close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Жуков Станислав Вячеславович. Оздоровительное плавание как средство улучшения психофизического состояния подростков

код для вставки
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
имени И.С. ТУРГЕНЕВА»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
направленность (профиль) Физическая культура
Студента Жукова Станислава Вячеславовича, шифр 1404103
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Тема выпускной квалификационной работы
Оздоровительное плавание как средство улучшения психофизического
состояния подростков
Студент
Жуков С.В.
Научный руководитель
К.п.н., доцент Сорокина Е.В.
Заведующий кафедрой
К.п.н., доцент Кузнецова Л.П.
Орел - 2018
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ И.С.ТУРГЕНЕВА
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Направление подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
Направленность (профиль) Физическая культура
«УТВЕРЖДАЮ»
Зав.кафедрой ТиМФВ Кузнецова Л.П.
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Жукова Станислава Вячеславовича, шифр 1404103
1. Тема ВКР: «Оздоровительное плавание как средство улучшения психофизического
состояния подростков»
Утверждена приказом по университету от «18» октября 2017 г. № 2-2928
2. Срок сдачи студентом законченной работы «13 » июня 2018 г.
3. Исходные данные к работе: Федеральный государственный образовательный стандарт
среднего общего образования (от 17.05.2012 г. № 413), периодическая литература,
интернет-ресурсы,
образовательные
материалы,
представленные
Муниципальным
бюджетным образовательным учреждением - средняя общеобразовательная школа №45
имени Д. И. Блынского г. Орла.
4. Содержание ВКР (перечень подлежащих разработке вопросов):
- влияние физических нагрузок на психофизическое состояние школьников;
- современные технологии укрепления психофизического состояния занимающихся;
- плавание как средство улучшения психофизического состояния
-
методика
проведения
занятий
оздоровительным
плаванием
для
улучшения
психофизического состояния юношей.
5. Перечень графического материала:
- уровень психического состояния школьников;
- динамика психофункционального состояния подростков.
Дата выдачи задания «23 » октября 2017 г.
Руководитель ВКР
Задание принял к исполнению
_____ К.п.н., доцент Сорокина Е.В.
Жуков С.В.
КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН
Наименование этапов ВКР
Срок выполнения этапов работы
Составление программы
30.11.2017
исследования
Изучение и анализ литературы по
А
01.12.2018-31.01.2018
теме работы
Примечание
(L
Разработка и реализация методики
проведения
занят и й
оздоровительным
улучшения
плаванием
для
01.02.2018-30.04.2018
I
31.05.2018 - 01.06.2018
I
психофизического
состояния юношей
Обработка и анализ полученной
информации
Оформление рабо ты
4 - С *С { ? г е *г ё > г - 1 0
02.06.2018-12.06.2018
Руководитель ВКР
Сорокина Е.В.
С туден т
Жуков С.В.
Аннотация
Тема выпускной квалификационной работы - «Оздоровительное плавание
как средство улучшения психофизического состояния подростков».
Год защиты: 2018
Работу выполнил студент: Жуков Станислав Вячеславович
Руководитель: к.п.н., доцент Сорокина Е.В.
Объем текста выпускной квалификационной работы составляет 67 страниц
и состоит из введения, трех глав, заключения, библиографического списка,
приложений. Работа содержит 4 рисунка, 5 таблиц, 1 приложения, список
использованных источников включает 53 наименований.
Ключевые слова: здоровье, оздоровительное плавание, психофизическое
состояние, учебная деятельность.
Актуальность работы обусловлена необходимостью разработки методики
улучшения психофизического состояния школьников, так как значительное
увеличение интеллектуальной и психоэмоциональной нагрузки приводит не
только к падению у школьников интереса к обучению, но и к резкому ухудшению
их
здоровья.
Наиболее
остро
проблема
поддержания
и
коррекции
психофизического здоровья стоит в работе с учащимися старшего школьного
возраста, от 16 до 18 лет. Учащиеся именно этой возрастной группы сталкиваются
с противоречием между психической и физической готовностью к активной
социальной и биологической адаптации и современными требованиями к уровню
этой готовности, многообразием факторов, способных вызвать нарушения
психофизического здоровья.
В работе определены основные компоненты и сущностные характеристики
психифизического здоровья
современных школьников; обоснована методика
улучшения психофизического состояния школьников средствами плавания;
разработаны
методические
рекомендации
учебного воспитания школьников.
для
повышения
эффективности
2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………….
ГЛАВА
1.
АКТУАЛЬНЫЕ
ПРОБЛЕМЫ
3
ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ШКОЛЬНИКОВ
1.1 Влияние физических нагрузок на психофизическое состояние
школьников………………………………………………………………………
1.2 Современные
технологии
укрепления
6
психофизического
состояния занимающихся……………………………………………………
1.3 Плавание как средство улучшения психофизического состояния
14
26
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования…………………………………………………………
30
2.2 Организация исследования…………………………………………………
33
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Структура и содержание занятий в экспериментальной группе….... 34
3.2 Обсуждение результатов педагогического эксперимента……………
45
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………
52
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………………
55
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………
57
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ………………………………………………………
59
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………………
63
3
ВВЕДЕНИЕ
Современная
социокультурная
ситуация
в
России,
гуманистические
преобразования в обществе, создали предпосылки развития такой системы
образования, в основе которой стоит задача расширения возможностей
компетентного выбора каждой личностью своего жизненного пути. В свете этой
задачи образование понимается как процесс, направленный на расширение
возможностей осуществления этого выбора и механизмов самореализации
личности [33]. Реализуя социальный заказ, образовательные учреждения резко
интенсифицировали процесс подготовки старших школьников к поступлению в
высшие учебные заведения. Значительное увеличение интеллектуальной и
психоэмоциональной нагрузки приводит не только к падению у школьников
интереса к обучению, но и к резкому ухудшению их здоровья. Это лишает смысла
интенсифицирование учебной деятельности, так как школьник, имеющий
отклонения в состоянии здоровья, не может в полной мере реализовать свои
интеллектуальные и творческие способности.
В сложившейся ситуации существует ключевое противоречие между
высокими
требованиями
социальной
среды
и
общества
к
уровню
индивидуального развития школьника и снижением уровня здоровья детского
населения. Особое значение, в контексте рассматриваемой проблемы, занимает
организация
оздоровительной
и
профилактической
деятельности
образовательного учреждения в соответствии с современными требованиями. Как
основное направление развития школьного образования является поддержка и
развитие разнообразных форм оздоровительной работы. Поэтому чрезвычайную
актуальность приобретают механизмы организации педагогического процесса,
ориентированные
на
интеграцию
педагогических,
психологических
и
медицинских технологий в контексте формирования и укрепления здоровья детей
школьного возраста [5].
Наиболее остро проблема поддержания и коррекции психофизического
здоровья стоит в работе с учащимися старшего школьного возраста, от 16 до 18
лет. Учащиеся именно этой возрастной группы сталкиваются с противоречием
4
между психической и физической готовностью к активной социальной и
биологической адаптации и современными требованиями к уровню этой
готовности,
многообразием
факторов,
способных
вызвать
нарушения
психофизического здоровья.
Проблема психофизического здоровья школьников стала предметом
изучения многих исследователей: Б.Г. Ананьев, Л.К. Великанова, Г.Крайг, В.Д.
Небылицын, Р.С. Немов и др. Многие авторы считают, что школьники с
изначально более высокой физической подготовленностью лучше адаптируются к
новым условиям и это положительно отражается на их самочувствии,
психическом состоянии, учебе [36]. Существует очевидная взаимосвязь между
физическим и психическим состоянием школьников [42]. При этом как отмечают
авторы [35, 46] занятия физической культурой и спортом как никакой другой вид
деятельности способствуют коррекции психофизического состояния.
На протяжении ряда лет учеными и практиками разрабатываются новые
подходы к организации и проведению занятий, учитывающих психофизическое
состояние молодого поколения [14].Установлено, что плавание дает комплексную
и всестороннюю нагрузку. Эффект от регулярного посещения бассейна
проявляется в повышении тонуса и гармоничном развитии всех групп мышц, а
усиленный синтез организмом эндорфинов в процессе плавания улучшает
настроение, эффективно снимает стресс, снимает негативные состояния,
вызванные в процессе учебной и повседневной деятельности.
В связи с этим, проблему использования средств оздоровительного
плавания в улучшения психофизического состояния подростков считаем
актуальным.
Цель исследования: разработка методики проведения оздоровительного
плавания со школьниками 16-17 лет для улучшения психофизического состояния.
Гипотеза исследования: в процессе уроков физической культуры с
использованием средств оздоровительного плавания можно улучшить физическое
состояние юношей за счет дифференциации физических нагрузок на основе учета
исходного психоэмоционального состояния занимающихся.
5
Предмет исследования: процесс физического воспитания школьников в
общеобразовательном учреждении.
Объект исследования: методика проведения занятий оздоровительным
плаванием для улучшения психофизического состояния юношей.
Задачи исследования:
1.
Определить основные компонентами и сущностные характеристики
психифизического здоровья современных школьников.
2.
Разработать
и
оценить
эффективность
методики
улучшения
психофизического состояния школьников средствами плавания.
3.
Разработать
методические
рекомендации
эффективности учебного воспитания школьников.
для
повышения
6
ГЛАВА 1. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
СОВРЕМЕННЫХ ШКОЛЬНИКОВ
1.1 Влияние физических нагрузок на психофизическое состояние
школьников
Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной
нервной системы огромно. Не потеряла своего значения формула "В здоровом
теле — здоровый дух", формула, которая служит человечеству в течение многих
тысячелетий. Современной наукой установлено, что влияние физических
нагрузок на центральную нервную систему осуществляется непрерывно и
многообразно. Поэтому не случайно В.А. Вересаев писал: "Лишь широкая
разносторонняя жизнь во всем разнообразии его отправлений, во всем
разнообразии восприятий, доставляемых к мозгу, сможет дать широкую и
энергичную жизнь самому мозгу". В. Гюго по этому поводу говорил, что
"...нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа".
Первостепенное значение для нормального течения психических процессов
имеет, безусловно, физическая активность в силу того, что между деятельностью
центральной нервной системы и работой опорно-двигательного аппарата человека
существует
очень
тесная
связь.
В
скелетной
мускулатуре
находятся
специфические нервные окончания (проприорецепторы), которые при мышечных
сокращениях по принципу обратной связи посылают в мозг стимулирующие
импульсы. Исследования подтверждают, что многие функции ЦНС зависят от
активности мышц [26]. С одной стороны, задача импульсов, идущих от проприорецепторов, состоит в том, чтобы сигнализировать мозгу о реализации
совершаемых
движений.
С
другой
—
специфические
нервные
клетки
одновременно повышают общий тонус коры головного мозга, в результате чего
возрастает его общая функциональная способность. Общеизвестно, что многие
люди думают лучше при ходьбе, чем в сидячем положении, что ораторы склонны
сопровождать свою речь жестикуляцией, а актеры предпочитают учить свою роль
во время прогулок.
7
Систематическое
вовлечение
мышечной
системы
в
двигательную
активность, оказывая огромное влияние на весь организм, стимулирует и
интеллектуальную
деятельность
человека,
повышает
продуктивность
умственного труда [42].
Рассмотрим влияние физических нагрузок на психофизическую сферу.
Однако известно, что эти понятия неотделимы, тем более, что физические
нагрузки оказывают не избирательное, а целостное воздействие на организм
занимающегося. Органической основой взаимосвязи этих сфер является единство
физического
и
биологические,
духовного
развития
педагогические,
человека.
психологические
Здесь
и
обычно
социальные
выделяют:
эффекты
(здоровье, физическое развитие, физическая подготовленность, особенности
психической саморегуляции, социальный статус, стиль поведения).
В процессе тренировок человек учится регулировать свои действия на
основе зрительных, осязательных, мышечно-двигательных и вестибулярных
ощущений и восприятий, у него развивается двигательная память, мышление,
воля и способность к саморегуляции психических состояний.
При самоконтроле и саморегуляции двигательных действий принимают
участие практически все интеллектуальные процессы. Это связано, во-первых, с
тем,
что
физические
разнообразных
проблем
упражнения
ставят
(планирование,
перед
контроль,
человеком
выбор
множество
стратегии),
а,
следовательно, побуждает человека приобретать опыт их решения. Кроме того,
можно говорить о влиянии более глубокого и сложного характера, базирующегося
на
взаимосвязях
психомоторного
и
интеллектуального
развития,
когда
целенаправленные воздействия на двигательную сферу человека вызывают
соотносительные (корреляционные) изменения в его интеллектуальной сфере.
В переводе с древнегреческого психология означает "наука о душе". Однако
по мере развития этой науки объектом изучения постепенно стала не душа, а ее
проявления – психические явления [49].
Обычно выделяют
три группы психических явлений: психические
процессы, психические свойства личности и психические состояния.
8
Психические процессы – это психические явления в процессе их
становления и развития. С их помощью воспринимается окружающий мир,
происходит усвоение знаний, приобретение навыков. Различают следующие
основные
виды психических процессов: ощущения,
восприятие,
память,
представления, воображение, мышление, речь, чувства (эмоции), воля. Виды
группируются в три основных класса (познавательные, эмоциональные, волевые),
которые в своей совокупности составляют психику человека.
Психические свойства – индивидуально-психологические особенности,
которые отличают людей друг от друга, определяют их типологические и
индивидуальные различия. К психическим свойствам личности относятся
темперамент, характер, способности, потребности и мотивы. Психические
состояния
–
важная
сторона
внутреннего мира
человека,
оказывающая
существенное влияние на успешность обучения и деятельности [25].
Психические
человеческой
состояния
деятельности,
–
одна
общении,
из
форм
психических явлений в
поведении;
отражают
динамику
психической деятельности. Все психические явления, протекая на фоне
определенных психических состояний, тесно взаимосвязаны [2].
Отрасль психологии, изучающая закономерности развития и проявления
психики человека в специфических условиях физического воспитания, образует
психологию физического воспитания. Психология физического воспитания
связана с возрастной, педагогической, социальной психологией. Это обусловлено
необходимостью строить педагогический процесс, направленный на психическое
и физическое совершенствование учащихся, на основе научных знаний о
закономерностях развития психики человека в различные возрастные периоды.
При этом физическое воспитание осуществляется в группе учащихся. Это
вызывает необходимость учета особенностей внутригрупповых отношений в
процессе двигательной активности.
Проблеме влияния физических нагрузок на становление психических
свойств личности и ее психического склада посвящено большое количество как
отечественных, так и зарубежных исследований.
9
Исследования,
в
которых
сравниваются
личностные
особенности
занимающихся и не занимающихся спортом, показали, что для людей,
занимающихся спортом, по сравнению с людьми, не занимающимися спортом,
характерны
высокий
уровень
мотивации
достижения,
эмоциональная
устойчивость, уверенность, агрессивность, экстраверсия, твердость характера и
самоконтроль [4].
В процессе тренировок совершенствуется способность управлять своими
эмоциями и эмоциональными состояниями, а также использовать навыки
саморегуляции в других сферах жизни.
Высказываются различные мнения относительно влияния на человека
физических
нагрузок
и
эмоциональных
стрессов.
С
одной
стороны,
подчеркивается их позитивная роль как средства подготовки к трудностям. В
подтверждение приводятся сведения о том, что регулярно тренирующиеся люди
имеют более высокий уровень социальной адаптации и устойчивости к стрессам,
чем не тренирующиеся. С другой стороны, приводятся данные о том, что часть
людей сознательно избегают регулярных физических нагрузок, считая их
неприятными.
Занятие физической культурой, направленное на развитие силы, быстроты,
выносливости, ловкости, способствует положительному изменению таких свойств
личности, как экстрапунитивность (проявление психической напряженности во
вне) и интрапунитивность (проявление психической напряженности в себе).
В целом на экстрапунитивных и интрапунитивных людей благоприятно
влияют малая и средняя физические нагрузки с применением кругового и
равномерного методов тренировки. Ведь гармоничное развитие всех мышечных
групп приводит к динамическому проявлению процессов возбуждения и
торможения, а не к доминированию одного из них [26].
В то же время снижение агрессивности у интрапунитивных людей
происходит благодаря силовым качествам и силовой выносливости.
А.Р.
Лурия
интрапунитивности,
считает: если
то
это
не
может
вмешиваться
привести
в
процесс
личность
к
коррекции
асоциальным,
10
депривационным
процессам.
Упражнения,
связанные
с
ловкостью
и
выносливостью, способствуют снижению агрессивности, а с проявлениями
гибкости, силы и выносливости – уровню тревожности [26].
Исследования
эмоционального
состояния
занимающихся
физической
культурой показали, что чувство радости, азарта, удовлетворения чаще
испытывают от занятий спортивными и подвижными играми. В то же время у
занимающихся боевыми искусствами отсутствует восприятие духовной стороны
движений, а проявляются: агрессивность, ярость, жестокость, гордость. В то
время как расслабление, отсутствие агрессивности, злости, жестокости возникает
во время занятий хореографией.
Н.М. Пейсахов провел исследование эмоциональных сфер физически
подготовленных и неподготовленных людей [37]. Сравнительный анализ
показателей физического и психического состояния позволил выявить то, что
высокий уровень агрессивности, фрустрации и ригидности зависит от уровня
физической подготовленности. Следовательно, при повышении уровня развития
двигательных качеств с помощью целенаправленных физических упражнений
можно
способствовать
снижению
уровня
агрессивности,
фрустрации
и
ригидности, что в дальнейшем будет способствовать формированию гармонично
развитой личности.
Как известно, под действием специальных физических нагрузок в организме
возникает истощение энергетических резервов и соответствующее падение
трудоспособности.
В
период
отдыха
израсходованные
биохимические
и
физиологические потенциалы восстанавливаются, трудоспособность повышается
на первых порах к исходному уровню, а потом - и выше (эффект
надвосстановления).
Если к этому времени не будет очередной физической нагрузки, то
трудоспособность возвращается к исходному уровню, а при продолжительном
перерыве опускается ниже него. Происходит детренированность организма [47].
Тем не менее, как показывают последние исследования, отдых на
протяжении нескольких дней или уменьшенный объем нагрузок не только не
11
снижают уровень мышечной деятельности, но могут даже повысить его. В то же
время в определенный момент уменьшение объема активности или полнейшая
бездеятельность могут привести к снижению физиологической функции и
физической подготовленности.
Из приведенных данных следует, что формирование двигательных навыков
и развитие физических качеств зависит от содержательного (учебный материал
программы,
способы,
методы обучения,
материальная
база,
техническое
оснащение), деятельностного (активность учителя и учеников) и временного
компонентов обучения. Эффективное решение задач комплексной программы
физического
воспитания
обеспечивается
комплексным
использованием
перечисленных компонентов на каждом уроке физкультуры .
Сложность и разнообразие индивидуальных факторов не всегда могут быть
учтены при составлении основной программы обучения. При массовом обучении
основная программа может быть адаптированна лишь к некоторой системе
типичных особенностей для определенной группы учащихся.
В процессе же обучения конкретной группы учащихся могут быть
выявлены какие-либо дополнительные особенности, учет которых разрешит им
быстрее достичь поставленной цели.
Двигательные
качества
связаны
с
типологическими
особенностями
выявления свойств нервной системы (силой - слабостью, подвижностью инертностью, уравновешенностью - неуравновешенностью нервных процессов),
которые выступают в структуре качеств в виде природных способностей [44].
Включение элементов спортивной культуры в культуру физическую создает
условия для интенсификации физической подготовки учащихся.
Совершенствование
системы
физического
воспитания
оказывает
прогрессивное воздействие на усилия спортивных педагогов по воспитанию
полноценной личности в рамках физической культуры и спорта. Появляется
возможность таким образом построить систему физического воспитания, чтобы
физическое развитие учащихся осуществлялось сопряженно с психическим. При
таком методическом подходе можно добиться полноценного развития личности в
12
образовательном процессе, а физическую культуру сделать действенным
фактором ее развития и формирования [6].
Применение метода сопряженного психофизического воздействия на
учащихся в процессе физического воспитания основано на знании и активном
использовании достижений современной психологии. При этом возникает
реальная возможность осуществлять в процессе занятий физической культурой
профилактику вредных привычек, в том числе зависимости от психоактивных
веществ, а также обучение учащихся различным социальным, в том числе
коммуникативным, навыкам.
Известно, что в ходе развития человека, занимающегося двигательной
деятельностью, формируются разные системы биологических, психических и
социальных качеств и свойств человека в их взаимосвязи.
В физическом воспитании деятельность человека направлена на самого
себя,
на
совершенствование
своих
физических и
психических качеств,
двигательных действий. При этом термин "воспитание", в отличие от "развития",
разделяет естественный прирост двигательных возможностей человека и их
социальный характер. Так, например, понятие "воспитанная сила" предполагает,
что она должна быть дозируемой, умело применяемой, сочетающейся с
необходимой быстротой и гибкостью.
Подавляющее
большинство
средств
и
методов
психологической
подготовки, применяемой в спорте и физической культуре, можно с успехом
использовать
для
оптимизации
психологических
условий
двигательной
активности в широком смысле этого слова [37].
Вместе с тем, каждое, самое эффективное, средство психорегуляции, взятое
само по себе, не может дать того результата, какой может дать комплексное
применение различных средств, реализуемых с определенной логикой и в
определенной системе. И если нет на 100 процентов эффективного средства
психической регуляции, то нет и универсального средства, одинаково полезного
для любого человека.
13
В процессе физического воспитания учащийся учится регулировать свои
действия
на
основе
зрительных,
осязательных,
мышечно-вестибулярных
ощущений и восприятий, у него развивается двигательная память, мышление,
воля, способность к саморегуляции. Учет этих факторов в процессе разработки
методических рекомендаций по построению учебного процесса с учащимися
позволяет сделать этот процесс более эффективным. В свою очередь, повторимся,
осуществлять подобный учет возможно, только овладев достаточно прочными
основами психологии.
Итак, влияние физических нагрузок на психическую сферу имеет огромное
значение. Занятия спортом и физкультурой способствуют положительному
изменению свойств личности, её гармоничному развитию, служат барьером на
пути возникновения вредных привычек. Благодаря физическим нагрузкам у
человека развивается двигательная память, мышление, воля и способность к
саморегуляции психических состояний.
14
1.2 Современные технологии укрепления психофизического состояния
занимающихся
Высокая
стрессогенность
социально-экономических
факторов,
экологических условий и стиля жизни в современном обществе обусловливает
прогрессивное снижение в последние годы уровня психофизического состояния и
психосоциального здоровья населения, в том числе и школьников [20]. В связи с
этим особую актуальность приобретают поиск наиболее адекватных путей и
методов укрепления психофизического состояния молодежи и разработка
оздоровительных технологий, способных обеспечить формирование устойчивых
личностных установок на здоровый стиль жизни [14].
Изучение материалов исследований, накопленный опыт работы авторов
дают основания выделить в рамках оздоровительного аспекта проблемы
нескольких относительно самостоятельных аспектов исследований [1]:
- изучение эффекта различных типов и интенсивностей физических
упражнений на психологическое состояние и психосоциальную адаптацию
личности;
- разработка систем интегрированного психофизического тренинга для
укрепления психического здоровья и позитивного личностного саморазвития;
- разработка методов комплексного применения физических упражнений,
традиционных
и
нетрадиционных
психотехник
для
профилактики
донозологических изменений состояния психического здоровья.
Первый из указанных выше аспектов в 1995 году стал предметом
специального анализа на международной научной согласительной конференции
"Физическая активность, здоровье и благополучие" (Квебек,19-21 мая 1995 г.).
Как подчеркивают большинство авторов,
анализирующих проблему
"физическая активность и психическое (психосоциальное) здоровье", ввиду
комплексности этих понятий анализ между ними достаточно сложен, что
вызывает как трудности в интерпретации результатов, так и часто наблюдаемую
противоречивость выводов исследований. В то же время сегодня практически
никто не оспаривает того, что физическая активность, физические упражнения
15
могут улучшать как соматическое, так и психическое здоровье [4..]. Однако, как
это ни парадоксально, концепция "Health related physical fitness" длительное время
была ориентирована главным образом на физический потенциал индивида.
Только в последние годы в рамках нового направления в спортивной науке психологии физических упражнений - сформировался принципиально новый
подход к рассмотрению проблемы физической подготовленности как одного из
важнейших компонентов психосоциального здоровья.
Основные направления исследований в рамках указанной проблематики
могут быть систематизированы следующим образом:
1) изучение эффекта воздействия различных типов и интенсивностей
физических
упражнений
на
психическое
состояние
(состояния
тревоги,
депрессии) и их оздоровительный эффект, при нарушениях психического
здоровья;
2) психологические и физиологические механизмы воздействия физических
упражнений на психическое здоровье;
3) влияние физических упражнений на личностные характеристики
занимающихся, их настроение и психосоциальное поведение, включая и
возможные негативные эффекты воздействия физических упражнений.
При этом принципиальное значение, с нашей точки зрения, приобретают
следующие ключевые вопросы.
Вид и интенсивность физической нагрузки. Подавляющее большинство
работ свидетельствует, что как аэробная, так и неаэробная физические нагрузки
положительно влияют на психический статус. Причем положительный эффект не
зависит от наблюдающегося в "аэробных" группах повышения физической
работоспособности [13]. Однако имеются публикации, утверждающие, что
аэробная тренировка дает существенно больший психологический эффект, чем
неаэробная. При этом существует мнение о неэффективности неаэробных
упражнений в лечении тревожности и депрессии у больных психиатрических
клиник [36].
16
Существенный интерес представляют данные метаанализа, проведенного
исследоавателями. Авторами было показано, что критическими условиями
влияния умеренных аэробных упражнений на психическое состояние здоровых
лиц и снижение у них уровня холестерина являются продолжительность курса и
длительность занятий - 10 недель при ежедневных тренировках не менее 21 мин в
день [46].
Разработанные в последние годы отечественными авторами методики
коррекции отклонений психического здоровья предполагают сочетание аэробных
и неаэробных видов двигательной активности. Так, у высокотревожных лиц
наряду с психорегулирующими воздействиями предполагается использовать
элементы игры,
обладающие
тонизирующим
эффектом,
одновременно
с
циклическими нагрузками, повышающими уровень активации нервной системы.
При развитии депрессивных состояний, по-видимому, также подвижные игры,
предоставляющие либо функцию лидера либо "шефскую роль", могут оказать
положительный психологический эффект [53].
Важная роль в укреплении психического здоровья и снятии психического
напряжения придается введению в тренировочный процесс специальных
релаксационных упражнений и медитативных поз.
Физические упражнения и мотивация. Прежде всего, следует подчеркнуть,
что рекомендации по использованию физических упражнений для повышения
физической подготовленности и укрепления психического здоровья существенно
отличаются.
Основные
характеристики
физических
упражнений,
оказывающих
максимальный положительный эффект на психику [51], следующие:
1) аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом дыхания;
2) отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;
3) конкретные, точно определенные пространственными и временными
характеристиками;
4) умеренные по интенсивности;
5) продолжительность по времени не более 20-30 мин;
17
6) регулярные, включенные в недельный график;
7) приносящие удовольствие.
Особое значение соблюдение указанных характеристик физиологических
упражнений имеет при организации занятий со здоровыми нетренированными
лицами и лицами с факторами риска развития тревожных и депрессивных
состояний.
Необходимо подчеркнуть, что "удовольствию" от физических упражнений
многие авторы придают центральную роль, когда речь идет о "приверженности"
(т. е. сохранении устойчивой мотивации) к физическим упражнениям [46].
Следует отметить, что цели, по которым большинство из субъектов
начинают занятия физическими упражнениям, как считают подавляющее число
исследователей, связаны главным образом с намерением укрепить свое здоровье снизить
вес,
тревожность,
предотвратить
повысить
сердечно-сосудистые
работоспособность.
При
заболевания,
этом
снизить
закономерно,
что
первичные целевые установки не отличаются у продолжающих заниматься и
бросивших занятия. Существенно связанными с "приверженностью" к занятиям
оказываются другие, непосредственно не относящиеся к здоровью ценности и
носящие скорее социокультурный характер: привлекательность (спортивная
фигура);
социальные
взаимосвязи,
формирующиеся
в
ходе"
занятий;
престижность занятий и др. [50]. Указанный аспект крайне важен с точки зрения
поиска наиболее оптимальных путей к формированию устойчивой мотивации у
занимающихся в рамках той или иной оздоровительной технологии. В частности,
рассмотрение данного вопроса с позиций теории аксиологии [38] дает основание
полагать, что эффективность оздоровительной технологии тем выше, чем более
реален в ее рамках выход на так называемые "терминальные ценности" личности,
которые определяют систему глобальных жизненных потребностей человека - его
благополучие (wellness) в широком смысле слова (здоровье, достижение успеха и
процветания в жизни).
В связи с этим, с нашей точки зрения, для синтеза оздоровительных
технологий особый интерес представляют теоретические и практические
18
разработки двух оздоровительных центров - National Wellness Institute (США) и
Scandinavien
International
University
(Швеция).
Это
многокомпонентные
диагностические программы уровня "жизненного благополучия", укрепления
психофизического состояния и личностного саморазвития.
Механизмы влияния физических упражнений на психику. Данный аспект
проблемы является наиболее сложным и наименее изучаемым до настоящего
времени, несмотря на то, что составляет основу психофизического единства,
постоянно обсуждаемого в спортивной литературе.
В настоящее время большинство авторов отдают предпочтение дуальной
концепции, выделяющей биологические и психические механизмы [40].
В
число
важнейших
биологических
механизмов
входят:
транквилизирующий эффект повышения температуры тела при физических
нагрузках; повышение секреции адреналина, серотонина и допамина, что
вызывает улучшение настроения и повышение устойчивости к стрессорным
воздействиям; увеличение концентрации опиоидных пептидов, в том числе и
бэта-эндорфина, вызывающее позитивное психогенное состояние, спокойствие и
в ряде случаев альтернативное состояние сознания [24].
К наиболее изученным и доказанным психическим механизмам следует
отнести:
медитационный
релаксационной
физиологических
эффект
направленности;
реакций,
физических
эффект
упражнений,
десенситизации
свойственных
стрессу
особенно
(расщепления)
(сердцебиение,
гипервентиляция, потоотделение), психическим компонентам - стресс-тревогу,
страх; развитие в ходе занятий таких психических качеств, как уверенность в
себе, самоконтроль, удовлетворенность своими достижениями и мастерством [50].
Совершенно очевидно, что приведенные выше механизмы способны
обеспечить не только изменение эмоционального фона и настроения в ходе
занятий физическими упражнениями (острый эффект), но и пролонгированный
эффект, уменьшая тем самым риск развития нарушений нервно-психического
статуса.
19
В заключение данного раздела следует подчеркнуть, что, к сожалению, ряд
из вышеуказанных механизмов могут обусловить и определенные негативные
влияния физических упражнений. К ним в первую очередь следует отнести
синдром, известный под названием "Exercise Dependence" [17]. В основе данного
синдрома, который выражается в чрезмерной приверженности субъектов к
занятиям физическими упражнениями, лежит резкое повышение активности
эндогенных опиоидов. Последнее, несомненно, и является механизмом мозгового
самоподкрепления и формирования стойкой зависимости от занятий физическими
упражнениями.
Как свидетельствуют результаты исследований, проведенных в последние
годы,
оздоровительный
эффект
физических
упражнений
нацеленный
на
укрепление психического здоровья, может быть существенно усилен за счет
совмещения в единую систему методов физического и психического тренинга
[15].
В качестве основных научно обоснованных и верифицированных по
оздоровительному эффекту систем психофизической тренировки можно указать:
- программы психофизической редукции стресса;
- метод спортивной софро-педагогики, или динамической релаксации;
- интегрированный психофизический тренинг (ИПФТ.
Принципиальной теоретической проблемой, решение которой определяет
особенности синтеза интегрированных систем психофизической тренировки,
является
познание
особенностей
взаимодействия
(взаимосодействия)
биологических и собственно психических механизмов, которые обеспечивают
комплиментарный
эффект
физических
упражнений
и
психотренинга.
Специальное изучение этого вопроса в рамках разработки и практического
применения методов ИПФТ3 позволяет прийти к следующим основным выводам.
Во-первых,
в
условиях
систематического
ИПФТ
имеет
место
совершенствование механизмов психосоматической регуляции (саморегуляции
активационно-релаксационных
механизмов)
и
целенаправленное
развитие
20
психических качеств, что в совокупности существенно повышает уровень
психической самозащиты личности [4].
Во-вторых, важным механизмом комплиментарного эффекта физического и
ментального тренинга на укрепление психического здоровья является их
аддитивное воздействие на повышение активности психотропного опиоидного
пептида (бета-эндорфина) при одновременном снижении активности стрессорных
гормонов.
И наконец, в-третьих, основу мобилизации психических резервов и
качественного изменения психического здоровья личности под воздействием
ИПФТ, как свидетельствуют результаты исследований, составляют расширение
диапазона саморегуляции "состояний сознания" и использование так называемого
альтернативного
состояния
сознания
для
самостоятельного
позитивного
саморазвития.
Разработка технологии ИПФТ и проверка ее эффективности были
проведены в 1992-1995 гг. на широком контингенте населения - учащихся
общеобразовательных и профессиональных школ, училищ олимпийского резерва,
школьниках вузов, занимающихся в спортивных секциях и клубах [14]. Показано,
что ИПФТ приводит к достоверному усилению оздоровительного эффекта
физических упражнений, изменению восприятия субъектом тяжести физической
нагрузки, повышению психической устойчивости и снижению донозологических
нарушений психоэмоционального статуса. При этом крайне важно подчеркнуть,
что ИПФТ, помимо укрепления психического здоровья, приводит к расширению
ценностных
ориентации
личности
и
ее
самореализации
в
жизни
и
профессиональной деятельности.
Таким образом, применение на практике технологии ИПФТ позволяет, как
свидетельствуют результаты исследований, подойти к решению ключевой
психопедагогической задачи, непосредственно сопряженной с оздоровительным
эффектом, - росту духовно-деятельного потенциала личности.
В настоящее время можно считать общепризнанной точку зрения, что
эффективность оздоровительного эффекта как физических упражнений, так и
21
интегрированных
степенью
технологий
индивидуализации
психофизической
и
персонификации
тренировки,
программ
определяется
тренировки
в
зависимости от физической подготовленности, состояния психосоматического
здоровья и индивидуально-типологических особенностей личности.
Решение указанной проблемы осложняется в настоящее время тем
обстоятельством, что за последние годы произошло не только серьезное
ухудшение уровня здоровья населения России [5], но, что более существенно,
изменились структура и специфика факторов риска нарушений состояния
здоровья. В частности, значительно возросло число здоровых людей с
генетически
детерминированными
и
приобретенными
факторами
риска,
значительно расширилась группа лиц с донозологическими нарушениями
состояния здоровья. Так, например, уровень донозологических изменений нервнопсихического статуса в группе "здоровых" достигает 45%, уровень факторов
риска дистресса - 64%. Еще более серьезные изменения претерпевает состояние
психического здоровья детей. Каждый пятый ребенок рождается с нервнопсихическими расстройствами, около 30% школьников имеют нарушения
психоэмоционального статуса [34]. Неудовлетворенность жизнью у школьников
7-11 лет в России в четыре раза выше, чем в странах Западной Европы.
Важно подчеркнуть, что данные, полученные в ходе скрининговых
исследований здоровья населения Санкт-Петербурга (научный отчет за 1995 год),
также
свидетельствуют о
иммунологической
защиты,
высоком
что,
проценте
видимо,
факторов риска
объясняется
снижения
напряженностью
механизмов психоиммуномодуляции.
Все
вышеуказанное
требует
существенного
углубления
дифференцированного подхода (а в ряде случаев именно персонификации) при
назначении рекомендаций по укреплению психического здоровья5.
В последние годы в спортивной медицине и психологии наметилось
несколько направлений работ в рамках разработки дифференцированного подхода
к укреплению психического здоровья населения:
22
- создание автоматизированных диагностико-консультационных систем по
укреплению физического состояния и психосоматического здоровья населения,
которые
обеспечивают
формирование
индивидуальных
оздоровительных
рекомендаций;
- совершенствование методов диагностики донозологических изменений
состояния психосоматического здоровья и факторов риска нарушений нервнопсихического статуса;
- разработка специальных методов ментального тренинга, позволяющих
осуществлять персонификацию методов психической самозащиты личности в
условиях интегрированной психофизической тренировки.
Анализируя проблему индивидуализации и персонификации рекомендаций
по укреплению здоровья в условиях интегрированного психофизического
подхода, следует специально остановиться на вопросе об особенностях
восприятия личностью интенсивности физических нагрузок.
К сожалению, несмотря на ряд оригинальных отечественных исследований
[20], приоритет экспериментальной разработки данной проблемы принадлежит
шведским
специалистам
[38]
и
активно
используется
специалистами,
работающими в учреждениях Американского колледжа спортивной медицины. С
точки зрения обсуждаемых проблем, принципиальное значение имеет тот факт,
что у лиц с донозологическими изменениями нервно-психического статуса
наблюдаются выраженные изменения восприятия интенсивности физических
нагрузок [41]. При этом важно, что особенности восприятия интенсивности
физических нагрузок зависят от синдромальной специфики изменений нервнопсихического
статуса
(астения,
тревога,
ипохондрически-депрессивная
направленность).
Учитывая выявленные закономерности, а также несомненную связь
донозологических изменений психического здоровья с так называемыми
"энергодефицитными состояниями", становится очевидным, что "передозировка"
физических нагрузок способна не только усугубить нарушения нервно-
23
психического статуса, но и практически разрушить мотивацию к занятиям
физическими упражнениями.
Все вышеизложенное, как и результаты исследований, освещенные в
первом разделе статьи, послужило основанием синтеза комплекса рекомендаций,
наиболее оптимальных, с нашей точки зрения, для укрепления психического
здоровья при донозологических изменениях нервно-психического статуса.
К общим положениям относятся:
1) использование умеренных и постепенно возрастающих по интенсивности
аэробных нагрузок;
2)
обязательное
включение
в
комплекс
упражнений
дыхательной
направленности, которые способны в значительной степени компенсировать
явления энергодефицита;
3) использование в комплексе физических упражнений на развитие
гибкости, равновесия, стато-кинетической устойчивости с целью их влияния на
такие психические качества, как уверенность в себе, спокойствие, а также на
личностную самооценку;
4) применение комплексов релаксационных упражнений, медитативных поз,
упражнений для коррекции осанки, для нормализации процессов кортиковисцеральной саморегуляции и потенцирования психической релаксации.
Кроме общих положений программы физических упражнений для лиц с
донозологическими изменениями нервно-психического статуса, как показывает
опыт
работы,
должны
содержать
частные
рекомендации,
учитывающие
специфику доминирующего синдрома [18]. Так, лицам с астеническим синдромом
рекомендуется использовать физические упражнения в воде и силовые
упражнения, что способствует тренировке и усилению процессов активного
торможения, восстановлению и упорядочению возбудительного процесса,
повышению эмоционального тонуса.
Лицам с высоким уровнем тревожности следует включать в программу
оздоровительной физической тренировки упражнения на координацию и
равновесие, так как они способствуют формированию сосредоточенности,
24
концентрации внимания, снижению различного рода фобий. Упражнения с
сопротивлением
имеют
целью
сформировать
установку
на
преодоление
трудностей, уверенность в достижении успеха. В случаях доминирования
ипохондрической
и
депрессивной
симптоматики
следует
признать
целесообразным широкое использование игр, эстафет, упражнений, развивающих
качества
скорости и ловкости,
повышению
эмоционального
элементов
фона,
хатха-йоги,
развитию
что способствует
коммуникабельности
и
формированию социальной поддержки среди занимающихся.
В то же время следует подчеркнуть, что восстановление психического
здоровья при донозологических изменениях нервно-психического статуса,
несомненно,
требует
сочетания
использования
как
методов
физической
тренировки, так и ментального тренинга. При этом если при состоянии
психического здоровья комплиментарный эффект физической тренировки и
ментального тренинга нацелен главным образом на повышение духовнодеятельностного потенциала личности, то в данном случае целевой задачей
являются
совершенствование
и
восстановление
механизмов
психической
ментальной
тренировки,
саморегуляции.
Отличительными
особенностями
программ
которые рекомендуется использовать при донозологических изменениях нервнопсихического статуса, являются:
- обязательное овладение техникой ментальной тренировки с вхождением в
так называемое "альтернативное состояние сознания;
- освоение техники образных представлений (имагинации);
- обучение технике целенаправленного создания "позитивных образов
состояния
и
будущего"
для
совершенствования
процессов
психической
саморегуляции и развития психической самозащиты.
Как и методы физической тренировки, программы ментального тренинга
должны быть дифференцированы в зависимости от специфики донозологических
изменений нервно-психического статуса и тем самым потенцировать своей
спецификой процессы "перекодирования" психофизического состояния [11].
25
В заключение хотелось бы подчеркнуть, что в настоящее время известен ряд
психотехник, которые используют феномен перекодирования функционального
состояния. Это, например, метод словесно-образных кодов, метод образноволевых настроев.
Принципиальное значение при выборе метода психокорригирующего
воздействия, используемого в оздоровительной системе тренировки, имеют, повидимому, два обстоятельства: во-первых, научно-практическая верификация
метода по эффективности; во-вторых, открытость метода для самостоятельного
использования. Последнее и определяет, с нашей точки зрения, широту сферы
социального эффекта от использования как самого психотехнического метода, так
и
оздоровительной
технологии
в
целом,
в
состав
которой
данный
психотехнический метод интегрирован.
Таким
образом,
процесс
синтеза
оздоровительных технологий
для
укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья связан с
определенными требованиями и ограничениями, которые предъявляются, с одной
стороны, к отдельным компонентам, входящим в систему психофизического
тренинга, а с другой - к системе в целом.
26
1.3 Плавание как средство улучшения психофизического состояния
Вода несомненно источник жизни на нашей планете, поэтому нет ничего
удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.
Плавание является одним из самых приятных и полезных видов
двигательной деятельности человека. В воде тело человека ощущает себя иначе,
чем на суше: появляется легкость, все движения приобретают чувство
невесомости. Благодаря такому эффекту, в воде появляется возможность
тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий [18].
Для подрастающего организма плавание в особенности полезно, так как по
причине сниженных нагрузок на формирующийся детский позвоночник,
вырабатывается правильная осанка и предупреждается развитие плоскостопия,
при этом не требуя повышенных нагрузок на суставы. У детей укрепляется
нервная система, сон становится лучше, тонус всего организма существенно
повышается.
Отмечается
развитие
целеустремленности,
самообладания,
способность действовать в коллективе и проявлять самостоятельность. Чем
раньше ребенок научится плавать, тем ярче будут видны положительные
воздействия плавания на развитие детского организма.
Плавание укрепляет все группы мышц и позволяет организму расслабиться.
Занимаясь в бассейне, можно не только укрепить свое здоровье, но и
восстановить организм после физических нагрузок или психологических
потрясений, а для женщин это еще и возможность снизить или же сохранить вес.
Плавание непосредственно влияет на сердечно-сосудистую систему. В
горизонтальном положение тела при плавании создаются облегченные условия
для работы сердца. Данное положение пловца, совместно с циклическими
движениями, которые связанны с работой мышц, давление воды на подкожновенозное русло, глубокое дыхание с помощью диафрагмы и взвешенное
состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу, облегчая его
работу. Поэтому плавание можно назвать средством укрепления сердечнососудистой
системы.
У
пловцов
под
влиянием
тренировки
происходят
положительные изменения сердечно-сосудистой системы: увеличивается сила и
27
объем мышцы сердца, в состоянии покоя наступает брадикардия, возрастает
систолический объем сердца [7].
Для девушек занятия плаванием прекрасная возможность подтянуть свое
тело, ведь во время тренировок расходуется много калорий – на дистанциях до
1500 метров расход калорий составляет почти 500 килокалорий. Такое
интенсивное сжигание калорий в организме происходит потому, как плотность
воды приблизительно в 810 раз больше, нежели тот же показатель у воздуха, по
этой причине, выполнение любых движений в воде сопряжено с серьезными
затратами энергии.
Дыхание во время плавания становится более глубоким и учащенным,
насыщая организм кислородом. Во время плавания в бассейне в процессе
дыхании участвуют отдаленные сегменты легких, предотвращая возникновение
застойных явлений. Значительная нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и
на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренирует мышцы
дыхательной системы.
При занятии плаванием на тело пловца действуют сила тяжести и
выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. В воде человек
находится в состоянии гидростатической невесомости, что позволяет разгрузить
опорно-двигательную систему от давления на него веса тела. Это формирует
условия для коррекции нарушенной осанки и восстановления двигательных
функций, утраченных из-за травм, и главное для предупреждения их последствий
[12].
При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует
гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах
спортсмена. Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным
преодолением сопротивления воды, выполняемая без опоры на твердую
поверхность, тренирует мышцы и связки голеностопного и коленного сустава.
Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для
лиц
с
нарушениями
опорно-двигательного
аппарата,
и
в
особенности
28
позвоночника, ведь он является опорой туловища, головы и конечностей.
Плавание имеет неотъемлемую ценность в профилактике нарушения осанки.
Польза плавания для позвоночника заключается в [22]:
·- происходит естественная разгрузка позвоночника;
·- корректируется асимметрия межпозвонковых мышц;
·- укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата.
В жизни каждого ежедневно происходят различные ситуации, которые
влияют на наше психологическое здоровье. Так как во время плавания тело
находится в горизонтальном положении, то это способствует быстрому
достижению состояния релаксации, что необходимо после длительного и
тяжелого дня. Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите, что
происходит вокруг, вы ни с кем не разговариваете - вы можете только
размышлять. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании,
представьте, свою мечту и «плывите» к ней.
Вода
оказывает
массажирующий
эффект,
воздействуя
на
нервные
окончания по всей поверхности тела, расслабляет и успокаивает. Воздействие
температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения, снимается
утомление, улучшается память и внимание за счет улучшения кровообращения
мозга. Всё это благоприятно влияет на центральную нервную систему – после
плавания человек легче засыпает и крепче спит. Кроме того, вода вызывает
приятные ассоциации, которых часто не хватает в повседневности, влияя этим
благотворно на психологическое и эмоциональное состояние в целом.
Плавание должно стать привычкой, и только тогда каждый сможет добиться
успехов в этом виде спорта. Для покорения глубин, следует разбираться в стилях
плавания, ведь в плавании красота и эффективность техники зависит от силы,
плавности и быстроты [7].
Существуют такие стили как:
Кроль – стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие
гребки вдоль тела поочередно левой и правой рукой, одновременно работая
29
ногами. Лицо спортсмена находится в воде, и только в момент гребка пловец
поворачивает голову, для того чтобы совершить вдох.
Плавание на спине – стиль плавания на спине. Так же, как в кроле, пловец
совершает здесь попеременные гребки руками, в то же время непрерывно и
попеременно поднимая, и опуская ноги. Так как лицо спортсмена почти
постоянно находится над поверхностью воды, исключается потребность выдохов
в воду.
Брасс – стиль плавания на груди, при котором пловец совершает
одновременные и симметричные движения рук, а также синхронные и
симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Баттерфляй – стиль плавания на груди, при котором пловец совершает
одновременные и симметричные движения левой и правой рукой, выполняя
мощный гребок.
Из-за
этого мощного гребка
передняя
часть корпуса
приподнимается над водой, совершая в то же время волнообразные движения
ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй требует максимальной
выносливости.
Стоит также отметить синхронное плавание. Этот вид спорта, связанный с
выполнением в воде разнообразных фигур под музыку. Однако, независимо от
кажущейся
легкости,
он
является
весьма
требовательным:
спортсменки
испытывают серьезные физические нагрузки, им нужно обладать выносливостью,
гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем
дыхания [8].
Таким образом, в любом возрасте, при любом уровне подготовки плавание –
идеальный вид спортивной активности. Плавание не только тренировка, полезная
для физического здоровья, но и приятное времяпрепровождение. Плавание
формирует характер, укрепляет самодисциплину, и обеспечивает гармоничное
развитие мускулатуры тела, укрепляя здоровье.
30
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
В работе были использованы следующие методы исследования:
1. Анализ и обобщение научно-методической литературы.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Тестирование психофизического состояния
4. Педагогический эксперимент.
5. Методы математической статистики.
Анализ и обобщение научно-методической литературы
Анализ и обобщение литературных источников и нормативных документов
использовались с целью возможно более точного определения особенностей
образа жизни школьников, факторов, включаемых в понятие «психофизическое
состояние», обобщения опыта тестирования психофизического состояния и
двигательной
подготовленности
испытуемых.
Анализировались
работы,
рассматривающие комплексные оценки и контроль психофизического состояния,
использование
вариантов
дифференцированного
подхода
в
физической
воспитании школьников.
Педагогическое наблюдение
Проводились в ходе уроков физической культуры. Это позволило собрать
информацию, уточнить особенности методик тестирования психофизического
состояния и двигательной подготовленности испытуемых школьников 16-17 лет.
Тестирование психофизического состояния
Тестирование психофизического состояния включало в себя комплекс
методик, направленных на определение физической подготовленности (плавание
вольным стилем, 50 м), функционального состояния сердечно-сосудистой
системы школьников, их личностных особенностей, свойств нервной системы и
психоэмоционального состояния.
Выбор показателей для оценки физического состояния школьников
осуществлялся
на
основе
анализа
отечественной
литературы, а также зарубежных исследователей.
научно-методической
31
На занятиях со школьниками была использована батарея тестов по
выявлению физического состояния школьников: пульс в покое, максимальная
объемная скорость выдоха (МОСВ), гипоксическая проба.
Исследование
состояния
сердечно-сосудистой системы проводили с
помощью измерения частоты сердечных сокращений в покое.
Для
определения
психоэмоциональных
характеристик
школьника
использовалась методика САН (самочувствие, активность, настроение) (прил.1).
Педагогический эксперимент
В 2017 -2018 гг. на базе плавательного бассейна школы №45 г. Орла был
проведен педагогический эксперимент, в котором определяли эффективность
использования средств плавания для улучшения физического и психического
состояния школьников. В исследовании участвовали юноши 10 классов (33
человека). Все они были разделены на 3 группы: две экспериментальные
подгруппы (А и Б) и одну контрольную (К), в которой занятия проводились по
типовой программе.
В группе А при исходном психофункциональном состоянии испытуемые,
характеризующиеся
хорошим
самочувствием,
высокой
активностью,
оптимистическим настроением, в основной части урока использовали в большем
объеме нагрузки, переменные по характеру и интервальные по режиму.
При пониженном ПФС, характеризующемся плохим самочувствием,
утомленностью,
усталостью
и
сонливостью,
занимающимся
в
основном
предлагались стандартные по характеру и непрерывные по режиму выполнения
двигательные задания.
В группе Б был использован противоположный подход.
Группы формировались на основании самозаписи школьников. Физическая
нагрузка в дальнейшем подбиралась в зависимости от их исходного физического
состояния и особенностей ПФС. Для оценки ПФС до и после каждого занятия
использовался тест САН (самочувствие, активность, настроение).
Главная методическая особенность занятий в обеих экспериментальных
группах состояла в следующем: несмотря на то, что занятия в экспериментальных
32
группах были построены по разным принципам, один и тот же школьник получал
разнообразные нагрузки, так как в зависимости от своего исходного ПФС он
попадал в разные подгруппы. В итоге общий объем нагрузок, выполненный
школьниками в подгруппах, был практически одинаков.
Математико-статистическая обработка результатов исследования.
Материалы тестирования были подвергнуты математико-статистической
обработке. При этом рассчитывались следующие статистические характеристики:
1. [ X ] — среднее значение исследуемого показателя;
2. [σ] — стандартное отклонение;
3. [m] — ошибка среднего значения;
4. [t] — значение t-критерия Стьюдента при сравнении показателей до и
после эксперимента;
5. [р] — достоверность различии сравниваемых показателей (критическое
значение - 0,05);
6. [n] — число испытуемых в анализируемой выборке.
33
2.2 Организация исследования
Исследования проводились поэтапно в период с 2017 – 2018 г.
На первом этапе определялось общее направление работы, изучались
ключевые литературные источники, анализировалась работы, рассматривающие
комплексные оценки и контроль психофизического состояния, использование
вариантов дифференцированного подхода в физической воспитании школьников.
На втором этапе разрабатывалась и экспериментально проверялась
методика коррекции психофизического состояния школьников средствами
оздоровительного плавания. Анализировались и обобщались экспериментальные
данные дипломной работы.
Физическое
состояние
школьников
оценивали
в
соответствии
с
нормативами образовательного учреждения. Одновременно с физическими
параметрами проводили тестирование: фиксировали максимальную объемную
скорость
выдоха
(МОСВ)
с
помощью
пикфлоуметра
"Феррарис",
функциональную (20 приседаний за 40 с) и гипоксическую пробу (пробу Штанге).
На третьем этапе исследования систематизировались и обобщались
основные результаты исследования, происходило оформление дипломной работы.
34
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Структура и содержание занятий в экспериментальной группе
Формирование сознательного отношения подростков к своему здоровью,
развитие потребности в систематических занятиях физическими упражнениями,
формирование уверенности в своих силах и возможность преодолевать
значительные физические нагрузки, особенно в условиях повышенной нервноэмоциональной и психической напряженности - одна из важнейших задач
процесса физического воспитания в старшей школе.
Многие авторы считают, что вчерашние школьники, поступившие в высшее
учебное
заведение,
обладающие
изначально
более
высокой
физической
подготовленностью лучше адаптируются к новым условиям, возникающим на
начальном этапе обучения, и это положительно отражается на их самочувствии,
психическом состоянии, учебе. Существует очевидная взаимосвязь между
физическим и психическим состоянием учащейся молодежи. На протяжении ряда
лет учеными и практиками разрабатываются новые подходы к организации и
проведению занятий, учитывающих психофизическое состояние учащихся.
Особое внимание в процессе физического воспитания специалисты отводят
роли эмоций. Выполнение физических упражнений в тренировочном процессе
может явиться у детей источником различных эмоций. Соответственно
эффективность выполнения физических упражнений во многом зависит от
особенностей
протекания
эмоционального
состояния
занимающихся.
Положительные эмоции – радость, воодушевление, восторг, наслаждение и
ликование усиливают активность, повышают работоспособность и помогают
снять чувство усталости. Отрицательные эмоции – печаль, боязнь и страх,
напротив, негативно влияют на высшую нервную деятельность, резко снижая
работоспособность и настроение человека. Поэтому эмоции в физической
культуре рассматриваются как одна из сторон формирования мотивации и
средство психического управления деятельностью занимающихся.
35
Теоретические аспекты изучения проблемы показало, что здоровье является
одним
из
ключевых
факторов
человеческого
благополучия.
Школьники
ежедневно подвергается различным стрессовым ситуациям, которые в свою
очередь вызывают различные эмоции от радости до гнева. Эмоциональное
состояние школьника влияет на его здоровье, так как эмоции имеют прямую и
обратную связь со всеми системами и органами человека и зарождаются
непосредственно
в центральной нервной системе,
контролирующей всю
жизнедеятельность. Поэтому любые изменения в деятельности органов дыхания,
сердечно – сосудистой системы, пищеварения, желез внутренней секреции или
скелетной и гладкой мускулатуры приводят к изменениям в эмоциональном фоне
школьника. В свою очередь, состояние эмоционального фона также способно
влиять на жизнедеятельность организма.
Анализ научной литературы показал, что психофункциональное состояние –
особая форма психических состояний человека с преобладанием эмоционального
реагирования. Эмоциональные проявления в реагировании на действительность
необходимы
человеку,
так
как
они
регулируют
его
самочувствие
и
функциональное состояние. Дефицит эмоций снижает активность центральной
нервной системы и может явиться причиной снижения работоспособности.
Чрезмерное влияние эмоциогенных факторов может вызвать состояние нервно –
психического напряжения и срыв высшей нервной деятельности. Оптимальное
эмоциональное возбуждение – условие готовности к деятельности и ее
благоприятному для здоровья осуществлению.
В рамках учебного процесса нами была предпринята попытка коррекции
психофизического состояния старших школьников средствами оздоровительного
плавания.
Для эффективного и правильного проведения занятий по физической
культуре необходим учет психологических особенностей, психоэмоционального
состояния учащихся.
Средние показатели психоэмоционального состояния, определяемого с
помощью теста Айзенка, отражены на рис. 1. Средний бал, набранный каждым
36
участником исследования, не должен превышать 10 (норма). Превышение его
свидетельствует о наличии отклонения (от нормы) исследуемого качества в
структуре личности подростка
12
10
8
6
4
2
0
тревожность
1
фрустрация
2
агрессивность
3
ригидность
4
Условные обозначения:
- норма;
- юноши 10 класса;
- юноши 11 класса
Рис. 1. Уровень психического состояния школьников
Как видно из данных рис. 1, у школьников наблюдается повышенный
уровень фрустрации, агрессивности и ригидности. Причинами этого могут быть:
тяжелая обстановка в семье, конфликты с родителями, неудовлетворительные
отношения со сверстниками, недостатки учебно-воспитательного процесса в
школе и т. д. По мнению специалистов, имеет место фрустрационная теория
агрессии, где пусковым механизмом агрессии является всплеск эмоций: гнева,
раздражительности.
В
проведенном
исследовании
также
прослеживается
взаимосвязь высокого уровня фрустрации с высоким уровнем агрессии.
Мотивация к учебной деятельности школьников определялась с помощью
анкеты школьной мотивации. Методика позволяет выявить высокий, средний и
низкий уровень мотивации к учебной деятельности (табл. 1). Из данных табл. 1
видно, что только 3% юношей 10 класса и 8% 11 класса имеют высокий уровень
мотивации к учебной деятельности. По мнению специалистов (А.А. Реан, М.И.
37
Рожков и др.), ведущим мотивом учащихся старших классов школы является
стремление завоевать определенное положение в коллективе. Преобладает
ориентация не на получение знаний, а на оценку.
Таблица 1
Уровень школьной мотивации подростков (%)
№п/п
Мотивация учебной
деятельности
Юноши 11 класса
Юноши 11 класса
1.
Высокий уровень
3
8
2.
Средний уровень
61
62
3.
Низкий уровень
35
29
Результаты
исследования,
отраженные
в
табл.
1
и
на
рис.
1,
свидетельствуют о наличии отклонения от нормы в психоэмоциональной сфере и
в показателях мотивации к учебной деятельности школьников. Таким образом,
необходимо совершенствование учебного процесса, включая и физическое
воспитание, где следует не только формировать двигательные умения и навыки,
совершенствовать и укреплять здоровье, но и, учитывая психологические
особенности, воспитывать волю, положительные черты характера.
Для реализации программного содержания средств оздоровительного
плавания в учебном процессе школьников использовалась программа по
физической культуре для общеобразовательных учреждений под редакцией В.
И.Ляха, А. А. Зданевича 2012 года, доля которой, в общем времени занятия
составляла не более 60%, а в остальное время использовалась методика коррекции
психоэмоционального состояния школьников средствами оздоровительного
плавания.
В основу построения программы коррекции психофизического состояния
подростков средствами оздоровительного плавания включены следующие
положения:
- оздоровительная направленность учебно-воспитательного процесса;
- проведение уроков физической культуры с обязательным использованием
38
средств оздоровительного плавания;
- средства, методы и педагогические приемы проведения занятий
способствуют повышению уровня физической подготовленности, улучшению
психоэмоционального состояния учащихся, повышению интереса к занятиям
физической культурой и спортом;
- для наиболее благоприятного протекания физических и психических
процессов частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении физических
упражнений должна находиться в пределах 130-175 уд./мин.
Экспериментальная
программа
исследования
включала
в
себя
теоретический и практический разделы. Теоретический курс проводился на
классных часах, уроках-лекциях, в виде кратких сообщений на практических
занятиях. Практический раздел предусматривал применение на каждом уроке
физической культуры средств оздоровительного плавания.
Для того, чтобы оценить психофункциональное состояние школьников мы
использовали
субъективные
методы,
которые
проводили
с
помощью
специализированных тестов (§2.1).
На основании проведенных тестов экспериментальную группу школьников
мы
разделили
на
характеризующиеся
две
подгруппы:
хорошим
в
группу
самочувствием,
А
вошли
высокой
испытуемые,
активностью,
оптимистическим настроением; подгруппу Б составили школьники с пониженном
психофункциональным состоянием, характеризующемся плохим самочувствием,
утомленностью, усталостью и сонливостью.
Дифференцированный подбор нагрузок осуществлялся, исходя из двух
равноправных теоретических предположений:
1)
школьникам с повышенным психоэмоциональным состоянием мы
предлагали равномерные (спокойные) режимы работы, стараясь избегать поводов
чрезмерного возбуждения, риска перетренированности. Особенно это учитывали
в тех случаях, когда школьники вынуждены возвращаться к интенсивной учебной
деятельности (что является типичным для многих старшеклассников), поэтому
школьникам с пониженным психоэмоциональным состоянием необходимы
39
интенсивные, бодрящие, ударные, возбуждающие нагрузки, для вывода их из
угнетённого, «полусонного» состояния и включения в учебный процесс;
2)
школьникам с высоким психоэмоциональным состоянием
мы
планировали относительно повышенные нагрузки, рассчитывая на то, что при
таком психоэмоциональным состоянии они «легко», незаметно для себя,
справятся с ними, что, в свою очередь, вызовет существенный кумулятивный
эффект.
Человек с пониженным психоэмоциональным состоянием к интенсивной
длительной работе не склонен и выполняет её «через силу». Это может снизить
его общую мотивацию к занятиям. В таком случае ему нужно рекомендовать
стандартный режим работы.
В этом варианте при повышенном психоэмоциональном состоянии
занимающихся использовался характер работы в основном переменный с
варьирующей возрастающей или убывающей интенсивностью с интервальным
режимом работы, а при пониженном ПЭС характер работы был в основном
стандартный, а её режим непрерывный.
На основании анализа учебных программ, рекомендаций по обучению
плаванию, а также проведению педагогических наблюдений были разработаны
две методики, которые, по нашему предположению, могут способствовать
изменению психофизического состояния старших школьников в процессе уроков
физической культуры. Вариант такого подхода представлен в таблице 2.
Эффективность использования двух различных подходов была определена в
ходе годичного педагогического эксперимента.
Школьники, участвующие в эксперименте, были разбиты на три группы. В
группу «А» (первый методический подход: при исходном психофункциональном
состоянии школьника, характеризующемся хорошим самочувствием, высокой
активностью,
нагрузки,
оптимистическим
а
при
настроением,
пониженном
использовались
интенсивные
психофункциональном
состоянии,
характеризующемся плохим самочувствием, утомлённостью и усталостью,
сонливостью,
унылым
настроением,
старались
«взбодрить»)
вошло
11
школьников, в группу «Б» (второй методический подход) - 10 человек. В
40
контрольную группу «К», которая занималась по общепринятой, типичной
методике было включено 12 занимающихся.
Таблица 2.
Использование средств плавания в зависимости от задач урока
Средства плавания
1.
2.
3.
Плавание на ногах
кролем на груди с
доской в руках
Плавание на ногах
кролем (дыхание при
повороте головы в
сторону)
Плавание на груди по
элементам
а) 3 гребка правой, 3
гребка левой;
б) Левая рука впереди,
правая у бедра (смена
рук через 6 ударов
ногами)
в) Плавание с одной
рукой, вторая вытянута
вперед (через 2, 3, 5
гребков)
г) Тоже, но рука
прижата у бедра вдох в
сторону не
работающей руки (
вдох через 2, 3, 5
гребков)
д) Две руки вытянуты
вперед, гребок правой
рукой + вдох 6 ударов
ногами и гребок левой
рукой
е) Плавание на ногах
кролем на груди с
поочередным гребком
то левой рукой - пауза,
то правой рукой - пауза
Задача урока
Повышение
Понижение
психоэмоционального психоэмоционального
статуса
статуса
8x25 м ЧСС 2627уд/мин. Отдых 30с.
4x50 м ЧСС 25 уд/
мин. Отдых 30 с
4x25 м
100 м
8x25 м ЧСС
200 м
4x25 м
200 м
4x25 м, 8x25 м
100 м, 200 м
4x25 м, 8x25 м
100 м, 200 м.
4x25 м, 8x25 м
100 м, 200 м.
4x25 м, 8x25 м
100 м, 200 м
4x25 м, 8x25 м
100 м, 200 м
4x25 м, 8x25 м
100 м, 200 м
41
Продолжение таблицы 2.
4.
Плавание кролем на
груди в координации
Плавание кролем на
5. груди в координации с
отработкой дыхания
Дыхание 2x2, 3x3, 5x5
Плавание на руках
кролем на груди с
6.
поворотами
Плавание кролем на
7. груди в координации со
старта
Плавание 4x100 кролем
на груди по элементам с
8. переменной скоростью
на отрезке 12,5 м на
каждые 50 м
Плавание 4x100 кролем
на груди в координации
9.
с переменной
скоростью
Плавание 4x100 кролем
на груди в координации
10.
с переменной
скоростью
Плавание 4x100 кролем
11. на груди по элементам с
переменной скоростью
12.
Плавание 4x100
13.
Старты
Эстафетное плавание на
ногах, на руках, в
14.
координации, по
элементам
Водное поло
15.
4x50 м (25 быстро, 25
свободно)
4x50 м (1-50 быстро,
2-3-4 свободно)
4x50 м (3, 5 быстро,
1,4 свободно)
2x25 +25 доплыть
свободно
200 м
200 м
200 м
100 м
4x50
200 м
4x25 (назад по
бортику)
4x25 (равномерно
назад)
80% от максим.
40% максим.
60% от максим.
40% максим.
10 м на каждые 25 м
15 м на каждые 50 м
20 м на каждые 50 м
10 м на отрезке 50 м
6x20 м (с ускорением)
Упр. на скольжение и
на задержку дыхания
6x25 м (проплывание
на задержке дыхания)
4x25 м
-
Нападение
Защита и вратарь
42
На каждом занятии физическая нагрузка подбиралась дифференцированно в
зависимости от исходного психоэмоционального состояния занимающихся.
Для его оценки до и после занятий использовался тест САН.
Исходя из учебной деятельности школьников, в основу планирования
эксперимента был положен годичный цикл подготовки (макроцикл).
Хотя в экспериментальных группах «А» и «Б» занятия были построены по
разным принципам, в течение учебного года один и тот же школьник получал как
нагрузку, способствующую повышению психоэмоционального состояния, так и
нагрузку, снижающую нервно-психическое напряжение (на другом занятии), в
зависимости от исходного состояния.
Хотя в обеих экспериментальных группах занятия были построены по
разным принципам, один и тот же школьник получал разнообразные нагрузки, так
как в зависимости от своего исходного психофункционального состояния он
попадал в разные подгруппы. В итоге, общий объем нагрузок, выполненный
Школьниками в четырех подгруппах, был практически одинаков.
В целом построение занятий основывалось на принципах: непрерывности,
системного
чередования
нагрузок
и
отдыха,
постепенного
наращивания
развивающе-тренирующих воздействий, циклического построения всей системы
занятий.
Годичный макроцикл состоял из двух мезоциклов (1 и 2 полугодие), в
которых решались предписанные программой по физической культуре частные
задачи поэтапного планирования (таблица 3).
Основной формой организации учебно-тренировочного процесса
по
плаванию является урок, который состоит из трех частей: подготовительной (10
мин), основной (30 мин) и заключительной (5 мин).
В начале каждого урока проводили тестирование методикой САН и только
после этого приступали к подготовительной части занятия, которая проводилась
на суше и в воде.
43
Таблица 3.
Этапы обучения двигательным действиям
№
п/п
1
2
3
4
Этапы
Методы
Повышение
Понижение
Втягивающий
равномерный
ПЭС, %
30
ПЭС, %
70
4 недели
переменный
50
20
Основной или
равномерный
10
30
Тренировочный
переменный
50-60
50-60
4 недели
интервальный
25
10
повторный
5-10
5-10
Соревновательный
равномерный
5
5
2 недели
переменный
30
45
интервальный
30
15
повторный
10
0
соревновательный
занимаются
5
5
Промежуточный
желающие по
индивидуальным
программам
В этой части урока выполняются упражнения на координацию движений
для освоения и совершенствования спортивных способов плавания, развития
силы и гибкости. До начала занятий в воде, преподаватель заносит показатели
САН в базу данных и подсчитывает баллы каждого школьника. Далее школьники
определяются
в
две
группы:
с
повышенным
и
пониженным
психофункциональным состоянием. В основной части урока преподаватель
подбирает нагрузку в зависимости
от исходного
психофункционального
состояния школьника. В приложении 2 представлены методики урочных занятий
оздоровительным плаванием.
44
В единичных случаях (на трех-четырех занятиях за полугодие), когда
показатели психофункционального состояния того или иного школьника были
существенно завышены, для достижения уровня пассивного бодрствования перед
началом
занятия
использовались
формулы
сокращенной
психомышечной
тренировки, разработанной А.В. Алексеевым.
На проговаривание сокращенного варианта затрачивается 4—5 минут.
В
основной
части
урока
уделяется
внимание
изучению
и
совершенствованию спортивных способов плавания, развитию выносливости и
скоростных способностей. В данной части урока выполняются упражнения на
согласование движений рук, ног с дыханием, плавание на технику.
В заключительной части урока школьники плавают в медленном темпе,
выполняют упражнения на совершенствование стартового прыжка и поворота,
играют в игры и организованно выходят из воды. После того, как учащиеся
оденутся, они вторично заполняют бланки методики САН.
45
3.2 Обсуждение результатов педагогического эксперимента
Тестирование школьников на начальном этапе эксперимента, показало, что
экспериментальная и контрольная группы по всем показателям статистически не
различалась (р>0,05). Данные приведены в таблице 4.
Таблица 4
Изменение результатов тестирования в экспериментальных и
контрольных группах (Х±σ)
Результаты
Тесты
Группа
до
эксперимента
после
эксперимента
Р
ЧСС, уд/мин
А (n=26)
Б(n =15)
К (n =22)
74,62 ±6,06
73,47±9,22
77,18±9,42
71,54±5,56
71,13+8,65
76,00±9,16
Р<0,05
Р>0,05
Р>0,05
Пульс после первой
минуты
А (n =26)
восстановления после Б (n =15)
функциональной
К (n =22)
пробы, уд/мин
130,77±7,07
130,93±5,19
128,68±8,38
126,81±6,57
126,73±4,90
126,64±9,42
Р<0,05
Р<0,05
Р>0,05
Пульс после третьей
минуты
А (n =26)
восстановления после Б (n =15)
функциональной
К (n =22)
пробы, уд/мин
96,35+7,58
92,40±10,95
98,45+14,14
92,81±7,07
89,73±9,80
96,09±13,09
Р<0,05
Р>0,05
Р>0,05
566,92±40,40
548,00±34,58
550,00±41,88
585,38±35,35
576,00±34,58
576,82±34,03
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,05
А (n =26)
Гипоксическая проба,
Б (n =15)
с
К (n =22)
70,73±8,33
72,27±9,22
68,86±6,81
77,19±8,33
79,67±8,65
74,27±7,07
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,05
А (n =26)
Б (n =15)
К (n =22)
42,58±3,33
44,33±3,63
42,2±4,76
39,78±2,80
41,14±2,97
40,10±3,43
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,05
Максимальная
объемная скорость
выдоха, л / мин
Плавание, 50м
А (n =26)
Б (n =15)
К (n =22)
46
По окончанию эксперимента повторно было проведено контрольное
испытание в контрольной и экспериментальной группе. Результаты представлены
в таблице.
Во всех группах наблюдается положительная динамика роста результатов.
Достоверно
улучшились
такие
показатели,
как
гипоксическая
проба,
Максимальная объемная скорость выдоха, улучшилось время проплывания на
50м во всех группах.
140
ЧСС
120
100
80
60
40
20
0
1-я минута
1
восстановления
на нач.уч.года
1-я минута
2
восстановления
на кон.уч.года
3-я минута
3
восстановления
на нач.уч.года
3-я минута
4
восстановления
на кон.уч.года
Условные обозначения:
- экспериментальная подгруппа А;
- экспериментальная подгруппа Б;
- контрольная группа
Рис. 2 Частота сердечных сокращений во время проведения
функциональной пробы
Это связано с тем, что плавание оказывает глубокое воздействие на
функциональные
системы
организма,
несущие
основную
нагрузку
при
скоростном плавании, в подгруппе А, кроме того, достоверно улучшились такие
показатели, как пульс после 1 и 3 минуты восстановления. Это объясняется тем,
47
что эффективное применение интегрированного и повторного методов позволило
улучшить общую выносливость занимающихся (рис.2-3).
590
580
570
560
550
540
530
520
начало уч.года
1
конец 2уч.года
Условные обозначения:
- экспериментальная подгруппа А;
- экспериментальная подгруппа Б;
- контрольная группа
Рис. 3. Максимальная объемная скорость выдоха
На рис. 4 представлены результаты в плавании 50 м вольным стилем по
трем группам испытуемых. Эти рисунки показывают конкретный результат
каждого участника эксперимента. Такая форма сопоставлений позволяет увидеть,
что наибольший прирост произошел у тех школьников, которые показали
первоначальный результат хуже 40 с. Прирост результатов в плавании на 50 м в
группах составил: в подгруппе А - более 8%, а в подгруппе В - 2,4% , в
контрольной группе -2,8%.
48
45
44
43
42
41
40
39
38
37
начало уч.года
1
конец уч.года
2
Рис. 4. Результаты плавание на 50 м вольным стилем в 3 подгруппах.
Условные обозначения:
- экспериментальная подгруппа А;
- экспериментальная подгруппа Б;
- контрольная группа
Обращает на себя внимание, что исходный уровень психофункционального
состояния
в подгруппе «Б» был существенно ниже, чем в двух других
экспериментальных группах. В подгруппе «А» среднегрупповой показатель
настроения, определяемого до начала занятий, был существенно выше, чем в
экспериментальной подгруппе «Б» и контрольной группе. Сопоставление
приростов в уровне физического состояния и двигательной подготовленности с
исходными показателями психофункционального состояния
занимающихся
позволяет предположить, что в принципе физического воспитания при равном
исходном физическом состоянии и практически одинаковом объёме физической
нагрузки больший прирост результатов окажется в группе более активных,
бодрых и оптимистичных школьников. Изменение психофункционального
состояния школьников в процессе основного педагогического эксперимента на
примере первого полугодия) анализировалось на основе подсчета количества
49
занятий, после которых каждый из показателей САН: а) повышался; б) оставался
на исходном уровне; в) снижался.
Итоговые результаты представлены в таблице 5.
Таблица 5
Суммарные изменения психофункционального состояния занимающихся в
первом полугодии (количество уроков).
Группы
понижение
повышение
без
изменений
понижение
повышение
без
изменений
понижение
Настроение
без
изменений
Активность
повышение
Самочувствие
А
16
2
1
16
2
2
15
2
2
Б
5
4
10
8
5
6
12
4
3
К
13
2
4
15
0
4
15
3
2
Анализ количества занятий, после которых произошли положительные
изменения самочувствия, активности, настроения, подтверждает лидирующее
положение подгруппы «А» среди трех исследуемых групп. Подгруппа «Б»
занимает третье место, хотя и в ней активность и настроение школьников,
очевидно, улучшалось после занятий.
Исходный уровень психофункционального состояния в подгруппе «Б» был
изначально ниже, чем в подгруппе «А». В том случае, если методика занятий в
обеих группах была одинаковой, можно было бы ожидать в группе «Б» более
выраженную положительную динамику показателей САН. Поскольку методики
занятий в подгруппах «А» и «Б» (при одинаковом суммарном объёме физических
нагрузок) имели принципиальные различия, столь существенное улучшение
психофункционального состояния подгруппы «А» (несмотря на более высокий
50
исходный
уровень)
подтверждает
эффективность
применения
данного
методического подхода.
В
процессе
исследования
удалось
установить,
что
самочувствие
школьников значительно меняется в течение полугодия, особенно это заметно в
его начале и конце. Очевидно, это связано с изменением режима деятельности в
начале полугодия и интенсивности учебной нагрузки в его конце. Самочувствие в
среднем по группе после занятий плаванием не ухудшалось.
Активность испытуемых после занятий увеличивалась незначительно. Это
объясняется тем, что они физически утомлялись после занятий. Резких изменений
активности в течение полугодия не наблюдалось, лишь в конце учебного года
заметно его увеличение.
Настроение школьников также в начале полугодия значительно не
менялось. Лишь к наступлению экзаменов заметно падение настроения до занятий
плаванием.
Предложенная методика позволила достоверно улучшить результаты у
первой экспериментальной подгруппы в беге на 3000 м и 60.м, в плавании, в
подтягивании на перекладине и силе кисти. Изменения, внесённые в учебный
процесс, позволили добиться значительного улучшения по сдаче контрольных
нормативов.
На основании результатов проведенного эксперимента очевидно, что для
повышения качества урочных занятий оздоровительным плаванием, необходимо
осуществлять контроль психофункционального состояния школьников.
Физическая нагрузка может быть подобрана дифференцированно без
нарушения требований учебных программ по плаванию в зависимости от
исходного психофункционального состояния школьников.
На занятиях по плаванию в условиях бассейна степень воздействия на
психофункционального состояния занимающихся определяют характер и режим
нагрузки.
В
результате
педагогического
эксперимента
была
подтверждена
целесообразность планирования физических нагрузок в процессе физического
51
воспитания
школьников
11
классов
с
учетом
их
исходного
психофункционального состояния.
Результаты педагогического эксперимента показали, что с помощью
соответствующим образом подобранных средств в плавании можно направленно
изменять ряд показателей физической подготовленности, функциональное
состояние и психофункциональное состояние школьников.
Сопоставление результатов по тестам в экспериментальных и контрольной
группах показало эффективность методики, в которой при повышенном исходном
психофункциональном состоянии школьника, характеризующемся хорошим
самочувствием, высокой активностью, оптимистическим настроением, его
активность
понижали,
самочувствием,
а
при
утомлённостью
пониженном,
и
характеризующемся
усталостью,
сонливостью,
плохим
унылым
настроением, — повышали.
Методика, использованная в подгруппе «А», позволила достоверно
улучшить результаты: в беге 3000 м, в плавании на 50 м вольным стилем, в
подтягивании
на
перекладине.
Помимо
этого
улучшились
показатели
функциональной и гипоксической пробы и МОСВ.
Таким образом, на урочных занятиях необходимо осуществлять текущий
контроль психофункционального состояния школьников, кроме того, физическая
нагрузка должна подбираться дифференцированно в зависимости от исходного
состояния психофункционального состояния школьников.
52
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В процессе физического воспитания в школах на современном этапе особую
значимость приобретает аспект разработки и внедрения новых педагогических
методик,
направленных
психофизиологических
на
качеств
совершенствование
растущего
организма,
физических
повышение
и
уровня
здоровья молодого поколения, на это указывает направленность федеральных
целевых программ РФ «Здоровье нации» и «Развитие физической культуры и
спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы».
По данным специалистов, около 90% школьников имеют отклонения в
физическом и психическом здоровье. Кроме того, в течение последних 16 лет
свыше
70%
населения
социального
стресса,
находится
что
в
состоянии
проявляется
в
психоэмоционального
агрессивности,
и
жестокости,
раздражительности. Уровень психофизического развития учащихся обращает на
себя особое внимание, так как от его состояния зависит здоровье нации
в будущем.
Ведущим показателем здоровья школьника является его способность
адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
Необходим поиск новых эффективно действующих механизмов социальнопсихологической адаптации личности к быстро меняющейся жизни в обществе.
Период обучения у старших школьников характеризуется увеличением
количества
учебной
нагрузки,
которая
вызывает
психоэмоциональное
напряжение, что отрицательно сказывается на уровне развития физических
способностей, а также на здоровье учащихся.
Средства физической культуры и спорта направлены на комплексное
решение
проблемы
подрастающего
повышения
поколения
и
уровня
здоровья,
формирование
физического
здорового
развития
морально-
психологического климата в школьном коллективе и в обществе в целом.
Многие авторы (71, 85, 169, и др.) считают, что занятия физическими
упражнениями являются важным средством гармоничного развития личности.
53
Большинство
обучающихся
может
получить
необходимый
объем занятий физическими упражнениями лишь на уроке физической культуры
в
школе.
Необходимо
физического
направленное
воспитания,
использование
позволяющих
средств
улучшить
и
методов
физическое
и
психоэмоциональное состояние учащихся. Одним из таких средств может стать
оздоровительное плавание.
Актуальность
необходимостью
рассмотрения
разработки
создания
данной
проблемы
эффективной
обусловлена
здоровьесберегающей
педагогической системы в образовательных учреждениях разного вида, которая
позволит своевременно профилактику и коррекцию состояния здоровья и
развитии ребенка. Взаимосвязь физического и психического компонентов
здоровья является необходимым условием гармоничного развития личности
школьника.
Как
показал
проведенный
педагогический
эксперимент,
при
этом
необходимо учитывать специфику физкультурно-оздоровительной деятельности,
интенсивность и объем нагрузки, а также непрерывность процесса физической
деятельности с учащимися на всех этапах коррекционного воздействия
средствами физической культуры.
Интенсивная, но при этом и мягкая нагрузка при плавании оказывает
тренирующее воздействие на сердце и легкие, укрепляет сердечно-сосудистую
систему в целом, усиливается кровообращение и обмен веществ.
Пребывание в воде снимает усталость, суету, тревоги, исчезает напряжение
в мышцах, тело двигается легко. Кроме того, повышается работоспособность,
появляется умиротворение, нормализуется сон. Для этого вовсе не нужны
большие нагрузки — эффективны умеренные движения и размеренное плавание.
Немаловажны и дополнительные удобства и услуги, доступные в бассейне:
обучение плаванию, консультации тренера, фитнесс-услуги, да и просто удобство
помещений.
Результаты проведенного исследования, заключающиеся в разработке
дополнительных средств, методов, педагогических приемов оздоровительного
54
плавания, способствующих формированию интереса к занятиям по физической
культуре,
повышению
физической
подготовленности,
снижению
психоэмоциональной напряженности школьников, целостному формированию
личности подростка, доказали свою эффективность. На основе полученных
данных опубликованы методические рекомендации для учителей физической
культуры и студентов ФФК.
55
ВЫВОДЫ
1. Одним из направлений решения проблемы сохранения здоровья
школьников является использование специально разработанной и специфической
методики направленного использования
предусматривающей моделирование
ценностей физической культуры,
процесса
физкультурного образования
учащихся на основе разработанности адекватного программно-содержательного и
дидактического обеспечения, а также внедрение средств физической культуры
восстановительной направленности.
Основными
компонентами
и
сущностными
характеристиками
психифизического здоровья школьников являются:
-
физический,
отражающий
физическую
работоспособность,
физическую подготовленность, физическое развитие школьников;
- психоэмоциональный, включающий психическую работоспособность,
состояние психических процессов и эмоциональной сферы учащихся;
- вегетативный, обуславливающий тонус парасимпатической нервной
системы, уровень восстанавливаемости, состояние нервно-мышечного тонуса,
устойчивость организма к кислородной задолженности, уровень нервной
регуляции сердечно-сосудистой системы.
2. Многие школьники (47% юношей 10 класса и 42% юношей 11 класса) не
осуществляют никаких целенаправленных действий для сохранения своего
здоровья, но связывают занятия физической культурой со своим будущим (58% и
41% соответственно). Основные интересы в области самосовершенствования у
школьников распределяются следующим образом: состоянием своего здоровья
интересуется 32% юношей 10 класса и 35% юношей 11 класса, уровнем
физической подготовленности — 34% и 32% соответственно. В улучшении
психоэмоционального состояния заинтересованы 19% юношей 10 класса и 28%
юношей 11 класса, а в улучшении телосложения —15% и 21% соответственно.
3. Экспериментальная программа предусматривала:
-оздоровительно-профилактическую направленность
культуры;
уроков физической
56
- формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой;
- повышение мотивации к учебной деятельности;
- подбор средств, методов и педагогических приемов, направленных на
снижение психоэмоционального напряжения, воспитание нравственных качеств,
повышения уровня физической подготовленности подростков.
4. Плавание является одним из приоритетных видов физкультурнооздоровительных занятий школьников. Абсолютное большинство занимающихся
(95-98%) относятся к ним положительно, 85% юношей и 69% девушек отмечают
улучшение своего ПЭС после занятий.
5. В процессе уроков физической культуры в условиях школы, используя
средства плавания, можно улучшить физическое и психическое состояние
школьников за счет дифференциации физических нагрузок на основе учета
исходного психоэмоционального состояния занимающихся. При повышенном
исходном
методике
психоэмоциональном
САН)
состоянии
целесообразно
школьника
использовать
(определяемого
физические
по
нагрузки,
способствующие его снижению, а при пониженном уровне — средства плавания,
активизирующие школьника.
6. Использование экспериментальной методики позволило достоверно
улучшить
показатели в плавании 50 м вольным стилем. Помимо этого
улучшились показатели в функциональной и гипоксичекой пробе и максимальная
объемная скорость выдоха (р<0,05). В среднем на 82% занятий было отмечено
улучшение исходного психоэмоционального состояния школьников.
57
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Период школьной жизни является одним из важных этапов в становлении
личности ребенка. Большая роль в формировании физического развития и
психоэмоционального состояния отводится учителю физической культуры.
В целях повышения уровня развития двигательных качеств, улучшения
психоэмоционального состояния, повышения мотивации к учебной деятельности,
снижения
степени
педагогической
запущенности
необходимо
соблюдать
рекомендации:
1. Вовлекать подростка в активную, творческую деятельность. Что
позволяет
снимать
неуравновешенность.
излишнюю
раздражительность,
Необходимо: опираться
на
психическую
положительные
стороны
личности подростков; чаще поощрять учащихся, отмечать их положительные
действия; воспитывать устойчивый интерес к занятиям физической культурой.
2. Коллективная форма занятий способствует преодолению негативных
проявлений личности подростков, снижению агрессивности.
3. Учебно-педагогический процесс должен строится на комплексном
развитии
координационных
и
кондиционных
способностей
школьников.
Гармоничное развитие всех мышечных групп приводит к равномерному
проявлению процессов возбуждения и торможения.
4.
Необходимо
включать
в школьный урок
физической
культуры
достаточное количество занятий аэробной направленности, способствующих
развитие общей выносливости.
5. На протяжении всего учебно-педагогического процесса необходимо
соблюдать доброжелательность, внимательность к подросткам, индивидуально
подходить к каждому школьнику.
6. Батарея тестов для оценки физического состояния и двигательной
подготовленности юношей, занимающихся оздоровтительным плавания, должна
включать
следующие
тесты:
функциональную
и
гипоксическую
пробы,
максимальную объемную скорость выдоха, а также плавание 50 м, подтягивание
на перекладине, бег 60 м, бег 3000 м. Эти тесты могут быть дополнены видами
58
испытаний, принятыми в конкретном образовательном учрежедении.
7. Для оперативного контроля ПЭС в школьной практике физвоспитания
можно применять методику САН (Самочувствие, Активность, Настроение).
8. В учебном процессе для улучшения психофизического состояния
школьников возможно применение следующего методического подхода: при
повышенном исходном ПЭС школьника (определяемого по методике САН)
использовать физические нагрузки, способствующие его снижению, а при
пониженном уровне ПЭС — средства плавания, активизирующие школьника.
5. Для эффективности применения разработанного нами метода следует
придерживаться следующих зон интенсивности и пульсовых режимов: аэробная
131—150 уд/мин, аэробно-анаэробная 15—1180 -ударов/мин, анаэробная свыше
180 уд/мин.
6. Для повышения мотивации к двигательной активности школьников
целесообразно в методико-теоретические разделы программы по физическому
воспитанию включать лекции об улучшении психофизического состояния
учащихся средствами плавания.
59
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Айзман,
Р.И.
Избранные
лекции
по
возрастной
физиологии
и школьной гигиене/ Р.И. Айзман, В.М. Ширшова. Новосибирск: Сибирское
университетское издательство, 2004. - 136 с.
2.
Ананьев, Б.Г. Психологическая структура человека как субъекта / Б.Г.
Ананьев // Человек и общество.- Л., 1967. 242 с.
3.
Антропова,
М.В.
Индивидуально-дифференцированное
обучение
в гимназии / М.В.Антропова, В.И. Козлов // Педагогика, 1996. - №5. - С.13-23.
4.
Аршавский, И.А. Физиологические механизмы и закономерности
индивидуального развития / И.А.Аршавский. М.: Наука, 1982. - 270с.
5.
Бальсевич, В.К. Физическая культура: молодежь и современность /
В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры.- 1995.
№4. - С.2-7,
6.
Боген, М.М. Физическое совершенство как основное понятие теории
физической культуры / М.М.Боген // Теория и практика физической культуры.
1997. - №5. - С. 18-22.
7.
Булатова,
М.М.
Плавание
для
здоровья.
М.М.Булатова,
К.П.Сахновский. Киев: Здоров1я, 1998. - 136С., ил.
8.
Булгакова, Н.Ж. Обучение плаванию в школе \ Н.Ж.Булгакова-М.:
Просвещение, 1974.-191 С.
9.
Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических перегрузок школьников /Я.С.
Вайнбаум. -М.: Просвещение, 1991. -64 с.
10.
Васильев,
B.C.
Обучение
детей
плаванию
/В.
С.
Васильев-
М.:Физкультура и спорт. 1989. 96 с.
11.
Великанова, Л.К. Физиологические основы психологии / Л.К.
Великанова. Новосибирск: НГПУ, 2000. - 74 с.
12.
Викулов, А. Д. Плавание /А. Д. Викулов-М.:Изд-во ВЛАДОС-
ПРЕСС,2003. 368 с.
13.
Виру, А.А. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А. Юримяэ,
Т.А. Смирнова. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 142 с.
60
14.
Вишневский,
В.А. Здоровьесбережение в
школе
(педагогические
стратегии и технологии) / В.А.Вишневский. — М.: Теория и практика физической
культуры, 2002. 268 с.
15.
Волков, Л.B. Физические способности детей и подростков / Л.В.
Волков. Киев: Здоровье, 1981. - 120 с.
16.
Воронцов,
закономерности
И.М.
Анатомо-физиологические
физического
развития
подростков
особенности
/
и
И.М.Воронцов,
Э.С. Рутенбург // В мире подростка / сост. Г.Б. Борисов. М., 1982. - С. 28-39.
17.
Выготский, Л.С. Психология / Л.С. Выготский, М.: Изд-во Эксмо-
Пресс, 2000. - С. 17-736.
18.
Ганчар, И.Л. Плавание: теория и методика преподавания / И.Л.Ганчар
-М.: «Четыре четверти»; «Экоперспектива», 1998. 352 С., ил.
19.
Ильин, Е.П. Психомоторная организация человека / Е.П. Ильин. -Спб.:
Питер, 2003. 382 с.
20.
Колчинская,
А.З.
Кислород.
Физическое
состояние.
Работоспособность / А.З. Колчинская. — Киев: Наукова Думка, 1991. — 201 с.
21.
Кольцова, М.М. Двигательная активность и развитие функций мозга
ребёнка / М.М. Кольцова. М., 1973. - 144 с.
22.
Коц, Я.М. Физиология плавания: метод. Разработки для студентов,
аспирантов и преподавателей ГЦОЛИФКа/Я.М.Коц; Гос.центр.ордена Ленина инт физ.культуры. М., 1983. - 42 с.
23.
Крайг, Г. Психология развития / Г.Крайг. Спб.: Питер, 2003.992 с.
24.
Леонтьева, Н.Н. Анатомия и физиология детского организма / Н.Н.
Леотьева, К.В. Маринова. М.: Просвещение, 1986. -286 с.
25.
Леутин,
функциональная
В.П.
Психофизиологические
асимметрия
мозга
/
В.П.
механизмы
Леутин,
адаптации
Е.И. Николаева.
и
—
Новосибирск: Наука. Сиб. Отделение, 1988. 193 с.
26.
Лурия, А.Р. Мозг человека и психические процессы / А.Р. Лурия. -М.:
Изд-во АПН РСФСР, 1963. 479 с.
61
27.
Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и
методики развития/ В.И. Лях. М.: Терра- Спорт, 2000. -192 с.
28.
Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся
1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей / В.И.Лях,
Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. М.: Просвещение, 2012. - 126 с.
29.
Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для
учителя / В.И.Лях. М.: ACT, 1998. - 271с.
30.
Марищук, В.Л. Психодиагностика в спорте / В.Л. Марищук, Ю.М.
Блудов, Л.К. Серова. М.: Просвещение, 2005. - 349 с.
31.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П.
Матвеев, А.Р. Новиков. — М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
32.
Небылицын, В.Д. Психология индивидуальных различий / В.Д.
Небылицын. М.: Изд-во МГУ, 1982. - С. 153-159.
33.
Неверкович, С.Д. Педагогика физической культуры / Под ред.
С.Д. Неверковича. М.: Физическая культура, 2006. - 528 с.
34.
Немов, Р.С. Психология / Р.С. Немов.- М.: Гуманит. изд. центр
ВЛАДОС, 1999.-С. 14-287.
35.
Нестеров, В.А. Двигательная деятельность и физическое состояние
детей и подростков / В.А.Нестеров. Хабаровск: Изд-во ДальневостГАФК, 2001. 81с.
36.
Озеров, В.П. Психомоторные способности человека / В.П. Озеров.-
Дубна: Феникс, 2002 320 с.
37.
Пейсахов, Н.М. Саморегуляция и психологические свойства нервной
ситемы / Н.М. Пейсахов. Казань, 1974. - 200 с.
38.
Петровский, А.В. Возрастная психология / А.В. Петровский. М.,1971.-
С. 10-55.
39.
Рудик, П.А. Психология / П.А. Рудик. М., 1967. - С. 196-208.
40.
Русалов,
В.М.
Биологические
основы
индивидуально-
психологических различий / В.М. Русалов. М.: Наука, 1979,- 352 с.
62
41.
Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков / М.Р. Сапин,
З.Г. Брыксина. М.: Академиа, 2004. - 453 с.
42.
Устюгов, Е.Д. Индивидуальное психофизическое развитие человека /
Е.Д. Устюгов, О.В. Ендропов; Новосиб. пед. ун-т. Новосибирск: б.и., 1999.- 190 с.
43.
Фарбер, Д.А. Физиология школьника / Д.А.Фарбер, И.А. Корниенко,
В.Д.Сонькин. М.: Педагогика, 1990. - 64 с.
44.
Фарфель, B.C. Двигательные способности / B.C. Фарфель // Теория и
практика физической культуры. 1977. - №12. - С. 27-30.
45.
Фомин,
Н.А.
Возрастные
основы
физического
воспитания
/
Н.А.Фомин, В.П.Филин. -М.: Физкультура и спорт, 1972. 176 с.
46.
Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности /
Н.А.Фомин, Ю.Н.Вавилов. М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.
47.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта /
Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. М.: Academia, 2000. - 476 с.
48.
Хрипкова,
А.Г.
Возрастная
физиология
и школьная гигиена
/
А.Г.Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А.Фарбер. М.: Просвещение, 1990. - 320 с.
49.
Шадриков, В.Д. Психология деятельности и способности человека /
В.Д. Шадриков. М.: Логос, 1996. - 319 с.
50.
Шестаков, М.П. Моделирование управления движения человека/ М.П.
Шестаков, А.Н. Аверкин. М.: СпортАкадемПресс, 2003. - 360 с.
51.
Щедрина, А.Г. Онтогенез и теория здоровья: методические аспекты /
А.Г.Щедрина. Новосибирск: Наука, 1989. - 136 с.
52.
Янсон, Ю.А. Технологии физического воспитания / Ю.А. Янсон. -
Спб.: Владос, 2005. С. 12 -153.
53. Яссман, А.В. Основы детской психопатологии / А.В. Яссман,
В.Н. Данюков. М.: Олимп «ИНФРА-М», 1999. - 254 с.
63
Приложение 1.
Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения.
Цель методики САН: Экспресс-оценка самочувствия, активности и
настроения.
Описание методики САН. Опросник состоит из 30 пар противоположных
характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая
пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень
выраженности той или иной характеристики своего состояния.
Инструкция методики САН. Вам предлагается описать свое состояние в
данный момент с помощью таблицы, состоящей из 30 пар полярных признаков.
Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно
описывает Ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени
выраженности данной характеристики.
Обработка данных методики САН. При подсчете крайняя степень
выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень
выраженности позитивного полюса пары — в 7 баллов. При этом нужно
учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния
всегда получают высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы
группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается
количество баллов по каждой из них.
Самочувствие — сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
Активность — сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
Настроение — сумма баллов по шкалам: 5, 6, И, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл
шкалы
равен
4.
Оценки,
превышающие
4
балла,
свидетельствуют
о
благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 — о неблагоприятном состоянии.
Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0—5,5 баллов.
Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только
значения отдельных показателей, но и их соотношение.
Типовая карта методики САН
64
Фамилия,инициалы_______________________________
Пол____ Возраст_____ Дата__________________ Время____________
1 Самочувствие хорошее
3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохое
2 Чувствую себя сильным
3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабым
3 Пассивный
3 2 1 0 1 2 3 Активный
4 Малоподвижный
3 2 1 0 1 2 3 Подвижный
5 Веселый
3 2 1 0 1 2 3 Грустный
6 Хорошее настроение
3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроение
7 Работоспособный
3 2 1 0 1 2 3 Разбитый
8 Полный сил
3 2 1 0 1 2 3 Обессиленный
9 Медлительный
3 2 1 0 1 2 3 Быстрый
10 Бездеятельный
3 2 1 0 1 2 3 Деятельный
11 Счастливый
3 2 1 0 1 2 3 Несчастный
12 Жизнерадостный
3 2 1 0 1 2 3 Мрачный
13 Напряженный
3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный
14 Здоровый
3 2 1 0 1 2 3 Больной
15 Безучастный
3 2 1 0 1 2 3 Увлеченный
16 Равнодушный
3 2 1 0 1 2 3 Взволнованный
17 Восторженный
3 2 1 0 1 2 3 Унылый
18 Радостный
3 2 1 0 1 2 3 Печальный
19 Отдохнувший
3 2 1 0 1 2 3 Усталый
20 Свежий
3 2 1 0 1 2 3 Изнуренный
21 Сонливый
3 2 1 0 1 2 3 Возбужденный
22 Желание отдохнуть
3 2 1 0 1 2 3 Желание работать
23 Спокойный
3 2 1 0 1 2 3 Озабоченный
24 Оптимистичный
3 2 1 0 1 2 3 Пессимистичный
25 Выносливый
3 2 1 0 1 2 3 Утомленный
26 Бодрый
3 2 1 0 1 2 3 Вялый
27 Соображать трудно
3 2 1 0 1 2 3 Соображать легко
28 Рассеянный
3 2 1 0 1 2 3 Внимательный
29 Полный надежд
3 2 1 0 1 2 3 Разочарованный
30 Довольный
3 2 1 0 1 2 3 Недовольный
Программа занятий по плаванию на учебный год
Программа занятий по плаванию на 1 полугодие
Занятие № 1 – Организационные мероприятия.
Беседа по технике безопасности и правилам поведения на воде.
65
Занятие № 2 – Обучение техники плавания кролем на груди (движения рук,
ног).
Занятие № 3 – Обучение техникой плавания кролем на груди (дыхание).
Занятие № 4 – Обучение согласованию движений в плавании кролем на
груди.
Занятие № 5 – Обучение технике старта и поворота в плавании кролем на
груди.
Занятие № 6 – Контрольное плавание кролем на груди.
Занятие № 7 – Обучение технике плавания брассом (движения рук, ног).
Занятие № 8 – Обучение технике плавания брассом (дыхание).
Занятие № 9 – Обучение согласованию движений в плавании брассом.
Занятие № 10 – Обучение технике стартов и поворотов в плавании брассом.
Занятие № 11 – Контрольное плавание способом брасс.
Занятие № 12 – Обучение технике плавания кролем на спине (движения
рук, ног).
Занятие № 13 – Обучение технике плавания кролем на спине (дыхание).
Занятие № 14 – Обучение согласованию движений в плавании кролем на
спине.
Занятие № 15 – Обучение технике старта и поворота в плавании кролем на
спине.
Занятие № 16 – Контрольное плавание кролем на спине.
Занятие № 17 – Обучение технике плавания баттерфляй (движения рук,
ног).
Занятие № 18 – Обучение технике плавания баттерфляем (дыхание).
Занятие № 19 – Обучение согласованию движений в плавании баттерфляй.
Занятие № 20 – Обучение технике стартов и поворотов в плавании
баттерфляем.
Занятие № 21 – Контрольное плавание способом баттерфляй.
Занятие № 22 – Контрольное плавание 50 м вольным стилем.
Программа задач занятий по плаванию на 2 полугодие
66
Занятие № 23 – Организационные мероприятия.
Занятие № 24 – Совершенствование техники плавания кролем на груди.
Занятие № 25 – Совершенствование техники плавания кролем на груди.
Занятие № 26 – Совершенствование техники стартов кролем на груди.
Занятие № 27 – Совершенствование техники поворотов кролем на груди.
Занятие № 28 – Совершенствование переменного плавания кролем на груди.
Занятие № 29 – Совершенствование скоростного плавания кролем на груди
Занятие № 30 – Совершенствование техники плавания на спине.
Занятие № 31– Совершенствование техники плавания на спине.
Занятие № 32– Совершенствование техники стартов кролем на спине.
Занятие № 33 – Совершенствование техники поворотов кролем на спине.
Занятие № 34 – Совершенствование переменного плавания кролем на спине.
Занятие № 35 – Совершенствование скоростного плавания кролем на спине.
Занятие № 36 – Совершенствование техники плавания способом брасс.
Занятие № 37 – Совершенствование техники плавания способом брасс.
Занятие № 38 – Совершенствование техники стартов способом брасс.
Занятие № 39 – Совершенствование техники поворотов способом брасс.
Занятие № 40 – Совершенствование переменного плавания способом
брасс.
Занятие № 41 – Совершенствование скоростного плавания способом
брасс.
Занятие
№
42
–
Совершенствование
техники
плавания
способом
баттерфляй.
Занятие № 43 – Совершенствование техники стартов способом баттерфляй.
Занятие № 44 – Совершенствование техники поворотов способом
баттерфляй.
Занятие № 45 – Совершенствование переменного плавания способом
баттерфляй.
Занятие № 46 – Совершенствование скоростного плавания способом
баттерфляй.
67
Занятие № 47 – Прикладное плавание. Плавание в экстремальных условиях.
Занятие № 48 – Техника прикладного плавания. Транспортировка
пострадавшего.
Занятие № 49 – Спасение утопающих. Освобождение от захвата в воде.
Занятие № 50 – Прикладное плавание. Освобождение от захвата в воде.
Занятие № 51 – Контрольное плавание.
Орловский государственный
университет имени И.С. Тургенева
АНТИПЛАГИАТ
ТВОРИТЕ СОБСТВЕННЫМ УМОМ
СПРАВКА
о результатах проверки текстового документа
на наличие заимствований
Проверка выполнена в системе
Антиплагиат.ВУЗ
Автор работы
Жуков Станислав Вячеславович
Факультет, кафедра,
номер группы
Факультет "Академия ФКиС", кафедра ТиМФВиС
Тип работы
Выпускная квалификационная работа
Название работы
Оздоровительное плавание как средство улучшения психофизического состояния
подростков
Название файла
Жуков C.B..docx
Процент заимствования
43,13%
Процент цитирования
1,05%
Процент оригинальности
55,82%
Дата проверки
12:41:34 21 июня 2018г.
Модули поиска
Сводная коллекция ЭБС; Коллекция РГБ; Цитирование; Коллекция eLIBRARY.RU;
Модуль поиска Интернет; Модуль поиска перефразирований eLIBRARY.RU; Модуль
поиска перефразирований Интернет; Модуль поиска общеупотребительных
выражений; Модуль поиска "ФГБОУ ВО ОГУ им. И.С.Тургенева"; Кольцо вузов
Работу проверил
Горбачева Ольга Александровна
ФИО проверяющего
Дата подписи
Xj
ULHD К 3^ A'D-f 1 Г
Подпись проверяющего
Чтобы убедиться
в подлинности справки,
используйте QR-код, который
содержит ссылку на отчет.
Ответ на вопрос, является ли обнаруженное заимствование
корректным, система оставляет на усмотрение проверяющего.
Предоставленная информация не подлежит использованию
в коммерческих целях.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа