close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Варников Артём Арсланович. Особенности применения идеомоторной тренировки в пауэрлифтинге на этапе начальной подготовки

код для вставки
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
имени И.С. ТУРГЕНЕВА»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
направленность (профиль) Физическая культура
Студента Варникова Артёма Арслановича; шифр 1404023
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Тема выпускной квалификационной работы
Особенности применения идеомоторной тренировки в пауэрлифтинге
на этапе начальной подготовки
Студент
Варников А.А.
Научный руководитель
к.п.н., доцент Кузнецова Л.П.
Заведующий кафедрой
к.п.н., доцент Кузнецова Л.П.
Орел - 2018
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕР АЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени И.С. ТУРГЕНЕВА»
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование
Направленность (профиль) Физическая культура
УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой Кузнецова Л.П.
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента fj)g|)lUUcO^(T Л р ч ы х и
J h c jJ ttM d b иЛСК.
_ шифр JkO kC U 3
(фамилия, имя, отчество)
ЕТемаВКР
Q cfl& fW O C frU
p o fcteA
£
U ^JA jQ TO [>kjO U
А С олЯ p a x u P p IT U t-г ь HjCc
OTcuojl
Д ре Ктх -
к о й ___________
\СД-А_________________________________________________________________
^'тверждена приказом по университету от «
20
г.
2.Срок сдачи студентом законченной работы « У>Р » УУУУР^У^
20
г.
3.
/
Исходные данные к работе Qy^Pf бУ>у^^УУб^Р /?
----- -
4. Содержание ВКР (перечень подлежащих разработке вопросов) ^/^УУУУ/У^У
^УУ^У2АУУ/Л
/Р Л р у -
Л У О /У г^У /УтУУУ/УУ у Ь /Р Р '
ш я а г/ Л ;
Лр о у
-
Р& ууЛ ?^ / - р Р -
/УУУу УУ.лу/?~у /у ^ и ^ Р у & ;р у у у у у У у р у / уу
Л Р /р ур А -уу ууУ> Ауурууу у^ Р Р / е^У Р -Л у
^уууЛ е~
' у /уууууУ ууууу *ууу РУу>-
УУРу УУ РрУУУ/УУУ^УУУУУУУ УУУ^У^УрУЗУУУУР^ ■еУ&РУАУ' У? - УУ?У%Ур7&УУ/У'У?Р ^ А м у У-УУуУУУУ/УУУу
УУУР^УУРУ^УУУУУУУ^ • оМр^ЙрУУтУ
У Р Р л у Л р ^ ^ г^ ^ У У у У г^ Р р ^ Р у У у & у у у Ууг УУуРУу ; О ^^УУ^У^-^^уууууу
^ Л 'А у У
У У У Р У ^ У Р У У ^ -У У У У У У У У У Д
<Р
5. Перечень графического материала**
вУЛАгЯ/АЛУРЗуЗГУЛ
у Р —
Л л У Р Р Л Р У Р РУР& ЛУУ/___________________________
6 . Консультанты по ВКР (с указанием относящихся к ним разделов)**
Раздел
/
Консультант
/Ш Г
Дата выдачи задания
Подпись, дата
Задание выдал
Задание принял
Д№
/- ш г
7 # у>
20/ А .
Научный руководитель ВКР
/д<1рнм,ьс-6 У У ,
Задание принял к исполнению
(ФИО)
КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН
Наименование этапов
ВКР
Срок
выполнения
этапов работы
Примечание
У р Р а У л Р гр у З Р Р и Л А А гсу и Уу р у у у Уу
д р р з: р з p p fA
яр р / р а л р р /
Ш я -е м У ■
Р
У
/а/ •
л
м у Р ш Л г 3 Л*. Л /
^ А р р р л а р у
0
: Зу Р У р р
л , 3 .J - 3 б.
у
Р у у Р у у з у А Ъ ё Р Л Р Р З 'Л р -А ?
7
З У зУ зО Р : Р р у р / Р р у ш у
л л а Р Р Y P P 7 Р Р Р Л РА е
’
Р у У зЛ ^ У гУ еу у у у А р д р Л Л Р Р .Л Р З ? х у у г у у
—
г / у — ^—
Р Р гР Р л У У У У р Р У Р У У З У 'у гр у У З р ^ гУ ? Р Р / 0 "
i f Уу/р УАр ы ^у
S 3 C 3 " Л Л . Р Р 7 Р -/ У >
/ ур /
Р р р у Р Р уууР у у у л Р Р
Р Ь Р />
У Р ууУУ//РУУ4-£ „ У б у ^ Р у У у гУ у ? у у у -Р Р . & У З '\ Р Л Р А . A P P J>
£ / "
У р Р У У У У ур р У У ? / еУ У У ТУ У У У рУ У У РУ У уб
У у
Я Д РА ?
Р Р / Р Р Р Р Р У А 7 У л У р З ?^ У
t / ----------------------------р
Студент
/) < р _______
А>(Ц?/ШкХ)% t 'Я Л .
‘'(подпись)
Научный руководитель ВКР
/ 7
(ФИО)
У А Р р 7 7 jp /y 2 Р (У
(ф и о )
р
'
s
АННОТАЦИЯ
Тема выпускной квалификационной работы - «Особенности применения идеомоторной
тренировки в пауэрлифтинге на этапе начальной подготовки».
Год защиты: 2018
Работу выполнил студент: Варников А.А.
Руководитель: Кузнецова Л.П.
Постоянный рост спортивно-технических результатов, повышение тренировочных
нагрузок и остроты соревновательной борьбы требуют тщательного исследования
методических особенностей обучения и тренировки спортсменов с целью изыскания новых
путей и приемов для совершенствования их мастерства. Одним из таких методических приемов
является идеомоторная подготовка, сущность которой заключается в развитии способности
спортсменов вызывать и анализировать мышечно-двигательные представления о движении,
вносить в них коррективы и на основании этого управлять движением. Прием идеомоторной
подготовки используется в тренировочной деятельности многих видов спорта. Однако часто
тренеры недооценивают значения этого вида спортивной подготовки или не вполне владеют
им.
В настоящее время с каждым днем набирает популярность среди различных слоев
населения такой вид спорта как пауэрлифтинг. Этим видом спорта можно заниматься как в
очень молодом (10-12 лет), так и в зрелом, пожилом и более старшем возрасте. Известны
случаи, когда мужчины начинали заниматься этим видом спорта в 50 лет и к 60 годам
добивались выдающихся результатов. Использование приема идеомоторной подготовки не
только целесообразно, но и достаточно актуально на данном этапе развития пауэрлифтинга в
нашей стране, что и обусловило актуальность выпускной квалификационной работы.
В выпускной квалификационной работе Варников А.А. охарактеризовал современные
концепции использования идеомоторной тренировки для развития максимальной силы и
повышения уровня адаптированности спортсмена к тренировочному процессу, осуществил
пнализ пауэрлифтинга как средства физической культуры и вида спорта, охарактеризовал
-одержание обязательной теоретической подготовки спортсменов-пауэрлифтеров в процессе
педагогического эксперимента, осуществил анализ изменения уровня адаптированности
спортсменов-пауэрлифтеров к тренировочному процессу в условиях использования
■щеомоторной тренировки, подготовил методические рекомендации.
Объем текста выпускной квалификационной работы составляет 70 страниц и состоит из
введения, трех глав, выводов, заключения, практических рекомендаций, библиографического
вписка и приложения. Работа содержит 6 таблиц, список использованных источников включает
наименований.
Ключевые слова: фитнес-клуб, пауэрлифтинг, психолого-педагогическое воздействие,
-портивная подготовка, идеомоторная тренировка, адаптированность к тренировочному
процессу, максимальная сила.
2
СОДЕРЖАНИЕ
Введение………………………………………………………………………………..3
Глава 1.Современные концепции использования идеомоторной
тренировки для развития максимальной силы и
повышения уровня адаптированности спортсмена
к тренировочному процессу………...…………...........................................7
1.1.Теоретические аспекты психологической подготовки спортсменов………..7
1.2.Идеомоторная подготовка в спорте…………………………………………..12
1.3.Пауэрлифтинг как средство физической культуры
и вид спорта……………………………………………………………………16
Глава 2.Методика и организация исследования………………………………...28
2.1.Методы исследования…………………………………………………………28
2.2.Организация исследования……………………………………………………36
Глава 3.Содержание и динамика влияния идеомоторной
тренировки на уровень адаптированности спортсменовпауэрлифтеров к тренировочному процессу…………………………...38
3.1.Содержание обязательной теоретической подготовки
спортсменов-пауэрлифтеров в процессе педагогического
эксперимента…………………………………………………………………..38
3.2.Динамика изменения уровня адаптированности спортсменовпауэрлифтеров к тренировочному процессу в условиях
использования идеомоторной тренировки…………………………………..42
Выводы………………………………………………………………………………..49
Заключение……………………………………………………………………….......52
Практические рекомендации………………………………………………………54
Библиографический список………………………………………………………..57
Приложение…………………………………………………………………………..64
3
ВВЕДЕНИЕ
Спортивная тренировка является основной формой подготовки спортсмена,
которая представляет собой процесс целесообразного использования всей
совокупности факторов (средств, методов, условий), позволяющих направленно
воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его
готовности к спортивным достижениям. В качестве комплексной системы
подготовка спортсмена включает в себя: а) спортивную тренировку; б)
спортивные состязания (в той мере, в какой они служат формой подготовки); в)
использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, которые
дополняют тренировку и состязания и оптимизируют их эффект. Эти компоненты
можно рассматривать, в свою очередь, как относительно самостоятельные
системы.
Спортивная тренировка – это подготовка к спортивным состязаниям,
построенная в виде системы упражнений и представляющая собой, по сути,
педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена, его
спортивным совершенствованием [32]. В содержание спортивной тренировки
входят, хотя и не полностью, все основные стороны подготовки спортсмена:
физическая, техническая, тактическая, интегральная и психологическая. Эффект
систематической тренировки воплощается в приобретении и повышении уровня
тренированности спортсмена. Она составляет основу его подготовленности к
спортивным достижениям.
Целью
спортивной
тренировки
является
подготовка
к
спортивным
состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного
спортсмена
уровня
подготовленности,
обусловленного
спецификой
соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных
спортивных результатов [53].
Успех любой человеческой деятельности, в том числе и тренировочной
деятельности, определяется, прежде всего, осознанностью ее выполнения. В
теории физической культуры принцип сознательного обучения физическим
упражнениям занимает одно из наиболее важных мест. Еще П.Ф.Лесгафт
4
подчеркивал, что одна из важных задач физического образования заключается в
том, чтобы приучить человека сознательно относиться к своим действиям и
работать с возможно меньшей тратой энергии [5].
В
этом
процессе
большую
роль
играют
мышечно-двигательные
представления о движении. Спортсмен на основании своего опыта, пережитых
ощущений и восприятий
представляет важнейшие временные, силовые и
пространственные параметры движения. Но представляет не в отвлеченной
форме,
а
в
виде
конкретных
ощущений
и
восприятий:
зрительных,
вестибулярных, тактильных, слуховых и, что самое главное, мышечнодвигательных. Все это помогает ему настраиваться на предстоящую деятельность.
Однако до сих пор, как показывает практика, многие спортсмены не всегда
осмысливают свои действия перед непосредственным их исполнением. В период
разучивания упражнений и совершенствования техники используется большое
количество разминочных попыток, в которых часто упражнения выполняются
механически, с одними и теми же ошибками. Нередко спортсмен, доведя
выполнение упражнения до автоматизма, успокаивается на этом и забывает о
трудностях, поджидающих его на соревнованиях. Очевидно, что воспитать
умение результативно выступать в любой соревновательной ситуации можно
только при целенаправленной работе на тренировках.
Постоянный
тренировочных
рост
нагрузок
спортивно-технических
и
остроты
результатов,
соревновательной
повышение
борьбы
требуют
тщательного исследования методических особенностей обучения и тренировки
спортсменов с целью изыскания новых путей и приемов для совершенствования
их мастерства. Одним из таких методических приемов является идеомоторная
подготовка, сущность которой заключается в развитии способности спортсменов
вызывать и анализировать мышечно-двигательные представления о движении,
вносить в них коррективы и на основании этого управлять движением. Прием
идеомоторной подготовки используется в тренировочной деятельности многих
видов спорта. Однако часто тренеры недооценивают значения этого вида
спортивной подготовки или не вполне владеют им.
5
Под идеомоторной
представление
тренировкой
движений.
Этот
(далее
метод
–
ИТ) понимают
широко
используется
мысленное
в
качестве
дополнения к спортивным тренировкам. Раньше положительное воздействие ИТ
признавалось прежде всего при тренировке когнитивных способностей, но в
последние
годы
большое
внимание
уделяется
исследованиям
влияния
идеомоторной тренировки на двигательные функции. Результаты этих научных
исследований получают большой отклик (в том числе в прессе), так как они
доказывают,
что
одно
только
представление
мышечных
сокращений повышает сократительную силу мышц.
В настоящее время с каждым днем набирает популярность среди различных
слоев населения такой вид спорта как пауэрлифтинг. Этим видом спорта можно
заниматься как в очень молодом (10-12 лет), так и в зрелом, пожилом и более
старшем возрасте. Известны случаи, когда мужчины начинали заниматься этим
видом спорта в 50 лет и к 60 годам добивались выдающихся результатов [19].
Использование приема идеомоторной подготовки не только целесообразно, но и
достаточно актуально на данном этапе развития пауэрлифтинга в нашей стране,
что и обусловило актуальность выпускной квалификационной работы.
ОБЪЕКТОМ выпускной квалификационной работы
является процесс
спортивной подготовки пауэрлифтеров.
ПРЕДМЕТОМ выпускной квалификационной работы являются особенности
применения идеомоторной тренировки в пауэрлифтинге на этапе начальной
подготовки.
В соответствии с вышеизложенным ЦЕЛЬЮ выпускной квалификационной
работы
является
определение
особенностей
идеомоторной
тренировки
пауэрлифтеров.
В соответствии с поставленной целью были определены следующие
ЗАДАЧИ:
1.Охарактеризовать современные концепции использования идеомоторной
тренировки
для
развития
максимальной
силы
и
адаптированности спортсмена к тренировочному процессу.
повышения
уровня
6
2.Выявить содержание и динамику влияния идеомоторной тренировки на
уровень
адаптированности
спортсменов-пауэрлифтеров
к
тренировочному
процессу.
3.Разработать практические рекомендации по использованию идеомоторной
подготовки в тренировочном процессе спортсменов-пауэрлифтеров.
МЕТОДИЧЕСКОЙ БАЗОЙ исследования являлся фитнес-клуб CROSS
ENERGY; тренер – Варников А.А.
Выпускная квалификационная работа выполнялась в рамках исследований
научной группы «Подготовка резерва высококвалифицированных спортсменов в
детско-юношеском спорте» кафедры теории и методики физического воспитания
и спорта (руководитель – к.п.н., доцент Кузнецова Л.П.).
Результаты выпускной квалификационной работы докладывались
на
научной студенческой конференции «Формирование спортивной культуры
молодого поколения» в рамках «Недели науки – 2018» ФГБОУ ВО «Орловский
государственный университет имени И.С. Тургенева».
7
ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ КОНЦЕПЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
ИДЕОМОТОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ
СИЛЫ И ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ АДАПТИРОВАННОСТИ
СПОРТСМЕНА К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ
1.1. Теоретические аспекты психической подготовки спортсменов
В процессе развития спорта повышалась престижная значимость спортивных
достижений в обществе. Однако, физическая культура и спорт значительно позже,
чем целый ряд других отраслей культуры и здравоохранения стали предметом
научных исследований.
Система специальных знаний о спортивной тренировке долго носила
эмпирический характер. По мере роста значимости спорта как явления
общественной жизни, возрастала потребность и в его научном осмыслении.
Доминирование научных представлений о системе спортивной подготовки
началось с обобщения знаний, а затем пошло по пути их дифференциации в русле
специализированных прикладных дисциплин, а также специализированных
отраслей общественных дисциплин, которые возникли не в сфере спорта, но
распространили свои положения и на него.
Система спортивной подготовки создавалась на основе трудов И.М.
Сеченова, И.П. Павлова, В.М. Бехтерева, П.Ф. Лесгафта и многих других учёных,
педагогов, тренеров и специалистов различных направлений. На современном
этапе особое значение приобретает детальная разработка технологии подготовки
спортсменов, которая, воплощая общие принципы, в тоже время должна стать
глубоко индивидуализированной. Чем выше спортивное мастерство, тем больше
должно быть специфики в планах подготовки, характерных для индивидуальных
особенностей конкретного атлета. В связи с этим устанавливается в практике
понятия и положения о периодизации спортивной тренировки видоизменяются с
учётом спортивной периодизации, целей и задач, которые поставлены перед
определённым
спортсменом.
С
одной
стороны,
индивидуальные
планы
тренировки становятся инструментом руководства, а с другой – они должны
способствовать проявлению творческой инициативы тренера и спортсмена.
8
Феномен современной системы подготовки спортсменов заключается в том,
что у спортсменов необходимо развивать не только физические качества,
совершенствовать
технико-тактические
способности,
но
и
формировать
необходимые психические установки. Современная подготовка спортсменов
постепенно переходит от тенденций к увеличению различных параметров
тренировочных и соревновательных нагрузок к их оптимизации. Эффективное
планирование и управление подготовкой спортсменов высокого класса требует
точного знания допускаемых границ изменения этих нагрузок на различных
этапах подготовки, что в свою очередь требует от тренеров высокого
профессионального мастерства, умения находить оптимальное соотношение
между
тренировочной
возможностей
организма,
работой
и
выявления
восстановлением
потенциальных
функциональных
сил
спортсмена
и
нахождения наилучших путей для повышения эффективности тренировки.
Дальнейшее исследование по управлению сложным процессом спортивной
подготовки требует достоверной, объективной информации, представляющей
собой научное обоснование современной концепции. Научную информацию
можно отнести к числу таких предпосылок и элементов управления, без которых
оно
не
может
существовать.
Информация
как
бы
пронизывает
все
организационные, научно-методические, медико-биологические, материальнотехнические, воспитательные связи и отношения, возникающие в сфере
управления подготовкой спортсменов. система научной информации повышает
уровень культуры тренеров и других лиц, ответственных за подготовку
спортсменов и команд.
Целью
спортивной
тренировки
является
достижение
максимально
возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного
спецификой вида спорта. В структуре подготовленности спортсменов выделяют
следующие относительно самостоятельные стороны: техническую, физическую,
тактическую, психическую и интегральную. Такое разделение упорядочивает
представление
о
составляющих
спортивного
мастерства,
позволяет
в
определённой мере систематизировать средства и методы их совершенствования,
9
систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования.
Вместе с тем в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни
одна из сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный
комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.
Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и
взаимодействие
обуславливается
закономерностями
формирования
функциональных систем (Анохин П.К., 1978).
Необходимо учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от
степени совершенства других её сторон, определяется ими и в свою очередь
определяет их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена
зависит от уровня развития различных двигательных качеств – силы, быстроты,
гибкости, координационных способностей. Уровень проявления двигательных
качеств, например выносливости, тесно связан с экономичностью техники,
уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением
реализовать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в
сложных условиях и т.д.
В структуре психической подготовленности спортсменов выделяют две
относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны:
волевую и специальную психическую подготовленность. Воля как активная
сторона сознания человека, которая в единстве с разумом и чувством регулирует
его поведение и деятельность в затруднённых условиях, имеет три структурные
компонента: познавательный – поиск правильных решений; эмоциональный –
самоубеждение, в первую очередь на основе моральных мотивов деятельности;
исполнительный
–
регулирование
фактического
выполнения
решений
посредством сознательного самопринуждения (А. Ц. Пуни, 1984).
В структуре волевой подготовленности выделяют такие качества, как
целеустремлённость (ясное видение перспективной цели), решительность и
смелость (склонность к разумному риску в сочетании со своевременностью и
обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность к мобилизации
функциональных резервов, активность в достижении целей и преодолении
10
препятствий), выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять
своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность (собственный почин и новаторство) [48].
В структуре специальной психической подготовленности спортсмена
выделяют:
-
устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и
особенно соревновательной деятельности;
- степень совершенства кинестических и визуальных восприятий различных
параметров двигательных действий и окружающей среды;
-
способность
к
психической
регуляции
движений,
обеспечению
эффективной мышечной координации;
- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию
в условиях дефицита времени;
- совершенство пространственно – временной антиципации как фактора,
повышающего эффективность технико-тактических действий спортсмена;
- способность к формированию в структурах головного мозга опережающих
реакций; программ, предшествующих реальному действию, необходимость
которого диктуется требованиями эффективной соревновательной борьбы.
Теоретический анализ, результаты экспериментальных проследований и
практический опыт в сфере спортивной деятельности, позволили учёным
сформулировать
организации,
принципиальные
принципов,
средств
положения,
касающиеся
содержания,
и
психической
подготовки,
методов
спортсменов.
Технической подготовкой спортсмена называется процесс актуализации его
потенциальных
психических
адекватных этим
возможностей
возможностям
[48].
в
Ведущим
объективных
результатах,
принципом
психической
подготовки является специализированность.
Психическая подготовка в виде системы последовательных воздействий
представляет собой, один из вариантов управления спортсменом, в случае же
применения
аутовоздействия
она
является
процессом
самовоспитания
и
11
саморегуляции. Управление на первых этапах, до периода непосредственной
предсоревновательной подготовки, подразумевается как целенаправленное и
систематическое применение методов психолого-педагогического и медикобиологического характера, направленных на:
- оптимизацию условий тренировочной деятельности по формированию
навыков решения оперативных задач;
- развитие психических качеств, определяемых способностями к решению
этих задач.
Процесс психической подготовки является составной частью общей системы
управления
подготовкой спортсменов.
Такая
подготовка
непосредственно
включается в тренировочную деятельность спортсмена или проводится в виде
специально организованных воздействий.
В процессе её совершенствуются и корректируются
свойства и черты
личности (идейно-мотивационная направленность, психическая устойчивость),
психические качества в сфере перцепции, психомоторики и интеллекта,
оптимизируются психические состояния.
В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы
включена в другие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую.
Если цель психической подготовки – актуализация потенциальных возможностей
данного
спортсмена,
многообразие
частных
обеспечивающих
задач
эффективную
(формирование
деятельность,
мотивационных
то
установок,
воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие
интеллектуальных
функций,
достижение
психической
устойчивости
к
тренировочным и соревновательным нагрузкам) приводит к тому, что любое
тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач
психической подготовки. Её специфика в данном случае заключается только в
том,
что
все
эти
методы
должны
быть
определённым
образом
«психологизированы» с учётом тех закономерностей спортивной деятельности,
которые являются прерогативой психолога. Специальные методы психически
применяются в тех случаях, когда возникает необходимость предупредить или,
12
если это не удалось, снизить психическое перенапряжение как следствие
чрезмерных тренировочных нагрузок.
Значительный раздел средств психической подготовки составляют приёмы
произвольной
саморегуляции
[48].
По
инструменту
применения
они
представляют собой убеждение, указание (например, самоприказ), двигательные и
дыхательные
упражнения,
использование
механизмов
представления
и
воображения, реализующиеся в ментальной и идеомоторной тренировках.
1.2. Идеомоторная подготовка в спорте
Успех любой человеческой деятельности определяется, прежде всего,
степенью осознанности её выполнения. В теории физического воспитания
принцип сознательного обучения физическим упражнениям занимает одно из
наиболее важных мест. Ещё П.Ф. Лесгафт подчёркивал, что одна из важных задач
физического образования заключается в том, чтобы приучить человека
сознательно относиться к своим действиям с возможно меньшей тратой энергии
[5].
Принцип сознательности предполагает не только сознательное и активное
отношение спортсмена к процессу обучения, но и сознательное, осмысленное
овладение
двигательными
действиями,
что
невозможно
без
воспитания
способности тонко ощущать свои движения, анализировать их и сознательно
управлять ими. В данном процессе значительную роль играют мышечнодвигательные представления о движениях. Спортсмен, на основании своего
опыта, пережитых ощущений и восприятий представляет важнейшие временные,
силовые и пространственные параметры движения. Но представляет не в
отвлечённой форме, а в виде конкретных ощущений и восприятий: зрительных,
вестибулярных, тактильных, слуховых и, самое главное, мышечно-двигательных.
Всё что помогает спортсмену настраиваться на предстоящую деятельность.
Одним из таких методических приёмов является идеомоторная тренировка в
рамках психической подготовки спортсменов, сущность которой заключается в
развитии способности спортсменов вызывать и анализировать мышечно-
13
двигательные представления о движении, вносить в них коррективы и на
основании этого управлять движением.
Ещё в древности люди заметили необъяснимую связь между мыслью и
движением. Это загадочное явление долгое время было причиной различных
слухов и суеверий. В XIX веке учёные начали исследовать природу загадочных
явлений, в которых обнаруживалась связь мысли и движения. В. Капентером
впервые был введён новый термин «идеомоторный акт», который употреблялся в
эмпирической психологии для обозначения двигательных реакций, автоматически
возникающих вслед за представлением о движении.
Первые исследования и теоретическое обоснование идеомоторных реакций
сделали видные учёные: М. Фарадей, М. Шеврель, Дж. Брэд, Д. Менделеев, В.
Карпентер и др. Исследуя связи между выражением лица и деятельностью
мимических мышц, П.Ф. Лесгафт также описал идеомоторные реакции. В 90-х
годах XIX в. комиссия Российского общества экспериментальной психологии
пришла к выводу, что так называемое «чтение мыслей» есть – « чтение
мускулов», т.е. расшифровка минимальных мышечных движений. Позднее А.
Леманн записал кривые идеомоторного акта, а И.М. Сеченов, наблюдая себя,
установил связь между внутренней и внешней речью и наличие идеомоторных
речевых движений.
Постепенный поворот глазного яблока при мысли о предмете, находящимся
вне поля зрения; ответная звукокинетика тела слушателя на слова оратора или
певца;
невольное,
едва
заметное
движение
пальцев
рук
у
пианистов,
воспроизводящих мелодию в уме; выделение пота, учащение сердцебиения при
переживании
наблюдаемых
или
представляемых
стрессовых
ситуаций;
навязчивая мысль о неудаче перед выступлением у артиста, спортсмена и
реализация её в ошибочных действиях; микродвижения тела и лица человека,
стремящегося скрыть свои желания, поступки, – все эти явления называются
идеомоторными
актами
(реакциями),
непроизвольными
автоматически возникающими вслед за представлением о них [5].
движениями,
14
Исследования идеомоторных актов вызвали появление самых различных
теорий. Исследования показали, что токи идеомоторного возбуждения мышц и по
количественным характеристикам, и по форме кривой схожи токами действия при
реальных движениях.
Теоретическое объяснение физиологическим механизмам идеомоторных
реакций было дано И.П. Павловым, который отмечал, что основу идеомоторного
акта составляют двигательные представления. Это повторное сознательное
возбуждение определённых клеток, как при выполнении реальной работы, так и
при мысленном её воспроизведении подкрепляет и усиливает межцентральные
взаимосвязи, что способствует более быстрому образованию двигательного
стереотипа.
Проблема идеомоторики занимает значительное место в психологопедагогических и физиологических исследованиях, связанных со спортивной
деятельностью. Ещё в 1899 году американский учёный Д. Андерсон пытался
выяснить, можно ли подготовить мышцы для выполнения гимнастических
упражнений,
если
движения
только
воображаются,
но
практически
не
выполняются. Многозначительные опыты дали положительный результат. В
последующие
годы
это
положение
экспериментально
проверялось
и
подтверждалось большим количеством исследований по психомоторике в разных
странах: США, СССР, ЧССР, ГДР, ВНР, ФРГ, Австрии, Японии, Великобритании.
Убедительно было доказано, что идеомоторная тренировка способствует
повышению внимания к деятельности и её осознанности, в результате чего
улучшается качество выполнения упражнений, повышается точность движений,
ускоряется процесс научения и появляется возможность начального овладения
необходимым действием без практического его выполнения.
Первые
экспериментальные
работы
по
идеомоторной
практике
в
тренировочном процессе спортсменов были выполнены в СССР и США. В. Шоу
(1938-1940 гг.) пытался найти связь мышечных потенциалов действия и
воображаемого поднятия штанги. А.Ц. Пуни начиная с 1940 г. на протяжении
многих лет проводил исследования на спортсменах различной специальности. Он
15
отмечал, что выполнение спортивных упражнений, как в процессе тренировки,
так и на соревнованиях проходит значительно эффективнее, когда практическому
выполнению упражнения предшествует «мысленное» выполнение. По его
исследованиям, в результате тренировки путём представления движения, у
испытуемых спортсменов повышались: скорость движения на 34%, точность в
пределах от 6,4 до 16,8 и мышечная сила кисти на 34%. В 1967 г. А.Ц. Пуни
выдвинул положение о полифункциональном характере представления движения.
Во многих исследованиях отмечается, что действенное улучшение может
быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки.
При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков
наиболее
эффективно,
когда
обучаемый
предварительно
ознакомлен
с
упражнениями и действиями или имеет определённый двигательный опыт (Х.
Перри – 1939; М.Л. Укран 1949; Н.Г. Озолин – 1958; Е. Леон и Дж. Харисон –
1962; К. Корбин 1965; М. Медлер и К. Элен 1973). В то же время другие
исследователи (Д. Джонс, А.А. Белкин) показывают, что посредством только
идеомоторной тренировки можно в грубой форме овладеть новым упражнением
(совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Но этой
способностью
обладают
только
отдельные
высококвалифицированные
спортсмены.
Рядом исследований установлено, что идеомоторная тренировка даёт
возможность устранять ошибки или переделывать уже освоенный двигательный
навык, а может сопровождаться негативным эффектом, если мысленное
выполнение действия недостаточно точно и тщательно (А.Ц. Пуни; Н.Р. Богуш;
П.А. Рудик; А.А. Белкин).
Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта
может
существенно
повысить
«мышечную
выносливость»
(И.
Келси),
спортивную работоспособность (Г. Тивальд) и способствовать сохранению и
более быстрому восстановлению технически сложных упражнений после
перерыва в тренировках (В.Я. Дымерский, А.А. Белкин). Идеомоторика
эффективна
при
психорегуляции
эмоциональных
состояний
перед
16
соревнованиями (А.В. Алексеев, О.А. Юрасов, Л.Н. Радченко, В.Л. Марищук,
О.А. Черникова, А.А. Белкин, В.Р. Малкин и др.).
В настоящее время исследователи предлагают различные формы, методы,
модели программ идеомоторной тренировки, примерное планирование её. Однако
есть тренеры и спортсмены, которые негативно относятся к данному методу,
считая, что использование его ведёт к перенапряжению нервной системы и
мешает выступлениям в соревнованиях.
1.3. Пауэрлифтинг как средство физической культуры и вид спорта
История зарождения пауэрлифтинга относится к пятидесятым годам XX
века. В ряде стран, где традиционно силовые виды считались популярными
(например,
США,
любительские
Великобритания,
турниры
силачей.
ФРГ,
В
Австрия)
отличие
от
были
популярными
тяжелоатлетического,
олимпийского вида спорта, где соревновательными упражнениями являлись жим,
рывок и толчок, в силовых турнирах практиковалось своего рода силовое
многоборье: приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лёжа,
подъёмы штанги на бицепс, перенос тяжестей на расстояние (на время), поднятие
негабаритных
грузов.
Постепенно,
силовые
турниры
приобрели
статус
официальных, благодаря разработанным правилам соревнований, которые
включали состязание атлетов в трёх упражнениях: приседании, жиме штанги лёжа
и становой тяге. В 1964 году был проведён первый чемпионат США по
пауэрлифтингу (powerlifting, анг.: power - сила, мощь, lifting- поднимать).
Среди атлетических видов спорта (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, гиревой
спорт) пауэрлифтинг или силовое троеборье является самым молодым видом
состязательных упражнений – чемпионаты мира проводятся с 1971 года,
чемпионаты Европы – с 1978 года, а первый чемпионат СССР был проведён в
1990 году.
Популярность соревнований по пауэрлифтингу растёт с каждым годом. В
состязаниях начали принимать участие и женщины. Чемпионаты мира стали
проводиться с 1980 года, чемпионаты Европы – с 1983 года. Так, на чемпионате
17
мира 1994 года принимали участие представительницы из 20 стран мира, а уже
через год – из 23 стран. На протяжении истории проведения чемпионатов Европы
лидирующее положение занимали представители скандинавских стран (Швеции,
Норвегии, Финляндии), а также Великобритании, Франции, ФРГ. Однако с
участием сборной России в чемпионатах Европы и мира, передовые позиции
грандов мирового и европейского пауэрлифтинга были смещены. В 1993 году
женская сборная России выиграла чемпионаты Европы и мира, удачно выступала
и мужская сборная.
Предпринимаются периодические попытки включения пауэрлифтинга в
программу Олимпийских игр. В 1996 году в программу пауэрлифтинг был
включён в программу паралимпийских игр. В этом отношении пауэрлифтинг
имеет весьма большие перспективы, поскольку позволяет людям с ограничением
в состоянии здоровья не только чувствовать себя социально значимым, но и
укреплять здоровье и развивать силовые способности.
В нашей стране Комиссия по силовому троеборью была включена в
Федерацию Атлетизма в 1987 году. Через два года был принят Устав Федерации
пауэрлифтинга, утверждены мастерские нормативы. В 1990 году была образована
самостоятельная федерация пауэрлифтинга СССР. В 1992 году федерация
пауэрлифтинга России была включена в состав Европейской федерации.
Первыми чемпионами мира по пауэрлифтингу стали Сергей Журавлёв и
Екатерина Танокова (1992 год). С выходом российских атлетов на мировую арену
ознаменовались следующими достижениями: на протяжении с 1993 по 2003 гг.
женская сборная России побеждает на чемпионатах мира в общекомандном
зачёте, мужчины в данном зачёте побеждали пят раз (1998, 1999-2003 гг.). Среди
выдающихся атлетов можно назвать фамилии семикратных чемпионов мира
Константина Павлова, Марии Кудиновой, Натальи Румянцевой, а также
шестикратной чемпионки мира Елены Ямских, пятикратной чемпионки мира
Светланы Теслевой и других.
Основу
соревновательных
движений
в
пауэрлифтинге
составляют
специально-подготовительные упражнения, издавна применяемые в методике
18
тренировок тяжелоатлетов – приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа
на скамье и становая тяга. Исторически правила соревновательных упражнений в
тяжёлой атлетике менялись, начиная от первых чемпионатов (Г.П.Виноградов,
И.Г.Виноградов, 2000). От многоборья, включающего поднимание штанги как
двумя, так и одной рукой, постепенно оформились три соревновательных
упражнения: жим, рывок и толчок штанги. В 1972 году из программы был
исключён жим штанги - чисто силовое упражнение, характеризующее развитие
абсолютной
силы.
Результаты
в
рывке
и
толчке
в
большей
степени
обуславливались скоростно-силовыми способностями и координацией, поэтому
мощные, но не достаточно скоростные атлеты были вынуждены прекращать
выступления в тяжелоатлетическом спорте.
В этом отношении история развития официальных правил пауэрлифтинга
(соревновательные упражнения) и тяжёлой атлетике сходны. В начале развития
тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга соревнования носили многоборный характер,
впоследствии определились конкретные соревновательные упражнения.
Занятия с тяжестями могут оказывать различный оздоровительный эффект.
В начале 80-х годов прошлого века в Болгарии под руководством профессора
П.Добрева были проведены эксперименты с участием людей пожилого возраста,
которые занимались с отягощениями, основу которых составляли базовые
упражнения
силового
троеборья.
Результаты
исследований
убедительно
свидетельствуют о положительном влиянии данных занятий на здоровье
исследуемой категории граждан. Отмечены положительные изменения в общем
самочувствии, нормализации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, укреплению мышечной системы. Ряд более поздних исследований
подтвердил тезис о том, что занятия с отягощениями по адаптированной
программе является эффективным средством против процессов старения
(Е.А.Олейник, И.Г.Виноградов, 2001).
Многие тактические варианты ведения спортивной борьбы в силовом
троеборье можно заимствовать из классического наследия тяжелоатлетического
спорта. На многих международных турнирах, включая Олимпийские игры,
19
разгорались хитроумные тактические дуэли между претендентами на победу.
Достаточно сослаться на олимпийскую дуэль Власова и Жаботинского в 1964
году (подробный анализ в работе Г.П.Виноградова,2000), а также выступления
наших тяжелоатлетов на олимпийских играх 1972 года, неудачи звёзд мировой
величины (например: Д.Ригерта, В.Алексеева).
Следует отметить успешное взаимодействие и взаимопроникновение
методик тренировок в различных атлетических видах спорта: тяжёлой атлетики,
бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и гиревого спорта (Л.А.Поребняк, 1973;
П.Слободян,
1973; А.С.Прилепин,1974; А.Мамытов,1981; Л.А.Остапенко,
М.Шубов, 1986; Д.Уайдер, 1992; Л.А.Остапенко, 1994; В.И.Воропаев, 1997;
Л.С.Дворкин, 1982,1990,2001,1997,2005; С.Д.Осинцев, 1999; Р.Кеннеди, 2000;
Ю.Ф.Курамшин, 2000; В.Н. Гомонов,2000; К.Ф.Шутов, 2000; В.С.Степанов, 2000;
Ю.А.Смирнов,
2000;
И.С.Иванов,2001;
В.Д.Зверев,
А.Н.Семёнов,
2001;
В.Д.Зверев, А.Н.Сурков, 2001; В.Д.Зверев, А.Н.Сурков, А.Н.Семёнов, 2001; С
.И.Кулагин,2002; Н.Н.Максимов, 2002; В.Д.Зверев, В.П.Евдокимов, А.Х.Талибов,
2004; Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, 2004; Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов,
2004; Д.В.Ибель,2004; А.В.Самсонова, В.С.Степанов, М.А.Яцков,2004). Это
положение касается таких компонентов методики тренировок, как планирование
тренировочного процесса, контроль и учёт тренировочных и соревновательных
нагрузок, выбор наиболее эффективных средств и методов обучения техники
движений и развития физических качеств, планирования тренировочных
нагрузок, терминологии атлетических видов спорта и т.п.
Упражнения из состава силового троеборья успешно применяются в
тренировочном процессе современных бодибилдеров, где российские атлеты
имеют достаточно высокий статус на мировой арене (В.И.Дубинин,2004). Касаясь
перспектив развития бодибилдинга, один из основателей этого вида спорта Бен
Вейдер в качестве главной задачи считает вхождение бодибилдинга в программу
Олимпийских игр. Для этого есть все основания. Так, например, международная
федерация бодибилдинга объединяет 172 страны, более 2,6 миллионов человек
посещают официальный сайт федерации www.ifbb.com, более 100 национальных
20
олимпийских комитетов, в том числе и Россия признают IfBB, достаточно сказать,
что
призовой
фонд
соревнований
«Олимпии»
(чемпионат
мира
среди
профессионалов) составляет $ 325 000 (Б.Вейдер, 2002).
Отдельные методические положения пауэрлифтинга применяются в фитнесе
(В.И.Дубинин, Н.Ю.Абрамова,2000). Фитнес как вид спорта зародился в США в
1985 году, где впервые был проведён турнир под названием «Ms.National Fitness».
Турнир проводился в трёхраундовой программе: I - демонстрация пропорций тела
в раздельных купальниках, II - произвольная программа, III -демонстрация
пропорций тела в сплошных купальниках. Со временем программа соревнований
видоизменялась, в частности, в 1993 году в США проводились турниры под
названием «Ms.Galaxy», где спортсменки должны были преодолевать полосу
препятствий (прыжки через автопокрышки, преодоление гладкой деревянной
стены с торчащим куском каната, преодоление сетчатой стенки высотой 3 м и
другое), демонстрация тела в раздельных купальниках на каблуках. Эти два
раздела имели равное количество процентного вклада - по 50%. Затем, всё же
эстетическое начало преодолело некий милитаристский налёт и в 1995 году был
проведён первый турнир среди профессионалов по лицензии международной
федерации бодибилдинга под названием «Мисс фитнес Олимпия». В России
первый официальный турнир по фитнесу был проведён в Тюмени в 1995 году. В
узком,
т.е.
в
спортивном
смысле
фитнес
представляет
направление
соревновательного бодибилдинга, а в более широком, житейском смысле фитнес
в переводе с английского, означает быть в форме. Подразумевает ведение
здорового образа жизни, правильного питания, регулярный занятий физическими
упражнениями, основу которых составляют силовые упражнения (Е.Колтун,
2001).
Известный процент вклада занятий силовыми упражнениями необходимо
включать в программы занятий по методикам «Велнес», как разновидности
фитнеса. Это достаточно новое название оздоровительного вида физической
культуры и предполагает, по мнению Л.Стефани, следующую трактовку этого
термина:
21
- в значение здоровья, занятия физическими упражнениями как средство
предотвращения различных патологий;
- в значении хорошего самочувствия в процессе занятий физически и
упражнения;
- как состояние не только физической, но и умственной гармонии;
- как стиль жизни.
Что
касается
различий
в
современных
модных
оздоровительных
направлениях, то представляется уместным сослаться на мнением Н.Ким, которая
проводит следующие различия между шейпингом, аэробикой и фитнесом.
Шейпинг более ориентирован на повышение физической привлекательности
женщины и менее на улучшение функциональных возможностей организма.
Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении
занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в
меньшей степени воздействует на формирование сбалансированного тела.
Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния,
оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела,
координации
сердечнососудистых
возможностей
организма,
позитивного
физического и психического настроения и реально способствует коррекции
фигуры.
Силовая тренировка в настоящее время является одной из важных
составляющих для полноценной подготовки спортсменов в различных видах
спорта, не только связанных с непосредственным проявлением различных видов
силовых способностей (борьба, гребля, легкоатлетические метания), но и с
опосредованной
координационных
ролью
видах
силовых
спорта,
качеств
в
спортивных
циклических
играх
и
и
сложно
единоборствах
(Е.В.Ивченко, 2000, 2001, 2004; Е.В.Ивченко, А.С.Голев, 2000; А.А.Карелин,
В.В.Нелюбин, В.А.Чистяков, 2001; А.А.Карелин, 2002; К.П.Бикешин, 2002;
Ю.М.Высоцкий, 2002; В.В.Степанов, М.И.Степанова, 2004; Б.В.Иванюженков,
2004; М.А.Рубин, 2004; Б.И.Тараканов, С.В.Чивчи-Баши, 2004).
22
В настоящее время отмечается значительный интерес к занятиям с
отягощениями у различных социальных категорий населения (Т.И.Борейша,1997).
Значительную роль атлетизма в деле спортивного воспитания личности в
условиях
современной
России
раскрывают
в
своей
работе
профессора
В.Ф.Костюченко, Ю.Войнар и Р.Шигула (2004).
В результате анализа и обобщения литературных источников следует
заключить, что научное и методическое обеспечение пауэрлифтинга как вида
спорта и как средства физической культуры находится на недостаточном уровне.
Так, по данным Г.П.Виноградова, существует единичные работы, посвящённые
анализу тренировочного процесса в данном виде спорта. Большинство работ было
посвящено олимпийскому виду спорта – тяжёлой атлетике, 2 диссертации были
посвящены проблемам бодибилдинга и одна - гиревому спорту. Тематика
исследований включала, как правило, проблемы физической (15 работ) и
технической (12) подготовки.
В отдельных изданиях, как правило, рассматривались общие вопросы
тренировки
в
атлетических
видах
спорта,
например
бодибилдинга
и
пауэрлифтинга (С.А.Чередниченко, 1991), или анализировались типичных
заблуждения о силовой тренировки, в том числе и в силовом троеборье
(Б.Н.Хмельницкий, 2004). Более частным вопросам были посвящены статьи
И.А.Скворцова (1990) о сопряжённом методе развития силы и мышечной массы,
методике тренировке в таком соревновательном упражнении, как становая тяга
(С.Смолов,1990; А.Суровецкий, 2000).
Можно отметить работы В.А.Новокрещёнова (1999) посвящённые выбору
техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, а также
задачи классификации упражнений со штангой, применяемых в тренировочном
процессе. Методические советы по повышению эффективности тренировок в
жиме штанги лёжа представлены в работе П.В.Перова (2004). Методические
вопросы тренировки
изложены
в
в соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге
последнем
А.П.Слободян, 2005).
учебнике
«Тяжёлая
атлетика»
(Л.С.Дворкин,
23
В последние годы пауэрлифтинг приобрёл колоссальную популярность.
Проводятся самые разнообразные турниры: чемпионаты мира, Европы, стран,
регионов, городов, вузов и т.п., не только по классическому варианту (силовое
троеборье), но и в отдельных упражнения (например, турнир на «Кубок Правительства Москвы по жиму штанги лёжа»). В соревнованиях участвуют люди
различного возраста, от подростков до ветеранов, мужчины и женщины, а также
люди с нарушениями в состоянии здоровья. Это не удивительно, поскольку
силовые способности имеют важное значение в социальной жизни человека, в его
профессиональной деятельности.
В исследовании Г.П.Виноградова были проведены сравнительные данные об
использовании различных видов силовых упражнений в целях физической
рекреации по различным критериям. Так, например, в настоящее время по
критерию «популярности» (таблица 1) лидирующее место занимает такой вид
спорта, как бодибилдинг (вклад 0,355 условных единиц).
Таблица 1
Сравнительный анализ силовых упражнений по критерию «популярность»
(по Г.П.Виноградову)
Виды
упражнений
Расчёт приоритетов
1
2
3
4
2 ау
Р
р отн /
1. Тяжёлая атлетика
1
1
1,5
0,5
4
14
0,246
2. Пауэрлифтинг
1
1
1,5
0,5
4
14
0,246
3. Гиревой спорт
0,5
0,5
1
0,5
2,5
8.75
0,153
4. Бодибилдинг
1,5
1,5
1,5
1
4,5
20,25
0,355
Показатели пауэрлифтинга и тяжелоатлетического спорта набрали по 0,246
у.е., однако по нашим наблюдениям в последнее время популярность силового
троеборья намного выше в нашем городе, чем тяжёлоатлетического спорта.
Рассматривая критерий «успех», т.е. быстроту достижений результатов в том
или ином виде спорта (таблица 2), Г.П.Виноградов на первое место ставит
гиревой спорт. Это объясняется доступностью техники соревновательных
упражнений
и
возможностью
проведения
тренировок
в
любом
месте.
24
Пауэрлифтинг занимает вторую позицию, поскольку это также связано с
простотой техники соревновательных упражнений и достаточно быстрой
динамикой роста спортивных достижений.
Таблица 2
Сравнительный анализ силовых упражнений по критерию «успех»
(по Г.П.Виноградову)
Виды
упражнений
Расчёт приоритетов
1
2
3
4
2 ад
Р
р отн /
1
0,5
0,5
1
3
11,25
0,188
2. Пауэрлифтинг
1,5
1
0,5
1
4
14,75
0,247
3. Гиревой спорт
1,5
1,5
1
1,5
5,5
20,5
0,343
1
1
0,5
1
3,5
13,25
0,222
1. Тяжёлая атлетика
4. Бодибилдинг
При несоблюдении правил и основ проведения тренировочного процесса в
силовых видах спорта наиболее травмоопасными являются тяжёлая атлетика и
пауэрлифтинг (таблица 3).
Таблица 3
Сравнительный анализ силовых упражнений по критерию «травматизм»
(по Г.П.Виноградову)
Виды
Расчёт приоритетов
1
2
3
4
2 ад
Р
р отн /
1
0,5
0,5
0,5
2,5
9,25
0,155
2. Пауэрлифтинг
1,5
1
0,5
0,5
3,5
12,25
0,207
3. Гиревой спорт
1,5
1,5
1
1
5
19
0,319
4. Бодибилдинг
1,5
1,5
1
1
5
19
0,319
упражнений
1. Тяжёлая атлетика
Это связано с тем, что в этих видах спорта поднимаются значительные веса,
требующие максимального напряжения организма, а также навыков страховки и
самостраховки.
По критерию «доступности» для занятий (таблица 4) лидирующие позиции
занимают гиревой спорт и бодибилдинг, однако следует отметить, что для
25
организации тренировочного процесса для спортсменов высокого уровня в
бодибилдинге необходимы специально оборудованные дорогие тренажёрные
залы.
Таблица 4
Сравнительный анализ силовых упражнений по критерию «доступность»
(по Г.П.Виноградову)
Виды
Расчёт приоритетов
1
2
3
4
I ау
Р
р отн /
1
0,5
0,5
0,5
2,5
9,25
0,163
2. Пауэрлифтинг
1,5
1
0,5
0,5
3,5
12,25
0,215
3. Гиревой спорт
1,5
1,5
1
1
5
17,75
0,311
4. Бодибилдинг
1,5
1,5
1
1
5
17,75
0,311
упражнений
1. Тяжёлая атлетика
Силовые
способности
имеют
важное
значение
при
подготовки
в
специальных подразделениях силовых структур в армии и органах внутренних
дел. Так, в частности, один из представителей ветеранов подразделения
антитеррора «Альфа» Игорь Сенин отмечал, что сотрудники «Альфы» должны
проходить огневую, политическую и силовую подготовку (Е.Березнер, 2002, с.48).
Пауэрлифтинг
пользуется
большой
популярностью
у
студенческой
молодёжи. Ежегодно проводятся чемпионаты ВУЗов России. С другой стороны, в
многочисленных исследованиях констатируется ухудшение состояния здоровья
студенческой молодёжи. На неудовлетворительный уровень атлетической
подготовленности студентов ВУЗов (кроме ВУЗов физкультурно-спортивной
направленности) указывалось в исследовании И.Г.Виноградова и Е.А.Алейник
(2016). Отмечалось, что значительный процент студентов (порядка 65-75%) не
справляются с силовыми нормативами в подтягивании на перекладине (юноши) и
отжимании от пола (девушки). В статье Ю.И.Гришиной и А.О.Донина (2017)
показано, что сочетание аэробных и силовых нагрузок служит эффективным
средством укрепления здоровья студенток специальной медицинской группы.
Проблематики использования силовых нагрузок в фитнес-тренинге были
посвящены
работы
Р.Н.Испуловой
(2014,
2015).
В
ходе
проведения
26
экспериментов было установлено, что девушки, которые занимались силовым
фитнес-тренигом, имели более позитивные показатели в состоянии здоровья,
самооценки психического и социального статуса по сравнению со сверстницами,
которые не занимались регулярными занятиями.
Популярность атлетических видов спорта возрастает, и как следствие,
появляется спрос на литературу по различным вопросам методики и организации
тренировок с отягощениями, питания, фармакологического обеспечения и др.
Спрос рождает предложение, поэтому в свободной продаже стали появляться
издания на заданную тему: «Анаболические стероиды. Справочное руководство»
(Б.Филипс), «Анаболические средства» (Ю.Буланов), «Академия спортивного
питания» (С.Милютин, С.Самарин), «Сжигание жира» (Ю.Буланов), «Технология
современного культуризма» (С.Кот), «Руки титана», «Жми лёжа», «Думай»
(С.МакРоберс),
«Формирование
тела»,
«Простые
программы»
(С.Керони,
Э.Ренкен), «Начинаем «с нуля», «Жми лёжа», «Пауэрлифтинг: путь к силе»
(С.Муравьёв), «Крутой культуризм», «Базовые программы массивных мышц»
(Р.Кеннеди) и другие.
Отмечая некоторые положительные моменты, содержащие рациональные
основы тренировок и методики начальных занятий, всё же можно отметить то,
что многие издания лишены серьёзной научной основы. Необходимо отметить,
что специфические принципы имеют ряд терминологических неточностей и
определённого «жаргонизма» свойственного лексике того или иного вида спорта.
Следует отметить, что в атлетических видах спорта недостаточно разработан
понятийный аппарат. Кроме этого, можно выделить проблему более высокого
уровня. В статье «Атлетическая гимнастика: культуризм, атлетизм или
бодибилдинг?» А.В.Менхин и М.А.Лубышев дают отличительные характеристики
различных видов силовых упражнений.
Так,
к средствам
атлетической
гимнастики авторы относят шесть групп гимнастических упражнений:
- упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением
сопротивления собственного веса тела (звена);
- упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;
27
- упражнения с гимнастическими предметами определённой конструкции и
тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);
- упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);
- упражнения с партнёрами (в парах, тройках);
- упражнения на тренажёрах и специальных устройствах.
На наш взгляд, позиция А.В.Менхина и М.А.Лубшева
относительно
гимнастики,
где
атлетическая
подготовка
правомочна
(атлетическая
гимнастика) рассматривается как специальная физическая подготовка. Тем более
что такие понятия, вынесенные в заголовок статьи, как культуризм, атлетизм и
бодибилдинг, по сути дела являются различными названиями одного вида спорта
- бодибилдинга. Здесь, мы придерживаемся точки зрения, сложившейся на
кафедре
атлетизма
Санкт-Петербургского
государственного
университета
физической культуры имени П.Ф.Лесгафта, где под понятием «Атлетизм»
рассматриваются такие силовые виды спорта, как тяжёлая атлетика, бодибилдинг,
пауэрлифтинг, гиревой спорт и фитнес (Г.П.Виноградов, 2004).
Таким
образом,
исследовательской
на
и
основании
методической
проведённого
специальной
анализа
литературы
научнопо
теме
исследования, можно сформулировать определённые заключения. Пауэрлифтинг
по праву можно считать полноценным средством физической культуры, с
помощью
которого
можно
решать
спортивные,
оздоровительные
и
воспитательные задачи в процессе спортивного совершенствования, физического
воспитания, рекреационной деятельности и адаптивной физической культуры.
Однако
научно-методическое
обеспечение
тренировочного
процесса
в
пауэрлифтинге находится в настоящее время на недостаточном уровне. В
основном
используются
работы,
обобщающие
личный
опыт
подготовки
профессиональных спортсменов, многие методические положения заимствованы
из тяжёлоатлетического спорта и бодибилдинга. Это диктует необходимость
научно-методической разработки всех этапов подготовки атлетов, и особенно на
начальном этапе.
28
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1.Методы исследования
Для более эффективного достижения цели исследования и выполнения задач
исследования, были определены следующие методы исследования:
1.Анализ научно-исследовательской и методической литературы.
2.Психолого-педагогическое наблюдение и самонаблюдение.
3.Беседа.
4.Педагогический эксперимент.
Анализ научно-исследовательской и методической литературы позволил
составить представление о проблематике темы, зафиксировать установленные
факты, накопленный научный опыт по теме исследования, выделить исходную
концепцию и подготовить теоретическую базу для реализации методов
«наблюдение»,
«беседа»
и
«педагогический
эксперимент».
Результаты
применения данного метода отражены в Главе 1 (п. п. 1.1. - 1.3.).
Психолого-педагогическое наблюдение и самонаблюдение является одним
из основных исследовательских методов в педагогике и психологии и
представляет
собой
целенаправленное
и
систематическое
восприятие
исследователем действий и поведения человека и особенностей протекания
изучаемого процесса и его специфических изменений. Наблюдение направленно
на чувственное восприятие
наблюдаемых процессов и привело к психолого-
педагогическому осмыслению зафиксированных данных. В соответствии с целью
исследования
применялось
дискретное
(прерывное),
узкоспециальное,
невключённое и включённое (во время ведения тренировочных занятий)
наблюдение. С помощью данного метода фиксации действительных фактов
различных сторон внешнего поведения, действий и общения человека изучалось
содержание, характер и формы непосредственной подготовки спортсменов к
действию и показанный ими результат.
Наблюдения отмечались в специально подготовленных протоколах, в
которых фиксировались действия спортсменов: характер поведения и общения,
жесты, позы, речь, мимика, пантомимика, внешнее проявление физиологических
29
функций (например, покраснение лица, потоотделение и т.д.), объем нагрузки в
специальной разминке и выступлении, затраченное на это время, манеру выхода
на старт и продолжительность времени сосредоточения перед выступлением,
влияние неудачно проведенной специальной разминки и других помех, влияющих
на результат выступления.
Наблюдение сопровождалось фото- и видеосъемкой (по возможности),
хронометражем, оценкой качества и результативности действий в каждой
зачетной попытке в минутах, килограммах, баллах и очках. Наблюдения
проводились в естественных условиях тренировочного и соревновательного
процесса, без вмешательства в их нормальное течение.
Самонаблюдение использовалось в форме устных отчетов и записей в
специальных дневниках самонаблюдения, в которых отмечались некоторые
субъективные ощущения представления спортсменов об изучаемых технических,
тактических действиях, идеомоторных приемах и методах их проведения.
Самонаблюдение помогало спортсменам разобраться в своих движениях,
действиях, переживаниях, воспитывало умение сосредотачиваться, анализировать
поведение и действия, сопоставлять свои имеющиеся представления о движениях
и ощущения с эталонами, вносить коррективы, и выбирать лучше варианты
индивидуальной спортивной техники и идеомоторной практики, тренировало
память, внимание, устную и письменную речь и т.д.
Применение метода наблюдения и самонаблюдения завершилось анализом и
установлением взаимосвязи между полученными фактами.
Для подтверждения фактов наблюдения, их взаимосвязи и более глубокого
их понимания был использован метод беседы. Темы бесед в соответствии с темой
исследования касались спортивной
деятельности в целом, мотивации ее,
потребности (или отсутствия ее) в соревновательной деятельности, целевых
установок занятий пауэрлифтингом и т.д.
Результаты применения методов «психолого-педагогическое наблюдение и
самонаблюдение»
и
«беседа»
соотносились
с
результатами
метода
педагогического эксперимента - исследовательского метода, который применялся
30
с
целью проверки действенности
метода
идеомоторной подготовки,
ее
эффективности в тренировочном процессе пауэрлифтеров, при подготовке к
соревнованиям и восстановлению двигательных навыков после перерыва в
занятиях (по различным причинам). Для настоящего исследования был выбран
независимый эксперимент, проводившийся по линейной схеме с одной группой
спортсменов возраста 16-17 лет, посещающих спортивную секцию пауэрлифтинга
фитнес-клуба CROSS ENERGY г. Орла; тренер – Варников А.А.
Эксперимент проводился без сравнения с контрольной группой, путем
накопления и сопоставления данных в рамках проверки поставленной гипотезы.
При планировании педагогического эксперимента были учтены следующие
аспекты: выбор и оценка общих условий проведения эксперимента, средства
проведения
эксперимента,
место
проведения,
контингент
испытуемых,
преподаватели, тренеры и спортсмены, принимающие участие в организации
эксперимента. При подведении итогов эксперимента учитывалось соотнесение
выводов и результатов с целью и задачами исследования; выявление области
применения полученных данных, подготовка практических предложений о
внедрении в практику результатов проведенного исследования.
Процесс исследования осуществлялся на базе тренировочного процесса
отделения пауэрлифтинга. Экспериментальные занятия являлись составной
частью тренировочных занятий. Каждая тренировка начиналась с общей
разминки, состоящей из комплекса общеразвивающих и подготовительных
упражнений для отработки правильного выполнения основных положений и
деталей как новых, так
и знакомых упражнений. Затем объяснялась и
демонстрировалась техника и способ выполнения упражнений по общепринятой
методике с соблюдением следующих правил:
1.Начинающие атлеты тренируют мышцы в традиционном порядке: шея,
плечи, спина, грудь, бицепс, трицепс, предплечье, живот, бедра, голень. Таким
образом,
следует начинать тренировку мышц сверху, а затем переходить к
мышцам спины, рук и икроножным мышцам. При этом учитывается следующая
аксиома: если вначале тренируются мышцы груди, то вслед за этим включаются
31
упражнения
для
мышц спины;
упражнения
для
бицепсов сменяются
упражнениями для трицепсов; т.е. за упражнениями для мышц-синергистов
обязательно следуют упражнения для мышц-антагонистов.
2.При обнаружении заметного отставания в развитии одной мышечной
группы для более быстрой его ликвидации включаются соответствующие и
наиболее действенные для этой группы мышц упражнения в первую
очередь.
3.Для
целенаправленного воздействия
на
одну из групп мышц
используется один из двух способов: а) выполнив запланированную
нагрузку в одной серии для данного упражнения, перейти к выполнению
другого упражнения; б) использовать суперсерии: их количество зависит от
физической
подготовленности
спортсмена
(одна
серия
для
мышц -
синергистов, а другая – для мышц-антагонистов).
4.По возможности часто включаются упражнения на растягивание
спины (например, в перерыве между сериями делать вис на перекладине).
5.После окончания выполнения тяжелых упражнений (приседаний, жим
лежа и т.п.) включать упражнения на расслабление и выполнять их с малыми
или средними нагрузками.
Неукоснительное соблюдение правила 5 позволило выделить время в
структуре тренировочного занятия для использования метода идеомоторной
тренировки – после выполнения жима лежа выполнялись упражнения на
расслабление, а затем выполнялись идеомоторные упражнения, которые на
данном этапе овладения ими давали эффект малой и средней нагрузки.
Базовой структурной тренировочной единицей для опробования метода
идеомоторной подготовки была определена тренировка мышц груди. Для
получения качественного рельефа грудных мышц используется комплекс
взаимосвязанных упражнений, включающий специальные упражнения для
увеличения объема грудной клетки и упражнения дл увеличения мышц
груди (работа над формой и рельефом). Для увеличения объема грудной
клетки средствами пауэрлифтинга используется сочетание упражнений с
32
отягощением,
стимулирующих
дыхание,
с
упражнениями
«растягивающими» грудную клетку.
Специалисты пауэрлифтинга считают, что гораздо легче увеличить
объем грудной клетки в возрасте 14-20 лет, когда хрящевая ткань поддается
растяжению. Для увеличения объема используется специальная программа,
которая включает приседания со штангой на плечах и пулл -овер. Эти
упражнения объединяют в суперсерию и используют три раза в неделю. В
суперсерии сначала выполняют приседания. Вес подбирается таким образом,
чтобы к концу выполнения этого упражнения спортсмен «дышал, как
паровоз».
Сразу
же
после
приседаний
выполняют
пулл -овер.
Вес
отягощений здесь также небольшой, так как основная задача этого
упражнения – в максимальной степени «растянуть» грудную клетку. В
суперсерии
«приседание
–
пулл-овер»
отдых
между
упражнениями
минимальный или отсутствует вообще. Количество повторений в каждом из
них – 25. Спортсменам первого года обучения необходимо делать в
тренировке две таких суперсерии с отдыхом между ними в течение 3-4
минут. Атлеты среднего уровня выполняют три суперсерии, а опытные
спортсмены – четыре-пять.
Для увеличения мышц груди используются различные программы. Для
начинающих атлетов первого года обучения используется традиционная
типичная программа, в которую включены следующие упражнения:
1) Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол наклона 30 -40
градусов). Данное упражнение предназначено для проработки верхней части
грудных мышц. Выполняется средним (несколько шире плеч) и широким
хватом. Кроме груди в работу включаются трицепсы и передняя часть
дельтовидных мышц, причем с увеличением угла наклона нагрузка на них
возрастает.
2) Жим лежа. Это базовое упражнение для мышц груди. При его
выполнении также работают трицепсы и другие мышечные группы. Чтобы
нагрузка в большей степени приходилась на грудные мышцы, необходимо
33
соблюдать
особенности
техники
выполнения
упражнений.
В
первом
варианте жим лежа выполняется с использованием хвата несколько шире
среднего. При этом прорабатывается средняя часть мышцы груди. Более
широкий хват способствует увеличению нагрузки на внешние части грудных
мышц. Правильная техника в жиме лежа характеризуется тем, что при ее
выполнении локти разводятся в стороны. В другом варианте локти
перемещаются ближе к туловищу, что увеличивает нагрузку на трицепсы.
3) Жим лежа узким хватом. Его выполняют иногда для проработки
внутренней части грудных мышц. Нагрузка на трицепсы в этом случае также
велика.
4) Разведение гантелей лежа. Относится к наиболее используемым
упражнениям для проработки мышц груди. Это упражнение рекомендуется
выполнять в медленном темпе, в противном случае часть нагрузки
снимается силой инерции. При выполнении разведений локти должны быть
немного согнуты. Особенно важно следить за этим в крайней точке
разведения.
5) Сведение рук в блоках. При выполнении данного упражнения
нагружается нижняя часть грудных мышц. Для профилактики травматизма в
локтевых суставах упражнение также выполняется с чуть согнутыми в
локтях руками.
6) Жим штанги лежа в обратном наклоне. Данный жим выполняется на
специальном тренажере. По особенностям техники это упражнение близко к
обычному жиму лежа. Наклон спинки тренажера в 15-20 градусов
способствует тому, что нагрузка локализуется на нижней части грудных
мышц.
7) Отжимание на брусьях. В данном упражнении нагружается наружная
часть грудных мышц. При его правильном выполнении локти разводятся в
стороны. Если локти будут располагаться ближе к корпусу, нагрузка
акцентируется на трицепсы.
34
8) Пулл-овер с гантелью. По своему предназначению и техническим
особенностям это упражнение аналогично пулл-оверу со штангой. Для того,
чтобы в максимальной степени растянуть мышцы груди, пулл-овер с
гантелью выполняют лежа поперек скамьи (таблица 5).
Таблица 5
Типичные упражнения для развития мышц груди
№ п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Упражнение
Дозировка
Жим гантелей лежа на наклонной скамье/тренажёре
Жим штанги лёжа
Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье
Сведение рук на блоках
Отжимание на брусьях
4-5 х 6-12
4-5 х 6-12
3-4 х 10-12
3-4 х 10-15
3-4 х 10-15
Метод идеомоторной тренировки может вводиться только после освоения
атлетами основных требований техники выполнения упражнений в реальном
режиме, способствующих воспитанию умений вызывать двигательно-мышечные
представления о движении.
Основными приемами в рамках применения идеомоторного метода являлись:
систематическое
индивидуальное
планирование
идеомоторной тренировки,
выделение в упражнении основных фаз двигательных действий, мысленное
многократное проделывание их с мышечным напряжением и имитацией,
графическая
их
запись,
словесный
отчет
о
двигательно-мышечных
представлениях и характерных мышечных ощущениях, выполнение упражнений
(действий) после сокращенной специальной разминки и без нее, домашнее
задание по идеомоторной тренировке, ведение специального дневника о
выполнении этих занятий.
При объяснении и демонстрации каждого задания акцентировалось
внимание на основных моментах движения и на наиболее ярких мышечных
ощущениях, проявляющихся при их выполнении. После этого рекомендовалось
закрыть глаза и мысленно, с волевым усилием проделать упражнение 2-5 раз в
зависимости от его сложности, затем все задание повторить с имитационными
движениями рук, ног, туловища. При этом спортсмены должны были
35
прочувствовать основные фазы двигательных действий
в ритме реального
исполнения, а при разучивании – в замедленном темпе, иногда с остановкой,
акцентируя внимание на главных моментах.
На протяжении периода сентябрь 2017 года – январь 2018 года спортсмены
самостоятельно осваивали комплекс
идеомоторных упражнений,
который
одновременно являлся комплексом идеомоторных тестов и не требовал
специального сложного оборудования и приборов. В состав комплекса входили
следующие упражнения:
Упражнение-тест № 1 с использованием экран-мишени и сантиметровой
рулетки: регистрировались данные до 1мм, по которым определяли тренирующий
эффект идеомоторного задания. На специальном стенде, с учетом роста
испытуемого, крепился лист плотной бумаги с начерченной в середине
окружностью диаметром 15мм. Испытуемый, стоя на расстоянии 0,5м от мишени,
после пробных попыток и предварительной идеомоторной тренировки выполнял
без зрительного контроля 5 уколов маркером в мишень, после чего замерялись
отклонения точек-«уколов» от центра мишени и вычислялось среднее значение
как результат теста.
Упражнение-тест
№
2
с
использованием
сантиметровой
рулетки:
регистрировались данные до 1мм, по которым определяли тренирующий эффект
идеомоторного задания. Выполнялся шаг вперед из основной стойки до
начерченной на полу линии на расстоянии 50см от стартовой линии без
зрительного контроля. Отклонения замерялись с точностью до 1мм от
контрольной линии на полу до носка ступни.
Упражнение-тест № 3 с использованием ростомера: регистрировались
данные до 1мм, по которым определяли тренирующий эффект идеомоторного
задания. Из положения «основная стойка» необходимо было поднять ногу на
высоту 50см стоя у опоры боком к ростомеру. Отклонения замеряются с
точностью до 1мм с помощью ростомера.
Упражнение-тест
№
4
с
использованием
ростомера,
горизонтально
расположенной и укрепленной на ростомере жесткой плоскости подвижной по
36
вертикали в соответствии с ростом испытуемого, маркера, сантиметровой
рулетки: на площадке крепился протокол-бланк на котором выполнялось
графическое задание – испытуемый рисовал линию длиной 5см, при этом его рука
не касалась рабочей площадки (жесткой плоскости). Отклонение от шаблона
измерялось с точностью до 1мм с помощью сантиметровой рулетки или линейки.
2.2.Организация исследования
Настоящее
дипломное
исследование
проводилось
на
базе
секции
пауэрлифтинга фитнес-клуба CROSS ENERGY г.Орла; тренер – Варников А.А. в
период с апреля 2017 года по май 2018 года.
Анализ научно-методической литературы осуществлялся в период с апреля
2017 года по январь 2018 года.
Педагогическое наблюдение велось в период с сентября – октября 2017 года
(набор в секцию пауэрлифтинга
первого года обучения) по май 2018 года
(выявление и обобщение итоговых результатов).
Самонаблюдения с ведением «Дневников самонаблюдения» осуществлялось в
период с января 2018 года (начало использования приемов идеомоторной
подготовки) по май 2018 года (выявление и обобщение итоговых результатов).
Беседы
со
спортсменами
проводились
в
течение
всего
периода
тренировочного процесса (сентябрь 2017 года – май 2018 года), в том числе
устные отчеты по самоподготовке и выполнению домашнего задания в течение
всего периода использования приемов идеомоторной подготовки (январь 2018
года – май 2018 года).
В педагогическом эксперименте приняли участие все члены спортивной
секции пауэрлифтинга первого года обучения, набранные в сентябре – октябре
2017 года. Общая численность членов секции – 20 человек.
Идеомоторная подготовка осуществлялась во время тренировочных занятий
в тренажерном зале фитнес-клуба CROSS ENERGY г.Орла (выполнение
домашнего задания соответствии с индивидуальными планами).
Эксперимент осуществлялся по следующему плану:
37
1.Обучение спортсменов общей технике упражнений в пауэрлифтинге –
сентябрь 2017 года – январь 2018 года, принимали участие 20 человек.
2.Проведение зачетного занятия и выявление индивидуальных особенностей
и ошибок спортсменов, составление индивидуальных планов идеомоторной
подготовки – январь 2018 года, принимали участие 20 человек.
3.Введение в тренировочный процесс элементов идеомоторной подготовки в
разделе
увеличения
мышц
груди
(п.2.1),
начало
ведения
«Дневников
самонаблюдения», устных отчетов спортсменов – январь 2018 года.
4.Идеомоторная подготовка – январь 2018 года – май 2018 года, принимали
участие 20 человек.
5.Итоговое занятие, посвященное выявлению качества освоения приемов
идеомоторной тренировки и их влиянию на спортивную деятельность атлетов –
май 2018 года, принимали участие 20 человек.
6.Подведение
собрания
итогов,
спортсменов
с
обобщение
результатов,
обсуждением
проведение
результатов
и
итогового
планированию
индивидуальных заданий на период экзаменационной сессии (в связи с
сокращением количества занятий в тренажерном зале) и на период летних
каникул – май 2018 года, участвовали 20 человек.
На протяжении периода сентябрь 2017 года – январь 2018 года спортсмены
самостоятельно осваивали
комплекс
идеомоторных упражнений,
который
одновременно являлся комплексом идеомоторных тестов и не требовал
специального сложного оборудования и приборов.
По результатам исследования подготовлены практические рекомендации.
38
ГЛАВА 3. СОДЕРЖАНИЕ И ДИНАМИКА ВЛИЯНИЯ ИДЕОМОТОРНОЙ
ТРЕНИРОВКИ НА УРОВЕНЬ АДАПТИРОВАННОСТИ СПОРТСМЕНОВПАУЭРЛИФТЕРОВ К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ
3.1.Содержание обязательной теоретической подготовки спортсменовпауэрлифтеров в процессе педагогического эксперимента
Идеомоторная тренировка - это мысленное представление с использованием
внутренней речи, образного мышления, мышечно-двигательных и других
чувственных представлений, сформированных в тесной взаимосвязи, для
самовоздействия на физическое и психическое состояние, регулирование его и
обеспечение готовности к действию.
Обучение
технике
физических
упражнений
начинается
с
создания
представлений об изучаемом действии. Это необходимо для того, чтобы
сформировать в сознании спортсмена образ реального действия, который должен
служить эталоном при практическом исполнении движений, с помощью которого
спортсмен осуществляет контроль и управление в своей деятельностью.
Идеомоторное упражнение - это многократное мысленное воспроизведение
двигательного действия с особой концентрацией внимания на его решающих
фазах или неудавшихся операциях.
Программой для реализации двигательных действий служит представление.
Имеющийся в памяти спортсмена эталон (идеальный образ) действия, является
тем необходимым элементом деятельности, который в определенных условиях
следует воспроизвести с максимальной точностью. В этом заключается
программирующая функция представления.
Перед выполнением двигательного действия представление о движении с
помощью механизмов идеомоторных реакций (регулировка функций) позволяет
организму
подготовиться
к
предстоящей
деятельности.
Так
сочетаются
программирующая и регулирующая функции.
В процессе выполнения действия по каналам обратной связи в кору больших
полушарий головного мозга поступает информация о внешних условиях
деятельности и о самом действии. Эта информация сравнивается с программой
39
движений (представлением), и если она соответствует ему, деятельность
продолжается. Если возникают какие-либо рассогласования, то в деятельность
вносятся необходимые коррективы. В данном случае ведущая роль принадлежит
регулирующей функции представления. Регулирующая функция проявляется и
после окончания движения. Воспоминания об ощущениях, возникающих в ходе
выполнения движений, позволяет спортсменам, анализируя свою деятельность,
понимать причины тех или иных ошибок. Такая мыслительная работа
заключается в переработке имеющейся информации в представлениях об
идеальном образе и реально исполненном действии.
Представления о двигательных действиях выполняют ещё одну функцию,
которая
успешно
используется
в
спортивной
практике.
Эта
функция
тренирующая. Известно, что, представляя себе движения, можно упражняться,
совершенствуя технику любых двигательных действий. На практике эта функция
называется идеомоторной тренировкой. Она характеризуется тем, что спортсмен
оживляет систему механизмов произвольных движений, вследствие чего
возникают микрореакции нервно-мышечной, вегетативной и других систем
организма.
В
результате
осуществления
идеомоторной
тренировки
(многократного мысленного повторения) происходит закрепление структуры
механизмов тренируемого произвольного действия.
Мысленное выполнение движений определяет характер потенциалов
идеомоторного возбуждения центральной нервной системы и мышц, и улучшает
их функциональное состояние. Идеомоторная подготовка улучшает возбудимость
и лабильность нервно-мышечного аппарата и повышает активность корковых
клеток головного мозга спортсменов только при условии длительного и
систематического её использования в тренировочном процессе. Во время
идеомоторного воспроизведения и реального выполнения движения отмечается
однотипная динамика корковой активности, с той лишь разницей, что при
идеомоторной работе
выполнении движения.
амплитуда
несколько меньше,
чем
при реальном
40
Идеомоторная тренировка имеет свои принципы, позволяющие повышать
эффективность функции: а) чем ярче и отчётливее представление, тем ярче
выражен тренирующий эффект; б) эффект возрастает, если представление
сопровождается «мысленным проговариванием» процесса выполнения действия;
в)
эффект
становится
особенно
ярким,
если
спортсмен
овладел
пространственными признаками движений; г) тренирующий эффект может быть
негативным, если представление ошибочно.
Главная проблема эффективного использования идеомоторной подготовки
заключается
в
умении
правильно
составить
программу
идеомоторного
воспроизведения конкретного задания, создать сенсорные образы действия,
которые формируются на основе знания биомеханических законов движения и на
основе
двигательно-мышечных
ощущений,
восприятий
и
представлений
спортсмена.
Идеомоторная
алгометрическое
программа
предписание
должна
входить
исполняемого
как
составная
движения.
Это
часть
в
предписание
предусматривает определённый перечень подводящих физических и умственных
действий приводящих к решению задачи. Алгометрические предписания должны
включать в себя не только двигательные задания (части изучаемого упражнения),
но и специально подобранные действия, обеспечивающие как развитие
физических качеств, так и формирование умений оценивать движение в
мышечно-двигательных
ощущениях
и
представлениях
по
параметрам
пространства, времени и затраченных усилий. При этом необходимо учитывать,
что
структура
двигательных
действий
не
может
сводиться
только
к
биомеханическому аспекту. Никакая внешняя информация об особенностях
техники спортсмена не может полностью заменить ему ту информацию, которую
он получает сам по сенсорным каналам.
Внешне сходные и даже идентичные движения у разных спортсменов
могут сильно отличаться по своей внутренней структуре. Один чётко осознаёт
отдельные
моменты
совершаемого
действия,
другой
выполняет
их
на
автоматическом уровне, а осознаёт иные моменты. Кроме того, способности
41
человека к точному воспроизведению пространственных, временных и силовых
характеристик движения значительно различаются в зависимости от многих
факторов: физиологических особенностей, степени совершенства двигательных
функций, условий выполнения определенного двигательного акта. Подготовка
идеомоторной программы всегда требует знания спортивной техники, основ
анатомии, физиологии и психологии спорта, а также систематического изучения
индивидуальных, субъективных представлений и ощущений о технике движений
у спортсменов. Необходимо всегда учитывать, на что направлено сознание
спортсмена, на какие конкретно временные, пространственные или силовые
нюансы движения. В сознании спортсмена перед выполнением действия могут
доминировать
программы
различные
необходимо
представления
и
по
направленности
выявить
ощущения,
именно
мысли.
Для
идеомоторной
характерные
двигательные
способствующие
лучшему
изучению
и
совершенствованию упражнения.
Однако без совместной творческой работы со спортсменом идеомоторная
программа будет иметь много погрешностей и неточностей. Такая недостаточно
продуманная
и
недостаточно
правильно
составленная
программа
может
сформировать ошибочную технику выполнения упражнения, вследствие чего у
спортсмена будут вырабатываться неправильные двигательные представления о
движении или неадекватные двигательные реакции на требования той или иной
соревновательной ситуации. Подобные программы не только не оказывают
положительного влияния на результат спортивной деятельности, но чаще всего
дают отрицательный эффект, так как сосредоточение внимания на негативных
ощущениях и переживаниях закрепляет ошибки и повышает тревожность. В этом
случае идеомоторная тренировка носит формальный характер и является
напрасной тратой времени и сил.
Только
большое
психическое
напряжение,
способность
внутренне
прислушиваться, глубоко чувствовать свои движения помогают спортсмену
разобраться во всём многообразии ощущений в период первоначального освоения
движения. Особенно важно выделить из огромного количества ощущений
42
двигательно-мышечное
чувство,
представляющее
собой,
как
отмечал
И.М.Сеченов, «сумму ощущений», сопровождающих всякое движение членов
нашего тела и всякое изменение в их положении относительно друг друга.
Мышечное чувство соединяет в себе «способности глаза и свойства уха». Оно
имеет большое значение в сохранении равновесия тела и возникновении
представления о времени и пространстве. Желательно, чтобы в программу были
внесены ощущения со всей поверхности тела, каждого сустава, каждой мышцы,
которые должны сопутствовать правильному выполнению движений. Разбивка
упражнений на части для выявления основных, наиболее ощутимых двигательных
моментов не должна отражаться на целостности восприятия всего спортивного
упражнения.
Содержание программ может меняться в различные периоды подготовки,
тренировочной и соревновательной деятельности. Оно зависит от степени
развёрнутости, полноты отражения тех или иных компонентов движения: от
наиболее полного и детального представления ее узловых моментов. Отдельные
моменты движения могут уточняться, изменяться, выпадать совсем или как бы
переходить в ведение автоматической памяти.
3.2.Динамика изменений уровня адаптированности спортсменовпауэрлифтеров к тренировочному процессу в условиях использования
идеомоторной тренировки
В соответствии с планом исследования и ходом независимого эксперимента
после набора группы в сентябре 2017 года спортсмены в период сентябрь –
октябрь 2017 года осваивали первый комплекс (начальный) упражнений со
штангой и гантелями и основные элементы техники выполнения упражнений в
пауэрлифтинге. Упражнения, входившие в первый комплекс, были подобраны
таким образом, что задействованы были все основные группы мышц тела
(Приложение 1). Нагрузка увеличивалась постепенно, упражнения вначале
выполнялись по несколько повторений в один подход, а затем постепенно
осуществлялся переход на серию в два – три подхода. Вес подбирался
43
индивидуально таким образом, чтобы спортсмен мог делать не более 12
повторений в один подход. В данном (и последующих) комплексах
не
выделяются специально упражнения для развития мышц груди, так как эта группа
мышц самостоятельно подключается к работе в ходе тренировочных упражнений,
рассчитанных на все другие группы мышц и реагирует на нагрузку увеличением
мышечной массы [7].
С конца октября месяца в тренировочный процесс был введен второй
комплекс упражнений с гантелями и штангой, имеющий целью прирост
мышечной
массы
всех
групп
мышц,
улучшение
силовых
качеств
и
совершенствование техники выполнения упражнений (Приложение 2). Второй
комплекс являлся более сложным, чем первый, и переход к нему осуществлялся
после того, как организм спортсменов адаптировался к начальной нагрузке.
Уровень адаптации организма
спортсменов определялся
исходя
из
показателей: приспособленность к нагрузке на данный момент (Р); коэффициент
экономичности кровообращения (Кэк) и коэффициент выносливости (Кв). Для
вычисления
данных
показателей
использовались
следующие
показатели:
систолическое (верхнее) артериальное давление (АДв); дистолическое (нижнее)
артериальное давление (АДн); частота пульса в покое (ЧПо), измеряемое после 5
минут отдыха; частота пульса после 20 приседаний (ЧПп), выполненных за время
не более 30 секунд; частота пульса через минуту после выполнения приседаний
(ЧП1). Если в течение четырех и более дней подряд растет ЧПо, это означает,
что со здоровьем спортсменов возникли проблемы или неправильно спланирован
их тренировочный процесс.
Основные
показатели
уровня
адаптации
организма
спортсменов
рассчитывались следующим образом (12, с.42):
Р = 0,1(ЧПо + ЧПп + ЧП1 – 200);
Кэк = (АДв – АДн) х ЧПо;
Кв = (10 х Чпо) : (АДв – АДн).
В результате произведенных вычислений (таблица 6) было выявлено, что
по состоянию на 1 декабря 2017 года по показателю приспособляемости к
44
нагрузке высокую приспособляемость – от 0 до 3 - не показал никто из
спортсменов; хорошую приспособляемость – от 3 до 6 - показали 12 человек, т.е.
60% спортсменов; посредственную приспособляемость – от 6 до 10 – показали 8
спортсменов, т.е. 40%; по показателю экономичности кровообращения хорошие
результаты – ниже 2600 – показали 11человек, т.е. 55%, утомление – выше 2600 –
9 человек, т.е. 45%; по показателю выносливости все спортсмены показали
хороший результат – выше 16, т.е. 100%.
Основываясь на результатах адаптированности организма спортсменов к
тренировочному процессу, с 1 декабря 2017 года параллельно со вторым
комплексом (он выполнялся до конца декабря месяца) был введен самый сложный
(по сравнению с первым и вторым) третий комплекс, состоящий только из
упражнений со штангой (Приложение 3). Этот комплекс продолжает цели и
задачи предыдущих комплексов и рассчитан на два - три месяца. На этом этапе
количество подходов увеличилось до четырех – пяти, а среднее число подходов
составляло – восемь. Первые две недели занятий проходили по нисходящей
схеме: от 10 повторений в первом подходе до 6 – в последнем, а в следующие две
недели – по возрастающей схеме. Упражнения выполнялись в среднем темпе и
плавном ритме, без рывков и резких движений. Уступающие движения
(например, приседания) выполнялись в два раза медленнее преодолевающих
(например, вставания).
В первой декаде января месяца было проведено второе тестирование уровня
адаптированности организма спортсменов к тренировочным нагрузкам (таблица
6), в результате которого было выявлено, что по состоянию на 10 января 2018
года по показателю приспособляемости к тренировочным нагрузкам высокую
приспособляемость – от 0 до 3 – не показал ни один спортсмен; хорошую
приспособляемость – от 3 до 6 – показали 6 человек, т.е. 30%, посредственную
приспособляемость – от 6 до 10 – показали 14 человек, т.е. 70%; по
экономичности кровообращения хороший результат – ниже 2600 – показали 8
человек, т.е. 40% спортсменов, а 12 спортсменов, т.е. 60%, показали результаты
ниже 2600, что свидетельствует об эффекте перетренированности; по показателю
45
выносливости 100% спортсменов вложились в норматив – не ниже 16, но
значительно понизили результаты по сравнению с первым тестированием.
Таким образом, ко второй декаде января месяца 2018 года сложилась
объективная ситуация для использования метода идеомоторной тренировки.
До начала применения метода идеомоторной тренировки был протестирован
уровень освоения идеомоторных упражнений. Результаты тестирования показали,
что отклонения от нормы составило в среднем 0,3мм, а, следовательно, все
испытуемые готовы для использования идеомоторного метода тренировки. В
беседе со спортсменами было выявлено, что наиболее сложным упражнением
третьего комплекса является «Подрыв штанги» и при использовании метода
идеомоторной тренировки спортсменам сложно вызвать двигательно-мышечные
ощущения основных моментов действия - прочувствовать натяжение мышц
спины, максимальное усилие работы мышц и полного раскрытия в конечной фазе
упражнения. В связи с этим именно для упражнения «Подрыв» был составлен
следующий алгоритм контроля действия:
1) расстановка ног перед стартом (по ширине и по отношению к грифу штанги);
2) хват руками;
3) угол в коленных суставах;
4) угол наклона туловища;
5) напряжение мышц спины на старте;
6) положение плеч по отношению к грифу штанги;
7) положение головы перед стартом;
8) положение и напряженность мышц рук перед стартом;
9) дыхание и частота пульса перед стартом;
10) момент разгибания ног в коленных суставах;
11) работа мышц ног после старта;
12) «накрывание» грифа плечами;
13) момент начала разгибания туловища;
14) работа мышц спины при разгибании туловища;
46
15) подведение коленей под гриф штанги;
16) положение и напряженность мышц рук (сила захвата) при подъеме до
подрыва;
17) положение штанги в начале подрыва;
18) угол в коленных суставах в начале подрыва;
19) угол наклона туловища в начале подрыва;
20) работа мышц ног в момент подрыва;
21) работа мышц спины в момент подрыва;
22) максимальное разгибание ног и туловища («раскрытие»);
23) подъем на носки в конце подрыва;
24) подъем плечевого пояса в конце подрыва, работа трапециевидных мышц;
25) расстояние между телом и штангой во время подрыва;
26) работа мышц рук в конце подрыва;
27) направление движения локтей при работе рук в конце подрыва;
28) отклонение плечевого пояса;
29) подпрыгивание в момент подрыва;
30) быстрота выполнения подрыва;
31) момент ухода в подсед;
32) высота подъема штанги в момент ухода;
33) «разбрасывание» ног;
34) работа мышц ног при уходе в подсед;
35) работа мышц рук при уходе в подсед;
36) точность подседа (подведение опоры под штангу);
37) положение туловища при подседе;
38) амортизация и «отдача» ног;
39) наклон туловища при вставании;
40) направление подъема штанги при вставании;
41) балансировка штанги при вставании;
42) давление на ступни при вставании;
43) фиксация штанги в конечный момент вставания.
47
На основании данного контрольного алгоритма движения были составлены
индивидуальные планы идеомоторной подготовки с учетом особенностей
выполнения упражнения спортсменами и выделением наиболее трудных
моментов для создания двигательно-мышечных ощущений данного упражнения.
В тренировочный процесс были внесены следующие изменения: при
выполнении упражнений третьего комплекса и в занятиях по нисходящей схеме, и
в занятиях по возрастающей схеме, по два повторения в каждом подходе были
заменены идеомоторными упражнениями
«подрыва» с сопровождением
имитирующих движений и громкого речевого проговаривания.
В
результате
применения
идеомоторной
тренировки
уровень
адаптированности организма спортсменов к тренировочному процессу по
состоянию на 1 марта 2018 года соответствовал норме: по показателю
приспособляемости к тренировочным нагрузкам высокую приспособляемость –
от 0 до 3 – не показал никто из спортсменов, хорошую приспособляемость – от 3
до 6 – показали 8 спортсменов, т.е. 40% спортсменов, посредственную – от 6 до
10 – показали 12 человек, т.е. 60%, что свидетельствует об улучшении
результатов по сравнению со вторым тестированием; по экономичности
кровообращения хорошие результаты – ниже 2600 – показали 16 человек, т.е. 80%
спортсменов, и только 4 человека показали результат перетренированности, но
при этом они значительно улучшили свои результаты по сравнению со вторым
тестированием; по показателю выносливости все спортсмены, т.е. 100%
спортсменов показали стабильный нормативный результат – выше 16 единиц.
Для оценки техники выполнения упражнений в реальном режиме с
идеомоторной
подготовкой перед подходом было проведено контрольное
тренировочное занятие с участием независимых экспертов. По заключению
экспертов удовлетворительное владение техникой подрыва штанги показали 20
человек, т.е. 100% спортсменов. В идеомоторном упражнении представления
двигательно-мышечных ощущений «подрыва штанги», выполнявшегося
в
положении лежа, в расслабленном состоянии, без имитационных движений и
громкого речевого контроля, только у 6 человек, что составляет 30% списочного
48
состава
группы,
наблюдалось
незначительное
изменение
пульса,
что
свидетельствует, тем не менее, об освоении этими спортсменами основ
идеомоторного метода тренировки.
Таблица 6
Уровень адаптированности организма спортсменов
к тренировочному процессу
№
Результаты тестирования
по состоянию на
10 января 2018г.
Р
Кэк
Кв
5,4
2590
21,0
1
по состоянию на
1 октября 2017г.
Р
Кэк
Кв
5,0
2450
20,0
2
6,1
2516
22,0
6,9
2618
22,6
6,5
2550
22,1
3
804
2340
26,0
7,9
2490
27,6
6,9
2400
26,7
4
8,7
2050
32,0
9,1
3010
24,5
7,2
2625
21,4
5
4,0
2720
17,0
4,7
3240
16,0
4,3
2450
20,0
6
5,5
2800
18,0
7,7
2730
22,3
6,9
2625
21,4
7
6,8
2294
24,0
9,0
2800
22,8
8,0
2340
26,0
8
5,7
2232
23,0
6,0
2100
26,7
5,7
2250
25,0
9
7,3
2849
21,0
7,6
2800
22,8
7,3
2541
23,3
10
5,0
2450
20,0
5,4
2590
21,0
5,2
2520
20,6
11
5,0
2660
22,0
7,7
2400
26,7
7,2
2400
23,4
12
7,7
2240
28,0
8,0
2490
27,7
7,9
2460
27,3
13
3,7
2720
17,0
3,3
2720
17,0
3,7
2380
19,4
14
8,0
2460
27,0
8,0
2460
27,0
7,8
2400
26,7
15
5,4
2960
18,5
6,0
2800
22,9
4,8
2520
20,6
16
5,8
2204
26,0
8,1
2880
20,0
5,3
2380
19,4
17
7,2
3108
17,6
7,4
3192
18,1
7,9
2925
19,2
18
5,4
2700
21,0
7,1
2886
21,1
6,2
2625
21,4
19
7,2
2720
23,5
8,0
2788
24,1
6,9
2400
26,7
20
5,3
2400
23,4
7,0
2560
25,0
5,9
2325
24,2
п/п
по состоянию на
1 марта 2018г
Р
Кэк
Кв
5,2
2520
20,6
где № п/п – номера фамилий по алфавитному списку занимающихся;
Р – уровень приспособленности к тренировочной деятельности организма
спортсмена;
Кэв – коэффициент экономичности кровообращения;
Кв – коэффициент выносливости.
49
Из бесед со спортсменами и кураторами их учебных групп было выяснено,
что спортсмены, показавшие лучшие результаты (6 человек) обладают хорошим
музыкальным слухом, хорошо рисуют, общительны, эмоциональны, хорошо
учатся, имеют хороший интеллектуальный уровень, т.е. их условно можно
отнести
к
художественному
(первосигнальному)
типу
высшей
нервной
деятельности. Спортсмены этого типа, по данным научных исследований [5],
проявляют
больше
склонности
к
идеомоторному
методу
и
наиболее
восприимчивы к нему.
Для изучения внешнего характера деятельности спортсменов в период
непосредственной подготовки к действию и реального исполнения действия,
оценки техники выполнения упражнения, его точности и качества, был
использован метод видеосъемки. Съемка проводилась при постоянном положении
камеры (с одного и того же места).
Все расчетные данные фиксировались в Дневниках самонаблюдений и
анализировались спортсменами и тренером. Тестирование проводилось в
соответствии с требованиями, т.е. только в дни отдыха, а не после тренировочных
занятий.
50
ВЫВОДЫ
На
основе
проведенного
дипломного
исследования
нами
были
сформулированы следующие выводы:
1.Главная проблема эффективного использования идеомоторной подготовки
заключается
в
умении
правильно
составлять
программу
идеомоторного
воспроизведения конкретного задания, создавать сенсорные образы действий,
которые формируются на основе знания биологических законов движения и на
основе
двигательно-мышечных
ощущений,
восприятий
и
представлений
спортсмена. Идеомоторная программа должна входить как составная часть в
алгоритмическое
предписание
исполняемого
движения.
Это
предписание
предусматривает определенный перечень подводящих физических и умственных
действий, приводящих к решению поставленной задачи.
2.В
результате
применения
идеомоторной
тренировки
уровень
адаптированности организма спортсменов к тренировочному процессу по
состоянию на 1 марта 2018 года соответствовал норме: по показателю
приспособляемости к тренировочным нагрузкам высокую приспособляемость –
от 0 до 3 – не показал никто из спортсменов, хорошую приспособляемость – от 3
до 6 – показали 8 спортсменов, т.е. 40% спортсменов, посредственную – от 6 до
10 – показали 12 человек, т.е. 60%, что свидетельствует об улучшении
результатов по сравнению со вторым тестированием; по экономичности
кровообращения хорошие результаты – ниже 2600 – показали 16 человек, т.е. 80%
спортсменов, и только 4 человека показали результат перетренированности, но
при этом они значительно улучшили свои результаты по сравнению со вторым
тестированием; по показателю выносливости все спортсмены, т.е. 100%
спортсменов показали стабильный нормативный результат – выше 16 единиц.
3.Внесение в план тренировки идеомоторных упражнений способствует
активизации сознательной деятельности спортсменов в процессе освоения
техники упражнений, в результате чего повышается эффективность обучения и
возрастает общая плотность занятий. Эффективность идеомоторной тренировки, в
том числе, обеспечивается постоянным анализом записей спортсменов в
51
Дневниках
самонаблюдения
и
проведением
тестирования
уровня
адаптированности организма спортсменов к тренировочным нагрузкам не реже 1
раза в 2 месяца или по мере введения новых комплексов упражнений.
4.Эффективность идеомоторной настройки зависит от типологических
индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности по преобладанию
сигнальных систем. Спортсмены художественного (первосигнального) типа более
склонны
к
использованию
идеомоторного
метода,
чем
спортсмены
мыслительного (второсигнального) типа. Проговаривание или четкое словесное
обозначение вслух основных моментов действия усиливает тренирующий эффект
представления движения в отношении качества его реального выполнения.
52
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В настоящее время эффективность идеомоторного метода в практике
обучения спортивной технике и тактике и их совершенствования объективно
обоснована. Однако, как показывают исследования ученых, возможности метода
используются
крайне
недостаточно.
Интенсивное
использование
его
в
тренировочном процессе задерживается по целому ряду причин. Одной из
основных
причин
является
недостаточная
экспериментальная
проверка
эффективности идеомоторики на разных этапах и в разные периоды подготовки
различной специализации, квалификации, возраста и пола в регионах и
отсутствие соответствующих конкретных методических рекомендаций.
Этим и объясняется то обстоятельство, что в тренировочном процессе
используют идеомоторную подготовку в основном высококвалифицированные
спортсмены, и в основном те, которые пришли к убеждению в ее необходимости в
результате эмпирических поисков. На это указывает тот факт, что в момент
идеомоторного
сеанса
они
мысленно
воспроизводят
упражнение
только
визуально, в зрительных образах, что не приносит должного эффекта и зачастую
формирует негативное отношение спортсменов к самому методу.
Суть идеомоторного метода состоит именно в умении сознательно,
преднамеренно вызывать кинестезические представления и комплекс тех
двигательно-мышечных ощущений и восприятий, от которых зависит успех
реального
исполнения
действия.
Только
такой
постоянный
тщательный
самоанализ действий и поведения помогает спортсмену воспитать творческое
отношение к тренировочному и соревновательному процессу. Педагогический
процесс приобретает форму совместного творчества тренера и спортсмена,
особенно когда составляется и апробируется идеомоторная программа и
выявляются наиболее эффективные приемы идеомоторной подготовки.
Правильное идеомоторное воспроизведение упражнения или действия
«настраивает» организм спортсмена
на предстоящую работу, вызывает
необходимые сдвиги в вегетативных функциях, сопровождается улучшением
53
функционального состояния
нервно-мышечного аппарата и всегда приносит
реальный тренирующий эффект.
Систематическое целенаправленное использование приемов идеомоторной
подготовки
при
формировании,
совершенствовании
или
восстановлении
двигательного навыка способствует более быстрому и качественному его
освоению и восстановлению. Кроме того, это дает возможность в период
тренировки уменьшить объем физической работы и тем самым выиграть время и
силы, необходимые для изучения новых упражнений и действий, а также для
воспитания физических и волевых качеств.
Использование идеомоторной настройки перед соревнованиями в течение
10-15 занятий подготавливает спортсмена к успешному выступлению в сложных
соревновательных ситуациях. Необходимо учитывать, что все это происходит
только в том случае, если спортсмен путем усиленной тренировки воспитает у
себя
способность
в
нужный
момент
вызывать
двигательно-мышечные
представления о движениях.
Этому способствуют следующие приемы: систематическое индивидуальное
планирование предстоящих действий; проговаривание заданий; мысленное
выполнение
упражнений
с
применением
волевых
усилий;
мышечным
напряжением и расслаблением, имитационными движениями; умение разделить
упражнение на части и находить в них основные фазы двигательных действий;
сравнение и анализ мышечно-двигательных ощущений реального действия с
представляемыми; внушение и самовнушение; выполнение упражнений после
сокращенной специальной разминки и без нее.
54
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Процесс обучения идеомоторному методу необходимо строить на основе
общепринятых дидактических принципов: последовательности, доступности,
систематичности и других, а также учитывая ряд специфических принципов,
которые естественным образом дополняют и конкретизируют основы дидактики.
К специфическим принципам идеомоторной тренировки относятся следующие
принципы: мотивированной заинтересованности, универсальной эффективности,
доминирующей
эффективности,
отсроченного
эффекта,
индивидуальности,
содержательной эффективности, моделирования, вербализации и дозирования.
Принцип мотивированной заинтересованности
предполагает привитие
спортсменам серьезного отношения к методу. Если не удается создать глубокого
и устойчивого интереса к методу, он не даст ожидаемого результата.
Принцип универсальной эффективности. Идеомоторная тренировка и
настройка эффективны в аспекте не только технической подготовки для обучения,
сохранения и восстановления двигательных навыков, но и тактической
подготовки
при
программировании
соревновательных
действий,
выбора
различных вариантов этих действий. Кроме того, актуализация двигательных
представлений
–
соревновательных
действенное
эмоций.
средство
Идеомоторная
саморегуляции
подготовка
неблагоприятных
воспитывает
ряд
необходимых спортсмену интеллектуально-волевых качеств (способность к
сосредоточению, интенсивность и устойчивость внимания, склонность к
самонаблюдению,
самоанализу
и
адекватной
самооценке),
развивает
познавательный интерес и творческое отношение к тренировочному процессу.
Принцип доминирующей эффективности.
Тренирующее воздействие
идеомоторного воспроизведения движений имеет неадекватную значимость по
отношению к различным динамическим компонентам структуры двигательного
действия. В наибольшей степени тренирующий эффект проявляется в овладении
пространственными характеристиками движения, затем временными и в
определенной степени силовыми. При этом, чем сложнее двигательное действие
55
по своей кинематической структуре и координации, тем более необходимым
становится применение идеомоторной подготовки.
Принцип отсроченного эффекта. Первые занятия на начальной стадии
обучения не всегда сопровождается тренирующим эффектом представления
изучаемого движения. Это происходит из-за отсутствия достаточно полной
программы
представления
движения.
Спортсмены,
начинающие
изучать
идеомоторный метод, на первых этапах могут отставать в темпах научения.
Однако вскоре, когда двигательно-мышечные представления приобретают
отчетливость
и
устойчивость,
они
значительно
обгоняют
спортсменов,
тренирующихся по обычной методике, без использования идеомоторики.
Принцип индивидуальности. Варианты идеомоторной настройки зависят от
типологических индивидуальных различий. Спортсмены, обладающие сильным
типом
высшей
нервной
деятельности,
обычно
начинают
идеомоторное
выполнение действия непосредственно перед стартом. «Слабые» проделывают
это значительно раньше и используют идеомоторную тренировку на занятиях
чаще и эффективнее. Некоторые особенности идеомоторики зависят также от
частных типов высшей нервной деятельности по преобладанию сигнальных
систем. Спортсмены художественного (первосигнального) типа проявляют
больше склонности и способности к идеомоторному методу, чем спортсмены
мыслительного
(второсигнального)
типа
высшей
нервной
деятельности.
Индивидуальна и содержательная сторона идеомоторного воспроизведения.
Принцип содержательной эффективности. Содержанием идеомоторного
воспроизведения может являться все движение или действие от начала до конца
со всеми деталями и двигательными компонентами (пространственными,
временными и силовыми); все движение (но обобщенно свернуто); наиболее
трудные, узловые моменты действия; только его начало или конец. При этом на
фоне
индивидуального
своеобразия
вариантов
выявляется
устойчивая
закономерность: наибольший реальный тренировочный эффект представления
движения достигается при идеомоторном воспроизведении в двигательномышечных образах узловых моментов действия, его результативной сути.
56
Принцип моделирования. Эффективность идеомоторного воспроизведения
усиливается в условиях реального моделирования спортивных действий.
Манипулируя моделью (проволочной, пластмассовой, графической, макетом),
спортсмен стремится техническую модель (образ движений) воплотить в
реальном движении, фиксирует в нем основные результативные моменты или
позы. Тренер при этом всегда может получить необходимую информацию: какой
образ действия складывается или уже сложился в сознании спортсмена,
соответствует ли желаемое действительному. Результатом таких действий
является создание и закрепление в памяти спортсмена и тренера оптимальной
модели.
Принцип вербализации. Проговаривание или четкое словесное обозначение
(вслух или про себя) основных моментов действия усиливает тренирующий
эффект
представления
движения
в
отношении
качества
его
реального
выполнения.
Принцип
дозирования.
Многократное
и
длительное
идеомоторное
воспроизведение движения или действия утомляет нервные центры. В итоге
двигательные представления теряют свою яркость и четкость, становятся
беспорядочными, расплывчатыми, что значительно снижает результативность
идеомоторной
тренировки.
Поэтому
целесообразно
мысленно
повторять
идеомоторное задание 4-5 раз, а задание, содержащее сложные и длительные
упражнения, - однократно.
Данная
трактовка
принципов
не
исчерпывает
всей
глубины
и
многоплановости проблемы идеомоторной подготовки спортсменов. Некоторые
положения могут быть дополнены и уточнены. В то же время разработанные
принципы идеомоторной подготовки и изложенные практические рекомендации
могут использоваться тренерами и спортсменам в ходе тренировочных занятий,
подготовки и участия в соревнованиях.
57
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1.Абрамова, Н.Ю., Дубинин В.И. Круговая тренировка в тренажёрном зале
для новичков //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им.
П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 91-98.
2.Алексеев А.В. Система АГИМ (Ауто… Гипно… Идео… Моторика): путь к
точности / Серия «Образовательная технологии в массовом и олимпийском
спорте». - Ростов н /Д ; «Феникс», 2004. – 128с.
3.Барабанов, А. Особенности атлетических тренировок катаболической
направленности /А. Барабанов //Санкт-Петербург - родина отечественного
атлетизма: Международный сб. научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф.
Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 41-43.
4.Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте. - М.: ФИС, 1983г.- 128 с.
5.Белкин, А.А. Роль идеомоторики в конструировании и воспроизведении
афферентной модели результата спортивного действия / А.А. Белкин, И.И.
Торопчин, П.М. Касьяник // Системная организация движений спортсмена.
Волгоград, 1978. - С. 127-129.
6.Белкин,
А.А.
психологической
Приемы
подготовки
идеомоторной
спортсменов
/
тренировки
А.А.
Белкин
в
//
системе
Материалы
Всемирного конгресса: «Спорт в современном обществе». М.: Физкультура и
спорт, 1980. – С. 36-40.
7.Благуш, П. К теории тестирования двигательных способностей / П. Благуш.
- М.: «Физкультура и спорт», 1982. - 165с.
8.Бурмистров,
Д.А. Тренинг длинных мышц спины /Д.А. Бурмистров,
B.C. Степанов //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им.
П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 50-53.
9.Васильев, С. Атлетизм: за и против /С. Васильев //Олимп. - 1997. -№2. С.22-23.
10.Верхошанский,
Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в
спорте / Ю.В. Верхошанский. - М.:Физкультура и спорт, 1977. - 215с.
58
11.Вейдер, Б. Воплощая несбыточные мечты /Б. Вейдер //Культура тела. 2002. - №7-8. - С.42-47.
12.Вейдер, Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Б.Вейдер - М.:
Физкультура и спот, 1992. - 112с.
13.Виноградов,
Г.П.
Теория
и
методика
рекреационных
занятий
физическими упражнениями: Монография /Т.П. Виноградов; СПб ГАФК им. П.Ф.
Лесгафта.- СПб., 1997. - 163 с.
14.Виноградов,
Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических
упражнений на здоровье занимающихся / Г.П.Виноградов //Современные
проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов /
СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 123-128.
15.Виноградов,
Г.П. Петербургские исследования атлетизма в XIX-XX
веках / Г.П.Виноградов //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб
ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 14-18.
16.Виноградов, Г.П. Динамика силовой выносливости у студентов,
занимающихся пауэрлифтингом / Г.П.Виноградов, П.В. Перов // Физическая
культура и здоровье студентов вузов: материалы Международной межвузовской
научно-практической конференции / СПбГУП.- СПб, 2005. - С.78-80.
17.Виру,
A.A.
Гормональные
механизмы
адаптации
организма
к
физическим нагрузкам / A.A. Виру //Пути мобилизации функциональных
резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта.- Л., 1984.
- С.11-15.
18.Волков, И.П. К проблеме психофизиологических резервов спортсмена /
И.П.Волков, E.H. Сурков //Пути мобилизации функциональных резервов
спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта - Л., 1984. - С.106115.
19.Годик,
М.А.
Спортивная
метрология:
Учебник
для
институтов
физической культуры / М.А.Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192с.
20.Городничев,
P.M. Увеличение физиологических резервов мышечного
аппарата с помощью методики биологической обратной связи / P.M. Городни-
59
чев, В.В. Дюбин, A.M. Беляев //Пути мобилизации функциональных резервов
спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта.- Л., 1984. - С.6569.
21.Давиденко,
Д.Н.
Возможные
механизмы
активации
системы
функциональных резервов спортсмена / Д.Н.Давиденко, О.В. Ващук, М.Н.
Веселовский, Коновалов, A.B. Лиопо, A.C. Мозжухин, В.П. Пономарёв,
С.А.Разумов,
В.В.Телегин //Пути мобилизации функциональных резервов
спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта.- Л., 1984. - С.3-10.
22.Дворкин, Л.С. Юный тяжелоатлет / Л.С. Дворкин. - М.: Физкультура и
спорт, 1982. - 160с.
23.Дворкин, JI.C. Силовые единоборства / JI.C. Дворкин. - Ростов на Дону,
2001. - 286с.
24.Дворкин, JI.C. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой
спорт, силовое троеборье) / JI.C. Дворкин. - Краснодар, 1997. - 365с.
25.Дворкин, JI.C. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / JI.C. Дворкин. - М.:
Советский спорт, 2005. - 600с.
26.Доронин, A.M. Оценка специальных упражнений тяжелоатлетов /
А.М.Доронин, A.B. Самсонова, B.C. Степанов, М.А. Яцков //Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно- метод. трудов /
СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 47-49.
27.Дьяченко, H.A. Оценка параметров влияния в тренировке тяжелоатлетов/
Н.А.Дьяченко //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.,
2004.-С. 49-51.
28.3ациорский, В.М. Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152с.
29.3ациорский, В.М., Биомеханика двигательного аппарата человека / В.М.
Зациорский, A.C. Аруин, В.Н. Селуянов. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 143с.
60
30.Зациорский, В.М., Алешинский С.Ю., Якунин H.A. Биомеханические
основы выносливости / В.М. Зациорский, С.Ю. Алешинский, H.A. Якунин. - М.:
Физкультура и спорт, 1982. - 207с.
31.Зверев, В.Д. Структура взаимосвязи физических качеств, технической
подготовленности и спортивных достижений в рывке у тяжелоатлетов различной
квалификации /В.Д. Зверев //Современные проблемы атлетизма: спортивные и
рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.,
2000. - С. 34-38.
32.Зверев, В.Д. Спортивное совершенствование тяжелоатлетов различной
квалификации на основе анализа уровня развития физических качеств и
параметров техники движения атлета и штанги: Учебное пособие /В.Д. Зверев;
СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2002. - 116с.
33.Зверев, В.Д. Исследование вариативности структурных характеристик
техники рывка и подъёма штанги на грудь у тяжелоатлетов различной квалификации / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков //Современные проблемы атлетизма:
спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф.
Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 26-30.
34.3верев, В.Д. Анализ основных биомеханических характеристик движений
атлета и снаряда в соревновательных упражнениях / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков
//Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты:
Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2000. - С.30-34.
35.3верев, В.Д. Экспериментальное обоснование средств и методов обучения
начинающих тяжелоатлетов / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков //Атлетизм на рубеже
веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.,2001. - С. 26-32.
36.Ибель,
Д.В. Терминология и классификация атлетических упражнений,
применяемых в бодибилдинге: Автореф. дисс... .канд.пед.наук / Д.В. Ибель; СПб
ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2002. - 25с.
37.Ивченко, Е.А. Взаимосвязь физических и психических нагрузок при
занятиях двигательной рекреацией: Автореф. дисс. ...канд.пед.наук / Е.А. Ивченко; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - 25с.
61
38.Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания: (факторы,
влияющие на эффективность спортивной деятельности): Учебное пособие для
студентов пед. институтов / Е.П. Ильин. – М.: Просвещение, 1983. – 223 с.
39.Ингал, М.В. Влияние занятий спортсмена на риск возникновения
заболеваний / М.В. Ингал //Современные проблемы атлетизма: спортивные и
рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.,
2000. - С. 129-132.
40.Кабаков, В. Атлетизм. История развития. Идеология. Перспектива / В. Кабаков //Олимп. - 1997. - №2. - С.3-34.
Ю.Э. Из опыта тренировки для увеличения результатов в
41.Калиберда,
жиме лёжа /Ю.Э. Калиберда //Атлетизм. - 1990. - №12. - С. 19-22.
42.Катранов А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных
исследований: Учебно-методическое пособие / А.Г. Катранов, A.B. Самсонова;
СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - 132с.
43.Кеннеди Р. Крутой культуризм / Кеннеди Р. - М.: Терра-спорт, 2000. 224с.
В.Б. Основы качественного биомеханического анализа /
44.Коренберг,
В.Б. Коренберг. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 208с.
В.Ф. Атлетизм как средство спортивного воспитания
45.Костюченко,
личности в современной России / В.Ф.Коспоченко, Ю. Войнар, Р. Шигула
//Санкт-Петербург
-
родина
отечественного
атлетизма:
Международный
сб.научно- метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 19-23.
46.Лапутин, Р.П. Специальные упражнения тяжелоатлета / Р.П.Лапутин. М.: Физкультура и спорт, 1973. - 136 с.
47.Лем, Д. Тренировочная программа для подготовки к соревнованиям по
силовому троеборью / Д. Лем. //Атлетизм. - 1990. -№11.- С.26-27.
48.Медведев, A.C. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике:
Учебное пособие для тренеров / A.C. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986.272с.
62
49.Менхин, A.B. Атлетическая гимнастика: культуризм, атлетизм или
бодибилдинг? / A.B. Менхин, A.B., М.А. Лубшев. //Режим доступа: http://archive.l
September. ru/spo/2000.
50.Мерзлов, Г. Глубже присед, больше тяга / Г.Мерзлов //Мир силы. - 2001.
- №1. - С.27.
51.Михайлов, С.С. Биохимические аспекты силовой тренировки / С.С.
Михайлов, А.Х. Талибов //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма:
Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Jlecгафта.- СПб.,
2004. - С. 81-87.
52.Новокрещёнов, В.А. Выбор соревновательной техники (стиля подъёма
отягощений) в пауэрлифтинге /В .А. Новокрещёнов //Научно-методическое
обеспечение физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной
физической культуры: Сборник научных трудов/Урал ГАФК.- Челябинск, 1999. С.120-127.
53.Новокрещёнов, В .А. Классификация физических упражнений, используемых в учебно-тренировочном процессе в пауэрлифтинге (силовом троеборье)
/В.А.Новокрещёнов //Научно-методическое обеспечение физического воспитания,
спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: Сборник
научных трудов/ Урал ГАФК,- Челябинск, 1999. - Ч. 1. -С.127-132.
54.Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства /
Л.А. Остапенко //Олимп. - 1994. - №1-2.
55.Остапенко, Л.А. Особенности тренировочного процесса в силовом
троеборье на этапе отбора и начальной подготовки: Автореф. дис. ...канд.пед.наук
/ Л.А. Остапенко. - М.,2002.- 22с.
56.Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги
лёжа / П.В. Перов //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма:
Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лес- гафта.СПб., 2004. - С. 39-40.
57.Перов, П.В. Взаимосвязь показателей общей и специальной физической
подготовленности новичков в пауэрлифтинге / П.В. Перов //Физическая культура
63
и здоровье студентов вузов: материалы Междунар- родной межвузовской научнопрактической конференции/ СПбГУП.- СПб., 2005. - С.89-90.
58.Пуни, А.Ц. Регулятивный аспект проблемы психических резервов
спортсмена / А.Ц. Пуни, П.М. Касьяник //Пути мобилизации функциональных
резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгаф- та.- Л,
1984. - С.115-122.
59.Сальников, В.А. Влияние величины интенсивности нагрузки на рост
результатов у тяжелоатлетов-разрядников, различающихся типологическими
особенностями проявления свойств нервной системы. Автореф. дис. ... канд. пед.
наук / В.А.Сальников. - Л.: 1975. - 23с.
60.Самсонова, A.B. Моделирование двигательных действий в тяжёлой
атлетике и пауэрлифтинге / A.B. Самсонова, B.C. Степанов, М.А. Яцков //СанктПетербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод.
трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 44-46.
61.Смолов, С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового
троеборья: краткий анализ и методика тренировки /С.Ю.Смолов //Атлетизм. 1990. - №12. - С.3-13.
62.Сологуб Е.Б.
самоконтроля
Простые
функциональной
методики
для
массовых
подготовленности
и
обследований
и
работоспособности:
Методическое пособие /Е.Б. Сологуб . - СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта.- СПб.,
1995. - 15 с.
63.Старов, М.Д. Техника жима лёжа в пауэрлифтинге / М.Д. Старов
//www.powerlifting. org.ua.
64.Стефани, Л. Что такое «Велнес» /Л. Стефани //www.fitness-pro.ru
65.Суровецкий, А. Становая тяга / А.Суровецкий //Мир силы. - 2000. - №4.
66.Хмельницкий, Б.Н. Энциклопедия заблуждений /Б.Н. Хмельницкий.
Спорт. - М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 400 с.
67.Чередниченко, С.А. Культуризм и пауэрлифтинг / С.А. Чередниченко. Краматорск: НПО НИИПТмаш,1991. - 256 с.
64
Приложение 1
Комплекс упражнений со штангой и гантелями №1
Данный комплекс является начальным и рассчитан на два месяца.
Упражнения, входящие в него, подобраны так, чтобы задействованными
оказывались все основные группы мышц тела. Приступая к выполнению
упражнений, нагрузку увеличивают постепенно: сначала они выполняются в один
подход по несколько повторений, а затем переходят к занятиям в два и три
подхода.
Вес используемых отягощений подбирается таким образом, чтобы спортсмен
мог выполнять не более 12 повторений в один подход. Все упражнения
выполняются в среднем темпе, чтобы не допускать перегрузок.
Помимо конкретных упражнений комплекса можно использовать другие
виды физической нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде и др. Достаточная
продолжительность каждой такой тренировки – 30-35 минут.
Упражнение 1
Основное упражнение для развития мышц ног – приседание со штангой на
плечах. Оно укрепляет не только ноги, но и мышцы живота, спины, груди.
Приседая, необходимо держать ноги на ширине плеч; корпус и спина должны
быть прямыми. Опускаться медленно, а вставать в два раза быстрее. В один
подход выполнять 10-12 приседаний.
Упражнение 2
Упражнение, развивающее мышцы нижней части спины. Встать прямо, ноги
на ширине плеч, штангу держать за головой. Наклоняться вперед, держа спину
прямо и слегка сгибая колени. Во время упражнения спина должна быть
напряженной.
Упражнение 3
Упражнение укрепляет трапецевидные мышцы спины. Исходное положение
– встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняется тяга штанги к подбородку
хватом уже ширины плеч. Выполнять упражнение медленно, без рывков, сериями
из 12 повторений каждая.
65
Упражнение 4
Упражнение на укрепление широчайших мышц спины и заднего пучка
дельтовидной мышцы. Выполняется стоя в наклоне, с опорой на скамейку.
Каждой рукой поочередно подтягивать к груди гантели, сериями по 10-12 раз в
каждой. После каждой серии – перерыв.
Упражнение 5
Упражнение для мышц-сгибателей рук. Встать прямо и сгибать руки с
гантелями. Амплитуда движения рук должна быть максимальной; кисти должны
разворачиваться ладонями вверх до касания мизинцем грудной клетки.
Упражнение 6
Упражнение, развивающее дельтовидные мышцы. Сесть прямо и выполнять
попеременный жим гантелей от плеч. Локти должны быть направлены в стороны
и вверх. Повтор – 10-12 раз.
Упражнение 7
Упражнение воздействует на мышцы брюшного пресса, таза и спины. Лежа
на наклонной скамье, поднимать согнутые в коленях ноги. Следить за тем, чтобы
во время этого упражнения брюшной пресс не расслаблялся. Выполнять в три
подхода по 15 раз.
Упражнение 8
Упражнение на развитие икроножных мышц. Взять в руки гантели, встать
на пол таким образом, чтобы ступни стояли параллельно на расстоянии 20-25см
друг от друга и подниматься на носки. Выполнять в три серии по 20-25
повторений в каждой.
66
Приложение 2
Комплекс упражнений со штангой и гантелями № 2
Применение данного комплекса имеет целью прирост мышечной массы всех
групп мышц и улучшение силовых качеств. Комплекс более сложный, чем
первый, поэтому переходить к нему следует только тогда, когда организм
спортсменов адаптируется к начальной нагрузке.
Все упражнения данного комплекса должны выполняться после общей или
специальной разминки, с постепенным нарастанием количества повторений.
Оптимальное число повторов, выполняемых в один прием – 6-10 раз, от меньшего
к большему. Количество приемов можно увеличивать до четырех. При таком
распределении нагрузки тренировки с отягощением наиболее эффективны.
Упражнения, как и само отягощение можно варьировать и дополнять.
Упражнение 1
Для мышц живота и косых мышц туловища. Выполняется лежа на
наклонной скамье. Из этого положения следует поднимать туловище и
одновременно разворачивать его – 12-15 раз за один подход. Постепенно
необходимо каждому спортсмену подобрать индивидуально оптимальный темп и
режим выполнения упражнения.
Упражнение 2
Для мышц торса – дельтовидных, межреберных, мышц спины и мышцразгибателей рук. Лежа на горизонтальной скамье, выполнять жим штанги
средним хватом, повторять сериями по 6-10 раз. Следить за дыханием: опускать
штангу к груди – вдох, поднимать штангу – выдох. Данное упражнение может
иметь несколько разновидностей, воздействуя на различные группы мышц.
Например, при жиме широким хватом в основном нагружаются грудные мышцы,
а при более узком хвате активно работают трицепсы (мышцы-разгибатели рук).
При направлении грифа штанги к низу груди задействованы дельтовидные
мышцы. Кроме того, распределение нагрузки зависит от угла наклона скамейки
или специального тренажера. При жиме на горизонтальной скамье больше всего
работают средние пучки грудных мышц. При жиме на наклонной скамье головой
67
вниз развиваются нижние группы грудных мышц, а в положении вниз ногами –
верхние пучки. Для того чтобы дать максимальную нагрузку на верхние пучки
грудных мышц, выполняют жим на скамье с наклоном в 40 градусов хватом на
ширине плеч.
Упражнение 3
На развитие грудных и дельтовидных мышц. Выполняется лежа на
горизонтальной скамье. Развести руки с гантелями в стороны – в несколько серий
по 6-10 раз в каждой, постепенно увеличивая количество повторений. Не следует
увлекаться отягощением: это должно быть именно разведение рук, а не жим
гантелей. Во время разведения рук – вдох, во время сведения – выдох.
Упражнение 4
Нагрузка на дельтовидные мышцы: при широком хвате – на передние
пучки, при узком – на трицепсы. Выполнять жим штанги из-за головы, в
положении сидя – 6-10 раз в каждом приеме. Корпус должен быть слегка прогнут,
гриф штанги должен опускаться за голову на трапецевидные мышцы.
Упражнение 5
Упражнение на растяжение мышц грудной клетки. Лежа поперек скамьи,
отводить руки с отягощением за голову. Хват – уже ширины плеч, амплитуда
движений – максимальная. Выполнять в несколько приемов по 6-10 раз в каждом.
Упражнение 6
Упражнение, нагружающее мышцы-сгибатели рук – особенно двуглавую
мышцу плеча. Сесть, опираясь спиной на наклонную плоскость, и попеременно
сгибать руки с гантелями. Движения начинать со сгибания кисти. Выполнять в
несколько серий, увеличивая количество повторений от 4 до 10 раз.
Упражнение 7
Упражнение на развитие мышц спины и рук. Подтягивания на перекладине
широким хватом. Подниматься так, чтобы подбородок касался перекладины.
Начинать движение с напряжения широчайших мышц спины и сохранять это
напряжение до конца. Поднимаясь, делать вдох, опускаясь – выдох. Выполнять в
три серии по 12 повторений в каждом.
68
Упражнение 8
Нагрузка на мышечные группы ног. Выполнять приседания со штангой на
плечах, вставая при подъеме на носки. Подниматься на носки можно только после
полного выпрямления ног в коленях и тазобедренных суставах. В этом случае
активно работают икроножные мышцы. Приседать в несколько приемов от 6 до 8
повторений в каждом.
Упражнение 9
Упражнение задействует нижние пучки мышц спины. Исходное положение
лежа поперек скамьи, опираясь бедрами и закрепив ступни. Выполнять наклоны
вперед, следя за тем, чтобы при наклоне позвоночник сгибался в грудном отделе,
а при подъеме – выпрямлялся. Выполнять в три подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 10
Упражнение на укрепление брюшного пресса. Из положения сидя поднимать
согнутые ноги до касания коленями груди – трижды по 20-25 раз. Выполнять с
неполной амплитудой, максимально сгибая туловище. Задерживать дыхание
нельзя.
69
Приложение 3
Комплекс упражнений со штангой № 3
Данный комплекс рассчитан на два месяца и продолжает цели и задачи двух
предыдущих комплексов. На данном этапе количество подходов можно
увеличивать до четырех, а среднее число повторений – до восьми. Первые две
недели должны проходить по нисходящей схеме: от 10 повторений в первом
подходе до 6 – в последнем, а следующие две недели – по возрастающей.
Упражнения можно выполнять в среднем темпе и достаточно плавном ритме, без
рывков и резких движений. Уступающие упражнения (например, приседания)
должны выполняться в два раза медленнее преодолевающих (например,
вставание). Оптимальное количество тренировок в неделю – 3 (в течение первого
месяца) и 4 (в течение второго месяца). Можно тренироваться по так называемой
сдвоенной схеме: например, понедельник-вторник, пятница-суббота. Это дает
дополнительные преимущества.
Упражнение 1
Приседания со штангой на плечах: 4 подхода по 8-6 повторений.
Упражнение 2
Жим штанги из положения сидя и опираясь спиной о наклонную скамью: 4
подхода по 6-8 повторений. Прогибаться в пояснице нельзя, так как можно
травмировать спину.
Упражнение 3
Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 810 повторений.
Упражнение 4
Жим штанги из-за головы в положении сидя – 4 подхода по 6-8 повторений.
Упражнение 5
Исходное положение – встать со штангой (хват на ширине плеч).
Выполняются наклоны туловища: локти не сгибаются, корпус держать прямо, 4
серии по 8-10 раз.
Упражнение 6
70
Подтягивание на перекладине в висе широким хватом – 4 подхода по 8 раз.
Упражнение 7
Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя и опираясь
спиной о наклонную плоскость (скамью): 4 подхода по 8 раз.
Упражнение 8
Жим штанги узким хватом в положении лежа на горизонтальной скамье: 4
серии по 6-8 раз.
Упражнение 9
Подъем прямых ног в висе на перекладине (хват на ширине плеч) – 3
подхода по 10 повторений. Надо стараться поднести к перекладине не ступни, а
нижнюю часть голени – это способствует большему сгибанию позвоночника.
Упражнение 10
Сгибание туловища в положении лежа, руки за головой: 3 подхода – каждый
до ощущения усталости.
Упражнение 11
Жим штанги лежа головой вверх на наклонной скамье – угол наклона 10-20
градусов: 3-4 подхода по 8-10 раз.
Упражнение 12
Жим штанги сидя широким хватом из-за головы: 3-4 подхода по 8-10 раз.
Упражнение 13
Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, прямое туловище наклонено
вперед. Штанга в опущенных вниз руках, хват широкий, ладони обращены назад
(прямой хват). Тяга штанги к поясу; локти двигаются вдоль туловища: 3-4
подхода по 8-10 раз.
Упражнение 14
Стоя, штанга в опущенных вниз руках, хват средний. Поднимание с прямых
рук вперед до уровня макушки: 3 подхода по 8-10 раз.
Упражнение 15
Рывок штанги двумя руками. Подбор веса индивидуальный. Ноги на ширине
плеч. Хват средний. 3 подхода по 1 разу.
АНТИПЛАГИАТ
Орловский государственный
университет имени И.С. Тургенева
ТВО РИ ТЕ СОБСТВЕННЫ М УМ ОМ
СПРАВКА
о результатах проверки текстового документа
на наличие заимствований
Проверка выполнена в системе
Антиплагиат.ВУЗ
Автор работы
Варников Артём Арслаевич
Факультет, кафедра,
номер группы
Факультет "Академия физической культуры и спорта"; кафедра теории и методики
физического воспитания и спорта; направление подготовки 44.03,01 Педагогическое
Тип работы
Выпускная квалификационная работа
Название работы
Особенности применения идеомоторной тренировки в пауэрлифтинге на этапе
начальной подготовки
Название файла
Диплом Варникова А.А.-ПРОВЕРКА Антиплагиат.Вуз.doc
Процент заимствования
46,15%
Процент цитирования
0,70%
Процент оригинальности
53,15%
Дата проверки
22:51:35 07 июля 2018г.
Модули поиска
Кольцо вузов; Модуль поиска "ФГБОУ ВО ОГУ им. И.С.Тургенева"; Модуль поиска
общеупотребительных выражений; Модуль поиска перефразирований Интернет;
Модуль поиска перефразирований eLIBRARY.RU; Модуль поиска Интернет;
Коллекция eLIBRARY.RU; Цитирование; Коллекция РГБ; Сводная коллекция ЭБС
Работу проверил
Кузнецова Лариса Петровна
ФИО проверяющего
Дата подписи
Ответ на вопрос, является ли обнаруженное заимствование
корректным, система оставляет на усмотрение проверяющего.
Предоставленная информация не подлежит использованию
в коммерческих целях.
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа