close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Чеснокова Ксения Сергеевна. Формирование валеологических навыков у сельских школьников

код для вставки
2
3
4
5
6
СОДЕРЖАНИЕ
1.1.
ВВЕДЕНИЕ
…4
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
…6
Валеология как наука
…6
1.1.1. Взаимосвязь валеологии с другими науками
…8
1.1.2. Классификация валеологии
…12
1.2.
Здоровый образ жизни
…16
1.2.1. Элементы здорового образа жизни
…16
1.2.2. Три «кита» здорового образа жизни
…17
1.3.
Валеолизация в сельской общеобразовательной школе
…26
1.3.1. Организация профилактики и реабилитации учащихся
подростков
…27
1.3.2. Школьные факторы риска нарушения здоровья
1.3.3. Социально-педагогические
и
…32
психологи-физиологические
аспекты валеолизации системы образования
1.3.4. Психофизиологическое
сопровождение
…35
на
этапе
предпрофильного обучения
1.3.5. «Паспорт здоровья» учащегося
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
…43
…48
…55
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ
ИССЛЕДОВАНИЙ
…56
ВЫВОДЫ
…64
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
…65
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
…66
ПРИЛОЖЕНИЕ
…73
7
ВВЕДЕНИЕ
Многие задумываются о своем здоровье только тогда, когда появляется
заболевание – это не правильно. Здоровье дано нам природой от рождения и
необходимо беречь его с детства всю жизнь.
Я считаю, что в настоящее время подростки не уделяют особого
внимания своему здоровью и факторам, которые его обеспечивают (рацион
питания, активное времяпровождение, режим труда и отдыха) считая, что
рано задумываться об этом, а в сельских школах нет должной пропаганды
здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Здоровый образ жизни
всегда был и остается актуальным вопросом, который каждому человеку
следует перевести в стремление быть здоровым, полным сил и энергии.
При планировании данной работы были определены следующие
установочные критерии:
Цель нашей работы – провести оценку образа жизни сельских
школьников с точки зрения принципов валеологии.
Объект исследования – нашего исследования: образ жизни сельских
школьников.
Предмет исследования – соответствие образа жизни валеологическим
принципам и его влияние на состояние здоровья школьников.
Задачи исследования
1. Изучить научную литературу по проблеме исследования.
2. Выяснить отношение подрастающего поколения к своему
здоровью;
3. Определить реализуются ли валеологические принципы в образе
жизни учеников старших классов.
4. Выявить основные причины несоблюдения этих принципов.
Результаты исследования: Валеологические принципы среди учеников
старших классов сельских школ реализуются слабо. Одной из причин этого
является то, что в школах не уделяется должного внимания воспитанию у
8
учеников чувства ответственности за свое здоровье и здорового образа жизни
и не внедряются современные валеологические технологии.
Методы исследования. Для решения задач, поставленных в работе,
использовался теоретический анализ литературных источников по изучаемой
проблеме, анонимное анкетирование.
Теоретическая
значимость
работы.
Результаты
исследования
дополняют имеющиеся в литературе данные о причинах, обуславливающих
несоблюдение валеологических принципов образа жизни.
Практическая значимость работы. Полученные данные, а также
разработанные с их учетом рекомендации могут использоваться
при
проведении мероприятий, направленных формирование здорового образа
жизни у школьников.
9
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Валеология как наука
В начале 80-х годов нашего столетия отечественный ученый, доктор
медицинских наук И.И. Брехман ввел термин «валеология».
Под валеологией (от лат. valeo – быть здоровым, здравствовать)
подразумевалась
наука
о
профилактически-оздоровительных
основах
медицины, путях и методах сохранения и укрепления здоровья.
Появившись как интегральное образование, рожденное на стыке
медицины, биологии, гигиены, физической культуры, психологии, экологии,
диетики и других наук о человеке, его организме, внутреннем мире и
жизненной среде, валеология выступает содружественной медицине наукой.
90-е годы отмечены становлением и дальнейшим развитием валеологии как
системы знаний о здоровье здорового человека.
Валеология – наука о генетических и физиологических резервах
организма, обеспечивающих устойчивость физического, биологического,
психологического, социокультурного развития и сохранения здоровья
человека в условиях влияния на него меняющихся факторов внешней и
внутренней среды. Как учебная дисциплина она представляет собой
совокупность знаний о здоровье и здоровом образе жизни человека.
Центральной
проблемой
валеологии
является
отношение
к
индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья в процессе
индивидуального развития личности.
Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и резервы
здоровья человека, а также здоровый образ жизни. В этом состоит одно из
важнейших
отличий
валеологии
от
профилактических
медицинских
дисциплин, рекомендации которых направлены на предупреждение болезней
[13].
Объект валеологии – практически здоровый, а также находящийся в
состоянии предболезни во всем многообразии его психофизиологического,
10
социокультурного и других аспектов существования человек. Именно такой
человек оказывается вне сферы интересов здравоохранения до тех пор, пока
он не перейдет в разряд заболевших людей. Имея же дело со здоровым или
находящимся
в
группе
риска
человеком,
валеология
использует
функциональные резервы человеческого организма для сохранения здоровья
преимущественно через приобщение к здоровому образу жизни.
Методом валеологии является исследование путей повышения резервов
здоровья человека, которое включает в себя поиск средств, методов и
технологий формирования мотивации на здоровье, приобщение к здоровому
образу жизни и т.д. Здесь важную роль играют качественная и
количественная оценка здоровья и резервов здоровья человека, а также
исследование путей их повышения [22].
Основной целью валеологии является максимальное использование
унаследованных механизмов и резервов организма человека и поддержание
на высоком уровне адаптации организма к условиям внутренней и внешней
среды.
Основные задачи валеологии:
1.
Прогнозирование функционального состояния организма и его
коррекция;
2.
Разработка
механизмов
компенсации
нарушений
резервов
физиологических систем;
3.
Определение методов и средств развития и сохранения здоровья;
4.
Формирование установки на здоровый образ жизни;
5.
Сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека
через приобщение его к здоровому образу жизни.
Итак, валеология – это наука, в основе которой лежит здоровье
человека, живущего в сложном и постоянно меняющемся мире, где он
подвергается воздействию огромного количества факторов окружающей
биосоциальной среды, наука, которая позволит человеку через систему
определенного объема знаний, умений и навыков своевременно проводить
11
индивидуальную профилактику, сохранять и укреплять общий его потенциал
здоровья.
1.1.1. Взаимосвязь валеологии с другими науками
Каждому
этапу
развития
человеческого
общества
свойственен
определенный прогресс развития науки. В значительной степени это
относится к наукам о здоровье человека. Однако сами понятия здоровья и
обеспечивающих его факторов настолько сложны и многогранны, что
оказались предметом рассмотрения многих наук, каждая из которых изучает
лишь определенные аспекты этих основополагающих вопросов. В результате
изучение проблем здоровья и путей его обеспечения оказалось предметно
разорванным. Вобрав в себя достижения многих наук и взяв за основу
достижения наук о человеке биологии, генетики, физиологии, психологии и
многих
других
сторон
его
жизнедеятельности
валеология
создает
интегральное знание по оценке, прогнозу и управлению здоровьем человека
(рис. 1).
Особенно тесные взаимоотношения складываются у валеологии с
медициной, которая включает в себя отрасли, занимающиеся отдельными
вопросами обеспечения здоровья, в частности санологию и гигиену. Но
валеология, как уже отмечалось, имеет свои собственные характеристики как
самостоятельная наука (проблему, предмет, объект, метод и др.), поэтому
между этими науками существуют и принципиальные различия (табл. 1) [14].
12
Рис.1. Взаимосвязь валеологии с другими науками
Как видно из представленной таблицы, валеология принципиально
отличается от других наук, изучающих состояние здоровья человека. Это
отличие заключается в том, что в сфере интересов валеологии находится
здоровье и здоровый человек, в то время как у медицины болезнь и больной,
а у гигиены среда обитания и условия жизнедеятельности отдельных
контингентов. Вот почему, как отмечает В.П. Петленко (1996), валеология
должна взять основные посылки Сократа («человек – познай себя») и
Конфуция («человек – сотвори себя») и определить своей основной
стратегией «Человек, познай и сотвори себя!» [48].
13
Таблица 1
Сопоставление определяющих признаков наук о здоровье человека
(Ю.К. Бахтин с соавт., 1989)
Медицина
Гигиена (общая,
Валеология
Определяющи
(клиническая,
коммунальная,
(медицинская,
е признаки
профилактическая,
социальная,
педагогическая,
науки
теоретическая,
радиационная,
психологическая,
экспериментальная
питания, труда,
экологическая,
)
Избавление
детей
и подростков)
Исследование
и
человека от
поддержание
возрастная)
Формирование,
заболеваний, их
здоровых условий
диагностика,
жизнедеятельности
лечение и
человека и среды
предупреждение
его обитания
Основные
направления
науки
Человек в
Основная
концепция,
доктрина
Человек и его
заболевания
оптимальных
условиях
жизнедеятельности
среды обитания
Объект
изучения
Человек,
подверженный
заболеваниям
Среда обитания и
условия
жизнедеятельности
человека
укрепление и
сохранение
здоровья
человека
Человек и его
здоровье,
здоровый образ
жизни
Практически
здоровый
человек
14
Здоровье
Болезни человека,
их
причины
и
механизмы
Предмет
развития;
исследования
диагностика,
человека и его
Условия
резервы;
жизнедеятельности
оценка, развитие
человека
лечение
и
профилактика
и и
их
укрепление
характеристики
функциональны
среды его обитания
х возможностей
организма
заболеваний
человека
Методы
Методы
оценки, количественной и
Методы
создания
и качественной
диагностики,
поддержания
Методы
лечения
оптимальных
исследования
предупреждения
здоровья
профилактики их
заболеваний
характеристик
снижения
человека
среды
и
оценки резервов
для здоровья,
и
условий коррекции
жизнедеятельности
их
отклонений
от
нормы
Пути
достижения
цели
результатов
и
Снижение
Снижение
заболеваемости,
заболеваемости,
инвалидизации и
травматизма
смертности
инвалидизации
населения
населения
Следовательно,
основополагающих
валеология
проблем
переносит
здоровья
на
Укрепление
и
здоровья через
формирование
ЗОЖ населения
акцент
самого
в
человека,
решении
на
его
ответственность за свое здоровье! Однако следует отметить, что между
валеологией и медицинскими науками в отдельных аспектах трудно провести
четкую грань, разделяющую их, так что интересы валеологии порой
15
довольно тесно взаимопронизываются с интересами, например, гигиены и
патологии [36].
Таким образом, анализ основных исходных признаков валеологии
показывает ее специфику и определяет ее место, как в проблеме здоровья
человека, так и в системе наук о человеке.
1.1.2. Классификация валеологии
Несмотря на свою очевидную молодость, в валеологии, находящейся на
стыке многих наук, происходит заметная дифференциация, отражающая,
прежде всего, специфику интересов ученых, пришедших в валеологию из
различных отраслей научного знания [49, 54].
Общая
валеология
представляет
собой
основу,
методологию
валеологии как науки или области знания. Она определяет место валеологии
в системе наук о человеке, предмет, методы, цели, задачи, историю ее
становления. Сюда же следует отнести и вопросы биосоциальной природы
человека и ее роли в обеспечении здоровья.
От общей валеологии, которую можно рассматривать как ствол дерева
науки, отходят се ветви, отрасли валеологии.
Медицинская валеология определяет различия между здоровьем и
болезнью и их диагностику, изучает способы внешнего поддержания
здоровья и предупреждения заболеваний, разрабатывает методы и критерии
оценки состояния здоровья конкретного человека и методы использования
резервных возможностей организма для устранения начавшейся болезни,
разрабатывает рекомендации по обеспечению здоровья и здорового образа
жизни человека. Возможно, уже в ближайшее время медицинская валеология
должна будет приобрести особое место в подготовке семейных врачей,
деятельность которых во многом будет ориентирована на первичную
профилактику.
Возрастная валеология изучает возрастные особенности становления,
сохранения, изменения и снижения здоровья человека, его взаимоотношения
16
с факторами внешней и внутренней среды в различные возрастные периоды
и адаптацию к условиям жизнедеятельности.
Профессиональная
валеология
изучает
вопросы,
связанные
с
проблемой обеспечения здоровья через профессиональное тестирование и
профессиональную ориентацию посредством построенных на научно
обоснованных методах оценки индивидуальных типологических свойств
личности [56, 61].
Специальная валеология исследует особенности влияния различных
особых, опасных для жизни и экстремальных факторов на здоровье и
критерии безопасности этих факторов, определяет методы и средства
сохранения и восстановления здоровья в течение и в результате воздействия
таких факторов. Специальная валеология тесно связана с дисциплиной
«основы безопасности жизнедеятельности».
Семейная валеология изучает роль и место семьи и каждого из ее
членов в формировании здоровья, разрабатывает рекомендации путей и
средств обеспечения здоровья каждого из поколений и всей семьи в целом.
Этот раздел валеологии имеет большое будущее, так как формирование
здоровья – от подготовки к деторождению до воспитания осознанного
отношения к здоровью – целенаправленно и последовательно может
осуществляться именно в семье.
Экологическая валеология исследует влияние природных факторов и
последствий антропогенных изменений в природе на здоровье, определяет
поведение в складывающихся условиях внешней среды с целью сохранения
здоровья. В связи с этим валеология должна, с одной стороны, изучать
характер влияний измененной окружающей среды на здоровье, а с другой
разрабатывать рекомендации об оптимальном с точки зрения здоровья
поведении в складывающихся экологических условиях.
Социальная валеология ставит своей целью изучение здоровья человека
в социуме, в его многообразных отношениях социального характера с
людьми и с обществом, элементов.
17
Педагогическая валеология изучает вопросы обучения и воспитания
человека, для выработки прочной жизненной установки на здоровье и
здоровый образ жизни на различных возрастных этапах возрастного
развития. Сейчас эта отрасль валеологии развивается наиболее динамично,
что обусловлено, по крайней мере, следующими обстоятельствами:
 потребностью общества в срочных мерах по оздоровлению
человека через воспитание у него культуры здоровья;
 проблемой негативного влияния образовательной среды на здоровье
детей;
 относительной дешевизной введения и реализации валеологических
программ для оздоровления населения.
Основными
понятиями
педагогической
валеологии
являются
валеологическое образование, валеологическое обучение, валеологическое
воспитание, валеологическая культура.
Валеологическое образование есть непрерывный процесс обучения,
воспитания и развития здоровья человека, направленный на формирование
системы научных и практических знаний и умений, поведения и
деятельности, обеспечивающих ценностные отношения к личному здоровью
и здоровью окружающих людей [19, 21].
Валеологические знания есть совокупность научно обоснованных
понятий, идей, фактов, накопленных человечеством в области здоровья и
представляющих собой исходную базу для дальнейшего развития науки и
самого валеологического знания.
Результатом
валеологического
образования
должна
стать
валеологическая культура человека, предполагающая знание им своих
генетических, физиологических и психологических возможностей, методов и
средств контроля, сохранения и развития своего здоровья, умения
распространять валеологические знания на окружающих.
18
Валеологическое образование связано и активно взаимодействует с
другими видами образования: умственным, физическим, профессиональным,
эстетическим и другими [25, 30].
Валеологическое обучение – это процесс формирования знаний о
закономерностях становления, сохранения и развития здоровья человека,
овладение умениями сохранения и совершенствования личного здоровья,
оценки формирующих его факторов; усвоения знаний о здоровом образе
жизни и умений его построения, освоения методов и средств ведения
пропагандистской работы по здоровью и здоровому образу жизни.
Валеологическое
формирования
воспитание
представляет
ценностно-ориентированных
собой
установок
на
процесс
здоровье и
здоровый образ жизни, построенных как неотъемлемая часть жизненных
ценностей и общекультурного мировоззрения [43].
Задачи педагогической валеологии достаточно обширны. К основным
из них следует отнести:

Воспитание у человека стойкой мотивации на здоровье и
здоровый образ жизни на основе освоения им знаний о приоритете здоровья
и механизмах жизнедеятельности организма человека.

Обучение
человека
средствам и
методам оценки
своего
физического состояния и использования функциональных возможностей
организма и естественных средств оздоровления для поддержания своего
здоровья.

Валеологическая оценка и динамический контроль уровня
соматического здоровья и организация работы по оздоровлению через
систему занятий физическими упражнениями.

Валеологическая
образовательного
процесса
оценка
в
организации
образовательном
и
содержания
учреждении
и
его
соответствующая коррекция.

Работа с родителями с целью создания благоприятных условий
для здоровья детей в семье.
19

Работа с педагогическим составом образовательного учреждения
для создания коллектива единомышленников-педагогов, ориентированных на
здоровьесберегающую профессиональную деятельность, и валеологическое
образование педагогов, которые сами являются одной из самых опасных
профессиональных групп риска [36].
1.2. Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на
профилактику болезней и укрепление здоровья.
1.2.1. Элементы здорового образа жизни
В
узко-биологическом
смысле
речь
идет
о
физиологических
адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и
изменениям состояний внутренней среды. Авторы, исследующие эту тему,
включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство
из них считают базовыми:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания,
знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на
здоровье;

отказ от табакокурения, приема наркотиков, злоупотребления
алкоголя;

здоровое
питание:
умеренное,
соответствующее
физиологическим особенностям конкретного человека; информированность
о качестве употребляемых продуктов;

двигательная активность: включая специальные физические
упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей,
закаливание;

личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических
правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и
20
укреплению здоровья.
На функционирование организма человека большое влияние оказывает
его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы выделяют
дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни [2]:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение управлять
собственными эмоциями;

интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать
и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых
обстоятельствах,
позитивное
мышление:
способность
устанавливать
действительно значимые, конструктивные и посильные жизненные цели,
стремиться к ним и достигать их;

духовное самочувствие: оптимизм, филантропия, альтруизм;

социальное самочувствие – способность взаимодействовать с
другими людьми, самооценка.
1.2.2. Три «кита» здорового образа жизни
Это – двигательная активность, рациональное питание и рациональный
режим жизнедеятельности (профилактика переутомления).
Оптимальная двигательная активность – важнейшее условие здорового
образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления
здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных
возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают
как важнейшее средство воспитания [46].
Здоровый образ жизни предполагает оптимальную двигательную
активность человека. В настоящее время в связи с НТР все виды работ,
связанных с приложением физической силы постепенно исчезают. С каждым
годом увеличивается число лиц, труд которых образно называется
«кнопочным»
(управление
различными
приборами
и
механизмами).
21
Распространение общественного и личного транспорта еще более снижает
общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия
жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая
организм мышечных усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в
быту
и
при
передвижениях
следует
корректировать
специальными
оздоровительными мероприятиями. Поэтому физическое воспитание лиц
всех возрастных периодов должно восполнить тот дефицит в мышцах,
который создается в новых условиях жизни, и содействовать развитию и
нормальному функционированию всех органов и систем организма человека.
Значение мышечных нагрузок для организма особенно возрастает при
гиподинамии (снижении мышечных усилий) и при гипокинезии (снижении
двигательной
активности).
Недостаточная
двигательная
активность
сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц.
Для
компенсации
недостаточной
подвижности
используются
оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой
способствует улучшению координации деятельности нервных центров, более
точной ориентации человека в пространстве, улучшает процессы мышления,
памяти, концентрации внимания, повышает функциональные резервы многих
органов и систем организма.
Важное значение в укреплении здоровья имеют утренние физические
упражнения.
Они
важны,
во-первых,
для
быстрого
повышения
работоспособности человека после сна; во-вторых, для укрепления здоровья
и закаливания организма; в-третьих, для регулярной физической тренировки
в целях совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой,
дыхательной и других систем организма, развития быстроты, выносливости,
силы и координированности при двигательной деятельности [57, 58, 60].
Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на
кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной
системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых раздражителей
внешней среды (температурный фактор, водные процедуры, действие
22
свежего воздуха и солнца), наряду с повышением возбудимости нервной
системы, также способствует закаливанию организма.
Большое значение имеют физические упражнения, проводимые после
окончания рабочего дня. Они способствуют более быстрому восстановлению
нарушенных
в
результате
развития
утомления
различных
функций
организма. Эти упражнения – эффективное средство снятия нервнопсихического
напряжения.
К
настоящему
времени
для
борьбы
с
гиподинамией разработан и практически апробирован целый ряд авторских
методик физического воспитания. Основные их достоинства – доступность,
простота и эффективность. Это, прежде всего:

система Купера – контролируемые беговые нагрузки;

система Амосова – режим 1000 движений;

система Лидьярда – бег ради жизни;

скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону – произвольное
поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей
«бодрствующей» части суток и т. д.
Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической
культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг,
плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и
некоторые другие.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни.
70 ступенек сжигают 28 калорий.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику,
физкультурные паузы на работе, бытовое самообслуживание, прогулки,
работу на дачном участке и т.д. Нормы общей двигательной активности
точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают,
что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тысяч шагов.
Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает
следующие нормы недельного объема двигательной активности:
23

учащихся ПТУ и средних учебных заведений – 10-14 часов;

студентов – 10-14 часов.
Рациональное питание – это питание, достаточное в количественном
отношении
и
энергетические,
полноценное
пластические
в
и
качественном,
другие
удовлетворяющее
потребности
организма
и
обеспечивающее необходимый уровень обмена веществ.
Принципами рационального питания являются:
1)
соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм
человека, его энерготратам;
2)
поступление в организм необходимого количества пищевых
веществ в оптимальных соотношениях;
3)
правильный режим питания;
4)
разнообразие потребляемых пищевых продуктов;
5)
натуральность продуктов питания.
Биологическая ценность пищи определяется содержанием в ней
необходимых организму незаменимых пищевых веществ – белков, жиров,
углеводов,
витаминов,
жизнедеятельности
минеральных
человека
требуется
солей.
снабжение
Для
его
нормальной
адекватным
(соответственно нуждам организма) количеством энергии и пищевых
веществ.
Питание,
характеризующееся
оптимальным
соотношением
пищевых веществ, называется сбалансированным.
Сбалансированное
питание
предусматривает
оптимальное
для
организма человека соотношение в суточном рационе белков, аминокислот,
жиров, жирных кислот, углеводов, витаминов, минеральных веществ,
продуктов животного и растительного происхождения.
Согласно формуле сбалансированного питания, соотношение белков,
жиров и углеводов должно составлять 1:1,2:4,6 (при тяжелом физическом
труде – 1:1:5; в пожилом возрасте – 1:0,8:3). При этом количество белков в
24
составе рациона равняется 11-13 % суточной энергоценности, жиров – в
среднем 33 % (для южных районов – 27-28 %, для северных – 38-40 %),
углеводов – около 55 %. 1 г белка на 1 кг массы тела.
Источниками пищевых веществ являются продукты питания животного
и растительного происхождения, которые условно разделяют на несколько
основных групп.
Первая группа включает молоко и молочные продукты (творог, сыры,
кефир, простоквашу, сливки и др.). Вторая – мясо, птицу, рыбу, яйца и
изготовленные из них продукт. Третья – хлебобулочные, макаронные и
кондитерские изделия, крупы, сахар, картофель. Четвертая – жиры. Пятая –
овощи, фрукты, ягоды, зелень.
Каждая группа продуктов, являясь уникальной по своему составу,
участвует в преимущественном снабжении организма определенными
веществами. Поэтому одним из основных правил рационального питания
является
разнообразие.
ассортимент
Даже
растительных
во
время
продуктов,
поста,
можно
используя
широкий
обеспечить
организм
практически всем необходимым.
В природе нет идеальных продуктов питания, которые содержали бы
комплекс всех пищевых веществ, необходимых человеку (исключение
составляет материнское молоко). При разнообразном питании, то есть
смешанной пище, состоящей из продуктов животного и растительного
происхождения, в организм человека обычно поступает вполне достаточно
питательных
веществ.
Разнообразие
продуктов
питания
в
рационе
положительно влияет на его пищевую ценность, так как различные продукты
дополняют
друг
друга
недостающими
компонентами.
разнообразное питание способствует лучшему усвоению пищи.
Но не все продукты совместимы друг с другом (табл. 2).
Кроме
того,
25
Таблица 2
Таблица совместимости продуктов по Шелтону
хорошо
среднее
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
плохо
1
Мясо, рыба, птица
2
Злаки, бобовые
3
Сливочное масло, сливки
4
Сметана
5
Растительное масло
6 Сахар, кондитерские изделия
7
Крупы, хлеб, картофель
8
Помидоры, кислые фрукты
9
Фрукты сладкие
10
Овощи (зеленые)
11
Овощи (содержащие много
крахмала)
12
Молоко
13
Сыр кисломолочный
14
Брынза, твердый сыр
15
Яйца
16
Орехи
* несовместимые продукты вызывают явный дискомфорт в
системе ЖКТ, плохо перевариваются, провоцируют процессы
брожения, гниения, отложения лишнего жира, нарушение водного
баланса.
26
В понятие режима питания входят кратность и время приема пищи в
течение дня, распределение ее по энергоценности и объему. Режим питания
зависит
от
распорядка
дня,
характера
трудовой
деятельности
и
климатических условий. Для нормального пищеварения большое значение
имеет регулярность приема пищи. Если человек принимает пищу всегда в
одно и то же время, то у него вырабатывается рефлекс на выделение в это
время желудочного сока и создаются условия для лучшего переваривания ее.
Необходимо, чтобы промежутки между приемами пищи не превышали
4-5 ч.
Наиболее благоприятно четырехразовое питание. При этом на завтрак
приходится 25 % энергоценности суточного рациона, на обед – 35 %, на
полдник (или второй завтрак) – 15 %, на ужин – 25 %.
Нарушение режима питания имеет отрицательное воздействие на
здоровье человека. Оно проявляется в уменьшении количества приемов
пищи в день с четырех-пяти до двух, неправильном распределении суточного
рациона на отдельные приемы, увеличение ужина до 35-65% вместо 25%,
увеличение интервалов между приемами пищи с 4-5 до 7-8 часов.
Забываются заповеди народной мудрости о питании: «Укороти ужин –
удлини жизнь»; «Разумно есть – долго жить».
Многолетней
практикой
выработаны
следующие
правила
рационального питания:
1. Свежеедение. Наиболее полезны свежие продукты. Нельзя оставлять
приготовленную пищу даже на несколько часов. В ней начинают идти
процессы брожения и гниения. Поэтому съедать ее необходимо сразу же.
2. Сыроедение. Издавна считалось, что в сырых растениях содержится
наибольшая живительная сила.
3. Разнообразие пищи. Чем больше разных продуктов включено в
рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в
организм. Это особенно важно в связи с тем, что при умственной нагрузке
потребность в них увеличивается, а аппетит часто снижен.
27
4. Определенное
чередование
продуктов.
Оно
вытекает
из
предыдущего и указывает на то, что нельзя долго использовать одно и то же
блюдо или продукт.
5. Сезонность питания. Весной и летом нужно увеличить количество
растительной пищи. В холодное время добавить в рацион продукты, богатые
белками и жирами.
6. Ограничение
в
пище.
Исследования
показывают:
менее
работоспособны, более подвержены усталости именно те, кто много ест.
7. Максимум удовольствия от еды. Для этого, прежде всего, нужно
отказаться от спешки, хотя бы на время приема пищи. Следует, кроме того,
навсегда отказаться от привычки выяснять отношения за едой, а также
читать.Определенные сочетания продуктов. Есть несовместимые блюда, и
это обязательно следует учитывать. При неблагоприятных пищевых
сочетаниях в кишечнике развиваются повышенное брожение и гниение пищи
и происходит отравление образующимися вредными веществами.
8. Избегать диетических стрессов (резких смен режима питания,
вызывающих значительное напряжение адаптационных механизмов), т.е.
нельзя один день питаться впроголодь, а на другой есть «до отвала».
Рациональное питание – залог хорошего здоровья и высокой
работоспособности взрослых, нормального развития детей и подростков.
Здоровый сон.
Сон – это значительная и очень важная часть жизни каждого из нас.
Пока мы спим, организм восстанавливается как физически, так и
психологически, запасаясь энергией и силой для нового дня.
Для здорового сна нам требуется от 6 до 10 часов, потребность
человека во сне определяется индивидуально в зависимости от самочувствия.
Но идеальной цифрой традиционно считается 8 часов.
Самое благоприятное время для подготовки ко сну – с 21 часа. К
22-23 часам нервная система отдыхает, организм максимально расслаблен, и
уснуть очень легко.
28
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным
условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около
трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять
пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и
правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то
есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет
функционировать
днем.
Правильный
сон
–
источник
прекрасного
настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Стадии сна:
Сон
человека
повторяющихся
за
состоит
ночь.
из
Стадии
нескольких
сна
стадий,
несколько
характеризуются
раз
активностью
различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для
организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия
медленного сна делится еще на четыре стадии.
Медленный сон.
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У
человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания,
понижается температура тела.
Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться
мышечная активность, пульс и частота дыхания.
Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм
человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную
работу.
Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека
полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря
третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя
отдохнувшими.
Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия
БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90
29
минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот
период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании,
несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном
состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное
давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками
начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться
большинство снов.
Функции сна:

Отдых организма.

Защита и восстановление органов и систем организма для
нормальной жизнедеятельности.

Переработка, закрепление и хранение информации.

Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).

Поддержание
нормального
психоэмоционального
состояния
человека.

Восстановление иммунитета организма.
Правила здорового сна:
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон
исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму
правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно
благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период
бодрствования (см. приложения) [59].
1.3. Валеолизация в сельской общеобразовательной школе
Серьезной проблемой для нашей страны в настоящее время является
снижение уровня здоровья населения: высокая заболеваемость и смертность,
снизились рождаемость и продолжительность жизни. Значительный вклад в
ухудшение
здоровья
современного
человека
вносят
недостаточная
двигательная активность, чрезмерное нервно-психическое напряжение,
30
нерациональное питание, вредные привычки. Особое значение эта проблема
приобретает применительно к подростковому и юношескому возрасту,
характеризующемуся
физиологической
перестройкой,
эмоциональной
нестабильностью и социальной инфантильностью [3]. В связи с этим
первостепенную роль для этого контингента должны иметь валеологическое
образование и воспитание.
Научной основой здоровьесберегающего образования является наука о
здоровье, которая включает знания морфологии, генетики, физиологии,
психологии, биохимии, биофизики, экологии, культуры человека.
Это обеспечивает понимание механизмов формирования и сохранения
здоровья, формирования, увеличение функциональных резервов организма,
реализацию биологических, психических потенций индивида, а также
позволяют формировать воспитание мотивации на здоровье, здоровый образ
жизни.
Хотя большинство людей признает, что здоровье является основной
жизненной ценностью, однако реализация этой ценности в поведении
происходит только когда требуется медицинская коррекция здоровья. Такое
отношение
человека
к
своему
здоровью
приводит
к
истощению
адаптационных резервов, понижению жизненных потенциалов, ухудшению
качества жизнедеятельности [33, 48, 55]. Среди основных факторов,
связанных со здоровьем, можно выделить когнитивные, эмоциогенные и
социальные. Когнитивные – включают в себя представления о здоровье и
болезни, информированность о системе здравоохранения, знание норм
психических и физиологических процессов и адекватную самооценку
собственного
особенности
состояния.
Вторая
стресс-реактивности,
группа
третья
отражает
–
поле
индивидуальные
профессиональной
деятельности, семейный и экономический статус человека. Все они в
комплексе определяют ментальное и физическое здоровье и влияют на
формирование самосохранительного поведения [15, 16, 48].
31
1.3.1. Организация профилактики
и реабилитации учащихся подростков
В большинстве общеобразовательных школ не уделяется должного
внимания формированию представления учащихся о высокой ценности
здоровья и ответственности человека за свое здоровье; выпускники школ
имеют смутное представление о составляющих ЗОЖ, их содержании и
значении
для
сохранения
здоровья,
что
диктует
необходимость
переориентации психосоциальных стереотипов не только у школьников, но и
у
педагогов,
родителей,
школьных
врачей;
необходима
разработка
программы формирования ЗОЖ у детей школьного возраста как наиболее
восприимчивой части населения с определением приоритетных вопросов и
наиболее рациональных форм гигиенического обучения и воспитания [64].
Врачебное консультирование детей и подростков должно проводиться
врачами детских учреждений или, при их отсутствии, участковыми
педиатрами. При консультировании могут учитываться рекомендации врачей
центров профилактической медицины, врачебно-спортивных диспансеров,
тренеров. Роль педагогов, специализирующихся в области физической
культуры и спорта, особенно велика при подборе программы для детей,
занимающихся спортом или планирующих такие занятия.
Консультирование проводится поэтапно, на каждом из которых врач
решает задачи, соответствующие состоянию здоровья, физического развития,
функциональных возможностей обследуемого.
Здоровье
работоспособности
включает
и
оптимальный
закаленности.
Очень
уровень
высокая
физической
физическая
работоспособность, которая достигается в большом спорте, требует
напряжения всех функциональных систем и может сопровождаться
снижением иммунитета и устойчивости к заболеваниям. При нагрузках,
превышающих функциональные резервы организма, могут развиваться
явления перенапряжения и перетренированности. У практически здоровых
людей (без выраженных клинических признаков болезни) целесообразно на
32
доврачебном
этапе
периодически
количественно
определять
степень
здоровья, что позволит более целенаправленно планировать комплекс
оздоровительных
мероприятий,
своевременно
корригировать
систему
тренирующих и оздоровительных упражнений. В предлагаемой схеме
количественной оценки здоровья выделены три степени. При первой степени
здоровья человек в специальных рекомендациях не нуждается, ему следует
продолжать поддерживать свое здоровье на прежнем уровне. При второй
степени необходима консультация у специалиста. При третьей степени
здоровья требуются углубленное медицинское обследование и получение
соответствующих рекомендаций. Таким образом, весьма актуальной является
характеристика различных подходов к реабилитации детей и подростков,
занимающихся в специальных медицинских группах [32, 35].
Средства восстановления здоровья.
Все средства восстановления подразделяются на педагогические,
медико-биологические и психологические.
Педагогические средства – это, в первую очередь, варьирование
интервалов отдыха между выполнением отдельных упражнений, вариативное
планирование нагрузок в месячном, годичном цикле учебных занятий;
использование активного отдыха, различных видов переключений с одной
работы на другую; это, наконец, разумная организация дня. Педагогические
средства
являются
основными,
ибо
применение
любых
средств
восстановления не может осуществляться без участия педагога, без внесения
с его стороны корректив в организацию и проведение учебного процесса
занятий.
Медико-биологические средства восстановления. Сюда относятся
рациональное питание и витаминизация организма – специальными
питательными смесями, белковыми препаратами, комплексами витаминов
другими веществами, относящимися к витаминам; физиотерапевтические
процедуры; различные виды массажа (ручной, вибрационный, подводный
баромассаж, пневмомассаж), электрофорез, облучение ультрафиолетовыми
33
лучами;
различные
солевые
и
контрастные
ванны,
температурные
воздействия в виде парной и суховоздушной бань и т.д.
К
психологическим
средствам
относятся:
психорегулирующие,
аутогенные занятия, внушенный сон-отдых, специально подобранная
музыка, организация комфортных условий быта и досуга детей и подростков,
соблюдение правил психогигиены.
Таким
профилей,
образом,
только
педагогов,
совместные
особенно
усилия
врачей
специализирующихся
на
различных
физической
культуре, психологов и, конечно, родителей могут привести к реализации
единой для каждого индивидуума, семьи, общества в целом, задачи –
сохранению здоровья подрастающего поколения [18, 34, 37, 38, 51].
Теоретические
основы
охраны
здоровья
детей
в
школьных
образовательных учреждениях.
Состояние здоровья российских школьников вызывает серьезную
тревогу врачей, педагогов, психологов, социологов. Значительное число
исследований показало, что здоровье школьников в нашей стране за
последние
20-30
лет
характеризуется
тенденцией
к
ухудшению.
Увеличивается доля школьников с функциональными нарушениями и
хроническими заболеваниями. Прослеживается тенденция роста патологий в
развитии костно-мышечной системы, органов пищеварения, системы
кровообращения,
отклонений
в
работе
нервной
системы,
задержек
психомоторного и речевого развития, аллергических проявлений. Отмечается
«омоложение» так называемых социально обусловленных болезней –
наркомании, алкоголизма, венерических заболеваний.
При этом следует отметить, что здоровье школьника определяется не
столько уровнем развития медицины, которая борется с нарушениями
здоровья, а, прежде всего, условиями жизни ребенка, средой в которой он
развивается, усилиями, которые родители и педагоги прикладывают к
обеспечению его роста и развития. Особую роль играют собственные усилия
34
человека, направленные на расширение знаний, умений, навыков, что лежит
в основе его общих адаптационных возможностей [5, 10, 11].
Условно
здоровье
человека
может
быть
представлено
тремя
составляющими: физическим, психологическим и социальным. Физическое
здоровье – это такая динамическая совокупность физических (телесных)
свойств конкретного человека, которая позволяет ему в соответствии с его
возрастом, полом и социальным положением адаптироваться к окружающей
действительности и выполнять свои биологические и социальные функции.
Психологическое
здоровье
–
это
сложная
динамическая
система
взаимосвязанных психических свойств человека, которая позволяет ему
познавать
окружающую
действительность,
адаптироваться
к
ней,
формировать собственные модели поведения при выполнении биологических
и социальных функций. Акцентируя внимание на социальную компоненту,
следует отметить, что здоровый человек, это, прежде всего, человек
счастливый, не ощущающий внутреннего разлада, живущий в гармонии с
самим собою и, самое главное, с сообществом, его окружающим. Социальное
здоровье человека опирается на психологические свойства и формы
поведения
развивающейся
личности,
обеспечивающие
адекватное
существование человека в обществе людей с точки зрения их взаимной
согласованности
при
реализации
индивидуальных
(материальных
и
духовных) и коллективных (социальных) задач [17].
К активным факторам влияния на здоровье ребенка следует отнести
факторы, непосредственно связанные с педагогическим процессом, с
деятельностью педагогов и родителей:
 специфические нарушения роста, развития и заболевания, связанные
с обучением в школе (деформация осанки, нарушение зрения, со
значительными физическими и психическими напряжениями адаптации,
переутомлением;
 риск формирования различных зависимостей (от табака, алкоголя,
наркотиков, компьютеров и т.д.) как результат нарушения социальной
35
адаптации;
 несчастные случаи, связанные с нарушениями организации условий
обучения.
Образовательное
учреждение
может
и
должно
принимать
непосредственное участие в обеспечении здоровья. Причем, не только
школьников, но и самих педагогов. Эта работа должна опираться на
представления о процессах индивидуального развития и функционального
созревания ребенка, так как именно школьный возраст, характеризуется
интенсивным характером этих процессов. Рост и развитие ребенка в этот
возрастной период проходят ряд сенситивных и критических периодов,
неудачное прохождение которых может привести к существенному
снижению его здоровья [42 ,51].
1.3.2. Школьные факторы риска нарушения здоровья
В течение 2011-2012 учебного года в большинстве школ России было
проведено углубленное медицинское обследование учащихся 1-х и 10-х
классов, которое было дополнено анкетированием родителей и школьников о
состоянии их здоровья. Результаты этого исследования нашли отражение в
аналитическом докладе Центра образования и здоровья Министерства
образования РФ [63] и в Практических рекомендациях по организации
системной комплексной работы по сохранению и укреплению здоровья
подростков в образовательной среде (Вестник образования, № 21, 2013 г.).
Опубликованные
данные
Г541
позволили
выделить
следующие
закономерности:
1)
по каждому из 15 типичных заболеваний характерных для детей
школьного возраста количество первоклассников, имеющих то или другое
заболевание, не меньше 15 % (каждый шестой), а по некоторым близко к
30 % (каждый третий);
2)
по 11 типичным заболеваниям количество (в процентном
отношении) болеющих первоклассников и болеющих десятиклассников мало
36
отличается (менее 4 % от общего числа детей);
3)
существенные негативные различия (в процентном отношении)
между болеющими первоклассниками и болеющими десятиклассниками
зафиксированы по 3 заболеваниям – нарушения зрения и слуха, кариес и
нарушения нервной системы.
На основании первых двух пунктов, авторы доклада [63] делают
следующие выводы: по 11 типичным заболеваниям школа существенно не
ухудшает здоровье детей, но, к сожалению, и не улучшает. В то же время
наиболее характерные (или как принято считать – типичные) для школьного
обучения заболевания (заболевания опорно-двигательного аппарата и
нарушения осанки, ЛОР-заболевания, нарушения зрения и слуха, кариес)
фиксируются у большинства детей еще в дошкольном возрасте, т.е. для всех
этих детей школа вынуждена выполнять коррекционно-реабилитационную, а
не чисто профилактическую работу. Естественно, что такая ситуация требует
от образовательного учреждения значительных усилий, прежде всего
финансовых. К сожалению, увеличение числа детей дошкольного возраста,
по разным причинам не посещающих дошкольные образовательные
учреждения, способствует только обострению данной проблемы. Принимая
во внимание третью закономерность, авторы аналитического доклада
сформулировали новую цель здоровьесберегающего образования:
«Понятие о здоровьесбережении в образовательном процессе не
должно ограничиваться представлением об укреплении лишь соматического
(телесного) здоровья школьников. Важное значение сегодня необходимо
придавать охране психологического здоровья детей и подростков».
В соответствии с этой целью и на основе многолетних исследований
Института возрастной физиологии РАО были определены школьные
факторы риска (ШФР) нарушения здоровья, которые проранжировали по
значимости и силе влияния:
1.
Стрессовая педагогическая тактика.
2.
Интенсификация учебного процесса.
37
3.
Несоответствие методик и технологий обучения возрастным и
функциональным возможностям школьников.
4.
Нарушения в системе дошкольного образования и воспитания
детей.
5.
Частичное разрушение служб школьного здравоохранения.
6.
Несоблюдение элементарных физиологических и гигиенических
требований к организации учебного процесса.
7.
Функциональная неграмотность педагога в вопросах охраны и
укрепления здоровья.
8.
Массовая безграмотность родителей в вопросах укрепления и
сохранения здоровья детей.
9.
Провалы в существующей системе физического воспитания.
В отсутствие системы работы по формированию ценности здоровья и
здорового образа жизни (в том числе профилактики вредных привычек,
полового воспитания и сексуального просвещения, недостаточное или
неправильное использование средств физического воспитания и спорта и
т.п.).
Таким образом, сегодня под здоровьесберегающим образованием
необходимо
понимать
комплексную
многоаспектную
социально-
педагогическую деятельность образовательного учреждения по достижению
всеми учащимися в целостном учебно-воспитательном процессе состояния
полного физического, душевного и социального благополучия, а не только
констатацию отсутствия у них болезней и физических дефектов. Принцип
многоаспектности может быть реализован только в сочетании различных
направлений
целевой
образовательного
социально-педагогической
учреждения
по
формированию
деятельности
здоровья
своих
воспитанников.
Основным
деятельности
воспитанников
показателем
эффективности
образовательного
учреждения
способности
к
здоровьеформирующей
является
самостоятельному,
развитие
у
независимому,
38
позитивному
жизнепроживанию
в
существующих
общественно-
экономических условиях с учетом их психофизиологических особенностей
[64].
1.3.3. Социально-педагогические и психолого-физиологические
аспекты валеолизации системы образования
Одна
из
обучающихся
главных
–
причин
нарушение
ухудшения
адаптивных
показателей
возможностей
здоровья
организма
в
отношении динамичной, а порой и агрессивной образовательной среды.
Опираясь на понятия адаптационного синдрома, открытого Г. Селье, и
теорию функциональных систем П.К. Анохина, ряд авторов [28, 29] пришли
к выводу, что здоровье детей связано с непрерывным приспособлением
организма к условиям окружающей среды, а мерой здоровья в таком случае
будут являться адаптационные возможности организма.
Условия воспитания и обучения являются той средой, в которой
вынужден постоянно находиться человек в возрасте от 3 до 18 лет. Это годы
интенсивного роста и развития организма, биологического и социального
созревания личности, когда формируется мировоззрение, готовность к
трудовой и творческой деятельности. В то же время дошкольному и
школьному
возрасту
свойственны
большая
ранимость,
повышенная
чувствительность к воздействию неблагоприятных факторов окружающей
среды.
Будущее
страны
определяется
системой
воспитания
ее
подрастающего поколения. Оно должно быть, прежде всего, физически и
духовно здоровым, интеллектуально развитым. Однако исследования
государственных
и
общественных
организаций
страны
вскрывают
угрожающие тенденции развития будущего. Ежегодно увеличивается
количество детей «группы риска» и так называемых «трудных» подростков –
детей с отклоняющимся поведением. Для преодоления этой ситуации в
последние годы разработаны государственные программы по воспитанию
подрастающего поколения (в частности, президентская программа «Дети
39
России»),
которые
в
своем
базисе
воплощают
принципы
здоровьесберегающего и здоровьеформирующего подходов и реализуются в
виде оздоровительных и педагогических технологий, методик реабилитации,
программ валеологического и гигиенического воспитания [62].
Массовое распространение домашних компьютеров существенным
образом повлияло на сферу досуга современных детей и подростков.
Среднестатистический ребенок тратит около 9 часов в неделю на видеоигры,
в то время как на приятное чтение – в десять раз меньше. Резко сократилось
и количество времени, посвященного спорту и полезному общению со
сверстниками.
Сегодня приоритетной задачей системы образования в нашей стране
является воспитание человека в духе ответственного отношения к
собственному здоровью и здоровью окружающих как наивысшей социальной
ценности, формирование высокого уровня здоровья детей и учащейся
молодежи во всех его аспектах – духовном, психическом и физическом.
Одна из главных задач современных образовательных учреждений
различных типов, видов и уровней – помочь детям, подросткам, учащейся
молодежи осознать ценность здоровья и значение здорового образа жизни
(ЗОЖ) для современного человека, сформировать ответственное отношение к
собственному здоровью. Для этого учащиеся должны осознать и, главное,
принять для себя основные принципы ЗОЖ, а это возможно только в
результате целенаправленной совместной работы педагогов, родителей и
обучающихся,
деятельности
учитывающих
основные
в
своей
закономерности
воспитательно-образовательной
физиологического
развития
обучающихся [26, 28,3 0].
Обновление содержания образования, соответствующее требованиям
нового XXI в., предопределяет внедрение инновационных процессов,
безопасных для здоровья учащихся, в сочетании с проверенными временем –
традиционными
[23].
К
важнейшему,
чрезвычайно
необходимому
нововведению следует отнести обеспечение здоровья детей в процессе
40
обучения. Проблема резкого ухудшения здоровья школьников приобрела в
нашей стране особую остроту в период проходящих на рубеже второго и
третьего
тысячелетий
социально-экономических
преобразований,
отрицательно повлиявших на здоровье населения.
В то же время и существующий образовательный процесс оказывает
деструктивное
физическое
адаптация
здоровьеразрушающее
развитие,
детей
состояние
в
влияние.
здоровья,
значительной
мере
Нервно-психическое,
социально-психологическая
детерминируются
средой
образовательного учреждения, под воздействием которой они находятся
11 самых благоприятных для обучения и воспитания лет. Основным
стрессовым фактором для школьника является постоянный «цейтнот» –
ограничение времени, вызванное большим объёмом и все возрастающей
интенсивностью учебных нагрузок. Продолжительность рабочего дня,
особенно у старшеклассников (12-14 час.), намного больше рабочего дня
взрослых. У многих детей свободного от школы и выполнения домашних
заданий времени фактически нет. Налицо явное несоответствие учебной
нагрузки учащихся их реальным психофизиологическим возможностям, что
ведет к высокой «цене» образования за счет потери здоровья. В итоге, как
отмечает
большинство
исследователей
в
РФ,
40
%
выпускников
общеобразовательных школ имеют хронические заболевания, у 50 %
учащихся наблюдается множество функциональных отклонений и только
10 % могут считаться здоровыми.
Известно,
что
при
систематических
физических
упражнениях,
адекватных функциональному состоянию человека, развивается ценнейший
для здоровья системный тренировочный эффект. Наиболее важным среди
оздоровительных и профилактических эффектов физических тренировок
является их влияние на продолжительность и качество жизни [1, 41].
Показано, что постельный режим у здоровых людей вызывает
значительный нежелательный эффект.
41
Приоритетной целью модернизации образования является обеспечение
высокого качества российского образования, которое не сводится только к
получению учащимися знаний, умений и навыков, но и связывается с
воспитанием, понятием «качество жизни», раскрывающимся через такие
категории, как «здоровье», «социальное благополучие», «самореализация»,
«защищенность». В последние годы значительные усилия учреждений
общего образования в России направлены на создание здоровьесберегающей
школьной среды. Анализ этой деятельности показывает, что типичная
социально-педагогическая
модель
организации
здоровьесберегающей
школьной среды включает следующие формы и виды деятельности:

систему медико-физиологического и психолого-педагогического
мониторинга состояния здоровья, физического и психического развития
школьников;

различные формы организации учебно-воспитательного процесса
(УВП) с учетом его психологического и физиологического воздействия на
организм учащихся;

разработку
и
реализацию
обучающих
программ
по
формированию культуры здоровья и профилактике вредных привычек;

систему коррекции
нарушений
соматического
здоровья
с
использованием комплекса оздоровительных и медицинских мероприятий
без отрыва от учебного процесса;

контроль над соблюдением санитарно-гигиенических норм
организации УВП, нормирование учебной нагрузки и профилактику
переутомления учащихся;

службу психологической помощи учителям и учащимся по
преодолению стрессов, тревожности, содействия гуманному подходу к
каждому ученику, формирования доброжелательности и справедливых
отношений в коллективе;

организацию
и
контроль
питания всех учащихся в школе;
обеспечения
сбалансированного
42

мероприятия, направленные на укрепление здоровья школьников
и учителей, создание условий для гармоничного развития учащихся [12].
Адаптивно-развивающая
образовательная
среда
в
учреждениях
различного типа и вида должна быть организована с учетом следующих
подходов и принципов:

системного – взаимодействие специалистов всех уровней
(администрации школы, педагогов, психологов, медицинских работников и
т.д.);

комплексного – использование различных средств, методов и
приемов для сохранения, укрепления здоровья и адаптации к воспитательнообразовательному процессу;

индивидуального – учет типологических, психофизиологических
особенностей развития учащихся в процессе урочной и внеурочной
деятельности;

личностно ориентированного подхода к развитию ценностных
ориентаций – опора на уже сформированные структуры учеников (их
мотивацию,
когнитивное
развитие,
эмоционально-волевые
качества,
адаптивные ресурсы, самосознание);

позитивного – опора на сильные стороны в личности и поведении
ребенка (учить тому, что нужно делать для формирования адаптивных,
идентифицирующих, самоактуализирующих ценностных ориентаций).
Преимущество
негативными
позитивных
(запретами,
общебиологических
воздействий
порицаниями)
постулатов
и
одно
–
(подкреплений)
один
из
из
над
важнейших
важнейших
условий
здоровьесберегающей педагогики.
– гуманистического – признание активной роли самого ребенка в
сохранении соматического, психического и социального здоровья, его права
на выбор; вера в способность учащегося делать правильный выбор.
Приоритет действенной заботы о здоровье учащихся и педагогов
предполагает, что всё происходящее в образовательном учреждении – от
43
разработки планов, программ до проверки их выполнения, включая ведение
уроков,
организацию
перемен,
внеурочной
деятельности
учащихся,
подготовку педагогических кадров, работу с родителями и другое, – должно
оцениваться с позиций влияния на психофизиологическое состояние и
здоровье
учащихся,
педагогов
и
способствовать
повышению
стрессоустойчивости личности, снижению уровня хронического напряжения
организма в процессе обучения.
На этапах обучения в старших классах основное внимание следует
уделить профессиональному самоопределению через различные формы
обучения
(профильное,
специализированное),
используя
комплексную
поэтапную диагностику отбора, развития, способы психологической и
валеологической коррекции [26, 27].
1.3.4. Психофизиологическое сопровождение на этапе
предпрофильного обучения
Осуществление
психофизиологического
сопровождения
в
педагогической практике позволяет прогнозировать состояние соматического
и психического здоровья детей дошкольного и школьного возраста, учащейся
молодежи, педагогов, а также проводить соответствующие психологопедагогические
и
медико-физиологические
коррекционные
и
реабилитационные мероприятия с целью обеспечения успешности учебной
деятельности при её минимальной «физиологической стоимости».
Учебный
процесс
обеспечивается
целой
системой
социально-
педагогических и психофизиологических механизмов. Успешность учебной
деятельности школьников определяется, наряду с другими факторами, также
и тем, насколько учитываются индивидуально-типологические особенности
нервной системы ребёнка при выработке учебных навыков, формирование
знаний по тем или иным учебным предметам. Знание индивидуальных
психофизиологических
особенностей
школьников
необходимо
для
44
содействия со стороны педагога в выработке и реализации индивидуальнодифференцированного подхода к обучению.
Внедрение в практику образования мониторинга индивидуального
психофизиологического статуса предполагает, прежде всего, осуществление
социально-педагогического
содержания
контроля
над
учебно-воспитательного
интеллектуальным
и
обеспечением
процесса
соответствия
личностным,
адаптационно-приспособительным
возможностям
учащихся [5, 7].
Согласно учению И.П. Павлова, доминирующую роль в определении
признаков индивидуальности играет центральная нервная система (ЦНС) с
рядом свойств, характеризующих генерируемые в ее структурах процессы
возбуждения и торможения. Свойства нервной системы отражаются не
только в саморегуляции поведенческих актов, но и в саморегуляции
мыслительных процессов. Они проявляются в динамической строго
умственной деятельности, а при прочих равных условиях - в продуктивности
деятельности.
Наиболее широко распространена в наши дни такая школьная новация,
как профильное обучение – это вид дифференцированного обучения
учащихся в старших классах, который предполагает углубленное изучение
учащимися одного или нескольких предметов, специальных курсов,
соответствующих
выбранному
допрофессиональную
подготовку
профилю
с
целью
и
обеспечивающих
выбора
будущей
сферы
деятельности. Профильное обучение способствует также тому, что школьник
действительно осознает себя субъектом профессионального выбора [31].
Однако
возрастающий
такому
объем
процессу
обучения,
информации,
как
усложнение
правило,
учебных
сопутствует
программ,
привлечение разнообразных технических средств.
Сложившаяся ситуация ставит перед психофизиологами и педагогами
вопрос о том, как улучшить продуктивность профильного обучения, не
навредив здоровью школьника и его интересам. Этой проблеме посвящено
45
немало работ отечественных исследователей, которые утверждают, что если
выбранное направление в обучении соответствует психофизиологическим
особенностям, интересам и склонностям учащихся, то, несмотря на
повышенные требования и увеличенную учебную нагрузку, утомление и
связанные с ним невротические явления наблюдаются гораздо реже, а
эффективность обучения повышается [24].
Главное богатство любого общества – это дети, составляющие
потенциал нации, без существования которого бессильна даже самая
прогрессивная «национальная идея». Современное состояние общества,
высочайшие темпы его развития предъявляют все новые, более высокие
требования к человеку и его здоровью. Проблема здоровья детей сегодня как
никогда актуальна: по данным ученых, удельный вес здоровых детей в
образовательных учреждениях составляет 25-30 % от общего количества
обучающихся [20]. Динамика здоровья подрастающего поколения за
последние 10-15 лет характеризуется весьма неблагоприятными тенденциями
[40, 44]. Вывод подавляющего большинства исследователей и медицинских
работников однозначен: современная система охраны материнства и детства
находится
в
кризисе,
качество
здоровья
подрастающего
поколения
катастрофически ухудшается, нужны кардинальные государственные меры
по его охране и укреплению. Все более ухудшающееся здоровье
подрастающего поколения является только одной из причин современного
состояния
школьного
образования.
Второй
важнейший
фактор,
определяющий данную ситуацию – построение образовательного процесса
вне
зависимости
от
объективных
особенностей
психологической
организации детей, вариабельности их когнитивных стилей, мышления, и
всего комплекса психологических характеристик [45, 47].
Организация образовательного процесса без учета индивидуального
своеобразия психологических особенностей конкретного ребенка – объекта
педагогического воздействия – не может быть объективно оправданна, и,
применяясь тотально, в масштабах всей образовательной системы, приводит
46
к целому ряду пагубных последствий. Главным среди них выступает
снижение потенциала здоровья детей. Сегодня ни для кого не секрет, что
существующая система обучения не только не способствует улучшению
здоровья учащихся, но зачастую приводит к его ухудшению. Современная
школа старается «сломать» нестандартного по принятым меркам ребенка, а
это приводит к страшным последствиям – трагедиям не только отдельных
детей и их родителей, но в конечном итоге и всей нации. Не дети рождены
для школы, а школа создана для развития и воспитания детей. А отсюда
может быть только один вывод – современной школе требуется новая
концепция образования.
Один из возможных путей решения данной проблемы в переходе
образовательной системы к антропоцентрической модели организации, при
которой центром всех учебно-воспитательных воздействий становится
конкретный
ученик,
образовательный
процесс
строится
исходя
из
индивидуальных особенностей ученика, технологии и методики обучения
подстраиваются под индивидуальность ребенка.
Модель антропоцентрической школы существенно отличается от
других существующих моделей и педагогических систем. Она предоставляет
ребенку большую свободу выбора в процессе обучения. В ее рамках не
ученик подстраивается под сложившийся обучающий стиль учителя, а
учитель,
обладая
разнообразным
технологическим
инструментарием,
согласует свои приемы и
методы работы с познавательным стилем ребенка. Такой подход
требует разработки новых технологий индивидуализации обучения.
В понятие «валеологизация» образовательной среды и учебного
процесса входит внедрение и развитие культуры здоровья в детское сознание
и
формирование
здоровьесберегающих
условий
в
образовательном
учреждении [51, 52].
Здоровьесберегающие
технологии,
применимые
в
практической
деятельности общеобразовательного учреждения, функционирующего на
47
основе
принципов
здоровьесберегающего
образования
должны
быть
представлены в виде двух направлений:
1.
Валеотехнологии
здоровьесбережения
–
мероприятий
по
психолого-валеологических
комплекс
медико-
сопровождению
образовательного процесса в ОУ, обеспечивающих гарантии сохранения и
поддержания физиологического и психологического здоровья учащихся в
процессе образовательной деятельности. Программа данных мероприятий
включает в себя:

систематический анализ здоровья детей с целью последующей
медико- психолого-педагогической коррекции;

введение в ОУ «Паспорта здоровья школьника» и «Паспорта
индивидуальности
формирования
школьника»,
позволяющих
здоровьесодержащей
и
отслеживать
динамику
индивидуально-психологической
компоненты личности учащихся;

раннее выявление патологии здоровья, профилактику ее у детей
школьного возраста;

реабилитацию детей с хроническими заболеваниями;

организацию здорового образа жизни школьников;

профилактическую работу по предупреждению инфекционных
заболеваний;

решение
оздоровительных
задач
средствами
физической
культуры;

совершенствование психологического сопровождения
образовательного процесса через развитие и укрепление психологической
службы школы;

широкое участие психологической службы в обеспечении
учебного процесса на трех образовательных ступенях;

учет данных психологической диагностики и рекомендаций
психологической службы при составлении индивидуальных образовательных
маршрутов учащихся;
48

работу по созданию комфортных психологических условий,
благоприятного психологического микроклимата между всеми участниками
образовательного процесса.
2. Здоровьесберегающие образовательные технологии – комплекс
педагогических мероприятий, предполагающих организацию учебного
процесса на основе приоритета идей здоровьесбережения учащихся и
использование педагогических технологий и методик здоровьесбережения в
образовательном пространстве учебного заведения.
Организация
учебного
процесса
на
основе
технологий
здоровьесбережения предполагает реализацию идей антропоцентрической
образовательной конструкции и включает в себя ряд компонент:

ориентацию
инновационной
деятельности
образовательного
учреждения на важнейший критерий эффективности учебного процесса –
улучшение физического и психического здоровья детей;

построение
личностно-ориентированного
варианта
образовательного процесса на основе учета индивидуального своеобразия
когнитивных стилей и личностных особенностей обучаемых;

разработку педагогических технологий, методик, отвечающих
требованиям здоровьесбережения детей;

индивидуализацию обучения путем создания вариабельных
образовательных маршрутов в соответствии с индивидуальными психологовалеологическими характеристиками учащихся (психолого-валеологическое
сопровождение) и своеобразием их социальных запросов (профилизация
обучения);

построение образовательной траектории учащихся с учетом
данных валеолого-психологической службы о валеотипе школьника;
– формирование валеологического мышления у всех участников
педагогического процесса.
Валеологическое
сопровождение
образовательного
процесса
на
современном этапе развития образовательной системы предоставляет
49
гарантии сохранения психического и физиологического здоровья учащихся.
Разработка и применение инновационных образовательных технологий и
методов
обучения
является
необходимым
условием
построения
современного образовательного процесса, основанного на профильном
обучении и широком внедрении информационных технологий в образование.
Реализация в образовательной практике антропоцентрического подхода в
личностно-ориентированной парадигме образования имеет своей целью
создание наиболее полных условий для целостного развития здоровой,
творческой, гуманной, социально адаптированной духовной личности,
ориентир на общечеловеческие и национальные ценности.
В разрабатываемой концепции антропоцентрированного образования
целью педагогического процесса становится создание необходимых условий
(социальных, педагогических) для раскрытия и развития индивидуальноличностных черт ребенка, реализации его индивидуальных когнитивных
стилей, превращения черт индивидуализации в социально-значимые формы
поведения,
адекватные
социокультурным
нормам.
В
основе
антропоцентрической парадигмы обучения лежит признание как уникальной
сущности каждого ученика, так и индивидуальности его учебной траектории.
Роль учителя заключается в организации соответствующей образовательной
среды, в которой ученик обучается, опираясь на личностный потенциал и
используя соответствующую технологию обучения. В качестве основной
категории, определяющей индивидуализацию образовательного процесса в
школе здоровьесберегающего типа, предлагают понятие «валеотип» ребенка.
Валеотип – это комплексный параметр, включающий в качестве
основных следующие базовые характеристики: группа здоровья; тип ВНД;
психологический профиль по основным показателям познавательных
процессов,
когнитивного
типа,
акцентуации
характера
и
ряда
др.;
биоритмологический тип и некоторые другие параметры.
Учет в образовательном процессе такого показателя, как «валеотип»
учащегося, позволит организовать индивидуализацию учебного процесса в
50
зависимости от валеопсихологического профиля ребенка и обеспечит
максимально эффективное применение здоровьесберегающих технологий в
образовательном пространстве школы.
Образовательный
проект
«Здоровый
школьник»,
реализуется
педагогическим коллективом МОУ СОШ № 80 г. Ростова-на-Дону. Впервые
в масштабах общеобразовательной школы ставится цель организации
автономно функционирующей единой медико-психолого-валеологической
службы,
призванной
обеспечивать
непрерывное
сопровождение
образовательного процесса трех ступеней обучения общеобразовательной
школы. Результаты диагностики сводятся в паспорт индивидуальности
школьника, позволяющий в динамике в течение всего периода обучения
наблюдать
процесс
формирования
антропометрических,
психофизиологических, психологических, медицинских и иных параметров
учащегося, важных для педагогической практики.
Инновационным
шагом
данного
проекта
является
разработка
образовательных технологий здоровьесбережения и индивидуализация
образовательного
процесса
на
основе
применения
оригинальных
образовательных маршрутов для учащихся разных валеопсихологических
профилей.
технологий
Внедрение
и
в
педагогическую
методик
преподавания,
практику
образовательных
построенных
на
идеях
здоровьесбережения, обеспечивает практически действенную обратную связь
между диагностической формой работы психолого-валеологической службы
(диагностика перестает быть конечной целью и «не повисает в воздухе»), и
педагогической
деятельностью
образовательного
учреждения
–
т.е.
собственно учебным процессом, что способствует его оптимизации,
снижению физиологических затрат учащихся и педагогов, гарантирует
сохранение и поддержание здоровья всех участников образовательного
процесса.
В ходе реализации проекта на базе МОУ СОШ № 80 г. Ростова-на-Дону
будет создана практическая модель школы здоровьесберегающего типа,
51
обеспеченная пакетом программ организации работы психологической,
валеологической,
логопедической,
медицинской,
оздоровительной,
спортивной служб школы со специализацией образовательного процесса в
области
здоровьесберегательных
педагогических
технологий.
Особый
интерес для педагогической практики представляет планируемая разработка
валеологической службой школы методик организации тренингов для
педагогического корпуса образовательного учреждения по формированию
учебного процесса с применением здоровьесберегающих образовательных
технологий для детей с разными валеотипами, позволяющий организовать
индивидуализацию учебного процесса в зависимости от психологовалеологического профиля ребенка. Применение названных технологий
призвано
обеспечить
реализацию
антропоцентрического
подхода
в
личностно-ориентированной парадигме образования.
Реализация проекта развития МОУ СОШ № 80 на основе концепции
модернизации данного образовательного учреждения позволяет построить
модель
валеолого-педагогической
учреждения,
применимую
к
деятельности
образовательного
общеобразовательным
школам
любой
специализации, профиля и режима обучения. Построение подобной
системной модели функционирования образовательного учреждения в
конечном итоге преследует цель вывести учебное заведение на новый
уровень функционирования – инновационное образовательное учреждение
здоровьесберегающего типа [50, 53].
1.3.5. «Паспорт здоровья» учащегося
Профессором
Г.А.
Кураевым
разработана
концепция
создания
валеологических центров как системы сохранения здоровья учащихся. Эта
система не может сводиться только к традиционному медицинскому
обслуживанию,
а
должна
опираться
на
современные
подходы
к
формированию культуры здоровья, используя технологии физической и
психологической
тренировок,
донозологического
тестирования,
52
безмедикаментозной коррекции. Реализация программы сохранения и
развития здоровья учащихся возможна только при условии тесного
взаимодействия всех уровней образовательного и воспитательного процессов
формирования здорового образа жизни, внедрения в учебный процесс
здоровьесохраняющих и здоровьеразвивающих технологий.
Исходя из психофизиологической концепции валеологии [39] критерии
количества и качества здоровья учащихся следует искать в сопоставлении
широкого
набора
параметров,
описывающих
психофизиологическую
индивидуальность и текущее состояние индивида. Основой для мониторинга
здоровья и валеологического сопровождения учебного процесса должен
стать «Паспорт здоровья», содержащий методы описания и оценки
функционального состояния систем организма.
Сохранение и развитие здоровья учащихся должно опираться на
современные подходы к формированию культуры здоровья, здорового образа
жизни. Ключевую роль в познании функций и возможностей организма
человека начинает играть здравоцентристская парадигма, направленная на
познание механизмов формирования, развития и сохранения здоровья
индивида в онтогенезе [3, 4]. Основная задача названной парадигмы может
быть решена только комплексно, путем создания методов и средств
многоуровневой системы мониторинга, прогноза и коррекции состояния
систем организма в течение всей жизни. Проблема требует привлечения
специалистов различного профиля и должна решаться по принципу от
«частного
к
общему»:
от
познания
механизмов
развертывания
и
функционирования отдельных систем организма к их взаимодействию и
обеспечению интегрированной, гармоничной деятельности целостного
организма.
Своевременное
распознавание
и
коррекция
развивающихся
дисфункций систем организма учащихся возможны только при создании
условий для мониторинга их здоровья в динамике обучения. Мониторинг
должен включать технологии отслеживания и оценки параметров состояния
53
организма с точки зрения их соответствия нормативным возрастным и
индивидуальным
Г.А. Кураева
значениям.
основой
В
работы
соответствии
по
с
идеями
динамическому
профессора
наблюдению,
формированию, развитию и сохранению здоровья учащегося должен стать
«Паспорт здоровья» – достаточный и необходимый набор параметров,
описывающий
психофизиологическую
индивидуальность
и
текущее
состояние человека.
Паспорт здоровья индивида должен основываться на электронной базе
данных, содержащей методы описания и оценки функционального состояния
систем организма, которые позволят выявить факторы риска, связанные с
образом жизни, сформировать индивидуальные нормативы, выявить резервы
адаптационных возможностей систем организма, определить методы и
средства развития и сохранения здоровья, необходимость медицинского
участия.
В учебном научно-исследовательском институте валеологии ЮФУ
проводятся
комплексные
формирования
обследования
«Паспорта
здоровья».
детей
разного
Обследования
возраста
для
проводятся
по
следующему алгоритму.
1. Оценка психологического статуса (особенности памяти, внимания,
мышления, личностного портрета). В качестве основных составляющих
психического здоровья человека на стадии формирования личности
выделяют уровень развития психических свойств. В соответствии с этим
оценка психического здоровья учащихся должна в первую очередь быть
направлена на исследование особенностей таких психических процессов, как
внимание, память, мышление.
В качестве диагностической методики исследования свойств внимания
у школьников предлагаются тесты «Корректурная проба» и «Таблица
Горбова». Обязательным этапом оценки психического здоровья является
исследование особенностей мышления. Тесты на мышление позволяют
изучить особенности мыслительных процессов ребенка – их подвижность,
54
скорость, глубину, а также уровень развития математического, вербальнологического и образного мышления. Залогом хорошей учебы выступает
высокий
уровень
развития
памяти.
Поэтому
неотъемлемым
этапом
исследования психологического здоровья детей служит изучение свойств
памяти. При этом необходим набор тестов, который позволил бы изучить
следующие разновидности памяти: слуховую вербальную, зрительную
вербальную и зрительно-образную. В качестве таких тестов предлагаются
следующие: «7 слов», «Память на образы», «Запоминание буквенных рядов».
Диагностировать текущее психологическое состояние человека позволяет
тест Люшера. Компьютерная версия 8-цветного варианта теста Люшера в
модификации О.Н. Московченко проста в использовании, не требует
длительного
времени
выполнения
и
позволяет
провести
экспресс-
диагностику личностного портрета.
2. Оценка физического развития (рост, масса, обхват грудной клетки,
мышечная сила, жизненная емкость легких). Оценка антропометрических
показателей детей и подростков проводится с помощью двухмерных
центильных таблиц А.Г. Трушкина. Автором были разработаны современные
стандарты антропометрических показателей детей и подростков г. Ростована-Дону. Двухмерные центильные шкалы: «возраст – рост тела», «возраст –
масса тела», «возраст – обхват грудной клетки» и т.д. позволяют судить об
уровне физического развития и с учетом других параметров проводить
распределение детей и подростков по группам здоровья. В срединной зоне
(25-75-я центили) располагаются средние показатели физического развития.
В зонах от 10-й до 25-й центили и от 75-й до 90-й находятся величины,
свидетельствующие о физическом развитии ниже (зона риска) и выше
среднего, а в зоне от 3-й до 10-й центили и от 90-й до 97-й – показатели
низкого и высокого физического развития. Величины, находящиеся в
крайней нижней зоне, могут быть связаны с патологическим состоянием.
3.
Исследование
состояния
сердечно-сосудистой
системы
(артериальное давление, ЧСС, электрокардиограмма). Состояние сердечно-
55
сосудистой системы является одним из важных критериев для оценки
адаптационных перестроек организма человека к воздействию различных
факторов.
По
показателям,
характеризующим
состояние
сердечно-
сосудистой системы, можно проследить адаптационные реакции организма к
применяемым воздействиям, оценить их адекватность. Одним из основных и
самых широко распространенных методов оценки состояния сердечнососудистой системы является электрокардиография. Биоэлектрические
процессы в миокарде, регистрируемые в виде электрокардиограммы (ЭКГ),
позволяют получить важную информацию о функциональном состоянии
сердца и являются одним из основных источников для диагностики
сердечно-сосудистых
заболеваний.
Специфика
применения
ЭКГ
при
массовых исследованиях заключается в том, что здесь целью является не
постановка диагноза заболевания, а оценка уровня здоровья и выявление
отклонений от нормы.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) отражает общее состояние не
только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом. В
зависимости от потребностей организма, от его энергетических затрат и
нервного напряжения на данный момент времени частота пульса может
изменяться в довольно значительных пределах. Для условий относительного
покоя существуют возрастно-половые нормативы.
4. Исследование состояния центральной нервной системы (ЭЭГ, РЭГ,
индивидуальный профиль функциональной межполушарной асимметрии).
Электроэнцефалография (ЭЭГ) является одним из основных методов
объективного тестирования функций центральной нервной системы. В
большом числе случаев ЭЭГ оказывается более чувствительным методом по
сравнению с компьютерной томографией (ПЭТ, СПЭКТ), особенно на
начальных стадиях заболеваний или при преобладании метаболических
нарушений
над
онтогенетические
структурно-морфологическими.
изменения
ЭЭГ
позволяют
Закономерные
оценивать
степень
и
адекватность развития головного мозга детей и подростков [9, 12]. Для
56
исследования
мозгового
реоэнцефалографии
информативностью,
кровообращения
(РЭГ),
простотой,
используется
характеризующийся
физиологичностью.
метод
значительной
Для
определения
особенностей функциональной межполушарной асимметрии применяется
разработанная в учебном научно-исследовательском институте валеологии
(УНИИВ) компьютерная программа «Профиль».
Психометрическое обследование (измерение скорости простых и
сложных сенсомоторных реакций). Время реакции является объективным
показателем функционального состояния ЦНС и характеризует уровень
возбуждения ЦНС. Выполнение сложных сенсомоторных реакций включает
такие процессы, как восприятие и анализ информации, принятие решения и
эффекторный
ответ
и
требует
высокого
уровня
концентрации
и
переключения внимания, а также соответствующего уровня активации и
интеграции высших отделов мозга. Теппинг-тест, характеризует уровень
развития моторики кисти и функциональную подвижность нервной системы.
5. Оценка состояния сенсорных систем (слух, зрение, чувство
равновесия).
Оценка
состояния
слуховых
функций
человека
при
валеологическом обследовании должна по возможности базироваться на
оценке резервных возможностей слуховых структур. Необходимо учитывать
факторы окружающей среды, которые могут привести к дисфункциям
обследуемой системы. Обследование должно выявлять текущее состояние
слуховых функций (пороговые, динамические характеристики, бинауральное
взаимодействие, восприятие речевых сигналов и т.п.), а также состояние
помехоустойчивости:
сохранение
высокого
уровня
распознавания
вербальных и иных звуковых сигналов в зашумленных условиях. Оценка
состояния зрительной системы проводится с помощью компьютерной
системы «Визоком», разработанной в УНИИ валеологии РГУ.
6. Оценка состояния дыхательной системы. Функция аппарата
внешнего дыхания в значительной мере отражает физические возможности
растущего организма. Снижение резервных возможностей дыхательной
57
системы зачастую является одним из первых маркеров развития дисфункции
кардио-респираторной системы ребенка. Оценка состояния дыхательной
системы проводится на основании определения фактической и должной
жизненной емкости легких (ЖЕЛ и ДЖЕЛ соответственно), величины
экскурсий грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе.
7.
Оценка
пищеварительной
состояния
системы
пищеварительной
исследуется
с
системы.
помощью
Состояние
компьютерного
анкетирования с автоматическим формированием заключения о возможном
риске развития заболеваний желудка, кишечника, печени. Резюме может
быть в трех вариантах: 1 – состояние желудочно-кишечного тракта в норме,
2
–
функциональные
мероприятия,
3
–
изменения,
необходима
необходимы
консультация
профилактические
гастро-энтеролога
и
коррекционно-оздоровительные мероприятия.
Каждый
раздел
«Паспорта
здоровья»
содержит
возрастные
нормативные показатели и текстовое «Резюме» с заключением об уровне
развития
обследуемых
индивидуальными
функций.
Завершается
рекомендациями.
Если
«Паспорт
необходима
здоровья»
врачебная
консультация, то это указывается в рекомендациях. Если не выявлено
существенных
отклонений
в
результатах
обследования,
то
даются
рекомендации по оптимизации функционального состояния или улучшению
адаптации к учебному процессу [6, 7, 8].
58
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Мною
было
проведено
исследование
образа
жизни
учащихся
10 классов Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения
– средней общеобразовательной школы № 37 имени дважды Героя
Советского Союза маршала М.Е. Катукова г. Орла.
Методы исследования. Для решения задач, поставленных в работе,
использовался теоретический анализ литературных источников по изучаемой
проблеме, анонимное анкетирование.
Организация опроса:
В исследовании участвовал 31 ученик (15 юношей и 16 девушек).
Исследование включало анонимный опрос по разработанной для этого
контингента анкете, содержащей вопросы о двигательной активности,
режиме жизнедеятельности и рационе питания (Приложение 1).
Анкеты заполнялись учениками самостоятельно и индивидуально.
Выбор обследуемых учеников носил случайный характер. Было произведено
предварительное
ознакомление,
разъяснение
возникших
Временного ограничения по заполнению анкеты не было
вопросов.
59
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
Результаты обследования школьников представлены в таблицах и
диаграммах.
Таблица 3
Наличие заболеваний
60
Таблица 4
Двигательная активность
Вид двигательной активности
Количество учеников ведущих активный
образ жизни
Юноши
Девушки
8
1
Танцы (2-3 р./нед)
1
5
Занятия в спортивных секциях
10
4
3
0
3
3
4
2
Оздоровительный бег (не реже
раза в неделю)
(не реже 3р/нед)
Велосипед, коньки и т.п. (не
реже 3р/нед)
Быстрая ходьба до 1 часа
(ежедневно)
Утренняя гимнастика
(3-4 р/нед)
Таблица 5
Здоровый сон
Продолжительность сна
Юноши
Девушки
8 часов
6
7
6-7 часов
8
7
Менее 6 часов
1
2
(ночной, непрерывный)
61
Таблица 6
Рацион питания
Продукты питания употребляемые 5 раз в неделю и чаще
Юноши
Девушки
(количество человек)
(количество человек)
Хлеб «черный»
11
11
Хлеб «белый»
13
9
Мясо
13
15
Молоко
11
8
Творог
10
5
Сыр
8
7
Кисло-молочные
10
10
Шоколад
7
8
Масло сливочное
8
10
Масло растительное
-
9
Картофель
10
9
Фрукты, соки
9
8
Морковь
7
–
Лук, чеснок
5
–
Сахар
12
10
Продукт
продукты
62
Окончание таблицы 6
Продукты питания употребляемые 2 раза в месяц и реже
Юноши
Девушки
(количество человек)
(количество человек)
Макаронные изделия
6
2
Крупы
8
8
Бобовые
8
13
Рыба
7
8
Морепродукты
7
11
Лук, чеснок
–
8
Капуста
6
6
Морковь
–
8
Масло растительное
4
–
Продукт
Таблица 7
Полноценность рациона питания учащихся.
При данном анализе каждому продукту питания и кратности его
употребления
соответствовал балл,
обозначающий
ценность
данного
продукта для организма. Исходя из этого, полноценный рацион питания
составил 207 баллов.
Продукт питания и его
Хлеб «черный», мясо, молоко,
питательная ценность в баллах
творог,
продукты,
сыр,
кисло-молочные
фрукты
и
соки;
капуста, лук, чеснок; морковь,
крупы,
бобовые,
растительное,
масло
рыба,
морепродукты – 5 баллов.
Хлеб «белый», масло сливочное,
картофель – 4 балла.
63
Такие
продукты
как:
сахар,
шоколад и прочие кондитерские
изделия оценивались в 0 балов,
так
как не представляют собой
пользы для организма.
Кратность употребления в баллах
Через день – 3 балла, 1-2 раза в
неделю – 2 балла, 1-2 раза в месяц
– 1 балл, очень редко – 0 баллов.
180 баллов и менее – неудовлетворительный рацион, с малым
содержанием витаминов и растительных белков.
181-200 баллов – удовлетворительный рацион.
Более 200 баллов - полноценный рацион питания.
64
Диаграмма 1
Диаграмма 2
Рацион питания девушек
■
неудовлетворительный
■
удовлетворительный
■
полноценный
65
Диаграмма 3
Рацион питания юношей
■
неудовлетворительный
■
удовлетворительный
■
полноценный
Из диаграмм видно, что рацион питания учащихся в большей степени
не полноценен (средний показатель у юношей – 182 балла, у девушек – 162,5
балла).
При анализе рациона питания учеников по их анкетам выявлены
следующие особенности:
В рационе наблюдается преобладание животной пищи.
Наиболее часто употребляются такие продукты питания как: мясо,
масло сливочное, молоко, сыр, творог, кисло-молочные продукты, фрукты и
соки, хлеб, картофель, сахар, шоколад.
Редко употребляются следующие продукты: макаронные изделия,
крупы, бобовые, рыба, морепродукты, овощи.
Растительная пища крайне необходима нашему организму. Фрукты и
овощи, орехи, листья и стебли, корни и семена – именно такая пища
поставляет в организм витамины и минеральные соли, аминокислоты и
66
жирные кислоты, углеводы, органические кислоты, пектиновые соединения,
ароматические вещества и эфирные масла. Она является основой здорового
питания, которым все чаще пренебрегает современный человек.
67
ВЫВОДЫ
На основе анализа результатов анкетирования учеников 10 классов
можно сделать следующие выводы:
1. Из 31 опрошенного школьника 15 уже имеют какие-либо нарушения
здоровья, наиболее часто встречается нарушение зрения, заболевания
дыхательной и нервной систем.
2. Режим сна можно признать вполне удовлетворительным. Большинство
учащихся спят по 7-8 часов. В среднем человеку для сна достаточно 7-9
часов в день, но продолжительность сна индивидуальна. Одни спят по 5
часов, и им этого достаточно, а другие чувствуют себя отдохнувшими
лишь после 10 часов здорового полноценного сна.
3. Двигательная
активность оставляет желать
лучших
результатов.
Утренней зарядке уделяют внимание всего 6 учеников. Из 31 человека
14 не занимаются спортом (не посещают никаких спортивных секций).
Для них движение – это ходьба от дома до школы и обратно (что в
среднем составляет 1 час). Из оставшихся 17 человек мало кто
занимается спортом чаще 2 раз в неделю. Можно предположить, что это
в большей степени связано с появлением компьютерных игр и
интернета. Эти технологии медленно, но верно заменяют реальную
жизнь и больше приносят вреда, чем пользы для подрастающего
поколения.
4. Рацион питания школьников разнообразен, но следовало бы больше
внимания
уделить
употреблению
растительной
пищи,
рыбы
и
морепродуктов.
5. Из
всего
вышеперечисленного
валеологические
принципы
среди
следует,
что,
учеников
к
сожалению,
старших
классов
реализуются слабо. В школах не уделяется должного внимания к
воспитанию у учеников чувства ответственности за свое здоровье и
здорового образа жизни и не внедряются современные валеологические
технологии.
68
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить
каждого человека от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за
которое надо бороться. Здоровье человека более, чем на 50% зависит от его
образа жизни. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый
образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены. В молодости избыток сил не редко компенсирует
заботу о здоровье, кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет
любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно. Не
стремитесь лечением подменить заботу о собственном здоровье, лучше
ежедневно воспитывайте в себе правильные и полезные привычки, что
поможет сохранить здоровье на долгие годы.
Здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность и
снятие
напряжения
эффективно
воздействуют
на
восстановительные
процессы в организме, улучшают работоспособность и приводят к
повышению качества жизни.
Наше будущее сделают наши дети, и об этом надо думать сегодня.
Образовательная система школы будущего должна основываться на
вытекающих из общих тенденций развития общества ориентационных
установках,
которые
позволят
преодолеть
недостатки
современного
школьного обучения. Выполняя задачу модернизации системы образования,
школа должна учитывать личностные, социальные, педагогические и
психофизиологические особенности учащихся, что будет способствовать
раскрытию и развитию потенциальных возможностей каждого ученика,
повышению
качества
знаний,
умений,
навыков,
сохранению
физиологического и психологического здоровья детей, создаст условия для
развития творческой личности, для успешной адаптации выпускников к
реальной жизни, а также для подготовки учащихся к осознанному выбору
профессии.
69
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. – Киев,
2010. – С. 58-66.
2.
Баевский
Р.М.,
Берсенева
А.П.
Оценка
адаптационных
возможностей организма и риск развития заболеваний. – М., 2012 . – 235 с.
3.
Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. [и др.]. Нормативы
физического развития, показателей психомоторных и когнитивных функций,
умственной работоспособности, школьной адаптации и вегетативной
лабильности, деятельности сердечно-сосудистой системы подростков 15-16
лет: пособие для врачей. – М., 2014. – 47 с.
4.
Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. [и др.]. Нормативы
физического развития, показателей психомоторных и когнитивных функций,
умственной работоспособности, школьной адаптации и вегетативной
лабильности, деятельности сердечно-сосудистой системы подростков 17-18
лет: пособие для врачей. – М., 2015. –57 с.
5.
Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. Оценка состояния
здоровья детей. Новые подходы к профилактической и оздоровительной
работе в образовательных учреждениях: руководство для врачей. – М., 2015.
– 437 с.
6.
Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. Состояние здоровья
современных детей и подростков и роль медико-социальных факторов в его
формировании // Вести. Российской академии мед. Наук, 2015. – № 5. – С. 611.
7.
Баранов А.А., Щеплягина Л.А. Экологические и гигиенические
проблемы детей и подростков. – М.,1998.
8.
Безруких М.М. Здоровьесберегающая образовательная среда и
факторы, препятствующие ее созданию // Человек и образование, 2012. – №2.
– С. 10-16.
9.
Безруких М.М., Ефимова С.П., Юркевич Е.Н. Трудности
обучения школьников, имеющих нарушение психического здоровья // Новые
70
исследования. – М., 2013. –№ 1(4). – С. 143-152.
10. Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология
(физиология развития ребенка). – М., 2014. – 416 с.
11.
Безруких
М.М.,
Дубровинская
Н.В.,
Фарбер
Д.А.
Психофизиология ребенка. – М., 2014. – 145 с.
12.
Белоногова Е.В. Проектирование образовательной среды в
контексте позитивного подхода к проблеме психологического здоровья
обучающихся // Здоровая молодежь – сильный Кузбасс: сб. статей
Межрегион, науч.-практ. конф. кемерово, 2014. – 212 с.
13.
Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. 2-е изд., испр. – М.:
Флинта: Наука, 2012. – 416 с.
14. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. Психология здоровья человека:
эталоны, представления, установки: учеб, пособие для студ. высш. учеб,
заведений. – М., 2011. – 352 с.
15.
Войнов В.Б. Представления о зрелости ребенка в аспекте оценки
уровня его здоровья // Изв. вузов. Сев.-Кавк. регион. Естеств. науки, 2013. –
№3(123). – С. 104-107.
16.
Волынкина Е.Н. Психологическое здоровье человека: жизненный
ресурс и жизненный потенциал // Материалы Всерос. науч. -практ. конф. / гл.
ред. И.О. Логинова. – Красноярск, 2012. – 460 с.
17.
Громбах
С.М.,
Ужви
В.Т,
Ямпольская
Ю.А.//
Вопросы
антропологии, 1994. – Вып. 17. – С. 98-108.
18.
Дерманова
И.Б.
Диагностика
эмоционально-нравственного
развития. – СПб., 2012. – 176 с.
19.
Доклад о состоянии здоровья детей в РФ: По итогам
Всероссийской диспансеризации 2013 года. – М., 2013.
20.
Журавлева И.В. Основные мотивы заботы о здоровье в
студенческой среде // Социология медицины, 2011. – № 1 (18). – С. 32-41.
21.
Журавлева И.В. Отношение к здоровью индивида и общества. –
М., 2016. – 238 с.
71
22. 3агвязинский В.И. Стратегия развития образования и ее реализация
(анализ Тюменского опыта) // Педагогика, 2015. – № 3. – С. 7-13.
23. Заруба Н.А. Психическое и физическое развитие личности как
индивидуальности // Здоровье, личность, образование. Кемерово, 1996. – С.
84- 89.
24. Зюзина Н.Е. Состояние здоровья подростков в экономически
«благополучных» семьях и оздоровительные программы // Гигиена и
санитария, 2015. – № 4. –С. 46-49.
25.
Казин Э. М. Образование и здоровье: медико-биологические и
психолого-педагогические аспекты. – Кемерово, 2012. – 215 с.
26.
Казин
Э.М.
[и
др.]
Социально-психологические,
медико-
биологические и педагогические аспекты адаптации и здоровья / Валеология.
2017. – № 4. – С. 8-20.
27.
Казин Э.М. [и др.] Здоровьесберегающая деятельность в системе
образования: теория и практика / Кемерово, 2011. – 352 с.
28.
Казин Э.М. Образование и здоровье: медико-биологические и
психолого-педагогические аспекты. Кемерово. 2012. – 215 с.
29.
Казин
Э.М.,
Блинова
Н.Г.,
Литвинова
Н.А.
Основы
индивидуального здоровья человека. – М., 2013. – 188 с.
30.
Казин
Э.М.,
Здоровьеформирующее
Касаткина
образование
Н.Э.,
Блинова
старшеклассников
в
Н.Г.
процессе
профессионального самоопределения и профильного обучения // Учитель
Кузбасса, 2015. – №1 (4). – С. 13-18.
31.
Казин Э. М. и др. Проблемы валеологизации образовательной
среды. Межрегиональный опыт, перспективы: науч.-метод. пособие. –
Кемерово, 2010. – 316 с.
32.
Карандашев В.Н. Методика Шварца для изучения ценностей
личности: концепция и методическое руководство. – СПб., 2004. – 70 с.
33.
критерии
Карцев И.Д., Халдеева Л.Ф., Павлович К.Э. Физиологические
профессиональной
пригодности
подростков
к
различным
72
профессиям. – М., 1977.
34.
Коваленко Н.В. Школа здоровья и развития. – Новокузнецк, 2015.
– 243 с.
35.
Кураев Г.А., Войнов В.Б. Валеология: словарь терминов: учеб,
пособие. – Ростов н/Д., 2015. – 176 с.
36.
Кураев Г.А., Леднова М.И., Морозова Г.И., Иваницкая Л.Н.
Исследование
механизмов
формирования,
развития
и
сохранения
психофизиологического здоровья учащихся в динамике обучения //
Валеология, 2012. – № 3. – С. 60-65.
37.
Кураев Г.А., Сергеев С.К., Шленов Ю.В. Валео логическая
система сохранения здоровья населения России // Валеология, 2014, – № 1. –
С. 7-17.
38.
Кучма
В.Р.,
Сухарева
Л.М.,
Рапопорт
И.К.
Изменение
показателей заболеваемости школьников в процессе завершения общего
образования // Материалы I Конгресса Российского общества школьной и
университетской медицины и здоровья. – М., 2013. – С. 94-95.
39.
Лищук В.А., Мосткова Е.В. Технология повышения личного
здоровья. – М., 1999.
40.
Лысенко А. И., Яруллин А.Х., Даутов Ф.Ф. Состояние здоровья
детей дошкольного возраста на территориях с различным уровнем
антропогенной нагрузки // Гигиенаи санитария, 2012. – № 4. – С. 41-43.
41.
Меерсон
Ф.З.
Основные
закономерности
индивидуальной
адаптации // Физиология адаптационных процессов: Руководство по
физиологии. – М., 2016. – С. 10-76.
42.
Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии
в общеобразовательной школе / Под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. –
М., 2012.
43.
Нежкина
Н.Н.
Психофизическая
тренировка
–
значимое
направление в создании здоровьесберегающей образовательной среды //
Формирование культуры здоровья в современной образовательной среде:
73
Материалы Первой Всерос. науч.-практ. конф. «Сохранение и укрепление
здоровья в образовательных учреждениях Российской Федерации», –
Москва, 8-9 ноября 2007 г. – М., 2007. – С. 241-246.
44.
Немчин Т.А. Состояние нервно-психического напряжения. – Л.,
1988. – 167 с.
45.
Никандров А.Д. Проблемы социализации детей, подростков и
юношества // Педагогика. 2009. – № 1. – С. 3-6.
46.
Никифоров Г.С. Психология здоровья. – СПб., 2016. – 607 с.
47.
Определение
биологического
возраста
человека
методом
В.П. Войтенко: учеб, пособие для самостоятельной работы студентов
медиков и психологов / составитель проф. Л.Д. Маркина. – Владивосток,
2011.– 28 с.
48.
Пахомова Л.Э. Образ жизни современных школьников и его
влияние на здоровье и качество жизни // Теория и практика физической
культуры, 2017. – № 9. – С. 20.
49.
Пожарская Е.Н. Мониторинг здоровьесберегающей деятельности
в системе образования: научно-практическое пособие. – Ростов-н/Д, 2012. –
124 с.
50.
Пожарская Е.Н., Сухомлинова Е.Н. Концепция модернизации
образовательной системы общеобразовательного учреждения МОУ СОШ
№80 г. Ростова-на-Дону. – Ростов н/Д., 2007.
51 .Пономарева Л.А, Абдукадырова Л.К., Шарипова С.А., Юлдашбаев
И.Т. Формирование основ здорового образа жизни у школьников // Гигиена и
санитария, 2012. – № 1. – С. 44-45.
52.
Практические
рекомендации
по
организации
системной
комплексной работы по сохранению и укреплению здоровья подростков в
образовательной среде // Вести, образования, 2013. – № 21.
53.
Разумникова О.М. Основы социальной медицины: учеб, пособие.
– Новосибирск, 2016. – 182 с.
54.
Разумникова О.М., Асанова Н.В. Значени основных жизненных
74
ценностей и возрастные особенности самооценки здоровья. Материалы VI
Всерос. научно-практ. конф. с междунар. участием «Здоровье – основа
человеческого потенциала: проблемы и пути их решения». 2011. – С. 493501.
55.
Семашко Л.В. Изменения общих характеристик состояния
опорно-двигательного аппарата школьников под влиянием оригинальной
методики Системы ПФА // Адаптивная физическая культура. – 2009. – №
2(38). – С. 14-19.
56.
Сухарева Л.М., Павлович К.Э. Теоретические предпосылки
гигиенической
регламентации
профессионального
обучения
и
труда
подростков // Экологические и гигиенические проблемы здоровья детей и
подростков / Под редакцией А.А. Баранова, Л.А. Щеплягиной. – М., 2016. –
С. 261-288.
57.
Тен
Е.Е.
Основы
медицинских
знаний:
Учебник/
Елена
Евгеньевна Тен. – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2015.
– 256 с.
58.
Торохова. Валеология: Словарь-справочник. – М.: Флинта:
Наука, 2012. – 344 с.: ил.
59.
Трушкин А.Г. Комплексная оценка физического развития детей и
подростков г. Ростова-на-Дону / /Валеология, 2011. – № 1. – С. 61-72.
60.
Фельдштейн
Д.И.
Сущностные
особенности
современного
детства и задачи теоретико-методологического обеспечения процесса
образования // Педагогика, 2015. – № 1. – С. 8-12.
61.
Физиолого-гигиеническое
сопровождение
модернизации
и
образования
психофизиологическое
(эксперимент
по
совершенствованию структуры и содержания общего образования) / Под ред.
М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. – М., 2013. (Серия «Библиотека Федеральной
программы развития образования»).
62.
Шувалов
А.В.
Антропологический
подход
к
проблеме
психологического здоровья // Вопросы психол. 2011, – № 5. – С. 3-16.
75
63.
Ямпольская
Ю.А.
Региональное
разнообразие
и
стандартизованная оценка физического развития детей и подростков //
Педиатрия, 2015. – № 6. – С. 73-78.
64.
Яницкий
М.С.
Ценностные
ориентации
динамическая система. – Кемерово, 2000. –204 с.
личности
как
76
ПРИЛОЖЕНИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендация 1
Система психофизической адаптации организма учащихся к высоким
психоэмоциональным и физическим нагрузкам (система ПФА) включает
восстановление анатомической нормы положения тела во время учебного
процесса, путем снятия мышечного напряжения в области первого шейного
позвонка и формирования правильной осанки, развитие гибкости и
координации движений, а также нервно-психического утомления путем
использования партерной пластики, методов арт-терапии с применением
элементов техники современной хореографии и танцевальной импровизации
на заданную тему с использованием функциональной музыки. Данный метод
психофизической
тренировки
предотвращает
излишнюю
кривизну
позвоночного столба, восстанавливает умственную работоспособность.
Внедрение в педагогический процесс 1-й ступени Системы ПФА «Пять
минут для здоровья» приводит к выраженным положительным изменениям
психомоторной координации и показателей автономной регуляции.
77
Рекомендация 2.
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон
исключительно
полезным
для
здоровья.
Они
помогают
организму
восстанавливать свои функции во время сна, что непременно благоприятно
сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
•
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время вне
зависимости от дня недели.
•
Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время
организм большинства людей настроен на расслабление.
•
Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна
можно перекусить, например, овощами, фруктами или кисломолочными
продуктами.
•
Не стоит употреблять перед сном тонизирующие напитки,
содержащие кофеин (какао, кофе, чай и др.). Чай с ромашкой, мятой или
теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и
помогут быстрее и легче заснуть.
•
Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
•
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них
надо думать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму
полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. Думайте о
чем-то приятном.
•
Не стоит принимать перед сном холодный душ, вечером лучше
всего принять теплые водные процедуры.
•
Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать приятную
литературу или слушать негромкую медленную музыку, звуки природы и т.п.
•
Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
•
Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае
сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму
полноценно отдохнуть и восстановиться.
•
Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
78
•
Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания
укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
•
Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла
сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных ранее.
•
Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не
слишком жестким, с необходимой по высоте подушкой.
•
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно
попеременно – то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты
не рекомендуют.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не
залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь,
улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
79
Рекомендация 3
Практические рекомендации по здоровому питанию.
Снизить количество жиров, особенно насыщенных:
•
выбирать постные части мяса (обрезать видимый жир);
•
есть больше рыбы и птицы (без кожи), а не красного мяса;
•
использовать растительные масла при приготовлении супов,
тушении или жарки вместо животных жиров.
•
употреблять меньше ветчины, колбас и бекона;
•
меньше потреблять сливок, сметаны, майонеза, маслянистых
приправ;
•
отдавать предпочтение молоку, йогурту и сыру с низким
содержанием жира;
•
ограничивать в рационе пирожные, бисквиты, картофельные
чипсы, жареный картофель, шоколад;
•
готовить пищу на пару, запекать, варить или пользоваться
микроволновой печью вместо жаренья с добавлением жира.
Увеличить потребление продуктов содержащих клетчатку:
•
есть больше хлеба из муки грубого помола, а не белого;
•
есть больше вареного, печеного картофеля или пюре, бобовых;
•
на завтрак есть каши из круп, не добавляя сахар или соли, или
мюсли с орехами и сухофруктами;
•
есть сырые овощи и фрукты вместо приема витаминов и
минералов в виде драже.
Уменьшить потребление сахара:
•
при покупке следует ознакомиться с ингредиентами продуктов,
чтобы убедиться, не является ли сахар основным компонентом;
•
избегать потребления пищи и напитков с высоким содержанием
сахара;
•
выбирать свежие, сушеные или консервированные фрукты без
добавления сахара;
80
•
при
приготовлении
пищи
сахар
добавлять
в
небольших
количествах;
•
за столом меньше добавлять сахар в чай, кофе, каши;
Снизить потребление поваренной соли:
•
избегать соленых продуктов (в т.ч. вареной колбасы, ветчины,
жирного сыра);
•
ограничить консервированные, засоленные, маринованные или
копченые мясо и рыбу;
•
при приготовлении пищи не добавлять соли вообще, добавлять ее
в уже готовые блюда.
Употреблять больше свежих овощей и фруктов:
•
особенно местные овощи и фрукты;
•
в день не менее трех видов, не реже трех раз в день;
а так же употреблять местные ягоды, которых на Орловщине
произрастает не менее 16 видов (брусника, голубика, ежевика, земляника,
калина, клюква, малина, облепиха, рябина, смородина, черника, крыжовник,
боярышник и т.д.).
81
Анонимная анкета
«Образ жизни ученика 10 класса»
Уважаемый респондент, просим Вас серьезно отнестись к данной
работе, правдиво ответить на предложенные вопросы.
1.
Пол:
2.
Возраст:
3.
Тип жилища (отметьте нужное):
– благоустроенная квартира родителей
– съемная благоустроенная квартира
4.
Наличие хронического заболевания (отметьте имеющееся): –
дыхательная система
– нервная система – пищеварительная – опорно-двигательная –
нарушение зрения – здоров (а)
Курите ли Вы: Да, Нет
82
Двигательная активность
периодичность
компоненты
2-3
ежедневно
раза в
неделю
1.быстрая ходьба вне
помещений за день: до 30 мин
до 1 часа
2.спокойная (прогулочная)
ходьба вне помещений: до 30
мин до 1 часа до 2 часов
3.занятия в спортивной секции
4.оздоровительный бег
5.танцы
6.езда на велосипеде, роликах и
т.п.
1 раз в
неделю
редко
83
Содержание режима жизнедеятельности
компоненты
1.сон ночной: 8 часов 6-7 часов
менее 6 часов
2.сон дневной
3.занятия в школе: 4 урока
5-6 уроков больше 6
уроков
4.самостоятельные занятия:1-2
часа
3-4 часа
5.прием пищи: 1-2 раза вдень 3-4
раза более 4 раз
6.поездки в транспорте: до 1 часа
1-2 часа более 2 часов
7.посещение магазинов
8.уборка квартиры
9.стирка, глажение белья
10.работа на даче (огороде)
11.прием душа, ванны
12.утренняя гимнастика
13.отдых на природе
ежедневно
повторяемость
3-4раза 1-2раза
в
в
неделю
неделю
реже
84
АННОТАЦИЯ
Выпускная
квалификационная
работа
объемом
82
страницы
компьютерного теста, включает 7 таблиц, 1 рисунок и 64 источников.
Ключевые слова: образ жизни, сельские школьники, валеология.
Выпускная
квалификационная
работа по
теме:
«Формирование
валеологических навыков у сельских школьников» направлена на изучение
образа жизни сельских школьников с точки зрения валеологии и требований,
предъявляемых этой наукой к образу жизни.
Актуальность темы обусловлена недостаточной изученностью образа
жизни современных сельских школьников и причин, по которым они не
соблюдают принципы здорового образа жизни.
Цель нашей работы – провести оценку образа жизни сельских
школьников с точки зрения принципов валеологии.
Объект исследования – нашего исследования: образ жизни сельских
школьников.
Предмет исследования – соответствие образа жизни валеологическим
принципам и его влияние на состояние здоровья школьников.
Задачи исследования
1.
Изучить научную литературу по проблеме исследования.
2.
Выяснить отношение подрастающего поколения к своему
здоровью;
3.
Определить реализуются ли валеологические принципы в образе
жизни учеников старших классов.
4.
Выявить основные причины несоблюдения этих принципов.
Результаты исследования: Валеологические принципы среди учеников
старших классов сельских школ реализуются слабо. Одной из причин этого
является то, что в школах не уделяется должного внимания воспитанию у
учеников чувства ответственности за свое здоровье и здорового образа жизни
и не внедряются современные валеологические технологии.
85
Методы исследования. Для решения задач, поставленных в работе,
использовался теоретический анализ литературных источников по изучаемой
проблеме, анонимное анкетирование.
Теоретическая
значимость
работы.
Результаты
исследования
дополняют имеющиеся в литературе данные о причинах, обуславливающих
несоблюдение валеологических принципов образа жизни.
Практическая значимость работы. Полученные данные, а также
разработанные с их учетом рекомендации могут использоваться при
проведении мероприятий, направленных формирование здорового образа
жизни у школьников.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа