорной систем организма. Физические упражнения в данной тренировке
оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему, которая в
14
свою очередь является одной из главных систем, в которой какие-либо нарушения
могут привести к потере здоровья [17].
Процесс оздоровления во время тренировки легкоатлетов способствует
снижению отложений жира, хорошем «массажем» брюшной полости, стимуляции
органов желудочно-кишечного тракта, а также улучшению, снижению напряжения
в психической сфере.
Правильно
построенная
тренировка
обеспечивает
профилактику
заболеваемости спины. Многие проблемы со здоровьем исходят от болезней в
позвоночнике, вызванные либо травмой, либо перенапряжением мышц спины,
либо гиподинамией опорно-двигательного аппарата. При этом оздоровительная
тренировка должна исключать различные травмы. Все движения должны быть
достаточно медленными для улучшения питания межпозвоночных дисков.
Задействуя связки, а также глубокие мышцы позвоночного столба, ликвидируют
спазмы, повышают силу мышц спины и брюшного пресса, тем самым укрепляя
мышечный корсет [33].
В настоящее время люди занимаются оздоровительной гимнастикой с целью
улучшения телосложения, с помощью снижения жировых отложений. В процессе
к идеальной фигуре необходимо соблюдать требования, что бы не получился
обратный эффект. Важно нормализовать работу всех органов, от которых в итоге
зависят обменные процессы в организме [30]. Для обеспечения большей
подвижности и активизации систем человека, улучшения самочувствия и
самооценки нужно постепенно увеличивать силу, выносливость и эластичность
мышц. Активизация нервных механизмов во время тренировочного процесса
способствует выбросу биологически активных веществ, которые в дальнейшем
служат для освобождения и сжигания жира, и для улучшения обменного процесса.
Оздоровительная тренировка служит повышению настроения, при котором
испытывается удовлетворенность, ощущение покоя, гармонии в котором
необходимость употребления в больших количествах вредной пищи резко
снижается. Для полной эффективности оздоровительной тренировки в плане
15
создания идеальной фигуры, человек также должен уделять особое внимание
психологическим и социологическим аспектам [47].
Оздоровительная тренировка будет эффективна, если она проходит на
положительном психоэмоциональном фоне, способствуя снятию стрессов и
расслабляя психику, вызывая тем самым состояние умиротворения и комфорта.
Для достижения цели в тренировочном процессе с помощью физкультурнооздоровительных технологий нужно правильно распределять нагрузку. Нагрузка
осуществляется: 1) по мощности (интенсивности), 2) объему, 3) кратности
(продолжительности интервалов отдыха между занятиями), 4) характеру отдыха
(активный, пассивный), 5) координационной сложности упражнений [14].
Основной принцип дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке
основан на учете максимальных функциональных возможностей занимающихся.
Зная функциональные возможности занимающихся можно сформировать
определенную программу оздоровительной тренировке, уделяя внимание на
интенсивность, объём, содержание и структуру тренировки. При составлении
плана тренировки следует учитывать основные закономерности:
- интенсивность напрямую зависит от объёма, чем выше интенсивность
нагрузки, тем меньше должен быть ее объем, и наоборот;
-при выборе интенсивности и объёме нагрузки необходимо учитывать
физическую подготовленность занимающихся. Чем ниже подготовка, тем ниже
основные компоненты тренировки;
-повторная оздоровительная тренировка должна осуществляться только
после полного восстановления всех функций в организме [28].
Добиваясь
нужного
эффекта,
используют
различные
упражнения,
продолжительность занятия, их чередование и общее количество в недельном
цикле.
Для поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне
здоровья» достаточно 2-3 занятий в неделю при средней их продолжительности 2030 мин. Занятия проводятся в любое время, при этом прием пищи должен быть не
позже и не раньше, чем за полтора часа до тренировки [9].
16
Для достижения тренирующего эффекта тренировочный процесс должен
состоять из частых или продолжительных занятий, например, 5-6 раз в неделю по
20-30 мин или 3 раза по 45-60 мин. При этом тренировка может быть направлена
на развитие физических качеств [21].
При учете всех требований для достижения эффективности, а также при
выборе оздоровительной технологии, которая будет применяться в процессе
тренировке необходимо учитывать возраст занимающегося. При правильном
выборе оздоровительной тренировки, процесс достижения быстрее принесет свои
плоды.
Для подростков и молодежи можно использовать любую физкультурнооздоровительную технологию, только при этом снизить нагрузку и учитывать
физиологическое развитие организма. Чтобы избежать проблем со здоровьем,
необходимо контролировать процесс развития занимающихся, регулярными
медицинскими обследованиями.
При развитии физических качеств есть свои особенности. Для развития
гибкости применяют плавные, с большой амплитудой движения, а также
упражнения с использованием статического удержания положения с около
предельным растяжением.
Силовые способности развиваются благодаря использованию движений в
умеренном темпе, но с большей нагрузкой. Для большего развития силы
применяются небольшие отягощения [32].
Развитие выносливости в оздоровительной тренировке достигается путем
продолжительных выполнений упражнений в спокойном темпе.
Высокая результативность оздоровительной тренировки происходит при
разнообразии направлений тренирующего воздействия нагрузок. В следствии
чередовании тренировок, развивающие силу и выносливость, необходимо
применять
кардиотренировку
при
которой
оздоровительный эффект и снижение веса [1].
наблюдается
наибольший
17
1.4 Наиболее популярные физкультурно-оздоровительные технологии
сохранения и стимулирования здоровья
Изотон. Данная система оздоровительной направленности, разработана в
Проблемной лаборатории Российской государственной академии физической
культуры в 1991-93 гг. под руководством В.Н. Селуянова [14]. Целью технологии
является улучшение самочувствия, повышение работоспособности, «физического
здоровья», корректировка телосложения за счет физических упражнений, в основе
которых лежит- постоянное напряжение мышц (изотонические упражнения).
Комплекс с оздоровительной направленностью, в котором каждый элемент
истекает из другого. Система не имеет возрастных ограничений.
Изотон как система включает:
- сочетание видов физической тренировки (изотоническая, аэробная,
стретчинг, дыхательная):
а) изотоническая тренировка состоит из изотонических, статодинамических
и статических упражнений, т.е. используются те упражнения, при которых
отсутствует фаза расслабления мышц.
Во время изотонической тренировки решаются следующие задачи:
- увеличение или уменьшение мышечной массы и прирост силы и
выносливости;
- совершенствование гормональных механизмов, отвечающих за реакцию на
стрессовые воздействия;
- снижение жировых запасов, создание общего, «анаболического» фона для
обеспечения положительных перестроек в организме;
- нормализация внутренних органов с помощью рефлекторного воздействия;
- корригирование сосудов, благодаря чему происходит питание тканевых
клеток;
- улучшение трофики межпозвоночных дисков и снижения гипертонуса
глубоких мышц позвоночника, создание «мышечного корсета» с целью
предотвращения повреждений;
18
б) аэробная тренировка содержит циклические упражнения, базовую, фанк,
степ- и другие виды аэробики, спортивные игры и т.д.
Аэробная
тренировка
используется
для
улучшения
аэробной
производительности мышц, активизации обмена веществ, улучшения координации
движений, хореографической подготовки. Длительность тренировки может
продолжаться от 30 до 50 минут, на комфортном уровне. Но даже учитывая такие
свойства, она не является обязательным элементом всей системы [22];
в) стретчинг - средство улучшения гибкости, эластичности мышц и
сухожилий. Так же служит способом корректировки объема мышечной и жировой
массы. Стретчинг оптимизирует деятельность эндокринных желез, внутренних
органов и нервной системы путем релаксации;
г) асаны (позы) – берут свое начало из хатха-йоги. Используются для
регулирования деятельности ЦНС, ССС, внутренних органов и психорегуляции;
д) дыхательные упражнения используются для нормализации работы
органов брюшной полости, профилактики легочных заболеваний, психорегуляции;
- организацию рационального питания. Что бы система была эффективна
необходимо помимо физической нагрузки особое внимание уделить питанию.
Организация питания состоит из подбора и дозировки правильных продуктов,
обеспечивающие
протекание
процессов,
которые
приводят
к
желаемым
результатам [49]. Решение поставленных задач можно достигать, не только
используя многообразие комплексов упражнений, но и правильно подбирать
продукты питания. Процесс питания в изотоне предполагает четкий подбор
продуктов, а также правильное сочетание для обеспечения баланса в поступлении
различных ингредиентов пищи (главным образом, незаменимых аминокислот и
жирных кислот, витаминов и микроэлементов), а во-вторых, для стимуляции и
обеспечения требуемых перестроек в организме.
- внетренировочные компоненты изотона:
а) средства психологической релаксации и настройки;
б) средства физиотерапии (массаж, сауна и др.);
в) гигиенические очищающие и закаливающие мероприятия;
19
- методы контроля физического развития и функционального состояния
(антропометрические измерения с целью определения телосложения; измерение
оценки состояния сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц);
Для достижения успеха необходимо соблюдение всех требований системы.
Главное место в системе занимает изотоническая (статодинамическая) тренировка,
отличающая «Изотон» от других систем, относимых к оздоровительной
физической культуре, и обеспечивающая его высокую эффективность. Подбор
упражнений в «Изотоне» обеспечивает последовательную проработку всех
основных мышечных групп. Упражнения носят локальный характер, т.е.
одновременно в работу вовлечена относительно небольшая масса мышц. Чем ниже
подготовленность, тем меньшее количество мышц должно быть задействовано в
каждом упражнении.
Во всех упражнениях соблюдается напряжение мышц в пределах 30% -60%
от максимального. Режим сокращения мышц - изотонический, статодинамический
или статический (последний - иногда), т.е. без расслабления мышц. Это достигается
медленным темпом движений, их плавностью, но постоянным поддерживанием
напряжения мышц [51].
Упражнения выполняются «до отказа», т.е. невозможности продолжать из-за
боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление (такое состояние основной фактор создания стресса). Этот момент должен наступать строго в
диапазоне 40-70 с после начала упражнения. Если утомление не наступило техника упражнения неверна (вероятно наличие фазы расслабления мышц). Если
отказ произошел раньше - степень напряжения мышц - выше 60 % от
максимального.
Воздействию последовательно подвергаются все основные мышечные
группы. Упражнения в каждой серии (8-25 мин) выполняются без пауз для отдыха.
Отдых между сериями заполняется стретчингом. Длительность тренировки 15-75
мин [41].
Во время выполнения упражнений внимание в максимальной степени
сконцентрировано на работающей мышечной группе. Дыхание во время
20
выполнения всего комплекса производится строго через нос, глубоко, с
максимальным использованием мышц диафрагмы (дыхание животом).
Растягивание мышц в форме стретчинга, как правило, выполняется до
проработки мышц (для разогревания и повышения их эластичности, увеличения
подвижности в суставах). Для снижения массы жира и мышц, за счет увеличения
интенсивности и длительности болевых ощущений, стретчинг применяется после
проработки данной группы мышц. Однако следует учитывать, что этот вариант способ создания «катаболического эффекта», поэтому чрезмерно увлекаться им во
время изотонической тренировки не рекомендуется, чтобы не травмировать
мышцы.
2. Калланетика - форма гимнастики, в которой физические упражнения
выполняются в достаточно медленном, спокойном ритме со статической
нагрузкой, а также с применением фитнес-резинки. Система служит подтяжке
мышц и быстрому снижению веса и объемов тела, активизирует иммунную
систему организма [3].
Создана система голландской балериной Каллан Пинкней, из этого и
вытекает ее название. Начиная с детского возраста у балерины были проблемы с
телосложением, что очень не утраивало Каллан. И для решения проблемы, она
разработала методику «улучшения фигуры». Разработанный комплекс благотворно
влияет на весь организм. Каллан утверждает, что после 10 тренировочных занятий
с использованием калланетики организм человека молодеет на 10 лет. По
энергетической затрате один час занятия по данной системе сопоставим с 24 часами
аэробики.
В процессе калланетики происходит как бы выжимания из тела лишнего
жира и шлаков, в ходе чего происходит улучшение суставов, при этом не принося
никакого вреда на сердце. В зарубежных странах данная система имеет большую
популярность, ею занимаются жители считай все возрастов, начиная от
подросткового возраста и заканчивая пожилым возрастом. Причем эта система
упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах
занимается также огромное количество мужчин [20].
21
Калланетика идеально подходит для тех, кто не любит спешит, предпочитая
вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном
отношении танцевальным видам фитнеса. Программа тренировок достаточно
эффективна, способствует созданию гармоничного баланса между телом и
разумом, позволяя обрести отличную физическую форму, развивая концентрацию
внимания и избежания травм.
При наличие достаточно медленного темпа выполнения упражнений вовремя
калланетики происходит интенсивная работа мышц. Суть данной системы
заключается в выполнении физических упражнений, в большинстве случаев на
растяжку, а также использование классической йоги в статике, которые помогают
избегать болевых ощущений в мышцах, а также не допустить излишнюю
рельефность [39].
При использовании этой системы происходит изометрическое напряжение
мышц, в основе которой мышцы длительной время находятся в статике, в
состоянии возбуждения, не меняя длины. Статические упражнения направлены на
микросокращения мышц. В процессе применения системы задействуются все
группы мышц, начиная от верхних слоев и заканчивая внутренним слоем, от
больших до самых маленьких. Упражнения, применяемые в калланетике вызывают
активность глубоко расположенных мышечных групп, вследствие чего быстро
начинают худеть глубокие участки «залежалой» жировой ткани.
Если рассматривать калланетику с физиологической точки, то при данного
рода упражнений наблюдается возрастание уровня метаболизма, т.е. ускоряется
обмен веществ, при этом чем больше нагрузка, тем выше уровень, в результате чего
сжигается большое количество калорий [24]. В результате не наращивается масса
мышц, а мышца приводится из дряблого состояния в естественную эстетическую
форму, соответствующую здоровому организму.
Комплекс калланетик не предусматривает резких движений, высокого темпа,
чрезмерного напряжения, упражнения абсолютно безопасны для состояния
коленей и спины. Система упражнений в основном построена на различных
изгибах, потягиваниях, прогибах, полушпагате и покачиваниях, что делает
22
калланетику доступной для занимающихся разных возрастов. В калланетике
акцент делается на растяжение мышц, в этом случае они испытывают нагрузку не
меньше, чем если их загружать большим весом или динамическими физическими
упражнениями [46].
Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как
упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные
мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов
фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные
части тела остаются не задействованными.
Не рекомендуется проводить занятия по калланетике с музыкальным
сопровождением. Лучше проделывать их в тишине, чтобы не подчиняться
музыкальному ритму, и не потерять контроль. Сначала целесообразнее чаще
отдыхать во время выполнения комплекса упражнений, глубоко дыша.
Простота и доступность данной системы заключается в том, что для этого не
нужен инвентарь. Заниматься можно в удобной для людей одежде и обуви. В
некоторых случаях даже рекомендуют заниматься босиком.
Результат данной системы уже можно наблюдать через несколько недель:
- равномерное развитие всей мускулатуры;
- улучшение осанки, снижение болевых ощущений в спине;
- улучшается процесс метаболизма и укрепление иммунной системы;
- улучшается тонус тела;
- улучшается гибкость и удлиняются мышцы без лишнего объема;
- укрепление суставов;
- уровень обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, что приводит
к сжиганию большего количества калорий;
- снижется вес;
- уменьшается подверженность стрессам и увеличивается уверенность в
собственных силах.
Изначально использование фитнес-резинки было внедрено в комплекс
калланетики.
23
С помощью резинки «Mini Band» происходит увеличение силы и мощности
мышц, которые приводят к повышению производительности и беговой
экономичности, также происходит устранение мышечного дисбаланса и
укрепление мышц-стабилизаторов, позволяющие снизить риск возникновения
травм и делая технику бега более эффективной и экономичной.
Использование резинки позволяет укрепить основные мышцы, которые
участвуют при беге - квадрицепсы, ягодичные, икроножные и т.д., а также
улучшить все типы соединительных тканей, особенно фасции и сухожилия.
Основные преимущества фитнес-резинки «Mini Band»:
- минимальная нагрузка на суставы и соединительные ткани;
- высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на
мышцы;
- универсальность - возможность прорабатывать все мышечные группы;
- регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени
упругости, при их сочетании и сложении;
- возможность использовать при любом уровне подготовки.
Фитнес - резинка «Mini Band» подходит для различных типов тренировок.
Статичная тренировка. При таком режиме тренировок у человека
повышается выносливость, укрепляются мышцы, вырисовываться рельеф.
Упражнения при таком тренинге подбираются таким образом, чтобы мышцы
находились в постоянном напряжении. Небольшая амплитуда движения и низкое
низкая скорость помогает проработать самые глубокие мышцы. Такой тип
тренировок идеально подходит новичкам и тем, кому противопоказаны
кардионагрузки. При такой технике выполнения в организм запускается механизм
роста мышц за счет смены силовой нагрузки и статодинамическую.
Пампинг. Это специальная методика, которая заключается в том, что
человеку полнеют упражнения, направленные на максимально кровенаполнение
мышц и их рост упражнения при таком типе занятий, наносит изолирующий
характер, то есть позволяет максимально проработать определённую группу мышц,
практически не за действуя остальные. Такой тип тренировок очень подходит как
24
спортсменам, которым требуется доработать отстающие мышцы, так и новичкам,
для проработки проблемных зон. Главное условие пампинга - маленькие
передышки между подходами, и в тренажерном зале этого сложно достичь,
поскольку на одном тренажере часто занимается по несколько человек и время
отдыха непроизвольно затягивается.
Реабилитационные программы. В период восстановления после операции
или травмы, человеку необходимо постепенно возвращаться в мир спорта. Для
этого
отлично
подойдут
домашние
тренировки
с
фитнес-резинками.
Общеукрепляющие упражнения самый слабый резинка помогут постепенно
вернуть мышцам былую силу, а составом необходимую подвижность. При
домашних тренировках практически исключается возможность травмироваться,
поскольку в упражнениях не используются свободные веса.
3. Пилатес. Еще одна из технологий оздоровительной тренировки, которая
укрепляет и растягивает не только основные отделы мускулатуры, но и самые
глубокие мышцы, без повышения нагрузки [4].
Пилатес – это довольна оригинальная система упражнений, в которой
происходит согласование работающих мышц, ориентированное на приобретение
естественных
двигательных
действий
и
улучшении
взаимопонимания
собственного тела. Длительное время предоставленная система являлась
прерогативой немногих приобщенных к церкви, а также она имела популярность
среди актеров, артистов, спортсменов, обеспеченных и популярных жителей
Америки. Система берет свое начало 20-х годов ХХ столетия, ее создателем
считается Джозеф Пилатес (1880-1967), в честь кого получила свое название.
Практическая часть пилатеса базируется на основах, разработанных Джозефом[15]:
1. расслабление; 2. концентрация; 3. выравнивание; 4. дыхание; 5. центрирование;
6. координация; 7. плавность движений; 8. Выносливость.
Система Пилатес соединила в себе одни из самых востребованных
технологий оздоровления западных и восточных стран. Гимнастика пилатес, как
способ контроля над организмом, уделяет внимание всему телу, взаимодействуя со
всеми элементами организма. Пилатес положительно воздействует на ощущения
25
собственного тела, изменяя характер движений, устраняя недостатки. Джозеф
Пилатес писал: «как двигались Вы, будучи детьми, пока не погрязли во вредных
привычках, касающихся осанки», подразумевая что организм
возвращается в
состояние, которое закладывается природой при рождении и в дальнейшем
впитывая в себя только все самое полезное. Возобновляя свободу движений,
происходит реализация эффективности скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой,
а также лимфатической системы. Организм человека начинает улучшаться не
только с наружи, но и происходят существенные изменения в положительную
сторону внутри организма, на молекулярном уровне.
Возобновление питания
тканей, устранение вредных токсинов из организма человека происходит за счет
улучшения кровообращения. Аналогично восточным оздоровительным системам,
пилатес, как оздоровительная тренировка влияет не только на организм
занимающегося, но и улучшает умственные способности [37]. Прислушиваясь к
собственному телу, человек начинает переосмысливать свою жизнь, находя
взаимосвязь между телом и душой, приобретая способность восприятия и
контролирование своего тела. При систематических занятиях пилатесом организм
человека превращается в единое целое, в котором происходит гармоничное
управление тела. Следовательно, система Д. Пилатеса базируется на представлении
организма, как единого целого, в котором мозг и тело сбалансированно работают
над одной целью [26].
Двигательные действия выполняют медленно, без надобности применения
силы во избегании перенапряжения и получения травм. Благодаря выполнению
движений в таком темпе происходит удлинение мышечных волокон, укрепление
ослабленных мышц, увеличение подвижности в суставах, нормализация массы
тела.
Пилатес в отличие от других систем оздоровления менее травмоопасен и
исключает негативные реакции на организм занимающихся, при этом развивая
гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутреннюю
координацию, силовую выносливость и психические качества. Также система
26
пилатес является лучшим способом поддержания организма беременных и
молодых мам.
Почти все упражнения выполняются с вспомогательным инвентарем. В
качестве инвентаря могут использоваться изотонические кольца, большие
надувные мячи, различные амортизаторы, а также специальные тренажеры для
занятий пилатесом, в котором задействуют практически все группы мышц [14].
Тренировка может применяться как для поддержания физического здоровья,
так и в реабилитационный период, с целью восстановления нарушенных функций
организма. Исходя из этого комплекс упражнений пилатесом практически не имеет
противопоказаний, данная методика рекомендована для всех возрастных
категорий, не завися от физического развития. Пилатес особенно показан
мужчинам и женщинам всех возрастных категорий, нуждающихся в улучшении,
корректировке физической форме, осанке и внешнего вида, в частности
спортсменам, особенно находящимся в посттравматическом периоде вследствие
нарушения симметрии мышечных групп; людям искусства и «художественных»
видов спорта, для которых особую роль имеет хорошая осанка (танцоры, актеры,
музыканты, фигуристы, наездники и пр.); людям,
имеющие болезненные
ощущения в спине вследствие с неправильной осанкой; для предупреждения
остеопороза; людям, страдающим от стресса и связанных с ним расстройств; людям
с избыточным весом; пожилым людям [10].
4. Босу - относительно новый вид оздоровительной тренировки. Получил
свое название от тренажера bosu balance trainer, представляющий собой половину
резинового мяча (полусферу). Данную сферу используют с обеих сторон как
полусферой вверх, так и полусферой вниз.
Данная система в настоящее время пользуется все большей популярностью.
Положительными качествами данной технологии является исправление и
улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости. Данную методику
можно использовать совместно с пилатесом и другими оздоровительными
тренировками.
27
Во многом данный комплекс упражнений схож с степ-аэробикой.
Оздоровительная тренировка по данной методике способствует тренировке
вестибулярного аппарата, задействует большинство мышц, учувствует в развитии
координации и силы.
Суть использования состоит в выполнении упражнений на полусфере.
Комплекс программ используется с учетом степени подготовки, физического
развития, а также функционального здоровья занимающихся.
Противопоказаний к данной методике нет. Могут заниматься люди любой
возрастной категории, только меняя интенсивность и объём упражнений. Методика
также рекомендована для людей с заболеваниями суставов. В данном случае
упражнения упрощаются, исключая довольно резкие двигательные действия. Сам
инвентарь в этом случае применяется как своего рода амортизатор, снижая
ударную нагрузку на суставы и организм в целом [44].
Основная задача Босу является:
-повышение силы и стабильности позвоночника;
-формирование правильной осанки;
- развитие физических качеств, а именно: координации, силы и гибкости;
- повышение развития координации движения развития чувства ритма;
- снятие психоэмоционального напряжения [27].
Преимущество
данного
комплекса
заключается
в
комплексном
совершенствовании всего организма. Во время тренировочного процесса с
применением данного тренажера происходит проработка около 500 глубочайших
мышц, которые при обычных занятиях не задействованы. Также данный комплекс
упражнений используется с целью реабилитации после перенесенных различных
заболеваний и травм, в процессе чего, происходит укрепление мышечного корсета
Выбор упражнений происходит с учетом уровня подготовленности
занимающегося. В ходе систематических занятий с применением комплекса Босу
используя в процессе нейтральное выравнивание, т.е. когда упражнения
выполняются с полной опорой на полусферу, происходит восстановление
мышечного баланса. Оптимальный баланс мышц приводит к активации и
28
совместной работе как крупных мышц, так и мелких глубоких мышц,
обеспечивающие стабилизацию и правильную ось вращения сустава.
Таким образом, применение физкультурно- оздоровительных технологий
основывается на выявлении основных характеристик, отражающих основные
закономерности:
-интенсивность напрямую зависит от объёма, чем выше интенсивность
нагрузки, тем меньше должен быть ее объем, и наоборот;
-при выборе интенсивности и объёме нагрузки необходимо учитывать
физическую подготовленность занимающихся. Чем ниже подготовка, тем ниже
основные компоненты тренировки;
-повторная оздоровительная тренировка должна осуществляться только
после полного восстановления всех функций в организме.
Выбор оздоровительной тренировки зависит от функциональных и
адаптационных возможностей организма, а также учитывают физиологические
механизмы и количественно-временные параметры развития организма. В основе
применения оздоровительно тренировки лежат методы строго и частично
регламентированных упражнений, а также метод словесного и наглядного
воздействия.
Достижения
цели
в
тренировочном
процессе
с
помощью
физкультурно-оздоровительных технологий осуществляется путем правильного
распределения нагрузки.
29
ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
В работе были использованы следующие методы исследования:
1. Изучение, анализ и обобщение данных
специальной научно-
методической литературы.
2. Антропометрия.
3. Определение уровня физического здоровья по количественным
показателям общей выносливости (МПК) и физической работоспособности.
4. Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по Г.Л. Апанасенко,
2002).
5. Контрольно-педагогические испытания (тестирование).
6. Метод сравнительного анализа.
7. Методы математической статистики.
Изучение,
анализ
и
обобщение
данных
специальной
научно-
методической литературы. Анализ научной и методической литературы позволил
обосновать актуальность темы исследования, определить цель и задачи
исследования. Полученный материал позволил обобщить имеющие данные в
области применения физкультурно-оздоровительных технологий и способствовал
разработке комплекса упражнений с использованием инноваций в физкультурнооздоровительных технологиях для подростков и молодежи в процессе занятий
легкой атлетикой.
Антропометрия.
Оценка уровня физического развития определялась путем сравнения
антропометрических показателей: длины и массы тела, а также окружности
грудной клетки на вдохе [12].
Для измерения длины и веса тела использовались стандартный ростомер и
медицинские весы.
30
Для ориентировочной оценки гармоничности развития был применен индекс
крепости телосложения (индекс Пинье).
Индекс Пинье = длина тела (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной
клетки на вдохе (см)).
При величине индекса менее 10 телосложение оценивалось как крепкое, от
10-20 – хорошее, от 21 до 25- среднее, от 26 до 30 –слабое, более 30- очень слабое.
Определение уровня физического здоровья по количественным
показателям общей выносливости (МПК) и физической работоспособности.
Определение величины максимального потребления кислорода проводилось
косвенным способом, которое предполагает выполнение пятиминутного стептеста. В конце проведения теста измеряется ЧСС. Расчет абсолютного МПК
проводится по формуле Добельна, в которой учитывается мощность работы в
конце 5-ой минуты [8]. Для расчета мощности работы, мы использовали
следующую формулу:
W=1,5*PHN,
(1)
где W- мощность работы в кгм/мин,
Р-масса тела (кг);
Н-высота ступеньки (м);
N-количество подъемов в минуту.
Высота ступеньки для подростков и молодежи приведена в табл. 1.
Таблица 1
Выбор высоты ступеньки при выполнении гарвардского степ-теста, в
зависимости от пола и возраста
Пол
Возраст, годы
Высота ступеньки, см
Юноши
16-17
50,08
Девочки
43,0
16-17
Парни
45,5
20-21
Девушки
40,0
20-21
Показатели физической работоспособности, оцениваемые с помощью
определения МПК:
менее 25- очень плохое,
31
25-34- плохое,
35-42- удовлетворительно,
42-50- хорошее,
более 52- отличное.
Для оценки физической работоспособности мы применяли тест PWC170, при
котором была использована упрощенная формула:
PWC170 = (170 - ЧСС,) / (ЧСС2 - ЧСС),
(2)
Где W - мощность применяемой нагрузки (кгм/мин);
ЧСС - частота сердечных сокращений до физической нагрузки;
ЧСС2 - частота сердечных сокращений после физической нагрузки.
Значение показателя, характеризующего физическую работоспособности:
меньше 14- низкая,
15-16- ниже средней,
17-18- средняя,
19-20- выше средней,
21-22- высокая,
больше 23- очень высокая.
Экспресс оценка уровня соматического здоровья (УСЗ).
Уровень соматического здоровья оценивался с помощью системы,
предложенной Г.Л Апанасенко (2002). Данная система основана на комплексе
клинико-физиологических показателей, позволяющих в определенной мере
проанализировать уровень аэробного энергообразования приведена в табл. 2. Для
оценки соматического здоровья мы использовали следующие показатели: индекс
массы тела (ИМТ), жизненный индекс (ЖИ), силовой индекс (СИ), 20 приседаний
за 30 сек. Полученные данные могут служить обобщенными показателями
улучшения физического развития и здоровья подростков и молодежи [18].
Контрольно-педагогические испытания (тесты).
Уровень общей физической подготовленности испытуемых оценивался с
помощью комплексных педагогических тестов (батареи тестов).
32
Таблица 2
Экспресс-оценка уровня соматического здоровья подростков и молодежи
Уровни здоровья
Показатели
І
ІІ
Низкий ниже
среднего
ИМС (кг/м2)
18,9 и
19 -20
меньше
Баллы
-2
-1
ЖИ (мл/кг)
50 и
51 – 55
меньше
Баллы
-1
0
СИ ( %)
60 и
61 – 65
меньше
Баллы
-1
0
20 приседаний за 30 сек. больше 2 – 3
(мин.)
3
Баллы
-2
1
Общая оценка уровня 3 и
4–6
здоровья (сумма баллов) меньше
ІІІ
средний
ІV
выше
среднего
20,1 -25,0 25,1-28,0
0
56 – 60
1
61 – 65
1
65 – 70
2
71 – 80
1
1,3 - 1,59
2
1,0 -1,29
3
7–9
5
10 – 12
V
Высокий
28,1 и
больше
2
66 и
больше
3
81 и
больше
3
меньше
1,0
7
13 – 15
Скорость. Уровень развития быстроты определялся при помощи теста: бег
на 60 м с низкого старта. Испытуемые выполняли бег в парах, по команде
исследователя. Определение времени бега осуществлялось электронным
секундомером «Интеграл ЧС – 01» с точностью до 0,01 с. Время бега
записывалось в протокол исследования.
Гибкость.
Данный показатель исследовался с помощью теста: наклон
туловища вперед из положения стоя. Испытуемые в положения стоя на тумбе
наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленном суставе, при этом ноги на
ширине плеч. Гибкость оценивалась с помощью линейки по расстоянию от нулевой
отметки до третьего пальца руки. Нулевая отметка находилась на уровне верхней
линии тумбы. Если во время тестирования пальцы рук не доставали до нулевой
отметки, то измерение обозначалось знаком «минус», а если ниже нулевой
отметки- знаком «плюс».
Испытуемые выполняли тестирование по очереди.
Результаты тестирования фиксировались в протокол исследования.
33
Выносливость. Для определения выносливости использовался непрерывный
бег в течение 6 минут. По истечению времени, испытуемые останавливаются на
местах и ждут фиксации результатов. Тест проводился в легкоатлетическом
манеже, один круг равен 200 метров. Сначала тестирование выполняли девушки,
затем юноши. Бег выполнялся с высокого старта. Ведение времени бега
осуществлялось электронным секундомером «Интеграл ЧС - 01» с точностью до
0,01 с. Измерение преодолимого расстояния осуществлялось измерительной
рулеткой «Griff» с точностью до одного сантиметра и заносились в протокол
исследования.
Сила. Данный показатель исследовался с помощью следующих тестов: для
юношей - подтягивания из положения вис на перекладине; для девушекподтягивание на низкой перекладине. Показатели силы оценивались в количестве
раз. Результаты тестирования заносились в протокол исследования.
Координация.
Для
оценки
координационных
возможностей
мы
использовали челночный бег (3*10м) с высокого старта. Испытуемые
выполняли бег в парах, по команде исследователя. Определение времени бега
осуществлялось электронным секундомером «Интеграл ЧС – 01» с точностью до
0,01 с. Время бега записывалось в протокол исследования.
Определение
показателей
общей
физической
подготовленности
проводилось в утренние часы (10-12 часов) в легкоатлетическом манеже г. Орла.
Метод сравнительного анализа. Для проверки гипотезы исследования и
решения
поставленных
в
ходе
исследования
задач
был
проведен
четыре
группы-
педагогический эксперимент.
Для
его
осуществления
были
сформированы
контрольная и экспериментальная из числа подростков, и контрольная и
экспериментальная группа из числа молодежи занимающихся легкой
атлетикой 16-17 и 20-21-летнего возраста в специализированной детской
юношеской спортивной школы олимпийского резерва г. Орла №1. В данные
группы были включены по 10 спортсменов занимающихся легкой атлетикой.
Общее число испытуемых составило 40 человек.
34
Занимающиеся находятся в тренировочной группе (этап спортивной
специализации). Занятия проводятся в полном соответствии с общепринятой
программой на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по
легкой атлетике [38]. Данная программа предусматривает для спортсменов
до двух годов обучения на этапе спортивной специализации 468 часов в год,
4-6 тренировочных занятий в неделю.
Программы по общей физической подготовки у подростков и молодежи в
контрольных и экспериментальных группах не отличалась ни по объему занятий,
ни по применяемым средствам. Основными средствами ОФП в группах являлись
ходьба, бег, общеразвивающие упражнения без предметов, упражнения на
гимнастической стенке и скамейке, низкоинтенсивный бег по пересеченной
местности, бег на короткие дистанции (30 и 60 м), прыжки в длину с места,
подвижные и спортивные игры.
Техническая подготовка в обеих группах была связана с обучением
соревновательным
и
специально-вспомогательным
упражнениям,
совершенствованием техники двигательных действий (движения ног, рук, бег с
низкого старта, бег по дистанции и т.д.), выполнением имитационных упражнений.
Программа специальной физической подготовки в контрольной группе и
экспериментальной группе была идентичной по объему занятий, но отличалась по
содержанию. Основными средствами СФП в группах являлись беговые
упражнения. Однако в экспериментальных группах для развития физической
подготовленности был внедрен комплекс упражнений с применением фитнесрезинки «Mini Band», а также комплекс упражнений на нестабильной платформе
«Bosy» (приложение).
Комплекс упражнений с применением фитнес-резинки был применен вместо
обычных общеразвивающих упражнений, применяющих во время разминки для
подготовки организма занимающихся к предстоящей работе. Упражнения на
полусфере «Bosy» применялись в конце тренировочного процесса для общей
физической подготовки спортсменов.
35
В контрольных группах подобные комплексы упражнений не применялись.
Тренировочный процесс состоял из обычных, всем известных упражнений.
Эффективность
предложенного
подхода
к
использованию
данных
комплексов определялась по показателям антропометрических данных, по оценке
соматического
и
физического
здоровья,
а
также
уровня
физической
подготовленности.
Методы
математической
статистики.
Для
анализа
полученных
экспериментальных данных в работе использовались методы статистической
обработки (методы описательной статистики, а также методы оценивания и
проверки гипотез). Описание количественных признаков представлено в виде
среднего значения (М), стандартного отклонения (Q), ошибки средней
арифметической (m).
Достоверность различий между показателями, определяемыми на разных
этапах нашего исследования, определялась по величине критерия t-Стьюдента:
t=
xэ −xк
√mэ 2 +mк 2
,
(3)
где t- общая ошибка;
xэ – среднее числовое значение экспериментальной группы;
xк - среднее числовое значение контрольной группы;
mэ - стандартная ошибка числовых значений экспериментальной группы;
mк - стандартная ошибка числовых значений контрольной группы.
Ответом на вопрос о достоверности различий между двумя однородными
признаками служит уровень значимости (Р), определяемый по таблице
стандартных значений критерия t-Стьюдента. При уровне значимости Р < 0,05 (что
соответствует 95% вероятности события) можно говорить о наличии достоверных
различий
между
сравниваемыми
средними.
Свидетельством
отсутствия
достоверных (статистических) различий между средними является Р > 0,05 (т. е.
менее 95% случаев подлежат общей закономерности).
Кроме того, для характеристики динамики изучаемых показателей по
отдельным этапам исследования определялась, так называемая, относительная
36
интенсивность прироста. Относительная интенсивность прироста изучаемых
показателей вычислялась, как отношение прироста показателя к среднему
арифметическому начального и конечного значений, выраженное в процентах:
,
(4)
где W - интенсивность прироста изучаемого показателя (%);
Х 1 - начальное значение изучаемого показателя;
Х 2 - конечное значение изучаемого показателя.
2.2 Организация исследования
В исследовании, проведенном на базе СДЮСШОР №1 г. Орла, приняли
участие подростки 16-17 лет (20 человек), а также молодежь 20-21 года (20
человек) занимающиеся легкой атлетикой. Исследования построены на базе
традиционной системы с приоритетной тренировочно-оздоровительной
направленностью.
Акцент делался на развитие таких качеств, как
выносливость, координация, гибкость, быстрота, сила. Моторная плотность
тренировочного занятия в среднем составляла 78,9%.
Обследование проводилось два раза за все весь эксперимент. В н ачале
формирующего эксперимента и по завершению проведения эксперимента.
Исследование проводилось в три этапа:
I этап (май 2017) - поисковый. Изучение литературных источников по
теме исследования. Разработка программы исследования, формирование
рабочей
гипотезы,
цели
и
задач
исследования,
определение
инструментальных методов и экспериментальной базы для решения
поставленных перед работой задач, подготовка к проведению педагогического
эксперимента;
II этап (апрель 2017- май 2018) - экспериментальный. Проведение
тестирования-
внедрение
оздоровительных
внимание
комплексов
технологий
уделялось
в
с
применением
экспериментальную
стандартизации
условий
физкультурно-
группу.
измерения
Особое
изучаемых
37
показателей. Измерения проводились одним и тем же инструментарием, в
одно и то же время суток, с соблюдением описанных выше требований.
Измерения проводились в легкоатлетическом манеже г. Орла.
Перед зачислением в группы для занятий легкой атлетикой (КГ и ЭГ) все
испытуемые прошли медицинское обследование на базе врачебно-физкультурного
диспансера, в ходе которого не были выявлены противопоказания для занятий
данным видом спорта.
III этап (май 2018)- обобщающий. Обработка и интерпретация
результатов
исследования,
разработка
оформление текста дипломной работы.
практических
рекомендаций,
38
ГЛАВА 3 ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ
3.1 Мероприятия по определению начального уровня физической подготовки
испытуемых
Для экспериментального обоснования эффективности разработанной нами
методики укрепления организма и повышения работоспособности с помощью
применения физкультурно-оздоровительных технологий подростков и молодежи
был проведен годовой педагогический эксперимент. Были сформированы четыре
равнозначные группы, по 10 человек в каждой - контрольная и экспериментальная
группы подростков (КГП, ЭГП), контрольная и экспериментальная группы
молодежи (КГМ, ЭГМ) (n=40), состав которых не менялся на протяжении всего
эксперимента.
Перед началом педагогического эксперимента мы определили исходный
уровень
исследуемых.
В
своих
исследованиях
нами
учитывались
антропометрические показатели, уровень соматического здоровья и физической
работоспособности
и
общую
физическую
подготовленность.
Степень
биологической зрелости оценивалась только для формирования равноценных
групп. При этом следует отметить, что формирование групп носило случайный
характер.
Считается, что, оценивая главные индикаторы функционального состояния и
здоровья молодежи и подростков, достаточно определить рост и развитие людей.
Снижение скорости роста, изменение соотношения массы и длины тела человека,
остановка роста могут быть основными или даже единственными проявлениями
нарушения режима дня, систематического перенапряжения организма, резкого
ухудшения физического здоровья, спада результативности тренировочного
процесса. Оценка физического здоровья базируется на методах многомерных
исследованиях тотальных величин, характеризующих размеры тела. Это прежде
всего длина и масса
тела, которые в достаточной
мере генетически
детерминированы, но в то же время отражают влияние внешних факторов на
39
организм и раскрывают уровень варьирования индивидуальных метаболических
процессов.
На каждом этапе развития важно не только определение тотальных размеров
тела, но и их динамическое взаимодействие, их сопряженность с функциональным
состоянием отдельных органов и систем в рамках системной организации
управления целого организма.
Материалы первичного обследования в начале эксперимента позволили дать
характеристику физического развития испытуемых.
Исследования в возрастной динамике основных антропометрических
показателей, позволяющих наглядно выразить обобщенную характеристику
физического развития индивидуума с помощью индекса Пинье, показали, что,
испытуемые подросткового возраста, а также молодежи -контрольной и
экспериментальной группы в начале эксперимента достоверно не отличались,
о чем, свидетельствует примерно одинаковое физиологическое развитие. Все
исследуемые группы на начало эксперимента имеют среднюю оценку
гармоничности развития телосложения, которые отражены в графике 1.
График 1
Характеристика физического развития исследуемых по индексу Пинье
25
Оценка телосложения
24,5
24,7
24
23,5
23
23,2
22,8
22,5
22,3
22
21,5
21
КГП
ЭГП
КГМ
ЭГМ
исследуемые группы
Важным
диагностическим
функционального
состояния
и
приемом,
физического
по
количественной
здоровья
являются
оценке,
методы
определения МПК И PWC170, поскольку устойчивость организма к факторам,
40
провоцирующим заболевания, во многом определяется его кардиореспираторной
выносливостью и энергобиопотенциалом.
Чем выше будут показатели МПК и PWC170, тем выше уровень здоровья
исследуемых, тем ниже риск заболеваний, так как возрастает резистентность к
неблагоприятным воздействиям окружающей среды. При этом имеет значение не
столько уровень здоровья на конкретный текущий момент, сколько характеристика
динамики состояния физического здоровья исследуемых.
Благодаря количественной оценке показателей МПК и PWC170 нам удалось
определить на начальном этапе исследования уровень здоровья исследуемых,
которые приведены в табл. 4. Данная оценка может свидетельствовать о недавно
перенесенных заболеваниях, повышении трудоспособности и выносливости
организма, его жизнеспособности.
Таблица 4
Исследования динамики показателей МПК и PWC170 до эксперимента
(M±m)
Показатели
КГП
ЭГП
КГМ
ЭГМ
МПК
(мл/мин/кг)
26,4±0,7
25,9±1,4
28,8±0,6
28,2±0,9
PWC170
(кгм/мин/кг
11,8±0,5
11,9±0,8
13,9±1,2
13,2±0,7
На
начало
педагогического
эксперимента
показатели
физической
работоспособности у всех исследуемых групп, оцениваемые с помощью
определения МПК, PWC170 имеют низкую оценку работоспособности.
Для выяснения связи и действия физкультурно-оздоровительных технологий
в процессе занятий легкой атлетикой на физическое здоровье спортсменов
требуется многофакторный анализ, включающий физиологическую оценку
функционального состояния организма, медико-социальных, наследственных и
других факторов риска. Поэтому в данной ситуации интерес представляет
экспресс-оценка
соматического
здоровья,
пограничное между здоровьем и болезнью.
которое
определяет
состояние,
41
Комплексный анализ уровня соматического здоровья (УСЗ), определяемого
по таким интегральным показателям как, индекс массы тела (ИМТ), жизненный
индекс (ЖИ), силовой индекс (СИ), время восстановления после 20 приседаний за
30 секунд, на начальном этапе исследования показал, что контрольная и
экспериментальная группы подростков имеют одинаковый уровень- низкий;
контрольная группа по сравнению с экспериментальной группы молодежи немного
отличаются, контрольная имеет ниже среднего уровень, экспериментальнаянизкий уровень. Все группы, принявшие участие в исследовании, не достигали
«безопасного уровня» здоровья, т.е. уровня, при котором прогнозируемые
показатели заболеваемости равны О (Табл. 5).
Таблица 5
Уровень соматического здоровья исследуемых в начале эксперимента
Показатели
ИМТ, кг/м2
Баллы
ЖИ, мл/кг
Баллы
СИ ( %)
Баллы
20 приседаний за 30 сек. (мин.)
Баллы
Общая
оценка
уровня
здоровья (сума баллов)
Экспериментальные группы
КГП
ЭГП
КГМ
ЭГМ
20,42±1,23
0
51,74±1,03
0
63,24±1,41
0
2,24±1,43
1
1
22,07±1,76
0
56.16±1,72
1
66,02±0,56
1
2,07±1,07
1
3
19,83±1,19
-1
51,86±1,34
0
62,72±1,26
0
2,41±0,98
1
0
21,76±1,89
0
57,38±1,63
1
65,35±1,09
1
1,59±1,56
3
5
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов)
3 и меньше- низкий уровень
4-6 –ниже среднего уровень
7-9- средний уровень
10-12- выше среднего уровень
13-15 - высокий уровень
Благодаря
полученным
показаниям
физического
развития
и
соматического здоровья, приведенные в табл. 6,7 мы сможем определить, как в
конечном итоге физкультурно-оздоровительные технологии в процессе
42
занятиях легкой атлетикой влияют на уровень физической подготовленности
занимающихся.
Таблица 6
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГП и ЭГП
в начале эксперимента (͞М±m)
Показатели
КГП
ЭГП
Достоверность
различий
30 м (с)
5,05±0,3
5,11±0,27
t=0,34; p>0,05
НТВ (см)
12.1±3,8
10,6±4,45
t=0,58; p>0,05
6-мин бег (м)
1180±101,9
1168±79,64
t=0,21; p>0,05
Подтягивание (раз)
12,7±3,8
13,6±4,49
t=0,34; p>0,05
Челночный бег 3*10 (с)
8,46±0,5
8,51±0,54
t=0,15; p>0,05
Таблица 7
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГМ и ЭГМ
в начале эксперимента (͞М±m)
Показатели
КГП
ЭГП
Достоверность
различий
30 м (с)
5,01±0,46
5,12±0,7
t=0,45; p>0,05
НТВ (см)
10,9±4,5
11,3±3,28
t=0,56; p>0,05
6-мин бег (м)
1246±97,8
1219±76,98
t=0,13; p>0,05
Подтягивание (раз)
14,3±2,4
13,9±4,31
t=0,27; p>0,05
Челночный бег 3*10 (с)
8,91±0,43
8,86±0,62
t=0,31; p>0,05
На начало эксперимента испытуемые контрольной и экспериментальной
группы в обеих возрастных категориях достоверно не отличались, что,
видимо, свидетельствует о примерно одинаковом физическом развитии и
уровне здоровья у них, приведенных в граф. 2. Вероятно, данный факт можно
объяснить схожими условиями жизни современных подростков и молодежи в
43
городских условиях и одинаковыми по содержанию тренировочными программами
по легкой атлетике.
График 2
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГ и ЭГ
подростков и молодежи в начале эксперимента
КГП
ЭГП
КГМ
ЭГМ
1219
1246
1400
1168
1180
1200
М
1000
800
600
5,12
400
200
5,01
5,11
13,9
11,3
14,3
10,9
13,6
10,6
5,05
12,1
30 метров (сек)
Наклон туловища
вперед (см)
8,86
ЭГМ
8,91
КГМ
8,51
ЭГП
12,7
8,46
Подтягивания
(кол-во)
Челночный бег
3*10 метров (с)
КГП
0
6-минутный бег
(м)
Физические качества
Перед определением начального уровня показателей физического развития,
соматического здоровья, физической подготовленности, с испытуемыми обеих
групп было проведено несколько занятий, направленных на ознакомление с
условиями тестирования и предварительной физической подготовки. Проведение
данных занятий, на наш взгляд, позволило точнее определить начальный уровень
подготовленности испытуемых и избежать травм.
Подводя итоги эксперимента на начальном этапе видно, что по показателям
испытуемые исследуемых групп подростков и молодежи в начале эксперимента
достоверно не отличались, существенных различий не выявлено.
44
3.2 Выявление динамики показателей физического состояния организма
подростков и молодежи
После годового тренировочного процесса с применением в контрольных
группах стандартной программы по легкой атлетике, а в экспериментальных
группах - комплексов упражнений с фитнес-резинкой «Mini Band», а также
упражнений на нестабильной платформе «Bosy», вновь определялись показателей
физического развития КГ и ЭГ подростков и молодежи.
За весь эксперимент у испытуемых экспериментальных групп отмечено
существенное повышение результатов во всех тестах, используемых для оценки
выбранных показателей.
При ориентировочной оценки гармоничного развития телосложения, с
помощью индекса Пинье видим, что в начале эксперимента все группы имели
одинаковый исходный уровень- среднее телосложение, однако после эксперимента
виден прирост показателей у экспериментальной группы подростков и
экспериментальной группе молодежи, о чем говорит наличие достоверной разницы
между показателями. После проведенного исследование в экспериментальных
группах изменилась оценка телосложения, тип телосложения стал гармоничным.
Результаты данного исследования приведены в табл. 8.
Таблица 8
Оценка гармоничного развития телосложения до и после эксперимента у
подростков и молодежи (индекс Пинье) (M±m)
Период
оценки
До
После
Исследуемые группы
КГП
ЭГП
Достоверность
различий
24,7±1,2 23,2±1,9 t=0,8; p>0,05
23,9±0,8 20,9±1,3 t=4,6; p<0,05
КГМ
ЭГМ
21,1±0,6
21,0±1,2
22,3±0,3
18,7±1,7
Достоверность
различий
t=0,7; p>0,05
t=3,2; p<0,05
Выделенный шрифт - наличие достоверной разницы между показателями КГ и ЭГ
Значение индекса Пинье для различных типов телосложения:
≤ 10,9 Очень крепкое
11,0 – 15,9 Крепкое
16,0 – 20,9 Гармоничное
45
21,0 – 25,9 Среднее
26,0 – 30,9 Слабое
≥ 31 Очень слабое
Если сравнивать экспериментальные группы подростков и молодежи, то
видим, что у ЭГ подростков показатели улучшились на 2,3 единицы, у молодежи
на 3,6 единицы. Подобное увеличение показателей является результатом
целенаправленных занятий с применением комплексов на протяжении всего
эксперимента.
Также
при
количественной
оценке
функционального
состояния
и
физического здоровья с помощью показателей общей выносливости (МПК) и
физической работоспособности можно сделать вывод, что у исследуемых
экспериментальных групп по сравнению с контрольными уровень здоровья стал
намного выше, благодаря применению комплексов, которые благоприятно влияют
на организм занимающихся, повышая силу и упругость мышц, укрепляют
мышечный корсет, костный каркас, развивают основные физические качества,
ускоряют обменные процессы.
Результаты определения уровня работоспособности после проведенного
исследования представлены в таблице 9. Исходя из показаний, видно, что данные
контрольных групп особо не изменились в течении всего эксперимента, а вот
показатели экспериментальных групп достоверно отличаются. Достоверные
различия отмечаются для показателей МПК подростков (t=4,3; p<0,05), МПК
молодежи (t=6,2; p<0,05), а также для теста PWC170 подростков (t=2,7; p<0,05),
PWC170 молодежи (t=3,1; p<0,05).
Наличие статистически достоверных различий по показаниям МПК и
PWC170 между испытуемыми КГ и ЭГ является следствием повышения
работоспособности с помощью физкультурно- оздоровительных технологий.
Наибольшие различия наблюдаются в показателях МПК у экспериментальной
группы молодежи – 45,9±0,4 мл/мин/кг (t=6,2; p<0,05), у экспериментальной
группы подростков- 35,4±0,9 мл/мин/кг (t=4,3; p<0,05). Отмеченные различия
46
скорее всего являются результатом проделанной работы, а также возрастными
особенностями организма.
Таблица 9
Исследования динамики показателей МПК и PWC170 до и после
эксперимента (M±m)
Показатели
КГП
ЭГП
Достоверность
КГМ
ЭГМ
Достоверность
различий
различий
26,4±0,7 25,9±1,4 t=0,7; p>0,05 37,8±0,6 36,2±0,9 t=1,3; p>0,05
МПК (мл/мин/кг)
До
МПК (мл/мин/кг) 27,1±0,3 35,4±0,9
После
PWC170 (кгм/мин/кг) 11,8±0,5 11,9±0,8
До
PWC170 (кгм/мин/кг) 12,4±0,6 16,2±1,3
После
t=4,3; p<0,05
39,1±0,8 45,9±0,4
t=6,2; p<0,05
t=1,1; p>0,05
13,9±1,2 13,2±0,7
t=0,4; p>0,05
t=2,7; p<0,05
14,1±0,9 19,7±1,2
t=3,1; p<0,05
Выделенный шрифт - наличие достоверной разницы между показателями КГ и ЭГ
Экспресс-оценка уровня соматического здоровья после проведенного
эксперимента, приведенная в табл. 10, показала, что оценка уровня здоровья в
экспериментальных
группах
сильно
возросла по
сравнению
с
началом
эксперимента. При этом обнаружен ряд закономерностей, подчиняющих себе
изменения
большинства
интегральных
функциональных
показателей.
У
подростков и молодежи контрольной и экспериментальных групп до начала
эксперимента отмечается относительно более низкий УСЗ.
Таблица 10
Уровень соматического здоровья исследуемых после эксперимента
Показатели
ИМТ, кг/м2
Баллы
ЖИ, мл/кг
Баллы
СИ ( %)
Баллы
20 приседаний за 30 сек.
(мин.)
Баллы
Общая оценка уровня
здоровья (сума баллов)
КГП
20,86±0,27
0
51,91±1,03
0
63,67±1,17
0
2,11±1,02
0
0
Экспериментальные группы
ЭГП
КГМ
25,12±1,07
21,78±0,95
1
0
57,09±1,13
59,68±1,63
1
1
71,01±1,73
65,73±0,96
2
1
1,41±0,75
1,39±0,62
3
7
3
5
ЭГМ
28,21±0,16
2
67.16±1,72
3
72,14±1,09
2
0,59±0,82
7
14
47
В частности, у экспериментальной группы подростков и молодежи после
проведенного эксперимента соматическое здоровье находилось на гораздо более
высоком уровне, чем на начальном этапе исследования. У экспериментальной
группы молодежи до эксперимента был низкий уровень здоровья (3 балла), после
эксперимента оценка составила (14 баллов), что означает высокий уровень
здоровья. Оценка соматического здоровья приведена в табл. 11. При этом, в
экспериментальной группе подростков на начало эксперимента был низкий
уровень (0 баллов), в конце проведенного эксперимента УСЗ составила средний
уровень
(7
баллов).
Из
этого
следует,
что
физиологическая
«цена»
интенсифицирующих физкультурно-оздоровительных технологий (упражнения с
фитнес-резинкой «Mini Bend» и на полусфере «Bosy») в комплексе с обычной
программой по легкой атлетике была сравнительно высокой для занимающихся в
этих группах, происходило накопление «резервов» организма на фоне достаточно
высокой деятельности механизмов регуляции. Так же играет роль тот фактор, что
у тренировочной группы молодежи общее количество часов на специальную
физическую подготовку уделено больше чем на в тренировочной группе
подростков.
Таблица 11
Экспресс-оценка уровня соматического здоровья подростков и молодежи до
и после эксперимента
Экспериментальные группы
Показатели
КГП
ЭГП
КГМ
до
после до после до
после
ИСМ
0
0
-1
1
0
0
ЖИ
0
0
0
1
1
1
СИ
0
0
0
2
1
1
20 приседаний за 30 сек.
1
1
1
3
3
3
Общая
оценка
уровня 1
1
0
7
5
5
здоровья (сумма баллов)
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов)
3 и меньше- низкий уровень
4-6 –ниже среднего уровень
ЭГМ
до
0
1
1
1
3
после
2
3
2
7
14
48
7-9- средний уровень
10-12- выше среднего уровень
13-15 – высокий уровень
По окончанию педагогического эксперимента мы вновь определяли влияние
физкультурно-оздоровительных технологий на показатели общей физической
подготовленности, приведенные в табл. 12,13.
Таблица 12
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГП и ЭГП
после эксперимента (͞М±m)
Показатели
КГП
ЭГП
Достоверность различий
30 м (с)
5,04±0,27
4,72±0,2
t=2,13; p>0,05
НТВ (см)
10,7±2,49
16,1±3,39
t=2,9; p>0,05
6-мин бег (м)
1170±79,44
1261±47,66
t=2,22; p>0,05
Подтягивание (раз)
12,6±3,39
18,2±4,75
t=2,17; p>0,05
Челночный бег 3*10 (с)
8,6±0,45
7,93±0,45
t=2,39; p>0,05
Выделенный шрифт - наличие достоверной разницы между показателями КГ и ЭГ
Таблица 13
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГМ и ЭГМ
после эксперимента (͞М±m)
Показатели
КГМ
ЭГМ
Достоверность различий
30 м (с)
5,13±0,79
4,96±0,51
t=2,11; p>0,05
НТВ (см)
11,2±3,4
15,1±2,86
t=2,81; p>0,05
6-мин бег (м)
1276±63,7
1507±81,49
t=2,45; p>0,05
Подтягивание (раз)
14,9±1,8
16,7±3,38
t=2,23; p>0,05
Челночный бег 3*10 (с)
8,73±0,52
8,43±0,43
t=1,48; p>0,05
Выделенный шрифт - наличие достоверной разницы между показателями КГ и ЭГ
Прежде всего, на наш взгляд, целесообразно было сравнить исходные
показатели физической подготовленности подростков с уровнем, отмеченным
после эксперимента. А также сравнить первоначальные данные молодежи с
данными полученными после проведения эксперимента.
49
Динамика показателей физической подготовленности подростков. На
графике 3 видно, что за весь педагогический эксперимент у подростков
контрольной группы, в отличие от экспериментальной, отмечено несущественное
повышение, а в некоторых случаях и незначительное снижение результатов в
тестах, используемых нами для оценки показателей физической подготовленности.
В частности, результаты оценки бега на 30 м, характеризующие скоростные
качества улучшились с 5,05±0,3 с до 5,04±0,27 с, или на 0,19% (p<0,001).
Результаты наклона туловища вперед, характеризующие гибкость упали с
12,1±3,8 см до 10,7±2,49 см, или на 12,3% (p<0,001). Показатели в 6-минутном беге,
описывающие выносливость, незначительно снизились с 1180±101,9 м до
1170±79,44 м, или на 0,85% (p<0,001). Результаты подтягивания, характеризующие
силу, также незначительно снизились с 12,7±3,8 до 12,6±3,39 раз, или на 0,79%
(p<0,001).
Показатели
челночного
бега
(3*10м),
характеризующие
координационные способности, улучшились с 8,46±0,5 до 8,6±0,45 с, или на 1,64%
(p<0,001).
График 3
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГ
подростков до и после эксперимента
1180
1200
1170
1000
800
600
400
200
5,05
5,04
12,1
12,7
10,7
12,6
8,46
8,6
0
СКОРОСТЬ (СЕК)
ГИБКОСТЬ (СМ)
ВЫНОСЛИВОСТЬ
(М)
ДО
ПОСЛЕ
СИЛА (КОЛ-ВО)
КООРДИНАЦИЯ
(СЕК)
50
Еще в большей мере отмечается увеличение за период педагогического
эксперимента
показателей
специальной
физической
подготовленности
у
испытуемых экспериментальной группы, что можем наблюдать на графике 4.
График 4
Показатели общей физической подготовленности испытуемых ЭГ
подростков до и после эксперимента
1400
1261
1168
1200
1000
800
ДО
600
ПОСЛЕ
400
200
5,11
4,72
10,6
16,1
13,6
18,2
8,51
7,93
0
СКОРОСТЬ (СЕК)
ГИБКОСТЬ (СМ)
ВЫНОСЛИВОСТЬ
(М)
СИЛА (КОЛ-ВО)
КООРДИНАЦИЯ
(СЕК)
Результаты бега на 30м, характеризующие скоростные качества улучшились
с 5,11±0,27 до 4,72±0,2 с, или на 7,9% (p<0,001). Результаты наклона туловища
вперед, характеризующие гибкость увеличились с 10,6±4,45 до 16,1±3,39 см, или
на 41,19% (p<0,001). Показатели в 6-минутном беге, описывающие выносливость
повысились с 1168±79,64 до 1261±47,66 м, или на 7,66% (p<0,001). Результаты
подтягивания, характеризующие силу, возросли с 13,6±4,49 до 18,2±4,75 раз, или
на 28,93% (p<0,001). Показатели челночного бега (3*10м), характеризующие
координационные способности, улучшились с 8,51±0,54 до 7,93±0,45 с, или на
7,05% (p<0,001).
Относительная интенсивность прироста показателей физических качеств
испытуемых контрольной группы и экспериментальной группы за весь
эксперимент представлена на графике 5.
51
График 5
Прирост показателей физических качеств испытуемых КГ и ЭГ подростков
за проведенный эксперимент
41,19
45
40
35
28,93
Процент
30
25
20
12,3
15
10
5
7,9
7,66
0,19
0,85
0,79
1,64
Выносливость
Сила
Координация
7,05
0
Скорость
Гибкость
Физические качества
КГ
ЭГ
Наибольшие различия в показателях интенсивности прироста за время
эксперимента
установлены
для
результатов
наклона
туловища
вперед,
характеризующие показатели гибкости. Величина относительной интенсивности
прироста результатов в гибкости у испытуемых КГ за время эксперимента
составила 12,3%, у испытуемых ЭГ - 41,19% (t=2,9; p<0,01).
Также большие различия в показателях интенсивности прироста за время
эксперимента
отмечены
для
результатов
подтягивания,
характеризующие
показатели силы у испытуемых КГ - 0,79%, ЭГ – 28,93% (t=2,17; p<0,01).
Существенная разница в интенсивности прироста за эксперимент выявлена в
динамике результатов в беге на 30 м, характеризующие показатели скорости (у
испытуемых КГ – 0,19%, ЭГ – 7,9%; (t=2,13; p<0,01), в 6-минутном беге,
раскрывающие показатели выносливости (у испытуемых КГ- 0,85%, ЭГ- 7,66%;
(t=2,22; p<0,01) и в челночном беге 3*10 м, характеризующие координационные
показатели (у испытуемых КГ - 1,64%, ЭГ - 7,05%; (t=2,39; p<0,01).
Выше уже отмечалось, что в начале педагогического эксперимента
показатели
физических
качеств
у
испытуемых
контрольной
группы
и
экспериментальной группы статистически не различались. После года занятий с
52
применением физкультурно-оздоровительных технологий в экспериментальной
группе в батарее тестов для оценки уровня физической подготовки занимающихся
отмечаются статистически достоверные различия.
Наибольшие различия отмечены в результатах наклона туловища
вперед, характеризующие гибкость. У испытуемых КГ на данном этапе
эксперимента 10,7±2,49 см, ЭГ – 16,1±3,39 см (больше на 41,19%; t=2,9; p<0,01).
Разница существенная. При этом следует заметить, что для испытуемых
экспериментальной группы были включены в тренировочную программу
комплекс упражнений с фитнес-резинкой «Mini Band», который благоприятно
воздействовал на все группы мышц, повышая силу и упругость мышц, укрепляя
мышечный корсет. Постоянное выполнение данного комплекса упражнений на
тренировочных занятиях сказалось на результатах тестирования. Несомненно, это
обстоятельство следует учитывать, но аналогичная разница отмечается и в
результатах
подтягиваний,
характеризующие
силовые
способности.
У
испытуемых КГ - 12,6±3,39 кг, ЭГ - 18,2±4,75 кг (больше на 28,93%; t=2,17;
p<0,01). Так как упражнения на развитие силы выполнялся на тренировочных
занятиях испытуемыми обеих групп примерно в одинаковых объемах, то разницу
в данном упражнении следует, на наш взгляд, объяснить только тем, что в
экспериментальной
группе
обычный
комплекс
заменялся
применением
упражнений на полусфере «Bosy», и упражнений с фитнес- резинкой «Mini Band».
Таким образом, за весь период педагогического эксперимента выявлено
преимущество занимающихся в экспериментальной группе во всех пяти
контрольных нормативах. Статистически достоверный характер различий
позволяет
считать
данное
преимущество
свидетельством
эффективности,
предложенной нами методики применения физкультурно-оздоровительных
технологий в процессе занятий легкой атлетикой для подростков 16 -17 лет.
Динамика показателей физической подготовленности молодежи. На
графике 6 видно, что за весь педагогический эксперимент у подростков
контрольной группы, в отличие от экспериментальной, отмечено несущественное
53
повышение в тестах, используемых нами для оценки показателей физической
подготовленности.
График 6
Показатели общей физической подготовленности испытуемых КГ
молодежи до и после эксперимента
1400
1246 1276
1200
1000
800
ДО
600
ПОСЛЕ
400
200
5,01
5,13
10,9
14,3
11,2
14,9
8,91
8,73
0
СКОРОСТЬ (СЕК)
ГИБКОСТЬ (СМ)
ВЫНОСЛИВОСТЬ
(М)
СИЛА (КОЛ-ВО)
КООРДИНАЦИЯ
(СЕК)
В результате проведенного эксперимента у молодежи контрольной группы
улучшились результаты наклона туловища вперед, характеризующие гибкость с
10,9±4,5 см до 11,2±3,4 см, или на 2,71% (p<0,001), показатели в 6-минутном беге,
описывающие выносливость с 1246±97,8 м до 1276±63,7 м, или на 2,38% (p<0,001),
результаты подтягивания, характеризующие силу, с 14,3±2,4 до 14,9±1,8 раз, или
на 4,10 % (p<0,001), и показатели челночного бега (3*10м), характеризующие
координационные способности, с 8,46±0,5 до 8,6±0,45 с, или на 1,64% (p<0,001).
Результаты оценки бега на 30 м, характеризующие скоростные качества
немного снизились - с 5,01±0,46 с до 5,13±0,27 с, или на 2.36% (p<0,001).
По сравнению с испытуемыми контрольной группы в экспериментальной
группе отмечается значительный прирост за период педагогического эксперимента
показателей специальной физической подготовленности, что можем наблюдать на
графике 7.
На графике 7 видно увеличение результатов бега на 30м, 5,12±0,7 до
4,96±0,51с, или на 3,17% (p<0,001), результатов наклона туловища вперед, с
11,3±3,28 до 15,1±2,86 см, или на 28,78% (p<0,001), показателей в 6-минутном беге-
54
с 1219±76,98 до 1507±81,49 м, или на 21,13% (p<0,001); результаты подтягивания,
возросли с 13,9±4,31 до 16,7±3,38 раз, или на 18,3% (p<0,001), показатели
челночного бега (3*10м), - с 8,86±0,62 до 8,43±0,43 с, или на 4,97% (p<0,001).
График 7
Показатели общей физической подготовленности испытуемых ЭГ
молодежи до и после эксперимента
1600
1507
1400
1219
1200
1000
800
ДО
600
ПОСЛЕ
400
200
5,12
4,96
11,3
15,1
13,9
16,7
8,86
8,43
0
СКОРОСТЬ (СЕК)
ГИБКОСТЬ (СМ)
ВЫНОСЛИВОСТЬ
(М)
СИЛА (КОЛ-ВО)
КООРДИНАЦИЯ
(СЕК)
Относительная интенсивность прироста показателей физических качеств
испытуемых контрольной группы и экспериментальной группы молодежи за весь
эксперимент представлена на графике 8.
Наибольшие различия в показателях интенсивности прироста за время
эксперимента
установлены
для
результатов
наклона
туловища
вперед,
характеризующие показатели гибкости, 6-минутного бега, характеризующие
выносливость, подтягивания, который показывает уровень развития силы.
Величина относительной интенсивности прироста результатов в гибкости у
испытуемых КГ за время эксперимента составила 2,71%, у испытуемых ЭГ 28,78% (t=2,81; p<0,05), выносливости у испытуемых КГ - 2,38%, ЭГ - 21,13%
(t=2,45; p<0,05), силе- у КГ - 4,10%, ЭГ - 18,3% (t=2,23; p<0,05).
Несущественная разница в интенсивности прироста за эксперимент выявлена
в динамике развития скорости у испытуемых КГ - 2,36%, ЭГ -3,17%; (t=2,11;
p<0,01), координации у испытуемых КГ - 1,64%, ЭГ - 4,97%; (t=1,48; p<0,05).
55
График 8
Прирост показателей физических качеств испытуемых КГ и ЭГ молодежи за
проведенный эксперимент
35
КГ
ЭГ
28,78
30
25
ПРОЦЕНТ
21,13
18,3
20
15
10
5
4,1
3,17
2,36
2,71
СКОРОСТЬ
ГИБКОСТЬ
2,38
4,97
1,64
0
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СИЛА
КООРДИНАЦИЯ
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Таким образом, за весь период педагогического эксперимента выявлено
преимущество занимающихся в экспериментальной группе во всех пяти
контрольных нормативах. Статистически достоверный характер различий
позволяет
считать
предложенной
данное
нами
преимущество
методики
свидетельством
применения
эффективности,
комплекса упражнений на
полусфере «Bosy», и с фитнес- резинкой «Mini Band», в процессе занятий легкой
атлетикой для молодежи 20-21 года.
Анализируя выше полученные результаты динамики показателей
физической подготовленности подростков и молодежи за весь эксперимент
видно, что у подростков и молодежи в контрольной группе незначительно
повысились результаты, а в некоторых случаях снизились; в экспериментальных
группах в ходе исследования возросли показатели в обеих возрастных категориях.
Результаты динамики показателей физической подготовленности подростков и
молодежи приведены в табл. 14, 15.
56
Подобное увеличение изучаемых показателей физических качеств у
испытуемых экспериментальной группы молодежи также, как и подростков
является результатом целенаправленных занятий легкой атлетикой с применение
физкультурно-оздоровительных технологий на протяжении всего эксперимента.
Таблица 14
Показатели общей физической подготовленности испытуемых подростков
до и после эксперимента (͞М±m)
Показатели
КГП
ЭГП
после
различий
до
после
30 м (с)
5,05±0,3
5,04±0,27
5,11±0,27
4,72±0,2
t=2,13; p>0,05
НТВ (см)
12.1±3,8
10,7±2,49
10,6±4,45
16,1±3,39
t=2,9; p>0,05
6-мин бег (м)
до
Достоверность
1180±101,9 1170±79,44 1168±79,64 1261±47,66 t=2,22; p>0,05
Подтягивание (раз) 12,7±3,8
Челночный бег 3*10 (с)8,46±0,5
12,6±3,39
13,6±4,49
18,2±4,75
t=2,17; p>0,05
8,6±0,45
8,51±0,54
7,93±0,45
t=2,39; p>0,05
Таблица 15
Показатели общей физической подготовленности испытуемых молодежи до
и после эксперимента (͞М±m)
Показатели
КГМ
до
ЭГМ
после
Достоверность
различий
до
после
30 м (с)
5,01±0,46
5,13±0,79
5,12±0,7
4,96±0,51
t=2,11; p>0,05
НТВ (см)
10,9±4,5
11,2±3,4
11,3±3,28
15,1±2,86
t=2,81; p>0,05
6-мин бег (м)
1246±97,8
Подтягивание (раз)
14,3±2,4
Челночный бег 3*10 (с) 8,91±0,43
1276±63,7 1219±76,98 1507±81,49
t=2,45; p>0,05
14,9±1,8
13,9±4,31
16,7±3,38
t=2,23; p>0,05
8,73±0,52
8,86±0,62
8,43±0,43
t=1,48; p>0,05
Сравнивая прирост показателей физической подготовленности за весь
период педагогического эксперимента контрольных групп подростков и молодежи,
приведённый в графике 9, видим, что у подростков существенно возросли
результаты в гибкости на 12,3% (p<0,001), а также в силе на 4,1% (p<0,001) в
57
отличие от контрольной группы молодежи. Данный фактор скорее всего
обуславливается возрастными особенностями организма.
График 9
Прирост показателей физических качеств испытуемых КГП и КГМ за
проведенный эксперимент
14
КГМ
КГП
12,3
12
ПРОЦЕНТ
10
8
6
4,1
4
2,36
2,71
2,38
1,64
2
0,85
0,79
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СИЛА
0,19
0
СКОРОСТЬ
ГИБКОСТЬ
КООРДИНАЦИЯ
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
В экспериментальных группах подростков и молодежи прирост показателей
физической подготовленности за весь период педагогического эксперимента
показал следующую картину, которую мы видим в графике 10. Прирост
показателей физической подготовленности подросткового возраста 16-17 лет
значительно выше, чем прирост показателей у молодежи 20-21 года. Существенно
отличаются показания в приросте гибкости- у подростков - на 41,19% (p<0,001), у
молодежи - на 28,78% (p<0,001), силы- у подростков - на 28,93% (p<0,001), у
молодежи - на 18,3% (p<0,001), скорости- у подростков - на 7,9% (p<0,001), у
молодежи - на 3,17% (p<0,001).
В приросте показателей выносливости результаты значительно выше у
молодежи, чем у подростков. У молодежи- на 21,13%(p<0,001), у подростков - на
7,66% (p<0,001).
58
Значительное улучшение развития гибкости, скоростных качеств, силы
объясняется физиологическими особенностями организма подростков 16-17 лет.
Известно, что у молодежи начиная с 20 лет происходит пик развития выносливости,
что и подтверждается нашими результатами.
График 10
Прирост показателей физических качеств испытуемых ЭГП и ЭГМ за
проведенный эксперимент
45
41,19
ЭГМ
ЭГП
40
35
ПРОЦЕНТ
28,93
28,78
30
25
21,13
18,3
20
15
10
7,9
5
3,17
7,66
7,05
4,97
0
СКОРОСТЬ
ГИБКОСТЬ
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СИЛА
КООРДИНАЦИЯ
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Таким образом, статистически достоверный характер прироста позволяет
считать полученные результаты свидетельством эффективности, предложенной
нами методики применения комплекса упражнений на полусфере «Bosy», и с
фитнес- резинкой «Mini Band», в процессе занятий легкой атлетикой для
подростков 16-17 лет и молодежи 20-21 года.
Обобщая
представленный
выше
материал,
можно
заключить,
что
применение комплексов упражнений на полусфере «Bosy», и с фитнес- резинкой
«Mini Band», в процессе занятий легкой атлетикой для подростков 16-17 лет
и молодежи 20-21 года оказало существенное влияния на показатели общей
59
физической
работоспособности,
соматического
здоровья,
физической
подготовленности испытуемых.
В конце педагогического эксперимента выявлено преимущество испытуемых
экспериментальных групп во всех контрольных упражнениях. Статистически
достоверный характер различий позволяет считать данный факт свидетельством
эффективности применения комплекса упражнений на полусфере «Bosy», и с
фитнес- резинкой «Mini Band», в процессе занятий легкой атлетикой для
подростков 16-17 лет и молодежи 20-21 года. Косвенным подтверждением этого
вывода может служить преимущество испытуемых экспериментальной группы
в измерениях выносливости, физической работоспособности, а также
физической подготовленности.
60
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Выпускная
квалификационная
работа
посвящена
применению
физкультурно-оздоровительных технологий для подростков и молодежи в
процессе занятий легкой атлетикой, которая вызывает достаточно большой интерес
в современном мире, реализуя деятельность спортсменов в направлении развития
физических качеств по средствам оздоровительной тренировки.
В
результате проведенного нами исследования, можно сделать вывод,
что проведённые в работе анализ учебной, научной, спортивной литературы, а
также педагогический эксперимент подтвердил эффективность и актуальность
выбранной нами методики.
Полученные данные в ходе изучения теоретических аспектов позволили нам
раскрыть актуальность темы исследования, определить главные факторы
оздоровления,
рассмотреть
механизмы
оздоравливающего
воздействия
физических тренировок на организм занимающихся в ходе занятий легкой
атлетикой, исследовать методику применения оздоровительных технологий, а
также изучить наиболее популярные физкультурно- оздоровительные технологии
сохранения и стимулирования здоровья и применить их в ходе педагогического
эксперимента.
Методические
подходы
применения
физкультурно-
оздоровительных
технологий основывались на выявлении основных характеристик, отражающих
основные закономерности:
-интенсивность напрямую зависит от объёма, чем выше интенсивность
нагрузки, тем меньше должен быть ее объем, и наоборот;
-при выборе интенсивности и объёме нагрузки необходимо учитывать
физическую подготовленность занимающихся. Чем ниже подготовка, тем ниже
основные компоненты тренировки;
-повторная оздоровительная тренировка должна осуществляться только
после полного восстановления всех функций в организме.
61
Выбор оздоровительной тренировки зависит от функциональных и
адаптационных возможностей организма, а также учитывают физиологические
механизмы и количественно-временные параметры развития организма. В основе
применения оздоровительно тренировки лежат методы строго и частично
регламентированных упражнений, а также метод словесного и наглядного
воздействия.
Достижения
цели
в
тренировочном
процессе
с
помощью
физкультурно-оздоровительных технологий осуществляется путем правильного
распределения нагрузки.
Итоги проведенного педагогического эксперимента показали высокую
эффективность
применения
комплекса
физкультурно-оздоровительных
технологий подростков 16-17 лет и молодежи 20-21 года в процессе занятий легкой
атлетикой.
В
результате
исследования
выявлено,
что
различие
между
проведёнными тестами оценки уровня здоровья, а также уровня развития
физических качеств, у испытуемых контрольной и экспериментальной групп
произошли, благодаря применению комплекса упражнений с применением фитнесрезинки «Mini Band», а также комплекс упражнений на нестабильной платформе
«Bosy».
Анализируя оценку уровня физического развития путем сравнения
антропометрических показателей, нам удалось выявить, что они достоверно
улучшились в обеих экспериментальных группах подростков и молодежи.
У
подростков показатели оценки гармоничного развития телосложения улучшились
на 2,3 единицы, у молодежи на 3,6 единицы.
За время педагогического эксперимента наблюдается улучшение состояния
здоровья по всем функциональным показателям. Наличие статистически
достоверных различий по показаниям МПК и PWC170 между испытуемыми КГ и
ЭГ является следствием повышения работоспособности с помощью физкультурнооздоровительных технологий. Наибольшие различия наблюдаются в показателях
МПК у экспериментальной группы молодежи – 45,9±0,4 мл/мин/кг, больше по
сравнению с началом эксперимента на 9,5 единиц, у экспериментальной группы
подростков- 35,4±0,9 мл/мин/кг- больше на 9,7 единиц.
62
Оценка уровня соматического здоровья, позволила проследить возрастную
динамику состояния здоровья подростков и молодежи. Это значительно расширяет
возможности диагностики с помощью физиологических экспресс-методов
донозологических состояний организма. У экспериментальной группы подростков
и молодежи после проведенного эксперимента соматическое здоровье находилось
на гораздо более высоком уровне, чем на начальном этапе исследования. У
экспериментальной группы молодежи до эксперимента был низкий уровень
здоровья (3 балла), после эксперимента оценка составила (14 баллов), что означает
высокий уровень здоровья. При этом, в экспериментальной группе подростков на
начало эксперимента был низкий уровень (0 баллов), в конце проведенного
эксперимента УСЗ составил средний уровень (7 баллов).
На основе полученных данных, мы определили влияние физкультурнооздоровительных технологий на показатели общей физической подготовленности.
Прирост показателей физической подготовленности подросткового возраста 16-17
лет значительно выше, чем прирост показателей у молодежи 20-21 года.
Существенно отличаются показания в приросте гибкости- у подростков - на
41,19%, у молодежи - на 28,78%, силы- у подростков - на 28,93%, у молодежи - на
18,3%, скорости- у подростков - на 7,9%, у молодежи - на 3,17%.
В приросте показателей выносливости результаты значительно выше у
молодежи, чем у подростков. У молодежи- на 21,13%, у подростков - на 7,66%.
Значительное улучшение развития гибкости, скоростных качеств, силы
объясняется физиологическими особенностями организма подростков 16-17лет.
Нашими результатами было подтверждено, что у молодежи начиная с 20 лет
происходит пик развития выносливости.
Таким образом, полученные данные педагогического эксперимента наглядно
демонстрируют о правильном выборе методики применения физкультурнооздоровительных технологий для подростков 16-17 лет и молодежи 20-21 года в
процессе занятий легкой атлетикой:
-
в настоящее время в спортивной практике все большее внимание
уделяется инновационным программам сохранения здоровья, тк. здоровье
63
спортсменов играет огромную роль в достижении высоких спортивных
результатов;
-
практика применения физкультурно-оздоровительных технологий, а
именно внедрение комплекса упражнений с применением фитнес-резинки «Mini
Band», а также упражнений на нестабильной платформе «Bosy», в процесс занятий
легкой атлетикой для подростков и молодежи способствовала повышению оценки
уровня физического развития путем сравнения антропометрических показателей;
- целенаправленное воздействие комплекса упражнений с оздоровительной
направленностью положительно отразилось на показатели выносливости и
физической работоспособности занимающихся;
-
внедрение системы применения физкультурно- оздоровительных
технологий в процесс занятий легкой атлетикой поспособствовало значительному
увеличению уровня соматического здоровья, которая позволила в определенной
мере наблюдать прирост уровня аэробного энергообразования;
- исследование функционального состояния подростков и молодежи с
помощью различных оценок здоровья позволил доказать, что физкультурнооздоровительные технологии носят не только оздоровительный эффект, но и
содействуют повышению физических качеств спортсменов.
На
основе
анализа
научно-методической
литературы
совместно
с
результатами собственных исследований мы пришли к выводу, что принятая
методика применения физкультурно-оздоровительных технологий для подростков
16-17 лет и молодежи 20-21 года в процессе занятий легкой атлетикой оказала
положительный эффект на повышение уровня здоровья, а также на улучшение
результативности тренировочного процесса. Необходимо и дальше изучать
инновационные технологии в сфере физической культуры и спорта с целью
повышения эффективности тренировочного процесса.
64
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Абросимова,
Л.И.
Определение
физической
работоспособности
подростков / Л.И. Абросимова, В.Е. Карасик // Новые исследования по возрастной
физиологии. - 2007. -№ 2(9). - 114-118 с.
2. Аганянц, Е.К. Физиологические особенности развития детей, подростков
и юношей: Учебно-методическое пособие для институтов физической культуры /
Е.К. Аганянц, Е.М. Бердичевская, Е.В. Демидова.- Краснодар.- 2009.- 70 с.
3. Антропова, М.В. Адаптация организма учащихся к учебной и физической
нагрузкам / А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова. - М.: Педагогика, 2012. - 240 с.
4. Антропова, М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе
учебной и трудовой деятельности / М.В. Антропова.- М., 2008 – 232 с.
5. Антропова, М.В. Физическое развитие подростков и их работоспособность
/ М.В. Антропова, В.И. Козлов // Физиология подростка / под ред. Д.А. Фарбер. М.: Педагогика, 1988. - 158-184 с.
6. Бабичева, И.В. Физкультурно-оздоровительные технологии на занятиях по
физическому воспитанию // И.В. Бабичева. - 2014. - №18. - 65-67 с.
7. Баевский, Р.М. Оценка эффективности профилактических мероприятий на
основе измерения адаптационного потенциала системы кровообращения / P.M.
Баевский, А.Л. Берсенева, В.К. Вакулин // Здравоохранение Российской
Федерации. - 2013. - № 8. - 6-10 с..
8. Баранов, A.A. Основные направления укрепления здоровья детей / A.A.
Баранов // Магистр.- 2013.- №3.- 24-29 с..
9. Безруких, М.М. Возрастная физиология (Физиология развития ребенка) /
М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер.- М: Академия, 2002.- 416 с.
10. Безруких, М.М. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие
технологии в общеобразовательной школе: методология анализа, формы, методы,
опыт применения / под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина.- М.: Триада-фарм,
2001.- 48 с.
65
11. Бондин, В.И. Валеология: физическое состояние и здоровье человека /
В.И. Бондин.- Ростов-на-Дону: Изд-во РГПУ, 2008.- 163 с.
12. Боксер, О.Я. Психорегулирующие оздоровительные технологии и
тренажеры в физической культуре: монография / О.Я. Боксер, А.Л. Димова. – М.,
2002. – 121 с.
13. Бундзен, П.В. Современные технологии валеометрии и укрепления
здоровья населения / П.В. Бундзен. – Астрахань, 2008. - № 9. - 7-11 с.
14. Бурбо, Л.А. Калланетик за 10 минут в день / Л.А. Бурбо. – Ростов н/Дону,
2005. – 224 с.
15. Вейдер, С.В. Пилатес в 10 простых уроках / С.В. Вейдер. – Ростов н/Дону,
2006. – 288 с.
16. Вейдер, С.В. Пилатес от А до Я / С.В. Вейдер. – Ростов н/Дону, 2007. –
320 с.
17.
Виру, A.A. К вопросу о приспособляемости организма к интенсивным
физическим нагрузкам / A.A. Виру, А.П. Пискуне // Медицинские проблемы
физической культуры. - Киев, 2011. — Вып. 1. - 22-27 с.
18. Виру, A.A. Физиологические основы оздоровительного эффекта
физической тренировки / A.A. Виру // Теория и практика физической культуры.1984.- №9.- 16-19 с.
19.
Войтенко, В.П. Здоровье здоровых / В.П. Войтенко.- Киев: Здоровье,
1991.- 248 с.
20.
Галанцев, В.П. Зависимость адаптивных сердечно-сосудистых реакций
на холодо-гипоксическое воздействие от психофизиологического статуса человека
/ B.П. Галанцев // Физиологический журнал им. И.М. Сеченова - 1995- Т.81(5).- 8692 с.
21.
Гаркави, Л.Х. Понятие здоровья с позиции теории неспецифических
адаптационных реакций организма / Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина // Валеологш.2016.- № 2.- 15-21 с.
66
22. Гилева И.П. Внедрение инновационных технологий и их элементов на
уроках физической культуры / И.П. Гилева / / Физическое воспитание в школе. 2007. № 3 - 22 – 24 с.
23. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /
М.А. Годик. – М., 2010. – 112 с.
24. Заклюжний, В.Л. Внедрение инновационных технологий в системе
работы физкультурно-оздоровительного комплекса / В.Л. Заключительный //
Физическое воспитание в школе. - 2006. - № 3. - 9 – 12 с.
25. Ивлев, Б.К. Организационно-педагогические основы развития и
технологии шейпинга в России / Б.К. Ивлев. – М., 2007. – 24 с.
26. Калакаускене, Л.М. Практические занятия по методике оздоровительной
тренировки: учебный практикум: учебное пособие для студентов вузов / Л.М.
Калакаускене. – Чайковский, 2003. – 86 с.
27.
Кравчук,
Т.А.
Основы
рационального
питания
при
занятиях
оздоровительными видами гимнастики: метод. рекоменд. / Т.А. Кравчук. – Омск,
2002. – 55 с.
28. Кошбахтиев, И.А. Основы оздоровительной физкультуры молодежи
//Учебное пособие / И.А. Кошбахтиев. - Ташкент, 2013. – 48 с.
29. Кузнецова, М.Н. Современные пути оздоровления дошкольников / М.Н.
Кузнецова // Дошкольное воспитание. - 2002. - №11.- 56-58 с.
30. Лисицкая, Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и
практика физической культуры / Т.С. Лисицкая. - 2002. - № 8. - 6–14 с.
31. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев М.: Физкультура и спорт, 2011. - 544 c.
32. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб.
пособие / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов-на-Дону, 2002. – 384 с.
33. Мякинченко, Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е.Б.
Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М., 2001. – 67 с.
34. Оськина, Т.В. «Современные физкультурно-оздоровительные технологии
как средство здоровьесбережения в ДОУ» / Т.В. Оськина // Актуальные задачи
67
педагогики: материалы III междунар. науч. конф. (г. Чита, февраль 2013 г.). – Чита:
Издательство Молодой ученый, 2013. – 47-49 с.
35. Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировочная нагрузка / В.Н.
Платонов. – К.: Здоровья, 2004. – 2 с.
36. Селуянов, В.Н. «Изотон» (Основы теории оздоровительной физической
культуры): учебное пособие для инструкторов оздоровительной физической
культуры / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, Е.Б. Мякиченко. – М., 2015. – 68 с.
37. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н.
Селуянов. – М., 2001. – 169 с.
38.
Слуцкин, Н.И. Современные определения понятия «здоровье» / Н.И.
Слуцкин.- М., 2015.- 54 с.
39. Солопчук, Д.В. Проблемы формирования здорового образа жизни у
учащихся СОШ / Д.В. Солопчук // Сб. наук. статей в области физической культуры
и спорта. - 2003. - № 7. - 99 – 102 с.
40.
Сухарев, А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков /
А.Г. Сухарев. - М.: Медицина, 2011. - 270 с.
41. Толобуев, И.К. Тренажеры в оздоровительной физической тренировке/
И.К. Толобуев. – Киев, 2014. – 112 с.
42.
Фарбер, Д.А. Физиология подростка / Д.А. Фарбер; под ред. Д.А.
Фарбер.- М.: Педагогика, 2015.- 136 с.
43. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: учебник для
студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн, 2003. – 528 с.
44.
Хасанова, H.H. Роль физкультурно-оздоровительных моделей в
структуре инновационных систем обучения / H.H. Хасанова, А.В. Шаханова //
Физкультурно-оздоровительная
и
спортивная
работа
в
звеньях
системы
образования: Матер. III Междунар. научн.-практич. конф. - Калининград, 2009. –
40 с.
45. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 3е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 480 с.
68
46.
Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология / А.Г. Хрипкова.- М.:
Просвещение, 2014.- 287 с.
47.
Хрущев, С.В. Влияние систематических занятий спортом на сердечно-
сосудистую систему юных спортсменов / С.В. Хрущев // Детская спортивная
медицина: Руководство для врачей / под ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. -2-е
изд. перераб. и доп. -М.: Медицина, 2013. - 152-158 с.
48. Чещейко, С.И. Инновационные подходы к организации процесса
физического воспитания / С.И. Чещейко / / Физическое воспитание в школе. - 2005.
- № 2. - 46 – 49 с.
49.
Шапкова,
Л.B.
Опорные
концепции
методологии
адаптивной
физической культуры / JI.B. Шапкова, С.П. Евсеев // Теория и практика физической
культуры. -2011 - № 1. - 8-17 с.
50.
Шаханова, A.B. Физиологические аспекты адаптации детей и
подростков к различным образовательным и физкультурно-оздоровительным
технологиям / A.B. Шаханова, К.Д. Чермит, H.H. Хасанова // Валеология.- 2003. №4.- 9-11 с.
51. Шиян, Б.М. Теория и методика физического воспитания школьников /
Шиян Б.М. - М.: Учебная книга, 2011. - 272 с.
52. Шмальгаузен, И.И. Организм как целое в индивидуальном и
историческом развитии / И.И. Шмальгаузен.- М.: Наука, 2012.- 383 с.
69
ПРИЛОЖЕНИЕ
План-конспект
учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике
Тема: «Круговая тренировка».
Место проведения: легкоатлетический манеж «Олимп»
Дата проведения: 2017 год.
Цели урока:

формировать у учащихся интерес к занятиям легкой атлетикой;

привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом в
кружках и секциях;
развивать скоростно- силовые качества в режиме круговой тренировки.

Метод проведения: индивидуальный, групповой.
Инвентарь: секундомер, маты, фитнес-резинки, полусферы Bosy, фишки.
Время проведения: 90 минут.
Конспект составила: практикант Куприна О.С.
Задачи урока:
Образовательные:

Закрепить технику двигательного действия.

Закрепить технику двигательного действия в игре, в условиях соревнования.

Обучение техники безопасности на тренировке по кругу в спортивном зале.
Воспитательные:

Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям
физическими упражнениями.

Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.
Оздоровительные:

Формирование у детей правильной осанки.

Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков.

Формирование знаний о личной гигиене, влияние физических упражнений на
организм и сохранения здоровья.
70
Содержание занятия
Дозировка
Общие методические указания
1. Подготовительная часть (36 мин)
Построение, расчет группы.
6 мин.
Отметка в журнале посещаемости
учебно-тренировочных занятий.
Сообщение задач занятия.
Разминка:
10 мин
1.Темповой кросс
Постепенный переход на ходьбу,
восстановление дыхания.
-отдых,
15 мин
2. Разминка на месте
Наклоны головы;
- вперед назад,
Круговые вращения головой;
-круги влево, вправо,
Упражнение для рук и плечевого
пояса
-круговые вращения, кисти в замок;
-влево, вправо,
-в локтевых суставах;
- вперед, назад,
- вращения прямых рук в плечевых
суставах;
-вперед, назад,
Упражнение для туловища
- и.п. ноги на ширине плеч, руки на
пояс;
наклоны туловища;
- вперед, назад,
- в стороны вправо, влево,
круговые движения туловища
попеременно; - вправо, влево,
-повороты
туловища,
руки
вытянуты в стороны;
-влево, вправо,
Упражнение
для
ног
и
тазобедренных суставов;
-И.п.-ноги врозь, руки на поясе:
круговые вращения тазобедренным
суставом вправо, влево
-И.п.ноги
вместе,
колени
ладонями в обхвате: круговые
вращения вправо, влево,
-И.п.-основная стойка: махи ногами
вверх к вытянутым ладоням
попеременно, правой, левой,
-И.п.- руки на поясе, ноги на
ширине плеч: глубокий выпад
левой (правой) ногой вперед.
Построение в шеренгу, выполнение команд
«Ровняйся!» «Смирно!»
Выполнять по команде. Следить за
дистанцией между занимающимися.
Следить за правильным дыханием.
Выполнять не торопясь.
Выполнять не торопясь.
Выполнять с полной амплитудой
Прямые ноги, не сгибать в коленях.
Наклоняться как можно ниже
Следить за сохранением равновесия.
Следить за правильным выполнением
задания.
Выполнять с полной амплитудой
Колени не сгибать, поднимать ногу как
можно выше
Опорную ногу не сгибать в колене
Следить за правильным выполнением
задания.
Дышать ровно. Плавно выполнять
упражнения на растягивания, ноги в
коленях не сгибать
71
-И.п.- руки в стороны,- за головой, на колене впереди стоящей ноги:
пружинящие приседания,
Упражнения на гибкость;
-растягивание
поперечным,
продольным шпагатом,
-растягивание, сидя, стопы вместе,
колени
разводить
в
противоположные стороны.
3. Подготовка к основной части
Расставить инвентарь по станциям,
рассказ-показ
упражнений
на 5 мин
каждой станции.
2. Основная часть (49 мин)
Работа по станциям:
1 станция
Сгибание и разгибание рук
опорой на полусферу
3*1 мин
с
3*1 мин
2 станция
Приседание с отведением ноги в
сторону
3 станция
Челночный бег n*10 м
3*1 мин
4 станция
3*1 мин
Подтягивание колен в планке с
опорой на плоскую платформу
5 станция
Подъем бедра на месте
3*1 мин
6 станция
3*1 мин
72
Сгибание
и
разгибание
туловища, лежа на спине
7 станция
Прыжки в планке с опорой на 3*1 мин
платформу
8 станция
Удержание
полусфере
в
Баскетбол
полуприседе
на 3*1 мин
10 мин
3. Заключительная часть (5 мин)
5 мин.
Измерение ЧСС
Задание на дом.
Упражнения
на
восстановления дыхания
Построение, подведение итогов
занятия.
Общее время тренировочного занятия: 90 минут.
Тренировочное занятие выполняется в виде круговой тренировки с
одновременной сменой упражнений. Группа делится на 8 подгрупп по 3-4
занимающихся.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа