close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Грачиков Александр Алексеевич. Воспитание специальной выносливости боксеров - юношей 15-16 лет на этапе углубленной специализации

код для вставки
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
имени И.С. ТУРГЕНЕВА»
Факультет Академия физической культуры и спорта
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование
Направленность (профиль) Физическая культура
УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой Кузнецова Л.П.
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Грачикова Александра Алексеевича шифр 1303883
1. Тема ВКР: Воспитание специальной выносливости боксеров - юношей 15-16 лет на этапе
углубленной специализации.
Утверждена приказом по университету от «04» июня 2018 г. № 2-1666
2. Срок сдачи студентом законченной работы «20 » июня 2018 г.
3. Исходные данные к работе: программы по боксу, периодическая литература, интернетресурсы.
4. Содержание ВКР (перечень подлежащих разработке вопросов)
- Характеристика выносливости
- Средства и методы воспитания общей и специальной выносливости
- Возрастные особенности воспитания выносливости
- Оценка уровня развития общей и специальной выносливости боксеров 15-Шлет
- Разработка комплекса упражнений, направленного на воспитание скоростно-силовой
выносливости боксеров 15-16 лет
- Исследование результативности методики
- 5. Перечень графического материала: таблицы, диаграммы.
Дата выдачи задания «05» июня 2018 г.
Руководитель ВКР
Горбачева О.А.
Задание принял к исполнению
Грачиков А.А.
КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН
Наименование этапов
Срок выполнения
ВКР
этапов работы
Составление программы исследования
Изучение и анализ литературы по теме
работы
Сбор исходных эмпирических данных
Обработка
и
анализ
полученной
информации
Подготовка и оформление ВКР
18Л2.2017
Примечание
|W л/j
ум
РыQ.
19Л 2.2017-12.01.2018
13.01.2018-26.04.2018
3VbCr\d)JLt4(/WO
[W лс, л мЛ rtQ
27.04.2018-10.06.2018
>,« Сн о
20.06.2018
(W
^0 А НЫ О
Студент
Грачиков А.А.
Руководитель ВКР
Горбачева О. А.
АННОТАЦИЯ
Тема
выпускной
квалификационной
работы
-
«Воспитание
специальной выносливости боксеров - юношей 15-16 лет на этапе
углубленной специализации».
Год защиты: 2018
Работу выполнил студент: Грачиков А.А.
Руководитель: Горбачева О.А.
В
выпускной
квалификационной
работе
представлен
учебно-
тренировочный процесс боксеров 15-16 лет, направленный на воспитание
скоростно-силовой выносливости.
Разработана
экспериментальная
методика
с
использованием
комплексов упражнений, направленных на воспитание скоростно-силовой
выносливости у боксеров 15-16 лет.
На основе оценки результатов выявлена высокая практическая
эффективность
и
социальная
значимость
разработанной
методики
направленной на воспитание скоростно-силовой выносливости у боксеров.
Проведена динамика показателей, характеризующих выносливость
боксеров после применения различных вариантов нагрузки.
Объем текста выпускной квалификационной работы составляет 51
страницу и состоит из введения, трех глав, заключения и списка литературы.
Содержит 1 таблицу, список использованных источников включает 44
наименования.
Ключевые слова: боксеры, специальная выносливость, углубленная
специализация, упражнения.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………
ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ……
1.1. Характеристика выносливости …………………….
1.2. Средства и методы воспитания общей и
специальной выносливости…………………………
1.3. Возрастные особенности воспитания
выносливости ……………………………………….
ГЛАВА II. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………………….
2.1. Методика исследования………………………………
2.2. Организация исследования…………………………
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННОГО
ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………………………………
3.1. Оценка уровня развития общей и специальной
выносливости боксеров 15-16лет …………………
3.2. Разработанный комплекс упражнений,
направленный на воспитание скоростно-силовой
выносливости боксеров 15-16 лет …………………
3.3. Динамика показателей, характеризующих
выносливость боксеров после применения
различных вариантов нагрузки …………………….
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ……………………………………..
3
6
6
10
21
26
26
30
32
32
34
42
47
48
3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Продолжающееся повышение уровня
спортивных достижений и обострение конкуренции на международной арене
настоятельно требуют интенсивной разработки проблемы целенаправленной
подготовки спортсменов путем поиска наиболее эффективных форм, средств и
методов
учебно-тренировочного
единоборствах
необходим
процесса
высокий
[4;5;11].
уровень
В
развития
современных
выносливости
к
мышечной работе, выполняемой с большими перепадами интенсивности.
Длительность работы ограничивается утомлением, а вследствие этого
неспособностью
спортсмена
продолжать
характеризуется
способностью
организма
ее.
Поэтому
выносливость
противостоять
утомлению
и
восстанавливать работоспособность после перенесенных нагрузок [15; 21].
Спортивные достижения в единоборствах определяются достаточно широким
спектром требований, предъявляемых к спортсменам в ходе соревнований [1; 2;
10; 11]. Вместе с тем практически все специалисты, изучавшие проблему
особенностей
проявления
физических
возможностей
в
дисциплине
«рукопашный бой», считают, что физические способности спортсменов,
проявляемые в любых ситуациях противоборства, являются основным
элементом, определяющим мастерство спортсмена. [19; 20; 36; 37]. Результаты
сравнительного анализа данных различных авторов, изучавших факторы,
влияющие на надежность соревновательной техники, позволили выявить один
общий момент, характерный для этого вида спорта. В качестве такого
обобщающего фактора выделилось утомление бойца в соревновательном
поединке, которое все исследователи поставили на второе место по уровню его
влияния на проявление технико-тактического мастерства бойца в условиях
ответственных соревновательных поединков [36; 37].
Известно, что совершенствование процесса подготовки спортсменов
неизбежно сопряжено с поиском оптимальных путей повышения физической
работоспособности. Физическая работоспособность является фундаментом для
4
становления технико-тактического мастерства и других сторон подготовки, в
основном способствующих реализации индивидуальных способностей и
потенциальных
двигательных
возможностей
спортсмена.
По
мнению
специалистов по этим важнейшим практическим вопросам, определяющим
эффективное решение проблемы, воспитания скоростно-силовой выносливости
у спортсменов в подготовке к соревнованиям позволяет считать выбранную
тему исследования весьма своевременной и актуальной [15]. На основании
вышеизложенного было выявлено противоречие между необходимостью
проявления скоростно-силовой выносливости в спортивной деятельности и
недостаточной разработанностью комплексов упражнений у боксеров 15-16
лет.
Объект исследования – учебно-тренировочный процесс боксеров 15-16
лет, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости.
Предмет
исследования
–
динамика
изменения
специальной
выносливости у боксеров-юношей.
Гипотеза
тренировочного
исследования:
процесса
Повышение
эффективности
и успешности соревновательной
учебно-
деятельности
боксеров - юношей возможно путём реализации в подготовительном периоде
методики
развития
специальной
выносливости,
в
которой направленность подготовки дифференцирована в зависимости от
индивидуального стиля ведения боя на основе принципа совершенствования
сильных стилевых сторон функциональной, физической и технико-тактической
подготовленности спортсменов.
Цель данной работы – разработать и определить эффективность
комплекса упражнений, направленного на воспитание скоростно-силовой
выносливости у боксеров 15-16 лет.
Исходя из цели, были поставлены следующие задачи:
1. Проанализировать
исследования.
научно-методическую
литературу
по
проблеме
5
2. Изучить особенности развития специальной выносливости боксеровюношей 15-16 лет
3. Разработать методику развития специальной выносливости боксеров
4. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса
упражнений.
6
ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Характеристика выносливости
1.1.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению
в процессе мышечной деятельности [14]. Мерилом выносливости является
время,
в
течение
которого
осуществляется
мышечная
деятельность
определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах
физических упражнений (ходьба, бег, плавание) измеряется минимальное время
преодоления
заданной
дистанции.
В
игровых
видах
деятельности
и
единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень
заданной
эффективности
двигательной
деятельности.
В
сложно
координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности
движений
(спортивная
гимнастика,
фигурное
катание),
показателем
выносливости является стабильность технически правильного выполнения
действия [19].
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу
умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной
системы. По-другому ее ещё называют аэробной выносливостью. Человек,
который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное
время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда
на велосипеде). Основными компонентами общей выносливости являются
возможности
аэробной
биомеханическая
системы
экономизация.
энергообеспечения,
[15;16].
Общая
функциональная
выносливость
и
играет
существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный
компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой
развития скоростно-силовой выносливости.
7
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к
определенной
двигательной
деятельности.
Специальная
выносливость
классифицируется:
- по признакам двигательного действия, с помощью которого решается
двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается
двигательная задача (например, игровая выносливость);
- по признакам взаимодействия с другими физическим качествами
(способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи
(например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная
выносливость) [21].
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного
аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников
энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития
других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от
друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но
недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Выносливость бойца - это способность совершать эффективную работу
определенной
интенсивности
в
течение
времени,
предусмотренного
спецификой соревнований, активно, в высоком темпе вести всю схватку с
применением большого
тактических
числа
действий,
характеристик
и
разнообразных
соответствующих
превышающих
их
[6,
эффективных
технико
показателям
модельных
28].
Длительность
-
работы
ограничивается утомлением, а вследствие этого неспособностью спортсмена
продолжать
ее.
Поэтому
выносливость
характеризуется
способностью
организма противостоять утомлению и восстанавливать работоспособность
после перенесенных нагрузок. Проявление выносливости в различных видах
двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических,
функциональной
и
биохимической
экономизации,
функциональной
8
устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды.
Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов,
которым располагает организм, и функциональные возможности его систем
(дыхания,
сердечнососудистой,
выделения),
обеспечивающих
обмен,
продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.
Образование энергии, необходимой для работы на выносливость,
происходит в результате химических превращений. Основными источниками
энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические
и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью
высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров,
углеводов,
гликогена,
метаболических
выносливости
АТФ,
изменений
являются
КТФ,
в
а
также
организме.
аэробные
допустимых
объемов
Физиологической
основой
возможности
организма,
которые
обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют
быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой
продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов
метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют
решающую
роль
в
поддержании
работоспособности
в
упражнениях
максимальной интенсивности продолжительностью до 1520 с. Анаэробные
гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения
работы, продолжающейся от 20 с до 56 минут [32;
34]. Факторы
функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение
результата выполнения упражнения и затрат на его достижение.
При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта,
требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой
им работы [15]. Экономизация имеет две стороны:
- механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения
техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности;
-
физиолого-биохимическую
определяется
тем, какая
доля
(или
работы
функциональную),
выполняется
за
счет
которая
энергии
9
окислительной
системы
без
накопления
молочной
кислоты,
а
если
рассматривать этот процесс еще глубже, то за счет какой доли использования
жиров в качестве субстрата окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность
функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его
внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга,
увеличение
концентрации
молочной
кислоты
в
крови
и
т.д.).
От
функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять
заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на
нарастающее утомление.
Личностно-психические факторы
оказывают
большое влияние
на
проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят
мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на
процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые
качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть
неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу
через «не могу» [18].
Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная)
выносливость обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент
наследственности
от
0,4
до
0,8).
Генетический
фактор
существенно
воздействует на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие
коэффициенты
выносливости;
наследственности
для
(0,620,75)
динамической
обнаружены
силовой
в
статической
выносливости
влияния
наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы
больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а
на мужской при работе умеренной мощности.
Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост
выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на
выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и
более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом.
10
Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели
максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают
средние показатели обычных людей. Развитие выносливости происходит от
дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и
свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [16].
Главная задача при воспитании общей выносливости у подростков
старшего возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения
общей аэробной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных
программах
физического
воспитания.
Главная
задача
при
воспитании
специальной выносливости состоит в умении создавать благоприятные условия
(моменты) для атаки. Воспитание комбинационного стиля, а также повышение
темпа в ходе схватки и увеличительного плотности учебно-тренировочного
занятия в целом. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и
координационно-двигательной выносливости. Решить их значит добиться
разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.
Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально
высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют
особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета
спортивной специализации [29].
1.2. Средства и методы воспитания выносливости
Средствами
упражнения,
развития
вызывающие
общей
(аэробной)
максимальную
выносливости
являются
производительность
сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается
за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может
быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения
упражнений составляет от нескольких до десятков минут [31]. В практике
физического
воспитания
применяют
самые
разнообразные
по
форме
физические упражнения циклического и ациклического характера, например:
- продолжительный бег,
11
- бег по пересеченной местности (кросс),
- передвижения на лыжах,
- бег на коньках,
- езда на велосипеде,
- плавание,
- игры и игровые упражнения,
- упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в
круг 78 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе).
Основные требования, предъявляемые к ним, следующие:
- упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой
мощности работ;
- их продолжительность от нескольких минут до 6090 мин;
- работа осуществляется при глобальном функционировании мышц [32].
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере
обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего
используют любые упражнения, включающие функционирование большой
группы
мышц
околопредельной
и
позволяющие
интенсивностью.
выполнять
работу
Эффективным
с
предельной
средством
и
развития
специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) являются
специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к
соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на
функциональные
системы
организма,
специфические
соревновательные
упражнения и общеподготовительные средства [35].
Для повышения анаэробных возможностей организма используют
следующие упражнения:
1.
Упражнения,
преимущественно
способствующие
повышению
алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 1015 с,
интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного
выполнения, сериями.
12
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные
и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 1530 с,
интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных
возможностей. Продолжительность работы 3060 с, интенсивность 8590% от
максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные
анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 15 мин,
интенсивность 85-90% от максимально доступной.
При выполнении большинства физических упражнений суммарная их
нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими
компонентами:
1) интенсивность упражнения;
2) продолжительность упражнения;
3) число повторений;
4) продолжительность интервалов отдыха;
5) характер отдыха.
Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется
скоростью движения, а в ациклических количеством двигательных действий в
единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо
влияет
на
работу
функциональных
систем
организма
и
характер
энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности,
когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без
большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством
кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения
упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере,
погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в
условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения
получили
название
субкритической.
При
повышении
интенсивности
выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при
13
котором
потребность
в
энергии
(кислородный
запрос)
будет
равна
максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения
получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической
называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный
запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа
проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое
сопровождается
накоплением
кислородного
долга.
Продолжительность
упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его
выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от
20-25 с до 45 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее
увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному,
но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности
упражнения зависит вид его энергообеспечения. Число повторений упражнений
определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных
условиях
увеличение
поддерживать
числа
высокий
повторений
уровень
заставляет
деятельности
длительное
органов
время
дыхания
и
кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений
ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию
ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается
интенсивность их. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое
значение для определения как величины, так и особенно характера ответных
реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов
отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого
метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на
преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует
ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130
уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и
дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению
функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха,
исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к
14
эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта
интервального метода, называемого повторным [37, 41]. При планировании
длительности
отдыха
между
повторениями
упражнения
или
разными
упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:
1.
Полные
(ординарные)
интервалы,
гарантирующие
к
моменту
очередного повторения практически такое восстановление работоспособности,
которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность
повторить работу без дополнительного напряжения функций.
2. Напряжение (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка
попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не
обязательно
будет
происходить
существенное
изменение
внешних
количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает
мобилизация физических и психических резервов организма человека.
3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между
упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность
(суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу
закономерностей восстановительных процессов в организме.
Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть
активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет
никакой
работы,
при
активном
заполняет
паузы
дополнительной
деятельностью. При выполнении упражнений со скоростью, близкой к
критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы
на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и
обратно. Это делает нагрузку более аэробной [38].
Основными методами развития общей выносливости являются:
1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и
переменной интенсивности;
2) метод повторного интервального упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) игровой метод;
15
5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются:
1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
2) методы интервального прерывистого упражнения (интервальный и
повторный);
3) соревновательный и игровой методы.
Равномерный
метод
характеризуется
непрерывным
длительными
режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом
занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный
темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться
с малой, средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод
отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе
непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения
скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий. Интервальный метод
предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной
нагрузкой
и
со
строго
дозированными
и
заранее
запланированными
интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 13
мин (иногда по 1530 с). Таким образом, тренирующие воздействие происходит
не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие
нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на
организм и эффективны для развития специальной выносливости [41].
Существует такая методика, как воспитание силовой выносливости с
использованием
непредельных
отягощений.
заключается
многократном
повторении
в
Сущность
упражнения
этой
с
методики
отягощением
небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70.
Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением
умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных
упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума).
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным
является метода круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-
16
20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до
отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого
упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в
тренировочном процессе. В качестве иллюстрации применения метода
круговой тренировки приведен пример из подготовки сборной команды
пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа круговой тренировки
состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием
тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на
изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до
25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается
по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На
переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к
выполнению
очередной
серии
упражнений.
В
программе
чередуются
упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают
возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС
поддерживается приблизительно в режиме 140 уд./мин. [26]. Метод круговой
тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на
различные
мышечные
группы
и
функциональные
системы
по
типу
непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10
упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз [6].
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в
форме соревнований. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в
процессе
игры,
эмоциональность.
где
существуют
Используя
тот
постоянные
или
иной
изменения
метод
для
ситуации,
воспитания
выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются
циклические упражнения продолжительностью 15-20 мин, выполняемые в
аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной,
переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются
следующих правил:
17
- доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные
требования
должны
соответствовать
возможностям
занимающихся.
Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В
процессе занятий после определенного времени в организме человека
произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется
к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в
сторону ее усложнения. Таким образом, доступность обозначает такую
трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия
ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья;
- систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние
их
на
организм
человека,
последовательностью
во
многом
воздействий
определяется
нагрузочных
системой
требований.
и
Добиться
положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том
случае,
если
будет
соблюдаться
строгая
повторяемость
нагрузочных
требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с
начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию
выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега
он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед
очередным бегом;
-
постепенность.
систематического
Это
правило
повышения
выражает
нагрузочных
общую
требований.
тенденцию
Значительных
функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах
можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.
Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру
длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах
организма.
Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего
определить
интенсивность
и
продолжительность
нагрузки.
Работа
осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет
продолжительность работы 1015 мин; 11-12; 15-20 мин; 14-15 лет – 20-30 мин.
18
С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за
5-7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость
колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 мин. Продолжительность работы от 30 до
60-90 мин.
В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного
упражнения [44]. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на
отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных
участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет
осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне
воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть
необходимость.
Переменная
непрерывная
работа
предъявляет
более
повышенные требования к сердечнососудистой системе, нежели равномерная.
При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых
участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на
очередном отрезке дистанции должен быть погашен.
Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод
интервального
упражнения.
Анаэробная
работа
является
сильным
раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной
деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный
объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода
заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.
Если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а
частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда,
когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Длительность повторной работы 11,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется
возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений).
Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с
достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2-3
месяцев не рекомендуется [50].
19
Воспитание
выносливости
путем
воздействия
на
анаэробные
возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях
накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и
характеризуется решением двух задач:
1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;
2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.
Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения
соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и
переменного интервального упражнения. К упражнениям, применяемым в
качестве
средств
совершенствования
гликолитического
механизма,
предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с
интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка
дистанции, продолжительность работы от 20 до 2 мин (длина отрезков от 200
до 600м в беге; от 50 до 200м в плавании). Число повторений в серии для
начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между
повторениями постепенно уменьшаются: после первого – 5-6 мин, после
второго – 3-4 мин, после третьего – 2-3 мин. Между сериями должен быть
отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин. К упражнениям,
применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного
механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы
должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность
упражнений – 3-8 с (бег – 20-70 м, плавание – 10-20 м); интервалы отдыха
между повторениями – 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5
повторений) – 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются
упражнениями интенсивности, число повторений определятся исходя из
подготовленности занимающихся [42].
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой.
Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является
основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий
целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в
20
следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные. В
процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно
происходить в обратном порядке.
Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время
можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Скоростная
выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей
повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах
субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость
в
максимальной
зоне
обусловлена
функциональными
возможностями
анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная
продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания
используют
интервальный
метод.
Часто
используют
прохождение
соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях
увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной
дистанции,
чем
соревновательная,
но
опять
же
с
максимальной
интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в
основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма
энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа
совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не
превышает 2,5-3 мин [33]. Основным критерием развития скоростной
выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная
скорость либо темп движений.
Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять
силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность
при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для
воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные
упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с
многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного
утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех
случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом
21
режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения
подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором
в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из
критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости,
является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до
отказа» с отягощением – 30-75% от максимума [43].
Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной
деятельности,
характеризующейся
многообразием
сложных
технико-
тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное
катание). Методические аспекты повышения координационной выносливости
достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации,
сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.
Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом
присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают
продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток),
повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы
добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить
следующим образом. Время игры в баскетболе (2х20 мин) делят на 8 периодов
по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью.
Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами
сокращается и уменьшается число самих периодов [53].
1.3.
Возрастные особенности воспитания выносливости
Эффективность работы, направленной на развитие того или иного
двигательного качества, будет зависеть не только от методики и организации
педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого
качества. 15-16 лет по возрастной периодизации приходиться на юношеский
возраст или ювенальный [1]. Пропорции тела приближаются к показателям
взрослых.
В
этот
период
наблюдается
повышенная
возбудимость
и
неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического
22
развития учащихся определяются по данным медицинского контроля.
Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут
значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен
индивидуальный подход [8, 25].
К 16-17 годам в основном заканчивается функциональное развитие
отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные
процессы
отличаются
большой
подвижностью.
Сила
возбудительных
процессов преобладает над тормозными процессами. В обеспечении снабжения
тканей кислородом важным фактором является скорость кровотока. Масса
головного и спинного мозга достигает уровня, отмечаемого у взрослого
человека. Заметно повышается уровень аналитико-синтетической деятельности
коры больших полушарий, усиливается функция обобщения и абстрактного
мышления.
Совершенствуется
высшая
нервная
деятельность.
Нервные
процессы становятся более уравновешенными, проявляется их сила [13,27].
Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и
размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма.
Чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке роста. У парней
рост заканчивается 21-25 лет. Темп роста в длину замедляется, длина тела от 15
до 16 лет увеличивается всего на 2-3 см. Форма грудной клетки такая же, как и
у взрослого человека. Кисть юношей сформирована, закончено ее окостенение.
Стопа окончательно формируется к 15-16 годам. Тазовые кости сращены в
одну кость. Рост тела сочетается с изменениями в строении костной системы.
Чем полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования органов и
организма в целом. Формирование скелета заканчивается в основном к 17-18
годам. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна
позвоночного столба. В этом возрасте повышается прочность суставов, что
зависит от степени морфологической зрелости суставной капсулы и ее
фиброзного слоя, а также эластических структур. Наибольшей прочности
суставы достигают к 22-30 годам [12, 25].
23
С возрастом, по мере прекращения роста, потребность в питательных
веществах несколько снижается. Требуется на 1 кг. веса: белков - 1,5 г; жиров 1 г; углеводов - 12-15 г. По-прежнему важна потребность в минеральных солях,
воде и витаминах. Оптимальное соотношение солей кальция и фосфора для
юношей 15-16 лет 1:2 [1, 27]. С возрастом увеличивается относительная доля
мышц в общем весе тела. Вес тела продолжает возрастать примерно до 25 лет.
Вес мышечной массы к весу тела у подростков 15 лет составляет 32,6%, а у
юношей 17-18 лет - 44,2%, также как и у взрослых [1]. Происходит постепенное
созревание структуры и функций скелетных мышц. Увеличивается количество
анаэробных волокон (белого типа). Развитие мышечной силы происходит
преимущественно за счёт роста мышечной массы и за счёт повышения
эффективности управления мышцами [27].
С возрастом повышается выносливость, как при статических усилиях, так
и
при
динамической
работе.
Развитие
выносливости
к
длительному
выполнению статической и динамической работы определяется ростом
аэробной и анаэробной производительности организма, а также формирование
механизмов, препятствующих развитию утомления. Развитие выносливости
происходит медленно, преимущественно в период полового созревания.
Поэтому детям до 12 лет следует избегать длительных нагрузок. Наиболее
интенсивный прирост выносливости наблюдается с 14 до 20 лет [12].
С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе, с ростом
тела потребность в кислороде увеличивается, и органы дыхания работают более
напряженно. Так, минутный объем дыхания у 16 летнего подростка составляет
на 1 кг веса 250-300мл/мин., у взрослого же всего лишь 315 мл/мин. Жизненная
емкость легких в 10 лет составляет - 4300, в 14-17лет- 5000-5200мл.
воздуха/мин. и 18 дыханий в минуту [41]. Следует учитывать, что развитие
дыхательной системы происходит в единстве с развитием других систем
организма и в различные возрастные периоды предъявляются разные
требования к развитию физических качеств, которые можно рассматривать не
только с точки зрения совершенствования двигательных способностей, но и
24
обязательно с точки зрения, обеспечения нормального протекания процесса
физического развития и повышения функциональных возможностей растущего
организма [25, 1].
В возрасте 11-18 лет отмечается усиленный рост сердца. Линейные
размеры сердца к 15-17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с
размерами новорожденных. Объем полостей сердца в 13-15 лет составляет 250
смз, а у взрослых 250-300. Если за семь лет (от 7 до 14) его объем возрастает на
30-35%, то за четыре года (от 14 до 18) - на 60-70%. Увеличение емкости
полости сердца опережает увеличение просветов сосудов. Сердце нередко «не
поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15-20 лет у 1015%) юношей отмечается относительное «малое» сердце, что приводит к
увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки. Частота
сердечных сокращений в возрасте 14 лет составляет 76 ударов в минуту, а в
возрасте 20 лет у юношей 65-70, у взрослых 60-80уд./мин [1]. Снижение ЧСС
обусловлено ростом холинергических влияний на сердце. Повышенная
двигательная активность, в том числе спортивные тренировки аэробной
направленности, способствует более
быстрому
возрастному
снижению
ЧСС. В обеспечении снабжения тканей кислородом важным фактором
является скорость кровотока. Время кругооборота крови в 14-16 лет составляет
18с, а у взрослых — 17-29с. [25].
Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет
установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в
каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия.
Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают
содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста
осуществляется
подбор
средств,
определяются
допустимые
нагрузки,
нормативные требования [ 1 ].
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Установлено, что выносливость - это способность противостоять утомлению
длительное время, совершая умеренную нагрузку. Выносливость бывает общая
25
и специальная (анаэробная и аэробная), статическая и динамическая, а также
сочетание выносливости с другими физическими качествами (силовая
выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).
2. Определены следующие основные методы воспитания выносливости: методы
строго-регламентированного
упражнения
(интервальный,
повторный,
непрерывный (круговая тренировка), равномерный, переменный), игровой и
соревновательный методы.
К средствам относят: обще-подготовительные упражнения, специальноподготовительные, развивающие упражнения и соревновательные упражнения.
3. Юноши в 15-16 лет относятся к старшему школьному возрасту.
Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и
размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма.
Дыхательный объем и частота дыхания близки к показателям взрослых.
Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается с 14 до 20 лет. В
старшем школьном возрасте у юношей отмечается большее приближение к
функциям организма взрослых людей.
26
ГЛАВА II. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методика исследования
Для решения поставленных задач применялись следующие методы
исследования:
- анализ научно-методической литературы;
- тестирование;
- педагогический эксперимент;
- методы математической статистики.
Анализ научно-методической литературы. Изучение и обобщение
имеющейся по данной проблеме научно-методической литературы позволило
сформировать концепцию, а на этой основе определить подходы к решению
обозначенной проблемы.
Тестирование проводилось с целью определения уровня развития
скоростно-силовой выносливости испытуемых боксеров 15-16 лет на примере
прямых ударов. Быстрота исследовалась с использованием следующих тестов:
результат бега на З0м, максимальная частота движений кисти за 10 сек., время
реакции на свет, реакция выбора из трех альтернатив, максимальное количество
ударов по тензоподушке за 10 сек.
Скоростно-силовые способности исследовались с применением теста:
прыжок в длину с места (в метрах).
Силовые способности изучались с применением следующих тестов: сила
удара правой и левой прямой, а также боковой левой и правой (в условных
единицах).
Выносливость исследовалась с применением тестов: общая выносливость
результат бега за 5 минут (в метрах).
Скоростная
выносливость
исследовалась
максимальная частота нанесения удара за 10 сек.
с
применением
теста:
27
Силовая
выносливость изучалась с помощью тестов:
изменение
количества и силы (суммарного тоннажа) ударов, выполненных в единицу
времени. Для этого использовали тензоплатформу.
Тензоплатформа включает в себя:
Регулятор грубой и точной настройки.
Мост.
Индикатор разбаланса моста.
Счетчик количества попыток.
Счетчик суммарного тоннажа.
Счетчик величины одной попытки.
Кнопку сброса.
Кнопку контроля правильности работы прибора.
Регулятор уровня.
Задатчик времени работы.
Телефоны, через которые выводятся сигналы обратной связи.
Прибор работает следующим образом: перед началом работы необходимо
с помощью ручек грубой и точной настройки на индикаторе "0" установить "0"
моста. Свидетельство готовности к работе свечение светодиода зеленого цвета,
в противном случае горит красный.
Установив переключателем задатчика времени нужный интервал,
необходимо держа в нажатом положении кнопку контроля, с помощью ручки
"установка уровня" установить на счетчике 3 (величина одиночной попытки)
значение уровня порога.
После этого необходимо нажать кнопку сброса. Установить интервал
времени работы и нажать кнопку запуск. При ударе значение силы одиночного
удара заносится в счетчик 3 и суммирующий счетчик 2 при последующих
ударах значения счетчика 3 будет отображать величину одного удара в данной
попытке, а счетчик 2 накопленную сумму величины одиночных ударов.
Счетчик 1 покажет количество ударов. По прошествии времени прибор
28
прекращает реагировать на удары по платформе. Для повторного запуска
необходимо операции, описанные выше.
При тарировке платформы использовался метод "свободного падения"
ядра с высоты 1 м. Импульс ускорения, полученный платформой, определялся
высотой падения.
При определении линейной характеристики деформации системы
падения ядра проводилось с разной высоты, испытания показали достаточно
высокую
однородность
показателей
используемой
тензоплатформы
и
линейность получаемых характеристик. Данные представлялись в условных
единицах.
В первом случае наносили удары три раунда по две минуты, под звук
метронома 150 ударов в минуту (стандартная нагрузка). Во втором случае,
используя три раунда по две минуты, боксера обязывали нанести возможно
большее количество ударов максимальным усилием (интенсивная нагрузка),
мы же постарались зафиксировать и количество, и тоннаж наносимых ударов.
Для
определения
среднего
коэффициента
восстановления
была
применена следующая формула:
(Г+Д+E+Ж+3) /(В*К),
где А - средний коэффициент восстановления;
Г, Д, Е, Ж, 3 - число ударов сердца в первую, вторую, третью, четвертую и
пятую минуту восстановления соответственно;
В- общее время восстановления (5 мин);
К- пульс после разминки.
Сила удара на 1 кг веса определялась по формуле:
Б= б/(а*и),
где Б - сила удара на 1 кг веса;
б - тоннаж нанесенных ударов;
а - количество ударов;
и - весовая категория.
Коэффициент выносливости боксера в данном раунде определялся по формуле:
29
Х=А/Б,
где Х - коэффициент выносливости;
А- средний коэффициент восстановления;
Б - сила удара на 1 кг веса.
Общий коэффициент выносливости определялся по формуле: Кобщ =
(КЗ/К1+К2+КЗ),
где К1, К2, КЗ - коэффициенты выносливости в 1, 2 и 3 раунде соответственно.
[11]
Педагогический эксперимент. В соответствии с целью и гипотезой
исследования,
типологических
связанной
с
определением
особенностей
на
влияния
динамику
индивидуально-
развития
специальной
выносливости, были проведены лабораторный, естественный и формирующий
эксперименты. В процессе лабораторного эксперимента нами выяснялось, как
реагируют боксеры с различными типологическими особенностями на
нагрузку, направленную на развитие скоростно-силовой выносливости, по
результатам эффекта последействий.
В
естественном
эксперименте
изучали
динамику
психических
состояний, развивающихся в процессе занятий при использовании различных
вариантов нагрузки.
Формирующие
эксперименты
позволяли
выявить
особенность
предлагаемых вариантов нагрузки на развитие того или иного проявления
специальной выносливости у боксеров.
Методы
математической
статистики. Результаты
исследования
анализировались с использованием количественных и качественных методов,
наиболее полно соответствующих цели и задачам, сформулированным в работе.
Одновременно проводили вычисление средней арифметической дисперсии,
среднеквадратического отклонения.
30
2.2. Организация исследования
Исследование проводилось в СДЮШОР боевых искусств г. Орла,
испытуемые - юноши 15-16 лет, занимающиеся боксом, в составе 20 человек.
Исследование проведено в три этапа:
На первом этапе (сентябрь – октябрь 2017 г.) проводился теоретический
анализ литературных источников по проблеме исследования. Определялись
цель и задачи исследования. Для решения поставленных задач выбирались
методы исследования. Анализ научно-методической литературы проводился на
основе изучения учебно-методической литературы, сборников научных статей.
Всего изучено и проанализировано 44 литературных источников.
На втором этапе (ноябрь - апрель 2017-2018 гг.) проводился основной
педагогический эксперимент с контингентом юношей, возраст которых в
начале эксперимента был 15-16 лет. Эксперимент проводился в процессе
учебно-тренировочных занятий, которые продолжались 3 месяца. В тренировке
бойцов экспериментальной группы использовался разработанный комплекс
упражнений, а в контрольной группе использовалась традиционная методика. В
контрольной
и
экспериментальной
группах
было
равное
количество
испытуемых – n=10.
На третьем этапе (май 2018г) выполнялась статистическая обработка
полученных данных педагогического исследования, их интерпретация и
оформление результатов.
Как уже было отмечено, занятия по развитию силовой выносливости
оказывают очень большую нагрузку на организм и нервную систему
спортсмена.
Поэтому нужно правильно подбирать упражнения, учитывать возрастные
особенности
спортсмена,
его
уровень
физической
подготовленности,
психологической.
Таким образом, подведем итоги работы:
- развивать специальную силовую выносливость следует только после
овладения основами техники бокса;
31
- занятие по развитию специальной силовой выносливости следует
проводить только после занятий по развитию скорости и ловкости;
- необходимо соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок,
- проводить занятия только в период непосредственной подготовки к
соревнованиям.
Педагогический
эксперимент
проводился
для
определения
эффективности разработанного комплекса упражнений, направленного на
воспитание скоростно-силовой выносливости бойцов 15-16 лет. В эксперименте
приняли участие 20 спортсменов 15-16 лет, из которых были сформированы две
группы: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ), по 10 человек в каждой.
С целью определения статистической достоверности сходства и различия
между сопоставляемыми признаками и вариантами показателей, а также для
обработки полученных в ходе экспериментальных исследований данных по
оценке достоверности количественных характеристик экспериментального
материала
и
сдвигов
педагогического
результатов
эксперимента,
тестирования,
использовались
полученных
методы
в
ходе
математической
статистики, широко распространенные в педагогических исследованиях.
Вычислялись общепринятые характеристики статистического распределения по
Стьюденту: - среднее арифметическое значение - х; - среднее квадратическое
отклонение – σ; - стандартная ошибка среднего арифметического – m.
Достоверность различий при сравнении межгрупповых и внутригрупповых
показателей оценивалась по критерию Стьюдента. Достоверными считались
различия при р<0,05, что определялось по таблицам.
32
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Оценка уровня развития общей и специальной выносливости у
боксеров 15-16 лет
При проведении комплекса упражнений, направленных на воспитание
скоростно-силовой выносливости у боксеров
определённые требования
предъявляются к степени изученности и координационной сложности
упражнений. Они вытекают из особенностей образования двигательных
навыков - закреплённых до автоматизма движений. Хорошо выученное,
закреплённое упражнение можно выполнять в сложных условиях, без риска
нарушить технику.
Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые
возможности, проявляемые в медленных движениях со значительными
отягощениями или в статических положениях. С помощью скоростных
упражнений повышают частоту движения и скорость одиночных движений.
Упражнения, направленные на развитие выносливости, повышают способность
противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном
выполнении
упражнений,
предусмотренных
программой
упражнений
избранного вида спорта.
Выносливость - очень своеобразное физическое качество человека.
Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в
другом. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта
зависит от различных факторов. Наиболее общие из них - степень владения
техникой движений, уровень развития силы, аэробной и анаэробной
производительности. Комплексное развитие физических качеств с учётом
особенностей соревновательной деятельности, может быть, достигнуто с
помощью круговой тренировки. Круговая тренировка должна в этом случае
органически вписываться в тренировочном процессе, как его составная часть с
учётом периодов и этапов подготовки бойца.
33
У
высококвалифицированных
бойцов
может
быть
использование
круговой тренировки по методу интервальных упражнений с жёсткими
интервалами отдыха (15 с. - работа, 45 с. - отдых), с дозировкой на станциях,
составляет половину [10]. После 3-4-х недель тренировок условия выполнения
комплексов могут быть усложнены путём серийно-интервального выполнения
упражнений на каждой станции. Если до этого упражнения на станции
выполнялись один раз и спортсмены проходят 3 круга, то после усложнения
упражнения на станции повторяются трижды, но проходят один круг [17]. По
мнению
В.М.
Зациорского
физиологическое
воздействие
выполненной
тренировочной работы зависит от следующих параметров:
1. интенсивность упражнения;
2.продолжительность упражнения;
3. число повторений;
4. продолжительность интервалов отдыха;
5. характер отдыха.
При этом В.В. Шиян, подчеркивает, что правильное сочетание этих
переменных в отделенном тренировочном занятии значительно усиливает
эффект физической нагрузки и, наоборот, при отсутствии системы в
планировании
тренировочных
нагрузок
можно
оплучить
результаты
противоположным запланированным.
Ж.К.Холодов и В.С. Кузнецов, отмечают, что воспитание выносливости
путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении
организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов
энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач:
1. повышение мощности гликолитического (лакатного) механизма;
2. повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.
Для этого используются основные и специально подготовительные
упражнения
соответствующей
интенсивности
и
применяются
методы
повторного и переменного интервального упражнения. Развитие аэробных и
анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от
34
дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для
алактного процесса. Исходя из этого, в системе целесообразно планировать
преимущественное
развитие
этих
возможностей
в
следующей
последовательности: аэробные-лактатные-алактатные. В процессе одного
занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в
обратном порядке.[42].
3.2. Разработанный комплекс упражнений, направленный на воспитание
скоростно-силовой выносливости у боксеров 15-16 лет
При анализе специальной литературы по проблеме исследования, многие
авторы [18; 29; 36; 39] предлагают упражнения, выполняемые по методу
круговой
тренировки,
как
средство
воспитания
скоростно-силовой
выносливости к работе мышц. Упражнения, выполняемые спортсменами по
методу круговой тренировки (включая в круг 4 и более упражнений) должны
выполняться
в
зонах
умеренной
и
большой
мощности
работ;
их
продолжительность от нескольких минут до 60 мин; работа осуществляется при
глобальном функционировании мышц [30]. Круговая тренировка обеспечивает
комплексное
воздействие
на
различные
мышечные
группы.
Каждое
упражнение выполняется на определённом месте, которое называется станцией.
В составе небольшой группы каждый спортсмен проходит одну за другой
станции, выполняя за определённое количество времени, данное упражнение. В
комплекс упражнений по форме круговой тренировки на воспитание
скоростно-силовой
выносливости,
включают
упражнения
общего,
специального и смешанного воздействия [26]. С целью повышения уровня
скоростно-силовой выносливости бойцов 15-16 лет, был разработан комплекс
упражнений,
внедрив
в
процесс
физической
подготовки
специально-
подготовительные упражнения, выполняемые в форме круговой тренировки.
Принцип построения тренировки
Примечательны
круговые
тренировки
боксеров
тем,
что
могут
проводиться как в спортивном зале, так и на стадионе или даже просто под
35
открытым небом. Для их построения требуется минимальное количество
инвентаря, в чем можно будет убедиться, когда мы будем разбирать основные
упражнения, из которых состоят комплексы.
На какие группы мышц делается акцент при подготовке боксеров:
1. плечевой пояс;
2. туловище (пресс, спина, мышцы кора);
3. ноги.
Строятся упражнения в круговой тренировке таким образом, чтобы
последовательно загрузить эти целевые группы. Каждая станция (раунд с
определенным упражнением) может быть ориентирована на несколько
специальных групп мышц, а может имитировать ударные движения и быть
направленной на оттачивание непосредственно технических моментов.
Количество
таких
станций
должно
соответствовать
числу
тренирующихся. Чем их больше, тем более разнонаправленные упражнения
будет содержать в себе круг. Интервальная работа, как правило, проходит
согласно формуле классического боксерского поединка: 3 минуты активности,
1 минута – отдых.
Советская школа бокса строго принимала во внимание здоровье
спортсменов.
Именно
поэтому интенсивность
выполнения
упражнений
определялась межраундовой частотой пульса. Так, после трехминутной
активности частота сердечных сокращений должна была лежать в среднем
диапазоне 120–140 ударов в минуту, после шестиминутной – 160–180, а после
девятиминутной – более двухсот. Если подумать, обычная трехминутка не
дотягивает даже до более или менее интенсивного кардио.
Таким образом, тренер должен был следить за состоянием пульса
боксеров и при необходимости, в соответствии с указанными нормами,
варьировать интенсивность.
Круговая тренировка в боксе может состоять из комплекса самых разных
упражнений, но мы рассмотрим именно те элементы, которые активно
36
применяются боксерами буквально с незапамятных времен. Разберем подробно
каждый из них.
Прыжки через лавку
Требуется лавочка длиной несколько метров. В качестве альтернативы
может быть использована, например, невысокая труба, параллельная земле,
которую можно найти на любом стадионе. Спортсмен просто перепрыгивает ее
из стороны в сторону, последовательно перемещаясь вперед.
Техника выполнения:
1. ноги сведены вместе;
2. прыжок производится обеими ногами одновременно;
3. момент касания поверхности земли или пола должен быть
максимально
коротким
(в
соответствии
с
принципами плиометрики);
4. высота прыжка должна обеспечивать перелет через лавку (трубу).
Что дает упражнение:
 укрепление икроножных мышц;
 усиление связок стопы.
Это отвечает за улучшение координационных навыков боксера, улучшает
его
устойчивость,
в
том
числе,
в
момент
проведения
атаки.
Техника и сила ног в боксе является очень важным моментом. Прыжки через
лавку являются наиболее простым упражнением, которое можно назвать в этом
случае базовым. Современные боксеры при своей подготовке используют массу
вариаций такой работы, что позволяет выводить скорость движений на очень
высокий уровень.
Упражнение с настенными блоками или с резиновым эспандером
При выполнении этого упражнения боксер имитирует удары, используя
при этом силу сопротивления. Чаще всего можно увидеть вариацию именно с
эспандером.
Техника выполнения:
37
1. поочередная имитация ударов обеими руками в соответствии с
правильной техникой;
2. максимальное усилие в момент начала движения;
3. отсутствие замаха.
Что дает упражнение:
 развитие мышц плечевого пояса;
 улучшение ударного навыка;
 увеличение взрывной силы.
Сравнивая же работу в эспандере с тренировкой в блочном тренажере (в
качестве силы сопротивления здесь выступают утяжелители обычного
тренажера), здесь снова невозможно не вспомнить о плиометрике. В момент
такой отработки удара целевые мышцы максимально сокращаются, а затем
расслабляются, запоминая этот навык. При работе с эспандером достаточно
тяжело настроить его так, чтобы в нужной фазе наступало полное
расслабление, и биомеханика упражнения здесь будет отличаться от блочного
тренажера.
Подъемы туловища на пресс
Всем известное упражнение, которое в этом случае выполняется в
условно максимальном темпе на протяжении трех минут.
Техника выполнения:
1. ноги зафиксированы, руки находятся за головой или скрещены на
груди;
2. максимальное выключение из работы нижней части туловища
3. резкий выдох в конечной фазе.
Что дает упражнение:
 усиливает мышцы брюшного пресса;
 улучшает гибкость позвоночника.
Необходимость мышц пресса в боксе, думается, не нужно особо
разжевывать. Но к их роли ударной устойчивости я хочу добавить, что пресс
38
является частью мышечного корсета, состоящего из мышц кора, а эти мышцы
напрямую влияют на состояние позвоночника, держа его в тонусе в момент
движений при нанесении ударов. Неспроста у большинства бойцов проблемы с
поясницей – привычное явление.
Выбрасывание грифа или штанги стоя
Без
этого
специального
упражнения
невозможно
представить
полноценный тренировочный арсенал боксера.
Техника выполнения:
1. исходное положение – хват приблизительно на ширине плеч, гриф
лежит на груди или держится перед ней;
2. взрывными движениями штанга выбрасывается перед собой впередвверх и так же стремительно возвращается обратно;
3. в такт выбросам производится пружинистое движение ногами.
Что дает упражнение:
 развитие мышц рук, спины и плечевого пояса, а также увеличение
их быстрых сократительных способностей.
Вес штанги подбирается в соответствии с весом и функциональной
подготовленностью боксера.
Запрыгивания на тумбу
Это упражнение использовалось задолго до появления кроссфита, в
котором запрыгивания на тумбу являются классикой. В качестве тумбы можно
использовать любое устойчивое возвышение.
Техника выполнения:
1. значение имеет как процедура запрыгивания, так и спрыгивания;
2. с плиометрической позиции очень важно минимизировать время
пребывания на поверхности пола после спрыгивания с тумбы;
3. подпрыгивание должно производиться максимально высоко;
4. прыжки могут быть как фронтальными, так и боковыми, как в
случае с лавкой.
39
Что дает упражнение:
 укрепление все тех же икроножных мышц и связок стопы;
 дополнительная отработка техники (в случае периодического
добавления элементов боя с тенью в момент пропрыга).
К большой высоте тумбы стремиться не имеет смысла: она должна быть
ниже, чем в упомянутом кроссфите.
Упражнение с медицинболом
Работа может быть как самостоятельной, так и производиться в паре. В
первом случае нужна стена с амортизирующей поверхностью. Может подойти
подвешенная и туго натянутая сетка.
Техника выполнения:
1. задача состоит во взрывном усилии во время броска медицинбола
вперед себя;
2. броски могут выполняться как двумя руками от груди, так и одной,
имитирующей удар.
Что дает упражнение:
 развитие всех целевых боксерских групп мышц;
 улучшение координационных навыков.
Медицинбол может быть разных размеров и массы.
Кувырки
Главная задача – нагрузить вестибулярный аппарат. Кувыркаться можно
как в ринге по кругу, там и по прямой, туда и обратно. Сохранение устойчивого
динамического равновесия – важный параметр в этом виде спорта. Это
напрямую отражается на эффективности действий боксера и на его уязвимости.
Толкание ядра
Нередко толкание ядра заменяют работой с вертикальной напольной
штангой.
Техника выполнения:
40
 как одной, так и другой рукой, из боксерской стойки имитируются
удары;
 максимальный взрывной толчок при отсутствии замаха.
Здесь так же, как и в случае с медицинболом, работает большинство
целевых мышц и нарабатывается ударный навык.
Прыжки через козла
На протяжении 3 минут боксер должен прыгать через козла в одну и
другую сторону. Упражнение направлено в первую очередь на развитие
координации движений и функциональную выносливость. Необходимость в
постоянном и динамичном изменении направления прыжков заставляет мышцы
адаптироваться, как это происходит в условиях боя.
Учебно-тренировочный процесс экспериментальной и контрольной групп
вели в соответствии с учебным планом и индивидуальными планами
спортсменов, при которых были учтены требования для групп спортивного
совершенствования. Спортсмены контрольной группы тренировались по
общепринятой
методике.
Специально-подготовительные
упражнения,
выполняемые в форме круговой тренировки, направленные на воспитание
скоростно-силовой выносливости, в экспериментальной группе применялись в
конце основной части тренировочного занятия и занимал 30% от ее общего
времени, 70% времени было направлено на обучение техническим действиям и
совершенствованию
технико-тактической
Особенностью разработанного комплекса
подготовленности
бойцов.
упражнения, применяемого в
экспериментальной группе, является то, что общее время одного подхода
составляет 5 минут, близкое к соревновательному поединку бойцов 15-16 лет.
В комплексе упражнений упражнения, выполняются в форме круговой
тренировки. Используются упражнения с манекеном, партнёром, массой
предметов
содействующие
выносливости
упражнений
отдельных
локальному
мышечных
использовался
на
развитию
групп.
скоростно-силовой
Разработанный
комплекс
специально-подготовительном
этапе
41
подготовительного периода. В 4 день недельного микроцикла комплекс
упражнений проводился в форме круговой тренировки. На каждой станции
время работы составляло 1 минута, отдых во время смены станций составлял 15
секунд. Отдых между кругами составлял 1 минута. Во время отдыха между
кругами выполняются упражнения на восстановление дыхание и расслабление
мышц. Дозировка – 4 круга. Комплекс упражнений выполнялся в конце
основной части тренировочного занятия.
В
круговую
тренировку
важно
включать
специализированные
упражнения для боксера. Это могут быть и перемещения на ногах, защитные
действия и так далее (вперемешку с силовыми упражнениями). Боксеру вообще
важно знать свои слабые места и подтягивать их во время таких тренировок.
Вот пример кругового комплекса упражнений, длиной в один раунд (три
минуты):
20 секунд выполняем запрыгивания на ринг или гимнастическую тумбу.
10 секунд для перехода на другое Упражнение.
20 секунд работаем с грушей, нанося беспрерывные удары в ускоренном
темпе. 10 секунд для перехода на другое Упражнение.
20 секунд перепрыгиваем через барьер. 10 секунд для перехода на другое
Упражнение.
20 секунд работаем с грушей, нанося удары максимальной силы. Это не
значит, что ударов мало. За 20 секунд нужно успеть выполнить 18-20 ударов с
полной отдачей. 10 секунд для перехода на другое Упражнение.
20 секунд выполняем бой с тенью с гантелями в руках. Далее минута
отдыха, а затем следующий раунд круговой тренировки. Упражнения могут
меняться из раунда в раунд или оставаться теми же.
Полноценная круговая тренировка включает в себя от семи до десяти
раундов.
Силовой комплекс упражнений способствует развитию силы и скорости
удара и прорабатывает группы мышц, которые отвечают за нанесение удара.
Напомним, что при полноценном ударе участвуют три группы мышц - это
42
мышцы ног, корпуса и верхнего пояса (плечо, бицепс, трицепс, спина, грудь).
Для некоторых упражнений предлагается использовать медбол (тяжелый мяч
весом от 4 до 10 кг),
Упражнение 1. Приседания с медболом. Выполняются как обычные
приседания, но, возвращаясь в исходную позицию, подбрасываем мяч вверх.
Выполняем 15 повторений.
Упражнение 2. Держим
медбол
в руках
и
выполняем
выпады,
перепрыгивая с ноги на ногу и подбрасывая мяч. 15 повторений.
Упражнение 3. Отжимание от пола на руках с хлопком. 15 повторений.
Упражнение 4. Берем в руки гриф штанги весом в 5-10 кг (вместо него
можно использовать гантели, бутылки с водой, медбол) и выкидываем от груди
вперед. Выполняем Упражнение 2 минуты, придерживаясь удобного ритма.
Упражнение 5. Качаем пресс с постоянным и частым скручиванием
корпуса вправо-влево. За один подъем корпуса успеваем выполнить 4-5
скручиваний. 20 повторений.
Упражнение 6. «Насос» с гантелями 5-8 кг. Стоя прямо, одна рука
тянется к подмышке, а другая к колену - так, чтобы корпус качался из стороны
в сторону и работали боковые мышцы корпуса. 1,5-2 минуты.
Упражнение 7. Берем в руки медбол и, работая в паре или у стены,
толкаем его от плеча, имитируя удар. Выполняем Упражнение 1 раунд, то есть
3
минуты.
Между
упражнениями
делаем
паузу,
достаточную
для
восстановления дыхания. Обычно для этого хватает одной минуты. Работая «на
результат», можно стараться уменьшать паузы. Сложный вариант - делать
комплексы упражнений, стараясь уложиться в установленное заранее время.
3.3. Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров
после применения различных вариантов нагрузки
Внутригрупповой
анализ
показателей
уровня
скоростно-силовой
выносливости бойцов в контрольной и экспериментальной группах в процессе
43
педагогического
эксперимента,
был
проведен
с
целью
выявления
эффективности разработанного комплекса упражнений, применяемого в
экспериментальной группе.
Таблица 1
Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров после
применения различных вариантов нагрузки
№ п/п Наименование показателя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Суммарный тоннаж (усл. ед)
Сила удара на 1 кг веса (усл. ед)
Коэффициент выносливости (усл. ед)
Суммарный тоннаж 1 р. (усл. ед)
Суммарный тоннаж 2 р. (усл. ед)
Суммарный тоннаж 3 р. (усл. ед)
Коэффициент выносливости 1 р.
Коэффициент выносливости 2 р.
Коэффициент выносливости 3 р.
Общий коэффициент выносливости
Сила удара на 1 кг веса 1 р. (усл. ед)
Сила удара на 1 кг веса 2 р. (усл. ед)
Сила удара на 1 кг веса 3 р. (усл. ед)
Сила левого прямого (усл. ед)
Сила правого прямого (усл. ед)
Сила бокового левого (усл. ед)
Сила бокового правого (усл. ед)
Количество ударов на 10 сек.
Бег 30 м. (сек.)
Бег за 5 мин. (м.)
Прыжок в длину с места (м)
Эксперимент
n=37
22,06+18,77
13,86+9,25
16,41+11,72
-1,09+5,79
9,36+8,08
19,36+12,70
2,55+6,73
16,62+6,63
24,45+14,56
11,42+6,49
-0,303+5,76
8,66+7,93
17,65+10,52
-0,78+3,23
3,46+3,87
2,29+4,61
1,61+5,60
8,29+3,81
2,32+3,10
6,07+5,80
2,45+2,39
Контрольная
n=47
12,36+10,74
2,20+10,46
3,66+10,36
1,43+7,77
3,20+9,10
9,97+14,28
2,16+7,38
5,12+9,58
14,05+15,52
5,80+8,05
0,36+3,11
3,06+6,52
7,09+6,00
-0,16+3,78
1,74+5,56
-0,17+6,76
1,66+8,35
10,23+7,65
1,46+1,97
2,31+4,17
0,93+2,21
Результаты, представленные в таблице, показывают, что в целом темпы
прироста результата в показателях специальной выносливости на применение
различной нагрузки существенно различаются (система планирования нагрузки
по эксперименту представленному во II-й главе). Более высокий темп прироста
результатов в большинстве показателей эксперимента с направленностью
тренировочного процесса на развитие скоростно-силовой выносливости
44
делается на развитие скоростной выносливости, и результатами контрольной
группы, тренировавшейся по общепринятой методике. Это относится, в первую
очередь, к таким показателям, как суммарный тоннаж, в первом эксперименте
темп прироста составил 22,06%, в то время как во втором 6,86% и в
контрольной группе 12,36%. Выше темп прироста наблюдается в таких
тестовых показателях, как
относительная сила удара на 1 кг веса
(соответственно по экспериментам 13,86%; 2,00 %; 2,20 %). Применительно к
коэффициенту выносливости увеличение в первом эксперименте составило
16,41 %. Значительно меньше в контрольной группе 3,66 %.
Сравнивая темп изменения показателей, характеризующих специальную
выносливость по раундам ведения поединка, можно отменить большое
увеличение после эксперимента во втором, и особенно в третьем раунде. Так,
суммарный тоннаж после первого раунда существенно изменяется после
второго эксперимента (7,06 %) и значительно меньше после первого (-1,09%).
Применительно ко второму и особенно третьему раунду наблюдается большое
увеличение суммарного тоннажа после первого эксперимента (соответственно
9,36 %; 19,36 %) , меньше во втором (8,59 %; 14,07%) и значительно меньше в
контрольной группе (3,20 %; 9,97%). Подобная направленность наблюдается и
относительно такого показателя, как относительная сила удара на 1 кг веса.
Большой темп прироста характерен для боксеров после второго эксперимента
(2,47 %) и меньше по результатам первого (-0,30 %), но во втором и в третьем
раунде выше уже у боксеров, тренировавшихся с направленностью на развитие
скоростно-силовой выносливости (соответственно 8,66%; 17,65 %); меньше
после второго и особенно в контрольной группе.
Анализируя
коэффициент
выносливости,
необходимо
отметить
отсутствие различий в темпах развития в первом раунде во всех группах, и
значительное увеличение по результатам первого эксперимента во втором и
особенно в третьем раунде (12,62%; 24,4%;). Это наблюдается и в отношении
общего коэффициента выносливости (соответственно по экспериментам 11,42
%; 6,06 %; 5,80 %).
45
Следует обратить внимание на меньший уровень различия в темпах
прироста результата в показателях, характеризующих силу удара. Практически
достоверные различия между экспериментальными группами отсутствуют. Это
связано с большой направленностью на воспитание выносливости, позволяющей поддерживать определенный уровень силы на все время ведения
поединка.
Определенные различия отмечаются в отношении показателей быстроты.
В частности, количество ударов за 10 сек значительно изменяется у боксеров
контрольной группы 10,23 %; после первого эксперимента 8,29 % и
значительно меньше после второго 4,76 %. В динамике изменения скоростных
качеств (бег 30 м) большее увеличение характерно после первого эксперимента
2,32, чем в контрольной группе, но различия не достигают уровня
достоверности Р > 0,05.
Большой темп прироста наблюдается и по такому показателю, как бег 5
мин. И прыжок в длину с места, он достоверно выше после первого
эксперимента в сравнении с контрольной группой.
Таким образом, рассматриваемые данные показывают, что различия в
системе планирования нагрузки означают существенное влияние на динамику
развития двигательных способностей, так, скоростно-силовая направленность
тренировочного процесса значительнее влияет на развитие специальной
выносливости, при этом темп изменения ряда признаков применительно к
раундам особенно высок во втором и в третьем (суммарный тоннаж,
коэффициент выносливости, сила удара на 1 кг веса спортсмена).
Применительно ко второму эксперименту с акцентом на скоростной
вариант нагрузки отмечается более высокий темп прироста показателей по
раундам только в отношении первого раунда, для них же характерно и большее
увеличение силы удара, хотя достоверный уровень отмечается в двух случаях
из четырех (сила левого прямого и правого бокового).
Контрольная группа более высокий уровень изменения результата имела
только в показателях максимального количества ударов за 10 сек.
46
Одновременно показанные признаки указывают на то, что чаще они
связаны с индивидуальными особенностями боксеров.
Во
всех
показателях
экспериментальной
группы
обнаружены
достоверные различия, что свидетельствует об эффективности разработанного
комплекса упражнений, направленного на воспитание скоростно-силовой
выносливости бойцов 15-16 лет.
47
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании проведенного исследования можно сделать следующие
выводы:
1. В процессе анализа научно-методической литературы выявлено, что
актуальность развития скоростно-силовой выносливости у боксеров 15-16 лет и
наличие большого количества инновационных и классических комплексов
упражнений является составной частью в подготовке спортсменов. В системе
тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач
тактической,
важнейшую
технической,
роль
играет
теоретической,
физическая
психологической
подготовка.
подготовки,
Определено,
что
к
пятиминутным соревновательным нагрузкам субмаксимальной мощности и
переменной интенсивности, боксеров необходимы не только хорошие
скоростные и силовые качества, но и выносливость к мышечным нагрузкам.
Это качество является одним из ведущих определяющих результативность в
соревновательных схватках.
2. Разработан комплекс упражнений, направленный на воспитание
скоростно-силовой выносливости бойцов 15-16 лет, в содержание которого
включены специально-подготовительные упражнения, выполняемые в форме
круговой тренировки.
3. Выявлены достоверные изменения в экспериментальной группе по
сравнению с контрольной группой, где применялся разработанный комплекс
упражнения на воспитание скоростно-силовой выносливости бойцов 15-16 лет.
Определено, что разработанный комплекс упражнений, применяемый в
экспериментальной группе, является эффективным. Что подтверждается
приростом показателей и достоверно значимые различия между контрольной и
экспериментальной группами после педагогического эксперимента.
Полученные
в
результате
исследования
данные
рекомендуются
использовать в практической работе тренеров по боксу, в процессе воспитания
скоростно-силовой выносливости юношей 15-16 лет.
48
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абульханов А.Н. Эффективность технико-тактических действий борцов на
основе использования средств специальной подготовки (гибкости :автореф.
дис. .канд. пед. наук / Абульханов Ахмед Нуретдинович ; МГАФК.- Малаховка,
2011.-23с.
2. Агашин Ф.К.
Биомеханические
тренажёры
в
подготовке
боксёров
/
Ф.К. Агашин, М.Ф. Агашин, Филимонов В.И. // Теория и практика физической
культуры,-2008. N 3. С. 70 - 73.
3. Агашин Ф. К. Биомеханика ударных движений / Ф. К. Агашин; М.: ФиС. 2014.207с.
4. Алабин В.Г. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре
и спорте / В.Г. Алабин, А.Д. Скрипко.- Справочник,- Минск: Выш. Школа,
2009.-176 с.
5. Алисов Н.Я. Исследование гибкости и
экспериментальное обоснование
методики ее развития: автореф. дис. канд. пед. наук / Н.Я. Алисов; ЛПГУ
им. Лесгафта.- Л., 2014.-20с.
6. Алтер
Майкл
Дж.
Наука
о
гибкости
/
Майкл
Дж.
Алтер;
Киев:
«Олимпийская литература», 2012.- 424с.
7. Артеменко О.Л. Муай Тай свободный бой / О.Л Артеменко, Т.С. Дроздов, В.В.
Касьянов, А.Н. Ковтик,- Методическое пособие, Мн.: «Современное слово»,
2011.- 384с.
8. Благуш П. К теории тестирования двигательных способностей / Петр Благуш;
М.: ФиС, 1982.-165с.
9. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов
/ Ю.В Верхошанский ; М., ФиС, 2008. 329 с.
10.Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. / М.А.
Годик, М.: ФиС, 2008.-192 с.
11.Гужаловский A.A.
Развитие
двигательных
качеств
A.A. Гужаловский ; Минск, "Народна асвета", 2010. 87 с.
ушкольников
/
49
12.Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки / И.А.
Гуревич; Минск, "Вышейшая школа", 2010. -253 с.
13.Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И.А.
Гуревич; Минск, "Высшая школа", 1985. -255 с.
14.Дегтярев И.П. Тренированность боксеров / И.П. Дегтярев; Киев: «Здоровя»,
2014.-144с.
15.Калмыков Е.В.
Индивидуальный
стиль
деятельности
в
спортивных единоборствах. / Е.В. Калмыков; М., 2006.- 131с.
16.Клевенко В.М. Быстрота в боксе / В.М. Клевенко; М., 2010: ФиС, 94с.
17.Колев Н. Особенности структуры и содержания силовой подготовки
высококвалифицированных регбистов в
годичном
цикле
тренировочного
процесса: автореф. дис. .канд. пед. наук / Николай Колев; РГАФК.- М., 1996.-27
с.
18.Кузнецов B.B. Научно-методические основы проблемы совершенствования
силовых качеств спортсменов высших разрядов: автореф. дис. докт. пед. наук /
В.В. Кузнецов; ГЦОЛИФК.- М,. 2012.-68с.
19.Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В.Н. Курысь; М.:
«Советский спорт», 2014. 264с.
20.Лялько В.В. Тренажеры в боевых искусствах / В.В. Лялько, А.Е. Тараса.- Мн.:
Харвест; ООО «Изд-во ACT», 2011. 384с.
21.Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник / Г.А. Макарова; М.:
«Советский спорт», 2003 480с.
22.Никифоров Ю.Б. Построение и планирование тренировки боксеров / Ю.Б.
Никифоров ; М.: ФиС, 2008.
23.Новиков П.С. Силовая подготовка в боксе / П.С. Новиков // Информационнометодический
бюллетень:
Актуальные
вопросы
подготовки
высококвалифицированных боксеров: ГЦОЛИФК, М., 2012.-вып 2.-с. 16-18.
24.Озолин Н.Г. Путь к успеху / Н.Г. Озолин; М.:ФиС, 2013.
25.Остьянов В.Н. Бокс (обучение и тренировка) / В.Н. Остьянов, И.И. Гайдамак.Киев, 2014.- 239с.
50
26.Основы математической статистики: учебное пособие для ин-тов физической
культуры / под редакцией В.С.Иванова; М., ФиС, 2010.-176с.
27.Отечественная школа бокса. Материалы торжественного заседания ученого
совета РГУФК,
посвященного
100-летию
со
дня
рождения
профессора Градополова K.B. М., 2014- С 44 - 49.
28.Селуянов В.Н. Технология физической культуры / В.Н. Селуянов; М.:
СпортАкадемПресс, 2001.
29.Селуянов В.Н. Моделирование в теории спорта (физическая подготовка
спортсменов):
учебное
пособие
для
аспирантов
и
студентов
/
В.Н.
Селуянов; ГЦОЛИФКа.- М.-2011.
30.Столяр С. Специальная физическая подготовка юных спортсменов в
видах единоборств с учётом требований
соревновательной
деятельности:
автреф. дис. канд. пед. наук / Соломон Столяр ; М., 2006. -21 с.
31.Стрельников В.А. Подготовка боксеров - разрядников. Учебное пособие.
Ч.1./В.А. Стрельников; Улан-Удэ: «БГПИ», 1994.-188с.
32.Турецкий Б.В. Обучение единоборцев конфликтным взаимодействиям в бою /
Б.В. Турецкий // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 2.- С.234245.
33.Туманян Г.С. Телосложение и спорт / Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов.- М: ФиС,
1976. 239с.
34.Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование / Г.С. Туманян; М.,
ФиС, 1984. 256 с.
35.Уилмор Дж.Х., Физиология спорта/ Д.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл.-К.: Из-во
"Олимпийская литература", 2001 -384с.
36.Уткин В.Д. Биомеханические основы спортивной тактики / В.Д. Уткин; М.:
Физкультура и спорт, 1984.- 127с.
37.Фарфель B.C. Управление движениями в спорте / B.C. Фарфель. М.:
Физкультура и спорт, 1975.- 208 с.
38.Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж.
Дункана (и др.). Киев, «Олимпийская литература», 1998.-432с.
51
39.Филимонов В.И., Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой (подготовка в контактных
видах единоборств) / В.И. Филимонов, P.A. Нигмедзянов,- М.: «ИНСАН»,
1999.-416с.
40.Филимонов В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования /
В.И. Филимонов; М.: «ИНСАН», 2001 .-400с.
41.Филимонов В.И. Педагогическая система физической подготовки боксеров:
автореф. доктор, пед. наук / Василий Иванович Филимонов; МГГУ, РГУФК,
СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб, 2003.- 65с.
42.Филин В.П. Воспитание физических качеав у юных спортсменов / В.П. Филин;
М, ФиС. 1974. 232 с.
43.Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Учеб ное пособие / В.П.
Филин; М, ФиС. 1987. 127 с.
44.Филин В.П. Современные методы исследования в спорте. Учебное пособие.
/Под общей ред. В.П.Филина, В.Г. Семёнова.- Харьков, "Основа". 2014.- 130 с.
О рловский государственны й
уни верси тет имени И.С. Тургенева
АНТИПЛАГИАТ
ТВОРИТЕ СОБСТВЕННЫМ УМОМ
СПРАВКА
о результатах проверки текстового документа
на наличие заимствований
Проверка выполнена в системе
Антиплагиат.ВУЗ
Автор работы
Грачиков Александр Алексеевич
Факультет, кафедра,
номер группы
Академия физической культуры и спорта, ТиМ ФВиС
Тип работы
Выпускная квалификационная работа
Название работы
Воспитание специальной выносливости боксеров - юношей 15-16 лет на этапе
углубленной специализации
Название файла
Грачиков Александр.docx
Процент заим ствования
48,57%
Процент цитирования
0,74%
Процент оригинальности
50,69%
Дата проверки
11:52:19 13 июля 2018г.
Модули поиска
Коллекция РГБ; Сводная коллекция ЭБС; Кольцо вузов; Модуль поиска "ФГБОУ ВО
ОГУ им. И.С.Тургенева"; Модуль поиска общеупотребительных выражений; Модуль
поиска перефразирований Интернет; Модуль поиска перефразирований
eUBRARY.RU; Модуль поиска Интернет; Коллекция eLIBRARY.RU; Цитирование
Работу проверил
Горбачева Ольга Александровна
ФИО проверяющего
Дата подписи
Чтобы убедиться
в подлинности справки,
используйте QR-код, который
содержит ссылку на отчет.
\ Ъ и . vO л- S - з. О { % \
Ответ на вопрос, является ли обнаруженное заимствование
корректным, система оставляет на усмотрение проверяющего.
Предоставленная информация не подлежит использованию
в коммерческих целях.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа