close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

Николаев Александр Александрович. Исследование влияния общего объема тренировочных нагрузок на результат бегунов на средние дистанции

код для вставки
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени И. С. Тургенева»
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
по направлению подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
направленность (профиль) Физическая культура
Студента (ки) Николаева Александра Александровича, шифр 1404473
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Тема выпускной квалификационной работы
Исследование влияния общего объема тренировочных
нагрузок на результат бегунов на средние дистанции
Студент
Николаев А. А.
Руководитель
д. п. н.,профессор Калашников А. Ф
Консультант по ВКР
Зав. кафедрой
ст. преп. Алтунина О. Е.
к.п.н, доцент Кузнецова Л. П.
Орел - 2018
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ЕОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ И.С.ТУРГЕНЕВ А
Факультет «Академия физической культуры и спорта»
Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта
Направление подготовки: 44.03.01 Педагогическое образование
Направленность (профиль) Физическая культура
«УТВЕРЖДАЮ»
знецова Л .П .
ЗАДАНИЕ
на выполнение выпускной квалификационной работы
студента Николаева Александра Александровича, шифр 1404473
1. Тема ВКР: «Исследование влияния общего объема тренировочных нагрузок на результат
бегунов на средние дистанции»
Утверждена приказом по университету от «18» октября 2017 г. № 2-2928
2. Срок сдачи студентом законченной работы «6 » июня 2018 г.
3. Исходные данные к работе: Федеральный государственный образовательный стандарт
начального общего образования от 6 октября 2009 г. № 373, периодическая литература,
интернет-ресурсы, образовательные материалы, представленные ФГБОУ ВО «Орловский
государственный университет имени И. С. Тургенева»
4. Содержание ВКР (перечень подлежащих разработке вопросов):
- аэробные и анаэробные возможности организма и их значение для бега на различные
дистанции;
- средства повышения аэробных и анаэробных возможностей организма бегунов.
5. Перечень графического материала:
- графики зависимости результатов бега на 1500 метров от общего объема тренировочной
нагрузки (индивидуально для каждого спортсмена).
Дата выдачи задания «20» октября 2017
д.п.н., профессор Калашников А.. Ф.
Руководитель ВКР
Задание принял к исполнению
м
Николаев А. А.
календарн ы й план
Срок выполнения этапов работы
Наименование этапов ВКР
Примечание
29.12.2017
Составление программы исследования
2
Изучение и анализ литературы по теме
30.12.2018-28.02.2018
работы
Анализ
тренировочных
планов
и
дневников тренировок бегунов на средние
10.01.2018-22.03.2018
о
23.04.2018-30.05.2018
'’О
дистанции ДЮСШ №4 г. Орла
Обработка и анализ полученной
информации
Оформление работы
31.05.2018
0
Руководитель ВКР
Калашников А. Ф.
Студент
Николаев А. А.
АННОТАЦИЯ
Тема выпускной квалификационной работы - «Исследование влияния
общего объема тренировочных нагрузок на результат бегунов на
средние дистанции».
Год защиты: 2018
Работу выполнила студентка: Николаев А. А.
Руководитель: Калашников А. Ф.
Актуальность
выносливость,
нашего
а конкретнее
исследования
на средние
обусловлена
дистанции,
тем,
что
является
бег
на
сложным,
многокомпонентным действием. И для того, чтобы достичь в этой области легкой
атлетики высоких результатов, нужно учитывать огромное количество факторов
влияющих
на
тренировочный
процесс,
индивидуальные
особенности
занимающихся, а также иметь представление о меняющейся методике воспитания
различных физических качеств, необходимых спортсмену, специализирующемуся
в беге на средние дистанции.
В работе охарактеризованы аэробные и анаэробные возможности организма
и их значение для бега на различные дистанции, средства и методы развития
аэробных и анаэробных возможностей организма бегунов-средневиков.
Объем текста выпускной квалификационной работы составляет 59 страниц
и состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы, практических
рекомендаций и приложения. Содержит 8 рисунков, 16 таблиц приложения.
Список, использованных источников включает 55 наименований.
Ключевые слова: легкая атлетика, аэробные и анаэробные возможности
бегунов, бег на средние дистанции, объем нагрузки, интенсивность нагрузки.
Николаев А. А.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ….…………………………………………………………
3
ГЛАВА I. РЕАЛИЗАЦИЯ СРЕСДСТВ
РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У БЕГУНОВ
7
НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ………………………………………….
1.1. Аэробные и анаэробные возможности организма
и их значение для бега на различные дистанции……………… 7
1.2. Средства повышения аэробных и анаэробных
возможностей организма бегунов………………………………
10
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ………… 22
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ……………………………………………………
25
ВЫВОДЫ………………………………………………………………….
40
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ…………………………………
43
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………..
46
ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………………… 50
.
3
ВВЕДЕНИЕ
Выбор данной темы обусловлен несколькими причинами, а, прежде
всего тем, что каждым годом увеличивается концентрация высоких
спортивных результатов во всех видах бега. Это является следствием того,
что в наши дни практически не осталось секретов в методике спортивной
подготовки выдающихся бегунов. Легкоатлеты многих стран добиваются
высоких результатов путем увеличения тренировочных нагрузок, большой
вариативности используемых средств, рационального чередования работы и
отдыха (Л.С. Хоменков, С. 161.).
Благодаря разносторонней беговой подготовке современные атлеты
стали бегунами - универсалами: большинство из них может выступать (при
сравнительно небольшой специальной подготовке) на дистанциях от 800м до
марафона (Л.С. Хоменков, С. 180.). Например, у женщин, которые начали
заниматься марафоном в возрасте 20 лет с лучшим результатом около 4
мин.20 сек на 1500-метровой дистанции и 9 мин. 15 сек на дистанции 3000м,
имеются очень большие шансы пробегать марафонскую дистанцию менее
чем за 2 часа 40 мин после всего лишь одного сезона специальной
тренировки и адекватного увеличения объема работы (Ж.М. Белестерос,
,С.57).
Анализ
тренировки
существовавшие
в
ведущих
прошлые
годы
бегунов
мира
различные
показывает,
системы
что
подготовки
средневиков и стайеров все больше и больше сближаются на основе
повышения тренировочных нагрузок, особенно по объему бега (Л.С.
Хоменков, С. 182).
Систематический рост нагрузок у бегунов на средние дистанции
происходит за счет повышения общего объема бега и интенсивности
различных средств тренировок. Рост нагрузок по объему и интенсивности
основных беговых средств происходит не равномерно. В первую очередь
всегда увеличивается объем тренировочных нагрузок, что приводит к росту
4
спортивных результатов. Постепенно организм адаптируется к величине этих
раздражителей (нагрузок), растет интенсивность (за счет повышения
скорости, бега в тяжелых условиях и т.д.). Адаптировавшись к этим
нагрузкам, спортсмен приобретает способность к дальнейшему повышению
объема бега, а затем снова к интенсивности и т.д.
В настоящее время объемы тренировочных нагрузок у бегунов имеют
большие колебания в течение сезона. Они могут достигать максимальных
величин, затем находиться на оптимальном уровне, снижаться с целью
активного отдыха или перед ответственными соревнованиями. Все это делает
современную тренировку бегунов очень вариативной, что позволяет решать
как общие, так и конкретные задачи на каждом ее этапе.
В
настоящее
время
повышается
удельный
вес
непрерывного
длительного бега в общем, объеме тренировки, снизился объем бега на
отрезках (интервального, переменного, повторного и пр.). Все это привело к
сокращению
объема
медленного
бега
трусцой
в
разминке
и
в
восстановительных кроссах, отчего повысилась средняя скорость всего бега,
применяемого ведущими бегунами.
В последние время бегуны на средние дистанции представляющие
Россию
на
международных
соревнованиях
в
значительной
степени
проигрывают в результатах ведущим бегунам мира. Одной из причин этого
является
то,
что
изменилась
смысловая
составляющая
режимов
тренировочных занятий. Уменьшение объема третьей беговой зоны (165180уд\мин) дало падение результатов, и в то же время увеличение четвертой
беговой зоны (более 180уд\мин) прироста результатов не дало. Стало
понятно, что нельзя добиться положительной динамики результатов, если
увеличивать беговые нагрузки в четвертой зоне, сокращая их в третьей.
(В.Шпак, «Легкая атлетика» № 5-6/1999г).
Применяемые сегодня в основных видах беговой программы годовые
объемы складывались еще в 70-е годы. Причем процесс этот не редко
сопровождался некими соревнованиями, когда каждый тренер стремился
5
превзойти остальных по данному показателю. В результате за какие-то 10 лет
годовые объемы беговой нагрузки для элитных спортсменов, рекомендуемые
официальными методическими изданиями, достигли запредельных значений.
Однако и в методических брошюрах (да и в периодической печати) за
последние 15 лет регулярно появлялись фактические данные по основным
параметрам тренировочного процесса ведущих бегунов мира, из которых
явствовало, что годовые объемы бега у них сильно отличаются от
рекомендуемых нашей официальной наукой (порой доходя до величин вдвое
меньше!).
Вывод однозначен: одним «раздуванием» объемов цели не достигнешь.
Положение усугублялось тем, что одна ошибка, как правило, порождала
другую. И завышенные годовые объемы для спортивной элиты не являлись
исключением. Именно от них с помощью экстраполяции были получены
величина завышенных нагрузок для детей и подростков. Чем это кончается,
сегодня хорошо известно: так называемая «форсированная подготовка»
является причиной преждевременного изнашивания организма и, как
следствие потери множества юных талантов. (М. Смирнов, «Легкая
атлетика» № 6/1996г).
Исходя из всего выше сказанного, следует, что бег на выносливость, а
конкретнее на средние дистанции, является сложным, многокомпонентным
действием. И для того, чтобы достичь в этой области легкой атлетики
высоких результатов, нужно учитывать огромное количество факторов
влияющих
на тренировочный
процесс, индивидуальные особенности
занимающихся, а также иметь представление о меняющейся методике
воспитания различных физических качеств, необходимых спортсмену,
специализирующемуся в беге на средние дистанции.
Предмет исследования учебно-тренировочный процесс бегунов на
средние дистанции;
Объект исследования влияние объема тренировочных нагрузок на
спортивный результат
6
Цель
исследования
результатов у бегуний
выявление
зависимости
роста
спортивных
на средние дистанции от общего объема
тренировочных нагрузок.
В связи с поставленной целью нами решались следующие задачи:
1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования;
2. Проанализировать дневники тренировок бегунов на средние
дистанции с целью выявления зависимости скорости передвижения от
объема тренировочных средств;
3.
Разработать
методические
рекомендации
тренерам,
которые
работают с бегунами-средневиками I взрослого разряда и КМС, которые,
возможно, помогут сделать тренировочный процесс более эффективным.
Рабочая
гипотеза.
Предполагалось,
нагрузки влияет на спортивный результат.
что
объем
тренировочной
7
ГЛАВА I. РЕАЛИЗАЦИЯ СРЕДСТВ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У
БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Совершенствование специальной системы физической подготовки и, в
частности» методики развития специальной выносливости имеет важное
значение для повышения спортивных результатов бегунов на средние
дистанции. Прежде, чем приступить к анализу данных» касающихся
эффективности методов и средств повышения специальной выносливости»
целесообразно раскрыть содержание последней.
Г.В.Васильев и Д.П.Ионов дали одно из первых определений понятия специальная выносливость, которое гласит: "Специальная выносливость - это
способность спортсмена поддерживать оптимальную скорость на протяжение
всей дистанции"
Подобная формулировка приводилась в дальнейшем в
работах Н.Г.Озолина , Д.А.Семенова и др. авторов. В настоящее время под
специальной
выносливостью
понимается
способность
спортсмена
эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени,
обусловленного требованиями его специализации. Известно, что специальная
выносливость во многом зависит от уровня развития аэробных и анаэробных
возможностей организма, а также скоростных способностей спортсмена.
1.1. Значение уровня развития аэробных и анаэробных
возможностей организма в беге на различные дистанции
Аэробные
функциональных
возможности
систем
определяются
организма,
потенциалом
обеспечивающих
различных
поступление,
транспортировку и утилизацию кислорода. На первых этапах актуальность
аэробного энергообеспечения лимитируется следующими факторами:
1) объемом общей и альвеолярной вентиляции;
2) Р О2 в альвеолярном воздухе ;
3) диффузионной способностью легких;
8
4) величиной и распространением кровотока;
5) количеством эритроцитов и степенью их зрелости [51, 80];
6) количеством миоглобина;
7) количеством гемоглобина и его сродством к кислороду;
8) скоростью диффузии кислорода через плазму;
9) кислородной емкостью крови;
10) производительностью сердца;
11) интенсивностью кровотворения;
12) активностью эндокринной системы;
13) капиляризацией тканей.
Последним этапом аэробного обмена является утилизация кислорода
митохондриями. Его эффективность определяется следующими факторами:
1) степенью соответствия интенсивности внутриклеточного окисления
с транспортом кислорода;
2) состоянием митохондрий;
3) производительностью ферментных систем;
4) условиями,
изменяющими
скорость
отдачи
кислорода
оксигемоглобином (температура, РН крови и эритроцитов);
5) наличие субстратов.
Анаэробная
система
энергообеспечения
обуславливает
энергообразование в условиях недостаточной аэрации. Эффективность этой
системы лимитирована следующими основными факторами:
1) активностью ферментных систем [8 ];
2) количеством энергетических веществ и их мобилизацией;
3) емкостью буферных систем [22];
4) уровнем тканевой адаптации к условиям гипоксии.
Определению сочетания аэробной и анаэробной производительности
организма спортсменов в комплексе факторов, определяющих результат в
легкоатлетическом беге на различные дистанции, посвящено большое
количество работ [35, 36, 38].
9
В
работах
многих
исследователей
показано,
что
характер
энергетического обеспечения организма бегуна значительно изменяется в
зависимости от увеличения или уменьшения длины преодолеваемой
дистанции [39].
Один из первых авторов работ об энергообеспечении атлета в
легкоатлетическом беге Л.Д.Хилл, разделил дистанции на две полярные
группы: короткие, где основным источником энергообеспечения организма
является анаэробная система, и длинные, в которых основную часть АГФ
поставляют аэробные процессы. Бег на средние дистанции в процессе
которого энергетическое обеспечение осуществляется за счет обеих систем
примерно в равной степени, занимает среднее положение.
Впоследствии эти данные были подтверждены и рядом работ других
авторов.
Основываясь
на
результатах
своих
исследований
В.С.Фарфель
отмечает, что при беге на средние дистанции аэробные процессы достигают
почти предельных величин, но, тем не менее, они не могут обеспечить
поставку такого количества О2, которое смогло бы обеспечить большой
энергетический
запрос.
В
связи
с
этим
процент
анаэробного
энергообеспечения здесь является значительным [15].
По
результатам
мировых
рекордов
на
различных
дистанциях
легкоатлетического бега им расчетным путем были получены возможные
величины потребления О2 за время работы и восстановления. Эти данные
указывают на то, что с увеличением длины дистанции возрастает процент
аэробного энергообеспечения, и наоборот.
В работах Н.И.Волкова [] и В.М.Зациорского []более широко показано
участие обеих систем в энергообеспечении на различных дистанциях. Однако
и они указывают на большой процент анаэробизма на коротких дистанциях и
увеличение доли аэробных процессов с удлинением дистанции.
Радом авторов были проведены расчеты процентных соотношений
обеих систем в беге на средние дистанции. В беге на 800 м примерно 60%
10
энергии поставляют анаэробные процессы и 40% - аэробные, а в беге на 1500
м соответственно 50% и 50%.
Следует учитывать, что аэробные и анаэробные реакции теснейшим
образом связаны между собой. Эта связь объясняется, в частности, тем что
анаэробные реакции являются поставщиком субстрата аэробному пути
энергообразования,
причем
субстрата,
обладающего
наименьшим
разобщающим эффектом, т.е. повышающего К.П.Д. аэробного процесса.
Нельзя не учитывать и того факта, что в процессе анаэробных реакций
синтезируются
соединения,
оказывающие
существенное
влияние
на
протекание аэробных процессов.
Так,
например,
2-3
дифосфоглицериновая
кислота
(ДФГК),
являющаяся побочным продуктом гликолиза, играет важную роль в функции
гемоглобина [16]. ДФГК оказывает значительное влияние на перенос О2
гемоглобином, являясь важнейшим регулятором сродства его и О2 . В
условиях активно функционирующего организма энергетические процессы
характеризуются не пастеровским торможением гликолиза, а одновременным
функционированием
дыхания
и
аэробного
гликолиза.
Безусловно
энергетическое превосходство дыхания над гликолизом неоспоримо.Однако
при интенсивной работе, которую выполняют бегуны, клетка и организм в
целом будут мобилизировать все энергоресурсы независимо от их
экономичности. Поэтому анаэробные процессы функционируют в данном
случае наряду с аэробными, оказывая взаимное влияние друг на друга.
1.2. Оптимальные средства повышения аэробных и анаэробных
возможностей организма бегунов
Как
оказывает
известно,
различное
применение
влияние
разнообразных
на
развитие
средств
отдельных
тренировки
качеств
и
функциональных возможностей бегунов [42, 43]. Используемые в практике
средства развития энергетических возможностей организма бегунов на
средние дистанции могут быть сведены к двум видам работы - однократной
11
непрерывной и прерывной, когда деятельность чередуется с отдыхом [11,
19].
Установлено, что воздействие "легкого" непрерывного бега не
приводит к существенному увеличению аэробных возможностей организма,
Выраженный эффект в развитии аэробных способностей достигается за счет
использования более продолжительного бега, оказывающего воздействие на
все
системы
работающим
организма,
мышцам
ответственные
[12,
31].
за
транспорт
Отдельные
авторы
кислорода
считают,
к
что
продолжительность нагрузки приводит к самому сильному тренировочному
эффекту.
В
других
производительности
исследованиях
сердца
-
показано,
фактора
что
аэробного
для
увеличения
энергообеспечения
необходима не только достаточно продолжительная, но и интенсивная
работа.
Как
показывают
исследования продолжительный
бег
вызывает
усиленную капилляризацию в мышцах и сердце, повышение емкости
буферных систем и способность работать при большом накоплении
молочной кислоты, а также увеличивает кислородную емкость крови [16].
Таким образом, установлено, что продолжительный бег свыше 30 мин
весьма эффективен в развитии тех свойств организма, которые обеспечивают
удержание высокого уровня аэробизма в течение длительного времени
несмотря на развивающееся утомление [65, 68]. Из средств повышения
аэробных возможностей организма бегунов на средние дистанции наиболее
эффективным является продолжительный и довольно интенсивный (при ЧСС
370 и выше уд/мин.) "темповый" кросс, а также длительный бег, в течение
которого относительно быстрый бег чередуется с медленным передвижением
[42, 94]. Одновременно "темповый" бег и продолжительный бег с
переменной скоростью в определенной мере способствует развитию
анаэробных возможностей организма.
С целью совершенствования аэробной системы энергообразования, по
мнению ряда исследователей, кроме непрерывного бега можно успешно
12
использовать нагрузки преимущественно анаэробного характера в виде
многократного пробегания отрезков дистанций различной длины [29, 38, 39,
68].
Их
применение
оправдано
возможностью
продолжительного
поддержания максимально высокого уровня потребления кислорода при
непрерывной
работе.
Установлено,
что
время
работы
на
уровне
максимального потребления кислорода может находиться в пределах 12-30
мин. При этом рано или поздно наступает дискординация в деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводящая к уменьшению
потребления кислорода и снижению тренирующего воздействия бега [32, 40,
26]
При использовании прерывного бега на отрезках дистанции с целью
повышения аэробных возможностей интенсивность нагрузки не должна
превышать 80% от максимальной на отрезке, а интервалы отдыха между
повторениями составлять 1-1,5 мин [33, 38, 44]. Определяя необходимое
соотношение
работы
и
отдыха
следует
учитывать
функциональные
возможности системы внешнего дыхания, уровень тканевой утилизации
кислорода и производительность сердечно-сосудистой системы [18].
Для повышения эффективности прерывного бега, с точки зрения
совершенствования
исследователей
аэробной
предпочитают
системы
интервалы
энергообразования,
отдыха
между
ряд
нагрузками
заполнять бегом "трусцой". Такая форма отдыха позволяет сохранить
повышенную возбудимость ЦНС спортсменов, поддерживать на высоком
уровне потребление кислорода и ускорять протекание восстановительных
процессов в тканях [34, 38,39 ].
Широкое применение в подготовке бегунов на средние дистанции для
повышения их аэробных возможностей в 60-х годах получила так называемая
интервальная тренировка [11, 17, 18, 64, 59].
Это средство тренировки, по данным изучавших его эффективность
исследователей, предлагает следующее:
1) интенсивность выполнения упражнения подбирается с таким
13
расчетом, чтобы к концу работы частота сердечных сокращений примерно
составляла 180 уд/мин. Применение нагрузки более низкой интенсивности не
обеспечивает существенного роста аэробных возможностей организма
бегунов / 40/. Более высокая интенсивность активизирует гликолиз и
угнетает аэробные процессы [39];
2) продолжительность упражнения - длина пробегаемого отрезка не
должна превышать 3-5 мин. В этом случае работа выполняется в условиях
кислородного долга, а максимальное потребление кислорода наблюдается в
периоде отдыха [32, 33, 68]. Если продолжительность упражнений меньше 35 мин, то дыхательные процессы не успевают активизироваться в достаточно
высокой степени;
3) число повторений должно быть таким, чтобы не вызывать роста
пульсового долга, т.е. повышения частоты сердечных сокращений в
послерабочем периоде [31, 66, 68]. Каждое очередное упражнение при этом
следует выполнять тогда, когда частота пульса в периоде отдыха
восстанавливается до уровня 120-140 уд/мин.;
4) продолжительность интервалов отдыха должна позволять начинать
очередную работу на фоне сохранившихся благоприятных изменений,
произошедших
под
влиянием
предшествующей
нагрузки.
Если
ориентироваться на величины систолического объема крови, то интервалы
отдыха должны быть равны 45-50 с. По величине же потребления кислорода
наибольшая активизация дыхательных процессов наблюдается на первой и
второй минутах отдыха [33, 37];
5) интервалы отдыха между упражнениями - пробеганием отрезков
дистанции следует заполнять малоинтенсивной работой (ходьбой, бегом
"трусцой"). Такой вид отдыха облегчает плавный переход от работы к покою
и обратно, а также ускоряет протекание восстановительных процессов,
поддерживая
высокий
уровень
активизации
аэробной
системы
энергообразования [50].
Радом
исследователей
установлено,
что
различные
формы
14
интервальной тренировки по-разному сказываются на улучшении отдельных
компонентов аэробной производительности [26].
Отсюда следует, что за счет подбора соответствующих форм
интервального бега можно добиться направленного совершенствования того
или иного компонента аэробного пути энергообразования.
В частности для повышения циркулярной производительности сердца
рекомендуются [38, 68] следующие параметры нагрузки - бега на отрезках
дистанции:
1) интенсивность бега составляет 80-90% от максимальной на
отрезках;
2) продолжительность бега (длина отрезка) от 0,5 до 1,5 мин;
3) продолжительность интервала отдыха 0,5-1,5 мин;
4) количество отрезков - 10 и более.
Для
увеличения
резерва
кислорода
в
работающих
мышцах
предлагается использование формы интервальной тренировки, именуемой в
практике «интервальным спринтом», для которого характерно следующее:
1) интенсивность бега составляет 90-95% от максимальной на отрезке;
2) продолжительность бега – 10 с;
3) продолжительность интервалов отдыха от 20 до 30 с ;
4) число отрезков - от 5 и более.
Отдельными авторами отмечается, что использование интервальной
тренировки в беге увеличивает максимальное потребление кислорода [17,
19].
Различные формы интервальной тренировки получили широкое
распространение в практике подготовки бегунов на средние дистанции, что
связано с их разнообразным воздействием на ведущие системы организма
[31, 59, 64].
Как отмечалось выше, в беге на средние дистанции, наравне с
аэробной, большое значение имеет анаэробная производительность. Ее
повышение может осуществляться в наименьшей мере за счет применения
15
длительного непрерывного бега и в наибольшей степени посредством
использования разновидностей прерывного бега.
Так, из средств непрерывного метода тренировки только темповый
кросс и кросс с переменной скоростью совершенствуют не только аэробные,
но и в некоторой степени анаэробные возможности организма / 43, 59/.
Основными средствами повышения производительности анаэробной системы
энергообразования являются многочисленные варианты прерывистого бега.
Эффект такого бега зависит от длины пробегаемых отрезков дистанции,
скорости бега, количества повторений, продолжительности отдыха и его
характер [31, 65], а также от последовательности их распределения в
тренировочных занятиях [36]. Если варьировать одним или несколькими из
этих показателей, то можно выделить большое количество средств беговой
тренировки.
При развитии анаэробной производительности организма бегунов на
средние дистанции могут решаться две задачи:
1) повышение функциональных возможностей фосфокреатинового
механизма – «алактатной» выносливости;
2) совершенствование гликолитического механизма – «лактатной»
выносливости [65].
Тренировочные
средства,
направленные
на
повышение
фосфокреативного механизма отличаются следующими характеристиками
[33, 34]:
1. Интенсивность работы близка к предельной, но может быть
несколько ниже ее.
2. Длина отрезков подбирается с таким расчетом, чтобы длительность
равнялась примерно 3-8 с.
3. Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту оплаты
алактатного долга, должны равняться примерно 2-3 мин.
4. Заполнять интервалы отдыха следует работой очень низкой
интенсивности» требующей участия тех же мышечных групп, что несут
16
нагрузку в основном упражнении (например, бегунам нужно не сидеть, а
ходить.
5. Число повторений определяется подготовленностью спортсменов,
В принципе такая тренировка на коротких отрезках дает возможность
выполнить нужный объем работы без снижения скорости.
При совершенствовании гликолитического механизма тренировочные
нагрузки характеризуются следующими чертами:
1. Интенсивность работы определяется длиной, выбранной для
тренировки дистанции. Скорость продвижения должна быть близкой к
предельной на данной дистанции (90-95% от предельно доступной).
2. Длина отрезков подбирается с таким расчетом, чтобы время работы
длилось примерно от 20 с до 2 мин - дистанции от 200 до 600 м в беге [15 ].
3. Интервалы отдыха определяются динамикой гликолиза, о котором
судят по содержанию молочной кислоты в крови. В среднем они могут
равняться 4-5 мин. Если же отрезки дистанции пробегаются сериями, то
интервалы отдыха должны постепенно уменьшаться, в частности между
первым и вторым повторениями от 5 до 8 мин; между вторым и третьим от 3
до 4 мин; между третьим и четвертым от 2 до 3 мин и между сериями от 15
до 20 мин [28].
4. Заполнять интервалы отдыха следует ходьбой.
5. Количество повторений при серийном выполнении работы может
составлять 9-12 раз.
Н.Волков, В.Степанин [32] для развития анаэробных возможностей
организма спортсменов рекомендуют следующие средства тренировки:
1. Интервальный бег на отрезках дистанции 200-400 м, вызывающий
учащение ЧСC до 180-190 уд/мин. Это средство тренировки было научно
обосновано в начале 60-х годов. Установлено, что многократное повторение
кратковременных работ через небольшие интервалы отдыха (до 90 с)
оказывает укрепляющее воздействие на сердечную мышцу и улучшает
показатели аэробного обмена в тканях. Последнее объясняется тем, что
17
пробегание коротких (200 м) отрезков дистанции усиливает анаэробные
превращения в тканях. Накопление продуктов анаэробного распада, в свою
очередь, стимулирует процессы анаэробного обмена во время пауз отдыха.
Таким образом, по своему физиологическому воздействию интервальный бег
на таких отрезках относится к нагрузкам, оказывающим как анаэробное, так
и аэробное воздействие,
2. Интервальный бег на отрезках дистанции от 40 до 80 м,
используемый для развития миоглобинного резерва мышц. Скорость бега
при этом не доводится до максимальной: здесь стараются избегать
предельных мышечных напряжений, которые затрудняют кровоток и
вызывают
значительную
интенсификацию
алактатного
анаэробного
процесса. За столь короткие интервалы работы гликолиз еще не успевает
вступить в действие (рабочий стимул слишком мал), поэтому молочная
кислота
не
накапливается
в
сколько-нибудь
заметных
количествах.
Энергетические затраты упражнений в значительной своей части погашаются
благодаря использованию внутримышечных резервов кислорода, связанного
с миоглобином. Такой вид бега способствует развитию механизмов
аэробного и, в определенной мере, анаэробного энергообразования.
3.
Интервальный бег на отрезках дистанции от 300 до 800 м.
Скорость бега должна быть достаточной, чтобы ЧСС увеличивалась до 190
уд/мин и выше, а в паузах отдыха пульс должен снизиться до 130-140 уд/мин.
Это средство оказывает более сильное и разностороннее воздействие на
организм, чем бег на короткие отрезки. Увеличение продолжительности
периодов работы ведет к увеличению общего объема анаэробных изменений
в организме и тем самым усиливает последующее воздействие на
приспособительные перестройки, совершающиеся в паузах отдыха. G другой
стороны, в процессе самой работы здесь происходит более полная адаптация
сердечной и дыхательной функций. Данное средство, таким образом является
эффективным не только с точки зрения совершенствования анаэробных, но и
аэробных возможностей организма.
18
4. Интервальный спринт. Этот вид бега предусматривает пробегание
отрезков дистанции от 30 до 150 м с предельной и околопредельной
скоростью через небольшие интервалы отдыха. В зависимости от избранных
интервалов отдыха такая тренировка может носить алактатный или
гликолитический анаэробный характер. Первый из упомянутых видов
воздействия достигается, если интервалы отдыха достаточно велики, чтобы
обеспечить восстановление большей части затраченных при работе
фосфогенных ресурсов. Длительность их обычно составляет 2-3 мин.
Поскольку от повторения к повторению в организме накапливается
определенное недовосстановление, то во избежание нежелательного в таком
случае усиления гликолитического процесса, работу выполняют в виде
серий, включающих не более 3-4 упражнений. Отдых между сериями 6-8
мин.
Если
интервалы
отдыха
не
достаточны
для
восстановления
фосфогенных резервов, то с каждым очередным повторением в работающих
мышцах усиливаются гликолитические сдвиги и образуется молочная
кислота. Интервальный спринт применяется для развития скоростно-силовых
качеств и повышения анаэробных возможностей.
5. Повторно-интервальный бег на отрезках от 300 до 1000 м. Это
средство имеет, главным образом, анаэробную направленность.
Отрезки, пробегаются сериями и с околопредельной скоростью, В
пределах каждой серии интервалы отдыха подбираются так, чтобы
обеспечить возрастающие раз от раза воздействия на анаэробную систему.
Отдых между сериями произвольный (обычно от 10 до 20 мин). Одним из
наиболее действенных вариантов повторно-интервального бега является
вариант,
предусматривающий
пробегание
отрезков
300-400
м,
с
сокращающимися интервалами отдыха внутри каждой серии. Таким образом,
усиливается анаэробное воздействие нагрузки. Применение данного средства
нуждается в очень строгой дозировке в соответствии с возможностями
спортсмена.
6. Дистанционно-темповой бег предназначается в основном для
19
повышения
анаэробных
способностей.
При
этом
предусматривается
пробегание отдельных отрезков дистанции с предельной для состояния
тренированности спортсмена в данный момент. Данное средство обычно
применяется не столько в тренировочных целях, сколько для контроля за
подготовленностью спортсменов.
Классифицируя
средства
развития
анаэробных
возможностей
организма бегунов на средние и длинные дистанции П.Ф.Суслов [45]
распределяет их на две группы:
1) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности;
2) средства преимущественно анаэробной направленности.
К первой группе автор относит интервальный бег на отрезках 200-400
м, переменный бег на отрезках от 200 до 400 м и повторный бег на длинных
отрезках дистанции.
Интервальный бег на отрезках 200-400 м описан выше при
перечислении средств развития анаэробной производительности.
Переменный бег на отрезках 200-400 м характеризуется отдыхом
между последними, заполняемого бегом "трусцой" на отрезках такой же
длины. Скорость быстро пробегаемых отрезков должна соответствовать
скорости планируемого результата в беге на длинные дистанции или
несколько превышать ее.
Повторный бег на длинных отрезках (1-3 км) и от I до 3-х.
Частота пульса при этом колеблется в пределах 170-190 уд/мин. В
подготовительном периоде скорость бега выбирается такой, чтобы ЧСС
достигла 170-180 уд/мин, а в соревновательном - от 180 до 190 уд/мин.
Количество повторений при пробегании длинных отрезков в одном занятии
от 2 до 10. Суммарный километраж находится в пределах 3-10 км.
Длительность интервалов отдыха определяется временем восстановления
ЧСС до 120-130 уд/мин и находится в пределах от 3 до 10 мин. в зависимости
от скорости бега.
К
средствам
преимущественно-анаэробной
направленности
по
20
классификации Ф.П.Суслова относятся интервальный бег на отрезках 200800 м и интервальный спринт» а также соревновательный бег.
Интервальный бег на отрезках 200-800 м со скоростью 80-9С% от
личного
рекорда
на
отрезке
происходит
в
условиях
кислородной
задолженности» способствуя совершенствованию анаэробных процессов.
Количество повторений должно быть таким, чтобы общий километраж бега
превышал длину соревновательной дистанции в 2-3 раза. Длительность
интервала отдыха может быть различной в зависимости от задачи
тренировки. Если следующее повторение бега должно проводиться после
ликвидации кислородного долга, то интервал отдыха равен 6-10 мин. Если
поставлена задача выполнять очередное упражнение при увеличении
кислородного долга, то интервал отдыха колеблется от 1,5 до 5 мин. В этом
случае количество повторений уменьшается. Этот вид бега может
проводиться также в 2-5 отрезков в серии. Интервал отдыха в серии
выбирается коротким, что ведет к повышению кислородного долга, а между
сериями отдых увеличивается для ликвидации этого долга. Отдых может
происходить в медленном беге или ходьбе. При подготовке к соревнованиям
на средних дистанциях скорость пробегания увеличивается до 9Ъ% от
личного рекорда на отрезках. При этом общий километраж бега в занятии
может превышать длину соревновательной дистанции лишь в 1,5 раза.
Интервальный спринт также применяется для совершенствования
процессов анаэробного энергообеспечения. Длина отрезков колеблется от 50
до 150 м, скорость бега предельная или околопредельная при сохранении
свободы беговых движений. Интервал отдыха заполняется ходьбой и бегом
«трусцой» на отрезке равном длине пробегаемой дистанции. Все повторения
могут быть разделены на 2-3 серии с большим интервалом отдыха между
сериями в медленной ходьбе.
Соревновательный и контрольный бег является высокоэффективным
средством
развития
анаэробных
возможностей
бегунов
на
средние
дистанции. Длина отрезка в контрольном беге может быть короче или
21
несколько длиннее основной дистанции. Скорость бега при этом должна
составлять 95-100% от максимальной на отрезке.
22
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы исследования
Для решения задач, поставленных в квалификационной работе нами
использовались следующие методы исследования:
2.1.1
Анализ литературных источников, тренировочных планов и
дневников тренировок;
2.1.2 Педагогическое наблюдение;
2.1.3 Методы математической статистики.
2.1.1 Анализ литературных источников, тренировочных планов и
дневников тренировок
Изучение общей и специальной литературы по теме дипломной работы
проводились на основе анализа учебников, учебных пособий, журнальных
статей и других научных материалов. Анализировались тренировочные
планы, а именно объем и интенсивность тренировочной работы за 2016 –
2018 уч. год.
2.1.2. Педагогическое наблюдение
Педагогическое наблюдение проводилось в течение двух годичного
учебно-тренировочных циклов. Оно заключалось в анализе учебнотренировочного процесса бегунов на средние дистанции, а также в
определении
общего
количества
часов,
отводимых
на
воспитание
специальной выносливости.
2.1.3. Статистическая обработка результатов исследования
В работе использовалась методы статистики с раcчетами средней
арифметической /Х/, ошибки средней /+ м/, коэффициента вариации /С/,
достоверности различия между средними значениями по Стьюденту /t/.
1. Среднее арифметическое величины Х:
23
где х – значение отдельного измерения;
n – общее число измерений в группе.
2.2. Организация исследования
Исследование проводилось на базе ДЮСШ №4 г. Орла. Возраст
занимающихся, от 17 до 21 года. Был проведен опрос спортсменов и
тренеров с целью регистрации анкетных данных. У спортсменов собирались
дневники тренировок для анализа необходимых для исследования данных.
Всего было опрошено 2 тренера и 8 спортсменов. Исследовались дневники 4
спортсменов I взрослого разряда в беге на средние дистанции и 4
спортсменов КМС такой же специализации.
Собирались
и
анализировались
данные
об
общем
объеме
тренировочных нагрузок по месяцам в течение 2х последних лет (2016 2018гг). Также анализировалось количество бега в трех основных режимах:
при малой нагрузке (ЧСС до 150 уд/мин), при средней нагрузке (ЧСС от 150
до 180 уд/мин) и при большой нагрузке (ЧСС свыше 180 уд/мин).
Процентное соотношение бега в этих режимах по месяцам в течение 2016 2018г. сводилось в протоколы для дальнейшей статистической обработки
(см. приложения). Количество общего объема тренировочных нагрузок, для
каждой наблюдаемой в течение вышеуказанного периода, также сводилось в
протоколах (см. приложение № 1).
Проведена первичная статистическая обработка результатов с целью
выявления
зависимости
результата
в
основном
соревновательном
упражнении от общего объема тренировочных нагрузок, а также от
количества и соотношения между собой работы в различных пульсовых
режимах (параметры данных режимов указаны выше).
В ходе исследования фиксировалась динамика результата в беге на
24
1500м в течение периода с сентября 2016 до 2018 г, а затем сводилась в
графики для каждой наблюдаемой спортсменки. Изменения месячного
объема тренировочных нагрузок в течение данного периода также сводилась
в графики.
Таким образом, для каждой спортсменки чертилось по два графика, и
на их основе делался краткий анализ эффективности тренировочной
деятельности данной спортсменки, а также разрабатывались конкретные
рекомендации по оптимизации тренировочного процесса.
25
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Начиналось наше исследование с анализа тренировочной деятельности
первой группы. На рис. №1 можно увидеть график изменения месячного
объема за период с сентября 2016 г до августа 2018 г, а также график
динамики результатов в основном тренировочном упражнении (беге на
1500м) за тот же период.
На данном примере мы видим активный рост результатов у Н. О.
Личный рекорд спортсмена за исследуемый период вырос от 4 мин 54,6 сек
до 4мин 38,9 сек. (дистанция 1500м). Основой этого явилось то, что при
достаточно высоком общем объеме тренировочных нагрузок в 2016/2017 г.
(2677км), в 2017/2018 г. мы видим плавное и планомерное повышение этого
показателя, что, по нашему мнению, является одним из залогов успеха на
данном этапе спортивной подготовки. Наряду с хорошими показателями
общего объема, на достаточно высоком уровне находятся величины бега в
смешанном и анаэробном режиме, что делает тренировочный процесс в
данный период времени эффективным. Его эффективность подтверждается в
постоянном, практически без сбоев, росте спортивных результатов в течение
двух лет. За исследуемый период Н.О. практически достиг уровня КМС. Все
это может говорить о целесообразности ведения данного тренировочного
процесса у бегунов на средние дистанции I взрослого разряда. При этом
нельзя
не
обратить
внимание
на
индивидуальные
особенности
занимающихся, а также стараться учитывать и другие факторы, влияющие на
тренировочный процесс.
У следующего спортсмена из первой группы мы также наблюдаем
довольно качественный прирост результата. Личный рекорд у И. Г.
повысился с 4 мин. 49,6 сек. до 4 мин. 39,7 сек. (дистанция 1500м). На
протяжении двух лет спортсмен поддерживает на достаточно высоком
уровне общий объем тренировочных нагрузок, который незначительно
снижается в 2018 г (с 2732 км до 2345 км). Положительно на росте результата
26
сказалось также адекватное повышение количества бега в смешанном
КМ
400
350
300
250
200
150
100
50
0
сондя ф ма мииа сондя ф ма мииа
мин
4,60
4,55
4,50
4,45
4,40
4,35
4,30
4,25
месяц
Рис. 1. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у О. Н.
27
режиме в подготовительном периоде, а количество бега в анаэробном режиме
- в предсоревновательном. Объем же нагрузок в малой зоне мощности (ЧСС
до 150 уд/мин) остается на уровне, необходимом для восстановления после
больших и максимальных нагрузок или чуть большем (см. приложение №2).
Все это делает тренировочный процесс в значительной мере эффективным,
что
выражается
в
прогрессивном
росте
результата
в
основном
соревновательном упражнении.
Графики изменения общего объема тренировочных нагрузок в беге на
1500м и можно увидеть на рис. №2.
Общий объем тренировочных нагрузок у третьего спортсмена в группе
перворазрядников
практически
не
потерпел
изменений.
Сохранилось
примерно на том же высоком уровне количество работы со средней и
высокой интенсивностью, (см. приложение №3). Скорее всего, на данном
этапе спортивного совершенствования достаточно большое количество бега в
смешанном режиме не оказывает такого большого положительного влияния
на рост спортивных достижений, как у бегунов средневиков I взрослого
разряда, но это, безусловно, даст хороший эффект в будущем, на
последующих этапах спортивной подготовки. Скорее всего, Р.Д. следовало
бы постепенно повышать общий объем нагрузок, чем стараться сохранить
высокую интенсивность бега. Хотя ее личный рекорд и повысился с 4 мин
50,2 сек до 4 мин 35,1 сек, но это прибавление в результате могло бы быть
выше, если бы Р.Д. прибавила в своих тренировках количество длительного
бега в спокойном темпе. Этот вид бега на данном этапе играет важную роль,
так как он является основным методом развития общей выносливости
организма, на базе которой в дальнейшем достигают значительных
результатов. Закладывать же этот прочный фундамент, базу нужно на начальных этапах спортивной подготовки, а уже в дальнейшем переводить
количество в качество. При всех выше приведенных доводах, работа,
проведенная Р.Д. дала не плохое прибавление в результате, но общее
28
направление этой работы характерно для спортсменов более высокого
КМ
350
300
250
200
150
100
50
0
сондя ф ма мииа сондя ф ма мииа
мин
4,55
4,50
4,45
4,40
4,35
4,30
месяц
Рис. 2. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у И. Г..
29
КМ
350
300
250
200
150
100
50
0
сондя ф ма мииа сондя ф ма мииа
мин
4,55
4,50
4,45
4,40
4,35
4,30
4,25
месяц
Рис. 3. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у Р. Д.
30
класса.
У четвертого спортсмена в группе перворазрядников рост личного
рекорда с сентября 2016 г до сентября 2018 г можно признать не
значительным (результат на дистанции 1500 м вырос с 4 мин 47,0сек. до 4 мин
37,6сек.). На наш взгляд, объяснить это можно несколькими причинами.
Одной из них является то, что общий объем тренировочных нагрузок со
средних показателей в первый год исследования упал до довольно низких во
второй год. Подобные явления допустимы на данном этапе спортивного
совершенствования, на котором одой из главных задач является достижение
молодым спортсменом уже взрослых объемов нагрузки. Интенсивность же
нагрузки пока будет значительно меньшей, чем у более квалифицированных
спортсменов. Количество же нагрузок с высокой интенсивностью находится
на достаточно высоком уровне, а бега в смешанном режиме явно не
достаточно, (см. приложение №4).
Все это привело к минимальному росту спортивных достижений. На
рис. №4 мы можем увидеть колебания общего объема в сторону уменьшения
километража, а вместе с этим и неудачные выступления в нескольких
соревнованиях, где показанный результат был гораздо ниже личного рекорда.
Еще одна причина столь неудачно проведенного этапа спортивной
подготовки вырисовывается из выше указанных обстоятельств. Для такого
количества анаэробной работы явно не хватало достаточно прочной базы из
смешанных, и особенно, из аэробных нагрузок. Большая же загруженность
анаэробной работой, особенно у бегуна на средние дистанции с I взрослым
разрядом, без поддержки из аэробной, спокойной работы не может привести
к значительному росту спортивного результата, а влечет за собой лишь
необоснованную трату энергии. Подтверждением этому являются столь
неуверенные выступления С. Е. в течение исследуемого периода (см. рис.
№4).
Как уже говорилось, во второй группе обследовались бегуны на
средние дистанции, выполнившие норматив КМС, в количестве четырех
31
КМ
300
250
200
150
100
50
0
сондя ф ма мииа сондя ф ма мииа
мин
4,55
4,50
4,45
4,40
4,35
4,30
месяц
Рис. 4. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у С. Е.
32
человек.
Первый участник исследования (З.С) выполнил довольно высокий
общий объем тренировочных нагрузок в течение 2016/2018 г, который еще
немного повысился в следующем году (соответственно 4105 км и 4421 км).
При этом можно отметить большое содержание в общем объеме нагрузок в
смешанном режиме (ЧСС от 150 уд/мин до 180 уд/мин). Уже это в
совокупности может дать хороший эффект, что испытуемый и подтверждает,
выступая в соревнованиях практически на уровне КМС. При этом количество
бега с высокой и максимальной нагрузкой (ЧСС свыше 180 уд/мин) не
уменьшалось за счет бега в смешанном режиме, а поддерживается на
хорошем, можно сказать, оптимальном уровне (см. приложение №5).
Если учесть, что данные соотношения бега в различных режимах
варьировались
в нужном направлении
в
соответствующие
периоды
подготовки (в подготовительном периоде возрастало количество бега в
смешанном и аэробном режиме, а в предсоревновательном увеличивалось
содержание в общем объеме бега с большой и максимальной мощностью), то
можно сказать, что данные параметры тренировочной деятельности можно
рекомендовать для бегунов на средние дистанции, выполнивших КМС.
На рисунке №5 мы можем увидеть подтверждение вышесказанному в
ровных, на достаточно высоком уровне выступлениях на соревнованиях С.З.
в течение исследуемого периода. Конечно, при этом следует учитывать также
индивидуальные физические, психологические и моральные качества
спортсменов условия тренировок, питание и других факторов, способных в
той или иной степени повлиять на течение всего тренировочного процесса.
У второго исследуемого в этой группе личный рекорд повысился с 4
мин. 37,9 сек. до 4 мин. 32,8сек. Улучшение результата на этом уровне за два
года на 5,1 сек. можно признать незначительным. Проанализировав график
изменения общего объема тренировочных нагрузок и результата в течении
33
КМ
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50
0
сондя ф ма мииа сондя ф ма мииа
мин
4,50
4,40
4,30
4,20
4,10
4,00
месяц
Рис. 5. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у З.С.
34
км
700
600
500
400
300
200
100
0
с о н д я ф м а м и и а с он д я фм а м и и а
мин
4,40
4,38
4,36
4,34
4,32
4,30
4,28
месяц
Рис. 6. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у М. А.
35
последних двух лет (см. рис. №6), а также соотношение в процентах бега в
различных режимах (см. приложение №6) можно понять, почему личный
рекорд увеличился в этом небольшом промежутке, а не более выражено.
В первый год наблюдения общий объем составил 5455 км, что является
рекордом среди наших исследуемых спортсменов и, казалось бы, это должно
являться залогом блестящих выступлений и очень высокого результата. На
самом же деле вышло все не так. Очень значительную часть всего этого
объема составляет бег в спокойном темпе, то есть разминка, заминка,
восстановительные кроссы и т.д. Этот вид бега занимает львиную долю всего
объема тренировочных нагрузок, а на остальные режимы нагрузки выпадает
сравнительно
небольшой
тренировочных
нагрузок
километраж.
гораздо
более
Подобное
приемлемо
в
соотношение
планировании
тренировочного процесса у спортсменов более низких разрядов. У
спортсменов же достигших КМС уже должна быть сформирована база из
общей выносливости и поэтому большая часть их тренировок должна быть
направлена на формирование более специфических качеств для бегунов на
средние дистанции. Скорее всего, уменьшив количество бега в спокойном
темпе и увеличив его километраж в других режимах мощности, М.А. смог бы
достигнуть более высокого результата в основном соревновательном
упражнении (беге на 1500м).
Это предположение подтверждается, когда уже в следующем году
общий километраж уменьшился почти на 1200м. При этом именно в
2017/2018 г наблюдался основной прирост результатов, тогда как 2016/2017 г
он практически оставался на месте или опускался к более низким
показателям. При уменьшении общего объема, соотношение бега в
смешанном и анаэробном режиме увеличилось в пользу последних. Энергии
не растрачивалось на лишние (сверх необходимых) длительные кроссы в
спокойном режиме, вследствие этого повысилась средняя скорость всего
бега, что привело к оптимизации тренировочного процесса и росту
36
результата.
Возможно, что в первый год исследования М.А. более успешно
выступал бы на длинных дистанциях (5000 и 10000м), чем это получилось у
него на средних. Хотя при этом нельзя не признать, что общий уровень
показанных им результатов достаточно высок.
У следующего исследуемого в группе кандидатов в мастера спорта
улучшение лучшего результата в беге на 1500 м составило 0,9сек., то есть его
практически не было. Причины этому можно найти, во-первых, в явно
недостаточном для этого уровня (а тем более для его повышения) общем
объеме тренировочных нагрузок в 2016/2018 г (см. рис. №7 и приложение
№7). Месячные объемы в 150 – 250 км в подготовительном периоде никак не
могут быть основой для успешных выступлений средневика – КМС в
соревновательном периоде. Почти все результаты, показанные Б.А. ниже
уровня КМС, а иногда еще вкладываются в рамки первого. В 2017/2018 г
спортсмен почти на 1000 км увеличивает общий объем тренировочных
нагрузок. Также повышается и средняя скорость всего бега за счет
увеличения
нагрузок
высокой
мощности.
Итогом
этих
изменений
тренировочного процесса стало более стабильное выступление Б.А. в
соревнованиях, а также даже небольшое превышение личного рекорда.
Придерживаясь тенденций, происходивших с Б.А. в 2017/2018 г
(повышение общего объема, а также увеличение общей скорости бега), он
уже в ближайшее время сможет значительно улучшить свой результат в
основном соревновательном упражнении. Судить об этом можно еще и
потому, что даже при достаточно
не эффективной
тренировочной
деятельности этoт спортсмен сумел сохранить и немного повысить свой
личный рекорд. Это говорит о хороших личных способностях спортсмена, на
что нельзя не обращать внимание.
37
км
500
400
300
200
100
0
с о н д я ф м а м и и а с он д я фм а м и и а
мин
4,43
4,42
4,41
4,40
4,39
4,38
4,37
4,36
4,35
4,34
месяц
Рис. 7. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у Б. А.
38
У последнего исследуемого во второй группе мы можем наблюдать
достаточно интенсивный рост результата в течение периода с 2016 по 2018 г.
Все это время О.А. поддерживал на хорошем уровне общий объем
тренировочных нагрузок, разумно сочетая в нем бег в различных режимах
(см. приложение №8). Это явилось основным фактором его достаточно
удачных и ровных выступлений и, соответственно, повышения личного
рекорда на дистанции 1500м с 4 мин. 24,7сек. до 4 мин. 19,Зсек. Также этому
способствовало разумное варьирование работы с различной нагрузкой в
отдельные тренировочные периоды. В подготовительном периоде у О.А.
увеличивалось содержание работы в смешанном режиме, а также возрастал
общий объем работы. В соревновательном же акцент ставили на работу
анаэробной направленности с соответствующим понижением работы в
других зонах мощности.
В целом, работу, которую провел О.А. в течение последних двух лет,
можно признать достаточно эффективной. Возможно, что, придерживаясь
этого же направления в тренировочном процессе он сможет еще более
значительно улучшить свой результат в беге на 1500м.
Динамику показанных О.А. в течение последних двух лет результатов в
основном соревновательном упражнении вы можете увидеть на рис. №8.
39
км
500
450
400
350
300
250
200
150
100
50
0
с о н д я ф м а м и и а с он д я фм а м и и а
мин
4,50
4,40
4,30
4,20
4,10
4,00
месяц
Рис.8. Зависимость результатов бега на 1500 метров от общего объема
тренировочной нагрузки у О. А.
40
ВЫВОДЫ
Анализируя данные о ходе тренировочного и соревновательного
процесса,
полученные
в
результате
исследования
первой
группы
(перворазрядники), можно прийти к следующим выводам.
Во-первых, на этом этапе спортивного совершенствования одной из
важнейших задач, стоящей перед учеником и его тренером является плавное
повышение
общего
объема
тренировочных
нагрузок.
Он
должен
приближаться к показателям спортсменов этой же специализации более
высоких разрядов. Конечно, интенсивность бега при этом будет более
низкой. Оптимальные общие объемы тренировочной нагрузки для средневиков-перворазрядников, как и для других спортсменов, имеет достаточно
большое колебание: от 150 до 300км в месяц в переходном периоде и от 250
до 350 - 400км в подготовительном периоде тренировки (годичный цикл).
Выполнение большого количества бега в смешанном режиме, скорее всего,
не даст ощутимого прироста в результатах в данный период, но без этого
вида
нагрузки
тренировочный
процесс
станет
монотонным
и
малоэффективным. Значит, для каждого спортсмена нужно постараться
найти оптимальное количество этого бега в общем объеме нагрузки, а также
варьировать его соотношение с другими видами бега в соответствующие
периоды подготовки.
Во-вторых
целесообразно
увеличить
его
количество
в
подготовительном периоде, когда практически отсутствует или находится на
низком уровне работа анаэробной направленности. В предсоревновательном
же и соревновательном периоде его количество должно уменьшаться, так как
вместе с большим количеством анаэробной работы, проделываемой в это
время, этот вид бега может дать завышенную нагрузку организму
спортсмена. Нагрузки же анаэробной направленности из года в год остаются
примерно на одном уровне и составляют 5 - 15% от общего объема.
В третьих, в ходе исследования выяснилось, что спортсменки,
41
старающийся придерживаться указанных выше величин общего объема, а так
же бега в различных режимах, показывали на соревнованиях более ровные,
достаточно высокие результаты и, обычно, значительно улучшали свой
личный рекорд. Спортсменки же, которые были далеки от подобного ведения
тренировочного процесса, если и улучшали свой личный рекорд, то
незначительно и имели достаточно частые срывы в соревнованиях, то есть
показывали неудовлетворительные результаты.
Несмотря на все выше указанные доводы нельзя говорить о
безоговорочном положительном влиянии этого типа тренировок на всех
спортсменов без исключения. Большую, а может быть и главную, роль в
построении тренировочного процесса должны играть индивидуальные
особенности спортсменов, как физические, так и морально-психические.
Результаты исследования группы КМС показали:
Во-первых, что построение их тренировочного процесса, хотя и не в
значительной степени, но отличается от первой исследуемой группы. В этой
группе (как и в предыдущей) общий объем тренировочных нагрузок
оказывает
практически
прямое
влияние
на
динамику
спортивных
результатов, если, конечно, его показатели не выходят за рамки разумных
пределов. В среднем бегуны на средние дистанции, которые имеют КМС
пробегают в месяц от 200 до 500 - 550км, в зависимости от периода
подготовки. Обычно, к этому этапу спортивного совершенствования уже
достигаются оптимальные объемы, используемые в этом виде спорта и
спортсменs стараются проделывать эти объемы с все возрастающей
интенсивностью. У спортсменов, имеющих звание КМС постепенно
увеличивается количество бега в смешанном режиме, при этом спокойный
бег с ЧСС до 150 уд/мин сокращается до необходимого минимума. Как уже
говорилось выше, количество анаэробной работы остается примерно на
одном уровне (5 - 15% от общего объема). Бег в смешанном режиме
способствует дальнейшему совершенствованию основных функциональных
систем организма, без чего не возможно добиться высоких результатов в беге
42
на средние дистанции.
Во-вторых, некоторые из исследуемых КМС, не имея достаточной
базы из общего объема тренировочных нагрузок, старались повысить общую
скорость бега, то есть интенсивность, за счет нагрузок в смешанном и
анаэробном режиме. Вполне объяснимо, почему они не добивались
желаемых результатов и их выступления были не стабильны. Нельзя
повышать интенсивность на пустом месте, то есть, не заложив для этого
достаточный фундамент из аэробной работы. Всегда сначала растет
количественная нагрузка, а затем качественная, после чего процесс
повторяется.
В-третьих, успешными выступлениями выделяются те спортсмены,
которые на фоне хорошего общего объема, выполняли достаточное
количество бега со средними и высокими нагрузками, грамотно варьируя их
в зависимости от периода подготовки. Количество же бега со средней
интенсивностью для каждого индивидуально, но обычно колеблется от 10 до
35% от общего километража. На эту величину должны влиять многие
факторы: индивидуальные особенности человека, период тренировки,
спортивная форма на данный момент и д.р.
В отличие от перворазрядников, в тренировочном процессе бегунов на
средние дистанции КМС должно прослеживаться направление более
специфичных
качеств,
характерных
для
элитного
бегуна
данной
специализации. Если у более низких разрядов акцент ставится на развитие
общей физической подготовки, общей выносливости, то у КМС внимание
должно больше обращаться на специальную физическую подготовку и
развитие специальной выносливости.
Проведенное исследование позволило
разработать методические
рекомендации для тренеров, которые мы надеемся помогут воспитать новых
чемпионов.
43
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендация
для
тренеров,
работающих
со
спортсменками
занимающимися бегом на средние дистанции и имеющие I взрослый разряд,
будут основаны на общих выводах, сделанных в результате нашего
исследования и описанных выше.
Как уже говорилось, одной из главных задач этого этапа овладения
спортивным мастерством является доведение общего объема тренировочных
нагрузок до достаточно высоких величин. Тренер должен тщательно
спланировать этот рост, чтобы
он
был плавным и
постепенным.
Систематическое повышение объема не должно сделать тренировку слишком
монотонной, чтобы не перегружать нервную систему занимающихся. Вместе
с этим, ученик выполняет большую физическую работу, и задача тренера
состоит в том, чтобы она не была излишне интенсивной, что может привести
к перетренированности. Последствия перетренированности различной формы
могут на значительное время вывести спортсмена из хорошей спортивной
формы, выбить из привычного хода тренировочного процесса. Если все-таки
ученик перетренировался, то тренер должен как можно быстрее выяснить это
и вывести его из состояния перенапряжения. Обычно для этого используется
активный отдых (легкий бег, плавание), а если нужно, то и полный отказ на
время от тренировочной деятельности.
Тренер,
работая
с
группой
занимающихся,
должен
стараться
индивидуализировать тренировку. Это значит, что в группе, сходной по
возрасту, специализации, спортивной подготовленности и т.д., нагрузки для
разных ее членов будут отличаться. Для этого тренер должен знать
индивидуальные особенности всех своих учеников. Он должен знать их
преимущества, недостатки, а так же то, как они реагируют на работу той или
иной направленности и т.д.
Если тренер обладает этими знаниями, то он сможет качественно
спланировать и вести на практике тренировочный процесс, подобрать
44
оптимальные объемы тренировочных нагрузок в различные периоды. Все это
должно сделать тренировку более эффективной и привести к значительному
прогрессу в росте спортивных результатов.
Рекомендации для тренеров, работающих с бегуньями на средние
дистанции I взрослого разряда, будут, хотя и не сильно, отличаться от
предыдущих.
В данном случае тренер тоже должен знать особенности своих
учеников и процесс индивидуализации тренировочного процесса на этом
этапе должен быть более глубоким. С ростом профессионализма и
квалификации спортсмен более чувствительно реагирует на работу того или
иного характера. Поэтому на данном этапе тренер должен еще более
тщательно подходить к планированию и ведению тренировочного процесса.
Средневики-перворазрядники выполняют большие объемы тренировочных
нагрузок
с
достаточно
высокой
интенсивностью.
Тренер
должен
контролировать этот процесс, избегая явлений перетренированности у своих
подопечных. Особая роль в увеличении объема тренировки принадлежит
вариативности. Тренер и спортсмен должны научиться, умело пользоваться
всем богатым арсеналом средств тренировки и строить ее так, что бы,
несмотря на большой объем и интенсивность, она не истощала организм,
особенно нервную систему.
Если изо дня в день применять один и тот же вариант тренировки, одни
и те же средства, если проводить занятия неэмоционально, неинтересно, то
долго поддерживать тренировку на необходимом уровне нагрузки будет
невозможно. Однообразие в тренировке тормозит рост физических качеств,
нарушает двигательные навыки и приводит к перетренировке.
Связь тренера и ученика должна быть двусторонней. Спортсмен
должен выполнять работу, которую дает ему тренер не слепо, а осмысленно,
понимая, для чего он делает то или иное упражнение. Тренер же, в свою
очередь, до и после каждой тренировки должен знать самочувствие своих
подопечных, учитывая его при планировании следующих занятий. Жизнь
45
спортсмена, связанная с упорной, длительной и многогранной тренировкой,
требует четкости и аккуратности, дисциплинированности, соблюдения
режима.
Она
немыслима
без
хорошей
организации
врачебного,
педагогического контроля и медико-биологического обеспечения. Главная
роль в обеспечении этих функций также отводится тренеру.
Спорт высших достижений все теснее сближается с наукой и
превращается в подлинно творческую деятельность. В наши дни о тренера
требуется не только сознательное отношение к делу, но и постоянное
углубление специальных знаний, расширения культурного и научного
кругозора, настойчивое овладение теоретическими основами современного
спорта. Без глубоких научных знаний, терпения, желания работать, сегодня
невозможно добиться высоких спортивных результатов
46
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
2.Алабин, В.Г. 2000 упражнений для легкоатлетов: Учеб. пособие для
физкультурных учеб. заведений [Текст]/ В.Г. Алабин. - Харьков: Основа,
1994. - 120 с.
3. Алабин, В.Г. Совершенствование системы многолетней тренировки
юных легкоатлетов [Текст]/ В.Г. Алабин: дис. докт. пед. наук. - Харьков,
1994. - 325 с.
4. Алабин, В.Г. Многолетняя тренировка юных спортсменов [Текст]/
В.Г. Алабин, А.В. Алабин, В.П. Бизин. - Харьков: Основа, 1993. - 241 с.
5. Алабин, В.Г. Методика воспитания физических качеств юных
легкоатлетов [Текст] / В.Г. Алабин, П.Б. Ефименко. - Харьков, 1990. - 23 с.
6. Алабин, В.Г. Тренажеры и тренировочные устройства в физической
культуре и спорте [Текст]: Справочник / В.Г. Алабин, А.Д. Скрипко. - Минск:
Выш. школа, 1979. - 176 с.
7.
Александров,
И.И.
Исследования
аэробного
и
анаэробного
обеспечения напряженной мышечной деятельности человека (на модели
плавания и бега) [Текст]: Автореф.дис.канд.биолог.наук /И. И. Александров.
- Л., 1972. - 24с.
8.
Алексеев,
Г.А.
Влияние
тренировочных
нагрузок
разной
направленности на изменение показателей специальной работоспособности
бегунов на средние дистанции [Текст]: Автореф.дис.канд.пед.наук /Г. А. П.
Алексеев . -М., 1981. - 24с.
9. Алексеев,
В.М. Динамика восстановления частоты сердечных
сокращений после работы различной аэробной мощности [Текст]: /В. М.
Алексеев //Теория и практика физической культуры. - 1981. -№7. - С.24-26
10. Алексеев. В.М. Связь между абсолютными и относительными
показателями потребления кислорода и ЧСС при мышечной работе у
спортсменов и неспортсменов [Текст]: Автореф.дис.канд.биолог.наук /В. М.
Алексеев. -Тарту, 1984. -28с.
47
11. Алексеев, В.М. Пульсовая оценка относительной физической
напряженности аэробной мышечной работы [Текст]: / В. М. Алекеев, Я. М.
Коц//Физиология человека. - 1981. -Т.7. -№4. - С.728-736
12. Ананьев Б. Г. Психология педагогической оценки [Текст]: /Б. Г.
Ананьев //Избр. психол. Труды. – М.,1980.
13. Аулик.
И.В. Определение физической работоспособности в
клинике и спорте [Текст] /И. Г. Аулик. - М.: Медицина, 1979. -192с.
14. Ашмарин. Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании [Текст] /Б. А. Ашмарин. - М. .Физкультура и спорт,
1982. - 256с.
15. Бальсевич, В. К. К проблеме управления процессом многолетней
спортивной подготовки на программно-целевой основе [Текст] /В. К.
Бальсевич . – Л., 1978. – С.22-25.
16. Бег на средние и длинные дистанции [Текст] // Ф.П. Суслов, Ю.А.
Попов, В.Н. Кулаков, С.А. Тихонов, 1982г.
17. Влияние тренировочных нагрузок различной направленности на
изменение показателей специальной работоспособности бегунов на средние
дистанции [Текст] / Г. А. Алексеев –М., 1981г.
18. Волков, И.П. Нормирование тренировочных нагрузок и их
планирование по этапам годичного цикла подготовки бегунов на короткие
дистанции [Текст]/ И.П. Вилков: дис. канд. пед. наук./ КГИФК. - К., 1988. 191 с.
19. Верхошанский, Ю.В. На пути к научной теории и методологии
спортивной тренировки [Текст]/ Ю.В. Верхошанский //Теория и практика
физической культуры. - 1998. - 2. - С. 21 - 26.
20. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов [Текст]/ Ю.В. Верхошанский. - М.: Физическая культура и
спорт, 1988. - 332 с.
21. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта
[Текст] /Е. Н. Гогунов. - М.: «Академия»-2000. С.44.
48
22. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
[Текст]/М. А. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1980
23. Гордон, С.М. Тренировка в циклических видах спорта на основе
закономерных соотношений между тренировочными упражнениями и их
эффектом [Текст]: Автореф. дис. д-ра пед.наук /С. М. Гордон - М., 1989. - 48
с.
24. Дорошенко, Н.И. Исследование тренировочных и соревновательных
нагрузок в системе подготовки высококвалифицированных бегунов на
средние и длинные дистанции [Текст]: Автореф.дис.канд.пед.наук /Н. И.
Дорошенко. -М., 1975. -21с.
25. Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства
спортсменов [Текст] /В. М. Дьячков. - М.: Физкультура и спорт., 1986. – 86с.
26. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в
физической культуре и спорте [Текст] /Ю. Д. Железняк, П. К. Петров: Учеб.
Пособие для студентов высш. пед. учеб. Заведений.
– М.: Издательский
центр «Академия», 2001 – 264с.
27. Информационно-методический сборник по подготовке зарубежных
спортсменов в циклических видах легкой атлетики с проявлением
выносливости
[Текст] /Д. Мартин, П. Шмидт, Х. Стеорам, Ж.М.
Беллестерос.- 1995 г.
28. Заикин, В.А. Оптимальные режимы циклических локомоций
спортсмена
в
различных
условиях
[Текст]
/В.
А.
Заикин:
Автореф.дис.канд.пед.наук. - М., 1983. - 23с.
29. Запорожанов, В. А. Реализация методов управления тренировочным
процессом на основе диагностики текущего состояния легкоатлетов [Текст]
/В. А. Запорожанов: Автореф. дис. канд. пед.наук. -М., 1969. - 21 с.
30. 3ациорский. В.М. Основы спортивной метрологии [Текст] /В. М.
зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1979.- 152с.
31. 3ациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст] /В. М.
Зацилрский - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200с.
49
32. Шпак, В. Круглый стол по проблемам длинного бега [Текст] / В.
Шпак // Легкая атлетика №5 – 6 1999 г., стр. 27.
33. Легкая атлетика [Текст] /под общей редакцией: Е.М. Лутковского,
А.А Филиппова, ФиС -М., 1970 г.
34. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки [Текст]/ Л.П.
Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.
35. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]/
Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
36. Матвеев, Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки
[Текст]/ Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 1998. - 7.
- С. 55-61.
37. Матвеев, Л.П. От теории спортивной тренировки - к общей теории
спорта [Текст] / Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. 1998. - 5. - С. 5-8.
38. Матвеев, Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов [Текст]/ Л.П. Матвеев. - К.: Олимпийская литература, 1999. 318 с.
39. Махадме, Абделькэрим Хасан. Критерии оценки способностей
детей при выборе спортивной специализации в беге на короткие дистанции
[Текст]: Дис. канд. пед. наук. - К.,1986. - 140 с.
40. Объем тренировочных нагрузок и длительность цикла развития
спортивной формы [Текст] /А.П. Бондарчук //Теория и практика физической
культуры №8 1989г, стр. 18 – 20.
41. Орещук, С.А. Биомеханические основы техники бега [Текст]/ С.А.
Орещук: Учеб. пособие. - Харьков: Основа, 1993. - 99 с.
42. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в
олимпийском спорте [Текст]/ В.Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература,
1997. - 583 с.
43.
Платонов,
В.Н.
О
«концепции
периодизации
спортивной
тренировки» и развитие общей теории подготовки спортсменов [Текст]/ В.Н.
50
Платонов // Теория и практика физической культуры. - 1998. - 8. - С. 23-26.
44. Платонов. В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов
[Текст] / В.Н. Платонов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 284 с.
45. Подготовка бегуна на средние дистанции [Текст] / В.Н. Селуянов,
2001г.
46. Подготовка спортсменов в горных условиях [Текст]/ Ф.П. Суслов,
Е.Б. Гиппенрейтер, 2000г.
47. Развитие силовой выносливости у бегунов на средние дистанции
[Текст] /Ш. Т. Агишев., - М.: 1985г.
48. Ровный, А.С. Общая физиология [Текст]/ А.С. Ровный. - Харьков:
ХГИФК, 1997. - 211 с.
49. Соотношение средств беговой подготовки [Текст] /В.Н. Баранов //
Легкая атлетика №5 1989г, стр. 19 – 20.
50. Теория и методика спорта [Текст] / под общей редакцией: Ф.П.
Суслова, Ж.К. Холодова, 1997г.
51. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ж.К. Холодова,
В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001г.
52. Теория и методика физической культуры: Учеб. для училищ
олимпийского резерва
[Текст]
/Под. Редакцией Ф. П. Суслова, Ж. К.
Холодова. – М., 1997.
53. Теория и практика тренировки [Текст] //Легкая атлетика №5 1992г,
стр. 14 – 16.
54. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности
[Текст]/ Дж. Х. Уилмор. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 504 с.
55. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и
спорта [Текст] /Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов: учеб. Пособие для студ.
высш. учеб. заведений. – М., 2001.
51
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение №1
Таблица 1.
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у Н. К.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
4 5 6 9 10 14 8 4 9 7 6 4 5 9 11 10 8 11 4 8 8 3 5 7
ЧСС до 150
уд/мин
34 39 38 23 22 14 18 17 18 9 27 20 29 23 26 30 24 17 58 42 19 22 25 39
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
62 56 56 68 68 72 74 79 73 84 67 76 66 68 63 60 68 72 38 50 73 75 70 54
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 2.
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки у Н. К. в течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
260
283
271
244
213
249
337
220
210
216
184
192
2879
2017/2018
299
344
310
281
184
261
241
324
284
253
213
171
3165
3
Приложение №2
Таблица 3
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у К. Г..
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
3 4 8 10 8 16 6 10 8 4 3 3 5 3 6 4 7 10 2 12 10 6 4 6
ЧСС до 150
уд/мин
33 43 34 20 26 15 34 15 12 0 34 36 29 31 28 24 22 20 61 35 12 22 20 43
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
64 53 58 70 66 69 60 75 80 96 63 61 66 66 66 72 71 70 37 53 78 72 76 51
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 4
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки у К. Г. в течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
228
261
283
253
239
254
260
224
327
280
188
224
3021
2017/2018
231
213
259
259
230
174
146
243
295
296
186
231
2763
4
Приложение №3
Таблица 5
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у Ю. Я.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
13 7 13 15 10 16 13 9 11 14 4 9 5 7 12 17 9 10 4 14 8 11 12 12
ЧСС до 150
уд/мин
19 24 26 18 18 10 23 19 12 7 4 14 27 23 20 17 18 16 27 23 14 16 13 22
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
68 69 61 67 72 74 64 72 77 79 92 77 68 70 68 66 73 74 69 63 78 73 75 64
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 6
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки Ю.Я. течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
234
258
276
221
234
241
282
244
231
227
204
171
2823
2017/2018
229
281
264
207
222
267
304
221
210
224
196
149
2774
5
Приложение №4
Таблица 7
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у А. А.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
7 9 10 12 11 14 9 7 11 7 5 3 7 10 11 12 12 11 7 9 8 5 4 6
ЧСС до 150
уд/мин
16 23 19 20 15 20 33 16 9 14 11 5 24 24 13 15 18 17 10 17 14 11 8 4
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
73 68 71 68 74 66 58 77 80 79 86 92 69 66 76 73 70 72 83 74 78 84 88 90
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 8
Итого
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки у А. А. течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
216
272
263
220
213
242
263
214
199
186
173
184
2645
2017/2018
161
203
174
203
171
184
213
194
196
171
142
134
2146
6
Приложение №5
Таблица 9
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у Л.С.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
7 8 12 11 14 17 8 7 10 14 11 4 8 8 13 16 8 11 9 10 14 16 9 4
ЧСС до 150
уд/мин
19 28 31 24 19 21 37 31 24 13 13 7 28 37 30 21 18 17 29 31 21 14 15 10
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
74 64 57 65 67 62 55 62 66 73 76 89 64 55 57 63 74 72 62 59 65 70 76 86
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 10
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки у Л.С.. течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
439
381
370
328
348
351
471
397
372
328
254
241
4280
2017/2018
476
457
391
336
358
307
428
413
374
351
190
202
4283
7
Приложение №6
Таблица 11
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у К.А.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
3 5 6 12 11 10 6 11 10 14 3 2 3 5 6 10 7 8 6 8 10 11 4 1
ЧСС до 150
уд/мин
12 22 20 18 13 12 22 26 19 14 16 5 20 19 29 20 12 14 31 20 14 13 13 9
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
85 73 74 70 76 78 72 63 71 72 81 92 77 76 65 70 81 78 64 72 76 76 83 90
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 12
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки у К. А.. течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
516
484
316
440
314
396
596
474
472
576
431
446
5461
2017/2018
393
472
264
293
420
393
405
506
382
318
181
247
4274
8
Приложение №7
Таблица 13
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у И.А.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
6 6 9 12 11 6 8 10 5 7 2 2 5 4 7 9 7 9 8 10 9 4 3 3
ЧСС до 150
уд/мин
11 26 14 20 9 18 36 22 15 28 26 20 35 40 20 8 10 13 17 12 2 22 9 5
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
83 68 77 68 80 76 56 68 80 65 72 78 60 56 73 83 83 78 75 78 89 74 88 92
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 14
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
Год
октябрь
Месяц
сентябрь
Общий объем тренировочной нагрузки у И. А.. течение 2016-2018 г. (в км).
2016/2017
273
306
258
266
195
270
153
220
192
228
217
196
2774
2017/2018
312
433
355
384
238
271
250
339
265
304
253
258
3662
9
Приложение №8
Таблица 15
Распределение нагрузки в % по зонам мощности (малая – ЧСС до 150 уд/мин, средняя – от 150 до 180 уд/мин,
большая – от 180 уд/мин) у О.Е.
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
сентябрь
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
нагрузки
октябрь
Кол-во
сентябрь
Месяц
ИТОГО
август
июль
июнь
май
апрель
март
февраль
январь
декабрь
ноябрь
октябрь
Год
сентябрь
8 7 10 11 13 10 7 10 9 6 3 2 6 6 10 13 8 7 10 9 6 9 3 2
ЧСС до 150
уд/мин
35 33 19 20 13 14 24 12 10 18 12 11 18 28 16 21 11 17 34 24 16 24 17 19
ЧСС от 150
до 180 уд/мин
57 60 71 69 74 76 69 78 81 76 85 87 76 66 74 66 81 76 56 67 78 67 80 79
ЧСС от 180
уд/мин
Таблица 16
Общий объем тренировочной нагрузки у О. Е. течение 2016-2018 г. (в км).
Месяц
2016/2017
381
409
313
292
302
294
406
382
364
303
240
186
3872
2017/2018
406
431
382
344
322
316
443
312
360
329
271
204
4120
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа